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je plafonne !!! par alain (invité) (109.213.219.xxx) le 04/06/13 à 08:35:03
J'ai couru l'an dernier un 10km en 50'30, avec quasiment en moyenne moins d'une sortie par semaine dans les 6 mois qui précédaient.
Depuis début avril, je suis passé à 3 sorties, avec en général, 1 sortie en endurance, 1 au seuil et 1 VMA. C'est un plan vu sur internet pour faire 45'
J'ai cependant l'impression de plafonner et de ne plus progresser depuis 3/4 semaines.
Que faudrait-il ajouter ou modifier ?
Quel entrainement pour vraiment progresser ?
J'aimerais aller toucher les 40' sur 10km...
Merci de vos conseils !!!!
je plafonne !!! par (invité) (80.14.112.xxx) le 04/06/13 à 08:45:30
tout dépend de l'âge, poids/taille, ........
je plafonne !!! par alain (invité) (109.213.219.xxx) le 04/06/13 à 08:47:17
oui en effet
46 ans
1m72
68 kg
je plafonne !!! par Le Picç (invité) (159.245.16.xxx) le 04/06/13 à 09:04:55
"J'aimerais aller toucher les 40' sur 10km..."
Moi aussi. Et ça fait 15 ans que je me touche tout seul!
Nous avons tous nos barrières.
je plafonne !!! par pomme fan (invité) (192.223.140.xxx) le 04/06/13 à 09:06:31
il faut courir avec un programme de coaching par iphone avec des écouteurs, ça bouste super pour s'approcher des 40'
je plafonne !!! par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 04/06/13 à 09:11:20
Qu'est ce qui te fait dire que tu plafonnes? Quels indicateurs?
Tu suis actuellement un plan 45'. Ton 10km est planifié pour quand? Tant que tu l'as pas couru, tu ne sais pas à quel niveau tu te situes. Y a que des chronos en compet qui pourront te dire si tu plafonnes ou si tu progresses.
je plafonne !!! par alain (invité) (109.213.219.xxx) le 04/06/13 à 09:17:42
"Le Picç" je suis d'accord mais on peut tjs essayé et puis si je me fixe 48' c pas très ambitieux et si je dis 35' je sais que c impossible...
Le 10 km est le 23 juin
Cette impression de stagner, c'est à l'entrainement, et comme je cours beaucoup sur les mêmes parcours, j'ai quelques repères....
je plafonne !!! par joseph LP (invité) (192.223.140.xxx) le 04/06/13 à 09:21:53
si sa çe trouve ton pland 45 minuttes est trop ambissieux rapore a ton nivo du moman
on ne faid pa un plan pour obtenir un crono come aç, on faid un plan en rapore avèque ton nivo actuelle
je plafonne !!! par (invité) (193.253.141.xxx) le 04/06/13 à 09:28:06
et j ai crie crieeee ALAIN pour qu il revienne pas..
A 46 balais t es anxieux comme ca..
Suis ton plan et reviens apres le 23 juin en cas de besoin.
Bordel de merde.
je plafonne !!! par Le Picç (invité) (159.245.16.xxx) le 04/06/13 à 09:29:53
Change un peu de terrain d'entrainement, varie les plaisirs, ça va te remotiver.
je plafonne !!! par michou (invité) (192.223.140.xxx) le 04/06/13 à 09:36:15
missionaire, levrette, chandelle et surtout une bonne Jack facial, évite le papillomavirus de le pix
de rien
je plafonne !!! par alain (invité) (109.213.219.xxx) le 04/06/13 à 09:40:49
je suis pas angoissé, j'aime bien faire les choses à fond c'est tout et l'age n'a pas grand chose à voir la dedans...
age et motivation sont 2 choses bien distinctes
je plafonne !!! par (invité) (80.13.29.xxx) le 04/06/13 à 09:42:00
alain après cette séance de psy tu nous dois 70 boulasses.
en liquide, merci
je plafonne !!! par Joseph le Pixe (invité) (217.70.85.xxx) le 04/06/13 à 09:43:40
moi aussi je plafonne je sors les memes vannes depuis 30 ans.
je plafonne !!! par el pixo (invité) (192.223.140.xxx) le 04/06/13 à 09:48:01
moi yé tapé lé plafoné car yé souis tropo grandé (oune metro 87) cé qui expliqué mon cerveau un poquito bizarro
ça ma fait perdré les cheveu aussi
je plafonne !!! par alain (invité) (109.213.219.xxx) le 04/06/13 à 09:49:05
dsl, je croyais être sur un forum de CAP...
Vous vous faites chier à ce point dans votre vie pour dire des conneries pareilles ?
Laissez tomber !
je plafonne !!! par fan d'alain (invité) (80.13.29.xxx) le 04/06/13 à 09:53:59
alain part pas! steuplé!
je plafonne !!! par Alex Térieur (invité) (192.223.140.xxx) le 04/06/13 à 10:03:38
bonjour je suis le frère d'Alain Térieur
merci de le traiter avec respect
je plafonne !!! par maitre capelo (invité) (85.68.134.xxx) le 04/06/13 à 10:15:12
c'est étonnant que le mot "plafond" donne le verbe "plafonner" et non le verbe "plafonder"
"front" donne "affronter" et pourquoi pas affronner ?
au jour d'aujourd'hui c'est l'un des mystères du choix des lettres pour faire des unités de langage de même famille sémantique qui ne permet pas de dégager de règles cohérentes et rend l'apprentiçage de l'ortographe franchouille si difficulte.
je plafonne !!! par (invité) (80.13.29.xxx) le 04/06/13 à 10:16:54
moi aussi je vais au plafond. qui pour m'aider?
je plafonne !!! par (invité) (217.70.85.xxx) le 04/06/13 à 10:17:24
ceci est une remarque fine et intelligente comme ce qui se poste ici sur ce forum. tout ceci s'explique par le lobby des imprimeurs de l'epoque de gutenberg => escrocs
je plafonne !!! par (invité) (80.215.40.xxx) le 04/06/13 à 10:23:22
Toujours la même bande de dégénérés pussilanimes qui pourri tous les sujets de discussion.
je plafonne !!! par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 04/06/13 à 10:38:09
Héhé c'est vrai qu'il faut faire le tri parmi les réponses, quelqu'un a du laisser la porte du topic nervous bastard ouverte :-)
T'énerves pas, Alain, y a quelques réponses sérieuses dans le lot.
Les indicateurs à l'entrainement c'est quand même pas très parlant. Les sorties en endurance, au seuil, un coup il faut chaud, un coup il fait froid. On peut avoir de bonnes jambes un jours, de mauvaises 2 jours plus tard etc...
Si tu fais ta VMA sur piste, là , éventuellement tu peux y trouver des repères un peu plus parlant.
Mais je le redis tant que tu as pas couru ton 10km, impossible de dire que tu plafonnes (c'est juste du pessimisme). C'est quasi sûr que tu vas améliorer ton chrono de 50min. Peut être en courant en 44', 46', ou 48'. Peu importe mais il sera le temps de te poser des questions APRES le 23 juin, avec ton nouveau chrono en poche.
Dernière chose, tu as sûrement une bonne marge de progression mais passer de 50' à 40', à ton âge (qui est loin d'être canonique, te vexe pas), c'est tout à fait possible mais ça demande obligatoirement quelques années. 50' l'année dernière, 45' cette année, 40' dans 2 ans, ça serait déjà une super progression. Il faudra aussi courir plus qu'une seule course pas an pour y arriver!
je plafonne !!! par leroy merlin (invité) (80.215.64.xxx) le 04/06/13 à 13:55:48
comment faire pour peindre un plafond sans se niquer le cou?
t'ain!
je plafonne !!! par (invité) (128.179.156.xxx) le 04/06/13 à 14:20:19
2 séances qualitatives sur 3 quand tu courais 1 fois par semaine en moyenne... ça fait beaucoup non?
je plafonne !!! par alain (invité) (109.212.224.xxx) le 05/06/13 à 08:37:18
"Ca fait beaucoup ?" c'est à dire, tu parles en terme de blessures ? De ce côté, avec mes semelles tout est ok.
Pourquoi ça fait beaucoup ?
je plafonne !!! par (invité) (212.234.218.xxx) le 05/06/13 à 09:00:38
pas en terme de blessures alain!!!!!!!!!!!!!
tu vas te fatiguer, progresser puis regresser.
je plafonne !!! par happy fiouze (invité) (192.223.140.xxx) le 05/06/13 à 09:02:21
le sub40 est réservé à l'élitre, comme la sauterelle le pix
je plafonne !!! par (invité) (212.234.218.xxx) le 05/06/13 à 09:08:05
le pix est sub 40?
quel journal a relaté l'exploit?
je plafonne !!! par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 05/06/13 à 11:30:49
"Que faudrait-il ajouter ou modifier ?
Quel entrainement pour vraiment progresser ?"
Les meilleures réponses à ces questions se trouvent là, tu trouveras tout ce qu'il te faut pour progresser dans la durée, et bien plus :
http://www.serge-cottereau.com/boutique/id-97-pack-bien-etre-et-jogging-les-bobards
voir aussi :
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
A noter que le livre "Bien être et jogging" est à l'essai pendant 1 mois, si au bout de ce temps il ne te convient pas tu peux le renvoyer à Serge COTTEREAU qui remboursera tout frais de retour inclus
(depuis qu'il fait cette offre, Serge n'a eu un très petit nombre de retours, à peine quelques exemplaires, pour ~50000 livres de vendu au total inclus la version 1).
je plafonne !!! par (invité) (81.66.141.xxx) le 05/06/13 à 12:18:37
"age et motivation sont 2 choses bien distinctes"
Pas d'accord Alain!
J'ai un grand âge et une grande motivation
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