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Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 03/07/14 à 13:33:06
*****Welcom au Café Des Marathoniens, Episode 6!*****
Bienvenu au Café pour la collection automne/hiver 2014!
Venez nous raconter vos préparations, vos ambitions, vos espérances et vos entrainements pour votre prochain marathon au CDM6, lieu de convivialité, d'échange et d'émulation.
Il fait bô…il fait chô...A vos running!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 03/07/14 à 13:40:24
Bon j'ai perdu le tableau des marathons automne 2014. Le mieux est d'en refaire un, chacun peut copier/coller sa prochaine participation.
Je commence….
Amsterdam (19/10) : Saxo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 03/07/14 à 13:44:32
Tours (21/09) : GGBI
Amsterdam (19/10) : Saxo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/14 à 13:55:55
Tours (21/09) : GGBI
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 03/07/14 à 13:57:46
@ Saxo:
il faut peut-être rapatrier le tableau des RP avant qu'il ne disparaisse dans le prochain bug de l'épisode 5...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (62.244.87.xxx) le 03/07/14 à 13:59:10
Tours (21/09) : GGBI
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 03/07/14 à 14:08:43
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 03/07/14 à 14:11:02
@Yasso, normalement il n'y a pas de bug sur les posts archivés, uniquement sur les posts actifs. J'ai fini le CDM5 avec le tableau des RP (avec notamment les RP de mai/juin)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 03/07/14 à 14:18:35
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kidic (invité) (158.169.150.xxx) le 03/07/14 à 14:23:12
Bon je rentre :)
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Metz (12/10) : Kidic
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 03/07/14 à 14:53:44
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Voila pour moi
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/07/14 à 15:11:38
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Bruno (invité) (109.2.100.xxx) le 03/07/14 à 16:57:47
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 03/07/14 à 19:55:55
Bravo patron, excellente initiative !
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Far-Niente (01/09) : Gilles
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 03/07/14 à 20:06:24
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Far-Niente (01/09) : Gilles
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.124.xxx) le 03/07/14 à 20:58:42
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 03/07/14 à 21:08:37
Ahhaaah toi aussi tu t'es inscrit :-)))))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/07/14 à 21:09:39
Pour ma part, il est de plus en plus probable que je ne fasse aucun marathon cet automne et que je me contente de semis en attendant le printemps prochain, le temps de me faire à l'entrainement sauce Daniels.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par anilem54 (invité) (87.202.189.xxx) le 03/07/14 à 21:36:36
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
Salut tout le monde, ça fait un bail que je ne suis plus passé par ici... Retour, avec mon 3ème marathon sur athènes !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.98.xxx) le 03/07/14 à 21:59:17
Hello tout le monde,
Je m'ajoute à la liste, la prépa marathon commencera plus tard pour moi, en attendant, je passe l'été avec quelques triathlons, j'ai le sprint de dijon samedi :-)
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
La Rochelle (30/11) : Olivier23
@Lachmann et Gilles : vous visez quoi comme temps à Far-Niente ? :-)
@Gilles : t'es sûr que ça va être Far-Niente pour toi ? Ce sera pas plutôt les polyphonies Corses ? :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.64.29.xxx) le 03/07/14 à 22:11:02
Voici pour nous !
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
La Rochelle (30/11) : Olivier23
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 03/07/14 à 22:11:33
'Tin Far-niente c'est ou ça? :-)
Sinon endu 1h + 8 LD , 7e séance d'endurance à la suite pour un total sur une semaine de 115km. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.44.157.xxx) le 03/07/14 à 22:26:25
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Sur les traces d'Olivier23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 03/07/14 à 22:34:38
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.217.xxx) le 03/07/14 à 22:41:03
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 04/07/14 à 09:12:32
Je rejoins les copains sur Far-Niente, en espérant que le 01/09 (tiens, c'est un lundi !) il n'y fera pas trop chaud !!
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 04/07/14 à 10:52:56
"Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso"
…Ben alors les "historiques", qu'est-ce qui vous arrive? :-))
Bon je ne sais pas si vous êtes au courant mais à 18h il y a la 3e guerre mondiale. Ils disent tous que ce n'est pas la revanche de Séville. Séville c'était plus que du sport..un véritable drame, il faut enterrer définitivement ce cauchemar par une victoire!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 04/07/14 à 10:56:37
Oui, d'ailleurs on va ou ? ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.217.xxx) le 04/07/14 à 11:23:59
@Saxo : regardes ce que j'ai mis sur FB...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membré) (invité) (159.134.112.xxx) le 04/07/14 à 17:08:11
@Saxo: indice: il s' agit de plusieurs marocains qui t'enculent!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 04/07/14 à 20:22:17
'Tin...y'en a marre des allemands...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par am stram gram (invité) (176.181.241.xxx) le 04/07/14 à 21:18:36
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/07/14 à 22:56:05
pas de 42 pour moi cet automne mais avec un farniente relatif ! (PV, 2 semis, 1 ou 2 10km)
en attendant l'ouverture 2015...
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/07/14 à 10:32:44
jeudi 16km route à 5'33/km de moy, 123puls/min, hier rien, ce matin 19km route à 5'29/km, 124puls/min, je me régénèèèère...!! :p Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (80.215.160.xxx) le 05/07/14 à 22:01:11
Demain matin, trail Tour de l'aiguille de la Vanoise (TAV). Des chamois, des bouquetins, des paysages superbes avec le beau temps en prime. Une course sans pression. Y'a pire non ?
Bon dimanche à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 06/07/14 à 07:13:57
@Jogman Bonne course. Un beau programme en perspective.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (81.250.243.xxx) le 06/07/14 à 08:26:35
@jogmann:
Quelle chance !!!Et avec le beau temps ça ne peut être que du bonheur.
Bonne course
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/07/14 à 12:08:55
@ Jogman: veinard !
Ce matin, 21km cool 5'36/km de moy route et sous-bois avec du dénivellé.
Total hebdo: 5 sorties, 88km
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 06/07/14 à 13:45:43
Go go Jogman et Gilou!
Pour moi rando hier et ce matin 15km footing. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (78.123.79.xxx) le 06/07/14 à 18:28:34
Salut,
Je reste discret, mais je vous suis régulièrement.
Idem que Eugène et consorts, pas de 42 finalement pour cet automne. Ma blessure avant Vienne est oubliée, mais repartir sur un plan, c'est une autre histoire...
Bref, des 10km et un semi à la rentrée, puis objectif Londres !
Bonnes vacances à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Vigo (membre) (2.8.3.xxx) le 06/07/14 à 21:55:28
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 06/07/14 à 23:27:39
Merci Sax' c'était bien sympa ce trail, et puis j'ai surtout pu le courir après toutes ces courses prévues puis tombées à l'eau !
et jog alors, bien ou bien ton trail ?
Bonne nuit tutti
Gilles
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 07/07/14 à 00:33:24
De retour du week-end en Vanoise avec finalement un super beau temps.
Une course avec des paysages vraiment magnifiques, le glacier, les lacs, encore quelques névés et bien sur quelques marmottes (vues de loin).
Je finis le parcours (22kms/1400D+) en 3h00, 62eme au scratch et 2eme VH2 (pas de quoi pavoiner, y'a 3 VH3 devant moi!!!).
Mes 4 potes du club ont assurés sur la version longue (73kms) en finissant entre 12 et 14 heures!!!
Bonne nuit
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/07/14 à 15:17:13
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.12.xxx) le 07/07/14 à 21:58:58
Bonsoir à tous,
Bravo Jogman et Gilou pour vos trails !!! VOus avez dû en prendre plein les yeux et les gambas !!
Après une semaine allégée de 25kms conclue par une SL de 37' à 4'40 hier matin sous un déluge, 12kms EF à 5'20 et 63% FCM ce soir !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 07/07/14 à 23:12:11
@ Lachmann
la grosse pluie d'hier nous l'avons eu en début d'après midi en RP du coup j'ai pu faire le matin :
Distance Temps Allure moy.
21.38 1:50:03 5:09
mais avec 18° et une hygrométrie pire qu'au MDP…;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 08/07/14 à 03:36:18
> Far-Niente (01/09) : @Gilles, @Lachmann, @Zyglou, @Yasso, @ASG
On en tient une belle brochette, là. Vous croyez que ça va être facile ? ;-)
@Saxo : ta saison de demi-fond s'est déjà terminée ? Au finale, as-tu pu bien progresser ? Je dois avouer que je n'ai pas trop suivi et surtout je n'y connais pas grand-chose au lactique.
@tous : Bande de veinards qui peuvent s'entraîner au soleil... profitez bien de l'été et bonnes perfs pour l'automne. Pour ma part foncier, vitesse, puis spécifique 5/10 bornes, marathon pas avant l'automne austral.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 15:10:04
Ce midi 18km en 1h16 (4'14/km). De mieux en mieux sur les sorties mi-longues.
@Andin, mi figue, mi raisin ma saison piste. J'ai progressé en "pied", gratté un peu en V02max et dans la capacité de me surpasser. Mais l'entrainement qu'on m'a fait faire a été dur à encaisser surtout sans le matelas foncier de l'hiver, sans rentrer dans les détails je gérerai mieux l'année prochaine. Bon run à toi!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/07/14 à 15:15:16
@ saxo: 18km en 1h16 (4'14/km). De mieux en mieux sur les sorties mi-longues.
Est ce compris l'échauffement le rac ????
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 15:25:52
@Jean-Pierre, aller en 4'25 et retour en 4'04. Le RAC sous la douche :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.12.xxx) le 08/07/14 à 20:38:25
Bonsoir à tous,
Quelle allure Saxo sur tes footings !! Toujours impressionnant !
Ce midi 1h06 pour 14kms dont 3x2000 R=3' à 4'05/4'00/4'00
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/07/14 à 21:22:34
En début de soirée, 17km route en 1h32, moy 5'27/km, 128 puls/min.
Sensations pas terribles, l'impression de me traîner, j'aime pas courir le soir... :+( @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 08/07/14 à 22:14:56
Ce midi, EF : 12kms en 1h03 (5'20/km) avec encore les restes du trail de dimanche : de bonnes courbatures dans les cuisses !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 08/07/14 à 22:48:11
petite sortie entre les averses pour moi ce soir histoire d'essayer mes nouvelles pompes (mizuno ultima)
Distance Temps Allure moy.
11.33 58:02 5:07
à première vue bonnes running
Y' a intérêt avec ce que je vais leur demander cet hiver…;-))
@ Yasso
C'est clair qu'une sortie un fin de matinée c'est l'idéal, mais quand on ne pas pas faire autrement...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 09/07/14 à 08:45:47
Salut à tous,
En reprenant plus ou moins le même plan pour Berlin que pour Paris, avec allures très légèrement adaptées par rapport aux progrès depuis, je peux comparer les séances et c'est intéressant.
Hier 6x800 @ I-Pace (récup 400m trot ~2min15) réalisée en
3:02 / 3:00 / 3:00 / 3:00 / 3:02 / 3:00 (FCMax 168)
En janvier la même séance avait été faite avec récup 200m / ~1min20 (pas bien!), et il faisait 2°...:
3:08 / 3:04 / 3:03 / 3:05 / 3:06 / 3:05 (FCMax 172)
Les 200m de récupération en plus ne sont probablement pas étrangers à la meilleure régularité et à la FC plus basse, même si j'ai bien pioché sur la dernière fraction. Mais cela permet surtout d'être en bonne condition pour débuter les 800 et les mener à bien. Je vois là tout l'intérêt des récupération plus longues qui sont souvent conseillées sur ce forum. Je continue dans cette direction pour les quelques séances sur piste que je réalise dans le cadre de ce début de préparation.
A+
Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 09/07/14 à 11:22:11
Déjà l'épisode 6... et seulement deux sorties d'une heure ces 7 derniers jours en attendant la remise en état de mes tendons d'achille...
Pour le marathon d'automne, j'envisage celui de Toulouse (26/10) que je devais faire l'année dernière...
@Picsou et Lachmann : les conditions y étaient difficiles à cause de la chaleur, mais qu'avez-vous pensé du parcours et de l'organisation en général ? Le recommanderiez-vous pour réaliser une perf (sachant que Picsou y a fait un PB) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/14 à 11:36:57
@Lonelybud
Étant dans la forme de ma vie (mieux qu'à Cheverny 2014 où j'ai pourtant fait mieux), j'ai trouvé tout parfait :)
Parcours très roulant, organisation au top pour ceux qui ont eu de l'eau (je m'en fous, je cours avec mes gourdes).
Je te conseille l'hôtel 5* partenaire du marathon situé à l'arrivée et qui fait un tarif de 99 euros au lieu de 305 !
Possibilité de garder la chambre jusqu'à 15h.
Également, un super resto italien, avec des bonnes pâtes et du bon vin, à côté de la place du Capitole ;)
Un ticket de métro est fourni pour te rendre au départ de la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/07/14 à 13:46:38
@ Picsou: ta description me donnerait presque l'envie de passer de Far'Niente à Toulouse... :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/14 à 13:51:36
@Yasso
Chiche ;)
En plus, Easyjet à tarif imbattable (CDG ou Orly, au choix).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 09/07/14 à 14:38:53
@Picsou : merci pour le retour, dur d'y résister...
@Yasso : en plus, le dossard est à 35 € jusqu'au mois d'août...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 09/07/14 à 20:23:05
Adj comme hier 18km (5 avenues->borely A/R) en 1h18.
Pas trop chaud mais quel vent depuis hier…je souhaite bien du courage au marathonien et semi de Marseille si c'est un jour avec mistral. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.12.xxx) le 09/07/14 à 20:44:25
Bonsoir à tous,
@Lonelybud : super marathon ! Du monde mais pas la foule... Tarif attractif, ville sympa, parcours roulant, point d'eau tous les 2,5kms et ravito liquide/solide tous les 5kms...aucune attente pour le dossard !!
2' seulement pour passer la ligne de départ...un peu plus pour la ligne d'arrivée... ;-)
En plus, j'en ai bien profité vu mon temps... Le seul hic peut être le vent...et le taux d'humidité...mais comme partout...BREF SUPER MARATHON !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 09/07/14 à 20:54:02
J'ai une question...je regarde les gps car j'aimerais en acheter un. Le 220 et le 610 sont quasiment au même prix. Le 220 est plus actuel et le 610 semble plus complet...lequel vous prendriez?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/07/14 à 21:13:35
@Sax0 : la 220 est encore bourrée de bugs et de fonctionnalités mal ficelées, tandis que la 610 est éprouvée... tu peux aller fouiller dans les forums de Garmin pour voir si les problèmes soulevés sont importants pour toi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/07/14 à 21:51:41
Pays Bas 12 - Argentine 2
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/07/14 à 22:34:18
Didier
t'es hors sujet
hors réalité
hors tout en fait…;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (92.132.254.xxx) le 10/07/14 à 01:23:20
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman, carapace
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
(Florence fin novembre est tellement tentant aussi)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (89.158.30.xxx) le 10/07/14 à 02:26:24
ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (92.132.254.xxx) le 10/07/14 à 02:50:27
Mon objectif Francfort : -4h
J'y travaille, je sens que c'est possible, j'ai hâte.
@+ jogman
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 10/07/14 à 15:26:55
@ Saxo:
Je ne connais pas le FR220, mais d'après sa description, les plus par rapport au FR610 seraient, de mon point de vue, l'écran couleur, l'accéléromètre intégré et son poids (40,7g Vs. 72g).
Sinon, le FR610 est très complet et fonctionne très bien.
J'apprécie l'écran tactile (certains n'aiment pas) et la souplesse du paramétrage.
Ce midi, 16km sur route, 1h20 (moy 5'00) dont 4000m autour de l'AS42: 4'33/4'25/4'27/4'10. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (159.134.112.xxx) le 10/07/14 à 19:22:04
Merci pour le tuyau Yasso. Sinon vous avez vu Didier? J'aimerais bien lui sucer les boules!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 10/07/14 à 20:08:45
@Yasso et Andin, merci. Je pense que je vais m'orienter vers le 220 pour son poids et sa simplicité d'utilisation.
Ce soir mes 18km habituels (1h17), marre du vent assez violent depuis 3 jours. Biz à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.23.64.xxx) le 10/07/14 à 20:49:37
salut les potos
sortie en endurance ce jour 15km a 75% de FCM
Agreable surprise avec le cardio,je suis passé a 13,5KM/h a 75% la ou j'etais a 12,4 il y a encore 2 mois
la progression ce poursuit,je sors environs 6 sorties par semaine et y a pas a dire au fur et a mesure j'ai la sensation de "voler"
ca sent bon les 35' pour fin septembre au 10 Km et surtout le marathon a 15 Km/h
bon entrainement a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par thierry 76 (invité) (82.126.167.xxx) le 10/07/14 à 20:54:25
ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.64.176.xxx) le 10/07/14 à 21:04:16
@andin
à notre tour de te faire "raler" avec nos sorties estivales !!(enfin relativisons pour nous en limousin çà fait une semaine qu'il pleut !!)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 10/07/14 à 21:16:46
pas cool vigo de me virer du tableau ;-(
ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (159.134.112.xxx) le 11/07/14 à 00:32:27
Hey, ne m'enlevez pas!
ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo le suce boules
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/07/14 à 00:34:25
ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo le suce boules
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/07/14 à 00:50:52
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Lisez un peu ce que vous recopiez...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 11/07/14 à 11:19:10
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 11/07/14 à 11:23:02
Bonjour,
J'ai vu qq message plus haut un récup de 2'15 sur des 800 couru en 3'.
Quel est l'intérêts d'allonger les récup et celui de les raccourcir?
2'15 ca me parait bcp pour du 800. En general je récupere maxi 1'30 à partir des fraction de 1000m. (courus en 4' en gros). Et ensuite toujours 1'30 pour des 3000m ou 4000m a allure marathon+ (4'38)
Pour les factions courtes c'est 45' pour 300m, 1' pour 400' et 1'15 pour 500m et 600m.
En guise d'illustration hier j'ai fait 3 x (500-400-300) avec ces récup pour un chrono de 1'52 aux 500m, 1'30 aux 400m et 1'05 aux 300m.
Des avis?? remarques?? commentaires??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/07/14 à 12:21:47
Les fractions sont dans ce cas courues plus vite. Il s'agit de solliciter la Vo2max sans avoir recours à la VMA, la vitesse à laquelle ces fractions doivent être courues devant être celle que l'on tiendrait environ 11 minutes en continu.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.67.96.xxx) le 11/07/14 à 16:43:38
Ce midi, une bonne séance au stade après le trail en montagne de dimanche. Ca change un peu!!!
2x18mns en AS42 (4'25/km pour 4'37/km visé), 12mns en AS21 (4'15 pour 4'29/km visé) et 8' au seuil (4'07 pour 4'20/km visé) avec 2' de récup.
En tout avec l'échauffement et le RAC, 19,9kms en 1h32. Toutes les allures un peu trop 'rapides' mais de très bonnes sensations malgré un reste de courbatures.
Bon WE à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 11/07/14 à 16:46:17
Ce midi, une bonne séance au stade après le trail en montagne de dimanche. Ca change un peu!!!
2x18mns en AS42 (4'25/km pour 4'37/km visé), 12mns en AS21 (4'15 pour 4'29/km visé) et 8' au seuil (4'07 pour 4'20/km visé) avec 2' de récup.
En tout avec l'échauffement et le RAC, 19,9kms en 1h32. Toutes les allures un peu trop 'rapides' mais de très bonnes sensations malgré un reste de courbatures.
Bon WE à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 11/07/14 à 17:19:49
Ce midi 16,5km route et sous-bois en 1h30' (moy 5'27), 200mD+.
Total hebdo sur 5 jours: 3 séances, 50km
Demain matin envol pour Reykjavik, et au programme, une semaine de trek avec le fiston au pays des Elfes.
Coupure totale de 8 jours avec la càp (les runnings restent à la maison), ça devrait m'être bénéfique. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.232.xxx) le 11/07/14 à 17:23:47
Yasso:
ça m'interesse beaucoup ton treck en Islande
Ou as tu prévu?
, y vas tu en autonomie, circuit ou alors en étoile?
Merci pour ton retour
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 11/07/14 à 17:46:53
@Yasso : bon voyage. Cette coupure sera en outre plus que bénéfique !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (80.215.196.xxx) le 11/07/14 à 18:46:58
@yasso : bon trek, bonnes vacances. La destination fait rêver....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.136.136.xxx) le 11/07/14 à 20:52:37
@yasso, bon voyage et bon trek. Une très belle aventure en perspective.
@jogman, quelle séance!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 11/07/14 à 20:58:25
Ce soir 18km 1h21.
@Yasso, bon voyage, profite bien!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/07/14 à 22:05:09
Merci les gars.
@ Jean-Pierre: trek du Laugavegur avec une journée supplémentaire à l'étape de départ. En autonomie (bouffe et tente sur le dos) mais nous passerons la plupart des nuits en refuge.
Bonnes vacances à ceux qui partent et bon run à tous.
Bye.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.232.xxx) le 13/07/14 à 12:34:02
Recap semaine derniére à( s+1du semi) : 50 km
Cette semaine:
lundi: 17 km dont 15 mn AS 42
Mardi ; 8.6 km EF
mercredi: 17.2 km dont 15 mn AS 42 et 15 mn AS 21
Jeudi : 9 km EF
Vendredi: repos
samedi : 25 km Ef avec un peu de variation
Dimanche :20 km dont 6mn puis 8 mn puis 10 mn as15/21 et 4mn de récup
Total: 96 km
Bonne cap à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 13/07/14 à 20:41:46
Hier 15km cool en 5'25/km et ce soir 13km actif en 54' (4'10/km).
Total semaine 6 footing pour 100km pile. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (invité) (159.134.150.xxx) le 14/07/14 à 01:10:05
Et 3 grosses bites de tunisiens dans mon rectum. Une bonne semaine, quoi!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/07/14 à 13:34:34
desole de polluer ds le mauvais post....juste une question pour Saxo:
tu fais quoi comme plan pour un 10k (en bref) ?
je te demande car j avais fait un peu la meme prepa que toi pour le 42 de berlin l an passé et je tourne ds les memes allures.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 14/07/14 à 14:14:11
@Gibus, entretient de la vma, c'est à dire peu de volume genre 10x300 ou8/10x400 sans forcer (1'12 pour 33'30, 1'14 pour 34'10 environ) du spé 10 sur 7/8km, les 1000 as10-10", les 2000 as10-5", les 3000 as10. Monter en puissance de semaine en semaine en augmentant la durée des fracs (7x1000, 1000/2000/1000/2000/1000, 3000/1000/2000/1000, 4x2000, 3000/3000/1000). Du seuil sur 20' à as10+1km/h et 3/4 footing dont un de 1h30 comme SL.
2 semaines types
10x300
Footing 1h
Footing 1h10
7x1000
Footing1h
Footing 1h30 en fartleck
Footing 1h
20' à sa10 +1km/h
Footing 1h15
Footing 1h
3000/1000/2000/1000
Footig 1h30 lent
Dernière grosse séance spé 10 jours avant.
Je ferais ce genre de chose. Vma ou R-Pace une fois toutes les deux semaines c'est suffisant. Essayer de mettre 2 jours de footing entre 2 séances "qualitatives".
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (195.46.251.xxx) le 14/07/14 à 14:24:16
une petite correction : as10-1km/h
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 14/07/14 à 14:41:15
Salut la compagnie,
Petite observation intéressante. Hier séance identique à une réalisée il y a deux semaines:
1h15 EF puis 15' à AS21 (4:12 min/km) puis 15' RAC
Partie en EF:
Distance Temps FCMoy
15,17km 1h15 135bpm
15,22km 1h15 131bpm
Partie AS21:
Distance Temps FCMoy
3.55 15min 158bpm
3.55 15min 160bpm
Température identique, simplement hier couvert et il y a deux semaines des trombes d'eau. Conditions également presque identiques, c'est à dire le matin à presque jeun (un fruit 30m avant de partir et sucre+eau pendant l'entrainement)
La FC est plus basse en EF, mais plus haute à allure soutenue. Bien ou pas bien?
Sinon dans les deux cas je me rappelle avoir bien du piocher pour prendre le rythme de l'AS21, vu les conditions (semaine d'entrainement assez chargée + presque à jeun) ;)
Sinon quelqu'un posait la question du programme actuel de ceux qui font Berlin, de mon côté en juin j'ai fait un peu de vitesse, là je suis dans une phase avec chaque semaine des séances de I-Pace, de la PPG/PPS et des côtes. Toujours entouré de footing et d'une sortie longue par semaine.
Semaine de relâche (que du footing) fin juillet/début août (vacances) et début de la phase spécifique de 8 semaines le 4 août.
A+
Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.87.xxx) le 14/07/14 à 14:46:51
Ola, je me glisse dans la liste... Pour moi, ce sera le Marathon de Lyon en Octobre...
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.87.xxx) le 14/07/14 à 14:51:33
En vu de ma préparation, voici une de mes semaines types :
Lundi : Footing - 45 min.
Mardi : 16 x 200m en 40"
Mercredi : Footing - 45 min.
Jeudi : 6 x 1000 en 3'50
Vendredi : Footing - 45 min.
Samedi : Repose
Dimanche : 1h45/2h00 avec 2/3 x 12 min. AS42
1ere semaine réalisée sans trop d’embûches...
Objectif : 3h10
Bonne prépa à tous !!! :-)
A+
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/07/14 à 15:46:31
merci Saxo
j ai eu peur sur le AS10+1km/h....effectivement -1, c mieux ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.146.xxx) le 14/07/14 à 16:52:26
Oui as-1km/h :-) merci invité195 pour la correction!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 14/07/14 à 17:49:45
Ciao les enfants de la patrie !
Rien depuis mon trail de dimanche dernier histoire de laisser reposer ce qui ressemblait à une petite contracture (crampe évitée de justesse sur le trail)
Reprise samedi, petit décrassage en colline 9km en 54mn
puis aujourd'hui 90mn en colline entre 14h et 15h30 en plein soleil ça cognait pas mal malgré un bon vent qui ne s'arrête pas ces temps-ci, bref 7'15 de moyenne avec 450d+ ça reste honnête mais j'ai terminé cuit.
Bonne vacances à ceux qui en ont et qui partent, bon voyage yassou !
@+
Gilles
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 14/07/14 à 21:24:58
Ce soir 21km, soleil coquillages et crustacés. Biz à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.23.14.xxx) le 14/07/14 à 23:02:33
Hello la compagnie,
Je vois que certains reprennent du service et que d'autres n'ont pas chomé !! Pour ma part, je remonte en charge progressivement après une 1ère semaine de juillet allégée avec 25kms.
Bonnes vacances aux uns et bonnes montées en charge pour les autres !!
Récap semaine dernière :
Lundi : EF 1h03 et 12kms (5'15 et 63% FCM)
Mardi : 1h06 et 14kms dont 3x2000 à 4'05/4'05/4'00
Mercredi : repos
Jeudi : EF 59' et 10,5kms (5'35)
Vendredi et samedi : repos
Hier : EF haute 1h10 et 14,4kms (4'52)
TOTAL de 4h18 et 51kms
Ce midi, 1h26 pour 16,3kms dont 5000/1000 à 4'30/4'15
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/07/14 à 09:50:28
Bonjour à tous,
Finalement, j'ai participé à un 10km FFA, ce week-end, 15 jours après le trail de 33km (conditions difficiles) qui m'avait bien crevé.
Entre les 2 courses, uniquement des footings à 10,5 km/h et 1 séance de 8 x 400 récup 400 + 1 séance mixte R-Pace/I-Pace à un rythme cool à J-6.
22° à l'ombre et plein soleil au départ, alors que la veille il faisait à peine 15° :(
40'53" officiel (40'47" réel) et meilleur classement sur cette course en 8 participations.
11" de mieux qu'à Vincennes en février malgré 16° de plus, plutôt content.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/07/14 à 11:26:02
Et tu as modifier ton entrainement depuis quelques temps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/07/14 à 11:39:45
@Didier
Je ne suis pas un exemple à suivre, d'ailleurs je déconseille à mes poulains de faire comme moi;)
Il s'agissait de ma 30ème course depuis septembre 2013 :
1 x 400m (relais)
1 x 800m
5 x 10km
Paris-Versailles
2 semi-marathon (RP égalé)
2 marathons (2 RP)
3 cross
15 trails roulants de 10 à 33km
Concernant le changement d'entrainement, plus du tout de VMA courte, de plus en plus à la sensation, et beaucoup de bornes (pour moi) soit une moyenne de 74km par semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 15/07/14 à 11:41:28
:-)) impayable, bravo Picsou !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/07/14 à 11:42:10
Si l'on oublie les 15 randonnées tu as progressé dans ta connaissance de la course à pied.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/07/14 à 23:08:42
@ Picsou
bravo pour ta course ;-)
comme toi, je stagnais pour faire sub 40 depuis mes début y' a 7/8 ans...
réussi comme tu le sais en février à Vincennes
Grace à 2 mois de prépa 10 KM (dont houilles) avec des 300/400/1000/2000 à donf
c'est tout con !
j'espère que Yasso père et fils ne vont pas nous faire péter le volcan avec le non imprononçable…hihihi…!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 16/07/14 à 00:44:21
Ce soir c'était le retour des p'tis lapins, 9 quasi mon rp mais j'avoue c'est facile maintenant j'ai plusieurs spots à lapins et je triche même le allant les débusquer dans les champs d'oliviers ;-) le tout en 40mn cool, 6,5km c'est dire ... Mais boudiou qu'il faisait encore chaud à 20h30, les cigales en étaient encore toutes chantantes :-)
Bonne nuit les p'tis lapins :-))
Gilles.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/14 à 09:14:55
@jamphy
Mon sub40 est prévu le 16/11 si tout va bien ;)
@Gilles
3 lapins seulement, hier soir. Habituellement, sur mon parcours, c'est plutôt écureuils et biches :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.227.xxx) le 16/07/14 à 09:17:50
""Mon sub40 est prévu le 16/11 si tout va bien ;)""
tu peux préciser l'année stp....
merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/14 à 09:23:07
2014, bien sûr ;)
En 2013, j'étais en 27'51" au km7 avant la blessure à l'ischio.
Cette fois, j'aurai une semaine de plus de récup après le marathon et je ne ferai pas de cross à fond J+7 après le marathon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.227.xxx) le 16/07/14 à 09:39:57
j'espère être sous les 44 à la même époque
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/14 à 09:54:02
@K
Pas de raison que tu n'y arrives pas, j'ai même vu qu'il t'arrivait de courir à - 11km/h :)
Pour info, hier soir, en récup du 10km de la veille, 12,65 km à 9,85 km/h sur terrain vallonné : FC moyenne 115
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 16/07/14 à 09:54:16
@Saxo
j avais peur de la seance 20min AS10-1km/h
finalement ca passe bien
en sous bois un peu humide et 25°C, j ai tapé un chouette 3'40 avec un bon feeling !
comme je suis ds un club avec que des marathoniens, j ai enchaine avec 5km en EF/EA, 4'30....
une prepa 10k c sympa comparée au prepa marathon ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/07/14 à 10:06:38
Hier soir : footing 1h01' pour 11km, chaud mais plus de vent...
@Lachmann : merci pour ton retour sur Toulouse, ce sera sûrement mon prochain objectif.
Indéfectible ce Yasso, même en vacances, il va "endurancer" en mode trekking... je me demande bien à quelle allure ; il a bien dû emmener son Garmin et nous faire un rapport au retour...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.227.xxx) le 16/07/14 à 10:07:55
Ben piscou j'aimerais bien courir à cette allure mais sincèrement c'est compliqué.
j'ai couru avec SuperD sur mon parcours habituel et c'est lui qui gérait l'allure...j'étais à 142 bpm en moyenne sur les 17km de la boucle
C'était 4,5 km de montée ininterrompue avec d'emblée dans le 2ème 12%/15% sur 400 m où on était fatalement dans le dur à peine échauffés...c ça qui biaise ma moyenne parce que je pars d'emblée en montant et même en réduisant à 6'30" du kilo la fc grimpe...après c'est super....du plat + de la descente où tu peux vraiment prendre du plaisir
quelquefois pour éviter ce problème je demande à ma fille de m'emmener en quad sur la butte ensuite il ne me reste plus qu'à faire du plat sur les sentiers balisés en forêt + de la descente sur 2/3 km pour rentrer chez moi et là ma fc est plutôt basse effectivement
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/07/14 à 13:07:08
Quelques jours de récup pour moi au milieu d'un cycle I Pace qui commençait à avoir du mal à passer. Du coup, je m'octroie une semaine de footing cool (peut-être moins, on verra), le temps que ça aille mieux.
Sinon, dans 2 semaines je pars dans l'Aude, à Lagrasse. Si vous avez des idées de parcours dans le coin, elles seraient les bienvenues.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 18/07/14 à 19:04:42
A priori, il y eu comme un bug ici... je ne vais pas refaire mon dernier footing ni le coup de la grasse mat' à Eugene...
Today : 1h05'-12,3km (5'11"/km moy.) avec une longue côte, pendant la pause déjeuner et une partie le long de la mer avec tous ses "agréments"... j'ai eu très chaud.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.23.xxx) le 18/07/14 à 19:54:37
Ben voilà, il suffit que je m'absente pour que ça bug….:-)
Rien depuis 3 jours because bourlingué. Demain reprise en douceur. Bon run à tous malgré le prit coup de chaud (mais c'est pas ça qui va nous arrêter!). Biz à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/07/14 à 21:00:16
Il y a eu plusieurs injures à caractère homophobe et racial couplées d'usurpations d'identité, j'ai contacté le responsable du site qui a visiblement fait un peu trop le ménage... ou alors c'est une coïncidence.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/07/14 à 21:17:26
Sans compter les jeux de mots pourris.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Robert Buserotte (invité) (78.113.202.xxx) le 18/07/14 à 22:05:14
Eugéne tu proposes quoi pour faire fonctionner la modération?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/07/14 à 22:07:01
Oui il y a Eugène il n'y a pas de plaisir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 18/07/14 à 22:12:52
Oui Andin, ça commence à être lourdingue…Merci au modérateur.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par hyperréaliste (invité) (78.113.202.xxx) le 18/07/14 à 22:16:33
saxo y faudrait expliquer que tout ça n'est pas drôle, mais d'un autre côté votre parlotte n'est pas très intéressante il faudrait faire vivre ce café avec un peu plus d'intelligence je pense.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 19/07/14 à 08:46:25
@post précédent : Si "notre parlotte n'est pas très intéressante", pourquoi comptes-tu absolument y participer ? ...avec une remarque qui manque, elle aussi, d'intérêt ? Non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 19/07/14 à 21:11:30
Adj 18km (5km en footing, 10km sous forme de 200/200 vite/lent et 3km de footing). 'Tin ça dort au caf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/07/14 à 21:37:24
Une Eugène ce matin pour conclure ma semaine d'assimilation. Retour aux affaires sérieuses demain matin avec la fusée Zyglou.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 20/07/14 à 20:30:47
Bonsoir à tous,
1h25 pour 16,3kms dont 2 côtes de 2100 à 5% en 5'00/km et 4'55.
Excellentes sensations toute cette semaine. Au total, 5 séances pour 61,5kms en 5h27.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 20/07/14 à 20:40:53
Ce soir footing de récup 1h.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.197.xxx) le 20/07/14 à 20:56:51
bi-quotidien pour moi ce jour
ce matin 17 km dont 2000/1000/1000 de 3'45 a 3'30
ce soir 10 km a 72% de FCM 4'25 au kilo
ca continue de progresser en endurance fondamentale,tout bon pour la rentrée
bon entrainements a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 20/07/14 à 20:57:55
C'est bon ça Leo!
Lachmann, bravo pour ta belle semaine!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 20/07/14 à 21:45:55
ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57,aurelien
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 20/07/14 à 22:19:04
Salut le CdM
Résumé de la semaine : 5 séances / 86 kms
Lundi : Footing tranquille 10,5kms en 1h16 (7'14/km)
Mardi : 5x1500 à AS10 (6'09/6'07/6'06/6'10/6'10) avec 2' de récup. En tout 15kms en 1h15
Mercredi : EA 15kms en 1h17 avec 7x150m en 30" env.
Vendredi : Séance au stade à midi (grosse chaleur) : 2x2000m (entre 4'25 et 4'30/km) / 2x1000 (4'10/km)/ 400m en 1'29. En tout 15,1kms en 1h19.
Dimanche : SL 22,3kms en 1h53 (5'04/km) puis 8kms en 1h00 avec Jogwoman.
Bonne semaine à tous et bonnes vacances
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.136.136.xxx) le 20/07/14 à 23:04:57
Salut à tous,
Cette semaine reprise de la cap cool après un mois d'arrêt suite à une tendinopathie de la patte d'oie
Mardi: 9.9 km en 58' soit 5'52/km
Jeudi: 10.2 km à 5'47/km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 21/07/14 à 07:51:25
Merci SaxO !!
@Jogman : quelle semaine !!!!
@Anthony : bonne reprise en espérant que tout soit rentré dans l'ordre !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 21/07/14 à 09:04:35
Salut à tous!
Content de voir un peu d'animation ;)
De mon côté semaine passée chargée (pour moi) avec de la cap ces 6 derniers jours, pour un total de 83km / ~7h.
Aujourd'hui repos et cette semaine la distance/durée devrait être identique mais en 5 séances.
Semaine prochaine c'est récupération avec des footings tranquillos dans le Lubéron!
A+
Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (219.105.34.xxx) le 21/07/14 à 15:04:43
ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57,aurelien
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.39.128.xxx) le 21/07/14 à 15:08:12
Non non, GGBI n'est pas un ours: il court à Tours!
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.39.128.xxx) le 21/07/14 à 15:10:13
Et Nain qui court, à Amsterdam!
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 21/07/14 à 15:51:37
Bonjour tout le monde,
c'est vrai que c'est pas un peu calme au café depuis quelques jours.
J'en profite pour partager mes séances du week-end, avec une fois n'est pas coutume une sortie (presque) longue au programme.
Vendredi : EF 1h un peu valloné (4'36/km)
Samedi matin : 1h40 (24km) avec 3*5km (19'25 - 18'48 et 18'20) et 1 km de footing entre chaque fraction.
Samedi a-m : 45' cool (4'58/km)
Dimanche : EF 1h (4'21/km)
++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (2.4.72.xxx) le 21/07/14 à 17:50:19
Ciao tutti, don't worry les z'amis les prépa de marathon d'automne vont démarrer et l'activité du café refleurir :-)
De belles semaines et séances postées cependant, même en vacances mais vous êtes fous ? Ooooooh oui ! ;-)
Perso, hier 16,2km à 6' pour 350d+ sans jamais marcher avec 28° (Louuuuuurd after rain et before orage) et 2kg d'eau sur le dos, rebelotte ajd avec méchant mistral, 26° avec 13km à 5'55 et 340d+ J'adore mes colline, pas un brin de bitume si ce n'est pour quitter la maison, pi une boucle sans jamais passer au même endroit :-)
Bueno, @+
Gilles.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 21/07/14 à 18:45:47
Today : 55' à 5'16"/km de moy., 10,5km, pendant la pause déjeuner avec quelques rafales de mistral en pleine poire... çà réveille bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/07/14 à 19:39:49
En revanche, le mistral a un effet néfaste sur les capacités arithmétiques :-p Tant que tu ne trompes pas d'un km/h le jour de la course...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/07/14 à 19:40:23
Oups pardon j'avais lu 10,5 km/h pour le coup c'est moi...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par EchoeSpace (membre) (92.155.110.xxx) le 21/07/14 à 19:48:20
Bonsoir à tous, nouveau sur le forum, 1er marathon cet automne à Amiens objectif 2h59 même si pour un premier ça me parait osé ... à voir au cours de la prépa et après le semi de Lille.
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno
Lyon (05/10) : Benjaminho
Amiens (11/10) : EchoeSpace
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Début de la prépa (développement général) aujourd'hui avec séance de côtes 8x50".
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 21/07/14 à 21:12:42
Hello tout le monde,
Bienvenue à EchoeSpace !! Effectivement, objectif audacieux pour un 1er marathon mais faut bien s'en fixer un !!! ;-)
@Gilou : tu as retrouvé de beaux kilométrages dans un décor de folie !!! J'ai hâte d'être en vacances - du 07/08 au 08/09 !!! ;-) - pour changer de paysage et des quais de Seine même si on y fait de belles rencontres !!
@Maschero : 24kms en 1h40, ça me laisse rêveur !!!
Après 3 semaines au feeling et plus relax, je reprends maintenant un plan perso un peu plus structuré avec 1h02 pour 12,5kms dont 5x1000 de 3'55 à 3'45 environ avec R2,5. Pas évident avec le vent. De 85 à 91% de FCM avec 93% en max, ça faisait longtemps que j'avais pas dépassé les 88/90%... ! Ca arrache mais ça fait du bien !
Et SORELOU, T'ES OU ET TU FAIS QUOI ???????
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/07/14 à 21:51:35
5 X 1000 ce soir : entre 3'46" et 3'49".
Sinon, comme Saxo, je serais intéressé par une Forerunner 610. Elle est à 195 euros Amazon en ce moment. Vous avez un meilleur plan ? Je suppose que la ceinture de la version hrm est une ceinture textile toute simple ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 22/07/14 à 10:19:39
@EchoeSpace: ambitieux oui et non; tout dépend de tes références sur les autres distances. Si tu vaux 1h20 sur semi c'est logique de viser moins de 3h même pour un premier!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 22/07/14 à 15:26:57
Hello,
Reprise ce midi après 10 jours de coupure, 18,5km en 1h36'
soit 5'11/km moy et 130puls/min. De très bonnes sensations.
Le semaine dernière fut consacrée à la marche, env 75km dont 55km en 3 jours avec 16kg sur le dos et un parcours parfois plat, parfois très accidenté, de la neige, de la boue, des pierres, du sable noir, bcp de lave, et des paysages spectaculaires, un véritable enchantement... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 22/07/14 à 15:49:12
Trop de chance !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 22/07/14 à 16:05:46
Oui, mais la vraie question est: yasso, as tu vu des p'tis lapins ?? C'est important tout d'même :-)))
Lachmanou merci et courage les vacances approchent, +1 pour sorelouuuuuuuu !!!
Pour moi re-rebelotte ajd, encore un parcours différent et j'ai même découvert de nouveaux sentiers l'hallu ! Ça fait 7 ans que j'habite ici, bref 1h17 et 12,5km/325d+ toujours un bon mistralou et 2 bons litres d'eau dans l'dos.
@pluuuuuuus
Gilles
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 22/07/14 à 16:34:06
@ Gilou:
Hi, hi, je parie qu'on t'a forcé à manger du lapin quand tu étais petit... :p Pas vu la queue d'un seul.
Les lapins c'était l'année dernière à l'Ile de Ré, on pouvait en voir à la pelle le long des pistes cyclables, à condition de se lever tôt.
Bon à part ça, es-tu allé faire un tour sur bobgear.fr ? @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (2.4.72.xxx) le 22/07/14 à 21:08:14
:-)))) y'a même un modèle "triathlon" lol de lol ! Ça veut dire masque et tuba fourni ? :-)))) merci tonton yasso ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bouap (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 21:12:01
gilles ne fait pas le gogole, on dirait dany boun dans une connerie de W9
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par EchoeSpace (membre) (92.155.110.xxx) le 22/07/14 à 22:30:20
@Mascher0 : oui c'est sur mais pour mon cas ça paraît ambitieux puisque j'espère entre 1h23 et 1h25 au semi (je tourne entre 36'30 et 37'30 sur 10k)
Donc déjà la fenêtre se rétrécie pour les 3h sur un premier 42k ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 23:11:18
AU fait l'huile de gaultherie c'est très efficace!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 23/07/14 à 11:23:40
@EchoeSpace : c'est bien d'avoir de l'ambition mais tu as le temps de faire sous les 3h, tu devrais le faire avec un objectif plus modeste pour commencer histoire de ne pas se griller.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/07/14 à 11:41:59
@EchoeSpace
Effectivement, préférable d'attendre ton résultat sur le semi de Lille avant de fixer un objectif marathon.
Pas d'autres références chronométriques que des 10km ?
Habitude des sorties longues ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Koregon (invité) (90.34.180.xxx) le 23/07/14 à 11:45:08
Salut zyglou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par EchoeSpace (membre) (92.155.110.xxx) le 23/07/14 à 12:38:59
@zyglou : j'ai fixé 3h dans un premier temps parce j'en ai le potentiel en théorie mais je suis bien conscient que pour un premier ... ça risque de se transformer en 3h10-15, j'attend le semi ;)
@picsou : 5K : 17'50 ; Paris-Versailles: 1h05'
et des sortie longues sous forme de séances croisées vélo/CAP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 23/07/14 à 12:50:44
@EchoeSpace
J'ai des temps assez proches sur 10 (37'25) et semi (1h24), j'ai fait mon 1er marathon en juin.
Objectif 3h10, ce qui était déjà prudent, j'ai fait 3h13'30.
Dans les temps jusqu'au 35-36, dans le dur ensuite.
Mais je ne faisais quasi jamais de sortie > 1h30, et malgré une prépa qui s'est bien passée, ça m'a manqué le jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/07/14 à 13:47:35
@EchoeSpace
Déjà, ton objectif semi (0,5 km/h plus vite que PV) semble largement tenable surtout que Lille est hyper roulant.
Dans mon cas, semi + 1km/h par rapport à PV et marathon +0,2 km/h que PV un mois plus tôt, mais je suis nul en côtes ;)
Tu sembles avoir un Indice d'endurance (IE) plutôt correct et le sub3h est possible à conditions de bien encaisser les SL.
Il y a 2 ans, j'ai 2 poulains qui ont réussi un sub3h15 pour leur 1er marathon sans grand passé de coureur et avec un RP semi de 1h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 23/07/14 à 13:52:52
Sté64 le marathon commence vers le kilo 35..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/07/14 à 14:24:37
@Serge92: Ou autrement dit, un Marathon c'est un 10km après un footing de 32km... ;)
C'est comme ça que j'ai envisagé mon 1er en tout cas!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 23/07/14 à 14:24:41
@Serge92
Oui, j'ai pu le constater ! :-)
J'ai perdu 1 km/h "seulement", et pourtant j'avais l'impression de plus avancer...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 23/07/14 à 21:06:48
@EchoeSpace : bonne chance à toi pour ce challenge car pas si facile...
Today : 1h01' dont 4km à 4'07"/km, total 11,8km, en début de soirée ; bien chaud mais fini le vent...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.87.xxx) le 23/07/14 à 21:50:24
@EchoeSpace bienvenu sur le forum et bonne chance pour ta quête du sub 3h00.
@lachmann merci pour ton message, je reste prudent pendant quelques semaines. J'ai encore des séances de Kine tout en ayant repris la cap et je vais m'acheter un vélo de route pour faire du volume tout en limitant les problèmes tendineux.
Quel est ton prochain objectif?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par EchoeSpace (membre) (92.155.110.xxx) le 23/07/14 à 22:38:46
Merci à tous.
@picsou Sté64: oui je me dis que c'est possible si je passe les SL mais j'ai aussi beaucoup lu de récit de course ou il se passait tout et n'importe quoi au-delà du 30è ^^ et ce quelque soit l'objectif ou la prépa ... pressé d'en découdre !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.113.202.xxx) le 23/07/14 à 22:43:08
eh le nouveau attention Picsou on le laisse croire qu'il est entraîneur mais à part Pat SèB et les Barbek tu sais le Pix c'est Zéro!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 23/07/14 à 23:04:12
EchoeSpace
pressé d'en découdre OK mais ne commence pas à stresser, c'est encore loin...
Ma petite expérience perso lors de mon premier marathon si cela peut t'aider…
2009 tout début club, courses et chrono... je valais 1H25 semi (d'après mes collègues)
passage au 21km 1H30 et résultat…. 3H16 ;-(
Je ne faisais peu ou pas de sorties longues > 1h30….là dessus c'est Picsou qui a raison.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par radio Londres (invité) (78.113.202.xxx) le 23/07/14 à 23:10:08
jamphy tes histoires de bataille de VERDUN tu les racontes à ton Papy mais pas à nous mon jean fy
MERCI
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.250.176.xxx) le 23/07/14 à 23:20:10
Salut la compagnie,
Ben moi, n'en déplaise à l'autre au dessus, je vais aussi parler de ma bataille de Verdun.
Un peu comme Jamphy, pour mon 1er il y a 2 ans, record au semi 1h25, passage au semi pendant la course : 1h29 et des bananes, résultat 3h17min !!
Sinon, pour l'été, je mixe toujours vélo et course à pied (et un tout petit peu de natation..), la reprise "structurée" attendra début septembre :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 23/07/14 à 23:38:59
Intéressant Olivier
comme quoi, il n'y a pas de secret !
sauf peut être l'âge du concurrent et encore pour des temps moyens comme 3H15 cela a peu d'importance…
Pour les 2H30/2h45 forcement il faut être plus jeune et/ou avoir un passé d'athlétisme…;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Vache qui rit (invité) (78.113.202.xxx) le 23/07/14 à 23:55:17
Et pour les 2 Heures 15 il faut quoi mon bidochon de Jamphy un passé de dopés ????????? h'1 dis nous tout mon jamfy
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 24/07/14 à 07:51:07
Bonjour à tous,
@Anthony : 2 semis d'ici la fin d'année avec mon principal objectif, fin octobre, à savoir passer sous les 1h28...voire les 1h27 idéalement !
D'ici là, je vais multiplier les kms autour de la barre des 4'00 !
Hier, récupération 57' pour 10,5kms (5'26).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.113.202.xxx) le 24/07/14 à 07:56:41
super lache man, vivement octobre alors bye man
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 24/07/14 à 11:03:47
Salut la compagnie!
En ce moment je n'ai pas envie de courir…donc repos et un peu de vélo cool et du gainage.
Je sens que je n'ai pas récupéré de mes efforts récents et j'éprouve le besoin de souffler un peu. Je reprendrai peut-être lundi prochain.
@Echoespace, bienvenu au caf'. Comme dit plus haut ton semi sera un bon indicatif pour ton objectif sur marathon. Mais si tu as couru un 10 en 36'xx récemment, ça va…tu as de la marge sur les -3h. Bon run!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/14 à 11:22:04
Salut le CDM,
Pour ma part, après une semaine light qui à suivi un dernier 10km, reprise du foncier :
Mardi : 17,3 km en forêt avec accélérations en côtes
Hier : 17,6 km en forêt avec accélérations en côtes + circuit training à la Lydiard
Tout à la sensation (très bonne d'ailleurs) ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 24/07/14 à 12:55:57
Hello,
16km route et chemin de halage en 1h23', moy 5'12/km pour 134puls/min.
P't1 ça cogne ! @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par seven (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 13:03:30
>>>>>Mardi : 17,3 km en forêt avec accélérations en côtes
Hier : 17,6 km en forêt avec accélérations en côtes + circuit training à la Lydiard
J'ai l'impression que le forum change ses méthode d'entrainement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 24/07/14 à 13:49:45
Ca fait 2 ans qu'on s'entraine comme ça ici...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 24/07/14 à 20:56:03
Bonsoir à tous,
Nouveau footing de 1h03 pour 11kms soit 5'26. RAS.
Demain repos et 4x2000 samedi !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par idée fixe (invité) (78.113.202.xxx) le 24/07/14 à 22:46:40
"Salut la compagnie!
En ce moment je n'ai pas envie de courir…donc repos "
Remue la queue comme le fait mon labrador ça ira mieux, tiens en attendant v'là un peu de croquettes mon SAXO!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (193.202.91.xxx) le 24/07/14 à 23:17:11
seances piste ce jour
33 degrés a l'ombre,j'ose meme pas imaginer a combien c'etait au soleil
25' de chauff puis 8*200 de 36" a 32" recup 200 metres
puis 3*300 en 54" recup 200 metres et enfin 2*400 en 1'12 recup 200 metres
20' de retour au calme
et bien ca calme bien avec cette chaleur
demain1h15 en EF
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/07/14 à 09:17:53
Hier : 57' à 5'28"/km moy. en fin d'après-midi... effectivement çà cogne terriblement et chapeau à ceux qui font en ce moment plus d'une heure voire des fractionnés...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 25/07/14 à 11:16:25
Bonjour le CDM !
Merci déjà à tous ceux qui m'ont encouragé lors de mon passage sur l'épisode 5 début juillet. Je ne citerai personne afin de n'oublier personne car entre Andin, Sté64, Mathieu, Yasso, Jean-Pierre, Serge92, Picsou, Jogman, Didier, Saxo, Gilles, Jamphy, Mascher0 et tous les autres, je ne peux qu'en oublier ! :-)))
Lachmann, je n'ai pas recroisé ma petite joggeuse aperçue lors de mon marathon en solitaire d'octobre dernier, par contre ce matin, j'en ai croisé une autre ... oufti ! une beauté !!! mais à contresens de ma route :'(
La nouvelle du moment, c'est que j'ai repris la CAP ! :-))))
Dans un environnement médical très perturbé, avec une prochaine chimio dans 10 jours et rien qui ne semble s'améliorer, j'ai décidé de braver les interdits médicaux dans la mesure où puisque après sept mois de traitement rien ne change, je ne vois pas en quoi un peu d'exercice changerait quelque chose. Et puis, je me suis fixé comme objectif de faire mon 100 km fin septembre, fut-ce en marchant ! Il faut donc que je m'entraîne un peu. :-)
Voilà dix jours, j'ai donc rechaussé mes baskets pour une reprise en douceur, en alternant 4' de CAP et 4' de marche. Trois jours plus tard, je suis passé à 11 km, un poil plus vite. Mardi dernier, je suis passé à 13 km, un peu plus vite encore et ce matin à 15 km. Sûrement trop vite puisque malgré l'alternance CAP/marche, j'ai été plus vite en moyenne que mon endurance fondamentale (sur la base de 4h20 au marathon). J'ai commencé à retrouver quelques sensations agréables qui m'encouragent à poursuivre. Et à me dire que finalement, mon 100 km je pourrais l'accomplir de la sorte, en alternant CAP/marche et non pas en marchant comme je le projetais depuis des semaines, mais peut-être cette pensée n'était-elle née que des avis médicaux très réticents.
Les médecins projetant une fin de traitement pour décembre 2014, je ne pense donc pas pouvoir être prêt pour le MDP 2015, aussi plus raisonnablement, je vise une participation au marathon de Toulouse en octobre 2015, sur des bases de 4h15/4h20. Histoire de remonter un peu dans le tableau des RP ! ;-)
Bons runs à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 25/07/14 à 11:23:43
Phauto super que tu viennes de nous donner de tes nouvelles!... :-) et ne pas oublier que tant que la ligne d'arrivée n'est pas franchie...le combat continue ..... suis certain que ton combat aura une issue favorable.
Tu as raison de décaler ton objectif marathon, faut pas trop bousculer ma mécanique.... je te souhaite de passer un bon été. A très bientôt pour avoir de nouveau de tes nouvelles.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/07/14 à 11:40:40
Phauto, j'ai rarement les bons mots pour parler aux personnes, alors je ne dirai qu'une chose, je t'admire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 25/07/14 à 11:42:14
Super nouvelles Phauto ! Go ! Go ! Go !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 25/07/14 à 11:52:08
" faut pas trop bousculer ma mécanique"...faut lire LA mécanique..... :-) GO GO GO PHAUTO...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/07/14 à 12:03:48
Oui j'ai tendance à souvent mal présenter les choses, je me souviens un jour ou je faisais une sortie vélo avec une copine que j'entrainais en course à pied, une très jolie femme d'ailleurs ou me retrouvant derrière elle un moment je m'étais aperçu qu'elle était un peu plus "affutée" et je remonte à sa hauteur pour le lui dire à peu près cela.
Je te trouve un peu plus affutée.
Deux trois secondes plus tard me rendant compte que cela pouvait être mal interprété, je lui dis en parlant de moi :
Même quand il veut faire un compliment il est désagréable.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 25/07/14 à 12:36:26
Didier ne change rien..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 25/07/14 à 12:49:29
@Phauto, biz Amigo…
@Didier, tu sais parler aux femmes.
Bon run à tous (malgré la chaleur…).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 25/07/14 à 20:04:24
Super d'avoir tes nouvelles, Phauto !! Tu vois...c'est dans ce genre de situation qu'il peut m'arriver de faire demi-tour et de réduire mon allure d'EF ! ;-)
RAS pour moi ce soir, c'est apéro !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gribouille (invité) (78.113.202.xxx) le 25/07/14 à 22:40:46
Phauto tant que ton traitement n'est pas trouvé, tant que les globules B sont pas dans la norme pas d'effort, demain il sera temps de mouiller le maillot ,n'écoute pas les arsouilles d'ici!
*-*Gribouille*-*
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 25/07/14 à 22:40:49
Tu vois, Lachmann, je me suis demandé un court instant s'il je ne faisais pas demi-tour sur le champ, histoire de lui emboîter le pas mais elle d'un côté du trottoir qui sortait de chez elle et moi sur le trottoir en face, ça aurait fait un peu "téléphoné" comme changement de direction...
J'ai certes bien fait demi-tour, mais 800 mètres plus tard, et là, elle était loin, loin, loin, mais alors loin devant dans la campagne :-((
Consolation : je sais où elle habite ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.87.xxx) le 25/07/14 à 23:56:20
@phauto bon courage et bonne reprise de la cap.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (90.5.202.xxx) le 26/07/14 à 09:37:15
@ Phauto, super, good news, bonne reprise !!
Changement de décor pour moi avec, ce matin, 25,7km en 2h11 (moy 5'06/km), à jeun, du centre d'Arcachon au pied de la dune du Pilat, A/R. Déjà bien chaud... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 26/07/14 à 15:04:15
Bonjour à tous,
Ce midi, sur piste, 1h21 pour 17kms dont 4x2000 R=3'30 en 7'56/56/52/52 et 85 à 89% FCM. Excellentes sensations avec mes Gilou's DS Racer ! ;-)
Vraiment content de ne pas avoir franchi la ligne rouge... Température idéale autour de 20° et un très léger vent.
A++ et bonnes vacances !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/07/14 à 16:23:21
@Lachmann : les 1h24 au semi te tendent les bras ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/07/14 à 16:28:58
Today : 1h00 à 5'26"/km moy., 11,1km (plus de 29° à midi)... difficile de faire plus...
@Lachmann : belle séance, de bonne augure...
@Phauto : tu connais également l'horaire, va falloir persévérer pour trouver les "bons" jours, encore plus de motivation...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 26/07/14 à 18:08:58
Merci Zyglou et Lonelybud !! Oulala... les 1h24 sont encore loin pour l'instant ! Mais il est vrai que j'appréhende de moins en moins la barre psychologique des 4'00/km...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/07/14 à 18:10:04
Bon alors 1h25 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (78.124.16.xxx) le 26/07/14 à 19:58:48
Belle séance lachmanou, 1h25/26 à l'aise c'est combien déjà ton rp semi ? Moi j'aime pu mes racer ou plutôt ce sont elles qui m'aiment pu, j'cours pu assez vite ;-)
En revanche les trainer étaient contentes de me retrouver ce soir ça faisait un bail, du 100% bitume bien valloné, Bastia oblige, avec une belle Eug' de 40mn pour 7,5km, 5'20 de moyenne c'est pas degueux chui content :-)
Yasso, le pila y'a d'quoi s'faire un méchant château, j'espère que t'as pas oublié ta pelle asics, ton râteau mizuno et ton seau Nike (pour faire plaiz à lonely ;-)
@+ bon fort boyard à tous :-p
Gilles
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/07/14 à 20:13:59
Sûr que ça ne se fait pas de traîner avec des racer, mieux valait mettre tes trainer que tu n'étrennais pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (78.124.16.xxx) le 26/07/14 à 20:20:40
Et bien sûr love phauto :-) mais tu le sais amigo ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (78.124.16.xxx) le 26/07/14 à 20:22:10
Eug' the best :-)))))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/07/14 à 20:56:35
@Eugène : t'as un créneau la semaine prochaine pour qu'on se dégourdisse les gambas ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/07/14 à 21:16:31
Lundi ou mardi ? Je pars dans l'Aude mercredi. Ça ne laisse pas beaucoup de marge de manœuvre pour un créneau. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/07/14 à 22:41:42
Plutôt mardi...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-pierre (invité) (90.44.210.xxx) le 26/07/14 à 22:52:09
Bonsoir
Content d'avoir des nouvelles de Phauto à mon retour de l ile de ré même si j'ai fait un peu relache
Quelques sorties de 1h à 1h30 avec le record de Gilles surement battu au moins 42 lapinou un matin !!!
Bon entrainement à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 26/07/14 à 23:51:35
Vous essayez de me mettre la pression mais ça ne marchera pas ! ;-)
@Gilou : content de voir que tu reprends le bitume avec de meilleures sensations ! Mon RP est de 1h28'14 à Rambouillet. C'edt pas vieux et j'étais bien à fond !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.34.183.xxx) le 27/07/14 à 13:17:16
Hello la compagnie !
Eugène, j'ai mal lu ton message, j'ai cru que tu venais dans l'Aube !! :-) J'ai failli te proposer une ptite virée :-)
@Lachmann : ton record sur semi va pas faire long feu si tu continue sur la lancée !
Bons runs à tous sur les lieux de vacances ou à domicile, pour moi ce sera 2 semaines en baie de Somme à partir du 2 août :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (89.100.154.xxx) le 27/07/14 à 13:26:50
@olivier23 : mouais, y'a encore du boulot!
Sinon si tu es dans l'Aube on peut essayer de se rencontrer un de ses 4 ... Je suis plutot discret si tu vois ce que je veux dire...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/07/14 à 13:29:42
Je vais bien dans l'Aude. Par contre je vais devoir partir à l'aube.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 27/07/14 à 14:36:01
Salut à tous!
@Phauto: toujours autant de respect pour ton état d'esprit, bon courage pour la suite! t'es un exemple et une inspiration.
@Lachmann: belle séance! je te souhaite de concrétiser ça sur ton prochain semi.
@Les autres: Y a pas de lapins par chez moi, tout au plus de temps en temps un chevreuil! ;) Et surtout des clébards par tenus en laisse!
De mon côté encore une semaine chargée terminée par un bloc week-end:
Vendredi soir: 1h30/18km en forêt dont 5000 à 4:30m/km (81% FCM) / 2000 à 4:10m/km (86% FCM)/ 1000 4:00m/km (87% FCM)
Samedi matin: Footing en forêt 1h/11km
Dimanche matin: 2h15/25km dont 1h30 en forêt footing puis 2x12' à 4:30m/km (85% FCM)
Bilan de la semaine: 7h10 / 82km
Les sensations sont assez bonnes même si j'ai toujours parfois la hanche qui siffle mais ça je peux pas y faire grand chose (labrum fissuré...)
Semaine prochaine vacances dans le Lubéron et diminution de la charge d'entrainement pour récupérer des 3 dernières semaines assez intenses. Ensuite on rentrera dans la phase spécifique des 8 dernières semaines.
Bons entraînements et bonnes vacances à tous.
Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 27/07/14 à 17:29:33
@89.100 : je comprends pourquoi personne ne s'intéresse à toi...
@Matthieu : merci, c'est sympa mais malheureusement...une séance ne fait pas une course ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 27/07/14 à 17:31:29
@MaThieu et non Matthieu : vacances bien méritées après ces belles sorties !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (78.215.62.xxx) le 27/07/14 à 19:05:06
Hello le CdM
@Phauto : content de voir que ça se passe aussi bien que possible. Go, go, go!!!
@Lachmann: De toute façon, ça finira forcément par payer, la prochaine fois ou la suivante...
1ere semaine de vacances dans le Sud pour moi avec un programme allégé : 4 sorties tout en EF pour un total de 56kms dont 17,5kms ce matin en 1h29 (5'07/km).
Semaine prochaine un peu plus dynamique si j'arrive à trouver une piste dans le coin (secteur Aigues-mortes / Grau du Roi)
Bonnes vacances, bon run (ou bon repos) à tous
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 27/07/14 à 21:46:01
Bonsoir à tous,
Merci Jogman ! J'espère ! ;-) Je vais pas pouvoir t'aider pour te trouver une piste dans ce coin là.
Bilan semaine
Lundi : 12,5kms en 1h02 dont 5x1000 à 3'56/3'52/3'50/3'46/3'47 R=2'30
Mardi : repos
Mercredi : EF 10,5kms en 57' soit 5'26
Jeudi : EF 11kms en 1h03 soit 5'46
Vendredi : repos
Samedi : 17kms en 1h21 dont 4x2000 7'56/56/52/52 R=3'30
Dimanche : EF 11,1kms en 1h soit 5'25
TOTAL 5 séances pour 5'23 et 62,5kms
A++ et bonne fin de week end à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 27/07/14 à 22:27:33
SL ce matin avec seulement 2 ravito flotte dur dur…je vais me transformer en chameau…;))
Distance Temps Allure moy.
22.46 1:56:52 5:12
sinon petite semaine cap : 37 km + 1 h natation comme d'hab
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 28/07/14 à 10:49:25
hop je redémarre une semaine.
la semaine dernière 101km pour 8h50 avec des jambes étonnement fraiches pour la sortie de dimanche (21km en 1h45, avec 3km tirée à l'as42)...
bref c'est l'escalade de la violence ce mois ci niveau kilométrage.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 29/07/14 à 09:57:38
Hier soir : 1h02' avec 2000 à 7'59" recup 2', 2x1000 (3'50" et 3'47") récup 1'30", total 12,2km ; moins chaud en soirée mais que c'est dur de revenir au niveau...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 29/07/14 à 19:17:49
Coucou le caf.
J'ai repris samedi la cap.
Samedi 18km en 4'20
Dimanche 15km en fartleck vallonné
Lundi 12km en 4'50
Adj 1h30 dont 8x400/400 vite/lent en 1'11
Je suis dans les Alpes, j'ai l'impression d'avoir la clim :-)
Biz à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6nce par Anthony (invité) (88.139.219.xxx) le 30/07/14 à 06:49:51
Salut à tous
Toujours en phase de reprise avec prudence, de l'endur
Au Café des Marathoniens, épisode 6nce par Anthony (invité) (88.139.219.xxx) le 30/07/14 à 06:54:59
Salut à tous
Toujours en phase de reprise avec prudence, de l'endurance et quelques kilo un peu plus rapide mais moins vite que l'as42.
Récapitulatif semaine dernière:
Lundi 12.1 km en 1h05 soit 5'24/km
Mardi VTT 1h15
Mercredi 12.6 km en 1h11 sur terrain vallonné soit 5'40/km
Samedi 10.1 km en 55' avec PPG soit 5'27/km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (88.162.249.xxx) le 30/07/14 à 12:33:45
Salut le café !
Petit retour ici ou je suis en phase foncière apres mon record sur 10k y a un peu plus d un mois (39'44)
Je fais du foncier avec beaucoup d ef et 20/25% de résistance douce jusqu'à fin septembre.
Puis un semi en novembre avant d entrer en preprepa marathon puis prepa spe pour avril 2015 ;)
Hier :
- 50' ef en 5'22 et 71% de fc
Aujourd'hui
- ef 25' a 5'21 et 70%
- 20' a 4'36 et 82%
- rac 20' a 5'53
Total : 12, 87kms en 1h07
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 30/07/14 à 16:28:08
Yo,
tin c 'est un bon coin ici, alors bonjour, et j'yvais de ma petite contribution.
En mode footing depuis 1 an et plus la faut que je me motive, et votre kf c'est tout bon.
Alors ce soir c'est décidé , je passe en mode compétiteur, marre des footings. Donc sans planning réel , je vis au jour le jour pour le plan.
*ce soir on va faire long et rythmé, c est bon ca, je vois genre des 2000 si j'y arrive. les temps c est pas important , mais les récups on verra.
a plus tard
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlitos (invité) (85.69.109.xxx) le 30/07/14 à 21:36:26
Bonsoir,
La séance finalement c est 4.2000, a ce fut dur.
Car ca chauffe un peu la.
30' chauffe
8.05
7.49
7.39
7.39
recup 3 en plus ou moins , heuuuu en plus que moin.
Aller bonne soirée
Carlitos
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 30/07/14 à 22:52:22
Bonsoir à tous et bienvenue à Carlito(s) !! Belle séance en progression et avec de supers chronos !!
Pour moi, après 1h de tennis lundi et repos hier, c'était séance de 6x1000 R=2' sur route.
Ca donne 3'58/54/51/53/51/43 et 85/88/89/89/90/91% FCM.
Au total 15,1kms en 1h13
Bonnes sensations et un peu rapide car je visais 3'55 mais pas évident avec le petit vent...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 31/07/14 à 17:30:01
Salut Lachmann ! ^^
Belle séance... On a les mêmes chronos... :-)
Qu'est ce que ça donne comme RP sur 42 bornes pour toi ?
Benj
PS : Bienvenu à Carlitos !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 31/07/14 à 19:04:25
Salut Benjaminho !!
Ca donne pas grand chose pour moi sur 42 avec un RP à 3h22'30... Il y a encore beaucoup de boulot de ce côté là ! ;-)
Et toi, tes perfs sur 10, semi et 42 ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 31/07/14 à 20:01:18
Première sortie longue supérieure à 1h30 depuis le marathon de Paris. Je reviens dans le game ;)
1h36 découpée comme suit
- ef 42' a 5'34 et 69%
- 15' a 4'37 et 82%
- recup 11' (je me suis paumé ;) )
- 15' a 4'32 et 83%
- rac 13' 5'45 et 75%
Total 18.35kms
Bonne soirée a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:02:48
Sinon tu as admiré quel pourcentage du paysage pendant ta sortie ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 31/07/14 à 20:13:33
@Lachmann
Je suis passé de 3h22'30" à 3h10'05" en une année d'entrainement (et encore ce dernier chrono j'étais pas à fond, tellement le temps était pourri (vent à 70km/h de face sur plus de 25% du parcours, c'était Nantes de cette année)).
Mais... j'ai vraiment pas compté les km enfilés. Et 6 mois après (c'est à dire en ce moment), je suis pas loin d'un 2h59.
(et ce n'est pas une question de capacités naturelles, le 3h22'30" je l'ai fait dans la souffrance en tapant le mur au 36 !)
410km ce mois-ci de parcouru (soit 35h55' d'entrainement)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:18:06
Hatz tu es sur la bonne voie
C'est en forgeant que l'on devient forgeron.
C'est en courant que l'on devient coureur.
Et c'est en sciant que Léonard de Vinci
>>>>c'est bon je sors
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:19:07
Et encore plus fort.
Et c'est en sciant que Léonard de vin six.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 31/07/14 à 20:24:42
Hatz on est à égalité au niveau du kilométrage mais je me vois mal faire du 14 km/h pendant 3H. Et c'est a force de jogging parisien que le Bois devint Seine. Et en avant Vincennes !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:31:05
@Jérem,
Vu comment tu passes les séances il serait bien que tu prennes une licence dès le premier septembre et trouver une, deux, ou trois compétitions sur piste de 1500/3000/5000 mètres pendant la période de début septembre à mi octobre ou l'on peut encore trouver des compétitions de ce type afin de mettre en corrélation tes entrainements et ta possible et probable progression sur les distances supérieures du 1 500m au 10km et surtout pour re calibrer les entrainements et tes futures allures de course sur les 10km, afin de ne pas partir trop vite ou trop lentement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 31/07/14 à 20:31:27
hier 15km vallonné en fartleck et Adj 18km en 4'25/km. Biz à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:34:57
Oui il me semble que tu vas un peu trop vite sur tes séances !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:35:43
Oui mais il est très rapide.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 31/07/14 à 20:35:50
Peut être, Jerem, mais toi tu fais le même kilométrage mais en bouffant pas mal de séance de sprint, et très peu de séances de plus de 1h15... et ça je pourrai pas !! :)
marrant d'avoir 2 kilométrages quasi identiques mais moi pour du 10k marathon et toi du... 400m!! Ce serait intéressant de comparer les calendriers d'entrainements pour le coup.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 31/07/14 à 20:37:24
D. Six : pour la licence je veux bien je pense qu'il n'y a pas de problème. Pour les jambes je veux bien aussi mais alors tu me dis où je vais débusquer des courses sur piste car a part au pays de lalpiniste et c'est pas la porte a coté, je vois vraiment pas où ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 31/07/14 à 20:39:34
Hatz du 800m en finalité...(route et 400m objectifs intermédiaires) si tu veux donne ton mail je te balance mes entrainements en calendrier, si Monsieur Six est d'accord droit d'auteur oblige :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:43:07
Tu ne vas pas me dire quand septembre octobre en région parisienne il n'y a pas de compétitions sur piste, à Saint-Maur, Saint-Denis, Colombes, Epinay, Savigny sur Orges ?
Ou alors tout ce perd.
Et c'était mieux avant
Et en avant Guingamp
Et j'en connais un qui va se faire zlataner
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:47:23
Tu peux envoyer à Hatz tes prévisures d'entrainement, enfin si tu ne te fais pas ségoler par le coach.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 31/07/14 à 20:50:00
http://lifa.athle.org/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=13357 Voila le lien du site de la LIFA et non rien du tout ( a part un un 40m ou un 600m marche ) , et oui tout se perd, et oui en avant Guingamp. Excuse aux marathoniens s'incruster , je m'en vais !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/07/14 à 21:11:04
Lachmann, je confirme l'expérience de Hatz'. En étant régulier à ~ 80 km/semaine de moyenne, je suis passé de 3h38 à 3h14 en un an [#]. Et j'ai gagné au minimum 0,5 km/h au seuil depuis...
[#] Le premier était pourtant déjà pas trop mal optimisé (plan GM, even splits, démonté à la fin), pas un gros plantage qui explique une progression importante.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/07/14 à 21:58:50
600 mètres marche ?! Peut-on garder une technique légale à ces allures ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 01/08/14 à 08:07:47
"Salut Benjaminho !!
Ca donne pas grand chose pour moi sur 42 avec un RP à 3h22'30... Il y a encore beaucoup de boulot de ce côté là ! ;-)
Et toi, tes perfs sur 10, semi et 42 ?
A++"
Lachmann, 3h21'58 pour moi !!! ^^
Je pense qu'on a un peu de marge au vu de nos temps à l'entrainement...
Sur 10, ça donne 41'20 avec objectif de passer sous les 40 à l'Automne... Et sur Semi pareil, 1h33 en espérant "1h29'59" en Septembre... ;-)
Et toi ?
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/08/14 à 10:27:24
@six haha
Non t'inquiète j ai bien profite du paysage. Je me sers juste du gps après entraînement pour avoir tous les détails (j adore les chiffres ;) )
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlitos (invité) (109.3.146.xxx) le 01/08/14 à 13:57:51
Yo ,
Hier c était un footing long et lent, 1H05',
Pas sensations de folies, en ce moment je me sens comme une merde oui oui , c est bien le mot.
Bons entrainement au bar
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 01/08/14 à 22:30:10
Bonsoir à tous,
@Benjaminho : je ne vais tout de même pas me plaindre avec mes 3h22 ! ;-) Mais ce chrono ne semble pas optimiser vu mon RP sur semi (1h28'14). Par contre, pas de chrono récent sur 10.
@Hatz : j'avais suivi tes péripéties nantaises et c'est vrai que les conditions cataclysmiques n'étaient pas idéales pour réaliser une perf ! Maintenant, je ne me focalise pas trop sur mes chronos... tant mieux si ça progresse... mais plaisir avant tout !
Pour le kilométrage, j'essaie de rester dans une fourchette de 50 à 70kms hebdo pour 4 à 5 sorties.
Ce soir, 1h03 pour 12,1kms soit 5'12 et 67% FCM dont 5000 à 4'45 et 73%
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (78.215.62.xxx) le 02/08/14 à 00:22:43
Salut les rescapés du CdM
@Benjaminho : C'est à Bron que tu as fait ton RP sur 10 kms ? t'as prévu quoi comme 10 kms à l'automne ? y'a Macon le 14/09 qui est bien roulant. J'y ferai surement le semi en prépa. du marathon de Francfort.
Toujours en vacances dans le Sud pour un début de semaine de CAP un peu plus dynamique :
- Lundi 20 kms en EF (dont 9 avec jogwoman)
- Mardi : 3x2000 au seuil (8'24/8'08/8'14). Pas trop l'habitude de faire ça sur route sans repères donc de gros écarts dans les allures...
- Jeudi : 19 kms en EF (dont 7 avec jogwoman)
- Ce soir : 2x4000 en AS42+ (4'25/km-4'21/km en moyenne) puis 2x2000 en AS21+ (4'12/km-4'10/km en moyenne). Comme mardi, pas trop de repère sur route donc un peu trop rapide pour moi..
- Dimanche prévu une SL de 2h environ.
Bonne soirée à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.108.xxx) le 02/08/14 à 11:33:15
Salut à tous !
@ Lachmann :
Effectivement tu as un beau RP sur Semi ! Je pense que tu vas t'approcher des 3h10 sans pb... :-)
@ jogman : Oui c'est ça ! ^^ On en avait parlé je crois ?
Je pensais faire celui de Caluire fin Octobre je crois...
Génial de faire de le Marathon de Francfort ! Quel objectif pour toi ?
Le 14/09, je serai à la Run In Marseille pour faire le Semi en vu de ma préparation pour le Marathon de Lyon le 05/10... ^^
Et le 31/08 : Tour du Lac de Paladru (14.2km), pour une mise en jambe... Je ne sais pas si tu la connais... Il y avait 1400 participants l'année dernière (Je n'y étais pas)...
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 02/08/14 à 19:57:24
Merci Benjaminho !!
Ce midi, 45' pour 8,7kms soit 5'10 un peu vallonné (140D+).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (78.215.62.xxx) le 02/08/14 à 22:01:49
@Benjaminho : belle perf. ton 10 kms. A Caluire, t'as toutes les chances d'améliorer encore ça.
J'ai vu le Tour de Paladru, mais ca a l'air plutot valloné ;-)
Pour Francfort (le 26 Oct.), objectif <3h15 soit en gros 3 mns de moins que Boston en avril....
Comme pour mes 3 derniers marathons, je vais faire une prépa. "GM" sur 8/9 semaines avec 5 séances/sem. avec un 10 kms en début de prépa. (surement Lille le 6/9 puisque j'y suis souvent pour mon boulot) et le semi de Mâcon le 14/9.
Bon We à tous
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/08/14 à 23:13:45
198 Bornes pour pour moi en juin… va falloir que je me bouge sinon à ce rythme je ne pourrai même pas suivre Picsou à Houilles..parait qu'il bouffe du dénivelé en plus…;-)
@ jogman
on navigue dans les mêmes eaux, ton programme est bien adapté un 10 en début de prépa ça donne pêche…
bonne prépa à toi !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Capricorne (invité) (109.24.199.xxx) le 03/08/14 à 10:37:37
Salut, je m'installe au comptoir !!
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (80.215.230.xxx) le 03/08/14 à 11:38:56
Ou est passé le Saxo ???
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.6.12.xxx) le 03/08/14 à 12:52:31
Salut à tous
Petit récapitulatif de ma semaine où je poursuis la reprise progressive de la cap avec une très grande majorité d'endurance. Côté douleur ça va par contre la fc reste beaucoup trop élevée, 10 à 15 puls supérieures à la normale et il est donc quasi impossible de courir vers 70% fcm après les deux premiers kilomètres d'échauffement.
Lundi: 12.43 km en 1h05 soit 5'15/km et 74% fcm
Mercredi: 9.2 km en 51' soit 5'33/km et 71% fcm
Vendredi: sortie vallonnée (sous un temps chaud, lourd avec peu d'air) à midi avec des côtes montées rapidement, des escaliers et un 2x2000 sur chemin de terre.
14.1 km en 1h14 soit 4'14/km et 78% fcm
Ce matin, à jeun, 11.3 km en 1h00 soit 5'18/km et 72.5% fcm
Totale semaine 47 km et 4H10.
Bon week end et bonnes vacances à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 13:13:46
@Antony
>>>>>>>>Côté douleur ça va par contre la fc reste beaucoup trop élevée, 10 à 15 puls supérieures à la normale et il est donc quasi impossible de courir vers 70% fcm après les deux premiers kilomètres d'échauffement.
>>>>>> Ce matin, à jeun, 11.3 km en 1h00 soit 5'18/km et 72.5% fcm
Tu sais le 10km/h cela existe et tu serais surement dans les bonnes pulsations.
Je dis ça, je dis rien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.6.12.xxx) le 03/08/14 à 13:59:55
@six, quand je ralentis trop ma foulée se dégrade, je ne prends pas vraiment de plaisir et contrairement à ce que tu penses ma fc ne diminue quasiment pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 14:07:19
Ta vitesse décroit et pas ta fréquence cardiaque !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.6.12.xxx) le 03/08/14 à 14:11:48
Tu as tout compris, en tant normal il m'arrive d'accélérer d'un km/h pour 2 ou 3 puls en plus. Je ne cours jamais en dessous 11 km/h, mon corps n'est donc pas habitué à cette allure.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 14:15:01
C'est quelle marque ton cardio ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 03/08/14 à 16:34:12
Après beaucoup de jours à courir sur le sable pieds nus, en endurance, j'ai retrouvé le bitume parisien et des chaussures ce matin : un sentiment de voler comme un oiseau marin qui plane proche de l'horizontal de la mer.
L'alternance et l'oubli, c'est bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/08/14 à 16:41:22
"je ne cours jamais en dessous 11 km/h, mon corps n'est donc pas habitué à cette allure"
Pourtant ça serait une bonne idée de te forcer à le faire...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.47.xxx) le 03/08/14 à 17:59:24
Aller zou encore une semaine à 101km pour 8h45 d'entrainement (2 semaines d'affilé à plus de 100km, même en prépa marathon j'avais jamais fait ça).
@Anthony
les autres ont raison et toi t'as tort, ce n'est pas un jugement, c'est un fait, et tu n'y peux rien. Courir à 9,5-10km/h s'apprend comme le reste, tu dois y consacrer des séances spé si nécessaires. Essaie de courir avec des potes bien plus lents que toi.
Moi même j'ai au moins une fois dans la semaine une séance de 45-50' autour de 10km/h malgré une VMA entre 18 et 18,5.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 18:37:30
Intermède :
Vous pouvez m'expliquer comment en Chine ou le salaire est soit disant très faible (de mémoire 1 euro par jour) comment un match de foot (Guingamp, PSG) des chinois peuvent payer la place 200 euros ????????
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 03/08/14 à 18:51:27
...quelques milliers de millionnaires....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 03/08/14 à 18:54:01
...qui remercient vivement les petites mains qui travaillent pour eux .... c'est une économie tout à fait particulière.... la longue marche est loin d'être terminée... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean Luc Mélanchon (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 18:55:46
On se croirait en France.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.212.xxx) le 03/08/14 à 19:31:18
Peu importe qu'un chat soit blanc ou noir, s'il attrape la souris, c'est un bon chat (communiste ou capitaliste)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 19:37:18
>>>>>>>>s'il attrape la souris, c'est un bon chat (communiste ou capitaliste)
Un chat capitaliste n'attrape pas de souries, il est trop gras pour cela et il attend de se faire nourrir par ses propriétaires et pas forcément capitalistes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.213.xxx) le 03/08/14 à 19:53:37
@SuperD, quels peuvent être les intérêts de courir plus lentement en EF excepté lors des séances de récupération.
@hatz, je ne prétends pas avoir raison. J'ai couru entre 10 et 11 km/h pour ma reprise il y a 15 jours avec des gens plus lents volontairement pour me freiner mais les habitudes sont revenus. Actuellement je cours les 2 ou 3 premiers kilomètres vers 10 km/h puis ensuite vers 11.5 km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 19:58:00
Oui les homosexuels ou leurs conjoints sont dans la pédale.
>>>>>c'est bon je sors.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.47.xxx) le 03/08/14 à 20:09:57
ben reste à 10... dans quelques mois tu t'apercevras que c'était vraiment pas une bêtise d'avoir insisté.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/08/14 à 20:26:11
@ Anthony
la très faible allure a la particularité de favoriser le développement des cavités cardiaques et de la vascularisation au niveau musculaire : en clair tu augmentes le volume de sang éjecté à chaque pulsation et tu multiplies le nombre de tuyaux destinés à distribuer le carburant.
En courant plus vite tu vas favoriser le renforcement du muscle cardiaque donc sa puissance...
si tu fais les choses dans l'ordre (entrainement lent en majorité et entrainement rapide à petite dose) tu vas obtenir en quelques années un gros cœur puissant et un excellent réseau de distribution
si tu fais les choses dans le désordre tu vas te construire un cœur de poulet tout petit et très puissant mais inefficace...
quelques conseils ici distillés par un maître (voir le 10)
http://www.diabetendurance.org/Conseil%20running.html#72
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/08/14 à 20:30:26
@ Antony
je continue :
alors que j'avais probablement une VMA de 19-19.5 (j'ai jamais mesuré!) je courrais en EF à 12-13 km/h et en récup à 10 voire beaucoup moins (souvent des séances à 7-8km/h avec des débutants ou avec mes enfants et/ou ma chérie)
et crois moi ça ne fait que du bien...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (88.136.54.xxx) le 03/08/14 à 20:49:23
Qu'est ce que tu as avec les poulets!
;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/08/14 à 21:01:22
@ 2h57
Rien du tout ma poule :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 03/08/14 à 21:45:45
Bonsoir à tous,
@Anthony : ça va vite revenir et c'est vrai que ce n'est pas évident de courir à des allures inhabituelles. il m'arrive de faire des séances autour de 5'45/6' avec un collègues et c'est vrai que les muscles souffrent plus qu'à 11 ou 12km/h...
Moi aussi, va falloir que je me force plus !! ;-)
Recap semaine
Lundi : tennis 1h
Mardi : repos
Mercredi : 15,1kms en 1h13 dont 6x1000 en 3'58/54/51/53/51/43 R=2'
Jeudi : repos
Vendredi : 12,1kms en 1h03 dont 5000 à 4'45 (73% FCM)
Samedi : 8,7kms en 45' soit 5'10
Dimanche : 16,7kms en 1h20 dont 2x5000 à 4'25/4'15 (78/83%)
TOTAL de 4 séances 52,6kms en 4h21
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (88.136.54.xxx) le 03/08/14 à 22:05:51
Après avoir passé les mois de mai, juin et début juillet en salle (cours de cardio à fond les ballons), j'ai repris plus sérieusement la cap durant mes deux semaines de congé dans le var. 10 sorties de 12 kms à chaque fois. Au menu de la grimpette et de la chaleur. C'était très dur niveau cardio.
Place au mois d'août à un peu plus de foncier et de vitesse avant d'attaquer le plan pour Nice Cannes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.250.132.xxx) le 03/08/14 à 22:12:55
Hello,
De mon côté je redécouvre la côte basque... au pas de course !
Essentiellement des sorties en endurance sur des parcours souvent bien vallonnés, routes et sentiers.
A mon compteur hebdo: 6 sorties, 101km.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 03/08/14 à 22:20:17
Bonsoir,
Finalement pas de 10k de Torcy, panne de réveile...
Ce soir sortie rythmée
30' chauffe
2.1000m 3.39, 3.40
2.500m 1.44 , 1.42
2.1000m 3.32, 3.34
2.500m 1.42, 1.40
recup 10'
La chaleur est là et tout mon corps est bien ruillé pour se faire violence, mais ca va venir.
Bon run au kf
adios
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 03/08/14 à 23:44:12
@jamphy : merci
Ce matin 21,7 kms en 1h49 (5'/km) le long du canal Rhône à Sète : un peu monotone (pas un virage et OD+)....
Pour la semaine 5 séances et 89 kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 04/08/14 à 08:11:37
@ jogman :
Merci et bonne prépa à toi ainsi qu'à tous d'ailleurs ! :-)
Sinon concernant le Tour du Lac de Paladru, il est paradoxalement plutôt roulant paraît-il... ^^
A+ et bonne semaine à tous !
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 10:15:54
Salut le CDM,
186 km en 14 jours, essentiellement en endurance pour cause de côtes fêlées lors d'une gamelle en forêt.
Semaine prochaine : congés dans les Alpes = randonnées sportives + semi-marathon le plus haut d'Europe (entièrement à +2000m d'altitude), il s'agira de ma 31ème course depuis septembre dernier.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 04/08/14 à 12:14:19
@Picsou, t'es où dans les Alpes? Briançon?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 14:11:10
@Sax0
7 jours à 11 km de Briançon puis 7 jours vers Mont Cenis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.213.xxx) le 04/08/14 à 21:36:44
@superD merci pour les renseignements, j'essayerai à l'avenir d'en tenir compte. Je viens d'acheter un vélo de route pour travailler l'endurance sur du plus long en limitant le risque de blessure. D'ailleurs si quelqu'un a des conseils pour l'entraînement croisé je suis toute ouïe.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 04/08/14 à 22:09:24
Bonsoir à tous !
Petit footing tout tranquille de 42' pour 7,1kms soit 5'55 et 61% FCM. J-3 avant les vacances !! ;-)
Bonnes vacances et bons runs à tous !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (178.167.254.xxx) le 05/08/14 à 10:57:33
Picsou: on peut se voir peut etre et tu me refais l'anus?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 05/08/14 à 21:08:29
Re 42' pour 8kms soit 5'15
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/08/14 à 10:12:05
Salut aux courageux du CDM ;)
Hier soir, j'ai voulu voir si je n'avais pas trop perdu de niveau en me contentant depuis 3 mois de 90% d'endurance, le reste réparti entre un peu de fartlek, des lignes droites et des accélérations en côtes mais le tout sur un assez gros volume pour moi (75 à 85 km/semaine).
Je suis allé sur la piste pour une séance de 4 x 1000 récup 400 trottée pensant avoir du mal à tenir les 4' au km.
Résultat : 3:52.6/3:54.1/3:49.4/3:43.9
Très content car je n'ai pas puisé dans mes réserves et aurai pu en faire un ou deux de plus (au rythme des 3 premiers) mais j'ai gardé du jus pour la sortie de 16/17 km en forêt de ce soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 07/08/14 à 09:06:47
Messieurs, Dames, bien le bonjour !
J'ai petite question existentielle concernant mon avenir professionnelle...
A savoir :
Le 05 Octobre, je participe au second Marathon de ma carrière... En l’occurrence, à celui de Lyon...
Ainsi, j'ai intégré dans ma préparation le Semi-Marathon de Marseille... et ce, 3 semaines avant...
Jusqu'ici tout va bien...
Le 31 Août, un "ami" organise le Tour du Lac de Paladru dans le 38... 14km et parcours relativement plat... Je me suis alors inscrit...
Les "potes" de mon club m'ont dit que ça faisait "un peu trop" cette course au vu de ma prépa...
Qu'en pensez-vous donc ? :-)
PS : Je réagit plutôt bien aux courses au niveau de la récup...
A+
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 07/08/14 à 09:29:16
@Benjamino, tu peux faire un semi à 3 semaines de l'échéance...je l'ai fait par 2 fois avec succès. Mais la programmation de ta préparation doit tenir compte de cette échéance. Semaine allégée avant le semi, eventuellement footing de recup le soir du semi (pour monter le km sur une journée) 3 jours de footing/recup après le semi et dernier coup de collier jusqu'à 10 jours de l'échéance. Il faut essayer et tu verras si ça te convient. Logiquement le volume de ton entrainement doit te faire digérer l'effort du semi assez rapidement.
@Picsou ok bonne Vacances...le Brianconnais...le paradis sur terre :-)
Sinon footing divers et variés pour moi entre 5' et 4'/km et hier séance de côtes 15x50". Cardio monté à 195 sur la dernière...220-l'âge...super j'ai 25 ans, mes parents m'ont menti :-)
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/14 à 09:30:49
@Benjaminho
Pas de problème si tu récupères bien, voici ce que j'ai fait avant de battre mon RP marathon de 3' en octobre dernier :
08/09/2013 Trail 33 km 745 d+
14/09/2013 Trail 21 km 350 d+
29/09/2013 Paris-Versailles 16 km
06/10/2013 Trail 15km 120 d+
13/10/2013 Trail 28,94 km 280 d+
27/10/2013 : Marathon Toulouse : 3h09
J'ai refait de même avant Cheverny 2014 :
23/02/2014 Trail 14,15
09/03/2014 Semi Rambouillet
16/03/2014 Semi Dunkerque
23/03/2014 Trail 26,75 km
06/04/2014 : Marathon Cheverny : 3h08
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 07/08/14 à 09:54:13
Sax0 et picsou : Merci à vous ! :-)
C'est bien l'idée que j'en avais aussi...
Bon run à vous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/14 à 10:02:55
Merci Sax0 ;)
Hier soir, super séance avec des potes, footing plus fartlek pendant 14,5 km.
Footing récup, ce soir.
Programme des congés :
Une semaine de rando, 1 semi-marathon à + 2000m le 16/08 puis footings matin et rando l'après-midi après le semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/08/14 à 10:07:57
Bonjour à tous !
Dimanche je fais une "Picsou", c'est à dire un 10 km avec mme non prévu initialement !! mais faut bien se remotiver pour préparer l'automne !!
bon runà tous !
et forza Phauto ça fait plaisir d'avoir eu de tes nouvelles !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 07/08/14 à 12:47:13
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Je vous surveille toujours du coin de l'œil et je vois que ça coure bien;-)
De mon coté je fais depuis début juin beaucoup de foncier, 4x cap, 2 sorties à vélo par semaine de 2h30 et j'ai inclus 1 séance spécifique de PPG / PLIO(légère)/Gainage.
Je prépare le semi de Lille le 06/09 et j'ai rarement couru aussi bien ! Le problème c'est que NY n'est dans 3 mois.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 15:57:25
Vous n'auriez pas vu par hasard un sujet sur Didier qui aurait disparu ?
>>>>C'est bon je sors
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 07/08/14 à 17:09:56
Messieurs, Dames,
Utilisez-vous une paire de chaussures plus légère pour les séances sur Piste ?
Et connaissez-vous la marque Saucony ? Elles me paraissent très légères... Moins de 200g pour certains modèles...
A+
Benj...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/08/14 à 17:22:19
saucony = top. brooks aussi
lundi : repos
mardi : 1h10 14,1 kms (chaud!)
mercredi : rpm en salle
jeudi : 30' de chauffe, 15' à 13 km/h, 15' à 14 km/h. 1h06 14,1 kms
demain des mille shake si tout va bien
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.184.xxx) le 07/08/14 à 20:42:57
Bonjour à tous,
A y est !! EN VACANCES !!!! ;-)
Pour fêter ça, séance DS Racer sur piste de 1h30 pour 19kms dont 5x2000 R=2'40 environ en 7'56/54/53/47/42 et 85/87/88/89/90% FCM.
Ca tournait tout seul ce soir...vraiment content d'être de plus en plus à l'aise autour des 4'00 !
Y sont où les Yassou, Gilou, Lonelybudou, Saxou, Sorelou ? Les doigts de pieds en éventail ?
Heureusement que des anciens sont revenus et que d'autres piliers tiennet le café !! ;-p
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.250.255.xxx) le 07/08/14 à 21:29:49
Hello le CDM,
@ Lachmann, bonnes vacances, tu verras, ça fait beaucoup de bien... ! :p
Hier SL 2h23 pour 27km dont une belle côte de 8km et 645mD+ en tout. Auj c'était rando, sommet de la Rhune (alt 905m) sur la frontière franco-espagnole. Panorama spectaculaire depuis là-haut.
Ce week-end, direction la Bretagne et encore de belles sorties càp en perspective. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.184.xxx) le 07/08/14 à 21:41:29
Yassou !! la réactivité du vacancier !! Encore une belle SL comme tu en as le secret !
Temps pas trop couvert à la Rhune ? Je me souviens avoir fait la montée sous un beau soleil et en haut, brouillard et un bon petit crachin !! ;-) Et forcément, on avait rien pour se couvrir, à part quelques bières pour se réchauffer ! ;-)
Bonnes vacances au pays basque ! Saint Jean Pied de Port, Bayonne, Dax...souvenirs de nos vacances estivales 2013...
Cette année, Bretagne Nord puis Bordeaux, Pau et Toulouse...un vrai tour de France quoi... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (invité) (212.84.57.xxx) le 07/08/14 à 22:51:29
@Lachmanne :je suis en mode vacances dans le Périgord...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 08/08/14 à 09:19:49
@Lachmann, je suis là..je poste de tps en tps mais je capte que dalle ou je suis. Bonne vacances!
Sinon pour ceux qui sont en congé et qui veulent faire un tour au caf', on sert aussi du pastis :-)
Hier footing canal de gap 1h19 pour 18km. Bon run
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.184.xxx) le 08/08/14 à 11:22:30
@Saxo : je sais bien que tu ne désertes pas notre fameux café !!
Profite bien !
@Zyglou : n'abuse pas trop du confit et des pommes de terre sarladaises !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.124.xxx) le 08/08/14 à 19:05:50
Bonsoir à tous!
Voilà, après 4 semi + un trail de 30KM en 2013 et en 2014 1 semi en mai + 1 trail de 21km en juin et 1 autre de 21km en juillet' , je me lance dans une prépa marathon (mon premier) pour "seine et eure" le 19/10.
Je suis passé à 4 entraînement par semaine.
Je fais un trail de 20KM le 07/09,un semi le 15/09, PV le 28/09 et pour finir un trail de 23KM le 04/10.
Malgré tout , j'ai peur du fameux "mur", donc si vous avez des conseils, je suis preneur...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 08/08/14 à 20:23:42
Bonsoir
Apres 4 semaines de congés et entrainement cap en dent de scie (mais lundi mardi mercredi alpinisme en solo).vais reprendre en un peu plus structuré, millau approche et ne sais pas dutout ou j'en suis.
Bon entrainement à vous je vois qu'il n'y a pas beaucoup de compétition en ce moment
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 08/08/14 à 21:48:07
@lachmann : bravo, belle séance. Ca sent bien le sub-1h25 sur le prochain semi...
Résumé de ma semaine :
Lundi : EF 10,8kms en 57' (5'17/km)
Mardi matin : 7x1400-R2' : progressif du seuil à AS10 (4'21/km à 4'10/km)
Mardi soir : EF avec Jogwoman 9,2kms en 1h06
Jeudi : EF 12,3kms en 1h06 (5'21/km) avec un 'essai' de séance de "vitesse" : 7x30" à VMA+ (entre 140 et 160 mètres) et récup. complète (1'40) au trot
Vendredi : retour au boulot:( 13,8kms en 1h19 (5'46/km) avec 310D+
Dimanche, je prévois une SL de 2h00/2h15 ce qui fera une semaine à 85kms environ.
Bonnes vacances à tous ceux qui vont encore en profiter, bon retour/reprise à tous les autres..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 09/08/14 à 13:34:50
Hier 30' footing interompu par l'orage et adj 3x3000 prévu, fait que deux en 10'27/10'29...dur dur. J'ai pas mal perdu en soutient vitesse. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (82.127.53.xxx) le 09/08/14 à 23:20:57
Merci Jogman mais y a encore du boulot !
Bonne reprise !
@saxo : y aura des jours où ça passera tout seul !
Ce soir, récup de 55' poir 10,6kms dont 2x400 vers 1'18 pour le fun.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 10/08/14 à 21:58:18
Salut à tous,
Toujours de belles séances à gauche à droite, y a de la reprise d'activité c'est bien ;)
De mon côté S-8 avant Berlin, résumé de la semaine:
Lundi: Footing ~45' / 9 km (en Provence)
Mardi: 1h45 / 21km dont 4x2000 @AS42/AS42/AS21-/AS21. (4:30 => 4:10 min/km) (toujours en Provence)
Mercredi: Footing ~45' / 9 km
Jeudi: Repos
Vendredi: 1h15 / 15km dont 15x300 à AS10 (10x) puis AS10-10''(5x). Entre 1min13 et 1m08 sur les 300m
Samedi: Footing ~45' / 9 km + PPG
Dimanche: 2h20 / 25km dont 1h45 typé trail/racines/sous-bois puis 20' à 4:45 min/km.
Total: 88km / 7h50
Bien claqué! Aucune douleur à signaler, si ce n'est les jambes bien lourdes... Je suis pas un gros consommateur de glucides au quotidien mais je sens que sur des semaines comme celle-ci il faut que j'augmente un peu la dose, j'ai tendance à me sentir facilement en manque de jus.
Semaine prochaine encore un peu de charge supplémentaire (toujours en vacances) puis la suivante diminution progressive en vue du semi de préparation du 24.08. Il est un peu vallonné et principalement sur gravier/chemins de campagne, mais je vais tenter de chercher un RP et mettre la pression sur Lachmann si possible :)
Bonne semaine!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 10/08/14 à 22:38:19
Bonsoir à tous,
@Mathieu : pas de pression pour moi ou alors une Maredsous ou une Chouffe !! ;-)
Belle première semaine de prépa avec un beau kilométrage !!
Bilan semaine :
- 42' pour 7,1kms
- 42' pour 8kms
- 1h30 pour 19kms dont 5x2000 en 7'56/54/53/47/43 (85 à 90% FCM)
- 55' pour 10,6kms
- ce soir, 1h pour 12,4kms dont 7000 en 4'30/30/30/30/10/10/00 assez vallonné (77 à 85% FCM)
TOTAL de 5 séances pour 57,1kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 10/08/14 à 22:43:06
Hello le CdM
Ce matin, SL de 26kms avec 19kms en 1h35 (5'02/km) dont 5000m à AS42 (4'35/km) suivie de 7kms en 56mns avec Jogwoman.
@mathieu : c'est le plan GM que tu suis, non ?. Avec 6 séances/semaine, ca va être hard ;-). Je vais suivre ce plan (pour la 4eme fois) à partir de début Septembre (pour Francfort le 26/10) mais avec 5 séances et objectif 3h15. Ton objectif, c'est plutôt 3h05/3h10 ?
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 10/08/14 à 22:43:59
Salut le CDM
@ JP
ça va le faire, un diesel comme toi ne peut pas caler…;-)
@ Jogman et Lachmann
belle semaine, et gros volume vos RP devraient tomber
Pour ma part en vacances c'est sport tous les jours, j'adore...
4/08
Sans titre - 11.40 km 1:02:17
5/08
VTT 28 Km
6/08
PISCINE 1H00
7/08
Sans titre - 14.42 km 1:17:06
8/08
PISCINE 1H00
9/08
Sans titre - 14.16 km 1:09:57
10/08
Sans titre - 19.52 km 1:45:04
Total semaine CAP : 60 km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 10/08/14 à 23:07:56
@Jogman: Oui c'est le plan GM. Je vise <3h10. La 6ème séance c'est uniquement cette semaine et la prochaine car j'ai plus de temps, et je ne fais que rajouter un footing de 45' donc ça devrait passer! Sur le reste des semaines je suis à 5 séances. J'avais suivi ce plan pour le MDP et il m'avait également bien réussi pour un premier marathon (3h16), en étant cependant parti avec une certaine marge par rapport à mon RP semi (1h29). Cette fois j'essaie d'optimiser, de plus avec un parcours favorable comme Berlin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/08/14 à 00:22:04
Mathieu
avec un RP d'1H29 sur semi tu as de la marge pour faire 3H15…
mais pour 3H10 ?
Il te faudra bien d'hydrater et noter tes temps de passages sur ton dossard
je sais c'est con mais ça te boost quand t'es 1 ou 2 " en avance sur les temps prévus…
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.69.xxx) le 11/08/14 à 00:28:12
avec un RP en 1h29 sur semi et un MDP en 3h16, le 3h10 devrait se gérer avec du volume.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/08/14 à 00:37:01
Hatz'
effectivement te ne pouvais pas si bien dire puisque ;
à 47 ans
mon RP semi :1H30
rp marathon : 3H16
à 50 ans
RP semi 1H28
RP Marathon 3H10
Maintenant Mathieu est plus jeune et on ne connait pas son IE à voir...
cela dit Mathieu est motivé et c'est génial…il va le faire...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 11/08/14 à 09:24:47
+1 avec Jamphy : le bon paramètre c'est l'IE. A 58 ans, je suis loin de vos perfs sur 10kms et semi, mais j'espère encore m'approcher des 3h15.
10 kms Semi Marathon
Printemps 2013 (Annecy) 00:45:03 -- 01:38:37 -- 03:25:43
Automne 2013 (Amsterdam)00:45:32 -- 01:36:29 -- 03:22:43
Printemps 2014 (Boston) 00:42:24 -- 01:34:06 -- 03:17:05
Automne 2014 (Francfort) ?? ?? 3h15 ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 11/08/14 à 09:26:42
Hier footing d'1h bien vallonné.
@Mathieu, tu vas te régaler à Berlin!
Pas de news du Pics, j'espère qu'il n'a pas eu la flotte, c'était bien couvert dans le brianconnais en fin d'aprem.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.114.xxx) le 11/08/14 à 09:29:23
T'as encore une marge certaine, 58ans, pour le fond, ce n'est pas encore "vieux", cf Marco Olmo, a cet âge il a fait très peur à Jornet sur l'utmb !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 11/08/14 à 10:06:15
Merci Jamphy ! Il va me falloir également améliorer sérieusement mon IE... !
@Mathieu : vu ton MDP en gestion prudente, je te prédis un 3h09 au pire à Berlin ! Tu n'as pas intérêt de me faire mentir !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 11/08/14 à 10:14:50
1:28:43 pour être précis sur un semi avec un passage casse-patte (escaliers pour passer au dessus puis au dessous d'une route).
C'est clair que la marge est faible mais je suis motivé et j'essaie de faire ce qu'il faut pour y arriver.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 11/08/14 à 10:58:41
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 11/08/14 à 11:07:42
Quelle est votre sortie la plus longue en prépa marathon en distance et en % de temps de votre objectif marathon?
Je me prépare pour mon premier marathon et je lis partout des SL de 2h 2h30 max et j'ai l'impression que ça sera pas suffisant pour moi. Yen a qui tente des sorties de plus de 3h? ou du style 42km a 2-3km/h de moins que votre allure marathon?
Pour info je vise 3h avec pour l'instant comme seule référence 35' au 10km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 11:40:01
Impala faire des sorties de 2h30 sera suffisant ... nécessaire et suffisant ...ce qu'il faut c'est bien encadrer ces sorties ..... et ne pas créer trop de fatigue ...diminuer le volume sur les 2 dernières semaines....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.213.xxx) le 11/08/14 à 11:41:00
Salut le caf,
Je vois que certains profitent des vacances pour augmenter le sport, notamment jamphy et Mathieu.
Quant à moi j'espère en profiter pour améliorer mon rapport fc/allure qui s'est vraiment dégradé suite à ma tendinopathie de la patte d'oie.
Recap semaine dernière
-Lundi: 12.9 km en 1h07 (5'13/km et 74% fcm) avec passage en sous bois et 3 km en accélération progressive 4'58/4'39/3'48.
-Mardi: 12 km en 1h11 en me forçant à rester sous 70% fcm (5'57 et 69%)
-Jeudi: 12.1 km en 1h07 en restant dans la zone 70-75% (5'34 et 71.5%)
Coupure 48h00 suite à visite ostéopathe pour faire un bilan de la patte d'oie.
-Dimanche: 10.7 km en 56' sous la tempête dont 15' à 4'29/km et 81% fcm.
Total semaine: 47.7 km en 4h22
J'aimerais avoir l'avis des experts du caf, comme saxo, Serge et les autres pour la suite où l'entraînement consistera à retrouver mon rapport fc/allure d'avant blessure.
Je prévois 2 sorties en restant sous 70%, une autre courue entre 70 et 75% puis une quatrième avec des fractions courues vers 80%.
Qu'en pensez vous?
Je vais également récupérer un vélo de route que j'ai acheté récemment et mis en révision pour faire des sorties un peu plus longues. Suivant le temps disponible ce sera en supplément ou en remplacement d'une sortie à 70%.
J'aimerais également ajouter de la PPG et du travail de foulée à as10 mais dans quelle sortie je dois le faire et à quelle périodicité.
Ensuite l'objectif sera de faire un travail de vitesse afin d'approcher 36' sur 10 km en 2015.
Merci d'avance pour vos réponses et bonnes vacances aux chanceux, bon courage aux courageux. ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 11:54:30
si tu intègres du vélo dans ton entrainement ce sera une sortie avec de la vélocité avant tout et au niveau cardio tu seras en moyenne vers 70% donc pour ma part je te conseillerai
vers 70% FCM 1H
70-75% 1H15
...vélo
70-75-80% 1H15
70-75-80-85 % 1h30
Pour la durée des paliers jouer sur la durée en fonction de ta progression.... tenir compte aussi de ta blessure...étirement.... et hydratation avant pendant après
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 13:38:52
@ Impala : Lors de mon dernier et seul marathon, j'ai intégré une sortie de 28, une de 32 et une de 39 km...
Je ne le referais PAS ! Avec du recul, je pense que je me suis cramé ! :-)
Mis 3h21 au lieu des 3h10 prévus (Temps à moins de km de l'arrivée)
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 13:39:56
"Mon temps à moins de 10 km de l'arrivée" pardon... ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 13:48:39
Elles étaient espacées de combien de temps tes sorties longues ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 13:57:13
"Lors de mon dernier et seul marathon, j'ai intégré une sortie de 28, une de 32 et une de 39 km..."
trop peu de SL...... et il faut en avoir déjà réalisé bien avant ta prépa spé...... pour être déjà adapté à ce type d'effort ( temps et intensité )
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 13:59:36
Oui Serge, je cours toute l'année entre 1h30 et 1h45 le WE... Mais 3h00 je pense que c'est beaucoup trop... Mais quand on débute, on veut manger du KM ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 14:02:31
Didier,
Je suis pas chez moi, j'ai pas les dates mais d'une manière générale, je cours 20/25 km le WE...
Ma sortie de 39km avait eu lieu 3/4 semaines avec l'échéance...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Je récapépette (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 14:02:54
Espacées de combien de temps ?????
Didier
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 14:12:30
Je dois être sourd ! Ca peut venir de quoi ?
Bon merci Garmin !!!
J'ai pas avant... Faudra attendre ce soir...
Dimanche 09/03 : Semi-Marathon... (Compét')
Dimanche 16/03 : 21 km
Dimanche 23/03 : 34.6 km
Dimanche 30/03 : 24.2 km
Dimanche 06/04 : Semi-Marathon avec dénivelé +300/400m (Compét')
Dimanche 13/04 : 38.6 km
Dimanche 20/04 : 22.8 km
Dimanche 27/04 : Marathon d'Annecy
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 11/08/14 à 14:13:44
@Impala: de mon côté maximum 2h30 (env. 30km) pour objectif 3h10. Par contre j'ai prévu plusieurs "blocs week-end" durant lesquelles du vendredi midi au dimanche midi je place 3 séances pour un total de 4h30/5h sur ces 48 heures (par exemple seuil le vendredi, footing le samedi et SL avec allure marathon le dimanche). Cela m'a bien réussi pour mon 1er Marathon (MDP cette année), alors qu'avant la préparation spécifique je faisais jamais de sortie >2h, et tournais à ~40-50 km par semaine maximum.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 14:26:39
benja... il y a une grosse différence entre courir 1h45 et 2h00-2h15....... quand je parle de SL en prépa de base en ayant pour objectif principal de la saison le marathon ce sont des sorties de 2h00 à 2h30 en toute tranquillité... agrémentées de temps à autre d'accélérations type fartlek...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 14:28:04
Ok Serge... Je prends note...
Il m'a manqué du foncier, ça c'est le moins que l'on puisse dire ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 20:44:49
Je suis deux fois de les membres du forum, comment puis-je faire pour en supprimer un ?
Je n'ai pas trouver d'endroit ou il y a supprimer fiche !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/08/14 à 21:26:53
@ Benjamino
Pour une sortie 2H00/2H15, un 5000 allure marathon au milieu de la séance est aussi une autre possibilité intéressante.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.26.xxx) le 11/08/14 à 22:06:58
Merci Jamphy...
J'essaie de plus en plus d'intégrer ce type d'exercice sur mes SL (3 x 10/12' allure Marathon par exemple)... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/08/14 à 21:33:04
De retour de vacances (Savoie et Milano) pendant lesquelles j'ai pu courir de temps en temps sur tapis dans les salles de sport des hôtels à jeun au réveil...
Je constate que certains continuent à "s'arracher" malgré la chaleur, bravo en tous cas, moi je n'y arrive plus au-delà d'une heure quand il fait plus de 25°...
Today : 1h17" pour 14,8km dont 2x2000 en 8'03" et 8'04" récup 1'50", une bonne partie à 5'26"/km env. Il fait encore chaud dans le coin même à 20h00 ; on ne va pas se plaindre, çà reste ambiance vacances ici... d'ailleurs le rosé attend...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.213.xxx) le 13/08/14 à 10:14:34
@serge merci pour tes conseils, concernant la sortie 70-75-80-85 est ce qu'il faut une recup entre 80-85 ou bien il faut enchainer du genre 4000 à 70% puis 3000 à 75%, 3000 à 80% et 2000 à 85%.
Concernant la PPG et l'économie de course, puis je en incorporer dans une séance?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 13/08/14 à 15:59:09
Salut le CdM
@Jamphy : merci pour les encouragements
@Hatz : la "comparaison" avec Marco Olmo est flatteuse mais elle s'arrête (malheureusement) juste à la couleur de la barbe naissante ;-)
Hier : EF 13kms en 1h08 (5'15/km): du mal à rester autour de 11km/h. En fait inconsciemment, j'accélère progressivement.
Ce midi au stade : 4x2400-R2' au seuil (visé 4'20/km) : 10'15/10'20/10'09/10'20 (87%,89%,91%,90%). En tout 15,4kms en 1h18, et plutôt facile....
Bon run à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 13/08/14 à 20:00:46
Bonsoir les marathoniens.
Lundi et mardi footing d'1h et ce soir 3000/2000/1000 en 10'21(3'26/km), 6'46 (3'23/km) et 3'14. Ca revient sur le soutient vitesse. Bon run à tous.
@Anthony, +1 avec Serge. La priorité c'est d'élever ton km hebdo. Je pense pendant un mois et demi avec 75% en endurance et 25% au-delà de 80%fcm. Progressivement ajouter 8/10x100m à la fin de un ou deux footing hebdo. Puis cycle de developpement puis cycle competition avec plusieurs courses. N'hésite pas si tu as des interogations.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/08/14 à 21:14:25
Anthony non tu enchaines ce ne sont pas des allures épuisantes......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 13/08/14 à 22:59:14
Aujourd'hui j'avais prévu des côtes cool après une grosse fatigue ce weekend. Mais les jambes me démangeait à force de courir à 12km/h et comme je m'échauffais pas loin d'une piste, j'ai pas résisté.
Du coup j'ai fais 10x400 à AS10 avec r400 à 12km/h (2') histoire de travailler la foulée et la vitesse sans trop se fatiguer et tout en faisant un volume ok.
Au niveau des temps ça donne un peu n'importe quoi, je suis déréglé sur ces allures : 84"/83"/82"/79"/81"/79"/76"/76"/79"/81".
Et comme ça me démangeais vraiment. J'ai rajouté un 400 à fond histoire de me défouler : 58"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/08/14 à 09:35:09
Hier soir : footing de 12km en 1h05' (5'25"/km moy.) avec du mistral qui a remplacé la chaleur...
@Impala : sacrée "caisse" (!), peut pas viser juste 3h00 au marathon quand même...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.102.xxx) le 14/08/14 à 10:14:43
Merci @serge pour le complément d'info.
@saxo merci, je vais également ajouter du vélo pour augmenter le volume tout en limitant le risque de blessure. Comme je te l'avais dis il y'a quelques temps je te contacterai pour un plan qui me permettra de développer ma vitesse. J'ai repris il y a un mois et je pense rester sur ce travail d'endurance encore un mois avec un 8/10 x 100/100 une fois par semaine vers AS10.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 11:07:48
pour ta séance de 100 avant tout travailler la fréquence en restant bien placé... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 14/08/14 à 19:48:24
Lonelybud, je viens de la piste, c'est assez facile ces séances pour moi mais quand il s'agit de bouffer des kms, c'est plus dur.
Je suis pas en confiance ces jours ci pour mon objectif sub3h. J'ai pas encore couru plus de 22km et le marathon est dans 11 semaines
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 14/08/14 à 20:33:50
Ce soir 1h30 footing récup, 14degrés à 1300m...j'ai eu froid!
@Impala, quelles sont tes ref sur piste? Il va falloir bouffer de l'endurance active...à mon avis laisse tomber les 400, ca va pas te servir à grand chose. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 20:35:43
Feignasse
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/08/14 à 20:35:44
Today : 1h15' dont 4000 à 4'15"/km, 2000 en 8'08", 1000 en 3'57" récup 3'20" (520-530m) ; total 14,8km... dur dur sur le 1000 et pourtant...
@Impala : çà s'explique en effet ; cela dit plus facile dans ton sens que l'inverse...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 14/08/14 à 21:09:16
Oui les 400 étaient pas prévus, mais je vais quand même faire une séance de piste de temps en temps en allongeant peut être les distances pour travailler la foulée.
Mes références sur piste ça date lol 1'59 et 4'10 en 2007. 10'06 au 3000 en minime.
En plus récent 17'15 sur un 5km bien dur (2 grosses côtes raides, des relances, passage sur chemin) il y a un mois.
Au début j'ai essayer de courir 6x par semaine en faisant environ 1h avec un jour a 1h30. Mais même en faisant tout cool c'était trop. Là je suis reparti sur 5x/semaine avec SL le dimanche (2h max pour l'instant et j'ai souffert au bout d'1h45 :/) une séance rythmée (seuil ou endurance active en milieu de semaine et le reste footing cool et côtes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.5.73.xxx) le 15/08/14 à 10:11:23
Bonjour à tous,
Semaine un peu calme pour moi mais beaucoup de marche entre 10 et 25kms par jour dans Bordeaux.
Lundi, c'était EF 50' pour 8,3kms soit 5'40
Jeudi matin, à jeun, 1h23 pour 16kms dont 6000 à 5'00 puis 2000 vers 4'30.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (78.221.110.xxx) le 15/08/14 à 14:07:39
Pendant 10 jours, j'ai marché sur l'eau ou plus exactement sur une planche d'une longueur certaine qui faisait office de support de flottaison.
C'est excellent, cela muscle les cuisses.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 15/08/14 à 23:07:41
Bonsoir à tous,
@lonelybud : tes sensations vont revenir ! Le changement de rythme pendant les vacances ne favorise pas la réussite de ces séances "test" dont le but est souvent de se rassurer mais qui aboutissent quasi systématiquement sur le contraire...
Perso, je sais que je me mettais, sans le vouloir, une pression sur ces séances et que, quelque soit le résultat, j'étais toujours déçu, cherchant quasi-systématiquement "la petite bête".
Et bizarrement, dans les jours qui suivent, j'arrivais à repasser la séance avec une plus grande aisance.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 16/08/14 à 09:17:57
Hello la compagnie,
3eme séance de la semaine de 1h10 pour 14,6kms dont 3000/3000/1000 R4 en 12'/11'56/3'42 et 83/87/91% FCM.
Je ne termine pas à l'arrache même si j'ai flirté avec la ligne rouge mais en restant du bon côté ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (109.218.77.xxx) le 16/08/14 à 14:40:20
Hello le cdm,
Dernière sortie des vacances ce matin, snif, mais aussi la plus belle, 32,6km sur sentier côtier en 2h59 (moy 5'31/km), 311mD+.
A mon compteur hebdo: 4 séances, 96km.
Bon run à tous. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 17/08/14 à 14:48:10
Vendredi footing 60', samedi footing 45' et ce matin trail des balcons de Chateauvieux, petite distance dont la principale difficulté était une côte d'1 km à 18% (180m de d+). Je finis 3e au scratch. Ca fait du bien de regouter à la compet. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.224.xxx) le 17/08/14 à 16:18:35
Bravo saxo(champion) pour ton podium
Recap de la semaine
Lundi : 11 km
Mardi : 7 km
Mercredi : 20 km
Jeudi : repos
vendredi :24 matin 9 am
samedi :23 matin 9 am
dimanche : 6 matin 22 am
Total : 120 km Ef avec un peu de variation pour mise en confiance, sensations s'améliorent au fur et à mesure de la semaine
Total 120 km EF un peu de variations pour mise en confiance sensations s'améliore
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 17/08/14 à 20:24:36
Bonsoir à tous,
@ saxo
félicitations ! côte 1km à 18% c'est de l'alpinisme…;)
@ Yasso
Effectivement belle sortie tu vas nous revenir en pleine forme. Content pour toi !
On va pouvoir se refaire des entrainements d'enfer dans le 78 !
@ Jean pierre
120 bornes..belle semaine
pour ma part je varie les plaisirs
11/08
PISCINE 1H00
12/08
CAP- 13.04 km 1:12:04
13/08 Rien
14/08
PISCINE 1H00
CAP - 14.34 km 1:15:39
15/08
VTT 36 Km
16/08
CAP - 14.05 km 1:09:06
17/08
CAP - 15.12 km 1:16:52
Distance CAP
56.54km
Temps
4:53:42
à bientôt les fondus…;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.117.76.xxx) le 17/08/14 à 20:37:32
"félicitations ! côte 1km à 18% c'est de l'alpinisme…;)"
très drôle mon jeannot
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 17/08/14 à 20:54:24
Salut à tous,
@Saxo: bravo pour ton podium!
@Jean-Pierre: belle semaine, pas trop risqué le bi-quotidien 3 jours de suite? t'es pas claqué?
@les autres: des belles séances et semaines :)
S-7 avant Berlin, résumé de la semaine:
Lundi: Footing 50' / ~9km
Mardi: 1h53 / 22.5 km dont 2x15' à AS42 (4:30 min/km)
Mercredi: Footing 1h / 11 km + PPG
Jeudi: REPOS
Vendredi: 1h30 / 18km dont 8x1000 à T-Pace (5x) et T-Pace-10' (3x) (4:07 => 3:57) sur piste sous une météo dantesque (la douche!).
Samedi: 2h30 / 30km sur parcours plat de chez plat le long du lac de Zürich, dont quelques km en suivant la ligne violette du Marathon des CE ;)
Dimanche: 1h / 12km dont 20' à AS42
Total: 8h50 / 104km
Ma plus grosse semaine à ce jour, et d'ici Berlin je n'aurai pas de semaine plus chargée.
Content de mon état ce soir, sachant que hier et aujourd'hui j'ai marché bien 10km chaque matin le long du parcours du Marathon des CE, j'avais donc déjà quelque chose dans les jambes au moment de démarrer mes séances.
Bonne semaine à tous et bonne reprise pour certains (j'en fais partie...)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.117.76.xxx) le 17/08/14 à 21:01:58
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (78.221.110.xxx) le 15/08/14 à 14:07:39
Pendant 10 jours, j'ai marché sur l'eau ou plus exactement sur une planche d'une longueur certaine qui faisait office de support de flottaison.
C'est excellent, cela muscle les cuisses.
Alors lâcher vos coms
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 17/08/14 à 21:17:13
Mathieu
Quelle chance as tu d'être sur le championnat d'athlé !
Sinon, belle semaine pour toi, bonne gestion à 7 semaines de Berlin tout roule !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 17/08/14 à 21:42:02
Bravo à notre Saxou pour ce nouveau podium !!!
@Mathieu : ça laisse présager 6 belles dernières semaines !! Je ne t'ai pas vu à la télé ! ;-) Bonne reprise
@Jean-Pierre : sacrée semaine chargée...il me faudait au moins 3 mois de vacances pour encaisser ce type de semine ;)
@Jamphy : comme la politique, ça alterne !! ;-)
Après mes 3000/3000/1000 autour de 4'00 de vendredi :
samedi : 1h pour 11,3kms soit 5'19 et 62% FCM
Ce matin, c'était fartleck avec 12,4kms en 1h04 et 75% FCM...avec un militaire des Forces Spéciales qui était, lui, en balade... moi, beaucoup moins...avec du 90% FCM en fin de côte... ;-)...
A++
Des nouvelles de Gilou et Zyglou ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 17/08/14 à 22:55:46
@ Lachmann
2 x 3000 + 1000 à 4'
t'es en forme en début de saison…;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 18/08/14 à 00:00:12
@saxo : bravo pur ce nouveau podium
@mathieu, @jean-pierre : les forçats de la route..Bravo ca va payer
@lachmann : 3000/3000/1000 à 4'/km : belle séance.. dur pour des vacances ;-)
@jamphy : cool...
Résumé de ma semaine
Mardi: EF 13kms en 1h08 (5'15/km)
Mercredi : 4x2400-R2' au seuil (visé 4'20/km) : 10'15/10'20/10'09/10'20 (87%,89%,91%,90%). En tout 15,4kms en 1h18.
Jeudi : EF 14,9kms en 1h22 avec 300D+ (5'30/km)
Samedi : EA 23,3kms en 1h53 (4'52/km) dont 3x6000 à AS42
Dimanche : EF 22,3kms en 2h20 dont 10 kms avec Jogwoman (7'40/km) et 12,3kms à 5'12/km
5 séances - 7h59 - 88 kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 01:44:39
Pour info c'est quoi votre volume (temps ou km) le plus long en une séance à AS42 (continu ou fractionné). La plus grosse séance à 2-3 semaine de marathon?
Autre question : J'ai prévu de faire un semi à 5 semaines de mon premier marathon. J'avais prévu de le faire à fond mais étant en retard dans la préparation, je suis en train de me dire que c'est mieux de le faire à AS42. Moins de jours de récup avant et après. Qu'en pensez vous?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 18/08/14 à 09:45:00
Merci les gars!!
@Impala, bravo pour tes chronos sur piste. Tu as une super vitesse et tout ce qui va avec...il va te falloir du temps pour traduire ces chronos sur marathon, tu ne te facilites pas la tâche en visant directement 42km.
Pour le volume autour d'as42, il est rare de dépasser 20km ou 1h15.
Vu ton profil rapide et débutant sur la distance, tu devrais garder une séance de frac à as15 entre 5' et 10' pour la plus rapide, le reste en en durance et as42 (en encadrant l'allure). Privilégie les blocs et la succession de sorties mi-longue plutôt que de te polariser sur la longueur de la SL. Par exemple 1h15 dont 5x6' as15-1h45 endurance-1h30 dont 30' as42.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/08/14 à 09:52:41
SAXO bravo pour ton séjour sur la boite ! çà fait toujours du bien... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 18/08/14 à 09:54:22
@Jogman et Jamphy : je tente de ma familiariser avec cette barre des 4'00... pas évident mais sur ces séances, je tente, avant tout, d'y aller à la sensation et de ne pas me mettre dans le rouge...quitte à être plus lent...mais c'est vrai que ces 4'00 ne m'effraie plus comme avant... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 18/08/14 à 09:56:17
@Jogman : ça cravache dur également de ton côté avec ces 10kms au seuil et 18kms à AS42 !! Sacré volume en plus d'EF autour de tout ça !! Chapeau !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 18/08/14 à 10:03:06
Bravo Jérôme pour ta 3éme place à Chateauvieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 18/08/14 à 10:29:15
@Lachmann : sympa de prendre des nouvelles !
J'ai coupé pendant 2 semaines pour profiter de la famille lors de notre séjour dans le Périgord.
J'ai repris hier 45' tranquillou.
A partir de demain, je commence un plan "maison" afin de préparer un 10km puis un semi mais sans ambition de chrono car ils s'apparentent plus à des trails, j'y vais pour le classement. Je tenterai en octobre de battre mon chrono sur 10km à 2 reprises...
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 12:21:15
Merci Saxo pour ces conseils.
J'ai l'impression que si je ne fais pas de sorties longues d'au moins 2h30 2h45, je n'arriverai pas à finir mon premier marathon.
La première fois que j'ai couru 1h30 c'était dur, pourtant rien de méchant en soit mais juste quand le corps n'est pas habitué… Idem la première fois que j'ai fait 2h. Alors je me dis que 3h ça va être dur.
Tu penses que ça peut être suffisant de juste multiplier les sorties moyennes entre 1h30 et 2h?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/08/14 à 12:55:44
@Impala: je n'ai pas l'expérience de Saxo cependant j'ai suivi ses conseils ainsi que d'autre que j'ai pu lire ici pour mon 1er marathon et cela a payé.
Avant la préparation je dépassais rarement les 1h30/1h45, et ma première sortie >2h fut très difficile sur la fin. J'ai finalement fait une seule fois 2h30 avec 2x30' à allure marathon à S-2, sinon max 2h15 (2-3x) et surtout fait plusieurs blocs de 2-3 jours avec alternance seuil/sortie longue/allure spécifique pour >50km/4h30 sur ~48h. ça permet de courir sur de la fatigue, sans forcément devoir se taper des sorties >2h30 qui peuvent être difficile à récupérer.
Dis toi bien que le jour de ton marathon, tu seras frais et reposé, ce qui n'a rien à voir avec les conditions lors des entrainements durant la préparation, où tu as la fatigue des séances précédentes, peut-être d'une journée de travail éprouvante, et surtout une alimentation pas forcément optimisée.
Le fait de vouloir faire une sortie de 3h est plus pour te rassurer mentalement, mais à mon avis cela n'apportera rien de plus du point de vue physiologique.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/08/14 à 13:06:22
2h30 max sinon vers 2h15 en fonction des possibilités de faire des blocs...... entre 2h et 2h15 il y a un monde au niveau du ressenti.... ne pas oublier que sur marathon la course débute vers le kilo 35 .....donc nécessaire d'avoir une base foncière importante....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 18/08/14 à 16:41:43
Bonjour à tous,
Deux semaines avant le début de la prépa marathon pour ma part.
J'ai profité de la période estivale et des vacances pour beaucoup borner.
C'est la premiere fois que je fais autant de foncier l'été.
Hier 1h45 avec des portions autour de l'AS42
5km (3'43/3'40/3'47/3'40/3'39)
4km (3'34/3'34/3'32/3'28)
3km (3'37/3'36/3'36)
pour un total de 26km
J'ai aussi un semi en vue pour le 14/09.
En ce qui concerne l'eternel débat de la durée des SL, pour ma part elles oscillent entre 1h45 et 2h15 pendant la prépa. J'y inclus de l'allure course quasi systématiquement de l'allure course, de 6 à 15km.
Je suis plus dans l'optique des blocs que de grosses SL.
++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/08/14 à 17:58:32
Joli masher0, 26km avec des bonnes allures! Le Repos est bien mériter ;-) Moi aussi pas mal de foncier en tt genre et je me sens super bien (Est-ce le nbr d'heure de sport? Est-ce les vacances? ...) Pour en revenir à ta prepa, bon courage et je te suivrais via le forum!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 22:01:02
Aujourd'hui footing de 2h10 pour 23km. J'étais pas bien j'ai du marcher. J'étais déjà fatigué au bout d'1h15 :s.
Le moral dans les chaussettes, je me dis que ça va être long le marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 19/08/14 à 10:22:02
@Impala, sur la SL la priorité c'est la durée de course. Je ne sais pas à quelle vitesse tu commences ta sortie mais il faut que tu sois vraiment tranquille dans l'allure, comme une ballade. Tu as encore du temps...quel plan vas-tu suivre?
@2h59'59, on se connait?
@Serge92, merci!
Hier sortie décrassage 1h. Aujourd'hui idem mais un peu plus long.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 19/08/14 à 11:11:37
La CAP, c'est vraiment ingrat !
2 semaines d'arrêt et une reprise vraiment pas facile...le foie gras et le confit de canard y sont peut-être aussi pour quelque chose ;)?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 19/08/14 à 11:21:27
Oui Saxo.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/08/14 à 11:37:31
De retour des vacances dans l'Aude ! J'ai un peu coupé durant 2 semaines (un peu couru tout de même et un peu de marche, dont la montée du Canigou, mais dans l'ensemble je me serai plutôt reposé). J'ai repris dimanche par 16,8 km à Gruissan (quel bonheur autour de l'étang !) et là, n'ayant plus de véritables objectifs (ou alors improvisés en cours de route), je vais faire quelques semaines uniquement en endirance/endurance active). Le fractionné, ce ne sera pas avant octobre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 19/08/14 à 12:01:52
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 19/08/14 à 13:28:47
@Saxo
Je démarre en me forçant à aller lentement vers 11km/h puis au bout d'un demi heure je laisse tourner les jambes à leur rythme entre 11,5 et 12. Je ne force pas
Mais j'étais fatigué avant de commencer et c'est ma premiere sortie longue avec des chaussures à drop faible (4mm). Donc ça explique peut être les jambes lourdes au bout de 15km.
Je suis mon propre plan :)
Semaine type :
Lundi repos
Mardi : 30'+côtes longues+15'
Mercredi : 1h à 1h30 cool
Jeudi : séance qualitative: soit seuil, piste ou footing actif
Vendredi : repos
Samedi : 1h à 1h30
Dimanche : SL 2h à 2h30 pour l'instant tout en EF et bientôt avec de lAs 42.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 19/08/14 à 13:47:38
Hello,
@ Saxo: bravo pour ton podium et ton km (presque) vertical !!
Hier, 18km route et sous-bois en 1h33 (moy 5'09/km).
Ce midi, reprise de contact avec la piste avec 3000m à 4'20, 1000m à 4'00 et 2000m à 3'56, récup 400m.
Les puls se sont rapidement envolées :+(
J'ai profité de cette séance pour étrenner mes NB890 V4, confort et légèreté et en plus, made in the UK. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 19/08/14 à 14:03:42
@Yasso : j'ai les mêmes, j'adooooooooooore !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/08/14 à 15:12:22
Je n'ai pas pris les V4, mais les NB890 sont vraiment très bien, j'y reviendrai.
Sinon, je me demandais quel était le volume préconisé en phase I chez Daniels. Sachant qu'il y a assez peu de variations d'allure et que c'est donc beaucoup moins contraignant, faut-il faire autant de bornes qu'en prépa marathon dès cette première phase ou non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 19/08/14 à 16:04:58
@ Zyglou & Eugène: pour les parcours tout-terrain, j'ai pris les Asics Fuji Trabuco 2, vraiment pas mal...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/08/14 à 16:09:27
J'ai une paire de Trabuco assez ancienne qui a peu servi. Faudrait peut-être que je les remette un jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 19/08/14 à 22:27:15
Bonsoir à tous,
Le café reprend des couleurs avec les retours de congés.
Comme Eugène, il va falloir que je ressorte les Trabuco du placard. Pour des chaussures typées "trail", elles passent aussi assez bien sur route même si ce n'est pas leur finalité.
Hier, recup 25' tout cool.
Ce soir, EF avec variations d'allures entre 4'40 et 5'30. Total de 1h14 et 14,3kms soit 5'10 et 68% FCM.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 19/08/14 à 22:48:39
Salut tout le monde,
De retour aussi après 2 semaines de congés.
Je vais reprendre l'entrainement 100% course à pied à partir de la semaine prochaine, après 2 mois de mélange "natation, vélo, càp". J'ai d'ailleurs un triathlon "M" (1500m , 40km et 10 km) de prévu dimanche, qui viendra clôturer ma courte saison de tri.
Côté càp, je vais commencer tranquillement à me tourner vers mon objectif du 30 novembre : La Rochelle
J'ai remis les pieds ce soir à l'entrainement avec les potes du club pour une petite pyramide "rapide mais relaché" !! :-), répétée 3 fois :
30", 45", 1', 1', 45", 30" (r : tps de course)
Sympa de recourir en groupe après 2 mois de sorties en solitaire :-)
A plus !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/08/14 à 23:13:49
9,77 km en 53'13" (5'27"/km ; 68%). Agréablement surpris après ma séance de dimanche à Gruissan (5'37"/km et 73%) sur du plat ou presque.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 09:53:10
Hier 1h30 à 13km/h, canal de Gap.
@2h59'59" T'es qui? Faut que je devine. Tu cours le marathon?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 20/08/14 à 10:45:21
Un bon anniversaire à l'ami Eugène !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/08/14 à 11:05:03
Merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 20/08/14 à 14:03:19
10x1' en côte pour moi aujourd'hui avec 1h d'échauffement et récups.
RAS
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/08/14 à 17:20:02
10,21 km (5'17"/km ; 71%) en sortant parfois un peu de l'EF.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 20/08/14 à 18:21:32
Tu as gardé du souffle pour tes bougies ? :p
Pour moi ce soir, 11,25km ville et parc à 5'11 de moy soit 58'. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 20/08/14 à 18:34:47
2° séance de reprise post-vacances, toujours pas top concernant les sensations, pas de jambes, pas de souffle, bref rien dans le moteur...ça devrait revenir d'ici une dizaine de jours quand le foie gras se sera dissipé ;)
Bon run à tous !
PS : à 1 jour près je fêtais mon anniversaire avec Eugène...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 20:05:36
Bon anniveraire Eugène!! Bon anniversaire Zyglou!! :-) Have fun cette année!!
@Yasso, Jamphy...oui fallait se l'enquiller cette côte :-)
@Oliv, bonne reprise!
@Impala, je te mettrai sur le post un plan Cottereau qui je pense est fait pour des personnes comme toi, rapide et manquant d'endurance.
@2h59'59 tu ne m'as pas répondu
Grosse pensée pour Gilou-la-gambas folle qui a surement dû vivre la plus belle journée de sa vie hier.
Ce soir vitesse 10x400 rec complète 400, R-pace quoi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 20:06:36
ha oui en 1'10 les 400
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 20/08/14 à 20:29:58
C'était quoi la question Jérôme ??
Sinon les 400 en 1'10.........respect !!
Au mieux pour moi les 400 en 1'20....sniff !!!
Pour ma part ce jour 11 X 500 en 1'45.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 20/08/14 à 20:31:29
Sinon Saxo toujours le même club pour la saison qui vient ???
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/08/14 à 21:26:03
Bon Anniversaire les Lions !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (149.11.58.xxx) le 20/08/14 à 22:49:34
Joyeux anniversaire à nos 2 piliers !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 20/08/14 à 23:07:04
Merci les potos !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (90.34.229.xxx) le 20/08/14 à 23:08:38
bon allez joyeux anni zyglou
c bien parce que je t'aime bien
aucun rapport avec ta perf à Creutzwald
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 02:10:04
Tu peux que dire allez K ,le doc parano,le mec il s y croit ,DOC!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 08:50:18
prends tes gouttes francis 3x par jour et surtout n'oublies pas le reste....ça te fera du bien aussi
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 08:51:41
""Tu peux que dire allez K ,le doc parano,le mec il s y croit ,DOC!!! ""
et en français ça donne quoi?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 21/08/14 à 09:15:41
Merci doc K, à Sarreguemines en octobre ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 09:47:57
oui rappelle moi la date stp que je la note....
j'espère d'ici là avoir les moyens de te coller une déculottée.........non je plaisante...quoique c'est juste une question de temps
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 21/08/14 à 10:45:09
C'est le 19/10, tu auras toutes les infos ici :
http://www.courezavecnous.com/Les%2010%20kms.htm
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 10:53:21
merci zyglou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/08/14 à 11:00:08
Merci à tous !
Un truc sur lequel je me penche ces derniers jours : la Forerunner 220 indique la cadence, donnée dont je ne me suis jamais préoccupé. En endurance, je suis toujours vers 150 (hier, en essayant de courir un peu plus en fréquence, j'ai fait 152 de moyenne, ce ne m'est donc pas très naturel). Lorsque je vais plus vite, je suis par contre plutôt vers 180, ce que préconise Daniels. Un tel écart est-il normal ? Ai-je intérêt à essayer de courir plus en fréquence en endurance ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 21/08/14 à 14:09:23
toujours en reprise pour moi en vue de nice cannes.
je dois faire le lièvre pour un pote en 3h28.
je viens de faire des sorties à AM 14,2 kms en 1h09 à 75% de fc.
ça va le faire
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 14:14:51
TU AS DES ZONES A RESPECTER ?LA ZONE 3 EST CELLE OU TU DOIS LE PLUS TRAVAILL2 EN ENDURANCE ?TES CHIFFRES NE disent rien ,il faudrait savoir ton age ,et d autre parametres
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/08/14 à 14:24:22
@Francis, il parle de "cadence" et non pas de sa "Fréquence Cardiaque".
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 21/08/14 à 14:33:59
@ Eugène:
j'ai lu à plusieurs reprises que la cadence la plus économique (sous entendu la moins énergivore) est celle de 180 soit 3 foulées/sec).
Ce midi, 17km route en 1h28, moy 5'10/km, bien vallonné.
Encore de pb de transfert avec Garmin Express...
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 21/08/14 à 14:43:36
garmin connect c'est pourri en ce moment. cela fait trois jours que ça foire. rendez nous garmin center!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/08/14 à 14:59:58
Oui, ce chiffre revient partout. Cela dit, en endurance fondamentale, ma foulée doit être très courte à cette fréquence, à 152 j'avais déjà l'impression de faire de petits pas, même s'il y a moyen de faire mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/08/14 à 16:49:05
164 cet après- midi. Mais à 5'30"/km, fallait rester concentré pour garder cette cadence. Je pense que les coureurs plus rapides conservent la même fréquence ou presque quelle que soit leur allure. 180 pas par minute, c'est une foulée de 92 cm à 10 km/h, pas facile !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/08/14 à 21:47:54
Bonsoir à tous
@ Yasso et les autres utilisateurs "Garmin connect"
Pas de Pb pour moi avec ma 210…!?
sinon tout comme vous reprise de l'allure spé
mardi :
Distance Temps Allure moy.
19.46 1:36:24 4:57
dont 2000 + 3000 AS 21
ce matin " à la fraîche"
Distance Temps Allure moy.
11.42 1:00:05 5:16
toujours entrecoupées de séances natation (1 heure) et VTT… je profite des lignes d'eau désertes à la piscine et de mes derniers jours de temps libre !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.225.xxx) le 21/08/14 à 22:17:02
Hello tout le monde,
Bon anniv à notre Zyglou national, et une ptite pensé pour Gilles :-) !
Pas de pb pour moi non plus avec ma 210, je suis d'ailleurs pas passé à la nouvelle version de garmin connect, l'ancienne version me va bien...
Ce soir : 12.9 km dont une pyramide 3', 4', 5', 4', 3' courus entre 4'00 et 4'15 pour ne pas me "griller" en vue du tri de dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/08/14 à 22:36:15
Salut Olivier
T'as raison, fais du jus.
un tri "M" à bloc vaut largement un marathon !
même si ce n'est pas la même préparation...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.185.xxx) le 21/08/14 à 22:43:32
Eugène, ma cadence oscille entre 175 et 190/min (9,5-13,5 km/h), sur ce point je suis bon. En revanche mon oscillation verticale n'est pas géniale (8-10 cm). Faut-il s'en préoccuper ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/08/14 à 22:54:12
@ Andin
faut-il avoir fait Math Spé pour s'améliorer en CAP ? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/08/14 à 23:11:52
Je serais incapable de faire des foulées de 90cm (9,5 km/h à une cadence de 175). C'est à peine 15 cm de plus que la longueur d'un pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 00:40:22
Jamphy ..sup nécessaire... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/08/14 à 00:58:51
ha ha ha un bon jeu de mots comme a ton habitude Serge 92
sinon n'oublie pas de relire "Courir" de Jean ECHENOZ
comment expliquer les prefs des africains qui forcément doivent calculer la fréquence et le ratio de la longueur de leur foulée…;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 22/08/14 à 09:49:23
C'est interessant ce débat sur la fréquence...c'est bien que les nouvelles montres donnent cet élément. Le manque de fréquence a été mon gros défaut et je le remarque également chez bcp de coureurs...moins de fréquence = plus d'amplitude=plus d'ecrasement au sol et sollicitation accrue des quadris=fatigue et casse musculaire précoce sur longue distance.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/14 à 10:00:11
Comme la casse musculaire a été mon problème lors des précédents marathons, j'aurais donc tout à y gagner. Cela dit, je pense (en fait je decouvre) m'approcher de la bonne cadence en course, comme je l'ai expliqué c'est à allure lente que c'est plus delicat.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 22/08/14 à 10:06:31
Oui mais c'est à allure lente qu'il faut le travailler, et en course car avec la fatigue les défauts reviennent vite!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/14 à 10:09:18
Bon, faudra faire en sorte qu'en endurance fondamentale mon allure soit moins lente.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 10:10:17
"C'est interessant ce débat sur la fréquence...c'est bien que les nouvelles montres donnent cet élément. Le manque de fréquence a été mon gros défaut et je le remarque également chez bcp de coureurs...moins de fréquence = plus d'amplitude=plus d'ecrasement au sol et sollicitation accrue des quadris=fatigue et casse musculaire précoce sur longue distance."...
oui et temps de contact au sol plus long donc moins de rendement...on le constate m^me sur le haut niveau..... ce travail on peut le faire en faux plat montant...faux plat descendant... je le recommande vivement.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 22/08/14 à 10:14:37
Je suis en plein préparation marathon (Berlin) et après trois semaines à env. 100km hebdo' je me sens bien fatigué... Je devais trouver un semi ce week-end.,.. mais il n'y a rien dans ma région (suisse - Lausanne), du coup, je pense courir les 21km tout seul...
Comment aborder ce type de séance (avec la tête !) ? Mon meilleur temps sur marathon (Zürich) est de 3h.10min. et je compte faire moins de 3h.10 à Berlin... voire même surfer vers les 3h.00 (peut-être un peu ambitieux tout de même...).
Merci pour vos conseils
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 10:30:12
Difficile de se faire une compétition hors cadre officiel....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.14.xxx) le 22/08/14 à 10:31:26
Tout seul ça va être plus dur.
Trouve un parcours plat et plutôt que de le faire à fond, fait le à AS42 ce qui sera déjà difficile tout seul.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.185.xxx) le 22/08/14 à 10:35:34
Jamphy : un bon niveau de Seconde est suffisant ;-) Exercice : calculer l'oscillation verticale pendant la phase de suspension...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (37.58.148.xxx) le 22/08/14 à 10:36:00
@ serge 92 :contact au sol plus long donc moins de rendement
C'est vrai mais comme le nombre est moins important, faut voir au niveau du rendement!!
CA DEPEND DE LA LONGUEUR DES JAMBES : notamment
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.185.xxx) le 22/08/14 à 10:40:18
En tout cas, elles sont toujours suffisamment longues pour toucher le sol !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 10:43:57
37.58 oui le nombre est un peu moins important mais l'écrasement important impacte très fortement le temps dû à la nécessité de relance sur l'avant du pied pour retrouver la phase de propulsion.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 22/08/14 à 10:56:49
37.58
Excusez c'est 37.58 c'est jean-pierre oublie d'identification:
hier 23 km (dont 3 x10 mn as42/21)en semaine ce n'est pas courant pour moi RAS
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 22/08/14 à 11:14:33
@Nickrave, le semi c'est comme les antibiotiques, c'est pas automatique!
Deux idées :
1)faire une competition mais pas forcément un semi. L'essentiel étant de se rentrer dedans une bonne fois, avec un bon échauffement et un rac assez long, ça peut te faire une bonne SL. Par exemple 8km footing, compet de 14km et rac 6km.
2) Remplacer la compet par un bloc samedi-dimanche.
Par exemple 1h30 dont 3x3000 as21 à as15 et dimanche 2h15 en progression d'allure en finissant la dernière d'1/2h à as42.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/08/14 à 12:36:43
@Nickrave:
Je prépare aussi Berlin (objectif -3h10) et habite Fribourg. Ce week-end je fais le semi de Rothenburg (à côté de Lucerne): http://www.event-rothenburg.ch/
Peut-être un peu loin pour toi depuis Lausanne mais je partage quand même!
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 22/08/14 à 12:38:12
3° séance de cette semaine de reprise, séance de vitesse.
Ca passe mieux que les séances moins rapides...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/14 à 13:52:01
Question : comment faire pour calculer le temps passé dans une zone de fréquence cardiaque sur une semaine, un mois par exemple ? La montre ne le fait pas, mais j'ai pu constater que certains d'entre vous mentionnaient parfois ces statistiques.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/08/14 à 13:59:27
@Eugène: de mon côté j'ai la possibilité de sortie des jolis graphiques / statistiques avec Sporttracks.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 22/08/14 à 14:23:39
Merci pour le semi et vos recommandations... mais c'est vrai que ça fait loin et malheureusement des engagements ce dimanche dès midi ne me permettent pas d'y aller :-(
Je pense partir pour ces deux jours proposés par Saxo. Mathieu tu penses le terminer en 1h.29 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/08/14 à 14:37:33
@Nickrave: j'ai un RP de 1h28m43 sur semi (Cortaillod début mars, un mois avant le Marathon de Paris). Idéalement je souhaite me rapprocher de 1h28m00 mais il a pas l'air très roulant ce semi (différence d'altitude de 100m entre le point le plus haut et plus bas pour un total de 270m de dénivellé, et 80% sur chemin/fôret: http://www.trackmyrace.com/running/event-zone/event/8-run-walk-event-rothenburg/courses/). Sans compter la densité de coureurs (130 inscrits pour le moment :))
Donc je me focalise pas sur le temps mais comme dit Saxo je vais essayer me "rentrer dedans", et (re)tester un peu le protocole d'avant course (alimentation/hydratation les derniers jours et le matin de la course).
Le principal est d'avoir de bonnes sensations, de bien récupérer et d'être ensuite en forme pour le dernier coup de collier.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 22/08/14 à 14:37:38
C'est avec Polar, bcp plus orienté cardio que Garmin, qu'on a les zones de fréquence directement en % et en graphique par séance, semaine, etc.
Ce midi, échauff 10km moy 5'09 puis 8x200m/100m moy 39" puis RAC 8km moy 5'29; Total 20,4km en 1h46.
Pour ce qui concerne la cadence, j'étais à 176/178 pour une allure autour de 5'15. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 22/08/14 à 14:47:54
@Mathieu : Finalement vous ne serez pas bcp plus nombreux que moi au bord du lac ;-) J'espère que cela va bien se passer. Comment se passe ta prépa ? J'suis bien fatigué en suivant un programme Zatopek... le km hebdo' est bien plus chargé que ce que je faisais par le passé mais cela devrait être plus calme la semaine prochaine.. Le programme zatopek me propose de faire ce semi en 1h.29min... soit le rythme marathon projeté... ce qui est possible... mais vu la fatigue accumulée (1x "VMA courte", 1x "3x4km", 3x "endurances douces et actives" j'arrive fatigué...) ça va pas être facile... mais c'est peut-être l'objectif !
Donne moi des nlles de ton semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/08/14 à 15:15:03
@Nickrave:
La prépa se passe bien. Je suis grosso modo le plan GM (http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html) adapté pour 3h10.
Je l'avais déjà suivi pour Paris et il m'a bien convenu.
Beaucoup d'allure spécifique, pas de VMA :)
J'ai aussi eu les deux dernières semaines bien chargées, pour la première fois à >100km pour moi. Cette semaine et la suivante à part le semi dimanche, c'est plus tranquille, et ça fait du bien.
Je mettrai le résultat du semi ici. Et on se tient au courant pour la suite de la prépa, on pourra même en boire une à Berlin (plutôt après la course :)). J y serai du vendredi au mardi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/14 à 16:09:04
10,59 km ((5'15"/km) dont 8' d'endurance active et quelques lignes droites pour finir. Je me rends compte qu'il m'est très difficile d'estimer ma cadence. Si je suis un peu parvenu à rectifier le tir à faible allure, j'ai été surpris de voir qu'en accélérant, je ne faisais qu'allonger ma foulée sans augmenter ma fréquence. Du moins en endurance active (je suis à 159 de moyenne, c'est pas assez), à VMA c'est à peu près bon. Mais à 14 km/h ça ne devrait pas poser beaucoup de problèmes, c'est juste que pour le moment je manque de repères.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (149.11.58.xxx) le 22/08/14 à 23:25:21
Bonsoir à tous,
Un probleme de moins poir moi car ma montre ne m'indique pas la fréquence... Aucune idée donc de ce côté... La seule chose que je sais, c'est que mon rythme cardiaque augmente avec le fréquence et à vitesse égale bien sur.
Content de voir l'inscription de Phox au marathon seino-marin !
Ce soir, le long du canal de Brienne à Toulouse, 1h21 et 16,7kms dont 3000/3000/2000 R4 autour de 4'00/km et une FCM de 86/87/88%.
Ca pique bien quand meme surtout que le chemin n'était pas très stable...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/08/14 à 14:10:49
11,15 km (5'17"/km ; 70%) entre (enfin pas toujours) les gouttes, ce matin. Total de la semaine : 68 km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 24/08/14 à 11:45:50
Hello,
Hier, 12km footing en 1h15 (6'16/km moy).
Ce matin, 21,1km sur route en 1h35 (4'32/km moy) avec pas mal de km autour de mon AS42.
A mon compteur hebdo: 7 séances, 120km
Bon dimanche ensoleillé à tous ! @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.208.234.xxx) le 24/08/14 à 13:31:46
Ce jour 10X1000 en 3'05", 30" de récup,suivi de 10X2000 en 5'50", récup 15".
Ce soir se sera footing de 30 bornes en récup, à 16 km/h, 128 puls moyenne.
Sportivement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 24/08/14 à 13:57:51
Bien entendu Francis ! T'as pas oublié de préciser que tu as fait tout cela sur une jambe ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/08/14 à 14:09:23
Désole Zyglou, j'ai vu ton mail trop tard !
Du coup, j'ai fait la même sortie que Francis, mais en moonwalk. Plus sérieusement, 18,29 km en un peu moins de 1h35' (5'11"/km) dont 10' puis 8' en endurance active (la seconde portion plus vite que la première).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 24/08/14 à 14:16:47
Pas grave Eugène ! J'ai fait une sortie de 1h38 mais je ne sais pas combien de km, j'ai choisi un itinéraire vallonné.
J'ai enfin commencé à retrouver quelques bonnes sensations.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.93.xxx) le 24/08/14 à 15:59:42
Recap semaine:
Lundi : 13 km dont 10 mn as puis 10 mn AS 21
Mardi : piscine 1 heure brasse
mercredri: 13 km AS 100
jeudi ; 23 km dont 3x10 AS 42/30
vendredi : Repos
samedi : 35 km AS 100 (pas terrible )
Dimanche : 15 km dont 2*5 mn as 42/21 pour voir ça va
Total 99 km: bof bof forme moyenne
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.208.234.xxx) le 24/08/14 à 17:49:53
Retour du footing, j'étais bien, j'ai rallongé de 10 bornes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 24/08/14 à 18:59:04
Après un long séance sur le forum et à la veille de reprendre le boulot, j'ai terminé aujourd'hui la première partie de mon plan (Hanson) en vue du marathon de Reims. 10 semaines à 6 séances (3 endurance, 1 à AS42, 1 de fractionné à AS5, 1 SL) et une moyenne kilométrique de 75 km.
A partir de demain, j'attaque les 8 dernières semaines avec le même rythme mais du fractionné à AS21/30 plutôt que AS5 et une moyenne hebdo de 95 km (hors dernière semaine).
Bonne rentrée pour ceux qui reprennent également demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par CLAUDIO (membre) (79.141.163.xxx) le 24/08/14 à 19:23:03
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Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nickrave (invité) (77.58.94.xxx) le 24/08/14 à 21:13:39
Sacré Claudio !
Bon finalement j'ai couru seul mon semi en 1h32... Bref, 7' de moins bien que ce que je devais faire... Le seul point positif c'est que j'ai fait un négatif solution pour le retour (bord du lac Coubertin - Morges pour ceux qui connaissent...) et que physiquement je vais très bien... Mais il ne semble que je peux marquer dommage pour les 3h.00 ! 😢
Je serai satisfait en battant mon propre record de 3h.10
Alors Mathieu ? Tout c'est bien passé pour toi ? Volontiers pour la bière à Berlin. Mais je me déplace avec toute la tribu... Femme et d'enfants ! 😃
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 24/08/14 à 22:05:51
Salut le café!
Aujourd'hui semi-marathon en prévision de Berlin. Conditions presque idéales (pas trop chaud malgré le départ à 10:10): soleil et quelques nuages, mais un peu de vent.
Dès les 1ers kms je me rends compte que ça va être difficile d'aller chercher un RP au vu du parcours: sentiers pour tracteurs, chemins en forêts assez gras, quelques montées "sèches"... et sensations bofs!
Je me décide d'adopter le plan B qui consiste à tenir l'AS42 sur la 1ère moitié malgré le dénivelé (point "culminant" après 10km, dont 100m D+ entre le km 4 et 8), et de gérer la suite aux sensations sans regarder le chrono. Objectif tenu car passage à mi-course en 46m37 soit 4:24min/km. Je gère la suite sans trop forcer, descente aidant, et regarde le chrono uniquement au 20ème km histoire d'accélérer si nécessaire pour au moins être sous les 1h30. Bonne nouvelle le chrono affiche 1h24m30s, alors j'accélère et termine en 1h28m24s. Pas énormément de densité mais 24ème / 156.
Content du résultat compte tenu du parcours et des sensations, petit RP sur semi (-20s) sans m'être mis dans le rouge (156 FCMoy / 164 FCmax alors que sur mon dernier semi j'étais à 161 de FCMoy) et sans m'être fait trop mal physiquement. J'ai fait 30' de récupération ce soir sur pelouse (pas eu le temps après la course, 1h30 de voiture pour rentrer!) et les jambes pas trop lourdes, cela dit on verra demain!
ça reste un résultat limite limite pour viser <3h10 mais je compte bien faire le nécessaire ces 5 prochaines semaines pour y arriver.
Résumé de la semaine:
Mardi: 1h30 / 18,5km dont 5000 / 3000 à AS42 / AS21
Mercredi: 1h15 / 14km footing
Jeudi: 45' / 8km footing
Samedi: 45' / 9km dont 15' entre AS42 et AS21
Dimanche: Semi-Marathon en 1h28m24s + échauffement 20' / 3,5km et récupération 30' / 5km
Total: 6h35 / 80km
@Nickrave: un semi seul, c'est pas comparable! Tu ferais certainement bien mieux sur une compétition. C'est quoi tes références? Pas de soucis pour Berlin, on se redit d'ici là. Bonne continuation pour ta préparation.
@Rapace: le plan Hanson tu le suis à partir d'un livre? d'un site? Je fais mon deuxième marathon en suivant le plan GM, mais pour le suivant je pense tenter une autre approche et celle-ci pourrait m'intéresser.
@Autres: comme Lachmann je suis content de pas à avoir à me soucier de la cadence :)
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.107.27.xxx) le 24/08/14 à 23:21:00
@Mathieu : tu peux trouver la trame du plan sur leur site (http://www.hansons-running.com/training-plans/advanced-training-plan/). Speed : 5 km de fractionné à allure 10 à 5 km ; strength : 10 km de fractionné à allure marathon - 6"/km ; tempo : allure marathon. Le run du dimanche est plus rapide que l'endurance fondamentale (allure spécifique + ~ 30"/km). Bien sûr, ils font chier, c'est tout en miles ;-)
Je trouve le plan GM assez dur, je l'ai suivi pour mon premier marathon et j'en ai bavé sur les fractionnés... mais avec le résultat à la clef. Le plan Hansons est dur d'une autre manière, beaucoup de volume aux alentours de l'allure visée, ce qui fait qu'on est bien vanné le soir, mais le rien de vraiment rapide qui fasse mal à la gueule. Je préfère et sur mon second ça a aussi bien marché.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.14.xxx) le 24/08/14 à 23:54:13
Hier 1h15 pour 15km dont 5x800 en 2'55.
Aujourd'hui 1h31 de footing rapide progressif :
Début à 13km/h puis 14km/h (AS42) et les 20 dernière minutes à 16km/h (AS21). Total 21,1k. J'ai fait le dernier kilo à bloc comme un idiot pour essayer de faire le semi en 1h30 mais j'ai pas réussi lol.
Premier entraînement satisfaisant en vue du Marathon dans 2 mois. La confiance revient
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 09:37:58
@Mathieu, bravo pour ton semi! Avec du vallonné ça change la donne et c'est un très bon resultat. Si tu veux te faire une idée du plan Hanson's brothers tu peux regarder à l'épisode 5 ou Rapace a posté tous les dimanches sa recap semaine. Ca te donnera la "philosophie" de leur approche, rien à voir avec GM. Pour la réussite du plan GM, on a intérêt d'avoir une réserve vitesse sur les distances inferieures (37' et 1h23 pour 3h) tandis que les plans américains visent une ultra spécialisation sur la distance et l'amélioration sur le fond de toutes les qualités propres au marathonien.
@Yasso, bravo aussi pour ton semi of...tu as l'air en forme.
Pour moi semaine avec 4 sorties cap et 2 de vtt (mal aux fesses:-) j'arrive pas à me mettre dans une prépa marathon. Il est possible que je me rabatte sur le semi à Amsterdam avec un marathon le mois suivants...à voir. Bonne semaine à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 09:50:09
@Saxo : un vrai junior ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 10:08:53
@Zyglou, j'aimerais bien être un JUM! Ca va ta reprise?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 10:15:19
Bonjour au CDM,
De retour de congés où je n'ai pas chômé ;)
1ère semaine : CAP : 34,96 km; Randonnées : 63,79 km
2ème semaine : CAP : 69,95 km; Randonnées : 77,40 km
Au milieu, 31ème et dernière course de la saison :
Semi-Marathon de Val Cenis (plus haut d'Europe à + 2000m de moyenne), parcours 60% route 40% nature 357d+/317d-
Résultat : 22ème/172 en 1h38'33" soit 3'26" de moins que l'an dernier.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (91.207.177.xxx) le 25/08/14 à 10:22:18
Les amis, je poste un petit truc car le marathon me fait de l'oeil depuis longtemps... Je me prépare au long en douceur et je ne sais pas si je ferais un marathon en 2014. Si je fais un marathon c'est la Rochelle, car il faut du temps au temps... Avant cela cap-> semi marathon (Macon et St denis).
Ce week-end, premier 30km pour ma part et 'no problemo' mais l'allure était lente. Sinon je ne fais pas grand chose sortie des footings. Une unique séance de R.dure longue . Bon courage à vous 'velove'
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 10:26:54
@Saxo : j'ai entamé le plan GM 3h en version light (4 séances et non 5 et échauffement moins long)pour préparer des 10km et 1 ou 2 semis en septembre-octobre.
C'est un plan que j'aime bien, les séances de vitesse notamment sinon je me lasse.
Par contre, je dois y aller prudemment, et être bien à l'écoute de mon corps pour éviter une rechute car ça tire toujours un peu après une séance mais rien de comparable par rapport à l'année dernière.
Fais le bon choix pour tes futures courses !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 25/08/14 à 10:44:46
Picsou BRAVO...c'était vacances bien actives...... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 25/08/14 à 10:53:04
@Saxo: Merci pour les informations. Je regarderai cela en temps voulu.
@Velove: Bienvenue!
Aujourd'hui aucune trace du semi d'hier dans les jambes. Je suis plus mal le lendemain de certaines sorties longues :)
Je me demande des fois si mentalement j'ai la flemme de me faire mal sur le moment, et me "rentre" pas assez dedans... J'essayerai d'y penser sur les prochaines séances de vitesse, ou à la limite je participerai à une petite course nature de ~10km en remplacement d'une séance, il y en a plein ces temps dans la région.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 11:00:12
Effectivement Serge ;)
Demain, 1ère séance à + 14 km/h depuis 3 semaines, une petite séance de 4 x 1000 à AS5.
Je ne pense pas avoir perdu de vitesse malgré toutes ces bornes en endurance, bien au contraire.
Hier, sortie en forêt de 17.80 km en 1:33:19 (5:15 min/km)
d+/d- : 156 m FC moyenne 124
Je suis très confiant pour un RP marathon en octobre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 25/08/14 à 11:35:26
Salut les marathoniens (et salut Saxo) !
Je suis nouveau au café donc je me présente en deux mots : la quarantaine, je vis à Marseille, je cours depuis un peu moins de deux ans, environ 4x/semaines.
Après pas mal d'hésitation, j'ai finalement craqué et me suis inscrit pour la seconde fois au marathon Nice-Canne (3h20 l'an dernier), avec pour objectif d'atteindre les 3h10 cette année.
Je suis aussi inscrit au semi du Lubéron (5 octobre) comme course préparatoire.
J'essaye un plan en ligne tiré du site de JP75018 (http://plans-entrainement.net/) qui me semble pas mal du tout (plan JP Brunon 2h45-4h, allures calées sur 17 de VMA). Certains d'entre-vous connaissent ou ont déjà testé ce nouveau site ?
Je démarre la 3ème semaine du plan aujourd'hui, et pour l'instant, ça me va : sentiment de bien travailler sans fatigue excessive.
Voilà. Je vous lis, et viendrai de temps en temps vous dire comment ça se passe.
A bientôt,
Piero
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 11:39:29
"J'essaye un plan en ligne tiré du site de JP75018 (http://plans-entrainement.net/) qui me semble pas mal du tout (plan JP Brunon 2h45-4h, allures calées sur 17 de VMA)."
Il s'agit du plan GM qui a été utilisé par beaucoup de coureurs de ce post.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 25/08/14 à 11:51:14
Ah bon ?! OK, merci. J'aurai du remonter un peu plus dans la lecture du post...
Et les retours sont donc plutôt positifs j'imagine, si vous continuez à l'utiliser.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 11:55:28
Comme écris plus haut, c'est un plan qui me convient parfaitement, il a déjà fait ses preuves. Après, il y a de nouvelles approches, à chacun de trouver la solution qui lui convient le mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 25/08/14 à 12:39:12
A la relecture, non, je ne suis pas sur le plan GM (pour Gérard Martin), mais sur celui de JP Brunon.
Effectivement trouvé sur plansentrainement.net, mais une proposition de plan différente, sur 13 semaines au lieu de 8 (ajouté cet été ?... le site est encore en cours de développement).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/14 à 12:47:15
Pour les semaines à venir, mon plan est assez simple : que des footings (6 fois/semaine), en balayant toute la zone 60-88% de FCM, ce qui offre beaucoup de possibilités de varier. Quelques lignes droites aussi parfois pour finir. Je fais également une sortie longue le dimanche (1h30-1h45) avec un peu d'endurance active après 1h de course. Tout ça jusqu'à fin septembre au moins.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 13:13:42
Donc pas de course pour toi Eugène ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/14 à 13:22:02
Pas dans l'immédiat. J'étais bien tenté par Saint-Louis (pour ça que je n'ai pas tout de suite dit non), mais je pense que je vais rester sur ce "programme" que je me suis fixé au retour des vacances. En revanche, je pense que je vais faire Sarreguemines, fin octobre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 13:43:55
@Pieromarseille
Effectivement, c'est celui-là :
http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-4-5-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_4sh/
Très bon plan, en effet ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 14:02:30
@Picsou, bravo pour résultat sur ce parcours vraiment difficile. Tu as eu un temps magnifique le jour de ta course, tu as du te régaler.
@Pierro, +1 avec picsou, bien ce plan.
@Vélove, surtout tu nous dis si tu fais La Rochelle...on voudrait pas manquer les débuts de Velove sur marathon!
@Zyglou, j'ai déjà un petit planning de courses bien sympas de programmé :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 14:21:53
@Sax0
Merci, effectivement temps parfait et panorama idyllique.
Dommage que les organisateurs ne sachent pas "vendre" leur course.
Gros niveau avec les 2 premiers.
Le premier est parti à fond les ballons et a tenu en mettant presque 2' au champion de France V1 2011 de marathon (2h22).
J'ai fait un meilleur chrono que le 1er VH2 2013 mais cette année, les "vieux" était de sortie :)
Je termine 5ème V2 loin du stratosphérique 1er (il courrait le 5000 en 16'13" à mon âge (51 ans)).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/08/14 à 14:33:39
Je mettrais des posts de temps à autre. Je pense qu'un 42km peut être utile dans mon bagae de 'capeur'. Mais fin Aout, bizarrement je trouve ça énorme 15km/h sur 42km alors que sur le papier... Entre la papier et le bitume... bonne semaine à vous!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 14:37:08
@Eugène : RDV à Sarreguemines pour un duel, ça me motivera !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 14:40:37
@Picsou, oui le 1er est très fort, 1'17 non? C'est costaud. Je courais le même jour vers Gap et temps idyllique aussi, meteo pour faire un 4000 :-) Quand tu parlais semi j'ai cru que tu faisais celui de Briançon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 14:47:36
@Sax0
J'ai hésité (pour celui de Névache-Briançon) mais j'ai préféré préserver mes ischios.
Le parcours, entièrement en descente (ma grande force), m'aurait certainement permis d'approcher les 1h25, mais je l'aurais payé pour la suite du séjour.
2h après le semi de Val Cenis, je faisais une rando de 750d+ avec Ma dame.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 14:54:04
@Sax0
Effectivement, il a battu le record de l'épreuve en prépa des des championnats d'Europe de marathon de la police, le 13/10 prochain.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 25/08/14 à 19:15:15
@Mathieu : andin a tout dit. J'ai acheté le livre qui est très bien. Ce plan sans grosses séances de vitesse et des longs blocs d'allure marathon (jusqu'à 16 km) m'a bien plu pour mon dernier marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.7.200.xxx) le 25/08/14 à 21:03:57
Salut à tous,
Welcome Pieromarseille !
vélove peut être à La Rochelle : cool, ça fera une de plus !
Fin de la saison tri pour moi, je vais pouvoir laisser le vélo et la combinaison de côté pour me reconcentrer un peu plus sur la càp et mon objectif du 30 novembre !!
Sur la course d'hier : 25'32 sur les 1500 m de natation (je sors 42e de l'eau), 1h18'48 sur les 40 km de vélo (je me fais doubler tout le long ...) et 42'27 sur les 10 km à pied (je subis un peu sur les 5 derniers km, mais je regagne quelques places).
Au final : 2h29'06 et 82e sur 212.
Demain : footing récup
A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 26/08/14 à 11:49:50
Séance d'AS42, ça commence à revenir de façon intéressante et surtout quasiment sans douleur, pendant et après.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 26/08/14 à 11:59:07
@ Zyglou: ça sent le retour de la forme, c'est bon ça...
Moi j'ai mal aux genoux, fait ch... :+(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/08/14 à 12:25:56
C'est que nous avons un objectif commun d'ici deux mois ! Et je ne désespère toujours pas de pouvoir le suivre durant son échauffement.
Sinon, 10,2 km en 56'11" (5'31"/km) ce matin, avec quelques lignes droites pour finir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.224.xxx) le 26/08/14 à 19:16:56
Trempé tous les soirs....Je m'entrave dans les cèpes champignons....Comment on gère cela dans un plan prévu conditions estivales???
Sourire
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (86.201.26.xxx) le 26/08/14 à 21:43:17
après 1 mois d'arrêt because forte douleur au tendon d’Achille j'ai repris un peu aujourd'hui cool sur 7 km. C'est bien passé, le tendon était juste un peu sensible sur la fin ; par contre l'après-midi ça faisait quand même un peu plus mal ... je pense que je vais continuer quand même en vue de La Rochelle fin novembre. En attendant j'ai fais un peu de vélo mais c'est pas top ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.224.xxx) le 26/08/14 à 22:47:17
queribus: Etire et bois si tu connais un ostéopathe?.
A la Rochelle alors
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 27/08/14 à 08:19:02
@ Mathieu
Morat-Fribourg : 1h.11 (2013 : 1h.13)
Marathon Zurich : 3h.10 (2013/Marathon de Lausanne : 3h.20)
20km de Lausanne : 1h.21 (2014)
Donc effectivement, dur d'aller chercher les 3h.00 ! Je disais que le semi avait bien passé... c'était avant de me lever lundi matin ! J'ai bien senti mes jambes à tel point que j'ai renoncé à la sortie en endurance du lundi !
Bon entrainement pour ces 5 dernières semaines !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 27/08/14 à 08:55:20
@Nickrave:
Avec une bonne préparation c'est jouable je pense. En tout cas selon la marge que tu as sur moi sur ces différentes courses, si j'arrive faire 3h09m59, tu devrais pouvoir faire 2h59m59s... ;) Mais ça va être chaud quoi qu'il arrive, pour toi et pour moi.
Tu as peut-être un léger déficite quand la distance s'allonge. Tu fais quoi comme sorties longues? Tu y inclus de l'allure marathon ?
Pour moi lundi matin aucune séquelles, pourtant dimanche j'ai couru le semi + 50 minutes de footing (échauffement et récup). Les sorties longues >2h15 régulières ne sont probablement pas étrangères à cela, et devrait je l'espère m'aider à ne pas flancher après le 35ème km...
Tu as l'objectif <3h00 donc tu as prévu de partir directement sur 4:15 min/km à Berlin et voir si tu tiens?
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 11:30:39
Après 8 jours consécutifs de course à pied, repos aujourd'hui.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 11:51:48
Hello,
@Pieromarseille : bienvenue au CDM !! Décidément, encore un marseillais !! ;-)
@Mathieu : belle perf pour ton semi avec dénivelé ! Et en plus, tu réalises le même temps que mon dernier semi ! Si je pouvais faire la même perf que ton dernier marathon sur mon prochain ! ;-)
@Picsou : infatigable ! Je savais que tu aimais la bière mais je vois aussi que tu as soif de RP !!
@Vélove : beau programme que La Rochelle ! J’en ai entendu que du bien et je pense m’y frotter également mais en 2015 !
@Olivier23 : un vrai poisson dans l’eau ! ;-)
@Yasso : merdum, j’espère que ta douleur va repartir aussi vite qu’elle est apparue…
@Saxou : as-tu des news de notre Gilou, en espérant que son Beau Projet prenne forme !!
@Nickrave : pas évident de se fier à une perf en solo sur semi… Forza pour le sub3h !!
@Queribus : bonne reprise !
@Sorelou : tu as oublié de poster tes séances ! ;-)
@Jean-Pierre : alors cette prépa 100 bornards ?? Ca avance ? Rappelle moi la date, j'ai un peu oublié... ;-)
Lundi : 12,8kms en 1h13 soit 5'42 et 64% FCM
Hier : 14,2kms en 1h16 dont 8000 vers 4'30 et 79 à 83% FCM. Pas si facile que ça ce type de séance...
A++ et bons runs à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 11:54:41
@Eugène : flemmard !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 12:02:46
Attends, c'était quand même des séances à la Francis, et à une cadence de 180 en moonwalk, je me dois bien de reconnaître que ça fatigue quelque peu !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 27/08/14 à 12:03:22
@Lachmann : notre Gillou est bien occupé depuis le 19/08 !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.24.199.xxx) le 27/08/14 à 12:20:18
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace,Francis
New-York (02/11) : mascher0, orphee,Francis
Athènes (09/11) : anilem54, Francis
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.24.199.xxx) le 27/08/14 à 12:21:24
Comme vous pouvez le voir plus haut j'ai décidé de faire 3 Marathons avant d'attaquer les cross.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.24.199.xxx) le 27/08/14 à 12:27:17
Le premier en prépa, temps prévu 2h30, le second c'est mon objectif, temps prévu 2h15 et le dernier en récup, temps prévu 2h30.
Mon entraîneur qui est ami avec le cousin par alliance de Chauvelier et qui a aussi fréquenté la petite soeur de Zatopek m'a dit que c'était largement jouable, vu la qualité de ma VMA Je vous tiendrai donc au courant au jour le jour de mes entraînements.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.117.76.xxx) le 27/08/14 à 12:30:47
francis joue au tarot c'est mieux pour toi abruty)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 12:46:16
Cool pour notre Gillou !! Félicitations !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 27/08/14 à 12:58:35
Le Gilou, il fait un élevage de gambas !! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 27/08/14 à 13:00:32
@ Lachmann: 8000m à 4'30... !! Tu vas tout casser à Far-Niente lundi prochain !! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 27/08/14 à 13:08:08
Putain, j'avais pas vu que c'était déjà lundi prochain mon grand RDV de la saison ! Je ne serai jamais prêt à temps !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (89.158.30.xxx) le 27/08/14 à 13:36:04
Rectification de tableau
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 14:09:15
@Yasso et Zyglou : je compte bien y faire une perf !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kénénisa (invité) (90.1.55.xxx) le 27/08/14 à 14:51:15
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 27/08/14 à 16:35:12
Salut le CAF
Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy... les compétiteurs du "Far-Niente', ne vous tirez pas trop la bourre ;-)
@lachmann : de toutes façon, avec les séances que tu t'envoies, t'as de la marge pour le marathon de "Far-Niente" ;-)
Pour moi, 18 semaines après Boston (et près de 1300 kms de CAP à 10,7 km/h de moyenne, merci Garmin), je reprends la semaine prochaine une prépa. GM (pour la 4ème fois) en vue du Marathon de Francfort. Avec pour objectif principal, ne pas régresser mais en visant quand même le <3h15 (soit 2 "petites" mns à gagner)
Bonne semaine / bonne reprise à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/14 à 16:38:30
"Picsou : infatigable ! Je savais que tu aimais la bière mais je vois aussi que tu as soif de RP !!"
Le temps presse, encore une ou deux saisons avant le déclin :(
Quant à toi, 8km à 4'30", belle séance qui mériterait d'autres objectifs ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 27/08/14 à 17:10:20
Le programme prévoit pas mal de sorties longues 1x p/semaine (de 2h.00 à 2h.20). Le souci c'est que ces sorties longues je les faisais trop "cool"... j'assimilais les sorties longues à de l'endurance fondamentale et je tournais autour de 5'30" alors que depuis le programme, je devrais les faire à 4'42" (j'y arrive mais je n'ai plus l'impression de faire du fond :-))/ le programme prévoit même de tourner à 4'33 pour l'endurance de 60' à 90'(2x par semaine).
Du coup, j'ai effectivement de la difficulté à soutenir du rythme sur du long... AUtrement, le programme prévoit aussi 1x par semaine des séries VMA + AS41 (4x2km, 3x3km, 3x4km et la semaine prochaine 3x5km).
Petite question... Je ne me rappelle pas avoir indiqué mon temps estimé pour les blocs de départ.. sais-tu comment cela se passe ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 17:48:06
Intéressé par le plan Daniels sur 12 semaines, je viens de regarder le programme d'un peu plus près. C'est fait pour des volumes hebdomadaires énormes ou des coureurs très rapides. J'étais bien prêt à faire 100 voire 110 km, mais là je vois que la semaine la plus chargée comporte une SL de 22 miles (35 km) et une autre de 23 (avec énormément d'allure marathon).Ce qui me ferait des séances de 3h. Je trouve ça un peu bizarre dans la mesure où ailleurs (dans les plans sur 18 ou 26 semaines), les SL les plus longues ne dépassent pas 2h30. Sinon, pour ceux qui connaissent le plan, est-ce qu'il suffirait de réduire la durée des séances en en conservant les proportions ou alors vaudrait-il carrément mieux oublier ce plan ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 18:05:41
Et ces 22+23 miles, c'est pour une semaine où faut faire 70% du volume hebdomadaire maximal. Rien qu'avec ces deux séances, on est déjà à plus de 70 bornes. Soit y a un truc que j'ai pas compris, soit ce plan est fait pour des coureurs faisant plus de 150 km par semaine, non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/08/14 à 18:07:20
@Eugène : l'introduction du plan indique « For example, if you have decided that 110 is a great enough weekly mileage, then .8P means 88 miles that week. » Je crois que tu as la réponse.
Sinon, il donne un truc dans sa seconde édition pour les coureurs plus lents : remplacer 1 mile par 5 minutes de T ou M pace et 7 min de E pace.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 18:19:34
Oui, il est possible de choisir son volume hebdomadaire, en adaptant la distance des E runs, mais il ne dit nulle part que le tableau est un exemple correspondant à un volume hebdomadaire de 110 miles, à adapter selon le volume que l'on aurait choisi. Du moins je n'ai rien vu de tel.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/08/14 à 19:00:00
Par construction, le plan correspond à un minimum de 140/150 km hebdomadaires pour un coureur en endurance à 14 km/h puisque les sorties longues sont limitées à 25% du total de la semaine et 2h30. En deçà, il faut adapter. C'est indiqué nulle part bizarrement, même si l'introduction te met la puce à l'oreil. Je me souviens que dans la seconde édition c'était explicite.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/08/14 à 19:13:17
Donc si tu prends Q1 = 4 E + 8 M + 1 T + 6 M + 1 T + 2 E, et tu peux traduire Q1 = 30' éch. + 40' AS42 + 5' AS15 + 30' AS42 + 5' AS15 + 15' rac. Si tu vises 3h, la séance fait 25 km ; elle est donc envisageable sur un kilométrage de 100 bornes hebdomadaires.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Philippe Lucas (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 19:16:48
épicétou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 19:21:03
Oui, implicitement, ça a l'air pensé pour des coureurs d'un très bon niveau. "Somme fairly demanding final weeks" est ici un euphémisme : n'ayez pas peur, c'est juste 150 bornes par semaine ! Ta conversion mile = 5' ou 7' donne cela dit des volumes plus réalistes pour des coureurs comme moi : 22 miles en SL, ça donne 2h34'. Mais faut pas vouloir faire moins de 100 km/semaine (semaine la plus chargée), sinon ça se tient plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 20:19:01
Séance plus que costaude que cette Q1 de Daniels...mes 8000 à 4'30 soit 36' au total sont vraiment de la gnognotte... ;-)
bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 27/08/14 à 20:20:04
@Nickrave: au contraire je pense que les sorties longues mieux vaut les tourner trop lentement que trop vite. Enfin pour toi 5:30 c'est clair que c'est un peu lent, par contre tourner toute la SL à 4:35 c'est trop rapide. Autour de 5:00 ça suffit largement. Je parle de l'allure au plat donc..
Pour le bloc de départ, j'ai dû le préciser à l'inscription... Enfin, j'ai du indiquer l'objectif il me semble.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.224.xxx) le 27/08/14 à 20:31:16
@Jean-Pierre : alors cette prépa 100 bornards ?? Ca avance ? Rappelle moi la date, j'ai un peu oublié... ;-)
Oui oui ça se passe,mais comme je suis un néophyte coureur la prépa se construit au fur et à mesure des semaines... c'est le 27 septembre dans un mois en principe je ferais mieux que l'année dernière...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 21:28:44
@Jean-Pierre : pile poil dans 1 mois ! Même si la gestion de l'effort est différente, chapeau car je sais que j'en suis incapable et ta dernière belle perf sur le semi de Forges te laisse de belles perspectives pour les distances inférieures !!
@Jogman : merci ! Il va me falloir toutefois allonger un peu les séances car mon manque d'endurance est encore plus d'actualité avec l'absence de séance > 1h30... et ainsi atteindre, un jour, tes 4'40 sur 42,2 !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/08/14 à 21:36:35
@Mathieu, @nickrave : cela dépend de la logique du plan. Ce qui est sûr est que l'endurance fondamentale d'un coureur en 3 heures est aux alentours 11-12 km/h (5'27 à 5'00/km). En revanche, certaines méthodes proposent des sorties longues à allure modérément soutenue ou avec de gros blocs à l'allure spécifique. Ils font travailler l'endurance en amont (phase foncière avec peu de qualité) et à côté (plusieurs footings cool dans la semaine). Mais dans le doute, aller plus lentement fait moins de dégâts que trop vite...
@Lachmann : et c'est la première semaine du plan...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 21:55:08
@Andin Est-ce que dans les autres versions, Daniels en dit un peu plus sur le travail à faire en amont, notamment lors de la première phase ? Quid du volume à faire dès maintenant pour pouvoir supporter les charges des 12 dernières semaines ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par invictus pour l'homme (invité) (78.117.76.xxx) le 27/08/14 à 22:00:25
jean pierre c'est comme les serviettes Nana c'est carré ça déborde pas! Chapeau!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Békélé (invité) (90.1.55.xxx) le 27/08/14 à 22:39:50
Oui, les sorties longues en endurance active c'est les plans Pfitzinger; classiquement 2 Sorties mi longue en milieu de semaine (entre 21 et 24 kms) et à commencer par exemple pour un coureur qui vise les moins de 3h à 5:05 au kilo; puis augmenter progressivement jusqu'à atteindre une allure de 3:35 environ. ça m'a bien fait progresser un certains temps mais ça laisse quand même des traces!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Békélé (invité) (90.1.55.xxx) le 27/08/14 à 22:41:16
Il fallait lire 4:35 pour l'allure et non 3:35; tout le monde aura rectifié...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kénénisa (membre) (90.1.55.xxx) le 27/08/14 à 22:56:13
oups! me suis trompé de pseudo; c'était moi au dessus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (186.105.183.xxx) le 28/08/14 à 04:59:26
Les plans de Daniels classiquea ont une phase foncière de 12 semaines. Pendant six semaines (ou plus si tu rs léger en kilométrage), c'est de l'endurance, des sorties longues et des lignes droites jusqu'à approcher le kilométrage pic. Ensuite, six semaines avec du fractionné court avec de longues récupérations avec un peu de résistance douce (allure marathon) et un peu de fractionné léger (5 x 1600 au seuil par ex.). Les 12 semaines suivantes sont plus spécifiques. Si tu adaptes le plan 12 semaines, j'imagine que suivre les phases I et II du plan 10 km ou demi (avec des SL de 2h30 au lieu de 2 h) doit le faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.183.xxx) le 28/08/14 à 05:13:06
Dans la seconde édition, le plan A du marathon (l'autre c'est le plan élite) donne :
* phase I : 6 semaines. Devrait approcher le kilométrage pic. 3 semaines en endurance ; 3 semaines en endurance avec une sortie longue (2h30 ou 25% km) et des lignes droites (6-8 x 30") sur 2-3 runs.
* phase II : 6 semaines. 80-90% du kilométrage pic, proche du kilométrage moyen des phases III & IV. Q1 : sortie de 2h en endurance ou sortie conséquente avec du seuil. Q2 : VMA longue.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 09:28:03
Tout ça ne figure pas dans la troisième version. Mais ça ressemble aux phases qu'il conseille de faire quelle que soit la distance préparée (phase I en endurance, phase II avec beaucoup de R Pace, I pace pour la phase 3 et travail spécifique pour la 4), chaque phase durant 6 semaines. Mais avant la prépa marathon, je ne sais pas si je suis censé faire les 3 premières phases ou seulement les 2 premières. Le plan A dont tu parles ne mentionne même pas de R Pace lors de la deuxième phase. Quant au kilométrage, je n'avais vu nulle part dans la version 3 (je me trompe peut-être) qu'il fallait approcher le pic dès maintenant. En fait j'en suis assez loin : en deuxième semaine après une petite coupure estivale, je suis entre 70 et 75km, sortie longue incluse. S'il s'avère que cette phase de foncier n'est censée durer que 12 semaines (phases I et II) à l'issue desquelles je peux embrayer sur la prépa spécifique, ça me laisserait 6 semaines de plus que prévu, de quoi augmenter le volume plus en douceur (en augmentant la durée de la phase I, donc).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 09:41:50
@Yasso, je te réponds ici car ma messagerie a un bug. Pas de news de Gilou, j'imagine qu'il est très occupé. Je crois qu'il poste souvent sur Facebook mais je ne peux plus l'ouvrir non plus. A++
@Eugène, quand tu parles de Daniels, c'est pour semi ou marathon? Car le contenu n'est pas du tout le même contrairement à ce que tu dis. Le tronc commun c'est les 6 premières semaines.
Sinon je n'ai aucune motivation en ce moment. Marre de chasser le chrono. Mais je ne vais pas envoyer des mauvaises ondes! Berlin approche, et les autres vont suivre...bon run!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 28/08/14 à 09:46:17
Hello le CDM,
Reprise hier soir après 10 jours d'inactivité suite à une lombalgie (qui m'a permis d'avoir une idée de mon futur état à l'âge canonique et merci encore à mon ostéo)... 45' à 5'53"/km moy. A cette allure prudente on a le temps d'admirer, comment dire, l'impeccable bronzage de certaines...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 09:55:32
Je parle du marathon. En effet, à partir de la deuxième phase, il commence à y avoir une spécialisation. Le problème avec la version 3, c'est que toutes les phases sont bien détaillées pour toutes les distances, sauf le marathon. Or, d'après Andin, tout ça figure dans la version précédente.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/14 à 10:08:24
Salut le CDM,
Je reprends le kilométrage CAP après les 2 semaines axées randos.
Lundi : 12 km à 5'33"/km 98d+ sous des trombes d'eau et dans la gadoue.
dont 6 lignes droites (FCmoyenne : 117, FCmax : 135)
Hier soir : 19,6 km à 5'23"/km 178d+ en forêt
Accélérations de AS42=>AS30 (FCmoyenne : 128, FCmax : 156)
J'ai la patate ;)
En prépa du marathon du 19/10, je vais reprendre la méthode qui me réussit, à savoir : 1 course par semaine (trail ou route) en gardant des gros volumes à allure modérée dans la semaine.
14/09 : trail 20km 700d+
21/09 : Semi-Marathon
28/09 : Trail 15 ou 25km
Reste à trouver une course d'environ 30km le 5/10.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 28/08/14 à 10:48:47
Hello,
je vais faire du Picsou car mon programme sera chargé aussi:
- 07/09 : 10km Saint-Louis (nature)
-14/09 : semi marathon Pirmasens (nature et route)
-21/09 : 10km de Sarrebruck...
On avisera après
- 18/10 : 10km de Sarreguemines.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 28/08/14 à 10:56:07
@Saxo : on est tous passer par là un moment ou un autre, ça va passer, l'envie va revenir. Go !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 11:53:43
@Zyglou, merci pour ton message.
@Eugène, pas de R-Pace pour le marathon. Du I-Pace en 2e phase.
Je te donne la 2e version/2e phase (hors endu)
Pour le I pace je te donne le frac mais pas le nombre, à calculer en fonction de ton km hebdo (8%)
1ere seance / 2e seance
Lrun 2h / Ipace 4'-3'rec
20' Tpace / Ipace 4'-3'rec
5x5 ou 6' Tpace rec1' / Ipace 4'-3'rec
Lrun 2h30 / Ipace 4'-3'rec
2x10' Tpace rec2' / Ipace 5'-4'rec
6x5' ou 6' Tpace rec1' / Ipace 4'-3'rec
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/14 à 12:08:34
Ce soir, I-Pace light pour moi (5,5 % km hebdo) :
5 x 1000 en 3'52/55 récup 400 (environ 2'25")
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/08/14 à 12:30:43
I-Pace XXLight pour moi: 0 km depuis lundi ! :+)
@ Saxo: merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/14 à 12:35:12
@Yasso
Un petit tour chez l'ostéo ?
@Sax0
Essaie un peu de fartlek, c'est vrai que la chasse aux chronos peut être usante mentalement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 13:07:56
Je pense avoir compris, même si ce n'est pas très clair dans la version 3 : les 3 phases qui précédent la prépa spécifique, c'est pour les distances jusqu'au semi (le contenu différe selon qu'on prépare un cross ou un semi, mais pas tant que ça). Pour le marathon, la prépa en amont semble bien différente, mais elle n'est pas évoquée pour le plan en 12 semaines. Après ces deux phases, on peut donc débuter la prépa spécifique ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 28/08/14 à 13:17:53
@Eugène : tu te casses trop la tête, viens faire des courses avec moi plutôt !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 13:26:59
@Eugène, la prépa spé c'est les 3 dernières phases et pas que les 2 dernières. Pour Daniels 24 c'est mieux que 12. Si tu veux faire 12 tu divises tout par deux : 3/3/3/3 par phase.
Voici l'ordre des semaines à privilégier (ce n'est pas le tirage du loto)
1 3 6 22 23 24 13 14 15 7 8 9 2 16 17 18 19 10 11 12 4 20 5 21
Donc si tu fais 12 semaines, voici le numero des semaines dans l'ordre du plan :
1 3 6 7 8 9 13 14 15 21 22 23
Si tu fais 16 semaines, tu ajoutes 1 semaine de phase 1 et 3 de phase 3(la plus importante, chargée en T et Mpace...très proche de Cottereau quoi)
De rien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 28/08/14 à 13:28:47
@saxo : ça me dit quand même de jouer ces numéros au loto, on ne sait jamais ? Si je gagne, t'aura droit à un pourcentage ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 13:32:45
Oui Eugène va courir avec Zyrondelle au lieu de jouer au loto!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 13:38:43
@Eugène quand il fait une course, il a le ritme dans la peau. Et oui...il commence en Rpace, continu en Ipace, puis glisse dans le Tpace pour continuer en Mpace pour franchir la ligne en Epace. Le RITME quoi! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/08/14 à 13:45:03
Pour courir avec Eugène il faut avoir le rythme dans la peau et le Doliprane dans la poche !! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 13:52:29
Merci Saxo ! Phases I et II + 12 semaines de prépa spécifique (apparemment un nouveau plan de la version 3), ça fait bien 24 semaines. J'ai justement le temps de faire tout ça correctement, pour ça que j'essaie d'y voir clair longtemps avant. Donc là, ça va être footings durant quelques semaines en essayant d'atteindre progressivement le volume de la prépa marathon, puis phase II (qu'elle fasse ou non partie de la prépa spécifique ça revient au même) et enfin 12 semaines de prépa marathon à partir de mi-janvier (sachant que pour le moment je ne sais pas encore ou je vais courir, mais que ce sera sûrement mi-avril voire fin avril). C'est cohérent ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 14:11:29
Mais non, je me prends pas la tête, c'est juste intéressant de voir où on va tant qu'il est encore temps. Une fois que la trame est là, je me calme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 15:40:02
Sinon, il y a également deux plans sur 18 semaines (à faire après la phase en endurance) : l'un avec deux séances de qualité (allure marathon et seuil, un peu de I Pace une semaine sur 2), ça pourrait être pas mal aussi ; l'autre ne comportant qu'une seule séance de qualité, à savoir de l'allure marathon surtout, ou du seuil (pas de I Pace). Moins d'I Pace dans cette version 3 que dans les précédentes apparemment.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (80.215.195.xxx) le 28/08/14 à 19:39:17
Mais il est ou Saxorun ????
Jérôme tu nous manques !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 19:41:43
Et moi je sens le fromage ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Marc (invité) (82.226.35.xxx) le 28/08/14 à 20:16:41
Bonjour à tous ; je lis très fréquemment ce fil et j'avais une question pour les adeptes du plan A de Daniels:
Comment abordez vous les SL de 21 à 24 km M-Pace ? ( pendant une course de prépa-mais difficile de trouver en été- ? en fractionnant les blocs comme je l'ai fait, en réduisant le total ?
Pour votre information , je suis le plan A ( seconde édition) de 18 semaines en vue de Berlin
Bien à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 28/08/14 à 20:21:52
@2h59'59 t'es qui? T'es à l'OM? Pourquoi tu ne me le dis pas?Le seul que je connais du club qui post sur le forun c'est Mowgli.
@Didier, mais non on t'aime aussi!
@Eugène, oui bien sur c'est une alternative. Tu peux aussi garder du Ipace dès maintenant et te faire des courses courtes cet automne/hiver histoire de te faire les dents. La question pour toi est de savoir si tu as assez de vitesse...si tu passes des 4' en 3'40/km ça peut le faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 20:44:53
Pour ceux de ma génération qui veulent voir une série de gags sans parole pendant les 5 premières minutes du film, je vous invite à regarder le début de "Superman 3".
c'est une forme de chute de dominos mais en gag.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 20:51:07
J'ai oublié de préciser sur la 11 (nt1)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Le Samourail (invité) (82.226.35.xxx) le 28/08/14 à 21:53:33
Didier, on a bien compris que tu avais de l'humour ( on ne jugera pas ici de la qualité ), que tu fus un très bon coureur mais tu n'en as pas marre de polluer tous les topics ?
Franchement achète toi un chien et regarde la TNT avec lui.
Les conseils que tu distilles sur le forum sont si rares contrairement à tes interventions inutiles.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:09:58
J'ai un chien.
Maintenant on a ou on a pas d'humour.
On est un triste ou un homme heureux.
Choisi ton camp camarade pincé du c..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 28/08/14 à 22:14:37
@Saxo, à l'OM, non je ne joue pas au foot.
Bonne soirée Jérôme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:16:15
Foot !
Et en avant Guingamp
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:19:41
Il est ou mon tristounet ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Le Samou rail (invité) (82.226.35.xxx) le 28/08/14 à 22:33:37
Comme toujours Didier tes arguments sont très simplistes. Je ne dis pas que certains de tes posts n'ont pas été drôles, je regrette qu'ils soient systématiques et qu'ils polluent l'un des fils les plus intéressants du forum.
Quand je lis les posts de BBen, Serge 92, Saxo ou d'autres encore, non seulement j'apprends des choses. Certains ont également un humour bien plus fin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:36:18
>>>>>>qu'ils polluent l'un des fils les plus intéressants du forum.
LEQUEL ????
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:45:00
J'attend !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Le Samou rail (invité) (82.226.35.xxx) le 28/08/14 à 22:52:07
Pour en revenir au sujet, je trouvais intéressant les discussions sur l'approche des plans marathons Jack Daniels ( cycles, contenu, volume, difficulté, adaptation...).
Évidemment comme souvent des interventions dans ton genre font dériver le débat vers du vide.
Fin de discussion, on n'alimente pas un troll.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 28/08/14 à 22:52:27
@2h59'59 ne joue sur les mots, je veux parler de l'OM athlétisme.
@Marc, je pense que tu peux fractionner...2x30' dans la 2e partie de la SL c'est déjà bien et suffisant pour mémoriser l'allure sans engendrer de fatigue trop importante. Enfin c'est ce que je ferais.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 28/08/14 à 23:11:19
Bonsoir à tous ! Voilà un petit moment que je ne me suis pas arrêté au bar...
Les semaines d'entrainement s’enchaînent... Le Marathon de Lyon approche (6 semaines) !
Grosse séance pour moi aujourd'hui en terme de performances personnelles avec un 6 x 1000m Piste... Tournés en 3'38 en moyenne avec un best en 3'36... Habituellement, je les "tapais" en 3'48... La forme approche doucement...
Dimanche premier test avec le Tour du Lac de Paladru (38) mais avec une bonne séance la veille avec le club... Donc ce test ne sera finalement qu'un entrainement à allure Spécifique...
Viendra ensuite une petite semaine en Crête ou je tenterais tant bien que mal de faire 4/5 séances... Avant de finir à Marseille pour y faire le Semi... (Objectif : 1h29)
Grosse semaine de travaille ensuite avant de finir les 2 dernière semaines en "relache" !
Objectif : 3h10...
A+ les Marathoniens !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 28/08/14 à 23:37:26
@benjaminho
toujours au stade de Parilly j'imagine ? :)
félicitations pour ton 3'36'' au 1000 !! pas mon cas :/ au 400 peut être et encore.
sinon je serai sur le semi du run'in pour 1h40' (pré-compet' donc pour moi)
...ce soir petite séance 1h00 : jogging 30' + 10*30'' en côtes + RA
(PS : et bon courage pour ton entrainement à l'étranger ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 28/08/14 à 23:52:14
@ ker'mit :
Merci pour tes encouragements ! :-)
Oui toujours au Parc de Parilly... J'ai testé le Parc de la Tête d'Or la semaine dernière, il y avait presque des bouchons par moment ! :-) Donc, ça attendra l'hiver... :-)
Bravo pour ta séance... Tu es de Lyon toi aussi ?
Et 1h40 sur Semi, c'est pas mal !!!
Quel objectif pour toi ensuite ?
A+ ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (186.105.128.xxx) le 29/08/14 à 03:35:32
@Benjaminho, je tournais les 5 x 1000 m en 3'45"/3'50" avec 3' de récupération pour 3h14... tu as la caisse pour un sub 3h10 sans souci, voire 3h, si tu arrives à optimiser ton endurance. Chez Daniels les 1000 m en 3'42" récup. 2'30" se programment pour un objectif de 3h...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 09:16:14
"Aujourd'hui en terme de performances personnelles avec un 6 x 1000m Piste... Tournés en 3'38 en moyenne avec un best en 3'36."
@Benjaminho
16,5 de moyenne sur des 1000 pour un objectif de 13,3 sur marathon, il y a un écart énorme !
Perso : 4 x 1000 en 3'52" (récup 3') pour 3h08 (dernier marathon) et objectif 19/10 : 3h06
Je ne pense pas que courir + de 3km/h plus vite que ton objectif (en dehors des lignes droites) soit intéressant dans le cadre d'une préparation.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 09:31:14
Bonjour à tous,
De retour sur le fil (je vous ai lu tout l'été quand même...), je constate que ça embraye sérieusement pour cette rentrée. Les objectifs sont à la hausse et tant mieux.
Perso, je prépare un semi pour octobre et quelques 10km, pour un objectif Londres (- de 3h10 pour un RP de 3h14) au printemps.
Je m'incruste :
"je tournais les 5 x 1000 m en 3'45"/3'50" avec 3' de récupération pour 3h14... tu as la caisse pour un sub 3h10 sans souci, voire 3h, si tu arrives à optimiser ton endurance. Chez Daniels les 1000 m en 3'42" récup. 2'30" se programment pour un objectif de 3h...
16,5 de moyenne sur des 1000 pour un objectif de 13,3 sur marathon, il y a un écart énorme !
Perso : 4 x 1000 en 3'52" (récup 3') pour 3h08 (dernier marathon) et objectif 19/10 : 3h06
Je ne pense pas que courir + de 3km/h plus vite que ton objectif (en dehors des lignes droites) soit intéressant dans le cadre d'une préparation."
Et bien, perso, je tourne les 6x1000 en 3h45 avec r2' sur piste. Pour autant, je ne suis pas certain d'être aussi "endurant" que Picsou. Les - de 3h10 seront un vrai challenge pour moi en 2015.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 09:43:13
@AL
L'endurance, ça se travaille;) Gros volume et allures proches de l'objectif.
Voici les préconisations (pour un coureur en 2h05 au marathon) de Renato Canova, concernant la prépa spécifique marathon :
- 6 x 4000m à 102% AS42, 1000m récup à 89% AS42
- 5 x 5000m at 101% AS42, 1000m récup à 89% AS42
- 4 x 6000m at 101% AS42, 1000m récup à 89% AS42
- 4 x 7000m at 99% AS42, 1000m récup à 91% AS42
- 5 x 2000m at 105% AS42 durant une SL de 35km à 91% AS42
- 25 km à 102% AS42
- 30 km à AS42
- 35 km à 97% AS42
- 40 km à 92% AS42
Kilométrage à adapter en fonction de son niveau ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 09:46:04
Picsou,
pour mémoire, rappelle-moi ton kmétrage hebdo en prépa spécifique 42 (les 9 dernières semaines).
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 29/08/14 à 09:47:59
Rien ne sert de faire des fractions trop vite par rapport à son allure de course. Pour un objectif de 38' au 10km, je tourne en ce moment en 3'50/3'45 au 1000m.
Le risque est d'engendrer une fatigue. Jusqu'à ma blessure, je tournais toujours les fractions plus rapidement.
Je vous dirai si ça donne des résultats d'ici peu.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/14 à 09:53:00
Récemment, j'ai eu du mal à passer 4 ou 5 1000m en 3'45"/3'50 (en 3'50" ça passait mieux quand même). J'ai pourtant fait 3 fois moins de 3h10' (record en 3h01').
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 09:57:29
@AL
Kilométrage moyen annuel : 74km/semaine
Moyenne d'entrainement : 10,9 km/h
9 semaines spé prépa Cheverny 2014 (3h08'40" RP)
799,61km soit 89km/semaine à la moyenne de 11 km/h
2 semaines à environ 105km
9 semaines spé prépa Toulouse 2013 (3h09'27" RP)
782,62km soit 87km/semaine à la moyenne de 11,1 km/h
2 semaines à environ 105km
A Toulouse, il a fait chaud, j'étais dans la forme de ma vie. Concernant la prépa de Cheverny, j'ai commencé la prépa en retard en raison d'une élongation et d'une tendinite aux ischios-jambiers, j'ai géré pour améliorer mon RP.
Je pense avoir 2/3' de marge.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 10:06:32
Et ben, j'espère qu'il y a un autre chemin pour taper les - de 3h10, que de bouffer autant de bornes...
Pour autant, j'ai décidé cette année de mettre la pédale douce sur la VMA courte en me limitant au séries de 400, 500, 800 et 1000... Fini les 30/30 et 200 à bloc. Place à l'EF et la vitesse spécifique objectif ! J'ai 46 ans.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 10:24:22
@Eugène
Récemment, j'ai eu du mal à passer 4 ou 5 1000m en 3'45"/3'50 (en 3'50" ça passait mieux quand même). J'ai pourtant fait 3 fois moins de 3h10' (record en 3h01').
Beaucoup de km en prépa spé 42 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/14 à 10:29:41
A peu près le même volume que Picsou.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 10:34:15
Des bornes... beaucoup mais moins vite...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 10:37:00
@AL
J'ai 51 ans, toujours le même niveau médiocre sur 10 (40/41') mais en constant progrès sur marathon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 10:38:29
Une feignasse quoi
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 10:44:54
@Didier
Mon objectif principal est un 100 bornes en -9h30 (mai 2015).
Pas mal pour une feignasse ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 29/08/14 à 10:51:42
Ola !
Merci pour encouragements et/ou vos conseils...
Cette performance reste malgré tout unique pour l'instant... Quand tu tape le 1er 1000 en 3'37 (Parti beaucoup trop vite !!!) et que le Président te dis : "Puisque tu as fait un tel temps , pourquoi pas en essayer les autres comme ça..." Tu monte vite en pression... :-)
Quant à ma prépa, pour parler des kilomètres, je tourne entre 70 et 80 km par semaine en ce moment et entre 10.5 et 11 km/h de moyenne sur l'ensemble...
Gros travail allure 42 le WE pendant mes sorties longues avec des 20/25 km incluant des 3 x 3000 ou 3 x 4000
Le dernier a donné en moyenne par kilomètre : 4'28 / 4'27 / 4'22... sur 3 x 4000 donc...
Voilà M'sieurs, Dames...
Et pour finir, petite peur car demain bonne séances allure spécifique prévue avec le club et course Dimanche ! (14.2 km) !!! Je vais apprécier ! :-)
A+ Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 10:54:43
@Benjaminho
En tout cas, tu as très largement le niveau pour la réussite de ton objectif ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 29/08/14 à 10:58:39
@ picsou : Merci... En espérant que tout ce travail porte ses fruits.. :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 29/08/14 à 11:00:09
+1 avec Picsou !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/08/14 à 12:59:04
51 ans@picsou : tu es un jeune homme
j'ai commencé à 55 ans cad l'année dernière et commencé vraiment à la base car je ne faisais vraiment que marcher :
La planification est qu'à 58/60 an j'établisse mes records.
Je ne suit pas tous les conseils du débutant(mais certains), je m'habitue à courir longtemps ( sur des 100 notamment et progressivement acquière un peu de vitesse
L'approche est :consolider son ou ses points forts pour progresser sur les autres
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/14 à 14:05:25
10,68 km en 58'17" (73%) ce matin sur un parcours assez vallonné. 6 lignes droites pour finir. Je fais des progrès concernant la cadence : vers 165 de moyenne en allure footing et 180 voire plus sur les lignes droites (par contre ça redescend lors de la récup, j'ai encore tendance à allonger la foulée plutôt que de courir en fréquence dès qu'il y a une légère fatigue).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 14:12:15
jean pierre bravo, moi je cours depuis 25 ans mais je suis fais comme un JBC télescopique croisé avec un Massey Ferguson variation continue ça aide pas pour la CAP même avec ma bonne tête d'ensileuse NH, pas grave je galope pour le plaisir))))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 14:25:10
max qui fait mumuse avec mon pseudo ;)
J'ai couru mon 1er marathon (Munich), il y a 30 ans (puis 17 ans d'arrêt).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/08/14 à 14:28:49
jean pierre bravo, moi je cours depuis 25 ans mais je suis fais comme un JBC télescopique croisé avec un Massey Ferguson variation continue ça aide pas pour la CAP même avec ma bonne tête d'ensileuse NH, pas grave je galope pour le plaisir))))
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
je crois en avoir les moteurs (diesels ) peut être l'age aussi(ai fait un semi fin juin et n'ai commencer à courir vitesse semi qu'à la moitié...)
j'ai aussi la rouille dans toutes les articulations, mais ça se dégrippent petits à petits
L'entrainement ne se résume qu'à une chose:
Faire en sorte que ça se dégrippe de plus en plus sans casser ,
Je lis comment tu cours et ça motive : 9h30 sur un 100 plat est à mon avis à ta portée sans problème
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 14:33:17
"100 plat est à mon avis à ta portée sans problème"
Sans problèmes, peut-être pas.
Saut dans l'inconnu au niveau physique, je n'ai jamais couru plus de 6h.
Lé mental (B-10 et Fench), par contre, est ma grande force ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 14:51:26
Jean pierre es tu entraîneur comme moi? En tout cas tu en as la trempe, j'aime te lire tes conseils me sont très utiles pour établir un plan pour mon futur 1OO km je pars dans l'inconnu, et tu me rassures,;)
Merci.
* J-C *
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 29/08/14 à 14:53:24
@jean-pierre, t'es sur la bonne voie, j'ai un exemple à te soumettre...
J'ai commencé la CAP en 2007 (51 ans)
1er marathon en 2008 (Lyon) : 4h02
Montréal en 2009 : 3h40
Barcelone en 2009 : 3h34
New-York en 2010 : 3h50 (avec une bonne sciatique)
Berlin en 2012 : 3h50 après un arrêt d'un an (opération d'une hernie discale)
Annecy en 04/2013 : 3h25
Amsterdam en 10/2013 : 3h22
Boston en 04/2014 : 3h17
Francfort en 10/2014 (j'aurais 58 ans) : Objectif 3h15.....mais surtout ne pas régresser.
Mais ça ,un peu comme Picsou, (aux perfs près) avec de la persévérance et des bornes toute l'année :
3200 kms en 2013 à 10,5km/h de moy.
2460 kms en 2014 (8 mois) à 10,9km/h de moy.
@benjaminho : Sans que ce soit comparable, moi les 1000, en 4'05 quand j'ai la patate et du vent dans le dos ;-)
Bonne chance pour ton semi à Marseille, je serai sur le 10 kms de Tassin à cette date (objectif 42'30/43'??)
Bon WE à tous, bon run
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (159.245.16.xxx) le 29/08/14 à 14:55:47
Le Pix qui rentre dans l'inconnu c'est nouveau. Habituellement c'est l'inconnu du pélicab qui rentre dans Le Pix.
(cette blague est exceptionnelle n'ayons pas peur des mots)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 14:56:03
picsou (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 14:51:26
Comique de répétition ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 15:01:47
@Fench
En écrivant cette expression, je me disais bien qu'un esprit pervers réagirait :)
Pour en revenir au sujet du post :
Mercredi : 19,6 km en 1h45
Hier : 12,1 km en 1h00
Ce soir : 19 km fartlek en forêt
Demain : 10 km récup
Dimanche : 25 km SL sur terrain vallonné
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/08/14 à 15:01:52
Hello,
14km en 1h10 (moy 5'03/km) dont 1km à mon AS10.
Le genou tient mais ça tiraille. Bcp de tensions dans les gambas, rdv ostéo prochainement. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 15:06:36
"Ce soir : 19 km fartlek en forêt"
Aller aux girolles, le pix il appelle ça FARTLEK, un vrai ricain ce Pix, Jean Pierre fais gaffe c'est pas un pote pour toi ce Picsou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/08/14 à 15:20:58
Picsou @ jogman.
je ne suis entraineur que de moi même, mais une certaine expérience et pratique la gestion des effots longs.C'est à mon avis un peu la différence entre un marathon et un 100 sinon c'est pas plus traumatisant je crois
je suis ce que vous faites et c'est pour cela que j'ai une certaine confiance(les km ,les accumule aussi..).
Après on verra si ça tient.
vous faites des progrés énorme !!! je ne pense pas être à 3h15 au marathon dans 2.5 ans, mais normalement beaucoup mieux que début de cette année ou j'ai fait pile ,4h00 l'objectif 7 mois après êtes passé de la marche à la course.
Mon prochain objectif est de courir dans 4 semainestout le long de millau ( sauf 4 petites portion très pentues)cela fera la grosse SL pour Larochelle..Sourire
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 29/08/14 à 17:34:16
@ Jogman
Merci ! :-) Bonne course à toi aussi !
Très belle progression sur marathon... Bravo !!! J'aimerais faire New York en 2016 voir 2017...
Lequel a été le plus beau pour toi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 29/08/14 à 18:58:07
Retour à la case "infirmerie" avec une douleur au tendon d'achille droit... rdz chez le médecin du sport (un vrai) lundi soir. Le marathon d'automne s'éloigne pour moi...
@Gilou : à la lecture des posts de la semaine dernière, je viens de comprendre qu'il y aurait eu une grande et bonne nouvelle le 19 de ce mois, bien mieux qu'un RP,... Bon nouveau challenge et félicitations à vous deux !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 29/08/14 à 20:27:43
@Yasso et Lonelybud : en espérant que cela passe rapidement !!
@Benjaminho et Al : de beaux RP en perspective !!
Quand je vois les progressions sur le long terme des anciens ;-), ça laisse beaucoup d'espoir !!
@Gilou : refélicitations !!! et bonnes nuits !! ;-)
@Zyglou : +1 sur la rapidité des 1000. On a tendance à vouloir se rassurer sur ces séances "classiques" de 4, 5x1000 voire 6x1000 et trop souvent, on les court beaucoup trop vite... avec parfois des allures AS10-15" voire AS10-20".
Pour ma part, je tente de réintégrer une SL par semaine pour préparer 04/2015...
Je me suis donc testé sur une SL hier soir en intégrant 30'/30' à 70% et 75% FCM et surtout être à l'écoute des sensations après 1h30 d'effort...
Bilan plus que positif avec WU à 5'15 (64%) puis 30'/30' à 4'45/4'30 (71/76%). Comme les sensations étaients bonnes et les puls basses, j'ai ajouté 10' à 4'20 et 81%.
Au final, 2h03 et 25kms. Vraiment content du ressenti même si la fatigue était tout même présente...
Ce matin, à jeun, décrassage avec un peu de gainage/pompes et 53' pour 8,7kms soit 6'06 et 61% FCM.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/14 à 20:56:31
Joli, Lachmann ! Impressionnant même, un pouls aussi bas.
J'ai également l'intention de courir un marathon au printemps prochain (pour avoir un peu étudié la question, je pense que ce sera Fribourg, le 29 mars, je voulais déjà le faire cette année ; mais mon choix n'est pas définitif). Je me demandais justement comment gérer les sorties longues actuelles. Inclure de l'allure marathon dès maintenant, sachant que le plan sauce américaine que je vais suivre en comporte beaucoup ? Pour le moment, j'en suis à 15-20' d'endurance active, vers la fin de la séance. J'ai également vu que Pfitzinger disait de faire ses sorties longues (la SL de base, sans allure marathon) 10 à 20% moins vite que l'AS42 (entre 74 et 84% de fcm selon lui), donc pas à un rythme si pépère. Plein de variantes possibles pour une SL, en somme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 29/08/14 à 21:18:44
@Eugène : Merci !
Ca cogite, ça cogite...et trsè intéressants les derniers échanges sur les fréquences ainsi que la méthode Daniels...
Je me pose exactement la même question sur les allures à appliquer lors des sorties longues...
Etant très peu aguerri à ce type de séance, j'y vais vraiment au feeling, sans appliquer de "doctrine" particulière...
Il est vrai que les courir à 65% FCM n'a rien à voir avec 74 à 84%...même si, parfois, il me semble plus dur de courir lentement que de laisser les gambas tourner à leur guise...
Pas évident de connaître et trouver sa propre logique...sachant que cela va dépendre de nombreux critères perso (âge, bagage génétique, musculaire, psychologique) mais aussi exogènes (état de forme du jour, des séances accumulées...)...
Certains conseillent de varier et d'autres de privilégier les allures autour de l'allure spécifique visée.. travailler ses points faibles ou améliorer ses points forts...
PS : j'ai compté, très approximativement, ma fréquence de foulées et je tourne autour de 165 vers 5'30, 170/175 vers 5'15 et 180 à partir de 5'00... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 29/08/14 à 21:32:27
@Lonelybud : essayes des massages avec de l'huile essentielle de gaulthérie + étirements (debout sur une marche d'escalier, tu montes sur la pointe des pieds et du redescend avec le talon dans le vide), je ne sais pas si c'est clair ?
Ne t'arrêtes pas de courir pour autant mais diminue la fréquence.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 30/08/14 à 10:02:26
@Lachmann bravo pour ces séances...ça progresse!
Merdum pour les blessés.
De mon côté je continue les footing en mode ballade.
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 30/08/14 à 11:01:34
8X1000m ce matin entre 3'57 et 3'41, ça fait du bien de passer ce genre de séance sans pépins !
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/08/14 à 11:12:18
Bravo Zyglou pour ta séance sans pépin, moi je bulle. :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (109.209.255.xxx) le 30/08/14 à 11:16:34
Merci SaxO !!
Le plaisir de courir va revenir ! Keep Faith !! ;-) Et dire que ton "mode ballade" est nettement plus rapide que mon AS42... ;-)
@Zyglou : notre 2eme SaxO du forum !! Combien de récup pour ces 8x1000 ! Très belle séance !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 30/08/14 à 11:16:46
@Yasso : RDV demain pour notre marathon à Farniente !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 30/08/14 à 11:16:57
C'était moi au dessus !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 30/08/14 à 11:18:00
@Zyglou : tu devrais être bien en avance car le 01/09, c'est lundi et non demain !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/08/14 à 11:23:34
@ Zyglou: pas de pb, chui à fond. C'est Gilou le meneur d'allure ?
@ Lachmann: chapeau, tu as un coeur d'apnéiste !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 30/08/14 à 12:18:38
@Lachmann : j'ai pris 2'45 de récup'(2/3 marche, 1/3 footing), je rallonge les récup'.
@Yasso : je serai à Farniente dès demain pour être fin prêt lundi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 30/08/14 à 12:18:41
@Lachmann, justement je me force à courir vraiment lentement en EF, 11/12 pour bien me régénérer.
@Zyglou, joli!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/08/14 à 12:31:41
13 km pile en 1h07'25" (72%). Un peu plus long que prévu parce que c'était pas le bon village au bout du chemin. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/08/14 à 14:55:58
Le marathon vulgarisé par C'est Pas Sorcier:
https://www.youtube.com/watch?v=fh3WBWmIXZw
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Léo (invité) (90.17.199.xxx) le 30/08/14 à 16:43:43
Moi je me pose pas de questions car le cardio est mon maître
Recup à 70 %FCM
Seuil a 88%FCM
VMA au dessus de 90%FCM
endurance entre 75 et 80% de FCM
Je progresse d années en années depuis 5 ans
Mon allure en EF est passée de 11km/h a 13,2 km/h en 2 ans à ce régime
Moyenne de 60 kilomètres par semaines hors prepa spé
En prepa marathon je monte à 120 kilomètres pour ma plus grosse sinon entre 70 et 90 pour les autres
Mais une chose est sur c'est l 'EF qui m 'a fait progresser
Au début l impression de se traîner mais au fur et à mesure ça avance bien
Good training à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.98.xxx) le 30/08/14 à 21:54:29
Salut tout le monde,
@Lachmann : belle progression depuis que je fréquente le CDM ! :-)
@Saxo : je suis sûr que cette "petite pause" va être bénéfique pour la suite ;-)
@Zyglou : bien les 1000 ! Après la pubalgie que tu t'es trainé, ça doit faire du bien au mental !! :-)
Petite séance en progressif pour moi ce soir.
10' à 4'45
10'à 4'27
10'à 4'12
5' à 3'51
17' à 4'47
11.6 km en 52min
Demain : 1h30 avec 10'as42 et 10'as42+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 31/08/14 à 10:52:38
@Olivier : c'est vrai que ça fait du bien au mental.
Ce matin 1h35 pour 18km en terrain vallonné.
Bon run à tous et bonne rentrée ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 31/08/14 à 10:54:27
Hello le caf. Il y a deux ans tout pile j'ouvrais le post "prépa marathon Francfort", l'ancêtre du caf. Depuis plus d'une centaine de marathonien sont venu poster leurs séances et le récit de leurs courses. Ce n'est qu'un fil de discution avec ses limites mais c'est bon d'avoir un peu de chaleur au retour des grandes sorties empruntes de solitude :-) Quand on y réfléchi, on a tout le monde contre nous...tout le monde se demande pourquoi on court...les voisins, la famille...même les chiens dans la rue nous voient d'un mauvais oeuil!:-)heureusement y'a nous. Alors BON ANNIVERSAIRE AU CAF.
Bon run à tous! (profitez du soleil, il parait que l'été arrive enfin :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 31/08/14 à 11:03:31
Ce matin, 13,3km en sous bois, 1h15 (moy 5'38") bien vallonné, 260D+, mon petit UTMB à moi quoi... !! :p
Mais au fait, pourquoi je cours... ?? Saxo, tu sais ? :+)
Vive le Caf' et bon dimanche à todos !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 31/08/14 à 11:09:47
Bon anniversaire au caf' et à gloire à son fondateur :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 31/08/14 à 13:15:23
Première réelle grosse semaine (S11/18):
•Lundi : 12,9 km en endurance (5'37/km) ;
•Mardi : 17,0 km dont 6 fois 1600 AS21 (400 de récup, 4'12/km en moyenne sur les fractions) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 18,7 km dont 12,9 km à AS42 (4'22/km) ;
•Vendredi : 11,3 km en endurance (5’34/km) ;
•Samedi : 13,0 km en endurance (5'03/km) ;
•Dimanche : sortie longue de 26,2 km (4'41/km).
Bilan de la semaine : 99 km et 8h15' de course.
Merci à Saxo pour cette judicieuse initiative de post d'il y a deux ans.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.87.177.xxx) le 31/08/14 à 13:25:37
Ce matin 16,4kms en 1h25 (5'12/km de moyenne en progressif de 6'20 à 4'50/km) suivi de 9,3kms avec Jogwoman (6'50/km).
@sax0 : 2 ans de CdM sans interruption!!! pourvu que ça dure, c'est toujours super de voir qu'on est pas tout seul et de partager un peu de sa passion...
Donc bon anniversaire...
Et demain pour moi, c'est le début de ma prépa. pour le marathon de.....Francfort.
Bon run à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 31/08/14 à 13:30:08
Allez...1h45 de soleil et de chemins bien vallonnés ce midi. Pffou...j'ai plus de souffle...heureusement qu'il n'y a que 2 bougies à eteindre!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/08/14 à 13:33:08
18,89 km en 1h35'34" (5'04"/km ; 73%) dont 20' entre 80 et 88% (4'16"/km) ce matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 31/08/14 à 14:08:24
Salut à tous!
Bonne fête au Café! Je ne fréquente ce site que depuis moins d'une année, encore merci pour tous les conseils et discussions intéressantes et merci à son fondateur!
J'espère un jour en rencontrer certains sur une course.
Résumé de la semaine S-5 avant Berlin (récupération du semi):
Mardi: 1h / 11km Footing EF
Mercredi: 1h25 / 16km Footing EF
Vendredi: 1h30 / 18km dont 20' à AS42 (4:30 min/km)
Samedi: 1h / 12,5km Footing actif
Dimanche: 2h05 / 24km (85' EF en forêt vallonnée puis 35' en progressif autour de l'AS42 (4:35 min/km de moyenne)
Total: ~82km / 7h
Total Août: 386km / 33h
Deux semaines cruciales à venir car très chargée (~100km) durant lesquelles il va falloir soigner la récupération, l'alimentation et être à l'écoute des sensations. Et ensuite on pourra dire que les dès sont jetés ;)
Bonne semaine à venir et bons entrainements à tous.
Forza Phauto!
Bravo Gilles!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 31/08/14 à 15:25:53
Bonjour à tous et bon anniversaire au CDM !! Ce post est vraiment sympa et permet d'agréables rencontres !! Merci SaxO et à tous les piliers, les lecteurs non posteurs et les posteurs moins assidus !! ;-)
Hier, sans cardio, 50' pour 10,1kms. Très bonnes sensations.
Merci Olivier ! Je tente de mettre en pratique les nombreux conseils du forum et essaie de mieux maîtriser "mes pulsions capesques" ! J'espère continuer sur cette voie et espère, peut être un jour, pouvoir espérer m'approcher des 3h sur marathon... l'espoir fait vivre ! ;-)
FORZA les ZAMIS !
Et Sorelou ? Et Gillou, une petite tisane ??
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.165.xxx) le 31/08/14 à 18:11:54
Bon anniversaire au caf et bravo saXo:
récap de la semaine:
Lundi : 11 km 10 mn as 42
Mardi : 11 km
Mercredi : 21 km
Jeudi :10.5 km avec séance 3 cotes
vendredi : repos
samedi : 26 km as 100
Dimanche :20 km dont 1 x 15 mn as 42 et 1 x 15 mn as 21 (matin)
11.5 km après midi après SC
Total 111 km RAS
Bonne fin de journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/08/14 à 18:26:58
21 km en 46'49" cet après- midi. C'était du vélo, vous l'aurez compris.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 31/08/14 à 18:56:30
T'as pas pris la flotte ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/08/14 à 19:04:38
Si ! Mais j'étais motivé pour reprendre le vélo et comme il ne peluvait pas quand je suis parti, j'espérais pouvoir caser ne serait-ce que 20 bornes. Mais je me suis quand même pris la flotte sur les 8 derniers km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.199.xxx) le 31/08/14 à 19:08:55
bonne anniv au CAF
Que fin 2014 soit remplis de joie et de records
bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.98.xxx) le 31/08/14 à 20:45:10
Vive le café et ses red gambas !!
1h35m36s et 20.3 km pour moi ce soir avec 10'as42 et 10'as42+ (j'avais prévu 4'05...) :
50' à 4'56
10' à 4'09
3' à 5'14
10' à 3'56 (trop rapide)
22'36 à 4'53
Pour mon marathon de La Rochelle, l'objectif reste pour moi le sub 3h. Je pense partir sur une allure maxi de 4'10 et ralentir un peu sur les ravitos pour bien boire et "manger". C'est, je pense, en partie ce qui m'a fait défaut sur les 2 précédentes tentatives.
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (82.125.82.xxx) le 31/08/14 à 21:33:49
La Rochelle : +1
Allez je me lance, en espérant que mon tendon d’Achille ne m'empechera pas trop de faire un entrainement minimum.
Du coup je vais vise moi aussi moins de 3h. J'ai fait ma sortie longue aujourd'hui de 10 km ... ça devrait aller non ?
Plus sérieusement je vais revoir mes prétentions à la baisse, on verra au fur et à mesure suivant les séances que j'arriverais à faire ...mais deja que j'allais pas très vite ...
Au plaisir de vous croise la bas fin novembre ! Puis en Avril à Bordeaux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 31/08/14 à 21:51:49
@Olivier : ça devrait le faire ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 31/08/14 à 22:33:37
@Olivier : ça ne peut que le faire !!
Une belle semaine qui s'achève à en lire les résumés de certains !!
Dernière séance ce soir sur piste avec un 1000/2000/1000/2000/1000 R=400/600m.
Ca a donné 3'58/7'57/3'47/7'53/3'42 et 83/83/86/85/89% FCM.
Total de 6 séances : 7h26 et 85,9kms.
A++ et bonnes reprises aux courageux de demain
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 09:58:16
Salut le CDM,
Je constate que ça cavale par ici.
Impressionnant, ta série, Lachmann !
Perso, quasiment que du fartlek cette semaine :
97,92 km en 8h51 avec pas mal de dénivelé.
Hier, 23,68km en 2h13 sur parcours très exigeant (typé trail : gadoue, dévers, côtes et orties ;) )
Total du mois : 280,17 km CAP + 158,89 km rando en montagne
Je vais faire une séance piste (4 à 5 x 1000), demain, pour voir où j'en suis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.115.160.xxx) le 01/09/14 à 10:30:52
Après ma 1e course de l'année (semi en 1h25'36", RP), je passe au café pour souhaiter un bel automne à tout le monde. Je lis très régulièrement le forum et viens apporter ma contribution sur quelques-uns des sujets qui m'intéressent: méthodes d'entraînement, objectifs, montres Garmin...
Après 3 mois compliqués suite à mon premier marathon (Francfort 2013) et quelques opérations, j'ai été victime du runner's knee, ce qui m'a arrêté plus de 2 mois. J'ai repris avec des séances de 20' fin mars. Au bout de quelques temps, j'ai pu recourir des distances normales (45km par semaines en 4 séances) mais la forme n'était pas là: j'étais rapide sur le court mais incapable de tenir plus de 2km à AS15 sans souffrir le martyr, même en fractionné. Et puis finalement, la persévérance a fini par payer. La forme est revenue il y a un mois et j'ai fait de très bonnes séances en août dont plusieurs calquées sur celles de Lachmann dont le niveau me semble très proche du mien. Tout ça pour dire que je souhaite bon courage aux (anciens) blessés, en particulier Kenzo dont j'apprécie les interventions à contre-courant.
À propos d'interventions à contre-courant, je me demande ce que signifie des phrases comme: "le plan GM a fait ses preuves". Avons-nous sur le forum un seul exemple? Je m'explique. GM demande un semi en 1h24 en semaine 3 pour un marathon en moins de 3h en semaine 8. Je vois 2 problèmes:
- 1h24 au semi, ce n'est pas forcément plus facile que 3h au marathon (cf. tables de Daniels) donc même si le plan n'est pas mauvais, on peut se demander s'il fait progresser
- sur le forum, on lit semaine après semaine des prépas impressionnantes pas forcément récompensées (j'étais très triste pour certains habitués du café le jour du marathon de Paris, plus qu'eux-mêmes parfois, même si je comprends bien que la météo joue un rôle important).
En tout cas, je suis certains que beaucoup plus ici peuvent courir en moins de 3h. C'est évident pour olivier et eugene mais j'espère que bien d'autres vont se rendre compte qu'ils peuvent le faire aussi. En tout cas, j'y crois pour moi et je pense que c'est aussi possible pour les autres coureurs rapides qui doivent optimiser leur potentiel (par exemple et sans jugement de valeur: gilou, lachmann, lonelybud, mathieu, sorel...). A la limite, picsou a le droit de viser des améliorations, d'une ou 2 minutes à son âge vénérable ;-) (quoique quand je vois ses rares mes belles séances de R-Pace, je me demande pourquoi les 40' au 10km sont un problème) mais pour tous ceux qui n'ont pas lu Daniels, les Hanson ou Canova, il y a tellement de marge qu'il faut voir grand. De l'ambition, que diable!
Sinon, un petit récapitulatif sur les stats de mon semi d'hier grâce à la Garmin 620 (sur laquelle on ne peut malheureusement pas supprimer juste un tour comme j'aimais le faire sur la FR 305 - on peut le faire avec un export de Garmin Training Center mais on perd les nouvelles données après import dans Garmin Connect: cadence et élévation verticale).
Temps: 1h25'36
Distance GPS: 21,13km (ça semble très précis puisque sans ligne bleue, on ne peut pas toujours prendre au plus court)
Fréquence cardiaque: 172, max 182 à l'arrivée
Cadences: 179 foulées par minute (plutôt content vues les recommandations de Daniels)
Élévation verticale: 8,5cm (je fais 1,82m et apparemment on peut faire mieux, en l'occurrence moins: je vais y travailler)
On voit bien avec l'auto-lap que j'ai réduit ma longueur de foulée dans les km 18, 19 et 20. La cadence reste elle quasiment identique. Je sais bien que je n'atteindrai pas une foulée de 2m mais je me dis qu'avec un peu plus de pied, je peux peut-être gagner encore quelques cm.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/09/14 à 10:55:27
Salut trane,
Merci pour ta contribution et bravo pour ton semi! Tu vas faire plaisir à Lachmann en indiquant te sentir de son niveau avec 1h25 au semi ;) Même si je suis convaincu qu'il a le potentiel d'y arriver.
Concernant le plan GM, je l'ai suivi pour le MDP 2014 justement par j'avais lu "qu'il avait fait ses preuves". Et de mon côté pour un 1er Marathon, il a effectivement fonctionné parfaitement, objectif atteint. Il y a certaines d'autres personnes ici qui pourront témoigner avoir atteint leur objectif avec ce plan. Cela ne veut pas dire qu'il faut rester ad vitam eternam sur ce plan!
Mais je pense que pour un 1er Marathon c'est une bonne base de travail qui permet normalement de bien s'en sortir. En tout cas mieux que ce que la presse "spécialisé" propose, incluant de la VMA courte durant la phase spécifique...
Je suis à nouveau en train de le suivre pour Berlin, mais j'ai déjà dans l'idée d'explorer d'autres voies pour le suivant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 01/09/14 à 11:24:39
Salut à tous, ça y'est je commence ma prépa marathon, la première pour moi!
A chaque fois je mettrai aussi ma séance sur l'entrainement du moi.
Aujourd'hui donc 12*400m r1' autour de 1'18, prés de mon allure 5km sans trop m'employer
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.115.9.xxx) le 01/09/14 à 12:01:43
@ Mathieu: tant mieux mais il ne faut pas oublier que tu avais choisi un objectif modeste par rapport à ton potentiel. Je suis sûr que tu atteindras ton nouvel objectif à Berlin car tu es en forme et le parcours est très favorable.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 01/09/14 à 12:20:28
@Trane, les equivalences Daniels attention...c'est pour des coureurs très endurants. Quand au plan GM tout a été dit : il ne développe pas l'aerobie, il est fait pour des coureurs polyvalents pour qui le marathon n'est pas la priorité des priorités et surtout qui ont une réserve vitesse de +2km/h sur 10km et +1km sur semi
La pensée GM c'est d'avoir developpé sa vitesse avant de passer sur marathon. 2mois avant il faut avoir des références sur les distances inferieures pour que ça marche.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/14 à 13:26:12
Pour ma part, j'ai prévu de m'entraîner à l'américaine. Je ne sais pas si ça me convient, mais il fallait changer d'approche, je ne vois pas comment je pourrais progresser en répétant toujours ces mêmes prépas (je me trompe peut-être). Et le moins que l'on puisse dire, c'est que ça change ! Par rapport à du GM, on en bouffe de l'AS42 et du seuil !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 01/09/14 à 13:30:53
Merci Picsou et Trane ! Effectivement, comme le dit Mathieu, ça me fait extrêmement plaisir que tu penses que nos niveaux sont proches !! ;-)
Cela dit, seules les perfs en course comptent. Donc, à défaut de réelles performances sur marathon, je me contenterais parfaitement d'un 1h25'36 sur semi !!
Bonnes séances à tous !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 14:22:21
@Trane
Désormais, je sais comment faire pour être sub40 mais ça n'est pas forcément compatible avec mes 2 prochains objectifs (-3h06 au marathon et -9h30 au 100km).
Sur un malentendu, ça peut quand même se produire en novembre prochain ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 01/09/14 à 14:50:21
@trane
Moi je ne sais pas si le "plan GM a vraiment fait ses preuves", mais je sais par contre qu'il est bien adapté à l'objectif principal que je poursuis : ne pas régresser (je suis VH2 bien entamé..)
Les 3 derniers plans GM que j'ai suivi m'ont même permis de gagner qques minutes et faire un RP à chaque fois (Avril 2013:3h25 / Octobre 2013:3h22 / Avril 2014:3h17).
Je commence aujourd'hui même un nouveau plan GM pour le marathon de Francfort, (avec une allure AS42 calée sur un objectif 3h15), on verra les résultats dans 8 semaines.
Voilà pour ma petite expérience, différente des gilou, lachmann, lonelybud, mathieu, sorel, sax0, kenzo, eugene, picsou, yasso et bien d'autres, puisque je sais pertinemment que j'ai atteint mon maximum.
Bonne semaine à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 15:06:54
Jogman, quels sont tes RP 10 et semi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/09/14 à 15:12:22
pertinemment que j'ai atteint mon maximum.
NON !!!Tu gagnes encore 5 mn en quelques mois....et perf à chaque fois...on sait que tu sais.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.115.0.xxx) le 01/09/14 à 15:41:33
@ sax0: d'accord avec ton résumé de l'esprit GM. Le plan est plutôt bien conçu et plutôt équilibre mais il fonctionne encore un peu trop sur le principe: "qui peut le plus peut le moins."
Les plans US t'accompagnent davantage: ils sont plus longs mais les pré-requis jouent un rôle moins central.
Le truc dingue des tables de Daniels, c'est qu'elles te disent scientifiquement que tu n'as en fait pas besoin de courir le 10km à 16km pour courir le marathon en 14km/h. Évidemment, ça aide mais il te reste l'alternative de devenir marathonien dans l'âme avec beaucoup d'AS42.
Différemment, les Hanson disent, comme Cottereau avant eux, qu'on n'a pas besoin de sorties longues de 30km. Ça aussi c'est un message d'espoir (a contrario, le plan Peter Greif de 8 semaines assez populaire chez les germanophones prévoit des sorties longues de 35km chaque semaine avec de plus en plus d'AS42 en fin de séance).
@ Lachmann: nous sommes actuellement au même niveau sur les séances de qualité de plus de 1000m. Peut-être as-tu même un avantage grâce à ta fréquence cardiaque d' "apnéiste". J'ai moi l'avantage d'avoir couru mes semis et mon marathon sur des parcours plats.
@ picsou, jogman et les autres VH2: respect pour vos perfs. Vos RP à répétition sont bluffants.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (78.117.76.xxx) le 01/09/14 à 15:47:10
"@ picsou, jogman et les autres VH2: respect pour vos perfs. Vos RP à répétition sont bluffants."
Merci à tous de me congratuler!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 01/09/14 à 15:47:11
@picsou
RP 10 kms : 42'24 en Mars 2014 (Bourg-en-Bresse)
RP Semi : 1h34'15 en Février 2014 (Foulées de Saint-Priest)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 15:48:39
@Trane
Des VH2 qui cavalent, il y en a un paquet.
Déjà 4 plus rapides que moi au club.
Sur mon dernier semi en montagne, je suis à 10' d'un gars qui a couru à + 50ans :
le 5000 en 16'13"
le 10km en 33'29"
le semi en 1h14'11"
Un autre monde !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 01/09/14 à 15:51:34
@Trane : le plan GM m'a permis d'atteindre mon objectif, j'ai essayé d'autres plans mais la méthode US ne me convient pas surtout au niveau mental, bouffer du seuil et de l'AS42 !!!
Chacun voit midi à sa porte.
Pour l'histoire, je n'ai jamais couru en 1h24 un semi et pourtant je suis passé sous les 3h.
A chacun son histoire donc...
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 15:52:28
picsou (invité) (78.117.76.xxx)
Toujours Max le lourdaud !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 15:58:22
@jogman
Effectivement, si les conditions météos étaient bonnes et les parcours roulants, tu n'es pas loin d'avoir optimisé tes chronos.
Très bon indice d'endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 01/09/14 à 16:28:13
Hello tout le monde,
début de mon plan cette semaine pour moi aussi (le mien fait 9 semaines).
J'ai volontairement allégé ces deux dernières semaines en me limitant à 5 entrainements pour démarrer la prépa avec une relative fraicheur.
S-2
Lundi : EF 1h à 4'38/km
Mardi : 1h16 avec 2*4km à 4'10/km, le reste à 4'50/km.
Vendredi : EF 46' à 4'27/km
Samedi : 58' à 4'17/km
Dimanche : 1h15 avec 8000m AS42 (3'37/km en moyenne)
S-1
Lundi : 10km en 37'25 (3'41/km), j'étais vraiment préssé par le temps du coup j'ai pas eu le temps pour l'échauffement.
Mercredi : 1h01 à 4'30/km
Jeudi : 8km à 4'32/km puis 10*200m r=30" (moyenne en 36")
Samedi : 18km avec 3*2000m AS21
Dimanche : 1h02 à 5'05/km
J'ai aussi un semi au programme le 14/09, c'est pourquoi je compte garder un peu d'AS21 en début prépa.
Début des hostilités ce soir avec 1h20 dont 30' en résistance douce (aux alentours de 3'50/km, + ou - selon les sensations).
++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sorel (invité) (185.20.18.xxx) le 01/09/14 à 16:56:42
Salut à tous!
je vois que ça ne chôme pas ici!
Je ne vois aucun CR de la course far niente à laquelle beaucoup devaient participer ce jour!
Tu as du cartonner Lachmann avec les séances que tu fais ;)
Pour ma part je poursuis toujours mon plan 55 minutes au 10 kms. je pense y parvenir pour octobre et me fixer quand même un nouvel objectif marathon pour 2015.
Bonne rentrée à tous et happy birthday le CDM.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 01/09/14 à 17:13:49
Oh putain ! J'ai raté le départ du marathon de Farniente!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/14 à 17:30:24
Trop tard, c'est parti très vite ! Je serais toi, je ferais beaucoup d'allure spécifique en vue du prochain
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.115.156.xxx) le 01/09/14 à 18:14:32
@ zyglou: je te souhaite de faire 37' sur 10km cette année. Ça me paraîtrait logique au vue de tes intervalles.
@ picsou: c'est vrai que les VH2 qui courent encore sont souvent très forts, mais en incluant ceux qui ont renoncé au sport actif, toi, jogman, jamphy, Jean-Pierre faites parmi des tout meilleurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/09/14 à 18:34:08
@ Sorel:
justement, de retour du marathon de Far-Niente voici mon petit CR: météo idéale pour bien glander, objectif rempli avec 0km parcouru, je préfère ne pas parler des ravito, j'ai honte... :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 01/09/14 à 19:42:04
Je regrette de ne pas m'être inscrit à cette épreuve de Far Niente car j'aurais pu faire un RP cette fois...
@zyglou57 : j'ai bien appliqué l'huile en question et fait hier matin un footing light d'1 heure mais le résultat n'était pas terrible hier soir "à froid"... Ce qui a été confirmé par le toubib ce jour : une "bonne tendinopathie" du tendon d'achille (pas à l'insertion), donc échographie et bilan sanguin prescrits ainsi que 15j sans CAP...
@trane : j'ai eu exactement la même réflexion que toi sur le plan GM ; en effet, faire 1h24' sur semi en 2e semaine implique déjà une bonne prépa (et un certain affutage) en amont, ce n'était pas vraiment clair cette histoire, comme aurait pu le faire remarquer Eugene, surtout que l'auteur n'explique pas comment réaliser 1h24' au semi en 14j... Cela dit, c'est avec ce plan que je me suis approché le plus des 3h00 (sans les crampes au 40e km, j'étais sur un chrono de 3h'02"au MDP 2013). Ce plan a donc presque fait ses preuves pour moi...
Malgré mes déboires, happy birthday au CAF !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 01/09/14 à 20:05:53
@Lonelybud : c'est sûr que ça peut pas guérir du jour au lendemain. Un arrêt peut être préconisé pour réduire l'inflammation, 15 jours ça me parait long.
T'as une idée d'où cela provient ? Changement de chaussures, changements d'alimentation ?
@Trane : je n'ai jamais fait les compét' prévues dans le plan GM.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/14 à 20:09:07
10,24 km en 58'36" (64%) aujourd'hui.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 01/09/14 à 20:15:49
@Sorel : sincèrement content d'avoir de tes nouvelles sur le forum !! 55' sur 10kms ?? Je pense que tu les vaux largement !! ;-)
Pas de semi prévu d'ici la fin d'année ?
@Lonelybud : bad news. En espérant que cela passe rapidement !!
@Farniente : RP explosé. 0km mais 3 ravitos. 1er : ti punch avec un rhum blanc arrangé à la vanille et cannelle.
2ème : ti punch au rhum paille
3ème : ti punch au Vieux Rhum...
Ca passe tout seul... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 01/09/14 à 20:17:12
Mais tu travailles pas Eugène ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/14 à 20:20:41
J'ai quand même trouvé le temps de sortir 58'. Par contre, le marathon de farniente n'était pas dans mes cordes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 01/09/14 à 22:51:09
Salut à tous,
Cela fait un moment que je n'ai pas posté et je vois que tout le monde reprend le chemin du CDM, on sens que les marathons d'automne approchent.
@saxo, félicitations pour ton podium.
@lonelybud bonne guérison en espérant que ce ne soit pas trop grave.
@lachmann c'est la grande forme, le sub 1h25 te tend les bras. Si c'est pas pour la prochaine fois c'est pour très bientôt. Ça me rappelle ma propre expérience ou j'ai multiplié les fractions à 4'00/km pour finalement terminer en moins d'1h23 avec un rp amélioré de plus de 5'.
@maschero, toujours impressionnantes tes allures. Quels sont tes objectifs semi et marathon.
Je posterai bientôt une récap de mes trois dernières semaines avec une très grande majorité d'endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 02/09/14 à 08:55:01
@Lachmann et Anthony : le repos ne fera pas de mal non plus, encore plus compétitif pour le prochain Far Niente...
@zyglou57 : il faut dire que c'est légèrement enflé autour de la zone douloureuse ; le toubib m'a dit qu'il y aurait plusieurs micro lésions (sans menace de rupture cependant). Il attendait de voir sur l'écho pour le traitement (sûrement des ondes de choc). Ce qui m'étonne c'est que çà arrive après juste après un p'tit footing à 10,5km/h de moyenne (d'habitude c'est après des fractionnés) et une période de repos succédant à 6 semaines de séances d'ondes de choc (fin juin-juillet). L'origine ? Ah, si je savais... Le toubib a toutefois noté que mes pieds n'étaient pas bien "équilibrés" (difficultés à trouver l'équilibre sur un pied avec l'autre en l'air)même sur mes orthèses spécifiques.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 02/09/14 à 09:01:18
@Lonelybud : c'est pas toujours facile de connaître l'origine de cette blessure. Chez moi, ça s'en va et ça revient comme une chanson populaire ,)
Toujours est-il que je te souhaite de guérir au plus vite !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 02/09/14 à 11:46:19
Bonjour à tous
après vous avoir bcp lu cet été :
revoici le gars et la gazelle du 23 !
objectif Firenze 30 novembre !
après pas mal d'EF en aout,on a repris un entrainement structuré en pré prépa à la Cottereau :
1 EF, 1 RDouce, 1 EF , 1 RDure
2 courses nature de 10 et 20 km les 7 et 14 septembre
le semi du coin le 27 en sortie longue et après début prépa sur 9 semaines suivant un plan SC.
les objectifs seront sub 4h pour mme, se rapprocher de 3h20 pour ma part !
bon runs à tous
Laurent23 et Chantal23
Forza Phauto !
PS :@gilou comment on dit "vamos" en italien ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 02/09/14 à 13:53:56
@ Lonelybud:
tu as décidément une fagilité aux tendons d'achille qui te crée des soucis régulièrement. L'idéal serait que tu sois pris en charge par un bon médecin du sport plutôt que d'être "rafistolé" tous les 6 mois, plus facile à dire qu'à faire... :+( Je te souhaite de guérir vite !
Ce midi, 6x1000m sur piste à mon AS10, moy 3'55/km avec 3 récup trop courtes de 200m et les 2 suivantes en 400m.
Conclusion, cardio rapidement dans le rouge...
Pas facile non plus (pour moi) ce genre de séance par 20°C. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (80.215.228.xxx) le 02/09/14 à 14:03:29
Venez sur l'épisode 7 du café les amis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 02/09/14 à 14:21:37
Oui bon ça va....
@Lonelybud, la seule chose que je peux dire c'est qu'en te voyant courir, ta foulée a trop d'amplitude ce qui occasionne un peu plus de poids à soutenir à chaque foulée par tes articulations et tendons. Cette remarque n'engage que moi et n'a peut-être aucun lien avec tes problèmes que j'espère passagés.
@Anthony, merci...bon retour.
@Laurent23 et Mme idem...beau programme
@Jet bonne chance pour ce 1er...au plaisir de lire tes séances.
Eugène il ne travail pas...il a eu un amémagement de son RITME scolaire pour cause de plan marathon sur 26 semaines :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (91.207.176.xxx) le 02/09/14 à 15:28:19
Moi je suis toujours en pré-marathon et cette hsitoire va peut être durer longtemps;) En tout cas, je bosse mon foncier avec pour le moment des L.S.D. ou en français des S.L lente de 20 à 30km le week-end et des footings en semaine de 14 à 16km en générale. Un tt petit peu de piste en comparaison mais toujours à de bonne intensité. Voila rien de sorcier, et j'attend septembre pour vous dire si je suis sur le bon chemin... 'velove'
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/09/14 à 15:52:54
Saxo, le premier truc auquel je pense en recevant mon emploi du temps, c'est quand caser mes sorties. :-) Et cette année, je ne peux pas me plaindre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par karim (invité) (85.233.213.xxx) le 02/09/14 à 15:53:30
Amsterdam + le beaujolais
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/09/14 à 16:07:15
Beaujolais + Amsterdam pour l'un, LSD pour l'autre ... On ouvre le coffee shop des marathoniens, Saxo ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 02/09/14 à 16:16:17
Bravo collègue :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/09/14 à 16:38:58
Sinon, pas de LSD, mais 11,03 km en 54'57" (72%) ce matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 02/09/14 à 19:05:23
@Eugène : je pense aussi où caser mes sorties quand je reçois mon EDT, pas facile cette année !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 02/09/14 à 19:42:18
Pas mal de bornes depuis samedi.
Samedi 21km avec 2x2000 en 6'50 au milieu
Dimanche 1h45 vers 13km/h en vallonné
Lundi 20km cool
Adj 18km vallonné en fartkeck.
82km en 4 jours.
Demain une seance de côte genre 10x2' puis des footing jusqu'à dimanche ou je vais peut-être participer à un trail de 12km 600d+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 02/09/14 à 19:51:30
Bonsoir à tous,
@SaxO : JOLIIII pour un coureur en manque de motivation !! L'envie semble revenir ! Cooooool !
Séance EF avec la symlpathique compagnie de Phox : 1h09 et 12,7kms soit 5'26 et 63% FCM.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 02/09/14 à 19:53:02
@Anthony : ta comparaison est flatteuse mais tout reste à prouver ! Premier début de réponse dans 10 jours avec un semi mesuré FFA le 14/09.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 02/09/14 à 20:36:27
Merci bien @Saxo
Aujourd'hui 1h de footing dont 15' allure marathon
13,2km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.98.xxx) le 02/09/14 à 20:48:09
Hello le CDM
Je remets le "kifékoi", à modifier au besoin. (Jet par ex)
J'ai enlevé Far Niente, vu que ç'est passé, et qu'apparemment tout le monde est content de son résultat (à part Gillou qui doit peiner question far niente ....)
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Ce soir petite séance vitesse casée pendant une heure de temps "libre" !
Pyramide : 30", 45", 1', 1'15, 1'30 et redescente
R : 30" et 45", sinon 1'
55 min pour 11.9 km
@Saxo : 84 bornes en 4 jours, ça fait un semi par jour ça !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 02/09/14 à 21:14:35
@Saxo...ton trail c'est à Céüse ??
Sinon on ne te vois pas demain soir à Jean Bouin ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 02/09/14 à 21:58:01
Oui à Ceüse. Non je ne serai pas à Jean Bouin demain soir. Quelle sera la seance?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (89.100.154.xxx) le 02/09/14 à 22:23:19
Une séance de Céüssage de bite bien sur!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 03/09/14 à 10:14:41
Bien vu @Olivier23, maintenant c'est fait:)
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/14 à 11:55:43
Au terme de 109km en 7 jours, j'ai quand même essayé de voir si je n'avais pas trop perdu en vitesse, après 2 mois sans pratiquement jamais dépasser 14 km/h en dehors de quelques lignes droites.
Hier soir, sur piste par 23° :
Prévu 6 x 800m en 3'10 récup 400 à 10/10,5 km/h
Réalisé : 3:09.5/3:09.5/3:08.0/3:07.5/3:09.3/3:02.6
Total séance 12,05 km en 1h pile
FCoyenne : 132
FCMax : 161
J'aurais pu en faire 8 mais bien content d'arrêter à 6 pour garder du jus pour ce soir.
Dans quelques heures, retour du fartlek en forêt pour une sortie de 18/20km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/09/14 à 18:30:52
10,95 km en 54'18" (4'58"/km ; 75%) dont 10' à 4'05"/km (85%, de l'endurance active en accélérant progressivement). Quelques lignes droites pour finir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 03/09/14 à 19:13:34
5000m à AS42 (4'15) puis 3000m AS21 (4'), un peu éprouvant sur la fin...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/09/14 à 19:59:39
@Sax0 : je prends note de ton observation mais il me sera difficile de corriger une foulée acquise depuis si longtemps, et puis on ne se voit pas courir...
Demain échographie des deux tendons, bon run à tous...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 03/09/14 à 20:14:31
@Lonelybud, oui tu as raison...on ne se voit pas courir et on a tous nos défauts...tiens nous au courant pour ton écho
@Picsou qui commence à tourner ses 800 en 3'02...arrête de borner, tu vas devenir trop fort :-)
@Olivier, je te souhaite de tout coeur le -3h. En 4'10 t'aura le temps pour une choucroute au 25e et le café-gourmand au 35e :-)
Bon je reviens de ma séance de côte. Sortie 1h15 dont 10x1'30, intensité cardiaque équivalente à un 10x500. Demain footing long mais tranquille avec le bon air des Hautes-Alpes. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 03/09/14 à 20:29:32
@Saxo : ok pour la choucroute au 25e, mais uniquement si y'a de la bière avec. Je contacte dès ce soir l'organisation de La Rochelle pour les avertir de mon ravito perso. :-)
Rien pour moi today, demain un petit 3 x 2000 as10, je fais celui de Chaumont le 13/09 au soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/09/14 à 21:56:04
salut le CAF
De retour après quelques jours au grand air !
bilan du mois d'août
Activités: 17 Distance: 257.41km Temps: 22:10:48
principalement comme beaucoup d'entre vous EF et 1000 m…
Maintenant en prévision de Paris Versailles place aux 3X2000 et 2X3000 + Séries côtes..
aujourd'hui : 18km en 1H31 dont 3 X2000 (8'05-8'-7'59)
@Trane : Merci mais c'est quand même du boulot pour me tenir au niveau sur les 3 distances. Pour l'instant le plaisir est encore là, alors je continue…;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 03/09/14 à 22:18:40
Bonsoir à tous,
Petite sortie de 47' en rythme alternatif : 7000 avec alternance tous les 1000 : 4'10/5'00/4'05/5'00/4'00/5'00/4'00.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/14 à 09:34:39
"@Picsou qui commence à tourner ses 800 en 3'02...arrête de borner, tu vas devenir trop fort :-)"
@Saxo
Même séance, 10 jours avant Cheverny et 2 derniers 800 en - de 3'.
En tout cas, cette séance m'a dérouillé.
Hier, j'étais en pleine forme.
Sortie fartlek en groupe et en forêt :
20.70 km en 1:53:54
Dénivelé : +/- 172 m
FC moy.: 129 bpm
FC max.: 160 bpm
Ce soir : repos
Vendredi : 17/18 km avec AS42
Samedi : 10km
Dimanche : SL 25km ou Trail 25km 478d+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 04/09/14 à 10:17:10
"@Lonelybud, la seule chose que je peux dire c'est qu'en te voyant courir, ta foulée a trop d'amplitude ce qui occasionne un peu plus de poids à soutenir à chaque foulée par tes articulations et tendons. Cette remarque n'engage que moi et n'a peut-être aucun lien avec tes problèmes que j'espère passagés."
...préférer la vélocité à l'amplitude......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (invité) (109.208.108.xxx) le 04/09/14 à 10:34:34
Ce matin j'ai chié mou.
J'hésite à faire une sortie longue tout à l'heure du coup.
Des conseils ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier -12 (invité) (92.142.32.xxx) le 04/09/14 à 10:42:23
mets le au congélo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 04/09/14 à 13:52:06
15km sur route en 1h12 en variant les allures:
Echauff 5km moy 5'18
AS42 4km 4'23/24/26/26 récup 1km en 5'24
AS21 2km 4'06/04 récup 1km en 5'28
AS10 1,5km à 3'55
RAC 500m
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/09/14 à 19:37:37
Aujourd'hui : rien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 04/09/14 à 20:35:16
Pareil !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par CHENU (invité) (78.117.76.xxx) le 04/09/14 à 21:21:30
zyglout mesure tes télomères tu m'inquiètes !!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 04/09/14 à 21:29:57
@Zyglou et Eugène : belles sorties !!
3 x 2000 ce soir (récup active 2'30)
7'13, 7'09, 7'08 (un peu dur dans les 500 derniers mètres du dernier 2000)
13.9 km en 1h03m
Sinon mon transit va bien...:-)
Demain je fais une Zyglougène : rien !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 04/09/14 à 21:56:08
@Olivier : c'est des 2000 qui dépotent mon pote !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 04/09/14 à 22:03:42
Eh oui Zyglou, j'ai pas dit mon dernier mot pour que mon rp sur 10 commence par 36'xx cette année !!
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 04/09/14 à 22:09:14
Impossible pour moi ! C'est ton année, fonce !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 05/09/14 à 11:00:53
Bonjour à tous
Quelques nouvelles de ma prépa pour Nice Canne en fin de premier mois de prépa (plan JP Brunon ici : http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-4-5-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_4sh/)
Pour mémo, il s'agit de mon 2ème marathon, le 1er s'est fait en 3h20(également nice-canne l'an dernier). Objectif pour cette année : 3h10 (dernier RP sur 10km : 41', en juillet 2014 à Puyricard = c'était également mon 2ème 10km, je suis assez récent dans la CAP).
Donc, petit point d'étape, que les spécialistes que vous êtes puissent me dire si mon objectif vous semble tenable ou à réévaluer :
Récap M1 :
55km en S1, 59km en S2, 73 km en S3 (en 6 sorties sur la S3 : le plan fait 4 sorties/semaines, mais je rajoute 2 petites sorties de 30' - 35' à 9-10kmh pour courir avec ma fille qui me semblent doublement bénéfiques :-).
Je termine ma S4 (= semaine d'assimilation = 45km en intégrant la SL de 17km prévue dimanche prochain), plutôt bien niveau forme.
Récap S3 :
Mes 3 séances de qualité en S3 :
- 6 x 1000 en 4'06 / 4'03 / 4'00 / 3'59 / 3'52 / 3'51 r=1'
- 2 x 2500m (10'18/10'21) + 2 x 2000m (8'20/8'17) r = 2' (au lieu de 4 x 2500m au seuil, mais couru à jeun avec une salade dans le ventre la veille au soir = panne d'essence => réadaptation fin de séance)
- SL de 1h55 (24km) le lendemain, décomposé en 2 tours de 12km 130m D+ en 59'21 / 55'47.
Un point d'alerte quand même :
Hier, seule séance de qualité de la S4 (intensité moyenne) : 14,5 km en 1h10 dont 3x 2500m AS42 en 11'04/10'51/10'53 r=1'.
Pas de fatigue excessive mais une FC qui me semble un peu élevée pour de l'AS42 (153 / 156 / 158 bpm, soit entre 85 et 90% de ma FCmax (176) et entre 80 et 85% de ma FCréserve (Fcmin = 48).
Que penser de tout cela : toujours en course pour les 3h10 de votre point de vue ?
Grand merci pour vos retours !!!
Et bravo également à vous tous pour cette rentrée bien chargée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 05/09/14 à 11:04:13
Et pendant que j'y suis :
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/14 à 11:43:02
Ce n'était pas de l'AS42 puisque 11'04" sur 2500m, ça donne 3h06' sur marathon (et c'était ta fraction la plus lente). Normalement c'est 11'15".
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 05/09/14 à 12:03:44
@Olivier, jolis tes 2000!
@Pierro, pour moi ton objectif de 3h10 est largement faisable. De toute façon 3h20 l'année dernière dans des conditions plus que difficiles...tu as l'air très endurant.
Pour les puls...c'est normal, ça devrait baisser durant la prépa.
Hier 20km cool. Bon run à tous!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/14 à 12:05:06
@Pieromarseille
Je fais mes séances moins vite et je suis déjà passé 2 fois sous les 3h10, alors confiance ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 05/09/14 à 12:12:54
@ Eugène : sur le plan, c'est de l'AS 42. Sans doute que je cours un peu vite...
En même temps, je me demande dans quelle mesure on progresse pendant le plan : est-ce qu'en conservant cette allure, je peux gagner 5bpm dans les deux mois de prépa qui viennent ou faut-il que je réduise dès maintenant ?...
En fait, je trouve difficile de caler mes allures à la seconde près. Pas beaucoup de courses courues à fond dans de bonnes conditions à mon actif et calcul de VMA approximatif (entre 17 et 17,3 je dirai...).
J'ai utilisé le site plans-entrainement.net pour le calcul de mes allures à partir de mes objectifs (réglé sur 3h08 pour intégrer les ralentissements aux ravitos et le dénivelé sur Nice-Canne) et non de mes résultats.
Pour l'instant, je cours presque toujours mes séances un peu plus vite que les préco du plan, en étant très vigilant sur l'éventuelle accumulation de fatigue. Mais après un mois, je me sens bien et j'arrive à enchainer correctement les séances du plan.
Mais vu mon manque d'expérience, vos retours me sont effectivement très utiles...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 05/09/14 à 12:16:37
Merci SaxO et Picsou pour vos encouragements (lus après mon post) !
Donc je continu comme ça et je ferai un prochain point en fin de bloc 2 (qui se termine par le semi du Lubéron le 5 octobre), sauf si j'ai des soucis / questions avant.
Bon entrainements à vous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/14 à 12:19:21
C'est un bon plan que tu suis, je trouve juste que les semaines d'assimilation sont trop "light" à mon goût.
Mais je suis un hyper-actif ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/14 à 12:24:34
10,51 km en 55'59" (5'20"/km ; 72%) ce matin. Quelques lignes droites pour finir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 05/09/14 à 13:52:59
Allez Piero !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 05/09/14 à 13:58:36
@ Piero, tu es bien parti...
Ce midi EF 12km en 1h04 (moy 5'20) route et parc. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.129.xxx) le 05/09/14 à 14:08:17
Merci les amis pour vos encouragements.
Petit HS : je viens de commander des Saucony Ride 7 pour remplacer mes Adistar boost. S'il y en a que ça intéresse, je vous ferai un retour...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (81.253.19.xxx) le 05/09/14 à 14:13:52
Un 10km ce weekend après une semaine de relâchement.
Ca va me donner une bonne indication de ma forme même si j'ai pas fait de spé 10.
Objectif autour de 34'
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/09/14 à 16:21:46
Bonjour
Je vais me lançer dans ma première prépa marathon.
Pouvez vous me dire si les proportions de mon plan d'entrainement sont cohérentes ?
Endurance 69%
Allure marathon 19%
Allure semi 10%
VMA courte 2%
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (193.57.67.xxx) le 05/09/14 à 16:23:34
pourcentage en temps ou en distance ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/09/14 à 16:30:31
C'est un pourcentage en temps
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.23.194.xxx) le 05/09/14 à 17:00:51
salut les potos
apres une semaine de relachement avec seulement 2 sorties, une en endurance 50' avec 2*1000 allure 10 km et une autre de 40' avec 10*30/30 et une autre demain cool,dimanche mon premier 10km, objectif approcher les 35' pour dans 15 jours etre en 34'59 sur mon 10km objectif
Puis basculement sur la prepa du marathon seine eure
bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 05/09/14 à 20:38:13
@Leo : beau programme et bel objectif !!
@PieroMarseille : Tu as largement les 3h10 dans les jambes !! Je suis mal placé pour te donner plus de conseils sur marathon...
@Lopa : pour une prépa marathon, j'oublierai la VMA courte et les remplacerais par quelques lignes droites de temps en temps.
Les proportions semblent correctes et doivent correspondre à la majorité des plans suivis ici. Je ne pourrais pas t'en dire plus vu mes compétences "limitées" en technicité de plans capesques... ;-)
@Olivier : vu ta superbe séance de 2000 et en forçant un peu, tu pourrais viser 35'XX... ;-) En tout cas, je te souhaite de "liquider" ton ancien RP ! Pour Zyglou, ce sera 01/2015 ! ;-)
Hier soir, en bord de mer (Dieppe et non le spot fécampais de Phox ;-)), 13,4kms en 1h15 soit 5'36 et un peu de PPG...
Un peu fatigué donc repos ce soir avant la grosse séance de demain à J-8 de mon semi du 18. Je pourrais ainsi voir où j'en suis.
A++
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 05/09/14 à 20:44:48
@Lachmann : je vais tenter les 37'XX le 19/10 à domicile;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 05/09/14 à 20:48:54
C'est bien ce que je disais, les 37'XX en 10/2014 et les 36'XX en 01/2015 !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 05/09/14 à 20:53:55
En fait pour Zyglou ce sera : 37'01 en 2014 et 36'59 en 2015 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (78.233.94.xxx) le 05/09/14 à 21:51:55
bonjour, je commence ma prepa pour mon premier marathon, ce sera nice cannes. pas de temps fixé trop peur d'etre decu alors pour moi l'objectif c'est de finir!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.145.xxx) le 05/09/14 à 22:02:31
'Tin c'est une distance de lopette le 10km...ici on parle marathon:-))
@Lopa, pour quel objectif? Pour ma part je dirais 75/15/10% endu/as42/as1h(donc as21 si tu es très rapide et as10 si tu es très lent..)
@Remi bonne chance pour ta prépa
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 05/09/14 à 22:29:19
pour moi aujourd'hui 35' footing calme environ 7.5km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 05/09/14 à 22:33:36
@Saxo : tu faisais pas des 3000 y'a pas longtemps !!! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 05/09/14 à 23:14:06
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (78.233.94.xxx) le 05/09/14 à 21:51:55
bonjour, je commence ma prepa pour mon premier marathon, ce sera nice cannes. pas de temps fixé trop peur d'etre decu alors pour moi l'objectif c'est de finir!!!
Bravo et bienvenu Rémy fixe toi un temps tout de même par rapport à ton EF tout simplement !
tu vas voir comme on se prend au jeu…
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 05/09/14 à 23:17:17
Pour moi moins de 2h40 à Metz le 12/10!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par phox (invité) (80.12.35.xxx) le 06/09/14 à 07:26:45
@ Lachmann
;-) faut reconnaitre que Dieppe est plus spa cieux et sans doute plus agréable pour courir que Ficicampus :-)
Bon WE a tous
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 06/09/14 à 09:41:37
@Olivier, oui mais y'a 3 mois j'étais jeune et insouciant!
@Ickel, tu veux dire 2h39'59? :-) Bonne chance!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/09/14 à 10:11:13
@Lachmann: merci du conseil
@Sax0: J'ai réalisé cette année 39'40 au 10km et 1h28'30 au semi donc moins de 3h20 me conviendrait.
Mais c'est mon premier!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 06/09/14 à 10:39:58
@Lopa, c'est quel marathon?
Comme dit avant, je ne pense pas que la vma courte soit necessaire. Tu peux par contre faire 6 à 8x15" vite à la fin d'un footing.
Pour ce qui est du travail plus rapide que l'as42, tu peux faire une seance par semaine à ces allures : 1000 en 3'55, 2000 en 8'15, 3000 en 12'30. Il te suffit d'allonger le volume et les fracs au fur et à mesure que tu avances dans la prépa.
Par exemple :
5x1000
7x1000
8x1000
3x2000
4x2000
4x2000
3x3000
3x3000 à 10 jours max de l'objectif
Le reste en endurance et autour de as42.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/09/14 à 11:03:25
@Sax0: Je me suis inscrit à Nice-Cannes.
Merci pour les précisions. M'entrainant seul et sans coach, du à une disponibilité non adapté au horaires de club. Je m'inspire de votre forum qui donne de bon conseils.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/09/14 à 11:07:56
A mon tour,
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.214.xxx) le 06/09/14 à 12:32:12
Salut Rémi, salut Lopa ! Bienvenue à vous deux !
On commence a être un petit groupe pour Nice-Canne ! Chouette !
@ Lopa : tu sembles un peu meilleur que moi sur 10 et semi, sans doute peux-tu viser moins de 3h10 sur marathon. Mais ça vaut le coup de suivre un plan structuré... Regardes le mien (cf lien ci-dessus), il est pas mal, et le site aussi. Mais le plan est sur 13 semaines, à prendre en S5 donc...
Bon courage à vous, et peut-être à se retrouver à Nice :-).
Piero
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/09/14 à 17:32:58
@Pieromarseille
Faire son premier marathon a son niveau théorique est prendre un risque.
Je remarque que beaucoup de coureurs de mon niveau ne descendent pas sous les 3h30.
Qu'elle est la quantité et longueur des cotes au niveau d'Antibes ?
Dans mes sorties "endurance", j'effectue des cotes d'un kilometre, que je redescend. Cela suffit il?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 06/09/14 à 17:51:28
@Lopa: j'ai fait mon 1er marathon ce printemps à Paris avec comme référence 1h30 sur semi en début de préparation (puis 1h28m40s 4 semaines avant le marathon) et j'ai fini en 3h16 assez "facilement" (equal-split, derniers km plus rapides et récupéré rapidement).
Je me fais ainsi pas de soucis pour toi pour être sous les 3h20 si tu fais assez de km durant ta préparation. De mon côté les "blocs week-end" m'ont bien aidé.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.214.xxx) le 06/09/14 à 19:43:20
J'étais a 1h35 au semi l'an dernier 5 semaines avant le marathon, je visais 3h30 et j'ai fait 3h20. Vu tes temps, si tu fais assez de kms pendant ta prepa, tu passes sous les 3h10. Fais-toi confiance et qui vivra verra...
Sur Nice-canne, 160 m de D+ environ, mais max 35 D+ en une seule fois. Je le qualifierai de marathon assez roulant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 06/09/14 à 19:47:41
Juste pour information: Je viens de battre mon record à 47 ans au Semi de Lille (1h20'31) et qui datait de 8 ans.
Pourquoi: Depuis 2 ans je ne fais plus de VMA (sauf un petit cycle de 2 mois 1 x dans l'année et quelques series de 1000 allure 5km) mais beaucoup de seuil et d'endurance active.
Je sais que vous êtes nombreux a commencer a prendre ce plis, donc continuez !
Thierry
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 06/09/14 à 21:43:47
Eltito : Bravo pour ton rp sur ce semi !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 06/09/14 à 22:01:49
@Eltito : Super chrono ! Bravo pour ce magnifique RP !! Moins de 3'50 sur 21,1, ça doit bien piquer !!!
Cette après-midi, sur piste et sous un beau soleil, grosse séance de 1h48 pour 22,2kms dont 3x4000 en 16'40/16'18/15'58 et 84/88/90%.
J'étais parti sans séance "pré-établie" notamment sur la longueur de la dernière fraction. J'ai failli couper dès 2000 mais vu les 5" d'avance sur le checkpoint, j'ai continué au moral visant les 3000. Passant les 3000 en 11'57 avec toujours 3", je ne pouvais pas m'arrêter en si bon chemin, j'ai donc conclu par un 4000, dans le dur mais sans être à l'agonie non plus...
Conclusion : C'est fou comme les 4'10 sont beaucoup plus facile à soutenir que les 4'00... ;-)
Objectif pour dimanche 14 : passer les 10kms vers 41'00/41'30... Pour la suite, faudra tenir !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 06/09/14 à 22:52:56
@eltito belle perf j'espère également m'approcher de ce chrono d'ici deux ans mais il va me falloir gagner deux précieuses minutes. De plus ce qui est encourageant pour tout le monde c'est le fait que tu fasses moins de vma et que tu progresses encore à ton âge. Félicitations et bonne récup.
@lachmann, quelle séance! Maintenant il va falloir bien récupérer pour dimanche, tu as le potentiel pour atteindre l'objectif que tu t'es fixé. Bon affûtage.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 07/09/14 à 08:28:22
J'ai quand même mis 5 ans avant de me rendre compte que Cottereau and Co sont dans le vrai.
Ne pas la délaisser à 100%, mais un cycle de 2 mois dans l'année est largement suffisant, et encore, c'est plus pour retrouver une aisance dans la foulée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 07/09/14 à 08:44:40
Yo les furieux ,
Ca bosse tout le temps la dedans bravo.
Apres un peu de vacances , premiere séance de Vma
6.1000m pour se bouger un peu
3.32
3.31
3.32
3.30
3.31
3.34
rec 200m
Ba séance qui m a un peu brutalisé apres tt le footing d Aout et qq séances de changement de rythme
Bonnes courses de rentrée à tous
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/09/14 à 08:59:01
@ ELTITO:
impressionnant ton RP vu ton grand âge, :+) Bravo !
ton record précédent était de combien ?
@ Lachmann:
Big séance ! 3x4000 c'est chaud, tu termines super bien...
M'en vais grimper la côte des Gardes...
Bon dimanche à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (78.233.94.xxx) le 07/09/14 à 09:59:18
@pieromarseille
a vrai dire je prefererais vous rencontrer a Cannes!!! ;)
pour moi seance d'endurance de 16km avec 2*8mn allure semi!!
mais a ce que je vois vous etes tous beaucoup trop rapide pour moi. ;(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 07/09/14 à 10:26:53
@Mathieu
@Pieromarseille
Merci pour votre confiance, mon plan commence dans huit jours, aprés une semaine tranquille.
C'est le temps qu'il me reste pour me décider !
Aujourd'hui, SL 2h00 à 12km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 07/09/14 à 11:49:44
Une belle performance Eltito ; bravo. Pour ma part, objectif Reims avec une semaine bien remplie (91 km et 7h44' de course) :
•Lundi : 9,8 km en endurance (5’29/km) ;
•Mardi : 4 fois 2400 AS21, 800 de récup (4’13/km) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 20,7 km dont 14,5 à AS42 (4’21/km) ;
•Vendredi : 10,0 km en endurance (5’46/km) ;
•Samedi : 16,2 km en endurance (4’58/km) ;
•Dimanche : 16,1 km en endurance (5’05/km).
Bon dimanche à tous et bonne grimpette Yasso !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 07/09/14 à 12:41:09
@ Yasso
1h22'50 en 2006 (ou 2007) a Boulogne et 2 abandons en 2008 et 2009 au 10/12eme sur des bases de 1h22.00, mais complètement cuit.
Lille 2012 sur des bases de 1h22.30 jusqu'au 15 et raide pour finir en 1h25.
Humarathon 2013 en 1h23'55 mais jamais dans l'allure et presque tout seul sur cette course. Pourtant j'étais super bien préparé et confiant.
Paris mars 2014: 1h23'35, en super forme mais impossible d'accélérer ce jour la. Pourtant moins de 1h22 m'avait l'air très simple a faire... 5 semaines après je faisais 2h54'10 a Paris
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 07/09/14 à 12:49:56
@Eltito, bravo! De bon augure pour NYC
@Lachmann, bonne recup et bonne chance pour ton semi de dimanche
@MascherO..tout pareil que pour Lachmann
Je reviens de la barre de Ceuse pour un mini-trail de 12km et 600D+.
Ca monte sérieux sur 400D+ et 3km. No problemo, je suis 2 sommet à 1600m en 16', le 1er est trop fort. Je fais une super descente, très difficile de 400m, plus personne derrière. Puis c'est la cata..un embranchement que je ne calcule pas, je me retrouve sur la montée du début mais je ne m'en appercois qu'après 5'....je suis perdu, c'est mort. Je trace jusqu'au village, vois les coureurs qui arrivent par un autre chemin. J'attends ma copine pour faire la 2e partie avec elle.
C'est con j'étais 2e sans problème. Pas grave y'en aura d'autres...par contre je me perds souvent sur les trails..quand on est à fond avec personne devant c'est pas tjrs bien indiqué. Surtout j'ai progressé enorme dans les descentes. Bon run à tous! A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 07/09/14 à 13:08:41
J'ai fait une Sax0, aujourd'hui : mauvaise bifurcation sur le trail de 25km 478d+ :(
J'ai suivi environ 15 coureurs qui ont fait comme moi, nous avons couru 1km (500m A/R) de plus, le temps de nous en rendre compte. Balisage cata et bénévoles en trop petit nombre.
A l'arrivée, je termine 28ème et 4éme V2 à environ 1' du 2ème, en 2h20.
J'ai couru ce trail en mode SL (FC moyenne 141/Maxi 149) à l'issue d'une grosse semaine (98 km) dont une grosse séance de seuil, vendredi.
Semaine prochaine : Environ 95km dont trail 20km 700d+
Semaine suivante : allégée avec Semi de prépa
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 07/09/14 à 13:11:57
Bonjour
Bilan de la semaine
lundi: Repos ( pas de problème)
Mardi: 14.5 km séances de cote sensation très moyen
mercredi: 12km récup très lent théorique pas de jus
jeudi :15,5 km avec variation ça va beaucoup mieux
Vendredi : repos
samedi : 17.2 km avec 3*15 mn as 42
Dimanche :24 km AS 100
Total :83.2 km avec début de semaine difficile certainement récup du week end précedant .
Les échéances d'automne pour beaucoup arrivent .
Qui a des nouvelles de phauto??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AmadeusZart (membre) (78.124.145.xxx) le 07/09/14 à 13:25:06
Effectivement, avec personne devant, (ou même avec du monde) il faut rester super vigilant, ce qui n'est pas si facile. Dommage/bravo pour vous Saxo et Picsou, ce n'est qu'une question de vigilance et/ou balisage.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/09/14 à 13:39:08
Quelle idée aussi de se placer en tête d'une course ! Personnellement je ne le fais jamais.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 07/09/14 à 14:42:31
Saxo picsou, même combat.....Sourire...
.Peut être que vous cherchez les raccourcis, faut toujours rester dans le droit chemin..
Puis vous n'avez qu'à aller plus doucement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 07/09/14 à 19:05:26
31°/480 à Saint-Louis-les-Bitche ce matin, 38'24 mais pour 9,6km, un peu déçu de mon chrono mais la bonne nouvelle c'est que j'ai aucune douleur :)
Saxo et Picsou : ça a failli m'arriver sur une course donc je ne me moque pas ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 07/09/14 à 19:48:58
Aujourd'hui juste après le boulot echauffement puis 2*2500m sur terrain accidenté. environ 3'55 au kilo de moyenne sans me rentrer dedans. R de 1"30 entre les 2.
bien joué pour ces perfs, moi je vais chercher un semi histoire d'essayer d'avoir un justificatif pour partir dans un bon sas!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 07/09/14 à 20:08:35
@SaxO, Mathieu, YassO : merci !!!
@Saxo et Picsou : dommage car c'était bien parti pour une boîte !! Ce sera pour la prochaine !! Content de voir que notre Saxou retrouve la gnackkkkk !!
En fin de journée, récup de 35' pour 6,5kms soit 5'26.
Total de 5 séance, 5h34 pour 64,8kms (75% EF et 25% AS21).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 07/09/14 à 20:10:29
@Zyglou : belle perf malgré ta déception, le plus important étant l'absence totale de douleur sur ces allures rapides...alors que cela tiraillait pendant tes séances de vitesse !! Cela laisse présager de belles perfs à venir !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 07/09/14 à 20:11:39
lachmann
tu fais quel semi et quand pour quel objectif?
1h28 à Forges je crois tu feras moins de 1h25 sans problème
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 07/09/14 à 20:13:02
@Lachmann : merci mais je relativise car je n'ai que 3 semaines d'entrainement, je dois être prêt pour dans un peu plus d'1 mois. Dimanche prochain, un semi type trail.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/09/14 à 20:25:16
19,03 km en 1h39'47" (5'15"/km ; 76%) dont 22' en endurance active (4'30"/km ; 85%). Assez laborieux, je sentais déjà une certaine fatigue avant le départ. En plus, il faisait plutôt chaud. C'est la 4e semaine depuis ma reprise que j'entame là (je commence mes semaines le dimanche), la semaine prochaine j'allège. Après, je repars sur 2 cycles de 3 semaines + 1 semaine d'assimilation (en augmentant à chaque fois le volume) avant d'attaquer la prépa marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 07/09/14 à 20:27:44
Hello,
@Zyglou : bien ce chrono encourageant !
@Saxo et Picsou : faut pas suivre les féminines quand on fait un trail !! ;-)
1h30 pour moi ce soir avec 10' as42 (4'10) et 15' as42+ (4'06), avec 3' entre les 2.
18.65 km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 07/09/14 à 20:31:25
@Jean-Pierre : un sub1h27 serait déjà un bon chrono et 1h25 me semble trop ambitieux pour le moment. Ceci dit, les sensations en course étant totalement différentes de celles des séances solo, il est difficile de prédire et j'espère te donner raison. ;-) Mais, sincèrement, 1h25, ce sera difficile...la marche est haute...
Les 1h28 de Forges doivent valoir 1h27 environ car un peu plus long qu'un semi FFA et 208D+.
Il s'agit du semi de Gaillon-Aubevoye dans le 27. Départ à 10h et mesuré FFA. Peu d'affluence comme à Forges probablement...
Ca te dit ? ;-)
@Zuglou : raison de plus pour entrevoir de belles perfs !! Hâte de voir tes beaux compte-rendu !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 07/09/14 à 20:33:10
@Eugène : t'aurais mieux du courir avec ce matin...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/09/14 à 20:47:44
Non, je n'avais pas la fraîcheur nécessaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 07/09/14 à 20:51:33
@ lachamnn Ca te dit ? ;-)
c'est pas très loin de chez moi ceci étant dit c'est le 14/09 et le samedi 27 je suis à Millau, donc je pense trop proche même si 15 jours après Forge je me sentais très bien.
Bonne course à toi, mais je crois au moins de 1h25 pour toi tu es entrainé pour.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 07/09/14 à 21:37:04
Bonsoir,
Pour moi ce matin 2h05 et 28km avec 1h05
Tranquille 30' allure marathon soit 3'45 de moyenne
5'kool 10' allure semi soit 3'32 de moyenne et 20'
De retour au calme..objectif moins de 2h40
À Metz!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 07/09/14 à 22:00:06
Salut le café!
@Eltito, Saxo, zyglou, piscou: bravo pour vos courses malgré vos expériences contrastées.
@Lachmann: super séance, gère bien les derniers jours et ta course et tu vas exploser ton RP. C'est tout ce que je te souhaite!
Bilan de ma semaine:
Mardi: 19,5km / 1h34 (4:49 min/km) dont 10x800 en 3:10 (tourné entre 3:12 et 3:06)
Mercredi: 15km / 1h20 (5:36 min/km) Footing
Jeudi: 1h30 / 18km (4:46 min/km) dont 4000 / 3000 / 2000 (AS42 / AS30 / AS21)
Vendredi: 8km / 47min (5:50 min/km) Footing récupération
Samedi: 27km / 2h20 dont 80' EF en forêt vallonnée puis ~35' AS42
Dimanche: 15km / 1h15 dont 10x500 à 4:15 min/km (tourné en 2:07 et 2:01 / 500m)
Total: 104km / 8h52
Bonne semaine de passée.
Une petite question aux spécialistes: samedi prochain j'ai prévu 2h30 dont 2x30 à AS42.
A ~7km de chez moi il y a une course nature vallonnée de 13km. Envisageable de remplacer ma séance par 14km d'EF (l'aller-retour) et la course au milieu (sans trop tirer) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 07/09/14 à 22:08:12
Fait ta séance au calme, seul, en respectant les allures ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 07/09/14 à 22:33:19
Salut à tous
Petite récap de mes 4 dernières semaines
Du 11 au 17 août:
- une sortie vtt 1h00
- une sortie velo 1h00
- 3 sorties cap pour 34 km et 3h00
Du 18 au 24 août:
- 4 sorties cap pour 44 km et 4h15
- 16h00 de marche en montagne avec beaucoup de dénivelé.
Du 25 au 31 août:
- 3 sorties cap pour 36 km et 3h15
- 2 sorties velo pour 2h40 et 73 km
Cette semaine:
- lundi: sortie vallonée 12.6 km en 1h11 soit 5'39/km et 72%
- jeudi: 10.55 km en 1h02 soit 5'53 et 70%
- vendredi: 11.3 km en 57' dont 2x10' à 4'19/4'31
- aujourd'hui: ce midi velo 1h33 et 41.5 km (fcm 73%).
Ce soir cap 10.9 km en 57' soit 5'14 et 74.5%.
Le rapport vitesse/fcm est toujours très éloigné de ce qu'il était avant ma blessure, la fc augmente rapidement dès que j'accélère ou que la route s'élève. Les sensations sont d'ailleurs meilleurs à vélo alors que je débute.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (80.12.55.xxx) le 08/09/14 à 01:05:13
Salut à tous,
Aujourdhuu test de forme sur 10km , résultat 34'12. Encourageant en pleine prépa marathon. Un semi dans 2 semaines et mon premier marathon dans 6 semaines. Il va falloir tenir la distance maintenant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 08/09/14 à 07:55:25
Bonjour à tous,
@Mathieu : quelle semaine !! Pour la course, vois en fonction de ton état de fatigue et ne tire pas trop sur la machine si tu te sens amoindri !
@Anthony : ça va revenir avec le temps !
@Jean-Pierre : cela pourrait te faire une mini-SL. Toutefois, faudra pas viser un RP !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 08/09/14 à 08:58:27
Hello Mathieu !
Quand je vois ta semaine, je me dis que je vais plutôt tabler sur 3h.10 ! En ce qui me concerne...
Lundi 15.21km - 2x5x(60"/60")/4' - 1h.20min.
Mardi 11.01km - endurance - 54min.
Mercredi 12.50km - endurance - 1h.01min.
Vendredi 24km - 3x4km - 2h.
Samedi 17.80km - endurance - 1h.22min.
Dimanche 11km - 59min. (selon programme à fond... :-( avec les enfants au stade... pas facile à gérer...)
Environ : 90km / 7h.40min.
Bon, dernière ligne droite cette semaine et après deux semaines plus calme avant Berlin(ce n'est pas plus mal car je sens bien la fatigue au niveau des jambes...).
Bonne fin de préparation à vous tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/14 à 09:54:26
Une photo du trail d'hier (20ème km) pour montrer qu'il y a quelques côtes en région parisienne :)
https://picasaweb.google.com/113382538653924665559/TrailMenucourt2014?authkey=Gv1sRgCOT6mvrS2oyw8gE#6056602315480049602
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/09/14 à 10:31:16
Salut à tous,
resumé de la semaine dernière
Lundi EF 11.2 km 1h 73% FCM
Mercredi RDouce 1h30 dont 3x15' à 4'30 avec 88% FCM
Vendredi EF 16 km en 1h40 71% FCM
Dimanche course nature de 10 km en 45' 91% FCM D200+ 1h20 en tout avec échauffement et recup
bonne semaine à s3 du début de la prépa.
Dimanche podium pour mme ça fait toujours plaisir !
peloton attaqué par nid de frelon, plusieurs coureurs piqués dont un qui a fait un choc et qui a dû son salut au fait qu'un coureur allergique était équipé d'une seringue d'atropine !
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 08/09/14 à 17:10:28
Bonjour à vous les apprentis marathoniens,
Dans la perspective de courir le marathon en moins de 4 heures dans la ville de Francfort, la mal nommée, lorsque l'automne sera encore agréable aux sens, je viens de terminer une préparation foncière qui s'est conclue par 15 jours en marchant d'avant vers l'arrière, et inversement, sur une longue planche flottant sur l'eau salée du Pacifique Sud.
Cette marche sur l'eau, la tête à l'envers en quête d'immobilité, est un excellent exercice à la fois d'équilibre, de musculation et de patience.
De retour sur le plancher des vaches, je compte alterner des sorties sur ma butte à Montmartre qui pourraient s'apparenter à des fractionnés sur du plat et des joggings sur du plat assez longs en durée.
Vivement le franc fort !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 08/09/14 à 17:20:00
Yo, Bonjour
Hier petite séance d'1H00 et 15' allure 4'00.
Ba j'ai les jambes lourdes.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 08/09/14 à 20:24:35
Aujourd'hui 1ére séance longue pour moi.
Que ce fut long pfou!
Donc 1h30 dont 2*15' à 15.5km/h
20.8km au total
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 09/09/14 à 09:17:37
Petite séance de décrassage ce matin, 10X500m en 1'45.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 09/09/14 à 14:53:56
Semaine assimilation:
aujourd'hui, 1h00 à 71% FCM qui donne 10,2km/h !!
J'ai effectué la séance à la FC mais vu la chaleur, pour la respecter, je dois mettre le frein à main.
Par temps chaud, difficile de faire une correspondance entre %VMA et %FCM !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 09/09/14 à 16:39:15
@Anthony mes RP sont 2h34'15" et et 1h12'50", mon objectif est de partir sur cette base pour faire mieux :)
@Eugène Pourtant la tête de course c'est le meilleure endroit pour ne pas se perdre! Il te suffit de suivre le véhicule
qui ouvre la course (je sais pas si c'est pareil en trail); ça va du vélo à la voiture. J'ai même eu sur un semi (labelisé)
un 4*4 qui ouvrait avec un chrono sur le toit, comme dans les grandes courses.
@Saxo, Picsou les risques des courses natures...
Retour sur ma semaine d'entrainement (1/9) :
Lundi : 1h18 avec 8000m en résistance douce (3'46/km de moyenne sur les 8000m)
Mardi : 1h20 en endurance (4'22/km)
Mercredi : 1h15 avec 4000m AS21 (3'30/km pour les 4000m)
Jeudi : 1h02 en nature (5'20/km)
Vendredi : repos
Samedi matin : 45' cool (4'51/km)
Samedi aprèm : 1h02 avec 4*2km AS21 (6'45/6'49/6'49/6'46)
Dimanche : 1h48 (25km) en endurance (4'19/km)
Soient 116km pour 8h36 de course
Cette semaine entrainement normal jusqu'à jeudi, puis léger jusqu'au semi de dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/09/14 à 16:45:33
@ mascher0:
bonne suite de prépa. Je sens que tu vas faire un carton à NY. Je ne peux plus te proposer de sortie le dimanche, tu me mettrais KO au bout de 2km !! :p @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 09/09/14 à 17:13:22
@Lonelybud : comment va le talon d'achille ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (92.90.69.xxx) le 09/09/14 à 17:58:44
hello les boys and girls.
des nexs du 2h57.
footings de reprise sous le soleil du var en juillet pour reprendre la cap assiduement en août avec un kilometrage hebdo d'environ 60/70 bornes.
j'attaque le plan lièvre/marathon de nice cannes dans 1 semaine. le principe est simple : me caler sur 4'55 au kilo.
ça va le faire car j'ai fait déjà trois semis à cette allure en post prépa et ca passe plutôt bien malgré les heures (jours???) de sommeil en moins avec le pépère qui a bcp de mal a dormir la nuit....
parallélement je fais toujours du fitness (RPM pour ceux qui connaissent) et du futsal une fois par semaine pour se mettre la rate au cours bouillon.
bonne reprise et bonne fin de prépa aux berlinois(es)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (90.84.145.xxx) le 09/09/14 à 19:46:46
petite seance 45 minutes a 85% fcm!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 09/09/14 à 20:14:04
Pou là là...y'a de la séance...bravo à tous.
@Impala, c'est un super résultat! Tu fais combien en place?
@Zyglou, bravo pour ton dossard. Même si le tps n'est pas celui espéré, le + important est de recourir...non?
@Mascher0, jolie semaine...bien équilibrée...comme d'hab. Un exemple pour nous tous. On risquait pas d'avoir un véhicule pour ouvrir avec un 3e km à....45% de moyenne :-)
D'ailleurs j'ai les cuisses bien explosées :-) hier 1h10 lent et adj repos mais gainage et abdo/pompes.
@Eugène, c'est pas toi qui t'es déjà paumé sur ton parcours d'entrainement? :-)
Allez a++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 09/09/14 à 20:52:49
@Saxo : je savoure, j'enchaîne les séances et je n'ai plus mal :) Remets toi de ton trail.. Bien vu pour Eugène:)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 09/09/14 à 21:15:27
@SaxO : +1 sur les semaines et séances des prépas marathons en cours ! Exemplaires !!
Ce soir, 53' pour 10,6kms (5'00) dont 1000/2000/1000 vers AS21. Uniquement aux sensations, cela donne 4'03/8'12/4'03. R2.
RAS. Va maintenant falloir tenir le rythme sur 21, ça va pas être évident mais je vais tout donner !
Petit récup demain midi puis plus rien avant dimanche !
Pas d'autres compétiteurs ce week end ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 09/09/14 à 21:20:59
Hello,
Footing tranquille ce soir avec 10 lignes droites à la fin.
54'53 pour 10.4 km
@Lachmann : je fais le 10km de Chaumont samedi soir :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 09/09/14 à 21:47:29
Pas d'autres compétiteurs ce week end ?
Non je n'y vais pas, je ne pense pas savoir mettre un dossard et y aller cool.....Donc me ferais bien les 21 km mais tout seul en AS100(supposé)
Le semi maintenant ça ne sera pas avant 2015 pour moi et c'est très loin.
Si tu es relaché toute la course tu tiendras sans problème je prends les paries pour 1h23/25 n'ai pas peur d'accélerer les 5 derniers
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 09/09/14 à 22:08:30
@Jean Pierre : je prends le pari entre 1h24m30 et 1h25m30 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 09/09/14 à 22:11:15
J'ai un semi mais nature, donc pas de chrono...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 09/09/14 à 22:17:34
Un semi naturiste ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (109.209.244.xxx) le 09/09/14 à 22:56:52
Merci Jean-Pierre et Olivier !! Vous y allez fort mais ça me plaît !! ;-)
@Olivier : pour toi, 35'59 !! ;-)
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 10/09/14 à 00:25:23
Bonsoir le CdM,
@lachmann : 1h25, ca va le faire : c'est juste reproduire en compèt. ce que tu fais à chaque sortie !!!!
Résume de ma première semaine du plan GM
- Lundi : EF : 1h18 et 15,4kms (5'01/km) avec 20' à AS42
- Mardi : 4 x 2000m d'AS42 à AS21 (8'45-8'55-8'27-8-20) avec 400m de récup. En tout 18,5km en 1h31
- Mercredi : EF : 1h22 et 15,9kms (5'10/km) avec 15' en AS42
- Jeudi : 15 x 300m (AS10 à AS5 - 1'11 à 1'07) - R100m. En tout,
- Dimanche : EF : 1h20 et 15,3kms (5'12/km)
Pour cette 1ere semaine:80,5kms-5 sorties-6h50.
Ce matin, test d'effort avec analyse des échanges gazeux : j'aurais le CR complet dans une semaine mais apparemment, c'est plutôt conforme avec mes allures d'entrainement.
Demain 8x1000 d'AS21 à AS10 en prévision de la compèt. de dimanche (10 kms de Tassin).
Bonne semaine, bonne prépa. à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (80.12.100.xxx) le 10/09/14 à 06:49:40
@olivier
oh oui un semi naturiste!!! ca c'est cool
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (109.209.244.xxx) le 10/09/14 à 08:05:51
@Jogman : j'aimerais bien que ce soit aussi simple !!!
Belle semaine et belles allures !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/14 à 09:49:58
@Lachmann
Bon semi et bon RP ;)
"Pas d'autres compétiteurs ce week end ?"
Si, moi comme d'habitude :)
Un trail de 20km avec 600d+ pour clore une grosse semaine à 95/97 km
Semaine suivante allégée terminée par un semi-marathon pas facile (objectif environ 1h30).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 10/09/14 à 10:07:06
Salut,
Rien pour moi avant la Paris-Versailles le 28/09.
Bon semi pour Lachmann avec un RP à la clé qui sera mérité. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 10/09/14 à 11:31:37
J'ai besoin d'un petit conseil...
Un semi à deux semaines de Berlin est-ce envisageable ? Des potes m'ont branché pour faire un semi dans ma région (semi-marathon de la Côte)et franchement j'hésite....
Je me dis que même si j'essaie de tenir une bonne vitesse, les entrainements de la semaine m'auront bien fatigué... Est-ce prendre un risque inutile ?
Cette semaine, je suis mon programme à la lettre... il me reste à faire 3 entraînements :
6x1000m
3x5000m AS41
Sortie longue 2h.20/2h.30 --> Je pensais remplacer cette séance par le semi..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 10/09/14 à 11:32:49
les 23's seront aussi de sortie ce week end pour pas laisser seul Picsou 20.5km en nature 250 D+ rien de méchant, but SL en vue du semi en peu vallonée le 27/9.
@+
et Forza Phauto
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/14 à 11:49:42
@nickrave
"6x1000m
3x5000m AS41
Sortie longue 2h.20/2h.30 --> Je pensais remplacer cette séance par le semi.."
Possible mais je me contenterais de 2 x 5000 à AS42 le vendredi
Je ferais en sorte de faire au total 2h15 (semi + échauffement).
Le semi couru légèrement en dedans sur la fatigue mais avec un dossard n'étant pas forcément plus fatigant que la SL prévue.
Garder à l'esprit que l'objectif est le marathon, donc ne pas finir "dépouillé" son semi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/09/14 à 12:40:44
@ picsou/lachman et les autres
Le semi couru légèrement en dedans sur la fatigue mais avec un dossard n'étant pas forcément plus fatigant que la SL prévue.
Garder à l'esprit que l'objectif est le marathon, donc ne pas finir "dépouillé" son semi ;)
Personnellement je n'ai pas osé faire le même semi que Lachmann(pas au même niveau..) mais en étant sur la réserve à 15 jours de Millau ce qui aurait fait un entrainement.
Arrivez vous à gérer cela?
Picsou certainement vu le nbre de compet , mais les autres?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/14 à 12:52:56
@Jean-Pierre
Attention un 100 bornes ça n'est pas un marathon.
2 bémols à un semi à J-14 :
Pouvoir le courir légèrement en dedans sans provoquer de fatigue
Avoir une bonne capacité de récupération
Sinon, j'ai plein d'exemples de coureurs ayant battu leur RP semi puis marathon à 15 jours d'intervalle, mais ce sont des coureurs qui participent à de nombreuses compétitions annuelles.
Quant à savoir s'ils feraient mieux en se concentrant sur un seul objectif ..... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/09/14 à 13:04:55
@Jean-Pierre
Attention un 100 bornes ça n'est pas un marathon.
2 bémols à un semi à J-14 :
Pouvoir le courir légèrement en dedans sans provoquer de fatigue
Avoir une bonne capacité de récupération
Sinon, j'ai plein d'exemples de coureurs ayant battu leur RP semi puis marathon à 15 jours d'intervalle, mais ce sont des coureurs qui participent à de nombreuses compétitions annuelles.
Quant à savoir s'ils feraient mieux en se concentrant sur un seul objectif ..... ?
@picsou
Tu as tout dit (sourire)mais 15 jours avant que ce soit pour marathon ou 100 km il n'y a rien d'aberrant à faire une SL de 21 km et bravo à ceux qui peuvent faire une course en restant en dedans sans ce laisser entrainer par l'évênement...
Je n'ai qu'un an d'expérience et ne le tente pas surtout que je n'ai fait qu'un semi et pense (peut être à tort )pouvoir faire assez facilement mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 10/09/14 à 17:06:26
@Yasso tu plaisantes je fais toujours des séances à 11/12km/h préparation marathon ou pas. Donc si tu veux remettre ça prochainement ca sera volontier.
@Lachmann Semi au programme pour moi aussi ce dimanche.
@nickrave envisageable biensur! Après tout dépend à quelle allure tu veux le courir, mais tu devras aménager ton plan initial.
En tout cas 2 semaines sont suffisantes pour avoir récupéré.
Dans les séances que tu annonces, oublie la SL et les 3*5000. ces même 5000 que tu pourras inclure dans ton semi; et le semi, accompagné d'un bon échauffement puis d'une récup, deviendra ta SL.
Si ton semi est courru à bloc, fais comme le préconise picsou. Allége les 3*5000 en 2*4000 ou un 8000 par exemple.
Après si tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour le marathon il est sûr que le semi n'est pas nécessairement l'idéal à cette date (mais pas impossible!).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 10/09/14 à 20:55:33
Encore sous le coup de la fatigue de ma sortie d'avant hier, aujourd'hui 10*400m mollo en 1'16 r1'
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/09/14 à 21:00:42
11,82 km en 57'33" (4'52"/km ; 74%) dont 15' à 4'07"/km (85%). Quelques lignes droites pour finir. Rien à voir avec dimanche : une séance de récup lundi et une journée de repos hier, ça change tout !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (109.209.244.xxx) le 10/09/14 à 21:03:51
@Maschero : bon semi avec encore un chrono de champion !! ;-)
@Jean-Pierre : pas de marathon pour moi cette fin d'année donc je vais pouvoir y aller plein gaz !! ;-)
Sinon, comme toi, je n'ai jamais fait de course avec le frein et je crainds ne pas pouvoir me limiter dans l'euphorie de la course !
@Yasso, Picsou... : merci encore pour vos encouragements ! Vous allez commencer à me stresser avec tout cet optimisme !! Sachant que ma priorité sera le semi du 26/10 !! ;-)
Sinon, ce soir, 7,4kms en 40' soit 5'24 à 66% environ.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 10/09/14 à 21:10:52
@Lachmann : rien ne vaut une bonne pression non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 10/09/14 à 21:59:21
@lachmann tu réaliseras certainement ton objectif sur un de tes deux semi. Le premier sera peut être un super entraînement pour le deuxième même si l'objectif est réalisable dès dimanche. Bon affûtage pour la fin de semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (109.209.244.xxx) le 10/09/14 à 22:21:06
Ok, j'ai compris Zyglou ! La prochaine tournée est pour moi ! ;-)
Merci Anthony ! Un 1h25'XX serait une belle cerise sur ce gâteau 2014 ! Et dire que je n'ambitionnais, en début d'année, qu'un sub1h30 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (80.12.35.xxx) le 10/09/14 à 23:27:41
Bonsoir
Les seances se suivent et tjrs pas du tt a l aise, fatigue latente.
Lundi 45' Et bloc a 4´ sur 13'30
Mardi 50" cool
Mercrdi : 25 chauffe + 3.2000
7.20, 739, 7.39
Recup 3'
1 cote bien raide
Et 500m a fond
Retour au calme 10´
Bon entrainement a tt le monde
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 11/09/14 à 08:54:46
Bonjour à tous,
bon je sais vous allez me dire que je détiens les 3/4 de la réponse, mais je suis en plein doute alors je fais appel à vous.
Voilà, initialement j'avais pour objectif le marathon de Metz en 3h30 (unique marathon il y a un an et demi: 3h38). Mais je viens de foirer mon semi de prépa à Lille en 1h38.
J'ai peut-être quelques explications à cet échec. D'abord je n'ai pas réussi à définir un objectif de course clair. Sachant pertinemment que je n'étais pas aussi bien préparé/affuté que pour mon précédent semi (il y a un an et demi: 1h32'40"), je suis quand même parti sur la base de 1h32 en début de course (jusqu'au 7km, j'étais bien). Après ça s'est gâté. J'ai commencé à perdre de la vitesse et au 10ème (44'20), je n'étais plus dans les temps. J'ai essayé de me redonner un objectif à ce moment là: 1h35. Mais physiquement et mentalement je n'y étais plus.
J'ai voulu tenter le coup en sachant que j'avais peu de chance de réussir et j'ai perdu. Peut-être que si je m'étais donné comme objectif 1h35, ça serait passé.
Ajouté à cela, une courte nuit (4h max), une séance d'ostéo 12 jours avant qui m'a défoncé (au final ça m'a fait du bien mais j'ai eu du mal à m'en remettre) et une angine naissante, tout ça n'a pas arrangé les affaires. Mais: une angine c'est pas bien handicapant, 4h de sommeil c'est peu mais les veilles de courses je ne dors jamais bien, et l'ostéo je ne sais pas si c'est une excuse valable. Reste une grande fatigue générale.
Tout ceci n'explique pas (complètement) les 5' de plus par rapport à mon semi précédent (effectué aussi en prépa marathon), mais me met un gros doute quand à mon objectif marathon en 3h30. Je suis certainement moins bon que l'an dernier, mais plus expérimenté. Et l'an dernier, en prépa marathon, je me suis fait une petite entorse qui avait perturbé ma prépa pendant 3 semaines).
Autant de paramètres à prendre en compte qui font que je suis complètement perdu, et démoralisé.
J'ai besoin de vos avis même si je sais, comme j'ai dit plus haut, que c'est moi qui ai la clé.
Voilà, je vais faire ma première sortie post-semi entre midi aujourd'hui, pour retrouver un peu de motivation et d'envie (et la forme aussi).
A 1 mois du marathon, ça urge.
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/09/14 à 09:41:54
On peut passer nettement sous les 3h25 au marathon avec 1h38 au semi-marathon, tout dépend de l'expérience et du type de préparation suivie.
Si tu t'es entraîné un an durant, tu as probablement gagné en endurance et pourras avoir un meilleur rapport marathon / semi que l'an dernier. De là à savoir si c'est suffisant pour 3h30 difficile à dire, c'est un peu le charme du marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/14 à 10:08:27
@kidic
La vérité d'un semi n'est pas forcément celle du marathon.
En 2009, je m'étais complètement planté sur le semi de prépa, placé 4 semaines avant le marathon, en explosant et terminant en 1h37'27".
J'ai révisé mon objectif marathon pour me contenter de battre mon RP de l'époque, j'y suis parvenu en réalisant un négative split (3h23).
Encore plus parlant :
En 2010, semi de St Pol-Morlaix 1h38'22" (explosion au 11ème km), 8 jours plus tard, je passais en 1h38 au semi du marathon de NY.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K - 33 avt JC (invité) (92.142.195.xxx) le 11/09/14 à 10:25:51
"""...mais je suis en plein doute alors je fais appel à vous."""
à genoux être impur et expie tes péchés!!!
Amen
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (92.142.195.xxx) le 11/09/14 à 10:27:38
"""une séance d'ostéo 12 jours avant qui m'a défoncé"""
ça fait toujours ça la première fois après on s'habitue et puis on se lasse
c'était un légionnaire?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 11/09/14 à 10:28:56
@Kidic, à un mois de l'échéance, pas de place au doute. Il faut foncer et avoir confiance dans l'entrainement, la gamberge c'est néfaste. Il faut positiver, croire en soi. Le bilan sera après le marathon.
Il me semble que les -3h30 est un objectif tout à fait cohérent.
Hier 20km malgré les quadris bien lourds encore. Les 1er km c'était un peu comme quand on repart du ravito du 40e :-) a++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (92.142.195.xxx) le 11/09/14 à 10:29:06
"""c'est moi qui ai la clé"""
continues comme ça Passe-partout
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 11/09/14 à 14:44:27
Merci Sax0, picsou et andin. Vous me rassurez un peu.
J'ai été faire ma petite sortie "remotivation": 1h04 pour 10.3km environ.
Je vais faire pas mal d'AS42 dans mes prochaines sorties longues, pour me rassurer: 2*40' dimanche (S-4), 3*30' à S-3, 3*20' à S-2 et 20' à S-1.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 11/09/14 à 19:28:07
Adj 20km comme hier en nature à 1400m mais avec 2x20' soutenu. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H5945944 (invité) (109.24.199.xxx) le 12/09/14 à 08:06:00
Salut Saxo
Tu n'es plus sur Marseille, t'as déménagé dans les montagnes ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 12/09/14 à 11:46:31
@2h59, j'ai une double vie mais faut pas le dire.
Adj 45' cool.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.47.xxx) le 12/09/14 à 21:08:48
saxo il en aligne des bornes
il ne doit pas avoir un boulot a 50h des plus stressant et fatiguant
toujours en vacances!!
et avec cela il n arrive mem pas a concretiser de resultat!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par branleur (invité) (134.171.86.xxx) le 13/09/14 à 02:55:52
Tout le monde n'a pas envie d'arriver à 65 ans et de se dire qu'est-ce que j'ai fait de ma vie ? Faire du blé pour autrui 50 heures par semaine ? Non, merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/09/14 à 11:17:19
Hello,
Ce matin, 20,2km en 1h41 sur route et voie sur berge dont 4x2000m AS21 (8'05/8'06/8'09/8'10) récup 400m en 2'30 et quelques accélérations au retour.
@ mascher0:
bon semi demain, le parcours devrait te plaire.
Je serai probablement dans ton secteur fin de semaine prochaine... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 15:15:45
Ce midi 10x2'30 en côte...ca ventile!
Bonne chance à Lachmann, Mascher0, 23'family, Olivier et Picsou pour leur course respective ce week-end (et ceux que j'oublie...) biz à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 13/09/14 à 17:12:39
Merci SaxO ! On va faire de notre mieux !!
@YassO : j'envie tes sorties longues hebdos... et celle-ci particulièrement avec notamment un beau 4x2000 !!
Bonnes courses à tous !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 13/09/14 à 17:32:47
Bonjour à tous,
Séance du jour 29km pour 2h10 découpé en
1h30 footing puis 30' allure marathon 3'45 de
Moyenne et pour finir 10' de retour au calme.
Objectif france de marathon avec jespere un chrono
En dessous de 2h40!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 18:35:10
Good job Ickel. T'étais bien sur les 30' en 3'45, pas dérive cardiaque trop importante?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 13/09/14 à 18:58:36
@saxo malheureusement je ne travaille pas au cardio seulement au GPS
Mais jétait vraiment à l.aise!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 19:55:29
Ickel...nIckel!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par n° 6 (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 19:57:35
Didier sort de ce corps
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 13/09/14 à 20:36:53
C'est pas un pied n'ickelé.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.113.xxx) le 13/09/14 à 20:56:14
Cette semaine je fais des séances de validation d'une AS42 autour de 4'12"-4'15"/km, voir si un 2h59 est envisageable début octobre... mais je le sens franchement moyen.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 13/09/14 à 23:55:06
@Hatz, tu voudrais faire quel marathon début octobre ?
Nouveau record pour moi ce soir sur un 10 km ffa : 36'42.
La bonne course où on a l'impression d'accélérer tout le long :-) 25e sur ? (entre 600 et 700....)
Dsl Lachmann, mais le 35'xx sera pour une autre fois (ou une autre vie !!), le temps que j'ai fait ce soir soir me va très bien.
Demain 1h20 en endurance
Bonnes courses à ceux qui courent demain !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 14/09/14 à 05:16:48
@lachmann et tous les autres compétiteurs : go,go,go et bonne course
Un 10 kms pour moi ce matin sans ambitions chronométriques
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (93.158.22.xxx) le 14/09/14 à 07:43:04
Merci Jogman ! On va tout donner !
Excellent Olivier avec ce beau RP et une gestion de course qui a dû te donner beaucoup de plaisir et de belles sensations !! Et une belle place d'honneur à la clé !
A tout
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 14/09/14 à 07:46:18
Bravo Olivier23 ! Bonne course et bon dimanche à tous!
Go Lachmann !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Léo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 07:53:58
Salut les potos
Bravo Francis et doubleM
Pour moi départ pour mon 2ème 10 km après celui de la semaine dernière en 35'17
Objectif du jour moins de 35'
Je pense et j espère que ça va passer
J ai pas trop relâché l entraînement cette semaine avec 5 séances
L objectif étant MON 10 km semaine prochaine et qui bouclera mon cycle de vitesse avant de basculer pour la fin de ma prepa marathon du Seine Eure ou je viserai les moins de 2h48
Bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 14/09/14 à 10:02:46
Bravo Olivier!! De quoi aller chercher les huitres sereinement...:-) bonne recup
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 14/09/14 à 10:23:30
Bravo @olivier j'espère t'imiter d'ici quelques mois mais actuellement j'en suis très, très loin. Encore plus depuis jeudi ou j'ai frôler la fracture du petit orteil, je m'en sort finalement avec un gros hématome et 10 jours d'arrêt cap. Bonne récup à toi.
Bonne chance à tous les autres compétiteurs du week end et notamment @lachmann.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (80.215.229.xxx) le 14/09/14 à 12:39:43
De retour de mon 10 kms. Un parcours roulant, du beau temps, ça fait une belle course avec un RP à la clé (41'53 officieux). Content pour cette course de prépa. pour le marathon de Francfort. Place au semi (Chambéry) la semaine prochaine.
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:18:14
RE salut les potos
Retour de mon 10 km
Et bien le moral dans les chaussettes
Super bien partis en 3'28" au km
Passage au 5eme en 17'25 et encore pas trop mal et en confiance
A partir du 7eme je commence a etre dans le dur et les sensations sont pourris
Finale 35'27 4eme de la course et 1er VH1
Pas envie d'attendre le podium, le moral pas au top,retour a la maison
J'essai de comprendre ce qui c'est passé
La semaine derniere en courant sur la retenue et avec un parcours un peu plus dur je fais 35'17
Peut etre mes 5 séances de la semaine qui m'on fatigué et bébé qui me reveille a 3h du mat pour le biberon
M'enfin on va pas pleurer
On remet ca dimanche prochain pour mon dernier 10 km de l'année
bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 14/09/14 à 13:20:47
Hello tout le monde,
petit retour sur mon semi; 2ème place au scratch et nouveau RP en 1h12'14" (à ma montre).
J'ai bien géré ma course, je suis 3ème au bout de quelques kilomètres. Les deux premiers ont tellement d'avance que je ne les vois jamais. Jusqu'au 12ème km ou j'aperçois à l'horizon le second, je le rattrape au bout de 2 km; puis on fait 3 bornes ensemble avant que je ne le lâche au 17ème. Par contre j'aurai jamais vu le premier.
Très content de ma course, je pense avoir fait un bon split (passage au 10 en 34'20). Je n'ai commencé à lutter qu'à partir du 18ème.
Petit décrassage au programme cette aprés-midi, sous le soleil!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:26:59
@mascher0
enorme ta perf,ca laisse reveur
bravo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 13:30:43
Cherche po
Entre deux compétitions en une semaine on ne fait aucune séance ou alors une maxi, et entre que des footings tranquilles.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:35:33
ok didier,je crois que c'est ce que je vais faire cette semaine,2 footing et puis c'est tout
tu crois que c'est suffisant,et de combien de temps ?
il faut que j'arrive a me mettre dans le crane que le repos fait partie integrante de l'entrainement
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.94.xxx) le 14/09/14 à 13:35:58
@Olivier23
marathon de Munich... l'intérêt c'est que le départ est à 5 stations de métro de chez moi, mais celui de Strasbourg fin octobre aurait certainement été plus sécur', mais je ne suis pas dispo à sa date... sinon il y a lyon aussi début octobre, mais c'est en plein dans l'Oktoberfest (à 3 stations de métro de chez moi, ou 15min de footing -_-) ici, donc impossible car je serai trop plein de bière...
c'est pas faute d'avoir des pieds-à-terre un peu partout, faudrait vraiment que je tappe un 10 à bloc, c'est surtout ça qui cloche pour m'évaluer.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 14/09/14 à 13:53:29
Superbe chrono et beau podium MascherO !
Dommage Léo mais tes 5 séances ont dû probablement joué !
Me concernant, nouveau RP mais de quelques secondes seulement. Je reste malheureusement au dessus des 1h28'XX. Je dois gagner 4 à 6" sur mon dernier RP de Rambouillet et me classe 19 ou 20eme sur 205 inscrits.
Content, malgré tout, même si j'aurais aimé donner raison à mes pronostiqueurs ! ;-)
Le peu de densité sur ce type de course ne m'a pas aidé même si cela n'a finalement pas joué sur le résultat.
Le temps était parfait avec un départ à 10h autour de 14° et un grand soleil.
J'espérais pouvoir faire une bonne partie de la course dans un petit groupe...
Justement, 4 à 5 coureurs se réunissent dans le 1er kilo et je décide de les accompagner mais je sens bien que cela va trop vite. Effectivement, 3'57 au premier kilo... Je décide donc de ralentir l'allure et me laisse décrocher. Quelques coureurs me rattrapent et nous passons ensemble le 5ème kilo en 20'20. Jusque là, les impressions sont bonnes mais je crainds d'être parti trop vite. Je laisse donc les 2/3 coureurs devant et décident de rester sage. Je me retrouve seul jusqu'au passage du 10ème où j'arrive à recoller aux coureurs partis devant. Tout va bien avec un chrono de 40'50 à 10" du plan de marche idéal... Les sensations s'améliorent même, je rattrape quelques concurrents et je maintiens le rythme avec un passage au 12eme autour des 49'05...malheureusement, cela ne va pas durer et je commence vraiment à ressentir la soif. J'avais pourtant pris soin de boire un peu aux 4/5 ravitos précédents.
Je décide donc de prendre plus le temps de m'hydrater en buvant deux verres aux ravitos suivants. Je ne suis pas seul à souffrir et j'arrive à doubler 3 anciens compagnons de route partis devant au 5ème mais que je gardais en ligne de mire. Personne ne m'emboîte le pas et passe le 15ème seul en 1h02'00 (soit 21'10 pour les 5 derniers kms). Pas évident cette solitude en pleine ligne droite avec un petit vent de face... Je dois ralentir le rythme s'en m'en rendre compte et entend d'autres coureurs revenir. Il reviennent à ma hauteur au 18ème et arrive à les suivre malgré mes nombreux arrêts aux ravitos. Passage au 20ème en 1h23'52 (21'52/5kms)...normal vu les sensations et les conditions...
Je m'accroche malgré tout et sur un élan d'orgueil, j'accélère pour ne pas les laisser devant et finis les 1100 derniers mètres en 4'15 environ.
Sincèrement, je ne pouvais pas faire mieux aujourd'hui et vais continuer à bosser les prochains mois et 2015 pour tenter de me rapprocher de cette barre des 1h25 !! ;-) Ya du boulot !!
A++ et vive le CDM.
@Jean-Pierre : j'ai bien pensé à toi au 16ème mais je t'assure que je n'ai pas pu accélérer sur les 5 derniers kms !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:59:32
bravo lachman,tu as bien géré je trouve
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 14/09/14 à 14:02:58
@Mascher0, que dire...bravo!
@Lachmann, bravo également...un rp reste un rp. Merci pour ton CR
@Leo, je trouve que c'est une super performance. Tu es régulier vers 35, le meilleur moyen de descendre ensuite..il faut être patient. Tu aurais du aller au podium....au moins par respect pour les organisateurs :-(
Pour moi endurance active sur la fatigue de ma seance de côte.
28km sur chemin de montagne avec 2x10km au milieu en 42'43 et 40'24.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.8.132.xxx) le 14/09/14 à 14:14:30
Et moi Saxo tu ne m'encourages pas ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.215.xxx) le 14/09/14 à 15:03:10
Bonjour
Bravo à tous les RP tombent....
Mascher....Un vrai potentiel..
Lachman bravo pour le RP suis peut être mal placé pour les conseils mais si ton prochain semi est assez loin fait mini 3 semaines à 100/120 km semaines de suite .Les 1h25 sont à ta portée
récap semaine plus light
Lundi :repos
Mardi :8.6 EF
mercedi :8.6 EF
Jeudi : 14 km AS 80?
vendredi : repos
Samedi :14.7 km 2 *20mn as 42
Dimanche :20 km as 100
total : 66 km arthrose sur hanche droite fait avoir un mauvais appui...A voir si si possible à gérer mais ce n'est pas vraiment nouveau
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 15:09:19
Bravo les gars pour vos perf respectives !
@ Lachmann, je suis sûr que tu y arriveras bientôt au 1h25, encore un peu de patience et beaucoup d'entraînement...
En attendant, savoure ton nouveau RP !
@ Mascher0: super ! Content que tu aies réussi à battre ton précédent record, 1h12, je suis vraiment admiratif.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 14/09/14 à 15:14:07
@lachmann : bravo pour ce RP. Les 1h25 sur ton véritable objectif sont à portée de.... pieds.
@leo, @mascher0 : impressionnant !!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 14/09/14 à 15:19:10
@Anthony : remets toi bien de cette blessure ! :-)
@Lachmann : tu m'as fait perdre pour mon pronostic !! Bravo pour le RP, les 1h25 sont pour bientôt.
@Mascher0 et léo (même si il est pas content !!!): jolis temps sur vos courses :-)
Quant à moi je pensais faire 1h20 en EF, mais je vais me laisser tenter par une sortie vélo de route d'1h30...ça ira très bien pour la récup !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 14/09/14 à 15:20:17
@Hatz : mise tout sur l'Oktoberfest !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 15:20:28
Oups, j'ai oublié de féliciter Leo, le monsieur qui est déçu d'avoir fait 35'27 !! Je donnerais cher pour faire un tel chrono... bravo !
Hi hi, la vitesse tenue par Mascher0 sur son semi, 17,5km/h, est celle que je peux tenir 6' max, trop fort !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.61.xxx) le 14/09/14 à 16:04:25
Salut les marathoniens!
Avec mon RP du semi en 1h38'53s d'aujourd'hui j'espères faire mon premier marathon au printemps car je fait un trail de 30km à Vélizy en Novembre, sinon j'aurai tenté le marathon de seine et eure.
Sur ce, bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.94.xxx) le 14/09/14 à 16:42:24
11km à as42 (4'15"/km), épuisé ma fc a explosé dès le début... autour de 170ppm alors que je crois ne pas devoir dépasser les 164-165 pour assurer. Fait grave chier, il y a 1 mois je faisais le 2*4000 à 4'02"/km en tournant autour de 162ppm...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 14/09/14 à 16:59:45
Bravo aux compétiteurs du W-E notamment à Mascher, Léo
et Olivier23 qui sont trop forts !
@Lachmann : petit à petit l'oiseau fait son nid mais tu arriveras à t'approcher de ton objectif si tu continues comme ça.
@Lolo : un RP qui tombe, super !
J'étais aligné sur un semi en Allemagne, à Pirmasens, un casse-patte ! En général, on perd entre 8 et 10 minutes sur son meilleur chrono. J'y allais donc pas pour un chrono mais pour un podium raté d'1 marche déjà 2 fois!!!
Cette fois-ci bingo (le changement de catégorie aidant et aussi le fait que c'est de 5 ans en 5 ans), bref 1h34 (+2'par rapport à ma meilleure marque) pas top mais y'a les 6 mois d'arrêt quand même, mais surtout 9° au scratch sur 240 coureurs et 2° en M45, putain mon 1er podium :))
Bon run à tous !
Je remets ça dimanche sur 10km...quand on aime !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 19:07:35
Je viens de m'inscrire au semi de Boulogne-Billancourt du 16/11 et, ô surprise, je découvre que des changements de catégories d'âge interviennent au 1er novembre et que je vais donc courir pour la première fois en V2... :+(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 14/09/14 à 19:08:33
Je constate que plusieurs ont brillé, bravo à vous !
Quant à moi, début de ma prépa marathon Nice-Cannes.
Aujourd'hui, SL 26km (19km à 12km/h et 7km à 13km/h).
Je termine la section AS42(7km) à 82%fcm.
Je cherche la bonne allure, et celle ci me semble un peu élevé ?
Il faudrait, peu etre, ralentir de 2 ou 3 secondes/km ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 14/09/14 à 19:14:34
@Zyglou...YES!
@Lopa, en début 82% à la fin de 7km en début de prépa...ça me semble très correct voir même plutôt bas.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/09/14 à 19:34:30
J'améliore mon semi 1h17'06 même si je m'écrase sur les deux derniers kilos. Le chemin du marathon est encore loin c'est certain...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 19:44:55
Une vraie feignasse un point cé tout
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 19:46:30
Et t'as un entraineur pour faire un temps aussi pourri ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/09/14 à 20:42:58
Bravo aux compétiteurs du WE et particulièrement à mascher0 qui fait un super chrono et podium.
pour moi, semaine classique.
Distance
56.57km
Temps
4:50:23
@ Yasso
bienvenue au club !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/09/14 à 21:05:32
Le meilleur du fofo!!! ou de tournefofo...Bref, c'est le cheval qui est mauvais pas le jockey ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 14/09/14 à 21:08:04
@zyglou : super, y'a pire pour un retour ;-)
@yasso : comme le dit @jamphy "bienvenue au club" : profites bien de ces 10 prochaines années...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 14/09/14 à 21:17:59
Bravo à Lachmann et à tous les compétiteurs du WE
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 14/09/14 à 21:25:21
Merci Zyglou, Phox et les autres !!
Que beau podium Zyglou après ces 6 mois d'arrêt ! Je suis sûr que tu aurais signé fin 2014 pour faire ce chrono et cette perf !!
@YassO : je crois que je vais aussi me laisser tenter par le semi de Boulogne !! Quand on aime, on ne compte pas !! ;-)
@Velove : belle perf ! Avec un peu plus d'endurance, tu pourras poursuivre sur un second semi à la même allure ! ;-)
Au final, je finis 20ème sur 193 arrivants en 1h28'05" soit un gain de 9" ! ;-) FCM à 172 puls de moyenne soit 88%
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 14/09/14 à 21:27:56
Salut à tous,
Bravo aux compétiteurs du week-end! Maschero toujours autant impressionant!
@Lachmann: Un RP reste un RP, mais étonnant par rapport à tes séances. On est proche sur semi pourtant j'arriverais pas passer tes séances. Tu gères bien les jours avant (hydratation / glucides) ? Pour < 1h30 il n y aurait même pas besoin de ravitaillement durant le semi.
De mon côté résumé de la semaine:
Mardi: 1h45 / 21km dont 2x5000 à AS42 (4:30 min/km)
Mercredi: 1h20 / 15km footing
Jeudi: 1h30 / 19km dont 15x600 de AS21+ à AS10+ (4:10 => 4:00)
Samedi: 2h35 / 31km dont 2x30' à AS42 (4:30 min/km)
Dimanche: 1h18 / 14km footing
Total: 8h30 / 100km
Dernière grosse semaine et content d'arriver au bout de la préparation... ça tiraille à gauche à droite! La FC a tendance à être un poil haute sur les fractions à AS42, mais on va pas remettre en question les dernières semaines. Je partirai sur 4:30 et on verra bien!
Bonne semaine à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/09/14 à 21:30:11
@Lachmann
Bonne idée pour Boulogne…avec Yasso on va pouvoir se tirer la bourre manque plus que Picsou…comme à Rambouille ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 14/09/14 à 21:45:03
@Yasso : tu verras, ça a parfois du bon de vieillir...en CAP !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/09/14 à 22:10:01
@Lopa : j'étais à 83-85% FCM de moyenne tout au long de la préparation pour un objectif réalisé de 3h15, cela veut dire plutôt 85% si l'on exclut les premiers kilomètres de chauffe. Je crois que c'est assez standard. Pendant le relâchement d'avant-course, j'ai constaté que les pulsations descendent de 2-3%.
@Yasso : V2, c'est M50 ?
@Mascher0 : beau chrono qui doit te donner des envies de 2h30... une ou deux minutes à grappiller ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 14/09/14 à 22:18:50
@Jamphy et YassO : ça y est !! Inscrit pour Boulogne !!
@Mathieu : j'avoue ne pas prêter plus d'attention que cela aux jours précédents un semi, contrairement à un marathon.
Par contre, j'étais bien hydraté mais comme lors de dernier semi, j'ai souffert de la soif vers le 15ème... Ne partant sans rien, je suis systématiquement obligé de boire aux ravitos ce qui n'est pas le cas lorsque le temps est plus couvert et les températures plus basses. J'ai ressenti, sur la fin, les mêmes sensations que lors du précédent marathon de Toulouse où il avait fait chaud...
Je ferais plus attention sur le prochain !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 22:24:09
@ andin : V2 au 01/11 = né de 1956 à 1965
@ lachmann: j'ai battu mon record sur semi en gagnant 2"
sur le précédent ! Good news ton inscription, see you in Boulogne, mais tu ne me refais pas le coup de Rambouillet, hein ? Sinon, tu passes devant dès le début... :p
@ Jamphy: on se verra sûrement avant BB sur une petite sortie dominicale
@ Jogman & Zyglou: merki !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/09/14 à 22:32:37
@ yasso
Avec plaisir et peut être sur PV dans 15 jours…
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 14/09/14 à 22:57:42
Bravo à tous les compétiteurs du jour.
@Maschero toujours impressionnant un chrono de cette valeur.
@lachmann, bravo pour ce rp, les 4'00/km vont arriver rapidement. L'idéal serait d'avoir une densité de course plus importante pour se caler sur quelqu'un qui t'accompagnerait pour le sub 1h25.
@zyglou bravo pour ce podium.
Bonne récup à tous.
Pour ma part 2h05 de vélo et 58 km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 14/09/14 à 23:47:55
@Anthony, j'ai finalement fait comme toi pour ma récup après le 10 d'hier soir : vélo ! 45 km, 1h32
@Yasso : un changement de catégorie, ça laisse pas indifférent !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 15/09/14 à 08:45:01
@Lachmann: OK.
Je préfère faire une bonne charge glucidiques les jours précédents pour plusieurs raisons:
1) Tester les repas et la digestion en vue de courses plus importantes (par exemple le marathon qui est l'objectif à S+X)
2) Ne pas avoir à me soucier du ravitaillement durant la course
3) Me mettre en "mode" compétition
Bien entendu je mange un peu moins qu'avant un marathon (l'important c'est les repas du vendredi au samedi midi) mais normalement pour <1h30 sur semi ça suffit largement pour ne pas avoir besoin de ravitailler (à la limite un peu d'eau si la bouche est sèche). Mais physiologiquement c'est pas indispensable.
Après comme toujours chacun est différent et aura ses habitudes (j'ai même lu un qui envisageait de courir un 10k avec une gourde pour boire à chaque km, on se rassure comme on peut ^^). Pour moi en procédant ainsi ça a été le jour et la nuit. Et j'ai à chaque fois pu finir mes semi assez fort.
Bonne récup' ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/09/14 à 09:11:55
Bravo à tous les compétiteurs du w.e. et surtout à ceux qui ont battu leur RP...
@Lachmann : tu pourrais tenter le negative split pour le prochain en partant autour de 4'06" à 4'08"/km sur la première moitié (ce qui devrait être assez confortable) pour tenter d'aller plus vite en seconde partie.
@zyglou57 : bravo pour le podium, deutsche qualität en plus... Pour les tendons, c'est encore douloureux à la palpation malgré 15j sans CAP. L'écho a révélé une tendinite "fusale....." plus importante côté droit (une belle p'tite tache orange sur le doppler et plein de toutes minuscules côté gauche)...rdz chez le toubib que lundi prochain.
@Sax0 : j'ai passé la matinée d'hier sur le parcours du Marathon de Marseille ; je suis sûr que t'aurais fait le podium si tu t'y étais inscrit (au moins en V1)... presque 30' d'écart entre le second et le 3e un gars de St Trop (avec au moins un semi en solitaire)... les concurrents ont bien cramé hier dans tous les sens du terme...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 15/09/14 à 09:51:10
Salut à tous et bravo pour vos chronos.
Pour ma part, avec un objectif de 3h30, je suis à 42km de moyenne sur les 8 premières semaines de mon plan.
Il me reste 4 semaines et quand je vois les semaines que vous faites, ça me fait peur... J'ai peur d'être un peu juste au niveau kilométrage.
Cette semaine, prévu 66km, semaine prochaine 50, puis 42, avant la dernière semaine du marathon.
Ce qui fera une moyenne de 46km par semaine (si on compte les 42 du marathon).
De toute façon c'est trop tard, allez, je commence la plus longue semaine de mon plan.
Bonne semaine à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 15/09/14 à 10:08:00
salut les potos
footing de recup sur herbe ce matin de 45' cool de chez cool
mercredi et vendredi ca sera la meme
du jus pour dimanche du jus du jus
bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/14 à 10:14:22
"Bonne idée pour Boulogne…avec Yasso on va pouvoir se tirer la bourre manque plus que Picsou…comme à Rambouille ;-)"
Désolé, Jamphy, mais je serai à Ermont pour enfin passer sous les 40', 1 mois après le marathon ;)
J'ai couru 2 fois Boulogne, j'y avais battu 2 fois mon RP, y réussissant même mon 1er sub1h30.
Lachmann, Yasso et toi devriez exploser vos RP.
Quant à moi, hier, trail 20km 550d+ 24ème/123 et 3ème VH2
Très content, car ce parcours ne se prête pas à mes piètres qualités de "grimpeur" :)
Total semaine : 95,15 km en 8h46
Bravo aux autres compétiteurs et performeurs du week-end (masher0, Léo, lolo et Jogman)!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.104.xxx) le 15/09/14 à 10:21:05
Bonjour et bravo à tous pour vos très beaux chronos !
J'ai survolé rapidement vos messages et il y a du très bon !
Quant à moi, petit retour sur le Semi-Marathon de Marseille hier... Avec une température plutôt bonne même si la chaleur commençait à se faire ressentir en fin de course, peu de vent et un parcours relativement "casse-patte"...
En effet, parti pour faire moins d'1h30 pensant que le parcours serait plutôt roulant, j'ai mis longtemps avant de comprendre que la machine serait difficile à "lancer" voir impossible...
Beaucoup de portion en faux plat et très peu de temps pour récupérer avant d'en démarrer une autre...
C'est donc avec des jambes lourdes (Beaucoup marché la veille) que je réalise un nouveau record avec un temps de 1h30'38 (Ancien record : 1h33'19)... et une 105eme place sur 2265 (Même si cela ne veut pas dire grand chose).
Plutôt satisfait dans l'ensemble donc et prêt pour le Marathon de Lyon dans 3 semaines avec un objectif de 3h10/3h12...
Gros week end d'entrainement de prévu avant d'entamer la phase "relach'"...
Bonne journée à vous tous et je vais prendre le temps de bien lire tous vos CR... :-)
A+
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 15/09/14 à 10:51:35
@Sax0
@andin
Je prends note.
Je pensez qu'atteindre ce pourcentage aussi tot était néfaste.
Donc, je ne change rien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/09/14 à 11:01:09
Marchero: super chrono! 1h12 c'est du lourd, bonne continuation
léo: bienvenu dans le club des 35' ;)
Yasso: finalemment mon ressenti etait mauvais et ma montre me dis que mes derniers kilo sont réguliers. Mon départ a été trop prudent. Comme quoi les sensations c'est une chose, le chrono une autre chose. Pour finir, les 21km c'est une distance que j'ai dans les jambes et je commence tt juste à la comprendre (3ième semi au compteur) mais un marathon c'est autre chose et l'umilité doit être de rigueur...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/09/14 à 11:02:53
humilité avec un 'h' c'est mieux...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 15/09/14 à 11:04:34
Salut à tous,
Petite question de planning, j'ai besoin d'avis éclairés :)
Cette semaine (S-2) mon plan prévoit ceci:
Mardi: 30’ footing puis 5 x 1500 m à AS21 (récupération 300 m trot) + 15’ footing
Mercredi: 1h20 footing dont 3x12’ à AS42
Vendredi: 30’ footing puis 2 x 30’ à AS42 (récupération 5’ footing) + 10’ footing
Samedi: 45' footing
Dimanche: 1h20 footing en nature dont 15’ à AS42
Mercredi soir il y a une course populaire nature à côté de chez moi. 10km / 200m D+, dans la forêt où je fais la majorité de mes footing. ça me motive d'y participer. Je pourrais faire 2-3km de footing pour y aller, et 2-3km pour rentrer à la maison, et faire la course en accélération progressive entre l'AS42 et l'AS10, un peu comme un footing actif. Et faire sauter la séance de 5x1500m.
ça me donnerait ça comme semaine:
Mardi: 1h20 footing dont 3x12’ à AS42
Mercredi: 15' footing puis 10km de AS42 à AS10 puis 15' footing
Vendredi: 30’ footing puis 2 x 30’ à AS42 (récupération 5’ footing) + 10’ footing
Samedi: 45' footing
Dimanche: 1h20 footing en nature dont 15’ à AS42
Jouable (et cohérent) de remplacer le 5x1500 par cette course? Ou "suis ton plan et tais toi" ? :)
@nickrave: t'as fait le semi de la côte finalement?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/14 à 11:17:03
@Mathieu
A mon avis, pas de problème car placé plus de 10 jours avant le marathon.
Tu adapteras ta séance du vendredi en fonction de ton état physique.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 15/09/14 à 11:30:05
@Mathieu, belle prépa…tu vas te régaler à Berlin
@Lonelybud, je suis étonné du peu de densité hier à Marseille…et toi ça va?
@Vélove, l'humilité c'est pour toute les courses. Pour le marathon à mon avis tu es prêt et ça te ferait bcp de bien pour les autres distances. Il suffit de partir sur les bases ton au semi +5', donc passage en 1h22 pour un objectif sub 2h45.
@Benjaminho, au risque de te contredire, je trouve que le parcours du semi est propice à une perf. En tout cas tous les coureurs que je connais sont dans leur temps sur ce parcours.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/09/14 à 11:47:34
merci saxo pour ton encouragement!!! J'ai envie de sauter le pas mais d'un autre coté j'ai un peu peur des 12 derniers kilo... Une feignasse en somme ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (80.215.163.xxx) le 15/09/14 à 11:54:55
Et moi Saxo tu ne m'encourages pas.....alors que je bosse comme un malade pour être au top le 26/10 !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 15/09/14 à 12:08:24
Bonjour à tous
résumé de la semaine
Lundi EF 1h05 à 10.5 km/h pour 72%FCM
Vendredi 1h20 dont 3x4' en RDure 3'45 au kilo < à 96% FCM
Dimanche course nature 20 km en 1h36 à 90% FCM
pour cause de grosse semaine boulot manque une séance tant pis !
Mme encore sur le podium dimanche en 1h56 tout bon pour le semi dans 15j
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 15/09/14 à 12:29:11
@tout le monde : merci pour vos encouragements.
@Zyglou : super ton podium, content pour toi que tu en ais fini avec ta blessure.
@Mathieu : énorme ta semaine, 100 bornes en 5 sorties c'est costaud. T'angoisses pas trop avec ta FC, tu dois avoir confiance en ta prépa et à l'allure à laquelle tu t'es préparé avec succés.
@Andin les 2h30 j'y pense oui mais c'est pas pour tout de suite; je dois d'abord aller chercher des chronos autour de 2h32 ce qui est plus dans mes cordes à l'heure actuelle.
@Saxo tu bornes beaucoup en ce moment. Tu en es ou par rapport à ta participation à Amsterdam?
Bravo à tous les compétiteurs du week-end.
Quelques courbatures aujourd'hui pour ma part, mais cela reste raisonnable.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.104.xxx) le 15/09/14 à 12:36:06
@ Saxo : Tu parle bien du parcours de cette année c
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.104.xxx) le 15/09/14 à 12:37:13
@ Saxo : Tu parle bien du parcours de cette année car il semblait nouveau...
Ou alors j'étais pas dans un bon jour... Tout simplement... ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 15/09/14 à 13:09:23
@Benjaminho, le parcours était quasiment identique. Par contre je viens de faire 40' de footing à Marseille et je suis en transpiration (à 120 bp…). Si c'était aussi lourd et humide hier, ne cherche pas plus loin…
@Mascher0, oui je me suis fais du foncier en nature mais je suis loin du compte pour Amsterdam…ça revient mais la piste de ce printemps m'avait vraiment fatigué. Je pense me rabattre sur fin novembre ou alors faire l'impasse.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.215.128.xxx) le 15/09/14 à 13:16:42
Saxo, je te trouve un peu pleureuse, 40 mn et tu pleures, fatigué depuis le printemps et puis quoi encore comme excuses ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 15/09/14 à 13:30:31
@ Mascher0, @ Jamphy, @ Rapace2780:
la "royal team" est-elle dispo ce dimanche matin pour une sortie càp ? @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 15/09/14 à 15:05:58
Bonjour à vous les aventuriers de la contemporanéité,
Dans l'optique du marathon de Francfort, je n'ai pas pu résisté à l'attraction de la lune et suis partie 4 jours sur les plages landaises pour piétiner à double sens sur ma planche longue.
J'ai des cuisses en acier.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 15/09/14 à 15:10:08
@Yasso
Oui je suis dispo, et ça serait volontier pour ce dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 15/09/14 à 15:44:11
Je vous ai envoyé un mail. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 15/09/14 à 16:01:56
Les potes âgés,
Saviez-vous que le potager du roi est ouvert le dimanche ?
Histoire de vous ravitailler en pêche ou en poire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 15/09/14 à 16:35:40
J'en profite pour poster le bilan de ma semaine passée d'entrainement(2/9).
Semaine aménagée autour du semi, avec une fin de semaine sans intensité.
Lundi: 1h20 EF (4'34/km)
Mercredi matin: 1h20 dont 8km à 3'47/km de moyenne
Mercredi soir: 45' EF (4'31/km)
Jeudi: 1h04 avec 5 fois 1km AS21/1km EF (3'26/3'26/3'26/3'16/3'19/3'26)
Vendredi: 47' (4'41/km)
Samedi: 1h01 (4'29/km)
Dimanche matin: 20' échauffement lent (5'59/km), Semi marathon en 1h12 puis 15' de récup très lente (7'17/km)
Dimanche aprèm: 44'cool (5'23/km)
++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 15/09/14 à 16:59:58
@mascher0 semaine solide avant un semi
bravo encore,ca avance bien
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/09/14 à 18:09:28
Bravo aux compétiteurs du week-end !
Pour moi, la fin de semaine fut un peu plus délicate avec un rhume qui a pointé le bout de son nez (elle est bonne, Didier, hein !). Comme j'avais prévu une semaine d'assimilation, ce n'est pas trop grave, je ne courrai que 4 fois cette semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 15/09/14 à 20:12:36
Beau RP Benjaminho avec ces 3' gagnées !! Le sub1h30 te tend les bras !
Bravo également à lolo pour sa course !!
@Picsou : j'espère que tu dis vrai !! Chacun un beau RP et le même ordre à l'arrivée !! ;-)
@Lonelybud : tu as raison...je suis toujours parti plutôt prudemment sur mes semis et j'avoue que je savais, hier, que je partirais trop vite...probablement une volonté inconsciente de me tester sur une stratégie différente de mes précédentes courses... Perdre 20 à 30" sur le premier 10 m'aurait permis de ne pas perdre ces précieuses minutes à la fin.
Je suis vraiment déçu pour toi concernant ta blessure et j'espère qu'elle se soignera rapidement ! Combien de temps prévoit le médecin ? J'imagine ta frustration actuellemnt mais garde confiance, tu vas nous revenir en pleine forme !!
@YassO : Si tu me promets de faire 1h24'59, je suis d'accord pour faire 1h25'01 !! ;-) Quel est ton RP sur semi ?
@Jamphy : Quel est ton RP sur semi ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 15/09/14 à 20:32:31
Hier footing de 10km en 45'
Aujourd'hui 2000-2500-1600 r2' autour de l'allure semi
7'25-9'10-5'42
Autour de l'allure semi car je n'ai jamais fait de semi :D
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/09/14 à 20:38:16
@ Lachmann:
01:26:28 (2013). Je ne peux malheureusement rien te promettre vu que 2014 c'est plutôt l'année des contre-perf pour moi... :+(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.104.xxx) le 15/09/14 à 20:57:10
@ Lachmann : Ton CR est excellent !!! Le prochain c'est 1h24'59 pour toi !!! ^^
Merci à toi, j’espérais secrètement passer sous la barre des 1h30... Ce sera pour la prochaine !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.215.xxx) le 15/09/14 à 21:16:47
Lachman bravo pour le RP
suis peut être mal placé pour les conseils mais si ton prochain semi est assez loin fait mini 3 semaines à 100/120 km semaines de suite .
Les 1h25 sont à ta portée
Lachman
Est ce une bêtise ce que j'ai écris hier ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (86.206.225.xxx) le 15/09/14 à 21:43:07
@jean-Pierre : je vois que tu tiens bien le rythme ! ça va payer dans 13 jours !
Moi j'ai toujours mon tendon d’Achille qui me fait des misères, donc hier c'était 11 km cool, je vais essayer de sortir 4 fois cette semaine mais c'est pas gagné ... Si ça continue je vais me faire La Rochelle en marchant mais pas à la vitesse de Diniz !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.215.xxx) le 15/09/14 à 21:58:18
@queribus
sais pas trop ne suis pas confiant pour dans 15 jours enfin on verra.
Fais tu suffisamment d'étirement pour la tendinite et boire aussi...
A la rochelle peut être que l'on sera dans les mêmes temps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.247.74.xxx) le 15/09/14 à 22:46:32
Salut les fondus!
Grand retour en ce qui me concerne après un record sur marathon à Anvers, suivi de quelques mois de galère, de soucis personnels puis un problème hépatique en juillet. Tout cela m'a foutu le moral dans les chaussures et les chaussures par plus d'une fois dans le placard.
Après 15 jours de coupure à faire de la voile fin août, retour au affaires courantes au semi de Lille avec un agréable 1h25 à la clé.
Le but était de partir sur les bases de mon record et de voir quand le moteur exploserait. Il a tenu 110-12Km. Plutôt rassurant au vu de l'absence d'entraînement structuré depuis juin.
Prochain objectif : semi de Remich dans trois semaines.
Et mise à jour du tableau des prochains marathons :
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Andiamo!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 16/09/14 à 07:18:44
Si tu le désires tu peux me rajouter, Toulouse le 26/10
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 16/09/14 à 07:50:26
Bonjour à tous,
@Jean-Pierre : effectivement, il me faudrait augmenter le kilométrage vers 80/85kms je pense. Par contre, 100/120 me semble trop important pour un objectif semi.
Je pense que le plus important est de privilégier les SL. Je vais donc faire en sorte de programmer, chaque semaine, une SL de 2h et une autre sortie d'1h30.
Bon courage pour tes 2 dernières semaines !! Ca sent bon !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (37.161.108.xxx) le 16/09/14 à 08:09:34
@mascher0
Juste une petite question. Je vois que nous faisons le même marathon, et nous avons fait un semi a une semaine d'intervalle (en battant tous les 2 notre Rp ) mais ce semi est très loin du marathon.
As-tu déjà essayer de placer un 10km 4 semaines avant un marathon?
La question est destinée a mascher0 mais vous êtes quand même tous invité a y répondre ;-)
Thierry
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 16/09/14 à 12:16:40
Oui, je l'ai déja fait.
En 2013 ou je faisais pas mal de course même pendant la préparation du marathon de Paris.
J'avais fait la saison de cross, et pas mal de séance de piste tout l'hiver. J'ai battu mon RP sur parcour labelisé à aubergenville et 3 semaines après mon RP sur marathon.
Après je suis pas persuadé que, si le marathon est l'objectif majeur, cela soit la meilleure idée de courir un 10 bornes à ce moment. Mais cela est possible, il suffit d'aménager la semaine en conséquence.
Autant le semi peut facilement s'apparenter à une sortie longue et de seuil (des séances que je fais tout au long de la prépa) en y rajoutant de l'endurance avant et/ou après la course.
Autant le 10 bornes c'est une vitesse que je ne travaille plus à cette pérdiode de la préparation donc c'est plus dur à faire rentrer dans le programme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 16/09/14 à 12:45:54
Merci pour ta réponse
En fait je sortirais de ma semaine allégée et il me restera 18 jours lourds après.
Je suis mauvais sur 10km et il n'y a qu'en préparation marathon que je crois pouvoir battre mes 37'15 (pour 1h20.30 sur semi).
Et en fait je fais sauter un 5x2000 qui est prévu ce jour.
Merci ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (86.206.225.xxx) le 16/09/14 à 20:26:16
13 km aujourd'hui toujours en endurance. Dès que j'essaye de fractionner ça tire dans le tendon .... Je vais augmenter les kilomètres tranquille, je verrais si je peux faire de la VMA en octobre. Sinon je m'étire bien oui, je bois aussi ... et je croise les doigts.
Chi va piano va sano e va lontano.
C'est l'excuse que l'on prend quand ne court pas vite.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 16/09/14 à 20:42:28
Aujourd'hui Vma en diago, environ 20" d'effort pour 20" de récup sur 10'
Ensuite 3' de récup puis 10*150m r25" en 25-26"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.247.74.xxx) le 16/09/14 à 21:02:20
Bonsoir les fondus.
Re mise à jour du tableau des prochains marathons :
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Hier 10Km en endurance (5min/Km) puis 10 x 200m en côte
Ce soir : 10x500 en 1min36-1min38 avec 1min15 de récup.
Les six premiers en 1min38 puis 1min40, 1min40 et 1min42.
Jambes complètement cramées et pas bien récupéré des 200m en côte de la veille.
Le point positif : le point d'élongation aux ischios droits semble avoir disparu, merci à mon kiné.
Demain, repos (comme toujours bien mérité...)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 16/09/14 à 21:15:41
Ce soir 1h45 endurance.
Bon run à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/09/14 à 21:22:34
Je crois que pour Toulouse il te manque une personne, et une personne importante.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/09/14 à 21:24:40
Et je crois que c'est la plus importante du forum.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 16/09/14 à 22:35:16
??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Catlito (invité) (85.69.109.xxx) le 16/09/14 à 22:49:53
Bonsoir,
Bravo le records les competiteurs c est cool ca.
Pour moi
Dim petit footing 50'
Lun 45'
Mardi 20+ 10*500 1'42-46" recup 1'
Dur de retrouver une bonne dynamique.
M enfin ca va venir
Ciaoooo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/09/14 à 09:27:14
@Sax0 : çà peut aller, le moral n'est pas terrible mais bon j'espère avoir enfin le bon protocole pour soigner cette tendinite ; le toubib a l'air bien il s'occupe de décathloniens de l'équipe de France...
@Lachmann : j'attends le verdict du toubib lundi prochain pour connaitre le délai ; peut-être un footing light samedi ou dimanche pour voir. Pour tes SL, je n'irai pas au-delà de 1h45'en privilégiant le tempo, 2h me paraît beaucoup... pour une prépa semi.
@queribus : glace après chaque séance pour éviter un enflement prononcé de la zone tendineuse, bon courage...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 17/09/14 à 11:31:20
@queribus
Si ton objectif est la rochelle fin novembre, oublie la vma c'est un peu tard maintenant.
Il y a plus important maintenant que de développer sa VMA
Fais plutôt de l'endurance, des séances seuil/AS21 et un peu d'AS10 pour la "vitesse".
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 17/09/14 à 12:03:04
+10000
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 17/09/14 à 12:26:14
Tiens Saxo, un ptit cadeau:
1
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1.0
0
17.5
1.0
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2
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0
17.6
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3
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0
17.9
3.0
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4
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1.0
0
16.9
4.0
00:13:44
5
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1.0
0
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6
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0
17
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00:20:50
7
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0
16.5
7.0
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9.0
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1.0
0
16.6
10.0
00:35:15
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/09/14 à 12:36:03
CE SONT TES CHRONOS 178..T ES BALAISE FINALEMENT?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Le Caotch (invité) (86.43.118.xxx) le 17/09/14 à 14:02:02
francis, plutot nulle ces splits kilometriques, perte de 12 secondes au kilo en moyenne entre les 1ers 5km et les seconds. T'as vachement ralenti! Plus d'energie dans les jambes?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/09/14 à 14:20:04
C est bien ce que l on se disait ,tu n y connais vraiment RIEN,tu ne sais pas quand course a pieds on part plus vite sur 2/3 kilo et qu ensuite on régule son allure ,tu le sauras si un jour tu t y mets
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.13.29.xxx) le 17/09/14 à 14:26:53
c'est qui ce caotch dont tout le monde parle?
fait il des stages de cap comme burno teubi avec des dédicaces de nuit?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 17/09/14 à 20:24:42
Ce soir 18km en 1h14 (progression d'allure, de 4'38 à 3'42) + 4km cool pour finir. Pluie fine mais 24° quand même…j'ai mis un coupe-vent…mauvaise pioche, j'ai crevé de chaud. A++
@Lonelybud, quand tu seras guéri, tu pourras te mettre au décathlon :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 17/09/14 à 20:53:30
Aujourd'hui 1h footing dont 10' allure marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.122.xxx) le 17/09/14 à 21:02:15
Bonsoir à tous,
@Lonelybud : on va donc croiser les doigts !
En phase de recup du semi de dimanche, décrassage vélo + elliptique 45'.
Hier, 40' elliptique + renforcement musculaire.
Ce soir, 20' elliptique + 25' CAP tapis (4,9kms avec variations de rythme) + renforcement musculaire
Rien demain ni vendredi.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 18/09/14 à 15:19:25
Hello,
4km échauff + piste 10x200m moy 38" récup 200m moy 1'16 + RAC 6km
Total 14km - 1h15
Liquide !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/14 à 15:24:38
98 % d'humidité annoncés au départ de mon semi de dimanche, comme Yasso, je risque d'être liquide !
Hier soir, trempé après seulement 14 km dont 3 x 5' à AS21
France = Équateur ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/09/14 à 15:31:15
je confirme. le tx d'humidité est important. il faut partir bcp moins vite et attendre octobre et les premiers frimas
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/09/14 à 16:06:02
"il faut partir bcp moins vite et attendre octobre"
...En temps de course ça va nous faire arriver tard ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/14 à 16:15:07
@Lolo59
T'es tranquille pour ton RP semi, je ne vais même pas essayer de le taquiner ;)
Je vais faire une belle séance à AS30.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 18/09/14 à 16:41:33
Pfou les marathoniens…allez MOTIVÉ! C'est pas un peu d'humidité qui va nous arrêter quand même! Une bonne suée, c'est gommage+masque et le teint vichy-celestain à l'arrivée. Pour moi footing (long) de récup ce soir sur la corniche.
@Yasso qui fait des 200! Ca n'arrive pas tous les jours…alors Pastis pour tout le monde. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 18/09/14 à 17:02:56
Ok Pic's, de ton côté soit tranquille pour ton RP marathon, j'irai taquiner les 3h10 en 2015...peut-être ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 18/09/14 à 17:03:59
Et bonjour à tous, pardon !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 18/09/14 à 17:08:26
salut le caf! Bon j'ai pris du recul avec mon semi de dimanche et je suis content car j'ai amélioreré mon IE entre le 10km et 21km c'est déjà ça... saxo m'a motivé pour plonger dans le grand bain mais ne faisant que du petit bassin ça fait peur ;-) Au final, si j'ai encore de l'energie (car etant motivé comme un cadet depuis decembre ca va faire long) je me lance sur le marathon de la rochelle avec une mini prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 18/09/14 à 17:12:20
6X800 cet aprèm en 2'50 avec 2' de récup', juste ce qui faut pour être prêt dimanche pour le 10km de Sarrebruck.
Bon run à tous !
PS : je confirme, on sue bien en ce moment :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 18/09/14 à 17:22:19
@ Saxo:
la prochaine fois, je ferai des 100 et ce sera Tequila, caramba.. !! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 18/09/14 à 17:58:52
@Velove...cool. Mini prépa...à voir. Un semi + 10 semaines ça va. Il faut bien commencer de toute façon, voit le comme une première expérience sans pression inutile par rapport à un tps. Je pense que tu peux vraiment bien faire même pour un 1er. Au plaisir de lire tes séances.
@Yasso; des 100?? Fais gaffe au claquage!! On pourra tjrs utiliser la glace de la téquila pour les 1er soins :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.247.119.xxx) le 18/09/14 à 20:48:44
Salut les fondus. Eh bien, cela tourne bien dirait-on.
En ce qui me concerne, 4 x 2Km en 7min30 et 2min30 de récup (réduite comme d'hab' à 2minutes), le tout rondement mené : 7min31, 7min27, 7min28, 7min25.
PAs encore la toute grande facilité d'il y a 3-4 mois mais la forme revient progressivement.
Bonne soirée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 18/09/14 à 22:05:19
1h45 footing cool sur la corniche et Borely vers 4'40/km. J'ai pu prendre le temps d'admirer la mer, les joggeuses...euh je veux dire les iles du frioul illuminées par le soleil couchant. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 18/09/14 à 22:39:47
Hello tout le monde,
C'est vrai que Yasso qui fait des 200, j'ai cru à un troll !! :-)
@velove : on se voit à La Rochelle alors !! ;-)
3 x 10' ce soir (as21, as21+, as10), récup active 3'
Le 1er en 3'54
Le 2e en 3'50
Le 3e en 3'38
1h10m33s pour 14.7 km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/09/14 à 22:45:34
OK! Pas encore inscrit mais si encore motivé en novembre, je serais de la partie!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 18/09/14 à 23:23:08
Bonsoir,
Hier repos, aujourd hui
20' chauffe
10' allure bonne rec 2'
15' repetita
Recup
Bin ca faisait un moment qu j avais pas envoyé ce type de seances
Ca decalamite bien
Bonne nuit
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/09/14 à 11:49:45
@Velove Bon choix la rochelle, super orga. Parcour assez plat, attention au vent par contre il peut poser quelques soucis.
Il y a deux tours de 21km identiques; le parcour est super pour les spectateurs, il te permet de voir les coureurs 4 fois sans avoir à se déplacer (la boucle fait un peu comme un 8).
Je rejoins Saxo sur le fait que pour une première expérience il est important de ne pas se mettre la pression avec un chrono, le plus important c'es la découverte et d'en tirer une expérience positive.
Tu auras tout le loisir d'optimiser ton chrono sur les prochains marathons.
@Saxo les 200 de yasso c'est pour s'affuter en vue de la sortie du week-end avec la royal team!
Sinon ton kilométrage est assez impressionant, t'es à combien ces dernières semaines 120/130km?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/09/14 à 12:11:25
merci masher0! Super motivé pour sauter dans le grand bain et ce sera une course aventure et non une 'course chrono'. En plus comme le dit saxo ça va m'aider pour la suite... Et je pourrais enfin faire des séances à ma vraie AS 42!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 19/09/14 à 21:39:14
Bonsoir à tous
un bail que je n'ai pas posté sur le caf… aussi pas tout lu -(
@ Lachmann
mon RP semi 1H28'28" l'année passée à BB un peu compliqué je n'avais pas couru de semi depuis 3 ans alors prudemment j'ai suivi le MA jusqu'au 18ème...
@Lolo59
Content de te relire sur le caf et bravo pour ton RP semi pour les 3H10 sur marathon tu peux le faire, mais quel boulot enfin tu verras…;-)
@ Yasso
ajd, tes 200 c'est pour préparer la côte du cimetière .)))
perso j'ai fait 16 KM à 11h00 dont 3X2000 et même pas pu tenir mon AS21 (4'17 moyenne/KM)
@ mascher0
Et Rapace2780 en fin de prépa marathon à 1 mois de Reims , que des affutés sur cette sortie ...va falloir que je m'accroche ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 11:16:16
@Mascher0, ah la Royale Team…je savais qu'il y avait une motivation cachée. Oui vers 120/130, environ 9h hebdo. J'installe un bon volume avant de greffer la qualité dessus. Le problème depuis que je suis revenu des Alpes, c'est la chaleur et la lourdeur. Encore 29° aujourd'hui avec un taux d'humidité, je te raconte pas.
@Zyglou, bonne chance pour ta compet…après ton podium, on ne t'arrête plus!
Hier 18km vers 5'/km, au bout de 3km j'étais trempé. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 20/09/14 à 13:32:46
@Saxo : merci pour tes encouragements mais ça va être plus difficile de jouer un classement cette fois-ci donc j'y vais pour un chrono...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 13:42:30
@Zyglou, tu fais quoi comme course ? J'ai pas tout suivi ...
Du coup, bonne course !! :-)
Je pars cet après midi pour 1h30 de vélo de route enchainés avec 20 à 30 min de càp.
A plus !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 13:51:46
Zyglou, ça y est, j'ai vu ton post au sujet du 10 km de sarrebruck...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 20/09/14 à 14:01:33
Merci Olivier, je vais faire au mieux mais loin des tes performances actuelles...;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 20/09/14 à 16:29:12
Allez Zyglou !! Bonne course et pète nous un 36'XX !! ;-)
@Saxo : c'est vrai que les conditions actuelles ne sont pas idéales (même si on ne va pas se plaindre après l'été pas terrible que nous venons d'avoir) !! En tout cas, ta motivation pour un beau RP sur marathon fait plaisir à voir !!
Hier, petit footing de 35' et 6,6kms soit 5'20 environ et ce matin 1h15 pour 14,5 dont 5x400 R=400 en 1'26/20/22/24/23. Comme d'hab, trop rapides et sensations très très moyennes...
Après quelques footings, ça va revenir...
@JP : ça sent bon à J-7 ! Prêt ?
A++
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.73.xxx) le 20/09/14 à 16:38:52
Salut les copains !
Je suis bientôt le prochain sur la liste... D'ailleurs mon nom a disparu du "calendrier"... Pas grave... :-)
Je serai donc au Marathon de Lyon le 05/10...
Très bonne séance ce matin avec un 5000 en 22'12 et un 10000 en 43'26 en AS42 avec une moyenne globale de 4'23 au kilo...
Soit un temps théorique sur Marathon de 03h05... Objectif visé : Moins de 03h10
Légère douleur à l'intérieur du Tibia depuis le début de la semaine donc prudence !!!
Demain, environ 30 km allure cool...
A+ et bon Week-End à vous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 17:30:51
@Benjaminho
on se croisera certainement (semi préparatoire pour moi) !
je pense qu'il est illusoire qu'on puisse se reconnaître là-bas ;)
tout de même je serai en équipe entreprise, t-shirt "Linky" on sera une 40aine sur les 3 distances. (j'oubliais, on a perdu l'unique marathonien).
j'espère que ton tibia se portera bien en attendant et bonne fin de prépa alors!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 17:36:00
Aller, une petite maj...
Remise à jour du tableau des prochains marathons :
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
next... GGBI demain à Tours !! Bonne merde alors ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.73.xxx) le 20/09/14 à 19:02:53
@ ker'mit
Merci pour la mise à jour... Et pourquoi pas se rencontrer... Sait-on jamais...
Je note... Moi je porterai le maillot de l'ASVEL Athlé... Grand et très mince... :-)
Bonne prépa à toi aussi... Et bon rêve aussi avec le Marathon de NY !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 20:08:12
@benjaminho: cool. on verra bien ;) (et merci)
@didier: je viens de relire un peu plus haut... marathon de Toulouse pour toi ou bien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/09/14 à 20:11:44
Ou pas bien, il y a 17 ans que je ne fais plus de compétition et 8 ans que je ne cours plus.
Par contre il manque toujours quelqu'un dans ton fichier pour le marathon de Toulouse, mais qui n'a pas le droit de participer aux compétitions mais devrait quand même prendre le départ, enfin si je me déplace pour voir ce marathon cela sera surtout pour lui.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 20/09/14 à 20:12:35
Recap semaine
Lundi repos
Mardi 10 km AS 100
Mercredi 7 km footing
Jeudi 15 km dont 2x20 mn AS 42
Vendredi repos
samedi 10.5 km as 100
dimanche demain repos
42 km
@ lachamn en effet j-7 prevu Lundi maxi 9 km puis mercredi 30 mn on verra samedi mais confiance limitée, ce 100 km fera une belle sortie longue de prépa...
Bonne course à GGBI marathon de Tours et semaine d'après Berlin ça s'emballe..
Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 20:21:40
@didier. Arf ok! Bon ben moi je vois pas qui en tout cas ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/09/14 à 20:27:22
Je me souviens plus exactement de son pseudo, mais Saxo ou pas mal d'autres personnes sur ce forum pourraient t'informer, c'est le plus fort d'entre nous car il repousse des barrières ou il essaie de repousser des barrières à sa manière et que l'on ne pourrait peut-être pas repousser.
J'arrête j'ai des larmes aux yeux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 20/09/14 à 20:34:58
@ Didier
Ah bon
Un gars qui n'a pas posté depuis plusieurs mois?? Avec un pêche d'enfer
Si nous pensons à la même personne ça serait une s'après bonne nouvelle
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 20:44:51
Ce soir j'ai remplacé ma séance prévu par un footing de 50' lent. Trop chaud, trop lourd. D'habitude j'encaisse mais alors là..ça doit être le contraste avec les Alpes. @Jet t'arrive à courir?? A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59'59'' (invité) (92.150.188.xxx) le 20/09/14 à 20:54:51
Saxo,ce soir ou plutôt cet après midi j'ai fait 4X2000, AS21, au milieu du 4éme, avec la chaleur, j'ai serré le moteur.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 21:00:34
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
au passage, Coureur31 sur Toulouse qui n'était pas encore noté...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 21:45:02
Hello,
Today : 45 km (1h28m42s) de vélo de route enchainés avec 5 km (23m51s) de càp.
Demain : 1h30 avec 20 min as42
@Didier : ç'est qui ton gars ? Je vois pas l'intérêt de "parler" d'une personne qui ne vient pas poster içi ????
@GGBI : bonne course à Tours :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/09/14 à 21:55:41
Un battant
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (80.215.164.xxx) le 20/09/14 à 21:59:02
inscrite a La rochelle.
objectif : -3h10 en esperant qu il n y aura pas trop de vent !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 22:03:25
@Didier : tu parles de Phauto ? Je vois que lui...
@Isa : Une de plus à La Rochelle !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 22:08:40
@GGBI, bonne chance pour ton marathon demain. Je ne sais pas si tu le cours en perf, have fun.
Il manque du monde, j'ajoute Ickel, nickrave, isa et Velove. 41 marathoniens sur le pont.
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 22:12:15
Saxo, je crois que ggbi, même si il court pas en perf, il peut faire qqchose !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 22:13:22
GGBI….GOOOOOO!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 20/09/14 à 22:17:03
Un battant
Didier si c'est celui dont parle saxo donne lui le bonjour de ma part.
Dans 8 jours je penserais particulièrement à lui et si j'ai la moitiè de son envie de bien faire ce sera super !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 22:20:12
Oui si Phauto s'aligne à Toulouse, c'est une nouvelle réjouissante.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 22:23:15
@Jean pierre, ç'est moi qui ai parlé de Phauto, ou alors j'ai raté un épisode....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 20/09/14 à 22:31:12
@ Olivier23: sorry en effet.....
enfin on ne sait pas , il n'y a pas de réponse de Didier
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 21/09/14 à 08:51:09
Salut à tous!
Dernière sortie >1h pour moi en fin de matinée, 1h20 dont 15' à AS42. Je ferai la récap plus tard dans le journée.
GO GGBI !!! Tu lances les hostilités de cet automne, fais honneur au café ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 21/09/14 à 11:29:48
@GGBI et Zyglou : bonne course !! En espérant que ça ne chauffe pas trop !!
@SaxO : même à un niveau moindre et des températures moins élevées, difficile d'aligner des kms vu la lourdeur ambiante...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/09/14 à 11:50:52
Oui c'est à Phauto que je pensais.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.65.161.xxx) le 21/09/14 à 12:30:13
Salut le caf'
résumé de la semaine
lundi 1h15 EF 5'35 à 70% FCM
mercredi 1h20 dont 2x8' Rdure à 4' à 92% FCM
vendredi 1h30 dont 3x15 Rdouce à 4'30 et 88% FCM
dimanche 1h30 dont 2x20 Rdouce à 4'35 et 85% FCM
total : 58 km
semaine prochaine recup 2 séances de 30 min et samedi semi avec allure visée 4'40 car un peu vallonée et puis après debut prépa pour Florence 30 Nov.
Bon run à tous
et Forza Phauto !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 13:45:19
Je pensais faire du seuil, vers as15 mais trop chaud. Je me suis rabattu sur des 400 histoire d'entretenir la foulée. De toute façon j'avais fait pas mal d'endurance active cette semaine. 10x400 avec recup complète de 400 footing en 1'10/1'11. Toujours à l'aise dans ces allures même si je n'ai pas travaillé ça depuis un mois et demi. Le seuil c'est une autre histoire, la priorité pour les prochaines semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 21/09/14 à 15:05:44
Bonjour chers camarades marathoniens, je vous sollicite car j'ai besoin d'un conseil.
Tout d'abord, petite présentation, car si je suis un lecteur assidu du forum, je poste rarement.
Donc: 29 ans, course à pied de manière "sérieuse" depuis 4 ans. 9 marathons, le premier en avril 2011 (3h59), le dernier à Zurich en avril dernier (2h55). 1m70, poids "normal" autour de 60 kg, poids "de compétition" autour de 58 kg.
Depuis mon dernier marathon, j'ai eu une lente baisse de mon niveau.
Je prends mes bilans sur garmin connect:
février: 244 kms à 14,1 km/h de moyenne.
mars: 324 kms à 14,2 km/h
avril: 50 kms à 14,5 km/h (dernière sortie légère+ marathon)
Ensuite, et c'est je pense mon erreur, je me suis arrêté pendant un mois (j'ai laissé 2 semaines de repos, puis ça s'est enchainé avec un départ en vacance à l'étranger de 2 semaines où je n'ai pas pu, ou su, trouver l'occasion d'aller courir).
Du coup j'ai beaucoup perdu sur mon niveau (et pris du poids), ce qui a donné niveau perf ceci:
mai: 176 kms à 13,4 km/h
juin: 118 kms à 12,9 km/h
juillet: 126 kms à 12,6 km/h
août: 305 kms à 13,2 km/h
septembre: 198 kms à 13,5 km/h
Plusieurs chose à savoir: j'ai beaucoup fais la fête cet été, sortie, alcool, prise de poids (jusqu'à 64kg mi août).
Mon objectif, c'est Amsterdam le 19/10. Je me suis remis sérieusement dedans. Depuis j'ai cravaché: je fais actuellement 59,5 kg.
Niveau temps ça semblait revenir: j'ai repassé des séances en footing sans forcer de 16 km à 14,1/ 14,2 de moyenne.
Seulement voilà, le couac arrive. Je fais ma sortie longue le samedi. Samedi 13, j'ai fait 32 kms à 13,7 km/h. Le lendemain j'avais une petite douleur à la hanche gauche qui ne m'a pas plus inquiété que ça. Juste un point douloureux quand je me penche ou me baisse. J'ai fais 3 séance (lundi, mardi, jeudi) sans que ça me gêne.
Puis samedi, la douleur au réveil était importante, maintenant j'ai réellement mal à la hanche quand je me penche, et certaines positions ou je dois me plier, comme par exemple être assis, sont inconfortables.
J'ai tenté d'aller faire ma sortie longue samedi, pensant qu'une fois parti je ne sentirai plus rien comme les 3 séances précédentes. Seulement ça n'a pas été le cas, je suis parti pour 32 kms, je n'en ai fait que 10 (à 13,6 km/h). Au delà de la hanche j'ai aussi ressenti une grande fatigue dans les jambes.
Après passage à la pharmacie, on m'a donné complément alimentaire pour régénérer, anti-inflammatoires à base de plantes et un gel antalgique.
C'est la première fois que je suis confronté à une blessure.
Plusieurs interrogations et réflexions. Si au départ j’excluais totalement de battre mon RP, j'avoue que le punch récent que j'avais retrouvé me faisait un peu changer d'avis, me disant on ne sait jamais...
Comment gérer cette blessure: repos jusqu'à plus rien ressentir où y aller quand-même. Je me demande pourquoi j'ai pu courir trois fois sans être gêné et pourquoi la douleur s'est amplifiée d'un coup, le lendemain d'un jour où je n'avais pas couru.
Sinon, niveau poids, je suis quasi sûr d'avoir mon poids de forme dans 4 semaines (j'ai déjà perdu 3 kg sur les 3 dernière semaines et il ne m'en reste qu'1,5 à perdre).
Autre chose, je ne fais jamais de VMA et n'est jamais mis les pieds sur une piste d'athlétisme de ma vie. Je fais juste des passages à AS 42 dans mes sorties longues. Donc j'ai un mode d'entrainement relativement peu traumatisant pour l'organisme il me semble.
Alors que faire? Et le RP, là c'est définitivement rappé?
C'est quand même dommage: le marathon d'Amsterdam je ne le courrai pas tous les ans, et pour mon 10ème j'aurais bien aimé faire un truc...
Merci d'avoir pris le temps de me lire et de me conseiller.
Nain qui court.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 21/09/14 à 15:06:44
Et au passage:
Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 21/09/14 à 15:22:47
@Nain qui court:
La vitesse moyenne / mois n'est pas forcément ce sur quoi il faut se baser à mon avis, d'ailleurs en moyenne plus de 14 km/h pour 2h55 au marathon me semble un peu élevé. Tu es aux alentours de 14 km/h en footing? Après c'est clair que si t'as l'impression de te donner autant qu'avant et de plus avancer c'est un problème.
Pour ta blessure, avant de penser à ton RP il faut d'abord la soigner et identifier la cause.
Premièrement je te conseille de consulter. ça ressemble à une tendinite du fascia lata au niveau de la hanche. En général il pour soigner c'est glaçage, anti-inflammatoire locaux et repos relatif.
Ensuite pour la cause: comment t'y prends tu pour atteindre ton poids de forme? Est-ce que tu t'alimente assez ? Surtout après tes gros entraînements? Car perdre 5kg en un mois (si j'ai bien suivi) c'est trop. Par principe on ne fait pas de régime / ne cherche pas spécifiquement à perdre du poids pendant une préparation marathon. Le poids de forme arrivera naturellement avec la charge d'entrainement conséquente (à condition de bien sûr pas se gaver de tout et n'importe quoi). Une mauvaise alimentation / un manque de nutriments essentiels à la récupération peut être une cause de blessure, ton organisme étant dans l'ensemble dans un état inflammatoire. Surtout si tu n'as pas changé tes habitudes d'entrainement (quoique passer de 120km en juin/juillet à 300 au mois d'août c'est pas terrible) ou tes chaussures.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 15:26:12
@Nain qui court (au passage je suis plus petit que toi:-), je ne peux rien te dire sur ta blessure actuelle. Ce que je note c'est une moyenne mensuelle de vitesse qui est quasiment ton allure marathon!! En fait tu t'entraines sur une base d'endurance trop élevé…tu devrais inclure des vrais footing de régénération vers 11km/h quitte à faire baisser ta moyenne vitesse mensuel (c'est pas important).
Par exemple hier et avant hier j'ai couru vers 11/12 alors que je cours le marathon à 15,5.
Il te faut plus de easy runs et là tu te mettra à l'abris des blessures.
Par exemple pour 6 entrainements, 3 cool de chez cool pour RECUPERER, 2 avec du tempo AS42 et un avec du tempo AS21/15.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 15:27:35
A ce sujet, les Kenyans qui courent à 20km/h font leur footing rarement au-delà de 14km/h...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 21/09/14 à 15:31:27
Holla,
Ce matin patin seance de frac,
30'
Et
4•2000 entre 7.30/40 rec 3'
Comme tt les matins le corps a du mal a répondre.
On continue la remise en forme.
Ha inscription semi de paris , putain 50€ on est vraiment des vaches a lait, degouté
Ciaoo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 15:39:34
Mheuuuu!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 21/09/14 à 15:58:31
@Saxo: Merci pour ta réponse.
Je pense qu'il y a effectivement beaucoup de vrai dans ce que tu dis.
J'ai bien conscience d'avoir un mode d'entrainement assez atypique et loin des standards du genre (VMA, fractionné, Récupération ect...).
Donc, pour te répondre: oui j'ai perdu du poids assez rapidement (4,5 kg en 6 semaines). Je sais que c'est beaucoup, mais je suis habitué à fonctionner comme ça. Je suis un vrai accordéon, je vais très vite dans un sens comme dans l'autre. Pour les perdre j'ai réduit mon alimentation, virer l'alcool et les cochonneries. Effectivement je tourne légèrement sous les 2000 calories par jour tout en courant. Après je ne m'affame pas non plus, je n'ai pas le paysage qui danse devant mes yeux quand je cours...J'ai assez souvent faim, mais bon, pour perdre il faut bien dépenser plus que ce qu'on consomme. Et encore une fois, j'ai l'habitude.
Concernant les allures, il est vrai que lorsque je suis en forme, je fais mes footing à une allure pas beaucoup moins élevée que mon allure marathon. Maintenant même réponse, je pense que c'est mon profil qui veut ça. Je pense être endurant et pas du tout rapide. Je n'aime pas courir en variation d'allure. Lorsque je me force à le faire et que je vais à fond sur un km, je le passe en 3'50 (au mieux) alors que mon allure de routine va être à 4'13. Je n'ai pas de référence sur distance courte genre 10 km pour illustrer ma théorie mais je pense être comme ça.
Pour la blessure, j'ai pensé à la case médecin. Maintenant, j'ai les anti-inflammatoires et un baume pour soigner. Je vais voir si ça fait effet ou pas.
Et effectivement, lorsque je tournais sous les 13 km de moyenne c'était sur les même conditions, a savoir footing sans forcer.
Ma semaine d'entrainement se compose comme ça: 3 footings de 16 km (lundi, mardi, jeudi) et une sortie longue de 32 km le samedi avec des accélération sur des passages, genre 2X4000 (et encore pas tous les samedi, je le répète, les variations d'allure m'ennuient). Quand je ne suis pas en période prépa marathon je fais juste 4 footings de 16 km. Et effectivement, cet été j'ai pas été sérieux du tout, tant niveau course qu'alimentation, donc j'ai probablement soumis mon organisme à rude épreuve...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.90.xxx) le 21/09/14 à 16:12:36
Salut les fondus.
Hier : 16KM en endurance avec 3,5Km à 4min10/Km suivis de 3,5Km à 4min05/Km
Un peu poussif sur la fin mais on y est arrivé.
Aujourd'hui : 20 à 22 Km à à 4min45/Km, réduits à 18Km car la fatigue s'est fait ressentir sur la fin. Sans compter que une plombe sous la drache, c'est sympa mais 'faut pas exagérer non plus.
en route vers une semaine de récup.
Bonnes sorties à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.65.161.xxx) le 21/09/14 à 17:38:03
Salut easy.e
te rappelles tu quelles boissons été disponibles aux ravitos à Florence l'an dernier ?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 21/09/14 à 17:40:35
Salut les potos !
de retour de mon 10km de Sarrebruck, une bonne et une mauvaise nouvelle.
Je commence par la mauvaise : mauvais chrono pour moi en 40'25, pas de bonnes jambes, vite cramé dans la course, pas bien récupéré du semi de la semaine dernière.
La bonne nouvelle, je fais mon 2° podium après celui de la semaine dernière, 2° en M45 et 14° au scratch sur 300.
Je vais me reposer un peu après 3 courses en 3 semaines et préparer le 10km de Sarreguemines dans 1 mois.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 18:26:12
'Tin Zyglou on t'arrête plus. Bravo savoure bien, y'en a un à l'école qui va pouvoir dire que son papa est un champion qui remmène plein de coupes à la maison :-)
@Laurent23, du Chianti?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 21/09/14 à 18:29:05
@saxo : merci, c'est pas mal de bien vieillir finalement :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/09/14 à 18:32:18
Des nouvelles de Phauto ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 21/09/14 à 19:23:24
Salut le CdM
@zyglou : Bravo pour tes courses. 1 podium par semaine, c'est pas donné à tout le monde.
Résumé de ma 3eme semaine du plan GM (prépa du Marathon de Francfort)
Lundi : EF 1h08 pour 12,4kms (5'32/km). Un peu dur après mon 10kms de dimanche.
Mardi : 5000 en AS42 (4'32/km) + 3000 à AS21 (4'20/km) : en tout 17,5km en 1h29
Jeudi : EF 1h04 pour 12,22kms (5'14/km) avec 2x7' AS42 (environ 4'30/km)
Vendredi : EF 1h01 pour 11kms (5'34/km)
Aujourd'hui 2eme course de prépa. du plan GM : semi de la foire de Savoie (Chambéry) : pratiquement seul sur la quasi totalité du parcours (3 boucles de 7 kms avec un faux plat montant et un faux plat descendant de 2kms environ), je finis par rattraper un petit groupe de 5/6
coureurs au 17eme km. Au 19eme, on part à 2 à la faveur du faux plat descendant et je finis en 1h30'37 (à mon chrono:j'ai pas les résultats officiels). Du coup, après le 10kms de la semaine dernière, ca me fais un nouvel R.P. (dernier semi en Février en 1h34). Plutôt rassurant....
Bon run, bon "jus" à tous ceux qui font Berlin la semaine prochaine et Bonne semaine à tous,
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 21/09/14 à 19:25:04
Merci Jogman !
Tes nouveaux RP vont te donner confiance pour ton marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/09/14 à 20:11:47
Dans l'histoire j'ai perdu "mais ou est donc passée l'athlé 632
Le modérateur fou à encore frappé.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (128.79.60.xxx) le 21/09/14 à 20:51:58
Salut à tous.
Dernière sortie (très) longue avant Metz: 2h40 et 29.5km dont 3*30' à AS42 (5'/km)
Bonne fin et bon début de semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 21/09/14 à 21:57:04
Beau podium zyglou !!!
SL de 1h43 pour 20,2kms dont 7000 autour de 4'25 et 80/81% FCM.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.90.xxx) le 21/09/14 à 21:58:07
zyglou57, un podium sinon rien! Belle régularité, bravo.
@ Laurent23 : je ne prends que les ravitos en eau, trop peur d'avoir un problème avec les boissons énergétiques distribuées dans les courses. Il y en avait tous les 5 Km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/09/14 à 07:39:36
Salut le café!
Bravo zyglou pour le podium!
Il y a de plus en plus d'activité et les préparations sont lancées, avec Berlin qui a lieu si tôt j'arrive au bout quand la plupart commencent. Content que ça soit derrière et bon courage à tous ;)
Résumé S-2:
Mardi: Footing EF 1h15 / 14km
Mercredi: 25' echauffement puis course nature 10,2km en 45' puis retour au calme 20' (au total 1h30 / 18km)
Vendredi: 1h50 / 23km dont 2x30' à AS42
Samedi: Footing EF 45' / 8,5km
Dimanche: 1h25 / 16km dont 15' à AS42
Total: 6h50 / 80km
Pas pu faire beaucoup mieux sur la course nature, c'était vraiment populaire et mal placé au départ donc slalom et bouchons pendant 2km, puis re-bouchons à mi-course sur les sentiers/escaliers en forêt. Pu tout de même bien finir et tirer les 2-3 derniers km donc rassurant et c'est toujours sympa de mettre un dossard ;)
Sinon contrairement à la semaine passée les portions à AS42 sont mieux passées, et la FC est dans les cordes et comparable à avant Paris, mais à allure 10''/km plus rapide. On verra bien dans 6 jours si ça tient.
Cette semaine 50' de footing demain et 50' mercredi dont 3x1000 à AS42, puis petit décrassage 30' samedi matin à Berlin. J'hésite à faire le Breakfast Run, l'arrivée dans le stade olympique à l'air sympa.
Bonne semaine à tous, bon jus aux berlinois et bons runs aux autres!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 22/09/14 à 08:08:22
@ jogman : Excellent !!! Bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Tintin (invité) (90.25.101.xxx) le 22/09/14 à 08:25:21
Bonjour à tout le monde !
Voilà je vous lis et vous suis avec passion depuis environ 1an (mes débuts de course à pieds) et aujourd'hui, j'ai décidé de me lancer !!!
Voilà, j'ai 24ans , je fais 1m80 pour environ 73kgs, mes références sont 39'34'' au 10kms du cross Ouest France, 1h22'52'' au semi du bois d'Arcy du 14 septembre 2014 et 3h12'22'' au Marathon de Paris 2014.
Je prépare actuellement le Marathon de Brussels, le 5 Octobre 2014 (dans 2 semaines) avec pour objectif moins de 3h.
Je cours actuellement 4 fois par semaine avec une sortie longue, des footings, et dans tout cela je balai les allures de la vitesse Marathon à la vitesse 10 et je fais beaucoup de vitesse spé Marathon (14km/h).
Voilà, j'espère bien m'intégrer parmi vous en échangeant sur nôtre passion !!!
Bonne CAP à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 22/09/14 à 09:17:47
Welcom tintin!
Tu as des bonnes perfs, tu pourras progresser avec les conseils du forum
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 22/09/14 à 09:42:00
Bonjour à tous !
Merci easy.e
Bienvenue Tintin!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 22/09/14 à 11:26:21
Welcome Tintin ! T'as un bon potentiel pour bien progresser et passer sous la barre des 3h.
Bon run à tous, notamment ceux qui sont dans la dernière ligne droite de Berlin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 22/09/14 à 14:22:07
Bonjour,
Un petit coucou aux café.
Je n'étais pas venu depuis longtemps.
Ce week-end c'était le marathon de Tours.
Un réussite pour les organisateurs avec 3500 marathoniens.
Une réussite pour moi aussi avec un chrono de 2h51, à près de 4 minutes de mon record de mai dernier.
Mais moins bien préparé et aussi une température un peu chaude (28 degrés à l'arrivée et déjà 22 au départ).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 22/09/14 à 14:30:47
@ GGBI: super chrono, bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 22/09/14 à 15:36:48
Du nouveau me concernant. J'ai été voir un médecin du sport. J'ai en fait une légère fracture du fessier.
Verdict: gélule, pommade et une semaine de repos COMPLET pour que ça se résorbe.
Bref, j'abandonne l'idée de faire un chrono à Amsterdam.
J'ai effectivement, je pense, trop tirer sur la corde. C'est même étonnant que ça ne me soit pas déjà arrivé plus tôt...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 22/09/14 à 16:00:38
@Nain qui court
Ne baisse pas les bras, une semaine d'arrêt ne te fera pas perdre tes acquis.
Elle pourrait même t'être profitable si tu es fatigué.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.127.158.xxx) le 22/09/14 à 16:37:29
Bonjour les bitumeux besogneux,
Pour vaincre la barrière symbolique des 4h, je m'emploie psychologiquement et physiquement.
Mes séances thérapeutiques, depuis un certain temps, s'organisent ainsi :
J1 > Entre 1h15 et 1h45 en aisance respiratoire sur du plat en faisant chauffer les cuisses à très petit feu
J2 > J'augmente les gaz : 1h en montée prononcée ou en accélérations successives, avec des moments de récupération pour garder mes poumons en moi et ne pas cramer mes membres antérieurs
J3 > Nada
J4 > Idem que J1
J5 > Nada
Bref, ces 4.2 séances/semaine (les règles de 3 c'est mon dada) me vont bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 22/09/14 à 17:45:43
Bravo GGBI !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 22/09/14 à 18:27:50
@benjaminho : merci. Du coup, on a le même chrono à la seconde près sur un semi. Bonne chance pour Lyon, 3h10 ca doit le faire
@mathieu : du 'jus' cette semaine et ca va payer à Berlin
@ggbi : encore un super chrono. Bravo
@tintin : welcome
@nain qui court : courage, c'est juste une semaine d'arrêt
J'entame la semaine 4/8 du plan GM. Ce midi 1h00 en EF (5'20/km).
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.245.107.xxx) le 22/09/14 à 19:41:11
Salut les fondus et bienvenue à Tintin.
Début de la semaine de récup avec 7Km à 5min/Km. Les jambes encore un peu lourdes de la sortie longue d'hier mais le moteur tourne bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 22/09/14 à 20:32:54
Me voici lançé dans ma première préparation marathon,
Semaine 1:
- 1h04 à 11,2km/h avec cotes
- 13,6km en 1h10 dont 2x2,5km AS42
- 1h18 dont 8X30"-30"
- 14,3km en 1h10 dont 3X2,4km AS21 en 1O'02 gps
(85,87,89%FCM)
- SL 27,6km en 2h15 dont 2X4km AS42 en 18'20 gps
(80 et 81%FCM).
Soit 82km en 6h58.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 22/09/14 à 21:18:46
Adj nada trop de taf.
@GGBI, Félicitation pour ton marathon. Belle régularité autour de 2h50 et avec 28° à l'arrivée chapeau. Bonne récup.
@Nainquicourt, oui keep cool tu veers dans quelques jours
@Tintin welcom, bonne chance pour ton objectif très proche
@Mathieu et tous les Berliner, profitez bien de votre prochain week-end, l'année dernière c'était top. Attention de ne pas trop marcher le samedi…Berlin est une très grande ville. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 22/09/14 à 21:26:00
Salut à tous,
@ggbi bravo pour ce beau chrono.
@zyglou bravo pour ton podium
@jogman 2 rp en huit jours, magnifique
Bon jus à Mathieu et Jean Pierre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.101.xxx) le 22/09/14 à 21:33:16
Bonsoir,
Merci pour vôtre accueil !!!
Quelqu'un parmi vous à déjà couru le Marathon de Brussels?
Et qu'en avez vous pensé?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 22/09/14 à 21:42:07
Merci pour vos messages.
Effectivement, maintenant j'attends, on verra bien (pas grand chose d'autre à faire de toute façon).
Désormais, j'y vais libéré du chrono.
Je n'ai jamais été à Amsterdam, ça sera l'occasion de découvrir la ville. J'y reste 3 jours derrière le marathon. Maintenant, l'objectif touristique à pris le dessus!
Bon courage dans vos prépas et bravo pour les perfs réalisées.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (109.24.199.xxx) le 22/09/14 à 21:42:33
Salut Tintin
Et Milou il va bien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 22/09/14 à 22:02:13
Bonsoir à tous,
@Tintin : bienvenue et chronos impressionnants ! Avec ton temps sur semi, le sub3h te tend les bras ! YAPLUKA !!
@Jogman : excellent ton RP à 1h30 ! Désolé, j'avais totalement zappé ta perf ! Vu ton RP sur marathon, tu ne pouvais que le dégoupiller !! ;-)
@GGBI : seulement 4' de + avec une prépa moins rigoureuse... et une température caniculaire !! CHAPEAU !
@Nain qui court : un mal pour un bien ! Tu vas pouvoir te reposer et repartir tout neuf !!
@Mathieu : très belle prépa, tu vas tout déchirer à Berlin !!
Pour moi, ce soir, après mes 1h43 d'hier, 1h41 ce soir et 19kms soit 5'20... j'y vais mollo car assez fatigué en ce moment !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.25.101.xxx) le 22/09/14 à 22:17:51
Merci Lachmann pour ton accueil !!
je te souhaite rapidement de faire tomber cette barre des 1h25' !!!
@(109.24.199) : Milou va bien, il fait du gras !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.101.xxx) le 22/09/14 à 22:18:24
C'est moi au dessus !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.52.158.xxx) le 22/09/14 à 23:19:55
Après un premier marathon en 3h07’37 en octobre 2013 un RP en 1h25’36 sur semi le 31 août 2014, je suis passé à 5 séances par semaine et ai nettement augmenté le kilométrage pour ce qui pourrait devenir les 3 premières semaines d’un plan de 8 semaines en vue du marathon de Francfort. J’indique rarement le pourcentage de ma FCM car je ne suis pas sûr de cette dernière. Je prends comme référence le maximum atteint réellement quand je suis en bonne santé mais il m’est déjà arrivé d’avoir une mesure plus élevée à des moments où je n’étais pas en forme.
S1/8: difficile semaine post-semi
Mardi: EF/EA 8km à 4’51/km
Mercredi: EF 14km à 5’35/km
Vendredi: 15km à 5’12/km avec tentative d’AS42 complètement ratée (3km en 4’25’’ puis fringale)
Samedi: EF 8km à 5’23/km
Dimanche SL 25km à 5’26/km
TOTAL: 70km en 6’14 et 5 séances
S2/8: les choses sérieuses commencent
Mercredi: AS21, 17km à 4’45/km avec 5*2000m à AS21+ en 7’58, 7’53, 7’59, 7’58, 7’51 avec 400m de recul
Jeudi. EF 13km à 5’19/km
Samedi: AS42, 17km à 4’45/km avec 2*5000m en 4’15 avec récup de 600m en 3’15
Dimanche: SL 28km à 5’19/km avec des jambes très lourdes à la fin (cause vraisemblable: seulement 14h de repos après la séance de la veille)
TOTAL: 75km en 6’09 et 4 séances
S3/8: plus gros volume de ma vie à ce jour
Mardi: EF 12km à 5’17/km, sensations moyennes
Mercredi: AS 15 21,29km à 5’45/km avec 10*1000m avec 2’ de récup: 3’54 sur les 9 premiers, 3’35 en accélération sur le dernier, assez tranquille
Jeudi: EF 11km à 5’05/km à 73% FCM, facile, très content
Samedi: AS42 18km à 4’52/km avec 25’+20’ à AS42 (4’18 puis 4’12) avec récup de 800m en 5’, 86% en moyenne et 88-89% au maximum de ma FCM supposée sur le 2e 5000, assez dur d’où les 5 dernières minutes escamotées
Dimanche: SL 28km à 5’09/km facile
TOTAL: 90km en 7h54 et 5 séances
Cette semaine, je vais réduire un peu le volume avant 2 nouvelles grosses semaines. Pour l’instant j’ai toujours une dérive cardiaque assez nette sur les fractions d’AS42. D’un autre côté, le maximum atteint reste inférieur de 3 pulsations à la fréquence moyenne sur mon semi du 31 août donc je me dis qu’avec une bonne météo et quelques pulsations de moins, ça peut peut-être passer.
Je pense continuer dans la voie actuelle avec une séance d’AS15-21, une séance d’AS42, une sortie longue de 25-30km et 2 footings par semaine. Est-ce que vous feriez autrement? J’hésite à ajouter de l’AS42 car le volume est déjà élevé (je courais 45-50km par semaine de mai à la mi-août) et je ne veux pas arriver au départ du marathon sur les rotules.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 23/09/14 à 08:05:43
@Tintin : merci mais je suis plus ptimiste pour 2015 ! ;-)
@Trane : belle prépa ! Par contre, sur tes 2 dernières semaines, peu (voire pas) de séances vers 5'30 ! Par contre, beau kilométrage !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.12.110.xxx) le 23/09/14 à 08:30:07
@ jogman : Oui ! J'avais pas percuté ! Même RP ! ;-)
Mon dernier RP datait également du mois de Février et il était de 1h33'19 à St Priest !
Merci, j'espère passé sous les 3h10 en espérant que ce tibia me laisse tranquille ce jour là ! :-)
Je ne sais plus si je t'ai demandé... Mais tu vise quel temps toi à Francfort ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 23/09/14 à 10:19:10
A peine terminé mon marathon de tours que je regarde sur le prochain.
26 octobre, à Rennes. Un marathon nature.
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 23/09/14 à 10:22:40
ggbi, bravo !!! Très beau chrono !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 10:46:58
Bravo à GGBI et à Jogman et bonne course à nos Berlinois.
Le Lolo59 est en pleine bourre, il devrait méchamment exploser son RP.
Quant à moi, je ne sentais pas ce semi de prépa, ça s'est déroulé de façon encore pire que prévu.
Organisation pourrie (35ème édition pourtant), parcours dur (côtes et vent), mauvaise alimentation, mal de bide, contracture au mollet (sur la fin) et pas de jambes comme à PV l'année dernière.
Impossible de tenir l'AS21 dès le début puis l'AS42 à partir du 7ème km, je me suis contenté de finir.
Sur ce parcours, j'aurais dû courir en 1h32 (RP 1h28'54), j'ai réalisé 1h36 et encore parce que j'ai terminé fort.
Seul point positif, j'ai retrouvé du jus à partir du 17ème km (gel au 15ème) où enfin j'ai couru à mon niveau.
Hier soir, lors du footing de récup, supers sensations (malgré la petite contracture) et FC au plus bas.
Du coup, je m'interroge sur ma participation au Marathon de Seine et Eure.
Décision dimanche prochain, au terme d'une semaine de + 100km. Si séances foireuses, je laisse tomber et me repose.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/09/14 à 13:13:24
@Tintin: bienvenue!
@GGBI: Bravo, excellent temps vu les conditions. Tu lances parfaitement la saison ;)
@Jogman: Bravo pour le RP
@Piscou: ça serait dommage de déjà lâcher l'affaire. ça peut toujours arriver une séance / course pourrie, il faut pas perdre de vue l'objectif principal et avoir confiance! Accorde toi quelques jours plus calme si il faut.
@Les Berlinois: Vous êtes prêt? Quelqu'un a prévu de faire le Breakfast Run du samedi matin ? Et vous partez sur quelle allure dimanche? Et ppur ceux qui ont déjà fait Berlin, il y a quoi sur les ravitaillements? Ou plutôt, est-ce qu'il y a du sucre?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 13:55:58
@Mathieu
Pas encore inscrit à ce marathon qui est à seulement à 1h15 de chez moi, je peux me décider jusqu'au dernier moment.
Pas du tout l'impression d'être fatigué, si c'était juste un jour sans, je le saurais vite ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 23/09/14 à 14:04:45
@ Picsou: Tes semaines d'entraînement ne sont-elles pas trop chargées (au global sur l'année, pas uniquement en prépa marathon) ? Perso depuis quelque temps j'ai supprimé une séance et je pense que c'est mieux pour moi (j'étais entre 5 et 6 et maintenant entre 4 et 5). @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.108.xxx) le 23/09/14 à 14:06:33
@piscsou
c est vrai aussi des semaine a 100 kms pour faire 1h30 et 3h5,10 au marathon c est un peu beaucoup n est ce pas
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 23/09/14 à 14:09:23
@picsou, lachmann, mathieu, antony, benjaminho : merci pour les messages. L'objectif principal, ça reste les 3h15 à Francfort.
@picsou : un p'tit moment de moins bien mais ça va revenir
Les Berlinois, dernière ligne droite. Eclatez-vous dimanche...
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:18:02
Ohé du café,salut tout le monde!
Bravo GBBI pour ce très beau chrono, et bravo à tous les compétiteurs de ces derniers week-end, avec un encouragement à persévérer ou à réitérer - selon qu'ils ont rencontré bonne ou mauvaise fortune...pas vrai mon pic's ? :)
Jamphy, merci à toi, je vais effectivement tenter de taquiner les 3h10, mais pas à Berlin cette année. je suis prêt (pour répondre à Mathieu), mais pour 3h15. C'est en tout cas sur cette base que je vais partir - ainsi que les potos Michel et Franck qui m'accompagnent - et on adaptera en route ;)
Mon dimanche ne fût pas très raisonnable, 1h33'34 au semi de Marcq-en-Baroeul. parti sur mon AS42 jusqu'au 7-8kms puis légère accélération 4'30/km jusqu'au 15ème et dernier 1/4 couru vite en accélération progressive: dans une longue relance en faux-plat descendant, j'ai rattrapé un groupe qui se tirait la bourre, et j'ai "joué" avec eux - facile, forcément, j'étais tout frais, quasi en mode balade - jusqu'à les déposer au 19ème pour finir à fond, comme un abruty :(
Hyper-roulant ce semi: un pôte du club qui s'était déçu en réalisant 1h27'15 à lille, fait 1h25'15" à Marcq et explose son rp!!
Allé hier soir au stade pour retrouver le groupe à l'occasion de la 1ère séance piste. 6 X 800 au programme, que j'ai tourné avec eux très cool, en accompagnement (et encouragements!): de 3'16" à 3'03" le dernier (ai accéléré dans les 200 derniers m). Aucune douleur-aucune fatigue, et frais comme un gardon ce matin! je sais, tout ça n'est vraiment pas orthodoxe à 7j d'un marathon, mais je procède souvent de la sorte. par contre, plus rien après mercredi soir, et pas de rds cette fois-ci car, étant très affuté, je ne veux pas risquer de taper dans le muscle. je fais juste en sorte de diminuer ma ration de pain, dont j'ai tendance à abuser en temps normal...
Le Pic's, te connaissant, chuis sur que tout va rentrer dans l'ordre en quelques jours, et qu'il n'y paraitra plus d'ici ce week-end...et à toi un chrono à Seine-et-Eure ;))
Salut tertous, bonne semaine!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 14:22:49
@ Picsou
""Si séances foireuses, je laisse tomber et me repose.""
laisse tomber....c le médecin qui parle...tu as besoin de repos, et tu n'as plus 20 ans. Sois raisonnable...
:-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 23/09/14 à 14:24:45
+1 avec K. ça sent le surentraînement ton affaire.
LOLO gaffe à pas faier le mariole dimanche. tu passes le semi en 1h37 max et ça va rouler.
je tente le sub 3h10 à paname l'an prochain. en attendant nice cannes en mode accompagnateur en 3h28
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:25:43
Hihi, avec le Docteur K, c'est TOUJOURS l’Hôpital qui se moque de l'Infirmerie ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/09/14 à 14:27:28
@Lolo: Tu veux pas partir en 4:30 min/km (3:09:59) avec moi dimanche ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:28:47
"LOLO gaffe à pas faier le mariole dimanche. tu passes le semi en 1h37 max et ça va rouler."
Oui mon 2h57 c'est exactement mon intention. Même si "ça rigole", je ne bouge pas le museau avant le 30ème!...Et si tout va bien, on se retrouvera à Paris l'an prochain autour d'un obj commun :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:34:01
Bonjour Mathieu. Non, 4'30 trop optimiste pour moi, ce serait risquer d'aller au casse-pipe! D'après ce que je sais de tes séances, tu es un cran au-dessus. Il est possible que je les ai d'ores-et-déjà dans les guiboles ces 4'30/km, mais je viens d'un rp à 3h19, et là, ça fait carrément un "gouffre" de 9'! Si la météo est fav' et que je suis dans un bon jour dimanche, je peux faire un sub 3h15...mais pas 3h10, pas encore.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/09/14 à 14:47:48
@ Picsou, il ne faut pas lâcher !!
ça arrive de passer à travers une course !!
allez repose toi un peu et tu repars ...
tu seras surpris des tes résultats...!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 23/09/14 à 14:47:58
Hello tout le monde,
retour sur ma semaine d'entraînement, la plus chargée depuis le début du plan.
S(3/9)
Lundi: 1h05 EF (4'44/km)
Mardi: 1h13 avec 5km AS42 (17'55)
Jeudi matin: 1h04 avec 10km Rdouce (37'40)
Jeudi soir: 1h02 cool (5'03/km)
Vendredi: 1h22 EF (4'18/km)
Samedi matin: 1h26 avec 3*3000m autour du seuil (10'21/10'08/10'10)
Samedi aprem: 40' cool (5'23/km)
Dimanche: 54' avec 2*4km AS42 (14'17/14'17) puis 1h50 cool (5'11/km)
J'ai bien digéré le semi. Cette semaine je vais relacher un peu, avant d'attaquer le deuxième et dernier cycle de ma prépa.
@GGBI félicitations, tu lances la saison d'automne avec succés!
@picsou garde confiance. Il y a toujours des bas un moment ou l'autre, c'est pas pour autant qu'il faut renoncer.
Et c'est pas non plus un drame de s'aligner sur une course et de ne pas battre son RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/09/14 à 14:51:39
Merci les potos de me soutenir après ma belle perf de ce week-end :))
Ce qui me rassure, c'est que l'an dernier à S-4 de Toulouse, j'avais pareillement merdé à Paris-Versailles en ne tenant même pas mon AS42.
4 semaines plus tard, j'améliorais mon RP marathon de 3' malgré la chaleur.
Surentrainement, je ne pense pas, j'ai coupé cette semaine et la semaine dernière j'ai fait un beau chrono et un podium sur un trail difficile de 20km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picqou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/09/14 à 14:53:16
"Et c'est pas non plus un drame de s'aligner sur une course et de ne pas battre son RP."
C'est quand même l'unique raison d'aller à Val de Reuil :))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 15:07:00
Mais non je plaisante
Vas y à fond et pète nous une durite ou un RP!!!
ceci dit repose toi un peu avant quand même
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 15:25:48
"Surentrainement, je ne pense pas, j'ai coupé cette semaine et la semaine dernière j'ai fait un beau chrono et un podium sur un trail difficile de 20km."
si t'avais eu l'idée de supprimer le trail t'aurais cartonné, il ne faut pas courir deux lièvres à la fois...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 15:39:50
chaque fois que je lis SuperD je me sens un peu plus intelligent
c'est le seul à me faire cet effet
euh t'as vu je t'ai fait un compliment, profites en ça ne va pas durer
:-p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 15:46:59
"chaque fois que je lis SuperD je me sens un peu plus intelligent"
Peut être compris dans les 2 sens ;)
@SuperD
Mon seul lièvre est le marathon.
A la lecture des fiches FFA des 1ers du semi, je constate que je ne suis pas le seul à avoir perdu 1 km/h par rapport à mon RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 15:51:03
@masher0
Sais-tu que tu fais beaucoup de mal à beaucoup avec de telles séances :
"Jeudi matin: 1h04 avec 10km Rdouce (37'40)"
!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 23/09/14 à 16:47:29
Ca serait trop facile si toutes les course se passaient toujours sans problème et qu'on explosait son RP à chaque fois...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 16:57:02
@ Picsou
"Peut être compris dans les 2 sens ;)"
oui moi ça m'a un peu vexé mais un moment de honte est vite passé...
"A la lecture des fiches FFA des 1ers du semi, je constate que je ne suis pas le seul à avoir perdu 1 km/h par rapport à mon RP."
On se rassure comme on peut pas vrai? :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 17:08:01
@SuperD
Effectivement ;)
Ce soir, je dois m'occuper des 10 nouveaux au club (j'espère qu'ils ne vont pas tous venir).
Pas facile de concilier prépa marathon et entrainement d'une trentaine de personnes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 17:12:12
@ Picsou
"Pas facile de concilier prépa marathon et entrainement d'une trentaine de personnes."
qu'est ce que je disais déjà à propos de plusieurs lièvres à la fois??? ;-)
Profite, tant que tu peux te disperser un peu, ça te fera des souvenirs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 23/09/14 à 17:46:25
@picsou, une semaine avant le marathon de tours, je fai un 10 KM sur Poitiers. Incapable de tenir l'allure souhaitée, j'allais même moins vite que lors de mon précédant marathon.
Une semaine plus tard, je fait un bon chrono au marathon en ayant même des Km plus rapides que lors de ce fameux 10 Km.
Tout espoir reste donc permis.
Fait le ton marathon et tu verra bien. Au moins tu n'aura aucun regret car tu aura essayé.
Bref retour sur le marathon de Tours.
La date a été choisie ainsi par les organisateurs car c'est le jour où se déroulent depuis une trentaine d'années les 10 et 20 Km qui attirent chaque fois autour de 14 000 coureurs.
La date n'est pas super pour la préparation. Il faut se motiver pour courir de longues séances l'été.
Des problèmes familiaux et aussi parfois une baisse de motivation et me voilà à moins de 4 semaines du jour J avec juste deux fractionnés allure marathon et deux sorties longues dans les jambes.
C'est trop peu et décide donc de mettre les bouchées doubles sur la fin.
Par exemple, le premier week end de septembre, j'enchaine en 5 jours une sortie de 20 Km endurance, un fractionné allure marathon de 3*5000M (séance de 25 Km), une nouvelle séance de 20 Km d'endurance, une séance longue de 29Km en 2h30 et enfin à nouveau 20 Km d'endurance.
Autant dire que les jambes sont douloureuses.
Comme ma préparation a été courte je n'ai ralenti l'intensité qu'a J-7 et ce fameux 10 Km.
Une dernière semaine allégée donc et me voici sur la ligne de départ dimanche dernier.
Grâce à mes chronos précédents, j'ai droit à un sas privilégié.
Nous ne sommes qu'une dizaine dans ce sas, à peine plus que les élites qui sont juste devant moi.
C'est un avantage certain, car cela me permet de me positionner tranquillement.
J'ai ainsi la chance de voir de près le parrain de la course, johan Diniz. Nouveau recordman mondial des 50Km marche aux derniers championnats d'Europe.
Juste pour se rendre compte, ce jour là il étais passé à la distance du marathon en 2h59.
Moins de 3 heures, c'est aussi le minimum que j’espère malgré ma petite préparation.
Mon neveu qui est du coin m'a décrit brièvement le parcours.
Pour faire simple, on longe le cher en direction de villandry par une piste cyclable, puis après avoir traversé villandry et son chateau, retour le long de la loire.
L'aller sur piste cyclable est en grande partie ombragée. De toutes façon on est en milieu de matinée et le temps est encore clément.
Le retour sera beaucoup plus difficile, sur route avec pratiquement pas d'ombre. Il est presque midi et le soleil tape fort.
Dès le début je me sens bien, et mon cardio me le confirme.
Je tourne mes marathons à une moyenne de 172 puls et là, mes premiers Km me mettent plutôt autour de 160 puls.
Je suis parti avec un amis qui vaut 2h56. Nous tournons à un peu plus de 15 Km/heures.
Un peu rapide pour lui, pour moi tout va bien.
après environ 6 Km j’aperçois à quelques centaines de mètres un groupe d'une dizaine de personnes composé entre autre des deux premières féminines.
Je me met en tête de rejoindre ce groupe car je constate que je tourne un peu plus vite qu'eux.
Du coup j’accélère l'allure pour tourner autour des 3'45 au kilo. Vitesse que je ne pouvais même pas atteindre une semaine plus tôt sur mon 10 Km.
Je met environ 5 Km a les rejoindre et il est grand temps, car j'ai un peu forcé et j'ai besoin de faire baisser le cardio.
C'est ce qui se passe à partir du moment où j'ai rejoint le groupe. Je réduit un peu l'allure et tout va bien.
Mais ce sera de courte durée, après deux trois Km, sournoisement, l'une des deux féminines augmente l'allure.
Après quelques centaines de mètres supplémentaires, je décide de réduire l'allure.
J'en fait pars à quelques collègues du groupe. Certains décident de rester avec les féminines, d'autres avec moi.
Je reprendrais presque tous le monde dans la seconde partie. Seule la première féminine restera devant, l'autre finira en 2h57.
Mon groupe pers de plus en plus d'éléments et nous arrivons à Villandry à 4 coureurs.
Le passage dans le parc est superbe, mais pleins de relances.
Au sortir de Villandry on passe le semi en 1h23. J'ai un peu de retard sur mon recors, mais c'est déjà énorme par rapport à mon objectif du jour.
L'aller étais légèrement en descente, le retour va être légèrement en montée et surtout en plein soleil.
Si il y avait jusque là quelques nuages, il ont complètement disparus.
Mon allure se réduit, mais je ne suis pas le seul.
Nous sommes toujours 3 coureurs du groupe et nous ralentissons tous les 3.
L'allure passe de 15 Km/heures à 14,5.
Je sais que les Km qui me restent vont être durs.
Au 28ième Km, notre groupe explose, un coureur reste devant en maintenant son allure, mois je ralenti pour tourner maintenant à 14 Km/heures. Le troisième craque.
Je passe le trentième en 1h59. Je sens que je suis parti pour un bon temps. Le moral est bon, je me sens bien, même si j'ai réduit l'allure et je vais finir ainsi les 12 derniers Km à 14 à l'heure.
Je fais même le dernier Km en 4', porté par un public nombreux qui a d'un coté les 20 Km et de l'autre l'arrivé du marathon.
Chrono final 2h51 pile pas une seconde de plus ni de moins.
Une superbe 20ième place. Énorme pour 3700 participants.
Un marathon à recommander pour son parcours et une super organisation.
Plein de lots (coupe vent, tee shirt, bouteilles de vin et serviette) et une paéla à l'arrivée.
Je serais sans doute là pour la seconde édition.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 23/09/14 à 20:25:34
Bravo GGBI !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.17.xxx) le 23/09/14 à 20:32:47
Salut les fondus et bravo @ ggbi. Je suis en admiration devant une telle maîtrise.
En ce qui me concerne, semaine de récup avant le semi de dimanche.
Hier, 7Km à 5min/Km et aujourd'hui 7Km à 4min50/Km et des pulsations stables à 135-136. Encore un peu haut mais cela s'améliore progressivement.
Bonnes sorties à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 23/09/14 à 21:12:07
Bonsoir à tous,
@Picsou : il va falloir la jouer au mental et ne pas te laisser abattre par une course !! D'ailleurs, tu as su finir malgré la méforme, c'est tout à ton honneur !!
@ggbi : superbe compte-rendu ! Quelle maîtrise !!
Ce soir, 5ème séance consécutive : 1h20 pour 16,4kms dont 6x1000 à 3'54/51/49/48/47/44 (85 à 90% FCM). R=400m entre 2'10 et 2'15.
Vu mon état de fatigue de ces derniers jours, j'y suis vraiment allé au feeling sans me mettre de pression sur les temps. Je n'ai d'ailleurs pas regardé le chrono pendant les 1000 ! Très content donc de ma séance même s'il va falloir que je pense à me reposer.
J'ai décidé d'intégrer un 10kms deux semaines avant mon semi du 26/10 et 4 semaines avant BB. Ce sera mon premier 10 depuis 2002 et j'espère descendre sous les 40'...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 23/09/14 à 22:09:34
Repos encore aujourd'hui pour moi.
@Jogman, j'espère le meilleur pour toi à Francfort. Bravo pour tes récents chronos.
@Trane, selon moi tu fais l'entrainement qu'il faut. Après il faut voir l'objectif, apparemment tu tournes ton as42 pour -3h, il faudra gagner 8' et avec un semi en 1h25'xx tu as peu de réserve vitesse. Mais qui ne tente rien n'a rien! bonne continuation.
@Mascher0, joli. Tu fais plus de côte que d'hab pour cette prépa?(je dis ça pour NY)
@Lachmann, ça borne, ça borne :-)
@Picsou, don't worry. Je pense qu'ill te manque juste un peu de fraicheur que tu pourras retrouver lors des 10 jours précédent ton marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/09/14 à 08:13:26
@ Lachmann: pas mal ta séance de 1000 ! Va falloir que je m'accroche à Boulogne... :p @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 24/09/14 à 08:21:29
Salut les copains !
Moral dans les chaussettes pour moi... Le Marathon de Lyon dans 10 jours semble de plus en plus compromis...
Hier, séance annulée au bout de 20 min.... Impossible de mettre un pied devant l'autre sans avoir l'impression que le tibia va se couper en deux !!!
Du coup, ce sera "vélo" jusqu'à au moins Dimanche (Sans savoir ce que je vais faire comme séance d'ailleurs)... Strapping à partir de ce soir, glace 3 fois par jour et RDV chez un spécialiste seulement Lundi...
Tant d'effort peut être pour rien... Wait & See...
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 24/09/14 à 09:07:16
@Benjaminho : merdum... tu peux pas trouver un rdv plus tôt chez un médecin du sport ?
@Saxo : effectivement mais je suis encore loin de ton kilométrage !! Seulement 75kms sur 5 jours pour moi ! ;-) Par contre, la prochaine sortie ne sera que samedi normalement car en déplacement sur Lille jusqu'à vendredi !
@Yasso : cela reste à voir mais je vais tout faire pour être devant à BB !! ;-)
Bonne journée à tous et bon courage à Benjaminho et aux compétiteurs de dimanche !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 24/09/14 à 09:23:51
Merci Lachmann ! :-)
J'ai trouvé un autre spécialiste pour Vendredi... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/09/14 à 09:24:52
Salut le CDM,
Merci à ceux qui m'ont encouragé ;)
Moral retrouvé après ma séance d'hier :
14,39 km dont 15' à AS42 (4'24" au km) sur terrain vallonné
FC à AS42 => 140 (75 % FCM)
Pensez-vous qu'un petit déj foireux puisse expliquer une telle contreperf ?
Je m'explique : l'hôtel ne servait pas de petit déjeuner avant 8h pour un départ à 9h, du coup, j'ai acheté une saloperie dans une boulangerie, une brioche façon croissant au beurre, complètement indigeste.
J'ai d'ailleurs retrouvé du jus après l'absorption d'un gel au 13ème km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (87.255.151.xxx) le 24/09/14 à 09:40:43
Oui tout a fait, ca m'est arrivé de bouffer du paté avant une sortie longue a velo et bien a la fin de la sortie il me semble qu'il etait intact dans mon estomac.
Plus jamais !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/09/14 à 09:53:34
@picsou: forcément c'est pas super digeste ça! perso même là en allant à Berlin ce week-end j'emporte mon petit déjeuner avec dans un récipient, petit déjeuner que j'ai testé et retesté avant chaque course et que je sais que je supporte parfaitement.
Ne rien laisser au hasard...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/09/14 à 10:00:50
Pour le marathon, je ferai mon petit déj.
D'habitude, je peux manger n'importe quoi sans soucis, à NY, j'avais englouti 2 donuts donnés par l'organisation, avant le marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 24/09/14 à 10:32:49
Moi aussi j'emporte toujours mon petit dèj.
un gatosport.
Je préfère ne pas improviser.
Content de voir que tu retrouve le moral picsou.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.15.154.xxx) le 24/09/14 à 10:43:59
Bravo GGBI pour ton chrono sur un marathon qui pourrait intéresser notre club (3 choix de distances).
Il y a avait les 10 et 20km de Tours en même temps mais pourquoi 2 sites internet ?
http://nrco.lanouvellerepublique.fr/dossiers/20km/index.php
http://www.marathon-tlv.fr/
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 24/09/14 à 10:59:13
Pourquoi deux sites alors que les 3 courses sont liées ?
Je ne sais pas trop, mais je crois qu'il y a deux équipes d'organisateurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 13:19:13
@GGBI, encore bravo pour ta course et merci pour ton CR plein de lucidité. Bonne chance pour le prochain!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 24/09/14 à 13:29:14
@saxo : merci pour ton message, pour les encouragements et pour tout le reste d'ailleurs
@lachmann : belle séance de 1000 mais vas-y cool quand même : 5 séances de suite, ca peut user....
@benjaminho : pas cool.. mais il faut garder espoir. Il reste une dizaine de jours et de toute façon le travail est fait maintenant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 13:52:12
@Mathieu, je ne me rappelle plus si il y avait des sucres. J'étais parti avec 4 gels pris aux 10,20,30 et 38 (coup de fouet). Par contre ravitos tous les 2.5km super pratique, on pouvait boire un tout petit peu sans perdre de temps, sans avoir à boire bcp d'eau en même temps tout en régulant bien l'hydratation.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 24/09/14 à 16:30:37
Quelqu'un d'autre pour dire si sucre ou pas aux ravitos à Berlin? Perso, j'espère que oui...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 24/09/14 à 16:48:13
Bonjour les mordus,
Bravo a
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 24/09/14 à 16:51:54
Suite,
Bravo aux perfs du week.
Lundi repos, hier footing 1h05 sans prise de tête.
ce soir ce soir ... j opterai pour des kilos, vu que j 'ai signé pour un 10 km dimanche prochain, je sens que je vais en chier... besoin de rythme dans mes giboles.
Bonne aprem
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 24/09/14 à 19:05:31
@Lolo59 : eau, thé, boissons sucrées et fruits ; gel au km 27.
« Bei den Kilometerpunkten 9 / 15 / 20 / 25 / 30 und 36 gibt es Verpflegung auf einer Länge von 200m
in folgender Reihenfolge:
- Eigenverpflegung (Detaillierte Infos findet ihr später in der Teilnehmerbroschüre)
- Wasser
- Tee
- Sportgetränke
- Obst (Bananen/Äpfel)
Alle Verpflegungspunkte befinden sich rechtsseitig. Zwischen KM 5–15 sogar beidseitig.
Bei den Kilometerpunkten 5 / 12 / 17,5 / 22,5 /27,5 / 32,5 / 34,5 / 38 und 40 findest du zudem ca. 100 m lange Erfrischungsstellen mit Trinkwasser in vorbereiteten Bechern sowie Wasserbehälter zum Eintauchen von Schwämmen. »
(http://www.bmw-berlin-marathon.com/der-tag/strecke.html)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (41.214.159.xxx) le 24/09/14 à 19:07:47
toujours par rapport au ravito du marathon de berlin :
quelqu'un sait si y a-t-il des carafes d'eau aux ravito pour remplir sa bouteille (comme vu à Amsterdam) ?
merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 24/09/14 à 19:19:04
4X1000m en 3'40 ce soir rapidos, pas le temps de faire plus, dommage la série partait bien.
Allez les Berlinois ! Ich bin ein Berliner ;)
Et surtout, on fait tomber les murs dans la tête ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (84.7.95.xxx) le 24/09/14 à 19:24:31
up
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 20:01:36
Ce soir bonne séance pour moi. La meteo est top maintenant à Marseille, fini la lourdeur.
3x3000 rec 1000
10'32 (3'29/3'33/3'30)
10'28 (3'29/3'31/3'28)
10'26 (3'27/3'33/3'26)
J'étais bien sur la séance, jambes un peu lourdes mais cardio ok.A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 24/09/14 à 20:03:06
Dernière 35 mn AS 100 avant samedi, chaussures au fond du sac
Ce n'est pas compliqué SL de 100 km comme ces 35 mn.
Bonne coures aux Berlinois super entrainé
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 20:03:07
@Lolo, je ne me rappelle pas avoir vu des sucres…mais je me trompe peut-être.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 24/09/14 à 20:04:13
Bonsoir amis marathoniens!!
Je viens de réaliser 1h10´16 sur les 20km de Tours, me préparant pour
Les championnats de France marathon de Metz quel chrono puis-je espérer?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 20:05:02
@Ickel…2h39'59 Évidemment!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.163.xxx) le 24/09/14 à 21:11:49
Salut la compagnie,
Bravo à GGBI pour son marathon à Tours :-) On sent l'expérience qui parle !!
@Benjaminho : pas cool, j'espère que ça ira mieux pour toi ...
Pour ma part, j'attaque réellement le plan marathon dès la semaine prochaine avec un petit intermède le 05 octobre (sedan-charleville, pour l'ambiance avec les copains du club, il parait que ça vaut le détour !!)
Les huitres n'ont qu'à bien se tenir !!
A plus !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 24/09/14 à 22:19:40
Salut à tous,
@ggbi, beau récit et belle gestion de course
@saxo ça galope sur les 3000
@ickel super chrono
@olivier bonne prépa marathon, est ce que tu fais toujours du velo pendant cette période de prépa ?
@benjaminho à 10 jours du marathon il est certainement préférable d'attendre le diagnostic du médecin avant de prendre une décision.
Bon courage.
Après 2 semaines orientées velo suite à un hématome sur un orteil reprise sérieuse de la cap cette semaine.
Hier: 1h04 et 11.7 km à 5'28.
Aujourd'hui première séance de piste depuis bien longtemps et surtout de 400 (pas fait depuis janvier). Prévu 1'30 pour voir ce que ça donne mais en suivant les potes je suis allé bien trop vite.
2 blocs de 4x400 R1'10 sur 200m: 1'30/1'29/1'28/1'28/R3'/1'25/1'19/1'14/1'21
Total 1h01 pour 12 km.
Jusqu'ici j'avais atteint 192 puls max mais aujourd'hui je suis monté à 197 et suis donc surpris. Est ce que je dois désormais me baser sur ces 197 puls pour mes calculs de pourcentage de fcm.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 24/09/14 à 23:17:24
Bonsoir,
Ce soir ce fut des km
6*1000m
Apres 25' de chauffe
Recup 2'/30"
3.32,3.36,3.393.40,3.32,3.39
c est pas encore ca , la machine a du mal a tenir
Le rythme.
Je pars pour un petit 40, pas mieux vu la forme
Et le denivelé.
Bonsoir
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.163.xxx) le 24/09/14 à 23:18:23
@Anthony, j'ai fait une dernière sortie vélo samedi, je le range ! Je pense que je le sortirai début 2015 :-) D'autant plus que je projette un triathlon L (3000m, 85km, 21km) en juin 2015 près de chez moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 25/09/14 à 01:12:59
De retour apres avoir longuement desert le Cafe...En pleine prepa pour NY, meme si j'ai eu une longue traverse du desert...
Bref rappel : 2'44 a Sacramento en decembre, puis blessure et au final arret de l entrainement debut mars, couru quand meme a Boston mais un vrai chemin de croix apres 2 mois sans sport...
Reprise cool debut juin jusqu a mi-aout et vraie debut de prepa depuis.
Je monte en forme doucement a 5 semaines de la course, sans objectif particulier. Dernieres seances notables en date :
Dimanche dernier, SL de 2h avec 6 x 10' sur 3'40/km et hier soir, 8 x 1000m sur 3'16 - 3'17.
On verra bien...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/09/14 à 08:59:17
Pour ma part, je suis dans la "traversée du désert" ; le toubib m'a prescrit 4 à 5 semaines avec 2 à 3 séances maxi de 30' à 40' de footing exclusivement... avec 10 séances de kiné suivant un protcole sans ondes de choc (tendinite base inflammatoire...). Il m'a prédit un nouveau record au printemps 2015... Pas de marathon d'automne pour moi et je suis désolé de ne pouvoir partager une prépa avec vous cette fois ci...
Bonnes séances à tous (notamment Phauto...) et bravo à Ggbi pour cette course formidable à Tours bien loin des parcours des épreuves célèbres qui vont débouler les jours prochains...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 25/09/14 à 09:27:45
Cela fait plusieurs jours que je tourne au Dafalgan :-( avec cette saloperie de crève/refroidissement qui ne veut pas partir... Mes derniers entrainements ont vraiment été laborieux et je m'inquiète un peu pour dimanche à Berlin.
Bref, je pars ce soir (avec mon p'tit déj' ;-)) et on verra bien dimanche... finalement je pense partir sur les base de 3h.00 quand bien même mes entraînements à AS42 me semblaient très durs !
Si je fais moins de 3h.10 je serai content (record d'il y a plus de 8 ans...). Je montre que je peux encore progresser (difficilement... mais je peux encore). Si je fais plus de 3h.10... je me considérerai définitivement comme étant sur la pente descendante !
Je souhaite à tous les marathoniens de ce week-end de réaliser une très belle course et me réjouis de vous relire dès mon retour de Berlin !
Bien à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.64.102.xxx) le 25/09/14 à 09:36:36
Super recit ggbi ! j'ai jamais autant eu l'impression d'être devant !!!
Week end de grand plaisir pour tout le forum ce week end, forza les berlinois !!
allez JP une petite SL de 100 bornes no problemo !!!
pour nous les 23 ce sera un semi avant d'attaquer sérieusement la semaine prochaine notre prépa pour Florence en novembre.
courage à tous les "boiteux" tout va rentrer dans l'ordre avec soins et repos!!
et bien sur FORZA Phauto !!!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 09:45:48
Hello le CAF'
@Nickrave, ne te met pas de pression inutile sur ton temps à Berlin, cours et tu verras bien. Ton temps à Berlin sera un point d'encrage pour progresser sur les suivants…pas de pente descendante…pas de pensées négatives avant un marathon! Confiance en l'entrainement…POSITIF
Bonne chance à Mathieu, Nickrave, Lolo et Bruno…y'a plus de mur à Berlin de toute façon (bon faut bien la faire une fois par an celle-là)!
@Jean-Pierre, ben toi c'est 2,5 marathons samedi...T'as prévu quoi dimanche??:-)
@Anthony, bonne reprise. Merci pour les 3000…ça fait du bien au moral ce genre de séance quand on a de bonnes sensations, quand les 3000 vont…tout va!
Footing cool pour moi aujourd'hui, 10km nature dimanche sans prise de tête. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 25/09/14 à 10:57:56
@lolo59 pour les ravitos à Berlin, j'ai le souvenir qu'il y avait des fruits, des bananes notamment. D'ailleurs j'ai l'impression que c'est universel les bananes, j'espère qu'il y en a aussi à NY.
@Saxo nan j'ai pas prévu de travail particulier pour les côtes en vue de NY.
Jolie ta séance de 3*3000m, c'est dommage que tu cours pas beaucoup de semis parce qu'à la vue de cette séance (et des autres) tu as une belle marge pour exploser ton record.
@Ickel Si ca peut te donner une idée, après avoir fait 2h38 à Berlin j'avais fait 1h14 sur semi (parcour pas super roulant)
@Kenzo content d'avoir des nouvelles, je te souhaite le meilleur pour NY.
@nickrave pars sur les bases de 3h si tu veux faire 3h ou moins. Si ton objectif est 3h05/3h10 tu vas te cramer et tu risques de souffrir sur la dernière partie de la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 11:09:32
@Mascher0, merci pour ton commentaire. Je vais privilégier les semis et les efforts d'1h/1h15 l'année prochaine. Je voulais le faire cette année mais j'ai voulu travailler ma puissance et ma foulée avec la piste.
@Lonelybud, soigne toi bien. Quand tu veux pour un petit footing du côté de Borely.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 25/09/14 à 11:37:24
Salut, quelques footing de faits, un 30-30 Lundi, Mardi 1500-1500-2000 r2', hier footing 1h05 dont 2*10' AM
@Saxo, oui il faisait bien lourd! J'ai tellement de changement niveau boulot depuis la rentrée que dès que j'ai un moment je vais courir sans regarder le temps, mais c'est vrai que c'était pas le plus agréable. Maintenant un léger vent frais permet de rendre les séances plus agréables ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 25/09/14 à 11:43:07
Bonjour à tous,
Je m'adresse ici, au café, chez les spécialistes.
Je cours le marathon de Francfort le 26 Octobre prochain (obj 3h25). Je voulais savoir s'il était raisonnable de courir le semi de Boulogne 3 semaines après? et avec quel objectif (record ou pas?)
Merci!!!
Florian
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 25/09/14 à 11:48:11
@ flo02
Oui c'est possible, et même de battre ron record; tu profiteras de toute la prépa que tu as effectuée pour le marathon.
Cependant il faut penser à bien récuper après le marathon.
Après le semi je te conseillerais de vraiment couper au moins 15jours, histoire de bien récuperer.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 11:55:26
@flo02
C'est comme ça que j'ai eu ma première blessure en 10 ans (tendinopathie des ishios-jambiers), l'année dernière après le marathon de Toulouse.
J'étais en train d'améliorer mon RP 10 quand un premier ischio a lâché. J'avais eu des alertes à l'entrainement mais j'ai quand même tenté le diable.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 25/09/14 à 12:14:16
Merci à tous pour les encouragements! :) Comme Mathieu, je pars avec mon p'tit déj et donc...mes sucres - seuule chose que j'ingurgite - et pas toujours facilement - sur les courses.
NickRave, reste serein, ça va le faire pour toi, j'en suis sur :) Forza les mecs!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 13:20:00
Bon séjour Berlinois Lolo59 et aux autres ;)
Une météo prévue idéale pour une moisson de RP !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/09/14 à 13:42:58
la bise à angela!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/09/14 à 14:21:37
ce midi j'ai croisé christelle daunay qui faisait je pense de la vma vu la vitesse supersonique du footing. impressionnant.
superd : elle courait sur notre terrain de jeu....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/09/14 à 14:30:56
Oui je sais qu'elle y vient régulièrement mais elle et moi on a rarement les mêmes horaires et jamais les mêmes allures :-))) ça déménage!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 25/09/14 à 14:33:13
Je profite de passer par ici pour passer mes encouragements au grand Lolo ! Bonne course et bon RP !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/09/14 à 14:36:51
oui superd. je déménage d'endroit pour le taf. terminé les footings du vendredi matin. :(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 25/09/14 à 14:37:54
Soigne toi bien Lonelybud ;)
Et forza les autres !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/09/14 à 14:40:08
@ 2h57
Dommage c'était sympa de se voir de temps en temps, tu pars loin?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/09/14 à 14:43:04
non je reste sur nanterre. mais dans mon nouveau service : pas de sport sur le temps de service. bon j'en ai bien profité quand même durant 4 ans
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/09/14 à 14:49:19
@ 2h57
les meilleures choses ont une fin...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 25/09/14 à 15:16:17
@ Mascher et picsou.
merci, ok, si je sens que c'est trop juste niveau douleur musculaire, articulations (genoux) ou tendon d’achille, je ne prendrai pas le départ et j'irai encourager un ami.
Tu entends quoi par "alertes" picsou???
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 25/09/14 à 15:17:19
Merci Vince! Au plaisir de te croiser très bientôt ;) ==> Citadelle, ou peut-être Marchiennes le 12 oct sur le 10?
Pauvre Zyglou :( Prends soin de toi le temps qu'il faut pour nous revenir en pleine forme
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 25/09/14 à 15:19:38
Pardon Zyglou, c'est évidemment à Lonelybud que s'adressaient mes voeux de prompt rétablissement :))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 15:25:31
Tu entends quoi par "alertes" picsou???
Petite contracture et douleur diffuse 10 jours après le marathon et 3 jours après notre cross au cours d'une séance mixte R-Pace/Seuil.
Quant on parle de cordonnier mal chaussé ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 25/09/14 à 15:39:10
@Lolo : je fais le 10 de Marchiennes tous les ans donc j'y serai surement mais sans grande prétention. Si tu m'as pas croisé ces derniers temps c'est que j'ai couru 5 fois en 3 semaines ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Léo (invité) (80.12.35.xxx) le 25/09/14 à 15:52:37
Salut les potos
Après mon petit détour pour des 10 km en ce début de saison , retour sur le CAF pour préparer le seine Eure
Faire de la vitesse m a bien profité car maintenant à 4' au kilo ma FC est à 80% , pour vu que ça dur
Objectif moins de 2h48
Bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 16:22:30
@Kenzo, bon retour parmi nous
@Lolo59, oui je crois que Zyglou a déjà bcp donné l'année dernière :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mimine (invité) (41.214.159.xxx) le 25/09/14 à 16:32:30
Bonjour à tous,
Un petit coucou aux spécialistes que sont serge 92, saxo, BBEN et d'autres... qui m'ont aidé à acquérir rapidement un bagage de par leurs conseils permanents.
Voilà je me dirige très doucettement chargé de doutes (propre à tout marathonien non ?) vers le marathon de berlin pour mon 2ème marathon; pour le 1er Amsterdam 2013 en 3h07.
j'ai fait pour ma prépa le prog GM 8 semaine 3h (comme l'année dernière)sur la base de 4'10.
A partir de quel km dois-je passer en 4'10, et donc à combien faire les 1ers kilo ?
merci
mimine
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 25/09/14 à 16:37:07
Bonjour mimine,
J'étais moi aussi à amsterdam l'année dernière (2h49).
A mon avis vu ce que tu vise, pars avec le meneur 3 heures (en principe 4'15 au kilo) et selon ton ressenti accélère sur les 12 derniers Km.
C'est ainsi que tu te donnera le plus de chances de passer les 3 heures car c'est toujours plus facile de suivre un groupe.
C'est aussi ainsi que j'avais fait pour mon premier moin de 3 heures et j'avais terminé en 2h57.
C'étais sur Lille-Lens en 2007.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 25/09/14 à 16:57:44
@Lolo59 : je reviens d'une petite sortie de 40' tranquillou et je repensais à l'année dernière à cette époque où je commençais à souffrir de ma pubalgie, c'était le début de 6 mois de galère... Mais , c'est oublié maintenant, un mal pour un bien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.181.xxx) le 25/09/14 à 17:46:29
Bonjour tout le monde !!
Comme vous tous, je rends compte de ma prépa Marathon de Brussels. A S-2 :
Lundi: 9km510 en 53'44'' en mode Fartlek dans les bois vallonné !! (5'39 de moyenne)
Mardi: 16km550 en 1h26'31'' à 5'13''/km de moyenne, mode footing tranquille !
Mercredi:: repos.
Aujourd'hui Jeudi: j'ai prévu tout à l'heure 30' d'échauffement suivi de 10kms allure Marathon visée (4'15'') puis 30' de RAC.
Sinon y a t'il des finishers de Brussels parmi vous qui pourraient me dire ce qu'ils en pensent ?
Bon CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (88.128.80.xxx) le 25/09/14 à 18:14:19
@ Kenzo: Content pour toi! Bonne prépa et bon marathon de New-York!
@ Lachmann: Cette semaine, je fais bien attention: j'ai couru en EF à 5'21/km et 5'30/km.
@ sax0: Merci pour ton avis. Je sais que ça sera juste. Mon espoir, c'est que j'ai fait:
a) 3h07 en octobre 2013 avec les volumes suivants: juillet 2013: 93km, août 2013: 97km, septembre 2013: 304km, octobre 2013: 200km + marathon
b) 1h25 le 31 août 2014 avec 207km en juillet et 240km en août.
Je pars donc d'un meilleur niveau par rapport à 2013, et en 2014, je me dis que si la prépa marathon m'apporte autant que l'an dernier (je table sur 330km en septembre et 260km en octobre avant le marathon), le sub-3h n'est pas impossible. Evidemment, il faut que tout se passe parfaitement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (41.214.159.xxx) le 25/09/14 à 18:52:05
@GGBI : merci pour ton conseil.
Mais plus précisement je voulais savoir quand on a un objectif d'allure de 4'10, et qu'elle a été travaillé à l'entraînement, combien de km de chauffe doit on prévoir, et à quelle allure ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.34.253.xxx) le 25/09/14 à 19:28:00
-saxo ça retourne un peu... même séance il y a peu avec un peu moins de recup
- picsou: bonne recup
Pour moi c'est le trou noir depuis quelques jours. C'est décidé, repos et je laisse le short au placard. Les sensations vont me guider en fin de saison et non les prochaines courses et les prochaines séances que je dois en faire en tel temps etc J'ai pas pris de vrai repos depuis trop longtemps plus le travail... Bref, je vous lis mais je ne serais plus trop présent pour un petit moment. Bonne cap!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/09/14 à 20:04:07
oups je signe c mieux 'velove'
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.90.69.xxx) le 25/09/14 à 20:05:37
Le pix t'es mon héros
Lolo bonnes pastas et oublie pas le sucre
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par le paçager du çoir (invité) (85.69.117.xxx) le 25/09/14 à 20:37:10
Boire ou conduire, il faut choisir, je m'en fout, je rentre en poney.
Astra fuego les besogneux du bitume.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 21:46:52
Ce soir footing vers 12km/h pour 18km.
@Mimine, merci pour ton témoignage. Je vais te faire une réponse un peu différente de GGBI...le marathon est une course au train. Je pense qu'il faut partir à l'allure prévue sur les 5 premier km puis trouver un rythme de croisière qui t'amène au semi avec 30" ou 1' d'avance. C'est d'ailleurs le conseil de Gérard dont tu as suivit le plan : pour 4'10/km soit 2h56, passage en 1h27/1h27'30.
@Trane, oui j'espère que ça va le faire!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.181.xxx) le 25/09/14 à 21:58:29
Voilà ma 3èmes sorties de la semaine:
ce soir: 20kms640 en 1h40'41''(moy de 4'52'') dont 10km à 4'15'' (allure Marathon visée).
Trés bonnes sensations !!!
Demain soir sortie de 1h15-1h30 dont un peu de travail en côte !!
Cela sera ma dernière avec de la qualité avant Brussels.
Et Dimanche mini sortie longue de 1h30-1h40 avec peut-être un peu d'allure spé selon les sensations.
Si vous avez des critiques ou des conseils, n'hésitez pas !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 25/09/14 à 22:35:58
Bonsoir à tous,
@trane : très bien 20/20 ! ;-)
@saxo : c'est vrai que tu redépotes à chacune de tes sorties ! Ton coup de moins bien t'a donné des ailes !
@lonelybud : bon courage ! Fais gaffe de ne pas trop défouler ta frustration pendant tes quelques footings hebdos... Quelles galeres ces blessures...
J'ai finalement pu trouver le temps pour faire une petite séance de 55' pour 10,7kms à la Citadelle ! Entre 4'30 et 5'30 avec d'excellentes sensations avec tous ces joggeurs et joggeuses...et sous le soleil !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.17.xxx) le 25/09/14 à 23:54:24
Salut les fondus.
Dites, ça sent la prépa à plein nez!
En ce qui me concerne, je continue ma semaine de récup : 8.8 Km en 40min35 soit 4min37/Km et des pulses à 137 de moyenne (j'ai en fait un tout petit peu accéléré à 138-139 dans les deux derniers kilomètres)
Niveau endurance et récupération, c'est revenue à un bon niveau.
Reste à voir du côté de la vitesse et du maintien, ce sera pour dimanche.
Bonnes sorties à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 26/09/14 à 05:40:27
Hello hello,
Hier, c'etait repos et je ne sais pas si c'est ca qui m'a fait du bien, la VMA de mardi qui a debouche quelque chose ou juste la forme qui monte, mais ce soir footing en EF, 1h15, super facile, au final 16,8km le pied sur le frein. Demain, 1h30 avec 12 x 35'' en cotes et un gros week end a venir...Cette prepa ressemble a quelque chose finalement et ca fait plaisir...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/09/14 à 08:57:39
Merci pour les messages, je vais rester cool en faisant attention de ne pas prendre trop de kg...
@zyglou57 : le toubib m'a proposé un protocole "indiba activ" ; t'as déjà essayé cette technique ?
Bonne escapade berlinoise aux marathoniens de dimanche et pas trop de stress @nickrcave : çà pourrait très bien se passer...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 26/09/14 à 09:28:21
@Tintin, nickel…tu peux peut-être faire ta sortie mi-longue de dimanche en accélération progressive, pour finir à l'as42 sur le dernier 1/4 d'h.
@Lonelybud, si tu veux trotter 30/40' samedi…fais-moi signe.
@Lachmann, merci amigo et….HAPPY BIRTHDAY avec un peu de retard :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 26/09/14 à 09:51:47
Je mets à jour le tableau en ajoutant Kenzo, Tintin, trane et mimine.
Je m'enlève d'Amsterdam car je ne serrai pas prêt, je vais me préparer pour un 42 fin novembre.
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/09/14 à 10:13:46
@velove
En fait de repos, je fais plutôt l'inverse, il s'agit de la semaine la plus chargée de ma prépa (environ 105/108 km).
Je mets définitivement la contreperf. du semi sur le compte d'une mauvaise alimentation car depuis lundi j'ai la pêche.
Voici donc le détail de ma semaine :
Lundi : Récup 11.00 km en 1h02'48" FC Moy117 (63 % FCM)
Mardi : 14.39 km en 1h19'51" sur terrain vallonné dont 15' à 4'24"/km (FCMoy à AS42 : 140 soit 76 % FCM)
Mercredi : 19.20 km en 1h 48' 54" en forêt dont 18' à AS30
Hier : 13.00 km en 1h08'23" (FC moyenne 125 => 68 % FCM)
Dont 3 x 1000 m récup 2'45" + 2 x 800m récup 2'
3:54.2/3:54.3/3:50.9/3:05.3/2:58.1
Ce soir : Footing 18 km dont 25 à 30' à AS42
Demain : Footing récup 9/10 km
Dimanche : 24/25 km dont trail très roulant de 15km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.201.xxx) le 26/09/14 à 11:25:43
Bonjour à tous !
Merci à ceux qui m'ont laissé un petit mot...
Je rentre de chez le médecin... Spécialiste en CAP... Selon lui, il s'agit bien d'une Périostite... J'ai passé une radio : Pas de fracture...
Je dois maintenant passer une Scintigraphie pour être sur car les radios ne sont pas fiables à 100% pour voir s'il y a une fracture de fatigue...
Mais, je n'aurais pas beaucoup de temps car il faut prévoir 4 heures en journée et avec le boulot c'est compliqué !
Je dois le revoir normalement Mardi pour qu'il me donne des séances de kiné... Mais il reste assez pessimiste quant à ma participation au Marathon dans 1 semaine...
je n'ai pas couru depuis mardi... Je pense faire un essai de 10k Samedi ou Dimanche avec un gros Strap pour voir si c'est un minimum jouable ou pas du tout...
Selon lui, je pourrais le faire mais la douleur ne serait pas supportable...
Voilà mes mésaventures...
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/09/14 à 11:41:29
bonjour benjaminho,
la semaine précédent mon premier marathon (il y 7 ans)j'ai ressenti une forte douleur au niveau des périosts au cours d'un footing.
Je pensais que c'était foutu pour le marathon...
La veille du marathon, j'ai tenté un ptit footing...toujours mal !! j'étais dégoutée...
J'ai quand même pris le départ...et bizarrement plus aucune douleur, rien, absolument rien !!! j'ai pu faire mon marathon jusqu'au bout...
Je pense que ma douleur était purement "psy", j'avais peur de ce premier marathon...
Tout ça pour dire que ce n'est peut-être pas foutu pour ton marathon...je te conseille de le tenter !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 26/09/14 à 12:43:58
Merci isa pour ton témoignage... Ça me laisse de l'espoir ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 26/09/14 à 14:19:29
@Benjamino, la poisse…j'espère que tu vas pouvoir courir. Après si ça va un peu mieux et que tu ne veux pas prendre de risque, tu peux te programmer le semi et voir pour un marathon dans quelques semaines si ton mal s'estompe. A++
Ce midi footing lent 1h.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 26/09/14 à 15:09:16
@Benjamino : c'est quitte ou double. Soit comme le dit Isa, y'a une part de blessure somatique quelques jours avant le marathon et ça passe ou alors t'es vraiment blessé et tu risques d'aggraver sérieusement ton problème.
Pour mémoire, il y a 1 an, j'ai tenté et j'ai perdu..
Je comprends qu'il n'est pas facile d'abandonner alors qu'on s'est donné tellement de mal mais tu vas cogiter et tu risques de ne pas courir libéré et de profiter de la course...
Bon choix à toi !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 26/09/14 à 15:56:32
Salut vous tous,
Bravo pour vos entrainements, et bon courage aux blessés... dont je vais malheureusement allonger la liste :-(.
Ca doit faire 3 semaines que je n'ai pas donné de news de ma prépa pour Nice-Canne avec objectif 3h10. Donc je reprends de la S5 à la S7... qui me conduisent lentement mais surement vers la blessure :
Semaine 5 :
lundi : footing 55mn - 9.4 km
mardi midi : 4 x 1000m (AS 5+) en 3'33 / 3'39 / 3'44 / 3'48 r=2'30"(total séance : 1h / 11,5 km)
mardi soir : footing 50 mn / 8,5km
jeudi : 5000 m (AS 42 + : 21'41) + 3000 m (AS 21+ : 12'35) + 2000 m (AS 10 : 7'57") (total séance : 1h20 / 16.3 km)
samedi : footing 54 km / 9km
dimanche : sortie longue trail (25 bosses à Fontainebleau - terrain difficile) : 2h50 pour 19,3 km
Total S5 : 7h49 / 73.5 km
Etat : Semaine trop difficile. Je termine fatigué, notamment après la dernière SL où j'ai pas mal forcé.
Semaine 6 :
mardi : footing 25 mn - 4 km (récup tranquille avec ma fille)
mercredi : 7 x 1000m AS10 en accélérant r=1'15 : 4'04 / 4'03 / 3'56 / 3'53 / 3'51 / 3'46 / 3'48 (total séance : 1h20 - 16 km)
vendredi : footing 1h15 - 14 km
samedi : 2 x 4000 AS42: 17'51 / 17'53 + 3000 AS21 : 12'47 - r=1'30(total séance : 1h23 - 17 km)
Total S5 : 4h23 / 50 km
Etat : nombreux déplacements pro dans la semaine qui ont décalé mes sorties prévues, stress pro + insomnies. Fatigué après la séance du samedi dont j'ai supprimé la dernière répétition 2000 m à AS10. Pas possible de caler ma SL le dimanche pour cause fatigue (et parce que j'ai emmené ma fille de 8 ans à la Colombe d'Aubagne, dont elle termine 1ère EAF !).
Semaine 7 :
lundi : footing : 45 mn / 8,5 km
mardi midi : 50 mn / 7,5 km (sortie tranquille avec un collègue)
mardi soir : 40 mn / 5,5 km avec ma fille, dont 4x500m entre 2'02 et 1'55
mercredi : 5 x 1500m r=1'15 AS10 : 6'03 / 5'54 / 5'53/ 5'53 / 5'49 (total séance : 1h15 - 14,5km)
Etat : dos bloqué => ostéo => arrêt pour une semaine au moins.
Voilà, j'en suis là. Et je n'ai que ce que je mérite, car j'aurai du m'entrainer sur une base de 3h10 au mieux... et je me suis entrainé sur une base de - de 3h05.
Du coup, mon semi du 5 octobre se fera en sortie longue EF (si j'y vais), et j'espère me remettre à temps pour Nice-Canne. Mais que cela reste incertain...
Des news dès que je reprendrai...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 26/09/14 à 15:57:13
@ Saxo,
la Rochelle fin Novembre!!! j'adore ce marathon je l'ai fait 2 fois
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 26/09/14 à 16:41:02
En fin de semaine prochaine, je cours mon semi de prépa, 5 semaines avant marathon.
Certainement, 2/3 AS42 et 1/3 AS21.
Normalement, le samedi, j'effectue une séance AS21.
Déjà, je pense avancer cette séance au vendredi(qui est normalement un jour de repos).
Faut'il respecter son planning ou plutot opter pour une sortie avec de l'allure marathon, moins traumatisante, en sachant que l'allure semi sera travaillée le dimanche?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.64.186.xxx) le 26/09/14 à 16:45:36
@Saxo, on va peut être se revoir à La Rochelle ? !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 26/09/14 à 17:19:12
@Lopa, mais il ne faut rien faire les 3 jours avant ton semi. Il vaut mieux alléger avant le semi et reprendre ton plan normalement dès le mercredi suivant.
Idée d'agencement (y'en a d'autres…):
Lundi Endurance active (vers l'allure marathon)
Mardi Footing tranquille
Mercredi 10x2'/2' viser l'allure 10 pas plus vite
jeudi-vendredi-samedi un ou deux footing très cool suivant le km que tu as l'habitude de faire.
Viser 80% du km max sur cette semaine (semi compris).
Perso j'ai tjrs fait mon semi au max de mes possibilités.
@Olivier, Flo…why not :-)) faut que je vois avec madame.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 26/09/14 à 18:57:00
@Saxo
merci pour ta réponse.
Je trouvais compliqué d'avoir une semaine similaire aux autres. Meme pour un semi au 2/3 AS42 !
Il est vrai qu'il faut choisir entre un semi "entrainement" après une semaine chargée ou un vrai semi avec semaine allégée... 2 écoles !
La question est de savoir si le peu d'allure AS21 effectuée sera suffisant pour etre efficace car dans un plan marathon, on ne fait pas autant de spé 21, qu'en prépa semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.201.xxx) le 26/09/14 à 19:14:33
@ Saxo : Merci... J'ai pensé à ça... Je vais voir ce que ça donne la semaine pro mais ça reste une idée... ;-)
@ Zyglou57 : Oui, exact ! De toute façon, comme je viens de le dire, je vais voir cela la semaine pro mais tête de mule que je suis, je connais presque la réponse...
@ Pieriomarseille : Bon courage à toi aussi ! Il y en marre des blessures !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/09/14 à 20:23:54
@Saxo : je serai probablement à Borely demain matin vers 11h00. Si t'es dans les parages ce sera avec plaisir de partager un footing (light malheureusement)... Je laisserai un message sur ce post demain si je devais changer de plan...
De retour du dentiste qui m'a soigné une carie (molaire) côté gauche, v'là donc sûrement l'origine de la tendinite côté droit... çà faisait 3 ans que je ne l'avais revu...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 26/09/14 à 20:32:44
@Lonelybud : bonne nouvelle, tu as peut-être trouvé en effet la cause de ta tendinite.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 26/09/14 à 20:36:45
Semaine tip top au niveau de l'entrainement dommage que depuis quelques semaines je ne perf plus en compétitions des avis les habitués du CAF.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.146.xxx) le 26/09/14 à 21:23:39
@picsou tu dieselises tu dieselises
et pourtant sur marathon il faut aller vite!!!
l endurance ne sert a rien!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 26/09/14 à 22:08:47
Merci Saxo !! Super sympa !!
@Pieromarseille : ton lumbago ne sera plus qu'un mauvais souvenir dans 7 jours ! Par contre, vas-y plus mollo !! ;-)
@Benjaminho : garde espoir ! Ta prépa est déjà faite et ne cogite pas trop !! Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire mais je suis certain que tu prendras le départ et que tout se passera bien !!
Mini séance pour moi ce soir avec 8,2kms en 41' soit 5'00 dont 3000 en 3'54/52/50 sur piste.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.181.xxx) le 26/09/14 à 22:32:40
Bonsoir tout le monde,
Voilà du coup ce soir 13.600kms en 1h16'07'' à 5.35 de moyenne. un peu de côte (134m de D+) mais finalement en footing.
Excellentes sensations surtout sur la fin de la sortie après l'ascension de la dernière bosse de 600m à 6% de moyenne !!!
Voilà très optimiste pour le 5/10 !!!
Par contre, je réitère ma question, personne ne connait le Marathon de Brussels ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.181.xxx) le 26/09/14 à 22:39:45
@ Saxo, merci pour ton conseil que je vais appliquer.
Que me conseillerais tu pour la dernière semaine comme sortie?
Je comptais faire une sortie tranquille d'1h-1h10 Lundi ou mardi et 45'-50' mercredi ou jeudi.
Merci par avance !!
Et bonne CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 26/09/14 à 23:32:39
@Lonelybud, je ne pourrai pas demain à 11h. Je veux bien qu'on se cale ça un autre jour. A++
@Tintin, perso je fais 1h20/1h30 avec 15' d'as42 le samedi, rien le dimanche, rien le lundi, 45' avec 3x1000 as42 le mardi, rien le mercredi, 30' avec 5x200/200 vite/lent le jeudi et rien jusqu'au dimanche. C'est devenu une habitude maintenant :-)
@PierroMarseille, bravo pour ta pitchounette! bon repos…comme Lachmann je pense que tu tournes tout un peu trop vite et en plus la semaine dernière il faisait super-lourd.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 27/09/14 à 09:31:13
Bonjour le caf))))))))
"@picsou tu dieselises tu dieselises"
Pas envie de taper sur mes tendons et mes nerfs à plus de cinquante ans je fractionne plus sur le forum que sur la piste)))
Pas encore inscrit au marathon dans 3 semaines j'hésite..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 27/09/14 à 09:46:51
Grande pensée pour Jean-Pierre…purée 100 bornes quand même.
@Picsou, il faut surtout que la grosse motivation soit là pour courir ton marathon. Si tu n'as pas envie à 100% je pense qu'il vaut mieux ne pas le faire, y'en aura d'autres. Peut-être que se poser la question, c'est déjà avoir un doute…après à 3 semaines du truc, tu as peut-être une lassitude mentale sans doute passagère dû à ton néo volume d'entrainement. A toi de voir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.209.xxx) le 27/09/14 à 10:04:33
Merci pour vos retours.
Ça va pas trop mieux aujourd'hui, toujours le dos en vrac. Ce n'est pas vraiment un lumbago, plutôt une grosse raideur généralisée qui commence aux cervicales et termine en douleur au bas du creux du dos. Le dos noué, ou comprimé. Assez bizard...
J'ai mega les boules parce que si ce n'est ce foutu dos, les jambes étaient bien et j'avais l'impression de n'avoir jamais été aussi bon (mais plus en forme, ça, oui).
Mais oui, je cours mes séries trop vites, c'est bêtement ma faute.
Espérons que ça se détende dans la semaine...
Sinon, 1 semaine (voir 2 semaines :-() d'arrêt a 6 semaines de l'objectif, le marathon vous semble-t-il toujours jouable ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 27/09/14 à 10:13:19
1 semaine oui, 2 semaines…ça me parait difficile
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 27/09/14 à 10:31:02
@Pieromarseille
Bon courage, malheureusement, seul le repos est réparateur.
Je te souhaite, quant meme, de pouvoir valider ta prépa.
Alors, les Berlinois, etes vous pret?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 27/09/14 à 11:39:01
bonjour les marathoniens,
demain je fais un semi pour voir où j'en suis (pour ma prépa marathon la rochelle).
j'ai "merdé" mon 10km il y a un mois, j'espère me rattraper demain !?
j'ai un record sur semi à 1h26'36 (il y a 2 ans). Demain j'espère 1h28 sur un parcours de 3 boucles avec 2 bosses dans la boucle, donc pas un super parcours...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 27/09/14 à 14:00:35
" tu as peut-être une lassitude mentale"
Un peu de ça aussi certainement Lundi soir ostéo pour faire le point.
Bon marathon du côté de Berlin (lolo du calme au début)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 27/09/14 à 15:05:16
Bon marathon aux berlinois et bon courage aux blessés.
@pieromarseille, un petit tour chez un bon ostéopathe en début de semaine prochaine pourrais être une bonne solution.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.209.xxx) le 27/09/14 à 15:37:52
J'y suis allé avant hier, mais pas de miracle pour l'instant...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/14 à 15:56:31
@ Pieromarseille
si ça peut te rendre service, moi j'utilise ça depuis des décennies (premiers problèmes à l'âge de 17ans...) et ça marche vraiment bien. à utiliser dès les premiers signes de crispation (2 à 3 fois 2 minutes par jour pendant 1 jour ou deux suffisent à relâcher la musculature et à redresser la colonne) l'investissement est important (l'encombrement aussi) mais pour moi qui ne peux pas me pendre par les bras à cause d'une dissymétrie c'est souverain. l'avantage c'est que tu peux te pendre progressivement en augmentant l'angle petit à petit.
http://www.fitnessboutique.fr/musculation/dos-et-lombaires/KETTLER-Table-dInversion-Apollo/prod-KET7426700.html
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/14 à 15:58:36
euh.. j'ai pas d'actions chez eux! cette marque là ou une autre peu importe c'est le principe qui est intéressant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 27/09/14 à 18:04:32
Isa bonne course ...il te reste encore 2 mois avant LR..... donc tu peux y aller à bloc.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 27/09/14 à 18:46:24
@Saxo
(86.76.5.xxx) fait mumuse avec mon pseudo.
Quelle belle vie il doit avoir :)
Pas encore de lassitude malgré la grosse semaine en cours ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 27/09/14 à 19:04:19
Enfin je pense rebondir cette semaine pour le RP dans 3 semaines j'oublie.........3 heures 40 je prends on verra en 2014 pour un sub 3H17))))))
Bonne soirée le CAF et Demain on sera tous un peu Berlinois) XD
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.23.197.xxx) le 27/09/14 à 20:33:08
salut les potos
apres mes 10 km de septembre,j'enchaine sur la derniere ligne droite pour le marathon seine eure
ce jour 30' cool puis 2*5000 allure marathon
les sensations sont vraiment excellentes
a 4' au km le cardio stabilise en fin de fraction autour des 82% de FCM
ca sent bon les moins de 2h48 , jamais était aussi bien sur l'allure marathon
Y a pas a dire les séances de rythmes sur aout et septembre sont super benefique
confiance a 100%
bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Johan (invité) (109.205.2.xxx) le 27/09/14 à 23:40:18
Bonne course et bonne chance a tous les berlinois.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (109.205.2.xxx) le 27/09/14 à 23:42:15
Bonne course et bonne chance aux berlinois
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 07:51:51
Bonjour le caf
Je pars pour ma sortie longue avec madame, lolo (ç j'aurai une pensée pour toi au Km 21))))
Petite motivation pour moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.146.xxx) le 28/09/14 à 07:57:15
c est normal
on appelle cela la petite motivation de septembre
on ne peux pas avoir la mm mot toute l annee
toi tu l as surement eu en juillet aout
mais d autres ont des soucis pro par exemple et partent
tout de mme s entrainer
alors il faut relativiser
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 28/09/14 à 08:35:38
Oh la meteo à Berlin…10°, soleil, pas de vent…Have fun! Bon je file à ma course nature. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.209.xxx) le 28/09/14 à 10:54:55
@ Superd : merci pour le conseil. Je vais quand même attendre une quinzaine de jours et revoir mon osteo avant de partir sur ce type d'investissement. J'espère bien que mes douleurs ne sont que passagères.
En tout cas, 4 jours après le blocage et 3 j après l'osteo, toujours pas d'amélioration notable...
Bon entrainement aux valides et profitez bien de vos courses du we :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.92.126.xxx) le 28/09/14 à 13:40:47
Quid de lolo59!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 28/09/14 à 13:45:22
Bon, je m'ajoute au marathon de reims:
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 13:53:30
j'essaie de téléphoner à Lolo59, pas de reseau pour l'instant je vous tiens au courant.
Sortie longue avec madame RAS Météo clémente.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 28/09/14 à 13:55:02
"" tu as peut-être une lassitude mentale"
Un peu de ça aussi certainement"
Picsou c'est quand la dernière fois que tu as effectué une VRAIE coupure cap (avec reprise très progressive par du cross-training puis de l'endurance, comme il se doit) ?...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par DSK (invité) (93.0.155.xxx) le 28/09/14 à 13:55:06
>>>>>Sortie longue avec madame
Combien de centimètres ????
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.215.226.xxx) le 28/09/14 à 14:39:28
Va chier ailleurs Didier!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 28/09/14 à 15:07:57
@Yasso et Jamphi : alors le Paris-Versailles ? Ca a donné quoi avec cette superbe météo ?
Pour ma part, dernière sortie longue avant Reims: 26,4 km (4'38/km).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 28/09/14 à 15:28:23
@ Rapace2780:
salut, 1h09 pour moi, pas vu Jamphy, super course comme les années précédentes. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/09/14 à 16:04:56
Salut rapace & Yasso et à tous...
Bravo pour ton chrono Yasso!
Belle sortie Rapace !
Pour moi 1h12 à 2'de mon temps de l'année passée... comme prévu ! ;-(
Va falloir que je reprenne sérieusement les plans si je veux faire RP à BB…
Sinon temps magnifique, organisation au top comme d'hab.
La gentillesse des bénévoles et jeunes scouts aux ravitos et à l'arrivée, je trouve cela formidable.
Petite discussion avec Gilles BOULOU à l'arrivée qui fait 1H09', un mec super sympa qui aime la cap !
En attendant les temps des vrais "héros" berlinois du jours...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 28/09/14 à 17:54:51
Hello les fous du bitume. Salut Bben!
Aujourd'hui le WR est tombé…2h02, exceptionnel!
Malheureusement je n'ai pu voir ce grand moment car je courais ce matin.
10km nature avec bcp de dénivellé. Le bordel à l'arrivé car problème de chronométrage, personne n'a été pris et on a fait le classement sur la bonne fois des premiers arrivants. Y'avait 2 algériens, 1 kenyan et un espagnol devant moi, personne ne parlait bien le français. Après le Kenyan a accusé un des algériens d'avoir pris un raccourci, bref ça a failli finir en pugilat. Au final personne n'est vraiment classé, je finis donc 4e ou 5e et 1er V1 (et 1e français ça s'est sur-:).
Content d'avoir renoué avec ce type d'effort.
Dans l'attente des Berliners!! A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mimine (invité) (176.94.121.xxx) le 28/09/14 à 18:20:11
Voilà c'est fait objectif atteint sub 3 en 2h58. Mon entraînement me donnais des bonnes impressions. Plan GM nickel. Maintenant je vais faire le vide (combien de temps ?) car la prepa marathon te lessive psychologiquement. Quelle belle ambiance sur berlin quand même ? Orga tip top . Me suis échauffé samedi matin avec les top runners et runneuses. Ils sont a voir courir ! Sinon berlin ou je vous écris c'est quasiment la fête de la musique. Biz à tous je vais tester leur pression
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (85.183.137.xxx) le 28/09/14 à 18:28:55
Salut le café!
3:04:47 !
Conditions idéales et jambes de feu ce matin, pourtant les derniers jours/heures étaient cahotiques et j étais pas du tout serein... je ferai un CR à mon retour en Suisse durant la semaine, y a de quoi raconter :) ambiance au top à Berlin.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 18:52:34
Peut-être Berlin pour moi en 2015 ça donne envie)))
bravo les gars.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 28/09/14 à 19:05:53
Pfiou quels temps !
Bravo a vous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 28/09/14 à 19:52:47
@BBen
Le 86.65 C'est cet abruti de Caramax.
Je vais vie.
Sinon RP explosé de + 9' pour Lolo59 à Berlin en 3h10 !
Bravo à lui et aux autres performeurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/14 à 19:57:12
SuperLolo a encore frappé! Bravo, quelle perf...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 28/09/14 à 20:03:37
Bravo Mimine, Lolo et Mathieu !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 28/09/14 à 20:06:17
Bonsoir à tous
Bravo aux Berlinois super à ce que j'ai survolé
De retour de la SL(100km de Millau) ou il a fait chaud!!!Je crois 28°C départ 10 heures ...Et ça monte et ça descend
13h00et13 s
2h17 de moins que l'année dernière ou les conditions étaient excellent et 17 mn que belves avril plus facile
J'ai bien fini(la température avait baissé) et donné un bon coup de collier sur les 4 derniers, dommage j'aurais pu le faire plus tot et gagner quelques minutes, mais le 4 éme potentiel a abandonné je crois à 4 km de l'arrivée, je ne connais pas encore le nombre de défaillance mais ce fut impressionnant.
Pour Saxo, aujourd'hui je n'ai pas couru(sourire)
Je lirais entre aujourd'hui et demain vos aventures
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 28/09/14 à 20:07:44
Franck qu'as tu fait à Millau?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:09:24
jean pierre j'ai pas tout compris t'as couru samedi? Combien de Km?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 28/09/14 à 20:11:00
'Tin y'a de la perf!! Mais oui Berlin c'est le top!! C'est l'alpes d'Huez à 8 ou 9 endroits de la ville. Mon meilleur souvenir de coureur.
Bravo Lolo, Mathieu et Mimine!
Jean-Pierre t'es un ouf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:19:56
Jean Pierre bravo, milles excuses j'ai dans le feu du marathon de Berlin,;)
Superbe RP comme dit Saxo t'es un ouf...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:21:56
"j'ai dans le feu"
J'étais dans le feu........>=< fatigué Le Pix ))),)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 28/09/14 à 20:22:28
Bon maintenant quand il y aura un caf'marathonien arrivera a passer la barrière mythique des 3h, y'aura un Bip Alerte
***** BIP ALERTE - BIP ALERTE - BIP ALERTE - BIP ALERTE - BIP ALERTE *****
Pour MIMINE !!! :-)) Tournée Générale!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean6pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 28/09/14 à 20:23:21
@ picsou
jean pierre j'ai pas tout compris t'as couru samedi? Combien de Km?
Oui j'ai été à Millau les 100 km.revenu avec coups de soleil.
Suis assez content 2h17 de moins que l'année dernière 400 à 500 places de gagner mais bon ne suis qu'en apprentissage de la cap et j'espère continuer à ne pas me blesser.
Maintenant cette semaine ce ne sera que 1 ou deux jogging tranquillee et espère que sous deux semaines je puisses reprendre un entrainement(normal) en vue de la Rochelle ou je devrait avoir un certain fond reste à savoir sous quelle vitesse
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:24:56
"passer la barrière mythique des 3h, y'aura un Bip Alerte"
Saxo on peut pas baisser la barrière,;)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.11.xxx) le 28/09/14 à 21:07:26
Hello,
S1/10 pour La Rochelle
Lundi : EF 2h07 pour 23,18 km (5:30 70% FCM)
Mardi : 1h15 pour 15 km dont 2*15' @ 4:27/4:26 79%/81% FCM
Mercredi : EF 1h15 pour 13,5 km (5:33 69% FCM)
Jeudi : 1h02 pour 12,14 km dont 2*2km @ 4:04/4:07 82%/84% FCM
Vendredi: 1h02 pour 12,5 km dont 2*15' @ 4:25 4:27 78%/80% FCM
Dimanche : 1h03 pour 11,35 km
Total semaine : 7h45 pour 87,7 km
Malgré un arrachement du ligament et 3 semaines de plâtre cet été, je vais essayer de rester sur mon objectif de départ, sub 3h15.
Félicitation a tous les coureurs du weekend notamment aux performers de Berlin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 28/09/14 à 21:23:03
"picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:24:56
"passer la barrière mythique des 3h, y'aura un Bip Alerte"
Saxo on peut pas baisser la barrière,;)))"
T'es aussi lourde que tes vannes à 2 balles Caramax ?
@Jean-Pierre
C'était encore une usurpation.
Facile de voir que ça n'est pas mon style de question.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.67.3.xxx) le 28/09/14 à 21:29:42
dimanche soir le pixe deja sous pression ! il passera pas la semaine !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 28/09/14 à 21:32:42
picsou (membre)
oui oui en effet mais 7 heures de voiture...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/09/14 à 21:36:17
super chrono Mathieu
tu l'as mérité avec un entrainement sérieux
continue tu va rapidement faire sub 3H00...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.121.xxx) le 28/09/14 à 21:44:39
Quelles perfs pour nos Berliners !! Bravo à Mimine pour ce sub3h avec une belle marge de 2' surement liée à une belle gestion de course !!
Impressionnant lolo59 avec ses 9' de gagnées !! J'aimerais en faire autant !
Quant-à Mathieu, c'était déjà dans la poche vu la belle prépa et surtout l'aisance du MDP (si je ne me trompe pas) ! Prochaine étape le sub3h !! ;-)
Bravo aussi à notre Yasso et Jamphy pour leur PV avec des perf à la hauteur du CDM !!
Pour Jean-Pierre, c'est un autre monde ! Cela laisse présager un beau marathon à La Rochelle et encore de beaux chronos sur les prochaines courses !!! Chapeau !
@SaxO : encore un podium !!! Veinard !!!!!!! ;-) Presque trop facile !!!
Récap de ma semaine :
- Lundi : 1h41 - 19kms soit 5'20 et 64% FCM
- Mardi : 1h20 - 16,4kms dont 6x1000 (R400) en 3'54/51/49/48/47/44 et 85 à 90% FCM
- Mercredi : repos
- Jeudi : 55' - 10,7kms soit 5'09
- Vendredi : 41' - 8,2kms dont 3000 à 3'54/52/50
- Samedi : 58' - 9kms soit 6'26 + renforcements musculaires
- Aujourd'hui : 1h50 - 22,3kms dont 10000/3000 à 4'42/4'07 (74%/83%) + renforcements musculaires
TOTAL de 6 séances - 7h25 et 85,6kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 28/09/14 à 21:44:41
@Jamphy
C'est mon chrono de l'année dernière à PV;)
Il te reste du temps pour revenir à ton niveau.
Bravo à Mimine, Mathieu, Yasso et Jean-Pierre pour leurs perfs respectives.
Quant à moi, contrairement aux élucubrations de l’hurluberlu, pas de fatigue au terme de ma plus grosse semaine depuis que je cours :
110.7 km en 10h05' terminés par un trail de 15km en 1h11.
FCmoyenne du trail : 141 puls
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 28/09/14 à 21:57:34
@Saxo : bravo pour ton podium rocambolesque...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/09/14 à 22:03:49
Picsou et les autres merci..
Je vais peut être finalement travaillé à la FC, faut voir...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.201.xxx) le 28/09/14 à 22:04:29
@ Lachmann : Merci pour tes encouragements ! Je garde espoir ! :-)
Un grand bravo à Mathieu, Lolo & Minime !!! Excellent ! Et aux autres mais je n'ai pas vu vos temps encore...
Jean-Pierre et Saxo un grand bravo à vous aussi !
A J-7 de mon Marathon, j'ai soudainement la pression qui monte d'un cran !!!
Il y a un très beau niveau dans ce café !!!
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 28/09/14 à 22:04:41
@Saxo
Bravo pour cette beau résultat gâché par le bug des organisateurs.
Voilà ce qui arrive quant il n'y a pas de double vérif à l'arrivée (je ne parle pas des tricheurs difficiles à débusquer).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.201.xxx) le 28/09/14 à 22:06:09
Bravo à Jamphy aussi ! Bien évidemment !!! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 28/09/14 à 22:06:26
@jamphy
Je ne travaille pas à la FC, c'est juste un témoin de forme à postériori.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 28/09/14 à 22:54:11
Yo le bar,
Ya du resultat, de la perf bravo ve falloir arroser ca , tournee gene pour les
Berlingos.
Aujourd hui 10km du village, les petites routes la bonne
Odeur des vaches , peu de concurence , le 10km
Sans pression tout y etait pour une bonne ballade , ou alors un gros moment de solitude.
On oublie tres vite le chrono car j ai pas vraiment la forme.
150 au depart 6 a l arrivé , et vraiment apres un premuer tour a la 3eme place je m ecrase comme ûe merde au 7 eme.
Veaiment je sais pas ce qu il y a ds la mecanique , tjrs a la limite du rouge depuis cet ete.
Jamais bien a l aise. Je crois la machine é a raz le c que je lui tire dessus. Bon revez pas avec un 39 ca casse pas les brisues , mais comme dirait un certain baron, l important c est de participer.
N empeche je savais qu en ce moment ca donnerait pas mieux.
Aller on continue de pousser l entrainement jusqu a Reims surent in 10 ou pkp le semi.
Bonne nuit
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.163.xxx) le 28/09/14 à 23:17:31
Salut à tous,
Bravo à tous les compétiteurs du week end :-)
Après une sortie d'1h22 ce soir pour 16.5 km, j'attaque la semaine prochaine la prépa pour La Rochelle avec un premier week end un peu "particulier" puisque je fait Sedan-Charleville.
D'ailleurs, j'espère bien faire retentir l'alerte le 30 novembre moi aussi !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 06:42:45
bonjour le caf!
ça va mieux ce matin, l'ostéo ce soir va pouvoir dénouer mes points de tension bas du dos entre autres.. Je vous tiens au courant.
Peut un achat de VTT pour madame!!Des avis? (Lapierre, Giant, trek, )
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 06:45:19
"Peut un achat "
"Peut être"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 29/09/14 à 07:14:53
Bon, content de mon week end...Aucun commentaire a faire sur le WR de Berlin, le haut niveau ne m interesse pas. Bien plus ebahi par la perf d'un pote qui fait le podium a Millau...
En ce qui me concerne :
- samedi : 1h20 avec 12 x 35'' en cotes, pour 18 km
- Dimanche : SL de 2h10 dont 4 x 15' actifs sur 3'36/3'38 pour un total de 32,6 km. Semaine a 97 km, on sera sur 400 bornes sur septembre.
Debut de la semaine un peu plus light avant de repartir pour trois semaines au charbon...
Bonne recup a tous et bon run.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Dr K (invité) (90.47.81.xxx) le 29/09/14 à 08:42:19
Hier en fon d'apm la police de l'air et des frontières a intercepté à Chekpoint Charlie un message totalement incompréhensible que je vais tenté, moi qui suis parfaitement bilingue, de vous traduire tant bien que mal
<
<
<<....crouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...plus .........bip.......de forfait...............3h....crouiiiiiiiiiii.......minutes.....content!!!!!:-)))))>>>
.................................... 2 heures se passent
En attendant je désherbe mon jardin tranquille....lorsque...
Driiiiiing :
- Allo?
- Ja Herr Doctor Korégon?
- Lui même!! C'est à quel sujet?
- Ché fous basse kkun.....bip
- Allo K
- Ouais!!! :-) Lolo???????
- Ouais c'est Lolo!!!! la crise!!!!!.....t'1 mon pote super génial, trop bien, t'1 l'ambiance de ouf...bon puis c'est Berlin quoi, 'fin je vais pas t'expliquer ça à toi...mais le truc de dingue quoi....'fin là je suis avec des douaniers, sont marrants ils rigolent....sont cools les Schpountz finalement.....bon euh va falloir que je te laisse maintenant....hé tu leu diras ....t là?
- Oui je t'écoute!! crache la ta Valda
- Donc tu leur diras hein! 3h 10'49"....t'1 le délire...je pensais au Pix.... doit avoir chaud aux fesses....Bon maintenant je te laisse...ils sont en train de démonter le parechoc de la voiture de mon pote là...allez à plus.....biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip
TEMPS OFFICIEL : 3H 10' 49"
Mon commentaire : t'1 les gars ça en jette sur un CV!! Bravo!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 29/09/14 à 09:26:56
Maintenant, il va falloir qu'il passe sous les 40'59" au 10 le Lolo ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.53.74.xxx) le 29/09/14 à 10:05:47
Bravo aux compétiteurs du week-end. Les résultats sont très impressionnants quoique prévisibles après de belles prépas. De mon côté:
S4/8: « récupération »
Mardi: EF 12km à 5’21/km
Mercredi: AS15 15km à 4’42/km avec 4*2000m en 7’49, 7’47, 7’49, 7’44
Jeudi: EF 8,01km à 5’29/km
Samedi: AS42 17,18km à 5’/km avec 2*21’ (au moins 5000m)
Dimanche SL 24km à 5’15/km
TOTAL: 76,19km en 6h30 et 5 séances
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 29/09/14 à 10:58:25
Salut à tous,
belles performances pour ce week end des forumers !!
pour les 23's c’était un semi à l'image de la Creuse donc valloné (200 D+), 1h55 pour mme 1h42 pour mr + et belle chaleur (départ 15h) 5 mn de gagner chacun sur l'an dernier, voilà on est prêt pour attaquer la prépa de Florence sur 9 semaines
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Stade 2 (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 11:11:00
"Maintenant, il va falloir qu'il passe sous les 40'59" au 10 le Lolo ;)"
Je vois pas le rapport peux tu développer ton argumentation Piscou?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/09/14 à 11:14:09
semi de Lempdes : parcours très dur avec le vent en plus !!
j'espérais 1h28. Je fais 1h28'50 à ma montre (1h29'05 sur papier).
Prochain objectif les frances de semi à Paris dans un mois : j'espère que le parcours sera plat, vraiment plat...et sans vent !!
cela dit, le vent me prépare pour le marathon de la rochelle !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 29/09/14 à 13:32:33
Oui mon Picsounet je suis bien d'accord, il va me falloir envisager un travail spécifique pour qualifier mon 10 ;)
Un CR sous peu pour le Café, merci à tous pour vos appréciations, et un grand bravo à mimine et Mathieu pour leur perf impressionnante
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 29/09/14 à 16:51:01
Beaucoup de perf !
Bravo à Yasso, Jamphy, Lolo59, Mathieu, mimine, isa,
Jean Pierre, et bien sur Saxo.
Quant à moi, j'attaque la 3ème semaine.
Semaine 2:
- 12km à 11km/h avec cotes.
- 10km dont 10X300 en 1'01(récup 1')
- 11km en 1h00 + 3km AS42(4'34/km GPS, 80%fcm)
- 14,8km en 1h12 dont 3X2,65km AS21
moy AS21:4'11/km(83%fcm,86%,et88%fcm)
- SL 29km en 2h21 dont 2X5km AS42
en 23'02(4'36/km,81%fcm) et 22'52(4'34/km,82%fcm)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/09/14 à 17:07:48
@Kenzo : je ne sais pas si tu as suivi, mais les trente derniers kilomètres étaient passionnants, avec une victoire décidée sur une grosse mine dans les derniers kilomètres.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 29/09/14 à 17:22:52
Bravo à
Yasso, Jamphy sur PV
Lolo59, Mathieu, mimine pour leurs perfs à Berlin,
isa à Lempdes sur un semi pas facile,
Saxo sur le podium comme d'hab.
Carlito pour son 10kms
et mention spéciale à Jean Pierre qui nous a encore fait des trucs de ouf sur le 100 bornes.
Je rentre dans la 5eme semaine de prépa. avec les 2 semaines les plus chargées : jusque là, tout va bien ....
@benjaminho : j'espère que tu pourras être au départ dimanche prochain
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/09/14 à 17:25:10
Résultat de Bruno à Berlin
2h57'11
1er semi 1h28'36
2ème semi 1h28'35
je lui avais recommandé le maximum de régularité..... contrat effectué me semble-t-il... :-)
Bravo amigo et le tout effectué avec une belle toux qui lui a fait rendre le petit déj...... il a presque hésité à prendre le départ......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/09/14 à 17:31:55
...j'ai oublié de préciser ..pas une seule séance de VMA durant la prépa..... et un petit accident en tout début .... :-)
l'an dernier premier marathon <3h00
2h58'03
1h29'03
1h29'00
Régularité......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nickrave (invité) (77.58.94.xxx) le 29/09/14 à 17:40:05
De retour de Berlin, je ne peux que recommander ce marathon, l'organisation et aussi les Berliners ! Avec deux poussettes, trois enfants (pas sur le marathon...) les gens sont SUPERS serviables, les enfants sont les bienvenus partout et la ville est tout simplement magnifique !
Pour ce qui est du marathon... c'est de la folie... j'avais presque les larmes aux yeux au départ tellement c'était "puissant" ! mon premier Major (j'en ai plus une dizaine derrière moi mais c'est la 1ère fois que je faisais un GROS marathon). Que dire à part que, même s'il est le plus roulant et le plus "facile", pour moi ça reste toujours l'enfer dès le 30ème km ! et il faut toujours avaler 42km !!!
Mon RP de 3h.10 qui date de 8 ans est tombé à 3:07:03. Donc je suis content même si je partais sur une base de 3h.00 ! Mais décidément chaque minute de gagnée devient difficile ! Le positif c'est que je me dis que je peux encore progresser si je structure mon entrainement... Ces dernières années c'était un peu en dent de scie... et là je suis motivé à m'entraîner plus intelligemment sur toute l'année et non pas les 8 semaines de préparation ;-)
Pour ce qui est de ma course... que de belles images, de beaux souvenirs et je n'ai jamais fini un marathon aussi bien (soit dit en passant, je n'aurai pu courir plus vite... je le sais...). les 5 premiers km en m'échauffant, et j'ai accéléré jusqu'au 27ème km... après c'était un peu plus dur (voire même plus dur !!!!). J'ai perdu 7minutes sur les 14 derniers km...
Juste un moment où j'ai eu les boules... c'est vers le 40ème, un mec allongé, transparent... des gens en train de lui faire un massage cardiaque (impressionné car c'est la 1ère fois que je voyais ça en vrai...) et une dame qui pleure et qui "crie"... voilà mes images...
Merci pour vos soutiens et la communauté.
Bien à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 29/09/14 à 18:36:45
Qu'entends tu par ''aucune seance de VMA'' , je veux dire, rien en dessous de quel distance (en gros, quelle etait la seance la plus courte ?)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 29/09/14 à 18:37:25
Pour Serge92 la question d au dessus.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 29/09/14 à 18:41:40
Je viens de lire les résultats de Berlin!!!Bravo ça donne envie et votre sérieux dans l'entrainement paye.
Un retour sur Millau cette année, il faisait très chaud et de suite je me suis mis dans la position de finir sans s'occuper du chrono ce qui fait que j'étais
- 1031 éme au 25 eme
- 904 éme au 42km
- 698 éme au 71 km
- 581 éme au 100 km pour 1231 arrivée je crois et 1548 au départ.
Sur les 29 derniers km ou la température avait baissé j'ai vu qu'il y avait possibilité d'être à 13 heures alors j'ai tenté
Merci pour vos commentaires mais il est vrai que j'apprécie assez les conditions difficiles
Grace à Jogman, picsou,lolo59 etc etc je vois que même à plus de 20 ans on peut progresser
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/09/14 à 19:16:15
Kenzo les séances étaient surtout vers les allures semi à marathon vers la fin...quelques séances seuil ....sinon allures endurance fondamentale
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.147.xxx) le 29/09/14 à 20:15:37
Super pour ces perfs du week end!
Pour ma part aujourd'hui 1000-3000-500-500 r1'30
3'30-10'45-1'42-1'37
Séance faite sur une allure à l'aise
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 20:37:06
De retour de chez l'ostéo. Ras selon ses dires!
Ses derniers mots 60 euros. Ouille!!!!!!!
Enfin je suis plus serein pour mon prochain marathon qui arrive à grandes jambes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par xam (invité) (86.76.92.xxx) le 29/09/14 à 20:48:51
et dans le crane ? la y a du travail pour une brigade de psys je dirais
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/09/14 à 20:53:30
Ouais, mais là, c'est 60 euros deux fois par semaine pendant un an ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.76.92.xxx) le 29/09/14 à 21:03:10
dix ans tu veux dire ? ;)
"j'ai toujours voulu être une cigogne!!"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 21:11:42
"j'ai toujours voulu être une cigogne!!"
Je suis pourtant plus un aigle qui fonce vers les 3 heures!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 29/09/14 à 21:58:49
Bravo à tous les Berliners, récits qui donnent envie de le courir !!!
Jean-Pierre, CHAPEAU BAS pour ton 100kms de Millau, IMPRESSIONNANT !!!
Pour ma part à J-6 du Marathon de Brussels: hier j'ai fais une sortie de 1h48'41'' pour 19km860 dont 15mn à 4'15'', moy 5'28.
Aujourd'hui, sortie très tranquille de 1h15'09 pour 13km860, moy 5'25. Très bonnes sensations !!
dernière sortie mercredi de 1h environ avec un peu d'allure marathon !!
Sinon une semaine post marathon, quels sont toutes vos moyens, astuces pour faire du JUS ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 29/09/14 à 22:04:45
Bravo à tous les marathoniens du week end qui ont tous réalisés de belles performances à Berlin.
Bravo @Yasso et Jamphy sur PV.
Bravo @isa pour son beau chrono sur semi.
Félicitations @Saxo pour le podium, ça devient une habitude.
Bravo @Carlito pour son 10 km
Grand bravo @jean pierre pour le 100 km. Je me demande comment tu fais sachant qu'en plus tu es dans la cap depuis peu de temps. Récupères bien avant la rochelle qui est un très beau marathon.
@lachman c'est quand ton prochain semi? Belle semaine.
Récap fin de semaine dernière
Vendredi: 1h13 et 13.6 km soit 5'23/km
Samedi: 1h04 et 11.4 km dont 2000 à 4'33/4'24
Total semaine: 4h23/49km
Aujourd'hui: 1h16 et 14.6km dont 3x200
9´18 soit 4'39/4'39 et 77.5% fcmax
8'48 soit 4'24/4'24 et 78.5%
7'54 soit 4'05/3'49 et 85.5%
Content de pouvoir fractionner sans douleur même si les jambes et le cœur doivent se réhabituer à ces efforts.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 29/09/14 à 22:17:18
@Serge92.
OK. A partir de quel niveau de perf' penses tu necessaire de travailler des allures autour de 90% VMA (type spe10km ou spe Semi ?). Je ne parle pas bien sur des 30-30 qui valent pour une reprise.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.121.xxx) le 29/09/14 à 22:24:21
@Anthony : content de voir que tes douleurs s'estompent !! Et beau dernier 2000 !
10kms FFA le 12/10 et prochain semi le 26/10 avant Boulogne le 16/11.
@Nickrave et Isa : bravo pour vos perfs !!
Une petite pensée pour Lonelybud et Phauto !!
Et Sorel bien sûr !! ;-)
Ce soir, 17kms en 1h35 soit 5'35.
Fatigué et lessivé. Normal vu les 144 bornes accumulés sur les 10 derniers jours (dont une seule journée de repos)... ;-)
Demain, repos mérité !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 29/09/14 à 22:28:42
@lachman
Quelqu'un a t il des nouvelles de Phauto?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.121.xxx) le 29/09/14 à 22:33:51
Aucune de mon côté mais j'avais cru comprendre que d'autres (Didier?) avait des nouvelles rassurantes... En espérant que ce soit bien le cas !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/09/14 à 23:00:39
Kenzo, pour moi à tous les niveaux on peut travailler vers 90% de VMA , le tout est de bien programmer la saison ou les saisons ( je décourage par exemple des néophytes en cap de vouloir faire de suite des semis ou des marathons par exemple...), les différents cycles, et sur ces séances intenses de veiller à garder toujours une bonne et belle attitude donc d'éviter de trop pincer les récups, ce qui me semble contre productif et dommageable..... mais ce n'est que mon point de vue et Je crains les êtres gonflés de certitudes, ils me semblent inconscients de la complexité des choses tout comme des hommes..... dont j'essaie de me garder de ce travers et de laisser la porte grande ouverte.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par le paçager du çoir (invité) (85.69.117.xxx) le 29/09/14 à 23:07:37
un ptit message pour la cigogne de valdoisie, il peut passer par chez les nervous bastards pour me demander des conseils sur la conversion de Svet au çportnoble. Ceci dans le soucis de ne pas polluer ce poçt de haute tenue.
Boire ou conduire, rien à foutre je rentre en poney, haut les coeurs les à dick Ô bite hume (B lolo59)
Le sub41 il ne passera pas par moi.
Astra fuego.
PS : n'oubliez d'être méchants avec la cigogne de valdoisie, ça lui donne la gnaque
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.17.xxx) le 29/09/14 à 23:26:52
Salut les fondus et bravos pour les perfs' du week end.
Les conditions semblaient idéales à Berlin, j'aurais aimé avoir la même chose de mon côté.
Récup ce soir avec 10Km à 5min5/km.
On va rassembler les troupes pour les deux prochains mois, il y a du boulot en perspective.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 30/09/14 à 08:35:18
@ serge 92
(je décourage par exemple des néophytes en cap de vouloir faire de suite des semis ou des marathons par exemple...);
Tu as sans doute raison dans 99 % des cas, mais je vais essayer de montrer qu'il peut y avoir des exceptions .
Tentatives d'explications, mais seulement un an de pratique à 56 ans:
Il me semble que pour quelqu'un qui a une certaine habitude des efforts longs il n'est pas plus traumatisant de faire un 100 km ou marathon en gérant l'allure qu' un 5 km ou 10 km plus au moins à fond.
Enfin c'est mon ressenti depuis un an.
@ serge 92: il reste 9 semaines avant la rochelle je sors du 100 de millau
Planifier:S1/9 récup piscine footing très cool
S2/9 récup footing plus début AS42
Ensuite je prends entrainement cottereau en cours (programme 17 semaines), 5 à 6 séances semaines
Quand penses tu?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/09/14 à 09:39:22
J-P avant tout bien récupérer de ta ballade à MILLAU... peut-être remplacer la cap par du vélo en restant sur des braquets qui te permettent de mouliner tout en souplesse... durée 2 semaines avant de reprendre ton planen progressif au niveau de la durée et de l'intensité hebdomadaire jusqu'au 16 novembre ensuite garder l'intensité mais diminuer sérieusement le volume pour essayer d'arriver à LR avec de la fraîcheur physique et mentale.... à chacun son cheminement.... bonne route et que le Plaisir soit au drv... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/09/14 à 11:38:15
Serge j'ai suivi sa course en intégralité sur internet, depuis le passage au 5ème la simulation donnait une arrivée à 2h57'11", incroyable régularité... Et visiblement puls hyper basses, tout le temps inférieures à la plage marathon... de quoi entrevoir d'encore plus beaux chronos à l'avenir !!
Bravo à votre beau duo coach / coaché :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/09/14 à 11:58:32
Est-ce que quelqu'un a des nouvelles de Phauto, et sera-t-il présent au marathon de Toulouse ???
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/09/14 à 15:20:26
Bip Bip on avait fait le point dans la semaine au niveau des puls..... je pense que ces dernières séances ou les puls étaient assez basses par rapport à la vitesse tenait au fait de son état grippal aussi..... d'ou allègement du final et je lui avais simplement de vérifier la dérive cardiaque durant l'épreuve..... oui tout comme Laurent il est d'une régularité remarquable, très certainement l'effet des sorties aux paliers et aussi de la mémorisation de l'allure sur les séances des 3 dernières semaines...... le travail bien fait ... Thierry a aussi réussi son marathon bien que moins régulier mais les profils physiques sont bien différents, pour ce dernier grosse dépense énergétique..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 30/09/14 à 15:33:05
Bonjour tout le monde,
retour sur ma semaine d'entrainement. C'était semaine allégée, avec majorité d'endurance fondamentale.
J'ai senti que l'absence de séance plus dure avait pour effet d'augmenter mon allure d'endurance, surtout sur la fin de semaine.
Lundi: 30' (4'49/km)
Mardi: EF 1h01 (4'31/km)
Mercredi: 57' cool avec quelques côtes. (5'42/km)
Vendredi: 1h20 avec 8km en fartlek (entre 3'50/km et 3'25/km)
Samedi matin: EF 1h31 (4'08/km)
Samedi aprem: 36' cool (5'04/km)
Dimanche: 58' (4'11/km)
Cette semaine, j'entame le deuxième cycle de mon plan. gros kilométrage au programme!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 30/09/14 à 15:37:11
j'en profite aussi pour féliciter tous les performeurs du week-end.
jamphy et Yasso au Paris-Versailles.
Les "berliners" qui ont tous sorti de beaux chronos.
Ainsi que Jean-pierre qui lui fait un sport différent de nous (13h de course continue...), c'est bluffant.
Cette saison démarre fort!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 30/09/14 à 15:45:16
@ Mascher0: Merki !
Samedi matin, tu seras plutôt en mode lièvre ou tortue ?
Si tortue, je peux t'accompagner... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 30/09/14 à 15:49:23
@yasso
je peux m'arranger pour qu'on puisse se faire une petite sortie. Juste je me limiterais bien à 1h.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 30/09/14 à 18:11:54
Salut à tous!
Je viens de consulter un nouveau médecin du sport, avec un nouveau diagnostic!
Verdict: tendinite du moyen fessier. Anti-inflammatoires et repos pendant minimum 7 jours. Donc, comme ça fait 10 jours que je ne cours plus, ça fera au mieux une coupure de 17 jours avec reprise à 12 jours de l'échéance (19/10).
Bref, c'est la loose!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (84.97.4.xxx) le 30/09/14 à 18:46:15
Aujourd'hui sous la grosse flotte, 16*150m r25" en 26"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 30/09/14 à 19:46:41
Merci les potos pour vos commentaires sur ma course!
Hier 1h cool et adj 1h15 cool.
Mascer0 a fait une semaine de recup, ça va envoyer!!a++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/09/14 à 20:23:59
@JeanPierre : respect pour ton 100km, ça me tente tout doucement, reste à trouver un partenaire qui me suivra...
@Saxo : tu t'es décidé si tu vas à Amsterdam ?
Pour moi ce soir c'était 10X500 en 1'40.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 30/09/14 à 20:29:55
"@JeanPierre : respect pour ton 100km, ça me tente tout doucement, reste à trouver un partenaire qui me suivra"
Moi je fais du traïl des marathons mais pourquoi pas les 100 km de Millau en 2015
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/09/14 à 20:44:53
@Picsou : c'est noté ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.17.xxx) le 30/09/14 à 20:57:15
Salut les fondus.
Petit crochet par la piste avec 2x(10x200 en 37-38 sec.) avec 25 sec. de récup et 2min. entre les séries.
La vérité d'un jour n'est pas celle d'un autre, ça tournait presque facilement en cette belle fin d'après-midi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.163.xxx) le 30/09/14 à 21:40:43
Hello !
@Zyglou : Saxo a dit plus haut qu'il ne ferait pas Amsterdam, je ne désespère pas de le voir sur la ligne de départ à La Rochelle !! :-) (gare au Picsou "invité" !!)
J'attaque la 1ère semaine de prépa pour La Rochelle :-)
13.7 km en 1h07, avec 7 x 1000 (r : 2')
3'39, 3'39, 3'38, 3'40, 3'36, 3'36, 3'37
Demain : 1h EF
A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 30/09/14 à 21:52:07
Bonsoir tout le monde, aujourd'hui juste en marchant au boulot (secteur horticole), j'ai ressenti une petite gène en haut du mollet droit avec comme un petit tiraillement dès que je marche !
Pas de douleur mais un tiraillement par moment quand je marche !
cela peut être une contracture ??
Merci de vôtre aide !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (90.40.58.xxx) le 30/09/14 à 21:56:06
Bonjour à tous,
Comme d'habitude, j'interviens très très peu, mais je lis régulièrement les posts du café que j'apprécie.
Et je me reconnais régulièrement dans vos séances, dans vos efforts, dans vos courses, dans vos joies, dans vos douleurs et blessures, bref rien ne ressemble plus à un coureur qu'un autre coureur, sinon les allures qu'arrivent à tenir certains extraterrestres comme Masher0 ou Saxo.
Bref.
Pour ma part, je suis inscrit sur le Marathon de Metz, solution de facilité puisque je me rend sur la ligne de départ à pied mais aussi intéressant cette année avec la présence des meilleurs français de la discipline, championnat de France oblige.
L'objectif pour ma part reste comme d'habitude de tenter d'améliorer mon RP ... Mais chacun sait combien la tâche demeure ardue et n'est jamais gagnée d'avance.
Réponse le 12 octobre.
Bravo à tous pour vos différentes courses et les premiers résultats sur cette nouvelle cuvée des marathons d'automne très encourageante, ainsi qu'à Phauto qui m'a toujours impressionné par son courage et son abnégation à passer outre le raisonnable.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 30/09/14 à 22:03:16
Salut à tous,
Aujourd'hui 10 km en récup à 5'40/km
@saxo je t'ai envoyé un mail.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 30/09/14 à 22:35:00
Salut à tous,
De retour de Berlin avec un RP inattendu. Petit compte-rendu:
Préparation:
J'ai suivi le plan GM un peu adapté (comme pour le MDP), avec un peu plus de km cette fois (2 semaines à >100km). Entre 5 et 6 séances par semaine.
Dernière semaine:
J'ai suivi pour la première fois de façon stricte le RDS. Hypoglucidique du lundi matin au mercredi midi, hyperglucidique dès le mercredi soir. Mais ce qui m'a surtout préoccupé durant cette semaine, c'est une douleur de plus en plus gênante au mollet gauche, sur l'extérieur. Douleur très vive dès les premières foulées. J'ai l'habitude d'avoir des douleurs à gauche à droite, et généralement ça passe petit à petit sans devoir couper l'entrainement. Là rien à faire, mais j'avais espoir que la baisse d'entrainement de la dernière semaine et ne rien faire du tout jeudi-vendredi allait m'aider à guérir.
Rien de tout ça et même durant le petit footing de 30 minutes samedi matin à Berlin, la douleur est toujours là et je dois serrer les dents... Le moral est bien entendu au plus bas...
Après toute la préparation et les sacrifices, je me décide de toute façon prendre le départ et participer à la fête.
La course:
Conditions idéales OK, mais quand même bien froid avant le départ!! Malgré deux "sacs poubelle" je suis frigorifié sur la ligne de départ. Je m'échauffe pas car je compte sur les premiers km pour ça, et surtout j'ai tellement peur de m'apercevoir que mon mollet me fait mal que je préfère avoir la "surprise" une fois le départ donné.
Autre erreur, envie de pisser 5 minutes avant le départ mais plus de pissoirs dans le SAS, j'espère que ça va passer une fois lancé dans l'effort.
Départ et ça fait bizarre de se lancer en étant autant congelé, et surtout sur le premier km j'ai l'impression d'être sur mon AS42 alors que je suis à 5:00 min/km. Par contre la FC est très basse. Finalement je prends naturellement l'allure dès le 2-3ème km, et même toujours en étant très bas en FC, je suis plutôt sur 4:20-25 au lieu des 4:30 visés.
Je décide de rester à cette allure, on verra bien. Je sens mon mollet mais c'est pas autant handicapant que ça. Par contre l'envie de pisser est toujours là!
Jusqu'au semi je suis bien sans forcer et largement plus rapide que prévu (1:33:21), mais la FC est toujours basse et à part l'envie de pisser, rien à signaler!
ça comment à sérieusement me fendre le crâne donc au 25ème km pause pipi. Je perds ~30 secondes par contre je repars et j'ai plus rien que me perturbe. Les jambes sont bonnes, j'ai mal nulle part, je tiens le rythme 4:20-25.
Toujours bien et régulier au 33ème je me décide d'accélérer un peu quitte à souffrir sur les derniers km. Je me dis qu'il faut profiter des bonnes jambes du moment. Et finalement pas de mur, pas de baisse de régime au contraire je suis en accélération constante et tourne à AS21 du 35ème au 40ème.
Je regarde le chrono au passant le panneau du 40ème, 2h56 et des poussières, petit calcul et le 3h05 est faisable. C'est inespéré alors j'accélère encore et boucle les 2,195km en 8m37.
Temps final 3h04m47s.
Comme déjà mentionné, ambiance exceptionnelle tout au long du parcours, c'était vraiment le top.
Analyse par tranche de 5km:
5km: 23:01 04:37 126bpm (70%)
10km: 21:42 04:21 143bpm (79%)
15km: 21:45 04:21 146bpm (81%)
20km: 22:03 04:25 144bpm (80%)
25km: 22:11 04:26 146bpm (81%)
30km: 22:25 04:30 147bpm (82%)(pause pipi)
35km: 21:59 04:24 148bpm (82%)
40km: 21:04 04:13 155bpm (86%)
Finish: 08:37 03:56 162bpm (90%)
Premier semi: 1h33m21s
Deuxième semi: 1h31m27s
Temps final: 3h04m47s 4:23 145bpm (81%)
Durant la préparation j'étais en général vers 150bpm sur l'AS42 visée (4:30 min/km)... La mise en condition de la dernière semaine (alimentation / entrainement) a vraiment eu un effet énorme...
Alimentation:
Etant très intéressé par la nutrition en général, je me permet un petit chapitre sur le sujet. J'ai donc suivi le RDS de façon stricte. C'était pas forcément difficile sachant qu'au quotidien je consomme pas énormément de glucides. C'est peut-être aussi une raison pour laquelle je pioche pendant l'entrainement alors qu'en course après 3 jours de grande consommation de glucides j'ai l'impression que je suis increvable ;) Du jeudi au samedi j'ai également pris de la maltodextrine, en prenant la moitié du dosage recommandé sur la boîte (je préfère prendre des plus grosses portions de riz, car j'adore ça :)). Donc du mercredi soir au dimanche matin glucides à IG bas + protéine + légumes (de moins en moins en se rapprochant de dimanche). Complication pour les repas dès le vendredi soir à Berlin car je suis une alimentation ans gluten ni produits laitiers. Pour cela sur place j'ai squatté les restaurants thai en prenant double/triple doses de riz basmati avec poulet/crevettes sans sauce et c'était parfait, bien que n'étant pas à la maison. C'est souvent un aspect difficile à gérer quand on ne peut pas cuisiner les derniers repas. J'ai pu me nourrir de façon optimale et je pense que c'est un des points les plus importants pour la réussite d'un marathon.
Durant la course, j'avais pris mes sucres dans la poche, et j'ai pris comme prévu 2 sucres chaque 5km, avec de l'eau. Avec la chaleur qui augmentait et le soleil qui tapait, j'ai en plus bu de l'eau au au 32ème et au 37ème.
Récupération et suite:
Entre hier et aujourd'hui, les mollets un peu durs mais très peu de séquelles de la course. Là aussi j'ai fait attention à mon hydratation et alimentation durant la suite du dimanche. Beaucoup de fruits, d'eau et de protéines.
Maintenant pour la suite je vais faire une belle coupure sans courir au moins jusqu'à dimanche, et je n'ai aucun projet/course de prévu dans un avenir proche.
Par contre à moyen/long terme ce sub 3h05 me fait lorgner sur la marque des 3h que j'avais jamais imaginé un jour m'approcher. Mais cela passe à mon avis par un travail de vitesse en amont d'une préparation marathon, et donc d'améliorer mon temps sur 10k. Je suis lent au démarrage au démarrage mais une fois lancé ça tourne tout seul. Je souffre énormément sur des 5x1000 en 3:50 par contre je fais le dernier km du marathon à 3:40...
Actuellement mes RP ne sont plus tellement cohérents:
10k: 41:27
Semi: 1:28:23
Marathon: 3:04:47
Je cours les derniers 10k de Berlin presque à mon AS10...
Est-ce que vous avez des conseils à ce sujet? Je pensais peut-être me rapprocher de personnes compétentes sur ce forum, notamment Didier.
Je ne suis pas pressé, l'idée serait probablement d'aller chercher les <40' sur 10k au printemps et <3h sur marathon l'automne prochain. Et en essayant autre chose que le plan GM. Mais dans l'immédiat je pense surtout à bien récupérer, par du footing tranquille ces prochaines semaines...
Et je vais peut-être également revoir mon alimentation en phase d'entrainement (plus de glucides), afin de pouvoir mieux mener mes séances, et peut-être éviter certaines petites blessures que j'ai tendance à traîner.
Sinon bravo aux autres compétiteurs du week-end, spécialement Jean-Pierre pour son 100km! Mais les autres ne sont pas en reste ;)
A+
Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.52.83.xxx) le 30/09/14 à 23:13:50
@ Mathieu: Merci pour ton compte-rendu. Tu ne laisses rien au hasard et ton super marathon te donne raison.
Ca ne devrait pas être trop difficile pour toi de faire moins de 40' aux 10km. Si tu trouves des parcours plats et prépares spécifiquement ces objectifs, tu devrais pouvoir viser 38' aux 10km et 1h24' au semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 30/09/14 à 23:17:55
@Mathieu, bravo et merci pour ton CR!
@Ryle57, bonne chance pour Metz!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 30/09/14 à 23:37:31
La video du marathon de Berlin est dispo dans son intégralité sur youtube :
https://www.youtube.com/watch?v=Vh2dwJ80Edo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 01/10/14 à 09:17:35
@mathieu beau compte rendu et belle gestion de course. Le sub 3h00 est très proche. Bonne recup.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 01/10/14 à 09:24:40
@ Mathieu:
D'accord avec Anthony, beau CR qui donne envie de courir à Berlin. Super gestion de course que tu termines très fort.
Félicitations !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 01/10/14 à 09:46:03
Super mathieu ! quelle impression de facilité ! grâce à ta super prépa !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/10/14 à 09:59:23
Mathieu ce type de plan semble te convenir, tu continues ta progression sans te blesser ...pourquoi vouloir aller sur un autre cheminement ?......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 10:12:23
Bravo Mathieu !
Pourquoi pas un 10 bornes dans les semaines qui viennent pour un large sub40 ?
Perso, à 19 jours du marathon, la pêche est revenue malgré les 163km parcourus (dont 2 courses) en 10 jours.
Total mois de septembre : 399,29 km
Hier soir, 15,5 km dont 25' à AS30, en aisance totale.
Ce soir, environ 20km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par coatch (invité) (79.82.130.xxx) le 01/10/14 à 10:18:28
"Perso, à 19 jours du marathon, la pêche est revenue malgré les 163km parcourus (dont 2 courses) en 10 jours.
Total mois de septembre : 399,29 km"
Trop et pas assez picsou, avec ton passé (plein de km) regarde plus du coté de la VMA et là tu progresseras c'est pas en se baladant 20 km dans la forêt les soirs que tu vas performer sur 10, là je suis sérieux;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 10:36:25
@caotch
Pour l'instant, 2 objectifs :
Sub 3h07 au marathon le 19/10/2014
Sub 10h au 100km le 16/05/2015
Pas trop compatible avec le travail de VMA ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 10:49:45
Quant à la vitesse, malgré le gros travail foncier, je ne pense pas avoir perdu grand chose.
Jeudi, au milieu d'une semaine de 110km, entre un semi-marathon et un trail de 15km, j'ai réalisé la séance suivante sur piste :
1000/1000/1000/800/800
3:54.2/3:54.3/3:50.9/3:05.3/2:58.1
J'ai déjà testé le travail à la VMA, cela m'a fait régresser et perdre au moins 3 ans.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/10/14 à 13:16:29
@piscou: pour plusieurs raisons:
1) L'objectif à long terme c'est le marathon et accrocher les 3h.
Si je fais un 10km ces prochaines semaines et arrive passer sous les 40', ça m'apportera quoi ? A part la "gloriole" ?
Je pense plus judicieux de travailler spécifiquement ma vitesse sur une période donnée (~6 mois), et courir un 10k à la fin de cette période.
Le résultat sera certainement meilleur du point de vue chronométrique, et surtout la vitesse et les capacités acquises me serviront à long terme pour le marathon.
On a une approche différente de la course à pied. Je participe à peu de compétitions, et je m'y prépare généralement spécifiquement afin d'y être dans les meilleures conditions. J'aurais pas de plaisir à mettre un dossard une semaine sur deux.
2) J'ai besoin de repos pour soigner les différentes douleurs accumulées durant ces dernières semaines.
@Serge: durant la préparation (surtout sur la fin) j'ai ressenti une certaine lassitude, c'est pourquoi je me dis que tenter une approche différente peut être intéressante. Enfin je verrai en temps voulu.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 13:21:42
Ce midi 1h30 dont 10x500 recup sur 300 tranquille (il faisait chaud) entre 1'29 et 1'33, moyenne 1'32.
Le chronométreur de ma course de dimanche m'a ajouté 3' et 5 places…sympa! J'aurais préféré qu'il ne me classe pas :-) Enfin tant que ce n'est pas sur un marathon ça va.
@Anthony, j'ai reçu ton mail, je vais voir.
@Mathieu, entièrement d'accord avec Serge.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 13:22:16
Ce midi 1h30 dont 10x500 recup sur 300 tranquille (il faisait chaud) entre 1'29 et 1'33, moyenne 1'32.
Le chronométreur de ma course de dimanche m'a ajouté 3' et 5 places…sympa! J'aurais préféré qu'il ne me classe pas :-) Enfin tant que ce n'est pas sur un marathon ça va.
@Anthony, j'ai reçu ton mail, je vais voir.
@Mathieu, entièrement d'accord avec Serge.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 01/10/14 à 14:09:52
Bonjour à tous !
Petit passage rapide avant de lire vos petits récits plus tard...
Le verdict est tombé ce matin après une scintigraphie : Fracture de fatigue au niveau du tibia !
Mon marathon est ce dimanche ! Bien évidemment, le médecin me déconseille gentillement de le faire !!! Logique...
Hier, "30-30" très light avec le club : Pas de douleur...
Je suis dans l'impasse... Je ne sais pas quoi faire !!!
Benj...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 01/10/14 à 14:24:18
Perso, envisager de courir un marathon avec une fracture au tibia me paraît être une idée assez délirante... :+(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/10/14 à 14:41:49
Avec une fracture du tibia tu peux oublier en effet...
Sauf si il est plus important pour toi de courir ton marathon, pas forcément le finir et être à l'arrêt 6 mois pour t'en remettre, ou recommencer à courir en pleine forme dans 1 mois et en te reposant d'ici là...et faire un marathon de printemps dans de bonnes conditions.
Je comprends pas non plus la séance de 30'30' à J-5.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 14:47:20
"Hier, "30-30" très light avec le club : Pas de douleur..."
?
"Je suis dans l'impasse... Je ne sais pas quoi faire !!!"
?
Si la fracture de fatigue est localisée sur un os qui endosse le poids du corps, la guérison sera retardée ou stoppée si le poids du corps continue à exercer une pression sur cet os.
Seul le repos permettra le rétablissement de ce type de fracture. Le délai de guérison oscille entre 1 et 2 mois.
Alors imagine infliger 42 km à tes os !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 14:54:46
@Mathieu
Saine approche de la CAP, c'est ce que je recommande à mes poulains mais beaucoup sont pressés !
Perso, 30 compètes par an mais maxi 5 objectifs annuels :
2 marathons, 1 semi, un 10km et les régionaux de cross.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 01/10/14 à 14:57:00
@Mathieu : Merci pour ton CR. Super prépa, longue, sérieuse et concentrée, RP mérité à la clé; bravo à toi ! C'était quoi ton précédant RP sur marathon, et combien en as-tu fait ?...
Bravo aux autres marathoniens du we, Nickraves, Mimine, Bruno et Lolo... qui avez tous amélioré vos RP ?!!! C'est un marathon de fou que celui de Berlin !
@Isa : 1'28"50, j'en rêve ! Même si tu sembles un peu déçu, c'est un temps excellent, surtout pour un semi avec 6 bosses ! Combien vises-tu pour La Rochelle ?
@ Saxo : bizard ta course nature... C'est KMS le chronométreur ? Bravo quand même à toi pour cette belle perf. Si tu continues, tu vas finir trailleur... ;-) Sérieusmeent, le Trail de la Sainte Victoire ne t'as jamais tenté pour changer du marathon ?
Bon, sinon j'ai retrouvé la banane ! Mon dos va mieux et j'ai pu rechausser les baskets ce matin pour une séance improvisée un peu test : 30 mn en EF, puis me sentant bien j'ai enchainé 2 x 3000m au seuil (12'19 / 12'11) avant de terminer en footing pour une séance d'un peu plus d'1h10. Le dos tient, les sensations sont toujours là (j'aurai pu enchainer un 3ème 3000m sans trop de difficulté)... et je vais donc m'aligner sur mon semi de prépa ce we.
Je n'irai pas à fond pour ne pas risquer la rechute, mais autour d'1h35 me ferait bien plaisir...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 15:24:06
@PierroMarseille, oui c'est Kms, ils ont merdé complètement et ce n'est pas la première fois. Ils n'ont d'ailleurs pas pu faire la remise des récompenses, que pour les 5 premiers, comme je l'expliquais plus haut.
J'ai fait des petits trail cet été dans les Alpes, je me débrouille bien car je suis léger et malgré tout assez puissant niveau cuisse, je grimpe bien. J'étais à Vallier ce midi, il faisait chaud...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 01/10/14 à 15:38:27
@Saxo : Oui, KMS déconne régulièrement.
Dimanche dernier, ma fille et sa copine (toutes deux premières dans leur catégorie) n'ont pas été classées à l'arrivée, car lors d'un tour d'échauffement, elles sont passées sous le portique d'arrivée avant le départ de leur course (qu'elles ont pris normalement par ailleurs) => disqualification automatique. C'est débile.
J'ai posé un recours qui a été accepté voilà plus d'une semaine (les photos prises par KMS sont incontestables et l'organisation a reconnu l'erreur...), mais la rectif n'a jamais été intégrée par KMS.
Sinon, j'étais pour ma part à Longchamps ce matin ;-)... Faudra qu'on se recroise un de ces quatre... que tu me guides pour que je corrige un peu ma foulée.
@Benjaminho : Désolé de t'avoir zapé dans mon dernier post, tout à ma joie de reprendre le chemin de la route... C'est dur et très frustrant d'être blessé, surtout en fin de prépa quant on se sent prêt par ailleurs. Je peux pas trop te donner de conseils vu que je ne me les applique pas trop à moi-même, mais au moins, je compatis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/10/14 à 15:51:17
@Piero: j'ai fait mon 1er Marathon ce printemps à Paris, en 3h16.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 01/10/14 à 17:14:38
@Mathieu : Et ben tu carbures fort !
Pour ma part, 1er marathon l'année dernière sur Nice-Canne en 3h20... en espérant autour de 3h10/3h15 pour mon second cette année.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 01/10/14 à 17:40:13
@Pieromarseille
Ca va mieux et c'est tant mieux !
Attention, quant meme lors du semi.
Pour le marathon, tu as le droit à ton étoile, sur le dossard. MOI, pas encore.
@Mathieu
Belle course, bien gérée, avec le luxe de faire une tranche de 5km à ton allure d'entrainement, pause pipi inclus !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 01/10/14 à 17:44:53
Saxo, mon ami, désolé pour toi mais tu ne fais pas du tout premier français !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 01/10/14 à 17:47:20
@saxo ok. En tout cas belle série de 500, ça va vite.
Benjaminho, maintenant que tu connais la cause de tes maux tu vas devoir d'armer de patience. Prudence et bonne guérison.
Aujourd'hui: 1h04 et 12.7 km dont 4x1000 R3'00
3'40/3'36/3'31/3'24
Agréablement surpris d'avoir pu tenir ces allures après plusieurs mois sans vitesse même si le dernier 1000 à été fait au mental en suivant le collègue avec faux plat et léger vent de face.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.74.xxx) le 01/10/14 à 21:10:11
Bonsoir à tous,
@Benjaminho : je pense que le repos est la plus sage décision...malheureusement...bon courage
@Mathieu : beau compte-rendu et tu n'es qu'au début de ta belle progression !!! J'apprécie beaucoup ta lucidité dans ta préparation, ta gestion de l'avant course et de l'effort ! Bravo !!
Ce soir, EF 1h09 et 12,2kms (5'40 et 119puls soit 61%).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 01/10/14 à 21:28:24
Bonsoir et merci à tous pour vos réponses...
Concernant mes "30-30" d'hier... Il s'agissait simplement d'accompagner les moins costauds du groupe... En toute modestie, c'était très léger et réalisé en vu d'un simple décrassage après 1 bonne semaine d'arrêt...
Le médecin m'a donc déconseillé de courir Dimanche... Car le risque serait que la blessure s'aggrave... Pas besoin d'être médecin pour savoir cela... Moins d'une minute dans le cabinet pour me dire que c'était une fracture de fatigue très minime mais bien présente...
Merci, le médecin du centre radiologique me l'avais déjà dit... Un deuxième chèque n'était donc pas nécessaire... Une consultation sur le Forum aurait été gratuite et tout aussi efficace... ^^
Concernant mon état d'esprit, évidemment qu'il serait plus sage de rester dans mon lit Dimanche matin... Evidemment que courir un Marathon avec ce terme très cruel 'FRACTURE" de fatigue relève presque de l'inconscience...
Mais la douleur lors de mes 2 dernières sorties n'existait pas... Donc difficile de se dire qu'on ne pourra pas participer à une course que l'on attend depuis 6 mois alors que l'on a quasiment pas mal... Et que seul une série de test qui font presque peur : ***Radiologie Nucléaire*** avec des médecin en tenue de cosmonautes pour trouver une micro fissure que l'on ressent presque peu...
Donc, bien que cela paraisse stupide... Je reste malgré tout en pleine réflexion quant à ma participation Dimanche...
Il y a 10 ans je finissais le Tour du Burkina Faso en ne pesant plus que 55 kg (1m84) en étant vidé par la tourista après 15 jours de course...
Souffrir oui, m'arrêter : Dur dur... Est-ce une maladie ? ^^
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 21:36:15
>>>>>>Moins d'une minute dans le cabinet pour me dire que c'était une fracture de fatigue très minime mais bien présente...
Continue à ne faire qu'un footing entre deux séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 01/10/14 à 21:39:41
Bonsoir tout le monde,
@Benjaminho: j'emmène ma pierre à l'édifice si on peut dire en te déconseillant aussi de t'aligner dimanche sur ce marathon. Pour avoir eu une fracture de fatigue aux deux péronés il y a 1 an et demi au commencement de la CAP (causes: surpoids, mal chaussé et augmentation des sorties trop rapide), j'ai regretté d'avoir couru dessus en faisant abstraction de la douleur, cela m'a valu 3 mois d'arrêt !!
Peu importe ton choix, je te souhaite bon courage car j'imagine les "boules" que tu dois avoir que cela te tombe dessus en fin de préparation !!
Sinon pour ma part j'ai besoin de vos conseils pour des astuces pour faire du jus à 3 jours de Marathon de Brussels?
Merci par avance !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 01/10/14 à 21:43:35
tintin, oui ce serait plus sage... J'en suis bien conscient... Et comme tu dis, j'ai les boules ce soir ! ^^
Bonne course à toi !!! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'm'it (invité) (89.89.170.xxx) le 01/10/14 à 21:55:42
@Benjaminho : comme les autres, je suis désolé pour toi... :/
bon sinon, tu peux venir courir le semi à allure marathon pour moi et donc jogging ou récup pour toi ;o)
je plaisante, mais je sais que ça doit bouillir en toi!
il faut faire preuve de courage pour une décision pareille...
quoi qu'il en soit je suis convaincu que tu auras bien pesé le pour et le contre avant de te décider, dimanche matin, en regardant tes pompes droit dans les oeillères.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 01/10/14 à 22:56:03
Dans ma semaine d'assimilation.
Lundi : repos
Mardi : 1h20 en EF, 17,7km
Mercredi : repos
Demain, 1h20 avec 10 x 40'' en cotes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 02/10/14 à 06:53:35
Bonjour tout le monde,
Donc personne pour me conseiller sur comment faire un maximum de JUS à 3 jours du Marathon de Brussels ?
Bonne CAP à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 02/10/14 à 07:54:54
@tintin: repos + augmentation des portions de pâtes/riz + diminution/suppression des aliments gras et crus. Tu peux prendre un peu de malto jusqu'à samedi si tu supportes. Et bois beaucoup, surtout aujourd'hui et demain.
Ne mange pas trop samedi soir ni dimanche matin. Les réserves sont faites entre jeudi et samedi midi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 10:51:16
Pas mieux que Mathieu ;)
Je viens enfin de m'inscrire au marathon de Seine et Eure (19/10).
Dernière grosse semaine d'entrainement et plus de courses jusqu'au marathon.
Hier soir, 19.86 km en 1:44:19 (Allure moy.: 5:15 min/km)
FC moy.: 126 bpm
FC max.: 157 bpm
Dont 4 x 1000 (AS10/5) récup 3' + 2 x 1330 (AS21) récup 2'20"
4:04.6/4:00.5/3:56.3/3:53.4/5:21.5 (4'01" au km)/5:24.4 (4'03" au km)
Supers sensations malgré les 15,5 km dont 6 km à AS30 de la veille et FC à l'effort toujours au top.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 02/10/14 à 11:16:33
Bonne nouvelle Picsou (ton inscription) !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 11:35:23
Merci Yasso ;)
Depuis 3 préparations, je suis un entrainement que je ne recommande pas à mes poulains, à la limite du surentrainement.
Pas toujours facile de savoir si les 10 jours de relâchement suffiront à être au top le jour J. Les 2 premières fois, cela a bien fonctionné.
En tout cas, après le passage à vide d'il y a 10 jours, j'ai retrouvé de très bonnes sensations.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 02/10/14 à 13:04:35
@Benjaminho : n'y vas pas, tu risques de le regretter, quelques semaines de repos pour pouvoir reprendre bientôt ou alors plusieurs mois d'arrêt ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 02/10/14 à 13:32:13
Hello, pas actif du tout pour poster bien que je lise assez régulièrement mais un coucou quand même pour ajouter mon nom à la liste (et inaugurer une course au passage) : Beaujolais, 22/11
(Mon 4e, mais premier hors Paris, en retrouvant en principe des amis sur place, youpi !)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 02/10/14 à 13:53:49
@Humpty bonne prépa
Hier matin 1h30 dont 10x500 (1'32), soir 1h tranquille à Borely
Adj 1h30 en 4'20/km
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/10/14 à 14:07:41
@Humpty
Si tu aimes l'admosphère festif tu ne le regretteras pas !
Déguisement conseillé et comme c'est en fin de saison, il peut faire frais donc ça laisse des possibilités.
Petite cote à ne pas négliger vers km 30-35 mais rien de bien méchant
Tu vises combien?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 02/10/14 à 14:23:04
@Jean-Pierre : merci
Pas mon record (3h27 en 2013) vu mon entraînement moindre et le profil, mais j'aimerais bien un peu mieux qu'au printemps cette année (3h38). Entre les deux, on verra ce que dit l'évolution des choses (et l'éventuel semi fin octobre, toujours pas décidé si je le faisais, la clôture des inscription finira par répondre pour moi ! Mais je ne saurai que la semaine prochaine si je suis libre). 3H35 ne paraît pas déraisonnable, sauf si je le suis et force sur les remontées de marches des caves après un ballon bien rempli et vidé !
A suivre ! Et je verrai si je me prévois un déguisement, ce serait bien oui.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 02/10/14 à 15:25:56
@Picsou : "Depuis 3 préparations, je suis un entrainement que je ne recommande pas à mes poulains, à la limite du surentrainement. "
Et tu fais bien de ne pas le recommander à tes poulains, car s'entraîner à la limite du surentraînement ne conduit pas à des performances optimales :
http://www.canal-insep.fr/fr/training-periodization-deep-root-cultural-heritage-and-innovative-paradigms-2013/ei_13_10_va_dr_yann_le_meur-mov
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 15:38:26
J'écoute mais sensations pour ne pas basculer dans le surentrainement.
Pour l'instant, ça marche, je tiens 90,5 % de ma vitesse 10 km sur le marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 15:39:20
mes sensations ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 02/10/14 à 16:26:51
Tu iras voir la vidéo (conf de Yann LeMeur) quand tu auras 5 minutes ... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 16:35:35
C'est + de 30' et je n'ai pas de carte son au taf ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (37.174.142.xxx) le 02/10/14 à 18:15:52
Salut tout le monde ! Ça fait quelques jours que je n'étais pas intervenu. J'augmente progressivement le volume avant de passer à la prépa marathon d'ici un mois et demi. Pour le moment, j'en suis à 75-80 km par semaine, avec un peu d'endurance active et quelques lignes droites de temps en temps. Mais pas de VMA.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.249.174.xxx) le 02/10/14 à 21:07:37
Salut le caf'
et voila premiere semaine de prepa passée !
S1/9 Florence 65 km
2 sorties en EF, 1 sortie résistance douce1h30 dont 2x15' 4'30 au kilo et 83% FCM
1 sortie résistance 1h15 dont dure 4x4' 3'55 au kilo et 89% moy sans jamais dépasser 94% FCM
pour raison pro 1ef,rdouce,rdure en 3 jours et maintenant prochaine sortie mardi !
bon run à tous
Forza Phauto
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 02/10/14 à 21:17:37
@ Laurent23
chantal23 et laurent23 visent combien le 30/11 a Florence ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.74.xxx) le 02/10/14 à 21:38:27
Bonsoir à tous !!
Je vois que ça bosse !!
Bon retour à Eugène ! ;-) et grosse pensée pour Lonelybud ! Courage !
Ce midi, 1h10 pour 15kms dont 6000/4000 à 4'26/4'12 et 77/84%. Excellentes sensations.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 02/10/14 à 22:02:41
Hello,
Welcome back Eugène !
T'as raison Lachmann, ça bosse dur.
Merdum pour Benjaminho, mais ça parait évident de ne pas participer à ce marathon ...
C'est ma S1/9 pour la rochelle
Après mes 1000 de mardi, un footing lent hier (10.2 km à 5'21), aujourd'hui : 1h05m30 en EF avec 12 x 30/30 sans forcer.
Ce week end : une ptite sortie de 30/40 min samedi et direction Sedan dimanche !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 03/10/14 à 00:10:35
@BBen
@Picsou : "Depuis 3 préparations, je suis un entrainement que je ne recommande pas à mes poulains, à la limite du surentrainement. "
Et tu fais bien de ne pas le recommander à tes poulains, car s'entraîner à la limite du surentraînement ne conduit pas à des performances optimales :
http://www.canal-insep.fr/fr/training-periodization-deep-root-cultural-heritage-and-innovative-paradigms-2013/ei_13_10_va_dr_yann_le_meur-mov
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BBen... j'ai vu toutes ces conférences à l'INSEP, celle de Yann le Meur et bien d'autres ! J'en profite d'ailleurs pour de te féliciter pour ton travail de collecte d'information qui est précieux, bravo et merci pour ceux qui s'intéressent au sujet :)
Mais laisse faire le Picsou, moi j'ai confiance en les vieux qui ont un peu d'expérience et qui font en dehors des sentiers battus :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/14 à 09:48:04
@Steph V2
Merci à toi ;) C'est vrai que j'aime tester toutes sortes de séances et d'entrainements et préfère largement la pratique à la théorie.
16ème marathon et jamais la même prépa, contrairement à mon pote V2 en 2h39 qui prend toujours le même plan "Pierre Lévisse" d'il y a 20 ans (pas adapté à mon niveau plus modeste).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 03/10/14 à 09:52:13
Salut Jean Pierre les objectifs pour Florence:
Chantal : 3h59 soit 5'39 au kilo (10.6 km/h)
Laurent : 3h23 soit 4'48 au kilo (12.5 km/h)
encore félicitations pour ton 100km!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/14 à 09:57:11
Hier soir : footing récup 11.70 km en 1:03:43 (5:27 min/km)
FC moy.: 122 bpm
Dernier gros bloc de la prépa ce week-end :
Ce soir : 20km dont 5,320 à AS42 + 2 x 2,660 à AS21
Demain : 10/11 km récup
Dimanche : SL en forêt : 27/30 km dont 10/11 à AS42
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 03/10/14 à 10:04:07
Ce matin, 17k à la fraiche, 1h35, de petits passages d'allure marathon dedans mais plus pour dérouiller les jambes qu'avec un vrai sérieux dans une logique de bien prendre l'allure - de toutes façon frontale oubliée donc plus d'application à le pas se vautrer dans le bois de Meudon qu'à vraiment travailler une allure ! Les jours raccourcissent trop vite.
On va essayer les 1000 la semaine prochaine pour assurer la reprise d'un peu de dynamisme mais je n'arrive toujours pas à suivre un vrai plan structuré, je reste décidément sur une base footing & feeling en assurant juste que le nombre de bornes total ne soit pas trop bas pour un marathon.
Florence : si je me mets à en faire à l'étranger il me tenterait vraiment bien celui-là, profite bien, Laurent !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/10/14 à 10:39:03
Laurent Florence aucune difficulté si ce n'est un toboggan à passer sur le retour... plus impressionnant que dur car très court..... attention la fin est dans le quartier historique avec beaucoup de pavés qui peuvent être glissants au niveau des ravitos même par temps sec......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vantousos (invité) (85.117.131.xxx) le 03/10/14 à 11:00:44
Bonjour,je me suis inscrit au marathon du VAL de REUIL(Seine Eure)
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 03/10/14 à 11:04:39
merci serge, toutes les infos sont bonnes à prendre ! on fera gaffe surtout sur la fin quand la lucidité vient à manquer !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/10/14 à 11:20:22
...Laurent belle ambiance tout le long du parcours et les ravitos méritent l'arrêt et le détours...... l'an dernier j' y étais en accompagnateur et plus d'une fois je suis revenu sur mes pas pour reprendre une petite gâterie pâtissière...... :-)...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/14 à 11:41:29
@vantousos
Quel objectif ?
Perso, je déterminerai à l'issue de la séance de ce soir si je pars sur un sub 3h06 ou 3h08.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vantousos (invité) (85.117.131.xxx) le 03/10/14 à 12:00:15
Bonjour Picsou, ton objectif est ambitieux, le mien est plus modeste,3h46' soit quelques secondes de moins que celui de l'année derniere (NIce Cannes).
Un petit coucou à 'ced60' on se verra dans 15 jours
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/14 à 12:19:41
@vantousos
Il y aura plus de densité vers ton objectif.
En 2013, seulement 6 coureurs entre 3h06 et 3h08, heureusement que je suis agoraphobe ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 03/10/14 à 13:21:50
Bonjour tout le monde,
@Mathieu : Merci pour tes conseils !!
Hier soir dernière sortie avant le Marathon de dimanche, 10km230 en 53'09'' à 5'11km dont 10mn à 4'15 (allure marathon visée). Jambes lourdes les 20 premières minutes puis de mieux en mieux !!
Maintenant je fais du jus, des bonnes nuits de sommeil, des pâtes, beaucoup d'eau et des étirements à froid.
Pour favoriser le retour veineux, je met une dizaine de minutes par jour les jambes en l'air mais je n'ai pas encore assez de recul sur cet exercice.
Le pratiquez vous et qu'en pensez vous ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 03/10/14 à 13:36:19
bonjour les marathoniens,
debut de semaine plutôt light après le semi de dimanche.
Ce matin :
- 15' à 14'8km/h (3,70 km)
- 10' à 15'4km/h (2,58 km)
- 5' à 16,4km/h (1,37 km)
(5' de footing entre chaque séquence - sur la piste)
J'étais super bien. Mais le coach va me dire que je suis allée trop vite je pense !?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/10/14 à 15:22:29
...Isa puisque tu le sais........ :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (92.132.158.xxx) le 03/10/14 à 15:31:05
Bonjour les tricoteuses,
Le temps avance.
J'hésite à viser 3h50 ou 3h55.
Je continue mes 4.2 séances/semaine en augmentant légèrement mes séances d'aisance respiratoire, en durée.
Personne qui a le même objectif que moi, ou j'ai mal lu ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/10/14 à 15:53:20
@Mathieu : merci pour ce compte rendu précis qui renseigneront bien tous ceux qui tournent autour de ces fameux 3h00... en tous cas, une belle progression et sûrement des rp à venir...
@Lachmann : un autre style de vie en ce moment... je crains le pire à la reprise. Le nouveau kiné, très technique, semble à son affaire et son protocole stanish + indiba activ (qui aurait permis à Nadal de "récupérer" ses tendons rotuliens) a l'air efficace. Il me reste encore 3 semaines de "freinage"...
Roulez bolides...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (62.244.87.xxx) le 03/10/14 à 16:28:23
Bonjour le Caf !
@vantousos On se connait ? (ah ces pseudos !)
Pour ma part la prépa s'est bien déroulée. Restent 2 semaines de relâche pour faire du jus.
Bonnes séances à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (92.132.158.xxx) le 03/10/14 à 16:47:22
Re-bonjour les brodeuses,
Samedi matin, demain donc, je vais finir de courir 3h30 après avoir commencé. C'est nouveau.
Mais avec des pauses de peu de minutes pour survivre.
Ce sera le long d'une petite rivière normande qui offre tout autour l'un des plus beaux réseaux de voies agricoles de l'hexagone, par sa densité, son éloignement des grands axes routiers et sa beauté.
Bon w-e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 03/10/14 à 17:05:20
Je viens de m'apercevoir que pour le marathon de Brussels il n'y avait pas de carrés de sucres mais que des abricots et des bananes (confirmé par l'organisateur).
Quel est le plus digeste ?
Car au marathon de Paris, je prenais 1 ou 2 sucres avec quelques gorgées d'eau et s'était impeccable, mais là du coup je ne sais trop comment me ravitailler !!
Sachant déjà que la banane n'est pas digeste, quels conseils pouvez-vous me donner?
Merci d'avance!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/10/14 à 17:06:46
Bonjour à tous,
Je vais bientôt revenir. Je suis inscrit pour Santiago du Chili, 12 avril 2015, pour 26 euros et deux tickets de métro, avec une petite envie de tenter les 3 heures. Je ne m'emballe pas et reste sur mon plan 5 à 10 km de Jack Daniels (3e édition) pour l'instant. Il m'a déjà fait gagner ~ 1 km/h sur mes allures (FC et compétition) bien que je n'aie pas réussi à tout suivre (je suis flemmard pour le fractionné).
@isa. En restant à 14,8 km/h tout du long, ça faisait une bonne séance de seuil si j'en juge par ton semi. Mais tu voulais peut-être faire autre chose.
@picsou. L'an dernier j'ai couru seul, malgré un flux de 10 coureurs par minute pour l'objectif 3h15. Bizarrement, il n'y avait pas de groupe à rejoindre.
@Pieromarseille : si ton seuil est bien évalué, tu dois pouvoir prétendre à passer sous les 1h30 sur semi (1h28?), 1h35 ça sera une belle séance d'allure marathon.
@tintin : merde pour les 3h.
@Benjaminho : si tu aimes jouer au con, vas-y cours-le et pars à ton allure 10 km... bon courage et patience...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/10/14 à 17:09:39
tintin : il n'y a pas de boissons sucrées type Gatorade ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 03/10/14 à 17:13:19
@tintin, embarque du sucre avec toi, c'est ce que j'ai fait à Berlin...avant d'en paumer la moitié après le 25ème faute de refermer correctement ma poche :(
L'abricot va AUSSI te rester sur l'estomac. je ne comprends pas que l'on propose des fruits aux ravitos des marathons et pas de sucre...
@tous, je voulais faire un petit -ou moins petit - CR Berlin, mais pas eu 1' à moi cette semaine, et là, ce serait total réchauffé, tant pis :(( Bonnes courses et bonnes sorties à tous pour le w-e :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 03/10/14 à 17:26:47
@Merci lolo pour tes conseils !!
@A Andin, voilà la liste des ravitaillements: http://www.sport.be/brusselsmarathon/2014/fr/praktischeinfo/bevoorrading/
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 03/10/14 à 17:28:39
Sachant que je n'ai jamais testé les boissons énergisantes donc je vais pas m'y aventurer le jour J !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 03/10/14 à 17:32:01
@Tintin je te déconseille de manger quoi que se soit durant ton marathon. Si tu peux prendre 7/8 morceaux de sucre ou 4 gels (10/20/30/ et 38 coup de fouet psychosomatique) c'est le mieux à mon sens.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 03/10/14 à 18:07:56
je devais faire
- 15' allure semi (14,1km/h et non 14,8km/h)
- 10' allure 10km (15km/h et non 15,4)
- 5' allure 5
Je sais Serge, trop vite...mais ça fait du bien d'aller vite ...
on va me répondre : essaye d'aller vite au compèt, pas aux entrainements !? lol
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 03/10/14 à 18:08:10
@Saxo : Merci pour tes conseils, je vais t'écouter et partir avec des sucres ! Pas de gel car jamais testé !!
Pour info, le matin de la course Gatosport maison.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/10/14 à 18:16:03
@tintin : google me dit « AA Drink Iso-Lemon is een isotone drank en heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht. » Ton problème est résolu, tu bois un gobelet à chaque fois qu'on te le sert, environ tous les 5 km, et pas besoin de te prendre le chou avec des sucres ou des gels.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vantousos (invité) (85.117.131.xxx) le 03/10/14 à 18:46:45
@ced60,
Je pense qu'on est du même club,samedi je fait le semi de la TRANSCAR à Beauvais en sortie longue DE 2H 10'(15' échauffement+1h55' avec 2 fois 30' AM)
Bonne fin de journée
Gabriel
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (78.217.96.xxx) le 03/10/14 à 18:53:29
@vantousos salut Gaby ! désolé pas reconnu derrière ton pseudo ! A priori il y aura pas mal de monde du club pour faire l'Ekiden. Bonne fin de prépa !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.189.xxx) le 03/10/14 à 20:27:54
@Lonelybud : bon courage et reste patient malgré la frustration... Tu as toujours la "chance" de faire 2/3 footings cool par semaine... Tu vas voir que cela va revenir assez vite !
Ce midi, recup 52' pour 10kms soit 5'12.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/10/14 à 21:12:21
@tintin: prends tes sucres! j'ai aussi fait ça à Berlin. Il ne faut rien "gouter" sur un Marathon!
Et bien sûr bananes/abricot et co c'est toujours la même aberration. Durant l'effort on ne digère pas, donc sucre/gel + eau et rien d'autre!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 03/10/14 à 21:57:32
Ce soir corniche 1h30 à 4'40. A cette allure je suis vraiment à l'aise, vers 65% fcm. Demain endurance active et dimanche SL. A++ les marathoniens, c'est toujours un plaisir de vous lire le soir en retrait de ma sortie!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 03/10/14 à 21:57:40
Toutafé Mathieu! :)
Après la perte de mes sucres, mesuis résolu à prendre leur put'1 de gel power-bar et les boissons assimilées aux ravitos, bon dieu quelle gerbe!! :((
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 03/10/14 à 22:09:15
Il cartonne le Saxo, et pas qu'en compét! ;) Jusqu'où s'arrêtera t-il (do not lean out of the corniche !)
Une grosse pensée pour les lyonnais et brussellois en lice ce dimanche...sans oublier les lisboètes - j'ai un pôte là-bas qui devrait être autour de 3h25 si tout va bien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 03/10/14 à 22:15:57
@Lolo59
lolo59 :je n'ai pas capter combien tu avais fait à Berlin?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 03/10/14 à 22:16:56
3h10'49" Jean-Pierre
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 03/10/14 à 22:21:21
ouah!!!Bravo......ça cartonne et ça me fait plaisir...de savoir qu'on peut y arriver!!!
As tu déja planifier autre chose ?
Envisages tu plus long?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 03/10/14 à 22:31:52
Le truc maintenant c'est de bosser le 10: mon record (40'59") n'est pas au niveau de mon semi et de mon marathon. Y'a du boulôt ;) Sinon chuis comme Picsou, un addict des courses, donc d'ici déc y'aura de quoi faire...
Et l'an prochain d'ores-et-déjà réinscrit MdP, et là par contre améliorer mon rp Berlin me parait aujourd'hui mission impossible!
Le plus long ne me tente pas pour le moment.En chier sur 42 suffit à mon bonheur ;) ...Peut-être en 2016? Bravo à toi en tout cas, on ne peut pas dire que tu commences ta carrière de runner par le plus facile!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 03/10/14 à 23:07:35
@ lolo59
et là par contre améliorer mon rp Berlin me parait aujourd'hui mission impossible!
Je suis certain que tu changeras d'avis(sourire) mais je suis sérieux et prend les paris, à paris ou ailleurs en tout cas tu peux être fière du 3h10.
Si j'ai commencé par le plus long c'est que pour moi c'est le plus facile, je cours dans ce cas sans me soucier de l'allure et juste dans le but de m'économiser,comme je n'ai pas le mental pour m'arreter pour un oui ou un non, d'ailleurs à la fin du 100 j'aurais bien aimer 10/20 km en plus..
C'est plus compliqué sur le marathon ou il faut trouver une allure..mais vais essayer on verra
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 04/10/14 à 07:43:27
@Lolo: je vois qu'on est dans la même situation, avec le même objectif à court/moyen terme ! => RP 10k pas cohérent avec RP Marathon. Espérons qu'on puisse fêter un <40' ensemble ;)
@tintin: Bonne dernière journée de jus et ENJOY demain!
Bien du plaisir aux compétiteurs du week-end !
De mon côté rien depuis dimanche. Demain je participe sans prétention à une course dans ma ville (Morat-Fribourg), histoire de participer à la fête.
Bon week-end!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 04/10/14 à 09:43:03
@Lolo et Mathieu : pour moi, ç'est plutôt l'inverse :-) 3'42 au 10km pour 3h02 au marathon ! J'espère y remédier à La Rochelle.
Bonnes courses aux compétiteurs du week end !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 04/10/14 à 09:53:10
@Olivier23, oui ça va le faire à La Rochelle. Bone course demain!
@Tintin, bon marathon à toi. Benjaminho, je ne sais pas ce que tu as décidé mais il serait plus sage de renoncer. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 04/10/14 à 10:12:37
J'suis balaise !! 3'42 au 10 km.... C'est 36'42s :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/10/14 à 10:53:09
Ah je me permets d'incruster par ici une fois n'est pas coutume. Juste pour info Olivier : quelle tactique pour ton 36'42 au 10km (départ, passage au 5km, relances, etc ) ? Je souhaite courir sur ce chrono prochainement... Merci. Jerem
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/10/14 à 12:15:23
salut les marathoniens,
ce matin 15km très cool. Un vrai bonheur !!
J'ai trop hâte de faire le semi dans 3 semaines...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 04/10/14 à 12:21:25
Salut les marathoniens.
Retour au affaire pour moi après 2 semaines d'arrêt pour cause de tendinite.
13km en un poil moins d'une heure pour la reprise. Toute petite gêne au niveau du fessier au début mais rien de méchant.
On verra ce que je serai capable de faire à Amsterdam dans deux semaines (sûrement pas grand chose).
Je me demande si vu la situation ( 2 semaines d'arrêt et reprise à 2 semaines de l'échéance) je n'aurais pas intérêt à aller contre tout les principes et placer une "mini sortie longue" samedi prochain, genre autour de 20 kms.
Après tout là je ne risque pas d'arriver en surentrainement...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 04/10/14 à 14:00:15
@Jerem : Ma seule stratégie sur ce 10km était de ne pas regarder ma montre et donc le faire aux sensations (sachant que ce n'était pas du tout une course objectif et que je n'ai pas fait de prépa spécifique, je sors juste de 3 mois de triathlons...)
J'ai juste jeté un coup d'oeil à ma montre au 1er kilo (en 3'43) et après plus rien, j'ai eu la sensation d'accélérer tout le long et je n'ai ressenti aucun coup de mou.
C'était la 2e fois que je faisais un 10 aux sensations (avec succès), je pense que je courrai mes futurs 10 de la même façon (un peu comme sur les cross, on regarde pas sa montre sur un cross !!)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 04/10/14 à 14:23:57
Olivier23 merci pour les précisions, je pense aussi courir de cette manière sur le démarrage...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 04/10/14 à 19:41:33
Bonne course à Tintin et...à Benjaminho, s'il prend le risque de courir ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 04/10/14 à 19:47:33
Oups,
@Olivier23
une bonne perf, pour toi aussi, bien sur.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 04/10/14 à 19:54:15
Encore moi
@Olivier23
Tu cours demain (comme le sous entend @Saxo)
ou le 30?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 04/10/14 à 20:07:21
Ce soir 1h30 de footing dont 20' à 4'/km avec une copine à son allure semi. La piste était prise par un match de rugby et Borely y'avait trop de monde, ferait ma séance demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 04/10/14 à 20:13:30
Bonsoir à tous ! Merci à ceux qui m'ont laissé un petit mot...
Ma décision a été difficile à prendre, car je suis de nature à toujours aller le plus loin possible... Quitte à de sagesse... Mais je serais bel et bien à Lyon demain mais pour encourager les amis...
Beaucoup de déception mais il faut rester humble... Je préfère ne perdre qu'un mois et me préparer ensuite pour le Marathon d'Annecy en 2015 et me fixer comme objectif la barre des 3h00...
Bonne course aux Lyonnais demain !!! ^^ Et aux autres biensur !!!
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 04/10/14 à 20:14:42
Quitte à *manquer* de sagesse...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.151.xxx) le 04/10/14 à 20:54:03
@ Benjaminho : t'as pris la bonne décision. No regrets !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 04/10/14 à 21:03:32
@Lopa : demain je fais Sedan Charleville (24 km), mon objectif principal est toujours le marathon du 30 novembre !! :-)
Ce soir, petite sortie de veille de course : 7.3 km en 35 min avec 3 accélérations sur la fin.
@Benjaminho : sage décision !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 04/10/14 à 22:04:23
@benjaminho, oui sage décision je pense…la prépa n'est pas perdue et tu vas avoir des jours meilleurs!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 04/10/14 à 22:31:35
@benjaminho : je crois que tu as pris la bonne décision. Pas de regrets, la prochaine c'est la bonne : la prépa. que tu as fait n'est pas perdue et t'a surement fait progresser. Annecy c'est vraiment un bon choix : une bonne organisation, du monde juste comme il faut et un parcours propice à la perf.
Bonne course demain à @tintin à Bruxelles, @olivier23 sur Sedan-Charleville et @mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/14 à 22:43:52
@ benjaminho
En prenant cette décision tu as tout simplement préservé l'essentiel en évitant de te fragiliser pour les années à venir. Le potentiel que tu as développé reviendra très vite et tu sais maintenant que ton organisme a ses limites et qu'il faut savoir le ménager pour mieux le brutaliser le jour J... Bonne consolidation en attendant mieux :-)
Comme le disais JDLF : "qui veut voyager loin ménage sa monture"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/10/14 à 22:58:15
...SAGESSE...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 05/10/14 à 01:02:29
Bon marathon @tintin
Bonne course @olivier et Mathieu.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.7.xxx) le 05/10/14 à 12:35:42
Bonjour
pas de résultats des compétiteurs de Week end?
récap de la semaine poste SL de Millau
Lundi: repos
mardi: piscine 1h15 de brasse 15 relax
mercredi: 7 km jogging
Jeudi: 8.5 km jogging
Vendredi: repos
samedi : 11 km jogging(aucune séquelle de la SL de samedi dernier
Dimanche : 11 km dont 10 mn AS 42 supposer RAS
total 37.5 km
Au plaisir de vous lire
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 05/10/14 à 12:58:59
Merci à vous tous !!! :-)
Pas facile ce matin de rester sur le bord de la route et, qui plus est, voir les potes du même niveau faire des temps de malade ! :-)
Le plus difficile est à venir... Attendre...
Bon week-end à tous ! Et vivement les CR du jour !
A+
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 05/10/14 à 14:46:06
Ce midi séance dite "Yasso". 10x800 rec 400 footing en 2'37. Assez régulier (un en 2'38 et un en 2'36). A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 05/10/14 à 15:14:32
@saxo, belle séance. Je prévois également de faire des 800 la semaine prochaine mais 10" moins vite et seulement 6. D'ailleurs la recup que tu préconises pour des 800 c'est bien 2'30?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.52.53.xxx) le 05/10/14 à 15:37:45
S5/8 Francfort, objectif 2h59’30:
Mardi: EF 15,01km à 5’18/km
Mercredi: AS21 18km à 4’58/km avec 3*3000m en 11’56, 12’09, 12’15, jambes en bois
Jeudi: EF 9km puis 3km à AS42 puis 1km à AS21 puis 2km RAC, jambes de nouveau ok
Samedi: AS42 20km 2*7000m: 4000m par erreur à AS 21 (16'01'') puis 3000m en 4'14''/km, R:1000m, 7000m à 4'12''5
Dimanche SL 30km à 5’16/km
TOTAL: 98,01km en 8h13 et 5 séances
La FC max atteinte sur les portions d’AS42 me semble possible à tenir sur un marathon complet, mais seulement s’il n’y a pas trop de dérive cardiaque.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 05/10/14 à 16:45:29
@Anthony, j'ai eu une semaine un peu chargée. Je vais répondre à ton mail. Concernant ta question, j'en connais qui prennent 30" (j'ai vu un 10x1000 rec 100m la semaine dernière), d'autres 1',2',3'...moi perso je ne regarde pas la recup mais sur cette séance je ne suis pas loin de tps d'effort=tps de recup. Si tu en fais 6, 2' me semble pas mal.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.91.xxx) le 05/10/14 à 17:11:21
Bonjour'
Un vrai caf de ouf, moi 30 km en As42 avec madame, un peu crevé, Saxo ça déménage!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/10/14 à 17:19:26
Voila, j'en ai fini avec mon semi prépa marathon.
Comme ce n'est pas une course propice aux performances (succession de montées et descentes), j'ai donc opté pour faire 1h00 AS42 et le reste AS21 (à peu près).
Cela donne moins de 1h34, soit:
13km à 4'34/km(83%fcm)
8,1km à 4'15/km(89%fcm).
Plus précisément, 8km en 4'35, 5km en 4'30, 5km en 4'20 et les 3,1 derniers en 4'08/km.
C'est un plaisir "de ramasser les morts".
N'étant pas habitué au terrain valloné, j'ai été surpris de bien réagir au difficultés !
Je m'attendais à plus souffrir.
Mon objectif était de trouvé une bonne moyenne d'allure entre montées et descentes et d'ailleurs, j'avais l'impression de faire le yo-yo car la majorité descendait vite et le payé en montant, là ou moi j'étais plus à l'aise !
Bilan satisfaisant.
Maintenant ... 3/4 jours tranquilles.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.91.xxx) le 05/10/14 à 17:21:58
"j'ai donc opté pour faire 1h00 AS42 et le reste AS21"
lopa le contraire aurait été plus judicieux je trouve,;
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/10/14 à 17:34:40
@Saxo: sacrée "Yasso" ! ça ne se tourne pas normalement à "l'équivalent" Marathon? Tu n'as pas été un peu trop vite?
J'ai participé à la course qui me tient à coeur ce matin, Morat-Fribourg (17,17km sur route / 300m D+ (et départ 150m plus bas que l'arrivée).
Sans prétention et sans objectif, et dès les 1ers km les jambes (surtout les mollets) dures comme du béton, je me suis vite ravisé de lâcher les chevaux.! J'ai senti les restes de Berlin! Mais comme depuis une année mon entrainement et ma forme générale s'est largement améliorée, même sans préparation spécifique et en mode récupération de Berlin je fais 1'30 de moins que l'année passée et RP sur cette course (bien qu'elle était un peu plus longue l'année passée (250m) à cause de travaux). 1h15m47s.
Potable, mais c'est une course qui ne me réussi pas vraiment. Je me fais mettre plusieurs minutes par des types à qui je mets justement des minutes sur semi.
Enfin bref surtout du plaisir et une météo parfaite pour en prendre (un peu chaud pour la perf).
Cette fois j'entâme la récupération pour de bon :) Je reprendrai en footing dans les deux semaines à venir, quand je sentirai que les jambes seront neuves...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 17:38:46
Je crois que l'on peut la rebaptiser une Yaxo.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/10/14 à 17:39:01
Hello le Caf'
@lopa: c'était quel semi déjà ?
Sinon fini aussi le semi de Lyon...
Comme annoncé j'ai donc fait 10km@AS42 + 11km@AS21 avec objectif de tomber sur les 1h40. Résultat de l' "entrainement" : 1h38' et des poussières.
Je sais pas se qu'en pense @Lopa mais je trouve ça dur moralement de se dire qu'on est "pas à fond" en compétition :/ d'ailleurs je trouve que je suis moins fatigué globalement qu'au retour de mes SL, peut être l'effet est dû à la semaine d'assimilation.
Bon, semaine prochaine dernier cycle de 4 semaines, ça rigole plus...
A plouf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 05/10/14 à 17:53:18
@Jerem :-)) C'est bien tu bosses ton aerobie. Tu as trouvé un club au fait?
@Mathieu, si je ne fais pas 2h37 à mon prochain marathon, je porte plainte contre Mr Yasso pour pub mensongère! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/10/14 à 18:11:34
@Saxo: ton dossier sera pas traité de suite, il y a certainement de l'attente :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/10/14 à 18:46:19
@Kermit
J'ai parcouru et couru le semi "courir pour une fleur" de Juans les Pins.
Pour répondre à ta question:
En parcourant les 2 premiers tiers, j'ai trouvé agréable de profiter du paysage et de l'ambiance. A cette allure, n'étant pas en souffrance, on est beaucoup plus attentif à ce qui se passe autour de nous, on est plus réatif, on profite !
En courant le dernier tier, on a les oeillères et on est focalisé que sur soi meme.
@picsou
Pour dire vrai, n'ayant que peu freiné ma prépa marathon, je craignais de ne pouvoir tenir plus d'AS21.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 05/10/14 à 18:54:05
Je fais des footings et j'aime ça...
Hier: 17km en 1H20 sur sentier vallonné
ce matin: 27km en 2h01 sur terrain plat. Je suis rentré cuit... Demain, rien . Le long c'est pas un truc de feignasse ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 18:58:03
Saxo oui un club ou ça chôme pas, une organisation et un encadrement exceptionnels... Un vrai club d'athle digne de ce nom, des méthodes saines. Et des jeunes qui cassent la barraque en cross, demi fond court et long , ça donne envie :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 05/10/14 à 19:01:38
@ Sax0 : Belle séance ! Ça doit décoiffer les demoiselles qui marchent à côtés !
@ picsou : Bravo !
@ Lopa : C'est bien, tu as respecté ton "exercice"... De bonne augure pour ton prochain marathon !
@ Mathieu : Bravo !
@ Kermit : Pareil que Lopa ! C'est pas mal du tout !!! Toi et Lopa avez fait le "Job" ! J'ai jamais réussi à respecter ça mais ce travail va payer pour votre marathon... J'étais là ce matin... Pas trop mouillé en fin de parcours ? J'étais en train de secourir quelqu'un à 300m de l'arrivée avant le dernier virage... Tout le regardait tombait par terre sans intervenir... Tu m'as peut être vu ? ^^
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/10/14 à 19:06:05
@Lopa C'est pas faux!! Nous on avait l'option musique... on pouvait au choix profiter ou charier un peu ceux qui manquaient de rythme (les ceusses façon lapin duracell avec des piles en fin de vie ;o) ).
...bon j'ai tout de même fini par oser le dernier kilo à AS10, sauf que je me suis gouré de bifurcation au milieu :/ bilan nul encore sur ce coup.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/10/14 à 19:16:28
@Benjaminho Négatif! rien vu du tout... j'ai même pas réussi à voir un pote marathonien qui avait la même vitesse (devait être à env. 200m). et me suis débrouillé pour me gourer de bifurcation (pas tout seul heureusement!!)
(les marathon à droite... m'en souviendrais, c'était l'autre droite du mec)
Bref, on a bien fini comme des serpillières après la rincade des kilo 20-21, heureusement ça s'est arrêté au moment de se changer ;)
(...et vu ce qui est tombé cet AM, on a échappé à nettement pire!)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (77.204.81.xxx) le 05/10/14 à 19:17:59
Toujours l'usurpateur Caramax qui utilise mon pseudo !
@Lopa
Evidemment que c'est AS42 avant AS21 ;)
Pas 30 à AS42 mais 26,35 km en endurance, après les 11 km de la veille et les 22 de l'avant veille.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.91.xxx) le 05/10/14 à 20:08:21
picsou nous 2 c'est à la vie à la mort plus personne ne fait la différence,) Sinon moi je vais tenter un sub 35 dans une semaine!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.76.92.xxx) le 05/10/14 à 20:33:51
le fumier de 77 qui se fait passer pour le pixe !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.194.xxx) le 05/10/14 à 21:11:24
Bonsoir à tous,
Bravo à tous pour vos courses "en dedans" !!
@Saxo : cela laisse entrevoir un sub2h40 !! ;-)
Dernière grosse semaine pour moi avant le 10 de dimanche et le semi du 26 !
Lundi : SL de 1h35 pour 17kms soit 5'35
Mardi : repos
Mercredi : EF 1h09 pour 12,2kms soit 5'40 et 61% FCM
Jeudi : 1h10 pour 15kms dont 6000/4000 à 4'30/4'15 et 77/84% FCM
Vendredi : EF 52' pour 10kms soit 5'12
Samedi : 1h15 pour 12,7kms. Footing très cool autour de 6'00 avec un ami puis 5x400 R400 en 1'29/26/24/22/20
Aujourd'hui : SL 1h47 pour 22kms dont 1000/2000/3000/2000/1000 à 3'50/3'55/4'00/3'55/3'50 et R=3'/4'/5' et 87 à 92% FCM
TOTAL de 6 séances pour 88,9kms en 7h48 sans compter les 2h de gainage/muscu/rameurs/vélo... ;-)
A++ et bonne semaine à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (90.12.192.xxx) le 05/10/14 à 21:41:58
Hello,
S2/10 pour La Rochelle
Lundi: 1h11 14,24 kms 2*15' (4:26/4:24 78%/80% fcm)
Mardi: 1h42 19,52 kms 3*1km (4:06/4:02/4:05 81%/82%/86% fcm)
Mercredi: 1h45 18 kms (5:56 70% fcm) EF sur sentiers vallonnés
Samedi: 1h16 15,44 kms 2*20' (4:29/4:27 80%/80% fcm)
Dimanche: 2h06 23,52 kms EF (5:22 69% fcm)
Total semaine : 8h00 pour 90,7 kms
@ plus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 05/10/14 à 21:47:21
@Trane, Lachmann, Vigo…de bien belles semaines d'entrainement!
@Mathieu, Kermit, Lopa, bravo pour vos courses respectives
@Jerem, cool que tu ais trouvé un bon club!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.137.199.xxx) le 05/10/14 à 21:48:33
Le dos s'est bien remis :-). 1h29mn50s ce matin sur le semi du Luberon. Je passe enfin la barre des 1h30 qui était l'un des objectifs de cette année. Beau semi, forme très correcte (la semaine d'arrêt doit y faire pour beaucoup) et 5 km en moins de 4mn, dont le 1er (3'52), le 6eme (3'58), le 16eme (3'50), le 17eme (3'59) et le dernier (4'22) pour 1,1km.
10 km passés en 42'25.
Je termine un peu dans le dur, mais j'ai donne ce que je pouvais sans retenue.
Maintenant, footing tranquille jusqu'à mercredi, puis je reprends la prepa la où je l'avais laisse pour les 5 dernières semaines avant Nice Canne.
Si le dos tient, j'espère toujours un sub 3h10...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.137.199.xxx) le 05/10/14 à 21:54:25
Semi très casse pâte avec alternance routes et chemins et beaucoup de bosses (150 D+), notamment sur les 18 et 19ème, des montées sèches bien vicieuses qui m'ont fait très mal.
On mérite bien sa bouteille de rosée remise aux finishers ;-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 05/10/14 à 22:31:53
@Mathieu, Kermit, Lopa, Pieromarseille, bravo à tous pour vos courses
@lachmann, ca présage de belles perfs dans les 3 semaines a venir
@benjaminho : patience, la bonne nouvelle c'est que tu reviendra encore plus fort et plus motivé...
@trane : belle semaine!!!. Comme toi, je suis dans la S5/8 de prépa. pour Francfort (obj 3h15)
Lundi : 19,5 kms à 5'00/km avec 30' en AS42 (4'30/km)
Mardi : 4000/3000/2000 d'AS42 à AS10 (de 4'30/km à 4'05/km). En tout 19 kms
Jeudi : EF 15 kms à 5'20
Samedi : une Yasso (prévue dans le plan GM) 10x800 vers AS10 avec R=400m en 2'50 environ
Ca a donné : 3'04-3'01-3'01-3'05-3'05-3'06-3'08-3'07-3'13-3'06 (moyenne 3'06 environ). Plutôt content de cette séance que j'avais pas pu finir lors de ma dernière prépa : ce coup-ci, je finis pas cramé. En tout avec l'echauffement et le RAC 20,2 kms
Dimanche : SL 30 kms à 5'00/km
Au total pour cette semaine 105 kms.
Encore une semaine chargée et ensuite on allège....
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 05/10/14 à 23:17:34
Hello tout le monde,
De retour du Sedan Charleville (24.3 km)qui ne restera comme une super expérience pour moi.
J'ai voulu partir à 4'00 (et donc le courir "à fond"), j'ai pas tenu.... j'ai même du faire une pause pipi au 16e km (ça m'était jamais arrivé pendant une course).
Je finis en 1h41min40s avec une moyenne de 4'10 et les 5 derniers km très durs (je passe au semi en 1h26min 24s et je perds énormément de places...)
J'aurais du partir en 4'10, et ainsi mieux vivre la course.
Bref, pas déçu de l'ambiance, même si j'en ai pas trop profité étant à la ramasse. C'est vrai qu'il y a énormement de monde au bord de la route !!
J'ai la flemme de détailler ma semaine (la 1ère sur 9 pour la Rochelle) : Au total : 69 km
J'ai pas non plus tout lu, donc bravo à ceux qui ont couru ce week end, et à ceux qui ont fait de belles semaines d'entrainement !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 05/10/14 à 23:23:46
"qui ne restera pas "
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 06/10/14 à 05:27:57
Merci à tous !!
@Olivier : même expérience que ma dernière course... ;-) ! On saura pour la prochaine !
Bonne journée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 06/10/14 à 07:57:35
@ jogman : Merci... J'ai déjà hâte de faire 8 x 1000 en 3'30 !!! Je plaisante ! ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 06/10/14 à 08:06:58
@Olivier23, bravo, encourageant pour la suite…là tu sors du 10km mais avec la prépa tu vas être plus à l'aise sur le long.
@Pieromarseille, bravo…-1h30 sur ce parcours c'est super. Surtout plus de douleurs, c'est le plus important!
Repos pour moi aujourd'hui. A partir de demain j'oriente marathon et je verrai ce que ça donne d'ici 1 mois. Bonne semaine à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/10/14 à 08:14:02
Bravo aux compétiteurs du week-end et également aux belles semaines d’entraînements des autres. J'espère que vous concrétiserez ça sur les courses des week-end à venir, où pas mal de caf'marathoniens sont engagés.
Sinon des nouvelles de tintin ?
Et ça fait plaisir de voir Saxo repartir sur une préparation marathon. Je te souhaite que ça se passe bien!
Bonne semaine!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 06/10/14 à 18:42:01
Bonjour à tout le monde,
Et merci encore pour vos encouragements !!
Donc de retours du Marathon de Brussel, ciel complètement couvert avec un peu de pluie au premier semi, vent nul et température idéal !!
1950 partants sur le Marathon donné à 9h et 8000 partants sur le semi donné à 10h30.
J'avais trouvé un hôtel abordable à 1 ou 2km de l'arrivée avenue de Brouckère.
Réveil à 5h en pleine forme après une bonne douche, quelques morceaux de gâtosport maison avalé avant 6h. Avant de me mettre en tenue, je met les jambes en l'air 10mn.
7h45 direction Parc du cinquantenaire à quelques stations de métro et quelques minutes de marche en guise de réveil musculaire. Arrivé à 8h35 sur le lieu de départ, j'entame mon échauffement dans une bonne ambiance malgré la météo incertaine !!
8h55 je me fraie un passage jusqu'au Sas 2h59 juste derrière les élites.
9h00 Départ !!!
parcours assez vallonné avec environ 500m de D+, je décide de bien rester avec les meneurs d'allure qui connaissent le terrain. Les 2-3 premiers km sont en descente puis de mémoire 3 tunnels avec des sortie bien casse patte !!
Par la suite, le parcours va être une succession de montée et de descente avec très peu de plat. Je passe au 10ème kilo en 42'33 toujours bien accroché au groupe d'une 20 de coureurs en 2h59.
Les sensations sont bizarres, car je me sens bien mais j'ai le sentiment que à tout moment je peux avoir une baisse de régime et on est à peine au tiers de la course.
Je passe le semi en 1h30'09 toujours en compagnie des meneurs 2h59 avec les même sensations. Je prends soin de bien me ravitailler, tous les 5km un sucre avec quelques gorgées d'eau, digestion impeccable !!
Mais vers le 22-23 km une envie de pisser légère fait son apparition, sur le coup les ressentis sont bizarres, je ne suis pas sur si c'est vraiment une envie d'uriner ou bien juste que je commence déjà a être dans le dure !! Dans tous les cas, c'est supportable mais je sais que cela ne sera pas tenable à ce rythme là jusqu'au bout. Donc au 24éme km, je décide de mettre le clignotant à droite et de me soulager, je m'arrête 15 bonnes secondes et mon groupe est déjà loin, je vois presque plus les ballons des deux meneurs !!
Mais cet arrêt ma soulagé d'un "poids" et même mes guiboles ont apprécié, et là je me lance dans une remontée afin de recoller au groupe le plus vite possible sans me cramer. Vers le 26ème km j'ai définitivement recollé au groupe et là je resterai au avant poste jusqu'au bout de la dernière difficulté qui ce situe vers le 35-36ème km, une côte de environ 2.5km.
Je passe au 30km en 2h07'46.
La côte se profile et nous sommes plus que 5 ou 6 dans le groupe et 1 des meneurs a explosé (il finira en 3h10'). Au pied de la côte sans vraiment le faire exprès je hausse le rythme, le meneur restant calme mes ardeurs en me signalant que au "sommet" il reste encore 4 bons km. Je reste sage et décide de rester avec le groupe et de monter au train !!
La fin de la côte se profile avec en ligne de mire le parc du cinquantenaire, zone départ par laquelle nous repassons et qui va nous propulser via une grande descente de 4km vers la "Grand place" et l'arrivé "avenue de Brouckère". Le sommet atteint frais comme un gardon (bon sa tiré un peu, je vais pas vous mentir), je me dit qu'il ne peut plus rien m'arriver et là je lâche les chevaux (et mon groupe par la même occasion), j'oscille jusqu'à l'arrivée entre mon allure semi et 10km, et je double, et je double et là c'est jouissif !! Il y a de plus en plus de monde qui encourage, le paysage est magnifique. Pour moi les derniers km sont géniaux, je prends un grand plaisir !! Dernière ligne droite, superbe arrivée !!
Je boucle ce 42km195 en 2h58'49, 50ème sur 1883 arrivants, 3ème Français !!
Seule note négative: le ravitaillement de fin lamentable, que des petite gaufrettes au miel, de l'eau et une boisson de récup au citron !! Rien d'autre !!!! Tu sors, tu as la dalle au pays de la frite, de la gaufre, des chocolats et de la bière, c'est dommage !!
Voilà !!!
Bonne CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/10/14 à 20:14:12
Bravo Tintin !!!
super course, super récit !!!
Bonne récup maintenant ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 06/10/14 à 20:27:02
Félicitations tintin !
Marrant on a fait un peu la même course (départ prudent, arrêt pipi au 24-25ème, et gros négative split) ! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/10/14 à 20:28:37
Pour @tintin...
BIP ALERTE (j'ai bon ?)
belle course, belle place, beau récit,...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 06/10/14 à 20:48:00
Super tintin !! Oui, on peut faire retentir le Bip Alerte !! :-)
Belle gestion de course et compte rendu sympa !
Je me répète, mais j'espère faire le même genre de CR après La Rochelle !
Encore bravo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/10/14 à 20:52:01
c'est vrai que ces comptes rendu donnent des frissons !!
on s'y croirait ... c'est top !! surtout qd la course se passe comme celle de Tintin...
vivement La Rochelle . Tu vises combien Olivier23 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 06/10/14 à 20:53:53
Toutes mes félicitations Tintin !!! Un grand bravo à toi pour ce très beau chrono et cette gestion de course que j'admire !!! Respect...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 06/10/14 à 20:55:07
Moins de 3h !! (rp à 3h02 en 2013)
Et toi ? Il me semble avoir lu il y a quelques temps, vers 3h10, non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/10/14 à 20:57:36
3H05 ce serait super !!!
j'avais fais 3h07 à Toulouse l'année où il y avait eu bcp de vent...
je fais un semi dans 3 semaines... ça me donnera une idée ...
j'espère qu'il n'y aura pas trop de vent à La Rochelle!?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/10/14 à 21:12:23
@ Tintin:
Une superbe fin de course comme on en rêverait tous, bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 06/10/14 à 21:19:31
Oui les gars vous avez raison!!!
POUR TINTIN
****BIP BIP ALERTE BIP BIP ALERTE BIP BIP ALERTE BIP BIP ALERTE****
Bravo à toi...quelle gestion, quelle endurance sur ce parcours apparemment pas facile. Bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.91.xxx) le 06/10/14 à 21:22:35
Moi j'ai mal aux genoux j'aurai jamais de bip bip alerte !!!Saxo tu feras bip bip alerte si je fais 3h30 ??? Allez mon saxo)))))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.151.xxx) le 06/10/14 à 22:02:17
Yes Tintin ! T'as tapé dans le mille (ou) :))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 06/10/14 à 22:16:25
@tintin très belle course parfaitement gérée. Ta marge de progression me semble très élevée aux vues de ta fin de course, d'autant plus que le parcours est à priori relativement difficile. Bonne récup
@saxo pas de soucis. Je vais suivre attentivement tes séances de préparation marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 06/10/14 à 22:44:36
Merci à tous pour vôtre soutien, la BIP ALERTE et encore une fois de votre accueil cela me fait chaud au coeur !!!
Et félicitation aussi à tous mes collègues de course du week-end !!!
@Mathieu: Effectivement de nombreuses similarités dans notre Marathon respectif !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.39.xxx) le 06/10/14 à 23:00:22
@Mathieu, Kermit, Lopa, Pieromarseille (avec un peu de retard) et tintin : félicitation pour vos résultats.
@ tintin : un negative split à Bruxelles, chapeau bas!
Retour sur ma semaine :
Lundi : 10Km en récupération de mon semi de Remich, les jambes un peu lourdes et le moral encore dans les talons.µ
Mardi : 2x(10x200 en 37-38sec) avec 30sec de récup et 2 min entre les séries, presque facile. Dire que deux jours plus tôt, je pendais la langue, allez comprendre...
Mercredi : repos
Jeudi : 3 x 3 Km en 11min15 et 2min de récup, comme une fleur avec des chronos respectés à la seconde près. Comme je l'ai dit à mon coach : "c'était les sensations et les jambes que j'aurais voulu avoir quatre jours plus tôt"
Vendredi : repos
Samedi : 16Km à 4min35/Km, encore une fois comme un métronome.
Dimanche : 22Km à 4min45/Km, respecté à 30 secondes près en me fiant principalement aux pulsations.
Lundi : 10Km en endurance suivis de 10 x 150m en côte, R.A.C. 10min
Allez, portez vous bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 07/10/14 à 08:17:30
Bravo Tintin pour ce CR et quelle facilité tu sembles avoir eu sur ce parcours vallonné !!
Quand je lis ton marathon et celui de Mathieu, je suis admiratif d'une telle aisance !!
Encore BRAVO !!
En phase de récup avec un peu de rameur hier et du gainage...
Aujourd'hui, repos total !! Ca va faire du bien !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 07/10/14 à 09:52:42
Bravo Tintin, super chrono sur un parcours difficile.
Sur un marathon roulant, tu devrais cartonner !
Pour ma part, hier : ostéo + repos pour soigner le genou.
Ce soir : 12 km cool
Demain : 17km dont 4000/2660/1330 à AS30
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 07/10/14 à 09:55:46
@isa
Du vent à Toulouse en 2013 ?
De la chaleur, oui mais pas de vent dans mes souvenirs.
Ou alors ne fait pas La Rochelle :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/10/14 à 11:13:22
Super CR, Tintin bravo pour ta belle gestion de course
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (93.186.31.xxx) le 07/10/14 à 11:36:35
@picsou : isa n'a pas parlé de 2013, elle a dit : "l'année où il y a eu beaucoup de vent". :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 07/10/14 à 12:09:58
Salut les marathoniens,
@Picsou, j'ai fais 3 années de suite le marathon de Toulouse:
- 2011 : temps frais fine pluie sans vent(le top du top)3h09
- 2012 : température glaciale et tempête de vent 3h07
- 2013 : chaud (trop chaud pour moi) complètement pêtée 3h14
et avril 2012 j'ai fais Paris. Grosse erreur car ça m'a fait faire 3 marathon en 12 mois.
Pour la Rochelle j'aimerai vraiment m'approcher des 3h05...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 07/10/14 à 13:17:56
@isa
J'avais lu à l'américaine ;)
J'en reste à ta perf de la Ville-aux-Clercs, tu as largement le potentiel pour viser 3h d'ici peu.
J'ai couru 2 fois à La Rochelle (2008 et 2009), parcours roulant, juste une petite côte à prendre 2 fois. Pluie et vent, les 2 années.
Très bien organisé à l'exception de la galère pour sortir du goulot d’étranglement à l'arrivée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 07/10/14 à 13:20:42
@tintin : bravo pour ta perf et ta gestion de course
Pour moi, aujourd'hui : rien
Demain : 2x5000 AS42
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 07/10/14 à 19:46:24
Encore merci à tous !!!
Voilà 2 jours après mon deuxième Marathon, pas de fatigue, les mollets qui tirent encore un peu mais c'est très supportable. Sinon aucune douleur ailleurs. Pour la récup, je m'hydrate toujours autant (3 à 4 litres d'eau par jour), les jambes un peu en l'air et eau froide sous la douche. Demain, je compte reprendre les étirement tout doucement, je reprendrai les footings vendredi ou samedi.
Je compte par la suite m'orienter vers 3 mois d'entrainement axé sur l'amélioration de ma VMA en faisant des 10km et un peu de fractionné tout en gardant un kilométrage important (la caisse, c'est la base!!).
Puis par la suite (hé oui j'ai déjà planifié les grandes lignes de ma saison) repartir sur une prépa marathon pour un objectif fin Mai 2015 (course pas encore choisie) de -2h45 (en toute modestie mais faut être ambitieux). Dans cette prépa presque plus de VMA mais du seuil, de la vitesse spé , de la résistance, PPG, et surtout des bornes!!
Mais aussi des semis et le Marathon de Paris comme trés longue sortie (j'emmènerai quelqu'un sur son 1er Marathon).
Voilà, si vous avez des suggestions ou critiques, n'hésitez pas !!
Excellente CAP à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 07/10/14 à 21:23:24
Salut à tous,
@tintin, ambiteux de passer de 2h58 à un sub 2h45 même s'il est vrai que tu as une belle marge de progression.
Récap semaine dernière:
Lundi: 1h16 et 14.6 km dont 3x2000 à 4'39/4'24/3'57
Mardi: 57' et 10 km cool
Mercredi: 1h04 et 12.7 km dont 4x1000 à 3'40/3'36/3'31/3'24
Vendredi: 1h08 et 12.7 km cool
Samedi: 1h12 et 14km dont 5000 de 4'50 à 4'16. Moyenne 4'30 et 78%
Total 5h37 et 64 km.
Hier: 54' et 11 km dont 12' endurance active
Aujourd'hui: 57'40 et 12 km avec pyramide 200/400/800/1200/800/400/200
37"/1'20/2'49/4'15/2'49/1'18/36" (R1'/1'50/2'15/2'45)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/10/14 à 21:36:45
@tintin : belle course. Pour ton futur marathon, attends de voir comment tes temps sur 10 et semi évoluent puis fixe-toi l'objectif en fonction. Il se peut en effet que cela soit 2h45 vu que tu sembles avoir une bonne marge, mais ne fais pas une fixette sur ce chiffre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 07/10/14 à 21:46:13
@Andin: Oui tu as raison, c'est les prochains mois d'entrainements et de courses qui vont juger si je tape un peu haut ou pas. Mais je vise cet objectif car c'est un temps qualificatif aux championnats de France, de toute façon durant la prépa marathon je verrai rapidement si le chrono visé est trop élevé en faisant de la vitesse spé.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.154.xxx) le 07/10/14 à 23:24:50
Ce matin 1h30 footing .
@Tintin, oui il faut avoir de l'ambition. Mais gagner 20" au km c'est quand même beaucoup. Tu verras mais comme l'as dit Andin je crois, ne fait pas une fixation sur un chrono. Mieux MDP que fin mai pour un chrono.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 08/10/14 à 00:46:05
@tintin, @Saxo: Enfin j'ai dit ça, mais je ne peux m'empêcher d'y penser quand même très fort aux 3 heures ;-) Surtout depuis que je sais que j'enquille 15 km dans l'heure.
@tintin : Ton temps au semi indique que tu disposes d'ores et déjà de la vitesse pour espérer sub-2h55 en optimisant bien. Sachant que tu n'as qu'un an de course à pied, tu peux encore espérer des gains assez rapides de ta vitesse... tu verras bien de toutes façons.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 08/10/14 à 07:19:13
Salut a tous,
Bravo a Tintin en effet chapeau pour le megative split et la perf. 2h45, tu les feras, ptet pas au prochain mais tu les feras avec un peu de metier et d'habitude. J ai fait 2h55 au premier et au 3e 2h44, malgre des blessures entre les deux. Je constate en ce moment sur ma 4e prepa que meme si on s arrete parfois, qu on se blesse, le corps se souvient de tout cela et les prepa qui s enchainent sont plus faciles.
Pour ma part, la course est dans 3 semaines et 5 jours a present et je n y pense pas du tout, je suis dans l entrainement et la vie quotidienne. Legere alerte au terme de ma semaine de recup au tendon, une journee de repos hier et c'est reparti ce soir sans souci, avec 1h30 en EF pour 20,5 km. Demain, 7 x 1200m AS10, ensuite jeudi ce sera 1h30 en EF, vendredi 1h20 avec 12 x 40'' en cote en samedi la SL, la plus grosse, 2h30 avec 2 x 30'' AS21. Dimanche on finir cette grosse semaine avec 1h20 avec 10 x 20''-20''. Je prevois 125 bornes pour cette semaine, esperons que ca passe...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 08/10/14 à 09:54:06
tintin:écoute saxo et soit patient pour allé loin. Moi j'ai tendance à dire 30" sur un 10km c'est un sacré niveau d'écart, 1'min au semi c'est un sacré niveau d'écart et 2min au marathon idem. En simplifié, on passe pas du tt les même séances fractionnées et les allures footing sont souvent différentes également!
kenzo: bonne chance, grosse semain en perspective et une sacré SL avec de l'allure 21, bouuuu j'en foudrais pas ;-)
De mon coté, rien de folichon hormis des footings et pour le bloc du week-end, je dois revoir ma 'copie' car c'est encore trop dur pour moi (17km vallonné en actif + 27km avec 15km footing et ensuite 12km actif).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/14 à 10:18:25
Hier soir, test du genou après visite de lundi chez l'ostéo.
13.21 km dont 6 x 3' (de 12,5 à 14,5 km/h)
Il me reste une petite gêne, plus présente à faible allure qu'à AS42 et plus.
J'en saurai plus ce soir, à l'issue de ma séance de 16/17 km dont 8 à AS30 (dernière séance importante avant le marathon).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 10:22:12
Picsou souvent on ressent plus de gêne à basse vitesse car trop souvent appuis plus lourds du fait du manque de vélocité...en footing il est nécessaire de garder la même vélocité ...donc priorité au raccourcissement de la foulée... un bon exercice pour tes pious pious...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/10/14 à 10:32:54
merci serge pour l'info, dans mes séances de fractionnées c'est toujours une libération la fin de l'échauffement et le passage aux allures spécifiques.
Je vais donc tester la diminution de la foulée en EF pour garder la vélocité des allures plus rapides!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 10:47:38
Laurent il faut également continuer à garder une bonne attaque de pied ...éviter surtout l'attaque talon .... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/14 à 10:52:35
@Serge92
J'ai effectivement fait une attaque talon de peur que ce soit le ménisque qui soit touché.
Habituellement, je suis plutôt en attaque plante même à faible allure.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 10:56:39
....je te souhaite le meilleur..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/14 à 11:01:04
Merci Serge ;)
A l'approche d'un objectif, tout fait "psychoter" ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/14 à 11:28:53
Sinon, tous les autres voyants sont au vert :
FC repos ce matin : 39
FC en endurance et à l'effort : au plus bas
Je ne parle pas de température corporelle au grand dam du guignol du 31 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ostéo de Picsou (invité) (86.77.87.xxx) le 08/10/14 à 11:55:10
je lui ai caressé le genoux il m'a dit merci je lui ai demandé 50 euros il m'a dit merci, je le revois la semaine prochaine.......Ha oui j'oubliais je l'ai rassuré il "psycote" lol
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 13:29:25
Bonjour les Champions !
En lisant un peu les derniers messages, je me suis poser une petite question qui a sans doute était posée des dizaines de fois... Donc désolé par avance...
Lorsque j'ai commencé en club, quelqu'un m'avait dit lors d'une séance de 2x 8x 200m je crois, que le temps moyen de la séance (Sur les 200m) correspondait en théorie, et j'insiste bien sur ce mot, au temps approximatif sur un 10 km...
Je sais qu'il existe aussi la légendaire théorie Yasso sur les 800m...
Ma question est de savoir ou d'avoir une idée théorique des temps que l'on réalise à l'entraînement sur 200, 400 ou 1000m par exemple... Et de savoir à quel chrono cela correspondrait sur Semi et surtout 42 km...
Le but étant de connaître ou de savoir où l'on en ai dans sa prépa...
Mes excuses si c'est un peu lourding comme question !
A+
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 13:38:57
...tout à fait... encore faut il bien déterminer le nombre de répétition, la qualité de la récup en tenant compte des qualités des fibres musculaires.... athlète prédisposé rapide ou endurant....... donc surtout sur des 200 faut rester prudent sur cette prédiction....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.114.xxx) le 08/10/14 à 13:45:36
@Benjaminho, tu poses la question à l'envers. Ce n'est pas une séance qui doit déterminer un objectif temps sur une competition mais un objectif fixé au préalable qui détermine les séances à faire.
Tu parles du test Yasso (10x800 rec 400) pour le marathon. Si tu vises 2h59 tu peux les faire en 2'59. Mais à l'inverse, ce n'est pas parce que tu vas te lever un matin et que tu vas aller faire 10x800 en 2'59 que tu vas nécessairement faire 2h59 à ton marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 13:51:37
Merci Serge92 ! :-)
Oui Saxo, c'est un peu le but de ma question... :-)
Si on se fixe un objectif de 2h59 sur un Marathon dans 6 mois... Que l'on vient de faire 1h30 sur Semi et gagner 9 min. en 1 an... Comment savoir si l'objectif est raisonnable ?
N'y a t-il pas des "tests" à faire si je peux dire ça comme ça sur 1000m par exemple ou sur des 3 x 2000m (je dis n'importe quoi) pour savoir si on a une chance de réaliser l'objectif ? Car autant partir sur 3h10 directement... Car les allures spécifiques seront travaillées différemment...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 08/10/14 à 13:51:45
@tintin
Passer de 2h58 à 2h45 c'est ambitieux c'est clair ... mais pas impossible! enfin si c'était ton premier marathon.
Perso pour mon premier, j'étais parti au feeling sans réel ambition chronométrique et j'avais fait 2h57 (chrono pas en adéquation avec mon niveau "réel" de l'époque)
Du coup pour mon deuxième marathon 6 mois plus tard, où cette fois ce n'était plus l'inconnu j'ai fait un chrono plus proche de mon niveau (+ les progrès en 6mois): 2h43.
En tout cas belle perf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 13:53:11
+1 ....bien entendu il faudra effectuer l'entrainement correspondant à la perf visée.... ce test n'est qu'un indicateur en cours de préparation....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 08/10/14 à 13:54:52
@benjaminho
c'est pas aujourd'hui que tu dois décider ton allure pour ta course qui aura lieu dans 6mois. Laisse toi le temps de progresser et tu verras si c'est réaliste au début de ta prépa marathon (dans 4mois.
Aujourd'hui tu dois t'entrainer sur ton niveau actuel, c'ést à dire 1h30 au semi donc à la louche 3h15/20 au marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 13:57:40
Oui, j'entends bien... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 08/10/14 à 14:13:19
salut les potos
seance ce matin avec pas mal de vent
30' de chauff puis 3000 en 10'47 et 3' de recup puis 2000 en 6'54 et 2'30 de recup et enfin 1000 en 3'12 puis 15' de retour au calme
et bien ca calme bien
a plus et rendez vous le 19 a val de reuil
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/10/14 à 14:17:42
C'est pourtant simple et extrapolons :
un élève, un collégien, un étudiant qui entre en dernière année ses exercices de (math, français, géométrie etc...) sont plus simples en début d'année qu'à l'approche de l'examen.
Alors pourquoi vouloir s'entrainer à l'allure du but rechercher dans X mois si vous n'y êtes pas ?
C'est une progression dans l'entrainement comme c'est une progression dans les études.
épicétou
Sinon logique Shadock :
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliquer.
repicétou.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.114.xxx) le 08/10/14 à 14:24:46
@Benjaminho, c'est le temps en competition qui t'aide à fixer ton prochain objectif. Pas une séance. Et certainement pas des 200. Comme l'a dit Mascher0, s'entrainer sur sa valeur. Et les chronos suivront.
Mais je comprends le sens de ta question.
Si tu veux performer sur semi par exemple, il y'a des séances clé. Par exemple 3x3000 rec 2', au début tu les passeras en 4'10/km mais après 2 mois de développement de cette filière, tu seras peut-être plus à l'aise en 4'/km et tu tenteras le 1h26. Mais tu commences ton cycle sur ta valeur, en 4'10/km. Pas en 4' parce que tu veux absolument faire 1h26.
@Tintin pour moi 3h13-2h52. Puis 2h48 et 2h43 mais au milieu je suis tombé en anémie…tous les excès se payent et je ne suis pas toujours le mieux placé pour prêcher la bonne parole...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 14:29:44
Merci Saxo !!! C'est le style de réponse que j'attendais... Je me suis toujours demandé quel objectif se fixer sur Marathon pour préparer ses futures allures à l'entraînement sachant que l'on va progresser entre temps... Etc...
Bref, je comprends mieux...
Didier, j'entends bien aussi mais je ne comptais pas lancer ma prépa Marathon maintenant non plus... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/10/14 à 14:46:12
Bonjour les champions...
tintons gagnera ses 15 mn rapidement...
Pour ma part, après la semaine S+1 retour de Millau tout allait très bien avec footing le week end, mais depuis lundi debut de semaine 2 , douleur à la marche derrière cheville droite jambe la plus faible, problème de positionnement du pied.
suis inscrit au marathon de la rochelle pour le 30/11.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 14:51:51
Benja...... mais si tout ce que tu fais maintenant doit être profitable pour ton marathon futur...... si tu respectes ta valeur et les cycles......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/10/14 à 15:04:12
Serge92 (membre)
est ce que tu me conseilles QQC???
Attendre ?
Osthéopathe ?
Medecin
Ne pas aller au marathon de la Rochelle snif snif
Autres
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 15:12:06
Merci Serge92... Je vais soigneusement préparer ma prépa... ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 15:40:01
JP je ne suis pas devin.... consultation médecin du sport... podologue du sport pour bilan....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/10/14 à 15:50:23
@serge 92..Merci
Oui,mais je connais déja un peu le bilan...faut remettre en place sourire...arthrose de la hanche depuis 10 ans
je verrais je pense si je fais moi même ou aide avec osthéo.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 08/10/14 à 15:50:54
Coucou, j'avais oublié d'actualiser la liste :
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
Beaujolais (22/11) : Humpty-Dumpty
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Et sinon, après deux sorties pas seul et en quasi-footing (16k dimanche, 10k hier), je me suis un peu secoué à midi : 6*1000 en 4' r 2'.
Ma précédente expérience des 1000 à la même vitesse avec r seulement 1'30 me laissait pessimiste (j'avais craqué dès le début du 5e). Je suppose que la récup plus longue est le facteur principal ! Et sans doute la forme du moment ? Pas encore à mon meilleur mais confiant pour finir le beauj dans de bonnes conditions.
Et mon tire-bouchon est chaud-bouillant pour sa part d'entraînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/10/14 à 17:17:27
allez JP pas de blues ! LaRochelle est loin t'as le temps de récupérer de ta "balade" de Millau !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/10/14 à 17:37:04
JP ...bien entendu la recommandation que tu connais serait orientation vers un sport porté..... mais :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (89.91.24.xxx) le 08/10/14 à 17:44:09
Salut, suite à mon très récent déménagement, je n'ai plus internet pour quelques temps. J'en profite pour poster mes dernières séances.
Hier 4*1200m r1'30 4'10 de moyenne, fait relâché sans forcer vers l'allure 10km.
Aujourd'hui 45' footing vallonné dont les 20 dernières minutes actives.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 08/10/14 à 17:48:14
@ serge 92 mais :-)
mais tant que l'on peut se porter .. supporter ,on passe outre les recommandations
je vais aller tester par quelques foulées pour savoir ce qu'il en est...Pas trop l'habitude de me lasser faire par un bobo..
Normalement au prochain marathon que j'espère La rochelle je devrais gagner quelques minutes...Bon vu le niveau ce ne devrait pas difficile( mais n'ai pas tintin qui veut sourire)
Oui Laurent c'est assez loin mais je voudrais bien m'entrainer un peu
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.160.133.xxx) le 08/10/14 à 18:02:17
@ serge 92 mais :-)
Puis faut relativiser,A millau j'ai l'occasion d'échanger un peu avec le V5M (+ 80) ouf......qui est arrivé en 13h23 sincèrement cette performance me semble extraordinaire( je necrois pas qu'il va voir son médecin tous les jours)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.114.xxx) le 08/10/14 à 20:48:36
Ce soir 1h20 dont 10km sur piste en 36'50 (3'41/km). Un peu trop vite surtout qu'il y avait du vent…mais la forme est là. Deux jours de footing avant un bloc week-end seuil-SL. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par La Pitié Sâle et Prière (invité) (86.77.87.xxx) le 08/10/14 à 20:59:54
bon Jean Pierre arrête de faire n'importe quoi tu vas te retrouver avec des hanches en inox, et les mecs du CAF qui lui disent Bravo Bravo J P, vous êtes vraiment des burnes!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 08/10/14 à 21:30:00
Bonsoir tout le monde,
@Saxo: oui tu as raison pour une perf sur le MDP plutôt que fin Mai, pour Paris je me suis engagé en accompagnateur/meneur d'allure en SUB 4h00. Pour fin mai, la course pourrait bien être le Marathon du Mont saint Michel.
Ne t'inquiète pas je ne fais pas une fixette sur le SUB 2h45 mais dans le sport, je prend un énorme plaisir à toujours viser plus haut !!
@Vélove: Tu as tout à fait raison mais c'est surtout en faisant de la vitesse spé que je sais rapidement si l'objectif est viable et peu par le fractionné.
@mascher0: Merci pour les compliments !
@Saxo et mascher0: A quoi la structure de vos prépa Marathon ??
@Jean-Pierre: Je te retourne le compliment (n'ai pas Jean-Pierre qui veut !!) car pour faire un 100km il faut en avoir une sacrée !! Enfin pour moi j'aimerai bien faire les 100km de Millau mais j'aurai peur d'y rester !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 08/10/14 à 21:31:30
@Saxo et mascher0: A quoi ressemble la structure de vos prépa Marathon ?? (J'avais oublié un mot)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 08/10/14 à 21:42:01
Je lis parfois ce post où parfois je crois lire des séances de 2000m la ou en fait il fallait lire 3000... tout ça pour dire bravo aux avions qui mettent ici leurs séances. Impressionnant :)... bravo aussi a tout ceux qui arrivent au bout dont j'espère faire parti sous peu.
Je vois qu'on m a mis comme étant a NY. Du coup, un petit mot pour dire que la prepa mixée de différents plans compilés, d introduction de qqs séances de vélo et d'adaptation tant bien que mal a la vie aux quotidiens se passent plutôt bien pour le moment.
Des douleurs parfois mais qui vont et viennent souvent rythmées par les grosses séances et en general repartent sur les jours + light.
En gros une moyenne de 60kms hebdo sur 4/5 séances avec une sortie longue (1h40/2h20), une sortie mi-longue (1h25/30) et 3 sorties + courtes entre 45 min et 1h10/15.
Objectif 3h30... un peu d AS5-10/21/42 (plutôt classique donc)
Je vais mettre ma dernière séance faite plutôt en mode compétition qu'en monde entraînement : 3x3000 en 4'06 de moyenne au km... a la base ct pas vraiment prévu mais trop grosse motivation et puis je n'avais pas fait de 10kms dans ma prepa on va dire que c'est un 10kms de prepa tardif :P.
En tout cas ça fait du bien au moral je pensais pas être capable d envoyer ça (météo idéale il faut dire).
Cette semaine environ 75kms de prevu (+ grosse semaine jamais faite... enfin comme 4 autres de + de 60 dans la prepa... pourvu que ça passe bien :D)...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tesla 57 (invité) (80.185.72.xxx) le 08/10/14 à 21:56:38
je me suis inscris marathon de strasbourg le 26 octobre
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 08/10/14 à 23:19:56
Yo,
Ce sent l hiver cet histoire! Pluie pluie pluie...
Ben sous la pluie
20' chauffe
2000, 7.50 rec3
2000, 7.39 rec 3
2000, 7.39 rec 3
200m belle cote bien placé
800 bien place
1000 3.40
Recup
Bien trempé
A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 09/10/14 à 07:18:49
Hello,
Etape 2 de ma lourde semaine. Pas de souci de recup de mes 20 bornes d hier, ce soir 7 x 4' en VMA longue, en acceleration progressive, de 18km/h au premier et en finissant a 19,2 km/h le dernier. Assez facile a vrai dire.
Demain, 1h30 en EF.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 09/10/14 à 07:52:02
Salut Overnight, bonne prépa pour Newy York !!! J'espère vraiment le faire d'ici 2 à 3 ans !
Vous me faites rêver quand vous dites : Je prépare NY ! Rien que ça !
C'est ton premier Marathon ?
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.163.46.xxx) le 09/10/14 à 08:38:58
@Benjaminho
Bonjour et merci... oui ça sera le 1er (concours de circonstances ;) )... après une douzaine de 20kms/semi ces 5 dernières années en évolution lente mais progressive je me suis dit que jallais tenter l aventure.
Cette semaine:
12,5kms (6kms AS42)
15kms (3x3000)
--- a venir
12,5kms footing
9kms footing
50kms velo route
28kms dont 3x20 AS42 ou 2x30 AS42 ou 2x25 si trop de fatigue... mas décidé encore :D
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.163.46.xxx) le 09/10/14 à 08:39:39
@Benjaminho
Bonjour et merci... oui ça sera le 1er (concours de circonstances ;) )... après une douzaine de 20kms/semi ces 5 dernières années en évolution lente mais progressive je me suis dit que jallais tenter l aventure.
Cette semaine:
12,5kms (6kms AS42)
15kms (3x3000)
--- a venir
12,5kms footing
9kms footing
50kms velo route
28kms dont 3x20 AS42 ou 2x30 AS42 ou 2x25 si trop de fatigue... mas décidé encore :D
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 09/10/14 à 08:59:51
Overnight, tu as bien raison, bel objectif ! Et beau baptême en perspective !!! :-)
Qu'est-ce que ça donne comme temps sur Semi pour toi ?
PS : Simple curiosité pour le futur... T'es passé par quelle agence pour faire NY ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 10:28:25
Bonjour à tous,
je poste principalement sur "entraînements du jour" car en 2014 je préparais essentiellement des courses de 10/12/15/20/semi.
J'ai couru un seul marathon : Bruxelles 2013 mais cela ne faisait que 6 mois que je courais donc trop tôt et mal préparé (terminé en 3h37 dans la grosse souffrance).
Mais me voici plus réfléchi, mieux préparé et plus expérimenté (enfin je crois et j'espère :-)), donc je ferai le semi de Bruxelles 2015 avec objectif moins de 3h15.
Voilà, j'ai donc attaqué après coupure d'une semaine (après dernier semi le 19/09) une période de foncier et PPG, j'ai encore le temps mais il va falloir manger du km à présent!
J'espère être le bienvenu ici et je félicite tintin pour sa performance à Bruxelles!!!
Le parcours est assez HARD par rapport à d'autres marathons m'a-t-on dit (moi je n'ai fait que BRUXELLES.
Je félicite bien entendu tous les autres marathoniens pour leurs perfs et valeureux entraînements car si je ne postais pas j'ai toujours suivi ce fil!
Hâte de rentrer dans mon plan de 10 semaines marathon mais ce ne sera qu'en juillet car marathon est début octobre!
Bref, j'ai 1 an pour m'entraîner comme il faut et je compte bien sur vos commentaires :-)
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 10:28:53
Hier soir, dernière séance intense à J-12 du marathon.
Couru sous des trombes d'eau, sur un parcours en herbe et gadoue avec relances très glissantes :
17.51 km en 1:30:12 (Allure moy.: 5:09 min/km)
FC moy.: 128 bpm
FC max.: 159 bpm
Dont 4000/2660/1330 récup 2'45"
17'12" (4'18"/km)/11'01" (4'08"/km)/5'16"(3'57"/km)
Séance très encourageante malgré la gêne resesentie au genou lors de la récup.
FC un peu plus hautes que sur la même séance en octobre 2013 mais qui avait été réalisée par temps sec.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 10:32:47
Je voulais dire: "je ferai le MARATHON de Bruxelles en 2015" :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 10:33:39
@Tintin, toutes nos séances sont publiées sur ce post. Enfin pas ma prépa Berlin2013 qui est passé à l'as malheureusement à cause d'un bug.
Pour moi, foncier en amont (footing entre 70 et 85%fcm) puis en phase spé 6 séances pour 9h avec beaucoup de sorties mi-longue (entre 1h15 et 1h45) et encadrement de l'allure marathon (supérieure sur des 2000/3000/4000 et inférieure et égale sur des 20'/30'/40'). Regarde la prépa de Mascher0 pour son prochain marathon sur ce fil, c'est très clair car il publie par semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 09/10/14 à 10:35:52
Ca faisait un bail que j'étais pas venu par ici mais je me permets d'actualiser la liste avec ma présence à NYC dans quelques semaines:
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo, yoyo78
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
Beaujolais (22/11) : Humpty-Dumpty
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Sinon hier 8 x 1000m sous le déluge pour ma part, j'espère que vous en avez bien profité de votre côté également il y a pas de raison :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 10:41:23
Salut Yoyo78, as tu conserver ton niveau du précédent NY ?
Quel objectif ?
Effectivement, un vrai déluge, hier soir, mes anciens potes de club passaient un test VMA sur la piste pendant que je faisais ma séance autour sur herbe.
Ils n'ont pas dû exploser les compteurs !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 10:41:50
conservé ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 09/10/14 à 10:49:31
tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 08/10/14 à 21:31:30
@Saxo et mascher0: A quoi ressemble la structure de vos prépa Marathon ?? (J'avais oublié un mot)
Perso je pars sur 9 semaines. 2 cycles de 4 semaines (3 chargées + 1 allége) puis une semaine très allégée la semaine du marathon.
Durant la prépa je balaye quasi exclusivement les vitesses entre le seuil+ et le footing lent.
Souvent je cale un semi pendantla prépa; soit en début soit en fin selon les courses proches de chez moi. (A vrai dire je fais souvent les même: Bailly Noisy en mars et Bois d'arcy en octobre).
En ce qui concerne la semaine type, ça donne ça.
J1: 1h footing ( souvent plus lent que l'EF, pour digérer le travail du week-end)
J2: 1h20 à 1h35 avec 30 à 45' en résistance douce (vitesse entre l'AS42 et l'EF)
J3: 1h20 à 1h30 EF OU bi-quotidien 45'cool+ 1h EF
J4: 1h à 1h15 avec 15 à 20' en résistance douce (vitesse entre l'AS42 et l'EF)
J5: Rien
J6: Séance au seuil : de 9 à 12km d'AS30 à AS15 (du type 3*3000, 4000/3000/2000/1000, 4000/2000/2000/3000)
J7: Sortie longue de 1h45 à 2h10 avec 2*4km AS42 à 2*7km AS42
les durées inférieures sont celles des premieres semaines, puis j'augmente progressivement jusqu'à S-3.
Toutes les séances que je rajoute c'est du footing lent ou de l'EF.
Il m'arrive aussi souvent d'intervertir des séances, mais je garde toujours le bloc Seuil/SL entre le vendredi et le dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 10:54:55
@ Tintin
Tu écrivais : "Seule note négative: le ravitaillement de fin lamentable, que des petite gaufrettes au miel, de l'eau et une boisson de récup au citron !! Rien d'autre !!!! Tu sors, tu as la dalle au pays de la frite, de la gaufre, des chocolats et de la bière, c'est dommage !!"
je suis Belge (et Wallon) et je peux te dire qu'à tous les coups c'est des flamands qui ont dû organiser le ravito, c'est signé! :-D
Radins!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 09/10/14 à 10:58:37
Salut Picsou,
Je pense même que je suis un peu mieux qu'en 2008 (2h42) et qu'en 2011 à Londres (2h44). Je m'attaque (encore) à la barrière des 2h40 mais avec moins de pression que les fois précédentes, je suis moins stressé et la prépa se passe bien donc advienne que pourra.
Je vais suivre tes résultats. On se croisera peut-être sur des courses par chez nous qui sait ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 11:08:53
@Yoyo78, bienvenu! On sera plusieurs dans un futur plus ou moins proche à partir avec le piolet et les cordes à l'assaut du 2.3X (Toi, moi, Ickel, Kenzo et j'en oublie certainement)…bonne chance!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 11:09:38
@Yoyo78,
Il n'y aura pas beaucoup de français en - 2h40 à NYC.
Mon pote en 2h39 au MDP, s'était cassé les dents en 2h52 (1h20 au semi).
Sinon, je ferai peut-être les berges de Conflans pour la 1ère fois, début décembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 09/10/14 à 11:22:45
@Picsou En 2008 j'avais 12ème frenchie là bas, ça en fait quand même 11 devant dont Chauchau qui se baladait pour l'occasion.
On se voit à Conflans (j'y serai avec Fred on a un petit contentieux à régler lui et moi).
@Saxo Merci, si je suis bien vous passez tous votre jour J avant Kenzo et moi même début novembre. Bon courage à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 09/10/14 à 11:23:33
Yoyo croisons les doigts mais à NY la fin est un peu compliquée malgré l'ambiance de folie.... dans les bagages tu emmènes un vélib pour une petite démonstration ?.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 09/10/14 à 11:27:54
Ca m'aiderait très probablement :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 11:33:24
@Yoyo, fin novembre pour moi.
@Adrien, welcom également.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 11:49:00
@Yoyo78
En 2010, seulement 6 en -2h40.
En regardant la liste de 2010, je viens de voir que le 3ème français est un futur V2 (novembre), il court encore le semi en 1h14 et le marathon en 2h37 !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 11:53:54
@Picsou, dans mon club on a 3 V2 en -2h30 (enfin 2 on 49 ans, ils sont aux portes du V2). Hier soir y'en a un qui s'est fait un 10km en 33'30 tout seul comme un grand à 10 jours de son marathon. Pendant que moi je me trainait en 36'50.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 09/10/14 à 11:58:29
- yoyo:bienvenu
- saxo On se voit à la Rochelle si tt va bien?
- Pour les plans marathons ou pour la philosophie à suivre c'est très personnelle même si des vérités existent... Saxo et Macher0 sont de très bon conseil et leurs propos sont assez agréables à lire! Moi promis je mets ma semaine sur ce post pour faire simple.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 09/10/14 à 11:59:33
Saxo ne pas désespérer il te reste encore quelques années avant d'atteindre 49 ans.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 12:00:11
@Saxo
Des monstres !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 13:52:12
@Velove merci. Jaimerais bien vous voir Toi, Olivier et compagnie mais je t'avoue que Florence est bcp plus pratique pour moi…en plus mes parents sont du côté de Nice ce qui me permettrait de couper le trajet en 2. Je suis à quasi 900 bornes de La Rochelle.
@Serge, oui c'est ce que je me dis :-)
@Picsou, belle prépa…y'a plus ka
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.33.145.xxx) le 09/10/14 à 13:58:36
des v2 en moins de 2h30, j en doute
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 09/10/14 à 14:06:18
Ben ne doute pas trop. Par exemple JP a fait 2e au France de 10km en 32'10 cette année.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 14:12:28
Dites les gars, j'ai 1 an devant moi avant le marathon de Bruxelles, vous me conseillez de déjà allonger les distances en partant sur un cycle de foncier ou faire un peu de tout jusqu'à la prépa spécifique?
En tout cas je fais pas mal de PPG , NATATION et AQUAFOOTING pour consolider mes 4/4 sorties semaine.
Merci pour vos réponses (si ce n'est pas trop global comme question)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 14:15:41
Par un peu de tout, j'entends: EF, EF+, SEUIL, FRACTIONNE, FARTLEK
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 15:02:32
@Adrien
Quelles sont tes perfs sur les autres distances ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 09/10/14 à 16:47:03
Bonjour les catherinettes,
Yoyo, t'es un champion.
Sinon, samedi dernier j'ai couru pendant presque 3h55 dans le bocage normand. Avec quelques pauses en marchant.
Histoire de ressentir un effort long en durée et qui ressemblera à ce que je vais vivre prochainement.
Je vous suis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.77.87.xxx) le 09/10/14 à 16:55:52
t'as raison ma grande marche à l'ombre ça fait du bien à tes cuisses
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.163.237.xxx) le 09/10/14 à 19:18:53
@Benj
Mon dernier semi est pas forcément super représentatif car date d'un an :1h37m45
Depuis je pense avoir progressé (sur les entrainements en tout cas le cardio a bien baissé a vitesse équivalente. Derniere course: Paris-Versailles en un peu plus d'1h13 (je dois être vers 1h35 j'imagine sur semi).
Pour le TO, inscription groupée chez Planet Tour.
Finalement on est un bon paquet a aller a NY dans ce fil :).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 09/10/14 à 20:59:42
J-10 pour Reims et ce soir, dernière séance de qualité : 21,5 km dont 16,1 à AS42 (4'19/km). Je pense néanmoins que c'est un peu rapide et je serai plus prudent le jour de la course.
Place à l'affutage maintenant avec uniquement des séances d'endurance.
Bonne soirée,
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 09/10/14 à 21:06:45
Pour revenir rapidos sur la difficulte du marathon de NY, je ne doute pas de la difficulte. Ceci dit, le gain positif c est 850 pieds, pas pire que le marathon de Los Angeles qui a certes des bosses, mais n exagerons rien...Les gens ne sont pas tous a 13 min de leur PB, un pote a claque un 2h36 la bas et n a jamais fait mieux depuis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ygy pop (invité) (86.77.87.xxx) le 09/10/14 à 21:28:28
Rapace2780 au faite t'es cousin avec Carapace la folle dingue qui marche et trottine durant le marathon))))Réponds moi STP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (87.66.52.xxx) le 09/10/14 à 21:36:08
@Picsou:
10 km RP le 31/08/14 : 39'53" parcours bien vallonné
Semi RP le 19/09/14 : 1h26'19" parcours assez vallonné
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 09/10/14 à 21:46:36
Bonsoir tout le monde !!
@Adrien: je te souhaite bon courage pour ce marathon de Bruxelles qui est une course vallonné mais loin d'être très difficile si tu aimes les petits pourcentages sur quelques km et les petites bosses!! Je vois que tu l'as déjà couru donc je t'apprend rien.
Pour le ravitaillement , je me doutais que cela ne pouvait pas être un coup de nos amis wallons (lol)!!!
Concernant ta prépa en vue de ton Marathon 2015, je te conseil en toute modestie (que 1an d'expérience)à 9 mois du début de la prépa spé de tous travailler mais commencer déjà un beaucoup borner et une sortie longue de 2h toute les semaines pour que cela devienne banal pour ton organisme.
@Saxo et mascher0: Merci pour vos réponses !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/10/14 à 22:01:18
@Adrien : pour complémenter ce que dit tintin, tu peux aller t'inspirer du fil « construire sa base aérobie » (http://courseapied.net/forum/msg/115820.htm), mais attends une journée pluvieuse pour bien lire ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 09/10/14 à 22:58:46
@saxo, merci pour le plan. Pas de soucis pour le delai, ce n'était pas urgent et c'est déjà tres sympa d'avoir pris le temps de me répondre.
Je vais suivre ces deux cycles avec une coupure d'une semaine mi-novembre (seulement de l'EF sur 3/4 séances) pour cause de vacances au soleil. Ceci devrait m'amener fin décembre, ensuite je vais reprendre un plan spécifique que tu m'avais envoyé en ajustant les allures et en espérant avoir la forme dès le premier 10km fin janvier.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.247.xxx) le 10/10/14 à 00:57:53
Les V2 mettaient nettement moins de temps que ça pour atteindre leur cible...
OK, je sors.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 10/10/14 à 07:53:41
@ Overnight : Ok merci... Je jetterai un oeil !
Sinon, pas mal comme temps. Avec 1h35, tu peux viser 3h20 facile sur 42 km... ;-)
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/10/14 à 08:26:48
@ benjaminho
Sinon, pas mal comme temps. Avec 1h35, tu peux viser 3h20 facile sur 42 km... ;-)
Et avec 1h43 ?sans réel difficulté
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par fred (invité) (171.16.208.xxx) le 10/10/14 à 08:57:32
marathon de florence :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 10/10/14 à 09:11:55
@ Jean-Pierre : 1h43 sur Semi ??? Je mets une pièce sur... 3h38 sur 42... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/10/14 à 09:17:43
Benjaminho (invité) 3H38 merci
J'y crois pas cela ferait 22 mn de mieux qu'en fev !!!
mais je ferais tout pout que tu gagnes cette pièce.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 10/10/14 à 09:44:51
Jean-Pierre je crois en toi !!! :-)
Bonne journée à toi.
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/14 à 09:51:45
@Adrien
Tu as déjà un super indice d'endurance, pas obligé de ne faire que du foncier même si je te conseille de garder une SL de 1h45 tous les 2 semaines en amont de ta prépa.
Bruxelles n'est pas le plus facile pour perfer mais tu as déjà largement le pré-requis pour un sub 3h15.
Concernant le marathon de New-York, our abonder dans le sens de Kenzo, j'ai participé aux éditions 2006 et 2010, la 1ère fois en meneur d'allure de Madame, la seconde fois sans prépa spé (aucune sortie de + 1h45 pendant 6 mois) et 1 semaine après un semi en perf.
Malgré un départ trop rapide, je n'ai terminé qu'à 8' de mon RP de l'époque.
Yoyo a évoqué les principales difficultés, j'ai surtout souvenir d'un 1er semi hyper roulant au contraire du second avec le pont de Queensboro où les premiers coureurs se mettent à marcher, puis le long faux plat de la 1ère avenue et bien sûr des côtelettes de Central Park.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 10/10/14 à 10:18:17
Hier 1h30 Endurance.
@Adrien, la première chose à faire est de planifier ton année en fonction de tes objectifs principaux. Prévoir ton calendrier avec les courses-objectif et les courses secondaires et ainsi organiser tes cycles d'entrainement.
@Anthony, de rien. C'est un entrainement typé Daniels.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.132.xxx) le 10/10/14 à 11:43:03
Juste pour info, on trouve la Garmin 620 en promo sur Amazone :
http://www.amazon.fr/Garmin-Forerunner-620-running-intégré/dp/B00G5DABGO/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1412933705&sr=8-9&keywords=garmin+610
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 10/10/14 à 13:11:06
@saxo, pas bien tu vas me tenter. Ça fait quelques temps que j'hésite a changer de montre pour corriger les défauts de ma forerunner 305. Je suis en train de lire des essais sur cette montre.
Pour ceux qui possèdent cette montre qu'en pensez vous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 10/10/14 à 14:26:23
Salut,
Petite question: selon vous est-ce envisageable ou suicidaire de courir un marathon immédiatement après une semaine aux sports d'hiver (ski du dim au ven, marathon le dim)...? @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.132.xxx) le 10/10/14 à 14:29:35
Ce midi 50' footing recup + 30' etirement.
@Yasso, ça dépend si u as l'habitude de faire du ski car sollicitation au niveau des quadri notamment.
@Anthony, je pense que je vais passer commande. Je voulais acheter la 220 il y a qlq semaines mais je ne l'avais pas fait. Je vais profiter de cette promo.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.87.xxx) le 10/10/14 à 14:33:37
"Pour ceux qui possèdent cette montre qu'en pensez vous "
Anthony tu peux commander je la trouve très bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/14 à 14:34:32
@Saxo
Je vais peut-être me laisser tenter par la 910XT en forte baisse depuis la sortie de la 920 car j'ai besoin d'une autonomie réelle minimale de 10h.
Je donnerai la 210 à ma femme pour remplacer sa 305 qui ne charge plus.
Des retours sur la 910 ?
@Yasso
Si tu y vas très cool, pourquoi pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 10/10/14 à 14:44:49
@Picsou oui mais comme tu vas boucler ton 100km en moins de 9h, tu n'as pas besoin de le 910 :-)) la 620 suffit!
Pour info la 620 est donnée pour 10h, une charge par semaine quoi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 10/10/14 à 14:51:49
Paraît que sur la 620 la précision GPS n'est pas géniale...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 10/10/14 à 14:54:27
@Yasso, tu penses à Barcelone pour ce printemps?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 10/10/14 à 14:56:33
@ Saxo: Barcelone ou Annecy
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/14 à 15:04:13
@Saxo
-9h30 serait déjà un exploit pour moi ;)
Et j'ai du mal à prendre pour argent content l'autonomie annoncée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/14 à 15:19:24
content => comptant
Bien vu bouap ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 10/10/14 à 15:29:14
Yasso, viens à Annecy ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/10/14 à 15:31:05
"content => comptant"...surtout cash !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.65.82.xxx) le 10/10/14 à 18:36:10
Bonsoir à tous,
Voici le résumé de ma S2/9 Florence (obj 3h20 4'45 au kilo)
Lundi 1h15 en EF 10.5 km/h à 68% de FCM
Mardi 1h15 dont 2x8' en resistance dure 4'05 au kilo et 90% de fcm moyenne sans dépasser 95%
Jeudi 2h15 en EF à 9.5 km/h à 67% de FCM (j'étais avec mme, avec 3 kg de lest sur le dos)
Aujourd'hui 1h15 dont 2x20' de resistance douce à 4'35 et 84% et 86% de fcm moy sans dépasser 88% de fcm
reste une sortie EF d'1h dimanche
donc au total cette S2 devrait faire 72 km pour 7h d'effort
bon run à tous !
Forza Phauto !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 10/10/14 à 19:30:10
Certains d'entre vous seront ils aux 20kms de Paris dimanche ?
Petite régé cool pour ma part ce soir
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.87.xxx) le 10/10/14 à 20:38:48
De petites douleurs ce soir, visite chez mon sauveur d'ostéo demain matin....Pas cool ces incertitudes!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 10/10/14 à 21:29:30
Bonsoir à tous,
Bienvenue aux nouveaux et au voisin (celui du poste "les entraînements de XXX") !
En raison d'un 10 dimanche, pas grand chose pour moi cette semaine.
Lundi : vélo/rameurs/muscu
Jeudi matin : 1h17 pour 15kms dont 3000/2000/1000 vers 4'40/25/10
Ce matin : 47' pour 8,8kms dont 6x30"/30" sur la fin
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 22:00:17
" ([...] "les entraînements de XXX") "
A part certains individus peu recommandables, non Lachmann je ne te permets pas.
:)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 10/10/14 à 22:06:53
Salut à tous !
Comme Laurent23, je fais mon ptit bilan de la semaine 2/9.
mardi : 9.3 km en 5'14, récup du Sedan Charleville
mercredi : 1h05m28, 13.6 km en EF (4'49)
jeudi : 14.2 km en 1h08, dont 4 x 2000 (7'36, 7'30, 7'30, 7'23)
demain : 1h15 EF avec 1', 2', 3', 2', 1' (autour de l'as 21)
dimanche : 1h50 avec 15' en progressif (pour finir pas plus vite que l'as21)
Tout baigne !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 10/10/14 à 22:17:00
Salut,
Ce soir 1h35' pour 20km comprenant 2*5km@4'30" (+20'chauff +20'relax)
Pour cette semaine, il reste une SL dimanche 2h30 avec 1H à AS42...
A plouf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.247.xxx) le 11/10/14 à 02:18:04
Si tu n'utilises pas le wifi une sortie de 2h30 te pompe environ 25% de la FR620, donc sur 100 ça doit passer pour toi. Sa précision GPS est correcte en terrain ouvert, 1% environ, sauf quelques fois lors de l'acquisition rapide (il vaut mieux attendre 30 s avant de partir). Elle est très sensible au feuillage toutefois, plus que ma montre précédente.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 11/10/14 à 07:37:19
@Adrien :Bienvenue! Avec tes temps sur 10 et semi tu ne devrais pas avoir de problème à être sous les 3h15, à condition de respecter les allures pendant ta préparation et principalement celle d'endurance fondamentale (ce n'est pas à 13 km/h pour toi) :)
@Lachmann: M... pour ton 10 !!
Bonne course aux compétiteurs du week-end et bon début de jus aux compétiteurs du week-end prochain :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par phox (invité) (80.12.35.xxx) le 11/10/14 à 07:52:14
@ Lachmann ...bon 10 ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 11/10/14 à 08:48:53
Allez Lachmann !!! Tu fais lequel déjà ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 11/10/14 à 09:38:49
@lachmann : bonne course demain
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 11/10/14 à 10:23:40
Merci à tous ! Il devrait y avoir pas mal de bouchons car 2300 inscrits !! ;-)
@Jerem : effectivement !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (109.211.216.xxx) le 11/10/14 à 12:00:47
Salut tout le monde!!
@Lachman: Je me joins aux autres pour te souhaiter un très bon 10 !! tu l'as certainement dit mais tu vises combien ??
Sinon pour ma part footing de reprise hier soir après le Marathon de Brussels: 1h10'57 pour 11km à 6'26/km,je sais footing de reprise beaucoup trop long mais je suis allé un peu loin et à la vitesse ou je courais le retour a été un peu long !!
Bonnes sensations, pas de fatigue mais par contre les mollets qui tiraient biens !! Donc maintenant je reprendrai sérieusement l'entrainement que samedi prochain, car pour raison professionnel je vais à Londres ce soir pour la semaine et je ne pourrai pas courir (la course me manque déjà!!), pas plus mal me direz vous !!
Mon prochain objectif maintenant pourrait être le 10km de Taulé-Morlaix 9 mois après mon dernier 10 pour tenter de battre mon record de 39'42 et rentrer comme il faut dans mes 3 mois d'entrainement spé vitesse (jusqu'à mi-Janvier environ avec le cross ouest France).
Bon CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 11/10/14 à 14:43:14
@tintin : je vise un sub"picsou" soit 39'59" ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 11/10/14 à 14:52:24
Bon marathon de Metz à Kidic et ickel !
Bon 10 km çà Lachmann!! 39mn59 mais même pas le temps de s'échauffer...
C'est ou?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 11/10/14 à 15:01:16
@JP : à Rouen, 2300 inscrits ! Ca va faire du monde !! A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 11/10/14 à 15:48:49
@yoyo78
J'ai un dossard pour les 20km de Paris. Mais je vais faire une Picsou, je vais les courir à AS42.
J'ai presque pas aménagé mon programme, juste j'ai raccourci ma séance au seuil de vendredi (3*2000m). La course fera office de sortie longue.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 11/10/14 à 16:20:37
Hello,
De mon côté j'ai seulement supprimé une régé. J'ai gardé le seuil, la VMA (8x1000) et les séances d'endurance donc la semaine est pas vraiment propice à faire du jus, déjà 80kms au compteur. Néanmoins je vais surement partir sur une allure proche de l'allure semi, on verra bien.
Bonne course on se croisera peut-être (t shirt blanc pour ma part, pas très original)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 11/10/14 à 17:50:26
@yoyo78
Normalement je la tourne en 3'35/km, enfin normalement!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (80.215.163.xxx) le 11/10/14 à 18:13:34
Merci beaucoup!!!jespere 2h38!!!!!je vous tiens au jus!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 11/10/14 à 18:19:02
Bonne chance Ickel. Gère bien ta course. Tu penses viser 1h18 au passage au semi?
YoYo, Mascher0... bonne course!
Lachmann, idem!
Picsou, bon appétit.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 11/10/14 à 19:06:12
Au tour de Metz, bon courage à @Kidic et @ickel.
Et bonne course aussi à @yoyo78, @Mascher0 et @Lachmann.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (109.211.216.xxx) le 11/10/14 à 19:28:15
Bonsoir tout le monde,
Bon Marathon à @Kidic et @ickel.
Et aussi bonne course à @yoyo78, @Mascher0 et encore une fois @Lachmann !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 11/10/14 à 19:39:49
Bon marathon aux vrais competiteurs de demain !!! Que la force du CDqm soit avec vous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 11/10/14 à 19:46:15
@lachmann bon 10 km
@maschero tu es d'une autre planète ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 11/10/14 à 19:48:20
Bonne course également aux marathoniens et aux autres compétiteurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 11/10/14 à 20:05:10
Bonsoir !
Bonne course à tous demain !
@ tintin : Alors le blues du marathonien, ça se passe comment ? ^^
Qu'est ce que tu envisage comme type de séance pour les 3 mois à venir et pour améliorer ta vitesse ?
Je pense que je vais partir sur ce type de travail aussi pour créer une bonne base en alternant avec le foncier...
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (109.211.216.xxx) le 11/10/14 à 22:03:30
@Benjaminho: Salut, moi ça va, c'est plutôt à toi qu'il faut demander si ça va, ta convalescence n'est pas trop dure à encaisser ? Tu as totalement arrêté ?
Sinon pour ma part, pas de blues du Marathonien mais au contraire pleins d'objectifs sur 10, semi et évidemment sur Marathon. Par contre la course me manque déjà et la reprise m'a bien signalé qu'il fallait être patient !!
Pour les 3 mois qui se présentent, je compte faire si possible au moins cinq 10km. Pour l'entrainement, faire de la VMA courte (200,300,400,500), travailler la vitesse 10 sur des séries de 1000 et 2000 voir peut être 3000, tout en faisant de temps en temps un peu de pyramide histoire de travailler un maximum d'allure différente (semi et marathon), un peu de côte, de PPG et surtout et surtout avaler des KMS pour encaisser cela et garder le plus de "caisse" possible !!
Voilà après, je fais mon programme seul donc il est certainement loin d'être parfait donc si il y a des aberrations ou simplement des petits détails dérangeant, n'hésitez pas !!
Bon CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 12/10/14 à 02:27:34
Aujourd'hui, la fameuse sortie longue hebdo en cette fin de S7/S10. Trois semaines pour aller a la course.
2h23 pour 34,7km, decoupe de la maniere suivante : 25' EF + (2 x 10km) + EF pour finir, les 10km courus (sur du plat) en 36'15 pour le premier et 36'50 pour le 2e, 5' de recup entre les deux, puis en gros 40' en EF pour finir.
Je termine avec un brin de fatigue mais aucun souci musculaire en tous cas. Demain, 1h avec 10 x 20'' pour eponger tout ca, pour un bilan hebdo de 121km a priori.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 12/10/14 à 02:37:51
@kenzo énorme ta séance, 36'15 sur 10 km à l'entraînement c'est du lourd. Ça suffirait à mon bonheur pour un 10 km sec en 2015.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 12/10/14 à 09:54:22
@Anthony. Merci, ouais j'etais content de l'actif, bon, apres, c'est de l'AS30 en fait. Je tache souvent de passer de passer une heure d'actif dans mes SL et pas forcement de l' AS42 mais quelque chose de plus rapide. Du coup, ca pompe pas mal d'energie et tu finis la sortie sur la fatigue. J'essaie de balayer toutes les allures dans la SL, de l EF, de l'AS30 voir 21, de l'AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (78.16.51.xxx) le 12/10/14 à 10:59:25
Et après avoir balayé, je me fourre le balais dans le cul, minimum 40cm!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 11:05:32
Je suis un autre ´´´´´´´´l'ostéoporose qui dit l'osteo maintenant dur dur pour le marathon plus le moral les amis.............
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/10/14 à 11:07:44
Picsou oublie et continue...... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.230.xxx) le 12/10/14 à 11:37:49
Hello,
les 20kms se sont plutôt bien passé, FC très sage malgré la fatigue, de bonne augure pour NYC ! 1h09'58 au final, dernier kilomètre en 3'10 pour passer sous les 1h10 ça décoiffe
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/10/14 à 11:41:59
Yohan Bravo contrat rempli et de belle manière avec ce rush final !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 12/10/14 à 11:48:00
Bravo yoyo dans l'attente des autres résultats du week end
Recap de la semaine S+2 de Millau et S-8 de LaRochelle
Lundi : Repos (forcé)
Mardi : Repos (forcé)
Mercredi: 7.5 km EF avec placement
Jeudi 11 km EF avec un peu de variation d'allure
Verndredi : repos
samedi : 18.5 km avec variation d'allue RAS
Dimanche : 11 km résistance douce et 10 mn AS 42 Bonnes sensations et rassurés(finalement il m'a fallu plus d'une semaine de récup)
total: 48 km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 11:55:39
@Picsou : faut se battre et accepter.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 12/10/14 à 12:30:42
@zyglou57
Toujours l'abruti de Max qui usurpe mon pseudo !
Tendinite rotulienne pour moi (dixit mon médecin).
J'arrive à courir mais souffre par moment.
Ça devrait aller mieux avec le relâchement de la seamine à venir.
Hier 1000/800/800/800/800 à AS10
Ce matin, 17km dont 15' à 13,72 km/h (142 puls à AS42)
Total semaine 76km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 12/10/14 à 12:32:02
Bravo Yoyo78, belle perf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/10/14 à 12:38:04
Picsou bien venu au club des rotuliens.....;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 13:20:25
@Yoyo78, bravo, super perf!
Pour moi cette semaine :
Lundi : repos
Mardi : 1h30 endurance
Mercredi : 1h20 dont 10km en 36'50
Jeudi : 1h30 endurance
Vendredi : 50' endurance
Samedi : 1h15 dont 3000/2000/2000 en 3'30/km
Dimanche : 1h45 dont 1h11'30 les 18 dernier km (en 3'58/km)
Finalement pas de marathon pour moi en cette fin d'année car je serai finalement indisponible le week-end du 30/11 (raison pro…hé oui je bosse contrairement à ce que peuvent sous-entendre certaine personne sur ce post)
Ca sera donc au printemps pour moi.
Bon dimanche à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (82.161.200.xxx) le 12/10/14 à 13:23:18
S6/8 Francfort, objectif 2h59’30:
Mardi: EF 21km à 5’57/km (perdu dans les dunes, j’ai dû perdre 10’)
Mercredi: AS10-AS21 16km à 4’46/km avec pyramide 1000-2000-3000-2000-1000m: 3’56-4’05-3’51-3’47-3’31 (très fort vent défavorable sur les 2 premiers intervalles, favorable ensuite)
Jeudi: SL 25km en 5’10/km
Samedi: AS42 21km à 4’36/km avec 7000m puis 8000m à AS42, R:1000m, cardio ok :)
Dimanche EF 17km à 5’00/km
TOTAL: 100km en 8h32 et 5 séances
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 12/10/14 à 14:22:27
1h10 au 20kms de Paris... ah oui ça déménage là!! bravo Yoyo78!
Idem pour Kenzo sacré allure :)
Comme prévu cette semaine:
J1: 12,5kms (6kms AS42)
J2: 15kms (3x3000)
J3: repos
J4: 12,5kms footing
J5: 9kms footing
J6: 50kms velo route
J7: 29kms dont 2x30 AS30/42 (après 15kms valloné)en 2h40
un peu long mais ça rassure :D
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 12/10/14 à 14:38:19
@yoyo78 : bravo pour ce chrono d'un autre monde !!!!
@kenzo : avec une prépa comme ça, tu vas tout péter à NY
@picsou : avec la semaine de 'relache', ca ira c'est sur. courage ...
@saxo : ce n'est que partie remise et ca fera un super marathon de printemps
Pour moi S6/8 de prépa du marathon de Francfort :
Lundi : EF 14,7kms à 5'21/km
Mercredi : 2x5000 AS42 (moyenne 4'30-4'34, FC ok). Avec l'ech. et le RAC 23,7kms
Jeudi : EF 13,2kms à 5'25/km
Vendredi : 15x600-R200 d'AS21 à AS10+ (4'17/km à 4'0/km) : sous une grosse pluie mais relativement 'facile'.Avec l'ech et le RAC 19,2kms
Dimanche : SL : 22kms à 5'15/km suivi de 7kms avec madame (6'45/km)
Et (comme @trane mais en un peu moins de 9h00), ca fait 100 kms pour la semaine.
On attend des news de lachmann sur son 10kms et des marathoniens du jour.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.167.xxx) le 12/10/14 à 14:50:49
saxo roi de l entrainement
fuits ces objectifs
le repli le repli
un mystere!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.167.xxx) le 12/10/14 à 15:00:30
et pourtant cela fait des mois qu il aligne les semaines entre 80 et 100 kms et du qualitatif a souhait
du jamais vu!!
que ce passe t il
Amsterdam ensuite la rochelle et au printemps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 12/10/14 à 16:17:02
Ben oui ça me plait de courir, de m'entrainer...je vois pas ou est le problème. Je ne fuit rien du tout, pourquoi tant de méchanceté. Peut-être même que ça sera à l'automne ou peut-être pas du tout. No soucis, chacun ses envies, chacun son histoire. Tu dois pas avoir grand chose à faore dans la vie pour poster ce genre de bétise un dimanche après-midi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 12/10/14 à 16:36:37
Hello la Compagnie !!
Encore de belles semaines avec des allures et des kilométrages de fou !!
Bravo à Yoyo l'extraterrestre !!! ;-)
Quant à moi, une bonne et une mauvaise nouvelle !
D'abord la mauvaise, après 15' de chauffe, je me tords bêtement la cheville sur un rebord de trottoir pour faire une "Gilou" le long d'un arbre... J'ai bien cru que ma course allait s'arrêter là et j'aurais peut être dû car la douleur est bien présente maintenant... ;-(...
Cela dit, je ne pouvais pas abondonner sur cette mésaventure ! J'ai donc marché pendant quelques minutes et l'appui sur l'avant du poed était peu voire pas douloureux... Par contre, l'appui sur le talon était difficile...
Après quelques accélérations, seule une petite gêne persistait.
Sur ce, je prends le départ et tente de me frayer un chemin... Pas évident vu le monde...
Le départ est donné et plus aucune douleur... tant mieux... D'autant plus que les slaloms du 1er kms rendent les appuis délicats sur la chaussée mouillée... 3'45 au 1er kilo...merde trop vite... J'avais prévu de prtir sur du 4'00 jusqu'à mi-course...cela fait toujours 15" de gagnées ;-)... je n'arrive pas à voir les points kilométriques suivants mais je sens bien que l'llire est respectée... Comme Olivier, je décide de ne plus regarder la montre surtout que les 4 ou 5 passages en souterrain me font perdre le signal GPS... Je ne ressnes aucune douleur à ma cheville et je rattrape quelques concurrents avant de voir le 9eme kilo que je passe en 35'36... des encouragements d'amis dans le final me permettent de finir en 3'43 ce qui me permet de réaliser mon sub40 avec un temps de 39'20 à ma montre.
Je suis forcément très content de valider cette perf même s'il va me falloir éviter de solliciter trop ma cheville les prochains jours...
Plutôt glacage ou chauffage à votre avis ?
Encore merci à tous pour vos encouragements et vive le CDM !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 12/10/14 à 16:40:17
@yoyo78
1h09'58" sérieux ? t'as pas fait un sprint à 3 à l'arrivée ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 12/10/14 à 16:41:30
39'20 Bravo lachmann
Glaçage ce soir!
Tu prends les glaçons qui refroidissent la bouteille de champagne!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 16:44:39
Bravo Lachmann!! Glaçage 3/4 fois par jour le plus tôt possible. Tu dois avoir une petite foulure, rien de bien méchant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 12/10/14 à 17:02:42
@lachmann : bravo :D :D Belle course et Super chrono
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (80.215.130.xxx) le 12/10/14 à 17:09:59
Bonjour à tous!!!
De retour du marathon de Metz avec un chrono de 2h39'37!!
Bonne gestion de course avec un passage au demi en 1h19'45
Le parcours n'était pas super facile finalement!!
Quand même content car battu my PB de 2'30!!!
Maintenant c'est recup!!!bye
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.206.xxx) le 12/10/14 à 17:14:08
Bravo Ickel joli chrono
@master0 j'ai ramassé du monde en particulier dans les derniers kilomètres et effectivement 2 coureurs ont pris ma foulée ce qui m'a aidé a accélérer pour aller chercher le sub 1h10, mais les deux ont fini par me repasser devant dans les derniers mètres.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.242.xxx) le 12/10/14 à 17:14:47
@Kenzo, tu ne disais pas l'an dernier que cela serait du délire de faire 120 bornes dans la semaine ? ;-) Toujours aussi impressionnantes tes sorties longues, ça va finir par payer.
@Lachmann : ça vaut 3h01'35" d'après Jack Daniels... ça motive non ?
Pour ma part 120 bornes dont 8 au seuil (4'/km) et une course de 7,3 km à 3'47/km au GPS. J'attaque la dernière phase de la saison : kilométrage plus léger, peu de séances et pas mal de compètes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/10/14 à 17:19:58
Salut à tous
Bravo Lachemann un sub 40' dans ces conditions faut le faire, t'inquiètes tu seras rétabli pour Boulogne…
YOYO belle pref... des bons coureurs dans le 78 hihihi!
@ mascher0
tu l'as fait allure marathon comme prévu ?
@ picsou
tendinite guérie en 1 semaine…pas sur ;( soit à l'écoute de ton corps comme diraient Bouap et sister ;))
WE capesque tranquille pour moi :
Samedi - 12.95 km 1:07:08
dimanche- 19.48 km 1:42:39
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 12/10/14 à 17:34:20
@ tintin : C'est cool alors ! Beau programme en perspective pour toi !
Merci pour les infos... Je pense que je vais également miser sur un entraînement "vitesse" lorsque je rependrais...
Sinon non, plus de CAP pour depuis 10 jours pour moi mais je vais nager 2/3 fois par semaine pour garder la forme... J'ai d'ailleurs bien mal aux bras !!! :-)
Quant au moral, ça va... C'est long... Mais je serai encore plus fort après ! ^^
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 12/10/14 à 17:36:43
@yoyo78
héhé, t'as du me voir passer alors j'étais en bleu :)
En faite je suis passé au 10 en 35'20 sans forcer (bien que ce soit plus rapide que ce que je n'avais prévu) puis je me suis laissé aspirer à force de remonter, j'ai accéléré ...
Je t'ai aperçu à l'horizon vers le 14/15, t'étais dans un groupe avec une féminine. J'ai beaucoup doublé aussi mais je te reprenais quasiment pas de temps. Sauf à partir du 17ème ou j'ai vraiment accéléré, en partie à cause de toi d'ailleurs; si bien que j'ai tourné les 3 derniers km en 3'20 - 3'18 - 3'14.
En faite je suis revenu dans ta foulée juste avant le 19ème, mais t'as vraiment bien relancé; j'ai même cru un moment que t'allais repartir. Mais lorsque j'ai vu la ligne d'arrivée à l'horizon ca m'a remotivé :)
Je passe la ligne en 1h09'54" à ma montre.
En tout cas t'as fait une super course. T'avançais vraiment bien sur toute la fin du parcours.
C'est de bonne augure pour NY :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.157.2.xxx) le 12/10/14 à 17:41:08
@ Lachmann : Félicitations !!! Ça ne doit pas être simple de courir avec ça dans la tête !
Mais franchement bravo ! T'as bien gérer ton effort.
Au marathon d'Annecy en avril, je marche dans une flaque d'eau au bout de 50 mètres... En fait, c'était une bouche d'égout ! La cheville s'est tordu mais je n'ai ressenti aucune douleur... Donc le mode "Pierre Richard", je connais !!!
Je serais je glacerais dans un premier temps... ^^
Encore bravo...
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 12/10/14 à 17:41:36
J'ai oublié de mettre mon pseudo... ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 12/10/14 à 17:46:02
Bonjour,
Ca envoit du leur les gars la,
warfff belles perfs
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.147.xxx) le 12/10/14 à 17:47:04
Hello,
@Yoyo : Pfff, un avion...
@Lachmann : bravo pour ce sub 40
Bilan de ma semaine S3/10 pour La Rochelle.
Mardi: 1h47 21.43km dont 3*15' (4'30/4'30/4'24 @ 79/81/83% FCM)
Jeudi: 1h16 14.48km dont 3000 (4'06 @ 83%)
Vendredi :EF 57' 10.21km (5'39 @ 67%)
Samedi : 1h15 14.78km dont 5*1000 (3'56/3'57/3'53/3'57/3'53 @ 82/84/85/86/86 %FCM)
Dimanche : 2h06 23.68km dont 17 km EF @70% FCM 4000 en accélération progressive (4'40/4'33/4'28/4'25 @ 77/79/83/82%FCM) RAC 2500.
Total semaine : 7h21 pour 84.58 km
@Mathieu : Pourrais-tu détailler ton alimentation les quelques jours avant le marathon, je teste actuellement une alimentation type paléo et je ne sais pas trop comment aborder l'avant course.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.206.xxx) le 12/10/14 à 17:56:10
@mascher0
Tu es donc ce coureur en bleu sorti de nul part, le type en orange on l'avait doublé donc je voyais bien mais toi effectivement il ne me semblait pas t'avoir vu dans le groupe que j'ai dépassé au pont Royal. Joli finish. J'ai accéléré a partir du 16eme effectivement mais je remontais déjà des places depuis un moment. J'étais bien et même pas trop naze a l'arrivée donc oui c'est bon signe pour NYC, si je gère convenablement les 2h40 sont accessibles, yapuka !
A bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/10/14 à 18:12:23
Salut,
voilà, fin de S-4... avec SL 2h30 pour env. 30km comprenant 4 * (25'@4'45"/km)
@Vigo Juste par curiosité, c'est quoi le truc paléo ?
ça : http://paleo-regime.fr/aliments-interdits/ ??
A plouf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.147.xxx) le 12/10/14 à 18:28:57
@kermit
Oui
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 12/10/14 à 18:32:35
Merci à tous !! Glaçage en cours...
Bravo Ickel pour ce sub2h40 avec une gestion d soucres exemplaire !!
@Andin : ça motive effectivement !!
Bonne soirée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 18:34:45
@Ickel, bravo à toi…2h39 c'est génial!
@YOYO, Mascher0 bravo les avions
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 19:19:13
Bravo à tous pour vos chronos, super :
@Picsou : je rejoints Lonelybud à l'infirmerie pour tendinite au talon d'achille :(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/10/14 à 19:21:53
@ Mascher0, Yoyo
super résumé de votre 20 km de paris... c'est beau d être jeune ! ;-))
bravo à vous deux !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 12/10/14 à 19:32:46
Bravo aux fusées du CDM ainsi qu'à Lachmann, 39'20, super, c'est précisément mon record (déc 2012) sur la distance ! @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (92.130.196.xxx) le 12/10/14 à 19:38:24
Bravo aux avions de chasse du jour, Masher0 et Yoyo78 ainsi qu'à Lachmann dans ces conditions très particulières.
Bravo également à Ickel à Metz (2h40, pfffiouuuu ...) où j'étais également.
Superbes conditions climatiques, au degré près ce que j'espérais (10-11°C) et vent très faible +/- 10km/h.
Perso satisfait avec un nouveau RP: 2h55'23" en temps réel, soit plus de 2'30 de gan par rapport à mon dernier RP il y a deux ans tout en étant plus "facile". Mais il m'a manqué un poil d'abnégation pour me rentrer plus dedans et passer la barre des 2h55 malgré un sprint sur 300m où je donne tout.
Sinon, passage au semi en 1h26'47, léger positive split donc.
Les jambes ne se sont jamais aussi bien portées (toutes proportions gardées bien sûr) après un marathon (mon 7ème).
Au final, une 110ème place sur 1637 arrivants, pas forcément représentative vu le niveau apporté par les championnats de France, mais je me console avec ma 9ème place des "non licencié", comme le sont la majorité d'entre vous sur ce post.
Moral au beau fixe donc, une bien belle journée pour moi comme pour beaucoup du caf' à priori.
Dommage Saxo avec l'entrainement mené que tu ne puisses concrétiser, mais ton choix et les impératifs de ton quotidien sont tout à fait respectables ;-)
Zyglou: Arghhhh, décidément l'automne ne te conviens pas ... bon courage !
Je vais suivre les futurs compte-rendus avec intérêt dans les semaines à venir.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 19:43:24
C'était le week end des RP !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 19:47:12
C'était le week end des RP !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Max (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:02:40
"Toujours l'abruti de Max qui usurpe mon pseudo !
Tendinite rotulienne pour moi (dixit mon médecin).
J'arrive à courir mais souffre par moment."
Mon picsou T'as passé radio, IRM non alors qu'est ce qu'il en sait ton "dixit médecin", repose toi un peu mon vieux?
MOINS DE KM PLUS DE VMA!!!!!Tu vas user tes cartilages lolo59 il court depuis peu lui ne le prends pas comme lièvre!!!!!Abruty toi même),)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 20:24:52
@Ryle57, bravo à toi. 'Tin vous avez assuré les mecs!
Va falloir créer le tableau des résultats. Je vais m'en occuper.
@Zyglou, shitemerde…repose toi bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.174.xxx) le 12/10/14 à 20:28:41
Hello tout le monde !
Tout d'abord, bravo aux compétiteurs du week end. Des temps sur 20 km qui me laissent rêveur, des rp sur 10 (bien joué Lachmann !) ou marathon....
@Zyglou, soigne toi bien, et reviens vite !!
@Lachmann : t'as raison, dorénavant, je regarderai plus ma montre sur un 10 !! ;-)
Mon bilan hebdo (S2/9 pour la Rochelle) :
Mardi : 9.3 km en 5'14, récup du Sedan Charleville
Mercredi : 1h05m28, 13.6 km en EF (4'49)
Jeudi : 14.2 km en 1h08, dont 4 x 2000 (7'36, 7'30, 7'30, 7'23)
Samedi : 1h17, 16.4 km avec 1', 2', 3', 2', 1' (r : 1') entre 3'38 et 3'57
Today : 1h50, 22.6 km avec 15' progressif (5min à 4'30, 5min à 4'10 et 5min à 3'53)
Total : 76 km, 6h10
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par éric Z (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:29:50
"Ryle57, bravo à toi. 'Tin vous avez assuré les mecs!"
Saxo , tu fais ton Michel Drucker c'est pas drôle paroles, paroles paroles!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 20:35:41
Y'a des fois que je me dis qu'avec ces blessures à répétition, c'est toujours plus dur de revenir à chaque fois mais bon je vais voir comment ça se passe et aviser pour la suite.
Encore bravo les potos pour vos courses !
Ah ! La douce euphorie d'un RP qui tombe... Faut en profiter !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:36:59
zyglout t'as quoi exactement? sérieux
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:47:40
Zyglou57 J'avais pas vu t'as une tendinite d'Achille, mais avant t'avais quoi? je me rappelle plus!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 20:50:59
Une pubalgie...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (92.130.196.xxx) le 12/10/14 à 20:57:46
Merci Saxo.
Courage Zyglou, c'est vrai qu'à chaque nouvelle blessure, le doute revient au galop et le plus dur à mon sens reste le côté psychologique où l'on se demande à quoi servent les efforts et les sacrifices si c'est pour se blesser, perdre momentanément (délais plus ou moins long) son niveau et au final le plaisir de courir.
D'un autre côté, comme tu dis, améliorer un RP, sur 10, semi ou marathon restent de grandes satisfactions et tu le sais bien.
Après c'est le choix de chacun, mais à chaque blessure, forcément ça cogite sur la suite que l'on souhaite donner à son plaisir sportif.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:59:21
ok ok , courage les blessures en "étages" c'est chiant moi l'an dernier j'ai eu un saison tronquée par "des engourdissements aux pieds" assez déprimant je te le concède .......Après l'hiver Le printemps))))))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 20:59:47
Oui je fais mon M.Drucker….un RP c'est trop bon, des mois d'entrainement et le jour J se dépasser, repousser ses limites physiques et mentales, apprendre à gérer son effort, apprendre à se connaître et se découvrir dans la dureté de l'effort. Aller chercher ces quelques minutes voir secondes qui nous remplissent d'une joie à la fois puissante et très intérieure. Interieure car le marathon est une affaire personnelle, une rencontre avec soi-même; Allez générique.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 12/10/14 à 21:07:18
@Yasso : merci ! J'attends le temps réel officiel pour connaître mon RP définitif !!
@Zyglou : fais ch... ! Combien de temps à soigner cette m.... ? Aucune possibilité de courir tout en guérissant cette blessure ?
PS : le froid a bien réveillé ma douleur ! Je me demande vraiment comment j'ai pu courir sans douleur...Probablement que le mental a ignoré cette gêne !
Un glaçage ce soir et zou au lit !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 12/10/14 à 21:10:21
Un point sur l'infirmerie :
Lachmann : Cheville foulée
Zyglou57 : Pubalgie
Picsou : Tendinite
Benjaminho : Fracture de fatigue
Pas top cette rentrée... Gardez le morale !
Encore bravo aux compétiteurs du WE ! Que de beaux RP !
Le Caf' devient un lieu ou l'on ne "rigole" plus ! ^^
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.89.64.xxx) le 12/10/14 à 21:26:13
Bravo aux fusées mascher0 et yoyo78 pour ces superbes chronos.
Bravo aux marathoniens ickel et ryle.
Bravo @lachmann, belle perf. De bon augure pour ton prochain semi.
Une pensée également pour les blessés.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 12/10/14 à 21:30:51
bonsoir,
un peu plombé par nuit trop courte,
Ce matin c'était mieux le lit.
ce soir, apres la pluie, petite sortie, 1h15,
dont 3 fractions de 8 minutes en gros,
C'est bizarre plus facile d'envoyer des kilos en 3.55 /4 pendant l effort, que lors d un fractionné !
Ou alors le forme est en train de revenir tranquile.
bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 12/10/14 à 21:33:45
Salut les champions, les rp'men, les avions de chasse,... nos pov' blessés :(
RP 10 pour moi aussi ce matin, mais pas de sub40: 40'28 à Marchiennes, contre 40'59 l'an passé à Lambersart. Je tape mes 3 records semi, marathon et 10 en 5 semaines, content!
Bonne soirée et bon lundi à tous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 21:35:34
@Lachmann : fais gaffe car courir à chaud sur une entorse on peut aggraver le mal. Je te conseille de ne pas poser ton pied par terre demain.
Merci les gars ! J'ai le moral, faut dire que je commence à m'y faire ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 12/10/14 à 21:39:13
Bravo Lachmann, Ickel,, Ryle, Yoyo et Maschero pour vos temps! Gros week-end pour le cafè ! Pression pour ceux de la semaine prochaine.
@Lachmann: sur le moment le corps arrive des fois à faire abstraction des douleurs, c'est surprenant. à J-1 de Berlin je souffrais à chaque foulée lors de mon échauffement de 30', et le dimanche pendant la course rien senti. Le lundi re-douleurs...
De mon côté jJ'ai repris par deux petits footings vendredi et ce matin, 1h à chaque fois tout tranquille et ma contracture au mollet semble gentiment s'en aller mais je fais toujours gaffe...
@vigo: au sens strict du terme, mon alimentation des derniers jours n'est pas paléo car je mange du riz basmati cependant c'est tout de même "autorisé" selon les recommandations un peu plus souples pour les sportifs d'endurance. Sur mes deux marathons j'étais pas à la maison depuis le vendredi soir donc j'ai dû faire avec ce qu'il y avait de disponible, à savoir riz basmati (2-3 portions) dans les restaurants thai, à l'emporter, auquel je rajoute un peu de protéine sous la forme de maquereau/sardine.
Si j'étais à la maison, ça serait riz basmati / patate douce / sarrasin comme source de glucide, à chaque repas. En plutôt quantité le jeudi et vendredi, un petit peu moins le samedi (pour éviter les problèmes digestifs). Le matin de la course, flocons de sarrasin avec lait d'amande ou eau de coco. Egalement Malto du jeudi au samedi. Pas 100% paleo mais je cherche pas à l'être. En supprimant produits laitiers et gluten j'ai déjà l'impression d'être dans la bonne direction.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.89.64.xxx) le 12/10/14 à 22:02:37
Récap 3 derniers entraînements:
-Mercredi: 1h01 et 11 km soit 5'32/km
-Vendredi: 1h00 et 12.7 km dont 3x2000
3'57/3'57--3'54/3'54--3'54/3'48
-Samedi: 56' et 11 km soit 5'04/km
dont 10' à 4'10.
Total 4h48 et 57 km pour 5 séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (82.229.159.xxx) le 12/10/14 à 22:32:38
Marathon de Metz championnat de France le 1ier V2 en 2h29´33
C'est crédible ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 22:58:41
Oui biensur. Ce n'est pas un nouveau venu, il a gagné Chicago en Vétéran (masters chez eux). Il a déjà réalisé 2h25. Chez nous on en a un qui a déjà fait 2h26…ça court ces bestioles là :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/10/14 à 23:43:27
Pas un vrai 'plan', je fais en fonction de l'énergie de fin de saison. Pas grand chose la semaine mais 1 bon bloc le week-end histoire d'aborder le long.
S1
mar: 1h15 17km en fartleck
merc: 1h 13km footing
jeud: 1h02 13km footing
vend: 7km très très cool
sam: 17km très vallonné
dim: 2h05 27km 1h à 12,5 50' à 15 km/h (trop difficile)
S2
mar: 1h15 18km et fartleck (30"à 45" rapide)
merc: 1h 13km footing
jeud: 1h08 13km footing + lignes
sam: 1h37 21km footing vallonée rapide
dim: 2h06 28 km avec 20km entre 4'20 et 4'05 (content)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 13/10/14 à 04:02:20
Hello les runners.
Tout d'abord, bravo a tous les coureurs de ce week end, j ai l impression que le groupe du Cafe se densifie de plus en plus, que les PB tombe et que les gros perfs sont de plus en plus frequente. Bravo !
Pour ma part, S7/S10 terminee. Bilan :
Lundi: repos
Mardi : 1h30 en endurance
Mercredi : 20' + (7 x 1200m) en VMA sur 18,5 - 19 km/h.
Jeudi : 1h30 EF
Vendredi : 1h25 avec 12 x 35'' en cotes
Samedi : SL, 2h23 dont 2 x 10km en 36'15 et 35'50, recup 5', en tout 35 km.
Dimanche : 50' EF
Bilan de la semaine, 117km. Ce sera sans doute la plus chargee de la prepa, bien que celle qui arrive sera aussi plutot dure...
Bon run a tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 13/10/14 à 04:04:55
Lire : 36'50 a mon 2e 10 km de la SL du samedi...;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.253.xxx) le 13/10/14 à 08:00:12
Bonjour à tous,
Je vais faire au mieux mais vu la grosseur de ma cheville au levé, il va m'être difficile de beaucoup bouger aujourd'hui, même si mes obligations professionnelles ne me permettent pas de rester à la maison...dommage... ;-)
Je penche pour une belle entorse... Je vais prendre rdv chez mon médecin et on verra son verdict...
Cela ne m'inquiète pas trop et de toute façon, c'est fait !
A++
@Yasso : tu restes devant moi sur 10kms car mon temps réel est de 39'21 ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 13/10/14 à 08:07:27
@ Lachmann:
Je te souhaite de soigner rapidement cette cheville.
Pour la seconde, je pense que tu prendras largement ta revanche à B-B... :p @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 08:24:35
@ Lachmann : Ah... Pas cool !!! J'espère pour toi que c'est pas trop méchant ! Soigne toi bien... A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 09:35:47
Bravo à tous, je n'arrive pas à suivre tellement il y a eu de RP ce week-end avec de très grosses perfs !
Bravo Lolo59 qui prouve une fois de plus que la quantité permet d'être beaucoup plus efficace que la VMA sur toutes les distances du 10 au marathon.
Pour ma part, glaçage, étirements et Voltarène en pommade, me permettent de ne pas trop souffrir.
Un peu dans l'inconnu pour dimanche, on verra bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.120.100.xxx) le 13/10/14 à 09:38:34
Le Pix,
C'est qui cet "inconnu" ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 09:39:51
J'ai tendu un piège, tu es tombée dedans.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 13/10/14 à 10:04:00
Que de RP c'est incroyable et quelles semaines d'entrainement pour tous!
Moi comme Ryle57 et Ickel j'étais à Metz. J'ai aussi battu mon RP de 7' (de 3h38 à 3h31). Je suis bien content même si l'objectif affiché était de passer sous les 3h30, il m'a manqué pas grand chose mais au 38-39ème j'étais cuit et je fini comme je peux.
1 an et demi après mon premier marathon, je ne me souvenais plus que c'était aussi dur. Le prochain je pense sera en 2016.
Bravo à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 10:10:12
Oui Pic's, et pour la 1ère fois, j'entrevois concrètement la possibilité de passer sous les 40' au 10km!...L'année prochaine?
Les blessés, soignez bien vos petits - ou moins petits - bobos, et restez zen dans l'adversité, camarades! :) Mention spé pour mon Picsou: ça va le faire dimanche, 3h06 pour un nouveau rp, j'y crois ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par DR housse (invité) (86.77.87.xxx) le 13/10/14 à 10:11:05
Picsou fais une radio et après IRM et là tu pourras envisager un protocole de soins.....
Pommade Voltarène T'SSSSS
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.219.xxx) le 13/10/14 à 10:15:09
bravo a tous les performer du week end
et merde pour les blessés,soignez vous bien les gars,il y a de belles années de CAP a faire encore
pour moi relache cette semaine avant le marathon seine eure dimanche
la forme est la
bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 10:36:14
"Picsou fais une radio et après IRM et là tu pourras envisager un protocole de soins....."
Bon conseil que de plomber la sécu (même si pour moi, c'est une assurance des non-salariés) pour des petits bobos !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 13/10/14 à 10:38:04
Les perfs s'enchainent !
Je félicite @Lachmann et @Lolo59 pour leurs 10km,
@Yoyo78, Mascher0, et les marathoniens @Kidic, @ickel et @Ryle 57.
Quant à moi, petite douleur tendon d'achille, en descente lors d'une séance. Pour l'instant, pas de problème sur plat et montée. A suivre ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 10:38:47
Merci Lolo mais je ne pars pas pour un sub 3h06, je vais partir sur des bases de 1h33'30" au semi (comme à Toulouse et Cheverny) et aviserai après.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 10:57:55
Pic's j'ai pas dis sub, mais "3h06"...A 1h33'30 au semi, ça te met à 3h07, et, comme je te connais, avec ton finish-marathon toujours impressionnant... ;)
@Lopa, merci, mais avec Lachmann, on a tout de même moins de mérite que nos avions de chasse marathoniens! En tout cas, me concernant, j'y vois la preuve que l'effet surcompensation n'est pas un mythe!...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.193.xxx) le 13/10/14 à 13:47:27
Hello
Merci a tous, petit décrassage d'une heure ce midi tranquille.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (159.50.252.xxx) le 13/10/14 à 13:47:46
Effectivement, un 10kms, c'est de la gnognotte par rapport à un 42 !! ;-)
Verdict médical : entorse moyenne de la cheville avec arrêt complet de la CAP pendant 3 semaines...
Mon principal objectif (semi du 26/10) tombe donc à l'eau... Pour BB, cela devrait le faire !! ;-)
Je vais au moins pouvoir me rabattre sur le gainage. Je tenterai un peu de rameur et de vélo la semaine prochaine.
Puis nouveau point médical dans 15 jours...
Je garde le moral comme les autres écloppés !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.145.xxx) le 13/10/14 à 13:58:49
Salut à tous,
Nouveau (petit) RP pour moi aussi au semi de Rennes : 1h30.
Sous des trombes d'eau... et un parcours au profil assez compliqué... Je m'en sors bien.
Cela valide mon objectif pour le printemps prochain : Londres (inscrit !) pour un sub 3h10... (RP en 3h14).
Bravo aux new RP, courage et patience aux blessés (j'ai encore en mémoire ma micro-déchirure à une semaine de mon marathon en avril dernier...).
Bon run !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 14:18:44
@ lachmann : Soigne toi bien... 3 semaines, ça passe vite... Moi j'ai déjà presque fait la moitié (Il me reste 15 jours à attendre) ! :-)
C'est quand BB ? Y a pas un Semi la bas aussi ?
@ AL : Je suis tombé dessus sur Renne TV ! Quel temps de dingue ! Bravo à toi pour ton temps... Surtout avec des conditions comme ça !
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 13/10/14 à 14:24:29
@ Benjaminho:
Boulogne-Billancourt: 16/11
Ton choix d'Annecy 2015, c'est pour le parcours et la réputation de ce marathon ou tu es de cette région ?
@ Lachmann: pour B-B tu seras tout frais et tout neuf, je vais avoir du mal à lutter... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 13/10/14 à 14:27:53
@Lolo59, @Lachmann
La course en elle meme est, certe plus courte, mais la préparation n'est pas forcément plus facile.
Vous etes félicités pour votre course mais aussi pour votre entrainement bien mené.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 14:41:43
@ Yasso : Merci...
Je suis natif de Grenoble et habitant à Lyon donc c'est d'une part parce que c'est dans la région... Et d'une autre pour ce beau parcours le long du lac... :-)
En 2015, ce sera mon deuxième Marathon et mon deuxième la bas... Je pense que j'irais voir ailleurs l'année d'après...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/10/14 à 15:05:30
Salut,
Je reviens sur de fil, bravo pour les perfs de ce weekend, à Metz et ailleurs.
Courage à picsou et autres blessés.
Je me tâte pour tenter un marathon en perf (Orléans le 16/11), c'est plus que juste après mon 24H du weekend dernier (ras coté carrosserie, et niveau de fatigue correct), mais l'envie est là après 5 ans d'ultras, qq 10 km et semis, mais aucun marathon en perf depuis l'automne 2009. Priorité à la récup puis ça sera surtout de l'allure marathon et un peu au dessus sur 2 ou 3 semaines, pas de vraie SL (je pense avoir le foncier). Je me ferai un semi test en solo à allure marathon 10 jours avant et si ça tient avec peu de fatigue je m'inscrirai pour Orléans avec comme objectif d'améliorer mon plus vieux RP.
Une alternative serait La Rochelle le 30/11 ce qui donne 2 précieuses semaines de rab, mais j'imagine que 2 ou 3 semaines avant il n'y aura plus de place?
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 13/10/14 à 15:23:07
Pas sûr, il y a deux trois ans l'organisation a ramé pour avoir des inscrits. Vraiment pas certain que ce soit rempli chaque année, ça mérite d'essayer à mon avis. (Et bravo pour ta victoire sur le 24h en question)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Frédéric (membre) (81.249.232.xxx) le 13/10/14 à 15:25:23
Bravo pour tes 24h même si tu espérais mieux je crois...
Pour La Rochelle depuis quelques années c'est beaucoup moins fréquenté, donc fin octobre tu devrais encore pouvoir t'inscrire.
Fred
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/10/14 à 15:29:18
Merci à tous pour vos encouragements.
Retour ma semaine d'entrainement ponctué par les 20km de Paris.
Lundi: EF 58' (4'15/km)
Mardi: 1h35 avec 12km en résistance douce (41'10)
Mercredi matin: EF 48' (4'47/km)
Mercredi soir: EF 59' (4'18/km)
Vendredi: 1h20 ave 3*2000m d'AS21 à AS10 (6'52/6'47/6'33)
Samedi matin: EF 1h07 (4'26/km)
Samedi aprem: EF 1h02 (4'51/km)
Dimanche matin: 20km de Paris (1'09'54")
Dimanche aprem: EF 49' (4'49/km)
Pas de courbature de la course d'hier, c'est de bonne augure pour ma dernière grosse semaine d'entrainement.
++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 13/10/14 à 15:39:48
Lachmann : the initials BB ! Je vous laisse tranquille, Sorry, Angels :).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bouape (invité) (86.77.87.xxx) le 13/10/14 à 16:45:48
"Je me tâte pour tenter un marathon en perf"
Et B'1 moi je me tâte sans "tanter" un marathon!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 16:47:08
mascher tu voulais enrhumer Yoyo...?... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 17:22:25
Re-merci Lopa, mais encore une fois pour moi: zéro prépa pour ce 10...Juste l'effet "queue-de-comète"- surcompensation de ma prépa marathon, laquelle m'a également permis d'anticiper mon 42 par un RP semi ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 13/10/14 à 17:26:54
Il faut croire oui :) le mec te suit pendant 6kms, tu l'entends au 19ème et bam il te gratte 3-4 secondes sur la ligne ! 'foiré ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 17:27:14
Forza JP!
Je t'ajoute à la liste marathon, dont tu n'auras qu'à te sosutraire si tu ne confirme pas pour Orléans ;)
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo, yoyo78
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
Orléans (16/11) : jp75018
Beaujolais (22/11) : Humpty-Dumpty
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/10/14 à 17:44:48
@Mascher0 "Mardi: 1h35 avec 12km en résistance douce (41'10)"
T'es sur qu'il n'y a pas une faute de frappe?? En 3'25…bon je crois que je vais laisser mes running au placard ce soir :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 13/10/14 à 19:17:13
@Lachmann : bon rétablissement !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 19:27:20
Bon zyglou on se le fait ce 10 oui ou merde!!!!!!
On a qu'à s'imaginer dans une tranchée à Verdun, à la vie à la mort, la baïonnette entre les dents, le Lebel sur l'épaule et vas y hardi petit!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 13/10/14 à 19:53:04
@K : je vais encore attendre un peu avant de me lancer la fleur au fusil ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 13/10/14 à 19:56:48
Bonjour à tous,
Je serai pour ma part au départ du marathon d'Amsterdam dimanche, en espérant que la météo soit clémente.
Bravo pour les progressions de certains
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 13/10/14 à 20:06:12
@Cyril : un chouette marathon Amsterdam !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/10/14 à 20:08:13
Ce soir 1h30 endurance 4'36/km. Ca roule, A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/10/14 à 20:20:26
Bravo à tous !
Pour ma part, toujours pas de véritable plan pour le moment : je fais de l'endurance, un peu d'endurance active quand je le sens et parfois quelques lignes droites. J'essaie d'augmenter progressivement le volume hebdomadaire (78 km la semaine dernière). Dans un peu plus d'un mois, je débuterai un plan sur 18 semaines (Pfitzinger ou Daniels, je me tâte) qui devrait me mener au marathon de Fribourg le 29 mars
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 13/10/14 à 20:42:11
@ jp :Une alternative serait La Rochelle le 30/11 ce qui donne 2 précieuses semaines de rab, mais j'imagine que 2 ou 3 semaines avant il n'y aura plus de place?
A priori ça semble toujours possible de s'inscrire...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.253.xxx) le 13/10/14 à 21:06:42
Merci à tous pour vos messages !
Et 1 journée passée sans CAP ! ;-)
J'ai quand même fait un peu d'abdos/gainage + 5' rameurs + 10' vélo...
Pas de douleur à la cheville bien confinée dans son attelle. J'y vais mollo quand même car je n'ai pas envie de récidiver...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.39.xxx) le 13/10/14 à 23:36:24
Salut les fondus.
Eh bien, cela tourne ferme me semble-t-il.
Après ma séance de côte de lundi, voici la suite :
Mardi : 12 x 600 en 1min58-2min00 et 1min20 de récup. Un peu dans la douleur sur la fin, les trois derniers en 2min02
Mercredi : repos
Jeudi : 10Km à 4min45/Km, les jambes étaient encore un peu raides.
Vendredi : repos
Samedi : 2Km en endurance puis 6 déboulés sur 100m puis retour au calme de 2Km
Dimanche : semi marathon à Eindhoven.
Une météo idéale (15 degrés et un très léger vent frais) et mon deuxième meilleur chrono sur la distance (à moins de 50 secondes), qui me replace sur des bases théoriques de 2h55 sur marathon.
De bonne augure (enfin) pour Florence.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 09:52:47
Salut le CDM,
Finalement, je suis retourné voir, hier midi, l'ostéo qui avait soigné ma tendinopathie aux ishios-jambiers.
Il a bien rigolé quand je lui ai parlé de tendinite rotulienne. En 3/4 mouvements, il a tout remis en place.
Hier soir, aucune douleur, ni gêne :
10.31 km en 54:23 (5:16 min/km)
FC moy.: 126 bpm
FC max.: 150 bpm
dont 10' à AS42 soit 4'24" au km => FC moyenne AS42 : 143
Reste avant le marathon, demain 11/12km dont 3 x 1000 à AS42 et, peut-être, 20/25' cool vendredi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 14/10/14 à 09:56:00
Bonjour a tous !
@easy.e parfait tu auras le temps de nous préparer un petit apéro à Florence on arrivera 25 min après toi !!
@+
PS : ce soir 6 x 1000
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/14 à 10:04:03
@picsou
Ouf, plus de peur que de mal alors...! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 14/10/14 à 10:08:27
Personne au Marathon de Lausanne ? :-)
j'hésite à le faire comme longue sortie au bord du lac sans stress (s'il fait beau, c'est tout simplement magnifique)...
Ma saison est terminée et je n'ai plus fais grand chose depuis Berlin...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 10:13:24
Oui, JP75018.
Par contre, mon pote qui visait une victoire en VH2 déclare forfait en raison d'une cuisse récalcitrante depuis 10 jours.
Il devra peut-être changer de plan d'entrainement (Plan Lévisse de 1995), notamment les 12 x 400 de 1'15" à 1'12" et les 2 x 8 x 300 en -55".
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Grille de départ. (invité) (86.77.87.xxx) le 14/10/14 à 10:25:16
"Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,"
Bouap grande jalouse.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 14/10/14 à 11:19:05
@Serge92 j'avais pour idée de le régler au sprint oui :)
@yoyo t'étais à distance jusqu'au 18/19, on allait à la même allure pendant 5km. Puis je suis revenu dans ta foulée sur le 18ème km.
Sinon pour le marathon t'as un objectif précis? ou tu vises simplement -2h40.
Perso quand j'avais fait 1h14 sur semi (ce qui doit correspondre à ton 20km) j'avais fait 2h38.
@Saxo Oui en effet ... 41' les 11km et 44'48 les 12! Bien vu.
Enfin les résultats du 20km sont dispo ...
C'est sympa y'a les temps intermédiaires et le classsement tous les 5km;
ça donne pour moi:
Temps intermédiaire au Km 5 * 00:17:36
Temps intermédiaire au Km 10 * 00:35:28
Temps intermédiaire au Km 15 * 00:53:05
Temps réel à l'arrivée * 01:09:53
Peu d'évolution au classement entre le 5 et le 15, mais dans les 5 derniers km je gagne 17places pour finir 47.
++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.65.197.xxx) le 14/10/14 à 11:45:48
mascher0, j'aurais pu te suivre ...!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.65.197.xxx) le 14/10/14 à 11:46:15
....sur 5 km :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 14/10/14 à 12:41:06
Moi aussi facile !!! En Vélo... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/10/14 à 12:49:25
mascher..... :-) tout roule....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 14/10/14 à 12:51:10
Bravo mascher0, tout ça à la fin d'une grosse semaine, dont 2 sorties le samedi!!
Vous êtes des grands malades!!!! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 14/10/14 à 13:14:17
@mascher0
De mon côté:
Temps intermédiaire au Km 5 * 00:17:18 (67ème)
Temps intermédiaire au Km 10 * 00:35:13 (63ème)
Temps intermédiaire au Km 15 * 00:52:56 (61ème)
Temps réel à l'arrivée * 01:09:59
Et 48ème au final, bravo tu me grapilles quelques secondes sur tous les tronçons...t'es même sur mes photos ResultatPhoto: http://tinyurl.com/pweu27c !
Effectivement si j'extrapole un peu je me dis que 1h14 sur semi c'est du domaine du possible, en tous cas mon RP à 1h16'40 peut trembler je m'en occuperai dès que NYC sera passé. Pour NYC j'ai en mémoire que le deuxième semi est bien moins roulant (cf. plus haut) et ça peut faire mal. Je sais aussi que j'ai tenté deux fois les 2h40 pour deux échecs (Route du Louvre 2009: 3h00'01 et Londres 2011: 2h44'49). Donc je pars avec pour objectif de casser ces 2h40 même si sur le papier je vois bien qu'un 2h38 serait jouable. Néanmoins mieux vaut tenir que courir je vais partir sur 6'06/mile, si au 35-38ème je suis confortable (et donc probablement un peu en avance) j'irai chercher les secondes pour passer sous les 2h39 mais l'objectif reste 2h39'59, et <i>a-minima</i> d'améliorer mon RP (2h42'54, NYC 2008).
En tous cas aujourd'hui les voyants sont vraiment au vert.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bobi du 95 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/10/14 à 13:35:13
si les voyants sont au vert alors il faut foncer mon yoyo!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 14/10/14 à 13:49:02
@Bobi
Le team Vexinois peut compter sur moi
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/10/14 à 14:12:00
Yoyo ...bon vent ...pas facile le second semi à NY.... faut il l'aborder avec du temps d'avance ? ...ou privilégier une certaine retenue ?......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 14/10/14 à 14:17:18
Ce qui est sûr c'est que le negative split est à oublier effectivement. Perso je suis assez partisan de la régularité, j'espère être à l'heure au semi et suffisamment confortable pour enchainer le deuxième sur le même rythme malgré les difficultés.
Les tactiques de course type "J'avance doucement et j'accélère progressivement" ou, à la Pascal77 ie "Je pars à bloc et on verra bien", ne m'ont jamais vraiment convaincu. Pour moi c'est la régularité qui prime.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 16:33:21
Décidément, j'attire le soleil et le beau temps.
Après la chaleur de Toulouse 2013, je vais avoir droit au jour le plus chaud d'octobre, en Normandie, depuis des années ;)
Crème solaire à prévoir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/10/14 à 16:34:19
mais tu n'es pas sensible à la chaleur je crois donc go go go picsou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 16:37:58
@2h57
J'ai bien supporté à Rotterdam 2013 et Toulouse 2013, beaucoup moins à Paris 2007.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 14/10/14 à 19:41:29
Bonjour les marathoniens ,
Je participe au marathon d'amsterdam ce dimanche
je stresse beaucoup de ne pas réussir, de ne pas atteindre mon petit objectif de ne pas prendre de plaisir, d'avoir les jambes lourdes voire cuites le jour J , bref c'est la panique
auriez vous des conseils diététiques , d'hygiène de vie , de technique, stratégie ,vos petits trucs pour faire le marathon dans les meilleures conditions ?
merci beaucoup
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 14/10/14 à 20:09:46
@Traildebutant:
Faut pas stresser! Tu as aucune pression, le but à notre niveau c'est de prendre du plaisir. Tu t'es préparé depuis des semaines pour cela, alors profite c'est toujours un moment particulier de prendre part à un Marathon!
Pour les conseils, je vais pas rentrer dans les détails car de toute façon tout le monde est différent et ce qui m'a convenu ne te conviendra pas forcément. En gros depuis J-3 (jeudi à samedi), augmente tes portions de glucides (riz / pâtes et compagnie) sans changer radicalement ce que tu sais qui te convient. Diminue voir supprime le gras (sauces / fromages /viandes grasses et compagnie). Hydrate toi bien pendant cette période et keep cooooool :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/14 à 21:02:46
Tu dormiras mal la dernière nuit, mais ne stresse pas pour ça, l'impact sur la forme physique est quasiment nul. En revanche essaie de bien dormir durant les quelques nuits qui précèdent : ce sont elles qui importent.
Évite de trop marcher la veille. Arrive à l'exposition avec l'intention de te tirer au plus vite avec ton dossard. Remets le tourisme à un autre moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.3.xxx) le 14/10/14 à 21:09:31
"mais ne stresse pas pour ça"
Moi la semaine avant mes marathons j'aime me promener avec ma femme une heure le soir avant de dormir, c'est une occupation qui marche pour moi surtout ne pas ruminer sa future course.
Bonne nuit le Caf),)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.253.xxx) le 14/10/14 à 21:17:15
Bonsoir à tous,
Un petit coucou avant d'aller roupiller, la cheville en l'air !! ;-)
@traildébutant : tu vas voir, tout va bien se passer et dis toit qu'il y a bien pire que de ne pas réussir un marathon !
Certains n'ont pas pu concrétiser leur prépa (Benjaminho) et d'autres n'ont même pas pu entamer de prépa à cause de blessures !! Donc fais toi plaisir avant tout et ne te mets aucun objectif précis en tête !! ;-)
A++ et bon affûtage pour les coureurs de dimanche !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 14/10/14 à 21:22:29
Alors les perforumeur comment ça va ? Bip Bip !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 14/10/14 à 21:23:25
+ 1 lachman la cheville enflée
faut pas se prendre la tête mais prendre du plaisir....Tout ce passera bien pour ton marathon ,trail débutant.!!!
Suis jean-Pierre débutant qui est remis de Millau et inscrit à Larochelle sans trop savoir comment m'entrainer d'ici là.
Promis en 2015 ce sera plus structuré
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/10/14 à 23:16:31
Voici une petite actualisation des premiers résultats.
N'hésitez pas à me dire s'il y a une erreur ou un oubli. A++
ggbi : 2h51'xx (Tours)
Mimine : 2h58'xx RP (Berlin)
Mathieu : 3h04'47 RP (Berlin)
Bruno : 2h57'11 RP (Berlin)
Nickrave : 3h07'03 RP (Berlin)
Lolo59 : 3h10'49 RP (Berlin)
Tintin : 2h58'49 RP (Bruxelles)
Ickel : 2h39'37 RP (Metz)
Ryle57 : 2h55'23 RP (Metz)
Kidic : 3h31'xx (Metz)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/10/14 à 23:20:05
Les pré-inscription pour le marathon de Berlin auront lieu du 18/10 au 2/11.
Registration for the 2015 BMW BERLIN-MARATHON starts October 18 and ends on November 2 at midnight. Details on how to register and eligibility will be published soon in our Newsletter (register now) and on our website.The date of the 2015 BMW BERLIN-MARATHON is September 27.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/10/14 à 23:22:45
J'ai oublié le sigle RP pour Kidic…non mais!
ggbi : 2h51'xx (Tours)
Mimine : 2h58'xx RP (Berlin)
Mathieu : 3h04'47 RP (Berlin)
Bruno : 2h57'11 RP (Berlin)
Nickrave : 3h07'03 RP (Berlin)
Lolo59 : 3h10'49 RP (Berlin)
Tintin : 2h58'49 RP (Bruxelles)
Ickel : 2h39'37 RP (Metz)
Ryle57 : 2h55'23 RP (Metz)
Kidic : 3h31'xx RP (Metz)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 15/10/14 à 08:05:40
Hello hello,
Debut de la S8/S10.
Lundi : repos
Mardi : 20' + 6 x 1500m / recup = 2'(de 5' a 4'48 le dernier)+ 10'
Demain, 1h30 EF.
Bon run a tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 15/10/14 à 08:47:13
Bonjour et merci à vous pour vos coms
ce matin j'ai fait 40' de footing , vais boire de la ste yorre , et attendre dimanche que ça passe ;)
merci pour l'info pour le marathon de berlin vais m'inscrire !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 15/10/14 à 09:27:47
@Traildébutant, c'est une pré-inscription puis tirage au sort.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/14 à 09:35:22
Ils nous mettent la pression avec tous ces RP :)
Bon courage Lachmann.
Ce soir dernière séance avant le marathon 11/12km dont 3 x 1000 à AS42.
Plus de douleur au genou, poids au plus bas depuis l'âge de 15 ans (normal, dernier jour phase hypo-glucidique), seule ombre au tableau, une petite crève.
Température prévue un peu élevée avec pas mal d'humidité, vent favorable sur 2/3 du parcours.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.215.203.xxx) le 15/10/14 à 09:43:55
Sub 3h à Bruxelles c'est très fort.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 15/10/14 à 09:48:08
Merci Saxo ,
quel stress avec leur tirage au sort
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 10:28:26
Hello
Effectivement il y a du RP à la pelle par ici, ça met la pression pour les échéances à venir.
De mon côté 1h24 hier pour 20.4:
25' 144/153 (4'21/km)
25' 157/161 (4'04/km)
25' 166/169 (3'51/km)
10' 156/166 (4'54/km) (D+)
Et ce matin grosse séance VMA avec 10x1000m R: 1'30. Le premier en 3'20 puis tous en 3'16 jusqu'au deux derniers (3'14 et 3'09). Je suis bien content de la laisser derrière moi celle là :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/14 à 10:33:11
@Yoyo78
Séance de dingue.
Courue à AS5 pas à VMA ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 10:42:36
Courue plutôt au feeling, le plan disait 3'20 mais les 8 x 1000 de la semaine dernière en 3'15 m'avaient laissé entrevoir que je pouvais tourner un peu plus vite. Je suis resté à 3'16 jusqu'au 8ème avant d'accélérer un peu, de toute façon c'est un marathon que je prépare donc une ou deux secondes ne changent pas grand chose j'imagine, l'important pour moi c'était d'en faire 10.
Sinon AS5 je ne sais pas trop ce que c'est j'ai jamais fait de 5kms mais ça doit correspondre à ça j'imagine (3'16/km ça fait 16'20 sur 5km, ça me semble jouable), et ma VMA je ne la connais pas non plus (lol) mais je l'estime entre 19 et 19.5kms/h...je sais je suis un peu nul pour toute la partie théorique, VMA, ASPouetPouet tout ça désolé :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 15/10/14 à 10:44:27
Le plus important c'est les résultats en course :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.76.3.xxx) le 15/10/14 à 10:52:17
Oui Picsou ),) Smiley Une tête jaune qui rie))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 10:53:36
Yoyo tu dois être vers 20 de VMA..... toujours aussi modeste le mollet fou..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 15/10/14 à 10:55:34
dur de passer derrière yoyo ! ;)
ma séance d'hier 6x1000 tournée à entre 4' et 3'55 cardio moy à 169 bpm soit 89% fcm sans dépasser 95%.
content de ma régularité sur les 6 fractions, content de l'avoir faite ! par contre vitesse stagne/ prépa du mois de mars
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 15/10/14 à 11:01:50
@ Yoyo78 : Je trouve que t'abuse un peu ! Pense à nous un peu et prête nous tes jambes !!! ^^
Non franchement bravo ! De très belles séances pour toi ! Tu semble en forme pour défier Manhattan !!! ;-)
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (81.243.193.xxx) le 15/10/14 à 11:12:49
Bonjour à tous,
Félicitations pour vos perfs, c'est vraiment impressionnant!!!
Sans parler du niveau de vos séances!!!
J'espère pouvoir faire cela un jour mais patience et progressivité sont à mon avis la clé pour y arriver, donc en attendant voici le résumé de mon entraînement de la semaine dernière en vue de progresser pour passer sous 3h15 au marathon de Bruxelles 2015 (octobre):
Lundi 06:cap 1h15 pour 15,3 km à 12,2km/h
Mercredi 08 : cap 45' pour 8,25km à 11km/h
Mercredi 08 : 1h de natation (brasse + crawl avec pull boy)
Jeudi 09: 1h de PPG (gainage, abdos, jambiers)
Vendredi 10 : 1h de PPG (1/2 h d'aqua footing et 1/2h de gainage)
Samedi 11 : cap 1h40 : 3 km de chauffe à 11 km/h puis 4 fois 3000M avec 1000 M de récup.
1) 11'45"
2) 11'46"
3) 11'37"
4) 11'35"
Récup à 11 km/h
Puis 5 km à 11,5 km/h
Total 24 km
Dimanche 12 : cap EF : 2h30 à 10 km/h pour 25 km
Total de la semaine 72,5 km en cap et pas mal de renforcement.
Bonne continuation à tout le monde!
Et courage aux blessés!!!
Adrien
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 11:17:33
Adrien en natation préférable de ne pas faire de la brasse, pour épargner un peu tes genoux......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 15/10/14 à 11:26:09
Je tiens bien la forme en ce moment :-).
Dimanche, SL de 2h30 pour 29 km.
Hier, 16,5 km de footing (1h35)
Ce matin, 7x1500m r=1'15" en accélération.
6'18, 6'13, 6'11, 6'06, 5'59, 5'53, 5'41 (à jeun).
Et le plaisir d'une séance qui passe assez facilement ! Pourvu que ça dur !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.166.xxx) le 15/10/14 à 11:39:42
Hé hé c'est la dernière grosse semaine et je commence a être pas mal affuté donc de bonnes séances qui laissent à penser que je ne vais pas traverser l'Atlantique pour rien ! Faut le prouver maintenant
@Serge Peut-être mais 19, 19.5, 20...comme le dit picsou ce sont les résultats sur le terrain qui m'intéressent de toute façon :)
@Adrien Je +1 Serge la brasse c'est mauvais pour les genous, faut essayer d'éviter
@Pieromarseille 7x1500m R:1'15 ça fait du volume et peu de recup...et tout ça a jeun, bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 15/10/14 à 11:42:47
Bien noté les gars, j'arrête de brasser dans ce cas!
je me recentre sur le crawl; l'aqua footing et le gainage/ppg
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 11:43:10
...tout à fait le juge de paix c'est le chrono..... mais ne jamais occulter le cheminement qui y mène.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/10/14 à 12:03:47
bonjour les marathoniens,
dimanche j'ai fais un 10km (41'13 la cata !! encore et toujours du vent !!)
lundi : 13km footing (super bien)
mardi : 10km footing (super bien)
aujourd'hui : 8*1000 recup 2' en 3'47 super bien (dur le dernier) Pas de vent et température fraiche
Reste 11 jours avant les frances de semi. J'espère vraiment qu'on aura pas vent : cette année j'ai fais toutes mes courses avec du vent, dur !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 12:11:39
Isa comment as tu géré ton 10 dimanche dernier ?....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/10/14 à 12:31:07
je suis partie en 3'53. je me suis dis "trop vite", j'ai levé le pied : 4'04, 4'07...après on avait un passage dans un chemin de terre boueux avec vent de face pdt 2 km (4'10) !!! puis de nouveau à l'abri : 4'04 environ.
Grande ligne droite, faux plat montant, vent de face avec grosses rafales (j'adore !!) du 7-8-9eme km 4'17 et le dernier km en ville à l'abri du vent 3'57.
du début à la fin, je n'ai fais que remonter du monde.
Je me rends compte que je n'ose pas y aller sur 10km. J'ai peur de craquer alors je pars prudemment. Mais les secondes de perdues dans les premier km on ne les rattrape pas comme ça, surtt avec du vent en fin de course...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.174.xxx) le 15/10/14 à 12:34:47
Salut à tous !
On va tacher de rester dans la lignée des résultats déjà affichés !! ;-)
@jp75018 : si tu viens à La Rochelle, tu pars sur quel chrono ?
Hier soir : 8 x 800 sur piste (récup active sur 200m, à peu près 1'25). Tous en 2'50, à part 2 en 2'48. Très bonnes sensations, j'aurais pu en faire au moins 2 à cette allure :-)
Ce matin : sortie light avec ma fille qui me suit à vélo : 9.7 km en 53min43s.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.174.xxx) le 15/10/14 à 12:36:11
Je voulais dire : j'aurais pu en faire au moins 2 de plus !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 15:24:36
Isa non faut tenir compte des circonstances de course et pour réaliser une bonne course il n'est pas nécessaire d'obtenir un bon chrono en brut...à la vue de ta description de course si ru étais partie plus vite ou garder le tempo initial il est presque certain que tu aurais explosé....d'ailleurs tu dis avoir remonté beaucoup de concurrents...... c'est un signe positif de ta gestion... :-) confiance!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 15:29:40
@Olivier23
Idéalement 2H53, et toi? Mais je verrai ça à mesure des sensations à l'entraînement, pour le moment je suis encore en phase de récupération...
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 15/10/14 à 15:43:16
@ jp75018
phase de récupération...
Tu comptes combien de temps avant de reprendre( après ton 24 heures )une semaine assez chargée type prépa marathon
je ne suis pas du tout à ton niveau(vitesse, age expérience)mais après Millau relativement bien fini, pour moi c'est à partir de la 3éme semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 15:49:23
@Jean-Pierre
Idéalement S+3 (donc dans une dizaine de jours) pour commencer à faire un travail significatif en volume à des allures plus rapides que l'endurance, mais je n'hésiterai pas à lever le pied au moindre signe de fatigue car il ne faut pas laisser une fatigue chronique s'installer.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 15/10/14 à 15:52:30
jp75018 (membre)
Merci
je ne suis donc pas completment dans le faux
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 15/10/14 à 16:03:52
...donc un peu dans le vrai... mais nécessaire d'adapter en fonction de TOI.... pour éviter de le prendre sur la tête ...le toit...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 16:08:32
Et puis quand je dis reprendre des allures > endurance, ça ne vaut pas dire faire des séances de VMA, ni même de résistance dure, et cela ne sera pas une grosse semaine non plus par rapport à ce que je peux faire d'habitude, mais disons une semaine à au plus 2/3 de la charge maxi que je ferais si je préparais un marathon sur une durée classique et en étant reposé au début du plan.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.174.xxx) le 15/10/14 à 16:58:29
@jp75018 : objectif moins de 3h !! Je vais partir à 4'15 et aviser au 30e km :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sylvain Dauphinot (invité) (178.20.55.xxx) le 15/10/14 à 16:59:32
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Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 15/10/14 à 17:31:53
@yoyo78 : J'abonde a ce que dis Serge92, tu es bien au dela de 19 de VMA. Je viens de passer une seance quasi similaire a la tienne, comme je l'indique plus haut : 6 x 1500m avec 2'de recup , avec les chronos suivants : 5' - 4'57 - 4'55 - 4'55 - 4'53 - 4'48. Et ma VMA flucture entre 20 et 20,5.
Je crois voir que l'on va se croiser sur le bitume de NY. Quel est l'objectif ? Que donnent tes SL ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 15/10/14 à 18:02:00
@serge 92 et JP75018
donc un peu dans le vrai... mais nécessaire d'adapter en fonction de TOI.... pour éviter de le prendre sur la tête ...le toit...
Je n'ai pas trop peur de prendre le toit sur la tête seulement le ciel... et mon moi reste en emoi(c'est moyen)
ça pour s'adapter il le faut bien(sourire)..
La par exemple je pars pour entre 15 et 20 km et deux ou 3 fois entre 10 et 15 mn entre AS42 et 21 vous voyez ça laisse de la marge et si le ciel me tombe sur la tête j'avise
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 18:16:58
@Kenzo Bon si vous le dites :) Je pars sur 6'06/mile (3'47/km) pour faire moins de 2h40, tu seras peut-être un peu devant mais méfie toi je ne serai pas loin derrière si tout va bien :) Wave 1 Corral A, j'ai reçu les papiers aujourd'hui.
Les SL se sont bien passées, un max à 2h28 pour 35kms il y a 10 jours dont 2 x 20' à allure cible après 1h10, sans dérive cardiaque et le coeur à 82%FCM. Bref ça a l'air de coller.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 18:18:23
@Olivier23
Je ne suis pas capable de faire 8x800m à ton allure, tout du moins avec si peu de récup, tu dois avoir une belle marge de progression en travaillant ton IE / économie de course ;-)
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Frédéric (membre) (81.249.232.xxx) le 15/10/14 à 18:23:37
Yoyo, vers 19,5 km/h de vma au minimum.
Vu ce que tu as fait aux 20 km de Paris, tu as l'air en grande forme !
Fred
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 15/10/14 à 18:29:21
@yoyo78 : quel est ton record ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Frédéric (membre) (81.249.232.xxx) le 15/10/14 à 18:31:36
C'est New-York son record...
Fred
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 18:34:32
@Fred Ouaip les 20kms ça a drôlement bien marché pour moi et bien géré visiblement puisque j'ai pu enchainer correctement 3 séances depuis, dont le 10x1000 ce matin.
@Kenzo Record à 2h42'54 à New York en 2008
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 15/10/14 à 18:55:06
NY Records ?
Yoyo,
En plus d'être un champion en culture générale et en course à pied, tu es un artiste ?
Veux-tu m'épouser ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 15/10/14 à 18:55:34
@yoyo78 : OK, joli. Je suis un ton en dessous, 2h44'46'' a Sacramento en 2013.
La, je n ai aucun objectif. Quand je me suis inscrit, j etais blesse...La, apres 3 mois d arrets (mars -avril-mai) puis 2 mois de reprises cool (juin-juillet) et un mois de vacances sans trop courir, j ai repris le 20 aout. Donc une prepa un peu courte,mais bon...J'y vais sans stress et sans me mettre aucune limite, pas d'objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 15/10/14 à 20:33:00
Bonsoir,
Yo la furieux ,
ce soir 30 de chauffe
ensuite :
1000 / 3.42
2000 / 7.40
3000 / 11.20
2000 / 7.40
Récup 10'
Ba c 'est long ce genre de séance, pas encore op niveau ventilation, sa grince les poumons.
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 15/10/14 à 20:35:56
On va suivre la match :
Kenzo feat Yoyo , ca promets !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 15/10/14 à 20:40:59
Purée on s'en tape de la vma…
Ce soir footing 21km en 4'10/km. Ca roule, il fait plus frais, que 20° ce soir…ça fait du bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/10/14 à 20:55:00
En ce moment saxo, on fait un peu les même séances, hasard de calendrier, hasard tt court ou alors on traine trop sur le forum ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 15/10/14 à 21:06:35
Hello,
vu qu'on vient de recevoir les bibs pour NY, est-ce que ça vous intéresse si j'instancie un google groupe dédié au partage des dossards pour le suivi en direct sur trackMyRunners (graphe, progression, carte) + légère présentation individuelle.
Avis aux coureurs + spectateurs d'ici ;) ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (77.128.112.xxx) le 15/10/14 à 21:09:44
Salut à tous,
Ça galope bien en ce moment ici.
Lundi: 1h07 et 13.5 km dont 5x(200/200/400)
37" en moyenne sur les 200 et 1'20/1'18/1'19/1'19/1'17 pour les 400
Mardi: 1h10 et 13.4 km cool soit 5'15/km et 68% fcm
Aujourd'hui: 1h10 et 15 km dont 5x1500 R1'30 de 3'55 à 3'45/km
5'52/5'47/5'46/5'46/5'37 ( bien moins rapide que les fusées du cdm).
Bon courage @lachmann et aux autres blessés.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 21:12:29
@kermit
Je suis partant
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 15/10/14 à 21:19:13
Yoyo,
Et t'es partant pour m'épouser, champion ?
J'attend.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 21:22:37
Visiblement tu me connais mieux que je ne te connais, c'est dur de se décider mais sur un malentendu pourquoi pas
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 15/10/14 à 21:38:01
Yoyo,
Très bonne réponse à ma question, tu es vraiment un champion.
Sinon tu sais, on peut se marier puis divorcer sur un malentendu.
Si ça ce fait, l'un de mes témoins sera Le Pix, athlète paraplégique et ontologique par nature.
Je serai à NYC lors du marathon cette année, je vois ton visage, je crierai "yoyo vas y yoyo" dans le parc central à ton passage (et là je suis sérieuse)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 15/10/14 à 21:47:15
@Velove, ok…tu ne trompes pas trop je pense avec ces séances. Tu es sur la bonne voie j'en suis sur. Ne vas pas plus vite que 3'30 sur ta prépa, à mon avis ça ne sert à rien. Je suis de plus en plus persuader que la clé de la réussite sur marathon est de pouvoir enchainer les séances volumineuses sans accumuler de fatigue.
De mon côté, j'ai entrepris un vrai travail de fond sur mon endurance et mes allures de 4'15 à 3'40…penser en vrai marathonien, physiquement et mentalement. Bonne continuation à toi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.253.xxx) le 15/10/14 à 22:12:41
Merci Anthony et Picsou !!
Pas évident ce repos forcé et ce pied toujours gonflé mais sans douleur...
Et dire que cela ne fait que 3 jours... ;-) Ca va être long mais pour patienter, je me suis laissé aller à 30' de vélo puis 20' de rameurs...
A++ et bon courage aux futurs marathoniens du week end !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 15/10/14 à 22:55:04
@Kermit : OK, mais j ai encore rien recu
@Saxo : tu trouves qu on fait trop de VMA ? Je n en fais qu une seule par semaine, et c est de la VMA longue, pas des 30 - 30''...Faut etre solide a toutes les allures pour progresser...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 15/10/14 à 23:35:43
@Kenzo, non non…no soucis... chacun s'entraine comme il le sent, ce qui compte c'est de progresser et de prendre du plaisir.
Bon c'est vrai que ma position sur les 1000 et 1500 pour du 2h38 c'est plutôt 3'20 et 5'10, je pense mais c'est tout à fait personnel que ce n'est pas nécessaire de les passer plus vite. Il faut rester dans le créneau de l'aérobie et ne pas trop cumuler de fatigue. C'est juste un point de vue et non un jugement. Bonne fin de prépa, je vous souhaite le meilleur pour NY (y'a une bonne équipe).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 16/10/14 à 00:04:25
Bon... v finir par réussir à me blesser sur cette prépa... quelques tiraillements dans le genou aujourd'hui sur la fin de séance (en fait j'en avais déjà eu un peu mais sans +) ==>
Faut dire que j'ai un peu abusé sur l'allure (enfin à mon humble niveau....):
18kms dont
- 3k en 12'52
- 5k en 21'28
- 3k en 12'57
J'avais prévu un footing demain je vais faire l'impasse c'est + sage.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 16/10/14 à 00:23:25
@Saxo. J'entends bien. Apres, j ai un profil de coureur de court encore, de type 5 - 10km. Donc, c'est vrai que les seances courtes, je les passe vite meme si ce n'est pas forcement revelateur encore de mon niveau sur marathon. Je pense a terme avoir un potentiel a 2h33 - 2h34, pour l'instant je suis encore pas assez fort au seuil et pas assez endurant. Mais je veux conserver mes acquis VMA, pour les 10 km notamment.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.117.xxx) le 16/10/14 à 07:40:44
Salut les marathoniens!
Voila,je cours dimanche mon premier marathon et je ne sais pas dans quel sas partir, viser 4h00 ou 3h45.
Je vaux 45' au 10km et mon dernier semi était de 1h38'53S.
Je pensait partir sur 4H00 , suivre le meneur d'allure jusqu'au 35eme et après , si je suis bien , accéléré un peu,
Mais une amie de mon club qui vaux comme moi sur semi m'a dit que je peux viser 3h45' sans problème.
Vu que c'est mon premier marathon, Quels sont vos conseils??
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 16/10/14 à 07:59:25
@yoyo78 : J ai un peu fouine...tes perfs sont super irregulieres en fait...tu cours d'ordinaires en dilettante avec quelques grosses prepa ou tu cours avec des potes ou ? Du mal a cerner ton profil de coureur...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.226.xxx) le 16/10/14 à 08:58:37
Deux enfants ces dernières années et autant de coupure complète de plusieurs mois donc des reprises en partant de très loin parfois. Ajoute a ça une ou deux courses faites en sparring partner ça fausse un peu l'idée d'ensemble. Pour le reste c'est assez cohérent il me semble (34'39 sur 10kms, 1h16'40 au semi et 2h42'54 sur marathon) même si depuis j'ai l'impression d'avoir franchi une étape et d'avoir les moyens de battre tous ces chronos. Bon je fais essentiellement du long, j'ai jamais fait de prepa 10 par exemple ça vient toujours un peu comme ça (bien que je n'ai pas fait de 10kms depuis au moins deux ans je pense)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 09:49:05
@lolo
"Je vaux 45' au 10km et mon dernier semi était de 1h38'53S.
Je pensait partir sur 4H00 , suivre le meneur d'allure jusqu'au 35eme et après , si je suis bien , accéléré un peu,
Mais une amie de mon club qui vaux comme moi sur semi m'a dit que je peux viser 3h45' sans problème."
Lors de mon second marathon (20 ans après le 1er), je venais de réaliser 43'01" au 10 et 1h38 au semi. Je suis parti avec un objectif de 3h45 même si je suis allé un peu plus vite au semi (1h50); me sentant bien j'ai largué mes potes pour terminer en 3h38.
A l'époque, je faisais 3 entrainements/semaine + 1 entrainement rugby.
Tu as l'air d'avoir un indice d'endurance très correct, tu dois pouvoir viser 3h45 avec une bonne prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 10:31:49
Dernière séance avant le marathon, hier soir.
En fin de phase hypo sur terrain en herbe humide et glissant :
11.51 km en 1:02:48 (5:27 min/km)
Dont 3 x 1000 à AS42 récup 2'
chrono (FC Moy/FC Max)
4:25.0 (142/153)
4:24.1 (146/152)
4:20.7 (147/152)
J'ai couru avec une polaire, histoire d'anticiper la chaleur annoncée dimanche ;)
Toujours une belle crève, heureusement il reste 4 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 16/10/14 à 10:45:03
@ picsou:
d'après les prévisions, vous devriez avoir une météo similaire à celle du MDP 2014... Good luck !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 16/10/14 à 10:58:47
@yoyo78
Il est sûr que ton niveau actuel te permet d'améliorer tout tes chronos.
Pour ma part hier, une des dernières grosses sorties de la préparation :
1h35 pour plus de 23km avec 12km en résistance douce (entre 3'40 et 3'45/km).
J'ai aussi eu la confirmation que j'étais pris dans ce qu'ils appellent le "sub-elite program". (http://www.tcsnycmarathon.org/about-the-race/sub-elite-program)
Ce qui me retire une épine du pied pour rejoindre le départ, le bus mis à disposition étant proche de mon logement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 10:59:34
Merci Yasso,
Gros avantage, vent de dos sur 2/3 du parcours même si défavorable du 37ème au 41ème, au moment où il faut s'accrocher.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/14 à 11:06:25
yoyo run avec un boulet aussi! bobi du 9-5 et ses grandes chaussettes
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/10/14 à 11:42:17
saxo, kenzo et autres... moi je trouve aussi que des 1000m,1500m à fond c'est moyen pour mon niveau et pour mon profil. Je trouve ces séances très efficaces mais très fatiguantes, 1000m à vitesse 5000m par ex. Donc je n'en fait pas (j'en ai fait presque toute l'année en amont). Les 1000/2000m je pense que pour mon cas c'est allure 10km max et plutot allure 15 et semi histoire de mémoriser une allure et un geste... Pour casser ma routine de footing qui se concentre surtout entre 4'40 et 4', je fais 1 fois par semaine du fartleck bien sympa et des fois c'est du 30"/30" mais c'est pas violent, pas à VMA c'est aux allentours des 18 peut être 19km/h et des recup aux environ de 12 km/h. Je m'amuse et je force un peu musculairement mais ça me laisse pas trop de trace. En gros, un petit travail musculaire générale et un petit travail cardique en fin de serie. Le reste, c'est 1h footing et le week-end c'est un bloc footing avec du volume et des allures moyennes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 10:16:03
Bonjour le caf'. Hier 1h45, 21 km vers 4'25 et 8x30" en côte à la fin. Aujourd'hui petit footing de recup.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/10/14 à 10:23:54
@Saxo
J'ai lu que tu ne pourrais pas participer à un marathon cet automne.
Tu comptes quand même participer à des compétitions ? parce que avec le foncier que tu as fait, je suis convaincu que tu pourrais aller améliorer ton record sur semi par exemple.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 10:31:24
@Mascher0, salut. Oui je pense faire le semi de Cannes mais en février. Il n'y a pas de semi intéressant avant dans la région. Par contre au printemps il y en a beaucoup. Avant du court et notamment la prom' classic à Nice en janvier.
Bonne fin de prépa, tu es dans une super forme…
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 17/10/14 à 10:43:58
@mascher0 J'ai fouillé un peu (ça m'a pris un peu de temps pour t'identifier) t'as de sacrées références quand même o_O Tu pars sur quelle allure dans 2 semaines ? Le sub elite programme c'est réservé au sub 2h35 c'est ça ? Bien bien bien...gros niveau bravo
Hier 1h15 en endurance active pour moi 25' 70% FCM + 25' 75% FCM + 25' 80% FCM le tout pour 17.8kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 11:01:54
@ Yoyo C’est drôle que tu parles du Sub-Elite (j’aime bien le nom !) car il y a 3 semaines le NYRR m’a contacté en me demandant si je voulais faire partie du ‘’Programme Sub-Elite’’
J’ai pensé à une blague d’un ami car je savais qu’il fallait justifier d’un 2h35.
En fait le NYRR m’a indiqué qu’il prenait aussi quelques vétérans issus des temps de qualifications.
Le gros avantage c’est surtout d’avoir de la place pour t’échauffer car tu pars en Orange (Numéro 0-299) mais sur le pont différents de celui de Elites, tu as un ramassage spécial en bus (à 6h30 quand même à la bibliothèque), des tentes spéciales pour attendre, etc…
L’inconvénient c’est que tu n’es pas sur le même pont que les kényans et ça mets un peu de pression (pour moi) de te dire que tu es devant. Bon maintenant à Paris quand tu pars en préférentiel tu passes la ligne au bout de 10/15’’ donc c’est presque pareil.
J’ai reçu mon numéro de dossard standard (Orange, Wave 1, coral A , N° 2700) mais hier soir un nouveau mail pour me dire de ne pas en tenir compte et que j’allais recevoir le bon numéro d’ici ce weekend avec toutes les instructions.
Pour une fois que je n’avais rien demandé je suis très content. Je n’ose même pas le dire dans mon club, ça fait vraiment prétentieux surtout si tu prends une gamelle ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 17/10/14 à 11:17:50
Ca cavale sévère par ici quand même...En 2008 j'étais déjà aux avants postes, mais pas en sub elite hein :), et j'ai passé rapidement la ligne. 20" d'écart avec le chrono officiel, sur la voie du dessous.
Bon ils font les choses bien visiblement mais c'est pas pour moi. Je suis chez les vert je crois Wave 1, Corral A...j'espère que ça ira pour passer la ligne rapidement mais le TO m'a confirmé que c'était bien placé. Je croise les doigts donc
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 11:21:11
Yoyo: Le pont, au départ, il est vraiment raide on il passe quand même bien avec l'euphorie du départ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 11:26:40
@Yoyo78
Voici le plan des SAS :
http://www.tcsnycmarathon.org/sites/default/files/NYCM_START_TIMELINE.pdf
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 17/10/14 à 11:33:37
@Eltito Oui il est raide et pénalise un petit peu l'allure mais effectivement ça passe bien :) Pour ce que ça vaut mon CR de l'époque: http://tinyurl.com/kpv6npo
@Picsou Merci, vu mon numéro de dossard je dois être chez les bleus alors (dossard 1326)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 17/10/14 à 11:39:39
Salut,
Est-ce qu'il y a d'autres partants pour Amsterdam? On part demain matin, la météo a l'air un peu tempétueuse sur lachainemeteo, espérons que ça ne pose pas trop de soucis.
Bonne course à tous les marathoniens du week end.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 11:55:36
Le vent est souvent le problème à Amsterdam. En plus température vers 20° et pas mal d'humidité.
"Dimanche à Amsterdam attention, très fortes rafales. Ciel peu nuageux le matin, ciel se couvrant temporairement l'après-midi. Pas de précipitations. Vent assez fort. La fiabilité de la situation est assez faible. Pour la nuit de dimanche à lundi, attention aux fortes rafales de vent. Ciel se couvrant temporairement. Pas de précipitation. Vent assez fort."
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 17/10/14 à 11:57:16
Saxo, tu fais pas les cross cet hiver ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 11:59:31
Non il fait trop froid, il me faut mon petit confort. Je ferai les cross en été.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/10/14 à 12:00:26
>>>>>En plus température vers 20° et pas mal d'humidité.
20° ne sont vraiment pas de mauvaises conditions, l'humidité si ce n'est de la pluie ce n'est pas gênant non plus.
Maintenant 30° temps lourd oui la ce sont de très mauvaises conditions.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 12:23:08
Et ben y a du gros gros niveau ici quand même ! A donner des complexes...
Ce matin, grosse séance de 1h40 - 21,5km, dont :
2 x 5,5km en AS42 (23'26" = 4'15/km et 23'44" = 4'18"/km) + 4,5km AS21 (18'50" = 4'11/km).
J'ai encore du mal à caler mes allures.
Pour un objectif à 3h10, la bonne allure est théoriquement de 4'30/km.
Je suis assez facilement en dessous, mais à 4'15", je suis quand même un peu rapide...
Pour une AS42 à 4'30, mon AS21 est théoriquement de 4'16. Mais pour AS42 = 4'18, je devrais être plutôt autour de 4'06. Or sur la dernière fraction d'AS21 (4,5km à 4'11), je n'ai pas réussi à tenir cette allure et j'étais bien au taquet sur les derniers 1500m...
Au spécialistes que vous êtes : quel devrait être ma bonne allure marathon selon vous (comme ça, je dirai entre 4'19 et 4'25... mais c'est pas encore très précis) ?
Pour mémo, je redescend mes trois séances précédentes :
Dimanche, SL de 2h30 pour 29 km.
Mardi, 16,5 km de footing (1h35)
mercredi, 7x1500m r=1'15" en accélération.
6'18, 6'13, 6'11, 6'06, 5'59, 5'53, 5'41 (à jeun).
Dernier semi (5/10/2014) en 1h29mn50s (150m D+).
Merci pour vos conseils :-) !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 12:29:05
"Ce matin, grosse séance de 1h40 - 21,5km, dont :
2 x 5,5km en AS42 (23'26" = 4'15/km et 23'44" = 4'18"/km) + 4,5km AS21 (18'50" = 4'11/km)."
Séance totalement intenable pour moi, à l'entrainement alors que j'ai couru mes 2 derniers marathons en -3h10.
Vu tes dernières séances, un sub3h05 est largement envisageable.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 12:46:17
@Pierro, je ne sais pas ce que tu as prévu comme entrainement jusqu'à ton marathon mais tu pourrais peut-être faire une séance test avec un bloc plus long à AS42 et vérifier la dérive cardiaque.
Par exemple ce dimanche (à 3 semaines de l'objectif), faire 2h dont 40' en 4'22/km au bout d'une heure et vérifier la dérive cardiaque au cardio. A mon avis si tu restes vers les 85% c'est tenable.
J'aurais tendance à penser que tu devrais partir sur 1h32 au semi, c'est à dire 1h27 (ce qui correspond à tes 1h29 de ton semi vallonné) + 5', sachant que le 1er semi est nettement plus favorable. A toi de voir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 12:48:12
Merci pour ta réponse Picsou.
Pourtant, il me semble au vu de tes entrainements que nous boxons vraiment dans la même catégorie... On ne doit pas être très loin sur marathon.
Quel est ton RP, et que vises-tu pour le prochain (tu as du le mettre qque part dans ce forum, mais pas le temps de tout relire...) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 12:58:55
@Saxo : Merci pour ton conseil !
Théoriquement, il est très bon. Pratiquement, j'ai oublié ma ceinture cardio à Carpentras lors d'un déplacement :-(, et pour mes SL, je cours sur la corniche, pas au stade. L'accéléromètre n'est vraiment pas précis sur les allures.
(et pis normalement, mon plan n'intègre pas d'AS42 sur les SL... trop chargé en qualité le reste de la semaine : si on ajoute de l'AS42 dans la SL, plus possible de respecter des proportions d'EF raisonnables => 70% EF, 20% résistance douce, 10% résistance dure)...
Mais 4'22", ça me semble effectivement assez juste, et 1h32 au semi, ça sera tendu de faire tout le marathon à ce rythme, mais ça semble jouable.
Pour info, je compte courir en Cyrano, comme l'année dernière. A savoir pause de 20s tous les 2,5km. D'après mon calculateur, à 4'22/km, je boucle le marathon en 3h09 (3h04 de course + 5'20" de récup cumulées).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 17/10/14 à 13:11:24
@yoyo78
A priori je compte partir en 3'35/km
En faite pour y être éligible, tu dois justifier des chronos de mini 2h35 sur marathon ou 1h12 sur semi.
Sachant qu'il y avait 100 dossards de reservé pour ce programme, ils prennent 50 hommes et 50 femmes.
D'ailleurs c'est marrant que l'on ne soit pas déja croisé en course, je fais la plupart des mes compets dans les yvelines.
Ce qui est bien avec le "sub elite programm", c'est que le ramassage en bus est assez proche de l'apart que je loue pour le séjour.
Puis ca me permet de pas me casser la tête avec la logistique; comment rejoindre le départ, la gestion des bagages etc ...
@eltito
pareil que toi, j'ai un dossard en 1*** mais le gars m'a dit de pas en tenir compte, qu'ils allaient me faire un autre dossard 2**
Par contre si t'es dans le programm, tu dois obligatoirement prendre le bus à manathan à 6h30 il me semble.
Sinon ce soir, grosse séance autour du seuil 4000/2000/2000/3000 au menu.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Con Corps Dia (invité) (86.76.3.xxx) le 17/10/14 à 13:11:33
"J'ai couru avec une polaire, histoire d'anticiper la chaleur annoncée dimanche ;)
Toujours une belle crève, heureusement il reste 4 jours."
T'1 on saura tout! de quelle couleur ta polaire? C'est un cadeau de Noël de tes gosses?
PIX=====>Bernard Madoff de la CAP<<<<Nase"d'ac"
Excellent Max!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 13:14:25
@Pierro, je peux me tromper mais je pense que tu as un profil assez endurant. Il est possible que ton as42 ne sois pas si éloignée de ton as21, peut-être 0,6/0,7km/h. Tu peux faire ton test sur piste et prendre ton cardio au pouls à la fin…à l'ancienne quoi.
Sinon la boucle de borely de 1km tu connais?
Sinon tu pars des 5 avenues, bd philipon, bd Longchamp, cannebière, corniche, david, les feux tricolores 200m après le David tu traverses la route, entrée par le côté à Borely (tu longes l'hippodrome) et tu vas jusqu'à la fontaine à eau situé à côté de la maison des gardiens-enrée principale. Tu as approximativement 9km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/10/14 à 13:19:45
Légèrement hors sujet, mais sur Toulouse on tourne depuis septembre et encore sur octobre avec 25 à 28° degrés la journée, mais le pire on a encore entre 17 et 19° les nuits.
Je dors avec toutes les fenêtres ouvertes cotés sud, si j'avais déjà connu ces températures la journée en ces périodes, la nuit jamais.
Est-il temps de s'inquiéter vraiment du réchauffement de la planète, trop top, ou trop tard..... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 17/10/14 à 13:40:07
@mascher0 J'ai vu ça pour les compets dans les Yvelines (je te dis que j'ai fouillé), bon moi je suis à la frontière 78/95 mais côté 95 maintenant depuis pas mal d'années. Mon pseudo datant de l'époque précédente. Ceci dit je suis certain qu'on se recroisera, j'ai fait une fois la revanche d'Elancourt qui est dans ton coin je crois mais qui n'existe plus maintenant. Dommage c'était marrant comme concept. Sinon la St Gilles à Bois d'Arcy ou des trucs par là j'en ai quelques uns à mon actif donc on devrait être amené à se retrouver.
Bref...3'35/km c'est bien en dessous de ton record ça non (2h34 ?) ? Bon t'as la forme ceci dit vu que tu t'es baladé dimanche en sub 1h10 donc ça promet.
@Pieromarseille Sans données cardiaque c'est pas évident de se prononcer, l'idéal c'est de vérifier la dérive comme expliqué par Saxo.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 13:40:40
@Saxo : merci pour le parcours, je vois très bien.
Oui, profil endurant. Pas terrible sur 10km (41mn sur mon dernier en juillet) et je remonte dans le classement quand la longueur augmente.
J'essaierai peut-être un test sur 40mn AS42, mais pas ce we pour rester dans la logique de mon plan. Plutôt mercredi prochain, pour la séance dédiée à l'allure marathon.
Je remplacerai donc ma séance prévue de 3 x 6km à AS 42 r=1mn par 9km AS42 + 6km AS42 + 3km AS42, r=1'30. Sur stade, comme ça je suis sûr d'avoir les bonnes marques.
Pour la FC au pouls, je prends à la fin de chaque série, et je vois si ça reste au dessous de 85%FCM, c'est bien ça ?
Bon, et donc je me cale sur 4'22"/km donc.
Encore merci ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 13:44:33
Ou plutôt 3000 / 6000 / 9000 ? Et là, si je suis toujours <85% FCM sur la dernière série, c'est du tout bon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 13:46:46
Fais-toi plutôt 10km as42 puis 4km as42-5", ça sera suffisant à mon avis.
Tu prends le pouls sur 10" juste après les 10km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 13:50:50
C'est-à-dire moins qu'aujourd'hui ? (5,5km x2 en AS42 + 4,5 km en AS21 r=1') ?
La logique de mon plan est plutôt d'augmenter chaque semaine... et la prochaine semaine est censée être la plus chargée du plan (S11/13).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 14:00:34
Oui car c'est la longueur qui compte. 2x5 et 10 ce n'est pas la même dépense d'énergie ni la même fatigue résiduelle! les premières 20' à as42 on ne les sent pas passer. Après 30' si le tempo n'est pas bon, tu sens vraiment la dérive cardiaque. 40/45' c'est un bon test.
Si tu ne veux pas t'embêter sur un stade, la boucle de 1km de borely fait vraiment 1km. Les meilleurs s'entrainent dessus, les Driss El Himer, les Benoit Z et j'en passe.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 14:02:18
En fait plus on avance dans la prépa, plus il est conseillé d'allonger les fracs à as42. Là tu vas avoir 60' dont un bloc de 40/45'…c'est largement suffisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 14:02:21
C'est quoi le parcours à Borély exactement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 14:10:36
Tu pars de la cabine des gardiens, allée principale et tu quittes l'allée principale en bifurquant à droite au niveau de la fontaine avec la statue et tu traces jusqu'à ton point de départ. Si ça t'intéresse on peut y aller ensemble mercredi, tu me diras. J'aurai aussi un entrainement du même genre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 17/10/14 à 14:29:35
5 avenues, bd philipon, bd Longchamp, cannebière, corniche, david, les feux tricolores 200m après le David tu traverses la route, entrée par le côté à Borely (tu longes l'hippodrome) et tu vas jusqu'à la fontaine à eau situé à côté de la maison des gardiens-enrée principale.
T'as pas encore plus pourri comme parcours, du style prendre l'autoroute nord ou traverser les quartiers nord ??
Parce que aller courir sur la Canebière faut vraiment en avoir envie.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 14:32:59
Pourquoi pas.
Je te confirme ça mardi.
Possible uniquement le matin pour moi...
Tu y vas comment ? En bus ou en courant ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 14:36:43
"5 avenues, bd philipon, bd Longchamp, cannebière, corniche, david, les feux tricolores 200m après le David tu traverses la route, entrée par le côté à Borely (tu longes l'hippodrome) et tu vas jusqu'à la fontaine à eau situé à côté de la maison des gardiens-enrée principale.
T'as pas encore plus pourri comme parcours, du style prendre l'autoroute nord ou traverser les quartiers nord ??
Parce que aller courir sur la Canebière faut vraiment en avoir envie."
@2h59 : On est voisin. Le parcours part de la maison et rejoins la Corniche, ça évite de prendre les transports en commun.
En fait, c'est le parcours que je prends à chaque fois que je vais courir en SL sur la Corniche.
Mais c'est vrai que parfois ça fait du bien de sortir de Marseille... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 15:04:35
Ce parcours est très bien. D'ailleurs la canebière depuis le tram est beaucoup moins passant. Je donnais juste un parcours mesuré.
@Pierro il y a également sofitel-vieux port -> David 5km, 10km en aller-retour.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 16:12:35
@Mascher: Oui tout a fait, 06h30 mais bon si c'est bien géré après ca passera vite. C4ets à 15' a pieds de mon appart
Tu dis le gars, mais tu es sur que s'en ai un? Jonni, j'ai un doute mais je lui demanderai ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 16:28:28
@Yoyo: Très sympa ton CR. Je ne souhaite a tous que cela ce passe comme ça, un vrai régal....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 17/10/14 à 16:29:33
@MasherO et Yoyo78 : On a deja du se croiser aussi, je suis du 95 et etait licencie a Franconville depuis 1995..J au aussi ecume toute la RP en categorie jeune jusqu'en 2010 avant que je ne quitte la France.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/10/14 à 16:34:50
@Kenzo
Croisé je ne pense pas mais en tout cas j'ai pris le relais; j'ai démarré réellement la CAP en 2010 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/10/14 à 16:38:02
@eltito
Oui Jonni .... ahah je me suis jamais posé la question, pour moi je l'ai toujours considéré tel.
En tout cas il est très réactif quand tu lui envois des mails.
Du coup je te demande, tu sais peut être, on a bien un bagage de pris en charge?
Moi aussi je suis pas loin du bus, un peu plus de 1 mile il me semble.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 17:12:15
@ Mascher: Oui pour le bagage. Par contre pas de poncho à l'arrivée, c'est la seule contrainte.
Tu es sur FB?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 17/10/14 à 17:51:23
Moi je loge sur Staten Island avec quelques potes a l hotel. Bagnole de location et le matin, nos accompagnateurs nous larguent le plus pres possible de la zone de depart.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (178.167.254.xxx) le 17/10/14 à 18:39:27
Et en bonus: Saxo me suce les boules!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 17/10/14 à 22:02:51
Bonsoir
Dimanche dense 4 marathons 10 compétiteurs et comme c'est parti 9 à 10 RP!!!
Bonne course à tous....
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (81.249.1.xxx) le 17/10/14 à 22:30:53
Bonsoir à tous!
ca y est, dernier entraînement terminé!
Demain , départ pour Reims, pour un premier marathon avec objectif 3h53'.
Bon week end à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 17/10/14 à 22:47:14
Bonjour ,
Dimanche je ferai le marathon d'asmterdam.
Beaucoup de monde, je voudrai ne pas partir dans les 10000
Pour cela il faudrait rentrer dans le sas très tôt
du coup pas d'échauffement possible
vous vous échauffez vous avant un marathon ? C'est important ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (193.202.91.xxx) le 17/10/14 à 23:19:51
salut les potos
dimanche le seine eure mais j'esite a prendre le depart car depuis 2 jours fievre nez qui coule et super mal a la gorge (ebola ?)
Grosse fatigue
j'irais retirer mon dossard demain AM et j'avise en fonction
pas envie de galerer sur 42 bornes si la forme et pas la
FAIT CHIER
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (81.249.1.xxx) le 17/10/14 à 23:32:57
@picsou, merci pour ton avis, je partirai donc pour 3h45'
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 18/10/14 à 08:15:52
Salut,
On sera donc au moins 3 pour Amsterdam, les prévisions meteo sont moyennes mais j'ai l'impression que le vent se décale un peu (je l'espère en tous cas) en fin de journée.
Départ tout à l'heure pour moi, bonne chance à tous et aux autre marathoniens du week-end, les conditions meteo risquent d'être assez inhabituelles.
20°C c'est pas énorme mais la température idéale c'est putôt 10°C pour un marathon, c'est pas non plus la canicule mais est-ce qu'il existe vraiment des grands marathons sous la canicule? Au mont St Michel par exemple je pense pas qu'il fasse 30°C même s'il est tard dans l'année.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (37.162.83.xxx) le 18/10/14 à 08:49:04
@ Mascher: alors, t'es 4000/2000/2000/3000? Regarde, tu dois avoir ton numéro de dossard !
Ce matin j'ai l'avant dernière grosse séance:
2h15 avec 3x4000 au seuil.
Demain: 1h15 cool et lundi 1h45 avec 1h allure marathon. Après c'est du bricolage :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 18/10/14 à 09:11:06
Tu tiens le bon bout eltito, comme nous tous normalement maintenant :)
La dernière grosse séance c'était hier pour moi: 1h20 dont 4 x 10' à 85% FCM (autour de 3'35/km) R: 2' Au final 21,2kms pour 1h24.
Aujourd'hui repos avant une sortie de 2h-2h15 demain dont 30' à AM, ensuite effectivement ça diminue bien en volume.
Déjà 90kms au compteur cette semaine, l'enchainement avec les 20kms s'est bien passé c'est bon signe.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 10:00:15
Il y a des petits changements pour les pré-inscriptions à Berlin 2015.
Il y aura un tirage au sort sauf pour les coureurs ayant fait les minimas en 2013 ou 2014 sur un marathon. Ils auront un dossard garanti.
Temps minimum :
- Homme -2h45 avant 45 ans et -2h55 après 45 ans
- Femme -3h avant 45 ans et -3h20 après 45 ans.
Bonne chance à tous les marathoniens de ce week-end.
@Leo, c'est surtout la fièvre qui est problématique pour courir…jeté souhaite d'aller mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 10:08:42
Petit rappel,
Amsterdam (19/10) : Nain qui court, Cyril_, Traildébutant
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 18/10/14 à 10:29:45
Bon courage aux marathoniens de ce we ! Et rapportez au café des moissons de RP :-) !
Je sens que ça va biper lundi...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 18/10/14 à 10:40:22
Dernier footing ce matin (25')avant un départ pour Reims.
Cette séance clôt mes 18 semaines de préparation avec 1483 km parcourus. On verra le résultat demain...
Bon courage et bonne course à tous le autres compétiteurs du week-end !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 10:52:18
@Rapace, bonne course demain. Je crois que tu as suivi la même prépa Hanson que pour ton dernier…avec la même issue j'espère!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 18/10/14 à 11:48:05
@ Rapace2780:
Bon marathon de Reims. Je te souhaite de te rapprocher des 3h. Go ! @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 18/10/14 à 12:01:10
Bon marathon à ceux qui vont braver le bitume demain.
Bonne nouvelle de mon côté, la douleur au talon d'achille a quasiment disparu, par contre je vais faire le 10km de Sarreguemines mais je dois renoncer à y faire un chrono alors je fais faire le lièvre pour un pote qui veut faire 42'.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 18/10/14 à 12:19:27
@eltito
Oui je suis inscrit; après je te cache pas que je suis pas actif. Mais je réponds quand on m'envoie des messages.
Sinon la séance au seuil est bien passée:
5km d'échauffement (4'31/km)
4000m en 13'48 (3'27/km)
1000m footing 4'41
2000m en 6'50 (3'25/km)
1000m footing 4'48
3000m en 7'07 (3'23/km)
1000m footing 5'05
2000m en 7'38 (3'19/km)
2km Récup (5'21/km)
Séance faite au gps sur piste, donc faut rajouter quelques secondes en + à chaque fraction.
@traildebutant
Perso je m'échauffe quand c'est possible. Par exemple au marathon de paris avant de rentrer dans le sas, comme je connais la course j'en profite. Ou les évenements de plus petite taille.
Pour les courses de masse, ca m'arrive de partir à froid (20km de paris, marathon de Berlin). Suffit de partir à un rythme raisonnable pour ne pas se claquer dès le début
@yoyo78
Perso me reste la plus grosse SL du plan ce dimanche, un peu plus de 2h avecc 2*7km à AS42.
La semaine prochaine une séance de seuil allégée (6km de qualitatif) et deux sorties mi-longue, l'une avec de la résistance douce (8km) et l'autre avec 5km d'as 42.
Le tout encadré par des footings.
@Saxo
Tu me tenterais presque pour Berlin ...
tu sais quelle est la date limite d'inscription si on a les minimas ?
@Rapace2780
Bonne course à toi!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 12:26:28
Quelqu'un a des nouvelles de Phauto.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 13:22:15
@Mascher0, du 18/10 au 02/11. Je pense m'inscrire.
Lors de l'inscription, ils vont te demander un justificatif de perf et un justificatif d'année de naissance numérisés à joindre à l'inscription.
Joli séance même si tu t'es (encore) un peu fourvoyé dans les temps :-) quand même un 2000 en 7'38…et un 3000 en 7'07 (ce n'est le WR?):-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 18/10/14 à 14:46:55
Fallait lire 9'07 bien entendu :)
Pour Berlin, je voulais savoir quelle est la date limite jusqu'à laquelle on peut prendre un dossard.
Parce que ça me gonfle un peu de prendre un dossard 11 mois avant la course ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 18/10/14 à 14:49:02
@Saxo
Ok j'ai relu ton message et vu les dates.
Ca veut dire qu'il faudrait se décider avant avoir couru NY.
Ca fait un peu tôt pour moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 14:49:07
Phauto sera-t-il au départ du marathon de Toulouse, car si oui j'ai l'intention de le suivre sur ses 5 derniers kilomètres en vtt.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (81.64.196.xxx) le 18/10/14 à 14:50:02
Decidemment 10'07 le 3000m, bref vous aviez compris ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/10/14 à 15:01:53
ce matin, après une bonne semaine d'entrainement, 9 km à 14,4 km/h. Super sensation.
J-8 du semi, donc plutôt rassurée...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/10/14 à 15:52:22
Bon courage pour demain Zyglou et les autres !
Je rentre d'une Eugène (presque fait que ça, cette semaine). Après cette semaine d'assimilation, je reprends demain avec pour objectif de faire plus de 80 km/semaine afin d'atteindre le volume du début de la prépa marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 17:22:14
Salut,
dernière séance seuil aujourd'hui avant diminution en volume semaine prochaine.
3000 / 5000 / 3000 @4'30"/km ra : 2' en EF (+20'chauff+20'relax)
1h35 pour 20km
pas eu trop chaud ici...
A plouf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 18/10/14 à 17:44:48
Bonne course pour les marathoniens d'Amsterdam, Reims, Montpellier, Seine et Eure.
Quant à moi, encore 3 semaines de prépa !
Demain SL 2h25 avec objectif "boire les 20,25cl recommandés tous les 5km" car je constate que ma moyenne est plus proche des 10,15cl.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.142.78.xxx) le 18/10/14 à 18:15:41
Le 19/10: marathon Reims.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ziober34 (invité) (92.142.78.xxx) le 18/10/14 à 18:17:07
Le 19/10: marathon de Reims.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 18:42:36
@lopa pour mes SL j'ai un parcours d'env. 10km qui a un point d'eau (à mon départ) et que je fais en boucle avec une petite bouteille d'évian 33cl (celle avec le bouchon verseur pratique pour boire en mouvement)
aussi à chaque tour de 10k je la bois entièrement et la remplis ainsi 2 à 3 fois par séance.
j'y vois au moins 2 avantages :
-tu es sûr que tu bois assez régulièrement
-tu portes pas 2L d'eau sur toi, dans tes mains
après c'est vrai qu'il faut avoir un point d'eau sur le parcours...
J'ai essayé d'autres méthodes : bouteille à plus grande capacité, cacher une bouteille... c'est celle-là que je préfère.
Après, c'est chacun son feeling ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 18/10/14 à 19:38:02
@kermit
en général, je pars avec une bouteille 50cl car je ne trouve pas confortable la ceinture.
Mais pour la SL(surtout plus de 2h00), c'est trop peu !
Alors demain, meme s'il n'est pas pratique d'avoir les 2 mains prises, j'en prendrai deux. Une sucrée et une d'eau.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 20:15:50
Ce soir séance "VO2max" ou I-Pace
30' footing-educatif-4 LD puis 5x1200 rec 400 très cool 10' footing
Temps des 1200 : 3'54/3'53/3'54/3'55/3'54 (1'18 au tour 3'15 au km)
Ca roule. Bon appétit à tous les marathoniens de demain. Moi je cours pas mais je vais bien bouffer quand même :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 18/10/14 à 20:49:13
@kermit... ah bah jai fais la même séance que toi mercredi sauf que jai fait mes fractions un peu trop vite vers 4'20... et pourtant "que" 18,5kms en 1h33... tas envoyé costaud des l échauffement?:).
Par contre au niveau articulaires/ tendineux... ce fut dur...mais ça semble tenir encore (a confirmer sur ma dernière SL demain)
78% fcmax avec une pointe a 91%.. si tas le cardio je serai curieux de voir ce que ça donne chez toi pour me rendre compte :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (80.215.131.xxx) le 18/10/14 à 20:54:38
Bonne course a tous les marathoniens demain. On attend les RP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/10/14 à 21:08:35
Alors la.... saxo ça décoiffe, tu as toujours été plus costaud sur les séances de Vo2.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (80.112.244.xxx) le 18/10/14 à 21:15:29
Je serai demain à Amsterdam, par contre il va pas falloir compter sur moi pour un nouveau RP...
Bonne chance à tous ceux qui sont sur le pont demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 21:16:16
@Overnight l'échauffement, je le fais parfois vers SV1, ici 4'44". je m'y sens bien donc bon... mais je me ralentis aussi parfois/souvent quand je vois que ça grimpe de trop.
(pour le marathon, je partirai pas comme à l'échauffement ;) )
pas de pb pour le cardio, mais je suis sûrement pas une référence ! parait que je "travaille haut" dixit doc après test VMA.
je te le MP.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (90.49.72.xxx) le 18/10/14 à 21:25:22
Bonne course aux marathoniens du weekend !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 21:28:26
@lopa oui j'oubliais le "gel" maison également sur les SL (moins lourd que eau sucrée)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 21:39:09
@Velove, merci pour ta remarque. J'étais loin d'être à fond, si j'avais fait des 1000 j'aurais pu être en 3'10. Je vais garder cette séance en augmentant le nombre de répétitions (mon km hebdo me le permet).
Ce qui m'interpelle c'est que je ne fais plus de vitesse depuis un mois, même depuis juin (quelques séances mais vraiment pas beaucoup). Je ne fais que des footing et footing actifs assez longs et la forme revient. Je crois que je ne vais plus dédier de séance à la vitesse mais faire comme j'ai fait jeudi à la fin d'un footing de 21km quand les jambes répondent présentes, finir par un 6 ou 8 x 30" tonique.
Je referai de la vitesse pour préparer les France vétérans de 5000m début juin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (77.128.112.xxx) le 18/10/14 à 21:43:07
Salut le CDM,
Hier 1h00 et 11.5 km
Aujourd'hui 1h22 et 16.8 km dont 10 km d'endurance active.
5000 vers 4'39 et 5000 vers 4'18 soit 10 km à 4'28 et 79% fcm.
Total semaine 70.2 km et 5h48.
Bonne course à tous les marathoniens pour demain en espérant que la chaleur ne soit pas trop handicapante pour vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.48.xxx) le 18/10/14 à 22:05:53
Bonsoir tout le monde,
Voilà après ma semaine chez nos "amis" les Anglais, j'ai repris l'entrainement ce matin avec 18km140 en 1h36'28 à 5'19 de moy, en mode Fartlek, pas trop sérieux pour une reprise mais j'étais en groupe donc 1h tranquille de prévu à la base et voilà le résultat !! Demain 1h trés tranquille de récup et là c'est certains !! Lundi repos.
Sinon, à première vue gros week-end de marathon pour une dizaine de membres du CAF, donc bonne chance et bon courage à tous, que les RP tombent et vivement les CR !!!
Sinon pour ma part semaine tranquille qui s'annonce à avaler des bornes faire un peu de variation d'allures et de renforcement musculaire.
La semaine suivante un peu plus de vitesse tout en faisant du jus pour arriver dans les meilleurs dispositions dans l'optique d'un chrono sur le 10 Taulé-Morlaix du 2 Novembre que logiquement je dois courir.
Allez bonne CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 18/10/14 à 22:34:09
@kermit: merci je vais te faire une réponse en mp... en effet pas sur d'en conclure grand chose tellement nos 2 séances a priori identiques ne le sont pas :D
Pour les courageux de demain: good luck!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.219.xxx) le 18/10/14 à 22:53:31
fievre encore ce soir
leo reste au chaud demain
j'aurais ma revanche au printemps,le moral dans les choux
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 18/10/14 à 23:22:36
Derniere SL ce matin par temps humide.
Au final, 34,8km en 2h22, avec 45' actif dedans couru sur 3'40 au kilo.
Je me suis mis un handicap en la faisant sans aucun ravito, seulement trois gorges d'eau a un robinet. Et je finis parfaitement bien au niveau energetique et musculaire, satisfait.
Demain, decrassage 1h10, ce qui nous fera une semaine a 105 km en 5 sorties.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/14 à 00:36:00
Phox, Picsou...Bonne nuit et bon marathon.... en espérant que vous n'ayez pas trop chaud.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.183.xxx) le 19/10/14 à 08:00:17
@saxo pourquoi exposer ttes ces sorties a tout les autres
qui pour la plupart vont au combat ce we et qui sont loins de ton niveau honorable
et tout cela pour extrapoler une peut etre perf au France 2015 dans .....10 mois
ceci dit je respecte tout a fait ta passion pour ton sport
de mon coté je pense pas que l on a pas besoin d exposer ces séances pour se rassurer ou etre rssurer par les autres
la compet c est pour soi et pas rapport aux autres
peut etre que d exposer ces séances c est un moteur de motivation
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.183.xxx) le 19/10/14 à 08:03:56
@saxo
en fait on doit garder certaines choses pour soi
cela doit rester dans son jardin de la sensibilité
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.183.xxx) le 19/10/14 à 08:19:52
bon courage aux compétiteurs de ce dimanche
et tant pis pour ceux qui se disent jamais prêt
peut etre le seront ils un jour
je leurs souhaitent vivement
mais ils ne faut pas non plus etre trop perfectionniste
a la fin on ne fait rien
on cherche qq chose qui n arrivera jamais
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.183.xxx) le 19/10/14 à 08:24:57
un peu de recul cela fait du bien parfois
autrement cela devient anxiogene
les chevronnés de fofo me comprendront
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 19/10/14 à 09:58:29
@Invité, je n'ai pas envie de perdre mon temps à te répondre. Tu dois être bien seul dans la vie pour poster ce genre de message un dimanche matin à 8h.
Je viens de voir le départ à Amsteram sur eurosport (assez tardif 9h30…) il fait déjà assez chaud apparemment. Bonne course à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 19/10/14 à 11:04:52
Retransmission du marathon de Reims en ce moment sur France 3 Champagne Ardennes...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 19/10/14 à 11:08:18
@Yasso merci. A amsterdam y'a un put** de vent..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (89.82.205.xxx) le 19/10/14 à 11:58:04
S-5 et sortie "je me pousse un peu en vitesse" (dans le plan c'était la semaine dernière et semi la prochaine mais on adapte, on adapte !) : RP éclaté de près d'une minute au 10k du XVe pour passer juste sous les 42. Les séries de 1000 ont payé. On a bien rigolé, maintenant il va falloir refaire plus long jusqu'au marathon... Mais la forme est là (pour mon modeste niveau), de bon augure pour le Beaujolais.
Bonne fin de course le cas échéant et bonne récup' à tous les compétiteurs du jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.6.xxx) le 19/10/14 à 12:42:07
Recap semaine:
Lundi : 13 km dont 5 x 5 mn as 42/21
Mardi : 10 km EF
Mercredi: 19 km dont 10 mn as 42 puis 15 mn puis 20 mn
jeudi : 8.6 km en EF
Vendredi :repos
samedi :12 km dont 6 fois 4 mn as 21/10 recup 1 mn
Dimanche :22 km en 2h05mn EF et fartlek
Total : 76 km RAS
pas de new des compétiteurs?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 19/10/14 à 13:37:28
10km de caluire ce matin : le sub40' ne sera pas pour maintenant... :/ dommage ça aurait pu booster le moral.
SL cet AM avec 1h00 à AS42 logiquement... profitons du beau temps ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 19/10/14 à 13:44:32
J'espère que tout s'est bien passé pour les marathoniens du jour! On attends vos résultats.
Et je vois qu'il y aura une belle équipe à NY, me réjouis de suivre ça le 02.11!
Pas de course à pied pour moi cette semaine, toujours cette douleur mollet extérieur / péroné gauche que je traîne depuis une semaine avant Berlin... ça me fait penser à ce que je ressentais lors d'une périostite tibiale il y a 2 ans, mais du péroné ce coup-ci... RAS à la marche ou à vélo, mais la douleur revient à la course ... pourtant ça a pas l'air d'être une blessure commune, en tout cas je trouve peu de personnes ou d'avis pour des douleurs similaires!
Bref en attendant repos et je pédale et marche... 2h de VTT ce matin, et je vais maintenant aller marcher à la montagne.
Tentative de footing mardi prochain et je vais quand même essayer de trouver un médecin du sport mais y en a pas de masses par ici!
Bon dimanche!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 19/10/14 à 13:46:03
Hello,
de retour de mon 10km, j'ai pas réussi à amener mon poulain en 42, on a fait 43'12, c'était pas faute de le pousser au sens propre et au figuré ! Il a quand même battu son record sur la distance.
J'y ai rencontré Mister K.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/14 à 14:26:55
il faisait chaud ce matin en région parisienne...tout comme en normandie.....
Phox vers 3h40... bravo, tu as fait une belle prépa ... et ta course est bonne avec ces conditions inhabituelles pour cette période...... toujours aussi difficile le passage du kilo 35...... après parfois on lâche un peu dans la tête quand l'objectif n'est pas tout à fait possible et les minutes défilent... :-) Bonne récup et encore bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 19/10/14 à 14:54:43
ouaip c'était chaud, la dernière SL a pas été une partie de plaisir de mon côté.
Bravo aux marathoniens du jour
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (80.112.244.xxx) le 19/10/14 à 15:27:03
Retour du marathon d'Amsterdam. Le miracle n'a pas eu lieu, je fais 3h19 très loin des 2h55 faits en avril dernier (prepa perturbé par une tendinite).
Gestion de course, j'ai fait n'importe quoi, passage au semi en 1h29 puis explosion à partir du 23eme, j'ai même dû marcher par moments à la fin. J'avais prévu de partir vite et de voir quand ça allait casser, je pensais que ça serait plutôt entre le 25eme et le 30eme... Après c'est compliqué de pouvoir s'évaluer avec précision dans ces circonstances (première fois que j'ai une blessure).
Niveau météo c'est vrai que c'était pas top non plus: de la chaleur, du vent et même quelques averses. Mais comme le disait un ancien président: "les merdes ça vole en esquadrilles".
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.163.230.xxx) le 19/10/14 à 15:58:54
Pour pas être gêné par la chaleur dernière SL faite assez tôt: 8h
2h15 : 25,5kms avec 2*30min AS42 démarrée après 1h de terrain un peu vallonné sur chemin (150m d+ et d-).
4'50 sur terrain archi plat (mm en legere descente les 2 premiers kms vers 4'40) et un cardio qui a avait du mal a rester sous les 85%fcmax sur la 2eme fraction (par contre en plein soleil faisait déjà bon... pas de casquette: sueur qui tombe dans les yeux... dur dur :) ).
Par contre le genou a bien tenu... Ouf.
Un ami a Reims a craqué aussi au 30eme surement pas aidé par la chaleur! Cetait sûrement pas la journée idéale pour tenter des records...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 19/10/14 à 16:42:12
De retour de Reims où j'ai réalisé une contre-performance avec 3h15'59'' (http://connect.garmin.com/modern/activity/615720693)
Un premier semi parfait en 1h33'01'' (soit 4'25/km)puis un second catastrophique en 1h42'58'' (4'53/km).
Départ commun semi et marathon puis les parcours se séparent au 16e. Un grand moment de solitude commence alors (1100 inscrits sur le marathon et 811 arrivés). Pas évident à gérer et dur pour le moral.
Il a de plus fait (très) chaud et il y a eu du vent de face dans certaines (longues) lignes droites. Des circonstances certes aggravantes mais qui ne sont pas la cause de ce (relatif) échec.
Place à la récup maintenant car j'en ai bien besoin (petite perte de connaissance de quelques secondes lors du trajet retour en voiture ; c'est ma femme qui conduisait).
J'espère que les autres compétiteurs du jour ont été meilleurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (86.213.227.xxx) le 19/10/14 à 17:25:47
Il est clair que les conditions du jour n'étaient pas favorables à un RP, et ceux qui l'auront malgré tout réalisé peuvent prétendre encore à une meilleure perf.
Bien content d'avoir pu m'exprimer en course dimanche dernier sous un temps nettement plus clément.
Bravo aux courageux qui auront tout donné aujourd'hui.
Dans l'attente d'autres compte rendus.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/10/14 à 18:14:34
Pas de RP pour moi non plus au marathon de Seine et Eure :(
3h10'50" environ (1h33'36" au semi) à 2' de mon RP.
Satisfait vues les conditions du jour et les galères de la prépa.
Je pense faire un bon classement.
Dans le coup pour le RP jusqu'au 35ème mais entre la chaleur et le genou récalcitrant, j'ai du lâcher un peu.
La FC n'a pas baissé, signe que c'est surtout du aux conditions climatiques. Je n'ai pas arrêté de doubler à partir du semi, tout le monde a galéré.
Maintenant, repos pour soigner le genou.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/10/14 à 18:23:02
Bravo Picsou, compte tenu des aléas de ta fin de prépa et de la météo c'est un très bon chrono mais tu sais bien que pour un RP il faut que TOUTES les conditions soient réunies. Tu as fait ce qu'il fallait, ça n'a pas souri aujourd'hui mais ça n'est que partie remise. Et puis tu vas pouvoir te concentrer sur le 10km :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/10/14 à 18:29:06
bravo à tous pour vos marathons et bonne récup !!!!
pourquoi y a t il si peu d'inscrits au marathon de Reims ? Je pensais que c'était un "gros" marathon ?? est- ce que ça a tjrs été comme ça ou le nombre d'inscrits a effectivement baissé ces derniers années ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/10/14 à 18:33:40
Merci SuperD ;)
Sinon, parcours beaucoup plus sympa que j'imaginais, très bien organisé et bien roulant.
J'y retournerai, en espérant de meilleures conditions.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/10/14 à 18:40:17
@ isa
C'est vrai, de mémoire dans les années 85-95 Reims je crois que c'était plutôt 3500-4500 participants.
Mais je ne comprend décidément pas ou est le problème? 1100 partants c'est parfait, pas de bousculade aux ravitos, peu de risque de partir dans un groupe sur un faux rythme, toujours quelques concurrents en point de mire pour se motiver... moi c'est exactement ce que je recherchais...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 19/10/14 à 18:49:26
Pas de RP mais bravo pour cette course ! 4'30"/km sur 42 km ça me laisse songeur, et je ne parle pas du cardio...tu as sûrement le temps de bien récupérer et d'exploser ton RP semi de Boulogne ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (84.6.216.xxx) le 19/10/14 à 18:51:38
Pour avoir fait ma SL du côté de reims sur un parcours vallonné 500m de d+ j'ai eu une grosse pensée pour les marathoniens. Ça chauffait vers 11h30
84 km cette semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 19/10/14 à 18:52:15
S3
mar: 1h20 dont 4x1000m en 3'30 + 10x200 en 36' r:200m 1'10
mer: footing 13km
jeud: footing 13km
vend: 7km tres tres cool
sam: 16km dont 10x1000m en 3'35/3'33/dernier en 3'28 r: diagonale en 40"/45"
dim: 25km en 1H55
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 19/10/14 à 18:58:02
Cet aprèm footing 21km en 1h34.
Picsou, Nkicourt, Rapace, Phox et en attendant les autres…bravo pour vos courses respectives. On ne peut pas faire RP à chaque fois…surtout quand les conditions sont difficiles. C'est une expérience de plus dans la besace qui vous servira dans vos futurs challenges.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/10/14 à 19:01:45
Merci holly ;)
Finalement 4ème VH2, les 3 premiers touchant une prime (200/150 et 100 euros).
Heureusement que je ne suis pas 3ème car il fallait être présent à la remise des prix pour la toucher.
Sinon, 72ème sur 683 (780 inscrits).
L'an dernier (moins d'arrivants), le 72ème était en - 3h04.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (84.100.33.xxx) le 19/10/14 à 19:17:40
Résultats ici:
Au semi, j'étais 127ème et 11ème VH2.
Le 1er 1h04 + 1h12
Le 2ème 1h13 + 1h18
Le 3ème 1h14 + 1h21
Ça donne une idée des dégâts !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 19/10/14 à 19:18:53
Moi je cours tirs mes marathons comme ça! Même par 5° :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Max (invité) (86.76.11.xxx) le 19/10/14 à 20:28:14
@PIX
Que dire?;)
Allez repose toi Va sur le site de GM y'a tout, dans son E'livre gratuit y'a un chapitre "50 ans et Marathon" va y;)
G M un mec bien un vrai entraîneur!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/10/14 à 20:31:07
Bravo à tous les marathoniens, surtout picsou qui a bien résisté à la chaleur et à son genou! Place à la récup (et 100 bornes en ligne de mire pour picsou qui va venir payer son coup à la taverne...)
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 19/10/14 à 21:04:00
Hello hello,
D'abord, comme chaque dimanche, bravo aux coureurs. On ne bat en effet pas son RP a chaque course, ce serait trop beau...Surtout si les conditions n'y etaient pas.
Pour ma part, fin de la S8/S10.
Lundi : repos
Mardi : 20' + (6 x 1500m sur 4'53 de moyenne, recup 2') + 10'
Mercredi : 1h30 en EF
Jeudi : 1h30 avec 12 x 35'' en cotes
Vendredi : repos
Samedi : SL de 2h23 de 34,7km, avec 45' actif sur 3'38 - 3'40.
Dimanche : 1h en EF
103 km pour la semaine, 220 sur les deux dernieres.
Cette Semaine 9 sera consacree a un certain ralentissement et une baisse du volume, sans doute pas plus de 70km, en 4 sorties, avec un 3 x 3000m, 1h45 en EF, des cotes et un petit footing.
La forme est pas mauvaise et la carcasse tient le coup...
Bon run a tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (90.49.72.xxx) le 19/10/14 à 21:04:23
Bravo à tous les marathoniens, la chaleur exceptionnelle du weekend n'a pas rendu les choses faciles pour battre les RP.
Bilan de ma semaine S4/10 pour La Rochelle.(semaine allégée)
Mardi: 1h29 18.2km dont (1000,2000,3000,2000,1000)@ (3:54,4:04,4:11,4:06,3:55)@(80%,85%,84%,87%,86%)
Jeudi : EF 1h17 14.25km (5:25,70% FCM)
Samedi :58' 11,56km dont 20'(4:23,81%FCM)
Dimanche:EF 1h00 11km (5:32, 67%FCM)
Total semaine : 4h34 et 55 km
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 19/10/14 à 21:06:02
Je constate que ce n'ai pas un temps à mettre un marathonien dehors !
Bravo quand meme à eux.
Ce matin, SL 2h30 dont 2X30'AS42. Etrangement, première section en sous rythme (pas de sensation) et à l'inverse la deuxième facile (et trop rapide). Pourtant, pas de vent?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.64.72.xxx) le 19/10/14 à 21:32:02
Bravo à tous pour marathons ! on a pensé à vous aujourd hui on savait que vous alliez souffrir ! encore bravo !
pour resumé de ma S3/9 Florence
5 séances pour 74 km
2 séances d'EF de 1h45 et 1h
1 séance d'1h30 dont 6*1000 en 4' à 89% moy
un 15 km en course nature nocturne "en dedans" (1h40)
un 10 ce dimanche en 42'17
bonne semaine à tous
bonne recup !!
et Forza Phauto !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 19/10/14 à 21:33:03
@nain qui court, @rapace2780, @picsou et tous les autres marathoniens de ce dimanche : bravo pour vos courses avec des conditions pas faciles et des préparations perturbées.
Après 7 semaines de prépa. plutôt chargées (environ 600kms),j'entame la dernière semaine avec juste 2 ou 3 petites séances : plus de place pour les doutes ou l'excès de confiance, la seule chose qui est sure, c'est que ça fera 42,195kms...
Bonne semaine à tous,
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 19/10/14 à 22:26:09
Bonsoir à tous,
Bravo à tous les compétiteurs du jour et dommage que les conditions n'aient pas permis de voir les RP tomber ! Une grosse pensée à Phox !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.52.48.xxx) le 19/10/14 à 23:07:35
Bravo aux compétiteurs du jour qui ont subi une chaleur inattendue à cette époque de l'année
S7/8 Francfort, objectif 2h59’30:
Mardi: AS15 15km à 4’39/km dont 3*3000m sur piste en 11’35, 11’33, 11’26 avec récupération 400m (2’32 et 2’42) :)
Jeudi: EF 15km en 5’10/km, relax
Samedi: AS42 19km à 4’39/km avec 2*6000m sur piste à AS42-5’’ (4’10’’), R:800m, FC max: 167, à comparer aux 172 de moyenne (FC max: 182) atteints lors de mon semi (4’03/km) la veille du début de la prépa marathon :)
Dimanche EF 12km à 4’58/km, assez chaud
TOTAL: 61km en 4h58 et 4 séances
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/10/14 à 23:17:07
Bonsoir,
Bon, comme je prépare aussi un marathon, je vous mets mes séances, cela ne va pas être très académique car d'habitude on monte du semi, là je descends du 24 heures avec un marathon 6 semaines après (Orléans), il faut jongler avec la fatigue, profiter du capital d'endurance, et retrouver le bon rythme à allure marathon. Dans l'idéal: 3 semaines de récup (1 totale, 2 relatives), 2 semaines chargées, 1 semaine allégée. Là c'est la 2e semaine, donc la 1ère de reprise (juste fait un petit footing à la fin de la semaine précédente).
Lundi : repos
Mardi soir : 3 lignes droites + 1'+2'+3', R=1'
Les jambes tournent bien, fait en accélération de 14 à 18 km/h progressivement, fait que 6 minutes en tout pour ne pas trop monter dans les tours.
Total : 1H03 / 11,1 km
Mercredi : repos
Jeudi soir : Coup de mou, impression de ramer à 12,5 / 13 km/h, bien mieux à 11 km/h.
Total : 1H03 / 11,6 km
Vendredi : repos
Samedi matin : 4000m allure 3+ / 2400m VS-42K+, R=1'30"
Objectif : Commencer à travailler la foulée à allure marathon sans trop se fatiguer.
Couru trop vite mais avec d'excellentes sensations musculaires (un peu trop de ventilation sur le 2400m cependant).
Objectif : 4'15"/km sur 4000m, 4'04"/km sur 2000m (fait 1 tour de trop)
- 4000m à 14,49 km/h (4'08"4/km)
- 2400m à 15,02 km/h (3'59"7/km)
Total : 1H02 / 13,0 km
Dimanche après midi : VS-100K en Cyrano
Sortie Canal de Saint-Denis, plus ou moins à allure 100 km (Cyrano: 40" marche chaque 12 minute), sensations très bonnes par moment (très facile à 13 km/h), parfois moins, un peu en mode courant alternatif. Il faut dire qu'il y avait quelques rafales de vent, temps pas trop chaud mais moite.
Total : 1H23 / 16,9 km
Total semaine : 4 séances / 4H31 / 52,6 km
Alternance de très bonnes sensations et d'un peu fatigue cette semaine soit d'une séance à l'autre, soit dans une même séance. Encore une semaine de récupération relative (la fatigue devrait beaucoup baisser d'ici la fin de la semaine). Puis si tout va bien, 2 semaines relativement chargées (allure marathon essentiellement, avec un peu de seuil et de vitesse, pas de sortie dépassant 2 heures), et 1 semaine de relâchement avant le marathon d'Orléans.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 19/10/14 à 23:23:46
Yo
Bravo a tt ceux qui ont couru ,
Aujourd hui c etait limite printemps quel bonheur ce temps ,
30 de chauffe
2*20" 4/4.10 km
Recup 10
Bin ca faisait chaud
Apres 3 jours de tourisme ca fait du bien de se bouger un peu.
Bonne journee
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 19/10/14 à 23:40:49
@Jp welcom au caf'
@Picsou, sais-tu ce qu'à fait Thierry76? Bonne recup ainsi qu'aux autres.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 20/10/14 à 07:34:06
Bonjour à tous ,
D'abord et avant tout merci, merci pour les encouragements et merci à Lachmann, Saxo ...pour les félicitations
Même si il n'est pas catastrophique, je suis néanmoins un peu déçu de ce marathon et de ne pas avoir renouvelé mon chrono parisien de 2011 (3h29'), la prépa a pourtant été excellente, bien aidé par une météo idéale depuis deux mois.
Hier matin j'étais un peu embarrassé au départ, l'ingestion anormale de pâtes au blé complet depuis plusieurs jours (même sans excès) a perturbé mon transit et j'avais le sentiment de partir lourd ....tant pis ! On connait toutes les phases sur marathon , d'abord la promenade de santé, qui dure heureusement longtemps, d'autant plus agréable que la météo qui allait nous jouer des tours sur la fin était sympa pour parcourir les 30 premiers km ! un passage en 1h44'50'' au semi parfaitement conforme aux prévisions avec facilité, Tous ces premiers km je les ai couru quelques mètres devant le meneur 3h30', cela me semblait plus confortable que de devoir regarder à chaque pas ou je mettais les pieds !
Au 32ème km je sens que la course se durcit pour moi, je résiste un peu mais dès le 33ème le meneur me dépasse (il n'est déjà plus accompagné que d'une petite dizaine de coureurs) et inévitablement la vitesse commence à réduire inexorablement , il est plus de midi et la relative chaleur ne m'aide pas , d'autant que le vent qui était favorable au début de la course ne l'est plus , le peloton s'est étiré, et je termine ces dix derniers km en trottinant, le plus souvent seul, mais même cette vitesse me semble difficile , je franchis la ligne en 3h40'31'' à mon chrono, pour la première fois en 10 marathons je suis obligé de m'adosser à une grosse poubelle , le mal au ventre du départ plus l'ingestion des gels me donne la nausée, j'ai envie de vomir , quelques minutes passent , cette état aussi et cette aventure se termine :-)
Ce forum, sur lequel j'interviens peu mais où je lis beaucoup, voire presque tout , m'a donné l'occasion de rencontrer des gens souvent sympas, parfois formidables ...un IMMENSE MERCI à SERGE 92 .....pour tout !
@ bientôt
Phox
@ Picsou : bravo pour ta perf, même si tu ne réalises pas ton RP , avec les mêmes conditions que moi tu t'en sors remarquablement , bonne récup
@ Saxo : Le pauvre Thierry76 est blessé depuis plusieurs semaines et arrêté pour trois mois (dixit son partenaire d'entrainement , celui qu'il appelle sa "mobylette" 2h32' au marathon,) épine calcanéenne
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/14 à 09:22:21
@Phox
Bravo pour ta perf car la chaleur est encore montée après 3h10 de course. Déjà que nous sommes partis à 9h27 au lieu des 9h15 prévues.
Ce qui m'étonne, c'est le second semi catastrophique des 3 premiers (de +5 à +8') alors qu'ils ont terminé avant midi.
En plus de la chaleur, taux d'humidité très important.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 20/10/14 à 09:46:10
Bravo aux compétiteurs du week-end! Conditions pas idéales, mais vous avez pas lâché et terminé vos courses.
@Phox: le blé complet est riche en fibres, il faut y aller mollo les jours précédents la course. Privilégier les pâtes blanches, cuite "al dente". Et surtout varier les sources de glucides => pâtes, riz, patate douce,...
Si tu n'as mangé que des pâtes au blé complet pendant 3 jours, je peux comprendre que tu te sentes par terrible...
Pour les gels, tu les avais testé à l'entrainement?
Bonne récupération à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 20/10/14 à 09:57:42
L'élite est en général plus dérangée par le vent que par la chaleur. S'il était favorable au 1er semi et défavorable ensuite ça a dû jouer.
A Amsterdam c'est l'inverse, malgré la chaleur (relative) il y a eu un gros négative split en raison du vent de face au 1er semi (de mémoire 1'04/1'02).
@Phox merci pour ton CR.
@Thierrry76…bon rétablissement, tu vas avoir un corps tout neuf quand tu vas reprendre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/14 à 10:02:20
@Saxo
Très peu de vent sur le parcours mais seconde partie sans beaucoup d'ombres : 14° et 90 % d'humidité au départ, 22/23° à l'arrivée.
Le vainqueur Kényan loupe le record du parcours (2h16'09") de 16" alors qu'il est passé en 1h04'22" au semi !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 20/10/14 à 10:04:55
@Picsou, je sais…ça fait 4 fois que tu le dis...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 20/10/14 à 10:18:40
picsou s'est pris un coup de chaud!
bravo quand même pour ce chrono. 3h10 dans ces conditions c'est pas mal du tout. moi je déteste la chaleur. alors couplée avec un gros tx d'humidité....
bonne récup. ne reprend pas trop vite ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/14 à 10:28:48
@2h57 et JP75018
Merci ;)
Pas de risque, j'ai le genou en vrac, je claudique.
De quoi m'interroger pour la participation à un 100 bornes :(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (81.249.1.xxx) le 20/10/14 à 10:31:26
Bonjour les amis!
Alors ca y est, je suis marathonien!
J'ai la banane depuis hier, je suis parti avec mon club à Reims pour terminer mon premier marathon en espérant ne pas connaître le "mur", c'est chose faite!
J'ai battu mon record sur semi il y a un mois (1h39') avec une bonne prépa donc je suis parti confiant dans le sas de 4h00.
J'ai suivi le meneur d'allure jusqu'au 32ème km où il m'a dit que si j'étais bien je pouvais partir, ce que j'ai fait en accélérant et j'ai doublé des tas de coureurs avec des crampes , ceux qui marchent, etc. Les derniers kilomètres en footing cool et une arrivée en sprint avec les encouragements du public. J'ai adoré courir ce marathon avec la partie en bord de "rivière" entre le 27 et le 32 ème kilomètre!
Je termine en 3h56' avec "chauchau" au micro, mais tous les gars de mon club en 2H45 et 3H10 ont explosé.
Merci pour tous vos conseils et encouragement durant ces deux mois de préparation .
@+
lolo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/14 à 10:34:43
Bravo lolo et bienvenue au club ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.129.173.xxx) le 20/10/14 à 14:39:48
Bonjour à tous,
Bonne récupération à tous les coureurs de ce week-end!
Résumé de la semaine dernière pour moi :
Lundi: 1h d PPG + GAINAGE
Mardi: 1h12 EF à 11,5Km/h : 13,8 km
Mercredi: 1h d'aquafooting
Jeudi: Repos
Vendredi: 1h20 entre endurance active et seuil à 13,8 Km/h : sur terrain très vallonné: 18,2 km
Samedi: 1h15 à 12 km/h : endurance active: 15 km
Dimanche : 25 fois 30"/30" + échauffement et récup.:1h pour 13 km à 13km/h
Total 6h45 de sport et 60km parcourus.
Bonne journée!
Cordialement,
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 20/10/14 à 14:57:43
D'un Lolo à l'autre: bravo! :)
A tous les marathoniens, à tous les compétiteurs du week-end: bien joué les mecs! Pas évident de traduire un potentiel sous ces températures "indues" et dans ces conditions un peu particulières pour un mois d'octobre...Surtout sur un 42! :(
Perso, 41'20 hier à Tourcoing, sous le cagnard, à 50" de mon rp de la semaine précédente, mais déjà bien content d'être dans la minute 41 dans ces conditions...Bonne récup les mecs ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vantousos (invité) (85.117.142.xxx) le 20/10/14 à 16:50:45
Bonjour à tous,
Ben voilà, encore une fois je me suis grillé au 1 er semi,tellement roulant que je réalise 1H 48'50"( le temps que j'ai réalisé sur semi de Lisboa l'année dernière).
Dès le 23ème km la machine se dérègle,les jambes ne suivent plus,durant le 1er semi j'étais en autonomie complète, eau+miel+citron sur le second semi j'ai pris tout ce qu'il m'était possible d'ingurgiter,banane,raisin coca sucre et beaucoup d'eau(tous les ravitos).
Au 30ème les quadriceps sont durs et m'obligent à alterner cap et marche(Mon avance a fondu je sais que mon RP à 3H46' n'est plus accessible) au 34ème je décide de prendre un gel,j'alterne cap et marche jusqu'au 38ème km.
Au 39ème je peux à nouveau courir sans arrêt jusqu'à la ligne d'arrivée.
Soulagement et délivrance, je regarde ma montre, finisher en 3H 56'30",c'est pas glorieux mais je suis heureux tout de même car ce Marathon s'est fait sous matinée ensoleillée, les gens que j'ai croisé était tous souriant bon public et attentionnés.
Merci à tous les organisateurs pour leur bénévolat(j'ai rarement vu autant sur les ravitaillements),Marathon à conseiller à tous ceux qui veulent essayer de battre leur record.
@ced60
Que t'est-il arrivé,je ne t'ai pas vu sur le CL?
Bravo à tous les autres marathoniens, que ce soit celui du Val de Reuil ou d'ailleurs.
GD
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (78.217.96.xxx) le 20/10/14 à 17:20:07
Bonjour à tous,
grosse désillusion pour moi au marathon Seine et Eure. Mon premier abandon en 10 marathons, et même pas sur blessure ("Si j'abandonne un jour c'est que je suis blessé!" que je disais...).
Mon objectif était de 2h48 (RP à 2h52). Je passe le 10 en 39'50 (mais pas aussi à l'aise qu'à l'entraînement) et puis au 14ème petit étourdissement,sueurs froides et plus de jambes...je passe au 15 en 1h00h00 mais je suis déjà en footing (entre 4'15 et 4'30 au km) ... je passe le semi en 1h27 et je n'ai qu'une envie, arrêter! Au 22 ma femme est venue m'encourager et je mets le clignotant...
Je suis à la fois déçu et honteux d'avoir abandonné ... avec le recul je me dis que j'aurais dû continuer.
Côtés explications, ces 5-6 dernières semaines je suis rongé par le stress (pour des raisons externes à la cap) et je dors très très mal ... peut-être le corps qui a mal réagi ... je vais quand-même faire une prise de sang pour vérifier que je ne suis pas anémié ...
Félicitations en tout cas à tous les coureurs de ce we.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vantousos (invité) (85.117.142.xxx) le 20/10/14 à 17:36:44
Bonjour ced,
Ta réaction était la voix de la sagesse.
Ton corps t'a alerté, fatigue, stresse ne font pas bon ménage.
En cette période de l'année le corps a du mal à supporter la chaleur.
Fais un petit bilan sanguin rapidement pour te rassurer
A bientôt
GD
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 20/10/14 à 17:48:21
@Ced60, tu peux faire un bilan effectivement, ça ne peut pas faire de mal. Mais je te rassure tout de suite, anémié tu n'aurais pas passé la prépa sur la base de 2h48. Bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cucher (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 17:50:52
Une feignasse oui
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 17:52:02
J'ai oublié la fin
>>>>>>c'est bon je sors
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (78.217.96.xxx) le 20/10/14 à 18:53:40
@Cuche(r) je ne vais pas entrer dans une joute épistolaire qui au final s'avérerait stérile et ce sera ma seule réponse, mais ne juge pas les gens sans les connaître. C'est comme si je te traitais de lâche car tu te caches derrière un clavier et un pseudo pour insulter des gens, alors que je ne te connais pas ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 18:58:16
@Ced60
Alors ce n'était qu'une plaisanterie que je fais couramment sur le forum avec certains qui sont de bons copains du net et qui comprennent que c'est une plaisanterie et d'autres malheureusement qui n'ont pas d'humour ou mon humour.
Sinon je ne me cache pas derrière mon écran et je m'appelle Didier Rousset et j'habite à Tournefeuille 31170.
Si tu es vexé je suis désolé, j'arreterai avec toi l'humour.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (78.217.96.xxx) le 20/10/14 à 19:05:25
@Cuche je te confirme que depuis hier mon sens de l'humour est dans les chaussettes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/10/14 à 19:19:10
@ced60,
normale que tu n'aies pas trop d'humour, c'est jamais marrant d'abandonner...préparer un marathon, c'est un investissement de temps, des sacrifices par rapport à la famille...
si j'ai bien compris tu n'as courru "que" 22 km, tu ne devrais pas trop avoir de traces...du coup tu peux peut-être voir pour reprendre le départ d'un autre marathon !?
je sais qu'il y a La Rochelle fin novembre.
Nice-cannes le 9 novembre...
Il ne faut pas rester sur cet abandon...
courage !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 19:25:27
Les athlètes du club que j'entrainais à Tournefeuille, je m'amusais à le dire de temps en temps que c'étaient des feignasses et 90% comprenaient que c'était une plaisanterie, et pour les changements d'horaires ou de lieux d'entrainements ou tout autres raisons,je (on) passait pas mail.
Je vais m'égarer un peu, mais je suis quelqu'un de très gentil et qui ne rale jamais, mais qui a un humour des fois sarcastiques, et je me suis aperçu avec l'age que beaucoup de gens n'osent pas les personnes plus jeunes n'osent pas vous reprendre.
Alors ma coureuse la plus sympa qui elle savait que je plaisantais se permettait des réflexions que d'autres n'auraient pas osé, alors que je n'aurais rien dit et rit comme je le faisais avec elle.
Je vais y venir, donc souvent je m'amusais à dire des feignasses ouiiiii.....
Un jour un des coureurs pour une compétition a envoyé un mail comme quoi il pourrait pas venir la faire, parce qu'il avait un petit bobo.
Et bien elle a envoyé un mail à tout le monde qui disait :
"Moi je dis que c'est qu'une feignasse".
Ecoute quand j'y pense j'en ris encore.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 19:26:31
J'oubliai de préciser qu'elle était appréciée par l'ensemble du groupe et aussi de la personne concernée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lagenteféminine (invité) (213.166.220.xxx) le 20/10/14 à 19:50:12
@ Ced60
peut-être une hypoglycémie ?
OU de la spasmophilie ?(qui ne fait pas bon ménage avec le stress).
Ayant un terrain spasmophile, j'ai déjà vécu exactement les mêmes symptômes (mais c'était sur un 10 km, par temps chaud, orageux et humide).
un bilan sang est une bonne idée. Un bilan coeur et tension artérielle serait pas mal aussi...
courage à toi ! Et bonne continuation !
sportivement,
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 20/10/14 à 20:24:23
Ce soir 21km + 8x30" sprint en faux plat montant à la fin.
@Vantousos et Ced…même si cette expérience n'a pas eu l'issue espérée, ce n'est que partie remise. Le chemin parcouru est aussi important que l'objectif en lui-même.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 20:27:34
En gros et pour faire simple c'est en forgeant que l'on devient forgeron.
épicétou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cucuche de soirée (invité) (178.167.254.xxx) le 20/10/14 à 20:57:16
J'vais t'enculer Didier. J'vais t'enculer et tu jouiras.
Ton fion, il en pourra plus d'extase!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 21:00:14
Des promesses, toujours des promesses.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 21:01:13
Donne moi ton adresse, je vais venir te voir, on va voir si tu assumes... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 21:02:06
N'oublie pas le nom et le prénom, si justement tu es un peu couillu comme tu le prétends.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Dalida (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 21:03:27
Parole...... parole...... parole....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Prix Nobel de littérature (invité) (86.76.11.xxx) le 20/10/14 à 21:20:11
Voilà un beau cr mes amis :
"J’ai fait le semi-marathon de Paris. Rien qu’à écrire, c’est un subtil mélange de WTF et de fierté personnelle. Revenons au commencement.
J’ai des collègues de bureau assez joueurs, donc assez chouettes qui, un beau jour de septembre crois-je, se sont mis dans la tête de participer au semi-marathon de Paris. Je suis jeune, naïf et influençable, j’ai cliqué. Je suis jeune et pauvre, à 38 euros l’inscription, je ne pourrais plus me défiler. Hésitation éclair, allez je vous suis.
On me demande un temps de référence. Je n’en ai pas. Je prends le plus mauvais, 2h10. J’aurai un dossard rose. Et ce qui me fait plaisir, c’est que j’ai de jolies chaussettes roses, et que ça sera parfait. J’aurai un de ces swags !
Ellipse.
Ce matin, 7h. Le réveil sonne, mais je suis déjà réveillé. J’ai eu mal au ventre toute la nuit, bien plus que la veille de l’épreuve de philo du bac. C’est que j’ai procrastiné quant à mon entraînement, énormément. J’aurais bien voulu me préparer de manière optimale, je vous jure. Mais le lundi, y a TopChef, le mardi c’est ciné, le mercredi c’est moi qui fais la cuisine, le jeudi c’est ciné, le vendredi j’ai des réunions et le week-end, c’est week-end.
France Inter il est 7h. Aujourd’hui, semi-marathon de Paris, 30 000 coureurs attendus dans la ville. La meuf insiste même : « COURAGEUX coureurs », « 21 KM ». Manifestement, elle s’adresse à moi. Après, d’ailleurs, elle continue de se foutre de ma gueule en qualifiant OrelSan vainqueur des victoires de la musique de la veille de « rebelle ». Je lole. Et je me lève.
L’enthousiasme est mesuré sous la douche.
L’enthousiasme est mesuré lorsque j’enfile mes chaussures.
L’enthousiasme est mesuré lorsqu’à ma station de métro je vois qu’attendent énormément d’autres coureurs. Moi en short tee-shirt chaussettes roses, eux en tenues de coureurs. J’ai mon dossard déjà accroché, pas eux. J’ai honte, pas eux.
Dans le métro je suis légitime pour m’asseoir. Et les vieux restent debout. De station en station, mon wagon se remplit de coureurs. Mon dossard rose fait tâche, je fais partie de ceux qui visent les 2h10, et l’affiche à tout le monde. A mes côtés, le dossard du monsieur est jaune, il veut faire moins de 1h50. Et il est vieux. Mais il a les mollets de Contador. Il est dopé.
Château de Vincennes, tout le monde descend. Dehors, c’est la foule. La meuf de la radio disait vrai. J’ai froid. Je rejoins le sas rose. M’y attendent tous ces gens qui visent les 2h10, donc. Je suis l’un des seuls hommes. Je suis le plus maigre. De loin. Je suis le plus jeune, aussi. Je suis confiant.
Trois guignols nous proposent un échauffement sur du Shakira. Les mamies d’autour de moi sont aux anges. Elles sautent en ryhtme, tapent des mains, et répondent « OUIIIII » lorsque le type leur demande si elles ont froid. C’est un beau moment.
Les Kenyans s’élancent, puis le sas rouge, le sas jaune, le sas bleu, plein de sas, et il ne reste à la fin plus que le sas rose. Les Kenyans sont au 10e kilomètre, j’aurai du mal à les rattraper. Je me fais pote avec un « régleur d’allure », un type à perruque qui traîne un drapeau indiquant 2h10. Si tu le suis, tu fais 2h10.
En passant la ligne de départ, je crie « OUAIIIS », mais le regrette de suite. J’ai gâché de l’énergie. L’idée, c’est de n’en gâcher aucune avant la mi-course. Alors je suis le régleur d’allure. Et en 6’10 » au km, je me fais royalement chier. J’arrive à suivre le rythme en marchant vite. Le mec m’explique qu’on n’est même pas à 10 à l’heure. Limite il me traite de nul. Vexé, je décide d’accélérer.
5e km, j’ai lâché mes mamies. J’entame une fulgurante remontée à 12 à l’heure objectif les Kenyans. Je double, je double, je double énormément, j’ai l’impression d’aller super vite. Dans 9 km, je vais faire la découverte la plus folle de mon existence (et c’est pas seulement pour que vous continuiez à lire). Mais pour l’instant je passe devant un groupe de rock qui chante « Please to meet you » et veut qu’on fasse « Woo Hoo ». Je fais « Woo Hoo », m’apercevant ensuite que ça reste vachement dans la tête. Tant et si bien que j’adapte mon souffle au Woo Hoo sus-mentionné. Evidemment, au 7e km, la pointe de côté arrive. Je maudis alors les Rolling Stones.
10e km, je passe en 1h57. Je me dis que putain c’est lent, avant de comprendre que c’est le temps des premiers à s’être élancés. Alors j’essaie de calculer un temps plausible, puis me résigne. Le fait est que j’ai trop envie de pisser pour réfléchir. Et évidemment, on sort tout juste du bois de Vincennes pour aborder la partie urbaine du parcours. Penser à autre chose. Woo Hoo. Ta gueule.
Ravitaillement du 10e km, dans une magnifique foulée je m’empare d’une bouteille d’eau. Vittel. Je la bois en courant, m’étouffe et la balance en râlant. Je tousse.
Une fille m’encourage. « Allez chaussettes roses ! », dit-elle. Elle est jolie, et je tente de trouver le nom de la rue dans ma course, afin de l’y retrouver au plus vite. Je continue d’énormément doubler. Autour de moi désormais, les dossards ne sont plus roses. Je ne souffre pas. Courir c’est facile.
14e km, ma vie change. Une grande leçon. J’apprends que se moucher sans mouchoir, c’est vachement difficile. Je ne recommencerai jamais. Je vous passerai les détails, vous demanderez aux spectateurs mi-hilares mi-dégoutés.
18e km, le mur. Pas une côte, un mur psychologique-tu-peux-pas-comprendre-si-t’as-jamais-fait-de-semi. D’un coup, j’ai mal. Vraiment, partout. J’ai envie de pleurer. Je me retiens. Mais j’ai vachement envie. Je ne double plus, je stagne avec deux anglaises habillées en rose. J’ai envie de les tuer, et je ne sais même pas pourquoi. J’ai aussi envie de tuer la dame de chez Powerade qui annonce que plein de Powerade gratos nous sont proposés à ce ravitaillement. J’en prend un, c’est dégueu. Tout le monde est d’accord, tout le monde balance son Powerade en se plaignant. Du coup, par terre, ça colle.
19e km, la supportrice la plus cheloue du monde. Elle crie « DIEU DIEU DIEU VOUS AIDE ». Et moi ça me fait grave flipper. Parce que j’ai des relations bof bof avec ledit Dieu. Et en effet mes jambes commencent à vraiment me faire la gueule.
On rallie le bois de Vincennes, mais je me retiens d’aller pisser. J’ai des couteaux dans les jambes, et maintenant, les gens me doublent. Je m’en branle, je veux seulement ne pas marcher. Alors je serre les dents et rentre en mode sérieux. Finis les « pardon », « bonjour », « allez courage » aux jolies filles. Maintenant, c’est « RHA », « RHA » et « RHA ». Je me retiens toujours de pleurer.
L’arche d’arrivée est visible. C’est loin putain. Des abrutis sprintent et me bousculent dans tous les sens. Je suis certain qu’ils n’ont jamais vu un film de Desplechins, et me console ainsi. Parce que je ne peux pas sprinter, je ne peux plus allonger les jambes, et l’arche recule au fur et à mesure que j’avance, la salope.
CA FAIT MAAAAAAL, crié-je. Je n’ai plus d’amour propre.
Les photographes de l’arrivée, je les emmerde, aussi.
Passé la ligne, c’est la fierté. Je connais pas mon temps, essaie de calculer mais en fait je m’en fous. On me file un poncho pour que je n’attrape pas froid. Il est moche, mais efficace.
Reprendre le métro avec le poncho, donc. Au début, ça va, tout le monde en a un. Mais au fur et à mesure que je me rapproche de mon arrêt, les gens commencent à me regarder chelou.
A la sortie du métro, l’escalator est en panne. Je l’insulte. En poncho. En boitant. Je suis tombé bas, oui, mais j’ai fait un semi. Et je vous emmerde."
Non c'est pas un CR du PIX y'a pas dedans j'ai battu mon record personnel ou j'ai pas battu mon rp ,;)
BRAVO!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (78.217.96.xxx) le 20/10/14 à 21:21:50
@isa, lagentefeminine et saxo merci pour vos messages. Prise de sang demain matin.
Si elle est OK, samedi soir je vais faire un petit trail de 26 km avec les Pompiers Raid Aventure en mode rigolade avec les enfants que nous emmèneront !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 20/10/14 à 21:31:45
@Ced, oui passe à autre chose. N'oublie pas de te reposer…le sub 2h50 est pour bientôt :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 20/10/14 à 21:34:20
@Ced, pour ta prise de sang, demande bien la mesure de ton taux en fer en plus de tes globules rouges (ce n'est pas prévu dans la prise de sang "standard")
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.39.xxx) le 20/10/14 à 21:55:25
Salut les fondus.
Absent depuis une semaine pour cause d'agenda rempli plus haut que le bord, je constate que cela tourne toujours autant.
Bravo aux performeurs des deux derniers week ends avec une mention pour ceux d'hier. La météo globalement chaude n'aura sans doute pas aidé à réaliser ce que d'aucuns espéraient. Partie remise comme on dit dans ces cas-là.
Après mon semi à Eindhoven, retour à la partie studieuse :
Lundi : 12Km en endurance/récup à du 5min20/Km
Mardi : 3x(6x300 en 55-57sec) récup=45sec et 2min entre les séries.
Quasi tout en 57 sec, je n'aurais pas été avisé de vouloir aller plus vite.
Mercredi : repos
Jeudi : 8 x 1500m en 5min30 et 2min30 de récup, comme un métronome
Vendredi : repos
Samedi : 16Km en endurance avec 9Km à 4min05/Km et des jambes un peu dures, premiers signes de fatigue suite à l'accumulation des dernières semaines.
Dimanche : au programme 27Km à 4min45/Km, réduits à 18 pour cause de manque de temps (le prétexte) et de fatigue (la raison, que le prétexte vient bien camoufler...)
Lundi : 16Km à 4min35/Km, réalisés pile poil dans les temps. Le repos (relatif) d'hier semble avoir été bénéfique.
Encore une gros mois comme cela et on pourra préparer le cocktail de Laurent23 ;-)
Allez, bonne route à tous et bonne récup' aux autres!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/10/14 à 22:01:36
Ya que moi qui trouve le CR plus haut bien sympa et très.. cinématographique ?
Merci pour ce moment! (hommage à Didier Valéry ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (77.128.112.xxx) le 20/10/14 à 22:05:07
Bravo à tous les marathoniens et aux autres compétiteurs du week end dans des conditions pas vraiment optimum pour la saison.
Bonne récupération à tous et plus particulièrement aux blessés.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (80.11.52.xxx) le 20/10/14 à 22:38:28
Salut la compagnie !!
Je reviens après quelques jours d'absence , je suis en vacances dans le sud, à Leucate pour ceux qui connaissent.
J'ai lu rapidos les (contre)perfs de ce week end ! Ca montre à quel point les résultats sur 42.195 sont incertains !
Cette semaine est pour moi allégée, j'en ai profité pour décaler mon "bloc week end" sur dimanche/lundi, j'ai pas pu courir samedi, étant sur la route toute la journée.
Le bilan de ma semaine :
Mardi : 8 x 800
Mercredi : 54 min tranquille
Jeudi : 3 x 12', récup 3' (4'20, 4'10, 4')
Dimanche : 1h02 vallonné
Lundi : SL 2h avec 20min as42 (4'10)
La semaine qui arrive, je vais gérer entre course à pied et planche à voile, la météo annonce du vent tous les jours à partir de demain !! :-)
A plus !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.39.xxx) le 20/10/14 à 22:58:03
@kermit : moi aussi, j'aime bien le ton de ce C.R., un ton plutôt direct!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 20/10/14 à 23:09:35
Bonsoir,
Aujourd hui recup 40' cool.
Super ce cr de semi, vraiment une superbe vision de la course, des sensations bien vraies. Chapeau au grand prix de litterature.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 21/10/14 à 09:33:28
@ Mathieu : Oui bien sûr j'ai testé les gels de nombreuses fois sur marathon et à l'entrainement, ils ne sont sans doute pas la cause essentielle de mon "mal être" de dimanche mais y ont peut être contribué ??
@ Saxo : erratum ! Thierry avec qui j'ai échangé par mail souffre d'aponévrose plantaire sous le talon gauche, il s'est mis au vélo de route et y prend goût, il doute actuellement de revenir à la cap en compet, ce que les coureurs normands regretteront, c'est un gars hyper sympa et très très fort, tu le sais !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 21/10/14 à 09:55:03
@ Picsou : où as tu trouvé les temps de passage au semi marathon STP ? Merci d'avance
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/10/14 à 10:00:37
Salut à tous,
De retour d'amsterdam, parti pour 2h54 je passe au semi en un peu moins de 1h27. Vent de face pour le premier aller le long de l'Amstel mais ça serpente un peu donc ça va, retour de l'Amstel vent un peu plus favorable donc ça motive un peu. Le vent se renforce sur la fin, et comme il vient du sud ouest et que les 5 deniers km plongent dans cette direction le moral en prend un coup, enfin ce n'est pas non plus le marathon de Venise 2012 où ça frisait la tempête.
A partir du 35ème je passe au plan B car je commence à avoir des débuts de crampes, je me dis que finir sous les 3h sera déjà bien, je lâche un peu du lest et je garde le cap. L'arrivée sur le stade olympique est grandiose, j'arrive à accélerer sur les 200 derniers mètres, je finis en 2h57'23, plus d'une minute de plus qu'à Francfort mais content quand même.
Bonne récup à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 21/10/14 à 10:08:13
Salut Cyril,
Super.
J'y étais l'année dernière. J'avais vraiment apprécié. Le parcours est dans l'ensemble sympa.
L'arrivée et le départ sur le stade grandiose.
J'étais resté une semaine et logeais juste à coté du parc que tu as du emprunté dans les derniers Km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/10/14 à 10:33:52
Merci GGBI et bravo pour tes multiples perf au marathon sur la durée. Moi aussi j'ai logé vers Vondelpark c'était très agréable.
Quel est ton prochain objectif? Pour ma part je vais peut être repartir sur Barcelone cette année
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 21/10/14 à 10:39:46
Prochain marathon Dimanche à Rennes.
J'ai hâte.
On en profite pour rester une semaine sur la Bretagne.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/14 à 10:57:06
@Phox
Ici :
http://www.yaka-events.com/webchrono/files/20141019scratchrecapintermarathon.pdf
Je ne répèterai pas les chronos du 1er même si Saxo me supplie :))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 21/10/14 à 11:02:53
Allez Picsou...une dernière fois! :-) et je te rappelle que le 72e l'année dernière a fait 3h04, si si.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/14 à 11:09:13
@Saxo
Malheureusement, mon "plafond de verre" doit se situer vers les 3h06 ;)
Pour moi, toujours repos puis ostéo avant la mise en place d'un strapping au genou pour contrer la tendinite rotulienne.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/14 à 11:15:06
@Phox
Plus de 5000 photos du marathon ici :
http://www.normandiecourseapied.com/photos-ekiden-marathon-seine-eure-2014-val-de-reuil.html
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 21/10/14 à 11:21:55
@Picsou, rien n'est écrit dans le marbre, ou plutôt dans le verre! Il faut croire en soi...
@Phox, merci pour les news de Thierry
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/14 à 11:29:34
@Saxo
Satanée VMA !
Pour me rassurer, je viens de voir que le meneur d'allure 3h a terminé seulement 15" devant moi ;)
https://fr-fr.facebook.com/MarathonEkidenSeineEure
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 21/10/14 à 12:27:25
@ Picsou
Merci pour les liens , d'autres photos à venir sur www.cb2000.fr
Le meneur "3H" aurait eu des crampes :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mimine (invité) (41.214.159.xxx) le 21/10/14 à 13:02:29
Bonjour,
J'en appelle à vos conseil ! Après mon marathon de berlin, passé il y a maintenant 3 semaines, j'ai posé mes objectifs principaux sur un an : un semi fin janvier 2015, et un marathon en automne 2015. Comment devrait être structurée (en terme de cycle d'entrainement) cette année, mais plus précisement que dois je faire d'ici le début de ma prépa spécifique du semi ?
merci d'avance les amis
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 21/10/14 à 13:51:56
Ce midi 45' mode récup dans l'herbe synthétique + 30' séance étirement.
Mes prochaines compétitions seront un 14km nature assez connu ici le 2/11 et soit le 10km la Provence soit un cross le 16/11. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/14 à 14:06:52
@Phox
"Le meneur "3H" aurait eu des crampes :-("
Il aurait le droit, vu qu'il vient de terminer 8ème des 100km de Millau ;)
Résultats officiels en ligne sur le site de la FFA.
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=141853&frmepreuve=Marathon+TC
Va regarder les résultats passés des coureurs qui t'entourent, cela va te redonner le moral :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/10/14 à 15:25:46
Moi quand je vois les photos, je dis, mais c'est :
Lepix au matos.
Avec tout le matériel qu'il a, il devrait courir comme un lapin ou comme un malade.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/14 à 15:32:38
@Didier
Quel matos ?
A part 3 petites gourdes et 2 gels (12ème et 26ème km).
Pas de casquette, grande chaussette, camelbak ou foulard de traileur :)
Je te rappelle que je suis agoraphobe et si je peux éviter de côtoyer le peuple lors des ravitaillements, je m'en porte mieux ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/14 à 15:36:38
Je précise que j'ai le même porte-gourdes (possibilité de 6 gourdes de 12,5 cl, mais j'en prends 3 maximum) depuis 10 ans que j'ai raccommodé à 2 reprises :)
Je suis rassuré de ne pas devoir attendre le ravito pour boire et le poids est vraiment minime.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/10/14 à 16:26:15
Ça y est, je viens m'inscrire au marathon de Fribourg (29 mars prochain).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/10/14 à 16:35:40
Je la refais, il ne l'a pas comprise.
>>>>Avec tout le matériel qu'il a, il devrait courir comme un lapin ou comme un malade.
Lepix au matos.
lepixomatos.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (87.255.151.xxx) le 21/10/14 à 16:36:41
=> horrible !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/10/14 à 16:38:24
Comme Jean-Claude Dusse, obligé d'expliquer ses vannes ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 21/10/14 à 16:47:27
Il n'y a pas que des intellectuels sur le forum....
A ya des vedettes.......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (87.255.151.xxx) le 21/10/14 à 16:50:54
il creuse le didier, ça le dérange pas plus que ça ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/14 à 17:12:39
Il est allé la chercher loin, celle-là :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adriane Linne (invité) (93.24.109.xxx) le 21/10/14 à 17:19:47
" casquette, grande chaussette, camelbak ou foulard de traileur :)"
Le pix tu mets tout ça, je refais la suite de 9 semaines et demie avec ma sistère.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 10 millions d'amis (invité) (93.24.109.xxx) le 21/10/14 à 17:24:30
Avec une casquette Le pix ça t'allongerais le visage pas vraiment un bon plan ça ferait une sorte de musaraigne sur une girafe! Laisse tomber ce projet fou !!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (87.255.151.xxx) le 21/10/14 à 17:25:25
:)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 21/10/14 à 17:43:31
Encore bravo à tous les marathoniens de dimanche car les conditions étaient vraiment pas évidentes !!! A en lire tous les CR des derniers marathons, les probabilités que les conditions soient réunies pour réaliser une perf sont vraiment faibles... Mais bon, c'est la choix de la CAP !! ;-)
J'espère que les blessés se rétablissent bien !!! Pour ma part, fin du gonflement de la cheville depuis vendredi. J'ai pu faire pas mal de vélo et de rameurs... J'ai pris rdv avec le médecin car je ne ressends quasi plus rien voire plus rien du tout... C'est bon signe mais je garde toujours l'atèle...
J'espère avoir une bonne surprise vendredi par le médecin et espère secrètement avoir le feu vert pour dimanche mais d'un aurre côté, je pense que ce ne serait pas raisonnable... Wait and see...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 21/10/14 à 19:02:16
Félicitations aux coureurs du we, RP ou pas, finisher ou pas, - de 3h ou pas...
Quel que soit le profil ou le résultat, on est là pour se soutenir mutuellement dans une passion qui exige pas mal de sacrifices et de persévérance. Donc bravo à tous ! (et merci pour le CR du semi de Paris, moi aussi j'ai bien rigolé : c'est bien de prendre un peu de recul par rapport à la seule perf).
@Saxo : pour demain, ça va être difficile pour moi d'aller jusqu'à Borély. Trop de boulot, je n'ai un créneau qu'entre 8h et 10h pour courir (douche inclue), donc je vais rester à Valier. C'est moins fun, mais plus prêt.
Une autre fois...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 21/10/14 à 19:23:06
@Pierro, no problemo!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (78.123.101.xxx) le 21/10/14 à 20:55:20
@ggbi
Salut, tu le connais ? J'ai fait le 1er, parcours pas vraiment roulant...
Tu vises un temps précis ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (92.135.51.xxx) le 21/10/14 à 22:13:44
Bonsoir tout le monde!!
Tous d'abords, bravo aux compétiteurs du week-end et en particulier les Marathoniens car finir cette course est tout de même magnifique, et il faut en avoir conscience car de nos jours cette épreuve est trop banalisée !!!
Pour ma part:
Dimanche: footing tranquille après la reprise de la veille post Marathon de brussels un peu trop intense, donc 10km810 en 1h05'42 à 6'04/km de moy. Les mollets tiraient un peu !!
Ce soir: Intensification de la reprise avec en ligne de mire, le 10km de Taulé-Morlaix le 02/11, donc 15km390 en 1h21'31 à 5'17 de moy dont 12mn de PPG (montée de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes et pointes).
Très bonnes sensations
Je pense me tester Dimanche durant la sortie sur l'allure à viser lors du 10km en faisant des 1000 ou 2000. Je pense partir sur 3'35/km soit viser 35'59.
Qu'en pensez vous par rapport à mes chronos récents sur semis et Marathon ??
Merci d'avance!!
Bonne CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 22/10/14 à 09:54:11
"Qu'en pensez vous par rapport à mes chronos récents sur semis et Marathon ??"
Je pense qu'après un marathon il vaut mieux se reposer et se donner le temps de reprendre en douceur.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 22/10/14 à 11:11:24
+1 avec Saxo
Je pense aussi qu'il est profitable pour la suite de ta saison de marquer une vraie pause post-marathon au niveau de la compet.
De reprendre l'entrainement de "zéro" (c'est à dire se contenter de footing dans un premier temps) après avoir observé deux semaines de repos derrière le marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 22/10/14 à 11:11:42
Sortie de ce matin, finalement, j'ai continué à suivre bêtement mon plan. Séance de seuil, donc.
4 x 2500 m en 10'06", 10'01", 10'03" et 9'51", r=2' (entre 4'01" et 3'59"/km, donc).
Total 1h15 - 16 km (pas mal de vent ce matin).
J'ai pris mon pouls à la main juste après la dernière série : 10s = 27 puls = 162bpm = 92%FCM.
Une question con. Mon marathon est dans à peine plus de 15 jours, et faudrait que je pense à l'affutage. Mais en vrai, ça consiste en quoi exactement l'affutage ?... Vous faites ça, vous ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/14 à 11:18:23
"Mon marathon est dans à peine plus de 15 jours, et faudrait que je pense à l'affutage. Mais en vrai, ça consiste en quoi exactement l'affutage ?... Vous faites ça, vous ?"
Il serait temps de te poser la question.
Suis bêtement ton plan :)
Logiquement, le relâchement pré-marathon est de 10 jours sans séances fatigantes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 22/10/14 à 11:18:41
@Pieromarseille
Il est normal d'avoir une semaine chargée à S-2 avant le marathon (souvent c'est la plus chargée, enfin ca dépend des plans).
A S-1 tu devrais normalement réduire sensiblement ton kilométrage, ainsi que les séances qualitatives.
Souvent la dernière séance un peu dure à lieu à J-9 ou J-10, s'en suit ce que l'on peut appeller l'affutage; c'est à dire se contenter de séance tranquile qui ne fatigue pas et de jour de repos plus nombreux.
Si bien que la dernière semaine, tu te contentes de quelques footing et de pas mal de jour de repos. Avec un petit 3*1000 AS42 lors d'un de tes footings pour se rassurer/mémoriser l'allure.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 22/10/14 à 11:30:28
Coucou à tous,
Hier simple footing de 50' pour la reprise après le 10 de dimanche, ce matin un peu plus - 1H30 en forçant dans les côtés (ou pas très précis je sais, mais non, je n'arrive décidément toujours pas à être "carré" sur un plan à suivre) : sensation de jambes raides pendant au moins trois bornes, ça s'est heureusement délié par la suite. Cardio sage (la fraicheur des 6H du mat' en région parisienne y est sans doute pour quelque chose).
Bref, toujours confiant, notamment en comparant avec le mois précédant mon RP de Paris : si je ne fais pas trop l'andouille je commence à me dire que les 3H30 au Beauj' sont envisageables.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 22/10/14 à 12:29:13
@ Picsou et MasherO : merci pour vos réponses. Je dois avoir un problème de vocabulaire. Pour moi, l'affutage c'est pas tant de diminuer le volume d'entrainement les 15 derniers jours, ça c'est parfaitement intégré (et effectivement, il n'y a qu'à suivre bêtement le plan ;-) ), c'est plutôt une histoire du kilo en trop qu'on peut essayer de perdre sur les 15 derniers jours.
Vu qu'on baisse le volume, on a besoin d'un peu moins besoin de glucides, on peut charger un peu plus en protéines... histoire de passer de 67 à 66 kg pour mes 1m73.
Une vague histoire de brules graisses aussi...
Ou bien c'est trop tard ? Ou pas recommandé ?
Bref, vous vous préoccupez encore de votre poids à 15 jours du départ, vous ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (82.127.12.xxx) le 22/10/14 à 12:32:39
Hello Mascher
D'aileur toi, a J-9 ou J-10 que feras-tu?
De mon côté c'est 1h30 avec 3x2000 allure 10km ou 2x3000. J'essaye juste de monter un peu dans les tours mais c'est une séance ou j'ai toujours l'impression que l'entraînement est terminé et qui ne me motive pas beaucoup alors qu'elle est assez importante quand même.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/10/14 à 12:41:48
@Piero: ton poids s'est normalement "optimalisé" durant toute la préparation, il ne faut pas chercher à aller gratter des kgs en fin de préparation, c'est le meilleur moyen pour stresser l'organisme et arriver fatigué le jour J.
Par principe on ne fait pas de régime pendant une préparation spécifique. Priorité à la performance, et l'alimentation qui convient.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 22/10/14 à 12:43:11
@Eltito
Jeudi je fais plutôt soft, juste histoire de faire un peu de "vitesse" sans me rentrer dedans.
3*2000m AS10 c'est vraiment costaud, je sais pas si tu as l'habitude mais moi je me contenterai de 3*2000 en faisant le premier à AS21, le deuxième au seuil et le troisième à AS10.
C'est la séance que j'avais faite la semaine des 20km de Paris.
La fin de mon programme devrait ressembler à quelque chose comme cela.
S-2
C'était la semaine la plus chargée, avec ma plus grosse SL dimanche (32km 2h10)
S-1 (66% du volume de la S-2)
Lundi: 50' footing
Mardi: 1h15 dont6km Résistance douce (3'40/3'45)
Mercredi: 1h EF
Jeudi: 1h10 dont 3/2/1km AS42/AS21/AS10
Vendredi: repos
Samedi matin: 45' cool
Samedi après-midi: 1h EF
Dimanche: 1h30 dont 5km AS42
S
Lundi: 1h EF
Mardi: 1h/1h10 EF
Mercredi: repos
Jeudi: 45'/1h avec 3*1000m AS42
Vendredi: repos
Samedi: 30' cool
Dimanche: Marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 22/10/14 à 12:52:55
@ mascher
Attention notre ami Mascher sera en dessous de 2h30 à NY et super affuté...Donc ce qu'il réalise à l'entrainement n'est pas à la portée de tous.
Est ce que je me trompe ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 22/10/14 à 13:05:57
Tiens, MASCHER si tu n'avais pas la pression .... ;-)
S-2 était aussi la plus chargée mais sensiblement identique à S-3.
S-2 :lundi: 1h à 4'50
Mardi: 2h28 dont 3x30' AM (34km)
Mercredi: 1h cool
Jeudi: 1h45 dont 40' à 4'20
Vendredi: Repos :-)
Samedi: 2h15 dont 3x4000 entre 3'46/3'48
Dimanche: 1h15 à 4'50
Mais avant hier lundi j'avais vraiment la dernière grosse avec 1h45 dont 1h allure marathon en continu sur route. Ca passe bien mais tu es content quand elle est passé !
Je n'ai pas grand chose de gras sur le dos. Je le sens, même au bureau j'ai froid comme avant chaque marathon. Une vraie petite vieille....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/14 à 13:06:20
@Pieromarseille
Perso, malgré la baisse de km, je continue de perdre du poids d'autant plus que je pratique le RDS.
Je suis toujours à mon poids idéal le jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 22/10/14 à 13:08:12
Merci Mathieu.
Et comme j'aime bien manger... ça me va très bien finalement.
Avant de commencer la CAP, j'étais autour de 71 - 72 kg. 5kg en moins, c'est déjà pas mal :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 22/10/14 à 13:11:23
@Picsou : le RDquoi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/14 à 13:22:35
ça :
http://runners.fr/regime-dissocie-scandinave-avantages-et-inconvenients/
Je le tolère très bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nicholas Bigmagouille (invité) (90.58.116.xxx) le 22/10/14 à 13:25:13
Ouais mais t'es sub 40'.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 22/10/14 à 13:26:35
A propos d'alimentation, un excellent article de...1990 de Mondenard : http://gallica.bnf.fr/ark:/12148/bpt6k6384722c/f64.image
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (135.245.224.xxx) le 22/10/14 à 13:26:37
C'est quoi le rapport ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/14 à 13:32:15
@hollyoak
Sympa ton lien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (194.153.110.xxx) le 22/10/14 à 14:04:32
Bonjour à tous,
et bien que de beaux CR et chronos pour les marathoniens du week ends derniers.
déçu de ne pas être à la fête pour partager ce smoments de joie
de retour d'asmterdam , me suis pris ce qu'on appelle le mur je crois bien
parti sur un objectif 2h59'59" (faut bien rêver un peu) , passage en 40'50 le 10kms puis 1h29 le semi puis jusqu'au 30ème c'était bon pour 3h mais après ce fut le décrochage, j'en pouvais plus , plus rien dans les pattes , j'ai du m'assoier au 35ème, pour finir en marchant footing , horrible, finalement un marathon en 3h40
j'ai joué , j'ai perdu , ça passe ou ça casse , ça a cassé, maintenant , y a plus qu'à r'commencé
hâte d'en découdre à nouveau ! :)
très beau parcours au passage et chouette ambiance !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 22/10/14 à 14:06:09
@Hollidak: très sympa ton lien
Franchement c’est chaud le RDS….
-Si tu foires ta course tu te dis que c’est au cause du RDS (sans en être sur)
-Si tu perf, tu dis que c’est grâce au RDS (sans en être sur) !
A notre niveau comment peux-tu encaisser 2h à 80% Vma (allure marathon) à J-7 et être frais le dimanche suivant ? Moi ça reste toujours un mystère
Le RDS light est plus opportun, mais c’est personnel.
Ce que je fais c’est : Du lundi au mercredi je suis très léger sur les glucides et charge très fortement les jeudi et vendredi et charge normal le samedi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/14 à 14:13:40
@eltito
J'adapte également à ma sauce ;)
J-7 : seulement 1h20 dont 15' AS42
Pas de séance à jeun, le lundi matin pour épuiser les réserves avant la recharge glucidique.
Du dimanche midi au mercredi soir : beaucoup de protéines et légumes, peu de glucides.
Du jeudi au dimanche midi : des glucides, pas de fibres et peu de légumes.
Pas d'alcool pendant les 2 phases (ça, je ne respecte pas) :)
Dimanche matin : 72,5 kg
Jeudi matin : 70,7 kg
Dimanche marathon : 72,5 kg
Tout le monde ne peut pas encaisser de telles variations.
Pas plus de 2 fois par an.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/14 à 14:14:37
rectif :
Pas de séance à jeun, le jeudi matin pour épuiser les réserves.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/10/14 à 14:27:13
L'article de 1990 est plus tellement à jour par rapport aux avancées faites depuis sur la nutrition en général et principalement sur l'index glycémique...
Je me baserais pas sur cet article aujourd'hui ;)
Je fais aussi un RDS à ma sauce (je vais pas dans l'extrême des séances à jeun en début de semaine), et c'est très bien passé lors de mes deux marathons.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 22/10/14 à 15:21:52
@Jean-Pierre, eltito
Battre mon RP (2h34) serait déja très bien sachant que les deux derniers marathons je n'y suis pas parvenu.
En étant un peu plus ambitieux je peux viser 2h32 (étape selon moi nécessaire pour aller chercher les 2h30 à moyen terme).
Mais sub 2h30 j'ai du mal à y croire :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 22/10/14 à 15:28:28
@mascher0 Si tout va bien je ne tarderai pas à arriver une fois que tu en auras terminé. Si tu penses trainer un peu dans l'aire d'arrivée on se croisera peut être
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 22/10/14 à 15:33:37
" parti sur un objectif 2h59'59" (faut bien rêver un peu) , passage en 40'50 le 10kms puis 1h29 le semi puis jusqu'au 30ème c'était bon pour 3h mais après ce fut le décrochage, j'en pouvais plus , plus rien dans les pattes , j'ai du m'assoier au 35ème, pour finir en marchant footing , horrible, finalement un marathon en 3h40 "
Passage au 10e km beaucoup trop rapide, pour être en un peu moins de 3 heures c'était vers 42'30", ensuite les minutes se perdent par paquet de dix dans le derniers tiers de course...
Fred
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Bouapy (invité) (86.77.92.xxx) le 22/10/14 à 15:41:20
yoyo78 tu trouves pas que ton pseudo est enfantin?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 22/10/14 à 15:46:32
@yoyo78
c'est probable, je mets toujours une éternité pour traverser l'aire d'arrivée :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/10/14 à 15:49:15
bonjour les marathoniens,
cette semaine une seule séance :
Lundi : 3*2000 recup 3' : 7'55-7'47-7'40
mardi : 12 km (11,4km)
mercredi : 8km
jeudi : 8km
Dimanche je fais les frances de semi à st-denis.
J'aimerai bien passer sous 1h28...!?
(S-5 avant la Rochelle)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/10/14 à 17:57:45
Comme je me suis inscrit, je vais recommencer à poster mes séances.
Ce matin : - 8,05 km en 43'22" (5'23"/km ; 69%)
- 3,48 km en 14'46" (4'15"/km ; 83%)
- 1,42 km en 8'27" (5'57"/km ; 71%)
Total : 12,95 km en 1h06'35" (5'08/km ; 73%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 22/10/14 à 17:59:45
@mascher0 Si je suis en état j'essaierai de te repérer.
Sinon 16.6kms ce midi avec un palier de 20' à 80% FCM (3'44/km), demain dernière séance de rythme (6 x 800m R: 1'15) et ensuite c'est vraiment fini.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 22/10/14 à 18:02:06
bon yoyo t'as intérêt à envoyer du lourd chez les amerloks!
et n'oublie pas avec la douane la "gate four" (private joke).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/10/14 à 18:04:34
C'est marrant ce week-end il y a le marathon de Toulouse et personne n'en parle.... !
Personne ne le fait sur le forum.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 22/10/14 à 18:15:20
trop chaud didier! les gars ici ils veulent courir par 10° épicétou!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 22/10/14 à 18:19:38
"Gate Four" t'inquiète je l'ai celle là, je suis chaud pour les douanes j'ai mon ESTA et appris par coeur le top 10 des moments de De Niro (https://www.youtube.com/watch?v=jw_d63R4orY)
si avec tout ça je passe pas
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (80.9.186.xxx) le 22/10/14 à 18:22:03
@GGBI, c'est cool de pouvoir enchaîner autant de marathons, que fais-tu entre deux marathons aussi rapprochés? Je suis tenterais bien un deuxième marathon d'automne vu que le dernier était dans des conditions été, à voir.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 22/10/14 à 19:02:24
1h15 dont 6km en 3'34/km. J'avais prévu 3'30 mais vu ce que je me suis mangé comme rafales de vent... A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 22/10/14 à 20:16:28
@Fred : salut, oui effectivement , j'avais calculé avant de partir le passage en 43' , j'aurais du me freiner
par paquet de dix c'est bien le cas de le dire !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (176.183.182.xxx) le 22/10/14 à 20:47:49
salut le café!!!
grosse galère, j'ai perdu mon chargeur Garmin forunner 110 et je dois courir le marathon de Fancfort dimanche.
Est-ce que quelqu'un sur Paris pourrait me preter quelques heures son chargeur???
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (92.135.51.xxx) le 22/10/14 à 21:24:49
Bonsoir amis Capeurs,
@Saxo et mascher0, Vous trouvez qui un 10km 1 mois après un marathon c'est juste car j'ai coupé 15 jours, là j'ai des fourmis dans les jambes !! De plus jusqu'au 02/11 je ne comptais pas faire de vitesse juste un peu d'allure spé pour savoir à quel allure spé partir. Comme cela le chrono obtenu au terme de ce 10km me permettra d'avoir un temps de référence pour planifier mes allures pour travailler ma VMA !!
Donc pour vous, je prends trop de risques ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.148.xxx) le 22/10/14 à 21:35:45
@Jean-Pierre, eltito
Battre mon RP (2h34) serait déja très bien sachant que les deux derniers marathons je n'y suis pas parvenu.
En étant un peu plus ambitieux je peux viser 2h32 (étape selon moi nécessaire pour aller chercher les 2h30 à moyen terme).
Mais sub 2h30 j'ai du mal à y croire :)
La question est as tu ENVIE d'être sous 2h30mn si c'est oui tu en as les capacités.
Tu ne te poses pas de question,( ta prépa a été sérieuse ...)
Tu passes le semi en 1h14/15 et ensuite tu fonces c'est moins de 1h15 à tout lacher!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 05:52:46
Hi guys,
Et oui, c'est deja l'avant derniere semaine...Alors voila a quoi ca ressemble pour moi...
Sur le dernier bloc de deux semaines, j ai fait 220 km en 11 sorties, avec notamment deux SL de 35 km en 2h23 pour chacune d'elle, avec pour la premiere 2 x 30' sur 3'38 et la seconde 45' sur 3'40.
Pour la S9/10 :
Lundi : repos
Mardi : 1h EF
Mercredi : 20' + (3 x 3000m, R = 3') + 10'. Ca c'etait ce soir et j'ai fait les 3000 en 10'02 - 10' - 10'04.
Jeudi : 1h40 EF
Vendredi : Repos
Samedi : 1h dont 12 x 30'' en cote
Dimanche : 1h EF
Sans doute un total de 75km pour cette avant-derniere semaine.
La derniere semaine, ce sera 2 sorties, le mardi et le mercredi, juste footing light.
Ciaoooo
Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 05:59:00
Encore moi : Eltito, c est quoi ton objectif ? Deux SL dans la meme semaine, ca me semble un peu excessif quand on ne vise pas un sub 2h30...mais peut etre es tu dans ce cas ? Mon pote/coach qui a fait 2h28 faisait seulement 5 SL de plus de 2h en prepa...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 23/10/14 à 09:22:50
@cyril,
Depuis deux ans, j'enchaine régulièrement deux marathons rapidement.
au printemps et à l'automne et ça me réussi.
Pour le premier, prépa classique et entre les deux beaucoup d'endurance avec un à deux fractionnés par semaine.
Que des fractionné longs. Allure marathon à semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 23/10/14 à 09:37:00
@Kenzo, concernant Eltito, je ne pense pas que se soit le moment de remettre en cause un entrainement quel qu'il soit. A 10 jours il faut avoir confiance dans le travail effectué et le doute ne doit pas avoir sa place.
D'ailleurs on pourrait dire la même chose pour ta semaine. Des 3000 en 10' c'est pour du 2h27 et les côtes ça fatigue inutilement à une semaine du marathon…je ne pense pas que de telles remarques soient très constructives.
Allez vous avez tous fait une très belle prépa les NY…confiance.
@Tintin, il ne s'agit pas de prendre des risques ou pas. Mais de prendre des bonnes habitudes pour éviter les pépins et prendre du plaisir pendant longtemps. Si tu n'est pas patient et progressif, cela risquera de se retourner contre toi un jour….un marathon ce n'est pas anodin pour le corps.
Penser chrono qui apparemment te servirait de référence pour la suite un mois après un marathon…ce n'est pas très sage.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 23/10/14 à 09:37:38
@Kenzo, concernant Eltito, je ne pense pas que se soit le moment de remettre en cause un entrainement quel qu'il soit. A 10 jours il faut avoir confiance dans le travail effectué et le doute ne doit pas avoir sa place.
D'ailleurs on pourrait dire la même chose pour ta semaine. Des 3000 en 10' c'est pour du 2h27 et les côtes ça fatigue inutilement à une semaine du marathon…je ne pense pas que de telles remarques soient très constructives.
Allez vous avez tous fait une très belle prépa les NY…confiance.
@Tintin, il ne s'agit pas de prendre des risques ou pas. Mais de prendre des bonnes habitudes pour éviter les pépins et prendre du plaisir pendant longtemps. Si tu n'est pas patient et progressif, cela risquera de se retourner contre toi un jour….un marathon ce n'est pas anodin pour le corps.
Penser chrono qui apparemment te servirait de référence pour la suite un mois après un marathon…ce n'est pas très sage.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 23/10/14 à 10:17:37
@Tintin
Je suis partisan de vraiment couper après les gros objectifs de la saison (pour ma part ils se limitent à 2 annuels, les marathons).
D'une part pour récupérer physiquement, la préparation est usante et je pense qu'il faut laisser son corp récupérer de toutes les petites blessures latentes.
D'autre part ta prépa marathon avait pour but de t'enmenner à ton pic de forme pour le 42k. Une fois ce dernier passé ta forme va baisser lentement mais surement.
Tu peux certes profiter de ce dernier les semaines qui suivent le marathon, mais dans ce cas tu prends quelques risques physiques. Enfin il faut que tu sois à l'écoute
de ton corp.
@Jean pierre
c'est quand même risqué, parce que partir trop vite sur un marathon c'est s'assurer une belle galére sur la deuxième partie de course.
Mais bon je me mets pas trop de pression, j'aviserai en fonction des sensations le jour de la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 23/10/14 à 10:23:59
@Jean pierre
c'est quand même risqué, parce que partir trop vite sur un marathon c'est s'assurer une belle galére sur la deuxième partie de course.
Mais bon je me mets pas trop de pression, j'aviserai en fonction des sensations le jour de la course.
@ maschar
Oui c'est un peu risqué, mais comme tu le dis tes sensations vont te guider.Comme en tennis, il y a des jours ou c'est facile d'autres moins, mais pars dans une optique d'essayer si tu le sens
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/10/14 à 10:46:43
Ce matin : 11,25 km en 1h00'04" (5'20"/km ; 68%). Le temps est vraiment idéal pour courir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 23/10/14 à 10:57:25
Je suis partisan de faire des coupures de façon régulière, cela évite les blessures et permet au corps et à la tête de se régénérer. Une coupure d'une semaine à 10 jours ne peut pas faire de mal, pendant ce temps, on peut faire de la marche, du vélo, de la natation.
J'aurais pas écrit cela il y a 1 an mais maintenant j'ai pris conscience de cette nécessité.
Il ne faut pas rester dans l'euphorie d'une course et vouloir enchaîner tout de suite. Une saison de CAP est longue, il faut passer des par des phases intenses et des phases de récupération basée sur des sorties sans chrono, juste pour le plaisir.
Bon run à tous !
Eugène a raison, c'est sympa de courir par ce temps un peu frais mais idéal.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 23/10/14 à 11:00:54
Oui Kenzo ça fait beaucoup, j’en suis bien conscient, mais cela fait le 3eme marathon que je prépare comme ça en suivant les vieux plans de Cottereau et même à 47 ans et 25 ans de course à pieds je progresse comme jamais. Je viens de battre mon RP sur semi à Lille de 2’20 (1h20’30) qui datait de 6ans et mon RP sur 10km il y a 3 semaines qui datait de 8ans.
Pour compenser j’estime avoir une très bonne hygiène de vie, pas de surpoids, pas de bobo, un boulot pas fatiguant, une femme et un fils qui me soutienne, je dors bien, et surtout j’assimile bien les séances sans sentir de fatigue excessive. Mais surtout : J’adore courir !
Ok c’est beaucoup de KM (sans VMA courte sauf 2 cycles de 6 semaines dans l’année), après avoir essayé pendant 12 ans toutes les méthodes possibles et imaginables et c’est bien celle-là qui me convient le mieux.
Je n’ai aucun dont dans quoi que ce soit, et tout ce que j’obtiens c’est toujours en travaillant plus que les autres.
J’ai un ami qui vient de faire 2h36 (il vaut 34’40) sans faire plus de 92km sur sa semaine la plus chargée. Comme quoi on n’est pas tous fichu pareil et les méthodes des uns ne sont pas valables pour tout le monde.
Mon RP est de 2h53’50, ce sera peut-être difficile de faire mieux à NY, mais bon, j’essayerai de partir sur 1h26 et sur un malentendu….. Sinon en 2015 j’ai Rotterdam et Berlin pour retenter la chose 
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 23/10/14 à 11:27:01
@Elito, moi aussi 47 ans et j'ai encore battu cette année mes records sur semi et marathon.
Sur semi d'ailleurs, j'ai le même record que toi.
Depuis deux ans, je cours beaucoup plus. 4900Km l'année dernière et j'en suis déjà à plus de 4200 cette année.
Beaucoup d'endurance et quelques fractionnés long et presque pas de court.
Dimanche je remet ça sur marathon à Rennes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/10/14 à 11:52:17
Bonjour à tous,
Reprise hier à J+ 3 du marathon.
Je suis bien obligé, je suis entraineur :)
1h05' à 5'55" au km
J'ai mis une genouillère rotulienne, ça passe nickel dans l'attente du retour de congés de mon ostéo.
Programme à venir :
2/11 : cross d'Auvers sur Oise
Je coorganise et je cours (mode cool)
16/11 : Ronde d'Ermont 10km FFA
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 23/10/14 à 11:52:35
Vivement l'année prochaine que j'ai 47 ans, ça semble être le bel âge ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/10/14 à 12:21:25
@picsou, seulement 3 jours après le marathon...!? ms comment tu fais ...??
moi je ne peux pas courir pdt au moins 8/10 jours après un marathon tellement j'ai mal aux jambes. Et qd je recoure c'est 20'.
Combien de temps de repos vous prenez après un marathon ???
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 23/10/14 à 12:44:32
Moi je coure dès le lendemain.
C'est plutôt bien pour la récupération.
Je reprend des séances fractionnés une semaine après.
A force de faire des marathon, je n'ai pratiquement plus de courbatures.
Même si c'est difficile de se lancer, après un petit échauffement, les jambes sont moins douloureuses.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 23/10/14 à 12:57:47
@ GGBI: je te suivais un peu dans les années 2010 car je crois que tu connais Mike Bello? et j'ai regardé ta fiche l'autre jour pour me rendre compte aussi de ton profil ;-)
@Ziglou: J'aurais préféré m'en rendre compte avant 47 ans !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 23/10/14 à 13:11:14
@Isa
je me force à prendre 2 semaines de repos; je m'autorise un leger footing le week-end qui suit la course.
Sinon j'ai 2 jours de courbatures en général, donc si je voulais faire le bourin, je recourais recourir dés le mercredi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/10/14 à 13:34:40
Effectivement je m'aperçois que la récup est de plus en plus facile mais c'est pas encore gagné !
cette année j'ai changé de prépa marathon, je fais bcp plus de km. J'espère que ça m'aidera à récupérer plus vite.
Pour mes derniers marathons (3h14 le pire et 3h07 le meilleur) je faisais grand maxi 80/semaine.
Cette année 80km ça correspond à une semaine "normale" en prépa semi...les km devraient augmenter pour le dernier mois avant La Rochelle.
Le pire c'est qd fait un sale chrono et qu'on ne peut pas courir c'est vraiment la poisse !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/10/14 à 14:07:16
@isa
Lolo59 a repris le lendemain et amélioré de 30" son RP10, 2 semaines après le marathon.
Attention, nous sommes tous différents en matière de récup.
Après 17 ans de rugby, un marathon c'est presque anodin pour moi ;)
Mes poulains font généralement 1 à 2 semaines en off.
Je te souhaite le meilleur pour ton semi puis pour la Rochelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.135.xxx) le 23/10/14 à 14:28:44
@eltito et ggbi
Salut à tous,
j'ai 46 ans, pas au même niveau certes (3h14 au 42 et 1h30 au semi), mais je suis curieux de connaître une semaine type sans VMA... J'hésite moi-même à laisser tomber la VMA en dessous des 400 voir des 500m.
Pouvez-vous m'aiguiller à ce sujet (Saxo préconise aussi cela si je ne me trompe)?
Par avance, merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (80.9.186.xxx) le 23/10/14 à 14:49:29
Al, tu peux regarder une semaine type des plans Hanson dans les 8 dernières semaines il y a chaque semaine un bloc allure marathon et un bloc allure semi (moins vite si on en croit leur tableau), avec ça uniquement de l'endurance en modulant un peu les allures. Une semaine sur deux ils font une sortie longue environ 10% moins vite que l'allure marathon, chose que je ne fais pas personnellement.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (80.9.186.xxx) le 23/10/14 à 14:51:51
@GGBI merci pour la réponse, si on lisse sur l'année tu fais donc plus de 100 km semaine si je me trompe pas, bravo, j'arrive pas à être aussi assidu toute l'année hors prepa marathon.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 23/10/14 à 14:52:02
Résumer une semaine type n’est pas simple. Déjà lis le bouquin de Cottereau et tu comprendras plus la philosophie du bonhomme.
Globalement tu bouffes quand même pas mal de km
Mais les progrès ne vont pas se faire en 1 jour mais un bout d’un an tes fibres vont commencer à être modifiées . Après perso j’ai commencé à voir vraiment l’endurance s’améliorer au bout de 2 ans.
Je fais 2 marathons par an(souvent Avril et Fin octobre). Je fais un cycle de 5/6 semaines de VMA courte en juin et du fartleck court en décembre pour préparer des cross. Donc comme tu peux le voir c’est avant la préparation spécifique.
Ok Saxo va me dire que 6 séances c’est trop court pour percevoir des effets et je suis d’accord. Disons que ça redynamise un peu et ça fait du bien.
En début de préparation marathon tu as jusqu’à 8 ou 10x1000 à l’allure de ton 5km, mais les récupes en début de cycle sont entre 2 et3’, donc ça passe normalement bien.
Une semaine type 3 ou 4 semaines avant un marathon ça pourrait etre:
Pour une allure marathon de 4’/4’05
Lundi : 1 h à 4’50
Mardi : PPG / Pliométrie (total avec échauffement 50/55’)
Mercredi : 1h45 avec entre 9 et 12km au seuil (3’45/3’50)
Jeudi : 1h à 5’/5’15
Vendredi : repos
Samedi : 1h45 avec 45’ allure 4’25/4’15
Dimanche : entre 2h /2h15 avec environ 1h / 1h15 allure 4’10/4’ en 2 ou 3 blocs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 23/10/14 à 15:21:00
Effectivement cyril je n'avais pas remarqué que ça faisait une telle moyenne sur 2014.
Pour ma part je coure pratiquement tous les jours. J'ai deux/trois jours de repos par mois.
Une semaine type c'est :
4/5 séances d'endurance entre 1h30 et 2h30, 1 séance AS42 avec 3*3000M à 3*5000M et une séance AS5/10 avec 8 à 10 répétitions de 800M à 1000M ou 4*2000M.
Sauf bien sur cette semaine où je me prépare à courir un marathon dimanche. J’allège.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.135.xxx) le 23/10/14 à 15:28:03
Ok, merci eltito et cyril pour ces précisions.
Si je résume, la VMA courte se bossera dans un cycle spécifique et pré-plan compétition. On peut du coup mettre de côté la piste en prépa 42 ou semi.
Je compte faire plus de bornes pour Londres en avril prochain, en faisant des 1000 (V10), de l'endurance, du seuil et des SL avec blocs de V42 (jusqu'à 3x25' sur 2h40).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (80.9.186.xxx) le 23/10/14 à 16:00:12
@Merci GGBI pour ces précisions et bonne chance pour ce marathon Dimanche.
@Al, en amont ils font des séries comme préconise GGBI allure 5km voire 10 km à la place des séances allure semi mais jamais les 3 séances à la fois la même semaine.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 18:33:48
@Eltito : Nan mais de probleme, je m'interrogeais..On voit tellement de coureurs qui arrivent crames a la course, je m'inquietais pour toi ;)
@Saxo : N'exagerons rien...Des 3000m en 10', ce n'est jamais que du spe10 un peu rapide pour faire 33'30...Et en 33'30, on est loin de valoir 2h27...Je repete que mes registres sont encore inegaux et mon endurance plutot faible, mes seances courtes paraissent trop rapide par rapport au reste. J'ai d'ailleurs commence durant cette prepa a un peu plus courir, puisque si durant ma 2e, j'avais couru 65km de moyenne et 75 durant ma 3e, la, je vais me rapprocher des 85...:)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 23/10/14 à 19:28:07
Ce soir 20km 1h20 Cap d'Antibes.
@Kenzo, les 3x3000 à 18km/h c'est pour courir un marathon à 17km/h. Les faire + vite est inutile voir contre productif. Surtout à 10 jours de l'échéance.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 23/10/14 à 19:55:14
Erratum c'etait 1h24.
@Kenzo, evidemment ce n'est pas une verité absolue, juste mon avis. En tout cas tes jambes tournent bien. Tu seras dans les 2h35 dans pas longtemps :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 20:03:07
@Saxo : je sais qu'on ne partage pas toujours la meme vision sur les allures, le kilometrage...Mais dans ce cas, en ce qui me concerne, pour courir a 15 km/h mon marathon, je vais faire mes 3000 a 16 ? C'est meme pas mon allure semi...Non, c'etait surtout une seance pour faire monter la forme, de type AS10.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 23/10/14 à 21:14:32
@Saxo : cela dit, dans Pfitzinger & Douglas, ils font faire un peu d'allure 5 km (19 km/h pour Kenzo ?) sur la fin de leurs plans. Visiblement, il y a différentes approches pour l'affûtage... en revanche, des 3000 m à allure 10 km, c'est quand même costaud, tu as la forme Kenzo, bonne chance.
@eltito, GGBI : ça a l'air assez simple comme entraînement, sauf pour ces 8-10 x 1000 m, je signe de suite pour les 15 km/h... ah non ça ne marche pas comme ça ? ;-)
@picsou : respect, j'avais mal rien qu'à faire de l'elliptique 5 jours après...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (77.133.20.xxx) le 23/10/14 à 21:23:27
@picsou as tu déjà couru les 10 km d'ermont, si oui le parcours est il roulant. Je serais à ermont les 15 et 16 donc pourquoi pas courir un 10 km pour me remettre dans la compet avant d'attaquer l'année 2015 avec de gros objectifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 21:27:04
Oui la ronde d'Ermont est tres tres roulante, je connais bien, c'est a 5 km de mon stade (enfin, mon club en France, evidemment).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 23/10/14 à 22:03:36
@Andin, oui je connais bien les plans Pfizinger. Les seances vo2max (la + costaud sur 3x1600) coincide avec le pic de forme.
@il me semble que 3x3000 1km/h + vite que l'allure cible c'est déjà pas mal...10'30 pour 2h38, 10'15 pour 2h34. Et si tu parles de 15km/h donc 2h48, oui 11'15 me parait suffisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 22:20:26
@Saxo. Une fois de plus, ca depend de l'objectif...Je ne vais pas t'apprendre que dans une prepa, tout n'est pas oriente forcement vers l'allure marathon. Je vais meme mieux te dire : durant ma derniere prepa, je n'ai pas du tout travaille l'allure marathon...j'ai balaye un peu toute les allures et puis j'ai ensuite avise le jour J. Tellement de choses jouent...
Au final, on voit pas mal de monde qui abandonnent des qu'ils ne sont plus dans l'allure, se prennent la tete, bouffent des tonnes de kilometres (comme ce membre du forum qui a fait,de memoire, 1500km en 18 semaines ! pour finir en 3h20...J'en ai meme pas fait la moitie...
Alors, bon, je ne crois pas qu'il y ait de recettes miracle. Mes partenaires en 2h30 au marathon, c est en 9'20 qu'il les tournent les 3000. Je ne construis pas grand chose a 16km/h sur des 3000. J ajoute qu'il ne faut pas oublier le profil de chacun...Quand on un record en 8'47 au 3000, les passer en 10' n'a rien d'un exploit.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 23/10/14 à 22:24:38
@Kenzo 9'20 pour 2h30 c'est du grand n'importe quoi. Après chacun fait comme il veut.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (77.133.20.xxx) le 23/10/14 à 22:35:34
Je connais bien Ermont pour y avoir habité il y a quelques années mais je n'avais pas connaissance de cette course. Il faut dire qu'à cette époque je ne courrais pas régulièrement et que cela n'existait peut être pas encore.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (92.135.51.xxx) le 23/10/14 à 22:37:37
Bonsoir tout le monde,
@Saxo et mascher0: Je comprends vos conseils et prends note, après mon prochain Marathon couru en perf je suivrai vôtre expérience !! Pour le 10 de Taulé-morlaix, je vais le courir car je suis inscrit depuis Dimanche et je suis très motivé !!
Mais je vois que au café je ne suis pas le seul à avoir des fourmis dans les jambes après un Marathon, même toi mascher0 tu l'avoues à demis mots !!
Bon ba ce soir sortie de 13km240 en 1h11'31 à 5'24/km, toujours de très bonnes sensations.
Demain footing de durée et d'allure équivalent à celui d'aujourd'hui.
@Eltito et GGBI: c'est beau après tant d'année de pratique d'arriver encore à progresser et battre ses records !! Je suis admiratif de l'investissement que vous mettez dans vôtre passion !!
Bonne CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 22:41:26
@Saxo...T'es bien sur de toi quand meme...Rappelle moi ton RP ? Je te parle de gens qui ont des selections en categories jeunes, des podiums par equipe au France de cross, des record en moins de 2h30 au marathon...Restons modeste dans nos commentaires...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/10/14 à 23:01:41
Kenzo, « 1500km en 18 semaines ! pour finir en 3h20...J'en ai meme pas fait la moitie... »
Ça fait 83 km/semaine ce qui n'est pas délirant et je pense que tu en as fait un peu plus de la moitié ;-) C'est plus ou moins ce que j'ai fait pour 3h14... j'ai la chance de pouvoir faire mes allers-retours au boulot en footing, pourquoi m'en priver ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/10/14 à 23:03:26
En tant qu'amateurs on est là pour se faire plaisir et dans mon cas, borner en évitant le métro bondé, franchement, je prends sans hésiter, même si ce n'est pas forcément optimum de faire 2 x 11 km un jour de récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 23/10/14 à 23:07:41
@Andin. Nan mais oui...Je m'agace un peu vite c est sur...Mais meme si j essaie de mettre de l'eau dans mon vin, cette frenesie de kilometres m'interpellent. C'est surtout la regularite dans les bornes...ca veut dire quand meme pres de 5 mois a plus de 80km...
Autant je pense qu'aller vite sur les seances n'est pas toujours la solution mais avaler autant de bornes...ou alors peut etre chez des ''debutants'' qui ont besoin de se forger la caisse. Mais attention ni les uns ni les autres a s'imaginer (moi le premier) mieux savoir que les autres...Perso. j ai fait 2h55 du premier coup en courant 60 km de moyenne sur 18 semaines, donc...pas une generalite non plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 23/10/14 à 23:16:17
« cette frenesie de kilometres m'interpelle »
Mais qu'est-ce que tu as été faire aux États-Unis ? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/10/14 à 08:27:49
@Kenzo: tout le monde n'a pas les même prédispositions. Et pour certains il faut faire des bornes pour optimiser son temps au marathon. D'ailleurs toi tu as un RP sur marathon qui n'est pas forcément optimisé par rapport à tes RP sur 10k / 21k non? Et peut-être que pour le faire tu devras faire plus de bornes...
Comparer/mentionner le RP sur marathon pour justifier ou non telle séance n'a du sens que si on connait le RP sur distances inférieures. Par exemple si tes amis font <2h30 mais 30' au 10k ça veut pas dire qu'ils sont dans le vrai avec leurs 3000 à 9'30.... Je pense que c'est là où Saxo veut en venir.
3x3000 à AS10 à S-2 c'est effectivement costaud, tant mieux si elle passe facilement, mais cette séance n'apporte pas forcément grand chose en vue du marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/14 à 09:44:21
@Anthony
Ermont très roulant mais beaucoup de monde et pas de tapis au départ.
Couru 2 fois :
40'33" en 2007
Et l'an dernier 10" d'avance sur le sub40 au km7 puis contracture à l'ischio, j'ai terminé en boitant en 43'.
J'ai trainé la douleur pendant 3 mois.
J'avais repris trop fort après le marathon de Toulouse.
Cette année, une semaine de plus entre les 2, cela me permet de faire une mini coupure salutaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/14 à 09:50:47
Sinon, parcours d'Ermont : 2 boucles assez moches avec un léger faux plat vers le 8ème et une arrivée au stade.
Parcours, ici :
http://www.openrunner.com/index.php?id=425642
Bon niveau, mon pote en 35'28", n'est même pas monté sur le podium VH2.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 24/10/14 à 10:05:05
Salut,
Courir 10km en perf juste une semaine avant la participation à un semi, c'est risqué selon vous (pour le chrono sur semi j'entends) ? Merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/14 à 10:12:16
@Yasso
Idéalement, c'est 2 semaines entre les 2.
Tout dépend de la qualité de récup. mais c'est quand même risqué.
Ne pas se tromper d'objectif ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 24/10/14 à 10:13:18
@Yasso: Quand je lis tes entraînements et la charge de séances que tu t'enfiles, je n'ai pas peur pour ton 10 km 1 semaine avant ton semi.
Donc moi je te dirais: Vas-y, fais - toi plaisir et pètes le chrono! Si tu as une défaillance sur ton semi tu auras au moins une bonne excuse:-).
Bonne merde!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 24/10/14 à 10:44:35
@Yasso
Si ton semi est plus important que ton 10km, ne cours pas ton 10k.
Si c'est deux objectifs secondaires, tu peux enchainer les deux oui.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/10/14 à 10:56:40
Merci les gars.
Je laisse tomber le 10.
Pas envie que Lachmann me mette la honte à B-B... !! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/10/14 à 11:01:35
@Yasso
Tu peux toujours courir ton 10K à allure semi, voire accélérer un peu sur les 2 ou 3 derniers km, mais il faut être certain de savoir résister à la tentation de performer...
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 24/10/14 à 12:36:50
Bonjour les marathoniens !
Ce matin, nouvelle belle séance d'AS42 : 1h38 (21km)sur stade, dont 15km en 1h04mn52s (4'19/km), intégrant pause de 10/15s tous les 2,5 km (en gros, 1mn de pause en cumulé, soit allure de course réelle 4'15/km).
Comme convenu, j'ai pris mon pouls manuellement à la fin (env. 10s après l'arrivée), et je suis à 140 bpm = 79,5%FCM.
Sur cette base, le marathon passe en 3h02mn08s... Difficile de rêver mieux concernant mon état de forme à près de 15 jours de Nice-Canne.
Et du coup, je me prends à rêver aux 3h !... Jouable, d'après vous ?
Au passage, encore merci JP75018 pour ton site, sur lequel j'ai pris mon plan et que je suis à la lettre concernant la structure et le volume... mais pour lequel j'ai augmenté les allures au fur et à mesure de l'avancée du plan, pour commencer à 4'30 et tourner aujourd'hui en 4'15.
La baisse des températures y est sans doute également pour quelque-chose...
Bon alors, 3h ?...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 24/10/14 à 12:41:19
2 précisions : pouls pris juste après la fin du 15 km AS42 bien sûr, pas après le retour au calme, et séance courrue entièrement à jeun (avec 600ml de boisson énergétique consommée par dose de 2-3 gorgées tous les 2,5km, quand même, mais pas de barres, gels ou autres...).
Et je me sens frais au boulot ! Je sens que 3h ça peut le faire !!!
Aller, je m'emballe là ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/10/14 à 14:13:31
Bonjour la compagnie,
Après 12 jours sans CAP, je pense avoir bien récupéré de mon entorse qui devait être, à mon avis, plus bénigne que le verdict médical... En effet, plus aucun gonflement 5 jours après mon 10kms et j'ai lâché il y a 2 jours l'atèle !
J'ai testé la CAP ce matin en faisant 20' sur tapis... Aucune douleur particulière... même si la foulée n'est pas encore aussi fluide en raison d'une certaine appréhension... J'ai bien laissé refroidir les muscles puis j'ai repris 10' de footing pour voir si une quelconque douleur apparaissait après le premier test. RAS si ce n'est toujours cette appréhension.
Je continue de glacer matin et soir et je vais avoir un nouveau verdict médical cette après-midi ! On verra bien !
@Yasso : n'hésite pas à t'épuiser avant le semi de B-B pour me laisser une chance dans le final !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/10/14 à 14:23:39
@ Lachmann: je ne te ferai pas ce plaisir... :p
Bonne nouvelle la fin de l'entorse !
As-tu visionné le teaser du semi de B-B ? @+
https://www.youtube.com/watch?v=QMy4mtAMNhY&feature=youtu.be
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 24/10/14 à 14:51:05
Yo,
Ca va le Kf ?
Ca envoi du bois pour certains.
J'espère que la perf va être au rdv , je vous le souhaite bien fort. Bon courage pour la dernière ligne droite à tous.
Ce midi, le footing de midi... 50' 6km bien , ensuite 6 km plus appuyé, bon on dira un petit 4'20/''30 au kilo.
fatigué tte la semaine zarbi, besoin de vacances donc j 'ai levé le pied...
Samedi dimanche je tente un enchainement , samedi des repetes 2000/1000*3 et dimanche prems sortie longue depuis heuuu septembre 2013.... on verra
Cioooo
ps : vivement NY j'attends ca, savez-vous si c es tretransmis qq part sur le net ? et si on peu suivre nos amis Kenzo yoyo etc plus ... ??? Merki
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 24/10/14 à 15:43:32
Yes Lachmann !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 24/10/14 à 16:15:38
@Kenzo : "comme ce membre du forum qui a fait,de memoire, 1500km en 18 semaines ! pour finir en 3h20..."
Je suis ce membre du forum. Qu'en déduire ? Que je ne suis pas "doué" ou en tout cas moins bon que toi qui fais moins de 3 heures avec 60 km max hebdomadaires. Je sais bien que, vu mon âge, je ne ferai jamais moins de trois heures mais je prends du plaisir à m'entraîner comme je l'ai fait et c'est le principal. Ce n'est en tous cas pas en faisant moins de km que je m'améliorerai.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/10/14 à 16:27:59
Je suis bien d'accord avec andin et Rapace2780, l'essentiel est de se faire plaisir, éventuellement en progressant. Si on passe de 3H30 à 3H20 en passant de 65 à 85 km hebdos, soit en gros 2 petites heures de plus d'entraînement chaque semaine, du moment qu'on a le temps et qu'on ne se blesse pas.
Le kilométrage est au moins autant une affaire d'expérience que de performance absolue.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (86.43.118.xxx) le 24/10/14 à 16:42:45
Bon ecoutez vous me cassez les couilles, allez tous vous faire mettre bande de randonneurs!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 24/10/14 à 19:30:02
Bien vu IP 86.43.118.xxx, qu'est ce qu'on rigole...
Blague a part, OK, je vois tres bien ce que vous voulez dire. Apres, rien n'indique non plus que faire autant de kilometres fait progresser. enez vous compte de la fatigue que cela cree ? Qualite et quantite, peut etre que l'equilibre n'est pas simple a trouver.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/10/14 à 20:24:24
@Kenzo:
+ de bornes mais pas + de qualité. C'est pas parce que tu vas faire 20km de plus par semaine que tu vas faire des 4x3000 au lieu de 3x3000. La majorité des km supplémentaires sera en endurance (échauffement / RAC plus long, une séance 100% EF en plus,...)
Et cela ne génère pas beaucoup plus de fatigue, au contraire il y a à mon avis plus de bénéfices.
D'autant plus si l'augmentation de kilométrage a été faite petit à petit, et que le corps s'y sera habitué.
Après bien sûr ça doit être cohérent par rapport à l'objectif... Tu fais pas >100km par semaine pour 3h30...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.25.xxx) le 24/10/14 à 20:26:25
Je suis bien d'accord avec andin et Rapace2780, l'essentiel est de se faire plaisir, éventuellement en progressant. Si on passe de 3H30 à 3H20 en passant de 65 à 85 km hebdos, soit en gros 2 petites heures de plus d'entraînement chaque semaine, du moment qu'on a le temps et qu'on ne se blesse pas.
Le kilométrage est au moins autant une affaire d'expérience que de performance absolue.
JP
Je rajouterais que courir est un plaisir(sinon pour ma part je ne le ferais pas) donc pourquoi ce priver...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 24/10/14 à 20:42:48
1500kms en 18 semaines ça fait beaucoup quand même, on n'est plus sur un cycle de prépa spécifique là. Mais bon s'ils sont faits en endurance, il y a surement des coureurs de 100kms et/ou (ultra)traileurs qui font beaucoup de bornes mais en endurance quasi exclusivement. Je ne pense d'ailleurs pas que l'objectif de ces 1500kms c'était uniquement le marathon en question.
Bon sinon petite sortie à J-9, 1h à 70/75% FCM pour 14.5kms...hâte d'en découdre maintenant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/10/14 à 20:45:32
Effectivement, cela doit rester un plaisir et quand on voit le manque que cela créé lorsqu'on est blessé ou qu'on est en coupure totale, on voit bien qu'on est tous des fondus de la CAP !! ;-)
Mon médecin m'a donné son aval pour le semi de dimanche. Un seul ligament aurait été touché ce qui explique la récupération plutôt rapide. De plus, il s'agit du latéral externe moins problématique pour la CAP lorsque le rétablissement n'est pas total.
Je vais tout de même courir avec une chevillère et bien écouter mes sensations. J'y vais sans idée de RP même si cela restait mon objectif principal de ce dernier trimestre... Je prévois de partir sur une allure de 4'20/4'30 et on avisera ennsuite !
@Zyglou : merci ! Et toi, tu en es où ? Tu peux recourir malgré ta tendinite ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.25.xxx) le 24/10/14 à 20:52:32
@ lachamn
pour le semi de dimanche.
il est ou ton semi dimanche?
Tu as fais une super coupure fait un échauffement, deux km à l'allure prévue et si ta cheville ne te gêne pas, lache toi tu vas cartonner
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.215.xxx) le 24/10/14 à 21:16:43
@lachmann bonne nouvelle. Ta coupure t'aura peut être fait le plus grand bien et la perf sera certainement au rdv. Bon semi.
@picsou merci pour l'info, je me déciderai certainement au dernier moment. Je rentre de punta cana la veille donc avec le décalage horaire et l'hygiène de vie pas top de la semaine je ne sais pas ce que ça pourrait donner.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 24/10/14 à 22:00:12
@Lachmann : je peux courir, j'ai fait un 10km dimanche, je me suis arrêté à temps, je ne blague plus avec ça !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/10/14 à 22:23:27
@Jean-Pierre : il s'agit du semi de Bois Guillaume, proche de Rouen en Seine Maritime. Je l'ai déjà fait en 2011 et 2012 et le connaît par coeur...
@Zyglou : effectivement, tu avais fait le lièvre en 43'XX de mémoire ! Mais, tu peux lâcher les chevaux normalement ?
@Anthony : je doute de faire un chrono mais on ne sait jamais... ;-) Je vais partir plutôt prudemment et on verra... De toute façon, je n'ai rien à perdre !
@Yasso : Merci pour le lien ! Impressionant le nombre de RP à B-B !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.25.xxx) le 24/10/14 à 22:41:50
@ Lachmann
Bon j'aurais pu y aller...mais je joue la prudence(entre Millau et La Rochelle), une autre fois peut être..
Bonne course
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (82.234.235.xxx) le 25/10/14 à 08:08:32
Départ pour Francfort où la meteo sera apparament bonne :D :D
J'ai hate maintenant d'être au départ.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 25/10/14 à 08:20:35
Bonne course Jogman !! Et aux autres compétiteurs du week-end:
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
Le Café compte sur vous pour ramener des RP :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 25/10/14 à 09:21:33
Bonne course à nos compétiteurs !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 25/10/14 à 10:42:48
@Allez Jogman ainsi que tous les autres!!
@PierroMarseille, oui très belle séance. Après c'est toujours la même histoire, plus on se rapproche du soleil, plus on risque de se bruler les ailes…c'est à dire que si l'objectif est légèrement trop ambitieux, la fin de ta course peut être difficile. Personne ici ne pourra te dire si les 2h59 sont jouables ou non, c'est à toi de décider, par rapport à ton caractère, ta capacité à endurer l'effort, tes sensations à l'entrainement, la meteo et ta forme le jour j.
J'ai fait mon footing hier et avant hier sur le parcours du Nice-Cannes. Il faudra être sage du km 25 à 28 environ (1ère partie du Cap d'Antibes). Il faudra accepter de perdre du temps et non de tenir l'allure absolument, ne pas se mettre dans le rouge…si tu tournes des km en 4'35 à ce moment là no soucis. Il s'agira de ne pas se couper les jambes pour les 14km suivants.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (80.9.186.xxx) le 25/10/14 à 10:48:32
Bonne course à tous, en particulier pour Francfort j'ai qques collègues qui y sont aussi, les conditions ont l'air bien.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tesla 57 (invité) (80.185.65.xxx) le 25/10/14 à 10:51:39
pour moi demain c est marathon de strasbourg ,prévu avec une météo nickel.
pas de record personnel prévu,juste essayé de rester sous les 3h15
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/10/14 à 11:08:00
Hier soir : - 6,61 km en 33'20" (5'02"/km ; 69%)
- 2,51 km en 10'26" (4'10"/km ; 84%)
- 480 m de récup en 3' (6'13"/km ; 73%)
- 2,4 km en 9'38" (4'/km ; 87%)
- 640 m en 3'55" (6'07"/km ; 71%)
Total : 12,64 km en 1h00'21" (4'46"/km ; 74%)
Ce matin : 11,99 km en 1h08'39" (5'43"/km ; 63%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/10/14 à 11:21:35
Une demi Eug' ce matin, 5km et une petite semaine avec des puls qui on tendance à grimper vite à cause d'un récent don du sang. Demain, course 16km, on verra bien...
Bonne course aux compétiteurs de demain et bon week-end à tous ! @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (78.146.152.xxx) le 25/10/14 à 11:22:44
Nul a chier Eugene, je fais 10km en 33'20" et toi meme pas les deu tiers. Je te pisse a l'arret du cul!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/10/14 à 11:29:03
L'arrêt de Montcuq, celui où Daniel Prévost attendait le bus ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/10/14 à 12:52:45
Sinon, je viens de recevoir une paire de NB 1080 (V3). Je n'ai pas encore pu faire de sortie avec (le facteur est passé après ma séance). On ne doit pas être très loin des NB 890, sinon qu'elles sont un peu plus lourdes. Rien à voir, cela dit, avec les premières versions qui étaient des enclumes. Je les ai pesées, elles font 275g en 43.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/10/14 à 13:07:19
Très bien les NB 1080 V3, j'ai couru le MDP avec ce modèle dynamique et confortable.
Je vais sûrement prendre les V4 qu'on commence à trouver en solde...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 25/10/14 à 13:48:05
Les V4 c'est pour les V4? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/10/14 à 14:08:17
@ Saxo: V4 j'ai encore le temps, par contre V2 c'est dans moins d'une semaine, ggrr..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 25/10/14 à 15:38:12
Hum V2 surement qlq podium à la clé (tu vas couper l'herbe sous les running de Picsou :-) Alors Barça ou Annecy? Le soleil ou la pluie:-)?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/10/14 à 16:02:56
Bon marathon à tous demain !! Prenez plaisir et faites tomber les RP !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 25/10/14 à 16:06:04
Pour ma part, double sentiment.
A J-15, veille de la dernière grosse SL,
le positif est que je réalise mes séances aux allures souhaitées en cohérence avec ma FC.
Mais...problème, j'ai le tendon d'achille gauche qui commence à chauffer !
J'aborde la séance de demain avec appréhension.
J'espère tenir les quelques jours(jusqu'à jeudi) avant l'allégement et la phase de récup.
Encore faudra t'il que ce relachement soit réparateur?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 25/10/14 à 16:12:27
@Lopa : l'essentiel est fait, inutile de risquer d'aggraver ta douleur au talon d'achille, donc relâche !
@Yasso : Saxo a raison, V2 est bonne catégorie si tu te maintiens en forme pour faire des podiums.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 25/10/14 à 17:00:38
Zyglou regarde quand m^me le niveau de certains V2 ..par exemple aux France de Marathon.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 25/10/14 à 17:10:35
@serge : t'inquiète pas Serge,je connais le niveau astronomique de quelques V2, mais sur de petites courses locales, on ne sait jamais ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 25/10/14 à 21:30:26
@ Lachman : cool que ton entorse aille mieux. Bonne chance a toi et Yasso sur le semi de B B demain.
@ SAxo : merci pour les encouragements. A relire mon post, je devais être bien shooté aux endorphines :-) ! 3h05 m'ira très bien. Mais comme tu dis, on verra le Jour J en fonction de la forme, de la météo et de la niaque...
Dernière SL de plus de 2h demain, pendant laquelle je penserai bien aux marathoniens du ouikend !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (80.11.52.xxx) le 25/10/14 à 22:00:57
Hello à tous,
Un ptit coucou depuis mon lieu de vacances pour encourager les marathoniens de demain !
@Piermarseille : ton temps théorique de 3h02m08s est à la seconde près mon rp sur marathon !! :-)
Cette semaine était prévue light pour moi : 2 sorties courtes en EF, une sortie avec des variations d'allure et demain : 1h30 en EF.
A demain pour les résultats !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 25/10/14 à 22:11:41
@Olivier : on échange ?
Tu prends le temps théorique et moi le RP ?... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/10/14 à 22:26:00
@ Piéro
le semi de BB c'est le 17/11...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 25/10/14 à 22:59:51
Bonsoir,
Seance du jour,
30 de chauffe,
2km 7.38 r4
1km 3.32 r3
2km 7.40 r4
1km 3.36 r3
2km 7.30
Retour calme 15'
Harg bonne seance du moins les impressions.
Bonne soiree& couse pour demain a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 26/10/14 à 00:16:17
Bon marathon et bonne chance a tous les compétiteurs de façon générale pour demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.114.157.xxx) le 26/10/14 à 08:43:09
Merci pour vos encouragemts. Bon marathon à Toulouse, Strasbourg, Francfort...
@ Jogman: je suis en vert/jaune fluo de la tête aux pieds dans le 1er SAS et je ne ressemble pas à un autochtone. Fais-moi signe si tu me vois.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 10:41:37
Personne aux championnats de France de semi.... ?
Enfin ceux qui y participent ne peuvent pas répondre puisqu'ils (elles) doivent s'échauffer.
Sinon vous savez qui du forum y participe aujourd'hui à Saint-Denis... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 10:51:33
Est-ce aussi quelqu'un a des nouvelles de Phauto et était-t-il ce matin au départ du marathon de Toulouse.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (90.59.29.xxx) le 26/10/14 à 11:42:47
Hello,
Bilan de ma semaine 5/10 pour la Rochelle.
Lundi : 1h18 pour 15.75km dont 5*1000 (3:52/3:53/3:52/3:52/3:52)@(81/83.5/82.5/85/83%FCM)
Mardi : EF régénération 1h26 pour 14.2KM @6:04 (62%FCM)
Mercredi : 1h05 pour 13.25 km dont 15' @ 4:07 (83.5%FCM)
Vendredi : EF 1h10 pour 13.5 km @ 5:09 (69 %FCM)
Samedi : 1h23 pour 17.2 km dont 2*5000 (4:25/4:22) (82/83%FCM)
Dimanche :2h04 pour 22,7 km (chemin et sentiers vallonnés) dont 15' à la fin à 4:25 (81.5%FCM)
Total semaine : 8h26 pour 96.6 km
Bon run
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 11:49:00
Vu tes % de fréquence cardiaque, es-tu sur de ta fréquence cardiaque maximum.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.65.127.xxx) le 26/10/14 à 12:04:39
bonjour à tous
résumé de ma S4/9 Florence
c'était une semaine allégée
mardi 1h15 dont 15'en 4'30 à 86% de FCM
jeudi 1h15 dont 2*8' en 4' à 91% de FCM sans dépasser 95%
Samedi 1h dont cross de 10 km en 45'
dimanche 1h en endurance 10.2 km à 67%
total 50 km
bon run à tous
Forza Phauto !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (90.59.29.xxx) le 26/10/14 à 12:23:28
@Didier
Non mon test à deux ans, après j'ai toujours constaté des valeurs basses sur les 1000 pendant une prépa marathon, le cœur monte moins vite. De plus mes parcours sont plutôt vallonnés donc j'ai pas mal de variations autant liés au relief qu'a l'allure.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-pierre (invité) (92.160.22.xxx) le 26/10/14 à 13:00:42
Bonjour
résumé de la semaine:
lundi: 12 km EF
Mardi: 16 km dont 4*10 mn as 21/10
mercredi :repos
Jeudi: 14 km dont 30 mn as 42
vendredi : repos
Samedi : 24 km EF
Dimanche : 20 km dont 2 fois 20 mn AS 42 et 2*15 mn as 21
Total: 86 km
dans l'attente des résultats de ce jour
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 13:46:13
Ce midi, 30' footing, 6km en 21'12 (3'32/km), 15' footing, 8x200/200 en 34" pour les 200 vite, 10' footing.
Grosse pensée pour tous les marathoniens de ce jour. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tesla 57 (invité) (80.185.253.xxx) le 26/10/14 à 15:21:42
marathon de strasbourg fini en 3h18,ça peut aller vu la forme du moment
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 26/10/14 à 16:21:22
J-14, 31km en 2h32 dont 2X8kmAS42
36'43 (4'35/km, 82%fcm) et 36'47 (4'36/km, 82%fcm).
Je sais que, pour mon tendon d'achille, j'ai pris un risque et j'espère ne pas le regretter !
Encore un petit effort avant l'allègement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/10/14 à 18:17:44
Cet après-midi : - 12,65 km en 1h05'05" (5'08"/km ; 70-71%)
- 7,04 km en 30'07" (4'16"/km ; 84-85%)
- 1,44 km en 9'04" (6'17"/km ; 72%)
Total : 21,14 km en 1h44'17" (4'55"/km ; 75%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.215.xxx) le 26/10/14 à 18:22:40
Salut à tous,
Pas encore de nouvelles des marathoniens du jour excepté tesla, félicitations à lui.
Récap semaine:
-Lundi: EF 1h00 et 12.8 km (70%)
-Mardi: 8x400 sous la tempête (vent 80-90 km/h) 1h15 et 14.9 km
1'19/1'21/1'19/1'18/1'19/1'21/1'20/1'18
-Mercredi: récup 1h02 et 11.5 km (68%)
-Vendredi: 1h13 et 15.4 km dont bloc 8 km à 3'57 et 88%
-Samedi: 1h35 et 19.8 km (4'49/km et 73.5%) dont 12 km à 4'35 et 76%.
Total semaine 6h07 et 74 km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 18:34:21
@Tesla, bravo à toi. Et un de plus :-)
@Lopa, belle séance...tu as du repos devant toi maintenant.
@Anthony, good job.
Alors les marathoniens?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.13.64.xxx) le 26/10/14 à 18:54:10
j'ai fini le marathon de Rennes.
Mon 4ième de l'année.
Je l'ai trouvé difficile avec beaucoup de relief.
Je m'écroule complétement dans les 10 derniers Km et fini en 2h55'30.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 18:55:58
Ben quand même:-) Bravo GGBI. Les France seront sur ce parcours l'année prochaine, tu as eu des infos? Bonne recup
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (92.135.182.xxx) le 26/10/14 à 19:17:42
Bonsoir tout le monde,
Bravo à GGBI et Tesla pour avoir boucler leur Marathon avec des chronos honorables.
Sinon, vendredi 12km06 en 1h04'41 (5'21/km) avec toujours de bonnes sensations !!
Et ce matin dans un brouillard épais, 17k330 en 1h24'28 (4'52/km) dont 6*1000 sur piste en 3'35/km avec 1'30 de récup au trot. Toujours terminé les 1000 entre 3'33 et 3'35/km.
De bonnes jambes mais cardio un peu en sur-régime, je fini un peu cramé !! Puis 25' de RAC pour rentrer à la maison.
Repos demain, footing tranquille Mardi.
Bonne CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tesla 57 (invité) (77.128.20.xxx) le 26/10/14 à 19:18:44
merci les gars content de moi quand mémé 24 eme marathon et 24 émé sous les 3 h30
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 26/10/14 à 19:25:24
Bravo à tous
@GGBI bravo pour ce 4ème marathon, beau chrono, manque de fraicheur sans doute mais faut le faire quand même!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (84.100.156.xxx) le 26/10/14 à 19:41:44
S4:
Lun:vtt 1h et 22km;
mar:1h15 pour 15km dt 16x30/30(lent:12km/h,rapide:env 18km/h);
mer:13km de footing en 1h01;
sam:45min avec des linges droites;
dim:5km d'ech+ semi de st denis en 1h17'39 + pas de rac car je boudais ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/10/14 à 19:44:53
Bravo à nos 2 premiers marathoniens du jour !!
J'ai pris le départ de mon semi dans l'inconnu concernant l'allure à adopter. J'ai tenu 4'16 sur les 12 premiers kilo mais après coup, cette allure était bien trop rapide vu ma FC (89% FCM contre 87% en moyenne sur mes semis précédents). Je l'ai normalement payé sur les 10 derniers qui ont été très longs...j'ai cru revivre les sensations de fin de marathon ;-)... Mon allure a donc baissé vers 4'45 avec des arrêts appuyés à tous les ravitos...et une FC autour de 84% sur les 8 derniers kms.
Au final, je passe la ligne en 1h34'13 soit 6' de plus que mon RP !
Ca m'a donné un petit coup au moral sur le coup mais, après réflexion, je suis plutôt satisfait car l'essentiel était ailleurs ! Ma cheville a parfaitement tenu sans aucune douleur et avec l'échauffement et le décrassage, cela m'a fait une bonne SL de 29,2kms en 2h25...
On attend avec impatience les autres résultats du jour !!
@Saxo : ça envoie toujours
@Jean-Pierre et Antohny : belles semaines ! Ca borne bien !!
@Tintin et Eugène : belles séances ave un beau volume en qualité !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/10/14 à 20:16:42
Oui, c'est d'ailleurs ce qui va changer durant ma prépa à venir : beaucoup plus d'allure marathon durant les SL. Mais en l'occurrence, c'était plus un balayage de la zone 80-90% de fcm, en partant un peu sous l'allure marathon pour arriver au seuil voire un peu au-dessus.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/10/14 à 20:24:06
Faut être plus précis dans tes CR de séances ! ;-)
Au fait, Eugène, quels sont tes RP 10, semi ?
Merci ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (78.123.101.xxx) le 26/10/14 à 20:49:46
Salut à tous,
bravo aux compétiteurs du jour. En particulier à GGBI que j'ai vu passer (et encouragé) vers le 37/38ème. Je connais le parcours, et c'est pas du plat...
Bonne récup' !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/10/14 à 20:54:22
10 km : 40'53"
Semi : 1h28'03"
Marathon : 3h01'41"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 20:56:30
Eugène il ne s'embête pas, il court tout à la même vitesse!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/10/14 à 21:06:08
Les temps sur 10 et semi ne sont évidemment pas optimisés. Je n'ai jamais couru sur ces distances lors d'un pic de forme. En plus, j'en fais très rarement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/10/14 à 21:12:24
@Lachmann : content que ta cheville soit guérie ! Pour le semi, pas de stress, c'est normal ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/10/14 à 21:19:40
Merci Eugène, pour ces infos !! Effectivement, tes chronos sur 10 et semi sont optimisables et ton temps sur marathon me fait rêver !! ;-)
Merci Zyglou !! Effectivement, le principal, c'est que la cheville se guérisse bien et j'ai le temps pour progresser sur semi mais c'est vrai que je ne pensais pas faire ce chrono "si loin" de mon 39'21 sur 10 du 12/10 et de mes 1h28 de mes 3 derniers semis.
Maintenant, il ne faut pas aller plus vite que la musique et j'aurais d'autres occasions de descendre sous les 1h30 ! Hein Yasso ? ;-)
Je vais reprendre tout doucement cette semaine avec 2 séances en EF.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 21:21:15
@Lachmann, sympa que tu recours! Bonne reprise tout en douceur.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/10/14 à 22:12:30
@ Lachmann: c'est tout ce que je te souhaite.
Tu as fait un chrono correct compte tenu de ta prépa plus que perturbée... Le principal est que tu aies retrouvé tous tes moyens, tu vas en avoir besoin à Boulogne... :p
De mon côté j'ai tenu mon 16km à 4'13 de moyenne et arrive 4è V1 je crois. Parcours en bord de Seine pas si facile avec 5 rampes de ponts bien casse-pattes à monter. Puls toujours trop hautes, c'est ch...t.
Bravo aux marathoniens du jour, On attend des nouvelles de Francfort... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 26/10/14 à 22:24:46
Hello hello,
D'abord bravo a tous les coureurs du week end.
En ce qui me concerne, comme Eltito, Yoyo ou MascherO, on en est a J-7, ca commence a chauffer un peu ;)
Mon avant derniere semaine :
Lundi : repos
Mardi : 50' EF
Mercredi : 3 x 3000 AS10, sur en gros 10'05 de moyenne
Jeudi : repos
Vendredi : 1h15 EF
Samedi: 50' avec 10 x 30'' en cote
Dimanche : 40' light
Au final, 60km pour cette avant-derniere semaine. La prochaine sera encore plus cool avec 40' le lundi et un rappel marathon le mercredi, 3 x 1000m. Et dimanche...
Je me suis decide a vraiment essayer de faire un negative split pour profiter de la course. Tant pis si le RP n'est pas au bout.
Bon run,
Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.191.xxx) le 26/10/14 à 22:31:50
Kenzo tu cours à New York ? Même si ce n'est pas de la varappe, la fin n'a pas l'air super propice à un négative split, bonne chance et profite bien. J'imagine l'ambiance et la densité de coureurs sur la seconde partie du trajet, ça doit sacrément valoir le coup.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/10/14 à 22:35:20
Merci Yasso !! Je vois, par contre, que tu es en pleine forme !!
Je me laisse 3 à 4 jours de relâche avec ces 2 séances d'EF puis je vais monter en charge sur 10 jours pour être en pleine forme à Boulogne !!
Je ne vais pas me laisser faire comme ça !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 26/10/14 à 22:52:51
@andin. Merci de tes encouragements. Oui, la fin n'a pas l'air super roulante mais je crois qu on a tous vecu des fins difficile, meme si c est en descente. Je pense que si la fraicheur est la...A voir !
On presente NY comme un marathon difficile mais en denivele + c est comme Los Angeles que je n'avais pas trouve specialement dur...On verra bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jeje64 (invité) (31.37.205.xxx) le 27/10/14 à 00:18:07
Un grand salut à tous les cafetiers et en particulier à Saxo qui m'avait conseillé un plan GM qui m'a convenu parfaitement pour le MDP 2014 (3h44). Comme on ne change pas une recette qui marche, j'ai gardé le même en augmentant toutes les vitesses d'1 km/h afin de viser un sub 3h30. Objectif atteint aujourd'hui à Toulouse : 3h23. Prochain objectif un sub 3h15 que j'aurais pu atteindre si je n'avais pas commis la bêtise de m'arrêter au ravito des 30kms alors que je talonnais le meneur d'allure des 3h15. Cet arrêt m'a scié les guiboles. J'en prends de la graine pour le prochain. Au plaisir de continuer à vous lire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (82.234.235.xxx) le 27/10/14 à 01:00:54
Salut le caf
De retour de francfort avec un RP : parti avec le meneur d'allure 3h14, je pars au 35eme pour finir en 3h11'17 (1297eme au scratch et 21eme dans la catégorie 55-59 ans) avec mon premier négative split (1h36'14-1h35'03). Je fais les 2 derniers kms en 4'23 et j'étais encore relativement frais. La prépa a payée....
De tres bonnes conditions meteo, une bonne organisation, une belle ambiance (surtout dans la partie centre ville) et un final grandiose et impressionnant. Bref du bon...
@trane : dèsolé je t'ai pas vu , j'étais dans le SAS 2 BMW. J'espère que ca s'est bien passé pour toi.
@ggbi , @tesla, @ lachmann, @yasso, @jeje64: bravo à tous pour vos courses et vos chronos.
Place maintenant à la récup avant de changer de registre avec la Saintexpress (une 'demi' Saintelyon : 44 kms 950D+)
Bonne nuit, bonne semaine et bonne fin de prépa au marathoniens de la semaine prochaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jeje64 (invité) (31.37.205.xxx) le 27/10/14 à 01:21:56
@Jogman : Merci et félicitations pour ton RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/10/14 à 07:37:12
Bravo à Jéjé et Jogman pour leurs RP et leurs préparations sérieuses !
@Saxo : merci !!! Je vais effectivement être à l'écoute de mes sensations ces prochains jours !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 27/10/14 à 08:23:47
@Jeje64 et Jogman, bravo à vous deux!! Jeje64 près de 25' de gagnées, et Jogman 3h11 à ton âge…chapeau les gars!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 27/10/14 à 08:40:54
Bravo à nos compétiteurs, les week-end se suivent mais ne se ressemblent pas !
Des nouvelles de Lonelybud ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.59.xxx) le 27/10/14 à 08:46:10
Pas de news de Lonelybud.
Le marathon de New-York sera diffusé à partir de 15h30 sur Eurosport. Il y aura certainement des liens possibles sur le net.
Chez les hommes, un beau plateau dont un duel attendu entre Geoffrey Mutai et
Wilson Kipsang. Et bien sur nos sub-elite-Caf'marathonien :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.160.125.xxx) le 27/10/14 à 09:02:13
Bravo aux courageux de ce week end qui ont sûrement - surchauffé que la semaine d avant... ça fait bizarre d être les prochains sur la liste.
Bon on dirait que le refraichissement va être très net a NY... week end froid et venteux annoncé ça promet... en plus vent du nord ouest... bon ils ont 6 jours pour nous changer ça :D
Sinon dimanche 15,4kms en 1h21... avec 6kms d allure marathon pour bien imprimer.... ça semble pas si mal physiquement;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 27/10/14 à 14:52:53
Pour New York, c est surtout le samedi qui sera venteux visiblement, pas le dimanche. Depart prevu sous le soleil et 3 ou 4 degres.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/14 à 14:52:55
Un grand bravo à Jogman et Jéjé pour leurs RP, à Tesla et GGBI pour leur marathon et à Yasso pour sa course.
Première fois, depuis longtemps, que je récupères autant après un marathon.
Semaine dernière, seulement 36km en 3 séances.
Cette semaine, je passe à 4 séances dont un cross (7,2 km) en fin de semaine.
J'abandonne l'idée peu raisonnable d'un 3ème marathon dans l'année mais recherche un marathon de printemps avant mon 100 bornes du 16/05.
J'avais pensé à Bordeaux (nocturne) mais il ne me semble pas homologué.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (80.215.206.xxx) le 27/10/14 à 15:02:11
hello de retour des Frances de semi : 1h27'44 !! super contente et confiante pour La Rochelle...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/14 à 15:05:09
Bravo aux marathoniens du weekend, encore des RP!
@picsou
Je ne pense pas qu'il soit opportun de courir un marathon (j'entends en performance) quelques semaines avant un premier 100 km. Même en admettant que tu fasses ton marathon assez tôt (disons mi-mars), ça ne te laissera que très peu de temps de préparation spécifique 100 bornes.
Même si tu peux faire une préparation mixte marathon/100 km en amont (vu que ce sont 2 préparations peu différentes sur le fond) en allongeant tes SL que tu courras intégralement à allure 100 km. Cela te laissera juste le temps de faire un bloc spé purement 100 km entre les 2. Cela revient tout de même même à enchaîner 2 courses longues en perf à 2 mois d'intervalle, la seconde étant sur un format que tu ne connais pas (l'inverse est davantage gérable). Après je dis ça, mais je vais sans doute tenter un enchaînement 24H / marathon avec seulement 6 semaines entre les deux... ;-)
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 27/10/14 à 15:05:27
@Picsou, 36 km la semaine suivant un marathon? C'est déjà pas mal! T'es un grand malade ;)
Bonne récup à tous, on attend encore certains résultats du week-end non?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/14 à 15:21:39
@JP75018
J'avoue que j'hésite concernant ma planification pour ce 100km.
Pour l'AS100, je ne prévois pas de séances spécifiques vu que c'est l'allure de mes footings (10,8 à 11 km/h), soit 75 à 80 % de mes entrainements.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 27/10/14 à 15:25:02
Bonjour,
Bravo les compétiteurs du week,
Ce matin premiere sortie de l année un peu longue de 28km
20km 4'30" de moyenne
8km 4.15/20
Ba j ai mal ds mon corps !
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/10/14 à 15:53:01
Ce matin : 11,21 km en 59'39" (5'19"/km ; 68,5%) sur un parcours vallonné.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/14 à 16:12:35
Semaine du 20 au 26 Octobre (3e semaine après 24H Vierzon)
Lundi : Repos
Mardi : Vitesse : 8 x 100m
A B. Dauvin (Rousié fermé) : 8 x 100m vitesse (R=200m au trot), de 18"1 à 15"6 (moyenne 16"5), sensations correctes sans forcer, mais une bonne seconde de plus qu'avant Vierzon et légère sensation de fatigue.
Total 1h05 / 11,7 km
Mercredi : Récup
Bois de Vincennes : Reco cool avec Fred de 2 circuits potentiels pour organiser une course horaire.
Total : 0h35 / 6,1 km
Jeudi : 10000m dont 5000m VS-42K- et 5000m VS-42K
A M. Rousié :
- 1er 5000m en 21'09"4 (4'13"9/km, 14,20 km/h) incluant 20" de marche sur la fin pour boire
- 2e 5000m en 20'20"3 (4'04"1/km, 14,75 km/h)
Très bonnes sensations musculaires, ventilation quasiment OK, allure très précise (objectif: 4'04"/km) sur le 2e 5000m, mais sensation de fatigue encore assez marquée.
Total : 1h10 / 15,0 km
Vendredi : Repos
Samedi : 12 km à allure marathon
Stade B. Dauvin (à jeun).
Je voulais faire 48 tours (soit 14,4 km piste 300m avec 20" de marche tous les 16 tours). Objectif : accélération progressive sur les 16 premiers tours de 4'15" à 4'04"/km, puis 4'04"/km (4'06"/km ravitos inclus).
Je suis parti trop vite, directement à 4'04"/km. Fatigue sensible, même si bien musculairement et correct en ventilation, j'ai préféré arrêter à 12 km (6 tours de moins). Pas très malin de faire ce genre de séance à jeun, 2 jours après une séance similaire, et en étant fatigué...
Moyenne sur les 12 km (marche incluse) : 4'05"4/km (14,67 km/h).
Les 20 secondes sont un peu justes pour boire 200mL à la bouteille (boisson énergétique à 40g/L), ça doit passer au verre.
Total : 1h15 / 17,1 km
Dimanche : Sortie cool
Très cool en Cyrano dimanche après midi (allure 24H ou à peine plus vite), le long du canal de St-Denis. Agréable mais toujours un fond de fatigue présent.
Total : 1h46 / 19,6 km
Total semaine : 5h51 / 69,5 km
La fatigue est moins marquée que la semaine précédente mais toujours bien sensible. Le positif c'est que l'allure marathon est assez facile, mais actuellement, vu mon état de fraîcheur, je ne me vois pas courir près de 3 heures à cette vitesse dans 3 semaines...
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 27/10/14 à 17:36:44
Belle semaine JP!
Allez compte rendu pour loi aussi:
Semaine dernière c'était:
Lundi:1h de PPS + gainage/abdos/jambiers/fessiers/renforcement
Mardi: 1h à la piscine: moitié crawl + pull boy autre moitié: aquafooting
Mercredi: Footing matinal dans les champs et bois vallonnés: 1h à 12km/h
Mercredi (plus tard) : 1 h d'aquafooting
Jeudi : 1h avec séances de côtes 10 fois une côte très violente et 250 M +/- avec 30' de chauffe et 10' de récup. : 1h à 10,75 km/h
Vendredi: Footing avec lignes droites dont 1 km en 3'45": 1h05pour 13,75km à 12,6 km/h de moyenne
Samedi : 5 fois 2000M (autour de 15,5km/h : 10'40"/10'46"/10'45"/10'43"/10'46")
+ chauffe et récup. à 12km/h : 1h50 pour 24 km
Dimanche: footing d' 1h05 pour 13 km à 12,3 km/h de moyenne
Total: 9h pour 73,5km et pas mal de PPG ET PPS
Bonne continuation les gars!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 17:44:51
@jp75018
J'ai surement raté un épisode, mais tu as parcouru combien de kilomètres sur tes 24h... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/14 à 17:48:03
@Didier
221,795 km, pas à la hauteur de ce que j'escomptais(230), mais disons satisfaisant compte tenu de conditions météo peu favorables durant les 8 dernières heures.
CR ici : http://jp75018.blogspot.fr/2014/10/24h-de-vierzon-2014-230-km-tombes-leau.html
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 17:51:25
Bravo.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (85.69.109.xxx) le 27/10/14 à 18:14:17
Zet des malades 24h ....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.59.xxx) le 27/10/14 à 19:47:22
Ce soir SL 2h pour 28,5km, les 10 derniers km en 39'50 (3'59/km).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.59.xxx) le 27/10/14 à 19:54:42
C'est bizarre ma SL on dirait une séance de 30/30" à côté des 221km de JP :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (90.43.17.xxx) le 27/10/14 à 19:54:47
@Saxo, t prêt pour les 42km!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/10/14 à 21:14:10
@Adrien : 5x2000, ça devait être plutôt 7'XX et non 10'XX par série ?! ;-)
Effectivement, beaucoup de malades ici !! ;-)
Ce soir, 20' vélo + 10' elliptique pour dérouiller d'hier...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 27/10/14 à 22:02:33
Oui Lachman;-)
7'45"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.215.xxx) le 27/10/14 à 22:07:08
Merci @lachmann et @saxo.
@lachmann dommage pour ton chrono mais le plus important est que ta douleur à la cheville ne soit plus qu'un mauvais souvenir. Bonne récup.
@saxo, belle séance.
Bravo aux marathoniens du week end.
@ggbi, je pensais que le marathon de Rennes était assez roulant. Ce sera peut être mon prochain marathon et ton avis m'intéresse donc fortement. Sur openrunner le dénivelé - est supérieur au dénivelé + et excepté vers le 30 ème cela ne me semblait pas insurmontable mais c'est plus facile de s'en rendre compte lorsqu'on court. Bonne récup.
Aujourd'hui séance de 400 mal gérée et trop rapide:
1'17/1'20/1'18/1'20/1'18/1'17/1'16/1'16/1'16 et 1'24 avec les collègues pour les accompagner. Moyenne sur les 9 premiers 1'17"50.
Total: 1h05 et 13.5 km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (87.149.135.xxx) le 28/10/14 à 00:09:55
Voici mon petit compte-rendu de Francfort 2014:
Je m’étais préparé pour courir le marathon sous les 3h à Francfort, mais je suis malheureusement tombé sur un mauvais jour. J’avais un mollet très dur avant même le départ alors que je n’ai fait que 25 km dans la semaine
Mardi: EF 12km à 5’03/km avec quelques changements de rythme
Jeudi midi: 11km dont 5*1000m à AS42, recul 400m, comme je peux faire ces intervalles 35’’ plus vite, je pensais que c’était ok
Samedi midi: 4km en 23’29 pour se détendre les jambes
TOTAL: 25km en 2h08 et 3 séances
J’ai suivi mon tableau de marche jusque’à 5km de l’arrivée. La course n’a pas été de tout repos pour autant, avec notamment un coup de moins bien après 25km, mais je me suis accroché et c’est reparti, au prix d’un début de dérive cardiaque. Ma FC, qui avant été un peu élevée dès le départ, a fini par exploser. Peu après le 37e km, j’ai senti que je n’avais vraiment plus rien dans le moteur. Désespéré, j’ai laissé partir le coureur devant moi et ai marché 50m. En repartant, j’ai rapidement été pris de crampes aux 2 mollets, et elles ne m’ont plus lâché jusque à l’arrivée que j’ai passée au trot après quelques nouvelles pauses. Je termine en 3h03’51, soit un RP de plus de 3’30’’ mais en ayant perdu plus de 4’ sur les 5 derniers km alors que j’espérais finir fort comme l’an dernier. Positive split de 5’ au final. Comme j’ai l’impression que ça aurait pu passer dans un bon jour, je suis assez déçu même si je sais bien que d’autres ont connu des déconvenues autrement plus importantes.
Bravo à Jogman pour son superbe negative split, à Jeje pour son RP, et à GGBI et Tesla57 pour leur régularité.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.59.xxx) le 28/10/14 à 08:04:51
@Trane, bravo pour ton RP! Gagner 3'30 c'est 5" au km, ce n'est pas négligeable…il ne te manque pas grand chose pour le sub 3h c'est clair. Ton objectif est tout trouvé pour le prochain :-) bonne récupération. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.13.64.xxx) le 28/10/14 à 10:42:34
Merci à tous.
Pour Rennes je pense que j'étais un peu émoussé.
Dès le début mes temps de passages ne sont pas bon.
Mais il faut ajouter tout de même que le parcours n'est pas du tout plat.
C'est une successions de montées descentes.
Avec un long passage entre le Km 24 et 34.
Au final on grimpe en cumulé 89 mètres. A titre de comparaison, à Tours c'est 27 mètres.
Effectivement on descend plus que l'on monte, mais pour le chrono, il vaut quand même mieux un parcours plat.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 28/10/14 à 10:56:46
@ GGBI:
4è marathon de l'année, je sais pas comment tu fais... :p
En tout cas bravo parce que Rennes c'est effectivement du costaud. J'avais fait la première édition qui était encore plus vallonée (le parcours a été un peu "radouci" depuis) et avec une chaleur presque accablante sur la fin (28° à midi, c'était en juin). Du coup, je n'en garde pas un super souvenir... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/10/14 à 10:59:40
>>> 4è marathon de l'année, je sais pas comment tu fais... :p
Tu connais Yuki ?
http://japanrunningnews.blogspot.fr/2014/03/the-kawauchi-counter.html
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.188.xxx) le 28/10/14 à 13:14:55
89 m ça ne doit pas faire une grosse différence quand même.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 28/10/14 à 13:16:08
@Trane : la vérité d'un jour n'est pas celle du lendemain, bravo quand même !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/10/14 à 13:53:04
@ Trane: oui bravo, gagner plus de 3'30 c'est quand même une belle réussite. Moi qui suis toujours à 3h07, j'aimerais pouvoir en faire autant...
Sur 10 marathons, j'ai réussi une seule fois à finir fort, c'est vrai que c'est presque jouissif mais ça reste rare quand même, non ? Les 3 heures seront pour le prochain, Saxo a donné sa parole... :p @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 28/10/14 à 14:03:30
Merci à tous
@trane, bravo..même si ça ne correspond pas complètement à tes attentes, c'est quand même un très belle perf. et un RP!!!
Pour moi, je pense que je m'ètais bien préparé avec un plan qui me va bien (mon 4eme plan GM) mais je pense que je ne chercherai pas/plus à viser beaucoup mieux : peut-être gagner 1 petite minute pour arriver l'an prochain en V3 avec des perfs honorables ;-)
Place maintenant au costaud du marathon de NY !!!
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 28/10/14 à 14:09:06
Hello,
Bravo pour ces jolies perfs, un RP ça ne va jamais se chercher sans souffrir, bravo.
GGBI en plus d'enchainer les marathons, au fil des ans tout de même signe d'une attention particulière aux éventuels bobos, il arpente toutes les routes de France à l'entrainement.
Dernière séance demain pour moi, 45' cool dont 2 x 1000 à allure cible, ensuite je décolle :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 28/10/14 à 14:37:56
@Yasso, mais oui, -3h moi j'y crois! Tu fais quand même parti de la Royale Team!….
@Yoyo, 2x1000 à allure cible, hum hum…3'40?? :-))
@Jogman, 'tin 3h09 en V3…ça va avoir de la gueule!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 28/10/14 à 14:50:48
@Saxo 3'45-47
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/10/14 à 14:53:34
YOYO on y croit pour toi!... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 28/10/14 à 14:56:09
Merci Serge :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 28/10/14 à 14:59:13
Ben oui on y croit pour tous les N-Y!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 28/10/14 à 15:13:56
Tu pars jeudi à quelle heure Yoyo?
Moi c'est CDG à 08h35
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 28/10/14 à 15:26:14
@ElTito On est sur le même vol :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 28/10/14 à 15:50:14
Je pars vendredi pour ma part.
J'ai jeté un oeil sur la météo et ça s'annonce plus que frais :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 28/10/14 à 16:09:20
@ Mascher, Frais, oui.... J'ai acheté des chaufferettes grand modèles (20x15cm) chez D4. Jamais testé, mais pas un gros risque et très efficace m'a t-on dit. Par contre sur les applis comme IPhone ce n'est peut-être pas fiable mais ils donnent quand même des températures plus adaptées à la course à pieds
Tu pars après, ok, mais tu as toutes les chances de terminer avant !!
@ Yoyo: Ca c'est cool. On pourra essayer de discuter un peu avant le vol. tu pars seul? Moi je suis avec ma femme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 28/10/14 à 16:14:54
@Eltito Tout seul oui, à jeudi donc :)
De mon côté j'ai prévu tout un tas de fringues à laisser sur Staten Island, j'espère simplement ne pas bruler trop de calories à me réchauffer sur place pour pas partir déjà entamé...c'était déjà ma crainte la dernière fois et ça avait fini pas bien se passer mais je crois que c'était un peu plus chaud (4°C le matin de mémoire). Il y avait déjà eu beaucoup de vent de face, j'ai bien l'impression que ça va être la même chose cette fois.
J'ai lu récemment une idée qui me plait bien au passage: En coupant le bout de chaussettes on se fabrique des manchons pratique en début de course ou pour l'attente dont on peut se délester facilement ensuite.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 28/10/14 à 16:18:46
@yoyo78
Si tu n'es pas à 5€ prés, ils les vendent à ce prix là les manchons de la marque décathlon.
@eltitio
Il y a de fortes chances que l'on se croise avant le départ! Etant donné que le programme sub elite semble assez restreint.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 28/10/14 à 16:44:59
Le côté bricolo des chaussettes m'a bien plu et maintenant elles sont coupées donc... :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 28/10/14 à 16:55:05
Ok, Mascher on essayera de se voir mais je crois qu’il y a 4 bus.
Mais tu peux m'envoyer des infos sur
gastronomie1855 chez ''l'opérateur libre'' ! je te donnerai mon tel
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 28/10/14 à 17:02:23
hello
dernier jogging 1h00@5'/km avant le "dash to the finish line" puis le marathon
bon vol à tou(te)s !
A plouf!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 28/10/14 à 18:53:28
Salut a tous en general et au ''new yorkais'' en particulier.
J'ai vecu il y a 10 mois le meme genre de scenario, avec - 4 au depart et 0 a l'arrivee, a Sacramento.
J'avais sur moi mon maillot a manche longue pour courir, un petit pull et une veste que j'avais achete a 10 dollars dans une friperie. La, ca va etre le meme topo. Le plus emmerdant, c est le vent quand meme. Le froid, avec bonnet, gants et cuissards, ca passe. Mais les bourrasques...Enfin, comme on a deja dit, on y peut rien...
Pour ma part, decollage vendredi matin de Seattle. Je ne dors pas Manhattan mais a Staten Island d'ou on me rapprochera en voiture vers la zone de depart.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 28/10/14 à 18:58:14
Juste une petite histoire...pour ceux qui court a New York.
Faites gaffe a votre comportement, votre attitude, vos regards...Dans le village de depart a Boston, deux flics m'ont trouve suspects : j'etais seul, pas bien rase, je glandais un peu...Ils me sont tombes dessus a deux, en civil, agressifs, me demandant mes papiers (que je n'avais pas evidemment), plein de questions en me provoquant genre : ''qu'est ce que tu regardes comme ca ? '' ou encore ''tu vas courir un marathon avec ces chaussures pourries? '', ''pourquoi tu es la tout seul...'' etc etc etc
J'ai bien cru que j'allais pas courir...Alors faites gaffe...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 28/10/14 à 19:47:02
copy that! ;) thx
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 28/10/14 à 20:03:23
C'est la barbe ça Kenzo, ça joue :)
La météo ne m'inquiète pas trop pour la course, le vent c'est effectivement pénalisant certes mais je suis optimiste de ce côté là. Non ce qui m'ennuie c'est l'attente (longue) du départ sur Staten Island, faudrait que je sois en sub elite il parait qu'il y a des combines pour l'intégrer...enfin je me comprends
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 28/10/14 à 20:59:01
Ce soir 21km tranquille mais dynamique niveau foulée.
Je vais vous regarder à la télé les New-Yorkais sub-élite! A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 28/10/14 à 22:00:33
@Yoyo Ouais, c'est vrai que l attente va etre casse-pied. Nous, on en bagnole depuis Staten Island meme, on restera au chaud dedans le plus longtemps possible...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 28/10/14 à 23:15:18
Bonsoir,
Petit encouragement pour nos frenchies .
Ca va faire frais mais bon tt le monde aura froid.
Y a k courir vite!
C est quel h francaises le marathon ?
Go go
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 28/10/14 à 23:55:14
De retour après des séances et une fréquence inavouables au Café, mais la tendinite semble bien s'éloigner...
Hier soir, 18' de footing t. light, 5x1000 à 4'55" récup 3' et 7' rac, total de 10,8km en 1h02'; le kiné m'a autorisé une montée progressive à 13km/h la semaine prochaine, puis 14, 15...
Good luck aux futurs newyorkais et même si c'est le haut niveau du Caf, pensez à bien profiter de tous les à côtés typiques (et uniques) de cette fabuleuse épreuve. Egalement happy halloween pour ceux qui y seront présents vendredi (parade pour ceux qui sont pas loin de Greenwich...) Enjoy !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 29/10/14 à 08:57:17
@Carlito, 15h30 pour le premier départ (en direct sur eurosport)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/14 à 09:23:32
Bonne course aux New-yorkais !
Attention de bien respecter les horaires de rentrée dans le SAS sinon vous partez avec la vague suivante.
Mésaventure qui a failli m'arriver en 2010, heureusement un bénévole français m'a fait entrer malgré l’intransigeance des ricains ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/14 à 09:44:13
Sinon, très grosse forme à J+9 du marathon.
Hier soir, séance prévue 5 x 5' en accélération progressive récup 2'.
Réalisé :
1180m (4:14/km)
1200m (4:12/km)
1270m (3:57/km)
1300m (3:51/km)
1350m (3:42/km)
Total séance :
14.14 km en 1:15:20 (Allure moy.: 5:19 min/km)
FC moy.: 127 bpm
FC max.: 166 bpm
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 29/10/14 à 10:02:38
@Saxo, Carlito 15h10 même pour le départ des pros femmes je crois. 15h40 pour le départ masculin et amateur
10kms tranquille ce matin, 2 x 1km à AM 3'45, FC à 79-80% FCM. Tout semble aller bien, départ demain matin.
@Picsou merci de l'info, je serai vigilant ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.13.64.xxx) le 29/10/14 à 10:44:58
@yasso, effectivement, ils ont annoncé qu'ils avaient amélioré le parcours. Cela reste encore très vallonné.
@yoyo effectivement, je coure tout le temps, même en vacances. Cette semaine je suis resté en Bretagne. C'est le départ de la route du rhum et on en profite aussi pour visiter la région.
Je suis sur cancale et là aussi c'est valonné.
@andin, 89M par rapport à 27M c'est tout de même presque 3 fois plus.
D'un parcours plat à Tours tu passe à un parcours qui n'est qu'une successions de montées/descentes. La différence peut ne pas te paraitre énorme, mais sur 42Km ça use.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AmadeusZart (invité) (86.43.118.xxx) le 29/10/14 à 10:47:40
Eh ben, ils annoncent un vent glacial de 35 km/h avec pointes a plus de 60 km/h dimanche matin. La direction du vent sera contraire aux 2/3 de la course.
Va falloir revoir vos previsions a la baisse. Et surtout la grosse question: allez vous:
- mettre un t shirt manche longue supplementaire, trop suer, et risquer l'hypo apres 10 bornes sous le vent glacial?
- ou mettre un simple t-shirt et vous geler les bonbons, ce qui vous forcera a demarrer trop vite et ralentir comme des larves au semi?
PS: n'oubliez pas de dormir!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/10/14 à 10:58:35
Pic's si tu courais un 10 ce week-end prochain, tu claquerais un sub40! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/10/14 à 11:00:52
Perso 2X 2000 récup 2' hier soir en 8' et 7'54"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/14 à 11:05:46
@Lolo59
Ce sera un cross. Celui que je co-organise.
Je serai au chrono lors des 8 premières courses et je participerai à la 9ème.
Un 10km prévu le 16/11.
Sur la dernière fraction de 5' à 16,2 km/h, j'aurais pu tenir 1 à 2' à ce rythme;
J'avais la patate de façon incompréhensible vu que je n'ai fait aucune fraction à + 15 km/h depuis 3 mois.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/10/14 à 11:09:59
89 mètres de d+, ça reste extrêmement roulant pour un marathon. Quant au Marathon de Tours, c'est 129 m de d+ d'après plans-entrainement.net (ce qui reste très roulant).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/10/14 à 11:14:40
@Picsou
L'effet de surcompensation n'est pas un mythe: tu es en plein dans le spot coco! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 29/10/14 à 11:17:44
Super,
Merki, y a pu k
Je programme la séance dimanche :
15h10 douché, bien callé ds mon canapé sous la couverture
pc allumé, je mets qq $ sur yoyo à l avantage de Kenzo dsl gars mais faut bien se lancer. Afin de les suivre à la culotte , c est quoi vos dossards guys ? y a une appli je crois
Faites du jus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 29/10/14 à 11:21:54
@Amadeus
Ouaip c'est quand même pas de bol, pas de vent le samedi, ni le dimanche après midi pratiquement que pour la course :-s Bon tant pis je reste sur mes estimations on verra bien si la FC monte trop haut trop vite j'ajusterai.
Sinon ça sera manches courtes de mon côté, une fois l'attente passée courir sans rien ne me fait pas peur du tout, en tâchant d'éviter le plan de course que tu me destines :)
@Carlito Dossard 1326 mais on ne devrait pas me voir à la télé :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.184.xxx) le 29/10/14 à 11:23:20
GGBI, je cours à Santiago, ça fait dans les 160 m d+ et ce n'est pas de la varappe. De fait, ils ont modifié le tracé il y a deux ans dans le but de le rendre roulant... j'aurais même l'impression inverse : un billard doit être usant mentalement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/14 à 11:27:13
315m d+/d- à Cheverny, ça n'empêche pas les RP ;)
http://www.openrunner.com/index.php?id=2910595
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 29/10/14 à 11:27:56
@Trane : ton mini récit ressemble à ce que j'ai vécu à Paris en 2013 (et probablement à bon nombre de marathoniens). L'explication des crampes à ce stade correspond d'après mon kiné à un défaut de musculature de nos jambes que l'on ne travaille pas assez à l'entrainement ; on ne dispose pas d'un temps illimité pour tout faire mais il me rappelle que les marathoniens de haut niveau font régulièrement des "séances de poids" bien plus efficaces que les côtes... J'y penserai la prochaine fois lors de la prochaine prépa car côté crampes j'ai tout essayé ou presque (bien boire, SL de 2h40', pas de café le matin de la course, pastilles anticrampes, sporténine, gels antioxydants...)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 29/10/14 à 11:41:47
""séances de poids" bien plus efficaces que les côtes... "
..... ces séances de côtes si elles sont bien effectuées sont efficaces et non traumatisantes.... les séances de squat viennent éventuellement en complément..... et là aussi pas n'importe comment et surtout peu de répétitions et de manière explosive....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/14 à 13:56:01
Avec un peu de retard, bravo à Isa pour sa perf aux champ. de France de semi et son beau classement, ainsi qu'à Trane pour son RP décroché dans la douleur ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 29/10/14 à 16:55:57
@Carlito : evidemment, yoyo78 est meilleur que moi sans contestation.
By the way, mon bib est 1531.
Pour ce qui concerne le vent, oui, bon, pas de panique non plus. Il soufflera du nord-ouest et la course part vers le nord-est. On l'aura de cote voila tout...Au moins il fera fera beau, pas de pluie, on profitera du paysages...Je prefere largement ca pour le confort qu'une course sous 25 degres..Le froid, on s'en protege...pas le chaud.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AmadeusZart (invité) (86.43.118.xxx) le 29/10/14 à 17:53:14
http://www.accuweather.com/en/us/new-york-ny/10007/daily-weather-forecast/349727?day=4
Le vent soufflera du nord-nord-est, exactement la direction du marathon!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 29/10/14 à 18:01:45
Keep cool on est mercredi…ne dépensez pas d'énergie en stress météorologique...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 29/10/14 à 18:02:11
Bonjours Kenzo,
pas trop de pression ? c est juste pour rigoler la, pas prise de tête.
Le marathon c est impitoyable pas d erreur , donc tu as toutes tes chances, yoyo peut peter une durite.
Une tournée générale si tu arrives devant.
Bonne chance gars, du jus du jus pour dimanche et fais nous un beau truc.
Ciaoo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 29/10/14 à 18:03:14
Merci pour le N° on va suivre ca de prêt.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 29/10/14 à 18:20:49
Salut le caf',
Avec retard, félicitations aux coureurs du we dernier, Trane, Jogman, Jeje, GGBI, Tesla57, Isa et Lachman (j'en oublie ?...), et bon courage aux New-yorkais ! Si vous croisez Dustin Hoffman sur Central Parc, passez lui le bonjour du caf' :-).
Dernière grosse séance aujourd'hui, qui confirme une bonne prépa :
4000 en AS42 : 16'57" (4'14/km), r=1'30
3000 en AS21 : 12'03" (4'01/km), r=2'
3000 en AS21 (qui s'est transformée en seuil...) : 11'56" (3'58/km)
Total séance : 1h25 / 18 km.
A jeun (avec 2 pâtes de fruit), séance passée sans difficulté.
Maintenant quelques jours à la montagne avec les enfants, puis du jus en attendant le Jour J. Je pense (si tous les indicateurs restent au vert) essayer de garder le meneur d'allure 3h en vue tout en surveillant le cardio pour essayer de rester sous les 150/bpm (env 85%FCM)... On verra bien si ça passe.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 29/10/14 à 18:44:00
Euh Amadeus..NW, ca veut North-West...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 29/10/14 à 18:59:00
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 19:13:28
Purée il fait froid ce soir à Tournefeuille avec le décalage horaire on a 19°.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/10/14 à 19:36:20
Une petite question bête pour ce week-end : vous prenez le temps de vous hydrater sur semi-marathon ou ça ne sert à rien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Zézette (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 19:37:21
ça dépend.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 29/10/14 à 19:39:54
@Piero, joli…bonne vacances
@Andin, tout dépend du temps d'effort et surtout..de la température ambiante. Perso sur les efforts d'1h15 environ je ne bois pas, sauf si chaleur (à partir de 25° en gros)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/10/14 à 19:53:17
Cet après-midi : - 6,56 km en 33'19" (5'04"/km ; 68%)
- 4,96 km en 20'13" (4'04"/km ; 84%)
- 1,7 km en 9'20" ( 5'29"/km ; 72%)
Total : 13,22 km en 1h02'54" (4'45"/km ; 74%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/10/14 à 20:36:12
Sinon, je me demande encore quelle prépa je vais suivre d'ici 4 semaines. J'hésite entre Daniels et Pfitzinger, même si l'approche de ce dernier est un peu déconcertante dans la mesure où il introduit des intensités plus élevées à la fin du plan. Vous en pensez quoi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gouvernement Valls 2 (invité) (77.135.136.xxx) le 29/10/14 à 20:41:00
"Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AmadeusZart (invité) (86.43.118.xxx) le 29/10/14 à 17:53:14
http://www.accuweather.com/en/us/new-york-ny/10007/daily-weather-forecast/349727?day=4
Le vent soufflera du nord-nord-est, exactement la direction du marathon!"
Mdr notre Amadeus qui trouve un job<<<>>>> Mister météo au caf!!!
Tu fais combien d'heures par semaine? t'as un CDI? C'est qui ton chef? le mec des jeans Kenzo? XD
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jacques Brel (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 20:48:57
Une valse a mis le temps.
Une valse à mille temps
é cé pas fini
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 29/10/14 à 20:54:43
@Eugène, j'aime bien Pfitziger. Effectivement les séances V02max accompagnent le pic de forme. Logiquement elles doivent bien passer vu le volume d'entrainement derrière.
Le Zart parle l'autrichien, pas l'anglais…faut pas lui en vouloir. Quoi que…Westen…West…même étymologie non? Bizarre...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (84.100.33.xxx) le 29/10/14 à 21:09:59
Sauf que ça n'était pas le Zart mais l'usurpateur n°1 du forum.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tribunal du caf (invité) (77.135.136.xxx) le 29/10/14 à 21:21:49
"Sauf que ça n'était pas le Zart mais l'usurpateur n°1 du forum."
Oui peut être, mais ça aurait pu être notre Mozart, c'était tout à fait le style donc c'est lui))))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 29/10/14 à 21:26:49
Cool de voir le retour de Lonelybud et avec une montée en charge progressive !! Tu dois bouillir !! ;-)
Félicitations à Isa pour son semi !!
@Picsou : et ton genou ? Ca va mieux ? Fais gaffe tout de même ! ;-)
47' de tapis pour 8,9kms avec des mollets assez durs.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/10/14 à 23:23:03
@Lachmann
Mon ostéo a fait un miracle, tout va bien.
Ce soir, 16,3 km dont 25' en endurance active.
Demain : 4 x 1000 à AS5
Vendredi : Footing cool
Dimanche : cross en mode séance de seuil sur fatigue de la semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 01:45:35
@Saxo, merci pour l'info. Il devrait faire frais (15/20), donc je fais comme en sortie longue, sans flotte. Ce n'est pas un objectif car je suis sur un cycle 5/10 km, c'est juste un semi champêtre à zéro peso, mais si je me sens d'attaque pour tenter une perf, je ne me priverai pas.
Pour Pfitzinger, c'est justement l'allure 5 km à la fin de ses plans qui me fait flipper. C'est le genre de séances qui a tendance à fatiguer musculairement et mentalement en temps normal, alors à la fin d'une prépa marathon...
@Pieromarseille : séance à Agen, pas trop compris là :-p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 30/10/14 à 06:01:19
@Andin : 15/20, tu appelles ca frais ? :))))
Nous, il va faire - 2 a New York, ca, c'est frais !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GROUPAMA (invité) (77.135.136.xxx) le 30/10/14 à 07:31:49
"@Picsou : et ton genou ? Ca va mieux ? Fais gaffe tout de même ! ;-)"
Son genou était clean, c'était son assurance, j'ai pas fait de RP <<<>>>>c'était mon genou=====Malin notre "Patmaxpicsou" ;)
Sinon hier super sur France 2 à 20 heures 30)));)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/10/14 à 11:17:18
Ce matin : 11,66 km en 1h00'13" (5'09"/km ; 68%).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 30/10/14 à 11:40:36
Salut le café!!!
Je ne suis pas aussi rapide que certains pour les compte rendus^^.
J'étais à Francfort dimanche avec un ami qui courrait aussi (3h11'04 et RP au passage). Avant tout, l'orga est vraiment bien, pas trop trop de monde, de la bière à l'arrivée^^, météo parfaite, final dans la festhalle, énorme ambiance dans la ville!!! En plus une bonne nuit grâce au changement d'heure et au départ à 10h. Seul bémol, ca tournicote pas mal au début et après 4km j'avais déjà 300m de plus au GPS (d'autres ont eu ce pb????). Autant dire que 1'30 de rab déjà après 25min de course c'est pas super pour le moral. Bref c'est roulant quand meme!!!
Concernant la perf:
La fin de prépa était pas top. Jambes lourdes et pas de pèche après le semi des chasseurs de temps à vincennes (1h35'04). Du coup pendant 3 semaines j'ai réduit l'entrainement pour récupérer des jambes avec en gros 3 sorties : footing cool 8km, 10km dont 2km a 4'45 (AS42) et sortie longue 2h pour 24km et environ 10km (fractionnés) d'AS42 au milieu. Soit 42km en tout ce qui est clairement pas assez. Presque rien la dernière semaine juste un petit footing de 6km (comme d'hab).
L'objectif était de battre mon RP de Paris 2014 (3h30 dans la douleur, chaud, pollution, parcours pas roulant) et pourquoi pas 3h25 sans ces inconvénients à Francfort.
Départ moins rapide qu'à Paris 4'52 sur les 5 premiers kilo (qui se transforme en 5'05 en raison des virages et autres rallonges), je tiens le plan jusqu'au 20e environ ou ca devient assez dure (déjà), les jambes sont lourdes de nouveaux. Passage au semi en 1h44 mais déjà assez entamé, j'ai du mal a tenir le 5'10/15. Je vois revenir le meneur 3h29 au 24e, j'essai de l'accrocher mais je le lâche au ravito au 26e et n'arrive pas à maintenir le 5'00 environ.
Je retrouve un ami qui m'attendait au 28e (prise du dernier relais pour les équipes), le record est mort, il me dit de profiter de l'ambiance, ce que je fais en courant autour de 5'30/40 et en marchant un peu au ravito. Le final dans la ville et la festhalle est juste énorme!!! je ramasse une fille 50mètres avant l'entrée de la salle et ont la porte littéralement avec un autre mec sur les 150 derniers mètres pour la faire passer la ligne en 3h45 et la laisser aux secouristes, c'est aussi ca le marathon.
Cela nous donne 3h48, c'est la première fois sur 6 marathons que je ne bat pas mon record donc un peu déçu. Mais bon on ne peut pas faire RP à chaque fois sinon ca serait trop simple.
Je sollicite les spécialistes pour qq remarques sur la prépa, douleur aux jambes et la course^^
Bonne course les runners!!!! et taquet pour les derniers marathons qui arrivent cette année.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 30/10/14 à 12:21:40
ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 28/10/14 à 16:55:05
Ok, Mascher on essayera de se voir mais je crois qu’il y a 4 bus.
Mais tu peux m'envoyer des infos sur
gastronomie1855 chez ''l'opérateur libre'' ! je te donnerai mon tel
=> je t'ai envoyé un mail.
@Tous
Je m'envole demain.
J’essaierai de passer ce dimanche pour vous faire un compte rendu :)
Merci pour votre soutien, on va tenter de faire honneur au CDM!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 30/10/14 à 13:28:12
@flo02, bravo pour cette nouvelle expérience. Le RP sera pour le prochain j'en suis sur. Il t'a manqué du volume km sur les semaines importantes de ta prépa. Mais avec 1h35 au semi tu as de quoi viser 3h20/25. A++
@Mascher0, bonne chance à toi. Nous sommes tous fier ici de partager nos entrainements avec quelqu'un de ton niveau. Je te souhaite le meilleur pour N-Y, en espérant que les conditions meteo ne soient pas trop défavorables pour que tu puisses t'exprimer pleinement. Bon séjour.
Sinon séance vma (si si) pour moi ce midi (je prépare une série de courses courtes, 6 courses jusque'aux départementaux de cross). Un classique 10x400 rec 1'10. Passé en 1'11 (sauf le 2e en 1'09), un peu trop rapide, je viserai plutôt 1'12 à ma prochaine et en ferai 2 de plus. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 30/10/14 à 13:55:10
mascher0 je te souhaite le meilleur tout comme aux autres.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/10/14 à 14:02:58
- idem! Courage aux frenchies sur ce mythique marathon...
- Saxo bon courage mais pour un autre format de course!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 30/10/14 à 14:12:15
mascher0 :Allez ne doute pas : Moins de 2h30 est à ta portée, tentes tu ne risque rien.
Tous les autres juste derrière
Carton pour le CAF France aux US
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 30/10/14 à 14:15:07
@Jean-Pierre, ton optimiste est tout à ton honneur…mais tu sais les minutes sont dures à gagner à ce niveau. Et N-Y n'est pas facile!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 30/10/14 à 14:16:52
@Flo : tu a pu profiter de l'arrivée vraiment top à Francfort. Comme tu l'écris, pas facile de battre son RP à chaque course en effet.
Quand j'ai fait Francfort en 2012 au sommet de ma forme ;), j'avais inclus dans ma prépa des exercices de renforcement musculaire des cuisses en plus d'un volume plus conséquent.
Allez les New Yorkais, you can do it !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 30/10/14 à 14:20:40
@Velove merci. Ca va ta prépa?
@Zyglou, ca va ton tendon? On dirait que les "historiques" :-) Zyglou, Lachmann, Lonelybud…vont mieux. Ca fait plaisir!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 30/10/14 à 14:26:41
@Saxo : merci le tendon va mieux même s'il me titille encore un peu... pour preuve je peux aligner les séances sans gros soucis : mardi 1h30 de terrain vallonné, ce matin le classique 3000 (12'), 2000 (7'30) et 1000 (3'35) et dimanche SL avec Eugène normalement.
3 courses de 10km avant la fin de l'année au programme : 10km de Freyming le 23/11 (type trail), 10km de Gudingen le 30/11 (tout plat donc à fond !) et 10km à Sarrebruck le 28/12 entre le foie gras et la bûche :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/10/14 à 14:28:33
@Kenzo : on a eu 8 degrés l'an dernier à Santiago et j'étais congelé sur les 15 premiers kilomètres... tu fais le premier semi avec un vieux pull ou un truc du genre ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 30/10/14 à 14:29:56
@ andin: 4°C au départ du MDP 2013...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 30/10/14 à 14:31:44
On avait eu -2 à Francfort 2012 et froid aussi avec vent à Paris 2012. J'avais fini en hypoglycémie d'ailleurs. Froid=prendre + de sucre que d'habitude.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/10/14 à 14:33:46
Conditions idéales à Paris en 2013. Strasbourg en 2012, ça devait être 0, voire un peu moins au départ, et guère plus à l'arrivée. Il y avait même un peu de neige dans les environs en cette fin octobre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/10/14 à 14:34:48
Voilà, ça devait être le même topo à Francfort.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 30/10/14 à 14:35:45
à saxo
@Jean-Pierre, ton optimiste est tout à ton honneur…mais tu sais les minutes sont dures à gagner à ce niveau. Et N-Y n'est pas facile!
Oui je pense savoir, mais mascher0 sort un peu du lot, il est doué naturellement et a tendance à se sous estimer un peu.Il a les capacités pour descendre sous 2h30mn à mon avis s'il n'est pas dans la retenue et le calcul sur le deuxième semi.
Il se permet de jouer au tennis à niveau honorable( sans entrainement) tout en courant à ce niveau, ça veut dire bcp
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 30/10/14 à 14:36:37
Pas eu de problème à Francfort avec le froid mais c'est un vosgien qui dit ça ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 30/10/14 à 14:37:09
Oui et d'ailleurs la température avait été constante, autour de 0 de 8h à 12h.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/10/14 à 14:42:35
J'ai d'énormes problèmes sous la chaleur Au-dessus de 15°c, c'est la cata. Entre 5 et 10, c'est l'ideal pour moi. Pour ça (entre autres) que Fribourg, le 29 mars, me convenait bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 30/10/14 à 14:45:07
@Andin : eh bah dis donc, un peu frileux l'ami ! Non nn, surement pas de vieux pull...L'an dernier a Sacramento, - 3 au depart et 0 a l'arrivee. Je cours en manche longue technique, bonnet de course et gants et voila. Et en short (mais la je vais mettre un cuissard pour proteger les ischios). Y avait des gars en debardeur par - 3...Je retire simplement une vieilles veste et un vieux bas de survet au dernier moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/10/14 à 14:52:26
T'as qu'à mettre une veste, Andin ! (veste en daim, c'est pour éviter à Didier de la faire)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 30/10/14 à 14:59:47
Encore une comme ça et je ne cours pas avec toi dimanche ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/10/14 à 15:03:10
Dix manches, ça fait un peu chaud quand même !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/10/14 à 15:41:19
Disons que si tu cours à la fin de l'hiver tu es un peu habitué, mais en début d'automne, si tu te prends un jour de froid inattendu, c'est raide.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 30/10/14 à 15:59:16
Possible...mais je crains nettement plus le chaud que le froid. A 0 degres, avec un manche longue, au bout de 10 min, tout va bien. Alors qu'a plus de 20...Bonjour les degats.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 30/10/14 à 16:14:09
Bonne course aux participants de New York.
@Pieromarseille
Bonne récup à la montagne pour etre pret le 09 !
Moi meme, je viens d'effectuer ma dernière grosse séance:
3 X 15'AS21 à 14,3km/h de moyenne, pour 88%fcm de moyenne.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/10/14 à 18:16:38
Euh gêne ! Tu sors ! Une heure de col !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 30/10/14 à 18:44:44
'Tin le Eugene il est en forme! Il faut dire qu'on lui doit le célébrissime "RESTONS GLUCIDE" qui est maintenant la devise du caf'.
Alors Eugene, Daniels ou Pfitzinger? La barbe sous ou sur la couverture? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/10/14 à 19:52:28
Bonsoir à tous,
La cheville va effectivement mieux même si je ressends tout de même une certaine faiblesse. Lundi, première séance de kiné pour régler tout ça !!
Ce midi, 45' pour 8,2kms soit 5'30. Mollets durs durs... Je vais faire repos jusque dimanche soir pour que cela passe !
A suivre !
Bonne soirée à tous et forza à nos New Yorkais !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 30/10/14 à 20:20:31
Hello a tous,
Semaine evidemment ultra allegee, avec seulement un footing cool de 45' et un rappel sous la forme de 3 x 1000m en 3'55, recup 1'. C'etait donc la derniere fois que je courrais avec le grand jour.
Je ne me prends meme plus la tete avec la meteo, OK, on va surement galerer mais bon...la fete sera la a defaut de la perf.
Decollage demain matin. Et que le spectacle commence.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.250.104.xxx) le 30/10/14 à 21:24:41
Allez les New Yorkais, le caf' est avec vous !!!
Flo j'ai bcp aimé ton CR, comme quoi y a pas que le RP qui compte et aider quelqu'un est encore plus valorisant !
S5/9 pour florence en cours resumé dimanche avant les CR des marathoniens du week end !!!
bon run à tous et Forza Phauto !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala31 (invité) (2.6.134.xxx) le 30/10/14 à 23:22:07
Compte rendu de mon premier marathon avec quelques jours de retard :
3 dernières semaines de prépa où je n'ai quasiment pas couru car épuisé après la dernière grosses sortie (30km) puis chute en vélo à J-14 et malade de J-7 au départ. Je me sentais en grande forme avant cela (RP sur 10km, et facile à l'entrainement) mais du coup je doute. Je suis très stressé la veille et le le matin de la course. Mais je garde mon objectif (sub 3h)
A la bourre comme d'hab je cours vers la ligne départ avec un pote qui a décidé de faire le marathon au dernier moment. Les handisports partent, on est encore à 500m du départ. On arrive, le speaker annonce départ dans 1min. J'ai entre les mains un sac avec des affaires que je dois aller déposer à l'arrière de la foule. Je dépose mon sac dans le camion prévu et le départ est donné alors que je suis tout derrière. Résultat je mets 5km à remonter à 15km/h et retrouver mon pote qui est avec le groupe 3H. Là le rythme me paraît facile même si je me sens un peu faible car convalescent. C'est bon signe. Je me force à boire de l'eau à tout les ravitos. Un petit coup de mou vers le 10ème (41') mais ça passe et RAS jusqu'au semi (1h29) je me suis forcé jusque là à rester avec le groupe 3h, j'ai discuté et pas vu le temps passer. Au 25ème, je me sens capable de finir à 15 à l'heure alors j'accélère. Je double, je double, je me sens fort. Je me dis que je vais faire 2h55. Au 28ème je me dis qu'il ne me reste plus q'un tiers de la course. Je continue à doubler. Mais les coureurs se font plus rares et je les doubles moins facilement. Au 35ème, un mec me double pour la première fois de la course. Je commence à faiblir. Au 36ème, je comprends désormais l'expression "le mur", chaque foulée est un supplice, mes jambes ne veulent plus se lever, mes cuisses ressemblent à un bloc de béton, mes mollets tirent, mes chevilles souffrent le martyr. Les mecs que j'ai doublé me redoublent un à un, Je me dis "allez plus que 6km" mais je ralentis de plus en plus 13, 12, 11 km/h peut être même 10. Au 38ème, les meneurs d'allure 3h me doublent, gros coup au moral, je marche 5sec et repars. Les lignes droites sont interminables, un détours, je m'arrête à nouveau 5s et repars. Puis le dernier kilo, je trouve la force de sprinter dans les derniers 400m avec la foule, j'aperçois la ligne, je souris, lève les bras comme si j'avais gagné et passe la ligne en 3h02 (corrigé à 3h01). Une pointe de déception de ne pas être passé sous les 3h mais satisfait d'en avoir fini. Je me dis desuite que je ne suis pas près d'en refaire un.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 23:28:05
Impala31 : tu as fait du grand n'importe quoi, mais tu fais une belle perf quand même ! Tu n'es pas prêt d'en refaire un, mais dans combien de jours tu cliques sur « inscription » ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (2.6.134.xxx) le 30/10/14 à 23:28:19
C'est pas un truc de rigolos le marathon :). Dur dur la récup. 2 jours à rester en pyjamas chez moi parce que j'arrivais pas à me changer et encore moins à descendre les escaliers de l'immeuble lol. Et 4 jours après j'ai encore mal aux chevilles à chaque fois que je pose le pied par terre.
Je sais pas si c'est la prépa un peu juste : seulement 4 sorties de 20km ou + (21, 22, 25, 30)) ou si j'ai payé mon accélération du 25eme mais que ça a été dur la fin de la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 23:45:35
J'ai couru deux marathons à allure régulière et quasiment au max de mes possibilités (pas aussi vite que toi, certes, record à 3h14) et n'ai pas couru plus que 26 km à l'entraînement. Je ne connais pas le détail de ton entraînement et de sa philosophie, mais les sorties à rallonge ne sont pas toujours une nécessité.
Partir 1 km/h plus vite que nécessaire sur de nombreux kilomètres au début de course a probablement été ta principale erreur car cela t'a fait puiser très tôt dans les réserves et tu l'as probablement payé sur la fin. Puis l'accélération dès le 25e en a rajouté, les conseils que j'ai vus est d'attendre le 35e. C'est marrant, 1 km/h plus vite, c'est mon allure record sur 15 bornes, donc je sais que c'est impossible de faire ça dès le 25e ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Django (invité) (62.23.142.xxx) le 30/10/14 à 23:46:56
Salut le café !!!
Bien peu volubile sur ce forum, je me lance à mon tour pour un petit CR sur le marathon de Francfort.
Je faisais partie avec flo02 des 371 Français présents sur ce marathon que je conseille sans hésiter.
Pour moi un marathonien français doit aller à Francfort au moins une fois pour ces raisons :
- Moins de 4h de TGV
- Le parcours le plus roulant après Berlin
- Facilité d’inscription et prix : 65 € inscrit en août
- L’arrivée incroyable, tapis rouge, grosse électro, bière pression après, bref unique
- Le départ et l’arrivée en centre-ville : ça change tout, des encouragements, de la musique, de l’ambiance, c’est vraiment top
- Temps frais, peu de pollution
- Organisation irréprochable
J’ai suivi un plan Gérard Martin 3h10.
Enfin j’ai plutôt tenté de le suivre. 2 remarques sur ce plan :
- Le volume d’entraînement des séances ! Des séances de 1h30 voire 1h45 en semaine, pas facile. J’ai souvent zappé des minutes d’échauffement ou quelques 2000.
- L’avant dernière semaine : 72 km dont 5x1500 as21…est ce bien sérieux ?
Mes RP précédents :
1h25 au Semi de Paris 14 et 3h16 au MDP 14
Prépa réalisée sans gros soucis avec notamment :
- 1h24’21 au semi de préparation à S-5 (RP)
- La sortie la plus longue : 30 km en 2h26 à S-3 avec 5000/5000/4000 d’AS42
Concernant ma course :
Je suis parti avec pour objectif de tenir 4’30/km le plus longtemps possible.
Passage au semi en 1h35’01.
J’attendais le mur comme à mes précédents marathons (Paris 4 fois, oui j’aime A.S.O :) ).
30ème : rien, 35ème : rien, je continue à tenir cette allure sans vraiment souffrir.
A partir du 30ème, je cours « main dans la main » avec un triathlète de Leverkusen. On se relais, le rythme tient bon, vers le retour en centre-ville ça devient de plus en plus dur pour tous les deux. Je le laisse partir, je m’accroche péniblement à 4’40 ; il ne reste que 2 km.
En arrivant dans la Festhalle, je le rattrape sur la ligne d’arrivée, on se prend dans les bras. 12 km ensemble c’est vraiment dingue le marathon.
Ce moment où tu passes la ligne d’arrivée en ayant tout donné et tu coupes ton chrono est simplement magique.
Au final, 3h11 : je suis ravi car RP amélioré de plus de 5 minutes. Bon 3h10 aurait été génial mais on ne peut pas tout avoir et il y aura d’autres marathons.
Ma correspondance entre temps semi et marathon donne un marathon encore un peu « lent » mais avec l’expérience qui rentre et l’âge qui avance je devrai pouvoir progresser. Enfin j’espère :)
Comme l’a dit Flo02 les zig zag dans le centre-ville m’ont décalé mon signal GPS : j’avais 420m d’avance sur toute la course. Assez déstabilisant.
Pour l’anecdote : vers le km40 je dépasse un coureur avec écrit sur le dos : « TCS NYC Marathon 02.11.2014 : I’ll be there ». Pourquoi pas finalement 
La suite => résultat de la loterie pour Berlin autour du 24 novembre. Si c’est comme Londres j’ai peu d’espoir. Mon objectif est d’atteindre les 3h dans quelques années. Y’a encore du boulot mais ça me semble de plus en plus réalisable. Chaque marathon permet d’apprendre à mieux se connaître et à gérer son effort et sa préparation.
Ouvert à toutes remarques/conseils et bonnes courses à tous en cette fin d’année !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 23:49:09
Sinon, j'ai aussi morflé grave sur mon premier, à descendre les escaliers à l'envers pendant trois jours, mais le second a été beaucoup mieux de ce point de vue, grâce, je pense, à plus de kilomètres dans la semaine. (Et pas forcément des sorties plus longues.)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 23:57:59
@Django : avec 1h24 au semi au plein milieu d'un plan marathon, tu vas arriver aux 3h si tu t'armes de patience. Ça vaut dans les 2h55/56 en optimisant bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (2.6.134.xxx) le 31/10/14 à 00:00:02
Ouais j'étais juste aussi au niveau kilométrique hebdo, 50 au début 70 sur la fin.
Pour le mur je pense que c'est plus un manque d'entraînement que d'être allé trop vite au début parce que je m'étais prévu une marge de sécurité par rapport à mes records sur 10 et semi et qu'a 14km/h je suis nettement en dessous de mon allure théorique.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 31/10/14 à 00:11:32
@Impala : Ah oui, je remonte le fil et vois un 34'12" sur 10 bornes, c'est pas dégueu... Tu as un super potentiel à exploiter, mais tu es probablement typé rapide, tu vas nécessiter un temps d'ajustement si tu veux performer sur marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 31/10/14 à 00:16:58
@Django ..en suivant un peu plus fidèlement le plan, plan à l'ancienne nul doute que tu dois pouvoir passer sous 3h00... pour ce faire il te faudra reprendre un peu de vitesse sur 10km et manger du kilomètres dans ta préparation foncière, tout comme durant ta prépa spé...les sorties préconisées par Gérard sont indispensables pour tenir la distance.... j'évolue sur un registre similaire pour les entraînements que je conseille.... et à moins d'un jour sans qui peut toujours se produire il n'y a guère de surprise..... Bravo pour ton marathon et je te souhaite le meilleur pour la suite....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (2.6.134.xxx) le 31/10/14 à 00:20:06
Ouais je suis plus rapide qu'endurant, surtout que je suis encore jeune (23ans) dont je compte pas refaire de marathon avant quelques années. Je vais essayer de faire descendre le chrono sur 10km et me faire plaisir avec des compét' par ci par là : cross, piste, route, trails et je retenterai peut être un marathon avec un vrai prépa d'un an pour tenter dans les 2h30 dans quelques années :).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/10/14 à 00:50:12
Bravo Django et Impala !
@Impala
C'est sûr qu'en gérant un peu mieux, le sub 3H était assuré...
Vu ton niveau sur 10K (avec cette vitesse et mon endurance, ça ferait 2H40/2H42), et ton jeune âge, tu as intérêt effectivement à progresser prioritairement sur semi et d'améliorer ton ratio vitesse semi / vitesse 10K, avant de revenir sur marathon.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 31/10/14 à 02:05:37
Oui, 34'12 c'est pas mal, et c'est sur que ca vaut moins de 3h. A mon premier, je valais en gros 34'30 et j'ai fais 2h55 en souffrant les 8 derniers kilo.
Par contre, bon, 2h30...c'est une autre planete quand meme...Les gars que je connais qui valent moins de 2h30 sont des gars soit tres rapide sur 10km (autour de 31' - 31'30) ou alors tres tres endurant. Deja, vise de bien stabilier un niveau autour de 2h45, ensuite tu verras...Les minutes ne descendent pas si vite que ca non plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 31/10/14 à 06:41:08
Erratum : mon dossard est le 1561, pas 1531.
Ciaooo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 31/10/14 à 08:02:12
Bravo Impala pour ce premier et Django pour ce RP!
Pour le marathon, y'a pas de secret…faut borner.
Petit recap des RP de cet automne avant les marathons de novembre.
Mimine : 2h58'xx RP (Berlin)
Mathieu : 3h04'47 RP (Berlin)
Bruno : 2h57'11 RP (Berlin)
Nickrave : 3h07'03 RP (Berlin)
Lolo59 : 3h10'49 RP (Berlin)
Tintin : 2h58'49 RP (Bruxelles)
Ickel : 2h39'37 RP (Metz)
Ryle57 : 2h55'23 RP (Metz)
Kidic : 3h31'xx RP (Metz)
Trane : 3h03'51 RP (Francfort)
Jogman : 3h11'17 RP (Francfort)
Impala : 3h01'xx RP (Francfort)
Django : 3h11'xx RP (Francfort)
jeje64 : 3h23'xx RP (Toulouse)
lolo : 3h56'xx RP (Reims)
Traildébutant : 3h40'xx RP (Amsterdam)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/10/14 à 08:20:01
Que de beaux CR !!!!!! Bravo !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Django (invité) (83.145.104.xxx) le 31/10/14 à 09:27:10
@andin : en effet la patience est un des piliers pour progresser en CAP.
@Serge92 : merci c'est sympa ! A vrai dire c'était la première fois que je suivais un plan spécifique.
Je pense qu'à la longue ce qui est pas mal c'est de se concocter son propre plan en s'inspirant de plans, de conseils, d'expériences.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 31/10/14 à 09:33:50
Petite question ?
Uu massage des jambes une semaine avant marathon est-il bénéfique ou pas ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.15.154.xxx) le 31/10/14 à 10:01:05
Bravo à Django et Impala même s'il sont loin d'avoir exploité tout leur potentiel ;)
Hier soir, à J + 9 du marathon et 3 jours avant un cross, séance prévue 3 x 1000 à AS5 + 1000 à AS10 pour garder du jus pour dimanche :
3:48.0/3:45.3/3:44.1/3:55.5
Toujours la grande forme, je vais essayer de ne pas trop me cramer sur le cross (dur car nous serons une dizaine du club) afin d'être au top le 16/11 pour le 10km.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/10/14 à 10:01:37
Oublié de signer, le message du dessus ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 31/10/14 à 10:36:20
@impala 31, si tu avais mieux géré ton allure sur les 42 bornes tu serais sans aucun doute passé sous les 3h00 mais cela te servira pour la suite. En tout cas tu as un gros potentiel, bonne récup.
@django, beau CR. Tu as le potentiel pour le sub 3h00 aussi. Bonne récup.
Bonne course aux fusées de NYC et à tous les autres compétiteurs du week end. Je jetterai certainement un coup d'œil sur eurosport en attendant votre compte rendu.
@picsou quel est ton objectif pour ermont? 39'xx je suppose. Pour ma part je me déciderai la veille si je ne suis pas trop déphasé avec le décalage horaire en rentrant. Par contre pour l'allure visée je ne sais pas, sur le 3x3000 d'hier j'étais pas trop mal vers 3'45; à voir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/10/14 à 10:42:00
@Anthony
Tu as vu juste. Sur les 2 séances de qualité de la semaine, j'ai ce sub40 dans les jambes, reste à bien géré les 17 prochains jours.
A Ermont, il y aura de la densité dans ton objectif et peut-être des températures enfin idéales pour la CAP ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 31/10/14 à 12:08:11
@Anthony, 36'30? En tout cas 3x3000 en 11'15 c'est une séance pour ce temps là.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Amadeus zart (invité) (77.135.136.xxx) le 31/10/14 à 13:27:54
- L'organisation a t-elle été été trop optimiste ou alors trop extrémiste dans sa volonté de maintenir ce marathon coûte que coûte ?
Trop extrémiste(ment capitaliste) dans son genre. (Que je pense).
Fort d'arriver à pousser "légitimement" monsieur le maire de NY pour porter « secours » « en parallèle » (ou en priorité ?) à l'Économie et à la grosse machinerie MNY des chaines-hôtelières-restaurants-commerces-encore-debout-alentour. Priorité en la circonstance jugée plus "qu'un poil déplacée" par beaucoup. (...)
Ils auront quand même finalement (adroitement ?) réussi à limiter les dégâts, du côté qui les intéressait. (...)
(Réponse "extrémiste" (et orientée) dans mon genre).
Kenzo annule tout,;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.15.154.xxx) le 31/10/14 à 13:53:38
Temps réel au Marathon de Seine et Eure :
03:10:46:68
L'honneur est sauf, je reste 2" devant Lolo59 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 31/10/14 à 13:58:58
fin de prépa pour mi. plus que deux sorties ultra légères avant nice cannes.
33h de sport ce mois ci pour 333 kms de cap + quelques RPM.
Dites 33!
obj : 4'55 au kilo pour accompagner deux potos.
ensuite je fais un break car j'en ai marre de courir puis je m’attelle à un nouveau RP sur 10 puis le mdp en sub 3h10.
bisous le caf et bonne course aux amerlocks
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/10/14 à 14:06:12
@2h57
T'as besoin de suivre une prépa pour courir un marathon à 4'55" au km ?
:)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (80.215.160.xxx) le 31/10/14 à 14:24:38
Salut le Caf
Bravo @Impala31 et @Django pour vos perfs.
@Django, on a du pratiquement arrivé ensemble. Comme toi, j'ai suivi un plan GM basé sur un objectif 3h14 (4'35/km) avec un 10 kms à S-6 (41'53), un semi à S-5 (1h30'38) et une SL de 30 kms-2h30 à S-3 (+de 100kms dans cette semaine). Comme les fois précédentes, ce plan m'a plutôt bien réussi (-6 mns par rapport à mon dernier RP et j'arrive relativement frais).
Je pense qu'avec 1h25 au semi tu dois rapidement arriver à un sub 3h00.
Je reprend la CAP ce soir (nuit) avec une virée sur les traces de la Saintelyon (en mode cool) suivi d'un non moins cool repas champêtre ;-)
On est impatient de suivre tous nos New-Yorkais à qui je souhaite une très bonne course et des RP....
Bon WE à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 31/10/14 à 14:38:57
@ picsou : j'ai fais une vraie prépa 3h10 pour être à l'aise sur les 42,195 bornes. s'agit pas que le lièvre cale avant le semi!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (80.215.130.xxx) le 31/10/14 à 15:26:17
salut les marathoniens,
ce matin sortie longue : 15 km a 10km/h + 10km a 13,6km/h (allure marathon).
j apprehendais cette seance, 5 jours apres le semi mais c est passe tt seul.
bonne chance aux new-yorkais !!!
avez vous un site pr les suivre ?? merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 31/10/14 à 15:43:04
Isa après un semi ce type de séance fait toujours un peu peur avant mais si elle est bien qualibrée elle ne doit te laisser que de bonnes sensations.... faire confiance au coach qui te suit attentivement... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 31/10/14 à 15:43:10
@saxo, je pense que sera trop juste pour tenter 36'30 dès maintenant et pour plusieurs raisons. Entre le decalage horaire (même s'il n'est pas très important), la semaine de vacances avec les cocktails et l'absence de séances d'AS5 ça rique d'être compliqué. Pour le 3x3000 j'ai plus les temps exacts en tête mais le premier a été couru avec un premier 1000 cool à 3'55 puis environ 3'45/3'50. Les deux 3000 suivants vers 3'45 avec de supers sensations sur le deuxième couru au frein à main et un peu plus difficile sur le dernier 1000 sans vraiment galèrer non plus. D'ailleurs j'avais une question sur ces séances au seuil, je me stabilise vers 90/91% sur la fin du 3000. N'est ce pas un peu trop élevé?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 31/10/14 à 17:47:15
@Django : t'as fait une course de castor junior ;) Non sans blague, en gérant un minimum t'as le sub3h largement dans les gambas.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 31/10/14 à 17:55:07
@Anthony, oui ça devrait être juste pour rentrer en 36'. Ce qui est normal pour un premier en début de cycle. Le mieux est de le courir au max de tes possibilités et tu verras bien à l'arrivée ce que ça donnera. Tu partiras ensuite de ce chrono pour orienter tes prochains entrainements et ton prochain objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.107.1.xxx) le 31/10/14 à 18:54:25
@Sax0 : j'aurais mieux fait de me préoccuper du plan de course (objectif 1h26) que des ravitos. Suivant un plan 5 à 10 km (mais semi gratuit), je devais savoir que les derniers kilomètres seraient rudes. C'est passé (21,0 km en 1h25'14) mais pas pas avec la manière (3'55/3'55/3'59 .... 4'18/4'19/4'22). Première expérience sur semi désagréable malgré un parcours champêtre agréable, un climat excellent et un parcours correct (~ 120 m D+). 10e au scratch, y'a du niveau lol.
@isa : belle sortie quand même !
Merde à la puissance treize pour tous ceux qui sont à New York. Kenzo, tu pars sur quelles bases ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.251.177.xxx) le 31/10/14 à 19:44:31
Salut le caf'
je cherche un avis pour Mme !
nous terminons la S5/9 pour Florence(5 séances) , aujourd hui séance à AS42 2x20' mme a tenu la premiere fraction mais au prix d'une fc élevé 89% (5'30) mais la seconde en 6' .manisfestement la fatigue s'installe alors que jusqu'à présent tout allez bien.
(avant cette prépa il y a eu 9 semaine de prépa pour un semi).
Quelles sont vos conseils pour qu'elle refasse du jus d'ici 4 semaines ? que de l'endurance ?
d'avance merci
Laurent
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (207.239.5.xxx) le 31/10/14 à 23:48:32
Me voila rendu apres 5h de vol sans soucis.
@Andin : aucun objectif, on laisse tourner les jambes cool et on fait le point a mi-course...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/11/14 à 00:02:37
Kenzo maintenant repos...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.6.xxx) le 01/11/14 à 10:17:23
Laurent23 (membre)
il reste 4 semaines avant Florence!!!
ça doit être normal durant le 2*9 semaines d'avoir des jours de moins bien.
Peut être remplacer une deux sorties de dur par endurance diminuer un peu la durée pendant une semaine et ensuite voir ?
Enfin ce n'est que mon avis.
A La Rochelle y a t il moyen de bien s'échauffer(30 mn)+ WC et ne pas se refroidir avant le départ ?
Bonne course au français de NY
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.88.xxx) le 01/11/14 à 10:46:50
@jean-pierre, pas de soucis pour l'échauffement et pour les wc c'est pas compliqué pour un homme. Il faut juste ne pas faire comme moi, je suis rentré à la dernière minute dans le sas et je n'ai pas fait attention à mon placement par rapport à l'objectif. Placé derrière le 3h45 pour au final 3h09, j'ai dû zigzaguer pendant de nombreux kilomètres avec une allure supérieure à ce qui était initialement prévu. Heureusement que j'avais un peu de marge. Pour conclure repère bien car un sas comporte plusieurs meneurs d'allure.
@laurent23 je ne suis pas le mieux placé pour donner des conseils mais cela peut tout simplement être un jour sans. Peut être alléger légèrement certaines séances sur les deux semaines suivantes avant la période d'affutage.
D'autres personnes en ayant connaissance du plan d'entraînement de ta femme seront plus aptes à te conseiller.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 01/11/14 à 11:30:48
@Laurent23, ton épouse est une marathonienne aguérrie maintenant. Elle a la distance dans les jambes (on n'aborde pas une prépa de la même façon quand on est novice et quand on a plusieurs marathons récents dans les jambes). A mon avis pas de problème à alléger cette semaine, endurance cool en gardant 80% du volume de ce qui était prévu. Puis ensuite 10 jours plein et 10 jours off. Mais comme le dit Anthony c'est surtout à elle de gérer en fonction de son ressenti.a++
Sinon rien hier, gros rhume pour moi. Je verrai aujourd'hui.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 01/11/14 à 13:19:57
Inscrit au MDP en sub-élite…nan j'décone, juste préférentiel.
Serge tu peux déjà réserver l'opéra milanais pour le 11/04! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.251.177.xxx) le 01/11/14 à 13:23:40
merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (82.161.200.xxx) le 01/11/14 à 13:38:52
@ tous ceux qui ont eu des soucis de GPS à Francfort:
l'an dernier, mon GPS indiquait 6km après 4km de course, et je suis censé avoir atteint une vitesse de 170km/h. :) Apparemment, ce sont les buildings qui faussent la mesure. Cette année, je n'ai eu que quelques centaines de mètres de trop, de nouveau dès les premiers km. En tout cas, je ne crois pas que nous ayons fait tant de zig-zag que ca.
Pour moi, la leçon, c'est que dans un grand marathon où les km sont marqués de manière exacte, il est utile d'avoir ses temps de passage visés en tête afin de ne pas être trop dépendant du GPS.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 01/11/14 à 13:41:23
Il suffit d'appuyer sur lap à chaque panneau km pour vérifier si le tempo est bon... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/11/14 à 13:55:15
Hier : - 5,71 km en 30'38" (5'22"/km ; 66,5%)
- 2,82 km en 12'03" (4'16"/km ; 83,5%)
- 510m en 3' (5'51"/km ; 76%)
- 2,03 km en 8'08" (4'01"/km ; 87%)
- 1,03 km en 5'49" (5'38"/km ; 74%)
Total : 12,10 km en 59'40" (4'55"/km ; 74%)
Ce matin : 11,29 km en 1h03'35" (5'38"/km ; 66%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 15:53:40
cool saxo! Une ballade de 42km sur les belles avenues de la capiale :-D
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 16:15:15
S 5 (post semi marathon)
lundi: 10km de recup en 56'
mardi: 1h30 de vtt en vallonnée
mercredi: footing 17km en 1h23
jeudi: footing 16km en 1h16
vendredi: rien
samedi: SL 33km en 2h30 env (10km en 47' / 10km en 47' / 10km en 39'30 / 3km de retour au calme en 17' (cuit le velove!!!)
dimanche: vélo cool
j'ai mis du temps pour récupérer du semi et aujourd'hui ma sortie longue était de faire 20km puis 10km à allure 42km. C'est fait! Pas facile mais elle est passée...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/11/14 à 16:22:23
Saxo... ok pour la réservation ...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 01/11/14 à 16:25:05
@Serge92...Et cette fois ci je ne ferai pas faux-bond!
@Velove, merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 01/11/14 à 18:57:14
@Andin, j'avais pas relevé, t'as fait 1h25 sur semi? Mais c'est super, tu es en pleine progression. Effectivement tu as le droit de rêver à un sub 3H en avril...
Bon je suis quand même sorti malgré ma crève (pas de fièvre). Me suis baladé sur le bord de mer, environ 20km endurance basse (mais dynamique sur les appuis!)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (207.97.144.xxx) le 01/11/14 à 19:07:47
Allez - de 24h... la pression monte un peu:D.
Y a bientôt autant de tenue de joggueur que de déguisement d Halloween :).
D ailleurs y en a du monde qui fait son footing la veille de marathon (bon tout le monde ne le coure peut être pas non plus :D)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 01/11/14 à 19:20:36
Joli Velove!
Go go Overnight!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.18.59.xxx) le 01/11/14 à 20:37:14
Salut à tous !
Me voilà revenu de mes vacances dans le sud, j'ai bien profité du soleil (et du vent, mais là ce n'était pas pour courir !!)
Petit bilan de la semaine avant la SL de 2h de main avec 20 min à AS42
Mardi : 3 x 1000/500 (récup 400/200), les 1000 en 3'40, les 500 en 1'50.
Mercredi : j'aurais du faire 1h tranquille, j'ai privilégié la famille (visite, vélo.... :-)...)
Jeudi : 6' as10, 20' as42, 10' as21 (récup 2' entre chaque), celle là, je l'appréhendais un peu, elle est passée comme une lettre à la poste !! (les 6' en 3'40, les 20' en 4'06, les 10' en 3'54)
Aujourd'hui : 15.1 km en 1h15
@Saxo : Cool pour le mdp !!
Bonnes courses aux New Yorkais !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 20:43:25
@olivier 23, tu vises quel chrono pour ton marathon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.18.59.xxx) le 01/11/14 à 20:54:37
Isa, je veux avant tout passer sous les 3h !! J'ai déjà échoué 2 fois, j'espère que celle ci sera la bonne.
C'est vrai que mes 20' à 4'06 sont un peu rapides pour faire 2h59 mais pendant la séance, j'étais très à l'aise à cette allure...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 01/11/14 à 21:00:56
@ Isa
si Olivier court à AS42 à 4'06 il devrait faire moins de 3H…
@ Saxo
Bravo ! va falloir bientôt ouvrir le calendrier pour le premier semestre 2015…
Bonne course à tous les NY et particulièrement à mascherO de la Royale T…;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 21:13:49
oui, ça doit passer "facilement" pour Olivier23 (meme si ce n'est jamais facile !!)
bonne prépa !!
et M...aux new-yorkais !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 01/11/14 à 21:38:42
@Olivier, le bibip alerte commence à rouiller…il compte sur toi :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 21:46:12
saxo en avril sur marathon et en juin sur 5000 !?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.18.59.xxx) le 01/11/14 à 21:55:12
@Saxo : j'espère bien !!! J'espère que ç'est pas moi qui vais rouiller avec de la pluie à La Rochelle :-)
@Isa : oui, ce n'est jamais gagné d'avance !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 22:02:31
mais non Olivier, on aura beau temps à L
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 22:03:00
beau temps à La Rochelle !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 01/11/14 à 22:16:22
@Lalpiniste, oui c'est pas top mais bon…j'aurai 9 semaines entre le 12/04 et le 15/06. Je mise sur 4 semaines de reprise et 5 de travail. C'est du bricolage mais je ne pouvais pas faire de marathon avant car les France de cross c'est le 01/03…
De toute façon on ne peut pas être au top sur toutes les distances si on enchaine cross-marathon puis 5000. Ma priorité sera le marathon, mon rêve étant de descendre sous les 2h40. Pour le 5000 je mise sur le volume du marathon pour digérer l'intensité. Au moins j'arriverai pas grillé par trop de vitesse...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 22:20:36
J'étais jamais venu ici :D, je pensais que c'était dédié aux marathoniens ! Quel naïf je suis !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 22:33:55
@Saxo: faudra juste faire gaffe à la reprise post marathon!
Mais tu te connais, donc y a aucun risque la dessus, je te sais raisonnable :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.211.xxx) le 02/11/14 à 00:13:53
@Saxo : je viens de zyeuter les records vétérans sur 5000 m, en M75, il est costaud : 19'07.2 ! Tu le bats sans problème, moi c'est pas sûr ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.48.152.xxx) le 02/11/14 à 03:20:23
New York, 22h21...Il y a dehors un vent a decorner les boeufs, je sens qu on va bien rigoler...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (89.100.154.xxx) le 02/11/14 à 11:25:23
Adios vos objectifs. Dommage, après toutes ces semaines d'entrainement!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.211.xxx) le 02/11/14 à 11:48:17
**Due to high winds, we are reducing the amount of tenting, directional signage and other structures at the marathon staging areas at the start, along the course and at the finish. Personnel will be on hand to assist with directions.
Purée...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 02/11/14 à 12:03:33
En français :
En raison de vents violents , nous réduisons la quantité de tentes , les signalisations directionnelles et toutes les structures dans les aires de repos du marathon, au départ, le long du parcours et à l'arrivée . Des gens faisant partie de l'organisation seront sur place pour aider avec les marathoniens à se diriger.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 02/11/14 à 12:17:06
Ca s'annonce pas évident effectivement pour nos new yorkais !! Mais cela ne va pas les empecher de performer !!
@89.100 : comme tu sembles être fan de moi, je peux t'envoyer un autographe !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.43.xxx) le 02/11/14 à 12:39:14
T'inquiete Lachmann, on sait que ce n'est pas toi...toi tu mets tjrs un espace entre les mots et les points d'exclamation...:-))
@jamphy, oui je crois que chacun commence à cogiter pour l'année 2015. On verra ça à l'episode 7!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.6.xxx) le 02/11/14 à 13:39:32
recap semaine
Lundi: 10 km EF
mardi: 13.5 km avec 6*7 mn en progressif recup 2 mn
Mercredi:8 km EF
jeudi : 14.5 km dont 6x3 mn as 10 recp 2 mn
Vendredi: repos
samedi: 24.5 km EF
Diamnche :22 km dont 2*20 mn as 42 et 1*20 mn as 21
Total : 93 km ( à la sensation) RAS
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 02/11/14 à 14:44:58
Yo,
Ce matin seance sous bois une ligne droite de 500/550m,
Apres un tour de chauffe de 35´ j enchaine
14*500 qq chose 2/2.17 forme bofbof
Et quoi de neuf de l autre coté de l atlantique ?
Ca commence a chauffer ou quoi ?
A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.185.xxx) le 02/11/14 à 15:32:08
Les élites femmes viennent de passer au 5e km en 17'30…c'est très lent. Le vent doit être très néfaste.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.27.xxx) le 02/11/14 à 16:31:24
Hello,
Bilan de ma semaines S6/10 pour la Rochelle
Mardi : 1h15 pour 15.72km dont 3*15' (4:25,4:25,4:24)@(83/84/85%FCM)
Mercredi :EF régénération 50' pour 8,1km @6:09 62%FCM
Samedi : Semi Marathon des puces 1h27'14" RP 88%FCM
Dimanche :EF régénération 1h36 pour 16.1km @6:00 67%FCM
Total semaine : 5h42 pour 66 km
Plutôt content de mon chrono sur semi, c'est de bonne augure pour la Rochelle. Semi très roulant avec de très bonne condition météo, je passe au 10 en 42:32, j'ai accéléré l'allure progressivement sur les 5 derniers km pour finir en 3:40 au dernier km. Très bonne sensation pendant toute la course, jamais dans le dur. Au final j'améliore de plus d'une minute mon précédent record sur semi. Maintenant La Rochelle en espérant que les conditions météo ne soit pas les mêmes qu'à NY.
Courage au marathoniens New-yorkais.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.211.xxx) le 02/11/14 à 16:38:14
C'est aussi très lent chez les hommes 15 bornes en 47'25. Le japonais Kawauchi est dans la tête de course !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.185.xxx) le 02/11/14 à 18:45:24
Premiers résultats :
Mascher0 2h37'56
Yoyo78 2h39'32
Kenzo 2h50'26
Conditions très difficiles. Enormissime Yoyo!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.185.xxx) le 02/11/14 à 18:46:29
Mascher0 2h37'56
Yoyo78 2h39'32
Kenzo 2h50'26
Eltito 3h00'43
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 02/11/14 à 18:50:20
Des résultats qui font rêver...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.27.xxx) le 02/11/14 à 18:53:38
Énorme !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 02/11/14 à 19:09:08
Ils sont trop forts !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 02/11/14 à 19:12:24
Avec les conditions d'aujourd'hui... Vous vous êtes dépassés les gars ! Tout simplement impressionnant.
La délégation du Caf' a NY va revenir avec les honneurs :-).
Qui a battu son RP ? Yoyo, je crois... Et les autres ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.250.66.xxx) le 02/11/14 à 19:22:17
Super résultat les gars de NY ça avait pas l'air simple de son canapé !!!
résumé de ma S5/9 Firenze:
Lundi 1h30 EF 5'50 66% FC moy
Mardi 1h15 dont 4x1000 en 3'50 (89%/89%/92%/91% de FC moy)
Jeudi 1h30 dont 2x20' en resistance douce 4'43 79% et 83%
Vendredi 1h30 EF 6'30 65%
Dimanche 1h55 23 km course nature à 89% de FCmoy
je pense que se sera ma semaine la plus importante en volume 78 km pour 7h30 d'effort
allez dans 4 semaines ce sera à nous de faire péter les RP !!!
Bonne semaine à tous !
Forza Phauto !! (des news ?)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/11/14 à 19:41:16
Impressionnants les résultats des New-Yorkais !!!
1h15 pour 14,6kms avec toujours de très fortes douleurs en bas des mollets (les 2 et même plus du côté opposé à l'entorse) malgré l'absence de footings vendredi et samedi... Après recherches sur le net, cela semble très fréquent après une entorse car le mollet surcompense la faiblesse de la cheville...
Premier rdv kiné demain.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 02/11/14 à 19:58:21
Record ou pas, bravo aux New Yorkais pour vos performances!
J'ai cru comprendre qu'il y avait du vent, peut etre un peu de déception pour certain ?
Mais rien que de participer à une telle course, est une récompense.
On attend vos commentaires...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/11/14 à 20:12:46
Semaine du 27 Octobre au 2 Novembre
lundi : Repos
mardi : Test VMA (VAMeval)
Résultat 18 km/h pile. Test fait surtout pas curiosité car je ne me sers plus de cette valeur depuis au moins 2 ans pour m'entraîner. Sensations bizarres : J'ai stoppé le test car j'ai eu les jambes dures en l'espace de 200 mètres alors que j'étais encore relativement facile au niveau cardio respiratoire. J'ai préféré arrêter que de me rentrer dedans et courir 1 minute de plus avec les jambes raides. J'imagine que c'est le fait que je ne fais plus de séances de VMA depuis longtemps qui fait que je ne suis plus adapté à ce type d'effort (on est loin de l'ultra et du marathon!).
Total : 0h46 / 9,0 km
mercredi : Récup à allure 100 miles en continu
Très bonnes sensation, mais un léger fond de fatigue
Temps 1h01 / 11,8 km
jeudi : 15 km à allure marathon
A B. Dauvin (piste) : 15 km à allure marathon (50 tours de 300m)
Test ravitos 1 gobelet + morceau banane (2 fois) => OK, proche de 20" de marche, 12" environ de "perdues".
1er 5000m (objectif : 21'00" en progressif) : 20'32"5 (trop rapide, ravito inclus)
2e 5000m (objectif : 20'30") : 20'26"1 (ravito inclus)
3e 5000m (objectif : 20'15") : 20'12"5 (sans ravito)
Mise en route un peu laborieuse, très bien sur le 2e 5000m, légère fatigue sur la fin (cardio un peu moins facile, jambes un peu lourdes), mais bien mieux que samedi dernier. Les choses s'améliorent un peu, mais en l'état, ça ne tiendra guère plus de 30 km. Il faudrait être comme ça avec 10 ou 15 km de plus, vers les 2/3 de la course.
Amusant : 1H01'11"1 pour les 15 km (14,71 km/h, 4'04"7/km)
Total 1h34 / 21,1 km
vendredi : Récup : VS-24 en Cyrano (circuit)
Jambes un peu lourdes au départ, puis OK. Toujours un peu de fatigue
Total : 1h00 / 10,7 km
samedi : VS-100K (en Cyrano) + 15' allure 3 (circuit)
Vraiment facile vers 13 km/h. Fait 15' vers 14 km/h (bien aussi).
Fatigue en nette diminution par rapport à ces derniers jours.
Total : 1h14 / 16,2 km
dimanche : Ekiden de Paris - 5 km
19'02" à mon chrono (ajouter 5 à 10" de perdus passage relais)
Couru au feeling sensation "seuil"
Chrono prévu de 19' respecté bien que parti beaucoup trop vite sur 3 ou 4 1ère minutes. Bien régulé ensuite jusqu'à 15', puis accélération progressive sans trop forcer jusqu'à la fin. Vaut un 10K très légèrement sub 38'.
Point le + positif en plus du coté convivial : Zéro mal au jambes et aucune fatigue.
Total : 1h23 / 16,2 km
Total semaine : 6h58 / 85,0 km
La fatigue semble avoir disparu ce weekend et a été moins sensible que la semaine dernière sur le reste de la semaine. Prudence néanmoins la semaine prochaine (pas de grosse séance d'ici jeudi), et semi-marathon à allure marathon en solo jeudi, qui sera la dernière grosse séance (je ne compte pas le marathon Nice-Cannes en mode touriste-accompagnateur) avant le marathon d'Orléans => Inscription seulement si ça passe suffisamment bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Les ados du caf (invité) (77.135.136.xxx) le 02/11/14 à 20:16:29
Bon les mecs pour la nuit, avec vos pensées pour les gars de nouille york vous avez pris assez de çopalin !!MDR
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.201.xxx) le 02/11/14 à 20:21:11
Hello,
Conditions très difficiles effectivement. Mascher0 me double à peu près au 8ème mile, de mon côté j'ai du gérer le deuxième semi pas plat du tout car le vent commençait sérieusement à avoir raison de moi. Grâce à un gros finish je passe sous les 2h40 (2h39'34 à ma montre) mais j'en ai bavé.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (77.135.136.xxx) le 02/11/14 à 20:24:40
Bravo mon yoyo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/11/14 à 20:30:27
Bravo à Yoyo78, mascher0, eltito, et à tous les marathoniens de NY!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Perles de Kenzo (invité) (89.100.154.xxx) le 02/11/14 à 20:48:03
"Pour revenir rapidos sur la difficulte du marathon de NY, je ne doute pas de la difficulte. Ceci dit, le gain positif c est 850 pieds, pas pire que le marathon de Los Angeles qui a certes des bosses, mais n exagerons rien...Les gens ne sont pas tous a 13 min de leur PB, un pote a claque un 2h36 la bas et n a jamais fait mieux depuis"
"Pour New York, c est surtout le samedi qui sera venteux visiblement, pas le dimanche. Depart prevu sous le soleil et 3 ou 4 degres."
"Pour ce qui concerne le vent, oui, bon, pas de panique non plus. Il soufflera du nord-ouest et la course part vers le nord-est. On l'aura de cote voila tout..."
Resultats: Over 2:50 au lieu de sub 2:40!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Weather (invité) (92.90.69.xxx) le 02/11/14 à 20:50:46
Il bosse à meteoparis.com le kenzo?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par France 2 (invité) (77.135.136.xxx) le 02/11/14 à 20:52:44
sinon y'a le corniaud ce soir saxo à la télé!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.90.69.xxx) le 02/11/14 à 21:01:20
Lol
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.211.xxx) le 02/11/14 à 22:05:17
D'une part Kenzo n'avait pas d'objectif annoncé pour ce marathon. Il a le potentiel sub-2h40 mais sait qu'il n'y est pas encore tout à fait. D'une part, il est parti sur les bases de son allure moyenne (6'32"/mi au 3e, moyenne à 6'30") puis a passé le semi tout juste sous les 1h25, c'est quand même bien géré sous ces conditions. J'imagine que les invités anonymes ont courageusement couru un négative split et un record perso.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.176.xxx) le 02/11/14 à 22:10:10
@jp75018 : j'imaginais que tu en avais une plus grosse ^^ Plus sérieusement, comment détermines-tu l'AS-24, parce qu'il me semble que c'est couru decrescendo en partant fort pour terminer plus lentement ? Tu prends la moyenne ou la vitesse initiale ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 02/11/14 à 23:26:33
Bravo à Yoyo78, mascher0, eltito, et à tous les marathoniens de NY! toujours pas facile le final....
BRAVO
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/11/14 à 00:05:17
@andin
L'AS-24H est dure à calculer, en fait c'est plus une question de pratique que de calcul par rapport à l'AS-100 ou l'AS-42 (et je ne parle même pas de % de VMA car c'est encore bien pire).
En fait, il faut plutôt partir de son allure de footing lente tout en gardant une gestuelle naturelle, et ça sera souvent encore trop rapide pour la plupart, donc s'entraîner à ralentir sans forcer le geste.
En termes de FC, on sera au max à 65% FCM, si on arrive à respirer indéfiniment uniquement par le nez sans se forcer c'est correct, à l'usage ça ne doit pas fatiguer plus que la marche normale. Cette vitesse (qui sera encore diminuée par les portions de marche si on fait du Cyrano) sera la vitesse de départ, tenable environ 12H sans baisse notable si pas trop élevée, et la vitesse moyenne finale sera de 1 km/h de moins en moyenne.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (184.153.17.xxx) le 03/11/14 à 00:20:15
Hello tout le monde,
C'était l'enfer aujourd'hui, enfin pour moi.
Dès lavant course les gars qui visaient un chrono avient revu leurs objectifs à la baisse.
Gros gros vent dès le départ du pont. Les rafales me secouaient, j'avais du mal à ternir une trajectoire rectiligne.
C'est la première fois où je suis pas bien avant le 30ème km... et cela dès les premiers kilo.
Je me demande réellement comment je vais finir la course.
Je cours uniquement à là sensation, toutes façons au delà du vent le parcours est compliqué.
Plus je vais avancé mieux je vais me sentir. Je passe le semi en 1H18, je me dis à ce moment qu'il faut que je vise le sub 2h39. Et étonnement je vais me sentir mieux sur le 2ème semi.
J'ai bien apprécier les 6 derniers miles à central park.
Je finis en 2h37 56. Avec un bon split compte tenu de la répartition dès ddifficultès.
J'ai vraiment lutté mentalement aujourd'hui. Du début à la fin, alors que physiquement je souffre plus d'habitude .
La déception du début de course à laissé la place à la satisfaction d'avoir tout donné. Je pouvais pas faire mieux aujourd'hui.
Je termine aussi avec un beau classement, 80ème. Finalement c'est ce je vais retenir.
Impressionnant yoyo, ta perf montre bien c est juste une étape vers ton réel niveau. Tu as 2 3 minutes à gagner avec des conditions optimales.
@tous
Merci pour votre soutien et désolé pour ma syntaxe, ça fait 20min que je galère sur ma tablette
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (184.153.17.xxx) le 03/11/14 à 01:46:51
2-3 corrections :
Alors quue physiquement j'ai moins souffert que d'habitude.
Je n'ai d'ailleurs pas d'ongles noirs cette fois ci!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.200.xxx) le 03/11/14 à 02:27:53
Merci mascher0, t'avais l'air bien quand tu m'as doublé mais c'était le début.
Compte tenu des conditions je suis vraiment content oui, je rate le top 100 pour 5 secondes je crois ou très peu. Peu importe de toute façon les conditions étaient vraiment dures, quand je vois les résultats des pros je pense effectivement que j'ai encore quelques minutes a gagner (enfin pas beaucoup quand même vu mon état de fatigue à l'arrivée).
Merci aux copains du caf pour le suivi et les mots sympas !
PS: Compte tenu des conditions Kenzo avait d'emblée laisser tomber l'objectif chrono
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (206.231.224.xxx) le 03/11/14 à 04:38:39
Bravo a vous! Sacrés chronos!
De mon côté objectif de mon 1er marathon atteint avec un peu - de 3h29 pour 3h30 visé. Le vent violent n'a effectivement pas aidé, la longue remontée du peloton non plus mais content d avoir accroché l objectif. Quasi 2min d avance au semi puis a peu près sur l allure sauf sur la toute fin où les crampes mont bien fait serrées les dents et a 3 reprises des pics qui mont obligés a trotinner 10/30sec avant de relancer.
Super public! Vraiment transporté sur certains passages!! Beaucoup de plaisir, belles vues en particulier sur les ponts et vers l arrivée. Bref pour une première ça va me laisser de sacré souvenir!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.219.53.xxx) le 03/11/14 à 04:49:36
Message pour l'abruti qui controle ce forum:je sais pas comment tu gères la suppression des posts mais c'est fait de manière arbitraire et stupide!en fait quand un sujet ne t'intéresse pas tu le supprimes!bravo belle mentalité!forum de merde!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 03/11/14 à 07:39:38
Salut a tous,
Tout d'abord merci pour les encourageusements et les rappels opportuns d'Andin et de Yoyo, je crois, qui ont en effet corriger cet espece de conn*rd, qui a pour IP 89.100.154.xxx et qui visiblement m'adore, qui a compile ce que j avais pu dire...OK, mea culpa, le parcours est plutot difficile et le vent etait plus que violent. De mon cote, je n'avais JAMAIS annonce le moindre chrono et ai en effet des le debut de rester en mode gestion, comprenant bien vite que pour gratter 2 minutes, j'en aurai bave et ce n'etait pas l'objectif. Mon RP etait inaccessible aujourd'hui, c'etait une evidence des hier soir. Donc, je me suis mis en mode plaisir, c'est a dire une course engagee mais a l equilibre, en gardant de la fraicheur. Pour tout dire, je ne souffre jamais et je rejoins meme quelques amis apres la course en courant, en recup. Je n'ai pa vu l interet d'en chier pour faire 2h48 alors qu'en 2h50, j ai pris un pied immense toute la course. Il y aura des jours meilleurs pour taper une perf.
Coup de chapeau aux autres coureurs du caf sur cette course qui vont chercher des chronos, il fallait y aller avec les dents. Vous pouvez a l aise enlever 4 ou 5 minutes a vos temps d'aujourd'hui sur un parcours plats et par conditions ideales.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (88.172.193.xxx) le 03/11/14 à 08:49:38
Bravo à tous le marathoniens du week end.
Macher0 et yoyo vous faites des chronos incroyables dans les conditions que vous décrivez.
Kenzo, pas mal aussi pour un marathon couru en aisance.
C'est plutôt encourageant.
New york fait parti de mes objectifs.
Mais c'est une organisation pour y aller aussi en touriste.
J'ai déjà fait Boston, san francisco et Quebec le continent américain.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 03/11/14 à 08:49:51
Bravo aux coureurs de NY, vous avez donné le max et c'était vraiment difficile hier...
@ Mascher0: chapeau parce que malgré tes deux semis très différents physiquement et moralement, tu as réussi à être régulier tout au long de ta course en te maintenant à 6'/mile (3'44/km) ou très proche.
Bonne récup (et visite de NY) pour vous tous ! @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 03/11/14 à 09:19:59
Bravo aux marathoniens de NYC avec ses conditions très difficiles.
@yoyo battre ton rp dans ces conditions ça doit être une grande satisfaction. Cela prouve que tu as encore quelques petites minutes à gagner sur un parcours plus roulant et avec une météo plus clémente.
@kenzo, très intelligent de ta part de ne pas avoir cherché le rp dans ces conditions. Le plaisir de courir ce marathon sans trop galèrer c'est déjà une victoire avec un chrono qui reste très bon.
@maschero encore un gros chrono dans la poche et un super classement.
Bonne récup à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/14 à 09:30:14
Bravo à Yoyo78, mascher0, eltito, Kenzo et Overnight ;)
Vu le rythme des premiers, je pensais en voir un de vous les griller à l'arrivée :)
Bonnes balades dans Manhattan.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (92.90.26.xxx) le 03/11/14 à 09:31:14
Bravo aux compétiteurs new-yorkais ! Des chronos de rêves ...
Bonne récup et profitez bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 03/11/14 à 09:36:11
Bravo à tous et en particuliers ceux qui ont pas lâché pour aller chercher un chrono!
@Kenzo: 2h50 en promenade, tu vises combien en perf ? 2h30 ?
Car dire "j'ai pas souffert du tout", "j'ai couru pour le plaisir sans forcer" et faire 2h50 je veux bien si tu vaux -2h30... sinon c'est un peu "gonflé"...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/14 à 10:27:41
2h48' encore pour Chauchau, 2ème de sa catégorie à 17" du 1er, un autre français.
Ça cavale chez les vieux; de l'espoir pour nous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.238.xxx) le 03/11/14 à 10:50:36
d autant plus que chauvelier est pratiquement v3 à present
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.238.xxx) le 03/11/14 à 10:51:33
avec ces conditions cela fait du 2h45 pour un presque v3
ouf!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.134.193.xxx) le 03/11/14 à 11:18:29
Salut les gars,
Petit résumé de la semaine passée:
Lundi: Repos
Mardi: footing EF+: 1h08' pour 14 km à 12,3km/h
Mercredi matin: footing EF 1h03' pour 12,3km à 11,7km/h
Mercredi midi: footing 1h20' de 16,7km avec un bloc de 5km à allure 10km (15, 1 km/h)
Jeudi: footing de 50' pour 11,76 km avec des accélérations sur 5km (pas consécutifs = à 4' / km) : 14,1km/h de moyenne.
Vendredi: 1h28 en footing EF+ : 18 km à 12,2 km/h
Samedi: Footing en EF 1h35 pour 17,6km à 11 km/h
Dimanche: 1h03' en footing EF à 11,8km/h pour 12,5km
Total: 102,86 km pour 8h25' de cap.
Voilà!
Excellente semaine les marathoniens et félicitations à tous pour vos performance à N-Y.
Cordialement,
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 03/11/14 à 14:53:27
@Overnight bravo pour ce premier!
@Mascher0, plein de motifs de satisfaction...c'est une nouvelle expérience...au prochain tu vas faire un RP au vue de ta belle prépa
@Yoyo, très fort...-2h40 dans ces conditions et sur ce parcours...chapeau
@Kenzo, je serais personnellement incapable de participer à une course pour me balader. Quand j'accroche un dossard c'est pour le faire à fond.
Sinon méga crêve, repos forcé. Inscrit à Paris et Berlin...super motivé. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 03/11/14 à 15:19:17
Ne nous meprenons pas...Sur marathon, il peut y avoir une relativement faible difference chronometrique et au final une grosse difference dans la sensation...La, l'objectif, c'etait de ne jamais basculer dans la zone rouge. Mais attention, je n'avais pas besoin d accelerer de beaucoup pour y passer. A mon avis, 5 ou 7 secondes au kilo sur le premier semi et le 2e aurait ete bien plus dur...Y a pas 20 minutes d'ecart ! Je pense simplement que je suis au niveau de mon record hier, quelque part autour de 2h45. Ce n'etait donc pas une ''balade'' mais une course a l'equilibre, qui tenait compte des conditions climatiques pour eviter de vraiment passer 10 derniers kilo tres durs pour ne pas det oute maniere battre quoique ce soit...Je n'apprendrai a personne sur ce forum que la frontiere relative aisance / souffrance peut se jouer a pas grand chose...Hier, je ne voulais pas connaitre cela.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 03/11/14 à 15:22:58
@Mathieu et d'autres : Ce serait cool de garder vos reflexions pour vous...surtout a des gens qui viennent de courir. Je ne dis en rien que je vaux 20 minutes de mieux...Loin de la, a peine 5 en realite dans des conditions ideales et sur le plat. Mais apres je pense qu'on peut respecter les choix de chacun en ce qui concerne les strategies de course et l'objectif du jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 03/11/14 à 15:32:25
@Kenzo, dès que tu reviens ici, c'est à dire tous les 6 mois, c'est polémique, agréssivité et j'en passe. Tout n'est que conflit, c'est dommage. Quand quelqu'un te dit un mot de gentil c'est tout juste si tu relèves ou que tu remercies. Ce n'est pas la raison d'être de ce fil...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 03/11/14 à 15:40:38
@ Sax0: Kenzo se rebelle puis se fait la belle... :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 03/11/14 à 15:49:56
Pas de souci. Je pensais que je relevais au contraire les attentions, si ce n'est pas le cas, j'en suis desole.
Merci donc a ceux qui ont suivi et encourages. Ceci dit, je vais, merci Saxo de ton conseil (c'est un peu ton fil, pas vrai ? ) et vais m'abstenir de poster ici a present.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/14 à 16:07:35
Pour regonfler le moral des "New-yorkais", mon pote VH2 en 2h39 au MDP 2011, a couru son plus mauvais marathon à NY en 2010 (2h52) et pourtant les conditions météo étaient bien meilleures que pour vous.
@Yoyo78
Un sub 2h36 pour ton prochain ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 03/11/14 à 16:10:57
"@Kenzo, dès que tu reviens ici, c'est à dire tous les 6 mois, c'est polémique, agréssivité et j'en passe. Tout n'est que conflit, c'est dommage. Quand quelqu'un te dit un mot de gentil c'est tout juste si tu relèves ou que tu remercies. Ce n'est pas la raison d'être de ce fil..."
Pas d'accord, c'est un forum de course à pied et un fil sur le marathon, Kenzo fait partager son expérience comme d'autres sur ce fil, il a parfois un certain franc parler mais je vois pas où est le pb, ce n'est pas un fil de discussion privée sinon il y a des réseaux sociaux pour faire ça!
Pour ma part j'ai fréquenté ce forum à ces débuts, je suis content d'y retourner de temps en temps pour voir les résultats de ceux que je connais de près ou de loin (même des autres d'ailleurs) je ne vois pas en quoi il faudrait demander l'autorisation à qui que ce soit pour répondre à ce fil!
Bravo à tous les marathoniens du week-end!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 03/11/14 à 16:26:45
la météo fait partie de la course comme la forme du jour, le parcours et d'autres paramètres.
si vous faites des marathons en balade le chrono on s'en tape mais ici je crois pas que cela soit le cas du moins ceux qui étaient à NY. kenzo t'étais en balade?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 03/11/14 à 16:28:35
Bon, dimanche prochain, on passe au marathon suivant. Nice-Canne, donc.
Rappel des participants : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Y en a d'autres ? Vous êtes prêts ?
Perso, je suis au taquet. La forme, l'envie, une météo qui semble favorable (vent dans le dos à 5-15km/h, soleil et températures clémentes)... Je vais donc tout donner, au risque de la rupture (et de me faire chambrer ;-)), pour aller chercher ces p... de 3h.
Remonté comme un coucou, je vous dis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 03/11/14 à 16:34:31
Je serai en tous cas au bord de la route pour encourager les marathoniens à Nice, le temps ne devrait être pas si mauvais.
A ceux qui viennent de terminer leur marathon d'automne, quel est le prochain objectif? Encore en reflexion pour marathon de printemps; Londres serait top mais trop cher dommage, Rotterdam sinon.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 03/11/14 à 16:36:15
Orphée tout à fait en accord avec l'objectif visé ... en fait pas tout à fait car 4" de moins...... et contrôle de la dérive cardiaque.... Excellent... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/14 à 16:42:01
"A ceux qui viennent de terminer leur marathon d'automne, quel est le prochain objectif?"
@Cyril
Après le marathon du 19/10 et le cross d'hier, prochain objectif le 16/11 pour enfin un sub 40.
Pas encore choisi le marathon de printemps, peut-être Annecy ou une 4ème fois Rotterdam car j'y ai établi un RP aux 3 premières participations.
Mon objectif principal reste le 100 km en juin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 03/11/14 à 16:42:18
@Serge92 : Orphée ?... pas compris ton message, tu t'adressais à qui ? J'aimerais bien le prendre pour moi , mais pas sûr que ça m'était destiné (je ne suis pas si belle...;-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 03/11/14 à 16:44:52
@Picsou, tu m'avais conseillé Rotterdam l'année dernière, je n'ai rien fait (j'ai fait un triathlon à Barcelone à la place ;) ) je crois que cette année je vais me laisser tenter!
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/14 à 16:47:42
Le plus dur, pour Rotterdam est de trouver un hôtel correct pas trop cher car c'est déjà tard.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 03/11/14 à 16:50:48
2h57 et Cyril...non, non, je n'etais pas en balade du tout, sinon j'aurai fait 3h30 ! Entre faire 2h50 sur un parcours plutot dur avec du vent de face a 30 km/h sur les 3/4 du parcours et 2h45 sur un parcours plat sans un pet de vent, l'investissement est quasiment le meme...Sauf que, en gerant, ca passe bien et sans sequelles, c'est tout...Je cours en 1h24'40'' le premier et 1h25''19 le deuxieme semi. Apres, chacun sa vision des choses. Si Mossieur Saxo est un grand competiteur, tant mieux pour lui...Moi, j'ai du doubler 100 ou 150 mecs dans le 2e semi, parti bien trop vite compte tenu des conditions, qui se vomissaient dessus, qui etaient perclus de crampes...Chacun son delire...Je n'allais pas garder un souvenir de souffrance et sutout perdre en lucidite et ne pas profiter de l'evenement pour me mettre minable et gagner 1'...Mais apparemment pour certains, c'est ce qu 'il faut...Les gars, restons modestes...Meme en 2h45, on reste des tout petits amateurs de rien du tout, alors bon...
Si parfois je parle un peu fort sur ce fil, c'est parce que je crois que la dimension plaisir, et je dirais, instinct ou intuition, est un peu perdue...J ai commence a courir a 10 ans, comme ca...Oui, je suis parfois etonne de voir des gens en 3h30 ou meme 3h se prendre la tete sur les FCM, les GPS, les % des cotes, les methodes en veux tu en voila, les Hanson, les Pfitzinger, les Daniels, les Heubi...Ou est l'instinct, l'adaptation...? Donc ouais parfois, je m'interroge sur l'esprit. On dirait que certains ici jouent leur vie sur un marathon couru a 13 a l'heure. Je suis tres serein par rapport a la course d'hier et tant pis si j'en enquiquine certains.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/11/14 à 16:54:33
Bravo en tous cas pour vos prestations newyorkaises ; çà restera une expérience que vous n'oublierez jamais même sans RP (pendant mes SL, il m'arrive encore de revoir des images de ce marathon réalisé en 2003 en 3h25', bien loin de mon RP)...
Il ne faut pas oublier l'effet du décalage horaire même si pour Kenzo il y en avait un peu moins, les temps de vol ainsi que les longs délais de transfert (aéroports, lieu de départ...) qui constituent des handicaps non négligeables....
@Lachmann : je ne bous pas tant que çà à ses vitesses "lentes", j'ai tellement perdu en deux mois et demi de quasi inactivité et puis près de 3kg en plus à trainer depuis le MDP...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tesla 57 (invité) (77.128.18.xxx) le 03/11/14 à 17:19:03
pour moi prévu la saintelyon en décembre si il reste des dossards.
l an prochain un marathon en mars ou un 100 km en avril,le mont st michel en mai+ un marathon en automne
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 03/11/14 à 17:19:31
@Kenzo : le plaisir peut aussi être dans la préparation d'un objectif, aussi modeste soit-il (d'ailleurs, pourquoi tu t'arrêtes à 3h pour définir le niveau au delà duquel on n'aurait pas la même légitimité à se "prendre la tête" ?...). Suivre un entrainement structuré, enchainer des tours de piste le nez sur le chrono et comptabiliser chaque semaine le moindre km à la boulangerie du coin, ça peut effectivement sembler assez ridicule à beaucoup de monde, mais ça a aussi son côté marrant. Cette approche est certainement très vaine, mais indépendamment du temps réalisé elle est aussi assez ludique si on a un peu l'esprit compet' (ce qui est le cas de beaucoup de monde au Caf', sinon ça doit être assez insupportable de nous lire ;-). Courir 5 fois/semaine (en ville) sans "mesures" ni apprentissage de nouvelles méthodes machintruc ou nouvelles godasses qui courent vites à tester pour gagner 15 seconde sur son dernier RP, ça doit être chiant, non ?...
En tout cas, le temps d'une prépa, moi, ça m'amuse d'être un geek de la course à pied.
Sinon, OK avec toi bien sûr. On a le droit de choisir ses propres objectifs et de ne pas finir toutes ses courses le nez dans le caniveau. Et concilier un 2h50 à NY avec suffisamment d'énergie pour visiter la ville après, ça peut se défendre comme point de vue :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 03/11/14 à 17:20:05
Piero ..Orphée athlète sur le marathon de NY...... que je conseille ...un peu...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par MAX (invité) (77.135.136.xxx) le 03/11/14 à 17:32:45
"les methodes en veux tu en voila, les Hanson, les Pfitzinger, les Daniels, les Heubi.."
Milles fois raison Kenzo t'1 y'en a y devrait se mettre au yoga!!!!!!!!!
Saxo laisse tomber ta blouse de professeur c'est ridicule!!!!!
Moi 35 minutes et 12 secondes RP sur 10 et sans les methodes en veux tu en voila, les Hanson, les Pfitzinger, les Daniels, les Heubi..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/14 à 17:40:39
"Moi 35 minutes et 12 secondes RP sur 10"
Et combien sur ton dernier 10 ?
:)
Laissons à chacun la liberté de pratiquer selon son envie ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 03/11/14 à 17:41:50
"Donc, je me suis mis en mode plaisir, c'est a dire une course engagee mais a l equilibre, en gardant de la fraicheur. Pour tout dire, je ne souffre jamais et je rejoins meme quelques amis apres la course en courant, en recup."
"Oui, je suis parfois etonne de voir des gens en 3h30 ou meme 3h se prendre la tete sur les FCM, les GPS, les % des cotes, les methodes en veux tu en voila, les Hanson, les Pfitzinger, les Daniels, les Heubi...Ou est l'instinct, l'adaptation...? Donc ouais parfois, je m'interroge sur l'esprit. On dirait que certains ici jouent leur vie sur un marathon couru a 13 a l'heure."
@Kenzo: Je respecte tes choix, après c'est une zone de libre échange alors je donne mon avis. Ce qui me gène c'est cette arrogance. Genre tu fais 2h50 en promenade comme si c'était qu'une formalité et qu'à la limite t'imagines pas comment on peut courir moins vite que ça. Ou alors tes mots sont mal choisis, mais c'est l'impression que tu me laisse.
Certains ont plus de facilité (comme toi, et c'est souvent lié au fait d'avoir débuté la course à pied très jeune), et d'autres doivent piocher pour se rapprocher des 3h30 ou 3h. C'est pas pour autant que c'est pas respectable, mais à te lire faut vraiment être un bras cassé pour faire >2h50.
Après je suis aussi d'avis que quand on se prépare pour une course, c'est pas parce qu'il pleut qu'il fait froid ou qu'il y a du vent que je vais me dire "ben merde alors si je peux pas battre mon record ça vaut pas la peine...". Dans ce cas ça sert à rien de mettre un dossard.
Il y a pas que le chrono qui compte, se battre contre le parcours et les conditions du jour est tout autant intéressant. Ça veut non plus pas dire qu'il faut s'arracher la gueule, mais c'est une question de respect de l'épreuve et des autres participants. Surtout si c'est pour dire "je me suis promené en 2h50, j'ai dépassé des mecs qui se dégueulaient dessus (ces loosers ils arrivent même pas tenir cette allure pépère)..."
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 03/11/14 à 18:24:31
Quel intérêt de faire une analyse de texte, tout le monde est déjà parti en vrille dans ces post...on peut parfois réagir à chaud après une course c'est pas grave.
Chacun ses objectifs, le mien c'est de prendre du plaisir à faire des marathons à l'étranger tout en essayant d'optimiser le chrono, mais le plus important reste de garder le plaisir de courir au quotidien, et de ne pas se blesser...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 03/11/14 à 18:38:13
@Pieromarseille
Je te vois sur-motivé et c'est tant mieux !
La météo, on ne sait pas trop, sauf la donnée la plus importante qui semble annoncer un léger vent d'Est. Détail non négligeable(les New Yorkais seront d'accord!).
Me concernant, je pense et espère etre pret. Demain, sortie tranquille d'une heure et jeudi 45'.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 03/11/14 à 18:42:25
@Pieromarseille : ta motivation fait plaisir à voir ! C'est important de ne pas laisser la place au doute tout en étant prudent bien entendu et ne pas s'enflammer...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 03/11/14 à 18:48:59
Hello le kf!
Bein alors ca en fait un remue ménage les petites histoires des uns et des autres, les gens froissés itouitou bizare tout ca. N'empeche moi dans tt ca j ai vu du sport , des gars qui ont donné quoi qu'on en dise et je pense que tt le monde était à fond , sinon on irait pas se coltiner 42 bornes dans la tronche. Je prend plaisir à lire tt ca et c 'est la différence qui fait cette richesse ici.
Surtout n'arretez pas continuez, personne ne tue personne avec des mots.
Pour moi c est semaine de repos , j ai pété un câble ou choppé qq chose depuis hier. Alors une semaine à rien faire ca fait du bien.
bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 03/11/14 à 18:55:15
Contrairement à @Pieromarseille, je vais rester prudent et voir...
Je ne pense pas prendre de risque avant les 5 derniers kilo.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 03/11/14 à 18:56:30
J'ai lu qq part 'inscription Berlin" ok avez-vous reçu des réponses ?
ciaooo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 03/11/14 à 19:00:30
@PierMarseille et Mathieu
Je n'ai jamais dit que fallait etre un bras casse pour ne pas faire 2h50. je dis juste que mon RP je l'avais fait dans des conditions quasi optimales, sur un parcours tres facile. Donc en 2h50 a NYC avec ce vent, je n'ETAIS PAS EN BALADE. Y a une difference entre adapter sa facon de courir et etre en balade non ? Pour mon RP, je pars fort sur le premier semi et essaie ensuite de ne pas sauter. La, je reste tranquille un semi et ensuite je tache de ne pas faiblir sur la fin, c est tout...Mais un marathon n'est pas necessairement synonyme de finir en vrac a la fin...On peut tres bien le courir a 4'05 au kilo et etre parfaitement a l'equilibre et passer en 4' et sauter 3 kilometres apres. La belle affaire...Et puis meme en partant plus vite, genre 1h22 au semi, j'aurai tres bien pu sauter au 35e, galerer et regretter mon imprudence. Si votre ideal, c'est le mec perclus de crampes, qui met un mois a se remettre d'un marathon, OK...pas moi.
Pour ce qui est de la facon de concevoir une course, c'est aussi une question de point de vue. Le plaisir compte aussi et surtout et se faire des noeuds au cerveau parce qu'on a ete 3 secondes pas assez vite sur sa seance, a part quand on prepare les JO, je trouve ca ridicule.
On le constate aux US et des amis dans le coaching le confirme, le running est devenu une mode d'epanouissement personnel pour toute une categorie de CSP+. Du coup, c'est plein de questions, de prise de tete, de geeks...Et bah moi, pensez ce que vous voulez, je trouve ca naze, consumeriste et pas tres malin, comme les 45 000 amateurs qui pavanent la veille de la course a l Expo avec leur beaux survet et leur belles chaussures super legeres a 200 euros...J'ai appris la course en version depouillee, sans savoir ce que voulait dire VMA jusqu a mes 25 ans...Un groupe de 15 gars, on se tire la bourre, on fait les seances, on court et on se marre. Ce qui n'empechait pas les resultats nationaux ou internationaux de certains. Alors libres a certains de me critiquer, de me trouver arrogant (pourtant, je suis le premier justement a ne pas prendre tout ca au serieux et a dire que je ne suis qu un petit amateur...) mais la mode des GPS, des methodes miracles, des prises de tetes, pas pour moi. Continuer a debattre % de FCM et a mieux connaitre la physiologie que 90% des africains qui nous mettent au mini 30 min sur une course. Chacun sa facon de vivre la course apres tout.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tesla 57 (invité) (77.128.18.xxx) le 03/11/14 à 19:47:47
tout simplement parfait kenzo ,moi je suis d accord avec toi.bonne récup de N y
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Max (invité) (77.135.136.xxx) le 03/11/14 à 20:41:44
"Et combien sur ton dernier 10 ?
:)
Laissons à chacun la liberté de pratiquer selon son envie ;)"
@ Picsou
En se couchant à 3 heures du mat la veille c'est plutôt pas mal;)
Pour ton histoire de liberté tu ne vas pas dire que moi je ne suis pas libéral):) je fais du sport pour rire, pour me déstresser, pour se chambrer avec mes potes, pour lever bien l'index au ciel à l'arrivée (ça c'est pour Charlot que je mime à chaque arrivée;) Pix tu sais y' a pas trop de monde ce soir ici, alors je te le dis t'es bon pote virtuel et le jour où je vais te rencontrer sur une course on se boira une bonne bière ce sera ma tournée ;) bye les poivrots j'ai fait une bonne journée dans mon job =================< <>je sors comme dirait l'autre,;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (89.100.154.xxx) le 03/11/14 à 21:12:12
Oh et puis a quoi bon vous etes que des merdes qui se trainent. Allez tous vous faire enculer surtout toi Saxo!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par belsha (invité) (90.8.197.xxx) le 03/11/14 à 21:18:46
"par MAX (invité) (77.135.136.xxx) le 03/11/14 à 17:32:45
"les methodes en veux tu en voila, les Hanson, les Pfitzinger, les Daniels, les Heubi.."
Milles fois raison Kenzo t'1 y'en a y devrait se mettre au yoga!!!!!!!!!
Saxo laisse tomber ta blouse de professeur c'est ridicule!!!!!
Moi 35 minutes et 12 secondes RP sur 10 et sans les methodes en veux tu en voila, les Hanson, les Pfitzinger, les Daniels, les Heubi.."
Il y a quand-même énormément d'arrogance dans ce genre de propos, une arrogance un peu gratuite.
Juste pour rappel, j'ai regardé les résultats du Nice-Cannes 2013: sur 9600 participants, il y en a tout juste 100 qui finissent en moins de 3 heures, un millier à moins de 3h30, 2 000 à moins de 3h45, et 3 000 en moins de 4 heures (à chaque fois incluant les précédents). Les 6000 autres prennent plus que 4 heures, parfois beaucoup plus.
Pour tous ses gens, un marathon à 4h30, à 4h ou à 3h30, c'est déjà une énorme performance. Certains ont peut-être fait plusieurs marathons à 5h, puis 4h30, et le jour où ils cassent les 4h, c'est un miracle. Et donc oui, beaucoup prennent cela très au sérieux, suivent religieusement Hanson ou Daniels pour réaliser des objectifs qui à vous paraissent complètement ridicules. Sans doute sont-ils moins doués que vous, et courent depuis beaucoup moins de temps. Mais un peu d'humilité de certains ici serait vraiment bienvenue.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.160.6.xxx) le 03/11/14 à 21:55:09
belsha (invité) +1
La valeur d'un résultat ne se mesure pas qu'au chrono !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 03/11/14 à 22:02:39
Ah...le retour de mon admirateur, 89.100.154.xxx !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 03/11/14 à 22:05:51
@Carlito, les pré-inscription pour Berlin sont finies depuis hier.
Les resultats du tirage au sort seront connus dans le courant du mois sauf si tu as couru un marathon en -2h45 en 2013/14, tu es alors inscris d'office.
@Yasso. Oui c'est marrant. Des personnes viennent, font leur caca nerveux, disent qu'ils ne reviendront plus ici et rebelotte 6 mois après.
Content de voir que ce fil de discution que j'ai ouvert il y a 26 mois est toujours autant fréquenté. Vive le marathon!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 03/11/14 à 22:49:00
@SaxO : Ouais enfin, je ne suis pas le premier avec qui tu as des conflits ici...j'ai souvenir d'autres avec qui tu avais des echanges un peu severes aussi...On a tous des defauts, toi c'est d'etre plutot donneur de lecon, comme par exemple de critiquer des seances dont je parlais en les qualifiant, je cite, ''de grand n'importe quoi''. je ne me suis jamais perms de dire ca de vos plans, m'interrogeant parfois en effet sur certaines caracteristiques.
Pas mal de forumeurs te reconnaissent une ''expertise'' pour les conseiller...tant mieux pour toi, mais que cela ne te monte pas trop a la tete quand meme, tes conseils, a moins que tu sois, et que je l'ignore, entraineur diplomes d'Etat fort d'une grande experience, tes conseils donc, ne vale pas mieux que les miens et je pense meme avoir ete, en contact direct, je veux dire, quotidien, avec bien plus d'athletes de haut, voire tres hauts niveaux que toi.
Pour finir, trop facile de me taxer de pretentieux pour ne pas repondre aux questions que je souleves. Pretentieux, avec 2h50 ? ou meme mon RP ? J'aurai bonne mine, tiens. Non, discutons plutot du business du running, des pompes, des montres hors de prix (qui conduisent a ce que les gens ne soient meme plus capable de courir s ils ont perdu leur chargeur de Garmin, vu sur ce forum...), de la folie des marques, de l'importance quasi maladive que ca prend dans la vie des gens et la frustration face aux doutes...les gens se font mal au bide pour un oui pour un non...
Je dis tout ca parce qu'on me saute au visage, quand j ai ose dire que j'avais courru un marathon en gestion, pour ne pas le subir, sans me soucier dans le fond du chrono...Non, j'aurai du jouer ma vie sur cette course...
PS : y en a plein qui vont me detester...je ne connais meme pas ma FC moyenne durant la course, mince, comment je vais faire pour debriefer...?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/11/14 à 22:53:55
Kenzo, ton approche est tout à fait valable surtout qu'elle te permet de faire de bonnes perfs, mais je trouve pour ma part que tout ce qui tourne autour de l'entraînement sportif et des connaissances physiologiques particulièrement passionnant. Je ne vois pas pourquoi cela serait ridicule de s'en préoccuper.
J'ai couru des années de manière non compétitive, sans autre chose que la notion de distance sur google map et de durée totale (je regardais l'heure en partant et en revenant). Cela me convenait et je prenais du plaisir à me défier sur une colline ou sur la plus grande distance réalisée sans faiblir. J'ai quand nettement même plus progressé depuis que je suis ou m'inspire de plans et je prends tout autant de plaisir ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/11/14 à 23:02:28
Kenzo, même avec un nouveau GPS tous les deux ans et une paire de pompes tous les 3 mois, tu dépenses moins qu'un CSP- dans son paquet de clopes ou son pinard ;-) Il y a du bizness un peu affligeant (manchons, gels, ceintures porte-gels, ...) mais si tu regardes bien, courir reste un sport vraiment pas cher.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/11/14 à 23:07:03
Surtout ici où il y a des courses gratuites régulièrement, c'est sûr qu'aux States, plus dur... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/11/14 à 23:33:24
D'accord avec Andin, on peut prendre du plaisir et progresser avec ou sans plan, en connaissant ou pas sa VMA et sa FCM, ... C'est toujours intéressant de regarder ce qui se fait un peu partout au niveau entraînement, d'expérimenter, d'échanger, sinon nous en serions tous à décliner les mêmes plans sans nous poser de questions, et ça serait très chiant, c'est vrai que ça pinaille parfois un peu, voire beaucoup, ça n'est pas très grave je pense.
Je trouve quand même un peu contradictoire de critiquer ceux qui claquent (ou investissent c'est selon) un peu de fric dans un GPS ou autre matériel effectivement non indispensable pour se mouvoir d'un point A à un point B, mais qui peut tout de même durer 5 ans voire plus si l'on est pas un geek assoiffé de nouveautés, alors que pour le prix de revient du marathon de NY (qui n'est même pas roulant...) on peut en courir un certain nombre en restant en France, chacun son truc...
Il n'y a rien de choquant non plus à participer à des compétitions sans être à fond (que ça soit à 98%, 95, 80%, ...), cela sert à acquérir de l'expérience, à se maîtriser, ou à s'entraîner dans un contexte plus convivial. Après, on ne peut pas comparer une course que l'on fait à bloc en prenant des risques et une où l'on est ne serait-ce qu'à 2% en deça se ses limites (ça ne fait que 3 ou 4 minutes d'écart sur marathon). Il faut garder un minimum d'humilité devant la détresse des coureurs qui eux ont pris des risques (peut-être débiles pour certains qui se sont largement sur-estimés ou peut-être pas, dur de savoir sans connaître ces personnes...), la prochaine fois nous pourrons très bien être à leur place.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 03/11/14 à 23:34:54
Et vive la France :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par belsha (invité) (90.8.197.xxx) le 03/11/14 à 23:38:46
LOL, Andin, un paquet par jour à 7€, ça fait en effet deux paries de pompes par mois (210€)....
Mais il est vrai que depuis que je cours un peu plus sérieusement, je suis tombé dans un malstrom de consommation que j'aurais trouvé complètement ridicule il y a à peine un an. Je n'avais qu'une paire de pompes, un iPhone avec Runkeeper, et courais avec n'importe quel T-shirt et short. Puis, j'ai cassé ces chaussure (de routant) en faisant du trail avec, je me suis donc acheté 2 paires (route et trail), qui en fait ne m'allaient pas du tout et me causaient une tendinite d'Achille, je me suis donc racheté 2 autres paires... un matin en courant sur des petites routes sur une île perdue à l'extrême nord de l'Indonésie (Pulauh Weh), je rencontre un marseillais-canadien qui y courait aussi, et qui m'explique qu'il a 12 paires de pompes... j'ai pris peur, et le pire, c'est que j'y suis presque aussi maintenant ! Dans la chaleur tropicale j'ai finit par m'acheter des vêtements techniques, et ici, pour l'hiver, des vêtements contre le froid - avant je en courais que l'été — que j'aurais trouvé grotesques auparavant. Je me moquais aussi des gens avec leur Garmin et clamait haut et fort que mon iPhone suffisait largement, mais j'ai néanmoins craqué au mois d'août. A Bangkok, je courais avec un groupe qui avaient tous des Camelbak et était fière de mes bouteilles de plastique fourrés dans les poches de mon short, mais à mon retour, j'ai craqué pour le Camelbak aussi, et ne vois plus comment je pourrais faire une sortie de 34km sans..... Mais je certifie: le porte-gels, ça, non, jamais!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 04/11/14 à 00:02:15
@JP. C'est une reponse de bon sens. Ceci dit, pour le trajet, ca ne me concerne pas puisque j'habite deja aux Etats-Unis.
Pour l'humilite face a la detresse, fais moi confiance que je la comprends, je l 'ai vecu deux fois, lors de mon premier marathon, comme beaucoup, et a mon 2e Boston car pas entraine et couru au courage en 4h...Donc oui, je respecte cela, bien entendu, j ai meme un ami la qui partait pour 2h35 et qui explose a cause d'un depart trop rapide et qui fait juste moins de 3h...Ce n'est pas du tout ca dont je parlais.
@Belsha : OK, je comprends aussi ton raisonnement. Plus que le nombre de pompes, c'est l'importance donne a tout ca, que le fait de courir devienne presque moins importants que l equipement, la montre, les stastiques, la moyenne horaire etc etc etc...J'ai un short, un collant, une montre chrono, trois hauts techniques et une veste et je maintients que cela suffit pour courir. Apres, c'est un choix de faire plus. Je ne partage juste pas cette vision de la course, comme la mode des bloggers, qui poste leur interviews du champion de leur departement ou du responsable marketing du quartier...Drole de facon de penser le sport le plus basique, le plus primaire qui existe...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/14 à 00:16:05
@Kenzo
Désolé je ne savais pas que tu étais aux US, alors il reste juste l'inscription (coût d'un GPS haut de gamme ;-) )
Bien d'accord avec toi, j'avais écrit l'an dernier un article sur les blogueurs sur... mon blog, pour parler de toutes ces dérives : http://jp75018.blogspot.fr/2013/10/coup-de-gueule-mais-ou-va-notre-sport.html
Pour parler de mon cas, en dehors des courses elles mêmes (c'est vrai que ça va vite dès que l'on se déplace un peu loin) je réduis mes dépenses (je tourne avec 2 modèles de pompes seulement, payées en moyenne 80 Euros, je dois en user 3 par an pour 4000 km). Pour les maillots: celui du club + ceux des courses, le reste: collants, coupe vent, ... dure longtemps. Le porte bidon fait 10000 km, la montre cardio + de 20000. Mon plus gros poste est en fait les boissons énergétiques (ultra "oblige"): je dois dépenser moins, c'est mon objectif 2015.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.164.xxx) le 04/11/14 à 06:42:26
Il y a de l'ambjance ici !
@Picsou A voir a voir ça faisait un moment que je courrais après cette barre des 2h40 déjà :)
@2h57 T'as pas intérêt à flancher sur la côté d'Azur je vais suivre ça de près crois moi
@Cyril de mon côté c'est pas encore clair les objectifs de 2015, je vais planifier ça prochainement mais il y aura normalement une épreuve de swimrun importante en juillet.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.164.xxx) le 04/11/14 à 06:43:59
@belscha Pour remettre les choses en perspectives en 2013 à Nice Cannes il y avait eu une météo très très compliquée avec du gros vent de face...ça explique sûrement les resultats
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.238.xxx) le 04/11/14 à 07:36:41
@oui c est vrai saxo est un rigide avec des réflexions parfois surprenantes et un peu suceptible sur les bords
je l ai remarqué
je pense que c est un perfectionniste avec ces bons et mauvais cotés mais parfois c est bizarre
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 08:02:09
Dans mes idées loufoques, on pourrait créer un classement du (des) coureur(s) les plus complets du forum style décathlon je m'explique :
faire un classement sur 10 compétitions différentes sur les distances olympiques du 100 mètres au marathon en incluant le 3 000 mètres, les 100km et les 24 heures.
La cotation se ferait sur la table hongroise et l'on ne pourrait marquer que le meilleur résultat sur une distance, et le classement se fera sur l'addition des points des épreuves différentes courues.
Le classement se ferait aussi sans obligation de participer à 10 épreuves différentes, une seule suffit, mais c'est évident que l'on sera mal classé. Plus on participera à des courses différentes plus on marquera forcément de point.
Bon il parait assez évident que beaucoup ne participeront à guère plus de trois épreuves (10, semi, et marathon).
Mais un marathonien un dimanche matin avant d'aller faire sa sortie longue peut toujours s'inscrire à un 100m ou un 200m lors d'une compétition piste, qui ne risque pas de nuire à son footing ou sa sortie longue.
On pourrait appeler cela "le décaforumeur"
Cela pourrait être assez amusant, juste pour le fun.
Didier
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par retraité (invité) (78.245.92.xxx) le 04/11/14 à 08:12:11
Je ne sais pas si les chiffres sont bons, mais pour le principe,
puisqu'on supprime 1 fonctionnaire sur 2, voire 2 sur 3,
> > > > > > > > > > > > > on devrait alors supprimer 1 sénateur sur 2 et 1 député sur 2 en effet !
> > > > > > > > > > > > > À l'heure où la situation financière est telle que l'on cherche en hauts lieux désespérément de l'argent
> > > > > > > > > > > > > et que l'on va encore s'acharner sur le peuple pour le faire payer et en trouver, une réflexion s'impose !
Sachant en plus ce qui suit :
> > > > > > > > > > > > > États-Unis: 300 millions d'habitants,
> > > > > > > > > > > > > 100 sénateurs et 435 représentants
> > > > > > > > > > > > > (total 535),
> > > > > > > > > > > > > France: 60 millions d'habitants, 350 sénateurs et 577 députés
> > > > > > > > > > > > > (total 927).
> > > > > > > > > > > > > Ne pensez-vous pas, que nous pourrions carrément supprimer,
sans être méchant et perturber en quoi que ce soit le "bon" fonctionnement de notre pays,
> > > > > > > > > > > > > la bagatelle de 200 sénateurs et 142 députés ?
> > > > > > > > > > > > > e vous laisse le soin de calculer au plus juste, mais il me semble qu'à la louche cela ferait :
> > > > > > > > > > > > > 6.000 EUR x 342 = 2.052.000EUR par mois et donc 24.624.000EUR par an !!!
et je ne compte pas ceux que la loi DEBRÉ continue à payer ENCORE après avoir été battus...
Sans commentaire !!!
> > > > > > > > > > > > > À défaut on pourrait au moins envisager de baisser leur salaire, non ???
> > > > > > > > > > > > >
> > > > > > > > > > > > > 577députés, 350 sénateurs, 38 ministres et secrétaires d'état,
> > > > > > > > > > > > > si on leur baissait leur salaire de 1.000 EUR chaque mois, on ferait 950.000 EUR d'économie par mois.
> > > > > > > > > > > > > 950.000 EUR X 12 =11.400.000 EUR par an !
Tout ça ? ....et OUI !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/11/14 à 08:31:03
Bonjour à tous,
Et ben moi, étant normand, je comprends les deux points de vue !! ;-)
Je comprends parfaitement que cela puisse paraître ridicule pour certains toutes ces dépenses "gadgets" mais je comprends aussi très bien ceux qui se lancent des minis défis à chaque séance en s'équipant ce leur cardio, gps pour, ensuite, déchiffrer leur temps à la seconde près...
Je comprends aussi que certains passionnés puissent en "venir aux mots "pour convaincre les autres de leur point de vue ! C'est cela la rencontre de "fondus" de la CAP, non ?
Tout dépend du référenciel "plaisir" de chacun et heureusement, nous ne serons jamais tous d'accord ! C'est d'ailleurs tant mieux car sinon, ce post n'aurait pas vraiment d'utilité... ;-)
En tout cas, moi, j'aime bien mon cardio et mon GPS et je pense les emmener encore avec moi ce midi même si la forme n'est pas au rdv en ce moment !
Hier, j'ai même fait du bi-quotidien - 45' le midi et 30' le soir autour de 5'15 voire 5'17 ;-) - afin de tenter de redonner une souplesse à ma cheville et surtout décontracter mes mollets et cuisses...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.238.xxx) le 04/11/14 à 09:19:31
@saxo un peu vrai ce que dit kenzo
la course ce n est pas notre vie
c est une infime partie de notre vie
on n est pas des pro a penser chaque instant a quel entrainement on va faire ce soir
alors faire 2h30 2h40 2h50 c est quoi la difference!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 04/11/14 à 09:23:40
L'idée est bonne didier! Quel est le coureur le plus complet?! Ca peut être marrant... Peut-être créer un post différent (quoique?!). Le demi-fondeur long peut être mis en avant mais on ne sait jamais...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/11/14 à 09:26:28
DIDIER je vise le podium :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 04/11/14 à 09:27:20
@JP : je sais pas pourquoi, je me sens un peu visé lorsque tu parles "de risques peut-être débiles pour certains qui se sont largement sur-estimés"... hihihi.
Ben c'est fort possible, en plus, je cherche clairement jusqu'où ça peut encore tenir quand on a dépassé la limite :-). Un fois sur deux, ça foire. C'est dans l'énoncé.
Mais si j'explose, à la limite, tant mieux. J'ai beaucoup beaucoup beaucoup plus appris de mon premier marathon fait sans prépa ou j'abandonne au 36ème km complètement cramé (pourtant couru sur une base de 5'25) que sur le second 4 mois plus tard (le temps de faire une vraie prépa, cette fois) où je termine en 3h20. Et sur le second, j'ai pris beaucoup beaucoup plus de plaisir quand même :-).
Donc soit ça passe et je fini euphorique, soit ça passe pas et j'engrange une grosse expérience qui va déclencher de nouveaux apprentissages sur moi-même et la façon de me préparer.
Gagnant / gagnant.
Et puis je passe mes journées à former des gens sur la maitrise du risque. Je vais pas en plus m'appliquer ces pensums à moi-même sur mes temps de détente, sinon je meure ;-).
Pour en revenir à l'intéressante discussion lancée par Kenzo (à savoir au fond quelles sont nos différentes conceptions de la CAP) et en rebondissant sur la question de Cyril qui nous demande ce qu'on va faire la saison prochaine : ben perso, je commence à alterner un automne/hiver de route à faire le hamster en notant mes tours de cage et à débattre avec vous de l'interprétation à donner à 7 secondes de mieux sur un 3x 3000 m à 83,57% FCM, ce qui me fait bien progresser, et au printemps, je file sur Kikourou discuter petites fleurs et longues randos pour une saison trail sans chronos ni RP.
Tantôt apprentissages et dépassements de soi, tantôt plaisirs et convivialité des sommets.
C'est pour cette variété que j'aime bien la CAP :-).
@Saxo : et au passage, un petit clin d’œil à Saxo pour l'ouverture de ce fil. J'y suis depuis pas longtemps, mais j'aime bien. Pas trop de trolls, l'un des plus actifs du forum, plutôt bienveillant dans l'ensemble, et une vraie animation de Saxo, qui sans être envahissant a toujours un mot d'encouragement pour chacun (et un conseil pour ceux qui le demande), tout en restant au même niveau à partager ses entrainements et petites galères de santé avec tout le monde. Dit comme je le pense. Merci Saxo.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 04/11/14 à 09:35:46
Hello,
"Chacun sa facon de vivre la course après tout.": cela résume assez bien les propos animés d'hier soir il me semble.
Que ce soit pour l'entraînement ou le matos, chacun fait, fait, fait c'qui lui plaît, plaît, plaît... :p
Pour ce qui concerne les interventions ici, bah, keep cool, c'est plus sympa à lire quand même quand ça ne part pas en vrille.
@ Lachmann:
bon, déconne pas, le duel c'est la semaine prochaine :p
En ce moment, je fais un peu de tout, de façon plutôt décousue, je me fais plaisir avant tout... 123km la sem. dernière quand même (congés) :+(
Pour 2015 ce sera Annecy le 19 avril, ouverture des inscriptions dans quelques jours. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (86.43.118.xxx) le 04/11/14 à 09:44:46
Petite precision: je suce Saxo!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 09:49:10
"Petite precision: je suce Saxo!"
Si ça se trouve le mec qui dit ça est cadre chez total, une femme, 2 gosses, et hop des fois y patine........
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 10:08:22
Pour réconcuilier tout le monde, solde chez IRUN, mes shoes préférées à 77€ au lieu de 110.
http://www.i-run.fr/?gclid=CjwKEAiAj-KiBRC48YzhnLSg0D0SJAClOhK3ZTGT95wbnov1FQEaZ3vDl6_EFJ5l_CXnB7gBRjLqcBoCWIrw_wcB
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 11:30:58
Oui Jérem tu fais parti des favoris pratiquant le 800 et quelques 400, tu peux déborder sur 100 et 200 et un petit 1000m et 1500m avec un 10km en fin de saison voir un 3000m, cela te fait 8 épreuves ou tu peux marquer des points, mais attention tu as Petitesse, Titcho, Lalpiniste, qui peuvent en faire presque autant, si ce n'est encore Saxo, et d'autres du forum que je connais moins.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/11/14 à 11:36:27
Petitesse et titcho adversaires corriaces ouais...
lalpiniste fait quand même moins peur avec sa "vitesse courte"
Saxo , mystère , il cache son jeu !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 11:49:22
Il fait du 1500, 3000m steeple au marathon, le bougre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 11:50:04
Bon sur 5000m il abandonne comme un certain Jérem sur 600m.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (217.128.206.xxx) le 04/11/14 à 11:53:30
M en fous j'ai deja fait un marathon, un semi, un 20 bornes, un 15 bornes, 10 bornes, 5000, 3000, 3000steeple, 1500m, 800m,400m, 300m, 200m !!!
On m'appelle le couteau suisse de l'
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/11/14 à 11:53:52
athlé !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 11:57:30
Non mais c'est dans la même année qu'il faut le faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/11/14 à 11:58:40
Tu n'as pas parlé d'année terrestre, tout dépend le référentiel!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 11:59:01
Même si c'est à un niveau médiocre, je suis dans les clous :
400m
800m
10 Km Route
1/2 Marathon
Marathon
3000m Steeple (91)
3 000m
Poids (7.26 kg)
Et le 6/12, un 15km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/14 à 11:59:10
La table hongroise ne va que jusqu'au 100 km, pas de 24H :-(
J'ai d'ailleurs remarque dans cette table qu'à niveau chronométrique égal, les femmes sont supposées plus endurantes que les hommes (c'est sans doute dû au fait qu'à chrono égal le niveau relatif féminin est forcément nettement supérieur et statistiquement un athlète de meilleur niveau aura une meilleure endurance).
Exemple pour 3H pile sur marathon :
H : 440 pts, 10K : 37'17", 100K : 9H06'51"
F : 857 pts, 10K : 38'01", 100K : 8H18'06"
Ceci dit, au niveau de la comparaison du niveau entre les distances, cette table est beaucoup plus cohérente que les niveaux FFA...
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 12:02:51
J'ai oublié : hauteur
D'ailleurs, je marque presque autant de points au poids et à la hauteur sans entrainement, que pour mes 3h08 au marathon !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/14 à 12:06:30
@picsou
Tu devrais légèrement progresser : 9H30 sur 100K === 3H07 sur marathon ;-)
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 12:12:59
@JP75018
J'y compte bien, ce sont mes 2 objectifs de printemps ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 12:14:40
Est-ce que l'on accepte les concours (lancers, sauts) ou l'on ne fait que les courses.... ?
Perso, je serai plus que pour les courses dans la mesure ou l'on parle du coureur le plus complet et pas de l'athlète le plus complet...
Maintenant ça se discute.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 04/11/14 à 13:10:05
Merci pour l infos l ami.
Bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 04/11/14 à 13:27:24
Temps de merde à Nice aujourd'hui, heureusement que le marathon n'est pas aujourd'hui car je pense que la route du bord de mer est en sale état.
Avec un peu de chance vous allez avoir du vent d'est!
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 04/11/14 à 13:34:20
une année c'est de l'ouest , la suivante de l'est ...du moins je vous le souhaite pour cette année... l'an dernier certains ont connu la tempête de sable dans les yeux.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 04/11/14 à 13:46:05
serge, cette année je fais ce marathon donc : pas de pluie et vent favorable. épicétou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/11/14 à 13:48:09
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
Pour suivre le prochain week end..
Bravo à tous les NY du week end dernier(en dehors de toutes polémiques)
Prenez plaisir sinon faites autre chose...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 04/11/14 à 14:31:01
Moi la table hongroise me va bien pour le jeu 'coureur le plus complet' car elle favorise les lents ;-)
ex: 607 points
> 1500 m: 4'22"
> 3000 m: 9'27"
> 10 000m : 34'35"
> marathon: 2h52'50"
En revanche pas de correspondance semi et 20km, rrh!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/14 à 14:34:56
@velove
http://www.iaaf.org/download/download?filename=9e6aa0b4-d3ac-4198-8b26-11f602a00f9f.pdf&urlslug=IAAF%20Scoring%20Tables%20of%20Athletics%20-%20Outdoor
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 04/11/14 à 14:36:22
2h57..... repos jeune guerrier!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 14:37:26
ça va être du repos car il vise 3h20 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 04/11/14 à 14:48:24
Merci jp! J'avais oublié la table IAAF..
Merdum car maintenant ça favorise moins les lents (elle semble cohérente):
ex: 607 points
1500 m: 4'22"81
3000 m: 9'27"
10 000m: 34'38"
semi: 1h16'20"
marathon: 2h46'02"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 04/11/14 à 14:49:26
@Cyril
Je confirme, sale temps aujourd'hui.
Prévu sortie 1h00, stoppé à 50'...trempé.
Allez, encore un footing jeudi et aprés l'attente.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 04/11/14 à 15:00:50
Picsou faut te méfier...le monsieur pourrait te pincer... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 04/11/14 à 15:03:30
3h28!
T'ain la météo a encore changé!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 04/11/14 à 15:39:02
@ jp75018:
J'ai jeté un oeil aux tables IAAF dont tu as donné le lien.
Pour l'activité qui nous intéresse ici, est-ce que chaque ligne présente la "cohérence parfaite" des chronos entre les différentes distances ?
ex: ligne 440 points >> 31:17 > 1:22:23 > 03:00:00
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 04/11/14 à 15:39:41
37:17 pour 10km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/14 à 15:48:49
@Yasso
Je pense que c'est plutôt statistique, comme je l'ai indiqué plus haut, pour les femmes tu n'auras pas la même correspondance (3H pour une femme est un niveau nettement plus élevé que 3H pour un homme), et plus le niveau est élevé, plus l'indice d'endurance est bon dans ces tables (c'est encore plus net dans les tables des niveaux FFA...).
Donc la correspondance n'est vraiment physiologique que pour le haut niveau à mon avis, et pour un niveau lambda, un coureur endurant sera avantagé sur les longues distances.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 15:50:48
Je préférerais que l'on utilise le tableur suivant afin de tenir compte de l'âge. Ce serait moins cruel pour moi ;)
http://cyclide.org/en/scoring_table_cyclide_mercier
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 15:54:40
On pourrait faire un classement par catégorie et démarrer la saison comme le fait la ffa, ce qui fait que ceux qui ont couru à New York ont déjà commencé à marquer des points et certains de très bons points d'après ce que j'ai lu.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 04/11/14 à 16:07:31
Ok avec toi picsou mais là ça avantage vraiment les rapides! Sinon table iaaf mais avec classement par catégories (ju,es,sen,vet1,vet2...). Avec cyclide on va tous faire du court ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 16:13:54
@velove
Pas pour tous; j'ai le nombre de points suivant par distances en 2014 :
400m : 678
800m : 714
10km : 720
Semi : 729
Marathon : 730
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 16:16:03
Tu pourrais faire l'addition feignasse.... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 04/11/14 à 16:22:00
Ahhh zut, je vais devoir me mettre au 800m, 1500m... Sinon pour les autres distances (>1500m )c'est assez semblable à la table iaaf sauf le marathon qui paye pas trop.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 04/11/14 à 16:29:35
Didier: la table cyclide est très proche de tes cotations... Pour le court (<1500m) assez proche aussi de tes cotations mais peut-être encore trop généreuse à mon goût ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mimine (invité) (41.251.43.xxx) le 04/11/14 à 16:35:37
"Baisser les bras dans une compétition sous prétexte qu'on ne peut terminer premier est incompatible avec l'esprit du sport."
c'est pas de moi, mais je pense que ça résume ma position sur les discussions animées d'after NY.
A méditer
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/11/14 à 17:49:48
cet après-midi, 12 km sous une pluie battante : rien de mieux pour préparer La Rochelle !! lol
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/11/14 à 20:49:30
@Lonelybud : ça va vite revenir ! L'important est que tu puisses courir à nouveau sans gêne !!
@Yasso : c'est pas gagné pour moi car impossible de monter dans les tours et difficile de soutenir les 80/85% FCM.
C'est long à revenir même si les courbatures mollets et cuisses s'estompent un peu !! ;-)
Par contre, je vais tout donner et il me reste encore quelques jours pour retrouver la forme !!
Ce midi, 1h08 pour 13,6kms (5'02) dont 2x3000 en accélération progressive à 4'45/4'30/4'15. Dur, dur sur la fin...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 04/11/14 à 20:55:27
Je propose qu'en cas de vent d'est on applique un petit correctif sur la table Hongroise pour le marathon Nice Cannes ;)
Allez bonne fin de prépa à tous! récup avant tout
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.88.xxx) le 04/11/14 à 21:18:04
Salut à tous,
Les deux derniers jours ont été bien animés, personnellement je pense que chacun doit pratiquer la cap comme il l'entend à partir du moment où ça lui convient. Qu'il dépense beaucoup ou pas, d'ailleurs à ce sujet je viens de me commander la garmin 620. Mes vêtements et chaussures sont toujours achetés en soldes ou en fin de série mais là j'avais envie de me faire plaisir pour remplacer ma 305 qui bug.
Récap semaine dernière
-lundi: 1h04 et 13.4 km dont 10x400/400 moyenne 1'17"5
-mardi: sortie cool sur terrain accidenté 1h16 et 13.5 km
-jeudi: 1h19 et 17.1 km dont 3x3000 moyenne 3'50/3'47/3'46
-vendredi: 1h00 et 11.4 km.
Total 4h40 et 55 km
Hier 20x200/200 en 37'xx pour la moitié, 36'xx et 38'xx pour les autres.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/11/14 à 21:37:20
@Anthony : belle semaine et beau 3x3000 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 04/11/14 à 21:49:02
Salut la compagnie !
Bravo aux performers de New York !!
@isa : meuuuh non y'aura pas de pluie
@Didier, tu devrais ouvrir un post pour ton idée (si ç'est pas déjà fait...j'ai pas fais gaffe...)
5 x 1000 pour moi ce soir 3'42, 3'40, 3'37, 3'35, 3'35, les 2 derniers en légère descente ! :-) récup 2'
Demain : 1h tranquille
A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 04/11/14 à 22:00:17
c'est quand même amusant de faire ce genre de remarque juste après avoir participé au marathon qui représente le plus la dérive consumériste de la course à pied, et en ayant payé son dossard 500$ !
c'est 2x le prix de ma montre GPS achetée il y a 4 ans et que je suis pas prêt de changer....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 04/11/14 à 22:15:27
Renseigne toi l'ami, le dossard est loin de couter 500 dollars.
J'ajouterai que justement, payer pour vivre des moments, c'est le contraire du consumerisme...Je depenses des fortunes considerables chaque annee pour voyager mais j'habite dans un petit appart, quasi aucun object de geek, meme pas de tele, une petite voiture...
Ce n'est pas de depenser le probleme, c'est d'acheter des objet, d'accumuler des trucs qui dans le fond ne servent a rien.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.85.xxx) le 04/11/14 à 22:21:51
Salut les fondus.
Tcheu dis! Il y a eu du mouvement ces deux dernières semaines :-D
Bravos aux new-yorkais, la météo n'était pas favorable.
Petit récap' de mes deux dernières semaines.
Mardi : 10 x 1000m en 3min30-3min32 et 1min30 de récup. Jambes lourdes, accumulation de fatigue et grosse frayeur avec ce qui s'avère être une crampe aux ischios (vu la douleur, j'ai cru à un point d'élongation voire encore pire...) et donc arrêt au 6è, glace, massage etc..
Mercredi : repos, glace.
Jeudi : 3 x 4 Km en 15min10, les ischios étaient encore un peu raides à l'échauffement mais cela s'est détendu progressivement.
15:06, 15:05 et 15:02 comme une horloge.
Vendredi : repos
Samedi : 3Km en endurance fondamentale + 6Km à 4min10/Km + 4Km endurance/récup + 8Km à 4min/Km + 4Km endurance/récup, cela tourne vraiment bien.
Dimanche : 16Km à 4min35/Km, réalisé à du 4min30/Km. Un peu rapide, les jambes tournaient presque toutes seules.
Lundi : on commence la récup avec 7Km à 5min/Km, pulses très basses (125-128) et jambes un peu lourdes
Mardi : 10Km à 4min45/Km et 135 pulses de moyenne
Mercredi : repos
Jeudi : 7Km à 4min50/Km
Vendredi : repos
Samedi : 9Km à 5min/Km
Dimanche : fin de la semaine de récup, on allonge quelque peu avec 12Km à 4min45/Km et 135 pulses de moyenne
Lundi : début de la dernière ligne droite avec 14Km à 4min35/Km et 141 pulses de moyenne
Mardi : 15 x 500 en 1min36-1min38 et 1min15 de récup. J'ai craché un poumon au 10è, un second poumon au 12è et les tripes sur le dernier. Mais tout a été effectué dans la fourchette.
Encore une dizaine de jours dans le dur avant de dérouler progressivement.
Allez, bonnes sorties à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sujet invisible (invité) (77.194.157.xxx) le 04/11/14 à 22:25:12
Pourquoi mon sujet a disparu??
?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.225.xxx) le 04/11/14 à 22:27:50
Bonsoir tout le monde,
En premier lieu avec un peu de retard, félicitation aux Marathoniens de New-york qui ont couru apparemment dans des conditions peu propice à faire tomber les chronos !!!
Pour ma part , Dimanche 1 mois après le Marathon de Brussels, j'ai couru le 10km de Taulé-Morlaix avec pour objectif 35'59 donc je pars à 3'35/km dans un peloton très serré et plutôt nerveux (environ 4700 coureurs), je suis dans le SAS 36' mais comme souvent des participants ne sont pas à leur place !!
Donc 1er kilo a zigzagué mais je passe au km2 en 7'09 donc dans les temps, à ce moment là c'est dur mais ça va. Mais à partir de là jusqu'au 3ème kilo une toute petite bosse calme déjà mes ardeurs et me fait passer le kilo 3 en 10'57 puis derrière un faux plat descendant jusqu'au kilo 4 que je passe en 14'27.
Du km 4 à 6, belle descente qui me permet de récupérer et d'essayer de rattraper mon retard, le km 6 est passé en 21'22 !! Derrière jusqu'à l'arrivée, ce n'est que du plat et de plus en plus de public surtout les 2 derniers kilos, mais là je n'arrive pas à relancer, à maintenir le rythme qui a été donné dans la descente tout simplement parce que je suis complètement CARBO !! Du coup je souffre pas physiquement mais au niveau ventilatoire jusqu'à l'arrivé !!
Je passe la ligne en 36'43 améliorant mon temps sur 10km de 2'49 !!
Donc un peu déçu de loupé mon objectif certainement trop ambitieux mais tout de même satisfait car très belle course, superbe organisation de A à Z, j'ai acquis de l'expérience et une base pour travailler l'amélioration de ma vitesse !!
Voilà, toujours aussi content de vous lire !!
Bonne CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (77.194.157.xxx) le 04/11/14 à 22:30:50
Ok mais savez vs pourquoi mon sujet a ete enlevé??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.85.xxx) le 04/11/14 à 22:36:21
@tintin : carbonisé en 36'43, je dirais que c'est une carbonisation qui fait plaisir à voir ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 00:11:06
Houlà que de lecture…
@Pierro, merci. Bon jus…
Veuillez trouver le tableau des RP réactualisé en attendant les prochains marathons de novembre.
Il manque le dénommé Kermit, je n'ai pas vu passer sur le fil son résultat à NYC.
Axel : 2h32'31 Rotterdam (avril 2013)
Thierry76 : 2h34'05 Paris (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 Francfort (octobre 2012)
Yoyo78 : 2h39'32" NY (novembre 2014)
Ickel : 2h39'37" Metz (octobre 2014)
Saxo : 2h43'44 Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 Sacramento (decembre 2013)
Matt : 2h45'XX Seine et Eure (octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25 Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 Francfort (octobre 2012)
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope (mai 2014)
Arsenic : 2h48'14 Paris (avril 2014)
Lionel : 2h48'27 Paris (avril 2013)
Tibo : 2h49'11 Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 Paris (avril 2013)
Leo : 2h49'XX Paris (avril 2014)
Motorino : 2h50'31 Sénart (mai 2013)
Ramsès : 2h50'38 Paris (avril 2014)
-10 : 2h52'XX Paris (avril 2014)
Will : 2h53'XX Amsterdam (octobre 2012)
Bikounou : 2h54'44 Paris (avril 2014)
Nain qui court : 2h55'02 Zurich (avril 2014)
Ryle57 : 2h55'23" Metz (octobre 2014)
Alain : 2h55'30 Berlin (septembre 2013)
Easy.e : 2h55'41 Anvers (Avril 2014)
Cyril : 2h56'07 Francfort (octobre 2013)
Rom : 2h57'06 Francfort (octobre 2012)
Bruno : 2h57'11 Berlin (septembre 2014)
Of Course : 2h57'16 Annecy (avril 2014)
Louxio : 2h58'03 Orléans (octobre 2013)
Ekiden : 2h58'36 Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 Francfort (octobre 2012)
Tintin : 2h58'49 Bruxelles (octobre 2014)
Mimine : 2h58'xx Berlin (septembre 2014)
Dams35 : 2h59'28 Paris (avril 2014)
Freerunner: 2h59'54 Paris (avril 2013)
Eugène : 3h01'41 Paris (avril 2013)
Impala : 3h01'xx Francfort (octobre 2014)
Damdam : 3h02 Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 Paris (avril 2013)
Trane : 3h03'51 (Francfort 2014)
Mathieu : 3h04'47 Berlin (septembre 2014)
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 Valence (novembre 2013)
Nickrave : 3h07'03 Berlin (septembre 2014)
Coyote28 : 3h08'12 Paris (avril 2014)
Picsou : 3h08'45 Cheverny (avril 2014)
Anthony : 3h09'56 La Rochelle (novembre 2013)
Hatz : 3h10'05 Nantes (avril 2014)
Rapace2780 : 3h10'09 Paris (avril 2014)
Gilles : 3h10'41 Rotterdam (avril 2013)
Lolo59 : 3h10'49 Berlin (septembre 2014)
Jamphy : 3h10'50 Paris (avril 2014)
Jogman : 3h11'17 Francfort (octobre 2014)
Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle (novembre 2013)
Django : 3h11'xx Francfort (octobre 2014)
Chris : 3h12'13 Paris (avril 2014)
Christian77 : 3h12'20 Cheverny (avril 2013)
Thb911 : 3h12'20 Paris (avril 2014)
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon (Juin 2014)
Andin : 3h13'48 Santiago (avril 2014)
Al : 3h14'XX Barcelone (mars 2013)
2h57 : 3h14'XX La Rochelle (novembre 2013)
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi (avril 2014)
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Dami144 : 3h17'XX Nantes (avril 2014)
Jpouille91: 3h21 Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 Annecy (avril 2013)
Benjaminho : 3h21'58 (Annecy 2014)
Lachmann : 3h22'30 Paris (avril 2014)
Jeje64 : 3h23'xx Toulouse (octobre 2014)
Opo : 3h24 Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 Toulouse (octobre 2013)
Vigo : 3h27'24 Vannes (octobre 2013)
Overnight : 3h28'xx NY (novembre 2014)
Laurent23 : 3h29'26 Barcelone (Mars 2014)
Kidic : 3h31'xx Metz (octobre 2014)
Winlose : 3h32 Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Orphée : 3h34'50 NY (novembre 2014)
Rififi : 3h34'XX Paris (avril 2013)
Bowther : 3h38'42 Paris (avril 2014)
Vincent69 : 3h38'XX Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 Prague (mai 2013)
Yog : 3h39 Toulouse (octobre 2013)
Traildébutant : 3h40 Amsterdam (octobre 2014)
Nono : 3h42 Paris (avril 2013)
Phox : 3h42 Seine-et-Eure (octobre 2013)
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers (mai 2014)
Johan42 : 3h43'44 Prague (mai 2013)
Jeje64 : 3h43'59 Paris (avril 2014)
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde (avril 2014)
D'''''N : 3h45'XX Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50'XX Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 Paris (avril 2013)
Panda : 3h55'XX Fribourg (avril 2013)
Lolo : 3h56'xx Reims (octobre 2014)
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 Reims (octobre 2013)
Jean-Pierre : 4h00'35 Malte (février 2014)
Chantal23 : 4h01'XX Barcelone (Mars 2014)
Ken-178 : 4h07 Of (avril 2014)
Chap : 4h08'34 Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h11'05 Athènes (novembre 2013)
Tellthefrog:4h12 Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 Paris (avril 2013)
Patlyon : 4h23'21 Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 Toulouse (octobre 2013)
Gilou67 : 4h49 Lac du Der (juin 2014)
Debellemat : 5h26 La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 Paris (avril 2013)
Bobby : 6h05'33 Paris (avril 2013)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 00:15:12
@Anthony, tu l'as pris en blanc/orange ou noir/bleu finalement? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.88.xxx) le 05/11/14 à 06:54:02
Merci @Lachmann
@tintin belle perf seulement un mois après ton marathon.
@saxo je l'ai prise en bleu et noir mais sur un autre site ou elle est encore moins cher, j'ai pris la ceinture cardio avec.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (87.66.92.xxx) le 05/11/14 à 08:07:35
Bravo Tintin ! 1000 sabords!!!
@Saxo, je suis nouveau sur le café mais j'ai fait un unique marathon en 2013 en 3h37' et je compte bien battre ce RP en 2015, donc si tu me rajoutais cela me motiverait ;-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/11/14 à 08:11:19
@saxo je l'ai prise en bleu et noir mais sur un autre site ou elle est encore moins cher, j'ai pris la ceinture cardio avec.
Bonjour tous
je pense m'équiper(cardio fréquence ) en 2015, certains diront, il serait temps..d'autres ça ne sert à rien à son age(sourire)
je vois que vous êtes tous à la ceinture, pourquoi ne passez vous pas à la montre, bracelet MIO ? ça semble plus pratique ??
Bonne journée...et run
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (87.66.92.xxx) le 05/11/14 à 08:12:32
3h37'43" précisément ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 05/11/14 à 08:21:09
@Jean-Pierre: j'utilise la Mio Link avec une Garmin 410. Tu peux lire mon avis ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/114747.htm
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 08:29:06
@Adrien, oui bien sur :-) Afin de ne pas alourdir le fil, je rééditerais un tableau complet après Florence et La Rochelle et je te rajouterais à cette occasion.
@Anthony, ok. J'ai pris l'autre couleur. Je l'attends dans la semaine.
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/11/14 à 08:51:02
T'as oublié le mien Saxo :
-- TP -- 06/04 Marathon H.Stade 3867 (1827SE) 3h22'45'' Paris(2008)
Temps officiel bien sur ( 2 minutes pour passer la ligne lol )
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 08:56:21
@Lalpiniste, ok :-) En fait c'est le tableau des RP des marathoniens du caf' depuis Août 2012 mais je t'ajouterai volontiers :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 08:58:25
Bon mon rêve serait quand même de voir le dénommé Jerem figurer un jour dans ce tableau :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/14 à 08:58:57
Et le mien qui commence à dater aussi... ;-) :
2H57'33" (Nice-Cannes - Novembre 2009)
1ère tentative pour le battre dans 10 jours à Orléans si tout va bien.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 05/11/14 à 09:46:42
@jean-pierre,
j'ai la tomtom runner.
Au début j'ai eu du mal à trouver le bon réglage au poignet.
Mais maintenant je n'ai plus de soucis.
Dans la tomtom, il y a le gps et le cardio au poignet.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 05/11/14 à 10:02:34
@GGBI
Tu n'as pas constaté de différence dans la mesure du cardio entre un modèle avec ceinture et la Tomtom au poignet ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/14 à 10:06:39
@saxo
Rectificatif pour motorino (qui malheureusement ne passe plus sur cap.net):
RP marathon : 2h42'04" (Paris, avril 2009)
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par GGBI (membre) (80.12.88.xxx) le 05/11/14 à 10:23:34
@yoyo,
Dans le doute, j'ai fait mes premières séances avec la tomtom et mon ancien cardio (polar rs800cx).
Les mesures de fréquences étaient la plupart du temps identiques ou avec une/deux pulses d’écarts maxi.
Je suis vraiment satisfait de la technologie.
Comme je le dis plus haut, il faut trouver le bon serrage au poignet. Au début j'avais parfois des décrochages au cours de certaines sorties car je n'avais pas assez serré la montre.
Par contre elle à moins de fonctionnalités que la polar.
Mais pour mon usage, dans l'ensemble cela me satisfait.
Le plus gros hic, c'est lorsque je suis en tours manuels.
Le déclenchement se fait de manière tactile et sous la pluie il se déclenche parfois tout seul.
Le second hic, avec ma polar je cumulais tours automatique (tous les Km) et tours manuels.
Là, c'est l'un ou l'autre.
Enfin dernier point, on ne peut pas voir les tours enregistrés sur la montre et non plus sur le site de tomtom une fois l’enregistrement sélectionné.
Par contre, tu as la possibilité de télécharger tes sorties sur d'autres sites (runkeeper, endomodo, strava).
et sur ce dernier on a le détail de chaque tour manuel.
Si tu veux voir des exemples de sorties :http://www.strava.com/athletes/6773567
Mais je ne désespère pas de voire une mise à jour corriger ces problèmes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 10:25:27
@JP oui je sais pour cosi c'était même un sub 2h40 quasi assuré avant une grosse tuile vers le 41e :-(, mais encore une fois ce ne sont pas des RP dans l'absolu mais des perf réalisées depuis aout 2012. Mais je corrigerai. Bonne chance pour Orléans!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/11/14 à 10:30:20
Pour jerem, faut pas rêver, comme pour moi, c'était un moment d'égarement :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/11/14 à 10:35:19
Saxo un marathon ? mdr arrête j'ai mal aux abdos pas bon pour ma séance 10X300M de ce soir :-).
Le jour où je cours un marathon :
1) Ophélie aura la voix douce
2) Ce sera le marathon d'Amsterdam :))
Mais j'aime bien lire vos discussions du café : toujours fascinant ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 05/11/14 à 11:00:49
@GGBI
Merci pour les infos. J'ai regardé tes sorties strava, je suis même dans tes followers ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 11:42:18
Petite mise à jour pour Phox... :-)
BRAVO A TOUTES ET TOUS
Saxo merci pour cette récapitulation amicale.
Axel : 2h32'31 Rotterdam (avril 2013)
Thierry76 : 2h34'05 Paris (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 Francfort (octobre 2012)
Yoyo78 : 2h39'32" NY (novembre 2014)
Ickel : 2h39'37" Metz (octobre 2014)
Saxo : 2h43'44 Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 Sacramento (decembre 2013)
Matt : 2h45'XX Seine et Eure (octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25 Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 Francfort (octobre 2012)
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope (mai 2014)
Arsenic : 2h48'14 Paris (avril 2014)
Lionel : 2h48'27 Paris (avril 2013)
Tibo : 2h49'11 Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 Paris (avril 2013)
Leo : 2h49'XX Paris (avril 2014)
Motorino : 2h50'31 Sénart (mai 2013)
Ramsès : 2h50'38 Paris (avril 2014)
-10 : 2h52'XX Paris (avril 2014)
Will : 2h53'XX Amsterdam (octobre 2012)
Bikounou : 2h54'44 Paris (avril 2014)
Nain qui court : 2h55'02 Zurich (avril 2014)
Ryle57 : 2h55'23" Metz (octobre 2014)
Alain : 2h55'30 Berlin (septembre 2013)
Easy.e : 2h55'41 Anvers (Avril 2014)
Cyril : 2h56'07 Francfort (octobre 2013)
Rom : 2h57'06 Francfort (octobre 2012)
Bruno : 2h57'11 Berlin (septembre 2014)
Of Course : 2h57'16 Annecy (avril 2014)
Louxio : 2h58'03 Orléans (octobre 2013)
Ekiden : 2h58'36 Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 Francfort (octobre 2012)
Tintin : 2h58'49 Bruxelles (octobre 2014)
Mimine : 2h58'xx Berlin (septembre 2014)
Dams35 : 2h59'28 Paris (avril 2014)
Freerunner: 2h59'54 Paris (avril 2013)
Eugène : 3h01'41 Paris (avril 2013)
Impala : 3h01'xx Francfort (octobre 2014)
Damdam : 3h02 Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 Paris (avril 2013)
Trane : 3h03'51 (Francfort 2014)
Mathieu : 3h04'47 Berlin (septembre 2014)
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 Valence (novembre 2013)
Nickrave : 3h07'03 Berlin (septembre 2014)
Coyote28 : 3h08'12 Paris (avril 2014)
Picsou : 3h08'45 Cheverny (avril 2014)
Anthony : 3h09'56 La Rochelle (novembre 2013)
Hatz : 3h10'05 Nantes (avril 2014)
Rapace2780 : 3h10'09 Paris (avril 2014)
Gilles : 3h10'41 Rotterdam (avril 2013)
Lolo59 : 3h10'49 Berlin (septembre 2014)
Jamphy : 3h10'50 Paris (avril 2014)
Jogman : 3h11'17 Francfort (octobre 2014)
Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle (novembre 2013)
Django : 3h11'xx Francfort (octobre 2014)
Chris : 3h12'13 Paris (avril 2014)
Christian77 : 3h12'20 Cheverny (avril 2013)
Thb911 : 3h12'20 Paris (avril 2014)
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon (Juin 2014)
Andin : 3h13'48 Santiago (avril 2014)
Al : 3h14'XX Barcelone (mars 2013)
2h57 : 3h14'XX La Rochelle (novembre 2013)
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi (avril 2014)
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Dami144 : 3h17'XX Nantes (avril 2014)
Jpouille91: 3h21 Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 Annecy (avril 2013)
Benjaminho : 3h21'58 (Annecy 2014)
Lachmann : 3h22'30 Paris (avril 2014)
Jeje64 : 3h23'xx Toulouse (octobre 2014)
Opo : 3h24 Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 Toulouse (octobre 2013)
Vigo : 3h27'24 Vannes (octobre 2013)
Overnight : 3h28'xx NY (novembre 2014)
Laurent23 : 3h29'26 Barcelone (Mars 2014)
Kidic : 3h31'xx Metz (octobre 2014)
Winlose : 3h32 Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Orphée : 3h34'50 NY (novembre 2014)
Rififi : 3h34'XX Paris (avril 2013)
Bowther : 3h38'42 Paris (avril 2014)
Vincent69 : 3h38'XX Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 Prague (mai 2013)
Yog : 3h39 Toulouse (octobre 2013)
Traildébutant : 3h40 Amsterdam (octobre 2014)
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure (octobre 2014)
Nono : 3h42 Paris (avril 2013)
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers (mai 2014)
Johan42 : 3h43'44 Prague (mai 2013)
Jeje64 : 3h43'59 Paris (avril 2014)
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde (avril 2014)
D'''''N : 3h45'XX Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50'XX Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 Paris (avril 2013)
Panda : 3h55'XX Fribourg (avril 2013)
Lolo : 3h56'xx Reims (octobre 2014)
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 Reims (octobre 2013)
Jean-Pierre : 4h00'35 Malte (février 2014)
Chantal23 : 4h01'XX Barcelone (Mars 2014)
Ken-178 : 4h07 Of (avril 2014)
Chap : 4h08'34 Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h11'05 Athènes (novembre 2013)
Tellthefrog:4h12 Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 Paris (avril 2013)
Patlyon : 4h23'21 Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 Toulouse (octobre 2013)
Gilou67 : 4h49 Lac du Der (juin 2014)
Debellemat : 5h26 La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 Paris (avril 2013)
Bobby :6h05'33 Paris(avril2013)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 05/11/14 à 12:02:48
Dis-donc Serge, on est d'accord que te concernant, il s'agit d'un RP accompagnateur 2012-2014?? ;))...Pour ne pas parler de Marcel (D.......N)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 12:05:24
OUI....
maintenant j'accompagne ou supporte ...le poids des ans aussi... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 05/11/14 à 12:09:29
C'est quoi ton RP marathon Sergio? Sur le MdP?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 12:27:22
2h51 il y a très longtemps..... mais à cette époque je faisais encore de la compétition dans un tout autre sport ....plus humide......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 12:29:52
...je ne suis qu'un tout petit marathonien...... heureux d'avoir couru de très nombreuses années avec un bon groupe de copains dont certains sont des amis.... quelques uns sont descendus sous les 2h30...... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.39.128.xxx) le 05/11/14 à 12:30:44
Tu marchais sur l'eau toi aussi? :D
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 12:32:14
...oui quand on a commencé à mettre des appendices sous les flotteurs..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 05/11/14 à 13:39:20
Serge, tu régatais sur quoi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 13:47:12
Moi j'ai déjà fait de l'optimist!
Ce midi, reprise après 3 jours off grosse crève.
60' dont éducatifs + 4x1000 en 3'10/3'11/3'14/3'13.
Ce soir 45' cool. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 13:54:42
Olivier..à l'époque sur des class 0- admiraler- one ton-3/4 ton- half ton ....premiers multi.... + construction protos... dans les premiers à utiliser fibres de carbone, kevlar.....nomex structure nid d'abeille..... une autre vie.... c'est derrière regardons devant.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/11/14 à 14:03:52
15 km footing ce matin...
la neige arrive !! bouhhh !!!
vivement le printemps ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/11/14 à 14:08:30
Tu habites en Alaska ou quoi.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 05/11/14 à 14:14:40
@Isa : normalement y'a peu de chances qu'on aie de la neige à La Rochelle......m'enfin.....on sait jamais.... :-)
Mon dossard pour la rochelle : 452 (reçu ce midi le "bon de retrait")
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/11/14 à 14:24:03
je préfère avoir de la neige plutôt que du vent...je déééééééteste le vent !!!!!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/11/14 à 14:30:44
j'ai reçu aussi le bon de retrait pour le dossard : 216.
y a plus K !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 05/11/14 à 14:35:23
ayé dernière sortie pour le 2h57.
très bonne sensation aujourd'hui.
départ pour nice vendredi.
yes!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 05/11/14 à 14:40:08
3h28 au programme ? Bon courage !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 05/11/14 à 14:44:05
<<maintenant j'accompagne ou supporte ...le poids des ans aussi... :-)<<
Hihi avant Sergio, il était à voile, et maintenant...il a ses vapeurs! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 14:46:56
Lolo tout à fait..... dans la vie faut varier les plaisirs....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 05/11/14 à 14:51:45
Bien d'accord! :) C'est aussi pour ça que je cours, car le lendemain:
...Je recours
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/14 à 14:55:31
Yuki Kawauchi dans l'Equipe :
http://www.lequipe.fr/Athl-sme/Infos/Le-mysterieux-m-kawauchi/512309
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/11/14 à 15:06:49
@JP75018
Méthode Bill Rodgers "hard"
Perso, j'applique sa méthode "light" ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 05/11/14 à 15:09:41
yoyo78 : yes.
la soirée de vendredi promet également avec les zozos qui m'accompagnent!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 05/11/14 à 15:22:06
Ouais Pic's, Rodgers light pour moi aussi!...'Têt pas si aberrant que ça finalement... ;)) Quoi qu'il en soit, ce mec-là est hallucinant!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/11/14 à 15:30:11
Dans le genre, tu as aussi cette athlète avec des résultats loin d'être dégueu, elle vient de faire 3 marathons (entre 3h03 et 3h06) en 4 semaines :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=49504950485150494950
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 05/11/14 à 15:33:56
il est ouf ce jap!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 05/11/14 à 17:07:39
J'avais lu des articles sur ce japonais, il y a quelque temps. Il est maintenant assez connu. Il y a quelque temps, sa semaine 'type' dans un artcie c'était (assez proche de ce que relat l'equipe):
- bcp de footing
- 1 seul séance sur psite -> 15x400m r:1'
- 1 à 2 long footing en montagne façon cross ou trail pour un travail musculaire
- 1 compétiton le dimanche
Il semble qu'il a integré la musculation et il ne parle plus des footings vallonées... Mais sinon, son discours reste logique et ça change car beaucoup de personne en course à pied de haut-niveau raconte tout et son contraire...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 17:17:21
C'est marrant parce que Ponthieux, tout de suite son premier réflexe est de citer les chronos équivalents sur les distances inférieures (10km semi…) Toujours cette manie (inconsciente ou consciente) d'envisager un temps sur marathon en fonction de ce que l'on est capable de faire sur 10km. Et donc sur 5km, et donc sur 3km et donc à vma… Le marathon est un effort particulier, qui ne se prépare pas comme les autres distances, pour moi c'est la plus courte des distances d'ultra…une autre façon de voir les choses.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 05/11/14 à 18:11:49
Dernière séance aujourd'hui :
4000 en AS42 (16'55 / 4'14/km) + 2 x 1500 (5'55 + 5'56) (r=1'30).
Total 1h, 12,5 km.
Disons que je suis à peu près calé.
Reçu mon n° de dossard : 2050.
Départ à Nice samedi am.
La météo a l'air de tenir :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 05/11/14 à 18:29:05
Saxo : purée, tu envoies sur tes 1000 m ! Je vais te prédire un temps au marathon avec ça, tiens : 2h35. Plus sérieusement, il me semble que chez des personnes qui s'entraînent spécialement pour le marathon, leur temps est assez corrélé au semi... alors que sur 100 bornes ça a très loin l'air d'être le cas.
picsou : ah ouais Bill Rodgers, 60 marathons, 22 victoires dont 4 fois Boston... purée... et quasiment que du footing d'après ses logs. (http://tinyurl.com/rodgerslogs)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.191.xxx) le 05/11/14 à 19:22:41
hello tous
Petite baisse de regime pour moi en ce moment
une bonne coupure va me faire du bien
pour le marathon de printemps je compte le preparer uniquement en EF et un peu d'AM et renforcement musculaire,on verra ce que ca donnera
actuellement en EF je suis sur du 13,5 Km/h ,j'espere atteindre 14 pour fin janvier et faire le marathon a 15
bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/11/14 à 19:22:46
@saxo oups... dsl pour l'omission 03:23:19 (le suivant sera sans doute annecy 2015...)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/11/14 à 19:38:45
@Kermit
bravo à toi, est tu satisfait de ta course ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.160.140.xxx) le 05/11/14 à 19:46:38
Bonsoir
Cardio sans ceinture
Merci à Mathieu et GGBI pour vos reposes
Donc il y a Tomtom runners cardio et mio link, ce sera mon cadeau de noel si je cours bien à La Rochelle..
Bonne soirée et bien la récap..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 19:53:45
Ce soir finalement un long footing en bord de mer, 20km à la cool. 32km dans la journée.
@Andin, merci pour les 1000 mais je suis quand même trop à l'arrache dans ces temps là (les 3'08 de ce printemps sont loin…), 3'15 serait plus en phase avec ma valeur actuelle.
D'ailleurs je suis plutôt bien avec les temps donné par Daniels pour la Vdot 63 (qui correspond à ma valeur sur 3000) (4'24/3'43/3'32/3'15/1'12->400). A voir...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 19:56:56
@Kermit, ok. Encore bravo pour ta course dans ces conditions difficiles. Bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 05/11/14 à 19:57:55
J'ai fait du grand n'importe quoi ce soir : 2X4000m en 7'30 suivi d'un 1000m en 3'50 et pour terminer 500m en 1'40.
Bref, je prends la place de Gillou ;)
Bon run à tous et à ceux qui préparent un marathon !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/11/14 à 20:10:05
4x2000 Zyglou !? Belle séance !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/11/14 à 20:11:11
désolé je dépile le fil...
le 04/11/14 à 08:02:09, Didier a émit : "Dans mes idées loufoques, on pourrait créer un classement du (des) coureur(s) les plus complets du forum style décathlon (...)"
Ca peut être marrant :) je vote pour! c'est cyclide.org la solution retenue donc ?...
@Lopa Oui, super satisfait de ce premier marathon (...sauf arrêt pipi 1' au semi) j'ai rempli le contrat comme on dit.
Sinon, c'est super cette ambiance d'arrivée sur 42.195 km :D Je souhaite à tou(te)s de le vivre un jour. La coupure avec le quartier juif... lol... vraiment surprenant.
Que dire de plus qui n'ait déjà été dit : peut être l'effet "venturi" qu'on a eu sous le pont Verrazano... il devait manquer 1 ou 2 km/h pour que mon bonnet finisse par s'envoler ;-)
Les indécis (s'il y en a encore) pour ce marathon : arrêtez de méditer et foncez vous inscrire si vous le pouvez pour 2015! ;o)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 05/11/14 à 20:15:53
@Lachmann : faute de frappe...2X2000m, c'est mieux et plus vraisemblable non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.88.xxx) le 05/11/14 à 21:20:39
@saxo j'ai reçu la mienne aujourd'hui après l'avoir commandée dimanche, bonne surprise je pars en vacances demain et ce n'était pas prévu que je la reçoive avant mon départ (6-8 jours de délai annoncé).
@jean pierre, la ceinture ne me dérange pas surtout que celle que j'ai reçue avec la 620 me semble bien confortable.
Aujourd'hui 1h02 cool à 5'15 et 66%fcm.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 05/11/14 à 21:25:32
@Anthony, cool...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 05/11/14 à 21:40:45
Oui, tres belle ambiance a New York...mais perso, j'ai prefere Boston.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (80.12.35.xxx) le 05/11/14 à 22:25:41
@ Serge92
Merci :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/11/14 à 22:35:16
@Saxo Merci ! ;)
je vais pas tarder à faire mon plan course aussi pour 2015.
et à ce propos il est probable que j'aie quelques questions pour les experts.
(mais ce sera en temps voulu...)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 06/11/14 à 00:14:26
Phox je veille :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 06/11/14 à 00:19:55
@Kenzo : j'ai remarqué d'après les images d'Eurosport beaucoup moins de public que d'habitude, cela probabalemnent dû aux rudes conditions météo... Cela dit, je n'ai pas encore couru à Boston.
Ce soir, séance sur piste : 3x1000 autour de 4'21" et 1x2000 en 8'35" ; ras au niveau des tendons...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 06/11/14 à 03:06:56
@Lonelybud : oui c est possible. Et puis, mine de rien (on va encore me traiter de pretentieux mais bon...:) ), quand tu es dans les 300 - 400 premiers, sous 3h on va dire, tu arrives au compte-gouttes. Donc deja, pas la meme emulation collective. De plus, j ai vu des photos de potes arrivant plus tard, ca n'avait rien a voir, il y avait beaucoup plus de monde pour le voir que nous 1h plus tot. Et c'est vrai en plus qu'a Boston, j avais couru en 4h car pas fait de prepa du tout et c'etait le marathon un an apres les attentats...Ceci explique probablement cela, en effet.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/11/14 à 07:54:42
Bonjour à tous,
Effectivement Zyglou mais Gillou aurait très bien pu nous claquer un 4x2000 puis 1000/500 ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (109.6.181.xxx) le 06/11/14 à 10:29:13
Merci JP75018 pour cet article sur ce "kamikaze" du marathon. Je retiens de son plan qu'il fait tout de même 3 séances de musculation par semaine lui permettant je pense d'éviter bon nombre de blessures...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 06/11/14 à 10:30:24
ci-dessus from Lonelybud...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/11/14 à 10:32:41
@(invité) (109.6.181.xxx)
C'est récent chez lui la musculation, jusqu'il y a peu, il faisait cela naturellement en courant sur des parcours vallonnés. Mais sachant qu'il a été muté récemment, peut-être n'a t'il plus ces parcours à disposition et il fait de la muscu pour compenser?
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/11/14 à 14:58:09
Dernier entrainement effectué,
début recharge en glucide et ce soir un petit tour au village pour le dossard...ça approche !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 06/11/14 à 18:18:41
@Lopa : Tu as bien de la chance d'être déjà sur place. Encore une journée de boulot pour moi demain, mais j'ai hâte !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/11/14 à 20:21:46
@Pieromarseille
De retour du village, j'ai surtout eu la chance d'y aller tant qu'il n'y a pas trop de monde !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.247.101.xxx) le 06/11/14 à 21:21:47
Salut les fondus, je porte réclamation : mon temps officiel à Anvers est de 2h55min37sec ;-)
Dites, c'est quand même un sacré tableau de chasse!
Une des plus grosses séances sur piste de ma prépa aujourd'hui :
3Km en 11min10 + 2 x 5Km en 18min50-19min avec des récup de 2min30
Résultat : 11min05, 19min06 et 18min48.
J'avais des jambes de feux, cela semble de bonne augure pour Florence.
Bonnes sorties à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/11/14 à 21:30:58
@Lopa et Pieromarseille : profitez bien de ces moments avant course !!
Ce soir, toujours le mollet droit assez dur...
Séance de 1h15 pour 15,2kms (4'56) dont 10.000 à 4'50 pour les 5 premiers puis 4'30 pour les 5 derniers. FCM de 75% puis 81%. Sensations meilleures mais toujours très loin de la période avant mon entorse... Faut le temps ! ;-)
En fonction de la séance de samedi, je vais changer de stratégie en partant prudemment en espérant pouvoir accélérer dans la 2nde moitié.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 06/11/14 à 22:00:05
Salut la compagnie !
Je vois que certains ont hâte d'en découdre !
Comme dit Lachmann, profitez bien de ces moments d'avant course ! :-)
3 x 15' au programme ce soir : as42, as42+, as42
le 1er en 4'10, le 2e en 3'59, le 3e en 4'11
17.16 km pour 1h21m41s.
Je vais faire mon Kenzo !! La séance m'a paru facile !! :-)
@Kenzo : sans rancune ;-) !!!
Demain repos avant le bon (et dernier gros)bloc du week end !
A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (90.62.19.xxx) le 06/11/14 à 22:24:06
@easy.e belle séance.
@lachmann la forme va revenir. Belle séance avec ce bloc de 10, j'ai également fait un bloc de 10 aujourd'hui mais au seuil.
Aujourd'hui 16.7 km en 1h15 dont 10 km en 38'48
Tres content de cette séance passée assez facilement malgré le vent à environ 1'40 de mon rp.
@saxo, première seance avec la 620, ça me change de la 305. Le gps semble fiable (j'ai fait mon 10 km au seuil sur parcours avec marquage au sol tous les 100m). Très bonne impression concernant la montre, tu as quoi en ce moment en attendant la 620.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 06/11/14 à 22:43:33
@Anthony, la 220 de ma copine
@Easy.e, ok je corrigerai..4" c'est 4"!
Ce soir 20km dans les embruns. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 06/11/14 à 22:44:38
@Anthony, non pas la 220, la 210.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (89.100.154.xxx) le 06/11/14 à 23:37:40
Olivier, gros blaireau t'es nul je te fous une rouste quand tu veux!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (87.122.40.xxx) le 07/11/14 à 02:58:13
Kenzo, suce-moi le dard, après ça on est quitte.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/11/14 à 07:45:53
@Anthony : merci ! MAis va falloir que la forme revienne vite et que mon mollet (tendon ?!) me laisse tranquille car Yasso, lui, il n'attend pas pour BB !! ;-)
Séance vraiment costaud car 10 bornes au seuil à l'entrainement et en plus avec une certaine aisance...c'est pas donné à tout le monde !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 07/11/14 à 08:21:21
@Easy.E bravo pour cet perf sur un "petit" marathon car pas évident quand il y a peu de monde. A propos que penses-tu du marathon de Florence niveau parcours? Les pavés ne sont pas trop cassants comme à Rome?
Bonne fin de prépa à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 07/11/14 à 09:18:20
@ Anthony:
"16.7 km en 1h15 dont 10 km en 38'48"
Faire 10km seul à une allure assez proche du RP, c'est chaud comme séance !
@ Lachmann:
Don't worry ! Qd je verrai pointer ta visière, je te laisserai passer sans pb... :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/11/14 à 09:55:52
Lundi : - 5,79 km en 29'38" (5'07"/km ; 70,5%)
- 4,81 km en 19'06" (3'58"/km ; 88%)
-1,64 km en 10'39" (6'30"/km ; 69%)
Total : 12,24 km en 59'24" (4'51"/km ; 76%)
Mercredi : 10,35 km en 1h00'13" (5'49"/km ; 66,5%)
Jeudi : - 6,63 km en 35'04" (5'17"/km ; 65,5%)
- 2,94 km en 12'06" (4'07"/km ; 82%)
- 470 m en 3' (6'26"/km ; 70,5%)
- 2,08 km en 8'10" (3'55"/km ; 86%)
- 940 m en 5'29" (5'49"/km ; 70%)
Total : 13,06 km en 1h03'50" (4'53"/km ; 71,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/11/14 à 10:59:48
@Zyglou J'ai fait l'exercice de la chaise ce matin. J'ai eu le malheur de le faire en chaussettes et j'ai réussi à me vautrer. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (90.62.19.xxx) le 07/11/14 à 11:41:13
@yasso et lachmann c'est du made in saxo.
Ça impressionne sur le papier mais au final ça passe plutôt bien, d'ailleurs les deux derniers 1000 ont été courus à 3'48 et 3'44 (89%fcm).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 07/11/14 à 11:55:13
Hello,
Petit footing écourté hier pour moi à 12kms/h (65% FCM). Seulement 7kms car une contracture derrière la cuisse gauche s'est manifestée, je la sens encore aujourd'hui donc je pense faire un break de quelques jours là. De toute façon mon année 2014 est terminée à part quelques petites courses saucisson de fin d'année.
Bon courage à tous les marathoniens du WE, particulièrement pour 2h57
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 07/11/14 à 11:57:04
YOYO ... faut reposer un peu les bielles et ménager les ischios........ Bonne récup :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 07/11/14 à 12:03:50
@Yoyo, attention au saucisson…pas bon pour la digestion :-)
@Anthony, bien ton bloc, plutôt pour -36'. Attention de ne pas trope forcer sur ce genre de sortie même si tu sens que tu es bien. Tu as une bonne marche de progression c'est clair.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 07/11/14 à 12:59:24
Bonjour à tous !
Me voici de retour après un gros mois d'arrêt (Fracture de fatigue)... Accord du médecin pour reprendre doucement avec un premier essai concluant (30 min. cool) mis à part la sensation de faire 20 kilos de plus... (Alors qu'un 1 seul de pris).
Je pars sur 3 semaines d'entrainement très "light"...
Je vais également prendre le temps de lire tous vos exploits car une semaine de vacance m'attend... J'aurais donc le temps...
J'ai coupé un peu ces derniers temps pour ne pas rajouter encore plus d'amertume du fait de ne pas courir...
C'est avec plaisir que je vous retrouve... Pour longtemps je l'espère...
A+ les champions !
Benj
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 07/11/14 à 13:01:44
@Eugène : :))
@Lachmann et Yasso : bonne bourre les gars !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 07/11/14 à 13:12:27
Ce midi 45' lent + seance étirements.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 07/11/14 à 13:16:52
Hi, hi, Eugène et la chaise à bascule... :p
@ Zyglou: thanks !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (213.174.109.xxx) le 07/11/14 à 15:28:15
@saxo j'étais dans la bonne allure jusqu'au 8000 mais après avoir couru avec le vent de face j'ai fait demi tour et là c'était nettement plus facile.
Je décolle pour des vacances dans une heure et je vais en profiter pour faire plus light avec tout de même 2 ou 3 sorties cool avant, peut être, un 10 km dimanche 16.
Bon marathon et bonne course à tous les compétiteurs du week end.
@benjaminho bonne reprise.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 07/11/14 à 17:12:07
10 jours après Francfort, 1ere séance un peu "dynamique" : 12 kms dont 3x1000 à 4'18/4'15/4'25. Un peu dur avec une FC relativement haute...
@benjaminho bonne reprise. Toujours calé sur Annecy fin avril?? Après reflexion, je pense que j'y serai aussi (pour la 2eme fois).
Bonne course, bonne chance à 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa sur Nice-Cannes et à anilem54 à Athènes
Bon week-end à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 07/11/14 à 17:51:44
@Lachmann, @Anthony, @jogman,
merci pour votre soutien
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent 23 (invité) (82.65.97.xxx) le 07/11/14 à 17:54:04
Salut à tous !
resumé de S6/9 Florence
Mardi 1h30 EF 6' au kilo 63% FCM à la frontale
Mercredi 1h30 EF 5'45 au kilo 66% toujours à la frontale !
Jeudi 1h30 dont 20' et 25' AS42 soit 4'45 au kilo pour 83% FCM constant sur l'ensemble des secteurs
Vendredi 1h30 EF 6' au kilo lièvre pour Mme pour son as42 !
il manque 1h qui sera faite Dimanche en EF
soit 70 km pour 7h
encore une semaine de ce type et après on commence à ralentir !
Easy.e faudra pas chômer car je ne compte pas laisser fondre les glaçons les jambes ont l'air d'être là, je te laisse une marge je vise 3h20 !! ;)
PS : Mme a bien récupéré aujourd'hui 20' et 25' en as42 à 5'30 à 83% FCM (allure visée à Florence 5'40) donc tout est rentré dans l'ordre après du repos et de l'EF.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 07/11/14 à 18:12:48
Laurent j'espère que tu auras le temps pour faire une petite visite de la ville après ton marathon... il y a de très belles choses à voir...... et à offrir... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent 23 (invité) (82.65.97.xxx) le 07/11/14 à 18:16:56
oui Serge c'est prévu on passe 5j en Toscane !!un petit peu avant un petit peu après le marathon !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 07/11/14 à 18:20:45
Bravo , je vous souhaite d'aussi bonnes conditions que nous l'an dernier..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 07/11/14 à 18:37:08
Salut,
A presque 3 semaines du marathon je reprends doucement;
ce matin 45' <75% fcm
soir 1h20 velo environ 75%
Pour le prochain marathon je vais peut être tenter Prague si tout se goupille bien, ou Dusseldorf que j'ai failli faire l'année dernière (mais moins belle destination).
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.69.xxx) le 07/11/14 à 19:19:51
@ jogman :
Merci ! L'objectif à venir est toujours Annecy, Avril 2014... Et ce serait également la 2eme fois...
3h11 à Francfort ??? Franchement bravo !
Qui plus est, négative split !!! Respect... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/11/14 à 20:34:57
Cet après-midi : 13,21 km en 1h03'50" (4'56"/km ; 69,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/11/14 à 20:37:01
Non, 1h05'13". 1h03'50", c'était hier. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/11/14 à 20:57:27
Séances de cette semaine :
Lundi : Repos (prévu récup mais forte pluie => flemme de sortir)
Mardi : Vitesse : 5 x 300m en VLV, R=3'
Prévu 7x300m en progressif de 1'00" à 54", mais trop vite dès le départ => limité à 5.
100m rapides, 100m lents dans le virage (vers allure 3000m), 100m rapides
Très bien musculairement, bonne fréquence, pas mal de jus, manque un peu de puissance. Aucune fatigue.
De 55"8 à 52"9 (moyenne: 54"0, 20,0 km/h).
Total : 1H12 / 13,3 km
Mercredi : Récup : Allure 100M+ en Cyrano (circuit)
Très bonnes sensations, jambes nickel suite aux 300m de la veille. Allure un peu rapide, aucune fatigue.
Total : 1H06 / 12,9 km
Jeudi : Semi test prévu mais pas eu le temps => repos
Vendredi : Semi test au stade M. Rousié (sur piste 400m)
Température agréable (13°C), quelques bonnes rafales de vent.
Ravito : 1/4 banane + 1 verre d'eau tous les 5000 m (20" de marche environ)
5000 m : 20'31"8
5000 m : 20'31"9
5000 m : 20'33"0
5000 m : 20'30"4
1100 m : 04'24"0
21,1 km : 1h26'31" (pour 1H27 prévu)
Excellentes sensations au bout de quelques km de mise en route (départ sans échauffement), allure très régulière malgré quelques rafales de vent. La piste de Rousié est assez dure => Un peu raide musculairement. Ventilation facile. Très peu de fatigue (bien moins qu'après 15 km il y a 8 jours).
Total : 1H55 / 26,0 km
=> Inscription au marathon d'Orléans dans 9 jours effectuée :-), objectif 2H54
Samedi : petite séance cool si le temps, avec quelques lignes droites
Dimanche : Accompagnateur au marathon Nice Cannes (rando-course à durée indéterminée...)
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/11/14 à 20:59:54
Hello la Compagnie,
Après l'entorse à la cheville gauche, début de tendinite au tendon d'achille droit du fait de la compensation... On va faire avec pour le semi de BB et la coupure à venir devrait faire du bien ! ;-)
Je n'abdique pas pour autant, Yasso ! ;-p
Ce midi, une "Eugène longue" avec 8,1kms en 43' (5'19) et 69% FCM soit 8/9 puls de plus que d'hab...
Séance test demain pour connaître l'allure à adopter pour BB ! Je vais tout donner ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/11/14 à 21:03:35
Eugène longue est un oxymore.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 07/11/14 à 21:05:24
@JP, tu as l'air d'avoir bien récupéré de ton 24h et la transition se fait de façon optimal…Tu n'as pas peur que le Nice-Cannes t'enlève de la fraicheur même si c'est en rando-course? Bon week-end dans le sud.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 07/11/14 à 21:07:53
@Eugène, tu veux dire un pléonasme à l'envers?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/11/14 à 21:13:21
Voilà ! D'ailleurs occis mort est un pléonasme. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/11/14 à 21:18:42
@Saxo
Merci, c'est sûr que faire 42,2 km à J-7, même à allure lente (ça sera 4H30 au mieux) n'est à priori pas optimal, je pense que mon expérience en ultra me fera récupérer cette séance très vite, et cela sera peut-être même bénéfique (cf Kawauchi...). C'est plutôt la météo qui risque d'être pourrie qui m'ennuie!
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 07/11/14 à 21:26:58
@Benjaminho Hello et bonne reprise également!! :)) Tu souhaites faire un objectif de combien à Annecy ? je sais que c'est bien tôt pour prévoir, mais bon...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.69.xxx) le 08/11/14 à 11:16:41
@ kermit : Salut !!! Merci ! Comment vas tu ?
Pour Annecy, j'aimerais cibler un temps entre 3h00 et 3h10... Ça laisse une fourchette assez large pour l'instant... :-)
Tu seras de la partie ?
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 08/11/14 à 12:03:08
@Benjaminho ça va bien merci :)
J'y serai sans doute (pas encore inscrit) et pour 3h15' je pense.
Par contre, j'ai un problème de temps d'entrainement. Je ne peux courir que le soir et 3 fois par semaine max (pas de douche au boulot).
Et s'entrainer en hiver le soir c'est plus que bof! Enfin il me reste la piste si possible et le long du tram (entre chaque feu!) c'est moyen.
Aussi je voulais savoir si je pouvais raisonnablement penser à remplacer une séance (fractionné) par du home trainer et/ou faire une séance en salle sur tapis... (+SL du WE)
J'ai bien peur que cela ne soit pas suffisant :/
Si quelqu'un a des retours d'expérience, je suis preneur.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 08/11/14 à 12:11:26
@Lachmann : pfffffff, tu les collectionnes en ce moment ?
Je pense que tu devrais laisser filer la fin d'année tranquillou pour te retaper.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/11/14 à 12:15:16
Ce matin : 12,4 km en 1h01'44 (4'59"/km ; 70%).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 08/11/14 à 12:24:25
Ce matin, un 2000m, puis 4X500m, puis 5X100m, et pour finir un 1000m...c'est n'importe quoi je sais mais j'ai remis en peinture les marquages au sol sur la piste cyclable où je m'entraîne.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/11/14 à 13:04:00
@Zyglou : effectivement mais je n'envisage la coupure qu'après BB dans une semaine. Je ne souhaite pas laisser Yasso égaliser si facilement !! ;-)
Je m'en vais faire ma séance test !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/11/14 à 13:39:30
@ Lachmann:
Tu me cherches !! Fais gaffe, dans une semaine tu vas me trouver... :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 08/11/14 à 14:40:33
@Lachmann, Yasso…je vois qu'il y a une saine émulation au caf' :-)
Ce midi sous un soleil éclatant (j'espère que vous avez le même temps à Nice!), 1h30 dont 2000/2000/1600/1600 en résistance vitesse.
Temps visé 1'20 au tour (6'40 et 5'20), réalisé 6'37/6'38/5'19/5'21.
Evidemment grande pensée pour les marathoniens de demain, 2h57 et JP (même si c'est en accompagnateur) ainsi que Pierro, Lopa et Jet. Bonne chance également à Anilem, un ancien du post…go go go!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 08/11/14 à 14:59:56
@Yasso et Lachmann : la lutte s'annonce intense !
Je ne sais pas sur qui je parie encore ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 08/11/14 à 15:03:50
Moi je parie sur Yassmann, genre une arrivée main dans la main :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 08/11/14 à 15:06:52
@saxo : pas impossible en effet !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerel (invité) (92.151.239.xxx) le 08/11/14 à 15:08:52
Oui mais si la température est un peu élevée le jour de la course ce cera : Lacho ! Bon là je suis bien dans le sujet ? :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 08/11/14 à 15:09:53
Désolé erreur de signage.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/11/14 à 15:10:02
Je pense que Lasso tient la corde.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.128.xxx) le 08/11/14 à 15:15:34
:))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 08/11/14 à 15:30:19
@Eugène, t'es le meilleur, impossible de rivaliser.
@Jerem, ce n'était biensur pas pour toi ma petite remarque…tu as bien fait de rétablir certaines vérités. Mais tu n'aurais pas eu à le faire si il n'y avait pas un polluage régulier qui gêne la lisibilité de bcp de post.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 08/11/14 à 15:42:07
Saxo: merci de ton indulgence je reconnais que je dois me freiner aussi un peu car sur le polluement j'apporte parfois mon style personnel :)) bon 3X6min a 18 a l'heure de prévu là et je vais rentrer bien calme :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 08/11/14 à 15:42:52
Et bravo Eugène...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 08/11/14 à 15:47:31
@Jerem, c'est ce que je viens de faire!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/11/14 à 16:22:49
Quelle ambiance au CAF ! Je vois que ça rigole bien !! ;-)
@Yasso : j'espère te voir effectivement dimanche mais dans mon rétro à 10m de la ligne d'arrivée ! ;-p
Bon, ma séance test est bien passée. La tendinite ne s'est quasiment pas réveillée et la cheville a tenu ! C'est bon signe !
J'avais prévu 5x2000 de 4'30 à 4'10 sur piste afin d'être sur un sol plutôt souple.
Résultat : 30' autour de 5'30 puis 8'35/8'24/8'20/8'06 (83/85/87/89% FCM). Ayant fait l'avant dernier un peu trop vite et la cheville se réveillant, j'ai écourté le dernier 2000 que j'ai réduit à 3 tours de piste soit 1200m en 4'34 (3'50/92%) avec R=400m.
TOTAL de 19kms en 1h32
Plutôt satisfait même si ce n'est pas ma meilleure forme ! La FC est montée progressivement sans trop ventilée...
==> Yasso : prépare toi à la bagarre !!
@Saxo : encore une grande séance pour toi !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/11/14 à 16:28:26
@ Lachmann:
Même pas peur !
Tu as oublié de mentionner ton allure prévue pour le semi.
Pour voir si je m'étrangle ou si je rigole ... :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 08/11/14 à 17:49:04
Au fait, j'ai craqué pour une nouvelle paire de NB890V4...les soldes sont passés par là ! Elles seront sous le sapin...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/11/14 à 18:28:58
Moi je suis repassé aux NB880 V4, en bleu et jaune, trop belles !! :+)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 08/11/14 à 18:33:33
NB880 ou 890 ? Je les ai en bleu et jaune aussi, les nouvelles seront vertes fluo !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/11/14 à 18:35:52
J'ai les 1080 depuis peu. Un peu plus lourdes que les 890 V3 mais à peine.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 08/11/14 à 18:36:12
Bonjour,
Le kfé tjrs sur la brèche.
Apres 5jrs de repos total, ce matin petit footing , 1hoo , 10km,
Vraiment que du bonheur.
Demain reprise des gammes.
Bonne course aux competiteurs& soiré
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/11/14 à 18:41:47
@ Zyglou:
http://www.newbalance.fr/product/new-balance-m880/
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/11/14 à 18:42:07
Semaine
Lun: 15,5 km de footing (assez facile)
mar: 11,5 km de footing (stoppé par une météo de chien)
merc: 19,5km dont 10km de footing + 9,5km de piste (5000 en 17'55/3000 en 10'37/1500 en 4'58)
jeud: repos
ven: 9km très très cool
sam: 2h30 dont 30' à 11 km/h - 35' en 14,5 - 1h à 15,5 - 25' de rac à 10 km-h
dim: ~2h de vélo en moulinant
Séance de ce matin bien dure...Pas confiant...Bon je suis en progrès mais il me faudrait encore 1 an de prépa ;-) On verra bien mais je ne saurais pas surpris de me prendre le 'mur' car j'ai les cuisses d'un débutant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (184.153.17.xxx) le 08/11/14 à 18:49:41
Puisque ça parle chaussures , un article sympa autour de ce sujet.
http://sneakerreport.com/news/first-100-shoes-cross-nyc-marathon-finish-line/
Dernier footing à central park ce matin avant le retour à Paris dimanche. C'est fou le monde qui court, j'avais plus de place dimanche dernier :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 08/11/14 à 19:00:18
@Mascher0, content d'avoir des niouzes. Je confirme qu'à Berlin ça courrait beaucoup en Adidas et Nike devant. Bon retour.
@Velove, jolie ta sortie du jour! Ca va le faire, je suis sur que tu es d'une nature endurante. Le plus important est de ne pas partir trop vite, à toi de te fixer l'allure à la fois ambitieuse et raisonnable. No stress!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/11/14 à 19:00:44
@ Mascher0: tiens, salut champion !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 08/11/14 à 19:02:08
Hé les niçois, vous allez avoir le vent favorable!! vent d'est vers 20km/h!! C'est top.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 19:02:34
Quelqu'un a des nouvelle de Phauto.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 08/11/14 à 19:03:42
Salut à tous !
Comme velove, ma semaine se finit par la + grosse séance demain : 2h20 avec 20' as42
Aujourd'hui : 1h15 avec 1', 2', 3', 2', 1' plus vite (récup 1') : 15.2 km
Je constate qu'Eugène son rapproche de son rp au niveau des jeux de mots :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 08/11/14 à 19:07:24
Vent favorable à Nice !!! ?
Je propose qu'on ajuste les temps qu'ils vont nous annoncer demain soir : +3 min au minimum !!!
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 08/11/14 à 19:27:45
2h50 à Cannes = 3h10 à NY :-)) Mais naaan j'déconne!
Ca fera une moyenne avec l'année dernière!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 08/11/14 à 20:01:32
J ai lu une etude de je ne sais quelle fac qui disait que courir face a un vent qui souffle a la vitesse a laquelle tu cours te ralentit entre 5 et 8 secondes au kilometres. Par contre, dans le dos, ca aide d'environ 4 secondes.
A prendre avec des pincettes c'est sur, car sachant que le vent soufflait a 30 km/h en gros et moi a 15, je ne pense pas que ca m'a ralentit de 15 secondes au kilo...Mais j'estime quand meme a 4 - 5 minutes au niveau chrono pour moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 08/11/14 à 20:06:08
J'ai fait un 3000 en mai avec des rafales à 100KM/h. On tenait à peine debout. J'ai perdu environ 10" en tout (3" au km). Mais c'était sur piste, donc on avait le vent dans le dos pour rééquilibrer un peu…alors de face sans arrêt…surtout sur marathon ou ça use, ça use...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 08/11/14 à 20:07:08
effectivement vent d'Est intéressant, un problème de riche se pose, peut-on adopter une allure plus rapide, on verra ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 08/11/14 à 20:07:45
C'est vrai que sur marathon, non seulement ca te freine mecaniquement, mais en plus ca fatigue assez vite aussi...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/11/14 à 20:20:32
@Yasso : pour mon allure, ce sera comme à Rambouillet : je vais partir moins rapidement que toi puis te doubler au 18eme et finir en sprint !!! ;-p
Non, plus sérieusement, je pensais partir prudemment car je ne pense pas valoir les 1h30 et je n'ai pas envie de souffrir comme sur mon dernier semi... Je pensais aprtir initialement sur 4'30 mais la séance du jour me donne l'espoir de débuter autour de 4'20 et, en fonction de la forme du jour et de la fraîcheur au 10ème kilo, on verra pour accélérer...
Et toi, tu partiras sur quelles bases ? 4'03/4'05 comme à Rambouillet ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 08/11/14 à 20:24:08
"@Yasso : pour mon allure, ce sera comme à Rambouillet : je vais partir moins rapidement que toi puis te doubler au 18eme et finir en sprint "
Excellente stratégie!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 08/11/14 à 20:28:14
Pour les détenteurs de la 620,
Ce matin apres une semaine de repos , elle m affiche une VO2max de 55, nouveau records !!! alors que j'ai papotée a 9km/h , estimation correcte? vous elle vous affiche quoi ? c est du gadget visiblement !
bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/11/14 à 20:44:30
@ Lachmann:
moi, comme d'habitude, je pars en 3'40 et je finis en... 5'10 !! :p
Non, je te dirai après ma "séance test" de demain, un 10km (la Course Royale, je ne pouvais pas rater ça !) couru à l'AS21.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 08/11/14 à 20:47:57
Carlito : cela ne marche pas trop mal si ta FCM est bien calibrée et que tu es endurant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 08/11/14 à 21:12:17
Je t avouerai que je l ai pas parametré et qye depuis 15 jrs de 620, c est rarement monté a 160 ! Non la fcm je la connais pas, dns 2 mois je fais un test vo2max en labo je vais pouvoir cpmparer .
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/11/14 à 21:16:21
@Saxo : je suis tout de même encore loin du Maître en termes de stratégie ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.90.20.xxx) le 09/11/14 à 13:37:22
Marathon Nice Cannes aujourd'hui.
3h00mn24s sous la pluie. J'ai TOUT donné, mais il m'a manqué une dent pour aller chercher les - de 3h... (dernier 1,2 km en 5'30 :-(...
Pas loin d'être la course de ma vie quand même :-)
21'02 '' au 5
42'12'' au 10
1h03'01 au 15
1h28'45 au semi (RP de + de 1mn !)
1h45'37 au 25
2h07'05 au 30
2h28'20 au 35
2h50'19 au 40 (je suis dans le mur depuis 2 km mais je crois encore que ça peut passer)
2h54'54 au 41 (si je tiens 12km/h, ça passe...)
Mais je suis à l'épuisement. Pas moyen.
3h
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 09/11/14 à 13:46:40
Bravo Pierromarseille!! Quelle progression!!
Ici on a eu la pluie mais à partir de 10h30 seulement. Et vous? Le vent vous a aidé? Bonne récup!
Ma semaine
Lundi : repos (rhume)
Mardi : repos (rhume)
Mercredi : midi 12km dont 4x1000 en 3'10/11/14/13 soir 20km endu
Jeudi : 20 km endu
Vendredi : 10km endu
Samedi : 20km dont 2000/2000/1600/1600 en 3'20/km
Dimanche : 20km endu
Total : 102km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.90.20.xxx) le 09/11/14 à 13:47:23
Message parti trop vite.
3h00'24s, donc.
J'y ai cru toute la course.
Du coup, je sais pas si je suis plus content ou pas content :-(...
En plus il pleut et l'apres course a été un bordel !!! 1h sous la flotte pour récupérer mon sac !
Bon. Je serai gonfle de râler quand même :-).
Je vous ferai un plus beau CR quand je serai reposé :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 09/11/14 à 13:52:15
Bravo Piero! Je peux comprendre le désappointement de raté le sub 3h de quelques secondes mais quelle progression !! C'est monstrueux!! A ce rythme la ça ne devrait pas te résister bien longtemps:)! Pas de regret a avoir quand on voit la progression:)!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 09/11/14 à 13:59:05
Magnifique et dommage en même temps Piero, tu le tenais, et il te file entre les papattes au dernier kilo!! :( Mais respect pour ta superbe course! :) Tu passes pile à mi-pente dans le temps de mon RP semi ! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 09/11/14 à 14:21:15
JP : t'es un vaillant, je connais la piste de Max Rousie meme si ça date de mes années collège , elle fait pas rêver ! 21 km a tourner en rond la dessus t'es un frappé un pur et dur. Bravo :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 09/11/14 à 14:46:24
Premier marathon effectué !
3h13'.., super content.
Vent quasi nul et pas forcément d'est, et pluie dans le 2eme semi.
Je prepare mon CR.
@pieromarseille
bravo à toi, meme si tu esperais quelque secondes de moins.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 09/11/14 à 14:56:18
Bravo Lopa!! Tu es marathonien maintenant...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 09/11/14 à 15:02:05
Bravo à tous les finisher de Nice Cannes, le temps était quasi idéal pour un marathon aujourd'hui, j'ai couru sur les collines autour de Nice ce matin il n'y avait pas de vent, vers la garoupe peut être je sais pas.
Bonne récup maintenant. Pierro en effet belle progression, tu es dans les 3h maintenant c'est qu'une question de définition après!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 09/11/14 à 15:19:38
Bravo Piero, 24 secondes à gagner sur le prochain. Sans la pluie ça devrait le faire.
Bravo à tous, finishers en 2h57, 3h28 ou autres
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 09/11/14 à 15:29:08
@Lopa Bravo et bonne récup' ! ;) super temps pour un premier marathon.
Cela n'augure que du bon pour toi dans le futur j'imagine. Next : -3h00 ? :)))
@Piero tu as battu sur ce marathon ton RP au semi ou c'est le contraire ?
Chapeau bas également!! ...sentiment mitigé... on te comprend, mais comme dit plus haut, tu y es ;) la réjouissance prendra le pas rapidement.
pour moi ce matin, sous la pluie également, jogging 1H00@4'44". Pas eu envie de faire plus...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/11/14 à 15:38:27
@Lopa : très beau chrono pour un 1er ! Hâte de lire ton CR !! Bravo !!
@Piero : dommage pour le sub3h ! C'est vrai que ces 24" sont rageantes même si ta perf en fait rêver plus d'un sur ce forum, moi le 1er !! ;-p
Récupérez bien maintenant et profitez de cet après marathon !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 09/11/14 à 15:45:00
Bravo les finishers !
@Pierro : ce sera pour la prochaine fois, sûr !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.215.129.xxx) le 09/11/14 à 15:45:05
3h28 au MDNC
Chrono visé donc top
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/11/14 à 15:47:46
Bravo Eric!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.231.xxx) le 09/11/14 à 15:49:15
Salut à tous,
@Lopa et piero : félicitations pour votre marathon !
@Piero : je comprends que tu ne saches pas si tu es content ou déçu, j'ai vécu la même chose l'année dernière (3h02). C n'est que partie remise !!
Dernière sortie de la semaine pour moi ce matin : 2h23m44s pour 29.1 km, dont 25' as 42 (4'09).
La semaine prochaine, le volume va descendre tranquillement :-)
A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/11/14 à 15:56:39
@ Pieromarseille
"2h54'54 au 41 (si je tiens 12km/h, ça passe...)"
l'erreur classique quand on n'est plus très lucide... au 41ème il reste encore 1195m donc 6 minutes en 5 au kilo ça ne pouvait pas passer...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.90.20.xxx) le 09/11/14 à 16:36:52
Merci a vous tous pour vos gentils retours :-) !
Je lis vos messages sur une aire d'autoroute, et je suis vraiment rincé, donc je ferais pas dans le détail. Mais quand même encore excité et envie de debriefer...
Mais juste un grand bravo également à Lopa : 3h13 pour un premier, c'est excellent ! Combien tu visais ?
Sinon, les conditions étaient un peu désagréables, mais plutôt bonnes pour la performance (pas de vent, pas trop froid, pluie).
Mon précédant RP sur semi : 1h29'50 au semi du Luberon début octobre.
Et RP de 41'10 sur 10 à Puyricard en juillet.
J'ai beau chercher, je vois pas ou j'aurai pu gagner les 24s qui manquent.
Prepa OK, recup OK (j'ai même été chercher des globules rouges en montagne 10 j avant), dernière nuit nickel, niaque de ouf' le matin, et je gère la course au taquet de mes possibilités physiques (moyenne de 155bpm/176) et mentale (les 6 derniers km ont été vraiment dures, les 2 derniers abominables).
Donc pas de regret en fait :-).
Pour progresser sur le prochain, je pense que ca passera nécessairement par du travail sur piste. 17,25 de VMA pour un sub 3h, c'est vraiment juste...
Pour le prochain
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/11/14 à 17:08:33
@pieromarseille
"J'ai beau chercher, je vois pas ou j'aurai pu gagner les 24s qui manquent."...
sur ton premier semi....en partant un peu moins vite.... peut-être
@2h57....BRAVO objectif tenu !... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/11/14 à 17:11:37
@Lopa
j'avais effectué mon premier marathon en 3h13...le second 2h59...je te souhaite le même cheminement... :-)
BRAVOet bonne récup
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (37.122.203.xxx) le 09/11/14 à 17:14:16
@ Pieromarseille, @lopa, @2h57 : bravo à tous pour votre course, des supers chronos même si il manque une poignée de secondes pour atteindre l'objectif !!!
Cet après-midi, en bord de mer avec un temps nuageux mais sans pluie, 18 kms en 1h31 (5'05/km) : RAS si ce n'est des jambes une peu lourdes sur la fin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/11/14 à 17:28:51
Bravo à tous...bonne récup !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (81.249.75.xxx) le 09/11/14 à 17:50:34
Bravo les potos!
Pour moi,trail de 28km 500mD+ en 2h51, beau temps , pas de pluie et bonne ambiance!
Maintenant récup
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Fabrice (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 17:59:26
24 secondes....... c'est Balaud.
Sinon bravo, c'est dommage, mais c'est une belle perf.
C'est quand même balaud.
>>>>c'est bon je sors
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par cisa cumulus (invité) (83.113.53.xxx) le 09/11/14 à 18:12:00
je sais pas si les conditions étaient défavorables ou pas mais j'ai amélioré mon temps de l'an dernier de douze minutes. Je préfère donc la pluie sur 25 bornes que le vent fort de face pendant dix kilomètres.
Mais c'est vrai que les conditions étaient désagréablement rageantes au regard du temps magnifique de la veille .
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 09/11/14 à 18:25:30
Merci à tous pour vos remarques, mais aussi pour ce forum ou j'ai beaucoup appris.
Temps officiel: 3h13'29, pour une FCmoy à 83%.
Sur la ligne de départ, temps sec, pas de vent, un soupçon de levé de soleil.
@Pieromarseille
Au début de prépa, je me voyez plutot en 3h20(car novice), mais avec vos conseils, j'ai tablé sur une allure spé 3h15.
J'effectue les 3,4 premiers kilo sur la retenue(quelque secondes de retard) car je ne trouve pas le meneur 3h15 !
Au 5eme, Marc Raquil me dépose tranquillement...normal.
A ce moment, je choisi de précéder le meneur d'une dizaine de metres, pour etre plus tranquille.
Passage au 10km: 45'35 (4'33/km)
Villeneuve Loubet approche, coucou à ma petite famille vers Marina ou il regne une ambiance de folie !
Puis passage le long des plages dans un grand silence et un temps qui se dégrade.
Passage au semi: 1h36'56,(4'35/km),allure plus logique.
Maintenant, il faut faire avec les premières difficultés, la pluie et un petit vent tourbillonant.
Arrive Juans les Pins, je négocie bien les montées mais descend avec la crainte de réveiller les petites douleurs aux tendons d'achilles contractées, il y a 2 semaines.
A tel point, que le troupeau 3h15 me noie.
Le ravitaillement qui suit, une vrai boucherie, pas de pitié, pendant que je respecte des règles de politesse, je me fait envoyer dans les cordes! Dur la vie de marathonien.
Une fois mais pas deux, je décide de faire un petit effort pour lacher la meute.
30ème kilo: 2h18'17(4'36/km), je paye les descentes et le ravito.
J'atteind pour la première fois 85%fcm, je la surveille donc, mais pour la meme allure, elle redescend un peu.
Tout va bien, mais je n'ose pas encore relançer.
35ème kilo: 2h40'59(4'36/km).
A 5,2 kilometres, j'y vais sans savoir si ça tiendra?
Effectué en 23'12(4'27/km).
Je passe la ligne dans un état second! Une grosse poussée d'adrénaline.
Je l'ai fait et c'est à vivre. Mérorable !
.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 09/11/14 à 18:30:01
@Serge92
Je signe où ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 666 (invité) (89.89.170.xxx) le 09/11/14 à 18:51:12
Faites une croix en bas...
Je t'adore, mon seigneur et dieu Satan, et je veux t'être dévoué et fidèle, et je te donne mon âme et mon corps si tu veux me donner -sub 3h00 au marathon-, et la huitième année, lorsqu'elle sera accomplie, tu pourras m'emmener.
Je désire donc que tu m'écrives et répondes d'ici demain et je me remettrai en ton pouvoir.
Dater et signer.
(http://lejuriporter.unblog.fr/2014/10/11/vendre-son-ame-au-diable-reste-un-contrat-de-droit-commun/)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/11/14 à 18:55:02
super ton CR lopa, comme si on y était!!!! tu as dû vivre de sacrés bons moments dans les 5 derniers...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 09/11/14 à 18:57:43
Bonjour et bravo aux compétiteurs du jour
Ce qui est bien avec cet hiver c est que je suis encore en short et debardeur ... dingue pour novembre
Ce matin reprise de mise en rythme, suite à petit repos de 5 jrs.
Je commence par un ti chauffement de 20 tranquilou, en suite travail sur (5 minutes)
5*1400m -(3.37-3.38-3.37-3.40-3.38 grosso modo au passe du kilo)
récup 3'.
le repos a fait du bien.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 09/11/14 à 18:58:11
MEMORABLE
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (86.213.190.xxx) le 09/11/14 à 19:08:53
Bravo à tous, et une cuvée de marathoniens 2014 de plus !
Pierromarseille, il n'y a vraiment pas de regrets à avoir, tu es dans les 3h00, ça reste un beau chrono, envié par beaucoup comme déjà dit.
J'ai vécu la même situation en 2010.
J'avais progressé de 11 minutes par rapport à mon précédent marathon et record sur la distance tout en terminant en 3h00 et quelques dizaines de secondes. Alors certes, je ne m'étais pas fixé un sub 3h00 cette fois là, mais la satisfaction était grande et elle doit l'être pour toi également.
D'autant, que les 3 marathons qui ont suivi depuis ont tous été passés sous la barrière des 3h00, alors avec du recul un de plus ou de moins avec le temps ne change rien à l'affaire et je suis persuadé qu'il en sera de même pour toi avec une trajectoire sans doute similaire à la mienne, ou plus optimiste encore, je te le souhaite.
Et le fait que tu ai tout donné doit justement ne te faire en rien regretter ce beau chrono.
Profites !
Et quelques mots également pour les marathoniens de NY la semaine passée pour lesquels je n'ai pas encore réagis, mais la perf de tous est belle, avec en point d'orgue yoyo78 qui dans les conditions énoncées à fait vraiment très très fort. Un bel avenir te tends les bras si ce n'est déjà fait par ce chrono que seul masher0 doit en comprendre les sacrifices pour y parvenir.
Que les prochains à cavaler sur 42 bornes gèrent au mieux cette dernière semaine, axée prioritairement sur l'hydratation, l'alimentation et le sommeil, pas le plus facile à faire mais impératif et quasi aussi important que l'entrainement de ces dernières semaines.
Bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 09/11/14 à 19:19:11
"que seul masher0 doit en comprendre les sacrifices pour y parvenir."
@Ryle57, l'investissement et les "sacrifices" (je n'aime vraiment pas ce mot…) de Mascher0 et de Yoyo78 ne sont pas forcément plus important que pour un marathonien de niveau inférieur…ce n'est pas une histoire de vitesse.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 09/11/14 à 19:26:58
" Au 5eme, Marc Raquil me dépose tranquillement...normal. "
--> Oui car il a une bonne vitesse de base 44"3 au 400M. Mieux que Diagana, qui lui aussi a réussi à passer facilement sous les 3H au marathon. Comme quoi !
Bon je sors.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.213.190.xxx) le 09/11/14 à 19:42:40
"@Ryle57, l'investissement et les "sacrifices" (je n'aime vraiment pas ce mot…) de Mascher0 et de Yoyo78 ne sont pas forcément plus important que pour un marathonien de niveau inférieur…ce n'est pas une histoire de vitesse."
Yep, on peut oublier cette remarque, pas grave.
Juste pour signaler que ces 2 coureurs au niveau assez proche ont vécu les mêmes conditions assez dantesques pour un marathon et qu'à cette allure, l'importance du vent me semble plus importante que pour un coureur en 4h00, même si l'effort dure plus longtemps pour ce dernier.
(A rapprocher simplement de l'importance de l'aérodynamisme sur des véhicules destinés à rouler à vive allure telle une Ferrari plutôt qu'à ceux qui roulent lentement comme un chariot élévateur).
Ceci dit, je ne suis absolument pas spécialiste d'athlétisme ni de course à pied, donc je reconnais que je dis peut être des conneries plus grosses que moi (pas difficile vu ma taille ... :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 09/11/14 à 19:54:58
@Ryle, no soucis…en fait je pense que le vrai investissement commence quand on a déjà bien développé ses qualités et que l'on veut gratter les quelques minutes qui nous rapprochent de notre potentiel max…ou les ou la seconde pour un coureur de 800/1500…hein Jerem? :-) par contre je te rejoins complètement dans ce que tu as dit au sujet de Pieromarseille. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 09/11/14 à 19:59:47
Saxo : les secondes au pluriel j'insiste car elles sont nombreuses, enfin j'espère :))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/11/14 à 20:01:56
@Lopa : un vrai parcours de santé ! Très beau CR et excellente gestion !! Ton profil endurant devrait de permettre d'améliorer significativement ce chrono !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (90.21.226.xxx) le 09/11/14 à 20:04:17
Bravo aux compétiteurs de week end et super chrono pour les Nice Canne +1 pour Saxo pour ces dernières interventions
Recap de la semaine
Lundi: 9 km EF
Mardi: 15 km As 21/42
Mercredi:10 km EF
jeudi :12.5 km dont 8 fois 2.5mn rapide recp 2.5mn
vendredi : repos
samedi :22 km EF
dimanche :22 km dont 2 fois 15 mn as 42 et 2x15 mn as 21/42
Voyant au vert ,objectif 3h45 mn dans 3 semaines si ça se maintient (lent certe mais 15mn de moins qu'en début d'année)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (86.213.190.xxx) le 09/11/14 à 20:13:22
Oui ce fameux potentiel que l'on a tous plus ou moins du mal à situer par rapport à ses propres performances.
Où se situe t-il ?
C'est d'ailleurs l'objet de beaucoup d'imcompréhensions entre les différents membres/athlètes de ce forum et la manière que l'on aurait de l'optimiser par une augmentation du kilométrage, de la qualité et la diversité de l'entrainement, de l'abnégation qu'à chacun à repousser ses limites et sa douleur, etc ...
Concrètement, je suis toujours relativement surpris que certains réalisent des marathons en performance sans atteindre au moins 85% de fcm moyenne sur la distance totale. Mais je ne suis pas à leur place et ne peut donc réagir à leur place et comprendre ce qu'ils éprouvent en course.
Pas simple et sans doute vaste débat.
Mais si l'ensemble est lié malgré tout à un plaisir personnel ou à une forme de satisfaction, l'atteinte de ce fameux potentiel reste(ra) partiellement secondaire.
Nous ne sommes pas dans l'obligation de résultats, simplement dans la satisfaction de l'obtention d'objectifs personnels.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.231.xxx) le 09/11/14 à 20:21:35
Pour ma part, ma principale difficulté est de faire concorder la recherche de performances (à mon niveau bien sûr) à tout un tas d'autres paramètres : boulot, famille, autres activités...
Je suppose qu'on en est tous là !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/11/14 à 20:23:31
@ 86.213.90
"l'importance du vent me semble plus importante que pour un coureur en 4h00, même si l'effort dure plus longtemps pour ce dernier"
c'est l'inverse!
Par vent nul la trainée générée par un coureur est environ 2 fois plus importante à 14km/h qu'à 10km/h
Par vent de face de 25km/h ce rapport tombe à 1.5
conclusion : plus le vent est violent moins il y a de différence ==> le coureur rapide est de plus en plus avantagé par rapport au coureur lent
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (86.213.190.xxx) le 09/11/14 à 20:26:09
Tout à fait Olivier, sans oublier la fameuse "blessure" qui guète souvent (pour ma part) en période de prépa marathon.
Mais en effet, chacun à un ou plusieurs facteurs qui limite son entrainement et la perf qui peut/pourrait en découler en compétition sans cette bride.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/11/14 à 20:27:45
Concernant les 85% : en temps normal, j'ai dejà du mal à dépasser les 90-92% (ne serait-ce que sur quelques mètres), je ne monte plus haut qu'après une période de repos. A 90%, l'effort est dejà extremement soutenu. Alors plus de 85% sur 42 km, c'est tout bonnement intenable pour moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.213.190.xxx) le 09/11/14 à 20:30:21
"c'est l'inverse!
Par vent nul la trainée générée par un coureur est environ 2 fois plus importante à 14km/h qu'à 10km/h
Par vent de face de 25km/h ce rapport tombe à 1.5
conclusion : plus le vent est violent moins il y a de différence ==> le coureur rapide est de plus en plus avantagé par rapport au coureur lent"
Je suis très surpris (eu égards à l'aérodynamique et la consommation énergétique en automobile face à ces contraintes), mais comme je l'ai dit, je n'y connais rien en sport.
Je tâcherai de me renseigner un peu plus sur le sujet, ça me semble intéressant d'un point de vue connaissance personnelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.107.24.xxx) le 09/11/14 à 20:41:28
Si tu suppose que la force fluide du vent est une fonction quadratique de la vitesse relative, le rapport des traînées est (14/10)^2 ~ 1,9 sans vent et [(14+25)/(10+25)]^2 ~ 1,25 avec le vent. En fait ça marche bien aux faibles allures, amis avec 40 km/h c'est déjà autre chose et le rapport 1,5 ne me semble pas déconnant.
Message sponsorisé par le moment geek du jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (86.213.190.xxx) le 09/11/14 à 20:43:34
Bien joué Andin, là je suis totalement largué, je vais repasser en mode lecture comme je le fais 99,99% du temps ... ;-p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/11/14 à 20:43:55
@Yasso : j'attends ton verdict sur ton 10 et notamment l'allure que tu adopteras à BB !! C'est juste pour bien gérer si c'est au 18ème kilo que je te double... ou plutôt vers le 15ème ! ;-p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.107.24.xxx) le 09/11/14 à 20:45:58
Ryle87 : les 85% FCM ça dépend aussi de la durée de course :-) Un mec en 2h30 a probablement foiré sa course à ce niveau de pulsations, tendis que sur 3h45 c'est excellent. Cela dit, il faut avoir envie de porter la bande pectorale pendant 42 bornes...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/11/14 à 21:10:50
Bravo à tous pour vos perf de ce matin. Sympas à lire les CR de Piero et Lopa.
@ Lachmann: toujours le mot pour rire l'ami !! :p
Bon bah ce matin j'ai couru mes 10 bornes (course nature chemins, allées, herbe, route) à 4'15 de moy. Je n'ai volontairement pas appuyé sur le champignon pour éviter de me cramer pour B-B et par là même t'offrir une victoire trop facile. :+) En revanche, même à cette allure les puls étaient trop hautes, à 92% sur les 5 derniers km. Ca fait plusieurs semaines que ça dure...
Donc, je ne m'attends pas du tout à faire des miracles dans une semaine. J'essaierai de me maintenir aux alentours de 4'10 - 4'15. ON verra bien... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/11/14 à 21:11:38
@ 86.213.190 et Andin
j'ai fais une erreur de calcul mais le principe reste bon et le résultat est encore plus significatif.
la trainée vaut 0.5.r.S.V²
expression dans laquelle r (masse volumique de l'air) et S (maître-couple ou surface opposée à l'écoulement de l'air) sont constants pour un même individu. la variation est donc proportionnelle au carré de la vitesse du vent relatif lequel est égal à la somme algébrique de la vitesse du vent et de la vitesse propre du coureur :
par vent nul V1=14km/h V2=10km/h donc V1²/V2²=196/100=1.96
par vent de 25 km/h V1=14+25=39km/h V2=10+25=35km/h donc V1²/V2²=1521/1225=1.24
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 09/11/14 à 21:25:57
Bravo aux compétiteurs du week-end, et "dommage" pour Piero mais ce n'est que partie remise. Comme l'a dit Serge, tu as sans doute payé le départ trop rapide, ton allure n'ayant sauf erreur été décidée que durant les dernières semaines selon les sensations. Sur marathon l'excès d'optimisme ne pardonne pas!
Et pour les calculateurs ci-dessus, je pense qu'il faut arrêter avec les "si" et les "mais". Comme je l'ai dit sur un autre post, les conditions ne seront jamais 100% parfaites, mais ne seront également jamais 100% défavorables. Il faut faire avec la météo du jour et dans les 90% des cas cela ne se ressentira pas sur les performances. C'est pas un petit vent de face sur quelques kilos ou 3 gouttes qui font la différences. Il faut y aller et faire avec les conditions du jour, et si le mental est là, le chrono le sera aussi. Sinon faites vos marathons sur piste en salle :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/11/14 à 21:32:00
@Yasso : merci pour ton retour !! Etonnant effectivement tes 92% FCM mais les particularités du parcours expliquent peut être cela ! Tu partiras donc devant dimanche et j'espère sincèrement ne pas être trop loin dimanche ! ;-)
Bonne récupération !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.43.xxx) le 09/11/14 à 23:31:01
Félicitation à Yopa et Piero, une très belle perf pour un premier et un super chrono pour Piero. Le prochain sera le bon pour le sub 3h00 et c'est valable pour les 2.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 09/11/14 à 23:44:29
Bravo aux compétiteurs du jour, çà reste de beaux chronos sur un parcours pas si favorable que çà surtout en 2e partie. Contrairement à Serge92 (pour une fois), je pense que Piero avait raison de prendre un p'tit peu d'avance sur le 1er semi qui est un vrai billard surtout agrémenté d'un vent favorable.
@Pieromarseille : pas de regrets possibles lorsque l'on a tout donné. Il faut désormais penser au prochain...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/11/14 à 00:13:58
Lonelybud.... même si c'est roulant quand tu établis ton RP sur semi sur un marathon et pas de quelques secondes, il est à craindre que malgré tout tu puises un peu trop dans le réservoir et qu'ensuite quand viennent les difficultés il te manque un peu de carburant.... de toute manière c'est un bon chrono et nul doute que la prochaine tentative piero aura le bonheur de passer sous cette barre mythique des 3h00....
pratiquement chaque année j'ai un des athlètes que je conseille qui a connu cette frustration des secondes en trop ...2 fois moins de 5" !....mais à chaque fois le marathon suivant fût couru vers 2h58-59..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (92.90.69.xxx) le 10/11/14 à 09:02:07
Merci Serge. Un we de dingue.
Pour en revenir au marathon en lui même nous nous attendions à de grosses difficultés sur le deuxième semi. Il est vrai que cela monte un peu par moment mais rien d'extraordinaire.
L'organisation est top. Je regrette les gobelets et une gestion des consignes à l'arrivée à revoir. On s'est gelé le derrière pendant 45'.
Quand au parcours ma foi avec du soleil ça doit être sympa. Avec la pluie j'ai regarde pas mal mes pompes. Lol
Maintenant récup en novembre avant d'attaquer un plan 10 km pour se rapprocher des 39'00. Puis mdp. Bizzzz
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 10/11/14 à 09:27:10
Nuit agitée et jambes bien douloureuses ce matin...
@Serge92 : merci pour l'hypothèse. Effectivement, pour optimiser complètement la course, c'est sur cette meilleure répartition des efforts qu'il aurait fallu jouer, et réaliser un léger negative split (ce qui sur ce parcours équivaut à deux semi identiques ou presque... et ce que j'avais fait l'année dernière sur le même parcours : 1h40'03 + 1h40'14 = 3"20'17).
Mais quel était le bon rythme pour tenir un negative split ? Impossible de le savoir avant d'être arrivé.
Si je m'étais basé sur mon temps semi et sur les calculateurs de plans-entrainement, j'aurais du partir sur un objectif plus raisonnable de 3h08 (sur la base de calculs d'objectifs basés sur 85,1% FCM).
La, j'ai eu la "chance" de m'entrainer sans cardio le dernier mois, et j'ai revu mon allure à la hausse sur la base de mon seul ressenti. Je me suis calé sur l'objectif fantasmé des 3h, et j'ai réglé la vitesse non sur mes données propres mais sur le meneur d'allure (qui passe au semi une quinzaine de secondes derrière moi, autour d'1h29)). Au final, j'ai tenu 88% FCM sur la distance.
Si j'avais laissé s'échapper le meneur 3h, mentalement je ne serai pas revenu.
Moralité... Chauchau plus efficace que JP75018 ;-) !...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 10/11/14 à 09:54:36
Félicitations à Lopa et Piero qui ont tout donné bravo à eux !!!
Ca va bientôt être à nous de jouer S-3 !!
Je penserai à tous ces CR d'automne quand je serai à mon tour sur le bitume et je suis sur que ça me boostera !
@+
bonne semaine à toutes et à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 10/11/14 à 10:24:21
@Pieromarseille
N'ais pas de regrets, je pense qu'en début de prépa, tu aurais signé les yeux fermés pour ces 23 secondes de plus.
Moi aussi, j'ai peu dormi. On évoque souvant la nuit précédente, mais celle du soir meme est aussi perturbée.
Je pourrai, comme évoqué dans un message plus haut, etre déçu, avec mon 83%fcm moyen atteind au lieu des 85, mais je pense que la plupart des coureurs s'engageant pour la première fois sur la distance, veulent avant tout passer la ligne. Et une fois, une perf validée, je suis d'accord pour optimiser son allure.
Je pense que j'aurai été dégouté par un abandon à cause d'une allure trop rapide.
Mais en aucun cas, c'est un manque d'ambition.
Plus que mon temps, j'ai fini un marathon et en suit fière.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/11/14 à 10:55:21
Piero pas étonnant que tu sois vers 88% FCM.....ce qui correspond souvent à ce que je debrief à l'issue d'un marathon couru vers 82-83% VMA chez les athlètes que je conseille....
Bonne récup et encore BRAVO!
2h57...encore bonne récup, tu y étais avec la petite famille? Biz à la maman et au petit bélier..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par greg28000 (invité) (92.103.103.xxx) le 10/11/14 à 11:04:20
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo, yoyo78
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
Orléans (16/11) : jp75018
Valencia ( 16 / 11 ) Greg28000
Beaujolais (22/11) : Humpty-Dumpty
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
je me suis rajouté au comptoir des marathoniens, et apparemment je serai le seul présent a Valence, qui semble très roulant et propice a une bonne perf, restant a voir qu'il ne fasse pas trop chaud au moment du départ, J - 6 !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 10/11/14 à 11:11:25
@Lopa : "N'ais pas de regrets, je pense qu'en début de prépa, tu aurais signé les yeux fermés pour ces 23 secondes de plus."
Absoluement :-) ! - de 3h, c'était plus un rêve fait à S-3 qu'un vrai objectif.
Bonne récup à toi. Comme le disent un certain nombre de commentaires, avec un premier temps à 3h13 obtenu avec 83%FCM, tu devrais arriver rapidement sous les 3h...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 10/11/14 à 11:52:01
@serge : non nous étions "entre hommes". la petite famille va bien et la miss a repris les footings mais c'est très dur....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/11/14 à 11:56:14
..je n'ai plus ton mail peux tu me l'envoyer ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 10/11/14 à 13:36:39
pigeon envoyé!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.134.192.xxx) le 10/11/14 à 15:11:58
Salut les gars,
la semaine passée : semaine de course, donc : light!
Lundi : 45' de PPS : Abdos et jambiers + abdos
Mardi : 46' : 40' à 11,5km/h dont quelques côtes et 6' à bloc : 9km
Mercredi: REPOS
Jeudi : 40' de footing avec 5 fois 400M et 5 côtes à fond: 7,7 km
Vendredi: REPOS
Samedi : course: 11 km vallonné : 44'36" (14,8km/h de moyenne).
Dimanche: 13,25km à 12,1km/h
Total 4h45' et 41 km
Bravo aux derniers exploits: jolis chronos!
Belle semaine!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/11/14 à 16:10:30
2h57 bien reçu! merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Matbob0413 (invité) (86.219.56.xxx) le 10/11/14 à 17:06:36
J'ai participé aussi au Nice-Cannes 3h12min51 pour moi ,pour ma seconde participation à ce marathon je suis plutôt satisfait de moi (3h29 pour le premier).J'ai trouvé l'organisation super ainsi que tout les bénévoles,bravo à eux.Dommage pour la météo mais ce sont les aléas de la course:-) vivement le prochain marathon ce sera Le MDP pour moi.Felicitation à tout les finish ers du week end et aux autres aussi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 10/11/14 à 17:44:27
@Matbob0413
Belle progression, tu dois finir environ 150m devant moi!
Vu les conditions météo de l'année dernière, tu as du moins souffrir cette année?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Matbob0413 (invité) (86.219.56.xxx) le 10/11/14 à 18:18:49
@lopa,j'ai participé en 2012 avec des conditions meteo très favorables(15 degrés au départ 18 à l'arrivée)grand beau sans vent,mais ma préparation fut tronquée suite à une dechirure au mollet 5 semaines avant donc arrêt complet 3 semaines puis reprise en trottinant les 2 suivantes manque de kms et de vitesse.Hier je bats quand même mon record de 3h17 effectué à Marseille en 2013 sur un profil de parcours à peu prés similaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (37.162.218.xxx) le 10/11/14 à 19:15:05
Qui a déjà comparé les semaines les plus chargées de Daniels, Hanson, Cottereau, etc..
Sur Cottereau c'est surtout S-3/S-4 mais il me
semble que Daniels c'est plus sur S-5 (de mémoire).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 10/11/14 à 19:32:17
Yo le kf!
Ce soir footing 16km, 1h17 4.46 au lm fc 141.
Cava.
Le garmin lme trouve une nouvelle vo2max tt les jrs ..,
Ce soir il m annonce 57, hier 56.
J ai l impression qu il ajuste au fur et a mesure les reglages .
Je sais pas quoi trop en penser de ce parametre.
Bonne soiree
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.177.237.xxx) le 11/11/14 à 00:17:05
@ Anthony : merci, les jambes continuent à bien encaisser les bornes.
@ Cyril : Merci, en fait j'ai habitude de courir seul, je termines la majorité de mes sorties sur piste bon dernier (je dit souvent que c'est moi qui éteint la lumière) et mes sorties longues sont systématiquement en solitaire (mais c'est quand même tellement plus agréable d'être en groupe)
Pour le parcours de Florence, je le trouve très roulant et les pavés ne posent pas problème du moins par temps sec. Ce sont plutôt de grandes dalles que de petits pavés ( et ils sont présents uniquement sur la fin du parcours. perso, je ne les avait "presque" pas remarqués l'an dernier.
@ par Laurent 23 : Rassures-toi, je ne compte vraiment pas chômer. Si tu es sage, je t'apporterai une glace à l'arrivée ;-)
Samedi : 16KM endurance avec 9Km à 4min/Km, un poil trop vite, avec des pulses autour de 155 dans la partie rapide, indice très intéressant
Dimanche : 27Km à 4min45/Km, bon tempo avec des pulses un peu élevées
Lundi : 14Km à 4min35/Km, réduite à 11Km car les jambes étaient un peu lourdes.
Voilà qui clôture la dernière grosse semaine, à partir de maintenant cela va progressivement diminuer.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (80.215.228.xxx) le 11/11/14 à 13:56:58
hello.
ce matin 3*5000 en nature sur un parcours mesure et quasi plat : 22'17- 22'00- 21'30.
en tout 25 km car il m a fallu 5 km pour rentrer.
j etais super bien. le prb c est que je ne suis pas du tout reguliere. si je fais ca le jour du marathon je vais vite peter !!! ;-((
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 11/11/14 à 14:08:15
Voilà, inscrit pour Rotterdam (3e fois) dont le dossard revient 2 fois moins cher (57,5 € vs 109 €) que Paris. Le tarif "discount" n'est toutefois valable que jusqu'au 14/11/14... Ceci étant fait, reste à s'entrainer...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 11/11/14 à 14:24:46
Salut l'équipe,
Quelqu'un a des nouvelles de anilem54 à Athènes?
@isa: Je ne pense pas que ça doit grave d'être un peu irrégulier, surtout si tu as été crescendo sur la vitesse, ça montre que tu es à l'aise. Bien sûr en course il faudra se retenir d'accélérer avant le 30ème (en tout cas). Tu pars sur quelle allure?
Et surtout arrête de te poser trop de questions, j'ai l'impression que chaque fois que tu postes tu paniques pour des broutilles et envisage toujours le pire. Tu as suivi un bon plan d'un bon entraîneur, tu peux être sereine pour ce marathon et tu dois y croire! Pas de place pour la gamberge, tu vas le faire!
De mon côté après un mois un peu plus tranquille après Berlin, j'ai repris un plan dimanche passé qui doit me mener en <40' sur 10km le 01.03.2015.
Séance du jour:
3x2000 prévu en 8', et au final 8'07/8'00/7'53.
J'ai dû piocher... y'a du boulot!
Au total 1h20 et 16km.
A+
Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 11/11/14 à 14:40:36
Je profite du message de Lonelybud pour demander si certains d'entre vous connaissent le marathon de rotterdam.
Vous l'avez déja couru? Quel est le plus rationnel pour s'y rendre en partant de Paris? Avion jusqu'à Amsterdam puis train, ou avion avec escale puis direct Rotterdam ( escale en Allemagne si on passe par Lufthansa par exemple.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/14 à 14:42:00
@mathieu,
je ne sais pas encore sur quelle allure je partirai...4'30/'4'25 !?
Est-ce que tu as déjà fais un marathon ? en combien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 11/11/14 à 14:46:04
Ce midi entre deux averses 12x400/200 vite/lent.
30' de footing, educatifs, 4 LD puis 1'12/11/11/12/11/12/11/11/12/12/11/11 10' rac. Marre de toute cette flotte.
@Mascher0 à Rotterdam, hé hé...ça va faire maaaaal!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 11/11/14 à 14:55:25
@mascher0 Si vous êtes plusieurs à y aller (ce qui semble être le cas) le co-voiturage semble la meilleure option. En 4h30-5h tu y es porte à porte et vous partagez les frais.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 11/11/14 à 14:59:33
@ Mascher0: Paris-Nord > Rotterdam en 2h30 avec Thalys
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 11/11/14 à 15:03:26
@isa: oui deux marathons, Paris et Berlin cette année.
3h16 et 3h04.
Et j'ai eu des préparation bien mouvementés (2 mois d'antibiotiques de janvier à mars avant Paris, sans compter l'appréhension d'un 1er marathon et les doutes qui en font partie... Ensuite des douleurs persistantes durant la préparation pour Berlin avec apogée à S-2 où j'arrivais à peine poser le pied, puis à S-1 c'est le mollet qui a commencé à tirer (compensation) et la veille de la course j'ai à peine pu finir mon footing. J'ai passé les deux dernières semaines à glacer / pommader / ostéo etc...
Mais à aucun moment je m'en suis plains et ne suis venu me lamenter et paniquer ici. J'ai fait comme si de rien était et gardé mes douleurs pour moi. C'est dans la tête que ça se joue aussi et j'y ai toujours cru, persuadé que ça allait passer. Je ne pense pas que douter et l'exposer aux autres en espérant un retour constructif (à part le banal "mais tu vas le faire") amène grand chose.
Même si les séances passaient des fois mal, je me suis pas posé de questions. Objectif 3h10, allure 4:30 et puis c'est tout. Advienne que pourra! Si ça passe pas, tant pis. J'ai rien à perdre.
Au final je me suis quand même lancé le dimanche et ça a été comme sur des roulettes...
Il faut y croire et se donner les moyens d'y arriver. Et ça commence pendant la préparation, en ne doutant pas de la réussite de l'objectif, surtout si les doutes se basent des quelques secondes au km ou une FC 3% trop haute...
Voilà c'est mon avis sur le sujet... Et quand je vois tes entraînements, je ne doute pas de ta réussite.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 11/11/14 à 15:10:32
@Yasso
Oui j'y ai pensé aprés avoir posté ici.
Mais contrairement à l'aérien, l'ouverture des ventes est plus tardive on dirait.
Ne m'étant pas inscrit cette année (2015) pour Paris, je cherche une alternative. J'ai vu aussi que niveau densité Rotterdam est dans les même eaux que Paris.
Au moment présent je suis plutôt emballé. Il reste encore 2 jours avant l'augmentation des prix, le temps de réfléchir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/11/14 à 15:31:09
mascher je te recommande Rotterdam belle épreuve facile d'accès par le train, de nombreux hôtels à proximité du départ arrivée , une belle ambiance sur les 2/3 du parcours qui reste propice à une belle perf......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 11/11/14 à 15:36:48
mascher0 sur un parcourir propice à la perf ça va faire mal!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 11/11/14 à 15:38:38
Bonjour Le kf !
Belle journée pour courir, mais bon , fatigué alors je reste au lit, pas encore remis du ventre.
Ahyé inscription faite pour Rotterdam, tt juste 57.5 avant la hausse des prix !
Maintenant faut s entrainer.
Un coup de tgv et ca le fait, penser à prendre les billets 2 mois avant pour avoir les meilleurs tarifs.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/11/14 à 17:16:25
Bonjour à tous,
Après une soirée mouvementée liée à une visite de toute notre maison par des personnes plutôt mal-attentionnées (avec toutefois un certain ordre dans leurs recherches...), plus de peur que de mal avec très peu d'objets volets... tant mieux !
Maintenant que c'est passé, on va pouvoir repenser à BB, hein Yasso ?! ;-p
J'ai tout de même pu faire ma séance de 1h30 pour 17,3kms (5'12) dont 15'/10' à 4'25/4'13 et 83/88%. RAS concernant la cheville et la tendinite toujours présente mais qu'au bout de 45' et moins intense... !
Récup en salle ce soir (vélo, elliptique + gainage et étirements) !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 11/11/14 à 17:41:07
Ils ont pas volé tes médailles et autres coupes ?
Sans blague, j'ai installé une alarme avant que cela ne m'arrive. 90% de ceux qui installent des alarmes, le font APRES le cambriolage...
Bonne continuation à toi et be cool :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.231.xxx) le 11/11/14 à 18:13:59
Salut à tous
@Mathieu : anilem a fait 4h09 à Athènes
Après la sortie de dimanche (29 km en 2h23 avec 25' d'as42), la séance de ce soir était un peu dure !!
4 x 1500 au programme, dur dur à partir du 3e, j'ai décidé de faire le dernier à allure marathon plutôt que de ne pas le faire. Les allures au km sur ces 1500 : 3'41, 3'41, 3'51, 4'08
@Lachmann : ils t'ont pas volé ton dossard pour BB ? Tu l'avais mis au coffre !?? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 11/11/14 à 18:24:56
@Olivier : c'est la sagesse même de revoir la séance à la baisse pour ne pas se mettre dans le rouge.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.43.xxx) le 11/11/14 à 18:25:51
@Lachmann, +1 avec Olivier...ils cherchaient ton dossard et ta garmin...à mon avis Yasso est mouillé jusqu'au cou...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 11/11/14 à 18:58:35
Je partage l'avis de Saxo : Yasso a lancé une campagne de déstabilisation ! C'est pas bien et pas gentil du tout, du tout ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/11/14 à 19:08:51
Bravo aux marathoniens du we, notamment à piero qui frise les 3H à Cannes!
J'ai pour ma part randonné entre Nice et Cannes pour accompagner ma femme sur son 1er marathon (1ère course en fait).
Pluie quasi continue après 2H de course, vent par moments.
Rythme assez correct jusque vers le semi (2H25), puis de plus en plus de marche et courts arrêts (normal vu le peu d'entraînement...).
Le but était bien de finir, c'était dur mais pas trop de bobo, et une envie de recommencer en passant par la case semi cette fois...! Résultat : 5H26 !
Peu de fatigue sur cette "rando-course" un peu longue.
Dimanche soir : (Promenade des Anglais).
Premières minutes délicates au niveau tendineux (pieds et chevilles), puis RAS.
VS-24H à VS-100K + 500m allure marathon.
Légère fatigue.
Total : 0H33 / 6,5 km
Total semaine : 5 séances / 10H12 / 100,9 km
Mardi soir (J-5 Orléans) : Vitesse : 7 x 100m relâché, R=200m
Stade B. Dauvin, piste
Récup VS-24H à VS-100K + 7 x 100m sans forcer de 18"3 à 15"5 (moyenne 16"9, 21,3 km/h), R=200m au trot
Excellentes sensations, de plus en plus rapide sans forcer.
Plus aucune fatigue.
Total : 1H01 / 11,7 km
Plus que 2 séances d'ici dimanche : jeudi 3 x 2000m autour de mon allure marathon, samedi : sortie lente et courte avec qq lignes droites.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/11/14 à 19:12:09
Hé les Zigotos, c'est fini, oui... ?!! :p
@ Lachmann: désolé pour toi mais je t'assure je n'y suis pour rien. Bon j'avoue quand même que s'ils t'avaient piqué tes pompes ça m'aurait arrangé un peu ! :+)
Bonne courte semaine à tous. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.138.xxx) le 11/11/14 à 19:43:57
Bonsoir tout le monde,
Félicitation aux compétiteurs du week-end et en particulier aux Marathoniens de Nice-Cannes pas couru dans des conditions optimales même si on peut dire que vous avez évitez les grosses intempéries !!!
Content de te revoir Benjaminho !!!
Pour ma part j'ai fais ma première séance VMA jeudi, 2*4*400m en 1'18 avec 1 bonne mn de recup entre chaque 400 et 3mn entre les 2 séries. Dur dur niveau ventilation !!
Puis Dimanche 1h20 de footing dont 5km de seuil en 3'45" .
Mais j'ai défini mon seuil un peu à "l'arrache", je ne sais pas si je suis dans le vrai.
Et ce matin 14km160 en 1h12'23 à 5'06".
Bonne CAP à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.69.xxx) le 11/11/14 à 20:23:58
Bonsoir à tous et félicitations à vous tous pour vos récentes performances ! En l’occurrence Nice-Cannes et aux autres bien évidemment !
Merci tintin !!! Idem pour moi ! ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/11/14 à 20:51:54
Merci les zamis !!
@Yasso : t'inquiète pas, mes paires étaient bien planquées !! ;-) Peu traumatisant pour nous même si on appréhende toujours un peu une seconde visite... Par contre, un peu plus choquant pour la petite mais elle va s'en remettre !!
Ce soir, comme prévu, l'affûtage avec 3x15' vélo + elliptique + rameur suivi de gainage + exercice d'assouplissement de ma cheville !
Bonne soirée à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/14 à 21:54:52
Bon ba moi je continue mon petit chemin... L'addition des km ne fait pas perdre en vitesse, je le savais mais je crois que même en prépa marathon c'est la même chose (à tester tt de même sur 100m à 200m au feeling)... En revanche, coté endurance c'est plus laborieux mais ça avance...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/11/14 à 09:55:07
Bravo à Anilem et Mme JP !
@masher0
3 participations à Rotterdam, 3 RP malgré 2 années où il faisait relativement chaud. Parcours très roulant avec beaucoup de spectateurs enthousiastes. Seules petites difficultés, 2 passages de ponts.
Cette année, j'hésite entre Rotterdam et Annecy.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 12/11/14 à 09:58:28
annecy, le retour ( tu fais un demi tour au 25é je crois) est un peu compliqué car en léger faux plat montant et à cela s'ajoute le vent. sinon certainement un des plus beaux marathons que j'ai couru et vraiment très bien organisém
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/11/14 à 10:25:53
@2h57
J'ai oublié de te féliciter pour Nice-Cannes mais ce chrono était une formalité vu ton niveau :)
Pour Annecy, moins de dénivelé qu'à Cheverny sur Openrunner.
J'espère pouvoir participer à un 10km dimanche, le club ayant oublié de nous inscrire dans les délais, il ne reste que quelques dossards dispo sur place.
4 semaines après le marathon , grande forme.
Dimanche : Footing en forêt sur terrain vallonné 18.68 km
en 1:38:01 (5:15 min/km)
Dénivelé +/- : 208 m/269 m
Lundi : Footing en forêt 11.58 km en 1:00:01 (5:11 min/km)
Dénivelé +/- 84 m
FC moy.: 125 bpm FC max.:135 bpm
Hier : Séance piste 12.57 km en 59:31 (4:44 min/km)
FC moy.: 133 bpm FC max.: 158 bpm
Dont 3 x 1500 (seuil) + 2 x 200 (R) récup 500/500/400/200
5:59.4/5:56.0/5:50.4/:38.7/:37.7
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 12/11/14 à 10:36:44
@ Picsou:
Annecy, "Le dénivelé positif est d’environ 200 mètres (mesure relevé l’an passé) avec quelques petits faux plats aux kilomètres 9, 14, 20, 25 29 et 36." nov2013
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/14 à 10:44:20
JP ET A....BRAVO à vous deux... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/11/14 à 10:53:04
@Yasso
100m de d+ en moins par rapport à Cheverny où j'ai établi mon RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 12/11/14 à 10:55:38
c sur ce parcours que j'ai réalisé le 12 km/h pour la première fois. il est bcp plus facile que paris je trouve.
paysage magnifique et marathon à taille humaine.
go go go
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 12/11/14 à 10:58:42
Oui, go ! ouverture des inscriptions le 15/11.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.199.xxx) le 12/11/14 à 11:12:27
Vous les vendez bien vos marathons, Rotterdam pour la perf, Annecy pour le décor...faut bien réfléchir :) Cheverny ne me tente pas trop en revanche, je cours tout seul suffisamment souvent.
Je ne ferai pas de marathon au printemps mais disons que je note tout ça pour plus tard !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 12/11/14 à 11:17:30
yoyo la récup à annecy est terrible aussi faut dire....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/14 à 11:31:39
yoyo la récup à Rotterdam pas mal aussi.... nombreuses terrasses à proximité.... et nous on avait m^me eu des masseurs à l'hôtel à l'issue de l'arrivée....j'en garde de bons souvenirs pour nos 2 voyages....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 12/11/14 à 12:20:31
@picsou
tu as fini par me convaincre pour de bon :)
Je vais prendre le dossard d'ici demain.
Je sens aussi que l'on va être une petite déléguation du café là bas!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 12/11/14 à 15:46:25
Bonjour,
Ce midi petite séance, j ai voulu sonder un peu de vitesse :
20' chauffe,
5*1000 prévu réc 3.30
3.25 - 3.27 - 3.36 - 3.33 .
Trop rapide pour moi cette séance , je suis encore limite.
bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 12/11/14 à 17:04:57
Bravo à tous ceux qui ont signé de jolies perfs ces dernières semaines !
De mon côté, en espérant que ce n'est pas trop tard mais je me sens en forme, pas l'impression de générer de la fatigue : dernière séance d'AS42 ce matin après la dernière sortie de plus de 2H dimanche...
Enfin AS42, pas bien régulière non plus, vu mon parcours très vallonné à Meudon, mais ça devait être de l'AS-Beaujolais quand même du coup !
Place au "jus", plus que quelques petits footings jusqu'au 22.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.143.xxx) le 12/11/14 à 18:10:49
Bravo à Mme JP, oui ! Et bon courage à tous ceux qui s'élancent la semaine prochaine :-), notamment à Isa.
J'ai pondu un CR de mon marathon Nice-Cannes.
Je ne sais pas trop si ça se fait, mais comme c'est long, je vous épargne le copier-coller et renvoi ceux que ça intéresse sur Kikourou où j'archive tous mes récits de course (ben oui, je viens du trail...) :
http://www.kikourou.net/recits/recit-16731-marathon_des_alpes_maritimes_nice_-_cannes-2014-par-pieromarseille.html
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 12/11/14 à 18:43:52
@Pieromarseille
magnifique CR, rien qu'à lire, on comprend ta souffrance !
Tu est si proche de la course idéale.
Avec en plus, une après course compliquée.
Encore bravo...d'avoir osé !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 12/11/14 à 18:50:25
@JP...je rêve ou tu as fait une sortie le soir après ton marathon?? Un bi-quotidien....mais t'es un grand malade si si...bravo à Mme jpette pour son baptême sur la distance.
@ PierroMarseille, merci pour ton récit. J'ai bien regardé tes temps de passage. Je ne suis pas d'accord avec Serge (pour une fois!), 1h29 au semi (en plus sur CE parcours) était la bonne stratégie. Je suis impressionné par tes temps entre 30et 35 ou tu n'as rien lâché (le cap ne t'a pas entamé) et 35/40 ou ta deceleration est tout à fait acceptable (1' de perdue) compte tenu de la difficulté du parcours. Ce qui confirme ton profil très endurant. Il ne t'a manqué presque rien, juste la casse musculaire qui a eu raison de toi.
Vu ton profil, je continuerais sur la voie de l'endurance avec plus d'endurance active. Avec comme objectif d'améliorer ton record sur
semi. On n'a pas du tout le même profil athlétique! Pour moi c'est vraiment dur de tenir 42km...a++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.253.30.xxx) le 12/11/14 à 19:00:11
super CR Piero,
l'idée de partir à fond et de voir jusqu'à où ça mène est une tactique qui me plait beaucoup car il faut un sacré culot ! il ne t'as pas manqué grand chose et le sub3 sera pour le prochain !!
perso je suis plus dans le métronomique en essayant de garder la même allure du début jusqu'à la fin avec le coté plaisant de remonter les collègues dans les 5 derniers kilo, le départ à fond la caisse je le garde pour le 10 où effectivement les 2 derniers sont une sacré bagarre mental !
par contre sur marathon j'ai pas encore eu le courage de tester !!
bonne recup !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/11/14 à 21:31:14
Bonsoir à tous,
Super CR Piero et quel culot !!! ;-p
Bravo à Mme JP car cela n'a pas dû être de tout repos pour une première course !
Ce soir, 44' pour 7,9kms soit 5'35 et 66% FCM. Meilleures sensations et RAS concernant les derniers bobos !!!
L'espoir de repasser sous les 1h30 revient !! Encore quelques jours pour peaufiner mon "subYasso" ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/11/14 à 22:09:41
@ Lachmann
"SubYasso" méfie toi, je l'ai rencontré hier, il est bien affuté…;)
Je serai derrière vous pour suivre ce duel au sommet…hihihi !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/11/14 à 22:28:46
@Jamphy : même pas peur !!
Il avait encore quelques chances de l'emporter ce week end mais c'est peine perdue à l'heure qu'il est ! ;-p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par gpaenvie (invité) (5.49.141.xxx) le 13/11/14 à 00:08:40
https://m.facebook.com/marathonautisme
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 13/11/14 à 08:16:53
@ Lachmann: t'ai envoyé un mail hier via le who's who ? @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (81.249.75.xxx) le 13/11/14 à 09:26:39
Salut à tous!
Hier, 1h ppg avec mon club et demain 6*1000m.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/11/14 à 09:38:23
"@ Lachmann: t'ai envoyé un mail hier via le who's who ? @+"
Fais gaffe Lachmann…le mail est peut-être piègé…tentative de déstabilisation…tu as un bon anti-virus?
Après 3 jours un peu chargés, je vais reprendre mon entrainement ce jour avec une sortie de 1h30 en endurance et profiter du soleil enfin revenu. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/11/14 à 10:01:51
La date du marathon/semi/10km de Marseille a été fixé au 15/03/2014.
Le parcours du semi est vraiment sympa…et bien placé avant les marathons d'avril. Si ça vous dit!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/11/14 à 10:23:25
Allez la "Dream Team" présente à BB !
Quant à moi, j'espère pouvoir participer au 10km d'Ermont afin de valider ma forme actuelle.
Hier soir en ville, 12.75 km en 1:09:28 (Allure moy.: 5:27 min/km)
FC moy.: 120 bpm FC max.: 138 bpm
A peine 135 puls de moyenne lors des fractions de 4'30" en endurance active à + 13km/h
Ce soir 10/12km dont 10 x 100m
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/14 à 10:44:57
Picsou faut que tu t'achètes d'urgence un chrono blindé parce que sinon tu vas le faire péter...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 13/11/14 à 10:58:08
@ picsou:
"la "Dream Team" présente à BB": deux escargots et une jambe de bois, effectivement ça fait rêver... !! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/11/14 à 10:59:56
@Yasso
:)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 13/11/14 à 11:19:53
ouverture des inscriptions au marathon de Sénart...36€ tarif inchangé depuis 3 ans...:-)
http://www.marathon-senart.com/index.php?id=736
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/11/14 à 13:10:58
Ce midi 20km pour 1h34'. Je me suis inscrit à un cross ce dimanche. Ils annoncent encore de la flotte, ça va être la gadoue et je n'ai pas de chaussure spécifique. Je verrai, peut-être en chaussure de trail (mais sans le camelbag…faut pas déconner non plus!)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/11/14 à 13:40:26
@Saxo
Un cross boueux sans pointes, à ton niveau, ça craint !
Tu ne pourras pas suivre les coureurs de ton niveau.
Tu trouves des pointes correctes pas trop chères même chez D4.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.248.227.xxx) le 13/11/14 à 13:44:32
+1 avec picsou !
Une paire de pointes, ça coute pas trop cher et ça se garde longtemps (j'en avais acheté une paire le leboncoin à 20€ y'a 2 ans...)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/11/14 à 14:49:00
@Saxo
ils ont raison, achéte toi des pointes sinon tu vas galérer.
Tu vas les garder des années en plus; puis tu peux même prendre un modéle dont tu peux te servir pour les cross et la piste!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/11/14 à 14:53:17
Perso, même paire pour les cross, le saut en hauteur, le 3000 steeple, le 800 et le 4 x 400 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/11/14 à 15:43:40
saxo suit les conseils des puristes... Moi j'aime pas la boue et je prie pour que le terrain soit bien geler en janvier/fevrier (par chez moi c'est jouable) pour ne pas mettre c'est foutu pointe. Chaussure obligatoire en 'labour' mais qui demande un certain 'pied'. Ou alors le gros 'merdier' et là peut importe ce que tu as au pied, ça va être très très dur et seul la niaque est utile ;-)
En gros, en automne le plus souvent les points c'est obligatiore (foutu chaussure)!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/11/14 à 15:48:39
Mais les pointes de piste c'est pas pareil que les pointes de cross, si?
J'ai déjà les adizero avanti 2 pour la piste, je ne vais pas mettre ça pour les cross? Ou alors faut changer que les pointes, ce n'est pas les mêmes?
Sinon j'ai vu ça chez adidas :
http://www.i-run.fr/chaussures_homme/Athletisme-Pointes_c48/adidas_m10/adidas-XCS-5-M_adidas_fiche_25816.html
C'est bien?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/11/14 à 15:54:11
@Saxo
Si je dis pas de connerie, sur les pointes exclusivement piste tu n'as pas de semelle.
Sur les pointes mixtes tu as en une (petite).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/11/14 à 16:00:00
Ce modèle pourrait peut être me motivé pour les cross... Moi j'ai des pointes pistes avec mini semelle et je mets des longues pointes pour les cross (9mm ou 12mm).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/11/14 à 16:02:49
Les pointes de sprints, là effectivement pas de semelle. Pas besoin, le talon ne touche jamais le sol sur 100/200m.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/11/14 à 16:05:15
@Saxo
Je fais tout (piste, hauteur et ross) avec ça :
http://www.produsport.com/boutique.php/8524-SAUCONY-VELOCITY--4--JAUNE-Pointes-d-athletisme
39€
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 13/11/14 à 16:06:35
@Saxo,
C est tres bien tes adi zéro, tu change uniquement les clous , tu passe du 6 pour piste au 12 si terrain mou, trempé tu mets du 15, voir tres trempé du 18 ! Enfin tes belles adi zéro faudra les passer sous la douche apres.
Il faut une petite semelle vaut mieux pour amortir, Les pointes sans semelles c est plus pour des gars nerveux genre Bolt, les gazelles koi ! sprint court et spritn long jusqu 'au 400. ensuite y a des coureurs de 800 qui en utilisent aussi.
Mais pour demi et fond c es ttjrs avec semelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/11/14 à 16:15:11
Merci à tous pour vos retour…c'est super sympa!
@Carlito, Picsou, Velove, Mascher0, Oliv et les autres…voici ma paire de piste
http://www.pointes-athletisme.com/pointes-de-course/53-adidas-adizero-avanti-2.html
Vous pensez qu'en changeant les pointes (plus longues), ça suffit? C'est quand même de la galette ses chaussures, j'ai peur de patiner avec.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/11/14 à 16:21:44
A mon avis, ça passe avec des grosses pointes car en cross, tu es sur l'avant-pied.
Par contre, dommage car tu vas salir ces belles chaussures :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/11/14 à 16:23:41
Si tu veux vraiment faire la saison de cross, tu peux prendre une paire spécifique.
Je n'en fais que 3 par an, une mixte suffit largement pour ma faible vitesse.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/11/14 à 16:26:50
Moi j'ai grosso merdo la même chose avec des pointes. Je suis pas dans mon jardin et je suis dans ler derneirs mais c'est pas à cause des chaussures c'est mon manque de 'pied' et de relance... Essaye pour tester! Sinon il y a des chaussres assez typé 'cross' (chaussure mixtes) ça peut être valable si tu fais la saison de novembre à mars.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 13/11/14 à 16:31:18
Ba si tu veux te faire plaisir oui pourquoi pas,
C est vrai qu une paire avec plus de talons c est vachement lus confortable, mais si tu fais 2/3 cross , t embete pas, change les clous et ca va le faire.
esite pas si vraiment trempé mets du 15 voir 18
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/11/14 à 16:33:07
Ok merci à tous, je vais voir. Je ne pense pas en faire plus de 4 ou 5 alors...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/11/14 à 16:33:44
@Saxo
A priori ça suffit, ma paire a le même genre de semelle.
(la paire que j'utilisais : http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fthumbs4.ebaystatic.com%2Fpict%2F2713940379754040_2.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.ebay.fr%2Fitm%2FCHAUSSURES-RUNNING-ASICS-HYPER-LD-NOIR-46-US-11-5-%2F350510672761&h=140&w=140&tbnid=pqX_ok2xtBuhrM%3A&zoom=1&docid=gkll3P6-dTRtHM&itg=1&ei=3M5kVN7FDtPOaPycgOAJ&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=567&page=4&start=45&ndsp=15&ved=0CLsBEK0DMDE)
Toute façon en cross tu attaqueras jamais avec le talon :)
Perso j'ai toujours mis du 15mm, je courrais dans le sud-ouest aussi donc c'était toujours trés boueux!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/11/14 à 16:37:22
Je vais allé acheter des clous alors. On en trouve chez d4? Sinon magasin spécialisé…
Je prendrai aussi ma paire de salomon Fellraiser (spécial terrain humide) et aviserai sur place.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/11/14 à 16:40:58
Oh p'tin le 15…impressionnant :-) j'espère que je ne vais pas embrocher une limace :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.231.xxx) le 13/11/14 à 21:25:30
Hello,
Pour le marathon de La Rochelle, vous me conseillez des pointes de 9 ou de 15 ? .....Bon je sors... :-)
Séance ce soir (en groupe au club) sympa au niveau des sensations : 1h18 en progressif
28' tranquille (5'38)
22' endu active (4'35)
15' as42 (4'13)
10' as21 (3'52)
3' tranquille
A partir de maintenant le plan va decrescendo :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 13/11/14 à 21:34:27
@Olivier : je te conseille des pointes à 15km/h ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.83.xxx) le 13/11/14 à 21:41:24
Salut les fondus et avec un peu de retard, bravo aux performers du week-end.
Dernière semaine sérieuse sur la piste avec 3x(6x400) en 76-78 sec et 1min15 de récup. Dur sur la fin (en fait, j'étais cuit...) mais c'est fait.
Mercredi repos
Jeudi 8x1500 en 5min30 et 2min30 de récup réduite à 1min30
Tout pile en dessous de la cible avec un dernier en 5min18, "presque" sans difficulté. Cela fait du bien de lâcher les cheveaux de temps en temps
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.143.xxx) le 13/11/14 à 21:48:55
@Lopa, Saxo, Laurent23 et Lachman, merci pour vos gentils retours !
@Saxo : merci pour le conseil :-)... mais qui m'étonne un peu en fait. J'étais convaincu que pour progresser il faudrait maintenant travailler essentiellement la vitesse (je me souviens que tu m'avais conseillé de travailler d'abord sur du rapide, quitte à repousser d'1 saison la case marathon lorsqu'on avait parlé programmation de saison).
Tu penses que compte-tenu de mon profil "endurant", il vaut mieux travailler encore sur ce point fort ? Faire un cycle de développement VMA avant : la peine, pas la peine ?...
En tout cas, ce que tu dis semble confirmer qu'une prépa marathon sans VMA courte était ce qui me convenait le mieux.
Dans un premier temps, j'ai prévu de faire le 10 de Run in Marseille. Comment le préparer au mieux à ton avis ?
Merci encore pour tes conseils :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 13/11/14 à 21:55:25
Beau CR Piero, lucide quand même !
Fais un travail aussi de muscu des cuisses lors de ta prochaine prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.231.xxx) le 13/11/14 à 22:08:27
@Zyglou : j'espère bien être capable de faire des pointes à 15 en fin de marathon !!! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/11/14 à 22:09:18
@Saxo : sinon, tu prends une paire de pompe de foot en 18, c'est bon pour les mollets !! ;-p
@Yasso : mail retourné ! Sans faire gaffe, j'avais foutu le mail à la corbeille ! :-( Il s'était logé entre un don de 200.000 € et une pub de mutuelle... ;-p
Ce soir, dernière séance de 35' pour 6,9kms (5'05) dont 2x5' autour de 4'10/4'05 ! Aucune douleur !
Yapluka maintenant ! Yasso et Jamphy, j'arriiiiiiiiiiveeeeeee !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/11/14 à 22:42:48
@piero
Merci pour le CR, tu as été au bout en optimisant tout, pas de regrets à avoir!
@saxo
Oui j'ai recouru un peu le jour du marathon car j'ai voulu profiter d'une éclaircie vu le temps pourri plutôt que d'attendre le lendemain.
Ce soir : Avant dernière séance avant le marathon d'Orléans
Prévu 2000m vers 4'12"/km + 2000m à 4'04"/km (allure marathon) + 2000m vers 3'56"/km, R=1'
Trop rapide sur le 1er 2000m (direct allure marathon), OK sur le 2e, rapide mais facile sur le 3e (allure 10K, sensations seuil).
De mieux en mieux à mesure de la séance, aucune fatigue.
1er 2000 m : 4'05"0 + 4'03"5
2e 2000m : 4'03"5 + 4'03"2
3e 2000m : 3'46"8 + 3'41"7
Total séance : 1H00 / 12,6 km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 13/11/14 à 23:50:40
...j'espère que tu n'auras pas trop d'humidité et surtout de vent.......
Bonne route!
J2J t'accompagne ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/11/14 à 23:56:17
@serge92
Oui, J2J y sera pour 3H45
Pour le moment c'est pas mal coté météo, un peu de vent : soleil, qq nuages, mini: 7 °C, maxi: 12 °C, vent: 14 km/h
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 14/11/14 à 00:15:15
..super...
bon week-end à vous... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par anilem54 (invité) (79.129.193.xxx) le 14/11/14 à 08:02:51
Bonjour à tous !
Je repasse après une longue absence, et après mon marathon de dimanche dernier.
Je suis très touché que certains pensent encore à moi, après tout ce temps, merci !
Comme dit plus haut, j'ai terminé en 4h09, soit encore loin des 4h, mais tout de même deux minutes en dessous de mon ancien temps. Je suis donc assez satisfait, surtout par la meilleure (moins mauvaise?) gestion des difficultés propres au profil de ce marathon d'Athènes.
Période creuse maintenant jusqu'à décembre, je vais me contenter de reprendre en douceur.
Bonne continuation à tous, et bonne course aux compétiteurs de ce week-end !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/11/14 à 09:15:42
certains pensent encore à moi
Anilem, nous sommes nombreux à penser à toi surtout que tu étais le seul à Athénes, Bravo un RP est un RP surtout sur ce parcours
JP75018 : Bon marathon d'Orléans qui pour toi est la distance de mise en jambe...Est ce que tu as prévu une SL l'apres midi en bord de Loire?sourire
je m'inspire beaucoup de ton plan en vue de la rochelle, mais lorsqu'il y a des fractions presque toujours je les faits plus longue, moins vite mais à distance égale au total exemple 12 * 200 devient 6 x 400.et sur les deux dernière semaine je supprimerais et remplace par AS 42
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/11/14 à 09:40:01
@Anilem, bravo pour ton marathon et ton nouveau RP. Tu passes quand tu veux pour prendre un petit remontant :-)
@PierroMarseille, bien sur qu'il faut faire des séances de vitesse afin de progresser mais dédier tout un cycle au développement de la vma, je n'y crois pas (ou plutôt je n'y crois plus). Il faut s'entrainer par rapport à un objectif de course(s) à sa juste valeur et surtout continuer avec les mêmes recettes si elles fonctionnent. Le mieux est d'organiser ton année sportive en couchant sur un papier les courses (de prépa, objectif majeur…) auxquelles tu souhaites participer et à partir de là définir des cycles d'entrainement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 14/11/14 à 12:06:29
Hello,
Les douleurs musculaires sont parties de mon côté, je vais recommencer à trotter gentiment la semaine prochaine je pense.
Petit site, très incomplet malheureusement, qui propose une vision uniforme des parcours de quelques marathons, on y repère tout de suite que Berlin est très plat (sans blague), Boston également et que l'Arizona n'est pas propice à la perf. Bref rien de nouveau mais voila: http://www.wired.com/2014/11/marathon-route-elevation
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/11/14 à 12:34:39
@Yoyo merci pour le lien.
Ce midi Copié-collé de hier 1h34 pour 20km. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier06 (invité) (82.234.165.xxx) le 14/11/14 à 12:56:39
Bonjour,
@ Saxo, pourrais tu expliquer pourquoi tu n'es PLUS favorable à un cycle spécifique de développement de la vitesse ???
Merci d'avance, :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/11/14 à 13:09:16
Récapitulatif de ma mini préparation marathon sur 6 semaines après le 24H de Vierzon, ça peut servir pour ceux voulant enchaîner un ultra avec un marathon.
S1 : 1 séance / 0H48 / 8,2 km
S2 : 4 séances / 4H31 / 52,6 km (dont 7,4 km VS-42K, 0,5 km seuil/seuil+)
S3 : 5 séances / 5H51 / 69,5 km (dont 22,0 km VS-42K, 0,8 km vitesse)
S4 : 6 séances / 6H58 / 85,0 km (dont 15,0 km VS-42K, 7,0 km seuil/seuil+)
S5 : 5 séances / 10H12 / 100,9 km (dont 21,6 km VS-42K, 1,5 km vitesse)
S6 (hors marathon) : 3 séances / 2H41 / 31,0 km (dont 4,0 km VS-42K, 2,0 km seuil/seuil+, 0,7 km vitesse)
Total 6 semaines : 24 séances / 31H01 / 347,2 km, dont :
- 70,0 km allure marathon
- 9,5 km seuil/seuil+
- 3,0 km vitesse
Le gros du qualitatif a été effectué à allure marathon, tout en réservant environ 80% du temps à l'endurance fondamentale (65-80% FCM), juste un peu de seuil/seuil+ pour faire monter le cardio sans trop de fatigue, et un peu de vitesse pour les sensations et faire tourner les jambes.
Pas de véritable SL (à part le marathon Nice-Cannes en mode rando-course lente en S5),
vu que le foncier avait été largement travaillé en amont!
Sur ce type d'enchaînement, de mon point de vue, l'erreur classique aurait été de supposer que l'ultra a fait "perdre de la vitesse" (comprendre fait baisser la VMA), et de faire des séances de VMA pour en regagner, alors que l'essentiel était (en plus de récupérer) de consacrer le gros de l'énergie à optimiser l'allure marathon qui est bien différente de l'allure 24 heures.
L'objectif d'être à l'aise à allure marathon tout en récupérant du 24 heures est à priori atteint, résultat à venir dimanche...
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 14/11/14 à 13:20:00
Bon marathon JP75018 ;)
Pour ma part, je vais essayer de courir un 10 bornes dimanche, j'espère qu'il sera possible de s'inscrire sur place, sinon ce sera la semaine suivante.
Hier, 10,57km en 1h dont 10 x 100m récup active 100m
0:20.5/0:20.0/0:20.0/0:19.8/0:19.5/0:18.5/0:18./0:17.7/0:18.2/0:17.5
FC moyenne 118 bpm/FC maxi 152 bpm
Ce soir : 10 bornes cool dont 6 LD
Demain : repos
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 14/11/14 à 13:22:18
Bonjour le Kf,
Hier 16km / 1h11
la c est départ au soleil, par 30/35° je vais mettre au ralenti l'entrainement.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 14/11/14 à 13:53:56
Profitant d'une accalmie meteo, je suis partie pour un premier footing cool(30') depuis mon marathon de dimanche dernier.
Et bien, il m'a rappelé que j'avais couru 42,195km il y a 5 jours ! DUR DUR !
Bonne course à @JP75018, qui d'autres?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/11/14 à 16:21:43
@JP75018
C'est interessant ta dernière semaine, avec ta séance de 3*2000m à AS42/AS42+ à J-3.
J'ai toujours pris l'habitude de presque rien faire en terme d'intensité les 8-9 derniers jours, dans la mesure ou je me freinais volontairement.
Je serais curieux d'essayer pour voir la différence.
Bonne course pour dimanche!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (135.245.192.xxx) le 14/11/14 à 16:33:06
Je pense que JP mise sur l'effet de la surcompensation en faisant ce type de séance à J-3.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/11/14 à 16:33:48
oublié de signer au-dessus...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/11/14 à 16:39:13
ce matin dernière sortie longue avant La Rochelle : 30km.
Super bien !!!
Demain : 35' à 14km/h
encore 3 semaines avant le jour J. J'ai hâte !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/11/14 à 16:43:53
@mascher0 & Yasso
Je fais souvent ce type de séance 3, voire 2 jours avant une course, avec un petit volume, et une intensité qui est celle de la course ou un peu plus (ou beaucoup plus si ultra).
Cette séance est quand même très facile, sans doute trop pour générer une surcompensation notable (il faudrait le double, 3 x 4000m par exemple), c'est plus pour faire tourner un peu les jambes vers l'allure cible sans vraiment me fatiguer.
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/11/14 à 18:33:10
@ jp75018:
Te souhaite un bon marathon en attendant de te lire dimanche soir s'il te reste un peu de force pour un CR "aux petits oignons" :+)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/11/14 à 20:48:39
Hello la compagnie !
@Anilem : bravo pour ton RP de 2' ! C'est tellement difficilement gagné parfois qu'il faut savoir les savourer le moment venu !! ;-)
@Picsou : un sub40 en vue ?? ;-)
@Yasso : tu n'as pas couru cette semaine ? Tu ne souhaites pas diffuser ta recette miracle pour dimanche ? ;-p
@Jamphy : tu partiras sur quelle base à BB ? Il faut à tout prix que l'un de nous deux batte Yasso dimanche !!
Eh oui, Yasso, on ne sera jamais assez de 2 pour te faire flancher avant la ligne !!! ;-)
En attendant, apéro 'tit punch pour fêter ça !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.143.xxx) le 14/11/14 à 21:12:58
@JP : merci pour l'explication de ta prépa. Vraiment intéressant de comprendre les logiques suivies.
Tu intègres quand même un peu de vitesse (3%), alors que par ailleurs tu n'en conseilles pas dans tes plans marathon ?...
Je me pose plein de questions sur l'intégration des séances de vitesse dans les prépa marathon en ce moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/11/14 à 21:13:45
@ Lachmann:
Jamphy a dit qu'il partirait un peu derrière. Je trouve que c'est une bonne idée: il pourra te ramasser au 15è voire même plus tôt et t'aider à finir tandis que tu seras à l'agonie... :p
Allez, je te laisse te noyer dans le ti'punch ! :+)
Bon à part ça, je viens de faire ma BA du jour: mon inscription au marathon du lac d'Annecy, le 19/04 (une semaine après Paris). @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.143.xxx) le 14/11/14 à 21:18:01
Bon courage ce dimanche pour la rencontre au sommet : Lachmann / Yasso.
En vous souhaitant qu'aucun reste de blessure ne viendra perturber cette amicale confrontation ;-)...
Bon courage également à Jamphy, JP et aux autres coureurs de ce we !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/11/14 à 21:19:11
@Yasso, j'espère que tu seras sur Paris le 12/04 qu'on puisse se voir!
@JP bon marathon à Orleans. Je te souhaite le meilleur!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/11/14 à 21:26:57
@ Lachmann & Yasso
vous me faites bien rire les deux duettiste ;-)
Lachmann, dans un premier temps, vu mon niveau d'entrainement actuel, je vais tenter de suivre le meneur 1H30…
Merci Piero et bon marathon à toi jp75018.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/11/14 à 21:30:02
@ Pierro: merci ! "rencontre au sommet": ça va pas grimper très haut tu sais !!
@ Saxo: on pourra probablement se voir le sam 11/04 mais pas le 12. Toi tu seras en train de cavaler dans les rues de Paris et moi je serai sur la route direction les Alpes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 14/11/14 à 21:39:25
Allez Lasso ou Yassmann ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/11/14 à 22:58:04
@Jamphy : excellente stratégie ! Je crois que je vais me laisser porter également par le meneur 1h30 ! Je n'ai tellement pas l'habitude de meneurs sur semi... la dernière fois, j'avais Yasso en lièvre mais il était moins fiable à partir du 18ème... ! ;-p
PS : @Yasso : sans rancune, j'espère ! ;-)
La météo s'annonce plutôt bonne avec un 6°, plutôt gris avec quelques éclaircies (pas de pluie donc) !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 14/11/14 à 23:04:05
Retour petit à petit avec un 5x1000 entre 3'59" et 4'02" recup de 1'45" mercredi soir. C'était pas facile, mais les tendons semblent bien tenir...
Allez les champions du week-end avec cette belle affiche pour un règlement de compte qui sera sûrement sanglant...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.251.127.xxx) le 14/11/14 à 23:24:35
Salut à tous !
résumé de la S7/9 Florence, c'était la dernière grosse semaine
mardi : 1h30 EF 14km 63% FCM
mercredi : 1h30 dont 6x1000 en 3'50 et 90% FCMmoy
jeudi : 1h15 EF 12.5km 67% FCM à la frontale
vendredi : 1h45 dont 3x15' en AS42 4'40 81% 85% 82% variation du au denivellé de chaque secteur à la frontale pile en fin de vie+pluie j'y voyais pas clair !!
reste pour dimanche 45' en EF
ce devrait nous faire donc 72 km pour6h45 d'effort
S8 on réduit à 4h30 avec une séance 2x3000
S9 2h30 + marathon !
bonne soirée à toutes et à tous !
et Forza Phauto !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 14/11/14 à 23:34:26
qui a des nouvelles de Phauto ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 15/11/14 à 08:11:33
Salut à tous et bonne chance aux marathoniens du week end.
ça y est je pense avoir décidé pour mon prochain marathon, Prague si tout est OK pour les formalités, je sais pas s'il est roulant (il semblerait qu'il y ait bcp de pavés) mais ce qui est sûr c'est que ça permettra de faire un peu de tourisme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/11/14 à 13:53:16
salut les marathoniens,
hier 30km et ce matin 35' à 14,5km/h.
En tout, 155 km en 9 jours et pas fatiguée...trop bien les plans de Didier !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 14:23:38
...et dire que certains prétendent que le volume procure systématiquement de la fatigue....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/11/14 à 14:24:02
Retour sur les dernières séances :
- dimanche : 22,02 km en 1h51'17" (5'03"/km ; 84%) dont 7,7 km en 33'11 (4'18"/km ; 84%)
- mardi : 12,39 km en 1h05'29" (5'17"/km ; 70%)
- mercredi : 12,83 km en 1h04'40" (5'02"/km ; 71,5%) dont 1,6 km en 6'37" ( 4'08'/km ; 85,5%) et 1,61 km en 6'31" (4'03"/km ; 87%)
- jeudi : 10,58 km en 56'14" (5'19"/km ; 69%)
- vendredi : 13,89 km en 1h07'19" (4'50"/km ; 75%) dont 3,03 km en 12'34" (4'08"/km ; 83%) et 3,02 km en 11'58" (3'57"/km ; 88%)
- ce matin : 11,51 km en 55'41" (4'52"/km ; 72%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/11/14 à 14:25:58
Erreur : 74% et non 84% pour la séance de dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/11/14 à 14:26:25
@serge, je suis la première surprise...
mais comme dit Didier, si on respecte les allures, ça passe !!
j'ai hâte de voir ce que ça va donner au marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 14:32:55
Isa normalement si tu respectes les consignes de DIDIER aucune raison pour que tu ne fasses pas une bonne course..... je ne connais pas dans le détail le plan mais j'en connais la philosophie ... suis à la même école et celles et ceux qui respectent le plan ( certains ont des contraintes qui font que ....on adapte et revoit à la baisse l'objectif initial ) et consignes sont toujours dans le créneau de l'objectif..... certains s'évertuent même à faire, à quelques secondes près, deux semis à l'identique....
Isa ....CONFIANCE...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/11/14 à 14:45:18
je suis super sereine pour ce marathon. Je sent que j'ai acquis du foncier sans perdre de vitesse.
Les plans de Didier me correspondent et je prend beaucoup de plaisir à enchainer les sorties...certainement parce que je ne suis jamais sur de la fatigue.
je suis passée d'un entrainement où j'étais toujours à bloc à un entrainement "roue libre".
Je trouve ça très bizarre de pouvoir gagner en vitesse en courant lentement et longtemps...c'est quand même assez paradoxale.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 15:06:27
savoir courir lentement pour aller vite.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 15/11/14 à 17:58:46
Serge92 tu as raison il me semble , a l'exception parait il, de coureur de 8 n'arrivant pas a atteindre leur objectif sur le 10 km :)). Ok je sors !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 15/11/14 à 18:03:05
Mais plus sérieusement Isa : c'est pas un gain de vitesse au sens de vitesse pure (force-vitesse comme disent certain ou puissance musculaire pure), il faudrait plutôt le voir comme un réservoir d'energie qui s'agrandit et te permet d'utiliser mieux le carburant en aérobie, plus économique, et donc plus de vitesse pour un meme niveau d'effort ressenti. Non ? (développement aérobie)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/11/14 à 18:19:04
salut Jerem,
moi je suis un peu (beucoup !?) blonde en course !!
j'y comprends rien tous ces termes aérobie pas aérobie...c'est trop compliqué tout ça pour moi...
par contre, je me m'aperçois que :
- avant j'arrivais à faire des footing d'1h00 à 11,5km/h maintenant je tiens la même allure sur 2h30 !!
- avant je faisais mes 10*400 en 1'27/1'28 maintenant je les passe en 1'23/1'24.
- ...etc
- avant je ne pouvais plus marcher après un 10km ou un semi, maintenant j'enchaine les footing dès le lendemain
- avant je faisais mes marathons en 3h07/3h10 maintenant ...bein on verra le 30 novembre ...;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 15/11/14 à 18:24:29
Je suis brun et pas tres malin non plus, donc on va bien s'entendre, surtout maintenant qu'Ophelie a disparu... Mais je reconnais que tu as de bonnes aptitudes en course de fond pour une jeune fille :). Au plaisir , bon courage pour le marathon, je pense qu'il en faut !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/11/14 à 18:27:22
;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 18:28:30
C'est pas fini non.... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 18:31:59
...amélioration de l'indice d'endurance
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 15/11/14 à 18:33:36
Hi,
Je ne pouvais pas me barrer au soleil de la republica dom, sans encourager l une des rares fille qui ose s incruster au kf!
@isa bonne course, petit morito demain en pensant au marathoniens ennes du week.
Ptin c est fort 150kilos en 9 jrs, tu ves peter le mur de 3hrs00
Gogogo
Bises
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/11/14 à 18:37:36
merci mais
-3h10 ce serait super !!
-3h05 excellent.
-3h00 dans une prochaine vie !?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 18:47:18
Isa reste bien sur les recommandations de DIDIER.... pas d'emballage sur les 10-15 premiers kilos qui vont te sembler, doivent te sembler, comme une bonne sortie dynamique rien de plus..... ne pas se griller .... :-)
CONFIANCE
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.90.21.xxx) le 15/11/14 à 18:48:32
Aller Isa, à fond avec toi ! Finir un plan en pleine forme alors que t'es au max du volume, c'est quand même excellent pour la confiance... Et ta future perf !
Vu tes derniers entrainements, - de 3h ont l'air jouable, non ?
On souhaite du beau temps aux Rochelais :-)...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.231.xxx) le 15/11/14 à 19:06:58
Hello tout le monde !
@Isa : ça va le faire ! Encore 2 semaines à attendre :-)
1h16 ce matin avec 1', 2', 3', 2', 1' plus vite (entre 3'42 et 3'52), récup 1' entre chaque : 16 km tout rond
Demain 1h45 EF avec 30 min d'as42
Bonne course à JP demain à Orléans :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 15/11/14 à 19:36:41
Bonne course à JP à Orleans
@Yasso, @Lachmann, @Jamphy : bon semi à vous. Je verrai bien une arrivée groupée. On attend le résultat..
Demain matin pour moi, ca sera une "course nature" de 15 kms : pas d'objectifs, juste une reprise en espérant qu'on aura pas un déluge...
Et inscription pour le marathon d'Annecy (19 avril) validée : je pense qu'on sera quelques-uns du cdm :D
A+ Bon dimanche à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/11/14 à 19:41:46
demain il y a aussi le marathon de Valencia
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 15/11/14 à 20:30:16
Merci Jogman ! On pensera bien à tout le CDM demain ! Bon 15kms à toi
Dossard récupéré et lieu de rencontre des trois mousquetaires checké !!
Bon marathon ou SL pour les coureurs dominicaux !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.231.xxx) le 15/11/14 à 20:39:26
Ah ben oui, j'ai oublié d'encourager nos coureurs de BB !!
Qui va l'emporter ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par salope (invité) (93.7.131.xxx) le 15/11/14 à 21:32:06
Sacré GM, toute réussite lui fait de l’ombrage. Il faut qu’il ramène tout à sa petitesse d’esprit, à son étroitesse de pensée, à son pauvre bagage d’intellectuel raté.
Il se sent toujours amoindri devant tout sportif accompli. Il prend alors son air modeste et humble, et laisse monter en lui ses vieux complexes d’infériorité quand il entend parler des chronos qu’il n’a pas fait. Il a la haine chevillée au corps.
Il n’est à l’aise qu’au contact des gens inutiles et qui ne font strictement rien. Il s’environne de ces gens là, il les chouchoute. Il aime les fainéants, même, il les encourage à ne rien faire. Il va les plaindre pour mieux les enfoncer et se donner à bon compte un air de supériorité et de généreuse compassion.
Dans son club ceux qui ne font rien, mais strictement rien, il les préfère, il les protège et il les choie.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/11/14 à 21:57:34
....???????
Au Café des Marathoniens, épisode par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 16/11/14 à 07:03:41
Merci Olivier, Zyglou et Piero !!
Réveillé donc et prêt à en découdre ! Le trio du CDM va tenter de bien figurer mais le plus importortant restera les perfs des marathoniens du jour !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/11/14 à 07:14:09
Merci @ Jogman et Olivier.
@Lachmann: doucement sur les chocapic, à tout' !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/11/14 à 07:18:49
bon marathon à TOUS....
spécialement à JP75018 et J2J...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 08:57:33
Bonne chance les BB, les marathoniens à Orleans et Valencia et tous les compétiteurs du dimanche. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 16/11/14 à 09:41:14
Bonnes courses à tous! Particulièrement les marathoniens du jour. Et bon dimanche au café.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 16/11/14 à 12:08:14
"e trouve ça très bizarre de pouvoir gagner en vitesse en courant lentement et longtemps...c'est quand même assez paradoxale."
Et pourtant, c'est un principe fondamental... Cf le sous-titre de ce livre :
http://www.amazon.com/80-20-Running-Stronger-Training-ebook/dp/B00IIVFAEY
"Run Stronger and Race Faster By Training Slower"
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 12:21:22
Retour de mon cross. C'était mon premier, un vrai de vrai.
C'est un effort vraiment particulier, il faut s'y préparer.
Avanti 2 (chaussure de piste) avec du 12 (bien dans l'herbe mais il y avait un peu de dur aussi, et là ouille ouille)
3 boucles de 2,6km fait de petite côtes et descentes bien raides, relances, virages, bourbiers...J'étais avec le groupe de tête à la fin de la première boucle, commencer à lâcher au milieu de la 2e puis ma cheville gauche est partie à la réception d'une descente en virage et à partir de là je ne pouvais plus vraiment courir, chaque appuis de mon pied gauche étant douloureux.
J'ai quand même fini en serrant les dents vers 8 ou 9e en 29'xx pour 7,650km (c'est pas terrible!).
Je vais glacer la cheville mais je ne pense pas que se soit très grave.
Bon je préfère la route et la piste quand même.
Dans l'attente des news des autres. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/11/14 à 12:30:36
@Saxo, surement une entorse, ce qui faut savoir c'est si c'est une de premier degré ou de troisième degré.
Dans le premier cas tu peux recourir presque immédiatement.
Il m'est arrivé justement dans faire une un matin sur un cross et aller faire un footing de récup de 10km le soir.
Mais bon j'étais ou dur au mal ou barjo.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 16/11/14 à 12:44:11
De retour de BB avec un chrono un peu inespéré de 1h28"00 à peu près soit un RP de quelques secondes. Je vous ferai un retour prochainement. Echauffement bien sympathique avec les compères du CDM que je n'ai pas revus ensuite. Etant parti 30" derrière les meneurs 1h30, je ne les ai malheureusement pas recroisés !!
@saxo : n'hésite pas à masser autour de la malléole externe. Très important d'après mon kiné qui s'occupe de nombreux gymnastes et pas des moindres... ! Tu vois vite savoir en fonction du gonflement et de la presence ou non d'un hématome ! En espérant que ce soit une entorse bénigne !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 13:02:35
Bravo Lachmann pour ta course.
Didier, Lachmann merci pour vos retours. J'ai déjà eu plusieurs entorses aux chevilles…je me les tords facilement. Là c'est douloureux, un peu comme si j'avais la cheville prise dans un étau mais j'ai l'habitude…celle-ci devrait vite passer, pas trop d'hématome. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/11/14 à 13:04:22
@ Lachmann: bravo pour ton chrono, dommage qu'on se soit perdu de vue. La cata pour moi, 1h32'15", plus mauvais chrono depuis 6 ans, fatigue prématurée. :=(
J'ai couru aux côtés de Jamphy en gros du 14è jusqu'à la fin, on s'est mutuellement soutenu. Bonne récup. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 16/11/14 à 13:36:22
@lachmann, @yasso : bravo pour vos perfs. En fin de saison , c'est toujours bon à prendre.
59'59" sur le 15 bornes ce matin (en fait c'était 13,95 kms). C'était bien boueux mais sympa avec quelques petites bosses. Finalement, je suis plutot content du résultat.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 16/11/14 à 13:46:24
Dommage à tous les 2 ! J'espère que vous n'avez pas trop le moral en berne même si je suppose que ça doit gamberger un peu pour trouver la recette miracle ! Dès que vous l'aurez, vous me la donnerez !!!
Vous allez vite vous en remettre et 2015 vous apportera de beaux RP !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 16/11/14 à 14:00:34
@lachmann @yasso
Ca fait longtemps
RP pour moi ce matin.
1h26.45 a mon chrono ;)
Heureux.
Bonne recup a vous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 16/11/14 à 15:04:35
@Saxo
prend soin de cette cheville. Effectivement, la route est moins risquée !
@Lachmann
Bravo et j'espère pour toi qu'un RP se confirme?
@Yasso
On ne peut pas toujours partir pour un record.
Repose toi bien pour etre, à nouveau, à ton réel niveau.
Je ne vais pas t'apprendre que le repos est réparateur.
@bowther
super chrono
Orléans, des nouvelles ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 15:36:06
@Olivier06, je pense effectivement qu'il est préférable d'inclure le travail de la vitesse dans une préparation spécifique à une distance, harmonieusement avec toutes les autres filières et en rapport avec un objectif.
On peut travailler sa vitesse pour du marathon, on peut travailler sa vitesse pour du 15…on travaillera différemment, plus ou moins vite, long, vallonné... et c'est l'enchainement de la préparation de différentes distances qui fera bosser toutes les filières et qui amènera progrès.
Et d'ailleurs qu'est-ce que la vitesse? Etre capable de passer des 400 le plus vite possible? Encore faut-il pouvoir imprimer ses progrès en vitesse sur une course, et là ça peut très vite se compliquer…voir ne pas se faire si le cycle de vitesse nous a laissé sur les rotules.
La vitesse…à prendre avec des pincettes, surtout en vétéran.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 16/11/14 à 16:29:31
Bravo à bowther et Lachmann pour vos RP sur semi.
RP pour moi également et enfin cette maudite barre de 40' sur 10 pulvérisée de 8" :))
39'52" officiel au 10km d'Ermont 5/6" de moins en réel.
7 ans que j'attendais ce moment après m'être égaré avec des prépa VMA !
4 semaines après le marathon, une semaine cool puis une prépa spé 10 de 2 semaines 1/2 sur un gros foncier, et ça passe sur la 26 ème course de la saison ;)
@Yasso et Jamphy
Bonne récup.
@Saxo
Bon rétablissement.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/11/14 à 16:31:27
Bravoooooo Picsou !!! trop bien !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 16/11/14 à 16:36:07
Yeah picsou bravo !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par racailledu75016 (invité) (90.23.106.xxx) le 16/11/14 à 16:38:49
Picsou c'est nul à chier, moi je fais 25km en 39'52''. Et tu t'en vantes? T'es vraiment nul.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 16/11/14 à 16:44:17
-saxo ah les cross, c'est une course de barjo avec des mecs qui allument fort au départ et qui tienne souvent la distance...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/11/14 à 16:49:50
...et qui donnent des coups... une sacré bande de garnements!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 16/11/14 à 16:53:47
"J'ai quand même fini en serrant les dents vers 8 ou 9e en 29'xx pour 7,650km (c'est pas terrible!)."
@Saxo
Le kilométrage des cross est très souvent fantaisiste et quand bien même il impossible de tenir son allure route sauf hippodrome.
Merci à isa et browther ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 16/11/14 à 16:59:53
Bravo Picsou, très content pour toi.
Serge, des news de JP
Velove, oui ca fait bien bosser les cuissauds:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.132.xxx) le 16/11/14 à 17:08:50
Yes pour Picsou et Lachamnnou !
Good job pour les autres.
Z'y vas mollo Saxo !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/11/14 à 17:10:23
...3H15.... environ ...pas de bonnes conditions météos et.... attendons de vive voix son analyse....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/11/14 à 17:16:30
@ picsou: super ! Depuis le temps que tu le cherchais ce sub40...
@ Saxo: pas mal cette nouvelle expérience de la course "tout-terrain", pas forcément ton meilleur souvenir à cause de la cheville qui part de travers mais bon, à renouveler peut-être... soigne-toi bien.
@ Lopa, Bowther, Jogman: merci !
@ Lachmann: pas le moral en berne du tout. Je savais que j'aurai du mal à cause de mes puls trop hautes en ce moment. Ma courbe de FC pour ce matin le montre très bien. J'ai été obligé de ralentir avant la mi-course pour pouvoir aller au bout. A partir du moment où je suis passé à l'allure marathon, les puls se sont stabilisées à leur niveau habituellement constaté sur semi (vers 160). Faut que je corrige cette anomalie qui commence à traîner en longueur... Je vais tâcher de courir tout doux pendant quelques semaines.
Dernière course de l'année pour moi la sem prochaine, la Route des 4 Châteaux, 16,6km, ça va encore être chaud... :p @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 16/11/14 à 17:27:31
@picsou
Un premier sub40' est toujours une satisfaction, bravo, surtout après autant d'années !
8" de moins, mais je pense que meme 1" aurait fait ton bonheur.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/11/14 à 17:43:25
@Bowther : tu parles que tu peux être heureux ! Je le serai tout autant que toi !! Et, en plus, je crois que c'est ton premier sub1h30 !! Et pas d'un petit peu !!!
@Picsou : ça y est !!! ENFIN !!!!!!!!!!!!!!!! Tu as mérité une bonne bière !!! ;-)
@Yasso : tant mieux que cela ne te mette pas le moral en berne ! Je pense qu'il s'agit d'un manque de fraîcheur vu les kilométères que tu enchaînes sans vraiment de coupure ou de vraie période de repos ! Quelques semaines "tout cool" devraient pouvoir te requinquer !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/11/14 à 17:44:01
@Yasso : et merci pour l'initiative d'avant course !!! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/11/14 à 17:52:29
Temps réel 1h28'00 soit 5" de mieux et toujours pas de 1h27'xx !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 16/11/14 à 18:11:26
2ème salve de remerciements à Sax0,zyglou57, Yasso, Lopa et Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.132.xxx) le 16/11/14 à 18:16:58
Y'a pas de quoi :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.252.242.xxx) le 16/11/14 à 18:20:06
Bravo Picsou !
tu montres l'exemple et motive les gars comme moi qui ont débuté la cap il y a peu sur la quarantaine et qu'on peut quand même allez chercher de bons temps (et du bon temps !!)
bon run à tous cette semaine !
plus que 2 et à notre tour avec miss on vous fera un beau CR la forme est là !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/11/14 à 18:21:48
Lachmann
Bravo pour ta course et ton nouveau RP ! Et pas de gamberge pour moi je suis logiquement à mon niveau du moment (1H32'22") vu mon manque d'entrainement par rapport à l'année dernière. y' a pas de secret !
Picsou
Super ce premier sub40 depuis le temps que tu le cherchais félicitations ! faut venir l'améliorer à Vincennes maintenant.
Bravo également à bowther pour son premier sub90 ET à tous les autres compétiteurs du WE.
Saxo pas de bol pour ta cheville.
Bonne récup à tous et particulièrement à Yasso mon camarade de galère du jour…;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.21.xxx) le 16/11/14 à 18:33:48
Bonsoir
Bravo aux compétiteurs du jour yasso, jamphy et surtout à Picsou et Lachman avec des RP ce qui montre que la tenacité paie.
Saxo, tu te remettras vite.
JP75018 à Orléans?
Récap de la semi 88 km plus ou moins semblable aux autres
Plus que deux semaines avant Larochelle (ou je pense pas faire des éclats) donc ...baisse ontensité
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.169.xxx) le 16/11/14 à 18:57:37
Hello,
Bravo aux compétiteurs du weekend, Yasso, Jamphy et félicitation à Picsou, Lachmann et Bowther pour leur RP.
Bon rétablissement à Saxo, faut voir le bon côté, quelques jours de repos imposés sont souvent profitables.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 16/11/14 à 19:03:12
Mention spéciale à picsou pour son sub40 tant attendu et mérité et bravo à bowther pour son RP sur semi.
Bravo également à jamphy et tous les autres compétiteurs du jour.
Dans 3 semaines, dernière course de l'année, la Saintexpress (une demi-SainteLyon / 44kms / 950D+) en espérant que la météo reste clémente, mes vielles jambes supportant mal le verglas ;-)
Bonne semaine, bonne récup à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 16/11/14 à 19:05:17
Bravo Saxo pour ton " dépucelage " en cross, si j'ose dire. La première fois , ça fait toujours un peu mal, pas d'inquiétude ! Tu remarques bien les guillemets... :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 16/11/14 à 19:07:47
Et bravo Picsou alors là c'est la fête au village, c'est Carnaval !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 19:13:45
Merci à tous!!
Gloire à nous! Gloire au café! On est les meilleurs!
VIVE LA FRANCE!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 16/11/14 à 19:14:17
Bravo picsou ! Je pensais même que tu ferais mieux vu tes séances de seuil récentes, mais bon faut les tenir ces 10km ;-) Par VMA tu penses aux temps que tu dis avoir perdu avec l'entraînement type Billat ? Rien de tel que le volume donc ? Le truc c'est de pouvoir le supporter sans se blesser...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 16/11/14 à 19:16:40
Merci a tous
Et croyez moi vous allez maintenant me voir ici
Objectif de 2015 : le marathon de Paris. Ce sera mon 3e et je comptd vraiment améliorer mon tempd. 4h05 en 2013, 3h38 en 2014.
J aurais besoin de tous vos conseils pour viser le bon temps et ne pqs m écrouler au 25/30e comme d habitude.
Grosso modo la je compte couper une demaine et derriere beaucoup dendurance fondamentale et de résistance douce.
Et des seances souvent au dela de 2h. Je pense sue c est mon point faible
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 19:23:29
@Bowther, actuellement tu es vers les 3h05 (4'23/km)
@Picsou, ton indice d'endurance en a pris un petit coup aujourd'hui, il va falloir bosser :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 16/11/14 à 19:31:20
Semaine - 3:
Lun: vélo 1h40 sur plat vers les 33km/h de moyenne
mar:24km dont 4x5000m (de 20' à 18'45)
mer:16km en 1h14
jeud:15,5km en 1H16
dim: 36km dont 10km vers 12,5 puis 26km à 13km/h
Séance de dimanche facile avec le repos avant. Repos malgré moi car les intestins etaient actifs, trop actifs...
Bon le test des anciens, 32km en footing et si ça passe facile tu es sur le bon chemin... et bien c'est fait!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.143.xxx) le 16/11/14 à 19:55:39
@Picsou : Bravo !!! Après 7 ans, et depuis le temps que je te lis courir après le sub40 sur ce forum, tu dois être vraiment satisfait ! Ca fait plaisir pour toi.
@Lachman et Browther : nouveau RP sur semi, YES ! Et apparemment, énorme progression pour Browther si c'est ton premier sub1h30 !
@Yasso et Jamphy : vous semblez y avoir pris du plaisir et c'est quand même bien l'essentiel :-). Les RP, c'est une cerise qui ne doit pas tomber à tous les coups pour vraiment les apprécier...
@Saxo : 8-9ème avec une entorse en cours de route... Quand même ! Tu penses qu'elle t'a fait perdre beaucoup de temps, ou c'est le rythme qui te fait décrocher du groupe de tête ?
Jamais fait de cross, j'imagine ce genre d'effort assez brutal quand même...
Bon, j'ai calé mon prochain gros objectif : ce sera le 10km de Run in Marseille, avec objectif autour de 38'10, soit -3mn sur mon RP actuel. J'espère que ce n'est pas trop ambitieux...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/11/14 à 20:32:16
Bravo Picsou! maintenant va falloir surmonter la déprime consécutive à l'accouchement :-) tiens bon !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 16/11/14 à 20:34:22
@piero
Merci.
Oui ce n était que mon 2e semi (le premier en un peu moins d'1h31
@saxo
J aimerais bien mais je pense en etre tres loin sur marathon (3h38) il y a 6 mois seulement. Et beaucoup de souffrance.
Je viserai surement entre 3h15 et 3h25 selon la prepa et la forme du jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 20:37:37
@Pierro, non c'est le rythme qui m'a fait décroché…pas de fausse excuse. D'abord ça courait bien devant et puis je n'ai pas fait d'entrainement spécifique pour ça. J'ai perdu environ 1'30, j'aurais pu limiter à 40". Tu sais le cross c'est spécial, des petits groupes se forment, il faut jouer des coudes pour passer, c'est étroit, tu laisses pas mal d'énergie car pas de rythme linéaire et il faut s'entrainer pour ça. C'est l'opposé du marathon et en même tant…son complément en quelque sorte. Je pense que ça ira mieux la semaine prochaine sur route, je vais avoir 4 courses les 4 prochains dimanche.
Pour les 38' c'est très très envisageable à mon avis, tu verras durant ta prépa. Il y a d'autres jolis 10km avant (Nice, Cannes).
Je serai à Vallier vers 12h les 4 prochains mercredi.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 20:38:44
@Bowther, avec 1h26 au semi??? A mon avis il y a un gros problème de préparation...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (86.221.14.xxx) le 16/11/14 à 20:43:51
Je vois que tout le monde tient le rythme c'est bien !
Moi je teste une nouvelle préparation en vue de La Rochelle, ne pas se fatiguer .... "chi va piano va sano" pas plus de 20 km par semaine ... je vais tester le velo cette semaine, peut etre une petite sortie dimanche prochain voir si mon genou me fait encore souffrir ... après pour La Rochelle on verra ce que je peux faire.
Jean-Pierre en fait pour moi, dommage que l'on puisse pas partager !
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.143.xxx) le 16/11/14 à 20:54:53
@Saxo : Faut que je m'y remette progressivement avant de refaire du frac à Valier... Le mercredi, je préfère y aller un peu plus tôt car je récupère les enfants à 11h30. Peut-être s'y retrouver le 3/12, plutôt vers 8h30 - 9h si c'est possible pour toi ? J'aimerai bien comprendre comment tu prépares tes 10 par exemple ;-)...
Ca a l'air marrant le cross ; peut-être un jour, mais pour l'instant j'ai plutôt envie de trail (et j'ai un frère à la Réunion, donc je me dis qu'un jour il va bien falloir que j'y passe... :-()
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 16/11/14 à 20:56:30
Salut à tous !
Bravo à Lachmann, bowther et Picsou pour leurs rp !
Bravo aussi à Yasso et Jamphy, même si les rp n'étaient pas au rdv.
@Saxo : alors, tu as ramené combien de limaces ?
1h45 avec 30 min d'as 42 (4'11)ce soir (vent et pluie ! parfait pour préparer La Rochelle !!), 21.8 km.
Plus que 2 semaines : place aux "petites" séances ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 16/11/14 à 21:12:55
@saxo.
Plus pres d 1h27 ;)
Les 3h38 j etais un peu moins bon que maintenant (précédent record sur semi a 1h31)
Mais c est clair que je suis pas bon sur marathon pour le moment. J en ai fait que deux cela dit.
Pourtant pas mal dendurance fondamentale, un plan gerard martin et pas mal de bornes en amont. Je sais pas..
Que faire d ici janvier et la prepa spe ?
Beaucoup de sorties entre 1h45 et 2h30 j imagine
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (80.13.4.xxx) le 16/11/14 à 21:31:42
Merci à tous pour vos messages sympathiques !!
@saxo : sacré programme ! Quelles distances ?
@yasso : j'aurai du mal à enchainer avec une course dans une semaine ! T'es un peu maso ?! ;-p
@jamphy : je sais que tu ne visais pas de RP mais j'ai toujours du mal, perso, à ne pas être déçu d'un chrono même lorsque je sais que la forme et la prépa ne sont pas là. Il y a 3 semaines, j'ai pas mal douté suite à mes 1h34 avec un manque évident d'endurance à partir du 12ème... Je manque encore d'expérience ! ;-)
Bonne récup à tous les 2 et merci encore poir l'échauffement !
@bowther : tu as une sacrée marge de progression sur marathon !!
Bonne fin de prépa aux prochains compétiteurs
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.169.xxx) le 17/11/14 à 00:17:59
Bilan S7 et S8/10 pour la Rochelle
Mardi : 1h15 pour 13,7 km @ 69%FCM
Mercredi : 1h29 pour 17.71 km dont 2*20' @ (4:28/4:30 80%/81% FCM)
Jeudi : 1h02 pour 10.91 km @ 69%FCM
Vendredi 57'28 pour 10.29 km @ 71%FCM
Total semaine : 4h43 pour 52.61 km (semaine allégé suite Semi et indisponibilité weekend)
Lundi : 1h48 pour 21.77 km dont 3*20' (4:28/4:29/4:30 @ 82/84/83% FCM)
Mardi :2h08 pour 24.32 km dont 4km (4:30/81%FCM)
Jeudi : 1h01 pour 10.48 km @ 68%FCM
Vendredi : 1h09 pour 14,02 km dont 6*1km (3:55/3:55/3:56/3:55/3:56/3:55)
Samedi :1h00 pour 11.24 km @ 69%FCM
Dimanche : 1h13 pour 15.01 km dont 2*15' (4:23/4:26 81/81% FCM)
Total semaine : 8h20 pour 96.84 km
Plus que deux petites semaines avant le jour J
Bon run
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 10:07:01
Merci à Laurent23, Jean-Pierre, Vigo, Jogman, Jerem, Pieromarseille, Olivier23
@Jamphy
Rendez-vous à Vincennes ;)
@Sax0
"Picsou, ton indice d'endurance en a pris un petit coup aujourd'hui, il va falloir bosser :-)"
Je calculais tout avec 40'02" au 10, l'IE n'a pas beaucoup bougé mais, désormais, je peux envisager 3h05 au marathon.
@Superd
"Maintenant va falloir surmonter la déprime consécutive à l'accouchement"
Pas le temps de gamberger, objectif 100 bornes en 2015.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 10:18:48
@Saxo : si tu veux éviter de te tordre trop souvent les chevilles, travaille la proprioception :
http://www.liguebasket.com/uploads/6969/1%20Reprogrammation%20sensitivomotrice%20Mr%20Martin.pdf
quelques exemples !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 10:22:35
Et félicitation à Picsou, sub40, c'est beau :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/11/14 à 10:23:01
Bravo aux RPéistes du week-end, des performances tant attendues pour certains. Patience et longueur de temps font mieux que...
Dommage pour Yasso, il convient peut-être de bien faire récupérer la "machine"...
@Sax0 : tu aurais dû opter pour le 10km de la Provence avec les super conditions d'hier et même si ils ont modifié légèrement le parcours, t'aurais pu faire un carton. Bonne continuation...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 10:23:36
77 km par semaine
"Je pensais même que tu ferais mieux vu tes séances de seuil récentes, mais bon faut les tenir ces 10km ;-)"
Je pense avoir 15/20" de marge mais pas plus.
Arrivé à 8h pour départ à 10h30, j'ai eu chaud, il ne restait que 10 dossards dispo après moi, beaucoup ont couru sans dossard.
La route était humide, pas top pour les appuis en virage et pour le sprint sur la piste. J'ai d'ailleurs troqué mes Racer pour les Launch moins glissantes.
Sinon, j'ai fait une erreur de manip avec ma nouvelle montre 310XT, j'ai fait "arrêt" au lieu de "lap", du coup, je n'avais pas mon chrono réel, il me manquait 300m, j'ai toujours cru être à 4'01" au km et n'ai vu que j'étais dans les temps du sub40 qu'à 100m de l'arrivée quand j'ai vu le chrono afficher 39' et des bananes.
"Par VMA tu penses aux temps que tu dis avoir perdu avec l'entraînement type Billat ?"
Non, ça c'était un test que je ne regrette pas, je parle d'une période où j'ai usé et abusé de 200/400 à 100 % de VMA récup pincé, ainsi que de 1000 à AS10 récup 1'30".
"Rien de tel que le volume donc ? Le truc c'est de pouvoir le supporter sans se blesser..."
Oui au volume mais si possible en nature car la route ou la piste peuvent traumatiser.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 10:36:31
Erreur de copié/collé, ma réponse, au-dessus, s'adressait à hollyoak.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/11/14 à 10:39:02
"Par VMA tu penses aux temps que tu dis avoir perdu avec l'entraînement type Billat ?"
Non, ça c'était un test que je ne regrette pas, je parle d'une période où j'ai usé et abusé de 200/400 à 100 % de VMA récup pincé, ainsi que de 1000 à AS10 récup 1'30".
"Rien de tel que le volume donc ? Le truc c'est de pouvoir le supporter sans se blesser..."
Oui au volume mais si possible en nature car la route ou la piste peuvent traumatiser.
Répondre
moi qui commence, avec certaines fragilité (age et artciculation etc), je pense que le volume est moins risque de blessure que les fractions 200 /400 , et resistance dure.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 17/11/14 à 10:46:26
@ Lonelybud:
oui, après la course à venir le 23/11, je ne ferai plus que de l'endurance, sans aucune intensité, jusqu'à la fin de l'année. J'ai trop sollicité la machine dernièrement avec 6 courses en 9 semaines, la "méthode Picsou" n'est pas faite pour moi... :p @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 11:07:27
@Yasso
Qu'as tu fait entre les courses ?
Pour encaisser un tel rythme, il ne faut faire qu'une séance de qualité par semaine, le reste étant des footings cool.
Il faut considérer ta course du week-end comme une séance de qualité.
Regarde la fiche FFA de cette athlète de 75 ans qui a couru sa 36ème course (minimum) de l'année hier à Ermont (pas encore sur sa fiche) :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=504945545148514849504554
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 17/11/14 à 11:46:53
@picous - Pas trop de chemins malheureusement dans mon coin pour faire du volume...mais je note pour les AS10/1'30", I-Pace 5x1000 avec récup 1' de moins c'est mieux tu penses ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 12:02:09
@Hollyoak
Oui !
Sinon, concernant ta stagnation, je pense que tu ne varies pas assez tes séances. Tu sembles répéter le même type de séances régulièrement (ex : 2 x 3000m au seuil).
Il est préférable d'agir par cycle en fonction de son objectif principal.
Par exemple, en vue de mon 100 bornes de mai prochain, je vais quand même faire une prépa cross en amont avec des séances de côtes , du fartlek et de la vitesse (R-Pace).
Bien sûr, je vais garder une SL (2h) tous les 15 jours.
Second conseil, toujours tenir compte de la forme du jour lors de ses séances. Pas grave de mettre 2" de plus au km, ça n'a aucune incidence sur ton résultat futur, l'important étant de garder de la fraîcheur pour la séance suivante.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/11/14 à 12:47:40
@picsou
100 bornes de mai prochain
ça sera quel 100 km ?
Quel vont être les grandes phase de ta prépa?
marathon début mars?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 17/11/14 à 13:49:10
@Lalpiniste, merci pour le lien!
@Olivier :-)
@Pierro, j'évite les fracs courts le matin. Sinon on peut se faire un footing cool un de ces jours.
@Les La Rochelle/Florence bravo pour vos SL!
@Bowther, c'est curieux ce décalage semi et marathon. Et sur 10km tu as un chrono récent?
@Lachmann, du court je pense, 7/10/7/5km.
@Lonelybud, oui super condition...j'aurai été mieux sur route que dans l'herbe, c'est sur! Je n'ai pas encore regardé les resultats...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 14:11:29
@Jean-Pierre
"ça sera quel 100 km ?"
Celui des championnats de France en Vendée
"Quel vont être les grandes phase de ta prépa?"
Ce sera proche d'une prépa marathon avec des SL plus longues voir des randos courses. Pas vraiment d'AS100 vu que c'est mon allure footing. Actuellement, à 11 km/h, je suis à 120 puls ou moins.
"marathon début mars?"
Non, mi-avril et j'enchaine sur la lancée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 14:15:27
>>>>>>>>>Second conseil, toujours tenir compte de la forme du jour lors de ses séances. Pas grave de mettre 2" de plus au km, ça n'a aucune incidence sur ton résultat futur, l'important étant de garder de la fraîcheur pour la séance suivante.
Il y a du vrai, mais c'est pas 2 secondes de plus que l'on peut mettre sans s'inquiéter, je dirai jusqu'à 10 secondes. Deux secondes c'est rien, on n'est pas des métronomes, par contre on a un été physique et de fraicheur qui peut-être différent d'un jour à l'autre.
épicétou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 14:17:44
été...état....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 14:24:51
@Didier
Entièrement d'accord, je disais 2" (caricatural) car je sais que de nombreux coureurs de ce forum se focalisent sur le chrono (ou un pourcentage de FCM ou de VMA) et ne tiennent pas compte de la sensation du jour ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/11/14 à 14:26:11
"ça sera quel 100 km ?"
Celui des championnats de France en Vendée
"Quel vont être les grandes phase de ta prépa?"
Ce sera proche d'une prépa marathon avec des SL plus longues voir des randos courses. Pas vraiment d'AS100 vu que c'est mon allure footing. Actuellement, à 11 km/h, je suis à 120 puls ou moins.
"marathon début mars?"
Non, mi-avril et j'enchaine sur la lancée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6
Répondre:Ok je vois et ça me semble cohérent
vais planifier le gros de 2015 début décembre, mais c'est une option que je grade, même si faire 6 fois le même circuit ne me plait pas trop, maintenant c'est certain que pour faire un record 100 c'est l'idéale(qui n'est pas mon but pour le moment..A voir je te dirais plus tard, en sachant que sur ce genre de circuit j'espèrerais mais rien de moins sur entre 11h45 et 12h15 en 2015 donc rien à voir avec ton niveau.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 14:29:27
@Jean-Pierre
Je ne souhaite pas me diriger vers l'ultra, je compte ne faire qu'un 100 bornes (si je le réussis) mais avec un objectif chronométrique ambitieux pour un néophyte (-9h30).
Pour cela, le parcours doit être roulant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/11/14 à 14:41:38
Pour cela, le parcours doit être roulant.
Oui d'aprés ce que l'on voit...Je n'ai pas beaucoup d'expérience mais tu devrais faire moins de 9h30, plutot 9 heure, 9h15, fais attention de ne pas arriver fatigué c'est tout.
Perso:le 100 km est plus facile à gérer que le marathon en restant vraiment en dedans les 60 premiers km à parcourir sans stress.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 14:52:24
Plus que la fatigue, je crains les problèmes tendineux, ligamentaires et surtout intestinaux.
Aucune expérience de courses de + 6h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/11/14 à 15:06:24
Bravo à ceux qui ont amélioré leur RP ce we, notamment le sub-40 de picsou ce ne fut pas mon cas, loin de là...
Petit debrief suite au marathon d'Orléans.
Ce fut mon pire marathon, et de loin, de ceux que j'ai courus en performance...
Départ conforme à mes prévisions : 20'38" au 5e; 41'10" au 10e, mais je sens que je fais un peu plus d'efforts que nécessaire, je maintiens l'allure dans les faux plats, dans la portion chemin, et où il y a du vent de face, 1h01'53" au 15e. Il commence à flotter, 1h22'38" au 20e, 1h27'06" au semi.
Puis plus trop de jus dès le 22e, je ralentis progressivement. 1h44'18" au 25e (soit 1 bonne minute de perdue), je commence à avoir mal aux jambes, 2h07'19" au 30e (2'30" de trop), je lâche complètement mentalement à ce moment là (à quoi bon me rentrer dedans pour faire 3H05), et je me mets à allure 100 km, vers 12,5 à 13 km/h. Même là c'est dur, je vois un coureur qui abandonne monter dans une voiture au 35e, et j'ai failli monter avec, je décide quand même de terminer, tout juste à allure 24 heures, ça va mieux mais j'ai toujours mal aux jambes (bien plus qu'en fin de 24 heures...), je marche même plusieurs fois en dehors des ravitos, et aucun plaisir sous la flotte. J'accélère mollement sur la fin, uniquement car envie d'en finir et j'ai faim. Le chrono final : 3H15'15" est anecdotique.
Après m'être restauré, le mal aux jambes a disparu, je peux encore courir sans problème!
Plusieurs raisons à ce fiasco :
- Je n'avais pas bien récupéré de mon 24 heures il y a 6 semaines
- Objectif trop élevé compte tenu de ma forme, avec un entraînement au feeling (pas de cardio) alors que n'ayant pas couru de marathon au max depuis 5 ans, je n'aurais pas du me fier totalement à mes sensations.
- Alimentation en course inadaptée au marathon (1/3 de banane environ + 1 verre d'eau à chaque rapito) : les bananes sont des sucres trop lents, parfait pour l'ultra mais énergie pas assimilée assez vite sur marathon...
C'est la seconde fois que j'essaie d'enchaîner 2 courses en performance (marathon ou plus), et deux fois que ça coince, ça sera donc la dernière! Je pense que dans mon cas, il est nécessaire de récupérer totalement avant de tenter un autre objectif, impossible d'atteindre plus de 2 ou 3 pics de forme sur une année.
Je n'ai pas envie de retenter de marathon avant un moment (voire jamais car je trouve cela plus aléatoire et plus dur que les ultras). Cela tombe bien, j'ai déjà 2 gros objectifs en 2015 qui sont 2 ultras!
Je plussoie avec jean-pierre sur le fait q'un 100 km est bien plus facile à gérer qu'un marathon!
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/11/14 à 15:12:04
Plus que la fatigue, je crains les problèmes tendineux, ligamentaires et surtout intestinaux.
Aucune expérience de courses de + 6h30.
Pour tendineux et ligaments , pour moi moins que marathon car moins violent, il suffit de boire ensuite pour la durée on dit que pour certaines personnes le cap des 6 heures est un problème.
A voir ,mais imaginons que lorsque tu fais un marathon le matin si le soir tu n'es pas complètement exténué c'est que tu as des réserves.Compte tenu du nombre de compete que tu fais n'ai pas de craintes c'est juste ne pas se tromper d'allure au départ et ne pas hésiter à ralentir beaucoup...Je ne veux pas me prendre en exemple mais cette année à Millau il faisait (chaud surtout au début)donc fallait ralentir encore plus, ceux qui l'ont fait sont bien arrivés les autres , abandons ou galères....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 15:19:06
JP toujours intéressant d'avoir des retours d'expériences honnêtes..... :-)
Je te souhaite le meilleur pour 2015......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/11/14 à 15:26:24
@ serge 92
JP toujours intéressant d'avoir des retours d'expériences honnêtes..... :-)
Je te souhaite le meilleur pour 2015......
Merci: vais déja essayer de finir 2014...
New: pour 2015 vais avoir un cardio.
2014 c'était pour rigoler 2015 ça devient sérieux comme les pros et ai du temps à rattraper!
Nota: s'enrichir de l'expérience des autres c'est ce qu'il y a de plus facile donc suis un peu redevable sur ce forum!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 17/11/14 à 15:28:11
@picsou et non pas "picous", désolé, héhé...- c'est vrai que j'essaie de caler une séance de seuil par semaine, en 3x2000/R2 (ou si 4 séances alterné avec du IPace). Après ma stagnation, elle est relative et un peu inévitable après les gros progrès des débuts l'année dernière (passage de 44' à 40' sur 10 en 5 mois et de 1h37 à 1h30 sur semi en 6 mois) avec un poids déjà optimisé au départ et une VMA de 17. Mon gros problème c'est le manque de kilomètres (1200 depuis le début de l'année seulement) car je me suis pas mal "blessé" (tendinites), je vais y travailler !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 15:29:03
@JP75018
Tu aurais peut-être du faire la Rochelle, cela t'aurait laissé une plus grande marge de repos avant de repartir sur un objectif ambitieux.
En tout cas, bravo ne pas avoir abandonné !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 15:31:35
Jp de prime abord désolé je pensais à l'ami Jean-Philippe... :-)... mais c'est valable pour toi aussi.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/11/14 à 15:37:29
@ jp75018
+1 avec serge...
l'analyse est sans complaisance et c'est rare.
je suis cependant un peu étonné de te voir dire que 100 bornes sont plus faciles à gérer que 42... n'Est-ce pas simplement une question d'habitude?
Je crois surtout que l'effort est différent de celui que tu connais habituellement et que c'est plus la surprise du type de difficulté rencontré qu'autre chose qui t'a limité.
Pour le coup de la banane non digérée en revanche Cottereau devait déjà en parler dans son bouquin de 1980...
quoi qu'il en soit finir en 3h15 quand on a visé 2h55 c'est une épreuve que j'ai connu une fois et je sais que c'est difficile à vivre, beaucoup mettent la flèche à droite, c'est déjà beau d'avoir fini.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Max (invité) (77.196.205.xxx) le 17/11/14 à 16:03:17
PICSOU BRAVO
J'ai pas les mots pour dire ce que je viens d'apprendre.
Je n'y croyais pas sérieusement!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 16:05:40
JUST DO.IT
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 17/11/14 à 16:11:39
J'étais en train de te répondre sur FB mais autant en faire profiter tout le monde (hein, Serge! )
Tu n'as pas listé un truc: Tes 50 km à J-7.
Ca doit quand même avoir une incidence et pas nécessairement positive, même a cette allure....
Tu es habitué à ce genre de sortie (ce que je ne conteste pas) mais je pense que ca laisse quand même des traces.
Après (ou même le 1er point) l'alimentation est l'un des axes principaux sur marathon (et encore plus sur l'ultra, mais ça tu sais gérer).
La flotte froide sur les cuisses n'est pas bon non plus.
Maintenant il est facile de commenter après course, mais si tu avais fait 2h50, lors d'un prochain marathon j'aurais tenté un 35km à J-7 !!
En tout cas, tu es couillu d'avoir continuer.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 16:12:43
Merci Max, aujourd'hui je te pardonne tous tes péchés ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 16:25:06
Elito merci de penser à moi .... tu as mérité une mousse.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Max (invité) (77.196.205.xxx) le 17/11/14 à 16:36:15
Bon d'un autre côté Picsou c'est 39 52, on va pas non plus en faire trop, faut rester sérieux, on est encore dans le sport loisir!!!Nan?,;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier06 (invité) (82.234.165.xxx) le 17/11/14 à 16:44:29
@ Saxo,
Merci pour ta réponse. Cela ressemble à du Cottereau quand la résistance dure dépend des courses visées, non ?? En tous les cas je partage ton point de vue, du R pace pour la bioméca avec récup complète, de la résistance dure adaptée à la distance de course et du travail en côte suffisent pour développer ses allures rapides.
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 17/11/14 à 17:11:32
@JP75018
A défaut d'une performance, c'est une belle leçon de courage !
Cela doit etre dur de constater ce manque de fraicheur aussi tot dans la course.
Repose toi suffisament pour de nouveau objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 17:20:09
@Max
Effectivement, 26 VH2 et 2 VH3 devant moi !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 17/11/14 à 17:48:04
@saxo
39'44 sur kms il y a moins de 4 mois.
Pas mal de foncier et peu d intensité depuis (et ca semble avoir payé avec ce sub 1h27 au semi hier ;)
Si t as des conseils d ici mon mdp en avril 2015, objectif de l'année, je prends
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.255.xxx) le 17/11/14 à 18:13:05
@ Picsou: Super et bravo!!! Bienvenue au club!!! Foutue barre des 40', ça fait du bien de la faire tomber, hein?
Je l'ai franchie en aôut sur un 10K loin d'être plat! (39'53")
Salut Bowther!
BRAVO POUR TON SEMI!!!
Moi je remonte sur marathon en 2015 (octobre) ce sera mon second (3h37'42" en octobre 2013). On a décidément le même niveau j'ai fait un semi en septembre en 1h26'19" !!!
Résumé de ma semaine dernière:
Que des longs joggings en variation d'allures sur terrains variés avec du seuil sans jamais dépasser 15km/h (ma vitesse 10km).
TOTAL= 8h46' pour 110 km
Aujourd'hui repos et demain je commence une prépa spé trail, car j'ai un trail le 17/01 de 22km avec 1000+ de dénivelé et de nuit, je l'ai fait l'an passé et c'était très hard , donc y-a intérêt à en tirer les expériences et se manger des côtes et de la muscu!!!
Courage à Isa pour le sub 40', tu seras la prochaine!
Isa, Bowther, Picsou, Holly: On dirait qu'on a le même niveau, non? :-D
Excellente soirée!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 17/11/14 à 18:50:40
@adrien
Merci a toi.
Tu me bats encore dur semi et marathon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/11/14 à 18:54:30
9,16 km en 50'21" (5'30"/km ; 68,5%). Un peu plus difficile de courir la nuit, la fc me semble un peu plus élevée (humidité ?). La cadence chute également (ces dernières semaines, je tourne autour de 180, un poil moins avec mes nouvelles chaussures).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 17/11/14 à 19:59:26
Bowther , ne chipotons pas pour quelques secondes:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/14 à 20:25:21
"Isa, Bowther, Picsou, Holly: On dirait qu'on a le même niveau, non? :-D"
et oui Adrien, on fait parti de la même "team"...
c'est super motivant de voir que Picsou a réussi a passer cette barrière !! (encore Bravo Picsou !!)
et d'une manière générale c'est motivant ces barres : -40' au 10km, -1h30 au semi (ça j'y arrive !! lol), -3h00 au marathon (un jour peut-être ...!? lol)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 17/11/14 à 20:34:46
Vous m'acceptez ? :)
J'ai toujours un magnifique 41'27 au 10k (ce printemps), par contre 1h28 au semi et 3h04 au marathon cet automne.
Prochain objectif c'est < 40' au 10k à la fin de l'hiver, et après je vais réfléchir pourquoi pas au < 3h sur marathon... en tout cas le prochain que je ferai sera dans cet optique.
Et sinon bien sûr bravo aux compétiteurs du week-end! Le café continue de faire bonne figure chaque semaine, c'est un bel automne. Émulation positive :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/14 à 20:37:20
salut Mathieu,
vu tes chronos sur semi et marathon tu dois "facilement" passer sous les 40' !?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 17/11/14 à 20:46:22
je suis un diesel... 10km c'est trop court pour que je prenne mon rythme ;)
En fait je viens de vérifier mon RP sur 10k c'est 41'03... sur les 10 derniers km du marathon de Berlin...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 17/11/14 à 20:54:47
@jp75018, bravo pour ton courage sur ce marathon.
Peut-être envisager une programation différente, un marathon en amont d'une course plus longue plutôt que juste après.
@bowther, aucun conseil si ce n'est de continuer dans la même voie...tu viens de passer de 39'45 à 1h26....tu es sur le bon chemin.
Avant le marathon, peut-être mettre ton RP sur 10 au niveau du semi, c'est à dire vers 38' mais ce n'est pas une necessité non plus. Je maintiens que ton niveau est vers 3h05 et que tu dois t'entrainer sur cette base. Il faut que tu ais confiance en toi...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 17/11/14 à 21:41:05
Bonsoir à tous
@Saxo : avec ces courtes distances, tu vas passer encore plus de temps à l'échauffement qu'en course... ;-)
@Mathieu : +1 avec Isa ! Dès le prochain 10, le sub40 est dans la poche !
@Bowther : dossard 1163 ? SI c'est le cas, tu aurais pu grappiller encore quelques secondes en partant un poil moins vite... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.169.xxx) le 17/11/14 à 22:56:01
@ Isa et Mathieu
En effet vous devez tous les deux passer facilement sous les 40' vu vos chronos respectifs sur semi et marathon.
Si vous voulez, j'échange mon chrono sur 10 contre un des vôtres sur marathon ... Si ça pouvait être aussi simple... Plus que deux semaines avant la Rochelle, la pression monte !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/14 à 22:58:42
c'est quoi tes chronos Vigo ??
tu fais la rochelle ??
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 17/11/14 à 23:03:33
Salut à tous,
Félicitations à tous les compétiteurs des deux derniers week end.
@lachmann, bravo pour ce rp. Avec tes derniers pépins physiques et tes doutes concernant ta fc et tes sensations c'est très positif. Bientôt un semi à 4'00/km pour un sub 1h25.
@picsou, félicitations pour ce sub40 que tu espérais depuis longtemps. Ça va t'enlever de la pression pour les prochains 10 km et te permettre d'améliorer ce chrono.
@carlito, on a dû se croiser de peu à l'aéroport, je suis rentré samedi.
Concernant la 620 il faut certainement l'utiliser un certain temps avant d'avoir une prédiction des temps qui soit réaliste. J'ai couru 5 fois avec pour le moment et c'est assez cohérent excepté le temps marathon qui tient compte d'un très bon indice d'endurance.
@bowther, belle amélioration de ton rp semi.
@jp75018, bravo pour ne pas avoir abandonné.
@saxo comment va la cheville et as tu reçu ta 620?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 17/11/14 à 23:07:56
Isa, Bowther, Holly, Mathieu et moi, même niveau mais je suis celui qui à les perfs les plus homogènes ;)
3'59" au km sur 10
4'13" au km sur semi
4'28" au km sur marathon
Le privilège de l'âge mais le moins de potentiel de progression des 5 :(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.169.xxx) le 17/11/14 à 23:10:47
@ Isa
Oui je fais la Rochelle, ça sera mon deuxième marathon après Vannes en 2013, 3h27'27.
Je suis à 39'33 sur 10 km, couru au printemps et 1h27'14 sur semi il y a deux semaines pendant la prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/14 à 23:12:03
pour moi :
4'04 sur 10km
4'10 sur semi
4'25/30 sur marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/11/14 à 23:12:13
@ picsou:
3'56 / 4'06 / 4'26, on est très proche...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/14 à 23:14:12
Vigo et Yasso vous avez de la marge sur marathon !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/14 à 23:16:00
je voulais dire une belle marge de progression
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.169.xxx) le 17/11/14 à 23:16:42
Sur le papier c'est sûr mais sur le bitume c'est une autre histoire !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/14 à 23:20:35
sur un autre post, j'ai lu l'article de Gebre, il disait qu'un marathon
"Vous savez, les deux derniers kilomètres d’un marathon sont un marathon. C’est comme courir 40km après 40km. La dureté de ces deux kilomètres exige que l’on soit prêt. Et il n’y a que le travail pour se préparer à tolérer les deux derniers kilomètres d’un marathon."
perso, les 7 derniers km, je les trouve pas mal durs aussi ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 23:32:42
..à leur niveau aussi les 7 derniers kilos font mal...mais ils sont encore dans la possibilité d'en remettre une couche du moins pour ceux encore dans le final sur les 2 derniers ....stupéfiant !....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 18/11/14 à 00:13:29
@lachmann
Non 1052. Passage au 5000 en 21.20 et 10 en 42.30 ;)
@saxo
Ok. Mais vu que mon point faible semble etre le foncier (au dela de 25kms par exemple), plutot travailler de longues sorties en ef que des i pace et r pace pour ma m'améliorer sur 10 par exemple non ?
@serge par exemple qu en penses tu ? :)
Rappel
10kms 39'44 (juin 14)
Semi 1h26.41 (novembre 14)
Marathon 3.38.42 (avril 2014)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tesla 57 (invité) (80.185.255.xxx) le 18/11/14 à 09:22:08
PICSOU ?j ai un peu près les memes chronos que toi sur les 3 distances.et mes 3 chronos sur 100 km sont en moins de 9h 30
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 18/11/14 à 09:42:26
@Anthony : Merci ! Ce sera un des objectifs de l'année prochaine !!
@Bowther : quel final !!! 19'28 entre le 15eme et 20eme puis 3'53 pour les 1095 derniers mètres soit du 3'30 au km !!! Tu en avais sous le pied !! ;-)
Tu m'as probablement grillé vers le 16ème. Je n'ai pas eu ta capacité d'accélération !!
Voici mes temps de passage (dossard 1082) :
5ème : 21'12
10ème : 42'04 soit 20'52
15ème : 1h03'07 soit 21'03
20ème : 1h23'48 soit 20'41
puis 4'12 pour les 1095 derniers mètres.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/11/14 à 09:46:27
@isa
Toi, tu as de la marge sur 10km et je pense qu'avec le plan de Didier, tu devrais tout exploser !
@Tesla 57
Merci de me conforter dans mon objectif ;)
@Yasso
Tu dois pouvoir atteindre 39' au 10 et 3h03' au marathon sans compter la marge de progression. Pour cela, il te faudra retrouver de la fraicheur mentale et physique.
Une prépa cross pourrait modifier ta routine d'entrainement et te faire passer un palier.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 18/11/14 à 12:30:12
@lachmann
Belle régularité !
Tu es a combien en fc, pour savoir ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 18/11/14 à 12:57:49
@ picsou: merci pour tes encouragements et conseils.
Ce midi, footing 13km tout doux à 5'48/km de moy. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 18/11/14 à 14:08:03
@Yasso : insatiable !! ;-)
@Bowther : étant en vacances cette semaine et coupant avec la CAP pendant 15 jours, je n'ai pas pris ma montre !
Par contre, de mémoire, j'ai oscillé entre 83 et 85% (163/166 puls) dans la première moitié puis 87 à 90% dans la seconde (172/175) ! Vu mon semi raté d'il y a 3 semaines en 1h34, j'ai préféré jouer la prudence au départ sans, toutefois, avoir beaucoup de marge !
Et toi, combien de plus et % FCM ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/11/14 à 14:10:37
@Yasso
Ne te focalise pas sur ton échec au semi, il peut s'agir d'un jour sans.
Le 21/09, j'ai couru un semi catastrophique à Eu en 1h36'40", 4 semaines plus tard, je passais en 1h33'45" au semi de mon marathon et 8 semaines après, j'ai enfin battu mon RP 10.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (193.202.91.xxx) le 18/11/14 à 14:15:19
salut les potos
En route pour le MDP 2015,achat du dossard vendredi dernier
actuellement que des footing cool de 1h15 a 2h , et bien ca progresse
premiere seance de frac hier soir et beaucoup plus a l'aise sur mes 10*400 passé de 1'15 a 1'12 recup 1'15
la sensation d'etre infatiguable,ce qui me fait dire que les longs footing cool on du bon
merci serge et didier pour cette approche du long et cool
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 18/11/14 à 14:39:46
Salut à tous,
En train de planifier mon prochain marathon, je pense que ce sera Prague, je sais pas s'il est roulant mais en tous cas c'est une destination qui m'attire! Entre temps j'ai réintégré un club et je vais essayer de faire une petite saison de cross.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 18/11/14 à 17:02:41
Pour moi, ce sera marathon nocturne à Bordeaux le 18 avril prochain. Ca doit faire bizarre de prendre le départ d'une course à 21h...en espérant que les routes seront bien éclairées ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 17:26:10
j'ai fait mon premier marathon le soir à Paris , départ vers 20h30 me semble t il mais c'était vers mi mai si ma mémoire ne me fait pas défaut....et c'est SALAH qui l'emportait devant BOX au sprint en un peu moins de 2h12 sur un parcours pas très roulant ..année 1984.... il me semble que c'était Sylviane LEVESQUE qui gagnait en féminine vers 2h38'.... moi 3h13...... avec une belle hypoglycémie vers le kilo 25......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/11/14 à 17:32:36
@Serge92, j'ai quelques doutes sur ton horaire de départ, car j'ai fait le dernier marathon de Paris avec un départ à 14h sous la chaleur, ou les organisateurs s'étaient aperçus que des départs l'après midi en mai pouvaient poser des gros problèmes de chaleur.
Et il me semble que depuis tous les départs du marathon de Paris ont eu lieu le matin.
Matin je suis comme toi, je ne suis pas sur de ma mémoire, mais par contre je crois que le deuxième était Roblé un éthiopien qui s'entrainait et courait les même courses que Sahlé.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 18:03:32
Didier certain que c'était le soir un samedi car je terminais mon boulot vers 19h30 et avec un copain on a filé vers le départ qui était à la hauteur de l'arrivée maintenant...d'ailleurs départ arrivée m^me ligne..... on remontait du pont du Troca vers la rue de Passy puis rue de la Pompe...ou j'ai chopé au passage une gorgée de bière à un consommateur tellement j'étais cuit et bien chaud !..... mais pas certain de l'année...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 18/11/14 à 18:40:03
@lachmann
85/86% de moyenne.
Max vers 193 (98%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 18/11/14 à 19:45:51
Courir avec la nuit est particulier.
On a l'impression d'aller plus vite que l'allure réelle !
J+9 marathon: 1h00 à 75%fcm, encore les jambes lourdes.
Trop court physiquement pour des allures supérieurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (46.193.141.xxx) le 18/11/14 à 21:15:46
Serge92 - Didier : 1-0 ! ;-p Quelle mémoire ! 3h13, je signe volontiers !
@lopa : effectivement, les sensations de vitesse sont vraiment différentes la nuit avec l'impression d'être plus rapide ! J'espère que ce ne sera pas une impression ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (46.193.141.xxx) le 18/11/14 à 21:21:05
@bowther : je comprends mieux comment tu as pu terminer en trombes... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 18/11/14 à 21:48:54
Hello,
Je vois que ça papote içi ! :-)
Pour les Rochelais, l'échéance approche ..., on va commencer à regarder la météo etc.....
Ce soir : 1h08 tranquille avec 20' à 4'09, 13.1 km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.132.xxx) le 18/11/14 à 22:03:49
Je confirme l'impression d'aller plus vite la nuit...
Allez les Rochelais !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 18/11/14 à 22:11:30
@Anthony, oui reçu mais pas encore testé! Tu en es content?
La cheville ça va, j'ai pu courir lentement aujourd'hui. Mais le cross ça tue, j'ai mal partout! :-)
@Lachmann, si tu ne cours pas en -3h à Bordeaux, tu auras eu au moins l'impression de l'avoir fait…c'est déjà ça! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.160.21.xxx) le 18/11/14 à 22:19:58
Il y a un beaujolais ce week end avant Larochelle/Florence
Allez humpty!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 18/11/14 à 22:35:19
T'as raison !
Je remets pour rafraichir les mémoires :-)
Beaujolais (22/11) : Humpty-Dumpty
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
On y est pas, mais Florence me tenterait bien pour l'année prochaine. La période est idéale pour moi niveau gestion de l'entrainement etc...
C'est un peu idiot, mais je viens de finir Inferno de Dan Brown, ça m'a donné envie d'aller y voir certains monuments... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 18/11/14 à 23:07:12
Juste un petit coucou aux amis qui se reconnaîtront.
Amicalement
Cosimo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 23:12:22
Didier je viens de retrouver mon premier carnet d'entrainement pour ce marathon couru un samedi soir c'est bien ce que j'ai écrit ...je faisais 60km par semaine....au max on partait avenue FOch, bois de boulogne, les quais rive droite jusqu'au pont d' Asuterlitz, on traversait et je crois que c'était le semi devant la fac Jussieu... j'étais très bien mais ensuite dès le passage devant la place St Michel premier coup de bambou, j'avais attrapé au vol un petit paquet de gâteaux qu'une spectatrice tenait à la main....ensuite brouillard jusqu'au pont du Trocadéro ou il y avait un ravitaillement avec des bananes...mon alimentation de base....ensuite remontée vers rue de Passy...mon vol de bière et arrivée avenue Foch..... le lendemain j'avais quelques difficultés à descendre les marches..... jeunesse, jeunesse ....le marathon suivant mieux préparé 2h59'.....sans coup de bambou... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.158.255.xxx) le 18/11/14 à 23:14:29
Moi je me suis reconnu! :-) Biz Cosi
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 23:15:40
Cosi bizoux....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 18/11/14 à 23:18:17
content d'avoir de tes news l'ami Cosimo!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 18/11/14 à 23:23:40
Tes centièmes nous manquent!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 18/11/14 à 23:39:02
A moi aussi nos discussions et nos lectures tout comme les CR me manque mais ce qui ne me manque pas ce sont les trolls!
J’espère que vous allez tous très bien? Moi j'ai des hauts et des bas tant sur le plan sportif que sur le plan personnel mais je m'accroche.Je suis très occupé aussi avec l'entraînement à l'USMM.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 23:47:32
çà occupe pas mal de s'investir comme tu le fais dans des conditions matérielles pas aisées.....
BIG BIZ COSI...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 18/11/14 à 23:49:11
C'est pas faux merci @serge92!
Biz
cosimo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 19/11/14 à 09:44:30
derniere grosse séance en intensité hier à J-10:
1h15 dont 2x3000 passée en 4' au kilo à 91% fcm moy sans dépasser 94% de fcm à la frontale, content de moi !la prépa se termine yapluka ! plus que quelques séances en ef et la séance J-7 rappelle d'allure d'1h30 avec 20' et 25' en as42
on a hate d'y être comme les Rochelais je suppose !!!
bonne journée à tous !
@+
si tu me lis Forza Phauto !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 19/11/14 à 09:46:56
Belle séance Laurent23 et bon retour à Motorino,
1h18 en poisson pilote, ça déménage !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 19/11/14 à 10:03:51
Dernier footing de 40' ce matin, les jambes tournent (tranquillement) ; cardio monté un peu trop vite pour l'allure et la température fraîche, mais je pense que c'était juste aujourd'hui, ces dernières semaines il est toujours resté sage tant que je n'envoyais pas un minimum. Donc confiant.
Menu restant = féculents et dodo ; yapuka !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.158.255.xxx) le 19/11/14 à 13:20:11
Veuillez trouver le tableau des RP réactualisé, 134 marathoniens à ce jour.
Axel : 2h32'31 Rotterdam (avril 2013)
Thierry76 : 2h34'05 Paris (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 Francfort (octobre 2012)
Yoyo78 : 2h39'32" NY (novembre 2014)
Ickel : 2h39'37" Metz (octobre 2014)
Motorino : 2h42'04 Paris (avril 2009)
Saxo : 2h43'44 Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 Sacramento (decembre 2013)
Matt : 2h45'XX Seine et Eure (octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25 Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 Francfort (octobre 2012)
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope (mai 2014)
Arsenic : 2h48'14 Paris (avril 2014)
Lionel : 2h48'27 Paris (avril 2013)
Tibo : 2h49'11 Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 Paris (avril 2013)
Leo : 2h49'XX Paris (avril 2014)
Ramsès : 2h50'38 Paris (avril 2014)
-10 : 2h52'XX Paris (avril 2014)
Will : 2h53'XX Amsterdam (octobre 2012)
Bikounou : 2h54'44 Paris (avril 2014)
Nain qui court : 2h55'02 Zurich (avril 2014)
Ryle57 : 2h55'23" Metz (octobre 2014)
Alain : 2h55'30 Berlin (septembre 2013)
Easy.e : 2h55'37 Anvers (Avril 2014)
Cyril : 2h56'07 Francfort (octobre 2013)
Rom : 2h57'06 Francfort (octobre 2012)
Bruno : 2h57'11 Berlin (septembre 2014)
Of Course : 2h57'16 Annecy (avril 2014)
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes (Novembre 2009)
Louxio : 2h58'03 Orléans (octobre 2013)
Ekiden : 2h58'36 Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 Francfort (octobre 2012)
Tintin : 2h58'49 Bruxelles (octobre 2014)
Mimine : 2h58'xx Berlin (septembre 2014)
Dams35 : 2h59'28 Paris (avril 2014)
Freerunner: 2h59'54 Paris (avril 2013)
PierroMarseille : 3h00'24" (Nice-Cannes 2014)
Eugène : 3h01'41 Paris (avril 2013)
Impala : 3h01'xx Francfort (octobre 2014)
Damdam : 3h02 Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 Paris (avril 2013)
Trane : 3h03'51 (Francfort 2014)
Mathieu : 3h04'47 Berlin (septembre 2014)
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 Valence (novembre 2013)
Nickrave : 3h07'03 Berlin (septembre 2014)
Coyote28 : 3h08'12 Paris (avril 2014)
Picsou : 3h08'45 Cheverny (avril 2014)
Anthony : 3h09'56 La Rochelle (novembre 2013)
Hatz : 3h10'05 Nantes (avril 2014)
Rapace2780 : 3h10'09 Paris (avril 2014)
Gilles : 3h10'41 Rotterdam (avril 2013)
Lolo59 : 3h10'49 Berlin (septembre 2014)
Jamphy : 3h10'50 Paris (avril 2014)
Jogman : 3h11'17 Francfort (octobre 2014)
Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle (novembre 2013)
Django : 3h11'xx Francfort (octobre 2014)
Chris : 3h12'13 Paris (avril 2014)
Christian77 : 3h12'20 Cheverny (avril 2013)
Thb911 : 3h12'20 Paris (avril 2014)
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes (novembre 2014)
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon (Juin 2014)
Andin : 3h13'48 Santiago (avril 2014)
Lopa : 3h13 (Nice-Cannes 2014)
Al : 3h14'XX Barcelone (mars 2013)
2h57 : 3h14'XX La Rochelle (novembre 2013)
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi (avril 2014)
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Dami144 : 3h17'XX Nantes (avril 2014)
Jpouille91: 3h21 Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 Annecy (avril 2013)
Benjaminho : 3h21'58 (Annecy 2014)
Lachmann : 3h22'30 Paris (avril 2014)
Lalpiniste : 3h22'45 Paris (avril 2008)
Kermit : 3h23'19 NY (Novembre 2014)
Jeje64 : 3h23'xx Toulouse (octobre 2014)
Opo : 3h24 Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 Toulouse (octobre 2013)
Vigo : 3h27'24 Vannes (octobre 2013)
Overnight : 3h28'xx NY (novembre 2014)
Laurent23 : 3h29'26 Barcelone (Mars 2014)
Kidic : 3h31'xx Metz (octobre 2014)
Winlose : 3h32 Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Orphée : 3h34'50 NY (novembre 2014)
Rififi : 3h34'XX Paris (avril 2013)
Adrien : 3h37'43
Bowther : 3h38'42 Paris (avril 2014)
Vincent69 : 3h38'XX Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 Prague (mai 2013)
Yog : 3h39 Toulouse (octobre 2013)
Traildébutant : 3h40 Amsterdam (octobre 2014)
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure (octobre 2014)
Nono : 3h42 Paris (avril 2013)
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers (mai 2014)
Johan42 : 3h43'44 Prague (mai 2013)
Jeje64 : 3h43'59 Paris (avril 2014)
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde (avril 2014)
D'''''N : 3h45'XX Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50'XX Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 Paris (avril 2013)
Panda : 3h55'XX Fribourg (avril 2013)
Lolo : 3h56'xx Reims (octobre 2014)
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 Reims (octobre 2013)
Jean-Pierre : 4h00'35 Malte (février 2014)
Chantal23 : 4h01'XX Barcelone (Mars 2014)
Ken-178 : 4h07 Of (avril 2014)
Chap : 4h08'34 Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h09 Athènes (novembre 2014)
Tellthefrog:4h12 Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 Paris (avril 2013)
Patlyon : 4h23'21 Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 Toulouse (octobre 2013)
Gilou67 : 4h49 Lac du Der (juin 2014)
Debellemat : 5h26 La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 Paris (avril 2013)
Bobby :6h05'33 Paris(avril2013)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/11/14 à 13:41:27
Cool le retour de Cosimo!
Des nouvelles de Marsrun !?
@Saxo : une bonne saison de cross te fera perfer derrière en été!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/11/14 à 13:42:38
Prévisions météo pour LR....;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 19/11/14 à 13:54:34
Merci pour le tableau : il faut que j'aille chercher Lachmann!
@serge pour la météo pour l'instant ce n'est pas encore fiable on verra vers j-3 j’espère surtout que sur les 4j qu'on va passer là bas on aura pas trop de pluie pour pouvoir bien profiter de la ville ! pour le jour j on fera avec on est des warriors tout terrain dans le 23 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/11/14 à 14:10:45
Laurent un petit tour à l'aquarium s'impose.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 19/11/14 à 14:29:02
l'aquarium c'est à La Rochelle (il est magnifique d'ailleurs j'avais amené les enfants l'an dernier), je ne sais pas s'il y en a un à Florence c'est plus les monuments de la Renaissance !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 19/11/14 à 14:56:07
@Saxo: merci pour le tableau!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 19/11/14 à 15:02:52
Il semble que l'Allemagne soit un pays qui inspire les marathoniens.
En regardant les marathons "générateurs" de RP, si on fait un top 5 ça donne ça:
1. Paris: 39 RP
2. Francfort: 9 RP
3. Berlin: 8 RP
4. et 5. Nice-Cannes et Toulouse: 6 RP
Il faut dire également que ces deux marathons germaniques sont réputés pour leur parcours particulièrement roulant...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/11/14 à 15:05:57
Laurent oups j'avais oublié que pour toi c'était Florence..... j'ai rebondi trop vite .... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 19/11/14 à 15:10:11
@Saxo
Beau boulot pour ce récapitulatif.
J'ai lu ton retour sur ton cross. C'est la première année que tu les fais? tu vas faire la saison (départementaux, régionnaux, inter et + si affinité)? Avec ton niveau tu peux faire des résultats intéressants, d'autant plus si vous avez une bonne équipe.
La seule saison ou j'ai fait les cross,j'ai établi mon RP sur marathon quelques semaines plus tard. Espérons que ce te réussisse autant!
@Yasso
Aie, cette fin d'année semble un peu dure. Tu devrais en profiter pour faire une mini pause, pour mieux repartir derrière.
Par exemple 7-10 jours repos, puis reprise progressive à base de footing.
Ba oui t'as quand même couru le marathon de Far niente ;)
@JP
Dommage que tu n'ais pas eu le succés escompté sur ton marathon. C'est à ton honneur d'être allé jusqu'au bout.
Certes c'était un programme ambitieux mais je trouve que tu as eu du mérite de le tenter. Après tout qui ne tente rien...
Bravo à tous les autres compétiteurs aussi!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.158.255.xxx) le 19/11/14 à 15:29:35
@Mascher0, mon club a été plusieurs fois champion de france vétéran. On a une bonne équipe sauf que cette année on a perdu 2 éléments majeurs. Un qui est passé V2 est qui préfère jouer le titre plutôt que de dépanner en V1 (c'est normal) et notre meilleur élément qui est parti car on lui a offert de l'argent pour rejoindre un autre club (il a fait 2h24 à Paris cette année).
En ce qui me concerne je suis en pleine réflexion…je suis allé la fleur au fusil sur ce cross et j'ai bien dégusté…c'est bien fait pour moi, il faut s'entrainer pour ce genre d'effort. C'était mon premier, je pensais que c'était plus ou moins comme un 10km, en fait pas du tout :-)
Donc si je fais les cross, je dois consacrer les deux prochains mois à ça avec des bons blocs week-end avec du spé et du fartleck et pas faire les petites compétitions que j'avais prévues. Je vais voir.
Sinon toi ça va l'après NY? Vu ta prépa pour NY, Rotterdam s'annonce super bien. Peut-être claquer un petit 32'xx (j'dis ça j'dis rien) d'ici là?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (62.193.54.xxx) le 19/11/14 à 15:55:18
Bonjour les minettes,
Je SUIS sub4h.
Le trail m'attend.
Bravo à jp75018.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/11/14 à 16:08:18
@Saxo
Après les cross ça dépend beaucoup du parcour (et des conditions climatiques).
Tu peux tomber sur un parcour facile combiné à un temps sec et la c'est le billard; tout comme le week end d'après c'est l'inverse, tu te demandes si à chaque appui tu vas pas laisser ta pointe dans la boue :)
C'est ça le charme des cross.
Pour ma part j'ai en effet pris un dossard pour Rotterdam, je vais faire un semi mi mars, comme d'habitude.
Pour le 10km le problème c'est que avec 2 marathons par saison, je ne trouve pas le temps d'en préparer un spécifiquement. Quand j'en cours un je suis jamais préparé finalement.
Mais aujourd'hui c'est pas ma priorité, j'aimerais bien claqué un temps sur 42k à moyen terme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 19/11/14 à 16:31:24
Ca en fait des marathoniens quand on voit le récap !
@Nain qui court
Pour être juste il faudrait rapporter ça (le nombre de RP) au nombre de tentatives de RP, ça va handicaper un peu Paris certainement d'ailleurs mais on pourra comparer des choses comparables :) Sinon vu la proportion de parisiens voire franciliens Paris est forcément devant en nombre de RP car loin devant en nombre de tentatives.
Il reste 3 marathons pour les coureurs du café si je comprends bien (désolé je ne viens pas tous les jours et c'est pas évident de se retaper tout le fil). Bon courage à ceux qui terminent donc leur saison et bravo à tous les autres. Vivement 2015 !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (62.193.54.xxx) le 19/11/14 à 16:41:05
Tiens salut Yoyo,
Bravo pour ta perf à ny, tu as dû passé juste après un copain (lui aussi, un champion), et je n'ai pu te crier un "4 à la suite yoyo !" dans le parc central du monde l'univers, désolée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 19/11/14 à 16:54:05
Salut,
Merci. J'avoue que j'y ai pensé un moment dans Brooklyn mais dans Central Park j'étais sur autre chose :)
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.158.255.xxx) le 19/11/14 à 20:55:58
Hier 1h30 footing du côté d'Uzès dans le gard.
Ce soir j'ai fait un tour sur le stade pour la séance de mon club. Evidemment VMA au programme, 2x10x200 recup 40" (enfin 40" pour les premiers car les derniers ils avaient moins…). Je me suis laissé emporté par le groupe, 200 en 32"/33", les deux derniers en 31". Cheville encore douloureuse surtout à froid mais ça va.
@Humpty, bon marathon ce dimanche!
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/11/14 à 21:17:33
Gaffe à ta cheville quand même Saxo, regarde sur quoi ça a découlé pour moi...
Pense aux exos dont je t'ai parlé!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 19/11/14 à 21:43:34
@saxo
Oui très content de la 620, au début elle était longue à détecter le signal GPS puis c'est de plus en plus rapide. Il y a de nombreuses informations à interpréter et j'utilise désormais garmin connect pour le faire. Je vais pouvoir tenter d'améliorer la cadence de ma foulée qui n'est pas terrible à faible allure.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.110.xxx) le 19/11/14 à 21:47:23
@Anthony, oui très utile la cadence! Je vais voir tout ça!
@Lalpiniste, oui je vais prendre le temps de faire les exos. Tu sais si on peut acheter des "plans instables" dans les magasins de sport? Ou c'est fabrication maison?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/11/14 à 21:57:35
Tu peux en acheter (decat en vend quelques uns)
Sinon, fait les exos sur un matelas, c'est pas mal aussi!
Le tout c'est qu'il y ait du déséquilibre et que ta cheville tente de rattrapper la chose.
Par contre, à ne faire que jambes dévérouillée ( c est à dire, non tendue)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.110.xxx) le 19/11/14 à 22:04:03
Ok Lalpiniste, merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 19/11/14 à 22:15:10
@saxo : +1 avec l'alpiniste ! Un matelas ou un oreiller permet de mettre la cheville en léger déséquilibre. Il faut bien fléchir le genou et ne pas hésiter à créer un déséquilibre volontaire ! En fermant les yeux (comme sur les slides), ça marche très bien !!
@Laurent23 : tu déconnes, c'est les 3h20 qu'il faut que tu ailles dégommer !!! Comme ça, j'irais chercher un subLaurent23 sur mon marathon d'avril !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 19/11/14 à 22:17:46
Antony ...oui surtout en footing il faut garder de la vélocité et une pose de pied dynamique pour entretenir la neuro tranmission utile....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/11/14 à 22:22:09
Sur une jambe, tenir une bouteille d eau pleine (ou de pastis pour Saxo) bras tendu et la faire doucement passer d'une main à l'autre circulairement, ça crée un déséquilibre!
(je ne sais pas si je suis bien clair...)
En tous cas, à ne pas négliger, surtout si tu t'embarques sur les cross :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nabila (invité) (92.151.169.xxx) le 19/11/14 à 22:24:21
T'es pas clair mon ptit bonhomme ! non mais à l'eau !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.160.21.xxx) le 19/11/14 à 22:26:32
Saxo:courir les yeux fermé le plus longtemps possible(faire de fractions) avant le pastis bien entendu.
courir sur des chemins pas trop plat la nuit avec très peu de lumière(mois je vais en foret)
Plus les conseils des autres
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 19/11/14 à 22:37:03
Merci @Picsou et @Lalpiniste!
Oui j'ai eu des nouvelles de @Marsrun il va bien, je dois d'ailleurs le rappeler.
Oups ce récapitulatif des perfs marathon ne me rajeuni pas!
Une de mes plus belles désillusion ce MDP 2009...
Amicalement
Cosimo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/11/14 à 22:39:45
@Motorino : tu lui passeras le bonjour, ça fait un baille que je ne lui ai pas écrit!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 19/11/14 à 22:44:16
Promis M'sieur!
Cosimo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (89.100.154.xxx) le 20/11/14 à 00:10:20
Je suis une feignasse, enfin plutot un passif, c'est lalpiniste qui m'encule pendant que je récite des vers en latin!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 20/11/14 à 05:51:30
Salut a tous
A J+17, je n'en suis encore qu'au footing, une legere VMA courte prevue demain.
Niveau compet', ne pouvant pas faire les cross aux US (parce que y en a pas en gros, a part pour les universitaires), on va se limiter a un 10km en decembre, un semi en mars et un marathon en mai. Pour le reste, on va essayer de bosser un peu serieusement des allures ou je suis encore faible, notamment l'AS21, le seuil en gros.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.90.20.xxx) le 20/11/14 à 08:53:49
@Saxo : désolé, je suis pas passé depuis deux jours...
Disponible ce vendredi matin pour un footing cool, ou tous les mercredis entre 8h30 et 11h15 (apres je recupere les enfants).
Hier, 1ere sortie longue apres le marathon : 1h40 dans le Garlaban (parcours VTT a partir de Pichauris) : super soleil, tres agreable. Et excellent pour la proprioception ;-).
Si tu veux/peut, on remet ca mercredi prochain...
Sinon, pour les RP : Pieromarseille (un seul r), et 3h00mn23s au temps officiel. Je lache pas une seconde sur ce marathon :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 20/11/14 à 09:53:16
Ok Lachmann on va faire comme ça alors !!
bonne journée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 20/11/14 à 11:31:10
@Saxo
Je me permet d'ajuster ma perf sur ta récap.
Et de rectifier celle de @Pieromarseille :
Axel : 2h32'31 Rotterdam (avril 2013)
Thierry76 : 2h34'05 Paris (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 Francfort (octobre 2012)
Yoyo78 : 2h39'32" NY (novembre 2014)
Ickel : 2h39'37" Metz (octobre 2014)
Motorino : 2h42'04 Paris (avril 2009)
Saxo : 2h43'44 Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 Sacramento (decembre 2013)
Matt : 2h45'XX Seine et Eure (octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25 Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 Francfort (octobre 2012)
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope (mai 2014)
Arsenic : 2h48'14 Paris (avril 2014)
Lionel : 2h48'27 Paris (avril 2013)
Tibo : 2h49'11 Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 Paris (avril 2013)
Leo : 2h49'XX Paris (avril 2014)
Ramsès : 2h50'38 Paris (avril 2014)
-10 : 2h52'XX Paris (avril 2014)
Will : 2h53'XX Amsterdam (octobre 2012)
Bikounou : 2h54'44 Paris (avril 2014)
Nain qui court : 2h55'02 Zurich (avril 2014)
Ryle57 : 2h55'23" Metz (octobre 2014)
Alain : 2h55'30 Berlin (septembre 2013)
Easy.e : 2h55'37 Anvers (Avril 2014)
Cyril : 2h56'07 Francfort (octobre 2013)
Rom : 2h57'06 Francfort (octobre 2012)
Bruno : 2h57'11 Berlin (septembre 2014)
Of Course : 2h57'16 Annecy (avril 2014)
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes (Novembre 2009)
Louxio : 2h58'03 Orléans (octobre 2013)
Ekiden : 2h58'36 Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 Francfort (octobre 2012)
Tintin : 2h58'49 Bruxelles (octobre 2014)
Mimine : 2h58'xx Berlin (septembre 2014)
Dams35 : 2h59'28 Paris (avril 2014)
Freerunner: 2h59'54 Paris (avril 2013)
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes (novembre 2014)
Eugène : 3h01'41 Paris (avril 2013)
Impala : 3h01'xx Francfort (octobre 2014)
Damdam : 3h02 Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 Paris (avril 2013)
Trane : 3h03'51 (Francfort 2014)
Mathieu : 3h04'47 Berlin (septembre 2014)
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 Valence (novembre 2013)
Nickrave : 3h07'03 Berlin (septembre 2014)
Coyote28 : 3h08'12 Paris (avril 2014)
Picsou : 3h08'45 Cheverny (avril 2014)
Anthony : 3h09'56 La Rochelle (novembre 2013)
Hatz : 3h10'05 Nantes (avril 2014)
Rapace2780 : 3h10'09 Paris (avril 2014)
Gilles : 3h10'41 Rotterdam (avril 2013)
Lolo59 : 3h10'49 Berlin (septembre 2014)
Jamphy : 3h10'50 Paris (avril 2014)
Jogman : 3h11'17 Francfort (octobre 2014)
Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle (novembre 2013)
Django : 3h11'xx Francfort (octobre 2014)
Chris : 3h12'13 Paris (avril 2014)
Christian77 : 3h12'20 Cheverny (avril 2013)
Thb911 : 3h12'20 Paris (avril 2014)
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes (novembre 2014)
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon (Juin 2014)
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes (novembre 2014)
Andin : 3h13'48 Santiago (avril 2014)
Al : 3h14'XX Barcelone (mars 2013)
2h57 : 3h14'XX La Rochelle (novembre 2013)
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi (avril 2014)
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Dami144 : 3h17'XX Nantes (avril 2014)
Jpouille91: 3h21 Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 Annecy (avril 2013)
Benjaminho : 3h21'58 (Annecy 2014)
Lachmann : 3h22'30 Paris (avril 2014)
Lalpiniste : 3h22'45 Paris (avril 2008)
Kermit : 3h23'19 NY (Novembre 2014)
Jeje64 : 3h23'xx Toulouse (octobre 2014)
Opo : 3h24 Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 Toulouse (octobre 2013)
Vigo : 3h27'24 Vannes (octobre 2013)
Overnight : 3h28'xx NY (novembre 2014)
Laurent23 : 3h29'26 Barcelone (Mars 2014)
Kidic : 3h31'xx Metz (octobre 2014)
Winlose : 3h32 Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Orphée : 3h34'50 NY (novembre 2014)
Rififi : 3h34'XX Paris (avril 2013)
Adrien : 3h37'43
Bowther : 3h38'42 Paris (avril 2014)
Vincent69 : 3h38'XX Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 Prague (mai 2013)
Yog : 3h39 Toulouse (octobre 2013)
Traildébutant : 3h40 Amsterdam (octobre 2014)
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure (octobre 2014)
Nono : 3h42 Paris (avril 2013)
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers (mai 2014)
Johan42 : 3h43'44 Prague (mai 2013)
Jeje64 : 3h43'59 Paris (avril 2014)
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde (avril 2014)
D'''''N : 3h45'XX Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50'XX Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 Paris (avril 2013)
Panda : 3h55'XX Fribourg (avril 2013)
Lolo : 3h56'xx Reims (octobre 2014)
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 Reims (octobre 2013)
Jean-Pierre : 4h00'35 Malte (février 2014)
Chantal23 : 4h01'XX Barcelone (Mars 2014)
Ken-178 : 4h07 Of (avril 2014)
Chap : 4h08'34 Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h09 Athènes (novembre 2014)
Tellthefrog:4h12 Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 Paris (avril 2013)
Patlyon : 4h23'21 Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 Toulouse (octobre 2013)
Gilou67 : 4h49 Lac du Der (juin 2014)
Debellemat : 5h26 La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 Paris (avril 2013)
Bobby :6h05'33 Paris(avril2013)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/11/14 à 11:40:21
il manque aussi la mienne ;-((
3h07'34 (RP) Toulouse 2012
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 20/11/14 à 11:43:16
Isa il voulait attendre que tu passes la mythique barrière des 3h.... tu n'es pas à 10 jours près...¨PATIENCE et CONFIANCE...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/11/14 à 11:51:43
@serge, tu crois vraiment qu'avec 1h27'44 au semi je peux passer sous les 3h00 ??? ça me parait juste quand même ...!?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 20/11/14 à 11:56:23
Reste sur le tempo conseillé par Didier..... :-) je chambre un peu...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 11:56:44
Moi ce que je me demande c'est comment Saxo connait tous les résultats des "pseudos" donc les noms des personnes, et qu'il est capable de donner les temps de passages de l'ensemble des forumeurs en direct sur la plus par des courses.
Il est de la C.I.A, du M.I 6 ou quoi... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.110.xxx) le 20/11/14 à 12:41:31
@Didier, ce sont uniquement les temps que les marathoniens m'ont donné durant leur participation sur ce fil. Il faut juste tenir à jour le truc.
Au départ c'était un récapitulatif des perfs réalisées depuis 2012 et la création du caf'. Pas forcément leur RP dans l'absolu (par exemple, will serge92 D°N Nico07 et quelques autres ont couru bien plus vite). J'ai apporté un complément avec des perfs réalisées avant.
@Isa, tu n'avais jamais mentionné ton RP ici ou alors je ne l'ai pas vu passé. Ce n'est pas grave, on t'ajoutera après La Rochelle, dernier marathon de l'année avec Florence. Oui 3h semble encore un peu juste mais je pense que tu as les moyens de battre ton record et je te le souhaite bien évidemment.
@Piero pas possible pour moi le mercredi matin et ce vendredi je ne sais pas quand je pourrai courir. On trouvera bien un moment un de ces jours! Dis-moi aussi si tu compte faire d'autres courses hormis le 10km de Marseille. Il vaut mieux d'ailleurs faire une bonne préparation et ensuite te programmer plusieurs courses courtes…on est rarement à son meilleur sur un premier 10km. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 12:47:26
Non mais au marathon de Paris cette année sauf erreur, tu étais capable de donner les temps de passages de tous les pseudo foreumeurs, donc tu connais les noms de la plus part des foreumeurs non.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 12:48:35
Moi j'en connais aucun, sauf les personnes que j'entraine ou que j'ai entrainé.
Tu vois même Serge92 et SuperD, je ne les connais pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/11/14 à 12:51:37
@ Didier
tu sais pas ce que tu perds :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.110.xxx) le 20/11/14 à 12:56:12
@Didier, à Paris il suffit d'avoir le n° de dossard et d'aller sur le site du marathon pour voir le live en temps presque réel. Si une personne donne son n° de dossard ici, il est très facile de le suivre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 20/11/14 à 12:58:34
Didier si tu connaissais SuperD ..... tu verrais un oiseau de paix .... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 13:05:06
Serge je me doute, vu qu'il parle beaucoup de vols "spatiaux", mais comme tu le dis ce n'est surtout pas un oiseau de mauvaises augures, mais plus un oiseau de paradis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.90.20.xxx) le 20/11/14 à 13:26:35
@ Saxo : Voila comment je vois les prochains mois :
Du 19 novembre au 11 décembre : récupération marathon. EF et sorties trail cool : 4 séances hebdo
Du 12 décembre au 8 février : plan JP Brunon VO2max 8 semaines / 4 séances hebdo => travail de la vitesse
Du 9 février au 15 mars : plan Gérard Martin 5 semaines / 5 séances hebdo (33-41 minutes) => travail sur allure AS10
Quelques courses préparatoires : la Fuvelaine (6,5 km ou 13 km, pas encore choisi) le 4 janvier pour retrouver des copains, le trail du Mont Olympe (28
M km, 1300D+) le 18/01 juste pour le plaisir, et peut-être le 10 km de Cannes (22 février) en course préparatoire, mais le vrai objectif temps reste sur Run in Marseille.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.110.xxx) le 20/11/14 à 13:35:20
Tu as plus de chance de faire un chrono à Cannes plutôt qu'à Marseille.
J'y serai pour le semi (à Cannes et Marseille) et également à la Fuvelaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/11/14 à 20:37:36
@lachmann sais tu s'il y a un semi marathon dans ta région en avril/mai.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/11/14 à 21:24:31
@Pieromarseille : je confirme le parcours du semi de Cannes nettement plus propice à la perf que Marseille. A cibler pour un éventuel RP sur la distance même sur le 10 km...
Retour vraiment délicat gêné ces derniers jours par un rhume assez carabiné, ce soir 2x2000 en 8'21" et 8'18" puis 2x1000 en 4'08" et 4"07" sur piste, dur dur dur...
@Lachamnn : bien osé ton pari sur une nocturne, super original en tous cas... pis quelques cartons de 6 à ramener au cas où l'expo running ne serait pas à la hauteur du cru local...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 20/11/14 à 21:53:24
Hello
J-10...
Ce soir sortie à la frontale :
25' à 5'11
20' à 4'09
10' à 3'59
11'37 à 4'59
14.5 km
Lonelybud, je te souhaite un bon retour !
@Didier, ç'est sur que Saxo ne connait pas tout le monde, mais je trouve qu'il a le mérite de lire et de prêter attention à ce que chacun écrit. J'ai beau lire tous les jours, à part pour les "piliers de comptoir", j'ai du mal à dire qui (a) fait quoi !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 20/11/14 à 22:09:07
Bonsoir à tous,
@Anthony : je ne vais pas beaucoup pouvoir t'aider car je ne connais aucune des courses de ma région à cette période. Je connais seulement le semi des Boucles de la Seine (Elbeuf) qui a lieu le 8/03. Certains sur ce forum l'ont d'ailleurs déjà couru. Il est très roulant et bien placé avant le MDP. Perso, je pense le refaire cette année.
Il y a quelques 10 kms aussi mais il doit y avoir peu d'affluence... Pas de semi ou d'autres courses connues (depuis la fin du fameux "Tour du Pays de Caux" dont c'était la dernière édition en 2014... remplacé, toutefois, par une nouvelle version dès 2015)
@Lonelybud : la forme et ta vitesse vont revenir !! J'en avais bavé après 12 jours d'arrêt complet alors après quelques mois, je n'ose pas imaginer mais tu vas vite retrouver ton niveau dans les prochaines semaines !!!
Pour le pinard, il va falloir que j'y pense car je vais régulièrement à Bordeaux sans m'être attarder sur le sujet... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 20/11/14 à 22:29:05
@ Anthony
Plus proche du Havre tu as celui-ci , très joli en pleine campagne
http://www.normandiecourseapied.com/corrida-du-marais-vernier-2014/index.html
Salut à Lachmann ;-)
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 20/11/14 à 22:35:45
Phox bien récupéré de ton marathon ?... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/11/14 à 22:40:44
@lachmann merci quand même, d'habitude il y en a un en avril pas très loin de chez moi mais je ne le vois pas sur le site Normandie course à pied pour 2015.
@phox merci pour l'info, as tu déjà couru ce semi? Si oui comment le trouve tu?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.84.xxx) le 20/11/14 à 23:28:52
Wow, it's been an while !
Salut les fondus, un petit récap de ma dernière semaine :
Samedi : 2,7 Km à 5 min/Km + 5.4Km à 4min/KM + 5.4Km à 4min35/Km + 5.4Km à 3min50/Km + 2.7Km à 5min/Km et bien mort après un tel bazar!
Dimanche : 16Km à 4min45/Km, un peu dans la douleur because la séance de la veille
Lundi 14Km à 4min35/Km, cela va un peu mieux
Mardi : 3 x (5x200 en 38-39 sec) avec 30sec de récup et 2min entre les séries. Finalement faits en 37-38sec, les jambes tournaient toutes seules.
Mercredi : repos
Jeudi : on déroule avec 12Km à 4min40/Km.
Dans une semaine, direction Firenze.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 21/11/14 à 06:53:57
@Serge92
Oui Serge tout va bien, plus de détail par "pigeon" :-) dans le WE
@Anthony
J'ai couru ce semi en 2012 pour accompagner une amie , le parcours en campagne est magnifique avec un nombre impressionnant de chaumières toutes plus belles les unes que les autres , sans doute pas le semi d'un RP, car un peu vallonné et susceptible d'être exposé au vent sur le retour, mais jolie course.
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 21/11/14 à 09:15:53
Salut Phox ! Content de voir que la recup se passe bien !! On devrait se recroiser prochainement sur les quais !! ;-) Un marathon prévu en 2015 ? Le semi des Boucles de la Seine ?
@Anthony : le site normandiecourseapied ment rarement mais on ne sait jamais... ;-). Peut être qu'en allant chercher les résultats 2014 de ton semi, tu trouveras la confirmation ou non de l'épreuve 2015.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.144.xxx) le 21/11/14 à 10:05:54
salut les potos
vous faites quoi cette hiver pour preparer le marathon de printemps ?
pour ma part 4 séances semaines ,toutes au dessus de 1h15, ca va de 1h15 a 2h
une fois toute les 3 semaines une sortie vraiment longue du genre 30 km
95% en endurance fondamentale,les 5% restant un peu de vitesse
progression assuré, enfin j'espere
bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 21/11/14 à 11:10:40
@phox merci pour les infos.
@lachmann j'ai fouillé sur le net et aucune date annoncée. Deja 23 éditions pour cette épreuve FFA qui accueillait l'an dernier le championnat
départemental de semi. Peut être que la date n'a pas encore été fixée. Affaire à suivre ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/11/14 à 15:38:48
- Bon courage easy.e...
- Ma semaine -2 avant la rochelle:
lun: 11km de footing en 50'
mar: pas le temps :-(
mer: 19km dont 2x4000m en 13'58 et 14'28
jeu: 12km de footing en 57'
vend: 12km de footing
demain: ~ 20km dont 10x1000m en as 42km - as 30km
après demain: footing mi-long
Après plus rien hormis des bidouilles de 8/10km très facile
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 21/11/14 à 16:41:28
Bonne fin de prépa, velove ;)
@léo
"vous faites quoi cet hiver pour preparer le marathon de printemps ?"
Perso, ce sera une prépa cross/10km jusqu'à début février en gardant pas mal de volume avec une SL de 2h toutes les 2 semaines au minimum.
J'ai déjà un bon foncier avec le marathon couru fin octobre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.134.207.xxx) le 21/11/14 à 17:06:01
@Saxo, merci de m'avoir rajouté ;-)
(Adrien Octobre 2013 : 3h37'43) pour le lieu: c'était à Bruxelles ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 21/11/14 à 17:11:45
mdr il y a même lalpiniste 3H22'45 Paris, avril 2008. Je me souviens pas où je rodais ce jour là (pas de course à pied à cette époque) mais une chose est certaine j'ai râté un grand moment du Sport !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lapin triste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/11/14 à 17:13:32
Clair, t'aurais du voir ça, je volais !
1h30 au 1er semi!!!!
Bon, la suite... lol
Là, je suis le marathonien de la blessure!
Je progresse :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/11/14 à 17:13:43
Ce jour là lalpiniste était guide pour japonais et il était en tongs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/11/14 à 17:16:21
ce matin dernière séance :
10*1000m recup 200m
je devais les faire en 4'20 mais je les ai tous fais en 4'15/4'09.
J'en ai rajouté un 11° que je voulais faire en 4'30 (3h10) mais je l'ai fais en 4'23.
j'espère que le jour J j'arriverai à me caler sur la bonne allure ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/11/14 à 10:00:46
@Isa : peut être que la bonne allure sera 4'23 le jour J !!
En tout cas, tu as fait une belle prépa et vaut mieux, pschologiquement, ne pas réussir "à se ralentir" plutôt que ne pas réussir "à accélérer"... ;-)
J'avais prévu de couper 15 jours mais je crainds ne pas pouvoir tenir... ;-) Pire qu'une drogue, cette CAP... !
Je pense reprendre demain avec un petit footing et ne faire quasi-exclusivement que des footings jusqu'aux fêtes !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 22/11/14 à 10:39:47
@ Lachmann: aucune volonté... !! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 22/11/14 à 10:46:30
Hello le caf'. Footing dans l'herbe pour moi depuis 2 jours afin de ménager ma cheville.
@Humpty, bon marathon!
@Olivier, merci pour ton petit témoignage :-)
@Lachmann, à mon avis si tu réduit le volume et si tu cours vraiment lentement (pas plus de 70% fcm), des petits footing ne peuvent pas faire de mal.
Bon week-end et bon run à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/14 à 10:55:21
Semaine allégée avant le début du plan Pfitzinger :
- jeudi soir : 10,61 km en 56'12" (5'18"/km ; 68%) avec quelques lignes droites pour finir.
- hier : 11,93 km en 57'26" (4'48"/km ; 74%) dont 3,01 km en 12'27" (4'08"/km ; 84,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 22/11/14 à 10:59:26
@Lachmann : ç'est vrai ! Aucune volonté, t'as essayé les patchs ?
Bonne course à Humpty au Beaujolais (mon coach de club y est également pour un temps espéré autour des 3h), à priori, ils ont la météo avec eux :-)
Il vise quel temps Humpty ?
Dernier week end light pour moi : 50 min tranquille today et 1h30 avec 15 min as42 demain
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/14 à 13:11:34
Une Eugène ce matin : 6,87 km en 40'36" (5'55"/km ; 61%).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 22/11/14 à 13:57:58
@isa: Lachmann a peut-être raison! Je me retrouve dans ce que tu écris. J'ai fait ma préparation avec une AS42 de 4:30 min/km, le jour J sans me retenir j'étais en <4:25 min/km et le cardio restait bas... alors j'ai continué aux alentours de cette allure et ça a tenu... Après il y a une limite. Sur la première partie j'ai senti que j'étais aussi à l'aise à 4:20 min/km mais là j'aurais probablement explosé au 35ème...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/11/14 à 14:15:27
salut les marathoniens,
13 km tranquille ce matin...
la prépa est maintenant terminée...elle est vraiment super bien passee. et j'ai vraiment pris plaisir à la faire. c'est déjà beaucoup de gagné !!
je pense pouvoir faire -3h10. Je vais re-faire comme l'année où j'ai fais mon RP (3h07) : partir aux sensations et surtout ne pas passer plus vite que 1h33'30 au semi. Tenir jusqu'au 35° et essayer de finir le mieux possible...
Je crois que c'est le premier marathon où je suis aussi sereine...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 22/11/14 à 14:17:46
@Eugène, pfizinger…hum bon choix. Avec les séances qui piquent vers la fin :-)
Sinon les gens qui lisent le fil depuis peu doivent te prendre pour un gros megalo…oh l'autre il baptise les séances avec son propre nom! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/14 à 14:20:25
J'ai oublié le copyright : une Eugène@ !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/14 à 14:25:05
Mince, j'ai pris l'arobase : une Eugène© ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 22/11/14 à 14:34:35
@Saxo :
Petit lexique du Café
Une "Eugène" : sortie courte très lente à 64,4837% de fcm
Une "Zyglou" : une "Eugène" mais beaucoup plus lent
Une "Gilou" : Un 10x1000/1000 (de préférence le long d'une voie ferrée) ou bien un repas Raclette/glace au café.
Une "Serge92" : Une sortie de 1h30 en progression d'allure en groupe mais avec une majorité de personne du sexe féminin
Une "Bipbip" : Ben…un 50x400 à as42
Une "Thari" : une "bipbip" mais à fond à fond (de préférence en prépa marathon)
Une "Saxo" : 3x3000!…marque déposée
Une "Motorino" : un 5000 d'as21 à as15, de préférence avec les centièmes
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 22/11/14 à 14:35:54
Et depuis peu :
Une "C mic" : 20x500 de as21 à as5!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 22/11/14 à 14:39:40
J'aurais bien rajouté la "picsou" :
Sortie à n'importe quelle allure, mais effectuée avec une veste polaire pour s'habituer à la chaleur le jour J
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 14:57:36
J'ai encore une idée saugrenue, que chacun crée un post sur le coureur ou la coureuse ou sur plusieurs qu'il a aimé de préférence pour quelles raisons ou détesté mais pas y jeter son fiel.
Je serai plus partisan pour les athlètes que l'on apprécie car pour moi ce forum n'est pas la pour cracher son venin, mais plus pour faire ressortir le bon coté des choses et des personnes. Après chacun pourrait ajouter un commentaire sur cet(te) athlète
Bon si je devais ouvrir des posts je commencerai par Heide Rosendahl pour ses perfs et sa beauté.
Ensuite Marita Koch aussi pour ses perfs et une belle athlète aussi.
En fin j'ajouterai bien un peu pour les même raison Merleyne Ottey et Chantal Réga.
Chez les hommes :
Michel Jazy, Jacky Boxberger, Juha Vaatainen, Gaston Roelands, Emile Puttemans, Alberto Cova, Kénénissa Békélé.
Je pense que cela risque de ne pas être facile à gérer car il risque d'y avoir redondance, mais ce type de post à été créée quelques fois sur ce forum, mais presque toujours négativement exemple (Mékissi).
Alors si cela vous plait ouvrez un post sur l'athlète ou les athlètes dont vous avez envie de parler et on complètera si l'athlète ou les athlètes nous inspirent.
Enfin si vous trouvez l'idée bonne.
Didier
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/14 à 15:17:07
Moi c'est Eugène mon athlète préféré.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 22/11/14 à 15:27:36
Moi aussi c'est Eugène qui fait des Eugènes sans gêne.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 22/11/14 à 15:33:10
La foulée d'Eugène dans les grosses séances V02 du mois de Février/mars…un grand moment de sport. Surtout le 3x1600 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 22/11/14 à 15:35:14
" mais presque toujours négativement ". Faux Didier, en tout cas, j'avais créé un sujet sur Hicham El Guerrouj et son entrainement (avec une vilaine faute d'orthographe dans le titre sur son nom) : http://www.courseapied.net/forum/msg/114756.htm
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/14 à 15:37:01
Elle est placée à J-10 celle-là !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 22/11/14 à 16:12:25
Didier moi je citerai volontiers des entraîneurs dont
JEAN-CLAUDE PERRIN ..un entraîneur entraînant...que j'ai eu le bonheur de côtoyer au Racing Club de France... au milieu des années 60....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 16:27:08
@Jérem
>>>>>" mais presque toujours négativement ". Faux Didier
Pourquoi "faux Didier" non là c'était bien moi.
Mon idée te parait si saugrenue que cela pour que tu me confonde avec l'autre.... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/11/14 à 16:50:25
ce matin j'ai courru avec une fille de mon club.
Elle vient de faire 4h03 au marathon de reims (son entraineur lui avait dit de partir pour 3h45).
Je vois régulièrement ce groupe s'entrainer. Un groupe très hétérogène avec des gars en 2H44, 3H10,3h30 et plus...
elle m'expliquait que partant tous ensemble, elle s'échauffait à 11,5/12km/h pour faire ensuite des séances allure marathon à 10km/h !!!
chercher l'erreur !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 16:52:41
Ah ya des vedettes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 22/11/14 à 17:01:43
...une erreur?...une seule?..... et dire qu'il y en a qui se désignent ou se font proclamer directeur sportif...... ou entraîneur..... avec ou sans diplôme et surtout sans discernement........
J'ai encore des plans recommandés par un dirigeant avec le m^me nombre de répétitions quel que soit le niveau.... les temps par répétition était différents et les récups un peu également mais toujours pincées..... quand j'ai fait la remarque du temps de soutien global...ce fût assez mal vécu.... c'est la vie... depuis j'ai tiré ma révérence.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 22/11/14 à 17:14:42
Avant dernière week end marathon:
Bonne course à @Humpty-dumpty.
Pour moi, en pleine réflexion sur la suite de ma saison ?
- La prom'classic le 11/01...arrive un peu trop rapidement aprés mon " Nice-Cannes".
- Semi Nice-Monaco le 01/02...du dénivelé mais pouquoi pas.
- 10km carnaval de Nice le 15/02...déguisement obligatoire!
- 10km ou semi de Cannes le 22/02...quelle distance?
Mais mon objectif principal, pour une perf, est le semi de Nice en avril.
La question, vaut-il mieux redescendre sur 10km pour rechercher un peu de vitesse avant avril ou rester sur semi pour optimiser cette allure?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 22/11/14 à 17:53:48
@Lopa, je ferais la prom et le 10km de cannes à ta place.
J'avais fait la prom en 2012 après Nice-Cannes (2h52 puis 35'00) alors que Nice-Cannes était deux semaines plus tard et que la prom était une semaine plus tôt. On reprend vite de la vitesse après un marathon et on a encore "la caisse".
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 22/11/14 à 18:01:51
@Lopa : Humpty doit déjà être arrivé (enfin j'espère pour lui...) le départ était ce matin à 10h :-)
Le 1er fait 2h38, mon coach fait 3h03 (son rp est 2h57), il est dans le top 30.
Une grande Eugène pour moi ce soir : 50 min à 5'10
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 22/11/14 à 18:22:48
@Saxo
merci pour ton avis.
Alors, la prom'classic est une course pour performer qui me réussie mais il me semblait manquer de temps pour une bonne prépa spé10.
Est'il envisageable, dans la prépa 10km de Cannes d'inclure le semi Nice-Monaco, 2 semaines avant?
En sachant que le semi serait une course "plaisir" car vu le dénivelé, une perf est impossible.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (82.234.170.xxx) le 22/11/14 à 18:25:54
@Olivier23
OK, on attends donc son chrono !
Tu as un coach au top, utile pour de bon conseils.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 22/11/14 à 18:26:51
Signé Lopa
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/14 à 18:29:21
Le plan Pfitzinger prévoit quelques courses vers la fin de la prépa. Elles sont prévues le samedi (ça doit se faire dans d'autres pays mais assez peu en France) la veille d'une sortie longue. Comment réorganiser tout ça sachant que chez nous les courses ont lieu le dimanche ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 22/11/14 à 18:31:44
@ Didier : je suis surpris que tu n'ajoutes pas dans la liste Tirunesh DIBABA... pour les mêmes raisons que celles indiquées pour les autres athlètes féminines que tu mentionnes ;-)
D'ailleurs, il semblerait que les soeurs DIBABA soient toutes généreusement dotées du point de vue génétique sur les deux aspects (course à pied et plastique), cf cette photo de la jeune soeur Genzebe avec la encore plus jeune soeur Anna (que je connaissais pas) à ses côtés :
http://dt9guucc6nuua.cloudfront.net/media/LargeP/831f94f4-671f-4cf8-a367-496f9f57b9ee.jpg?v=1016848044
PS : pour les fans de Tirunesh : on ne la reverra pas sur route avant un moment, car elle attend un heureux événement...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 22/11/14 à 18:31:49
@Lopa, tu as quand même du temps pour la prom. Reprends de la vitesse, bosse ton allure spé d'ici une à deux semaines…tu verras tu risques d'être surpris.
Cannes sera le second objectif, peut-être plus ambitieux mais je te déconseille de faire un 20km 2 semaines avant. Ou alors vraiment en dedans comme une sortie longue (mais je ne vois pas l'intérêt).
Tu as aussi le semi de Marseille le 15/03 3 semaines après le 10km de Cannes.
Le parcours est sympa et on peut faire une perf dans la foulée d'un 10km réussi. Et après tu aurais 6 semaines pour préparer le semi de Nice.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 22/11/14 à 18:34:38
PPS : c'est Anna DIBABA à gauche et Genzebe à droite sur la photo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 18:39:27
@Bben,
J'ai sité ces athlètes car elles sont plus de mon époque et qu'a cette époque là on avait plus de diffusions en télé et que j'achetais des revues.
Maintenant il y a tellement de belles athlètes que la liste serait trop longue, mais tiens de ces dernières années la coureuse de 100 mètres haies américaine Lolo je ne sais plus quoi c'est un top.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 22/11/14 à 18:44:51
Lolo JONES, absolument :
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/08/13/article-0-14820E4D000005DC-632_634x995.jpg
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 22/11/14 à 18:47:19
@Saxo
merci pour les bons conseils.
Une course en mars est, effectivement, interessant.
A suivre...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 18:48:10
Oui c'est ça Lolo Jones
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.143.xxx) le 22/11/14 à 20:53:41
Bon alors je vais essayer de tenter mon 38' sur le 10 km de Cannes en decalant un peu plus tôt la prepa spe, avec seconde tentative à Marseille en mars.
@ Saxo et Lopa : vous me tentez bien avec le Prom' Classique. Mais we calé depuis longtemps, je ne serai pas dispo le 11 janvier.
Et bon courage aux Rochelais demain !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.102.xxx) le 22/11/14 à 21:46:56
Meuuuuuhh non Piero !! La Rochelle, ç'est la semaine prochaine :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/11/14 à 08:16:40
17° cette nuit à Tournefeuille, nuit du 22 au 23 novembre, même en journée c'est une température hors des normales saisonnières.
Ce monde est fou.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 23/11/14 à 11:23:00
Bonjour les marathoniens,
Je viens solliciter vos conseils sur ma situation.
Résumé des épisodes précédent: 4 ans et demi de pratique intensive, 10 marathons et jusque là pas de bobos particuliers. Mais il y a un mois et demi, j'ai eu une tendinite du moyen fessier qui a perturbé ma prépa (et mes ambitions) du marathon d'Amsterdam (19/10).
Derrière le marathon, j'ai totalement coupé pendant 3 semaines. Ma tendinite semblait apaisée. Je suis retourné aux affaires et ai recouru 4 fois depuis. Et ma tendinite et revenue. Rien de méchant, c'est très léger, je ressens une petite gêne quand je dois me plier (faire ses lacets, mettre ses chaussettes). Je souhaiterais m'en débarrasser de manière définitive pour repartir sur des bonnes bases. J'ai eu la chance de passer entre les gouttes côté blessure, c'est presque un miracle de ne rien avoir eu avant, maintenant il va falloir que je fasse attention.
Voilà ce que je compte faire maintenant:
-Faire une nouvelle coupure, mais quelle durée: 3 semaines, un mois, plus?
-Arrêter d'augmenter ma charge d'entrainement trop vite ( passer de 150 kms sur un mois à 360 le moi suivant par exemple).
-Arrêter d'avoir de grosse variations au niveau de mon poids, dans un sens comme dans l'autre (du moins je vais essayer).
-Revoir mon choix de chaussures: avant je courais avec des chaussures avec beaucoup d'amorti (kayano, nimbus). Depuis 6 mois je cours toutes mes séances en adios boost, y compris les longues. Je pense qu'il ne serait pas idiot de revenir à un modèle plus protecteur pour les articulation, du moins en alternance avec les adios.
Pensez-vous que ça sera suffisant ou faut-il que je repasse par la case médecin?
Mon prochain objectif est lointain, ce sera un marathon au printemps, donc rien d'urgent...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/11/14 à 11:29:22
As-tu vu des chiropracteurs ou ostéopathes... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lol (invité) (37.157.195.xxx) le 23/11/14 à 11:36:07
non un chibrologue
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 23/11/14 à 11:50:40
Je me suis contenté d'un médecin du sport.
Comme je le disait ma gêne est légère, par contre au début il y a plus d'un mois c'était la galère pour me pencher.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/11/14 à 12:22:50
dans une semaine, à l'heure qu'il est (12h22), j'aurai franchi la ligne d'arrivée !!! enfin j'espère ... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 23/11/14 à 12:47:29
Bonjour
Pas de nouvelles de notre participant au beaujolais..
resumé de la semaine s-2
Lundi : 5 km EF
Mardi : 15 km dont 30mn as 42 et 2x10 as 21
Mercredi : repos
jeudi : 9.5 km ef
vendredi repos
samedi : 17.2 km donr 2 x30 mn as 42
Dimanche: 10 km EF
Total :56 km
Objectif de semaine prochaine: moins de 4heures approcher les 3h45 confiance bof bof
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 23/11/14 à 12:56:32
@Nainquicourt, c'est difficile de te donner un avis comme ça.
Peut-être voir un osthéo effectivement, mais un bon…
Ce matin petite course pour moi. Un 7km un peu vallonné principalement sur chemin. 30' d'échauffement, la course et 40' de rac (le podium était tard). Jambes pas top comme la semaine dernière…je fais 5 et 1er V1 mais c'est quand même pas terrible. Vu @PieroMarseille et sa petite troupe :-) A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/11/14 à 13:48:54
11,26 km en 54'22" (4'50"/km ; 72%) ce matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/11/14 à 15:01:24
@Nain qui court
Passer de Kayano à Adios Boost c'est radical! Et comme tu le dis, jamais eu de blessures auparavant donc je regarderais de ce côté.
Mes conseils, pour ce qu'ils valent:
1) Ostéo pour vérifier la machine
2) Trouver une paire "intermédiaire" point de vue amortie entre tes anciennes kayano et tes adios boost. Si tu es bien chez Adidas tu peux essayer les boston ou les glide, voir les tempo. Et garder tes adios pour les séances de vitesse.
3) Comme tu veux t'orienter vers des chaussures avec moins d'amortie, essaie de faire du renforcement musculaire au niveau de la cheville et du mollet.
J'ai suivi ton chemin. Commencé la course à pied en Kayano, maintenant je cours avec Adidas Boston et Tempo, en étant entre deux passé par la GT-2000 de Asics. Le renforcement musculaire m'a bien aidé pour gérer les quelques douleurs dues à l'adaptation.
Et je te conseille de ne pas t'arrêter de courir, mais de faire des sorties en endurance de max 1h avec tes nouvelles pompes pour t'y habituer gentiment.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par belsha (invité) (90.8.198.xxx) le 23/11/14 à 15:15:01
Il est conseillé de toute façon d'alterner entre 2 ou plus de chaussures, au moins quand on court plus de 3 fois par semaine. Une étude avait montré que cela réduit de 38% les blessures, ce qui est quand-même assez conséquent. Avec un gros kilométrage comme les 360k mensuels dont tu parles, cela me semble suicidaire de courir avec un seul modèle (qui exercera donc toujours les mêmes pressions et chocs, avec la même position du pièd par rapport à la route tous les 360km). Alterner entre la Nimbus (sorties longues) et l'Adios (sorties rapides) me semble déjà un bon début, y ajouter éventuellement un modèle plus "nature"l avec un drop moins élevé (style Brooks Pure (Flow ou Connect), Skechers GoRun ou Saucony Kinvara ou Virrata, voire des Hoka si tu veux énormement d'amorti).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/11/14 à 15:30:00
Belsha: tout à fait. Dans son cas la différence de type de chaussure et d'amorti entre des kayanos et des adios est énorme. Sa deuxième paire, vu qu'il va dans la direction de réduire l'amorti, devrait se situer entre deux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 23/11/14 à 16:38:15
Merci pour vos réponses.
Effectivement, je ne perdrai rien à revenir (du moins en partie) a des chaussures avec plus d'amorti. Les adios boost correspondent plus à mon profile: 58 kg en poids de forme (que certes je n'ai pas toute l'année, là je suis vu les circonstances dans ma fourchette haute à 62, sinon on va dire que sur l'année je suis en moyenne à 60)et RP à 2h55 au marathon.
Comme je l'ai dit j'ai eu l'habitude de courir avec des chaussures lourdes (j'ai fait mon premier sub 3h avec des kinsei) puis un ami ma gentiment chambré sur mon équipement vu mes perfs. Du coup, j'ai tenté les adios et c'est vrai que la première fois que je les ai mises j'ai eu l'impression de voler.
Je ne voulais pas m’embêter à alterner plusieurs paires, trouvant que d'en avoir une seule que l'on change lorsqu'elle est usée était plus pratique. Mais il est plus sage de s'y mettre.
Je précise que 360 km/mois c'est quand je suis en prépa, en période classique je tourne à 4 sorties et autour de 65-70 km/semaine.
Après je n'ai rien à perdre à revenir sur des chaussure plus lourdes. Je pense garder les adios qui me conviennent bien et pour l'autre paire du coup j'hésite à revenir sur nimbus ou kayano que j'ai déjà pratiquées ou tenter les glides
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 23/11/14 à 16:41:26
oups tout n'est pas passé:
donc je disais: alterner les adios avec des glide, mais du coup ce modèle doit avoir moins d'amorti que les nimbus ou kayano. Après je ne sais pas si c'est mieux d'avoir un écart réduit entre ses deux paires ou s'il ne faut pas hésiter à passer d'un extrême à l'autre pour que l'organisme soit sollicité différemment...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par belsha (invité) (90.8.198.xxx) le 23/11/14 à 17:25:36
Sur les Glides, tu as effectivement la même matière (mousse boost) que sur l'Adios, même si les sensations que donnent ces deux chaussures sont très différentes. La Glide est plus dure et plus rebondissante que la Nimbus par exemple. Soliciter l'organisme différemment, c'est le but, semble-t-il.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 23/11/14 à 19:07:16
SL aujourd'hui 1h45' à 4'40"/km, fait en fartleck... monté à 180 (93%) :-/
ça fait trois semaines que je suis donc redevenu "coureur du dimanche".
(mais bon... j'ai quelques mois pour voir venir le prochain marathon à 4'35)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.65.35.xxx) le 23/11/14 à 19:22:31
Salut le caf'
resumé de la S8/9 Florence
semaine plus relax avec 50 km au compteur
3 séances en endurances (1h, 45' et 45')
1 séance de 45' avec 15' d'as42 4'45
1 séance 2x3000 en resistance dure passée en 4' au kilo
demain séance d'1h30 avec 25' et 20' d'as42 puis il restera 2 séances de 30' cool puis jour J !!
moral au beau fixe, le boulot a été fait (38 séances à ce jour) je pense tenir les 4'45 , il y aura beaucoup de plaisir dans ce marathon et dans les moments difficile je penserai à vous tous ça redonnera de l'energie et j'essaierai de faire attendre le moins possible easy.e !!
pour mme les 3h59 sont en vue mais le moral feminin est moins optimiste ! pourtant le potentiel est là !!
bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/11/14 à 19:25:33
@ Laurent, message pour "madame" : "allez les filles !!!"
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.18.219.xxx) le 23/11/14 à 20:09:55
Hello,
Comme Laurent23, fin de la S8/9 pour La Rochelle : 56 km
Aujourd'hui : 18.55km en 1h30 avec 15' à 4'10
Yapuka...
Apparemment la météo va être "clémente", reste à voir la force du vent, mais ça devrait pas être la tempête ! :-)
J'arrive à La Rochelle vendredi midi, retrait du dossard probablement vendredi après midi ou samedi matin.
Bonne fin de week end à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.5.xxx) le 23/11/14 à 20:38:03
Hello,
S9/10 pour la Rochelle
Mardi : EF 1h15 pour 14,A5 km @5:22
Mercredi : 1h15 pour 15 km dont 2*3000 d'AS42 à AS10
Jeudi : 38' pour 8.4 km dont 4.2 @3'51 (séance pas prévu, test de chaussures sous fond de petite course dans mon magasin de running)
Samedi: EF 45' pour 7.6 km @5:54
Dimanche: EF 1h03 pour 11.05 km @5:45
Total semaine : 4h58 pour 56.13 km
Demain 1h00 dont 3*1000 AS42 et Mercredi 30'de footing
Et dimanche plus que 42.2 km après l'échauffement ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/11/14 à 20:40:19
Bonne fin de prépa aux Rochelais !!!
@Saxo : un top 5, c'est déjà ça ! ;-) Comment va ta cheville ? Elle a l'air d'avoir tout de même bien tenu !
@Nain qui court : je dis probablement une co..erie mais les nimbus et les kayano n'ont-elles pas des foulées opposées (respectivement supinatrice/pronatrice) ? Ce qui pourrait avoir des conséquences sur les tendons et articulations...
Je me souviens avoir déjà acheté des nimbus et ne m'y être jamais fait avec des douleurs au niveau des genous notamment... Je suis donc revenu aux Kayanos principalement (en alternance avec GT2000 et NB)...
Face à mon manque et aux conseils des piliers du CDM, je me suis laissé aller à une "Zyglou" de 35' pour 6,2kms soit 5'40 !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 23/11/14 à 20:44:25
@Lachmann, non a ce rythme là c'est encore une "Eugène"! Une Zyglou c'est beaucoup plus lent :-)
Merci pour ma cheville. Les 5 premières minutes sont difficiles mais à chaud ça va…elle ne m'a pas dérangé pour courir. Bonne continuation.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 23/11/14 à 20:51:42
Dors et déjà bravo à isa, Mme Laurent23, Laurent23, Olivier23 et vigo pour vos préparations. Tous semble en place et je vous souhaite le meilleur pour dimanche prochain. Et surtout, PROFITEZ et APPRéCIEZ. La performance suivra.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/11/14 à 20:54:31
merci Mathieu ... vivement dimanche !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/11/14 à 20:54:41
A propos d'allure, je me pose quelques questions au sujet des sorties longues du plan Pfitzinger. Elles devraient être courues 10 à 20% moins vite que l'allure marathon, en accélérant progressivement, soit entre 11,2 km/h et 12,6 km/h. Pfitzinger ajoute qu'on devrait être entre 74% et 84% de FCM à cette allure. Or, à 12,5 km/h, je ne suis qu'à 75% (plus ou moins). Faut-il courir plus vite ou monter moins haut en pulsations ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.18.219.xxx) le 23/11/14 à 21:00:10
Merci Mathieu !
Saxo : J'avais pas vu que tu a fait une course ce matin : tant mieux pour la cheville :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 23/11/14 à 21:00:33
salut à tous
pour moi ce we post BB
13.36 1:06:49 5:00
12.40 1:04:41 5:13
@ Isa
belle séance et belle prépa ça va le faire...les filles courent de plus en plus et de mieux en mieux c'est cool !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.19.xxx) le 23/11/14 à 21:01:13
c est pfinzinger
connaît pas
nous on connaît que didier ici
je ferme
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.19.xxx) le 23/11/14 à 21:02:47
je vous ai deja dit la course a pied n est pas une science exacte
c est pas de l arytmetique
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/11/14 à 21:04:23
@Eugène : je ne vais pas pouvoir t'aider ! ;-)
@Saxo : plus de peur que de mal donc dimanche dernier ! Fais gaffe malgré tout !!
Perso, j'ai trouvé une solution efficace pour ma cheville : posé sur un tabouret, je bascule très légèrement le pied sur l'arrête externe de la chaussure tout en massant le coup de pied et la maléole ! J'ai retrouvé quasi-totalement la souplesse de ma cheville avec cet exercice !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 23/11/14 à 21:06:45
@Eugène, je ferais aux allures en finissant vers 13km/h.
Après on peut toujours appeler SOS Bben.
@Olivier, merci
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 23/11/14 à 21:07:20
J'appelle…SOS Bben allo?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par chantal23 (invité) (82.65.35.xxx) le 23/11/14 à 21:20:44
merci Isa et bon marathon à toi...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 23/11/14 à 21:30:29
Hello,
today un 10lm de 190m de dénivelé positif réparti en 2 belles côtes pour au final 41'30 un échauffement pour un sub40' dimanche prochain sur un parcours plat.
La sortie type Zyglou je précise que c'était lors de ma reprise ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/11/14 à 21:36:15
Le problème, c'est que j'ai du mal à évaluer mon niveau actuel. Je suis assez facile depuis quelques jours à 5'/km (vers 70% de fcm) voire un peu plus vite, le cardio confirmant mes sensations. Comme chez Pfitzinger, ces séances ne sont pas censées être pépères, je me disais qu'il faudrait peut-être aller un peu plus vite. Les séances au seuil m'en diront un peu plus sur mon niveau.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 23/11/14 à 21:38:06
Viens t'évaluer la semaine prochaine avec moi à Gudingen ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/11/14 à 21:45:45
Je peux pas, j'ai SL ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 23/11/14 à 22:03:47
Tu fais ta SL à la place du seuil et tu fais le 10 à la place de la SL!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.177.213.xxx) le 23/11/14 à 23:11:50
@Laurent23 : no worries, j'aurai tout mon temps : je reste jusque mardi ;-)
Il faudrait quand même arranger un truc pour pouvoir se faire un petit coucou avant et/ou après (ceci dit, vu le monde, ce sera plus facile avant)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 24/11/14 à 10:15:54
salut easy.e ! y a t il un point de rencontre avant l'entrée dans les sas ne connaissant pas les lieux ! il y a combien de sas ? on peut essayer de se voir avant l'entrée dans les sas ?
sinon je récupère le dossard le vendredi après midi mais là l'horaire est très aléatoire !!
a priori la météo sera clémente !! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 24/11/14 à 10:40:13
L'Eugène, il est carré, pas une once de changement dans un programme...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/11/14 à 10:46:58
ptit footing de 8km ce matin...super bien
en rentrant, ptit coup d'œil sur les prévisions météos de La Rochelle pour dimanche :
http://france.lachainemeteo.com/meteo-france/ville/previsions-meteo-la-rochelle-2496-6.php
ça s'annonce top !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/11/14 à 11:02:12
@isa
Une météo à RP ;)
Finalement, j'ai choisi Rotterdam comme marathon de printemps, plus simple au niveau logistique qu'Annecy et cela me donnera une semaine de plus entre le marathon et le 100 bornes. Inscription et réservation d'hôtel faites.
Hier, belle promenade en forêt :
19.20 km en 1:42:54 (5:22 min/km)
Fc moyenne : 124 bpm
Fc maxi : 150 bpm
D +/- 193 m/ 254 m
Total semaine : 95.09km en 8:45:18
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 24/11/14 à 11:42:41
Salut Picsou,
Rotterdam me tente bien, c'est un marathon que tu as déjà fait ?
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/11/14 à 11:52:52
@Laurent 23
Couru en 2011/2012 et 2013 avec 3 RP à la clé.
2 premières éditions, départ à 11h00, la troisième à 10h30.
Chaud en 2011 et 2013.
Départ 2015 à 10h00, bonne nouvelle ;)
Parcours très roulant à l'exception de 2 ponts, beaucoup de spectateurs, ville moche mais accueillante et cosmopolite.
Hôteliers sympas qui laissent la chambre (sur demande) pour prendre la douche après course.
Je viserai un sub3h07.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/11/14 à 12:59:38
Pas de Picsou à Annecy: le duel pour un sub 3h07 n'aura pas lieu... :+(
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 24/11/14 à 13:13:15
Je suis presque tenté par le marathon d'Annecy, juste placé au milieu des vacances...Est-ce raisonnable ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/11/14 à 13:15:49
oui
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/11/14 à 13:39:43
@Yasso
Annecy, c'était galère pour s'y rendre, 1ère semaine vacances scolaires de Pâques = embouteillages assurés, surtout que j'ai tout Paris à traverser (Nord-Ouest). Pas envie de m'énerver la veille du marathon.
Sinon, je suis inscrit à Rambouillet au cas où tu le refasses.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 24/11/14 à 13:52:15
@ picsou: pas encore inscrit au semi mais je suis tenté par Rueil (à S-5 d'Annecy) plutôt que par Rambouillet (à S-6).
Ca permet aussi de changer. A voir...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.43.xxx) le 24/11/14 à 13:59:51
A une semaine des derniers marathons d'automne, on peut commencer à penser à la collection printemps/été 2015.
J'initie le tableau, à reprendre en copier/coller (pour les marathons respecter l'ordre chronologique).
Marathons 1er semestre 2015
Paris (12/04) : Saxo
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/11/14 à 14:20:54
Salut,
Pour le printemps j'ai pas encore décidé si je fais un marathon, et si oui lequel.
Ceux-ci ont retenu mon attention:
19.04.2015: Annecy
26.04.2015: Madrid
03.05.2015: Genève
24.05.2015: Copenhague
Je dois dire que Copenhague me tente bien, car c'est une ville qui m'intéresse également point de vue visite. Quelqu'un connait ce marathon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.70.xxx) le 24/11/14 à 14:25:31
Paris (12/04) : Saxo
Santiago (12/04) : andin
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.254.162.xxx) le 24/11/14 à 14:48:48
@Saxo, on passe à l'épisode 7 ? Ca commence à être long à charger sur mon portable ! :-) C'est que j'habite à la campagne moi !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.43.xxx) le 24/11/14 à 14:53:36
@Olivier bip bip alerte...c'est bon il marche tjrs!
Episode après les derniers marathons, non? A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (194.146.224.xxx) le 24/11/14 à 15:05:53
Paris (12/04) : Saxo
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 24/11/14 à 15:07:24
zapper pas tout de suite sur le 7 les derniers arrivent !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par François (invité) (188.138.1.xxx) le 24/11/14 à 15:10:10
Midwinter Marathon (01/02) : François
Paris (12/04) : Saxo
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 24/11/14 à 15:47:27
Bien bien bien, une belle saison 2015 apparemment.
Le marathon de Copenhague ça m'intéresse aussi d'avoir des infos, pas pour 2015 mais pour l'an prochain ça pourrait m'intéresser d'en savoir un peu plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 24/11/14 à 16:02:42
Midwinter Marathon (01/02) : François
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/11/14 à 17:00:02
Fribourg (29/03) : Eugène
Midwinter Marathon (01/02) : François
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.228.48.xxx) le 24/11/14 à 17:02:19
Dans l'ordre, ça donne :
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 24/11/14 à 17:11:09
Dans l'ordre, ça donne :
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 24/11/14 à 18:06:52
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Annecy (19/04) : Yasso
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (89.82.205.xxx) le 24/11/14 à 19:23:47
Hello, retour du Beaujolais :
Ravi de mon WE (prolongé ! Ce que c'est de connaître du monde et avoir des adresses dans la région... avec en cerise (comme l'un des nombreux parfums qu'on trouvait dans le beaujolais nouveau tiens !) sur le gâteau un RP (pour une minute)...
Et puis être encouragé par mon nom (pratique, les noms sur les dossards) par Stéphane Diagana vers le 20e ça booste (même si ce n'est pas au 2à" qu'on en a le plus besoin !)
Battre François d'Haëne ça a son charme aussi mais en revanche il m'a enfoncé en alcoolémie en fin de journée, il faut bien l'avouer...
Du coup j'actualise la liste des RP :
Axel : 2h32'31 Rotterdam (avril 2013)
Thierry76 : 2h34'05 Paris (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 Francfort (octobre 2012)
Yoyo78 : 2h39'32" NY (novembre 2014)
Ickel : 2h39'37" Metz (octobre 2014)
Motorino : 2h42'04 Paris (avril 2009)
Saxo : 2h43'44 Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 Sacramento (decembre 2013)
Matt : 2h45'XX Seine et Eure (octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25 Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 Francfort (octobre 2012)
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope (mai 2014)
Arsenic : 2h48'14 Paris (avril 2014)
Lionel : 2h48'27 Paris (avril 2013)
Tibo : 2h49'11 Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 Paris (avril 2013)
Leo : 2h49'XX Paris (avril 2014)
Ramsès : 2h50'38 Paris (avril 2014)
-10 : 2h52'XX Paris (avril 2014)
Will : 2h53'XX Amsterdam (octobre 2012)
Bikounou : 2h54'44 Paris (avril 2014)
Nain qui court : 2h55'02 Zurich (avril 2014)
Ryle57 : 2h55'23" Metz (octobre 2014)
Alain : 2h55'30 Berlin (septembre 2013)
Easy.e : 2h55'37 Anvers (Avril 2014)
Cyril : 2h56'07 Francfort (octobre 2013)
Rom : 2h57'06 Francfort (octobre 2012)
Bruno : 2h57'11 Berlin (septembre 2014)
Of Course : 2h57'16 Annecy (avril 2014)
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes (Novembre 2009)
Louxio : 2h58'03 Orléans (octobre 2013)
Ekiden : 2h58'36 Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 Francfort (octobre 2012)
Tintin : 2h58'49 Bruxelles (octobre 2014)
Mimine : 2h58'xx Berlin (septembre 2014)
Dams35 : 2h59'28 Paris (avril 2014)
Freerunner: 2h59'54 Paris (avril 2013)
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes (novembre 2014)
Eugène : 3h01'41 Paris (avril 2013)
Impala : 3h01'xx Francfort (octobre 2014)
Damdam : 3h02 Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 Paris (avril 2013)
Trane : 3h03'51 (Francfort 2014)
Mathieu : 3h04'47 Berlin (septembre 2014)
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 Valence (novembre 2013)
Nickrave : 3h07'03 Berlin (septembre 2014)
Coyote28 : 3h08'12 Paris (avril 2014)
Picsou : 3h08'45 Cheverny (avril 2014)
Anthony : 3h09'56 La Rochelle (novembre 2013)
Hatz : 3h10'05 Nantes (avril 2014)
Rapace2780 : 3h10'09 Paris (avril 2014)
Gilles : 3h10'41 Rotterdam (avril 2013)
Lolo59 : 3h10'49 Berlin (septembre 2014)
Jamphy : 3h10'50 Paris (avril 2014)
Jogman : 3h11'17 Francfort (octobre 2014)
Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle (novembre 2013)
Django : 3h11'xx Francfort (octobre 2014)
Chris : 3h12'13 Paris (avril 2014)
Christian77 : 3h12'20 Cheverny (avril 2013)
Thb911 : 3h12'20 Paris (avril 2014)
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes (novembre 2014)
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon (Juin 2014)
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes (novembre 2014)
Andin : 3h13'48 Santiago (avril 2014)
Al : 3h14'XX Barcelone (mars 2013)
2h57 : 3h14'XX La Rochelle (novembre 2013)
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi (avril 2014)
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Dami144 : 3h17'XX Nantes (avril 2014)
Jpouille91: 3h21 Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 Annecy (avril 2013)
Benjaminho : 3h21'58 (Annecy 2014)
Lachmann : 3h22'30 Paris (avril 2014)
Lalpiniste : 3h22'45 Paris (avril 2008)
Kermit : 3h23'19 NY (Novembre 2014)
Jeje64 : 3h23'xx Toulouse (octobre 2014)
Opo : 3h24 Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 Paris (avril 2013)
Humpty-Dumpty : 3h26'XX Beaujolais (novembre 2014)
FrancoisT : 3h26'55 Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 Toulouse (octobre 2013)
Vigo : 3h27'24 Vannes (octobre 2013)
Overnight : 3h28'xx NY (novembre 2014)
Laurent23 : 3h29'26 Barcelone (Mars 2014)
Kidic : 3h31'xx Metz (octobre 2014)
Winlose : 3h32 Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Orphée : 3h34'50 NY (novembre 2014)
Rififi : 3h34'XX Paris (avril 2013)
Adrien : 3h37'43
Bowther : 3h38'42 Paris (avril 2014)
Vincent69 : 3h38'XX Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 Prague (mai 2013)
Yog : 3h39 Toulouse (octobre 2013)
Traildébutant : 3h40 Amsterdam (octobre 2014)
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure (octobre 2014)
Nono : 3h42 Paris (avril 2013)
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers (mai 2014)
Johan42 : 3h43'44 Prague (mai 2013)
Jeje64 : 3h43'59 Paris (avril 2014)
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde (avril 2014)
D'''''N : 3h45'XX Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50'XX Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 Paris (avril 2013)
Panda : 3h55'XX Fribourg (avril 2013)
Lolo : 3h56'xx Reims (octobre 2014)
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 Reims (octobre 2013)
Jean-Pierre : 4h00'35 Malte (février 2014)
Chantal23 : 4h01'XX Barcelone (Mars 2014)
Ken-178 : 4h07 Of (avril 2014)
Chap : 4h08'34 Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h09 Athènes (novembre 2014)
Tellthefrog:4h12 Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 Paris (avril 2013)
Patlyon : 4h23'21 Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 Toulouse (octobre 2013)
Gilou67 : 4h49 Lac du Der (juin 2014)
Debellemat : 5h26 La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 Paris (avril 2013)
Bobby :6h05'33 Paris(avril2013)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 24/11/14 à 20:29:33
Bravo humpty-dumpty !
Tu nous feras un petit CR ? Je suis curieux de savoir comment ça se passe sur ce marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 24/11/14 à 20:43:00
+1 Mathieu!
sinon...
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Annecy (19/04) : Yasso, kermit
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/11/14 à 21:04:59
Hello la compagnie !!
Excellent ton RP Humpty Dumpty ! Une minute, ça compte ! Ca doit faire 3 verres de Beaujo en cul sec ! ;-)
@Zyglou : Go pour Annecy ! En plus, tu verras, Yasso est plutôt sympa ! ;-p
Je me mets dans la liste (juste devant Yasso...comme par hasard !) ;-p
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Sinon, ce soir, sur tapis, 45' pour 8,3kms soit 5'25.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 24/11/14 à 21:39:47
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.92.xxx) le 24/11/14 à 22:15:53
@Laurent23 : le point de rencontre le plus simple avant le départ serait les tentes dans lesquelles tu peux attendre sagement l'ouverture des sas, à l'abri du petit vent très frais le matin en cette période.
Je pense qu'il y a 5 ou 6 sas, je serai dans le 1er (derrière les élites/kényans). Les sas sont ouverts une bonne demi-heure avant le départ?
J'arrive vendredi fin d'après-midi et je vais retirer mon dossard samedi dans la matinée.
Si le prévisions se confirment, la météo pourrait être encore meilleure que l'an passé. Si tu as l'occasion de prendre une photo du lever de soleil, fais-le, c'est un moment magique.
A très bientôt.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.92.xxx) le 24/11/14 à 22:27:16
Dernières sorties :
Vendredi : repos
Samedi : 12Km à 4min50/Km avec 3Km à 4min05/Km
Dimanche : 12Km à 4min45/Km
Lundi : 9Km à 4min50/Km
Plus que trois fois trottiner et six fois dormir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.92.xxx) le 24/11/14 à 22:29:38
Et le calendrier 2015 se rempli déjà :
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 24/11/14 à 22:42:02
@ Lachmann: un "sub-Yasso" à Bordeaux ? :p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 25/11/14 à 06:34:07
Question calendrier, je cours le 10 mai 2015 a Eugene, dans l'Oregon.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 25/11/14 à 06:37:05
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 25/11/14 à 09:24:54
@easy.e tu penses rentrer à quelle dans ton sas ? je viendrai à l'entrée doit y avoir moins de monde dans ce sas je devrai pouvoir venir te saluer respectueusement !!!
Nous retirons nos dossards le vendredi, samedi matin on va faire un tour à Pise voir cette fameuse Tour !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.29.xxx) le 25/11/14 à 10:06:58
Salut à tous,
Pour moi, ce sera Londres...
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 25/11/14 à 10:19:33
ce qu'y est bien c'est qu'on a même pas a chercher pour ce printemps, vous nous dérouler le programme !!!
bon on va déjà faire celui d'automne !! et puis on verra!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 25/11/14 à 10:58:15
Ouah, le programme 2015 se remplit vite ! Rien à mon propre agenda, pas sûr d'en faire un, je risque d'être trop occupé par ailleurs...
Et puisqu'on le réclame, tentative de CR :
Sur le temps, impeccable, j'aurais bien accueilli 3 ou 4 degrés de moins mais on ne va pas se plaindre non plus ! Rien qu'en allant jusqu'à Villefranche déposer ma voiture pour 8H, profiter des lumières du soleil levant avec la Saône dans la brume en contrebas et les arbres tout dorés au-dessus (pour la vigne elle est déjà plutôt nue quand même), ça met dans une ambiance esthétique agréable.
Puis car pour Fleurie entre des excités à perruques et deux garçons de café bien décidés à stopper à toutes les buvettes, et arrivée à destination encerclé par des tortues ninjas et des bébés... On sent que l'atmosphère festive est là !
Minute de silence pour les amis de l'organisation et inscrits disparus, lâcher de colombes.... Et top départ.
Je me sens en forme, donc décide que je vais tenter la perf - il sera toujours temps, à l'arrivée et surtout le soir chez des amis, pour se ré-"hydrater". Sauf que je ne suis pas parti en avant et les deux premiers kilomètres, surtout le tout début dans des rues étroites, sont du slalom et des coups de frein brutaux sur dépassements loupés, peut-être assez éprouvants au final. Ca va mieux à partir du dépassement des meneurs 4h et 3h45 (encore assez rapprochés à ce stade).
La pré-course peut commencer !
Moment très agréable, les jambes tournent bien (surtout que ça descend un peu), les paysages sont splendides. Passage dans les châteaux : vraiment sympa !
Le meneur 3h30 finit par être passé lui aussi. A ce stade, il n’y a pratiquement plus de déguisés – je n’en reverrai qu’en dépassant le point de départ du semi, qui pour le parcours du marathon se situe plutôt au 30e (ils font une boucle au démarrage). Mais à défaut de ce genre de décors créatifs, j’ai droit à des encouragements, ceux des anonymes souriants, qui proposent éventuellement leur vin dans des ravitaillements « sauvages », ceux de la tante chez qui j’ai dormi et qui m’attendait à un des châteaux, celui de Stéphane Diagana – transcript du dialogue au 20e : « Bonne fin de course Humpty (enfin c’était mon vrai prénom, sur le dossard, en fait !) – Merci Stéphane ! » - qui encourageait les coureurs en se baladant avec la presse avant de prendre le départ du 12k.
Passage au semi avec une jolie avance sur mon RP mais c’est normal – dénivelé global négatif, alors qu’il y a une sale bosse après le 30e (32e surtout) donc pas un parcours à negative split !
J’apprendrai le soir que j’ai dépassé certains de mes amis vers le 31 ou 32e : je m’attendais si peu à le faire que je ne les ai pas cherchés – en fait, partis trop vite pour leurs moyens du jour ils ont switché en cours de route pour passer en mode « dégustation extensive ». Vu leur état à l’arrivée la récup sera sans doute plus difficile pour leur foie que leurs jambes.
32e justement : ça grimpe, je ralentis, mais peut-être pas tout à fait assez ? Le point de côté me titille juste avant le sommet. Impossible de relancer dans la descente, je dois même marcher cinquante mètres. Moment de remotivation : « écoute coco, si c’était pour ne pas battre ton record alors que t’avais les jambes pour, tu pouvais aussi bien prendre ton temps et discuter avec les vignerons en goûtant leur bibine, maintenant c’est trop tard alors tu te remues ! » Et on repart…
Arrivée en ville à ce moment là : beaucoup moins joli comme paysage, mais sur les deux derniers kilos, c’est compensé par une foule dense de spectateurs qui encouragent à fond, donc… On tient !
Et ça passe, 1’ de moins qu’à Paris 2013. Je récupère mon tastevin souvenir (vachement plus sympa qu’une médaille !) et ma bouteille, et je file (enfin, sans me presser non plus !) au ravitaillement pour quelques verres (du bouillon aussi, pas que du vin, oh !) bien mérités. Et en soirée, rattrapage (pour moi) des dégustations zappées sur le parcours (bien que pas avec les mêmes producteurs)…
Bref, ravi de ma journée... Et je le referai en mode « touriste dégustateur », à coup sûr !
(PS : désolé pour le pavé !)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 25/11/14 à 11:07:11
Bien écrit Humpty !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 25/11/14 à 11:09:48
jolie CR, bonne réhydratation !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 25/11/14 à 11:23:14
Avant de remplir le planning 2015, je vais d'abord compléter celui de 2014 puisque j'ai décidé de m'aligner à la Rochelle ce dimanche.
Ca sera une première pour moi d'enchainer deux courses la même demi-saison. Bref on verra :)
Rotterdam semble avoir du succés au caf! Il me semble que eltito y sera également présent.
Autrement j'ai aussi changé ma montre GPS et ma bonne vieille garmin 405. J'avais gagné un bon de réduction sur une course pour le site garmin, que j'ai pu combiné à l'offre de remboursement du moment.
J'ai pu acquérir la 620 à un prix (légérement) plus abordable.
Du coup maintenant je ne suis plus obligé de recharger la montre toutes les deux sorties! pas mal d'info disponibles fournies par la montre aussi; certaines intéressantes comme les stats sur la foulée (cadence, amplitude, durée de contact des appuis).
Et d'autres un peu plus farfelues comme l'estimation de la vo2max entre autre.
@Picsou
Tu sembles bien connaître la course, t'as des conseils ou des adresses pour l'hotel (quel quartier etc) ?
Je pensais arriver la-bas juste avant la course, samedi matin par exemple; d'y passer une nuit puis de faire quelques jours de tourisme à Amsterdam en début de semaine suivante.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 11:29:28
mascher tout dépend de ton budget... nous étions à l'hôtel
Atlanta juste devant le départ et arrivée du marathon situé à moins d'1km de la gare...... 2 années de suite
HOTEL NH Atlanta Rotterdam
DEPARTMENT Booking Office
PHONE NO. 0031 102067835
FAX NO. 0031 104117423
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 25/11/14 à 11:57:29
@masher0
Les hôtels sont assez chers, je vais dans un 5*, The Manhattan Hotel Rotterdam à 200m de l'arrivée.
En réservant sans anulation avec les petits dej en chambre, moins cher que des hôtels de gammes inférieures.
A éviter le Grand Hôtel Central, vétuste voir crade.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (193.202.91.xxx) le 25/11/14 à 12:35:36
salut les potos
pour moi paris
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 25/11/14 à 12:51:14
Je vais découvrir Annecy:
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 12:55:34
Masher le nôtre devait être vers 120€....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 25/11/14 à 13:09:01
Oui Mascher0! Rotterdam aussi et Berlin fin Septembre.
J'ai hâte de voir ce que va donner la Rochelle pour toi.
De mon côté il m'est impossible d'imaginer refaire un Marathon 4 semaines un 1er. Bravo
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Berlin (27/09): Eltito
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.250.58.xxx) le 25/11/14 à 13:45:42
Slt à tous !
Pendant que certains pensent à leur prochain marathon, moi je commence à me focaliser sur dimanche ! :-) Tous les voyants sont au vert.
Ce soir : 40 min prévus : 20min tranquille, 10 min as42, 10 min tranquille.
@mascher0 : tu as une idée de l'allure à laquelle tu vas partir à La Rochelle ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 25/11/14 à 13:52:06
@Serge92
Il y a eu de l'inflation car c'est maintenant à 224€ sans les petits dej !
Le Manhattan est 28% moins cher.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/11/14 à 14:29:11
...ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh picsou l'inflation chez les Orange..... j'ai bien fait de quitter cette couleur..... je retiens ton adresse .... pour 2 athlètes en attente pour Rotterdam...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 25/11/14 à 14:32:31
Vous m'aviez motivé l'autre jour pour Rotterdam mais après avoir remarqué qu'il n'y avait pas de vol direct depuis la Suisse j'ai lâché l'affaire...
Mais là je remarque que le train entre Amsterdam et Rotterdam c'est rapide et pas cher, donc avion Suisse => Amsterdam puis train jusqu'à Rotterdam est une option tout à fait intéressante.
Je vais y réfléchir ces prochains jours. Soit Rotterdam le 12/04, soit Copenhague le 24/05. Ca change pas mal point de vue organisationnel, surtout que dans l'immédiat l'objectif c'est un 10km le 01.03.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/11/14 à 15:13:24
Ah quand même, l'hôtel Manhattan (ex. Westin), voilà un "picsou" qui ne se refuse rien...
Pour ma part, j'ai opté pour le Novotel Brainpark (88 € PJ inclus) nettement plus excentré que le palace précité ; mais je déjeunerai peut-être à côté du futur vainqueur de la course car c'est l'hôtel officiel de la course !
@masher0 : cela dit, j'ai séjourné deux fois à l'hôtel de Picsou et il se trouve juste en face de la gare et vraiment très près du départ / arrivée. Il m'a accordé à chaque fois un "late ckeck-out" gratuit. Juste acccolé à l'hôtel, il y a un p'tit restau italien où tu peux manger tes pâtes la veille et prendre ton café le matin de la course avec ton gatosport (faut dire que le prix du PJ au Manhattan est assez dissuasif...).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 25/11/14 à 15:22:09
@Lonelybud
Option à 15€ pour 2 petits dej en chambre au lieu de 2 x 28,5€ et je confirme que j'avais pu garder la chambre jusqu'à 15h sans suppléments. Et tu gagnes 44€ de plus sur le prix final si tu prends le risque de ne pas pouvoir annuler la réservation.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 25/11/14 à 15:37:44
@eltito
Attends je l'ai pas encore couru, on verra ça dimanche :)
@Olivier23
A priori 3'39/km (mon record), mais ça c'est la théorie. On verra en foncion des sensations. Par exemple à NY je suis parti à 3'45/km sans avoir revu mes objectifs à la baisse,
jusque parce que ce jour là c'était mon allure max.
@Picsou, Serge92, Lonelybud
merci pour vos adresses; je vais commencer à prospecter dans pas longtemps.
Perso j'évite toujours les petits déj dans les hotels le matin de la course; j'ai l'habitude de prendre un petit déj leger alors que si tu me laches dans un buffet à l'hotel je vais manger plus que de raison :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/11/14 à 15:44:17
@Picsou : très bon deal le PJ en chambre, cela permet de "grignoter" en sortant de la douche d'après-course alors qu'avec un buffet c'est bien moins pratique... Je me souviens que le matin de la course ils mettent à disposition des petites bouteilles d'eau et des fruits au niveau du hall d'entrée, bien sympa...
@Kenzo : décidémment, tu enchaines les marathons bien mythiques après Boston et NYC, voilà que tu vas bientôt fouler la piste du fameux stade Hayward... Amateur de pegasus, tu pourras à l'occasion visiter le Nikeshop local et voir le gaufrier qui a permis à Bill de réaliser les semelles à crampons qui équipent encore certains modèles de la marque...
@Eugène : un jour à Eugene ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/11/14 à 20:59:34
@ mascher0
Super ton inscription à la roch', ta faim de CAP fait plaisir à voir.
@ Yasso
on essuie les plâtre avant Lachmann l'intraitable, va falloir assurer sinon on va se faire engueuler....-))
@ jogman et vigo
j'ai oublié de vous remercier pour Boulogne,désolé ! mais content jog de te savoir aligné sur Annecy avec le jeune V2 Yasso ;)
@ picsou
inscrit à Vincennes sas sub40….-))
@ Lolo59
Tu pars dans quel sas sur les Champs ?
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Berlin (27/09): Eltito
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/11/14 à 21:00:54
Pas prévu pour le moment. :-)
Sinon, première séance du plan Pfitzinger ce soir : 6,03 km au seuil (en 24'37", soit 4'05"/km ; 88% de moyenne). Plutôt à l'aise à cette allure, j'aurais peut-être pu courir un poil plus vite.
Total : 14 km en 1h08'28" (4'53"/km ; 76%)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/11/14 à 21:06:15
Bonsoir à tous,
@Yasso : en fait...je te vois un peu moins sympa d'un coup ! ;-)
J'avoue que tu m'es encore supérieur sur Marathon - comme sur 10 et sur semi d'ailleurs à la lecture de tes RP ! ;-p
Trop de taf donc pas de footing ce soir !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.160.135.xxx) le 25/11/14 à 21:08:58
@ mascher0
Super ton inscription à la roch', ta faim de CAP fait plaisir à voir.
Bonne surprise !!!
Bonne recup pendant que d'autres continuerons de courir ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/11/14 à 21:09:34
@ Lachmann
Tu as pas mal de temps pour améliorer tes chronos...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/11/14 à 21:12:02
A propos, le lactate threshold pace de Pfitzinger, c'est la même chose que le T Pace de Daniels ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/11/14 à 21:22:56
@ Lachmann: t'inquiète, tu vas vite me pulvériser sur toutes les distances, ggrrr... !!
Pour le moment, Annecy tiendrait presque tête à Paris...
Il attend quoi le père Zyglou pour inscrire son nom sur Annecy pour qu'on soit à 5 partout ??!!! :+)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.19.xxx) le 25/11/14 à 21:25:18
@ didier qu est ce que tu en penses de la question d eugene
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.19.xxx) le 25/11/14 à 21:26:42
elle est legitime, c est les temps modernes
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/11/14 à 21:42:21
Mdr Yasso ! t'es un vrai compétiteur même dans le nombre de participants ;-)
me suis gouré c'est finalement toi entre les 3 de Boulogne qui finira le dernier marathon d'avril …un avantage indéniable !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 25/11/14 à 21:45:09
@Yasso : je me tâte en tout bien tout honneur ;)
@Eugène : si tu veux courir un poil plus vite, viens dimanche faire le 10km !!! Je sais j'insiste à peine mais faudra bien que tu fasses des courses un jour, on s'entraine aussi pour ça non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/11/14 à 21:55:59
Salut à tous,
Déjà beaucoup d'inscrits pour les marathons du printemps prochain, pour ma part ce sera très certainement dernière quinzaine d'octobre voir début novembre.
@maschero deux marathons en 4 semaines c'est chaud! Bon courage
@olivier23 on espère entendre l'alerte du sub3h retentir. Je le sens bien sur ce parcours roulant avec une météo qui s'annonce clémente.
Récap semaine dernière: 3h22 et 39.6 km
-Mardi: 4x1000 à 3'30/3'30/3'30/3'31 R2'30 (difficile avec un bon mal de ventre) total 1h00 et 12.1 km
-Jeudi: home trainer 45' à 97 tr/min et 60%fcm
-vendredi: 3000/3000/2000. 4'14/4'03/3'59. 3'51/3'52/3'53. 3'43/3'38
Total 1h22 et 16.5 km
-Samedi: 1h00 ajeun et 11km
Aujourd'hui 1h13' et 15 km dont 5x1000 R2'30
3'26 et 3'22 avec vent de dos puis 3'28/3'27"7/3'27"2 avec vent de face.
Un peu vite sur le 2 ème 1000, couru sans regarder le chrono à la sensation.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.234.xxx) le 25/11/14 à 22:32:38
Bonsoir le CAF !!!
Je m'ajoute au planning des Marathons du printemps.
Pour moi, c'est Paris et Le Mont Saint Michel !!
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, tintin
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito
Amsterdam (18/10) : François
Bonne CAP à tous !!
A plus tard !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.7.26.xxx) le 25/11/14 à 22:35:02
@Anthony : J'espère bien !!
Tu prépares quoi en ce moment ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 26/11/14 à 07:54:03
@olivier23 je suis actuellement un plan de développement de vitesse à la sauce daniel's concocté par saxo pour être compétitif en février prochain dès le premier 10 km couru. L'objectif est d'atteindre rapidement 36'30 voir mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 26/11/14 à 08:24:02
@ Jamphy:
"me suis gouré c'est finalement toi entre les 3 de Boulogne qui finira le dernier marathon d'avril"
Ca dépend en combien de temps Lachmann boucle son marathon nocturne, hi, hi !!!
Alors là, il va carrément me détester ... :p @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 26/11/14 à 09:02:24
@saxo une fois le plan de vitesse terminé, quels sont les séances à privilégier? Je suppose que je dois garder la seance de seuil et peut être alterner une seance à AS10 pour bien mémoriser l'allure avec une autre seance (vo2 ou autre).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 26/11/14 à 09:13:52
@saxo tant que j'y suis, une deuxieme question.
Quelle pourrait être une semaine type faisant suite à une compétition de 10 km sachant qu'un autre 10 est prévu trois semaines plus tard.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 26/11/14 à 09:33:45
@Mascher0, bonne chance pour La Rochelle!
@Anthony, tu en es où dans ton programme? La phase 2 doit t'amener à ton pic de forme. Les séances sont exigeantes et il ne faudra pas trop attendre pour faire des compétitions. Participer à des compétitions (genre une dizaine en 4 mois)sera le meilleur entrainement pour toi, ça va te donner du rythme et une intensité que tu ne peux pas reproduire à l'entrainement. Par exemple dimanche je n'était pas trop dans mon assiette mais ça m'a fait du bien de me rentrer dedans un bon coup…au final ça m'a fait 7km vers 3'28 sur terrain accidenté…chose que je n'aurais pas faite tout seul.
Pour moi après ma petite course :
Lundi : 45' footing
Mardi : 1h45 sortie Trail dans la garrigue gardoise (sous la flotte). A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 26/11/14 à 09:50:14
@saxo j'en suis a la 2 ème semaine de la phase 2 mais j'ai supprimé la dernière seance de la phase 1 (10x4000) pour pouvoir suffisamment travailler la vo2 car je prévois de courir un 10 km le 13 décembre. Le soucis c'est qu'après ce 10 km les compétitions se font rares (exceptés le cross) jusqu'au 1er février où je cours un 10 km. Donc que faire de mi décembre à début février pour maintenir les acquis.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 26/11/14 à 11:38:00
hello , como va ?
Ptin après 10jrs du coté de Punta Cana que c'est dure de revenir. ca caille ici mes amis.
Trop de lecture plus haut pas le courage,
Alors pour moi un footing de 8 km en 10jrs ... pas fameux mais bon c'était sympas de courir au moins une fois et 5' au km bin oui. Le 620 marche à merveille je voulais juste garder une trace de mon parcours sur le garmin pour le fun hihii .
Bé j'ai vu que les tirages pour Berlin etaient fais, et plus un pour moi avec Rotterdam ! Va falloir s 'entrainer et arreter le mojito ....
Bon j'au acheté Zatopec et ils parlent qu il faut faire un peu de muscu .. ba c est fait , le seul truc qui était facile par 30° en salle climatisé, j'ai fais muscu pendant 10 jrs, vélo , développé , la totale . parait que c'est bon pour se renforcer.
Hier 45' footing, le corps à une mémoire ... il me fait payer les mojitos ...
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 26/11/14 à 12:04:58
@Anthony, si tu peux...fais les cross, la meilleure chose à faire pour toi!
Et tu peux réaliser tes séances de seuil sur parcours typé cross si tu as ça près de chez toi. Tu gardes les séances V02 sur le plat.
Pour ta question sur l'allure spé, tu pourras en faire une à 10 jours de ton 10km objectif, en remplacement d'une séance V02.
Par exemple 3x2000 rec 2' + 1000. Viser 10" de moins sur les 2000 et sur le 1000.
Par exemple pour 36'30, soit 3'39/km, 2000 en 7'10 et le 1000 en 3'29.
Personnellement j'envisage les séances à allure spé dans la même catégorie que les séances V02. Et j'enlève 1" pour 400 supplémentaire.
Par exemple :
1200 en 1'18 au tour
1600 en 1'19 au tour
2000 en 1'20 au tour
2400 en 1'21 au tour
2800 en 1'22 au tour ->allure objectif 10km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/11/14 à 14:06:55
je viens de tomber sur la base FFA d'une coureuse française qui enchaine les marathons ( jusqu'à 9 marathons/an) avec une super régularité...trop forte !!!
elle tourne autour de 2h59/3h05 actuellement...avec un record il y a quelques années à 2h42 ! la classe !!!
(elle est de 67 dc V1)
une adepte de la méthode japonaise !?
je vois ce qui me reste à faire ...lol !!
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=49504950485150494950&saison=2014
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 26/11/14 à 14:15:07
@Isa…c'est à peu près mon niveau (toute proportion gardée…c'est une femme!)
Faire des marathons à 14km/h quand tu as un RP en 2h42, ce n'est pas trop un problème. Et de mon point de vue (ça n'engage que moi!) pas très intéressant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/11/14 à 14:19:59
elle a fait 2h42 il y a 10 ans. c'était son record, sinon elle tournait en 2h46/2h47.
10 ans après elle enchaine les marathons et ne perd "que" 15' ...je trouve ça plutôt bien ...surtout en enchainant autant.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 26/11/14 à 14:23:13
Isa ...confiance pour dimanche matin... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 26/11/14 à 14:35:35
@Isa, non franchement ce n'est pas très difficile pour elle à mon avis.
Pour moi son grand mérite a été de courir un jour en 2h42, ce qui est remarquable. Pas d'en enchainer plusieurs en 3h.
Par exemple tu auras plus de mérite à courir un jour en 2h59 que d'en faire 9 en 3h25 en un an.
Je ne juge pas, c'est juste mon avis…chacun fait ce qui lui plait bien évidemment. Mais pour moi le sport c'est la performance, aller au max de ses possibilités. Une fois que tu as fais une croix sur ça, pour moi ce n'est plus vraiment du sport.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 26/11/14 à 14:41:44
( +1 discrétos :) )
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 26/11/14 à 14:48:06
@isa
Elle fait partie de la bande à Chauchau, 2 des 8 marathons en meneuse d'allure.
C'est vrai qu'elle devrait pouvoir en taper un en -2h50 quant on voit qu'elle en enchaine 2 en 3h00 et 2h59 en 6 jours !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/11/14 à 14:57:54
1 marathon par an en 3h05 pour moi ça me suffirait. ;-)
dimanche peut-être !?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 26/11/14 à 15:02:56
wouai wouai wouai,
2 en 6jrs faut pas s'étonner qu'elle finisse un jour sur une chaise roulante !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/11/14 à 15:10:54
"Mais pour moi le sport c'est la performance, aller au max de ses possibilités. Une fois que tu as fais une croix sur ça, pour moi ce n'est plus vraiment du sport."
marrant je pense l inverse
le sport, cest le plaisir, la santé
si t es en performance tout le temps
c est la déprime assurée quand , inéluctablement, tu vas stagner puis redresser avec l age.
Ceux qui ont fait une croix sur ce principe sante/plaisir quitte le monde de la CAP, ils sont nombreux ;o)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 26/11/14 à 15:22:48
"2 en 6jrs faut pas s'étonner qu'elle finisse un jour sur une chaise roulante !"
Ne pas le faire ne protège pas de ce destin pour autant !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 26/11/14 à 15:47:01
Hola !
Plus un
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, tintin
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 26/11/14 à 16:39:59
Je dirai même plus: olla!...Un expresso serré pour moi, merci ;))
Le Jamph': tu fais bien de me parler de mon sas, vieux gars, 'plétement oublié que j'avais demandé un 3h15! Du coup je viens d'envoyer un courriel à l'orga pour obtenir l'accés au sas 3h00...et j'ose supposer que c'est également le tien? :)
Bonne continuation à tous, notamment aux rochelais du week-end. Pour moi ce sera un p'tit 10 à Nancy. Bisous! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 26/11/14 à 17:30:54
Rapides les mecs d'Aso! Sas rouge 3h00 pour moi...Je ferai bien illusion le temps de descendre les Champs !;))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Patlyonl (invité) (2.3.151.xxx) le 26/11/14 à 18:52:58
Hello saxo bonjour à vous tous
Je me joins a vous moi ça sera MDP
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.135.xxx) le 26/11/14 à 19:07:07
Bonsoir
Etonnant comment le planning des marathons de printemps se complète !!!!
Emulation??
Petite semaine
resumé
lundi : 4.5 km EF
Mardi :9 km dont 20 mn as 42
Mercredi: 4.5 EF
Jeudi vendredi samedi RIEN
Dimanche , Aie je viens d'apprendre qu'il y a des SAS à larochelle Pas du tout l'habitude de la foule.en ce moment forme moyenne
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 26/11/14 à 19:47:35
Je complète la liste pour 2015. Pas de marathon de printemps pour moi.
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 26/11/14 à 20:34:27
Ce soir 20km…sous la flotte pour pas changer.
Je pensais mettre uniquement les marathons de printemps, mais si vous mentionnez les marathons d'automne je rajoute Berlin pour moi.
Marathons 2015
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 26/11/14 à 20:35:48
Sinon petit rappel des gens qui vont courir ce dimanche.
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove, Mascher0
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 26/11/14 à 20:47:42
T'as raison saxo faut pas griller les étapes…;-)
Salut Rapace2780
oui c'est vrai que Berlin c'est encore un peu loin…
@ Lolo
tu as bien fait de changer de sas. L'année dernière parti dans le 3H15 mais du mauvais côté, j'ai rattrapé les meneurs 3h15 bien après Vincennes...
Donc cette année sas 3H00 comme toi…mais de toutes les façons on se verra aux foulées le 08/02 avec Picsou... pour un sub40 évidement !;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.34.180.xxx) le 26/11/14 à 21:05:51
Hello !
Pour les Rochelais, y'a un suivi live qui débutera dimanche matin 9h sur le site de la course. Si y'en a qui ne savent pas quoi faire de leur matinée : mon dossard est le 452 !
ps : je commence tout doucement à parler à madame du marathon de florence ... y'a des visites à faire... bien placé dans la saison pour moi...y'a encore du boulot , rien n'est décidé !! :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/11/14 à 21:16:42
Pas de courses pour le moment Zyglou, j'entre doucement dans mon plan qui est déjà assez chargé comme ça.
Ce soir : 18,12 km en 1h25'39" (4'44"/km ; 76%). Pas mal de kilomètres sous les 4'40"/km (plus vite). C'est un peu plus rapide que ce que propose Pfitzinger, mais comme il dit clairement que ça ne doit pas être pépère, je pense que c'est une allure qui doit me convenir. Concrètement, je suis entre la limite supérieure de l'endurance fondamentale et le début de l'endurance active .
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/11/14 à 21:28:23
Hello !
@Yasso : mdr, ptdr, lol… ;-) Elle est tellement bien placée celle-là que je ne peux pas t’en vouloir !! ;-p. Je vais tout de même tenter de me venger dès 2015 en visant des "subYasso sur chacune des 3 distances" ! Tu l’auras cherché !! ;-p
@Jamphy : il est si vieux que ça notre Yasso ! On dirait pas pourtant… ;-)
@Anthony : belle vitesse ! Ca promet sur 10 !!
Ce soir, 15,4kms en 1h21 (5'15 et 68% FCM) avec variations d'allures entre 4'30 et 6'00. On va commencer à monter en volume, tout en EF !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 26/11/14 à 21:30:08
je vais surement croisé Yasso au printemps 2015, tatam !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 26/11/14 à 21:32:13
Salut, je serais aussi de la partie pour Paris 2015 ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 26/11/14 à 21:33:23
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito
Milan (12-04, 'va y avoir du monde ce week-end!) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 26/11/14 à 21:35:25
Aller, filez vos dossards les Rochellais :))
Jean-pierre,Vigo, Isa, Velove...
J'ai fartleck dimanche matin mais j'espère suivre une bonne partie de la course de mon coté.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 26/11/14 à 21:43:57
Bonne idée, filez vos dossards les Rochellais :))
Jean-pierre,Vigo, Isa, Velove...
J'ai fartleck dimanche matin mais j'espère suivre une bonne partie de la course de mon coté.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 26/11/14 à 21:48:36
Moi je ne pourrai pas suivre dimanche :-(
@Tibo28, de retour sur marathon! Avec tes progrès récents, ça va faire maaaal
:-)
Par contre reprenez bien le dernier tableau pour le copier-coller
Marathons 2015
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 26/11/14 à 21:50:02
Je craque !!!
Marathons 2015
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou 57 ???
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 26/11/14 à 21:52:43
@ Lachmann
Mais nan il n'est pas vieux Yasso, c'est toi qui est jeunot ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 26/11/14 à 21:55:02
Hé hé Zyglou, je l'savais. Mais c'est quoi ces ????
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/11/14 à 22:07:47
@saxo
Merci pour les infos, je viens de m'inscrire pour un 10 km le 13 décembre. Concernant les cross il n'y en a pas beaucoup du fait que je ne sois pas licencié, j'en ferais peut être un mi janvier.
@lachmann merci.
@tous, je viens de m'apercevoir que mes chaussures étaient bien fatiguées (près de 1500 km) et je voulais savoir si vous connaissiez des sites avec des prix intéressants. Les soldes sont encore un peu éloignés.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/11/14 à 22:33:39
Sinon aujourd'hui 1h27 et 16.4 km pour 67% fcm
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 26/11/14 à 22:52:20
Aïe aïe aïe j'encourage les rochelais et j'oublie les florentins! Mille excuses les gars ;)
Jamph' si jeune Mabuse tu es d'ores et déjà sub40 comme le pic's...Quant à moi, il sera un peu tôt dans la saison à Vincennes pour descendre les chronos! Par contre je tacherai de ne pas me casser la gueule cette fois-ci, histoire de ne pas finir à l'infirmerie et de ne pas vous louper à l'arrivée ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.251.255.xxx) le 26/11/14 à 23:20:22
Salut le caf'
une petite demi heure ce soir pour dégourdir les gambas !
demain direction Florence on essayera de transmettre les résultats dimanche soir !
A fond les Rochellais !!!
Fred et easy.e bon voyage à vous en espérant pouvoir vous croiser !
PS : si je te vois pas au départ je ferai en sorte de te rattrapper easy.e ;) !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.83.xxx) le 26/11/14 à 23:56:54
Si tu es sage, je t'attendrai à l'arrivée ;-)
Repos pour moi ce mercredi, j'arriverai en terre florentine un jour plus tard.
Buona sera
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 27/11/14 à 06:53:03
@Anthony: www.wiggle.fr
Il y a des soldes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 27/11/14 à 08:37:50
Merci @mathieu, asics nimbus 16 commandées.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 27/11/14 à 09:32:14
Prépa terminé pour moi, 3 jours de repos et c'est parti pour la ballade à la Rochelle... Pas fatigué, pas malade, juste un peu mal au pied (on verra le jour 'j').
Semaine -1 (semaine de décharge):
mardi:9.5km en 44min
mercredi: 11.5km dont 3.5km ech + 6km variation d'allure + 2km RAC
dimanche: 42km!!!!!!
Prépa qui a doucement commencé en Aout:
Aout: 360 km (90% ef /5% ea /5% vma)
Sept: 235 km (75% ef /22% ea /3% vma) (8 jours 'off')
Oct: 363km (75% ef /22% ea /3% vma)
Nov: 390km (71% ef /29% ea)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 27/11/14 à 11:58:15
hello les marathoniens,
ce matin ptit footing de 6km.
J'ai fais 3 km tres cool et 2 km allure marathon (4'30)...ça m'a paru "dur" ...
mais je ne m'inquiète pas, j'ai toujours cette sensation juste avant un objectif. l'impression que c'est impossible, que je n'arriverai pas à tenir l'allure. et le jour J ça passe.
vivement dimanche !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.253.168.xxx) le 27/11/14 à 12:20:21
Oui, vivement dimanche !
Vélove, tu fais pas les 195 derniers mètres ? :-)
Isa, tu devrais arriver pas loin derrière moi si tout se passe comme prévu...si, à l'arrivée, tu vois un débardeur du club de Troyes, n'hésite pas à venir me donner des news de ta course :-)
Rien pour moi depuis mardi soir, peut être un ptit footing très light vendredi une fois sur place (20/30 min) selon l'envie ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 27/11/14 à 12:22:22
Isa pas d'inquiétude tu as raison...bien souvent je n'avais pas des sensations au top les jours précédents un marathon... et le jour J...après quelques kilos moyens au niveau sensations... c'était une bonne et belle course...
CONFIANCE
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 27/11/14 à 12:23:09
ok Olivier. Je pense que ce sera plus facil pour toi de me repérer. Il n'y a pas beaucoup de filles en -3h15 à la rochelle. Une quinzaine !?
moi j'aurai un maillot rouge : velay athlétisme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 27/11/14 à 12:29:04
merci Serge pour tous tes messages de soutien et d'encouragement. c'est sympa.
Effectivement j'ai toujours des sensations négatives juste avant une course.
Juste avant le semi de st-denis je n'arrivais pas à faire 2km en 4'15 alors que le jour J c'est passé en 4'10;
Une année, pour ma première qualif au France de 10km, j'avais super peur (d'arriver dernière) j'étais incapable de faire un km en 4'15 et 2 jours après je faisais 40'22.
j'imagine que je ne suis pas la seule dans ce cas...
par contre je ne sais pas d'où ça vient ?
l'avantage, c'est que ça met pas trop en confiance pour le jour J, et on part moins vite...plutôt mieux pour un marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/11/14 à 12:37:32
Moi j'étais toujours cuit, fatigué, usé, lessivé, ou avait une douleur quelque part à l'échauffement de toutes mes courses.
Je n'ai jamais pris le départ d'une course ou à l'échauffement j'avais pas un problème, mais c'est comme pour les artistes de théâtre qui entre en scène, ils sont mal et cela s'appelle le stress, sauf que toi il te prend plus tôt.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 27/11/14 à 12:54:23
.... :-)
ALLEZ ISA.....!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 27/11/14 à 13:12:37
@Isa : si j'avais du me fier aux sensations des derniers jours avant le marathon, j'aurais pu venu ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 27/11/14 à 13:45:14
@ Zyglou: good news ta "presqu'inscription" à Annecy !
ALLEZ ISA... !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 27/11/14 à 14:07:54
@Yasso : juste quelques détails à peaufiner mais c'est une bonne voie. Je suis prêt à servir de lièvre si tu veux. Ton temps sera le mien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 27/11/14 à 14:29:21
@ Zyglou: sympa ton idée du lièvre, je la retiens !
Si tu te déplaces en famille, il y a une marche nordique 9km en parallèle du marathon qui commence par une traversée du lac en bateau, ça peut être chouette pour le reste de la tribu... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 27/11/14 à 14:38:20
merci c'est une idée si le temps s'y prête.
J'ai déjà fait le lièvre quelque fois pour semi et 10km, pour des chronos sympas donc ça m'oblige à faire un bon entraînement mais sans être à fond.
Tu me diras combien tu vises.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 27/11/14 à 14:43:43
@ Zyglou:
si j'arrivais à faire entre 3h03 et 3h05 je serais super content... Y'a du boulot !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 27/11/14 à 14:45:23
Va donc falloir que je m'y mette sérieusement si je ne veux pas finir dans le lac ;) C'est un beau challenge en effet mais je suis prêt à le relever.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 27/11/14 à 15:16:17
@Saxo, oui j'espère que ça va faire mal, cette année a été en dents de scie, 32'57 sur 10, 1h10h40 au 20kms de Paris avec une prépa tronqué par manque de forme, en ce moment ça revient bien, j'espere être sous les 2h34 a Paris ;-) et toi tu partiras pour quel temps au mdp2015?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 27/11/14 à 16:44:00
@Tibo28, je te souhaite le meilleur pour le MDP. Sous 2h35 serait remarquable pour ton 2e!
De mon côté je vais tenter de battre mes 2h43 de Berlin et peut-être sub 2h40 si tout va bien d'ici là. A Berlin j'étais passé en 1h19 au semi…faudra que je tienne cette fois-ci :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 27/11/14 à 16:45:34
@tibo28
Intéressant on a le même chrono sur 10k (32'59 pour moi il y a deux ans), par contre 1h12 sur semi et 2h34 sur marathon.
Tu as déja couru plusieurs marathons?
Programme de la semaine avant La Rochelle
Lundi: repos
Mardi: 50' cool
Mercredi: 1h avec 15' de 3'45 à 3'31/km
Jeudi: 1h cool
Vendredi: 45' EF
Samedi: repos
Dimanche: Marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (167.88.40.xxx) le 27/11/14 à 17:33:35
Saxo n'y arrivera pas il est trop faible. Je predit 2h47.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 27/11/14 à 17:49:28
@mascher0, un seul marathon pour moi et c'était paris 2013
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 27/11/14 à 18:29:22
Tableau des inscriptins actualisé :
Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou 57 ???
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François
Une préparation qui débute bien mal avec déjà 5 jours de coupure dûs à un rhume sévère qui "crève" bien... en espérant qu'il m'arrivera plus rien jusqu'au 12 avril prochain...
Bon affûtage à tous les compétiteurs du week-end, particulièrement à masher0, bientôt notre kawauchi local...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (87.174.144.xxx) le 27/11/14 à 18:53:24
@Loneleybud : enfin, une semaine de plus ou de moins...
@Tibo28, mascher0, Saxo : que des fusées qui courent le même jour que moi, la pression !
@isa : pour ma part, des douleurs interlopes un peu partout dans les jours précédant l'épreuve. Je sais plus qui a expliqué sur le forum (BBen ?) que la diminution du kilométrage inhibe la production d'endorphines et que toutes les douleurs résiduelles ressurgissent. Après 10 bornes sur marathon, les endorphines sont de retour et no souci.
Pour ma part, semaine de reprise après la coupure semestrielle, avancée de 3 semaines pour cause de grippe. Ça me donne le temps de faire des sorties pépères de 20/25 bornes sans me prendre le chou jusqu'au Nouvel-An, avec un peu de sprint/côtes quand j'en aurai l'occasion. Après ça, méthode des frères Hanson.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.135.xxx) le 27/11/14 à 20:09:37
Bon je viens de m'inscrire au 10 km de malakof 31/01 ce sera mon premier, faut bien commencer
Qui connait?.
Pas encore planifié début 2015 mais je verrais bien
10 fin janvier,
21.1 début mars08/03
42.2 en avril 12/04 ou 18/04
100 en juillet14/07
.A voir semaine prochaine apres Larochelle
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 27/11/14 à 21:06:04
@Andin, oui on est le gang des 0…f0 pas nous chercher :-) Enfin je suis quand même la plus lente des fusées :-)
Ce soir vent, un peu de pluie. 30' de footing, éducatifs, 4 LD, 12x400 en 1'12 rec 150m environ, 15' footing. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 27/11/14 à 21:07:44
@maschero
Quelle estla différence pour toi entre footing cool et footing ef ? Le 1er c est de la recup genre 65% de fcm et l'autre autour de 75% ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 27/11/14 à 21:43:16
@zyglou : t'as plus qu'à viser 3h06 : tu pousses Yasso pour son objectif 3h03 et tu me tires pour 3h09.
Et pis, va falloir recruter pour Annecy parce qu'on risque de se faire larguer par les Parisiens ;-)
Ce midi, 12.2 kms en 57' dont 4000m à AS42 cible (4'25/km).
Dans une semaine, la Saintexpress (la demi-Saintelyon : 44 kms / 950D+) : pourvu que le temps reste clément...
ET puis, je souhaite le meilleur aux marathoniennes et marathoniens du WE : allez Isa, Chantal23, Olivier23, Jean-pierre, Vigo, Laurent23, Easy.e
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/11/14 à 21:45:01
Ce soir : 8,09 km en 47'54" (5'55"/km ; 62%). 2 Eugène par semaine chez Pfitzinger !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 27/11/14 à 22:12:27
@jamphy : merci pour ton message.
C'est vrai que les V2 du CdM seront bien représentés à Annecy : 1 jeune V2-1ere année et un moins jeune V2-dernière année ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (92.160.135.xxx) le 27/11/14 à 22:17:51
Ce n'est pas dit qu'il y ai une autre vieux V2 ...on verra ça plus tard
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 27/11/14 à 22:27:26
@Jogman : va falloir mettre une stratégie au point...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 27/11/14 à 22:33:55
Ca va être cool à Annecy!!
@Jogman, t'as un sacré niveau pour ton âge…en V3 tu vas faire de beau podium!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 27/11/14 à 22:39:47
Bonsoir à tous,
@YassO : trop facile avec ton lièvre de qualité !! Tu n'auras pas d'excuse !!! Cela me donnera un défi de plus pour 2015 ! ;-)
@Isa : à quelques jours d'une échéance, on appréhende les mauvaises sensations et bien souvent, ce sont celles-ci que l'on génère psychologiquement... Probablement lié à un tempérament plutôt anxieux... Mais c'est normal et ça va rouler tout seul le jour J !!!!
Bonne fin d'affûtage à tous nos courageux du week end !!
Ce soir, 1h04 pour 12,3kms soit 5'12. RAS
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 28/11/14 à 11:40:36
Dernier week end marathon,
bonne course à @Olivier23, @Jean-Pierre, @Vigo, @isa, @Velove, @Mascher0, pour La Rochelle;
et à @Chantal23, @Laurent23, @easy.e, pour Florence.
J'espère que les intempéries vont vous laisser tranquille !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 28/11/14 à 11:43:25
Allez Isa, Chantal23, Olivier23, Jean-pierre, Vigo, Laurent23, Easy.e !
Bons marathons !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 11:45:46
...et Vincent 75....un Vincennus très sympathique !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 28/11/14 à 12:05:20
Bon alors s'il est sympa, bon marathon Vincent 75 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 28/11/14 à 13:10:26
Bonne chance à tous les marathoniens du week-end. Toujours pas complètement tranché pour le prochain marathon, j'hésite à refaire Barcelone, Rotterdam pour tenter le chrono, ou Prague pour un week-end sympa ;)
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/11/14 à 13:24:52
@ Lachmann:
à chacun sa technique. Toi, si j'ai bien compris, la tienne consiste à partir la veille au soir pour être bien sûr d'arriver avant tout le monde, c'est bien ça !! :p
@ Zyglou: pas question que tu finisses dans le lac; je veux bien être aidé par un lièvre, pas par un cygne ! :+)
Bonne chance pour La Rochelle, ça va souffler un peu, espérons que ce soit dans le bon sens...
@Mascher0, la royal team va suivre ça de près, good luck ainsi qu'aux autres.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 28/11/14 à 14:45:21
Allez les marathoniens du week-end ! Je ferai modestement un petit 10km en pensant à vous.
@Yasso : "il suffira d'un cygne, un matin, un matin tout tranquille..."
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/11/14 à 15:18:35
oui c'est vrai, si tu remplaces par lièvre, ça le fait moins !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 28/11/14 à 15:48:56
J'espère que ce sera pas le lac des cygnes car de mémoire ça ne se passe pas très bien pour le cygne à la fin :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/11/14 à 16:07:20
Oui et puis je ne te vois pas bien courir le marathon en tutu...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 28/11/14 à 16:17:55
@bowther
Dans mon jargo, EF c'est autour de 70% de fcm c'est à dire entre 13 et 14,5km/h pour moi.
Cool c'est 12km/h et moins :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (88.128.80.xxx) le 28/11/14 à 16:19:50
@Olivier23, @Jean-Pierre, @Vigo, @isa, @Velove, @Mascher0, @Chantal23, @Laurent23, @easy.e, @Vincent75 : merde à la puissance 13.
Pas entendu le réveil à 5h50, donc ma semaine s'est probablement terminée, 79 km en 4 footings. Retour en France, donc autre chose à foutre que de la course ce week-end :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/11/14 à 16:41:44
Après le marathon, ça ressemblera plus à la Danse des canards qu'au Lac des Cygnes !
Sinon, 14,09 km en 1h10'42" cet après-midi (5'01"/km ; 69%). J'avais déjà fait 5 km ce matin, mais je suis rentré car ma montre était déchargée. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 28/11/14 à 16:59:37
@maschero
Et a ces vitesses la tu es autour de combien, 60, 65% ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 28/11/14 à 17:42:33
sortie de 5km Eugène, comment on va appeler celle là ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.146.xxx) le 28/11/14 à 18:09:35
bon marathon a tous les compétiteurs du week end
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 28/11/14 à 21:37:25
Bonne course à tous les marathoniens du week end et aux compétiteurs. La météo devrait être de la partie avec un temps ensoleillé et un peu de vent à la Rochelle, comme l'an dernier ou il faisait bien froid au départ.
Aujourd'hui 3x3000 objectif 3'50/km:
3'49/3'49/3'48"4 moyenne 86.5% fcm
3'48/3'49"5/3'49 moyenne 86.5%
3'50/3'47/3'42 moyenne 87%
Total 1h19 et 16.8 km
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/11/14 à 22:15:26
Aller toujours plus loin, plus vite les amis marathoniens...
Olivier23 Vigo, isa, Velove, Maschero
Chantal23, Laurent23 , easy.e
Bonne course à toutes et à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 28/11/14 à 22:34:59
Bonsoir à tous,
@YassO : et encore, arriver la veille ne suffit pas toujours !! ;-) N'oublie pas ta bouée canard pour ne pas faire zyglouglou... ;-p
De matin, à jeun (j'ai bien entendu le réveil, moi), 1h pour 10,8kms. Tout cool autour de la Citadelle de Lille !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/11/14 à 23:04:37
@ Lachmann
BRAVO
et n'oublie pas ta casquette ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 28/11/14 à 23:37:09
Merci @andin+jamphy
J'ai failli ne pas arriver, joli stress avant le départ. Dossard récupéré, météo fraîche (16 degrés, ça va encore) et, surtout, sèche
Bonne nuit à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par laurent23 (invité) (88.59.20.xxx) le 29/11/14 à 08:33:52
salut le caf' tous vos encouragements font un bien fou !
les dossards sont pris
on reperé hier lors de notre derniere sortie du plan le fameux pont vers le 39ieme effectivement ca peut etre casse patte mais maintenant on le connaît ! par contre derrière enchaînement avec le ponte vecchio magnifique !
Florence est une ville superbe !
Allez easy on se voit demain !
Allez les rochellais isa velove olivier ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 29/11/14 à 09:23:38
Savez-vous si nous allons avoir a la TV le Marathon de la Rochelle cette année?
Je sais, je n'ai qu'a chercher...
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/11/14 à 09:28:49
@ Eltito: j'ai cherché sur France 3 régions mais pas trouvé...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 29/11/14 à 10:59:06
Ça sent la fin de saison pour les marathoniens :). Bonne chance aux derniers courageux (se) pour demain!!!.
De mon côté pas de marathon prévu en 2015: jai peur de pas avoir le temps de borner assez pour aller chercher mon chrono (trails courts roulants prévu uniquement)... j'espère y revenir en 2016 (l envie est la :) ).
Bon demain un semi quand même pour finir l année (en espérant que ça passe bien car ça tire bien vers l aine depuis une semaine... je tente quand même d aller chercher mon record on verra :P).
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 29/11/14 à 11:08:30
La Rochelle et Florence...BONNE CHANCE A TOUS!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 29/11/14 à 11:51:13
Merde, c'est dommage
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 29/11/14 à 14:00:50
Bien du plaisir aux marathoniens du week-end, le café compte sur vous pour bien clôturer la saison ! Je penserai à vous demain matin.
Et surtout, PROFITEZ !
Et donnez vos dossards qu'on puisse suivre ça :)
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (90.54.147.xxx) le 29/11/14 à 14:57:56
En route pour la Rochelle !
Bonne course à tous les compétiteurs du weekend.
@Isa, tu pars à quelle allure ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/11/14 à 15:45:54
7,99 km en 46'13" (5'47"/km ; 62%) ce matin. En dehors des grosses séances, il y a quand même des passages plutôt tranquilles chez Pfitzinger (jeudi-vendredi-samedi, c'était un footing de 14 km encadré par 2 séances de récup de 8 km). Demain, 24 bornes par contre.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 15:48:17
isa devrait être vers 4'20-25..... Didier...?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.8.62.xxx) le 29/11/14 à 16:30:47
Bonjour tout le monde,
Gros merde à tous les Marathoniens de demain et surtout Good luck Isa, les conditions semblent idéales pour une perf à la Rochelle. Allez les -3h sont accessibles , en tous cas vu ta prépa, j'y crois !!!!
Bonne CAP à tous !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (80.15.3.xxx) le 29/11/14 à 18:04:18
Hello tout le monde,
dossard 185 pour ceux qui demandaient ,fraîchement retiré. Il fait très doux ici à la rochelle, toujours un peu de vent mais dans la normalité pour un bord de mer!
Bonne course à tous les compétiteurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.220.37.xxx) le 29/11/14 à 18:08:29
Salut à tous,
Merci pour les encouragements, y'a plus qu'à courir demain matin !
Bonnes courses à ceux qui seront proches de moi et à ceux qui sont à Florence :-)
A demain ...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 29/11/14 à 18:12:35
bonne chance a tous pour la rochelle afin de battre vos record pour ma part 3h13 A LYON apres 20 ans d'arrêt loin de mon temps d'il y a 20 ans mais je suis content quand même
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 29/11/14 à 19:18:32
@ Olivier, Mascher0, Isa et les autres, bon marathon, la météo va être presque idéale pour vous.
On pourra vous suivre avec ce lien:
http://www.marathondelarochelle.com/index.php/fr/la-course/suivez-coureurs
@ Laurent23 et Mme, on pense à vous aussi, bonne course !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 29/11/14 à 20:17:23
Je ne pourrai pas suivre le live demain matin mais serait de tout coeur avec les marathoniens. Plein de challenges demain, pensées en particulier à Velove pour son premier. On se souvient tous de son baptême sur la distance :-)
Olivier je te souhaite d'arriver à ton objectif et Mascher0 tu pars un peu dans l'inconnu avec ce 2e si rapproché…c'est le charme de cette course, à partir du 30e tout peut arriver.
Bonne chance à la gente féminine…Isa et Mme 23 ainsi qu'à Mr23, Jp, easy et Vigo. GO!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (2.236.77.xxx) le 29/11/14 à 20:28:49
Voilà, c'est fini (comme chantait l'autre...)
Dernière sortie cet après-midi (10 minutes puis quelques déboulés et retour à la casa) puis reconnaissance de l'aire de départ (à deux rues d'où je crèche).
Dernières pâtes(après je passe en mode pizze-vini-gelateria), derniers préparatifs et bientôt dernière nuit.
Pour l'anecdote, mon dossard, c'est le 354. Enfin, l'anecdote, c'est surtout que c'est aussi le numéro de ma maison.
Bonne M. aux Rochellois et Rochelloises et à demain à monsieur et madame 23 au bord de l'Arno ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 29/11/14 à 20:29:45
Ah tiens, dernière identification sur le forum aussi, j'avais zoublié.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 29/11/14 à 20:47:41
Et dernière précision : il Ponto Santa Trinita est effectivement on joli casse passte, qui m'a fait perdre une bonne minute l'an dernier.
Andiamo a tutti.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/11/14 à 10:21:53
1h13'33" au semi pour Mascher !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 10:39:59
...ouchhhhh çà fait du vent au passage !....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 30/11/14 à 10:58:57
La Rochelle au 25è:
Mascher0: 01:27:13
Oliver23: 01:48:15
Isa: 01:50:31
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 30/11/14 à 11:00:06
1h13.impressionnant mais j'espère pas trop vite. Il a choisi de prendre des risques et de partir vite…est-ce que ça va payer, je l'espère! Mais ça ne fait pas bcp de marge par rapport à son RP sur semi. Go go!
Des news des autres?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 30/11/14 à 11:08:01
Olá
La vache !!!
Ca avionne grave marsher, c est moins de 2.30 a l arrivée , aller mec
Aller every body bonne course a tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 30/11/14 à 11:16:22
Mascher n'a pas faiblit entre le 21e et 25e ça commence maintenant…sub 2h30?
Olivier n'est pas dans le rythme -3h, Isa vers 3h08/9. Go go!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 30/11/14 à 11:41:00
2h02'41 au 35eme !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 30/11/14 à 11:45:39
2h28'34 !! Incroyable
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 30/11/14 à 12:03:58
ENORME mascher0 !!!! Félicitation !!! 1 mois après New-york !!
RESPECT, ça fait rêver !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 12:05:29
Il avait couru dans quel temps à New York... ?
Et son record est de .... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 30/11/14 à 12:06:14
Mascher0, la grande classe, tout le caf' peut s'incliner, ... une grand BRAVO pour cette perf exceptionnelle !!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 30/11/14 à 12:07:49
MDP 2014: 2h35'03
NY 2014: 2h37'50 mais dans de sales conditions
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 12:10:42
Voilà donc un exemple pour tous ceux qui crient haut et fort qu'il ne faut pas faire plus de deux marathons par an et surtout les espacés.
Je suis un peu de cet avis mais je dirai plutôt 3 ou 4 et ce qui serait bien ce que ces personnes soient capables de se remettre en question sur leur affirmations... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 12:11:28
leurs affirmations
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.52.154.xxx) le 30/11/14 à 12:22:16
Bravo mascher0! Ca doit être une énorme satisfaction d'être enfin du bon côté des 2h30. Cela montre combien il est possible de bien se connaître. Tu as pris plusieurs décisions audacieuses (marathon 4 semaines seulement après NY, départ rapide) et ça a payé. C'est beau! Profite bien de ce moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 12:24:40
Maintenant les questions les plus intéressantes à mon avis, qu'Est-ce qu'il a fait à l'entrainement entre ces deux marathons..... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 12:36:17
Mascher tu rentres dans le cercle des grands...... BRAVO à toi... quelle belle progression continue....
On attend avec une certaine impatience un petit CR.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 12:41:29
Isa au passage du 25 était sur la base de 3h06'...qu'a t elle réalisée?....Didier ton éclairage... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 30/11/14 à 12:43:54
@ Didier: C'est exactement la question que je veux lui poser. Parce-que NY il l'a fait à fond, sans s'économiser et sans l'idée d'en refaire un 4 semaines après.
@ Serge: Moi je dis qu'il faudrait retirer 8 ou 9' aux gars qui ont fait New-York cette année ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 12:47:38
Elito...suis de ton avis ...je me demande pourquoi certains ont voulu changer de sexe à l'inscription...... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 12:55:09
@Serge pour une fois j'ai rien compris à ce que tu voulais dire... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 12:57:27
Didier......Eltito pourrait peut être s'expliquer.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/11/14 à 13:03:16
Quelle fusée ce Maschero !!! IMPRESSIONNANT !! Sub2h30 et de loin ! Les minutes et secondes se gagnent chèrement à ce niveau !! BRAVOOOOOOO !
Nous attendons avec impatience les temps des Laurent, Isa, Velove... ! Ca va faire de la lecture avec tous les beaux CR !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 13:04:49
En relisant Elitot, je crois qu'il voulait dire que les participants au marathon de New York pouvaient retirer 8 à 9 minutes par rapport à un marathon effectué dans de bonnes conditions..
j'ai pas la réponse.... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 13:05:49
Didier alors des nouvelles d'Isa...... et de ses hommes...déjà à la terrasse devant une mousse....?....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 13:07:55
>>>>>oh la susceptibilité.... c'est bon je sors.
Et en avant Guingamp
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 13:11:20
Didier faut pas se défiler on vous demande au parloir....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 30/11/14 à 13:15:05
Et beh!!! Quelle fusée :D. Félicitations!!!
Quand je pense que je me remets difficilement de New York (ça tire un peu de partout perso)... j'ai eu quand même mon record au semi ce matin (juste sous 1h34) mais aligner un marathon c'est autre chose!! Surtout en explosant son record à ce niveau... ça laisse rêveur...
Brevo mascher! superbe progression et quel panache! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/11/14 à 13:21:00
Bravo Mascher, t'es trop fort !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 13:21:01
"Quand je pense que je me remets difficilement de New York (ça tire un peu de partout perso)... j'ai eu quand même mon record au semi ce matin (juste sous 1h34) "...
ce qui signifie quoi ?.... tu dis te remettre à peine de ton marathon et tu bats ton record sur semi.... tu devrais donc l'exploser quand tu feras une prépa spé en arrivant frais.... n'est il pas ?......
La réponse est .......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Zézette (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 13:22:49
ça dépend.... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 30/11/14 à 13:42:35
Yo ,
Il était ds le coup , y avait pas da raison de faire moins de 2H30, voila , braco.
Respect.
Bravo tt le monde
merci pour vos récits
Bonne récup à t le monde
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 30/11/14 à 13:45:26
@maschero
Bravo ! Respect.
En attente du cr.
En attente aussi des résultats et cr d isa, velove et laurent
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 30/11/14 à 13:46:44
Bravo Mascher0, -2h30, mon reve...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/11/14 à 13:48:08
C'est pas grand'chose après l'exploit de Mascher mais j'ai renoué avec un sub40' au 10km ce matin en 39'22 pas encore la très grande forme mais ça vient doucement...
On attend les chronos des autres Rochelais !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 30/11/14 à 13:49:18
@ Bowther: Isa 03:07:39 RP (01:33:28 au semi)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 30/11/14 à 13:50:19
Baaaaaam bravo isa !!
Merci yasso
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/11/14 à 14:04:37
Et Olivier, il semble avoir un sérieux coup de mou, ou même il aurait arrêté ? Dommage il était en forme...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/11/14 à 14:17:19
Super ISA ! Mission accomplie ! La bonne allure était donc bien sous les 4'30 !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par laurent23 (invité) (88.59.20.xxx) le 30/11/14 à 14:19:35
et 2 RP de plus pour le caf'
4h00'xx pour Mme 3h25'xx pour moi
CR dans la semaine !
et super la rencontre avant le départ avec easy.e !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/11/14 à 14:42:36
Bravo à nos deux Nordistes pour leurs belles courses !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/11/14 à 14:47:56
Bravo Isa et monsieur et madame Laurent ;)
Du coup quand je lis tout ça, c'est sûr je vais m'inscrire à Annecy...j'ai déjà l'hôtel alors bon, encore un ou deux clicks et ce sera fait...mais je fais durer le plaisir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 30/11/14 à 14:57:22
@ Zyglou:
Ca y est, t'as cliqué sur la bonne touche ? :p
Pour moi c'est l'hôtel Alexandra.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 30/11/14 à 14:58:41
Bravo zyglou, overnight, laurent et madame, isa (tu vois qu'il fallait avoir confiance!) et bien sûr mascher0!
En effet je pense que tout le monde sera intéressé par son entrainement ces 4 dernières semaines.
Il prend la 1ère place du café ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/11/14 à 15:08:13
@Yasso : 2 options Kyriad ou Best Carlton...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 30/11/14 à 15:25:03
Bravo laurent et laurente ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (invité) (80.12.100.xxx) le 30/11/14 à 15:32:19
Et un nouveau RP, 3h12 et des bananes (3h11'55)
15 minutes de gagné.
Félicitations a tous notamment a Isa et a la fusée du caf !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 16:02:09
Rien que pour le plaisir c'est quand même la plus grande course ou ce coureur ne s'occupe pas ou peu du départ des autres concurrents, mais plus et surtout à ses sensations et à une excellente tactique de course.
A programmer dans tous les clubs d'athlétisme.
https://www.youtube.com/watch?v=5LHid-nC45k#t=17
Je sais je l'ai déjà posté, mais une petite piqure de rappel ne fait jamais de mal.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (93.186.31.xxx) le 30/11/14 à 16:06:43
Bravo à tous, Isa, mascher0 et tous les autres sur la rochelle et florence, ainsi qu'à zyglou !
Pas top pour moi...j'ai jamais réussi à bien me sentir dans cette course malgré un depart prudent. Pire, au 19e, j'ai commencé à sentir que j'allais devoir "forcer" pour maintenir l'allure.
J'ai préféré lever le pied sérieusement et finir pas trop mal, plutôt que de m'enteter et exploser au 25e...
Je passe au semi en 1h30 et je fais le 2e tour beaucoup plus lentement !! :-)
Isa me passe, elle a l'air à l'aise !! Vigo a du me passer aussi , dailleurs, beaucoup m'ont doublé dans ce 2e semi que je boucle en 1h55.
Bref : 3h25
Je suis déçu, et je ne comprends pas trop ce qui s'est passé après une prépa sans histoire...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/11/14 à 16:13:17
Hello Olivier,
j'ai suivi ta course, je comprends pas en effet pourquoi t'étais pas bien compte tenu de la prépa...un jour sans mais y'a peut-être autre chose. Je comprends ta déception mais tu as eu raison de gérer à partir du moment où tu as senti que ça n'allait pas le faire. Bonne récupération quand même !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (invité) (80.12.100.xxx) le 30/11/14 à 16:34:03
Temps officiel : 3h11'54
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 30/11/14 à 16:54:24
Bravo aux coureurs du dimanche ;-) les records sont encore tombés.
En ce qui me concerne, très chouette papotte d'avant course avec Monsieur et Madame 23 ;-)
Pas de record pour moi, j'étais pourtant sur des bases de 2h53-2h53 jusqu'au 36è où j'ai eu des crampes au ventre puis un point de côté qui ne m'a plus quitté. La cause, sans doute une des boissons énergétiques de l'organisation que j'ai prise au ravito du 30è car j'avais raté l'eau.
Plus moyen de retrouver mon tempo après cela, j'ai fini comme j'ai pu en 2h59min34. Un bon sub3h malgré tout, qui me place dans les 300 premiers. Je ne boude donc pas mon plaisir d'autant que ce marathon va rester gravé dans ma mémoire pour des raisons personnelles.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 17:10:29
Mascher est 2ème Français sur ce marathon !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 30/11/14 à 17:18:11
Waow, super temps !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 30/11/14 à 19:18:09
@serge92
Manque un peu de contexte en effet. Mon dernier semi avait 1 an et depuis jai beaucoup augmenté le volume et tous mes entraînements passent plus vite qu un an en arriere. Du coup ce n était pas trop une surprise que d aller le chercher(Meme si jai jamais gagné)... par contre depuis NY, je sens que ça tire pas mal (surtout au niveau de l aine) et a l entrainement le cardio c'est moins bon qu'en fin de prepa (a allure et circuit habituel je dois ralentir un peu pour garder un cardio equivalent).
Avec une prepa spécifique et frais, je pense qu'en effet j'aurai ptet pu faire mieux... par contre le corps ma laissé aller finir le semi mais je commençais a sentir mon corps (aine, dos, genou...) c'est pour ça, je me disais que je me voyais pas envoyer 42kms de bitumes 4 semaines apres:D... alors envoyer 42kms et exploser son record... bah chapeau... :-)
2eme en +.... (rêveur :) )
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 30/11/14 à 19:20:50
6 RP !!!
Dans l'ordre des messages, bravo pour les records de @Maschar0, @Overnight, @Isa, @laurent23 et @chantal23, @vigo.
Et bien sur, je n'oublie pas @zyglou57, @Olivier23,
et @easy.e qui ont connus des fortunes diverses.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 30/11/14 à 20:01:28
Je n'avais pas compté, il a effectivement plus des R.P. cette fin de matinée.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 30/11/14 à 20:21:55
Je rentre à l'instant…beaucoup de lecture!
@Mascher0, enorme bravo. Tu as du te surprendre toi-même aujourd'hui.
-2h30 la marque des très bons qui marque un vrai potentiel mais surtout un entrainement vraiment adapté à la distance que tu as la gentillesse de nous faire partager. On doit en prendre de la graine. Tu es surtout un mec super humble, dans tes messages, tes entraînements…1000 bravos.
@Isa, 3h07…ça commence à causer pour une féminine.
@Overnight, Vigo, 23's family…super pour votre RP.
@Olivier, pas de bip alerte :-( Je suis déçu pour toi mais tu dois croire en tes capacités…je te souhaite une bonne récupération (physique et mentale) biz amigo
Peut-être d'autres RP avec Vélove et JP?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AmadeusZart (membre) (78.126.113.xxx) le 30/11/14 à 20:41:41
Petit coucou au marathonien d'ici, bravo pour les très bons résultats des uns et des unes.
Bravo aussi à ceux pour qui ça c'est moins bien passé et qui ont su gérer.
Olivier23 j'avais espéré lire autre chose.
Comme quoi rien ne se maîtrise totalement, même en s'en donnant les moyens.
Mais ce n'est qu'une étape et un apprentissage dans la quête de ton Graal de sub3, qui n'en sera que plus beau, quand tu l'atteindras.
Pour te consoler, tu peux te dire que ton « échec » d’aujourd’hui serait une belle victoire pour beaucoup, y compris ton temps au semi !
Et que c'était sans doute l'étape à franchir pour réussir une (la) prochaine fois.
Après, même en ayant « mal tourné » tu n'as pas fait le champignon !
;-)
Retape-toi bien, et je te souhaite du bon pour la suite.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 20:50:54
OVERNIGHT.... le kilométrage...çà porte ses fruits...bravo à toi!
maintenant un peu de régé avant de partir pour de nouvelles aventures sur une base que tu as su consolider... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 20:55:09
>>>>>>@Isa, 3h07…ça commence à causer pour une féminine.
si ça ressemble pas a du misogymisme.
Enfin je dis ça, je dis rien....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.203.89.xxx) le 30/11/14 à 21:07:15
???
au contraire il met en valeur la performance.
car non homme et femme ne sont pas égaux physiquement, et 3h07 c'est un excellent niveau féminin, et plus banal pour un homme... il suffit de comparer les classements...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 30/11/14 à 21:29:11
"Enfin je dis ça, je dis rien…."
Ben ne dis rien ça vaut mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 21:40:29
Tu as raison saxo en gros tu voulais dire que c'était bien pour elle.... !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 21:42:44
Plutôt que dire que son résultat était bien.
T'as surement raison ce n'est qu'une femme.
je dis ça, je dis rien
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 30/11/14 à 21:46:25
Merci pour les félicitations;)
@Serge92: oui regénération et ptet ostheo aussi :D... pour le kilométrage pas évident de faire + (du moins dans un avenir proche) mais le virus est là :D
Sinon je voyais le temps d'Isa... Outre le temps, superbe régularité!
Bravo à tous et bon courage à ceux qui attaquent un marathon dès janvier: ça arrive vite :) !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.203.89.xxx) le 30/11/14 à 21:46:55
Didier t'es parano là...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 21:49:11
Tu sais Saxo en région parisienne on avait un copain "Jean Pierre de Troyes", qui avait une réflexion assez souvent après une course d'autres copains et qui annonçaient leur temps en compétition.
On va mettre la réponse au singulier car souvent c'était un copain à la fois qui lui donnait son résultat et sa réponse était :
C'EST BON POUR TOI
chacun d'eux le prenais plus pour du mépris qu'un compliment.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.203.89.xxx) le 30/11/14 à 21:55:12
Saxo a dit que c'était un très bon résultat pour une féminine, pas simplement pour elle.
Et si tu compares le classement féminin pour 3h07 par rapport au classement masculin, et bien oui c'est un meilleur résultat niveau féminin que masculin...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 30/11/14 à 22:13:29
Didier je n'ai même pas envie de te répondre. Je ne sais pas pourquoi tu pètes une durite comme ça tout seul.
Aujourd'hui c'est la journée des marathoniens, encore bravo à tous même si l'issue n'a pas toujours été celle escomptée. Le plus important est de donner le meilleur de soi même! Biz à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 22:21:15
Olivier il existe parfois un jour sans...explication...mais il serait peut être intéressant de reprendre ton carnet d'entraînement et de le faire analyser par un entraîneur ou coach pour essayer de voir le pourquoi.... de cette non perf... et de voir aussi l'environnement des 2 dernières semaines en prenant tout en compte....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 30/11/14 à 23:25:53
Un grand bravo à tous nos marathoniens du jour, Isa, chantal23, laurent23, Vigo, mascher0,olivier23. Objectifs atteints ou pas, c'est toujours des performances.
Bravo aussi a zyglou pour son 10 kms et Overnight sur le semi.
On attend les résultats de Jean-Pierre et vélove.
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 30/11/14 à 23:46:54
Bonsoir à tous,
je rentre tout juste à Paris, je viens de lire tous vos messages et ca fait chaud au coeur. Merci à tous pour votre soutien.
J'ai envie de commencer par un petit mot pour olivier; c'est le charme du marathon, il y a toujours une part d'inconnu.
On a beau avoir fait une super prépa, de bonnes courses de prépa et le jour j on a pas les sensations et on galère.
Je me reconnais un peu dans tes propos avec mon marathon de NY (que j'avais bien parfaitement préparé, la preuve en est avec la course d'aujoud'hui)
Bravo aussi aux autres marathoniens du week-end, Isa (qui sort aussi une gross perf, bravo), easy-e, jean-pierre (j'ai pas vu ton résultat par contre), Laurent et tout ceux que j'oublis
Pour en revenir à ce marathon de La rochelle;
le fait de l'avoir couru l'année dernière et d'avoir "explosé" au 37ème m'a grandement servi aujourd'hui.
En effet on avait quasiment les même conditions de course, il faisait juste nettement plus chaud au départ. Le même petit vent était présent, ce *** de
vent qui est de face du 37 au 40ème km.
Il fait d'ailleurs anormalement doux pour cette période de l'année; à y réfléchir c'est le premier marathon depuis ... Berlin 2012 que je démarre sans gant.
(oui je suis un peu frileux :)
J'aborde ce marathon sans réel plan de course, mon état d'esprit est que cette course est du bonus. Donc pas de pression.
Je démarre comme toujours au feeling, en me fixant à une allure à laquelle je vais tenir sans trop souffir jusqu'au 32ème, là où ça sera la surprise.
Au 3ème km les deux départs se rejoignent (le départ femme + homme), j'arrive juste devant la première féminine;
Je me rends vite compte que les sensations pourries de NY (et les conditions abominables) sont un mauvais souvenir. J'avance à - de 3'30 au kilo avec
aisance, si bien qu'au 10ème km les prédictions de course (A plusieurs endroit du parcourt il y a un tableau projetant le temps final à partir du temps intermédiaire)
nous annoncent qu'on est sur les bases de 2h27.
Je réalise alors que je prends de gros risques, mais les sensations sont la donc je me tiens à cette tactique de course.
Je vais courir avec un petit groupe de 2 coureurs jusqu'au semi, qui va ensuite se disloquer. le 3ème coureurléve un peu le pied à l'approche du semi,
et le second prend un peu d'avance.
A ce stade là je ne suis pas du tout dans le calcul, si bien que je ne me rends même pas compte du temps de passage au semi.
Je vais ensuite revenir sur le coureur au début du second semi, il va ainsi s'accrocher un bon moment avant de lacher à l'approche du 30ème.
Je suis maintenant tout seul, toujours bien, mais moins facile qu'au début.
Je sais qu'il reste deux points clés jusqu'à la fin. Le premier, le long faux plat du 32ème qui passe non sans mal, je commence à souffrir. Mais derrière
ca descend et je suis agreablement surpris de voir que je me refais une forme dans les km suivant.
Il reste alors LA grosse difficulté de ce marathon, le passage le long de la mer du 37 au 40ème qui est très exposé au vent.
Ce même passage où j'ai laché 3 minutes l'an passé...
Je réalise à ce stade que j'ai de l'avance sur la barre des 2h30, au bas mot une minute. Je décide alors, quitte à perdre un peu de temps, de ralentir un
peu sur cette portion. Option payante finalement, puisque je vais pas perdre plus de 20/30 secondes sur ces 3km. Je réalise alors que sauf déconvenue énorme, je vais aller chercher le sub 2h30.
Je commence ainsi à savourer.
Je termine avec le peu d'energie qui me reste ces deux derniers km, mais serein.
Quand j'arrive à l'arche d'arrivée, je lis à ma grande surprise 2h28'xx alors que je pensais être à 29'. Bref c'est du bonus!
Une nouvelle fois, je tiens à vous remercier. J'ai reçu vos encouragements sur le forum, mais pas seulement. Ca m'a vraiment motivé et boosté!
J'ai lu aussi que certains voulaient savoir comment j'avais géré l'entre deux courses.
J'y reviendrai demain plutôt, l'appel du lit se faisant ressentir.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 00:36:52
BONNE NUIT... zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/12/14 à 07:46:54
Encore bravo Maschero pour cette course rondement menée aux sensations ! Beau CR !!
@Zyglou et Overnight : bravo pour vos résultats !!!
En résumé, avant que Zyglou ne retrouve toute sa forme, ça donne Yasso en 39'20 et Zyglou en 39'22... une belle bagarre en perspective !! ;D
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 01/12/14 à 08:40:54
@ Mascher0:
Encore bravo pour ton exploit ! Juste 4 semaines après NY, c'est vraiment hallucinant... Repose-toi bien maintenant.
@ Olivier:
Pas trop démoralisé j'espère après ce marathon "à la Gilou" si j'ose dire... :p Le prochain sera le bon vu ton niveau.
@ Lachmman:
pas de méprise, Zyglou est nettement au-dessus.
D'ailleurs, je serais bien incapable de faire 39' en ce moment.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 01/12/14 à 09:11:37
Félicitations aux champion(ne)s du week-end et autres autres aussi ; à l'image de Masher0 un fabuleux RP efface généralement une contreperf... Que cela donne matière à réflexion pour nous inspirer vers le meilleur puis nous reforge une confiance pour la suite !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/12/14 à 09:58:13
Bravo à Overnight, Isa, Laurent et Chantal23 et Vigo pour leur RP.
Félicitations à zyglou57 pour son nouveau sub40 sur 10 et à @easy.e pour son sub3h même s'il est déçu.
Olivier23, récupère bien et ne gamberge pas trop, peut-être un jour sans.
Quant à mascher0, un grand bravo pour cette perf stratosphérique !
Quant à moi, hier j'ai participé à une 28ème course cette année : un cross de 8km avec à la clé, un chrono honnête comparativement à mon modeste niveau sur ce type d'effort.
Reste 2 petits trails dimanche et le samedi suivant pour terminer l'année en beauté ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par performer (invité) (88.142.123.xxx) le 01/12/14 à 09:58:24
@ Mascher0: bravo ça fait rêver ! J'ai réussi -33' sur 10 cette année, je vais tenter l'aventure marathon l'année prochaine, -2h30 serait mon rêve. Un jour Lol!
J'ai une question: est-ce que tu as analysé pourquoi ça n'avait pas marché à New-York: mauvais affutage, sur-entraînement, le voyage ou autre chose? Et pourquoi à ton avis ça a marché en revanche à La Rochelle, c'est ce que tu as fait ces 4 dernières semaines? Est-ce que tu crois que New-York t'auras servi d'affûtage? Sinon tu es monté à combien de bornes dans ta prépa?
Désolé pour toutes ces questions mais tu vas devenir la référence du café je crois!:)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 01/12/14 à 10:55:10
Je suis d'accord avec Performer, je voudrais bien savoir tes séances pour cette superbe prépa marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 11:08:23
à NY il faisait froid et du vent......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 01/12/14 à 11:26:46
@Lachmann : je ne suis pas en compétition ni avec Yasso, ni d'autres mais avec le chrono... je veux surtout refaire un marathon sans problème physique et le terminer...main dans la main avec Yasso.
@Yasso : merci mais on n'est pas si loin...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 01/12/14 à 12:08:32
@performer
Il y a plusieurs facteurs qui ont fait que c'était plus dur de performer à NY; je ne saurai pas définir l'ordre d'importance mais je peux les citer.
Des conditions météorologies très difficiles.
Des sensations moyennes le jour J.
De plus, ayant planifié cet évenement depuis longtemps, pas seulement la course mais les vacances autour, j'avais plus de pression que pour une course lamnda.
La fatigue aussi bien physique que psychologique du voyage.
Mais bon perso je retiendrai surtout les conditions météo et la forme moyenne du jour.
Pour mes 4 semaines qui ont suivi NY, les voici :
S-3 (semaine de récup)
Lundi 03/11 : Repos
Mardi 04/11 : Repos
Mercredi 05/11 : 56' à 4'54/km
Jeudi 06/11 : 1h03 à 4'29/km
Vendredi 07/11 : Repos
Samedi 08/11 : 51' à 5'06/km
Dimanche 09/11 : 47' à 5'07/km
S-2 (semaine chargée)
Lundi 10/11 : 1h13 avec 3+4km en résistance douce (3'40/km pour les 3km, 3'43/km les 4km)
Mardi 11/11 matin : 57' à 4'15/km
aprem : 52' avec 3*2km Rdouce (7'45/7'20/7'10)
Mercredi 12/11 : 1h01 à 4'59/km
Jeudi 13/11 midi : 59' à 5'16/km
soir : 15' puis 5*1km R=1'30 (3'12/3'13/3'12/3'08/3'07), 10min RAC
Vendredi 14/11 : repos
Samedi 15/11 matin: 1h05 avec 3*2km Seuil/AS21 (6'53/6'44/3'37)
aprem: 53'à 4'41/km
Dimanche 16/11 : 2h06 à 4'06/km
S-1 (semaine de relachement)
Lundi 17/11 : repos
Mardi 18/11 : 1h avec 8km Rdouce (de 3'50/km à 3'25/km)
Mercredi 19/11 : 1h à 4'13/km
Jeudi 20/11 midi : 58'à 5'12/km
soir : 50' avec 3*2km Seuil/AS21 (6'50/6'44/6'48)
Vendredi 21/11 : repos
Samedi 22/11 matin: 1h03 avec 5km AS42 (3'35/km)
aprem: 57'à 4'43/km
Dimanche 23/11 : 1h28 à 4'28/km
S
Lundi 24/11 : 52' à 5'02/km
Mardi 25/11 : repos
Mercredi 26/11 : 1h01 avec 4km de 3'45/km à 3'33/km
Jeudi 27/11 : 58' à 5'01/km
Vendredi 28/11 : 43' à 4'15/km
Samedi 29/11 : repos
Dimanche 30/11 : Marathon
Si vous avez d'autres questions n'hésitez pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 12:16:24
.... Bravo une belle programmation comme il se doit..... et une belle réalisation! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 12:16:45
J'ai survolé très rapidement, mais j'ai noté ou vu :
>>>>>>Jeudi 13/11 midi : 59' à 5'16/km
soir : 15' puis 5*1km R=1'30 (3'12/3'13/3'12/3'08/3'07), 10min RAC
J'ai bien lu 5x1000 et plutôt en 3'10 pour une personne qui finit un marathon en 2h28.
Réfléchissez bien sur vos allures dont certains s'entrainent à ses allures et en font plutôt 7 ou 8 pour combien.... ?
J'attends les réponses....
On va avoir des surprises...
qui est dans le vrai...... qui est de le faux..... et s'entraine trop vite..... ?
Ah ya des vedettes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 01/12/14 à 12:19:19
Et en terme de kilométrage:
S-3: 45km
S-2: 134km
S-1: 99km
S : 48km + le marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 12:21:42
+1 avez vous noté la vitesse des footings ?... :-)
à mettre en perspective avec le niveau......
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 01/12/14 à 12:27:36
@Didier : mea culpa, je m'entraîne en général trop vite, le mieux est l'ennemi du bien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 12:36:02
@zyglou57
Ce qui peut quand même poser réflexion sur son entrainement non.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 01/12/14 à 12:45:27
@Didier : ç'est ce qui peut arriver quand on s'entraîne seul en effet. J'avais lu un livre qui s'intitule :"courir au bon rythme" dans lequel l'auteur préconise de réduire les vitesses. C'est pas toujours facile à assimiler et à faire, je m'y efforce...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (62.34.45.xxx) le 01/12/14 à 12:48:06
mascher0 : Oh purée, 134 bornes à S+2, même en mettant le frein à main sur les allures, il faut encaisser. Au fait, tu fais normalement tes footings à 12 km/h ou c'est spécialement pour l'entre-deux que tu as temporisé ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 01/12/14 à 12:57:13
Mascher appartient à un autre monde...en tout cas pas au mien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 12:59:11
Parce que tu ne fais pas ce qu'il faut, il suffit de copier et d'y zyglouter.
Et tu verras ça marche.....
Enfin ça court
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 01/12/14 à 13:10:29
Je le redis ici: bravo Mascher0, ce chrono c'est vraiment lunaire. Une perf très impressionnante, bravo bravo vraiment. 4 semaines après NYC qui n'ont pas été simples à gérer j'imagine entre récup et nécessité de faire un entrainement de qualité puis de relacher les derniers jours mais le programme que tu présentes est bien équilibré (foncier, seuil, VMA...de mon point de vue c'est plutôt très bien ficelé) et je rejoins Didier sur les allures, s'il fallait encore démontrer que courir vite à l'entrainement est contre productif.
J'espère qu'on se croisera en 2015 pour discuter de tout ça. Bravo encore et bonne récup.
Félicitations également à Isa qui sort un très bon chrono et à tous les performers du WE qui n'ont pas chômés une fois de plus
@Serge 8 ou 9 minutes de moins ? Je signe où ? :-p
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 01/12/14 à 13:23:50
Félicitations à tous les compétiteurs du week end qui ont connu des fortunes diverses.
@olivier tu dois être déçu et je le suis aussi pour toi, le sub 3h00 semblait vraiment jouable même si la vérité du jour peut nous rattraper. Comme d'autres je pense que c'était certainement un jour sans. Tu vas rebondir très vite après un repos bien mérité, étant très proche de toi en terme de chrono j'ai suivi avec attention ta préparation qui me semblait bonne. Bonne récup.
@isa félicitations, comme l'a dit saxo à juste titre c'est un très beau chrono pour une femme dont beaucoup d'hommes seraient satisfait. Encore bravo et bonne récup.
@mascher0 tout a quasiment été dit sur ton chrono, tout simplement monstrueux et qui plus est avec beaucoup d'humilité. Ce qui me frappe dans ton entraînement ce sont les allures en endurance vers 5'00/km. Ça fait réfléchir. Je suis de plus en plus persuadé qu'il faut courir plus lentement en endurance et je m'y force depuis quelques semaines, ton resultat le prouve. J'ai également vu dans l'épisode d'intérieur sport consacré à bob Tahri qu'il courait souvent avec les kényans vers 5'00/km. D'autre part, excepté ton volume d'entraînement je trouve que tes séances ne sont pas si difficiles (pour ton niveau) qu'on pourrait le croire. Peux tu redonner tes rp sur 10 et semi pour info.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 01/12/14 à 13:37:24
En faite les footings à 11/12 km/h j'ai pris l'habitude depuis l'année ou j'étais en club.
J'ai réalisé que tout le monde les tournait à ces vitesses même les gars les plus rapides; ça avait fait un peu évolué mes certitudes de l'époque quant aux vitesses des footings.
Comme ça a été dit, c'est lorsque l'on court tout seul qu'on a tendance à forcer.
Depuis je ne suis plus en club, mais je cours plusieurs fois par semaine avec des potes ce qui m'oblige à ralentir les vitesses des footings :)
@Andin
j'ai pris la décision de m'aligner à la Rochelle quand j'ai vu (ou plutot estimé) que je récupérais bien de NY; c'était la condition sine qua non.
Les footings à 12, j'en fais toute l'année. Quand je prévois 4 footing dans ma semaine, j'en fais 2 lents en moyenne. Quand j'en fais 3 j'en garde 1 etc
@yoyo
-8minutes je sais pas pour toi, mais en tout cas tes 2h39 vont pas résister longtemps si tu retrouves ta forme de cette automne.
J'espere aussi que l'on sera amené à se recroiser, et qui sait peut être que pour une fois ca sera toi qui me dépassera pendant la course :)
Si vous voulez les détails de la course, ou des entrainements. Vous pouvez me trouver à ce nom sur garmin connect.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 01/12/14 à 13:39:34
@picsou : merci, pour être honnête, je ne suis pas trop déçu. Un pépin, cela fait partie du marathon. Parfois tout se déroule parfaitement, parfois pas.
La leçon à retenir est que je ne dois plus me faire avoir avec les ravitos énergétique d'une organisation. L'eau, ça va mais le reste (à moins de l'avoir testé), ce sera non.
Erreur de débutant, on en apprend tout les jours.
A côté de cela, je suis peut-être parti un poil trop vite mais c'est difficile à dire car mon simili gerbi et le point de côté qui a suivi m'a fait plus de mal que les jambes.
Et puis surtout, ce marathon, je le faisais pour quelqu'un d'autre que moi, le chrono aurait été une superbe cerise sur le gâteau mais, cette fois-ci, ce n'était pas l'essentiel.
On s'y remettra à Milan.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 13:48:16
...."Depuis je ne suis plus en club, mais je cours plusieurs fois par semaine avec des potes ce qui m'oblige à ralentir les vitesses des footings :)"
un ancien vainqueur des premiers marathons de Paris nous disait au début des années 80 : "le secret des forts est de courir avec les faibles... " c'est donc toujours d'actualité... :-)
MERCI à toi Mascher0
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 13:53:15
YOYO ..tu évites de signer ou l'on travailles des allures inutiles..... programmées quel que soit le cycle toute l'année..... :-)
Mascher0 est un excellent exemple actuel de ce qui est bien..... çà évite aux vieilles guiboles comme moi de ramener à la surface ce qui se faisait au siècle dernier.... et qui produisait de très heureux résultats.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/12/14 à 14:04:31
@mascher0: Merci pour ton compte rendu et la description de tes semaines d’entraînements et allures. Très intéressant. Je t'ai ajouté sur Garmin Connect.
Pour les allures footing perso c'est l'inverse. Quand je suis seul je vais au moins à mon propre rythme, et mon propre rythme c'est pépère... Par exemple quand je vais avec un collègue il veut systématiquement mettre des mines dans les montées... ;) certains diront que c'est bien aussi mais si je suis sur un footing, ça m'emmerde de me faire mal...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.145.xxx) le 01/12/14 à 14:41:20
Merci Mascher0 pour ton CR.
Concernant l'entrainement de Mascher0, il n'y a pas que des footings lents même si ceux-ci sont importants pour ce régénérer. C'est aussi :
-Beaucoup d'endurance entre 5'20 et 4'10
-une prépa sur plusieurs mois avec un km important avant la phase plus spécifique sur 9 semaines.
-une spécialisation sur la distance, pas de dispertion
-très peu de compétitions sur on exepte le semi en amont
-un gros travail des allures INFERIEURES à l'as42, pour lui entre 3'50 et 3'30 sur des blocs de 3 à 10km
-très peu de SL mais une succession de sorties mi-longues, entre 1h15 et 1h40
-pas de frac inferieur à 1000 voir 2000
-pas de vma, l'allure la plus rapide etant as10 et encore pas toutes les semaines (plutôt as15/21 en bloc avec as42 le lendemain)
Cet entrainement porte une marque de fabrique : entrainement à la Cottereau.
Voili voilà. Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.101.xxx) le 01/12/14 à 15:03:42
qui plus est c est 30 minutes de gagner en 3 ans
ce qui est pas mal du tout !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/12/14 à 15:09:00
"mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 23/10/14 à 10:17:37
@Tintin
Je suis partisan de vraiment couper après les gros objectifs de la saison (pour ma part ils se limitent à 2 annuels, les marathons).
D'une part pour récupérer physiquement, la préparation est usante et je pense qu'il faut laisser son corps récupérer de toutes les petites blessures latentes."
Heureusement que tu ne t'es pas écouté :))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (37.162.176.xxx) le 01/12/14 à 15:28:02
Ce que je vais dire est surement très con, même si je suis partisan a 100% des footings plus lents, mais il est plus facile de faire quelques footings très lents dans la semaine quand on sort 10 fois que lorsque l'on ne sors que 5 fois....
Enfin, je crois ..
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 01/12/14 à 16:01:52
@picsou
Je le pense toujours, et encore plus pour une personne qui vient de réaliser son premier marathon.
Je ne dirais surement pas cela à une personne qui sort de son 20ème marathon :)
@Eltito
C'est sûr, mais ta remarque s'applique à n'importe quelle séance. Plus tu t'entraines plus tu as de créneaux pour expérimenter de nouvelles séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 16:04:25
oui le bi-quotidien aide bien... à faire ces sorties en régé.... de toute manière le matin pour moi c'était le treuil pour y aller donc tout en douceur...mais quel bonheur une fois les 10 premières minutes ... et le soir une petite séance dynamique... pour compléter.... et tu arrives assez facilement à faire beaucoup de kilos hebdomadaires.... du bi 1 ou 2 fois par semaine.....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 01/12/14 à 16:35:26
"+1 avez vous noté la vitesse des footings ?... :-)
à mettre en perspective avec le niveau......"
Quand on vous disait :
1) Que l'erreur la plus courante des coureurs est de courir leurs footings trop vite ;
2) Que la 2nde erreur la plus courante est de faire une trop grande proportion d' "intensité" (et tout ce qui n'est pas de l'endurance est de l'intensité, modérée ou élevée)
...
Pour la vitesse des footings, donc c'est vu. ;-)
Pour ce qui est de la proportion d'intensité : j'ai comptabilisé que "seulement" 15% du kilométrage de "Mascher0" était autre chose que de l'endurance dans ses 4 semaines de "mini-prépa" (son seuil aérobie est vers 3'45/3'50, donc tout ce qui est en 4' et + est de l'endurance). Si l'on raisonne en temps, on est donc plus proche d'une répartition 90%/10% (~90% d'endurance)...
Et, même si on inclut le marathon du dimanche dans le total, on retombe sur du 80/20 (un peu + de 20% en terme de kilométrage, un peu moins en terme de temps de course) :
http://www.amazon.fr/80-20-Running-Stronger-Training/dp/0451470885
...règle qui a été démontrée valable du Kenyan en 2h05 et moins à l'amateur en 40' sur 10k... en passant donc par Mascher0... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 01/12/14 à 16:42:19
"il est plus facile de faire quelques footings très lents dans la semaine quand on sort 10 fois que lorsque l'on ne sors que 5 fois...."
C'est vrai que plus on cours, et moins on tombe facilement dans l'erreur n°1 (faire ses footings trop vite). C'est vrai aussi pour les coureurs les plus rapides (souvent cela va de pair), car la palette d'allure d'endurance est alors très large, ce qui permet à nombre d'entre eux de découvrir à un moment ou un autre les bienfaits du footings lents à travers des expériences comme courir avec des copains ou leur chérie par exemple.
Mais tu peux aussi inverser la logique : un coureur qui a l'impression d'être "bloqué" à 5x/semaine (j'entends par là : se sent incapable de s'entraîner plus mais aurait les disponibilités pour le faire), peut se découvrir capable de sortir + (6x, bi,...) s'il décide de courir ses footings moins vite... Car il récupérera mieux des séances, deviendra + robuste... Donc il pourra ensuite également plus d'intensité (...tout en restant dans le cadre du 80/20...)... et in fine franchira alors un nouveau palier...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/12/14 à 16:46:25
Actuellement, je suis à 110 puls à 10 km/h et 120 à 11, dois-je courir moins vite ?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 16:47:06
.... tout est dit ?... pour ma part les grandes lignes sont confirmées...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.101.xxx) le 01/12/14 à 17:18:05
c est vrai tout cela
plus on court et plus il faut calibrer ses sorties afin de pouvoir remettre cela le lendemain sans fatigue de la veille
enchainer enchainer les séances et avoir toutjours la faculté d enchainer sans traumatisme
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.101.xxx) le 01/12/14 à 17:25:16
moi aussi a 110 puls je suis a 11 km/h
j ai l impression q entre 100 et 110 la est ma vrai vitesse endurance
mais tout de meme je trouve que cela est bas
n est ce pas
mais je ne monte pas tres haut 170 maxi
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/12/14 à 17:30:29
- Bravo aux derniers marathoniens de l'année!!!!! Bravo à Mascher0 qui a cartonné et bravo à isa qui a bien fini sa saison...
- De mon coté, 2h48'00. 1er marathon donc toujours une expérience à vivre. Plein de chose à dire mais en même temps rien de bien intéressant... Pour faire très simple:
- Très régulier du 1er au 36ième km
- dans le dur vers le 34-36ième kilo mais je tiens
- du 37 au 40km, je craque complet (comme macher0 l'année dernière) et je perds 1 bonne minute
- je me reprends au 40ième car je vois l'arrivée et la foule ma boosté, je reprends mon allure vers les 3'55
- Conclusion: J'avais les 2h46 dans les jambes mais je suis encore un peu tendre donc le 2h48 s'explique! Epreuve pas trop différente des autres de mon point de vue (10,21km etc) sauf le coté musculaire qui prend le dessus vis à vis du cardio qui n'est pas très présent ou beaucoup moins que sur le 10/15/21 km. Merci les footings longs de la prépa, car la casse musculaire est bien là!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/12/14 à 17:54:26
Bravo velove, 2h48 pour un premier marathon, ça cause !
Mon pote qui a réalisé 2h39 en V2 avait commencé en 2h58.
Et vu ton niveau sur du court, tu as de la marge;)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 01/12/14 à 17:56:44
Yes Velove ! Ca envoie du lourd. Pour la casse musculaire, il est préconisé des exercices de muscu des quadriceps.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/12/14 à 18:07:09
Comme la chaise, mais faut pas oublier d'enlever les chaussettes.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 01/12/14 à 18:09:35
Ca t'as marqué !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/12/14 à 18:14:50
- merci picsou!!! Oui j'ai de la marge mais à court terme pas des masses non plus (2h46). A long terme, j'espère un peu mieux!
- Coté marge, 10km en 3'28 / 21 km en 3'38 / 42km en 3'58km
donc la théorie peut me faire espérer mieux avec le temps.
- Pour finir, c'est toujours une bonne aventure et ma prépa va bien m'aider pour la suite. Enfin, je vais pouvoir faire des séances à allure 42km avec une vraie référence ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 18:16:35
((((((((feignasse)))))))))
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/12/14 à 18:22:51
Oui mais une feignasse de compétition!!!! Attention, j'insiste sur la mention 'compétition'.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 18:28:02
Sinon Vélove, bien pour un premier marathon, mais je continue à penser que vu tout le foncier que tu as derrière toi et ton temps sur 1 500 mètres sans préparation spécifique tu es plus un coureur de 1 500/5 000 mètres et que tu devrais passer une ou plusieurs saisons sur piste.
Tu es encore jeune.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par VELOVE (invité) (62.34.253.xxx) le 01/12/14 à 18:38:07
- Assez d'accord avec toi mais ne connaissant pas la course à pied depuis longtemps, j'ai suivi la mode...
- Maintenant, mon groupe d'amies/amis est plutôt routard! arf!
- Pour finir, j'aime bien aussi sentir 'ventilé la machine' et sur le long c'est pas trop le cas. Je pense faire du court pour m'améliorer sur 10km/20km à moyen terme.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.157.xxx) le 01/12/14 à 18:43:49
Bonsoir,
N'ai pas tout lu le post , mais bravo à mascher0 et aus autres dont je nne connais pas encore les résultats qui passe largement la barre des 2h30!
Pour ma part bien plus modestement :
3h38mn04 soit moins 22mn41s de Malte (semi en juin 1.h43)
conditions idéales premier semi un peu perturbé par le trafic, difficulté à dépasser la troupe meneur 3h45 vers le km 12 ensuite yoyo jsuqu'au semi
semi en 1h48mn 22 qui m'étonne ,alors décision de calé l'allure
5.49 entre semi et 25
5.37 entre km 25 et 30
5.34 entre km30 et 35
5.24 entre km 35 et l' arrivée
Excellent week end .
Compte tenu du peu de temps ou je cours et du déroulement de cette course je pense pouvoir gratter quelques minutes en 2015....
Merci pour ce post et tous les enseignements tirés
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/12/14 à 19:00:27
@velove bravo très beau chrono surtout pour un premier.
@jean pierre bravo également, tu as une très belle progression surtout à ton âge et c'est pas fini ;)
Bonne récup à tous les deux.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.145.xxx) le 01/12/14 à 19:08:06
Bip bip alerte -3h bip bip alerte-3h bip bip alerte -3h
Bravo Velove!!
@Jean-Pierre. ..bravo également!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 01/12/14 à 20:27:09
@Jean-Pierre @Velove RESPECT!
Sacré progression de Jean-Pierre et velove pour un 1er ça fait rêver.
Bonne récup à vous deux
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (81.249.20.xxx) le 01/12/14 à 20:36:49
Bonjour à tous!
Bravo pour ceux qui ont fait La Rochelle et leurs belles perf!
Perso , je me suis inscris avec mon club pour Amsterdam 2015
et je vise 3h50 vu mon 3h56 de cette année à Reims.
La semaine dernière :
lundi: 50' cool 9km
Mercredi:20' échauffement +4*700 en 2'55
Vendredi:20' échauffement + 8*200
Dimanche:10km à Champigny sur marne
Soit 40km environ
Bonne soirée à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/12/14 à 21:49:51
Bonsoir à tous,
@Zyglou et Yasso : je vous taquine ! ;-p Dans tous les cas, même si je vous souhaite de terminer dans la même seconde à Annecy, il y en aura un devant au classement !! ;-)
@Saxo et aux autres (Serge92, BBen...): excellente analyse de la prépa de Maschero et de ce qu'il faut faire ! Un vrai cas d'école !! Si j'ai bien compris, faire des footings cool et varier les allures en endurance jusqu'à AS42- !
@Easy.e : bravo pour ton chrono ! Cela reste un beau sub3h !!
@Olivier23 : je suis déçu que cela n'ait pas souri ! Ce n'est que partie remise ! Tu pourrais prévoir un marathon dans 4 semaines, non ? ;-) En tout cas, bonne récup et cette prépa va te servir pour casser cette foutue barre des 3h !!
@Jean-Pierre : Bravo... vraiment bravo ! Tu fais ton petit bonhomme de chemin en "goûtant" à toutes les distances et cela te réussit bien ! Je suis franchement épaté par la progression de tes chronos et par ton enthousiasme (rien ne semble t'arrêter ! Déjà, tu avais fait un super temps au semi de Forges en juin puis un 100kms et maintenant tu nous fais un 3h38 sur 42 !
Cela laisse entrevoir de belles perspectives !!! ;-)
@Lonelybud : comment te sens-tu ? Récupères-tu bien de ta blessure ?
@tous : vive le CDM ! Que des CHAMPIONS ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 01/12/14 à 21:54:18
Bonsoir tout le monde,
Je me joins à Saxo pour la BIP BIP ALERTE en l'honneur de Velove !!!
Encore félicitations à tous les Marathoniens du week-end !!!
Et mentions spécials pour Isa et Mascher !!! RESPECT !!!
Sinon j'en profite au passage pour une petite question, que pensez vous d'inclure dans une sortie "longue" d'environ 1h50-2h00 d'entretien du foncier, une séance de 6*1000 allure spé 10km ( environ 3'36 ) avec 1'15 de récup, et cela en début de sortie après 30mn d'échauffement ?
Cela fait 2 dimanches d'affilés que je le fait sans fatigue ou difficultés, mais je voudrai savoir si c'est productif ?
Merci d'avance pour vôtre expérience !!
Bonne CAP à tous !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/12/14 à 22:01:17
Mince, j'ai totalement oublié de féliciter @velove pour son premier marathon et l'excellent chrono ! A 2' de l'objectif, on reconnaît là le coureur aguerri ! J'ai encore du boulot !! ;-)
Bonne récup !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 01/12/14 à 22:06:48
@Lachmann : mêeeee je sais bien que tu es un poil taquin !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/12/14 à 22:07:32
Merci lachman!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.34.180.xxx) le 01/12/14 à 22:18:22
Bravo à vélove ! Un beau 1er marathon :-)
Merci à tous ceux qui ont pris le temps d'écrire un message à mon attention, je me dis que je dois avoir un manque d'endurance certains pour cette distance, ç'est le métier qui rentre :-)
@Lachmann, ça va être dur de trouver un marathon pendant les fêtes !! :-))
Je pense que la prépa me sera au moins bénéfique pour les cross de janvier...
Sinon, j'ai la crève depuis hier après midi....
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/12/14 à 22:30:13
@Olivier : soigne toi bien ! Le "rhube" s'invite malheureusement souvent juste après les marathons d'automne ! Faut pas oublier de se couvrir pour compenser la faiblesse de nos dépenses immunitaires !! ;-)
A tes souhaits !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/12/14 à 22:51:05
Bravo à tous les marathoniens du week-end, mention spéciale biensûr pour Mascher0 !!!
J'ai un peu "craqué" du 38° au 40° à cause du vent. J'ai l'impression qu'il était plus fort à la deuxième boucle !?
J'ai fini super bien (cf photo sur le site ! lol)...mes 2 derniers marathons j'avais tellement souffert pour un chrono décevant...je ne voulais surtout pas revivre ça cette année.
Du coup, j'ai été très vigilante sur mes sensations, j'étais concentrée jusqu'au bout.
Olivier23, tu dis que tu as la crêve depuis hier après-midi, mais peut-être que tu la "couvais" déjà le matin, voire la veille...ce qui pourrait expliquer ce jour "sans" !?
Quoiqu'il en soit, ta prépa te servira forcément pour la suite de ta saison...il faut rebondir, repartir sur un nouvel objectif.
Bonne récup à tous !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (41.140.83.xxx) le 01/12/14 à 23:04:47
BBen et Serge (et les autres!) :
C'est pour cette raison que cet été je me suis mis a faire une 6eme séance très lente, mais pas encore de Bi.
D'ailleurs Daniels dit qu'à delà de 80km hebdo, le Bi est adéquat.....
La j'ai du mal, car certaines séances devront être vraiment très courtes.
En tout cas je teste l'un de ses plans pour Rotterdam qui me permettra d'affiner ensuite un peu pour Berlin.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 01/12/14 à 23:10:39
Encore des perfs incroyables de La Rochelle, bravo à tous surtout Jean-Pierre (quelle fugurante progression !)...
@Lachmann : les tendons vont plutôt bien pour le moment mais je ne force pas encore, viens juste d'évacuer ce fichu rhume...
@tous : comme l'a préconisé Lachmann, soyez super vigilants, cette crève automnale est vraiment coriace...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 01/12/14 à 23:23:02
Sinon Vélove, bien pour un premier marathon, mais je continue à penser que vu tout le foncier que tu as derrière toi et ton temps sur 1 500 mètres sans préparation spécifique tu es plus un coureur de 1 500/5 000 mètres et que tu devrais passer une ou plusieurs saisons sur piste.
Tu es encore jeune.
-------------------------------------------------------------------------------------------- + 1. Ça fait un peu chier de le reconnaître, mais pour une fois, C.Didiékaraizon épicétout.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 01/12/14 à 23:42:31
@velove : bravo pour cette perf. sur ton 1er marathon
@jean-pierre : impressionnant, super progression et c'est surement pas fini : on t'attend à Annecy maintenant ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 02/12/14 à 00:08:35
Eltito même 45' le matin en réveil musculaire c'est tout bon ...et après qu'est ce que tu te sens bien......pour la journée.... ce qui permet le soir de remettre les couverts .... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.162.159.xxx) le 02/12/14 à 07:49:12
Bravo a Jean-Pierre pour la progression et Velove pour compléter :). 2h48 ça rigole pas non plus pour un 1er!:)
Merci pour le retour mascher! C'est super de partager comme tu le fais... bon ça va je suis qd mm bien en dessous en footing ça me rassure (dun autre côté heureusement vu le gouffre de niveau) ;). C'est le volume surtout + que les allures en effet qui interpelle.. enfin doit y avoir de la génétique aussi la dessous (je préfère pas convertir en km/h ça va me déprimer :D)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 02/12/14 à 10:06:32
Bravo Jean-Pierre, tu prouves que le volume (quand on l'encaisse) permet de faire de belles choses, à tout âge ;)
Quant on voit certains qui ont 1 ou 2 de VMA de plus que toi, qui se cognent des séances de malade et qui restent derrière sur marathon, cela devrait leur ouvrir les yeux sur leur pratique.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/12/14 à 11:00:09
Bonjour
merci à tous pour les encouragements notamment Anthony, saxo, mathieu Lolo Lachamann tintin, Jogmann overnight et ceux oubliés.
@lachmann: J'espère bien pourvoir progresser encore un peu, même à mon age..et pour le moment je préfère balayer plusieurs distances assez longues
@ Jogman: pour le printemps prochain le planning n'est pas complètement figé mais ce sera entre marathon de Cheverny ou Annecy ou 100 de belvés
@ picsou :Oui je ne connais pas ma VMA( elle doit être très basse) et je pense m''entrainer la plus part du temps en allure 100 CAD entre 8 et 9 km heure . Encaisser beaucoup de km en allant vite n'est pas trop compatible;
ça a permis pour ma première année de passer de 4h23 beaujolais 23/11/13,( conditions pas idéales) à 3h38(30/11/2014 )conditions idéales, reste à voir sur 2015...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 02/12/14 à 11:36:21
@JeanPierre : une bien belle progression en effet, ça laisse de belles perspectives !
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 02/12/14 à 16:00:08
Bravo Jean-Pierre...si tu continues avec la même recette, tu vas progresser encore.
Vu les resultats de La Rochelle...à part des Kosgei et des Komen y'a plus grand monde devant Mascher:-)
Une copine que j'emmène sur certaines seances de seuil à realisé son objectif à Florence en 2h59...elle finit 6e. Je suis très content piur elle.
De mon côté parcours Trail ce matin pour 1h45.
Je vais faire un rectificatif du tableau des RP et passer à l'episode7 ce soir afin de ne pas bugger le contenu du 6.
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (91.207.177.xxx) le 02/12/14 à 16:20:37
- merci overnight c'est hyper sympa!
- merci saxo pour tenir à jour ce café du commmerce euh non ce café des marathoniens ;-) très simple et très sympa à lire même quand on ne fait pas de marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (91.207.177.xxx) le 02/12/14 à 16:21:02
'velove'
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (78.126.129.xxx) le 02/12/14 à 21:19:29
Salut Mascher0 et bravo.
Je me suis permis une connexion sur Garmin... mais tu dois autoriser ma demande je crois, pour consulter ton plan. OK pour toi ?
Par avance, merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 02/12/14 à 21:54:31
Après les derniers marathons de l'automne 2014, voici la liste des RP réactualisée avec les derniers résultats.
Pour alléger le chargement du post (notamment sur les tel portables) et préserver son contenu, je vais ouvrir l'épisode VII.
Bravo à tous et le meilleur pour chacun de vous en 2015!
Mascher0 : 2h28'32 La Rochelle (novembre 2014)
Axel : 2h32'31 Rotterdam (avril 2013)
Thierry76 : 2h34'05 Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 Francfort (octobre 2012)
Yoyo78 : 2h39'32" NY (novembre 2014)
Ickel : 2h39'37" Metz (octobre 2014)
Motorino : 2h42'04 Paris (avril 2009)
Saxo : 2h43'44 Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 Sacramento (decembre 2013)
Matt : 2h45'XX Seine et Eure (octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25 Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 Francfort (octobre 2012)
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope (mai 2014)
Velove : 2h48'00 La Rochelle (novembre 2014)
Arsenic : 2h48'14 Paris (avril 2014)
Lionel : 2h48'27 Paris (avril 2013)
Tibo : 2h49'11 Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 Paris (avril 2013)
Leo : 2h49'XX Paris (avril 2014)
Ramsès : 2h50'38 Paris (avril 2014)
-10 : 2h52'XX Paris (avril 2014)
Will : 2h53'XX Amsterdam (octobre 2012)
Bikounou : 2h54'44 Paris (avril 2014)
Nain qui court : 2h55'02 Zurich (avril 2014)
Ryle57 : 2h55'23" Metz (octobre 2014)
Alain : 2h55'30 Berlin (septembre 2013)
Easy.e : 2h55'37 Anvers (Avril 2014)
Cyril : 2h56'07 Francfort (octobre 2013)
Rom : 2h57'06 Francfort (octobre 2012)
Bruno : 2h57'11 Berlin (septembre 2014)
Of Course : 2h57'16 Annecy (avril 2014)
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes (Novembre 2009)
Louxio : 2h58'03 Orléans (octobre 2013)
Ekiden : 2h58'36 Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 Francfort (octobre 2012)
Tintin : 2h58'49 Bruxelles (octobre 2014)
Mimine : 2h58'xx Berlin (septembre 2014)
Dams35 : 2h59'28 Paris (avril 2014)
Freerunner: 2h59'54 Paris (avril 2013)
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes (novembre 2014)
Eugène : 3h01'41 Paris (avril 2013)
Impala : 3h01'xx Francfort (octobre 2014)
Damdam : 3h02 Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 Paris (avril 2013)
Trane : 3h03'51 (Francfort 2014)
Mathieu : 3h04'47 Berlin (septembre 2014)
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 Valence (novembre 2013)
Nickrave : 3h07'03 Berlin (septembre 2014)
Isa : 3h07'39 La Rochelle (novembre 2014)
Coyote28 : 3h08'12 Paris (avril 2014)
Picsou : 3h08'45 Cheverny (avril 2014)
Anthony : 3h09'56 La Rochelle (novembre 2013)
Hatz : 3h10'05 Nantes (avril 2014)
Rapace2780 : 3h10'09 Paris (avril 2014)
Gilles : 3h10'41 Rotterdam (avril 2013)
Lolo59 : 3h10'49 Berlin (septembre 2014)
Jamphy : 3h10'50 Paris (avril 2014)
Jogman : 3h11'17 Francfort (octobre 2014)
Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle (novembre 2013)
Vigo : 3h11'54 La Rochelle (novembre 2014)
Django : 3h11'xx Francfort (octobre 2014)
Chris : 3h12'13 Paris (avril 2014)
Christian77 : 3h12'20 Cheverny (avril 2013)
Thb911 : 3h12'20 Paris (avril 2014)
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes (novembre 2014)
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon (Juin 2014)
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes (novembre 2014)
Andin : 3h13'48 Santiago (avril 2014)
Al : 3h14'XX Barcelone (mars 2013)
2h57 : 3h14'XX La Rochelle (novembre 2013)
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi (avril 2014)
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Dami144 : 3h17'XX Nantes (avril 2014)
Jpouille91: 3h21 Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 Annecy (avril 2013)
Benjaminho : 3h21'58 (Annecy 2014)
Lachmann : 3h22'30 Paris (avril 2014)
Lalpiniste : 3h22'45 Paris (avril 2008)
Kermit : 3h23'19 NY (Novembre 2014)
Jeje64 : 3h23'xx Toulouse (octobre 2014)
Opo : 3h24 Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 Paris (avril 2013)
Laurent23 : 3h25'xx Florence (novembre 2014)
Humpty-Dumpty : 3h26'XX Beaujolais (novembre 2014)
FrancoisT : 3h26'55 Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 Toulouse (octobre 2013)
Overnight : 3h28'xx NY (novembre 2014)
Kidic : 3h31'xx Metz (octobre 2014)
Winlose : 3h32 Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Orphée : 3h34'50 NY (novembre 2014)
Rififi : 3h34'XX Paris (avril 2013)
Adrien : 3h37'43 Bruxelles (octobre 2013)
Jean-Pierre : 3h38'04 La Rochelle (novembre 2014)
Bowther : 3h38'42 Paris (avril 2014)
Vincent69 : 3h38'XX Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 Prague (mai 2013)
Yog : 3h39 Toulouse (octobre 2013)
Traildébutant : 3h40 Amsterdam (octobre 2014)
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure (octobre 2014)
Nono : 3h42 Paris (avril 2013)
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers (mai 2014)
Johan42 : 3h43'44 Prague (mai 2013)
Jeje64 : 3h43'59 Paris (avril 2014)
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde (avril 2014)
D'''''N : 3h45'XX Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50'XX Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 Paris (avril 2013)
Panda : 3h55'XX Fribourg (avril 2013)
Lolo : 3h56'xx Reims (octobre 2014)
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 Reims (octobre 2013)
Chantal23 : 4h00'XX Florence (Novembre 2014)
Ken-178 : 4h07 Of (avril 2014)
Chap : 4h08'34 Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h09 Athènes (novembre 2014)
Tellthefrog:4h12 Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 Paris (avril 2013)
Patlyon : 4h23'21 Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 Toulouse (octobre 2013)
Gilou67 : 4h49 Lac du Der (juin 2014)
Debellemat : 5h26 La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 Paris (avril 2013)
Bobby :6h05'33 Paris(avril2013)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 02/12/14 à 22:18:25
près les derniers marathons de l'automne 2014, voici la liste des RP réactualisée avec les derniers résultats.
Pour alléger le chargement du post (notamment sur les tel portables) et préserver son contenu, je vais ouvrir l'épisode VII.
Bravo à tous et le meilleur pour chacun de vous en 2015!
Mascher0 : 2h28'32 La Rochelle (novembre 2014)
Axel : 2h32'31 Rotterdam (avril 2013)
Thierry76 : 2h34'05 Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 Francfort (octobre 2012)
Yoyo78 : 2h39'32" NY (novembre 2014)
Ickel : 2h39'37" Metz (octobre 2014)
Motorino : 2h42'04 Paris (avril 2009)
Saxo : 2h43'44 Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 Sacramento (decembre 2013)
Matt : 2h45'XX Seine et Eure (octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25 Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 Francfort (octobre 2012)
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope (mai 2014)
Velove : 2h48'00 La Rochelle (novembre 2014)
Arsenic : 2h48'14 Paris (avril 2014)
Lionel : 2h48'27 Paris (avril 2013)
Tibo : 2h49'11 Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 Paris (avril 2013)
Leo : 2h49'XX Paris (avril 2014)
Ramsès : 2h50'38 Paris (avril 2014)
-10 : 2h52'XX Paris (avril 2014)
Will : 2h53'XX Amsterdam (octobre 2012)
Bikounou : 2h54'44 Paris (avril 2014)
Nain qui court : 2h55'02 Zurich (avril 2014)
Ryle57 : 2h55'23" Metz (octobre 2014)
Alain : 2h55'30 Berlin (septembre 2013)
Easy.e : 2h55'37 Anvers (Avril 2014)
Cyril : 2h56'07 Francfort (octobre 2013)
Rom : 2h57'06 Francfort (octobre 2012)
Bruno : 2h57'11 Berlin (septembre 2014)
Of Course : 2h57'16 Annecy (avril 2014)
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes (Novembre 2009)
Louxio : 2h58'03 Orléans (octobre 2013)
Ekiden : 2h58'36 Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 Francfort (octobre 2012)
Tintin : 2h58'49 Bruxelles (octobre 2014)
Mimine : 2h58'xx Berlin (septembre 2014)
Dams35 : 2h59'28 Paris (avril 2014)
Freerunner: 2h59'54 Paris (avril 2013)
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes (novembre 2014)
Eugène : 3h01'41 Paris (avril 2013)
Impala : 3h01'xx Francfort (octobre 2014)
Damdam : 3h02 Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 Paris (avril 2013)
Trane : 3h03'51 (Francfort 2014)
Mathieu : 3h04'47 Berlin (septembre 2014)
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 Valence (novembre 2013)
Nickrave : 3h07'03 Berlin (septembre 2014)
Isa : 3h07'39 La Rochelle (novembre 2014)
Coyote28 : 3h08'12 Paris (avril 2014)
Picsou : 3h08'45 Cheverny (avril 2014)
Anthony : 3h09'56 La Rochelle (novembre 2013)
Hatz : 3h10'05 Nantes (avril 2014)
Rapace2780 : 3h10'09 Paris (avril 2014)
Gilles : 3h10'41 Rotterdam (avril 2013)
Lolo59 : 3h10'49 Berlin (septembre 2014)
Jamphy : 3h10'50 Paris (avril 2014)
Jogman : 3h11'17 Francfort (octobre 2014)
Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle (novembre 2013)
Vigo : 3h11'54 La Rochelle (novembre 2014)
Django : 3h11'xx Francfort (octobre 2014)
Chris : 3h12'13 Paris (avril 2014)
Christian77 : 3h12'20 Cheverny (avril 2013)
Thb911 : 3h12'20 Paris (avril 2014)
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes (novembre 2014)
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon (Juin 2014)
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes (novembre 2014)
Andin : 3h13'48 Santiago (avril 2014)
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle (novembre 2014)
Al : 3h14'XX Barcelone (mars 2013)
2h57 : 3h14'XX La Rochelle (novembre 2013)
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi (avril 2014)
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Dami144 : 3h17'XX Nantes (avril 2014)
Jpouille91: 3h21 Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 Annecy (avril 2013)
Benjaminho : 3h21'58 (Annecy 2014)
Lachmann : 3h22'30 Paris (avril 2014)
Lalpiniste : 3h22'45 Paris (avril 2008)
Kermit : 3h23'19 NY (Novembre 2014)
Jeje64 : 3h23'xx Toulouse (octobre 2014)
Opo : 3h24 Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 Paris (avril 2013)
Laurent23 : 3h25'xx Florence (novembre 2014)
Humpty-Dumpty : 3h26'XX Beaujolais (novembre 2014)
FrancoisT : 3h26'55 Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 Toulouse (octobre 2013)
Overnight : 3h28'xx NY (novembre 2014)
Kidic : 3h31'xx Metz (octobre 2014)
Winlose : 3h32 Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Orphée : 3h34'50 NY (novembre 2014)
Rififi : 3h34'XX Paris (avril 2013)
Adrien : 3h37'43 Bruxelles (octobre 2013)
Jean-Pierre : 3h38'04 La Rochelle (novembre 2014)
Bowther : 3h38'42 Paris (avril 2014)
Vincent69 : 3h38'XX Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 Prague (mai 2013)
Yog : 3h39 Toulouse (octobre 2013)
Traildébutant : 3h40 Amsterdam (octobre 2014)
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure (octobre 2014)
Nono : 3h42 Paris (avril 2013)
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers (mai 2014)
Johan42 : 3h43'44 Prague (mai 2013)
Jeje64 : 3h43'59 Paris (avril 2014)
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde (avril 2014)
D'''''N : 3h45'XX Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50'XX Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 Paris (avril 2013)
Panda : 3h55'XX Fribourg (avril 2013)
Lolo : 3h56'xx Reims (octobre 2014)
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 Reims (octobre 2013)
Chantal23 : 4h00'XX Florence (Novembre 2014)
Ken-178 : 4h07 Of (avril 2014)
Chap : 4h08'34 Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h09 Athènes (novembre 2014)
Tellthefrog:4h12 Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 Paris (avril 2013)
Patlyon : 4h23'21 Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 Toulouse (octobre 2013)
Gilou67 : 4h49 Lac du Der (juin 2014)
Debellemat : 5h26 La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 Paris (avril 2013)
Bobby :6h05'33 Paris(avril2013)
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (90.11.157.xxx) le 02/12/14 à 22:24:51
Bravo à tous les RP de La Rochelle ... et les autres.
JP j'ai essayé de te voir mais ...
Pour ma part j'avais transformé cette course en sortie longue suite à mes blessures de ces derniers mois. J'ai tenu à petit rythme (10km/h) jusqu'au 28ème après ... ça a été plus dur j'ai eu du mal à finir en 4h47.
Avec seulement 3 sorties de 9 km dans les 3 dernières semaines et aucune sortie au-delà de 17 km depuis 6 mois mon but était d'arriver au semi. Je suis donc content d'avoir réussi à finir même si c'est en mauvais état et dans un piètre chrono.
J'espère avoir enfin 4 mois sans problèmes en 2015 pour enchainer une prepa correcte (sans VMA pour moi) et un marathon digne de ce nom.
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.157.xxx) le 02/12/14 à 22:37:52
queribus (membre)
Bravo à toi d'avoir participé et fini avec ce temps vu ton non entrainement
Le temps était idéale et la ville est très agréable.
Vu la foule quasi impossible de se voir si on ne fixe pas RDV.
A j'espère la prochaine
As tu quelque chose de prévu?
Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 02/12/14 à 22:42:36
Bravo Queribus!! Bonne chance pour 2015!
Sinon l'Episode 7 est ouvert :-))
Offres de crédits entre particulier pour tous en France par Élisabeth Meyer (invité) (197.234.219.xxx) le 27/03/16 à 22:17:55
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