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Conseil plan pour 12 km par r7no (invité) (90.84.144.xxx) le 07/04/14 à 23:39:00
Bonjour,
je prépare un 12 km pour dans 3 mois. Je ne trouve aucun plan spécifique 12 km donc je pensais adapter un plan 10 km.
Je ne me rends pas bien compte de la vitesse spécifique sur par rapport à 10. Je pensais passer de 5'30 à 5'45. Je n'ai aucune référence sur une distance > aux 10 km.
Faut il allonger les entraînements de 20% ou bien juste allonger les sorties en pure endurance ?
Je suis preneur de tout conseil. Je pense partir sur une base de 4 entraînements hebdomadaire.
Je faisais entre 30 et 40 km pour ma préparation au 10. Je pense passer à 40/50 le premier mois puis 50/60 le deuxième et 3e.
Merci d'avance
Conseil plan pour 12 km par Polololo (invité) (195.83.178.xxx) le 07/04/14 à 23:43:21
J'en fais avec un entrainement 10 aucun problème, va juste moins vite quoi
Conseil plan pour 12 km par hayko (invité) (92.156.171.xxx) le 08/04/14 à 07:26:59
oui oui allonge les entrainements de 20% puisqu'il y a 20% de distance en plus.
D'ailleurs pour préparer mon prochain marathon je vais prendre un plan 10k et multiplier le temps de toute les sorties par 4 moi!
Désolé mais question con réponse cone.
Au passage si tu perd 15s au km pour 2km en plus, tu n'as vraiment aucune endurance...
Conseil plan pour 12 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/04/14 à 07:49:26
Je ne fais que des plans 11.3km dommage.
Conseil plan pour 12 km par (invité) (80.10.159.xxx) le 08/04/14 à 08:09:24
Et bé ... désolé d'avoir posé une question sur un forum.
N'ayant jamais fait plus que 10 km j'ai bien le droit d'ignorer les conséquences de ces 2 km supplémentaires. On m'a toujours dit qu'il valait mieux poser des questions connes que de faire des choses connes.
Conseil plan pour 12 km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 08/04/14 à 08:17:38
Salut,
Pour moi tu ne devrais rien changer sur ton entraînement sur un 10.
Je pense même que tu devrais partir sur les mêmes bases que pour le 10 en terme de vitesse, et juste attendre le 9ème ou 10ème km pour l'accélération progressive.
Après ça dépend de comment tu te sens sur le 10 de tes temps etc...!!
bon courage :)
Conseil plan pour 12 km par Ghoule (invité) (88.177.189.xxx) le 08/04/14 à 08:24:15
Plan 12 km c'est pas sorcier: garde l'essentiel d'un plan 10k, renforce un peu les sortie longues, augmente tes km hebdomadaires et fais beaucoup de seuil
Tu devrais perdre autour de 5' au kilo par rapport a un 10 km.
Conseil plan pour 12 km par ARNAQUE (invité) (92.128.78.xxx) le 09/04/14 à 20:53:46
D’après http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/prevision.htm
5min 30 sur 10 km donne 5 min 33/km sur 12.
Après si tu me donne 50 euros je veut bien t'adapter un plan 10 km sur 12k
Conseil plan pour 12 km par r7no (invité) (90.84.144.xxx) le 10/04/14 à 09:14:33
Bonjour et merci pour les conseils
Je pense donc partir sur la base suivante :
1 - 50 à 60 en EF + accélérations
2 - AS12 3x2000 ou équivalent (3000/2000/1000 ou 6x1000)
3 - 50 à 60 en EF passage en résistance douce (2x10)
4 - footing 1h10 à 120
Avec une semaine allégée toutes les 4 semaines. Je ne mets pas de fractionné court. Je ne suis pas sur qu'à mon niveau ce soit utile.
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