Besoin de Conseil sur 10 km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Besoin de Conseil sur 10 km par Rufolk (invité) (89.87.239.xxx) le 14/05/12 à 23:24:16

Bonjour à tous.

Tout nouveau sur ce forum je décide enfin à poser quelque question. Je me présente, j'ai 27 ans, cours régulièrement depuis l'age de 19 ans. J'ai toujours eu des facilité en course qui faisait que je gagnais tous les cross en étant petit. Aujourd'hui je n'ai pas d'entrainement à proprement dit mais je cours 2 à 3 fois par semaine des distances qui varient entre 7 et 10km.

Je me suis fixé comme distance de prédilection le 10km. Il y a 2 semaines j'ai repris la course après quelque temps de pose. Résultat, 10km en 45,15 min. Aujourd'hui, donc 2 semaines après et avec 2-3 courses de 7 km entre, je me décide à faire un autre petit 10km et là à mon grand etonnement, 41,35 min au 10KM. J'ai gagné quasi 4 mins en deux semaines. J'en suis content pour le moment, mais j'ai maintenant comme but de passer en dessous des 40 min.

Ma question est la suivante, comment y arriver? Ca parait bête, mais je n'ai jamais fait de vma, calculer ma fcm ou encore suivit un entrainement structuré. Dons je viens soliciter votre aide afin de prendre le chemin par le bon bout et réussir mon objectif.

Merci d'avance pour vos conseils et à bientôt. :)

Besoin de Conseil sur 10 km par (invité) (86.65.182.xxx) le 15/05/12 à 11:24:15

Up' :) !

Besoin de Conseil sur 10 km par (invité) (84.14.112.xxx) le 15/05/12 à 12:11:16

salut,

à ta place je partirai sur sur des semaines à 3 séances dans un premier temps.
- 1 séance de footing cool 45'
- 1 séance un peu plus longue à allure footing dans laquelle tu peux incorporer des varations d'allure 1h-1h15
- 1 séance de vitesse ou tu alterneras les distances/temps de fractionné:

Besoin de Conseil sur 10 km par (invité) (195.167.204.xxx) le 16/05/12 à 12:51:49

regarde le site de bruno heubi il donne des plans gratuits qui peuvent t'intéresser pour commencer

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge