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5km par randy (invité) (46.227.16.xxx) le 02/01/13 à 19:57:07
bonsoir à tous,
quelle est selon vous la planification idéale pour améliorer sa perf sur un 5km qui aura lieu début Mai?
Public : sportif confirmé (18'30 sur 5km)
2/3 séances par semaine
profil puissant peu endurant
5km par (invité) (82.124.9.xxx) le 02/01/13 à 19:59:40
montre tes fesses tu vas voir si je vais pas l'améliorer ton endurance mon grand.
faut te faire enculer plus et enculer moins.
5km par randy (invité) (46.227.16.xxx) le 02/01/13 à 20:06:58
Merci pour ta contribution oh combien précieuse..
5km par (invité) (86.204.124.xxx) le 02/01/13 à 20:10:07
Bonsoir,
Travail le fractionné pour augmenter ta VMA. Et fais des séries AS5 du type 3*1000 / 2*2000...
A force de perseverer sa va venir même si à un certain niveau on le remarque pas vraiment puisque déjà sous les 20' c'est pas évident de grappiller du temps.
5km par AFLD (invité) (90.50.157.xxx) le 02/01/13 à 20:19:40
randy, quelle est ton niveau actuel ?
2-3 séances par semaine ça peut être un peu light, sauf si tu fais d'autres sports à côté.
5km par (invité) (86.204.124.xxx) le 02/01/13 à 20:27:44
@AFDL
Public : sportif confirmé (18'30 sur 5km)
2/3 séances par semaine
Avec 3 entraînements par semaine il aura du mal à faire mieux mais en s'entraînement correctement peut-être que cela est possible.
5km par randy (invité) (46.227.16.xxx) le 02/01/13 à 20:52:15
Non impossible de faire plus d'entraînement par semaine!
je suis triathlète, il faut aussi prévoir des séances de vélo (2) et de natation (2/3).
donc pas plus de temps pour la course.
concernant mon niveau, je suis déjà descendu à 17'40 sur 5km il y a 3 ans.
Je suis un triathlète de niveau honnête sans être une star!
La difficulté pour el 5km c'est qu'il est à faire après la natation et le vélo que l'on fait à fond..
Grosso modo il faut être sous les 18'30 sur un 5km sec pour faire moins de 20' sur un 5km en triathlon.
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