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Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par Coureur98 (invité) (80.200.0.xxx) le 24/07/14 à 18:42:59
Bonjour,
J'ai 16ans et je suis débutant en course à pied. Je me suis remis à courir il y a deux semaines, apres avoir arreté de courir depuis septembre dernier. Avant, je courrais le 5km en 23min33. Maintenant, j'ai du mal a passer la barre des 12km/h, bien que j'ai l'impression de ne pas être à fond durant ma course au début. Que me conseillez-vous pour augmenter ma vitesse?
Je m'entraine 3-4 fois la semaine.
Lundi: parfois de la natation.
Mardi: à defaut d'une piste d'athletisme, je cours 840m ( avec une petite montée ) à fond (en moyenne à 16km/h).
Jeudi: 5 ou 8km
Samedi ou dimanche: 11 à 12km
Pour ma sortie du week-end, je la fais en 1h05 en moyenne. Comment puis-je faire pour arriver à faire cette sortie en moins d'une heure, voire de 55min? Aussi, je n'ai aucun problème à courir durant 1h. Mon entrainement est-il bon?
Sportivement,
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par Père Julien (invité) (2.1.31.xxx) le 24/07/14 à 18:59:00
En priant 3 fois par jour, et en ne te masturbant qu'une fois par semaine. Je sais, de rien.
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par velove (invité) (109.31.43.xxx) le 24/07/14 à 19:03:07
Ca va pas être marrant mais je te propose de continuer comme cela et d'être patient! Après 2/3 mois de 4 séances par semaine tu va etre un autre coureur!
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par (invité) (82.247.106.xxx) le 24/07/14 à 19:54:02
Lorsque tu ne deviendras plus débutant
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par cedric (invité) (86.193.221.xxx) le 24/07/14 à 21:05:52
c'est simple , faut courir depuis un peu plus longtemps que ça , avoir bouffé du bitume à 10.5 et 11k/h avant , avoir une vma a minimum 18 , faire un minimum de 45 à 50km par semaine sachant que 70 à 80% se fait en endurance fondamentale et surement tu pourras courir a 12k/h en endurance.
trève de plaisanterie , déjà la météo n'est pas propice ç ce genre de séance , attend que la temperature soit plus clémente tu vas voir tes puls fondre comme neige au soleil.
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par (invité) (202.3.243.xxx) le 24/07/14 à 21:36:49
Salut !
Si tu veux courir en aisance à +12 km/h il faut que tu te fasses quelques séances de fractionnés sur route (sans entrer dans un programme spécifique).
Tu peux commencer par te dire :
je fais 40' de course et chaque 5' de course j'accélère à 15km/h pendant 1' etc...etc....c'est pas violent mais tu feras des changements d'allures qui te seront bénéfiques à long terme.
Petit à petit augmente la quantité (footing 45' etc...jusqu'à 1h) et augmente le temps de soutien 1', puis 1'15'', puis 1'30'' etc....
Si 15km/h te semble trop rapide, essais à 14 km/h...enfin vois tes limites ! mais il faut dans tous les cas varier ton allure de course.
Si tu te planifies un petit programme comme ça, d'ici 1 mois tu auras déjà une allure footing plus rapide !
A++
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 21:40:16
Tu as 16 ans et les inscriptions dans un club démarre le 1er septembre. Prend une licence et tu auras les meilleures réponses possibles et surement mieux que celles du forum.
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 22:34:47
Tout a fait d accord ,prends une licence ,car tu entendras de tout sur ce site ,seul un coach adaptera ton entrainement en fonction de ta posture ,morphologie et ce ne sera que bénéfique pour toi...
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 22:37:03
Francis, suit ta logique et prend une licence.
Comment courir en endurance à plus de 12km/h pour un débutant? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 22:55:17
Je te remercie ,mais je suis dans un club..
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