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Conseil 3000-5000m piste par (invité) (195.158.102.xxx) le 11/04/14 à 11:19:56
Bonjour,
Cette année, je souhaite faire durant cette période un peu des séances de vitesse et lactique pour améliorer mon niveau sur 10 km.
Je pensais à faire une préparation spé 3000-5000 sur 5000m route je fais 17'30
J'aimerai avoir vos conseils pour ma semaine d'entrainement :
Lundi : PPG, Escaliers, Assouplissements
Mardi : 7x400 (1'13) ou 6x500 (1'32) R= 2'30-3' allure 105% vma ou 3x1000 (3'15) à 100%
Mercredi : Footing
Jeudi : Puissance comme 2x4x300 R=2' et 6' (51')
Dimanche : Footing long
Conseil 3000-5000m piste par (invité) (90.54.109.xxx) le 11/04/14 à 15:40:29
Oublie le lactique pour le 3000-5000m.
Que veux-tu développer avec ta séance de puissance ?
Conseil 3000-5000m piste par (invité) (195.158.102.xxx) le 11/04/14 à 15:44:39
Je veux développer ma vitesse cet été
Conseil 3000-5000m piste par (invité) (90.54.109.xxx) le 11/04/14 à 15:48:19
Ok mais il faut plus que tu cherches à faire du renforcement musculaire, du gainage, de la technique de foulées, de la VMA, et du spé 3000-5000m plutôt que du lactique. Un peu de 100m environ à la limite sur herbe plus vite que tes séries VMA sur 200m c'est bien suffisant.
Conseil 3000-5000m piste par (invité) (195.158.102.xxx) le 11/04/14 à 15:59:58
Le travail lactique n'est pas un moyen de développer sa vitesse et fur et à mesure des semaines ?
Conseil 3000-5000m piste par (invité) (90.54.109.xxx) le 11/04/14 à 16:06:51
Non le repère pour le 3000 et le 5000m reste la VMA. Il faut améliorer cette vitesse tout simplement. Si tu bats U. Bolt demain sur 100m ou D. Rudisha sur 800m tu ne seras pas forcément meilleur sur 3000 ou 5000m ! La musculation par contre, à voir avec un entraîneur expérimenté, ou les côtes plus simplement, associé à un travail de foulées va te permettre de mieux courir et ce sont tes séances VMA qui te permettront de voir tes progrès en "vitesse".
Conseil 3000-5000m piste par (invité) (90.54.109.xxx) le 11/04/14 à 16:11:30
Tu as raison de faire un peu de vitesse, genre des 60m à 90% de ta vitesse max ou des 100m comme dit plus haut pour travailler une réserve de vitesse, une aisance dans la foulée, mais pas de lactique style 800-1500m. ça c'est pour le haut niveau pour le finish.
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