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conseils par marathonvirgin (invité) (109.211.242.xxx) le 13/02/14 à 22:11:04

combien de kilometre faut il grosso modo sur un plan entrainement a 16 semaines pour faire en tout son 1er marathon?? pour finir a moins de 4 h30 sachant il faut varier le boulot et combien de sorties :semaine??
est ce probleme de faire sorties toujours rapprochés ie samedi et dimanche ??

conseils par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/02/14 à 22:16:41

2 fois 10km de footing par semaine suffise largement.

conseils par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 13/02/14 à 22:25:54

Didier a fait une faute de frappe, il a oublié un 1 devant le 2 !

conseils par (invité) (93.16.100.xxx) le 13/02/14 à 22:27:09

marathonvirgin

Tu fais partie de tous ces nouveau capeur qui pensent faire un marathon après quelques séances de jogging...

Rassure toi tu n'es pas seul(e) et surtout ce n'est pas sale ;-)

tu as un moteur de recherche...
tu tapes:
débutant
plan marathon
etc...


conseils par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/02/14 à 22:29:13

Non non je n'ai pas oublié un 1 devant le 2, car encore une fois j'ai souvenir d'un copain canadien moniteur de ski de fond qui ne s'entraine pas du tout et demandait à avoir les cours débutant pour en faire le moins possible et être présent à Paris à la période du marathon ou l'on pouvait s'inscrire une semaine avant et bien avec 5 à 15km de marche à ski de fond (j'ai bien dit de marche) à couru le marathon de Paris en 4h

conseils par (invité) (109.211.242.xxx) le 13/02/14 à 22:29:45

merci

conseils par violette (invité) (92.157.48.xxx) le 13/02/14 à 22:31:52

*moniteur de ski*, ça sous-entend que le gars avait déjà un cardio pour le foncier...

conseils par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/02/14 à 22:32:17

Maintenant plus tu feras de kilomètres moins tu y mettras de temps petit scarabée.

conseils par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 15:34:59

Non non une feignasse qui posait son cours et rentrait alors que pas mal d'entre nous partions faire 15 à 30km après le cours.

conseils par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 14/02/14 à 15:52:50

oui bien sur y'a toujours des exceptions...

j'ai un pote qui ne faisait que du foot, et qui a fait son premier 10 km en 37mn..il tourne aoujourd'hui en 33 mn sur 10 et 2h20 sur marathon......

et je suis certain qu'un martin fourcade , sans entrainement course à pied me met une pile sur un 10 km ;)

pour un marathon, on conseille souvent de faire la distance par semaine, soit entre 30 et 50 km/hebdo pour l'aborder pas trop mal.
Ou , pour ceux qui courent lentement et pour qui 50 km représente plus de 5 h par semaine, à 3 entrainements /hebdo structurés c'est largement abordable.





conseils par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 14/02/14 à 15:57:16

Pour 4h30, 3 sorties / semaine pour un total de 30 à 40 km doivent largement suffire.

conseils par (invité) (109.88.20.xxx) le 14/02/14 à 16:04:21

Vu le niveau des conseils alors allons y:

1 sortie par semaine te suffira amplement! J'ai un copain suédois qui l'a fait...

Ah oui j'oubliais de préciser il est triathlète de haut niveau...

conseils par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 16:08:46

Il demande ce qu'il faut faire pour 4h30. Pas besoin de lui donner un plan 7 entrainements semaine, avec deux fois 10km semaine une personne normale y arrive "aisément".

Maintenant si il veut 3h il va falloir qui se bouge un peu plus et c'est pas 16 semaines avant.

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