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contre perf usure ???? par PHIL954 (invité) (86.208.52.xxx) le 20/05/13 à 10:32:34
je suis agacé.... je m'entraine 3 voir 4 X/semaine avec une sortie endurance une franctionné une en fin rapide et une en allure type course.... et plus ca va moins je cours vite... eh oui il y à 3 ans sans entrainement specifique une 49.29 au 10 et le we dernier 53 .... avec sorties régulière toute l'année (pluie neige froid...) j'ai l'impression que s'entrainer ne mene à rien ...
alors pour progresser faut :
adherer a une asso ? un coach ?
voila c'est un billet d'humeur , il est 10:30 je vais aller faire une heure de footing ... on verra les objectifs un autre jour...
contre perf usure ???? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/05/13 à 12:16:35
As-tu entendu parler de l'endurance ?
contre perf usure ???? par (invité) (82.124.133.xxx) le 20/05/13 à 12:53:43
"eh oui il y à 3 ans sans entrainement specifique une 49.29 au 10 et le we dernier 53 ...."
...ce n'est pas l'outil(l'entrainement) qui est mauvais mais la maniere dont tu t'en sers : au vu de tes chronos, tu t'entraines quasi surement trop vite(evoqué par Didier et notion d'endurance fondamentale); si on prend environ 50mn sur 10km, ça signifie 12km en 1h et sur 10km, disons 85% Vma à ce niveau, soit Vma=14km/h; de fait tu devrais trottiner à 70%Vma en endurance, soit 9,5 à 10km/h maxi, pour commencer à bien faire
contre perf usure ???? par (invité) (82.124.133.xxx) le 20/05/13 à 12:57:09
et idem adapter tes chronos pour fractionné et progressif; il y a un tableau de concordance sur les sites de Cap, ou voir plans bruno Heubi ou envoie lui mail pour t'aider à corriger ton entrainement...
enfin, fais comme tu veux pour etre moins 'agacé'
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