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confirmation AS21 et AS42 par panda (invité) (82.236.129.xxx) le 02/01/13 à 15:42:58
je fais 44'35 min au 10 km et 1h40 le semi, quelles sont mes AS21 et AS42 ? il me semble que c'est autour de 4'40 4'45 au kilo pour l'AS21 .
confirmation AS21 et AS42 par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 02/01/13 à 15:58:23
AS21 et AS42 ce sont les allures que tu coures (ou que tu vises) sur semi-marathon et sur marathon.
Tu cours le semi en 1h40, ça fait une AS21 de 4'44 / km.
En équivalence d'une AS21 à 4'44, on peut estimer une AS42 à environ 5'20 (à la louche, à confirmer).
confirmation AS21 et AS42 par (invité) (82.236.129.xxx) le 02/01/13 à 16:21:44
merci
confirmation AS21 et AS42 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/01/13 à 16:23:35
Comme dit précédemment et par définition AS21 est l'Allure Spécifique sur Semi-marathon donc effectivement avec 1h40 tu as bien AS21=4'44
Concernant l'estimation de ton AS42 :
- Si tu as la même tendance entre ton semi et ton marathon qu'entre ton 10km et ton Semi (Indice d'Endurance de -6.32 qui est plutôt bon) , tu te diriges alors vers un chrono d'environ 3h33 ... soit une AS42 de 5'03
- Si tu as ton Indice d'Endurance qui baisse un peu en passant sur marathon (prenons -8 qui commence à être faible) tu peux éventuellement tabler sur AS42=5'08
Hypothèses :
- Tes 10km et semi ont été assez bien préparés, courus à fond, assez proches dans le temps, sur des parcours plat avec repos pré-compétition, etc.
- Tu tiens 5' à ta Vma
- A partir de tes chronos sur 10 et semi j'ai estimé ta Vma à environ 15.6 km/h et ton IE à -6.32
Over.
confirmation AS21 et AS42 par panda (invité) (82.236.129.xxx) le 02/01/13 à 17:11:40
@shadock : super reponse , je n'en attendais pas tant merci .. as tu des plans marathon aussi précis , ca minteresse
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