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Entrainement 10km par Youpi (invité) (86.201.109.xxx) le 02/11/12 à 22:54:00
Bonjour,
tout d'abord, je fais 1M83 pour 61 kilos à 16 ans. Je cours depuis Avril.
J'aimerais dans 6 mois et demi faire 40 minutes aux 10km (ou du moins m'en rapprocher un maximum). Je fais 20 minutes aux 5km. Quel entrainement me préconisez-vous? J'ai une qualité de vie très saine, je ne fume pas, ne bois pas. J'aimerais vraiment que vous eûtes l'amabilité de me dresser un plan d'entrainement... Je le suivrais, et vous ferais part de mes progrès. Je ne commencerais pas la semaine prochaine, mais la semaine suivante, pour causes personnelles. Merci beaucoup d'avance.
Entrainement 10km par (invité) (78.234.210.xxx) le 02/11/12 à 23:15:16
Dis nous d'abord à combien de séances par semaine tu es pret à faire, 3 me parait suffisant pour cet objectif.
Tu peux faire
1h d'endurance à 12 km/h
Une Vma courte genre 10 x 300m à 18 km/h récup trotinnée
Une sortie un peu plus longue (1h10) incluant 3 x 6' à allure cible (3'55 au kilo) récup 2' trotinnée.
Ca devrait largement suffire vu ton age, ton poids et ton objectif.
Entrainement 10km par Youpi (invité) (86.201.109.xxx) le 02/11/12 à 23:57:00
Merci pour ce plan, il me parait bon!!
Par contre, aurais-tu une astuce afin que je sache l'allure à laquelle je suis? J'ai une VMA de 15 au dernier test que j'ai fait, il y a 5 semaines :)
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