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+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par (invité) (83.201.140.xxx) le 22/08/13 à 22:41:58
On dit qu'un coureur qui optimise bien sa vitesse sur chaque distance de course doit gagner 1km/h sur chaque distance quand celle-ci est réduite de moitié (ou perd 1km/h quand la course est 2x plus longue).
Exemple pour un coureur à 15km/h sur 10km :
12km/h Endurance fondamentale
13km/h Marathon
14km/h Semi-Marathon
15km/h 10000m
16km/h 5000m
17km/h 2500m
18km/h 1250m
19km/h 625m
20km/h 312m
21km/h 156m
22km/h 78m
23km/h 39m
24km/h 20m
25km/h 10m
26km/h 5m
27km/h 2,50m
28km/h 1,25m
29km/h 0,62m
30km/h 0,31m
ça marche pour vous ?
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par (invité) (85.218.15.xxx) le 22/08/13 à 22:51:09
non, ca ne marche pas pour tout ce qui fait intervenir la filière anaérobie de trop, par exemple : 10^3 c'est 2^10 et du coup, on devrait courir le 100km à 10km/h de moins que le 100m, ce qui semble difficilement réalisable.
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par (invité) (83.201.140.xxx) le 22/08/13 à 23:10:46
en effet, je trouve que c'est assez exact de l'EF jusqu'au 2500m.
Arrivez-vous à cet écart régulier de 1km/h entre ces distances du marathon au 2500m (ou 3000m) ?
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par Joël (membre) (147.100.78.xxx) le 23/08/13 à 09:44:06
Pour avoir regardé d'un peu plus près (il y a longtemps) cette règle, j'avais trouvé que le 1 km/h fonctionnait bien à très bon niveau, moins sinon. En fait, on arrive à très bien restituer les perfs sur les différentes distances et tous niveaux en prenant ~5% de la VMA (valeur optimisée = 4.83%) au lieu d'une valeur fixe de 1 km/h. Pour une VMA à 20 km/h on retombe sur les 1 km/h. Ça marche très bien du 1500 m au marathon, ce qui n'empêche pas qu'il y aura toujours des cas particuliers).
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 23/08/13 à 09:52:56
personnellement ,j'ai beaucoup de mal à courir plus de 0,31 mètres
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par Joël (membre) (147.100.78.xxx) le 23/08/13 à 10:05:05
moins n'est pas facile non plus :-)
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 23/08/13 à 11:42:24
Je ne sais pas si c'est universel mais à haut niveau ça marche bien. Si on se détourne de cette règle est-ce le signe d'un mauvais entrainement? Il doit avoir des profils atypiques tout de même mais est-ce du à la génétique ou à l'entrainement?!
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par (invité) (86.212.27.xxx) le 23/08/13 à 13:27:39
Je me suis deja pose la meme question qu Velove (plus rapide qu'endurant personnellement) mais je n'ai pas la réponse ! Seule façon de savoir a mon avis : entrainement, entrainement, entrainement. Et tu vois jusqu'où cela t'amène ! En soignant la recup bien sur... Jerem
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par Joël (membre) (147.100.78.xxx) le 23/08/13 à 14:37:31
comme dit plus haut, une valeur constante de 1 km/h est simple et pratique, mais elle rend mal compte des perfs sur différentes distances pour un panel de coureurs de niveau différent. Avec une valeur relative (5% VMA environ) on s'en sort beaucoup mieux, voire très bien. Donc pour moi, pas la peine de s'arracher les cheveux si on retrouve pas ce delta de 1 km/h quand on court le 10 km en 1h par exemple. A ce niveau le panel d'allures est très étriqué et c'est si on a une différence de 1 km/h en 10 km et semi par exemple qu'il faut se poser des questions.
Quand on s'appuie sur la valeur relative de 5% VMA, là je pense en revanche que ça peut aider à s'interroger si l'écart réel est très différent de celui qu'on attend.
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par Alexis (invité) (195.101.148.xxx) le 23/08/13 à 15:40:07
pour moi ça marche parfaitement !
17km/h sur 10km, 16 sur semi et 15 sur Marathon !
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par (invité) (90.84.144.xxx) le 23/08/13 à 22:22:14
Cette règle marche assez bien du 2000-3000m au marathon, dans la filière aérobie à prédominance glycogène. En dessous (anaérobie) et au dessus (aérobie à prédominance lipidique), on perd bien plus que 1km/h quand la distance double.
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/08/13 à 22:25:00
ça ne marche pas du tout avec moi :
sur 31cm j'explose complètement le compteur de vitesse
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par Mickaël (invité) (109.9.156.xxx) le 23/08/13 à 23:23:40
ça marche pour moi : 16 km/h sur 2500, 15 sur 5 km, 14 sur 10 km et 13 sur semi...par contre je n'ai pas encore participé à un marathon...
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 24/08/13 à 22:20:21
Comme Super D j'ai tenté courageusement le 0,31m mais j'ai pas eu le temps de démarrer le chrono... C'est pas simple ces calculs qui servent à rien.
mes records: 10k=0h36 / 20k=1h18 / semi=1h22 / marathon=2h51 / 100k=11h50 + trails et ultra
çà au moins c'est peut-être pas terrible mais c'est clair et je ne prends pas la tête.
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par (invité) (109.213.21.xxx) le 25/08/13 à 15:02:42
Salut Youpi.
Tu perds 6min du 10 au 20 et seulement 7 du semi au marathon?
Je suis étonné que pour 36 min qur 10k tu mettes 1h22 sur semi... Tu confirmes?
+1km/h à chaque fois que la distance diminue de moitié, ça marche mais jusqu'où ? par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 25/08/13 à 15:43:46
Je confirme mes chronos. J'ai fait mes meilleurs temps entre 32 et 34 ans. Le 10 n'a jamais été ma distance préférée. Je suis plus à l'aise, depuis toujours, sur le long. Je n'ai fait qu'une douzaine de 10. Aujourd'hui, j'ai 56 ans (demain !), je ne fais plus de 10 depuis longtemps, le marathon, maintenant c'est 3h30, et je fait plus de trails et d'ultras et accessoirement du 100km.
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