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Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 20/05/14 à 14:51:57
Bonjour à tous,
préparant les tests sportifs de l'armée de terre et étant coureur de fond ( 10 kil en 35' ) , je voudrais avoir des pistes pour un entrainement luc léger.
J'ai déja fait palier 11 et 45sec, mais j'aimerais exploser ce palier, et passer à 12 ou plus si possible.
Sur quoi axer mes séances ? Lactique ? 30/30 à 110% VMA ?
ou fractionné court simple ?
Merci d'avance, si certains connaisseurs peuvent me renseigner ce serait cool !
francisco
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 20/05/14 à 15:05:24
je précise que c'est le test navette, avec les aller-retours sur 20m.
Luc léger palier 12 + par (invité) (81.50.255.xxx) le 20/05/14 à 15:24:10
VMA Jéopardy !!
Luc léger palier 12 + par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 20/05/14 à 17:33:11
10kil en 35 t'es censé passer tout les paliers les mains dans la poche c'est de la rigolade
Luc léger palier 12 + par Hatz' (invité) (92.194.93.xxx) le 20/05/14 à 17:53:29
ok avec fils de pute
palier 10,5 à l'époque où ma vma tournait autour de 15,5... alors avec 35' au 10... le palier 12 sera largement dépassé.
t'as qu'à en tester un.
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 20/05/14 à 18:27:18
vous ne le savez peut-être pas mais ce test ne correspond aucunement avec la vma ... je ne comprends encore pas pourquoi ils ne modifient pas leurs tests, et ne proposent pas un cooper.
Bref ! :)
J'ai essayé dimanche d'en faire un j'ai fait palier 11...
Luc léger palier 12 + par (invité) (81.50.255.xxx) le 20/05/14 à 18:32:03
"vous ne le savez peut-être pas mais ce test ne correspond aucunement avec la vma ..."
C'est bon t'es apte pour l'armée !!
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 20/05/14 à 20:33:48
quel est le rapport ? je demande des conseils.
Luc léger palier 12 + par david (invité) (86.70.193.xxx) le 20/05/14 à 21:22:43
C'est clair !!
je suis dans l'armée de l'air . je fais le test en faisant palier 11.5 ( avec 41 mn au 10 km ). alors 35 mn au 10 km, tu devrais dépasser LARGEMENT le pallier 12. Il y a un truc qui cloche...
Luc léger palier 12 + par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/05/14 à 21:27:44
bah... vous commencez pas tous à la même vitesse peut-être...
Luc léger palier 12 + par Lyautey (invité) (82.124.135.xxx) le 20/05/14 à 21:35:42
Normalement non les tests sont normalisés (comme tout ce qui est militaire). Si chaque centre de sélection faisait sa sauce ça donnerait un beau bordel..
Luc léger palier 12 + par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/05/14 à 21:40:01
"les tests sont normalisés (comme tout ce qui est militaire)"
ben justement, les militaires passent leur temps à te faire prendre des vessies pour des lanternes t'avais pas remarqué ça?
c'est tellement bon pour le moral des troupes de surestimer les résultats quand on sait que ça va pas le faire...
Luc léger palier 12 + par Lyautey (invité) (82.124.135.xxx) le 20/05/14 à 21:46:36
Pas d'accord avec toi ce sont les politiciens qui font ça. Etant un peu (beaucoup) dans le bain, je peux te dire que les militaires préfèreront sous-estimer les résultats justement pour engager à donner le meilleure de soi.
Luc léger palier 12 + par Hatz' (invité) (92.194.93.xxx) le 20/05/14 à 21:55:38
je valais 44'30" au 10 pour le palier 10,5. Après effectivement ils ne font pas forcément partir partout à la même vitesse. Normalement, le teste commence je crois à 8km/h, pour moi ils le faisaient démarrer à 9km/h. Mais ils ne changent pas la numération des paliers, c'est qu'à la place de démarrer au palier 1 tu commences au 3 et c'est tout.
Donc à revoir si c'est vraiment le bon numéro de palier que tu as atteint, parce que théoriquement avec 35' au 10 tu devrais être autour du palier 15... aller 14 si tu le fais dans un mauvais jour, et tout ça sans entrainement.
Luc léger palier 12 + par Lyautey (invité) (82.124.135.xxx) le 20/05/14 à 21:59:42
@ francisco69
Tu as déjà fait un Luc Léger officiel ou bien les paliers que tu dis atteindre viennent de ton entrainement ? Auquel cas ça peut venir de ta mesure des 20m ou bien de la bande sonore que tu utilises qui serait biaisée.
Luc léger palier 12 + par (invité) (174.30.201.xxx) le 20/05/14 à 22:02:03
ton 35' au 10km vaut tous les tests d'efforts...LOL
Luc léger palier 12 + par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/05/14 à 22:06:21
@ 174
+1
un chrono sur 10000 ça c'est du solide...
Luc léger palier 12 + par Hatz' (invité) (92.194.93.xxx) le 20/05/14 à 22:09:49
ouai mais malheureusement... c'est l'armée.
donc -1
Luc léger palier 12 + par Francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 21/05/14 à 06:38:34
Merci des réponses .
Test officiel à l'armée déjà effectué quelques années.
En tout cas 35' ou pas j'ai l'impression que ce test n'a rien a voir avec le chrono d'un 10000....
J'ai téléchargé la bande sonore sur internet c'est la même je pense ...
Francisco
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 21/05/14 à 07:25:03
Je précise au cas où que c'est bien ce test :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_L%C3%A9ger
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 21/05/14 à 21:16:07
Des avis sur l'entrainement adéquat au test ?
Luc léger palier 12 + par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/05/14 à 21:33:15
mon avis c'est que lorsqu'on a une référence chrono sur 10000 on n'a plus besoin du test....
Luc léger palier 12 + par Hatz' (invité) (92.194.99.xxx) le 21/05/14 à 22:47:17
refais le test avant de chercher à t'entrainer parce que taper 35' et faire 11,5, y a un bug quelque part, soit dans le 35 soit dans le 11,5...
et pour arriver à 35' tu t'y es pris comment ? si tu me dis que t'as juste fait du footing en endurance... alors c'est dommage, car grosses capacités inexploitées pour viser bien mieux !!
et sinon l'entrainement au luc léger est similaire à ce qu'un mec fait pour arriver à un tel chrono (du 400, du 500 du 1000, peut être du 200...)
Luc léger palier 12 + par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 21/05/14 à 22:53:23
oui tu peux taper des 15x200récup 100...
Luc léger palier 12 + par (invité) (92.138.175.xxx) le 21/05/14 à 23:03:54
pour information quelqu'un peut être bon en endurance sur 10km faire 35' et avoir une petite VMA et inversement !
De plus pour ce genre de test avec l'émulation et l'envie de dépasser les autres tu fera forcément plus que quand tu t'entraîne tout seul
ps: j'ai passé ce test pour les pompiers de Paris
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 22/05/14 à 06:51:54
oui évidemment je m'entraine régulièrement...
à l'époque quand je l'ai fait je ne sais pas ce que je valais mais récemment j'ai fait 35' aux pyramides de la grande-motte.
J'essaierai de le refaire pour voir... en tout cas je connais très peu de monde réussissant le palier 12 et +
Luc léger palier 12 + par Hatz' (invité) (92.194.121.xxx) le 22/05/14 à 08:03:01
Ben la seule fois où je l'ai fait (test SPV)... un mec à tiré au delà de 13 (et encore il lui ont fait stopper le test ça faisait longtemps qu'il était le seul survivant du groupe de 8 qui passait en même temps). Le mec était éducateur sportif, taillé comme un demi fondeur.
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 22/05/14 à 12:39:36
c'est un peu mon objectif lol !
Luc léger palier 12 + par (invité) (82.124.135.xxx) le 22/05/14 à 12:46:33
"en tout cas je connais très peu de monde réussissant le palier 12 "
Il y en a toujours au moins un par groupe testé au CSO.
C'est quoi qui te bloque dans le test plutôt les jambes dans le lactique ou bien le souffle ?
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 22/05/14 à 12:51:44
Le lactique dans les jambes ... !
Luc léger palier 12 + par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/14 à 12:52:03
"pour information quelqu'un peut être bon en endurance sur 10km faire 35' et avoir une petite VMA et inversement !"
Si 19 (minimum requis), c'est une petite VMA, ok !
Luc léger palier 12 + par (invité) (82.124.135.xxx) le 22/05/14 à 12:53:40
Pour ça faut tourner à chaque fois sur une jambe d'appui différente.
Sinon comme entrainement ben ya les séries de 200m, les 30-30, le tennis et le foot.
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 22/05/14 à 12:58:20
pas mal de tourner a chaque fois sur une jambe différente j'y avais pas pensé ..
des 200 et 30/30 j'en fais régulierement, c'est vrai que les aller-retours c'est ce qui me casse le +
Luc léger palier 12 + par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 22/05/14 à 13:12:07
En entraînement sympas niveau cardio en aller-retour, y a les suicides... avec en variante le fait de devoir toucher les lignes.
Le plus simple est de le faire sur la largueur d'un terrain de volley, qui t'obligera à plus varier les allures et qui rendra l'exercice plus difficile. Avec une possibilité supplémentaire c'est de toucher la 1ère ligne (environ 3m) et de faire demi tour, et ensuite de repartir du début à la fin et ainsi de suite... En essayant comme conseillé plus haut de changer de jambes à chaque fois pour les relances.
Bon courage!
Luc léger palier 12 + par margouillat (invité) (81.248.208.xxx) le 22/05/14 à 13:47:25
Pour information j'ai passé ce test cette année et j'ai fait palier 13. Je précise que je faut encore 33'30'' a 34' sur 10km. Je dirais que la difficulté principale de ce test est les relances qu'il faut faire en aller retour alors que nous sommes plus habitué a courir en "linéaire". Avec de l'entrainement a ce genre d'effort je pense que je serai capable de m'améliorer.
Luc léger palier 12 + par francisco69 (invité) (92.143.192.xxx) le 22/05/14 à 20:51:29
Pas mal Margouillat !!!!!!
En me déchirant, je peux peut-être atteindre le palier 12 ...
Luc léger palier 12 + par (invité) (79.80.17.xxx) le 30/05/15 à 19:36:16
"je suis dans l'armée de l'air . je fais le test en faisant palier 11.5 ( avec 41 mn au 10 km ). alors 35 mn au 10 km, tu devrais dépasser LARGEMENT le pallier 12. Il y a un truc qui cloche..." non, mais le niveau des test sportif a l'armée est étonnamment faible je suis désolé de le dire ! ils cassent les couilles si tu n'es pas a l'aise à l'entretien, ou parce que tu met dans le questionnaires que tu es réservé (j'ai étais recalé pour ça) et tu vois des types qui ne passe pas la moitié des palliers être pris ! Sérieux ne serait ce pas t'il mieux de prendre les plus performants en sport à l'armé plutôt que a la tête du client, ou parce que tu es trop honnête dans tes réponses aux questionnaires? Personnellement l'armée m'a dégouté a cause de ça, les 3/4 sont des sportifs très moyen, moi je pensais que c'était les bons sportifs qui était pris !
Luc léger palier 12 + par sylvano81Om (invité) (79.80.17.xxx) le 30/05/15 à 19:38:32
"Donc à revoir si c'est vraiment le bon numéro de palier que tu as atteint, parce que théoriquement avec 35' au 10 tu devrais être autour du palier 15... aller 14 si tu le fais dans un mauvais jour, et tout ça sans entrainement." mais tu peux pas il l'arrête avant !! enfin moi c'était comme ça j'ai suffit jusqu'au bout et ils ont arrêté et franchement j'aurais pu continuer ! quand j'y pense la grosse blague !
Luc léger palier 12 + par Antoine.f (invité) (92.184.108.xxx) le 28/11/18 à 11:47:53
Salut à vous tous, j'ai passé mes tests pour intégrer l'armée de terre en tant que infanterie para, LL palier 11,30 avec un temps au 10km de 39,30. Ce qui m'a fait progresser les 10*400 pour ce type d'épreuve, le plus dure reste la relance, je pense en faisant un LL toute les 2 semaines pour voire si ton niveau à augmenter peut être intéressent et le fait de soumettre ton corps à ce type d'effort te permettra d'être plus préparer le jour J good luck =)
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