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Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 01/12/12 à 09:04:21
²
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.122.xxx) le 01/12/12 à 09:31:16
Merci Fred d'avoir lancé le fil de Décembre. Bonne course tout à l'heure ! Va pas faire chaud .....
À demain à l'abri bus !
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 01/12/12 à 10:21:34
Pierrot un podium V3 !..:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 01/12/12 à 10:57:58
Merci Pierrot, c'est à 14 heures, il ne fait pas trop froid finalement, et apparemment le vent est plutôt de repos aujourd'hui.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 01/12/12 à 17:29:13
Première course de décembre et avant dernière de l'automne avec les 15 km des berges de Conflans et la raide côte des laveuses, prise en descente (3e km) puis en montée (12e km).
Tirage de bourre durant 13 km avec James qui a eu sa revanche des trois dernières éditions, et grosse amélioration de mon chrono de 2011 avec 56 secondes de mieux, je termine en 56 minutes tout rond.
Encore un cross à courir puis ce sera repos durant quelques jours (mais pas à la Pierrot...).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.122.xxx) le 02/12/12 à 12:58:24
Bonjour,
plein soleil et fraîcheur (1-2°C) ce matin pour une belle sortie en compagnie de Martine, Fred, Dududche et Vincent.
Après un début commun, chacun est parti sur son plan du jour : Vincent et moi sommes restés avec Duduche qui après une montée progressive en fc a fait 7mn + 9mn au "seuil".
@Duduche les 7mn on été courues à 5:25/km ; les 9mn ont été courues à 5:30/km ....
Pour ma part un total de 20 km et 1h55 dont :
1h27 en balayant de 70 à 80 %fcm
puis 9mn en montant de 80 à 87 % fcm
puis 9mn à 90%fcm
et 10mn de récup
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 02/12/12 à 14:44:28
Gros plaisir encore ce matin sur cette sortie. 1h25 et 15,36km, 140bpm en moyenne.
Le froid n'était pas trop méchant finalement.
On sent les progrès de Duduche !
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 02/12/12 à 14:51:28
Bonjour,
Merci Pierrot un peu plus dur que la semaine dernière pour moi.
14km300 pour 1h23mn
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 02/12/12 à 16:45:37
Ha c est dur de reprendre après un long temps d'arrêt .. Pour moi c est encore difficile mais ça vient ça vient. 12 km dont 3 séries de 10 mn dont 8mn en 5.25 de moyenne suivies de 2 minutes en 4.55 de moyenne. Allez demain c est cap et piscine :)
Ravie de vous avoir retrouvés
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par (invité) (81.57.166.xxx) le 02/12/12 à 16:59:30
bonjour , ou est ce marquage de 500 metre que vous parlez sur le trottoir de l'avenue des minimes qui es en face du lac?
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.122.xxx) le 02/12/12 à 18:10:20
Bonsoir,
Sur l'avenue des minimes, il y a un point de départ sur la voie qui est le long du Parc Floral , côté esplanade du château : à hauteur de deux bornes jaunes ( repère pour des conduites de gaz haute pression).
En s'éloignant de l'esplanade il y avait un marquage de 100m en 100m mais il a pratiquement disparu sous la terre et les feuilles mortes. Par contre il y a des clous d'arpenteur tous les 100m, le jeu étant de les retrouver :-)
Quand c'est fait il est possible de les repérer avec des cônes de couleurs ....
À+
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 02/12/12 à 23:15:04
Pour compléter le mail de Pierrot, il faut savoir que l'avenue des Minimes a une partie assez fréquentée par les voitures qui part de l'esplanade du château et va vers Paris en longeant le zoo. Mais il y a avant, en longeant le Parc Floral, une partie interdite à la circulation.
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 02/12/12 à 23:17:00
@Duduche, tu dis
"un peu plus dur que la semaine dernière pour moi."
Pourtant la semaine dernière tu semblais vraiment dans le dur sur ta dernière fraction. Aujourd'hui, tu étais prêt à faire du rab' et à accélérer sur la fin de ta dernière fraction.
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/12/12 à 23:19:49
....AHHHHHHHHHHHHH qu'ouieje.....du rab pour Duduche ? affamé l'animal il serait....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 02/12/12 à 23:47:56
@Serge, il faut dire que sur la première fraction une route protégée par des barrières constituait un obstacle fort mal venu à 1mn de la fin. Il pouvait faire :
- sauter élégamment par dessus la barrière à plus de 1m du sol (chplaf)
- faire un petit crochet et continuer tout droit sans pouvoir anticiper le passage éventuel de voitures (vraoum)
- tourner sec pour prendre un petit chemin sur le côté sachant que nous étions avant passés sur quelques plaques de verglas (vouizzz)
Pierrot, qui sait être raisonnable quand il s'agit des autres, a préféré raccourcir un chouïa la fraction et s'arrêter là.
Du coup, Duduche avait un sentiment de trop peu.
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/12/12 à 08:48:23
C'est l'avenue Daumesnil qui part vers le zoo.
L'avenue des Minimes continue à l'orée du bois en direction du lac de St-Mandé.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 03/12/12 à 09:35:34
Tu as raison Fred.
Je me suis emmêlé les pinceaux en lisant "en face du lac".
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 03/12/12 à 18:44:25
47 mn ce matin avec 16 mn en 5.25 et 7 mn en 5.08 je crois. Bon ça reste toujours difficile. Puis ma séance natation à Nogent avec le maître nageur et là ça rigole pas. On a travaillé l explosivité avec des 25 à fond et 25 cool ,un peu comme des 30/30 en cap. C'est intense mais j adore et contente de prendre ces cours car autrement je ne pourrais pas faire de telles séances.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 03/12/12 à 20:01:24
Oui Vincent,mais j'étais moins rapide sur la deuxième partie du seuil...
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.94.xxx) le 05/12/12 à 21:41:51
Bonsoir,
faisait frisquet ce soir après la pluie de fin d'après midi (-1°C ressenti au vent de N-NW) pour une sortie route de la Tourelle, en compagnie de Duduche qui avait 6x300m au programme (objectif 1:23). Ils on été faits en :
1:22/1:25/1:19/1:22/1:19/1:20
On voit bien ceux fait dans le faux plat montant et ceux fait dans le faux plat descendant... Les 1:23 ont été difficiles à tenir même en mettant le frein à main :-)
Pour ma part, 10,7 km et 1h05mn (70-75%fcm et 87-89%fcm lors des 300m)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/12/12 à 10:07:33
bonjour
ce matin
reprise pas fait un brin de sport depuis le 13novembre
temps gris ,humide ,
du plaisir a recourir petite séance tranquille
fait la route 66 sens tourelle en descendent
8KM//42'29
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 08/12/12 à 13:09:14
Dernière course de l'année demain matin, cross de Sucy-en-Brie.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.94.xxx) le 08/12/12 à 13:15:38
Bonjour,
@Casquette : on aurait pu se croiser.J'étais dans le Bois entre 10h30 et 11h15 mais plutôt vers Pershing (le marquage a été partiellement refait) puis vers l'allée Royale ...
@Duduche :la piste était nickel. Donc c'est ok pour demain matin à condition qu'il ne re pleuve pas d'ici là ...
@Martine :le départ de la course courir pour le plaisir est bien au bas de l'Allée Royale ( côté caserne de la Garde Républicaine).
Les allées en revêtement stabilisé ne présentent pas de problème (pas de flaques ni de boue) ....
J'ai fait 1200m à Pershing pour ma caler sur l'allure 5:30/km :-)
Demain je me posterai en haut de l'Allée Royale (juste avant le grand rond point) sur le côté gauche.....
Donc un total de 11,8 km et 1h09
Le manque de séance VMA associé aux traces laissées par le virus du rhume font que ma fc a atteint des sommets (au sens propre) :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 09/12/12 à 11:48:57
Bonjour,
@Martine j’espère que tu t'es fais plaisir ce matin , bonne journée .bises.
Test demi cooper pour moi à Pershing pas terrible...
@Pierrot merci de tes conseils et encouragements.
bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 09/12/12 à 12:38:18
De retour du cross de Sucy-en-B(rie, terrain relativement gras et parcours très roulant pas vraiment sélectif.
Ce n'était pas plus mal car mon mollet gauche a moyennement apprécié les pointes.
Je termine 7e du cross long et 3e V1.
Maintenant, repos !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.94.xxx) le 09/12/12 à 12:47:53
Bonjour,
@Duduche : pas facile un semi cooper sur une piste glissante par endroits : on ne peut pas être concentré pleinement sur la course => je pense à refaire sur une piste sèche car tu vaut autour de 0,5 km/h de plus que réalisé ce matin
@Martine : les premiers 5km ont été faits un peu vite je pense, pour tes copines :
4km (km2 au km5) : 22:20 soit 5:35/km
4km (km5 au km9): 24:15 soit 6:00/km
dernier km : 5:55
Sympa cette sortie en plusieurs épisodes (aller à Pershing + rallier le départ de Courir pour le Plaisir+ échauffement +9km de la course + retour "at home").
Nous avons croisé pas mal de monde :Casquette (et son nouveau vélo :-)), Noré, Brinouille et son pote, ...
Pour ma part un total de 21,6km et 2h07mn. Les 9km ont été courus à 79%fcm puis pour le retour (17mn)j'ai laissé monter progressivement de 80 à 89%.
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/12/12 à 17:01:50
https://plus.google.com/photos/107408288867929215230/albums/5819915716061708849?banner=pwa
potos de courir pour le plaisir 2012 DIMANCHE9décembre
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Franck (invité) (84.102.215.xxx) le 09/12/12 à 17:11:12
bravo Fred pour cette superbe fin de saison. Bon repos bien mérité pour de nouveaux exploits en 2013...pourquoi pas dès les départementaux de cross.
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 09/12/12 à 17:27:45
Duduche: un grand plaisir pour cette sortie avec Pierrot en mode accompagnateurs. Les 4 premiers km étaient dans le bon timing . Dommage, les filles ont eu beaucoup de mal sur le reste.
Fred: bravo pour cette super fin de saison
Allez j ai envie de passer à la vitesse: travail pour futur 5 et 10 km si tout va bien.
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 09/12/12 à 18:03:59
Merci Franck, je viendrai te voir à Houilles, bonnes vacances entretemps. Merci pour le trajet ce matin, je t'envoie tes photos.
Martine, atout vitesse...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 10/12/12 à 09:16:28
Retour d'un week-end sportif pour moi aussi, dans le Queyras.
- 1150m de D+ le samedi et autant de descente dans une poudre légère légère légère (col de Lauze depuis Aiguilles).
- Dimanche, 1400m avec une neige plus difficile dans laquelle il a fallut tracer. Descente fatigante dans une neige travaillée par le vent puis au milieu d'une forêt.
Je suis presque arrivé assez tôt à Paris pour enchainer avec un footing matinal.
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 10/12/12 à 17:58:26
Vincent : quelle belle forme !!!
Super séance de natation ce midi : 2050 m dont 6x 100 et 3x 200 m à bonne allure :)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/12/12 à 18:20:34
bonjour
ce soir petite sortie avec le soleil couchant bien rond et bien orangé et finit avec assez haut dans le ciel la planète Vénus déjà la
11KM71//59'11, route 66 ,plus tour du polygonne et une partie du lac de gravelle
un peu dure sur la fin ,mais agréable malgré une température (1°) assez fraiche ,mais sans vent
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/12/12 à 10:08:53
Sortie dans le froid et la nuit ce matin. Brrr je n'était pas assez couvert. J'étais content de courir, même si je sens de nouveau que mes sorties montagnardes ne sont pas adaptées à des perfs en CaP.
A 8h50, je n'ai vu personne aux Phares. Des contraintes professionnelles ?
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/12/12 à 10:41:43
Nous y sommes rarement le mercredi.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 12/12/12 à 14:59:46
Vincent, j'ai profité de mon dernier mercredi de repos pour faire la grasse matinée. Puis direction la piscine pour 2000m et ce soir je retrouve Pierrot et Duduche pour une petite séance de piste :)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 12/12/12 à 20:51:53
Super cette séance de piste ou j ai enfin retrouvé de bonnes sensations pour 12 x 200 à 100% de VMA, entre 47 et 50 s.
Merci Pierrot pour la compagnie et bises à Duduche ( dommage, mais il faisait trop froid pour t attendre)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.101.xxx) le 12/12/12 à 22:04:01
Bonsoir,
Il faisait frisquet ce soir :-2 à -3°C ressentis sur le piste de Pershing;
Pendant que Martine faisait ses 200m et Duduche ses 6OOm et 400m je m'essayais aux 400m
Le prochain plan VMA comporte pas mal de séances à 4:10/km soit 1:40/400m
Je voulais essayer de voir où j'en étais après 1,5 mois sans VMA.
En définitive, 8x400m en:
1:40/1:40/1:40/1:42/1:40/1:35/1:35/1:36 (me suis un peu énervé sur la fin:-))
C'est passé sans problème. Donc, si demain à froid, les psoas/ pyramidal ne se font pas plus sentir que d'habitude, je reprends le plan VMA la semaine prochaine....
J'ai particulièrement apprécié cette séance de retour sur piste en excellente compagnie !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 13/12/12 à 08:59:17
Quelques enfants avaient réchauffé la piste dans l'après-midi...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 10:42:54
Pierrot faut toujours savoir bien s'entourer...tu es un expert ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquette (invité) (82.234.47.xxx) le 13/12/12 à 20:46:23
bonsoir
ce soir
13km25//1h08'25
TOUR DU CHAMPS DE COURSE OU LES CHEVAUX était de la partie ,tour du polygone ou les vélos étaient absents
puis la route 66 ou j'étais tout seul
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/12/12 à 12:03:35
bonjour
ce matin température douce ,un peu de vent,je suis parti trop couvert ,
jambes un peu lourdes des séances de la semaine
18km51//1h37'50
dont la route 66 avec Pierre a un bonne allure
route des tourelles ,puis asile ,daumesnil
puis 30' de récup
vue une caméra qui se baladait sur un fil,.......... sur l' hippodrome de vincennes marrant!!
casquette!
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.215.xxx) le 15/12/12 à 13:36:29
Bonjour,
Il faisait en effet presque chaud ce matin :-)
J'ai ressorti le short.
Belle sortie sympa avec Casquette et sous le soleil....
Un total de 1h05 pour 12,5 km.
Après une montée (trop rapide à mon gré mais a priori le rhume est encore là) de la fc sur les 30 premières minutes un tronçon de 18mn couru au "seuil" (fc entre 90 et 91% fcm) entre 4:40 et 4:45/km . Habituellement je suis au "seuil" autour de 4:35/km !!!
Un rdv est prévu demain matin 9h30 à l'abri bus.
Bonne journée!
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Michel (invité) (90.84.144.xxx) le 15/12/12 à 19:05:53
Bonsoir à tous,
j'ai bien noté 9H30' a l'abribus.
Bonne soirée et a demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.215.xxx) le 15/12/12 à 21:14:38
À demain Michel ...
Martine, Duduche, Ouille, Hugues devraient être présents ...
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/12/12 à 11:35:13
bonjour
ce matin
une belle brochette de vincennus,martine duduche, michel,
hugues ,pierrot et ouille et une belle sortie a un bonne allure
pour une personne qui disait ,hier ne pas courir dimanche été heureux ,d'avoir courut ,avec vous ,
16km //1h25'entre les vtt tour et le monde venue avec le soleil ,le bois de vincennes était a l'heure de l'été
total semaine 59km47 en 4 sorties ,comme quoi, un peu d'arrêt du a une bonne crève fait du bien ,n'ayant pas fait au temps de sortie depuis au moins 6 mois et de belle sortie
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.215.xxx) le 16/12/12 à 12:24:58
Bonjour,
belle sortie en effet en nombreuse compagnie !! Le soleil était de la partie et une certaine "douceur" également (8°C ressentis).
@Duduche et Martine : pour le "seuil", les 8mn20 sec ont été courus entre 5:05 et 5:10/km;
les 9mn 30sec suivantes l'ont été à 5:20/km
Au total, pour moi, 15,9 km et 1h28mn ....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 16/12/12 à 12:46:11
Bonjour,
Belle sortie en bonne compagnie.
Merci pierrot.
15km 940 pour 1h34mn
bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 16/12/12 à 13:43:34
Ha oui ç était une super séance. J en avais plein les gambettes à la fin, mais ravie d avoir tenu la distance et les allures :) 5 mois que je n avais couru si longtemps
Ravie de vous avoir retrouvés
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 16/12/12 à 19:47:05
Très heureux d'avoir retrouvé la joyeuse bande des Vincennus en pleine forme (n'est-ce pas Martine et Duduche ?) pour ce tour dominical, malgré les 12 heures d'avion de la veille... et environ 25° de moins !
Excellentes fêtes de fin d'année à tous !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 16/12/12 à 21:19:50
Quel dommage de ne pas avoir été à Paris aujourd'hui pour courir avec cette belle troupe de Vincennus.
Trainant une vilaine toux, je m'étais dit que j'éviterai de courir. J'ai sauté une séance en fin de semaine mais n'ai pas résisté ce dimanche. 1h05 avec un peu de fractionné.
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/12/12 à 19:05:03
bonsoir
ce soir
sous une pluie fine et une agréable température
bords de marne ,puis, oh, surprise la passerelle traversant la marne pour aller dans le bois de vincennes , est enfin ouverte ,en espérant que les péniches visent juste ......
donc ,voulant faire que les bords de marne ,je suis monté dans le bois ''route 66'' puis retour
11km75//1h02
en récupération de ma journée d'hier de travail
repas de noel au resto
dans peut de temps mois de galette des rois ....
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 19/12/12 à 20:09:31
Seance de piste avec 16 mn aller et 16 mn retour avec Pierrot.
5 X 600 en 2.54 , 2.43, 2.45, 2.44 , 2.49 et le dernier transformé en un 400 en 1.47.Pierrot, mon max fc est de 161 comme dimanche. Pas très régulière encore :).Puis retour en abandonnant Duduche à ses séries de 800m. J'ai fait un
un beau vol plané en rentrant mais pas de bobo !!
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.215.xxx) le 19/12/12 à 21:43:47
Bonsoir,
@Casquette : bonne nouvelle la ré ouverture de la passeraelle sur la Marne :-)
Ce soir temps de saison (petite pluie, 4-5°C ressentis ;vent S-SE un peu dérangeant sur la piste)pour un passage à Pershing en compagnie de Martine (pour 5x600m) et Duduche (pour 5x800m)pour 8x200m puis 5:00 à 90%fcm puis 8x200m (prévus : 46"-47" avec récup = 40")
Réalisé:
44" (trop rapide)/49" (j'ai du m'endormir)/47"/47"/46"/46"/46"/48" (?)
47"/47"/47"/47"/46"/47"/47"/46"/
Deuxième série bien plus régulière que la première (le temps de retrouver le tempo)
Cette sortie marquait le début du cycle VMA.
Prochaine sortie Samedi matin (Casquette, tu es toujours partant?) pour 7x400m
Au total 15,7 km et 1h28mn
A noter que Pershing sera fermé pendant les congés scolaires de fin d'année et ré-ouvrira le Mercredi 2 Janvier
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 19/12/12 à 22:18:13
Pierrot bien mieux la seconde série....attention à bien gérer les premières répétitions ...pas le moment de se faire une blessure pour avoir voulu faire du sprint ...jeune homme....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 20/12/12 à 20:18:07
@Serge: Ben oui, ce serait ballot alors que les choses s'arrangent petit à petit :-)
Ce soir 40mn de vélo d'intérieur pour récupérer de la séance d'hier ...
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/12/12 à 22:09:20
50' footing tranquilou ce soir ....mis à part quelques êtres au bord du trottoir peu de capeurs ....serait-ce la trêve....nous étions 4 et solitaires....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/12/12 à 09:44:20
A partir de la semaine prochaine, reprise progressive.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 21/12/12 à 20:02:21
Bonsoir,
Un rdv est prévu à l'abri bus Dimanche matin à 9h30. Nous passerons peut être faire un tour du côté la route des Barrières.
Demain matin 7x400m soit à Pershing si c'est ouvert ou près des tennis de la Falueres sinon .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 22/12/12 à 11:46:33
Cela risque d'être bien gras demain sur les chemins...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 22/12/12 à 12:07:31
Bonjour,
c'était déjà bien gras ce matin :-)
Conditions météo du même type que Mercredi soir (pluie continue, 4-5°C ressentis, vent S-SW) avec beaucoup plus de flaques !!
Au programme 7x400m (objectif 1:39/1:40 ; recup 45").
Réalisé:
1:42/1:42/1:38/1:39/1:39/1:38/1:37
Un peu plus (trop ?) prudent que Mercredi sur les premières fractions . Le vent de face dans l'une des lignes droites n'était pas évident à gérer (moins facile que Mercredi) .
La séance est passée sans problème malgré des chaussures transformées en éponges :-)
A demain 9h30 à l'abri bus!Ne vous couvrez pas trop, il devrait faire très "doux" .......
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Michel (invité) (90.84.144.xxx) le 22/12/12 à 17:22:39
Bonsoir à tous,
Ce matin, je n'ai pas eu assez de volonté pour affronter
la pluie et le vent mais demain je serai au rdv des vincennus.
Bonne soirée et à demain.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/12/12 à 19:32:10
bonjour
un peu comme michel
demain présent si la pluie n'est pas au rdv
puis je vous laisserais aux barrières pour faire un peu de côtes et descentes
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 23/12/12 à 11:43:19
bonjour
ca matin
56'12//10km24
dans le bois de vincennes avec pas mal de monde de sortie faut dire qu'avec une température de 12° il ne fallait pas passé a coté, certes un peu de vent mais .......
rejoint a l'abri bus ,pierrot,hugues ,michel et duduche parti pour les barrières
>fait 3cotes et 3descentes vue sof ,un brin de papotage ,puis le groupe de dare et bernard partie pour une longue sortie
>perso j'ai fait 12X100
26/27/27/25/26/24/24 DU 0>100récup 100
24/28?/25/25/23/21/en montant récup sur place
puis 22'17 de récup dans le bois a l'abri du vent
je pense refaire cette séance dans la semaine ,ça fait du bien
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 23/12/12 à 11:58:36
Bonjour,
il faisait en effet très doux avec pas mal de vent.Content d'avoir croisé Bernard#11, Dare et toute leur bande ainsi que Sof.
Nous avons fait 2 descentes/montées (500m) aux Barrière (2:40 et 2:34 à 88-89%fcm)puis avons laissé Casquette pour rejoindre les Tourelles pour faire un peu de "seuil" : 1500m à 4:20/km en faisant monter la fc de 88%à 92%fcm. Le léger faux plat descendant explique l'allure :-)
Au total:15,4 km et 1h25mn
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 23/12/12 à 12:21:47
Bonjour à tous,
Des côtes ce matin, il y avait longtemps, à refaire, je suis monté à 90% comme pendant le seuil.
1h13mn pour 12km940
Bonne journée et bon Noël à tous et toutes..........;
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 23/12/12 à 14:02:24
14km de bonheur ce matin
Beaucoupbd allure marathon avec un cardio Tip top(138) et 3 x 5 mn en 4.46 de moyenne. C est encore difficile mais le cardio baissait bien en récup et ça c est bon :):) juste croisé Duduche en rentrant . Bises les amis
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 23/12/12 à 19:23:24
Show de vent ce matin, avec quelques tours au lac des Buttes-Chaumont à l'heure de l'apéritif.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par (invité) (92.128.114.xxx) le 24/12/12 à 09:38:24
l'apéritif le matin?
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 24/12/12 à 13:40:38
Bonjour,
Santé Fred !
Ce matin il faisait encore "doux " (9°C)pour un footing d'assimilation : 49 mn à 6:00/km.
Demain matin, un rdv est prévu à 10h au Parc Floral pour un petit Xmas Run :-)
Bon Noël à tous !
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 25/12/12 à 12:53:40
Bonjour,
pas mal de vent et 8°C ressentis ce matin mais le soleil a pointé le bout du nez !
Démarrage avec Martine, Bernard#11 et son pote. Bernard et son copain nous ont laissé ensuite pour faire quelques répétition de 2000m. Martine et moi avons trottiné tranquille avec un passage aux Barrières pour une montée cool.
@Martine : je confirme 10,5 km pour 1h03mn soit 6:00/km.
Pour ma part 1h30 et 15,1km à 69-72 % fcm (pointe à 80%fcm dans la montée des Barrières).
Bonne journée de Noël!
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/12/12 à 16:05:25
Le Père NOEL est-il venu chez toi Pierrot ? effectivement ce midi il y avait encore du vent mais tempéraature vraiment agréable dans nos bois aussi....
Bon NOEL
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 25/12/12 à 20:56:30
Bon Noël à toi, Serge !
Le Père Noël est passé et a gâté la descendance :-)
Demain séance de 10x300 sur la Route de la Tourelle (le Stade Pershing est fermé),en espérant que le vent ne pertubera pas trop la séance ...
Duduche et Martine devraient être là pour des séries de 1000m
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 25/12/12 à 21:01:57
j'oubliais,
@Fred : tu as le bonjour de Pedro_2004 que nous avons croisé fugitivement ce matin, route des Barrières
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 26/12/12 à 15:48:03
Salut et bon noël à tous.
Si vous souhaitez courir sur stade, Maryse Hilsz, porte de Montreuil est ouvert pour les coureurs jusqu'à 18h (vestiaires fermés).
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/12/12 à 18:33:11
bonjour
ce soir
temps doux ,
bords de marne bois de vincennes
et côtes des barrières
7X200 sans trop forcé ,récup150 en descendant
53/55/55/55/55/53/51
puis tour du polygone 14'32
je pense avoir le droit de mangé les reste de foie gras ,de poularde de ris de veau !!!!!!!! après une séances comme ça ,non;?
.........en somme un noel bis
total sortie
14km32//1h15'20
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (81.249.175.xxx) le 26/12/12 à 20:39:22
Bonsoir,
vas y Casquette ! Bon appétit !!
Ce soir avec Duduche nous avons échappé à la pluie mais pas au vent fort de S-SW donc partiellement dans l'axe de la Route de la Tourelle:-)
Pendant que Duduche partait pour 5x1000m je démarrais 10x300m.
Objectif 1:09/1:10 ; Réalisé :
1:09/1:12/1:11/1:13/1:08/1:12/1:09/1:12/1:08/1:11
On repère bien les fractions paires courues en faux plats montant avec rafales de face et les fractions impaires courues en faux plts descendants et vent dans le dos :-))
Malgré la régularité toute relative je suis assez content car la séance est passée sans problème et sans épuisement ...
Au total :11,6 km et 1h07
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 26/12/12 à 22:13:18
Bravo, belles séances.
De mon côté il faut que je revois mon estimation de VMA car on ne peut pas être te avoir été !
Ou alors c'est que la dinde au marron de beau-papa, qui en plus a décidé de sortir les plus vieilles bouteilles de sa cave, m'ont vraiment plombées !
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/12/12 à 17:49:39
@vincent
les vieilles bouteilles ...............
pour le reste tu as encore de bonnes années
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.124.xxx) le 27/12/12 à 17:54:00
@Vincent : vraisemblablement les bons crus :-)
Côté VMA, en 25 ans j'ai perdu grosso modo 1km/h (passage de 16,5-17 à 15,5-16)....
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (82.120.203.xxx) le 27/12/12 à 17:55:10
Quelqu'un fait une séance demain vers 18h 18h30?
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.124.xxx) le 27/12/12 à 18:07:37
@Vincent : oups, message parti trop vite . Je voulais dire que donc, tu avais le temps. Tu n'as pas du perdre grand chose.
Peut être faire une session vma sur 3 ou 4 semaines pour relancer la machine ?
@Martine : peut être mais pas sur ( à confirmer). J'ai 6x500m à faire mais étant donné le vent je vais peut être attendre samedi matin. Je te tiens au courant ....
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (82.120.203.xxx) le 27/12/12 à 18:10:44
Ok Pierrot :)
Vincent, fais comme moi, prends un petit plan pour 5 ou 10 km et ça va revenir!
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (82.120.203.xxx) le 28/12/12 à 11:34:01
Finalement pas de course, je vais finir trop tard :)
A dimanche, au moins pour l'échauffement
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.124.xxx) le 29/12/12 à 12:05:45
Bonjour,
Soleil et presque douceur (température qui a grimpé rapidement de 7°C à 9°C ressentis)et .... peu de vent :-)
Sur le Triangle autour des Tennis de la Faluère, au programme de ce matin, 6x500m de 2:05 à 2:02 avec 45"de récup.
J'y ai retrouvé Casquette qui terminait son 8ième 500met qui m'a accompagné sur 5x500m supplémentaire!! Un gourmand le Casquette :-)
Réalisé : 2:06/2:05/2:04/2:02/2:01/2:02
C'est bien passé mais sur les dernières fractions le psoas gauche se faisait un peu sentir => pour le moment faut pas que je dépasse les 4:05-4:10/km sous peine de le voir se réveiller :-(
Demain, un rdv est prévu à 9h30 à l'abri bus.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/12/12 à 12:19:58
bonjour
ce matin peu de vent ,temps comment dire d'été .....
étant réveillé de bonne heure
je suis partie un peu avant le rdv fixé avec Pierre Dupire pour faire des 500
8X500
2'05/05/05/05/05/03/08/la fatigue est
la le dernier a fond les ballons 1'59
puis avec pierrot
ou j'étais un peu cuit comme la dinde de noel
2'06/07/10/04
TOTAL
18km::1h34'30 fc moyenne 147/ fcmaxi177
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 29/12/12 à 12:40:50
Pierrot c'est bien mais tu as raison de rester à l'écoute de ce psoas.....
Casquette toujours aussi gourmand en période festive ?...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (82.124.39.xxx) le 29/12/12 à 14:16:34
A demain, au moins pour l'échauffement. Après je dois faire de l'allure 10 et semi.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/12/12 à 11:52:25
bonjour
ce matin , dans le bois de vincennes ,soleil et une température fraiche ,puis au file du temps agréable
en compagnie de ,martine ,fred;duduche ,hugues ; pierrot
pour ma part
16km/1H26
bon dimanche
@serge je suis gourmand de nature
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.124.xxx) le 30/12/12 à 12:26:30
Bonjour,
soleil et fraicheur (5-7°C ressentis) ce matin pour une sortie en très bonne compagnie.
Un total de 16 km et 1h30 avec des tronçons aux allures marathon et semi de Martine.
@Martine : j'ai noté 5:25/km pour 11mn30 à ta vitesse marathon puis 2 portions de 5mn chacune à 4:55/km et 5:00/km.
Avant de rentrer j'ai fait un tour de l'avenue des minimes (1,15 km)en amenant (difficilement) la fc à 88%fcm : j'ai tourné en 4:20/km ....
La fc a eu du mal à monter ce matin ; c'est l'effet plan VMA qui commence à se faire sentir :-)
@Casquette : je confirme pour demain à Pershing vers 10h15-10h30. Je ne ferai que quelques tours de piste pour vérifier les allures à 70, 75 et 80%fcm
Bon Dimanche!
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 30/12/12 à 18:00:31
Très contente de cette séance avec vous les amis :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 31/12/12 à 12:08:35
bonjour
ce matin
vent glacé sur le plateau de gravelle
2X1600/7'06/6'59
puis 10X100
24/21/24/21/21/20/20/20/20/20 content de ma séance malgré un petit vent
c'est décidé je ne fait plus rien jusqu'à l'année prochaine
le stade était ouvert ...........
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, décembre 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 01/01/13 à 09:18:44
Bonne année à tous les Vincennus, assidus ou moins :)
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