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Petit déjeuner avant course par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 30/04/13 à 19:14:09
Bonjour à tous!
Demain matin je cours un 10km à 10h30,
Voilà mon petit déjeuner prévu à 8H:
-1 Yaourt
-1 thé
-1 bol de céréales
-1 orange
-Tartines au beurre et à la confiture.
Pensez vous qu'il y a des aliments à bannir ou au contraire à ajouter (notamment pour les protéines) ?
Petit déjeuner avant course par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 30/04/13 à 19:37:17
Déjà, prendre ton petit-déj une heure plus tôt.
Et mollo sur le beurre (et surtout la confiture).
Petit déjeuner avant course par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 30/04/13 à 19:41:35
Petit déjeuner 3h30 avant la course, ca risque pas d'être limite pour l'énergie ?
Petit déjeuner avant course par (invité) (88.167.197.xxx) le 30/04/13 à 19:43:46
Au contraire !
Et puis, pour un 10-bornes, tu n'as pas besoin de 3000 calorie ; alors je te dirais, moi, de déjeuner à 7h environ, comme tu as l'habitude de le faire, et pas plus.
Petit déjeuner avant course par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 30/04/13 à 19:47:17
Non, l'énergie que tu utilises dans la course, c'est celle que tu as accumulée en mangeant des glucides la veille(voire l'avant-veille, mais bon, pour un 10 km... pas de souci)
Ce soir, manger des céréales, en quantité plus importante que d'habitude (disons au moins 100g : pâtes, riz, semoule, boulgour, etc...) et avec le minimum de matières grasses (elles limitent l'absorption des glucides)
Donc, demain matin, pas de pb pour le contenu du petit déj, mais essaye de ne plus manger 3h avant le début de la course.
Petit déjeuner avant course par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 30/04/13 à 19:47:49
Et juste une question ça change quoi de la prendre 2h30 ou 3h30 avant le départ ?
Au niveau de la performance, il peut y avoir un changement ? ^^
Petit déjeuner avant course par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 30/04/13 à 19:50:09
Oui, il faut compter environ 3h de digestion, même si tu ne manges pas beaucoup (voire plus si tu es sensible au stress le jour de la course), la digestion puise de l'énergie "bêtement" pendant la course et ça te ralentira : autant utiliser toutes tes forces pour courir !
Petit déjeuner avant course par (invité) (88.167.197.xxx) le 30/04/13 à 19:51:56
... sans compter que certain(e)s, dont je fais partie, sont sujets au point de côté en phase de digestion : pas confortable !!!
Petit déjeuner avant course par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 30/04/13 à 19:53:12
Ah oui.. Je vais vous écouter alors :)
Petit déjeuner avant course par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 30/04/13 à 19:54:54
OK, reviens après nous dire comment s'est passée ta course ;)
Petit déjeuner avant course par violette (invité) (86.204.118.xxx) le 30/04/13 à 20:00:15
Punaise tu mange plus que moi le matin avant une compétion en endurance (entre 2 et 3h pour l'instant!)
Sinon ce qu'ils ont dis est bien, mange simplement un peu plus tôt.
Petit déjeuner avant course par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 30/04/13 à 20:06:10
Ha et au fait : les céréales, plutôt des pétales genre spécial K, plutôt que des machins compliqués avec du miel, ou chocolat, ou graisses cachées diverses...
D'ailleurs, à mon avis, le pain et *un peu* de beurre suffiraient largement pour ton petit-déj : tu pourrais sans problème te passer des céréales (enfin si tu es habitué à faire avec, ne change rien, c'est mieux)
Petit déjeuner avant course par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 30/04/13 à 20:56:53
Merci beaucoup pour vos réponses, je vous tiens au courant demain après la course :)
Petit déjeuner avant course par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 01/05/13 à 12:50:45
Je termine 39ème sur 160 et premier cadet en 41,55 avec une côte de malade :p
Petit déjeuner avant course par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 01/05/13 à 14:54:45
Ben la vache ! C'est pas mal ! Tu prévoyais un temps comme celui-là, dans tes rêves les plus fous ?
Félicitations en tous cas !
(quand je pense que moi, si je fais moins de 50' à un 10km, ce serait déjà la fête...)
Petit déjeuner avant course par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 01/05/13 à 14:56:00
D'ailleurs elle s'appelait comment cette course "avec une côte de malade", qu'on voit un peu le profil sur openrunner ? :)
Petit déjeuner avant course par storecoft72 (membre) (84.98.20.xxx) le 01/05/13 à 15:07:57
Merci, au début je voulais faire 39,30 mais j'ai pas tenu le rythme à cause de la côte..
La course, elle s'appelait Ronde de Champagné :)
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