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Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par Olivier64 (membre) (86.65.151.xxx) le 15/02/13 à 09:50:30
Bonjour à tous!!
Je cours mon 1er 10km dimanche,et je ne sais pas sur quel rythme partir.Mon objectif est de courir moins de 50 min,mais je ne sais pas si cela est réaliste.
J'estime ma VMA a 14.
Lors de ma dernière séance de piste mercredi j'ai réalisé:
-20min echauff + gamme
-8x600 recup 1'30 (mes temps sont entre 2'37 et 2'30,avec une baisse des temps tout le long de la série)
-10min de retour au calme
Je sais que l'on ne peu rien prévoir d'une seule séance,mais j'aurai aimé avoir une idée sur le rythme que je dois adopter pour ne pas m’écrouler...
Merci d'avance,
Olivier
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par chrono (invité) (147.98.1.xxx) le 15/02/13 à 11:31:44
Sans la montre et à fond !!!
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par (invité) (92.136.111.xxx) le 15/02/13 à 11:34:07
Attnetion au parcour de la boucle des plages si c'est bien cette course
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par Olivier64 (membre) (86.65.151.xxx) le 15/02/13 à 11:36:47
C'est bien ca :)
C'est aussi pour ca que j'aurai aimé avoir un ordre d'idée pour ne pas me cramer trop vite
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 15/02/13 à 11:38:20
A priori 12 km/h est tenable, 85 % de ta vma.
Ne pars surtout pas trop vite, vérifie ton temps au premier kilomètre.
Fred
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par (invité) (92.136.111.xxx) le 15/02/13 à 11:44:40
Il faut bien reconnaitre le parcour en intégrant que les premiers kilomètres sont casse patte... Donc ne part pas trop vite et après la dernière cote tu pourra aviser et te régaler sur le parcour descendant puis roulant
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par andin (invité) (201.246.102.xxx) le 15/02/13 à 12:31:36
Faites les deux ou trois premiers kilomètres en footing avant d'adopter l'allure cible : cela servira d'échauffement et vous allez en doubler du monde. Incidemment, vous ferez probablement un meilleur temps qu'en partant comme un fada...
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 15/02/13 à 12:51:20
Autrement dit vise 50' ce sera déjà costaud.
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par (invité) (81.64.2.xxx) le 15/02/13 à 21:55:30
Sur quel temps : evite la neige et la chaleur sinon la pluie c jouable
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par Olivier64 (invité) (89.3.114.xxx) le 18/02/13 à 21:52:13
Je reviens vers vous pouor vous faire part de mon resultat.
J'ai donc réalisé ce 10km en 47'02
Pensez vous que cela est coherent avec la seance que j'ai pu realisé,et ma VMA de 14?
Olivier
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par (invité) (31.35.159.xxx) le 18/02/13 à 22:13:38
Avec ce temps là équivaut à 91% de ta vma alors qu'un 10 se court en moyenne entre 85 et 90% de vma donc je pense que tu as une vma plutôt de 14.5 que de 14...
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par jmacphee (membre) (109.212.132.xxx) le 19/02/13 à 00:04:36
J'ai aussi une question de débutant
J'ai aussi eu une course ce dimanche. Mes séances me laissaient présager un 45'50 sur 10km mais je tenais particulièrement à taper les 45'.
Je voulais partir sur 4'33" au kilo et relancer au 7e
Mais départ chaotique avec beaucoup de monde au départ, j'ai été beaucoup gêner. Et ensuite un parcours très cabossé.
Je pars en 4'23
Les 6 kilos ensuite sont passés en 4'40"
Et puis je relance et je m'envole à 14 à l'heure, pour terminer mes 3 derniers kilo en 4'17"
45'18", avec du jus en final.
Je crois que j'ai simplement été incapable de trouver mon rythme, casser par le profil, l'allure a mémorisé de l'était pas, et je me suis endormi pdt la course.
Est-ce qu'il y a une solution contre ça?
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par L'ancien (invité) (147.98.1.xxx) le 19/02/13 à 07:36:35
Est-ce qu'il y a une solution contre ça?
Du temps afin de se connaître sois -même !!
Sur quel temps partir pour mon 1er 10km par (invité) (31.35.159.xxx) le 19/02/13 à 07:42:50
Ça fait quand même des sacrés écarts d'allure mais tu as pu finir plus vite que ce que tu es parti ce qui est bon pour le moral !
C'est clair que dans l'esprit la course parfaite doit être fait à la même allure mais en course on rencontre parfois des difficultés qui font que c'est dur à tenir !
Départ trop rapide ou trop lent selon le nombre de coureurs - des montées des descentes sur le parcours.
Il y a toujours des impératifs que l'on ne contrôle pas...
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