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Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par Tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 25/04/12 à 13:35:11
Bonjour,
Peut-on en tirer quelque chose d'un point de vue VMA et d'un temps éventuel ?
Je ne dirai pas de suite le résultat de mon test VMA dans le but de ne pas fausser les avis.
Pourquoi je pose cette question ?
Car en fait, j'ai besoin de savoir ce qu'il me faut travailler actuellement. Endurance active, VMA, allure 10 km, fractionné long ... Je travaille un petit peu tout mais je ne sais pas trop où se trouvent mes lacunes.
Voilà, j'ai réalisé un test VMA il y a 2 semaines.
Lundi, j'ai réalisé cette séance :
8 x 45/30 + 10 x 30/30 (R=1'30)
25' échauffements :4,76 km (5,15/km) 139 bpm
1) 223 m (3'21/km) 170 bpm
2) 225 m (3'20/km) 177 bpm
3) 219 m (3'25/km) 177 bpm
4) 225 m (3'20/km) 176 bpm
5) 226 m (3'20/km) 181 bpm
6) 226 m (3'19/km) 176 bpm
7) 227 m (3'18/km) 177 bpm
8) 216 m (3'28/km) 179 bpm
9) PAUSE DE 1'30
10) 159 m (3'09/km) 157 bpm
11) 152 m (3'17/km) 168 bpm
12) 156 m (3'13/km) 172 bpm
13) 162 m (3'06/km) 173 bpm
14) 160 m (3'08/km) 174 bpm
15) 147 m (3'24/km) 174 bpm
16) 143 m (3'30/km) 176 bpm
17) 156 m (3'12/km) 177 bpm
18) 157 m (3'11/km) 175 bpm
19) 162 m (3'05/km) 178 bpm
Récupération ; 9'31 1,41 km 138 bpm
Résumé: 55'46 10,90 km (05,07/km) 152 bpm moy 186 bpm max
Voici un autre style de séance effectuée :
30' d'échauffements 5,27 km (5'41/km) 137 bpm
20' de seuil 4,60 km (4'21/km) 173 bpm
10' de récup 1,49 km (06'43/km) 136 bpm
Total séance : 1h 788 cal 11,38 km (05'22/km) 148 bpm
Ou encore :
1) 20'29 d'échauffement 3,88 km 145 bpm
2) 1,05 km en 4' (3'50) 172 bpm
3) 1,04 km en 4' (3'51) 174 bpm
4) 1,06 km en 4' (3'47) 176 bpm
5) 1,06 km en 4' (3'46) 177 bpm
6) 1,06 km en 4' (3'48) 179 bpm
7) 9'44 de récupération 1,47 km 148 bpm
Résumé : 56'23 11,6 km 800 cal 158 bpm moyenne et 199 bpm max
Fréquence cardiaque repos : 42
Fréquence cardiaque max : 186
Age : 20 ans
Je demande tout ces renseignements car je suis de retour avec un entraînement de 4-5 fois/semaine après 4 mois où je n'ai fait que des footings et très rarement suite à des problèmes professionnels.
Avant de reprendre, ce type de séances, j'ai réalisé 1 mois et demi de footings (3-4 x semaine) et j'ai réalisé mon test VMA.
Merci beaucoup à ceux qui voudront bien m'aider sérieusement dans la recherche de la progression.
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par (invité) (92.153.105.xxx) le 25/04/12 à 17:50:41
Tes 5X1000m autour de 3'50 sont plus révélateurs, c'est une séance classique de 1000m effectués à AS10 -10sc/km (=AS5)
tu dois donc être capable de courir un 10km sur la base de 4'/km = 40'/10km = 15km/h = vma nécessaire minimum de 17km/h.
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 25/04/12 à 18:18:58
Comment connais-tu avec précision tes distances courtes courues ? (223 m, 225 m, 159 m, 152 m, etc).
Fred
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par (invité) (92.153.105.xxx) le 25/04/12 à 18:21:27
ben il a du tout simplement retranscrire ses relevés de sa montre gps...
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 25/04/12 à 18:24:00
Justement, peu précis sur une aussi petite distance.
Fred
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 25/04/12 à 18:33:28
ah le sacré saint GPS.......
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par (invité) (92.153.105.xxx) le 25/04/12 à 18:38:18
oui c'est pour ça qu'on se basera sur ses fractionnés longs
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 25/04/12 à 18:59:14
Oui bien sur c'est le gps de ma garmin 305.
Mais je réalise ces différentes fractions sur une partie de 300 m étalonnée à la roue tous les 10m. Et les résultats correspondent.
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par (invité) (92.153.105.xxx) le 25/04/12 à 19:07:55
pardon mais tes 5X1000m et des poussières c'était d'une seule traite ou avec des récup entre chaque (et de combien de temps) ?
Déduire sa VMA à partir d'un entrainement de fractionné rapide par tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 25/04/12 à 20:36:57
Récup d'1'30
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