Conseil pour m'amélioré sur 5KM

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Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 17/09/12 à 13:56:19

Bonjour,
Je suis un coureur de 400m a la base mais je me suis mis au demo fond depuis 2 mois.

Sur 1500m je fait 4'45 et sur 6'00 je tiens 1810m pour contre sur 5KM je suis entre 19'10 et 19'30

Que puis je faire pour m'améliorer? car d'aprés ma VMA je doit bien être capable de faire 18'00?

J'ai du mal a réspirer durant un 5KM
merci de vos conseils

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Nicolas (invité) (83.152.118.xxx) le 17/09/12 à 13:58:13

Pour info je fait des sorties longue de 15KM en 1h13 toutes les semaines et du travail de vma type 10*500 R=1'15 mais plus rarement et du 30"/30" aussi de temps en temps

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 13:59:02

Combien au 400m ?
Combien d'années d'entraînement derrière toi ?

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 13:59:47

combien d'entrainement par semaine ?
quel type d'entraînement etc... etc...

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 17/09/12 à 14:00:00

Tu n'es pas obligé de faire une sortie aussi longue (sauf si tu envisages des distances supérieures ultérieurement).
Fred

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 17/09/12 à 14:01:18

Il faut que travailles sur des distances allant de 800 à 1500 m, les 800 m à allure " 5 km + " ou environ 95 % de ta vma, les 1500 m vers ta vitesse cible sur 5 km.

Fred

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 14:01:57

Pour faire du 5000m tu peux aller jusqu'a 20km de footing

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 14:02:32

J'ai dit footing pas sortie longue

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 14:04:26

Un peu plus sérieusement tout dépend du niveau sur 5000m, et il est vrai que pour 19'30, 20km ce n'est pas un footing, mais une sortie très longue

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 14:06:48

Les deux choses les plus importantes est de travailler le foncier le plus possible, c'est à dire faire un maximum de kilomètres de footing par semaine et donc d'entraînements, ensuite des séances de vma de 200m au 1000m deux fois par semaine.

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par (invité) (83.152.118.xxx) le 17/09/12 à 14:23:52

Ok donc j'ai un record a 50"70 au 400
Et je souhaite m'entrainer 4 fos par semaine
J'ai passé 4ans a faire du 200/400 la je souhaite faire du 800/1500 mais être capable de tenir un 5KM ou un cross car pour le moment je tiens visiblement 85% de ma VMA sur 5KM

Conseil pour m'amélioré sur 5KM par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 16:24:53

Il n'y a pas un entraîneur de demi-fond à ton club ?

Sinon il te faut des séances de vma dans la mesure ou tu veux faire du 800/1500m, il te faut aussi des séances de lactique.

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