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questions course de montagne par panda (invité) (78.235.46.xxx) le 19/04/13 à 17:46:16
bjr y'a t'il des specialistes des courses de montagne ?
si oui, j'ai quelques petites questions .
néophyte total de courses de montagnes , je vais faire une course de montagne dans 6 semaines ( 13 kms et 1200m de D+ ). partant un peu dans l'inconnu , je cherche un plan d'entrzainemt de 6 semaines pour ce type de course ..
quel volume de D+ dois je bouffer a l'entrainement ? fractionné en cotes j'imagine ? existe t'il une AS course de montagne et est elle en rapport avec nos differentes AS ?
quelle séances dois je faire a raison de 5 par semaine ?
merci
questions course de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/04/13 à 18:06:33
Habites tu les Landes ?
questions course de montagne par panda (invité) (78.235.46.xxx) le 19/04/13 à 18:11:45
non
questions course de montagne par palois (invité) (86.213.70.xxx) le 19/04/13 à 18:17:18
ajoute des séances en côtes bien sur et essai de faire tes sorties longues avec du dénivelé tout en restant à ta fréquence cardiaque de travail
questions course de montagne par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 19/04/13 à 19:50:42
" existe t'il une AS course de montagne et est elle en rapport avec nos differentes AS ? "
On peut l'estimer en mesurant sa vma ascensionnelle entre autres.
Fred
questions course de montagne par panda (invité) (78.235.46.xxx) le 19/04/13 à 19:59:28
c'est a dire ? on fait comment pour la calculer ? on court combien de temps , meme principe que sur du plat ?
questions course de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/04/13 à 20:22:58
La vma en cote doit forcément changer suivant l'inclinaison de la pente (le % de montée).
Cela ne peut pas être linéaire quand les pourcentages de montée sont différents.
questions course de montagne par panda (invité) (78.235.46.xxx) le 20/04/13 à 11:05:35
pas d'autres conseils ?
questions course de montagne par Hatz' (invité) (90.25.157.xxx) le 20/04/13 à 11:29:31
Ca dépend d'où tu pars et où tu veux arriver niveau chrono.
J'ai fait un 12km 1400d+ en entrainement l'année dernière (je suis un coureur de route à la base, donc pas spécifiquement adapté pour ce genre d'effort) j'avais mis 2h10, avec des moments supers durs parce que je faisais limite plus de l'escalade qu'autre chose, mais finalement très frais à l'arrivée.
Donc dans l'absolu, je dirai... "pas de prépa !" :)
questions course de montagne par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 20/04/13 à 11:48:58
Panda, tu peux lire " Entraînement en pleine nature " par Véronique Billat / Editions de Boecke - juin 2005.
Une première idée sur la manière de procéder (pente d'environ 15 % suffisamment longue pour pouvoir y courir 6 minutes, et un altimètre pour mesurer l'élévation ou une carte IGN avec les cotes) :
http://www.suaps-lareunion.fr/files/activites/1256630215/5p_entr_temor.pdf
Fred
questions course de montagne par Claudius (invité) (85.169.167.xxx) le 20/04/13 à 12:12:48
Bonjour,
Une table de comparaison entre VMA et VMAa avec des exemples
http://www.concept-trail.com/2011/05/test-de-vitesse-ascensionnelle-lexemple.html
Bon courage
questions course de montagne par panda (invité) (78.235.46.xxx) le 20/04/13 à 13:29:35
merci
questions course de montagne par Docteur si je m abuse (invité) (80.119.173.xxx) le 20/04/13 à 15:03:03
Y a pas d AS pour les courses de montagne
Deux parcours identiques en km et dénivelle peuvent très different quant au résultat final
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