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Plan 10km après plan semi ? besoin de vos conseils.. par Kgil69 (invité) (79.82.182.xxx) le 08/05/12 à 21:46:13
37ans 1,83 79kg, coureur niveau moyen
Après un plan semi Brunoheubi sur 9 semaines que j'ai tenu pour un trail de distance un peu moindre de 15km, objectif atteint (-de1h30) avec 1h27,58sec vitesse moyenne de 10,23km/h malgré des passages répétitifs façon acrobranche ou tu peux même pas marcher normalement bref , placé à la limite fin 1er tiers du classement. (trail sathoverte du 1er mai)
Je compte faire du semi cette saison mais surtout des courses en 10km et j'arrive à ma question :
Pour le plan semi, j'ai évalué ma VMAC à 15km/h.
J'enchaine un plan Heubi 10km depuis 1 semaine après une bonne récup après le trail et de bonnes sensations au point ou je vais plus vite lors de mes séances.
Pour le plan 10km, VMAC désormais estimée à 16km/h et lors du 1h allure 1 dont 6 x 4’ à vitesse 10km (récupération 1’30 trot), après mes calculs fiables et mesurés, la vitesse 10km est fixée à un bon 13,4km/h à ma grande surprise !
Ma question Dois-je tenir cette vitesse pour mon plan 10km ? ou revoir mes ambitions à la baisse ? Sachant que j'ai tenu toutes les 6 séries à 13,4km/h de moyenne mais quand même bien rincé à la fin.
Car j'ai pour objectif 45' voire moins au 10km en juin
Meilleurs temps de 47'57'' en octobre 2011 10km de caluire mais depuis 4/5 kg de perdu et des entrainements bien plus structurés et rapprochés avec des bonnes et nouvelles sensations à l'appuis.
Merci de vos avis et conseils avisés
Plan 10km après plan semi ? besoin de vos conseils.. par (invité) (79.82.182.xxx) le 08/05/12 à 22:29:33
up !
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