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Travail en pyramidal en pulsations par (invité) (46.193.133.xxx) le 26/08/13 à 18:05:19
Bonjour,
J'ai trouvé des sujets parlant de travail fractionné pyramidal en distance (200 400 800 400 200 par exemple) mais pas en pulsations.
Serait-il intéressant de faire par exemple 150 160 170 180 170 160 150 en tenant 3 minutes mettons à chaque pulsation ? On balayerait ainsi une plage assez grande de pulsations (j'ai donné ces chiffres en absolu pour l'exemple, je pense qu'il est plus adapté de le faire en % de FCM bien sûr).
A vous.
Travail en pyramidal en pulsations par (invité) (85.115.60.xxx) le 26/08/13 à 18:08:45
pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué
Travail en pyramidal en pulsations par (invité) (46.193.133.xxx) le 26/08/13 à 18:23:33
Certes je comprends, néanmoins j'apprécie le travail en fractionné et ne dispose pas de piste pour caler des distances connues (dur de faire 10x400 sur un sentier) ; je cherche donc d'autres pistes outre les fameux 30-30, fartlek (que je ne considère pas vraiment pyramidal) & co.
Travail en pyramidal en pulsations par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 26/08/13 à 19:15:48
Les pulsations ne se stabilisent qu'au bout de quelques minutes, donc pour du fractionné court à moyen (<~ 1000 m ou <~ 4 min), ce n'est pas évident du tout.
On peut fractionner long en résistance douce (75%-92% FCM, soit 70-87% VMA) et balayer les différentes plages, par exemple sur un footing accéléré : 30 min à 78% FCM, 20 min à 82%, 10 min à 86% et 5 min à 90%.
En revanche, pour ce qui est de la résistance dure (87-100% VMA), il sera plus dur de travailler au cardio. On peut tenter 4 x 5 min récup. 4 min en visant 95% FCM sur la fin des fractions, mais c'est dur de viser juste !
Travail en pyramidal en pulsations par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 26/08/13 à 19:18:11
Pour des séries courtes la référence à la fréquence cardiaque ne sera pas très pertinente.
Fred
Travail en pyramidal en pulsations par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/08/13 à 19:56:45
Sauf erreur le travail en pyramidal permet de monter jusqu'à une FC cible dans un premier temps et de raccourcir petit à petit les distances pour éviter la dérive de FC. ça permet de travailler à puls constantes et à vitesse constante. je ne vois pas ou serait l'intérêt de travailler très brièvement plusieurs filières (en fait on ne travaille rien du tout)
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