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Demande de conseil par Gregor (invité) (192.54.145.xxx) le 12/06/14 à 18:21:57
Bonjour
Je me suis mis au footing depuis Fevrier et je trouve ma progression des plus lente actuelement je mets 1 h pour 8km
je n'ai progresse que 1.5 km depuis fevrier et je cours en moyenne deux fois semaine et j 'ai 31 ans et ex fumeur ( j 'ai arrete depuis Fevrier et j 'ai fumé pendant 14 ans)
J'aimerai au moins faire 11km en 1 heure.
Si quelqu 'un aurai des conseils ?
Merci
Demande de conseil par (invité) (92.139.9.xxx) le 12/06/14 à 18:27:50
Tu cours combien de fois par semaine ?
Demande de conseil par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/06/14 à 18:30:11
...il a écrit 2 fois!
Demande de conseil par (invité) (92.103.101.xxx) le 12/06/14 à 18:30:23
"je mets 1 h pour 8km" [...] "J'aimerai au moins faire 11km en 1 heure"
Deux conseils avec ces 2 phrases :
- Ne confond pas entrainement avec compétition.
- Avant de penser à faire 11km, pense à faire, 8.5, 9, 9.5 ... il ne faut pas vouloir aller trop vite.
Sinon, les conseils sont simple :
- Lire les 80 sujets qui te diront tous la même chose : Courir en endurance plus 80% du temps, avec 3 sorties hebdos.
Demande de conseil par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/06/14 à 18:31:20
>>>>>>>je n'ai progresse que 1.5 km depuis fevrier et je cours en moyenne deux fois semaine et j 'ai 31 ans et ex fumeur
Demande de conseil par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/06/14 à 18:36:57
A lire
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Ta progression est donc de 23% depuis janvier ce qui avec 2 sorties par semaine est correct....
Il est préférable de faire 3 sorties par semaine pour pouvoir progresser dans la philosophie du sport santé....
Comme ancien fumeur il serait préférable de passer un test d'effort chez un cardiologue du sport, ce qui permettra de faire un bilan qui écartera toute pathologie silencieuse et devrait te donner des indications sur les intensités de rythme cardiaque à respecter dans un premier temps.....
Demande de conseil par Gregor (invité) (192.54.145.xxx) le 12/06/14 à 18:39:32
Est ce qu'il faudrai que je m entraine en fractionné ?
Demande de conseil par Gregor (invité) (192.54.145.xxx) le 12/06/14 à 18:41:14
Merci Serge 92
Demande de conseil par Hatz' (invité) (92.194.111.xxx) le 12/06/14 à 19:06:54
non Gregor
et t'as gagné 1,5km sur une heure en... 5 mois ?
C'est énorme, continue comme ça c'est tout pour le moment.
Pas de fractionné, des sorties d'1h à la cool 2-3 fois par semaine, rien que ça en 1 an tu vas beaucoup progresser.
Pour fractionner, faut déjà avoir un certain niveau.
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