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Petite aide.... par Diturne (invité) (128.78.102.xxx) le 31/01/13 à 11:26:44
Salut à tous,
Je suis entraîneur d'athlé, mais disons que j'ai un coup de mou à me coacher moi même...(si je me fais un plan je ne m'écouterai pas cette fois-ci), j'ai donc besoin juste d'une petite aide :
Je souhaiterais reprendre les entraînements (blessé il y a environ 8 mois au semi-tendineux par déchirure de 4 cm).
VMA de base : 18
Pratique de la cap : depuis une bonne quinzaine d'années
Objectif : 39' ça sera pas mal au 10 km
(vous me direz avec 18 de vma de base 39' ça devrait aller, sauf qu'il me manque pas mal d'endurance aérobie).
Dans le même temps je souhaiterais aussi refaire du cours et un objectif de 4'25'' sur 1500 serait bien (plus difficile là); ayant perdu pas mal de vitesse pur (trop de long depuis pas mal d'années et peu de travail en CAL ou PAL puisque abandonné au détriment de séance de vma (courte, moyenne et longue)).
J'aurais juste besoin des disons 2 premières semaines pour me relancer.
Age : 35
Poids/ Taille : 58-1.76m
Merci pour ceux qui prendront un petit temps pour m'aider à relancer la machine.
Diturne
PS : fréquence d'entraînement : 5 à 6/semaine
Petite aide.... par raoul (invité) (193.17.196.xxx) le 31/01/13 à 14:05:24
Salut, je vois pas où ça coince, t'as qu'à reprendre tranquillos.
Petite aide.... par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 31/01/13 à 15:20:30
améliore ta vma 1x par semaine travaille des 200m à109% de vma soit environ 34" 12x200 (ou 2x6 dans 1 premier temps)récup active à 60% de la vitesse du travail pendant 45" au file des semaine diminue le temps de récup sans aller + vite Travaille ta vitesse pure type 30-40-50m 3séries récup 3' et 5' entre les séries (attention bien faire des talons-fesses) à l'approche des beaux jours des séances de résistance séries de 200(2x5)à des séries de 300 à500 ex :3x500 en 1'18 récup MIni 5' à + le reste footing ppg
Petite aide.... par Nasssri (invité) (91.151.76.xxx) le 31/01/13 à 16:32:02
Mange un mars...
Petite aide.... par (invité) (88.184.2.xxx) le 31/01/13 à 21:38:48
34s pour les séries de 200m et 500m en 1min18 pour un objectif visé de 39min ? ca fait pas un peu beaucoup,
j'aurai plutot dit 39-40s sur les 200m
Petite aide.... par le passager du çoir (invité) (92.135.237.xxx) le 01/02/13 à 00:15:50
désolé, je ne vais pouvoir t'aider, j'ai une grosse aide.
Mais c'est courageux de dire que tu as une petite aide, souvent les personnes disent, j'ai un copain qui a une petite aide, il voudrait des conseils. MAis personnes n'est dupe.
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