Besoin de conseils pour un 600 m

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Besoin de conseils pour un 600 m par Nini (invité) (85.68.1.xxx) le 09/09/14 à 17:27:15

Bonjour,

Je suis une nageuse et pour passer un concours, je dois faire un 600 m sur piste à la fin du mois d'avril prochain. L'athlétisme n'est pas du tout mon sport de prédilection, et je galère. J'ai commencé à m'entraîner comme je le pensais mais le 600m est une distance qui me fait beaucoup souffrir. Je crache mes poumons et j'ai des douleurs dans le haut des cuisses... En plus, il doit certainement me manquer "les clefs" que possèdent des athlètes pour m'entraîner correctement.

Du coup, je voulais savoir comment m'entraîner pour arriver à améliorer mon temps au 600m ? Vaut-il mieux faire des footings longs avec des phases d'accélération ? Bannir l'endurance ? Faire des 400m à fond, ou bien des 200m, ou juste des 600m ? Combien de fois par semaine ? Comment il vaudrait mieux que je m'alimente pour performer ? Bref, je n'y connais rien en athlé !

Pour info, mon meilleur temps est de 2'29" au 600m et le temps que je fais plus régulièrement est de 2'37". Je sais, je pars de très bas. Je n'ai fait, en tout et pour tout que neuf 600m dans toute ma vie et ce au cours de la dernière semaine. J'aimerai arriver à passer à 2'20" d'ici le mois d'avril, mais pour cela j'ai besoin de conseils d'athlètes :)

J'espère que vous pourrez m'aider !
Merci mille fois...

Besoin de conseils pour un 600 m par Philippe Lucas (invité) (81.50.121.xxx) le 09/09/14 à 17:31:33

Neuf 600m en semaine ? Feignasse !! Et pis c'est tout, ça c'est une expression que tu comprends non ?!!

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/09/14 à 17:45:38

Première chose commence par faire au moins un mois de footing car tu as largement de te préparer avant avril.

Deuxième chose tu nages sur quelles distances et tes perfs.

Après age, poids, taille ?

Besoin de conseils pour un 600 m par Nini (invité) (85.68.1.xxx) le 10/09/14 à 11:50:34

Ouai je suis une grosse feignasse ;) ET PIS C'EST TOUT ! :D
Mais mine de rien, quand je les fais, je suis dans la souffrance, enfin disons que je me donne quoi. Vraiment, je ne fais pas semblant.

En natation, je suis une nageuse synchronisée en fait, donc on fait beaucoup de fond, je nage pendant 1h, 1h30 en natation pure après on passe sur du spécifique. Là, on fait des perf' font entre 1'30" et 5'. Avec les deux tiers en apnée complète. En 600m j'ai vachement de mal à respirer.

Sinon, c'est vrai que je ne l'ai pas dit, mais cela fait environ deux ans que je fais des footings. Je courais environ 3 fois par semaine entre 45' et 1h30 suivant ma forme. Sur tapis ou en forêt.

Là actuellement, au vue du concours, j'ai changé et je fais trois fois par semaine le stade, j'y vais en footing un peu soutenu (20') ensuite je fais 3 ou 4 600m à fond les ballons, ensuite je fais le retour en footing (20' également). Ensuite lorsque je vais pas au stade, donc 3 fois par semaine (suivant ma forme) également, je vais en salle, je fais du vélo, du renfo musculaire pendant 1heure à peu près.

Sinon j'ai 26 ans, j'ai fait du sport à outrance de 6 ans à 19 ans, ensuite plus cool entre 20 et 24 et depuis 2 ans je ne fais "que" des footings avec des séances de renfo muscu. Je mesure 1m73 et pèse 60 kgs.

Merci de vos réponses et aide...

Besoin de conseils pour un 600 m par Nini (invité) (85.68.1.xxx) le 10/09/14 à 11:51:33

Besoin de conseils pour un 600 m par (invité) (90.59.74.xxx) le 10/09/14 à 12:04:17

"Là actuellement, au vue du concours, j'ai changé et je fais trois fois par semaine le stade, j'y vais en footing un peu soutenu (20') ensuite je fais 3 ou 4 600m à fond les ballons"

Bon bah je suis désolé de t'apprendre que tu n'as plus que quelques semaines à vivre !!

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 14:00:45

Semaines..... semaines..... faut voir faut peut-être compter en jours.

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 14:02:11

Je te laisse faire une petite réflexion personnelle.

Est-ce que quelqu'un qui prépare un marathon, fait un marathon à chaque entrainement à la toc ?

Tu as une réponse à ton entrainement dans la question.

Besoin de conseils pour un 600 m par Nini (invité) (85.68.1.xxx) le 10/09/14 à 16:10:49

Je ne sais pas, je ne connais rien à l'athlétisme. Dans mon sport, oui, on s'entraîne 5 fois par semaine sur ce que l'on fera le jour J. C'est bien pour cela que je viens demander conseils ici.

Du coup, je fais quoi ? Je m'entraîne sur quelles distances ? Et je fais des 600m tous les combien de temps ?

Merci...

Besoin de conseils pour un 600 m par (invité) (90.59.74.xxx) le 10/09/14 à 16:33:39

Pour passer de 2'29" à 2'20" un plan pour du 5 km ou du 10 km te suffira, et 1 mois avant ton concours tu pourras ajouter au cœur de ton entraînement 3-4 200m à vitesse 600m pour t'améliorer un peu plus si tu n'as pas atteint d'ici là les 2'20" (fais un test par mois si tu veux pour te rassurer) avec un plan 5 ou 10.

Besoin de conseils pour un 600 m par Nini (invité) (85.68.1.xxx) le 10/09/14 à 16:35:45

Merci beaucoup de ces précieux conseils.
Juste une question, qu'est-ce-qu'un plan pour du 5km/10 km ?

Besoin de conseils pour un 600 m par alain19 (invité) (86.221.97.xxx) le 10/09/14 à 18:04:17

Salut Nini, il faut que tu fractionnes avec plutôt une préparation 800 m pour pouvoir reculer les acides lactiques qui font mal au jambes et augmenter ta vitesse de basse. Personnellement je pense que 2 minutes sont possible pour toi car tu cour déjà en 2.20 sans aucune préparation .Donnes moi ton email et je te passe une prèpa 800m.Voilà mon avis de coureur 6 fois semaines depuis 15 ans.
Courage.

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 18:32:16

Alors pour cet automne essaie le plus possible de faire des footings tranquilles pendant un ou deux mois pour te faire du foncier, puis après cela commence à incorporer tous les 3 entrainements des séances plus spécifiques 400/800 mètres, type sprint (5x30 - 5x40 - 5x50m) ou 10x80m ou des séances plus lactiques (5x150), ou (4x200) ou encore (2x400 + 2x200) ou encore (500m + 2x300m) etc...

Mais à mon avis le mieux est de prendre une licence dans un club ou alors fait deux mois de footing et reviens après en posant des questions sur ce que tu pourrais faire chaque semaine, et cela semaine après semaine.

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 18:41:06

Jérem et moi nous ferons un plaisir de t'indiquer des séances spécifiques 400/800m et qui correspond à une prépa 600 mètres aussi.

Besoin de conseils pour un 600 m par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 18:49:39

Faut voir déjà si l'intéressée a plutot des qualités de sprint ou d'endurance (faire un test de vitesse max sur 50m ou 60m) et les séances données sont une base de travail.

Si profil "sprint" ne pas aller très vite sur des fractions plus longues, si profil "endurant" ne pas se tuer sur les fractions plus courtes.

Ensuite sur le travail lactique toujours rester un peu en dessous de la vitesse max : à 90%-95% sur les 150m par exemple et 85% 90% sur les 200m (je ne suis pas forcément l'exemple à suivre : capable de courir des 500m à 90% à l'entrainement mais c'est pas une bonne idée) et prendre suffisament de récup pour ne pas abimer la foulée.

Avec un bon coach c'est mieux...

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:00:37

Jérem tu as vu le modérateur fou de 13h sur mon sujet de ce matin ?

Besoin de conseils pour un 600 m par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 19:02:49

Nan j'étais pas sur l'ordi ce matin ni ce midi et donc ?

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:06:08

Il a encore frappé, j'ai parlé juste de course à pied et en particulier du marathon de Paris, mais je crois qu'il n'a pas d'humour et qu'il ne suit pas l'actualité, car j'avais créé comme post :

Merci pour ce moment.

Je racontais juste mon meilleur moment de course à pied et je demandais aux personnes du forum de raconter le leur en course à pied.

Et encore une fois il a zappé, ne pense qu'il est un peu ignare sur la course à pied et l'actualité.

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:06:35

Et l'humour j'oubliai.

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:07:57

Chut on se tait il est encore là.

mdr

Besoin de conseils pour un 600 m par (invité) (90.59.74.xxx) le 10/09/14 à 19:09:24

C'était ça :

"Moi ce fut au marathon de Paris en 1982 départ à 13h de l’après-midi par 34° degrés à l’ombre. Le départ avait toujours eu lieu dans l’après-midi, et cette année la sera la dernière fois vu les conditions climatiques caniculaires et le nombre d’abandons.
Alors voilà je me trouvais vers le 35, 36ème kilomètres sur les quais lorsque j’aperçu devant moi Dominique Chauvelier à cent cinquante, deux cents mètres. Je devais tourner à 18, 19km/h et je voyais que je revenais rapidement sur lui. Il devait être à 14, 15km/h. J’ai bouché l’écart en moins d’un kilomètre et je pensais le dépasser sans avoir à accélérer et sans problème.
Mais au moment où je le recolle, pas un mètre avant, ni après, un coup de moins bien et je reste à sa hauteur, moi aussi à 14/15km/h. Sans un regard je me dis cela va être dur de finir, mais cinq à six mètres plus loin je reprends un peu de tours et remonte à 17/18km/h, et je sors des quais sauf erreur à la hauteur de la gare d’Orsay.
Il faut savoir que sur les quais le public était non autorisé et les encouragements des spectateurs et des copains venaient du haut des ponts ou l’on passait en dessous.
Donc je gravis la rampe pour sortir du quai dans une allure pas trop mal et là on retrouve le public, mais la par contre je vois devant moi à une vingtaine de mètres un mur de spectateurs ou il n’y a pas de passage, je me prépare à gueuler quand à cinq, six mètres de ce mur humain une trouée ce fait, je mis infiltre et j’ai pas 3 mètres de visibilité, mais cela continue à s’ouvrir en permanence, j’ai à peine le passage, mes épaules frôlent les spectateurs, et j’ai des images qui me viennent en tête des arrivées de cols sur le Tour de France ou le public s’ouvre juste devant la roue du cycliste, et je vis la même chose, j’ai des frissons dans le dos, je ne sens plus la fatigue et je vais m’amuser avec eux en accélérant pour que cela s’ouvre de plus en plus vite au risque de tomber si des spectateurs soient surpris. Je suis bien à 20km/h et je ne ressens aucune fatigue, je ne vois que cette trouée humaine criant et applaudissant et il me semble en plus que cela se referme derrière moi, et cela va durer au moins 100 mètres et au plus 300 mètres, c’est bien trop loin pour que je m’en souvienne exactement.
A la sortie de ce couloir mouvant humain je vais retomber à 18/19km/h, mais je dois dire que c’est le meilleur moment de coureur à pied, car en plus je crois que cela doit être vraiment exceptionnel dans notre sport, alors quand vélo c’est assez courant.
Je n’ai jamais retrouvé cela ailleurs même si par exemple à Sedans Charleville l’on traverse villes et villages dans des couloirs de spectateurs qui vous encouragent, mais ça n’a rien à voir avec une trouée qui se fait devant vous.
MERCI POUR CE MOMENT

Didier "

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:09:35

ça sent :

vous écrivez de trop.

Besoin de conseils pour un 600 m par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 19:10:00

" Merci pour ce moment " :

il n'a peut être pas apprécié que tu lèves le voile sur vos agitations privées (j'ai vu qu'il y a de la houle aussi sur l'entrainement du jour).

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:12:54

Je vois qu'une personne a fait un copier coller.

Besoin de conseils pour un 600 m par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 19:16:17

L'invité 90 59 74 a une excellente mémoire ou alors il fait copié collé de chaque sujet ?

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:17:17

Maintenant tu peux me dire si tu as lu les lignes plus haut du forumeur qui a copié mon post, pourquoi le modérateur fou là supprimer ?

Je ne parle que de course à pied en reprenant dans le titre une grosse actualité ?

Besoin de conseils pour un 600 m par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 19:21:08

Oui j'ai lu et il s'agit seulement de course à pied, j'ai déjà vu plusieurs fois des malheureux sujets supprimés, ne parlant que de course à pied, et aussi des sujets poubelle qu'ils laissent trainer alors : que veux tu !

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:30:48

Et en plus dans la copie il manque le début :

Pour rebondir sur l’actualité, quel a été, quel fut votre meilleur moment en course à pied ?

Et la fin :

Et vous c’était où ?

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:36:29

Alors le modérateur de 13h..... fou ou pas fou ???

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:36:53

Ou ignare sur la course à pied ?

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:39:24

j'oubliai, sur l'actualité, l'humour ou est-il incapable de se remettre en question ?

Besoin de conseils pour un 600 m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 19:44:37

Ou alors et je suis parano, mais il m'a supprimer tellement de post qu'il a une dent contre moi !

Besoin de conseils pour un 600 m par Nini (invité) (85.68.1.xxx) le 10/09/14 à 21:28:35

Merci mille fois pour toutes vos réponses !

Alors, je suis preneuse de prépa 400/800m proposées par Alain19, Didier et Jerem. Mon e-mail est "nini97406@yahoo.fr".

Pour répondre à Jerem, je suis plutôt endurante mais pas du tout rapide. Une seule fois on a testé de chronométrer un 200m et j'ai fait 43" !!! Je n'ai absolument pas de qualité de vitesse.... :(

Ok, c'est noté pour les % de vitesse max. Merci beaucoup.

Besoin de conseils pour un 600 m par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 21:34:29

Oui fais gaffe quand je parlais de vitesse maxi c'est relatif a une distance donnée , en fait dans l'idéal il ta faudrait faire un test à fond sur 60m, puis 200m, puis 400m (pas le meme jour). Faire tres attention a laisser plusieurs jours de repos entre les seances difficiles. Encore une fois , pas facile de cuisiner seule... Meme pour une femme :-).

Besoin de conseils pour un 600 m par Nini (invité) (85.68.1.xxx) le 11/09/14 à 09:33:50

C'est bien vrai ça... Pas facile du tout !

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