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conseils pour réussir la 28ème édition du Marathon des sables par karim mosta par karim mosta (invité) (109.217.172.xxx) le 15/03/13 à 21:10:12
Karim Mosta a participé 24 fois au Marathon des sables 4x dans les 7 premiers
par son expérience il vous donne des conseils pour mieux faire votre sac et préparer votre matériel afin de réussir cette course difficile mais extraordinaire . Voilà comment il prépare son sac et comment il se nourrit
karim mosta dossard 13
Matériels
vous pouvez tout trouver à la Boutique du MDS par internet c est pratique Si vous courez poids maximum 8 kilos c est bien ,et 10 kilos si vous marchez. Mon sac pèse 7 kilos. Exemple : je cours avec le sac MDS Ultrabag (pratique) . Un sac de couchage de 600 à 800 grammes car les nuits sont froides. Casquette, lunette bien fermée en cas de tempête de sable. Penser au bandana Multifonction (vendu par le M.D.S.) protège contre le sable, le soir comme bonnet pour dormir , 1 tee-shirt pour courir. Pas en coton, choisir une matière plus technique qui évacue la sueur et qui vous protège du chaud et du froid je cours avec la marque Bionec. 1 short pour courir et un collant léger après la course
1 tee-shirt le soir avec manches longues (léger mais chaud) ou une combinaison de peintre en papier. (vendu par l organisation)
2 paires de chaussettes fines. Baskets : 1 voir 2 pointures au-dessus, ATTENTION prenez 1 paire ou vous vous sentez le plus à l aise.
Astuce
: bien séparer votre matériel obligatoire dans un sac transparent. Un appareil photo protégé et à portée de main
Nourriture : j'utilise les produits lyophilisés , boissons énergétiques , barres , gels de la marque MX3
Retirer les plats de leur emballage d origine, et les mettre dans des sacs plastiques étiquetés, jour par jour. (vous gagnez du poids). 3 jours avant la course faire le plein de sucre lent j utilise les produits Authentic Nutrition Le matin avant la course 1 plat de pâtes, ou un petit déjeuner au choix et 2 pastilles de sel 1 heure avant la course : une boisson énergétique d attente : Pendant la course Je varie toutes les heures par un gel, une nourriture salée et sucrée. Boisson énergétique (pas trop concentrée). Boire régulièrement par petite quantité. Arrivée et Récupération Faire des étirements Boisson de récupération ou un potage Bien regarder l état de ses pieds, et si besoin voir avec l’infirmerie. Se laver et mettre des affaires propres. Mais c est aussi, aller applaudir les copains à l arrivée.
Repas après la course
1 plat chaud ou un taboulé qui se mange froid (pratique), 1dessert (salade de fruits, yaourt, etc …) Cacahuètes ou amandes salées sont les bienvenues l' après-midi.
Le soir
2 plats 1 dessert ou un potage mais la veille de la longue étape, ajouter 1 plat supplémentaire ainsi que le jour de repos . Pendant l' étape la plus longue
,prévoir un taboulé ou un plat de pâtes supplémentaire si vous partez à midi. Mangez salé et sucré, pensez au taboulé surtout si vous arrivez le soir très fatigué.
Pensez aux boules Quiès pour le bruit, vous pouvez prendre des produits homéopathiques pour vous aider à dormir. Si vous dormez tard ou si vous vous réveillez tôt respecter ceux qui dorment.
le Marathon des sables
c est aussi des rencontres merveilleuses avec d' autres personnes. Faites un tour dans le campement pour discuter avec d' autres coureurs. Marchez un peu pour admirer le coucher du soleil. Un repas, le soir autour d un feu, et être à l’écoute des autres . C' est cela qui fait une bonne récupération et qui fait le charme du Marathon des Sables.
Votre meilleur résultat sera de terminer la course
karim Mosta
conseils pour réussir la 28ème édition du Marathon des sables par karim mosta par jp coffe (invité) (92.134.115.xxx) le 15/03/13 à 21:38:14
Si on s'équipe comme toi et qu'on est pas sponsorisé, ça coûte combien ? Parce qu'on est pas tous des cardiologues bobo !
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