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Plan d'entraînement personnalisé 10 km par JUL9 (invité) (78.112.106.xxx) le 05/01/13 à 19:09:11
Salut!
Je souhaiterais savoir qui peut me proposer un plan personnalisé pour préparer un 10 km en 37'30 d'ici 2 mois?
Je lis pas mal de choses sur la CAP depuis que je m'y suis mis, 7 mois maintenant, et j'avoue que j'ai du mal à faire le tri entre ce qui fonctionne, ce qui est inutile et ce qui est contre productif d'où l'idée d'un plan clair à suivre le plus fidèlement possible afin d'être efficace.
Je suis passé de 42'30 en septembre à 38'40 fin décembre. Je cours 3-4 fois par semaine.
Voili si c'est possible d'avoir des retours
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/01/13 à 19:38:23
Quel age as-tu ? et quelle est ta semaine type d'entraînement en ce moment ?
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par JUL9 (invité) (78.112.106.xxx) le 05/01/13 à 19:46:06
36 ans
Ma semaine actuelle
1 séance type 10 x 400
1 séance de footing 45 min à 11 km/h environ
1 séance 5 x 1000 (en 3'40)
1 footing un peu plus long en augmentant la vitesse au fur et à mesure (de 1à à 13 km/h)
Récemment on m'a conseillé de remplacer les 5 X 1000 par des séances à AS 10 du type : 6 X 1 000 pendant 2 semaines puis 4 x 1500 pendant 2 semaines puis 3 x 2000, 2 x 3000 et enfin 1 X 5000 en fin de prépa.
J'avoue ne plus trop savoir quoi privilégier et comment programmer sur 2 mois.
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/01/13 à 19:58:15
Ton entraînement et très logique et en plus cela marche bien, alors le meilleur conseil continu comme cela et dans deux mois tu seras à 37'30.
Des conseils vont pleuvoir qui vont te perturber, alors que pour le moment tu progresses bien et tant que cela marche je dirai "on ne change pas une équipe qui gagne".
Didier
bon maintenant si dans quelques temps tu as besoin de plan personnalisé tu pourras toujours me contacter :
rousset.didier@sfr.fr
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par JUL9 (invité) (78.112.106.xxx) le 05/01/13 à 20:19:40
Ok!
Tu me conseilles de garder les 5 x 1 000 ou de varier avec les autres 4 X 1500, etc.
Merci pour l'adresse. Au cas où je te contacterai.
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/01/13 à 20:27:14
Je dirai garde les 5x1000m en grosse partie, mais tu peux d'ici ton 10km les remplacer une fois par les 4x1500 et une autre fois par 3x2000m, mais pas plus dans la mesure comme je te l'ai dit plus haut ton entraînement est logique et tu l'assimile bien, et en tant que débutant il est préférable de travailler sur le foncier "footing" et les qualités de pieds que l'on obtient plus avec les séances de vma "surtout les courtes", alors que les séances de seuil au début sont utiles, mais à ne pas négliger quand même donc pas nécessaires dans mettre dans chaque cycle mais plus dans un cycle sur trois.
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par (invité) (78.246.81.xxx) le 29/01/18 à 15:07:24
Bonjour.
Ne voulant pas créer un nouveau post je fais du déterrage.
Je suis à la recherche de coureurs ayant suivi les conseilles de Didier.
Je prépare un 10km pour fin avril et j'avais envie d'essayer sa méthode.
Si quelqu'un pouvait me faire suivre un plan cela serait sympa.
Jéje
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 29/01/18 à 15:14:41
Il t'a tout dit .... bosse un peu "feignasse" ! :-)
épicétout
EAG
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/18 à 17:24:35
- Jeje tu peux me contacter via le "who's who"
- Son approche est assez fidèle à la "période fin 70/ année 80". Période ou il était très bon coureur.
En gros, beaucoup de footing dans la semaine et 2 séances sur pistes (quelques fois 3 séances). Les séances sont variées et adaptées à la course majeure que tu prépares. Pour du 10km ses séances préférées sont:
. 30 à 40 diagonales sur terrain de foot (qualité de pied et de foulée)
. vit 1500m: 25X200m à 15X200m r:200m en fonction du niveau (qualité de pied et de foulée)
. vit 3000m: 8 à 12X400m r:400m ou 200m en fonction du niveau (moteur)
. vit 5km: 4 à 5X1000m r:400m en fonction du niveau (moteur)
. vit 10km: 3x2000m r:400m (mémorisation d'allure)
Voir son blog c'est dense et atypique mais il y a des exemples de "cycles d'entrainements" et des tableaux riches en infos
http://courirautroman.unblog.fr/
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Jeje (invité) (78.246.81.xxx) le 29/01/18 à 22:43:21
@velove. Je te mail demain dans la journée.
Justement j'ai envie de tester cette façon de travailler.
J'ai lu son blog mais les tableaux et cycles d'entrainements ne me sont pas accessible (non-voyant utilisant un bloc-note braille et synthèse vocale).
Je tourne en 37mn30 le 10k (enfin en ce moment plutot 39 car 2 mois de relache).
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 29/01/18 à 23:57:48
jeje FELICITATIONS pour ce chrono avec ton handicap !
RESPECT
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Jeje (invité) (78.246.81.xxx) le 30/01/18 à 09:34:56
@Serge92. Surtout grace à mes guides et partenaires d'entrainements.
Étant M1 depuis peu, j'espère passer sous les 37` en avril/mai.
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/18 à 14:29:16
- Jeje un grand bravo à toi!!!
- Continue comme ça!!!
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 30/01/18 à 14:59:47
Jeje pendant quelques années nous avons accompagné un ami très mal voyant surnommé œil de Lynx ! :-) de superbes moments de partage....
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Jeje (invité) (78.246.81.xxx) le 30/01/18 à 15:03:59
@velove. Je n'arrive pas à accèder à la liste des membres surement à cause d'un bug de mon matos. Dès que ma femme rentre du taf ce soir je la mets à contribution pour qu'elle me trouve ton adresse.
Je vais continuer à bosser pour descendre les chronos.
Le RM dans ma catégorie sur 5000m 15mn07 par un kényan, et les meilleurs européens sont entre 16mn30 et 17mn.
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Jeje (invité) (78.246.81.xxx) le 30/01/18 à 17:57:51
@Serge92. Il est vrai qu'avant tout le fait d'encadrer (guider/accompagner) une personne mal ou non-voyante reste une aventure humaine avec pas mal de moment de partage.
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par velove (invité) (77.136.82.xxx) le 30/01/18 à 22:30:50
Jeje: la spécialité de didier c etait le 5000m ;-)
Plan d'entraînement personnalisé 10 km par Jeje (invité) (78.246.81.xxx) le 31/01/18 à 14:37:17
@velove.
Trop galère pour te trouver dans la liste des membres dodonc je te laisse mon mail :
jeromepechereau@sfr.fr
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