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En attendant l'été par la cigale (invité) (81.250.163.xxx) le 04/05/14 à 18:25:40
Bonsoir à tous,
Je demande ici des conseils de préparation généraux et pas seulement sur une séance suite à une longue coupure hivernale:
Je cours essentiellement des 10km et des semis.
Cet hiver, diverses raisons (beaucoup de boulot, déménagement, manque de motivation) ont fait que j'ai arrêté la CAP pendant environ 2 à 3 mois.
J'ai repris début mars et malgré des débuts pas évidents, j'ai pu stabiliser sans fatigue depuis quelques semaines un volume hebdomadaire de 50-60km environ, essentiellement des footings et de l'EA.
Hier, première fois que je me testais sur piste (je n'ai pas eu le courage de faire un test vma type demi-cooper), j'avais en tête 8*400 autour de 87" (je faisais 10*400 en 81-82" r=200m en 1' sans trop souffrir l'automne dernier) et je l'ai tourné en 88-89" en souffrant beaucoup sur la seconde partie de séance ce qui m'a un peu démoralisé.
Mon objectif actuel est de faire le meilleur temps possible sur un semi mi-septembre (j'ai fait 1h24'** l'an passé).
Pensez-vous qu'une préparation idéale serait de faire un cycle VMA sur mai-juin en ajoutant une SL hebdo, suivie d'une préparation plus specifique les 7 dernières semaines?
Avez-vous d'autres idées en tête?
En attendant l'été par la fourmis (invité) (82.124.13.xxx) le 04/05/14 à 18:29:23
"Vous mangiez ? j'en suis fort aise
Et bien ! Roulez maintenant !"
En attendant l'été par la cigale (invité) (81.250.163.xxx) le 04/05/14 à 18:31:59
Merci mais je connais mes classiques et pour ce qui est de rouler, je ne pense pas avoir besoin de conseils pour faire un semi à vélo...
En attendant l'été par la tortue (invité) (85.171.37.xxx) le 04/05/14 à 18:48:36
Rien ne sert de courir. Il faut partir a point.
En attendant l'été par (invité) (81.250.163.xxx) le 04/05/14 à 22:11:35
up!
des fois que certains puissent avoir une idée.
En attendant l'été par (invité) (80.15.93.xxx) le 05/05/14 à 00:05:55
Et sinon c'est sympa l'endroit où t'as déménagé?
En attendant l'été par (invité) (81.50.254.xxx) le 05/05/14 à 00:47:38
Perso je ne suis pas très VMA pour préparer le semi. Tu fais 50-60 km/semaine, et ben fais toi plaisir avec de l'endurance, du seuil, et un peu de spé 5-10 km pour pousser un peu. T'embête pas avec des cycles, vas-y progressivement et ça ira.
Pour tes 8*400m pas étonnant que t'en ais chié, c'est pas facile pour une reprise en VMA, repasse par des 200 ou 300 avant si tu veux reprendre un peu de VMA.
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