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Conseils premier marathon par telly (invité) (invité) (81.64.233.xxx) le 23/12/04 à 16:31:00
Bonjour!
je cours mon premier marathon (Paris 2005).
J'apprecierai les conseils de marathoniens experimentes:
programme d'entrainement? nutrition? chaussures? medecin specialiste de la CAP? sur entrainement? et tous autres juges utiles :)
Merci!
Conseils premier marathon par LaurentB (invité) (invité) (80.8.187.xxx) le 23/12/04 à 23:00:09
Ben mon conseil de marathonien expérimenté d'un marathon et_qui_attend_le_prochain_en_2005_avec_une_grande_impatience c'est de gérer ton effort avec une grande PRUDENCE.
C'est long 42 km.
Tu connais peut-être la distance (courses longues ?), tu connais surement la vitesse (entraînement vitesse spécifique), mais les deux en même temps normalement non.
Pas de blagues avec les chronos, tu restes dans les temps que tu t'es fixé au préalable, selon la vitesse que tu as prévu d'adopter.
Parce que chaque effort que tu fais "en trop" dans la première partie de l'épreuve tu le payes comptant dans la seconde... et le prix est lourd.
Sinon c'est super.
@+
Laurent
Conseils premier marathon par skivit (invité) (invité) (83.112.99.xxx) le 24/12/04 à 16:41:25
là je suis obligé de quitter le forum, j'essaierai demain de répondre à ta demande bye bye
Conseils premier marathon par Phiphi76 (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 27/12/04 à 22:37:48
J'ai fait mon 1er marathon (de la liberté Caen) en juin 2004.
J'avais prévu de faire 4h15. Temps de passsage : 1h58 au semi (trés tranquille car su semi je vaux 1h43) 3h04 au 30km et là boum, une galére pour aller à l'arrivée. En regardant les classements j'ai noté que des gens sont passés 20 mn aprés moi au semi et sont arrivés 20 mn avant au marathon. Pour le prochain à Rouen, je ne compte pas passer avant 2h10 au semi pour envisager enfin accrocher 4h15. Mais c'est clair, il faut en garder sous le pied. En fait ton mararthon commence au 25 ème. Avant c'est de la littérature. Et surtout attention à la fringale du 30 ème quand tu commence à trouver ça dur et que tu dois te battre contre toi même. Tout se joue dans la tête. Alors bonne chance.
Conseils premier marathon par raztaboule (membre) (83.177.196.xxx) le 27/12/04 à 23:10:04
Salut ,
pas experimenté du tout un seul marathon couru en 4h12, donc pas de conseil a donner juste un petit retour sur experience :
- pour la course : partit tres lentement et heureux d'avoir adopter ce rythme lent ! c'est vraiment vraiment profitable a la fin
- plan d'entrainement : 4 sorties par semaines. une sortie longue de 2h à 2h30 avec 3x10 ou 3x15 plus rapide au milieu( parfois trop longue par excés perso ).Le dernier mois j'ai arrete la vma courte ( fraction < 800m) au profit de fraction plus longues et de sceance au seuil. un peu de velo pour se detendre et changer d'effort. Je n'ai pratiquement pas couru la dernier semaine ( 1 sortie le mercredi avant de 45mn tres doucement.)
- nutrition j'ai fait le regime dissocié "a la Fred" . j'ai eu l'impression que ca m'a apporte reellement qquechose.
- chaussures : celles portées pendant la preparation
.
Conseils premier marathon par phiphi76 (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 28/12/04 à 00:19:02
Je ne comprends pas, impossible de lire la réponse de Raztaboule.
A+
Conseils premier marathon par Steph (invité) (83.155.98.xxx) le 28/12/04 à 18:28:35
Je vais faire Paris, pas de marathon jusque-là, je cours depuis 6 mois, mais je trouve pas ça long, 42 km. En fait je me suis arrêté à 36, mais j'en ai gardé sous le pied, donc je me fais pas de souci, je respecterai ma moyenne à la seconde, ça devrait passer.
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