Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quelles séances pour débloquer la machine ? par Tof (invité) (79.174.212.xxx) le 10/01/14 à 16:42:27
Bonjour,
Quelles sont les séances qui pourraient me permettre de pousser un peu plus en compet ?
En effet généralement je ne cours mes 10kms qu'à 85% de ma VMA.
Je fais des séance allure semi à 4'05 au kilo des 6 x 1000 en 3'40 et 3 x 2000 en 7'30 mais je reste collé en 40'50 !!!
Dès que je prend le départ rien à faire je gère.
Évidement la FC et la VMA sont cohérentes avec les vitesses
d'entraînement.
88% de FCM pour 85% de VMA (17.7)
En vma 10 x 300 en 59" recup 45" et 10 x 400m en 1'20 recup 1'
Tof
Quelles séances pour débloquer la machine ? par Tof (invité) (79.174.212.xxx) le 10/01/14 à 16:43:57
Pour la VMA c'est un test Vameval fait en club.
Quelles séances pour débloquer la machine ? par (invité) (90.12.187.xxx) le 10/01/14 à 16:45:19
Vite vu comme çà, ton allure seuil est rapide par rapport à ton record sur 10km. Tu t'entraînes peut-être trop dur ou pas assez en qualité....
Quelles séances pour débloquer la machine ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/01/14 à 16:46:51
Fais -tu 70 % de tes km en endurance ?
Fais-tu de séances 2000/3000 au seuil ?
Quelles séances pour débloquer la machine ? par Tof (invité) (79.174.212.xxx) le 10/01/14 à 16:51:18
Il me manque la sortie longue du dimanche.
Pour le seuil je les fait en nature 3 x 10' ou 6' 5' 4' etc
Quelles séances pour débloquer la machine ? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 10/01/14 à 16:54:33
@Tof
88% de fcm calculees ou constatee? 88% sur un 10 ca me parait trop bas
Quelles séances pour débloquer la machine ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/01/14 à 17:00:04
Tes allures d'entraînement ne correspondent pas à tes temps en compétition, beaucoup trop rapide ! Je viens justement de faire 40'50" et mes 5x1000/R1?5 je les passe en 3'54" et le seuil 3x2000/R2 à 4'12" - on obtient ça ici : http://www.runsmartproject.com/calculator/ sur le site de Jack D qui précise bien qu'il faut s'entraîner sur ses résultats actuels, pas sur les objectifs visés.
Quelles séances pour débloquer la machine ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/01/14 à 17:05:42
Si tu ne fais que des séances de qualité, tu ne pourras pas progresser.
Si tu fais du seuil , tu ne dois pas faire assez d'endurance pour maintenir un haut pourcentage de VMA sur la durée.
Quelles séances pour débloquer la machine ? par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 10/01/14 à 21:18:44
10km a 85% VMA ok mais il faudrait que tu nous precise à quelle intensité de FCM tu es lors de ton 10 bornes , tu le fais allure semi mais fcm 10km ou fcm semi , ça peut nous indiquer si tu manques de foncier (sortie longue en endurance)car tes seances sont pas trop mal et correspondent +/- à ta vma (proche de 18)
Quelles séances pour débloquer la machine ? par Nico (invité) (176.253.68.xxx) le 10/01/14 à 22:59:25
il l'a precise: 88%fcm
Quelles séances pour débloquer la machine ? par (invité) (84.6.158.xxx) le 10/01/14 à 23:24:25
L' essorage à 1200 tours minutes débloque bien la machine (à laver).
Quelles séances pour débloquer la machine ? par pedrovita (invité) (80.215.8.xxx) le 10/01/14 à 23:33:29
Double séances anales
Quelles séances pour débloquer la machine ? par (invité) (78.241.56.xxx) le 10/01/14 à 23:34:15
Bonjour ,
Avec 40'50 sur 10km , tu devrais faire des 1000 en 3'50-55 et du seuil a 4'15-20 .
Tu fais une seance en debut de semaine de 5x1000 avec 2' de recup minimum .
Une seance de seuil comme 3x10' avec 2' de recup .
2 footings de 45' ou 1h avec dans l'un des lignes droites ou des cotes de 100m a la fin .
Et 1 sortie longue de 1h30 progressivement de 65% a 85 % de ta FCM .
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge