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Avis sur ce tableau d'allure par (invité) (82.122.42.xxx) le 26/02/13 à 19:12:58
Bonjour à tous,
Que pensez-vous de ce tableau d'allure ? : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Les vitesses de fractionnés indiqués en fonction de la vma sont-elles justes ? Savez-vous ou avez-vous une idée du nombre de répétition dont il est question pour le fractionné dans ce tableau ?
Pour une vma de 20 km/h, 5x1000m en 3'30" (recup 1'30") et 3x2000m en 7'30"(recup 2') ça vous semble correct ?
Merci d'avance
Avis sur ce tableau d'allure par vince (invité) (2.1.24.xxx) le 26/02/13 à 19:28:55
A mon avis ces temps correspondent davantage a 19 de vma !
C est mon avis
Avis sur ce tableau d'allure par (invité) (82.122.42.xxx) le 26/02/13 à 19:58:33
ça me semblais un peu lent comme allures pour 20 de vma moi aussi.
Par contre pour 20 de vma le tableau indique 36" au 200m et je les fait en 32-33" recup 30" sur 2x10 séries.
Globalement il a l'air de donner des allures un peu lentes pour le fractionné.
Avis sur ce tableau d'allure par AFLD (invité) (90.44.206.xxx) le 26/02/13 à 20:51:18
Même plutôt à 18 de vma !
3*2000 en 7'30, c'est de la rigolade.
Avis sur ce tableau d'allure par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 26/02/13 à 21:41:39
Un repère qui fonctionne généralement assez bien sur les 200 m : on passe en secondes son temps en minutes sur 10 km.
Ainsi, pour 20 km/h de vma, vers 33" sur 12 x 200 m pour 33'30" /34' sur 10 km (on gratte évidemment plus facilement une seconde sur des séries de 200 m qu'une minute sur 10 km...).
Fred
Avis sur ce tableau d'allure par Olivié (invité) (62.35.10.xxx) le 26/02/13 à 21:51:44
Super intéressant ce repère sur le temps des 200m !
7'30 au 2000m pour quelqu'un qui a 20 de VMA, c'est tranquille !
Avis sur ce tableau d'allure par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 26/02/13 à 21:58:08
Ha oui, c'est à peu près allure marathon pour 20 km/h de vma.
Fred
Avis sur ce tableau d'allure par (invité) (82.122.42.xxx) le 26/02/13 à 22:28:46
Ouai merci pour ce répère. Par contre ça surestime un peu le temps aux 10kms, ou alors je dois cruellement manqué d'endurance car les 200m c'est assez facile en 32-33" mais 33' au 10 bornes... Je suis incapable de réaliser ce chrono pour l'instant.
Sinon le temps de 7'30" aux 2000m c'est ce qu'indique le tableau. Si je les passe en 7'-7'05" est-ce que cela se rapproche plus qu'une vma de 20 ?
Avis sur ce tableau d'allure par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 27/02/13 à 08:20:13
J'ai une VMA de 20 (mesurée en Janvier 2012) et je ne pense pas avoir progressé depuis ayant fait plutot du long (marathon, trail...). J'ai fait en novembre dernier une séance de 4X2000 en 6'40'' avec R=2' donc avec 7' je dirais que t'es plutôt aux alentours de 19 en VMA, insuffisant pour descendre en 33' aux 10 kil.
Avis sur ce tableau d'allure par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 27/02/13 à 09:14:57
d'accord avec les cap pour 20 de vma les 200 en 33" de façon à améliorer celle ci,on devrait arrêter quand il y a chute du chrono un senior devrait être capable de faire une distance de 6km ,dans un 2e temps on allonge la distance pour arriver aux 1000m en 3'r=1'.les 3x2000m en 7'30 ce n'est que du footing moyen+;le seuil anaérobie=18km/h soit 3'20 km.voici le tableau pour mes athlétes pour vma de 20km/h:100m=16"30;150m=24"70;200m=33"30;300m=50"50;400m=1'07"90;500m=1'25"70;600m=1'43"80;800m=2'19"80;1000m=3'
sportivement.ps temps réalisé à Paris 2h37 à Lille 2h 33'(ce n'est pas moi mais le cap)
Avis sur ce tableau d'allure par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 27/02/13 à 10:37:33
@ Echo,
" dans un 2e temps on allonge la distance pour arriver aux 1000m en 3'r=1' "
Les 1000 m en 3 minutes, soit 100 % de vma ?
Fred
Avis sur ce tableau d'allure par (invité) (82.122.42.xxx) le 27/02/13 à 10:39:49
Salut Echo, je sais pas si tu reviendra répondre mais de combien de séries tu parles sur les 400m et les 1000m ? ça m'a l'air assez costaud quand même.
Je suis encore junior (je pratique le triathlon et la course à pied à côté car c'est ma discipline préférée), est-ce que je pourrais espéré descendre à 9'30" aux 3000m si j'arrive à réaliser des séries pareilles ?
Pour l'instant j'ai un record à 10'20" datant d'un an maintenant et j'ai quand même pas mal courru depuis (4,5km en 15'17") il y a 3 mois et j'étais vraiment bien.
Avis sur ce tableau d'allure par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 27/02/13 à 11:01:59
" Salut Echo, je sais pas si tu reviendra répondre mais de combien de séries tu parles sur les 400m et les 1000m ? "
Pour des coureurs ayant 20 km/h de vma, il est impossible d'enchaîner des 1000 mètres à 100 % de vma.
Et les 400 mètres en 1'07" sont courus à 107 % de vma...
Fred
Avis sur ce tableau d'allure par echo (invité) (81.64.101.xxx) le 27/02/13 à 12:58:54
salut fred.10x 400m c'est fort fort bien ;3x1000m aussi.maintenant pour y arriver il faut y aller progressif chacun est différent,un cap fera les 10x400 ,un autre 2x5x 400, un autre 1x6 suivi, et 1x4 , d'1X8.donc au fil des semaines ou des mois suivant son objectif on peut y arriver,le tout ne pas vouloir viser trop haut.il faut laisser le temps.
Avis sur ce tableau d'allure par (invité) (2.1.24.xxx) le 27/02/13 à 23:34:37
Ok avec fred , les 400 ne sont pas possible pour cette vma , plutot pour une vma de 21/22
Avis sur ce tableau d'allure par Vieux_pistard (membre) (92.161.16.xxx) le 28/02/13 à 00:07:34
@ Echo:
"voici le tableau pour mes athlétes pour vma de 20km/h: 100m=16"30;150m=24"70;200m=33"30;300m=50"50;400m=1'07"90;500m=1'25"70;600m=1'43"80;800m=2'19"80;1000m=3'"
On ne doit pas avoir le même test pour déterminer la VMA, car chez moi, ça correspond à peu près à une VMA de 22,2 km/h...
Avis sur ce tableau d'allure par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 28/02/13 à 06:27:26
@ Echo,
Et les 3 x 3 minutes à 100 % de vma ?
Fred
Tableau d'allure par milers (invité) (89.170.224.xxx) le 28/02/13 à 13:44:04
Je connais bien se site il es excellent vu qu'il donne tout les chrono possible sur toutes les distance et tout les allures !
MAIS les VMA sont surestimes à mon avis.Pour une raison simple le test de référence pour calculer la VMa doit etre un 1500 ou 2000 , trop court pour rendre fidèle la valeur réelle d'un athlète !
Le seul test valable à mon avis c'est un 3000 m , avec sa vous pouvez calculer votre chrono théorique du 1500 au 10 km assez précisément !
Enfin ce n'est que Mon avis !!
A bonne entendeur ! ;)
Avis sur ce tableau d'allure par (invité) (204.45.134.xxx) le 28/02/13 à 15:17:46
3000 m pour un test VMA!!! de mieux en mieux les conseils MDR
Avis sur ce tableau d'allure par (invité) (92.153.84.xxx) le 28/02/13 à 19:32:44
attention dans le tableau amscap vous oubliez une chose c'est que les temps des fractionnés indiqués pour une vma donnée changent bien entendu en fonction du type de course que vous préparez, il ne faut pas oublier de cocher la bonne case en sélectionnant pour un 1500m ou un 5000m ou un 10km ou un semi ou marathon ou 100km, il va de soi que les temps proposés pour vos fractions de 1000m par exemple ne seront pas du tout les mêmes.
Avis sur ce tableau d'allure par (invité) (92.153.84.xxx) le 28/02/13 à 19:42:01
(invité) (82.122.42.xxx) le 26/02/13 à 19:12:58
"Pour une vma de 20 km/h, 5x1000m en 3'30"
le tableau ne propose pas qu'un seul temps, pour une vma de 20km/h 3'30 est dans le vert (=facile) 3'25 (marron=moyen) et 3'20 (rouge=dur!) pensez à regarder les couleurs...
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