Au Café des Marathoniens, épisode 5

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Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 09:09:07

*****Welcom au Café Des Marathoniens, Episode 5!*****

Les marathons collection printemps/été 2014 approchent.
Venez nous raconter vos préparations, vos ambitions, vos espérances et vos entrainements au CDM5, lieu de convivialité, d'échange et d'émulation.
A vos running!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 01/03/14 à 09:18:49

@Gilles: pour répondre à ta question à propos de Garmin Connect sur l'épisode 4, c'est un bug que Garmin a reconnu et est en train de corriger.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/03/14 à 09:57:32

Salut à tous,

Je profite de l'épisode 5 pour remettre les pieds au café :-)
Je n'ai rien posté depuis un moment, mais j'ai lu (très) régulièrement.
Ca me permettra d'encourager ceux qui ont un marathon pévu au printemps, même si j'aurai un peu les boules d'en voir partir beaucoup au MdP...!

Quant à moi, après une saison de cross en demi teinte (des difficultés à m'entrainer régulièrement), j'attaquerai le printemps sur 10 km.

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 01/03/14 à 09:59:43

Salut à tous,
Semaine 5/10, couru 6 fois, reste SL de dimanche, prévu 2H avec 3 x 21mn à 4'/km. On verra si cela passe.
Cette année, pour optimiser mes chances de faire une bonne course, j'ai passé de 6 à 7 entrainements par semaine. J'ai rajouté un footing d'une heure.
Semaine type:
- Lundi midi footing 1h à 1h15 - soir footing 45' à 1h15
- Mardi repos
- Mercredi qualité VMA (à la sauce Jog Int) sur 1h à 1h15
- Jeudi footing 1h à 1h15
- Vendredi midi qualité séries de 2000m et 3000m à AS10 1h à 1h15 - soir footing 45' à 1h15
- Samedi repos
- Dimanche à jeun SL de1'45 à 2h30 avec blocs à AS42 (3x10' à 3x25')
Ce que je ressens de ce volume plus important, c'est que mon cardio à beaucoup baissé sur les allures du footing jusqu'à AS42. Pour les séances en AS10, pas de bénéfices apparent. Par contre, pour la VMA (400m - 800m) j'ai l'impression d'avoir beaucoup perdu. Cette semaine je m'était programmé le mercredi un 2x 5x750 en 2'30 (3'20/km). Je n'ai passé que 2 fractions puis j'ai bâché…
Je ne m'explique pas cela?

Concernant vos discussions sur les fréquences cardiaques, il me semble que l'on peu considérer qu'une FC moy sur 10km c'est 95%, sur semi 90% et sur marathon 85%. Après cela dépend bien entendu du temps de course mais pour 1h20 sur semi 90% me parais pas faux mais je ne suis pas spécialiste. Par contre la gestion de course à aussi son importance. En negativ split, la FC moy aura tendance à être plus basse que si vous tirez dès le début sur la corde (et ce pour un même temps final).
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.239.xxx) le 01/03/14 à 10:07:55

Bonjour à tous.
Ci dessous ce qui est prévu en 2014 ça permet de situer(est ce à jour?Certainement qu'en fin d'année d'autres vont se rajouter.


Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre (Fait RP )
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Route du Louvre (11 mai 2014) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril, Eugène
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 10:22:38

Bonne idée que cet épisode 5 ! Pas évident d'aller en de page avec un smartphone (même si j'avais trouvé une astuce récemment). Sinon, je me suis mis au Jack Daniels hier, j'ai acheté la version version numérique de son bouquin (la troisième édition, parue il y a peu). Ça m'a l'air très bien, même si je ne l'ai que survolé pour le moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 10:25:46

@Eugène, "je me suis mis au Jack Daniels hier"
Attention, à consommer avec modération quand même…:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 10:32:56

@RF70, je vois que la motivation est intacte! Bravo.
Je me permet de donner mon avis sur ta semaine : tu peux zapper la vma du milieu de semaine, la séance de 2000/3000 (AS10…plutôt as15) est largement suffisante.
Tu peux remplacer la vma par un bloc de 30 à 40' à as42 +10/5" (donc directement plus lent que ton as42 cible).
C'est comme ça que j'ai procédé pour passer de 2h48 à 2h43.
Bon run

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (77.196.132.xxx) le 01/03/14 à 11:02:00

Yes, give me five !! Good Job Sax' !!!
À propos des épisodes précédents je n'ai pas réussi à retrouver le nº2 l'autre jour, qq à un lien ? Merci

@ mathieu, mer-ci !!!
Olivier et rf70 cool de vous relire ;-)

Ajd repos comme prévu puisque la météo avait vu juste avec des trombes d'eau, de plus Delphine m'a généreusement refilé sa crève, pour une fois que ce n'est pas l'inverse ... J'espère pouvoir faire ma sortie demain de 2x5000 à 4'20 et 4'10.

Voilou, bon we à tous et aux compétiteurs de demain, vamoooooooos les semi-marathoniens !!!

Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.249.105.xxx) le 01/03/14 à 11:49:54

sortie AS42 aujourd'hui 3x20' allure cible 5'
le pb c'est que par chez y a pas 2 km de plat d'affilée !!!
premier bloc de 4 km difficile de trouver la bonne allure avec une descente qui vient mettre le binz ! bloc 2 et 3 un peu plus régulier !
contrairement à Gilou cette séance était prévu hier mais pour cause de vent tempétueux et pluie+++ on a repoussé à today !!
résultat des courses :
bloc1 4'50 153bpm 83% FCM
4'32 151 82%
4'54 158 85%
4'57 158 85%
bloc2 4'49 152 82
4'56 157 85
4'56 158 85%
4'48 152 82%
bloc3 4'46 150 81%
4'48 153 83%
4'55 154 83%
4'53 151 82%
si je fais une moyenne globale ça donne du 4'52 pour 83%
sinon la séance a fait 1h50 pour 20 km

demain recup de45' pour clore la S7/9 Barcelona ce qui devrait faire une semaine à 71 km pour 5 sorties pour presque 7h
bon week end à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 01/03/14 à 12:12:36

@Saxo,
Je te remercie pour tes précieux conseils, je vais tenter, comme tu me le suggère, de supprimer ma VMA au profit d'une sortie de 30-40' en AS42 + 5-10''. Ce sera sûrement bien moins traumatisant pour les articulations.
ps: je me réjouis de te retrouver dans une prépa marathon avec des allures de boss.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 12:36:17

Hello,
Ce matin sortie de 30km sur route en 2h29, moy 5'00/km, 76%FCM, 255mD+, avec une pause de 15' à mi-chemin.
Bon week-end à tous et bonne course aux compétiteurs de ddmain. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 12:54:58

@RF, plus on prends de l'âge et plus la récupération est délicate…
Tu peux faire 1h15/20 avec 20' facile puis 30 à 40' d'un bloc en commençant à as42 +10" et en finissant progressivement à as42 puis 10/15' facile.
Pour garder un peu de dynamisme dans ta foulée, tu peux te faire 6/8 x 100/100 vite/lent à la fin d'une sortie en endurance une fois par semaine.
Si tu supprimes ta séances de vma, ta séance de 2000/3000 sera ta séance de résistance. Il vaut mieux penser volume que intensité pour cette séance dans le cadre du marathon. C'est à dire viser as15 plus que as10, déborder légèrement l'aérobie sans se mettre dans le rouge. Mais aller jusqu'à 10/12km pour ton niveau (4x3000 pour les séances les plus lourdes vers S-3 et S-2). Tu peux aussi mixer les allures de temps en temps. Ma séance de prédilection à j-10 c'est 5/4/3/2/1km à AS42/AS30/AS21/AS10/AS5.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/03/14 à 12:58:24

Hello,
De retour d'1h en EF pour 12.3 km.

Y'en a qui ont bien progressé depuis le début du caf ! Quand je vois les séances de Gilles et Yasso !! :-) Et j'en passe...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 12:58:43

@Gilles, voici le lien de l'épisode 2
http://www.courseapied.net/forum/msg/108649.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 01/03/14 à 13:11:58

Bonne initiative Saxo ;)

Je souhaite une bonne course aux compétiteurs du week-end, notamment à Paris et La Grande Motte.

Me concernant, j'attends avec impatience la semaine récup pré-semi de Rambouillet.

Hier soir : 19.00 km en 1h40'09"(05'16"/km)
Dont 3 x 2660m récup 2'30"
11'08"(4'11"/km)/11'01"(4'08"/km)/11'01"(4'08"/km)

Ce matin : footing récup en forêt 11.65 km en 1h07'43"(05'48"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 01/03/14 à 13:54:03

Bonjour à tous,

Ce matin, 1h36 pour 20,3kms dont 8x1000 à 4'04/4'04/4'03/4'00/3'58/3'57/3'53/3'43 et 82/83/84/85/86/86/88/90 avec R=400m=2'05.

Bonnes sensations et je me suis "retenu" sur le 7ème et "laché" sur le 8ème ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 01/03/14 à 13:59:17

Lache- Man s'est laché .
Ce mec n'est pas un lâche et il mérite qu'on lui lache les basket.

--> donc je sors

Jerem

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 14:11:00

@ Lachmann:
Joli ! tu es de + en + à l'aise et rapide...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 14:18:49

Récap de ma semaine :
- lundi : 10,65 km en 58'36", dont 8 X 1'30"/1' (un peu plus de 400m à chaque fois).
- mercredi : 11,25 km en 1h00'52" dont 7' à 4'21"/km (fc 155) et 6'à 4'12"/km (fc 160).
- jeudi : 11,21 km en 1h00'36" (69%).
- ce matin : 8,25 km en 45'09" dont 3 fractions de 3' à 4' (avec une récup conséquente). Du mal à tenir une allure supérieure à 4'/km, ma respiration est encore altérée par l'état grippal. J'étais parti pour en faire un peu plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 16:48:24

Quelqu'un saurait-il ce que signifie "ST" chez Jack Daniels ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 01/03/14 à 17:13:05

Résumé semaine 5/10:
Semaine légère avant le semi de demain:
Lundi: 1h cool à 5'10
Mardi: Repos
Mercredi: 1h15 dont 5x1000 souples de 3'37 à 3'30 r1'30
Jeudi: 50' progressives de 5'00 à 4'30
Vendredi: Repos
Samedi: 40' dont 4x300
Demain: Semi si possible sous les 1h22

Semaine prochaine: 6/10
Lundi: 40' footing très lent ou vélo
Mardi: repos
Mercredi: 1h lente
Jeudi: Repos
Vendredi: 1h15 dont 30' à 4'20/4'30
Samedi: 1h45 dont 5x2000 (3'50/3'45) r2'
Dimanche: 2h15 dont 2x25' à 4'05/4'00

Bien sur, ça, c’est si tout va bien ;-)
Bonnes courses à tous ceux qui font un semi demain. Si c'est Paris au moins les conditions devraient être top.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 01/03/14 à 17:25:54

Sex tape ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 17:32:59

Le chap 10 du bouquin de J Daniels s'intitule Supplemental Training (ST), bcp moins fun que sex tape... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 17:34:48

Whisky et p'tites pépées !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 17:42:48

Je ne retrouve pas ce titre dans la troisième version. Mais ça ne doit pas être ça. Dans les plans, il est parfois indiqué "e day + 6 ST".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.239.xxx) le 01/03/14 à 17:44:06

semaine de recup N+1:
lundi repos
Mardi repos
Mercredi repos
Jeudi piscine 1 heure de nage 30 mn de rien
Vendredi repos
samedi 1h15 de footing en foret
Dimanche prévu 1h15 de footing en foret
Semaine prochaine récup N+2
footing un jour sur deux inférieur à 1h30
Apres on verra: 100 km le belvés le 26/04 donc que du footing et AS42 d'ici là.
Ensuite il y aura 5 mois sans course donc nouveau programme.
Bonne course pour ceux et celles qui feront un semi demain et bon entrainement pour les autres

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 01/03/14 à 18:06:57

Eugène,
Lignes droites ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 18:10:06

J'y ai songé, mais comme il les supprime à quelques semaines d'une course, j'avais un doute.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Vigo (membre) (109.211.172.xxx) le 01/03/14 à 18:38:36

Bonjour à tous,

Je profite du numéro 5 pour passer sur le caf' même si je vous lis avec plaisir tous les jours.

Pour ma part pas de marathon de printemps mais le trail de 56 km du Morbihan fin juin. La deuxième "grosse" échéance sera le marathon de la Rochelle en novembre avec un objectif sub 3h15.

J'enchaine un 10km et un semi les deux weekends qui viennent avec le RP en objectif pour les deux.

Après avoir fait le défi des vins sur le Trail du Vignoble Nantais le weekend dernier (22 km en nocturne le samedi + 22 km le dimanche),todays une petite séance de rappel des allures :

1h05-13 km avec 3000 AS42 4'30 2000 AS21 4'15 et 1000 AS10 3'58.

Bonne chance au coureurs du weekend et bon entrainement aux autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (79.87.49.xxx) le 01/03/14 à 18:40:07

Sortie récup : 55' 10,6 km2.
Demain sdp.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.188.87.xxx) le 01/03/14 à 19:10:24

Bonjour à tous,

Bonne initiative l'épisode 5, je vais pouvoir consulter de nouveau depuis le dumbphone. Ne devrait-on pas faire des mensuels ?

Aujourd'hui 15 km en 1h28, 69% FCM. Les 22,4 km d'hier avec 11,2 km de fractionné entre 4'22 et 4'00, je les ai sentis... demain 25 bornes en endurance au Cajón del Maipo, c'est décidé, marre de cette ville.

Je viens d'acheter les Skechers Go Run 3, on va voir ce que ça donne sur sortie longue. Les 1 qui ont déjà fait le marathon l'an dernier sont probablement un peu limite (~ 1500 bornes à leur actif).

@Saxo : Galloway ajoute bien du Johnny Walker à ses plans marathon :-p

@Gilles : j'ai tapé « Au Café des Marathoniens, épisode 2 » sur gougueule et j'ai obtenu ce lien : http://www.courseapied.net/forum/msg/108649.htm

@Eugène : dans ce contexte, ST = strides.

@jean-pierre : « 30 mn de rien », c'est quoi comme type d'entraînement ? C'est pour performer au vol yoguique ?

@Saxo : « Ma séance de prédilection à j-10 c'est 5/4/3/2/1km à AS42/AS30/AS21/AS10/AS5. » Tu récupères entre ou c'est à la suite ?!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.226.xxx) le 01/03/14 à 19:22:49

andin
@jean-pierre : « 30 mn de rien », c'est quoi comme type d'entraînement ? C'est pour performer au vol yoguique ?

C'est un peu cela, les fesses dans l'eau, plein de bulles qui arrivent pas dessous, les jambes en tailleur et la méditation...Après pour le marathon plus besoin des jambes, on vole.
Est ce que ça marche ? Faudra demander aux spécialistes...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 01/03/14 à 19:59:38

Merci Yasso ! Ca tournait bien ! Hâte de voir ce que cela va donner dimanche prochain ! ;-)

@Jerem : ;-) ! J'avais bien "lâcher" mes chaussures ! ,-)
==> Je sors aussi... mais pour aller au resto ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 20:35:32

@Andin, non avec recup! :-)
Bon 5e jour de rien pour moi. Demain j'y retourne!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 20:45:32

Je rapatrie les résultats de fin 2012 / 2013 de l'épisode 4.
Ca peut être utile. A+

Axel : 2h32'31 RP à Rotterdam (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 RP à Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 RP à Francfort (Octobre 2012)
Saxo : 2h43'44 RP à Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 à Sacramento (Decembre 2013)
Matt : 2h45 RP Seine et Eure (Octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25" RP à Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 à Francfort (octobre 2012)
Ickel : 2h47'20 RP (novembre 2013)
Lionel : 2h48'27 RP à Paris (avril 2013)
Ggbi : 2h48'29 RP au Futuroscope (mai 2013)
Tibo : 2h49'11 RP à Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 à Paris (avril 2013)
Leo : 2h50 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Motorino : 2h50'31 à Sénart (mai 2013)
Will : 2h53 à Amsterdam (octobre 2012)
Ramsès : 2h55 RP à Toulouse (octobre 2013)
Alain : 2h55'30 RP à Berlin (septembre 2013)
Cyril : 2h56'07 RP à Francfort (octobre 2013)
Easy.e : 2h56'20 RP à Florence (novembre 2013)
Rom : 2h57'06 RP à Francfort (octobre 2012)
Ryle57 : 2h58'03" à Metz (octobre 2012)
Ekiden : 2h58'36 à Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 RP à Francfort (octobre 2012)
Louxio : 2h59 RP à Orléans (novembre 2013)
Freerunner: 2h59'54 RP à Paris (avril 2013)
Eugène : 3h01'41 RP à Paris (avril 2013)
Damdam : 3h02 RP à Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 RP à Paris (avril 2013)
Dams35 : 3h04 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Kinsou : 3h06'01 à Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 RP à Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 RP à Valence (novembre 2013)
Trane : 3h07'37 à Francfort (octobre 2013)
Picsou : 3h09'28 RP à Toulouse (octobre 2013)
Anthony : 3h09'56 à La Rochelle (novembre 2013)
Gilles : 3h10'41 RP à Rotterdam (avril 2013)
Tesla57 : 3h11'21 à La Rochelle (novembre 2013)
Christian77:3h12'20 à Cheverny (avril 2013)
Al : 3h14' RP à Barcelone (mars 2013)
Rapace2780: 3h14 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
2h57 : 3h14' à La Rochelle (novembre 2013)
Marmouze76: 3h15'33 RP au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Chris : 3h16 RP à Rotterdam (avril 2013)
Thb911 : 3h18'48 à Metz (septembre 2013)
Crazy Of Macadam : 3h19'31 RP à Barcelone (mars 2013)
Jpouille91: 3h21 RP à Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 RP à Annecy (avril 2013)
Jogman : 3h22'43 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Hatz : 3h23'26 à Nantes (avril 2013)
Opo : 3h24 à Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 RP au Marathon de la Liberté à Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 RP à Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 RP à Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lachmann : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lolo59 : 3h27'16 RP à la Route du Louvre à Lille (mai 2013)
Vigo : 3h27'24 RP à Vannes (octobre 2013)
Winlose : 3h32 RP à Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33' 43 au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Rififi : 3h34 RP à Paris (avril 2013)

Vincent69 : 3h38 RP à Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 RP à Prague (mai 2013)
Andin : 3h38'08 RP à Santiago (avril 2013)
Yog : 3h39 à Toulouse (octobre 2013)
Bruno : 3h41 à Paris (avril 2013)
Nono : 3h42 RP à Paris (avril 2013)
Phox : 3h42 au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Laurent23 : 3h43 RP à Cheverny (avril 2013)
Johan42 : 3h43'44 RP à Prague (mai 2013)
D'''''N : 3h45' M.A. à Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 à Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 RP en V3 au Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50' RP à Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 RP à Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 RP à Paris (avril 2013)
Panda : 3h55' RP à Fribourg (avril 2013)
Serge92 : 3h57'38 à Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 RP à Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 RP à Reims (octobre 2013)
Chap : 4h08'34 RP à Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h11'05 RP à Athènes (novembre 2013)
Tellthefrog:4h12 à Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 RP à Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 RP à Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 RP à Paris (avril 2013)
Jean-Pierre:4h23 RP V2 au beaujolais (novembre 2013)
Patlyon : 4h23'21 RP à Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 RP à Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 RP au marathon des écluses à Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 RP à Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 RP en V2 à Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 à Toulouse (octobre 2013)
Debellemat: 5h26 à La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 RP à Paris (avril 2013)
Bobby : 6h05'33 à Paris (avril 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 01/03/14 à 20:55:42

Merci Yasso ! Ca fait du bien de se voir dans un classement...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.226.xxx) le 01/03/14 à 21:05:36

Je rapatrie les résultats de fin 2012 / 2013/2014 de l'épisode 4.
Ca peut être utile. A+

Axel : 2h32'31 RP à Rotterdam (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 RP à Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 RP à Francfort (Octobre 2012)
Saxo : 2h43'44 RP à Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 à Sacramento (Decembre 2013)
Matt : 2h45 RP Seine et Eure (Octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25" RP à Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 à Francfort (octobre 2012)
Ickel : 2h47'20 RP (novembre 2013)
Lionel : 2h48'27 RP à Paris (avril 2013)
Ggbi : 2h48'29 RP au Futuroscope (mai 2013)
Tibo : 2h49'11 RP à Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 à Paris (avril 2013)
Leo : 2h50 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Motorino : 2h50'31 à Sénart (mai 2013)
Will : 2h53 à Amsterdam (octobre 2012)
Ramsès : 2h55 RP à Toulouse (octobre 2013)
Alain : 2h55'30 RP à Berlin (septembre 2013)
Cyril : 2h56'07 RP à Francfort (octobre 2013)
Easy.e : 2h56'20 RP à Florence (novembre 2013)
Rom : 2h57'06 RP à Francfort (octobre 2012)
Ryle57 : 2h58'03" à Metz (octobre 2012)
Ekiden : 2h58'36 à Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 RP à Francfort (octobre 2012)
Louxio : 2h59 RP à Orléans (novembre 2013)
Freerunner: 2h59'54 RP à Paris (avril 2013)
Eugène : 3h01'41 RP à Paris (avril 2013)
Damdam : 3h02 RP à Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 RP à Paris (avril 2013)
Dams35 : 3h04 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Kinsou : 3h06'01 à Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 RP à Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 RP à Valence (novembre 2013)
Trane : 3h07'37 à Francfort (octobre 2013)
Picsou : 3h09'28 RP à Toulouse (octobre 2013)
Anthony : 3h09'56 à La Rochelle (novembre 2013)
Gilles : 3h10'41 RP à Rotterdam (avril 2013)
Tesla57 : 3h11'21 à La Rochelle (novembre 2013)
Christian77:3h12'20 à Cheverny (avril 2013)
Al : 3h14' RP à Barcelone (mars 2013)
Rapace2780: 3h14 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
2h57 : 3h14' à La Rochelle (novembre 2013)
Marmouze76: 3h15'33 RP au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Chris : 3h16 RP à Rotterdam (avril 2013)
Thb911 : 3h18'48 à Metz (septembre 2013)
Crazy Of Macadam : 3h19'31 RP à Barcelone (mars 2013)
Jpouille91: 3h21 RP à Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 RP à Annecy (avril 2013)
Jogman : 3h22'43 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Hatz : 3h23'26 à Nantes (avril 2013)
Opo : 3h24 à Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 RP au Marathon de la Liberté à Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 RP à Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 RP à Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lachmann : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lolo59 : 3h27'16 RP à la Route du Louvre à Lille (mai 2013)
Vigo : 3h27'24 RP à Vannes (octobre 2013)
Winlose : 3h32 RP à Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33' 43 au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Rififi : 3h34 RP à Paris (avril 2013)

Vincent69 : 3h38 RP à Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 RP à Prague (mai 2013)
Andin : 3h38'08 RP à Santiago (avril 2013)
Yog : 3h39 à Toulouse (octobre 2013)
Bruno : 3h41 à Paris (avril 2013)
Nono : 3h42 RP à Paris (avril 2013)
Phox : 3h42 au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Laurent23 : 3h43 RP à Cheverny (avril 2013)
Johan42 : 3h43'44 RP à Prague (mai 2013)
D'''''N : 3h45' M.A. à Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 à Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 RP en V3 au Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50' RP à Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 RP à Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 RP à Paris (avril 2013)
Panda : 3h55' RP à Fribourg (avril 2013)
Serge92 : 3h57'38 à Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 RP à Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 RP à Reims (octobre 2013)
Jean-Pierre:4h00'35 RP V2 à Malte (février 2014)
Chap : 4h08'34 RP à Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h11'05 RP à Athènes (novembre 2013)
Tellthefrog:4h12 à Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 RP à Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 RP à Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 RP à Paris (avril 2013)
Jean-Pierre:4h23 RP V2 au beaujolais (novembre 2013)
Patlyon : 4h23'21 RP à Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 RP à Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 RP au marathon des écluses à Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 RP à Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 RP en V2 à Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 à Toulouse (octobre 2013)
Debellemat: 5h26 à La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 RP à Paris (avril 2013)
Bobby : 6h05'33 à Paris (avril 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 21:34:15

Oups, sorry jean-pierre, j'ai oublié ton transfert...

Que pensez-vous d'un tableau des résultats semi pour cette année ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.65.102.xxx) le 01/03/14 à 21:35:16

Bon y a plus qu'à faire ce qu'il faut dans 15j pour remonter au classement
petit rajout mme de laurent23 soit chantal23 4h08 Rome(2013) présente à barcelone mars 2014
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/03/14 à 21:48:19

@Vigo : on se voit à La Rochelle alors ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 01/03/14 à 21:58:11

"Que pensez-vous d'un tableau des résultats semi pour cette année ? A+"

c'est le topic des marathonien Yasso !

si tu veux ouvre un post semi !

Je pense qu'il ne faut pas se disperser…et comme tu le sais les prefs sur semi ne valent rien dire

Seule la prépa est intéressante

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 01/03/14 à 23:51:37

Today : 26' à 5'24"/km env., 3x4000 (17'02", 16'17", 16'34") récup 400m et 500m, rac 16'02" à 5'11"/km ; total de 20,7km en 1h37'. Pas mal de mistral, une bonne séance de seuil pour se remettre dans le bain...

Bonne chance pour ceux qui "compètent" demain...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.3.xxx) le 02/03/14 à 03:43:52

Lonelybud, j'ai pas trouvé la contrepèterie.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 07:53:03

@ jamphy:
je ne vois aucun intérêt à ouvrir un topic spécifique sur le semi. Ma suggestion est simplement d'intégrer ici un tableau récap des résultats des semis des coureurs qui fréquentent le Café des marathoniens. Aujourd'hui chacun annonce ses résultats sur semi sur des posts qui se dispersent jour après jour, d'où l'avantage du tableau qui compile ces données et que l'on peut mettre à jour de temps en temps.

Pour quoi faire ? Simplement pour renforcer encore plus l'émulation au sein du groupe...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 07:54:44

@ andin:
y'en a pourtant une facile... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 02/03/14 à 08:12:50

@Yasso, il ne faudrait pas inonder le post de tableaux. Il y déjà le tableau des RP, le tableau des prochains marathons, le tableau des résultats de l'année…et pourquoi le semi et pas le 10km?
Et beaucoup ne préparent pas de semi spécifiquement. C'est mon cas, j'en ai couru qu'un seul (+ M-Cassis) à 3 semaines d'un marathon.
De plus connaitre le temps sur semi et sur marathon peut déboucher sur de fausses informations. Toujours pour mon cas personnel, mes 2 RP sont 1h18 et 2h43…on peut en déduire que je suis super endurant…et bien non…c'est juste qu'il y a 2 ans d'écart entre les deux courses. J'ai d'ailleurs presque battu mon RP semi lors de mon passage au 21e km de Berlin...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 02/03/14 à 08:17:23

@Laurent23, j'ai pris note du RP de ta chère et tendre. Je vais tenir à jour le tableau et le ressortirai sur le post fin juin (on ne va pas l'éditer à chaque fois que quelqu'un bat son record…).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (79.84.152.xxx) le 02/03/14 à 08:17:54

bonjour à tous,

Pour info mon record est
Louxio : 2h58'03'' RP à Orléans (novembre 2013) : on est pas à un minute près quand on est sous les 3h00 mais il vaut mieux être précis

je me suis incrit pour Cheverny le 6 avril 2014 objectif 2H55'00'' plan GM ( mê course que Picsou, LoF, 4h20

voic le fichier à jour

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre (Fait RP )
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20 , louxio
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Route du Louvre (11 mai 2014) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril, Eugène
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 08:18:19

@ Saxo:
ok, évitons l'inondation. Y'en a assez comme ça un peu partout en ce moment. :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par louxio (invité) (79.84.152.xxx) le 02/03/14 à 08:19:22

J'ai oublié de signer mon message

Louxio

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 02/03/14 à 08:24:48

@Louxio, Ok 1' c'est 1'! On s'entraine assez dur pour ça…:-) J'apporterai la correction lors du prochain tableau des RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 11:15:42

Dernière sortie de la semaine sous une météo splendide (les coureurs du semi de Paris ont dû se régaler):

15km sur route en 1h07' (moy 4'32/km) avec:
. EF 5km en 24'28
. 4km à 4'22/4'13/4'18/4'13, récup 400m
. 3km à 4'04/4'06/3'50, récup 400m
. 1km en 3'50
. RAC 1km en 5'10

Total hebdo: 7 séances, 123km

Bon dimanche à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 02/03/14 à 12:25:42

J'ai rechaussé les running.
Ce matin, c'est le printemps! 20km réparti en 9km/2km/9km
9km en 38'04 (4'13/km), 2km cool avec Lonelybud à Borely, 9km en 37'25 (4'09/km).
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 02/03/14 à 12:56:39

Salut à tous
@yasso ou à d'autres, je vois sur vos séances les allures au kilo sur un 3000 ou 4000. Est ce votre montre qui vous permet de voir le temps sur chaque kilo ou bien vous programmez votre séance pour visualiser ce paramètre. Pour info j'ai une forerunner 305.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 02/03/14 à 13:20:26

Et une de plus. On se rapproche du 6 avril...

•Lundi : 12,9 km en endurance (5’31/km) ;
•Mardi : 3 fois 3200 à AS30 (13'37/13'31/13'47 avec 800 m de récup) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 20,8 km dont 14,5 à AS42 (4’21/km) ;
•Vendredi : 11,5 km en endurance (5’33/km) ;
•Samedi : 13,1 km en endurance (5’07/km) ;
•Dimanche : sortie longue de 26,0 km (4’46/km).

Bilan de la semaine : 102 km et 8h31' de course.

C'est vrai qu'avec ce beau temps les compétiteurs du jour ont eu des conditions idéales. !

on dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.38.xxx) le 02/03/14 à 13:22:09

@Anthony : J'utilise le mode chronomètre. Sur piste je prends un temps intermédiaire tous les 1000 m. Sur route, j'allume le GPS et mets un « autolap » tous les kilomètres. Dans ce dernier cas montre m'indique l'allure moyenne en cours de fraction (des min/mi alors que le résumé donne des min/km...). J'ai une Timex, mais j'imagine qu'il y a un chrono et un autolap sur la plupart des GPS récents.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 02/03/14 à 13:26:56

@andin j'utilise également le tour auto sur la 305 mais c'est pas super pratique. Par exemple lors d'un 3x3000 il faut enlever le tour auto à la fin de chaque fraction puis le remettre à la fin de la récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.38.xxx) le 02/03/14 à 13:48:51

@Anthony : Je ne me prends pas trop la tête sur la durée de la récupération au seuil et à allure spécifique semi ou marathon. Si j'ai l'autolap sur 1000 m, je récupère 1000 m, si je prends les temps intermédiaires en manuel sur le pâté de maisons (~ 1600 m), je prends une demi-boucle. La récupération étant quasi-complète en 2 min à ces allures, récupérer 2'30 ou 5'30 ne change pas grand-chose, enfin, je pense... des avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 02/03/14 à 13:50:57

@Andin, oui je récupère sur 1000.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 14:06:30

@Anthony Tu peux tout simplement programmer un entraînement en allant dans "intervalle" sur la Forerunner 305. Je l'ai également et on peut absolument tout programmer.
Sinon, 13,62 km en 1h13'56" pour moi ce matin (70% de FCM) sur un parcours vallonné.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.252.231.xxx) le 02/03/14 à 14:07:32

petite sortie en famille pour terminer la S7/9 Barcelona
papa maman et le grand (10a) en cap la petite (6a) en vélo
50' en endurance sous un soleil qui réchauffait bien il commencait à nous manquer !!
bilan de la semaine
Chantal 61 km pour 6h30 (hier les 2x 20' à11 km/h pour 84% fcm
Laurent 72 km pour 7h
J-15 maintenant 2 semaine plus allégées
bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 14:11:27

Au temps pour moi Anthony, j'avais mal lu et donc mal identifié le problème, ma réponse n'apportera donc rien. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 14:42:28

entrainement de cenbornard pour moi ce matin !

Distance: 37.80 km
Temps: 3:38:10
Allure moy.: 5:46 min/km

le retour enfin du soleil faisait envie….;-)

du coup total semaine : 108 Km pour 9H40 et 6 sorties

demain : 1h40 dont 5000 AS42 (22'05) et 3000 AS 21 (12'30)
enfin, comme dirait Gilles, "si les gambas le veulent bien" …;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 15:23:19

Envie de suivre un plan semi, mais c'est du costaud : première séance du plan Daniels : 2 X 30' à l'allure marathon et 5' à l'allure semi. Ça rigole pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.213.xxx) le 02/03/14 à 15:39:01

Bonjour,

Tout d'abord Bravo à Jean-Pierre à Gilles et aux autres qui auront amélioré leurs RP.

De retour en France après une semaine professionnelle bien chargée aux US.
8h de décalage horaire, 24h que j'ai quitté mon lit et je viens juste d'arriver...bien fatigué...

Résumé de cette semaine S3/8 plan GM :
- Dimanche en arrivant : 1h30 en EF dont 15mn à 4'25 FC 161 : 17,3 kms
- Mardi matin : 1h27 en EF à 5'29 FC 138 : 16 kms
- Mercredi matin : Séance '5000/3000' : 30mn éch. puis 5000 à 4'29 (FC 159) r400m puis 3000 à 4'10 (FC 167) puis 15mn RAC : 16,8 kms.
- Jeudi matin : 1h10 en EF à 5'25 FC 140 : 12,9 kms
- Vendredi matin : 1h13 en EF dont 15mn à 4'10 (Faux plat descendant) FC 164 : 14,4 kms
5 sorties et 77 kms.

Pour terminer cette semaine, le plan GM prévoit un semi-marathon.
Vu mon manque de sommeil à cette heure, je le ferai demain matin.
D'après le plan et avec mon objectif aux environs de 3h10, je devrais viser 1h28'30'' :
- Echauffement 30mn
- 5 kms à 4'16
- les 16 kms suivants à 4'10
- récup 10mn

D'après mes chiffres actuels, cela ferait tourner la FCM vers 170 (92%) donc on va réouvrir le débat que vous avez eu cette semaine avec Yasso.
J'ai d'ailleurs des chiffres proches de ceux de Yasso (FC Max relevée par un cardiologue sur vélo à 184 (Puissance max 270W) et tous mes marathons courus à 88%).

Pour infos, mon meilleur résultat pour un semi-marathon en compétition est 1h57 en 2010 un an avant que je ne m'entraine sérieusement pour un Marathon.
Au MDP 2012, je suis passé au km 21,1 en 1h44'06''
6 mois après à Metz, je suis passé au km 21,1 en 1h35'46''
J'ai donc amélioré mes temps sur Marathon sans jamais chercher à réaliser de bons chronos sur des distances plus courtes.
Il y a 3 semaines, j'ai couru une course de 13,7 kms à 4'17.
Donc du 4'10 me semble un peu prétentieux pour un semi.

Qu'en pensez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 15:53:56

Et l'allure semi, c'est 2 X 20' avec 60' endurance entre les deux fractions. Avec l'échauffement et le retour au calme, ça fait plus de 2h. C'est pas un peu exagéré ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 02/03/14 à 15:56:36

Salut @saxo, je t'ai envoyé un mail

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 16:08:08

@ eugene

non, séance limite certes,mais profitable pour un 42...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 16:10:42

Oui, mais là c'est en prépa semi (à 6 semaines de la course).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 16:15:36

ah désolé Eugène

mais on est sur le forum des marathoniens alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.132.xxx) le 02/03/14 à 16:34:19

Ce matin : 6 kms de chauffe avec un poto puis semi de Paris en 1h30.
Total contrôle jusque 15e puis dans le dur progressivement.
5 sorties : 87 kms
Le sub 3h10 semble bien jouable bordel!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.86.120.xxx) le 02/03/14 à 16:38:07

Bonjour à tous,

Résumé de ma 1ere semaine du plan GM pour le marathon de Boston (objectif sub 3h20 / AS42 autour de 4'40/km)

Lundi : 1h18 / 15,2kms en endurance avec 20' à AS42 (4'32/km)
Mardi : 4x2000 d'AS42 à AS21 --> 9'00/9'05/8'52/8'42 avec 400m de récup. En tout 1h36 pour 18,6 kms
Jeudi : 1h15 / 14,3 kms en endurance avec 15' à AS42 (4'35/km)
Vendredi : 15x300m autour d'AS10 : en moyenne 1'11 pour les 10 premiers et 1'08 pour les 5 derniers avec 100m de récup. En tout 1h14 pour 14,6 kms.
Dimanche (ce matin avec un bon soleil) : SL avec 260D+ : 21,2 kms en 1h49 (5'08/km)

Pour la semaine, 84 kms / 7h12 et en moyenne 11,7 km/h pour 81% FCM.
En comparant avec la même semaine de prépa. pour le marathon d'automne, j'avais à peu près le même kilométrage mais une vitesse moyenne de 10,8km/h pour 78% FCM. En regardant de près, c'est surtout l'allure de l'EF (y compris échauffement/RAC..) qui a augmenté assez naturellement : j'ai pas trop d'explications si ce n'est un poids en baisse...

Bonne semaine à tous
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 02/03/14 à 16:43:53

Bravo à -10 (RP) et à Lolo59 (1h30 et des brouettes) !

Quant à moi, SL vallonnée en forêt : 27.20 km en 2:26:54 (5:24 min/km) FC Moyenne 126
D+/-: 244 m
Dont 3120m, en fin de sortie à 4'20"/km => FC 146

Total semaine : 102,89 km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (79.87.49.xxx) le 02/03/14 à 17:04:17

Bien joué le pix. Je devais avoir le Lolo 59 pas loin de moi alors! Ça fuit les j'tons

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (178.251.23.xxx) le 02/03/14 à 17:11:18

Je viens de comprendre : d'après Daniels, on peut commencer immédiatement par l'as 42, sans échauffement (ce que je ne vais probablement pas faire). Bon, ça reste costaud !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/03/14 à 18:20:42

Salut tout le monde,

récap de ma S4/9, plus légère que la semaine dernière :

Lundi = Repos
Mardi = Footing 53'10"
Mercredi = 4 x 2000 en 7'17/7'12/7'14/7'10
Jeudi = Footing 51'30"
Vendredi = Bloc de 9000 en 34'46" de AS42+10" à AS42-10" (4'04/3'58/3'55/3'53/3'52/3'51/3'46/3'46/3'41) soit 3'52 / km de moyenne
Samedi = Footing 1h00'56"
Dimanche = SL de 28,6 km en 2h12'05" dont 14,040 km en balayage des allures d'endurance active de 4'25 à 3'58 / km, le reste à 12 km/h environ

Total 85 km

Bonne soirée à tous et bon match ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (86.70.42.xxx) le 02/03/14 à 19:03:34

Bravo 2h57,
Bipbip toujours aussi impressionnant (heureusement que la semaine est allégée !),
Picsou, belle SL, le cardio est très bas, impressionnant !

RP au SdP pour moi, de 12 petites secondes, mais c'est toujours ça de pris. Je rate les 1h19'59 de peu. J'aurai sans doute pu les avoir si je ne m'étais pas fait un énorme steack sous la plante du pied ! Une ampoule de 5cm de diamètre, bien à vif, miam. Les prochains jours d'entrainement risquent d'être sympa... Je vais mettre un compeed et serrer les dents...

Ouais en fait je fais pas le malin, j'ai peu que ça me merdifie ma prépa cette histoire... A suivre.

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 19:12:09

@ Anthony:
concernant les allures a

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 19:15:00

@ Anthony:
concernant les allures au km sur route, comme andin et d'autres, je programme 1km en autolap sur la montre et je programme également soit une distance (400m par ex) soit un temps (2' par ex) pour la récup. J'ai une FR610. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (79.87.49.xxx) le 02/03/14 à 19:27:35

-10 : la compeed est très efficace. J'ai eu le même souci à la rochelle. J'ai pu la "Péter" 48h après.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/03/14 à 19:32:21

@-10 Merci ;-) Bravo pour ton RP, même pour seulement 12 secondes un RP est un RP ! Soigne bien ton ampoule, d'ailleurs je confirme pour le compeed c'est vraiment très efficace...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.112.102.xxx) le 02/03/14 à 20:13:02

Salut les bitumés !
Bravo @tous pour vos belles sorties du we, vos belles récaps hebdo et plus particulièrement @-10 pour son RP et bon courage pour l'ampoule !

De mon côté, 2x5000 visés à 4'20 et 4'10
Echauff de 5,2km à 5'06 pour 72%fcm
5000 à 4'19 pour 83%fcm et 86 maxi
R de 800m à 5'02
5000 à 4'09 pour 85%fcm maxi 88
RAC de 4km à 5'07 pour 75%fcm
Total de 20km en 1h33mn.

Bonnes sensations, parcours sur piste cyclable hyper plate du Lido de la Marana, marquage au sol des kms en vert et tous les 100m en blanc, 2500 en aller retour pour que cela soit équitable en raison d'un petit vent frisquet qui devait descendre du Monte Stello enneigé dans la nuit, 8°C et pas de soleil, des gants salvateurs et un nez bien rouge en fin de sortie.

Total de cette semaine 5/10 de 79km en 6h27 pour 5 sorties.

@Yasso, et @tous, on peut éventuellement créer un profil de "membre" au nom du "café des marathoniens" (comme pour les "tortues") et mettre dans le profil nos RP sur toutes les distances si ça vous dit ;-)

@Jamphy, vas-y mollo quand même amigo avec tes réflexions sur les semi, il me semble qu'on peut parler/échanger des conseils sur toutes les distances ici :-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (86.70.42.xxx) le 02/03/14 à 20:24:35

Merci 2h57 et Bipbip ; mon cotche préféré alias Picsou m'a dit aussi que c'est efficace. J'ai juste fait la connerie de découper la peau après avoir percé... Donc là c'est vraiment un beau steack quoi, du genre que je le pose pas trop par terre sans grimacer ;-)

Gilles, toujours abonné au grovolume ;-) Belle sortie !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 20:33:00

@ Gillou:
super sortie ! Quelle quantité de glace choco derrière ?!! :p
Pour ta proposition, à voir avec "la bande"...

@ -10:
Bravo, super chrono !
Pour l'ampoule, j'avais aussi fait cette énorme connerie l'été dernier de découper la peau (big ampoule derrière le talon à la suite d'une brûlure). Conclusion: impossible de me chausser pendant une semaine !! Bon, c'était en août et en vacances, donc sauvé par les tongs !
Bon courage pour la cicatrisation. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.12.xxx) le 02/03/14 à 20:36:20

Je conclus une semaine à 105 km (AS42 : 13%, AS30-AS15 : 11%, EF : 76%) par ma sortie longue vallonnée de 24,7 km en 2h17 sous le soleil de midi (25⁰ à l'ombre). Terminée avec la sensation de pouvoir la refaire, enfin, c'est juste une sensation, qui sait ?

Retour sur les Go Run 3 de Skechers : pas top par rapport aux 1. Chaussant moins large, moins de stabilité en dévers, le laçage qui fait pression sur le tendon releveur du pied et il me semble un talon plus surélevé. Est-lié à la semelle interne que les 1 n'avaient pas ? Je vais essayer sans... Quelques plus quand même : les picots de gomme molle sont disposés de manière à ne pas ramasser les cailloux, la finition de la toile semble plus sérieuse.

@Eugène : Daniels c'est du lourd... les sorties longues de ses plans marathons sont des trucs de malade (plan A, 2nde édition, il y a plusieurs sorties à 30 km dont 24 à AS42, et une autre de 30-32 km avec 35-44 min au seuil).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 02/03/14 à 20:42:17

Today : 3,7km cool dont 2 avec Saxo, 5000 progressif (4'15", 4'11", 4'09", 3'57", 3'45"), 7' rac à 5'21"/km ; p'tite sortie (pas plus de dispo pour cette fin de matinée) pour profiter d'un peu de soleil...

Bravo pour les performeurs du week-end...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 20:58:18

@ Gilles

tu as raison, saxo a répondu à Yasso dans des termes plus diplomatique que moi c'est clair

mais Yasso ne m'en voudra pas enfin je l'espère...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 02/03/14 à 20:59:01

@Andin Oui, et ça me tente bien ! Dans son plan en 18 semaines, t'as déjà une sortie de 25 à 30 km + une autre avec 15 à 18 km à l'as 42 dès la première semaine (à 4 mois de l'épreuve !). Cela dit, on peut choisir son volume hebdomadaire, ce qui est vraiment bien. Là, demain, ça me fait 14 km à l'as 42 pour ma première séance de ma prépa semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 02/03/14 à 21:02:06

D'accord avec Gillou, on peut déborder un peu des 42.195 içi !! Surtout pour moi qui n'ai pas de marathon de prévu avant La Rochelle fin novembre ! ;-)

Tiens, pour la peine, je vous fais part de ma sortie vélo de ce matin : 67 km à 28 km/h :-)

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 02/03/14 à 21:05:24

Salut,
Ce matin,
SL 2h03 - échauffement 44mn à 4'45 (76%) - 3 x 21mn à 4'00/km (84% - 86% - 86%) total 28.2km à 4'21/km
total semaine 118km (je n'ai jamais fait autant)
demain 2 sorties tranquille
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 21:11:25

@ olivier23

perso La Rochelle c'est moche…;)

y' a d' autres marathons plus sympa dans la saison….

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am Stram Gram (invité) (90.27.232.xxx) le 02/03/14 à 21:22:56

Olivier23
60 bornes aussi en vélo mais à 24,5 km/h ;-)

jamphy

entrainement de cenbornard pour moi ce matin !

Distance: 37.80 km
Temps: 3:38:10
Allure moy.: 5:46 min/km

Ca va bien ? pourquoi ce volume enorme en prepa marathon ??

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.12.xxx) le 02/03/14 à 21:23:52

@Olivier23 : aucun début de commencement d'idée de ce que représentent ces 28 km/h à vélo... ça vaut combien au 10 km et sur l'UTMB ? :-p

@Eugène : bizarrement, cela ne me dérange pas de courir 25, 30 ou 35 bornes si c'est à allure pépère, mais dès qu'il y a du gros volume à l'allure spécifique c'est un autre problème... tu noteras qu'implicitement il faut un kilométrage minimum avec Daniels en raison des différentes proportions recommandées (L-pace <= 25%, I-pace <= 8%, T-pace <= 10%, chiffres de mémoire).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.18.xxx) le 02/03/14 à 21:37:13

Bonsoir,
je rentre de la grande motte, j'ai battus mon record en 1h 28'57 a ma montre, j'attend les resultats officiels.Cela fait presque 1' de moins sur mon ancien record il y a 1 ans.
Il y avait pas mal de vent en plus mais dans ensemble je trouve que c'etais pas trop genant.
Un grand merci a Saxo pour ces conseils car les blocs seuil du samedi puis sortie longue le dimanche m'ont fait progresser je peu vous assurer.
Je vais faire le marathon de montauban car j'ai pas de dossard pour paris.Je vais m'accrocher au 3h 15

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 02/03/14 à 21:39:39

@Cool Chris! T'as du avoir pas mal de vent, non?

Sinon l'OM athlé a fini 3e des championnat de France Vétéran de cross…pas de trace de Free run...D°N tu me dois une bière.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 21:43:20

@ jamphy:
je ne t'en veux pas, mais fais gaffe quand même.
Je suis Yasso 007, I've got the license to kill !!
P't1 j'regarde trop la télé moi !! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 02/03/14 à 21:52:27

@Andin Dans la plupart des plans, il est possible de déterminer un "peak mileage", un kilométrage hebdomadaire max. Pour chaque semaine, tu as un pourcentage de ce max à respecter, avec une relative liberté quant à la manière d'y parvenir (la durée des séances en endurance n'est en général pas indiquée, il faut juste faire en sorte d'obtentir le kilométrage prévu).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.18.xxx) le 02/03/14 à 21:53:05

@Saxo oui pas mal de vent mais on a bcp tourner autour des immeubles dans la grande motte donc pas mal protegé.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 02/03/14 à 21:55:25

Bonsoir à tous,

Belles perfs pour nos compétiteurs dominicaux ! Bravo à -10, Lolo59 et aux autres !
Belles semaines également pour les autres !!

Bilan de ma semaine pour MDP à 4'30/4'40 :
Lundi : EF 1h05 pour 12kms soit 5'25 et 63% FCM
Mardi : repos
Mercredi : 1h33 et 19,2kms dont 4000/3000/2000 à 4'30/4'15/4'00 (77/82/86% FCM)
Jeudi : EF 48' pour 8,6kms soit 5'37
Vendredi : repos
Samedi : 1h36 pour 20,3kms dont 8x1000 de 4'04 à 3'43 (82 à 90% FCM)
Dimanche : SL 2h00 pour 24kms dont 16kms à 4'47/69% FCM

TOTAL de 5 séances : 7h02 et 84,1kms
EF 73% / EF Haute 12% / Rés. Douce 13% / Rés. Dure 2%

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 21:56:44

je suis passé par BA Yasso
bien boueux…

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 02/03/14 à 21:57:32

Bravo Chris!
Je n'ai plus que 3" d'avance sur toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 02/03/14 à 22:00:16

Super chrono Chris !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.167.xxx) le 02/03/14 à 22:01:46

olivier: la rochelle cette année 2014 c'est le 23 ou 30 novembre? Sur plannig marathon français c'est marqué le même week end que le Beaujolais et ailleurs le week end suivant ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 02/03/14 à 22:01:52

@jamphy
Perso, j'ai bien aimé La Rochelle, couru en 2008 et 2009.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 22:06:45

oui je sais picsou

néanmoins comme marathon d'automne y'a mieux...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.18.xxx) le 02/03/14 à 22:18:03

Merci @Lachmann c'est cool ce chrono, cela me plait bien.
@Picsou je suis content de te talonner, gare a toi au prochain semi ou marathon.....lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 02/03/14 à 22:20:46

@Chris : ça m'irait bien aussi un sub1h29 dimanche prochain !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.18.xxx) le 02/03/14 à 22:24:31

@Lachmann je te le souhaite, tu va le faire...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 02/03/14 à 22:33:22

@andin : sur l'Utmb, je sais pas combien ça vaut (et je pense que je saurai jamais !!), sur 10 km pour le moment, ça vaut dans les 37' ;-)

@jamphy : question de point de vue personnel...moi j'adore cette ville. :-)

@jean pierre : ç'est le 30 novembre

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.112.102.xxx) le 02/03/14 à 23:02:54

@Chris: BRAVO !! mais shit alors pour le mdp :-(
@Lachmann, forza pour ton semi je te vois à l'aise en 1h29 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.213.xxx) le 02/03/14 à 23:17:20

@Chris: Bravo pour ton RP

@Chris, @Lachmann : Quand on voit a quelle FC vous courez et dans tous les cas plus vite que moi, comment le Plan GM peut-il me demander de faire moins de 1h29 au semi ?

Je vais partir demain matin sur du 4'16 sur les 5 premiers kms et en fonction de la FC correspondante, j'aviserai si il est possible accélérer ou non.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 03/03/14 à 07:56:45

Merci Gillou et Chris !!

@thb : en tout cas, vu tes chronos sur marathon, tu dois pouvoir les réaliser mais en competition, c'est bien plus facile que tout seul ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 09:22:59

Pt1 chez Compeed ils n'avaient pas prévu qu'un abruti comme moi se ferait une ampoule aussi grosse ! Rien qui fasse la taille de mon steack. Faiche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 03/03/14 à 09:27:15

@-10 et Chris, bravo pour votre RP et 2h57 pour la gestion de son semi.
@Lachmann, Vamoos
@Olivier, sympa que tu repostes.

Le marathon de La Rochelle est intéressant au niveau date pour ceux qui ont d'autres objectifs en septembre/octobre. Il y a plein de courses sympa à faire à la rentrée et certaines sont idéales dans le cadre d'une prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 09:35:05

@-10
Tu as vu ce produit chez Compeed ?
https://www.compeed.fr/ampoules/solutions/pansement-ampoules-plante-du-pied

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/03/14 à 09:53:29

Compeed convient bien pour recouvrir une ampoule percée mais
est ce que ça s'applique aussi sur la peau à vif, qd la peau de l'ampoule a été coupée ?? A vérifier...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 10:04:47

@picsou : je l'ai acheté mais... trop petit !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 10:12:21

@-10
Tu chausses du 47 comme moi ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 10:16:26

@picsou
Presque, à 6 pointures près ;-)
Je me suis surtout pas râté !
Bon, ben je mais m'entraîner comme ça. Même pas mal. Après tout, les soldats de la grande armée, quand ils ont traversé la Berezina, ont du en voir d'autres question ampoules.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 03/03/14 à 10:27:50

@-10, le problème c'est que si ça t'arrive au marathon, tu le fini pas. Tu connais la raison de cette ampoule? Tu as changé de running récemment? Problème de chaussette?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 10:36:08

@-10
Comme Saxo, je pense qu'il faut anticiper ce problème pour le MDP.
En 2013, j'ai couru les 4 derniers km du semi avec une énorme ampoule, j'ai pris la décision de changer mes Boston pour les Brooks Launch le jour du marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 10:36:09

@Saxo
Je suis bien d'accord avec toi, c'est le problème n°1.
J'ai chaussé des running achetées récemment, mais j'avais passé deux sorties longues avec elles et les mêmes chaussettes que celles utilisées hier sans problème. Je ne comprends vraiment pas.
Je vais essayer avec des chaussettes plus fines.
Cela dit, pour le marathon, je mettrai un compeed préventif.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 03/03/14 à 10:52:33

Tu devrais peut-être courir ton marathon avec tes anciennes chaussures.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.65.183.xxx) le 03/03/14 à 12:41:51

Début S8/9 Barcelona
1h en endurance soit 10.3 km pur à 71% de FCM (131 bpm)

la météo se met au beau d'ici la fin de la semaine, on pourra ainsi tester la tenue ça fait longtemps que j'ai pas mis le short !! normalement le couple chaussure chaussette est validé (une pensée à -10 ça doit faire mal !)
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.213.xxx) le 03/03/14 à 14:06:40

Bonjour,

30,3 kms ce matin.
Le vent s'était levé avant moi.

30 mn d'échauffement à 5'31 FCM 134
puis démarrage chrono pour ce qui devait être un semi-marathon...
J'avais décidé de partir contre le vent (45°) et les premiers kms sont corrects :
FC 164 et allure 4:20.
Demi-tour après 4 kms et je me dis que maintenant avec le vent en partie dans le dos, cela devrait mieux aller... mais ce n'est pas le cas :
FC165 et allure 4'18.
Au bout de 10 kms, le vent est plutôt latéral et la fatigue se fait sentir : Cette allure est au dessus de ce que je peux tenir seul avec le vent et avec une fatigue accumulée.
C'est sûr que si il y avait un intérêt, Course réelle, chalenge, je continuais sur le même rythme, mais là je ne suis plus motivé à me battre seul alors j'arrête le chrono :
10,03 kms en 43'05'' = FC moyenne 165 et allure moyenne 4'18.
Récup 3 minutes puis je repars en visant l'allure marathon et en faisant demi-tour pour que le vent ne joue pas sur les chronos.
Les 11,07 kms restant pour terminer le semi-marathon sont réalisés à 4'28 en 49'20'' FCM 159 ce qui donnerait en temps cumulé pour le semi :
1h32'25 et une FC moyenne de 162 (88% FC Max).
puis retour à la voiture à allure 4'52.

En total 30,3 kms, 2h22'13'', allure moyenne 4'42, FC moyenne 154.

Ce que je retiens de cette sortie :
- Je ne tiendrai pas une FC de 165 pendant 3h (or pas le passé j'ai couru tous les marathons à 168 de FC moyenne).
Pour une vitesse donnée, ma FC a baissée mais c'est pas pour cela que je peux continuer à la même FC qu'auparavant...
- Je suis beaucoup plus à l'aise vers 160 et cela correspond actuellement à environ 4'28 ce qui serait mon objectif au moins pour le premier semi du Marathon.

Cela termine donc ma S3/8 du plan GM : 5 sorties et 90,3 kms en 7h36 (Moyenne 11,9 kms/h, 5'03)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (94.143.85.xxx) le 03/03/14 à 15:34:26

Salut,
Ma semaine passée:
Ma : 6x800 en 3' r2'
Je : 1h18 avec 14'+12'+10' r1'15" et 1'30" à 4'17"/km/4'11"/4'
Ve : 2h30 avec 3x15' V42 (prévu 3x20' mais trop de vent, rafales, grêle..., vive la Bretagne !) fait en 4'40" (gros vent de face), puis 4'22" et 4'24" r1'30".
60 bornes pour une petite semaine cause départ au ski... Donc cette semaine, de la côte, du ski et du tapis pour une semaine de récup.
Bravo aux compétiteurs du we !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 03/03/14 à 16:12:30

Salut à tous
Félicitations à ceux qui ont signés un rp ce week end ainsi qu'aux autres et bon rétablissement @ -10.

Hier 12 km en 53'50 soit 4'29/km et 76% fcm.

Aujourd'hui 13.3 km en 1h03 dont 5x1000 visés à 3'35/km
5x1000: 3'32/3'35/3'34/3'34/3'30 R 600 m en 3'00/3'10

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 03/03/14 à 16:27:39

Première séance du plan semi Jack Daniels aujourd'hui :
- 1,69 km en 10'13" (échauffement très court, pas la peine de s'éterniser avant l'as 42 selon Daniels)
- 6,79 km en 30'08" (4'26"/km) ; fc 158
- 1,22 km en 5'01" (4'06"/km) ; fc 168
- 6,79 km en 30'05" (4'26"/km) ; fc 166

Séance plutôt éprouvante puisqu'il n'y a absolument aucune récup durant 1h05'. Ça s'est finalement mieux passé que je ne l'aurais cru à l'entame de la seconde fraction à l'As42 (après les 5' au seuil).

Total : 17,16 km en 1h19'27" ; fc moyenne 156 (80%).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 03/03/14 à 16:47:24

Salut !
good Eugène car c'est lourd tout ça !!
good anthony car ça speede tout ça !!
good thb car seul c'est ch.. tout ça !!

de mon côté sortie d'endu, 18.1km en 1h31 (à 5'02)
ras à part la météo, tjs un petit vent nécessitant cette fois une veste pour le couper, des gants, un nez qui rougit, 9° pas de soleil because nuages et la pluie au moment de faire mes étirements, ouf !
Je dois admettre aussi que cette sortie sans chgmt d'allure était pas top fun, j'ai trouvé le temps long sans doute à cause de mon cocktail mp3 du jour: Massive attak, skip the use et bjork ... j'ai pô aimé ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 03/03/14 à 16:51:34

Bonjour tout le monde,

la semaine précédente était une semaine allégée pour ma part, avec beaucoup de footing plus ou moins rapide.


Semaine 4/9:


Lundi: 1h (4'45/km)

Mercredi : 1h30 avec 8km en résistance douce autour de AS42 (4'02/3'49/3'44/3'43/3'39/3'40/3'35/3'36 (moyenne:3'44/km))

Jeudi : 55' EF (4'16/km)

Vendredi : 50' (5'10/km)

Samedi : 1h05 EF (4'14/km)

Dimanche : 2h avec 4km à AS21 sur la fin en 14'07


@-10 T'as testé les rider 17 sur le semi? bravo pour ton chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.65.183.xxx) le 03/03/14 à 16:59:22

le bitume commence à fondre sous nos pieds !
ça y va les km avalés !!!!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 17:22:32

@Anthony : merci ; mais bon, relativisons, c'est juste douloureux mais pas grave (moins qu'une tendinite chronique ou autre réjouisssance de ce type)

@Mascher0 : oui, j'avais les rider17. Je les avais pourtant essayées sur deux SL et quelques séances de frac sans aucun problème. Je me demande si je ne les ai pas insuffisamment lacées en fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 03/03/14 à 18:27:08

-10, c'est marrant...je cours avec les précisions en ce moment (je les ai acheté car j'ai trouvé une super promo à 49€, d'habitude je suis sur adidas). Je leur trouve beaucoup de qualité mais quand je cours plus d'une heure…j'ai un échauffement sur la plante du pied, dans le prolongement du gros orteil. Ca va mieux en mettant une chaussette plus épaisse (donc inverse de ce que tu pensais faire).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 18:40:25

@Saxo
J'ai honte d'avoir monopolisé le fil aujourd'hui avec mon histoire d'ampoule ! ;-)
Cela dit je me demande vraiment comment éviter la mésaventure sur marathon.
Mes anciennes groles sont des precision, justement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 03/03/14 à 20:32:56

-10, il y a quand même 10 jours très allégés avant le marathon qui te permettent de te refaire une santé au niveau pied. Pendant la prépa Berlin j'ai même eu un panari. Aux urgences ils n'ont pas voulu me l'éclater…je me le suis éclaté le lendemain tout seul lors d'un 3x5km sur piste :-)

Sinon ce soir comme hier mais en mode escargot de Bourgogne. 18km en 1h27 (contre 1h15 hier). A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/03/14 à 21:15:23

Today : footing de 11,33km en 1h03' (5'34"/km moy.) avec encore un mistal bien présent ce soir...

@Eugene : faire gaffe à l'ivresse avec le Daniel's...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (82.65.183.xxx) le 03/03/14 à 21:30:10

@saxo je ne sais pas si je dois me fâcher mais tu me traites d'escargot de bourgogne car 18 km 1h27 c'est mon allure marathon espéré, escargot de Creuse à la rigueur !! ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (invité) (82.65.183.xxx) le 03/03/14 à 21:31:26

pas sur le même PC désolé
@saxo c'est Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.99.xxx) le 03/03/14 à 21:42:51

Saxo : lui il n'a jamais fait de course d'escargot c'est pour cela qu'il fonce.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 03/03/14 à 22:11:47

Bilan de la semaine 1/8 de mon plan pour le Two Oceans Marathon (Afrique du Sud).

En réalité, ce n'est pas vraiment un marathon, puisque cette course fait 56km ; mais comme elle en porte le nom et que Saxo a bien voulu me donner des conseils de préparation, je me permets de poster ici.

- Mardi 25/02 : 1h16 et 15km en endurance.
- Mercredi 26/02 : 1h19 et 16,3km, dont 5km à 4'26mn/km (AS56).
- Vendredi 28/02 : 1h23 et 17,5km, dont 4x2000 (AS42 à AS21).
- Samedi 01/03 : 1h53 et 22,4km sortie longue.
- Dimanche 02/03 : 1h34 et 19,1km, dont 5km à 4'45mn/km (parcours vallonné).

La grande nouveauté pour moi, c'est le « bloc w-e » de 3 jours consécutifs, dont le volume va augmenter progressivement dans les prochaines semaines. Pour le moment, c'est bien passé !

Total hebdomadaire : 7h24 et 90,3km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 03/03/14 à 23:52:58

@Jean pierre : Vers chez moi y'a une course comme ça ...

http://www.usac10.org/IMG/pdf/Affiche_escargot_2013.pdf

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 09:18:42

@ Lonelybud Le volume n'est pas si important que ça dans les plans Daniels : il n'y a que 2 séances difficiles dans la semaine, pour le reste c'est "easy day", que tu gères un peu comme tu veux.

Je me demandais d'ailleurs s'il fallait augmenter le kilométrage progressivement (en faisant plus long lors des "easy days") comme pour une prépa marathon ou toujours rester sur le même volume hebdomadaire. Des avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/14 à 09:38:40

@Eugène
Pour chaque semaine, Daniels met le pourcentage à réaliser par rapport au pic de la prépa.

Exemple :
Plan marathon A
Phase 3 semaine 15/24 : 80 % du pic de la prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 09:45:33

Il le fait pour les prépas marathon, mais pas pour le semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 10:23:14

@Eugène, quelque soit la distance préparée (du 800 au Marathon), la 1ère phase de la prépa c'est uniquement de l'endurance. C'est durant cette phase que l'on va arriver progressivement à son volume maximum et c'est sur ce volume que tu vas ajouter par la suite la qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 10:37:11

En fait j'ai attaqué par la phase 4 pour un semi dans 6 semaines (ou 7 je ne sais pas encore). J'ai fait une prépa foncière de 3-4 mois après le marathon de Francfort, donc ça devrait être bon (la prochaine fois je suivrai les cycles de Daniels). Ce que je voulais savoir, c'est s'il y a des variations de volume lors de la prépa specifique au semi. Daniels n'en parle pas, me semble-t-il.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 10:41:51

Saxo ...tout à fait notion trop souvent oubliée ....car beaucoup de coureurs maintenant sont les yeux fixés sur des microcycles....en oubliant qu'une compétition doit s'inscrire dans un programme annuel avec la préparation foncière associée....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 10:44:25

@Eugène, si c'est pour partir direct sur la phase 4, pas la peine de suivre Daniels…
Fais plutôt ça
1) R-Pace / T-Pace
2) I-Pace / T-Pace
3) I-Pace / T-Pace
4) M-Pace / T-Pace
5) I-Pace/T-Pace
6) T-Pace

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.188.43.xxx) le 04/03/14 à 10:44:28

Si tu veux faire une sortie longue de 2h30/30 km avec Daniels, il faut courir un minimum de 10h/120 km... le volume y est implicite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 10:48:28

@Serge OK. Eugène, ce n'est pas un cycle d'endurance visant à augmenter le km que tu as fait...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 10:58:15

@Andin Le volume est limité dans les plans semi (2h ou 25% du volume hebdomadaire, la première des deux limites atteinte), ce qui ferait des Sl de moins de 20km.

@Saxo J'ai juste l'intention de faire un semi entre mi-avril et début mai. Si j'étais partant pour suivre le plan Daniels, c'est que je repasserai par la case I-pace et R-pace dès le mois de mai ( et que ces allures passeront peut-être mieux après un gros travail en T-Pace) en amont d'une prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 11:03:16

@Eugène, d'abord c'est mi-avril ou début mai ton semi??? Avoir 6 ou 8 semaines c'est pas pareil.
Si tu as 8 semaines c'est 2 semaines de Cycle1, 2 semaines de C2, 2 semaines de C3 et 2 semaines de C4.
Mais c'est une grave erreur de commencer par le C4…la dernière chose à faire. Comment tu veux digérer des sorties qui auront été amenées progressivement pendant 2 mois? Hier tu t'es envoyé 1h d'as42 direct…y'a pas comme un problème?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 11:10:51

C'est quoi C1, C2, C3, C4 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 04/03/14 à 11:20:20

Comme dit plus haut, faut pas abuser du Jack Daniels :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 11:22:55

...avec ou sans...glace ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/14 à 11:23:14

@-10
Je t'envoie un doc (en anglais) qui explique les différentes phases (1 à 4) et des exemples de séances, selon Daniels

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 11:23:27

C=Cycle

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (77.196.132.xxx) le 04/03/14 à 11:24:47

"C'est quoi C1, C2, C3, C4 ?"

Chez Citroën c des bagnoles moches,
chez yamaha c des pianos sympas,
chez mattel au touché-coulé c un p'ti cuirassé
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 11:26:49

C4 peut être explosif aussi...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 04/03/14 à 11:28:55

Moi je vote pour la bataille navale, le sous-marin (en rapport avec le Jack Daniels...)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 11:32:51

Je n'ai pas encore décidé pour le semi. Il y en a quelques-uns (les 13, 20 et 27 avril). C'est vrai que la transition est assez brutale et que ce que j'ai fait durant 3-4 mois ne correspond pas tout à fait aux phases 1 à 3 de Daniels. Je pensais que j'allais quand même m'y retrouver, quitte à alléger. De toute manière, il était prévu que je reprenne ces 4 cycles après mon semi vu qu'il me restera environ 6 mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 11:33:32

:-)

Je vous demande de CC ces âneries !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 11:47:14

Cela dit, niveau kilométrage, l'écart n'est pas flagrant avec ce que j'ai pu faire ces dernières semaines. Il y en a plusieurs où j'étais entre 65 et 70 km, et là ça ne ferait guère davantage.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 04/03/14 à 12:26:01

Bon puisqu'on est sérieux ajd (et qu'il pleut des cordes mais ça tombe bien j'avais prévu un jour de repos) voici une question qui me brûle les lèvres, ou plutôt les doigts sur mon clavier ou plutôt mes pouces sur mon smartphone, et bien voilà la question : dans mon plan Saxottereau les deux prochaines séances sont:
1h45 dont 10x1000 et 1h15 d'endu,
c'est pareil si je fais 1h30 dont 10x1000 et 1h30 d'endu ?
Ça c'est une question qu'elle est bonne hein !
:-)
Merci
Gilles

Ps: heuuuu j'me la pose vraiment la question :-)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 12:28:13

Je réponds même pas, j'ai une C3. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par tesla 57 (invité) (80.185.254.xxx) le 04/03/14 à 12:34:59

je me suis inscris pour NANTES ,malheureusement depuis grosse douleur dans la fesse droite ,ça serait une sciatalgie après une visite chez l osthéo la douleur est toujours la,ça craint !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 04/03/14 à 12:38:12

Bonjour tout le monde

Je vous lis régulièrement et je viens chercher qqs conseils à 3 mois 1/2 de mon 1er marathon.

Profil: homme, 40 ans, pratique régulière depuis 4-5 ans (foot avant)
2-3 sorties par semaine jusqu'à l'an dernier (1300 kms en 2011 et 2012, 1600 en 2013)
3-4 depuis le début de l'année (340 kms)

RP
10 km : 37'25 (25/2/14)
15 km : 58'30 (2/3/14)
Semi : 1h26 (novembre 2013, à l'époque RP sur 10 en 38'45)

Le marathon a lieu le 15/6 (Coulon, 79), j'ai prévu de démarrer la prépa mi-mars, soit 13 semaines avec 4 sorties hebdo, le temps d'augmenter progressivement mon kilométrage hebdo de 35-40 actuellement à 55-60 (pas sûr de pouvoir faire bcp +).
Avec un semi en semaine 4, ou 4-5 semaines avant si j'en trouve un pas trop loin.

Je pensais partir sur 3h10, ça vous semble raisonnable comme objectif ou c'est trop ambitieux pour un 1er ?

Voilà pour la présentation.
Il me reste 2 semaines pour trouver le plan qui va bien, j'en ai lu pas mal, mais aucun qui m'ait totalement convaincu (sauf peut-être sur le site de JP75018, mais qui est sur 8 semaines).
Si vous avez des exemples, je suis preneur.

Merci de m'avoir lu, et à très bientôt.


Sté64

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 12:53:25

@Tesla, t'as du temps encore pour Nantes. Tiens nous au courant
@Sté64, 3h10 est envisageable pour moi. Ton RP sur 10km te donne le potentiel de 3h mais 60km hebdo et le fait que se soit un 1er incite à être prudent. 3h10 me semble raisonnable. Le plan de GM sur le site de JP est pas mal effectivement.
@Gilou, yes no problemo. Mais 10x1000 +2' de rec c'est déjà 60'. Biz

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 04/03/14 à 13:01:46

Salut,
Hier nada. Ce midi, 14,6km sur route en 1h12 avec 7km d'échauff puis 4x1000m (3'48/3'43/3'47/3'43) récup 1000m en 5'30 env. Demain nada. C pas compliqué. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 13:12:45

@Saxo Je t'ai envoyé un message.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 04/03/14 à 13:14:01

Merci Sax' oui c'est vrai mais avec +/- 15/20mn d'échauff/Rac je me demandais seulement s'il était capital d'intégrer les 1000 dans une sortie "volumineuse" et considérer la sortie d'endu suivante comme une récup, bah tt façon on n'est pas à un 1/4 d'heure près ! merci ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 13:17:50

Sté64..idem Saxo ....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.250.200.xxx) le 04/03/14 à 13:20:58

@Sté64, je suis d'accord avec Saxo, 3h10 me semble une bonne base pour toi pour un premier.
J'étais dans les mêmes bases sur 10, 15 et semi, et j'ai voulu être trop gourmand pour le 1er en visant 3h (je l'ai fini "dans la douleur" en 3h17).
Je regrette un peu de ne pas avoir été plus prudent en partant sur 3h10/3h15. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 04/03/14 à 13:37:35

sortie récup d'après SDP.
1h00 40" : 11,8 kms
demain : idem

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 04/03/14 à 13:44:16

Juste avant d'attaquer les 3 plus grosses semaines avant le MDP, j'ai fait mes séances de la semaine passée (semaine de relâchement avec juste 4 séances) avec un cardio pour comparer avec ma prépa marathon précédente.

Résultat : à séance comparable 7 à 8 puls. de moins, tant sur l'allure marathon que sur l'allure semi.

La différence me paraît tellement énorme que j'en viens presque à douter :-)

Une partie de la différence s'explique sans doute par des températures plus fraîches. Pour le reste, j'en attribue les effets au volume beaucoup plus important que je fais cette année : 85/90km en moyenne contre +/- 60km hebdo en 2013 (une 5ème séance rajoutée, des sorties plus longues, plus d'endurance, etc...)

Est-ce que certains d'entre vous ont pu constater ce type d'amélioration d'une année sur l'autre grâce à une augmentation significative du volume hebdo?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 13:47:16

.oui

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 13:52:34

@Gilles, oui ça a un intérêt de faire les 1000 dans une sortie volumineuse et d'envisager les 1h15 comme une récup. Pour les 1000, tu peux faire 10x1000/1000 au gps et en fartleck en visant approximativement (selon le dénivelé et la nature du terrain) 4' pour les rapides et 5' pour les lents. Avec 2km au début cool tu seras à 1h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 04/03/14 à 13:57:41

@-10 Ok, je te demande ça puisque logiquement ce sera ma prochaine paire de running. J'ai des rider depuis maintenant 3 saisons. A l'époque elles pesaient encore 310g et maintenant de modèle en modèle elles s'allégent.
Je suis interessé d'avoir ton ressenti si tu les mets pour le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 04/03/14 à 13:59:34

mmmmmh ça j'aime ! je le ferai demain, piste cyclable archi plate, les kms indiqués donc nickel pour les 1000/1000 ! merci Saxou !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 14:05:54

@2h57
12km/h pour de la récup, alors que tu vises autour de 3h10, c'est pas un peu trop ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 14:29:13

@Mascher0, les précisions sont vraiment pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/14 à 14:29:28

@-10
C'est le 3h10 qui est trop faible ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 04/03/14 à 15:03:24

j'étais à 11,7 km/h!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 15:06:42

@Saxo
Oui, les Precision sont super. Le problème c'est que Mizuno les a sorties de la gamme... c'est la Wave Rider 17 qui en est désormais l'équivalent... c'est pour cela que je me les suis achetées
Mais à cause de cette mésaventure sur semi, je me demande si tu n'as pas raison en me conseillant de rechausser mes Precision. Même si elles sont usées.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 15:30:39

....pas de décision hâtive ...faut bien identifier l'origine...parfois une socquette mal positionnée....mettre des chaussures fatiguées...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 15:43:57

Quand Serge le sage cause, j'ai tendance à l'écouter ;-)
Ton hypothèse est vraisemblable, parce que j'avais déjà fait la même combinaison chausettes - chaussures sur sortie longue sans aucun problème...
Bon, je vais tout réessayer ;-) Il reste 5 semaines, c'est suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.196.xxx) le 04/03/14 à 15:56:07

@dams35 pareil pour moi,je reviens de ma sortie du jour soit 1h15 en endurance cool,la ou j'allais a 12 Km/h il y a un an,aujourd'hui je suis a 13,2 Km/h pour a peine 75% de FCM
volume quasi identique par rapport a l'an dernier mais je fais plus de renforcement musculaire,du coup meme sur les sorties longues les jambes sont nikel et le cardio est au top
on validera ca le 6 avril :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 15:57:35

28 km en 2h, dont 4 X 20' au seuil sur la préfatigue d'hier.
Non, je rigole : 8,62 km en 45'07" (5'14"/km ; 68% de fcm). Saxo m'a bien remonté les bretelles !:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 04/03/14 à 16:42:34

Salut à tous!

Je vois certains d'entre vous faire de sacrées séances!

aPour ma part après un bloc w end plutôt light, hier 12 kms dont 10 kms avec évolution progressive entre 4'25 et 4'05. Aujourd'hui 2000 m natation.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 04/03/14 à 17:16:55

Merci pour les avis.
Je vais partir sur ça, ça me va bien, d'autant plus que c'est pratique à surveiller comme allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 04/03/14 à 17:59:35

@leo : merci pour le retour!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.64.120.xxx) le 04/03/14 à 20:00:58

S8/9 Barcelona
dernière séance de résistance dure du plan 2x3000.
j'ai tenu le 4' au kilo avec une FCM moy de 90% (94% max).
1h10 pour 13.3 km
ça fait plaisir pas de vent pas de pluie du jour jusqu'à 19h ça sent le printemps !!
reste 2 séances cool de 45'
Dimanche rappel d'allure AS42 sur 25' et 20' dans une sortie d'1h30
bon run à tous !
bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 04/03/14 à 20:12:37

@dam35 : dans mon cas la 5° séance en plus et du renforcement musculaire des jambes m'ont fait passer le cap.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.220.xxx) le 04/03/14 à 20:18:31

Laurent:
Tout ira bien pour toi.....En terme d'entrainement la dernière est la plus cool(repos et repos).....Tu vas exploser ton record.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 20:42:43

@Zyglou…Alors??'Tin il me tarde que tu reprennes…biz

Adj du vent du vent…13km dans mon quartier en 56'16 (4'19:km) en accélération progressive de 4'41 à 3'58. Et ce soir bourdon + tardiferon, miam.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 20:46:05

Bourdon…n'importe quoi le correcteur automatique…Boudin! Plus précisément tourte aux pommes et boudin noir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 04/03/14 à 21:30:57

Salut à tous !

@Saxo, enlève tes moufles quand tu tapes sur le clavier :-)

Sinon 12x300 (r : 50") pour moi ce soir.
56", 57", 57", 56", 57", 56", 56", 55", 55", 56", 53", 54".
Au total 10.3 km pour 51m44s.

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 04/03/14 à 21:36:22

@Saxo : saison 2014 blanche selon moi...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 04/03/14 à 21:42:32

Bonsoir à tous !

Plein de lecture today !!

Content de voir que Sorel n'a pas abandonné l'idée du MDP !! ;-)

Pour moi, semaine très light avec repos hier et 58' pour 11kms ce soir tout tranquillou (5'17 et 65% FCM).

Dernière séance de la semaine demain avant repos complet pour être en forme dimanche à Rambouillet !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 04/03/14 à 21:50:57

Salut tout le monde.
@dams j'observe la même chose que toi, la fc diminue régulièrement pour certaines allures surtout pour celles que je travaillaient peu avant.
@leo que fais tu comme renforcement musculaire?
@lachmann je pressens pour toi un bon chrono par rapport à ce que tu fais depuis un moment, en tout cas je te le souhaite.
@gilles 10x 1000/1000 pour demain ça va être du lourd.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Dami144 (invité) (195.101.137.xxx) le 04/03/14 à 22:35:22

Bonjour à tous,

Quelles seront vos chaussures pour 2014 sur marathon?

moi : Rider 17

et vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (91.179.56.xxx) le 04/03/14 à 23:39:46

Saucony Guide 7, mais ce n'est pas lié au marathon. Elles me conviennent bien, c'est tout.

Pour info, le 27 avril, je serai à Anvers (pour la mise à jour du tableau des marathons)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (91.179.56.xxx) le 04/03/14 à 23:41:00

Et le 30 Novembre, ce sera Florence.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (91.179.56.xxx) le 04/03/14 à 23:53:39

Tans qu'à faire, voilà le tableau mis à jour :

voic le fichier à jour

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre (Fait RP )
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20 , louxio
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Anvers (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Route du Louvre (11 mai 2014) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril, Eugène
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme, Easy.e

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 05/03/14 à 00:40:15

Bonsoir à tous,

Une flemme incommensurable aujourd'hui, j'en fais donc mon jour de repos hebdomadaire. Au menu de demain : 3 x 4 km à AS30.

@Eugène : 4 x 20' au seuil, je me suis demandé deux secondes ce que tu appelais seuil lol...

@Dami144 : Skechers Go Run 1 même si elles sont éculées jusqu'à l'os, car les 3 fraîchement acquises ne me semblent pas géniales.

@Sté64 : tes temps 2013 et 2014 dénotent une bonne endurance sur la zone 10 km-semi et tes chronos récents permettent d'envisager à terme moins de 3h. Donc pour un premier, 3h10, soit 0,7 km/h plus lent ne semble pas du tout déconnant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (80.10.161.xxx) le 05/03/14 à 06:50:46

@anthony
Une séance par semaine de pps avec montée de genous des talons fesses et des foulées bondissantes
Et 2 fois par semaine je vais à la salle de muscu juste en face de chez moi et je boss les jambes avec tous les appareils , squat, presse incliné , les ischio et les mollets et beaucoup de gainage
Avec ça je suis plus fort à chaque foulées et je récupère vite de mes séances de frac

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 05/03/14 à 08:24:06

Merci Anthony !
C'est sympa ! En tout cas, je vais tout faire pour tenir les 1h30 et surtout prendre du plaisir car j'adore la montée d'adrénaline d'avant course, du départ, les préparatifs... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 05/03/14 à 09:09:50

J'ai remis à jour le listing…il manquait pas mal de monde.
Si il y a des oublis, n'hésitez pas à le faire savoir.
Bon run.

Barcelona (16 mars) : Euphonium, Laurent23,Chantal23
Paris (6 avril) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, jeje64, Corentin
Le Bout du Monde (6 avril) : Tsubasaandco, 4h25
Cheverny (6 avril) : Picsou, LoF, louxio,
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Zurich (6 avril) : RF70
Montauban (6 avril) : Chris
Vienne-Autriche (13 avril) : AL
Londres (13 avril) : Chap
Two Oceans (19 avril) : Alain
Boston (21 avril) : Kenzo, Jogman
Anvers (27 avril) : Easy.e
Nantes (27 avril) : Bernard#11,Tesla57
Annecy (27 avril) : OfCourse
Route du Louvre (11 mai) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai) : Tiikeri, Bada
Caen (15 juin) : Anthony
Coulon (15 juin) : Sté64
Berlin (septembre) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre) : Cyril, Harry, Eugène
Toulouse (19 octobre) : Tibo28
Metz (Octobre) ; D""""N
La Rochelle (30 novembre) : Olivier23, Vigo
Florence (novembre) : Laurent23, Chantal23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 05/03/14 à 09:13:04

y a t il un sas dédié le caf' au MDP ;)
bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/03/14 à 09:50:12

SVP une tribune collations à pour les supporters du caf au MDP.
Enfin l'équipe Laurent en Co montrera les bonnes pratiques avant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/14 à 09:59:09

@Lachman
Si tu ne fais pas -1h30 avec les séances que tu t'envoies, c'est à pleurer !

Également présent à Rambouillet, voici mon programme :

Lundi : 1h cool (10 km/h) dont 6LD => FC moyenne 114 (60 %)

Hier : 10.23 km en 59:55 (119 puls) dont 3 x 1000 (4:24.0/4:19.9/4:13.4) => FC Moyenne sur les fractions 142 (75%)

Ce soir : 11/12 km dont 3 x 1000 à AS21 (4'12"/km)

Jeudi : repos

Vendredi : 40' + 6 lignes droites

Dimanche : Semi de Rambouillet + 7/8 km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/03/14 à 10:18:08

Bonjour(re)
Pour la fin d'année, et si tout ce poursuit normalement, j'en referais bien un petit(le plus tard possible)
C'est encore loin mais j'hésite entre la Rochelle ou Florence ou San sébastian.
Le beaujolais est une semaine avant alors je l'exclue.
Qui aurait un avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 05/03/14 à 10:50:57

Un peu de piste hier soir :
8X900 à allure 10K (r=1mn30)
+ 3 X 300m en 1mn (r=45s)

15km au total.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 05/03/14 à 12:00:06

salut le caf
deux petites questions pour vous

je suis en semaine 5 du plan gm pour le mdp j ai 1 semaine davance

je vais donc alleger cette semaine (7×800 a as10 au lieu de 10 ; 2h aulieu de 2h30 pr la sl etc) pasde problème?

deuxième question ;) :
la semaine pro je ne pourrais pas courir samedi et dimanche

puis je enchaîner mes 4 séances comme ca sans risques de blessure? :
-1h30 dont 30as42 le lundi
- mardi 10x800 as 10
-mercredi repos
- jeudi 4000/3000/2000 as 42/as30/as 21-
-vendredi sl 2h30?

merci d avance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 12:01:19

@picsou : du jus, du jus ! le RP est à portée de main ;-)

Salut à tous,

Aujourd'hui, une petite question de "stratégie" notamment aux connaisseurs du parcours du MdP.

On parle beaucoup des difficultés du 30 au 35ème (faux plat de Molitor et Auteuil), mais il y a aussi celles de la première moitié du parcours, qui emprunte le même tracé sur le semi de Paris qui s'est déroulé ce WE.

Il y a deux passages délicats : la montée de Reuilly et le faux plat de la route du Pesage.

Ma question soumise à la sagacité collective est la suivante : faut-il conserver l'allures visée sur ces deux portions, quitte à monter un peu en régime au niveau FC, ou au contraire, faut-il rester en dedans et rattraper le temps perdu dans ces montées sur les descentes qui suivent (Reuilly est suivie de la descente de Daumesnil, et le Pesage de Gravelle) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 05/03/14 à 12:07:03

@-10 Je pense pas que le mot "difficulté" soit approprié pour le MDP. Il y a certes quelques passages pas totalement plats (notamment les sorties de tunnel, et quelques faux plats vers la fin du parcour) mais ca reste un parcour roulant. Pas de quoi lever le pied volontairement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 12:08:35

@Mascher0
Tu as raison, "difficultés" est exagéré.
Mais il n'empêche, la montée de Reuilly, sur le semi, je l'ai sentie passer !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 12:14:18

...il faut amortir tous ces passages......dans la première partie du marathon la plus grande difficulté consiste à ne pas partir trop vite par rapport à la vitesse cible....et à ne pas tenir compte du profil du parcours....tout comme négliger les ravitaillements......pour ce qui concerne la montée de Molitor ...la note se paie généralement vers RG et donc le petit coup de cul d'Auteuil et le faux plat montant qui suit parait interminable et il reste 7km pour rejoindre l'arrivée ......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 05/03/14 à 12:16:58

Il y a des gens meilleurs que d'autres en montée.
Sinon, la petite montée rue de Charenton, après le croisement de la rue Taine, au niveau du ravito, est traître. Il n'est pas interdit d'y marcher pour y boire.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 12:25:19

Ok, donc on temporise gentiment sur Reuilly, Pesage et Taine, sans chercher à maintenir l'allure cible coûte que coûte.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 05/03/14 à 12:26:22

Pas Taine, Charenton !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 05/03/14 à 13:46:57

@ -10:
la montée de Reuilly on la sent effectivement bien sur le semi puisqu'elle est située entre les km 16 et km 17, passage souvent délicat quelque soit le semi.
Sur le marathon, on en est qu'au 7è km, donc super frais, ça passe (presque) tout seul... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 05/03/14 à 13:53:12

Ce midi 45' très lent + 6x100/100 étirements.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 14:02:04

@Yasso : oui, en effet

Cette semaine, c'est allégé après le semi.
Hier, 45' en récup.
Aujourd'hui, endurance fondamentale, 1h02 à 4'33, 75% FCM.
Excellentes sensations, aucune trace du semi.

Bonnes séances à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 14:03:34

Donc tu pouvais faire aujourd'hui une séance "normale"......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 14:05:47

@Serge92 : que veux-tu dire ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/14 à 14:17:04

@-10
C'est parfait, pas de qualité les 3/4 jours suivant un semi à bloc ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 14:19:18

@picsou : ok cotche
Demain j'ai prévu encore de l'endurance mais sur 1h15, et les choses sérieuses reviennent vendredi avec 1h45 dont 30' à 80% (ça va faire du 4'20-4'15 environ) et 15' à 85% (4'05-4'). ça va comme ça ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/14 à 14:23:08

Parfait !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 14:42:38

..je blaguais....:-) ...mais 3 jours après un semi normalement on doit pouvoir refaire sans problème de l'AS 42....il me semble....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/14 à 14:48:10

Pour moi, l'AS42 n'est pas de la qualité mais le haut de l'endurance active.

Pour certains, surtout les sub2h50, c'est déjà de la qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/03/14 à 15:02:33

Salut à tous,
Ce dimanche pour moi également un semi de préparation, la semaine est un poil allégée (4 séances au lieu de 5) mais pas trop quand même, histoire de continuer à aligner les kilomètres car j'en ai besoin.

Hier: 5000 AS42 / 3000 AS21 et au total 1h30/18km
Ce midi: EF 1h17 / 14km
Jeudi/Vendredi: Repos
Samedi: 40' avec 4-5 lignes droites

Le semi ne sera pas fait à fond je pense, enfin on verra les sensations mais je partirai pas dans l'idée de battre mon RP (1h29m56s fin octobre 2013 en finissant fort - ~3:45 les deux derniers km). J'avais eu du mal à m'en remettre les semaines suivantes donc là je vais partir sur 1h32-33 environ en espérant bien finir, car le 6 avril il faudra en faire 2 à la suite :)
Et surtout en septembre / octobre en préparation du semi je tournais à max 50km/semaine et j'avais juste fait 2 sorties de 45min la semaine du semi, donc j'étais arrivé très frais le jour J. Là je suis plutôt vers 75 km/sem et j'ai pas énormément diminuer la dose cette semaine... Je n'aurai probablement pas des jambes de feu, même si je vais faire du jus des prochains jours :)

Comme l'objectif pour le MdP est de 3h20, si j'arrive à faire le temps souhaités dans de bonnes conditions ça serait dans les clous je pense, ou en tout cas rassurant!

Rendez-vous dimanche pour le résultat. Bons runs et bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 15:40:30

Picsou oui tu as raison pour les intensités mais j'étais sur un cas assez précis.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Dami144 (invité) (195.101.137.xxx) le 05/03/14 à 18:01:24

27 avril : Nantes
21 septembre : Tours

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.249.xxx) le 05/03/14 à 18:15:43

Salut à tous,

j'étais en congé les deux dernière semaines, donc je n'étais pas passé par le café ...

Cette semaine avant le semi de Rambouillet :

- SL de 2h45 pour 35,5 kms Samedi dernier
- Lundi 1h dont 30 mn en 4mn/km
- Mardi 1h15 avec 4000 en 4mn, 3000 en 3mn55, 2500 en 3mn45
- Jeudi 1h Endurance F
- Vendredi 1h Endurance F

Je me tate pour dimanche, à fond ou pas ?

Pour l'instant, je suis dans l'optique 4mn/km jusqu'au 10 puis 3mn45 jusqu'à la fin.

Vous faites comment les Mdp qui font Rambouillet ? A fond ou avec le frein à main à 4 semaines de l'objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 05/03/14 à 18:55:32

12,05 km en 1h00'52" (70% de fcm) cet après-midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.253.132.xxx) le 05/03/14 à 19:34:01

chantal23 dernière séance de resistance dure 2x8' entre 90-95% FCM.
resultat 4'30 au kilo pour 91% fcm moy pour le secteur1
4'26 pour 93% pour le secteur 2
1h15 pour 11.5 km
elle termine son plan pleine de fraicheur !!
je suis content pour elle car l'an dernier pour la prépa de Rome elle avait fait un épisode de surentrainement le moral était en berne avant de partir sur Rome alors que là tout va bien.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.253.132.xxx) le 05/03/14 à 19:38:13

@easy.e je vois que tu retournes à Florence,
je suis preneur d'infos pour les bons plans que tu connais là bas, et les vols pour y aller stp. mel perso dans le who's who
Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 05/03/14 à 20:01:57

Salut à tous,

Pour répondre à la question Chaussures :

Asics Gel Nimbus 15 pour moi.

J'avais cherché les chaussures les mieux amorties car j'ai une grosse hernie discale en L5-S1.
Je viens de racheter un nouvelle paire que je commence à roder pour utiliser au MDP.
La paire actuelle a 1250 kms au compteur et je ne la trouve pas trop usée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.151.xxx) le 05/03/14 à 20:37:44

easy:
j'ai la même requête que Laurent au sujet de Florence même si mon choix n'est pas encore fait, une inscription en septembre suffit je suppose??...La ville m'interesse beaucoup.
Bonjour(re)
Pour la fin d'année, et si tout ce poursuit normalement, j'en referais bien un petit(le plus tard possible)
C'est encore loin mais j'hésite entre la Rochelle ou Florence ou San sébastian.
Le beaujolais est une semaine avant alors je l'exclue.
Qui aurait un avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 05/03/14 à 20:42:29

Salut à tous
Je rebondis sur la question de @-10 concernant l'attitude à adopter lors des faux-plats sur le 2ème semi d’un marathon.
Lors de mon prochain marathon, le parcours compte de nombreux faux-plats entre les km 26 et 38 après un premier semi sans aucune difficulté. Que conseillez vous, maintenir l'allure ou ralentir légèrement. Ce ne sont pas de grosses difficultés, c'est plutôt l'enchaînement de petites difficultés qui au final peut poser problème.
Pendant les sorties longues sur terrain vallonné faut il respecter l'as42 ou bien gérer les côtes en léger sous régime, qu'est ce qui est le plus profitable.
Dernière question, comment m'entraîner le mieux possible pour aborder sereinement cette deuxième partie de marathon.
Merci d'avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 05/03/14 à 20:44:04

Bonsoir à tous,

@picsou : rien n'est encore fait pour Rambouillet !

En perf pour moi !

Dernière séance donc ce soir de 13 kms en 1h05 dont 2x2000 à la sensation. Au final, 1er 2000 à 4'08 et 84% en moyenne sur le second 1000. Le 2eme 2000 à 4'05 et 86% sur le 2nd 1000.

Bonnes sensations !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 05/03/14 à 21:15:12

Salut! Aujourd'hui 5*1000 entre 3'45 et 3'50 rac 400 m, total 11 kms. Lachmann je sens que tu vas nous faire qq chose dimanche! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.16.xxx) le 05/03/14 à 21:23:22

bon je vois que je fais un four...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 05/03/14 à 21:48:03

Bonsoir le zinc !
Echauff. de 3.5km en 17mn42 (à 5'07)
10x1000/r1000 visés en 4' récup 5'
3'59/56/57/57/55/53/51/48/48/45
avec r= 4'51/45/46/51/41/40/42/46/45
rac de 2.5km à 4'58
Total de 25km en 1h52
J'ai a-do-ré cette séance, merci Sax' de me l'avoir proposée ! Très bonnes sensations, à l'aise tout le temps, y'avait un peu de vent mais certains jours, on l'oublie ... cooooooool !
Demain, endu récup de 1h08 ... ;-)

@Chantal&Laurent23, Barcelon'a qu'à bien se tenir, vous allez faire un malheur !
@Sorelou, jolis ces 1000, un peu d'volume à tout ça et zouuuuuuuuu !
@Eugène, fc bien basse, Eugènou is back ;-)))
@Lachmanou, sub90mn j'mets un billet (pas une pièce hein !)
@shoes, asics ds trainer18 for me, daaaaaaaaaaaaa-bleu, mais rouges !

voilou @+ amigos
Gilles

PS: et toujours de belles pensées pour @Phauto: sempre forza, amico !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 05/03/14 à 21:50:58

Impressionnante notre gambas en folie !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 05/03/14 à 21:54:36

Dernière séance avec un peu d'intensité avant le semi de Rambouillet :
10.14 km en 54'12" (11.2 km/h => 05'20"/km)
Dont 3 x 1000 récup 2'
4:04.9/4:07.7/4:06.7
FCmax : 154 (82 % FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 21:55:50

Picsou je te souhaite un très bon semi , vous devriez avoir de très bonnes conditions.......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 05/03/14 à 22:11:16

Merci Serge ;)
Tous les clignotants au vert à part un ischio douloureux.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 05/03/14 à 22:35:56

Des clignotants vert? Pas réglementaire ça monsieur!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 05/03/14 à 22:48:06

@2h57
Exact ! Les voyants, bien sûr :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 22:53:27

quand on vole les clignotants à droite sont vert!....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 05/03/14 à 23:41:21

@Serge : Quand on navigue aussi (de nuit bien sûr!) :-) Mais ça clignote pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 06/03/14 à 00:01:32

Today : 42' à 5'31"/km , 5,05km en 21'12" (4'12"/km), 18' rac (5'27"/km) ; total de 16km en 1h21'30" avec des conditions idéales (ni vent ni pluie 13°).

Plus qu'un mois...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 06/03/14 à 02:56:52

Bonsoir à tous, je viens tirer le rideau

Aujourd'hui 21,2 km en 1h44 dont 6000/4000/2000 m à 4'25/4'18/4'10 (prévu AS30->AS21 soit 4'30 à 4'15), récupération sur 1000 m en 5'35. Un peu mieux contrôlé grâce aux temps de passage au 400 m, et je me sentais vraiment facile pour le coup.

@Gilles : le 10 x 1000 m c'est quelle allure ? AS21->AS10 ?

@bowther : ça dépend de tes prédispositions et de ton volume d'entraînement habituel, pas grand-monde ne pourra te le dire, à part un entraîneur qui te suit. Si tu ne veux pas tenter le diable fais 1h30 dont 10 x 800 lundi, mercredi 4000/3000/2000, vendredi la sortie longue, plus un ou deux footings faciles en sandwich. Même volume, les séances clefs, et tu ne fais que zapper 30 min d'AS42.

@Lachmann : si tu ne fais pas sous les 1h30 avec de telles fréquences cardiaques, c'est à ne rien y comprendre...

@Anthony : il faut savoir qu'un faux-plat à 1% correspond à 5% d'énergie en plus ou en moins, cela transforme ton allure marathon en allure semi-marathon, très grosso modo. Si tes faux-plats durent plus de quelques kilomètres, tu as tout intérêt à bien gérer le jour de la course. Pour les sorties longues, je n'en sais rien, en revanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 06/03/14 à 08:49:54

@Gilles, c'est bon ça….comme les anciens. Recup longue courue à +de 12km/h, progression de vitesse sur les 1000…excellent. Le genre de séance qui donne confiance…bonne recup.
@Anthony, si ton marathon est un peu vallonné en 2e partie, tu peux courir une fois par semaine sur un parcours avec un peu (pas trop) de dénivelé. Soit en endurance/SL, soit sur de la résistance douce (par exemple 3x4000).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/14 à 09:17:11

@Saxo : qu'apporte ce genre de séance, à part la confiance ? c'est pas vraiment du seuil, vu que les fractions sont assez courtes et la récup longue... Vaut mieux pas faire un 3X3000 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (81.253.77.xxx) le 06/03/14 à 09:38:43

@andin
merci de ta reponse

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.249.xxx) le 06/03/14 à 10:41:31

@Gilles : belle séance, avec une belle intensité et une belle progressivité, même si perso, j'ai plutôt tendance à pincer mes récups (1mn30 sur des 1000 grand max), mais à les faire moins vite. Saxo peut nous en dire un peu plus sur les avantages/inconvénients de chaque ?

@ Andin : tu fais ce genre de séance sur piste ? Perso ça me rendrait complétement dingue.

Bon J-4 avant le semi de Rambouillet, certains du café se retrouvent avant la course ? Quelques uns sont tentés par un train en 1h21-1h22 ? Je partirais en 3mn50-3mn55 je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 06/03/14 à 10:59:31

@-10, c'est toujours pareil…une séance s'inscrit dans un plan global. Il y a aussi des 3x3000.
@Coyote, quand tu pinces les récup, ce n'est plus la même séance. Là il ne faut pas voir des 1000 mais 20km en variation d'allure dans une sortie de 1h45. Au final rien en dessous de 12km/h et des 1000 courus 30" plus vite que l'as42 pour les plus rapides…idéal pour développer l'aérobie dans le cadre du marathon.
D'ailleurs je retourne la question…pourquoi pincer les récup? à un mois du marathon, la priorité n'est pas la sollicitation de la VO2 max mais conditionner le corps à un effort long en variant les allures dans du volume…avec l'objectif de limiter la casse musculaire après le 30e.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 06/03/14 à 11:05:46

Saxo,
Et qu'apporte cette séance spécifique dans ledit plan ?
Pour comprendre.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 06/03/14 à 12:54:51

@saxo et andin merci pour votre réponse.
@saxo je vais devoir travailler cette aspect car lors des montées ma fc monte assez rapidement, j'ai des progrès à faire sur ce point. Lors des sorties longues sans allure spécifique quel est le % de fcm à ne pas dépasser? Je dirais 78% mais ne faut il pas justement profiter de cette sortie pour balayer la zone 65/78% fcm soit par exemple 20' à 65%, 20' à 70%, 20' à 75%, 10' à 78%, 20' à 70% ....... Tout cela pour que ça paraisse moins monotone. Je conserve de tout façon une sortie par semaine courue à moins de 70%.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 06/03/14 à 13:00:59

Hello,
15km sur route en 1h10 (moy 4'43) avec:
EF 5km
2000m (4'23/4'15), récup 400m
2000m (3'55/4'04), récup 400m
1000m en 3'46, récup 400m
1000m en 3'49
RAC 1,8km

Ca baigne et les douleurs aux rotules commencent à disparaître. Demain nada. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 06/03/14 à 13:58:39

@Carapace, juste travailler à une allure plus rapide que l'as42 dans une sortie longue en engendrant un minimum de fatigue. Et renforcer l'apport de l'as42 qui doit venir demain (dans une 2e sortie d'1h45). Au final c'est 10km entre a21 et 10 et 1h45 de sortie.
@Anthony, te prends pas trop la tête avec le cardio…pense juste à garder ta fréquence de pas en côte sans t'écraser au sol, haut et dynamique sur les appuis. Le cardio montera…c'est pas grave, il redescendra en descente ou tu garderas ta légèreté (comme si tu marchais sur des oeufs).

Adj 16x250/250 en 43". Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 06/03/14 à 14:00:55

Saxo,
Ok merci, ça me tente.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 14:10:50

@Carap
A ton niveau, si tu cours vraiment, 8 séries sont suffisantes.

@Yasso et Gilles
Au top !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 06/03/14 à 14:28:29

@saxo merci pour l'info. La séance 1000/1000 de gilles me tente bien aussi. Je pense l'intégrer dans mon plan avec une recup plus courte de 3' mais plus lente vers 5'30/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 06/03/14 à 14:51:20

Today : footing de 57' pour un peu plus de 11km à 5'08"/km de moyenne pendant la pause déjeuner afin de profiter du retour d'un ciel tout bleu...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.112.103.xxx) le 06/03/14 à 16:06:50

Coucou, merci pour mes 1000/1000, ajd c'était sortie d'endu, 1h15 à 5'07 pour 72%fcm, pas mal de vent donc des gambas bien aérées :-)
Demain repos et samedi 3x5000 as42.
Bon jus les rambouillet's boys !

@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/03/14 à 18:09:05

Salut les marathoniens,

Le parcours du MDP est dispo en simulation (temps de passage, courbe de FC, ...) :

http://plans-entrainement.net/les-parcours/

N'hésitez pas à me donner les ID Openrunner si vous avez des parcours de marathon dessus qui sont précis.

Bonne soirée,

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Louxio (invité) (79.84.152.xxx) le 06/03/14 à 20:57:14

bonjour jp75018

J'ai un lien sur le marathon d'Orléans qui est assez précis mais je ne sais pas si cela te convient

http://connect.garmin.com/activity/405444634

bravo pour ton site

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (90.27.232.xxx) le 06/03/14 à 20:58:45

Juste hallucinant le CDM est devenu le repère des nrv !
Qui l'eut cru !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/03/14 à 21:05:03

@Louxio
En fait il me faut soit:
- un ID openrunner (le plus simple)
- une trace GPS que je peux importer dans openrunner
- un profil distance/altitude (1 point tous les 100 mètres c'est bien), que normalement j'obtiens à partir d'Openrunner

On devrait pouvoir exporter une trace GPS à partir du Garmin.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 06/03/14 à 22:00:01

am stram gram : tout arrive ! ;-)

La séance du soir : 3 x (500, 1000)
Récups (actives bien sûr !!) : 1'30, 2'30.

Des Gambas de feu pour moi ce soir !!
Ca a donné : 1'39, 3'24, 1'35, 3'20, 1'38, 3'21 (sur piste)
Je pense que j'aurais pu faire une 4e série sur les mêmes bases ! :-)
Au total : 52'04 pour 10.6 km.

Demain : Rien !

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (81.245.105.xxx) le 06/03/14 à 22:08:10

@ jean-pierre : plus on s'inscrit tôt et plus le prix de l'inscription est bas. Pas de risque d'arriver trop tard car il y a toujours de la place.

Je ne connais pas les deux autres parcours dont tu parles, je peux simplement dire que Florence vaut le détour et même plus et que la ferveur des gens tout au long des 42 bornes donne de sacrés kicks d'adrénaline!

N'hésites pas à me contacter via mail dans le who's who.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (81.245.105.xxx) le 06/03/14 à 22:09:11

j'avais oublié de me logger...
jean-pierre, tu peux me contacter via le who's who.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (81.245.105.xxx) le 06/03/14 à 22:10:29

Salut les fondus, passage par le piste avec 8 x 1500 en 5min30 et 2min de récup, tous effectués en 5min28 excepté deux (5min30 et le dernier en 5min27)
La locomotive tenait bien le tempo ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/03/14 à 23:40:59

@coyote28 : je varie, mais j'essaie de la faire une fois sur deux sur piste en moyenne. Piste en terre ouverte à tous vents au milieu d'un espace vert, pas grand-chose à voir avec un stade... J'y vois deux avantages : travailler sur terrain souple sans perdre trop d'allure par rapport à un sentier ; facilité à gérer ses allures.

@jp75018 : quel beau travail.

Bon je vais faire un footing au lieu de glander !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.134.xxx) le 06/03/14 à 23:51:11

salut a tous

suite de ma semaine 5/8 de mon plan gm. semaine allegee car plus de jus et une semaine d avance pour le mdp
aujourdhui

20' ef
4000 as 42 4'50 fc 80%
3000 as 30 4'30 fc 82%
2000 as 21- 4'20 fc 84%
recup 400m
rac 15'
total 15, 6km en 1h18

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/03/14 à 08:59:57

@easy.e: Merci je te contacterais si tu veux bien en temps nécessaire
Je prendrais la décision courant mai;
l'année dernière j'étais un peu dans la même configuration.
Millau fin septembre et marathon fin nov.
Ce qui change: Millau 2013 en 15h07 presque rando mais début CAP en juillet cette année j'espère courir plus donc récup???
Je vais aller à Belves le 26/04 donc on verra en mai comment ce passe la récup pour pouvoir programmer la fin d'année.
C'est en forgeant que l'on devient forgeron.

Bon run à tous et bonne compete pour dimanche.

J'habite pas loin de Rambouillet j'irais peut être prendre le soleil en tousite pour supporter :Le caf va y faire une perf...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 07/03/14 à 09:03:31

@Andin, tu as de la chance d'avoir une piste en terre…le rêve. On a pas ça à Marseille..ou alors il faut que je me renseigne.

Aujourd'hui et demain footing de recup. Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 07/03/14 à 09:17:19

Pas de piste du tout pour moi. La plus proche est à 20 bornes. Je vais d'ailleurs faire ma séance de R-Pace sur route cet après-midi, même si c'est pas l'idéal.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/03/14 à 09:26:33

@easy.e merci pour les infos surtout le glacier à 500m de l'arrivée !!
inscription déjà faite, effectivement pour les vols passer par pise à l'air plus économique !
@+

sinon hier sortie de 45' cool dans les starting block pour Barcelone !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 07/03/14 à 09:55:31

Hier soir, c'était 1h30 et 21km dont :
25mn / 15mn / 15mn +/- à allure semi (4mn/km).

Passé comme une lettre à la poste :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 10:57:33

ce matin : 55' à endurance active (12,2 km/h) puis 15' à AM, 5' récup, 15' à AS, 11' retour au calme.
1h41 21,4 kms.
superbe météo. frais, vent nul et soleil. topissime

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 07/03/14 à 13:34:43

50' footing lent + 6x100/100 histoire de profiter du soleil.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 07/03/14 à 13:46:13

J'aimerais bien profiter du soleil mais faut faire du jus pour dimanche... ;)
Heureusement il fera toujours une météo parfaite dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 13:58:41

Ce soir, pratiquement comme Saxo : 50' + 6 lignes droites

Demain : repos

Dimanche : Semi de Rambouillet + 6/7 km

Plus de bobos à l'ischio mais petite angine, pas de bol !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 07/03/14 à 14:03:39

...Picsou signe de pic de forme....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:13:54

@Serge92
Je partirai sur 4'10"/4'11" au km (soit 4" plus lent que mon 10 km de Vincennes), on verra si ça tient.

Lolo59 a bien eu un temps de passage inférieur à son chono de Vincennes lors du passage au 10 à Paris, dimanche dernier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 14:24:02

merdoum pour l'angine. :(
il est quand ton marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:33:33

Comme toi, le 6 mais à Cheverny.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:36:24

La semaine prochaine, je fais un autre semi (Dunkerque) mais à AS42 car je garde un très gros volume (environ 105km).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 14:41:32

6 avril!
tu vas le faire en perf donc. c pas un peu tardif?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:53:10

@2h57
Pas un problème à J-28 surtout pour moi qui participe à une trentaine de courses par an.

Ma femme avait battu ses 4 RP (5/10/semi et marathon) en 22 jours. Le semi (champ. France à Morlaix) étant placé à J-8 du marathon (NY).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 15:26:17

ok

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 15:44:05

Bonjour à tous !

@picsou : pas de fièvre avec ton agine ? Si c'est le cas, pas de problèe : RP en vuie ! ;-)

Aujourd'hui, aux heures méridiennes, il faisait presque trop chaud ;-)

Première séance de qualité depuis le semi.
Prévu 1h45 dont 30' à 80% et 15' à 85%.

Pour les 30', j'ai fait un 7000 :
4'13 (76%) - 4'18 ( 79%) - 4'17 (80%) - 4'19 (79%) - 4'15 (80%) - 4'18 (80%) - 4'16 (81%)

Puis, pour les 15', j'ai voulu tester si 15km/h était envisageable pour mon AS42 (que je n'ai pas encore déterminé précisément). J'ai donc fait un 4000 :
4'00 (83%) - 3'59 (86%) - 4'01 (86%) - 4'01 (86%).

Comme j'ai tenu 86% de moyenne sur mon premier marathon, ça passe. Je pense donc me caler sur 4'/km comme AS42. Je verrai sur les deux prochaines semaines si cet objectif est réaliste, notamment au moment des "blocs".

4' c'est cool quand même : pas besoin de se prendre le chou pendant la course sur les temps de passage ! ;-)

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 15:49:03

Ouais le Pix je passe le 10 à Vincennes en 42'12", après être passé au 5 en 21'03"...Je le paye clairement sur la fin puisque je fais un positive-split de quasi 1' entre la 1ère et la seconde partie de la course! :( J'aurais du faire 21'15'' et 42'30'',ce qui m'aurait permis de minorer le "positive". En gérant mieux, je pense que je pouvais gagner 20-25'', mais pas plus, et donc pas descendre sous les 1h30 ;)

A Dunkerque, tu devrais donc tourner sur 1h32'30''-1h33''? Je serai clairemnt derrière car j'aurai couru le 14kms du trail des remparts lillois le vendredi soir;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 15:52:16

-10 vu tes 1h20 de dimanche, tu ne devrais avoir aucun pb à descendre le mur des 3h ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 15:56:07

@Lolo

Oui, sauf si je me prends le mur ou si je me blesse, le sub3h est acquis. La question c'est combien en dessous...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 15:57:48

sub 2h55. pas plus!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 15:58:48

@-10
Belle séance, c'est tout bon ;)

Pas de fièvre, pour moi.

@Lolo
Je vais peut-être courir déguisé donc pas sûr de la faire en -1h34 ;)
De toute façon, pas d'objectif chrono, je veux juste faire une SL en m'amusant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 15:59:51

"Je vais peut-être courir déguisé"

en dalmatien ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 16:02:58

@-10
Je ne sais pas encore.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.185.197.xxx) le 07/03/14 à 16:07:17

Séance à la sauce Daniels : 10 X 1'30"/3'. Entre 420 et 430 mètres, sauf pour la deuxième fraction : 412 (je m'étais assoupi) et la dernière (447). Ça passe plutôt facilement avec cette grosse récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 07/03/14 à 16:09:36

Et je ne garderai pas plus longtemps l'anonymat : il s'agissait d'Eugène.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:20:16

Mon picsounet, "d'aucuns" diraient que lorsque tu cours, tu es TOUJOURS déguisé hihi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:23:36

"La question c'est combien en dessous"

Eh bien moi je pense que tu peux faire mieux que 2h55...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 16:30:26

@lolo : j'y travaille, j'y travaille... ;-)
tu fais le MdP toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:32:19

Ouais, objectif 3h20/22

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 16:36:07

oui sub 2h55.
lolo59 au mdp! t'ain!
bon ben on se retrouve à l'issue pour une mousse!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 16:38:02

@lolo
Mais tu fais aussi la route du Louvre en mai ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:38:14

2h57 j'y étais déjà l'an passé, mais grippé j'avais du arrêter à mi-pente :(

T'es sur le who's?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:43:06

-10, ouias je fais le Louvre, mais soit en meneur pour des pôtes, soit en 1er relayeur ekiden (et je continue en cool), soit en cool tout du long...

Obj majeur 2014 : Berlin le 28 sept ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.135.xxx) le 07/03/14 à 17:03:24

non je ne suis plus sur le who's depuis 2008.
obj : 3h09 59".
l'an dernier j'ai fait 3h18. un rêve de marathon. mais tous les marathons ne se ressemblent pas...
bonne prépa. les deux semaines à venir vont être "péchus"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 17:18:55

"les deux semaines à venir vont être "péchus""

C'est clair ! on va en chier des ronds de chapeau

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 08/03/14 à 00:02:50

Today : 32' à 5'31"/km, 10x500 (1'53", 1'54", 1'55", 1'54", 1'56", 1'56", 1'58", 1'57", 1'57", 1'57") récup 100m (33" à 35"), 18' à 5'34"/km ; total 15,6km en 1h18' avec d'excellentes conditions ce soir (11° sans vent et tout seul sur la piste)...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 08/03/14 à 03:19:32

Bonsoir à tous,

Ben merci, c'est encore moi qui doit faire le boulot de baisser le rideau de fer !!

Hier 9 km pépère (~ 10 km/h) sans la montre.

Aujourd'hui, séance spécifique, 16,9 km en 1h23 dont 12,4 km à 4'36/km (4'42->4'31/km, 82->84% FCM). Interrompu par la nuit, je visais dans les 22-23 km avec 16 km à l'allure. Les FC ne sont pas meilleures qu'il y a six mois mais je suis beaucoup plus à l'aise, sauf sur les premiers kilomètres. La chaleur (~ 25 degrés au crépuscule) doit jouer un peu mais pas tant que ça vu que je suis acclimaté.

J'allongerai le footing demain pour compenser.

@-10 : belle séance. Quand je pense que j'ai peur d'aborder le marathon à la vitesse où j'ai 83-84% FCM à l'entraînement... mais je n'ai vraiment pas envie de
m'encombrer du machin le jour J pour vérifier ce que je tiens.

@Laurent23 : le glacier à l'arrivée c'est au le marathon de Patagonie ? C'est bon je sors...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.253.18.xxx) le 08/03/14 à 09:48:43

@andin reviens vite tu nous amènes la chaleur !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 08/03/14 à 10:03:21

Salut à tous.

Mercredi: 12.4 km en 1h04'30"

Jeudi prévu 3000/2000/20000 d'AS21+10" à AS21-10"
-3000 en 12'24 soit 4'08/km et 79.5% fcm (léger vent de dos)
-3000 en 11'54 soit 3'58/km et 84.5% (vent dos 1500m puis de face)
-3000 en 11'25 soit 3'48/km et 89% (vent de face et faux plat montant)
Sensations très bonnes.
Total 16.8 km en 1h19' soit 4'42/km et 76.5%

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 08/03/14 à 10:08:01

Salut,
Semaine 6/10, couru 6 fois, TOTAL 90KM.
Je pense faire une petite compétition dimanche pour reprendre contact avec la réalité (9km vallonné en forêt). En verra si j'aurais récupéré d'ici lä. Un bon test que j'avais effectué le même jour l'année passée avant le MDP.

@Saxo, hier, j'ai effectué sur tes conseils, en remplacement de ma séance de VMA, un bloc de 40' sur une sortie de 1h15. Je n'ai pas respecté les allures car j'avais de bonnes jambes et comme il y avait le soleil (et les filles), je l'ai fait à l'allure marathon (un peu moins de 4'/km) avec un cardio à 86%.
Ce type de séance ne crée pas de traumatisme contrairement à des 400m et donne confiance. J'espère juste que ma VMA ne va pas trop descendre d'ici le marathon du 6 avril.
Bonnes compétitions à ceux qui courent ce week end!
Ciao à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/03/14 à 10:10:26

@ Anthony: une séance de jeudi bien dynamique...bravo !

Petite sortie de veille de course pour moi ce matin, 6km dont 6 lignes droites d'env. 150m, le tout en 30 minutes.

Bon week-end à tous.
@ les Rambouillet boys, see you tomorrow !
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 10:33:58

@RF70, si bien sur ta VMA va baisser…c'est normal. Avoir sa VMA au top c'est être prêt à courir 2000 à bloc, toi tu te prépares à courir 42195 à bloc…ce n'est pas en s'efforçant de maintenir sa vma haute à l'approche du marathon qu'on tire son meilleur potentiel, il faut accepter de perdre un peu de vitesse. MAIS quand tu vas rebosser le court après ton marathon, tu passeras tes 400 et autres plus vite et en étant renforcé à tous points de vue : musculaire, cardiaque…
Attention de ne pas tourner trop vite tes longs bloc. Tu risques d'accumuler de la fatigue, c'est ce qui m'est arrivé lors de ma dernière prépa. Commencer 10" plus lent et finir as42 cible me parait être la bonne allure.

Bon bloc eek-end à tous, c'est le money-time!
Pour moi 3x3000 ce midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 10:46:46

RF70 le peu que tu vas perdre en VMA tu vas le gagner x N* sur l'indice d'endurance facteur bien plus déterminant pour un marathon......CONFIANCE .....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 10:48:06

J.I et autres font beaucoup de mal à l'entrainement CAP en affirmant qu'on court le marathon à un certain % de sa vma…sous entendu plus la vma est haute, plus on sera performant sur marathon.
Bien sur un gars ayant un record en 9' sur 3000 sera potentiellement meilleur qu'un autre en 9'30 sur marathon. Mais c'est ce "potentiellement"qui pose problème…pour transformer ce potentiellement en réalisation, il faut bosser spécifiquement et c'est là que les plans J.I partent en couille…
La vma ou plutôt la sollicitation de la V02max, c'est bien en amont du marathon et pas pendant la prépa spé…il faut un temps pour tout…ça s'appelle les cycles d'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 10:51:32

....et quand tu as programmé en objectif principal dans ta saison en amont de ta prépa tu as déjà accumulé des kilos en SL en relation avec le chrono objectivé sur cette compétition.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 08/03/14 à 10:55:04

Merci @yasso mais je me suis trompé la séance a eu lieu hier, vendredi. Aujourd'hui je prévois 1h30 en EF. Bon semi à toi demain et à tous les autres participants.
@saxo, sur une sortie en EF d'1h30 au lendemain d'un 3x3000 encadrant l'AS21 est il possible de courir quelques kilo vers l'as42 (ou légèrement plus lent) pour éviter la monotonie ou doit on vraiment rester totalement en aisance avec des allures assez faibles. 1h30 tout en EF c'est un peu long pour moi mais s'il faut passer par là pour progresser je m'y ferai.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 11:18:39

@Anthony Le haut de l'endurance fondamentale est assez proche de l'allure marathon. En balayant l'endurance fondamentale, y a déjà moyen de se faire plaisir en variant les allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 11:26:56

Eugène en fonction du temps on est soit en endurance fondamentale soit en endurance active soit pour les gazelles très proche du seuil anaérobie ou SV2....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/03/14 à 11:34:32

Serge92, ma première réaction était comme la tienne, mais en réfléchissant bien pour les coureurs de marathons en 6h et plus il n'est pas tout a fait dans le faux.

Maintenant pour les personnes courant sous les 3h, il a tout faux.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 11:39:21

Didier...oui en 5h 6h et avant ils sont en EF....mon propos était pour des temps inférieurs.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 11:40:18

Oui, bien sûr, ça dépend du temps de course. Mais pour un coureur vers les 3 heures, on est en endurance active à l'as42. Un peu plus lentement, comme Anthony le suggère, devrait donc correspondre au haut de l'endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 11:43:53

Yes...à mon tour d'y aller pour profiter du soleil...séance 1h30 paliers ...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/03/14 à 11:45:12

On ne court pas sur son palier on court à l'extérieur.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 12:13:23

Je voulais bien dire proches, je ne dis pas que le haut de l'EF et l'as42 se confondent. Pour un coureur en 3h01 (as42 = 4'18"), Daniels situe par exemple la limite haute de l'EF à 4'43"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 08/03/14 à 12:14:44

salut à tous

hier pour moi 2h et près de 22km (72% de ma FCM)

Près à attaquer les 4 dernières semaines du plan Gerard Martin avant le MDP

petite question :
la semaine pro, je ne pourrai pas faire de piste mercredi et jeudi (je bosse) : puis je placer ma séance de 10x800 AS10 le mardi et faire la 4000/3000/2000 le jeudi ?
en gros inverser ces deux séances ?

pour tous ceux qui font ce marathon, vous vous sentez comment à la veile d'attaquer ces 4 dernières semaines ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 08/03/14 à 12:24:59

Je pensais courir quelques kilo vers 4'45/4'30 Max et contrôler au cardio pour rester à moins de 78% fcm.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 08/03/14 à 13:42:09

Salut à tous,

Sortie cool ce matin sous le soleil :-)
12.4 km en 1h01.

C'est marrant, j'ai beau être en prépa sur 10 km, ce qui occupe le plus mon esprit sur les sorties comme celles là ç'est le marathon que je courrai fin 2014 !!

Bon week end !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 13:45:02

bowther il est souhaitable de placer une séance récup entre les 2 ...bien entendu tu peux inverser

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 08/03/14 à 14:37:20

@Yasso, Picsou et les autres de Rambouillet : quel est votre n° de dossard ?

Pour moi, 1156 et tee-shirt rouge avec mon pseudo et CDM inscrit derrière !! Merci Sorel !!

Y-a-t-il un meneur d'allure 1h30 ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 15:03:55

@Anthony, afin de développer ton aérobie en amont du marathon, il faut privilégier la vitesse 4'35/30 sur de gros blocs (pour un objectif 4'15). Oui un bloc Seuil-endurance avec du 4'35/4'30 est une bonne idée à mon sens.

Ce midi soleil soleil, et même chaleur!
3x3000 en
-10'28 (3'29/3'31/3'28)
-10'26 (3'25/3'34/3'27)
-10'26 (3'32/3'30/3'26)

Comme l'ami Eugène, je vais un peu polluer le post avec du semi (Hou!!!)

Semaine 1/8 Prépa semi
-20km dont 2x9km en 4'15/km et 4'09/km
-18km footing lent
-13km en 4'15/km
-10km footing lent +6x100/100
-16x250/250 en 43"25 (moyenne)
-9km footing lent +6x100/100
- 1h30 dont 3x3000 en 10'28/10'26/10'26

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 15:05:19

Erratum le dernier 10'26 en 3'32/30/24! Non mais...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 15:48:07

Eh ben 3x3000m en debut de prepa semi! Ca commence fort... Séance qui laisse des traces même un jour avec... Demain repos ou recup je suppose. Bonne prépa semi saxo!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 15:59:05

@Velove, c'est une sortie que j'essaye de faire toutes les semaines, semi ou pas semi. D'ailleurs si je ne fais qu'une sortie, c'est celle-ci!
Je n'ai jamais vraiment préparé de semi spécifiquement…là je vais en faire 4 : Nice ou Nîmes, Salon-de-Prôvence (Juin), Briançon (Août), Marseille (Septembre).
Bon run à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 08/03/14 à 16:19:27

Saxo, t'as le droit de "polluer" le café avec ta prépa semi, ç'est TON post :-)))
Même si tu préparais le championnat du monde de curling, tu pourrais poster tes séances !! ;-)
En tout cas, une belle séance et une bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 08/03/14 à 16:26:00

1h 11,7 km
Plus l'habitude du soleil et des 18 degrés

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 16:27:58

15,19 km en 1h22'01" (70% de FCM) sur un parcours vallonné et boueux par endroits.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 16:57:02

@Oliv, merci…c'est surtout le post de tout ceux qui sont passionnés par le marathon. Bravo pour ta dernière séance de frac, c'est encourageant pour la suite!

Petit sondage…quelle est votre séance favorite? Celle que vous préférez faire?
Perso j'aime le 5000 d'un bloc au seuil/seuil+.

Demain Rambouillet sera la capitale du semi-marathon! Bonne chance à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 17:02:00

Le 2 X 30' à AS42 avec 5' au seuil entre les fractions !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 08/03/14 à 17:05:43

Bonne course aux rambolitains demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 08/03/14 à 17:12:04

en pleine prépa Nantes, objectif 3h09, mais probable que sur la ligne de départ je réduise la voilure à 3h14 (rp 3h22'30" à ce même marathon l année dernière)
en tout cas gros cycle foncier depuis 6 semaines... habituellement je suis à 60km/semaine lorsque je bosse la vitesse, là le boulot est accès sur l as10, le seuil et l as42... ce qui donne en moyenne :
6h33 pour 74km
5h51 pour 67km
9h pour 103km
7h06 pour 83km
9h15 pour 109km
9h25 pour 113km
peut être encore une dernière semaine chargée... et je vais réduire à 70km en multipliant les fractions d as42.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 08/03/14 à 17:22:01

Today en fin de matinée : 28' à 5'47", 15' AS42 à 4'15", et 14' à 5'09" ; total 57' pour 11km sous le soleil...

All the best pour les semi-marathoniens de demain !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/03/14 à 17:48:10

@ Lachmann:
bien noté pour ta tenue. Perso, s'il fait très frais demain matin, je risque d'être en mode sac poubelle de 100 l jusqu'au départ de la course. Je tâcherai de repérer le t-shirt rouge CDM. Je serai au retrait des dossards pour 8h30.
Si c'est ton 1er Rambouillet, prends en compte 1 petit km de marche soit 10 min env. entre le parking (du centre cial Carrefour) et le stade. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 08/03/14 à 17:54:19

Pour répondre à Saxo, ma séance préférée est également celle qui contient du seuil (genre : 10', 15', 8'). Le démarrage de ces fractions à l'entrainement est un peu difficile, mais une fois dans le rythme, on se sent "voler" !

Bonne course également aux coureurs de Rambouillet !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 18:30:24

Séance préféré pour moi c'est aussi un 5000m en seuil+. Des semaines j'aime tellement ça que je fais un 6000m ;-)
Ce que j'aime moins les grosses séances de fractionné en pyramides ou les 400m (c'est vraiment hard pour moi).
Pour saxo: Une petite phase semi pour bosser le seuil durant une grande période pour performer en automne sur la distance reine ;-).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/03/14 à 18:46:42

Salut les marathoniens,

6 parcours sont en ligne :
- Marathon de la baie du Mont Saint-Michel
- Marathon de la Liberté (Caen)
- Marathon de Nantes
- Marathon des écluses de la Mayenne
- Marathon Seine-Eure
- Marathon de Paris

http://plans-entrainement.net/les-parcours/marathons/

La liste va rapidement s'allonger.
Un truc auquel je n'avais pas pensé c'est que la simulation permet entre autres de classer les marathons (du plus roulant au moins roulant).
En prenant un coureur étalon ayant une VMA de 17, un IE de -6,5, est des capacités de grimpeur et de descendeur moyennes, on obtient pour le moment:

Chrono idéal : 3:12:12 (marathon virtuel plat)
Seine-Eure : 3:13:18
Mont St-Michel : 3:13:30
Ecluses Mayenne : 3:13:44
Paris : 3:14:01
Liberté Caen : 3:14:55
Nantes : 3:15:44

Bien sûr, plus un coureur sera rapide et meilleur grimpeur / descendeur, plus les écarts se réduiront, et inversement.

Il faut encore que j'affine les calculs, mais ça donne une idée.

Bonne soirée,

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 18:58:58

@JP t'es un chef!!! Les organisateurs du marathon Seine et Eure vont devoir te verser des royalties! :-) Bravo pour ton travail…

@Velove, oui le marathon c'est toujours la finalité pour moi:-)
Mais dans l'absolu, je pense que toute personne qui reprend (c'est mon cas) devrait se faire un cycle seuil, même pour des distances courtes. Genre cycle endu ->cycle seuil (avec ou sans semi)->travail spé du 800 au 10000 suivant objectif. Ca permet d'encaisser les charges de travail souvent intense pour le court. Quand au marathon j'en parle même pas…l'intérêt du travail au seuil coule de source.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.96.xxx) le 08/03/14 à 19:07:36

Bonsoir,
Saxo, velvove
Ah 5000: Sans le savoir j'ai tracé à 3km de chez moi un trait sur la route et 5 km plus loin un autre trait, souvent je fais 5000 ensuite quelque minutes de footing pour demi tour et 5000 métres de nouveau
Au début c'était pour voir à quelle vitesse à peu pres je courais 10 km en fait je fais un genre fractionné seuil de 5000 métres 2 fois ?
J'ai remarqué que je faisais toujours le deuxième plus viTe que le premier?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 19:08:10

...de source ah bon ! ....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 19:35:53

@Saxo C'est quoi un cycle seuil ? Ce que j'avais d'abord l'intention de faire n'en est-il pas un ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 08/03/14 à 19:48:48

Un vélo d'entrée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 08/03/14 à 19:50:53

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/03/14 à 19:51:18

zyglou57 tu sors

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 08/03/14 à 20:19:42

Salut le caf',

De retour du 10 kms de Bourg-en-Bresse (compét. prévue en S2 du plan GM) que j'ai finalement couru 'à bloc' et contre toute attente un RP : 42'24 / 14eme V2 (2'de gagné par rapport à mon dernier 10kms en Juin). Plutôt rassurant!!

Résumé de la semaine

Lundi : 13,6 kms / 1h18 avec 1h00 en EF (bien vallonné) et 15'autour de l'AS21 (4'24/km en moy.)
Mercredi : 6 x 1000 à AS10 (4'15 en moy) avec R200 (<1'30). Ca devait être 8x1000 mais pas de bonnes sensations. En tout 17kms en 1h36
Jeudi : 16,3 kms / 1h28 dont 2000/1200 à AS42 (4'38/4'29)
Vendredi : 9,2 km en 1h02 tout en EF très lent mais bien reposant!!(6'47/km)
Samedi : 3,7kms de warmup / Compèt 10 kms / 5kms de récup.
Finalement une 'petite' semaine avec 75 kms

Bonne course à Yasso, Picsou, Lachmann, Coyote28 au semi de Rambouillet et à tous les autres compétiteurs du WE
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 08/03/14 à 20:21:57

Dossard récupéré vers 17h30 et je de rais etre sur place vers 8h30 demain pour avoir le temps. A demain

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 08/03/14 à 20:36:58

Bonne course à tous ceux qui seront alignés ça et là demain...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 21:06:02

Saxo: Démarche logique! Moi aussi je pense faire du seuil après les 10km (course en vue: 15km/semi peut être deux). Puis si les chronos sont corrects je passe au 42km à l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.88.xxx) le 08/03/14 à 21:16:00

@serge je ferai le 10x800 le mardi et le 4000/3000/2000 le jeudi avec rien le mercredi
ou je "dois" faire une deance footing le mercredi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.214.122.xxx) le 08/03/14 à 21:17:36

@jogman bravo 2'de mieux c'est pas rien, bonne suite.
@Lachmann courage pour demain ça va le faire.
Bonne course a tous les competiteurs demain

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 08/03/14 à 21:22:04

@Eugène, pas mieux que Zyglou
@Velove, une idée de quel marathon?
@Gilou, et ces 5000? Sinon devine ou je suis...un indice..mousse au chocolat

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 08/03/14 à 21:22:43

@ Lachmann et autres compétiteurs du WE
Bonne course :-)
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 08/03/14 à 21:49:21

Holà todos !
Ajd 3x5000 visés à 4'15, le long de mon spot "voix ferrée"
Echauff. 3km à 5'10 pour 75%fcm
5000 à 4'14 pour 84%fcm maxi 87
R de 500m
5000 à 4'13 pour 85% maxi 88
R de 500m
5000 à 4'13 pour 85% maxi 88
Rac de 4km à 5'15 pour 76%fcm
Total de 23 km en 1h45.
Météo nickel, 23° légère brise pour ne pas avoir trop chaud, bonnes sensations, ça roule, c'est cool.

Journée bien chargée, pas eu le temps de tout lire,
mais miam miam Sax' ;-)

Bonne course @tous pour demain !
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 08/03/14 à 21:53:30

Merci à tous pour vos messages et un spécial pour Phox !!

Hâte d'y être !! Ca va être super avec ce beau soleil et cette foule de 2700 coureurs !! Un gros dîner à la Gillou pour finir l'apport glucidique (et un peu lipidique quand même) ! ;-)

Pour ma séance préférée, je crois que je n'ai aucune préférence dès lors qu'on dépasse les 1000 ! Par contre, je n'ai jamais fait de 5000 au seuil+... Il va falloir que je m'y mette ! ;-)

A++ et vivement demain !!!

Bonnes courses aux autres compétiteurs du week end

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 21:56:44

"@serge je ferai le 10x800 le mardi et le 4000/3000/2000 le jeudi avec rien le mercredi
ou je "dois" faire une séance footing le mercredi ?"
bowther séance footing 45'-50'...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 08/03/14 à 21:59:19

Vamooooooos mon picsou, mon lachmannou, mon yassou et coyotou !!!
À fond les gambaaaaaaaaas !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 08/03/14 à 22:13:59

Bonsoir à tous !

Footing tranquille de 18 km à 10,5 km/h vers 14h en plein cagnard. Quand on y va lentement, la chaleur (32 d'après la météo) ne gêne absolument pas. Demain c'est la sortie longue active sur 26 km. Je ferai moins le mariole.

@Saxo : ma séance préférée est la sortie longue en endurance fondamentale sur terrain légèrement vallonné. Une agréable promenade de 2h30 si l'on choisit bien son parcours, pas besoin de se concentrer pour maintenir une allure et on peut penser à tout et à rien.

@bowther : pour le MDS qui aura lieu 4 heures après le MDP, je pense pouvoir répondre... je commence à sentir la fatigue accumulée. Dans la mesure où le boulot va me niquer mes trois dernières semaines, je charge la barque jusqu'à la prochaine.

@jean-pierre : 2 x 5 km ça fatigue si tu le fais à allure 10 km... tu ne dois pas faire ça trop souvent, alterne avec des séances plus faciles comme 4 à 5 x 2 km à allure semi-marathon ou 20 min à allure 15 km. Vu que tu as un chrono sur marathon, ajoute 1 km/h pour l'allure semi, 1,5 pour celle sur 15 km et 2 pour celle sur 10 km.

@jp75018 : le soft tient-il compte de l'altitude ? Mexico est roulant paraît-il, mais je doute de la perf ;-) Franchement tu es en train de développer le meilleur outil de course à pied existant sur la toile...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.249.120.xxx) le 08/03/14 à 22:48:03

fin de la S8/9 Barcelona !
45' dont 15' en AS42 total de la semaine 40 km l'impression de pas avoir couru de la semaine !!

demain séance rappel d'allure 1h30 dont 25' et 20' en AS42
forza à tous ceux qui auront des dossards demain
forza à tous ceux qui iront courir demain !!!
forza @Phauto
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 22:49:26

....pas que sur la toile......il mérite un copyright...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.115.xxx) le 08/03/14 à 23:14:25

@serge
un footing plutot que rien?
dans quel but? éliminer les toxines ?
ca me ferait 5 sorties en 5 jours contre 4 par semaine habituellement mais je le ferai si j ai le temps

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 08/03/14 à 23:49:00

@jogman : Bravo pour ton RP
@Tous ceux qui ont une compétition ce Dimanche : Bonne course !

Et bon runs aux autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 00:08:02

bowther un footing est toujours bénéfique surtout entre 2 séances de qualité..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 09/03/14 à 00:08:47

@bowther

Je suis comme toi à la fin de ma semaine 4 du plan GM pour Paris. reste 2h en EF ce Dimanche.
Pour le moment tout va bien, tous les voyants sont au vert.

Après beaucoup de kms en EF avant le démarrage du Plan et ces 4 semaines du plan, je constate une nette diminution de ma FC à allure équivalente.
Ce qui me rassure moins, c'est que je ne suis plus aussi à l'aise avec des FC élevées :
Je pouvais sans facilement monter ma FC à plus de 180 sur un effort alors que maintenant, j'ai de la peine à monter à plus de 170-175 : Je fatigue alors très vite.
Mais l'important est certainement la vitesse atteinte pour un effort donné, sans se préoccuper de la FC, et pour cela, je sens une amélioration.
A voir si cela tiendra 42,195... réponse dans 4 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 09/03/14 à 00:12:44

Bravo Jogman pour ton RP sur 10km!!
Bonne nuit...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 00:16:32

THb....quand on travaille sur des plans axés sur certaines sorties sur les FCs il est nécessaire de baisser le niveau de celles-ci à mesure de la progression de la vitesse correspondante....donc ce que tu ressens est tout à fait normal...rien de figé tout en évolution.....pour ma part mes indications sont indiquées sur une plage de FCs au début les athlètes atteignent le haut du dernier palier , par la suite le milieu est suffisant à la fin le tout début est suffisant.....et encore parfois remplacé par une augmentation de la durée du haut du palier précédent....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 09/03/14 à 00:19:41

@serge92 : Merci pour ta réponse.
Bonne nuit.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 00:20:15

...zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/03/14 à 07:20:55

@Serge: pourquoi ne pas alors augmenter l'allure légèrement plutot que de travailler dans le bas de la zone de FC? L'allure est fixée au départ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.228.xxx) le 09/03/14 à 08:00:36

Bravo jogman une RP sur un 10 pas tres très plat c'est super...

Pour ma part 1h41 sur ce même semi celui de bourg en Bresse... Visé 1h38... :-(

Par contre premier coup de soleil !

Bonnes courses à nos compétiteurs de ce dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 08:36:19

+1 pour Serge
Sinon en fin de prepa tu te retrouves à courir à ton allure semi avec une fc marathon de début de preparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/03/14 à 08:59:56

Si c'es ta FC marathon (82% FCM pour donner un chiffre) ou est le problème que ton allure ait augmenté durant la prépa à FC fixe? Et pourquoi ne pas en profiter en course?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 09:06:37

Tu peux en tenir compte (un peu) pour augmenter ton allure mais dans la limite du raisonnable (ok c'est vague...) mais si par exemple tu as une vma de 18.5 km/h et que ton allure à 85% fcm en fin de prépa est à 15.0 / 15.3 km/h il y a des chances que ça coince à cette allure sur marathon.
Déjà essayé de ne pas prendre se paramètre en compte, et bah, pas top le résultat :-(
Après c'est sur que si tu débutes les choses sont peut être différentes.
Thierry

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 09/03/14 à 09:50:09

@jogman félicitations pour ton rp
Bonne chance à tous les compétiteurs du jours, on attend avec impatience le chrono des piliers du cdm.
@saxo merci pour tes précieux conseils que je me suis empressé de suivre dès hier, c'est avec plaisir qu'on suivra ta prépa semi qui sera riche d'enseignements pour beaucoup d'entre nous.

Hier:
50' sur terrain vallonné (très peu de plat)
6km à 4'30 et 76% fcm
Rac 4.4 km en 23'
Total 20.38 km en 1h40 à 4'55/km et 74% fcm.
Cardio un peu élevé dès le début certainement dû à la chaleur. 20 degrés en Normandie au mois de mars c'est du délire, même en plein été la température est parfois moins élevée.

Bon week end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 09:52:01

Harry comme évoqué risque de faire des séances un peu trop lourdes et d'arriver au surentrainement......comme souvent les ajustements doivent se faire avec beaucoup de délicatesse.et le meilleur outil de l'entraineur pour moi, est et reste son œil.....d'ou la difficulté de faire du coaching par le net ou de donner des plans génériques dans un club et de ne pas apporter des corrections individuelles si nécessaire.....
Harry bien entendu le fait de baisser le niveau de puls n'empêche nullement d'avoir de toute manière augmenté un peu ta vitesse cible ....le but est quand même d'avoir le meilleur rendement possible par rapport à une distance de compétition en fonction de tous les éléments ayant une influence ce jour là.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/03/14 à 10:45:08

OK, merci pour vos explications. C'est au final ce que je fais, mettre en relation allures et FC au cours des plans et réajuster (légèrement bien sur..) si besoin

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 09/03/14 à 11:51:20

Descriptif de ma semaine avec le plan Hanson S14/18.

•Lundi : 9,8 km en endurance (5’31/km) ;
•Mardi : 2 fois 4800 à AS30 (20'25/20'37 avec 1600 m de récup) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 20,6 km dont 14,5 à AS42 (4’21/km) ;
•Vendredi : 9,9 km en endurance (5’33/km) ;
•Samedi : 16,2 km en endurance (5’03/km) ;
•Dimanche : 16,3 km en endurance (5’08/km).

Bilan de la semaine : 91 km et 7h37' de course.

Encore 3 semaines de travail...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.96.xxx) le 09/03/14 à 12:15:02

Bonjour
Recap à n+2(fin de récup) et prépa Belves(si j'ai le droit de polluer)mais le 30/11/2014 marathon de ?
Lundi repos
Mardi 10 km
Mercredi repos
jeudi 13 km
Vendredi repos
Samedi 17 km
Dimanche 25 km
Total 65 km AS100 et un peu de AS42
C'est la pleine forme, le soleil brille et pour la première fois je cours avec des chaussures de cap...J'avais essayé en nov mais mal au pied alors j'avais repris mes chaussures salomon de rando.Nouvel essai hier et tout va bien...
J'attends les résultat de Rambouillet...
Merci Andin je supprime les séances 2x5000
Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (81.66.157.xxx) le 09/03/14 à 12:27:23

Mon petit doigt me dit que notre picsounet national a égalé son RP semi à Rambouille,sous le cagnard, devant Jamphy...Gloire à lui ! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (80.215.201.xxx) le 09/03/14 à 12:32:46

Le CDM groupé :
Lachman, Yasso, moi et Jamphy dans cet ordre en 1'
RP pour Lachmann, ėgalé en 1h28'54" pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (81.66.157.xxx) le 09/03/14 à 12:50:13

Rectif: gloire à eux, et spécialement à Lachman!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (109.11.103.xxx) le 09/03/14 à 13:14:22

SL à oublier. Hypo et déshydratation on fait que cette sortie fut un calvaire.
2h05 26 bornes

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 09/03/14 à 13:15:03

C'était mi audss'us

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (81.66.157.xxx) le 09/03/14 à 13:31:34

Ouais y fait chaud, j'ai eu soif aussi hier matin sur ma SL! Je sors tout à l'heure, et je passerai par la fontaine de la Citadelle lilloise - comme en été...

Sinan 2h57, envoie-moi un mes' via le who's, si tu veux bien, avec ton n° de dossard MdP :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 09/03/14 à 13:46:16

@serge92
je ferai un footing de 45' donc si j'ai la force et le temps
sinon ce sera repos et glaçons en attendant la séance du jeudi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 09/03/14 à 14:04:08

Adj 1h15 endurance, 35' lent et 9km en 39' (4'20/km) pour finir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/03/14 à 14:07:18

Hello,
Parti ce matin avec l'objectif de faire un RP, je passe littéralement à côté de ma course avec plus de 2 minutes de plus que l'année dernière sur le même parcours et une arrivée en 1h28'37 (moy 4'10/km). La fatigue m'est tombée dessus au 14è km, impossible de garder le rythme.
Lachmann me double au 18è, je tente de l'accrocher mais rien à faire, je le vois s'éloigner et me dis qu'il est en train de faire une très belle course.
Content d'avoir pu saluer 3 d'entre vous et d'avoir couru un peu avec Lachmann. Bravo à tous !
On reprend la prépa marathon... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 14:11:49

Yasso sur le plateau c'est je ne sais pourquoi parfois dur.........allez ce n'était pas l'objectif principal.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 09/03/14 à 14:35:35

Hello la compagnie,

Bravo aux compétiteurs du jour et Lachmann pour le RP !
Yasso, comme dit Serge, ç'est pas l'objectif principal :-)

Sortie d'1h22m42s ce matin pour 16.8 km dont 10 minutes AS10 (pile poil 3'40).

Question à 2 balles : quelqun sait comment sont organisés les sas à La Rochelle (j'ai regardé sur le site, ils ne parlent pas de référence temps, juste les n° de dossards) ?

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Vigo (membre) (2.8.135.xxx) le 09/03/14 à 14:36:25

Hello,

Petit 10 km pour moi ce matin, l'objectif était un RP, conditions de course idéales, un parcours en 3 boucles avec un passage dans un parc sur une piste couverte de graviers.
Je termine en 39'33 soit 43" de mieux que mon précédent RP.

J'enchaîne sur un semi dimanche prochain en espérant avoir les mêmes conditions.

Félicitation à ceux qui ont battu leur RP sur semi et ce n'est que partie remise pour les autres.

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 14:40:29

VIGO...Bravo..et à dimanche pour un nouveau RP...?....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 15:51:12

Fin de semaine S5/10 avec le semi de Paris:
1h23'35. Pas terrible malgré des conditions superbes, une fc qui ne veut pas monter (87/88% tout le long) et j'ai mis 9 km avant de commencer a être bien malgré l'échauffement de 30'. Je pensais faire moins de 1h22' mais ce n'est qu'a 45'' de mon record de 2006

Semaine 6/10 (semaine allégée)
Lundi: 40' très cool Jambes ok
Mardi: Repos
Mercredi: 1h 12.5km et quadris un peu raides
Jeudi: Repos
Vendredi: 1h15 16km en progressif (maxi 80%) avec 20' à 4'15 sur la fin
Samedi: 1h45 dont 5x2000 (3'47 à 3'42) r2'. De bonnes jambes et le cardio maxi 91% sur la fin 22.5km
Dimanche: Séance longue de 2h15 avec 2 x 30' (4'06 et 4'03). J'en ai chier sur celle-ci. J'avais chaud sur la fin, les quadris un peu raides de la séance d'hier et le cardio que j'avais vraiment du mal à stabiliser sur 85%, d’ailleurs sur les dernières 15' à 4'00/km je l'ai laissé grimper sur 88/89%

Semaine 7/10 Une des 2 semaines les plus lourdes avec 6 séances
Lundi: 1h très cool vers 5'15
Mardi: 1h15 footing avec un peu de 4'20/4'30
Mercredi: 2h15 dont 30' + 30' + 15' allure marathon que je ferais seul peut-être juste à la fc le long du Canal de l'Ourcq que cela passe plus vite.
Jeudi: 1h15 footing
Vendredi: Repos
Samedi: 2h30 dont 4x3000 (essayer 3'55/3'50) sans trop me griller)
Dimanche: 1h45 endurance avec un peu de 4'20/4'30

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 09/03/14 à 15:56:56

La semaine de ouf!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 15:57:44

désolé picsou ton classement (temps réel) n'est pas bon je finis 6" devant toi...-))
bon on rentre quand même tous les deux dans les 30 V2…!

Cela dit ce semi n'est pas si simple qu'il n'y parait.
Je croyais avoir de bonnes jambes ce matin et même en étant passé en 41'14 au 10km mais j'ai rapidement su que le RP serait difficile à battre.
la suite me donna raison j'ai commencer à "piocher" à partir du 17ème et du m'arrêter quelques scde au ravito du 19ème pour boire deux gobelets je finis à 25" de mon RP comme quoi cela tient à pas grand chose...

Pas grave, ce sera pour la prochaine fois…;)

Bonne récup au coureurs du WE et à tous les autres...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 16:07:36

@ Lachmann Bravo pour ton RP (j'avais pas vu…!);-))

@ yasso pas grave belle sortie quand même !

cap sur Paris maintenant...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 16:23:03

@2h57
C'est la faute à Cottereau ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 09/03/14 à 16:26:57

Ah? Bon courage alors! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 09/03/14 à 16:30:14

Bravo Lachmann :-)) (1h38'40'' pour moi ce matin à Elbeuf ..correct sans plus :-)
@+
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 09/03/14 à 16:39:33

Bravo à tous,
très content pour mon lachmanou et son rp (j'avais mis un billet ;-) et déçu pour not' yassou, t'inquiète amigo c'est pas assez long un semi pour toi ;-))

ajd sortie d'endu de 1h08 à 5' pour 71%fcm,
total de cette semaine 6/10 de 94.3km en 7h31 pour 5 séances.

Retour des douleurs, légères, à l'arrière du bas de la cuisse, comme après mon dernier séjour à Bastia et des sorties sur de l'archi plat, alors qu'ici c'est légèrement vallonné ... j'espère que ça disparaitra rapidos même si cela ne me gêne pas pour courir, demain 3x3000.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (80.215.165.xxx) le 09/03/14 à 16:52:19

@jamphy
tu me bats alors que je termine devant toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 17:20:15

Phox bravo faut pas être déçu.....!
Picsou vive le temps officiel c'est le seul consultable sur la base FFA....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 17:33:53

@ Serge 92

Ok pour le temps officiel... mais alors on part tous sur la même ligne…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 09/03/14 à 17:34:10

Bravo à tous les finishers de ce dimanche!
Et mention spéciale à Vigo et Lachmann pour leur RP. Si j'ai bien compris, Lachmann fini en 1h27? Bon il nous raconteras…
@Yasso, ne soit pas déçu…on peut avoir des jours sans. Ce n'est pas le moment de douter…l'objectif c'est le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 17:38:48

@ Yasso
La première fois que j'ai fait moins de 3h j'avais fait 4 semaines avant un semi avec uniquement de l'allure marathon.
Cela devait être une formalité, et bah pendant toute la course ( que terminée en 1h28) j'étais entre 4'10/4'15, le cardio au taquet sur 90% et la gueule de travers. :-(
4 semaines après je faisais 2h57'30.
Pour résumé: c'est sur que pour le mental c'est bon de faire une bonne perf, mais concrètement cela ne laisse présumer en rien de ta perf sur marathon.
Tu peux donc dormir tranquille et continuer de t'entrainer sereinement ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 18:06:35

@ picsou

c'était une boutade…

Bien sur que tu as fait une meilleure gestion de course que moi à partir de la rentrée dans le bois…

sur semi nous avons le même niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 18:17:58

Phox sur ta course sacré niveau.......pour les premiers ! même en V3H çà va vite!......je ne connais pas le parcours l'an prochain peut-être un petit tour avec quelques athlètes......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par phox (invité) (78.234.125.xxx) le 09/03/14 à 18:24:32

@Serge92
C'est très plat, le long de la seine en partie , deux boucles de 11 puis 10 km, souvent le support des championnats de Normandie de Semi, trois villes organisatrices, départ à tour de rôle dans l'une des trois, belle organisation, opportunité de courir son semi d'avant marathon (ce fut le cas pour moi 5 fois avant Paris , une fois avant Rotterdam l'an dernier)
Ce serait un réel plaisir de t'y rencontrer :-)
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 18:59:23

@Serge et Jamphy
Depuis le 1/01/2014, temps officiel = temps réel.
Sur la Fiche FFA, ce sera le temps puce.
Et pas de soucis, Jamphy, ta VMA est plus élevée et mon IE est, pour l'instant, meilleur.
Quand tu m'as doublé, tu as parti comme une balle, je ne pensais pas te revoir à 3/400m de l'arrivée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/03/14 à 19:03:41

trop forts les jeunes! bravo à tous. Picsou t'aurais pu gratter une petite seconde non?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (81.249.105.xxx) le 09/03/14 à 19:08:13

Bravo à Lachman et Jogman pour leurs RP !!!

Pour Yasso la prochaine sera la bonne, mais dans le cadre d'une prépa marathon il ne faut pas oublier quel est le véritable objectif.

De mon côté, j'ai pas trop su partir avec le frein à mein, je passe en 37mn30 au 10, 56mn40 au 15 et je finis plutôt bien (en forçant un peu mais sans me mettre au rouge écarlate) en 1h20mn11. RP explosé de 3mn44 !

Un parcours toujours aussi superbe, sans bouchon au départ, vraiment un semi à faire !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 09/03/14 à 19:11:31

Bravo Coyote28…super RP! Bonne recup et en avant la dernière ligne droite!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (81.249.105.xxx) le 09/03/14 à 19:17:36

Merci Saxo, très content de ma journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par sorel (invité) (94.111.42.xxx) le 09/03/14 à 19:42:00

Salut à tous et bravo à tous les compétiteurs avec une mention spéciale pour mon compagnon de marathon Lachmann, bravo mon pote !
Pour ma part ce week-end rien de spécial, 15 kms samedi à 4'45 et aujourd'hui 12 kilomètres dont 10 kms à 4'15.

Bonne fin de journée à Tous et encore bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 09/03/14 à 19:43:01

Salut les loulous,

S5/9 un peu tronqué pour moi, petit récap :

Lundi = Footing 50'59"

Mardi = 2 x 2000 en 7'18" et 7'07" (au lieu des 5 x 2000 prévus because le gardien a fermé le stade avant que j'aie le temps de finir la séance)

Mercredi = Footing 50'30"

Jeudi = Nada

Vendredi = Nada

Samedi = Footing 1h35'28" pour 20,5 km

Dimanche

Matin = SL avec accélération par paliers sur un bloc de 17,5 km :

1h09 footing à 12-12,5 km/h
3510m en 15'07" soit 4'18 / km
3510m en 14'36" soit 4'10 / km
3510m en 14'09" soit 4'02 / km
3510m en 13'36" soit 3'53 / km
3510m en 13'11" soit 3'45 / km
20 min environ RAC vers 11-11,5 km/h

Total de la sortie 2h38'23" pour 35,6 km

Soir = Footing 56'51" pour 11 km

Total de la semaine = 95,0 km en 8h21 (dont 67,1 sur les 2 jours du week-end)

Bravo à tous les perfeurs du week-end pour ces RP égalés, battus ou pulvérisés !

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.107.xxx) le 09/03/14 à 19:44:48

@lachmann et aux autres bravo !!!
et @yasso t inquiéte pas t es déjà en mode marathon. . ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 19:45:44

@ piscou

c'est vrai ce que tu dis, je ne fais pas assez d'EF/SL c'est ça ?

malgré mes 100 bornes/ depuis le début de plan je pense être limite pour un sub 3H10 à Paris…déjà battre mon record 3H16 serait bien...

Qu'en penses tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 09/03/14 à 19:48:53

Félicitations à tous
@yasso c'est pas grave le plus important reste à venir, j'avais également raté mon semi lors de ma dernière préparation et le marathon s'est super bien passé.
@lachman on attend ton chrono officiel ;) je sentais que tu allais nous faire quelque chose de bien par rapport à ta préparation. Je pense même que tu vas pouvoir revoir tes ambitions à la hausse pour le mdp. Bravo.

Bonne recup à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/03/14 à 19:50:31

@ Coyote, on ne risquait pas de te voir sur le parcours ce matin,... bravo, super chrono !

Merci à tous pour vos retours.
On rattaque dès demain pour préparer le D-day !
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 19:53:20

heu @ Yasso

pour moi ce sera un petit 45' récup…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 09/03/14 à 19:53:36

Merci beaucoup pour vos messages..

Et bravo à tous les compétiteurs du week-end :
Yasso, Picsou, Jamphy, Phox, Am stram gram
avec mention spéciale à Lachmann, Coyote28 et Vigo pour leur RP!!!

Bonne fin de WE.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 09/03/14 à 20:01:24

@Jamphy, 100km/hebdo c'est déjà plus qu'il ne faut pour 3h10.
En terme de km, je pense que 90km pour 3h c'est bien.
Il te faut juste prendre le temps de développer peu à peu tes qualités, être patient. Ta progression ne s'arrêtera pas au MDP 2014.
L'indice d'endurance ne se développe pas uniquement en alignant les bornes en endurance. C'est un ingrédient fondamental mais la sollicitation à V02max et le travail autour des 2 seuils te fera franchir d'autres paliers.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 20:09:52

@ piscou
"c'est vrai ce que tu dis, je ne fais pas assez d'EF/SL c'est ça ?
malgré mes 100 bornes/ depuis le début de plan je pense être limite pour un sub 3H10 à Paris…déjà battre mon record 3H16 serait bien...
Qu'en penses tu ?"

Dur à dire sans connaitre trop ton entrainement.
Pour te rassurer, ainsi que Yasso, j'ai fait un chrono très moyen sur Paris-Versailles, 4 semaines avant mes 3h09 de Toulouse.
La vérité d'un jour n'est pas celle du lendemain.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 20:18:34

@SuperD
"Picsou t'aurais pu gratter une petite seconde non? "

J'ai égalé mon RP à la seconde près, mais sur un parcours un peu plus difficile, avec une météo un peu moins clémente et une petite angine. Je suis ravi ;)

Dernier 1100m à 3'57" au km insuffisant pour rattraper le petit passage à vide des 18 et 19ème km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.255.112.xxx) le 09/03/14 à 20:20:23

Bravo à tous pour vos résultats, on voit que les entrainements paient ! yasso peut être soucis avec les premieres chaleurs ? l'objectif est plus loin ! forza !
ça doit être sympa de se retrouver sur les mêmes courses !
J-7 pour moi et mme !
content d'avoir pu courir aujourd'hui pour se (re)habituer à la relative chaleur du moment
la tenue a été validée on a dépoussieré le short !!
Dimanche ça partira à 8h30 on devrait avoir 2h à la fraîche !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/03/14 à 20:20:24

@ picsou
ça sent bon pour la suite de la saison...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 09/03/14 à 20:21:05

Salut à tous et bravo pour vos résultats.

De mon côté comme prévu j'ai démarré mon semi tranquillement vers 4:30/4:20 les 1ers kils mais comme je m'étais bien préparé (repos et nourriture) et que les jambes étaient là et les conditions idéales j'ai décidé finalement de ne pas courir avec le frein à main.
Passage au 10 en en 43' (moment où je sens une cloque sous le pied gauche :( ) et accélération progressive pour finir en 1h28m45s, RP amélioré de plus d'une minute, sans aller dans le rouge et en faisant les 2 derniers kils sous les 4:00 min/km. FC moyenne 161 (87% FCM qui doit se situer vers 180, mais si j'arrive rarement à plus de 170).
A noter que sur ce semi après 5 kils y a un pont au dessus d'une autoroute qui inclus quelques escaliers/virages sérés) et un dénivellement de 40 mètres sur quelques centaines de mètres.

Bref la préparation marathon porte ses fruits et j'aborde en pleine confiance ces 4 prochaines semaines. L'objectif ne change pas, 3h20.

Comme d'habitude sur semi pas ravitaillé, j'aurai pas le choix à Paris donc il faudra que je m'y habitue pendant les SL.

Bon récupération aux compétiteurs du week-end et bonne suite de préparation!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 20:23:13

@Lolo59

T'inquiètes .. le prof est avec moi…-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 20:23:14

@SuperD
Merci;)
Et j'ai battu mon RP Rambouillet (8ème participation) de 3'21" :)

Bravo à Coyote28 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/03/14 à 20:36:58

@ Laurent23:
effectivement, ce matin la température a grimpé assez vite (5°C à 8h, 15°C à 11h) et on n'a pas encore eu le temps cette année de s'habituer à ce genre de variation.
De plus, pas assez bu sur les ravitos et 123km dans les gambas la semaine dernière,... pas glop tout ça pour performer...! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 20:46:48

+ avec Yasso

nous avons eu la même analyse à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 20:52:21

Picsou je n'avais retenu que pour le marathon temps réel=temps officiel.....ma mémoire commence a être prise en défaut...pan sur le bec....
Phox oui l'an prochain je vais prendre note....:-)
te concernant cette année est équivalente à ton temps de l'an dernier à quelques secondes près....tout va bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 09/03/14 à 20:57:26

Bravo à tous pour vos RP !
@Yasso : Ah oui 123 kms, c'est sur que ça doit plomber les perfs. Mais l'objectif c'est le Marathon et il va falloir réduire sérieusement les kms car cela pourrait être contre productif.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 20:59:49

Picsou j'avais pas vu que c'était l'ami Fahrid qui avait gagné dans la catégorie.....les années passent mais toujours aussi bon....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 09/03/14 à 21:06:02

Pour moi ce Dimanche c'était les 2h en EF de fin de la Semaine 4/8 du Plan GM.
Un petit peu moins de 2h à 5'14.

Comme la SL de Dimanche dernier avait été courue le Lundi, cela donne 6 sorties de Lundi à Dimanche et 107 kms (8h56) ce qui fait mon maxi jamais courus sur 7 jours. L'allure moyenne est de 5'01

J'attaque la S5/8 par une journée de repos ce Lundi.

Bon runs à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 21:14:13

Salut THIB et bravo

mdr entre le serge 92 et ses copains préférés...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 09/03/14 à 21:25:22

bravo à tous pour vos entrainements et prépa marathon, ça donne envie

super progression LePix!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 21:36:25

nnn faut être gentil avec LePix....malgré un an de plus il égale sont record.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 09/03/14 à 21:38:15

ce n'est pas ironique SERGE :-)
quand je lisais Le pix à l'époque il était à 1h32 et 3h20 au marathon..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (109.209.204.xxx) le 09/03/14 à 22:15:26

Hello les zamis,

Me voilà de retour d'un week end familial en région parisienne...

Bravo à Jogman et Vigo pour leur beau RP sur 10 ! Bravo également à tous les autres Cafmarathoniens pour leurs perf et leurs belles dernières semaines !!

Merci à tous pour vos messages, ça fait super plaisir...mais ça met aussi un peu la pression sur la ligne de départ !! ;-)

Content d'avoir pu rencontrer et faire quelques foulées à l'échauffement avec Yasso !!

Nous sommes partis du SAS <1h30 et n'avons mis que 18" pour passer la ligne de départ. Comme prévu, les deux premiers kilo en beau faux plat descendant passent bien avec quelques frottements d'épaules... Moyenne de 4'15 sur ces 2 kms. J'ai suivi les conseils de Yasso en prenant la partie pavée du 3ème...sur le trottoir...bien plus pratique pour les appuis ;-) !
Puis le coup de cul du 4ème fait assez mal même si je le monte plutôt bien en me focalisant sur mes sensations pour ne pas me mettre dans le rouge dès le 4ème (allure 4'25/4'30). D'autres avaient choisi l'autre option à les entendre ventiler ;-) ! Je décide de sauter le 1er ravito (pô bien.... !).
Puis les deux longues lignes droites en forêt sont agréables sans vent. Légers faux plats descendant. Les kms s'enchaînent et je commence à doubler dès le 8ème sans toutefois prendre le risque d'accélérer. Je me maintiens vers 175 (soit 89% FCM)...je suis d'ailleurs étonné d'avoir pu soutenir ces FC alors que je ne les atteinds que très rarement à l'entraînement... Les gambas tournaient toutes seules (à la Saxou et Gillou). 2ème ravito : un petit gobelet (décidément, je suis pas doué pour boire en courant vu les auréoles sur mon tee-shirt Sorélien ;-)) et passage au 10ème en 42'03 au temps officiel (soit 41'45 en réel). Soit plus d'1' d'avance sur mon plan de marche (prévu 43') mais comme les jambes vont bien, je continue...les kilomètres défilent et je tente de rattraper certains wagons en tirant à la corde à chaque virage de la piste cyclable forestière...Les kms suivants sont assez pénibles avec des passages découverts, en plaine, un peu trop venteux à mon goût ;-). Je passe au 15ème en 1h02'XX. Ensuite, toujours ce petit vent (devenu désagréable après 15 bornes ;-)) et j'aperçois Yasso peu avant le 18ème... Sur le coup, je suis content de pouvoir le revoir mais déçu de voir qu'il ne fera pas les 4'03 escomptés. Commence alors le décompte final...j'ai attendu cette ligne d'arrivée avec impatience. Mon cardio tout "excité" en témoigne avec ses 91/92% de FCM... J'accélère sur les 300 derniers mètres pour atteindre les 192 puls sur la ligne et battre mon RP FFA de près de 3' avec un temps officiel de 1h28'32 (1h28'14).

Au final, parcours agréable mais pas si évident avec les quelques "coups de cul" mais surtout un 4ème kilo assez hard... Perso, j'aurais peut-être dû plus profiter des ravitos car très soif à partir du 16ème et j'ai même dû prendre le temps de boire un gobelet entier au 18ème...
Bien évidemment, hyper content de ce résultat et de la gestion globale de la course : 41'45 au 1er 10 et 42'05 au second 10.

@Yasso : content d'avoir pu échanger avec toi et tu ne m'as vu m'éloigner que de quelques mètres...tu ne termines qu'à 20" !...heureusement que j'ai accéléré dans la dernière ligne droite ;-) pour ne pas me faire doubler sur la ligne ! Merci pour tes conseils et ne sois pas déçu de ta perf car les conditions n'étaient pas évidentes. Je pense que tu n'es pas le seul à avoir été dans ce cas... On termine dans les 200 !! Preuve qu'il y a eu de la casse ! ;-)

A l'arrivée, rencontre avec Picsou et Jamphy sympathique également !! 4 du CDM en moins d'1'... Bravo à Coyote qui termine loin devant !!

@Phox : Cela reste un beau chrono et 1h38 est en phase avec un sub3h30 !!

@Sorelou : merci pour ton message ! Ton tee-shirt m'a porté chance et je t'avoue avoir eu quelques pensées pour toi pendant la course !! Bon courage pour le boulot !!

A++ et gros dodo maitenant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 09/03/14 à 22:26:16

C'était bien moi au dessus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 09/03/14 à 22:40:44

Bravo à tous les compétiteurs du week end.
Pour ma part, j'ai terminé ma semaine avec une course de 9KM en forêt. Je n'ai pas trop ressenti mon gros volume de la semaine (90km), Je suis parti tranquille en accélérant progressivement (3'45/km de moyenne). Je fait 25sec de moins que l'année passée avec une FCmoy plus faible et deux fois plus de km dans la semaine. TOTAL 105km
Demain deux sorties (matin et soir).
Ciao et bonne nuit

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 09/03/14 à 23:16:51

Bravo coyote et mathieu pour vos rp,
et Lachmannou the best ! Je double la mise sur toi pour le mdp ;-)
Bonne récup à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 10/03/14 à 00:05:31

Bravo à tous les performeurs du week-end et surtout pas d'inquiétude Yasso, c'est l'entrainement qui forgera le résultat du 6 avril prochain...

Today : SL de 2h05' pour 25km (5'01"/km moy.) de 5'11" à 4'57" sous le soleil sans stress...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Shaft (invité) (85.168.209.xxx) le 10/03/14 à 07:42:37

Je me joins à la communauté. Je prépare mon 4ème marathon (Paris), qui je l'espère sera cette fois moins catastrophique que les 3 précédents.

Je viens de terminer la 5ème semaine de mon plan
Résumé :

Après un semi de Paris couru en 1h27'59
- Mardi : 1h footing lent (10km/h)
- Mercredi : 1h15 footing EF (11km/h)
- Jeudi : 4x2000M en 8'20
- Samedi : 1h footing lent (10km/h)
- Dimanche : 2h dont 2 x 15' AS42 (13km/h)

En AS42, je suis à 169 en pulse, sans dérive. Soit 87% de ma FcMax (195).

Je trouve ce %de Fcm encore trop élevé. Les sensations sont bonnes, mais je ne me vois pas pour autant conserver cette allure sur 42 bornes.

Selon vos expériences, à quelle % de FcMax peut-on courir un marathon ???

Je précise que j'ai une IE assez faible... (-7,80 estimé à partir du site http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/)
Mes références :
- VMA de 18km/h (protocole Vameval)
- 5 Séances/semaine (environ 70km hebdomadaires)
- 10km : 38'34
- Semi : 1h27'59

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 10/03/14 à 07:54:50

Bonjour à tous,

Merci Gillou !
Place à quelques courbatures aujourd'hui ;-)

@Mathieu : bravo pour ton RP ! Etonnant ces quelques marches en plein semi...original ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 10/03/14 à 08:46:52

Y' fait beau, y fait chaud et ya

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 10/03/14 à 08:50:08

Y'fait beau,
y'fait bon ,
Les chronos sonnent comme une chanson,
Aussitôt qu'un coureur chaussent ses chaussons...

Bien joué les p'tits gars !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 09:05:08

@Lachmann, encore bravo!
@RF70, super, de bonne augure
@Shaft, je n'utilise quasi jamais le cardio mais 87% sur des portions de 15' me parait élevé effectivement. Tu devrais faire plus d'allure autour de l'as42 dans ta semaine, idéalement ajouter 30' à as42 le lendemain de tes 2000 (bloc sur 2 jours 4x2000 puis 1h30 dont 30' d'as42). Et ajouter 1 voir 2 fractions de 15' dans ta SL. Et allonger un peu tes sorties en endurance de 15' (1h->1h15).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (109.222.17.xxx) le 10/03/14 à 09:58:47

Salut à tous, un petit moment que je ne suis pas venu poster! Super météo ces temps ci, toujours en prépa pour le mdp, même si je n'ai pas suivi le plan 2 h 45 à la lettre ( honte sur moi) . Hier un semi avec un vent très important, ça ressemblait parfois à des côtes de 2eme catégorie! 1 h 21, toujours déçu car les jambes ne suivaient pas trop à partir du 15 kilo, bref ça sera pour une autre fois..Bon courage à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 10:18:26

Shaft ce qui est important si tu regardes ton cardio c'est de vérifier la dérive cardiaque qui doit rester relativement stable entre le kilo 10 et le 35.....si ce n'est pas le cas il convient de rester prudent sur le tempo :...j'ai un très bon exemple lors du MDP ou il a fait chaud il y a quelques années....2 athlètes de niveau équivalent 2h45-47 ...le premier est resté collé sur son tempo référence jusque vers le kilo 33 ( à l'époque en arrivant Porte d'Auteuil ) bien que la dérive cardiaque était significative......et à partir de là grosse galère il perd 35" par kilo avant de finir complètement cramé un cardio en baisse et des jambes en bois...le second qui a constaté aussi que le cardio dérivait sérieusement a ralenti son tempo de 5-7" bien qu'il se ressente bien dès avant le semi.......et il dépasse son copain d'entrainement vers le kilo 39 et arrive avec plus de 2' d'avance...terminant son marathon avec un cardio qui monte sur les derniers kilos effectués toujours sur le même tempo......
Le cardio n'est qu'un élément à prendre dans la gestion de la première partie de course , il est plus haut que ce que tu peux constater à l'entrainement sur les premiers kilos.....il ne doit pas être un frein mais un élément de décision....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:08:37

...PICSOU...je n'ai pas le courage d'aller lire le nouveau règlement concernant temps réel temps officiel.....n'y avait-il pas une barrière perf type IR4 à prendre en compte...?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/03/14 à 11:11:37

@Serge92
Si, pas encore au niveau pour être concerné :)

La régle F.165.24 a été modifiée:

"Note : Le temps officiel sera le temps qui se sera écoulé entre le tir du coup de pistolet et le franchissement de la ligne d’arrivée par l’athlète. Pour les courses de plus de 1000 participants, les temps réels de course (établis par un système de chronométrie par transpondeurs disposant d’un équipement d’enregistrement (tapis et/ou antennes) sur la ligne de départ ET sur la ligne d’arrivée) peuvent être mentionnés sur le SI-FFA pour les concurrents dont les performances sont inférieures au niveau IR4."

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:18:50

.....Il me semblait ........:-)
Merci amigo et malgré tout cela ne change rien à ta perf.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 10/03/14 à 11:24:21

Salut,

@ Picsou & Serge92:
Le nouveau réglement oblige-t-il les organisateurs à prendre les temps réels au-delà de 1000 participants sur une course ?

@ Lachmann:
juste pour info, hier 157 puls/min de moy et 167 puls sur la ligne d'arrivée.

Ce matin 10km récup en 53' (moy 5'22/km), 70%FCM.
Aucune courbature.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 11:28:06

Oui c'est IR4, c'est à dire mon chrono de Berlin (moins de 2h44). Et course de plus de 1000 personne.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:34:34

"pour les concurrents dont les performances sont inférieures au niveau IR4."....
....c'est à dire en temps plus élevé que .....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 10/03/14 à 11:47:56

"Le nouveau réglement oblige-t-il les organisateurs à prendre les temps réels au-delà de 1000 participants sur une course ?"

@Yasso
Non, aucune obligation. Bien consulter le règlement de l'organisateur afin de vérifier qu'il y a un tapis au départ.
Surtout pour ceux qui cherchent la qualif France.

Concernant les FC : 158 de FCmoyenne et 171 Maxi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:52:25

"Yasso
Non, aucune obligation. Bien consulter le règlement de l'organisateur afin de vérifier qu'il y a un tapis au départ.
Surtout pour ceux qui cherchent la qualif France"

Et que la course est à Label FFA......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 10/03/14 à 13:02:09

@serge sympa ton explication avec le cas de 2 coureurs.
la gestion de course doit venir avec l'expérience.
J'ai effectivement constaté que partir vite te fait perdre du temps sur la fin, une hydratation correcte et pas trop sucré(j'ai /2 les portions Over...) me font gagner du temps.
La dérive cardiaque par contre j'ai pas encore ssez de vécu, je sais que je suis toujours plus haut en course qu'à l'entrainement, j'essaye en course de me fier à mon ressenti au niveau de l'essouflement pour ajustr mon allure.
pour barcelone, pour la prépa mes séquences en AS42 étaient autour de 82% je me doute que là bas je verrai (j'essayerai de pas trop regarder la montre) souvent du 85-86% je pense que je baisserai mon allure si ça titille le 90% surtout s'il fait chaud, si 14° vers 11h ( soit 2h30 de course) avec un peu d'air marin ce devrait être de bonnes conditions.
en tout cas faudra partir tranquillement !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 10/03/14 à 14:49:43

Bonjour !
ajd séance prévue: 2h dont 3x3000 à 4'
Echauff de 32mn25 à 5'10 pour 66%fcm
3000 en 11'55 pour 87% maxi 91
r de 1000 en 5'04
3000 en 11'53 pour 88% maxi 91
r de 1000 en 5'07
3000 en 11'50 pour 89% maxi 92
rac de 42mn à 5'14 pour 75%
Total de 25,3km en 2h pile.

Encore une top météo, bronzage garanti, petite brise pour ne pas fondre par ces 23°, bonnes sensations, jambes pas trop lourdes mais surtout zéro douleur, j'étais un poil inquiet hier tout d'même.

Demain sortie récup de 1h/1h15 et mercredi repos, j'aime !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 10/03/14 à 15:03:16

Bonjour et félicitations à ceux qui ont couru ce we.

Semaine pas trop structurée
mardi: 50' récup après le 15 km du dimanche
samedi: 1h15 dont 30' en accélération progressive (AS42 à AS10)
dimanche: 1h30 en EF avec qqs côtes (parti sans eau, un peu dur sur la fin)

Je me fais une 2ème semaine un peu tranquille avant de commencer les choses sérieuses.

J'hésite pour la prépa entre ces 2 options :
1- un plan semi sur 4 semaine avec course le 13/4 (humarathon ou autre), une semaine de récup puis plan marathon GM sur 8 semaines (avec une seule compétition sur 10 au lieu des deux, 10 et semi).
2- un plan marathon sur 12 semaines (celui de runners.fr par exemple), avec une semaine en rab pour souffler si besoin.

Vu que j'ai fait un mois de janvier plutôt axé 10 km, et que j'avais commencé à faire des séances AS21 en février (semi prévu le 16/3, non couru et remplacé par un 15 km le 2/3).
je pensais partir sur l'option 1.
Mais pour une première sur 42, la 2ème option ne serait-elle pas plus sage ?

Si vous avez une autre idée, n'hésitez pas.

Merci et bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 15:05:41

solution 1 avec le semi....et non le 10.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 10/03/14 à 15:12:50

Merci serge.
Quand tu dis semi à la place du 10, c'est pendant le plan marathon.
Donc 2 semi sur l'ensemble de la prépa, c'est bien ça ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 15:14:55

oui.....donc pour toi au total 13 semaines de prépa tout compris.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 10/03/14 à 15:21:13

@olivier23 J'ai participé au marathon de La Rochelle l'année dernière. Je crois me souvenir qu'il y a deux zones départs, dont un avec les séniors et vétérans H. Il y avait des sas oui.
J'ai plus en tête les chronos, mais je crois que en dessous de 3h le sais était commun avec les élites. Autrement dit avec un bon chrono tu peux te placer à côté des kenyans :)
En tout cas c'est bien pratique puisque le sas est relativement grand comparé aux personnes presentes dedans et tu as l'occasion de t'échauffer devant le départ jusqu'au dernier moment.

@Saxo Content de voir que tu prépares des semis. Ton RP actuel ne va pas tenir longtemps!

@Aux coureurs de Rambouillet, Joli tir groupé!


Pour ma part je boucle une grosse semaine d'entrainement, avec un week end chargé (journée de repos décalée de vendredi à jeudi qui a bien alourdie l'addition).
J'ai aussi profité de la superbe météo pour rajouter quelques footing lents en mode promenade.


Bilan Semaine 5/9

Lundi: 1h05 5km à 4'55/km puis le reste en 4'17/km
Mardi: 1h13 avec 8km en résistance douce (3'42/km)
Mercredi: 1h40 EF (4'28/km)
Vendredi: 1h30 avec 8km en résistance douce (3'55/3'47/3'44/3'40/3'44/3'41/3'32/3'37)
Samedi matin : 1h35 avec 4000m(3'27/km) 2000m(3'24) 2000m(3'25) 3000m(3'25)
Samedi après-midi: 53' (5'28/km)
Dimanche matin: SL 2h11 avec 2*6km autour de AS42 (3'37/km - 3'37/km)
Dimanche après-midi: 37' (5'22/km)


Cette semaine j'ai un semi de prévu ce dimanche. Du coup entrainement normal jusqu'à jeudi puis allégé jusqu'à la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 10/03/14 à 15:39:46

"J'ai effectivement constaté que partir vite te fait perdre du temps sur la fin"

C'est une donnée fondamentale à prendre en compte sur les distances supérieures à 30kms, notamment le marathon, et pourtant il n'est pas rare d'entendre des coureurs - même chevronnés (ex: 2 camarades de club, à 28 et 14 marathons!) - prétendre le contraire, du style: le temps pris dans la 1ère partie n'est plus à prendre (!), des coureurs qui raisonnent en se disant que puisqu'ils vont perdre en performance après le 30ème, autant partir plus vite...

...Sans jamais se dire, donc, qu'ils faiblissent en fin de course justement parce qu'ils sont partis AU-DESSUS de leur AS42!!! :(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 10/03/14 à 15:40:44

Pardon, c'était moi au-dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jean de La Fontaine (invité) (93.0.155.xxx) le 10/03/14 à 15:42:21

Rien ne sert de courir vite, il faut partir à point.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 10/03/14 à 15:43:53

Merci Jeannot, tu peux sortir maintenant! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 15:55:03

@Mascher0, bonne chance pour ton semi dimanche. Belle semaine avec beaucoup d'endurance active…bravo
Tu auras sans doute l'opportunité de caser une bonne séance demain ou après-demain avant ton repos. Avec l'allégement progressif, tu seras au top le 6/4!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/03/14 à 15:55:47

Bonjour !

Samedi, repos

Hier, 1h15 dont 5000 à AS42 : 4' (82%), 3'59 (84%), 3'59 (85%), 3'58 (85%), 3'59 (85%).

Régularité de métronome mais je n'ai pas de mérite : séance efrfectuée sur piste ;-)

Ajd, 1h15 en EF, entre 70% et 75%.

Bon c'est pas tout ça, mais il faudrait sérieusement songer à faire baisser la température d'ici le 6 avril : il fait trop chaud là ! On ne pourra pas faire une perf sur marathon dans de telles conditions...

Allez, demain les choses vraiment sérieuses commencent...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 10/03/14 à 16:00:14

@-10
Si la chaleur continue : méthode picsou = entrainements avec un anorak pour se rapprocher des conditions de course ;)

Testé et approuvé.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/03/14 à 16:20:08

@picsou : :-)) tu penses à tout

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 10/03/14 à 17:48:00

Merci mascher0 pour ta réponse. Ceci dit, je me mettrai ,pas trop près des kénians, je me mettrai en retrait pour leur laisser une chance !! :-)
Je pense également que le record sur semi de Saxo va prendre une bonne claque cette année !(J'espère que le mien aussi d'ailleurs....)

Encore bravo à ceux qui ont "perfé" hier !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 10/03/14 à 17:49:17

kényans !! (j'aime pas les fautes !)
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (193.253.170.xxx) le 10/03/14 à 21:04:35

Salut à tous' @tous de belles séances encore! aujourd'hui 11 kms dont 2*2000 à 4' et 2*1000 3'50 et 3'45 rac 400. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Shaft (invité) (85.168.209.xxx) le 10/03/14 à 21:07:10

Yep

@Saxo
merci pour tes conseils. Je retiens donc l'allonge des footing avec l'intégration de plus d'AS42... à force, les pulses devraient baisser pour une même allure. je comprends l'idée.

@Serge
Effectivement, ton premier exemple me rappelle un souvenir désagréable... je ne courais pas au cardio, mais malgré une fatigue bien établie au semi, je m'étais entêté à vouloir conserver une allure que j'ai payé au 31ème...

Mes 3 premiers marathons se sont tous mal passé parce que je suis parti systématiquement en surrégime, Tempo visiblement trop élevé, soit à cause d'une préparation insuffisante, mal assimilée ou d'un état de fatigue prononcé.

Du coup, pour cette 4ème tentative, je souhaite me caler à une zone de Fc pour ne pas prendre de risque... quitte a réduire l'allure.

D'ailleurs, si la météo clémente se prolonge... on risque d'avoir un marathon ensoleillé.... propice à faire monter la Fc....

Je me souviens de l'édition 2008 couru je crois à plus de 22°... un vraie hécatombe...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 21:10:07

Ce soir endurance 13km en 58'25".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 10/03/14 à 21:22:54

Petit récapitulatif de ma semaine écoulée (S 2/8 - Two Océans Marathon - Afrique du Sud)

- Mardi : endurance 1h20 et 16,3 km.
- Mercredi : 1h28 et 17,8 km dont 8 x 500 m en côtes.
- Vendredi : 1h23 et 17,8 km dont 15 mn AS42 et 10 mn AS21.
- Samedi : sortie longue 2h14 et 27 km.
- Dimanche : 1h39 et 20,7 km dont 5 km AS56 et 5 km AS42.

Tout s'est bien passé (notamment le "bloc week-end"), moral au top, reprise demain après une journée de repos.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 10/03/14 à 21:28:46

Today : 39' à 5'33"/km (7,05km), 31' à 4'12"/km (7,38km), rac 15' à 5'29"/km (2,75km); total 1h25' pour 17,2km très bonnes conditions météo ce soir 12° vent ultralight.

@Yasso : il aurait été surprenant que tu ressentes des courbatures ce matin... ce qui n'a pas été mon cas avec la SL d'hier...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 21:34:10

@Cool Alain, ça se passe bien
@Oliv et Mascher0, vous me mettez déjà la pression…allez je vais m'en boire une (de pression)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 10/03/14 à 21:35:56

@ shaft
C'était en 2007. A Paris il faisait 16 a 9h et 26 degrés a 12h et a l'ombre :-(
J'avais une forme du tonnerre et "certain" de faire moins de 3h.
1h27'30 + 1h32'57 = 3h00'27
Au 38eme km j'étais tellement cuit (au sens propre) que j'avais envie de pleurer....
Mais ce qui était bizarre c'est que je n'ai réellement senti la chaleur que vers le 35eme
Un grand moment

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 21:54:34

..oui d'ailleurs entre les 2 lacs j'ai fait le secouriste ....les secours étaient complètement dépassées par le nombre de coureurs en détresse.......40' avant j'étais au passage des premiers Français dont Vincent ROUSSEAU et quelques amis au ravito du kilo 35 et 10-15' plus tard le soleil est passé vers la verticale du bitume et la T° a grimpé d'un seul coup....j'ai hélas enlevé l'album photo de ce marathon de picasa....il était édifiant du carnage vers le kilo 39.5.....heureusement les évacuations se sont bien passées et pas de conséquences fâcheuses du moins à ma connaissance....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 10/03/14 à 22:11:00

@Saxo, en tout cas, je suis tes conseils à la lettre ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.192.xxx) le 10/03/14 à 23:18:24

salut a tous
debut aujourd'hui de ma 5e demaine sur 8 du plan gm pour le mdp

1h30 dont 30' as 42

echauffement 45' a 5'18
30' as 42 a 4'49 fc 79%
rac 15'
total : 17, 8km en 1h29

super sensations. a l aise sur l ef et sur la fraction d as 42. puls basses. pris beaucoup de plaisir avec ce su8oer soleil sur paris

bonned sorties a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 11/03/14 à 07:55:26

ca approche les amis ca approche
pour moi dimanche 30 km dont 10 km a 3'57 au kilo sur la fin
hier 20km dont 8 km a 3'55 au kilo
la FC a ces allure d'nviron 4' au kilo et bien basse, environ 82%
sur la fin de ma sortie longue de dimanche ,sur les 10 km a 3'57 au kilo je suis a 83% de moyenne
ca devient bon
encore 2 semaines et demi de bon boulot et je pourrais réellement partir a 4' au kilo

bonne fin de prepa les amis
rendez le 6 avril a panam
je serais en week end pour 4 jours sur place
retrait du dossard le vendredi apres midi pour moi

avez vous recu votre coupon de retrait dossard ? moi pas encore sur le site ASO

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 11/03/14 à 07:59:15

Bonjour à tous,

@Yasso : 20 puls d'écart entre toi et moi et 20 fois plus de courbatures pour moi que pour toi ce matin ;-) ! Je pense très sincèrement que tu avais les moyens d'approcher les 1h25 avec plus de fraîcheur physique !!

EF ce soir pour moi afin de dérouiller les gambas !!

Jolies séances et notre Sorelou carbure toujours avec beaucoup de kms entre 4'00 et 4'20 !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (109.11.103.xxx) le 11/03/14 à 08:02:06

Mon premier marathon : 2007 à Paris. Un grand moment dans le bois de Boulogne avec les sirènes et les gens (dont moi) à l'agonie. De mémoire on est passé de 10 degrés à 26 en trois jours.
Du coup pour apprécié le chaud j'ai enquillé pour celui de bagkok

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 11/03/14 à 08:23:01

@leo: belles séances, ça fait rêver cette FC à cette allures. Concernant la convocation, de mon côté elle est disponible sur le site ASO.

je serai également sur paris plusieurs jours, du vendredi au mardi, par contre j'arrive un peu tard le vendredi, donc retrait du dossard le samedi... va falloir être patient...:/

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 11/03/14 à 08:36:24

non c'est très bien organisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 11/03/14 à 09:15:25

Salut la compagnie,
9 semaines que cela ne m'était pas arrivé, 2 j sans courir je ressent un manque, moi l'ancien cyclo je suis devenu accro à la cap !!
demain petite sortie de 30' pour degourdir les gambas
bonne journée à tous !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 11/03/14 à 09:23:35

@Laurent, le compte à rebours est lancé!
@Leo, tu vas nous faire une belle perf à Paris!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 09:39:02

Également présent sur ce MDP 2007 caniculaire, au semi, où j'avais déjà pris un peu de retard sur mon RP, j'ai pris la décision de le terminer en footing afin de préserver mon intégrité physique. Malgré cela, plus de 700 coureurs doublés sur les 12 derniers km cauchemardesques.

Comme Lachmann, les jambes en bois hier soir pour le footing de récup : 10,5 km à 5'51"/km = 124 puls (en hausse pour la récup)
Ce soir, nouveau footing de récup et demain 17/18km dont 20' d'AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 11/03/14 à 09:45:38

@saxo yes j'espere pouvoir franchir les moins de 2h50
encore quelques belle séances a faire et derniere semaine recup et le plein de gaz
ca devient bon et hate d'y etre,c'est bon signe
FORZA les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 11/03/14 à 13:46:16

aujourd'hui une séance passée avec une facilité déconcertante comparée à celle de dimanche ou ce fut un chemin de croix...
1h15 15,9 kms dont 20' à AM.

parfois la cap c'est simple.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 11/03/14 à 13:48:15

Adj 1h lent avec 6x100/100 à la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 11/03/14 à 14:14:10

Hier, 45 mn en 4mn43 en récupération du semi de Rambouillet.

Aujourd'hui, échauffement, puis 20 mn AS42 puis RAC.

Je suis parti avec deux copains dont un qui a toujours de bonnes jambes, au final, les 4000 premiers mètre du 5000 en 3mn50 (au lieu de 4mn) FCMoy 83%, les 1000 derniers en 3mn25 FCMoy 90% .

Bon pas très sérieux tout ça, mais purée ça fait plaisir de voir que l'entrainement paie !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 11/03/14 à 14:35:39

Ce midi, échauff 8km sur route à 5'23 de moy puis 7000m sur piste à mon AS42 cible 4'21 puis retour 8km à 5'33/km moy.
Bonnes sensations sur les 7000m mais FC un peu haute (moy 149 puls/min, max 155 à la fin).
Total séance: 23km, 1h57. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 11/03/14 à 15:13:17

7000 sur piste !! Arghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/03/14 à 15:15:57

Salut les marathoniens

Ce midi première séance de mon bloc de la semaine.
1h45 dont 8km au seuil sous la forme d'un 3000/2000/1000/1000/1000
3000 : 3'47 (83%) - 3'46 (88%) 3'44 (89%)
2000 : 3'42 (85%) - 3'44 (90%)
Puis 3'39 - 3'38 - 3'39
Cardio très bas malgré la chaleur.
Par contre, je sens la fatigue dans les jambes. Dire qu'il va falloir faire 2h15 là-dessus demain... Gloups...

Alors sinon je tenais à vous faire part d'une nouvelle extraordinaire : j'ai découvert (oui, découvert !).......... le laçage !! Oui ! Après 7 ans de CAP ! Formidable, s'pas ?

Après ma mésaventure du semi de Paris, je me suis penché sur le sujet en farfouillant sur le net. Et là, miracle : j'ai vu que je laçais mes godasses comme un pied (c'est le cas de le dire).
Et donc, j'ai adopté un laçage spécial pied large, et j'ai utilisé l'astuce des petites boucles en haut pour le maintien.

Miracle ! Des sensations comme je j'en avais jamais eu.
Comme dit 2h57, parfois, la CAP, c'est simple.

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 15:40:18

@-10
Superbe séance, ça sent le RP pulvérisé, tout ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/03/14 à 15:42:53

@picsou : merci cotche, mais je reste prudent... les deux semaines qui suivent vont être hardcore ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 11/03/14 à 15:47:39

Ouais...Je m'attends à du hardcore d'un "autre genre" dimanche matin à Dunkerque, hein mon picsounet? ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 15:49:00

FC en baisse + sensations en hausse, tout baigne ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 16:03:45

@Lolo59
J'ai honte d'avance !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 11/03/14 à 17:00:32

@Picsou : Tu peux ! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 11/03/14 à 17:16:11

Ce midi 1h01 pour 11,5km (à5'18) pour 70%
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 11/03/14 à 17:19:48

Attention, je suis de retour : 25min à une allure de folie soit 6min/km, je vais prendre un dossard pour le MDP :))
Nan ! Sans blague, reprise toute en douceur sans forcer, c'est pas trop mal passé cette fois-ci mais je suis prudent et j'attends surtout l'après !
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/14 à 17:32:02

Et le bébé il pèse combien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 11/03/14 à 18:12:47

Comme ton cerveau, pas lourd ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 11/03/14 à 19:11:41

Hello la compagnie,
12,6s en 1h06 soit 5'15 et 66% FCM. Jambes toujours un peu lourdes mais c'est normal.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.19.xxx) le 11/03/14 à 21:53:32

salut a tous

aujourd'hui a 4 semaines du marathon de paris

ef 30' 5'25 69% FC
10x800 as10 (3'13 de moyenne FC 83%) recup 400m
rac 17' 5'35
total 20, 2km en 1h37

super content. pulses basses. surtout sur les fractions as10. super moral pourvu que ça dure
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.19.xxx) le 11/03/14 à 21:54:43

et quand je dis 3'13 de moyenne c'est mes 800 en 3'13, pas mon rythme au kilo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (92.136.126.xxx) le 11/03/14 à 22:05:35

Salut à tous ! Je ne me suis pas beaucoup reposé ces temps-ci après un semi couru à bloc dimanche, lundi footing, aujourd'hui j'ai ressenti des petits picotements , comme des petites décharges électriques au niveau du tendon d’Achille, pas de douleurs particulières à la palpation, assez douloureux encore ce soir au repos, avez-vous déjà connu ça ?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 11/03/14 à 22:11:55

Ce soir 7 X1000m en 3mn43.
+3 X 300 en 58s histoire de dérouiller un peu les jambes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/03/14 à 22:12:05

@ bowther: tu vises combien ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.43.xxx) le 11/03/14 à 22:28:57

@yasso
ce sera seulement mon 2e marathon je vise 3h25 par la,
je suis prudent. je le suis mis sérieusement a la cap depuis un an et quelque a peine
l an dernier mdp bouclé en ... 4h05.. mal préparé, une seule sortie longue..

temps sur 10 :40'45
semi : 1h31

tu le fais aussi ? tu vises 3h ?
vu la quantité de kms que tu avales.. impressionnant
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/03/14 à 22:39:42

@ Bowther:
ta séance 10x800 récup 400m en 3'13 de moyenne permet en théorie, du moins celle de Bart Yasso, d'envisager de courir le marathon en 3h13 avec une préparation bien menée.
Mais tu as certainement raison d'être prudent...

De mon côté je serai très content de réussir 3h05. Mais je sais que ce sera difficile, malgré les km courus toute l'année. J'ai toujours beaucoup de mal à terminer.
Ce sera mon dixième. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 11/03/14 à 23:13:43

Bonsoir à tous,

Semaine 3 du plan GM
Ce midi séance sur piste 5000/3000 (AS42/AS21) avec 400m de récup
- 4'33/km et 84% FCM sur le 5000
- 4'25/km et 86% FCM sur le 3000
Des super sensations après le 10 kms de samedi, vraiment pas l'impression de forcer.. pourvu que ça dure. En tout 17,5 kms en 1h30 (5'07/km.

@Bowther : avec la même prépa à l'automne, et des temps largement moins bons que les tiens (44'50 au 10kms et 1h36'30 au semi), j'avais fait 3h23 à Amsterdam. Donc, t'as pas trop à t'en faire... mais bien sur, faut rester prudent et humble...

@tous : le plan prévoit un semi en fin de S3 mais je vais le zapper pour cause de grosse bringue Samedi soir (--> dimanche matin). A la place, je prévoit de faire une SL avec 3x3000-R500 à AS21 et une douzaine de kms autour de AS42. Commentaires et/ou autres idées welcome.

Merci pour vos retours.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 11/03/14 à 23:19:07

Salut la compagnie,

Une bien belle sortie de Zyglou !! ;-)

Pour moi ce soir : 5 x 1000 (récup 1'45) sur piste.
3'27, 3'24, 3'26, 3'25, 3'25
Au total : 11.2 km en 57m06s.
Ps : ç'est un 10 que je prépare pour le 30 mars :-)

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 11/03/14 à 23:44:32

Yep, zyglou is back, lachmann à tjs des fc de ouf, yasso fait plus de cent bornes la semaine avant un semi perf, picsou ressort son anorak, oliv' en mode fusée, rp sur 10 dans le viseur , idem pour Sax' sur semi ... Bref le train-train quotidien dans not'café !
Belle nuit @tous, pensées pour not'Sorelou et not' phauto ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 12/03/14 à 03:06:21

Bonsoir à tous,

C'est la dernière semaine (S-4) qui pourra être à pleine charge pour des raisons de boulot :
* lundi : sortie longue en match retard. 24,5 km nuitamment en légère accélération de 10,5 à 11,5 km/h, les 10 derniers en faux-plat montant.
* mardi : 11 km à 10 km/h.
* demain : 10 à 12 km fractionnés à allure 30 km à semi soit 13,5 à 14 km/h.
* jeudi : footing avec de l'allure spécifique si les jambes n'ont pas trop morflé la veille.
* samedi : footing vallonné en altitude, genre à 9 km/h lol.
* dimanche : sortie longue vallonnée en altitude.

@bowther : pour le coup des 800 m il faut être au taquet question indice d'endurance ou être peu habitué au fractionné. Sinon, le temps au semi est quand même plus prédictif et cela donne une capacité de 3h17 en supposant une endurance typique. Ton rapport semi-10 km correspond grosso modo à cette endurance typique. Mais tu as certainement raison d'être prudent, histoire d'avoir une bonne expérience sur la course.

@zyglou57 : merde ^ 13 pour la reprise.

@Serge92, Eltito : 25-30 degrés avec le soleil à la verticale c'est ma sortie longue typique parce que je suis un gros flemmard le matin... en revanche, après 40 bornes j'imagine que le corps ne régule plus aussi bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 12/03/14 à 05:25:00

Salut à tous.
Hier, après deux jours de repos suite à une petite alerte à l'adducteur:
13.5 km en 1h07 soit à 4'57/km et 70% fcm.
Ras pour l'adducteur et superbes sensations, rapport fc/allure toujours en progression.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 12/03/14 à 08:45:59

Cool pour ta reprise Zyglou ! Ca va tenir et les sensations vont vite revenir !

Ce matin, petit footing très léger de 8,3kms en 48' soit 5'50 et 62% FCM.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 12/03/14 à 09:03:32

Merci les potos ! Mais je vais pas m'enflammer, je vais alterner vélo et CAP. Pas d'objectif, ni de course avant septembre, cela reste fragile.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 12/03/14 à 09:04:07

@ Lachmann:
dis-donc, c'est Zyglou qui est convalescent, pas toi ! :p

@ Zyglou:
bonne reprise.
Avant de prendre ton dossard pour le MdP, tu n'as pas quelque chose à terminer du côté d'Amsterdam... ?!! :+)
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.64.232.xxx) le 12/03/14 à 09:11:29

Yasso est en forme ce matin !

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 09:13:20

@Olivier, joli les 1000…ça sent bon les 36'xx (à mon tour de te mettre la pression:-)
@Zyglou, cool de relire un entrainement, pourvu que ça dure.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 12/03/14 à 09:21:40

Un entraînement ? Laisse moi rire :))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/03/14 à 09:24:52

@bowther : justement avec une préparation exécutée sans accroc, il n'y a aucune raison d'être trop prudent. Je suis encore surpris par tes allures à "la Yasso" pendant l'échauffement et le retour au calme laissant présager de bonnes dispositions pour aller chercher une perf bien en dessous de 3h20....

@zyglou57 : très bon retour en espérant que celui-ci soit définitif, courage et patience...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 12/03/14 à 10:03:55

@bowther : je pense que tu peux viser un peu mieux que 3h25. Tu pourrais partir sur des bases de 3h20 sans souci je pense.

aujourd'hui pour moi c'est repos !!! Hummm ça fait du bien d'être fainéant parfois ;-)

Bravo pour vos séances en tout cas, on voit que tout le monde est au taquet et ceux qui préparent Paris commençent à être affutés !!! Ca se met à sentir bon les RP tout ça ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 10:41:46

Hier soir, 13.45 km en 1:17:51 dont 15' en endurance active sur terrain vallonné.

Cette semaine post-semi, ce sera environ 100km dont :
9 km d'AS42
9,3 km d'AS21
Et + 80km d'endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 10:44:03

andin non.....la fonction régulation thermique du sang accapare le volume qui n'est donc plus disponible pour la fonction motrice , arrivant même à altérer les fonctions cognitives....
Ne pas oublier qu'une perte hydrique de 2% réduit d'environ 20% les capacités physiques d'un individu....de plus en ambiance humide la fonction évaporation de la sueur fonctionne de moins en moins donc risque de coup de chaleur...en 2007 un athlète au MDP m'a fait ce coup là avec une petite perte de connaissance....et quand après l'avoir mis en PLS et aspergé d'eau froide il a repris un peu ses esprits son premier réflexe a été de regarder son chrono et de me dire qu'il n'était pas loin de son record et voulait repartir.......NIET.....de toute manière il titubait sur ses jambes....et les SP l'ont pris en charge 10' plus tard........en état de frissons......l'animal m'avait vraiment fait peur ...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 10:45:48

"@bowther : je pense que tu peux viser un peu mieux que 3h25. Tu pourrais partir sur des bases de 3h20 sans souci je pense."

3h25 pour un second marathon après un 1er en 4h05 est une bonne approche.
Avec des chronos équivalents, il m'a fallu 6 marathons pour passer sous les 3h20, il est vrai, qu'à l'époque, je faisais de la VMA courte ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 10:48:26

Picsou 100km en semaine post-semi...mais tu vas te faire mal !........certains ne font que 60km pour faire <3h00.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 10:53:13

@Serge92
Je me tue à le dire : "Pas plus menteur qu'un coureur ;)"

Phrases typiques :
"Je suis malade", "j'ai une tendinite", "je n'ai pas couru depuis la semaine dernière (quand tu m'as vu)", "je ne cours que 30km par semaine" etc, etc ...

Dans mon cas, il y a un mouchard : la Garmin 210 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 10:54:34

et comment va la moucharde.......?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 10:56:53

@Serge92
Madame court désormais ses semis sans forcer à son ancienne AS42. Elle est déjà contente de pouvoir courir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 11:02:35

...oui c'est ce que j'ai vu sur les résultats.....oui pouvoir courir quel que soit le tempo est déjà une chance et du bonheur......surtout quand on peut le partager ne serait-ce qu'un peu.....malheureusement il faut parfois passer par des chemins accidentés pour en prendre conscience....c'est la nature humaine.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 11:14:55

Dire que cette perf. très médiocre, pour elle, la qualifie aux championnats de France de semi alors que nous sommes obligés de ne rien lâcher pour y arriver :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 11:18:57

...tu ne vas pas faire le jaloux...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.180.xxx) le 12/03/14 à 11:25:34

@picsou
@coyote
@yasso
@andin
@lonely
@jogman

merci pour vos encouragements mais comme le dit picsou ce ne sera que mon 2e marathon et une première expérience pas terrible en 4h05 (même si je visais moins de 4h sans aucune connaissance de ma vma ou fe ma valeur sur 10 ou semi c était en effet ma première compétition. .je sais c est pas bien ;) )

en tout cas ca fait plaisir de voir que vous me lisez

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.64.232.xxx) le 12/03/14 à 12:31:47

@bowther : Même si je poste pas beaucoup, je lis également tout le monde (ce qui est le cas de beaucoup içi !), alors comme dirait Gilles : Vaaaamooos pour ton 2e marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 13:31:33

Ce midi 1h40 lent dont 4000/3000/2000 en 13'57 (3'29/km), 10'31 (3'30/km), 6'54 (3'27/km). Soleil…trop cool! Vent…moins cool. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 13:34:14

@Saxo
Tu es toujours certain de ne pas faire le MDP ?

Belle séance qui me laisse rêveur, en tous cas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 13:35:50

Saxo tu vas FER des jaloux.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 12/03/14 à 13:40:25

1h15 15,9 kms
20' à AM.
tranquille émile avec cette météo!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 12/03/14 à 13:46:33

Je soupçonne Saxo de se préparer en loucedé pour le MdP...
La preuve, sa séance d'aujourd'hui est prévue sur le plan GM à S-4 !! Faut battre le FER quand il est chaud amigo !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 14:04:31

Hé hé…merci les gars...mais noooon!! D'ailleurs je n'ai plus de dossard….je l'ai donné à un caf'marathonien qui aura la chance de partir en sas préférentiel.
Non sérieux, je manque de long. Déjà un semi ça sera bien.
@Serge, oui le fer remonte doucement.

Bon run à tous, les 2 prochaines semaines vont être hardcore.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/03/14 à 15:01:53

4000/3000/2000m en 3'30 au kilo!!! Belle forme et le fer doit être remonté... si ce n'est pas le cas, tu vas nous éclater ton record 42km en 2014!!!!! Déja que ton record 10km doit être théoriquement battu et peut-être même le record semi... On est impatient de voir ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 12/03/14 à 15:08:04

@olivier
yeppp merci vaaaaamos

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 15:08:54

Pas de MDP pour Saxo il ira FER ailleurs.....certain qu'il prend des antioxydants......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 15:23:14

@Velove, Kiksè qu'a tourné en 5000 en 17'15 y'a pas longtemps, hein?
Sinon mon RP sur semi commence à dater…+ de 2 ans.
J'ai fait mon rac avec 2 gars de mon club…des cinquantenaires qui sont encore en 4'20 au 1500 pour l'un et 32'50 au 10 pour l'autre…ça calme.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/03/14 à 15:32:40

@Saxo : ah ouais, pas mal comme séance ! ;-)

Bonjour à tous

SL pour moi, après les 1h45 (avec du seuil) d'hier.

2h10 dont un bloc de 35' dans le bas de l'endurance active, pour 28,5km (13,2km/h). FCmoy 76%, assez basse compte tenu de la chaleur.

A partir de 1h30 ça a commencé à être dur pour les jambes. Bizarrement, au bout de 2h, j'étais en mode "automatique" et je ne sentais plus grand chose... par contre, une fois arrêté... ben je ne serais pas reparti très volontiers quoi ! ;-)

Bref, plutôt content de cette séance.
Demain, repos !

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 12/03/14 à 15:54:38

petite question de débutant sur marathon (ce ne sera que mon 2e)
a partir de quand les jambes commencent elles a durcir si on est bien préparé ? 2h de course ? 3h ?
est ce comparable a ce que l'on appelle le mur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.13.29.xxx) le 12/03/14 à 16:25:29

ça dépend des fois.
pour moi le pire : dès le 15è km (venise).
le meilleur, aucune douleur : mdp 2013.
ça dépend de l’entraînement mais également de la forme du jour.
logiquement dans le dernier tiers ça commence à tirer

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 12/03/14 à 16:28:12

t'ain c'était moi au dessus!!!!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.120.56.xxx) le 12/03/14 à 16:31:56

@ bowther
ça dépend déjà de la vitesse à laquelle tu cours...
si tu vises un chrono de 2h30 tu risques d'avoir mal aux jambes bien avant 3h...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 17:12:06

conditions normales...souvent vers le kilo 30 la fatigue tant psychologique que musculaire commence à se faire ressentir .....le mur c'est quand tu es parti sur un tempo trop rapide et là il peut être vers le kilo 25.....certains battent leur record sur semi lors de leur marathon.....qu'ils finissent à la ramasse.......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 12/03/14 à 18:46:55

merci pour vos réponses
esperons que les jambes répondent.. au moins jusqu'au 35e.. et qu'après je tienne au mental

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 18:52:50

On parle souvent du 35e comme si on avait fait le plus dur, plus qu'à finir au mental. Sauf que plus de 30' quand on est carbo c'est long, c'est long...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 12/03/14 à 19:00:34

+1
Avec l'habitude on sait mieux gérer la vitesse.
A la rochelle (mon 13e) c grâce à mon expérience que je réalise mon RP. Ça se joue à quelques secondes au semi. Un peu plus vite et je termine en marchant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/03/14 à 20:20:25

+2
il ne faut pas se tromper d'objectif, un marathon c'est 42.2km pas 35... et à propos du mental : un jour ou j'étais en train de pulvériser mon RP j'étais tellement carbonisé que j'ai pensé (brièvement) abandonner à 500m de la ligne, simplement parce que je suis passé à côté de ma bagnole qui était garée à cet endroit et qui me tendait les bras! le mental est une chose sur laquelle il faut compter mais ça peut aussi devenir friable...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 12/03/14 à 20:21:27

@Saxo : sacrée séance ! Ton semi est pour quand ? Quel objectif ?

@Bowther : pour moi, sur le MDP 2013, ça a commencé à être compliqué à partir du 25ème avec une baisse progressive de la vitesse et tant que les 30 bornes ne sont pas passées, on n'a pas commencé le plus dur ;-)

@Yasso : j'ai complété la séance de ce matin par une seconde séance de 45' pour 8,8kms en forêt bien valonné à 5'07 et 72% FCM ! C'est plus des séances "à la Eugène" ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 20:25:37

@Lachmann, 27/04 mais j'en ai un autre sous le coude le 13/04 si je me sens prêt. Pas d'objectif particulier, faire le mieux possible. Si un…passer sous 1h21…pour me qualifier aux France à St Denis fin octobre et rendre visite à Serge, Bipbip et tous les parisiens que je ne verrai pas le 05/04..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 12/03/14 à 20:36:32

@saxo ça déménage, ça fait rêver des allures comme ça sur 4000/3000/2000.
@-10 beau bloc.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 12/03/14 à 20:39:03

@Saxo : ça va vite arriver maintenant ! Tu vas nous pulvériser ça ! Je parie sur 1h17 au pire !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 12/03/14 à 20:47:36

Je mets une petite pièce pour 1h16 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 12/03/14 à 20:51:56

" Si un…passer sous 1h21…"

Saxo, t'as envie de faire un semi à AS42 ? :-)))

Quelqun a des nouvelles de D''''N ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 12/03/14 à 21:16:42

Salut! @Ziglou cool cette reprise @Saxo 1h15! @gillou :-) thank u @olivier pffff quelle bombe.... @Lachmann :-)
Pour ma part aujourd'hui 11 kms à 4'50. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.64.127.xxx) le 12/03/14 à 21:25:16

Salut la compagnie !
Voila 37ieme séance de notre plan Barcelona avec mme !
30' en endurance, plus qu'une se sera sur place reperage des 2 derniers (l'hotel devant le 40ieme !) !
ce soir on fait le sac
demain après midi départ vers toulouse puis vendredi Barcelone !
Dimanche 8h30 les dés sont jetés, l'entrainement est fait, peur de rien à la Gilou ! comme des metronomes 5'38 pour mme 4'55 pour ma pomme et avant les gambas, en plus on sait qu'on aura tout le caf' derrière nous et ça ça aide !!!
@+
bon run à tous,
Forza Phauto

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 12/03/14 à 21:25:28

Les paris sont ouverts pour le semi de Saxo (là il va vraiment commencer à avoir la pression...) !!

Je dis entre 1h16m30 et 1h17m10 :-)

@Sorel : alors triathlon longue distance or not cette année ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.227.xxx) le 12/03/14 à 21:38:57

Laurent23 : vous êtes fin prets....Bons RP..et profitez bien
Y a plus cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 21:51:28

Et moi pour Olivier23, je dis…36'45 pour son 10! et toc
Pas de news de D°N. Ni de Phauto…j'espère que tout est OK

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 21:52:53

D)N fait-il encore l'âne ?.......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 21:55:24

HI HAN!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 12/03/14 à 22:01:27

21km pour 1h55 à la cool mais que ça a été dur pour les jambes après 3 jours de bonnes bouffes sans courir...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (94.111.89.xxx) le 12/03/14 à 22:39:23

Salut les fondus!
Samedi : 16Km à 4min50/Km avec 8 Km à 4min10/Km. Un peu de mal avec le calcul des vitesses (j'aurais du faire mes 8Km à du 4min05/Km, soit..)

Dimanche : 27Km à 4min50/Km. La première (très) longue sortie de l'année, vivement la prochaine (nan, je déconne, j'ai quand même eu dur sur la fin)

Lundi : 15Km en endurance puis 12 x 120m côtes. Un reste de fatigue de la sortie de la veille mais un agréable exercice de côtes qui me permet d'affiner la technique. Sympa

Mardi : 12 x 500 en 1min40-1min42 avec récup de 1min10.
Tout effectué entre 1min38 et 1min39, avec 1min de récup. Un peu carbonisé sur la fin mais très satisfait d'avoir maintenu une tempo très régulier jusqu'au bout.
Et pas de fatigue le lendemain, cela fait plaisir.

Mercredi, repos (cela fait du bien de temps en temps)
Demain, on attaquera des 2000. Six pour faire bonne figure.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.177.xxx) le 12/03/14 à 23:22:03

@saxo et aux autres..
oui je sais que 7kms peuvent être très longs. .. l an dernier, 9 kms au mental..dur

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 13/03/14 à 00:43:42

Today : 22' cool (5'52"/km), 10x800 (2'58", 3'00", 2'58", 2'58", 2'59", 2'59", 2'59", 3'00", 3'00", 2'59") récup 400m (entre 2'14" et 2'19"), rac 22' à 5'43"/km env. ; total 19,4km en 1h34' t° de 11° sans aucun vent et seul sur la piste ce soir...

J'ai placé le "Yasso" ce soir ne sachant pas si je pourrais effectuer une séance vendredi pour cause de déplacement professionnel, les chronos ont été respectés mais facilités par la journée précédente sans CAP... A noter des allures d'échauffement et de rac bien loin de ceux de Bowther, Gilles ou encore de Yasso...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.188.188.xxx) le 13/03/14 à 03:28:55

Bonsoir à tous,

Mauvaises et bizarres sensations sur le fractionné aujourd'hui, j'aimerais savoir si vous connaissez et si vous en avez une cause possible.

Une chape de plomb sur les épaules, une sensation d'absence d'énergie et la tête qui tourne par moments sur les récupérations actives. J'ai dû me concentrer violemment pour me forcer à tenir l'allure et impossible d'accélérer nettement. Jambes et souffles normaux pendant l'action, pas de souffrance à l'effort, ça ressemblait plus à ça ne veut pas que ça ne peut pas. J'ai vérifié, pulses manuelles normales en fin de fraction (~170), retour au calme sur 4 km sans difficulté et ce soir je ne suis pas plus fatigué que d'habitude.

Pour les chiffres, séance normale 19,8 km en 1h39 avec 4/4/2 km à 4'28/4'25/4'21 récupération 1km en 5'30.

@bowther : Tu as loupé ton premier, ta prudence te permettra de mieux appréhender ton second.

@Superd : maintenant tu y vas en bus pour éviter la tentation ?

@Serge92 : impressionnant le coup de chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 13/03/14 à 08:00:16

@Andin : une petite hypo ou deshydratation... idem pour moi hier matin à jeun, pas d'étourdissement mais des sensations nauséeuses...J'ai donc raccourci la séance puis au repos, tout était ok...

@Saxo : je mets même une grosse pièce sur 1h15 !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/03/14 à 08:20:17

@ Lonelybud:
ton allure d'échauffement (5'52/km soit 10,23km/h) représente 58% de ma VMA et sans doute aux alentours de 56% de la tienne.

Perso j'ai du mal à maintenir cette allure qui n'élève pas suffisamment ma FC. Je n'ai tout simplement pas la sensation d'être "échauffé" en faisant 20 minutes à cette allure moyenne. J'ai peut-être tort...

En général je démarre entre 60 et 65%VMA (env 11km/h)et termine la période de chauffe vers les 68/70%VMA (env 12km/h).
Ces % sont constatés car je m'échauffe uniquement à la sensation en jetant juste un petit coup d'oeil de temps en temps sur le cardio.

Les Yasso 800's probablement samedi pour moi.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 13/03/14 à 09:05:12

Salut à tous,
Petite question:
Je suis le plan GM et semaine prochaine j'ai notamment la séance 15x600. Je me demande si je peux la remplacer par un 3x3000 à AS21 ? Il s 'agit d'une séance qui apparemment à beaucoup de succès par ici, mais que j'ai jamais eu l'occasion de faire. Je me demande si il y aurait un bénéfice à faire une séance plutôt que l'autre? L'autre séance de qualité de la semaine est le 2x5000 AS42 que je compte conserver.
Merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 09:30:47

@Mathieu, on est sur le même ordre d'idée. Sauf que des 600 t'occasionnent moins de fatigue mais également moins d'apport niveau aérobie. Peut-être couper la poire en deux : 6x1500, d'as21 à as15.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 09:35:23

Globalement le plan GM est bien équilibré mais il manque quand même de travail aérobie sur des bons blocs entre 80 et 92% fcm. Je le vois comme un affûtage sur les 6 dernières semaines après avoir bien développé ses qualités aérobie en amont.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 13/03/14 à 09:44:57

@Saxo: Merci pour le conseil. Le 6x1500 semble être un bon compromis! C'est justement le manque de blocs de ce genre à AS21 dans le plan GM qui m'a fait me poser cette question.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 13/03/14 à 09:45:41

Salut le caf,

Pas d'avis ou autres suggestions sur ma séance de dimanche ??

"le plan GM prévoit un semi en fin de S3 mais je vais le zapper pour cause de grosse bringue Samedi soir (--> dimanche matin). A la place, je prévoit de faire une SL avec 3x3000-R500 à AS21 et une douzaine de kms autour de AS42"

Merci pour vos réponses et bonne journée à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 09:49:27

15 x 600 est très intéressante pour redynamiser la foulée....et briser le mode diésel.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 09:49:42

@Jogman, ne cherche pas à te faire absolument les 21km. Fais plutôt un bloc avec deux sorties mi-longues d'1h30/45 avec 3x3000 (ou 4/5x2000) as 21 et 1h45 endu lente le lendemain. Ca te fera 3h15 en tout et moins de fatigue. L'endu devrait passer malgré la bringue.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/14 à 10:23:35

Hier soir, sortie vallonnée en forêt puis en ville :
17.52 km en 1:38:15 (FC moy.: 125 bpm)

Dont 3,5 km à AS42 (4'24"/km) (FC moy: : 142 soit 76 % de FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/03/14 à 10:56:23

@Mathieu : de l'ensemble des séances du plan GM, je crois bien que le 15x600 soit la plus délicate à passer ; notamment du fait que les 5 derniers soient tournés à 10' en dessous de l'AS10 (sur le plan 3h00 on passe d'une allure de 3'53"/km à 3'36"/km !). Comme l'écrit bien Serge çà "brise" bien... et personnellement je n'ai pas encore réussi à aligner les 5 derniers à 2'10"...

@Saxo : dans le plan GM, la semaine 7 qui suit (avant dernière semaine avant le maratahon), il est prévu une séance de 5x1500 AS21 qui fera "doublon"...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/03/14 à 11:05:24

+1
Je n'ai jamais compris l'intérêt de cette séance du plan GM. Courir aussi vite sur des fractions aussi courtes à moins de 3 semaines du marathon, je ne vois pas pourquoi. A la limite en première partie de plan, avant le semi, je comprends, mais là... ??

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 11:07:49

15x600 en finissant en as5…je n'ai plus l'habitude de ce genre d'allure en prépa marathon…
@Mathieu, effectivement si il y a un 5x1500…autant suivre le plan, il forme un tout.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 11:11:37

Perso je comprends l'utilité de cette séance…faire tourner les jambes pour rendre l'as42 plus aisé sans installer de fatigue résiduelle. Sauf qu'avec le recul, je pense qu'il y a mieux (ça n'engage que moi). Mais l'heure n'est pas à se poser de question mais avoir confiance en son entraînement. Il ne faut pas oublier que ce plan a déjà fait ses preuves…mais comme le dit son auteur…le gage de son succès pour -3h c'est de valoir 37'30 au 10...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/03/14 à 11:27:58

@Yasso : en vue d'une séance "qualité" j'ai toujours tendance à débuter lentement (de toute manière je ne peux pas aller plus vite du moins mentalement), d'ailleurs mon allure rac est souvent plus élevée... Spécifiquement, la succession des séances GM m'impose un démarrage en douceur (notamment les 5-10 premières minutes), comme une récupération de la précédente, afin de délivrer le meilleur après. Cela dit sur les séances longues (EF), je démarre plus rapidement à 11km/h dans les 4-5 premières minutes pour atteindre un rythme de croisière autour de 12km/h par la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/14 à 11:50:00

@Yasso
Depuis début 2014, je suis à 10,8 km/h (63 % de VMA) de moyenne, entrainement et compétitions (4) réunis.
Ça ne m'a pas empêché de courir le semi à 14,2 km/h ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 13/03/14 à 12:05:56

salut les potos

ce matin seance 30' de chauff puis 4000/3000/2000 puis 15' retour au calme

fait 35' de chauff puis 4000 allure 3'42 recup 400 metres puis 3000 allure 3'38 recup 400 metres puis 2000 allure 3'33 puis 17' de recup cool

ca pique un peu mais c'est trop bon

de bien belles séances pour le CAF
a bientot

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 13:39:51

Leo, jolie séance.
Adj 50' footing + 4x100/100 vite/lent à la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 13:48:09

Saxo toujours bien de terminer les footings sur une note Allegro pour redynamiser le pied....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 14:02:11

salut à tous

3e séance de ma semaine 5/8 du plan GM pour le MDP ce matin

- Echauffement 30' 5'39 FC 71%
- 4000 AS 42 4'50 FC 79 %
R 400m
- 3000 AS 30 4'30 FC 81%
r 400m
- 2000 AS 21- 4'20 FC 83%
RAC : 16' 5'18

Total 18.2 km en 1h31

pas mal de pollution (pas ressentie), une petite gene a l'ischio gauche (surement des sequelles du 10x800 de mardi mais de grave a priori on verra demain pour les 2h30 de SL)

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 14:05:20

Oui Serge…en plus sur l'herbe synthétique c'est agréable!
Décidément, c'est la semaine des 4/3/2!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 14:12:39

.....curieux ?...non!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/14 à 14:13:52

"Décidément, c'est la semaine des 4/3/2!"

Demain, séance très proche pour moi :
4000/2660/2660 de AS42 + 0,5 à AS21 + 0,5

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 14:17:03

@lonelybud
peut être que ton échauffement et ton RAC sont plus lents mais 10x800 en moins de 3', ouch ça décoiffe
tu vises moins de 3h le 6/04 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 13/03/14 à 14:19:46

C'est, semble-t-il, la journée des 4000/3000/2000 pour les adeptes de GM, alors j'ai fait comme les copains:
. EF 5km route moy 5'17/km
. 4000m piste en 17'16 (4'20/19/20/17) récup 400m en 2'15
. 3000m piste en 12'21 (4'08/09/04) récup 200m (erreur !) en 1'11
. 2000m piste en 8'01 (3'56/4'05) récup 400m en 2'20
. RAC 4km route à 5'26/km
Total séance 19km en 1h31'
Bonnes sensations, surtout celle de tourner en rond !! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 13/03/14 à 14:29:37

En effet le 5x1500 est prévu la semaine suivante.ça serait plutôt cette séance qui pourrait être remplacée par un 3x3000.
Mais je vais plutôt suivre le conseil de me tenir au plan, jusqu'ici il s'est bien passé et m'a fait progresser vu le résultat du semi du week-end passé.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 14:36:09

@yasso
et porquoi tu n'as pris que 200m de récup entre la 2eme et 3e serie ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 14:48:37

...il a marqué ERREUR....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 13/03/14 à 14:50:22

@ Bowther:
tout simplement par erreur, je devais avoir la tête ailleurs... :+( C'est pas bien grave ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/03/14 à 15:04:03

Today à midi : footing récupération de 10,5km en 56' (5'19"/km moy.) sous un ciel tout bleu, t° de 16°, des jupes écourtées un peu partout...

@Yasso : le pire c'est que mon échauffement (en semaine) se déroule sur une portion de 3km environ (bureau => stade) avec une moité en légère descente... à contrario le rac s'effectue en légère montée pour partie...

@bowther : plutôt légèrement au-dessus de 3h00 que "sub"...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 15:13:30

@serge @yasso
oui j'ai bien vu, pas de souci ;)

@lonelybud
tu as un record à combien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 13/03/14 à 15:14:02

Merci Saxo. Je vais suivre (comme d'hab.) tes conseils.
Un bloc avec une SL de 1h30 samedi matin incluant 3x3000 à AS21 et une SL de 1h30 en EF lent dimanche soir.
Pour le reste, moi j'ai plutôt tendance à suivre un plan sans me poser trop de questions sur sa pertinence en faisant confiance à sa cohérence globale : surtout quand c'est des plans qui ont fait leurs preuves depuis longtemps (ie les plans GM) et qui m'ont permis de progresser...

Aujourd'hui à midi, pic de pollution sur la région lyonnaise du coup séance très cool : EF 1h25 pour 13,3 kms (6'28/km et 63% FCM).

Bonne journée à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 15:16:22

ha oui moi les pics de pollution, ben je les ai un peu ignoré... je créverai.. mais en forme ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 13/03/14 à 15:24:20

Moi j'étais aux portes de Paris ce midi mais je n'ai pas ressenti ni même pensé au pic de pollution.
J'étais content d'être sous ce beau ciel bleu et j'admirais les gazelles filer à toute allure sur la piste.
C'est peut-être pour ça que j'ai raté ma récup ...! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 15:31:12

@yasso
tu cours sur quelle piste si c'est pas indiscret ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (84.5.151.xxx) le 13/03/14 à 15:40:55

Salut la troupe,
Ajd, prévu 1h30 dont 2x5000 à 4'15
Echauff de 33mn à 5'14 pour 73%,
5000 à 4'15
R de 1km en 5'18
5000 à 4'16
Rac de 31mn à 5'12 pour 76%
Total de 23,1km en 1h50
Séance faite au stade, météo parfaite, 23°, brise rafraîchissante, super gambas, grande aisance physique et mentale seulement voilà le cardio n'est pas bon sur les 5000 à As42, 84/88/88/88/88%fcm pour le premier et 82/86/88/87/87%fcm pour l'autre, je me mets un carton jaune, ce sera rouge si les choses restent en l'état sur les prochaines fractions à as42, avec un objectif revu à la baisse, pas envie de galérer pendant 15 bornes au mdp ...

Portez-vous bien
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/14 à 15:46:44

@Gilles
Il faut tenir compte de la température.
A part en 2007, jamais eu 23° au MDP en avril ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 13/03/14 à 15:54:45

oui il fait chaud en ce moment et c'est assez subit, notre corps n'a pas encore l'habitude. Ajouter à ça une légère pollution qui ne doit rien arranger...

Je n'interviens pas beaucoup mais je vais participer au MDP également. L'objectif est encore flou car j'ai eu une coupure de 9 semaines à partir de Noël donc la prépa est un peu tronquée même si j'ai pas mal roulé pour essayer de palier au problème...

Ce soir c'est la séance Hanson avec le bloc d'all42, je pense me limiter à 14km au lieu des 16 prévus, j'en ai fait 12 la semaine dernière. Pour l'instant je travail sur un objectif allure 4'15/km mais j'aviserai dans les deux dernières semaines et n'hésiterai pas à réduire la voilure si je ne me sens pas à l'aise.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 13/03/14 à 15:59:30

@ Gilles:
super séance mais tu n'es peut-être pas encore tout à fait mûr pour 4'15 même si bien sûr je te le souhaite.
Et puis faut se les farcir les 23°C !!

@ Bowther:
j'ai plusieurs options le midi. Auj c'était la piste du stade Paul Bardin sur l'île de Puteaux, au pied de la Défense.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 13/03/14 à 16:29:52

@bikounou
"Ajouter à ça une légère pollution qui ne doit rien arranger..."
Je ne sais pas si le mot "légère" est vraiment très adapté quand on voit cette brume en ce moment sur Paris !
Moi aussi j'ai malgré tout couru ce midi, mais sans aucune intensité.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/03/14 à 16:46:30

"météo parfaite, 23°, brise rafraîchissante, super gambas, grande aisance physique et mentale seulement voilà le cardio n'est pas bon sur les 5000 à As42"
et alors??? c'est peut-être ta FCMax du moment qui n'est pas bonne... P'T1 de cardio qui vous dégrade inutilement le mental...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 16:55:26

'Tin Gilou, met le à la poubelle ton cardio…
Belle séance, t'es dans les clous no problemo!!
Au MDP en 4'15 tu vas avoir l'impression d'être en footing
En plus sur un stade 250…20 tours par 5000…la fin du MDP ne te paraitra pas plus longue!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 16:58:04

@Arsenic, Bikounou ah!! 2 caf marathoniens de plus…qui poste une fois est caf'marathonien pour la vie (eh oui eh oui)!!
Bonne chance pour le MDP (Arsenic, franchement t'es dans le clous pour 3'52/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 13/03/14 à 17:01:01

@arsenic : je parlais à un sudiste, on est moins touché que les nordiste ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 13/03/14 à 17:02:21

j'avais déjà posté ;) mais mes deux blessures successives m'avaient éloigné du chemin du marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 13/03/14 à 17:06:07

Merci Saxo,
J'espère bien être dans les clous, en tout cas ma prépa se passe pas trop mal, et sachant que le plan que je suis a déjà fait ses preuves je me dit que ça doit le faire :-)
J'ai cru comprendre que tu faisais une prépa semi, quel est ton objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 17:24:19

@Arsenic, pas d'objectif précis mais je devrais être capable de courir entre 3'35 et 3'40:km. C'est une fourchette large que je vais tenter d'affiner durant ma prépa. C'est surtout l'occasion après mes petits déboires de santé de me remettre à l'endroit avec de l'endurance et du seuil. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 13/03/14 à 17:58:38

@Gillou : +1 avec Saxo ! A la poubelle le cardio !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 13/03/14 à 19:02:36

Merci c'est sympas les copains :-)
Mais no problemo le moral n'est pas du tout atteint :-) j'avais coché cette séance au stade pour comparer les FC avec celles de mes 2 dernières prépas marathons, et comme d'hab mon as42 semble sur-évaluée, à suivre ...
Par contre je suis dans un meilleur état de fraîcheur qu'avant Rotterdam, les grosses séances s'enchaînent bien, par exemple 23km aujourd'hui sans aucune lourdeur dans les gambas, c'est cool !
Et surtout j'adooooooore ce plan et cette prépa !!!! Merci mon Sax' ;-)
Bref, 3h05 au mdp = champagne :-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 13/03/14 à 19:13:27

Rectification ! 3h05 mousseux et 2h59 champagne !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.228.xxx) le 13/03/14 à 19:14:02

Ca cartonne ici au caf'

Petite contracture au mollet, 2 jours off côté cap et demain test grandeur nature ! Les 10 fois 800 !!

J ai peuuuuuur

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 19:17:14

@am stram gram
tu n'as pas peur de faire un 10x800 deux jours après une contracture ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 13/03/14 à 19:24:27

Rectification ! 2h59 = Aicar ou EPO si y'a pas mieux :-))))

Forza asg ça va aller !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.228.xxx) le 13/03/14 à 19:32:30

Browther
Moi aussi je doute mais je fais confiance à 1000 %!

Gilles !
Aicar Waouauuuu forzaaaaa !
Tu me diras Eau Pastis Olive c'est bien un cocktail du Sud ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 19:43:30

@amstramgram
je vois :)
cela dit j'ai une petite gene a l'ischio (en descente) je dois faire une sortie longue demain .
que je raccourcirai si la gene ressort

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 19:50:20

Je mets à jour le listing avec Bikounou, Arsenic et Hatz'.
Bon run à tous!

Barcelona (16 mars) : Euphonium, Laurent23,Chantal23
Paris (6 avril) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, jeje64, Corentin, Arsenic, Bikounou, Chris
Le Bout du Monde (6 avril) : Tsubasaandco, 4h25
Cheverny (6 avril) : Picsou, LoF, louxio,
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Zurich (6 avril) : RF70
Vienne-Autriche (13 avril) : AL
Londres (13 avril) : Chap
Two Oceans (19 avril) : Alain
Boston (21 avril) : Kenzo, Jogman
Anvers (27 avril) : Easy.e
Nantes (27 avril) : Bernard#11,Tesla57, Hatz'
Annecy (27 avril) : OfCourse
Route du Louvre (11 mai) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai) : Tiikeri, Bada
Caen (15 juin) : Anthony
Coulon (15 juin) : Sté64
Berlin (septembre) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre) : Cyril, Harry, Eugène
Toulouse (19 octobre) : Tibo28
Metz (Octobre) ; D""""N
La Rochelle (30 novembre) : Olivier23, Vigo
Florence (novembre) : Laurent23, Chantal23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 13/03/14 à 20:12:27

Je me rajoute : 27 avril week-end dans mes Vosges natales :))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 13/03/14 à 20:26:21

Merci Saxo!

Bon ben je crois qu'on appeler ça une bonne séance : 20.1km en 1h28 avec les 14km, prévus en 4'15/km, tournés à 4'03/km avec une FCmoy de 160 alors que la semaine dernière 12km en 4'13/km FCmoy 161!

ça fait du bien au mental même si j'ai fait ce qu'il ne faut surtout pas faire un jour de course à savoir partir plus vite que ce qui était prévu :lol:
Dire qu'avant-hier je n'arrivais pas à avancer et là, ça déroulait presque tout seul!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 13/03/14 à 20:43:47

Avec 27 participants au mdp il faudrait un sas préférentiels pour le CFD, l'échéance approche à grand pas. Dommage que je ne sois pas de la partie à Paris.

Aujourd'hui 15.1 km en 1h11' dont 5x1500 R1'20 sur 200m.
Temps 1500: 6'03/5'50/5'47/5'45/5'41
Allure: 4'02/3'53/3'52/3'50/3'46
Fc moy: 80/85/84/87/88%
Sensations toujours aussi bonnes, beaucoup de facilités.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 13/03/14 à 20:57:10

C'est vrai que vous n'y allez pas de pied mort sur les séances du jour entre les 2x5000 et les 4000/3000/2000 lancés par notre Saxou hier !!

Pour moi, toutjours en mode récup du semi de dimanche avec la fin des courbatures !
Séance tranquille en forêt, sur terrain accidenté, de 14kms en 1h20 soit 5'45 sans cardio.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (94.111.86.xxx) le 13/03/14 à 22:12:20

Salut les fondus.
6 x2000 en 7min20 et 2min de récup au programme du jour.
Résultat : 7min19, 1min45; 7min18, 1min50; 7min17, 2min; 7min18, 2min; 7min18, 2min; 7min18, 2min

Allure métronomique, une récupération hyper rapide et des jambes de feu, le tout tout malgré le pic de pollution. Le moteur tourne sacrément bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 13/03/14 à 23:51:04

Grosse patate ce soir :
6000m / 5000m/ 3000m en 3mn58s/km
Récup : 300m en 2mn

Au total 21km en 1h30!

(sans faire gaffe, je me suis donc fait un semi à allure marathon!)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 00:15:54

....il y en a qui ont un bon réglage de carburation ...doivent avoir un très bon filtre particules....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.129.xxx) le 14/03/14 à 03:10:26

Bonsoir les fondus,

Bon ça carbure chez vous !

Après les 19,8 km d'hier, 20,8 km en 1h48 dont 9,4 km à allure spécifique sur piste pour la régularité (4'37/km, 84% FCM, soleil 25 degrés mais avec la bise)... maintenant deux jours très mollo pour assimiler tout ça. Une contracture entre les omoplates, lol, heureusement qu'on ne court pas avec.

@Saxo : euh, c'est comme chez les cathos et les francs-maçons, on n'est pas censé en sortir ? ;-)

@dams35 : 14 km à allure semi, ça commence à causer...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 14/03/14 à 05:04:01

@dams35 et easy.e belle séance, ça ne rigole pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 09:04:49

Ce qui est bien au CDM, c'est qu'on se sent moins seul devant les séance de malade qu'on peut voir quotidiennement :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 14/03/14 à 09:09:46

Ma séance de malade d'aujourd'hui: zéro km ! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 09:28:42

Et sinon, je reviens sur le débat qu'il y avait eu il y a quelques temps pour faire un à côté au CDM moins ouvert aux trolls de tout genre.
Une solution pourrait être de faire un groupe CDM sur Strava, c'est pas mal, on peut voir les séances, on peut commenter, on peut créer des discussions internes au groupe...
Just my 2 cents, pas la peine de refaire un débat de 3j, c'était juste pour soumettre l'idée aux tauliers :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 10:06:53

@am stram gram
Peut-être judicieux de décaler ton 10 x 800.
Pas de vitesse > à AS42 pendant 3/4 jours quant on sort d'une contracture. Tu ne vas pas perdre grand chose ;)

Hier soir, footing en EF avant la grosse séance de ce soir :
11.50 km en 56:55 (4:57 min/km)
FC moy.: 135 bpm (72 % FCM)

FC très encourageante dans la quête du RP ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.136.xxx) le 14/03/14 à 10:49:37

@bikounou : d'autre côté, cela fait quelque temps que nous n'avons pas eu de propos orduriers par ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 14/03/14 à 10:50:15

@andin et Anthony : je fais ces séances à ma dernière allure semi connue et (à peu près) validée en course. Mais je pense aujourd'hui qu'elle est légèrement sous évaluée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 14/03/14 à 10:53:59

@bikounou : pourquoi pas un groupe sur Strava. Ca ne ferait pas doublon avec le Café (qui ne connaît effectivement plus trop de trolls en ce moment) et ce serait même un bon complément (ça permet notamment de découvrir les parcours de chacun et de s' en inspirer pour changer un peu les siens et casser la routine)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 10:59:18

@andin et @dams35 : oui j'ai constaté le calme ces temps ci ;)
Mais j'ai eu ce flash hier et je trouve que c'est pas mal pour échanger sur les séances, on voit bien les paramètres, on peut se motiver et on peut configurer une privacy zone si on ne veut pas montrer où l'on habite...
Et ça ne ferait vraiment qu'office de complément au CDM qui doit rester tel qu'il est!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/03/14 à 11:02:51

@ bikounou & Dam35:
une question bête: Strava (que je découvre) n'est pas compatible avec Polar. Les porteurs de Garmin, eux, ont Garmin Connect.
Donc un groupe CDM sur Strava, est-ce viable ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.173.xxx) le 14/03/14 à 11:07:52

1h40. Un semi de couru.
2*20' à AM.
Demain SL 2h20

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:09:28

@yasso : tu crois que ça ne l'est pas? faut vérifier, ça fonctionne avec les tcx, fit et gpx en manuel... je ne sais pas quel est le format des polars.
Après il y aurait toujours comme principale source le CDM, ça ne serait qu'un complément non obligatoire...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/03/14 à 11:11:59

La liste des appareils GPS compatibles avec STRAVA:
http://www.strava.com/how-it-works

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:14:50

ça fonctionne avec les .gpx Polar ;-) ce n'est juste pas automatisé comme avec les suunto où j'exporte mon gpx sur l'ordi et je l'importe ensuite sur strava.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:17:09

"Which types of files can I upload?

You can upload files of your rides and runs directly to Strava via our file uploader tool found here: http://www.strava.com/upload/select. You may want to do this if you have activities on your computer that are no longer on your Garmin, or if you'd like to transfer your activities from sites like Garmin Connect to Strava. You can upload the following file types as long as the file is 25MB or smaller: GPX. TCX, FIT.

An email upload option is available for uploading multiple files or files larger than 25MB. It may take some time to process, but the activities will appear under Training > My Activity once they have been uploaded and processed.
"

Il ne présentent que les modèles où l'upload est automatisé ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.215.192.xxx) le 14/03/14 à 11:22:40

Ils viennent encore nous faire chier avec leurs geekeries !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:29:52

Désolé de suggérer un truc qui peut être un plus pour les coureurs, qui est moins intrusif qu'un facebook et qui n'a pas vocation à remplacer le CDM, donc ne participent que ceux qui le voudraient...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 11:47:28

OUF...j'ai bien cru devoir y passer ....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 11:48:45

pareil!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 11:54:15

Idem ! Je n'ai déjà pas compris "tweeter" :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:58:59

bon ben laissons tomber... pas facile d'évoluer quand même mais c'est vrai que le CDM peut très bien suffire. Milles excuses de vous avoir perturbés ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 12:59:07

...désolé je ne suis pas geek.....mais génération jerk....:-)...le Bus Paladium tu connais ?.....:-)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 14/03/14 à 13:00:03

Bonjour à tous,

Content de lire tout vos post.
Content aussi de voir zyglou remettre ses chaussures de courses.
Inquiet par contre de na pas avoir de nouvelle de Phauto : courage, ne lâche rien !

Je suis aussi en Semaine 5/8 du Plan GM.
- Mardi c'était 30' AS42 : un poil trop vite : 4'25/km pour une FCM de 157 (85%)

- Mercredi : c'était le 4, 3 2 :
4000 à 4'29 FCM 153 (83%)
3000 à 4'20 FCM 159 (86%)
2000 à 4'06 FCM 161 (87%)

- Ce matin (tôt) c'était le 10 fois 800m r400m sur route légèrement vallonnée :
Je visais 3'58/km (3'10 sur 800m) mais la mesure est prise au GPS donc pas très précise et D+ ou D- de 12m sur 800m :
3'51 FC de 134 à 166 (90%)
3'46 FC de 134 à 168 (91%)
3'57 FC de 140 à 169 (92%)
3'50 FC de 140 à 169 (92%)
4'04 FC de 139 à 168 (91%)
3'53 FC de 141 à 169 (92%)
3'54 FC de 140 à 168 (91%)
3'54 FC de 139 à 170 (92%)
3'46 FC de 142 à 170 (92%)
4'02 FC de 145 à 170 (92%)

Je pensais que ma FC allait dériver mais finalement pas tant que ça.
Si j'ai bien compris, c'est semaine prochaine avec le 15 fois 600m qu'on est au plus dur du plan.
Ce sera du 3'49/km sur 600m... si la forme est toujours là.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 13:01:18

Phauto si tu nous lis....un p'tit coucou vite fait...Courage amigo !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 13:14:44

@serge92 : ce n'est pas de la geekerie ;-)
c'est un site comme garmin connect/movescount/polarpersonnaltrainer sauf que c'est accessible à toutes les marques, on peut donc tous se retrouver au même endroit même si on n'a pas les mêmes instruments.
M'enfin, passons.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 13:28:04

....moi je joue perso avec le polartrainer 5 sur lequel certains des athlètes que je suis m'envoient leurs données....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 13:31:42

Okay, j'ai bien compris ;-)
Courons maintenant!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 13:49:17

Adj 60' + 4x200/200 en 34".
Dimanche je pense participer à un Trail sur les hauteurs de Marseille en guise de SL. Je vais en C… un max vu que j'ai pas bcp fait de côte dernièrement…Bon c'est pas non plus UTMB, 400 D+ et l'équivalent en D- pour 16km. Ca va me faire découvrir un nouveau parcours nature pas trop loin de chez moi.
@Bikounou, perso je mets quasi jamais de Cardio, le GPS une fois sur 5 et je cours sans montre 1 fois sur 3 alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/03/14 à 14:00:41

Bonjour tout le monde,

Journée de repos pour ma part. La première depuis huit jours, elle est bienvenue.
Samedi petite sortie d'une heure sans forcer avant le semi marathon de dimanche.

@Saxo Tu comptes le courir à fond ton trail? si c'est le cas, ça te fera un bon test pour voir ou tu te situes. En tout cas bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 14:06:32

@Mascher0, bonne course à toi surtout…je croise les doigts pour un RP afin de te donner un max de confiance pour le MDP! Même si la lourdeur de l'entrainement marathon va peut-être te peser dans tes jambes...
Moi oui à fond…mais un peu largué sans doute. Mon temps d'effort sera celui d'un semi ou à peine moins. Ma première course avec mon nouveau club.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Of course (invité) (80.10.161.xxx) le 14/03/14 à 14:17:07

Salut à tous,

Je ne suis pas trop présent sur le forum car je suis pas mal occupé ces derniers temps dans la mesure ou je viens d’être papa… :-D

@Gilles

J’ai vu que tu avais quelques doutes ou du moins que tu te demandais si l’objectif ne méritais pas d’être revu à la baisse…Je n’ai évidemment aucune réponse à apporter sur tes doutes mais je peux seulement te donner mon point de vue car j’ai été dans le même cas de figure l’an dernier pour Turin ou j’ai eu des doutes à 4 semaines du marathon….

Je te dirai que tu es le mieux à même de te rendre compte de ce que tu peux accomplir et parfois il vaut mieux être un peu plus prudent et prendre plus de plaisir...ce que je veux dire par là, c’est qu’à notre niveau le chrono est un peu anecdotique ou du moins n’est pas le seul motif de satisfaction d’une course (la gestion de course est à prendre en compte), parfois il vaut mieux faire un bon 3h05 ou tu finis avec les puls qui grimpent et les derniers kilos plus rapide en remontant les morts que faire un «mauvais » 3h02 ou tu finis à l’agonie avec une perte de vitesse conséquente sur les derniers kilos et un moral dans les chaussettes de ne pas avoir tenu l’objectif…Attention cela ne veut pas pour autant dire qu’il faut refuser le combat ou la jouer petit bras pour ne pas souffrir mais il faut juste trouver le bon milieu en sachant également que selon le dicton populaire : « les secondes que tu gagnes sur les 20 premiers kilos te font perdre des minutes à l’arrivée… »Voilà pas sûr que ça t’aide à choisir l’allure à adopter au MDP… J

Sinon coté perso, suite à mon nouveau statut de jeune papa, ma prépa est évidement plus compliquée à mettre en œuvre, néanmoins je ne désespère pas de battre mon rp à Annecy dans 6 semaines maintenant.

Ces 15 derniers jours j’ai fait beaucoup de PPG et de footing en endurance (plus de 75% du temps), un poil de dynamique avec 3X5X300 avec des récup actives mais égales au temps de course, du seuil sous forme de 4X10min, 3X15min et du travail d’AS42 dans des SL sous forme de 2X20min, 2X25min ou dans des séances courtes 2x15 ou un bloc de 30min. Pour le moment, j’ai fait toutes mes AS 42 sur piste pour checker l’allure tous les 200m et ainsi m’approprier l’AS42 et puis accessoirement faire le hamster ça fait travailler le mental…

Voilà, j’essayerai de venir alimenter plus souvent et du coup plus en détail ce fil dans les semaines à venir, suis-je le seul à faire Annecy ?

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 14:18:53

@Of course, je préfère faire un mauvais 3h02 qu'un bon 3h05!! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (83.158.170.xxx) le 14/03/14 à 14:30:42

Moi je me contenterais bien d'un mauvais 2h59 plutôt que le "bon" 3h02 que j'ai fait l'année dernière à Paris !! :-)

Sinon, rien pour moi depuis mardi soir, j'ai ressenti une petite douleur derrière le genou mercredi matin et j'ai préféré lever le pied 2/3 jours. Là ça va mieux, je me ferai surement une ptite sortie à la Eugène en fin de journée.
Si tout va bien j'ai demain après midi une course locale de 6.6 km pour tester l'allure 10.

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/03/14 à 14:40:09

A votre avis, une séance 10x800 récup 400 demain suivie d'une SL 25km dimanche, c'est jouable (pour être bénéfique j'entends) ou il vaut mieux un jour de relâche entre les 2 ?
Merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 14:45:43

Lundi : repos
Mardi : 1H 11km
Mercredi : 1H06 13km dont 15' AS 42
Hier : 1H08 14 km sur terrain accidenté

ce matin séance "originale" ;-))
EA+ 4000/3000/2000 en 4'25/4'10/4'

réalisé : (16'18) r'2 (11'59) r2'30 (7'42)

Pas vraiment dans les allures prévues... !

total séance :

Distance Temps Allure moy.

23.45 1:53:40 4:51

demain : 45' récup + 45' piscine
Dimanche SL : 2H30

c'est reparti !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 14:51:35

Salut @ Yasso

Perso je ne fais jamais de VMA ou seuil la veille d'une SL.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 15:25:30

@jamphy
Je me demande encore comment tu ne m'as pas mis 2' dans la vue à Rambouillet !

Ce soir, ce sera 4000/2660/2660 en 4'20"/4'15"/4'08"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 15:27:58

Bonjour à tous,

De belles séances, c'est plaisant à lire !

De mon côté suite et fin de mon bloc avec, après l'enchaînement Seuil-SL et un jour de repos, une sortie mi-longue de 1h50 dont 1h (15km) autour de l'AS42.

Ca donne 4000/4000/4000/3000 comme suit :
** 4'09 (81%) - 4'10 (83%) - 4'06 (84%) - 4'04' (85%)
** 4'03 (83%) - 4'02 (85%) - 4'03 (86%) - 4'02 (87%)
** 3'58 (83%) - 4'03 (86%) - 4'01 (86%) - 4'03 (86%)
** 3'57 (83%) - 3'59 (87%) - 4'01 (88%)

Hou la belle dérive cardiaque sur la fin !! Il faut dire que j'étais bien deshydraté.

Les FC sont un peu hautes ; la chaleur n'y est sans doute pas étrangère. M'enfin si l'on s'en tient à cettte séance, mon allure marathon se situe pour l'instant à 4'02-4'03.

Sinon, sur les deux dernières fractions, j'ai une sensation d'engourdissement tout en haut de la jambe gauche, juste sous la fesse. Pas vraiment une douleur, mais gênant quand même. Pas le genre de truc avec lequel on peut tenir 42,195km. Ca parle à quelqu'un ?

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 15:38:01

t'ain ce sont de sacrés sorties -10!
pour ta douleur je n'en sais rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 15:40:08

@2h57 : tu t'en envoies des pas mal aussi, dans le genre ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (193.253.170.xxx) le 14/03/14 à 15:41:37

Salut les potos

La séance 10*800 pour moi ce jour
Tous passés entre 2'47 et 2'50 recup 400 mètres
Avec echauff puis retour au calme ça fait 22 km sur piste
Un hamster qui tourne en rond

Dimanche 2h30

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 15:41:45

@-10
Tu as fait 42,5 tours de piste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 15:46:20

@picsou
mmm... 15km sur une piste de 400 ça fait 37,5 nan ? ;-)
Blague à part je vois où tu veux en venir.
Non, c'était sur la boucle de 1000m de Monceau.
Mais maintenant que tu m'y fais penser, je crois bien que le chemin penche un peu d'un côté... c'est peut être ça...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 15:49:03

Belle erreur pour un comptable :)

C'est quand même une énorme séance !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 14/03/14 à 15:49:31

Salut tout le monde ! Je crois que je vais déposer l'expression "séance à la Eugène".
Sinon, je viens de refaire mon certificat médical, 6 mois que l'autre n'était plus valable. Je ferai un 10 x 1'30" en soirée car moi aussi je prépare un semi (comme Saxo entre le 13 et le 27 avril, mais ça doit être le seul point commun).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 15:52:47

@picsou : ben franchement, à part cette histoire de sensation bizarre sous la fesse, je me sentais bien, les jambes tournaient... 1h d'AS42 c'est pas si iconoclaste dans une prépa marathon, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 15:55:26

oui 1h à AM ce n'est pas "débile". je l'aurais peut être coupé en deux. ;)

demain SL de 2h20 avec 3*30' à AM. j'adore cette sortie qui va valider ou pas!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 16:00:41

@2h57 : 3X30', soit 1h30 ! Je suis donc un petit joueur à côté de toi !
Surtout j'ai coupé ma séance en 4, même pas en 2

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 16:05:32

@ - 10
quand même, par rapport à ma séance de ce matin (déjà pas facile pour moi) j'apprécie à sa juste valeur la tienne…;-))

@ picsou
à Rambouillet, je n'étais pas au top !
sur semi je pense pouvoir encore gagner 1' - 1'30…ce sera d'ailleurs un de mes objectifs principaux cet automne (Boulogne)…
bonne séance à toi ce soir !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 16:07:22

héhé.
en fait ça passe plutôt bien.
le truc c'est qu'avec ma sortie d’aujourd’hui je devrais me retrouver dans la situation du 32è km quand tes mollets sont attaqués par des crotales

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 14/03/14 à 16:18:40

@Yasso:
Entre la 10 fois 800 (Ce matin) et la SL 2h30 Dimanche, j'avais laissé une journée de repos mais finalement je vais y insérer ma 5ième séance de la semaine : 1h en EF avec 15' AS42.
C'est surement plus facile comme cela que de faire la SL le lendemain de la 10 fois 800.
Ou alors tu fais les 10 fois 800 aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 16:27:59

Cette semaine et la prochaine (pour un marathon le 6/04), seront cruciales pour ne pas basculer dans le surentrainement.
Restez bien à l'écoute de vos sensations et n'hésitez pas à alléger au moindre signe suspect ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 14/03/14 à 16:28:34

@yasso
ta SL c'est que de l'endurance ou t'as des portions AS42?
Parce que si c'est juste de l'endurance tu peux enchainer les deux séances. Sinon ca dépend un peu de ton état général; si tu te sens un peu fatigué en ce moment c'est mieux de pas enchainer les deux sinon personellement je vois pas de problème. Il est certain que l'enchainement des deux rendra ta SL plus difficile que si tu place un footing de recup entre.
Bref ca dépend de ce que tu recherche (travail sur la fatigue) et surtout de ton état de fraicheur.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 16:30:29

oui picsou.
la limite est subtile. il faut se connaître et surtout bien dormir, ne pas faire la fiesta, bien s'alimenter. en résumé tu fais chier tout le monde...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 16:38:30

@picsou
C'est pas évident à voir... Quels sont les signes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 14/03/14 à 16:40:24

@ Jamphy + thb911 + mascher0: merci pour vos avis.

Après la séance 5000/4000/3000 d'hier, j'ai cru bon de faire un break aujourd'hui.

La SL de dimanche je la prévois effectivement avec un peu d'AS42, par exemple 2x4km ce qui représente en gros 2 fois 17'.

Il me reste cette séance 10x800 à "caser" et donc dans l'absolu c'est pour demain. Je serai reposé après le break d'aujourd'hui.

Si dimanche ça tire de trop, je mettrai le frein et/ou raccourcirai la sortie.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 16:42:27

@Yasso
A mon avis tu peux enchaîner les deux.
Souvent les sensations de fatigue sont pires à J+2 plutôt qu'à J+1... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 16:42:58

@-10
FC en hausse à météo identique, irritabilité, sommeil perturbé et difficultés à tenir les allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 14/03/14 à 16:55:28

@ -10: ok merci, je vais tenter.

De toutes façons, en ce moment, on est tous plus ou moins au coeur de la prépa marathon, alors celui qui dit qu'il n'est pas fatigué, c'est qu'il ne court pas assez... !! :+)) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 14/03/14 à 17:06:30

@yasso : Pourquoi ajoutes tu de l'AS42 dans la SL qui est prévue en EF ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 14/03/14 à 17:08:50

@yasso : <<<>>>
Je crois que le pire est de croire qu'on est pas fatigué et alors d'en faire trop.
Et on le paie cash au km 35 le jour du Marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/03/14 à 17:13:43

@ thb911:
c'est pour rythmer un peu la séance, mais aussi pour que Yassette, qui sera sur son vélo à côté de moi, ne s'endorme pas ! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 17:21:44

Yasso la séance 10x800 est plus impressionnante avant qu'après...elle ne doit pas te laisser de traces pour ta SL qui débutera par au moins 1h en endurance fondamentale...donc largement de quoi épongé la séance de la veille.....ayant Yassette à tes côtés tu pourras bénéficier de ravitaillements hydriques....IMPORTANT....
bON BLOC DU WEEK-END....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 14/03/14 à 17:29:26

Super, merci Serge !
Au fait, j'ai conclu avec 66°Nord...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 17:35:59

...Svalbard Nature et 66°N c'est la même société.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 17:39:15

Bon séjour.....ne pas oublier le maillot de bain....sources eaux chaudes.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 14/03/14 à 18:16:51

Je confirme les dires de Serge, les 10 fois 800 paraissent plus difficiles avant... Elle se passe plutôt bien même si sur la fin ça tire un peu ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 14/03/14 à 20:35:15

Bonsoir à tous,

C'est vrai que ça "déchire grave" au CDM.

Pour la fatigue, je me sens beaucoup moins fatigué que pendant mes précédentes prépas...faut dire aussi que je n'ai fait que de l'EF depuis dimanche et très cool ! ;-)

Maintenant, la pollution me gêne à entrevoir de grosses séances de qualité...mais ce n'est que dans la tête ! Et pi, c'est aussi mauvais de ne pas faire de sport que de faire du sport en respirant de bonnes particules fines ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 14/03/14 à 20:59:37

S7/10.
Grosse semaine (comme vous tous ou presque).
Total presque 100km en 6 séances. Il me reste la SL de dimanche. Je prévois ~34km en 2h30 avec 3x23mn à 4'/km après 1h d'endurance pour un total hebdo de plus de 130km. Je m'aperçois que les blocs du week-end sont très prisés au CAF. Perso, je n'en fait pas. Cela me permet de faire une pose d'une journée sans course en famille. Du coup, le dimanche matin j'ai faim et la SL passe mieux et je peux mettre de l'intensité.

Ce gros volume hebdo est assez difficile à encaissé pour moi qui ne suis pas habitué à faire autant de km. Il a laissé des traces sur les entrainements de qualité. Mes 3x3000m de mercredi ont été difficiles à faire passer (11'00, 10'55, 11'10 avec 3' de récup.). Aujourd'hui, mon bloc de 40mn (à la Saxo) à un peu mieux passé 85% de FCmoy à 4'05/km.

Ciao à tous et bonne SL du week end.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 21:21:06

@ Lachemann

la prépa d'hiver à pourtant été plus cool que d'habitude…
je me souviens de 2010…sur la glace et la neige…

@ RF

oui comme toi j' ai passé un cap avec les 100 bornes et je l'ai un peu payé je pense sur le semi à S-4, mais bon pas grave ce n'était pas l'objectif

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/03/14 à 21:32:25

Today en soirée : 25' cool (6'03"/km), 4000 (16'53")- 3000 (12'15") - 2000 (7'50") récup 400m (2'21"), rac 20' (5'43"/km) ; total de 17,6km en 1h27'30" conditions météo idéales 13° sans vent (bien mises à profit)... la mise en route a été difficile avec un A/R sur Lyon dans la journée (plus l'habitude)...

@Yasso : le début de séance du lendemain des 10x800 se passe plutôt bien car les gambas ont bien déroulé la veille. Cependant, on ressent un bon coup de barre après 40' à 45' d'endurance. C'est mon expérience de mercredi midi après avoir effectué le "Yasso" mardi soir vers 20h-21h... Personnellement, je n'incorporerais donc pas d'AS42 sur la SL et je pense que "Yassette" sera indulgente à ton égard...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.147.xxx) le 14/03/14 à 21:35:39

salut la compagnie
séance longue pour moi aujourd'hui.
2h30 a 5'48 fc 71%
couru avec une pote vers chez serge je crois (jardy, marnes la coquette tout ca ;) )
total 26km

l'ischio gauche s est fait sentir pendant 10/15min mais j ai pas force.. plus aucune douleur en chauffant
a voir demain au réveil. . si y a une douleur je coupe 3/4 jours.

plus généralement, semaine 5/8 du plan gm pour le mdp achevée !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/03/14 à 21:39:29

Mais où sont effectivement passés Kenzo, Phauto, louxio... please des news...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 21:46:13

@ Lonel

Si c'est pour faire une séance de spécifique la veille ok mais quelle est l' intérêt de faire une SL "jogging" ?

sachant que les SL avec AS 42 sont très importantes à J- 30

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 21:54:26

@Phauto?? T'es ou?? Biz on pense à toi
@Kenzo, tu boudes parce qu'on borne trop au Caf'? :-)) J'espère que ta prépa se passe
@RF70, n'hésite pas à faire 2 semaines vraiment light avant le marathon. Surcompensation...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 22:05:20

@ bowther

Tu as de la chance

perso j'ai pas encore trouvé une nana pour faire 2h30... sauf pour le ménage…;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 22:06:17

MDR !! c'était moi avant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 14/03/14 à 22:16:02

Footing de récupe pour moi ce soir avec 12km en 1h avec une FCmoy134. C'est cool, la séance d'hier (14km all42) est bien passée, reste à endurer le weekend :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.147.xxx) le 14/03/14 à 22:16:13

@jamphy
joli..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 22:35:15

@ bowther

on s'en fout le 8 mars est passé..

VIVE NOUS !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (84.5.151.xxx) le 15/03/14 à 00:16:43

et vas-y que j'te défonce le bitume par ci, les fractions par là, ça tourne à plein régime, bravo les gars !
Merci @ofcourse et avant tout mes félicitations pour ton nouveau statut de super papa ;-) tes mots reflètent parfaitement le fond de ma pensée mais comme tu le dis si bien, pas question d'y aller la fleur au fusil, on s'entraîne assez dur pour ça ;-) je souhaite tout simplement éviter une grande déconvenue comme à Rotterdam et surtout avoir un max de plaisir, j'ai gratté un rp au dernier semi de Cannes mais j'ai détesté ma fin de course, même pas fier d'en avoir autant bavé, ça m'a fait réfléchir ... alors on verra bien comment se passent les dernières séances importantes, je pète le feu et ça c'est super, le cardio d'hier n'était peut-être pas significatif, en effet j'étais ajd sur des % normaux sur le même parcours, les 5000 en moins évidemment :-)

voici ma séance du jour, 16km en 1h24 (à 5'16) pour 70%fcm, même conditions météo, un poil plus de vent mais tjs 23°c, gambas ok, bronzage tiptop, tout le monde croit que je suis parti au ski :-)

Voilou, samedi repos et dimanche 3x4000 à 4'15/15/10.

Bon semi @maschero, bon trail mon Saxou et bonnes SL et bon we @tous
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (84.5.151.xxx) le 15/03/14 à 08:59:56

Et bien sûr,
Barceloooooooooooona !!!
Vamos de chez vamos @chantal&laurent23 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (88.5.211.xxx) le 15/03/14 à 09:41:59

merci gillou. hier reperage des derniers km meteo impec 10 - 20
on est prêt ! aujourd'hui un peu de visite shopping et siesta !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 15/03/14 à 09:45:18

Salut les déchaînés du bitume,
toute la fine équipe du MDP est toujours partante pour le resto du samedi midi ? On a encore 3 semaines, mais on pourrait déjà recenser le nombre exact de convives :-)
Tiens voilà un début de liste, chacun peut ajouter son nom :

Bip Bip
Gilles
Serge92
Phauto
...

A++ !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 15/03/14 à 10:35:45

Bonnes courses à nos traileurs, bitumeurs et marathoniens du week end !!!!

+ Lachmann pour le repas du samedi midi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 15/03/14 à 10:49:56

pizzeria La Scala 10 rue Gal Leclerc Issy les Moulineaux
Samedi 5 avril 13h00
Bip Bip
Gilles
Lachman
Phauto ?
Serge92
...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 15/03/14 à 10:54:26

Moi peut être.
A confirmer la semaine du 1er avril

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 15/03/14 à 11:41:29

Footing un peu actif ce matin avec 13.4km pour 1h06 : http://www.strava.com/activities/120742220
Agréable avec les surfers déjà à l'eau pour profiter déjà des belles vagues!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 15/03/14 à 11:55:46

@Bikounou, qu'est ce qui c'est passé au 10e, t'es monté à une échelle?
@Laurent et Mme…je penserai à vous vers midi…bonne course! J'espère que vous n'aurez pas trop chaud!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 15/03/14 à 12:03:46

@bikounou séance équivalente pour moi (easy 8, même plan) mais en légèrement plus lent.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 12:56:45

Salut la compagnie,

Bon marathon demain pour Laurent23 & Madame, bon semi pour Mascher0 dans la forêt de Marly et bonne sortie pour les autres fondus.

Ce matin, comme prévu, séance sur piste 10x800m récup 400m après 3km de warm up lent sur route.
Ca a donné 2'54/2'59/2'56/2'55/2'58/2'56/2'59/3'02/3'03/2'59
Récup 400 en 2'14 de moy.
FC en fin de chaque fraction de 159 à 165 pour la dernière.
Total séance 15km en 1h11.

Bon week-end à tous. A+

PS: la Scala y'a bon pour moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.234.xxx) le 15/03/14 à 13:01:10

Salut à tous,

Ma sortie Eugèniesque (je profite tant que ç'est pas payant !) d'hier soir s'étant bien passée, 30m30s pour 5.8 km avec quelques accélérations sur la fin, je vais faire ma ptite course de 6.6 km cet apres midi pour tester l'AS10.

Je souhaite aussi une bonne course demain à Laurent23 et Mme, ainsi qu'à mascher0

Va y avoir du monde le 05/04 à 13h ! La Scala n'a qu'à bien se tenir !! Je compte sur Gilles pour sortir l'appareil photo :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 15/03/14 à 13:01:46

Je récapitule :

pizzeria La Scala 10 rue Gal Leclerc Issy les Moulineaux
Samedi 5 avril 13h00
Bip Bip
Gilles
Lachman
Phauto ?
Serge92
2h57 (A confirmer la semaine du 1er avril)
Yasso
thb911 (+ 1 pote : Claude)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 15/03/14 à 13:05:18

@Yasso : je vois que tu as un peu écourté l'échauffement.
Comment s'est passé cette séance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 15/03/14 à 13:12:23

Mascher dans la forêt de Marly c'est superbe...2 amis d'entrainement y seront également.....bonne course à tous :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 13:30:02

@ thb911:
séance bien passée, avec le vent un peu gênant d'un côté de la piste. C'est une séance plutôt exigeante mais en même temps, le temps de récup est assez long donc au global ça va.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/03/14 à 13:39:51

@yasso
joli !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.226.xxx) le 15/03/14 à 14:00:21

Bonjour,
Bonnes courses aux compétiteurs du week end et particulièrement aux Barcelonnais et pas de folie aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 15/03/14 à 14:52:52

Donc un sub3h validé pour notre Yassou !

Pour moi, première séance de qualité de la semaine avec une pyramide 3000/2000/1000/2000/3000 (R=3') à 4'15/4'07/3'55/4'04/4'13 et R=525/550m.
Total de 20,1kms en 1h35.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 14:54:36

Lachman ...très belle séance! BRAVO....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 15/03/14 à 15:00:20

@bikounou : je te suis sur Strava ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 15/03/14 à 15:04:23

Un peu d'appréhension avant d'attaquer ma SL ce midi car hier j'ai couru un semi.
2h25 30,7 kms. 3*30' à 4'30/4'25 au kilo.
Je pense valider cette allure.
Demain 10 kms en EF

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 15/03/14 à 15:29:07

Veillée d'armes pour moi, pas d'entrainement…une première depuis 14 jours. Je sens que je vais morfler demain dans le massif de l'étoile :-)) A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 15/03/14 à 15:36:29

Pourvu que tu ne vois pas des étoiles !! Tu restes ma star:)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 15/03/14 à 16:31:53

@Zyglou, ça s'est gentil. Je n'ai fais que 2 trails, le premier je me suis fêlé 2 côtes et le 2e je me suis perdu…jamais 2 sans 3!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 15/03/14 à 16:55:39

Y'a pas de fatalité ! Tout ce qui nous arrive correspond à ce que nous sommes...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.234.xxx) le 15/03/14 à 17:17:55

Saxo, mets un casque pour ton trail, on sait jamais ..... :-)

De retour de ma course "test" pour le 10 km dans 2 semaines.
6.6 km prévus à AS10 (3'40).
Mes bonnes résolutions quant à l'allure à respecter ont disparut dès les premiers mètres...On se refait pas, une course reste une course !! :-)
Je finis en 23m34s (3'34 de moyenne) avec de bonnes sensations dans l'ensemble.
Demain : footing de récup 1h15.

Merde à ceux qui courent demain !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 15/03/14 à 17:38:45

Bravo Laurent !
Tu as raison une course reste une course..... Je suis toujours admiratif de ceux qui les courent à allure fixe ;-)

Pour moi fin de mon bloc du week-end..
16 km hier dont les 10 fois 800, 46 km de vélo l apres midi et ce matin 23,5 km en sortie longue et cet après-m carnaval ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 15/03/14 à 17:40:28

@laurent23 et chantal : Bon Marathon !
@saxo : De la réussite dans ton trail (Vu ce que je viens de lire, tu en as besoin !)
@mascher : Bon semi !
@tous les autres que j'ai oublié et qui courent demain : Vamos comme disent certains ici !!!

Pour moi demain c'est 2h30 en EF dont une grosse partie avec mon pote Claude qui coure aussi le MDP : Son objectif étant de 4h, la sortie de demain va être cool : du 5'40/km...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.234.xxx) le 15/03/14 à 17:43:47

@asg : on a le même suffixe avec laurent 23, mais moi ç'est olivier !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 15/03/14 à 17:53:46

Oupssss oui pardon olivier ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 15/03/14 à 19:26:24

Ce soir, et avant la grosse sortie longue de demain, je me suis fait plaisir avec un petit bloc de 10km à allure marathon (4mn15s/km) avec l'impression de vraiment commencer à la "maîtriser"!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 15/03/14 à 20:01:10

MErci Serge92 ! La fin de l'épisode de pollution m'a donné envie de me lâcher et pas évident avec le vent !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 15/03/14 à 20:56:11

Today : 56' footing de récupération à 5'31"/km, 10,2km env. s sous le soleil avec un p'tit vent...

@Yasso : sub 3h00 en perspective, t'as quand même confiance en ton protocole non ?...

All the best pour les compétiteurs tomorrow !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/03/14 à 21:14:38

45' cap dont 3 côtes (400 m à 8%) le mur je l'appelle…mais je l'aime bien
un vrai test pour savoir si t'es en forme…mdr !!!

et 45' notation of course…

demain SL 2H30 avec des points d'eau prévus cimetière (st cyr) et fontaine (trianon)

Comme dirai Yasso a+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 21:20:25

@ Lonelybud & Lachmann:

mars 2013: Yasso 800's: moy 3'02 >> marathon Nantes 03h08
oct. 2013: Yasso 800's: moy 2'59 >> marathon Valencia 03h07
mars 2014: Yasso 800's: moy 2'58 >> marathon Paris ???
Vraisemblablement, la théorie de Bart ne s'applique pas à moi ...!! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 21:21:30

@ Jamphy
les cimetières... oasis des coureurs de fond!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 15/03/14 à 21:33:01

@olivier23 et madame : animo, animo !!!
@mascher0 : bon semi
@saxo : tu vas tout déchirer, comme d'hab. !!!

@tous : bon dimanche, bon run
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/03/14 à 21:34:43

et 45' nAtation of course…
Vous aurez corrigé..

@Yasso
clair que je ne te vois pas faire sub 3H00 surtout après notre semi de rambouille..
mais SUB 3H05 tu peux le faire

@Super D
L'eau du cimetière de bois d'arcy' est excellente fraiche et sans gout de chlore
Viens y faire un détour pour constater camarade dans ta prochaine SL...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 15/03/14 à 21:34:56

@yasso

Meme constat pour moi..
Avril 2012 Yasso en 3'23, marathon d Annecy en 3h27
Mars 2014 Yasso en 3'27.... Mdp en ??

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 21:43:42

@ Jamphy
pour les SL dans mon secteur :
2 points d'eau dans le parc de l'ile Marante, 1 point d'eau à Rueil côté jardin des impressionnistes, 1 autre sous le pont de Chatou, deux autres dans l'ile des impressionistes, encore un sur le stade du Pecq, 1 sur le stade de Montesson, 1 dans le parc des Ibis au Vésinet, 1 à Croissy chapelle Saint léonard.... tout est sous contrôle. mais en rase campagne je visite tous les cimetières :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Fernand Reynaud (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 21:45:09

Je voudrais un café avec deux croissants s'il vous plait.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.234.xxx) le 15/03/14 à 21:53:54

jogman, tu t'es trompé de "23" !
C'est Laurent23 qui court demain avec Mme !!

:-)

J'vais finir par changer de suffixe moi !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 21:57:27

Quoi, Olivier court avec la femme de Laurent ??
C'est louche tout ça ... ! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/03/14 à 21:57:44

@ Super D

cela peut toujours servir …

pour moi j'avais oublié le stade jean moulin de Bois d'arc prés de la prison...

donc nous avons tous des parcours avec points d'eau…pas la peine de se charger comme des mules…

@ Didier
t'es con ;-) et pis c'est tout ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 21:59:26

Les stations service avec des canettes à 1€ ça peut aussi parfois être utile...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 22:04:38

chui radin....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (93.16.100.xxx) le 15/03/14 à 22:07:15

mdr Yasso
j'ai toujours mes 1@15 en poche pour ma baguette en retour de ma SL

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 15/03/14 à 22:13:39

oops, je rectifie
@Laurent23, @Chantal23 : animo, animo!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 15/03/14 à 22:35:54

"@ Lonel

Si c'est pour faire une séance de spécifique la veille ok mais quelle est l' intérêt de faire une SL "jogging" ?

sachant que les SL avec AS 42 sont très importantes à J- 30"

En l'espèce, il s'agit de 2h30' (la SL la plus longue de la prépa) au lendemain d'une séance comportant 8000m d'AS10... et puis avec Yasso ce sera pas en mode "jogging" mais sûrement avec une allure moyenne proche de 5'/km soit
environ 30km...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 16/03/14 à 01:19:33

@saxo : non point d'échelle, juste strava qui n'a pas les bonnes données à ce niveau et qui donne systématiquement un dénivelé énorme alorsque c'est plat...
et bon courage pour le trail, cdm power!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 16/03/14 à 01:20:45

@dams35 : me to! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 16/03/14 à 01:25:19

1€15 la baguette!!! paris devient fou.........

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 06:59:32

@ Saxo:
bonne course ce matin ! Il doit faire bon sur les hauteurs de Marseille. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (2.6.6.xxx) le 16/03/14 à 10:45:27

Salut à tous, et bonne chance aux compétiteurs du jour..
Aujourd’hui sortie longue 2 h 24, 34 km, très bonnes conditions météo ( avec un peu de vent toutefois) et pas de nuages toxiques dans le ciel
@ +

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 16/03/14 à 11:04:31

Récap de la semaine :
- lundi : 13,48 km en 1h08'05" dont 5,06 km en 21'42" (4'17"/km). Plus lent que l'allure semi eu égard à un dénivelé positif sur cette fraction.
- mardi : 11,19 km en 59'38" (5'20"/km ; fc 69%)
- mercredi : 10,07 km en 58'35" (5'49"/km ; fc 65%)
- vendredi : 10 X 1'30"/3' : entre 427 et 440 mètres ; total 14,4 km en 1h17'53"
- samedi : 17,53 km en 1h30'03" (5'08"/km ; fc 69%)

Total de la semaine : 66,66 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 16/03/14 à 11:06:10

Au temps pour moi : 70% de fc pour la séance de samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/03/14 à 11:32:38

Oui fallait surtout rectifier car l'écart est énorme entre 69 et 70%

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 16/03/14 à 11:49:57

@ Didier Quand on fait des séances susceptibles d'être déposées, on ne tolère aucune imprécision.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/03/14 à 11:51:47

Je vois

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 16/03/14 à 12:24:00

Bonjour,

SL 2h30 ce matin : 27,3 kms moyenne 5'28
FC moyenne 132.

Cela termine ma Semaine 5/8 du plan GM : 94,6 kms en 8h : Moyenne de la semaine 5'05/km

Pas de résultat de nos sportifs ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 12:33:11

@thb
on en est au même point, donc, le plus dur est passé.
reste quelques gros blocs en AS42, un 15x600 à AS21+ et on y sera presque ;)

Pareil, j'attends des résultats ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 16/03/14 à 12:44:30

Salut à tous,
Ce matin, SL 2h30, 35km (moy 4'17/km) avec 3x23mn à 4'00/km. Les 3 blocs ont bien passé avec une FCmoy entre 83 et 87% avec une fin d'entrainement avec les jambes en bois!
Total de la semaine 134km.
A partir de demain, je vais baisser le volume. Ca va me faire du bien car je suis à la limite de mes capacités.
Ciao à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 12:46:52

134km !!!
T'es qu'à 100km et quelques de Mo Farah ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 16/03/14 à 12:46:54

"Il doit faire bon sur les hauteurs de Marseille"
Oh…le cagnard! Qué Calor…j'adore!

Trail entre 16 et 17km, 400d+. Et ben…j'en aurais bouffé des pierres. Des cailloux, des cailloux, des cailloux…
Pour le dénivelé, c'est pas compliqué…8km de côtes (dont des gratinées…dans les cailloux évidemment) et 8km de descente (dans les cailloux évidemment).
Question côte ça va, j'étais 5e à mi course (ça galopait devant, les mecs sortent des cross) mais alors la descente, c'est vraiment pas mon truc. 9e à l'arrivé, y'avait au moins 4km de trop pour moi…je sauve quand même le top10 et le podium catégorie. Et puis quand même un 14km/h de moyenne pas dégeu sur ce genre de parcours. Le 1er me met 5' (il a les mêmes références que moi sur marathon mais s'entraine spécifiquement pour ce genre de course).
Ca fait C… de se voir doubler en descente…'tin les mecs y galopent en descente et y'a pas moyen, je peux pas suivre. Les chevilles partent dans tous les sens. Et puis les pierres…je préfère la terre quand même quitte à choisir.
Biz à tous, j'attends les autres résultats. Mais vu la chaleur à Marseille, je crains le pire à Barcelone.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 12:48:27

@Saxo
Top 10 et podium catégorie, bravo !!!
Surtout que c'est loin d'être ta spé

En attente des autres

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 16/03/14 à 12:50:29

Bravo à toi Saxo !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 16/03/14 à 13:05:16

Bravo au compétiteur du jour, Saxo.

Je viens de terminer ma S15/18 (plan Hanson) en vue du 6 avril avec 101 km et 8h17' de course.

•Lundi : 13 km en endurance (5’14/km) ;
•Mardi : 3 fois 3200 à AS30 (13'32/13'40/13'36 avec 800 m de récup) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 20,9 km dont 16,1 à AS42 (4’25/km) ;
•Vendredi : 11,5 km en endurance (5’25/km) ;
•Samedi : 13,6 km en endurance (5’00/km) ;
•Dimanche : sortie longue de 26,6 km (4’42/km).

C'était ma dernière sortie longue. Il me reste 4 séances de qualité à faire sur les deux prochaines semaines (deux à AS30 et deux à AS42), le reste étant en endurance.

Bon dimanche,

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 16/03/14 à 13:13:13

Bravo Saxo ! Même pas tombé, super;)
Je suis de ton niveau dans les descentes...
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 16/03/14 à 13:26:05

Merci les gars! Oui même pas tombé…mais les chevilles sont parties quelques fois. J'ai une fragilité à ce niveau, plusieurs entorses étant môme…
@Rapace, bravo pour ta prépa…comment te sens-tu sur ces longs fracs à as42? Merci de nous faire part du plan Hanson et de ses caractéristiques. Bon run.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 16/03/14 à 13:32:51

Super perf Saxo !! Un trail à 14km/h...t'es vraiment un fou malade trop balaise !!! ;-)

Je m'en vais faire mon avant dernière SL avec Madame en vélo, mode porte bidon !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 16/03/14 à 13:44:12

Bravo saxo !

Pour les descentes cela se travaille aussi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 14:57:28

hello,

Bravo Saxo le bouffeur de cailloux ! :p

Il me semble que Mascher0 a fait un gros carton sur son semi... attendons son CR.

Ce matin, SL 26,2km en 2h06 (moy 4'48/km), 256m D+, une belle côte de 2,7km, le reste à plat. Une fois 3km d'AS42 après 12 bornes puis 2km d'AS42 en fin de parcours.
Bonne fatigue à l'arrivée mais très content de l'avoir fait.

Total hebdo: 5 séances, 93,3km
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/03/14 à 14:58:18

SL ce matin avec une super météo (un copié/collé) le 06/04 serait le top !
donc :

Distance Temps Allure moy.

27.75 2:26:32 5:17

avec 30' + 15' AS 42 et les arrêts aux fontaines comme prévu…;))

total semaine post semi : 96 km

Semaine prochaine dernière "grosse ligne droite" avec :

demain : 1H30 dont 4X3000 AS 42
mardi repos
mercredi : EF 1H20 dont 3X 10' AS 42
jeudi : récup 1H
vendredi : 8X1000/r1000 en 4' une séance à la ? je ne sais plus mais cela m'a l'air sympa et ludique alors j'ai bien envie de me faire plaisir…;-))
samedi : 45' récup + 45' piscine
dimanche : SL 2H00

y'a plus qu'à….

@ saxo
bravo une course de malade, perso je serais plus à l'aise dans la montée que sur la descente c'est clair
j'ai fait un stage y'a deux ans dans le jura et c'est vrai que les descentes sont de loin les plus difficiles à négocier

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/03/14 à 15:03:24

@ yasso

Belle séance ! elle est où cette côte de 2Km7 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 15:07:46

@ Jamphy:
à Rueil, depuis la N13 jusque tout en haut du bois de St Cucufa.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/03/14 à 15:14:48

Merci Yasso

intéressant mais pas pratique pour moi je vais me contenter de la montée sur le bois de satory le long de la 286… un bon 400m à 8%

et éventuellement me faire déposer en RER à ISSY et revenir par la côte des gardes…et le parcours du PV

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 15:23:09

@ Yasso
tu montes dans le parc de la Jonchère?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 15:35:04

@ Superd:
Il m'arrive de grimper par la côte de la Jonchère mais ce matin, accompagné de Mme à vélo, nous sommes passés par la rue du Commandant Jacquot puis avons traversé le bois en passant à proximité de l'étang, puis en continuant par la route qui monte tout en haut à La Celle St Cloud.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (88.5.211.xxx) le 16/03/14 à 15:35:16

et 2 RP de plus pour le caf 4h01 pour chantal23. et 3h59mn pour ma pomme ! a confirmé aux résultats CR qd je serai rentrer à la maison et récupéré un pc
maintenant tapas et cerveza

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 16/03/14 à 15:37:46

YESSSSSSSSSSSS!! Bravo à vous deux!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 15:42:42

@ Yasso
je vois... j'ai couru pendant une dizaine d'années dans le secteur mais pratiquement toujours en passant par la Jonchère... bonne bavante en montée et ensuite une descente de rêve à fond les manettes qui me donnait toujours l'impression d'être un bon :-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 15:44:45

bravo pour les records !!
il faisait pas trop chaud ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 16/03/14 à 15:48:45

Bonjour à tous
Je ne faisais pas le fiérot ce lundi car j’avais l’impression d’avoir de mauvaises jambes (lourdes et raides). Le weekend précédent avait été trop chargé car le vendredi j’avais rajouté 30’ à 4’15 ce qui était une mauvaise idée…


Semaine 7/10 Marathon de Paris (6 séances / 124km)

Lundi : A jeun 1h très cool à 5’15. 11.7km
Mardi : 15.9 km / 1h15. Cuissots toujours raides depuis dimanche et la fc ne monte pas. 25’ à 4'25 avec seulement 75/76%.
Mercredi : 30.3km / 2h15. 17° et grand soleil. Je craignais un peu cette séance car j'avais toujours l'impression de ne pas avoir digéré le dernier weekend. 50' à 4'45 + 30' à 4'11 (79/80%) + 30' à 4'03 (84/85%) + 15' à 4'03 (86/87%). Bien content car sur les 2x30' j'étais très bien mais sur la dernière heure de la séance j'avais vraiment très chaud avec le soleil de face (13h/15h30) et les pulses qui ne voulaient plus redescendent même sur les récupes de 2’.....
Jeudi : 11.3 km/ 1h. A jeun, très très cool et ça fait du bien. Jambes très bien
Vendredi : Repos
Samedi : 32.2km / 2h34 dont 4 x3000 r3’. 1h15 à 4’55 puis 4x3000 en 3'54/ 3'51 / 3'49 / 3'50 avec des FC bien stabilisées sur 87/88%. Content de la séance car pas mal aux jambes et ça c’est passé vite.
Dimanche : 22.4km /1h47 Footing endurance, 12° temps idéal pour courir. Aucune séquelle de la séance d'hier, fc basse. 55' à 5’00 puis 35' à 4'30 (75%) puis 15' cool.

Plus je coure et moins je me sens fatigué. C’est la que c’est piégeur car quand tu sens la fatigue, quelques fois c’est trop tard pour faire marche arrière. Il faut faire attention aux fc en baisses qui peuvent inciter, quand tu es bien, à vouloir toucher le haut des fourchettes et tu te retrouves à faire ton seuil à 3’40/3’45 alors que ce n'st pas ton niveau.

La prochaine semaine qui sera la dernière chargée :
8/10
Lundi : 1h très cool à jeun
Mardi : 2h30 dont 3x30’ allure marathon (si possible à la fc 80/82/85% et 4’10/4’00)
Mercredi : 1h très cool à jeun
Jeudi : 2h15 dont 3x4000 à 3’50 r3'(fc maxi 88%)
Vendredi : Repos
Samedi : Endurance 1h45 (5’à 4’30/km)
Dimanche : 1h15 cool
Lundi : 1h45 dont 1h allure marathon en continue

Allez, encore un peu et on en verra la bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 16/03/14 à 15:59:53

Salut !
bravo @tous pour ces belles semaines et belles SL,
bravo @Saxou pour ce nouveau podium, on n'est même plus étonné ;-)
bravo @Chantal23 et Laurent23 (3h29 non, pas 59), super rp à Barcelooooooooooona, émouvant ce départ hein ! ;-) profitez bien et bonne récup !

Pour le resto la scala, désolé les copains mais mon tgv arrive à 17h11, j'espère en voir qqs uns à l'expo, ou le soir, ou avant le départ, ou dans le sas du caf' mais surtout pendant et après la course !

Ajd pour moi, prévu: 1h30 dont 3x4000 à 4'15/15/10
Echauff de 34mn à 5'15.
4000 à 4'15 pour 85/88/88/88%fcm
r de 1km en 5'03
4000 à 4'14 pour 85/88/90/90%fcm
r de 1km en 5'05
4000 à 4'07 pour 87/89/90/91%fcm
rac de 25mn30 à 5'15.
Total de 25,6km en 2h pile.
Séance faite au stade, tjs 23°C, tjs un bon petit vent pour ne pas avoir trop chaud, tjs bronzé à donf, tjs des puls trop hautes, carton orange cette fois ... les sensations sont au top et je commence à être bien affûté, alors on verra bien ;-)

Total de cette semaine 7/10 de 101,5km en 8h15 pour 5 séances.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 16/03/14 à 16:06:47

Today : SL de 2h40' pour 31,8km (allure moy. 5'02"/km avec variation de 5'16" à 4'57"/km...); il commençait à faire vraiment chaud vers la fin (12h45...). Ouf, c'est passé mais un peu mal aux jambes, le viel âge...

@Saxo : cool ce nouveau podium, çà donne confiance et remotive...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (46.246.42.xxx) le 16/03/14 à 16:16:05

@Saxo : bravo pour ce beau résultat. La descente, ça se travaille en effet, même si avoir des qualités naturelles de souplesse et d'agilité, ça aide aussi.

Aujourd'hui, sortie longue dominicale.
2h15 / 31km dont 1h20 au total à allure marathon.

(merci les robinets autour du Lac Daumesnil parce-que ça cognait vraiment!!!)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (88.5.211.xxx) le 16/03/14 à 16:19:35

on n a pas eu froid! grand soleil les derniers km ont été dur surtout qu ils montaient. petit vent marin pas désagréable
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 16/03/14 à 16:28:56

Merci les gars!
@Gilles, super séance...tu fais de gros progrès! Au fait tu es sur de ta fcm?
@Dam's et ASG, je pense que j'étais carbo après les côtes, je ne suis pas assez armé musculairement pour ce genre d'effort. J'adore ce genre de course, 1h/1h15 en nature. Il faudrait bosser spécifiquement...au moins une fois par semaine. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 16/03/14 à 17:18:41

Merci Sax' oui ma fc est sûre, comme l'an passé ... mais pas de conclusion hâtive pour le moment car les conditions météo, la qualité de l'air et surtout mes allergies y sont peut-être pour qq chose, j'ai décidé de laisser venir, le plus important me semble-t-il est tout le plaisir que je prends avec cette prépa et les bonnes sensations actuelles, encore merci pour ce plan et tes conseils ;-)
Demain 1h cool et mardi 10x1000 prévus, je les fais comme la dernière fois avec 1000 de R ?
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 17:36:51

@ Gilles: super séance ce matin.
Pas évident de te voir le 5 avril à l'heure où tu vas arriver.
Ce sera plutôt dans le sas CDM le jour J...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 16/03/14 à 17:38:12

@Gilles, oui récup longue. C'est as you like it…en farleck si ça te fais plaisir…c'est mieux. Sans forcer vers 3'55 et sous 3'50 sur les 2/3 derniers si tu veux mais c'est pas une obligation. Tu as une grosse semaine et après c'est allégement très notable. Tu devrais fatiguer un peu dans quelques jours et ressentir une lassitude mentale…c'est normal. Les 2 semaines qui précèdent le MDP vont être essentielles pour faire du jus.
Je te mail des petits changements.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 16/03/14 à 17:44:03

@Sax' ok merci, je ferai les 1000 sur la route, jpp du petit stade mais no soucy il fait trop beau pour être lassé ;-)))

@yasso, merci toi aussi :-) on se donnera un point de rdv le 6 avant d'entrer dans le sas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 16/03/14 à 17:52:17

Today : 50' pour 10 bornes.
Total semaine ; 93,6 kms pour 5 sorties
La semaine prochaine sera quasi identiqye

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.181.xxx) le 16/03/14 à 18:59:07

demain a 20 jours du mdp je compte faire 1h15 a jeun.. pas de cobtre-indication? ca peut même être bénéfique non ?
sjr le plan gm c edt 1h15 footing de récup.. c est donc plutôt 65/70% de fcm que 75?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 19:00:40

@ bowther
ça ne sert à rien mais si ça te fait plaisir faut pas te priver.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 16/03/14 à 19:00:43

Récap de ma S6/9 :

Lundi = repos
Mardi = Footing 52'30"
Mercredi = 16 km dont 8 km en 31'57" soit 4'00 / km
Jeudi = Footing 51'50"
Vendredi = Footing 49'39"

Samedi
Matin = 20,9 km en 1h31'17" dont 6 x 1500 en 5'21/5'25/5'22/5'24/5'22/5'21 soit 3'35 / km en moyenne
Soir = Footing 51'19"

Dimanche
Matin = SL de 32,1 km en 2h20'08" dont 7020m de 14 à 16,5 km/h, total des 7 km 28'11" soit 4'01 / km

Total de la semaine = 107 km

Toujours un entraînement bien déséquilibré entre la semaine et le week-end par la force des choses mais les sensations sont bonnes, pour le moment tous les voyants sont au vert.

@Gilles dommage que tu sois pas là pour le déj !
@Saxo bravo pour ton trail et ce nouveau podium !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 16/03/14 à 19:05:01

@Yasso, c'était quel semi pour Mascher0?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.147.xxx) le 16/03/14 à 19:11:44

Bonsoir
Bravo pour les RP de Mde et MR Laurent
Bravo au pluridisciplinaire Saxo
Recap de la semaine(pollution)
Lundi 7.5 km récup
Mardi 12 km As 42
Mercredi 8.6 km As 100
Jeudi 13 km dont 3*10 mn as 21 environ
Vendredi repos
Samedi 17 km dont 30 mn As 42 et 15 mn AS 21 environ
Dimanche matin 26.5 km dont 40 mn As 42 AM 10 km
Total 94.5 tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.181.xxx) le 16/03/14 à 19:13:39

@superd
ah bon pourquoi?
je voulais aussi faire ca pour pas avoir a courir avec mon petitn dej dans le bide

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 19:15:49

@ Saxo: www.semibaillynoisy.fr/

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 19:19:17

@ Saxo: les résultats sur Top Chrono

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (90.84.146.xxx) le 16/03/14 à 19:23:45

ohhhhhhh!!!! Le chrono! Et la place :-)) roulement de tambour tam tam tam....il est trop fort!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/03/14 à 19:39:51

ANNOCER LES GARS...je ne connais que son pseudo ...un de mes pious pious qui est plus orienté trail fait 2 en V3H....il a trouvé le parcours sympath mais pas très roulant.....pour un semi....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 16/03/14 à 19:41:51

bravo a tous les competiteurs du week end

@gilles,comme saxo je pense que ta FCM doit etre mal evaluée
je suis incapable en ce moment avec tout le foncier et la prepa d'atteindre les fc que tu atteints et pourtant je me rentre bien dedans
Comment as tu evalué ta FCM ?
moi j'ai toujours cru que ma FCM était de 188 atteint en fin d'un 10 km
mais voila apres une reprise post marathon et quelques footing de reprise je me suis arraché sur une course de 5 km et le cardio est monté a 199 puls et que j'ai reussi a atteindre une deuxieme fois lors d'une seance de 4*2000 il y a 6 mois
vu tes sensation lors de tes frac long et que ton cardio monte a 90% ca me semble bizarre surtout en ce moment avec le volume que tu envoie

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 16/03/14 à 19:44:15

et pour ma seance du jour
32 km dont un 7000 en 27' a 83% de fcm

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 20:06:48

@ bowther
je dis que ça ne sert à rien en terme de recherche de performance. par contre ça ne fait pas de mal si tu y es habitué (parce que je ne peux rien avaler le matin je cours TOUJOURS à jeun depuis 1980...). Mais c'est le truc qu'il vaut mieux éviter de faire le jour de la compète ou la semaine d'avant si tu ne l'a encore jamais fait (comme n'importe quelle expérience d'ailleurs).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.181.xxx) le 16/03/14 à 20:09:56

@superd
oui a j-20 je pense pas prendre trop de risques ..
et ca peut pas etre utile pour solliciter la filiere lipidique plus rapidement?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 20:14:30

non y a pas de risque, pour le reste j'en sais rien j'ai jamais fais autrement :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/03/14 à 20:14:35

@ Gilles & Yasso

Vous partez dans quel SAS ?

perso je partirai dans le 3H15 et au vu de mon semi de Rambouillet je resterai sagement derrière le premier meneur jusqu'à Vincennes…

Ensuite je pense passer à 4'25/4'30 sur la partie la plus facile…en espérant finir à la même allure à Boulogne…;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 16/03/14 à 20:16:06

@Serge92, parcours pas très roulant en plus…il rentre en 1h12 et gagne la course. Le 2e est à 5'. Bravo Mascher0000

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.181.xxx) le 16/03/14 à 20:17:59

ouch mascheroooooo
monstrueux !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 20:23:55

P'T1 1h12 ça fait rêver :-))) Bravo Mascher100

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 16/03/14 à 21:11:06

Bravo à MascherO pour cette victoire et ce chrono canon !!

Félications à Chantal et Laurent23 !!! Profitez bien maintenant ! Ca a l'air bien parti en tout cas ! ;-)

Superbes SL pour les futurs marathoniens !! Faut dire que c'était la plus longue pour ceux qui suivent le plan GM !

Bilan de ma semaine post-semi (MDP 4'30/4'40)
Lundi : repos
Mardi : EF 1h06 pour 12,6kms (5'15 et 67% FCM)
Mercredi : Matin EF 48' pour 8,3kms (5'47 et 62%)
Soir EF 45' pour 8,8kms (5'07 et 72%) sur terrain valonné
Jeudi : EF 1h20 pour 14kms (5'43) sur terrain vallonné
Vendredi : Repos
Samedi : 1h35 pour 20,1kms dont 3/2/1/2/3000 en 4'15/4'07/3'55/4'05/4'13
Dimanche : SL 2h27 pour 30kms (4'54 et 71%) dont 22kms à 4'44 et 72%
TOTAL de 6 séances et 93,8kms en 8h01
88% en EF / 10% en Rés. Douce / 2% en Rés. Dure

Demain repos et dernière grosse semaine !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 21:22:44

@ Lachmann:
un beau bloc week-end à plus de 50 bornes, ... ça va les gambas ?! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 16/03/14 à 21:32:41

Bravo à tous les compétiteurs du WE
@Mascher0 : 1er en laissant le 2eme à 5', c'est lunaire...
@Saxo : 14 km/h sur un trail !!!heureusement que t'es pas préparé et sur terrain "hostile"
@Laurent23 et @Chantal23 : bravo pour les RP. Maintenant c'est ramblas et tapas ....

Résumé de ma semaine 3/8 plan GM

Lundi : EF : 15,25 kms en 1h20 (5'14/km et 73% FCM)
Mardi : 5000/3000 AS42-AS21 avec R400m
4'33/km et 83% FCM pour le 5000
4'26/km et 85% FCM pour le 3000
avec le warmup (32' à 5'29/km) et le RAC : 17,5 kms en 1h29
Jeudi : EF valloné : 13,3 kms en 1h25 (6'28/km et 63% FCM)
Vendredi : EF : 11,3 kms en 58' (5'08/km et 70% FCM) dont 15' AS42 (4'32/km)
Samedi :3x3000 AS21 (objectif 13'15) avec R500
13'09 (4'23/km) / 12'58 (4'20/km) / 12'55 (4'18/km et 86% FCM)
avec le warmup (29' à 5'29/km) et le RAC : 18 kms en 1h28
Dimanche : EF : 15,9 km en 1h35 (6'/km)


Total de la semaine: 91,5 kms avec de bonnes sensations et bien l'aise sur les allures


Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 16/03/14 à 21:35:07

Merci Yasso !

Les gambas ont bien suivi grâce aux petites séances en EF du début de semaine ! Par contre, impossible de finir comme toi avec de l'AS42 sur ma SL... ! Crâmé et Madame m'avait semé... ;-) !

Marrant, on finit la semaine avec le même kilométrage !!

Bonne dernière grosse semaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.131.90.xxx) le 16/03/14 à 22:06:10

Salut la compagnie,

Encore de bonnes grosses semaines pour certains !

Bravo aux compétiteurs du jour !
Laurent23 et Mme pour le marathon, bravo à Saxo qui n'est pas tombé dans la descente, et à mascher0 pour le chrono supersonique (et la 1ère place !)

Pour moi ce soir : sortie cool de récup après ma course d'hier après midi, 15.1 km en 1h16.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 16/03/14 à 22:40:26

Salut à tous !

S-4 (mardi-dimanche) :
* mardi : 1h06 en régénération, ~ 11 km
* mercredi : 19,8 km en 1h39 dont 4000/4000/2000 à 4'28/4'24/4'21 au km
* jeudi : 20,8 km dont 9,4 km à 4'37 (84% FCM)
* samedi : 2h05 vallonnées allure tranquille, ~ 20 km.
* dimanche : 2h12 dont 1h40 à 76-82% FCM, ~ 26 km.

Une petite question : je suis en montagne durant S-3 et S-2 et je voulais avoir vos opinions sur le travail excentrique durant cette période (descentes), jusqu'à quand puis courir en fort dénivelé sans laisser de traces le jour J. Je comptais remplacer les séances de 4 x 2400 m et 6 x 1600 m à AS30 par 6 x 7' en côte à ~ 88% FCM en fin de fraction, mais à J-19 et J-12 est-ce risqué ?

@bowther: je fais généralement mes sorties longues à jeun vu qu'elles sont le matin. Je ne sais pas si ça apporte grand-chose mais visiblement ça ne gêne pas.

@Saxo : top 10, bravo. La boîte c'est pour quand ? (dessus, hein, pas dedans !)

@thb911 : il borne autant que ça le plan GM ?

@Mascher0 : ça vaut pas loin de 2h30 ce chrono sur semi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/03/14 à 23:30:36

Saxo MERCI comme cela je peut mettre un nom ...il aime cette course 3 podiums en 3 participations......et quelle progression.....BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 17/03/14 à 00:01:34

Saxo bravo aussi pour cette petite escapade .....et de plus une place sur la boite!...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Vigo (membre) (109.211.37.xxx) le 17/03/14 à 00:06:06

Hello,

Bravo aux Barcelonais et à Saxo et Mascher0 pour leurs chronos canon.

Ce dimanche, après le 10 km de la semaine dernière, petit semi en Brière au porte de Saint Saint-Nazaire.Des conditions idéales et un parcours roulant, je termine en 1h28'42", j'améliore mon RP d'1 minute.

Pour le marathon de la Rochelle en fin d'année, je pense travailler mon AS42 a 4'30, ça vous parait cohérent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 17/03/14 à 07:38:43

Bravo aux marathoniens Barcelonais et à Mascher0 pour son chrono stratosphérique sur Semi !

De mon côté, une bien belle sortie longue hier, beau soleil, moins de pollution sur Clamart-Meudon, un bon 36kms vallonné en 2h45 avec une FCmoy de 74%, bref que du bonheur !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/03/14 à 08:53:55

Grand bravo à Mascher0...

Comme Gilles, je vais mettre une pièce sur Lachmann sur le MDP... du bon boulot ce week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 17/03/14 à 09:31:08

Bonjour!
Bravo à l'élite du CDM :)
Résumé de la semaine passée :
* lundi: 54' ~ 11 km - endurance + 8 LD
* mardi : 1h21 ~ 18 km - 2*3200 + 1 vers 4'/km
* jeudi: 1h27 ~ 20 km - dont 14km à 4'03/km, trop rapide
* vendredi: 59' ~ 12 km - footing
* samedi : 1h06 ~ 13 km - footing actif
* dimanche : 1h12 ~ 15 km - matin avec 23' + 15' d'all42 et 5' all21 + 1h14 ~ 14.7 km tout en footing en fin de journée

Ce qui nous fait un total de 104.3km en 8h18 et 7 sorties.
Plus que quelques jours chargés et on va pouvoir surcompenser ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 17/03/14 à 10:06:58

Salut,
Un lien vers des photos du semi de Rambouillet du 09/03:
https://plus.google.com/photos/118066297731186588209/albums/5989042693615346241
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 17/03/14 à 10:41:35

@Mascher0 : bra-v0 !!!!!!

@Léo, merci pour ton avis rassurant, ma fcm n'est peut-être pas la bonne mais elle a été déterminé en labo lors d'un test vma/vo2max en fevrier2012, elle est de 193 pour une théorique de 182.

@lonely, qué pièce ? c'est un billet, que dis-je une liasse que je mets sur lachmanou au mdp !!!

@Sax' merci mails reçus, pour les 1000 je vais peut-être les tenter ajd, ça ferait un bon bloc avec les 2h d'hier.

@+ donc, bonne semaine chargée à tous, dernière ligne droite pour le mdp !

Gilles
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 17/03/14 à 10:44:53

sans oublier @vigo, bravo pour ce rp ! as42 à 4'30 me semble cohérent, mais les spécialistes t'en diront davantage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 10:50:57

Bravo à Mascher0 et à Saxo pour leurs top perfs !

Grosse semaine (en kilomètres) post semi avec une seule séance de qualité, vendredi soir :
20.88 km en 1:44:21 dont 9,33 km entre 4'22" et 4'11" au km.

Samedi : 11 km en 1h

Dimanche : 24 km dont semi du carnaval de Dunkerque, en mode festif (déguisé).

Total semaine : 108.78 km en 9h55'44" (jamais autant couru)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.164.xxx) le 17/03/14 à 11:04:33

Ça fait Bcp....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 17/03/14 à 11:07:08

Le pics' est dans le vrai, et il le prouve par ses RP réguliers au marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/03/14 à 11:12:19

@picsou : 10h ! Pt1 c'est énôrme ! Respects

De mon côté récap de cette semaine 5/8, semaine de plus forte charge :
- lundi 1h15 EF
- mardi 1h45 dont 7km au seuil
- mercredi SL de 2h10 dont 35' à 80%
- jeudi repos
- vendredi 1h50 dont 15km à AS42
- samedi 1h récup
- dimanche 1h30 dont 2X20' vers 80%
Total 9h30, 118km.

Cette semaine ça commence à décroître, "seulement" 8h pour environ 100km. Si tout va bien.

Bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 11:14:38

@2h57
11km/h de moyenne seulement, je suis en pleine forme.

Par contre, le semaine qui vient sera autrement plus dure :

Ce soir : 11km endurance

Demain : 12/13 km dont 20' + 10' à AS42

Mercredi : 19/20 km dont 5 x 1200 au seuil

Jeudi : repos

Vendredi : 19/20 km dont 5330/2660/2660 à AS42

Samedi : 11 km en endurance

Dimanche : Trail 29 km et 685d+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/03/14 à 11:18:06

Quoi, seulement 105 km ? ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 11:28:17

J'adapterai en fonction des sensations et d'une éventuelle fatigue ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 11:33:57

Mon objectif principal reste un 100 bornes en octobre et je ne compte pas le faire en dilettante.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (90.32.151.xxx) le 17/03/14 à 11:59:31

Salut à tous,

Récap' de ma semaine (S9/S13 - obj. 3h09 – Vienne–Aut.) :

Lu : EF
Mardi : Jeudi : 14’+12’+12’ de 81%-->87% VMA (4’16’’/km/4’16’’/4’ r1’15’’ et r1’30’’)
Jeudi : EF
Dimanche : SL 2h37/32km avec 25’+22’+22’ à V42 (4’25’’, 4’23’’ et 4’19’’ pour 81%, 82% et 84% de FCM)
Total : 75km

Encore une grosse semaine et puis on calme progressivement.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 17/03/14 à 13:25:05

Merci Lonely et Gillou ! Chargé pas trop la mule quand même ou alors pas de pièce, que des billets !! ;-)

C'est pas gaggné quand mêe car sur les SL, je me rends vraiment compte que 42,2kms, c'est sacrément long...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 17/03/14 à 13:45:15

Moi je parie juste une petite pièce sur la tête de Gillou parce qu'à force de se prendre des UV sur la bobine, il va finir en sauterelle grillée !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 13:50:44

@ Picsou
t'en fais trop...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 14:05:18

@SuperD
Réponse le 6/04 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 14:07:50

je souhaite me tromper, vraiment...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 17/03/14 à 14:09:23

1h45h55 hier lors du semi de "prepa", cela valide mon obj de 3h45 pour Londres !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 14:16:10

@SuperD
Je fais légèrement plus light que pour la prépa de Toulouse où j'avais amélioré mon RP de 3' malgré la chaleur.

Cheverny 2014 :
Semaine 5/8 :
108.78 km en 9:55:44 h:m:s
Vitesse moy.: 11.0 km/h
FC moy.: 127 bpm

Toulouse 2013 :
Semaine 5/8 :
106.79 km en 9:33:54 h:m:s
Vitesse moy.: 11.2 km/h
FC moy.:131 bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (213.61.159.xxx) le 17/03/14 à 14:23:15

Si tu étais à fond 3h45 ca va etre "tendu"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 17/03/14 à 14:47:34

bonjour le caf',

2ème semaine cool avant d'attaquer les choses sérieuses.
mardi: 1h avec 6x800 entre 2'59" et 2'55" récup 250m
vendredi: 10 km en 1h01 avec ma moitié
samedi: 10 km en 49' avec qqs montées/descentes

c'est parti pour 4 semaines axées semi.

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 17/03/14 à 14:52:09

Ce midi,
échauff de 3km à 5'10
10x1000 en 3'58/57/57/56/56/54/52/49/43/41
r de 1000 en 4'59/54/47/51/50/44/49/51/51/59
rac de 17mn à 5'08
total de 26,3km en 2h pile.
Séance faite le long de la voie ferrée donc avec des petits faux plats mais franchement c'est carrément plus agréable et ça passe plus vite qu'au stade.
Top météo, 26°c, presque pas de vent donc il faisait un poil chaud, top sensations, bien content d'avoir pu enchainer cette séance après celle d'hier.
Du coup demain 1h d'endu pour récupérer, mercredi repos, nickel pour le bloc de jeudi/vendredi.
Voilou

@yasso, chui bronzé à mort ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/03/14 à 14:53:31

Today midi : footing de récupération d'1h10' pour 12,62km (5'33"/km moy.) sous le soleil avec un très léger vent.

@Lachmann : pas de problème, je mise le billet...

@Al : t. belle SL, çà donne confiance...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 14:53:52

@Gilles
Séance qui rassure méchamment ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (membre) (145.226.94.xxx) le 17/03/14 à 15:15:48

@ 213 ? Je suis pas "a fond" mais je suis quand même 30 sec au dessous de l'allure marathon donc ca ne devrait pas être si tendu. Même si bien sur j'ai pas 2 h de marge ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 17/03/14 à 15:19:23

picsou : à 11 km/h de moyenne! c'est peu!
perso 4'45. c'est trop! je sais

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 15:29:52

@2h57
A la Bill Rodgers, pour moi :
30 compétitions par an et énormément d'endurance et récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 17/03/14 à 15:31:10

Bonjour tout le monde,

comme il a été dit je termine mon semi en 1h12'51".
Température idéale au départ; légérement frais le soleil étant encore caché.
La course part vite (trop vite comme toujours), je passe le premier km (3'30) vers la 10ème place. Puis sans accélerer je remonte tranquilement, si bien qu'au 2ème km je suis premier. A partir de là je me détache irrémédiablement.
En fin de compte je vais me retrouver seul sur les 19km restant. Je suis pas dépaysé c'est sur cette même boucle que je passe 80% de mes séances; le seul changement c'est la voiture qui m'ouvre la route avec le chrono dessus (même plus besoin de regarder la montre :)
Ca commence à devenir un peu plus dur vers le 15ème, mais sachant que les 2 derniers km sont très descendant je m'accroche en me disant qu'il ne reste plus que 4km.
Au final je fais toute la course en tête sans vraiment savoir où sont les suivants. C'est juste à l'arrivée ou je me rends vraiment compte que le 2ème est (très) loin, à quasi 5min en + de 1h17.
Vraiment une bonne course, j'ai géré mon allure bien qu'étant ésseulé. Mais pour le coup je suis habitué sur marathon.



@Tous Merci pour vos commentaires.
@Yasso de bonne augure pour le marathon tes 10*800.
@Saxo Tu as fait une bonne course; l'essentiel c'est que les sensastions étaient là (et aussi d'avoir fini sans pépin) c'est encourageant pour ta saison de semi.
@ELTITO Il est plus que costaud ton programme! 2 sorties de + de 30km de 2h15 et 2h30... tant mieux si tu les digéres mais fais gaffe ca fait beaucoup. Perso je garderai une seul SL et l'autre je la couperai en 2 séances : 1h d'endurance + 1h15/30 avec les fractions.
@Gilles Belle séance de 4000! mais si je peux me permettre, prends un peu de recul avec ton cardio, tu te focalises trop dessus. En te lisant on a presque l'impression qu'il est plus important que le chrono :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/03/14 à 15:39:40

Mascher:
Bravo, Excuses mon ignorance , mais 1h12 sur semi ça te classe combien au niveau france, top 50?, 100?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (90.42.228.xxx) le 17/03/14 à 16:12:24

Salut à tous
Etant actuellement en vacances à la montagne, j'avais pas mal de lecture de retard.
Félicitations @saxo pour sa belle perf, @mascher0 pour son chrono stratosphérique, @laurent23 et Chantal pour leur rp 42 ainsi qu'à ceux que j'ai oublié.
Bravo également à tous pour vos grosses sorties du week end.

Pour moi rien en cap depuis vendredi:
15 km en 1h12' dont 2x4000 à allure progressive en endurance active.
4'43/4'36/4'30/4'22 (75/74/77/78%fcm)
4'32/4'25/4'16/4'10 (75/78/78/79%)
Bonnes sensations malgré la chaleure en région parisienne (8/10° de plus qu'en début d'après midi en Normandie lors de ma séance)

Je profite des vacances pour récupérer des petites gènes ressenties en course à pied (genou et aponévrose) mais la sortie en raquettes de ce matin est tout de même bonne pour le cardio.

Bonne récup à tous les compétiteurs du week end.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/03/14 à 16:14:19

@jean-Pierre Je ne sais pas du tout, je crois que la FFA fait des bilans mais il ne prend en compte que les licenciés.
Donc ils ne sont pas exacts; moi même n'étant pas licencié par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 16:19:29

@Masher0 et Jean-Pierre,
Mêmes les non licenciés sont répertoriés mais le moteur de recherche ne fonctionne pas le lundi, en raison d'un surcroît de requêtes sur le site de la FFA.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 17/03/14 à 16:24:08

@ Mascher0:
Merci et un grand bravo pour ta performance d'hier et pour ta progression fulgurante comme le faisait remarquer Serge92. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 17/03/14 à 16:24:20

Hello la compagnie!
@Laurent et Chantal, alors les Barcelonais….pas trop mal aux jambes? Encore bravo, on attend votre petit CR plein de ..soleil!
@Mascher0, merci. 3'27/km sur semi, ça commence à causer :-) tu as une petite marge maintenant pour améliorer tes 2h34 (2'?). Bon repos et bonne dernière ligne droite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 17/03/14 à 19:20:46

Yo!
Footing de récupe, 10km prévus, 10km réalisés
http://www.strava.com/activities/121548262
Demain la grosse séance avec 2*4800 à 4'/km pour la 6e journée d'affilée!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/03/14 à 19:30:03

Footing récup ce soir également, 15km en 1h20 (moy 5'22), FC 120 puls/min. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 17/03/14 à 19:33:51

Z'êtes trop fortiche les gars ! C'est l'effet CDM ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rf70 (invité) (84.226.64.xxx) le 17/03/14 à 19:43:31

Salut les compétiteurs,
@Saxo, félicitation pour ta course. Un podium est toujours bon à prendre.
@Macher0, tu boxe définitivement plus dans la catégorie des coureurs du CDM. Sympa tes CR de vainqueurs.
Ciao

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 17/03/14 à 22:13:59

@Mascher0 : Bravo, ça c'est du chrono !

@Andin : Comme le propose GM, j'ai ajouté jusqu'à maintenant une 5ème séance de 1 heure en endurance dont 15’ à allure marathon.
Je suis maintenant en S6 et je vais voir si j'ajoute ou non cette 5ième séance cette semaine. Dans tous les cas, ce serait la dernière ajoutée.
Ce mardi c'est 1h15 footing récup.
Ce mercredi 2 * 5000 AS42
Je pense qu'il serait bon de garder le repos ce Jeudi avant le 15 * 600 de Vendredi.
Alors soit je suis cramé après ce 15 * 600 soit j'jouterai la séance le samedi.

A suivre...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 17/03/14 à 23:36:22

Récapitulatif de ma semaine 3/8 de préparation au Two Océans Marathon (Afrique du Sud) :

- Mardi : 1h30 - 18,5 km, dont 30 mn à 4'24/km (parcours vallonné) ;
- Mercredi : endurance : 1h27 - 17,2 km ;
- Jeudi : 1h29 - 18,7 km, dont 5 km à 4'24/km et 3 km à 4'07/km (parcours vallonné) ;
- Samedi : 1h45 - 22 km, dont 10 km à 4'29/km (parcours vallonné) ;
- Dimanche : sortie longue en endurance : 2h28 - 29,8 km (parcours vallonné).

Total : 106 km.

Pour cause d'obligations professionnelles, mon gros "bloc w-e" de 3 séances s'est transformé en mini "bloc w-e" de 2 séances. Tant pis... La semaine 4 sera légèrement allégée pour assimiler les 3 semaines précédentes.

Bonnes courses à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.174.xxx) le 17/03/14 à 23:43:40

@thb et @ceux qui suivent la préparation gm
les 15x600 de cette semaine c est bien a allure semi marathon je rêve pas ?
pas plus vite ?
ou sinon pourquoi des fraction si courtes pour de l as 21?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 00:12:51

les 10 premiers doivent être à 85%VMA et les 5 suivants à 90%VMA....me semble-t-il ....du moins c'est ce que je fais faire parfois...ou AS Semi puis AS 10...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 18/03/14 à 03:03:34

Bonsoir,

Personne pour répondre à ma petite question, vous êtes trop occupés à courir ? «Je suis en montagne durant S-3 et S-2 et je voulais avoir vos opinions sur le travail excentrique durant cette période (descentes), jusqu'à quand puis courir en fort dénivelé sans laisser de traces le jour J. Je comptais remplacer les séances de 4 x 2400 m et 6 x 1600 m à AS30 par 6 x 7' en côte à ~ 88% FCM en fin de fraction, mais à J-19 et J-12 est-ce risqué ? »

@bowther : l'idée du 15 x 600 m, c'est de dynamiser les jambes sans provoquer trop de fatigue. Enfin, si j'ai bien compris :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 18/03/14 à 07:26:08

@Andin, c'est difficile de répondre à ta question. Dans l'absolu ce n'est pas conseillé, plutôt en amont de l'objectif. Après tout dépend de ta capacité à digérer ce type d'effort, tes capacités naturelles, tes habitudes d'entrainement…si tu fais du vallonné toute les semaines en SL par exemple, je pense que ça devrait passer. Si tu n'en fais jamais, ton corps va déguster. Par exemple moi je suis explosé depuis dimanche….pas l'habitude. A toi de voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/03/14 à 07:51:09

@Serge92: le 15x600 c'est pas plutôt 10x à AS10 puis 5x à AS5 ?
Pour ceux qui ont l'objectif 3h (AS42 à 4:15 min/km), GM indique 10x en 2m20 et 5x en 2m10, soit 3:53 min/km et 3:36 min/km.
Quoique quelqu'un en 3h au marathon a sans doute une AS10 et AS5 un peu plus rapide...
Enfin je pense qu'à ce moment là de la préparation, c'est tout aussi intéressant de les faire à AS21 / AS10 selon l'état de forme, sachant qu'il s'agit d'une semaine très chargée...non?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 18/03/14 à 08:11:21

Bonjour à tous,

Perso, je remplace les 15x600 en 9x1000 avec 3x4'10/3x4'05/2x4'00/1x3'55 (en gros d'AS21 à AS10+).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 09:22:20

Et moi je fais plutôt un 3X3000 un peu plus vite que l'AS21 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 18/03/14 à 09:29:21

@Macher
Oui c’est lourd et j’en suis bien conscient. J’ai globalement fait la même chose en préparation de Francfort en octobre dernier et cela c’était bien passé.
En fait je me réfère à un des vieux plans de Cottereau de la 1ere édition.
C’est vrai que ça fait lourd mais je fais très attention au sommeil et à la diététique pendant cette période d’une vingtaine de jour d’autant que le gros de la préparation Francfort c’était fait en septembre et, même si la météo est très bonne en ce moment, les rythmes ne sont pas les mêmes.
C’est compliqué pour moi de scinder une séance en 2 car j’ai l’impression (fausse peut-etre) que ce n’est plus la même chose que de travailler une fin de séance longue bien chargée….
Par contre l’avantage de faire un footing le matin est de pouvoir faire quelque chose de très light (11/11.5km/h) ce qui est psychologiquement plus difficile pour moi en temps normal .
Après la séance de jeudi prochain cela devient plus léger et physiquement j’ai le temps de me refaire une santé si toute fois je suis fatigué, ce qui n’est pas encore le cas et je sens que je récupère correctement.
Lors de ma prochaine préparation j’essayerai de faire quelque chose avec du biquotidien.
J’ai hâte de voir ton chrono à Paris…..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 09:35:45

A ceux qui sont en prépa actuellement, notamment pour le 6 avril, vous avez réussi à conserver votre poids ? Moi j'ai perdu 1kg et pourtant je bouffe comme quatre. ça ne me réussit d'ailleurs pas forcément puisque les chronos restent les mêmes...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 18/03/14 à 10:14:20

Pour l'avoir déjà fait à 2 reprises, je trouve les 15x600 pas si dure que ça (si on les tourne bien à AS10/AS5) et c'est finalement la dernière séance 'dynamique' avant d'entamer les 2 semaines de regénération.
Faut dire par contre que c'est surement plus 'facile' pour des objectifs comme le mien (entre 2'30 et 2'20 pour les fractions de 600)que pour les objectifs plus élevés (3h00 et <)
Ce midi, 2eme séance de S4 : 1h20 d'EF avec 20' AS42.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 10:21:10

@-10
"A ceux qui sont en prépa actuellement, notamment pour le 6 avril, vous avez réussi à conserver votre poids ?"

Un petit tour au Carnaval de Dunkerque (3 repas avec des frites) m'a permis de retrouver le kilo manquant. :)

Samedi matin, poids au plus bas depuis 32 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 18/03/14 à 11:36:26

@picsou, mèfi tu vas t'envoler ;-) merci pour mes 1000, rassurants oui même si je ne suis pas inquiet: je vais tout péter, voilà !!!

@maschero, encore bravo, super cr et merci pour ma pomme, je compare mes fc par rapport aux prépas précédentes c'est tout, mes chronos et ma prépa actuelle me ravissent :-)

@-10 par rapport au poids, 1kg de perdu aussi en mangeant comme un ours :-)

allez zou je pars pour 1h de récup, il fait plus frais ajd, ciel voilé, merdum mon bronzage !

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 18/03/14 à 11:42:17

@-10
Je perds 2 kg à chaque préparation (que je reprends en 3 semaines après) et pourtant au début je ne suis déjà pas bien lourd (1.72m / 61/62kg) et pourtant je mange beaucoup mais avec très peu de cochonnerie.
Ma seule fois où j’ai abandonné un marathon c’était en 2012 et durant les 4 / 5 dernières semaines je ne pesais 58.5/59kg. Je ne sais pas si c’est la raison, mais une des raisons, oui surement.

Le problème c’est quand tu commences à perdre du muscle. Le gras est une chose, le muscle c’est plus embêtant.
Maintenant lors des séances de plus de 2h je prends une cuillère de protéines quand je rentre à la maison (dans les 30’) et j’arrive à rester sur 60kg tout en mangeant bien sur beaucoup de viandes blanches, poissons, jambon, etc..
Après ca dépend des physique. Je coure avec un ami qui fait le même plan que moi. Il ne maigrit presque pas, et encore, il ne perds que du muscle et a toujours une bouée autour de la taille. Hallucinant avec 9h de CAP par semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/14 à 13:48:51

1h15 16,02 kms
15' à 4'35
20' à 4'26
le reste en endurance active.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 18/03/14 à 13:51:22

@tous
dans le plan GM que j'ai pris (3h), il est indiqué de faire les 10 premiers 600 à AS 21 (15km/h pour un coureur en 3h au marathon) et les 5 derniers 5 secondes plus vite
je vais donc, je pense faire les 10 premiers à 4'15 et les 5 derniers en 4'08 par la
AS 21 et AS seuil

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 18/03/14 à 14:00:42

1h d'endu récup à 5'20 pour 68%fcm,
gambas mi-lourdas quand même, côté météo j'savais bien que les nuages pouvaient pas me faire ça, pschiiiiit disparus pour laisser place à un top soleil, bronzage et patati et patataaaaa, la routine quoi !

demain repos, yes !
jeudi 1h30 dont 2x30mn as42 et jeudi 2h d'endu.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 14:38:44

@2H57
Donc, à 4'26, tu n'es pas encore en endurance active !
Ben cher vieux, faut vraiment revoir tes ambitions à la hausse quoi ! Non ?


Aujourd'hui, pour moi, 1h20 dont 8km au seuil, sous la forme d'un 3000/3000/2000

** 3'45 (83%) - 3'45 (89%) - 3'44 (90%)
** 3'42 (85%) - 3'43 (90%) - 3'44 (91%)
** 3'38 (86%) - 3'41 (91%)

Je sens qu'il y a quand même comme une bonne fatigue générale dans les jambes... ;-)

Demain SL de 2h30, et le plus dur sera passé.

Bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.198.xxx) le 18/03/14 à 14:47:07

En AM a 4'26!
EA piur moi : 4'50

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 14:48:01

@2h57
Ah ok, j'avais compris l'inverse, désolé ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 18/03/14 à 14:52:11

Auj, séance prévue 45'EF + 2x5000m AS42 4'21/km + RAC.
Réalisé:
. EF 9,4km sur routes et allées en 49' (moy 5'13/km), 72%FCM
. 5000m piste à une allure métronomique à en rendre jaloux
Lonelybud dans ses plus belles envolées... :p ... 4'21/km,
FC moy 147puls, 153 à la fin
. récup 1km
. 5000m sur routes et allées. Je perds complètement le
rythme, incapable de conserver mon AS42. Je décide donc de
faire les 5 bornes en endurance active, moy 4'35/km
. RAC 600m
Total séance 21km en 1h42
Merci @ Bip Bip pour l'info (Auteuil). Très belle piste.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.226.xxx) le 18/03/14 à 15:09:18

Hier : prévu 5 X 1000 (3' de récup) mais j'ai finalement écourté, impossible de conserver l'allure,je n'étais pas dans le coup.
Donc : 4 X 1000 en 3'49"/3'48"/3'49"/3'59" (c'est là que j'ai coincé) + 512 mètres en 1'58".
Total : 11,84 km en 1h03'04".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 18/03/14 à 15:17:16

@yasso
joli RAC ;)
et tes puls en AS42 (du moins la premiere fraction) ca correspond a combien de % de ta FCM a peu pres ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 15:33:44

@2h57
"1h15 16,02 kms
15' à 4'35
20' à 4'26
le reste en endurance active."

Perso, je suis en endurance active de 5'00"/km jusqu'à 4'26"/km soit jusqu'à mon AS42.
D'ailleurs, à l'entrainement, je suis en dessous de 80 % de FCM à cette dernière allure.
Le Jour J, ma moyenne monte à 82/83 % avec la dérive cardiaque.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 15:37:20

@Yasso
Par où est-ce qu'on rentre sur la piste de l'hippodrome d'Auteuil ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 15:38:50

Pt1 j'ai rien comprs. C'est pas une piste d'athlé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 18/03/14 à 15:44:10

Salut à tous!


@Saxo Bravo pour ce Nième podium!
@ Maschero quelle course, ça fait rêver.
@Lachmann, Gillou, Yasso, Lonelybud....vous faites de sacrées séances! les résultats seront à l'arrivée du MDP, c'est sûr!

pour ma part pas grand chose et résolument forfait au MDP, je ferai un marathon d'automne. Hier soir footing 1H à 5'10, aujourd'hui 2000 mètres crawl. Demain 5*1000 probablement allure 3'45 si je suis en forme.

Bonne fin de journée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 15:45:51

"Le Jour J, ma moyenne monte à 82/83 % avec la dérive cardiaque."

Précision : 82/83 % de moyenne mais entre 87 et 95 % à l'arrivée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 18/03/14 à 15:49:17

@ -10:
si c'est une piste d'athlé 400m flambant neuve.
Je suis entré côté nord par l'entrée de la piscine d'Auteuil et ai traversé tout l'hippodrome soit 1km.
Sinon, accès côté sud, à la porte d'Auteuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 15:50:00

"-10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 15:38:50

Pt1 j'ai rien comprs. C'est pas une piste d'athlé ?"

Non, d'ailleurs je t'ai engagé dans la 3ème course, tu vas monter bouap le baudet :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 15:50:39

@Yasso merci :-)
Donc une piste d'athlé en plein dans un hippodrome ! ça me tente, je vais aller voir ça demain

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 15:51:11

Yasso, tu as cassé ma blague ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 18/03/14 à 16:01:40

Bonjour,

je poste avec un peu de retard le récapitulatif de ma semaine précédente.

Semaine 6/9

Lundi: 55' (4'45/km)
Mardi: 1h30 avec 9km en résistance douce (3'58/km)
Mercredi: 1h40 EF, la première moitié en 4'50/km et la seconde 4'19/km
Jeudi: 1h15 avec 8km en résitance douce (3'38/km)
Samedi: 55'(4'29/km)
Dimanche matin: échauffement 25' puis Semi marathon en 1h12'51, récup 10'
Dimanche après-midi: 55'(4'42/km)

Il reste une dernière semaine bien chargée pour ma part.
Bon courage pour la dernière ligne droite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 16:05:37

@picsou : monter bouap, ah non, je suis prêt à beaucoup de choses mais pas ça

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 18/03/14 à 16:06:08

@ Picsou: sorry pour la blague !

@ Bowther: 85%FCM sur les 5000m selon ma FCMax mesurée à 172 mais contestée (!). Sinon ça donnerait plutôt dans les 83%.
RAC très court car plus temps...

@ -10:
http://www.paris.fr/accueil/sport/pelouses-d-auteuil-de-nouveaux-espaces-sportifs-s-offrent-a-vous/rub_9631_actu_130517_port_23699

@ Sorel: pas glop ce forfait, mince !
Mais si tu n'es pas préparé, c'est la meilleure chose à faire... see you in automn !

1005km à mon compteur 2014,... gloups !! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/03/14 à 16:24:29

Bravo encore à Mascher0 pour son semi et Saxo pour son podium.


Je ne sais pas pour vous, mais je commence à en avoir un peu marre de la prépa marathon, pas évident de se motiver ce midi pour la 3éme séance du bloc GM.

2h45 pour 36kms dimanche, 1h15 pour 16kms hier, et le 2*5000 en 4mn/km aujourd'hui, ça m'a fait 22kms avec le RAC.

Ca fait 74 kms en 3 jours et le tout sans personne pour m'accompagner, c'est franchement longuet !


Bon plus que le 15*600 de jeudi, une dernière SL dimanche et après ça s'allége Yippppa

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/14 à 16:32:01

pareil que toi le pix!
seule différence entre toi et moi : tu as un IE bien plus efficace.
arf!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/14 à 16:34:17

marathon d'annecy il y'a 4 ans : je termine les 10 dernières minutes à 200 puls. (203 max relevées sur un 20 km). on arrive à bien se rentrer dedans même sur marathon. ma seule force c'est mon mental (pratique du tennis intensive étant jeune).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 18/03/14 à 16:44:32

@coyote :
Pareil que toi, je commence à saturer un peu et je suis content de voir arriver la dernière semaine de gros travail (encore 95km au programme) avant le relâchement progressif des deux dernières semaines.

Vivement dimanche soir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 16:49:46

"Ca fait 74 kms en 3 jours et le tout sans personne pour m'accompagner, c'est franchement longuet ! "

@coyote28
Voila pourquoi je cours en groupe et participe à quelques courses, dussé-je modifier légèrement mon plan initial ;)

Pas de lassitude pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 17:05:41

Le duel à distance picsou / 2h57 va être passionnant à suivre ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 17:14:00

@-10
Je serai prudent car la fin de Cheverny est difficile.
Il suffit de regarder les temps de passage au semi et à l'arrivée pour constater que les "négative split" y sont exceptionnels.
2 dernières participations avec fort vent de face pour finir. La densité étant très réduite, pas moyen de se protéger surtout pour un grand dadais à l'IMC de cigogne :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 17:21:22

taratata, sub188 épicétou

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 17:36:37

@-10
Mon pote Christian (2h39 au MDP2013), étant en petite forme et avec les ischios douloureux, a décidé de faire meneur d'allure 3h à Cheverny.
Ce plaisantin m'a demandé si je voulais le suivre :)

Tu seras le meilleur performeur du club semi et marathon jusqu'en septembre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 17:49:51

@picsou : cool ! j'ai gagné un saucisson ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 17:56:21

Il faudra venir le chercher lors des interclubs, le 3/05.
Comme tu vas bientôt t'entrainer vers un hippodrome, je te propose de me remplacer au 3000 steeple ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 18/03/14 à 19:33:11

Bonsoir à tous,

EF 1h14 pour 14,5kms soit 5'07 et 67%/131.
Ca passe bien mais des jambes un peu lourdes en fin de séance !

Demain, 2x5000 à AS42. Je vais faire la première fraction vers 4'30 et la seconde vers 80% FCM...en espérant que ça coïncide ! ;-)

Par contre, comme je vais faire une séance en fin de journée tout en EF avec un collègue, je vais écourté les 45' d'échauffement !

A++
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 18/03/14 à 20:23:12

@Coyote28, oui c'est normal de ressentir une certaine lassitude mentale…et le plus long c'est les 10 derniers jours :-) Tu as fait une belle prépa et je pense que le marathon est ta distance…tu as l'air endurant et en pleine progression. Je te souhaite le meilleur pour le MDP.

Ce matin, 45' lent. Jambes de bois et dos en vrac! a++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 18/03/14 à 20:54:06

Pour mieux comprendre, il faut lire :
"Par contre, comme je vais faire une SECONDE séance QUOTIDIENNE en fin de journée tout en EF avec un collègue, je vais écourté les 45' d'échauffement !" ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 18/03/14 à 21:33:13

Séance un peu improvisée ce soir :
3X300m en 59s (r=45s)
3X2100m à 3mn43/km (r=1mn30s)
3X300m en 59s (r=45s)

Au total, 15,5km / 1h10mn.

Ca confirme que malgré la lassitude de fin de prépa, j'ai la patate!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 18/03/14 à 21:35:35

"écourtER" aussi à rectifier...bref, il va falloir que je prenne le temps de me relire ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 18/03/14 à 22:57:46

Bonsoir,
Séance du mardi, 6e jour consécutif de cap, avec 2*4800 r=1600 (plan hanson) as21. étant de retour de blessure, 4'/km étaient prévus. Apparemment la forme revient vu que je fais les deux à 3'50/km, le second avec 2 beaux faux-plats montants! Je commence à récupérer mon allure semi, c'est pas mal!
Sortie de 19.8km en 1h28, un sentiment de grande forme, aucune douleur... Et demain c'est repos!!! que demande le peuple??!!! :-)

Et bravo à tous pour les séances et les enchaînements de fous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 18/03/14 à 23:01:10

et le lien strava ;-) : http://www.strava.com/activities/121825189

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (94.111.93.xxx) le 18/03/14 à 23:24:37

Salut les fondus!
Vendredi : repos
Samedi : 23 Km répartis en 3Km endurance (4min50/Km) + 5.5Km à 4min10/Km + 5.5Km endurance (4min50/Km) + 5.5 Km à 4min10/Km + 3Km retour au calme
Dimanche : 16Km à 4min35/Km et 142 pulses de moyenne
Lundi : 14Km endurance (5min/Km) + 15 x 80m en côte
Mardi : 10 x 1000 en 3min31-3min33 et 1min30 de récup
Mercredi : repos bien mérité après quasi 70 bornes en 4 jours

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.131.90.xxx) le 18/03/14 à 23:27:09

Salut tout le monde,

@Vigo : apparemment on va se retrouver à La Rochelle :-)

Ce soir, pas top la séance pour moi. 10 x 400 en dent de scie, j'ai pas eu de bonnes sensations... y'a des jours comme ça :-(
1'24, 1'20, 1'20, 1'17, 1'17, 1'18, 1'18, 1'21, 1'20, 1'20
Une séance de 12.8 km pour 1h01m

@tout ceux qui courent le 06/04 : ça se précise !!

@Sorel : j'espère que tu vas vite repartir sur d'autres objectifs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 19/03/14 à 02:12:08

Rhume carabiné, donc repos, j'ai fait 1h en endurance hier, mais c'était désagréable. Je tombe rarement malade et il faut que ce soit à trois semaines de l'objectif... (loi de Murphy.)

@-10 : je ne perds rien, l'endurance ça donne faim. Il faudrait que je fasse un cycle de préparation 400/800 m histoire de bien couper l'appétit, lol.

@Saxo : merci pour la réponse. Pour le vallonné j'en fais par périodes typiquement durant une semaine tous les mois (question de boulot) et je ne finis pas démoli. Je vais y aller mollo, donc.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 08:57:32

pour le duel il aurait fallu s'aligner sur la même course.
pour moi tout va se jouer dans les 10 derniers jours et ne pas réediter l'erreur de trop en faire. à la rochelle je suis arrivé fatigué. j'ai battu mon RP mais je valais sans doute 2/3 minutes de moins et surtout plus facile sur la fin.
mon obj : 3h09. 9' de moins sur une année (3h18 au mdp 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 19/03/14 à 09:14:58

@tous : merci pour vos encouragements, aujourd'hui repos !!! Ca c'est bon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/03/14 à 09:23:19

Petite séance gainage + étirements aujourd'hui, that's all ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/03/14 à 09:58:43

@2h57 : je suis sûr que tu peux faire encore mieux

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/14 à 10:25:47

Hier soir, 15.37 km en 1:22:40 (5:23 min/km)
FC moy.: 126 bpm

Dont 20' + 10' à AS42 FCMoyenne à AS42 : 142 bpm

Ce soir : 19/20 km dont 5 x 1200 au seuil (4'05" au km)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 19/03/14 à 13:20:57

salut les runners

retour de ma seance 2*5000 a allure marathon

fait 45' a 4'55 au km puis 2*5000 a 3'52 au km
super surpris car le cardio a 3'52 est a 82% FCM
retour au calme 12'

bon bah j'ai encore progressé
ca me donne une bonne marge pour du 4' au km a paris
on verra ca semaine prochaine sur la seance de 2*30' a allure marathon pour confirmer 4' au kilo en ayant un peu de marge et voir sur la fin si les jambes sont toujours ok pour finir a donf lol

mais bon ca rassure a 20 jours du marathon et ca mets en confiance

demain les 15*600 sur piste,j'espere en trouver une car je suis en deplacement pour 3 jours a coté de nantes

bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 13:42:08

1h15 16,05 kms. 35' à AM (accélération à 15 km/h pour éliminer un zozo qui se la joue).
ça me gonfle les gars qui accélèrent dès qu'ils t'entendent arriver et quand tu vas les dépasser ils ré accélèrent pour s'écrouler un 500m plus loin car toi tu es stable sur ton allure (4'30 en l'occurence).
du coup ====> 15 km/h.
j'te jure! lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/14 à 13:45:10

@2h57
Refais ça le 6/04 et je suis certain de te mettre une mine ;)

La maitrise fait partie d'un bon entrainement :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 13:48:27

fait au à la rochelle cher piscou! une caillasse dans la godasse. arrêt de près de 2'. j'ai accéleré comme un malade.
c'était au 31è

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 14:05:12

Bonjour à tous,

@2h57 : On a un objectif très proche pour le MDP.
Je déciderai de l'allure exacte pour les premiers kms :
Voir aussi avec tous ceux du CDM si on arrive faire kms ensemble...

Ce matin tôt, séance 2*5000m du plan GM : 20,7 kms en 1h42
Echauffement 45' à 5'35 puis 2*5000
Le premier 5000 à 4'21 ce qui est trop rapide mais en partie en faux plat descendant. FC Moyenne 154 : Ma FC a bien baissée.
Le deuxième 5000 à 4'25 : J'ai stabilisé la FC à 155.
et 10 mn de RAC.

En Octobre, lors de la préparation du Marathon de Metz, j'étais plutôt vers 163 de FC pour du 4'30/km.
Tous les mois, j'ajoute une ligne dans un tableau avec ma FC moyenne en lien avec la vitesse et je vois une nette amélioration Espérons que ça dure...

Bons runs à vous tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/03/14 à 14:39:56

@thb911:
bien tes 2x5000m !!
Pas évident effectivement de cibler avec précision l'allure à tenir le jour J, je suis un peu dans le même cas...
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 19/03/14 à 14:57:22

Hola El caf'
Nous voila de retour et donc petit CR de Barcelona 2014 préparé en 9 semaines avec plan SC.
Le départ est pour 8h30 on rentre dans nos sas à 8h le sac poubelle pour pas avoir froid est retiré tout de suite car grand ciel bleu 14-15° déjà! va falloir boire !!
Pas de stress, je me sens bien on a fait ce qu'il fallait pendant 9 semaines, la veille on a était raisonnable donc tout va bien !
Pan ça part, pour moi se sera le 3ieme pan car il y a plusieurs départ à Barcelone je passe la ligne le chrono officiel est déjà à 7mn je déclenche le mien.
Je me force à partir doucement, car ça monte par palier jusqu’au 7ieme, 5'12 premier km 5'06 le second, les flammes vertes des 3h30 s'éloignent gentiment pas de pb ! 4'55 au 3iem km voila le rythme c'est celui là, pas plus vite pour l'instant va falloir gérer tout le long avec la chaleur, heureusement il y a bcp d'ombre et un petit vent pas désagréable ! Je suis parti avec 4 gels et ma stratégie c'est arrêt à tous les ravitos et prendre la boisson du sponsor que j'ai testé et qui me va bien.
5 km en 25'16 ok
5,5 km premier ravito au pied du camp nou je m'arrête souffle un coup boit 2 gobelets petite blague avec le bénévole et hop ça repart ! 30 sec de "perdu" le cœur est redescendu ça a fait du bien.
On fait le tour du camp nou, ça redescend un peu on prend un peu de vitesse passage au 10 en 49’45 good, j’avais prévu de prendre un gel au 2ieme ravito avec de l’eau, je préfère continuer avec la boisson donc 10,5ieme pause ravito et ça repart on revient vers le départ plaza de España direction la gran Via belle ligne droite les km passent en 4’55 ok, virage 90° gauche entrée dans l’avenue « passeig de gracia » beau faux plat que j’avais pas anticipé en étudiant le profil je baisse de rythme immédiatement car il reste des km !! du coup passage au 15ieme en 1h15mn10.
16ieme La Sagrada Familia je me décale un peu vers la droite pour l’admirer, un peu de tourisme ne nuit pas !! je garde mon rythme de 4’55 on arrive sur la « Meridiana » passage en aller retour 2 km dans un sens légèrement montant (donc après ce sera 2km en légère descente c’est con mais ça fait du bien à la tête !) demi tour c’est le 20 km (tps 1h39’56 ok), passage au semi en 1h45mn09, comme prévu le veille en étudiant nos tps de passage, je croise chantal juste après le semi elle a la banane un petit coucou ça me rassure !
Il commence à faire chaud les premières défaillances arrivent !
Le 22ieme est là profil descendant j’accélère un peu, passage du pont Calatraua au 23ieme, longe le periph au 24ieme 25ieme en2h03mn50 1mn d’avance good pas plus vite, point cardio 83% moyenne depuis le début 82% ok ne plus regarder, petit sur les gambas tout va bien aucunes alertes ! avant le ravito je décide de prendre un gel pour varier un peu les plaisirs !
Accessoirement il y a maintenant des ravitos tous les 2.5 km et avec cette chaleur c’est pas du luxe, j’alterne eau et boisson énergétique +eau
26ieme on arrive sur la « Diagonal » autre aller retour de 2.5km point de mire Torre Agbar, gigantesque suppositoire , heureusement et c’est constant depuis le début il y a une foule pas possible avec une ambiance du tonnerre « animo ! animo ! vamos ! vamos ! »
30ime en 2h28mn46, du 31 au 34ieme on longe la plage 24°C ! mais je suis à fond dans mon marathon !
35ieme en 2h53mn 31 si je compte bien j’ai un petit capital de 1’30’’ good !
On passe sous l’ « arc de triomf » 36 ieme petite douleur à l’arrière des cuisses gardons le rythme pas d’accélération !! 37ieme passage dans le « Bari Gotic » la vielle ville c’est étroit y a du monde ça ralenti un peu je récupère un peu à l’ombre, petit gel coup de fouet plus psychologique qu’autre chose à mon avis !
Passage au 39ieme 4’50 au kilo je suis encore là, la lutte commence l’objectif n’est pas loin ! vamos vamos
J’arrive au 40ieme 3h18mn35 rien perdu yes !
Vendredi on a reconnu les derniers km avec Chantal ça monte doucement au 41iem replat à700m faux plat plus prononcé puis virage à gauche et 200m encore en faux plat je suis content d’avoir reconnu la fin car maintenant faut pas déconner !!!
Donc j’attaque cette remontée doucement surtout ne pas accélérer sinon je serai arrêté au pour les 700 derniers m !
Le soleil est là ça tape ! voila le 41ieme 5’08 c’est bon pas perdu grand-chose 3h23mn43
On retrouve la grande avenue, on voit une grande arche rouge mais ce n’est pas l’arrivée faudra tourner à gauche puis encore 200m, me voilà dans le faux plat (on dirai un col 1ere catégorie à ce stade !!) je tiens mon rythme lâche rien c’est maintenant que ça ce gagne me voila sous l’arche je tourne , l’arche d’arrivée en vue 42iem 5’14 3h29 je donne tout ! j’ai l’impression d’être Usain Bolt à fond à 13 km/h ! Voilà je franchis l’arrivée je stoppe ma montre je marche pas droit ! je regarde la montre 3h30mn00 je sais que je l’ai arrété un peu après la ligne je suis heureux content comme un cadet, les potes du caf' vont être content j’ai réalisé mon objectif ! Maintenant toutes mes pensées vont vers Chantal !
…….
J’avais prévu d’aller la retrouver au 40ieme mais j’ai peur d’en être incapable voir de la gêner. Les flammes des 4h passent mais en 4h00 au chrono officiel alors qu’ils sont partis avec 12mn de plus donc je m’inquiète pas, je me positionne au niveau de l’arche pour l’encourager pour ses derniers mètres, là voilà, elle est bien palote mais elle s’accroche allez allez plus que 200m.
Je remonte aussi vite que je peux !! Négocie pour pouvoir rerentrer dans la zone d’arrivée (ça va on est en Espagne !) et je retrouve ma chérie par terre les 4 fers en l’air avec 2 messieurs qui lui tiennent les jambes pour lui faire passer les crampes malgré la douleur elle est tout sourire !! 4h01mn10sec avec ces conditions elle est ravie, RP battu de 7 mn Bravo et cette fois ci toute seule sans son porteur d’eau !!

Petit résumé
Chantal23 4h01mn10 sec (semi1 : 1h58mn32sec semi2 : 2h02mn39sec)
Position au 10ime 9355 au semi 9539 38iem : 8557 arrivée :8012
Laurent23 3h29mn26sec (semi1 : 1h45mn09 semi2 : 1h44mn47sec)
Position au 10ime 5337 au semi 5159 38iem : 3966 arrivée :3006

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 15:03:48

@Yasso : Merci.
Sur 5 marathons déjà courus :
- 1er : Pas eu à se poser de question : je suivais mon 'coach' et on a accéléré progressivement à partir du semi car tout allait bien.
- 2ième et 3ime : J'avais determiné mon allure et j'avais visé juste : J'ai terminé ces 2 là en me disant que je ne pouvais pas faire mieux ce jour là : Pas de mur mais épuisé à la fin.
- Le 4ième en juin 2013 : Partit beaucoup trop vite avec le recul : du 4'23 et grillé au bout de 15 kms...
- Le 5ième en Octobre 2013 : partit à 4'30 Méforme visible sur mes courbes de suivi de la FC/Allure et un mur au km 36.

J'ai donc une appréhension maintenant pour décider de la bonne allure...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 15:11:22

@thb911 : quel chrono final pour ton marathon d'octobre?
@laurent23 : superbe gestion de course !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 15:42:32

@Laurent23 : Merci pour ton CR et encore bravo à tous les deux

@2h57 : 3h18'48 après m'être arrêté pour marcher 3 fois à partir du km 36.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 15:46:35

ah oui tu serais parti sur 4'35/37 et ça passait.
à la rochelle je passe le semi en 1h37 pile.
quand je passe le semi je me dis "t'ain ça va être chaud!".
je termine en 3h14 45". je fais un positive de 45".
si je passe 1' plus vite plus vite je m'effondre et je termine à 5'.
ça se joue à très peu. force est de constater qu'il m'a fallut bcp de marathon (13) pour bien maîtriser la distance et tous ses paramètres

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 16:11:13

Un an avant, j'avais fait du 4'36 et terminé en 3h14'25 alors je n'imaginais pas faire moins bien... mais il faut rester humble devant un Marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 19/03/14 à 16:14:48

...et même en "maîtrisant" le plus de paramètres possibles, il reste la forme du jour et la météo, alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 16:15:16

oui mais il faut faire avec la forme du jour.
toujours à la rochelle ma prépa devait me mener en 4'30/32 au km.
le jour J j'ai réadapté. et bordel j'ai bien fait...
bonne fin de prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 17:08:47

Il faut connaitre (et accepter) son niveau de forme et tenir compte des éléments extérieurs (Température, Dénivelés,...) pour choisir la bonne allure pour le départ.

Ensuite, vous n'allez pas tous être d'accord avec moi, mais je me fierai maintenant au cardio.
Si la FC est plus élevée que d'habitude sur les premiers kms, alors je réduirai.
Je n'ai pas voulu en tenir compte lors des deux derniers marathons et je suis sûr avec le recul que si j'avais baissé le rythme de quelques secondes au km, j'aurais terminé avec un meilleur résultat.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 17:30:11

et tu fais bien!
depuis que j'ai vu 200 puls sur ma garmin au marathon d'annecy j'ai décidé de zapper cette info et me concentrer sur mon feeling.
chacun son chemin, chacun son destin! lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 19/03/14 à 19:08:08

@Laurent23, encore bravo à vous deux!! super gestion, négative split…génial!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (92.134.75.xxx) le 19/03/14 à 19:21:23

Bonsoir,
Mes 4 dernières séances qualité
Mercredi 12 -> 3*4000m 18'33 - 18'15 - 17'53
Samedi 15 -> 3*3000m 12'33 - 12'20 - 12'13
Dimanche 16 -> Sortie longue 24 km avec bcp de cotes 2h 11
Mercredi 19 -> 4*2000m 8'17 - 8'12 - 8'10 - 8'00
Je suis en bonne forme,j'ai progresser avec ce plan que ma proposer @Saxo, je serais pret pour les 3h 15

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 19/03/14 à 20:02:14

Y'a trop de lecture ! J'arrive plus à suivre.
Bravo aux récents compétiteurs et bonne dernière ligne droite pour nos parisiens !
@+ et bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.226.xxx) le 19/03/14 à 20:29:12

Séance à la Eugène cet après-midi : 9,02 km en 49'21" (5'28"/km ; 67% de FCM).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 19/03/14 à 20:50:15

Bravo Laurent et Chantal pour vos perfs et votre compte-rendu !
Au fait, Laurent, le second semi, c'est pas plutôt 1h44'17" ? ;-) Superbe gestion !!!

Ce midi : 18kms en 1h25 dont WU 25' à 5'13/66% puis 2x5000 à 4'30 et 4'20 (77%/81%) + 10'
Ce soir : 10,8kms en 1h à 5'33 sans cardio.

Demain midi 1h15 en EF puis repos vendredi et dernier bloc week end

Sorel : Dommage de ne pas te voir à Paris mais y aura d'autres occaz !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.249.10.xxx) le 19/03/14 à 21:00:58

Je me suis trompé sur le temps total c'est 3h29min56sec les temps semi sont justes ! merci Lachmann

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 19/03/14 à 21:03:51

@Laurent : oufff, tu sauves le negative split !! ;-))
Bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (invité) (82.237.43.xxx) le 19/03/14 à 21:17:18

Superbe Laurent23 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 19/03/14 à 21:18:13

@Lachmann, super prépa! tu vas exploser ton RP! N'en fait pas trop sur les 14 derniers jours, il faut garder de la fraîcheur…il y a eu le semi et tout et tout…tu es prêt!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.249.10.xxx) le 19/03/14 à 21:22:14

Maintenant les mdp'istes c'est à vous de jouer !!
pour nous le prochain se sera le 30 Novembre à Florence, je pense qu'on aura un peu moins chaud et le -4h pour mme sera dans le sac !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.99.xxx) le 19/03/14 à 21:25:15

Bravo
BRAVO: Mde et Mr Laurent pour ces bons résultats acquis avec sérieux et pour ce moment de partage ,ça donne envie.
Bonne récup et qu'y a t il de prévu entre maintenant et fin novembre (en gros)?