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Estimation temps sur semi par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 18/02/14 à 14:03:28
Quel temps puis-je espérer faire sur 1/2 marathon avec la séance suivante: 3x3000m avec R 4'
- 3'42" moyen sur 1er 3000m (3'39";3'45";3'42") R 4'
- 3'43" moyen sur 2ème 3000m (3'41";3'46";3'42") R 4'
- 3'40" moyen sur 3eme 3000m (3'39"; 3'42";3'39")
pour 20km au total en 1h18'
Estimation temps sur semi par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 18/02/14 à 14:31:17
Personne sur le sujet?
Estimation temps sur semi par (invité) (109.88.20.xxx) le 18/02/14 à 14:35:10
28 minutes 43 s. ou 44 ça peut varier!
Estimation temps sur semi par (invité) (109.3.137.xxx) le 18/02/14 à 14:37:37
Quand tu le feras tu verras !:
tes séances de fractionné à combien max de ta VMA ?
ton âge ?
Ex - si 40 ans séances fractionné avec tes temps
sur un semi tu auras des puls à 165/170 max pour tenir la distance, tu fais une règle de 3
Estimation temps sur semi par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 18/02/14 à 14:37:41
C'est quoi cette réponse???
Estimation temps sur semi par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 18/02/14 à 14:39:23
Age: 42ans
VMA: environ 19.5
Estimation temps sur semi par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/02/14 à 14:43:23
Que veux tu qu'il te soit répondu avec de tels éléments ?
Estimation temps sur semi par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 18/02/14 à 14:47:08
Tous les éléments sont là et en plus c'est une séance type de préparation pour semi.
Estimation temps sur semi par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 18/02/14 à 14:47:10
Ta séance, c'était un 'footing' + 3x3000m + 'footing' ?
Si tu as fait en tout 20km pour 1h18, j'en déduis que sur ton temps de récup + footing, tu as couru 11km en 45min?
C'est costaud, surtout les chronos hors 3x3000m.
Normalement en prépa semi, une séance de 3x3000m ça se fait à allure semi donc... 21.1 *3'40 pour une estimation de ton chrono. Mais il faut avoir une bonne endurance (et pas être à fond lors de la séance fractionnée).
Estimation temps sur semi par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 18/02/14 à 14:55:07
Détail Séance: Footing de 6km, 3000m 3'42"/km du km 6 à 9, 1km de récup, 3000m 3'43"/km du km 10 à 13, 1km de récup, 3000m 3'40"/km du km 14 à 17, en 3km de footing pour finir.
Les 3000 m sont maintenus sans trop forcer mais fatigue musculaire ressentie à partir du 18ème km en récup.
Estimation temps sur semi par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 18/02/14 à 14:59:27
1H18 pour un coureur experimenté.donc un peu plus si novice(sauf jour de grâce)
Estimation temps sur semi par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 18/02/14 à 15:01:10
Merci pour cette estimation, ça me permet théoriquement d'envisager la qualif en V1.
Estimation temps sur semi par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/02/14 à 15:22:46
J'ai du mal à comprendre que l'on pose ce genre de question avec de tels chrono...
Estimation temps sur semi par (invité) (109.88.20.xxx) le 18/02/14 à 15:59:39
A question con réponse con... Normal
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