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6km dans 15 jours par renotm (invité) (80.12.100.xxx) le 18/04/14 à 12:02:49
Bonjour
Sur un coup de tête et poussé par un collègue je me suis inscrit à un 6km qui a lieu le 1er mai.
Je suis un coureur médiocre et peu expérimenté mais particulièrement motivé.
J'aimerais savoir ce que je peux inclure comme séances spécifiques durant ces 2 semaines.
J'ai estimé mon AS10 à 5'38" et mon AS5 à 5'22" à partir des mes résultats.
Mes séances actuelles sont :
1- 1h Endurance
2- 1h Endurance avec 3 x 10' en résistance douce
3- 1h Endurance
4- 1:30 endurance avec accélérations toutes les 5'
J'ai remplacé ma séance du jour (la 3) par un 20' + 4×1000m / r1:30 + 15'
Couru au feeling mes 1000m donnent : 5:15 - 5:14 - 5:15 - 4:59 (oui j'ai forcé sur le dernier)
Je pense que j'aurais pu en aligner un 5e dans les même temps mais moralement je m'étais préparé à 4.
Cette séance était elle utile ?
J'aimerais terminer entre 32 et 33, cela vous paraît il jouable ?
Dois inclure d'autres séances type vma, seuil ou AS d'ici 15 jours ou bien est-ce trop tard et je continue en endurance comme avant ?
Merci pour vos conseils.
6km dans 15 jours par Frédéric (membre) (86.198.0.xxx) le 18/04/14 à 12:48:27
Il ne faudrait pas trop en faire ni trop modifier ta pratique à deux semaines de ta course.
Fred
6km dans 15 jours par (invité) (80.12.100.xxx) le 18/04/14 à 17:31:42
Ok, donc rien de spécial pour préparer une distance courte.
Je vais continuer en endurance sans forcer plus.
Merci
6km dans 15 jours par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 18/04/14 à 17:54:30
Oui et le jour de la course tu auras 6km, ce qui peut paraitre court mais pour toi c'est environ 30' d'effort. Donc ne part pas trop vite, il faut que tu cours en dedans sur 3km et finir plus fort sur la 2e partie…afin d'en garder un souvenir positif et motivant pour la prochaine...
6km dans 15 jours par renotm (invité) (109.22.57.xxx) le 19/04/14 à 11:02:28
Merci pour les conseils. Effectivement je vais faire attention à ne pas me griller sur les 2 premiers kilomètres en pensant que c'est trop simple.
Je pensais partir sur une base de 5'30" et accélérer à chaque km pour essayer de terminer sur le dernier en 5'00"
Sur mon dernier 10km j'ai fais -3' sur le 2ème 5km mais les 5 premiers m'avaient donné un rythme.
6km dans 15 jours par renotm (invité) (90.84.146.xxx) le 25/04/14 à 10:57:24
Bonjour
La course se rapproche. J'ai fais depuis 1 semaines 3 sorties (trop ?) cool entre 6 et 8 km
Hier sans ressentir de gêne ni douleur, j'étais assez lourd et j'ai eu du mal à accélérer un peu. Je voulais passer 20 min en allure marathon mais les jambes ne suivaient pas.
Donc peut être bêtement je pensais ajouter un peu d'AS5 demain sur ma sortie (2000 ou 3000) pour dégraisser la machine et me mettre l'allure dans la tête. Ensuite juste footing de 45' lundi et mardi.
Pensez vous que ce soit trop tard ? Si oui, dois-je juste continuer sur de l'endurance ?
6km dans 15 jours par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 25/04/14 à 14:41:41
à 5 jours de la course, faire un 2000m ne pose pas de problèmes du moment qu'il est bien équilibré(il sert à renforcer la confiance et rappeler le rythme de la course)
6km dans 15 jours par renotm (invité) (80.12.100.xxx) le 27/04/14 à 16:59:03
Merci pour les conseils.
J'ai donc fais aujourd'hui :
25EF + 2000 (10:56) + 15EF
Cela m'a un peu remis les idées en place. Beaucoup de mal à arriver au bon rythme sur le 1er km (que je passe en 5:42) le 2ème à été mieux géré mais toujours sceptique sur ma capacité à en faire 3 d'affilé comme ça.
Je pense finalement partir sur une base un peu plus lente (5:35) pour essayer de finir sur une moyenne à 5:30
6km dans 15 jours par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 17:12:45
Tu penses être capable de le sortir en combien ton 6?
6km dans 15 jours par renotm (invité) (80.12.100.xxx) le 27/04/14 à 17:25:21
Sur mon dernier 10km fait il y a un mois je passe les 6 derniers en 32:45
j'aimerais faire un peu mieux mais cette course est beaucoup plus petite (200 personnes contre 4000 la dernière fois)
L'emulation sera peut être moins grande.
À la base j'espérais pouvoir passer sous les 32 mais mes dernières séances ne me donnent que peu d'espoir.
6km dans 15 jours par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/14 à 17:27:53
Lis les conseils qui peuvent être bon ou pioche sur Internet,sinon surtout n'en fait pas de trop....
6km dans 15 jours par renotm (invité) (80.12.100.xxx) le 27/04/14 à 18:52:07
Merci, c'est globalement ce que j'essaye de faire mis si je trouve beaucoup de renseignements sur l'entraînement je trouve qu'il est difficile de s'étalonner sur une nouvelle distance en mode compétition.
Là je pense essayer un truc genre 5'40-5'35-5'30-5'25-5'15-5'00 ce qui me ferait tourner autour de 32'30" +/- en fonction de ma forme
6km dans 15 jours par renotm (invité) (90.84.144.xxx) le 01/05/14 à 12:01:44
Un petit message pour conclure ce post et remercier ceux qui m'ont conseillés.
J'ai terminé la course en 32'10" ce qui est dans la zone que je m'étais fixé (11.2 km/h)
Un peu déçu car secrètement j'espérais passer sous les 32'
Course assez mal gérée : départ trop rapide (5:20 sur le premier km) donc j'ai levé le pied mais un peu trop de crainte de ne pas terminer. Je fais le dernier km en 4:53 mais je me lâche seulement sur les 500 derniers mètres (2:20) avec la réflexion sur la ligne que je pourrais encore continuer à ce rythme pendant encore quelques minutes.
Ajoutons à ça la pluie et la boue, ça donne espoir pour ma prochaine course. J'egale à la seconde prêt mon record sur 5 mais mes 5 meilleurs km ne sont pas d'affilés.
Prochaine étape : passer sous les 55' sur 10km.
Encore merci pour vos conseils.
6km dans 15 jours par Jake (invité) (89.83.29.xxx) le 01/05/14 à 15:41:41
Bravo quand même, tu as atteint l'objectif officiel, l'objectif secret on ne l'atteint jamais parce qu'au fond de soi on sait qu'il n'est pas atteignable, c'est pour ça qu'il reste inavouable :-)
Par contre un conseil, ne te fie pas à tes temps sur une distance pour les comparer à tes temps sur une autre. Sur 10 tu ne gères pas de la même façon que sur 5 ou là 6. Par exemple, quand tu fais un semi, tu passes au 10 km en quelques minutes secondes de plus que sur un 10 et tu te dis que pendant un 10 en arrivant tu ne pourrais pas faire 15 mètres de plus. Des fois ça se joue à 1/2 km/h entre "à l'aise Blaise" et "achevez-moi immédiatement" :-D
Continue à t'entraîner en endurance, case de temps en temps des passages de 10 mn à allure 10km et court tes 5 ou 6 km à la même allure en augmentant juste un tout petit peu sur les deux derniers et en lâchant les chevaux à 300 m de l'arrivée et tu vas gagner des tas de demi-minutes qui accumulées finissent par faire des chronos dont on est fier.
Enjoy !
6km dans 15 jours par (invité) (90.84.144.xxx) le 02/05/14 à 16:15:45
Merci. Je ne fais pas projection d'une distance sur une autre mais j'avais déjà ce jalon avant la course et ça me confirme ma cible.
Sinon je voulais juste revenir sur cette course, et une chose qui m'a surpris.
Un poussin (2e année, donc 11 ans) y participait. Déjà c'est étrange car il y avait une course de 2km pour les poussins et une course de 3km pour les BE et MI
Bon, admettons qu'il ait eu une dérogation pour je ne sais quelle raison.
Ce qui m'étonne le plus c'est son temps : 24:50
Ca lui ferait une VMA de 17 km/h. C'est énorme non à 11 ans ?
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