introduire les autres FC

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introduire les autres FC par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 23/04/14 à 14:00:23

Salut,
Comme vous me l'avez conseille, j'ai fait 2 mois quasi exclusivement d'EF a raison de 3 sorties par semaine.
Je voudrai maintenant incorporer un peu les autres FC.

On m'a conseille de faire un peu de 80% pendant 3km au milieu d'une sortie en EF.
Je voulais savoir comment travailler le 80-90% et au dela.
Surtout, je voudrai savoir s'il y a des erreurs a ne pas faire histoire de pas finir dans le caniveau en infarctus :)

introduire les autres FC par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/04/14 à 14:36:39

dans tes sorties tu balaies l'ensemble des fcs entre 70 et 90% FCM par paliers en maintenant un retour au calme de 10' , durant ce retour au calme veiller à rester dynamique sur les appuis...trop d'athlètes finissent assis sur des appuis fuyants.....

introduire les autres FC par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 23/04/14 à 15:08:25

Merci ! J'imagine qu'on ne fait une sortie comme celle ci qu'une fois par semaine max ?
C'est ca qu'on appelle Fartleck ?

introduire les autres FC par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 23/04/14 à 15:15:38

Oui le fartleck, c'est la variation d'allure sur un terrain varié.
Commence par le faire une fois par semaine.
Il y aussi la possibilité de faire des portions ciblées plus rapide. Le conseil de 3km à 80%-90% est bon. Ca peut être aussi 2*2km (10min de course environ) à cette allure, au milieu d'une sortie en 70%FCM.

Pour compléter encore plus tard ton entrainement, il y a les fractionnés mais là on ne se réfère pas vraiment à un % de FCM même si finalement ça te permet de courir en 80%-95% FCM. Ce sont pas exemple des séances de 10*300m, 5*1000m etc...

introduire les autres FC par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 23/04/14 à 15:23:06

Merci beaucoup pour ces conseils !
Pour l'instant, je ne peux pas courir a 70%, faut que je marche. En courant treeees doucement (6.5km/h) je suis a 73%.
Plus bas, je recule :)

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