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3000M par Troismille (invité) (195.83.178.xxx) le 14/04/14 à 21:13:03
Bonsoir à tous!
Vendredi, j'ai mon premier 3000 et ma première compétition sur piste! Effectivement je viens de la route ou mon rp est 36'20 sur 10km. Donc je me demandais quel temps je pouvais espérer sachant que j'ai une vma de 20. Je m'étais dit 9'30, courir à 100% de sa vma sur 3000 c'est possible??
3000M par (invité) (81.50.209.xxx) le 14/04/14 à 21:17:34
9'30" oui ça paraît raisonnable comme objectif, de toutes façons tu feras ton record !
3000M par Calculator (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 21:27:59
" sachant que j'ai une vma de 20. Je m'étais dit 9'30, courir à 100% de sa vma sur 3000 c'est possible?? "
Petit intermède d'arithmétique :
- 9'30 c'est 3'10 / 1000M donc à peine moins que 19 km/h
- 100% de 20 km/h c'est 20 km/h et c'est 3'0/1000M et 9'0 au 3000M
Normalement je demande 40E mais en tant que coureur je te fais une grâce ce sera 30E. De rien.
Jerem
3000M par Troismille (invité) (195.83.178.xxx) le 14/04/14 à 21:29:54
Oui non mais je sais que 20 ça fait 9 minutes, c'est juste que j'avais la flemme de séparer la question
En gros, c'était une double question.
9,30 est il raisonnable point d'interrogation
Est-il possible de courir à 100% de sa vma sur 3000 point d'interrogation
3000M par Jerem (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 21:34:27
Pour la première question la seule façon de savoir est de faire du spécifique.
Exemple : si t'arrives à aligner 4 X 1000M à 3'10 et moins R = 3' alors oui 9'30 est possible.
Sinon passé la ligne d'arrivée tu devrais savoir si c'était effectivement possible. :-)
Bon courage. Jerem
3000M par (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 21:39:46
--> en fait pour avoir un peu de marge dans l'exemple je dirais qu'il faut en courir 5 ou alors terminer relativement frais à la fin du 4ème, sinon ce serait plutot du 9'40 , surtout si c'est le premier ... Jerem
3000M par Petitesse (invité) (196.217.230.xxx) le 14/04/14 à 21:56:45
Je dirai même 4 fois 1000M en 3MN08 rc : 1mn10
3000M par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/04/14 à 22:05:37
36'20 = 10'10
A voté
3000M par (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 22:07:18
Salut petitesse :))
Troismille le conseil de petitesse est surement plus valable que le mien car il connait bien la distance, après récup longue (3min) ou courte (1min10) 2 philosophies différentes :)
Jerem
3000M par Troismille (invité) (195.83.178.xxx) le 14/04/14 à 22:10:08
Le truc c'est que je suis beaucoup plus rapide qu'endurant, du coup je pense que ça devrait aller assez vite! J'ai pas le temps de faire des 1000 vu que c'est vendredi, on verra bien effectivement je reviendrais!
3000M par (invité) (92.151.201.xxx) le 14/04/14 à 22:11:53
Didier plus que 10min pour un pur coureur de route mais le garçon annonce VMA = 20 km/h donc "d'après ses dires" il aurait des qualités de résistance utile pour le 3000 M .
Et pour la question peut on courir à 100% VMA sur 3000M (à voir déjà ce que signifie précisément la VMA, mystère...) je pense que El Guerrouj Komen ou Békélé y arrivaient, Mekhissi et ses copains aussi, temps de soutien 7min20-7min30.
Mais toi non :) temps de soutien + que 9min = impossible.
Jerem
Jerem
3000M par Petitesse (invité) (196.217.230.xxx) le 14/04/14 à 22:17:06
Quand on a ton profil : on a tendance a passé un peu vite au premier mille 3mn09 (c'est bien) ensuite perdre à peu de terrain si (3mn15 deuxieme) et relancé un peu en 3mn13 dernier km. C'est très approximatif car je ne connais pas tes séances les distances courtes. Il va falloir t'accrocher surtout si t'as pas fais de séance spé. Donc pronostique entre 9MN35-50 :)
3000M par (invité) (196.217.230.xxx) le 14/04/14 à 22:27:35
tu verra que c'est pas aussi rapide que ca : c'est même long :) bonne course
3000M par TroisMIlle (invité) (81.14.100.xxx) le 19/04/14 à 01:11:14
Didier avait (presque) raison, 9 56, par contre j'ai pas trouvé ça long!
3000M par (invité) (79.87.63.xxx) le 19/04/14 à 11:40:50
9'30"..on y était pas avec 36' sur 10km
3000M par Troismille (invité) (81.14.100.xxx) le 19/04/14 à 15:59:08
Pas grave vaut mieux viser haut
3000M par (invité) (79.87.63.xxx) le 19/04/14 à 19:20:27
certes mais un objectif trop élévé sera pas atteint
prochaine étape avant les 9'30" faire 9'45"
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