Derniers conseils avant premier marathon

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Derniers conseils avant premier marathon par Anilo (invité) (83.206.77.xxx) le 09/04/14 à 15:41:53

Bonjour les fondeurs,
comme beaucoup de lecteurs de ce blog, je prépare mon premier marathon. Je vise entre 3h45 et 4h et j'ai suivi un programme de 3 entrainements sur 12 semaines.
Comme tout débutant, le stress monte à 2 semaines de l'épreuve et des questions restent sans réponse.
- J'ai fait l'ensemble de mes longues sorties 21 à 30 kms avec un camelback 1,5L que j'ai vidé sur la sortie des 30 kms. Ma raison me dit de faire le marathon sans sac mais le psycho craint la soif mentale passé les 30. Votre avis?
- Les gels... une grande question...Je ne prends pas de boisson glucosée après une mauvaise expérience sur 10km et pas non plus de fruits secs qui me génère trop de problème digestif pendant l'activité, il ne reste plus que les gels que j'ai utilisé (2 sur 30 km) mais je crains également que suivre certains conseils (8 gels soit 1/5km) ne me flingue le bide. votre avis?
- enfin question logistique, pour un marathon de 3500 inscrits, combien de temps arrivez-vous avant le départ?

NB: merci d'éviter les réponses pipi-caca ou les remarques sur les débutants... Ancien handballeur de N2, je ne me suis jamais moqué des débutants habillés de la tête au pied comme Karabatic, je trouve même que ça démontre le dynamisme d'un sport.

Derniers conseils avant premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/04/14 à 15:51:23

Bonjour,

Pour l'eau, j'avais bien aimé courir avec une petite bouteille de 33cl ca me permettait d'être rassuré entre les ravitaillement.
Les gels, 1 tous les 3/4 d'heure c'est déjà difficile à supporter (je trouve). Je préfère banane et pate d'amandes.
3500 personnes, tu arrives tranquilou 10 min avant le départ histoire de se mettre dans l'ambiance et en avant ! De toutes manières tu te fiches du temps officiel donc tant pis pour les 3 minutes du départ...

Derniers conseils avant premier marathon par Bouape (invité) (46.218.85.xxx) le 09/04/14 à 15:56:24

O merde je voulais justement faire une blague sur les débutants qui se chient dessus comme le PSG hier.

Pas grave je file sur un autre post

Derniers conseils avant premier marathon par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 09/04/14 à 15:59:46

10 min avant le départ -> pour se présenter sur la ligne mais si tu dois te garer, te changer, poser un sac aux vestiaires etc..., arrive sur place 1h15 avant le départ.

Pour l'eau, si tu as pris l'habitude du camel garde le. Cela dit en buvant un verre à chaque ravito (tous les 5kms), tu ne devrais pas avoir la sensation de soif, même à la fin, sauf s'il fait très chaud (?).

Pour les gels, même les adeptes ne recommandent pas d'en prendre 8 (!) il me semble! Si tu en as pris pendant tes entrainements, tu peux envisager d'en prendre 1 au 15km, 1 au 25km, 1 au 30km. Avec la possibilité de compléter en sucre ou en boisson sport au ravito ça devrait aller.

Derniers conseils avant premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/04/14 à 16:39:52

Pour débuter, boire au ravito ne suffit pas. Surtout pour un marathon autour de 4h. Tu vas sans doute boire tous les 1/4 d'heure. D'où l'intérêt de la bouteille ou de bidons.
Les gels, c'est rassurant mais franchement la bouffe "normale" ca passe mieux (et c'est moins cher).

Derniers conseils avant premier marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/04/14 à 16:44:21

Les gels, c'est rassurant mais franchement la bouffe "normale" ca passe mieux (et c'est moins cher).

3 gels liquide O.....ms = 4,50 euros, la ruine !

Derniers conseils avant premier marathon par Frédéric (membre) (83.200.79.xxx) le 09/04/14 à 16:46:34

Ne modifie rien de ce qui a fonctionné durant ta préparation.

Fred

Derniers conseils avant premier marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/04/14 à 16:49:22

8 gels c'est énorme !
1,5 l en 2h30, aussi !

http://www.sportsante.info/article/coureur%C2%A0-attention-la-noyade%C2%A0

Derniers conseils avant premier marathon par violette (invité) (2.3.95.xxx) le 09/04/14 à 19:40:59

+1 gargarine
Si tu veux du sucre, prends des dattes ça coûte moins chère.

Derniers conseils avant premier marathon par Anilo (invité) (93.15.191.xxx) le 09/04/14 à 21:17:31

Merci pour les excellents conseils, notamment Gagarine.
Tout ce qui est dattes, abricot sec, je les digère très mal en temps normal alors je vais éviter.
Je vais essayer un Gatosport ce weekend avant de partir, ça me donnera déjà une idée côtés petit dej. Je ne pense pas prendre plus de 4 gels: 2 enrgix et 1 antioxydant et 1 booster si je ne suis plus trop lucide passer 35 km. Finalement même si ça frotte dur à la faim, je vais prendre mon sac à eau. Par contre sac à eau ça veut dire pas de débardeur...

Derniers conseils avant premier marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 09/04/14 à 21:31:26

Pour moi 1 à 2 gorgées toutes les 10 minutes, 3 gels et 2*1/2 pate de fruits toutes les 30 minutes. Je pars avec 1/2 litre et je prends 1 bouteille à chaque ravitaillement.
10 minutes dans le sas avant le départ c'est bien suffisant.
Pour ton premier prépare toi psychologiquement à etre dans le dur à partir du 30-35 ème. Je viens d'un sport co aussi (foot) et croyais être pret, grace à ma bonne préparation, à terminer correctement mon marathon. Le 1 er a été une bonne claque que j'ai attribué à ma mauvaise prise de ravitaillements, le second une bonne alimentation mais psychologiquement pas pret à batailler et enfin le troisième réussit. J'ai gagné 25 minutes entre le 1er et le 3eme.
Par contre j'ai pris du plaisir sur les trois (préparation et course) tu vas apprendre à te connaitre c'est une expérience unique.
Bon courage et profite bien

Derniers conseils avant premier marathon par fabkar7785 (invité) (88.175.220.xxx) le 09/04/14 à 21:42:03

C'est 4*1/2 pate de fruits

Derniers conseils avant premier marathon par Anilo (invité) (83.206.77.xxx) le 10/04/14 à 12:32:26

Merci Fabkar7785 pour ta réponse sympa. Ok je vais me préparer mentalement surtout que les footeux font beaucoup plus d'endurance fondamentale que les handballeurs fractionnés :)))

Derniers conseils avant premier marathon par andin (membre) (186.37.108.xxx) le 10/04/14 à 14:00:02

Mon conseil serait de ne rien changer/expérimenter le jour J niveau alimentation d'autant plus que tu te sais délicat au niveau digestion. A priori, les ravitaillements sont largement suffisants question flotte, un petit bidon pourrait te rassurer...

Une remarque : 3h45 et 4h ce n'est vraiment pas pareil, quasiment 1 km/h d'écart, tu dois décider quelle sera ta vitesse de départ. As-tu des éléments te permettant de fixer ton allure : course sur 10 km ou semi ? Fréquences cardiaques à l'entraînement )

Derniers conseils avant premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 10/04/14 à 14:08:20

"Une remarque : 3h45 et 4h ce n'est vraiment pas pareil, quasiment 1 km/h d'écart, tu dois décider quelle sera ta vitesse de départ" +1. C'est primordial. Si tu doutes, pars pour 4h et fais toi plaisir plutôt que "tenter" 3h45. Pour t'en persuader, je t'invite à lire le post "Marathon de Paris"... ;-)

Derniers conseils avant premier marathon par Anilo (invité) (83.206.77.xxx) le 14/04/14 à 11:10:41

Mes sorties longues (toujours très valonnées sur Brest) ont donné en moyenne:
21 km > 1h52
25 km > 2h15
30 km > 2h45

A votre avis sur marathon tout plat comme Nantes, je suis une allure en 3h45 ou 4h?

Derniers conseils avant premier marathon par (invité) (207.45.249.xxx) le 14/04/14 à 11:33:52

Si tu as couru tes sorties longues à fond tu vas arriver crevé au Marathon, donc 4h, ou plus.

Derniers conseils avant premier marathon par skimrider (invité) (92.135.169.xxx) le 14/04/14 à 11:34:19

Bonjour,
Le marathon de Nantes n'est pas si plat que ça. Il y a notamment plusieurs ponts à franchir, 2 fois le jardin des plantes, plus quelques faux-plats. Bien évidemment le dénivelé cumulé est faible mais avec la fatigue musculaire, les derniers faux-plats ressembleront à des côtes.

Derniers conseils avant premier marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/04/14 à 11:49:45

surtout ne pas partir vite meme si au départ tu es frustré, meme si tu sents que tu peux aller plus vite, même si ceux de ton SAS partent plus vite que toi...PARS DOUCEMENT !!!
tu as 42 km pour "accélérer"...
je pense qu'il faut boire à TOUS les ravitos. Prendre un gel tous les 10km et 1/4 de banane entre les 10 km.
C'est ce que j'ai fais sur un marathon et qui a marché (pour moi !) pour les autres marathons, j'ai voulu tenter sans gel, juste en prenant des bananes à tous les ravitos...grosse hypo au 30eme...!!!

Derniers conseils avant premier marathon par (invité) (92.135.169.xxx) le 14/04/14 à 11:58:20

La banane n'est pas l'aliment le plus digeste non plus.

Derniers conseils avant premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/04/14 à 12:03:17

Bonjour,

30km en 2h45. C'est là que commence le marathon donc il peut paraitre difficile, ou au moins risqué, de boucler les 12 derniers km à 12km/h, non ? Comme déjà dis, pour un 1er, pars sur les bases de 4h et fais toi plaisir. J'ai aussi fait Nantes pour mon 1er marathon et c'était fantastique. 3h57' en léger négative split (1h59 au semi).

Derniers conseils avant premier marathon par Anilo (invité) (83.206.77.xxx) le 15/04/14 à 13:39:44

Merci pour les conseils
pour répondre à "l'invité" j'ai fait toutes mes sorties longues en mode relax sans avoir à me dire "je suis trop lent" mais plutôt "va pas trop vite" pour être sûr de faire la distance prévue. En effet, je ne me suis jamais mis dans le rouge et c'est peut-être une erreur, on verra. Je me sens vraiment à l'aise sur une allure à 5,20mn/km donc je pense partir avec la fin du peloton des 3h45, juste devant les 4h. Et puis mon but est de me faire plaisir. Pour l'instant ils annoncent un vrai temps brestois avec 13-14°C donc nickel et je ne me vois vraiment pas partir en 5'40 du km par temps frais.
Ma dernière surprise à 12 jours du marathon c'est que j'ai crevé... mes hoka S2 se sont déchirées sur les 2 faces internes (le SAV de Hoka m'a dit connaître ce problème sur ce modèle précis et me rembourse cette paire qui a 3 mois). Par contre il me reste que 4 sorties pour faire traviller mes nouvelles hoka neuves... un peu juste!

Derniers conseils avant premier marathon par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 16/04/14 à 13:59:36

..."Et puis mon but est de me faire plaisir. Pour l'instant ils annoncent un vrai temps brestois avec 13-14°C donc nickel et je ne me vois vraiment pas partir en 5'40 du km par temps frais...."


.....et à l'arrivée tu te diras, "tain si j'avais su que j'allais tant en chier sur les 7 derniers, je serais parti en 5'40, je me serais plus fait plaisir".....

Derniers conseils avant premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 16/04/14 à 14:00:53

+1

Derniers conseils avant premier marathon par Anilo (invité) (93.15.191.xxx) le 16/04/14 à 18:11:35

À la demande générale, ok je pars avec le groupe 4h :)))

Derniers conseils avant premier marathon par Anilo (invité) (93.15.191.xxx) le 20/04/14 à 17:01:44

In fine, je vais definitivement partir avec le groupe 4h puisque j'ai chopé la crève 10 jours avant le marathon et deja 2 sorties d'annulees.

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