Vos entrainements du jour Avril 2014

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/04/14 à 00:16:11

Le printemps est là, les jours rallongent, de nombreuses compétitions arrivent... et que le PLAISIR soit au rendez-vous!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 01/04/14 à 07:57:47

Salut Serge92 et salut les artistes,

ce matin à jeun : 1H jogging dont 6 X 1000M R = 2'jogging en progressif de 3'0 à 2'51. Super sensations, grande facilité.

Gros poisson d'avril bien sur !

Je vous souhaite de bons entrainements à tous, matraquez vous bien mais comme dit Serge, toujours avec le plaisir

:-)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jorun (membre) (82.127.254.xxx) le 01/04/14 à 09:33:23

Bonjour,

Et bien moi j'attaque ma 14ème semaine sans le moindre entrainement et je ne vois tjs pas le bout du tunnel.
Psychologiquement au fond du sceau quand je pense à ttes les compétitions qui arrivent et aux nombres d'entrainements que j'ai loupé...

Amis coureurs profitez un maximun d'être sur pied et quand vous êtes dans le dur pensez à ceux qui comme moi sont blessés.
Je vous souhaite à tous de faire de super perf

le sport c'est la vie!!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.103.xxx) le 01/04/14 à 12:36:15

Aujourd'hui 15' de 30-30 en nature
16km/h de moyenne sur les 15'

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (109.129.187.xxx) le 01/04/14 à 15:28:56

Bonjour à tous!

je reviens de mon week-end à Budapest pour l'enterrement de vie de garçon de mon petit frère (mon corps est revenu dimanche matin mais mon esprit vient d'arriver), ce fut bien évidemment une java mémorable et une cuite sans fin pendant 2 jours et 2 nuits!!!

Nous étions 8 et j'ai réussis à convaincre mes 2 frères et un camarade d'aller faire un petit footing dans les rues de Budapest, il aura duré 20', nous devions rendre la chambre et débarrasser nos baguages , dans l'état dans lequel nous étions, nous nous trouviâmes tellement émus de savoir encore aligner deux pas!!! (on ne s'est pas loupés)

Bref: J'ai quand même fait un footing pour ma conscience et on a beaucoup marché, je ferai un footing jeudi et samedi c'est une course / compétition de 11,6km qui m'attend! ça va être beau!

Bons runs à tous et pensées affectueuse pour les blessés!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/04/14 à 15:45:52

Charge importante cette semaine avant de faire du jus la semaine prochaine avant le semi de l'Humarathon objectif 1H30 avec :
- aujourd'hui un 5x1000/R1.5 à 4'00" qui s'est bien passée : 4'00/3'59/3'58/4'02/4'00
- demain 45' de Récup
- jeudi repos
- vendredi 3x3000/R2 au seuil, 4'10"
- samedi 60' de vélo
- dimanche SL 2h00 avec blocs d'AS21 à 4'15"

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 01/04/14 à 16:49:53

1h de natation pour reposer les articulations,séance prévue demain début aprem avec un collègue.
Bonne soirée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 01/04/14 à 17:11:44

@Hollyoak

Vu la charge, ça a du bien piquer cette semaine ! ;=)

Ce week, séance régé de 50 mn au parc de Saint Cloud samedi et séance longue d'1h30mn en endurance fondamentale (70% FCM) dimanche dans le bois de Fausses Reposes et les Fonds Maréchaux dimanche en partie en bonne compagnie de Serge 92 et Baghé.
Très agréable séance.

Perso, cette semaine, je suis dans ma semaine Moule, euh précompet.
J'ai prévu simplement du rappel d'AS10 avec 3*1000m à 16km/h ce soir et une séance régé avec queleques accélérations vendredi.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/04/14 à 17:22:14

Ricardio pour nous 4x1000....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/04/14 à 18:03:36

@Ricardio - la semaine ne fait que commencer mais ce 5x1000/R1.5 à AS10 a un peu "piqué" en effet ;-) Le seuil 3x3000 vendredi devrait être pas mal dans le genre aussi...en espérant que ça paie à L'Humarathon dans 10 jours !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (37.130.162.xxx) le 01/04/14 à 18:55:33

@Jerem
"ce matin à jeun : 1H jogging dont 6 X 1000M R = 2'jogging en progressif de 3'0 à 2'51. Super sensations, grande facilité."

Excellent ! je me suis dis Jerem enquille la phase de charge ...

Pour ma phase avril-mai je vais m'inspirer de tes séances lactiques 400-400-500-300-200, j'aime bien le concept, je pense que c'est bon aussi pour préparer le 1500. En rajoutant qques sec, au moins pour la 1ère séance, sinon le 500 ne passera pas.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par veteran_1500 (invité) (37.130.162.xxx) le 01/04/14 à 18:56:59

@Jerem
"ce matin à jeun : 1H jogging dont 6 X 1000M R = 2'jogging en progressif de 3'0 à 2'51. Super sensations, grande facilité."

Excellent ! je me suis dis Jerem enquille la phase de charge ...

Pour ma phase avril-mai je vais m'inspirer de tes séances lactiques 400-400-500-300-200, j'aime bien le concept, je pense que c'est bon aussi pour préparer le 1500. En rajoutant qques sec, au moins pour la 1ère séance, sinon le 500 ne passera pas.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/04/14 à 19:08:33

Bonsoir,

J'attaque ma 2ème semaine de remise en forme

1H05 cool avec peu de Cyrano dont 2 km vers 13 km/h et ... 83/84% FCM, oops! FC très élevée mais assez agréable.
Moyenne de la sortie : 11,0 km/h 74% FCM, ça progresse doucement mais sûrement
Prévu : Jeudi : 1H récup lente, Samedi: 1H15 dont qq lignes droites, Dimanche : "SL" de 1H40 cool

Bonne soirée,

JP

Vos entrainements du jour Avril 2014 par jsk (invité) (78.243.71.xxx) le 01/04/14 à 19:41:30

1h footing la reprise

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun49 (invité) (77.194.58.xxx) le 01/04/14 à 19:50:04

bonsoir a tous
1h de vtt en récupération apres ma séance de cap d'hier de 1h15 en fractionné dans les montées

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.231.xxx) le 01/04/14 à 19:51:47

Une première séance un peu lactique :

12 x 400 en 1'20" avec 400m de récup (2'30)...

Ca pique un peu sur la fin mais sinon les fractions passent bien.

15.5 km en tout.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 01/04/14 à 20:11:11

Salut le monde,

ce soir oublié le poisson d'avril et retour à la dure réalité de l'entrainement.

Puissance lactique sur piste vitesse 400M :

- 10' jogging lent + 5' gammes + 4X(lignes droites) : jambes lourdes et après 2 journées assez pénibles au boulot je m'attendais pas à des miracles mais tant pis au charbon !

- 120M (15) - 300M (39"5) - 150M (19"5) - 250M (34) - 200M (27"5) avec R = 5' à 6'

séance régulière mais pas très frais le jerem, bof bof, j'ai bien essayé d'accélérer sur les deux dernières fractions mais pas possible plus de carburant dans les jambes j'ai du me contenter de maintenir le rythme...

Finalement pas de 400 dimanche en meeting car pas possible sans licence, pas grave y'aura d'autres occas dans la saison, jvais faire 2-3 jours de récup.

Bonne soirée les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 20:13:14

Ton 300 mètres est costaud.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 01/04/14 à 20:13:22

veteran_1500 : mon gars, bon courage sur cette séance de Daniels et je peux te dire que la première je l'ai bien sentie passer !!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Maudo (invité) (86.220.10.xxx) le 01/04/14 à 20:14:59

Salut à tous !
Ce soir 50' pour 9km tranquille.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 20:19:23

Tu es sur de ton temps au 300m ??

Il représente le double de ton temps au 150m.

Il est plus rapide que ta vitesse au 250, cela parait un peu bizarre.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 01/04/14 à 20:23:42

Didier merci : enfin 13 par 100M c'est quand même bien éloigné de ma vitesse max, j'espère bien être capable d'aller + vite que ça !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 20:25:05

Jerem ce qui veut dire ??

Vos entrainements du jour Avril 2014 par slapman (membre) (92.90.19.xxx) le 01/04/14 à 20:41:44

Salut à tous.

Ce. soir. Seance VMA en Vrac.
20' footing
500 m en 1'39" r=60"
600 m en 1'58" r=70
500 m en 1'37" r=60"
300 m en. 56" r=50"
500 m en 1'38" r=60"
300 m en 55" r=50"
200 m en 36" r=40"
200 m en 35" r=40"
footing récup. 10'
bonne soirée.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 01/04/14 à 21:06:58

Didier j'ai l'impression qu'on a du mal à se comprendre parfois ! :))

A vrai dire le coach qui a pris les chrono en salle (virage serré anneau 167M) il m'a bien dit d'enlever 0,5 sec sur chaque temps , il a pris 40"0 au 300, 34"5 au 250, etc.
Après entre nous moi je m'en fiche un peu je suis pas sprinter au dixième près ...

Sinon pour le 250 légèrement moins vite je crois que l'acide a eu son mot à dire :-).

Et pour la vitesse max ben oui dans un jour «avec» c'est 11"5 11"6 100M départ arrêté

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.159.xxx) le 01/04/14 à 21:33:59

Hello!

Ce soir footing facile de 47' assez vallonné et avec une majorité de route. Bonnee et sensations et du plaisir.
+ 2 séries d'abdos


@Jerem, jolie séance, du 800 en perspective ...??!

@Saxo, oui mon RP sur 10km est "joli" mais depuis quelques temps il trône sur des meubles anciens! ;o)))


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 21:51:06

Je maintiens ton 300m est beaucoup plus costaud que tous le reste.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 02/04/14 à 09:27:59

Nino : on peut rien te cacher!
Didier : oui mais le 300 a été couru en état de relative fraicheur alors que le reste sur la fatigue de ce même 300... sinon une autre hypothèse peut être que je suis plutôt un coureur de 8 qu'un coureur de 200/400 ?? :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/04/14 à 09:39:29

"tout" et pas tous

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Chibre2gangster (invité) (195.83.178.xxx) le 02/04/14 à 09:49:07

Aujourd'hui c'est 30mn footing , 100m en 15s, 200m en 32 et 300 en 53 ( il me semble)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Chibre2gang (invité) (195.83.178.xxx) le 02/04/14 à 09:51:48

fois 5 bien entendu

Vos entrainements du jour Avril 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 02/04/14 à 10:16:43

Jerem : belle séance

chibe2gang : bonne séance sans les récup. : zone d'ombre éclairée à moitié :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Chibre2gang (invité) (195.83.178.xxx) le 02/04/14 à 10:19:24

45secondes entre les 100 200 300 et 1mn30 en courant entre les 5 séries

Vos entrainements du jour Avril 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 02/04/14 à 11:31:45

c'est pas trop mal :) tu prépare le 1500m ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 02/04/14 à 11:50:11

Hier soir, séance de rappel d'allure à AS10 (un peu test à J-10 de l'objectif)

- Régé 20mn à 134 (autour des 10,5-11 km/h)

- Régé 13mn à 141 (autour des 11,5-12 km/h)

Puis travail sur piste du pré St Jean avec 3*1000m en 3mn45s, récup active de 1mn15s sur 200m :

- 1er 1000m en 3mn44s. FC Moy 160, FC Max 167

- 2ème 1000m en 3mn44s. FC Moy 165, FC Max 169

- 3ème 1000m en 3mn44s. FC Moy 166, FC Max 170 (90% FC Max)

Récup 1mn => 170-120 = 50 puls (Bonne récup)

Sensations mitigées. Pas l'impression de forcer mais jambes molles

- Régé 13mn à 135 pour rentrer à la casa.

TOTAL= 10,5 Kms

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 02/04/14 à 12:07:37

petitesse sympa de ta part, moi j'ai trouvé que c'était assez laborieux :-/

Ce matin 1H jogging :
30 min lent 10-11 à l'heure (horrible, du mal à suivre les joggueurs et par contre pour suivre les joggueuse pas de souci bizarrement)
+ 20 min moyen (13-14 à l'heure (mieux)
+ 10 min à 16 à l'heure (mieux).

A+ profitez du soleil et travaillez pas trop ! Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 12:27:49

Ricardio hier soir les filles avaient des jambes de feu, moi un peu mou au niveau sensations mais avec un cardio pourtant très correct.....:-)
En passant par les lacs du Bois de Boulogne , on a vu pas mal de monde en finalisation pour le MDP.......

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/04/14 à 14:14:43

Salut à tous!

Ah quel plaisir de courir avec ces conditions printanières! En nature c'est le top. Un petit footing pépère de 10k500 en 1h aujourd'hui. Impression de légèreté, c'est agréable.

@didier encore merci pour la prescription :-) Je me demandais aussi en quoi c'était un peu tôt pour refaire une compétition début mai? Ton point de vue m'intéresse. Et au point où j'en suis je peux bien patienter encore quelques semaines pour m'y remettre et mieux me préparer.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/04/14 à 14:25:40

Disons qu'une déchirure musculaire se cicatrise en 1 mois et demi à deux mois, mais qu'il est conseillé de ne pas faire d'effort intensif pendant les trois mois qui suivent au risque de revoir venir la blessure.

Donc pas de compétition pendant trois mois.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/04/14 à 14:35:11

Ok merci du tuyau, j'avais lu ça nulle part. Je vais différer ma reprise au mieux mi-mai (ça fera 3 mois à ce moment là). Du coup je peux conserver les séances à 14,5km/h ou les 3x2000 ou c'est un peu trop intense et je remplace par des footing?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/04/14 à 14:54:56

Non tu peux conserver, j'ai volontairement descendu les allures pour une reprise progressive.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/04/14 à 14:56:09

ok merci

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bitou (invité) (95.176.35.xxx) le 02/04/14 à 15:23:40

Pour répondre à petite, non je prépare un 10km!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 15:43:17

Jul une écho graphie e contrôle permet de vérifier la cicatrisation...mais comme le préconise Doc Didier en douceur la reprise....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/04/14 à 15:55:03

@serge Oui reprise en douceur. Pour l'échographie, dans la mesure où la cap est un loisir pour moi, je ne la trouve pas indispensable. Je vais me fier au ressenti d'éventuelles douleurs. Est-elle cent pour cent fiable d'ailleurs? Je crois que non? Et qu'il est préconisé de reprendre progressivement en écoutant les signaux envoyés par le corps? Encore une fois je connais peu le problème donc si je me trompe faut pas hésiter à me contredire. A ma place tu ferais une écho serge92?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 16:24:32

oui je la recommande ..encore un exemple très récent d'un athlète du groupe que je conseille à qui le médecin avait donné le feu vert...mais sur ma reco a fait une écho et conclusion bien que les délais de repos aient été respectés cicatrisation non complète et encore 15j de repos partiel.....le médecin était étonné du temps nécessaire à sa cicatrisation...l'athlète ne ressentait aucune gêne....suis persuadé qu'il serait aggravé la blessure s'il avait repris.....faut être extrêmement vigilent sur ces blessures ......et sur la reprise.....on retrouve régulièrement des sportifs de haut niveau qui rechutent par reprise prématurée.....à toi de prendre la décision.....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerome16 (invité) (88.140.236.xxx) le 02/04/14 à 16:27:26

Bonjour à tous,
Pour moi pas de CAP depuis 1 mois pour cause de fracture sous la malléole externe.
Pas de platre car diagnostiqué 15 jours après,donc port d'une attelle.
Pas de reprise prévu pour le moment rageant car les derniers chrono en compét' étaient pas trop mal avec plusieurs tps en moins de 37mn30.
Bon run a tous
Jerome

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.103.xxx) le 02/04/14 à 16:32:57

10*400M r 35" en 1'17 mais gros gros vent!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/04/14 à 16:34:44

ok serge92 En effet ça donne à réfléchir.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/04/14 à 16:40:37

@serge92 Pour préciser un peu la situation, ça fait 6 semaines que ça m'est arrivé. J'ai observé 3 semaines de repos total et repris en faisant de la marche puis du vélos et enfin des footing. Tu penses qu'il y a encore un risque?
Dans ce cas en effet je vais peut-être contacter mon doc...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 02/04/14 à 17:22:53

1 h avec un pote à 14h, qui m'a dit qu il voulait faire 2X10min AS10 apres 30' d'échauffement.
Problème, il a commis une erreur de débutant en prenant son repas 1h à peine avant de démarrer : résultat mauvaises sensations, mal au ventre il n'a pas pu accélérer on est donc resté en footing, j'aurai voulu accélérer car j avais de bonnes sensations mais j ai pas voulu le planter tout seul.
Demain pluie prévue, on verra bien sinon ferai une séance un peu plus intense.
A plus

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundauRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 02/04/14 à 19:13:18

Hier 9k trail à 4'26" de moyenne, on fait tourner les jambes tranquillou, mais on maintient le cardio un poil dans les tours en vue de la cyclo du WE.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 20:26:49

JUL le problème avec les lésions musculaires que tout peut paraitre ok et qu'en fait les "soudures" sont encore fragiles.....et au moindre effort un peu intense il peut y avoir une nouvelle rupture.....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.211.xxx) le 02/04/14 à 20:40:53

15 km récup, agréable par cette météo

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/14 à 21:33:57

lun: footing 1h
mar: footing 55'
mer: 6KM EF+ 12x400m et recup: 400m +2KM EF. 18km/h vite et recup 11 km/h env. C'est la reprise... Ca fait de la ppg avec du kilo!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 02/04/14 à 21:38:12

Salut tout le monde,

séance de 12 * 300 m pour ma part, récup 35"/37".
Moyenne de 53"25 sur les 300m.
Pas de vent, une bonne température proche de 20°C en soirée, tout roule!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.211.xxx) le 02/04/14 à 21:59:45

@velove, j'ai fait la même séance mardi, tu te réentraines avec Didier ? :D

@lalpiniste : Vraiment costaud sur tes fractionnés :o
T'aurais une idée de ta valeur sur 10 km ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundauRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 02/04/14 à 22:07:59

@Ricardio, d'après ton 3x1000, et les 90% FCM atteint sur le 3°, je pense que les 37'30" vont être dur à attraper... il est quand ton prochain 10km ? Est il plat ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Zagmatt (invité) (92.156.14.xxx) le 02/04/14 à 22:34:33

Salut à tous!

En rentrant du boulot ce soir, une p'tite sortie d'endurance fondamentale de 53 mn, 9 km avec une moyenne de 10,4 km/h à 139 bpm. Comme quoi l'EF est vraiment important et fait progresser relativement vite.Il y a un peu plus d'un mois à 75% de ma fcm (144bpm) j'étais à peu près à 9 km/h, aujourd'hui à 73% de fcm je suis à un peu plus de 10km/h. Ça fait plaisir!

Bonne soirée!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 02/04/14 à 22:38:47

@Tchub : aucune idée en ce moment...je vais peut etre en faire un le 19 avril, je te dirai donc si ça se fait ;p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/04/14 à 08:53:45

Salut tout le monde,

dernière semaine avant le MDP donc pas grand chose évidemment :

Lundi = Footing très lent 50'31"
Mardi = Repos
Mercredi = 39'38" dont 2 x 1000 en 4'04 / 4'03

J'avais prévu 3 x 1000 à AS42 mais j'étais com - plète - ment claqué, incapable de mettre un pied devant l'autre, c'est la première fois que le RDS me met autant à genou ! Donc je me suis limité à 2 x 1000, et encore j'ai un peu cravaché pour finir le 2ème avec des puls hyper hautes !

Maintenant repos repos et repos jusqu'à gromanche.

Bonne journée à tous !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 03/04/14 à 09:05:16

Hello
Pas encore chaussé mes running depuis l'ecotrail, juste un peu de piscine et velo pour la recup.
En allant au travail ce matin (à velo) j'ai longé un peu la fameuse ligne bleue du mdp sur la rue rivoli ca m'a foutu un coup de stress (pendant 2 sec) avant de me rappeler que je suis en spectateur cette année :-)
Alors @ les MdPiens, bon courage les gars faites la chauffer cette ligne bleue.
@Bip Bip rien d'anormal à mon sens, juste une prépa costaude bon récup/jus jusqu'à dimanche.
Bonne journée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/04/14 à 10:24:56

Récup 45' hier soir, sensations ok. Malheureusement sinusite de retour malgré 8 jours d'Amoxicilline. Va falloir recommencer un traitement, du coup je ne sais pas si ça vaut le coup d'aller souffrir sur L'Humarathon dans 10 jours...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 03/04/14 à 10:30:22

Bip Bip à samedi midi...!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/04/14 à 10:33:23

Merci Freerunner oui je m'inquiète pas, je sais qu'après 3 jours de glucides la forme sera revenue mais hier j'en ai bien ch..... !
A samedi Serge, et joyeux anniv jeune homme !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 03/04/14 à 11:08:17

"séance de 12 * 300 m pour ma part, récup 35"/37".
Moyenne de 53"25 sur les 300m."

lalpiniste si terminé la séance debout c'est tout bon avec si peu de récup !
Sinon je viserai juste en dessous de ton 53"25 mais... sur
1 X 400M R = 48H :-) (malheureusement pas pour tout de suite car je suis un clandestin pour la FFA...!)

A+ le monde , et aussi bon anniv à Serge le ptit dernier de la famille ! Mister Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 03/04/14 à 11:34:55

...Jerem non j'étais le premier....:-)......pour une fois !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (109.129.187.xxx) le 03/04/14 à 11:50:40

Bon anniversaire Serge!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/04/14 à 11:51:11

Jerem: Pourquoi tu prends pas de licence FFA? C'est pratique tu peux faire les compets que tu veux à moins que ce soit l'aspect financier...
Tchub: la séance est signé ;-)
Bipbip: Bon marathon et bon féculent ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/04/14 à 11:52:19

Joyeux anniv O grand Serge92!!!

@jerem : j'aurais même pu en faire deux de plus :p
Moi je suis aussi un clando "athle running"!
Si tu veux, y a une compétition en Alsace, un meeting, ou ils ne demandent pas d'avoir de licence !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/04/14 à 11:54:47

A prendre avec des pincettes et donc à vérifier car je n'en suis pas sur, mais il me semble que les championnats départementaux sur piste sont ouverts aux non licenciés comme pour les cross.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (193.49.43.xxx) le 03/04/14 à 13:30:46

Salut à tous,

Après une semaine très light la semaine dernière, j'ai repris le chemin de l'entraînement cette semaine.
Dans l'optique de mon semi du 27 Avril, j'ai attaqué le plan Gérard Martin (4 semaines) cette semaine.
Du coup ça a donné lundi 7km de footing cool à 5'15 au kilo pour se remettre en jambes.
Mardi 2x3km à AS21 (4'18-4'15-4'13/4'17-4'15-4'14), total 11.2km à 4'48" au kilo.
Ce matin 15x300m à VMA recup 100m. Les 10 premières à 1'02" de moyenne (plus rapide en 1'00"7 et plus lente en 1'03"1) avec 30" de recup. 5 dernières prévues en 59" mais j'ai flanché mentalement et j'ai seulement couru les 2 premières à cette vitesse avant de finir les 3 dernières autour de 1'02"-1'03". Total 12.9km à 4'47" au kilo.
Bilan, ça pique un peu comme séance!
Suite de la semaine 6x1000m samedi et sortie longue (1h30-1h45) dimanche.
Bon anniversaire à Serge92!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bitou (invité) (77.130.166.xxx) le 03/04/14 à 13:34:58

Aujourd'hui je vais pour un footing sans montre entre 30mn et 1h pas rapide pour récupérer de la séance d'hier, finalement j'étais entre 21 et 22km/h sur toute la série j'ai finis en miette!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/04/14 à 13:41:19

Merci Velove :-)
Bitou, 1h entre 21 et 22 km/h je trouve que t'as un peu traîné... Faudra passer la seconde la prochaine fois.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 03/04/14 à 13:43:00

...Excellent tu aurais même pu t'autoriser à accélérer un peu sur le final pour avoir un "peu" de vitesse dans les bras...!...:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 03/04/14 à 13:52:44

vers midi :
après 27' d'échauffement, 3X5' AS10 soit 155/156 puls/min
récup 2'30 entre les séries.
RAC 17'
C'est les allures que je devrai tenir sur 10 bornes le 13/04 honnêtement ça va être dur voire impossible ...
C'est ma 1ère course depuis 15 ans je n'ai plus de repères faut dire.
On verra bien
Bonne journée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 03/04/14 à 14:40:38

@Serge92
Joyeux anniversaire Serge !!!

@Geabitbol
C'est Bizarre que tu fasses tes 300m en 59s-1mn, et que ton AS21 soit de 4mn15s au kilo !??

A titre perso, je les fais en 58-59s et mon AS21 est autour des 3mn55s à 4mn actuellement.

Cela expliquerait que tu ais du mal à finir la séance car peut être trop rapide et aussi tu en fais peut être un peu beaucoup (15 repet alors que j'en fait en gal autour de 10 à 12).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 03/04/14 à 15:23:13

@BipBip
Je ne sais pas si ça peut te rassurer mais moi aussi cette semaine j'ai les jambes en coton !
Mais je crois que c'est lié au fait que l'on cours peu par rapport aux semaines précédentes.
Je vais chercher mon dossard ce soir numéro 817. Dimanche je vais être avec mon ciré jaune :-)))

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 03/04/14 à 15:24:29

1h en EF pour ma part ce midi après 6 jours de pause

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (193.49.43.xxx) le 03/04/14 à 15:36:40

@Ricardio

J'ai tourné 10 premiers en 1'02" de moyenne soit autour de 17.5 qui est grosso modo ma VMA je pense. Après 59" était trop rapide en effet. Pour les 15 répétitions c'est peut-être beaucoup, mais c'est ce qui est préconisé dans le plan.
Pour mon AS21 je me cale autour de mon objectif du 27 qui est autour de 1h29-1h30 soit 4'15" au kilo.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 03/04/14 à 16:31:31

Vélove OUI il s'agit d'un souci financier mais pas pour moi : pour mon éventuel club d'accueil !
Celui-ci doit payer un transfert lié à ma perf de la saison passée (je coûte 800E soit 1E par mètre :-) )

J'ai ramé en septembre-octobre frappant à la porte des clubs mais aucun n'a voulu de moi pour cette raison, ce que je peux comprendre, du coup je suis non licencié et si je souhaite aller en club la saison prochaine je serai donc GRATUIT même avec un 1'48 au 800 ! Mais bon je me plains pas le plaisir est là...et je pourrai quand même m'envoyer une bonne séries de meeting jusqu'en juillet !

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 03/04/14 à 16:33:10

(ce problème de transfert arrive au moment où tu souhaites changer de club, ce qui était mon cas en 2013)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/04/14 à 16:43:39

Tout comme moi jerem, prix de la mutation assez cher!
Mais bon, en même temps, je suis dans une phase de transition :p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/04/14 à 17:30:24

ok jerem! Je trouve ça abusé les prix des transferts... Il faudrait trouvé un autre système pour retenir les jeunes pousses ou pour gratifier les clubs formateurs.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/04/14 à 17:57:40

@Jerem,

Je pense que le club que tu désirais rejoindre c'est trompé si tu étais dans les temps de transfert je crois que c'était 154 ou 158 euros pas plus.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/04/14 à 18:03:09

Il y a le prix de la mutation pour la ligue + la compensation financière pour le club quitté en fonction du classement de l'athlète, voir lien :

http://rhone-alpes.athle.com/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=7686

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/04/14 à 18:08:08

Sans être méchant je ne pense pas que Jerem soit classé au niveau interrégional donc normalement pas de compensation pour le club quitté.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/04/14 à 18:09:38

Ils déplacent tellement tout à la fédé que je ne retrouve pas les barèmes, quelqu'un les a ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 03/04/14 à 18:14:53

Si Didier : l'année dernière j'avais une perf IR (2'01 au 800)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/04/14 à 18:15:17

Didier,
Barème : http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=125

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 03/04/14 à 18:17:28

Et c'était bien 800 E pour cette perf , je te laisse vérifier :-) (un entraineur m'a même dit que ce serait plus dans mon cas, car à ces 800E se rajoute une dotation envers le club qui m'a formé dans ma premiere année d'athlé, Cadet 1 en 1999-2000 :P )

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/04/14 à 18:19:54

Jerem tu peux nous donner tes temps sur piste l'an passé pour que l'on puisse vérifier dans quelle catégorie tu étais ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 03/04/14 à 18:21:57

Bon anniversaire serge92

Justifiés ces prix de transfert? Ca fonctionne même en cas de déménagement?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/04/14 à 18:34:26

@Arsenic, j'avoue que ça me rassure un tout petit peu oui :-))
Dimanche est-ce que t'auras aussi des bottes en caoutchouc ? :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/04/14 à 18:37:15

http://jogging.lavenir.net/240-km-dentrainement-par-semaine-pour-battre-le-record-du-marathon/

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 03/04/14 à 19:34:04

Didier : 2'01 au 800 en 2013 (2'00 en 2011, pas de sport en 2012)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (92.151.211.xxx) le 03/04/14 à 19:35:18

Mais c'est la dernière fois que je me répète Didier :) j'ai l'impression d'avoir pris 50 ans d'un coup à radoter mdr

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (46.193.138.xxx) le 03/04/14 à 19:48:38

18.4 km en 1h47 ... jambes encore assez fatiguées la première heure, 2 jours après le fractionné.

Maintenant, 2 jours de repos pour le travail.
Ca va permettre de recharger les batteries, de faire du jus pour la suite.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/04/14 à 21:07:19

Hello les athlètes

Je vois que ça produit pas mal de qualité en ce moment!!
@bipbip, c'est rassurant de voir qu'un athète de ton niveau a ce type de méforme....En tous cas je compte sur toi pour assurer dimanche champion;-)
Bonne soirée et surtout bon repos à tous les performeurs du week end prochain.

Ciao

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bitou (invité) (77.130.166.xxx) le 03/04/14 à 21:23:38

Malade mais bon, demain y'a entrainement donc on y va quand même, demain 700m à 95% + 1km en 3'20 x4, récup 1'15 entre les 700 et le kilo et récup 2mn entre les séries

ça risque de piquer!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 03/04/14 à 21:37:56

Petite sortie de 33' à 4'26" au kilo, avec un petit 1600m à 3'25" au kilo sur la fin, RAS.

@Ricardio, tu m'as pas répondu, tu vises 3'45" au kilo sur 10km ? Et aussi si j'ai bien compris 3'55" sur semi ? Ou alors y'a deux Ricardio ? ça me semble rapide 3'55".

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.103.xxx) le 03/04/14 à 21:45:03

Aujourd'hui 50' pour 10,8km mais un peu poussé car terrain trés vallonné (calanques)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 03/04/14 à 21:51:23

Bonsoir tous,

ce soir :
- 50' jogging à la sensation entre 12 et 16 à l'heure avec des accél, c'était top de se défouler un peu après le boulot!
- 10X(ligne droite) à vitesse 800M et + vite
- étirements


"@jerem : j'aurais même pu en faire deux de plus :p
Moi je suis aussi un clando "athle running"!
Si tu veux, y a une compétition en Alsace, un meeting, ou ils ne demandent pas d'avoir de licence !"

lalpiniste on dirait qu'il va falloir que je m'accroche à notre 1500M de cet été :-) et on devrait créer une fédération pour l'instant je suis déjà certain d'être le vice-champion ! Sinon pour l'Alsace euuh pourquoi pas si il y a un sponsor-choucroute hihi

Bonne soirée les gazelles. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Traildébutant (membre) (212.198.162.xxx) le 03/04/14 à 22:44:14

Bonsoir,

Ce soir entrainement fracs détonnant et étonnant (très motivant même si c'était dur mentalement dès le début)

1500 à fond R=3'
400 à 80%
3X100 accel progressives à 110%
3X100 accel progressives inversées à 110%
400 à 80%
1500 à fond R=3'
800 à 80%

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 03/04/14 à 22:55:16

@trailDebutant : en combien tes 1500 ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Traildébutant (membre) (212.198.162.xxx) le 03/04/14 à 23:25:13

Salut , c'était en 5'30" pour le 1er , et en 5'26" pour le second

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 04/04/14 à 05:28:59

" Ricardio [...] : Joyeux anniversaire Serge !!! "

Je dirai même : Joyeux anniverSerge !!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/04/14 à 08:06:33

@Runrun merci, tu me flattes :-) Comment ça va toi ? T'as vu un cardio ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/04/14 à 11:15:20

Jerem EXCELLENT j'aime les jeux de mollets......:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jeanjean (invité) (194.167.196.xxx) le 04/04/14 à 11:53:57

Des nouvelles de D''''N ?? meneur cette année ??

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (164.2.255.xxx) le 04/04/14 à 13:17:15

"J'ai tourné 10 premiers en 1'02" de moyenne soit autour de 17.5 qui est grosso modo ma VMA je pense. Après 59" était trop rapide en effet. Pour les 15 répétitions c'est peut-être beaucoup, mais c'est ce qui est préconisé dans le plan.
Pour mon AS21 je me cale autour de mon objectif du 27 qui est autour de 1h29-1h30 soit 4'15" au kilo."

@Geabitbol

C'est vrai que 15*400m, c'est beaucoup trop à mon sens.
10 ou 12 suffisent si c'est à 100% VMA.

Par contre, si c'était à AS10, pourquoi pas ?
Cela m'est arrivé de faire 10*500m à AS10 ou 10*400m à AS5. ;=)

Perso, je ne dépasse jamais 3500 à 4000m (et encore sur des 400m) en séances de VMA courte.

Parles en avec ton entraîneur le but de ces 15 repets ??

Sur ce, bonne cap.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 04/04/14 à 13:17:49

C'était ricardio au dessus ;=)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/04/14 à 14:11:25

"Parles en avec ton entraîneur le but de ces 15 repets ??"
.....oui et cela devrait te permettre d'apprécier ses qualités de pédagogue.....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 04/04/14 à 14:47:07

Salut les artistes

cet aprem séance à allure Mile appelée R par Daniels avec 1X600M (allure 1'42) + 6X400M (allure 68) :

- 10' jogging lent + 4X(ligne droite)
- 600M à 1'37 , trop vite pas fait exprès, R = 4' jogging
- 6X400M R = 2' jogging à 69/68/66/63/66/65

Je conseillerais ce genre de séance pour tous les objectifs, on peut vraiment faire de la grande qualité merci Daniels travail technique-résistance-vitesse, peu de fatigue on repart frais chaque fois (pas senti ni le coeur ni l'acide contrairement aux VMA classiques).

A+ tout le monde. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/04/14 à 14:54:48

...curieux des récups à l'ancienne et tu dis que tu aimes ?....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 04/04/14 à 15:16:59

Oui c'est mon côté old school génération Bowie et SERGE Gainsbourg :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/04/14 à 15:26:04

Dernière grosse séance pour moi avant L'Humarathon le 13 avec du seuil 3x3000/R2 visés en 4'10" : 12'29/12'30"/12'36" (un peu de vent dans le nez sur la troisième). Pas beaucoup de marge pour viser les 1h30/4'16"...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/04/14 à 15:53:13

@jerem : belles séances tu enchaines jeune padawan !

Pour mes guibolles, aujourd'hui, un peu de changement : 1h20 dont 45 minutes à 4'00" au kilo :p

Coupure de 5 jours, voyage chez les Irish et récupération biéreuse en perspective !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 04/04/14 à 16:01:41

@Lalpiniste, merci pour ton message au caf'. Ca y est je me suis mis à la piste, je fais la saison surement sur 1500. C'est nouveau pour moi, je ferai de mon mieux. J'ai une compétition de prépa sur 3000 le 19/04 afin que mon coach puisse évaluer mon niveau de base. A++
@Jerem, joli! Malgré le 600 à la jerem, t'as bien enquillé derrière! bonne continuation.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/04/14 à 16:05:06

Saxo tu vas donc gouter à ce parfum subtile dans les gencives.......ce petit lactique qui vous en laisse le gout durant des années en mémoire.....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/04/14 à 16:10:42

@saxo : pas de quoi, et....bienvenue dans le monde de la piste !!!
C'est : "tu aimes" ou bien "tu n'aimes pas", ca ne peut être que blanc ou noir lol
Tu vas apprendre ce que c'est que se placer, se "bagarrer", s'arracher !!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/04/14 à 16:11:26

Ah, et j'oubliais; et accessoirement : "vomir" !

lol

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 04/04/14 à 16:19:16

lalpiniste merci Maitre Kanter, je vois qu'on a pas le même style d'entrainement ni de récup l'alcool moi jamais, ce serait plutot une visite au plat pays des tulipes et des produits zeeeeen :-)
Et Saxo excellent choix mais attention s'il y a un seul grand risque, très grand risque pour toi : c'est de ne jamais revenir sur la route !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par petitesse (invité) (41.141.246.xxx) le 04/04/14 à 19:28:33

20MN 4km
3 fois 100M en 16s
2 fois (13 fois 200 en 31s rc : 30s) RC : 3 mn
10 RTC

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 04/04/14 à 19:59:23

petitesse très fort ta séance petitesse allure 1500/Mile je suppose, terminé facile ? :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 04/04/14 à 19:59:59

(désolé y'a un mot en trop)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 04/04/14 à 20:06:19

30' à 5'00 au kilo pour décrasser tout ça, la vidange hebdo quoi.
@traildebutant : pas mal tes 1500 pour un débutant.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Petitesse (invité) (41.141.246.xxx) le 04/04/14 à 20:21:39

Merci Jerem : plus ou moins facile (un peu dans le dur) : touché un peu à la piste pour voir ou j'en étais. Je suis sur la bonne voie.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 04/04/14 à 20:36:31

Oui en dessous de 3'50 faut y croire petitesse et hésite pas à tenir au courant :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Petitesse (invité) (41.141.246.xxx) le 04/04/14 à 20:41:26

J'y crois Jerem : mais bon en attendant quelques étapes à passer :) merci bon courage à toi pour les 4mn

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/04/14 à 20:42:47

Petitesse, reste sage cette année pas de 8x1000m en 2'50, surtout pour un coureur de 800/1500m, je crois que c'est peu de temps après que tu t'es blessé, 5 c'est bien suffisant.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Petitesse (invité) (41.141.246.xxx) le 04/04/14 à 20:46:34

Oui merci Didier : je vais faire attention après comme tu sais : faut prendre des risques mais les bornes à ses allures : non, surtout plus en cette période : je ferai pas les mêmes erreurs :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 04/04/14 à 21:08:47

Moi c'est pareil j'ai décidé que cette année je ne ferais pas de séance de 8 * 1000m en 2'50" :p

Belle séance Petitesse !!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 05/04/14 à 06:37:13

T'as raison lalpiniste pur nous 4X1000M à 2'40 est largement suffisant :):)
Sinon la séance du genre qui m'a le plus choqué c'est HICHAM : 8X1000M 2'30 R = 1'30 jogging il faisait pas semblant avec la VO2max le copain hicham ...

Bon aller je pars pour un jogging de 30' à 12 à l'heure :-/

Bonne journée les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par andin (membre) (181.201.39.xxx) le 05/04/14 à 06:58:15

Avec ton niveau, 30 min à 12 km/h ça va, tu ne te casses pas le cul, tu vas promener le chien ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 05/04/14 à 08:15:30

lol andin mais andin le message d'avant était pas sérieux. (sauf pour Hicham qui lui rigolait pas à l'entrainement)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 05/04/14 à 09:36:23

Salut les gars,

Bravo pour tous ces entrainements!

Pour ma part, j'ai fais une semaine off après ce week-end dernier à Budapest et j'ai pas mal piccolé chaque jour...

J'ai une course à 15h (un 12km)...
On verra bien:-)

Ce qui ne nous tue pas nous rend puissants !!!

C'est quand ce fameux marathon de Paris?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/14 à 09:52:18

Hello bipbip

Oui je l'ai vu hier, l'echographie de mon coeur dit qu'il est en bonne santé et surtout pas d'anomalie... l'electrocardiogramme n'a rien décelé non plus. Maintenant pour être certains que tout va bien je dois faire un test à l'effort dans un moi suivi d'un port de holter pendant 24h.

Visiblement c'est identifié comme une tachycardie qui peut arriver comme ça du jour au lendemain mais pour être certains qu'elle est sans gravité, tous ces examens sont necessaires.
Voilà, voilà mais en attendant repos...

Et toi à h-24 comment de sens-tu?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 05/04/14 à 10:24:53

Super, a priori ces nouvelles sont rassurantes, en attendant confirmation par le test à l'effort. T'as bien fait de passer tous ces examens, comme ça t'es fixé et tu seras certain que tu ne prends pas de risque en courant...
A H-24 ça va oui, mieux que pendant ma super séance de mercredi :-) Un peu fatigué par la semaine de boulot, des petites nuits, je sens qu'aujourd'hui la journée va être placée sous le signe de la sieste !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 10:29:09

runrun ...PARFAIT c'est toujours mieux de savoir....:-)))))
Bip Bip la sieste ce sera après La Scala.....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/14 à 11:00:54

Merci serge92 et Bipbip...et c'est bien dans un "mois" et pas dans moi...lol
Oui bipbip mais pas trop de sieste quand même car il ne faudrait pas que tu dormes mal cette nuit ;-)

J'espère que la mto sera pas trop mauvaise sur la capitale...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 11:19:53

Runrun météo superbe ciel bleu T° 17°C Hygrométrie 25%.....conditions top !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 05/04/14 à 12:11:22

salut à tous

serge : bonne anniversaire déjà avec un poil de retard

sinon demain pas de course pour moi donc je vais en profiter pour encourager tous les amis qui courent demain à Paris,bon courage, les records vont tomber demain et si ce n'est pas le cas,ce n'est pas grave, faites vous plaisir, la météo s'annonce correcte avec des températures parfaites donc profitez en bien, bip bip et toute la clic du forum, merde,merde et merde...

à plus

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 05/04/14 à 12:20:32

@Runrun, c'est rassurant tout ça! bonne continuation.

Ce matin 1h15 dont 12x1' en côte. Séance effectuée en groupe. Pour moi la question était de savoir si j'allais rendre mon petit dej au milieu de la séance, et bien non! J'ai tenu malgré un gros coup de mou avant de débuter la 10e fraction. Bon week-end et évidemment, un gros M…. au MDPiste!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 05/04/14 à 12:31:00

@Ricardio

Merci pour ton retour. Je ne suis pas en club donc pas d'entraîneur pour m'aiguiller, j'essaye de me baser sur les dispensés ici et là dans le forum :).
J'avais assez peu pratiqué la VMA courte jusqu'à maintenant mais j'essayerai de calmer mes ardeurs la prochaine fois ;).
Sinon ce matin 30' footing puis 6x1000 à AS10 r 1'30. Les temps: 3'50", 3'45", 3'49", 3'52", 3'50" et 3'45". Mon AS10 est autour de 4' je pense donc sans doute courus un peu vite, mais j'avais de bonnes jambes aujourd'hui.
Total de la séance 14.7km à 4'41" au kilo.
Demain environ 20km en endurance. Bon week-end à tous.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 05/04/14 à 12:44:38

run run

excuse moi, oui tout cela est rassurant, tu sais,nous, sportifs on met notre corps tellement en souffrance que des troubles comme cela peuvent arriver, des palpitations cardiaques, des tachychardie et autres soucis cardio vasculaire peuvent arriver ce qui est normal car au delà d'une certaine intensité cardiaque et si on réalise de gros efforts de manière répétée, on est plus dans la situation de zone de coeur " sain" qui est de 50 à 60%

Il est vrai qu'un bilan de santé est extremement important dès l'âge de 35 ans et non 40 pour être sur de pouvoir continuer tranquilement notre passion car quand on est jeune ,on est fou et on ne contrôle pas du tout notre intensité cardiaque car on préfère être à bloc ce qui à la longue est néfaste pour le coeur

Allez je te souhaite d'aller bien et de reprendre vite les séances


bon courage à toi

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/04/14 à 12:51:05

Récup de mes 3x3000 au seuil hier avec 50' de vélo pour 19.3 km, une bonne allure donc avec le "moulin à café" et une petit montée de Baltard pour voir si je pouvais battre mon record, pas encore vérifié, héhé...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/14 à 13:14:53

Merci Kratos, effectivement une examen cardiaque est important pour être certains de ne pas avoir de surprise inattendu... et je vais véhiculer ce message autour de moi c'est clair.

Serge92 je sais plus si tu es de la partie demain à Paris?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 05/04/14 à 13:28:11

ce matin 1h15 EF à 135 de FC max assez pépère.

Bonnes nouvelles runrun le test d'effort confirmera sûrement que tout va bien, je suis passé par là l'an dernier car j'ai eu quelques palpitations aussi à 3 reprise lors de footings.
Le cardio m'a rassuré tout est OK niveau coeur.
Il m'a dit de ne pas arrêter la course par contre se mettre trop souvent dans le rouge à la longue c'est pas bon.
L'endurance reste ce qu il y a de mieux pour le cour.

Bon W end

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 05/04/14 à 13:28:48

Je voulais dire le COEUR

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 05/04/14 à 14:08:13

@Hollo : très bonne idée de récupérer à vélo !
Ce matin ici 10km à 7'20" au kilo soit 1h13, tout en douceur, pour faire tourner la machinerie mais sans forcer, afin d'être en forme demain matin pour 120km de vélo.
Un temps de rêve, avec le doux chant des oiseaux...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/14 à 14:18:02

Merci emmanuelle66 pour ton message ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par kratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 05/04/14 à 14:55:38

Oui,des palpitations ça peut arriver ce qui est normal. Vos savez des lors que le coeur est mis a contribution très souvent,de plus avec le boulot et le stress en plus il est normal d'être fatigue voir exténué et cela joue sur le moteur et ce n est pas forcément un signe de maladie cardiaque ou cervicale. Le coeur peut s emballer c.est juste un signe qui montre que l'on a besoin d'un peu de repos,il est difficile d'évaluer le niveau de fatigue ce n est au une impression ,c'est comme pendant les séances ou courses,il faut boire avant d'avoir la sensation de soif et non des que l'on en ressent l'envie car il est trop tard a ce moment la. En tout.cas, il ne faut pas vous inquiétez de trop si vous avez des légers symptômes momentanés ,reposez vous un peu et ça ira
Comme quoi nous les sportifs,on ne s'écoute pas assez c est clair

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 16:25:50

Runrun non demain même pas sur le parcours du MDP, suis retenu sur une autre course beaucoup plus courte...:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/04/14 à 16:40:31

@SundayRunner - oui, j'essaie d'éviter de courir deux jours de suite pour ménager mes articulations, 20km en 50' à vélo ça fait bien travailler le système cardio-vasculaire, après c'est sûr que ce n'est pas aussi bénéfique que de l'EF pour la CAP, mais bon...bonne sortie demain, 120km tu va les sentir passer !

Bonne nouvelle pour ces premiers tests cardio runrun, tu fais le test d'effort sur tapis plutôt que sur vélo je pense ? Il y a truc qui est pas mal pour éviter de forcer au niveau cardio c'est de mesurer son HRV (voir http://www.courseapied.net/forum/msg/89454.htm) mais c'est assez contraignant.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.103.xxx) le 05/04/14 à 17:07:25

Pour moi 3000-2000-1000 r3' sur terrain bien vallonné
10'32-6'53-3'19
Pas trés en forme mais c'est passé.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 05/04/14 à 17:27:12

salut hollo

ça ne veut rien dire car l'EF à vélo est différente de celle de la cap et sinon 20 km en 50 min c'est bien en fonction du braquet, du vélo du parcours etc etc, car une moyenne ne veut rien dire, car rouler à 25km/h à 120t/min ou 60 t:min c'est 2 systèmes de travail différent bie sûr, à vélo il faut vraiment préciser le travail effectué , quand je poste mes séances vélo,je précise le type de vélo,le parcours, le braquet ,l'intensité,le vent etc etc

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (82.125.10.xxx) le 05/04/14 à 17:27:16

@Jet si des temps pareils sur du vallonné correspondent à une méforme, alors ça donne quoi sur 10km / semi quand tu es "en forme" ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 05/04/14 à 17:54:11

Slt,
Mardi footing 50' a 12-14 km/h environ
Mercredi 20 x 200m recup 100m(35") 35"-34".2' entres series.
Vendredi 50' footing a 12-14 km/h environ
Aujourd hui seance lactique 3 x 300m recup 8'footing,marche,lignes droites.41''30"'-41"60'"-42"16'".dure sur le dernier,mais que ce fut bon..
Samedi un petit 8 comme prevu, en prepa.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.103.xxx) le 05/04/14 à 18:02:21

@ l'invité
Malheureusement je suis un des nombreux "champions" de l'entrainement. Par exemple en forme je peux passer 3*3000m r3' en 10' mais je suis jamais descendu sous les 34'30 sur 10 :(

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 05/04/14 à 18:10:47

alex encore une DOSE de bonheur à ce que je vois.

BON COURAGE pour ton 800M et si je peux me permettre, conseil d'un gars qui a déjà fait la connerie : pars pas en 27 sur le premier 200 :)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 05/04/14 à 18:20:57

Salut,

Cet après -midi c'était compet. de 11,8km

Résultat chrono : 48,05 pour une moyenne de 4,07 au km.

Il faisait bien chaud et les chemins étaient biens caillouteux!

J'ai bien senti mes excès de la semaine mais je suis content car ma meilleure moyenne sur ces courses est de 4,05! Donc, sachez-le , nos corps ont de la ressource :-D

Bon marathon de Paris à tous ceux qui le font !!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 05/04/14 à 18:29:25

Merci du conseil jerem, j imagine que le 2 iemes tour a du etre un calvers pour toi.je suis plutot d un caractere prudent et a ne pas partir trop vite, sa fonctionnait pas trop mal sur 10 km mais sur 800 faut pas trop trainer,
je vais me basser sur les collegues de club.je vise moins de 2'10" peut etre un peu mieux,on vera.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 05/04/14 à 18:31:06

Et merci pour tes encouragements..

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/14 à 18:32:40

@Hollyoak, non le test sera sur vélo. Par contre le cardio m'a demandé de courir lorsque j'aurai le holter.

Bonne course serge92 pour demain
@bipbip, évites de vouloir faire le lievre pour Bekele demain :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 05/04/14 à 18:37:33

Moins de 2'10 alex t'as facile le niveau pour les faire, j'ai vu tes séances, même en sortant de boite de nuit et la gueule à l'envers tu feras beauuuucoup mieux cette saison
:-)

Tes séances indiquent un potentiel proche des 2min mais attention peut être pas sur la/les première course...

Tu as raison le 800 est sauvage au niveau tactique, placement sur le premier 200, il faut le bon compromis entre vitesse suffisante (sinon bonjour les coups et au revoir le chrono), mais pas trop (sinon bonjour ou plutot au revoir dans le dernier virage...)

Lactiquement. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/04/14 à 19:18:42

Salut!

Vos discussions donnent envie de découvrir la piste et notamment le 1500m. J'y réfléchirait à l'avenir.

4ème séance de la semaine et première séance un peu rapide aujourd'hui depuis ma reprise. Prévue 35 min à 14,5km/h mais j'ai fait un peu moins de 30 min en commençant à 13km/h pour véritablement terminer les 3 derniers km à l'allure prévue. J'étais plutôt à l'aise au niveau des jambes mais beaucoup moins au niveau cardio. Je ne pensait pas que j'avais perdu autant. Ca me motive encore plus pour retrouver mon niveau voire l'améliorer.
Mais patiemment.

C'est diffusé le marathon de paris, non?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/04/14 à 19:43:39

C'est bon signe surtout si sans douleur et l'envie de faire du 1500 mètres.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/04/14 à 19:55:38

Bon merde à tous les marathoniens du forum pour demain, ainsi qu'a tous ceux qui participeront à d'autres compétitions.

Didier

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/04/14 à 20:20:44

J'y réfléchirai...

Je ne pensais pas...

J'ai aussi perdu au niveau maîtrise de la langue :-)

Oui didier, j'espère que c'est bon signe. Pour le 1500m, je verrai si c'est possible l'année prochaine mais ça me tente bien. Ca doit piquer sévère!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.159.xxx) le 05/04/14 à 21:22:53

Hello!

Ce soir sortie plaisir avec de bonnes sensations, ça fait du bien!
1h00 12.5km et 340m D+ dont les 2/3 sur chemins

Demain, je rajoute 20/30' et toujours sur parcours trail.


Bonne soirée et bon marathon


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.221.xxx) le 06/04/14 à 11:40:42

Salut tout le monde,

Voilà le CR du MDP que je viens de poster sur le Café des Marathoniens.

Dans le sas je retrouve Arsenic comme prévu, on se demande un peu sur quel tempo partir, la température semble un peu plus élevée que d'habitude, on hésite un peu puis on se dit qu'un départ vers 3'55/57 pour ensuite se caler en 3'53 semble être une bonne stratégie.

Au départ ça bouchonne pas mal, je suis étonné de voir autant de monde en préférentiel, les autres années dès le coup de sifflet c'était tout de suite fluide, là il faut pas mal slalomer. Premier kilo en 4'07 je crois, puis on se cale atour de 3'55 / 3'53. On passe quand même quelques kilomètres vers 4'00, ce qui nous fait atteindre le 10ème avec une trentaine de secondes de retard sur l'objectif. Mais on ne s'affole pas, on se dit que c'est même plutôt une bonne chose d'avoir su être prudents compte tenu de cette température un peu trop élevée pour un marathon.

Toujours un rythme de 3'55 environ jusqu'au 15ème et là je commence à avoir un violent mal de bide, arrrrrgh c'est pas vrai... Je me mets un peu en retrait d'Arsenic qui cherche au contraire à relancer pour rattraper les secondes perdues en début de course, je n'arrive pas à suivre son allure, mon estomac me lance dès que je tente d'accélérer un poil.
Je le laisse donc partir en espérant qu'il puisse faire son sub-2h45, pour ma part je croise les doigts pour que ça passe, sinon ben... on avisera.

Arrivé à Bastille ça devient intenable, je m'arrête dans des toilettes publiques et je repars 3 minutes plus tard. Ca va mieux, je me dis que je peux essayer de finir en 4' au kilo sans plus chercher la perf ni le record évidemment. Mais au bout de quelques km ça revient... Et bref, à partir de ce moment-là je dois me caler sur une allure de footing, vers 5' / km, sinon c'est direct l'alerte au risque de devoir s'accroupir entre 2 voitures. Je commence à avoir froid, je veux rentrer direct chez moi ça me saoule de devoir trottiner comme ça. Comme je sais que des supporters m'attendent aux km 34 et 35 je me dis que je cours jusqu'à ces points-là puis je mettrai la flèche au 35ème, ça m'évite de me taper tout le Bois de Boulogne avec le risque de subir une nouvelle attaque intestinale au fond des bois...

Voilà, je passe le m 35 en 2h33 et quelques je crois puis je rentre a casa.

Aucun regret, ça fait partie des aléas de la course à pied et c'est pour ça aussi qu'on aime tant cette discipline, sans tous ces tracas on apprécierait moins les beaux succès.

J'espère que le reste du Caf a bien perfé et j'attends avec impatience le CR d'Arsenic !

A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (90.32.191.xxx) le 06/04/14 à 11:50:31

Bip Bip ça doit être quand même frustrant de devoir abandonner mais, comme tu le soulignes, ce sont les aléas de la course.
Par contre, tu dois avoir un souci avec ton estomac car ce n'est pas la première fois que tu rencontres ce genre de désagrément.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.221.xxx) le 06/04/14 à 12:55:50

Oui, enfin sur marathon je prends toujours toutes mes précautions - ce qui fut encore le cas cette fois-ci - donc ça ne m'arrive jamais, c'est la 1ère fois aujourd'hui, mais oui je suis d'accord avec toi il faudrait que je cherche ce qui va pas de ce côté-là...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/04/14 à 13:44:03

@ bipbip, effectivement il y a certains paramètres difficiles à maitriser...
Peut-être que la fatigue sur ta dernière sortie était un signe...
Comme tu dis, ces aléas font parti de la vie d'un athlète...en tous cas reposes toi bien.

Bravo à tous ceux qui ont participé à cette belle épreuve et que j'ai pu suivre en parti à la télé ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (212.198.182.xxx) le 06/04/14 à 13:45:24

BipBip tu n'as pas eu de chance c'est évident car le niveau athlétique tu l'as le prochain il passera et + vite encore Bravo pour ta détermination dans la course :-).

Et le grand Kénénisa Békélé de retour tel un phoenix le meilleur coureur de long de l'Histoire !

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 06/04/14 à 14:42:00

Salut à tousles courageux

Bip bip: tu sais un grand se reconnaît par de grandes défaites, tu n'as pas atteint ton objectif mais tu sait rester classe et lucide pour savoir que la prochaine ce seramieux, Berlin étais génial,Paris moins mais tu reste un vrai champion avec une passion intacte et une expérience encore plus accrue, Bravo à toi, dans le sporton a de grosses débacle ridicule et de grosses victoire avec maîtrise totale du sujet, c'est le charme de notre sport, on se prépare au meilleur tout en sachant que le pire peut arriver très vite et il faut savoir paramétrer ça dans notre tête ,c'est ce qui conditionne notre mental. Bip bip, ce n'étais pas ton jour tout simplement mais tu restes un très très grand qui la prochaine fois va tout faire exploser , allez récupère bien , détend toi, profite et tu repartira que grandi comme tu le sais

Vos entrainements du jour Avril 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 06/04/14 à 14:46:49

Oui Bip bip a un corps d'athlète et un mental de fer, David est plus fort que goliath (oula je sors n'importe quoi lol!!)
Allez , ce n'étais pas ta journée c'est tout, c'est le sport, Berlin t'étais le boss,là non, demain tu le redeviendra ne t'en fait pas mais tu as tellement d'expérience et des chrono à en faire pâlir de jalousie plus d'un que tes prochaines courses seront plus que nettement amélioré c'est ce que je te souhaite

j y étais

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (212.198.182.xxx) le 06/04/14 à 15:05:32

Sinon pour moi ce matin participation à un course sur route très sympa à St Ouen pour accompagner un copain débutant qui a déjà fait quand même 38min au 10K je lui ai servi de lièvre.

Donc un jogging actif, mon marathon à moi :

- 32' à 15 à l'heure pour 8K pour moi (et 48' / 12K pour lui qui a commencé seul le début de la course)
passé vraiment facile car forcé de rester avec lui pas la tentation d'aller trop vite :)

- 30' jogging tranquille ensuite.

Bon dimanche les coureurs.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 06/04/14 à 15:25:24

j y étais pas à Autueil car j'ai dormi trop tard et j'étais fatigué,je suis désolé

Allez bonne récup encore

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Motosaxo (invité) (172.56.38.xxx) le 06/04/14 à 15:29:11

Et un grand bravo a Saxo qui s' était inscrit a cette edition 2014 du MDP, a déclaré forfait pour cause de blessure (couillalgie), et enchaine depuis peu sur une prepa 1500m !
Bel esprit sportif et belle perseverance!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 15:49:41

Je crois que Bip bip doit pas mal psycoter quand même avant les courses, car sauf erreur sur ses 4 dernières courses il a 3 abandons.

Le fait de stresser souvent donne des problèmes intestinaux.

De plus je voulais pas être l'oiseau de mauvaises augures avant mais je l'avais pressenti son abandon avant vu son entrainement.

Un entrainement de robot autour d'une piste (50x400m, 2x6000m, 4x2000m etc...). Comment peut-on trouver du plaisir à courir comme cela et comme c'est une être humain et pas un robot et bien en course quand on est dans le dur le moral chute et on se dit "je me suis fait chier comme pas possible à l'entrainement pour faire ce temps pourri".

Alors on abandonne.

Il ne sait pas prendre de plaisir à l'entrainement, tout est métré, mesuré, chronométré, chaque 1000m est noté, réglé.

Qu'il aille un peu courir comme lui avait proposé Serge92 ou SuperD à Auteuil sur le tour d'entrainement plutôt que des 2000m sur la piste avec le gardien qui lui coupe la lumière sur la fin.

Qu'il apprenne à jouer avec les copains sur des accélérations et il sera plus fort moralement en course, parce qu'il aura pris du plaisir plutôt que de la souffrance seul

Son problème il ne sait pas courir en nature

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 06/04/14 à 16:58:15

Salut à tous,

Tout d'abord bravo aux coureurs du jour et en particulier aux marathoniens. Apparement pas facile du fait de la chaleur!
Pour ma part conditions idéales aujourd'hui. J'ai donc voulu rendre hommage aux marathoniens avec une sortie longue de 42km ;). Non en vrai je me suis contenté de 22km et des brouettes avec les 11 premiers autour de 5'15" puis 4km à AS21 (autour de 4'13) et enfin les 7 derniers à 4'55".
Total 22.2km à 4'54"en 1h49. Super sortie, très agréable qui vient conclure une belle semaine.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Ricardio (invité) (92.151.94.xxx) le 06/04/14 à 17:18:16

10 kms des foulées meudonnaises ce matin :

- 39mn33s    (21ème au scratch), loin des 38mn30s visé.

Très mauvaises sensations. Jambes molles. Gros passage à vide entre le 4ème et le 8ème km (des kms en 4mn05s  ). Bonne fin de course avec deux kms tournés en 3mn45s et 3mn38s. Je passe 100m avant l'arrivée un mec qui avait 100m d'avance à 1 km de l'arrivée.
Parcours somme tout exigeant au final, que je sous-estime chaque année.
La plupart des concurrents mettront entre 1mn et 1mn30s de plus que d'hab. Très bizarre. A croire que certains kilo faisaient 1050m 
Course à oublier mais qui va me permettre de rebondir et voir ce que je vaux vraiment sur un 10 kms plat et roulant trè prochainement...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 17:27:39

Grosse journée pour moi avant de relâcher la semaine prochaine avant le semi de L'Humarathon...donc 15km de vélo à bonne allure (45 minutes) pour aller apercevoir Bekele et ses amis dans le Bois de Vincennes pendant 3 minutes...

Puis SL de 20km avec trois blocs de 15'/R5 en progressivité, 5'00/4'45/4'30 puis 2km à 4'15/AS21, ça va être dur de tenir ce rythme la semaine prochaine, pas de marge !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 06/04/14 à 18:01:40

Didier t'es peut-être dans le vrai, peut-être pas, mais t'es dur ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 18:14:57

C'est vrai que c'est un peu dur, mais c'est histoire de lui faire un peu voir de s'intéresser à la justesse de son entrainement, car pour moi il a un entrainement de bourrin en frac autant sur l'allure que sur la quantité.

Qu'il se pose un peu des questions sur le pourquoi se faire souffrir autant à l'entrainement pour un résultat malheureusement sur 3 de ses 4 dernières courses à zéro.

Je répète qu'il s'entraine un peu plus en nature et avec Serge et ses potes d'entrainement et qui lache le chrono avec sortie longue 33km avec 3 blocs de 20mn avec l'énoncer des temps par kilomètres.

Mais qu'il se fasse plaisir mince des tours de piste c'est quand même vachement rengaine, et je te parie que les résultats seront meilleurs et surtout il y prendra du plaisir.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 18:18:14

Ce que je voulais dire surtout c'est qu'il aurait intérêt à revoir ses méthodes d'entrainement.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 06/04/14 à 18:23:59

Dans le fond j'aurais tendance à être d'accord avec toi, moi même déjà incapable de m'envoyer 6X1000M R = 2' jogging sur piste ... et j'ai une admiration sincère pour les entrainements de BipBip même si j'en rigole parfois,
et bien sur à des années lumières de ce que je pratique pour le demi-fond court (et j'aime beaucoup courir en nature, en côte, à la sensation, sans chrono)

Mais de ce que j'ai pu lire il s'agit d'un coureur expérimenté et intelligent, à qui cette méthode a déjà fait ses preuves non ? Il rebondira c'est sur, enfin on va pas débattre des heures en son absence :)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 18:25:00

Didier je vais lui montrer "notre" parcours historique qui part tout près de chez lui et qui le mènera vers le parc de st cloud, le haras de jardy, le chemin des crêtes de Fausses Reposes , parc de st cloud remontée le long de Longchamp avant de regagner l'écurie......33km environ avec des côtes et descentes ...nous le faisions pratiquement une fois par semaine toute l'année à l'exclusion de certaines semaines de l'été ou spécifiques...et quelques avant de commencer la prépa marathon c'était déjà 2 fois par semaine....en groupe ou très rarement seul.....parfois cool en EF parfois avec des secteurs en fartlek.....:-)
c'est ce qui manque à beaucoup de petits jeunes.....et cette philosophie ne nuit nullement n'est-ce pas SuperD ? un jeune homme plein d'expériences vécues et bien vécues ...:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 06/04/14 à 18:26:09

@Holly : belles séances, en effet tu as peu de marge ;-) faudra être un homme et serrer les dents !
Ce matin cyclo, 123km vallonnés, à bon rythme, petit coup de mou entre le 100° et le 110° puis la patate est revenue est j'ai pu prendre des relais. Bizarre, car ça me le fait aussi très souvent en compètes de cap ces passages à vide et ces retour de vigueur, jamais compris pourquoi.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 18:30:18

Ouais je vais pas lâcher l'affaire cette fois, je compte sur l'expérience d'Harry77 avec qui j'avais fait 40' à Vincennes (enfin lui 39'40") et qui a passé les 1h30 au SDP pour y arriver !

120km dans les jambes on doit les sentir passer quand même, quelle vitesse moyenne ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 06/04/14 à 18:54:05

Oui je l'ai un peu senti passer mais ça peut aller ;-)
D'autant que je ne m'entraine pour le moment toujours qu'en cap, à partir de septembre je pense rejoindre le petit club local et participer à un entrainement hebdo, ce qui devrait tout changer.
La cap restera le sport principal, le vélo un moyen de faire autre chose, voir du paysage et reposer les gambettes.
Vitesse moyenne je sais pas, je le saurai demain (j'ai juste un petit compteur avec vitesse instantanée), mais de toute façon "bon rythme" pour moi = rythme bas pour tous ceux qui courent en club ! ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 19:16:40

@Didier, pour Bipbip je suis en partie d'accord avec toi. Il a surtout besoin de plus de réserve vitesse. Ses séances sont trop volumineuses et pas assez qualitatives. C'est le moment pour lui de progresser sur 3000/5000/10000, de faire de la qualité, il a le foncier pour encaisser de l'intensité.

Mais en même temps il vient de terminer un cycle d'entrainement, il faut peut-être le laisser respirer non? Il est assez intelligent pour rebondir..:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/04/14 à 19:38:25

Bon repos Bipbip et j'ai une pensé pour toi! Les marathoniens de ce matin me font flipper pour un jour monter sur 42km......
Mon week-end:
samedi: 1h30 et 18km en ef
dimanche: 16km dont 10km à 15 Km/h en nature avec un gros soleil ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 06/04/14 à 19:38:59

Saxo copieur mdr

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 06/04/14 à 19:41:52

@Kratos merci pour ton commentaire, super sympa ! T'inquiète pas je vais vite rebondir, c'est pas un vulgaire abandon qui va me faire douter ;-)

@Runrun merci, effectivement cette dernière était peut-être un signe je sais pas trop, quoique c'est un peu normal d'avoir des sensas pourries en fin de prépa et a fortiori en fin de 1ère phase de RDS... A voir, en tout cas maintenant place à quelques jours de récup...

@Didier généralement je préfère rester sourd à tes interventions mais là je vais m'abaisser à te répondre. Déjà je n'apprécie absolument pas ta manière si sûre de porter des jugements sans rien connaître de la personne.

En l'occurrence considérer hâtivement que je n'éprouve aucun plaisir à courir sous prétexte que mes séances ne correspondent pas ta définition du plaisir de la course à pied est particulièrement révélateur de ton manque d'ouverture. Le plaisir est justement la seule et unique chose qui me fait courir, et ce depuis un paquet d'années t'inquiète pas.

Ensuite les séances que tu cites, ce sont justement les 2 seules "assez originales" que j'ai faites durant ma prépa... Ces 50 x 400 sur lesquelles tu fais manifestement un gros blocage psychologique, et les 2 x 6000 qui n'ont rien d'aberrant, c'est pas une "invention Bip Bip", on la trouve dans pas mal de plans à J-10. Et oui, j'éprouve autant de plaisir à faire ces séances que certains en éprouvent à se mettre minable sur des 150-200-250-300-400 à allure 800... Perso ces séances-là me font horreur, pour autant je suis très admiratif des entraînements de Jerem, Petitesse ou Lalpiniste.

Troisièmement, j'adore quand tu sors que "tout est métré, mesuré, chronométré, chaque 1000m est noté, réglé"... J'ai un cardio qui prend la poussière tout l'année sauf quand je prépare un marathon, un chrono, et basta. Pas de GPS machin-truc qui calcule tout, qui se télécharge sur un ordi et qui sort des courbes dans tous les sens, qui te donne ta vitesse instantanée, le dénivelé total depuis le début de ta séance ou je ne sais quoi, et pour tout dire j'ai jamais compris qu'on puisse aimer courir avec un ordinateur sur le bras. Pour moi un chrono, une piste de 400m pour les fractionnés, et c'est tout. Alors me sortir qu'il faut que dans mes entraînements tout soir mesuré noté réglé... 95% de mes km hebdo se font dans le Bois de Boulogne, autour des lacs, autour de Longchamp, dans le Parc de St Cloud, en groupe, en discutant, en faisant lièvre pour des amis moins rapides, en se tirant la bourre avec des potes dans des montées etc. donc t'es assez loin du compte.

Pour finir, pour ce marathon j'ai fait une prépa complètement improvisée puisque 7 semaines avant le marathon j'ai changé de boulot et j'ai dû composer avec un emploi du temps très chargé qui m'a empêché de suivre la moindre séance prévue initialement. Alors j'ai abordé ce marathon en sachant que même si au bout du compte j'ai pu pas mal m'adapter sur ces 7 semaines de prépa, ça ne correspond quand même en rien avec ce qui était prévu et tout échec le jour de la course serait compréhensible.

Donc à l'avenir merci de ne plus sortir tes vérités et tes morales toutes faites.

Voilà désolé pour les autres, j'aime pas m'énerver et poster des messages comme ça mais y a des trucs qui me gonflent...

@Saxo pour le coup je suis entièrement d'accord avec toi, la vitesse a toujours été mon point faible et justement depuis pas mal de temps j'avais en tête, quel que soit mon résultat au MDP, de bien privilégier le court une bonne fois pour toutes avant de remonter sur la distance... Donc maintenant du 10, du 5, et pour le prochain marathon j'ai en tête un petit Francfort 2015 ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 19:42:08

Saxo si tu réalises 4'15/17 en gardant des footing assez long c'est moins de 2h40 au marathon en octobre et c'est possible.

L'an passé mon coureur à réussi 4'17 et 2h41 à Toulouse et ceux qui l'on fait peuvent dire que la chaleur était la.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 06/04/14 à 20:13:04

Bonsoir à tous,

BIP BIP , pas graaaaaave, t'en auras d'autres mais vas voir un toubib bib car ce n'est pas la première fois.

Didier , c'est fou comme tu peux être stérile dans tes propos... Tu l'as fait toi le marathon ?

Pour ma part , suite à ma course de 12 km d'hier , aujourd'hui c'était 16km en endurance dans la belle campagne vallonnée : 16 km : 1h20: 12km/h

Bonne soirée et bonne recup à tous les vaillants marathoniens du jour!!!

Adrien

Vos entrainements du jour Avril 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 06/04/14 à 20:14:47

la seule chose à faire quand on enchaîne des "mauvaises séries" ,oui c'est de se remettre en question,mais il faut se poser les bonnes ,et seul notre ami bip bip sait le pourquoi du comment,certains le critiquent, mais il est le seul capable de dire si ses séances le font plaisir,sont de qualité etc etc,et si ses sensations sont bonnes, sur le forum, on ne détaille pas tout sur tout, lui seul sait exactement ce qu'il va et ce qu'il ne va pas

Vous critiquez,mais vous ne savez pas tout ce qu'il donne pour y arriver et rien que pour ça je lui tire mon chapeau, ça passe des fois, et il y a des moments ou les séries se suivent et se ressemblent dans le négatif, cela peut arriver, on ne peut pas être performant toute une saison et sur toutes les courses surtout dans un sport qui est terriblement difficle et intelligent ou tout joue sur la qualité physique et psychique, un kilo en trop ou une baisse de mental et hop ,aucun résultat à la clé ça va très vite. Et je l'admire beaucoup car entre le boulot ( son changement de situation), le sport ,il ne laisse que peu de place à la récup, ce qui est certes dommage c'est clair, mais quand on est passionné et que l'on a envie de résultats on oublie vite la fatigue et on se concentre sur la qualité de l'entraînement.

Bip bip, ne t en fait pas,c'est juste une mauvaise passe,n'écoute que toi et tes sensations car tu es le seul à les connaître et tu as suffisamment d'expérience pour savoir que faire maintenant.

je suis terriblement ENERVE envers ceux qui critique sans vraiment connaître le personnage,il vient de terminer un marathon et hop on le parle comme si c'étais une merde (désolé)
On peut y aller sur des personnes comme notre francais kenyans en 2H18 qui ne vit que de ça et qui n'en branle pas une , mais pas sur bip bip qui bosse et court

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 20:16:05

Oui je l'ai fait en 1983 avec un départ à 13h sous la chaleur.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 20:16:37

En juin

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 20:17:32

Avec 31° à l'ombre.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 20:19:55

Sinon ce qui est stérile c'est le résultat de Bip bip


>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 20:28:49

Il est surement le seul à dire s'il prend du plaisir sur sa façon de courir, maintenant des yeux extérieurs peuvent justement lui faire apparaitre certaines erreurs..

Je me moque surtout pas je veux juste essayer de lui faire ouvrir les yeux pour qu'il puisse en tirer un bénéfice.

Maintenant c'est un forum ou on peut donner son avis, car sauf erreur je crois que beaucoup de coureur on bien remis en question la perf de Bob Tarhi sur ses 2h19 à New York.

Alors je ne vois pas pourquoi ou pourrait critiquer ou commenter les résultats de certains et pas ceux d'autres coureurs.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 20:29:38

Je crois que Bob Tarhi a été habillé sur le forum.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 20:44:35

@Jerem, j'avais pas vu ton message, JE TE JURE QUE C'EST VRAI:-))
@Bipbip, oui tu as une vraie capacité d'effort sur du long (pas comme moi!). Il faut que tu te débrides un peu en améliorant ta puissance et ta capacité aérobie. Bon repos.
@Didier, c'est nouveau pour moi la piste et je ne suis plus tout jeune…il va falloir encaisser. Dans un premier temps je vais accompagner mes séances de vitesse par des footing entre 50 et 80' et reviendrai sur du volume et du seuil à partir de juillet.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/04/14 à 20:48:06

+1 avec Krtatos...Même avec ce contre temps je reste admiratif de sieur BIPBIP et ce depuis son IM de nice! Qui n'a pas eu un jour quelques contre performances et sans pour autant remettre en question son entrainement.

Bonne récup bipbip.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 20:50:06

Saxo t'inquiètes surtout pas si tu commences ton premier 1500m à 4'35/4'40 car cela descend vite par la suite c'est juste un temps d'adaptation de l'organisme et du mental à ce type d'effort inhabituel et à partir de 4 ou 5ème les chronos tombent.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 20:51:26

Attention au début cela secoue bien et le premier s'il fait un peu froid tu as l'impression d'avoir avalé un chalumeau après la course.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par kratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 06/04/14 à 20:57:39

Didier: je ne parlais pas de tahri mais d un kenyan M.... Qui déçoit à chaque sortie

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 20:59:27

A tous avant tout bonne récup et satisfaction d'avoir mené votre entrainement du mieux que vous avez pu sur l'instant....ensuite les résultats demandent aussi d'être au mieux le jour J et comme nous ne sommes pas des horloges suisse...il arrive que parfois.....on passe à travers.....Laissez l'amertume de côté et avec un peu de recul seul ou accompagné tentez de faire le point sur ce qui est négatif mais aussi sur ce qui est positif et qui peut vous servir de socle de départ pour la suite.....
Bonne soirée à tous et doux rêves.....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 21:01:39

Non mais moi je répondais à celui qui me reprochait de donner mon avis et je répondais presque tout le monde donne son avis sur l'entrainement de certains comme ce fut le cas sur Bob Tarhi.

La critique est même très vive sur les entrainements de Bruno Heubi, dont je ne pourrai ni parler en bien ni en mal comme je n'ai jamais lui ses posts et donc je ne connais pas ses méthodes, mais bon il est bien habillé aussi le garçon.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 21:06:01

Et pour Bip bip, ce n'est surtout pas de se moquer, mais juste qu'il est avis et qu'il en fasse ce qu'il veut, il le trouve bon ou mauvais, mais il aura une opinion sur son entrainement que je trouve "bourrin".

Alors cela peut l'aider ou l'énerver, mais si cela peu lui permettre de faire le point sur son entrainement et en déduire ce qu'il veut le garder comme tel ou apporter des modifications.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par veteran_1500 (invité) (37.130.162.xxx) le 06/04/14 à 21:35:16

Ce qu'a écrit Didier dans son premier message sorti du contexte Bip-Bip, donc à la forme impersonnelle, est le meilleur conseil qu'on puisse donner: se faire plaisir à l'entraînement en nature, jouer dans les accélérations, jouer aussi avec la technique (je rajoute) et plus on se fait plaisir plus on rallongera la distance naturellement et le nbre de sorties par semaine.
Pour moi ça doit être la base pour tout coureur, d'autant plus s'il s'agit d'un distanceur.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.159.xxx) le 06/04/14 à 21:40:13

Hello,

Bon je vois que Paris a laissé des traces pour certains. Ah l'incertitude du Marathon!!

@Didier, je te trouve dur avec BipBip. Il s'est planté, et alors? Je ne pense pas qu'il doive tant se remettre en cause que cela.
Même s'il y a une logique dans l'entraînement, nous sommes tous uniques et n'avons pas besoin du même type d'entraînement.
Les siens ne me paraissent pas si "à côté de la plaque" que cela.
On trouve le plaisir où l'on veut, peut, ... nous restons uniques.


@BipBip, change rien, évolue un peu, cherche la raison pour laquelle tes intestins étaient en vrac, et tout ira mieux la prochaine fois.

@Saxo, du 1500!!?? Bravo clap clap, très bon choix. ;o)


Pour moi ce soir, 1h30 vallonnée, composée comme ceci:
- 51' sur route et chemin, assez facile et 280 d+
- 21' sur parcours trail
- 18' en footing facile

demain---> repos

Les sensations sont meilleures depuis 2 ou 3 jours, enfin! ;o)


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 21:42:34

3 plantages sur plusieurs moi et on lui conseille de rien changer.

On ne change pas une équipe qui perd ???

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 21:44:14

Bon j'arrête la car on va finir par croire que je lui en veut alors que je veux juste l'aider, mais bon cela est mal pris.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.159.xxx) le 06/04/14 à 21:55:00

OUI ne rien changer, mais évoluer! Parce qu'il prend du plaisir comme ça, voilà tout.
T'as une façon de faire, ce n'est pas la sienne, pas la mienne, pas celle d'un autre... le copier/coller n'existe pas.
Il a déjà réussi de belles choses il me semble (!?).

Bref, je ne critique jamais les séances de chacun, parce que je sais que je n'ai pas la vérité, et personne ne l'a quand on ne connait pas la personne.

Fin du débat (pour moi) qui n'en est peut être pas un.


bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 23:21:34

Bip Bip n'est pas un athlète stupide , il déjà analyser sa dernière semaine pour tenter d' y déceler la cause de ses tripes en vrac ce qui n'a très certainement rien à voir avec sa méthode d'entrainement durant sa préparation.......plus sur la gestion de l'alimentation des derniers jours....peut-être du stress mais qui n'en a pas un peu...beaucoup.....avant certaines épreuves mon téléphone sonne un peu plus que d'habitude....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 07/04/14 à 09:29:06

Bravo aux coureurs marathoniens de ce weekend!
@BipBip dommage pour tes pépins pendant la course, ce sera pour la prochaine fois le sub 2h45.
Est ce que ce serait pas un effet pervers de ton RSD d'avant course? beaucoup de médecins mettent en garde les effets secondaires sur le système digestifs pendant ou après la course.

@Didier, même si t'as peu être de la bouteille et une longue expérience en CAP, je trouve que ton ton et ta façon de dire les choses sont un peu nuls, il a pas commencé à courir hier BipBip et il a déjà fait des chrono de rêve pour des amateurs comme nous en suivant ses méthodes, et même sur son abandon d'hier, beaucoup aimeraient réaliser ses temps de passage jusqu'à l'abandon.
On peut rester respectueux et ouvert d'esprit même en donnant des conseils, je suis sûr que t'en es capable cher Didier

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (109.129.184.xxx) le 07/04/14 à 11:08:44

Didier, c'est le frustré du Forum, ça fait des jours qu'on lui dit de la fermer mais c'est plus fort que lui, faut qu'il la ramène, faisons semblant qu'il n'est pas là jusqu'au moment où il comprend..;-)

@EASY E.

Mon cher EASY E, il semblerait que vous ayez subi une petite défaillance samedi à Beauvechain car vous avez un meilleur niveau que moi d'habitude et... Te souviens-tu t'être fait doublé par un t-shirt rouge avec bandeau blanc du marathon de Bxl sur la tronche à 20M de la ligne d'arrivée?

Et bien , curieusement, c'était moi.... T'avais fait la fête la veille? Coup de chaleur?

En tout cas elle était pas si simple cette course sur cette caillasse à travers champs en plein cagnard:-)

Bonne récup!

Sportivement,

Adrien

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 13:57:58

@Nino, oui je sais pas dans quelle galère je me suis mis :-) je vous raconterai ma progression (ou ma régression!:-)
@Didier, merci pour tes conseils sur le 15 (t'as vu je dis 15 comme les pro maintenant:-)

Bon run à tous.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.100.xxx) le 07/04/14 à 16:07:14

Hier 10,5km en 43' pour moi.
Cette semaine j'allège un peu, bien que mes semaines d'entrainements sont considérablement plus minces que les années précédentes.
Objectif 10km de hyeres Dimanche

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 07/04/14 à 16:17:44

Aujourd'hui environ 8.5km en 1h.

Douleurs ressenties au genou droit jeudi dernier (Vieille tendinite jamais soignée mais que je ne sentais plus depuis des années qui revient à mon avis). Sensation d'avoir un bleu sur la rotule.

Pour contrer cela j'ai essayé de ne pas aller trop vite et de changer ma foulée (qui habituellement ressemble à celle d'un pachyderme qui viendrait écraser son talon au sol à chaque foulée)en essayant de taper avec l'avant du pied.

Problèmes : 1/ Tendance à ne pas réussir à contrôler sa vitesse et aller trop vite
2/ Douleur au genou sur le retour

Solutions? Y a t'il une technique de course qui permettent de moins exposer les genoux?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Traildebutant (membre) (212.198.162.xxx) le 07/04/14 à 19:24:47

@Jet : salut, tu vises combien au 10kms ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 07/04/14 à 21:13:56

15' + 40' à 4'06"/km + 10' récup

14.6 km, bonne séance.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/04/14 à 21:19:16

saxo bon courage pour le demi-fond très court! Moi je vais peut être faire la même chose mais en moins fou, faire du 5000m ou 5km cet été. Le but partir vite, tenir et finir vite histoire de me tester sur des distance que je connais pas...
Le 1500m c'est une très belle distance mais c'est bon pour la télé car moi j'ai rien dans le jarret ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.100.xxx) le 07/04/14 à 21:45:32

@Traildebutant, Je pars pour faire entre 34' et 36'. N'ayant pas vraiment d'idée sur ma forme du moment sur un 10. Disons qu'au dessus de 36' je serai vraiment déçu et qu'en dessous de 35' je serai satisfait.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 08/04/14 à 12:09:11

Le 1500M est tendance par ici donc :

Salut les Milers,

ce matin séance côte + circuit training

- jogging lent 15'
- sprint en côte : 3 X 40M + 3 X 80M + 3 X 40M
- pelouse : gammes 20'
- pelouse : 4 X 100M + 3 X 150M + 4 X 100M progressive ou vite lent vite (facile vitesse 800M à 400M)
- gym haut du corps 20'
- 10' jogging lent

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 08/04/14 à 12:51:11

Fin de matinée :

25' d'échauffement + 2 séries de 10X30/30
R 2'30 entre les 2 séries.
RAC 10'
Le tout en 1h
Ayant un 10KM dimanche, je ne sais pas trop comment m'entraîner d'ici samedi, si vous avez des conseils suis preneur.
Bonne journée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.100.xxx) le 08/04/14 à 13:36:02

Aujourd'hui séance "pépére" histoire de faire un dernier rappel aux alentours de l'allure 10km.
3*800+ 600 r1'
2'44-2'43-2'42-1'57 le tout sans s'arracher malgré des jambes toujours pas au top

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/04/14 à 19:24:20

Semi J-5 : 4x5'/R2@4'10"/Seuil - séance prise dans un vieux message de D""""""N, merci !

1: 4'08"/km
2: 4'09"/km
3: 4'08"/km
4: 4'09"/km

Très bonnes sensations, je reprends espoir pour les 1h30' ce dimanche...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.29.xxx) le 08/04/14 à 21:09:35

Hello!

Ce soir, sortie assez facile de 40' vallonnée avec 200 d+.
J'ai bien récupéré de ma sortie de dimanche et les sensations sont bien meilleures depuis quelques jours. ENFIN!!

demain ----> on verra


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.88.3.xxx) le 08/04/14 à 22:27:35

Ce soir, endurance ... 18.5 km en 1h42".

Demain, fractionné long, 5 x 1000 en 3'37"

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Maudo (invité) (81.48.238.xxx) le 08/04/14 à 23:29:06

Ce soir 55' de footing tranquillement. Il faudrait que je trouve le courage de faire plus ^^

Vos entrainements du jour Avril 2014 par andin (invité) (172.56.8.xxx) le 09/04/14 à 02:07:59

Dans mon rectum ce soir il y avait une verge noire

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 09/04/14 à 09:26:47

Salut à tous,

Hier soir, 6km en footing lent à 5'35" au kilo puis 7km en accélération progressive de 4'30" à 4'04" (d'AS42 au seuil en gros), et enfin 4km de retour au calme à 4'55" au kilo. Total 17.2km et 1h24. Mauvaises sensations sur le premier kilomètre en 4'30" (le temps de mettre la machine en route j'imagine :)), mais ensuite j'ai eu vraiment l'impression de me balader sur les 6 suivants. Je suis clairement pas aussi à l'aise dans cette plage d'allure d'habitude donc très content de cette séance.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 09/04/14 à 10:02:22

Je reprends et j'ai changé pas mal de truc...plus de km (un peu plus), les fractionnés avec plus de recup...on verra
hier 11km dont des 1000m en 3'16/3'17 recup: 200m trot. Les jambes étaient dures mais ça tournait!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (109.129.150.xxx) le 09/04/14 à 10:48:38

Bonjour à tous,

Ce matin à l'aube et a jeun: Séance au seuil et seuil + :12km

8km en 35' à 13,6 km/h (4,24 au km)
4km en 16,40' à 14,47km/h (4,09 au km)

Super sensations, un peu dur sur la fin mais juste ce qu'il faut.

Bons entraînements à tous!

Adrien

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 09/04/14 à 10:49:02

Bonne idée Vélove : méthode américaine.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 09/04/14 à 13:29:47

en fin de matinée à jeun : 45' allure pépère pour récupérer de la séance VMA d'hier.
Encore une séance à l'aise vendredi soir ou samedi matin avant le 10KM de dimanche.
A plus

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 09/04/14 à 13:41:23

Décrassage de 40 minutes après le MDP. J'en ai profité pour frimer avec mon magnifique maillot FINISHER ;-)
Coupue d'1 mois bien méritée maintenant !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/04/14 à 13:41:48

@Adrien, à jeun, c'est costaud quand même. Je suis d'accord pour dire que les réserves sont effectuées la veille mais je trouve ça risqué à jeun ... je suis obligé de boire un thé avec du miel et manger au moins une tartine avant.

Sinon, tu cours dans quelle région ? BW ? Ca serait bien qu'on se retrouve sur une course ... on doit avoir un niveau assez équivalent.

Je cours assez régulièrement dans la Botte du Hainaut et en France.

Tu ne vas pas à Dinant vendredi prochain par hasard ?

@Jerem ... Tes séances continuent de m'impressionner. Plus ma séance de lactique approche pour du 15, plus j'ai envie et peur d'y goûter en même temps. ^^

@BipBip, les problèmes intestinaux, je connais. Perso, c'est surtout quand il fait fort chaud et ça m'arrivait régulièrement sans que je ne parvienne à y trouver la cause.
Ca m'est arrivé une fois sur un 10km avec arrêt au 3ème, au 5ème puis plus possible car en plein centre ville. J'étais content d'arriver !! Si tu ne restes pas sur ton échec, c'est que t'es fort mentalement et c'est bien, la plupart abandonnent assez rapidement et ne se remettent pas en question. Chapeau bas l'artiste !

@Didier, il dit peut-être les choses froidement, en étant assez directement, ça peut passer ... ou ne pas passer mais au final, il y a toujours un fond de vérité dans ce qu'il dit.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/04/14 à 13:49:09

Pour ceux qui ont des problèmes intestinaux il y a un moyen "assez efficace" avant compétition c'est de manger du riz la veille, voir l'avant veille plutôt que des pates car on dit et surement à juste raison que cela resserre.

Maintenant je ne suis pas sur que cela soit efficace à 100% pour tout le monde.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 09/04/14 à 13:53:13

Coupure d'1 mois évidemment... "Coupue" ça veut pas dire grand chose.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/04/14 à 13:58:40

@Tchtub

Tu m'as décalé les entrainement d'une journée, alors n'essaie pas forcément de suivre l'allure 3'37 au kilo dans la mesure ou tu as une course samedi.

Garde du jus, fait la séance sans te rentrer dedans, mais fait la quitte à courir en 3'45/3'50, si tu es dans le dur à 3'37/40

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/04/14 à 13:59:48

@Didier, tu fais peut-être référence à l'intolérance au gluten (à la mode actuellement)? Après au vu de son expérience, il le sait peut-être.

Mais effectivement c'est un bon conseil d'éviter tout ce qui peut être indigeste ou plus difficile à assimiler...perte d'énergie :).

Félicitations à tous les MDP finishers ou non, et bonne récup... :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/04/14 à 14:02:36

Je ne sais pas si il y a du gluten dans le riz, dans le blé je savais, mais je sais que le riz a tendance à constiper.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.100.xxx) le 09/04/14 à 14:04:13

Aujourd'hui séance un peu plus rapide comme j'en ai l'habitude à J-5 d'un 10, ça ma toujours plutôt réussi.
5*300m r3' 49-47-47-46-45
Sa faisait bien longtemps que je n'avais pas fait ce genre de séance et ça se voit, j'arrive à être de plus en plus rapide :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/04/14 à 14:10:15

@Didier, non lorsque tu conseillais d'éviter les pâtes, qui sont composés de gluten (sauf exception, celles à base de farine de riz ou de maïs...à ma connaissance).

D'où ma question.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 09/04/14 à 14:22:33

Hier 8km et des bananes en 55min

Meme séance ce jour à la différence près que j'ai repris le cardio que je n'avais pas touché depuis 4 mois.
Petite inqiétude au début avec des pulsations très haute et proche des 80% de FC max mais au bout de 5 min ça c'est stabilisé et j'ai pu courir à 65% de FCM à 9-9.5km/h ce qui est un réel progrès pour moi.
Le genoux presque rien ressenti (très concentré sur la montre en même temps)

Du côté des mauvaises nouvelles : J'ai essayé de mesurer ma FCM une nouvelle fois en accélérant progressivement au bout de 40 min de course. Obliger de constater que je suis rouillé, rincé... J'ai péniblement atteint les 170puls et 12.5/13km/h sans que mes jambes et ma tête me permettent d'aller plus vite et continuer... Avec le vent de face au retour le moment était peut être mal choisi...

Retest dans peu de temps après 20min de course et de meilleurs conditions météo et mentales

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/04/14 à 14:35:01

@Didier, en effet le riz ça ressert bien !
Oui en effet, j'ai décalé tout mes entrainements d'un jour vu que la séance du dimanche soir n'a pas pu être réalisée. Je suis rentré vers 20h30, crevé après avoir roulé 200km et un salon éprouvant pour le boulot.
Au final, c'est une séance de 10 km qui sautera cette semaine... pour garder les séances qualitatives.

J'irai donc au feeling, en fartleck ... on verra ce que ça donnera mais je ne m'épuiserai pas. J'irai progressivement pour dire de mettre un peu de rythme quand même suivant les sensations.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (109.129.150.xxx) le 09/04/14 à 14:50:53

Re,

Je reviens d'1h de natation en brasse (sur ma pause midi) pour assimiler la séance au seuil de ce matin. Ca m'a bien remis en place :-)

@ Tchub: Oui ce serait sympa de se croiser sur une course , je crois que ton niveau est un cran au dessus du mien mais vaut mieux être tiré vers le haut que vers le bas:-) (j'ai croisé Easy E sur une course samedi dernier (un habitué du forum), il a un bien meilleur niveau que moi mais je crois qu'il a explosé en vol, je l'ai doublé à 20M de la ligne d'arrivée:-)).
Je cours dans le BW, je suis sur le challenge BW dès que mon emploi du temps me le permets, la prochaine course à laquelle je participerai sera le challenge BW de Wautier Braine: Dimanche 27/04 à 10H , c'est à côté de chez moi.

Je ne serai pas à Dinant , je serai en vacance au soleil(j'irai courir sur le sable).

Sinon, après je serai aux 20km de Bruxelles...

Cordialement,

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/04/14 à 15:00:27

@Adrien, je connais Easy via un autre forum bien que je ne l'ai jamais rencontré. En effet, je pense aussi être légèrement plus fort que toi mais Easy doit être légèrement plus fort que moi ^^

Je cours rarement dans le BW mis à part pour les cross l'hiver avec Sart Dames Avellines, le cross du CABW, de la Thyle, ... et le jogging de Nivelles que j'ai déjà couru.

Ici, je vais faire de la piste de l'été, donc j'irai surement quelques fois au CABW. Je vais regarder un peu les classements des courses pour voir ce que ça vaut le challenge du BW, je pense que les premiers sont costauds quand même.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 09/04/14 à 15:45:37

Salut tous,

ce midi entrainement léger:

- 25' jogging sur tapis roulant dont 15' entre 14km/h et 16km/h une première pour moi l'impression de faire un sauna le t-shirt trempé en 5min (atroce)
Première fois de ma vie que je lis ma FC = 150 bpm à 15km/h ca me fait une belle jambe + compteur à calorie à 400 :-)

- 15' gym (calme) + 15' vélo (calme)

Bonne journée les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (109.129.150.xxx) le 09/04/14 à 15:56:35

Oui Tchub les premiers sont costauds et les parcours peuvent être assez techniques! A faire!!!

Quels sont tes RP sur 10/semi et sur marathon?

Depuis combien de temps cours-tu?

Tu fais les 20 km de Bruxelles?

La piste? Tu es certain? Tu ne préfère pas le sport? :-D

Jerem! Humour je précise!!!

J'aime la nature, voilà tout! :-D

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/04/14 à 16:02:29

Pour tout te dire, la piste, je n'adhère pas spécialement mais je me dis que c'est quelque part un passage pour progresser plus rapidement sur 10 km ...

Sinon, je cours depuis 5 ans mais par période. Avec les études et les guindailles, il m'arrivait de ne plus courir pendant 2/3 mois d'affilée à chaque fois donc j'ai gardé un niveau entre 38' et 41'.

Maintenant, je travaille et j'essaye d'être plus sérieux. A 22 ans, si je veux progresser, c'est maintenant car après il sera trop tard. Sinon, je suis un adepte des courses natures, je ne faisais que le Guérit ou le Mémorial Delobbe avant : courses vallonnées et en nature mais j'ai envie de progresser sur 10 km.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/04/14 à 16:03:25

Sinon, pas de semi, pas de 20 km et pas de marathon... ce sera pour quand j'aurai 25 ans et plus. Mon père en a fait 10 avec un record en 2h45' mais je me dis qu'il faut d'abord travailler ma vitesse de base et mes temps sur du court avant de regarder vers le long.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (109.129.150.xxx) le 09/04/14 à 16:34:50

Tu as bien raison Tchub!

Tu es jeune et sage!

Profite;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par alex (invité) (93.29.130.xxx) le 09/04/14 à 18:43:44

Slt,
hier footing 50'
Aujourd hui 5x200 m recup 3' en etant bien relache en basket.30"52'"- 30"65'"-30"62"'-30"48"'.
Tres bonne sensation.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.145.xxx) le 09/04/14 à 21:05:02

@Hollyoak : pas mal tes temps sur ton 4x5' R:2 ... le genre de séance qui donne de la caisse pour affronter un semi je pense.
Ici après la cyclo de 120km de dimanche, reprise du sport ce soir, avec un petit 10km vallonné sur route, en accélération +/- progressive, disons en gros de 4'20" à 3'30" au kilo, les cuisses étaient plutôt vidées après la cyclo, alors que je ne ressentais aucune fatigue, en clair c'est l'inverse de la cap, où après une grosse sortie, on sent de la fatigue, mais les cuisses se rechargent rapidement.
D'autres duathlètes confirment-ils cela ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 09/04/14 à 21:29:24

Hello,

rien pour moi aujourd'hui, demain footing pour écluser toute la guiness qui coule dans mes veines :p

@Bipbip : dommage pour ton marathon, les soucis gastriques, c'est plus que gênant...mais la prépa est là, ça va le faire sur d'autres courses, ce n'est pas un coup d'épée dans l'eau!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 09/04/14 à 21:41:45

Le vélo a tendance à vider (il est vrai). La course à pied c'est différent, c'est plutôt musculaire. Pour finir, ça dépend du nombre d'heure de la balade ;-) car 5h de cap moi je pense que je suis vidé pour un petit moment...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.88.3.xxx) le 09/04/14 à 21:50:45

5x 3' (R : 2') à allure 3'30"/km ... et séance totale 11.5km

Les jambes tournent bien, 45 km en 3 jours.
Maintenant, faire du jus jusque samedi avec 2 petites sorties d'endurance.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/04/14 à 22:05:24

bonsoir,moi cette semaine:
lundi:EF 70%fcm 1heure(10km/h),
Mardi: 2 séries de 8*200m r=30" et 3'entre les deux séries(100%VMA),
Mercredi:1 heure de vélo,
Demain:4*1500 en 6' r=2'15" entre chaque 1500,
Vendredi:45' EF(10km/h),
Samedi:repos
Dimanche:SL 1H20(10km/h)+3*8' à 85%FCM(13,5km/h) r=2'.
ceci dit cette semaine je suis en vacance sinon c'est 4 fois par semaine pas plus et ce sur 6 semaines préparation 10 kms :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.88.3.xxx) le 09/04/14 à 22:50:20

2 x 8 x 30/30, je ne vois pas trop l'intérêt en 2 séries et avec 3' de récup ... Pour ça autant en faire 15 en une seule série non ?

Le temps que tes pulsations montent, t'es déjà à la fin de ta première série.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 09/04/14 à 22:57:08

@holly
Je suivrai ton résultat dimanche. Hâte de voir ca.
Donne tout

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/04/14 à 23:02:27

oula bah tu est plus endurant que moi car à la fin de ma première série les pulsations sont déja haute tout de même,c'est quand même des série entre 100 et 105%VMA(soit 17,5 pour ma part..)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/04/14 à 23:34:39

@bowther - oui, j'ai travaillé dur pour ce semi, pas le moment de flancher !

@SundayRunner - effectivement je suis content de cette séance effectuée avec une réelle facilité, bon faut dire que ça me change des 3x3000/R2 au seuil des semaines précédentes. Soit c'est le travail qui paie soit c'était trop facile, hehe...de toutes façons à J-5 du semi, les dés sont jetés.

Demain à J-3, 4x400/R2@AS21/4'15", encore une séance piquée à D""""N ici http://www.courseapied.net/forum/msg/82409.htm

Je ne sais pas encore avec quoi je vais courir le semi, les Skechers Go Run Ride 2 pour être en "confort" ou les Adidas Tempo pour avoir plus de "répondant" dans la semelle...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (82.216.177.xxx) le 09/04/14 à 23:49:01

Salut à tous,

Encore une grosse séance pour moi aujourd'hui:

Echauffement 28' à 5'30" au kilo

4X2000 AS21 voir un peu plus vite r 2' à 11km/h.
Dans les faits ça a donné 8'28", 8'09", 8'00" et 7'46"...

RAC 10' à 5'30

Total de la séance 16.6 km pour 1h19.

Bon on va dire que je me suis un peu emballé :) mais les sensations étaient encore une fois vraiment au top même si j'ai un peu forcé sur la dernière série.
Cela dit j'ai cru lire par ici que faire les séries à une vitesse supérieure à son AS21 était plutôt une bonne chose histoire d'avoir une réserve d'allure :).
J'ai quand même l'impression que mon AS21 à 4'15" est un poil prudente au vu de ces derniers entraînement mais pour un premier semi je préfère ne pas viser trop haut; partir sur du 4'15" sur les dix premiers et éventuellement accélérer sur la deuxième partie en fonction de la forme du jour!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 09/04/14 à 23:50:34

Pardon pour le double post, c'était Geabitbol juste au dessus...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.145.xxx) le 09/04/14 à 23:54:53

@Hollyoak : skechers ou tempo : la réponse est peut être celles avec lesquelles tu as fait cette séance réussie de 4 x 5' à 4'10".

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/04/14 à 08:10:18

Salut tout le monde,

merci pour vos commentaires, oui je me formalise pas pour un simple abandon, c'est pas le premier et ça sera certainement pas le dernier ;-)
Hier soir premier footing depuis ma "sortie longue" de dimanche matin, 35'33".

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 10/04/14 à 09:06:00

Salut à tous,

Ce matin 40' à 5'40" pour digérer les séances d'hier et de mardi.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 10/04/14 à 09:59:27

@lalpiniste tu pourrais au moins boire local :-p

Sinon pour moi hier vtt pour récuperer du trail de samedi dernier à Wuenheim, 1 CAP cette semaine tranquillou puis coupure 10 jours ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 10:39:25

Ce matin 8h30 pas de vent 9°C, beau soleil.
30' d'échauffement puis 5 x 1000
prévu 4'17 récup 200m trottés
fait : 4'17, 4'13, 4'15, 4'15, 4'14
très bonnes sensations, le dernier avec nette dérive cardiaque sur les 2-300 derniers mètres (168 puls à l'arrivée) assez inattendue donc à surveiller la fois suivante.
20' de RAC

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 10/04/14 à 11:17:10

...bravo beaucoup de "petits" jeunes aimeraient pouvoir faire une telle séance......:-)...et moi aussi avec ma pompe poussive ces derniers temps !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/04/14 à 11:29:07

Papy fait de la résistance

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 11:37:36

arrête serge tu vas me faire rougir, Didier t'es en forme ce matin :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 10/04/14 à 12:02:20

@Bip Bip
Pense au Smecta pour tes prochaines courses ;)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 10/04/14 à 14:37:08

Picsou tu ne manques pas d'estomac pour faire une telle prescription médicale.....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/04/14 à 18:19:47

Salut les flèches de la cap!

Petits footing cool cette semaine. 12 bornes lundi, 12 hier. Super sensations, impression de légèreté, après je ne sais pas ce que ça aurait donné sur le plan cardiaque si j'avais été plus vite mais je suppose que j'aurais un peu galéré sur ce point au vu de ma dernière séance un peu soutenue.

Il a fallu que je me freine pour ne pas faire de sortie vu le temps de ouf aujourd'hui. Ce sera pour demain. J'ai hâte. Petite sortie de 15 bornes au programme.

Have fun

Vos entrainements du jour Avril 2014 par veteran_1500 (invité) (37.130.162.xxx) le 10/04/14 à 18:42:48

@Bip Bip
"Hier soir premier footing depuis ma "sortie longue" de dimanche matin, 35'33".

Un 10000 sur piste assez ventée donc ?! ;-)

Une idée peut-être: essaie de capitaliser sur le travail que tu as fait avant marathon, en maintenant un bon kilométrage sur des sorties longues et si tu as l'occasion remet une course du genre semi ou 10km d'ici 2-5 semaines. Sans pression, possible qu'il sorte un bon temps d'une configuration comme celle-là.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/04/14 à 18:47:24

@Bip bip

excellent véteran 1500

https://www.youtube.com/watch?v=pS3rkCJ-_Lo&feature=kp

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/04/14 à 18:57:45

Lorsque l'on tombe de cheval il faut tout de suite y remonter.

Bon il ne faut pas prendre la phrase au pied de la lettre pour la course à pied, mais il ne faut pas trop attendre.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.145.xxx) le 10/04/14 à 20:22:36

ce soir encore un imprévu familial qui vient annuler une séance, ça va encore nous faire une semaine avec juste une ou deux sorties... j'en ai marre chers coureurs du forum... mais j'en ai marre... allez on positive :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 20:46:15

@ SundayRunner
t'inquiète ça va s'arranger, et puis la cap est un moyen pour mieux vivre pas un but ultime...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.145.xxx) le 10/04/14 à 20:59:15

c'est pas un but ultime, c'est juste que des fois la séance du soir tombait vraiment à pic pour faire le vide et décompresser, et que du coup une annulation pour une broutille c'est vraiment irritant... bref pas grave, ça pourrait être pire :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.29.xxx) le 10/04/14 à 21:10:42

Hello!

Ce matin, un peu de sport co. avec mes élèves.

Ce soir, footing 18' + 20' bien rythmées sur parcours trail + 12' footing récup.

Pour ceux qui se demandaient il y a quelques jours si le riz contenait du gluten, eh bien la réponse est non.
J'ai commencé il y a une dizaine de jours un régime sans gluten (ou presque) et le riz fait donc partie de mes aliments de base désormais.
Je ne sais pas s'il y a une relation de cause à effet, mais depuis quelques jours, les sensations sont meilleures et mes intestins se portent mieux.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 10/04/14 à 21:13:38

@BipBip
Pourquoi ne pas profiter de ta prépa pour tenter le coup à Sénart dans 3 semaines ?
Perso l'idée m'a traversé l'esprit, mais ça me parait pas raisonnable !
Autrement, reprise aujourd'hui avec 12km en endurance.
@+

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/04/14 à 21:28:44

Hello,

petit footing ce sir de 50 minutes histoire de réveiller les guibolles!

Demain, reprise des séances!

@kaio : j'ai consommé local, je suis parti 5 petits jours en Irlande :p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 10/04/14 à 22:46:02

Salut la compagnie,

ce soir : 1H20 jogging tranquille avec 20min un peu + vite à la sensation + étirements.

Bonne soirée les coureurs.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 10/04/14 à 23:13:32

Adrien :

" La piste? Tu es certain? Tu ne préfère pas le sport? :-D

Jerem! Humour je précise!!!

J'aime la nature, voilà tout! :-D "

-> Je précise également que sur une année : je cours 1% à 2% du kilométrage sur piste. Pas plus. Pour moi le tartan n'existe que pour être griffé par les pointes en période estivale.

-> J'aime le sport également mais je considère que l'entrainement au demi-fond en fait partie c'est que mon avis !

-> Par contre je te préviens l'Humour c'est pas mon truc.

-> Surtout avec un grand H. Je préfère l'amour avec un grand A.

-> Mais c'est une autre Histoire.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (109.208.104.xxx) le 10/04/14 à 23:35:34

@Nino, tu trouves quasiment tout sans gluten maintenant, y compris les pâtes (au maïs et non au blé).
Tant mieux si tu te sens mieux, bon run.

Hier séance vma 10x300 R1' 52/52/52/51/52/52/51/52/51/50
Adj 1h10 footing
Demain repos
Samedi Spé 1500
A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/04/14 à 23:47:23

Belle séance Saxo !
Une belle gamme sans fausse note !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (109.208.104.xxx) le 10/04/14 à 23:49:42

@Lalpiniste, 'tin j'ai mal au coude d'un seul coup…tu m'as donné ton virus. Bon je vais me coucher, demain est un autre jour!
bonne nuit les petits!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/04/14 à 07:56:22

@veteran_1500 et Arsenic je vais pas trop pouvoir m'aligner sur des courses dans les semaines qui viennent, techniquement je pourrais certainement en trouver une ou deux qui iraient mais globalement mes week-ends vont être très chargés en fiestas, EVG, mariages donc ça va pas être la période idéale pour rebondir :-) Je pense effectivement que ça n'aurait pas été très raisonnable de faire Sénart dans 3 semaines, t'as pris la bonne décision même si c'est tentant ;-)

Sinon hier soir footing 50'38", tout roule.

Saxo joli ces 300 !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 08:59:48

EVG = Enfournement Volontaire de Grossesse ??

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/04/14 à 10:35:08

Joli cette séance saxo !

Tu vises quoi cette année ? Si je ne me trompe pas, t'as un niveau de plus ou moins 35' au 10 km non ?

Piste ?

Hier soir, 11.5 km vraiment pépère avec des amis, on marchait s'il le fallait en côte. Vu que j'avais fait du fractionné la veille, ça me convenait parfaitement.

Aujourd'hui, 5 km en 27' + quelques lignes droites.

Demain course de 5 km, objectif : 18'15" !
Vu que je suis passé en 18'55" au 5ème lors de mon 10 km il y a un mois et qu'il n'était pas super plat, j'y crois, ça devrait le faire !

Bon week end sportif à tous.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (109.208.104.xxx) le 11/04/14 à 12:06:46

@Tchub, je fais la saison sur piste pour la première fois. J'ai opté pour le 1500, ce n'est pas un objectif en soi mais surtout un travail poussé sur le développement de ma vitesse, la qualité de la foulée, la sollicitation de la V02max…histoire de débrider un peu ma foulée de marathonien.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (109.208.104.xxx) le 11/04/14 à 12:12:10

@Bipbip, bonne reprise. Si on prend un peu d'altitude et qu'on regarde l'ensemble de tes 2 dernières années, il est évident que le triathlon t'a demandé beaucoup d'énergie et de temps et que forcément tes performances en cap en on été impactées. Mais ce volume multi-sport va être un atout pour ton futur athlétique…et à n'en pas douter tu vas continuer ta progression grâce à cette base solide. Au plaisir de lire tes futures séances.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/04/14 à 12:22:31

@saxo, pareil pour moi. Première saison de piste cet été avec notamment du 1500m mais aussi du 3000/5000 pour travailler un peu toutes les allures et exploser mes temps sur 10 000m en arrière saison.

D'habitude, je faisais encore bien un 1500m chaque année mais il faut en faire plusieurs pour progresser et se mettre dans le bain.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par petitesse (invité) (196.217.217.xxx) le 11/04/14 à 12:33:27

belle séance saxo : ça progresse : tu sera mieux sur tes appuis pour le marathon : super stratégie : bon run a tous

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 11/04/14 à 12:36:23

Merci Petitesse! Et c'est en goûtant à la piste que je me rends compte du réel niveau de gars comme toi. Avant 3'50, 3'46…c'était un peu abstrait pour moi…ben c'est vraiment costaud! Bonne continuation dans ta préparation.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par petitesse (invité) (196.217.217.xxx) le 11/04/14 à 12:50:15

merci Saxo : faut y croire : surtout que ta marge est encore grande (t'es tout frais :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 13:09:54

Ne fait pas 3'46 au 1500 qui veut !

Petite anectode sur le sujet : à la course sur route où j'étais la sem dernière pour accompagner un copain le 1er du 12K a fait environ 43' je crois (17 à l'heure ?).
Après l'arrivée il y avait de la jeunesse et j'ai parlé avec eux ca donnait à peu près :

Jerem "alors les gars vous faites quoi cet été, piste ?"

Les plus jeunes " On sait pas...du 1500 ?"

Jerem " Saint Maur ? Devant ça cavale à 3'50... Faut s'entrainer costaud :-) ! "

Un mec un peu plus agé, la vingtaine : " 3'50, ouais je peux les faire mais c'est ballot ... :-/ GRIMACE ... Y'a des priorités dans la vie "

Jerem " ??? "

En parlant le mec me dit qu'il vient d'être champion de france de Cross Espoir cette année : il vise le 10000m (Europe, Jeux méditerrannéens, 28min et des bananes) --> pour lui, 3'50 , bof bof, MDR ...

TOUT EST RELATIF !

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 13:12:39

Bien sûr le gars n'a pas couru ce jour là, il accompagnait les petits, sinon comme disait un de ses potes " ça se serait vu " :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/04/14 à 13:17:47

Je viens de regarder la fiche du champion de France espoir de cross et il n'a pas des chronos terribles POUR UN CHAMPION DE FRANCE.

Je précise bien pour un champion de France

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 11/04/14 à 13:29:51

Salut à tous,

A nouveau du fractionné pour moi aujourd'hui, 6x800 à AS5 r 1'30.

Dans le détail 30' d'échauffement à 5'15" puis 4x800' en 3'00", 2'57", 2'56" 2'56" puis comme j'avais mon cardio pour une fois j'ai voulu essayé de m'approcher de ma FCmax donc j'ai poussé la 5eme fraction jusqu'à 1500m en 5'09".
Bon résultat j'ai un peu un coeur de colibri puisque je suis quand même monté jusqu'à 202 pour 41 au repos ... sacré amplitude quand même.
Pas fait la 6ème du coup ;).
RAC 10' à 5'40.
Total de la séance 13.6km à 4'50".

Beaucoup d'allure spé et de fractionné cette semaine donc séance longue purement en endurance demain ou dimanche. Bon week-end à tous!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 11/04/14 à 13:32:15

Bonjour,

Aujourd'hui Bagel au thon, Donut au chocolat et Coca Z

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 11/04/14 à 13:41:13

Dernière sortie avant les 10 KIL de dimanche

Echauffement 30' puis 10X100/50
2'30 de récup puis 6 montées d'une petite côte
RAC 10'
Le tout 57' mais sensa moyennes FC légèrement + haute que d'habitude.
demain repos
Dimanche course puis 1 semaine de relâche
A plus

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 16:40:36

Cet aprem séance V02 au parc avec côte + plat en fartlek-soleil

- 15' jogging lent + 4X(ligne droite)
- 3'(côte)/4'(plat)/3'(côte)/2'(plat)/2'(plat)/2'(plat) avec R = 2' jogging
Sur le plat tout à 19 km/h, en côte entre 17 et 18 km/h (ressenti d'effort équivalent au plat)
- 20' jogging tranquille

Bonne journée les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 16:45:19

Didier : j'ai pas regardé la fiche du gars qu'est ce que signifie "chrono pas terrible" ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/04/14 à 16:52:03

Belle séance Jérem !

Costaud quand même, 16' d'effort.

Tu commences quand les compèt ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 17:08:31

Tchub merci. Pour moi comme pour les autres pistards ça va démarrer fin avril ou début mai. Probablement un 600M de chauffe (ou peut être 400M "en lièvre" d'un 600M).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/04/14 à 17:37:16

3'52 en espoir.

Il y a 3 cadets qui ont fait mieux, 6 juniors et 15 espoirs l'an passé.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 17:42:34

Ok en fait ca m'étonne pas en rapport avec ce qu'il m'a raconté : d'abord un crossman qui prépare pas le 1500M et pas intéressé par cette distance mais par du long.

Bon il faut quand même etre très très costaud en cross pour gagner le titre Espoir !

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (109.129.133.xxx) le 11/04/14 à 17:43:14

Didier, vas courir au lieu de compter et de commenter!!! :-)

Bon , moi je vous dis bon week-end à tous (oui même Didier;-)), demain je suis dans l'avion pour Tenerife et me prends une bonne semaine de vacances au soleil avec Madame et les enfants (Didier? Un avis sur Tenerife?). J'ai bien entendus tapé mes affaires de course dans la valise pour aller courir sur la plage et sur la digue:-)

Salut les gars!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.100.xxx) le 11/04/14 à 19:33:45

25' footing tranquille aujourd'hui, demain petit 30-30 de réveil musculaire puis Dimanche place au 10.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/04/14 à 19:46:06

Salut tout le monde, donc comme prévu, 1 heure dont 45 minutes à 4'00" au kilo.
Ben c etait bien agréable avec ce soleil, mais j'ai eu du mal sur la fin, mal aux jambes surtout...la guiness qui coule dans mes veines ne doit pas y être étranger :p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 11/04/14 à 19:48:18

C'est donc pas une séance à inscrire dans le Guiness des Records d'alpinisme à 15 à l'heure.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (82.247.254.xxx) le 11/04/14 à 19:49:17

38 MINUTES EN EF pour récupérer de ma séance d hier avec 2X4X400 en 1'36-1'34 récup 1' et 3' entre les deux séries.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/04/14 à 20:40:47

Quand je vois les séances de pur 15, ça me branche moyen. Le lactique dans les guiboles je connais pas... A la télé, en revanche, j'adore. La plus belle course.
Je ferais peut être un 15 en solo pour tester...Mon dernier, c'était au bac...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.29.xxx) le 11/04/14 à 21:40:47

Hello!

Ce soir, petit footing de 30' + 5x60m progressifs, car demain je me fais un petit trail nocturne (départ 21h30) de 19km.
Ce sera sans objectif, juste envie de faire une compèt' et de courir la nuit.

@saxo, j'ai trouvé des pâtes sans gluten, des galettes de riz pour le petit dej', des "craquottes" sans blé pour remplacer le pain, etc...
Bref, je fais attention, mais je ne fais pas un régime strict.
En fait c'est mon médecin qui m'a dit que mes symptômes de fatigue et de diarrhées chroniques ressemblaient aux symptôme de l'intolérance au gluten.

Sinon pour ceux qui parlent du "15" c'est en effet une très belle distance, on a de belles sensations de vitesse, mais on sent également bien le lactique sur la fin!! ;o)

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 11/04/14 à 22:12:33

Ce soir footing 1h10'53", les sensas redeviennent bonnes... (et même pas de mal au bidou, royal ! :-)) )

Adrien bonnes vacances au soleil !

Ciao ciao tutti

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/04/14 à 23:31:28

@jerem mdr
J'adore tes jeux de mot!

@velove : le 15, c'est un tout, la sensation de vitesse, la durée qui peut paraître courte à première vue mais qui est bien long lorsque tu es dedans, et surtout, la bagarre (en tout bien tout honneur bien sur)!!!
Un 1500m tout seul, ça ne sera pas pareil !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 12/04/14 à 06:22:22

Tchub :

" @Jerem ... Tes séances continuent de m'impressionner. Plus ma séance de lactique approche pour du 15, plus j'ai envie et peur d'y goûter en même temps. ^^ "

--> Y'en a pas eu des tonnes dernièrement mais si ca peut te rassurer (!) il existe un paquet de mecs qui avancent plus vite... Cogite pas trop et cours sur ton allure, tout va bien se passer tu verras :)

lalpiniste : eh oui je suis un comédien raté qui tente sa reconversion comme coureur, mais c'est pas gagné :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.33.xxx) le 12/04/14 à 09:42:43

Jerem cou ou rire il faut choisir...
Et merde c'est contagieux ton truc!
Bon , je décolle cet après - midi...
Je vais aller me faire un 10 fois 400m histoire de rester calme dans l'avion;-)
Bon week-end les gars!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.10.xxx) le 12/04/14 à 11:47:48

Course de l'après midi !

Objectif : 18'15" sur 5000M (route)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.185.xxx) le 12/04/14 à 12:02:15

@Jerem, super séance bravo!

Pour moi séance 6x500 rec 2'30 allure 1500.
Assez décevant, surtout dans la gestion. Parti trop vite, pas encore l'habitude de ces allures, j'en ai chié grave, envie de gerber mon petit dej toute la séance.
1'23/1'24/1'25/1'27 puis des 400 1'10/1'10…je me sentais pas de faire 500.
Bon run à tous!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par dede (invité) (81.57.166.xxx) le 12/04/14 à 12:15:36

saxo objectif 4'10 au 1500 ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.185.xxx) le 12/04/14 à 12:33:52

@Dede, je n'ai pas d'objectif. Ce n'était que ma 2e séance de ce type, je découvre la piste et cette distance. 4'10 ça serait vraiment exceptionnel je pense…quasiment podium au France vétéran :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/04/14 à 12:40:14

Saxo je dirai que ta séance correspond à une personne qui vaut 4'30 et c'est pas loin de ce que je pense, mais tu risques d'être sur le premier voir le second en 4'40/4'35.

Mais tu es sur la bonne voie

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.185.xxx) le 12/04/14 à 12:42:44

@Didier oui tu as sans doute raison.
Premier contact avec la compétition la semaine prochaine avec un 3000.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/04/14 à 12:46:52

Le 15 c'est un autre monde que la route... De la vitesse mais 1500m c'est long donc de la gestion dans le paquet avec une réserve de vitesse pour le dernier 200m! Enfin chez moi ça sera plutôt la même allure ou presque et serrage de dent dans la ligne droite. Bref, j'aime pas les changements d'allures donc le 15 c'est moyen pour moi. En revanche, d'un œil exterieur, dans le 15 tt est dans l'entrainement car le jour "j" c'est la cerise sur le gateau (le gateau est déjà fait depuis longtemps ;-))
Bonne saison piste pour les rapides!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 12/04/14 à 12:59:30

Saxo merci : relativement à l'aise sur l'allure 19 km/h en fartlek (je l'ai beaucoup bossé tout l'hiver à partir de 18...enfin c'est pas la promenade non plus sur la fin de séance) mais l'essentiel maintenant c'est de garder les forces pour envoyer en compèt + le spécifique

Mais toi Saxo : c'est pas de la politesse mais autant tes 300M VMA en 51 est une séance "sérieuse", autant les 500M en spécifique autour de 1'25 ca flaire les 4'10 possible --> en fin de saison, ou au moins sous 4'15. Je parle en connaissance de cause pour avoir un peu pratiqué ces allures .

Comme disait petitesse : faut y croire et de la serénité, le mental compte beaucoup !

Confiance. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 12/04/14 à 13:04:24

Je viens de relire au desssus et sur ce coup là pas d'accord avec Didier : C'est sa première séance ! Pour moi le niveau est en dessous de 4'25 d'entrée. L'allure progresse vite au début, normalement (mais il sera fixé bientôt).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (37.62.215.xxx) le 12/04/14 à 13:15:57

Bonne chance Tchub!
Tu vas tout péter !!!

Dernière séance avant les vacances : ok!
5 séries de 50 a sauts corde à sauter suivi de 5 km de chauffe à 12,5 km/h
Suivi de 10 fois 400 m (1, 25 de moyenne) et là je rentre chez moi en trottinant pour charger les valises !!!

Bises le gars!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 12/04/14 à 13:32:18

Bon, j'y vais aussi de mon pronostic : entre 4'26" (en fin de saison) et 4'40 (en début de saison) :p
Allez Saxo !!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/04/14 à 13:32:49

@Saxo et Jerem,

par jeu je pense que Saxo d'après mes abaques ses 2h43 correspondent à 9'40 au 3 000 mètres mais comme il a peu d'entrainement spécifique et surtout que cela va être sa première compétition sur piste je rajoute 15 secondes ce qui donne 9'55.

Réponse dans un peu plus d'une semaine pour voir de combien je me trompe.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 12/04/14 à 13:32:52

Bonne vacances Adrien!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/04/14 à 13:36:32

@Adrien


>>>>>(Didier? Un avis sur Tenerife?).

Tu y vas pour faire du rock ou le roi du rock et ses successeurs y viennent souvent

Sur la route de Ténériffe....


>>>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 12/04/14 à 13:49:16

Bon puisque vous jouez au tiercé pour le cheval Saxo numéro 243 de l'écurie "Café Marathoniens" :

- 4'24 début saison
- 4'15 fin saison (à condition qu'il court au moins 4-5 fois la distance)

Saxo je mets des ronds sur toi t'as pas intérêt de flancher l'animal ! :-). Je vous trouve pessimistes Didier et lalpiniste (au moins avec l'avantage d'éviter une désillusion).

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.29.xxx) le 12/04/14 à 13:51:56

4'27 pour l'ami Saxo sur son 1er 1500!!
Mais il va en chier c'est certains. ;o)


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/04/14 à 13:52:00

Je dis 4'35 début de saison
4'15/17 fin de saison

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 12/04/14 à 13:54:07

@jerem : tout ce que j'espère, c'est qu'il me fasse mentir :p
Bon, pour te faire plaisir, je descend la donne à 4'23" en fin de saison :p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.185.xxx) le 12/04/14 à 13:56:36

Loool les Potos! Merci pour toutes ces attentions à mon égard!
Le 3000 c'est vraiment pour me remettre dedans, je vais manquer de résistance vitesse c'est clair…on verra. Déjà m'acheter des pointes (mais pas de tutu faut pas déconner).
Bon Lalpiniste…alors les séances spé, parce que ton 15 tu comptes pas le courir à 15km/h…si? :-)) Biz, bon run

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/04/14 à 14:18:16

bon bah dernière séance pour moi cette semaine avec cette 5ème sortie(sortie longue),toujours prépa 10 km pour le 8 Mai,
1h à 75% FCM,
et 2*10 min As10(15km/h)...en ai chié,
retour au calme 10'.
bonne journée.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 12/04/14 à 14:22:23

salut
bon je passe mes entrainement ,mais tout va bien de ce coté là,demain course à saint gratien puis dimanche prochain la course que je déteste le plus mais don directeur raymond m'a bien engueulé donc je m y plie clamart ,les 2 courses en 3
Et là ca va attaquer sec de chez sec

allez àplus j suis bien crevé

Vos entrainements du jour Avril 2014 par petitesse (invité) (196.206.185.xxx) le 12/04/14 à 15:18:57

Saxo vu ses séances en fin de saison si bien gérer : entre 4mn20 et 4mn25 : pour la premiere 4mn30.

Il faudrait qu'il fasse comme séance spé. un 800 600 400 mais avec 1mn30 de recup entre le 8 et le 6 et 1mn entre le 6 et 4 et là ca serais plus parlant : l'essentiel c'est de se faire mal dans le plaisir :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 12/04/14 à 16:46:29

Cet aprem :

20' tranquille + 10X(ligne droite) pelouse 100M facile 14"-15" + 10' abdo gainage + 10' jogging actif + 5' lent.

A + les champions. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.185.xxx) le 12/04/14 à 16:52:52

@Petitesse, merci pour tes précisions. J'ai la pression maintenant :-) (hein Lalpiniste..pression…Guiness:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 12/04/14 à 18:08:17

Chut, ne parle pas de mon dopant Saxo :p

Sinon, en fin d'aprem, séance de variation de vitesse, mais pas trop de jus et de jambes...
10 minutes à 12 km/h
15 minutes à 15,8 km/h
3 minutes à 15 km/h
5 minutes à 16,2 km/h
5 minutes à 13,5 km/h
Et enfin 7 minutes à 16,2 km/h

Bon ben on repassera pour de la qualité lol

@Saxo : mes séances spé 1500m ne seront sûrement qu'en 2015, je n'ai rien de prévu en compétitions cette année, je fais au jour le jour, pour le moment, c'est une année de transition, d'où les footings fréquents à 14/15 km/h.
Je travaille les fondations pour être bien l'année prochane, tout en faisant des rappels VMA/seuil!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 12/04/14 à 18:23:00

Salut les pistards et neo-pistards :-)

Moi je reste dans du grand classique avec aujourd'hui un petit footing vallonné de 1h16'03", tout roule !

A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 12/04/14 à 18:48:26

Pour moi aujourd'hui 10*30-30 pour préparer mon 10 de demain.
Voila les dés sont jetés, demain 1er et dernier 10 de la saison avant une groosse coupure de la cap ( en gardant toujours 1-2 sorties/semaine quand même).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.10.xxx) le 12/04/14 à 19:01:44

Objectif 38'15, résultat 38'15" !

Un vrai métronome (ou plutôt Didier qui sait parfaitement estimer ce que je vaux actuellement ^^).

Départ fort rapide avec un premier kilomètre en 3'22" mais ça me servira pour la piste :p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 12/04/14 à 19:32:02

Salut à tous. Sortie de 15 bornes vendredi puis 3x2000m en 7'45 aujourd'hui. Conditions climatiques idéales, soleil, au moins 20 degrés, le tout dans la nature. Le top! J'ai passé le footing tranquille, les 2000m un peu moins même si je suis allé plus vite à la fin qu'au début. Mais le cœur galère un peu. J'ai clairement perdu du niveau. Par contre j'ai l'impression d'avoir une foulée plus économique mais c sûrement parce que je vais moins vite. Va falloir être patient. Bonne soirée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.139.xxx) le 12/04/14 à 20:40:47

Hier soir 50' vélo route cool à 24-25 de moyenne.
Ce matin 1h07 footing vallonné très cool.
Demain cyclo 100km, espérant que les gambettes auront été bien dégourdies après ces deux petites séances de décrassage.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (212.198.182.xxx) le 12/04/14 à 21:27:45

Tchub bravo.
Et le 1er KM à 3'22 t'as fait pire qu'un Jerem en pleine forme, même bien nourri au ptit déj : j'aurais pas osé :-).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par alex (invité) (93.29.130.xxx) le 12/04/14 à 22:51:02

Alors aujourd hui pour moi c etai un petit 8 comme on dis dans le milieu,mon tous premier.resultat 2'11"09'"j'apprehendai pas mal au depart, faud que je me lache plus sur le prochain et que je crois plus en moi a l avenir.
je pensai faire un peu mieux,mais il y a pas le feu sa va le faire.. la saison est lancee

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 12/04/14 à 23:06:23

Félicitation Tchub et alex!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 13/04/14 à 09:17:34

Alex bravo et bienvenue sur la planète du 8 un monde à part. Pas d'inquiétude le chrono va baisser tout seul.
:-) Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/04/14 à 09:19:31

Bravo Alex, et c'est très bien que le nombre de coureurs sur piste augmente sur ce forum.

Allez Alex bientôt les 2'05

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.131.xxx) le 13/04/14 à 09:24:13

@Lalpiniste, ok…bien ce cycle foncier, le mieux pour toi je pense.
@Alex, tchub…bravo!
@Jerem, tout seul tout seul…faudra l'aider un peu quand même :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/04/14 à 09:30:36

Oh les pistards parisiens vous pourriez vous fixer une ou plusieurs dates pour vous tirez la bourre à Saint-Maur sur une ou plusieurs distances.

Plus d'oppositions positives, plus de bons résultats, plus de pression avant, et plus de pressions après au kiosque du stade, enfin s'il existe encore.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/04/14 à 09:45:14

Bravo tchub!! Tu as été régulier sur tous les kms après ton départ rapide?
Bravo également Alex...

A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 13/04/14 à 11:11:40

Nouveau footing ce matin, 48'21".
De retour a casa pile poil pour voir le départ du marathon de Londres, nickel !
Bon dimanche à tous

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 13/04/14 à 12:02:07

Bonjour a tous,

Après 15 jours de relative coupure pour cause déménagement-aménagement, voici ma semaine de reprise.

Mardi 45' pour 14,5k
Mercredi 45' pour 9k
Jeudi as 10 3000-2000-1000 en 3'30 +/- 2sec. 45' 10k
Dimanche seuil 2x15' r'2 a 16k. 1h 15k.

Bon we

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 13/04/14 à 12:28:36

Erratum dernier post : 45' a 14,5km/h...sinon cela ferait un joli chrono sur 15k!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 13/04/14 à 13:53:17

Salut le monde,

ce matin :

- 10' jogging cool
- 25' : vitesse sur parcours côte en nature à Vincenne boucle avec 1 côte très raide 25M très vite + jogging récup
- 10' jogging cool

Saxo : le 800M course bizarre car pas le temps de réfléchir et voilà déjà le dernier virage :) enfin ce que je veux dire pour alex c'est qu'il va trouver naturellement son niveau du moment au fil des courses ...

Didier : en ce qui me concerne j'y serai chaque semaine, ou presque ! Il était plus ou moins prévu un 1500M de dérouillage duo de choc Jerem/lalpiniste, à confirmer :). Et pour le kiosque oui il existe encore avec les saucisses et la bibine ---> je fais "pression" pour récupérer lalpiniste je vais le soudoyer en lui promettant des pintes en après course :-)

Bon dimanche tout le monde. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 13/04/14 à 15:22:03

Un petit 10km ce matin en mode décrassage autour des 36'50".
Les jambes sont encore bien lourdes du MDP !
@+

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 13/04/14 à 19:15:01

Salut à tous,

Sortie longue en endurance pour moi. 21.2km à 5'09" au kilo.

Bilan de cette semaine à J-15 du semi d'Annecy:

Mardi: 17.1km à 4'53" dont 7km en accélération progressive de 4'31" à 4'04"
Mercredi: 16.6km à 4'49" dont 4x2000 r'2' en 8"28, 8'09" 8'00" et 7'46"
Jeudi: 6km à 5'40"
Vendredi: 13.6km à 4'53" dont 4x800 r 1'30" en 2'57" et 1500m en 5'09.
Dimanche: 21.1km à 5'09"

Total 74.4km donc grosse semaine pour moi. Je réduis un peu le volume la semaine prochaine avant de relacher la semaine du semi.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 13/04/14 à 19:57:27

Ce matin course de 10km400 vallonné
Temps 44'30 parti trop vite grr erreur de débutant j'étais au 5km200 en 20' j'ai dû lever le pied pour ne pas exploser, puis j'ai un peu relancé au 7ème.
1ère course depuis 20 ans (et oui), je tournais à 37' sur 10K à l'époque...
Bonne soirée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.10.xxx) le 13/04/14 à 20:04:40

Je me suis trompé, c'était 18'15" et pas 38'15" ^^

Oui assez régulier par après sur la course ... premier 5000m depuis des années, je suis parti avec la tête puis j'ai trouvé mon rythme sans vraiment craquer malgré ce départ rapide.

Aujourd'hui, 12 km en 1h04", super sensations à 5'20/km sur un parcours hyper vallonné, pas l'impression d'avoir couru hier :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (92.153.127.xxx) le 13/04/14 à 20:49:02

Aujourd'hui 10km en 35'44. Voila pas si mal étant donné le moindre entrainement de cette saison et surtout après n'avoir fais quasiment aucune séance spé. 1er et dernier 10 de la saison pour moi.
Maintenant je vais me changer un peu les idées en m'essayant pour la première fois sur une saison d'entrainement de vélo ;)
Je vais essayer de garder 1 à 2 sorties de cap par semaine pour éviter que la reprise (surement en fin d'été) ne soit trop rude :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.139.xxx) le 13/04/14 à 21:33:55

Cyclo 128Km, rythme très dur pour moi, dans un groupe de mecs entrainés, putain les fusées... et ce quel que soit l'âge... Je prends moins de plaisir sur un vélo qu'en courant... mais le mix des deux est quand même intéressant sur plusieurs points, donc on va se faire une sortie comme ça de temps en temps.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/04/14 à 22:03:13

Superbe chrono jet !!!

Sinon, pour moi, ce soir, 16 km avec 15 * 30"/30" à l'interieur.
Le tout en 1h12"
Ca allait beaucoup mieux qu'hier.

@Jerem: pour le 1500m, faut encore que je vois avec mon coach!!! Et surtout que je vois en fonction de mes astreintes....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (92.153.127.xxx) le 14/04/14 à 07:52:10

Merci bien @L'alpiniste même si en accumulant 2-3 courses je pourrai certainement améliorer aux alentours de 34'50-35'00.
Sinon je pense que les 2 sorties que je vais garder, pour changer, ce sera une "l'alpiniste" donc à peu prés 1h avec alternance de rythme soutenu (de 15 à 17) et calme, puis une séance plus courte plutôt typée 1500 du style 4*500 ou 6*300 rapide.
En tout cas je vais continuer à suivre les fils du forum qui m'intéressent ;)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 08:18:40

lalpiniste : pas de souci je comprendrais, surtout que le voyage est un peu contraignant 1000 K aller retour pour 1500M, faut voir aussi le niveau de motivation (---> bibine :+)) ) après ça m'étonnerait que ton coach t'interdise de courir un 1500 : ou alors ---> drôle de coach :-)

jet : les fils spirituels de l'entrainement du jour :)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Koregon (membre) (83.198.97.xxx) le 14/04/14 à 09:22:23

Hier 12 km trail avec D+ 250 m 1h11

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 14/04/14 à 09:33:44

jet: pas mal! Tu optimise ton entrainement...il me semble que tu fais peu de footing et des séances assez toniques! Pour le vélo bonne chance mais là tu vas devoir te coller de l'enduro c'est le maître mot du vélo!
De mon coté, petit week-end sympa: samedi 10km en fin de soirée, pas top, 35'56 mais bon le vent a comme souvent jouer son rôle. C'était une séance "plus" et pas un test donc ça roule. Maintenant, 2 bonnes semaines pour mon objectif de printemps (15km route). Dimanche: 2h15 de vélo.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 14/04/14 à 11:18:31

Salut, hier c'était une séance de 3*2000 en respectivement 8'13, 8'06 et 8'12.

De quoi rêver à un sub 41' au 10 kilomètres pour juin, j'espère.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (90.6.241.xxx) le 14/04/14 à 12:08:31

Après le Semi de L'Humarathon hier pas d'entraînement pour moi aujourd'hui, ni dans les jours qui viennent, enfin un petit footing quand même pour le plaisir je pense ;-)

Bonne nouvelle, ma prépa "maison" (c'est à dire glanée sur le forum, merci bip bip et serge92 notamment) à partir de séances de seuil de 3x3000 et de 5x1000/R1.5 à AS10, a porté ses fruits hier puisque je remplis mon objectif de 1h30 avec un temps de 1h29'30" et des poussières (RP explosé de 7' !). Très content car pendant mes séances de 3x3000 à 4'10" et même les blocs de 15' d'AS21/4'15" en SL je ne me voyais pas tenir un semi. Mais bon, c'est à ça que sert l'entraînement ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/04/14 à 12:24:27

C'est la particularité de l'entrainement, souvent quand tu réalises tes séances seules, tu te dis que tu ne tiendras jamais cette allure en course et une vois le jour venu, tu y parviens sans problème.

Je pensais aussi que ma séance de 5x1000 en 3'37" était fort rapide et pourtant j'ai réussi à mettre 3'39 sur 5000 m

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 14/04/14 à 13:00:59

@Velove, oui en effet depuis Septembre 1 seul footing dépassant les 50', 2 séances spé en 7 mois, en parvenant malgré tout à ne pas être trés trés loin de mes meilleurs temps sur 10 donc mon petit programme n'a pas été si mal.
Pour le vélo oui je vais partir directement sur des sorties autour de 100km, sachant que je vais privilégier les terrains bien vallonnés (La gineste, l'espigoulier et bien d'autres :) )

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 14/04/14 à 13:23:04

@holly
En gros de quoi etaient faites tes semaines de prepa semi concoctées par bip bip et serge qui ont souvent de bons conseils?
2 footings, 5x1000 as 10 ; 3x3000 au seuil et une deance longue avec un bloc as 21 ?

Et comment as tu préparé ton 10 la dernière fois ?
(Je prépare un 10 pour juin avec objectif moins de 40 ;) record 40'45)

Perso toujours en repos complet apres le marathon dimanche dernier

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.134.xxx) le 14/04/14 à 13:53:06

Ce midi sous un grand soleil 30' footing - éducatif - 12x100 en 15" retour trotté -10' footing.
@Jet, t'es sur Marseille?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/04/14 à 14:30:18

@jet : oui, tu as moyen de descendre ce temps sur 10 km vu l absence de séance spé!
Avec le velo, tu devrais gagner en foncier!

@jerem : c est surtout le fait de savoir ce que me réserve mon coach pour cette année, j ai une totale confiance en lui, donc je le laisse juge des competitions que je peux faire ou pas.
Pour Saint Maur, ça dependra aussi des autres gars du club, si sortie groupée, je les suivrais, mais en general, ils vont plutot coté suisse pour courir en meeting.


Sinon, séance du jour, environ 16 km dont 40 minutes à 3'50"; pas évident avec les rafalles de vent de ce midi...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (90.6.241.xxx) le 14/04/14 à 14:35:21

@bowther - oui en gros c'est ça, du seuil chaque semaine, 3x2000/R2 en prepa 10k et 3x3000 en prepa semi et 5x1000/R1.5 AS1

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (90.6.241.xxx) le 14/04/14 à 14:41:59

Pardon, bug iPhone...

AS10-5 en prepa 10k et AS10 en prepa Semi et SL avec blocs 15'R5 à AS21 en prepa semi.

Quel 10k en juin ? Foulées Vincennes, Château ? Je ferai le château je pense. D'ici là je vais bosser mon IE aux allures entre AS21 et AS42, car jamais travaillé ces allures et ma FC est trop haute sur cette plage (cf sujet sur l'endurance ou bben est intervenu).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 14/04/14 à 14:46:05

Samedi sortie longue en endurance f de 13km

Ce jour 8.43km en 55min


Dans un objectif de perte de poids afin de ne pas être hué sur la plage j'ai augmenté ma fréquence d'entrainement en passant de 4 à 5 entrainements par semaine depuis la semaine dernière (Rajout de la sortie longue)et un sérieux de tous les instants en terme d'alimentation.

Résultat du matin après 1 semaine : Poids identique au gramme près. Certes, il y a eu quelques écarts mais le choc fut rude après la pesée du matin. Patience me dis-je.
On augmente d'un niveau en diététique cette semaine... (Très mauvais départ avec une tartelette praline ce midi)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 15:18:12

Salut,

ce midi 1H jogging lent.

lalpiniste : d'acc, moi j'ai une totale confiance en toi pour tenir au courant par "l'entrainement du jour" si finalement tu viens en IDF :).

A + les coureurs.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 14/04/14 à 16:59:24

@holly
Il me semblait que tu suivais les principes de jack d.
Il conseille pas des recups un peu plus longues a as5 ou a i pace ? Genre 1' de moins que le temps d effort ?

Pour juin j hesite entre chateau de Vincennes et Paris 12 ..

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.10.xxx) le 14/04/14 à 19:20:51

Ce soir en rentrant du boulot 12 km en 1h01 ... même parcours qu'hier mais 2'30" plus rapide.

Les jambes tournent bien.

Demain, 30 diagonales.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par jet (invité) (92.153.127.xxx) le 14/04/14 à 19:24:07

@Saxo oui pas loin, du côté de Cassis :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.134.xxx) le 14/04/14 à 19:29:01

@Jet, ok..on se verra surement sur des courses alors :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.29.xxx) le 14/04/14 à 19:42:30

Hello!

Hier soir petit footing de récup' de 35' un peu vallonné.

Samedi soir, trail nocturne de 19km (450m D+) à Chantonnay en Vendée, je termine neuvième, après avoir été 3 ou 4ème pendant 12km. Mais je n'ai pas la "caisse" pour tenir 1h30 de course intense, ni la forme. Alors j'ai subi la fin de course, sans jamais me mettre minable, pour pouvoir enchaîner avec une semaine d'entraînement quasi normal.

Pour la suite, ce seront les 10km des Sables d'Olonne le 26/4, un autre 10km en Bretagne le 10 mai et peut être l'Angers Trail le 6 juin sur 43 bornes.
Mais là va falloir commencer à faire des bornes! ;o)


Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (90.6.241.xxx) le 14/04/14 à 20:00:10

@bowther - pour "valider" les 40' je préfère les 5x1000/R1.5 à AS10-5/3'55" de runners.fr mais je referai un essai sur des 5x1000/R2.5 I-Pace/3'48".

De toutes façons il faudra que je fasse un cycle VMA à un moment donné pour améliorer mes temps sur 10k et Semi car avec une VMA de 17 c'est assez "optimisé" maintenant...d'ailleurs ça tombe "pile" sur les estimations données par runners.fr lors de leurs tests VMA !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 14/04/14 à 20:32:09

A midi sous un beau soleil, du frac +/- plat court et moyen alterné avec récup dans les côtes et/ou descentes, sur parcours trail 9km, 250 - 1000 - 250 - 250 - 1000 - 250 - 1000, 55" - 3'40" - 55" - 50" - 3'50" - 50" - 3'37", en racer de route (Hagio) car terrain bien sec. RAS. Jambes assez peu efficaces, la cyclo ça pompe pas mal d'énergie, mais l'avantage c'est que ça induit aucune blessure ni douleur.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 14/04/14 à 20:42:28

Oups correction, le dernier frac c'est pas 1000m en 3'37" mais 1400m en 5'04" (soit la fameuse allure de 3'37" au kilo).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par jsk (invité) (78.243.71.xxx) le 14/04/14 à 20:51:21

8x200 en 35 secondes, recup 2 min ( et oui ! trop long mais sa fait un exercice de ppg ?)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/04/14 à 21:57:33

aujourd'hui première séance de la semaine à la cool:1h15' EF à 70%FCM(10 à 10,5 km/h),soit 12,8 km. :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 14/04/14 à 22:31:35

@arno : je sais pas où tu as couru tes 1h15 à 6'00", mais c'est le genre de séance qui peut être ennuyeuse en ville, mais agréable en nature.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/04/14 à 22:40:32

j'était en pleine campagne!A cette allure là ce qui est bien c'est que l'on peut apprécier le paysage et rectifier éventuellement une mauvaise foulée ou positionnement de pied,penser à pas mal de chose,non je ne me suis pas du tout ennuyé.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 14/04/14 à 22:43:46

et oui en pleine campagne c'est le top, ça fait méditer... finalement en 1h de cap de ce genre on se retrouve à avoir pensé à 10 fois plus de choses que durant le reste de la journée, un des gros points positifs de la cap.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/04/14 à 22:52:13

en plus du point positif que ce genre d'entrainement apporte à savoir une baisse du rythme cardiaque et une sensation de zénitude complète avec un rythme à 45 ce midi avec mes collègues à la pause...genre le yogi :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/04/14 à 07:59:48

Hier soir pour changer, footing de 1h05'55", RAS.

@Hollyoak bravo pour ce beau RP sur semi !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 15/04/14 à 09:30:10

Salut,

Hier 17.5km dont 2x5km normalement prévus à AS42 mais au final courus plutôt à AS30 à 4'24" et 4'19" de moyenne. Je suis vraiment très facile à ces allures donc mercredi je fais un test 3000/4000/3000 r 2' à 4'05".
Si ça passe bien je pense que je partirai sur une base de 4'10" au semi plutôt que 4'15".

A+

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (109.221.80.xxx) le 15/04/14 à 10:26:07

Tu es en plein boom, mais n'en fait pas trop ;-) 3x3000 au seuil ça me parait suffisant ?

@Bip Bip - merci ! Oui je l'ai senti passer ce RP mais je mesure le chemin accompli depuis mes premiers messages ici fin août où je ne tenais pas les 6x1000 en 4'15" et Serge et toi me parliez de l'importance de travailler au seuil ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 15/04/14 à 10:56:58

@hollyoak

Oui tu as sans doute raison, disons qu'en ce moment je sens vraiment que je progresse donc j'ai parfois tendance à m'emballer ;).
Dans le plan de GM, la séance prévue est 3x15' à AS21 mais si je la cours au seuil je vais peut-être me contenter de 3x3000m, ça sera déjà pas mal.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.130.80.xxx) le 15/04/14 à 10:59:06

"Le trop est l'ennemi du bien"

Il faut toujours essayer de ne pas en faire de trop lorsqu'on est en forme, même si on a de bonnes sensations.
Je sais, ce n'est pas facile ... mais il vaut mieux prévenir que guérir !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 15/04/14 à 17:00:48

Salut les champions,

cet après-midi sous un beau soleil :
- 20' jogging progressif de 13 à 18 à l'heure passé facile
- 10' jogging lent
- étirements + abdo + gainage + pompes

A+. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 15/04/14 à 17:56:59

Toujours en recup post marathon de Paris pour ma part. Pas de footing mais retour au sport avec 45' de natation et environ 2km. Ca fait du bien de se bouger un peu.

Je pense reprendre tranquillement dimanche avec un court footing. Je vais faire que des footings pendant 15 jours puis prepa 10k pour fin juin.

Quelque chose comme ca pour 4 séances par semaine ca tient la route ?
- 2x3000 seuil recup 5'
- ef 1h
- 5x1000 as 10 -10'' recup 2,5'
- ef 1h15 dont 20' autour de l as 42 selon les sensations

Merci a tous et bons joggings

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (109.221.80.xxx) le 15/04/14 à 19:05:36

Pas mal, plutôt des 3x2000/R2 au seuil pour préparer un 10k je pense ? Donc tu choisis l'I-Pace plutôt que les 5x1000/R1.5 à AS10-5 ? Pas encore décidé de mon côté...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 15/04/14 à 19:13:59

@hollyoak : tu as choisi quel modèle alros pour ce semi ? tempo ou run ride ? Sinon bravo à ti, tu avais peu de marge mais tu as réussi, tu dois avoir un bon mental.

Ce jour même séance qu'hier, 250-1000-250-250-1000-250-1400, sur terrain +/- plat mi-route mi-trail, en shoes de trail cette fois :
50" - 3'35" - 55" - 49" - 3'50" - 49" - 4'49".

Meilleurs temps qu'hier, les jambes retrouvent leur peps, ou alors les shoes de trail (evo ferus petits crampons) "marchent" mieux que les adidas hagio... ce qui me ferait bien chier.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 15/04/14 à 19:22:15

la crainte que les ferus soient "meilleures" (en rendement) que les hagio tient au fait que le 1400m de la fin est sur route plate (les 1000m eux sont vallonnés, surtout le deuxième), et je fais 15 secondes de mieux qu'hier sur ce 1400... si des possesseurs de hagio ont des retours ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Traildébutant (membre) (93.20.180.xxx) le 15/04/14 à 19:56:45

@Sundayrunner : bonsoir, la séance que tu as fait deux fois suite, est une séance type pour préparer quelle distance ? (10kms, semi ... ?) . Pourquoi tu l'as répétée deux jours de suite ? (efficacité , résistance ... ? ) . Merci

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.77.xxx) le 15/04/14 à 20:10:48

Bon et bien de mon côté je continue le plan semi Gérard Martin, assez chargé en ce début de 3ème semaine il faut bien le dire.

Aujourd'hui c'était 10x600 AS5 recup 200m.
J'ai hésité à faire sauter cette séance car je suis obligé de placer les 3 séances de qualité du plan lundi-mardi-mercredi cette semaine, tout ça en ayant fait une sortie longue de 21 bornes dimanche.
Bref au final j'ai opté pour une réduction du volume de fractionné donc 8x600 recup 200m à AS5.
Les temps: 2'13", 2'14", 2'14", 2'14", 2'14", 2'13", 2'10", 2'07". Temps des récups: entre 55" et 1'00".

Total de la séance: 13.4km à 4'37" de moyenne.
Encore une fois facile au niveau cardio, les jambes tirent un peu du fait du kilométrage des derniers jours.

Demain dernière grosse séance, 3x3000m au seuil, et après que des sorties tranquilles jusqu'au semi.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 15/04/14 à 20:43:30

@holly
Ouais bien tenté npar les séances i pace de jack d.
Et lui il conseille quoi au seuil ? 2×3000 recup longue non?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 15/04/14 à 21:03:03

Bonsoir,

Footing actif ce soir. 1h pour 14,9k dont 30' a 15,5km/h. Demain rien ou EF selon le temps...

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.52.xxx) le 15/04/14 à 21:09:58

Hello!

Ce soir, petite sortie vallonnée sur chemin de 54'. Un peu de vent, de fraîcheur, pas de courbatures de samedi soir, tout roule.

Bonne soirée


Allez le SCO!!

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 15/04/14 à 21:10:59

@Traildébutant : surtout ne t'inspires pas de mes séances ni de leur enchainement, ça n'a rien de classique, ni de conventionnel... c'est juste que j'ai fait 2 mois avec du frac long et du seuil depuis février, et là je refais un peu de court (mixé avec du mi-long) car j'en ressens le besoin. J'ai enchainé les deux séances car j'en ai eu envie c'est tout, et je sentais que je ne risquais rien, les gambettes sont costaudes en ce moment, surtout depuis que je mixe avec du vélo (depuis quelques semaines). Pour finir de te répondre, je ne prépare aucune distance en particulier, je fais une course de temps en temps, bien souvent type trail ou mixe trail-route de 10 à 15km en gros (distances ce que je préfère).

@Martin : quel est ton niveau sur 10km ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 15/04/14 à 21:18:27

@sundayrunner

36'20 ffa...je manque gravement d'ie!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/04/14 à 21:23:21

Salut à vous

Footing de 15 bornes aujourd'hui en 1h20. Conditions climatiques toujours au top, vraiment agréable le printemps. Très bonnes sensations à tous les niveaux, c'est agréable. Encore 2 footing longs cette semaine avant une séance de 5x1000 (j'adore ce type de séance) dimanche. J'imagine que je vais galérer plus qu'aujourd"hui :-)

Amusez-vous bien.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 15/04/14 à 21:24:05

faut demander aux maitres de la cap ici présent (Didier, SuperD, ...) comment améliorer ton indice d'endurance, et hop 35'30" dans 6 mois l'ami... ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 15/04/14 à 21:28:18

Oups : je répondais à Martin dans mon dernier message.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 15/04/14 à 22:49:28

@sundayrunner

Je m'entraîne depuis le SM de Paris pour 35'30 mais je n'ai pas encore fait de 10 depuis. 3 séances semaine mais faible kilo hebdo. J'imagine que pour améliorer l'IE il faudrait manger plus de 40-50 kilo/sem...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.129.98.xxx) le 15/04/14 à 23:32:23

25 x 30/30

Au contraire des derniers jours, les jambes tournent moins bien. Les fractions ont commencé au pied d'une côte en même temps. Demain repos, le premier depuis un moment !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/04/14 à 23:39:32

Hier 1h15 en EF à 10/10,5 km/h,très tranquille,
Aujourd'hui repos avec abdos/gainage,étirements et massages des jambes et articulations,
Demain fractionné 6*1000(4'10")R=2'.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/04/14 à 08:42:52

@ Tchub'

C'est la deuxième fois que tu me remplaces les 30 diagonales par des 30/30, tu n'a pas de terrain de foot ou de rugby près de chez toi ou tu n'aimes pas ça.

C'est pas le même entrainement, les diagonales c'est plus 20 secondes d'effort et un peu plus de 40 secondes de récup, ce qui te permet de mieux travailler le placement, le relâchement, le pied, la foulée et aussi séance moins usante surtout à 3 jours d'une compétition, donc une meilleure récup.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 16/04/14 à 14:06:51

Hello, en mode récup. du MDP en ce moment depuis ma dernière sortie décrassage de la semaine dernière.
30' de natation et 10' de barbotage. ça va être ça pendant encore 3 semaines pour reposer les articulations qui ont bien souffert depuis plus d'1 an sans coupure et 2 marathon (promis, c'est la dernière fois !!!).
Je rechausserai les running une semaine avant La Champenoise du 17 mai histoire de ne pas trop ralentir mes postes entre les dégustations de champagne... ;-).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 16/04/14 à 19:22:17

Salut les camarades

en fin d'aprem sur piste : endurance lactique allure 800 M histoire d'en remettre une couche.

Prévu 3X500M, finalement 500M-400M-400M-200M à cause d'un gros vent dans la dernière ligne droite.

- 15' jogging lent + 5' gammes
- 4X(ligne droite) : je constate un gros vent dans la ligne droite du 100M --> sympa pour faire des 500M !
- 500M : 1'16 (passé au 300 en 44 et l'impression de faire du sur place à la fin, et donc je décide de changer la séance: à tort ou à raison ?) R = 5' jogging
- 400M : 59" R = 4' jogging
- 400M : 60" R = 3' jogging
- 200M : 29"

Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.77.xxx) le 16/04/14 à 20:39:49

Hola camarades,

Ce soir dernière grosse séance du plan GM: 3x3000 au seuil récup 2'. Prévu entre 4'05 et 4'00 au kilo

Les temps: 12'12, 12'06 et 12'01 (soit 4'04, 4'02, 4'00).

Total de la séance: 16km à 4'43" au kilo

Pas facile comme séance quand même! D'un autre côté c'est passé sans trop de casse alors que je m'étais enchaîné 53km les 3 jours précédents dont 2x5km à 14km/h le lundi et 8x600m à AS5 le mardi.
Dans ces conditions les 4'10" au kilo au semi me paraissent jouable et c'est d'ailleurs sur ces bases que je partirai le 27!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/04/14 à 20:43:11

@geabitbol, tu vises combien sur ton semi ? j'ai à peu près tes chronos d'entrainement...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.77.xxx) le 16/04/14 à 20:53:02

@isa

Et bien du coup je vais partir sur du 4'10" au kilo soit 1h28 au final si mes calculs sont bons.
Après c'est mon premier semi et même ma première course donc on verra bien ce que ça donne.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/04/14 à 21:02:51

ok.
c'est qd ton semi ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 16/04/14 à 21:26:15

@Jerem, bravo pour ta séance d'allure spé. Tu es comment sur ces séances par rapport à l'année de ton record? Bonne récup

Chez nous c'était une séance VMA 12x200 rec 35" en groupe, passée pour moi en 31/32/33/33/32/33/32/33/33/32/31/31". Bon run à tous!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.52.xxx) le 16/04/14 à 21:31:08

Hello!

Ce soir, sortie de 51' bien vallonnée et au 3/4 sur chemins.

Je me suis inscrits hier soir à l'Angers Trail sur le 43km.
Ce sera le 8 juin, j'ai donc 8 semaines pour me préparer. Parce que je n'irai pas là-bas en touriste et que je ne compte pas terminer à l'agonie. ;o)

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/04/14 à 21:55:12

Jolie séance jerem, idem Saxo !

Pour ma part, séance de 10 * 500m prévu en 1'35" avec 1'30" de récup trot.
Séance très bien passée vue la récup :p
Pas mal de vent, moyenne de 1'33", ça roule !
Pas l'impression de tirer dedans, essoufflement moindre, c'est cool !

bonne soirée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 16/04/14 à 22:05:24

@Jerem
Tu aurais pu partir au départ du 300m pour finir avec le vent ;)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/04/14 à 22:27:50

bonsoir!Ma séance c'est fait:6*1000(4'/4'05"/4'05"/4'05"/4'05"/3'55")r=1'30" à 1'45".Dur la dernière avec un début de douleur bizarre au mollet mais sans plus....globalement en forme et récup' cardiaque très rapide :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 16/04/14 à 22:48:56

@Isa : il l'a dit, c'est le 27.

@Martin : oui je pense au moins deux séances de 1h30 à 5'00-5'30" au kilo par semaine doit permettre d'avoir une bonne caisse. Maintenant faut pouvoir les caser, et c'est pas forcément possible.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 16/04/14 à 23:20:52

picsou : c'est vrai mais j'y ai pas pensé !

Saxo et lalpiniste : merci je suis pas entièrement satisfait de cette séance (j'ai mis un commentaire sur le fil des 4' au 1500) comme une tendance à m'endormir sur l'allure spé et du mal à mettre un coup d'accélération.

Saxo : je suis à l'allure de mon record mais j'encaisse mieux, plus de volume, peu de fatigue sur cette séance, c'est bon signe. De la patience, du travail, encore et toujours...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 17/04/14 à 08:02:56

Salut les ioggueurs,
je vois que ça galope bien en ce moment. Pour moi repos mardi et footing de 50'31" hier.
A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 09:25:29

En vacances depuis le weekend dernier, autant en profiter.

Et ce matin pas de trace de la séance d'hier donc :
- 15' jogging lent
- pelouse 15 X 100M (13"/14")
- 15' jogging lent

Bonne journée les Reneurs. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/04/14 à 10:18:29

@Didier, je t'ai envoyé un mail explicatif à ce sujet.

Hier repos, mais j'ai énormément marché.
Aujourd'hui, 8 km pépère en 45' puis quelques lignes droites.
Demain, 10 km de Dinant en Belgique (4 boucles, j'espère que ça ne va pas être la misère pour dépasser).

Objectif : - de 38'

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 10:32:28

Bonjour à tous,
Un petit défi à relever au sortir du marathon : courir un 1500m le 3/05 sans être ridicule !
Objectif très modeste mais difficile, en raison de ma VMA de 17 maxi, le courir en 5'15".
Pour compliquer les choses, un 10km, 2 jours avant, je sais je suis chiant :)

Voici mon programme, j'attends les conseils des spécialistes. J'ai pensé à un entrainement polarisé (uniquement du lent et du rapide), surtout que je sors de 3 mois de prépa marathon avec beaucoup de seuil.
Merci d'avance.

Du 14 au 16/04 : 3 footings
17/04 : 10 x 100m en 18/19"récup 100
18/04 : Footing
19/04 : 6 X 400m en 1'20"/1'22" récup 3'
20/04 : Footing
21/04 : Footing
22/04 : 8 x 300m en 1'03" récup 1'
23/04 : Footing
24/04 : 4 x 500m en 1'45" récup 5'
25/04 : Footing
27/04 : Footing + 10 lignes droites
28/04 : Footing
29/04 : 3 x (400 (1'22") + 200 (38")) récup 1'30" après 400 et 4' après 200
30/04 : Footing
01/05 : 10 km FFA
02/05 : Footing
03/05 : 1500m objectif 5'15"

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/04/14 à 10:39:01

aujourd'hui temps superbe 8°C pas de vent beau soleil pas de scolaires sur la piste... le pied!
après 30' d'échauffement prévu 10 x 400 en 1'36 récup 50 à 60"
fait 1'37, 1'35, 1'34, 1'36, 1'36, 1'37, 1'34, 1'37, 1'35, 1'33, 20' de rac.
un peu de mal à régler l'allure mais encore bien relâché sur le dernier. FC 174 à l'arrivée, bonnes sensations globales les varices tiennent le coup n'en déplaise à K...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 10:40:24

Un conseil de tout petit spécialiste :))

Dégage moi ton 10 borne du 1er Mai = FETE DU TRAVAIL(depuis les révoltes communistes de Chicago 1865) et anciennement Saint Jérémy !

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 10:48:14

@Jerem
Je craignais cette réponse :)
L'an dernier : à 2" de mon RP10 le 1/05 et RP amélioré de 20" au 3000m steeple le 4/05.
Je sais, le 1500m est plus anaérobie que le steeple mais je ne vise pas 5' ;)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/04/14 à 10:51:19

10 km et 2 jours après, un 1500m, faut choisir et ne pas courir 2 lapins en même temps ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 10:55:27

J'ai pas tout calculé mais si VMA de 17 tu dois pouvoir passer à env 3min25 au 1000M donc 5min10 devrait passer (même sans vraie préparation).

Mais ça c'est en état de fraicheur, 48H après un 10 borne à 100% a priori pas bon pour le 1500 ! A toi de voir quel est l'objectif n°1 ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 10:56:54

Nonobstant ce 10km verrue, le reste du programme est-il cohérent en prépa 1500 ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 11:00:41

Le reste pourquoi pas : faire simple. Tant que t'arrives à courir sur la vitesse spé en récupérant bien du lactique et avec du plaisir comme dirait Serge92 (et de la progressivité) : c'est tout bénef... Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 17/04/14 à 11:00:55

@Picsou, excuse moi mais c'est le 2e fois que tu parles aérobie et anaerobie pour le 1500.
Plus tu cours ton 1500 lentement et moins il y a de la place pour l'anaerobie.
Dans ton cas tu parles de 17 de vma et un objectif de 5'15.
17 de vma c'est des 500 en 1'45, fois 3 ça donne 5'15. Tu envisages donc de courir ton 1500 à VMA. Je te rappelle que vma c'est vitesse maximale AEROBIE.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 17/04/14 à 11:07:23

@Lalpiniste, joli tes 500! Et oui les footing actifs commencent à payer.
@Nino, 43 bornes!! Mais t'es tombé du lit ou quoi?:-) super de voir tes entrainements pour voir comment tu prépares ce trail.
@Jerem, super si tu encaisses bien les charges cette année…bon signe comme tu dis.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 11:07:26

@Saxo
Le tableur de JP75018 me donne un petit 16,75 de VMA :(
Avec comme meilleur temps au 1500 : 5'15"

Un seul 3000 piste couru : 11'10"
Un seul 1000 piste couru : 3'17"
Test 6' piste : 1610m (mais pas de dossard)

Je suis rapide sur 100/200 m (ancien rugbyman)
Je suis endurant à partir du semi
Mais entre les 2, je suis très très moyen !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 17/04/14 à 11:17:12

@Picsou, je ne ferais que 2 séances orientées vitesse 1500 et je garderais une séance de 5x1000 as5. Après c'est du bricolage sur 2 semaines avec un 10 2 jours avant.
Surtout tu manqueras de fraicheur pour ton 1500.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/04/14 à 11:24:52

@picsou : vue les séances prévues, je pense que ça manque aussi de jour de repos, même si les footings font du bien, ça n'est pas du repos.
Pour moi, faut être frais, et l'accumulation de séance risque de te piquer cette fraicheur et la niaque qu'il faut pour enchainer deux compétitions aussi differentes...

En un mois, tu ne peux pas préparer et un 10 km, et un 1500m avec deux jours d'écart entre les deux compétitions.
Surtout dans ce sens là...

Essaie peut être juste une séance de type spé 1500 mais garde ta prépa 10 km avec du seuil; ça limitera les dégats.
A faire trop de séances typées 1500m, tu risques de te blesser!

Après, je ne connais pas tes habitudes d'entrainement, d'enchainement, de résistance, ...donc, à voir :p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/04/14 à 11:35:59

Oui puis ce n'est pas en quelques jours qu'il saura changer grand chose ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/04/14 à 11:44:57

A part qu'il n'y a pas de séance pour préparer le 1500 ni pour préparer le 10km sinon tout va bien.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 11:53:17

@Didier
:)
J'ai fait comme ça l'an dernier et ai réalisé mon meilleur 10km sur 7 courus !
Pour le 1500, tu préconises quelles séances pour un VH2 ?

@Lalpiniste
Gros foncier : 90km/semaine en février et 99 en mars.
30 compétitions par an.

@Saxo
Je vais étudier tes remarques ;)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/04/14 à 12:04:58

Alors tu fais ton choix :

ta séance de 6x400m en 1'22 tu l'as remplace soit par une séance pour 10km (10/12x400m en 1'26) soit une séance pour le 1500 (5x400 en 1'18 récup 6mn)

idem pour les 8x300 (12x300 en 1'03 récup 200m trottiné "1'15/'1'30) ou 5x300 en 56 récup 6mn.

Pour les 500m tu es bon sur la quantité et la récup mais tu doit pouvoir les descendre en 1'40 ou sinon 10 mais en 1'50 et récup comme pour les 300.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 17/04/14 à 12:11:53

@Picsou, oui les 400 ou 500 c'est de l'as1500+ aussi proche de l'objectif (normalement période d'affûtage).
Si tu veux une séance test 1500, c'est plus 800/600/400 avec peu de recup ou 2x(800-400-300) avec grosse recup entre les 2 blocs.
Mais je suis d'avis de Lalpiniste…fraicheur avant tout. Et il est toujours dangereux de s'envoyer dans l'urgence des séances "inhabituelle", sur des allures inhabituelles. Peut-être faire ce que tu à l'habitude de faire pour débrider un peu ta foulée…du R-Pace serait suffisant.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 12:13:07

Merci Didier.
Je vais faire un choix.
Les 10 bornes, il y en a un paquet et des plus roulants.

Je vais déjà voir comment j'encaisse les 2 premières séances spé 1500, quitte à privilégier l'une ou l'autre course.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/04/14 à 12:24:10

@ picsou
le jour ou tu seras bien carbonisé par tes séances de malade fais moi signe, je t'accompagnerais dans ta séance de récup, ça me fera une séance de résistance dure... :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/04/14 à 13:09:59

@picsou : si tu préfères donc préparer ton 1500m, test toi deja sur une séance spé 1500m et regarde comment elle passe et comment tu récupères.
La séance de 300m devrait, à mon avis, être celle qui peut passer le mieux (des séances qu'à préconisé didier)


Sinon, pour ma part, petit footing léger de 30 minutes et quelques accélérations.
Test sur 10 km ce samedi, objectif : mieux que 40'30" :p

@Saxo : oui, les séances allures 15/16 km/h me font un bien énorme, sans compter les footings allure douce, mon kilométrage augmentant, les séances de piste me paraissent presque courtes, pourvu que ça dure !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 17/04/14 à 13:34:24

Ce midi, beau soleil, parcours trail / route : 3 x 250 + 1 x 1000 : 49" - 53" - 49" - 3'17", en shoes de trail, RAS, les gambettes tournent bien. Allègement séance en prévision d'une éventuelle participation à une petite course ce week-end (mix route / trail).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 13:39:19

lalpiniste
Test sur 10 km ce samedi, objectif : mieux que 40'30" :p

Au dessus de 15 à l'heure lalpiniste ?? Il va falloir que tu te rentre dedans mdr

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 17/04/14 à 13:39:31

ce matin 47' footing lent 3 jours après la course de dimanche. Mais cette dernière à laissé des traces : douleur aux ischios droits, FC plus haute que d'habitude à cette allure.
Une coupure s'impose...
7j sans CAP je vais me contenter de quelques longueurs de piscine.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Boubou (invité) (145.242.20.xxx) le 17/04/14 à 13:50:22

Entrainement trail, donc ce matin:
20' d'échauffement + 3x1000m AS10 entrecoupés d'1' de "chaise" + 1' de repos

+ 3 x 2AR dans des escaliers (marches 2 à 2, puis 3 à 3) histoire de bien congestionner les cuisses

+ 3 x 1000 AS 10 avec de la chaise.

Le but du jeu, travail de musculation spécifique + s'entrainer à garder une foulée propre dans les portions roulantes.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (2.3.237.xxx) le 17/04/14 à 14:07:03

Alors Boubou, c'est ton entraineur frustré qui te l'a donné celle-là ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Boubou (invité) (145.242.20.xxx) le 17/04/14 à 14:14:47

T'as encore tout compris "anonyme".
T'es trop con pour trouver un pseudo?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/04/14 à 14:17:02

@jerem : ouais, ça va être chaud, ma dernière compétition sur 10 km s'était soldée par un 40'30", donc je ne vise aps trop haut!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 14:19:11

Étant inscrit au 10km, je peux envisager de le courir cool à AS21 en accompagnant des potes. Je ferai également le saut en hauteur et le 4 x 400 aux interclubs.

Suite à vos remarques judicieuses, voici mon programme rectifié :

Du 14 au 16/04 : 3 footings
17/04 : 10 x 100m en 18" récup 100 (pour retrouver de la vélocité)
18/04 : Footing
19/04 : 5 x 300 en 58 à 56" récup 6'
20/04 : Footing
21/04 : Footing cool
22/04 : 5 x 400 en 1'20" à 1'18" récup 6'
23/04 : Footing
24/04 : Footing ou repos
25/04 : 4 x 500m en 1'42" à 1'40" récup 5'
27/04 : Footing
28/04 : Footing + 10 lignes droites
29/04 : 800 (2'48") récup 2'/600 (2'06) récup 1'30"/400 (1'24")
30/04 : Footing
01/05 : 10 km FFA à AS21
02/05 : Footing
03/05 : 1500m objectif 5'15"

C'est mieux ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/04/14 à 14:27:20

Pour moi, non :p
Tu fais trop de spécifique trop rapproché!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 14:27:37

lalpiniste
Espèce de faux modeste tu nous as sorti un cross long en promenade à 17 à l'heure, jm'en souviens encore.
J'te mets la pression :)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 14:30:47

Euh picsou tu vas te taper un jogging actif de 10 borne jus
te avant ton 1500M --> pas une super idée même si c'est moins pire que de le faire a bloc...

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 14:32:27

J'ai quand même un gros foncier, je viens de courir un marathon à 80 % de VMA (3h08'40 pour 16,75), il me manque de la vitesse.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 14:33:03

Sinon avec le 10K à 12 à l'heure pour toi, et sans rien changer pour le reste le programme me paraitrait pas mal.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 14:34:50

Oui mais justement le meilleur moyen de freiner la vitesse c'est les jogging actif moi même je commence à m'en rendre compte là et je vais stopper ---> ça diésélise à mort donc molo juste avant une distance "rapide" en compétition

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 14:39:13

Et j'avais lu trop peu vite mais lalpiniste a raison :

il y a au moins une séance de spé à dégager, voire deux, ça sert à rien de les accumuler en peu de temps car il faut aussi les digérer...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 14:39:42

'trop vite' désolé le clavier fourche :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/04/14 à 14:48:13

Remplace la séance du 22 par celle du 29 et fait un footing le 29

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/04/14 à 14:54:56

Ouais, celle du 29 est costaud peu de temps avant l echeance, surtout quand pas habitué a de telles allures !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 17/04/14 à 14:55:44

Salut les runners,

Retour de séance as 10. 55' 13,2km. 23' échauffement pour 5km puis 5k as 10 (3'29-29-27-26-22) puis Rac 15' pour 3km

J'ai l'impression que le seuil fait vraiment du bien pour l'as, surtout depuis que je l'ai remplacé par la vma courte!!! Peut-être est-ce seulement une impression mais j'ai fini mon 5k en accélérant et sans dégrader la posture, alors que cette séance il y'a quelques temps m'aurait fait bien plus mal...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 14:55:49

@Didier
OK mais je ne pense pas pouvoir tenir cette séance dès le 22 après 3 mois à ne pas dépasser les 15/15,5 km/h !

@Lalpiniste, Jerem et Saxo
Merci pour vos conseils.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 14:59:44

Si je place la séance du 29, le 22, je vais peut-être l'alléger en 800 (2'48") récup 2'/500 (1'45") récup 1'30"/300 (1'03") afin de la passer.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 15:02:26

Pas de quoi, et d'accord à nouveau avec les derniers messages de Didier et lalpiniste !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/04/14 à 15:08:25

Non change pas la séance du 29 sauf qu'il y a un 600m de trop que je n'avais pas vu.

et si il le faut prend plus de récup.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 17/04/14 à 15:10:08

Moi je ferais ça, pas la place pour plus.
17/04 : 10 x 100m en 18" récup 100 (pour retrouver de la vélocité)
18/04 : Footing
19/04 : 10x300 rec1' entre 1'05 et 1'03
20/04 : Footing
21/04 : Footing cool
22/04 : 5 x 400 en 1'20" à 1'18" récup 6'
23/04 : Footing
24/04 : Repos
25/04 : 5x1000 as5 rec 2'
27/04 : Footing
28/04 : Repos
29/04 : 12x200 de 43" à 40" rec 40"
30/04 : Footing
01/05 : 10 km FFA à footing
02/05 : Footing 30' + 4 LD
03/05 : 1500m objectif 5'15"

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 15:26:59

@Saxo, tu penses que 5x300 en 58 à 56" récup 6' est plus sollicitant que 10x300 rec1' entre 1'05 et 1'03 ?

@Didier
Quel 600 en trop ?
800/600/400 devient 800/400 à AS 1500 ?

Désolé pour les autres de squatter ce post ;)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/04/14 à 15:30:26

Désolé j'avais mal vu, j'ai cru lire 2/600m et c'est récup 2mn ok.

c'est bon 800/600/400.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 17/04/14 à 15:36:07

C'est pas une histoire d'être sollicitant ou pas. Il faut que tu travailles surtout en aérobie, filière dans laquelle tu vas principalement courir ton 1500.
Tu as les 400, c'est largement suffisant. Avec les LD (couru allure 1500+) c'est assez selon moi. Tu n'as pas le temps de travailler ta capacité lactique, mise sur l'aérobie (séance vma) et le temps de soutirent (5x1000).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/04/14 à 15:55:28

Bon, j'ai jusqu'à samedi pour choisir ;)
Je vais commencer par les 10 x 100m, séance que je passe sans problème 2/3 fois par an.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 17/04/14 à 21:23:31

@jerem :

Espèce de faux modeste tu nous as sorti un cross long en promenade à 17 à l'heure, jm'en souviens encore.


euh, les distances en cross ne sont jamais vraiment bonnes, donc si ça se trouve j'étais à 12 km/h

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (84.6.157.xxx) le 17/04/14 à 23:04:41

19,3km, d+ 265m d- 263m (Open runner) ô bô soleil 20°C torse-poil.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/04/14 à 09:22:01

Bonjour à tous,
Hier soir, séance de 10 x 100m prévus en 18/19", réalisé à la corde sur une piste de 200m (avec virage très serré) :
:17.8/:18.5/:18.6/:18.5/:17.9/:17.5/:17.3/:17.3/:17.4/:17.1

Puis entrainement saut en hauteur.

Ce soir footing et demain je vais tenter (sur une piste de 400m) la séance de 5x300 en 58 à 56" récup 6'

Cette récup doit être active (si oui, quelle vitesse) ou passive.
Merci d'avance.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 18/04/14 à 10:01:47

6' c'est énorme! Sur des 6x400 allure 1500+ on prend 2'30.
Passive

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (88.183.91.xxx) le 18/04/14 à 10:04:51

Mdr saxo et picsou , les anti-vma/vitesse se mettent au 1500

L'année prochaine , ils passent au 100 m ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/04/14 à 10:06:48

"Mdr saxo et picsou , les anti-vma/vitesse"

En prépa semi/marathon : OUI !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/04/14 à 10:11:18

@88
Et nous ne sommes pas "anti-vitesse" !
Et j'ai fait 2 cycles de vitesse (R-Pace) en amont de mes 2 derniers marathons.
En juillet, pour le marathon de Toulouse (fin octobre).
RP amélioré de 3'15"

En janvier, pour le marathon de Cheverny (avril).
RP amélioré de 39"

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/04/14 à 10:28:47

récup 6mn passive ou marché s'il fait pas chaud.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/04/14 à 10:29:30

Maintenant tu fais ce que tu veux 2'30 ou 6mn c'est vous qui voyez.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/04/14 à 10:49:12

Dans ce tableau, si on les fait à AS800, plutôt 6' que 2'30" de récup :
http://www.siuaps.univ-rennes1.fr/digitalAssets/310/310848_Vitesses_et_Zones_d_entra__nement__Volodalen__2001_.pdf

Avec 6' de récup, je pense pouvoir enquiller 5 x 300 en 56" sans dommages, vu que tous les ans, je cours le 400 du 4 x 400 en 1'06/1'08 moins d'une heure après le 3000 steeple.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 18/04/14 à 10:51:05

Si en 2'30", tu arrives à récupérer et garder la même allure sans piocher, ben prend 2'30".
Récup passive, pour ne pas éliminer le lactique, s'habituer à courir avec !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 18/04/14 à 11:09:08

lalpiniste : "si ça se trouve j'étais à 12 à l'heure" mais c'est qu'il en rajoute une couche :)) !

Sinon pour le débat sur les récup : éternel débat...et intéressant !

Moi maintenant je suis partisan de l'école Didier ou Daniels : des récup longues à l'ancienne. Pour moi aucun avantage de pincer les récup sur ce type d'effort. Si on en veut plus on rajoute une fraction, pas de problème ça piquera très fort en fin de séance !

[ Exception : pour faire un test (ex 500M + 400M R = 1' pour savoir ce qu'on vaut réellement ce jour là sur un 8 car courir un 8 en solo est psychologiquement impossible.]

Pour la question passive/active maintenant je fais toujours jogging lent (ou marche). Ca permet d'éliminer (un peu) l'acide pendant la séance et ne pas se retrouver dans le rouge trop vite. Pour corser la séance on rajoute du volume (mais pas de l'intensité!) = Méthode Daniels :)

Après je suis pas sectaire : il y a d'autre méthodes sans doute justes, mais je trouve celle de Didier/Daniels permet de préserver la technique de course tout du long. Et pour ma part la séance reste agréable avec le bol d'air des récup, et pas une souffrance psychique.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/04/14 à 11:15:02

Plus tu récupères plus tu peux les courir vite, et le but premier est de travailler plutôt la vitesse, surtout pour quelqu'un qui n'en fait jamais.

Maintenant c'est vous qui voyez.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/04/14 à 11:15:44

Je pense comme toi Jerem ... c'est certainement pour ça que l'entrainement de Didier me convient parfaitement.

Surtout que seul, ce type de séance, c'est quand même costaud. Que ce soit physiquement ou mentalement.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 18/04/14 à 12:21:01

Hier gros kif! 56' de footing en grande facilité, très décontracté entre 4'40 et 4'20 au kilo. J'adore ça et je crois que c'est pour ça que j'aime la course hors-stade. En même temps, pas trop de séance en ce moment, j'ai un genou qui fait le capricieux. La prochaine 3x2000m...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (92.153.127.xxx) le 18/04/14 à 13:03:51

Mercredi 90km de vélo avec 1350m de D+, aujourd'hui 45' footing pour 10km

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 18/04/14 à 16:00:40

J'étais capricieux aujourd'hui, parti à la base pour un jogging lent de 40' récup mais après 10' passant devant les pelouses du parc et j'ai craqué.

Donc improvisé un gros shoot d'adrénaline :)
- pelouse 5' gammes
- pelouse vitesse prolongée 4 X 150M 18 à 18"5 (sensas bof)
- tartan vitesse pure 3 X 60M 7"4 à 7"2 (génial)

Jamais eu de pareilles sensations sur la vitesse pure, le sol n'existait pas :-). Peut etre la transition sol souple/sol dur. J'étais comme un gosse !

A+ tous.

Et lalpiniste bon courage car il en faut pour affronter un 10 borne :-( .

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/04/14 à 17:31:18

Soit un peu sur la réserve au moins sur les 2 premiers 300m car à 51ans les muscles sont plus fragiles.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 18/04/14 à 19:05:38

Merci jerem, on verra bien.
Belle seance improvisé e

Vos entrainements du jour Avril 2014 par leo (invité) (90.17.144.xxx) le 18/04/14 à 19:55:14

salut les amis

l'entrainement a didier consiste en quoi ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 18/04/14 à 20:08:04

Salut les filles,

toujours un entraînement ultra intensif pour moi en ce moment : hier repos et aujourd'hui footing 48'12" :-)

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 18/04/14 à 20:14:41

Today 40' à 4'40" au kilo, mode cool, on calme le jeu avant la petite compète. Demain prévu mini SL très cool.

@Holly : tu m'as pas répondu, en tempo ou en GRR ton semi ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.52.xxx) le 18/04/14 à 21:35:16

Hello!

Ce soir, petite séance d'allure spécifique trail.
Footing vallonné de 30' + petites gammes
+ 25' sur parcours trail en sous bois, soit 6km exactement et 130m de D+. Allure variant de 5'20 à 3'25/km en fonction du profil
+ Footing de récup de 15'

Super sensations, tout se remet en place.

Total 15km

@Saxo, non pas de chute du lit conjugal, ni de piqûres d'insectes étranges, qui auraient pu influencer mon choix d'un trail de 43 bornes.
En fait, j'ai pas eu le choix y avait plus de place sur le 12 ou le 23 km! ;o)
Eh puis je me suis dit que ça faisait quasi la distance du marathon... sans vraiment en faire un, et avec un peu de dénivelé.
Sinon pour la prépa, ce sera au feeling, sans planning établi, mais je peux te dire que j'ai la motivation, et les Fuji Trainer sont chaudes bouillantes.

C'est étrange, je viens du 800/1500 et je vais me taper 3h de course dans même pas deux mois. Toi tu viens du marathon, et tu vas nous faire un petit 4' et des kiwis dans quelques semaines... destins croisés donc!


Bonne soirée les z'amis


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 18/04/14 à 21:44:47

@Nino, oui destins croisés :-) Je crains que ce soit des gros Kiwis, plutôt des melons…A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.8.xxx) le 18/04/14 à 22:41:09

10 km course aujourd'hui, objectif - de 38'

Résultat : 36'50" ... course de malade avec passage en 18'25" au 5ème. Première fois que je suis aussi régulier.

Je suis tombé dans le bon groupe et j'ai enfin pu tout donner, ça fait plaisir :D

Merci Didier !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/04/14 à 01:05:10

hello tt le monde,et bien quand je vois ts les commentaires je me dit qu'il y a du lourd...mais ds le bon sens,du balèze quoi! ;)
Chapeau pour toutes ces perf' et les 36'et quelques de tchub...inaccessible for me et mes modestes 41'30" qui veulent se réduire à un 40' si possible.
Demain ou plutôt ds 9 heures séance longue 1h+2*10'AS10-5"(3'55"/km..)chaud.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 19/04/14 à 01:10:43

Tchub' bravo à toi on peut appeler cela : réaliser son objectif et avec la manière !

Saxo si tu te prends pas trop le melon et que t'as la pêche ce sera 4' et des ptits raisins secs :) puis tombé dans les pommes passée la ligne d'arrivée :))

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 19/04/14 à 13:27:40

@Tchub : jolie performance, très bon temps. Tu as géré comment les 5 derniers kilos ?
Ce matin à l'aube 1h08 allure récup, tranquille à la fraiche dans la cambrouze... RAS.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 19/04/14 à 16:14:54

Salut la compagnie,

- ce matin : 40' muscu dynamique bas du corps/ haut du corps en circuit training + 20' jogging tranquille

- cet aprem : VMA courte la 1ere depuis septembre dernier
10 X 400M R = 1' jogging (à 21 km/h entre 1'10 = début et 1'06 = fin)

A+ les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 19/04/14 à 17:33:18

Salut les loulous.
Cet aprem 3000m. Vent de folie sur la piste.
Realisé 9'37 en gérant bien mon effort dans des conditions difficiles.
3'11/3'14/3'12. Biz

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/04/14 à 18:14:27

Je viens de faire ma série de 5 x 300m, prévu en 56".
Réalisée un peu plus vite que prévu, le dernier 300 dans le dur avec pas mal de vent.
Je pensais être à 6' de récup, en consultant ma séance sur Garmin connect, récup moyenne 4'10" :(

52"64/51"19"/52"54/51"17/54"39

Hier soir: 14 km à 11 km/h
Demain matin : A peu près pareil.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 19/04/14 à 18:16:03

9'37" au 3000 à l'entrainement, y'a de sacrées fusées ici !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 19/04/14 à 18:24:37

Saxo bien joué, pour n'en avoir jamais couru je peux te dire que c'est dur un 3000M :/

picsou pour la récup il ya pas mort d'homme non plus je pense par contre j'ai l'impression qu'il faut revoir ton objectif à la baisse . Pour moi cette séance se court plutot vers l'allure 800M donc un potentiel autour de 2'15 donc a priori potentiel à 4'45 au 1500M ou en tout cas : sous les 5' ! A priori... Faut voir avec Didier et les autres :)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 19/04/14 à 18:28:55

En fait je pense plutot 2'20/800M et autour de 5'0/1500M .

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/04/14 à 18:31:24

Tu vois Picsou quand tu veux... :-) T'1 ça déménage...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 19/04/14 à 18:53:57

@Jerem, merci…et sacrée séance pour toi encore! La course n'était pas facile car seul très vite et surtout un vent assez violent en rafale. Selon mon coach, ça vaut bien 1'5" au tour de mieux. A confirmer au prochain!
@Sundayrunner, non en meeting officiel!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/04/14 à 19:16:32

@Saxo

Très bon résultat car si me je souviens bien je t'avais donné comme correspondance à ton record sur marathon de 2h43 un temps sur 3 000 mètres de 9'40 + 15 secondes dans la mesure ou c'était ton premier.

Donc intrinsèquement tu serais meilleur sur piste que sur marathon, car tu vas encore surement le descendre de 15 secondes lors de ton prochain 3 000 mètres.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/04/14 à 20:23:01

Très grosse perf de Saxo et progression impressionnante de Tchub', Bravo !

@Jerem
Tu es optimiste, je ferai un test à AS1500 dans 5/6 jours.
Très à l'aise jusqu'au 200, foulée et vitesse dégradée lors des 100 derniers mètres de chaque 300, je devine la souffrance des 300 derniers mètres du 1500 !!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/04/14 à 20:29:09

Picsou c'est un entrainement à la Korégon (a fond, a fond, a fond).

C'est une séance pour quelqu'un à 4'55 je dirai.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/04/14 à 20:33:19

@Didier
J'espère que je serai plus efficace en course que notre cas du forum :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 19/04/14 à 20:36:09

Ce soir footing 1h endurance

@Didier, merci pour ton message. Oui je suis content, surtout de ma gestion de course ou j'ai su en garder sous le pied au 2e 1000. Je verrai ce que ça donne au prochain, sans vent j'espère.
@Picsou, bravo pour cette séance.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/04/14 à 20:36:46

Alors je dirai que tes 40mn au 10km sont égales à 5'10 au 1500m, maintenant tu as fais une séance pour une personne à 4'55, fait gaffe à 51 ans les muscles pètent facilement sur ce type de séance.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/04/14 à 20:39:23

te prends pas la tête à penser au 300 derniers mètres 4'55 c'est 59 secondes par 300m soit près de 6 secondes de plus que l'allure de ton entrainement.

Et 5'10 c'est 1'02, donc nettement plus lent par contre il faut en tenir 5 comme cela sans pose.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/04/14 à 20:56:03

Attention, mon passé de rugbyman me permet d'être à l'aise sur du court et très court, je suis désormais endurant mais je suis toujours médiocre entre le 1000 et le 3000 :(

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 19/04/14 à 21:07:40

Salut les winners. 2 footing de 15 et 18 bornes depuis ma dernière intervention et 5x1000 aujourd'hui prévus en 3'37 et réalisés comme suit 3´43-3'43-3'42-3'41-3'40. Les jambes tournaient pas trop mal, le cœur était pas trop mal également. J'aurais difficilement pu aller plus vite mais j'aurais pu en refaire quelques uns. Je me suis volontairement limité sur la vitesse car douleur dans le dos (un peu comme un torticolis mais plus bas vers l'omoplate droit) suite à un faux mouvement avec l'un de mes gamins. Je vais traiter ça mardi chez un osteo en espérant chasser cette gène. Repos en attendant. @Saxo Joli perf mon gars. Je sais même pas si je serais capable de te suivre sur un tour. Ça doit bien dégommer comme épreuve, non?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 19/04/14 à 21:20:29

@Jul, je suis novice en demi-fond mais je dirais que le 3000 est la distance la plus abordable pour quelqu'un qui vient de la route. Ca passe sur la puissance aérobie. Bien sur ça secoue un peu mais nettement moins que le 15 :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 19/04/14 à 21:43:28

@ Ok, belle perf pour un novice, c'est prometteur.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/04/14 à 21:47:28

" fait gaffe à 51 ans les muscles pètent facilement sur ce type de séance."

Chose étonnante, pour la première fois depuis novembre (blessure à l'ischio), je n'ai plus la moindre douleur à la cuisse droite.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (90.25.131.xxx) le 19/04/14 à 22:13:34

hello!

Ce soir footing de 45' pour 10km.
Petite douleur sous le talon depuis quelques jours et qui m'a bien gêné au réveil... épine calcanéenne??? Si c'est la cas, la poisssssssssse!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 19/04/14 à 23:27:04

@Nino : j'ai aussi eu cette petite douleur au talon (en effet surtout au réveil). Dans mon cas cette douleur n'apparaissait qu'avec certains modèles de running, et pas d'autres. Tu cours avec quel modèle de running, depuis quand, et depuis quand as tu cette douleur ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 07:57:45

Didier " te prends pas la tête à penser au 300 derniers mètres 4'55 c'est 59 secondes par 300m soit près de 6 secondes de plus que l'allure de ton entrainement."

--> il a donc bien couru une vraie séance spé800M (pour 2'16 environ)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.32.xxx) le 20/04/14 à 10:21:38

Salut les gars,
J'ai lu tous vos posts, bravo à tous et spécialement à Tchub qui m'impressionne sur ce 10km parfaitement géré et surtout en 38,15!!!
Je suis revenu de mes vacances au soleil hier, c'était super mais je n'ai pas chômé pour autant:

Tout à la sensation vu que je n'ai pas enclenché RUNTASTIC à l'étranger (coût).
Dimanche: footing découverte des environs :45´: c'est alors que j'ai compris que Tenerife était une île volcanique , et donc très vallonnée !!! (Escaliers, digues quasi à la verticale, falaises etc. ) donc 45´ pas faciles sous la chaleur et le relief très accidenté.
Lundi : repos et baignade
Mardi : footing appuyé et bien vallonné 1h15´
Mercredi: tapis roulant(il-y-avait une salle de sport à côté de la piscine): 45´ avec accélérations.
Jeudi: séance au seuil : 1h (bien vallonné)
Vendredi: tapis roulant : 1h avec changement d'allures
Aujourd'hui : retour sur mes parcours Belges : je me tâte encore mais ce sera du qualitatif;-)

Beaucoup croisé de joggeurs à Tenerife: les touristes qui trottinaient et s'entretenaient pour la santé et les autochtones qui avaient un niveau pas dégueulasse !

Également beaucoup de cyclistes.

Bref : le sport revient à la mode :-)

Bons entrainements à tous!

Tchub? Ton 10km, c'était à Dinant?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/04/14 à 11:19:23

@Jérem, je dirai que Picsou à plutôt fait une séance pour un niveau sur 800m à 2'22, ce qui est déjà pas mal pour une vieille bête pareille.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 12:21:06

Ce matin : 45' jogging cool 12-13 à l'heure + étirements.

Didier c'est vrai que je suis d'un naturel optimiste, en athlétisme je précise (dans la vie c'est parfois moins rose). Mais toi légèrement pessimiste je trouve dans tes pronostics.

Suivant le chemin de Confucius la vérité se situe donc sur la voie du milieu : 2'19 /800M pour picsou. En effet c'est déjà pas mal du tout !

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 20/04/14 à 12:34:48

Vous commencez à me mettre le doute pour le choix de la course aux interclubs.
2'25" au 800 apporte autant de points que 5'03" au 15OO.

Je trouve la première marque plus abordable (pour moi) que le seconde.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 20/04/14 à 12:36:08

Feignasse!! Tu veux faire 2 tours au lieu de 4 hein? :-))

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 20/04/14 à 12:42:04

@Saxo
:)
Ou souffrir moins longtemps !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/04/14 à 12:43:29

S'il continu comme cela il va se proposer pour le 400

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/04/14 à 13:13:37

Hello,

donc hier, comme prévu, 10 km de Rosenau en Alsace.
Parcours très plat, léger vent, et un bon 35'02" sur la ligne.
A 35" de mon record sans séance spécifique, ça remotive.
Passage en 17'21" au 5ième, donc assez régulier avec un dernier kilo en 3'31".
Ce fut dur mais mes séances de footing rapide ont du me faire du bien, car je n'ai pas sombré au 7ième kilomètre.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.8.xxx) le 20/04/14 à 13:14:54

@sunday runner : départ sur les bonnes bases directement, j'étais bien au 5 ème. Je ne suis entré dans le dur qu'à partir du 9ème où là, j'ai vraiment du tout donner ...
@Adrien, oui 10 km de Dinant :)

Hier, 10 km à jeun en 56' aujourd'hui 18 km en récup...

Demain, je goûte enfin avec le lactique :D

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 13:31:00

lalpiniste chapeau : un chrono cosmique pour moi !

en même temps je suis pas tellement étonné ton cross long c'était bien du 17 à l'heure la preuve :)

Tu vas pouvoir faire des jogging actif à 16 à l'heure maintenant youhou mdr

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.32.xxx) le 20/04/14 à 13:32:00

Voilà je reviens de ma séance du dimanche:

Sur une bonne partie du parcours de ma prochaine course de dimanche prochain (réputée difficile et confirmé car déjà couru cette course l'an dernier) ---> 12 km bien valonné 1/3 chemins de campagne et 2/3 routes avec de solides côtes !

Donc ce matin: sur ce même terrain vallonné + ajout de quelques difficultés ---->
5 km de chauffe à 5' 02" du km
Suivi de
5 km à fond (très valonné) à 4'07" du km
Suivi de
3 km de récupération à 5'03"
Suivi de
3 km à 4'13" du km
Suivi de
1 km de récupération à 5'14" du km
Suivi de
1 km à 4'37"(très vallonné)
Suivi de
1km à 4'
Suivi et fini par 500m en trottant jusque chez moi:

Total: 19,5 km : 1h30

Bien rentré quoi! On va calmer le jeu à présent pour préformer dimanche prochain : un ou 2 ptit footing la semaine , un ptit 8 ou 10 fois 30/30 la veille et ce sera parfait.

Bons entrainements à tous!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 13:37:30

lalpiniste plus sérieusement : ton coach t'en a donné à quelle dose les jogging à 3'50/km c'est 1 séance/sem ou bien 2 ? Parceque pour l'automne prochain je pense en manger aussi après la saison de piste. C'était pour avoir une idée du volume hebdo ... Merci compère.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/04/14 à 14:01:34

@jerem : disons que j'ai commencé à 4'10" vu que je revenais de loin ( 40'30" au 10 km en décembre...à fond)
Et au fur et à mesure, il m'a baissé l'allure de 5" pour arriver désormais à 3'50"/3'55" .
C'est une a trois séances par semaine de 40 à 45 minutes.
Je suis toujours en hase foncière vu que j'ai repris tardivement, les vraies séances arriveront surement sous peu, mais les vrais résultats arriveront en septembre je pense.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 14:33:39

lalpiniste tu devrais passer un coup de fil à Saint Maur pour leur demander d'ouvrir en septembre mdr

Donc démarrage en douceur par contre c'est costaud comme volume 3/semaine même presque inhumain :)) !

Je pense valoir un peu mieux que 40' au 10 borne sans fausse modestie :)... donc a priori je peux commencer autour de 4'0 sur 40min en septembre, pour le volume j'y réfléchirai.

Merci des infos. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/04/14 à 20:03:33

Première sortie post marathon de Paris piur moi cet après midi ..
41' tout cool. Un peu plus de 7km et une fc de 69%
Ca fait du bien. Tout roule

Prochain objectif course : un 10km fin juin.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 20/04/14 à 20:22:18

Bravo Lalpiniste! c'est un super chrono qui montre que tu es sur la bonne voie. Bonne récup.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 20/04/14 à 21:02:57

@lalpiniste

Bravo pour ton chrono!! Pour ton entrainement, tu ne fais "que" 3 footings dont 40' à 3'50 ou tu fais d'autres séances dans la semaine? Pas d'ef, de seuil, d'as 10? Si c'est le cas, mon entraînement va prendre un virage a droite, marre de bouffer du fractionné!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 20/04/14 à 21:11:16

@Martin, attention…chacun est différent, avec un passé différent. Lalpiniste il en a bouffé des fractionnés courts…il est juste entrain de combler un manque dans son entrainement. Sa vitesse qu'il a largement travaillé avant s'exprime encore mieux sur un matelas d'endurance active. Et ce sur un organisme largement reposé (à cause d'une blessure).Mais quand on a pas la vitesse, c'est pas les footing à allure marathon qui va te la donner.
Par contre tu peux programmer une sortie avec de l'endurance active une fois par semaine, genre 1h10 dont 15' à 80%, 10' à 85% et 6' à 88% de fcm.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.52.xxx) le 20/04/14 à 21:52:51

Hello les coureurs!

Ce soir j'avais prévu une première sortie longue et vallonnée.
Alors ce fut 25 bornes sur routes et chemins, avec 470m de D+, le tout en 1h57'40".
Plutôt bien, les sensations étaient bonnes, avec une légères gène au talon... mais rien de grave à priori.

@SundayRunner, je cours avec des nike le plus souvent, et des asics pour le trail. Je ne sais pas si cela vient des chaussures, mais ce soir j'ai mis celles avec le plus d'amorti.
Depuis hier c'est traitement homéopatique, et ça à l'air de fonctionner.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/04/14 à 21:54:26

@Martin : attention, je ne fais pas constamment trois footings rapide (allure 3'50") , déjà, ça a été progressif (j'ai commencé à 4'10") et des semaines je ne suis qu'à 1 footing sur ces allures)
Sinon, j'ai du rappel VMA (30/30", côtes, 300/500) mais aucune allure spécifique car je suis toujours en phase foncière.
Comme le dit Saxo bien justement, j'ai certaines qualités de vitesse du à mon passif sur piste ( perf IR3 sur 800/1500) et sans jamais avoir travaillé le "seuil".
Donc virage dans mon entrainement suite à mon changement d'entraineur.

@ saxo : merci, assez content du temps et surtout de l'impression en course.

@jerem : oui, mais quelques compétitions piste jusqu'à octobre en Alsace, histoire de tester avant les cross ! ;p

Sinon, aujourd'hui, 35 minutes tranquille et 15 * 30"/30" puis récup.
Environ 14 km.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 22:12:30

lalpiniste : ah oui des meeting en septembre octobre en alsace ? ouvert à un non licencié ? (quoique j'aurai peut etre une licence à l'automne...) simple curiosité,si jamais tu as des infos + précises je jetterais bien un oeil car à ma connaissance on n'a pas cette chance ici en IDF. Enfin, rien d'urgent.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/04/14 à 22:29:06

@jerem : aucune idée si ouvert aux non licenciés, car je le serais aussi à cette époque.
Meeting de Saint Louis le 2& septembre
Journée d'automne le 28 septembre à Obernai.

Au moins deux meetings en septembre en Alsace!

une idée des résultats de 2013 : http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=18&frmcompetition=136283&frmposition=1

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 22:31:06

Oui mais la licence de la saison suivante est officiellement valable en septembre 2014 ? Pas sûr !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.52.xxx) le 20/04/14 à 22:34:56

Petit rectificatif sur ma sortie, 25km et 520m D+

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/04/14 à 22:35:00

J'ai une licence athle running cette année et y a écrit : expire le 31/08/2014

:p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 22:38:09

Ben c'est foutu alors ! en septembre ils risquent de t'envoyer bouler parceque ton nouveau club, le temps que la licence soit valable (c'est pas des nerveux à la fédé...). Non ?

Moi j'ai rien du tout à part des t-shirt troués par les épingles à dossard et des pointes avec un chewing-gum collé en dessous je suis vraiment un clochard faut que je repasse au magasin :))

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/04/14 à 22:46:49

Ben tu envoies ta licence au plus tot, et c est le gars de ton club qui remplit le siffa licence.
S'il le remplit le 1er septembre, c est bon, tu recois ta licence par mail...
Donc tu mets ton numero de licence et point barre.
On ne m'a jamais demandé ma licence sur une compete piste, juste le numero !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 20/04/14 à 22:52:33

Donc du sprint court en fin aôut après un cycle de compèt lactique :). Bon je vais voir avec les mecs de Pierrefitte. Merci lalpiniste.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/04/14 à 23:17:27

Pas de soucis!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.32.xxx) le 21/04/14 à 08:26:01

Ouais Bravo Lalpiniste!
Beau chrono !!!
On voit effectivement que tu étais un crac et que ça revient!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 21/04/14 à 13:06:26

Bonjour,

J'ai pas pu m'empêcher...un footing a la mode @lalpiniste 1h dont 40' a 3'50. 15km tout rond. Je sais pas si ça me sera utilet mais en tout cas ça passe bien :)

Bon lundi.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 21/04/14 à 14:30:10

ouch et 3'50 ca correspond a quelle allure pour toi?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par FranFran (invité) (109.22.101.xxx) le 21/04/14 à 14:33:54

Hi !

Petite séance de vitesse spécifique sur tapis à 1% : 16 KM/H pendant 47 MIN

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.16.213.xxx) le 21/04/14 à 14:35:01

Course mi trail mi route vallonnée ce WE comme prévu, content les jambes tournaient bien, je finis 5° sur un peu plus de 100 partants, en étant pointé 7° après le 1er kilo, puis encore 6° à un kilo avant l'arrivée, arrivée passée en 39'35" à mon chrono. Les premiers finissent autour de 36'30" (contre 33/34' sur 10 plat en général), j'ai pris une mite dès le départ où ils sont partis sur des bases d'environ 3'15" au kilo je dirais (le premier kilo est toujours terrible pour moi qui ne suis pas rapide, mais bon, c'est pas bien grave).
@Nino : pour ton traitement homéopathique, j'espère pour toit que le très cartésien Esteban du forum ne lira pas ton post, sinon tu vas crouler sous les insultes visant ton intellect. Pour ma part je n'ai rien contre les médecines douces. Mais sinon, n'y a t'il pas une des deux paires de chaussures qui te relance la douleur au talon plus que l'autre ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par FranFran (invité) (109.22.101.xxx) le 21/04/14 à 14:37:43

Qui fait le semi-marathon de Nice dimanche prochain ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 21/04/14 à 14:43:42

@bowther

Ça fait le compromis entre mon allure seuil 3'40 et mon as21 3'52

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Le pongiste (invité) (92.140.101.xxx) le 21/04/14 à 19:17:55

Salut! Aujourd'hui j'ai fait 4*1000 en 3'51, 3'47, 3'45, 3'56. Je prends cher sur la dernière fraction alors que je ne me sentais pas spécialement fatigué. Ça peut s'expliquer par une bonne grosse côte dans le 3ème kilomètre dans laquelle je refuse de ralentir.

Vous pensez que ça peut faire moins de 40' au 10 kilomètre ou la dernière fraction me garanti d'exploser en vol? (Mon record est de 42')

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/04/14 à 19:18:09

@Martin : si pas trop de fatigue et que tu peux enchainer derrière les séances suivantes, c'est deja bon signe.
Tu peux également controler ton cardio à l'arrivée pour voir si les sensations sont corrélées avec le moteur !

Pour ma pomme, ce soir, petit footing de 40 minutes à 11 km/h environ .
Ca fait du bien de temps en temps:p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (90.57.6.xxx) le 21/04/14 à 19:59:46

4x1000m depart 5'15

3'20
3'17
3'15
3'22

1x400

1'12

meilleurs tps 10km 35'

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.210.xxx) le 21/04/14 à 20:15:25

Hello!

Ce soir, 15km assez faciles et peu vallonnés en 1h09.
Total de ce premier "bloc" de 4 jours : 65km

@SundayRunner, petite gène encore ce matin, et ce soir rien du tout.
Pour l'homéopathie, je sais que parfois ça ne fonctionne pas sur moi, mais là ça fonctionne. effet placebo? coïncidence?


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 21/04/14 à 20:43:55

Ce soir footing endurance active 18km en 1h14.
Semaine à venir orientée développement puissance aérobie avec un 10x400 et un 5x800 + des footing.

@Nino, cool si ta petite douleur ne t"empêche pas de courir.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/14 à 20:45:10

Salut les runners

@ Le Pongiste, je tourne mes 1000 en entre 3'50 et 3'55 pour un reccord perso sur 10km en 39.12

@ Hat'z la météo s'annonce vraiment pas terrible sur Nantes pour dimanche prochain... Enfin ici le temps change aasez vite :)
Bonnes soirée à tous

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.32.xxx) le 21/04/14 à 20:59:09

Salut les gars,

Moi je reviens de mon footing du jour:

1h en endurance : 12km/h, tout simple:-)

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Le pongiste (invité) (92.140.101.xxx) le 21/04/14 à 21:25:44

Merci runrun44

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/04/14 à 23:12:25

Tiens, je viens de voir un truc : les minimas pour les France 10 km seniors sont passés à 34'15"...mais où va t'on !?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.146.xxx) le 21/04/14 à 23:17:50

lalpiniste : oui j'avais entendu ça cet hiver lors d'une participation à une course sur route, encore un ou deux mois de jogging actif et tu vas te qualifier sans t'en apercevoir :-)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/04/14 à 08:36:59

C'est surtout que ça donne l'impression que le niveau ne cesse de baisser...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 09:07:24

On va essayer de le remonter d'un cran alors !

Ce matin 10' jogging lent + 10' gammes + 3X(ligne droite) + 10' jogging lent

Cet aprem prévu du très costaud sur piste (la même séance que j'avais fait le 1er avril conseillée par Didier ) :

puissance lactique vitesse 400M (13s/100M prévu)
120M 300M 150M 250M 200M R=6'

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/04/14 à 09:22:23

Salut les athlètes,

toujours à fond en ce moment côté entraînement : samedi repos, dimanche repos, lundi footing 54'04".

Aujourd'hui peut-être un retour sur piste si j'ai le temps, pour des 200/200 histoire de dérouiller un peu la mécanique.

Dernière semaine de repos / récup avec 3-4 footings prévus, on reprendra le chemin de l'entraînement la semaine prochaine.

A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 22/04/14 à 09:58:07

"Tiens, je viens de voir un truc : les minimas pour les France 10 km seniors sont passés à 34'15""

Ils ne peuvent pas mettre ceux des VH2 en 40'02" au lieu de 40', afin que je sois qualifié :)

J'hésite toujours entre le 800 et le 1500 aux interclubs, sachant que celui avec lequel je peux intervertir la course, est notre coureur de 24h (fin mai) !

Ce soir, je tente la séance 800/600/400 à AS1500.
Si je ne tiens pas un rythme de 4'10/4'15, je passe sur le 800.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 22/04/14 à 10:12:44

"Si je ne tiens pas un rythme de 4'10/4'15, je passe sur le 800."

MDR, la coquille !
Rythme 5'10"/5'15", bien sûr !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 10:28:52

Je me suis dit "picsou est un coureur ambitieux" :)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/04/14 à 10:56:25

lol, quand j'ai lu ton message picsou, j'ai eu peur pour mon record !!!

Bon sinon, concernant les france de 10 bornes, c est du n'importe nawak...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (92.151.93.xxx) le 22/04/14 à 10:58:34

moi j'ai cru qu'il s'était Picousé.....:-)
Serge92

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/04/14 à 11:28:24

C'est vrai que c'est bizarre de changer le temps ... qui devrait être une référence à laquelle on ne touche pas, surtout pour un championnat de France.

Même s'il y a moins de gars sous ces temps et donc moins de participants, je ne vois pas trop où est le mal ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge du 92 (invité) (92.151.93.xxx) le 22/04/14 à 12:18:31

.....ne pas décourager et stimuler....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 18:00:23

Salut les sportifs,

bon de retour du combat séance difficile sur le papier et en effet c'était pas du sport santé (prévu 13"/100M = vitesse 400M), DU LOURD :

- 120M (15"2) = chauffe
- 300M (39"2) = passé en 25"5 au 200M et catastrophe les 40 derniers mètres je termine en jogging :-( avec le coach qui gueule mdr, ensuite j'ai vu les étoiles ...
- 150M (18"9) = ok
- 250M (33"1) = interminable...
- 200M (26"0) = cool

Jogging de récup NIET comme les vrais sprinter :). Et 15 min après, en pleine forme :).

Je suis quand même mieux et plus vite qu'il y a 3 semaines, donc c'est toujours ça de pris !

A+ les coureurs.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 18:04:56

Oublié R = 6' marche.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par dalle2014 (invité) (95.211.174.xxx) le 22/04/14 à 18:07:39

A votre attention SVP,

Particulier, investisseur privé informe toute personne crédible l'accord d'un prêt entre particulier à hauteur de 2.500.000.00€ avec un taux d'intérêt de 3% et les modalités du remboursement à convenir selon l'étude notariale.
Toute demande sera étudié pour un accord légal
Contact :
N° Tel :

Cordiale salutation

jocelyned2014@outlook.fr

D.Jocelyne

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (81.243.218.xxx) le 22/04/14 à 18:26:31

Colporteur!!! Fous l'camps!!!

J'te jure!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 22/04/14 à 19:27:06

@jerem : t'es bien mon cochon, t'es bien plus rapide que moi!!!
Si tu ne fais pas 1'58" cette année...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.77.xxx) le 22/04/14 à 19:59:17

Salut,

@Jerem: Quelle rapidité sur tes séries! Je crois me souvenir avoir essayé de courir un 100m à fond il y a 2 ou 3 ans, et j'étais incapable de passer sous les 13" ;).
Sinon pour ma part à J-5 du semi d'Annecy je me suis contenté de 11km en EF à 5'11" au kilo.
Comme j'ai quand même bien relaché depuis mercredi dernier j'aurais espéré me sentir un peu plus léger au niveau des jambes mais sinon RAS.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 22/04/14 à 20:02:02

fin de matinée :
50' en EF mais FC un peu haute pour l'allure, sensations pas top, trop stressé actuellement.
ça ira mieux demain lol

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 20:10:36

lalpiniste : c'est vrai, apparemment la puissance est bien là pour ce chrono mais un 8 c'est autre chose ... tu le sais autant que moi, garder les pieds sur terre et les pointes sur piste :)
Avant tout le comportement en compétition qui compte et pas être le champion de l'entrainement, ne pas avoir peur et envoyer le jour J sur le bon rythme et pas un faux train, ne pas avoir peur de se faire mal !

Pour cette séance je me trouve encore trop léger sur la résistance (pas préparé comme un vrai coureur de 4) mais j'espère progresser encore, pas d'affolement en avril...

geabitbol: merci bon le travail de la vitesse j'en ai mangé quand même cette saison !

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.129.99.xxx) le 22/04/14 à 20:14:07

Hier, première séance de lactique :

Spécifique 1500 m - 3 x 500 en 1'30 + 3 x 200 en 30" (R = 6')

Les débuts ont été moyens 1'29/1'31/1'28'/35/34 ... plus moyen d'accélérer sur les 200m, j'étais lactique à mort, cette impression de ne plus pouvoir avancer.

Étonnamment, je ne m'attendais pas à avoir aussi mal aux bras (Certainement dû à ma mauvaise gestuelle de course).

Je n'ai pas fait le dernier 200m, il pleuvait depuis 15', j'étais trempé, je n'avais pas d'endroit où me mettre à l'abri, je commençais à prendre froid et j'étais cuit.

Jerem, j'ai moyennement apprécié ce type de séance. Seul, c'est vraiment "bourrin" ... envie de vomir sur la fin, il m'a fallu une demi heure pour récupérer et aller un peu mieux.

Aujourd'hui, 10 km en mode récup.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 20:23:33

Tchub : tout est normal. Si tu reprends ma prémière séance lactique sur piste (entrainement du jour de mars) j'étais comme toi pire même, explosion en vol sur la fin d'un 500M (1'20 au lieu de 1'16 prévu).

Il serait bon d'avoir le point de vue de Didier mais je pense qu'il le donnera.

Ce que je pense : il faut quelques semaines pour que le corps s'adapte et débloque la commande du cerveau vers les muscles, répéter sur la même allure et elle devient de + en + facile, persévérer, répéter de temps en temps, bien récupérer (endurance cool).
Pour le lactique dans les bras je connais aussi, ils sont sollicités et c'est normal.

Je sais c'est dur l'athlé et on en est tous là devant la douleur physique et mentale. Personnellement je trouve que c'est partie de la beauté de ce sport. Tu progresseras à coup sur si tu t'en donne les moyens (t'es débutant là dessus) :). Courage!

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.129.99.xxx) le 22/04/14 à 20:39:03

Oui je suis d'accord avec toi ... à la fin, j'ai vraiment pensé au reportage sur Bob Tahri au Kenya "Et là d'ailleurs, je ne suis pas très bien" quand il tousse.

Il faut dire qu'à la base la séance c'était 3 x 500 en 1'35 + 3 x 200 en 32" mais suite à mon temps de vendredi, on a adapté la séance ^^

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 22/04/14 à 20:39:37

@jerem : je ne suis jamais allé aussi vite sur des séances telles que les tiennes (et de loin) donc ça ne peut que passer !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 20:47:54

lalpiniste : d'accord mais t'oublies qu'on a pas le même profil moi je suis pas un coureur de 15. Les temps de séance ils ne garantissent rien (l'année dernière j'étais naif la dessus), d'ailleurs un vrai coureur de 4 et j'en connais, peut aller + vite que moi sur cette séance pour du 2'5 au 800 !
Enfin j'y crois quand même :-).

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Maudo (invité) (92.154.154.xxx) le 22/04/14 à 21:08:11

50' pour 9km, sous la pluie, on se sent puissant ! ^^

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 22/04/14 à 21:28:47

2e seance post mdp
45' et 7.8km.
Fc 70% et un rythme assez naze de 5'50 mais le plaisir edt la :)
Et c est la reprise ..

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 22/04/14 à 21:31:23

Eh bien, vous n'amusez pas la galerie !

Pour ma part, je n'ai pas osé la séance traumatisante de 800/600/400. J'ai bien fait , j'en ai déjà chié avec celle que j'ai réalisée !
500/500/500/400 à AS1500 récup 1'30" à 2' => 500 en 1'45" et 400 en 1'24"
1:41.0/1:42.8/1:45.3/1:22.2
Le dernier 500 m'a montré que j'étais loin d'être prêt, j'ai du faire la récup passive pour faire un dernier 400.
5'15" au 1500 me parait déjà très hard !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 21:37:43

T'as un profil de coureur de 8 camarade picsou :-)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 22/04/14 à 21:50:43

@Picsou, tu penseras à moi mercredi prochain, j'ai 2x(800-400-300)…
@Jerem, t'es une vraie flèche!!:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 22/04/14 à 21:57:30

@Jerem
de 400, même :)

@Saxo
L'horrrrreur !

Je suis assez rapide, je suis assez endurant, mais au milieu (1500 à 10000) c'est la cata !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par -10 (invité) (92.90.26.xxx) le 22/04/14 à 22:04:24

Salut Picsou !
Tu t'es inscrit sur le 1500 ?! Tu veux pas faire le 5000 ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 22:17:38

Saxo non juste un coureur de 8 qui travaille ses allures !

Ta séance (800 400 300) X 2 je l'avais fait l'année dernière avant un 1500M : très bon entrainement c'est une séance donnée par Daniels avec chaque R = jogging sur la distance courue.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/04/14 à 08:35:36

Salut les flèches,
tain ça rigole pas en ce moment !
Hier soir pour moi un petit 6 x 200 pour relancer un peu la machine après 3 semaines à enfiler des perles ;-)
Résultat 35/35/35/34/34/35, sensas étonnamment bonnes malgré la cuite de ce week-end :-)
Continuez à faire chauffer le tartan les d'jeuns
A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/14 à 09:21:56

@-10
"Tu t'es inscrit sur le 1500 ?! Tu veux pas faire le 5000 ?"

On peut changer jusqu'à 1h de l'épreuve.
Je te laisse la seule épreuve purement aérobie, vu que tu as fait une coupure.
Pas le moment de blesser le poulain qui a le plus de potentiel ;)

Pour apporter autant de points que l'an dernier au steeple, voici les chronos que je dois réaliser sur 3 épreuves encore libre de coureurs :
400m : 1'04"
800m : 2'25"
1500m : 5'03"

Le problème est que sur ces 3 épreuves, si je pars trop vite (aspiration piste en pointes plus concurrents), ça peut se terminer en carnage !

Hier soir, j'ai clairement vu que je n'avais pas -5'10" dans les jambes.
Pour le 800, je ne me vois pas tenir 2 x 2'12" enchaînés. Quant au 400, avec le départ en start, c'est l'inconnue.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/14 à 09:23:40

Toujours du mal avec les chiffres :
" je ne me vois pas tenir 2 x 2'12" enchaînés."
2 x 1'12", bien sûr !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 23/04/14 à 11:07:42

ce matin , prévu 5x500 récup 1'30"
finalement 1x500
moral a zéro rien ne va plus

Vos entrainements du jour Avril 2014 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 23/04/14 à 11:34:04

Hello la compagnie
Hier soir, j'ai enfilé mes running pour la 1ere fois depuis l'ecotrail de paris (plus de 3 semaines off c'est bien aussi).
10 ou 11 km tranquille avec la sensation de courir pour la 1ere fois depuis des années ( et même un peu de courbature ce matin, le corps humain est vraiment étrange).
Y en a qui sont déjà inscrit pour le MDP2015? ca commence tôt cette année j'ai l'impression qu'il faut se décider rapidement.
Sinon, j'ai tenté la loterie pour Londres 2015 hier, à mon avis 0.0001 chance mais on verra bien
Bon courage

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 23/04/14 à 11:46:21

Salut les djeuns

Retour de vacances en Bretagne où j'ai commencé une prépa courte en vue d'un 5 kms lors de l'Ekiden du PAAC ce dimanche avec mon Kloub.

Hier donc, séance AS5 sur piste.

D'abord 25mn de régé autour de 11,5 km/h au parc de St Cloud. Puis travail sur piste avec 3*(1000m en 3mn35s + 500m en 1mn45s) à AS5 (autour des 16,5-17 km/h) avec récup 2mn pour le 1000m et 1mn pour le 500m

Résultats =>

- 1er 1000m en 3mn32s + 1er 500m en 1mn44s

- 2ème 1000m en 3mn34s + 2ème 500m en 1mn43s

- 3ème 1000m en 3mn31s + 3ème 500m en 1mn42s, FC Max 174 (92% FCM)

Récup 1mn => 174-133 = 41 puls

13mn en trot tranquillou pour rentrer chez moi.

Super séance avec de super jambes, un cardio bas et d'excellentes sensations. L'impression de pouvoir faire au moins une repet de plus.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 23/04/14 à 11:57:22

Salut les coureurs,

ce matin : 50' jogging tranquille à la sensation.
Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (92.153.118.xxx) le 23/04/14 à 12:23:15

Aujourd'hui 200-200-300-300-200-200-100 r4'
J'avais encore de bonnes traces de ma sortie vélo d'avant hier donc dur dur.
30-29-46-46-29-29-14
Le tout réalisé sur une piste en sable.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par -10 (invité) (92.90.26.xxx) le 23/04/14 à 13:10:53

@picsou

Ca ne me dérange pas de faire un 1500 si tu préfères le 5000. Ca me ferait un bon test VMA ;-)

D'ici là j'aurai retrouvé quelques sensations je pense. J'ai fait ma première séance un peu "sérieuse" depuis le marathon aujourd'hui (4x1000 en 3'45), et c'est bien passé. Pas l'ombre d'un bobo à signaler. Je traîne encore un peu de fatigue mais rien à voir avec la semaine dernière.

Cela dit il faut voir aussi ce qui peut rapporter le plus de points selon où nous nous plaçons. Je n'ai aucune idée de ce que je peux faire sur un 1500... Moins de 5' sans doute ?

Bref, je ferai ce que décide mon cotche ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/14 à 13:43:11

@-10
Si tu peux faire le 1500, ça laisse la place sur 5000m à notre coureur de 24h qui a peur pour ses ischios sur du court.

18' au 5000 correspond à 4'48" au 1500 mais nous ne perdrons rien au total de points à t'intervertir avec notre "Forrest Gump" même si tu termines en 4'59" ;)

Du coup, il va me rester le 400 ou le 800.
Je ferai un test sur 400, demain.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 23/04/14 à 13:50:32

derium : absence de forme ? surentrainement ? peut etre une coupure totale quelques jours, du jogging et un peu de sprint pour s'amuser ensuite retour au charbon avec plus de force et de fraicheur pour le 8, la saison est pas encore commencée...

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/14 à 13:53:27

@Jerem
La saison de piste se termine le 3/05 pour moi, après, retour sur du long ;)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/04/14 à 13:55:09

Bip Bip tu t'entraines pour le 12 juillet prochain ?...:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (92.151.144.xxx) le 23/04/14 à 14:12:03

picsou : pour la plupart des purs pistards comme moi ou derium la saison commence fin avril et termine mi juillet.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/14 à 14:19:12

@Jerem
Je sais bien, j'étais il y a quelques années, licencié dans un club de pistards, la saison ne fait que commencer.

Dans mon cas, un marathon le 6/04, un 400 ou 800 le 3/05 et un nouveau marathon le 19/10.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/04/14 à 14:29:03

Serge :-))) Eh oui c'est important de bien travailler le foncier en amont ! :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/04/14 à 14:31:58

...gloups.....je n'ai pas trop l'habitude de ce genre de programme.......:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par eltroubadour (membre) (83.198.35.xxx) le 23/04/14 à 14:52:33

Hello,

dites, faut-il un échauffement pour une séance d'endurance active (85% FCM) de 35 minutes ?

J'ai du faire l'erreur de ne pas m’échauffer suffisamment, j'ai beaucoup eu de mal à maintenir 85/90% de ma FCM..

Je me suis échauffé 2 minutes à peine :/

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 23/04/14 à 14:56:10

Poser la question, c'est y répondre !

Toute séance "rythmée" demande un échauffement d'au moins 15'

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 23/04/14 à 14:58:15

@Serge, il-y-a quoi le 12/07?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/04/14 à 15:04:22

...chut...un ami doit se pendre....au cou d'une belle...:-))))...petit curieux tu restes à la porte !.....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/14 à 15:09:20

"il-y-a quoi le 12/07?"

La veille de Brésil-France :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/04/14 à 15:10:54

Les pistards sortent du bois...
Moi je reste dans la nature à jogger c'est ma drogue. Que des footings entre 13 et 18km c'est dernier temps et avant hier: 3x2000m sur route en 7'10/7'00/7'06. RAS.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 23/04/14 à 16:10:44

T'as bien raison Velove, des bonnes sorties en nature!

Respirer les odeurs de printemps à pleins poumons!!!

AAAAAAaaaaaaaahhhhh et moi derrière ce bureau, je deviens diinnnngue!!!

Ma doooooooooooose!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/14 à 16:51:43

Finalement, ce sera la 800 car le 400 tombe en plein concours de saut en hauteur auquel je participe.
J'aurai 30' pour m'échauffer entre la fin du concours et le 800.
Je vais en chier !!!

Quelle séance faire samedi (J-8) ?
500 + 400 à AS800
5 x 200 un peu plus vite ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par -10 (invité) (92.90.17.xxx) le 23/04/14 à 17:21:48

@picsou

Donc en fait, d'avril à octobre, tu vas multiplier ta distance en compétition par 125 ! Pas mal ;-))

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 23/04/14 à 17:25:25

Pour un premier 8 et coureur inexpérimenté je ferais :

- à J-8 test 500M + 400M R = 1' sur place avec le 500M au train (vitesse moyenne supposée du 800) et le 400M à fond au mental = séance aussi difficile qu'une compèt. La vitesse moyenne de cette séance représente ton niveau du moment.
- à J-5 ou J-4 4X200M au train R = 2' (un 5ème si t'es bien) = séance légère

Ensuite en avant !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/14 à 17:32:51

Merci Jerem.
1'32" sur le 500, 1' sur place puis le 400 à bloc, puis un gros dodo :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 23/04/14 à 17:39:58

Pas de quoi (l'année dernière et l'addition des deux 400M en enlevant les premiers 100 donnait exactement mon niveau sur le 2ème 800M, le problème d'en courir qu'un seul c'est qu'en général c'est la course de décrassage!)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.77.xxx) le 23/04/14 à 19:54:42

Salut!

Aujourd'hui échauffement 30' à 11 km/h puis 3x1000 en 4'03", 4'05" et 4'04" récup 400 mètres.
Total 10.5km en 52'.
J'imagine que ce genre de séance n'a pas grand intêret si ce n'est de se rassurer et de faire tourner les jambes.
Enfin c'était la dernière séance du plan maintenant repos jusqu'à dimanche.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.38.174.xxx) le 23/04/14 à 20:04:58

@Geabitbol : je pense pas du tout que cette séance n'ait aucun intérêt, au contraire elle est pas mal, après elles ont toutes un intérêt à partir du moment où tu cours.

Ce soir récup post course, 1h de vélo vallonné à 27 de moyenne, le cardio est bas, les jambes faciles, bref ça roule. Demain on reprend la cap.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.210.xxx) le 23/04/14 à 20:19:08

Hello!

ça sent le tartan par ici! ;o) Vous avez bien de la chance, alors profitez en car moi ça me donne envie...

Pour moi ce soir, footing très très cool de 37'.

demain ---> 15x30/30


Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 23/04/14 à 20:33:30

Tartan?? J'arrive…:-)
Séance vma classique 10x400 rec 1' (passive)
1'09/09/10/10/10/10/10/10/10/09

Finalement après discussion avec mon coach, mon objectif sera le 3000/5000 cette saison, le 1500 et les séances lactiques seront programmés dans le cadre de ma préparation. Objectif principal les championnats de France Vétérans sur 5000 à Lyon début juin.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 23/04/14 à 21:37:41

Jolie séance Saxo .

Pour ma part, séance de 10 * 150 m entre 24"3 et 25"4, récup de 27" active; pas mal de vent sur la deuxième partie des 150m!
Ca décrasse !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.38.174.xxx) le 23/04/14 à 21:39:11

@Saxo : tu vises combien, 16'30" ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 23/04/14 à 21:47:56

@Sunday, je ne me prends pas la tête avec les chronos. Bon j'aimerais descendre sous 16'. Le 5km c'est vraiment ma distance de prédilection…on verra déjà sur les 5x1000 rec 1'30 ce que ça donnera. Sur mon 3000 que j'ai tourné en 3'12 samedi avec un fort vent, j'étais loin d'être cramoisi à l'arrivée.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/04/14 à 08:24:34

Hier soir footing de 48'04, tout roule.
Saxo je suis sûr que tu vas casser la baraque sur 5000, tu tournes des très belles séances en ce moment, je suis impatient de voir ce que ça donnera aux France début juin.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/04/14 à 08:31:25

@saxo : ça se passe comment les qualitfs aux France Vétérans piste !?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 24/04/14 à 11:13:01

@Lalpiniste, j'ai justement posé la question à mon coach hier…apparemment pas de temps de qualification requis, inscription libre. J'étais étonné…et en regardant les résultats des années précédentes, peu de personne au départ des courses (genre une douzaine…). Les catégories vétérans sont de 5 en 5 (40/45-45/50…)
Le 1500 se gagne vers 4'/4'05 et le 5000 vers 15'20/30 (sauf l'année dernière ou il y avait un vent de folie). Apparemment on est des marginaux quand on fait de la piste après 40 ans...
@Bipbip, merci…je vais faire de mon mieux. J'aurai du taf après pour traduire la vitesse gagné sur le marathon...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (92.153.118.xxx) le 24/04/14 à 11:23:44

Aujourd'hui juste après une bonne séance de muscu footing 43' de récupération, mais la séance d'hier a laissé des traces, sans doute le fait de faire ce genre de séance sur terrain en sable pas top pour les appuis!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.129.99.xxx) le 24/04/14 à 11:31:26

Hier, 12 km en mode pépère

Aujourd'hui, repos :)
Quand c'est le seul jour de la semaine, on en profite, et ça fait du bien mais comme je suis en congé, une grosse séance de gainage... ça ne fera pas de tord !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/04/14 à 11:34:35

@saxo ah ok, bizarre oui...
Ben persévère, qu'on puisse courir ensemble quand j'y serais...vétéran; c est pour bientot pour ma pomme lol

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/14 à 11:35:08

Alors si tu fais le compèt sur 5km dans deux jours, oublie le gainage sinon tu peux la faire.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.129.99.xxx) le 24/04/14 à 11:42:28

Justement Didier, je travaille ce week end... donc je prends la solution B : 18 km demain et 40' à 4'08 samedi.
On reste sur une allure de 14.5 km/h ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Léo (invité) (90.23.240.xxx) le 24/04/14 à 11:46:33

Salut à tous
Ce jour 6*300 recup 1' tous passés sous 53"
Puis 2' de recup et un 400 mètres en 1'08
Vendredi dernier j ai passé une séance de 5*1000 en 3'27 de moyenne recup 1'30
2 footing entre ces 2 séances
Dimanche j ai un 10 km avec un petit faux plat de 200 mètres mais rien de méchant
Puis je viser les moins de 36' ?
3 semaines après le MDP la caisse semble être encore la et je compte en profiter
J ai laissé 10 jours de recup quasi totale après le marathon
Merci les potos pour vos avis

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 24/04/14 à 11:47:28

jet bonne séance c'est le genre d'exercice qui augmente ta force + vitesse (encore mieux avec des accél derrière)

Ce matin : jogging 30' facile + 10' gammes + 20 X 80M facile progressif (12" à 10") + 5' jogging lent.

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/14 à 11:49:49

Oui reste encore sur les anciennes allures on va monter au fur et à mesure le temps que tu assimiles les progrès et surtout les quantités et intensités, qui ne se font pas du jour au lendemain.

Le mois prochain les entrainements seront un peu plus dur, mais inférieurs à ce que tu as réalisé sur ton 10km, car il n'est pas évident que tu pourrais assimiler du jour au lendemain une telle progression d'entrainement.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.129.99.xxx) le 24/04/14 à 12:01:22

Pas de problèmes Didier, je te fais confiance... et je t'avoue que quelque part ça me rassure parce qu'en entraînement, c'est vraiment pas facile de se rentrer dedans seul, c'est pas du tout comme en course.

Je te dirai quoi au niveau des courses pour le moi de mai, la 3ème sera peut-être remplacée par un 5000m dans le cadre d'un Ekiden (qui serait placé le lendemain soit le jeudi de l'ascension).

Je t'envoie ce week end mon horaire du mois de mai.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 24/04/14 à 14:59:08

Bonjour à tous,

Pour moi ce midi: 1 h d'entraînement à la piscine:

15' d'étirements + chauffe, 30' d'éducatifs/gestuelle/accélérations en aquafooting dans la faible profondeur en prenant les 6 marches de chaque côté (ça travaille bien les mollets) et ensuite 15' de nage (brasse et crawl).

C'est bon de se dépenser sur le temps de midi!

Bien à vous tous et continuez bien (d'après ce que je lis, je ne m'en fais pas:-))

Vos entrainements du jour Avril 2014 par krampus88 (invité) (82.127.92.xxx) le 24/04/14 à 16:13:57

25' de footing, dernière séance avant les 42.195km de Dimanche.
Sensations pourries, l'impression d'être gros et gras, et d'avoir aucune énergie. j'ai même pas tenu les 30' tellement j'étais dépité.
Généralement c'est bon signe.
Glouglou Malto jusqu'à Dimanche

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/14 à 16:45:23

Est-ce que tu as été heurté par un canard ????

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 24/04/14 à 16:47:46

@Jerem oui ça me rappel les séances spé 8 ou 15!
Dommage qu'à l'époque j'avais un entraineur complétement naz sinon je pense que j'aurai bien pu tourner aux alentours de 4'10-4'15.
Sur 8 je serai certainement resté bloqué un bout de temps autour de 2'05-2'06 vu mon manque de vitesse de base (57 sur 4 à l'époque).
Mais bon maintenant en connaissant pas mal de choses sur les programmes et les planifs pourquoi pas la saison prochaine un retour sur les pistes...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par krampus88 (invité) (82.127.92.xxx) le 24/04/14 à 16:54:45

@didier: comment le sais-tu :p?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 24/04/14 à 17:52:10

Jet: tu trouveras aussi du bon sur le fil de la tribune des pistards bien sur que tu peux améliorer (beaucoup) ces chronos de jeunesse chose que j'ai faite aussi des années + tard (quel gâchis en effet quand je repense à la façon dont on a pu être entrainé petit...)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 24/04/14 à 19:07:15

Bonsoir,

Ça deviendrait presque un fil 100% pistard ici ;)

Aujourd'hui après 2 jours sans rien 19kilo en 1h15 avec 40' a 3'55 et 10' au seuil. J'avais planifié 1h30 mais des crampes en ont décidé autrement!

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/14 à 19:08:52

Tu as pas chômé 19km en 1h15.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 24/04/14 à 19:32:46

Salut les Jamaïcains,

aujourd'hui encore une énorme séance pour moi : footing de 33'55" :-) Bon au milieu j'ai quand même casé un 1000 en 3'19 pour me faire plaisir et me défouler un peu.

Bonne soirée tutti !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/14 à 19:35:53

@krampus88

C'est du vécu hier, j'espère que ce n'était pas toi.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/04/14 à 19:40:32

Bip Bip, t'as oublié de dire que c'était un footing de 10 km !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 24/04/14 à 19:57:59

@lalpiniste :-)) Euh oui voilà, 10,5 km pour être exact :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (invité) (90.38.174.xxx) le 24/04/14 à 20:13:13

Ce jour, sous soleil assez rude, 4x250 chemin/route, puis 2x1000 route vallonnée, puis 1x1000 route à AS10 (du moins aux sensations) :
49" - 52" - 48" - 43"
3'35" - 3'45"
3'40"
RAS.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 24/04/14 à 20:16:50

Salut

Je reviens d'un footing de 50' pour 9km avec 1 km en 3'40"
Pour le 6 ème et quelque petites accélérations.

Normalement plus rien avant ma course de dimanche .... Normalement :-)

Bonne soirée les pistards!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 25/04/14 à 09:33:15

Autant les SL ne me fatiguent pas, autant la piste, ça me fracasse !
Du coup, je vais zapper le 500 + 400 à AS 800 et me contenter, demain, de la séance de 5 x 200 en 36" récup 2'.

Je vais miser sur la fraîcheur physique plus que sur le spé, en raison du manque de temps entre le marathon et le 800.

Hier, entrainement saut en hauteur, je pense réaliser la même "perf" que lors des 4 dernières années, ce qui est correct avec mes jambes vieillissantes ;)

Ce soir et dimanche : 14/15 km en footing

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.129.99.xxx) le 25/04/14 à 12:32:11

17.1 km en 1h33 ... tout roule !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 25/04/14 à 14:54:00

Bon c'est Ethiopie Vs Jamaique ici ?
J'ai choisi mon camp : I shot the sherif.

Cet aprem en préparation d'un 600M à venir séance de rythme (env 14s/100M) assez légère :

15' jogging lent + accél + 5'gammes
200M (27") R = 2'
400M (56") R = 1'
100M (13")
5' jogging lent

Mauvaises sensas à l'échauffement et jambes lourdes mais ça allait mieux après. Prévu un jogging tranquille de 45' après mais c'est pas gagné motivé bien moindre que pour du 14s/100M :).

Bonne journée les coureurs.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (87.66.232.xxx) le 25/04/14 à 16:24:29

@ Tchub: Belle séance! C'est quand et quoi déjà ta nouvelle compet.?

@ Jerem: Mais si ça va aller!!! Après tout ce que tu t'es bouffé comme prépa, tu vas pas te répandre avant ce 600m ;-) Tu vas gagner!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 25/04/14 à 16:32:44

57'ef environ 10 kms. Fc 69%
On poursuit la recup post mdp

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 25/04/14 à 16:45:12

@Jerem, oui je suis aussi le fil des pistards (mon domaine de base).
Je me contente de lire les séances et les différentes approches de chacun. Moi même j'ai mes propres idées sur la question pour préparer une belle partie de tartan ;) mais je n'interviens pas car beaucoup de personne (souvent pertinente) le font déja.
Ces différents fils me permettent parfois d'agrandir ma base de données concernant les séances spé ;)
En tout cas bonne saison à celles(??) et ceux qui vont tartaner!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (109.208.107.xxx) le 25/04/14 à 17:15:28

@Jet, on t'attend au Caf' pour Nice-Cannes :-)
Pour moi ça sera Amsterdam…pris mon inscription ce matin.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 25/04/14 à 17:50:53

Adrien on va faire ce qu'on peut!

Jet oui et comme tu dis bonnes saison à toutes et qu'elles n'hésitent pas à nous faire partager leur entrainement du jour, pour l'instant grande discrétion :)

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.129.99.xxx) le 25/04/14 à 17:57:43

@Adrien, un 1500m et l'Ekiden de Charleroi pour le mois de mai.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 25/04/14 à 21:06:05

ce soir je reprend la seance que j'ai abandonné mercredi
5x500 r1'30

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 25/04/14 à 21:08:04

oups
ce soir j'ai repris la seance que j'ai abandonné mercredi soir
5x500 1x200 r1'30
1'33 1'34 1'36 1'34 1'30 33"
seance pas top , j'espere avoir de meilleure sensation bientot

Vos entrainements du jour Avril 2014 par SundayRunner (invité) (90.38.174.xxx) le 25/04/14 à 21:14:00

@Darium : je trouve tes temps très corrects, tu as quel niveau (sur 1500, 5000, 10000 ?)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 25/04/14 à 21:17:41

Saxo moi aussi ca m'intéresse le marathon d'Amsterdam.

Pas en coureur mais en touriste bien sûr et le Quartier aussi Rouge que les yeux je serai facilement repérable là bas :))

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/04/14 à 21:17:57

Pour moi, ce soir, petite sortie d'une heure avec 30 minutes à 3'58" au kilo.
Pas mal de vent, pas très agréable, mais bonne température au dessus de 20°C !!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (92.153.118.xxx) le 25/04/14 à 21:24:30

@Saxo oui dés que je reprends sérieusement les entrainements, j'irai mettre mon grain de sel sur le caf ;)
Je pense que je partirai sur un objectif de 4' au kilo, mais n'ayant jamais fait de marathon j'espère au moins passer sour les 3h en cas de craquage total :D

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.210.xxx) le 25/04/14 à 21:27:40

Hello!

Hier, pas eu le temps de m'entraîner car je suis rentré trop tard du taf...

Ce soir, footing de 30' pour 7 km (de 4'34 à 4'04/km)
+ petites gammes
+ 15x30/30 sur piste en cendrée allure moyenne 2'55
+ footing de récup' de 15' pour 3.2km

Total 14km


@Saxo, Amsterdam!! Eh bé, monsieur se refuse rien! Pour trouver plus plat, faut aller où?? Flat land?!

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/04/14 à 21:53:25

Salut

Après un passage salvateur chez l'ostéo mardi puis 48h de repos, j'ai repris le fil de mon entrainement avec un petit décalage. 15 bornes hier puis aujourd'hui en un peu moins d'1h20 à chaque fois. Bonnes sensations et réel plaisir sur ces sorties même si les 2-3 premiers kilomètres aujourd'hui furent un peu moins souples que les autres. Quel dommage que le printemps ce soit fait la malle.
Séance de 10 x 400 dimanche en 1'22 puis footing cool de 12 bornes lundi.

Ensuite, j'aviserai. De toute façon je me ferai les 2 footing de 10 bornes prévus dans mon plan (mercredi et jeudi sûrement) et ensuite on verra si je participe ou non à une compétition de 10 bornes le dimanche. SI j'y vais ce sera pour retrouver les potos car je ne pense pas pouvoir être performant comme je l'aimerais. Et puis c'est sans doute prématuré de reprendre la compétition.

Par contre, si tout va bien, je pense enchainer quelques courses à partir de mi-mai jusqu'à mi-juillet. Une course nature de 12 bornes puis 2 courses de 10 km sur route (la deuxième sera mon objectif principal) puis deux courses 15 km environ. Une nature et une bitume (vallonée).

De belles sorties en perspective en somme, c'est cool.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/04/14 à 22:02:39

ce soir suite de ma préparation 10 km malgrès une douleur samedi dernier au mollet qui est totalement partie et 3*2000m en 8' chacun avec 2'30" de récup footing.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/04/14 à 22:41:33

Ca me paraît rapide, c'est une séance à faire au seuil ça normalement...c'est quand ton 10km déjà ?

De mon côté semaine de reprise après L'Humarathon, dimanche EF/30', mercredi EF/45', aujourd'hui EF/60', bonnes sensations. J'hésitais à tenter de battre mon RP au 10km à Sénart sur ma forme et accompagner Picsou sous les 40' ;-) Maiis je crois qu'il serait plus raisonnable de souffler un peu et de préparer tranquillement le 5km en côte de Nogent/Baltard.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 25/04/14 à 22:44:16

@sunday runner
pas de ref sur 1500 , 5 et 10 000 étant donner que je ne cours pas bcp en compet . mais 1'59 sur 800m

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (invité) (90.38.174.xxx) le 25/04/14 à 23:09:03

@holly : alors ce semi, tu l'as couru en Tempo ou en GRR ? 1h29'30" pour objectif sub1h30, c'est classe ! ;-)
@Derium : ok je comprends mieux ton allure "facile" sur série de 500m ! Tu vises quoi actuellement ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/04/14 à 23:24:58

Ah oui, et bien ni l'un, ni l'autre, en Asics GT-2000 v2 ! En dehors d'un "petit" problème d'ampoules (pas utilisées assez longtemps mais elles m'avaient fait tellement bonne impression après essai et séance de 30'...) rien à dire, aucune douleur au jambier postérieur ou au mollet, mes points faibles. Leur léger soutien pronateur doit me convenir, et le drop de 9mm ne nuit pas à une attaque "plante".

C'est clair que je n'avais pas beaucoup de marge pour mon objectif 1h30' mais là je n'allais pas lâcher l'affaire...pour le moral (mine de rien ça fait du "mal" de mettre la flèche, même avec de bonnes raisons) et pour le SAS Marseille/Cassis. D'après l'analyse de JP75018 un 1h29'30" sur L'Humarathon ça vaut un 1h28'45" sur un semi plat ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/04/14 à 23:57:16

mon 10 kms c'est le 8 mai,je fait pas mal d'entrainement EF plus VMA courte et longue(4 ent/sem).la semaine prochaine c'est 1:EF 1h
2:2*3000(AS10)
3:EF 45'
4:5000 préparatoire
dernière semaine:lundi EF 1h
:mercredi 30/30(16 fois)
:vendredi 45'(11 km/h)
:compet' 10 km.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/04/14 à 00:06:11

Je laisse ceux avec plus d'expérience donner un avis plus détaillé mais ça me paraît bien lourd, 2x3000 à AS10 (4'00"/km ?), 5km préparatoire...pas de seuil ? Tu risques de trouver la seconde partie de course un peu longue...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/04/14 à 00:17:44

excuse moi mais quand tu dit seuil c'est séance allure semi(13km/h) par exemple?Car si c'est le cas j'en ai fait les semaines précédante (c'est ma 4 ème semaine de prépa)...je ne veux rien inventer,si ce n'est pas trop équilibré je serait ravi que tu me ré-oriente sur ce que je devrait faire..je suis pas encore trop aguerri ;)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/04/14 à 00:44:16

Je n'en ai pas beaucoup plus et tu arrives en fin de préparation, mais serge92, Picsou ou d'autres coureurs expérimentés pourront peut-être faire des suggestions.

Le seuil, c'est plutôt de l'AS15 à nos allures, et j'avais dû te donner le lien vers le calculateur de Jack D. http://www.runsmartproject.com/calculator/ - c'est son Threshold, soit 4'16"/km pour un temps de 41'30" au 10km. Du coup plutôt qu'un "5000 préparatoire" je ferais 3x2000/R2 à cette allure.

Je crois me souvenir que tu as un objectif à terme de 40', tu les vises dès ce 10 ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/04/14 à 00:52:46

et bien non en fait j'aimerais déja passer sous les 41' le 8 et travailler et re-travailler pour passer à 40' d'ici le 10 d'angers le 21 septembre(je ne fait pas beaucoup de compét')entre temps(entre deux compet') je me demande si je doit continuer le spécifique 10km ou faire autre chose...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/04/14 à 01:24:29

Les 41' puis 40' me paraissent raisonnables et jouables avec une VMA de 17, mais je laisserais tomber ces 30/30 et ces grosses séances à AS10...JP75018 vient d'ajouter plusieurs plans 10km sur son site http://plans-entrainement.net/plans/ qui feraient certainement mieux l'affaire, notamment le 4 séances. Remarque je vois qu'il a de bonnes séances à AS10 vers la fin aussi...le seuil se faisant en amont, pourquoi pas. C'est vrai que pour cumuler seuil et Vo2Max difficile de ne pas être à 5 séances.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 26/04/14 à 08:41:46

Bonjour à tous,

J'ai un 11km nature demain qui me tient à cœur , je suis bien préparé, je n'ai pas suivi de plan car je préfère m'entraîner à la sensation , selon la forme , mon humeur et le climat etc... Par contre je ne voulais rien faire aujourd'hui (dernière séance d'endurance douce avec accélérations avant hier soir + 1h de piscine le midi...mais mes jambes me démange après une mauvaise nuit de someil.. Je reste tranquille ou je me fais une petite séance de derrière les fagots? :-)
Si oui, lignes droites? Petit footing? Marche?
Help me!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/04/14 à 09:16:55

@ hollyoak:tu as raison pour tt faire correctement les 3 premières semaines j'ai dû m'entraîner 5/sem.
1:EF 75%,1H
2:16*200m,R=45"
3:EF,45'
4:allure seuil(12,5-13 kms/h)sur 10/12 kms
5:SL 1h10(dont 2*10' AS10)

:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 26/04/14 à 12:26:01

Ce matin 5x800 rec 2' allure 3000 cible (9'15, 3'05/km)
2'28/2'27/2'28/2'28/2'28. J'en ai C…. sur la fin. A++

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 26/04/14 à 12:37:09

Du solide Saxo ! Bientôt une 4X1000M ? :) Ca va venir...
Bon sinon j'ai mis le short pour 50min jogging aux sensations sous la pluie, sensation douche quoi.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 26/04/14 à 12:45:53

@Jerem, samedi prochain 5x1000 allure 5000 cible (3'10)
Le lundi séance vitesse (des 100) et mercredi 2x(800/400/300) allure 15.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 26/04/14 à 12:51:59

@Arno, faire un 5000 une semaine avant ton 10km est un peu risqué.
Sinon ton 2x3000 et 5000 font doublon, c'est trop une semaine avant. Tu peux remplacer ton 2x3000 par une séance de rythme, type 5x1000 as10 -10".
Ta dernière séance est également trop lourde. 8x200 est suffisant.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 26/04/14 à 14:04:07

Et moi? Personne n'a envie de le répondre ?
:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 26/04/14 à 14:04:28

Je dirais même plus, du bolide saxo. Belle séance. Adrien, un petit footing light devrait suffire, non? Ça défoule et ça n'entame pas le physique. Enfin à toi de voir.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/04/14 à 14:29:47

Merci SAXO,j'en prend bonne note sachant que je suis encore avide de conseils ;-)
Dimanche 8 mai 40'59" seraient symboliquement nikel!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 26/04/14 à 14:30:10

Ouhaa saxo tu me mets 10' sur les 800m! Tu as retrouvé une bonne base de vitesse...
Ce matin 15x400m r:1' trot (normalement r:200m mais pas trop de niaque). Bref, moyenne en 1'17 le dernier en 1'12 pour rigoler!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 26/04/14 à 14:34:11

@Velove, oui question vitesse ça va. Après ce genre de séance c'est un peu nouveau pour moi…est-ce que je vais les digérer? Ce sont les résultats en compétition qui le diront. C'est à la fin du bal qu'on paye les musiciens.
Bien aussi ta séance, en faire 15 en finissant en 1'12 c'est nickel.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 26/04/14 à 14:35:58

Arno un 5000 préparatoire c'est à faire 2 semaines avant la compétition sur 10km ...pas plus rapproché de la compétition 10 sinon il faudrait faire ce 5000 à une allure AS10 +10"....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 26/04/14 à 15:13:45

Moi aussi je devrais me faire un cycle de vitesse/ppg pour booster tt cela mais pour le moment c'est seuil et enduro.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (invité) (90.38.174.xxx) le 26/04/14 à 15:27:25

cematin à l'aube, 1h15 route en Musha, tout doucement à 6'15" au kilo, décrassage de rigueur, demain matin cyclo 75km D++.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/04/14 à 17:11:40

merci Serge cela voudrait dire un 5000 à 4'10"/4'15" pour moi quoi...ok..je penche plutôt alors pour un 3000 AS10(-10"),r=2'30",suivit d'un 2000 AS10(-10"),r=2'15" puis pour finir un 1000 AS10(4'/km)?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/04/14 à 17:15:11

c'matin j'ai changé pour rester dans l'entrainement fondamental avec 1h de vélo et 25,5 kms avec un pouls max à 130 à travers la nature.....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/04/14 à 17:33:41

@Saxo

>>>>>samedi prochain 5x1000 allure 5000 cible (3'10)

mais cela donne 15'50

Je veux pas être un oiseau de mauvaise augure, mais je pense que 16'20/16'30 serait déjà bien.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (invité) (90.38.174.xxx) le 26/04/14 à 18:22:03

Attention Didier, avec 16'30" t'es en train de donner les mêmes estimations qu'un certain Sunday Caramel un peu plus haut... :-o

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/04/14 à 18:24:13

@saxo : j'ai la même séance de 800m que toi de prévu cette semaine, même allure, même récup :p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 26/04/14 à 18:29:50

Arno pour moi ce serait environ:
3000 12'40
2000 8'12
1000 3'58
Attention à ne pas vouloir courir trop vite pour ne pas perdre de temps....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/04/14 à 18:39:31

Merci serge mais quand tu dit ne pas courir trop vite pour ne pas perdre du temps tu pense que cela me grillerais ?Alors même si on se sens en bonne forme il ne faut pas forcer l'allure donc et rester dans le rythme fixé au départ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 26/04/14 à 18:53:59

@Lalpiniste…copieur:-)) Je te souhaite bien du plaisir!
@Didier, disons que ça sera as5000…+ :-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 26/04/14 à 19:41:44

Arno à l'entrainement surtout et en compétition sur les 2 premiers kilos faut rester de préférence un peu en dedans pour donner un peu de temps à l'organisme pour s'adapter et ne pas griller de précieuses réserves qui risquent de manquer ensuite vers le kilo 7.....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.210.xxx) le 26/04/14 à 21:42:38

Hello!

Ce soir, dans le vent, footing peu vallonné (130m D+) de 14km en 1h00'40". Les sensations sont toujours bonnes...

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (93.16.100.xxx) le 26/04/14 à 22:01:09

arno pas d'ac avec le vieux du 92

Pars sur ton allure 10 et défonce toi la tronche sur le dernier kilo

sur un 10 y'a que ca de vrai

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 27/04/14 à 08:39:44

Pas certain que partir à fond soit super et même sur un 10km!

Mais ce qui est vrai pour un n'est pas forcément pour l'autre et de toute manière , on ira jamais au dessus de ce que notre corps peut nous donner.

Il-y-a aussi des jours avec et des jours sans ,des sensations pourries suivies d'un bon chrono mais aussi l'inverse...

Sur des courses où l'on croise d'autres coureurs régulièrement , parfois on ne comprend pas ce qu'un tel fait devant ou un autre fait derrière...

C'est pour ça que ne regarde pas mon chrono en compétition , je donne mon maximum en écoutant mon souffle pour apprendre à me connaître et je fais durer le suspens jusqu'à l'arrivée ....

Bref, il-y-a une multitude de façons de s'entraîner , de plans, de points de vues, d'allures mais je pense pour ma part que la clé est de varier, d'être régulier , d'écouter son corps pour ne pas se blesser et de prendre du plaisir....

Progressivité , patience et pas vu le temps passé : faut que je me rende à ma course!!!

A tout à l'heure les mecs!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 27/04/14 à 10:13:10

En ce qui me concerne je ressens une grosse baisse de motivation pour sortir.
Uniquement 2 sorties en EF cette semaine, ce matin un vent fort à eu raison de ma motivation alors que ce même vent ne me gênait pas il y a un mois.
Dois-je faire une pause pour repartir plus motivé?
Avez vous déjà ressenti une lassitude et comment y remédier?
Merci

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/04/14 à 10:21:40

Hier séance au seuil ... je vois que j'ai progressé parce que j'étais relativement facile, et ça c'est positif.
D'habitude, le dernier quart d'heure est un peu plus complexe, ici, j'étais bien relâché !

15' + 40' à 4'06"/km + 10' récup

Belle séance de 14.5 km en 1h05.

Sensations au top !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 27/04/14 à 13:13:48

@emmanuel

Oui à mon avis tu devrais faire une coupure(je dis ça alors que depuis un peu plus d'1 an de cap je n'en ai pas encore fait mais j'arrive toujours à le motiver) , essaye peut - être de faire un autre sport en parallèle ? Moi hé fais un peu de natation ... Ou fais de compétitions régulièrement ? Ça booste la motivation... Ou vas t'acheter du nouveau matériel , de nouvelles baskets ( je viens d'acheter des mizuno que je n'ai même pas encore essayé pour le booster pour les 20km de Bruxelles ;-)

@Tchub; belle séance , effectivement on sent une fois de plus la progression !

Je reviens de ma course de 12 km , hier finalement je n'ai rien fait et bien m'en a prit car c'est une course pas facile , assez technique et très vallonnée , je termine 26 ème (sur 500 et des poussieres) en 49' alors que l'annee passée je finissais sur la même course 200 et des en 58'...je visais un top 50, je suis donc très content et en plus il faisait magnifique !!!

Maintenant : tout pour les 20km de Bruxelles le 18 mai;-)

Objectif : 1h25

Bon dimanche à tous!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 27/04/14 à 13:18:38

Tchub , tu as fait ta séance seuil sur piste? Terrain plat? Ou ...?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/04/14 à 13:36:53

Une séance ainsi sur piste, t'es malade ? =D

Non, je l'ai faite sur un ravel ... en aller-retour, ça passe encore pas trop mal. Les 20 premières minutes en léger faux plat, et quand je me retourne c'est plus facile.

A faire aussi le long d'un chemin de halage, mais souvent le vent y est assez fort.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 13:51:25

C'est vrai qu'1H05 sur piste c'est un peu long....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/04/14 à 13:56:05

La piste, je n'y vais que quand c'est "obligatoire"

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 14:01:29

Je n'ai pas ton niveau c'est sûr mais je dirais pour ma part quand-même que la piste je l'apprécie tt de même pour le fractionné style 200 m ou 400.Je fait aussi régulièrement du tapis de courses pour des allures que je veux régulière au possible.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/04/14 à 14:02:11

Je cours en nature :D pas de tapis de course !! ^^

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 14:07:55

Pas tt le temps c'est sûr moi aussi j'adore la nature.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 14:24:43

C'est marrant ça....mon post des tapis roulant ne fait pas l'unanimité car il a été supprimé...dommage.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Aladin (invité) (217.136.42.xxx) le 27/04/14 à 14:45:02

Essaye d'en faire un sur les tapis volants :-D

Adrien

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 27/04/14 à 14:47:23

Moi la piste jamais essayé mais ça ne me tente absolument pas...

Nature nature nature et si possible varier les parcours au maximum.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 16:05:23

Mais moi aussi j'adore la nature
Je préfère même,cependant je trouve la piste plus fiable que les montres ou je ne sais quoi d'autre pour évaluer précisément une distance,donc pour le fractionné c'est pratique.Et le tapis est un autre moyen.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/04/14 à 16:24:22

Oui pour le fractionné, la piste est on ne peut plus pratique ... j'ai aussi une route assez plate étalonnée sur 2 km.

Une fois par semaine, c'est pas la mort :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par transport 26 (invité) (176.180.161.xxx) le 27/04/14 à 16:38:53

Pff ces traileurs y me font bien rire ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/04/14 à 16:40:55

C'est pas parce qu'on aime courir en nature ses endurances qu'on est d'office un traileur ... j'ai déjà vu un gars qui ne faisait que de la piste même pour l'endurance.

Vive le plaisir ...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 17:09:51

C'est clair!Moi aussi je passe plus de temps en nature et ne fait pourtant que du 10 Km en compet'

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 17:11:14

À contrario j'ai déjà couru 15kms sur piste....ce qui je l'avoue est bien fastidieux....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/04/14 à 17:15:48

11km en une heure ce jour dont 2x10'/R5 à 5'00"/km histoire d'initier Madame au fractionné et pour moi de travailler les allures "lentes" (c'est mon AS72 d'après le site de JP)...ça c'est pas trop mal passé, mais bon réflexion faite ça doit être son AS10 donc elle était un peu au taquet sur la fin ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 17:21:10

Oui c'est intéressant ça,tu peux me donner les coordonnées mail du site de JP s'il te plait,merci.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 27/04/14 à 17:23:04

http://plans-entrainement.net/

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 17:28:54

Merci car connaître les équivalences est fort utile.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (81.65.59.xxx) le 27/04/14 à 19:00:52

Bon semi d'Annecy aujourd'hui, mon dépucelage sur la distance (et ma première course officielle d'ailleurs).
Objectif en 1h28 mais j'ai été malheureusement bien loin du compte. Les conditions étaient pourtant idéales: 13-14°, pas de vent.
5 premiers kilomètre en 21" donc dans la bonne allure, je sens dès le début que je ne suis pas dans un très bon jour, je suis bien au niveau cardio, mais j'ai l'impression de manquer d'énergie.
Suivant mon plan de course j'accélère un peu sur les kilo 6 et 7 que je passe en 4'06" et 4'08". Mes mauvaises sensations des premiers kilomètres se confirment et je décide de calmer un peu le jeu en me recalant sur du 4'15" sur les kilos 9 et 10. Je passe en 42' au 10 donc toujours à peu près dans les temps mais je suis vraiment pas au mieux.
Je ralentis encore la cadence et je me fais reprendre par le meneur d'allure au km 11. Je m'accroche jusqu'au km 12.5 mais décidement rien ne va aujourd'hui et je laisse le train de 1h30 partir.
A partir de là je n'ai plus la foi de me faire mal pour faire 1h31-1h32 et je termine en roue libre à 4'55/5' de moyenne sur les 8 derniers km non sans me taper un petit sprint dans les 500 derniers mètres pour faire plaisir aux supporters ;).
Je termine donc en 1h34'44" à ma montre, bien loin des 1h28 voir 1h30 espérés.
Bon c'était quand même une première expérience sympa, forcément déçu par le temps vu que les séances réalisées en prépa laissaient espérer mieux.
Ca me laisse au moins une marge de progression pour l'avenir ;).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/04/14 à 19:15:52

Aie...pour une première course, a fortiori un semi, c'est quand même déjà pas mal et tu as franchi la barre des 1h35 ! C'est déjà bien de ne pas avoir "mis la flèche" car ça peut avoir des conséquences psychologiques néfastes...

Il faut maintenant que tu récupères et que tu programmes quelques 10km je pense. La question c'est de savoir quelles allures utiliser pour travailler...normalement on prend son temps en course (car "en CAP on vaut ce qu'on a fait en course"), mais d'un autre côté tu as passé une séance de 3x3000/R2 en 4'02" la semaine dernière alors...des coureurs aguerris pourront certainement t'éclairer.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (81.65.59.xxx) le 27/04/14 à 19:27:05

@hollyoak

Ouais je voulais pas abandonner pour mon premier semi ça aurait fait tâche :).
J'ai été faire du vélo en Italie le week-end dernier (du vélo en mode touriste hein, je voulais pas me griller avant le semi).
J'ai pris froid le samedi sous des conditions météo horribles(limite en hypothermie, rarement eu aussi froid de ma vie) et j'étais un peu malade Dimanche et Lundi. Je pensais avoir complètement récupéré, mais peut-être que ça a laissé des traces.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.15.xxx) le 27/04/14 à 20:45:39

10 km récup de la sortie au seuil en 52'

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Le Pongiste (invité) (92.140.116.xxx) le 27/04/14 à 20:49:07

Aujourd'hui l'entraînement a été bien raté 2*2000 à 4'13! J'étais dans la cible mais j'ai bâché au lieu de faire la troisième répétition car j'étais trempé. Mon Tee Shirt était très lourd! Juste après la décision de ne pas aller au bout, le ciel s'est dégagé. Résultat je suis bien frustré. Bon tant pis.

Je me demande quel genre d'impact le fait de rater une séance comme celle-ci aura sur,le résultat (je vise moins de 40 minutes au 10 à la mi-juin).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.15.xxx) le 27/04/14 à 20:54:51

Si tu vises - de 40' mais que tu ne passes pas 3 x 2000 en 7'50 assez facilement, tu peux oublier ... T'as un mois et demi pour remédier à ça.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Le pongiste (invité) (92.140.116.xxx) le 27/04/14 à 21:02:30

A non, je suis même loin. Je fais plutôt mes 3*2000 en 8'10 et mes 4*1000 en 3'45. C'est mort? Je pensais que c'était jouable parce que j'ai passé 42' en ayant l'impression de pouvoir faire mieux sans avoir jamais passé mieux que 3*2000 en 8'40.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 27/04/14 à 21:58:13

45' pour moi aujourd'hui.
Tout en ef. Les sensations reviennent une semaine après la reprise.
Fc 72% allure 5'18

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.210.xxx) le 27/04/14 à 22:10:04

Hello

désolé Gea pour ton plantage de ton semi. Ca arrive, repose toi quelques jours et profite de ta prépa pour tenter un perf sur plus court.

Pour moi ce soir, la météo ne me donnait pas envie de sortir (pluie, vent), mais bon la motivation est venue vers 18h.
Ce fut donc 7km en 29'20 sur un parcours presque plat, de 4'31 à 4'04/km. Petite pose à la maison pour mettre les trails je repars pour 3km en direction de mon parcours trails, je m'arrête au 10km en 43'40.
je poursuis par 30' sur un parcours de 1130m sur chemin et varié (cotes, plat, descentes).
J'enchaine les tours en 4'45 (4'12/km de moyenne) et finis par faire 7.160km en 30'.
Petit footing de 4km en récup' pour un total de 21km bien humides. ��

total de ce week-end: 49km en trois jours

Place à 72h de repos, je reprendrai mercredi soir par une séance de 2x15' sur piste.


Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/04/14 à 22:14:09

Hello, 1h15 pour moi ce soir, dont 50 minutes à 3'58" au kilo.

Tout roule

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.210.xxx) le 27/04/14 à 22:20:40

Petit oubli, 130m de d+ sur les 7km typés trail.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.131.15.xxx) le 27/04/14 à 22:25:55

Lapiniste, encore et toujours du seuil :D

J'adore ces séances, samedi les 40' sont passées super vite, surtout qu'on ne souffre pas trop...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (90.38.174.xxx) le 27/04/14 à 22:38:01

Today 70km de rando cyclo, temps mitigé, avec parfois vent et pluie, bonne patate sur la fin dans une dernière côte assez longue, sur le plat toujours pas au poil, sinon RAS.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (81.65.59.xxx) le 27/04/14 à 22:47:58

@Nino: Merci!

Je ne m'en fais pas trop, je pense que j'étais dans un mauvais jour, ça arrive!
Je pense aussi que j'en ai peut-être un peu trop fait sûr la fin de la prépa.
J'ai un 10km de prévu dans 4 semaines, l'occasion de se rattrapper!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/04/14 à 00:29:48

aujourd hui séance de rythme :

2 fois (8 fois 300m) en 47s rc : 50s RC : 3mn entre série

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jet (invité) (90.8.89.xxx) le 28/04/14 à 07:43:47

Hier 45' avec variation d'allure sur tapis, 10,2km

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/14 à 08:59:21

@Tchub' : oui c'est vrai que j'y prendrais presque gout lol

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 28/04/14 à 10:00:38

Salut à tous!

Dites moi, après mon semi raté d'hier, j'ai l'occasion de courir un 10km ce jeudi (le 1er Mai), juste à côté de chez moi.
Aujourd'hui je ressens assez peu la fatigue d'hier, et comme j'ai couru les 7-8 derniers kilomètres du semi en endurance les jambes sont déjà ok aujourd'hui. L'idée n'est pas de claquer une perf mais de me faire plaisir après ma course ratée. Qu'en pensez vous?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 28/04/14 à 10:59:43

...alors de te refuse pas ce Plaisir petit footing demain et jeudi sur la ligne de départ...:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/04/14 à 11:33:55

De quoi rebondir rapidement en effet, cela dit c'est intense et long un 10km quand même...je me souviens qu'en décembre quand j'ai enchaîné la Corrida de Thiais et celle de St Germain ça avait été un peu dur psychologiquement au bout de 500 mètres de se dire que la course ne faisait que (re)commencer !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 28/04/14 à 11:36:52

Adrien merci de ton message, je vais ressortir demain matin j'ai arrete 7 jours l'envie revient... Je vais faire de la piscine, les beaux jours arrivent, pour casser la routine.

Super le forum

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 28/04/14 à 13:21:10

@hollyoak et Serge92

Ok c'est parti du coup! Je pars sans vraiment d'objectif de temps.
Je pense que c'est une bonne chose pour moi d'enchaîner quelques courses assez courtes d'ici fin Juin (j'ai normalement deux autres 10 de prévu d'ici là).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 28/04/14 à 13:27:55

Tu peux essayer de faire une compétition en allures progressives...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par OV (invité) (80.185.178.xxx) le 28/04/14 à 13:31:09

Salut Geabitbol, tu ne ferais pas la course de Rosselange le 1er Mai?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par OV (invité) (80.185.178.xxx) le 28/04/14 à 13:34:19

Ce matin 6*1000m pour moi: 3.45/3.45/3.43/3.50/3.43/3.42 avec 1mn 45 de récup, jeudi 1 er Mai 10 course de 10kms,en espérant améliorer mon chrono d'il y a deux semaines en 37.59

@ + les runners

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (90.38.174.xxx) le 28/04/14 à 13:37:47

Ce jour, sortie route avec frac mi-long :
1 x 1200 en cote à l'abri du vent : 4'54"
puis
1 x 1200 plat vent de face : 4'00"
RAS.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 28/04/14 à 13:49:15

@OV

Non je vais faire les 10km de la ronde du Muguet à Fontaine (juste à côté de Grenoble)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/14 à 13:55:23

@Geabitbol : tu peux aussi faire ton 10 km sans taper dedans au moins sur les deux trois premiers kilos, si tout va bien, tu accélères.
C'est beaucoup plus motivant de partir de derrière et de remonter du monde.
Part sur ton allure semi et voit apres!

Pour ma part, ce midi, 40 minutes à 12km/h et une petite douzaine de 30"/30" pour la route!

Tout roule

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 28/04/14 à 14:26:40

@lalpiniste

Oui je pense qu'on va la jouer comme ça.
J'ai bien dû me faire doubler par une centaine de personnes sur la deuxième partie du semi hier. L'amour propre en prend un petit coup ;) donc je serais pas contre me retrouver dans la situation inverse!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 28/04/14 à 15:05:21

...tu peux courir avec une trompette pour avertir ceux qui sont devant de te faire un peu de place....:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Saxo (membre) (90.8.153.xxx) le 28/04/14 à 15:58:08

C'est naze comme instrument la trompette!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 28/04/14 à 17:37:52

Bonjour les runners,

Ce midi 1h pour 14,5 km dont 2x15' au seuil (3'39-40-38-41-39-41-40-40) r2' footing. Demain EF 1h15-30 selon météo et envie.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 28/04/14 à 17:58:45

Saxo c'est l'instrument préféré de D""""""N pour attirer les chevrettes près de lui...:-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Double M (invité) (90.10.204.xxx) le 28/04/14 à 19:32:48

Salut tt le monde,
Aujourd'hui
5X1000 R 1'05: 3'36 / 3'32 / 3'29 / 3'30 / 3'27
Un peu fatigué du 10 km de Samedi
Bonne soirée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.221.xxx) le 28/04/14 à 19:56:37

Aujourd'hui, 10 km en 52'

Demain, retour au fractionné :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (109.214.172.xxx) le 28/04/14 à 20:25:05

@Martin : si t'as un seuil à 3'30", tu dois valoir dans les 33-34' sur 10km non ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/04/14 à 22:24:09

Bonsoir!Ai quand même fait un 5Kms préparatoire ce soir à 10 jours de mon 10 après 20' d'echauffement en 19'30"...dans la nature valonnée,mon 10 bornes est tt plat,je peut "frôler" les 40 je pense....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (87.66.53.xxx) le 28/04/14 à 22:38:05

Arno, ça va le faire , certain que tu vas passer sous les 40'!!!

Moi aujourd'hui RIEN! Récupération suite à ma course 12 km d'hier.

Tchub, tu fais les 20km de Bruxelles ?

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 28/04/14 à 22:44:06

Non non pas de 20 km ... j'ai des amis qui y vont dont un qui est pile poil de mon niveau.

Maintenant, ce sera piste + quelques courses de 5 km max sur route (On fait avec ce qu'on a vu que je travaille aussi le week end) si possible tôt le matin ou en soirée vu que je ne supporte pas du tout la chaleur.

Donc en mai/juin/juillet/aout, pas de compétition sur une distance supérieure à 5000 m ! Ca ne va pas me faire de tord, j'ai un gros travail de vitesse à faire, je dois aussi travail mon finish vu que je suis toujours battu au sprint donc ce passage par la piste me fera du bien.

Septembre/octobre, j'ai déjà pointé 3 courses de 10 km dont 2 très rapides ... Le but sera de me faire plaisir en arrière saison, si possible d'accrocher les 35' avant de commencer les cross.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 28/04/14 à 22:44:13

ce matin 4x900 prévu
1x900 puis abandon
je ne sais pas ce qui va pas en ce moment, peut etre faudrais que j'arrete les séances matinales et que je les fasse en fin d'apres midi comme avant

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (109.214.172.xxx) le 28/04/14 à 23:20:54

4x900 j'avais jamais vu cette distance en fractionné, c'est sur piste ou pas ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/04/14 à 23:26:49

En effet, ce n'est pas commun. Probablement une piste de 300 mètres ?

Arno1977 - d'après Jack D. ça te met à 40'27" sur un 10, mais tu étais tout seul sur du vallonné donc en compet sur du plat tu les as dans les jambes les 40'...à condition que tu aies bien bossé le seuil en amont sur des 3x2000/R2 dans les 4'10" sinon ça va être dur de tenir après le 7ème !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/04/14 à 23:57:17

Oui,oui,je les ai fait la semaine dernière les 3 fois 2000 en 4'10.la semaine d'avant c'était 4 fois 1500 et encore avant 6 fois 1000.Me manquerait peut-être les 2 fois 3000,je sais pas si je doit les affaires à 10j.....

Vos entrainements du jour Avril 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 29/04/14 à 06:46:44

oui 4x900 sur piste de 300

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 29/04/14 à 07:18:27

@Sunday

Tu as mal lu, j'ai un seuil à 3'40-42...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/04/14 à 08:13:29

"Oui,oui,je les ai fait la semaine dernière les 3 fois 2000 en 4'10.la semaine d'avant c'était 4 fois 1500 et encore avant 6 fois 1000.Me manquerait peut-être les 2 fois 3000,je sais pas si je doit les affaires à 10j....."

Impec ! Tu peux encore placer une séance de seuil la semaine précédent celle de la course, oui, mais pour un 10km plutôt du 3x2000/R2 je pense.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 29/04/14 à 14:10:10

Salut tout le monde,

Après ma récup. d'un jour (suite à ma course de dimanche de 12km), ce midi: 1h à la piscine: 1/2h d'aqua footing et 1/2h de brasse.

Je poursuis donc et commence ma prépa.spécifique pour les 20km de Bruxelles le 18/05 (objectif 1h25).

Quelqu'un les fait?

C'est une super course pour l'ambiance!

On attend 40 000 coureurs!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/04/14 à 15:21:38

Quelle foule, j'espère qu'ils ont des SAS/Vagues !

De mon côté j'attaque deux semaines de travail de VMA avec pour commencer de la VMA courte 8x300@100%/R50" - ça dérouille les jambes ! Visé 1'04", un poil rapide : 1'01/1'02/1'02/1'02/1'02/1'03/1'04/1'03.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 29/04/14 à 15:26:13

@Holly

Oui, ça dérouille toujours cette vma!

Moi aussi je vais refaire un peu de fractionné court (on a beau dire, pour moi ça fonctionne bien), samedi je me suis programmé un bon 2* 10*200M!

On va allonger les sorties du dimanche et ...

ON VA TESTER LES NOUVELLES MIZUNO achetées ce week-end!!!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 29/04/14 à 15:39:17

Jogging 55' en EF, comme d'hab.
J'ai voulu courir le plus possible dans l'herbe pour preparer 3 mini trails auxquels je me suis inscrit, mais la FC prend direct 8 a 10 puls... C'est casse pied :)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 29/04/14 à 16:35:21

Ah oui Holly,

Il-y-a 6 ou 8 sas/vagues.

C'est quelque chose ce départ!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 29/04/14 à 17:09:24

@ Swoop

Essaye d'alterner progressivement 2 km bitûme/1 km sauvage

Puis inverser la balance.

Le trail, c'est autre chose, j'en ai fait un en janvier par curiosité et j'en ai bavé!

J'en referai en arrière saison!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/04/14 à 17:48:09

Merci Holly pour le conseil que je prends en compte!Là c'est mon jour de repos alors vélo cool et PPG(gainage+pompes).

Demain 1h30 EF à 70%FCM sur l'herbe histoire de changer de terrain.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 29/04/14 à 18:09:50

12 x 400 en 1'20/1'22 (R : 400 m)

Belle séance, 15.8 km quand même.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 29/04/14 à 18:16:58

40' ef.
Sensations horribles, début d hypoglycémie. Seance raccourcie.
5'35 de moyenne. Fc 69%

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (109.214.172.xxx) le 29/04/14 à 18:55:59

Today, sortie trail, avec du frac court +/- en mode fartlek sur terrain vallonné parfois boueux : 240 - 540 - 520 - 540 - 240, vitesses comprises entre 17,5 et 19,5. Les jambes ont du mal à trouver leur rythme au delà de 19, toujours ce problème de vitesse, sinon RAS.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 29/04/14 à 19:01:52

Tchub tu es pas rapide! comme moi et on a le même training donc c'est marrant on verra comment on aborde le court... Je voulais faire du court mais mon secteur est pauvre donc? et puis je m'étais inscrit à un trail de 17km... Bref on verra mais j'ai envie de bosser ma vma pour changer et un 20 de vma me ferra du bien pour la suite ;-) Le pari est là passer de 6'20 à 6' sur 2000m... 9'25/9'3.. sur 3000m c'est pas gagné pour 2014 cette affaire...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 29/04/14 à 19:30:52

C'est clair je ne suis pas rapide du tout ... c'est de ce côté là qu'il faut travailler, et je m'investis à fond pour faire baisser mes chronos sur du court.

Ca fera du bien, je serai bien meilleur sur 10 km par après !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/04/14 à 19:48:17

ça va chier les deux là.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/04/14 à 19:50:12

Vous n'avez plus qu'a vous donner rendez-vous à Saint-Maur pour un 1500 mètres d'enfer.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/04/14 à 19:51:04

@bowther - dur, dur, pas bien remis du MDP ou c'est juste un coup de moins bien ? Tu vises toujours un 10 en juin ? Moi ça me démange de remettre ça, mais je crois que je vais être raisonnable et attendre juin pour un 10 aussi, avec un petit 5km en côte à Nogent le 11 pour le fun ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 29/04/14 à 19:53:30

Aller les gars Tchub' et Vélove je fais le lièvre pour du 4'30 au 1500M je demande seulement à être rémunéré en sandwich (appétit solide je précise à l'avance).

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/04/14 à 19:54:46

Et la bière au bar du stade, enfin c'est pas un bar, mais je me souviens plus du nom.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 29/04/14 à 19:56:37

Didier j'ai pas dit appétit liquide j'ai dit : appétit solide !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/04/14 à 19:58:24

Sinon à ceux qui reçoivent mais plans d'entrainements j'ai tellement modifier leur présentation que le programme des valeurs théoriques n'apparait plus, je cherche l'erreur et je vous les retourne.

Didier

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 29/04/14 à 19:58:38

Je suis encore loin des 4'30" ... c'est l'objectif pour la fin de saison, faut pas que j'y parvienne de suite sinon ce n'est pas marrant hein ^^

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/04/14 à 20:11:19

Non pour toi les 4'29 sont faisable avant la fin juin et les 4'25 pour Vélove.

On a trouvé à lièvre pour vous à Saint Maur, bon il grignote un peu et boit de la bière, mais juste après course.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.77.xxx) le 29/04/14 à 20:14:06

Salut!

Footing de transition entre le semi de dimanche et le 10km de jeudi.
Du coup je me suis ménagé :): 35' à 5'58" au kilo pour 62% de FCM (j'ai décidé de ressortir le cardio).
Petite ligne droite pour la forme sur la fin, les jambes avaient l'air de répondre plutôt bien.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 29/04/14 à 20:26:26

Je bois pas Didier j'ai d'autres vices mais chuut...

Pour St Maur pas de souci les gars moi j'y suis toutes les semaines l'organisation a même prêté une tente avec écrit Jerem dessus et une gamelle devant :)

Mais je crois qu'ils ne sont pas franciliens les zigoto mais une envie envie subite de lactique vous me dites par mail (il est sur le sujet de la tribune des pistards).

Et pour moi pourquoi pas courir un 1000M ou un 1500M à 20 à l'heure après un 800M à fond, c'est bien ca me fait un exercice d'entretien de l'endurance.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/04/14 à 20:31:26

Tu sais que dans les années 70/80 pleins de coureurs venaient tenter un ou plusieurs chronos et venant de Montpellier, Nantes, Charleville Mézières, Lille, enfin de la France entière quoi.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 29/04/14 à 20:38:10

Oui je sais mais ça c'était avant.

Et Michel Jazy qui a battu le RM du 2000M à St Maur :-).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (109.214.172.xxx) le 29/04/14 à 20:52:36

@Martin : en effet je me suis gouré, c'est 3'40"... pas 3'30", m'enfin un seuil à 3'30" tu dirais pas non ;-)
Ça te fait dans les 35' au 10 non ? J'essaye de voir si mon estimation de la corrélation entre seuil et temps sur 10k est correcte...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 29/04/14 à 20:58:49

Pu... 4'25 je suis une tortue moi pas un rapide! Bref on verra...Pour st maur j'aimerais mais je suis que très rarement sur paname! J'ai dit bosser la vma mais le lactique c'est moins mon truc... Enfin ça dur jamais longtemps c'est l'avantage ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 29/04/14 à 21:02:47

Encore une fois la VMA on sait pas ce que ca veut dire mais ce dont je suis convaincu maintenant :
un travail lactique te fera progresser sur toutes les distances supérieures = travail à haute intensité + amélioration de la foulée + gain puissance + meilleure utilisation de 02.

Jerem

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 29/04/14 à 21:08:34

@Sunday

Record ffa en janvier 36'19...un 10 de 2 boucles avec 2 jolies bosses donc...mais je ne fais qu'une ou deux "compet" par an maxi donc je sais pas trop. Je m'entraîne...mais je ne progresse pas! Je pense valoir 35'30 aujourd'hui. 17'20 sur 5000m la semaine dernière avec du reste sous le pied et en FC. On verra bien...

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 29/04/14 à 21:38:56

Pareil que Velove, je me vois mal mettre 4'30" surtout que je suis pas un rapide mais c'est bien ... un beau défi et on mettra tout en oeuvre pour y arriver !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (87.66.53.xxx) le 29/04/14 à 21:42:38

Salut!

Je vois que les pistards sont toujours aussi chauds ici!

Belles séances !

Voilà je viens d'aller essayer mes nouvelles mizuno (ça le démangeait depuis l'achat de samedi):
Bitume légèrement vallonné :
5 km en 19,44
1km recup. en 4,49
3 km en 11,33
1 km de recup en 5,45

Total 10km et +/- 43 min.

Après la compet. de dimanche et la séance d'aqua footing+natation de ce midi d'1h, je crois que je vais bien dormir :-)

Bonne soirée les gars !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 29/04/14 à 21:48:27

@holly
Non méforme je pense. J ai couru ce week end et ca allait bien. A suivre

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (109.214.172.xxx) le 29/04/14 à 22:08:01

@Martin : 17'20" avec de la réserve, imaginons que tu vaux 17'05" : 17'05" x 2 + 1'30" donnerait 34'10" + 1'30" = 35'40".
Cette formule est utilisée par certains entraineurs.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/04/14 à 10:06:17

Ce matin, récup de la séance de fractionné d'hier, 16 km à jeun en 1h24' (5'19").

Après avoir bu un verre d'eau, en route, il a fallu 3 kilomètres pour que les jambes se mettent en route puis de super sensations : Quoi j'ai fait du fractionné hier ? La bonne blague ... !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/04/14 à 10:49:07

Bonjour!Après mon 5 km préparatoire de lundi en 19'30 et le vélo hier(1h,tranquille à 23 de moyenne),aujourd'hui 1h30 en EF à 70% sur l'herbe pour changer de support.(peut-être miherbe,mibitume....)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/04/14 à 13:54:03

et voilà 1h30 en ef dont 10 min seuil as10 et 10' récup.
Ce tantôt si la motivation me prend je repars pour une heure de vélo.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Adrien (invité) (81.243.212.xxx) le 30/04/14 à 14:14:35

Bonjour à tous,

Sur mon temps de midi : 1h d'aqua footing.

les ischios se font sentir :-)

Bons runs à tous!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/04/14 à 14:37:22

@arno1977 - tu es à fond les ballons, attention à ne pas trop en faire avant ton 10km !

De mon côté récup 45' et 8km ce midi après ma séance VMA courte d'hier, RAS.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/04/14 à 14:50:33

ok holly mais une heure de vélo après(qui plus est c'est du vélo en salle que je vais faire)n'est pas trop contraignant je pense..c'est pas comme si je remettait cela sur un nouveau footing ds la même journée non?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/04/14 à 14:52:21

C'est plutôt ton EF d'1h30, c'est beaucoup, 1h00 aurait suffi je pense ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Cuche (invité) (93.0.155.xxx) le 30/04/14 à 15:12:38

Et en avant Guingamp.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Double M (invité) (80.8.120.xxx) le 30/04/14 à 17:51:58

Salut,
Ce soir : 20'trottiné puis

800 : 2'47 R:2' (moitié statique moitié trottiné)
800 : 2'42 R:2'
2000 : 7'03 R:3'
400 : 1'15 R:45"
2000 : 7'00 R:3'
800 : 2'40 R:2'
800 : 2'39 R:2'
400 : 1'12

Je me sens pas mal en ce moment !
Jeudi pro j'ai un 10 km sur quelle base dois je partir ? 3'40 au km ?

Bonne soirée

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Cuche (invité) (93.0.155.xxx) le 30/04/14 à 17:55:15

Bizarre comme séance des 400 avec des 2000 !

Tu t'entraines comme tu fais un repas :

entrées
viandes
légumes
fromage et dessert.

Je prends un peu de tout et je fais un peu de tout ?

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Double M (invité) (80.8.120.xxx) le 30/04/14 à 17:59:10

Heu faut croire que oui ! Mais bon tant que ça nourrit..

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Cuche (invité) (93.0.155.xxx) le 30/04/14 à 18:04:38

Je ne veux surtout pas dire que tu es dans l'erreur, car il arrive que d'autres façons de faire apportent une amélioration et que sans différence on ne peut pas avoir de certitudes et même avec on peut avoir des doutes.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/04/14 à 19:15:44

la petite séance vélo post EF d'aujourd'hui est faite,repos jusqu'a samedi!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par double M (invité) (80.12.213.xxx) le 30/04/14 à 19:46:22

Et donc Cuche 3'40 ça semble envisageable ?
Bonne soiree

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (109.214.172.xxx) le 30/04/14 à 20:04:20

A mon avis les 3'40" oui sans pb Mr Double'M.
Ici today, séance en résistance douce, mix route / trail, beaucoup de dénivelé avec forts pourcentages, au final 1h15 à 12,6 de moyenne, env. 280D+. Jambes faciles, cardio bas, tout baigne.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par double M (invité) (80.12.213.xxx) le 30/04/14 à 20:29:00

Ok cool Sunday !!
Et les 3'35 :-/ ?ça risque d etre plus compliqué ? Je vais avoir une montre gps pour la premiere fois c est pour ça que je demande !
A plus !

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Nino uincampoix (invité) (109.211.73.xxx) le 30/04/14 à 20:39:38

Hello!

Aujourd'hui, début d'une grosse semaine d'entraînement en vue du trail d'Angers sur 43km.

Ce soir, au menu, 8km sur route et parcours assez plat en 33'10 soit 4'08/km de moyenne.
+ 2x15' sur piste en cendrée, récup' 3'

1ères 15'--> 3'44/3'47/3'42/3'35 moyenne 3'42 pour 4.05km

2èmes 15'--> 3'43/3'40/3'42/3'35 moyenne 3'40 pour 4.1km

Les sensations étaient bonnes, l'allure un poil rapide, et un vent un peu gênant ne m'a pas aidé à être régulier.

+ 5km en 22'35 pour récupérer

Total: 21km

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/04/14 à 21:18:59

hello,

ce soir petit footing de 45 minutes à 3'52" de moyenne, plus échauffement et récup!
Tout roule!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (109.214.172.xxx) le 30/04/14 à 22:05:02

@MM : 3'35" ça commence à chauffer, si je m'en tiens à tes 2000m. Donc 36'40" comme objectif, à +/- 10" (le mec sympa !).

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.77.xxx) le 01/05/14 à 11:03:53

Salut à tous!

Ce matin 10km "La ronde du muguet".
Après ma déconvenue sur semi dimanche, l'idée était de se faire plaisir sans trop regarder la montre, et cette approche a plutôt bien fonctionné!
Comme je n'ai pas vraiment d'objectifs de temps,je décide donc de jouer la carte sécurité en partant à la vitesse semi sûr les 3 premiers kilo: 4'13", 4'12" et 4'09".
Au km 3 les sensations sont très bonnes, et je me décide à accélerer. Je passe les 2 suivants en 3'59" et 4'02".
Puis à partir de là je garde une belle régularité avec une bonne accélération sûr la fin: 3'56", 3'51", 3'57", 3'56", 3'46" et enfin 44" pour les 260 derniers mètres (GPS).
Bon je sais bien que ces bestioles là sont pas toujours précises, mais quand même 260 mètres d'écart sur 10km ça fait beaucoup! En demandant autour de moi tout le monde a mesuré au moins 10.23km au GPS donc il se peut que la distance ait été un peu surestimée...
Au final 40'45" pour 10.26km au GPS et une 44ème place.

Autant dire que j'ai pris plus de plaisir que sur mon semi de dimanche! Je n'ai fait que doubler à partir du km 3, et au vu de ma fin de course, je pense que j'ai les 39' dans les jambes.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/05/14 à 11:12:05

Bien joué ! Label régional mesuré FFA apparemment donc les 10km y sont bien, pas moins, pas plus, les montres GPS surestiment toujours la distance pour diverses raisons, précision intrinsèque, pas suivi la trajectoire parfaite, etc...

Pour les 39 minutes ne t'emballe pas trop, ça fait près de deux minutes de mieux...vise déjà les 40 ;-)

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.77.xxx) le 01/05/14 à 11:19:57

@hollyoak

Ok, c'est bien ce qui me semblait pour le GPS. Sinon quand je dis 39' ça veut dire 39'59" ;).
Là j'ai quand même un semi dans les jambes et un départ très prudent, donc ça me paraît pas hors de portée de viser ce genre de temps d'ici 1 mois.

Vos entrainements du jour Avril 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/05/14 à 12:23:05

Nino est de retour!!! Bonne chance dans ta prépa trail!

Vos entrainements du jour Avril 2014 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 01/05/14 à 14:52:56

Bon, ça suffit, on est en mai désormais, sortez d'ici !!!


:p

Vos entrainements du jour Avril 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/05/14 à 21:53:08

Ou la!J-4 avant 10 km et ce week-end je suis parti dans des contrées inconnues à la mer,bilan Samedi je msuis perdu et au lieu de faire 11 ou 12 kms de prévu j'ai enchaîné 17 et énervé que j'était je les est enchaînés au seuil soit 17 en 1H12....comment puis-je envisager le reste de mon entraînement d'ici Jeudi.....je comptais faire un dernier 30/30 Lundi et 1H EF Mardi puis repos Mercredi..du coup je n sait pas je n sait plus..

Vos entrainements du jour Avril 2014 par Sunday (membre) (109.214.172.xxx) le 05/05/14 à 00:03:58

Lis le message de l'alpiniste juste avant ;-)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge