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Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/09/14 à 09:30:37
Et bien voilà, j'inaugure le post :
Ce matin 12 km à jeun en 58' :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 01/09/14 à 09:40:37
EF 49' Ce matin !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 01/09/14 à 11:23:02
Pour ma part 12*400m r 1' 1'18 de moyenne avec pas mal de vent mais sans trop forcer, je suis resté autour de mon allure 5km
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 01/09/14 à 11:56:58
Salut,
Ce matin 58 min/12,4km.
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.160.52.xxx) le 01/09/14 à 12:29:31
Semaine de recup' avec semi-marathon de Lille samedi.
Le lundi c'est repos.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/09/14 à 13:46:49
Salut tout le monde, un petit peu de 30/30 pour moi ce midi !!!
Ca roule !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 01/09/14 à 14:04:01
ce matin 7 km ,44'58" . Samedi le 10km de Lille .
Semaine relax , vivement samedi , les moules la biére et la Braderie !!
Lille nous voilà !!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.90.16.xxx) le 01/09/14 à 16:17:05
Hier 1h 20 dont 1h a 4' au kilo de moyen de 4'10" a 3'50" pour allez taquiner les 90%fcm.
Ce matin 1h30 de 5'20"a 4'50"
A lalpiniste a combien est tu en fcm % a 3'41"du kilo??
Merci
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/09/14 à 16:36:31
@invité 92.90.... : aucune idée, je peux juste te donner ma fc en fin d'exercice, vu que je ne prend rarement voir jamais mon cardio, je me fie à mon souffle.
FC pris sur 10 secondes : 162 pulses.
Ma fc max, dernier test en 2009, à 197 pulses, je penche plus pour du 190/192 désormais.
Donc environ 84%, mais c'est vraiment pas sur au niveau %tage.
Et ne pas oublier que j'avais vent dans le dos, ça aide!
En espérant avoir répondu à ta question.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/09/14 à 17:01:35
entrainement de 35 mn pour 8 kms suivi de 20 mn de PPG?PUIS 10 X 100M EN 14 S et puis c est tout ...bonne soirée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.90.16.xxx) le 01/09/14 à 17:31:09
Merci de ta reponse lalpiniste,je me demandai juste comment que tu etais a cette allure(je m entraine egalement pour les -34').je fonctionne beaucoup au sensation egalement mais j aime bien jeter un oeil sur le cardio de temp en temp.
Pour en revenir au 3'41"(avec le vent sert) moi a cette allure je ne travail plus la meme chose,je suis au dela des 90%..sur 40'je parle.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.90.16.xxx) le 01/09/14 à 17:34:03
En tous cas si tu travail a 84% fcm c est tres bien.. bonne continuations
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 01/09/14 à 18:52:25
Hello tout le monde !
Ici la fatigue est encore presente..
9 x 400 en 1'18 R 100 m 35"
Bonne soiree !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 01/09/14 à 18:56:05
Salut les loulous,
Adrien je viens de voir que t'avais amélioré ton record, bravo même pour quelques secondes un RP est un RP ! ;-)
A++
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/09/14 à 19:27:39
@ (invité) (92.90.16.xxx) (pense à mettre un pseudo, c'est plus simple pour répondre), concernant cette allure, je la travaille depuis un bon bout de temps.
J'ai repris après 4 mois d'arrêt en décembre 2013, après changement d'entraineur, et je peux te dire que j'en ai "bouffé" de ces footings plus ou moins rapides.
Après, je ne sais pas ce que ça peut donner sur 10 km, j'ai juste fait un 35 minutes en avril .
Je ne suis pas non plus fan des 10 km, c'est vraiment histoire de courir; je préfère la piste!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 20:25:17
MM
Pourquoi 9 ? :D
Moi je déteste m'arrêter sur un nombre impair lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/09/14 à 20:53:58
@Lalpiniste
Je ne suis pas non plus fan des 10 km, c'est vraiment histoire de courir; je préfère la piste!!!
Noire ou rouge ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/09/14 à 21:01:32
Bleue :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/09/14 à 21:09:14
Salut à tous !
Merci pour vos gentils messages!
@ Mathieu, Arnaud, Tchub ...
Vous avez raison , je n'ai pu m'empêcher trop souvent d'aller trop vite sur mes footings et de trop corser mes séances de mon plan d'entraînement , la discipline n'a jamais été mon truc mais bon...2 choses :
1) objectif atteint
2) 20 km nature samedi et semi objectif dimanche 21 (je crois que les avais dans le coin de la tête) mais pas déçu , des courses il en reste encore plein , j'ai pris 10 places par rapport à l'an passé et j'ai tout donné.
Après, il-y-a des jours où on arrive à se dépasser et d'autres pas mais ce qui est certain c'est que mes footings doivent se courir à 11,5km/h maximum!
Si seulement je pouvais me ralentir une fois dans l'action !
Merci en tout cas de vos encouragements ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 01/09/14 à 21:09:21
C mic : Disons que j'avais la flemme d'en faire un de plus.. Je voulais m’arrêter à 8 pour tout t'avouer ^^ Grosse fatigue du au WE de déménagement et d'exces.. Dur !!
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 21:12:05
Mais toi aussi tu déménages :D ?
Tu t'es mis en ménage avec Nino lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (81.57.48.xxx) le 01/09/14 à 22:14:18
Salut les tchatcheurs,
hier : 1 H jogging aux sensations allure variée + 20min gammes + 8Xligne droite pelouse + abdo-gainage
aujourd'hui tri-quotidien : matin rentrée scolaire + midi rentrée scolaire + soir récup : 20min jogging lent + gammes + 3 X 5' R=2'jogging à 18 km/h pas vraiment facile, pas vraiment difficile... + 10' jogging lent + 10' PPG.
Bonne soirée et bises.
Jerem
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 02/09/14 à 06:01:35
lol Oh tu sais, je pense qu'il y a 10 000 km qui nous sépare avec nino ! ^^
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/09/14 à 06:25:52
Hello,
Bon hier footing, et inflamation du tendon rotulien... 1ère fois que ça m'arrive ce truc... Ca m'apprendra de tester une nouvelle marque de shoes...
dommage j'avais un 3X2000 prévu ce soir - 1ère fois que j'allais tenté ce type d'exo... j'espère pouvoir reprendre footing cette semaine & plan d'entraînement 10 la semaine prochaine...
@+ & bons runs à tous.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 02/09/14 à 09:09:30
Salut Alex !
Le 3 X 2000 à 4 jours de la course ce n'était pas très judicieux.. Pour celle de la semaine pro c est ok !
j'espère que ton tendon ira mieux !
à plus
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/09/14 à 09:13:08
@DOUBLEM : Merci pour le conseil mais je suis les conseils donnés sur l'autre fil par Didier, c'est-à-dire de ne pas réduire l'entraînement pour le 1er 10KM afin d'avoir une meilleure idée du niveau pour ensuite pouvoir programmer l'entraînement....
En gros, je place le 10km comme étant ma sortie longue (avec échauffement & récup).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/09/14 à 09:23:42
@Adrien, j'ai un ami qui a fait deuxième à Lasne, il était en reprise après sa coupure suite à une toute grosse saison de piste (3000 steeple), il a même représenté la Belgique sur cette distance à Talinn. Record en - de 9' au 3000 steeple et il fait deuxième mais son temps n'est pas exceptionnel (Il vaut sous les 31' en forme).
Je pense donc aussi que le parcours n'était pas si roulant que ça.
Tu l'as dit, faut savoir ralentir sur tes footings... c'est super important. Maintenant, j'ai tendance à me forcer pour faire au moins du 12Km/h alors que je ne devrais pas.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (109.218.221.xxx) le 02/09/14 à 10:03:37
Hello tout le monde,
aujourd'hui repos car hier bonne journée avec le matin de très bonne heure footing de 13 kms en EF,le tantôt 40 kms de vélo et le soir je me suis remis une petite couche d'EF sur 30'.
Demain VMA:2 fois 10*200,r=30".(R=3' entre les deux séries).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/09/14 à 10:07:56
Hier soir footing de 45' avec le groupe, c'est la rentrée des classes !
Bon par contre va y avoir une petite mise au point avec le coach qui nous conseille des footings de 30 à 45' pour la reprise pendant 15 jours ... Euh coach moi je tourne à 4 footings de 1h/1h15 depuis 15 jours ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 02/09/14 à 11:02:30
Alex ! Autant pour moi alors ! Et effectivement ça semble un bon conseil que je suivrais si un jour j'en enchaîne 2 d'affilés !
Tu comptes tout de même courir ce WE ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 02/09/14 à 11:58:09
@Tchub
Oui, François Dupont, ils l'avaient annoncé favori mais un autre plus balaise s'est pointé qui vient du semi.
Ceci dit je suis passé à côté de lui pendant qu'il donnait son interview et il a l'air très sympa et surtout très humble (ce qui n'était pas le cas de tout le monde sur cette course), il expliquait qu'il-y-avait beaucoup de vent et que venant de la piste il avait dû en découdre avec le dénivelé (tu peux voir l'interview sur Tv com ;-)).
Catherine Lallemand (je suppose que tu connais), elle le court chaque année (pas dimanche dernier car elle est blessée) mais le présente comme un parcours difficile (départ et arrivée en pente et vent dans les champs...
Après, ça vaut ce que ça vaut mais plat ça n'est pas du tout.
C'est quoi ton prochain Tchub encore?
Moi 20 km nature samedi prochain.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/09/14 à 12:55:35
Oui François est super humble ... il est fils d'agriculteur, ça doit jouer. Il m'avait fait mes plans d'entrainements quand j'avais commencé la course à pied pour l'aider dans son TFE.
Il entraine encore un copain d'ailleurs, vice champion de Belgique de Duathlon.
Je le vois encore régulièrement mais cette saison il a explosé largement ses records à 29 ans.
Oui Shimmamane, je l'ai vu plusieurs fois, c'est du très costaud. Et même son temps à lui n'a rien d'exceptionnel.
Tu vaux largement - de 39' au vu des autres chronos.
Catherine Lallemand, je connais ... mais j'apprécie moins. Quand je travaillais en presse écrite, je l'avais interviewé plusieurs fois et elle sait ce qu'elle vaut.
Prochaine course ce samedi en France !
10 km plat (en théorie) composé de 2 boucles de 5km.
Je pars pour 36'15" et s'il y a moyen, je vais tenter les - de 36'. Sinon, ce sera partie remise en octobre :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par V2 (invité) (82.246.205.xxx) le 02/09/14 à 13:14:26
hier, un peu plus de 13km en 1h04 sur route vallonnée. Maintenant repos jusqu'au semi de Lille. Vivement samedi
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 02/09/14 à 13:37:56
@Tonio92 , @V2
Vivement samedi !!
On boit un demi après ??
Sportivement
L'ancien
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/09/14 à 14:06:40
@Adrien : Je viens de regarder la vidéo ... t'es loin des 39'53", c'est pas ça un parcours plat ^^ il y a plein de petites bosses ! Je pense que tu peux facilement retirer 1' à ton chrono. Faut que tu viennes te tester sur un 10 vraiment roulant en France, et exploser ton RP !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.32.xxx) le 02/09/14 à 14:22:33
9 km à midi en footing
samedi 2 courses (compètes) 5 et 10 km
je pense faire les deux
5km pépère pour m'échauffer et le 10 un peu plus rapide ensuite
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 02/09/14 à 16:28:20
Tchub: 36'15" et en France... Ça me fait tout de suite panser : Minitel :-D
Bonne merde Tchub, tu feras au mieux ;-)
En France? Oui pourquoi pas ... Mais l'année prochaine car là je me recentre sur le semi de Nivelles le 21/09 et après coupure ;-)
Peut - être tester un cross cet hiver , t'en connais un sympa?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/09/14 à 16:29:30
Oui il y a pas mal de cross sympas, notamment dans le BW !
Sart-Dames Avelines c'est super sympa et bien boueux !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par V2 (invité) (82.246.205.xxx) le 02/09/14 à 16:32:35
@ l'ancien
...pourquoi pas!
vaurien60@hotmail.fr
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/09/14 à 16:34:10
36'15 code Ophélie
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 02/09/14 à 16:50:20
Ah super : Sart Dames Avelines!
Je connais super bine c'est près de chez moi , je péchais le brochet là-bas!
Bien vallonné ! C'est quand?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/09/14 à 16:52:52
Euh les dates ne sortent que fin octobre. Je peux te tenir au courant si tu veux ...
Ici le cross c'est dans une prairie et tu vois clairement que les vaches étaient encore présentes peu de temps avant ^^ Il y a deux ans, c'était le carnage. Par contre bien souvent faut une licence mais ils acceptent de plus en plus les inscriptions du jour.
Tu verras, c'est le carnage ! J'adore les cross.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 02/09/14 à 17:07:55
Ah oui ça me ferait super plaisir!
J'aimerais vraiment tester !
J'aime quand c'est gras et sale ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ICHAM (invité) (86.217.209.xxx) le 02/09/14 à 17:27:48
Salut Francis, je penses avoir la même VMA que toi. Pour la taille 1.85m pour 64kg. Alors je voudrais faire un 10km rapide aux environs du 12/09 pour une prèpa semi. J'espère faire environ 34'30 cherche un lièvre pour cela. Peux-tu me dire si éventuellement nos pourrions courir ensemble . Si cela te branche dit-moi ou se trouve ta course que je m'organise si cela est loin de chez moi. J'habite sur Périgueux dans le 24.
Saloute coureur.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 02/09/14 à 18:13:50
Je suis a Paris toute une semaine du 22 au 26 sept, je suis vers la porte de Versaille, ça pourrait être intéressant d'aller courir un soir avec des personnes du forum histoire de mettre un visage sur un nom. Je viens sans voiture :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/09/14 à 18:17:55
C mic tu te serais appelé Ophélie, Jérem venait tout de suite, mais là....
Maintenant, je pense qu'il y a pas mal de forumeurs qui sont près à t'accueillir pour quelques entrainements et je pense à certains qui sont surement heureux de faire ta connaissance.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 02/09/14 à 18:21:05
De toutes façons Jerem il court trop vite pour moi :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 02/09/14 à 18:24:45
Tu suces Icham? Vu qu'on a la meme VMA, tu devrais pouvoir insérer ton phallus dans mon orifice anal?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par 90.92 (invité) (92.90.16.xxx) le 02/09/14 à 18:58:47
Aujourdhui 1h15 dont 50' de 4'10 a 3'55 ".ca passe bien malgre les kilometres des derniers jours.
@lalpiniste oui j ai vu ca je te suis depuis ta reprise,meme avant ta blessure en faite sur un autre forum des vosges qui a fermer ses portes (je suis un ami de mickael).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 02/09/14 à 19:34:33
@90.92: ah ok, oui je vois de quel michael tu parles. Oui, bien dommage qu il ait fermé son forum.
Tu as prevu quel 10 kil pour ta prochaine compete? Moi, ca sera surement, selestat, a voir, apres mes 3000m.
Belle séance sinon pour toi je vois.
Pour ma part, footing avec madame ce midi, et roller ce soir.
Journée tranquille.
Demain, piste.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/09/14 à 19:41:24
J'ai retrouvé la piste ce soir...et le travail de VMA (pas fait depuis mai) pour un 10x400/r200 et je n'ai pas rigolé, pfff...c'est dur ! Bon j'ai tenu 95% de VMA en moyenne (1'29") donc correct je pense mais y a encore du travail à faire sur l'intensité.
Je préfère les séances de qualité au seuil et en AS10-5", normal pour quelqu'un qui entame la deuxième partie de v1 je pense ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 02/09/14 à 19:47:40
On voit que ça cause toujours ici tu m'intéresses 36'15 maitresse Ophélie.
Les 20-21 septembre je suis parti pour l'Alsace pour un jogging de 3km autour de 20 à l'heure donc à voir s'il reste de la place dans l'agenda autour du 22 et + si affinité sportive + scolaire ...
En fin d'après midi j'ai fait de la course à pied : 1H35 à l'aise.
A+ les pipelettes !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/09/14 à 20:11:29
Attention déplacement en Alsace dangereux on y brule des voitures, a ta place je prendrai un garde du corps.
Ophélie, Jérem demande une protection.
Vu ses mensurations tu seras bien protégé.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.90.16.xxx) le 02/09/14 à 20:23:39
@ lalpiniste oui effectivement c est dommage qu il ait tous arrete.
je pense faire rupt dans 3 semaines en prepa,ensuite selestat c est cool si tu le fais,les collegues de club mon dis qu il etait bien et ensuite saint die ou j espere etre en grande forme
Merci en tous cas..
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 02/09/14 à 20:43:23
Semaine de relâchement.
Séance d'1h, 12 kms; avec au milieu 3,1 kms en 12' (AS21, dernière révision d'allure pour samedi) + 15-20' de renforcement musculaire.
Séance facile et agréable :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 02/09/14 à 20:47:17
Hier 18.5 km en récup : 1h45 soit 10.7 km/h de moy.
Aujourd'hui 1h25
avec une séance de 4x1000 récup 1'30
- 3.32.7
- 3.27.7
- 3.23.2
- 3.20.2
Quelques courbatures de ma course de dimanche mais pas de fatigue lactique.
Je sens que je progresse et quand j'aurais perdu mes 7kg ça va envoyer la purée dans les gencives de Francis lol ! Je ne sais pas si c'est mes 4000 km de vélo quasiment tout en bosse mais je me sens plus fort qu'avant.
Peut être que je me fais des films mais je me dis que n'ayant pas attaqué le frac + kg en trop, ça laisse pas mal d'espoir :P
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 02/09/14 à 20:49:06
Et demain j'apprends que la piste ne fait que 370 m lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.55.xxx) le 02/09/14 à 21:09:53
Bon, séance sur piste prévue :
5 x 1000 en 3'25" (R : 1000)Equivalent AS5
N'ayant jamais passé cette séance pour X ou Y raison (mauvais état de la piste, météo catastrophique, ... j'adaptais en tournant moins vite).
3'25/3'24/3'26/3'25/3'25
Costaud comme séance et 15 km en tout.
A chaque fois super constant (Je regardais le chrono tous les 200m). Passage en 40" au 200m puis j'avais tendance à m'endormir et je passais en 1'22" au 400 puis, 2'03" au 600, 2'44 au 800 et j'essayais de finir assez fort.
Une bonne séance de passée, de bonne augure pour les 36'15" de samedi, j'y crois même au - de 36' dans un bon jour.
D'ici là "repos" (10 km demain, repos jeudi et 8 km vendredi).
Il n'y a plus qu'à !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 02/09/14 à 21:16:50
Tu vas passer sans pb sous les 36, c'est quel 10?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 02/09/14 à 21:17:21
@Tchub' c'est pas un peu trop r1000 ? R400 en 2'30 à 3' suffisent de mon point de vue. Belle régularité.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.55.xxx) le 02/09/14 à 21:24:04
@Tonio, c'est réalisé à AS5, ça demande donc une récupération plus longue ...
@Cmic : j'espère que ça passera.
Quelque part 36, c'est 3'36"/km ... j'étais 11" plus rapide.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 02/09/14 à 21:28:50
Non je te demandais ou était ta course ? ton 10 ! :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.55.xxx) le 02/09/14 à 21:34:20
Ah oui aussi ^^ Euh c'est Bertry au pas de course dans le 59.
Ca se gagne en 34' l'an passé.
2 tours de 5 km, j'ai regardé, ça a l'air assez rapide.
Juste dommage qu'il n'y ait pas une densité énorme, toujours ainsi que je fais mes plus belles courses.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/09/14 à 21:48:03
Bonsoir a tous,ce soir 30 mn a 13 kms / h suivi 30 mn de PPG ET ENSUITE 10 X 300 R 50 EN 51-48-52-52-52-51-51-51-50-?LE PROBLEME SUR NOTRE PISTE EST LE VENT ?Bon demain récup 1 h a 12 kms/h,bonne soirée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par pomme (invité) (109.190.159.xxx) le 02/09/14 à 22:01:57
Plop les capés
aujourd'hui c'était 2x2000 en 7'55. Tenu avec difficultés: chaleur, soif et surtout jambes dures.
ce soir, 20bornes vélos "cool" pour récupérer de ce midi.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 02/09/14 à 22:27:30
Bonsoir à tous,
Ce matin: 9km en 43mn
Ce soir: 30mn footing + 10mn PPg et 5mn gammes + 10x250 r150 au trot
40/41/ et le reste en 43s récup environ 50/55s + 5mn cool
Total du jour 21.5 km
Jérome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 02/09/14 à 22:28:14
Nul a chier francis, je passe les 300m en 46-47 recup 45".
T'es vraiment une merde!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.90.20.xxx) le 02/09/14 à 22:51:20
Hello!
pas de séance de 30/30 hier, mais un footing de 48' et 10.2km sur mon nouveau territoire breton.
Aujourd'hui, repos
bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 02/09/14 à 22:54:18
tu es où Nino maintenant ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/09/14 à 23:15:02
Tu es super fort Lachman ,je suis content pour toi!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Doberman (membre) (84.98.72.xxx) le 02/09/14 à 23:16:30
2*5 * 300 M r 45S Moy 64/65S ca progresse ..
@+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/09/14 à 01:30:28
Si seulement c etait vrai!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/09/14 à 07:28:44
Salut Tchub' !
Je pense que si on s'entrainait ensemble on se tirerait bien la bourre ! Je suis à peu près sur tes temps ! Parcontre en course je pense que tu me mettrais 50 sec !
A tester les recup sur 1000 m !
Bon courage pour ta course et pour un sub 36 ;-) !
à plus !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/09/14 à 07:52:00
Hello DoubleM,
Alors je ne sais pas pour samedi... à voir mais si je courre ça sera au final le 10km de saint pierre solidarun.
Je reprends un footing demain soir on verra le tendon (vraiment bizarre, jamais eu d'inflammation à ce niveau, et là après un ti footing, bim !!).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/09/14 à 08:57:06
Oui Alex c'est clair... Ca arrive a n'importe quel moment.. J'ai regulierement des TFL.. c est chiant..
Tiens au jus ! A plus
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 03/09/14 à 09:03:34
J'te fume quand tu veux francis. J'te prend, j'te r'tourne et j'te fume.
T'as pas le niveau avec ton 36-37 au 10km!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/09/14 à 09:15:13
@Double M oui je dois être plus ou moins de ton niveau, comme CMIC... le but c'est de rattraper lalpiniste :D
Récup sur 1000 c'est vrai que c'est assez long mais au final ça passe vite. Puis les séances de fractionné, faut savoir prendre le temps de les faire correctement, comme ça qu'on progresse le mieux.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/09/14 à 09:50:54
@ (invité) (92.90.16.xxx) : oui, normalement, selestat est assez roulant et bien homogène, beaucoup de monde même sous 33/34!!!
Donc à voir, vu que ça me fera enchainer trois compétitions en 3 semaines (3000, steeple et 10 km)
@Tchub : tu n'es pas si loin, et moi je suis sur la pente descendante, 38 ans mon ami :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/09/14 à 10:05:54
@lalpiniste ... j'avoue, je n'ai que 23 ans !
J'ai encore de belles années devant moi.
Quand je vois que mon père a commencé à 30 ans et qu'il a un record en 32'30" !
Franchement, si je pouvais courir sous les 35', je serais déjà content mais courir en 33' voir en 32' ce serait vraiment un rêve !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/09/14 à 10:31:36
Bonjour a tous,
Hier:1h15/18km avec 10min à 4'14/10' à 3'59/10' à 3'49 et 10' à 3'39 par 28°, j'ai souffert..
Ce matin:54MIN /11km
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 03/09/14 à 11:13:01
@Double M, c'est quoi tes temps sur 10k?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 03/09/14 à 11:21:18
Salut les gars,
Ce matin à l'aube:
Footing récupération 10km de dimanche en prenant un maximum plaisir sur un chouette parcours que j'affectionne sans regarde le chrono, à l'arrivée : 55' à 11km/h: que du bonheur de ralentir ses footings... A maintenir absolument!
Bonnes courses les gars!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/09/14 à 11:22:47
Salut Gadefert
Mon tout premier 10 je l'ai couru il y a 2 ans en 36'34 depuis je suis à environ 37' légèrement au dessus !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 03/09/14 à 11:34:05
@Double M
D'habitude tes 400m tu les passes en combien?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.13.70.xxx) le 03/09/14 à 11:55:23
Hier,à la découverte d'un nouveau parcours à coté de chez moi, une sortie de 8.52km en 54min, dont 25min en EF (fc 141) , 3 *1000m en 4.50 avec R=1.30, et 15 min en EF. Fc moy globale de 155, Fc max de 182 pour des seuils de 164 et 186.
Donc so good. En espérant que tout cela me permette de progresser.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.162.83.xxx) le 03/09/14 à 12:29:21
Ce matin 12 kms en 1h dont 15' (3,47 kms) en endurance active.
Séance facile mais sensations bof le matin.
15' d'étirement ce soir après le taff.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/09/14 à 12:49:19
Tu me fumes , t es mort ,tu vaux quoi branleur ,moi je te dirais cela le 13 ,on verra si c est 36/37 au moins j ai des références ,je vise les 34/35 apres si t es meilleurs ,tant mieux pour toi ,mais vu comme t es con ,je te laisse tes chrono car tu dois etre sans cerveau pour te la " jouer" derriere ton PC,moi ,je te l ai dit ,je me cache pas ,on peut trouver ma fiche ,si ta des couilles plutot que des paroles ,annonce moi qui tu es ,ou ferme ta gueule ,branleur!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.32.xxx) le 03/09/14 à 15:46:09
Salut francis.... t'es en forme aujourd'hui à ce que je vois
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 03/09/14 à 17:59:03
Salut tous,
aujourd'hui pas de sport mais résultat du bilan sanguin tout est bon niveau santé. Le taux d'hématocrite est à la limite basse de la normale (40% et norme entre 40-54) et l'hémoglobine limite basse aussi...
Conclusion : je manque encore beaucoup de caisse et en tout cas personne ne pourra me suspecter de dopage à l'EPO .
Didier ton programme d'entrainement n'a pas augmenté mes globules rouges, t'es nul !!
mdr
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/09/14 à 18:06:00
Pour faire augmenter le taux hypocrite il faut manger du boudin.
Contact Ophélie.
>>>>>c'est bon je sors
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 03/09/14 à 18:30:47
@Jerem L'hémoglobine est à combien ? et le VGM ? (Si c'est pas trop indiscret...) ça peut orienter pour savoir s'il y a une carence.
PS : Je taff en labo d'hématologie, j'ai une petite expérience là-dessus ^^
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/09/14 à 18:40:54
Jérem si tu veux augmenter ton taux d'hématocrite il faut t'entrainer en altitude, alors pourquoi tu ne cours pas à Montmartre ou au Mont valérien
(((((FEIGNASSE)))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/09/14 à 18:42:04
Moi quand j'habitais en Seine Saint-Denis je m'entrainais tous les jours au Montfermeil.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 03/09/14 à 18:53:14
Tu courres ou le 13 francis? Je vais descendre et te foutre une rouste. J'te fume! Je pete un 33' et je te fous 1 kilometre dans le cul!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/09/14 à 19:11:38
Je vais a Tulle ,viens me servir de lievre ,si tu peux!!!Car a force de fumer!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 03/09/14 à 19:28:29
Lachman et Francisman, ce serait sympa de vous organiser un petit 10 km rien que pour vous deux histoire que vous évacuiez votre testostérone et qu'on puisse prendre les paris!
Allez, je lance les jeux: 25€ sur Lachman avec 1´ d'avance!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.214.xxx) le 03/09/14 à 19:59:07
hELLO !
Grosse séance que je n'ai pu tenir..
à la base je pensais 2 X 15 min R 1'50 + 10 min (sur piste)..
Mais il c'est avéré que c'était 3 X 15 + 10.. OUTCH
Donc étant partie sur du seuil +++ Soit 3'43/3'45 environ au 1000 je m'arrete après 2 X 15' + 10' .. (2 X 4 km en 14'55 environ) + 2,7 km en 10' environ..
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 03/09/14 à 20:12:37
Salut à tous,
Today footing de 1h24 pour 17km
Pu'ain c tendu par ici entre Francis et Lachmann. Faudrait vous créer un topic (Francis vs Lachmann), histoire qu'ici on puisse parler de nos entrainements.
Aller à plus.
Jerome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 03/09/14 à 20:15:13
Tonio92 : Héomglobine à 13,0 (en mars 2011 j'étais à 14,8 c'est écrit sur la feuille) et V.G.M 92 (en mars 2011 à 96)
C'est un peu louche : plus faiblard qu'une personne moyenne qui fait pas de sport mais bon je suis une feignasse. Merci si t'as un avis de pro là dessus :).
Didier bravo !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 03/09/14 à 20:21:03
@jerome87 : Le Lachmann qui poste içi est un troll, le vrai ne se permettrait pas ce genre de commentaires...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/09/14 à 20:22:11
Et les gamma GT ils sont à combien ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.214.xxx) le 03/09/14 à 20:26:28
@Gadefert : cela dépend de mes recups + si je suis en groupe ou pas.. J'ai déjà passé 1'14/15 recup 1' mais je suis plus aux alentours de 1'16 je pense..
Tu tournes en combien toi ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 03/09/14 à 20:32:58
Je vais y aller a ta course et tu vas te faire entuller!
Prepare toi a voir mon cul pendant toute la course. Enfin si t'arrive a tenir minimum 3'40 au kilo ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 03/09/14 à 20:37:26
Didier : gamma GT y'a pas y'a VGM c'est déjà bien (je connais pas ce truc) mais VMA y'a pas c'est nul :-(
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 03/09/14 à 20:44:57
Jerem t'aurais pas une petite carence en fer ? Je crois que hemoglobine et fer c'est lié. Mais tonio92 confirmera !
Pour moi ce soir, 13.5km en 1h quasi tt rond avec au milieu 10' à 3'15 enchainé direct avec 10' à 3'55.
Va falloir que j'arrive a trouver des tours plus longs mais seul après le taff le long des quais de Seine c'est pas passionnant ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 03/09/14 à 20:49:11
Thib tu t'es envoyé 10min à 3'15/km outch !! Pour le fer ouais peut être, je sais pas trop ... depuis que j'ai arrêté les boudins maintenant : les mannequins :-).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/09/14 à 21:04:47
@Lache ,d accord ,je comprends mieux que c est un Troll,3.40 l ami ,tu sera loin derriere,ce soir footing récup a 13 kms/h durant 1 h demain ,2 x 3000 en 10 mn et 1 x 2000 en 6.35,bonne soirée aux runners!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 03/09/14 à 21:14:22
Aujourd'hui repos.
Juste une petite sortie vélo de 49km à 26 de moy et 650+ après le boulot
Demain une séance de 10x 400 au programme si je me sens bien sinon ça sera un footing.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/09/14 à 21:17:53
Francis: Bon courage pour le 10km de Tulle (il est ultra plat d'après les dires). Au passage avec tes séances, tu vas explosé ton record sinon il y a un gros problème...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/09/14 à 21:38:17
Merci Vélove,en tout cas j aurai mis toutes les chances de mon coté ,bon courage a toi aussi!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/09/14 à 21:42:31
Hello, ce soir, prévu 6 * 500m en 1'28", récup 1'30"
Pas mal de vent, mais c'est bien passé.
Moyenne des 500 : 1'26"2 ( de 1'29"2 à 1'24"7)
Ca roule !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 03/09/14 à 21:46:38
Salut l'alpiniste,
Sur une séance de 5x1000 recup 1'30, tu tournes en combien en général ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (81.53.78.xxx) le 03/09/14 à 21:52:52
Hello!
Ce soir séance "express" 15/15/15
15' de footing de 5' à 4'16/km (3.2km)
+ 15x30/30 sur chemins allure +/- 20 km/h
+ footing facile 15'
Séance réalisée au bord d'un lac, super cadre et temps frais ensoleillé.
Demain---> footing cool
@C Mic et Jérôme, désormais nous sommes dans le Finistère, pas loin de Quimper. Très joli coin, vallonné par endroit, il ne reste plus qu'à voir ce que donnera la météo cet hiver. ;o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/09/14 à 22:01:11
Salut c mic, aucune idée, ça fait bien longtemps que je n'en ai pas fait; j'ai déjà passé 8 * 1000 recup 1'15 en 3'20 il y a plus d un an, mais au jour d aujourd hui, aucune idée de mes allures!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.35.xxx) le 03/09/14 à 22:04:34
11 km 1 h05
Footing
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 03/09/14 à 22:12:04
Oups il fallait lire 4'15 et pas 3'15, le jour où je passe 3'15 aussi facilement on aura vu Ophélie sur le forum et Didier se sera mis au trail !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 03/09/14 à 22:32:06
@Jerem Tes résultats de numération sanguine n'orientent vers aucune carence en fer ou Vit B12/B9. Rien d'inquiétant.
Chez le sportif régulier il n'est pas rare de mesurer une hémoglobine à la limite inférieure (12-13 g/dL) sans conséquence pour l'athlète. On l'explique de 2 manières :
- augmentation physiologique du volume plasmatique chez le sportif (+ de plasma donc hématocrite diminuée donc hémoglobine diminuée ^^)
- destruction des globules rouges suite aux contacts répétés des pieds avec le sol (hémolyse); destruction qui est naturellement bien compensée si pas de carence en fer ou Vit B12/B9.
Pour être complètement rassuré sur l'absence de carence en fer (débutante ou installée), il faut avoir les résultats du bilan ferrique (fer sérique, ferritine, capacité totale de fixation de la transferrine).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 03/09/14 à 23:36:25
hier muscu en salle . squat, presse a cuisse et developpé couché . puis 40 mn footing
aujourdhui 1h footing cool
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/09/14 à 07:32:58
Et les gamma GT dans tout cela, je l'ai vu il a le pif rouge.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.32.xxx) le 04/09/14 à 08:52:22
"""destruction des globules rouges suite aux contacts répétés des pieds avec le sol"""
une autre!
une autre!
une autre!
t'1 les gars commencez pas de si bonne heure, j'ai déjà mal au ventre et aux côtes....
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 04/09/14 à 09:00:29
Francis, t'auras aucune excuse dimanche, le 10km est ultra plat. Si tu fais pas moins de 35 comme tu l'annonces, on aura la preuve une bonne fois pour toute que tu n'es qu'un petit joueur, un fanfaron!
T'as interet de partir vite ....
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (membre) (109.209.255.xxx) le 04/09/14 à 09:26:41
Bien vu Olivier !
@178... : je suis ravi d'une telle inspiration...quelle évolution à chacune de tes interventions ! T'es un vrai champion !!
PS : au moins, maintenant, je suis membre !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.32.xxx) le 04/09/14 à 09:48:54
""VGM c'est déjà bien (je connais pas ce truc)"""
Volume Globulaire Moyen
les jeunes globules rouges : 75 microcubes
les vieux : 110/120 microcubes
au delà après 120 jours de vie en moyenne ils éclatent, c'est la rate qui les récupère, la rate pour vous la situer c'est le point de côté sur le flanc gauche, juste sous les côtes
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (109.1.102.xxx) le 04/09/14 à 11:01:12
Hello tout le monde,
aujourd'hui repos après un fractionné hier à jeun vers 7 heures...
échauffement 30',
2 fois 8*200 mètres(r=30"),R=3' entre les deux séries ,
10' récup.....le fractionné sans manger c'est un peu dur..
Demain 1h en footing à 70% tout tranquille , bonne journée!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/09/14 à 11:06:19
@Francis : ta séance 3000/2000, c'est du costaud, gaffe à ne pas te cramer avant ton 10 kil!!!
Sacré volume sur de belles allures!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/09/14 à 11:18:12
Impressionnant en effet !
Hier soir pour moi séance récup de 45' à 5'45", TE de 2.3 après mes 400 de mardi et un TE de 4.3. Aujourd'hui repos, demain EF.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 04/09/14 à 11:50:23
Salut,
Les mecs et les filles, j'ai un scoop.
Ce matin j'ai réussi à faire courir Jerem sans jamais dépasser le 9km/h et ce sur + de 2000m !!!
J'apprécierais qu'on note l'exploit à sa juste valeur. En vous remerciant amis coureurs :)
PS. En revanche se sont des séances à ne pas renouveler plus de 2 ou 3 fois par an car psychologiquement il est certain qu'il va lui falloir du temps pour récupérer... :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/09/14 à 11:58:07
@Korégon :
>>>>>>"""destruction des globules rouges suite aux contacts répétés des pieds avec le sol"""
Je l'ai lu aussi dans des revues spécialisées de course à pied et donc on peut comprendre qu'il le signale, mais c'est vrai que cela m'a toujours fait rire, ou alors faut ce déplacer comme les serpents pour ne pas tuer nos petits globules rouge.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 04/09/14 à 12:15:07
Salut Didier :
Un 2 X 4000 + 2000 recup 1'50 à 10 jours d'un 10 km n'a rien de bon comme séance ?
J'ai réalisé les 1000 en 3'45 environ...
à plus
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/09/14 à 12:18:34
>>>>>>Un 2 X 4000 + 2000 recup 1'50 à 10 jours d'un 10 km n'a rien de bon comme séance ?
J'ai réalisé les 1000 en 3'45 environ...
Je lis des 4000 et des 2000m mais pas de 1000m, vous pouvez répéter la question ?????
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 04/09/14 à 12:23:38
Salut DoubleM,
Courage pour ta préparation... Inscrit aux 10KM nocturnes de ce samedi où ça sera plus une sortie seuil+ pour moi car une bonne partie dans le sable :)...!
Et je vais m'inscrire pour le 10KM du port, faut voir comment ils sont modernes... Pas d'inscription à distance, ni par email ou fax... Faut faire 2h de route AR pour s'inscrire et à leurs disponibilités...:) Le TOP quoi !:p
@+ Je te filerai mon numéro de dossard au cas où tu me croises pendant ta récup & que moi je finirai :)!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 04/09/14 à 13:20:37
@ Didier : Oui j ai suivie l entrainement du groupe... Est ce si mauvais pour le futur 10 ?
@ Alex : Oui c est nimp !!! C est une aberration ! J hesite a faire le trail du coteau sec... Mais j ai trop envie de faire un 10 avant les mascareignes !
Bon courage pour ce WE il sera benefique pour le port ! Je te filerai mon dossard aussi des que je l aurais !|
A tte
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/09/14 à 13:23:42
>>>>>>@ Didier : Oui j ai suivie l entrainement du groupe... Est ce si mauvais pour le futur 10 ?
J'ai toujours rien compris, peux tu me dire quelle séance tu as fait et en quel temps !
Des 1000 ou des 4000m et 2000m et quel temps à chaque distance mais pas en temps par kilo.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/09/14 à 13:44:21
@Steph V2 : je m'inquiète pour Jerem, il file un mauvais coton...
Il se serait inscrit au prochain championnat de 100km et de 24H il parait...
Mais que lui arrive t'il!?
Mais, celà ne nous regarde pas !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 04/09/14 à 13:53:42
Il a trop forcé MM, il s'est mis le cerveau en acidose ! :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 04/09/14 à 13:58:53
@Steph V2 : je m'inquiète pour Jerem, il file un mauvais coton...
Il se serait inscrit au prochain championnat de 100km et de 24H il parait...
_____________________
Ouais... surtout éviter de l'inscrire sur un 24h car à l'arrivée après 1h de course il est capable de dire qu'il a battu son record de 23h !
On va avoir l'air fin... On dira qu'on le connait pas mais bon :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/09/14 à 14:56:42
@Didier : je pense que M*M voulait dire que ses 2000/4000 étaient tournés allure 3'45" au kilo peut être?
@Steph V2 : Déjà, si il atteind l heure...Bon après il a l'habitude de stopper à la fin du 1er tour, donc suffit de trouver une boucle de 100km et c'est bon !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 04/09/14 à 15:11:25
par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/09/14 à 11:06:19
@Francis : ta séance 3000/2000, c'est du costaud, gaffe à ne pas te cramer avant ton 10 kil!!!
Sacré volume sur de belles allures!
Merci ,je sais ,j ai eu mon Coach ce matin ,il faut que je fasse le 1 er 3000 ,facile ,puis donner sur l autre pour finir vraiment fort ,peut etre plus vite sur le 2000 ,,hier j ai fait un footing ,ou j ai un peu puisé ,car 25 mn avec des potes a 10/10.5 ,ce qui fait que j ai acceleré les 25 autres mn seul pour avoir ma moy ,puis accompagné ma femme 10 mn a 13 ,j espere que cela passera...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/09/14 à 16:28:53
Salut les meuf,
coté entrainement du nouveau !
Ce matin 1H15 de jogging tranquille avec au milieu
4 X ligne droite en montée + 4 X ligne droite en descente . Première fois que j'essaie la descente, j'ai beaucoup apprécié : top vélocité sans appuyer fort sur le sol et épargner les petits globules si rares :)
Les dernières minutes ont été en bonne compagnie (j'aurais préféré Ophélie) + blabla, et aussi faut avouer "qu'il a la côte" au parc le copain Steph !!
De la course lente, de la montée, de la descente je prépare un trail ni vu ni connu :)).
Bonne journée.
Jerem
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/09/14 à 16:33:19
Et merci à K et Tonio92 pour leurs infos et avis (contradictoires) que je viens de relire : maintenant on attend l'expliquement et le réglage de comptes !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/09/14 à 17:13:20
Ah, j'oubliai, ce midi, 45 minutes allure habituelle !!!
Un peu de soleil qui fait du bien !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Serge 92 (invité) (109.208.108.xxx) le 04/09/14 à 17:19:00
cic à Marseille il fait beau.
J'ai fait une sortie longue sur la Corniche, mais je me suis chié dessus. J'avais mangé des légumes verts la veille.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 04/09/14 à 19:04:13
Et voila francis et ses excuses : mon caotch me dit d'aller moins vite, je me suis bridé a allure marathon a 15km/h (avec un record a 3h08!), la bousicourse a 300m de dénivelé, et patati et patata ...
Dimanche, a Tulles, aucune excuse!!!#
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.224.xxx) le 04/09/14 à 19:30:47
OUi didier désolé pour le retard !
La question était donc : Est ce judicieux de faire un 4000/ 4000 / 2000 R 1'50 à 10 jours d'un 10 km ?
Je les ai tourné en 3'45 le km environ soit 14'50/14'55 les 4000 et pareil pour le 2000..
Sachant que je vaut environ 37/37'30 au 10km..
Bref c était juste pour savoir si ça allait plus me fatiguer qu'autre chose ou me renforcer..
Bonne soirée !!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/09/14 à 19:35:14
Pour les 2 000 mètres tu es dans le bon tempo, pour les 4km un peu vite, mais bon c'est loin de l'échéance tu as le temps de récupérer.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.163.105.xxx) le 04/09/14 à 20:06:52
@K Cette hémolyse du marathonien existe mais elle est rare et totalement bénigne, pas besoin d'en faire des caisses donc. C'est bon de l'indiquer à titre informatif. Elle fait partie du groupe des hémolyses d'origine mécanique (comme pour les patients greffés avec des valves cardiaques mécaniques : les globules rouges peuvent être fragilisés/détruits à chaque passage au niveau des valves). Mais vraiment ce n'est pas d'une grande importance.
Concernant ce que tu dis plus loin sur le VGM des globules rouges jeunes/vieux, c'est totalement faux et c'est même un contre-sens. Au contraire, les globules rouges jeunes (réticulocytes) sont légèrement plus gros que les globules rouges matures. D'ailleurs il n'est pas rare de constater des macrocytoses de régénération chez des patients hémolytiques chroniques (surtout anémie auto-immune).
Bref, pour revenir aux interrogations de Jerem, le sportif craint souvent la carence en fer. Ici il n'y a pas lieu de s'inquiéter et pour être complètement rassuré il faudrait un bilan ferrique (qu'il a peut être dans ses résultats).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Dracula (invité) (93.6.245.xxx) le 04/09/14 à 20:10:20
Arrête de courir assassin de globules rouge, mais qu'Est-ce que je vais me mettre sous la dent moi après ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.162.110.xxx) le 04/09/14 à 20:11:48
Ce soir 11 kms 1h05 tranquille avec collègue.
@hollyoak c'est quoi TE ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.55.xxx) le 04/09/14 à 20:13:54
Hier 10 km en 55' vraiment vraiment mode récup
Aujourd'hui, repos complet
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (82.120.194.xxx) le 04/09/14 à 20:26:51
Bonsoir,
Ce soir 1h en Endurance Fondamentale en forêt!
Pulsation entre 135 et 155 bpm
Bonne soirée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.224.xxx) le 04/09/14 à 20:37:39
Ok Didier merci !
On verra bien samedi pro !
à plus
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 04/09/14 à 20:57:53
Et voilà je suis reviendu de ma séance de frac sur piste. Si la piste avait été en face de chez moi je l'aurais annulé car lors du footing d'échauffement 30' j'avais les jambes lourdes et me sentais fatigué. Mais après 25' de voiture, hors de question de rentrer la queue entre les jambes.
Je décidais d'adapter mon programme en passant de 12x400 à 8 x 400 + 8x 200. Une même distance mais finir sur des 200 qui passent en général sans trop d'effort sur la même allure.
Bilan des courses, je n'ai pas taper dedans et pour ne rien arranger, il y avait un test VMA et j'ai pris l'exter' plus d'une fois.
8x400 recu 1'à 1'10
1.21.0 (warm up)
1.19.7
1.20.0
1.18.3
1.18.4
1.17.5
1.16.8
1.15.9
8x200 recup 45'' à 55''
36.5
37.4
35.3
37.5
35.6
36.7
36.3
37.1
Niveau sensation, c'était un peu bizarre, je ne me sentais pas hyper bien, sensation de ne pas pouvoir monter le coeur et pourtant les temps ne sont pas dégueu. J'avais l'impression que je pouvais en faire 40 a ce rythme mais pas plus vite
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par POUR C MIC (invité) (78.117.76.xxx) le 04/09/14 à 21:01:48
cénic toi t'es un bon, tu dois être de droite t'as des dossiers sur tout dans ton Garmin ))) MDR
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 04/09/14 à 21:06:01
Et non je suis écolo-bobo d’extrême gauche et je n'ai pas de garmin mais un polar S625x
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 04/09/14 à 21:08:42
Voila seance réglé ,30 mn + PPG +premier 3000 en 9"55 en se tirant la bourre avec un pote ,du coup je l ai payé au 2 eme 3000 /10.05+ un 2000 en 6.30;il m a emmené ,il me prenait au 200 jusqu au 600 /1.16;puis au jusqu au 800 seul ,au 1000 jusqu 1400 /1.16et j ai fini seul,dur -dur ,mais c est fait ,quand a l autre idiot ,si tu savais de quoi tu parles ,je ne m économises jamais,et mon Caoch le sait ,maintenant la Boursicourse est classé comme un 10 cross ,par ses cotes et relance ,apres moi je sais ce que j ai travaillé ,toi je ne te connais pas ,et de plus je te trouve lamentable de prendre un pseudo d un gars du site(Lacmann)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 04/09/14 à 21:11:15
EF 15km 5'07" .
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 04/09/14 à 21:45:11
Allé ca manque de lenteur ici alors je my colle :D
3kms warm Up 5'55/6'00
11kms endurance 5'20
2kms recup 6'05
FCMoy 73% FCMax 79%
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (81.53.78.xxx) le 04/09/14 à 21:49:36
Petit footing ce soir avec madame, de 10 à 12km/h, 32' pour 5.3km.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 04/09/14 à 22:00:55
C'est beau l'amour ! moi quand je vois Madame, je pars en courant lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 04/09/14 à 23:01:57
Dimanche a Tulles, aucune excuse! Quand tu atteindras le kilometre 5 en 18'10", essouflé, tu ralentiras!
Ton "caotch" se fout bien de ta gueule!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Francis (invité) (78.125.218.xxx) le 04/09/14 à 23:06:29
Ne parles pas de caotch, sinon je ne réponds plus de rien ! :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (89.100.154.xxx) le 04/09/14 à 23:50:14
Statistiques bousicourse (http://www.jorganize.fr/jorga/?p=2867):
- Balisage impeccable (71%, 5 Votes)
- Rapide Sélectif (57%, 4 Votes)
- rien à dire, impeccable (43%, 3 Votes)
- Trop de route ! (29%, 2 Votes)
- Dur dur (14%, 1 Votes)
- super vue, paysage magnifique (14%, 1 Votes)
- Ca grimpe dur ! (0%, 0 Votes)
- Attention ça glisse ! (0%, 0 Votes)
- Je me suis perdu (0%, 0 Votes)
57% pensent que c'est un 10 km rapide, et seulement 14% pensent que c'est dur dur .... 0& pensent que ca grimpe dur.
Un 10km cross, tu te fous du monde francis!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 00:03:03
Usurpateur lol :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/09/14 à 00:29:20
Comme tu dis c mic ,il y a beaucoup d usurpateur sur ce site ,si ils y connaissaient quelques choses,il y aurait un minimum de respect ,tout se perd... Si l autre idiot croit me toucher ,qu il soit rassurer ,il s y prends mal,la course ,c est pas ma vie,il y a tellement de chose plus importantes ,l essentiel dans la course ,c est de trouver son plaisir,lui il le trouve sur son pc,tant mieux pour lui.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (89.100.154.xxx) le 05/09/14 à 00:41:20
Je suis une grosse merde
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/09/14 à 01:46:41
http://www.jorganize.fr/jorga/?p=7211
http://www.jorganize.fr/jorga/?p=7218
http://www.jorganize.fr/jorga/?p=7216
Tiens mes couilles ,pour te situer les mecs devant moi,et toi tu fais quoi???A part prendre le pseudo des autres,parles ,t as l air meilleurs qu en course!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Francis, le vrai (invité) (92.90.69.xxx) le 05/09/14 à 07:56:23
T'ai non m'usurpe!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/09/14 à 09:10:48
Bonjour a tous,
Séance d'hier:
1h05/14.7km avec 8*200m entre 33'8 et 34'8 (moyenne 34'4) avec 100m de recup puis 8*300m 7 premiers entre 52'2 et 53'1(moyenne 52.5) avec 100m de recup , le dernier en 48'2...
Ce matin 51min:10.6km
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 05/09/14 à 09:20:16
Jumelle qui t'a foutu une branlee a la Bousicourse-aux-saucissons met 34 et quelques a Tulles l'an dernier.
Marques 32'38" a Tulles, soit 35 secondes de moins qu'a Bousi-de-vache.
Dimanche, aucune excuse! Tu te rendras vite compte que t'es pas dans les clous sur les premiers kilos!
Et tom Caotch qui te fais faire 8000m de qualité a allure > allure 5 km a 3 jours de la course, quel comique!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 09:33:00
Je n'ai pas tout suivi de vos échanges éclairés avec Francis mais en gros, il va essayer de faire combien dimanche ? moins de 34' ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 09:54:35
D'après le dernier entrainement de Francis, il peut espérer faire entre 34 et 35' selon son aptitude à gérer son seuil anaérobie. En effet, les séances de frac recuent la limite lactique mais la récup entre les temps d'efforts joue beaucoup. Chez certains coureurs le taux d'acide lactique peut baisser rapidement avec un bon recyclage des toxines mais ça peut être complétement différent en course ou il n'y a pas de récup et une lactatémie qui monte crescendo.
Moi par exemple, j'ai un profil cardiaque "hors norme" je récupère extrêmement vite mon rythme
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 09:58:28
(suite).
cardiaque d'avant effort mais j'ai du mal a soutenir longtemps au seuil je suis vite carbo. Je suis obligé de courir en intensité progressive ou de varier les allures.
Par contre je suis d'accord avec pseudoLachman, une telle séance à J-3 est carrément suicidaire !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/09/14 à 10:20:09
laisse parler ce mec qui te sort des chrono de l an passé ,il est en 32 Jumelle maintenant ,et la course c est SAMEDI SOIR ?DANS 10 J ,donc séance normal ,t y connais vraiment rien!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par cmic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 10:24:01
@Francis
tu espères faire combien ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/09/14 à 10:43:08
Je crois que Francis doit tenter les moins de 34 dans 10 jours !!
Maintenant, faut bien récupérer avec ces séances !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 10:45:59
@John Sausage.
Ton avis ?????
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Fan de Francis (invité) (92.90.69.xxx) le 05/09/14 à 10:50:10
Go go go le francis!!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/09/14 à 12:59:43
Merci,j ai mon truc en tete ,mais apres cela dépendra de beaucoup de paramètres ,chaleur,fraicheur physique ,en tout cas j ai eu un super plan qui se termine fin Septembre,j ai été serieux,toujours un peu vite,mais ,je me sent bien et confiant ,a moi de bien gérer le jour J et de ne pas m enflammer ,3 semaines apres j ai un autre 10 kms ,qui peut etre sera encore mieux ,la semaine d apres un 10.7 de merde ,mais de la Ville ,puis je fini sur un semi a Lourdes -Tarbes,avant les cross...on verra ,mais le travail ne peut que payer,sinon ce n est pas une catastrophe non plus ,mais bon...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 13:03:19
@Francis :
C mic te demandes combien tu espères comme temps !
et je crois que tu n'as pas répondu.
Je dis ça, je dis rien.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jacques Chirac (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 13:11:17
LE MEEUSSSIIIEEEUUUU TEEE DEEEMAAANNNDEEEE COMBIEN TU COOOMMPTTTEEE FAIRE SUR CEEEE 10KM.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Bernadette (invité) (92.142.6.xxx) le 05/09/14 à 13:14:48
REEEEEeeeentre à la maison!!!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (193.57.67.xxx) le 05/09/14 à 13:21:43
vue les séances, au delà de 34', ce serait un sacré échec !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Hardy Krüger (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 13:25:44
Francis ton 10km c'est à Tulle ou c'est plutôt :
Le Francis qu'un de Bourges ?
Le franciscain de Bourges ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/09/14 à 13:57:05
Hello,
ce midi, 12 * 150 m prévu en 22", récup 45"
Sur le papier, ça parait simple, ben en fait, j'en ai c...é :p
21"88 de moyenne sur les 150 m, mais ce fut pas de tout repos !!!
Séance qui pique !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/09/14 à 14:01:23
Oui souvent, on se dit "Ca va pas beaucoup à faire" mais ça pique à mort ce genre de séance :D
J'ai déjà fait 7 x 150m en 22" avec 6' de récup ... à la fin t'es bien lactique :D je n'ose même pas imaginer avec 45" de récup.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Impala (invité) (81.253.19.xxx) le 05/09/14 à 14:11:49
Moi je fais mes footings à 11km/h, j'arrive pas à fractionner plus de 3600m à AS5 et je suis pas bon au seuil.
Et pourtant 34' ça me paraît jouable.
Si je faisais ce que fait Francis à l'entraînement, je ferai 32' en compèt'.
Réponse ce weekend à Colomiers pour moi.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Fan aussi de francis (invité) (62.200.25.xxx) le 05/09/14 à 14:28:45
Francis n'a pas à vous répondre.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par AmadeusZart (membre) (78.124.145.xxx) le 05/09/14 à 15:00:14
Sympathique sortie nature, sous un généreux soleil, en petits vallons champenois avec dégustation improvisée de raisin à la fin. Paresse dans l'herbe d'après séance, avec fractionné de lecture (Le chemin des âmes) et d'assoupissement. (Je confirme, c'est bien "des âmes" pas "des ânes" !)
Aucune idée de la distance parcourue.
Aucune idée de la durée de sortie.
Mais que cela me fût bien bon !
Bonne nuit !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 15:19:24
A cette heure là on dit bonne sieste.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 05/09/14 à 15:53:50
Mon Caotch m'a demandé de lui sucer ses caouilles, et j'ai caopéré!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/09/14 à 15:58:01
" ce midi, 12 * 150 m prévu en 22", récup 45"
Sur le papier, ça parait simple, ben en fait, j'en ai c...é :p "
lalpiniste : arrête un peu la bibine avant l'entrainement mange des mars et ça repart. Et c'est pas très joli pour ton papier ce que tu viens de raconter !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 16:00:04
Il commence a te travailler psychologiquement.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/09/14 à 16:06:41
Rater une course n'est pas un drame et personne n'est à l'abri d'un échec, par contre se faire distancer par un alcoolique une vraie humiliation je dois défendre mon honneur.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 16:09:03
Et puis comme tu les as passé facilement les 8x1 000 mètres en 2'45 récup 1mn tu es à l'abri.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 16:14:01
Il y a un concours d'intox avant l'affront on dirait Rocky contre Apollo Creene
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 05/09/14 à 16:26:19
Oui mais le 8eme fut difficile !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/09/14 à 16:46:55
Pareil, ça m'a fait pareil sur ma deuxième série de 8 * 1000 en 2'45"...le dernier fut dur...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/09/14 à 16:49:31
Bien sur que j espere etre en 34 ,mais rien n est joué d avance ,sur le papier ,je signe ,apres je ne veux pas faire la course avant ,et ce serait énorme pour moi ,donc etant superstitieux ,je ne me prononce pas ,j ai fait ce qui fallait ,j aurai rien a me reprocher.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 17:44:49
Lalpiniste tu les fais ou tes 150m ?
Sur piste, parce que 22s ca envoie pas mal surtout pour un vieux coureur de 38 ans et pas un pistard.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (81.243.223.xxx) le 05/09/14 à 17:59:20
Salut les gars!
Ce midi c'était 1/2 h de gainage + abdos puis 1/2 h de brasse à la piscine.
Demain 20 km nature, ce soir fête d'anniversaire au resto: Aïe!
belle soirée!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Gadefert (invité) (86.209.114.xxx) le 05/09/14 à 19:09:30
Bon aujourd'hui, 28degC au thermomètre, 3x2000m, en 7'50, 7'42, 7'44 récupérer 1'15. J ai donné mais je me suis endormi sur le 3ème... Je sens l objectif de 38'30 sur 10k s éloigner...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/09/14 à 19:24:14
@Didier : oui oui, sur piste, avec pointes, hein, sinon, je serais en 30".
Et une vraie piste mesurée, pas comme jerem qui court dans les champs à la louche entre 18 et 30 km/h!!! :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 19:37:04
Mais le chrono c'est un sablier ???
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/09/14 à 19:45:01
Nan , nan GPS runstatic de 25ième génération, pile au plutonium, temps au 1/1000000ième de secondes !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/09/14 à 19:50:47
Petite question hors sujet mais comme tu parles de piles, d'après toi qu'elle est la durée de vie maximum approximative du pile d'une mini calculette à cristaux liquide d'une taille de 10cm sur 6cm et 3mm d'épaisseur.
Je suis curieux d'avoir des réponses.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 05/09/14 à 19:51:10
Salut les commères,
ces derniers temps à l'entrainement :
- hier soir : 20min jogging lent et ensuite dans les champs : fartlek court de 10 min assez rapide sous forme de 50"/50" (autour de 21 km/h sur la partie rapide) + 10min jogging lent, séance agréable
- ce soir: 1 H jogging tranquille et un peu d'abdo + étirements
A toute!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 05/09/14 à 20:05:33
erratum : fartlek 10 X (50"/50") donc un peu moins de 20 min !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.47.xxx) le 05/09/14 à 20:51:40
6 km avec LD ...
YAPLUKA !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/09/14 à 21:02:50
Ca dépend de la vitesse du vent!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 21:06:06
Aujourd'hui repos, juste une petite sortie vélo d'une heure pour faire du jus en prévision d'une course que je vais faire dimanche qui correspond à une sortie longue car elle faire 31 km et 1200m+
j’appréhende un peu car si les 30 km ne m'inquiète pas, c'est plutôt la gestion de l'intensité de l'effort. Est-ce que je cours comme une compétition en ayant aucune idée des allures que je peux soutenir ou comme un footing ? Je sais que je peux maintenir 1h30 à haut régime mais 2h30 aucune idée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 05/09/14 à 21:55:12
Bonsoir les marcheurs lol,
Aujourd'hui footing 1h à 12.5 km/h
À +
Jérome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 05/09/14 à 21:59:50
Bravo mon Djé, je te sucerais la queue au prochain entrainement!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/09/14 à 22:31:27
Putain ,t es lourd ,toi ,tu prends ton pieds ou quoi!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 05/09/14 à 22:35:56
C mic, tu peux tout de même aller assez vite sur le plat et gérer dans les montées!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 22:44:23
c'est une idée mais j'ai regardé le profil, c'est montée/descente, montée/descente lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 22:46:04
c'est celle là
http://trail-chambaran.sitego.fr/
Vu les moyennes de l'année passée ça doit être assez casse pattes comme course
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 05/09/14 à 22:47:28
http://tracedetrail.fr/trace/trace/1168
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/09/14 à 22:50:54
EF 45' pour moi ce soir avec 4x400/r1' à AS pour préparer Le 7.5km de dimanche en tant qu'accompagnateur, départ sur une base 5'15", no stress ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (2.14.148.xxx) le 05/09/14 à 23:09:38
Ce soir, footing plaisir sur chemins de halage et côtiers entre Pont l'abbé et Loctudy.
Quasi tout plat, mais avec quelques passages un peu "techniques".
14.7km en 1h01'40" et un dernier km en 3'28 progressif (de 3'40 à 2'55).
Bonne nuit les z'amis
Francis, tu cours quand ton 10km??
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 06/09/14 à 01:35:26
Bonsoir *-*nino*-*,c est Samedi prochain,avec Jérome 87 ,normalement ,t as l air de bien envoyer,bonne sortie...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 06/09/14 à 01:52:59
Bon francis, faut aller pieuter la!
Semaine prochaine 2 x 5000m a 18 km/h polar (15.5 km/h reels) le jeudi avant ta course au saucisson a Tulles.
Si tu te debrouilles bien je te recompenserai en te sodomisant au gravier!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/09/14 à 10:57:13
Hello,
Cette semaine mardi 13km en endurance active = 1h
Hier 50' cool
Aujourd'hui prévu 20'EF + 2X3000 as21 + 15' RAC
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.227.216.xxx) le 06/09/14 à 13:31:26
Semi marathon de Lille ce matin.
Objectif : 1h21 résultat : 1h20'18" (PB)
Content, très bonnes sensations. 10 premiers kms faciles, difficile à partir du 15e km.
Très mauvaise organisation au niveau des sas (seul le sas élite était délimité); 1er km à slalommer, petit groupe sympa ensuite. Excellente ambiance avec la braderie, beaucoup de monde et d'encouragements.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Gadefert (invité) (86.209.114.xxx) le 06/09/14 à 14:01:07
@tonio: roulant ce semi?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 06/09/14 à 14:04:49
Bravo Tonio!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.227.216.xxx) le 06/09/14 à 14:46:29
Merci Francis.
Parcours très roulant, jamais de dénivellé.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 06/09/14 à 14:49:53
C'est le genre de course qui me plait, comme la bousicourse que j'ai faite recemment en 36'53", 10km totalement plat.
Un jour peut-etre j'arriverais a faire moins de 1h24 au semi comme toi Tonio. En tout cas bravo!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.66.79.xxx) le 06/09/14 à 17:48:22
Salut les gars!
Aujourd'hui c'était une course de 20km assez vallonnée sur chemins à travers champs.
Pas facile car lendemain de veille (clope, alcool, bouffe grasse et peu de sommeil--> ma dernière fille de 20 mois s'est réveillée à 05h30 et j'avais été me coucher à 1h :-D).
Mais bon, quand on dit qu'on fait : pas encore le chrono officiel mais à ma montre : 20,160km pour 1h27', je termine 17 eme mais je ne sais pas sur combien:-).
Il-y-avait de la bière au ravito car ce jogging clôturait un challenge de 19 courses ... Devinez qui s'en est englouti une au 15 eme km?
C'était une chouette course avec une bonne ambiance!
Bonne soirée les gars!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 06/09/14 à 17:50:16
Bravo Tonio92 pour le chrono et aussi pour la distance parcourue !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 06/09/14 à 17:53:32
Et à Adrien pour ses qualités en descente.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.66.79.xxx) le 06/09/14 à 17:53:48
Et bravo Tonio ! Je n'avais pas vu !
Belle course et très beau chrono: respect!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 06/09/14 à 18:19:54
Bravo Tonio, un champion ! pas loin de passer sous les 1h20 quand même ! ça doit être jouable
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 06/09/14 à 18:20:23
Bravo Tonio pour ce nouveau PB.
Adrien, joli tu t'en sors tres bien pour un lendemain de soiree :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.66.79.xxx) le 06/09/14 à 20:08:26
Merci Jerem
Merci BIP BIP
C'est sympa de temps en temps de s'aligner sur un départ en étant pas tout frais, on voit les choses autrement et j'étais anormalement calme :-).
A + les gars !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 06/09/14 à 20:49:11
Bon j'ai changé mes plans du we. Au départ, je voulais faire une sortie longue sur une course (trail de 30km)demain mais après réflexion je me suis dit que ça serait difficile de réfréner ses pulsions. D'autant qu'il y a une superbe course la semaine prochaine, une course nature de 15km avec plus de 600 participants "La Ronde de Crussol", c'est à coté de Valence.
Du coup, j'ai fait une sortie de 24km avec 1000+ en 2h15. Le temps n'est pas significatif car il y avait pas mal d'orientation car exploration d'un nouveau secteur.
Demain je vais rouler, je vais essayer de battre mon record d'ascension du col de l'oeillon = 50' 13km- 850+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/09/14 à 21:08:30
Bon petit 10km à 12h en plein soleil et une petite déception avec 35'30 (à ma montre) et 35'39 au classement. Pas grave! Je vais pas m'arrêter là... Il y en aura d'autre et avec une meilleur gestion et une température < 20°C ca va le faire. Il faut être patient...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 06/09/14 à 21:12:09
Y'a pas d'excuses quand on veut un chrono!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/09/14 à 21:46:42
Pas faut! Je ferais mieux la prochaine fois mais pas beaucoup mieux juste un tt petit peu mieux... car les secondes en cap se gagnent durement!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 06/09/14 à 21:54:09
Velove en meme temps on dirait que t'as de la marge parceque t'enchainais les 3000m à 17 km/h sans souci il y a peu il me semble ? Et un chrono pas si moche au 1500m pour un novice donc ça doit pouvoir abaisser ton record au 10 bornes tôt ou tard ??
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/09/14 à 22:12:00
Hummm! On verra et je te le dirais le jour venu ;) Bizarrement, j'ai progressé (je pense) sur le court et sur les allures lentes et sur les footings longs. En revanche, je dois être pareil sur le seuil et l'as 10. Mais avec didier, en automne, les vitesses marathon et seuil vont refaire leur retour!!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 06/09/14 à 22:52:02
a mon imitateur " Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 06/09/14 à 14:49:53
C'est le genre de course qui me plait, comme la bousicourse que j'ai faite recemment en 36'53", 10km totalement plat.
Un jour peut-etre j'arriverais a faire moins de 1h24 au semi comme toi Tonio. En tout cas bravo!
les 1h 24 en semi ,c est mon temps de passage au Marathon,ce soir 48 mn a 12.5 puis 3000 en 11 mn au seuil pour emmener un bon copain du club;bonne soirée a tous.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JP92 (invité) (83.157.219.xxx) le 06/09/14 à 23:12:42
Petit footing matinal à jeun à 8h dans parc de st cloud avec arrêt pour étirements et retour lent. Déjà lourd et humide ce matin. 55mn 8km.
Demain matin 10km de sucy.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Dieudonné (invité) (81.14.9.xxx) le 06/09/14 à 23:33:26
Francis, FERME LA, PHYSIQUEMENT.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 00:35:15
Dieudonné ,t aime pas les blanc non plus!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 07/09/14 à 08:29:59
@francis: tu as quoi comme record sur semi et marathon ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 07/09/14 à 08:38:39
Biere au ravito... faut vraiment etre belge et avoir biberonné a la biere.
Sinon didier c'est Apollo Creed ds rocky.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.66.79.xxx) le 07/09/14 à 09:44:59
Ouaip! The Belgian Spirit...
Mais vous ne pouvez pas comprendre avec vos 64 de Kronembourg et vos heineken... Nous c'est VRAIMENT de la bière qu'on boit!
:-D!
J'ai un semi dans 2 semaines où là ce sera plus sérieux .... Vodka au ravitos :-D!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jérome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 07/09/14 à 10:20:03
Bonjour,
Hier footing 45mn à 12km/h + 6km au seuil (23mn20) + 5mn cool
Total: 16km et des bananes!!!!
Aujourd'hui footing cool 1h20
P.S: merci Francis de m'avoir accompagné sur 3000 (sur piste, seul c toujours un peu long).
Jerome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 07/09/14 à 11:32:41
@Mathieu ,mes records sont de 1h29 au semi ,et 3h06 ET 23 SECONDES AU MARATHON DE LA ROCHELLE en Novembre dernier.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (82.120.194.xxx) le 07/09/14 à 12:23:51
Bonjour,
Pour moi 1h20 en footing ce matin, à 1 semaine du semi de bois d'Arcy!
On verra bien le chrono, mais je suis prêt,
dernière semaine cool maintenant!!!
Bon dimanche
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.47.xxx) le 07/09/14 à 12:53:51
Course de 10 km hier ... un fiasco !
Je téléphone la veille à l'organisateur, vu que pas énormément d'infos ... il me dit que le départ est à 17h30.
Je me pointe donc une heure avant à 16h30.
J'arrive au départ et je vois que le départ du 10 km est à 19h. A 17h30, ce sont les courses enfants.
Il me reste à attendre 2h30 comme un con ...
On m'avait annoncé un parcours plat, il n'y a pas un mètre de plat, que des petites bosses et des relances. Pas évident pour mettre un temps. Déjà rien que ça, je n'avais pas envie de courir...
18h20, je commence progressivement l'échauffement. Après 5', je suis en transpiration totale, il fait 24°c, hyper lourd, pas d'air.
19h : départ. J'entends un gars dire que la course est anormalement relevée par rapport aux autres années.
Le coup de starter est donné, je démarre normalement et personne n'avance. Premier kilomètre montant mais régulier.
Au final, je passe en tête au premier kilomètre en 3'31".
Derrière moi, un groupe de 4/5 coureurs.
Là, je comprends que je m'enflamme.
2 ème kilomètre en 3'21" ... je suis toujours en tête dès que je baisse le rythme, les autres aussi.
Là je comprends que je m'enflamme encore plus et que je vais le regretter.
3 ème kilomètre en 3'28" et donc un passage au 3000 m en 10'20" ... je suis plus sur de l'allure 5000 qu'autre chose.
A partir de ce moment là, les choses se sont accélérées devant et j'ai littéralement explosé.
Après le 5ème, je me suis arrêté quelques secondes sur le côté de la route et puis j'ai terminé en roue libre.
Pourtant au 5ème, j'étais encore avec un gars qui venait de mettre 35'30" la semaine d'avant ... la preuve que j'ai déconné.
Bref, je me suis peut-être vu trop beau, trop fort mais je ne pense pas. J'ai surtout fait le con en prenant la tête au début et puis au lieu de me ranger, de continuer à prendre les choses en main parce que "c'est tellement chouette d'être en tête quand il y a la caméra et tout !".
Une vraie erreur de débutant. Faire 65 km pour ça ... je m'en voulais à mort.
Bon allez, on ne reste pas sur un échec, je pars pour 18 km !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 07/09/14 à 13:08:37
Tchub : pas bien grave mais ça doit faire ch..r quand même , tu n'aimes vraiment pas le vallonné? Moi je n'ai jamais fait de10km plats...
Bon , tu finis avec quel chrono???J'ai fait un 20km hier , c'est vrai qu'il faisait un peu lourd ...
C'était où ce 10? En France?
Pas évident de partir lentement sur un10, t'aurais du te freiner sur le 2 eme km, je dis ça mais je pars souvent trop vite aussi :-D.
Bon, ce sera le prochain Tchub, c'était un essais ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.47.xxx) le 07/09/14 à 13:18:14
Oui quand je suis rentré, mon père m'a dit "T'en fais pas gamin, ça forge l'expérience et c'est normal, je l'ai fait beaucoup de fois aussi".
Au final, j'ai coupé le chrono, et j'ai fait le deuxième tour en EF ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 13:20:09
C est pas grave Tchub ,c est qu une course ,d ou la raison que c est bon ,mais le pire comme le meilleur ,tu sais ce que tu vaux ,alors la prochaine...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.47.xxx) le 07/09/14 à 13:24:52
Comme tu dis Francis, il y a plus important dans la vie, ne pas s'en faire avec des commodités.
C'est clair que j'aurais aimé péter le chrono ... ce sera pour plus tard.
Déjà apprendre à partir sur le bon rythme.
36', c'est 3'36" pas 3'20" ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 07/09/14 à 14:16:31
Ben voilà !!! Une de perdue , 10 de retrouvées !!!
C'est quand la prochaine ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 07/09/14 à 14:19:37
Bonjour !
Hier 3X2000 en 7'31 7'34 7'34 avec r=2'30
Ce matin 3X3000 en 11'22 11'22 11'04 avec r=2'45 et 3' soit 10kms en 39'35
les 38' sont encore loin :(
prochaine échéance 10kms de la fête de l'huma et 10kms de la noctambule
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 07/09/14 à 14:31:09
Dommage Tchub mais pas grave, ca sera pour la prochaine ! Ce genre d'erreur est inevitable dans une vie de coureur... Plus ca arrive tot plus c'est benefique, maintenant l'enflammage du depart tu connais et tu le referas plus. A priori ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 14:44:32
Tu sais Tchub ,je viens d avoir mon entraineur ,qui a peur que je fasse un peu comme toi,car il m appel "le chien fou" donc il me briffe ma course dés maintenant ,avec SURTOUTmes récupes de la semaine ,comme hier footing et non 11 mn au train ,du coup aujourd hui je DOIS faire 1 h a 12 et un 3000 a 3.45 au seuil,et du repos ,mais je flippe aussi en me connaissant ,le jour J,de ne pas partir trop vite ,on est jamais a l abri ,car des fois tu cours a la montre et tu te dis ,j aurai dut envoyer pluscar j etais bien ,et des fois tu as l impression de partir sur un super rythme et tu te crame ,la course ne pardonne pas ,mais de plus la chaleur reviens et d autres parametres avant la semaine d une course ,tous ce que tu dois te dire ,c est ai je fait ce qui fallait en entrainement et la tu sais que c est juste partie remise ,t inquietes ,tu vas les bouffer ces 36!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 07/09/14 à 14:50:47
Et toi Francis? C'est quand le tien?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.47.xxx) le 07/09/14 à 15:11:32
Le prochain c'est le 27/09 mais il ne comptera pas car pas roulant du tout ... le vrai ce sera le 04/10 à Bousies. Très roulant en théorie
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 07/09/14 à 15:12:52
Tulles sameedi prochain, un 10km type course au saucisson. Objectif 36'51"
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/09/14 à 15:13:04
@Tchub'
C'est par ses erreurs que l'on apprend, et puis toute erreur peut-être un mal pour un bien, et le fait de partir trop vite peut apporter un bénéfice dans des départs mieux gérer et donc d'être plus facile dans les premiers kilomètres d'une course après avoir du subir cet effort trop éprouvant et comme l'organisme s'adapte, tu n'en seras que mieux et de plus aussi dans des courses ou l'on est un peu obligé de partir en léger surrégime, comme le sont les cross ou peu de distance après le départ il y a un goulet.
Par contre il faut aussi et c'est la ou tu as pêché, c'est d'être capable de se refaire la santé et de repartir compétitif, mais si le temps ne sera plus là.
Avoir le mental, la combativité, mais ne pas abandonné.
Mais c'est le métier qui rentre.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 07/09/14 à 15:18:34
Si tu pars plus de 10secondes au dessus de ton allure, ça pardonne pas, mais vraiment pas sur un 10, du 5ème au 10ème c'est l'agonie en plus des gens qui te doublent..
ça sera pour la prochaine, surtout, si tu te trouves seul en tête, n'accélère pas, si les autres ne peuvent pas suivre tu n'as pas besoin d'en remettre une couche
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.47.xxx) le 07/09/14 à 15:43:08
Tu as parfaitement décrit mon état dans le second tour, l'agonie ^^
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 07/09/14 à 15:50:24
Salut tous,
ce matin la forme n'était pas au top, mais j'ai testé un peu l'allure 19 km/h, résultat après 1,5 km je me sentais pas bien et à 2 km j'ai dit stop !
Tchub je serai bien le dernier à t'en vouloir ...
lalpiniste : va falloir qu'on mette les points sur les i et si on court "ensemble" une chose est sûre je ne partirai pas sur du 20 à l'heure !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/09/14 à 15:51:21
Feignasse
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Philippe Lucas (invité) (93.6.245.xxx) le 07/09/14 à 15:53:06
1'28 au premier 500m
épicétou
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 07/09/14 à 15:54:47
Non j'ai pas les canes pour ça : tu peux m'en donner 10 à faire en 1'25 avec de bonnes récup ou bien des 1000 à 20 à l'heure avec de bonnes récup mais plusieurs 1000 d'affilée impossible (le cardio était à l'aise mes les cuisses qui brulent)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 07/09/14 à 16:01:41
Pauvre Tchub :(
Sur une course tu as ceux qui jouent le chrono et ceux qui jouent la place, tu as fait le lièvre. Perso sur les courses que je fais je démarre toujours en dedans et me réserve pour le dernier tiers. De toutes façons, si tu cours moins vite de 2 à 3sec que ton seuil, sur un 10 ça t'a couté au maximum 20sec au 7ème. Et si tu as effectivement couru un peu moins vite à partir du 7ème K l'adrénaline monte au cerveau, tu commences à enfiler les coureurs 1 à 1, ça c'est top ! miam miam ! tu lâches les watts dans les deux derniers, sur 2 km si tu as bien géré tu peux quasiment les faire en VMA. Lors de ma course de la semaine dernière, ma chérie m'a filmé lors de l'arrivée, il y avait un demi tour de piste, je fais les 200 dernierq m en 34sec :D et reprends un dernier gars.
On est tous différents, certains ont besoin de tourner comme une horloge et font abstraction de l'environnement. Moi j'ai besoin de monter progressivement en puissance et souvent je fais des petits sauts de puces pour avancer, je fais une petites accélération et me colle derrière un coureur pendant 400 ou 500 m et ainsi de suite et plus j'avance, plus les mecs courent vite.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 07/09/14 à 16:23:45
Hier je vous avais dit que j'allais tenter de battre mon record d'ascension du col de l'oeillon dans le pilat, 13.4 km 800+, ça fait une moyenne de 6%.
Hier mon voisin cycliste m'a demandé si je voulais rouler et qu'on pouvait tenter un chrono car il devait courir cette aprem mais a un empêchement et qu'en remplacement il aimerait bien taper dedans. Tout de suite ça m'a calmé.
Sur la route du col je commence à me faire dessus lol je dis que j'ai fait une grosse semaine d'entrainement. Ce qui est vrai, course dimanche, 2VMA mardi mercredi et sortie longue de 2h30 hier.
En bas du col,je lui à tout à l'heure :D, je voulais monter à mon train. Il commence à envoyer au pied du col. 20km/h, je m'accroche, je tiens, au bout de 3 km, il me dit tu es encore là :) . Je ne cherchais pas à m'abriter du vent mon faire mon propre chrono mais quand tu suis, c'est vachement agréable de perdre son regard sur la roue devant, tu te concentres que sur ton effort. A trois 3 km de 'arrivée, ou on voit très loin, il y avait pas mal de cyclo, je prends un relais, j'appuie, j'appuie fort pendant 5 à 6', je me retourne, mon collègue est à 200 m derrière. Et là pas de pitié, j'envoie la sauce.
Bilan des opérations, je bats mon précédents chrono de plus de 3'30, je suis monté en 47'30. Pour ceux qui connaissent le coin, place de Saint Julien MM, à l'antenne ! j'avais des jambes du feu aujourd'hui moyenne à 17,5 km/h
Malgré mes 6/7 kg encore en trop, je perds, je perds doucement mais surement, environ 400gr/semaine, j'ai de bien meilleurs sensations à vélo notamment dans les ascensions qui ressemblent à la CAP. Ceux le plat ou les petites bosses par contre, je prends ma race !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 16:37:34
au trou duc qui se fait passer pour moi,hier on en parlé avec mon pote ,qu il y avait des merdes comme toi pour foutre le bordel sur ce genre de Forum ,alors pour que tu sois moins con,oui mon dernier Marathon je l ai fini en 3h06 ,a 4 mn du kms ,passage au 21 eme en 1h24 et au 30 eme claquage a la cuisse ,qui m a valut une frature de fatigue ,fissure au tibia et au fémur,maintenant les 1 h 29 que tu parles ,est une course qui s appel " les boucles de la Porcelaine"donc 2 boucles de 10.4 ce qui fait 21.8 ,record tenue par Denis Mayaud ,si tu connais" équipe de France "et qui se passe a un mois de mon Marathon ,donc couru a allure Marathon ,maintenant ,chambrer pour chambrer,c est bien mais parles pas d un semi lorsque cela n en ai pas un ,je n ai aucun semi a mon actif,juste des références a 1h24 sur Maraton au passage du 21 eme ,d ou la raison que je me suis lancé sur 10 ,car on peut les enchainer et on est pas brider a 15.Ma prochaine course est Tulle ,la semaine prochaine,apres tu pourras parler!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 16:38:08
au trou duc qui se fait passer pour moi,hier on en parlé avec mon pote ,qu il y avait des merdes comme toi pour foutre le bordel sur ce genre de Forum ,alors pour que tu sois moins con,oui mon dernier Marathon je l ai fini en 3h06 ,a 4 mn du kms ,passage au 21 eme en 1h24 et au 30 eme claquage a la cuisse ,qui m a valut une frature de fatigue ,fissure au tibia et au fémur,maintenant les 1 h 29 que tu parles ,est une course qui s appel " les boucles de la Porcelaine"donc 2 boucles de 10.4 ce qui fait 21.8 ,record tenue par Denis Mayaud ,si tu connais" équipe de France "et qui se passe a un mois de mon Marathon ,donc couru a allure Marathon ,maintenant ,chambrer pour chambrer,c est bien mais parles pas d un semi lorsque cela n en ai pas un ,je n ai aucun semi a mon actif,juste des références a 1h24 sur Maraton au passage du 21 eme ,d ou la raison que je me suis lancé sur 10 ,car on peut les enchainer et on est pas brider a 15.Ma prochaine course est Tulle ,la semaine prochaine,apres tu pourras parler!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 16:38:48
Il n y a pas de modos sur ce site?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 07/09/14 à 16:39:27
Francis ? :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.205.xxx) le 07/09/14 à 16:43:54
Salut,
Ce soir sortie active de 45 min où je passe le km 10 en 43'05.. Bonne soirée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 07/09/14 à 16:45:57
Ton récit est émouvant francis, j'en ai lâché une larmichette.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 16:48:34
Fallait pas!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 16:49:41
Bon aller je pars a l entrainement ,si je veux faire 37 a Tulle,comme dirais178...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (37.160.121.xxx) le 07/09/14 à 17:21:16
Course en tant qu'accompagnateur ce matin, 40' à un peu moins de 5'/km, très sympa une course sans être au taquet, on en profite plus et on se sent utile, hehe...dimanche prochain je lâche les chevaux à Conflans ! Pas de seuil ou d'AS10 cette semaine, peut-être une demi-pantel mardi pour valider l'allure ou alors plus cool, 4x400 à AS10, qu'en pensez-vous ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.47.xxx) le 07/09/14 à 17:34:03
16.8 km en 1h25'
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/09/14 à 17:45:21
Tchub, on a un peu fait la même course! Il y avait personne de mon niveau et j'ai voulu suivre quelqu'un. De ce fait, 3000m trop rapide (10'06) et je suis dans le rouge...il faudra attendre le 8ième kilo pour que je retrouve le rythme 3'35 et 3'19. A oublié, je doit être moins joueur et plus patient comme garçon surtout quand il fait chaud...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.23.194.xxx) le 07/09/14 à 17:58:36
Salut @tchub pas de panique ca m'es arrivé des tonnes de fois de partir trop vite et d'exploser au 6me
Tu seras que plus fort au premier
Pour moi mon du 10 km du jour m'a vu battre mon record et je suis toujours en route vers les moins de 35' pour dans 15 jours
Depart prudent a 3'35 au km puis a partir du 5eme j'accelere un peu et je finis en 35'17
3eme de la course et 1er VH1
Vu mes sensations (c'est ce que je voulais tester au vu de mon 10km objectif dans 15 jours),je crois que ca devrait passer en etant tres a l'ecoute de mes sensations sur ces 15 jours.
Aux expert du fofo, quoi faire sur ces 15 jours ?
je pensais a ca
demain 10 km en recup
mardi repos
mercredi un peut de seuil sur 2*3000
jeudi 40' cool
vendredi 4*1500 allure 10 km
samedi repos
dimanche 20 km en endurance
lundi repos
mardi 12 km en endurance
mercredi 15*30/30 allure VMA
jeudi 40' cool et repos jusqu'au 10km
ca vous parait bien ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/09/14 à 18:51:19
Sympa ta course Tchub, en tête, t as peut être eu droit a la photo dans le journal lol
@jerem : t inquiète, je ne comptais pas partir à 20 à l'heure...mais à 21, donc ça devrait le faire non? :p
Bon sinon, ce matin, pas trop de jambes, la semaine fut longue.
40 minutes habituels mais sans vent cette fois ci.
3'57" à l'aller, et 3'47" au retour.
On a fait avec la forme du moment, le cardio assez bas d'ailleurs à la fin de mon endurance (environ 150 pulses)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 07/09/14 à 19:15:29
Ce matin balade au marché en famille.
Ce midi , petit entraînement de les 2 filles aînées (6 et 9 ans), je les ai inscrites à leur demande sur une course pour enfants avant mon semi du 21/09... 5 km! 3 en trottinant et 2 en marchant:-D. Elles étaient adorables et pleine de bonne volonté (2 eme fois que je les entraîne pour cette course).
Ensuite cet après - midi : piscine 1 bonne heure avec la famille: quelques longueur et jeux.
Puis trampoline à la maison un bon quart d'heure.
Et là: 13 km pour 1h10.
Bref: super journée !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 07/09/14 à 19:39:57
Pour moi ce week end :
120 bornes à vélo samedi avec des collègues du club d'athlé.
Ce matin 1h10 de footing à 11 km/h.
Les jambes bien chargées par le vélo de la veille.
Dimanche prochain trail de 20kms pour pas énormément de dénivelé. Ca va être sympa et on va pouvoir continuer à travailler l'endurance. Dans 15 jours un 5km pour s'ouvrir un peu les poumons et récupérer qques sensations de vitesse (en tt cas sur le premier kilo !)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/09/14 à 20:07:44
temps de fou 30 °;donc 1 h 05 a 12.5 + un 3000 au seuil a 16 ,bonne soirée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 07/09/14 à 20:25:33
Salut les winners!
Ca fait une paie que je ne suis pas venu ici. J'ai commencé à lire les entrainements du jour. Enfin ceux d'aujourd'hui. Tchub tu verras la prochaine fois cette expérience te servira.
J'ai recommencé à recourir sérieusement cette semaine après 1 mois et demi en repos relatif. Je suis de nouveau les plans de didier, c'est bien motivant! Merci à lui au passage.
En lieu et place d'une séance de 40 min à 14,5 km/h j'ai participé sur un coup de tête à un 5 km près de chez moi. Départ plus rapide que d'habitude, super sensations, j'étais dans le 2ème groupe derrière les flèches de devant. J'avais envie d'accélérer mais comme j'étais avec des gars plus forts que moi, je me suis réfréné, pensant ne pas tenir. J'ai suivi 1 km puis j'ai décroché mètre par mètre progressivement jusqu'à ce que 2 gars me rattrapent et que je les suivent jusqu'au bout. J'ai fait les 2 derniers kilomètres au même rythme sans pouvoir/vouloir accélérer. Résultat, 18'20. Record perso sans pouvoir me dépouiller totalement. Et justement je pense que ça reste un point faible récurrent. Je n'arrive pas à me dépasser dans l'effort. Mais je suis bien content pour une course de reprise.
Voili c'était un peu long... A +
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 07/09/14 à 22:09:00
Merci les gars et félicitations aux compétiteurs du WE (Adrien, Velove, Tchub, leo, JUL9 et c mic pour le vélo).
@Tchub Je ne pense pas que ce soit une erreur de partir un peu plus vite sur le 1er km, pour pouvoir bien se placer. Par contre ensuite il faut savoir lever le pied et tenir son allure validée à l'entrainement. Gérer intelligemment jusqu'au 8e km : en restant dans un petit groupe à son rythme en se protégeant du vent, en relaçant l'allure si besoin et en profitant des relances des autres concurrents. A partir du 8e km tu peux lâcher les chevaux s'il t'en reste dans les jambes.
A AS10 on n'est quand même pas loin de la rupture, ça ne pardonne pas de rester trop longtemps en sur-régime.
On entend souvent qu'il faut réussir à courir en negative split pour performer. Dans un autre post (je ne sais plus lequel) BBEN conseille de faire les 2 premiers kms un peu en dessous du seuil pour bien amorcer le métabolisme aérobie. Perso je n'ai jamais réussit à me contenir sur le 1er km d'une course...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.47.xxx) le 07/09/14 à 22:17:25
En effet, très difficile de se contenir sur les premiers kilomètres d'une course. J'ai pris une leçon, reste à espérer que j'en tirerai des conclusions et que je ne referai plus l'erreur la prochaine fois ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 07/09/14 à 22:20:31
J'ai jamais vu quelqu'un performer en négative split!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 07/09/14 à 22:24:41
@Traildébutant Je pense qu'avec ces séances-là, si le reste de l'entraînement est bien équilibré, tu passeras facilement sous les 38'.
@hollyoak Perso je place 3000m à AS10 le mardi ou mercredi dans la dernière semaine, et que des footings cools pour le reste.
Aujourd'hui recup' 12kms en 1h05, jambes lourdes mais séance facile. + 15-20 mins de renforcement musculaire.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 07/09/14 à 22:32:01
@coureur sur route.
Je courais toutes mes courses en négative split :D
Après il vrai qu'on ne peut pas savoir si elles auraient été meilleures mais je suis persuadé que non.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 07/09/14 à 22:59:04
@CoureurSurRoute Da Costa bat le record du monde du marathon en 1998 en 2h06'05" :
- 1h04'42" au 1er semi
- 1h01'23" au 2e semi
Maintenant tu en connais un :p
Je n'ai pas de stat sur le negative split ni de conviction sur son (in)efficacité. Néanmoins c'est une idée qui fait son chemin.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (81.14.64.xxx) le 07/09/14 à 23:49:22
Je parlais de 10kms, pas de marathons
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Impala (invité) (80.12.55.xxx) le 08/09/14 à 01:12:29
34'12 sur 10km pour moi aujourd'hui. Satisfait, nouveau RP mais j'en ai pas couru bcp.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 08/09/14 à 07:04:35
Salut @ tous,
Débrief de ma semaine avant un 10km test (le 2ème de ma jeune vie de runner débutant).
Lundi : footing cool 1h10 & inflammation tendon rotulien (1ère expérience de ce type)
Mardi / Mercredi : Repos & glaçage Jeudi : 25’Echauf / 3X2000 à 4’42 R’1’30 nickel FC moy 180 (90%)
Vendredi : Footing cool 45’
Samedi : Warm UP 25’ 3KM / Course foulées nocturnes de Saint Gilles…
Alors 1ère surprise, découverte du parcours en retirant le dossard à 18h, 5 km aller bitume/bitume recouvert sable sous les filaos avec pas mal de virages/relances/trottoirs/voitures).. MAIS surtout 5km retour sur le sable en bord de mer..
N’ayant jamais autant couru sur du sable, j’avais peur de craquer au niveau cardio, donc départ à 20h avec la frontale en mode « prudence ». Parti avec des copines au départ sur les 300 premiers mètres cools le temps de décompresser et ensuite accélération progressive pour se caler à 90% de ma FCM (180) ne me sentant pas assez en forme pour tenter plus… Les 5 premiers kms, j’ai essayé d’en garder sous le pied, ne sachant pas ce que le sable allait me faire subir… donc sensation d’être à l’aise avec une maitrise de ma respiration et serein…
Voilà les 1ères foulées sur le sable arrivent enfin – avec déjà une impression « Sublime », des flambeaux ont été mis tous les 2 mètres pour nous accompagner tout le long de ces 5 kms en bord de mer… Où l’objectif était de ne pas se blesser (trou dans le sable, coraux, sable mou ou dur…) et de ne pas perdre trop de temps…
Au final j’ai réussi à ne pas trop ralentir sur le sable, et juste en maintenant mon allure, j’ai pu dépassé une trentaine de personnes, c’était grisant de passer d’une cible à une autre tout en ne pouvant pas accélérer (sensation d’estomac bloqué – pas assez de souffle à partir du 6ème – la fatigue sans doute).
Au final mes temps : 5’05 / 4’47 / 4’52 / 4’49 / 4’59 / 5’03 / 4’55 / 5’08 / 4’57 / 4 ’51, et un résultat de 49’47 (149EME/395 partants)…
Déçu par mon temps (1er 10km en octobre 2013 – 51’51 et là 49’47 pas un gros progrès donc), mais tout de même satisfait de ne pas avoir perdu trop de temps sur le sable… une bonne expérience pour la partie « gestion de course ».
Prochaine course : samedi prochain pour un 10km plat.. & continuer l'entraînement!
Autre déception : La course d'octobre que je voulais refaire pour valider ma progression a été annulée...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 08/09/14 à 07:28:32
Salut Alex ! J'attendais ton compte rendu !
C est super ce que tu as fais ! Ta progression est énorme tu veux dire ! C'était une course sur du sable donc ça n'a rien à voir avec se que tu aurais pu faire sur route !
Samedi pro tu pourras partir un peu plus fort ! Mais attention de ne pas te griller malgré tout car ça va rouler ! Surtout au départ car ça commence par un faux plat descendant ! Mais après ça remonte en faux plat ^^ !
Mon dossard doit être le 91 mais je te confirmerai !
En tout cas bravo pour ta course !! Et ça devait être un plaisir pour les yeux de courir avec ces lanternes etc !
Que du bon !
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 08/09/14 à 07:51:34
Bravo Impala!!! Impressionnant !!! Sous les 35, c'est grand: respect!!!
Bravo Alex!!! Bonne gestion et + 1000 avec double M : le sable ce n'est pas facile et 2 ' d'écart c'est super par rapport à ton dernier RP qui était sur dur! Belle progression , continue!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.162.131.xxx) le 08/09/14 à 08:52:04
Félicitations Impala et Alex. Y'a du bon niveau par ici. -2 mins, sur du sable en plus, c'est une belle progression !
@coureursurroute Tirunesh Dibaba JO 2008, victoire en 29'54" (PB et 2e MPM de tous les temps à l'époque) passe au 5000 en 15'10". J'arrête là, je ne suis pas un prêcheur du négative split ^^
Aujourd'hui repos avec 15' d'étirements.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.162.131.xxx) le 08/09/14 à 09:01:33
PS : Source (http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/0/14/00/35/TempsPassagePekin.pdf)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 08/09/14 à 09:11:28
Et revoila Francis le mytho et ses contradictions ...
Un résumé des perles:
- ma vitesse marathon est de 4' au kilo mais mon record de 3h06.
- je suis passé au semi en 1h24 et j'ai eu un claquage au 31, avec double fracture de fatigue. Sauf que mon Francis, sur ta fiche resultat, tu passes le semi en 1h26, en etant en perte de vitesse progressive depuis le 15eme kilo, et tu continues de ralentir progressivement jusqu'a la fin (et non brutalement a partir du 31eme)
http://www.marathondelarochelle.com/diplome/12ancdipl.php?&dos=79
- les boucles de la porcelaine ne font meme pas la distance d'un semi. 2 x 10.4 km = 20.8 km. Donc au final plutot un record dans les 1h30 au semi
On recapitule, francis c'est:
- 3h06 au marathon
- 1h30 au semi
- 36'30" au 10km
Au final ces temps sont plutot coherents entre eux ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/09/14 à 09:17:40
Bonjour a tous,
Séance d'hier:
1h10/16,5km avec 6*1000/r1'30(200m):3'15/3'15/3'14/3'15/3'12/3'11
Ce matin recup 55min/11km
Toutes les séances de mon plan sont passées, maintenant 3 10km en 1mois! Va falloir assurer vu les 1er résultats du we des coureurs du forum..
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/09/14 à 09:21:31
@Tonio92 - merci pour ton retour, cohérent avec une demi-pantel de 3x1000+3x500 donc qui a l'avantage d'être un peu "ludique" ;-) Ce sera pour demain.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/09/14 à 09:22:17
Jolie séance picnolimit!!!
@velove : je n'avais pas fait gaffe, belle course tout de même, tu es régulier en 35 :p
Ca va descendre, il faut peut être enchainer un minimum les compétitions (en laissant un peu de repos quand même entre hein :p )
@Impala : joli PB, ça te fait une qualif aux France Senior en plus :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 08/09/14 à 09:29:07
Superbe séance Picnolimit !
C'est le week end prochain ton 10 ? il a le profil pour un RP ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/09/14 à 09:41:01
Merci.10km de Marseille ce we, plusieurs passages en faux plat entre le 5 et le 7 puis 250m de montée au 8ème.
Mais rien d’insurmontable non plus, mon RP est de 34'50, j'espère bien l'améliorer même si c'est le début de la saison.
Réponse sur le forum dimanche midi..
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 08/09/14 à 09:41:07
Bravo Impala! Tu es le coureur de 10km qui a perfé ce week-end... Bonne continuation
alpiniste: je suis régulier si on veux. C'est vrai que des 10km j'en mange ;) L'année prochaine j'en ferais surement moins (diversification) et j'espère que ca va porter ces fruits...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (2.14.148.xxx) le 08/09/14 à 09:57:38
Hello!
Hier soir footing de 14km en exactement 1h00'O2", 2 tours du lac de Moulin neuf pas loin de Pont l'abbé.
Coin sympa, parcours quasi tout plat, mais chemins pas très stables.
Bonne journée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (81.243.223.xxx) le 08/09/14 à 12:22:52
Salut les gars!
Je viens d'avoir le classement officiel du 20 km de samedi:
Mieux que ce que je pensais: 1h26'26" et 13 ème sur 151.
De bonne augure pour le semi (moins difficile que le 20 de samedi qui était truffé de bosses et de dénivelé) du 21 dans 2 semaines (1h28'02" l'an passé) : à battre!
Beau lundi à tous!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/09/14 à 12:28:15
Et pauvre merde ,c est facile de survoler comme cela les grandes lignes,ils sont ou mes autres Marathons,c est bien 4 mn au kms,la comme je te l ai dis ,fracture de factire ,peut ressenti au 31 eme ,en attendant je t ai jamais dit qu c etait mon reccord,1.30 sur semi,tu es bouché du cul ,j en ai jamais fait,c 1.29 aux boucles,le reste on verra,et change de cremerie,si tu n aimes pas celle ci petite merde qui se cache
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Impala (invité) (193.253.170.xxx) le 08/09/14 à 12:31:37
Merci
Parcours favorable pour faire un temps,ça manquait juste de densité et je me suis retrouvé seul à partir du 2eme km. Je me suis un peu endormi du 5 au 9eme km.
Passage au 5km dans les 16'50, puis 17'20. Le négative splitter, c'est pas pour moi :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.90.69.xxx) le 08/09/14 à 12:55:35
Francis merci de nous donner tous tes chronos des 10 dernières années.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 08/09/14 à 13:26:34
Démasqué le mytho francis!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/09/14 à 14:44:47
Le Mytho se casse de ce site de merde ,ou des cons se croient tout permis.Jai de compte a rendre a personne et surtout pas a un gars qui n a aucune référence ,a part faire chier les autres,bonne continuation!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/09/14 à 14:45:14
Quelques 30"/30" pour moi ce midi, grosse séance de prévue mercredi !!
@pluche les randonneurs :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 08/09/14 à 15:15:53
Je n'arrive plus à suivre...le 85 c'est le vrai Francis? Si c'est le cas, tu n'es peut-être pas obliger de jurer tous les trois mots, si?...merci.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/09/14 à 15:31:13
le 85 est le vrai Francis ,qui en a marre de l acharnement de certains,je ne suis pas obligé ,mais a force c est lourd ,donc quand ça me prends la tete et que je ne peux lutter contre un inconnu ,je me casse!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/09/14 à 15:32:23
Bonne continuation a tous les gens intéressants de ce site!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (217.128.206.xxx) le 08/09/14 à 15:38:27
Francis : la meilleure réponse est l'ignorance!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.90.69.xxx) le 08/09/14 à 15:38:28
francis part pas!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.215.128.xxx) le 08/09/14 à 16:05:15
Pars pas boulet.
De qui va t'on de moquer, sinon ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 08/09/14 à 16:49:10
Bravo francis, montre leur en abandonnant comme au 15ieme kilometre a la Rochelle!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/09/14 à 17:28:24
dEJA 3.06 ?JE NE SAIS PAS SI TU LES FERAIS ET A TITRE D INFO ?LE DOSSARD 79 est seulement donné en catégorie élite(-de 2 h 50)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 08/09/14 à 17:29:45
Tu devais pas partir francis?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/09/14 à 17:35:17
ça y est je ne suis plus la ,juste pour préciser cette petite info ,qui est un détail ,mais c est comme ça ,pour ceux qui connaissent les sas élites.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 08/09/14 à 17:37:58
Cool, tu es fort, bonne soirée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.82.xxx) le 08/09/14 à 17:39:46
Hello !
Ce soir avec la traditionnelle fatigue du lundi, dernière séance avant le 10 :
8X400 R 200m en 1'15 :
Lourd au départ puis après j'ai pu mieux dérouler..
1'16"4 / 1'16"3 / 1'15"4 / 1'14"7/ 1'14"8 / 1'15"4 /1'14"7 et 1'12"3
En espérant faire Sub 38' !
à pluch
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 08/09/14 à 18:01:09
Francis, coureur elite en 2h50!!!!
Mouahahaha. Encore une perle.
Allez, retourne tourner en rond sur ta piste de 350m qui gonfle tes allures!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par slapman (membre) (90.96.64.xxx) le 08/09/14 à 19:58:25
@ Double M
Je pensé que tes 400m sont bien trop rapide pour un sub 38/ 10km.
Ca se rapproche plus pour un sub 36'.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.82.xxx) le 08/09/14 à 20:15:02
@ slapman : Ce serait mon reve d'etre en dessous de 36 ^^
Mais ma foulée est restée assez correcte jusqu à la fin je pense et je déroulais bien à cette allure. Les 200 m de recup joue beaucoup aussi ! Il y a 1 sem avec 100 m en 35 sec j'étais plus vers 1'18 !
Allez on va tenter le sub 37'30 alors ^^ !
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 08/09/14 à 21:01:30
Aujourd'hui récup active 1h20 de vélo
Dimanche, je fais la Ronde de Crussol 15km avec un gros coup de cul de 400m. + de 600 pers chaque année
Demain j'hésite entre séance piste : 8 x400 + 8 x200 ou séance seuil 6x1000.
Qu'en pensez-vous les experts ? En sachant, que je referais un peu de frac jeudi et que la course n'est pas un objectif, juste un bon entrainement
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.138.57.xxx) le 08/09/14 à 21:05:52
doublem
il y a un probleme dans ton entrainement
faire des 400m entre 19 et 20 c a dire a vma
ca vaux 34 35 au dix
qq qui vaux 38 ne peux pas faire cette seance
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/09/14 à 21:16:36
Pas du tout cela vaut entre 36'45 et 37'20 et pas 34/35, mais bon c'est encore trop vite pour 38.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 08/09/14 à 21:26:12
cardio training ;)
@C mic
...et bonne course de la Ronde de Crussol dimanche prochain!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (2.14.148.xxx) le 08/09/14 à 21:47:01
Hello!
Les jambes étaient lourdes dès l'échauffement ce soir, j'ai quand même fait ce que j'avais prévu, soit 12x(1'/45").
Séance réalisée sur chemin de halage, tout plat avec une bonne accroche.
Les sensations se sont améliorées au fil de la séance.
les 5 1ers---> allure 3'08/10
les 5 suivants---> allure +/- 3'05
les 2 derniers---> allure 2'55
de 310 à 340m
Bonne séance progressive et pas trop dure.
Footing de récup' de 12'
Total 10km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 08/09/14 à 21:56:19
@Nino,
Arrête les galipettes avec madame et tu seras en forme le lundi :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 08/09/14 à 22:02:04
Hello les furieux,
ce soir pour moi : 10min jogging lent + 1H circuit training tranquille (gammes, technique, gym) + 6 X ligne droite.
Ca va déjà mieux qu'hier !
Bonne soirée. Jerem
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 08/09/14 à 22:02:34
Hello tous,
Pour moi ce soir footing 1h05 =13.5 km
À +
Jérome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.90.16.xxx) le 08/09/14 à 22:02:51
@c mic, madame était avec moi lors de la séance. Impossible de la semer!! :0)
*-*nino*--*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 08/09/14 à 22:08:38
Allé jerem, on se motive, dans 15 jours, tu me suis et tu me double dans le dernier 200 m !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 08/09/14 à 22:14:50
Salut lalpiniste
Alors pour l'Alsace c'est d'accord j'arriverai samedi fin d'aprem, et pour la course j'ai pas encore choisi la distance :) mais si c'est le 3000M ne compte pas sur moi pour s'enflammer et partir vite...
En attendant je dois courir un 10km route dimanche prochain sur les bases de 3'40/km !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 08/09/14 à 22:19:41
@Nino, elle s'accroche lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.100.xxx) le 08/09/14 à 22:37:02
Samedi 6/09 un 5000 en 21'01" RP
5km à midi en 22'06" aujourd'hui
Ce soir footing de 10 km en 5'45" du kilo
Samedi une compete un 10 je vais tenter d'approcher mon RP (45'22") mais trop de dénivelé pour espérer le battre
Objectif fin de l'année 44' sur un. 10 roulant
Bonne soirée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.76.2.xxx) le 08/09/14 à 22:38:17
Et l'autre qui remplit tout les post avec ses exploits!!)))))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.100.xxx) le 08/09/14 à 22:41:40
2 posts
Remarque le chiffre 2 ça devrait suffire à te remplir non ?
:-p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 08/09/14 à 22:43:55
@jerem : pas de soucis, tu me fileras un tel !
Y a aussi un 800m, t as vu !?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 08/09/14 à 22:48:07
lalpiniste : non je jure sur l'UTMB que j'ai rien vu du tout ! :))
Oui je te laisserai un numéro mais pas ici où je suis une personnalité publique mdr.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.76.2.xxx) le 08/09/14 à 22:50:55
jeremy le K y poste ses entrainement dis lui bravo Sinon c'est la forme?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.100.xxx) le 08/09/14 à 22:54:56
Ce post ne sert à rien
L'impression de jeter une bouteille à la mer
Un journal intime avec comme feuille de papier : le macadam
Comme stylo : une paire de basket
:-)))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.76.2.xxx) le 08/09/14 à 22:57:11
K ici c'est pour les grands, pour rigoler y'a Didier)))))XD
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 08/09/14 à 22:58:29
c'est un peu comme le divan du psy ! ça permet de structurer sa pensée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 08/09/14 à 23:04:08
Je recherche un solex à 150€, personne n'a ça !?
M.... ça n'est pas les petites annonces ici?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.100.xxx) le 08/09/14 à 23:09:22
En fait non ça ressemble à un salon avec 3 fauteuils et un canapé avec des gars qui se parlent entre eux et quand par hasard tu entres dans la pièce à l'improviste tu ressors à reculons en t'excusant d'avoir oublié de frapper avant d'entrer
:-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.76.2.xxx) le 08/09/14 à 23:11:55
"Samedi 6/09 un 5000 en 21'01" RP
5km à midi en 22'06" aujourd'hui
Ce soir footing de 10 km en 5'45" du kilo
Samedi une compete un 10 je vais tenter d'approcher mon RP (45'22") mais trop de dénivelé pour espérer le battre
Objectif fin de l'année 44' sur un. 10 roulant
Bonne soirée"
T'as raison K on te charrie)))))))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.100.xxx) le 08/09/14 à 23:13:30
Ah bon
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.12.100.xxx) le 08/09/14 à 23:17:15
(@@)
I
----
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.12.100.xxx) le 08/09/14 à 23:18:06
Merde loupé
@+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 08/09/14 à 23:39:01
Félicitation K pour ton nouveau RP :D
c'est la bonne période après l'été pour battre ses temps car avec des températures à la baisse, l'organisme s'est adapté
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 09/09/14 à 00:02:12
@c mic : si tu ne considères pas ta course comme un objectif mais plutôt comme un entrainement, tu peux la passer comme une bonne séance de seuil. Donc éviter le seuil le reste de la semaine (avis de non expert ;))
@K bravo pour ton RP et pour l'analyse de ce post :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/09/14 à 05:49:20
Salut Adrien & Tonio 92 : Merci :)
@Adrien, je suis tes entraînements aussi... J'ai un peu le même défaut que toi (à mon humble niveau), j'aime trop me rentrer dedans du coup pas assez d'EF par périodes :)).. Bravo à toi pour tes perfs & bon courage pour le semi !
Salut Double M : Merci pour les encouragements...
On va dire que ce qui reste c'est le plaisir ressenti par rapport à l'ambiance de la course... Nuit / Flambeaux / Gros site d'arrivée sur le sable avec musique & bar à côté (donc la Dodo dès la ligne d'arrivée, ça fait extrêmement plaisir !). Tu devrais te l'inscrire dans ton programme l'année prochaine.
Merde pour ta course ce samedi... Mon dossard est le 225 !! Et bien noté ton 91 !!
D'ailleurs tu fais quoi toi en général la journée avant une course nocturne... Vélo ? Marche ? Footing le matin ? Étirements simplement?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 09/09/14 à 06:04:42
@ Alex ! En espérant être toujours à la réunion l'année prochaine...
Je ne fais rien de particulier avant la course ! Je mange juste 4 h avant des pâtes et du poulet ^^
Bon courage à toi aussi pour samedi ! On se croisera peut être qui sait !
@ invité : Je pense que Didier à raison ! C est plus pour du 37' ce que je suis capable de faire lorsque je suis en forme et après un plan bien effectué.. Là j'ai repris un peu tard le plan et j'ai fais des sorties montagnes un peu cassantes pour les jambes donc je ne m'attends à rien de spécial mais je vais tout donner ! On verra bien ^^
Bonne journée à tous !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 09/09/14 à 07:20:37
Salut les gars!
Hier midi : 1 h d'aqua footing calmement.
@Alex: oui mais pour le moment je me soigne.
Demande d'avis (à tous): mon semi est dimanche en 8 (21/07).
J'ai fait un 10 km en perf. Dimanche 31/08, un 20 km samedi dernier avec entre juste de l'EF + piscine . Devrais-je rester là-dessus fractionnerais-je samedi et un petit faltrek ou ... ??? Qui peut m'aider? Je vise une perf sur ce semi, j'ai 2 courses dans les pattes et j'ai envie d'être frais sur la ligne de départ ...
Merci d'avance les gars ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 09/09/14 à 07:27:19
Merci Tonio,
oui je pense faire du court cette semaine. Un peu plus chargé ce soir et un peu moins jeudi.
La semaine prochaine je ferais de la VMA1000 pour voir comment j'ai progressé en deux semaines ( 3 vma courte + 1 course seuil + (-1kg)).
J'ai 5 semaines avant le premier objectif intermédiaire, le 10 de Romans.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/09/14 à 09:46:46
Hier, 12 km en 1h01' ... mais je suis un peu moins bien sur mes séances d'EF que le mois passé.
Je vais un peu lever le pied, faire abstraction du chrono, faut récupérer et faire du jus pour les courses parce qu'à partir du 27/09, ça va s'enchaîner durant un bon mois.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 09/09/14 à 11:48:38
Hier 35min de footing + 45 min de PPG haut du corps !
Aujourd'hui repos, demain matin footing 1h.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.23.194.xxx) le 09/09/14 à 12:33:24
Salut les potos
apres mon 10KM avec un PB au bout dimanche, hier 10 km en EF
Ce matin 30' de chauff puis 4*1500 en 5'12 de moyenne et 10' retour au calme
demain 10 km en EF
Jeudi 12*30/30
et repos jusqu'à dimanche pour mon second 10KM sur une serie de 3
l'objectif etant le 3eme 10 km ,dimanche je vais partir sur du 3'30 et aviser au 6eme
Bon run a tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/09/14 à 13:06:40
Avec 35'17" les - de 35' semblent jouables...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 09/09/14 à 14:36:08
Salut les gars,
Bon ... Personne n'a d'idées pour moi (voir mon précédents post).
Tant pis, je vais en faire qu'à ma tête alors :-).
Ce midi à la piscine: 1 heure d'abdos/gainage/pompes: ça tire bien de partout.
Demain matin: fractionné: 20 fois 400M, demain midi 1 h de natation en brasse et crawl, jeudi: rien, vendredi: 1h d'aqua footing , samedi: footing, dimanche: 3 fois 3000. Semaine prochaine, on verra mais on fera du jus :-D
Bonnes courses à tous!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Francisco (invité) (92.90.69.xxx) le 09/09/14 à 14:45:24
Je change de pseudo pour que l'autre lâche Man me lâche
Today : 30' échauffement à 4' au kil (peinard) puis 2*5000 en 15 et 14'56
Recup 1'
Pleine forme du Francisco!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (86.198.138.xxx) le 09/09/14 à 14:47:34
c'est bluffant on dirait le vrai, même coupe de cheveux, même timbre de voix, mêmes scores au 10, même allure
je suis ému
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 09/09/14 à 18:25:41
Quelle couille molle ce francis, il s'enfuit dès qu'on expose sa supercherie!
Une vraie gonzesse!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (86.198.138.xxx) le 09/09/14 à 19:03:47
techniquement : un mytho ne sais pas qu'il ment, il y a chez lui une tendance systématique à l'exagération qu'il ne perçoit pas comme telle, il veut qu'on l'entende, qu'on l'écoute, cela cache une blessure profonde et une faille narcissique, il n'a pas été assez aimé, c'est donc une parade, une solution certes bancale mais une solution face à une situation peu ordinaire, solution sensée être provisoire comme une poutre qui soutient une voute mais.... qui dure et qui devient une habitude qui s'installe et on finit par s'y habituer
lui faire remarquer c'est lui faire du mal, une seconde fois
c'est le ramener à la source et à sa blessure initiale : l'absence d'amour
c'est dur de ne pas être aimé, par une fille lorsqu'on est un homme passe encore, mais quand on est un gamin de 2/3/4 ans et pas aimé par sa mère c'est un séisme dont on ne se relève pas
pensez y la prochaine fois que vous rencontrerez un mytho et au lieu de ne voir qu'un ""vantard"" essayez de le voir comme un enfant abandonné ça passera mieux...
:-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/09/14 à 19:12:04
A mon avis c'est plus profond que ça, un peu d'indulgence.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 09/09/14 à 19:36:07
Excellent K!!! Oooooooh Didier, on peut rire de tout !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/09/14 à 19:39:00
Oui mais pas de tout le monde.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 09/09/14 à 19:49:31
On parie?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.59.xxx) le 09/09/14 à 20:04:23
Bonsoir,
Pour moi ce soir 44' en footing, (le jour se couche de plus en plus tôt).
Ca devrait le faire pour la course de dimanche!
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.233.xxx) le 09/09/14 à 20:37:25
@ Didier : Un gars qui tourne juste en dessous de 36' les passe en combien ses 10X 400 R 200 m à peu près ?
Merci d avance !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 09/09/14 à 21:03:14
@jerem : j'ai reçu le règlement, je t'ai renvoyé la marchandise !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.132.193.xxx) le 09/09/14 à 21:12:41
Aujourd'hui, 30 diagonales. Hier à la ramasse sur une séance d'EF et aujourd'hui vraiment à l'aise sur des allures intenses ... les jours se suivent et ne se ressemblent pas !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 09/09/14 à 21:29:19
double M: je dirais entre 1'17 et 1'19 avec 200m en recup active.
Moi ce soir un peu à la rue, alors j'ai fais la séance en nature aux sensations soit 30' cool + 15'(as21)/11'(as15)/5' mais presque cool alors que j'aurai du envoyé du lourd + 10' de rac. Demain est un autre jour...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.138.57.xxx) le 09/09/14 à 21:31:31
mm
ca dpend a quelle allure tu fais tes 200m recup
si 1minute alors les 400m entre 1m18 et 1m20 pour 36
et surtout pas plus vite
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.132.193.xxx) le 09/09/14 à 21:38:26
@Double M, Didier estime mon niveau à 36' et je fais 12 x 400 (R : 400) en 1'18" en moyenne.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.184.xxx) le 09/09/14 à 21:57:29
Salut les Village People
Pour moi ce soir footing 4 km
Puis 3 x 1000 m 4'30/ 4'25/4'23" récup 1'30"
Puis 1km lent 5'40" recup
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 09/09/14 à 22:03:31
Hello les amis,
Ce soir séance de frac. J'avais prévu de les faire à 18 h mais madame a eu du retard donc je les ai fait vers 20h.
Je ne sais pas si c'est la cause mais je me suis senti fatigué des l'échauffement. Je voulais passer 2x8x400. J'ai changé mes plans 8x400+8x200.
J'ai fait les 200 à ma vitesse 400. J'étais très à l'aise sur les 200 forcément. J'aurais pu taper plus sur les 400 mais j'ai changé :D
8x400
1.18.6
1.18.4
1.18.1
1.17.3
1.18.7
1.16.4
1.18.6
1.18.9
récup 1'/1'05
8x200
39.8
39.8
38.4
36.9
37.5
38.7
37.7
38.0
récup 35/40sec
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Don Juan (invité) (86.76.2.xxx) le 09/09/14 à 22:08:03
"J'avais prévu de les faire à 18 h mais madame a eu du retard "
C mic ce soir j'ai pas vu l'heure passé excuse nous!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par slapman (membre) (194.51.144.xxx) le 09/09/14 à 22:12:35
@ double M ,
Apres c'est chacun pour le type de recup.
Perso , pour 10x400 c'est 50" de recup semi active , 1'16" -1'17" pour 35'40" au 10 km. (recent)
et ne pas oublier que les temps aux 400 ne sont qu'un petit indicateur.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 09/09/14 à 22:15:11
Dom Juan la prochaine fois tu gardes madame.... et les enfants lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 09/09/14 à 22:56:05
Bonsoir,
Ce soir 35mn footing + 10mn PPg (gainages/abdos/pompes) + 2x5x400 en 1mn17 r55 au trot et r2 entre série + 5 cool
@Francisco, mdr on aurait dit le vrai!!
À +
Jerome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (86.198.54.xxx) le 09/09/14 à 23:39:12
Comme prévu demi-pantel à J-5 du 10k de Conflans. Visé 4'00"/km sur les 1000 et 3'50"/km sur les 500, résultat : 4'01"/1'55"/3'57"/1'56"/3'59"/1'55" - objectifs atteint donc avec un TE raisonnable de 3.9 et bonnes sensations. Un peu d'espoir pour le sub40 dimanche si les conditions sont réunies.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 09/09/14 à 23:56:38
Ce soir 18,5 kms / 1h25 dont 3x12' au seuil recup' 3'.
3,09 kms / 3,21 kms / 3,18 kms avec objectif des fractions entre 3,15 et 3,20 kms.
Séance difficile, un peu trop lent au début et jambes raides sur la fin. Rien de dramatique.
Bonne nuit.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 10/09/14 à 01:13:40
Tu as raison Jéjé ,bon ce soir 35 mn footing suivi de 1000 - 3"12 r1+400- 1"12 r1+ 300 -54 r3 + 1000-3"10 r1+400-1"14 r1-300-54-ça en aurait enrhumé quelques un ...merci pour ce grand discours K,tres touchant.Derniere ligne droite pour moi...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/09/14 à 06:17:07
Ok merci pour vos réponses :-)
mais du coup avec les recup 200 m en 1'10/15 c'est donc de trop..
J'ai réalisé 1'18 environ avec R 100 m en 35" et pourtant je suis incapable depuis 2 ans de descendre en dessous de 37'.. Même en faisant un peu de seuil genre 1h pour 15 km pile par exemple...
Bref je dois surement continuer ces séances au seuil et sorties longues !
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/09/14 à 06:32:55
@DOUBLEM : Tu me fais penser à un pote de l'assoce qui a à peu près les mêmes temps que toi sur 10km & fractionnés.
Il a beaucoup progressé sur fractionnés & sur du long...(Top10 TGO), mais même temps sur 10KM. La raison probable = 1 sortie montagne le week end, et une sortie montagne courte le mercredi.
Je pense vraiment que la montagne te fait gagner en endurance, en puissance mais n'optimise pas le gain de vitesse sur du court...10km c'est du court par rapport à la distance que tu prépares actuellement (65km & 4000D+).
@SAMEDI :)!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/09/14 à 07:23:18
@ Alex ! Oui c'est surrrr !!
@ samedi ;-)
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par cmic (invité) (78.125.218.xxx) le 10/09/14 à 08:21:15
@Double M
Il y a plusieurs possibilités d'améliorer son temps sur 10 et semi. Physiologiquement la performance s'explique par
1 - une barrière lactique lors de l'effort (seuil+ pour 10) lié à une tolérance à l'acide lactique qui s'exprime en pourcentage d'utilisation de la VMA.
2 - L'endurance c'est ta capacité à utiliser une des deux principales filière énergétique ( Glycogène musculaire ou Triglycéride). Plus tu es endurant,plus tu utilises la filière éco, celle aérobie.
3- l'efficacité de ta foulée lié à la technique de course.
A priori, tu n'arrives pas en transformer tes références entrainement en course. Il peut y avoir une explication lié à l'adaptation du corps à tes séances. Ton organisme c'est adapté à un type d'effort; c'est à dire que tu es un coureur de 10x400 récup 1'. Certainement que ton taux d'acide lactique aujourd'hui baisse très rapidement après ton 400, donc tu peux courir le suivant "vite".
Si j'étais toi, j'essayerai de changer le profil de tes séances en variant les allures. Ce n'est pas forcément très académique mais je ferais une séance de préférence fartlek, avec des durées et allures variables et sans forcément être dans le rouge tout le temps. de 30sec à 8' sur un temps de maintient total de maxi 22'. j'essayerais également d'intégrer un cycle de cote pour améliorer ta foulée.
Pour terminer, lors de ta sortie longue, j'essayerai d'intégrer un peu de résistance douce.
Ne pas oublier la stratégie de course.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 10/09/14 à 09:13:23
Samedi, aucune excuse francis. Aucune!
Si tu fais plus de 35, je mettrai mon phallus dans ta bouchec puis dans ton anus .... puis dans ta bouche a nouveau!
Laurent V., dit le Caotch
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/09/14 à 09:22:21
Merci Cmic pour ces conseils ;-) !
Je pense avoir une foulée pas trop trop mal du fait de mes années d'athlé étant enfant... Mais tu as raison il y a toujours possibilité d'optimiser la chose !
Pour le fartlek effectivement il faut que je me penche dessus ! Mais j'avoue aimer tout de même les séances sur piste !
Ton analyse semble bonne en tout cas ! Pour des 400 en 1'14/15 je passe mon 200 entre 35" et 36" en étant bien puis je décélère dans le 2eme 200 car je manque d'air. Et je suis incapable de faire l'inverse (sauf si je sais que c est le dernier ;-) )!
Ma stratégie pour samedi si je suis bien reposé et pas trop fatigué sera de partir en 3'35/40 au premier puis de tenir tout le long comme ça si je n'explose pas !
Sinon ce sera au feeling :-) !
à plush !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/14 à 09:25:41
"hollyoak (membre) (86.198.54.xxx) le 09/09/14 à 23:39:12
Comme prévu demi-pantel à J-5 du 10k de Conflans. Visé 4'00"/km sur les 1000 et 3'50"/km sur les 500, résultat : 4'01"/1'55"/3'57"/1'56"/3'59"/1'55""
Je me trompe peut-être mais une demi Pantel, ça n'est pas 2 x 1000/500 ?
@hollyoak
Costaud à J-5, j'espère que tu auras récupéré !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 10/09/14 à 09:47:44
MM
Tu peux varier les allures sur piste en séance pyramidale. Je pense que la clé c'est de "surprendre" ton organisme en terme d'intensité et de récup car il s'est mis en mode éco avec des séances qu'il maitrise parfaitement, qu'il a enregistré donc qu'il fait avec moins d'effort mais qui ne se transfère pas sur 36' d'effort à 88% de ta VMA.
Il y a plus compétent que moi en terme d'entrainement comme Didier mais une chose est certaine, ton corps est réglé comme une machine d'usine a qui on demande une pièce nouvelle ou un autre cadencement.
C'est un peu comme une équipe de foot challenger comme l'EAG qui ferait des résultats toujours face au PSG car habitué à son jeu et connaissant parfaitement son adversaire mais ne performerait pas face à de plus petites équipes inconnues au style différent. Il faut se mettre en danger pour tester son jeu.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 10/09/14 à 09:56:49
oui mais hollyhoak se fait des fausses "pantel"
pour quelqu'un qui vise 40 il devrait tourner ses 1000 en 3'50 et ses 500 le plus vite possible (1'45)
mais bon, une pantel c'est une séance lactique très dure pour les coureurs en moins de 35 qui s'inscrit dans un cycle où on développe la CAL
si j'ai bien compris Hollyhoak court cette séance dans l'esprit de se "dérouiller les jambes" avant la compet plutôt que de bouffer du lactique
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/14 à 10:03:45
@john sausage
ça fait quand même 4,5 km à plus de 15 km/h à J-5.
Tout le monde ne va pas encaisser ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 10/09/14 à 10:54:48
Salut les gars!
Joli Holly! Maintenant au lit Holly pour faire du jus pour dimanche.
Le prochain du forum en sub 40 ce sera toi (tu verras c'est jouissif, surtout qu'on ne chôme pas pour y arriver ;-))))
Pour moi ce matin à l'aube, à jeun et sur terrain vallonné en chemins de campagne: Séance de seuil + , 3 fois 5' + 2' de récup.
- 20'dechauffe à 12,3 km/h
- 5'seuil+ à 15,3 km/h suivi de 2' à 11,5 km/h
- 5'seuil+ à 15,5 km/h suivi de 2' à 11,5 km/h
- 5'seuil+ à 15,9 km/h suivi de 2' à 11,5 km/h
- 1 vilaine côte de 300 m à fond puis 10 ' de retour au calme.
Voilà: semi objectif dans 11 jours!
Bonne merde à tous!
Je vois que Francis relativise et ne monte plus sur ses grands chevaux, c'est bien, ça découragera peut-être les trolls qui se lasseront de leurs idioties :-)
Allez Francis! Courage!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 13:21:42
lalpiniste c'est noté !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (86.76.2.xxx) le 10/09/14 à 13:27:03
Hier repos un peu claqué.
Adrien je vois que tu te structures ,;)Enfin........
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 10/09/14 à 13:55:12
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 10/09/14 à 09:13:23
Samedi, aucune excuse francis. Aucune!
Si tu fais plus de 35, je mettrai mon phallus dans ta bouchec puis dans ton anus .... puis dans ta bouche a nouveau!
Laurent V., dit le Caotch
Deja si je fait dans les 35+ ,je serais hyper content,cela serait une super progression ,et de plus ça m existe si tu pouvais me faire cela...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (86.198.138.xxx) le 10/09/14 à 14:21:06
Ecoutez les gars je suis kkun d'assez tolérant je crois, ouvert d'esprit, plutôt modéré politiquement et sexuellement.....et cependant j'aurais une petite suggestion à vous faire....
Et si vous vous consacriez un post entier, une rubrique pour aborder tous les thèmes qui vous sont si chers, enfin débarrassés de tous ces apriori qui ne font que gripper cette formidable machine qu'est ce superbe corps dont la nature vous a doté.
Un corps musclé, rasé, huilé et affuté à la fois, un corps si parfait à en faire dresser les tiges des agapanthes de mon jardin...
Cette rubrique devrait avoir pour cela un titre ostensiblement fédérateur, je ne résiste pas au plaisir de vous livrer quelques idées qui me viennent immédiatement à l'esprit :
- "Le gay coureur"
- "Le prix du gay court"
- "Sodome et Asphalte"
- "Voyage au centre de l'appendice"
Vous pourriez une fois l'an organiser un 24h en quad dans les forêts Haut-Marnaises, obscures, humides et mystiques à la fois et terminer par un buffet froid au "Restaurant des pêcheurs" dont la terrasse donne sur la Marne pour y déguster des asperges fraiches à peine rosies sur la poêle comme la chemise du patron...et pour finir en karaoké avec les classiques des Village People et Freddie Mercury
Qu'en pensez vous?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 10/09/14 à 14:24:51
oh oui oh oui un sujet dédié au Kaotching !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (86.198.138.xxx) le 10/09/14 à 14:41:08
Oui toutafé
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 10/09/14 à 17:53:42
Excellent K!!! T'es un grand malade mais j'adore :-D
Oui Picsou, faut bien apprendre de ses erreurs de débutant maintenant que je suis enfin passé sous ces foutue 40' au 10 :-D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 10/09/14 à 17:57:39
Koregon: je bande. Veux tu t'homosexualiser avec moi et Francis?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (86.198.54.xxx) le 10/09/14 à 18:08:54
@john sausage et picsou : oui c'est une "BrunPantel" AS10/AS10-10" pour dérouiller/mémoriser l'allure AS10 - c'est une des séances que j'avais vues ici http://www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf - Tu seras à Conflans Picsou, c'est ton coin ça, non ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.198.138.xxx) le 10/09/14 à 18:24:47
à Adrien
Non je ne suis pas excellent ...je suis doué sans plus..et c'est de naissance aucunement génétique, mes parents n'y sont absolument pour rien surtout pas ma mère
:)
à Le Caotch
Que francis soit homosequesssuel ne me surprend pas plus que ça, c'est assez fréquent chez les boxeurs (pdr) mais que toi tu le sois m'excite davantage je dois le dire....ce serait donc un plan à 3 pour une initiation avec dans le rôle du chandelier à une branche francis....mmmmh je vois que ça ne manque pas de piquant sur ce post...j'éviterais la veille de manger mes fajitas au piment...on ne sait jamais ;-))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/09/14 à 18:47:55
Salut!
J'espère que ça roule chez vous. Je poste et je lis ensuite ce fil.
De mon côté, 2 footing de 12 bornes, hier et cet après-midi. Quel plaisir de courir avec ce temps magnifique. Les sensations étaient bonnes.
Je vais tenter de me faire un 10 bornes mesuré (ffa je crois à vérifier) ce we. J'ai envie d'en découdre sachant que mon réel objectif est sur cette distance fin octobre. J'ai envie de surfer sur la dynamique de reprise après le 5 bornes de dimanche. Comme je pense ne rien faire ensuite comme compétition, ça me semble correct comme préparation. Je redoute juste un peu la température pour être vraiment performant. Il devrait faire dans les 25. Vous croyez que ça abaisse considérablement les capacités?
Mon objectif est de me donner à fond en essayant d'être au maximum sur les 2 derniers kilomètres.
Je vous raconterai si j'y vais.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 18:50:36
A quelle heure le départ et à quel endroit ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/09/14 à 19:14:21
Salut didier : départ à 16h00!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:15:32
Tu vas péter il risque de faire très chaud.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/09/14 à 19:26:25
C'est du premier degré?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:33:18
Oui malheureusement si la température continue comme cela jusqu'à dimanche.
Je peux te dire qu'aujourd'hui à Toulouse on crève, alors quand juillet et aout sauf quelques jours on n'a pas eu aussi chaud.
Maintenant dans le mesure ou tu es en forme ça peut le faire mais dans le dur.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/09/14 à 19:49:40
Aujourd'hui recup', 13,7 kms en 1h10 + 10 lignes droites. Séance facile et agréable sous le soleil. 15' d'étirements et on est bon.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/09/14 à 19:55:48
Oui tu as raison, je vais lâcher l'affaire. Mais comme j'ai envie d'en découvre je vais me faire un 5km nature dimanche matin pour travailler ma vitesse et mon mental :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:57:49
Attends avant de changer complètement d'avis attend de connaitre vraiment le temps qu'il fera dimanche sur la région.
Si vraiment tu es sur la veille ou le jour même qu'il fera très chaud, fait ton 5km sinon fait la course.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.59.xxx) le 10/09/14 à 19:57:57
Pour moi soirée bouapesque c'est à dire en français républicain : rien
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 20:00:05
K tu vas te faire chier
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (2.14.148.xxx) le 10/09/14 à 20:21:43
Hello!
séance un peu longue ce soir.
Ce devait être 6km d'un bloc. Finalement comme je suis parti un peu vite, j'ai fait 4km + 2km avec une récup d'1'30.
Le tout sur chemin de halage bien plat.
Ca donne: 3'38/3'35/3'40/3'36/3'34/3'28
Plutôt content de moi.
échauffement + Récup': 7km
total: 13km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/09/14 à 21:09:47
Séance qui pique ce soir :
1000 / 600 / 500 R = 4' et 3'
2'49"5 / 1'37"7 / 1'22"07
pour 2'48" / 1'40" / 1'22" de prévu.
Vu le vent, bien content de l'avoir passée celle ci :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 21:18:22
Ah l'animal qui monte en puissance :). De mon coté hier 55 min jogging tranquille et ce soir 1H tranquille avec au milieu 5 accélérations faciles de 2 min autour de 17 km/h, ensuite un peu d'abdo gainage. Lalpiniste j'ai pas encore choisi ma distance...officiellement :-) !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/09/14 à 21:28:02
Sur 800, j'ai un pote du club qui je pense, devrait tater du 1'56" ! il avoinait ce soir le bougre :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 10/09/14 à 21:28:08
Salut a tous
Enfin une première séance avec de la résistance douce sans douleur pour moi. :)
1h17 dont 2x10' a 82% et 4'44
C est lent mais c est pas grave j'ai le temps.
Prochain objectif : semi de boulogne dans plus de 2 mois.
Je compte faire une prepa spe sur 6/8 semaines. Vous faites combien vous ?
D ici la beaucoup de kms en ef et un peu de résistance douce
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (86.198.54.xxx) le 10/09/14 à 21:59:23
Pas vraiment de prépa spécifique semi, je fais simplement des 3x3000/R2 au seuil au lieu des 3x2000/R2 habituels et des SL un peu plus longues.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 10/09/14 à 22:08:54
Aujourd'hui 1h20 de vélo à 26 de moyenne pour 500+ environ.
Cette aprem, passage chez l'osthéo, j'avais une légère compression dans le dos, elle est partie directe.
Une magicienne !
Demain, je ne sais pas quoi faire car je cours dimanche un 15km. Ce n'est pas objectif mais j'aimerais quand même performer car il y a 650 participants. Le profil de la course me convient bien car il y a une grosse bosse de 300 m à monter.
Allez avis d'expert !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 10/09/14 à 22:18:34
Tu fais un footing avec 3 fois 5' au seuil et tu improvise quelques lignes droites en te faisant plaisir?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 10/09/14 à 22:22:36
disons que la compét je la voyais comme un entrainement au seuil déjà, je pensais quand même faire une séance pour progresser mais sans non plus passer à la moulinette :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.59.xxx) le 10/09/14 à 22:27:45
Non Didier
Pas fait chier
Parlé avec une stripteaseuse
De passage à Chaumont pour un calendrier
Ça change de la cap
:-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Joël (membre) (194.167.77.xxx) le 10/09/14 à 22:28:04
Pas d'avis d'expert :-)
Testé une séance qui change un peu ce soir : des répéts de 500-600 m allure 5K environ + 200 m allure 2K. C'est amusant car au bout d'un moment on est dans le dur à la fin des 500-600 m, mais on arrive quand même à accélérer et on est pas plus mal... Type de séance peut-être intéressante en prépa cross.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 10/09/14 à 22:43:21
Donc du seuil a gogo plutôt que de l allure semi ? A la daniels quoi ?
Et tu mets des blocs dans tes sorties longues ?
Et un petit rappel vma avant d attaquer disons les 6/8 dernières semaines ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (86.198.54.xxx) le 10/09/14 à 23:01:05
Oui c'est ça, des blocs de 10'/R3 ou R5 à allure progressive 5/4.45/4.30/4.15 puis plus près du semi des blocs à AS21. Pour la VMA ça ne me paraît pas utile de monter plus haut que AS10 ou AS10-5 sur des 5x1000/R1.5. Tu vas viser combien à Boulogne ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 10/09/14 à 23:36:01
ce soir : 1h (20mn a 15hm/h puis 20mn a 17 ensuite 20mn de 18 a 20 km/h j etais bien
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 11/09/14 à 00:11:07
Petitesse le come back !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 11/09/14 à 09:34:09
Ouuuha! La ca avance! Moi il me faut un vélo pour faire ces vitesses ;) Bon retour aux choses sérieuses petitesse!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/14 à 09:57:16
"Tu seras à Conflans Picsou, c'est ton coin ça, non ?"
@hollyoak
Non car je suis un prépa marathon, je préfère participer au trail d'Ecouen (20k 600d+) en mode SL active sur la fatigue d'une grosse semaine d'entrainement.
@Adrien
C'est Caramax qui a usurpé mon pseudo pour te faire une remarque pas trop fine.
Bravo pour ton sub40, perso, je suis resté à 40'00" officiel :(
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 11/09/14 à 10:06:26
Ce soir je pensais envoyer 2x 12 x200 avec des récup un peu plus longues (1') en prévision de ma course dimanche.
J'essayerai de ne rien faire vendredi/samedi juste un peu de vélo :D mais promis sur le plat à moins de 30 et moins de 2h
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/09/14 à 10:10:46
Hier, 10 km en 53'.
@Francis, c'est rapide des 1000 en 3'10" pour ton niveau non, ça équivaut à 31'40" ...
En tout cas de belles séances, ça tire dans tous les sens !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 11/09/14 à 10:19:09
c'est 3'10 à 100% VMA et non au seuil+. 3'10 c'est la bonne allure pour passer sous les 34', 33'40 exactement
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 11/09/14 à 10:20:16
Le Caotch a l'air de savoir ce qu'il fait quand même :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 11/09/14 à 10:25:15
@holly
Je vais viser moins de 1h30 ..
Pour la vma, je ne comptais pas en faire pendant la prepa spe mais bien en amont (pendant les 2/3 semaines qui viennent), comme un rappel. Mais peut être que du foncier avec un peu de résistance douce est mieux, je n ai pas d avis sur la question.
Et pour les sorties longues jene compte pas dépasser 1h45 c est a peu près ca j imagine
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/09/14 à 10:31:27
Quand petitesse revient sur le post, ça envoie !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 11/09/14 à 10:35:46
mardi matin , muscu haut du corps
mardi soir footing EF 40'
mercredi matin , 6x30'30 + PPG et ligne droite
mercredi soir 5x500 r=1'30
jeudi matin EF 50'
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/09/14 à 10:57:00
merci l alpin. et jerem : j'ose pas mettre toutes mes seances sinn dimanche j ai fais 1h30 ( 1h a16km/h en foret agreable avec ce temps ensuite etirent 2 fois 6mn a 21km/h rc 3mn et 15mn cool)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 11:01:45
>>>>>> 2 fois 6mn a 21km/h rc 3mn et 15mn cool
Jérem tu as bien lu............ feignasse.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 11:04:11
Sinon on est content de te revoir sur le forum Petitesse, et de voir que la forme, la santé, le moral, la disponibilité pour t'entrainer est de nouveaux là.
C'est quoi ton prochain objectif, ou ton objectif principal dans les mois à venir.
Petitesse....... et en avant Guingamp
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/09/14 à 11:05:03
Ah oui, belle séance.
Moi si j'arrive à enfiler 6 minutes à 21km/h sans récup le 21, il ne me restera plus grand chose pour finir mon 3000 :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/09/14 à 11:09:45
Tchou ça réenvoit du lourd petitesse !
C'est bon ça ... :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 11:12:49
Lalpiniste n'en mais pas de trop, sinon le Jérem va pas viendre.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/09/14 à 11:13:39
passer sur le 5000 10000m et descendre mes chronos sinon pr l instant foncier jusqu a fevrier avec les cross au passage cet hiver
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/09/14 à 11:21:24
@Didier : je lui mets la pression, après la course, on ira en boire une :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 11/09/14 à 11:45:26
y'en a t'il parmi vous qui mettent des pointes pour le frac court ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/09/14 à 11:49:15
Moi oui, je me sens mieux avec!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 11:50:06
Tu as abandonné les tongs ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/09/14 à 11:51:15
Ben en Alsace, la piste est déjà gelée...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 11:58:09
Me dit pas que vous êtes déjà aux raquettes.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/09/14 à 12:25:38
Bonjour a tous,
Semaine tranquille pour moi avant compet:
Mardi: 1h/13.5km avec 12*30"/30"
Aujourd'hui :52min/11km avec 8lignes droites
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 11/09/14 à 13:30:46
Hier soir:
20mn échff + 2x2000 7mn25 / 7mn20 r2mn30 + 2x1000 3mn37 et 3mn35 r2
@Francis: Faut faire du jus maintenant et samedi tu vas pulvériser ton record.
Jerome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 11/09/14 à 14:38:57
@picsou - ok, bonne course
@bowther - attention à pas te reblesser avec de la VMA, c'est dur pour les tendons/muscles/articulations...
Ce soir pour moi, EF 45', no stress ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 11/09/14 à 15:19:54
Hier 50 min de footing à 13km/h de moyenne
Aujourd'hui 50min de footing à 11km/h puis 10 diagonales placé et recup sur la largeur.
Ca fait du bien de faire tourner les jambes !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.90.69.xxx) le 11/09/14 à 17:24:46
quelqu’un a des news du francis?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 11/09/14 à 17:31:26
Ça s'entraine costaud par ici ! euh pour moi d'ici peu, 1h20 entre 12 et 13 a l'heure, un entrainement qui fait rêver ... Didier pourquoi feignasse ? Tu vas comparer mon niveau a celui de petitesse ? J'ai une seule référence sur le long : 38min20 au 10 borne et lui il doit valoir moins de 31min . (Mais peut etre que je l'accroche sur un 200 ou un 300 ! ) Cherchez l'erreur ? :).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 17:41:31
Je viens de relire plus haut pour savoir à quel sujet je traitais Jérem de feignasse et je suis pas encore arrivé là quand j'ai vu cette horreur :
>>>>>>Lalpiniste n'en mais pas de trop, sinon le Jérem va pas viendre
Affreux, affreux..... affreux, le viendre et voulu mais, le mais, affreux, affreux.... affreux.
On devrait me retirer des points sur mon permis d'écrire.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 11/09/14 à 18:18:49
@Jerome87. Mon Djé, j'ai bien prevu de faire du jus. Ou plutot de m'en faire injecter, dans le fion, par un grand barraqué qui ressemble a Yves Duteil de visage, avec une moustache. Et une casquette de Caotch.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 11/09/14 à 18:20:06
Ce midi 12,8 kms en 1h dont 30' en endurance active (7,1 kms) + 15-20' de renforcement musculaire. Séance agréable au soleil.
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 11/09/14 à 19:45:06
Petitesse... C'est du très costaud !
Ta vma doit approcher les 22 non ? Si c'est le cas la porte des 30' sur 10km est entre-ouverte ... ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.59.xxx) le 11/09/14 à 20:24:16
Bonsoir,
Ce soir 2*8*30",30"!
Demain 40' Endurance Fondamentale et dimanche c la course!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Hatz' (invité) (92.194.15.xxx) le 11/09/14 à 20:42:10
Séance germanique... 12*1'50"/1'10" (r trottée) équivalent à un 12*500 (6km) à mon allure 5k (enfin... théorique tout ça).
donc 3'40"/km visé comme allure (soit effectivement mes 1'50" pour 500m), soient donc mes chrono pour chaque 500 :
1'49" - 1'49" - 1'52" - 1'49" - 1'46" - 1'51" - 1'49" - 1'45" - 1'48" - 1'51" - 1'49" - 1'47".
Satisfait, fini grillé comme un krissprols, nickel.
Je suis retour au turbin, mais l'envie n'y est pas des masses...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 11/09/14 à 20:48:19
Ce soir séance sucette/plaisir, faire des 200 c'est vraiment une séance agréable à condition de la faire souple. 2x12x200 rec 50
38.5
37.5
37.2
36.4
36.8
36.6
36.8
37.4
36.3
36.9
35.9
36.1
réc 3'
36.9
36.9
36.0
35.5
37.1
35.8
36.6
36.7
36.6
36.5
36.9
33.9
35.3
35.0
bon j'en ai fait 14 la 2ème série, je me suis embrouillé :D
Je pense qu'une semaine sans compétition au bout, je les passerai tous sous les 36 voire 35, là j'en ai gardé sous la semelle.
En ce moment "I'm Happy".
Je suis impatient de me mesurer dimanche "aux meilleurs locaux", plus de 600 coureurs attendus avec de grosses pointures chaque année
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.90.69.xxx) le 11/09/14 à 20:59:13
Francis : tu m'essites!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/09/14 à 21:03:27
Hello, ce midi, 45 minutes aux alentours des 15 km/h!
Ca roule!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 11/09/14 à 21:05:02
16*400 mode @Serge92 à env. 90%VMA
moy. 1'30" (entre 1'24" et 1'34") avec ra:1'30"
la dernière fois j'étais un peu bas vers 1'40" je trouve.
...plaisir :)
(merci Serge)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.90.20.xxx) le 11/09/14 à 22:27:29
Hello
petit footing tranquille sur chemin, plat, 7km en 40'.
Superbe paysage et la magie des grandes marées.
bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (80.14.125.xxx) le 11/09/14 à 23:13:53
Hello tt le monde, en deplacement a Pyla sur mer, je profite de la dune du pyla pour m'entrainer en côte sur le sable avec 75%de pente....au debut ça me tuait mais on s'habitue....
À ne pas abuser car bonjour les molllet.
Cepemdant c'est un bon plan renforcement.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/09/14 à 23:25:20
footing a 12 /35 mn+8x200 en32;bonne soirée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 11/09/14 à 23:50:17
Et mon Caotch m'a refait l'anus. Pour samedi, je vise l'abandon auc 4000m apres 18 minutes d'efforts!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 12/09/14 à 02:02:07
J t emmerde connard ,t imprime ça!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 12/09/14 à 07:31:52
Francis , ignore-le!
Au plus tu t'énerveras au plus il continuera
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 12/09/14 à 08:41:44
à 178.167.254
j'attends toujours ton invitation espèce de vieille tapette défraichie!!
;-))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bouape (invité) (92.142.195.xxx) le 12/09/14 à 08:43:19
rien
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (86.76.2.xxx) le 12/09/14 à 08:59:45
Ce post devient ridicule, pourquoi continuer à poster nos séances?
Repos pour moi hier.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 12/09/14 à 09:04:49
ça fait un tchat avec ceux que tu apprécies !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/14 à 09:19:56
"picsou (invité) (86.76.2.xxx) le 12/09/14 à 08:59:45
Ce post devient ridicule, pourquoi continuer à poster nos séances?
Repos pour moi hier."
Pas mon IP mais celle de cet abruty de Caramax !
Effectivement, repos hier pour moi.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/09/14 à 09:26:58
@Hatz : si tu finis grillé sur une séance de 500 comme ça, c'est que tu les as fait trop vite.
Surtout que 3'40" sur 5 pour 4' sur 10, ça me parait rapide non ?
Hier, 12.5 km avec 6/7 copains, c'était vraiment chouette, ça fait du bien et ça change même si le rythme n'était pas super élevé. Aujourd'hui 3 x 2000 de prévus en 7'20".
L'entrainement continue ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 12/09/14 à 09:36:36
@Tchub,
tu les fais sur piste tes 2000 ? en VAM, seuil ou Seuil+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/09/14 à 09:44:18
Non des 2000 sur piste, je trouve ça trop long, surtout que ma piste fait 333m... ça ferait 6 tours et franchement, c'est long surtout sur des allures ainsi.
Bien souvent, je les réalise à côté de mon travail, il y a un canal, avec une route interdite aux voitures.
Et c'est le pied ... c'est tout plat, juste parfois un peu de vent mais t'es tranquille.
J'ai étalonné 5000 m à la roue (et j'ai le GPS en plus).
Pour l'allure, je ne sais pas trop te dire, c'est Didier qui fixe les allures. On va dire que c'est légèrement moins rapide que mon AS10... 3'40" pour 3'36".
Surement pour que je m'habitue à être facile sur cette allure.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 12/09/14 à 09:49:04
Malgré le soleil qui nous aveugle,
Seule la nuit noire est éternelle.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 12/09/14 à 09:59:13
J'ouvre les pronostics pour francis:
Depart trop lent en 3'40" au kilo sur les 2 premiers, le groupe de tete le lache, du coup il accelere vers les 3'35" au kilo et vers le 5ième est complètement a la ramasse (passage en 18'10"). Il se retrouve alors face a un mur de 0,005% de pente sur le kilo suivant (donc minimum 50m de dénivelé) et ralentit encore, jusqu'au 9ieme.
Le mental prend ensuite le dessus pour le finish, et francis termine a 22km/h. Enfin c'est ce que son polar dit, d'ailleurs il y a 12km a sa montre.
Au final, francis termine en 36'37" (comme le telethon), soit 4' derriere Fabien Jumelle.
Une course reussie et parfaitement maitrisée!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 12/09/14 à 10:07:36
mdr
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 12/09/14 à 13:10:34
c clair ,quel con ,il doit se branler en meme temps ,jamais vu ça...un peu frustré comme garsou peut etre pas les moyen de faire autre chose ,déja pour certain 36 ,il valide,il doit etre sans amis /femme ,juste un chien qu il enfile de temps en temps,pauvre gars,je te plains 178....
Vos entrainements du jour du du mois de septembrenc par (invité) (92.90.69.xxx) le 12/09/14 à 13:15:48
Francis repose toi bien mon chouxxxx
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 12/09/14 à 16:08:41
Mais c'est toi mon grand chien fou, tu nous en parlais toi meme il y a une semaine! Et bien sur que je t'enfile!
Bon courage pour tes 36'xx" demain, et surtout pars tranquillement!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 12/09/14 à 16:11:57
une autre! une autre! une autre!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/09/14 à 16:15:46
Francis me rappelle GM!
J'espère qu'il n'a pas de tension car il monte vite dans les tours!!!
Sinon, ce midi, 12 * 30"/30".
Pas trop de jus .
Allure entre 19.5 et 20.5.
Demain repos.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Eric8 (invité) (92.90.69.xxx) le 12/09/14 à 16:24:41
Gm était une pointure. Francis a tout à prouver.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/09/14 à 18:04:48
Bonsoir!
De retour dans mes pénates et des entraînements fort sympathiques par la zone de la Gironde et des Landes(notamment la dune du Pylat).
Demain Sortie longue 1H45/2H,avec 2 blocs de 10 min AS21.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 12/09/14 à 18:11:42
Jai rien a prouver a personne,juste pour MON plaisir,demain je vise 37...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/09/14 à 18:19:05
Et bien,bon courage Francis et au vu de vos entraînements d'un niveau largement supérieur au mien je pense que 37' est plus que faisable.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 12/09/14 à 18:36:40
Merci!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 12/09/14 à 19:15:16
Tous mes encouragements pour demain francis, ça va le faire
dis toi qu'il y en a plus d'un sur le fofo qui aimerait être sous les 40....alors 37'....
demain je fais un 10 avec SuperD tu penseras à nous à 20h... ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/09/14 à 19:38:01
oui enfin entre 20h et 21h... :-)
Bon courage Francis, et n'oublie pas : ça commence au 7ème...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 12/09/14 à 20:13:07
Ce soir 16 kms en 1h20 avec passage au stade pour 6x1000m en 3'30" r3'. Séance difficile mais bien passée. 15' d'étirements et dodo.
Bonne soirée les chiens fous.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 12/09/14 à 20:16:13
Et bon courage Francis pour demain !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 12/09/14 à 20:45:49
Eh francis y a 3 semaines tu valais 34' et là tu vises 37' (déjà que "valoir" un temps veut rien dire, on fait un temps ou on le fait pas) ? Faut savoir!
Enfin bref te souhaite une bonne course histoire de fermer le clapet au caotch ! Si c'est pas le cas tu vas ramasser :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 12/09/14 à 20:47:41
Merci a tous,vous etes sympa,merci K ,accroches toi aussi ,le mental,je cours aussi vers 20 h30 ,et surtout ne pas partir trop vite ...bonne soirée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/09/14 à 20:50:46
francis samedi
c mic dimanche
Bonne M**** les gars ! ;)
d'autres ?...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (90.32.120.xxx) le 12/09/14 à 20:57:22
Ce soir je suis parti crapahuter du côté de la forêt de Locronan. Chemins, côtes, descentes, caillasse, ... un beau terrain de jeu, avec en prime une superbe vue sur la presqu'ile de Crozon.
Au total 1h16 de course (ou marche dans les côtes à plus de 20%) avec pas mal d'arrêts pour me repérer sur la carte IGN.
Environ 15/16km
@Francis, fais nous un joli chrono demain, histoire d'en faire taire certains.
Bonne soirée et bon match de basket
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 12/09/14 à 20:57:22
Vu les entrainements de Francis, il vise plutôt sous les 34' je pense, mais vu qu'il part de loin au niveau chrono, 36 ? Je le vois plutot faire un 34'30 pour une première a ces vitesses. Parfois il y a des bons groupes qui se forment et qui sont juste fait pour toi. ça me rappelle le tour du lac d'Aiguebelette une année ou je fini 9ème sur 1200. Je fais certainement une de mes meilleures perf car j'étais dans un super groupe, je couvre les 17.3km en 59' soit 3'24 au km alors qu'une semaine avant je cours le 10 d'Echirolles en 34'. Comment se peut-il que je cours un 10 et quasiment un semi à la même vitesse ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 12/09/14 à 21:10:00
@Francis: vas -y mec, fais péter le chrono et ferme le cloaque à merde des médisants !!!
@C mic: l'an passé ça m'est arrivé ! J'ai couru un 10 en août et puis un semi en fin septembre à 4,10 pour les deux! Pourvu que ça se reproduise cette année ... J'ai courru le même 10 en 4'... Le semi est dimanche en 8!!!
Ce midi : 1h de natation en brasse !
Ce soir :bourré ! :-D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 13/09/14 à 01:10:23
Salut les voyous, un passage rapide par ici.
Et dimanche je chercherai les moins de 37' au 10 bornes, feignasse ou pas et n'en déplaise à certains :).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 13/09/14 à 02:52:00
Jerem, tu vas vraiment te faire chier à 3'40"/km, n'oublie pas le podcast ou un bon bouquin.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 13/09/14 à 03:00:06
Il peut faire une bubka, il bat son record en 36'40 puis en 36'30 tout ça jusqu'à 32, comme ça il sera tout le temps content
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/09/14 à 08:16:47
Allez hop , bonjour tout le monde , je part pour une SL dans ma plate région et au feeling on verra c'que ça donne ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 13/09/14 à 08:59:19
Jerem sors toi les doigts !
Pars en 3'25 et on en parle plus !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 09:02:37
sinon Jerem tu fais du fartlek sur ta course
1000 à 3'10 au kil, récup 3'40, 5/5
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 13/09/14 à 09:56:28
Francis vs Jerem, beau duel. Celui qui perd me suce la bite!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 13/09/14 à 09:59:47
Hello les Escargots!!!
pour moi hier 1h30 de footing =18km
Today 1h footing et demain un tit 5000m à AS10 (3mn45/km).
Je lance les pronostiiques pour ce soir:
francis 35mn30 + ou - 15s
À +
Jerome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 10:25:05
Salut tout le monde
Ce soir c'est un remake de " règlement de compte à ok corral"
Quel sont vos pronostics ?
Je me mouille :
- Francis en 45'50"
A vous!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (invité) (90.10.209.xxx) le 13/09/14 à 11:12:50
Allez francis gogo pour tes 35'
Now Solidarité reunionnaise... gogo DoubleM je te souhaite les 36' voir moins ;-))
et moi... euh moins de 49 ca serait déjà bieng
Bonne course a tous et bon week end
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 11:29:15
Oups petite erreur
35'45" il fallait lire
Pour moi ce soir < 46 ce serait bien car parcours pas très roulant
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.81.xxx) le 13/09/14 à 11:30:18
Loool Alex ! Moins de 38' serait déjà très appréciable ^^!!
Quand à toi le - 47/48' est jouable ;-) !!!
Allez Francis pour le 35' !!!
Bonne journée à tous !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/09/14 à 11:40:34
hello!
Je réitère courage Francis!
Pour moi sortie longue donc avec:
1h EF à 70/75% FCM,
+10' AS21(13km/h pour moi),r=2'
+8' AS21,r=2'
+ 5 fois 400m(r=1'),
+7' récup.
soit 19 kms, tout roule, les jambes répondent impecc(sûrement grâce à cette bonne vieille dune qui m'a bien latté).
Bon Samedi.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/09/14 à 11:41:48
Je précise les 400 mètres 100% VMA(17,2km/h).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.131.7.xxx) le 13/09/14 à 11:55:33
Hier, la flemme de faire 3 x2000 m en sortant du boulot surtout qu'il y avait une course à 7 km de chez moi qui comptait 3 tours de 1900m !
C'était parfait.
Deux premiers tours avec le paternel et le parrain "à l'aise" et un dernier tour où on s'est tiré la bourre.
Au final, je finis devant mon parrain, première fois que ça arrive. Et 5.7 km en 20'15" soit une allure de 3'35".
Quand je vois comme je n'ai pas poussé au début, je me dis qu'il y a vraiment moyen de passer sous les 36'.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (81.169.81.xxx) le 13/09/14 à 12:00:41
Salut les gars!
Bonnes courses aux compétiteurs du we!
Pour moi ce matin 5 km avec ma dernière fille de 20 mois!
2,5 km aller à pousser la poussette
2,5 km retour la poussette dans la main gauche et la petite dans le bras droit :-D
Allez les gars !!! Faites péter les chronos et racontez!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 12:23:36
Pour moi hier c'était rien ! vraiment rien ça faisait longtemps, juste fait une petite marche avec ma basse-cour jusqu'à l'air de jeu à 2km
Aujourd'hui je pense faire 1 h de vélo sans forcer
Car demain, c'est la Ronde de Crussol, je ne me mets pas la pression car j'ai fait deux séances de frac mardi et jeudi mais je me donne les moyens de bien figurer car je pense que ce parcours est fait pour moi. En effet, il y a une grosse bosse de 300+ à passer entre deux parties roulantes.
Je pense que si je ne suis pas spécialement prêt pour courir vite un 10K (je me pense quand même sous les 36'), je pense avoir de bonnes jambes pour faire péter la baraque à frite dans les montées. Car même si j'accuse toujours + 7 kg sur la balance, je rentre dans mes fûtes de quand je suis affuté comme la queue de Rocco lol
Je verrai bien demain, il y a en principe 5 à 600 pers, j'espère rentrer dans les 20, je partirais comme tel en tout cas pour éviter les embouteillages.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 13/09/14 à 12:41:16
12 ème pour toi Cmic!!! Je le sens!
Tu vas juste te prendre au jeu et à la première côte tu vas en passer tellement que tu pourras pas faire autrement que de galoper jusqu'à la ligne d'arrivée !!! Ton fractionné, tu t'en foutras comme de l'an 40.
L'endorphine !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 12:49:55
Faut signer où ? :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 13/09/14 à 13:13:10
Sur le dos du 11 ème!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 13/09/14 à 14:13:51
Salut les gars,
Ce midi sortie longue 19,5 kms en 1h35 avec coeur de la séance en 4'35"-4'55" + 20' de renforcement musculaire. Sortie agréable sous un soleil inoffensif, cuisses lourdes après le 15e.
Bien joué Tchub' tu peux être optimiste pour les 36'. Bon courage c mic et les autres compétiteurs du WE.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 13/09/14 à 15:07:32
Ouais bien fait ça , Tchub!
Je reviens de ma sortie , un bon petit fartlek sous un beau soleil, accélérations dans les montées.
Total : 1h20 : 17,4 : 13 km/h
Bien agréable !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 13/09/14 à 15:07:34
Thib c'est sympa de ta part de croire en moi, mais partir à 17 a l'heure ou + vite est suicidaire ! Sérieux je suis une vraie tanche sur le long... Mais l'idée du fartlek que j'ai vue au dessus est pas idiote , j'y avais pas pensé, on verra la prochaine fois. Franchement moins de 37 pour un premier je serai content, et c est pas gagné ....
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 13/09/14 à 15:09:23
Idem andin et coureursurroute :-).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 13/09/14 à 15:31:59
Tu sais Jerem, le seul qui doit croire en toi c'est toi!
Bonne course mec!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 13/09/14 à 15:32:12
30' d'EF pour moi RAS.
Bon courage pour ta course Francis, tu pars avec les Adios Boost 2 aux pieds ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par FEIGNASSE (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 15:51:23
Jerem
((((((((FEEIIIGGNNNAAAAAAAAAAASSSSSEEEEE))))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 13/09/14 à 16:44:47
C'est drôle je m'y attendais pas du tout à celle là !
Aller je mets les chaussures Go Sport pour un jogging de 40 min et 6 lignes droites.
A + les feignasses.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/09/14 à 17:06:58
Merci,non les Takumen sen 2 !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 13/09/14 à 17:16:21
Ca doit être bien léger ça, tu mets toutes les chances de ton côté !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 18:11:45
@Tchub'
Bien
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (88.162.249.xxx) le 13/09/14 à 18:24:17
Hello
Toujours en prepa foncière.
Aujourd'hui 1h et 11kms tout pile
Fc 71%
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/09/14 à 19:38:48
aujour. 20mn ech etr
2 *(10*2mn rc : 1mn) serie 5mn trot
15mn rtc
total 1h40
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 13/09/14 à 20:33:58
2 min c'était des 800M petitesse j'espère ?? et si c'est moins on va t'accuser de trainer les pattes et abimer le sol !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/09/14 à 20:42:45
J'ai reçu ma licence !!!!!
Mais petit soucis, ils m'ont encore inscrit en athlé running!!!
Petit coup de tel, ça devrait s'arranger...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 13/09/14 à 20:45:54
lalpiniste pour moi c'est bon aussi, et samedi j'arrive à Mulhouse 17h04 par le direct. Tu marques dans l'agenda ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/09/14 à 20:57:42
oki, je te ferais faire le tour du proprietaire, enfin de milousse!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 13/09/14 à 21:17:17
C'est le prénom du meilleur ami de Bart Simpson!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/09/14 à 21:35:59
non jerem entre 650 et 670m : pas plus vite n ai pas ta vitesse meme si la veille j ai fait apres de la ppg 10 * 100m en 13s5 (pas vite dslé j'ai perdu dans ce secteur sans lié a l'adaptabilité (du gagne dans un secteur, tu perd dans l'autre:) )bon 3000:)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 13/09/14 à 21:46:15
Jerem on lâche pas des kilos en 2'52 en sifflotant comme toi sans passer sous 35 minimum
Coach Didier t'a conseillé quoi pour cette course ?
Demain 20km en trail (ou cross très long on verra) dans le 95. On y va pour faire une sortie longue et changer un peu le paysage ! Après si y a une bonne place à faire on verra !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (81.248.246.xxx) le 13/09/14 à 22:44:01
Hello tout le monde !
Ce soir 10 km du port !
Premier résultat des competes de ce WE (qui semble nombreuses ;-) )
Tout d'abord Félicitation à Alex qui termine le 10 en 49 et quelques soit 2 min de mieux que son dernier sur route !
avec un gros faux plat montant de 2 km ! (répété 3 X )
Quant à moi mon évolution par rapport au meme parcours l'année dernière est moins importante (8 sec) soit 36'56...
Assez content cependant car je me suis senti assez bien tout le long ! Je passe le km 5 en 18'07 est étant bien ! Mais le faux plat montant aura eu raison du second 5 km..
Bref c était cool et y avait du jolie monde sur la course ^^ (hein l Alex) et ça ça aide !!!
Bonne soirée tout le monde !
En attente des prochains résultats !
à plushhh
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (81.248.246.xxx) le 13/09/14 à 22:45:58
*semblent...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 22:48:06
Félicitations pour ta course ! Il y avait du monde ? il faisait chaud ? comment ça c'est passé d'un point de vue STRATEGIQUE :) on veut tout savoir !!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 13/09/14 à 22:59:20
Francis en 36'04", prepare toi a ouvrir la bouche en grand ma cochonne!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 23:04:01
c'est vrai il a fait 36.04 ? c'était quelle course ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 13/09/14 à 23:12:01
Tulles. Et il s' est bien fait entullé!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 23:19:48
Il est souvent difficile de performer juste après un gros cycle d'entrainement. J'ai plus ou moins suivi son entrainement et il n'a pas fait de décharge et souvent il faut une bonne huitaine de jours un peu allégée pour faire un max de jus.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par François Grolande (invité) (95.176.125.xxx) le 13/09/14 à 23:27:08
Bravo francis, je suis fier de vous, 36 pour 34 annoncés, c'est presque aussi pitoyable que ma popularité
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 23:29:43
Tu as le lien du classement stp ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 23:35:45
J'ai quand même du mal a croire qu'il n'ait fait que 36' car quand tu es capable de passer des 3* 2000 en 6'30/6'40, tu passes les doigts dans le short sous les 35'
Il a peut être eu un problème gastrique :D au propre comme au figuré !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 13/09/14 à 23:58:53
Mouais sauf que le pere francis et ses distances "polar" c'est a prendre avec des pincettes. Apres de toutes facons son entrainement avait l'air très mal ficelé avec beaucoup trop de qualité, de vitesse et très peu de seuil.
http://www.jorganize.fr/jorga/?p=7280&c=MjAxNDA5MTMxOTAwMFRVTExFXzUwNA==#deb_resultat
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 00:08:52
Premier cadet en 34'07 c'est joli!!
C'est surtout l'ef je pense qu'il manque, à part des séances de qualité j'ai rien vu d'autre
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/09/14 à 00:11:52
Putain que rentré et ça fuse,et oui 36.04 ,un vent terrible et réclamation au niveau fédé car parcours de 10.200 ,je sais Caotch ,cela va te faire rire ,pour moi ,j ai pas souffert ,mais le vent ,d ailleurs a part des gars qui tourne en 28/29 et qui font 30 voir 32...pour brulé ,c est un signe ,parti remise dans 3 semaine,mais content d avoir emmené un jeune pistard "cadet" en 36.02,il vaut 2.02 au 800 ,pas facileet toi caotch ,tu en ai ou?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 14/09/14 à 00:13:51
Bon ben dommage, je ne pense pas qu'on le revoie ici !
Tu nous donneras de ces nouvelles de temps a autres maintenant que tu fais parti de ses followers lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 00:15:10
vent, parcours de 20 kilomètres, de la grèle aussi, et des montées de 1000d+, c'est chiant sur un 10 bornes
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/09/14 à 00:15:45
Bravo Francis.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/09/14 à 00:19:40
http://www.jorganize.fr/jorga/?p=7280&c=MjAxNDA5MTMxOTAwMFRVTExFXzUwNA==#deb_resultat
pRENEZ CE LIEN AVANT QUE L AUTRE IDIOT CHAMBRE LES QUALIT2 DE MES ENTRAINEMENTS,et regardez les chronos du gars a 1 s derrière moi ,cela pourras peut etre vous aiguiller sur la course!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/09/14 à 01:37:37
LA OU JE VOUS REJOINT ?C EST SUR LE PROBLEME DE LA POLAR
1
00:03:25
1.0
0
17.5
1.0
00:03:25
2
00:03:24
1.0
0
17.6
2.0
00:06:49
3
00:03:21
1.0
0
17.9
3.0
00:10:10
4
00:03:33
1.0
0
16.9
4.0
00:13:44
5
00:03:34
1.0
0
16.8
5.0
00:17:18
6
00:03:31
1.0
0
17
6.0
00:20:50
7
00:03:38
1.0
0
16.5
7.0
00:24:28
8
00:03:36
1.0
0
16.6
8.0
00:28:05
9
00:03:32
1.0
0
16.9
9.0
00:31:38
10
00:03:36
1.0
0
16.6
10.0
00:35:15
Supprimer l'entraînement
VOILA ce qu elle m indique au 10 eme ,alors probleme de montre ,de GPS,du tracé?Beaucoup ,on etait pas mal du club a avoir + de 10 kms au compteur...mais j assume ma course que j ai super bien vécu...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (83.114.197.xxx) le 14/09/14 à 01:40:51
Francis est si tu allais te faire enculer?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/09/14 à 01:49:08
Qu est ce que tu fou sur ce site ,c est pevers.com pour toi ,PAUVRE TACHE!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par SEXplication (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 02:31:20
MDR Tout sexplique, tes entraînements surévalués à cause de ta montre, tu ne vaux que 36.04 au 10 c'est tout.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/09/14 à 02:58:19
eT OUI ?ET CE DERRIERE MOI AUSSI ?c est con...mais bon,pas mal qd meme!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par SEXplication (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 03:13:36
Le mec derrière toi c'est pas toi à ce que je sache.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (81.248.246.xxx) le 14/09/14 à 05:27:07
Bravo Francis t'étais vraiment pas loin du -36' ! C est déjà très beau ;-)
!
@ C mic bon courage pour ta course !
Sinon ça allait niveau T° c'était plutôt agréable même si on devait surement avoisiner les 23° je pense (l'été revient).
Pour la course je pars en 3'22 au 1er KM en étant bien puis je me met à mon rythme avec un groupe :
km 2 : 3'37 (Faux plat descendant très roulant)
km 3 : 3'47 (normal la montée me fait jongler entre 3'50/3'55
Km 4 : 3'35
Km 5 : 3'45 (18'07 soit un record limite pour moi)
km 6 : 3'54 (la boucle est plus longue donc faux plat montant se ressent bien ! )
Km 7 : 3'44 (là je lache le groupe et part avec un gars)
Km 8 : 3'37 (On gambade bien; petit point de côté mais pas violent, et là je lache le gars et pars tout seul pour la montée de 2 km)
Km 9 : 3'49 ( Je commence seulement à être dans le rouge)
Km 10,02 (Garmin) : 36'56 !
Voili voilou ! Premier sub 37' à la réunion ! ça c est cool ! En rentrant à la maison j'étais plus frais qu'après un entrainement !
Bon courage pour vos courses ! à bientôt !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.169.82.xxx) le 14/09/14 à 05:53:18
Non.
Durée [hh:mm:ss]
Distance [km]
FC moy [bpm]
Vitesse moy [km/h]
Distance intermédiaire
Fractionner la durée
1
00:03:25
1.0
0
17.5
1.0
00:03:25
2
00:03:24
1.0
0
17.6
2.0
00:06:49
3
00:03:21
1.0
0
17.9
3.0
00:10:10
4
00:03:33
1.0
0
16.9
4.0
00:13:44
5
00:03:34
1.0
0
16.8
5.0
00:17:18
6
00:03:31
1.0
0
17
6.0
00:20:50
7
00:03:38
1.0
0
16.5
7.0
00:24:28
8
00:03:36
1.0
0
16.6
8.0
00:28:05
9
00:03:32
1.0
0
16.9
9.0
00:31:38
10
00:03:36
1.0
0
16.6
10.0
00:35:15
oui mais le probleme est voila ce que m affiche cette putain de montre ,alors ou est le probleme...montre"gps defectueux"ou parcours,car beaucoup sont loin de leur perf???
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 14/09/14 à 07:06:22
36' est de toutes façons un bon chrono à prendre car il s'agit d'un RP j'imagine.
Après je pense que le parcours est correctement étalonné. J'ai chez moi un polar GPS, RS800 mais il dort dans un tiroir car il m'a suffit de faire quelques fois des séances sur piste pour voir que les distances sont approximatives. J'étalonne mes entrainements à la roue de géomètre (ou pas).
Je pense que tu n'as pas assimilé ta charge de travail, vois avec Caotch une compétition cible au terme de ton cycle de travail. Comme ça été dit, ton entraineur est certainement quelqu'un de compétent, il doit savoir ce qu'il fait mais généralement, il y a une base en foncier, une progression vitesse, un travail au seuil et enfin une décharge. Moi par exemple, j'ai terminé mon travail foncier qui a duré longtemps pour perdre du poids. J'entame à présent un travail de vitesse qui va aller du frac court au VMA1000, enfin fin oct début novembre je travaillerais le seuil+, seuil, frac long, résistance lors de sorties longues. je me fixe 3 courses un 10km, une corrida et une montée au top en déc. Ensuite, je lèverai le pied 3 semaines avec une semaine de repos complet fin décembre début janvier.
C'est lors de mon 2eme cycle que je vais vraiment progresser car c'est après un repos que la base est plus solide pour monter plus haut.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 14/09/14 à 07:45:35
Déjà bravo Francis pour tes 36'04" et ce RP.
J'ai fait un tour sur tes séances et pour moi ça vaut moins de 34' limite 33'30" !
et au final ne faire "que" 36' signifie qu'il y a forcément un problème. Un coureur qui passe ça à l'entrainement fait nécessairement mieux en course même avec des conditions difficiles et même en étant pas trop en forme le jour de la course. Le 10km de Tulle étant FFA, la distance est correcte, par contre à ta place j'aurai un gros doute sur ce que t'indique ta montre !!! Après on est en tout début de saison, tous les coureurs ne sont pas à leur niveau de forme, donc il ne faut pas trop se fier sur les mecs derrière toi dans le classement.
Donc un conseil étalonne bien tes distances à l'entrainement, ou valide certaines séances sur piste.
@+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Léo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 07:52:57
Salut les potos
Bravo Francis et doubleM
Pour moi départ pour mon 2ème 10 km après celui de la semaine dernière en 35'17
Objectif du jour moins de 35'
Je pense et j espère que ça va passer
J ai pas trop relâché l entraînement cette semaine avec 5 séances
L objectif étant MON 10 km semaine prochaine et qui bouclera mon cycle de vitesse avant de basculer pour la fin de ma prepa marathon du Seine Eure ou je viserai les moins de 2h48
Bon run a tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (81.248.246.xxx) le 14/09/14 à 10:01:55
Bon courage Léo ! J'espère que ça va passer ! -35' pour un V1 c'est pas loin du podium ;-) !
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 14/09/14 à 10:24:33
Francis, change de montre. Prend un chrono tout simple quand tu fais de la piste.
Et change d'entraineur aussi, prend un vrai entraineur qui te voit vraiment courir avec ses propres yeux, pas un gars qui interprete des relevés polar erronnés sur internet sans voir comment tu finis tes séances ...
Et arrete de te la péter ou de chercher des excuses!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 14/09/14 à 10:37:56
Bravo à tous !!!
Gardez à l'esprit qu'on est avant tout des humains pas des machines à courir!
Vous n'allez pas mourir demain!
Vous avez encore le temps d'atteindre vos objectifs:-).
Francis , arrêtes de te prendre la tête !!! T'as tout donné, non? Bon et bien t'as fait 36' , c'est déjà génial , plein de gens en rêvent !!!
Tu feras 34' plus tard ,faut laisser le temps au temps et y aller progressivement... Et fais de l'endurance fondamentale !!! C'est fondamental!!!
MM : félicitations!!!
Alex:chapeau , continue!!!
Léo ! waw bravo !!!
Cmic: mic les tous! Bonne merde!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/09/14 à 11:22:08
Hello tout le monde,
entièrement d'accord avec Adrien,vous avez tous des temps de dingue et l'amélioration est encore largement possible.
Beaucoup plus modestement pour ma part je me suis dégoté une première course pour la nouvelle saison et une nouveauté pour moi,mon premier semi le 5 Octobre...expérience nouvelle.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 14/09/14 à 11:34:22
@Arno: bon ça !!! Le semi (ou 20km) est de loin ma distance préférée , tu as le temps de penser à ce qui t'arrive et la période d'euphorie est la plus longue, tu ne vas pas en rester là à mon avis (le marathon est quand même incontournable) mais tu y reviendra avec un Max de plaisir.
NE PARS PAS TROP VIIIIiiiiiiiiiiiiite;-)
Bonne découverte !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/09/14 à 11:43:33
Oui Adrien et merci!
C'est sûr le mot d'ordre est de ne pas trop vite au départ...
Nouveau pour moi à gérer mais bon pour le coffre ça devrait aller étant donné qu'il m'est arrivé de courir jusqu'à 30 bornes en entrainement,pour le reste aller suffisamment vite pour pas faire un temps trop long sur 21,1...ça je ne sait pas gérer encore,je pense que ce premier semi va me donner quelques réponses,il sera juste expérimental.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.171.42.xxx) le 14/09/14 à 12:08:41
Tu prend ta vitesse au 10 en km/h et tu retranches 1 km/h. C'est une vérité universelle.
De rien.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 12:09:08
Salut les coureurs, ce matin pour moi un 10 bornes je termine autour de 37'20. Chrono pas extraordinaire mais il y a du progrès par rapport a la saison précédente, je suis plutôt content ! Bien souffert dans les cuisses sur la deuxième moitié de course... et heureusement que je suis pas parti plus vite que 3'40/km sur la premiere moitié . J'ai mérité la sieste. Allez y moquez vous maintenant faites vous plaisir :). Bonne journée les champions. Jerem
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/09/14 à 12:13:10
c est bien Jerem : tu sais ce qu il te reste a travailler pr le 8 et faire 1mn55 bonne recup.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 12:16:59
Quelqu'un connait Jérem ici ?????
Moi pas.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 14/09/14 à 12:19:03
Francis vs Jerem, vainqueur francis.
Jerem ouvre grand la bouche, ça va être un peu amer!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 14/09/14 à 12:19:11
Félicitations Jerem!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 12:23:36
Merci les gars, surtout petitesse , et Adrien ! :)). Et si jamais quelqu'un croise lalpiniste (parait il qu'il rode par ici) dites lui que je serai pas sur la ligne de départ du 3000m, mais pas très loin et de tout coeur avec lui :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 12:27:12
Un 3 000 mètres c'est juste presque 3 fois moins long qu'un 10km et 3 fois plus long qu'un 800 mètres, en somme à l'intersection des deux distances.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.132.200.xxx) le 14/09/14 à 12:32:35
Bravo les gars pour vos chronos !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.215.210.xxx) le 14/09/14 à 12:49:51
arret 9mois,
reprise depuis 2 semaines.
Premiere séance...
10 x 400 récup 45" en 1'11 de moyenne.
que c'était dur...
Mais ça fait du bien une fois passé, ya plus qu'a être a l'aise et redescendre progressivement.
Les sensation vont revenir.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 12:51:26
9 mois de repos t'attendent rapidement !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 13:06:36
>>>>>>arret 9mois, reprise depuis 2 semaines.
>>>>>>Premiere séance...
>>>>>>>10 x 400 récup 45" en 1'11 de moyenne.
Alors c'est pas dur une personne qui après 9 mois d'arrêts qui est capable d'enchainer 10x400m en 1'11 récup 45s après une reprise de deux semaines soit :
C'est un gars qui avait un bon niveau, autour de 14'30 au pire sur 5 000 mètres, mais qui devrait savoir qu'après un laps de temps aussi long on reprend au minimum par 1 mois de footing si ce n'est deux ou trois mois.
Soit c'est un narcissique qui a besoin de se vanter.
Soit c'est un qui ne sait pas lire son chrono ou qui ne connait pas la distance de sa piste.
Soit c'est un troll.
La dernière supposition me paraît être la meilleure.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:17:41
RE salut les potos
Retour de mon 10 km
Et bien le moral dans les chaussettes
Super bien partis en 3'28" au km
Passage au 5eme en 17'25 et encore pas trop mal et en confiance
A partir du 7eme je commence a etre dans le dur et les sensations sont pourris
Finale 35'27 4eme de la course et 1er VH1
Pas envie d'attendre le podium, le moral pas au top,retour a la maison
J'essai de comprendre ce qui c'est passé
La semaine derniere en courant sur la retenue et avec un parcours un peu plus dur je fais 35'17
Peut etre mes 5 séances de la semaine qui m'on fatigué et bébé qui me reveille a 3h du mat pour le biberon
M'enfin on va pas pleurer
On remet ca dimanche prochain pour mon dernier 10 km de l'année
bon run a tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (109.132.200.xxx) le 14/09/14 à 13:20:40
Déjà un très bon chrono Leo, on peut pas faire RP à chaque course, ce serait trop simple !
Lève peut-être un peu le pied cette semaine.
Hier, 16.9 km en 1h23'
Aujourd'hui, on verra ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 13:23:37
Tu es presque prêt pour Sedan Charleville.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.59.xxx) le 14/09/14 à 13:30:37
Salut les RUNNERS,
Bonne journée pour moi avec un semi en 1h38'53s ce matin ,
mon record personnel sur la distance amélioré de 1'30s!!
Bientôt je courrai mon premier marathon , si tout va bien.
Bonne journée à tous!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/09/14 à 13:47:45
Félicitation aux coureurs de ce we !!!
Pour Francis, un chrono ne se fait pas en séances, je pense que tu tournais trop vite, il faut savoir y aller progressivement, quel était ton record?
@jerem : Bien, bien, ça descend!!!
Pour info, un ami qui tournait en 1'50" au 800 avait tournait un 10 km en 35 minutes, il ne te reste plus qu'à gagner 2 minutes :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/09/14 à 14:15:35
jE NE CHERCHE PAS D EXCUSE ,juste une explication ,mon pote Brulé me répond la meme chose
Mathieu Tefa Neuf-Quatre
Mathieu Tefa Neuf-Quatre 13 septembre 19:14
Jtai vu jtai fais signe ensuite disparu lol
Oui il fait plus
Mathieu Tefa Neuf-Quatre
Mathieu Tefa Neuf-Quatre 13 septembre 19:15
G fais 32'05 c pourri
Apres Jumelle qui fait un 32... passe en 34 ,tous ceux qui ont fait cette course on un probleme de chrono...avec des distances trop longue ,mon caoch etait la ,et lui aussi la vu..pour info ,les éditions passés se gagne en - de 30 ,bon il y en aura une autre ,mais frustrant quand meme.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (84.6.197.xxx) le 14/09/14 à 14:41:38
Rien compris!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.215.210.xxx) le 14/09/14 à 14:46:27
heuuuu je ne suis pas un troll...
J'ai une base de vitesse, je l'ai toujours eu.
mon métier me maintien en forme cardiaquement.
Ce sont les jambes qui coince pour enchainer tous les jours en ce moment.
Je tourne a mon niveau 12 fois en 1'05-06 . récup 30"
Par contre je pense moins" me la raconter" quand dans quelque semaine je monterais sur des séances de 1000m.
on eut faire ses chrono sans valoir 14'30.
un simple 15' suffit. chacun ses qualités.
moi j'ai moins de résistance .
Mais la vitesse je la perds jamais.
C'est ma 3eme grosse coupure en 3 ans, et a chaque fois ça revient vite (enfin elle est toujours la, la vitesse)
La récup' est plus dur
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.184.xxx) le 14/09/14 à 14:58:44
Hier 46'50" sur le 10 km de Chaumont
Largement au dessus de mon potentiel mais parcours peu roulent, bcp de relances, faux plats etc etc
Et.....cardio bloqué par la prise d'un anti-arythmique (-10 bpm par km)
Je termine les derniers 400 m à 3'53" du km mais ma cf. ne dépasse pas 160 alors qu'habituellement je suis à 170/175
Pas de regrets objectif 44'30" sur un 10 roulant cet automne
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 15:20:10
lalpiniste merci :). Oui effectivement pour ton pote, c'est crédible 1'50 pour 35 min, j'ai vu d'autres exemples dans le genre même dans mon club (et des coureurs en 1'46 pour 33 min au mieux au 10K) qui correspondent à un profil de "demi-sprinteur" : je rentre dans cette catégorie !
Ce que certains ont du mal à comprendre ici on dirait, mais ce n'est pas grave... et quand on galère et qu'on souffre en course tous les chiffres la VMA et la théorie, ça n'aide pas !
En tout cas là ou petitesse a bien raison, le seuil et les allures moyennes c'est bien mon point faible et il y a du boulot mais je suis décidé à bosser :-).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 15:46:45
Si tu n'esquives pas les footings en EF tu pourras taper de bien meilleurs chronos prochainement, car la vitesse de base tu l'as!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 15:55:52
CoureursurRoute je viens de mettre les basket pour partir faire un jogging :) 45min de récup, je vais te répondre : depuis presque 3 mois je fais du 100-120 bornes / semaine avec 90% d'endurance cool et sans trainer aucune fatigue !
Alors oui le jogging c'est très bien c'est important :-) mais peut être pas le seul facteur de performance ou peut être qu'il me faudrait des années à 150 bornes , ou bien qu'on est pas tous faits pareil ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 15:59:15
T'es sûr que tu fais de l'EF et pas du footing de récup tout le temps?
Ton cas est quand même étrange!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 14/09/14 à 16:04:00
I'm back
Ce matin donc une course de 15km avec 400+
Pour faire court et rapide, je m'étais fait plein de film dans ma tête mais le seul que je n'avais pas imaginé s'est déroulé lol
La course c'était, 4 km sur le plat, grosse ascension de 3km avec 300m, chemin de crête et descente progressive. En fait j'étais bien géré le plat, je fait une belle montée sans trop taper dedans mais en montant certainement comme les meilleurs et c'est ensuite que ça part en live. Ensuite c'est un vrai trail technique, monotrace, descente verticale en coteau, souche d'arbre, rocher etc...au 8ème km après une descente raide je me suis fait mal au quadriceps, j'ai tenté de maintenir l'effort mais la douleur était trop vive, j'ai donc fini la course doucement.
C'est une petite déception car j'étais bien mais je me suis planté sur le profil de la course, ça m'apprendra. Sur le site,ils annoncent routes et chemin mais c'est hyper technique et ça fait mal au patte. Au départ, je me doutais quand même de quelque chose quand j'étais un des seul avec des chaussures de compét route lol,j'ai mal !!!!!!!!
J'espère que ce n'est pas une déchirure, juste une bonne contracture, je verrais demain au reveil...;alalala si j'avais eu un CAOTCH, il m'aurait prévenu :)
Apparemment, je finis 37ème sur 650, ce n'est pas non plus un prétexte a sortir avec une cagoule.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (88.140.152.xxx) le 14/09/14 à 16:05:08
désolé pour les fautes, j'ai mes papiers :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 14/09/14 à 16:16:13
Salut les excites du bitume,
d'abord bravo pour toutes les belles perfs du week-end, Francis un record est un record, meme si tes seances supposent un potentiel bien au-dessus de ces 36'04 ca reste un beau chrono qui descendra a coup sur a tes prochaines courses. Jerem c'est rassurant de te voir courir en 37'20, ca fait au moins une distance ou je suis plus rapide :-))) Bravo aussi a Double M, Alex, et a ceux que j'oublie certainement.
Sinon j'ai cru voir que ca galopait serieux en ce moment, toujours un plaisir les interventions de Petitesse et ses seances a des allures de fou, Petitesse dommage que tes interventions ne soient pas plus frequentes !
Arsenic cool de te voir poster, comment ca va ?
Pour moi cote entrainement ca continue tranquilloum sur les allures rapides, je vais bientot m'accorder une parenthese de quelques semaines pour glisser vers une prepa semi pour le semi de Boulogne le 16 novembre. Pas une vraie prepa, simplement un truc qui ressemble avec des 3000 et des 4000 de temps en temps car ce semi n'est pas un gros objectif, disons juste ce qu'il faut pour ne pas s'ecrouler au 15eme quoi...
Voila voila, a++ les filles
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/09/14 à 16:39:47
BIP-BIP comment expliques tu que tous les coureurs dont Brulé que je mets sont message plus haut ,non pas la bonne distance sur leurs montres ,la miene indique 35"15 au 10 eme ,probleme de montre?de parcours?car tous les gars on fait une contre perf...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 14/09/14 à 16:45:41
Puisque tu avais un GPS, tu sais si tu avais un decalage a chaque kilometre ? Parce que si t'etais ok avec le marquage tout au long de la course sauf sur 1 km en particulier qui en faisait 1,2 alors effectivement la distance etait peut-etre faussee, si au contraire tu avais un leger decalage regulier tout au long de la course alors ca ressemblerait plus a un mauvais parametrage de ta montre.
Mais dans tous les cas je dirais que 1} c'etait un 10 km labellise donc on peut avoir confiance sur la distance, et surtout 2) ne t'arrete pas a ce detail, t'as fait ta course, t'as tout donne, t'amelioreras ta marque a ta prochaine course et voila...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 17:19:26
CoureursurRoute : je cours sur toutes les vitesses d'endurance comprises entre 11 km/h et 15 km/h et la majorité du temps entre 12 et 14 (et toujours facile, je peux te dire qu'à 14km/h le cardio est entre 130 ppm et 140 ppm selon forme du jour)
Mon cas n'est pas étrange seulement différent d'un coureur de fond et dans tous les club d'athlé tu rencontres ce genre de gus.
Maintenant si seule la vitesse de base compte pour le potentiel sur les distances supérieures, et comme j'ai déjà pu lire ici, alors Usain Bolt s'il prépare sérieusement le marathon pendant des années : il explose Békélé et moins de 2H facile. Je n'y crois pas du tout.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 17:20:49
BipBip attend un peu que je cours un semi marathon tu vas sortir le champagne :)).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Rabbi Jacob (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 17:23:25
Mais qui c'est ce Jérem ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 14/09/14 à 17:23:59
Bravo à K à Cmic et tous les autres!
Cmic, j'espère que ce n'est rien de grave mais ça me t'appelle un trail (mon seul et premier en nocturne en janvier) avec de mizuno route : 22 km de souffrance (1000 M de dénivelé positif dans la boue froide)!!! Quelle merde !!!
Aujourd'hui c'était la dernière séance qualité avant mon semi dimanche prochain :
20' de chauffe
10 fois 2' + 45" recup. autour d'un étang avec 4 fameuses bosses sans regarder la montre "à la sensation" (mais à fond quand même;-)).
Total : 15,5 km en 1 h 15
Encore félicitations aux compétiteurs du we!!!
La semaine prochaine je fais du jus et quelques petits footings!
Belle soirée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 14/09/14 à 17:26:11
Bizarre bizarre Jerem quand même.
Tu peux pas être si à l'aise à 14km/h et ne pas descendre sous 36' au 10.
Déjà mon coach a du mal à comprendre mon cas de non endurance mais là tu fais fort ;-)
Tu passes en combien aux 5kms ?
Pour ma part trail dans le 95 de 20 bornes, je suis parti prudemment et suis resté tranquille toute la course. Au final 10eme à peu près dans le temps espéré.
Par contre côté cardio je voulais rester aux alentours de 150/155 sur les portions plates, mission accomplie sur le début de course mais ensuite impossible de faire monter le cardio à plus de 160 dans les côtes alors que je ne chômais pas.
Bizarre, capteur défecteux ou coeur défectueux ?
On verra ce que ça dira dans une semaine sur un 5 kms vers chez moi !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 17:34:20
Mais non pas bizarre mais vous êtes aussi fatigants qu'une course sur route :-).
Thib 14km/h c'est facile c'est du jogging, 15km/h assez facile (sur 40min à 50min très confortable). A 16-16,5 km/h brusquement ca devient toujours difficile après 20 min -25min (selon forme du jour). Par contre je peux enchainer du 17-18 en fartlek long, à volonté sans me fatiguer mais grâce aux récup, la fatigue disparait comme par magie :)) (par exemple des 2000 ou des 3000).
Pour toi c'est différent peut être ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 14/09/14 à 17:40:20
Non mais je comprends ton ressenti Jerem.
Mais je crois (ou j'espere peut etre) qu'a force de bouffer de la caisse les chronos vont descendre.
Quand je vois la séance de 1000m que tu as fait l'autre fois je comprends pas.
Moi j'en suis incapable et toi c'est finger in the nose ...
Normalement même avec bcp de vitesse de base une telle séance demande des qualités d'endurance.
Bon après le but c'est de te faire plaisir, si la route ça te plait pas et que tu veux pas t'acharner passe à autre chose.
On aura le temps de faire du trail à nos vieux jours ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 17:41:16
Thib quand je disais " difficile à 16,5 km/h rien à voir avec le cardio et la respiration qui restent vraiment à l'aise (peut être vers 160 ppm ?) mais ça brûle dans les jambes et aussi à la douleur physique se rajoute la douleur mentale :-(.
Sinon je suis passé autour de 18'25 au 5km !
Et toi c'est quoi le prochain objectif ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 14/09/14 à 17:43:54
Jerem ? ce n'était pas un 10 miles ? tu es sûr ? lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 17:46:17
Non c'était simplement sur les 10 derniers kilomètres du Puy de Dome, mais c'est presque plat.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 17:55:30
>>>>>>>Sinon je suis passé autour de 18'25 au 5km !
Je ne prononcerai même pas le mot.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 14/09/14 à 17:58:20
Encore un GPS défectueux héhé
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 18:04:42
Un vrai 10 km bien plat et une vraie montre chrono au poignet !
Thib oui on se ressemble un peu mais je crois que t'es quand même plus endurant... et j'ai rien contre les courses sur routes (à part le business exagéré de certaines mais il en existe encore des sympa) mais effectivement comme tu dis : chacun son truc :-). Je n'ai jamais souhaité passer sur les distances supérieures je veux seulement améliorer l'endurance pour le 800M !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 18:05:55
Je ne suis pas sur que se soit le gps qui soit défectueux.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 18:07:31
Et pour le séance des 1000 : j'ai déjà vu des coureurs de 8 de niveau 1'50 - 1'52 enchainer du 4 X 1000 en 2'45 et avec le sourire, les gars semblaient vraiment à l'aise... (je suis bien moins performant qu'eux mais pour moi des 1000 en 2'55 - 2'58 ça se tient aussi)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/09/14 à 18:12:57
bravo aux coureurs du week-end.
Re-bienvenue arsenic, c'est sympa... a la recherche de chrono explosif ;)
Moi un week-end chargé, surtout le samedi et pas pour des raisons de course. Bref, j'étais un peu dans le doute au départ de mon semi-marathon, je part prudemment car un peu de vent dans le nez, je basse au 10km en 36'38 et je finis en 1H17'06". Le départ c'est du jogging entre pote mais après cela se corse surtout que je l'ai fait en solo en bonne partie. Les deux derniers km on été un peu hard et je laisse filer mon objectif qui était de faire 1H16... Sinon bien content car j'améliore franchement mon record. Bonne soirée à vous.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 14/09/14 à 18:15:24
Du grand braquet du grand vélove !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 18:17:58
>>>>>>>>Moi un week-end chargé, surtout le samedi et pas pour des raisons de course.
Faut donner un somnifère à maman le samedi soir.
Sinon en gros tu as fait la feignasse sur ton semi.
Le coach encourageant.
Qui n'en veux ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 18:20:55
Uchène Volt il fait du 100 mètres, pas du 800, je ne pense pas que rudisha soit dégueulasse sur 5000 et 10 000!
Mais bon, l'endurance est un travail de longue haleine, au moins tu peux être sur de ne QUE progresser si tu restes sur le 10k contrairement au 8
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/09/14 à 18:53:34
Feignasse, feignasse... ok avec toi mais ce week-end, il y avait d'autres feignasses francis,jerem etc Ma fenêtre de tir sur 10km c'est 34'30 et sur semi 1h16'30 pas mieux d'après moi. Mais j'ai espoir de progresser en 2014-2015 et de faire les qualifs ;) Tu vas avoir du boulot :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 18:56:34
>>>>>>Je tourne a mon niveau 12 fois en 1'05-06 . récup 30"
Alors je dirai au pire cela correspond à un coureur à 14'05 au 5 000 mètres.
Tu peux me rappeler tes chronos ?
Sinon je dirai voilà l'exemple typique de la personne qui s'entraine en surrégime et qui aurait de biens meilleurs résultats en s'entrainement moins vite avec plus de récup.
Perso j'ai jamais réussi à faire une telle séance mais j'étais une feignasse sur le frac.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/09/14 à 18:57:29
Jerem bon courage pour la caisse ;) Ca va venir... Moi je dois bosser dans les deux directions la vma et la caisse alors que toi tu n' as qu'un cheval de bataille!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 18:58:49
1'16 sur semi c'est quand même sacrément costaud!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 14/09/14 à 19:02:36
Francis, voila une explication: t'as pas couru assez vite, tes potes non plus. Vous auriez pas le meme entraineur des fous?
Sinon y'a quand meme pas mal de gens qui battent leurs records persos donc faut arreter avec ca. Le 10 est couru en ville comme tu sais, donc le GPS surestime les distances. Apres, c'est le meme parcours que l'an dernier donc .... aucunes excuses, tu vaux 36'04" et pis c'est tout!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 14/09/14 à 19:19:43
Vraiment pas glorieux ce "francis bashing"...de toutes façons très beau chrono pour un CAPeur milieu de V1, bravo ! Pour la montre, comme l'écrit Bip Bip, avais-tu constaté des écarts à chaque kilomètre ? Vérifie que ta montre n'est pas en auto-pause car une perte de position GPS temporaire va bloquer le chrono. Sinon la V800 n'est pas fameuse en précision GPS, comme la FR620, qui est connue pour ce type de problème de temps "manquant" également.
De mon côté encore un coup de chaud/déshydratation qui ne me permet pas de passer les 40, je devrais pourtant savoir que je transpire beaucoup et que je ne supporte pas bien le soleil. 10km ou pas, la prochaine fois je pars avec ma "gourde à main" remplie de boisson ISO et deux gorgées tous les kilomètres. Vivement les corridas de décembre !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/09/14 à 19:26:29
Courage Hollyoak !!
on va y arriver à passer sous les 40' !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Hatz' (invité) (92.194.94.xxx) le 14/09/14 à 19:37:40
5km d'échauffement puis 11km à as42 (4'15"/km), épuisé ma fc a explosé dès le début... autour de 170ppm alors que je crois ne pas devoir dépasser les 164-165 pour assurer. Fait grave chier, il y a 1 mois je faisais le 2*4000 à 4'02"/km en tournant autour de 162ppm...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.105.xxx) le 14/09/14 à 19:49:45
Bravo Léo c'est énorme se que tu as fais déjà !
Oui fait du jus cette semaine ! Vise moins de 35'15 dans un premier temps !
Bon courage !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (92.90.26.xxx) le 14/09/14 à 20:01:22
Non pas de perte de signal ,et le caoch ,va sur le site ,il y a aussi un José qui se plaint d avoir 10.290a sa montre...Maintenant ,les" autres" c est sympa pour eux ,mais ils ne sont de mon club ,Brulé,Mayaud ,Grenetier...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.215.210.xxx) le 14/09/14 à 20:01:34
Didier tu dois avoir du mal avec les chronos.
14'05 mdr, j'aimerais bien.
31'30 au 10
3'52 au 1500
mais plus trop de possibilité compet' depuis 3ans.
Juste les cross long l'hiver.
Et ne pouvant pas courir de mai a août chaque année (boulot incompatible)
Donc pas vraiment de référence là. Mais depuis le temps je m'entraine pour réussir mes séances d'entrainement a défaut de compet'. c'est déjà ça
Mais je sais que je m'entraine en sur-régime, c'est ma marque de fabrique au club, je suis encore jeune et con.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 20:04:13
Non j'ai pas trop de mal, je faisais :
12x400m en 1'07 récup 400m un peu plus de 2mn et loin de tes 30 secondes avec des records à l'époque de 14'03 et 3'50"9.
Mais bon j'étais une feignasse, mais un meilleur rendement qualité prix que toi.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 20:26:12
merci DoubleM
Oui du jus avec seulement 2 ou 3 footing dans la semaine
La deception est passée, pas le choix j'adore la CAP
et puis le 19 octobre le marathon seine eure ou je vais tenter les moins de 2h48
croire en soit,en son entrainement meme si des fois le chrono est pas au bout,il faut rien lacher et je lacherais rien
bon run a tous et bravo aux compétiteurs du jour
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.138.47.xxx) le 14/09/14 à 20:27:20
au vu des résultats beaucoup font de belles séances a l entrainement mais la plupart du temps trop rapide pa rapport a leur niveau
il faut apprendre a se connaître et savoir que toute seance qui n est pas faite relachée, est contre productive ou trop rapide
faites plutôt des footing au lieu de faire des séances de vma contre productive ou mal caibree
prenez exemple sur didier qui faisait du long et des séances qui n engendraient pas de fatigue superflus ou nerveuse en n allant pas trop vite et en prenant le temps de recuperer comme son corps et son esprit lui demandait
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 20:54:33
Pour l'esprit je sais pas il doit me rester deux ou trois neurones.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/09/14 à 20:55:30
Salut! Bravo à tous les performeurs du jour. Je suis une véritable tortue à côté de vous. Footing de 14 bornes vendredi puis apéro qui s'est transformé en charge monumentale qui a fallu éliminer par un petit footing samedi;-) Aujourd'hui j'ai participé à une course nature de 5,5 km je crois. Je suis assez content de ma corse car j'ai suivi des plus forts que moi sur 2 km avant de décrocher un peu pour concéder une trentaine de secondes à l'arrivée. Les jambes étaient bonnes, le souffle un peu court. Pr contre impossible de lâcher les chevaux sur la fin. Mais en début de saison je trouve que c pas si mal. Comme on me somme de faire un 10 km la semaine pro, il se pourrait que j'enchaîne une troisième course. Il faudra que j'ajuste ma prépa sachant que je ne renoncerait pas à l'une de mes séances préférées mercredi (5*1000). J'irai seulement si j'ai la patate. Mon objectif étabt aussi un 10 fin octobre... Ensuite je verrai si je peux faire un 1500m quelque part car ça me tente bien cette distance. A +
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/09/14 à 21:44:31
Mais y avait une réunion de compétiteurs ce we!
Féloche à tous !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 14/09/14 à 22:02:13
@isa - merci et oui ! Vivement le temps frais ;-)
@francis - ok 35'15" au 10km et 36'04" au 10km200, c'est cohérent, pas de problème d'auto-pause. Mais l'écart en distance n'est pas anormal, 10.2km à ma FR610 ce matin sur un 10km mesuré FFA. J'ai bien vu le décalage augmenter à chaque top de km (ma FR610 vibre), sur la V800 c'est un peu moins évident à voir de mémoire.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/09/14 à 22:08:29
Sources des erreurs de signal GPS
Les facteurs qui peuvent dégrader le signal GPS et affecter ainsi l'exactitude incluent ce qui suit :
* Les délais de l'Ionosphère et de la troposphère - le signal satellite ralentit pendant qu'il traverse l'atmosphère. Le système GPS emploie un modèle intégré qui calcule une quantité moyenne de délais pour corriger partiellement ce type d'erreur.
* Le Signal par trajets multiples — ceci se produit lorsque le signal GPS est reflété par des objets tels que les grands bâtiments ou les grandes surfaces de roche avant qu'il atteigne le récepteur. Ceci augmente la période de voyage du signal, causant de ce fait des erreurs.
* Les Erreurs d'horloge du récepteur — l'horloge intégrée d'un récepteur n'est pas aussi précise que les horloges atomiques à bord des satellites GPS. Par conséquent, elle peut avoir des erreurs très légères de synchronisation.
* Les Erreurs orbitales — connues sous le nom d'erreurs d'éphémèris, ce sont des inexactitudes de positionnement du satellite.
* Le Nombre de satellites visibles — plus nombreux est le nombre de satellite qu'un récepteur GPS peut voir, meilleure est la précision. Les bâtiments, le terrain, l'interférence électronique ou parfois même le feuillage dense peuvent bloquer la réception du signal, n'entraînant des erreurs de position ou même aucune lecture de position. Les unités GPS typiquement ne fonctionneront pas à l'intérieur, sous l'eau ou sous terre.
* La Géométrie Satellite — ceci se rapporte à la position relative des satellites à n'importe quelle temps donné. La géométrie satellite idéale existe lorsque les satellites sont situés à angles larges l'un par rapport à l'autre. La géométrie faible résulte lorsque les satellites sont alignés ou dans un regroupement rapproché.
* La Dégradation intentionnelle du signal satellite — la disponibilité sélective (SA) est une dégradation intentionnelle du signal imposé par le département de la défense des États-Unis. SA a été prévue pour empêcher les adversaires militaires d'employer les signaux GPS fortement précis. Le gouvernement a arrêté SA en mai 2000, qui a par la suite amélioré de manière significative la précision des récepteurs GPS civils.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/09/14 à 22:10:02
http://www-irma.u-strasbg.fr/~baumann/explis.pdf
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 14/09/14 à 22:15:47
Il n'y a pas eu une tempête solaire également récemment ? qui est source de perturbation il me semble. Après, il y a un moyen avec une marge d'erreur faible d'étalonner son parcours, c'est les cartographie type
http://www.calculitineraires.fr/
qui sans être 100% juste, ont une précision importante tout de même.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 14/09/14 à 22:16:31
Ce matin, footing tranquille avec un ami, 10,5 kms en 1h.
Cet après-midi, séance type R Pace de Jack Daniels, 1ère fois que je fais ce genre de truc. 14 kms en 1h15 avec passage au stade pour :
4x200m en 39" r1'30"
6x400m en 1'19" r3'
4x200m en 39" r1'30"
Bien dans le rythme (+/- 1" à chaque fois), mais manque de jus sur la fin des 400 pour bien garder la foulée. A mieux intégrer dans le programme la semaine prochaine. Séance sympa, ça fait du bien de tourner les jambes.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 22:25:51
Ah la la, ces coureurs qui font plus confiance à leurs montre qu'aux organisateurs, si c'est pas beau..
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/09/14 à 22:29:09
Clair :p
D'ailleurs, à la fin de mon 3000m, j'irais gueuler si mon gps m'indique plus de distance :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 14/09/14 à 22:59:15
Beaucoup de compétiteurs et de belles perfs ce WE ! Félicitations à DoubleM, Francis, Jerem, Leo, Lolo, K, Thib, c mic, velove, holly... avec une mention perso à velove pour ses 1h16, c'est beau ;)
@c mic, ça te fait une expérience, récupère bien ;)
@Leo, à mon avis tu peux alléger cette semaine sans culpabiliser, et voir si ce sera efficace pour le prochain WE. 35' c'est solide, pas évident de gratter des poignées de secondes à chaque course.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 14/09/14 à 23:17:10
@Tonio, oui c'est vrai, je me suis vu peut être un peu trop beau pour ma 2eme course. La technique du trail nécessite une approche spécifique, d'autant que je déteste les descentes. Là je me suis fait piéger, je serais plus attentif au profil des courses la prochaine fois.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/09/14 à 01:04:37
Bonsoir a tous ,aujourd hui 1h40 pour 20 kms,petit commentaire pris sur le site ,comme quoi je suis pas parano ,maintenant peut etre l explication d un centre ville avec les batiments,,,
Christian dit :
14 septembre 2014 à 22 h 47 min
Félicitations à toute l’organisation . Course très agréable avec un très bon plateau féminin. Moi aussi j’ai 10290 m.j’ai du faire un peu de distances en plus. Ça rappelle beaucoup de souvenirs surtout l’époque du 15 kms . A l’année prochaine.
Répondre
peyrouty dit :
14 septembre 2014 à 14 h 05 min
Bonjour ,etes vous sur de votre distance car plusieurs coureurs se sont plaints de celle ci et a ma polar V800 voila ce qu elle m affiche au kms…
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00:35:15 Voila ce que me met ma polar v 800 au 10 eme et a l arrivé 10.290 pour 36″04?
Répondre
syrdahar dit :
14 septembre 2014 à 20 h 07 min
salut à tous,
Même interrogation que toi Peyrouty, j’ai aussi 10.300kms à la fin de la course et nous sommes nombreux à avoir la même distance autour de moi…
En dehors de ça, c’était vraiment une course très sympa qui grossie d’année en année, alors à l’année prochaine ;)
Répondre
tof dit :
14 septembre 2014 à 21 h 00 min
La distance est sure c’est une course à label.
Les distances des GPS ne sont pas fiable à ce point en ville. Et la mesure est faite à la trajectoire idéale pour que l’on ne puisse pas faire moins.
Donc avoir un peu plus de 10 km est normal.
Répondre
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/09/14 à 01:09:28
Mais la réponse est donné,il est mesuré pour ne pas faire -de 10 donc combien en +?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (77.130.165.xxx) le 15/09/14 à 01:14:19
Putain t'as fais 36.04 c'est tout, c'est ton temps, tu peux pas le modifier, contentes toi-en et fais mieux la prochaine fois.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/09/14 à 03:40:15
Putain, je m en fou de mon temps ,j essaie de faire comprendre que je ne suis pas le seul a trouver que cela faisait + 10,heureusement que je vais le battre ne serait que pour l arrosage...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/09/14 à 06:42:39
Mon dernier 10 bornes faisait 13,3 km, ne te plains pas, bordel !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 15/09/14 à 06:49:51
Et au 10'000m sur piste celui qui doit prendre un virage sur le deuxième couloir il va recalculer son temps à cause des mètres en plus?
Les GPS c'est pas 100% précis. Un 10km FFA est un 10k. Tu vaux le temps que tu as fait et puis c'est tout.
J'ai eu 42.6km à ma montre sur le marathon de Paris, je suis certainement pas le seul, je me demande si Bekele s'est plaint chez ASO et a recalculé son temps pour avoir l'équivalent 42.2km et connaître sa véritable valeur?
........
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/09/14 à 07:02:35
Salut à tous,
Voilà mon cerveau a récupéré de mon 3è 10km... de ma chtite vie de runner...
Alors déjà Félicitations à DoubleM (Super top 15...), Holly, Francis, Jerem, Leo, Lolo, K, Thib, c mic, velove...
@CMIC : alors comme ça tu pensais faire une course, et au final c'était une randonnée? :)... ! /joke
@FRANCIS : Moi aussi ma montre me fait un résultat de 48'44 au 10 mais le résultat officiel est 49'24... Et c'est logique. Pour avoir un résultat plus ou moins correct avec du GPS (s'il est de qualité) il faudrait que le 10KM soit en ligne droite, et sans arbres ni immeubles sur le trajet...
Sinon pour ma course, on peut donc dire que mon niveau est au moins confirmé par ces 2 derniers 10KMS...
Je pense donc avant de refaire une course de ce type améliorer ma vitesse, car tenir entre 92et97% de ma FCM pendant 49 minutes... m'a laissé de belles douleurs à l'estomac tout le week end...
Si une âme charitable pouvait m'indiquer un chti programme à 4séances/semaine pour améliorer ma vitesse... Mes semaines types sont depuis 4/5 mois identique : 3EF et endurance active douce. 0 VMA / 0 résistance dure.
@+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/09/14 à 08:25:16
Je n'avais pas vu, velove, félicitation pour ton nouveau PB.
Et cmic, si tu t es fait mal aux quadris, peut être étais tu trop penché en arrière en descente, et donc quadri en tension...
Pour Francis : je t'ai fait un copier collé des erreurs GPS, sans compter que c'est un produit américain, et pour éviter d'avoir une trop grande précision pour le commun des mortels, il n'est pas optimal pour nous, contrairement à l'armée...
Le prochain coup, court avec une roue de géomètre, tu auras la distance prévue...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 15/09/14 à 08:46:21
"Le prochain coup, court avec une roue de géomètre, tu auras la distance prévue..."
Excellente celle-ci :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 15/09/14 à 08:48:10
Salut à tous,
Félicitations en particulier à ceux qui ont fait une compète ce we
Francis, si tu veux des conditions optimales pour battre ton RP ne cours surtout pas sur un compète qui a lieu en ville
Il y a des approximations du gps qui sont liées à la topographie : immeubles, pont, tunnel, angle droit etc etc
Le mieux : inscrit toi sur un parcours réputé roulant, en campagne, sans trop de relief et avec beaucoup de grandes lignes droites, j'en ai fait deux de ce type cette année (Dijon autour du lac KIR et Neufchâteau) et c'est là que j'ai claqué mes meilleurs temps
On en parlait avec SuperD sur le parcours de Chaumont de samedi où il est impossible de se caler sur une allure parce que le parcours est trop changeant, trop de dénivelé d'une part, trop en ville avec des changements de rythme, des angles droits, des épingles, des relances permanentes, des faux plats et tutti quanti
Donc le mieux : ne pas se prendre la tête et être prêt à claquer un super chrono lorsque l'occasion se présente sur un parcours idéal
Là je dois faire Sarreguemines le 19 Octobre avec zyglou57 qui m'assure que le parcours est rapide...on verra bien...mon objectif : descendre sous la barre des 45'...je l'ai dans les jambes mais j'attends le bon moment :-)
Sinon au pire un soir où je me sens bien je vais sur la piste à côté de mon bureau et je me valide un super chrono sur un 10 km....au pire...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/09/14 à 08:54:39
@K : si tu veux un parcours bien roulant, tu as Sélestat (67)dans trois semaines (début octobre), ou Rosenau (68) en avril.
Dijon, il est sympa, mais le retour sur le lac, je n'aime pas trop ! Et la légère mais bien pentue côte avant d'arriver au pont, sur le retour, elle me fait toujours mal celle ci :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/09/14 à 08:55:11
A chaque 10 km, j'ai des centaines de mètres en plus !
Logique que tu aies 10.200 et que les autres soient pareils vu que les GPS se basent sur les mêmes satellites !
Faut arrêter de chercher de midi à quatorze heure.
Francis, depuis que je vois ce que tu t'envoies comme séance, je trouve que tu vas trop vite pour le niveau recherché ... pour moi, ta perf est simplement logique.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 15/09/14 à 08:57:00
ah oui pour l'anecdote mon meilleur temps cette année sur un 10km 45'02" (dont je ne tiens pas compte pas officiel)
samedi 46'50" mais 95m avant la ligne d'arrivée...et au final 47'10" sur la ligne avec à ma montre 10095 m
putain de GPS de ta race!!! je vais porter plainte ;-)))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 15/09/14 à 08:58:34
L'alpiniste, je pense que c'est surtout ma position a ce moment de la course qui n'était pas en rapport avec le niveau des autres, j'ai essayé de suivre sur 1km mais il faut être honnête, je n'avais pas le niveau technique notamment la pause du pied, calcul des trajectoires et surtout descente verticale à 20km/h. Je sais ou je me fait mal en fait, il y a une espèce d'escalier géant de quatre cinq marches de 1 m que j'ai pris à 15 à l'heure. Douleur sur le muscle tenseur de facia lata. Je vais observer deux jours de repos cap en espérant une contracture plutôt qu'une déchirure
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 15/09/14 à 08:58:44
Salut lalpiniste
Tu me tentes, si c'est vraiment un 10km roulant je me déplace à Sélestat sans prob
c'est quand tu me dis?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/09/14 à 09:03:15
C'est quand même pas compliqué d'étalonner sont gps, il suffit soit de faire deux tours et demi sur une piste de 400m et vérifier si la montre indique bien 1 000 mètres.
Sinon encore mieux en habitant le Limousin ou presque toutes les routes départementales on trouve des bornes kilométriques, qui elles sont très précises et de faire quelques kilomètres sur ces routes en bipant à chaque bornes et on vérifie les données en rentrant.
épicétou
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 15/09/14 à 09:05:27
hier un peu fatigué
après 10mn cool : 10km en 37mn (je voulais faire 1h à cette allure) et 10mn cool
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 15/09/14 à 09:09:25
Francis, encore un champion de l'entrainement qui refuse la vérité du terrain!
Les distances FFA sont mesurées a la roue de geometre avec une precision de 0,1% je crois, donc 10m pour 10km. Cela veut dire qu'en general, les 10km font entre 10010m et 10020m, et rarement un tout petit peu plus genre 3-4m.
Maintenant, tout le monde court la meme course (soit dit en passant: meme tracé que l'an dernier ...), et les GPS captent tous les memes signaux. L'erreur du GPS est bien plus important et peut aller je crois jusque 5% voire plus dans certains cas (en ville principalement), soit 500m sur un 10km.
Conclusion: t'as raté ton objectif, accepte le!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/09/14 à 09:12:29
Petitesse tu nous a fait une Jérem.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 15/09/14 à 09:16:17
c'etait de la recup ; Didier dû à mon fartlek (des 2mn) fait la veille (à ma laisser trop de traces :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 15/09/14 à 09:16:58
Salut Alex !
Mince pour les douleurs à l estomac.. Tu as du bien tirer dedans !
Je pense qu'il faille que tu travailles ta foulée en priorité afin d'économiser beaucoup d énergie.. mais je ne connais pas d exo pour ça.. Peut être que des runners en connaissent ?
Pour le programme / semaine :
VMA courte 10 X 400 en 1'40/42 environ R : 1 min 200 m
Footing
repos
VMA longue 6 X 1000 en 4'45/5R 1'30 200 m
Puis sortie le We !
ça devrai être pas mal pour t'approcher des 49' voir descendre en dessous !!!
à plus Alex !
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/09/14 à 09:22:33
Petitesse j'avais compris, je taquinais Jérem
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/09/14 à 09:23:23
@K : le 5 octobre!
http://www.10km-selestat.fr/
De belles perfs en général la bas !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 15/09/14 à 09:54:33
Je crois que je suis déjà inscrit à une autre course ce jour là....
Mais bon je vais voir cette semaine à propos de l'hébergement et si ça colle je m'inscrit à SELESTAT
T'1 si c roulant ça va défourailler!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/14 à 09:57:46
Bravo à tous les compétiteurs du week-end ;)
Pour ma part, même trail que Thib, 20km et 550d+, couru en mode SL (FC moyenne 146) au terme d'une semaine de 95km.
24ème/123 3èmeVH2
Cette semaine sera allégée (60km) y compris un semi-marathon vallonné.
Depuis 4 mois, je ne fais quasiment que des footings et du fartlek en forêt, on va voir ce dimanche si cela a des conséquences sur ma vitesse semi.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/09/14 à 10:03:49
@K : http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=65437&size=1#map
Peu de dénivellé !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 15/09/14 à 10:39:11
@picsou
tu as aimé le parcours ? J'ai trouvé ça sympa et finalement plus proche d'un cross que d'un trail non ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/14 à 11:08:35
@Thib
J'avais fait plusieurs fois la petite distance (8,5 puis 10km) en course de rentrée. Je suis allé aussi vite sur ce 20 que sur le 10, il y a 2 ans.
Je me suis éclaté sur ce parcours au sens propre et figuré (grosse gamelle dans la seconde descente le long du château).
Tu termines 3ème sénior, le premier V1 (2ème au scratch) a déjà couru un marathon en 2h15 !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/14 à 11:11:46
@Thib
Un maxi cross mais avec un terrain sec ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (87.255.151.xxx) le 15/09/14 à 11:21:17
Tu tombes souvent picsou, ca va poser problème pour ta reconversion en trailleur ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 15/09/14 à 11:25:30
à l'alpiniste
bon je regarde mon planning et je te dis ça dans la semaine....
au fait retrait des dossards possible le matin de la course?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/09/14 à 11:26:56
Vélove quelle température sur ton semi ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/09/14 à 11:43:05
on va dire 17°C à l'ombre. 3 gobelets d'eau sur la tronche mais 0 litre d'eau d'absorbé et rien mangé.
Pas vraiment souffert de la chaleur. Les derniers ça devait être différent car la température est bien monté vers midi.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 15/09/14 à 12:09:03
Oui effectivement le 2ème de la course a beau palmarès niveau perfs !
Moi je suis venu pour faire de la caisse et m'amuser ! Contrat rempli !
Dur de trouver le bon rythme sur de tels distances et surtout sans repère chrono, mais j'ai été constant sur l'ensemble de la course donc me suis pas trop gourré je crois, surtout avec juste un mois de footings dans les jambes !
Le terme de maxicross me parait bien approprié !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/09/14 à 12:35:51
oui vous avez raison,pas fait pour un chrono ce parcours et apres 36"04 ,c est bien ,mais vous en fait pas ,pour certains ,je passerai en dessous ,dans 3 semaines ,j espere,merci de vos reponses!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/09/14 à 13:06:07
@FRANCIS ; Pour certains, Moi, ton temps est excellentissime... donc déjà il faut savoir être content de soi & de ses performances...
ensuite quelque soit le parcours, il faut te dire, es-tu allé au bout de toi-même?
Perso avec mon temps de fonds de cuvette (par rapport au tien) 49'24, je suis allé au fonds de moi-même, 93%FCM dès le début de la course, 95%à partir du 3èmekm, et 97% du 7ème au 10ème...
Les 2 derniers km en faux plat montant, j'avais des court-circuits (de souvenir 6) qui partaient du cervelet arrière au pied en me faisant des vibrations dans tout le corps, les 400 derniers mètres, je voyais trouble, les 100 derniers mètres, j'ai sprinté avec le corps qui était en surtension... tout ça pourquoi ? pour dépasser 4/5 personnes, et gagner un chti 20secondes sur mon RP de fonds de cuvette...
Mais c'est pas grave, Francis, tout comme toi, je ne serai jamais sur un podium dans cette discipline, mais au moins il faut savoir être satisfait du fait "d'avoir tout donné" le jour J.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 15/09/14 à 13:26:00
@ Alex ! Tout le mérite était pour toi ! Je pense que le 10 de la semaine dernière était un peu moins long en distance.. donc ta progression est de presque 2' par rapport au florilège ! C'est énorme !
En plus tu n'avais pas de préparation spécifique 10 km ! Bref félicitation !
Sinon je t'ai mis un plan un peu plus haut dans les mess ! Avec un travail sur ta foulée tu vas gagner des minutes !
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/09/14 à 14:03:35
Hier sortie longue : 1h27 et 16kms, fc 71%
Quel plaisir !
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/09/14 à 14:11:18
@DOUBLEM : yes merci beaucoup je vais intégrer les 10X400, je n'ai jamais fait, ça va me changer... J'ai vu que CMIC faisait beaucoup de séries de 200 aussi on dirait que ça paie bien...
Pour la foulée, vais me renseigner auprès d'un club d'athlé pour m'inscrire une année histoire de faire les gammes, entraînement avec eux... :=)!
@+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 15/09/14 à 14:29:48
5km mode footing à midi
peut être de la piste ce soir histoire de caler mes allures
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/09/14 à 14:31:53
@K: aucune idée pour les dossards, voir peut être sur le site, je t'ai mis le lien plus haut !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 15/09/14 à 15:19:06
j'ai vu, fallait juste tourner la page(verso)
on peut les retirer sur place ma veille et le jour de la course.....
tentant quand même cette course
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/09/14 à 15:23:06
Bonjour a tous,
Bravo à tous pour vos compétitions du we.
Premier de mes 3 10km en 1 mois.
Résultat très décevant: 35'58
J'ai été vraiment surpris par le manque de densité, après un premier kilo en 3'24 je me suis retrouvé 4eme intercalé entre deux groupes.
Galvanisé par cette place, j'ai continué sur ma lancée avec un passage au 3eme en 10'11...Beaucoup trop vite pour moi qui souhaitait passer max en 10'21!
La suite classique, l'acide lactique est montée trop vite et j'ai explosé dès la montée au 4eme, j'ai fini tant bien que mal mais sans réélle motivation.
Prochaine course dans 2 semaines, on va tester la tactique inverse partir bien moins vite.
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 15/09/14 à 16:20:02
Bravo picnolimit, plus rapide que Francis!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 15/09/14 à 16:30:45
« C'est quand même pas compliqué d'étalonner sont gps, il suffit soit de faire deux tours et demi sur une piste de 400m et vérifier si la montre indique bien 1 000 mètres. »
Cela ne marche pas : l'erreur peut aller dans un sens ou dans l'autre en fonction de la position des satellites et de l'environnement (arbres, édifices). Sur piste on obtient en général de bons résultats (pour ma part 390 à 410 m).
En terrain connu pas trop sinueux, j'ai +/- 1% d'erreur dans la grande majorité des cas. Sauf en forêt ou à Manhattan ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jérome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 15/09/14 à 17:07:07
salut et félicitation aux compétiteurs du week-end dernier.
@Francis, je connais un très bon coureur qui n'utilise qu'une montre à 10 euros pour les compétitions et il détient le record du 10km auquel tu vas participer dans 3 semaines.
Donc un conseil, le GPS tu t'en sert sur les 2 premiers km pour voir si t'es dans le tempo ensuite arrete de le regarder.
today pour moi 1h23 de footing cool avec un pote 16km.
By
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 15/09/14 à 17:22:55
Surtout qu'en général sur un 10km ffa tout les kilomètres sont marqués donc aucune utilité du gps
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 15/09/14 à 18:38:24
Sur piste en general, les GPS forerunner et polar surestiment les distances jusque 10%.
Si une montre est programmee pour enregistrer le temps inter apres 2000m, ce peut etre en réalité 1820m (presqu un demi tour manquant) et une vitesse surevaluee de 10%.
Dans le cas de francis et des 3x2000m en 6'30", ca correspond a 3x1820m en 6'30", et donc grosso modo 3x2000m en 3'34" au kilo, ce qui est coherent avec 36'04" au 10km
Evidemment aucun interet d'utiliser un GPS sur piste de toute facon ....
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par slapman (membre) (194.51.144.xxx) le 15/09/14 à 19:05:47
début semaine 5 sur 8 en prépa semi marathon.
30' footing 10 km/h + éducatifs
12x 300m piste récup 45"
57"-54"-55"-56"-55"-56"-56"-56"-57"-55"-55"-54".
séance réalisée pour la 1ere fois avec pointe de demi-fond,
Que du bonheur !!
petite question aux demi fondeurs:
est-t'il normal que la pose du pied se fasse à l'avant du pied ?
parce que , avec ses shoes cela me paraît difficile de poser le pied sur le talon.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 15/09/14 à 19:16:36
à 178.167
t'es pas un peu comptable sur les bords....?
ou un scientifique avec son pied à coulisse?
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.61.xxx) le 15/09/14 à 19:18:47
@slapman, c'est normal que tu poses tes pieds sur l'avant avec des pointes car tu n'as pas l'amortie comme avec des runnings classiques, cela muscle et développe l'amortie de tes pieds!
Pour tes chronos sur 300M c'est du bon niveau!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 15/09/14 à 19:25:01
slapman oui heureusement qu'on ne court pas sur les talons aux vitesses plus élevées.
Sinon un conseil ne te prends pas la tête sur le comment du pourquoi de je pose le pied, tu cours relâché et le mieux placé sur tes appuis (+ gamme PPG PPS côtes, si il faut).
Et puis c'est tout.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 15/09/14 à 19:32:05
Non c'est pas normal, tu devrais courir sur le talon ou il n'y a pas de pointes à 20km/h
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par slapman (membre) (92.90.23.xxx) le 15/09/14 à 21:16:09
@ Lolo et Jérem
merçi pour vos réponses. ça me rassure.
@Coureursurroute
j'ai pas tout capté dans ton message.
Y a t-il un jeu de mot quelque part ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 15/09/14 à 21:19:30
Essaye de courir à 20 à l'heure avec des pointes sur le talon tu comprendras peut-être
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (90.32.120.xxx) le 15/09/14 à 21:20:18
Hello!
Week-end balade, mais week-end CAP quand même.
samedi: Footing très facile de 31', mais sensations pourries, environ 5km
dimanche: footing 50' sur une voie verte, environ 11km
Ce soir, 2x(8x1' vite/45" lentes) récup' entre séries de 3' sur chemin de halage.
1ère série--> allure +/- 3'03/km soit 325-330m
2ème série--> allure +/- 3'/km soit 330-335m
la dernière minute allure 2'50 et 350m
échauffement + gammes: 3.2km
récup: 2km
Total 13km
Ca progresse, ça progresse!
@Francis, ce n'est pas normal que tu fasses 36' avec les temps que tu fais à l'entraînement.
Il te manque certainement quelques choses dans tes séances...
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par slapman (membre) (92.90.23.xxx) le 15/09/14 à 21:27:55
c'est ou que tu as déjà vu des chaussures avec des pointes au talon ?
:-D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 15/09/14 à 21:30:52
J'en étais sûr que t'allais mal comprendre mon message en me relisant :D
Je voulais dire, essaye d'avoir une foulée talon avec des pointes à 20 à l'heure tu comprendras.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par slapman (membre) (92.90.23.xxx) le 15/09/14 à 21:38:09
C'était ma 1ère séance sur piste avec des pointes de demi fondeur.
Ok la prochaine fois j'essaierai sur l'attaque au talon à 20-21 km/h et je comprendrai, ou pas...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 15/09/14 à 21:43:57
MDR pour la photo de la course de ce dimanche dans le journal sur 800 participants, c'est moi en gros plan :D
Je t'explique pas le retour aujorud'hui
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/09/14 à 21:46:48
nino,c est comme cela ,beaucoup de vent aussi et pas mal esperait mieux c la course a pieds...on verra la prochaine...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.171.42.xxx) le 15/09/14 à 22:01:02
"C'est la course a pied." Pitain on dirait benzema ou tsonga qui sort d'une defaite.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (88.140.152.xxx) le 15/09/14 à 22:08:07
On va retrouver Francis pendu demain devant la maison de Caotch :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 15/09/14 à 22:11:46
@Picnolimit, c'est ou tes prochains 10km? Puyricard et Avignon?
Il est possible que je fasse un tour à celui de Gardanne (mais il est plus typé course nature).
Bonne chance pour la suite.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/09/14 à 22:13:34
Bonsoir tout le monde,ce soir sortie d'1H21 dont 50' EF et
2 fois 15' AS21 r=1' pour 16 kms.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.55.xxx) le 15/09/14 à 22:26:43
Ce soir 2 km échauffement
4 x 1000 m + 200 m en marchant
4'18"/ 4'15"/4' 12"/4'01"
2 km recup
Bonne soirée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 15/09/14 à 22:29:51
c'est bon K
Tu vas le faire ton sub 50 :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.76.92.xxx) le 15/09/14 à 22:41:40
trop vite pépère !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.55.xxx) le 15/09/14 à 23:18:19
Merci pour vos précieux conseils
Ceci dit chers amis il faisait presque nuit
DONC je pensais au départ courir en 4'20"
Et qu'elle n'a pas été ma surprise de constater qu'au fil des km poussé par je ne sais quelle force obscure d'admettre que je m'étais mis à accélérer inexorablement comme les galaxies qui fuient le centre de notre univers attirées par cette matière noire que personne n'a jamais vu ni palpé ni clairement identifié
Voilà en quelques mots succincts le résumé de ma séance ....
Une séance trans-sidérale dans une total obscurité qui n'aura sur moi qu'un seul et irrépressible effet : vous dépasser bandes de tapettes!
:-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.76.92.xxx) le 16/09/14 à 08:22:03
@k => Connasse!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/09/14 à 08:32:40
Salut Saxo,
J'irai à Avignon, une course qui m'a bien réussi par ces dernières années après je ferai Tamaris avant de m'attaquer à une grosse prépa cross court.
Bonne course et p être à bientôt.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/09/14 à 13:45:08
Salut les starlettes,
hier : 45 min jogging tranquille + 6 X ligne droite
aujourd'hui : 20 min jogging + échauffement (2 X 2' à 16km/h + 4 X ligne droite + 600M relaché en 1'45) et ensuite
-500M 1'12 (1'12 prévu) R = 4' jogging
-400M 56 (57 prévu) R = 3' jogging
-300M 43 (42 prévu) R = 2'
-150M + rapide (pas de chrono)
Difficile à partir de la fin du 300M, mais dans l'ensemble, ça allait !
lalpiniste je reprends confiance pour les 9 minutes :))).
A + les sportifs.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (178.167.254.xxx) le 16/09/14 à 13:50:54
Petite precision: j'aime les verges fortes!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 16/09/14 à 13:52:20
Belle séance Jerem !
Marrant ton 10k t'as même pas laissé de traces dans les jambes !
Moi hier 35min de footing + 1h PPG haut du corps !
Jamais fait autant de pompes et abdos que depuis 1 mois ! Je vais pouvoir sortir les muscles sur les pistes de cross cet hiver !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/09/14 à 13:53:50
Jerem invité 178 : oui je crois que tout le monde ici avait déjà eu connaissance de tes penchants pour le sexe fort.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/09/14 à 13:56:26
Thib le beau gosse des cross court du mois de décembre :)) merci, bon tu me connais un peu, l'entrainement reste l'entrainement ... :-).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/09/14 à 14:02:59
Jolie séance jerem, j'ai du même genre demain, mais moins vite :p
9 minutes, c'est du pipi de chat ça :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 16/09/14 à 14:04:21
@ Jerem : Très belle séance ! C'est dingue que tu ne sois pas si à l'aise sur 10 Km même sans grande prépa spé..
Tu dois avoir une VMA monstre !
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 14:09:42
EF 5km à midi
6' du kilo....
j'ai parfaitement conscience d'avoir jouer avec ma vie mais je ne tiens pas à m'excuser publiquement, le désespoir de mes proches et leur incapacité à me faire changer me suffit amplement....
demain je compte me suicider en m'attaquant à 5'59" du kilo...sur 6km
Merci les gars pour votre soutien
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 16/09/14 à 14:10:44
Sortie 45' à 5'40" pour moi ce midi, en mode "récupération" après ce 10km bien éprouvant dimanche. Les jambes ça allait mais cardio un peu en "berne", trop haut quoi. En plus ça tapait bien au soleil...Apparemment le mauvais temps revient à partir de demain, très bon pour moi ! Je dois être comme Michel Blanc qui aime bien les climats humides comme la Normandie ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/09/14 à 14:11:04
Pourquoi ne pas solliciter Joseph le Pixe pour un vrai plan d'antrainement ? Il entraine deja cinq filles sur le boulevard pigalle.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 14:16:00
pour entrainer faut être crédible et avoir eu une carrière.....
ouhhhhhhhhhh putain je m'excuse c'est sorti tout seul
:-)))))))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/14 à 14:19:16
"et avoir eu une carrière"
Remarque d'un consommateur du Café du Commerce !
La carrière professionnelle de Joachim Löw commence en 2.Bundesliga (deuxième division allemande) au SC Fribourg. Deux années plus tard, l'attaquant découvre la 1.Bundesliga (première division allemande) au VfB Stuttgart où il est surtout remplaçant, ne prenant part qu'à 4 matchs. Il part ensuite jouer à l'Eintracht Francfort où il inscrit 5 buts en 24 matchs puis décide de retourner au SC Fribourg en deuxième division.
Nageur « moyen » licencié à l'US Melun, Philippe Lucas s'oriente très tôt vers l'entraînement, à 20 ans. « J'étais une tringle1 » dit lui-même Lucas concernant sa carrière de nageur. Il découvre tout de même le haut niveau en 1977 avec un passage à l'INSEP.
J'en passe et des moins bons ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/14 à 14:23:35
Guy Roux vs Maradona
Lequel est le meilleur entraineur ?
K, tu as encore perdu une occasion de te taire :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 14:25:53
Picsou ne le prend pas mal....je plaisante
c'est pas mon genre de dénigrer
Regarde ne serait ce qu'Aimé Jacquet
Non par contre il y a des vérités incontournables
Quand je parle d'exemplarité je vais juste te citer deux exemples :
- une diététicienne en surpoids ça la fout mal
- un pneumologue qui fume idem
Je crois qu'il faut appliquer à soi-même les mêmes règles qu'on enseigne aux autres sinon on perd de sa crédibilité
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 14:28:34
j'ai dit et je redis encore une fois que je ne suivrai un plan que lorsque je rentrerai dans le dur et que j'aurai le sentiment de stagner...
ce n'est pas encore le moment....
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/14 à 14:30:23
"- une diététicienne en surpoids ça la fout mal
- un pneumologue qui fume idem"
Un entraineur qui ne court pas ?
Tu te trompes de cible :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 14:37:47
Non tu prend s le problème à l'envers
Etre entraineur n'est pas donné à tout le monde...
Ce n'est pas parce que tu as un passé de grand sportif ou de portif de h
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 14:40:20
Non tu prend s le problème à l'envers
Etre entraineur n'est pas donné à tout le monde...
Ce n'est pas parce que tu as un passé de grand sportif ou de sportif de haut niveau que tu es forcément un bon entraineur
Ce sont deux métiers différents.
Il ne reste pas moins vrai qu'on ne peut exiger des autres ce que l'on n'est pas capable d'appliquer à soi même
Regarde nos ministres.................. ils perdent toute leur crédibilité et la confiance du peuple
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par roger du café du coin (invité) (85.171.42.xxx) le 16/09/14 à 15:00:16
A ça ma bonne dame ! les politiques ! ne me démarrez pas sur ce sujet.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 15:07:23
Pour aller jusqu'au bout de ma pensée faire des études sup n'est pas non plus valider un diplôme d'enseignant
pour enseigner il faut d'autres qualités, le savoir est une qualité parmi d'autres mais non suffisante
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/09/14 à 15:09:04
"pour enseigner il faut d'autres qualités" => la taloche bien sentie ou le coup de pied au derche adapté.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/14 à 15:12:09
@K
Tu as oublié de prendre tes bêtas bloquants (BLP de Luxe).
Pour en revenir au sujet du post :
Semaine cool pour moi :
Hier : récup 7 km à 10,2 km/h
Ce soir : 12km dont 15' à AS42
Demain : 13 km dont 3 x 1000 à AS21
Vendredi : 10/11 km dont 6 à 8 lignes droites
Dimanche : 5/6 km + Semi-Marathon vallonné
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 15:22:30
Picsou
Mon beauf a entrainé une équipe nationale dans trois pays différents
Je t'enverrai un bouquin à l'occasion sur les relations entraineur - entrainé et les minimas requis pour être crédible et respecté
Mais t'as surement raison.... :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par L (invité) (90.40.162.xxx) le 16/09/14 à 15:23:29
"le savoir est une qualité parmi d'autres mais non suffisante"
Le savoir il n'y en a plus tout le monde picore en surface. Tiens connais-tu Ilse Koch ? K
Non et bien tu devrais.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/14 à 15:35:54
"Je t'enverrai un bouquin à l'occasion sur les relations entraineur - entrainé et les minimas requis pour être crédible et respecté"
Que connais-tu de mes relations entraineur/poulains ???
C'est comme si je disais que tu charcutes tes patients.
Je n'ai pas la prétention d'être un grand entraineur (à part par la taille) mais merci de ne pas juger sans connaitre.
Mes beaufs ouvriers savent le faire !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 15:57:35
""Que connais-tu de mes relations entraineur/poulains ???""
ben rien
je ne sous entend rien
je ne juge pas
je donne un avis sans plus
enfin si on a encore le droit d'émettre un avis et d'amorcer un débat....... c possible?
t pas un peu parano ou chatouilleux sur les bords picsou?...
dans ce livre pédagogique et destiné aux futurs entraineurs ils parlent en quoi la carrière d'un entraineur impacte la relation entre l'entraineur et l'entrainé... c tout et comme on parlait de ça j'ai pensé à ce livre par association d'idée
mais dans le fond c pas mon problème
si j'étais poli je te dirai que ce sujet est terriblement passionnant et comme avec mon beauf je passerai bcp de temps à t'écouter en parler
mais comme je ne suis pas poli je te le dis tout net : les sportifs dans l'ensemble m'ennuient profondément encore que ça dépende de la discipline
je préfère 1000 fois passer ma soirée à écouter Claude Lévy Strauss parler de l'ethnologie que d'assister à un match de foot ou de basket où je ne suis jamais allé alors que j'y suis régulièrement invité par ma belle sœur conseillère régionale en classe VIP.......... j'y envoie mes gamins ou plus exactement mon fils car ma fille comme moi rechigne à y aller et moi je passe ma soirée voire le we seul en compagnie d'un bon bouquin, ou bien je regarde pour la 50ème fois Citizen Kane en V.O.
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 16/09/14 à 16:12:27
Colm O'Connell était-il un grand coureur?
Combien de médailles a t-il ramené?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.171.42.xxx) le 16/09/14 à 16:23:53
ouais je dirais même que c'est plutôt l'inverse, qu'un bon joueur/sportif deviennent un bon entraineur, c'est plutot rare.
En plus je ne comprend pas le rapport entre ce débat et le fait que le fils de K aille à des matches de basket en loge VIP.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (90.40.162.xxx) le 16/09/14 à 16:26:48
"entre ce débat et le fait que le fils de K aille à des matches de basket en loge VIP."
Il n'y a pas de petites vanités)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/09/14 à 16:36:04
Je ne comprend pas, un pote m'a dit : "toi, t'es le guy ROUX de l'athlé" !?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/09/14 à 16:40:15
la 90 qui soigne les plaies avec du vinaig' !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 16:45:07
à 85 & 90
ce n'est pas de la vanité
c'est pour illustrer à quel point je m'en balance, même invité, même gratuitement et même avec des gens importants.... ça me laisse un peu de marbre.
je comprends en revanche que certains puissent y être sensibles... ce n'est pas mon cas, sans plus
d'autre part je n'aime pas les mondanités
je n'aime pas la foule non plus
mais qu'un gamin se laisse tenter je peux le comprendre
c'était le message sub liminal dans mon propos peut être un peu trop sub pour certains
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 16:46:26
bcp de choses me gonflent
à commencer par ce débat
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/09/14 à 16:52:25
ecoute K on comprend bien ton point de vue. Mais a mon sens tu enfonce des portes ouvertes ;) le terme de mondanité lui meme a un aspect péjoratif certain. Là tu es juste comme tout le monde à fuir les réunions barbantes :) Tu aurais dit non je suis un solitaire, je prefere etre seul dans ma bibliotheque entouré de platon, montaigne, la boetie, celine des auteurs inconnus du 17eme siecle russes que tu lis dans le texte, là tu aurais accentué ton coté cas social voire ours solitaire.
Encore une fois tu te juges différent mais tu passe comme indifférencié de tes congenères ;)
la prochaine fois mise sur le trash ? dis que tu prefere chasser les rats dans ta ville la nuit et les decouper en tranche ? effet garanti !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/09/14 à 16:57:40
T'1 Bouap l'a percé à jour le K, il lit en nous comme dans un livre ouvert le bouapito...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 16/09/14 à 16:58:39
Ne mélange pas montaigne, platon, la boétie et ce génie qu'est Céline, entre la philosophie à 2 balles des 3 premiers et la réalité crue du monde qu'expose Céline il n'y a pas lieu de les rassembler dans la même phrase.
Non mais!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/09/14 à 16:59:49
10km tranquillement pour moi aujourd'hui.
Demain quelques côtes ou lignes droites selon l'envie...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/09/14 à 17:01:14
j'aurais du dire san antonio ! merdre !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 17:07:00
ben oui je suis un mec normal qui court parce que ça lui fait du bien et qui s'en bat les couilles des plans d'entrainement
c un peu ça que je voulais dire.... ;-)))
en plus c vrai mdr
Non ce qui me fait chier sur le fofo c'est qu'on ne puisse exposer son point de vue, nul ou louable, sans se faire dégommer systématiquement par des mecs qui pensent avoir le graal
Ce qui est vrai auj ne le sera plus demain, on ne peut donc ériger son savoir en dogme absolu, il existe des alternatives qui méritent d'être regardées à la loupe, c'est de cette manière qu'on progresse....
Ex : J'ai commencé à m'entrainer dur à la natation vers 14 ans
j'ai passé des séances à essayer (j'en ai parlé à SuperD ce WE) de faire le plongeon parfait .... ricocher sur l'eau :)))
on nous demandait d'être le plus près de la surface possible, de ne surtout pas s'enfoncer trop sous la surface car on risquait de perdre du temps
Ouais sauf que c'est un fatras de conneries
c'est à 75cm de la surface qu'on glisse le mieux car c'est à cet endroit précis qu'il y a le moins de turbulences... c'est ce que fait Phelps, il plonge plus profondément et il crée moins de turbulence en prolongeant le plus longtemps sa coulée
Il y a 40 ans quand par malchance je "ratais" mon plongeon et que je descendais trop profond je me faisais engueuler par mon entraineur.....
vous me suivez?...........
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/09/14 à 17:16:04
Moi j'ai raison, c'est la vérité qui se trompe !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 16/09/14 à 17:19:10
bon je viens à Sélestat t'as gagné!!!!
;-)
en même temps je changerai d'air
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Pierrot le fou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/14 à 17:19:14
"Il vaut mieux se taire et passer pour un con plutôt que de parler et ne laisser aucun doute à ce sujet."
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/09/14 à 17:19:39
:)))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/09/14 à 17:32:02
Double M : VMA autour de 19 km/h en réalité (et 21 en théorie mais c'est un peu du foutage de gueule la théorie de la VMA, c'est que mon avis).
Sinon c'est sympa la VMA : on a l'impression de comparer la longueur de nos quéquettes mais... je suis un peu généreux sur les scores :-).
J'ai vu qu'il y a un débat plus intéressant j'ai lu qu'en diagonale, là je vais prendre le temps de lire.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 16/09/14 à 17:36:52
VMA = allure 3000m = tu vas faire -de 9 minutes sur ton 3000 = plus de 20km/h
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/09/14 à 17:38:16
Oui oui surtout avec ma super séance de spé3000M : 500M-400M-300M-150M courue à 25 à l'heure mdr
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.221.xxx) le 16/09/14 à 17:47:25
Nan mais ça donne une base au moins !! Même si effectivement ça ne veut pas dire grand chose.. Courir un 2000 en 6' serait déjà un exploit pour moi !
9' au 3000 n'en parlons pas !
à plush !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/09/14 à 17:53:52
>>>>>>Oui oui surtout avec ma super séance de spé3000M : 500M-400M-300M-150M courue à 25 à l'heure mdr
C'est pas beau de se moquer d'un coureur sur route qui ne connait pas les entrainements sur piste par disciplines.
Mais bon je crois qu'il va se venger sur le 3 000 mètres.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/09/14 à 17:57:48
c'est une séance de 800/1500m ça petit jerem?! En plus vu ton profil... Au fait, sacré séance tu dois avoir les genoux qui touches les oreilles avec cette vitesse ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 16/09/14 à 18:02:53
Je ne parlais pas cette séance mais des autres que j'ai vues, car c'est vrai que le spé 3000 j'ai jamais fait, tu devrais passer les 9 minutes, si tu les passes pas on demandera à lalpiniste de te latter ton fessier à coup de pointes!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/09/14 à 18:04:09
Je crois qu'il préfère la fessée par Ophélie.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (178.167.254.xxx) le 16/09/14 à 18:32:33
@velove: j'ai toujours les genous qui touchent les oreilles quand l'alpiniste m'escalade le cul!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 18:35:10
Actuellement je ne vaux pas moins de 9'30 au 3000M sur un premier essai peut-être 9'20 au mieux, dans un jour de grande forme. Maintenant chacun pense ce qu'il veut, mais je me connais et j'en ai discuté avec mon entraineur. Mais chacun pense ce qu'il veut !
Vélove la séance est du spécifique 800M c'est ce qui est prévu dimanche :-).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 18:36:45
Sinon vélove : cette séance n'est pas particulièrement difficile pour moi (je suis habitué à ces allures de 14"/100M) et beaucoup moins douloureuse que la deuxième moitié d'un 10km parti sur 3'40/km...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/09/14 à 18:36:47
Dimanche tu fais un 800 mètres ou un 3 000 mètres ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 18:38:02
Un 800 mètres. Et Si lalpiniste paie le fondant au chocolat dans un grand restaurant je lui ferai lièvre sur son 3000M.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 18:51:07
En attendant la réponse enflammée de l'invité 178 sur la parabole du fondant au chocolat (je n'avais pas fait exprès) avec les températures estivales il a encore ses chaleurs.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Hatz' (invité) (92.194.25.xxx) le 16/09/14 à 19:17:46
2*8*30"/30" (2' de récup trottée) aujourd'hui... ça faisait 2 mois que je n'avais pas fait cette séance... je ne l'ai pas courue à fond loin de là et pourtant je suis pil poil aussi rapide qu'il y a 2 mois, alors que clairement je suis "en dedans"... et par contre mon allure sur les 30" de récup est plus rapide...
et puis bordel, j'ai pas envie de courir en ce moment.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/09/14 à 20:22:33
Salut
Enfants malades et moi-même un peu faiblard, du coup rien aujourd'hui. Je me ferai un petit footing demain et si ça va mieux je ferai mes 5x1000 jeudi. Je vais patienter et voir si je suis en pleine forme pour dimanche et faire un 10km.
Sinon je décalerai mes séances pour quand je serai bien en forme et renoncerai à participer dimanche. Vais pas tenter le diable.
J'ai vu de bien belles séances. Ca laisse rêveur. Je rejoindrais bien certain sur 1500-3000m un de ces jours. Bon quelques tours derrière il faut dire mais c pas grave :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/09/14 à 21:41:35
Je veux bien te payer le fondant au chocolat, mais tout dépend à quelle heure tu repars :p
Mais bon, je ne te vois pas encore performant sur 3000, mais sur 1500, je demande à voir :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 16/09/14 à 21:50:25
Bonsoir tous
Ce matin 45mn footing 9km
Ce soir: 30mn footing + 15mn (gainages/abdos...) puis queques ld + 8x300 en 56 r1mn r2mn30 puis 2x1000 en 3mn29 et 3mn28 r2mn30 entre
Total jour : 21 km environ
Jérome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 22:06:42
lalpiniste sur le 1500M là il y a une bataille ! Je pense qu'on a tous les deux la possibilité de passer vers 2'45 au 1000M et ensuite... Peut être un jour à Saint Maur ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/09/14 à 22:12:03
Oui, je pense essayer d y monter l année prochaine !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 22:16:11
T'auras droit à un coca, je suis grand prince. Aller au dodo maintenant je crois qu'il y a du 4X1000M qui t'attend demain ou quelque chose dans ce gout là ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 22:17:16
Ou du 8X500 ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/09/14 à 22:23:27
Nan nan, plus court, 2400 m au total :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 22:25:37
(certains diraient "feignasse") 6X400 ou 4X600 ou 1000/800/600... je brûle ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/09/14 à 22:27:25
2 * 500 / 2 *400 / 2*300
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/09/14 à 22:28:26
Bonsoir tout le monde,aujourd'hui salle et PPG(développé couché, presse, mollets, abdos),puis vélo pour décongestionner.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 16/09/14 à 22:28:45
Et en avant Mulhouse et bonne nuit !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/09/14 à 22:30:22
yep! bonne nuit!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 16/09/14 à 22:40:24
Hier repos avec 15' d'étirements.
Ce soir 1h20 pour 17 kms avec 3x12' r2' au seuil (3,12 kms - 3,17 kms - 3,12 kms) pour objectif 3,15-3,20. Trop lent au chrono mais un peu trop rapide aux sensations. 20' de renforcement musculaire pour finir et dodo.
@+ les gars
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 16/09/14 à 22:45:53
Au repos depuis 2 jours suite à mon petit problème musculaire sur le trail de crussol. Apparemment je n'ai rien, mais il faudra vérifier en courant demain. Je ferais un petit test et si tout va bien je ferai un peu de frac.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par jojoless (invité) (188.141.182.xxx) le 16/09/14 à 22:50:09
Ce soir 30'EF + piste :10x 500 entre 1'47 et 1'50 R 1'30 en trottinant.
14km au total.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/09/14 à 22:51:44
@K : tu ne devrais pas etre déçu! Joli parcours !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 16/09/14 à 22:54:25
Dimanche ,footing de 1h30 pour 18 kms,hier 1 h a 14 kms/h,et ce soir 30 mn pour 6 kms + 12x 40 s en cotes a 20/21 kms/h pour 5.5 kms,mer a Florent de m avoir servi de Lievre,bonne soirée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 16/09/14 à 23:07:13
J'oubliais de preciser, au cas ou quelqu'un l'ait pas vu, mes temps intermediaires dimanche:
1
00:03:25
1.0
0
17.5
1.0
00:03:25
2
00:03:24
1.0
0
17.6
2.0
00:06:49
3
00:03:21
1.0
0
17.9
3.0
00:10:10
4
00:03:33
1.0
0
16.9
4.0
00:13:44
5
00:03:34
1.0
0
16.8
5.0
00:17:18
6
00:03:31
1.0
0
17
6.0
00:20:50
7
00:03:38
1.0
0
16.5
7.0
00:24:28
8
00:03:36
1.0
0
16.6
8.0
00:28:05
9
00:03:32
1.0
0
16.9
9.0
00:31:38
10
00:03:36
1.0
0
16.6
10.0
00:35:15
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.36.xxx) le 16/09/14 à 23:49:43
C super Francis il ne te manque pas grand chose pour passer sous les 35'
L'alpiniste laisse moi ton mail via le who's who
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/09/14 à 00:00:21
et 178...,parles nous de toi...et de tes perfs.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 17/09/14 à 08:41:59
Hier soir 7 km footing 5'45" de moyenne
un peu mal aux tendons
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (178.167.254.xxx) le 17/09/14 à 09:06:43
J'te fume sur n'importequelle distance Francis!
Allez, donne moi lejour et l'heure, je descend sur Limoges et je fous une rouste sur 3000m par exemple. Je dois valoir 9'20" ou moins.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.142.195.xxx) le 17/09/14 à 09:15:15
tu vaux moins
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (109.128.221.xxx) le 17/09/14 à 11:10:17
Salut les gars!
Pour moi ce matin au saut du lit et à jeun :
45' de footing avec 6 lignes droites de 1' récup. 30"
Total : 9km -> 45'-> 12km/h de Moyenne.
Encore un petit footing 1/2 h vendredi matin puis 15' samedi et dimanche 10h--> SEMI DE NIVELLES --> OBJECTIF 1h27'
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 17/09/14 à 11:52:51
Ca devient trop intello pour moi le fil de l'entrainement du jour :).
Vrai Jerem.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/09/14 à 12:49:35
Salut tout le monde,
et bon courage Adrien, 1H27 c'est pas mal du tout(pour moi)ça fait déja du 14,5 de moyenne..Merde à toi ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/09/14 à 12:55:55
a l usurpateur 178(Jerem,Francis,k,Saxo)on a bien compris que tu ne courais pas ,que tu etais frustré ,car tu aurais su que c est un site d échange ,pas de con,concurrence ,tu sais ça se soigne,mais il faut le savoir ,alors fait mumuse avec baballe et le jour ou tu te rendras compte que t es con ,j espere que tu fera quelque chose ,on te plaint tous...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.142.195.xxx) le 17/09/14 à 14:31:33
francis laisse tomber... lâche l'affaire
;-)
K
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis le belge (invité) (80.215.162.xxx) le 17/09/14 à 14:39:49
hier 12x1000 en 2'56"
La piste déconne j ai 1100 mettre sur mon polarv800 a tete chercheuse
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.161.157.xxx) le 17/09/14 à 15:49:32
Ce matin à jeun, recup' 10,5 kms en 55' + 15' d'étirements.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par nimbus31 (invité) (193.50.43.xxx) le 17/09/14 à 16:21:24
Aujourd'hui,
5*1000m avec r400m sous gros vent (20 à 50km/h) !
C'était un peu l'élastique.... 3'38 en gros. Il y avais des demi tour de piste rapides, et puis des moins rapides !
Mais bon, je suis heureux, le plan de Didier m'a fait monter en volume, et baisser en fatigue, je le sens déjà.
Allez, objectif RP sur 10km dimanche prochain !!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 17/09/14 à 17:53:09
Combien ton RP nimbus? Footing cool de 10 bornes today. Un peu mieu que ce matin mais tjs sensation de couver un truc. Sauf si je vais vraiment mieux ce sera aussi footing demain et non séance de 1000. Pour dimanche ça semble compromis. Pas grave.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/09/14 à 17:56:20
Hello,aujourd'hui après ma séance muscu d'hier spéciale quadris et mollets juste 1 heure de vélo en mode "moulinette" pour 25 bornes vu les courbatures inattendues aux adducteurs j'aurais point fait plus.
Demain plus sérieusement: 30' EF, suivi de 2* (6*300 mètres); r=45", R=3' + 10' récup.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.79.xxx) le 17/09/14 à 18:09:37
Salut tout le monde !
Ce soir 15 min accélération en côte (environ 120 m) puis descente relâchée.
Puis,
3 X 2000 R 1'50 trottiné :
7'24 (3'43)
7'14 (3'39)
6'46 (3'24)
Je me suis rarement senti si bien sur un dernier 2000 !
Bonne soirée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (92.142.195.xxx) le 17/09/14 à 18:13:06
5km footing à midi
ce soir je ne sais pas encore....
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 17/09/14 à 18:40:38
A l'instant, 5x1000 récup 1'30
- 3.29.9
- 3.27.2
- 3.23.2
- 3.23.4
- 3.23.2
assez chaud et vent tourbillonnant
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par nimbus31 (membre) (83.193.13.xxx) le 17/09/14 à 18:52:20
Bah.... Rp 38'06...
(ce qui me satisfait déjà pleinement ! Ce que je gratte, c'est du bonus !)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Cumulo31 (invité) (93.6.245.xxx) le 17/09/14 à 18:54:31
tu es sur la bonne voie fils.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Hatz' (invité) (92.194.52.xxx) le 17/09/14 à 19:53:58
1h12 à 4'45"/km soit EF "haute", sauf que FC qui explose depuis 2 semaines... le manque de sommeil s'exprime très bien sur le cardio... et pourtant jambes de feu.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/09/14 à 19:56:55
Ralenti.
Tu as une poutre dans l'œil ou quoi ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 17/09/14 à 21:14:52
Salut tout le monde,
bon ce soir, pas trop les jambes!
Séance effectuée mais pas de jus !
500 : 1'24"
500 : 1'24
400 : 1'04"
400 : 1'05
300 : 45"
300 : 47" (là, y avait plus rien...)
@K , who'swho, à K? Koregon?King kong? :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.59.xxx) le 17/09/14 à 21:15:40
Ce soir
5km échauffement 6'/kilo
8x200 m en 40/45" puis 1'20" trottiné
2km récup
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/09/14 à 21:39:36
aujourd'hui commutateur sur le mode grand-père taxi donc entrainement = zéro :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.139.86.xxx) le 17/09/14 à 22:31:24
Hello,
Ce soir 40' tout cool sur chemin de halage.
Demain j'accélère un peu le rythme.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jérome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 17/09/14 à 22:31:37
Ce soir 55mn footing 11km
48km depuis lundi
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 17/09/14 à 22:35:21
lalpiniste t'inquiète pas, fais 2 ou 3 jogging à 3'45/km d'ici ce week-end et t'auras bien récupéré !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (90.34.158.xxx) le 18/09/14 à 08:51:13
salut l'alpiniste
salut aux autres...ils se reconnaitront....
alors oui tu peux me joindre via le who's who à Koregon
a+
et surtout ne te blesse pas...ça me ferait mal de battre un handicapé sur un 10000.... ;-))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/09/14 à 08:59:26
@K : je ne risque pas de me blesser sur le 10 km, mon caotch ne veut pas que j'en cours, c'est 3000 puis 3000 steeple et réduction entrainemetn durant 15 jorus avant de reprendre la prépa cross :p
@jerem : nada aujourd'hui, footing vendredi et nada samedi, le jus, il sera là, on verra ce que ça donnera dimanche !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/09/14 à 09:17:10
Bonjour a tous,
Lundi matin: recup 50min /10.2km
Mardi :1h/12.9km avec 8 lignes droites
Ce matin : 1h10: 16,1km avec 12*1'30"(460m)/1' (180m)
bonne journée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 18/09/14 à 09:51:07
lalpiniste oui c'était pas sérieux le message d'avant, bonne récup. Je te tel bientôt.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (217.128.206.xxx) le 18/09/14 à 10:03:08
@jerem : je l'avais bien compris, bien de le préciser pour les autres :p
T'as déjà regarder les zotels? si t en as un de précis, tu me dis, je te dis si c est bien ou pas !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/09/14 à 10:05:18
Pour Jérem comme hotel, la cigogne aux pattes engourdies cela devrait lui convenir.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/09/14 à 10:09:18
En resto, chez Schluraff, vers soultz!
La veille de la course, c'est le top !!!
http://www.metzgerstuwa.fr/
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (91.207.177.xxx) le 18/09/14 à 10:17:07
la cicogne aux pattes lactiques tu veux dire ;-)
Le plus important, ne patoge pas dans la choucroute le jour "j" et sans prise de choux tt ira bien...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (90.34.158.xxx) le 18/09/14 à 10:58:00
Jerem tu y vas à Sélestat?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/09/14 à 11:02:05
Ophélie elle le fait le 3 000 ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 18/09/14 à 13:42:34
euh Sélestat pas de souci (c'est un 10 borne en plus, ma passion secrète!) mais il va falloir cotiser pour me payer le déplacement ok tout le forum met 10 euros ? Mon salaire est un peu ric rac pour faire choucroute partie chaque semaine...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lalpiniste (invité) (178.167.254.xxx) le 18/09/14 à 13:47:14
Je met bien volontier 10 euros et ma bite dans ton cul mon Jerem!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (90.34.158.xxx) le 18/09/14 à 14:13:56
à Jerem
Pourquoi tu habites loin?
Sinon rdv à Chaumont ou Dijon et je t'y emmène si ça peut t'arranger, j'y vais avec un pote
à 178
t'as pas bientôt fini sale gosse!!.... :-)))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 18/09/14 à 15:31:58
Ce midi EF 60', 11km (5'30"/km) à 77% de FC. Bonnes sensations après la séance de reprise de mardi un peu difficile et le 10km éprouvant de ce week-end. Température clémente mais ça tapait encore bien au soleil, vivement le mauvais temps !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/09/14 à 17:10:56
Hier 45 mn pour 10 kms ce soir 30 mn + 3000r2.15/2000r4/3000r2.15/2000 et puis ctout.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.78.xxx) le 18/09/14 à 17:19:38
Salut tout le monde,
Ce soir environ 17,5 km pour 1h20.
à plus !
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 18/09/14 à 17:39:24
K j'habite à Paris.
Pourquoi ne pas emmener l'invité 178 qui a l'air de beaucoup s'ennuyer chez lui, par contre : magazine gay et rouleau de sopalin obligatoire pour qu'on y survive.
J'en ai des idées qu'elles sont bonnes.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (90.34.158.xxx) le 18/09/14 à 17:41:18
bah c'était pour te dépanner, autant remplir la bagnole et rendre service, ça mange pas de pain
si tu change d'avis....
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 18/09/14 à 17:44:11
Bon c'est sympa, je ne sais pas pour l'instant, j'en
parlerai avec lalpiniste on se tiendra au jus de fruit...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/09/14 à 18:20:28
N'oublie pas le fouet et les bottes en cuir.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (90.34.158.xxx) le 18/09/14 à 18:22:04
Didier fais pas ta jalouse...
Ok Jerem
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 18/09/14 à 18:25:06
Salut les winners, ça gaze?
Un peu enrhumé et un bon mal de crâne, du coup footing cool de 10 bornes pour décrasser la machine en lieu et place de mon 5 X 1000. Ca dégage le nez. En espérant que ça contribue à me nettoyer. Le 10 km de dimanche est largement compromis. Je passe chez le doc demain pour le certificat médical ainsi qu'un remède de cheval. J'espère pouvoir placé des sorties longues sous le soleil ce we. A+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/09/14 à 18:27:57
Si tu es malade tu places juste des footings et tu les allonges si seulement tu es moins malade que tu le penses et plus en forme que tu pouvais le penser.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 18/09/14 à 18:33:29
Oui c'est ce que j'envisage de faire. J'ai bien compris que c'était mieux pour le corps. Je travaille la caisse sans générer de fatigue.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/09/14 à 21:23:53
4*2000 à 4'37" (enfin moins mais chut!) + echauffement + RA, le tout pour 15.4 km.
<HS>
Y'a deux jours de cela, vieille claque : grosse fatigue intestinale, genre le syndrôme de la gifle du bas-fond caecal. stop net la séance qualité. retour maison en pointillés... ouch! depuis hier auto médication à base de générique Smecta et ça semble revenir à la normale...
Etonné que le sujet revienne pas plus souvent ici !!
</HS>
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.139.86.xxx) le 18/09/14 à 22:18:32
Hello,
Un peu de fatigue ce soir, alors report de ma séance et footing 50' sur chemins et environ 11km.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/09/14 à 22:25:32
Bonsoir a tous ,ce soir footing de 30 mn (6 kms) puis je devais travailler mon allure semi,mais un peu rapide car j ai fait 3000 en 10. 45 r2.15 puis 2000 en 7.14 r 4 puis 3000 en 10.50 r 2.15 et je fini sur 2000 en 7.07 ,25 tours de piste ,c est long...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/09/14 à 22:30:38
Idem que nino ou jul9, que footing et je ne sais pas combien de temps et de kilo??? mais il était très sympa et plus important que d'habitude.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jérome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 18/09/14 à 23:00:39
Salut les coureurs,
Ce soir sur piste:
30mn footing + gammes + 6 x 1000 3mn30 r1mn45 + 10 cool
Total 15km
À+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 18/09/14 à 23:15:08
Ce soir 12 kms en 1h dont 20' (4,7 kms) en endurance active. Jambes lourdes mais séance sympa.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par 2h59mn59s (invité) (178.167.254.xxx) le 18/09/14 à 23:20:52
10km de fractionné a "allure semi" plus rapide que l'allure record sur 10km. Y'a pas un probleme la?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/09/14 à 23:25:38
c est ça ,j ai fait une allure a peu pres 10 ,car si je fractionne pour mes 10 c en 3.25 et 3.30 ,sauf que sur un 10 c d une traite...la il y a de la récup...2.59.59.59.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/09/14 à 23:35:21
Bonsoir tout le monde,
bonne séance aujourd'hui avec 1 Heure EF à 10km/h, suivi
de 2 fois(6*300), r=45', R3';
puis 10'récup (9km/h).
Soit 1H45 pour un total de 19 Kilomètres.
les 2 fois 6*300= 62",63",63",62",61",60",63",63",63",62",63" et 59".
Cardio très haut pour ma part le dernier 300 m'a monté à 192..faisait très lourd dehors...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.207.xxx) le 18/09/14 à 23:39:24
Me concernant 1h à 11/12km/h
Je fais du jus avant samedi :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/09/14 à 06:22:52
Salut All,
Alors reprise de l'entraînement après mon 10km de samedi dernier:
Lundi : Reprise courte de prévu, me suis laissé entrainé par des amis, EF 1h20, 12km (à mon rythme quoi!)
Mercredi : 3X1000 en 4'32, vent important :4'29/4'37/4'25
Jeudi : EF 8KM 52'
@KERMIT : Qu'entends tu par tes problèmes intestinaux? Perso les seuls problèmes que j'ai déjà eu se situent plutôt au niveau du colon (grosse inflammation pendant 2 jours) après des 10km ! (pas glorieux!!)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 19/09/14 à 09:01:56
Salut Alex ! Bien les 1000 ;-)! Combien de recup ?
Sinon moi je pense que mon ulcère a été causé par l'effort !
Pareil, le tractus intestinal inférieur peut être affecté lors d'effort intense ! Faire attention à l hydratation et la nutrition selon les spécialistes.. http://rms.medhyg.ch/numero-304-page-1525.htm
à plus
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (109.128.221.xxx) le 19/09/14 à 09:39:30
Salut les gars,
Ce matin à l'aube et à jeun: Footing de 45' en EF à 11km/h.
Demain rien (ou promenade) dimanche 10h --> Semi --> objectif 1h27'.
Bons entraînements et courses à tous!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (192.196.142.xxx) le 19/09/14 à 10:58:11
@Alex974 : grosses crampes intestinales plus axées sur le coté droit (vers caecum je crois...), avec intestin donc côlon droit qui ballote (on "sent" les liquides se ballader).
Bref ça ne joue plus très bien son rôle manifestemment. C'est pas une irritation genre côlon spastique amha.
Je pense que je ne me suis pas assez reposé entre l'effort de ma SL du week end dernier qui a provoqué les symptômes et la séance qualité de ce jour là.
J'en ai relativement régulièrement en fin de course et normalement ça part assez vite.
Sinon, hydratation (eau) ok, alimentation ok...
Le lien de Double M est très bon! (déjà lu)
A plouf!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/09/14 à 12:00:47
@KERMIT : ah ok, on n'a pas du tout le même problème alors. Moi ça reste au stade de douleur omniprésente... Mais bon on verra, avec l'entraînement, j'espère que cela se réglera... Wait & see!
@DOUBLE M : Sympas tes séances de reprise ! La récup était longue (400m) histoire de pas trop me fatiguer & heureusement car avec le vent important de ces derniers jours, je n'aurais pas pu tenir sinon. Arrêtes la vitesse maintenant, et concentre toi sur la montagne tant que tu peux :)))!!!! Le Vainqueur du grand raid 2005 n'a jamais fait de VMA, et préconise 2 séances courtes de montagne par semaine (genre si t'es dans le sud, le mardi ou mercredi 1h à 1h30 à Dassy entre Tampon & Entre deux) et le week end l'autre. @+!!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 19/09/14 à 13:30:22
@ Alex : Oui carrément !! Mais je suis en forme là ! Je voulais courir 50 min hier mais je me suis fait bloquer par les militaires du coup demi tour complet (environ 17,5 km) et pas d'eau sur moi donc j'ai garder un rythme pour vite rentrer.. Le vent n'a rien arrangé !
Sinon je suis tt à fait d'accord avec toi mais je vais quand même continuer un peu de vitesse le mercredi ^^ ! et c'est pas plus mal les sorties un peu plus longue par ex demain je fais Bayonne !
Semaine pro je me fais un Dassy promis ;-)!
Bye
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/09/14 à 13:43:46
Bon courage pour Bayonne :) Ca pique !!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.57.xxx) le 19/09/14 à 14:16:36
Hier rien repos
auj à midi
4km en descente pour délier les articulations, mal dormi cette nuit
5'47"/4'47"/4'15"/4'02"
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/09/14 à 14:19:10
dos cassé depuis hier (trop de voiture ces derniers temps), rien encore aujourd'hui j'essayerai demain un petit trot...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.57.xxx) le 19/09/14 à 14:20:19
ouf je ne me suis pas fait engueuler
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/09/14 à 14:24:58
@ K
t'inquiète t'es pas responsable :-)
je suis coutumier du fait, d'habitude je sens venir et je gère mais là j'ai manqué de réaction...
pas grave dans 2 jours et un passage sur la planche à bascule ça sera un souvenir.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/09/14 à 14:44:10
mais avec tes chronos tu cherches quand même les coups...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 19/09/14 à 15:03:28
salut a tous
hier
ef 35' puis
-3000 a 4'34 fc 80%
- 2000 à 4'22 fc 82%
- 1000 à 4'16 (allure semi visée dans 2 mois) fc 83%
rac 10'
total 15kms
petite question : c'est quoi la fc visée sur semi au max ?
85 % ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 19/09/14 à 16:51:40
Au début de la course vers 85% puis dérive cardiaque très progressive sans dépasser les 90% pour 1h30 d'effort. Mais je te déconseille de courir avec le cardio en compet.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Overnight (invité) (37.160.7.xxx) le 19/09/14 à 19:40:33
Pas dépasser 90% et ne pas courir avec un cardio c'est dur a appliquer ça non?:). Perso je pars a 85% et je ne me pose pas de question sauf que... je fini bien au-dessus de 90% surtout dans la 2eme partie en voyant qu'on remonte du monde perso ca me boost.... d ailleurs en moyenne je suis a 90% voir un peu plus et en faisant comme ça je tiens du négative split en general
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Overnight (invité) (37.160.7.xxx) le 19/09/14 à 19:42:09
Pas dépasser 90% et ne pas courir avec un cardio c'est dur a appliquer ça non?:). Perso je pars a 85% et je ne me pose pas de question sauf que... je fini bien au-dessus de 90% surtout dans la 2eme partie en voyant qu'on remonte du monde perso ca me boost.... d ailleurs en moyenne je suis a 90% voir un peu plus et en faisant comme ça je tiens du négative split en general
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/09/14 à 20:06:51
Bonsoir tout le monde,
aujourd'hui muscu en salle et squats,mollet,ischios ... renforcement (ce qui me manque étant un peu plus de force) ... ça aussi ça pique.
Fini par du vélo peinard..
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (78.125.207.xxx) le 19/09/14 à 20:17:07
J'ai une course demain, Caotch m'a dit que manger des fruits donnait du jus !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.154.61.xxx) le 19/09/14 à 21:38:44
Bonsoir,
Ce soir avec mon club( depuis peu, j'ai décidé de m'inscrire) 8*(500+100mrecup+200) 1' rac.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 19/09/14 à 21:42:06
@92.154.61.xxx
Si tu veux que l'on suivre tes entrainements et tes interventions sur le forum il serait bien que tu prennes un pseudo pour que l'on puisse savoir qui post.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.139.86.xxx) le 19/09/14 à 22:27:34
Hello!
Ce soir les jambes étaient un peu lourdes suite à ma semaine de taf. Mais comme hier je n'avais pas fait ma séance, ce soir pas le choix!
Petit footing de 3.5km + quelques gammes et zou je pars pour un bloc de 6km +/- 3'40/km sur un chemin de halage, un vrai billard.
Ca donne: 3'41/3'40/3'42/3'37/3'38 et le dernier km en 3'20 (de 3'27 à 3'10 sans être à bloc).
Petit footing de 3.5km et un total de 13km
Demain, footing cool de 30'
Dans deux semaines je vais faire les 10km de Redon, les 35' ne devraient pas être très loin.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.207.xxx) le 19/09/14 à 22:56:13
Mais pourquoi tu travailles Nino ? :D
En arrêtant de bosser tu courrais + vite !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 19/09/14 à 23:10:55
Ce soir 14,8 kms en 1h12 avec passage au stade pour 6x1000m en 3'28" r3'. Séance difficile, temps chaud et lourd, fractions bien passées.
Trop de fatigue cumulée depuis la semaine dernière, on va se contenter de la sortie longue + recup' ce WE et bien rééquilibrer la charge d'entraînement la semaine prochaine.
J'en profite pour vous conseiller une montre pour le fractionné, la Geonaute 600 (20 balles chez décathlon). Bien utile quand on débranche le cerveau dans les dernières fractions.
@+ les filles
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 19/09/14 à 23:22:37
@bowther : ta FC à 83% sur ton 1000m à AS21, c'est la FC moyenne ou la FC stabilisée en fin de fraction ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.61.xxx) le 20/09/14 à 05:57:28
@DIDIER: mon pseudo!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (109.235.85.xxx) le 20/09/14 à 08:09:53
Aujourd'hui 8 km de vma et 2 d endurance
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/09/14 à 10:42:37
Salut les gars, tout le monde s'entraîne avec Didier ou quoi ? ^^
Ca envoie de grosses séances en tout cas !
Semaine vraiment récup, 4 petits footings d'une heure.
Besoin de souffler, de lever un peu le pied (Un petit rhume, perte d'un proche, baisse de la motivation,...)
Retour aux choses sérieuses dès la semaine prochaine !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.207.xxx) le 20/09/14 à 12:25:13
Tonio, tu tournes en combien sur 10Km en ce moment ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 20/09/14 à 13:02:15
Ce matin recup' 11 kms en 1h à jeun avec un ami. + 15' d'étirements. Jambes lourdes.
@c mic : au printemps je tournais autour de 37' aux 10 kms. Au semi de Lille je suis passé aux 10 bornes en 37'30" sans forcer; j'espère me rapprocher des 36'00" sur un 10 kms en octobre.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/09/14 à 13:04:35
Et tu as fini le semi de Lille en combien ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/14 à 13:33:49
ce matin 1h au petit trot pour récupérer les lombaires, c'est bien passé.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 20/09/14 à 13:52:39
@Didier 1h20m18
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.221.xxx) le 20/09/14 à 14:02:49
Hello !
Aujourd hui environ 19 km pour un peu plus de 1800 m D+ en 3h59 (en cumulé sans la pause). Je me suis bien arraché pour faire moins de 4h ça c est cool ! J'ai kiffé !
Bon WE à tous !
@ Léo : Bon courage ! Je te souhaite bonne course et un sub 35' à la clé !
Bye
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/09/14 à 16:23:17
Hello à tous,
ce week-end deux jours de repos après 5 jours bien remplis pour les jambes....
Lundi:30' EF + 2*5000 (AS21) r=2' + 10' récup.
Bon week-end.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/09/14 à 16:27:44
Oui 1h20 et 36 ça doit le faire.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 17:23:46
ce jour SL avec seuil SV1 4'44" 28km : tout s'est bien passé! 0 pb gastriques pendant ou après, ça repose!!
demain dernier tri S de la saison pour moi, mode touriste en équipe.
suite à la SL, ça risque de grincer un peu... on verra bien!! huhu ^^
à plouf!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 20/09/14 à 17:53:20
Bon tri !
45' d'EF pour moi aujourd'hui à 5'34" de moyenne avec deux côtes...va falloir commencer à penser à Marseille-Cassis ! Demain, SL avec deux ou trois blocs de 10' à 5'00'/km.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 20/09/14 à 17:57:14
Balaise ta SL kermit, tu t'entraînes pour quoi?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/09/14 à 18:13:00
ce matin 35' à 14,2 km/h...
j'avais les jambes lourdes de la veille (20km de footing cool)...
semi dimanche prochain...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 18:23:01
@CoureurSurRoute: marathon de NYC (...pas en mode touriste ^^)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 20/09/14 à 18:24:21
Un bloc de 35' à 4'14", pas facile en effet ! Tu vises combien au semi ? J'espère que la météo sera clémente cette fois-ci.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/09/14 à 18:30:55
salut Hollyoak,
j'ai fais 1h28'40 (en mars) sans prépa spécifique(c'était juste pour me qualifier) et avec beaucoup beaucoup de vent...donc dimanche j'espère passer sous les 1h28 (j'ai un record à 1h26'36 (il y a deux ans !)...à suivre...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 20/09/14 à 18:34:39
Ah oui 4'10"/km quand même, ça va être dur, bon courage !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 20/09/14 à 18:50:38
Ah oui normal! Voilà pourquoi ça me tente pas de faire un marathon, la prépa!
Faut le vouloir pour se faire 30 bornes en entraînement
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (141.138.141.xxx) le 20/09/14 à 21:12:03
45 min de footing ce soir sous la pluie :(
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/09/14 à 22:43:52
@tonio
83% fc moyenne sur la fraction pourquoi ?
Aujourd'hui 1h40 d ef. Sans cardio, sans gps
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.207.xxx) le 20/09/14 à 22:58:29
Ayé j'ai fait les 10km de Valence, si on peut appeler ça un 10, c'est plus une sorte de corrida dans la ville avec beaucoup de relance, de bosses casses-pates, de revêtement différents et trajectoires. J'ai vu un mec juste devant moi passer de 18km/h a 0 et laisser ses roubignoles sur un poteau lol
Mon temps est pourri mais je finis dans les 20 (16 ou 17) sur un peu plus de 1000 coureurs.
La course était a 18h30 mais je ne me suis jamais vraiment réveillé de ma sieste, je pense que j'étais plus sur l'allure semi car j'étais dans le coton, tout endormi ! d'ailleurs je ne suis jamais monté dans le lactique, impossible de se faire mal. Pour me venger, demain je vais rouler toute la journée, 160 ou 180 km.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 21/09/14 à 00:26:08
@bowther Je pense que c'est plus juste de tenir compte de la FC stabilisée, surtout sur un intervalle court. Le temps que le cardio monte, la FC moyenne sous estimera l'intensité de l'effort.
Je trouve que tu as une grosse marge de manoeuvre avec 83% FCM pour AS21 (objectif 1h40). 83% c'est plus proche de l'AS42 (objectif 4h).
Pour le semi en 1h40 tu peux viser 90% FCM (sans tenir compte de la dérive cardiaque en fin de course). Tu peux regarder sur les intervalles que tu fais actuellement à AS21 en 4'16" si tu atteint 90% FCM stabilisée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 21/09/14 à 00:32:17
Rectificatif : 4'16" c'est 1h30 au semi (et pas 1h40)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/09/14 à 00:49:12
Bonsoir a tous ,aujourd hui ,15 kms a 13.3 '1h.05) puis 12 kms de VTT(1 h )pour accompagné ma femme qui elle courait !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 21/09/14 à 06:40:38
Salut les gars!
Séances sérieuses!
Semi à 10h aujourd'hui , il pleut des cordes , je suis enrhumés et hier pour calmer ma nervosité (j'étais à un repas de famille) je me suis laissé allé sur le rouge (6-7 verres).
Mais bon: ne nous cherchons pas d'excuses!!! Depuis le temps que je le prépare !!! Objectif 1h 27 ou merde!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 21/09/14 à 07:13:44
Je me suis laissé allER!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Léo (invité) (90.17.190.xxx) le 21/09/14 à 07:54:59
Allez Adrien arrache nous le pavé
Pour ma part départ de mon 10 km à 10h
GO GO les compétiteurs du jour
Bon run aux autres
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (90.25.162.xxx) le 21/09/14 à 10:10:17
Hello!
Hier soir, petit footing de 30' au bord d'un lac, allure +/- 4'50 et environ 6km.
Ce soir je rallonge un peu avec 1h10/15 de footing
On attend les résultats des coureurs en compèt' du jour ...
@Cmic, c'est vrai, pourquoi je tafe d'ailleurs??? Peut être pace que j'aime mon travaille, et qu'en plus on me paye?! ;o)
Bon dimanche ... sous nos applaudissements.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 21/09/14 à 11:06:38
@tonio92
Oui jevise moins d une heure 30.
Je jetterai un oeil a ma garmin en fin de fraction la prochaine fois alors. En esperant pas etre au dessus de 88%
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 21/09/14 à 11:47:32
@Bowther : effectivement 88% semble être une "bonne" limite pour de l'AS21 même si je trouve qu'il est difficile de s'y maintenir à l'entraînement. Par contre, avec l'émulation de la course, le sub1h30 est dans la poche !! En tout cas, je te le souhaite !
@Adrien : j'espère que tu n'as pas fini dans le rouge ! ;-p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.61.xxx) le 21/09/14 à 13:10:55
Bonjour à tous!!
Voilà ce matin 2h en footing pour ma prépa marathon du 19/10 . 22,5km parcouru mais de la fatigue en fin de séance.
Après mon semi en 1H39' je ne sais pas quoi espérer comme chrono au marathon!
Maintenant recup
Bon dimanche à tous!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.57.xxx) le 21/09/14 à 13:13:20
salut lolo
t'inquiètes RP en vue
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.154.91.xxx) le 21/09/14 à 14:34:58
merci K
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (78.125.207.xxx) le 21/09/14 à 15:23:36
80 km de vélo, 1600+ à 26.5 de moy
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 21/09/14 à 15:23:57
@lachmann
Avec mes 39'44 en juin sur 10, j espere pouvoir passer cette jolie barre en novembre ..
Il faut que je gagne 45" par rapport a il y a un an. J y crois
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.207.xxx) le 21/09/14 à 15:24:52
j'ai pas signé :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/09/14 à 15:30:29
Tu as bien fait, car si tu avais signé c'était pour en chié.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.207.xxx) le 21/09/14 à 16:00:57
Demain, je vais faire une sortie longue d'1h30/2h dans Paris, je partirai du parc A Citroen vers 19/20h , est-ce que ça intéresse qlq 'un ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/09/14 à 18:04:53
Salut les compétiteurs, en attendant des news de vos compétitions du jour.
Footing de 16 bornes hier avec quelques accélérations de 200-250 m puis footing cool de 11 bornes aujourd'hui. Mes sinus se portent mieux. SI la forme revient, je ferai une séance rapide mardi ou mercredi. Par contre je ne sais pas laquelle, 12x400, 5x1000 ou 3x2000. Je verrai bien.
Amusez-vous bien
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par traildebutant (invité) (212.198.162.xxx) le 21/09/14 à 18:24:18
Bonjour ,
Depuis le mois de juin je suis passé sous les 40min au 10kms. Senart en juin 39'50 fete de lhuma en septembre 39'04 la noctambule hier en 38'37
Sur les 2 derniers 10km j'aicouru moins vite mon second 5km avec un passage en 19'10 a chaque fois.
Je peche donc sur la fin de course. Que me manque til , comment depasser ce probleme , quelle seanc faire pour travailler ca ? Merci
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 21/09/14 à 18:54:17
salut les potos
chrono du jour 10KM
NEW RECORD mais pas reussi a descendre sous les 35'
35'06 pile poil
pas mal de pluie et un peu de vent
content tout de meme
maintenant la tete au marathon seine eure
Bon run a tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 21/09/14 à 19:12:33
Pour ma part rentrée en 17'45 sur 5 kms. Pas mécontent après 1 mois de footings sans vraiment faire d'actif. Je retombe sur mon niveau d'avril ou j'avais qques séances dnas les jambes !
Par contre j'ai depuis qques semaines un cardiofréquencemètre et là sur la course je monte facile à 165/170 bpm sur les 8 premières minutes et ensuite ça se casse la figure pour se stabiliser autour de 155. J'arrive à le refaire remonter sur le dernier kilo mais je galère !
Ca trahit quoi ? Manque d'endurance surement ? Besoin de travailler des actifs avec des répétitions dans les zones 160/170 bpm ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/09/14 à 19:14:16
Est-ce que ton allure tombe aussi et de combien ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 21/09/14 à 19:41:27
L'allure chute également de bien 10" au kilo mais c'est plus progressif que les pulsations.
Si tu veux voir sur Strava : http://www.strava.com/activities/197419820
Le détail des kilos :
3'15 / 3'30 / 3'39 / 3'42 / 3'30
EN gros vraiment l'impression de m'endormir tout au long de la course (même sensation sur 10 voir même sur piste) et de ne faire que perdre de la vitesse.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 21/09/14 à 20:14:59
@Bowther : effectivement, tu as toutes les raisons d'y croire vu ton RP au 10 ! Ne t'emballe pas sur les premiers kilo avec un passage au 10 autour de 42'30 et ce sera dans la poche !!
Si tu veux, on échange : je te donne mes 1h28 sur semi et tu me donnes ton 39'44 ! ;-)
A++
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 21/09/14 à 20:47:11
SL 1h30 pour moi aujourd'hui, 17km dont 2x10' à 5'00"km, bonnes sensations, plus habitué à ces distances, ça fait mal aux pattes ;-)
Cette semaine :
- Lu/Repos
- Ma/5x1000 en côte (Marseille-Cassis en vue !)
- Me/récup 45'
- Je/EF 60'
- Ve/Repos
- Sa/EF 45'
- Di/SL 90'
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/09/14 à 21:27:31
Bonsoir a tous et bravo pour les perfs,ce soir 1h20 a 13(18 kms)puis 15 mn a 3.30 ,pfff,dure,bonne soirée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 21/09/14 à 21:27:50
@lachmann
Tu as un record 1 40'xx sur 10 ? ;)
Et lors de tes 1h28 tu etais passé en combien au 10e ?
@holly
5'00 ca correspond a quoi pour toi ? A de l endurance active ? Autour de 78/80 % ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 21/09/14 à 21:53:03
Aujourd'hui sortie longue avec un ami, 21 kms en 1h43 et coeur de la séance allure 4'30" - 4'50". Les bonnes sensations sont de retour, content. 20' de renforcement musculaire pour conclure.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 21/09/14 à 21:54:57
@bowther : en fait, je n'ai pas fait de 10kms depuis 2002 (42'17) et depuis je n'ai couri que des semis + 3 marathons.
Pour mes chronos 2014, je suis assez régulier. ;-)
Mars : 1h28'14 et passage en 41'45
Juin : 1h28'15 et passage en 41'40
Septembre : 1h28'04 et passage en 40'50...trop rapide ;-)
Je pense partir sur les bases de 41'20/41'30 pour le prochain, fin octobre !
A++
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 21/09/14 à 21:58:02
Et Adrien, tu dors ? ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.139.86.xxx) le 21/09/14 à 22:02:43
Hello!
Ce soir, j'ai fait plus léger que prévu avec un footing de 50' sur chemins en sous bois, facile, environ 11km.
Demain retour sur piste avec les pointes!! :o)))
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 21/09/14 à 22:46:25
@lachmann
Ah oui tu l as le niveau moins de 40 alors ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 21/09/14 à 22:57:52
Salut les gars!
2014: les RP tombent ! (En même temps ça ne fait pas 2 ans que je cours;-)).
Content ce soir: après mon 10 km d''il-y-a 3 semaines en 39'53" qui était l'objectif de l'année (passer sous les 40' pour 40'02" l'an passé pour la même course).
Ce matin , semi en 1h26'19" pour objectif 1h27' (contre 1h28'03" l'an passé même course) 30 ème sur prés de 800 coureurs.
Voilà , ça fait plaisir et mes deux filles aînées de 9 et 6 ans ont fait la kid's run de 1km et ont aimé ça (j'étais à côté en train de hurler pour les motiver :-D).
Bonne nuit et félicitations aux compétiteurs du week-end!
Aaaaaah, c'est plaisant tout ça !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 21/09/14 à 23:28:37
Très beau temps, bravo ! Avec ce temps sur semi tu ne devrais pas être loin des 39' sur un 10k se déroulant dans de bonnes conditions...oui Jack D. est d'accord : http://www.runsmartproject.com/calculator/
@bowther - oui à 5'00 je suis stabilisé à 80%/81% avec une météo "normale". Je mets ces blocs dans mes SLs suite à des échanges avec BBen au printemps. Tu devrais pouvoir retrouver ta FC stabilisée sur Garmin Connect, mais tu avais enchaîné 3000/2000/1000 apparemment sans récup donc pas nécessaire. Si ta FCM est bien estimée tu as une très grosse marge pour réaliser 1h30 sur semi. Mais je crois qu'on s'était déjà posé la question sur ta FCM au mois de juin ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/09/14 à 23:46:39
Vraiment bravo Adrien!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 22/09/14 à 06:36:22
Bravo à tous les compétiteurs !
@ Léo tu es resté pour le podium cette fois ci au moins j'espère ^^! Félicitation !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 22/09/14 à 07:15:49
Par ailleurs,
Je me demandais si ne faire que des footings un peu rapide était délétère pour la progression ou non ?
Ces derniers temps je ne fais que des footings à environ 13/14 km/h entre 50' et 1h20.. je pense être plus haut que de l'EF mais je ne me sens pas tellement plus fatigué qu'un footing d'1h à 11 km/h (par ex) à la fin..
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 22/09/14 à 07:38:07
Bravo Adrien, beau RP avec une belle progression de près de 2' !! Prochaine étape le sub1h25 !! ;-)
A++
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 22/09/14 à 07:56:31
@ DoubleM
oui je suis resté :-) mais faut dire que la petite dame qui remettait les coupes était tres tres jolie lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.57.xxx) le 22/09/14 à 08:49:35
ce WE repos
Samedi prochain course des remparts de langres (9km)
Temps espéré : vent pluie et brouillard
Temps visé : 40'35" à ma montre Garmin 405CX
Temps relatif : 38'42" à ma Polar V800
bonne journée à tous spécialement pour vous deux francis et 178 les deux tourtereaux
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/09/14 à 10:29:27
Bravo Leo, ça vaut facile - de 35' vu les conditions, tu en refais un après le marathon de 10 km ?
A quelques secondes près, ce serait dommage de ne pas les tenter :D
Super Adrien, beau chrono ! Ca confirme ce que je te disais, sur un 10 km vraiment roulant, tu vaux mieux que tes 39'53" !
Bravo à tous les autres compétiteurs.
Hier, 10 petit kilomètres en 54'30". Seulement 4 petites en endurance pour 45 kilomètres la semaine passée.
Il y avait longtemps que je n'avais pas fait aussi peu.
Cette semaine, retour aux choses sérieuses.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 22/09/14 à 10:32:26
Bonjour à tous!
38' en footing ce matin, prochaine séance :du fractionné mercredi.
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 22/09/14 à 11:04:40
@Tchub
je sais pas si je retente apres le marathon
j'ai laissé beaucoup d'energie ces 2 derniers mois et je pense qu'apres le marathon je vais couper 3 semaines pour me régénerer un peu
je reprendrais sur fin novembre avec beaucoup de foncier mais tres cool avant de repartir sur du developpement VMA en janvier pour viser les -de 35' en mars avant de refaire mon marathon de printemps
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/09/14 à 11:21:34
@Leo, tu fais les cross ? A la sortie des cross, c'est le moment idéal pour claquer un chrono !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 22/09/14 à 11:31:42
@Tchub non j'ai jamais fait de cross,mais pourquoi pas essayer
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 22/09/14 à 11:37:09
dans les semaines a venir je compte faire:
une seance avec 20' de chauff puis 40 ligne droites sur terrain de foot,recup retour au point de depart
une seance 45' en EF
une seance 1H15 en footing
puis une seance avec 20' de chauf puis seuil sur 3*2000 et augmenter au fur et a mesure
et rebelote les 2 séances en endurance,footing
puis je repars sur mes lignes droites et rebelotte pour les 2 séances EF et footing
ainsi de suite pendant 2 mois
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (109.128.209.xxx) le 22/09/14 à 14:26:40
Salut les gars,
Merci à tous pour vos encouragements.
Ce midi sur ma pause déjeuner footing d'1h15 de récup. dans Bruxelles suite à mon semi d'hier --> sans la montre à la sensation et tout cool.
Bonne journée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par MIKE (invité) (212.234.218.xxx) le 22/09/14 à 14:26:56
Footing 1h39 à 13.5km/h à jeun hier matin
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 22/09/14 à 14:44:15
Salut la compagnie, de retour d' Alsace avec un 800m compliqué pour moi je termine a 2'4 ou 2'5 ? dans un schéma de course foireux pour tout le monde et du vent, ou les gars devant ont fait du vite lent vite et je me retrouve a faire du sur place a 2 reprises (embouteillage + abandon d'un gars au 600, je passe en 28 -60- 1'30 ) bref c'est pas la course de l'année et va falloir etre patient pour le prochain pas avant plusieurs mois... Content quand meme d'avoir couru, ça fait plaisir, et visite un peu le coin et les filles sont sympa la bas ! Sinon lalpiniste mérite un grand bravo il fait la course idéale et le courage de mener seul les 2000 derniers mètres il lache rien et un beau chrono.... Et lalpiniste est tres sympa comme gars, contrairement a ce qu'on pourrait croire ici sur le forum :)). A+ les coureurs !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/09/14 à 14:55:54
Hé jerem, tu as pu voir que les alsaciennes étaient sympatiques !!!
Le retour par strasbourg s'est bien passé? :p
sinon, dit toi que tu finis juste derrière un gars qui a fait 1'58" cet été !!!
Sinon, pour ma course, rien d'extraordinaire, juste que je ne me pose pas de question, ça passe ou ça casse :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 22/09/14 à 15:01:45
Et bien ça passe ! Ouais par contre le retour j'étais K.O technique arrivé a presque 1h du mat et ce matin dans le ReR a 7h pour aller au boulot je faisais pas le malin :).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.57.xxx) le 22/09/14 à 15:15:51
salut à tous
à lalpiniste : j'ai réservé ma chambre à Colmar pour le we du 4/5 octobre
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/09/14 à 15:41:53
@jerem : je me doute bien :p
@K : Colmar, quelle belle ville !!!
et pas trop loin de sélestat!!! C'est bien !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 22/09/14 à 16:39:42
@adrien
Waouh 1h26xx c est costaud !! (Pour moi en tt cas)
@holly
Non j ai pris 2'40/2'50 de recup entre chaque fraction
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par carapace (invité) (82.127.158.xxx) le 22/09/14 à 16:52:02
leo,
Quelle est la différence pour toi entre EF et footing ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 22/09/14 à 18:37:44
Pour moi reprise de l'entrainement, la saison qui débute , au menu du foncier : endurance active, longs joggings, PPG et travail de foulée, et des fartlek a des allures inquiétantes, avec des cross courts l'hiver tout le bonheur quoi. Ce soir : 20min autour de 3'38/km , je termine assez bien ! J'y crois pour les moins de 37 au 10 bornes :-).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Léo (invité) (80.12.55.xxx) le 22/09/14 à 19:14:37
La différence pour moi entre l'EF et le footing c'est qu'en EF je dépasse pas les70% de FCM
En footing c'est entre 75 et 80 de FCM
Vouli voilou
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (80.14.195.xxx) le 22/09/14 à 20:35:47
1h30 dans Paris
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Léo (invité) (90.17.190.xxx) le 22/09/14 à 21:18:43
Un collègue de boulot vient de me lancer un défi
" courir le 10 km en 33'30 en mai prochain "
J ai bien envie de le relever
Je me dit qu avec un peu plus d entraînements et une meilleur hygiène de vie je peux gratter 30 secondes et en perdant 3 kg je gratte la minute manquante
1,74 pour 73 kg , je pense pouvoir arriver à perdre ces 3 kg en trop voir 4 ou 5 sans tomber dans la maigreur
1,74 et 69 kg ça serait pas trop mal
Si je perds le défi ça me coûtera le resto pour 7 personnes et si je le gagne j ai droit à un bon resto et quelques bonne bouteilles de vin
A voir
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.139.86.xxx) le 22/09/14 à 21:23:17
Hello!
Ce soir, retour sur une piste en tartan et avec les pointes! Après trois ans d'abstinence je savais que ça allait me faire bizarre. ;o)
Footing de 20' + gammes
+ 2x(8x200) récup 30" trottée et 3' entre séries
1ère série --> 36"7 (oula va falloir se réveiller!) 2è 35"5 et ensuite tout entre 35 et 35"5
2ème série --> 35"5 puis 35" et 2 ou 3 en 34"7 le 7ème en 36"1 et le dernier en 33"3
Je me suis pris le vente de face une fois sur deux et forcément le vent de dos une fois sur deux aussi.
Les mollets étaient durs à la fin, mais quel plaisir de rechausser les pointes, et d'autant plus sur une piste toute neuve inaugurée en avril! ;o)
Finalement je fais une moyenne de 35" c'est ce que j'avais prévu, donc pas si mal.
Foting de récup' de 20' et un total de 12km.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/09/14 à 21:34:25
Hello, ce matin fractionné long:
3 kms à 11km/h pour chauffer puis 1*5000 AS10(20') , R=4' (dont 2 marchées) , puis 1*3000 (12') puis 1 km récup pour un total de 12 kms.
Ce soir 40' EF à 75% pour détendre les mollets.
Total journée = 18,5 kms
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Traildebutant (invité) (212.198.162.xxx) le 22/09/14 à 21:42:30
Bonsoir leo, tu crois vraiment que perdre du poids te ferais progresser ? Tu vas perdre des muscles necessaires a la perf non? Et etre fatigué pour performer ? En tous beau challenge et des podiums en ligne de mire ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (80.12.35.xxx) le 22/09/14 à 22:42:08
6,5 km ce soir footing tranquille
Faisait nuit et ça commence à cailler
Bonne soirée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 22/09/14 à 22:49:42
Félicitations aux compétiteurs du WE : c mic, Leo, Thib, Adrien, Jerem, Lalpiniste... encore pas mal de RP !
Repos aujourd'hui avec 15' d'étirements.
@Leo 1,74m 73 kgs jpense que t'as une belle marge encore !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 23/09/14 à 07:42:18
Hier soir pour moi footing de récup 30' et PPG du bas du corps.
Sinon j'ai eu des avis sur mes problèmes de rythme cardiaque qui chute pendant la course, sûrement du a un échauffement pas assez prononcé surtout au niveau des accélérations juste avant la course.
On va tenter d'améliorer ça la prochaine fois.
léo effectivement tu peux facilement perdre 3/4 kilos je pense.
Après l'athlé ça fait pas des gens épais et plutôt mince voir maigre malheureusement ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 09:57:15
à Léo
ma devise : "Quand je perds un kilo je vais au Mac Do" !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 23/09/14 à 14:49:40
Il vient plus le pere Francis? Il a honte ou il s' est rendu compte que pour les championnats du monde veteran c'etait tres au dessus de son niveau?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jean-Sébastien Bouape (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:52:07
Moi c'est "Quand je frôle le contre-ut, je vais voir les putes"
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 23/09/14 à 15:06:39
En prévision de mon premier Marseille-Cassis dans un mois, une séance de 6x900 en côte sans autre objectif que de ne pas passer au-dessus de 90%
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/09/14 à 15:15:25
Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx)
Ah ma merde est de retour ,non repos hier,mais j ai fait un bon wk d entrainement si tu sais lire plus haut,tu dois vraiment te faire chier dans la vie!Parles,si ça peut aider,il y a toujours une place pour les gens comme toi;allez laisses toi aller!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 23/09/14 à 15:17:56
désolé, fausse manip, je continue...
Donc 900 mètres D+30 soit une pente moyenne de 3,3% avec des passage plats, pas mal pour se relancer, et donc des passages nettement plus pentus forcément ! Bref, 4'27" en moyenne soit dans les 4'55" et 89% de FCM sur la dernière montée et max de 92%, ça va pas faire un temps terrible à Marseille-Cassis, bon, l'essentiel ce sera d'en profiter et de lâcher les chevaux dans la descente !
Bonne sortie de toutes façons, 15km en 1h20.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par dumas (membre) (77.128.112.xxx) le 23/09/14 à 15:56:41
bonjour
je viens de faire du fractionné pour préparé le trail de mondeville (14)
j ai fais un 4000 metres a 16 km/h de moyenne,2 min de repos ensuite 3000 metres a 15.6km/h de moyenne,2 min de repos et j ai fini par 2000 metres a 15.2 km/h de moyenne,et ensuite 15 min en trottinant puis étirement.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/09/14 à 16:11:57
Bonjour les gens,
pour me aujourd'hui , je sors de 2 heures de musculation haut et bas du corps (en insistant sur le bas)... muscles un brin tétanisé après certains exercices..
Passage par un petit exercice bien sympa et ne nécessitant pas de matos,la chaise..ça brûle à souhait, avec 10 séries d'1 minutes d'effort/30" repos enchaîné.
Vais faire 30' de vélo en mode moulinage pour décontracter.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Kaka pipi (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 16:13:31
Amis auditeurs : Bonsoir!!
Petit cours de psychanalyse ....
exemple : francis - Le coatch
Que peut on dire de cas d'école à la fois emblématique et somme toute assez commun. Que peuvent ils nous apprendre?
Dans chaque couple il y a un dominé et dominant. Dans un couple sado-maso contrairement aux apparences c'est le maso qui domine. L'un insulte, l'autre dit encore. Le maso sous ses airs narquois pousse le sadique dans ses limites et cherche à le mettre en échec.
Eh bien chers téléspectateurs je vous donne RDV demain à 23h00 dans notre rubrique "Si tu veux pas y aller j'irai à ta place" où nous aborderons une fois n'est pas coutume, le problème de la solitude du coureur à pied. Bonsoir!
petite musique de fin
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.66.225.xxx) le 23/09/14 à 16:33:00
Salut les gars,
Ce midi pendant ma pause déjeuner dans Bruxelles et forêt de Soignes:
- Footing avec un bloc de 5 km en 19'27"
- Total: 16,42km en 1h15 avec 13,1 km/h de moyenne
Je cours encore demain puis après-demain puis je coupe 10 jours ,il le faut (ça fait un peu + d'1 an et 1/2 que je cours et jamais fait de coupure--> pas bien!).
Belle journée les gars!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/09/14 à 18:35:13
Finalement 1h EF après mes 2 heures de musculation,ma dose est atteinte pour aujourd'hui :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 23/09/14 à 23:58:23
Ce soir 15,8 kms en 1h10 avec du seuil : 3x12' r2' passés sur 3,16 - 3,24 - 3,20 kms pour objectif 3,15-3,20 kms. Séance rythmée et sympa, bonne sensations. 20' de renforcement musculaire pour finir.
@+ les gars
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.169.82.xxx) le 24/09/14 à 01:23:57
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Kaka pipi (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 16:13:31
Amis auditeurs : Bonsoir!!
Petit cours de psychanalyse ....
exemple : francis - Le coatch
Que peut on dire de cas d'école à la fois emblématique et somme toute assez commun. Que peuvent ils nous apprendre?
Dans chaque couple il y a un dominé et dominant. Dans un couple sado-maso contrairement aux apparences c'est le maso qui domine. L'un insulte, l'autre dit encore. Le maso sous ses airs narquois pousse le sadique dans ses limites et cherche à le mettre en échec.
Eh bien chers téléspectateurs je vous donne RDV demain à 23h00 dans notre rubrique "Si tu veux pas y aller j'irai à ta place" où nous aborderons une fois n'est pas coutume, le problème de la solitude du coureur à pied. Bonsoir!
petite musique de fin
EXCELLENT!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 24/09/14 à 06:14:57
Hello, BRAVO à tous les compétiteurs du week end :=) (Adrien, Cmic, Leo.........)!
Pour moi début d'un entraînement accès 10km, et passage à 4 séances et quelques semaines à 5 pour voir !
Dimanche : SL à jeun 1h15 & 13km
Lundi : EF 1h / 10km
Mardi : Vitesse (1ère séance de vitesse depuis février) 8X400, R2'30 Objectif 1'39 : 1'31/1'34/1'36/1'34/1'39/1'39/1'34/1'33
J'arrive pas à tenir une allure identique... to be continued. Ressenti, j'ai perdu de la vitesse depuis février, où ma VMA était à 15, et je ne pense pas aujourd'hui pouvoir tenir cette vitesse sur 6 minutes.
@+ bonne semaine.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/09/14 à 09:37:44
Hier 10 km en 53', ce matin 10 km en 52' à jeun ...
Un peu de récup avec que des footings.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/09/14 à 10:13:18
Hello!!
Aujourd'hui ce sera 2 heures de vélo pour soulager mes mollets en feu d'hier et les articulations ..
Comme de l'EF.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 24/09/14 à 11:03:02
Bonjour a tous,
Jeudi dernier :1h06/15km avec 12*1'30/1'
vendredi :52min/11km
Dimanche: 1h15/18.5km/12'/r'4/10'/r 4'/8'/r 3'/6' entre 3'36 et 3'32 et 12km/h pour la recup
lundi: 50min/10.5km
Mardi: 1h10/15km/13*40'/1'
Bonne journée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 24/09/14 à 11:33:29
Sortie de 12 km hier. Comme je sors d'une rhino et que je voulais ménager mon corps j'ai fait une "middle" en glissant 3x1000 vite mais sans forcer avec des 1000 trotinnés entre. Mes temps 3'57-3'46-3'42. Sensations moyennes mais mieux qu'imaginées avant la sortie.
D'ici dimanche, j'ai des footing de prévu dans mon plan dont un long dimanche. Je pense m'y tenir. Ca me fera pas de mal. Même si la perspective de faire une course longue à la place du footing de dimanche me titille... A +
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.57.xxx) le 24/09/14 à 14:12:10
7,5 km à midi en EF environ 5'30" du kilo
je suis un peu poussif en ce moment, l'impression de monter un peu trop rapidement dans les tours...peut être de la fatigue accumulée
à 85.169.82
prends ta carte et adhère à mon club : les déjantés du bitume
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 24/09/14 à 14:32:08
Récup 45' ce midi pour moi après la séance de côté d'hier, 5'27"@73%, bonnes sensations, vive le temps frais !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 24/09/14 à 17:16:00
Ce soir prevu 3 x 3000m en 8'45" au polar (soit 2000m en fait). Ce sera très dur, mais mon caotch d'internet m'enverra un email d'encouragement apres que je lui uploade ma séance de champion.
Les championnats du monde veterans a Lyon c'est dans la poche!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Polar (invité) (109.3.146.xxx) le 24/09/14 à 17:21:51
C est fantaisiste !!!
a ce prix , une montre à 10€ ferait la meme chose ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par FRG34 (invité) (77.132.116.xxx) le 24/09/14 à 19:00:28
51' en endurance avec 1x10' allure 10km dedans ..
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.216.xxx) le 24/09/14 à 19:24:21
Hello,
Ce soir :
500 : 1'42 R 1'30
500 : 1'31 R 1'
1000 : 3'21 R1'30
600 : 1'55 R1'30
600 : 1'57 R 1'30
1000 : 3'24 R 1'15
1000 : 3'24 R 1'35
600 : 2'00 R 1'35
600 : 1'56 R 1'30
500 : 1'35 R 1'30
500 : 1'31
Et puis c'est tout !
Bonne soirée!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Alex974 (invité) (90.10.98.xxx) le 24/09/14 à 19:48:33
Salut DoubleM
Belle séance de psycho ça... Bravo ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.163.235.xxx) le 24/09/14 à 20:14:58
Ce soir 1h 12kms recup' + 7 lignes droites + étirements. Soirée tranquille.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/09/14 à 20:55:19
Bonsoir donc et finalement une heure de vélo aujourd'hui + 45' EF....tranquille.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 24/09/14 à 21:37:05
joli seance double m
il manque un 1000 dans la descente lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 24/09/14 à 22:14:25
Bonsoir,
Ce soir 10*400 R=1' en 1min33 environ
Bonne soirée
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 25/09/14 à 05:53:38
@ Alex : Oui ça tape bien déjà !
Ce soir, soit sortie tranquille sur frt de mer soit un petit dassy.. Sinon demain 30 km je pense ! Dernière grosse sortie !
@ Derium : Effectivement ^^ je n'avais pas remarqué ! mais je suis bien content de ne pas avoir eu à le faire lol !
Bonne journée !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/09/14 à 09:28:55
Salut tout le monde,
pour moi hier, 15 * 200 récup diago!
32"2 de moyenne (le vent aidant :p )
Aujourd'hui, repos.
@K : je vais peut être courir le 5 km de Sélestat, vu que je ne peux courir sur piste jusqu'à début novembre!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 25/09/14 à 12:09:44
Salut la compagnie,
Absent depuis un moment du fil, et très light coté CAP (nouvelles contraintes pro et familliales, c'est bien aussi :-).
Content de voir que la plupart gardent le rythme et chauffent toujours le bithume.
Des nouvelles des anciens, Bip Bip, Serge, et D'''N, ...
Pour mapart reprise tranquille avec les 20km de Paris dans 15j sans pretention et puis j'ai pris mon ticket pour le Mdp.
A+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/09/14 à 14:21:07
hello les coureurs,
ce matin petit tour tranquille avec ma femme sur 40' et 67% FCM.
Ce soir 30' EF suivi de 4000-3000-2000 AS21 (r=2'); suivi de 2*1000 AS10 (-5", r= 1'30); enfin 10' récup.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (109.129.154.xxx) le 25/09/14 à 14:59:31
Salut les gars,
Ce midi sur ma pause déjeuner:
Footing de 1h30 pour 18,780 km à 12,5km/h de moyenne.
Voilà , ce week-end je pars en Irlande (Dublin) en groupe avec le boulot, je laisse bien mes runing au placard et j'en profite pour faire une coupure de 10 jours!
Bien à vous tous!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.233.xxx) le 25/09/14 à 15:57:42
Bonjour les séances !
De mon côté, 60' à 5'30" soit 11km à 76% de FCM, TE de 3.3, un peu plus chaud qu'hier...peut-être une autre sortie EF ce soir, on y prend goût au km à force de les enchaîner ;-)
Sérieusement je me rends compte qu'avec une sortie tous les deux jours pour ménager mes tendons (pb de chaussure apparemment résolus) je n'en accumulais plus assez pour l'endurance.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/09/14 à 16:03:19
Salut tout le monde,
petite question par rapport à votre expérience personnelle ou d'entraineur ou Madame Irma, ayant tourné mon dernier 3000m en 9'09" (3'03" au kilo donc), sur piste, pensez vous qu'il me soit possible/suicidaire de tenter de tourner sur un 5 km route sur les bases de 3'10" au kilo (et donc 15'50") !?
Merci d'avance
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 16:06:55
@lalpiniste
Lui dit oui :
http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/prevision.htm
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/09/14 à 16:09:52
Merci, mais je me méfie des calculateurs!
Je préfère l'expérience des "entraineurs/coureurs".
Merci pour le lien en tout cas !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (81.49.57.xxx) le 25/09/14 à 16:16:43
bon lalpiniste tu le fais ou pas le 10 à Sélestat?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 25/09/14 à 16:37:45
Lalpiniste, tu pourrais meme faire 15'20" ... avec le polar de Francis
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/09/14 à 16:40:04
Non, je vais faire le 5 km !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 25/09/14 à 16:45:19
3'10" au kilo ça commence à causer l'alpiniste :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par patriciacolette (invité) (213.166.220.xxx) le 25/09/14 à 17:47:32
Bon courage à tous pour vos courses à Sélestat !!!
J'y serai avec mari et enfants : eux courent mais pas moi cette fois-ci...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 18:39:34
@Lalpiniste, pour moi une course on essaye de la gagner et non de faire tel temps. C'est la place qui compte. De plus 5km n'est pas une distance labelisée FFA. Hors stade ça commence à 10km. On donne tirs son temps sur 5000 et non sur 5km.
Sinon no problemo faut compter 7" environ en plus donc…15'50 en principe. Et bravo pour ton 9'09, en menant en plus…A++
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/09/14 à 19:44:07
@steph V2 : oui mais ça n'est pas fait :p
@Saxo : je sais bien tout ça, mais la course s'est déjà gagnée en 14'50", donc si ça part un poil moins vite ou un deuxième groupe, en 3'10", je ne veux pas partir au carton et exploser ensuite!
D'où ma question à savoir si je ne risquai pas d'imploser avec 100% de chance si je partais à cette allure!
Pour le 3000, là, je visais le chrono :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (77.130.165.xxx) le 25/09/14 à 20:52:45
ça me paraît pas suicidaire mais sur route tu mettras toujours plus de temps que sur piste, ne sois pas déçu du résultat si tu foires
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/09/14 à 21:05:41
Bonsoir a tous ,ce soir 30 mn footing + 2500 en 8"37 +2000 en 6"42 + 1500 en 5.02 et 1000 en 3.12 voila ça c est fait ;bisou au caotch!!!Polar en réparation!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.163.102.xxx) le 25/09/14 à 21:16:43
Ola amigos !
Ce soir 11 kms de recup' en 55' avec un ami + renforcement musculaire. Très sympa, bien régénéré.
@Arno c'est rude ta séance, récupère bien !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/09/14 à 21:39:57
Merci Tonio92,
effectivement c'était dur et donc petite variation par rapport à ce qui était prévu:
30' EF à 10km/h,
1*4000 AS21 (18'45") , r=2' ;
1*3000 AS21 (14') , r=2' ;
1*2000 AS21 (9'15") , r=2' ;
1*1000 AS10 (4'10") ,
récup 5' et douche.....total:15 kms.1h16'
j'ai enlevé un 1000 mètres j'étais mort..
Demain dernière sortie longue d'ici le 5 Octobre et 18 kms.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.139.203.xxx) le 25/09/14 à 21:43:59
Hello!
Petit footing de 30' sur chemins, les mollets encore douloureux suite à ma séance sur piste de lundi.
Sortie tout de même bien agréable avec de super conditions et un cadre extra.
@l'alpiniste, 15'50 possible en effet, voir un poil moins.
Le 10km de Sélestat est un vrai billard, je l'ai fait il y a bien longtemps, et si le parcours n'a pas changé, ça va cavaler bien vite!!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (77.130.165.xxx) le 25/09/14 à 21:44:27
Tu t'entraînes trop vite francis, réfléchis-y, c'est un cas d'école là
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/09/14 à 21:53:47
@Coureur sur route : je ne serais jamais decu pour un temps superieur aux esperances!
Je ne serais decu que lorsque je ne pourrais plus courir!!!
@nino : merci pour l avis
Donc on tentera les 3'10" de moyenne !!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/09/14 à 22:14:08
@ CoureurSurRoute (invité) (77.130.165.xxx) le 25/09/14 à 21:44:27
Tu t'entraînes trop vite francis, réfléchis-y, c'est un cas d'école là.
Pourquoi dis tu cela?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/09/14 à 22:22:27
le mieux alpiniste c'est de partir en 3mn15 au 1er km (histoir de chauffer le moteur) ensuite de trouver une allure 19kmh et le dernier km (tout donné :) )
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.233.xxx) le 25/09/14 à 22:42:24
Deuxième sortie EF de la journée (EF 50'@5'45"@74%), une première, bonnes sensations ! J'hésite à caler un 3x2000 au seuil demain...
@arno1977 - AS10 de 4'10" et AS21 de 4'37" ? Tu sembles avoir beaucoup réduit tes allures ? Cela dit tu termineras plus en forme que moi il y a 15 jours et ça changera pas grand chose sur le fond. Je vais faire pareil pour Marseille-Cassis, je ne vais pas me mettre "minable" !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/09/14 à 22:54:40
Et oui je suis à une semaine de l'échéance et je commence à lever le pied car les semaines à 5 entraînements ça esquinte...
La semaine prochaine je fait du "jus" avec juste 2 sorties EF 1h et 30', Lundi et Mercredi.
Jeudi , Vendredi et Samedi aucun effort.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/09/14 à 22:54:47
@petitesse : Oui, j'y avais pensé aussi, on verra suivant comment se déroule la course en fait!
J'ai souvent un peu de mal a finir fort (suffit de demander à jerem, il a vu mon dernier 400 l a semaine dernière... :p ) , mais à tester!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.233.xxx) le 25/09/14 à 23:22:22
Oui il vaut mieux garder du jus, mais je faisais référence à tes AS10/AS21, t'avais pas fait dans les 40'30" sur un 10k avant l'été ? Ca doit permettre de passer les 1h30 au semi avec une bonne préparation. Mais bon encore une fois, c'est pas plus mal de terminer sans se mettre dans le rouge !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/09/14 à 23:32:49
40'27" oui,soit normalement un semi en 1h30 mais je le voit plus en 1h32' car bien que l'on dise "scolairement" qu'il faut enlever 1 km/h lorsque l'on passe du 10 au 21,1 je pense que pour ma part ce serait plutôt - 1,5 km/h (d'après mes derniers chronos) car j'ai une baisse de forme passé 15 ou 16 bornes à une vitesse soutenue (alors qu'en EF en Juillet j'ai réussi un sortie de 30 kms)...
Chacun doit être différent et ce sera mon premier semi alors juste expérimental. :-)
3 boucles de 7 bornes à priori.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (90.3.233.xxx) le 26/09/14 à 00:15:19
Oui mieux vaut partir sur une base "raisonnable" et accélérer sur la fin si possible ou juste de terminer "bien". Tiens ce fil sur la stratégie de course sur semi t'intéressera peut-être http://www.courseapied.net/forum/msg/114568.htm
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/09/14 à 00:25:28
Merci Holly,c'est en toute humilité que je vais aborder ce premier semi du 5 Octobre et "voir" si ça me convient, pour continuer et viser le marathon un jour ou si je me cantonne à des 10 ou 15 bornes (qui eux je sais me conviennent parfaitement).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/09/14 à 00:38:40
Effectivement,pas mal du tout cette stratégie de progressivité 0-5
5-10
10-15 et
15-21,1....
t'es parti fort avec tes 3'59"....là j'aurais peur de me griller total ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 26/09/14 à 09:26:23
"Tu t'entraînes trop vite francis, réfléchis-y, c'est un cas d'école là."
Mais pas du tout! Mon grand chien fou s' entraine comme il faut et pourrait meme aller plus vite!
Quand on vaut 3'36" (ou plus) au kilo sur le 10, il est parfaitement logique de s'envoyer 7000m de fractionnés a 3'20" de moyenne!
Avec ça il est tout a fait certain d'arriver frais comme un gardon pour sa course, avec la vitesse spé bien mémorisée et un seuil lactique de ouf!
Bon apres ça le joli polar est tout cassé, mais c'est pas grave Francis sait comment "arrondir" les chiffres!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (90.47.81.xxx) le 26/09/14 à 10:11:35
:-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.221.xxx) le 26/09/14 à 14:18:33
Salut tout le monde !
Hier sur la fatigue de la séance du fractionné, le sentier dassy jusqu à entre deux A/R en 47'30.. Il doit y avoir 5 ou 6 km pour 500/600 m D+ je dirais à la louche.
Aujourd hui et non sans peine 32 km en 6 h10 (2500 m D+ environ si ce n'est plus) ..
J échoue lamentablement ma derniere sortie longue avant le trail car condition extrème là haut et pas assez de vetement chaud.. Pas loin de l'hypo J'ai du renoncer et échouer à 2,5 km environ du gîte du piton (but) avant de faire demi tour..
Bref maintenant repos !
Bon WE à tous !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/09/14 à 15:34:08
Tu t'entraînes trop vite francis, réfléchis-y, c'est un cas d'école là."
Mais pas du tout! Mon grand chien fou s' entraine comme il faut et pourrait meme aller plus vite!
Quand on vaut 3'36" (ou plus) au kilo sur le 10, il est parfaitement logique de s'envoyer 7000m de fractionnés a 3'20" de moyenne!
Avec ça il est tout a fait certain d'arriver frais comme un gardon pour sa course, avec la vitesse spé bien mémorisée et un seuil lactique de ouf!
Bon apres ça le joli polar est tout cassé, mais c'est pas grave Francis sait comment "arrondir" les chiffres!
Quand tu sauras courir ,reponds a la question...on t entends jamais parler de course ,mais que celle des autres ,tu es cul jatte???
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.169.82.xxx) le 26/09/14 à 15:36:09
eLLE A TOUT résumé PRATICIACOLETTE
@ Lagniah,
Bonjour,
Lorsque j'ai lu votre post, je me suis dit : la pauvre ça va être la prochaine à se faire lapider... Vous m'avez battue dans les explications... (mon post : svp un miracle...) Ici, c'est un forum où il ne faut pas être trop sensible sinon on est vite attaquée par les Trolls (surtout masculins, mais apparemment quelquesunes sont féminines).
Ce sont des "purs et durs" ici!!!
En tant que bonne infirmière, et au vu de vos antécédents de dépression, je vous conseille d'aller sur un forum de course à pied au féminin, quelquechose de personnalisé et de "soft"... Vous avez besoin d'un suivi personnalisé en course à pied.
Pourquoi ne pas adhérer à un club de course à pied dans votre région ?
Je vous conseille aussi de consulter un "médecin du sport", c'est un spécialiste qui vous écoutera, vous conseillera et vous fera faire un bilan complet...
Surtout, continuez à courir, faites des footings à votre rythme, n'écoutez pas trop vos sensations du début de footing : écoutez de la musique, pensez à autre chose, faites le vide et DE-TEN-DEZ VOUS !
Bon courage !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (90.47.81.xxx) le 26/09/14 à 15:46:16
8 km footing à midi en 5'30" du kilo
demain course des remparts de Langres 9km en trois boucles
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/09/14 à 15:48:47
le sub 40 est pour demain donc :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jérome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 26/09/14 à 15:59:42
Salut les coureurs,
Lun : 14km footing 1h10
Mar : 14km 1h05
Mer : 14km 1h10
Hier soir: 30mn footing 6km +
2500 =9mn10
2000 =7mn08
1500 =5mn15
1000 =3mn28
r3/r2mn30/r2mn30
Today repos
demain 25mn + 5 ld
Dimanche compet 5km (pas d'objectif) partir vite et tenir un max de km.
Á+
Jerome
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/09/14 à 17:02:25
He Jérome,d apres la vedette(le caotch) tu t entraines trop vite,pour un 37...quelle bite celui la!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 26/09/14 à 18:22:44
L'entraînement de jérôme est quand même beaucoup plus cohérent..
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (90.47.81.xxx) le 26/09/14 à 18:22:49
""le sub 40 est pour demain donc :-)""
je suis un pragmatique mon cher SuperD tu le sais
je ne me prends pas pour un volatile qui plane au dessus du ballon d'Alsace
Pour cette raison je ne me projette pas aussi loin et reste réaliste. J'avais dans l'esprit avant les vacances de taquiner le 44'30" qui reste pour l'instant mon principal objectif....
j'ai fait plusieurs chronos entre 45' et 46' dont un 45'02" pas dans les meilleures conditions ce qui laisse supposer de substantiels progrès dans un futur proche
le tout c'est que je me le mette dans la tête et que je cale mes allures 4'30"/4'25"... j'y travaille
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/09/14 à 18:51:17
Moi je pensais simplement, de façon encore plus pragmatique, que faire une compète de 9km te permettrais d'accéder plu rapidement au sub 40...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/09/14 à 19:08:39
Hello tout le monde,
alors ça y est pour ma part préparation terminée par cette sortie longue aujourd'hui de 18 Kms et 1H17, mais putain qu'est-ce qu'elle a été dure!!!
Au 13 ème j'avait les jambes lourdes comme jamais...les deux derniers j'avançais plus..
Alors c'est peut-être dû à mes deux dernières semaines (5 entraînements/semaine)?Respectivement 80 et 90 kms??
Ou/et d'avoir fait ma SL au lendemain d'une séance de qualité si dure que celle d'hier était peut-être pas un bon calcul...
Toujours est-il que la semaine prochaine c'est rien,rien et à la rigueur un footinf EF d'une heure pas plus d'ici Dimanche autrement j'suis mort pour le jour "J"..
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/09/14 à 19:38:51
@coureur sur route,plus cohérent que quoi,tu nous connais,tu sais quelle forme on a réellement ,c est parler pour rien dire!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quimcampoix (invité) (92.90.16.xxx) le 26/09/14 à 20:42:01
Hello!
ce soir footing de 50' facile, dont 30' en sous bois avec pas mal de relances.
Les mollets vont mieux, demain 2x15' allure 3'40.
bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par savoir retourner sa veste (invité) (213.166.220.xxx) le 26/09/14 à 20:42:50
il a tout compris Francis 85.169.82 23/09/14 14:38:52
"Bon anniversaire, il ne sont pas tendre, certains, pour les "vieux" comme nous, des petits puceaux frustrés, il y en a sur tous les sujets, rassures toi,il est vrai que l'on perd une pulsation par an, au mieux, donc pas évident de refaire tes chronos, mais tu peux descendre encore,soit patiente,11 ans,c'est long, le retour aussi, en tout cas tu te rapproches du poids... bon courage et Feliz compreanos..."
- mardi 23/9/14 : . 30 min footing puis
6 x 1000 m en 4m50 - récup 2 mn ET 15 min footing lent.
- jeudi 25/9/14 : 1 h footing à 6 mn au km;
- samedi 27/9 : compet 20 km .
Au repos mon pouls est à 45 à 48 battements/min.
C'est grâve docteur ??? (enfin LES docteurs, car vous êtes nombreux sur ce site)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 26/09/14 à 20:43:28
Salut les filles
Ce soir 15 bornes en 1h10 avec 6x1000 en 3'28" r3'. Conditions optimales (20°C, pas de vent). Série bien passée, plutôt autour de 3'26" sans être à l'agonie, content :)
@+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 26/09/14 à 21:01:31
@Arno sortie longue 18kms 1h17 pour un objectif semi 1h30, c'est une séance très appuyée ! Au lendemain de ta séance de tueur d'hier, pas étonnant que tu sois à plat :p repose toi bien et bon courage pour la semaine prochaine ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/09/14 à 21:04:51
Caotch ,je t ai enrhumer encore hier soir sur la piste!!!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 26/09/14 à 21:06:06
T'aurais pas emprunté le GPS de Francis pour ta sortie longue ? :p
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.76.5.xxx) le 26/09/14 à 21:07:16
francis va mesurer ta zezette avec tes copains et tu va te coucher merci
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/09/14 à 21:15:41
Lol Tonio!!! :)
Non,non,par contre j'avoue avoir fait le chaud.....14 de moyenne c'était juste pour me situer....mais je le paie et a cette heure j'ai les mollets explosés à un point de douleur que je ne connaissais pas...ma séance de musculation de Mardi n'a rien arrangé..
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par 35 m (invité) (86.76.5.xxx) le 26/09/14 à 21:20:46
arno1977 (membre
Tu m'as pas l'air très fute fute toi tu vas te blesser pour de bon rapidement et t'iras tenir la buvette du club de foot de ta patelin, ne cours pas comme un bourrin svp
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 26/09/14 à 22:02:52
Cette semaine entrainement à Paris. ça m'a changé de ma routine.
Le lundi 1h30, parti du 15ème, traversée du 16, puis 17ème et retour par le 7ème.
J'ai été fractionné sur le stade de Vanves, belle piste.
J'ai découvert, une petite voie verte de 1.5 km vers le parc Brassens, sympa.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 26/09/14 à 22:21:45
Bonsoir,
Séance de 8*800m en 3'15 R=1'30
Assez dure comme séance pour moi, mais bon cela va être bénéfique pour bientôt!!
@+ les potos
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/09/14 à 22:35:08
....pas l'air futé....je pense que j'atteint la moyenne..lol
Sinon, c'est vrai que j'ai joué les bourinos. C'est bon stop!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 26/09/14 à 23:04:41
des 2000 en 6'40 pour un coureur en 36 ça sert pas à grand chose, après tu fais ce que tu veux je m'en fous c'est pas mes résultats mais t'attends pas à faire 33
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 26/09/14 à 23:11:59
@c mic : tiens, je la connais aussi la voie près du parc Brassens.
De mon coté, en déplacement parisien, c'est parc de Sceaux! ...même si le dimanche il faut finir la séance avant 10h30-11h00 ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 26/09/14 à 23:24:41
et sinon...
ce soir séance dite seuil 3*3000 à 4'30", 1h30 et le grand retour de la frontale :/
bye!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 26/09/14 à 23:32:28
Tu as raison coureursurroute excuse moi je suis nul, je me sens refoulé, je suis homosexuel!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (86.218.93.xxx) le 27/09/14 à 01:25:01
Seuil 3x2000/R2 pour moi ce midi. Visé autour de 4'10"/km, finalement je les tourne en 8'15"/8'16"/8'17" avec de bonnes sensations malgré le retour de la chaleur et d'un soleil qui tapait bien !
@arno1977 - quelle sortie ! Tu as complètement révisé ton AS21 par rapport à ta séance d'hier ? Ce n'est pas très logique de fractionner à 4'35" puis de courir 1h17 à 4'17" ? Repose-toi bien, tu vas en avoir besoin ;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 27/09/14 à 02:40:17
Qui te dis que je vaux réellement 36, debut de saison,il faut bien que les chronos tombes!!!Apres c est moi qui voit,merci!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/09/14 à 10:21:26
À Holly,
Effectivement j'ai fait n'importe quoi hier,juste un test pour me contrôler...inutile pour la fatigue mais pour me rassurer...ceci doit c'était prévu que je ne foute plus rien la semaine prochaine.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thomy (invité) (79.174.231.xxx) le 27/09/14 à 11:38:49
Hier soir, sortie longue d'1h40 avec 1h en endurance suivi de 15min à 80% FCM puis 15min à 85% FCM, fin de séance en endurance.
Objectif semi du tout rennes court dans 2 semaines
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Trop con ce francis (invité) (89.100.154.xxx) le 27/09/14 à 12:46:05
T'as fait quoi a ton dernier 10km? 36 minutes non, donc tu vaux 36.
CQFD
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Cassius plaies (invité) (93.0.155.xxx) le 27/09/14 à 12:56:06
Attention il va te boxer.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.169.82.xxx) le 27/09/14 à 13:16:57
une prépa c pour descendre ,pas pour monté
".CQFD T TROP CON
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 27/09/14 à 17:04:44
Aujourd'hui sortie vélo 2h, 60km, +600
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (85.169.82.xxx) le 27/09/14 à 19:35:59
ce soir 1h a 13.6kms/h + 10 x 100 m en cotes.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (37.163.217.xxx) le 27/09/14 à 19:57:40
Ce matin à jeun 11 kms en 55' avec un ami + étirements. Sympa.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Les inconnus (invité) (93.0.155.xxx) le 27/09/14 à 19:59:56
>>>>>>>>55' avec un ami + étirements. Sympa.
Oui mais ceci ne nous regarde pas.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 27/09/14 à 20:18:50
foot en salle ce soir , 1h
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (109.219.182.xxx) le 27/09/14 à 21:51:45
Ce soir j'ai vécu le pire de toutes mes sorties de cap
J'ai des problèmes cardiaques depuis 2008 avec des hauts et des bas
Il peut y avoir des répit de 3/4 mois et puis ça part en vrille pendant quelques semaines sans que je n'y puisse rien
J'ai un bonne hygiène de vie, seul problème je travaille bcp et je ne dors pas toujours comme je le devrais
Il m'est arrivé pour donner un exemple, il y a quelques un dizaine d'années de faire une semaine presque complète (6jours) avec en tout et pour tout 15h de sommeil
depuis je me suis un peu calmé
Donc ce soir à Langes je pars pour 3 boucles de 3km environ
Mon record sur le 10 c'est 4'32" de moyenne au kilo
Je pars sur des bases inférieures et je tiens 4'25" sans problème sur les 5 premiers kilo
Dans le 6 éme mon cœur commence à déconner
4'36"86 pour 178 bpm
Dans le 7ème ça s'aggrave
4'45"33 pour 204 bpm
là c dur croyez moi
le 8ème ça ne s'arrange pas
4'56"62 et............207 bpm....là honnêtement c un supplice et je m'arrête pour marcher 20m
je repars à 194 bpm et je termine le 9éme kilo en 4'38"
résultat : 4'35" de moyenne sur les trois boucles
les gars ce soir j'ai été héroïque et je mérite une médaille : celle de la ténacité
bon pas de commentaires svp....
je témoigne juste de ce que j'ai fait auj
merci
a+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/14 à 21:54:18
Question bête :
si tu n'avais pas eu de cardio qu'est-ce que tu aurais fait?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (109.219.182.xxx) le 27/09/14 à 22:09:06
ben j'ai fait comme si j'en avais pas
mais dans la ligne droite, au début de la 3eme boucle, dans le 6eme kilo j'ai compris en regardant ma montre d'où venait cette sensation que quelqu'un avait serré le frein à main
mais ensuite c pas le fait de ralentir , c surtout qu'au niveau du thorax t'as l'impression qu'à la place dur cœur on t'a installé une essoreuse
d'une certaine manière je comprends Armstrong
quand on est passé par là on est capable de tout encaisser
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/14 à 22:12:38
tu parles de Louis évidemment?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par K (invité) (109.219.182.xxx) le 27/09/14 à 22:17:00
Non Neil celui qui joue de la guitare
;-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/14 à 22:17:39
celle-là je te l'accorde :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 28/09/14 à 11:11:02
Ce matin superbe séance au seuil+. J'ai changé ^^ D'habitude j'avais du mal a me contenir et tendance à courir trop vite les 1000. Là je me suis calé à une allure 10Km, j'étais donc très à l'aise avec une relative aisance respiratoire. J'ai juste accéléré sur les deux derniers K comme je l'aurais fait sur une course normale.
8x1000 récup 1'40
3.33.4
3.33.3
3.30.8
3.31.9
3.29.8
3.30.4
3.25.2
3.20.7
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 28/09/14 à 11:11:46
Et surtout...."ALLLEZ les Verts !!!!"
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Indic actif (invité) (93.0.155.xxx) le 28/09/14 à 11:23:49
Et il y en a 8 et pas 5, donc c'est plutôt normal de se caler sur une allure 10km que 5km.
Sinon 8 pour une allure 5km plutôt costaud.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/14 à 11:51:58
ce matin 12km en 1h05, ça revient doucettement...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 28/09/14 à 12:08:41
Bonjour,
Ce matin séance de 2h (SL) et 22,2km !!
Maintenant recup jusqu'à mercredi.
Bon dimanche à tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Trop con ce francis (invité) (89.100.154.xxx) le 28/09/14 à 12:52:11
Alors Francis, toujours pas battu ton record au 10?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.90.16.xxx) le 28/09/14 à 13:11:48
Hello!!
Hier soir plantage de ma séance, comme parfois. Prévu 2x15' allure 3'40 récup' 4'. Finalement dès le départ j'ai senti que ça allait bien trop vite par rapport à la forme du jour.
j'ai juste fait 2km en 7'25 (3'44 et 3'41) et basta.
Avec l'échauffement et un petit footing de récup' ça doit me faire 10kl.
les mollets étaient encore durs, mais ce matin, plus de contractures. Étrange!!
Ce soir, 1h sur chemins.
bonne journée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/09/14 à 13:25:46
Hello,deuxième jour de repos après ma semaine de forçat....
Et une douleur toujours plus ou moins persistante en bas des mollets,courbatures plus longues que d'habitude. :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 28/09/14 à 18:52:52
SL 2h30 aujourd'hui avec 4*20' AS42+0,5Km/H
semaine assimilation à venir... (S-5)
puis compétition préparatoire le 5/10
...tout est ok, je garde la gniak ! :D
A plouf!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 28/09/14 à 19:03:23
1h15 en ef. Un peu plus de 13kms. Sensations pourries.
Mais demain j attaque ma prepa spe semi marathon (boulogne Billancourt dans 7 semaines).
Je compte faire des semaines de 4 sorties avec
-2 footings,
- une seance du genre 3x2000 ou 2x3000 ou 3000/3000/2000 avec des allures entourant l allure semi allant jusqu'au seuil
-et une sortie longue de max 1h40
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.217.xxx) le 28/09/14 à 20:17:31
Salut les acharnés,
pour moi ces derniers temps une mini saison de piste de 2 semaines avec :
- dimanche dernier 800M un peu foireux du côté de chez lalpiniste(2'4)
- lundi travail foulée + gammes + 50 min jogging
- mardi 20 min jogging rapide en 3'38/km
- mercredi test tout seul 600M 1'25 (bien!) R = 4'jogging et 300M en 41 (en vue d'un autre 800M improvisé le dimanche d'après et en remplacement d'un fartlek VMA courte)
- jeudi 50min jogging tranquille
- vendredi repos
- samedi 30 min jogging lent + 6Xligne droite
- aujourd'hui dimanche : 800M en 2'1 assez content et je me suis fait plaisir même si la fin de course fut difficile...
Maintenant de la caisse et encore de la caisse avec sans doute du 10 borne pour faire 36min si possible ! Ensuite
cross court cet hiver, je ne compte pas préparer un cycle pour le 400M (priorité à l'endurance).
A+ tout le monde. Jerem
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/09/14 à 22:11:31
Putain Jérem ,tu es une fusée!!!36 tranquille pour toi!aujourd hui 1h15 pour 16.6kms puis 10 mn a 3.30 demain repos...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (89.100.154.xxx) le 28/09/14 à 22:57:56
Francis, si tu veux tu peux me pomper le dard ça te fera gagner 1 minute sur 10 kil!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 28/09/14 à 23:24:45
Sortie longue 23kms en 1h50 + renforcement musculaire. Coeur de la séance en 4'30" - 4'45". Sortie agréable.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (86.218.93.xxx) le 29/09/14 à 00:33:32
SL "courte" pour moi aujourd'hui, 1h12/13km avec deux blocs de 10' à 5'00"/km pour une FC plus basse que d'habitude, le temps frais sans doute...et la forme qui revient j'espère ! En tout cas content de ma plus grosse semaine de CAP, avec 68km en 6 sorties (deux sorties EF jeudi). Cette semaine sera plus tranquille avec à nouveau un 6x900 en côte mardi pour préparer Marseille-Cassis et de l'EF pour le reste.
@bowther - ton programme ma paraît pas mal, de mémoire c'est celui que j'avais suivi pour préparer mon dernier semi.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.217.xxx) le 29/09/14 à 06:36:38
Salut francis,
non 36 min c'est difficile pour moi car je suis fabriqué avec les fibres du sprinter. Déjà essayer de faire 36'30 et si ça ne veut pas, on essaie encore :-).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.217.xxx) le 29/09/14 à 06:38:59
En remarquant que l'invité 89 00 154 est en manque de calin (ce n'est pas un scoop) mais motivé tout de même lui aussi, pour améliorer le 10 bornes :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 29/09/14 à 09:02:59
Hello
Alors pour ces derniers jours j'ai eu au programme
mercredi : 30' de footing + 20 diagonales récup largeur
jeudi : footing 1h tranquillou à jeun
vendredi : 40' de footing avec du rythme à la fin + PPG bas du corps et gammes
samedi : ballade à vélo (mais vraiment ballade)
dimanche : 1h10 pour 15kms vallonnés dans le parc de Saint Cloud avec le rythme qui augmente au fur et à mesure de la sortie pour finir aux alentours de 3'45 sur le dernier kilo.
Ce soir footing + PPG du haut et on va lever le pied car j'ai l'ischio gauche qui siffle un poil
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Dr K (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 09:14:27
Hier en fon d'apm la police de l'air et des frontières a intercepté à Chekpoint Charlie un message totalement incompréhensible que je vais tenté, moi qui suis parfaitement bilingue, de vous traduire tant bien que mal
<<Hallo!!...bip...Ich bin Lolo ...bip...alias der PATATOR...bip.... J'ai explosiert mon reKordeu....bip....allo?....bip....T'1....ça ...coupe...bip.....les bouleeeeeeeess..Tu...leur....bip...diras.....hein mon pote....bip....sur le fofo.....bip...t'fais confiance....alors......bip...3h.............bip........%#{~#[@^`....minutes...crouiiiiiiiiiiiii.....secondes....>>
<<Lolo tu peux répéter stp>>
<<....crouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...plus .........bip.......de forfait...............3h....crouiiiiiiiiiii.......minutes.....content!!!!!:-)))))>>>
.................................... 2 heures se passent
En attendant je désherbe mon jardin tranquille....lorsque...
Driiiiiing :
- Allo?
- Ja Herr Doctor Korégon?
- Lui même!! C'est à quel sujet?
- Ché fous basse kkun.....bip
- Allo K
- Ouais!!! :-) Lolo???????
- Ouais c'est Lolo!!!! la crise!!!!! :-ppp.....t'1 mon pote super génial, trop bien, t'1 l'ambiance de ouf B-)))...bon puis c'est Berlin quoi, 'fin je vais pas t'expliquer ça à toi...mais le truc de dingue quoi....'fin là je suis avec des douaniers, sont marrants ils rigolent....sont cools les Schpountz finalement.....bon euh va falloir que je te laisse maintenant....hé tu leu diras ....t là?
- Oui je t'écoute!! crache la ta Valda
- Donc tu leur diras hein! 3h 10'49"....t'1 le délire...je pensais au Pix.... doit avoir chaud aux fesses....Bon maintenant je te laisse...ils sont en train de démonter le parechoc de la voiture de mon pote là...allez à plus.....et dis un mot pour bouape et picsou sur le fofo hein!!!........biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip
TEMPS OFFICIEL : 3H 10' 49"
Mon commentaire : t'1 les gars ça en jette sur un CV!! Bravo!!
Je suis mdr
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/09/14 à 09:29:46
Bonjour a tous,
ce matin 58 min/12.2km
hier, RP sur 10km a Avignon:34'44 au lieu de 34'53.
Bon gros souci de chronométrage car je suis passé sur la ligne en 34'29... :=(
A priori prés de 15s on été ajouté a tout le monde puisque le 1er à fini en 30'15(30'33 officiel).
Prochain objectif: la qualif sénior dans 15j.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/09/14 à 10:18:51
Bon à priori le problème vient juste d'un bug d'affichage à l'arrivée donc aucune erreur...
Du coup gagner 30s ds 15j va être plus compliqué.
! par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 29/09/14 à 10:58:59
Bonjour tous,
Alors hier compèt de 5km
Déçu du résultat 18mn45, mais avec une chutte après 300m, 2 coureurs tombent devant moi et je les mange de plein fouet. Résultat ce matin douleur aux cotes. Et arret lacet pendant la 1ère boucle.
En revanche très bonne sensation.
Parcours en 2 boucles de 2.5 km avec succession de grimpettes et descentes puis plat.
à+
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Lalpiniste (invité) (86.43.118.xxx) le 29/09/14 à 14:42:49
J'ai fourré ma grosse queue dans la bouche de Jerem. Ca devait etre bien salé après ma séance de 5 x 300m, pas pris de douche. Il aime ça, ce petit vicieux.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/09/14 à 15:06:05
Ya des malades quand même
Il est grave le gars
Il a du prendre un avion pour Pau, et il a voulu descendre.
Il a eu des problèmes.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.217.xxx) le 29/09/14 à 16:53:27
- Tu connais l'histoire du squelette ?
- Non.
- Pas de Pau !
- Et toi tu connais l'histoire du bol ?
- Non.
- Pas de bol !
----------------------------------------
Maintenant yapluka présenter le Jerem 89 00 154 à l'invité lalpiniste 86 je suis certain que la rencontre sera autrement sulfureuse qu'entre le vrai Jerem et le vrai lalpiniste mais cela ne nous regarde pas :).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par quandtain (invité) (90.18.56.xxx) le 29/09/14 à 20:36:53
Ce matin 1h01' / 14.1km
Superbes sensations, footing dynamique.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (92.139.203.xxx) le 29/09/14 à 21:18:42
Hello!
@jerome, j'espère que t'as récupéré de ta chute. T'avais un guide avec toi??
@Picnolimit, joli chrono, 33'59 eu printemps... ;o)
Pour moi hier soir, footing 50' avec des sensations pourries, comme tout ce week-end. Intestins en vrac, suite à un repas avec trop de gluten samedi soir.
Je suis redevenu "sérieux" hier midi et aujourd'hui et oh miracle tout va mieux!
Ce soir, je voulais absolument faire (avant les 10km de Redon samedi) une dernière séance.
J'ai donc décidé de faire 15'/10'/5' récup' 3' à chaque fois.
Dès l'échauffement j'ai senti que tout tournait rond, génial, enfin!! Donc 3.5km + gammes et 2 petites accélérations.
15' ---> 4.120m (3'40/3'37/3'38/3'36) moyenne 3'38
10' ---> 2.860m (3'31/3'28/3'29) moyenne 3'29
5' ---> 1.470m (3'24) moyenne 3'24
9.1km récup' comprise
Séance faite sur chemin de halage avec de super conditions.
Footing de récup' de 3km et un total de 15.6km
Il me reste à bien récupérer et samedi je pars pour +/- 35'
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 29/09/14 à 21:37:46
@nino tu es du pays de Redon ? j'ai fait du chemin de halage par là-bas cet été (juillet, chaud...)
Sinon bonne M**** pour tes 35' au 10 de Redon !!! vais regarder le parcours dès maintenant.
et si cet hiver, je vois un bolide me dépasser ... ce sera p'têt un Nino ^^
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 29/09/14 à 22:04:16
Bravo @picnolimit pour ton temps !
Repos aujourd'hui, 15' d'étirements.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jérome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 29/09/14 à 22:24:00
@Nino,
Séance plutot rassurante pour les 35. Non?
Les cotes sont très douloureuses today au point que je peux à peine porter ma petite d'1 an (j'ai morflé toute la nuit).
Je me la joue kamikaze en ce moment, en participant à des courses sans guide (pas très sécure ca et surtout j'y laisse des secondes).
Enfin, là je connaissais le parcours et sur plusieurs boucles je gère un minimun.
En revanche pour dimanche prochain (10km), je ne connais pas le parcours et j'ai pas de guide (vais mourir) lol.
à +
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Adrien (invité) (87.65.226.xxx) le 29/09/14 à 23:02:48
Salut les gars!
Ce we c'était Marathon ... Des pubs en Irlande ;-)!
C'était super mais bien exagéré niveau picole!
Bah... Je me l'autorise: Mes derniers objectifs étant atteints et étant en pleine coupure (10 jours... Ça fait 4 et ça me démange atrocement :-D).
Bref, content de vous lire ici et de voir que ça continue!!!
Allez , je reprends ma coupure!
Bonne nuit!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (81.249.110.xxx) le 30/09/14 à 10:05:08
Salut les potos!
Ce matin 9km en footing 47' en bord de seine.
Bientôt la fin de prépa pour le marathon!
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (90.10.100.xxx) le 30/09/14 à 16:40:19
Salut tout le monde !
Hier 9.6 km en 45'40
Aujourd'hui 14 km en 1h12
Bonne soirée !
à plus
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par hollyoak (membre) (86.218.93.xxx) le 30/09/14 à 16:56:45
Ce midi nouvelle séance de côte 5x1150 pour préparer Marseille-Cassis, montée de 1150 mètres avec 44 mètres de montée nette (55D+/11D-), donc quelques bons pourcentages par moments, 5'25" en moyenne soit une allure de 4'55" c'est dur mais ça muscle ! Récups dans la descente de 750 mètres.
Stats Garmin Connect : 1h22 - 15km - TE de 4.6
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 30/09/14 à 20:44:56
perdre 1 kg et gagner 30 secondes par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 10:37:22
Sur ce site, on peut voir qu'en perdant 1 kg de poids superflu, on gagne entre 30 et 40 secondes pour mon poids sur un 10 km. y-a-il des forumeurs qui peuvent, par leur vécu confirmer les dires de ce site ?
Cela m'intéresse car il me reste 40 secondes à gagner pour descendre sous les 40' sachant que je pèse actuellement 78 kg pour 1,87m. Je vais peut-être faire 10 jours sans bière pour être au poids idéal le 8/10.
perdre 1 kg et gagner 30 secondes par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 10:39:58
oups, j'avais oublié le lien
http://www.vo2max.com.fr/physio_poids.html
Bonsoir, des avis sur mon vieux post!!!!8 ans que je cours après ces 40 putains de secondes)))) XD
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (86.76.92.xxx) le 30/09/14 à 20:52:16
sacré picsou, il est là depuis 8 ans à sortir les mêmes conneries !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Stéphane Bern (invité) (86.76.5.xxx) le 30/09/14 à 20:57:51
MDR 92))))
Tiens dans top Five y'a aussi ça:
grosse entorse par picsou (membre) (82.124.4.xxx) le 23/10/06 à 10:03:33
Je le répète, à chaque fois que quelqu'un est victime d'une entorse bénigne (même si ça fait mal), il ne faut pas immobiliser le genou ou la cheville, sinon obligation de rééducation après. Il faut aller voir un ostéo valable afin de remettre en place le genou ou la cheville. Voici mon exemple, le 24/10/05, je me fais entorse du genou droit avec étirement du LLI (ligament latéral interne) sur un placage au rugby, le lendemain je vais, en boîtant très fort chez mon ostéo qui remet tout en place, 3 jours après, je trottine et le 13/11/05 je participe au cross de Chantilly où j'améliore de 3 minutes mon temps de l'année précédente. Pour une grave entorse de la cheville que je m'étais fait 1 an 1/2 avant, j'avais immobilisé la cheville puis après 3 mois fait 10 séances chez un kiné et je boitais toujours, il a fallu aller 1 fois chez cet ostéo afin d'arrêter ma claudication.
On s'en lasse pas))))))))))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par jurassic Traïl (invité) (86.76.5.xxx) le 30/09/14 à 21:10:36
allez avant de dormir une dernière on peut remarquer que 2006 est un très bon cru pour notre ami LE PIX)))))))LOL
Attention je colle/
prepa mon 1er trail long par picsou (membre) (82.124.13.xxx) le 09/05/06 à 15:26:53
S'il ne pleut pas, tu peux t'en passer. L'an dernier, 1/3 des coureurs ont couru en chaussures classiques mais sache qu'il y a quelques ruisseaux à franchir. J'ai couru en trail (NB) et ne l'ai pas regretté. Le seul matériel obligatoire, en plus de l'eau et du ravitaillement en semi-autonomie (1 seul point d'eau si pas de canicule), consiste en une couverture de survie et un sifflet.
Un vrai Tartarin de Tarascon ce picsou))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (2.14.154.xxx) le 30/09/14 à 21:15:37
hello!
Bon bein Picsou, il ne reste plus qu'à perdre 10kg et tu fais péter la perf'.
J'ai aussi lu la même chose il y a très longtemps, comme quoi perdre 1kg superflu faisait gagner 30" sur 10km.
Je ne l'ai jamais vérifié, et je pense que c'est invérifiable, car il y a trop de paramètres en jeu.
Quant aux entorses, tout dépend de leur degré de gravité...
J'ai aussi perdu beaucoup de temps une fois avec des séances de kyné pour une entorse du pied.
C'est finalement un rebouteux qui m'avait réglé tout ça en trois jours.
Mais il ne faut pas faire de généralité.
Sinon pour moi aujourd'hui, repos!
@Jérôme, tu deviens kamikaze avec l'age!! ;o) Fais quand même gaffe de pas te faire mal sérieusement.
Tu ne pourrais pas avoir une dérogation, du style accompagnateur en vélo??
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 30/09/14 à 22:18:38
Ce soir très belle séance de piste. Séance ou j'ai appliqué à la lettre ce que je voulais faire. Je voulais courir en dessous du max lors d'un warm up en contrôle, en évitant toute enflammade afin de tenir en volume.
10x200+10x400+2x1000. Certain diront que 8000m c'est bcp trop mais je répondrais que les 10x200 passent complètement inaperçues).
10x200 (40.7/40.0/39.3/40.3/39.8/40.2/40.2/39.8/39.8/39.4 rec 40/45)r 2'
+ 10x400 1(1'19.8/1'18.7/1'19.2/1'18.8/1'18.4/1'16.8/1'16.2/1'16.3/1'16.1/1'16.2)r2'
+2x1000 (3.26.0/3'20.3 rec1'20)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (2.14.154.xxx) le 30/09/14 à 22:39:50
@cmic, tout simplement monstrueux!!
@Ker'mit, Je ne suis pas de Redon, mais nous nous sommes installés il y a un mois du côté de Quimper.
Je voulais depuis longtemps faire la course de Redon, mais je n'ai jamais été bien en septembre/octobre.
Comme cette année je suis pas trop mal, et bien zou!!
Tu y seras??
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 30/09/14 à 23:03:09
@nino et bien non, désolé, je n'y serai pas. peut être de la famille par contre... ça fait une trotte quand même quimper-redon je trouve : faut être bien motivé comme tu l'es pour faire les maronnières ;)
AH begmeil, capcoz, mousterlin! les plages de mon enfance, les courses en se tirant la bourre sur le chemin côtier (pas du tout roulant) avec le frangin :))
bah sinon, pendant les vacances de noël et si le temps s'y prête, je tournerai certainement sur le chemin de halage de Redon entre Ste Marie et Beslé...
encore une fois m**** pour ton 10 et ta perf à venir !! je suivrai ton CR.
par ici on aura le run'in de Lyon le dimanche...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 30/09/14 à 23:08:10
@nino
Quitte à choisir, je préfère une séance comme celle là où j'aurais pu rajouter sans pb une petite couche sup, plutôt que 4x1000 à 3'10 au km complètement cramé.
J'ai décidé de changer mon approche, courir plus lentement mais mieux, belle foulée, pas tiré sur les bras, être capable d'enchainer en 48h, 2 séances etc...
Ce soir j'ai vu des mecs, incapable de terminer une séance de 10x400 et caler au 8ème. Je fais ça au feeling, ce n'est pas forcément rationnel ou scientifique mais après une séance comme ça , je me sens prêt à recommencer :D
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 30/09/14 à 23:38:12
Ce soir 16 kms 1h10 avec seuil : 3x12' r2' + renforcement musculaire.
3,15 - 3,19 - 3,15 kms avec objectif 3,15-3,20 kms.
Bien réglé, ça fait plaisir.
362 kms ce mois-ci avec un semi en 1h20.
Bonne soirée les gens
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 01/10/14 à 06:17:15
C mic tu es revenu à un gros niveau très très rapidement ! C'est impressionnant ! Tu dois déjà taquiner les 35'X au 10 je pense ! Tu as de grosses capacités innées ! Bonne continuation !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 01/10/14 à 08:29:27
Merci MM
Disons que j'aime bien écouter et analyser ce que font les autres. J'ai plus ou moins appliqué ce que disait Didier concernant la vitesse des séances qualités, je préfère enchainer plusieurs séances avec 48 ou 72 h de récup mais en les faisant sans fatigue superflu. Lui c'est plus sous forme de fartlek extérieur et je ferais certainement comme ça lorsque j'aurais plus de repère.
Par exemple sur la forme actuelle, je peux certainement passer 10x400 en 1'14 ou 4 x1000 en 3'12 mais finalement pourquoi faire ? avant je pensais que ça augmentait mon seuil lactique ce qui est possible mais je préfère le travailler par "accumulation" sur un volume plus important avec des vitesses plus faible. C'est expérimental mais ça m'a fait progresser rapidement car j'ai pu enchainer des séances générant moins de fatigue. Le gros point positif c'est qu'il me reste environ 4,5 kg à perdre. Pour terminer, j'essaye de varier les séances et les allures pour ne pas faire d'une séance une compétition. En effet, si le corps enregistre 10x400 récup 1' toutes les semaines, le corps sera formaté pour être bon sur 10x400 et pas sur 1x10.000
Disons que cette approche me convient, ça ne s'appliquerait pas forcément à un autre, j'ai la chance de faire un métier pas du tout physique ou je peux récupérer quand je veux.
Je vais faire un test à Romans mais je pense pour l'instant être plus autour des 36' car je n'ai pas du tout travaillé l'AS, je vais travailler encore un mois la vitesse de base.
Mon premier mini objectif c'est Tournon dans 2 mois
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Nino Quincampoix (invité) (2.14.154.xxx) le 01/10/14 à 09:02:49
Hello!
@Ker'mit, tu es donc "chez moi" désormais! ;o) Je suis Originaire de Lyon, ensuite j'ai fait "l'hexagone trotter".
Oui Quimper/Redon c'est 2h de route, mais cette course est à 16h, donc ça me va parfaitement. Mais bon si les conditions météo ne sont pas bonnes je n'irai pas et ferai la course de Pont l'abbé le lendemain à 13h30.
Je serai de retour dans le Lyonnais début décembre pour la SaintéLyon...
@Cmic, tu es surement dans le vrai. J'ai aussi modifié mon approche de l'entraînement qui était très "pistarde" on va dire. La quarantaine m'a fait comprendre qu'il fallait devenir un peu plus raisonnable sur les allures.
Continue comme ça, tu reviens bien.
Bonne journée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/10/14 à 09:05:17
Bon courage,pour ma part j ai des échauffement sous les pieds ,heureusement ma prépa est faites ,2 j sans courir ,je fais du jus,mais j ai été voir un Podocure,qui m a dit que c etait une cata,surtout que j ai tout arraché,il faut que je lettes des oensements Urgi ou compeed,le mieusx serait de trouver du silicon..;o, verra bien;je vais courir ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 01/10/14 à 09:08:07
C'est bien, mom grand chien fou. Un peu de silicone et tu seras tout beau, tout sexy!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 09:59:46
"26/09/06 à 10:37:22
Sur ce site, on peut voir qu'en perdant 1 kg de poids superflu, on gagne entre 30 et 40 secondes pour mon poids sur un 10 km. y-a-il des forumeurs qui peuvent, par leur vécu confirmer les dires de ce site ?
Cela m'intéresse car il me reste 40 secondes à gagner pour descendre sous les 40' sachant que je pèse actuellement 78 kg pour 1,87m."
J'aurais du dire 41" car j'ai gagné seulement 40", 8 mois plus tard ;)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Gourio (invité) (79.82.130.xxx) le 01/10/14 à 10:06:33
"on peut voir qu'en perdant 1 kg de poids superflu, on gagne entre 30 et 40 secondes pour mon poids sur un 10 km."
T'1 picsou on dirait du charabia d'Eric 8,
PS On va bientôt sortir les brèves de comptoir du Pix.
14 euros dans tous les PMU
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (87.255.151.xxx) le 01/10/14 à 10:16:10
Son secret l'ecole du rire de pat seb !
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Le Gérard du rire. (invité) (79.82.130.xxx) le 01/10/14 à 10:22:54
MDR oué mais la mieux c'est celle là: le 30/09/14 à 20:57:51
"Je le répète..."
Respect Monsieur Picsou))))
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 10:33:30
Je maintiens à 100% ce que j'ai dit concernant les entorses sans rupture ligamentaire.
Même mes potes médecins victimes d'entorses, sont allés voir un ostéo.
Après, comme dirait l'autre, c'est vous qui voyez.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (79.82.130.xxx) le 01/10/14 à 10:48:56
Picsou une simple entorse (stade 1) juste une élongation modérée des ligaments guérie très rapidement on peut recourir après 5 jours, donc pas lieu d'aller chez l'ostéo.
Et vu qu'il n'y a pas de "déplacement" je ne vois pas ce que ce brave monsieur peut faire à part te tirer 50 euros.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 10:56:46
J'ai eu une grosse entorse du genou, même si on l'appelle bénigne, au cours d'un match de rugby.
Je suis entré chez l'ostéo avec des béquilles, j'ai pu courir le surlendemain et faire un cross quelques jours après.
Pour le rugby, j'ai du attendre 2 mois, le temps que le ligament (LLI genou droit) ne soit plus distendu.
Précédemment, j'avais, également au rugby, été victime d'une entorse de la cheville. J'ai suivi le protocole classique :
médecin, radio, aircast, kiné.
Résultat, 6 mois après je boitais encore.
Une seule séance chez l'ostéo à Courbevoie, m'a remis d'aplomb.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 01/10/14 à 11:41:24
Mais foutez moi le camp d'ici,
Rentrez chez vos mères,
On est en Octobre !
:-)
Jerem
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 01/10/14 à 12:45:29
Et oui on est en octobre, à toi l'honneur Jerem :D
Tu sais que c'est moi qui est créé le premier, il y a 5 ans, ça n'existait pas avant ! Oui oui je suis génial lol
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 01/10/14 à 12:49:41
Alors bravo et pour info le sujet est créé...!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (178.167.254.xxx) le 01/10/14 à 18:25:41
Rentrez chez vous les noirs et les bougnoules!
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 01/10/14 à 19:01:04
Le travestissement gay t'allait mieux que celui du raciste.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 19:02:04
Jérem, ne cherche pas c'est toujours le même con.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 19:02:58
Je dirai même qu'il est con sur toute la ligne, ou toutes les lignes.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 01/10/14 à 19:05:28
Oui mais je crois qu'ils sont 2 ou 3 ... Il reste quand meme une large majorité de coureurs , peut-on dire intelligents ?? :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 19:05:45
En plus Jérem on sait faire la différence entre toi et un con frustré.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 19:06:08
Et impuissant.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 01/10/14 à 19:16:30
Didier c'est toujours le problème face a ce genre de personne et couvert par l'anonymat d'internet, soit tu ignores total : mais alors il y a confusion pour des personnes qui ne lisent pas tres souvent, et aussi il peut avoir l'impression d'atteindre son but en me vexant ce qui ne risque pas d'arriver :) Ou bien tu réponds en restant soft, comme j'essaie de faire et sans y perdre trop de temps non plus! Puis je me dis que c'est peut etre un jeune perdu, vaut mieux ça que la drogue (le bénéfice du doute ?) ...
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 19:23:59
Moi j'ai trouvé la parade (enfin j'espère) quand ma grosse pu.. écrit sous mon nom, j'écris systématiquement en dessous avec le nom d'un athlète, ou un artiste connus qui portent le même prénom que moi.
Pour le moment cela marche, et je crois que ceux du forum qui me connaissent font vite la différence.
Alors je te conseille de faire pareil, mais bon c'est pas gagné pour toi, pour le moment j'ai pas vraiment de Jérémy connu dans le sport, mais bon c'est surement plus que je ne porte pas ce prénom, car si tu fais pareil je pense que le nom me rappellera à ton prénom.
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Wariner (invité) (92.151.148.xxx) le 01/10/14 à 19:27:47
Et justement je mets les trolls et aussi le 400m entre parenthèse cet automne , je me concentre sur le foncier et les cross (travail du point faible) avec peut etre un ou deux essais en 400 indoor mais juste pour s'amuser ! Je crois que je vais me Cucher en Wariner :-).
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 19:28:51
mdr
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 19:57:49
Jérem j'en ai un bien pour toi :
ichalaque
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par (invité) (92.151.148.xxx) le 01/10/14 à 20:26:42
Ouais ... Et aussi " on-poule-indoor " pour les entrainements en Vélib :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/10/14 à 20:28:43
hého les copains on est en Octobre vous avez remarqué?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 01/10/14 à 20:35:57
Superd oui il parait, juste qu'on s'était mis en tete a tete avec Didier ici, incognito et histoire de ne pas polluer le mois d'Octobre :)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/10/14 à 21:02:49
ah? ok... je voulais pas être indiscret, amusez vous bien les copines :-)
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 21:09:18
Ha on est en octobre...... !
Mais de quelle année..... ?
Vos entrainements du jour du du mois de septembre par lolo (invité) (81.249.110.xxx) le 01/10/14 à 23:19:38
Bonsoir,
Aujourd'hui 6*1000 en 4'
Et ce week end Dernière séance longue pour la prépa marathon!
Bonne soirée à tous
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