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2 semaines et demi pour un 10kms par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 26/11/13 à 13:40:42
Bonjour à tous,
Je viens de faire le semi de Boulogne en 1h29 en suivant une fin de plan spécifique Bruno Heubi sur les 3 dernières semaines. Hormis cela je cours 3/4 fois par semaine sans structure spécifique.
Je vais m'aligner sur les 10kms d'Issy Les Moulineux qui a lieu dans 2semaines et demi. Quel type de séances dois-je privilégier (Fractio court, fractio long...) et la barre des 40min est-elle jouable ?
Sportivement
Karixm
2 semaines et demi pour un 10kms par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/11/13 à 13:53:47
oui jouable
2 semaines et demi pour un 10kms par COTE DE BOEUF (invité) (85.233.213.xxx) le 26/11/13 à 13:58:18
Bonjour Karim
C'est jouable. Tu devrais faire 3 à 4 entraînements par semaine, et te reposer les 3 derniers jours avant la competition.
Jour 1 : footing 30 mn + 10x2'
Jour 2 : footing 40 mn + 10 lignes droites
jour 3 : seuil (30mn + 2x10', ou 6' + 8' + 10')
Jour 4 : sortie longue (1h , ou 1h15).
Bon entrainement
Karim
2 semaines et demi pour un 10kms par (invité) (90.46.171.xxx) le 26/11/13 à 17:54:07
impossible
2 semaines et demi pour un 10kms par Karixm (invité) (193.253.168.xxx) le 26/11/13 à 19:36:48
Merci !
Je commence des ce soir !!!
2 semaines et demi pour un 10kms par (invité) (83.202.184.xxx) le 26/11/13 à 19:50:59
Perso 10km : 40'28" au semi 1h32'
Pour toi je dis tout à fait jouable de briser la barre des 40'
Sauf que la Corrida d'Issy c'est pas exactement plat dans mon souvenirs !
2 semaines et demi pour un 10kms par (invité) (62.201.135.xxx) le 27/11/13 à 09:14:35
cette année c'est plat ! nouveau parcours en 2 boucles, quelques relances mais pas de cote
Le plan ci-dessus me parait fort judicieux ! (le seuil peut-être un peu long, mais pour un semi marathonien ca ne doit pas faire peur :-) )
2 semaines et demi pour un 10kms par (invité) (80.78.9.xxx) le 27/11/13 à 09:17:33
Bonour,
Tout à fait jouable. J'avais fait 1h30'30" au semi de boulogne l'an dernier et 40'20" sur un 10 km qui suivait.
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