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1500m en 4'20 par (invité) (31.37.192.xxx) le 19/03/13 à 19:32:48
Bonjour, je suis au lycée et avec les competition scolaire j'ai couru un 1500m en 4'31. pratiquant du badminton comme sport 3 fois par semaine.
j'aimerais descendre a 4'20 cette année mais je ne veut pas m'inscrire dans un club cette année. j'aimerais avoir des petits conseils pour s’entraîner. (4/semaine)
1500m en 4'20 par Vieux_pistard (membre) (92.161.131.xxx) le 19/03/13 à 19:58:40
Si tu fais déjà du bad 3 fois par semaine, 2 à 3 entraînements de course sont amplement suffisants.
Dans un premier temps, tu peux faire, chaque semaine:
- 1 footing de 30' puis quelques sprints (par exemple, 4 x 60 m à fond, avec 3' de récupération)
- 1 séance de 30"-30", les 30" rapides se courant à l'allure de ton 1500 m (donc 20 km/h, ou encore 165 m en 30")
Ensuite, tu ajouteras une séance spécifique 1500 m. Voir ici pour des exemples de programmation:
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/entrainement-1500m-cross-court/
1500m en 4'20 par (invité) (31.37.192.xxx) le 19/03/13 à 21:01:48
D'accord, merci pour les conseils .
1500m en 4'20 par marc (invité) (82.127.221.xxx) le 20/03/13 à 08:46:52
@vieuxpistard
je viens de lire votre message
je suis egalement dans ce cas
combien de series de 3030 doit on faire
moi je m entraine 4xsemaine
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