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Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (82.66.135.xxx) le 16/07/13 à 22:00:42
Bonsoir,
Ayant choppé le virus il y a quelques mois, j'ai decidé de me lancer sérieusement vers des objectifs.
J'ai trouver des plans entrainement facilement sur le web, mais :
Que faites vous en dehors de ces plans comme sorties ?
Genre plan vers objectif, puis à nouveau un plan.
Ou vous avez un "menu" de base en attendant de demarrer un plan
J'espere avoir été clair
Merci, help !
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (92.90.26.xxx) le 16/07/13 à 22:38:43
Vous pouvez re-peter la question ?
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (82.66.135.xxx) le 16/07/13 à 23:15:51
Ouaip,
si vous faites pas un plan, vos sorties c'est quoi ?
La composition de votre semaine.
Actuellement, (je n'ai pas d'objectifs avant décembre) je sors 4 fois /semaine, pendant 1h30 environ.
Je me dis que peut etre ça serait bien de faire autre chose
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 16/07/13 à 23:58:02
il y a plusieurs phase dans un ''plan''
1)la recuperation après le dernier objectif
2)une phase remise en condition physique
3)une phase de préparation général ou tu développe les qualité général du coureur sans spécialisation
4)une phase de préparation spécifique avec la présence de travail spécifique a la distance
5 une phase de relâchement precompetition
entre deux plan on joue simplement sur la longueur du développement général
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 17/07/13 à 08:40:14
Intéressant comme question, je me posais la même que toi récemment. J'ai terminé mon dernier objectif il y'a 3 semaines et le prochain sera début octobre avec peut être une course préparatoire début septembre. En ce moment j'essaye donc de varier les allures, de faire plus de gainage et des séances que je ne fais pas habituellement, des cotes par exemple. J'aimerais me renforcer musculairement en vu du semi qui est ma distance de prédilection. Comme toi j'ai attrapé le virus et le fait de beaucoup progressé au debut est très motivant. J'ai couru mon premier semi il y'a 2 ans et je cours désormais régulièrement depuis janvier 2012 (quand je ne suis pas blessé) pour un gain de 14' sur la distance. J'espère que les plus expérimentés viendront partager leur connaissance et leur expérience.
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (217.109.35.xxx) le 17/07/13 à 09:00:26
Bonjour,
merci à "invité" pour cette réponse très détaillée.
Concrètement, avril 2013 j'ai fait un trail de 40 km D+ 1900.
Décembre 2013 je vais faire un trail 70km.
Mon plan d'entrainement fait 12 semaines.
En attendant, je reste chez moi ? Peut etre, puis je mettre à profit cette période hors plan pour mieux me préparer que faire des footings d'1H30, et du cross training après le café
Merci à toi Anthony également.
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 17/07/13 à 10:20:20
70km décembre = saintélyon 1700d+ T° jusqu'à -10°C voire un peu en dessous encore comme à Sainte Catherine l'année dernière.
du long du long du long du long et pas seulement 12 semaines avant Oo
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (82.66.135.xxx) le 17/07/13 à 12:46:11
Hey pas mal, c'est bien ça l'objectif.
ca ne répond pas à ma question, mais merci de t'y etre intéressé.
Pour la prépa, c'est pour ça que je suis là.
La distance, c'est un détail (j'ai eu la chance de faire beaucoup plus long et maintenant je veux etre un poil plus rapide), le froid aussi, la boue beaucoup moins ;-)
Merci encore
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 17/07/13 à 14:25:21
Les 12 semaines correspondent a la partie spécifique du plan
ce qui veut dire qu'il te reste plein de semaines pour caler les autres phases et notamment la préparation general
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (82.66.135.xxx) le 17/07/13 à 17:28:54
Ok, alors c'est quoi cette préparation générale pour vous, ce foncier.
Je sais pas quoi y mettre pour bien me préparer ?
Merci
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 17/07/13 à 21:57:43
une seance de vma
une sortie longue sans aller dans le trop long (style 1 h30 1 h40)
un peu de seuil
de la ppg
des cotes courte
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (82.66.135.xxx) le 18/07/13 à 09:50:34
Bonjour,
Super merci.
Et tu augmentes la charge de temps en temps, dans ce cycle, ou tu restes sur les mêmes bases en attendant ton travail spécifique ?
Merci
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 18/07/13 à 10:46:17
personnellement a titre personnel je n'ai pas de plan ni de programme.....et tu serai étonner du nombre d’athlète de très bon niveau qui fonctionne au feeling
mais bon pour revenir a nos moutons il est évident que chaque phase du programme comporte une Evolution interne
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/07/13 à 11:11:41
avant la saintélyon (c'était mon premier ultra), je m'étais programmé le marathon de lyon (2mois avant, et j'avais déjà couru un marathon avant celui là), pour être certain de taffer le foncier, entre les deux, j'étais plutôt à multiplier les petites distances (4-7 sorties semaines au feeling rarement plus de 10-12km/sortie, avec une très grosse sortie de 46km 800d+ pil poil au milieu).
en dehors de ça, hors plan objectif spé, je me fais des sessions de vma sur 1 mois, et beaucoup de sortie en aérobie complète (genre 60-70%vma en mode touriste, et des sorties trails pour casser la routine). En essayant de maintenir un volume hebdo entre 50 et 70km/semaine.
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par (invité) (213.56.94.xxx) le 18/07/13 à 11:17:28
la bête, quoi.
Bleu inside. En dehors d'un plan, vous faites quoi ? par Kro (invité) (195.42.56.xxx) le 18/07/13 à 13:12:52
En dehors des plans ? moi je me tords la cheville... ^^
+ sérieusement, là j'vais attaquer un plan "reprise" quand mon entorse sera remise et après j'vais entâmer la prépa à mon 10 km de fin septembre. mais sans plan... juste en insistant sur l'alimentation saine, ( perdre +/- 2kg) + séances avec les coachs et petites sorties endurance + reprise de la boxe pour cardio ^^
au feeling... pas besoin de se prendre la tête à suivre à la lettre un plan trouvé dans running...
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