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Conseil plan d'entrainement par Maxime (invité) (83.198.45.xxx) le 19/10/12 à 17:09:44
Bonjour a tous j'aimerais avoir votre avis sur ce programme:
3seance par semaine:
1- 10km entre 40' et 43'
2- fractionné 4X 2000m avec R'4'( a la place fartlek 3X10')
3 seance de type cross: (depart sprint 200m puis 8' allure cross 5' repos actif 8' allure cross et finish 300m sprint)X2
Voila pensez vous que ce programme permet de progresser pour les cross ( 4,5km) et garder ou ameliorer ma perf' au 10km (39min)?? Pendant combiende temps me conseiller vous ce programme? Merci d'avance,Maxime.
Conseil plan d'entrainement par (invité) (78.227.160.xxx) le 19/10/12 à 17:11:53
lol maxime tu as tout faux! Recherche sur les differents posts tes errreurs. Après on corrigera :)
Conseil plan d'entrainement par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 19/10/12 à 17:18:27
...il manquerait une séance 2x15x100m 120% VMA ?......
Conseil plan d'entrainement par (invité) (83.198.47.xxx) le 19/10/12 à 17:19:00
Je ne vois pas mes erreurs :/ !!
Peux tu m'eclairer ??
Conseil plan d'entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/10/12 à 17:40:24
Maxime as-tu entendu parler du mot footing ?
Conseil plan d'entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/10/12 à 17:41:58
On en tiens un.
On a un troll de chez troll
Conseil plan d'entrainement par (invité) (83.198.47.xxx) le 19/10/12 à 17:42:29
Oui pq ?!
Conseil plan d'entrainement par Vieux_pistard (membre) (92.161.130.xxx) le 19/10/12 à 18:12:43
1. trop rapide (50' à 55', c'est bien suffisant pour 10 km;
2. trop de volume;
3. trop n'importe quoi (remplace par une séance de VMA, courte ou longue).
Conseil plan d'entrainement par (invité) (83.198.39.xxx) le 19/10/12 à 18:54:07
D'accord :) c'est un programme que mon prof' ma donner !!
1- C'est ma vitesse habituel au 1Okm !
2-Pourquoi trop de volume ??
Conseil plan d'entrainement par (invité) (83.198.39.xxx) le 19/10/12 à 19:03:22
Ah et j'oubliais, j'ai un probleme, je n'arrive pas a changer de rythme, quand je cour un 5km je n'arrive pas a aller plus vite que mon rythme de 10km. Est-ce normal ?
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