Vos entrainements du jour , Octobre 2014

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Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 01/10/14 à 11:57:59

Salut les champions,

Vive l'automne, vive la course à pied, vive la France (et la Belgique ?).

- Lundi : sur piste 2X(2'-3'-3'-2') avec R=2' jogging et un peu plus entre les blocs, tout entre 18km/h et 19km/h et un peu plus vite sur la dernière fraction.

- Mardi : 55' jogging cool + 10min abdo-gainage

- Ce matin mercredi : 1H15 jogging avec au milieu 10 X ligne droite dont 2 rapides, et ensuite 15min abdo-gainage-pompes.

- Demain prévu : endurance active autour de 3'40/km

A vous. Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 01/10/14 à 13:48:02

Une heure de CAP en EF à la pause déjeuner, avec une montée de 250+ dans les coteaux au milieu de vendangeuses à fortes poitrines.

Il y a un truc qui n'est pas vrai dans mon entrainement lequel ? :D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/10/14 à 14:04:43

Bonjour tout le monde et oui vive l'Automne et les nouveaux challenges.
Toujours tranquille jusqu'à Dimanche et juste 1H10 aujourd'hui pour 13.5 kms en gamme montante mais ne dépassant pas mon AS21.
Rien pendant 3 jours pour la suite..

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Ides (invité) (145.64.134.xxx) le 01/10/14 à 14:06:56

1h20 en EF ce soir, au milieu de Hollandaises se faisant dorer intégralement.

Course 5k samedi...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/10/14 à 14:29:07

Salut les gars (y a des filles ici !? )

Après deux jours où je n'ai pu courir, petite séance piste ce midi.
10 * 400 m
Moyenne de 1'14"2
Récup : 32" en moyenne.

Pas la pleine forme, mais la séance est passée!!!

++

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 15:29:53

@Cmic, tu as fait 1h en EF..l'erreur c'est que ce n'était pas en Endurance Fondamentale mais que tu as eu une Exitation Franche pendant 1h à cause des vendangeuses…j'ai bon? Qu'est ce que j'ai gagné?
Sinon 1h30 dont 10x500 en 1'32 rec 300.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 01/10/14 à 17:06:49

Je pense à 2 hypothèses :
1) erreur pas 250+ mais 25cm + (cas prétentieux)
2) erreur pas 250+ mais 10cm + (cas réaliste)

Je me sauve avant que le fan club harcèle à nouveau :-).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/10/14 à 17:11:15

Moi je pense que ce n'était pas à la pause déjeuner, car les vendangeuses ne travaillent pas entre midi!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 17:21:22

Au fait j'ai oublié de mentionner que j'ai fait ma séance au milieu de jardinières en bikini qui s'occupaient langoureusement de la pelouse (oui oui) du stade de foot. A++

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 01/10/14 à 17:27:19

Elles broutaient leur gazon mutuellement ?

J'assure l'intérim de Didier.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 01/10/14 à 17:28:26

Et après on se plaint qu'il n'y a pas de filles.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (90.10.98.xxx) le 01/10/14 à 19:48:14

Hello !
L'été commence à se faire ressentir ici ! J'ai fais tomber le T-shirt !
Ce soir 10' escalier plus accélération faux plat 50 m en haut des marches

Puis 6 X 200 R (diagonal des 200 m) :
33"/32"/35"/35"/35"/35" puis
4 X 4' R 1'trott :
3'39 (au km) / 3'41 / 3'36 / 3'30

Bonne soirée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/10/14 à 21:20:09

j'ai fait une petite séance qualité mais j'ai été trop vite je crois...
j'ai pas compris mon cardio, j'ai cru qu'il me disait d'accélérer :/
(flemme de le regarder dans le noir...grr)

8*400 en 1'25" (3'33") de moyenne au lieu des 1'30" (3'45") prévues

bref, la semaine de recup' commence bien ;o)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 21:22:00

>>>>>>8*400 en 1'25" (3'33") de moyenne au lieu des 1'30" (3'45") prévues

Encore du Korégonien..... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/10/14 à 21:43:32

^^'

bon je sais pas trop mais sur un 400m une différence de 5", ça fait beaucoup (pour moi).
c'est pas un sommet c'est sûr, comparé aux gens d'ici, mais bon...

Enfin je sais surtout que aujourd'hui j'aurais pas pu en faire 16 à ce rythme (quand bien même j'aurais voulu...). donc au final j'ai mal géré.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 21:48:15

>>>>>>>>>>>>8*400 en 1'25" (3'33") de moyenne au lieu des 1'30" (3'45") prévues

Encore du Korégonien..... ?

J'ai toujours rien compris...... !

en termes clairs tu as fais 8x400m en..... ?

Et tu as récupéré en..... ?

Si tu peux nous donner des chiffres clairs, cela sera plus clair.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 21:49:18

C'est quoi ces 3'33 ?

Un 400m ?

La récup... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 21:50:41

L'ensemble des deux.... ?

Ou tu les fait chez ton médecin....

dites 3 33..... 3 33 ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 21:52:48

A ya des vedettes.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.154.xxx) le 01/10/14 à 21:59:01

Hello,

Ce soir, petit footing facile de 32' sous un petit crachin breton, le tout sur chemins.
+ 5x60/70m toniques sans trop en faire, récup 30/40m trot.

demain ---> repos

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (89.89.170.xxx) le 01/10/14 à 21:59:11

@Didier : non c'est bien 1'25" le 400 (ra:1'30")
les 3'... c'est l'allure au kilo du cardio ;)
(bon en effet, en me relisant plus haut c'est moyen clair)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 01/10/14 à 22:02:57

Ce soir footing de recup' avec des collègues à forte poitrine + 7 lignes droites en côtes --> 13 bornes en 1h10 + étirements.

Good.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 22:07:45

@Ker mit

Un coureur à pied "pistard" s'exprime sur ses séances de fractionnés uniquement en temps "minutes et secondes" sur la distance qu'il parcourt et jamais en temps au kilomètre.

Ensuite il s'exprime pour la récup soit en temps (exemple 1mn sur place ou pas) ou en distance (exemple 200m trottiné plus ou moins 1mn15).

Alors un conseil mets toi à cette formulation tu seras mieux compris des coureurs pratiquants.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 01/10/14 à 22:12:04

Aujourd'hui c'était 20km j'en suis sorti vivant, toujours aussi affreux ces longs footings!
Demain séance de 500r400

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/10/14 à 22:12:58

@Didier: << Roger that! >>

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/10/14 à 22:14:37

Hello a tous
A maintenant moins de 7 semaines de mon semi de boulogne b., objectif moins 1h30, vos avis sur ma seance :)

-ef 30'
- 3000 as 30 (4'31 fc stabilisée vers 81%)
Recup
- 2000 as 21 4'16 fc stabilisée vers 83%
R
- 2000 au seuil 4'06 fc stabilisée vers 86%
Rac 10'

Mon objectif de sub 1h30 est il crédible ?

Merci a tous

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 22:17:58

@Kert mit

>>>>>@Didier: << Roger that! >>

Je n'ai pas compris ou je ne connais pas l'expression, tu peux me traduire.... ?????

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/10/14 à 22:28:13

@Didier ça signifie "c'est noté!" en langage des communications militaro-étasuniennes ^^
(syn. copy that, peut être plus connu?)

moralité, mon trait d'humour -> fail!

je retourne dans ma mare...

A plouf!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 22:29:19

Ker mit

En anglais je ne connais que deux mots (week-end et sandwich).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 22:31:21

Je mens, il me revient "hot dog, building"

avec un peu plus de temps je dois bien retrouver un dizaine de mots.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/10/14 à 22:48:22

@didier en même temps, j'ai jamais trouvé mon public

Mdr!! :))

je voudrais me moquer mais mon respect pour les Anciens m'en empêche ^^

là tu vas défaillir :
toujours le Larousse :
Tweeter ? v. Poster un Tweet sur le site de microblogage Twitter.

Alors ? c'est pas bon ça ?? ^^ c'est toujours en français dans le texte et chaque mot mériterait presque une traduction. où va-t'on mon bon monsieur, j'vous l'demande!

c'est fini, j'arrête là la pollution du post...

bonne nuitée à tous!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/10/14 à 23:34:11

Bonsoir a tous ,ce soir 30 mn footing 6.5 kms puis 8 x 400 r 45s en 1.10et les 7 autres en 1.12 + 45 mn de vélo,bonne soirée...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 02/10/14 à 08:21:38

Ce matin avant le lever du soleil : petit déj n°1 + 20'jogging + 15' jogging rapide à 3'44/km + 10' jogging rapide à 3'39/km + 15' jogging lent + petit déj n°2.

A la fin de la séance une lueur rose qui traversait des nuages blanc neige dans un ciel parisien bleuté.

Bonne journée les coureurs.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 02/10/14 à 09:37:01

joli seance de 15x4 francis

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 02/10/14 à 09:49:58

Francis, c'est beaucoup trop lent tes 400 pour un coureur en 36 minutes et quelques!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/10/14 à 09:52:03

Francis, je crois que tu vas un peu vite sur tes 400, mais ce n'est que mon avis!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 02/10/14 à 09:52:34

le caotch passe ses journées sur le fofo

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/10/14 à 12:13:41

Oui ,un peu vite ,mais je voulais voir..je les ai passer avec un copain ,qui lui les vaux ,mais j ai un échauffement au pied ,j ai essayé du sillicon ,une belle merde a coller.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/10/14 à 14:00:02

@Francis : pour info, même si je suis une feignasse, je tourne les 10 * 400 récup 100m (environ 32") en 1'14" de moyenne.
Et j'ai déja fait 34'27" au 10 kil (même si ce n'est pas ma tasse de thé...)

Sinon, ce midi, 40 minutes à 3'48", un peu de mal tout de même, surement du à la séance d'hier !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/10/14 à 15:00:22

Pour ma part :
Lundi (ok c'était en septembre, pas taper Jerem !) : 40min footing + 40' PPG
Mercredi : 30' footing + 2 fois 8 fois 30/30 + 10' footing
Jeudi : 55' footing tranquillou avec madame

Francis tes 400 sont bien trop rapides !
Moi je les tourne en 1'13 alors que je vaux 36'30 et c'est déjà bien trop rapide !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 02/10/14 à 15:20:05

De Thib :
"Francis tes 400 sont bien trop rapides !"
De lalpiniste :
"Francis, je crois que tu vas un peu vite sur tes 400, mais ce n'est que mon avis!"

De moi hier : Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 02/10/14 à 00:00:21
"francis je sais pas ce que tu prends toi mais tu dois pas passer le contrôle :p
C'est une plaisanterie francis, inutile de t'énerver :)"

-----------------

Alors je maintiens que c'est bien une plaisanterie mais j'ai l'impression qu'il n'y a pas que moi qui constate que tu te dopes :p

Ou alors peut-être que tu vas simplement un peu vite ?
Ou alors on est tous des baltringues qui font rien que t'embêter :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/10/14 à 17:16:44

@ steph v2,oui tu as raison je me dope!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 02/10/14 à 18:10:08

Arretez de m'enerver mon grand chien fou de Francis ou il va encore casser son polar!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 02/10/14 à 18:43:53

Puisque tout le monde donne son avis je vais donner aussi le mien sur la séance de Francis.

Je dis pas que les autres ont tort mais je vois les choses d'une façon différente et les séances "trop rapides" c'est un reproche que j'ai souvent entendu.

Je crois qu'il faut surtout être au clair avec soi même. Je trouve autant ridicule l'obsession de vouloir toujours être au carton, que celle de devoir faire toujours ses 400m à x km/h et surtout pas plus vite, avec y de récupération et surtout pas autre chose...

Pourquoi ? Parceque l'être humain est complexe, on est pas programmable pour faire une perf tel jour d'après telle séance et en se basant sur le tableau de VMA de tel gugus ou la table d'un Daniels ou autre... (fut il le meilleur entraineur du monde).

La course à pied est une passion pour nous tous ici, je pense qu'il y a des raisons profondes liées à l'inconscient primitif, notre nature et la condition de l'humain seul face aux éléments. Dans certaines contrées pas de piste, pas de chrono même chez certains (on pense au Kénya forcément mais dans certains trous paumés aussi comme au Chili et j'en passe...) qui courent à la sauvage. Pas comme au tennis ou au water polo , etc.

La course à pied est le seul sport réellement sauvage c'est ce qui fait son charme à l'infini. On peut acheter toutes les godasses, tous les GPS, ça reste un acte instinctif et sauvage, ce qui ne contredit pas de pouvoir appliquer de la méthodologie (avec succès parfois) en vue d'un entrainement rationnel mais dans le comportement humain le rationnel a ses limites.

Et donc si je m'égare un peu, en aucun cas je crois qu'il faut "s'interdire" dans l'absolu de se faire plaisir sur un entrainement "trop rapide".

J'ai 4 souvenirs forts en course à pied qui me reviennent souvent :

- mon premier et seul semi marathon il y a 3 ans (je vous jure que ce n'est pas une blague!!) en super forme malgré mon endurance à chier, et où je suis parti comme un bourrin, beaucoup trop vite 18km/h sur les 3 premiers km, l'impression de voler et cerise sur le gateau une grosse perf à l'arrivée (relativement à mon petit niveau) malgré un arrêt au 16e km cramé au stand raisin sec, je repars et 1H22...
- mon record sur le 8 , mais ça c'est affectif et il y avait une ambiance particulière :)
- mon dernier 8 à St Maur (idem)
- un 340M seul en salle en 43" avec des virages serrés à gerber, j'ai bourré comme une mule et passé en 37"5 au 300M l'impression de voler en orbite et pas fatigué sur la ligne d'arrivée (ce jour là j'aurais fait un exploit en passant le 400M à 51 incroyable pour mon petit niveau)

Dernière chose : si j'avais écouté ceux qui disent "ralentis tu t'entraines trop vite" j'aurais gagné quoi en perf sur mon record au 8 ? Rien du tout. Ni gagné, ni perdu la moindre demi seconde c'est une certitude. Et je serais passé à coté de sensations et d'expériences qui font aimer ce sport.

Comme vous je ne gagne pas ma vie avec le sport, et donc bordel : LE PLAISIR. Je ne me priverai jamais de me dégommer la gueule un jour ou je suis bien mentalement, physiquement et que j'en ai envie, que ce soit en compétition ou à l'entrainement.

Pour revenir à Francis j'ai peut être tort sur toute la ligne mais je m'en cogne et je dis : si tu étais bien sur ta séance je dis BRAVO, belle séance :-).

Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/14 à 18:46:46

@Jérem

Tu as attrapé la Bbénite.... ?

Passé 5 lignes je cale souvent, si tu veux faire des encyclopédies pas problème, mais pour moi fait des condensés.

>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lagenteféminine (invité) (213.166.220.xxx) le 02/10/14 à 18:57:24

@Didier 93.6.245
j'ai bien aimé votre intervention d'hier soir sur :
"8*400 en 1'25(3'33) de moyenne au lieu des 1'30 (3'45) prévues"
Je n'avais rien compris non plus...mais je ne suis pas spécialiste. Il était parti d'une base de 3'33 au km ?? et il a fait ses 400 en 1'25 ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 02/10/14 à 18:58:22

Pour Didier :

" Certains jours à l'entrainement on court sur son élan vital, on arrête de se prendre le chou sur le comment de je suis allé trop vite ou trop lentement ON SE FAIT PLAISIR"

C'était une Dédicace pour Didier : une Didiédicace.

Bon je vais t'épargner les longues citations de A. Schopenhauer ('Le monde comme représentation et comme volonté') et pourtant il y a à boire et à manger là dedans c'est un peu comme du BBen mais en mode philo haut niveau :)).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (86.218.93.xxx) le 02/10/14 à 18:58:42

Rien pour moi aujourd'hui, hier récup 45' à 5'30" et 71% de FCM, TE de 3.0 sur Garmin. Bon cardio après la grosse séance de côte de mardi mais c'était de nuit (température de 21 officiellement quand même), jambes un peu "raides" cela dit. Demain 60' d'EF avec quelques LD, samedi rien et dimanche course !

@bowther - si tu es sûr de ta FCM, tu as une bonne marge pour les 1h30 au semi ! De mémoire tu l'avais évaluée à plus de 200 ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/14 à 18:59:04

On se calme, je ne suis pas un homme facile moi madame....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 02/10/14 à 19:03:40

@Jerem, quand on a 45 piges, que l'on est relativement nouveau en CAP et qu'on sort d'une fracture de fatigue, tourner trop vite et de façon REGULIERE ce genre de séance n'est pas bon. Ca peut l'être à court terme, et encore…mais pas sur long et moyen terme.
Je pense que Francis est trop pressé, il veut tout et tout de suite. Il ne respecte pas le principe de progressivité. Peut-être qu'il claquera un bon chrono dans ces prochaines courses, ce que je lui souhaite, mais sur le long terme ça ne le fera pas. Il faut sans doute qu'il fasse ses propres expériences (bon y'a déjà eu de la blessure il me semble…)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (213.166.220.xxx) le 02/10/14 à 19:06:26

alors, on remarque qu'il n'y a pas de filles sur le faure-homme, mais quand on pose une question : on est royalement ignorée, voire snobée...
Alors, l'histoire des 400 m c'est quoi la réponse ???

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 02/10/14 à 19:10:36

Saxo : on est d'accord même en tant que bon mulet, je ne défendrai pas les vertus d'un entrainement intensif à haute dose sur de longues périodes et c'était pas le sens de mon message... je voulais juste apporter mon avis car il est peut être différent c'est tout :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 02/10/14 à 19:13:27

Ce que je veux dire c'est qu'à partir de V1, la récupération devient de plus en plus difficile et les écarts on les payent un jour ou l'autre.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 02/10/14 à 19:15:54

@Francis, pour info le champion de France V1 45-50 du 5000 à Lyon cette année tourne ses 400 en 1'15/14 (c'est lui qui me l'a dit).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 02/10/14 à 19:16:47

C'est certain, maintenant je pense aussi (en pouvant me tromper) que Francis est plutot un coureur de 1500M et ce n'est pas une question d'âge, qu'un coureur de 10 bornes : on reconnait ce genre d'énergumène au sang chaud sur les séances de fractionné :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/14 à 19:18:27

>>>>>>>On se calme, je ne suis pas un homme facile moi madame....

Bon maintenant si tu as une poitrine taille "G", je suis déjà beaucoup plus facile.

>>>>>>je ressors.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 02/10/14 à 19:44:46

@lagenteféminine
pourtant je l'avais indiqué ensuite...

alors "dans le détail" il a fait :

échauffement 20' à 5'10/km

1 - 400m@1'27"
2 - 400m@1'21"
3 - 400m@1'21"
4 - 400m@1'25"
5 - 400m@1'25"
6 - 400m@1'26"
7 - 400m@1'24"
8 - 400m@1'26"
(avec récupération active trottinée 1'30" pour 240m à 260m )

recup 10' à 5'/km

relax 10' à 5'30"/km

le tout en 1h02'31" pour 12,87km

bon, rien que de l'écrire ça m'a saoûlé, alors le lire... mdr

est-ce plus clair? pourrais pas faire mieux, dsl! ;-)

A plouf!

(pardon pour le spam)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lagenteféminine (invité) (213.166.220.xxx) le 02/10/14 à 19:47:29

@89.89.70
mille merci d'avoir répondu !!!
Moi avoir petit cerveau, et quand je cours le vent passe entre les 2 oreilles :-)
sportivement,

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 02/10/14 à 19:51:34

Ben merdre alors ! Je fais une blague sur francis, je me retourne quelques minutes et voilà Jerem qui cite du Schopenhauer ! Et après on voudra me faire croire que personne n'est dopé !

==> :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 02/10/14 à 19:52:58

je vous envie!
c'est bien d'avoir un regard si lucide sur soi-même :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/14 à 19:54:34

>>>>>>je me retourne quelques minutes et voilà Jerem qui cite du Schopenhauer !

Tu es sur qui cite ou qui siffle du Schopenhauer ?

C'est une bière à combien de degrés.... ?

Jerem tu peux m'envoyer une caisse ?

Merci d'avance.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/10/14 à 19:55:46

@jerem : le problème de Francis, à mon sens, c'es qu'il enchaine les séances au "carton", ça passe un temps, mais ça ne dure pas.
J'ai été de la génération VMA à tout va, 3 séances par semaine!!!
J'avais une p..... de VMA, mais je n'avançais pas !!!
@ force de tirer sur la corde, elle risque de péter !
Il n'y a pas de mal à aller vite sur une séance, mais aller trop vite sur beaucoup de séances, ça devient un problème, car la fatigue accumulée fait que l'on perd plus que l'on ne gagne !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/14 à 19:56:39

Au faite c'est une bière blonde ou une bière brune ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 02/10/14 à 20:04:16

Recup' 12 kms en 1h + renforcement musculaire. Le genre de séance qu'on débute fatigué et qu'on termine en pleine forme.

@+ messieurs

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 02/10/14 à 20:26:42

Schopenhauer c'est pas le chien des Inconnus ?

@bowther si les données sont justes, théoriquement tu passes facilement sous les 1h30 au semi. 83% FCM à AS21, t'as un bon matelas de sécurité (c'est plutôt de l'AS42 à mon avis). A confronter avec les sensations, sachant que l'AS21 est une allure que tu ne tiens pas à l'aise.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/14 à 20:29:13

Je n'ai jamais bu un chien, c'est pas assez liquide.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/10/14 à 20:50:18

@holly
198
@tonio
Inch allah

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 02/10/14 à 20:54:11

@ Tonio92
Oui :)
https://www.youtube.com/watch?v=1lgvUlebmfM

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Wariner (invité) (92.151.148.xxx) le 02/10/14 à 21:23:14

Un vrai tocard le Jerem, un fucking bastard.

Moi j'ai couru le 400M en 43"45 à Osaka regardez sur la fiche IAAF ou sur Wikipédia, et lui il vient nous refaire le monde (comme volonté ou comme représentation ?) tout content avec son 340M en 43...

J'ai arrêté de courir, aucun intérêt! Je me suis mis à la philosophie et Jerem dans son lycée pourave du fin fond du 93 , moi je suis universitaire de talent.

Schopenauher : " une seule et unique pensée si vaste soit elle, se doit de conserver sa plus parfaite unité"

Les Inconnus : " y'a le bon chasseur et le mauvais chasseur, le bon coureur et le mauvais coureur"

Fuck off.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/14 à 21:37:35

Schopenauher

l'art d'avoir toujours raison.

C'est tout à fait moi ça.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par traildebutant (invité) (212.198.162.xxx) le 02/10/14 à 22:22:25

Bonjour, seance 3x2000 en vue prepa marathon amsterdam le 19 oct
Ca a donné 7min16 7min11 7min05 r=2min30

Ares le marathon je voudrai faire un entrainement prepap 10km pour la rentree de printemps 2015 donc entrainement en 5 mois.
Auriez vous un plan d'entraînement à me donner pour un niveau de 38min30
Merci

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/10/14 à 22:23:15

on s éclate sur moi ,a ce que je vois ,j ai juste 44 ans ,merci,la fracture de fatigue etait il y a bientot 1 an et demi ,et c etait a l époque ou j etais Marathonien,je m entraine sur un programme spé depuis début Juillet et qui pour moi passe bien,en tout cas mes chronos baisses et je comptes bien continuer,je me fou que tartenpion fasse ses 400 en 1.16 ,ce soir 30 mn + 10 x100 en 14 + 2000 en accompagnement a 4 mn du kms,maintenant ,je faisais des 100 en 14 avec un gars qui vaut 33 sur 10 (donc meilleur que moi) et qui etait incapablede les faire en 14 alors que je ne forçais pas,a chacun son truc,moi je m entraine d une façon que l on m indique,désolé que cela ne vous plaises pas.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/14 à 22:25:27

@ traildebutant

Commence par faire et je l'espère réussir ton marathon avant de penser à une préparation 10km.

Reviens nous voir après le 19 octobre.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 02/10/14 à 22:32:47

francis, branche le 2eme degré tu vas voir ça ira mieux après :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Wariner (invité) (92.151.148.xxx) le 02/10/14 à 22:33:20

Francis : peut être essayer le 1500M un jour, tu auras peut être une bonne surprise, un meilleur potentiel que sur le 10 km à vue d'oeil ?

Comme la tête de mule de Jerem qui s'obstine sur le 8 alors qu'il est fait pour du 400M mais chacun fait fait ce qu'il lui plait plait ...?

:)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/10/14 à 22:39:52

Destress Francis, c'est juste des remarques, après, le tout c est que tu y prennes du plaisir !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par traildebutant (invité) (212.198.162.xxx) le 02/10/14 à 22:43:16

@ didier : c'est presque demain ;) faut que je me prepare mentalement a un nouvel entrainement ;)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Michael Johnson (invité) (81.57.48.xxx) le 02/10/14 à 22:45:29

Jeremy Mathew, je vous prierai de rester respectueux avec les vieux en souffrance.
C'est pas parce que vous n'avez pas réussi à faire mieux que moi en étant plus jeune qu'il faut à tout prix vous montrer plus con !

Signé : La Loco de Waco ( qui vous enfume encore sur le 4 :p)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/10/14 à 22:51:18

Tu sais ,ce n est que mon 5 eme 10 et j en suis a 36.04 ,peut etre moins ce WK,mais pour linstant je descends a chaques fois,pour le 1500 ,tu as surement raison.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le Caotch (invité) (86.43.118.xxx) le 03/10/14 à 09:45:22

Six 10km, dont 5 dans les derniers 5 mois, il envoit mon grand chien fou!

2014-09-13 Foulees tullistes 10 Km Route TCM 38 / 36'04''
2014-08-16 La bousicourse 10 bornes 3 / 36'53''
2014-06-29 Les foulées st viancoises foulées St viançoises 8 / 36'49''
2014-05-23 Courir a brive 10 Km Route TC 68 / 37'17''
2014-05-08 20ème critérium 10 km argentacois 10 Km Route TC 41 / 38'14''
2013-12-01 10 km du canal 10 Km Route 64 / 38'05''

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (86.218.93.xxx) le 03/10/14 à 10:03:49

Belle progression en tout cas et vu ses temps à l'entraînement ce n'est sûrement pas fini !

@Bowther - tu l'as révisée un peu à la baisse ou c'est ma mémoire qui flanche ? En tout cas vu tes entraînements sauf incident je ne vois pas ce qui pourrait t'empêcher de passer sous les 1h30 à Boulogne. Tu devrais même être bien à l'aise à cette allure mais il y aura d'autres semi par la suite pour aller plus vite...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/10/14 à 10:54:07

@holly
Non non jai atteint 198 sur le sprint final de mon dernier 10kms donc je garde cette référence

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 03/10/14 à 11:22:38

Francis : t'as une belle progression sur une période relativement courte ça doit donner confiance et l'envie de laisser parler ceux qui se moquent à répétition, car ils n'ont peut être pas grand chose d'autre pour monter leur égo (et donc un mal pour un bien...).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par floys (invité) (80.215.192.xxx) le 03/10/14 à 11:49:02

25 minutes echauffement + 3*4 ' allure 3'36 à 3'40 + retour au calme 20 minutes

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/10/14 à 12:15:21

Bonjour a tous,

Séance d'hier 1h11/16,5km avec 12*500M en 1'32'8 de moyenne /1'05 de recup a 10km/h.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (198.136.50.xxx) le 03/10/14 à 12:26:22

Ca y est, je bande!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (92.90.16.xxx) le 03/10/14 à 20:26:05

Hello!
petit footing facile de 32' de 12 à 14km/h + 5 accélérations sur 70/80m.
Les sensations sont bonnes, et finalement je ne cours pas demain à Redon, mais dimanche à Pont l'abbé, toujours sur 10km.

demain, repos

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/10/14 à 21:00:14

Merci Jérem,tu as raison 6 ...178...bonne soirée a tous!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 03/10/14 à 21:45:47

Sortie EF 45' pour moi aujourd'hui avec quelques LD pour terminer. Ma FR610 m'a lâché en cours de route, j'étais "perdu", hehe ;-) Demain repos, dimanche je lache les chevaux !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 03/10/14 à 21:51:22

EF 35' ce soir avec quelques accel de 30" en chemin

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 03/10/14 à 22:03:37

jogging 1h00@12,5km/H

next... semi dimanche (1h40)

@Nino. Merdum pour Pont l'Abbé ;)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.154.xxx) le 03/10/14 à 22:37:09

m...i Kermit.
La météo sera pas terrible demain, alors je repousse de 24h.
C'est l'avantage d'être en Bretagne, il y a du choix pour les courses.

Je mettrai surement un CR dimanche soir.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/10/14 à 22:56:34

-Bonne chance nino
- Francis, être coureurs c'est bien encore mieux les coureurs bosseurs mais le top c'est les coureurs bosseurs et raisonnables. Ce que je veux dire, essaye de comprendre pourquoi tu dois faire des entrainements d'un mec en 33'30 pour faire 36'. Pour espérer faire 34' tu vas pas chômer!!! Bon courage à toi et aux autres pour perfer sur cette distance.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 03/10/14 à 23:01:42

Ce soir 15 kms en 1h10 avec 6x1000 en 3'28" r3'.
Passées entre 3'25"-3'27" sans faire le chien fou. Nickel.

@+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (37.163.164.xxx) le 04/10/14 à 10:07:44

Ce matin à jeun 12 kms 1h tranquille + 7 lignes droites + étirements.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par nimbus31 (invité) (92.136.126.xxx) le 04/10/14 à 10:57:04

Pour ma part, ce matin, a jeun, 21km, 1h44, tranquille, avec le fiston (6 ans) à vélo, le long du canal du midi.

Le pied total, quoi....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.82.xxx) le 04/10/14 à 16:29:09

Salut les gars !

Aujourd'hui reprise près coupure de 8 jours (je devais en tenir 10 mais vu le soleil du jour j'ai pas pu résister).

--> footing 10km : 1h avec notre nouveau chien : "Nino" désolé Nino mais on l'a pris dans un refuge , il a 1 an et était déjà habitué à son nom :-D.
Mais je te rassure il est beaucoup moins rapide que toi;-), il dort depuis qu'on est rentré!

Bonnes courses aux compétiteurs de week-end!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 04/10/14 à 19:50:09

Pour ma part :

Vendredi : 25' de footing + parcours training avec muscu, travail de foulées + qques diagos pendant 40minutes
Samedi matin : 18.5 kms en 1h25 avec au milieu 2 fois 10 min d'actif entre 3'35 et 3'40 et 5' de recup entre les deux.
Demain repos j'ai les courbatures de la muscu qui sont en train de bien sortir !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 04/10/14 à 20:36:19

Salut le gibier,

- Hier 1H30 jogging tranquille avec un petit passage de 30min à 14km/h pas volontaire

- ce soir : l'angoisse est venue de partir sur plusieurs mois d'endurance, et de peur de terminer dans la Seine ou à Saint Anne ... je me suis accordé une touche de finesse dans ce monde de brute , donc :
30 min jogging lent + 4 lignes droites en côte + 8 lignes droites sur le plat, en vélocité mais facile (11-12), rarement été aussi à l'aise.

Ensuite je craque pour un 100M en 11"5 et l'envie de continuer sur un 4 mais je suis resté sage (j'ai eu Wariner au tel : "Relax my Jerem, take it easy :)")

J'ai fait une super francis quoi ! "On ne se refait pas" et de toute manière je ne vous présenterai pas ma mère :)).

A+ les coureur(e)s.

Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/10/14 à 07:51:37

Alllez zou en route pour le premier semi de ma life ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.82.xxx) le 05/10/14 à 09:56:06

Bonne merde ARNO!!!

Raconte - nous!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par AmadeusZart (membre) (78.126.29.xxx) le 05/10/14 à 10:03:44

- « l'être humain est complexe, on est pas programmable »

Merci de faire parvenir la « nouvelle » à l'humanité, à l'enseignement, aux recruteurs, au médèf, à pôle-emploi, aux policonnards et à tous les héros pour qui ceux-là sont les boulets. Quoiqu'ils rétorqueront tous en cœur (et ils n'auront pas tort), que le sportif (pour rester dans le sujet) qui va réussir (donc faire carrière) c'est celui qui aura été le mieux… programmé...
Amen.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lolo (invité) (92.145.60.xxx) le 05/10/14 à 11:07:22

Bonjour les potos!
Après le 23km 400M D+ d'hier en 2h16', je ferai un footing de 50' cool en début de soirée.
A deux semaines du marathon , derniers long efforts...

Bon dimanche à tous!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 11:39:13

Salut tous, ce matin course sur route de 9km Nike Paris Centre (en fait j'avais prévu 10km mais n'ayant pas de dossard je me suis arrete apres le passage du 9eme) et suivant les conseils de l'entraineur, a vitesse d'endurance active 3'40/km si possible.... Finalement un bordel monstre au 1er km et passage en 4'15 car je partais avec des coureurs en 45min... Ensuite accélération progressive sur les 8km suivant je double, slalom, je double, finalement 9km a 33'20 (en fait 8km lancé a 29'05)... Je termine bien, pas cramé, la forme est la ! Encore eu droit a des commentaires sur ma foulee hors norme, par des spectateurs avertis :) mais je suis confiant pour les 36min30 ! Une mention spéciale pour Thib notre motard de service que je croise juste apres avoir coupé mon effort : le monde est petit :-) et heureusement que certains bossent bénévole pendant que d'autres grugent la participation et s'amusent :))). Bon dimanche les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 05/10/14 à 11:57:41

Jerem, ça a l'air pas mal pour ton objectif !
Sinon je crois qu'il y avait Carvalho mais je ne suis pas certain... vu qu'on se demandait combien il serait capable de faire sur un 10Km on va peut-être avoir la réponse bientôt !
Et aussi il parait que Carl Lewis était en tête au premier virage mais qu'il a fait une Jerem ensuite :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 12:06:53

Oui il a fait le guignol avant le coup de pistolet ... Je crois qu'il est surtout venu récupérer quelques biffons :). Pour Carvalho, je savais pas qu'il était la, d'habitude il me donne rdv aux Buttes Chaumont pour jogging du dimanche :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 12:07:32

"biftons"

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/10/14 à 12:08:32

En plus tu avais un bon lièvre.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 05/10/14 à 12:15:50

Ce matin, normalement prévu 2 h de vélo en récup après mon trail d'hier mais je suis tombé dans un véritable guet-apens avec mon voisin cycliste, je me suis retrouvé avec 3 cyclistes confirmés en reconnaissance d'une montée chronométrée de 9 km, autant vous dire que ça a envoyé du bois lol, j'avais encore les jambes fatiguées mais sur la forme du moment j'ai bien résisté, je prends 30" dans les dents sur le premier et j'arrive derrière le 2ème, je fais les 9km en 25'30, par contre je n'ai pas le dénivelé mais dans les 500+, ça fait une moyenne de 21kmh, sinon la sortie totale de 54 km en un peu moins de 2h

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (90.10.96.xxx) le 05/10/14 à 12:34:48

Salut !

Ce matin 32,6 km en 6h15 (5h40 sans les pauses) pas loin de 3000 m D+ je dirais un peu moins peut être (3500 sur la montre), la même en D- si ce n'est plus.. Le jambe fracasse sur la fin comme d'hab mais c'est cool ! Maintenant c est jus et fractionné tranquille jusqu au 24 octobre pour la mascareignes !

Bonne fin de WE à tous !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 05/10/14 à 12:37:03

y'en a un qui va faire la diagonale des fous l'année prochaine :D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/10/14 à 12:38:11

Non pour la diagonale du fou je crois qu'ils sont plusieurs centaines, voir quelques milliers.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 12:40:08

Didier : suivre Carvalho le meilleur demi fondeur en France mdr, je m'appelle pas petitesse... Le type vaut 3'35 au 1500m et je crois que meme sur un 4 et avec 40 de fièvre, il me met une bonne pilule !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/10/14 à 12:41:25

C'est juste un manque de confiance en toi.

OU PIRE UNE GROSSE FEIGNASSE

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/10/14 à 12:42:46

Qu'Est-ce que c'est que 3'35.... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 12:45:25

Didier tu connais l'athletisme ? mdr

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/10/14 à 13:14:59

Je te sens tout mou, si c'est pour dire des bétises pareilles Jérem au lit.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/10/14 à 13:44:46

Hello les gens et un bilan mitigé pour mon premier semi car pour faire court, j'étais plutôt bien parti puisqu'au 17ème à ma montre j'arrivais en 1h13 puis juste après sur un virage serré ou l'on tournait tous à coté d'un gros pieu en bois y'en a un qu'a serré encore plus que moi ...
Du coup il m'a fait raser le poteau si pret que mon pied droit s'est pris dedans et là chute...problème c'est que ma cheville s'est tordue et alors là de rage je me suis relevé aussi sec cependant grosse douleur de merde et les 4 derniers kilo (car j'ai pas lâché) en 24 minutes!
C'est quand même incroyable de pouvoir tenir 14km/h et devoir finir à 10...
Bilan 1h37'33" et 221/1100...et une cheville enflée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (90.10.96.xxx) le 05/10/14 à 14:55:36

@ C mic ! Loool ! Pas sur ça pour la diagonale.. C est vraiment hard et je ne sais pas si j'aurai le mental.. et si je serai encore ici l année pro. Mais c'est une belle expérience je pense ! La mascareigne aussi tu me diras ;-) ! Tu as bien fini ton trail de samedi ?

Bonne continuation !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/10/14 à 15:40:14

Rectification,222/995 sur le classement publié sur internet.
Premier quart quand même,avec un finish en totale souffrance et tous ces gens qui me passaient devant...frustration,moyenne de course 12.98 km/h :-(
http://www.ipitos.com/images/resultats/pdf/pdf_348_1071.pdf

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.192.xxx) le 05/10/14 à 15:52:06

Hello!

Voilà!! Je sors de la douche, mon 10km est terminé et le bilan est ... mitigé dirons nous.
J'ai fait les 10km La Torche/Pont l'abbé avec un départ à 13h30.

Echauffement de 5km, les sensations sont très bonnes, petites gammes, deux accélérations, et zou direction la ligne de départ.
Je pars un peu vite pour me placer et relâche au bout de 400m.

J'étais "facile" jusqu'au 6ème km, ensuite ce fut plus dur. Mais je termine bien le dernier km.

Je vous mets les km: 3'24/3'36/3'31/3'35/3'35/3'36/3'35/3'38/3'39 et 3'26.

Ma montre me donne 10.03 km, donc impecc. C'est une Kalenji avec accéléromètre, comme quoi pas besoin de mettre des fortunes dans un GPS!! ;o)

Je termine en 35'44 et 31ème sur 917 partants. Je perds une place dans les 100 derniers mètres, mais termine bien le dernier km.
J'espérais 35' voir 34'50, mais je manque d'allure spécifique, que ne travaillerai pas prochainement, puisque la SaintéLYon se rapproche et que je vais donc enquiller les km.

Ce soir, footing de récup' avec madame.

Bonne aprèm'

ps: Arno, dommage pour la fin de ton semi, tu l'as couru où?? en Anjou??
@jerem, pas simple le 10km quand on est pistard, hein!!?? ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/10/14 à 15:59:06

A Beaufort-en Vallée à 30 bornes d'Angers.
Pas grave si ma cheville se remet vite..

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 05/10/14 à 16:17:31

Salut a tous
Seance longue aujourd'hui avec une pote.
1h28 et 15.5kms.
Fc 68%.un peu basse, j espere que j ai travaillé quand même (je pense)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 16:30:52

Nino : pour moi toutes les distances à partir de 3000M ont toujours été difficiles, mais j'utilise surtout le 10km comme un moyen d'améliorer l'endurance (avant les cross et du 400M), l'avantage étant que la gestion de course est moins rigoureuse et plus simple que sur 3km ou 5km. Même si le chrono n'a pas vraiment d'importance pour moi, je ne désespère pas de taquiner les 35min à moyen ou à long terme, il me faut juste plus de temps que pour d'autres pistards :) ...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 05/10/14 à 19:00:55

Effectivement le monde est petit Jerem !
Quel proba de rencontrer dans Paris un pistard à l'endurance défaillante sur un 10kms avec 10 000 partants !

Sinon j'ai bien vu Carvalho au départ (les joues remplies) mais il a fait un footing :
http://www.10kmpariscentre.com/fr/resultats/dossard-11199

Bob Tahri facile et derrière pas grand chose à part un début de retour aux affaires pour Denis Mayaud

Pour ma part rien aujourd'hui si ce n'est bénévole sur la course. Première en tant que chauffeur pour photographe !
Je suis passé à deux doigts d'avoir Mahiedine Mekhissi en passager !

Demain PPG et footing, back in business !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/10/14 à 19:05:42

Jerem tu vas bientôt aller plus vite que moi sur 10 bornes, je vais raccrocher mes baskets... :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 19:10:55

Sur le scooter de Thib, j'y crois !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 19:13:17

Lalpiniste le deuxième sera meilleur et t'es pas un coureur de 5000m et petitesse t'avait dit de partir au 1er km a 3'15 tete de mule ! Bravo donc pour ton 3000m de saint Louis et pour ton premier kilomètre :). Thib: le Jet Setteur de l'athletisme, mdr ! PS : je me trompa de fil de discussion donc je recopisse le message.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 05/10/14 à 19:54:36

Deceptions .... lalpiniste 35 secondes plus lent qu'annoncé, et mon grand chien fou qui n'ameliore pas sa marque. La seule explication c'est que vous n'envoyez pas assez a l'entrainement.

Francis, le 3'20" au kilo c'est trop lent, les 400 en 1'10" aussi. Tu ne t'arraches pas assez!
Par contre evite les seances type seuil de plus de 15 minutes ....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/10/14 à 19:57:58

Ne t'inquiètes pas caotch, le prochain coup, je partirais en 2'40", ça me fera gagner 20 secondes deja !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (92.142.168.xxx) le 05/10/14 à 19:59:53

Merci lalpiniste

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/10/14 à 20:02:09

@K : alors? belle course?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (92.142.168.xxx) le 05/10/14 à 20:11:31

Oui super comme tu me l'avais dit
Je ne suis pas déçu
Je bats mon record personnel de presqu'une minute
Encore mille fois merci a toi

:-))))

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 05/10/14 à 20:20:06

tu mets combien K ? ayé t'es passé sous les 38' ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.82.xxx) le 05/10/14 à 20:50:57

Bonsoir les gars !

Sale histoire ARNO , mais félicitations car tu as pu finir!
Bravo Cmic, K, l'Alpiniste , Nino et tous ceux que j'ai oublié!

Ce soir pour moi c'était 12,8km sur terrain valonné dans les bois , les champs et la boue : 55' à 14 km/h.

Bonne soirée les gars!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (92.142.168.xxx) le 05/10/14 à 20:51:04

Non t fou 44'45"
Mon objectif était de descendre sous les 45 en septembre viser les 44'30 bon presque..... :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/10/14 à 21:03:34

Merci Adrien!
Félicitations aux autres performers du we, et donc également à K :p
Je t'avais dit que c'était un billard et surtout qu'il y avait beaucoup de monde à toutes les allures!
Et tu as pu voir la sympathie des alsaciens !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.192.xxx) le 05/10/14 à 21:05:46

Footing de récup' fait mon capitaine!!
6km tranquilles en 37'
total de la journée 21km

@jerem, tu es surement coureur de 400/800, donc forcément le 10 bornes c'est ton marathon quoi! ;o) Chacun sa croix
Personnellement j'étais coureur de 800/1500, et même sans faire des footings de plus de 50' je tenais pas trop mal sur 10km.

@Arno, je te souhaite que ce ne soit pas trop grave. Si tu sens que quelques choses à "bouger" va voir un ostéo...

@Adrien, merci! Place au "long" désormais pour moi.

Bonne nuit les petits

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 05/10/14 à 21:08:32

35'40, c'est super Nino ! ça envoie pas mal a ces vitesses quand même ! c'est quoi ton programme ? direct la sainté Lyon ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/10/14 à 21:21:41

@Nino je viens de réagir pour ton CR!
moi ce qui m'étonnera toujours c'est qu'il y en a 30 devant toi en affichant cette allure là...

...10km à ma VMA ou quasi, ça laisse rêveur (soupirs) ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.192.xxx) le 05/10/14 à 22:20:00

@Cmic, oui c'est vrai que ça commence à aller vite à ces allures, c'est donc pas si mal.
Avant la SaintéLyon je vais faire le trail nocturne de Quimper. C'est semi urbain, et il y a 25 km, c'est le 31 octobre, soit 5 semaine avant la STL, donc impecc.
Par contre je serai un peu juste sur la distance, et en plus je vais l'inclure dans une grosse semaine. J'y vais donc pas pour être dans les premiers.
Tu nous fais la STL alors??

@kermit, tu sais on trouve toujours meilleur(s) que soi, donc qu'il y en ai 30 devant moi c'est normal.
Je vais te faire rêver pour la nuit. ;o) J'ai un record à 31'51, mais c'était il y a 13 ans. J'ai désormais 40 ans, et la vitesse décroit irrémédiablement, hélas!

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 05/10/14 à 22:45:49

pas cette année nino, j'attends de passer la 40aine :D

Après si on m'offre un dossard ça ne me dérange pas de faire une grosse rando de 72 bornes à 9/10 à l'heure. Cet été à Barcelone, le matin j'avais été reconnaitre le parcours de notre journée en courant, 2h15 (23/24 km), ensuite on a fait la journée entière en marchant, la petite était en poussette mais ma grande de 6 ans a marché, et le soir, j'ai fait un petit footing sur le bord de mer de 1h, si tu calcules ça fait pas loin de 60km dans la journée :D, + une petite séance natation au milieu lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 05/10/14 à 22:47:27

avec montée au parc Guei et Montjuic !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 05/10/14 à 22:49:25

tu es sur FB nino ? tu veux devenir mon ami, on pourra papoter lol, mon pseudo c'est aymeric célestine Sidonie

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 06/10/14 à 00:02:34

Ce soir sortie longue 1h50 23 kms. Météo parfaite, 17°C ensoleillé, un vrai bonheur de s'entrainer dans ces conditions. C'est le moment de péter les records.

@+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 06/10/14 à 09:09:10

Tonio, tu dis ça pour enerver francis mon grand chien fou?
Pas sympa!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/10/14 à 09:49:48

Salut à tous, petit retour sur le forum.

Samedi 27/09, petite course de 10 km, je termine 5ème sur 169 avec un chrono de 37'30" sur un parcours hyper vallonné, passage de 400 par un sous-terrain d'1m60 ...

Entrainement de la semaine :

Mardi : 3 x 3000 en 11'25"
Mercredi : 10 km relax en 53'
Jeudi : 12 km avec 2 amis en 1h05'
vendredi : 4 x 1000 en 3'24"/3'25", je n'ai pas su faire le dernier, la piste était envahie d'étudiants !
Samedi : 12 km en 1h04'
Dimanche : 16 km à une allure de 4'45"

Je commence à retrouver des bonnes sensations ... reste ce mois d'octobre, avec un 10 km le 26/10 en objectif final avant de faire une coupure de 15 jours début novembre.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/10/14 à 10:50:14

Bonjour à tous,

Samedi : 1h02/13.5km avec 8LD
Dimanche: 1h15/18,5km avec 9km entre 3'48 et 3'35 (moyenne 3'42)
Ce matin:55min/11km

Bonne journée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/10/14 à 13:29:51

Bonjour tout le monde,
perso rapport à mon semi d'hier une cheville qui se remet à assez vite apparemment ( pas de déplacement osseux à priori) et une douleur qui se localise principalement sur le tendon d'Achille qui me faisait mal y'a 4 mois...
Plus des quadris en feu..mis à part ça l'expérience des 17 premiers kilomètres avant ce maudit virage fût très rassurante pour la suite car pas de souffrances particulières tant musculaires que respiratoires.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 06/10/14 à 13:54:06

Ah Barcelone ,je vivais las bas ,avant ,a Castelldelfiels,et je connais bien ce merveilleux endroit qu est le Parc Guell..souvenir...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 06/10/14 à 16:19:58

Tant mieux Arno! Bonne nouvelle !!! Tu recours !!!! :-D

Pour moi ce midi: 15,3km en forêt : 1h15 à 12,2 km/h.

Après samedi (10km à 10 km/h) et dimanche (12,8km à 14 km/h) la reprise se passe plutôt bien, on va recommencer le fractionné ce week-end (genre 10 fois 3' et 1' de récup.)

Plus d'objectifs cette année , ils sont tous passés ... et réussis! :-)

Je vais faire un peu de tout à le sensation avant de reprendre une prépa spécifique au printemps 2015 car en 2015 je remonte sur marathon (Bruxelles en octobre).

Et vous , objectifs?

Bonnes séances!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/10/14 à 21:06:45

Moi ,quand je serais remis, je vais préparer un peu de court en cross avec le "cross du courrier de l'ouest" par chez moi et ses 5986 mètres (senior nés entre 76 et 82) notamment.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 06/10/14 à 21:35:26

Ce matin une heure de footing au lever avec un voisin, sortie plus proche de la marche rapide que de la cap, à 10km/h.

Ce soir une heure de vélo au coucher avec un (autre) voisin, sortie plus proche de la trottinette que de la cap à 24/25 km/h

Pleine forme pour une séance de piste demain, que j'attends avec impatience pour faire péter les watts ! (6x200/4x400/1x100/4x400/6x200), une séance en volume mais avec en vitesse spécifique 10 jusqu'au sommet de la pyramide puis lâchage des chevaux !

Intérêt de la séance ? 3800m sans fatigue au seuil + et ensuite travail de la VMA sur un temps limité 2800m. Normalement, je ressors d'une séance comme ça nickel malgré un joli volume

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/10/14 à 21:48:07

Bon, rien pu faire encore aujourd'hui...demain endurance !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 06/10/14 à 22:04:11

Ce dont je doute (à part Didier ) si quelqu'un m'a lu, me lit ou me lira, c'est 1x1000 le sommet de ma pyramide :D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/10/14 à 22:07:17

c mic, ça semble intéressant! Tu es réfléchi comme mec ;)
Mais pourquoi tu découpes autant... Et pourquoi pas 10x400m au train (seuil) puis 10x200m à vma ? Ou 6x600m et 10x200m? Ton avis m'intéresse? j'ai jamais fait ça sauf peut être 10x30/30 puis 3x2000m.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/10/14 à 22:21:54

@c mic : je n'avais pas relevé car ca semblait logique (1000m et non 100m )

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 06/10/14 à 22:23:18

Disons que sur la première partie de la séance, seul la distance varie mais pas l'allure, je vais courir les 200 en 40", les 400 en 1'20 et le 1000 en 3'20. Les 200 vont passer les mains dans les poches, les 400 seront relativement facile, et le 1000 sera moyennement difficile. J'arrive donc 3800 m couru sans véritable débauche d’énergie. Je suis ensuite disponible pour courir mes 6x400 au même degrés de difficulté de mon 1000 donc je vais les courir aux environs de 1'16/18 et ensuite idem pour les 200 soit 35/36.
En gros j'aurais couru une séance homogène (vitesse constante jusqu'au 1000 et ensuite difficulté constante en redescendant).
J'ai créé ce type de séance afin de pouvoir les enchainer régulièrement sans être KO pendant 3 jours. Bien sur que je me sens capable de faire 12x400 autour des 1'12/1'14 mais je pense pas que ce soit pertinent de courir si vite par rapport à mon niveau actuel en compétition.
L'intérêt scientifique de ma séance, c'est la progressivité et la continuité !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 06/10/14 à 22:34:55

Après je le sens comme ça, on est tous différent ! il faut adapter son environnement pro et perso à son entrainement. J'ai la chance d'avoir aujourd' hui un job ou je me gère comme je veux, quand je ne suis pas en déplacement (et encore), j'ai la chance de pouvoir faire une petite sieste d'une heure après manger, ce n'est pas donner à tout le monde. Et en plus, le plus souvent je travaille en courant. Qund j'ai des dossiers compliqués à monter, je pars courir et je trouve la solution grace à la dopamine :D
Certaines personnes n'ont qu'une heure à midi pour s'entrainer, d'autres le fond le matin ou le soir à la frontale. J'ai arrêté si longtemps la cap à cause de ça, à un moment donné c'était ridicule, je me forçais a aller courir avant le boulot à 5 ou 6 h du mat', plus de plaisir. J'ai attendu de retrouver une sérénité !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.238.xxx) le 06/10/14 à 22:58:07

Salut!

Aujourd'hui repos et repérage en marchant d'un parcours bien vallonné dans un parc à Quimper.
Quelques courbatures suite à la compèt' d'hier.

@Cmic, intéressante ta séance...
Sinon pas de FB pour moi, je fuis ce genre de truc. Mais mon mail est sur le forum (tape "stage Vendée") ;o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/10/14 à 23:03:10

Que dis je, rien!!!
Mais je voulais dire rien niveau course, par contre, un peu de gym/pilate!
Ca détend et ça renforce !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 06/10/14 à 23:10:58

@nino,

ça a marché ton stage ? c'est une super idée ça ! Sans parler de camp d'entrainement ça pourrait être 1 semaine de vacances avec famille avec du bi-quotidien matin et soir et sortie visite en famille de 10h à 17h. A 5/6 coureurs/familles, il y a moyen de trouver un grand gite avec piaule individuelle ou dans un VV !
Si je suis plut^t du genre grand loup solitaire, sur une semaine ça peut être "une expérience". Surtout qu'on doit être à peu près du même âge !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (37.160.53.xxx) le 07/10/14 à 12:20:13

Après le "chien fou" place au "grand loup solitaire" !

@caotch : il est pas fait comme nous ton poulain, il doit pas performer dans les mêmes conditions que nous !

Hier soir 9 kms en 50 mins sous la pluie et le froid pour faire le lièvre d'une séance fractionnée avec des collègues à forte poitrine. Rythme tranquille pour moi. Semaine allégée pour 10 kms ce WE.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/10/14 à 12:48:23

Hello au surlendemain de mon semi plus la trace de la moindre courbature mais ma cheville me rappelle toujours à l'ordre... donc ce soir ce sera vélo en salle mode moulinage une heure pour juger...
Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/10/14 à 13:49:30

Salut tout le monde, 45 minutes ce midi à 3'53" de moyenne.
Tout roule, quelques courbatures encore mais ça passe bien.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/10/14 à 13:55:15

bonjour a tous,ce matin recup en terrain vallonné( a 6 h) 12 kms pour 1 h ,ce soir 45 mn + ppg + 10 x 300 en 54 s et pictout!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (86.43.118.xxx) le 07/10/14 à 13:57:58

trop lent francis

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 07/10/14 à 16:37:53

Nouvelle séance de côte 6x800 pour préparer Marseille-Cassis, avec une pente moyenne de 5%, montées courues à 90% de FCM, récup en descente.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 07/10/14 à 17:10:04

Bonjour à tous,

Allo Houston ! Changement de dernière minutes concernant mon entrainement, j'ai donc du improviser une séance de proximité sur la piste cyclable qui ne possède qu'une valeur étalon de 1000m.
J'ai fait une séance en intensité progressive car j'avais encore les jambes un peu lourdes de mon trail du w-e.
4x2000+1000 recup 2'. Je précise que 9000 peuvent paraitre totalement énorme mais en fait 2x2000 ont été courus "les mains dans les poches" juste en résistance pour chauffer la mécanique. Je les note car je les ai fait mais c'est anecdotique.

Je ne suis rentré dans l'effort que pour un 2x2000+1000
(7'56)
(7'24)
7'15
7'07
3'23

je considère qu'actuellement je vaux environ 36' sur 10K.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 17:25:13

Pt1 tu vas te tirer la bourre avec Francis.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 07/10/14 à 17:27:48

Salut à vous! Et à la vedette francis. Dans mes souvenirs tu étais proche des 40 et maintenant tu titilles les 36'. Beaux progrès.

En plein prépa 10 km pour dans un peu moins de 3 semaines. J'ai dû faire sauter 2 footing dimanche et aujourd'hui because enfants malades. je me repose du coup. Je reprends demain. Je ne sais pas si je ferai 4 entrainements cette semaine en décalant d'un jour. A voir.

Au pire je serai plus frais mais dommage pour les kms accumulés. On peut pas tout avoir :-) Demain 5 x 1000 en 3'34. Belle séance en perspective. Amusez-vous bien.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 07/10/14 à 18:46:02

Didier, tu parles niveau entrainement farfelu ou niveau compét :D

Car niveau compét Francis, c'est SUB 34 pas moi

plaisanterie mise à part, je ne suis absolument pas préparé à courir un 10K vite car je n'ai pas travailler les allures et on sait l'importance que ça a. J'ai une bonne VMA malgré encore +5 kg mais je suis a ce jour plus à l'aise sur des courses à effort fractionné type trail ou course nature. Sur ma compét' du w-e, j'allume une plusieurs sub35 alors que j'en suis incapable actuellement.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 18:49:14

à C mic, je parlais et plaisantais au niveau compétition car pour le moment tu as l'impression et que je pense exacte d'être à 36mn.

Au niveau entrainement, je pense sérieusement que l'un de vous connais mieux son sujet.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (109.129.107.xxx) le 07/10/14 à 18:50:57

Aujourd'hui, dernière séance active avant le 10 km de samedi !
20' à 4'47/km + 30' à 3'56/km + 10' à 5'25/km

Les sensations reviennent bien, c'est chouette. Jamais été aussi facile sur cette allure.
13.55 km en 1h

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 07/10/14 à 19:39:29

Salut le monde,

- hier soir avec le club sur piste test sur 1000M qui a tourné au fiasco pour tous (et j'avais pas bien récupéré des 9km de la veille) avec un vent et une pluie battante gelé au départ je claquais des dents et aucune envie de me faire mal... au final 2'45 en passant au 600M a 1'30-1'31, et la suite en jogging :).

- ce matin ça allait mieux : ce matin 30min jogging tranquille + 30 min endurance active autour de 3'50/km , j'y suis allé en douceur...
- ce soir jogging tranquille 1H.

Je me sens bien mieux ces derniers temps autour des 16 km/h : je vais rejoindre le camp des 36 min j'y crois aussi pour dans pas trop longtemps :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 19:40:38

Moi je dis une feignasse oui.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 19:42:26

Il claquait des dents, mais il a pas fait claquer les gambettes.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 07/10/14 à 19:42:37

Pour le 1000M je plaide coupable :-).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 19:43:26

c'est un ton que lapiniste fait en tong et en marche arrière.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 07/10/14 à 19:46:06

Oui mais quand je vais comparer à mon niveau à l'été 2015, la progression sera fulgurante. Vous pouvez déjà prévenir l'A.F.L.D je m'en fous, le Snickers est un produit masquant tout le reste qu'il parait !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 19:48:39

>>>>>>c'est un ton

Faut pas que je regarde "n'oubliez pas les paroles" et que je chante en même temps lorsque j'écris sur le forum.

C'est un temps et pas c'est un ton.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/10/14 à 19:55:55

2'45" je fais ça sur les mains !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 07/10/14 à 20:07:54

Non mais c'était juste de l'allure "Mile" épicétout :) ...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 20:10:56

>>>>>>c'est un ton

Faut pas que je regarde "n'oubliez pas les paroles" et que je chante en même temps lorsque j'écris sur le forum.

C'est un temps et pas c'est un ton.

Oui pour c'est un ton, plutôt un thon ou un taon faut voir avec la véro.

>>>>c'est bon je sors........ pas toute vérité est bonne à dire.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/10/14 à 20:35:58

Bon plus de courbatures, essaie cheville concluant et une heure de vélo pour 25 kms tranquille pour allonger les quadris et ça fait un bien fou.
Ne serait-ce mon tendon d'Achille qui me rappelle un peu à l'ordre le reste va très bien et le semi de Dimanche n'est plus qu'un vague souvenir :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/10/14 à 20:56:13

bonjour a tous,ce matin recup en terrain vallonné( a 6 h) 12 kms pour 1 h ,ce soir 45 mn + ppg + 10 x 300 en 52 le 1 er et 53 les 9 autres recup 1 mn entre ,meme si je ne connais pas mon sujet Didier

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 07/10/14 à 21:12:14

En combien le semi arno?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par FRG34 (invité) (77.132.116.xxx) le 07/10/14 à 21:18:19

10x300 en 50" - 52" R = 1'
+ 1x540 1'49

10' retour au calme
etirements

BOF BOF j'ai souffert

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/10/14 à 21:45:09

En 1H37'33"....avec les 4 derniers kilomètres en souffrance cause chute et cheville partie en vrille...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 07/10/14 à 21:53:53

Salut Francis,

ça ne me regarde pas vraiment mais je pense qu'aujourd'hui tu as atteint une vitesse de base te permettant de viser des chronos sub 35 voire sub 34, je ne comprends pas pourquoi tu ne passes pas à la deuxième étape de ton entrainement, celle ou tu travailles les allures qui te permettent de soutenir un 10km au niveau de la tolérance lactique. Le but étant de ne pas aller vite mais d'habituer ton corps à recycler à une dose qu'il connait.

Je suis même persuadé qu'en 4 ou 5 séances sur 3 semaines tu ferais des progrès considérables.

exemple de séance pour commencer
4 x500 + 2x 1000 + 2x2000
500 en 1'44
1000 en 3'28
2000 en 6'56

Le but des distances progressives est qu'a allure constante la difficulté augmente par la distance.
Le début est très très facile forcément, la fin seulement facile

Autre séance

2eme séance :

1x 1000 + 1x1500 + 1x2000 + 1x3000

1000 en 3'26/28
1500 en 4'40/42
2000 en 6'54/56
3000 en 10'24/26

3eme
4x2000
1er en 7'
2eme en 6'56
3eme en 6'54
4eme en 6'52

4eme

4 x 400 en 1'22
2 x 600 en 2'02
1 x 1000 en 3'24
1x 2000 en 6'48
1x 1000 en 3'20
2x 600 en 1'54
4x 400 en 1'16

Ici une première phase de montée ou la difficulté augmente par l'allongement de la distance et ensuite qu'elle augmente par l'intensité mais en diminuant les distances.

Je serais curieux de voir ce que ça donne en seulement 3 semaines. Tu intercales entre la 2/3 ou la 3/4 une séance de 6x200 +10x400 à tes vitesses habituelles. En tout ça te fais 5 séances sur 3 semaines.

Même si Caotch a l'air d'être motivé des fois ça peut casser une certaine routine de faire autre chose.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 07/10/14 à 22:32:37

Laisse beton cmic, le grand chien fou suit un plan magique de son entraineur sur internet qui va l'emmener aux mondiaux veterans 2015 a Lyon ...

Sinon blague a part un 1500 en 4'40", c'est a plus de 19 km/h ... tu serais pas un caotch des fois toi aussi ;-) ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 07/10/14 à 22:40:32

oups 5'40 lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/10/14 à 01:37:24

merci c mic ,je vais lui en parler ,mon dernier 10 pour tout te dire et sans trouver d excuse ,est une nuit blanche et de gros problemes familiaux dut a mon fils Autiste,mais cela ,certains ne peuvent le comprendre,en tout cas merci!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/10/14 à 01:44:20

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 08/10/14 à 06:09:52

Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 07/10/14 à 22:32:37

Laisse beton cmic, le grand chien fou suit un plan magique de son entraineur sur internet qui va l'emmener aux mondiaux veterans 2015 a Lyon ...

Sinon blague a part un 1500 en 4'40", c'est a plus de 19 km/h ... tu serais pas un caotch des fois toi aussi ;-) ?

____________________________________________________

Et toi tu serais pas un débile ou un perdu, un mec qui ne vient ici que pour prendre son plaisir en disant du porno sous le pseudo d'autres personnes (dont le mien), ou bien se moquer et faire le malin toujours anonyme mais surtout pas parler de sport ou d'entrainement ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 08/10/14 à 07:05:22

Hello tout le monde,
Hier 45' tranquille pour récupérer de la sortie de dimanche..
Ce soir fractionné !

Est il possible d'enchainer par exemple le mercredi du fractionné et le jeudi de la descente et de la côte ? Genre une grosse ravine aller retour grosso modo 600 d+ je jpense.. à allure soutenu ?

Merci pour vos réponses !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 08/10/14 à 08:01:29

invité 178.167.254. :

je rajouterai seulement que t'es une grosse merde doublée d'une grosse baltringue. Maintenant j'ai plus rien à te dire.

Ce matin : 40 min jogging tranquille.

Bonne journée les coureurs.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 08/10/14 à 08:11:17

Hello DoubleM,

Attention surtout à la blessure. A 2 semaines de ton objectif annuel, casser de la fibre n'est pas idéal.

Tu peux toujours tester ta sortie bien que je ne ferai plus de fractionné à ta place, mais après fais du jus comme on dit, et stop les allures à part peut-être une petite séance pour dégourdir les jambes à J-5. Pourquoi ne ferais-tu ne pas du seuil plutôt auj, et demain Dassy 1h30 tranquille en descente (éviter la casse de fibre) et montée soutenue à 85% FCM?

Pour ma part, beaucoup de footings en ce moment, test des allures dits de seuil (à mon niveau 11km/h).

Hier : 3X2000 Repos 3' / objectif 9'50 : 9'33 / 9'41 / 9'46

L'objectif de la séance était que ça soit facile, ca l'a été donc très bien. J'ai toujour sdu mal par contre à gérer l'allure (le 1er sans regarder la montre, du coup après obligé de zieuter de temps en temps pour éviter les à coup).

bonne semaine à tous

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 08/10/14 à 08:12:27

@JEREM : c'est toi l'extrate....
Avec ton temps sur 1000, je serai déjà aux urgences :) Je pense pouvoir atteindre ce temps à vélo mais pas sûr :p..

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 08/10/14 à 08:27:07

Alex974 : ben, disons que par rapport à mes références sur 400/800M ce n'est vraiment pas terrible, voire très nul :), mais pas de souci, ce n'était qu'un entrainement ! (pour l'extraterestre tu répondais par rapport au sujet de la "base aérobie" :) ?)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 08/10/14 à 08:30:36

Salut Alex !
Jolie séance et c'est cool si tu la finis bien celle là ! ça va payer à force !

Pour ce qui est du fractionné je me suis inscrit au club ça y est ! et ils font tous les séances fractionnées surtout ceux qui font le grand raid.. Du coup je vais quand même la faire..(Surement du fractionné au seuil d'ailleurs)
Par ailleurs, je n'ai pas l impression que ça me fatigue tant que ça à l'inverse de la sortie du dimanche qui elle m'a bien fatiguée ! Mais là ça va mieux !

Pour ce qui est de casser les fibres à 2 sem et demi du trail tu penses vraiment que ça aura un impact ?

J'aimerai beaucoup connaitre les entraînements de Hauss ou encore Lauret.. Je pense qu'ils ont arrêté les sorties longues mais qu'ils continues à courir en descente et montée en fractionné.. à mon avis..

En tout cas merci d'avoir posté ! Je te tiens au jus !
à plus !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 08/10/14 à 08:46:39

@Alex974 : je regarde ce plan là aussi !
http://www.conseils-courseapied.com/entrainement-trail/plan-entrainement-super-trail.html

Je suis à la semaine 9 en gros.. donc je peux me permettre encore cette semaine de faire un peu de fractionné plus montée descente..
à partir de la semaine pro je vais tout doucement relâcher !

à plus !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/10/14 à 08:59:09

Moi j'ai vu jerem courir, il est interdit de stade à Saint Louis . Depuis son passage, c'est pire que la ligne Maginot, des trous à chaque foulée tellement il est puissant, on pourrait croire qu'un troupeau de sangliers est passé sur la piste !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/10/14 à 09:00:55

Bonjour a tous,

Séance d'hier: 1h10/15.5km avec 12*40"/1'

Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (178.167.254.xxx) le 08/10/14 à 09:04:20

Sinon excusez moi ce matin je suis énervé, a cause du Caotch. il arrete pas de me zuzurper et de dénigrer mes performances olympiques sur 800m ...

Peut-etre que si je pompe Depardieu ça me calmera?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/10/14 à 09:16:11

Ce matin à 6h, 10km à jeun en 54' en mode totale récupération ...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 08/10/14 à 10:24:35

Salut les gars,

Pour moi ce matin à l'aube dans le noir et le froid:

Petit footing de 45' à 11km/h : 8,25 km avec mon chien.

Pas bien réveillé ce matin mais le plaisir est venu quand le soleil s'est levé.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 08/10/14 à 10:33:41

Hello,
Hier soir : 40mn footing + 3 x 1500 en vite/lent/vite sur 100m r500 troté entre + 5mn cool
17s vite / 30s lent
Total : 14.5 km
À+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/10/14 à 11:58:42

Salut

Séance de 5x1000 prévue en 3'34 avec 1000m de récupération en trotinnant.

Super agréable de courir dans la douceur automnale sous une légère pluie le long de la loire.

J'ai voulu faire mes 1000m à la sensation. Je suis loin du compte puisque je les fais en 3'44. J'avais une légère douleur au dos mais je ne ne pense pas ça ait joué. A chaque fois je pars trop lentement et je finis vite. D'ailleurs je cours plus sur la plante des pieds dans les derniers 500m et je suis beaucoup plus rapide et beaucoup facile dans le geste et le souffle. Il faudrait que je fasse des éducatifs pour améliorer ça.

Je verrai si peux tenir une bonne allure sur les séances rapides à suivre sinon il faudra que je revois mes objectifs à la baisse.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 08/10/14 à 12:39:01

lalpiniste : interdit d'Alsace tout court mdr

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (membre) (193.253.106.xxx) le 08/10/14 à 12:49:10

@DOUBLEM: vraiment en GROS alors, car je n'ai pas de séance de fractionné en S9 :p ! Je te verrai peut-être le vendredi, je ferai un tour sur Dos d'Ane pour l'assistance d'une amie.

Bons derniers runs & have fun!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 08/10/14 à 12:55:10

Sortie en fin de matinée sans montre, je dirais entre 1h30 et 2h mais avec une partie "trottimarche " dans les sous-bois. L'automne est magique !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/10/14 à 13:24:34

L'automne est magique mais zappons l'hiver!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 08/10/14 à 13:47:31

@ Alex ! Cool ! Carrément pour dos d'âne ! Je ne sais pas dans quel état je serais là haut :-) ! ça risque de piquer !!

à plus !!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 08/10/14 à 13:58:41

@ Alex
Et le : VTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet) On peut presque considérer ça comme du fractionné ;-) ! loool
à plus !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 08/10/14 à 14:12:40

salut les potos

seance ce matin avec pas mal de vent
30' de chauff puis 3000 en 10'47 et 3' de recup puis 2000 en 6'54 et 2'30 de recup et enfin 1000 en 3'12 puis 15' de retour au calme
et bien ca calme bien
a plus et rendez vous le 19 a val de reuil

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/10/14 à 15:19:38

Hello,
aujourd'hui 3ème jour après semi et je ne sens presque plus ma cheville, je vais donc encore aujourd'hui me contenter d'une grosse séance muscu en salle (haut du corps et dorsaux+ épaules et biceps) pour finir avec 15' abdos en continu.
Ne pas tenter le diable , je courrais demain.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 08/10/14 à 17:58:49

Re les gars,

Ce midi 1h de natation: 2km : moitié brasse moitié crawl avec pullboy.

C'est bon ça!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (90.10.89.xxx) le 08/10/14 à 18:24:59

Re Salut !
Ce soir 30' de 30/30 !!! Je n'étais pas à VMA rassurez vous :-) ! Bon, maintenant on lève le pied !

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 08/10/14 à 19:28:18

Salut a tous
A 5 semaines et quelque de mon semi, grosse séance (pour moi ;) ) aujourd'hui.

Ef 30'

3x3000
Le premier as 30 a peu près (4'24 fc stabilisée 80%)
Le 2e as21 4'14 fc stabilisée 84%
Le 3e au seuil 4'05 fc stabilisée 87%
Rac
Total 1h22 et presque 17kms.

Le sub 1h30 dans un peu plus d un mois, j y crois !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 08/10/14 à 21:17:04

Salut,

ce soir qualité 2 * (1000 -2000 -1000) avec le 1km@4'05" en moyenne.
ra:3' trottiné env.500m (+20' echauff. +20'relax)

sensations 4/5 + gros vent de face et assez chaud sur Lyon ce soir.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 08/10/14 à 22:09:32

Salut tout le monde,

ce soir au stade, un petit 2 * 2000m, avec 2 minutes de récup trotté!
6'27"0 au premier
6'26"9 au second

Si ce n'est pas de la régularité ça !?
Bonnes sensations, un peu humide mais bien chaud pour un mois d'octobre!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 08/10/14 à 22:13:07

lalpiniste ça y'est t'a écouté les conseils de petitesse, mieux vaut tard que jamais hein :-).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lolo (invité) (92.154.26.xxx) le 08/10/14 à 22:16:17

Salut les potos!
Ce soir 1h footing ,
Bonne soirée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 08/10/14 à 22:16:51

Ola !

Ce soir sous la pluie (mais un bon 20°C) 14 kms en 1h05, petite séance de seuil+ : 3x6' r2' passés sur 1,60 - 1,63 - 1,64 kms (objectif entre 1,60 et 1,65). Agréable malgré la nuit qui tombe vite !

L'allure correspond à celle de mon objectif 10K de ce WE; allure qui me semble difficile à tenir à l'entrainement, mais qui passe toujours mieux en compet'. On y croit.

@+ les gars

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 08/10/14 à 22:20:04

:O les types débarquent tous au même moment de leur entrainement, bande organisée ou c'est la colonie de vacances ici ou quoi !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 08/10/14 à 22:23:02

@jerem : ben je suis les recommandations de mon caotch qui se rapprochent de celles de petitesse :p
6'30" de prévu, tout régulier à partir du 400m.
J'aurais même pu en faire un 3ième :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 08/10/14 à 22:25:38

Un 5km en perspective ? Moi aussi peut être... mais faut pas le dire :)).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 08/10/14 à 22:27:48

Même pas, juste les cross courts en préparation, donc y a le temps !
Sur un 5 km en gérant bien, je pense pouvoir actuellement m'approcher des 16'15"!
Mais rien à l'ordre du jour !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 08/10/14 à 22:29:56

Je pense aussi même un peu mieux ... et moi sous les 17 min possible à mon avis !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 08/10/14 à 22:34:43

Sous les 17, je pense que ça peut le faire, faut juste faire gaffe a ta foulée!!!Pour ne pas trop dépenser d'énergie avant les 2 derniers kilos!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 08/10/14 à 22:45:51

Les 2 derniers kilos sont les plus difficiles à perdre...

SLIM ---> FAST !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 09/10/14 à 06:03:36

Superbe séance L'Alpiniste !
Tu tires quand même sur la mule pour être en dessous de 6'30 j'espère ;-) !
Bonne continuation !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/10/14 à 08:46:08

@jerem : excellente celle ci!

@Double M : sincèrement, le premier est passé à l'aise, le second, les derniers 400m un peu dur mais rien d'exceptionnel!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 09/10/14 à 09:49:28

Hier soir :
25' de footing puis 2 fois 12 X 30/30

Ca tourne bien je trouve, au niveau de mecs bien plus forts et je finis bien moins explosé qu'eux.
Bon ok c'est des fainéants l'été et ils repartent de loin en septembre mais je sens que je tourne pas si mal que ça.

Les effets des footings + longs et + souvent ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (86.43.118.xxx) le 09/10/14 à 10:04:20

Au vu de tes 2000m en 6'30" ,tu peux TABLER SUR 36'04" au 10 km !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/10/14 à 10:16:11

Merci Le Caotch, j'espère y arriver un jour !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 09/10/14 à 11:29:26

excellent :D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 09/10/14 à 11:36:42

de l'humour, de l'humour que c'est bon!!! et avec mes 2000m en 7' je fais 40' au dix... Je sais que le temps passe vite mais à ce point :D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/10/14 à 13:09:34

Hello tout le monde et footing de reprise aujourd'hui tout,tout,tout peinard avec ma femme qui commence tranquille et 5 kms en 35'.
Perso j'ai trouvé mon nouveau challenge avec les cross qui commence et un 6 kms (cross du courrier de l'Ouest à Angers) dans la boue et la végétation le 11 Novembre :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/14 à 13:18:44

J'écris en regardant d'un œil la télé et les infos, et si l'on parle souvent du manque d'informations sur les pays communistes que je déplore, je vois que pour un pays comme le Japon, les infos et les images de l'accident du pilote de formule 1 ne sont toujours pas communiquées ou télévisées.

épicétou.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/10/14 à 13:30:18

.....c'est sûr que le Japon en tant que nation exemplaire peut repasser...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/10/14 à 13:56:44

Hello,

ne pouvant courir demain, j'ai du avancer ma séance à aujourd'hui, donc pas évident, jambes un peu lourdes.
18 bornes dont 40 minutes à 3'49".
Deux jours de repos qui arrivent, ça va faire du bien !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 14:04:19

Purée Lalpisiste, t'es bien motivé! Bon ça!

Ce midi: PPG: Gainage, abdos, pompes, jambiers/fessiers: 1H

ça fait du bien et ça remet bien tout en place :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 09/10/14 à 16:43:17

Ce midi 1h de footing de récup.
Sensations affreuses à 11km/h
Mais bon partir en ayant déjà faim ...

Demain parcours training !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 09/10/14 à 18:36:13

Bonjour,

Ce jour séance de 6x1000
3'15" 3'24 3'27 3'29 3'28 3'22 r=2'
comme j'étais trop vite à la 1ère j'ai essayais de modéré les suivantes pour réussir à faire les 6

la semaine dernière c'était 3x2000
7min16 7min11 7min05 r=2min30

est ce que vous pensez que je peux approcher les moins de 38' au 10kms ?

merci

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 09/10/14 à 18:37:46

On dirait moi :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 09/10/14 à 18:47:17

Traildebutant : certains diraient "cours ton 10 bornes épicétout", d'autres , que t'as la fibre rapide FT et une FCL à travailler, d'autres que tu es une feignasse en compétition, ou encore "patience, progressivité"... A toi de retrouver les noms de qui est qui :)). Sinon pour le chrono y'a un match aller-retour entre Nostradamus et Mme Irma.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (78.225.213.xxx) le 09/10/14 à 19:42:13

@Traildébutant
Tes 3x2000m sont faibles par rapport rapport avec tes 6x1000m !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (78.225.213.xxx) le 09/10/14 à 19:44:15

Normalement avec une bonne endurance, tu devrais tourné entre 35'45 / 36'15

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/10/14 à 19:51:46

Re-Hello et après mon footing tranquille de ce matin,un petit tour en vélo en fin d'après-midi mode "moulinage" ( 1H et 25 km ).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 09/10/14 à 20:20:24

Bien remis de ton semi alors, tant mieux ! Euh, les cross c'est encore plus casse-gueule, non ? ;-)

De mon côté EF 40' ce jour, j'étais parti pour 60' mais une douleur curieuse dans le bas du mollet gauche m'a fait lever le pied à mi-parcours et à marcher 10'. Les séquelles de mon 7.5km de dimanche avec les GOMeb Speed 2 qui me comprimaient le tendon d'achille gauche je pense/j'espère...

@traildébutant - que de progrès par rapport à tes premiers messages ici en mai de mémoire et tes 40' à Sénart je crois ? Tu débutais, vu ton pseudo, on peut penser que oui !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 09/10/14 à 21:43:07

Aujourd hui 30 mn de VTT (je vais au boulot en vélo)+ en débauchant 25 mn a 3.55 + 10 x 20/20 ,bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.5.xxx) le 09/10/14 à 22:25:05

Hello!

Bon ça carbure toujours autant ici, l'alpiniste nous faisant 10 bornes actives en 38'8'...

Pour moi, reprise après trois jours de repos, ce fut un footing de 45' facile avec le dernier km en "appuyant" un peu en 3'57.

Demain je sors le piolet et les crampons pour une séance de côtes (5x600m à 10% de moyenne).
Vous sentez?? Non??!! Ca commence à sentir la SaintéLyon non?? :o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 09/10/14 à 22:54:04

Un vrai ouragan El Nino :D

Ce soir 1x1000+2x2000
Difficile de courir car grosses rafales de vent et pluie diluvienne pendant la séance.
3'29
7'01
7'10
récup 2'

Dimanche il y a le 10K de Romans mais j'hésite à le courir car je ne me sens pas vraiment prêt à courir un 10 performance. Le 10 c'est un peu de la formule 1 avec des réglages millimétrés. La performance est linéaire avec une gestion de l'acide lactique.
J'aime bien m'aligner sur un 10 pour performer, lorsque tous les voyants sont au vert. Même si je ne crache pas sur mon niveau actuel, je sais que je viens de très très loin, je ne sais pas si j'ai envie de m'aligner sur un 10 avant de passer sous les 35', ce que je pense réalisable fin novembre. Si je cours dimanche je serais autour de 36'30.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 09/10/14 à 23:06:13

@Hollyoak : salut, oui j'ai l'impression aussi que j'ai progressé , par rapport à l'an dernier , où je tenais mes 1000 en 3'50 max.
Mon prochain 10km sera le 7 décembre à Thiais , on verra bien ! En attendant va falloir que je me trouve un plan d'entrainement en 5 semaines pour préparer ce 10kms , je suis preneur de conseils !
J'espère que le marathon d'amsterdam le 19 octobre ne me cassera pas trop . Je sais que c'est pas tjs évident de reprendre après un marathon.

@Jerem : salut, effectivement , yapluka pour savoir. ce que je voulais savoir c'est selon les coureurs qui ont l'habitude de fractionner , est ce que les chronos que je présentais correspondaient ou pas à moins de 38'. Il y a des ordres de grandeur et des paliers qui restent "la" règle , même si le jour J ça peut se passer autrement.

@invité : comment faire pour travailler l'endurance ?

Merci

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 09/10/14 à 23:41:45

hELLO C MIC ,tu n auras que la compète pour le rendement ,des fois tu crois avoir tout reglé ,et une mauvaise nuit,un souci ,ext... peuve te déregler,fais le ,tu sauras ou tu en ai,ce WK,je fais un 10.7kms horrible ,mais organisé par notre ville ,j y vais comme au cross ,a la place ,pas au chrono,car il est très très dur ,pas mal de bon coureurs(31/32)font dans les 36 mn ,mais cela donne du mental... Bon courage!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 10/10/14 à 00:20:30

Oui, il faut savoir s'adapter aux conditions de course/météo, ce n'est pas mon fort !

@traildébutant - entre des 6x1000 à 3'50" et des 6x1000 à 3'25" il y a effectivement une belle différence ! C'est toujours pareil, on progresse vite au début et après il faut "gratter". Moi je suis passé de 44' à 41' en trois mois, puis à 40' deux mois plus tard et 8 mois plus tard je suis content quand je m'en approche. Mais il faut être réaliste, avec un poids "optimal" et une VMA de 17 je suis au "taquet" avec ce temps...on se verra peut-être à Thiais ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 01:30:35

Traildebutant : j'ai un peu la même progression que toi sur le 10 bornes (38 min il y a quelques mois et désormais je vais essayer 36 min)coureur de 800M c'est un autre monde, comme toi j'ai facilement des vitesses plus rapides en séance que le niveau réel. Patience surtout ça peut prendre des mois! et n'essaie pas de dépasser les 17km/h sur la filière qui correspond au 10km, à mon avis ça n'a pas d'intérêt, j'aurai du mal à te donner d'autres conseils...

Pour le travail de l'endurance t'as à boire et à manger sur le sujet intéressant "base aérobie", bonne lecture et patience aussi car il en faut pour s'enquiller le fil de discussion :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 10/10/14 à 11:07:41

- Traildebutant: Etre plus rapide qu'endurant c'est pas plus mal car avec des km, on arrive je pense facilement à descendre les chronos.... L'inverse n'est pas vrai. Quand on est comme moi un peu lent, il faut être dans de super condition physique et avoir de super condition pour battre son record au 10km. En gros, on a pas de marge ou peu de marge! Et la solution travailler sa vitesse de base pour pouvoir passer un palier.
- Hier pour m'amuser footing 13km + 8 x 100m vite mais très relaché en 15" env

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/10/14 à 11:10:50

Salut tout le monde,

donc aujourd'hui, ben rien !!!
Sinon, juste comme ça, moi, les 10 km, je trouve ça long !!!
:p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 10/10/14 à 11:22:08

@lalpiniste : un 10 kms c'est marrant pendant 5 kms après ça devient long !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 10/10/14 à 11:39:45

salut traildebutant
essai ce plan pour 10 km , il a tres bien marché pour moi,
j'etais a 36'10 il y a un an et avec ce plan je viens de faire il y a 15 jours 35'07

a adapter a tes allures mais je le trouve super bien
Au passage c'est un pla GM

programme de préparation 10 km, objectif 35' . 5 séances par semaine en 5 semaines
il faut avant de débuter ces 5 semaines, avoir un record personnel en dessous des 36' et surtout être capable de courir seul, un 2000 m en 6'20" soit à 19 km/heure.

1ère semaine :
L. 30' footing puis endurance active 15'/10'/6' à 4' au km, 3'52" et 3'45" au km (récupération 2' footing) + 10' footing

Me. 30' footing puis 6 x 1000 m (récupération 2' footing) de 3'45" à 3'30" + 15' footing

J. 1 heure footing de récupération entre 11 et 12 km/h

V. 30' footing puis 10 x 300 m (récupération 100 m footing) de 1' à 54" progressif + 15' footing

S. ou D. Endurance en nature avec côtes et descentes 1 h 15' entre 12 et 14 km/h

2ème semaine :
L. 30' footing puis 4 x 6' en endurance active 15 à 16 km/h (récupération 2' footing)

Me. 30' footing puis 3000/2000/1000 (récupération 400 m footing) en 11'. 7'. 3'20" + 15' footing

J. Footing de récupération 1 h entre 11 et 12 km/h

V. Footing 30' puis 6 x 500 m (récupération 300 m footing) de 1'40" à 1'30" progressif + 15' footing

S. ou D. Endurance en nature , 1 h 20' entre 11 et 14 km/h

3ème semaine.
L. 30' footing puis 2 x 12' endurance active, 14 à 15 km/h progressif (récupération 2' footing)

Me. 30' footing puis 3 x 1500 m (récupération 500 m footing) à 16 km/h, 16,5 km/h et 17 km/h
+ 15' footing

J. Footing de récupération 1 h entre 11 et 12 km/h

V. Footing 30' puis 6 x 200 m (récupération 200 m footing) en 40" + 15' footing

D. compétition sur 3000 m ou 5 km

4ème semaine.
L. 30' footing puis 3 x 8' endurance active à 14 km/h (récupération 2' footing)

Me. 30' footing puis 2000/1500/1000/500 (récupération 400 m footing) 7'30". 5'15". 3'20" et 1'35" + 15' footing

J. Footing de récupération 1 h entre 11 et 13 km/h

V. 30' footing puis 10 x 400 m (récupération 200 m footing) 5 en 1'20" puis 5 en 1'15"/1'12" + 15' footing

S. ou D. Endurance en nature 1 h 10' entre 12 et 14 km/h

5ème semaine :
L. 30' footing puis 15' endurance active à 14 km/h (récupération 2' footing) puis 12' à 15/16 km/h progressif + 10' footing

Me. 30' footing puis 3 x 1200 m (récupération 400 m footing) à 17 km/h + 15' footing

J. Footing de récupération 50' à 11/12 km/h

V. Footing 30' puis 4 x 250 m (récupération 150 m footing) en 50" + 15' footing

D. COMPETITION 10 km objectif moins de 35' (passage au 5 km en 17'20")
échauffement 30' footing puis 3 x 100 m + 5' assouplissements et étirements passifs

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/10/14 à 11:47:45

@thib : c est un peu ça oui :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (194.153.110.xxx) le 10/10/14 à 11:49:08

Merci pour vous conseils ,

@LEO : félicitations
y a rien de mieux qu'un entrainement cadré et progressif
j'avais déjà vu ce plan de GM , mais comme tu l'indiques il faut d'abord un record à 36' ce qui n'est pas mon cas
avant mon prochain 10kms le 7 décembre je ne pourrais pas entamer ce plan que tu proposes en 5 semaines , il m'en faut un autre , t'as quoi d'autres dans ton chapeau ? :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/10/14 à 11:51:53

léo ne seait ce un plan tiré de la boite à outils de l'ami Gérard MARTIN ?.... :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/10/14 à 11:52:36

léo ne serait ce .....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 10/10/14 à 12:06:13

oui serge c'est tout a fait ca
je trouve les plans GM tres efficace
le plan marathon m'a toujours enmené la ou je devais aller :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/10/14 à 12:09:16

.... :-).... bravo à toi... c'est une bonne référence... ce qui fonctionnait comme mode d'entrainement est toujours d'actualité ou du moins devrait l'être n'en déplaise à certaines revues spécialisées...... et coachs médiatiques....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 12:40:53

Thib t'as bien résumé !

Sinon effectivement lorsqu'on regarde le plan les allures paraissent vraiment très lente (pour un coureur ayant des facilités sur les distances courtes), je ne crois pas valoir 35min avant d'ici plusieurs mois, pourtant en observant le plan G. Martin j'aurais l'impression de faire que du jogging pendant 6 semaines mais si Serge92 dit que l'idée est bonne il n'y a pas à douter :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 12:45:26

Traildébutant : si le plan te plait, et que tu as un record à 38 min et pas à 36 min tu peux toujours adapter en proportionnalité et multiplier toutes les allures par le coeff (36/38) ou je dis une connerie ? Par contre tu risques de t'ennuyer un peu à l'entrainement, les allures seront lentes :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 10/10/14 à 13:19:35

hello jerem
justement ce plan ne genere pas trop de fatigue et permet d'arriver le jour de la course en forme
ce que j'aime dans les plans GM , c'est la grosse part d'endurance,avant la qualité, il y a toujours 30' cool et apres 15' cool également
tu gagnes en endurance au fur et a mesure et les séances de qualité d'enmene doucement vers l'objectif
mais ce qui convient a l'un ne convient peut etre pas a l'autre
bon run a tous

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 13:35:41

léo d'accord avec toi, surtout pour un coureur ayant un déficit d'endurance, même si une période de 6 semaines personnellement je trouve que c'est court et peut être prendre le temps de développer le foncier sur plusieurs mois au préalable ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/10/14 à 13:37:58

Bonjour à tous et aujourd'hui je reprend sérieusement la
CAP avec un nouvel objectif et le cross du "courrier de l'Ouest" par Angers et 6 kms (5986m exactement)le 11 Novembre. (J'ai sollicité l'aide de Didier pour cette compèt, avec un petit programme en conséquence).
Intégralement dans la forêt et la boue, c'est une bonne communion avec la nature lol.
Aujourd'hui ce sera 10km EF pour commencer à 10.5 km/h.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (194.153.110.xxx) le 10/10/14 à 13:47:15

Effectivement , le plan est peut être trasnposable pour tous les niveaux , resterait qu'à l'adapter à la bonne vitesse . A vérifier si c'est possible

cela dit je ne peux faire que 4 séances hebdo. je ne sais pas ce que ça vaut de suivre un plan de 5 séances en en faisant que 4 ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 10/10/14 à 14:12:18

Je le trouve très intéressant ce plan.
Beaucoup de répétitions à allure cible ou quasi, séances toujours faites en accélération progressive.

Si j'étais pas en club je l'essaierai ! Pour l'instant je suis mon coach (vision différente) et je rajoute un peu plus d'endurance !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/10/14 à 14:38:22

Jerem...il y a toujours sous entendu une base foncière solide..... et un niveau avéré avant de commencer le plan spécifique... on s'entraîne sur les bases du niveau actuel et non sur celui espéré..... Ma philosophie sur la programmation demi-fond et fond est sur un cheminement identique...peut-être une histoire de génération..... avant tout une base foncière solide et ne pas chercher a être le roi de l'entrainement avec des récups pincées......
JEREM j'espère que tu prends du plaisir dans ton nouveau club......

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (86.43.118.xxx) le 10/10/14 à 14:59:05

Oui je prend du plaisir dans mon club, surtout quand je fais tomber ma savonnette dans les vestiaires!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 15:00:16

Serge92 oui au club c'est du solide et de la qualité ! Quand je vois que sur le fractionné je m'entraine avec des pti gars qui valent 3'45 au 1500M ou pas loin, euh, ça motive! mais ça calme bien aussi... te doutes que nous ne courons pas aux mêmes allures, individualisation :) les erreurs de trop bourrer a l'entrainement j'ai deja bien donné, ça suffit a présent :)).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 10/10/14 à 15:02:42

Effectivement Jerem c'est assez bizarre que tu sois au cul de mecs en 3'45.
J'espère que ton coach saura te canaliser ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/10/14 à 15:04:20

Je suis sur que tu les vaux les 3'45" ....au 1000m :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 15:17:41

Non Thib pas du tout ! sur les fartlek ou VMA longue par exemple quand l'entraineur me dit de passer a du 1'18-1'20 au 400M les gugus devant passent a du 1''08-1'10 :) mais je respecte les allures, il y a toujours des gars qui courent a ma vitesse (des plus jeunes ou bien des gars moins forts etc...) l'idee de l'entraineur étant de former des groupes de niveau pour la cohésion et la motivation et ne jamais laisser un coureur isolé a l'entrainement...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 10/10/14 à 15:20:00

bien sur jerem,il faut une bonne base fonciere et un petit cycle de developpement VMA avant de faire le plan
j'ai jamais été dans un club,toujours seul ou parfois avec un collegue
ma premiere course était un marathon apres 8 mois de CAP mais avec un passé de 25 ans de hand tout de meme
je suis passé de 83 kg pour 1m74 a 72 kg actuellement en 6 ans
premier marathon en 3h50 et le dernier en avril dernier a paris en 2h49
passé de 46' au 10 km a 35'07
et j'ai encore beaucoup de choses a ameliorer,par exemple me debarraser de 2 ou 3 kg superflus,et faire de la PPG PPS et gainage
je pense pouvoir encore gratter quelques minutes au marathon et une minute sur 10 km
comme dit serge,patience et perseverance

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 15:21:58

Il y a donc un peloton de 5-6 coureurs bien étiré a chaque fois, et je suis toujours dans les 2 derniers Jerem la limace du fractionné :))

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 15:23:48

Léo tres belle progression t'es sur la bonne voie, et qu'on vienne pas me dire que je suis gros alors, mdr !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/10/14 à 15:29:18

Léo et Jerem BRAVO les djeun's.....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 10/10/14 à 15:43:24

Séance de seuil 3x2000/R2 pour moi aujourd'hui, sur piste, une première car je n'y avais fait que des 10x400 pour le moment et j'ai bien aimé. Comme on peut caler son allure tous les 200 mètres j'ai l'impression que ça passe plus vite ;-) Sinon, je visais dans les 4'09"/km, passés en 8'18"/8'16"/8'15" - tout bon donc. Je programmerai peut-être du seuil 3x3000/R2 la semaine prochaine avant Marseille-Cassis, sinon ce sera de l'EF et un peu de travail de côte.

@Traildébutant - va voir sur le site de JP, tous les calculs sont faits automatiquement pour ta VMA/RPs et il a peut-être mis une option 4 séances sur les plans 10km comme il l'a fait sur les plans marathon -> http://plans-entrainement.net/

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 10/10/14 à 18:04:52

Bonsoir,
Hier sur piste: 35mn footing + 7x1000 r 1mn40 au trot + 5 rac
3'40 / 3'38 / 3'35 / 3'35 / 3'34 / 3'30 / 3'34

Ce matin footing 13.5 km en 1h09
À+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 10/10/14 à 18:51:23

Hier soir : tranquille 12 kms en 1h
Ce matin : pareil + 7 LD

Pas très excitant.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 10/10/14 à 18:57:08

Salut Jérome 87,

Quelle est ta dernière référence sur 10K ? tu t'estimes à combien actuellement ?

SPortivement

CMic

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (92.90.20.xxx) le 10/10/14 à 20:26:16

Hello!!
Eh bien pas de piolet ce soir, maux de tête et un peu de fatigue...
j'ai donc fait un footing de 9km en 38' de 3'43 à 4'02/km, les sensations sont devenues en courant.

demain, soit sortie longue vallonnée, soit côtes.

bonne soirée

*-*el niño *-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 20:47:21

El Niño Quincamp poisse et en avant Guingamp !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 10/10/14 à 21:18:57

Merci pour le partage d'expérience :)

Quel est le site internet de JP ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Max (invité) (86.77.87.xxx) le 10/10/14 à 21:37:32

" l'idee de l'entraineur étant de former des groupes de niveau pour la cohésion et la motivation et ne jamais laisser un coureur isolé a l'entrainement..."

))Mon J'ai Rémy t'as trop regardé Rambo)))))Toi t'es un bon §

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.140.136.xxx) le 10/10/14 à 21:57:38

Salut les gars

Ce midi : 1/2 hd'aqua footing et et 1/2 h de renforcement musculaire
Bref : 1 h de bonheur :-D

Belle soirée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/10/14 à 22:41:00

Hello ce soir comme prévu 10 Kms EF.
Demain 12 Kms EF également.
Bonne soirée :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.114.88.xxx) le 11/10/14 à 10:35:17

@Traildébutant - lien donné dans le message, faut pas se mettre sur le toit le vendredi soir ;-) J'ai d'ailleurs regardé le plan 5 semaines/5 séances de GM et il l'adapte entre 33' et 41', ses plans "maison" à 4 séances sont sur 8 semaines. Je suivrai peut-être ce plan GM avant les foulées de Vincennes si je ne passe pas les 40' à Thiais.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/10/14 à 11:59:30

Hello et bonjour tout le monde,
je suis le plan et ce matin 12 Kms EF à 10,5 Km/h et 1H07. (134 puls et 69 %).
Bon week-end.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 11/10/14 à 13:42:37

Salut les asticots,

- mercredi : 40 min jogging + 40 min musculation en circuit + travail foulée + 10 X (ligne droite) + 10min jogging
- jeudi : fartlek court 15min en côte/descentes avec des 1' et des 30", travail vélocité + 30 min jogging
- vendredi : 1H30 jogging tranquille
- samedi ce matin : 30min jogging lent + endurance active 20 min à 3'45/km + 15 min à 3'38/km + 20 min jogging

A l'aise sur l'endurance active je devais me freiner... et beaucoup de bornes finalement, mais je ne les ai pas senti passer pour une fois, c'est bon signe. Ca va viendre !!

Bon dimanche les coureurs.

Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par BBen (invité) (78.16.51.xxx) le 11/10/14 à 13:42:54

C quoi ton plan arno u n plan q?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 11/10/14 à 15:08:08

J'hésitais à courir un 10k demain, certainement le plus roulant et abrité de Rhône Alpes mais je ne me sens pas prêt à faire ce type d'effort. Pour les non initiés, c'est surprenant de ne pas se sentir prêt à courir un 10K alors que la semaine précédente je prends une belle 2ème place sur un trail de 20 km. Pour moi le 10km est certainement la plus dure des épreuves, en terme d'effort totale et de dosage.
Ce matin, j'ai roulé 80km en 3h dans la Drome des collines

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.139.28.xxx) le 11/10/14 à 15:24:19

Cmic! Fais ce 10km stp!!! Dis !!!:-D

Pas prêt :-D!!!

Salut les gars,

Je rentre de ma séance du jour :

3 km de chauffe à 11km/h

4 fois 3000 avec 1000 de recup.(a 11km/h pour recuperer) visé 11'45"

1er: 11'45"
2 eme : 11'46"
3 eme : 11'37"
4 eme : 11'35"

Puis 5 km à 11,5 km/h

Puis le dernier km marché

La forme aujourd'hui

Beau week-end

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.139.28.xxx) le 11/10/14 à 15:26:43

Total 24km (courus)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/10/14 à 20:17:17

Et non BBen...c'est pas un plan Q...celui-ci fait l'objet d'une tout autre prépa et sur d'autres Forum.. lol
Non je parle d'un plan d'entraînement pour un cross le 11 Novembre. (5986 mètres).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.5.xxx) le 11/10/14 à 20:48:00

Hello!

@arno, cross du courrier de l'ouest à Pignerolles?? ;o)

@Adrien, alors t'as fait des footings avec ton nino???

Pour moi ce soir, côtes!!!

Echauffement avec 4km de footing en 18'15 + petites gammes
+ 6x610m d'une côte non régulière avec 60m d+ avec descentes rapides sans temps d'arrêt.

ça donne 29'05 et 6.2km et 3'09/2'34 - 3'11/2'32 - 3'13/2'32 - 3'13/2'32 - 3'16/2'31

Mes Quadris n'aiment toujours pas ce genre de séance.

+ Footing de récup de 3km en 16'

Total: 13.2km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/10/14 à 21:30:08

Oui nino, c'est bien ça, 3 ème course de la journée et sénior entre 76 et 82 , y'a 20 ou 22 courses en tout, entre les V2, les V1, les séniors, les enfants, les militaires .... etc de 8h45 à 16h.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 11/10/14 à 22:58:15

Oui Nino! :-D

Il apprend vite!!!

Une brave bête !!! Comme tous les "Nino":-D

Allez vas chercher ta laisse et balades moi!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par BBen (invité) (93.107.108.xxx) le 12/10/14 à 00:07:42

Dommage arno suce moi la bite

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/10/14 à 00:21:02

Sans façon petit frustré, je vais aller retrouver ma femme et te laisse avec ta main... amuse toi bien :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 12/10/14 à 16:29:01

Salut,
Fin de ma prépa marathon sur 11 semaines pour amsterdam dimanche prochain
content d'être arrivé au bout de cet "engagement moral" pas moins physique pour autant
sur la quarantaine de séance , loupé une sortie longue et 2 séances de cotes
n'étant pas maniac, je ne déprime pas de ne pas les avoir faites (contrairement à une époque où je serai allé courir matin midi et soir la veille du marathon pour les rattraper , faut croire qu'on murit avec l'âge ;)
cela dit les 2h59'59" vont être très difficiles à avoir, mais faut y croire comme on dit

@Hollyoak : MERCI BEAUCOUP pour le site de JP ! effectivement ça à l'air génial son truc de plan , on peut planifier sur mesure son plan avec les jours choisis etc
je lui piquerai un plan d'entrainement sur 5 semaines en 4 séances à compter du 27 octobre pour la corrida de THIAIS
ça sera motivant de partager nos entrainements ,
on pourra se retrouver à Thiais !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 12/10/14 à 18:03:01

Bonjour les gars,

Aujourd'hui sortie longue en EF :

25km pour 2h27: un tout petit peu plus que 10km/h.

Ça me fait un week-end à 50 bornes et une semaine à 72 km :-)

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Brad (invité) (90.15.225.xxx) le 12/10/14 à 18:11:44

Ce jour sortie " au carton"
2 heures...
15' à l'aller
travail en côte en footing d'environ 1h20 : 20 x 150m/20mD+ (soit une pente de 13%)
25' retour !!! A cause d'une belle hypoglycémie !
Longtemps que cela ne m'était pas arrivé. Je suis rentré au radar à 7-8km/h ;)
Brad

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 12/10/14 à 18:32:56

Ce matin sortie longue de 2h15 environ au milieu des vignes, des vergers, des forêts, des champs et du hors piste qui ma couter de m'enfoncer dans 50 cm de boues a 30' de la fin, j'ai failli y laisser une grole que je suis aller chercher à la main :D
La fin fut une belle musique de plof plof plof à chaque foulée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/10/14 à 18:42:58

Tu ne regardes pas la météo avant de partir.

Cela fait 3 jours qu'ils ne parlent que de ça les J.T

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Gérard Lenorman (invité) (93.6.245.xxx) le 12/10/14 à 18:44:04

Il écoute pas la radio
Il ne lit pas les journaux.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 12/10/14 à 19:00:18

Salut les gars

Ce matin 10 kms de la Corrida de Villejuif en 37'02" (objectif 36'30").

Conditions idéales mais mauvaises sensations dès le lever. J'ai forcé pour passer en 18'20" aux 5K puis j'ai complètement pété dans le dernier Km (au ralenti avec point de côté, jamais autant souffert sur une course). J'ai sûrement trop forcé sur sushis samedi. Ça pardonne pas sur un 10K.
Dommage parce qu'il y avait une belle densité pour péter un chrono avec 40 personnes sous les 37'.

Déçu mais c'est quand même un RP. J'ai l'impression d'être bridé à l'allure semi; d'ailleurs ça me fait un IE à -3,30 sur mes RP semi/10K de cet automne.

Très bien concernant l'organisation, simple et efficace. Petite difficulté au départ pour dépasser les tortues mal placées dans les rues étroites mais les organisateurs n'y sont pour rien. Je vous recommande cette course ;)

@+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 12/10/14 à 19:10:25

Salut tout le monde,

ce matin, footing tranquille avec madame suivi de 23 minutes effectives de fartlek, découpées en séquence de 2, 3 ou 4 minutes, récup demi temps effort!
Ca passe bien, les cuisses ont bien chauffées dans les côtes, tout roule !!!

++

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 12/10/14 à 19:25:43

Il a fait super beau hier et aujourd'hui. Je voulais rejoindre un autre chemin en traversant une prairie mais il y avait un piège boueux au milieu :) pas grave !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.5.xxx) le 12/10/14 à 20:34:40

Ce soir, footing assez facile de 14.2km en 1h03. Le tout réalisé sous la pluie sur un voie verte.

@Cmic, tu seras prêt pour les cross!! ;o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 12/10/14 à 20:37:50

Salut les winners! Vais aller faire un tour pour connaître vos resultats en compétition. De mon côté footing de 15,5 km vendredi dans de belles conditions. Ce matin sortie de 15 km dont 40 min prévus à 14,5km/h et réalisés à 14,75km/h. Les sensations étaient bonnes après je me demande si suis capable de répéter l'effort avec 20 à 22 secondes de moins par km. Mon 10km est prévu dans 15 jours. Je pense en faire un autre la semaine prochaine si tout va bien. C'était pas prévu mais 2 courses de 10km ffa à une semaine d'intervalle ça peut être une belle expérience. Non? Vous en pensez quoi? J'espère ne pas être au dessus de mon record. Je doute d'être capable de lle battre mais j'irai à bloc sur les 2 courses. Amusez-vous bien.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 13/10/14 à 10:03:55

Pour ma part :
Vendredi : footing 30' + parcours training avec pas mal de muscu bas du corps
Samedi : repos (début des courbatures)
Dimanche : 1h20 footing avec 20' actives à 3'48 (précision suisse) au kilo. Grosses courbatures ..
Lundi matin : 55' footing

Bon le travail de vendredi fait du bien car les courbatures sont bien présentes. Par contre les sensations sur les différentes sorties sont pas géniales du coup !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/10/14 à 12:18:27

Pas de souci thib... Ca va rentrer dans l'ordre! Moi hier avec un climat de chien, j'ai fait 28km dont 20km entre 4'20/4'10 sur sentier et bien je vais avoir les jambes 'pourries' pour un petit moment... Le but de l'entrainement c'est l'alternance de 'easy day' et de 'hard day' même si on voudrait toujours être en 'easy day' en allant bien vite ;-) mais ça c'est pas possible!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 13/10/14 à 12:32:11

Dimanche : 1h20 footing avec 20' actives à 3'48 (précision suisse) au kilo.
------------------------------------------------------

Thib tu nous fais de la séance Jerem on dirait... (sauf pour la précision suisse car je en suis qu'au pain suisse ou chocolat). Pour nous coureurs de 8 : petit joueur sur l'endurance, ne pas dépasser les 25 min actives sous peine d'écoeurement! :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 13/10/14 à 12:38:17

J'arrive plus à écrire droit désolé, vivement la sieste, bonne aprem les coureurs !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le Caotch (invité) (178.167.255.xxx) le 13/10/14 à 13:22:10

Mon grand chien fou a encore brillé ce week end avec une belle 15ieme place et le 10.7 km couru en 40'29".
Bon c'est sur avec 98m de dénivelé, c'est une vraie course de montagne!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 13/10/14 à 13:34:29

J'aimerais intégrer une séance type "Pantel" dans mon cycle hebdomadaire pour travailler l'AS10.

4 x (1000 AS10 - 500m AS5) r1'30" R3' c'est correct ? On peut la passer toutes les semaines en préparation de la compétition ?

@+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/10/14 à 13:38:57

Et connard j ai des problèmes avec mon gamin Autiste, cela fait 1 semaine que je ne dort pas;oui c est une course tres dur ou je dois mettre 1 mn 30 de moins,je fais 3 eme v 1et je t emmerde.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/10/14 à 13:40:38

Salut les coureurs fous, pour moi ce midi, un peu de 30"/30" tranquille entre 18 et 19 à l'heure.
Pas envie de trop tirer dedans, appuis fuyants, donc ça me va!

Sacré séance thib, ça envoie du 3'48"!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 13/10/14 à 14:03:29

@lalpiniste je sens de la moquerie là ;-)
Je ne fais que citer mon horloger (pas suisse) pour donner le tempo !

@Jerem : oui oui l'endurance notre grande ennemie. Dimanche prochain 2 fois 15' actif, ça va être beau. Ce qui me rassure c'est de voir les autres membres du groupe d'entrainement aussi en galère !
Mais on y croit ça va venir !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/10/14 à 14:19:22

@Thib : même pas, c'est mes allures, mais sur un peu plus long en temps :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 13/10/14 à 14:52:36

Il fait le fier alors que lui c'est depuis le mois de Janvier qu'il en mange 3 fois par semaine, lalpiniste est un escroc du paradis fiscal de l'endurance active. Comme dirait René " je pense donc je suisse"...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 15:00:27

5 km EF
reprise après une probable fracture de fatigue pied droit

no soucy

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 13/10/14 à 15:03:39

Fais le malin lalpiniste , un jour tu sentiras le souffle chaud des coureurs de 800 (Jerem ou moi) dans ton cou et là tu payeras pour tes paroles ;-)

K bon courage pour la reprise, en douceur et stop à la moindre douleur !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/10/14 à 15:09:37

@ K : c est normal, tu as passé le mur du son en alsace, d'où ta blessure !!!

@auxfeignassede800 : même pas peur, d'ici là, je serais V2 ou plus... :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 13/10/14 à 15:15:39

lalpiniste t'es trop rock'n'roll comme type, t'es un bon toi lalpiniste Rock-en- Court. Et dire que les Kenyans courent pour manger en 3'45/km a 6 ans et demi, espèce d'escroc, fmi qui rime avec famine !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 15:27:27

merci Thib

euh à propos de frontière lalpiniste : la veille de mon RP à midi je buvais une bière en Allemagne à 200 m de ma maison natale..... mes grands-parents sont natifs du Tyrol....alors l'Alsace à côté du Tyrol c'est comme comparer la limonade au Champagne.....faut arrêter les conneries!!.. Verschtest Du ? :-)))))

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/10/14 à 15:48:00

@K : Moi je préfère la limonade, et mon grand père est né côté Pologne, ça tise bien la bas :p

@jerem et Thib : rdv sur 1500m cet été, on verra qui du vieux ou des jeunes est devant :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 15:50:11

on aurait quand même pu boire une bière ens à Sélestat, ça se fait chez les gens bien élevés.........

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/10/14 à 15:56:57

Ben je suis passé en coup de vent, j'ai fait mon 5 km et je suis rentré direct derrière, j'avais du monde à la maison...

Sinon, une belle course en décembre, la corrida de neuf brisach, c'est vraiment sympa !!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (81.243.219.xxx) le 13/10/14 à 15:59:37

Bonjour les gars,

Ce midi: 1h de PPG: Gainage, abdos, jambes et fessier.

Courage avec ton fils Francis et belle course!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (213.166.220.xxx) le 13/10/14 à 17:04:35

Le cross de Neuf Brisach est très ancien, est très sympa aussi. Un "classique" incontournable dans la région...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 13/10/14 à 17:58:58

Ca s'agite ici. En combien votre 5 km lalpiniste et k?

Après réflexion je me demande si c'est une super idée d'enchaîner de 10 km en 1 semaine? Vous avez déjà fait cela? Avez-vous réussi à performer sur la 2ème course?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 13/10/14 à 18:52:09

Il fallait lire 2 10km en une semaine évidemment :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/10/14 à 19:08:29

Bonsoir messieurs/dames,
Ce matin de bonne heure 13 kms EF, 138 puls, 10,5 km/h.
Ce soir 20' échauffement suivi de 25 diagonales sur terrain de foot (r= une largeur de terrain), puis 10' récup.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/10/14 à 21:45:43

@invité 213 : oui, et cette année, ils rajoutent un cross corpo, que je vais surement tester!

@jul9 K a fait le 10 kil en moins de 45 minutes :p
Moi, 5 kil en 16'25"!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.5.xxx) le 13/10/14 à 22:12:17

Hello,

Ce soir, c'était sortie longue d'1h30 au Stangala, au nord de Quimper.
Ne connaissant pas le coin, je ne me suis pas garé au bon endroit, et n'ai pas autant crapahuté que je le souhaitais.

J'ai dû faire 18/19km

demain ---> repos

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (80.12.59.xxx) le 13/10/14 à 22:25:50

Re,

8 km ce soir en 45 ´ environ car ma Garmin a rendu l'âme
Au fait ce n'est pas deux 10 km en une semaine mais en 15 jours le second c'est dimanche 19 à Sarreguemines et je ne forcerai pas l'allure
Je vais simplement essayer de finir en un temps acceptable .. 46 ce serait bien

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 13/10/14 à 22:30:25

aujourd'hui repos, juste 40' à 15km/h lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/10/14 à 12:25:36

@lalpiniste Beau temps pour ton 5 km. Tu galopes!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/10/14 à 12:34:26

Au premier kil, je galopais, au dernier kil, je ramais :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/10/14 à 12:57:40

Lalpiniste tu habites Montpellier toi... !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/10/14 à 13:49:14

Même pas, mais je connais du monde du côté de Bézier !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/10/14 à 13:57:47

Moi j'ai eu sœur qui habite Montpellier elle a créée une entreprise de gondoliers depuis 3 semaines.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par AmadeusZart (membre) (78.112.111.xxx) le 14/10/14 à 14:09:36

Elle recrute des conducteurs de gondoles ?
Il faut êtes gondoler comment ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 14/10/14 à 14:27:39

Séance de piste ce soir !

Didier tu m'en soumets une sympa ? assez varié si possible ! je "pèse" environ 36' sur 10 mais j'ai certainement autour de 35 dans les jambes

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (109.129.107.xxx) le 14/10/14 à 14:29:29

Samedi 10 km avec énormément de vent et avec quelques faux plats aux 4ème/5ème et aux 9/10 ème .

1) 3'29
2) 3'25
3) 3'39
4) 3'36
5) 3'50 et un passage en 18'01 au 5ème
6) 3'45
7) 3'38
8) 3'52
9) 3'43
10)3'50 et un final en 36'51

Vraiment difficile de claquer un chrono sur ce parcours...
Dernier 10 km dimanche 26/10 et après une coupure bien méritée, je sens que je suis fatigué.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/10/14 à 14:36:08

Francis

>>>>>>>>Et connard j ai des problèmes avec mon gamin Autiste, cela fait 1 semaine que je ne dort pas;

Il serait pas possible que vous soyez plus compréhensif et indulgent envers Francis plutôt que ces agressions qui n'apporte rien au forum, ni à la plus part des personnes du forum et surtout font du mal à Francis et j'espère ne vous apporte pas de bien.

Murissez et réfléchissez à ce que vous dites à qui vous le dites.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/10/14 à 15:40:03

>>>>ces agressions qui n'apporte

n'apportent.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 14/10/14 à 16:00:38

Mollet gauche un peu endolori, du coup je lève le pied cette semaine, hier 56' de vélo à 25 de moyenne dont le retour avec le vent dans le nez, ça secoue un peu...peut-être un peu d'EF ce soir, on verra.

@Tonio92 - oui c'est ça pour la Pantel. Comment tu arrives à un IE de -3.3 ? Tu as une VMA de 17,5 et un RP de 36'30" au 10 ? C'est vraiment exceptionnel un tel IE ! Il ne te reste plus qu'à booster ta VMA et à toi les records ;-)

@JUL9 - l'année dernière j'ai enchaîné Thiais le dimanche et St Germain le samedi et j'ai réussi le même temps (RP de "jeune coureur" explosé de 3' à Thiais) mais au bout de 500 mètres à St Germain je me suis dit que ça allait être long...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 16:08:12

"ça me fait un IE à -3,30 sur mes RP semi/10K de cet automne."

ça ne veut rien dire, surtout si tu t'es planté sur le 10.

Dimanche, je devrais passer 2/3' plus vite au km 21,1 que lors de mon semi d'il y a un mois.
Je ne vais pas dire que j'ai un IE positif ;)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 16:14:01

Pour bien calculer un IE, il faut prendre ses records récents sur plusieurs distances et si possible à conditions de courses équivalentes (forme, météo, dénivelé).
Sinon, ça ne veut rien dire.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/10/14 à 16:28:24

Hello tout le monde,
cet aprèm PPG en salle et notamment les mollets, les quadris, pecs et triceps + abdos, séance d'1H30.
Bonne soirée, demain 10 KMS EF.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 14/10/14 à 17:01:11

Salut les gars,

Aujourd'hui c'était 13,75km à 11,4km/h sur terrain vallonné dans les chemins de terres et les bois.

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (90.10.84.xxx) le 14/10/14 à 17:27:17

Hello tout le monde,

Cet aprem sous 26°C (voir plus), 1h01 pour 14 km et des brouettes avec 20' tranquille puis / 15' allure assez soutenu / 5' tranquille / puis 21' allure soutenu sur sentier "relativement" pénible..

Dans 1 semaine et demi c'est les Mascareignes ! La pression monte tout doucement car j'ai peur de ne pas finir.. J'aimerai bien tourner en 12 h voir moins mais ça risque d'être dur.. Dossard 3291 pour ceux qui voudront suivre ^^..

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (90.10.84.xxx) le 14/10/14 à 17:37:19

Et qu'en pensez vous de la table J. Daniel concernant l'influence de la température sur les résultats ? Il y a un écart de presque 45" sur 10 km entre 16°C et 24°C !!
Peut être est-ce aussi pour cela que j'ai du mal à descendre mes temps sur 10 par rapport à mes entrainements.. et me rapprocher des temps de métropole..

Bref bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.0.152.xxx) le 14/10/14 à 17:40:44

L'influence de la température est un peu foireuse... parce que tout dépend de l'humidité de l'air.
Un 30°C très sec sera gênant pour la performance, mais beaucoup moins qu'un 25°C humide

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.0.152.xxx) le 14/10/14 à 17:43:12

Typiquement si tu parles des Mascareignes, c'est que tu cours par climat tropical, le pire climat pour performer...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/10/14 à 18:44:38

@lalpiniste :-)

10km de footing aujourd'hui. Mise en route un peu difficile puis très léger. Il a fallu que je calme les ardeurs pour rester en mode footing. Séance de 3x2000 demain. J'ai hâte. Dimanche, je tente un 1er 10km et j'aviserai ensuite.

@Holloyak Merci pour l'info.

A +

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/10/14 à 18:47:26

Faire deux 10km en une semaine oui c'est possible, mais entre les deux que des footings ou seulement une séance de tempo le mercredi.

Mais bon je crois que je te l'avais déjà dit.

Maintenant c'est pas inutile de poser la question à l'ensemble du forum, mais tu risques d'avoir tellement de réponses différentes que tu risques d'être perdu après... !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/10/14 à 18:48:49

A toi de faire le tri qui te conviens et qui te ressembles

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 14/10/14 à 19:28:27

Félicitations Tchub!

Beau chrono!!!

Le prochain sera encore meilleur!!!

Bonne soiree

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/10/14 à 20:55:37

Bravo Tchub, belle perf.

@didier C'est cette conversation qui m'a incité à envisager d'enchaîner ces 2 courses. Ca dépendra de ma forme :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 14/10/14 à 21:06:45

Ce soir séance de vitesse. Après avoir envoyé 5/6 séances de 1000/2000 ces 3 dernières semaines, je vais reprendre un cycle vitesse pour une nouvelle progression chronométrique. Ce soir 20x200 récup 45"
- 39.7
- 37.6
- 37.9
- 37.1
- 36.5
- 36.1
- 36.1
- 35.8
- 36.3
- 35.8
- 35.7
- 35.9
- 35.7*
- 34.5
- 35.8
- 35.2
- 35.6
- 35.7
- 33.9
- 33.7

Je sens que la puissance est là mais que les derniers kg à perdre sont bien là également. Quand je serais au point, ça va décoller !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 14/10/14 à 23:50:48

Bravo Tchub' !

@Holly
@80.15
J'ai calculé l'IE sur mes records 10K et semi (37' et 1h20) faits à 5 semaines d'intervalle récemment. Je pense qu'il met en évidence une lacune sur l'AS10 plutôt qu'une endurance exceptionnelle ;) C'est pour ça que je vais tester des séances Pantel pour travailler l'AS10. Merci de ton retour Holly !

Courage à Francis et @+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/10/14 à 01:16:48

Merci a Didier et Tonio,ce soir,malgré que je ne dois pas trop en faire pour régénérer ,mais c est tellement bon,35 mn de footing + PPG+11 COTES DE 44 S A 22 kms/h ,bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/10/14 à 06:18:55

@DOUBLEM : Tu as dans les jambes le potentiel pour faire moins de 11h, fais du jus & lâches "tout" dans les sentiers.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 15/10/14 à 07:27:50

Merci Alex ;-) !
Moins de 11 h faut déjà vraiment cravaché et ne pas avoir de pépin (pas de crampe ou courbature etc).. Là je vais juste faire Dassy ce soir "tranquille" puis qq footing et un petit 10 X 300 lundi en 1' ! Normalement ça ne devrait pas me faire de mal !! Je commence à stresser un peu !! lool

Bonne journée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 15/10/14 à 08:40:21

Bonjour,

@c mic : 20X200 ??? wahou tu prépares quoi ?

c'est monstrueux ta séance !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/10/14 à 10:19:42

20 x 200 c'est pas encore si monstrueux, ça fait jamais que 4000m de vitesse ... vous ne faites jamais 25 x 200 ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 15/10/14 à 10:55:25

Tchub bravo 25X200M R=200M ma séance préférée toute catégorie confondue :-). Bon aller correction de contrôle c'est beaucoup moins rigolo :-(. A toute!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Max (invité) (86.76.3.xxx) le 15/10/14 à 10:57:35

Jérémie t'es prof de quoi??????
Alors là tu m'en bouges un coin! (B le Pix)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/10/14 à 10:57:36

Personnellement, ce n'est pas ma préférée, je trouve ça fort long mais je n'en ai pas fait depuis un moment.
Puis au final, ça vaut un 12 x 400 (R 400) ou un 5 x 1000 (R 1000)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/10/14 à 11:33:16

Moi ce soir 5 * 1000, c'est pas pareil :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/10/14 à 13:56:56

Salut à vous. Séance de 3x2000 prévus en 7'30 et réalisés en 7'32 (facile)-7'22 (moyen)-7'30 (plus difficile). J'aime ce genre de séances. J'étais bien dans l'ensemble, j'aurais pu en remette une sans souci mais sans réelle réserve de vitesse. Ce qui m'indique qu'il sera difficile de battre mon RP. On verra bien. En espérant qu'il ne fasse pas trop chaud. Footing samedi et compétition dimanche. Je m'inscris aujourd'hui pour je plus faire marche arrière :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 15/10/14 à 14:28:27

Très belle séance JUL9 !!
Quel est ton record sur 10 kms et ton objectif ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 15/10/14 à 15:19:29

Maxime : prof de latin moderne mais j'ai des tendances mytho quand on me questionne sur la vie privée sur un forum de course à pied :).

Allez on t'a vu maintenant, file dans ta chambre faire tes devoirs, et laisse tranquille les grands !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/10/14 à 15:20:41

Mais il préfère les latines...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 15/10/14 à 15:22:57

Brunes latines ou blondes platines même combat.

C'est la maxime du jour.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 15:25:29

...préférables aux latrines !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 15:30:33

>>> ...préférables aux latrines !
C'est pour Cosimo...? ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 15/10/14 à 15:49:33

Salut les gars,

Ce midi 1 H d'aquafooting.

Je vais m'inscrire sur une course bien trash et vallonnée sur pavés de 10,6km le 08/11.

Objectif: aller très vite et bien déguster!

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Max (invité) (86.76.3.xxx) le 15/10/14 à 16:53:47

"Brunes latines ou blondes platines même combat."
Mon Jérémie il faut bien reconnaître qu'on n'est jamais mieux servie queue par sois même, alors vibre ô ma sœur !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/10/14 à 17:02:09

Bonsoir ces messieurs,
Cet après-midi footing 10 Kms Ef à 75% FCM, RAS.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/10/14 à 17:02:15

@ricardio Record en 37'37. J'aimerais faire moins évidemment. Le top serait 36'59 mais je n'y crois pas du tout. 37'20 serait excellent mais je pense que je serai plus proche des 38 à cause d'un manque d'endurance et de capacité à me transcender.
Je vais essayer de partir assez vite et de de tenir. Partir lentement et accélérer ne marche pas pour moi. Sauf sur des distances plus longue et sans repère kilométrique...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 15/10/14 à 20:43:38

Salut
Aujourd'hui au programme 3x2000 seuil
Bilan
8'12 fc 87%
8'07 fc 88%
8'06 fc 89

Bonne soiree a tous

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/10/14 à 22:42:27

Salut tout le monde,

pour ma pomme, ce soir, 5 * 1000 récup 2 minutes.

3'10"95
3'07"62
3'04"90
3'05"80
3'02"60

Ca roule, pour le moment!!!

Bonne fin de soirée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par vmatiste (invité) (93.6.245.xxx) le 15/10/14 à 22:48:02

Mais tes pas fou lalpiniste deux minutes de récup c'est beaucoup trop, ça sert à rien, c'est comme si tu avais rien fait.

Feignasse.

Encore si tu avais pris 1'01 et ou 1'02 pitètre que cela aurait été bon.... !

voir jusqu'à 1'59, mais 2mn c'est plus de la vma, c'est n'importe quoi.

Amis de la vma la récup c'est presque sans récup et c'est pas vraiment terrible comme entrainement.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/10/14 à 22:50:02

VMA !?
Qui qu'est ce !?

:p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 15/10/14 à 23:00:50

"VMA longue" ce soir. 4*2000@AS10 (+20'chauff+20'relax). 1H30' pour 18km

visé 4' au kilo et dans les faits : 3'58"/4'03"/4'10"/4'07" (...pas assez sorti les doigts on dirait sur les 3 et 4 :/ )

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (92.90.16.xxx) le 15/10/14 à 23:05:07

Hello!!

Bien joué lalpiniste!! Belle séance.

Pour moi 4x8' progressives récup 2'

1---> 2120m 3'45/km
2---> 2160m 3'40/km
3---> 2220m 3'36/km
4---> 2260m 3'32/km

Bien content de moi, super conditions. Mais chemin de halage détrempé.

Total séance 18.1km l'emballage devient aussi important que le cadeau. :o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 15/10/14 à 23:50:29

@trail débutant

au départ j'avais opté pour des 400 car je trouve que c'est un meilleur compromis vitesse/VMA mais comme je me sentais fatigué j'ai opté pour des 200. Honnêtement, maintenant que j'ai retrouvé le rythme, les 200 passent comme une petite sucette à la fraise ! ce n'est que du plaisir les 200 mais je ne suis pas certain que ça fasse beaucoup progresser

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 16/10/14 à 00:10:42

...si!, si tu en profites pour travailler ta qualité de pied... donc pas chercher à bouriner comme je l'ai encore vu ce soir sur la piste ou je dirigeais une séance ....les bourins n'étaient pas des nôtres.... :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 16/10/14 à 00:15:37

Reprise EF 45'@5'28" pour moi ce soir après mini-coupure pour soulager mes tendons du pied gauche. Sensations ok, oublié mon cardio...

@bowther - belle séance, tu vas te promener à 4'15" au semi de BB ! Tu as prévu de passer des 3x3000 d'ici la fin de ta prépa ? Je pense que je vais en faire une vendredi, ma dernière séance de qualité avant Marseille-Cassis.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JeanBave (invité) (86.209.108.xxx) le 16/10/14 à 06:52:02

@JUL9: pour indigo c est quoi tes temps sur les séances VMA courtes et moyennes ? (200m,300m et 400m)?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 16/10/14 à 07:15:01

@serge

Oui Tout à fait, c'est pour ça que j'ai fait une séance de 200 d'ailleurs , qui plus est avec 20 répet' pour travailler l'efficacité de la foulée. De toutes façons, je ne travaille jamais à des intensités maximales sauf peut être sur les dernières répet...(200 courus de 38 à 33")

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 16/10/14 à 08:09:50

Bonjour,
Je viens de lire un article dans Runnng, il est expliqué que les fracs doivent durer entre 15' et 25' pour avoir une séance de VMA efficace

donc les 10x200 ça servirait à rien au final ? !
ce sont des séances de 20 à 25X200 qu'il faudrait faire ?!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 16/10/14 à 08:40:29

Entre 15 et 25", ce serait plutôt des 100m. Je ne sais sur quelle étude ce base cet article mais je suis plutôt sceptique car faire 20x100 sert juste à bruler les hydrates de carbone donc avant d'améliorer sa VMA, il faudrait déjà faire cette série et ensuit se forcer à courir à allure VMA. J 'imagine le coté lourdingue d'une séance de 40x100 m :D

Je n'ai pas lu l'article mais je pense qu'il envisage l'aspect fatigue avant l'aspect amélioration de la performance. Pour moi la meilleure séance qualité prix c'est les 1000 car elle optimise beaucoup de paramètre, la VMA, la vitesse, l'efficacité de la foulée, le recyclage lactique etc...par contre il faut savoir bien doser ses efforts, perso pour moi c'est 4x au seuil+ et de 2 à 4 ou j’accélère pour aller a VMA. là c'est du all inclusive par contre c'est hyper exigeant !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 16/10/14 à 08:42:11

tu est en forme l'alpiniste joli 5x1000

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 16/10/14 à 09:10:50

On trouve de jolies séances par ici ! (À défaut de jolies filles).

@Traildebutant : je comprends pas le truc des 15-20 minutes en VMA ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/10/14 à 09:12:14

Salut les gars,

merci pour les comm, après, je ne sais pas si c'est une bonne séance, mais en tout cas, elle n'a pas laissé plus de traces que ça!
Petit footing ce midi!
Bonne journée à tous et toutes !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 16/10/14 à 09:15:38

Salut la compagnie,

bon lalpiniste on est dans les mêmes allures de fractionnerie !! A moi le 16'24 au 5km tu vas être dég je vais couper le trajet + saut barrières + nivu ni connu ça sera un 4000 Steeple et PAN DANS TES DENTS.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/10/14 à 09:21:36

Jerem, pense à améliorer ta fcl :p
Oui, on tourne sur les même allures, sauf que je pense que tu es plus a l aise sur ces vitesses !
(même si là, j'étais plutôt bien !)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 16/10/14 à 10:30:42

Au temps pour moi, je n'avais pas compris ton intervention trail débutant :D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 16/10/14 à 10:37:17

@Traildebutant : je ne dirai pas pour ma part que ça ne sert à rien, disons que le meilleur impact sur ta VMA d'après eux serait sur des durées comprises entre 15' et 25' (c'est large d'ailleurs, pourquoi pas 14 et 26...)
Mais si ça ne touche pas les 15' tes 200, ils te permettent de commencer le travail VMA sur des durées plus courtes; moins traumatisantes.
Le corps a besoin d'être "choquer", il lui faut des variations pour qu'il cherche continuellement à s'adapter, et en s'adaptant à differentes allures/durée, il en devient plus fort à toutes les allures!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.0.152.xxx) le 16/10/14 à 10:38:24

rassurez-moi: entre 15' et 25', c'est récup incluse?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/10/14 à 11:19:28

hier soir :
30mn + 3 LD
10 fois 1000m en nature entre 20 et 19,5km/h sauf le dernier (un peu plus vite), récup. 1mn30 + 20mn rtc

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/10/14 à 11:21:46

Petitesse, préparais-tu les cross longs pour cet hiver... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/10/14 à 11:23:40

non , le court mais pour cela : faut passer par là. Je ferai le long aux départementaux et un cross avant de 9km

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/10/14 à 11:24:57

Wahou,alors là ça m'épate 10*1000...quel entraînement!Surtout au regard des allures,c'est du bon niveau!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Mat (invité) (87.67.251.xxx) le 16/10/14 à 15:27:53

Ce matin j'ai fait un marathon! Ce n'était pas prévu, je suis parti pour une sortie longue et comme les jambes étaient bonnes, comme j'avais un bon audiobook dans mon ipod (hunger games), comme la température était idéale, comme j'avais du temps devant moi... et bien j'ai poussé jusqu'à 42,195km ce qui est la première fois (sur route) moi qui vient du trail. Verdict: 3h19

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/10/14 à 15:55:57

@Petitesse : j'aurais presque pu faire la moitié de la séance avec toi, 1'30", ça aurait pu passer !
:p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/10/14 à 16:36:40

Bijourre et aujourd'hui jambes au repos, grosse séance étirements/stretching + musculation (dorsaux,biceps,épaules et lombaires).
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/10/14 à 18:03:39

10x1000 entre 19,5 et 20km/h. Po po po ça dépote l'ami. Ou le retour de Zatopek?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.0.152.xxx) le 16/10/14 à 18:14:07

Faut se méfier des parcours natures.

A mon club sur le parcours du "1000" qui serpente dans le stade les meilleurs prétendaient tourner en 2'50 / 3' sur leurs séances

Après vérification GPS il fait que 900m...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/10/14 à 18:16:43

Petitesse à un record sur 1 500m en 3'49, je crois que l'on peut lui faire confiance sur les allures.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.0.152.xxx) le 16/10/14 à 18:23:14

Le fait qu'il soit très fort ne change rien

Parmi mes collègues y'avait un 1'52 au 800m

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.0.152.xxx) le 16/10/14 à 18:27:33

marrant d'ailleurs ta réaction Didier... comme si la crédibilité des propos était proportionnelle au niveau.

Si y'a un gars qu'on peut croire sur parole, c'est éventuellement ton entraineur.

@petitesse: rien de personnel contre toi. Je ne te connais pas donc aucune raison de penser que tu as raison ou pas :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/10/14 à 18:28:04

Coureur 400/800 ou 800/1500 ton pote... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/10/14 à 18:33:13

Maintenant je vais te dire ton copain à 1'52 doit être conscient que les temps qu'il fait en nature par rapport à la piste ou l'on va forcément plus vite, que la distance mesurée en nature est erronée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.0.152.xxx) le 16/10/14 à 18:34:33

Il se pose pas franchement la question :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.0.152.xxx) le 16/10/14 à 18:39:35

il est plutôt 800/1500

quand il se présente sur des hors stade de 5km, c'est un grand spécialiste pour partir à fond et exploser au milieu.

Tout ça pour dire qu'être fort, ça fait pas de toi un dieu

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/10/14 à 18:48:39

C'est le frère jumeau de Francis... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/10/14 à 18:55:36

Question con : le mieux pour un footing d'avant compétition c'est la veille ou l'avant-veille ou aucune importance?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/10/14 à 18:58:38

Tu as les deux écoles à 50% je pense.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (109.208.54.xxx) le 16/10/14 à 19:21:23

Pour faire les 2 selon mon emploi du temps: aucune différence notable

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/10/14 à 19:35:10

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (80.12.43.xxx) le 16/10/14 à 19:51:08

Je te rassure invité , un copain a fait 5 fois 1000m avec moi enfin il etait a 3mn 15 20 il vaut 35mn Apres peut importe les temps. Je pense que ton pote a un IE faible

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/10/14 à 20:07:00

Et toi petitesse tu vaut combien? 31? 32?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (80.12.59.xxx) le 16/10/14 à 20:10:51

31mn25 mais perfectible car j en n ai pas fait enormement (2) je fait plus du cross et piste

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/10/14 à 20:37:15

@petitesse Sympa comme temps. Tu dois faire des étincelles en cross. J'imagine que tu vas jusqu'au championnat de France? Tu fais quelle distance se piste?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/10/14 à 21:35:03

...et finalement ce soir après ma séance muscu de cet aprem un petit footing très calme avec ma femme...ça fait pas de mal.
:-D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 16/10/14 à 22:55:28

Bonsoir du soir,

petitesse tu reviens en douceur on dirait : à peine du 20 à l'heure sur les 10X1000M :).

Pour l'invité commentateur : je connais pas petitesse personnellement mais je peux te dire qu'il a souvent déjà raconté des entrainements/perfs bien plus costauds que cette séance.
Aussi c'est pas le débutant qui part à fond la gamelle, beaucoup d'expérience + il m'a toujours conseillé de la prudence...

Bon petitesse tu vas pas nous faire ta feignasse toi aussi sur le 10km (sinon on crée un team feignasse du forum) aussi faut aller chercher les 30min là OK ??

Bon courage pour ta saison !

Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 17/10/14 à 08:51:59

Effectivement ça enchaîne du lourd !
Bravo l'Alpiniste ! Tu vas passer du 34'XX à 32'XX d'un coup avec des temps pareils sur 1000 ;-)! Grosse progression !
Et Petitesse je n'en parle pas ^^!
Bravo et bonne continuation

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/10/14 à 09:17:24

@Double M : l'entrainement ne fait pas les perfs, ça y contribue mais ça ne permet pas d'en déduire quoi que ce soit :p
Et puis, moi et les 10 bornes, ça fait deux, voir trois!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/10/14 à 09:50:54

c'est pareil pour moi : j'aime pas trop les sensations du bitume : je préfère les cross. C'est vrai que je fais ma feignasse à la Jerem mais l'essentiel est le plaisir et c'est un loisir donc reste dans cette optique et la perf. viendra, inchallah...Je prend aussi un plaisir à lire vos séances Jereme, l'alpiniste...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/10/14 à 10:43:59

On va vraiment créer le club des feignasses :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (86.43.118.xxx) le 17/10/14 à 10:46:44

On pourrait faire un club de feignasse qui s'enculent?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (109.129.107.xxx) le 17/10/14 à 14:01:11

Chouette de voir les perfs tomber et des temps pareils à l'entrainement ... continuez comme ça les gars !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/10/14 à 14:16:12

Bon, ce midi, parti à la bourre, donc moins de temps que prévu pour courir, du coup, sans le chercher vraiment, j'ai couru un peu vite :p

1h20 dont 45 minutes à 3'43" au kilo pour un total 20 bornes tout compris.

Sinon, pour jerem, prise à la fin de mes 45 minutes :
- sur 10 secondes de mon pouls : 174 pulses
- sur 20 secondes (donc à la suite des 10 premières j ai continué de compter pour arriver à 20 hein !? lol ) : 165 pulses.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 17/10/14 à 14:55:53

Merci lalpiniste le comissaire expert de l'endurance active :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 17/10/14 à 15:03:44

Pour ma part :
mercredi : 30' footing puis 4 fois (30/30 45/45 1/1) sur l'herbe dans un parc.
jeudi : 1h de footing avec madame à jeun
Ce soir : parcours training pour avoir des jambes en béton

Vu le doc pour mes histoires de rythme cardiaque qui s'effondre en fin de séance (encore vérifié ce mercredi). Pour lui rien de grave, juste le métabolisme un peu court pour certaines allures = bosse ton endurance mon grand !

Bref je suis un feignasse ! Et plus si affinités !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.129.173.xxx) le 17/10/14 à 15:42:12

Salut les gars,

Ce midi j'ai voulu courir entre l'allure semi et l'allure marathon, donc sr parcours vallonné en ville et en forêt:

1h20 pour 18,2km à 13,8 km/h.

Sensations vraiment pas terribles mais faut dire que hier soir c'était choucroute garnie et pinard et que la semaine a été lourde en PPG.

Bonne progression et continuation à tout le monde!

Tchub? C'est quand encore ton prochain 10?
Et toi l'Alpiniste tu prépares quelque chose?
Et Jerem? Bientôt une compét.?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/10/14 à 16:18:29

Salut Adrien, non, je ne prépare rien de spécial, juste les cross, donc y a le temps encore !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 17/10/14 à 16:32:54

Ce midi, en prévision de Marseille-Cassis, une séance qui m'a bien décalqué (TE 5.0 sur GC) : 2x3000/R2 au seuil et 1x2000/AS21 - visé 4'10" sur le seuil et 4'16" sur l'AS21, au final : 12'25/12'28 et 8'33", soit 4'08/4'09 et 4'16" au km.

Une SL ce dimanche avec deux ou trois blocs de 10' à 5'00"/km puis semaine cool.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 16:45:45

"2x3000/R2 au seuil et 1x2000/AS21 - visé 4'10" sur le seuil et 4'16" sur l'AS21"

C'est quoi l'intérêt du 2000 moins vite que les 3000 ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 17/10/14 à 16:47:40

L'intérêt c'est que ça me fait un peu travailler l'AS21 en étant bien fatigué par 2x3000 au seuil !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 16:49:00

Ok, tu nous diras si ça a marché ;)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 17/10/14 à 17:09:20

Sur Marseille-Cassis ça risque de ne pas être très parlant vu le profil, ce sera pour le semi de Boulogne ! Sinon autant j'avais trouvé mes premiers 2000 sur piste au seuil sympa la semaine dernière, autant les 3000 ça devient un peu répétitif...peut-être parce que c'est plus dur aussi, hehe...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 17/10/14 à 19:39:55

Salut tout le monde,

Adrien : période foncière pour moi et saison de cross court qui devrait commencer vers décembre, aie... (en bonus si je peux glisser mon museau à Eaubonne ou autre, pour faire un 400M ? mais pas vraiment préparé).
D'ici là rien de très sérieux commme compét, il est probable que je cours un 5 km bientot, j'aurais préféré 10km mais j'écoute le coach !

Et toi ? Une compét d'aqua running :)) ?

Sinon ces jours ci :

- lundi : au club faut savoir que le lundi c'est ravioli! Du costaud quoi... c'était vitesse prolongée sur piste 2X(80M/100M/150M) avec 2 à 3 min de récup, en basket, autour de 12"5/100M mais pas la grande forme et panne sèche sur le dernier sprint :-( des pastèques dans les ischios (aie).

- mardi : jogging léger 40 min avec au milieu mesure de pouls à vitesse d'endurance active (FCL pour les intimes).

- mercredi : 45min jogging tranquille + endurance active sur piste : 22 min en progressif entre 4"0/km et 3'35/km, pas facile les 2 derniers tours !

- jeudi : 50 min jogging tranquille + séance 30 min travail foulée (gammes+PPS+accél en côte/descente + lignes droites)

- Auj : 30 min travail foulée + accél en côtes + PPS et ce soir 1H20 jogging tranquille.

- Demain repos

Voili Voilou. A + les coureurs.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 17/10/14 à 19:59:30

@Jerem qui dit :
- mercredi : 45min jogging tranquille + endurance active sur piste : 22 min en progressif entre 4"0/km et 3'35/km, pas facile les 2 derniers tours !
______

Bizarre que tu aies des difficultés là dessus. Encore une fois je ne suis pas entraineur c'est pour ça que je me garderais bien de dire quoi que ce soit pour éviter d'annoncer la connerie du siècle mais en tant que coureur ( même ancien :) y'a un problème là !

3'35/km pour toi ça devrait passer comme une lettre à la poste !
Le travail progressif c'est très bon de toute façon, continues :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 17/10/14 à 20:08:03

StephV2: c'est probable que la séance du lundi soir avait abimé les cuisses je l'ai senti pendant toute la séance d'endurance active (le camarade idem pour lui)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 17/10/14 à 20:09:19

Ce soir sortie all inclusive

2h au total avec 5x1000 récup 1'40

Je n'étais pas trop dans ma séance au départ car pas mal de taf cette semaine avec un lever à 5h30 ce matin pour boucler mes dossiers avant une semaine de vacances dans le Lubéron.
Toujours mes séances en intensité progressive que j'apprécie car elles passent in the pocket
3.33.7
3.29.0
3.24.9
3.24.3
3.21.5

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par nimbus31 (membre) (92.156.38.xxx) le 17/10/14 à 20:11:27

Aujourd'hui, séance sympa, par Didier : 25*200m Récup 200m au trot - les 200 en 37/38s.

Bonnes sensations à la sortie !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 17/10/14 à 20:11:58

StephV2 demain 14H marche active au parc ? Je te donne pas le plan tu connais le chemin :). Je file y'a les copains qui m'attendent. A toute!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 17/10/14 à 20:15:22

Ok Jerem il probable en effet que cette séance ait laissé des traces ce qui expliquerait mieux tes difficultés car un Jerem en souffrance à 3'35/km, pas glop :)

Pour le parc, malheureusement c'est terminé pour moi sauf exceptionnellement au moins pendant 4 mois et un peu plus.
Je rentre à l'école, et oui !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.43.xxx) le 17/10/14 à 20:25:33

@jerem

Ah ce serait une idée mais je fais ça à titre de renforcement et pour des raisons pratiques (douche à la piscine).

J'ai un 10km600 sur pavés et bien vallonné dans 3 semaines .

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 17/10/14 à 21:19:13

Hello!

Pas de séance de côtes ce soir, car trop de fatigue et surtout un gros manque de sommeil.
J'ai donc fait un footing assez facile de 13km en 57'10.

demain je vais bricoler une séance de côtes courtes.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/10/14 à 10:26:11

Hello tout les gens en ce beau Samedi ensoleillé,
Bonne semaine pour moi,
Lundi matin :13 km EF,Lundi soir :25 diagonales terrain de foot
Mardi :muscu et PPG,
Mercredi :footing 10 km,
Jeudi matin :muscu/PPG, Jeudi soir :footing 30',
Vendredi :20' EF+ 25' à 13,5 km/h + récup 10' ,
aujourd'hui :footing 15 kms.
Bon week-end sous le signe du soleil.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 18/10/14 à 16:28:47

Semaine sympa en effet, les 25' à 13.5/4'27" c'est ton seuil ?

De mon côté, récup à vélo ce matin, 50' à 21 de moyenne et 62% de FCM.

@nimbus31 - grosse séance, 37/38 secondes sur 200 ça correspond à quel pourcentage de ta VMA ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/10/14 à 16:36:45

En fait je suit un programme de Didier pour mon cross de 6 bornes en novembre et j'avais une séance de 25' a 13,5 à faire.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 18/10/14 à 16:40:40

Sans explications ? Tu ne cherches pas à comprendre ? ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/10/14 à 16:54:44

Je lui ai demandé une préparation pour ce cross par rapport à mes perf et il m'a fait un tableau avec mes temps théoriques possible et ces séances à faire d'ici le 11 me paraissent sensées avec du fractionné sur 1000 et 400.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/10/14 à 16:57:50

Je lui fait confiance,en son temps il était très bon.(29'15" au 10 kms),doit savoir ce qu'il doit :-D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/10/14 à 16:58:38

....ce qu'il dit...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 18/10/14 à 17:01:06

Je vois...on verra le résultat, c'est satisfait ou remboursé ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/10/14 à 17:13:04

M'a rien pris.....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 18/10/14 à 17:52:50

Tiens, je l'ai toujours vu parler "argent" quand il offre ses "services" au lieu de répondre (ou pas) comme ce que font les autres participants de ce forum (et ailleurs) quand quelqu'un pose une question sur un plan d'entraînement, ici par exemple : http://www.courseapied.net/forum/msg/117448.htm

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.43.xxx) le 18/10/14 à 18:38:45

Salut les gars,

Ce n'est parce-que ce brave Didier était un champion qu'il est un bon entraîneur ... (Sans affirmer que ce ne l'est pas) mais entre réaliser et transmettre il-y-a un monde... De plus, il ne t'a jamais vu alors suivre des conseils généraux ok mais après ... Il-y-a un moment où si tu veux coacher tu dois être sur le terrain et non derrière le clavier mais bon , je ne porte pas de jugements , j'essaye juste de dire comme le précise avec beaucoup de bon sens Holly que suivre un plan sur la réputation passée d'un Monsieur (aussi respectable soit-il) qui fait des vannes pourries toute la journée et qui revit ses heures de gloire à travers un forum et sans se poser plus de questions est peut-être un brin "niais".

Certains vont me demander pour qui je me prends et de quel droit je me permets de et bla bla bla et qu'ils ont fait d'énormes progrès grâce à lui... Je leur répondrais : je déteste le côté prof. je sais tout sur tout et je fais des vannes vraiment trop pourries et que j'ai aussi fait de gros progrès sans les plans de Didier (même si il m'est arrivé de suivre ses conseils qui étaient parfois bons et parfois mauvais car nous sommes tous des coureurs différents).

Sinon aujourd'hui c'était 15km à 12km/h: 1h15

N'en déplaise à ce cher Didier :-D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 18:59:05

@Holly c'était sans doute un peu abrupt mais sa réponse ne m'a pas choqué outre mesure (...contrairement à certaines de ses vannes pourries ;o) ) "c'est son choix"

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 19:07:06

>>>>>>mais entre réaliser et transmettre il-y-a un monde... De plus, il ne t'a jamais vu alors suivre des conseils généraux ok mais après ... Il-y-a un moment où si tu veux coacher tu dois être sur le terrain et non derrière le clavier mais bon , je ne porte pas de jugements , j'essaye juste de dire comme le précise avec beaucoup de bon sens Holly que suivre un plan sur la réputation passée d'un Monsieur (aussi respectable soit-il)

Alors juste un petit rappel sur ce forum ou une grande partie des personnes y viennent pour avoir des avis sur l'entrainement ou des plans d'entrainement de personnes qui sont derrière le clavier, et je crois que de ton coté, tu n'hésites pas à proposer quelques séances.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 19:07:42

Derrière ton clavier à des personnes que tu n'as jamais vu.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 19:12:02

Je te rappelle le but principal de ce forum c'est de donner des conseils et des idées d'entrainements aux personnes qui y viennent.

J'aurai pu te faire Jean Marie Bigard, mais il y a des formes d'humour qui passent mal.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.43.xxx) le 18/10/14 à 19:19:50

C'est ce que je disais Didier si tu lis bien mais je n'ai jamais donné que quelques conseils globaux sur des situations que j'ai pu connaître (ou crois connaître) mais pas avec ce ton (façon d'écrire) insupportable que tu as souvent (genre je sais tout et ta gueule).

Voilà c'est mon impression et picétou!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 19:24:40

à Adrien, tu sais j'ai un foie, deux reins et je bois Contrexéville,.................. et aussi un cœur, donc quelqu'un qui me demande un plan sur trois ou quatre semaines, ou des potes du le forum, je sais le faire bénévolement.

Et sauf erreur je crois qu'ils en sont content.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 18/10/14 à 20:43:21

@holly: tu déplore que Didier demande une petite rémunération pour ses plans (qui ont fait leurs preuves sur pas mal de monde ici) par contre tu achètes une paire de pompe par mois que tu revends 2 semaines plus tard à demi-prix sur le forum.
Je pense que si tu cherches à améliorer tes temps, tu n'as pas ciblé correctement tes besoins, ni tes priorités financières...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par nimbus31 (membre) (92.156.38.xxx) le 18/10/14 à 20:52:24

Je me permets de prendre la défense de Didier...

1) Je suis ses plans et je paye pour cela. C'est mois par mois, sans engagement, donc le jour ou je suis déçu, je dégage. Certains ne payent pas ses plans, moi je paye, et je trouve ca relativement normal. Ca me revient moins cher qu'une license de club d'athlé - et quand je suis sur la piste, je lache pas les dernière fractions ! (ca me stimule). On vit dans un pays libre, chacun choisit - et donc, me semble-t-il, proposer un service n'est pas illégal.

2) Ca fait seulement deux mois. Au bout de deux mois le bilan est le suivant :
a) je fais moins de séances bourrins,
b) beaucoup plus de footing,
c) les séances bourrins sont moins exigeantes que ce que je faisais sur les allures mais contiennent plus en volume avec plus de récup.

3) Au bout de ces deux mois : j'ai augmenté mon volume hebdo de 10km en moyenne (55 contre 45), mais je suis moins fatigué et j'ai moins mal au tibia (périostites qui s'effacent). Par contre je progresse - la sensation est nette.

On peut apprécier ou non les interventions spontanées de Didier sur le forum, en tout cas, pour l'instant le bilan que je tire de ses plans est extrêmement positif.

Si jamais je devais changer d'avis, je reviendrai le dire ici !!!! Mais pour l'instant, j'ai vraiment l'impression de vivre une petite révolution dans ma façon d'aborder l'entrainement - même que si je le lâche, le Didier, j'en aurai appris beaucoup a pratiquer certaines séances ! (genre le 25*200m de hier, ou les 5 derniers étaient hallucinants de facilité une fois que je me concentrait sur la foulée... c'est un travail mental que je n'avais jamais connu)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par nimbus31 (membre) (92.156.38.xxx) le 18/10/14 à 20:59:26

@hollyoak

En fait ma VMA a été mesurée en test d'effort entre 19 et 20 cette semaine. C'est une mesure que je juge erronée, a mon avis c'est plutôt 18.5 -(la minette s'y connaissait en cardiologie, mais visiblement pas en course!!) Monter à 20km/h ca ne me parait pas etre un gage de VMA....

Donc les 200 je les ai faits à 105% de VMA, je dirai, avec 200m de récup trottée, ce qui fait 1'05. Je finis la séances avec des super sensations : carbo sur le coup, mais impec 5 mn après. Le point intéressant c'est que sur les derniers 200 j'avais vraiment la perception qu'en me concentrant sur la gestuelle je facilitait le travail. C'est une sensation que je connaissais pas !

Après, je suis pas un pro, juste un pov' amateur qui tente de progresser !!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 18/10/14 à 21:05:09

Bizarre que certains paient et d'autre pas, c'est pour appâter et fidéliser ? Évidemment chacun fait ce qu'il veut, simplement dans un forum quand quelqu'un vient poser une question précise et que la première réponse c'est un gus qui tente de refourguer ses services comme dans ce fil http://www.courseapied.net/forum/msg/117448.htm c'est vraiment déplorable pour ne pas dire autre chose...ah oui et les vannes pourries à longueur de journée, incroyablement je me rends compte que je n'y faisais plus attention, comme quoi on s'habitue à tout !

@kermit - pas compris ton message ci-dessus ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 22:01:42

@Holly ...Et bien je parlais du post de Didier dans le fil que tu cites. Il est un peu "sec" je trouve (sans forcément me choquer plus que ça)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/10/14 à 22:04:19

Apres 3 j de creve ,donc arret depuis Mercredi ,ce soir 1 h30 pour 19 kms ,bonne soirée...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 18/10/14 à 22:07:34

Ce matin, 115 km de vélo en pile 4h

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 22:10:57

@hollyoak

C'est quoi ton problème.... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 22:13:19

Encore un à qui je fou la paix et qui à des problèmes avec sa femme et vient me pourrir la vie.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 18/10/14 à 22:13:29

Allez arrêtez de vous prendre le choux pour rien ! Faites-vous des bisous ! lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 22:14:20

Remonte le pantalon et rase les cornes, et va voir ailleurs.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 22:15:50

C mic à raison bisou Holycornes.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 22:19:27

Sinon C mic, je t'apprécie tu essaies plutôt d'éteindre un incendie que d'y jeter le feu.

Dommage qu'il ni a pas plus de personnes comme toi sur le forum.

J'essaie aussi souvent, mais il est vrai lorsque l'on est la victime, on voit la chose différemment.

Mais bon il m'arrive de savoir mettre de l'eau dans mon vin.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 22:20:12

Mais faut beaucoup d'eau.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (80.12.35.xxx) le 18/10/14 à 22:34:45

Il y a des jaloux ici : si il ne fait pas payer des gens qu ils apprécient : il a le droits "les chiens aboient et la caravanes passent" . Si je devais choisir un coach dans ce forum : ca serait bien Didier et c est pas pr lui faire de la pub :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par leo (invité) (90.17.219.xxx) le 18/10/14 à 22:44:20

+1 avec didier que je suis et qui a la meme philosophie que GM avec les plans qui me font progresser d'année apres année

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 18/10/14 à 23:14:58

Hello pas de seance pour moi aujourd hui, mais un petit colloque demi fond avec entre autre intervenant l entraineur de MMB.
Tres sympa , pas avare en explications.
Avec qq seances sympas que j ai noté, ca envoie du lourd.
Bonne soirée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (81.169.87.xxx) le 18/10/14 à 23:32:37

Didier, je t'aime!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 18/10/14 à 23:42:58

" Je leur répondrais : je déteste le côté prof. je sais tout sur tout et je fais des vannes vraiment trop pourries "

Adrien on va très mal s'ententre !!!

:)))

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 18/10/14 à 23:51:53

lalpiniste : tu feras tourner les infos à l'occasion ? Mais pas les serviettes hein j'te vois venir ! on doit plus trop rigoler sur le forum qu'il parait...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 18/10/14 à 23:58:08

pardon, pour le message d'avant c'était "s'entendre" et pas "s'ententre" (prononciation belge pour s'adapter à son public ?)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.75.xxx) le 19/10/14 à 00:19:33

@ Jerem

Ma femme est prof:-)

Françaises Français , cessez de fantasmez sur nous les Belges, certes nous sommes plus beaux, drôles , bon vivants , mieux membrés que vous mais .... Vous n'avez pas la Flandre!!! :-D

Allez, quelques bons chronos à venir devraient bien nous fermer nos geules !!!:-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/10/14 à 00:22:12

hollyoak /Didier,je vous aime bien ,Peace ,vous etes tous les 2 bien ,on s en fou du reste...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/10/14 à 04:49:51

Désolé d'avoir en quelques sortes provoqué ce débat entre holly et Didier, ce n'était surtout pas mon intention.
Moi depuis quelques mois que je suis sur le forum je me suis simplement rangé du côté de ceux qui estiment que Didier est de bon conseil.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/10/14 à 09:44:59

Chacun sa vision des choses ...

N'en déplaise à certains, Didier a été un grand coureur (Que peu de nous parviendront un jour à égaler) mais est aussi un très bon entraîneur. Alors que ce n'est pas facile d'entraîner à distance, je n'ai rien à dire de ces plans.
Ca faisait 3 ans que je stagnais en 40' et il m'a fait gagner 4' simplement en révolutionnant mon entrainement sans pour autant entrainer de blessure ou de fatigue (Au contraire, je récupère bien plus rapidement dorénavant).

Je pense qu'on peut difficilement lui demander plus que ce qu'il ne fait déjà pour un entraineur à distance.
Bien sûr si j'avais la possibilité d'avoir un entraîneur sur le terrain, avec piste, j'en profiterais. Ce n'est juste pas possible car ça n'existe pas à moins de 50 km de chez moi, et je n'ai pas envie de faire ce sacrifice supplémentaire (Vie de famille, travail, d'autres loisirs, ...).

Je pense que remettre ses compétences en cause, c'est un peu facile (Faut prendre ça d'où ça vient, surtout quand on voit certaines "critiques" de gars qui s'entrainent un peu n'importe comment ... mais qui se voient donneur de leçon). A bon entendeur :)

Chaussez plutôt vos chaussures de sport, et partez faire un jogging ... ça vous évitera de dire de la merde.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/10/14 à 10:23:13

+1 Tchub

Forza Team Didier !!! lol

Une pensée pour les marathoniens qui doivent commencer à entrer dans le dur pour certains à l'heure qu'il est ...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.75.xxx) le 19/10/14 à 11:03:53

@Tchub

On peut donner son opinion sans que ce soit "de la merde" pour autant.

Je me suis toujours fait tout seul dans tous les domaines et je pense être mon meilleur coach en apprenant de mes erreurs en observent et en lisant et j'ai également fait d'énormes progrès.

Comme déjà dit j'écoute les conseils et les applique à mon propre contexte d'entraînement (forme du moment , agenda , objectifs , climat etc...) .

Mais chacun son avis tout de même !
Si Je trouve Didier saoulant , c'est mon problème non?
Je ne remets pas en cause sa carrière , ses plans et ses conseils, je dis juste qu'il donne souvent des conseils sur un ton arrogant quand personne le lui demande!
Après ce n'est pas bien grave et je m'y suis fait mais je préfére les conseils d'autres protagonistes moins "bruyants" du forum.

Et personne ne s'entraîne n'importe comment , tout le monde cherche , se correspond et voit midi à sa porte!

Seul l'épanouissement , l'absence de blessures et les résultats du coureur comptent!!!

Sinon bonne merde à tous les marathoniens du jour!

Un conseil: courrez le plus vite et le plus longtemps possible :-D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/10/14 à 11:07:30

Tout à fait d'accord avec toi, c'est remarques, son humour, son ton ... peuvent plaire ou ennuyer les gens.

Je ne te visais pas. Quand on aborde l'aspect sportif et que certains se permettent de remettre en cause l'entrainement d'un gars alors que bien souvent ils n'ont aucune notion sur l'entrainement, je trouve ça un peu fort. Quand ça vient de gens qui sont à 45' au 10 km MAIS qui pensent tout savoir mieux que tout le monde, ça m'énerve (Attention, le niveau ne fait pas tout, ce n'est pas parce que tu es un bon athlète que tu seras un bon coach, qu'importe le sport mais dans un sport comme l'athlétisme, je pense que c'est quand même fondamental d'être ou d'avoir été un coureur pour entraîner).

Ce que je vois, c'est que tout ceux qui s'entrainent avec Didier progressent ... c'est tout ce qui m'intéresse personnellement.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/10/14 à 11:09:43

ces* remarques.

bordel, j'aurais dû moins boire hier !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/10/14 à 11:12:38

Et par rapport au ton ironique sur lequel il répond à certains sujets, personnellement, ça m'amuse.

A force de voir des gens poser des questions qui ont déjà été posées une dizaine de fois ... juste parce qu'ils ne prennent pas le temps de faire une recherche, c'est lourd.

Voir des gens qui demandent s'ils sont blessés et s'ils sont graves alors qu'ils sont sur un forum et qu'il serait bien plus pratique de se rendre chez le médecin, c'est lourd.

Voir des gens qui ne cessent de demander combien ils vont mettre à leur prochaine compèt (Parfois, juste pour montrer qu'ils vont vite) alors qu'ils n'ont qu'à courir et ils sauront où ils en sont ... ça ne me dérange pas mais bon.

Si ce forum pouvait contenir bien plus de sujets "intéressants", ce ne serait pas plus mal, ça l'enrichirait.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 19/10/14 à 11:24:57

Bonjour à tous,

Les "bien faits" des séances pas courus à fond, mardi 20x200, vendredi 5x1000, dimanche 16x400. Pas mal hein ? peu de fatigue, la preuve hier j'ai pu envoyé une belle séance vélo de 4h et 110km 1200+

récup 1' sauf les 4 derniers ou j'ai testé 1'20 pour finir plus vite. L'idée de cette séance est de pouvoir courir mes 1000 entre 3'20 et 3'10, pour l'instant c'est de 3'30 à 3'20 environ. En d'autres temps j'aurais fais 8 ou 10 x400 en 1'10/1'12 pour être éclaté pendant 3 jours

1.22.2
1.21.4
1.19.8
1.21.3
1.19.3
1.18.0
1.18.2
1.18.9
1.18.3
1.18.2
1.19.3
1.17.5
1.15.2
1.15.4
1.14.3
1.15.8

Ce soir départ pour le Lubéron pour développer une de mes nouvelles créa pour le boulot, "un voyage expérientiel dans le temps et l'espace" avec des parties rando sur la via domitia et la ville souterraine d'Apta

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 19/10/14 à 12:55:49

MiniSL pour moi ce matin avec un départ laborieux, chaleur sans doute mais surtout quelle humidité, dur pour ceux en compétition. Ca c'est arrangé par la suite, au final 13km en 1h13 avec deux blocs de 10" à 5'00/km. Bon dimanche !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 19/10/14 à 13:45:44

Allez on se fait tous une sortie cap en nature, les endorphines nous rendnent joyeux et on se fait des bisous... Be cool!

Retour sur mon 10 km de ce matin. Ma tactique : viser 37'15 en essayant de partir vite (en référence à mon potentiel s'entend) et en fonction de la forme faire +ou- 15 secondes par rapport au temps visé.

La course démarre bien, je passe en 10'40 au 3eme kilo, en 18'20 au 5eme, du coup j'en garde sous le pied en visant une accélération au 7ème kilo. Je passe en 26' au 7eme kilo sans être dans le rouge, du coup j'accélère et ... là c'est la cata. Point de côté au bout de 300m ce qui m'oblige à réduire mon allure. Je passe au 9ème km en 33'50 mais je n'arrive plus à avancer. J'essaie de marcher mais c'est trop douloureux. Du coup je lâche l'affaire.

Je suis évidemment déçu. Je vais faire des footing de récupération cette semaine et attendre de voir si j'enchaîne avec un autre 10km dimanche. Je vais ruminer ma défaite en attendant :-)

Amusez-vous bien

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/10/14 à 14:09:24

Ola JUL9...
Dur là..tu étais si bien parti,ce doit être d'autant plus énervant.
Pour ma part après 6 jours d'entrainement cette semaine,trêve Dominicale aujourd'hui,ça fait pas de mal.
Bon Dimanche.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 19/10/14 à 15:03:12

@ arno frustrant en effet. Je me sentais plutot à l'aise (j'ai l'impression de mieux courir depuis la rentrée, d'avoir une foulée plus économique) mais j'ai coincé au moment d'accélérer. J'aurais dû attendre le 8eme km. Mais il n'y a pas de secret, je devais être en surregime pour avoir un point de côté et coincer ainsi. Faudrait que je me renseigne sur son origine. Du coup pas de progression pour cette fois. Je sens que je suis pas loin mais je ne concrétise pas donc... Wait and see. Soit je suis au max soit je dois faire évoluer certains paramètres. Passionnant d'y travailler.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/10/14 à 15:18:37

Oui je trouve aussi que c'est passionnant,perso je cours depuis 2 ans et je découvre la compétition depuis un an (ma première datant du 11 novembre 2013) et je suis en recherche permanente des bonnes méthodes pour progresser sur cross,10 ou semi.
On apprend à se connaître soi-même et à repousser ses limites,c'est cool.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/10/14 à 16:42:56

@ JUL9
point de côté après une accélération au 7ème km c'est probablement le signe d'un manque de relâchement entre les mains et les épaules... lors de ton accélération tu t'es crispé à ce niveau, tu as progressivement remonté les épaules bloqué ton diaphragme et réduit ainsi ta capacité à expirer à fond. quelques centaines de mètres plus loin le point de côté est apparu et tu n'as pas su le gérer, c'est purement technique à mon avis, bien sûr je peux me tromper mais en réglant ça par un travail sur le relâchement des membres supérieurs tu vas progresser...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/10/14 à 19:35:23

Bon la creve s en va et la fatigue aussi ,aujourd hui ,1 h 15 a 14 kms /h pour 18 kms,pas souffert ,tres content.,bonne soirée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par nimbus31 (membre) (92.156.38.xxx) le 19/10/14 à 20:52:59

Aujourd'hui 21km.... 1h45.

J'ai du faire 1h10 tranquille, et puis le fiston à vélo a eu d'un coup le vent d'autan dans le dos. La je dois dire que j'ai eu du mal a le ralentir, on a du faire 20mn un peu trop speed..... :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 19/10/14 à 20:56:59

@JUL: après il y a "accélération" et "accélération"... si à 3km de l'arrivé tu accélères de 30'' / km ça risque de faire mal... il faut quand même y aller progressivement sur les derniers kils...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/10/14 à 21:02:57

Salut à tout le monde,

Pour moi ce matin, 45 minutes dont 3 * 3 minutes entre 3'22" et 3'28", le reste à 3'50"

Pour en revenir au colloque, quelques séances de MMB

Pour jerem, en altitude : 8 * 800 r=2' en 2'03"8 de moyenne.

En phase foncière, 10 * 1000 r=1'15" en moins de 2'49" de moyenne.

Test de 3 * 3000 + 3 * 1000 r=4/4/4/2/2
8'26" / 8'20"/ 8'08" / 2'38" / 2'37" / 2'36"

Et la meilleure pour la fin :

800 + (500/400/300/200)
r = 10'/2'30/2'/1'30

1'46"5 / 66"5 / 53"4 / 39"5 / 25"5

Voilou, y en a d autres, mais celles ci sont extraordinaires :p
C'est vraiment un extra terrestre !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 19/10/14 à 21:18:18

Oui lalpiniste, il y a de la caisse.

Ma préférée et tu t'en doutes c'est la Lactique-Galak Galactique : ça me parle un peu ces allures : elle fait forcément rêver tout bon coureur de 8 qui vaut pas son petit 1'48 :-).

Merci lalpiniste !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 19/10/14 à 21:19:16

5 x 1000 mètres, ce matin, avec récup' d'1'30 : 3'12 - 3'14 - 3'14 - 3'18 - 3'15.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (87.66.75.xxx) le 19/10/14 à 22:03:23

Salut les gars,

Ce soir à la frontale c'était 25 fois 30"/30" en nature.

Total : 1h pour 13km .

Bonne soirée et félicitations aux compétiteurs du jour!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 19/10/14 à 22:07:08

Hello!

Hier, cramé, j'ai rien fait à part dormir et me reposer.

Aujourd'hui sensations un peu meilleures, alors petite rando à la pointe du Raz, et ce soir 20km en 1h30'40" (4'32/km), très très faciles. Mais petit hic, les intestins en vrac. :o(
J'ai terminé à la frontale, j'adooooooore

Bonne nuit

*-*nino*-*

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 19/10/14 à 22:43:34

Bilan de la semaine (c'est pas aussi excitant que Mahieddine) :

Lundi : repos étirements
Mardi : footing recup' avec jolies coureuses (13K en 1h11) + 7 LD en côte + muscu
Mercredi de mauvais matin : 3x12' r2' au seuil en 3'46" - 3'50" (16K 1h11) + étirements
Jeudi : footing recup' avec ami (12K en 1h) + muscu
Vendredi : séance sur piste "Pantel" AS10/AS5 4x(1000m en 3'40" + 500m en 1'43") r1'30" (300m) R3' (15,6K en 1h13) + étirements
Samedi : sortie longue (23K en 1h47) + muscu
Dimanche à l'aube : footing recup' à jeûn (12K en 1h05)

Bonne semaine avec une 1ère "Pantel" bien sympa ! A optimiser la prochaine fois.

@+ les gens

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 19/10/14 à 23:02:29

Oh pinaise! j'avais pas lu les séances du dessus, et donc pas vu celles de MMB.
1'46 sur 800 lors d'une séance... euh vous êtes certains là??? parce que quand même j'ose pas imaginer ce qu'il pourrait faire sur une compétition. 1'44-45??
Pour le reste tout est logique, vu le niveau.

Je signe pas, j'ai signé deux fois plus haut. ;o)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 20/10/14 à 07:23:11

Tonio92 3 séances de muscu dans la semaine t'es pire que moi ! J'ai vu qu'aussi arno1977 faisait pas semblant. Si c'est de la salle faut faire attention...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 20/10/14 à 07:29:08

Nino M. Mekhissi vaut certainement 1'45 au 8 (et pas très loin des 3'30 au 1500M ces temps ci), et avec la caisse qu'il a il peut se permettre de courir presque à sa vitesse maxi (du 8) sur la séance.

Oui c'est une brute ou plutot le meilleur demi fondeur européen :)). Vive la France !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (90.27.113.xxx) le 20/10/14 à 07:48:30

@JUL9: c'etait impossible de finir à ce point?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/10/14 à 08:25:05

@Nino : le 800 a été fait derrière vélo, donc à vitesse plus ou moins constante, mais le fait d'enchainer derrière ce qu'il a fait....

Et comme le dit Jerem, c'est sûrement un des meilleurs demi fondeurs européens, voir mondial, il ne s'économise jamais, d'où le rôle du coach.
Il a d'ailleurs de grosses coupures dans l'année (4 à 5 semaines d'affilée sans course).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/14 à 09:12:51

Salut tout le monde,
@Jerem,pourquoi le fait de pratiquer la musculation en salle devrait me faire penser qu'il faudrait que je fasse attention?
Je fait cela en complément de la CAP mais je ne fait pas non plus des séances de malade comme a l'époque où je ne faisais que ça et 94 kg :)
C'est essentiellement du renforcement musculaire.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 20/10/14 à 10:01:03

Arno : d'abord pour le risque de blessures mais si tu connais ton sujet ça doit aller. Faut faire gaffe aussi pour la course et améliorer tes perf : problème si prise de muscle , perte de qualité des appuis de dynamisme etc.. Après tout est possible si bien fait je suis pas coach.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 20/10/14 à 10:09:36

Tchub : " qu'importe le sport mais dans un sport comme l'athlétisme, je pense que c'est quand même fondamental d'être ou d'avoir été un coureur pour entraîner "

J'ai pas de certitude là dessus. Le père de Sebastian Coe n'a jamais couru de sa vie peut-être même pas un jogging c'était son entraineur ! A l'arrivée record du monde 1'41 au 8 et 3'30 au 1500M ...

S. Coe racontait une séance de piste extremement dure où il enchaine des 800M en progressif entre 2"0 et 1"50 : mon père n'avait aucune idée de la douleur que je ressentais car il ne l'avait jamais vécu. Paradoxalement ce qui semblait etre un point faible de la part du coach était un point fort "à la sans pitié" :).

Je crois qu'il y a aussi des exemples dans le sprint et peut etre la course de fond...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 20/10/14 à 10:24:45

Tchub pour Didier il y avait de la houle, j'ai relu , je te rejoins :). On peut difficilement lui demander mieux que ce qu'il fait à distanc la méthode est simple efficace et garde le plaisir de courir. Je l'avais déjà dit une fois il a une vision juste de la progression du coureur.

Pour mon cas il s'est seulement trompé sur une chose : le temps d'adaptation aux longues distances (en résumé de sa part ça donne "t'es qu'une grosse feignasse" , pour moi je dis " il faut du long terme pour maitriser les distances au niveau physique et mental"). Mais je peux pas lui en vouloir je suis pas un cas facile :)).

A l'arrivée 8/10 pour Didier, qui perd un point au passage lorsqu'il cite JM Bigard dommage car sur la blaguerie il y a du potentiel.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 20/10/14 à 10:26:59

Très intéressantes ces séances de MMB !
Ca calme et ça montre le fossé (gouffre plutôt) entre d'honnêtes coureurs régionaux ou interrégionaux et le top niveau européen voir mondial !

Pour ma part :
vendredi : footing 30' + parcours training avec muscu
samedi : 2h30 de vélo pour faire tourner les jambes et diminuer les courbatures
dimanche : sortie 1h10 avec 2 fois 15' à 3'55.

Pas très rapide cet actif mais je pense que c'est clairement l'allure que je dois bosser pour gagner en caisse.

Bonne semaine à tous !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/10/14 à 10:31:41

attention Jerem : un Sébastien Coe était bien entourée notament par :

George Gandy : entraîneur national et responsable du programme de mise en condition et de renforcements musculaires de Sebastian Coe, entraîneur de nombreux médaillés internationaux

- Frank Horwill : responsable de la réussite du demi-fond en Grande-Bretagne dans les années 70, 80 et au-de là

Après faut croire en soi et une motivation face à la souffrance :) Aimer se faire mal comme MMB (car si il avait pas se niveau : il serait sans doute pas entouré ainsi :) le mieux c'est d'avoir un bon groupe de meme niveau pour progresser

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (81.49.58.xxx) le 20/10/14 à 10:31:48

Hier matin le 10 km de SARREGUEMINES avec zyglou57

pas super roulant mais beau parcours quand même en une seule boucle

46'05" officiel..... 45'46" à ma montre

j'arrête le 10km pour cette année...fatigué
reprise des compètes au printemps 2015

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/14 à 11:23:34

Ok Jerem, je suis d'accord qu'il faut que je fasse attention à la prise de masse et ne pas trop monter en kilo,mais ce n'est plus mon objectif depuis longtemps, j'ai perdu 30 kg depuis ce temps là et suis stabilisé à 64.
Je pratique juste pour espérer avoir un regain de force dans tout ce qui est côtes terrains instables et autre.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/10/14 à 11:46:47

Belles séances de MMB, l'extraterrestre!

@superd Je pense que tu vises juste car effectivement je me suis tendu alors qu'il faut faire l'inverse.
@invité J'ai essayé de marcher un peu pour récupérer un peu mais je me suis retrouvé plié en deux donc c'était mort.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 12:25:40

@Jérem,

Ma grosse erreur, c'est que je pensais que tu te sous estimais sur 10km et donc moi je t'ai surestimé et la grosse erreur a été les 5x1 000m en 2'57 alors que c'était plutôt du 3'05/3'10.

Et pourtant j'ai hésité un moment entre ces deux temps, mais je me suis dit au dernier moment, qu'Est-ce qu'il est bon, qu'Est-ce qu'il beau je Jérem, il doit rigoler en 3mn.

Et oui plantade.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Wariner (invité) (92.151.204.xxx) le 20/10/14 à 13:11:10

Long distance very difficult !

Avec mon ami Michael à l'époque, ras le bol du 400M, on est venu à Saint-Maur pour rigoler et on avait 1'50 au 800M dans les jambes, mais pas de certificat médical ils nous ont refusé. Oh shit, alors on a fait Musée du Louvre et Mc Donalds !

Après avec Michael on a suivi un plan 10 km en moins de 40 min mais c'est dur j'ai eu beaucoup de mal pourtant 5 X 1000M en 2'45 passait bien !! Dégouté de voir le petit français Diagana qui terminait le marathon sous les 3H comme une fleur et passer à la télé avec Mr Faure!! . Nous on connaissait pas le forum et le sujet "Aerobic Base Building", on a galéré...

Et Jerem oui il a du style c'est vrai Mr Cuche ! Et il est très sympa, faut leur dire aux petites Frenchies. Les filles vous attendez quoi ??

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 13:15:40

L'ip d'Ophélie donne Ozoir la Ferrière, dès qu'il y a cross ou une course sur route la bas vas-y et annonce le sur le forum, je suis sur qu'Ophélie vient le lire de temps en temps et peut-être qu'elle se déplacera pour te voir courir et en principe tu ne devrais pas avoir de mal à la reconnaitre vu ses mensurations.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.129.173.xxx) le 20/10/14 à 14:30:02

Salut à tous!

Pour moi ce midi c'était 1 H de PPS: Abdos, jambiers, fessiers, gainage.

Je consolide le corps en vue des prochaines semaines qui vont s'orienter au fur et à mesure sur du spécifique MARATHON.

Belle journée à tous

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/10/14 à 14:31:43

Hello,

ce midi, quelques 30/30 entre 19'5 et 20 km/h, un peu de vent de face!
Ca roule!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/10/14 à 14:32:37

@Arno1977 : de la musculation bien ciblée, bien effectuée, ça ne peut que t'apporter pour la course !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/14 à 14:48:25

Entièrement d'accord,ne serait-ce que le renforcement de mes chevilles que j'effectue régulièrement et puis quadris,ischio,mołlet,fessier ETC.......

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/14 à 14:49:05

...mollets..

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 20/10/14 à 15:11:43

@K (invité) (81.49.58.xxx) - pourquoi pas quelques courses en Décembre, il fait bien frais normalement, bon pour les RPs ! Tu es loin du tien hier ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (37.162.94.xxx) le 20/10/14 à 17:49:59

"Muscu" c'est un petit mot pour dire "20' de renforcement musculaire avec gainage abdos/lombaires, pompes, chaise" :p

@JUL j'ai fait à peu près le même scénario sur un 10K récent, à nous d'en tirer les leçons ;)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 17:54:54

Il y a tellement de raison pour les points de coté que c'est très difficile à donner une réponse valable.

Je dirai aussi que cela vient plus de se que l'on digère pendant la course, ou plutôt que l'on digère mal.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/10/14 à 18:00:06

@tonio Je vais essayé dès dimanche prochain :-)

@didier Sur le moment j'ai pensé à une surconsommation d'eau. Comme il faisait bon hier j'ai pris mes précautions et j'ai bu régulièrement. Un peu trop sans doute. D'autant que le parcours était ombragé donc il ne faisait pas si chaud que ça donc je n'ai pas beaucoup éliminé. Mais bon. Cette explication ou une autre... Le résultat est le même.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/10/14 à 18:11:31

@didier Je profite de ta présence pour un petit conseil. D'ici dimanche je vais faire 3 sorties en footing donc un court samedi. Demain ce sera récupération. Et mercredi est-ce qu'il faut privilégier la fraicheur et y aller mollo ou conserver de l'intensité et faire une sortie tempo? A +

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 18:13:48

Non y aller mollo, mais si tu as de bonnes jambes tu peux faire deux ou trois accélérations au feeling du jour, sans chercher à te prouver quelque chose, garder de la fraicheur entre les deux courses.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/10/14 à 18:21:45

ok merci

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (109.1.118.xxx) le 20/10/14 à 19:00:53

1h15 en EF dans le lubéron avec 2 bonnes montées de 150/200m. Les paysages sont à couper le souffle

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/10/14 à 21:44:50

Bonsoir a tous ,soirée tranquille pour moi ce soir (moins pour ma femme)on a fait 1 h 40 pour 17 kms sur terrain vallonné,nikel!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 21:50:53

Francis tu mets la virgule juste après la dernière lettre du mot et tu mets un espace après.

Tu verras c'est plus facile à lire.

Je vais courir, (virgule espace) et je reviendrai dans une heure, si tout va bien.

dernière lettre, virgule juste derrière et ensuite espace avant le mot suivant.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/10/14 à 21:53:51

Francis, tu cours doucement, félicitation !!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 20/10/14 à 21:56:11

Hello!

Après les 20 bornes d'hier, j'ai continuer ce soir sur ma lancée.
Footing 30' de 6.83km de 4'55/km à 4'01

+ 6x610m en côtes (un peu plus de 60m d+) 3'14/3'16/3'14/3'13/3'14/3'08 et 2'40 de moyenne pour les descentes.
3'15 de montées/descentes sans temps d'arrêt et 7.35km

+ Footing de récup' de 15' et 3.17km

Bonnes sensations et un peu plus de 17km

demain ---> repos

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 20/10/14 à 21:57:28

oups coquille! il faut lire: 35'15 de montées/descentes sans temps d'arrêt

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 20/10/14 à 22:18:43

Ca y est…Nino qui fait des côtes, Nino qui met la frontale, Nino qui refait des SL….merde…C'EST BIENTOT L'HIVER!!! :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 22:20:45

29° degrés à Toulouse le journée, 18° la nuit, c'est pas un nid vert trop rude pour le moment.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/10/14 à 22:31:34

27 defrès hier à Strasbourg...rendez nous notre temps alsacien !!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/10/14 à 22:39:09

Merci lapiniste,c est pour mieux sauté demain,je commence la prépa semi,dons 12 x 400 en 1.15r1,ah ça va me recalmer!!!Cruche ,je ne sais pas ou te mettre l espace et la virgule ,donc je te l a mets la ,

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/14 à 22:57:16

Ah oui j'oubliai...aujourd'hui 10 Kms EF 55' :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 20/10/14 à 23:16:24

Salut les boys,

petitesse t'es culturé toi aussi en historique du demi fond !

francis : t'as bien déformé le pseudo de Mr Cuche t'as appuyé où ça fait mal mdr.

Hier : 40' jogging + 20' fartlek court avec côtes (des 30" et 45")

Aujourd'hui : matin 30 min jogging + 8Xligne droite et le soir, sur piste une séance de caisse 2 X 7' à 18 km/h , la fin de séance m'a bien calmé aussi ...

JE SUIS CHAUD POUR LE CROSS D'OZOIR FERRIERE.

Voilà c'est dit :-).

Bonne soirée les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 20/10/14 à 23:21:00

J'ai beuggé fartlek court c'était 15 min (pas violent).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/10/14 à 06:24:11

Hello à tous,

Histoire qu'il y ait du petit niveau ici, je mets ma semaine
Lundi : 1h 10km EF (200D+)
Mardi : Crevé mais 3X1000 en 4'32 de prévu (4'24/4'28/4'27) avec récup 1000 en EF. La chaleur commence à fatiguer le système :)!
Jeudi : 1h 10km EF (200D+)
Vendredi 1h10 / 11km / 200D+ avec 30min à..... ATTENTION..... 11km/h (désolé aux champions de ce forum, c'est moi qui ait gagné cette semaine un prix....lequel je ne sais pas...mais j'ai gagné...!!). Bizarrement plus difficile de tenir à 11km/h qu'à 12 ou 10... Pas l'habitude de la résistance douce ou de cette allure, faudra m'y habituer.
Samedi : Mal aux jambes, vélo pour décompresser dans une belle route sinueuse dans les hauts du sud de l'île (2h/43KM/600D+). Ca me rassure, suis autant débutant en vélo qu'en CAP -..........- Dur la montée (de 10 à 12km/h très difficilement même dans une légère côte) :=).

Bonne semaine à tous, pour moi cette semaine = Repos car Grand Raid en mode assistance/accompagnateur, l'année dernière j'avais gambader une 60taine de KM, cette année je pense plus, car je vais accompagner en fin de parcours 3 amis sur les 3 courses.... De quoi bien m'aérer! @+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 21/10/14 à 10:46:39

@ Alex974 : Belle semaine ;-)!

Pour moi c'est repos depuis mercredi dernier (le chemin Dassy A/R en 44'37 nouveau record héhé ^^)
Du coup maintenant je fais des petits footings de 30 à 50 min quand j'ai le temps ! mais place au jus !

Le flippe monte tout doucement !!!

à bientôt !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.192.xxx) le 21/10/14 à 14:23:34

Salut les gars,

Pour moi ce midi : 1h de sport: 1/2h d'aquafooting et 1/2h de crawl avec pull boy.

on renforce, on renforce!

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/10/14 à 15:32:40

C'est après 1/2 heure ou tu as essayé de courir dans la piscine que tu t'es aperçu que tu avais pas pied et que tu t'es enfin mis à nager... !

>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 21/10/14 à 15:33:08

A ya des vedettes.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.192.xxx) le 21/10/14 à 15:57:22

Tout juste Didier, comment tu sais ? :-D

C'est surtout qu'une centaine de gosses ont débarqué pour les cours scolaires dans la petite profondeur, alors j'ai dû migrer.

En tout les cas , je suis persuadé que c'est du bon renforcement musculaire et une bonne alternative à la cap que de faire mumuse dans l'eau (à condition d'être waterplouf).

ça délasse un max et tu fais autre chose, en plus l'hiver arrivant, tu restes au chaud ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/10/14 à 16:20:00

Hello,
aujourd'hui séance muscu et 1H35 entre les mollets, la presse, la chaise ( 10 séries de 1' en position et 1'30 pour la dernière, r=15") et au programme aussi pecs et triceps, abdos.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 21/10/14 à 16:27:54

Alex974 il n'y a pas de stress pour le niveau des km/h par ici tu peux raconter tes séances à l'aise! Parceque sinon, Mekhissi et petitesse ils vont se sentir bien seuls sur ce sujet déjà qu'ils n'écrivent pas beaucoup ...

Pour moi à venir :
1H jogging à 12km/h prévue en espérant échapper à l'ouragan d'ici comme dirait Stéphanie (mais pas à Monaco cette fois).

A+ les coureurs.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/10/14 à 17:30:49

interessant le suejt de jerem sur la douleur des seances
je ne me lasserai jamais de ces seances de 6x1000 seul au monde dans le brouillard ou sous la pluie battante de paul valery (dont une avec toi) où je tenais tous les temps prévus, et je finissais à l'agonie : j'avais peut-etre 34'00 dans les jambes à l'epoque avec un peu plus de seuil (mon 34:40 avait valeur de déception à ce moment là);
dommage maintenant je suis un quasi retraité de la CAP je dois valoir 40' au 10bornes, mais je me suis mis à la boxe: j'en chie :)
ne jamais dire jamais, je reviendrai peut etre à la course à pied mais il me faudra retrouver cette force mentale que j'avais mis 2ans à acquérir...
car c comme tout je pense que le corps s habitue à la douleur et l accepte, sa se travaille comme le reste....
actu un seuil de 10' ou des 30"30" suffisent à me térifier :)

au plaisir de se recroiser sur le bitume
miguel

par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/10/14 à 17:30:59

Salut! Footing de récupération aujourd'hui. Un peu plus de 10 bornes en un peu plus d'1 heure. A 10km/h en gros. Je sens que le corps a puisé dimanche donc ce footing était le bienvenu. Je devrais être pas trop mal dimanche prochain en plaçant 2 autres footing cool. A +

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 21/10/14 à 18:33:42

Migueeeeeeeeel j'espere que tu vas bien ? Moi je cravache toujours mon gars mais avec le plaisir en prime ! J'ai trouvé un club cette saison apres avoir couru a la sauvage l'année derniere (au final toujours un 2"1 au 8 malgré de bons progrès en vitesse et endurance). De la boxe mais t'es un dingo c'est pire que le demi fond c'est la soupe au lactique mais je savais que t'etais un cramé !! Tu reviendras a la course car c'est le meilleur sport . Aller bon courage espèce de coq :)). Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/10/14 à 19:03:28

Moi aussi j'ai fait de la boxe et j'ai fait un combat j'avais des qualités j'avais fini deuxième.

>>>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 21/10/14 à 20:23:54

Hello!

@Miguel, content de lire de tes nouvelles. Dommage que tu n'ai pas poursuivi dans la CAP... les 33'59 n'étaient pas si loin.

@Saxo, Salut l'ami! je n'ai pas besoin de te dire ce que je prépare, hein. L'an der nier on imaginait peut être se retrouver sur cette fameuse STL...
... Finalement, ce ne sera pas le cas, dommage.

Nous on remet ça, et on verra ce que cela donnera.
Ma femme m'a fait la même remarque: bientôt l'hiver! :o)
Sinon c'est la 5ème fois que je prépare cette course, et je n'ai pas l'impression de me lasser, parce que presque à chaque fois je l'ai préparé dans un lieu différent.
Et toi? Comment vas tu? Pas de frontale ni de piolet au programme??

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (90.25.10.xxx) le 21/10/14 à 20:26:34

Nino on s'en branle ! C'est la dernière fois que je te le dis après...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 21/10/14 à 21:35:10

- Didier tjrs en forme...
- Miguel cool pour les news! Tu vas bosser le gainage ;-)
- J'ai retrouvé la pêche! Bizarre et j'y comprends rien... Petit fartleck classique façon 'velove' et un seul constat: si il y avait eu un 1500m ce soir, 4'26/4'27 ou pas loin...
Jambe légère, puls qui monte mais pas trop... On connais tous des jours 'avec' mais dieu que c'est bon!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 21/10/14 à 22:19:20

Velove tu vas venir a Saint Maur épicétout. Je te prêterais un Vélib pour la récup si tu veux.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/10/14 à 22:48:26

Jerem : je ne suis pas dans la même lignée que MMB:) c'est du haut niveau là. Bon, aujourd hui un peu de seuil
30mn ech + 3 fois 10mn à 19km/H + 30mn de renforcements (circuits training) + 10 fois 100m en 15s progressif et 5mn rtc. Demain seance de rythme

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 21/10/14 à 23:03:07

T'inquiète pas petitesse j'ai une idée de la valeur des perf... Tres franchement je me sens ridicule aussi avec mon petit niveau , toujours l'impression qu'il y a un truc qui cloche que les jambes doivent tourner plus vite. C'est mieux de pas trop se poser de question en fait :) mais bon c'est humain aussi.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/10/14 à 23:45:51

Hier ,1h40 sur terrain vallonné avec la "Miss" a 10.5 de moy ,ce soir un peu plus serieux 30 mn pour 7 kms + 20 mn de PPG (AIE) suivi de 10 x 400 r 1 en 1.15 avec un vent de fou + 10 x 100 m en 14 s etpicetout...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 22/10/14 à 00:26:19

Séance Marseille-Cassis J-5 pour moi, je reprends une suggestion postée par D'''''''N (quelqu'un l'a vu récemment ?) pour une semaine de semi, seuil J-5, AS21 J-3 est EF à J-1.

Ce soir 4x5'/R2.5 au seuil donc, visé 4'09"/km, réalisé : 4'09"/4'09"/4'08"/4'09" - bonnes sensations, s'il ne fait pas trop chaud dimanche je devrais pouvoir viser 1h30...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/10/14 à 10:12:13

merci les gars
je vais essayer de reprendre

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.237.xxx) le 22/10/14 à 10:16:23

Salut les gars,

Ce matin à jeun c'était footing avec le chien et la frontale dans le froid et le noir en enjambant les branches tombées suite à le tempête de cette nuit: 12 km pour 1 h.

Voilà!

Bons runs!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (213.245.135.xxx) le 22/10/14 à 14:14:44

Hello tout le monde,
ce matin 1 H EF et 11,2 Km à 74 % FCM de moyenne.
C' est quand même sacrément efficace les footings EF réguliers.
La progression est là, avant pour 74 % de moyenne je "filai" à 9,5 Km/h maximum...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/10/14 à 14:17:30

Footing de 10 bornes de prévu mais je me suis égaré donc plutôt 15 bornes avec de bonnes sensations même s'il faut maintenant composer avec le froid... mon ennemi!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.237.xxx) le 22/10/14 à 14:18:45

Re tout le monde,

Ce midi , 1 h d'aquafooting pour renforcer les jambes!

oui Arno, c'est clair! Belle progression !!! Y-a plus qu'à continuer;-)!

Bon entraînement à tous!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (213.245.135.xxx) le 22/10/14 à 14:51:33

Merci Adrien!
Je suppose que certains bien entraînés et avec des prédispositions propres à eux-même peuvent courir à 14 km/h voire plus pour 74% FCM.... mais ceci est un tout autre niveau
:-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/10/14 à 16:13:37

Il y en a qui court a plus de 20 kms/h pendant un Marathon ,mais ça c est un autre monde...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le Caotch (invité) (178.167.254.xxx) le 22/10/14 à 18:39:18

Alors francis, ton objectif pour ce semi?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (92.90.23.xxx) le 22/10/14 à 19:29:10

objectif semi pour le Francisque :
22 km, by polar V800. ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 22/10/14 à 21:00:25

@Nino, salut! Oui ça va merci. Je me suis fait une bonne phase foncière depuis juillet et je suis entrain de réfléchir à mon calendrier de course pour les prochains mois. Samedi 5x1200 en 3'54 (3'15/km) et aujourd'hui 6km en 3'34 (bcp de vent aujourd'hui à Marseille). Bonne prépa STL…comme tu as déménagé tu devrais moins croiser de sanglier :-) A++

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.87.xxx) le 22/10/14 à 21:40:05

Hello!

Petit footing tranquillou de 35' sans notion d'allure, et environ 6km.

@Saxo, jolis tes 1200!! T'avais combien de récup'? 2'? trouves vite une course pour nous faire un chrono.

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 22/10/14 à 21:49:48

Salut tout le monde,

ce soir, 15 * 300m récup .
Moyenne des 300 m : 53"8
Moyenne des récup : 44" .

Bonnes sensations, relaché, et j'aurais encore pu en faire quelques uns!
Les 300, c'est bon, mangez en!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (90.49.111.xxx) le 22/10/14 à 22:54:41

Aujourd'hui j'ai eu le courage de sortir acheter du pain : 40m de marche + un couloir d'immeuble : bilan je suis mort !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 22/10/14 à 23:11:33

Salut les coureurs,

-ce matin 30min jogging + 30 min travail foulée (gammes + bonds en côtes + sprint en côte + lignes droites)

- ce soir sur piste : 20 min jogging + 8X300M R = 1' jogging entre 50(début) et 47(fin) --> j'étais bien + 10min jogging lent

En relisant au dessus je me rends compte que j'ai fait une demie lalpiniste = séance de feignasse comme d'hab, normal je suis demi fondeur et lui...un vrai de vrai fondeur !

Bonne nuit les petits. Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 23/10/14 à 09:02:44

jerem: oh le chaud ! belle séance dommage que tu prenne 1' de recup sa aurait plus parlant avec 45" voire moins^^
fait gaffe à pas changer de filière avec 47 c'est surement le cas... :)

mig

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/10/14 à 09:13:05

@jerem : nous n'avons pas le même genre de séance surtout jerem!
Un peu de volume, les récups à l'instinct, et on ressort frais comme un gardon !!!

Sinon, belle séance mon ami :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/10/14 à 09:16:20

Jérem tu n'as pas demandé d'avis sur ton entrainement je crois... !

Tu peux remarquer que certains n'hésitent pas à te dire que tu t'entraines mal.

ça fait plaisir je trouve.

Tu demandes rien et pourtant tu auras toujours des personnes pour te donner leurs avis.

Qui de plus n'ont pas forcément raison ou que cette manière de s'entrainer ne correspond pas à ce que tu penses.

épicétou.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 23/10/14 à 09:23:07

simplement de mon humble avis de petit coureur à pied à la retraite, 47 au 300 en hiver c'est un peu trop rapide et surement pas dans la filière aérobie!! (à part pour un coureur qui vaut 31' au 10 000 à la limite)
l hiver c fait pour laerobie c ce qu on a tjr dit non ? :)

mig

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 23/10/14 à 09:25:46

d'ailleurs l hiver dernier je me rapelle avoir tapé des 300 en 50 et des 200 en 32 en adios et j ai vite payé l addition (jambes carbo pendant 1semaine)

donc molo!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/10/14 à 09:26:22

Jerem à un club, un entraineur, et il se document beaucoup sur l'entrainement autant ici sur le forum, que par des lectures.

De plus c'est une coureur de 800 mètres et pas de 10km.

Je sais que perso, je n'aurai pas aimé que l'on vienne me faire des réflexions sur mon entrainement et de toute façon je n'aurai jamais poster mes entrainements justement pour éviter ce problème.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/10/14 à 09:35:52

Moi je ne critique pas :p

Il est plus balaise que moi, donc je ne dis rien :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par je dis ça je dis rien... (invité) (138.190.32.xxx) le 23/10/14 à 10:19:06

A partir du moment où on poste ses séances sur internet on accepte le fait qu'il y aura potentiellement des avis/remarques à ce sujet...

Donc même si il a rien demandé je vois pas le problème si quelqu'un fait une remarque... ça permet la discussion, le débat...

C'est comme la fille qui se présente à un concours de beauté et qui accepte pas qu'on fasse de remarques sur son physique...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/10/14 à 10:58:46

Chacun sa vision des choses, car prenons le cas des 300 mètres, il y a au moins 10 façons dans faire et cela dépend en premier de sa vision de l'entrainement, de la distance travaillée, et de la période !

donc tu vas avoir plusieurs réflexions tu type

il en fait pas assez.
Il en fait de trop.
Il récupère pas assez
Il récupère de trop
Il va pas assez vite
Il les fait trop vite
Il devrait les faire progressif (de plus en plus vite)
Il devrait les faire en vite, lent, vite.
Il devrait les faire en deux séries
Etc... etc.... etc...

Donc ma vision du post (Vos entrainements du jour) on ne devrait pas donner son avis, ce que j'essaie de faire le plus souvent possible à moins que vraiment je trouve une séance "trop costaud" comme je me rappelle un coureur qui parlait d'une de ses connaissances qui faisait 25x400m ou 10x1 000m allure 5 000 mètre, avec les temps de course et une récup pincée. J'ai fait une petite règle de trois pour trouver que la personne en question courait le 5 000 mètres en 17'30, et je me suis permis de dire que le rapport qualité prix n'était pas au rendez-vous.
Je fais aussi quelques réflexions à ceux qui m'ont "agressé" ici, mais après une compétition qu'ils ont raté en leur rappelant leur entrainement qui me paraissais inadapté.

Sinon mon avis je le donne quand la personne donne sa séance, son entrainement et qu'il demande justement un avis, et la encore s'il a déjà 20 réponses donc 7 différentes, je m'abstiens pour ne pas la noyer d'infos différentes.

Maintenant c'est vous qui voyez

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (138.190.32.xxx) le 23/10/14 à 11:11:36

@Didier: justement tu le dis bien, "chacun sa vision des choses". Si toi tu as règles et ne donne ton avis sur les séances que dans certains cas, ça n’empêche pas les autres de le faire.
Et la personne qui aura posté la séance pourra tout à fait répondre en précisant le pourquoi du comment de la séance, et sa cohérence par rapport à son niveau ou son plan établi.
Ou peut-être selon l'avis reçu se rendre compte que sa séance n'est peut être pas optimale.
C'est un peu l'essence de se genre de forum. Amener à la discussion, au débat, à la réflexion...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 23/10/14 à 11:14:18

Mais là, il s'agit juste d'une séance donnée par son coach sur un plan à long terme!
La planification de la saison, le pic de forme prévu, les compétitions à plus ou moins long terme, on ne le sait pas!
Pour les coureurs de 800m, il est important de garder une part de vitesse entre autre!

donc rien ne m etonne !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/10/14 à 11:16:18

Certains et peut-être un grand nombre viennent ici pour dire ce qu'ils ont fait, comment cela c'est passé, bien ou mal. Ils ont aimé ou pas ! C'est aussi une manière de donner leurs états de forme, ou de donner des idées de séances, mais pas pour s'entendre dire :

C'est pas comme cela qu'il faut faire.

C'est mon point de vu.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/10/14 à 11:31:51

Sinon à migleretour

Je ne vois pas trop un coureur de 10km en 31mn faire une séance de 8x300m.

Séance trop courte surtout pour la saison s'il compte faire la saison de croiss

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 23/10/14 à 11:34:37

Salut les gars,

je connais Miguel et sa vision des choses je lui en veux pas du tout je suis surtout content qu'il revienne cavaler un peu et quitter le ring :-).

C'est vrai que j'ai pas demandé d'avis ni de conseil : mais quand je veux le faire je me prive pas du blabla :)

Sinon y'a 2 trucs que j'ai pas précisé sur la séance :

- c'était 10X300M prévu mais j'ai vraiment fait ma feignasse parceque j'étais bien et j'aurais du poursuivre (mais avec la séance du matin appuyée je me suis dit Vazimolo)
- séance en groupe mais les groupes sont faits intelligemment et on ne sent pas l'effort comparé à une séance en solo. J'ai la chance d'avoir un super groupe et un entraineur au top...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Kisow (invité) (82.237.150.xxx) le 23/10/14 à 11:43:27

Salut à tous,
En ce qui me concerne, je suis au régime renforcements général avant de reprendre, m'étant arrêté pendant une bonne période avec prise de poids. Je pense ne pas être trop hors sujet.
Ça comprends également le travail pieds-chevilles en dynamique et en isométrie que je ne connaissais pas et qui m'ouvert les portes d'une reprise sécurisée sur courtes distances fractionnées. J'ai également rajouté de l'électrostimulation pour les cuisses-fessiers 2-3 fois/semaine. La patience quoi...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/10/14 à 11:43:52

Hello tout le monde,
ici c'est un forum de "discussion".. ça veut bien dire c'que ça veut dire.. on discute..essentiellement de la CAP si possible, épicétout comme dirai un philosophe de la génération de Platon qui est aussi de bon conseils.
Après y'aura TOUJOURS des baltringues pour polluer ce post- et c'est bien dommage- avec leurs tacles inutiles notamment sur des gens très sérieux comme Francis comme il peut y avoir des moustiques inutiles qui font chier tout le monde...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 23/10/14 à 12:22:51

quand j ai dit coureur en 31' au 10 000 c'est plus par rapport à la vma que j ai dis ça
vma environ 22 donc des 300 en 47-48 en mode "vma"
voilà tout aprés c est sur que pour un coureur de cette trempe en ce moment c'est plus du seuil long à 3'15 ou 8x1000 en 2'55
a+

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 23/10/14 à 14:15:28

Miguel justement dans le meme groupe de niveau je me trouve entre autres avec des coureurs a 31' ou 32' au 10 km ou des coureurs de 8/15 de mon niveau ou légèrement plus forts. On n'a pas les mêmes qualités mais sur la séance chacun est a sa place, on s'entraide, " on s'entraine". Il y a souvent un coureur plus expérimenté ou un peu plus fort devant qui mène le groupe ( et des rotations avec des groupes des plus jeunes, etc...) Le coach laisse rien au hasard:)) mais on se prend pas la tete que les chronos

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 23/10/14 à 14:18:26

Avec les chronos... Apres chaque séance a un rôle ou but différent, individualisé selon les objectifs a court ou moyen terme. Mais le principe reste le meme , toujours des rotations, mixer les athlètes pour qu'ils apprennent "le collectif". Ça plairait a serge92 :-).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 23/10/14 à 14:18:51

Salut les discuteurs!

Pour moi ce midi: séance pas facile:

dans un parc très très vallonné près du bureau:

30' de chauffe entre 10 et 11 km/h et puis séance de côtes:

10 fois un côte courte mais horriblement grimpante à fond et récupérations trottinées dans la descente (descente plus longue car moins abrupte, je faisais en boucle).

Suivi de 10' de récup.

Total : 1h pour 10,74 km : je suis déchiré mais content que cette séance soit derrière! :-) (même si j'ai pris du plaisir sur les 6 premières montées).

A demain :-D

et oui on est bien ici pour échanger et pour donner notre avis, zut!

Voilà : Adrien ta séance était géniale mon vieux ! :-D

Bonnes séances à tous!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 23/10/14 à 14:25:26

Miguel : par contre sur le seuil et l'aerobie je suis pas avec les meme coureurs que sur une séance style VMA mais tu te doutes pourquoi :-), ou alors , ces coureurs auront un volume de séance le double du mien et moins de recup ( par exemple). Capito Miguelito ? :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 23/10/14 à 15:15:15

oui ........faudra te forcer à faire plus de seuil et des 1000 si tu veux performer sur 8 !!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/10/14 à 15:22:32

Cet aprèm PPG ( squats, mollets, ischios, dorsaux, biceps), abdos, le tout en 1H45.
Ce soir petit footing de 30' avec ma femme.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 23/10/14 à 16:48:25

t'es à quel club maintenant jerem?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 23/10/14 à 16:50:12

c'est bon j ai trouvé:! oh le coquin, bien vu l'aveugle si avec ça tu progresse pas ;)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 23/10/14 à 19:32:02

miguel la taupe mdr

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (77.135.136.xxx) le 23/10/14 à 20:18:18

Jeremy sur 10 000 t'es à combien champion?

Max jeune et pas con à la fois! Pas une Brel quoi?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/10/14 à 21:12:09

Merci Arno 1977 ,arret depuis 2 j ,peut etre du vélo d appart pour demain ,pour ma part ,j ai un peu la creve et j ai un peu trop tiré sur l entrainement,le corps dit stop!!!Je vais etre ,pour une fois ,raisonnable,bonne soirée!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (109.26.255.xxx) le 23/10/14 à 23:07:16

Séance Marseille-Cassis J-3 sur zone pour moi ce soir 4x400/R2 à AS21 soit 4'15", un peu de mal à caler l'allure sur un parcours improvisé, sensations ok.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 24/10/14 à 07:27:36

Max : environ 36 min et toi ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (86.43.118.xxx) le 24/10/14 à 12:31:35

Jerem, quand je pense a toi: http://www.youtube.com/watch?v=1H-ZDAMYvEA

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 24/10/14 à 13:20:22

Belle semaine d'entrainement en vacance dans le Lubéron avec à ma dispostion une piscine extérieur chaufée de 20m, une salle de sport et des départs de rando.

lundi: 1h20 en vallonnée
mardi : 1h20 à jeu le matin avec un bloc de 10' au seuil
le soir 40' de nat + 40' EF
Mercredi : 1h10 à jeun + 1h30 de salle de sport le soir avec cardio et muscu
Jeudi : matin 1h10 EF à jeu + 20' de récup home trainer--le soir 1h10 vallonnée.

Ce matin séance de frac avec 5x1000 en intensité progressive. Une légère sensation de fatigue au départ mais une séance qui est bien passé au final. récup 1'30/40
3'29
3'25
3'23
3'19
3'17

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/10/14 à 13:25:18

ça c'est pas une feignasse.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 24/10/14 à 13:46:35

ça me rappelle quelque chose, mais c'était il y a si longtemps (soupir...)
sinon aujourd'hui 1h12' en EF :-)))

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/10/14 à 13:53:55

Oui mais ça c'était avant.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 24/10/14 à 14:17:44

@Didier

ça peut paraitre volumineux mais en pratique la séance du matin passe totalement inaperçue. j'y allais au lever du soleil quand tout le monde dort encore et après super buffet du petit déj :p, que du bonheur !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 24/10/14 à 15:12:05

Cmic,

C'est ça qu'il faut faire (le matin quand tout le monde dort) mais y retourner le soir: Ta femme est conciliante;-).

Ce midi pour moi footing avec variations d'allures, accélérations dans les côtes et quelques lignes droite dont 1 km à 3'45" pour faire tourner les jambes.

Total : 13,75km en 1h05' et 12,6km/h de moyenne.

Excellent week-end!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 24/10/14 à 15:12:26

LALPINISTE

mdr

C'est un peu ça , oui ...

J'ai quand même un physique plus agréable que celui de Gérard. Enfin j'espère.

mdr²

T'es un bon :-).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/10/14 à 15:29:24

Hein !?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 24/10/14 à 15:31:14

Non mais relis au dessus le faux lalpiniste (pour une fois il m'a bien fait rire).

Alala j'ai pas le réflexe de lire les IP à chaque fois ... :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 24/10/14 à 15:32:32

Faut gérer le fan club en plus des messages d'entrainement...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/10/14 à 15:37:06

Ah vi pas vu, désolé!!!
Oui, drôle le gazier !!!

S'il court aussi vite que sa blague est bonne, on ne le reverra plus :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/10/14 à 15:37:31

@C mic

Je ne parlais pas que de la journée, mais de l'ensemble de la semaine.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par K (invité) (83.198.97.xxx) le 24/10/14 à 15:41:12

10,1 km
à midi
pas déjeuné
5'20" du kilo
135 bpm de moyenne

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/10/14 à 15:55:20

Hello tout le monde,
encore une bonne semaine:
Lundi= footing EF 1h, 10,5 kms;
Mardi= muscu en salle PPG;
Mercredi= footing EF 1h, 11,2 kms;
Jeudi matin= muscu en salle, soir= 30' EF;
Aujourd'hui= 30' EF+ 5*1000 3'55" prévu (r=400m)
3'55/3'55/3'54/3'54/3'50.
Demain= footing 15 km EF+ 10*côtes de 8% sur 120 mètres (récup' en descente).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 24/10/14 à 19:31:57

Salut à tous,

Plusieurs mois que j'avais pas posté ici, puisque ça faisait également plusieurs mois que je ne courais plus beaucoup :).
Comme j'étais inscrit à l'EKiden de Grenoble avec ma boîte dimanche dernier, je me suis à courir un peu plus régulièrement il y'a un mois, mais je n'ai fait aucune prépa spécifique (allez si je me suis fait un 5x1000 la semaine d'avant). Au final je fais un 40'54" 10km soit à à peine plus de 30s de mon record perso de ce printemps (et encore j'étais en 27'55" au 7, mais de violentes douleurs intestinales m'ont obligé à ralentir sur les km 7 à 8).
Du coup plutôt content de ma course mais en même temps un peu dubitatif car je m'approche de mon record (et j'étais même très bien parti pour le battre sans ce mal de bide) sans entraînement digne de ce nom. J'en viens à me demander si je ne m'entraînais pas comme un manche au printemps...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.67.xxx) le 24/10/14 à 19:36:51

Hello!

Sensations pas terribles ce soir, j'étais encore un peu endormi après ma sieste. ;o)
J'ai tout de même fait un footing de 14km en 1h01'12" de 5'01/km à 4'08.

demain ---> 3x10' récup 3'

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 24/10/14 à 19:52:19

@Geat,

Encore faut il être certain de la distance de ton 10

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 24/10/14 à 19:58:30

@ c mic 10 km label FFA, y'a pas trop de doutes sur la distance.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (90.10.111.xxx) le 25/10/14 à 08:46:37

Hello tout le monde !

De retour d'une bonne GROSSE promenade bien violente :-)(en gros le trail des mascareignes^^)
67 km 4000 D+ en 10h18 et un 21eme place
Très content pour une épreuve que j'appréhendais pas mal !
En tout cas ça fait vraiment bobo au corps et je n'ose imaginer pour le Bourbon et la diagonale des fous...

Passage de 16 ° C sous la pluie et la nuit (environ 20 km) à un bon 30/32°C sous le soleil sur une distance équivalente pour la fin ! Autant dire que ton corps ramasse !!

Bref superbe expérience et maintenant repos bien bien mérité ! :-)

Bon run à tous !!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/10/14 à 09:51:32

Bravo à toi doubleM, je ne sais pas comment vous faites pour courir des courses si longues avec de tels dénivelés..
Chapeau..
Quant à moi c'est parti pour 15 kms footing prévus suivi de 10 montées/descentes sur 120 mètres d'une petite pente à 8%.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/10/14 à 13:33:42

...Et voilà pour un total de 20 kms aujourd'hui et 60 cette semaine (qui me semble tout de même être un très faible kilométrage par rapport à certains ici...).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/10/14 à 13:53:55

Salut à vous!

Belle semaine cmic!

Même remarque qu'arno77, très admiratif des efforts réalisés par Double M. 67 km bornes, plus de 10h d'effort, la classe.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 25/10/14 à 18:49:21

Oui , félicitations et chapeau bas M&M'S!!!
Et ARNO 77 il me semble que tu augmentes bien ton entraînement , que prépares-tu?

Moi aujourd'hui c'était fractionné long sur terrain légèrement vallonné :

5 km de chauffe à 5' au km
Puis 5 fois 2000 7'45" visés avec 1000 de recup en 5' au km
1: 7'40"
2: 7'46"
3: 7'45"
4: 7'43"
5: 7'46"

Puis 4 km de recup à 5' au km
Total de 24km et presque +/- 1h50

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/10/14 à 19:01:05

Bah Adrien..chapeau aussi pour ton entraînement..5*2000 c'est costaud.
Moi je prépare un cross de 6 kms qui va envoyer dur en jouant des coudes car à part la clairière de départ sur 150 mètres, direct derrière c'est entonnoir et passage étroit jusqu'à l'arrivée.. :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/10/14 à 19:11:55

Juste une précision Arnaud, un coureur à 40mn sur 10km souvent en cross finit dans les 4 ou 5 derniers.

Le cross et la route c'est un monde totalement différent au niveau du niveau justement.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/10/14 à 19:15:13

Héhé...j'en suis bien conscient Didier..
Je l'ai fait l'année dernière et effectivement j'ai fini dans les derniers... avec 25'15" pour 6kms, le premier faisant 18'04"

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.67.xxx) le 25/10/14 à 20:22:17

Hello!

Bravo Double M!! quel courage!

Pour moi ce soir, 3x10' sur chemin de halage récup' 3' trot.

Petit footing de 4.5km en 20'10 + petites gammes

1ères 10' ---> 2710m (3'44/3'39/3'39)
2èmes 10' ---> 2780m (3'35/3'35/3'36)
3èmes 10' ---> 2810m (3'35/3'33/3'31)

Pas trop dur, super conditions, et 9.3km

+ Footing de 15' pour 3.2km

Total: 17km

demain ---> sortie longue vallonnée

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 25/10/14 à 21:13:33

Prévu ce matin une sortie longue mais pas de bonnes sensations car nuit pourrie avec le petit dernier qui fait ses dents et réveil toutes les heures ! J'avais retrouvé une ancienne paire de Rider qui me paraissait encore bien mais au bout d'une heure, ça tapait dur, j'ai donc coupé court. Sortie d'1h30 mais j'ai rajouté 45' ce soir après une sieste de 2 h cette aprem ! Et là magie ! une superbe sortie avec top sensation, j'ai rien compris, j'ai une petite grimpette de 300 m+ que je fais normalement en 18' et là 15'30

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Brad (invité) (92.157.123.xxx) le 25/10/14 à 21:17:14

A c mic,

Le repos ! Voilà pourquoi les siestes sont si importantes lorsque l'on mène de front : vie familiale, vie professionnelle, et sport plus de 3 fois par semaine...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par coureurdu34 (invité) (77.132.116.xxx) le 25/10/14 à 21:20:37

Cet aprem dans un parc a Montpellier 12x 1'/1'

petit echauff de 25' avant et retour au calme de 10' etirements

bien tournés a 19/20km/h de moyenne donc content !!
bonne soirée a tous

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 25/10/14 à 21:25:53

@Brad type

Oui c'est vrai, je suis adepte de la petite sieste quand c'est possible. Là j'ai dormi deux heures mais d'un sommeil de plomb, endormi tout de suite profondément, il faut dire que la ménagerie était de sortie :D !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/10/14 à 23:17:12

Apres 3 j de reccup ,reprise par 40 mn de vélo d appart ,demain sortie oblige...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/10/14 à 02:36:35

Ce qui est sûr c'est qu'après 6 jours d'entrainement aujourd'hui c'est repos......

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 07:37:34

((((((feignasse))))))

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (80.8.124.xxx) le 26/10/14 à 10:14:05

Merci les gars pour vos messages ! ça fait plaise :-) ! Bonne fin de WE !!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (invité) (90.10.102.xxx) le 26/10/14 à 10:26:46

Salut DoubleM
Félicitations... Superbe performance pour une 1ere tentative !
J'ai dit à Claire que tu avais été impressionné par son aisance en montée. Elle n'était même pas marquée après la course..impressionnant
Reposes toi bien maintenant.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/10/14 à 11:59:56

Salut les starlettes

ce matin : 20 min jogging + test 5km à la sensation --> moyenne pile 17 km/h au final et bien content que ça se termine.

A la sensation total et aucun marquage ou temps de passage mais je suis certain d'avoir balayé toutes les vitesses entre 19 km/h (début) et 15 km/h (fin) bref "on se refait pas " :)).

Ce soir peut être : 50 min jogging.

Bonne journée les coureurs.

Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 12:01:29

Ah ya des vedettes.... !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/10/14 à 12:06:10

zzzz chut je dors ..........

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 12:08:37

Jérem tu n'es pas à l'arrivée du semi de Saint-Denis aujourd'hui... !

C'est quand même à coté de chez toi....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Wariner (invité) (92.151.153.xxx) le 26/10/14 à 12:10:55

Et celui du 5km ?

Je dis ça je dis rien !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 26/10/14 à 12:18:20

Jerem désolé topchrono t'a balancé, tu étais bien au départ des 5k de saint denis !

Je vois que tu colles mes temps à la seconde près !

Après parcours training vendredi pour moi, hier repos et aujourd'hui 1h10 de footing avec au milieu : 10 fois 2' actif avec 1' de récup. Le tout entre 3'20 et 3'30 de moyenne !

SIeste time !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Wariner (invité) (92.151.153.xxx) le 26/10/14 à 12:22:03

Thib : Jerem était aussi à l'arrivée je lève la main droite et je le jure sur la Bible !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 12:22:27

Et il a couru en combien son 5km cette feignasse... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 12:23:53

Quelqu'un a les résultats des premiers juniors sur le semi.... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (92.151.153.xxx) le 26/10/14 à 12:25:01

Faut relire au dessus espece de feignasse.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier la feignasse (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 12:27:39

Ne vois pas au dessus le temps de Jérem au 5km

épicétou

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par dormiton (membre) (88.168.184.xxx) le 26/10/14 à 12:35:44

la fainiasse aujourd'hui c'est moi, me suis levé y'a 1/2 h et je r'tourne à la sieste...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 26/10/14 à 12:48:01

Ca se gagne en 14'05 par Mehdi Belhadj (excusez moi pour l'orthographe approximatif) qui doit être dans le même club que Jerem si je me trompe pas ?

Jerem dans un temps Thibien de 17'44 !
Un truc de feignasse quoi !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/10/14 à 13:03:13

Thib oui il en reste du boulot pour Jerem la feignasse :)

Et on est à la bagarre tous les 2 sur le long et les cross, alors j'attends ta riposte! Les Cadets du club je n'essaie meme pas c'est encore un autre monde pour moi mdr

Bon aller je vais manger puis dormir et là c'est pas une blague !

A+ tout le monde.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 26/10/14 à 13:07:33

Salut les gars,
Aujourdhui, plutot que de courir seul ma seance, j ai fait un petit 10 km pres de chez moi.
Environ 35'20" apres passage au 5ieme en 16'55", un joli positiv split lol
Allure endurance sur le 2nd 5, sans le vouloir lol
Jambes bien chargées de ma seance de mercredi.
Demain, surement du 30/30.

Bon dimanche.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 26/10/14 à 15:15:42

Salut tout le monde!
10 km aujourd'hui. Objectif? Finir :-) Avec comme plan de partir sur un rythme de 3'45 jusqu'à 9eme km puis accélérer dans le dernier km. Plan respecté jusqu'au 4ème puis j'ai légèrement ralenti dans les 5 km suivant en essayant à chaque d'accélérer mais avec la crainte d'avoir le même pb que la semaine dernière, du coup je n'ai vraiment lâcher les chevaux que dans le dernier km. Je passe tout juste sous les 38 min. Va falloir progresser sur la partie intermédiaire de la course pour espérer m'approcher des 36'59. Je stagne mais je pense objectivement que c'est possible. A voir comment m'y prendre.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 26/10/14 à 15:30:58

Hé y'a du compétitionage aujourd'hui on dirait mais personne ici qui a crevé les perf. Bravo quand meme lalpiniste et JUL9.

lalpiniste : tu peux pas être au mieux de ta forme chaque semaine (moi idem)... patience + persévérance + progressivité + plaisir = performance
lalpiniste fais gaffe quand même de rester en dessous des 35min au 10km parceque t'auras pas l'air malin qu'un Jerem te passe pendant la saison (mais ça restera confidentiel) !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/10/14 à 15:34:14

Bravo Jul9!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 26/10/14 à 17:53:49

Bravo Jerem !
Félicitations l'alpiniste!!
Bien joué Jul 9!!!

Aujourd'hui footing vallonné avec le chien:

13 km à 12, 3 km/h : 1h03'34"
Sport tous les jours (dont 4 sorties cap pour un peu plus de 70km et 3 séances de renforcement musculaire / gainage /abdos).

Donc demain : Repos (en principe :-))

Bon dimanche les sportifs !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/10/14 à 18:25:11

Comme tu dis jerem, mais si ça doit se faire, c'est que tu auras bien progressé !!!
Régulier à 35 avec ou sans jambes, en fait, c es tune allure qui me va on dirait :p

Merci pour les félicitations, même si ça n'en mérite pas !!!
Vu mon superbe positiv split lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 18:37:49

@Lalpiniste, bravo pour ta course! Franchement perdre 1' entre les 2 5km (bon là c'est un chouia plus) ça ne me choque pas, c'est même normal quelque part. Tous les mecs que je connais en 33'xx font en général 16'xx et 17'xx. Bonne continuation.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/10/14 à 18:47:33

Merci Saxo, je ne m'inquiéte pas outre mesure, c'était un 10 sans pretention au départ, rien de préparé et aucune séance pour!
Donc ça me rassure surtout sur mon endurance, j'arrive toujours à courir assez vite sans prepa spé!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 18:52:37

>>>>>>Environ 35'20" apres passage au 5ieme en 16'55", un joli positiv split lol
Allure endurance sur le 2nd 5, sans le vouloir lol
Jambes bien chargées de ma seance de mercredi.
Demain, surement du 30/30.

Lalpiniste tu crois que la séance de 30/30 est la bienvenue le lendemain d'une compèt avec un résultat plutôt moyen.... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 18:52:54

Oui j'avais bien compris dans quel état d'esprit et de préparation tu as couru aujourd'hui, d'ou mes félicitations :-) Ca va baisser, ça va baisser...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 18:54:51

'Tin c'est loin Obernai…y'aura que des bouffeurs de Kouglof en juin prochain :-)) Et moi et moi et moi!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/10/14 à 18:58:46

@Didier; long footing et 30/30 mais pas à 100% de VMA, je récupère bien, et donc de la variation d allure demain ne me fera pas de mal, avec repos mardi!

@Saxo : oui, Obernai, c'est loin, mais on pourrait se faire une bouffe le soir!!!
Y a de bons restos la bas!
Et la piste est belle !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 26/10/14 à 19:09:25

@Lalpiniste, alors vu comme ça….j'arriiiiiive!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (80.8.124.xxx) le 26/10/14 à 19:32:49

Bravo L alpiniste et JUl9 !
35'XX sans prépa spé on voit tt de suite le bonhomme ;-) !

Alex974 : Oui oui Claire est complètement impressionnante !
Tu pourras la félicité de ma part ! Sub 10 h c'est juste monstrueux elle a explosé le précédent record !

Allez dodo maintenant :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 26/10/14 à 19:51:42

1h30 au levé en EF
et
2h45 de VTT cool cet aprem !

Après ma grosse semaine, une semaine cool avec seulement de la qualité

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 26/10/14 à 19:52:32

Super résultat DoubleM !

Bonne récup maintenant !

La dodo lé là !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.67.xxx) le 26/10/14 à 20:17:04

Hello!

Après ma grosse séance d'hier, ce soir ce fut sortie longue mais facile.
Direction la baie de l'Odet et zou footing en sous bois, avec quelques petites côtes, puis un peu de route, et je récupère un GR. Super conditions, vue magnifique, sensations pas mauvaises.

Total 1h42 et environ 22km

J'ai testé une nouvelle boisson énergétique qui passe très bien. Je l'adopte!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 26/10/14 à 20:17:07

Merci les gars. La prochaine fois je ferai un mix entre l'engagement et la fraîcheur de la semaine dernière et la tactique du jour (partir prudemment et accélérer à la fin), avec un bon entraînement je devrais baisser mon temps. @lalpiniste Belle perf avec un temps qui fait rêver :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/10/14 à 21:51:47

Merci les gars!
Et félicitations à Jul9!
DoubleM, joli aussi!!!

Bon sinon, temps officiel : 35'12"!
Ceux avec qui j etais au 5ieme finissent en 34'... lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 26/10/14 à 23:21:10

Ola amigos,

Félicitations aux compétiteurs Jerem, Double M, lalpiniste et JUL ;)

Bilan de la semaine.

- Lundi : Repos + étirements

- Mardi : 16K 1h11 avec 3x12' r2' au seuil (à 3'54", 3'47" et 3'49") dans la tempête et l'obscurité. Avec les baskets qui pèsent 3 kgs, le choc thermique sur les cuisses et la morve qui coule sur le maillot. C'est ça qu'on aime. + Muscu

- Mercredi : footing vallonné, 12K 1h03 avec 7 LD en côtes + étirements

- Jeudi : footing avec ami sans poitrine, 12K 1h03 + muscu.

- Vendredi : 15K 1h14 - séance au stade 4x(1000m + 500m) en 3'40" (AS10) et 1'43"(AS5) avec r1'20" sur 300m (recup' rythmée) et R3'. Tout passé avec 1-3" d'avance.
Séance très sympa que je vous conseille ! A voir si c'est efficace pour le 10K.

- Samedi : footing 12K 1h03 + 7 LD sur le plat + étirements.

- Dimanche : sortie longue 23K 1h49 + muscu.
Séance de type "Phénix" : très mauvaises sensations pendant 1h à 4'50" en forçant, jambes lourdes. Puis, tel le Phénix qui renaît de ses cendres, les jambes s'allègent et la 2è partie de la séance passe en 4'30"-4'40" sans forcer. Je me sens léger ce soir.

@+ muchachos

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 27/10/14 à 00:56:16

sortie d 1 h 40 ce matin ,18 kms,ce soir 30 mn a 13.2 + 10 x 200 en 36 +10 mn a 13 ,retour 1 h 10 de vélo en récup pour accompagné ma femme sur son footing,bien dormir!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 27/10/14 à 02:08:42

Tonio92 sympa ton entrainement du mardi célemeilleur céssakonaime épicétout !!! Sympa ta semaine aussi bonne semaine mon gars même si on peut pas dire que tu te fais mal sur les 1000M et les 500M hein.

lalpiniste --> t'as le droit d'avoir peur --> le Jerem va viendre

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 27/10/14 à 06:26:00

Effectivement Jerem on va sûrement batailler ensemble lors des cross !
Tu fais des cross de prépa courant novembre et décembre ?
Moi Cross du Val de Marne le 23 novembre et Cross de Sartrouville mi décembre.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 27/10/14 à 08:58:08

Thib je ne sais pas encore je te tiendrai au jus de fruit mais deja faut savoir si on est dans la meme zone. En tout cas je compte bien me crever la gueule en cross et pas comme les courses sur route en mode rando rigolade :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 27/10/14 à 09:35:55

Effectivement on se croisera peut être qu'au LIFA à Fontainebleau (beau voyage)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/10/14 à 09:53:02

Hello tout le monde et nouvelle semaine,
on part tranquille ce matin avec 1H EF, probablement de la qualité ce soir avec quelques lignes droites ou des 100 mètres histoire de travailler les départs de cross...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 27/10/14 à 17:44:47

Séance qualité aujourd'hui sur la via Rhona. Pas mal de piétons, de cycliste et de pêcheur donc vigilance accrue. De jolies mamans aussi qui rendent les foulées plus aériennes :p

10x400 recup 1'/1'10
1.18.8
1.17.9
1.15.7
1.17.8
1.15.4
1.17.4
1.14.6
1.15.6
1.13.9
1.13.9

10x200
36.0
36.3
37.3
36.0
34.8
35.9
36.6
35.4
36.3
34.6

Niveau sensation, c'est passé super facilement au niveau cardio et lactique car je suis encore limité dans ma vitesse de pointe ce qui m'oblige a ne pas être à fond sous risque de perdre des boulons !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 17:46:12

A mon époque on disait "perdre des planches".

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 27/10/14 à 17:49:51

Salut les gars,

j'augmente progressivement la charge d'entraînement:

Petit résumé de la semaine dernière

Lundi:1h de PPS + gainage/abdos/jambiers/fessiers/renforcement

Mardi: 1h à la piscine: moitié crawl + pull boy autre moitié: aquafooting

Mercredi: Footing matinal dans les champs et bois vallonnés: 1h à 12km/h

Mercredi (plus tard) : 1 h d'aquafooting

Jeudi : 1h avec séances de côtes 10 fois une côte très violente et 250 M +/- avec 30' de chauffe et 10' de récup. : 1h à 10,75 km/h

Vendredi: Footing avec lignes droites dont 1 km en 3'45": 1h05pour 13,75km à 12,6 km/h de moyenne

Samedi : 5 fois 2000M (autour de 15,5km/h : 10'40"/10'46"/10'45"/10'43"/10'46")
+ chauffe et récup. à 12km/h : 1h50 pour 24 km

Dimanche: footing d' 1h05 pour 13 km à 12,3 km/h de moyenne

Total: 9h pour 73,5km et pas mal de PPG ET PPS

Bonne continuation les gars!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.139.33.xxx) le 27/10/14 à 18:20:43

Aujourd'hui :

REPOS !!!

Aaaaaaah :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 18:25:58

Je ne prononcerai même pas le mot.... !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 27/10/14 à 18:27:30

A partir de demain, entrainement dans le massif de l'Esterel because déplacement pro pendant 3 jours, ya pire ! connaissez-vous une piste sympa du coté de Fréjus ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/10/14 à 19:19:05

Fei.....sse????
Moi je m'permettrais pas de dire ça à Adrien ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 19:20:46

Oui mais tu n'as pas mes cheveuuuuxxxx blancs.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 19:21:41

Quoique j'en ai toujours pas, mais c'est une expression.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.67.xxx) le 27/10/14 à 19:29:52

Hello,

Footing de récup' de 53' pour 10.1km, le tout sur sol souple en sous bois.

Demain, 15' allure 3'45 + 4x1200 (600m montée/600m descente)+ 4 km allure 3'45

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 27/10/14 à 19:35:33

Bon, Didier va etre content, une fuite d eau a eu raison de moi, donc je n ai pas pu courir aujourd hui...mais fuite reparee!!!
Demain, surement un peu d endurance, on verra l allure.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 19:37:05

Déjà incontinent.... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 27/10/14 à 19:38:59

Je ne sais pas pourquoi mais je m attendais a une reflexion de la sorte lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 27/10/14 à 20:11:58

@ arno77 et adrien Vous passez toujours 6 à 7 séances de sport par semaine?
Vous arrivez à concilier cela avec vos vies professionnelle et familiale?
Du coup vous devez avoir un bon niveau? Je n'ai pas en tête vois références.

De mon côté je vais réfléchir à du gainage ou du renforcement musculaire car cela me fait souvent défaut en course. Il faut que je me renseigne sur un bon entrainement en ce sens.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 27/10/14 à 20:35:05

Jul9

Change de taf et de femme :D lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 27/10/14 à 20:52:22

@Didier: et là ça va être l'heure de mon cognac devant la Tv ;-)

@Jul 9: pour ma part je viens d'augmenter avant c'était 3 fois cap et 2 à 3 fois natation / muscu / gainage

Mais maintenant je franchis un palier , par contre tu as raison , avec la famille (3 enfants) le boulot et la vie sociale c'est tout juste ! Il n'en faut pas plus ;-)

@ Cmic : oui c'est une idée mais on s'y attache ... ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/10/14 à 20:53:05

Tu sais JUL9 pour ma part l'explication est très simple... bien que je ne discute pas de ça sur ce genre de forum après 21 ans de bons et loyaux services j'ai eu le droit à un petit licenciement éco, donc j'ai du temps et par la même occasion j'ai le temps de gérer le coté familiale tout en allant courir.... mais bon va pas falloir que ça s'éternise :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 27/10/14 à 21:05:15

@cmic Eh eh. Pour être honnête je ne suis pas à plaindre sur les 2 tableaux. @arno je pose des questions cons parfois. Je te souhaite le meilleur!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 27/10/14 à 21:08:38

Sinon pour les références :

Récentes : 39'53" sur un 10km vallonné et 1h 26'19" sur semi (loin d'être plat).
En 2013 : marathon (1er et dernier) :3h37 mais je le suis vautré : mauvaise préparation.
Je remonte sur marathon en 2015 d'où augmentation de l'entraînement.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/10/14 à 21:16:16

T'inquiète pas JUL9, maintenant c'est dit.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 27/10/14 à 21:42:48

Bonjour à tous les runners,

je commence ce jour le plan d'entrainement 10kms sur 5 semaines tir du sites de plans d'entrainement de JP (il me semble que c'est Gérard Martin qui a théorisé l'originel celui de 35')
objectif moins de 38' à la corrida de thiais début décembre

1ère séance 25' + 2X12' à 85% 88% Fcm + 10' (à peu près correcte n'ayant pas de FCM j'ai couru à 15km/h environ)

demain footing et ensuite des 500 à allure 10kms,puis footing puis VMA avec des 500 toujours

j'espère que ce sera bénéfique

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 27/10/14 à 21:47:24

C cool arno. Bon temps sur semi qd même Adrien par rapport à ton temps sur 10km. Un petit 3h15 sur marathon est possible du coup. Bonne soirée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 27/10/14 à 21:56:32

Oui, merci Jul 9, On va s'en donner les moyens !

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 27/10/14 à 22:07:48

Salut les frappés, Adrien : tu fais pas semblant toi aussi à ce qu'on lit. Et hop au lit. Aujourd'hui pas de fatigue du 5km de la veille jambes ok: 1H jogging cool +étirements+ abdo gainage (matin) et ce soir sur piste 40min jogging cool + 15min endurance active entre 3'42/km et 3'35/km + 10min jogging cool. Je vais créer une méthode apres la méthode Pantel c'est la méthode Jerem : 1) vous faites un test 10km donne l'AS10. 2) vous faites un test 5km donne AS5 3) travail endurance active entre AS10 et AS5 sur 15 ou 20 min d'un bloc (voir la séance écrite au dessus) "endurance active pour les Nuls" et a moi les Euros et les Dollars... Bonne soirée les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 27/10/14 à 22:24:26

JUL9 : célibataire et fonctionnaire t'es à l'aise pour le sport et les loisirs, je dis ça je dis rien.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/10/14 à 05:54:33

HIER EF45', j'ai décidé d'appliqué les durées de footing indiquées dans mon plan d'entraînement. Je ne faisais que des footings de 1h10 1h20 avant, donc peut-être source de fatigue trop importante à mon humble niveau... Wait & See!

@JEREM : Effectivement mais t'es pas bien dans tes baskets en tant que fonctionnaire :) /joke.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/10/14 à 06:41:57

Alex974 : moi je suis bien dans mes basket surtout en vacances avec 10 sessions par semaine :-). Par contre les basket elles pleurent ...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/10/14 à 08:50:36

L'endurance active n'est pas l'allure spé. (7km5) : mais plus entre semi et marathon Jerem. Surtout que tes 3MN40/km sur 15mn n'est pas ton allure spé. 7; Je pense que tu peux tenir à 17km/H voir plus 17,5 sur 7km. Je vois que tu bosses bien : "continu ainsi" :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/10/14 à 08:58:19

Salut petitesse,

d'après ce que j'ai lu du forum et vu à droite et à gauche t'as raison : allure 21km/42km.
Mais moi je suis un animal de foire je m'entraine en Endurance active sur allure 5km/10km c'est comme ça :) (séances données par le coach mais à la sensation pour l'instant tout se passe bien c'est juste qu'en compèt sur ces distances j'explose facilement)

Sinon ça roule pour toi ? les choses sérieuses vont commencer !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/10/14 à 09:06:27

intègre aussi une bonne seance de cote par semaine.. Oui je commence a mettre du rythme en plus du volume : la semaine derniere 114km donc ca va... Il va falloir enchainer mais je me sens de mieux en mieux : "work, wait and see" :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/10/14 à 09:13:05

Ouais les côtes j'en fais un peu en alactique (accélérations courtes ou sprint) de la descente parfois, et en fartlek court genre 30"/45". Je fais confiance à mon programme. Et on a le même genre de kilométrage d'ailleurs mais chacun son parcours et ses chronos :) ==> work wait and see et essaie de nous ramener aussi du bon au cross :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/10/14 à 10:49:17

Bonjour ces messieurs/dames,
aujourd'hui je penche pour 10 kms EF suivi d'une heure muscu, puis dans la soirée 3*(200m "départs"+1800m AS5)+10' récup.
Bonne continuation.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 28/10/14 à 13:36:40

Je comprends toujours pas comment tu fais Jerem.
Tu fais une séance d'endurance active entre 3'40 et 3'35 pendant 15 min et pas possible de courir le 5k en moins de 3'32 ...

Avec ton kilométrage hebdo tu devrais quand même vite régler tes soucis d'endurance. Pour ma part c'est bien moins impressionnant je suis en ce moment entre 55 et 70 / semaine

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/10/14 à 13:55:32

Aujourd'hui, première sortie longue depuis 10 jours !
Je n'avais plus couru depuis le vendredi 19/10 et aujourd'hui, j'ai réussi à marcher 100 mètres sans douleurs (ou presque).

J'espère pouvoir trottiner à partir de lundi prochain.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 28/10/14 à 13:59:12

Salut la compagnie. Footing de récupération de 12 bornes. Étonnent frais pour cette sortie. Aucun stigmate de la course de dimanche. Bizarre. 10 sorties hebdo jerem? T'es un costaud! Je me casserai un truc à ce rythme là. Bon courage tchub!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/10/14 à 14:04:55

C'est franchement pas facile ... dimanche, sortie avec le club sur un 10 km super plat, conditions météos de rêve, tout le monde qui claque un chrono.
Je vois mon parrain que je bats depuis 2 mois mettre 36'14"... je pense que je serais passé sous les 36' sans trop de problème. Et en attendant, je les regardais courir en boitillant. Enfin, je suis en vie c'est le principal, j'aurai encore toute la vie devant moi pour écraser mes chronos. Niveau mental, ça va me rendre plus fort.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/10/14 à 14:16:52

Thib : il faut voir dans quel contexte j'ai couru en 3'32/km sur le 5km je suis probablement parti sur ls bases de 3'10/km pendant une bonne partie de la course :) tu te doutes que la fin de course n'a pas été une caresse!
Je pense qu'à 3'32/km constant je peux tenir actuellement 6km à 7km.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 28/10/14 à 14:39:41

Jerem : J'aime bcp le terme de caresse ! Ca me rappelle mon dernier 5k : 1er kilos en moins de 3'15, le reste on en parlera pas !

Tchub : Bon courage pas facile ces moments là mais le travail effectué avant n'est pas perdu et quand tu reviendra tu repartira pas de 0

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/10/14 à 14:42:59

Rassurez moi, je n'aurai pas tout perdu durant mes 16 jours de repos quand même ? hahaha :D
En espérant qu'après cette période, les sensations reviennent également et plus de douleurs ... je croise les doigts :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 28/10/14 à 17:29:21

Salut les gars,

Bon Jerem, arrache-toi un peu sur tes compétitions stp : espèce de grosse feignasse!!!

Tchub: Merde, j'ai loupé un épisode : qu'Est-ce qui t'arrives ???Tu t'es blessé???

Aujourd'hui sur le temps de midi: Footing en ville et dans la forêt de Soignes sur vallonné : 1h08 pour 14 km à 12,3km/h
--> première moitié en EF et accélération progressive dans la seconde partie entre 4,44 et 4 ,12 au km et vitesse soutenue dans les côtes.

ça tire dans les ischios mais la charge supplémentaire d'entraînement de ces dernières semaines semble absorbée , alors on continue progressivement jusqu'au ras-le-bol mais là c'est 100% plaisir!!!

Voilà !

Bonne soirée!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (78.129.104.xxx) le 28/10/14 à 18:07:30

Oui blessé ... mais pas via le sport. Un petit frontal en allant travailler lundi matin.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 18:11:28

Comme quoi le boulot cela peut tuer...

>>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/10/14 à 18:28:07

Bon bah ma bi-séance d'aujourd'hui est super bien passée.
8 km EF ce matin.
ce soir 30' footing+ 3*(200 à 17km/h+ 1800m à 15,5km/h)+ 5' récup.
Superrrrbes sensations sur les portions à 15,5 avec cette impression de regarder quelqu'un courir au lieu de courir moi-même tant les jambes étaient légères, cool.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 28/10/14 à 19:36:36

Ah merde Tchub! Tu t'es pris un joggeur?:-)
Bon rétablissement ! Tu es blessé où? Combien de temps encore?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tchub' (invité) (78.129.104.xxx) le 28/10/14 à 19:39:13

Pas de fractures ... justes des contusions et des lésions pulmonaires. La douleur s'estompe !
Hâte de chausser les runnings mais mon bon sens me dit d'attendre lundi prochain :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 19:42:42

On peut avoir la marque des voitures tamponneuses.... ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Runningette (invité) (92.90.20.xxx) le 28/10/14 à 19:53:07

Salut à tous,

J'ai découvert ce forum il y a peu et je navigue dessus en observatrice. J'ai une petite question si quelqu'un veut bien me répondre. :-) Je comptais faire une séance demain avec 2*(5*2') en côtes relâché avec r=1' trottiné en descente. Est ce envisageable sachant que j'ai mon premier cross court de la saison prévu le 9 (soit dimanche de la semaine pro) ou il est préférable de repousser cette séance pour ne pas trop taper dans les réserves avant le cross?
Je m'entraîne en club mais etant en vacances et avec un entraineur injoignable, je me suis concoctée maladroitement un petit plan.

Bonne soirée! ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.67.xxx) le 28/10/14 à 19:54:22

Hello!

Ce soir fin de mon bloc de 5 jours et je termine par une séance "spécifique" SaintéLyon.

Footing échauffement de 20' sur le plat (4.2km) + petites gammes

+ 15' allure +/-3'45 ---> 3'47 (vent de face)/3'45(idem pour le vent)/3'40 (vent dos)/3'31 (vent dos) Total: 4.07km

petit tour à la voiture pour boire un peu, et direction une belle côte de 600m à 10%, total récup' 4'30 et 710m

je monte et descends la côte 4x et cela donne:
3'15/2'36 - 3'16/2'36 - 3'15/2'37 - 3'14/3'25
Total: 4.9km

de nouveau direction la voiture pour boire de nouveau, petit footing de récup total: 4'38 et 730m

Je repars pour 15' progressives, et là surprise au début j'ai l'impression d'avancer, mais je suis même pas à 15 à l'heure. Finalement au bout de 7/8' tout rentre dans l'ordre et ça donne : 4'04/3'55/3'49 et 900m en 3'10 soit 3'31/km total: 3.9km

Footing de récup de 15' et 3km

Total séance: 20.6km tout roule!
Total bloc: 84km

demain, repos
jeudi, footing facile 30/40' + lignes
vendredi, trail nocturne semi urbain de Quimper sur 25km. Je vais pas être frais mais c'est pas grave, l'objectif est dans un mois et demi.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 19:56:08

>>>>>Je comptais faire une séance demain avec 2*(5*2') en côtes relâché avec r=1' trottiné en descente.

Elle va bien la bléreautte....

Sinon une nouvelle façon de troller.

C'est pas mal

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Runningette (invité) (92.90.20.xxx) le 28/10/14 à 19:59:07

C'est pas un troll en fait, comme je l'ai dit je me suis fait un plan maladroitement et je venais recueillir quelques conseils.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 20:02:07

>>>>>Je comptais faire une séance demain avec 2*(5*2') en côtes relâché avec r=1' trottiné en descente.

Tu habites la montagne.... ?

Parce que courir 2mn en montée et récupérer sur 1mn en descente, il faut une bonne montagne.

Trolleuse...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 28/10/14 à 20:03:09

@Didier va falloir que tu nous expliques pourquoi tu veux pas conseiller la mademoiselle comme il se doigt ?...

sa requête m'a l'air en bonne et due forme, amha. :/

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 28/10/14 à 20:07:58

arf... trop tard, dsl ;-)

(oui, en montagne moi j'ai déjà testé ça! ^^)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Runningette (invité) (92.90.20.xxx) le 28/10/14 à 20:09:38

Non je n'habite pas la montagne, comme je l'ai dit je suis en vacances, plus précisément en Corse sur la côte est donc tout près de la mer comme de la montagne et j'en profite donc pour faire des séances sur des terrains vallonnés. Je savais pas qu'il fallait répondre à un interrogatoire avant de poster. Pas vraiment que ça à faire de troller...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 20:14:08

Alors si tu as une montée assez longue pour le faire, pas de problème.

Bisouxxx.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 28/10/14 à 20:14:18

Didier : c'est possible de faire cette séance en ville au parc avec côtes/descentes je me suis déjà amusé en fartlek à ce genre de séance.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 20:35:36

Jérem

2mn de montée une minute de descente, faut avoir une longue montée ou descendre vite non... !

En région parisienne je vois cela presque possible au Mont Valérien, mais pas vraiment possible au parc Saint-Cloud, ou au parc de Sèvres.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 28/10/14 à 20:43:13

Comme il se doigt lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.67.xxx) le 28/10/14 à 21:03:12

petit rectificatif, pour la dernière descente de mon entrainement de ce soir il faut lire 2'25 et non 3'25.

et on peut enlever un "de nouveau" dans la phrase qui suit! ;o)

buena noté

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 28/10/14 à 21:04:00

Didier par chez moi c'est possible, Buttes Chaumont pour les intimes, c'est à portée de main : comme il se doigt sur des côtes de 2min voir 3min (selon le niveau des km/h).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (92.90.20.xxx) le 28/10/14 à 21:08:26

C'est vrai que j'ai déjà fait du fartlek en côte par chez moi et on vient vite au bout de la côte.
Sinon un ami m'a conseillé de faire des 400 en salle cette année pour la vitesse pour la saison de piste sachant que j'aimerais tourner sur 1500, 2000 steeple (oui c'est bien 2000 vu que je suis en cadette 2) et 3000 si j'ai la caisse. Est ce vraiment utile pour préparer ce type de distance?
Autre question (promis c'est la dernière après j'arrête de vous embêter ;-) ) : est ce que certains ici ont déjà fait l'impasse sur une saison de cross pour faire seulement du indoor? Qu'est ce que ça vous apporte de plus ou de moins sur la saison estivale par rapport à une saison de cross?

Je vous dirais demain si j'ai réussi à tenir ma séance ou pas.

Bonne soirée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 28/10/14 à 21:12:43

je passe la main ^^ ...

(ok je ====>)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 28/10/14 à 21:45:17

@Jerem C'est particulier ta séance d'endurance active, on n'a pas les mêmes repères. Encore une histoire de chibre rapide vs chibre lente ;)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 28/10/14 à 21:51:28

Tonio92 oui rapide pour moi il parait mais aux "chiant-cha chions" chat correspond au cheuil lactique (effort 6 pour les intimes).

Désolé j'étais en train de manger. Là ya mon tel qui vibre --->

Bonne soirée les coureurs.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/10/14 à 22:51:26

Bonsoir et surtout un bon rétablissement a Tchub,attends de ne plus avoir mal ,une semaine c est rien,(bon ,c est ce que l on dit aux autres et que l on n est pas capable de faire)
ce soir footing en groupe a 11.3 ,30 mn ,puis un peu de PPG avec des bon squat ,des fentes et des sauts,suivi de 5 x 1000r1.30 en 3.20-3.16-3.23-3.23-3.18,voila ,bonne soirée a tous.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 22:53:34

>>>>>>Désolé j'étais en train de manger. Là ya mon tel qui vibre --->

Ophélie.... !

elle te fait tout vibrer.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/10/14 à 23:49:02

Didier possible à côté du parc de St Cloud Forêt de Fausses Reposes j'ai une côte en bitume fermée à la circulation qui fait 600m ..... et Parc de St cloud tu as une côte qui fait également au moins 600m soit en bitume ouverte à la circulation soit en chemin depuis le bas vers la porte du musée de la céramique et de l'entrée au bas de Sèvres

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/10/14 à 11:18:26

Hello everybody,
objectif plus cool aujourd'hui sans course à pied mais 1H30 vélo+ muscu (développé couché, squat..).
Bien bonne journée à vous.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 29/10/14 à 11:18:43

Salut les gars,

Ce matin pour moi c'était footing de 12,34 km en 1h03'25" à 11,7 km/h avec le chien et petit arrêt à la boulangerie pour nourrir la tribu.

Petite et légère accélération dans les 3 derniers km.

Les jambes sont en bêton :-)

bonne journée à tous!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par mizunette (invité) (92.147.3.xxx) le 29/10/14 à 12:51:58

A min tour
Dimanche SL 23,7 kms vit/m 9.5. Avec lepassage à l'heure d'hivers un départ à 7h30 et voir à nature se réveiller :)....

Lundi 40' stepper
Mardi matin 30' Stepper SOIR 1h00 footing et 6 x300 m rapide de montées de pont :-D
Mercredi matin : 40' stepper

Séance d'hier pas top, pieds chauds (parésthésie depuis juillet et tout va buéno :/)..

Dans un mois les 24h de Monaco... ahahah !!! je n'ai jamais eu un "entraînement" aussi léger.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 29/10/14 à 16:51:19

Salut les gars!
Salut les filles!

Aujourd'hui c'est parti en en bi quotidien.

Après la séance de ce matin en EF et à jeun de 12 km postée plus haut, ce midi j'ai fait un footing avec un bloc de 5km à allure 10:

30' de chauffe à 11,6 km/h pour 5,78km
puis 5 km en 19'50" à 15,1 km/h
puis 30' pour 6 km à 12,1 km/h

Total: 1h20' pour 16,7 km
Total de la journée: 29 km pour 2h23'

Excellente soirée et bons footings pour ceux qui vont encore défier l'obscurité!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/10/14 à 18:23:26

OK, bon bonne séance de muscu ainsi qu'une heure vélo en "moulinage" et 29 kms...
Tranquille, demain je m'ressort les doigts du .. et on repart pour la suite de la semaine CAP.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 18:24:56

Et je vous dis que cela va péter.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 29/10/14 à 18:25:28

En déplacement pour le boulot, j'ai profité de l'occasion pour aller m'entrainer sur les installations du Creps de Bouloris qui sont à 15' de footing de mon hébergement à travers le massif de l'Esterel.
Honnêtement, c'est fabuleux, le creps est dans un parc immense au milieu des pins et des cyprès, ça sent bon l’aiguille de pin. La piste d'athlé est au coeur d'un théâtre de verdure, j'étais seul au monde car le centre a dû être déserté pendant les vacances. C'était le top ! vous ne pouvez pas imaginer avec le soleil couchant qui donne mille couleur à l'azur.
J'ai donc fait une séance sympa qui n'était pas forcément prévu car j'ai envoyé 6000 m de VMA il y a 48h mais j'étais relativement facile.
5x1000
3.26.1
3.24.6
3.22.2
3.19.6
3.18.2

recup 1'35/1'40 sur 200m

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 18:25:49

Et même que ça va ch...

>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/10/14 à 19:01:38

....moi c'est les doigts que je sors.... :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 29/10/14 à 19:03:23

Salut a tous ..
Plus grosse séance de ma prepa semi de boulogne ds 2 semaines et demi

3x3000 as 21, seuil seuil
12.47 fc 84%
12.17 fc 86
12.18 fc 86%
Recup 2.10

Objectif le 16/11 : 1h29.59

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 19:05:06

>>>>recup 1'35/1'40 sur 200m

tu piétines sur les récup et tu me rappelles une bonne copine que j'entrainais qui faisait cela et je lui ai toujours dit je préfère cela que tu la fasses trop vite ta récup.

C mic je sens que tu es sur la bonne voie.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 29/10/14 à 19:47:41

oui oui je piétine ! après l'arrivée je marche même une 20aine de seconde.
Je me sens pas trop mal effectivement mais je prends mon temps. J'ai arrêté plusieurs années, je ne suis pas à 6 mois ou un an près. De toutes façons, je ne serais jamais un grand champion, j'ai juste envie d'être bien dans mes baskets et de ne pas me mettre minable à chaque séance. Mon plaisir, c'est surtout de pouvoir courir tous les jours pas de faire des entrainements comme des compétitions. Je sais que demain au point du jour, j'aurai la pêche pour aller courir dans la garrigue

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 19:50:18

C mic, se n'était surtout pas une critique mais plus un compliment de savoir s'écouter et d'écouter son corps.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 19:53:30

Savoir ce respecter, plutôt que de suivre bêtement des temps que certains jours on ne pourra pas respecter, et que pourtant l'on fera, parce que l'on ne réfléchi pas assez sur sa forme, sa condition physique du jour etc...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 29/10/14 à 19:58:35

oui oui j'avais compris Didier :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/10/14 à 21:42:30

Salut les gars (et les filles),

séance de 3 * 2000m sur piste récup 2'30" environ (un peu moins)
Séance faite avec un pote de course, ça aide!
6'20"
6'20"
6'17"

Un peu dur sur le dernier, mais je me suis calé sur la foulée de mon collègue d'entrainement!
Etonné de faire ces temps là, mais bon, si c'est fait,c 'est que ça devait l'être!

++

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 29/10/14 à 21:51:10

@Lalpiniste…bien joué:-))

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/10/14 à 22:17:39

Salut les copines,
encore et toujours de la caisse pour moi avec :

- hier 1H jogging + PPG + 10 lignes droites + natation (soir)

- aujourd'hui 1H jogging + (300M/400M/500M/500M/500M/400M/300M) avec R=1'jogging sur piste entre 20km/h et 21km/h jambes très lourdes donc j'ai suivi gentiment + 10min jogging + étirements

- demain : pas grand chose !

Bonne soirée tout le monde. Jerem

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/10/14 à 22:22:34

@Saxo : merci :p

@jerem : belles séances !
C'est bon le volume !
Tu vas être bien sur les cross courts !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/10/14 à 22:23:59

Jolie séance cmic, tout en progressif !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/10/14 à 22:29:23

Merci lalpiniste pfff c'est fatigant de courir j'ai plus rien dans le sac ce soir, pour les cross court si je termine debout ("de boue" c'est certain) ce sera déjà une petite victoire :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/10/14 à 22:32:10

Moi je suis en pleine forme ce soir, passé le temps de me remettre de la séance!
Mes sorties en endurance me permettent de bien faire les séance, et de bien récupérer surtout!
Je ne vais pas plus vite en compétition, mais je revis !!! :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 29/10/14 à 22:36:24

l'important c'est le plaisir, si un jour je n'ai pas envie d'aller courir je n'y vais pas, il ne faut pas être prisonnier de ses séances. Cet été j'ai passé toute une période ou j'ai laissé tombé le chrono et bossé à base de fartlek, ça m'a fait du bien car ça laisse la place aux sensations

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/10/14 à 22:40:00

La meilleure des méthodes!
Avoir du plaisir et écouter son corps !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 29/10/14 à 22:57:49

Bonsoir a tous ce soir ,séance de une heure a 14 kms/h,bon footing...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lolo (invité) (90.43.17.xxx) le 29/10/14 à 22:58:42

Salut les Capeurs et capeuses!!
Ce soir séance ppg avec le club, et dire qu'on en aura une toutes les semaines pendant plusieurs mois, c'est dure mais efficace!!
Vendredi séance 1h30
Bonne soirée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 29/10/14 à 23:00:59

j'espère que tu as aussi de la PPS ..... travail de pied et respect des alignements......

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (81.249.230.xxx) le 30/10/14 à 00:14:30

Reprise en EF après Marseille-Cassis ce dimanche, 45'@5'30"@73% - sensations ok, ça ne tire pas trop, ni muscles, ni tendons, un progrès par rapport à mes deux semis où j'avais mis une semaine à me remettre...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/10/14 à 08:14:15

Lalpiniste, la vache cette séance... Grande grande forme, joli !!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/14 à 08:56:19

Hello tout le monde,
aujourd'hui bi-entrainement et ce matin pour commencer 40' footing tranquille avec ma femme.
Ce soir 30' EF+ 10*400 (r=1')+ 10' récup.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (178.167.254.xxx) le 30/10/14 à 08:57:31

Merci Bip Bip, ça t'interesse un truc à trois avec Jerem?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 30/10/14 à 08:59:54

Hello,
Lundi EF 45' 7km
Mardi footing reporté (belle pluie tropicale)
Hier EF 1h05 10km dont une belle montée sur 2km et 190D+ à la fin... j'adore :=)!
Auj : 8X400 en 1'39 Récup 400m
(Attention l'Alpiniste... j'arrive...)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/10/14 à 09:19:36

Hello,

merci BipBip, j'ai un peu les cannes qui tirent ce matin quand même :p

@Alex974 : je m'entraine dur pour éviter que tu ne me dépasses :p

@Arno1977 : toi aussi tu fais du bi quotidien, c'est la mode sur le forum!
Moi je n'ai pas le temps pour ça !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/10/14 à 09:39:49

lapliniste: 3x2000m en 6'20" c'est du lourd!!!! Les footings rapides ça mène à tout mais il me semble qu'il faut être très patient. Bonne prépa cross!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/10/14 à 09:41:53

Je viens de lire au dessus car hier j'étais KO : oui lalpiniste y'a du progrès en caisse c'est bien !

T'aurais pas fait 1 saison complète d'endurance active, par hasard ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/10/14 à 10:16:05

@velove et Jerem : oui, un bon cycle de 12 mois d'endurance active!
A priori, ça aide!
A valider en compétition, pour le moment, y a un blocage! (dixit mes collègues de course)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/14 à 12:03:59

L'alpiniste, disons qu'en ce moment j'ai plus de temps...
J'en profite donc étant donné que j'adore ça :)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 30/10/14 à 13:51:39

Tu as bien raison arno!

Ce midi, footing suivi de 35 minutes à 3'44" de moyenne, à la sensation! (allure vérifiée au gpa après coup)
Accélération sur les 4 dernières minutes pour travailler mes soucis de fin de course!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 30/10/14 à 14:27:16

Bon les footings longs ont l'air de faire leur effet.

Mardi : 1h footing à jeun
Mercredi : 30' footing + 6 fois 30/30 + 6 fois 1/1 + 3 fois 2/1 le tout sur terrain herbeux, bosselé et raciné de nuit ! Bref les cross peuvent se courir de nuit je suis prêt !
Jeudi : 1h footing

Bref je me sens mieux sur les séances, j'ai compris qu'il fallait pas se livrer à 110% sur les séances et surtout je récupère bien mieux. Après 1' de récup en footing je suis prêt à repartir sans soucis.

Donc maintenant garder le rythme pour taper Jerem aux LIFA de cross court !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 30/10/14 à 16:11:33

Bonjour à toutes et à tous,

L'alpiniste tes 3 fois 2000M, là ça m'épate!
T'aurais sincèrement en taper un 4 ème à cette allure ?
C'était sur piste?

Pour moi ce midi c'était : 50' à 14,1km/h de moyenne pour 11,76 km dont 5 km à 4' du km (km 3 / km 7/8/9 et km 11 ont été courus à 15km/h).

Demain se sera EF , samedi aussi d'ailleurs et dimanche on verra ;-).

A demain ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/10/14 à 16:21:03

@Adrien : euh, un quatrième, je ne pense pas, trois c'était déjà bien; à la rigueur un 1000m ok, mais un 2000, non!
Pas formaté au départ pour en faire 4 donc sans moi lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 30/10/14 à 16:45:27

Lol !

Et c'était sur piste?

Samedi dernier j'ai fait un 5*2000M mais c'était seulement autour de 7'45" seulement :-)

Mais sur du vallonné ;-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/10/14 à 16:48:39

Ah mais je ne recherche pas la difficulté moi, c'était sur piste :p
Sur valloné, j'aurai été à des années lumière de ces temps là !!!
Pour les temps, ça ne veut rien dire, s'il y a plus ou moins aisance ou tout du moins un certain relachement durant la séance, elle ne peut qu'être profitablr, donc si tu as fait tes 2000m dans ce contexte, ça ne peut qu'être bon :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 30/10/14 à 17:29:21

Oui , je l'ai fait dans ce con de texte mais je t'avouerais que le cinquième m'a semblé long quand même :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/10/14 à 17:45:54

Thib j'ai pas peur, comme dit un grand monsieur de l'athlé : il ne faut avoir peur que de la peur. Je te souhaite une bonne préparation, tu vas en avoir besoin :).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 30/10/14 à 17:47:41

... et encore....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/10/14 à 17:49:48

Et encore , ne pas avoir peur d'affronter ses peurs... Mais là c'est du haut niveau :-) Bravo Serge92 !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.128.248.xxx) le 30/10/14 à 17:50:57

tiens au fait l'alpiniste, tous les footing que tu poste avec tes 45' à 3'45" au km, c'est sur piste aussi?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 30/10/14 à 20:01:13

Ce soir, footing de 34' très très facile environ 6'/km, sur sol souple.
+ 5x80m toniques, retour trot

demain ---> trail nocturne et urbain de 25km, miam miam! ;o)

Bonne soirée

PS: Jolies séances Cmic et Lalpiniste

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 30/10/14 à 20:06:47

1h30 en vallonnée ! J'ai une paire de chaussure qui ont vraiment un mauvais Karma ! à chaque fois que je les prends, je rentre les pieds mouillés, c'est dingue ça quand même ! et je choisis vraiment mes chaussures au hasard pour les faire tourner ! j'en ai une 10aine :D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/14 à 20:21:01

Hello donc pour moi après les 30' de footing avec ma femme et 5,3 kms, ce soir 30' EF+ 10*400m (r=1'30")+ 5' récup et 12 kms.
Le souffle impecc et les jambes également..cool.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 30/10/14 à 20:26:07

Salut les winners. De bien belles séances que vous faites. Hier footing de 12 bornes. Début difficile avec des jambes un peu lourde. Les 2 soirées arrosées consécutives ne doivent pas y être étrangères...

Mais c'était super agréable avec ce temps magnifique dans cette nature magnifique...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 30/10/14 à 20:37:50

Bonsoir, je continue le plan d'entrainement de JP et Gérard Martin sur 5 semaines obj 37 '
ce soir 25' 6x500 allure 10 de 2'02 à 1'59 récup trot 300m + 10'
j'ai déjà ressenti un gros changement par rapport à ce que je faisais habituellement , les fracs je les faisais tjs en VMA jamais allure 10Kms
la prochaine séance en revanche c'est 9x500 VMA , et là ça va être chaud !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/10/14 à 20:40:18

Les 4 P comme dirait Serge92

Picoler, proser, pisser et péter.

>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par (invité) (90.33.62.xxx) le 30/10/14 à 20:41:16

belle seance alpiniste

mais cela ne vaut guere mieux que 35 minutes au 10

beaucoup mieux i y a longtemps que tu l aurais realisé

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 30/10/14 à 20:41:47

P..... ça fait plusieurs jours que je veux la placer mais je zappe. Lors de mon dernier 10km, je voulais regarder mes temps de passage au 1er km, au 3ème, 5e, 7e et 9ème. Le pb? À chaque fois mon GPS declanchait le temps du km avec une précision suisse à ces moment-là. Bref ça peut être précis comme gadget.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/10/14 à 21:10:01

Bonsoir à tous,

@Holly : ça a donné quoi ton Marseille-Cassis ? Content de ta perf ? J'ai rien lu sur ta course sur ce fil...

A++

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/10/14 à 21:28:01

@Adrien : non, c'est sur route (piste cyclabe) et chemin)
Sur piste, ça ferait long quand même ( j ai deja essayé et c est chiant...)

Sinon, merci Nino.

Pour l'invité 90.XXX : c'est possible, mais on s en fout, le maitre mot c'est "plaisir" désormais, et Jerem sait pourquoi d'ailleurs :)

Jerem/Thib : le match est lancé !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Le grand orchestre du splendide "Macao" (invité) (93.6.245.xxx) le 30/10/14 à 21:32:09

ça sent la poudre....

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 30/10/14 à 22:19:12

Bonsoir a tous ,ce soir bonne séance ,de 30 mn pour 6 kms puis 15 mn a 17.5kms/h r 4 mn suivi de 9 x 30s en cote a 21 kms/h récup 1.10 mn au trot...
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/10/14 à 22:28:56

Belle séance Francis !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 30/10/14 à 22:38:50

Merci,t es pas mal non plus,sacré potentiel!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 31/10/14 à 05:15:50

@ l'alpiniste ! Tu vas pouvoir t'attaquer à l'Eiger avec des temps comme ça ;-) !
Un collègue V2 passe exactement cette séance et tourne entre 32'30 et 33' (plus 33')au 10 en ce moment.
Chapeau ^^!

Pour moi c'est toujours repos car j'ai toujours une jolie douleur au niveau du cunéiforme depuis la Mascareignes..

Bonne journée

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 31/10/14 à 05:53:48

Aie doubleM j'espère que ça ira vite mieux.
en même temps tu es allé au bout de la machine, faut bien lui laisser le temps de se reposer.
Ils ont tous repris l'entraînement par chez nous... les Malades... Récupération en mode... active !!

Repose toi bien, quel est le prochain objectif? Les Foulées Fénoir (9,6km sur saint pierre en décembre)?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 31/10/14 à 08:30:49

Salut Alex !
Pour l'instant je n'ai rien de prévu car un ami vient pendant 3 sem et j'ai pris mes vac en même temps.. Mais pourquoi pas les foulées fénoir oui ce serait cool :-) !!

à plus ! Entraîne toi bien !

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/10/14 à 08:52:08

Merci Francis

@Double M : oula, ne t'emballe pas, c'était juste une séance parmi d'autres, mon chrono est toujours de 34'27" pour le moment :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/10/14 à 10:06:42

Bonjour à tous,
aujourd'hui journée CAP plus cool et un petit footing de 10 kms juste histoire d'avoir deux ou trois gouttes de sueur sur le front et ce soir séance muscu essentiellement sur le haut du corps.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 31/10/14 à 10:31:30

Salut à tous

250.29 km pour le mois , 25 sorties .( 2 compt. 10km+5km )
VM = 10,1km
FC moy = 129
temps = 24h 44' 29 "
Voili Voilou

Sportivement

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 31/10/14 à 10:54:26

Hier 1h de footing de récup et ce soir parcours training avec des exos de muscu du bas.

Dimanche sortie avec au milieu 8 fois 3min actives.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 31/10/14 à 11:57:34

Oui lalpiniste : le plaisir d'ici bas, l'emporteras tu au paradis ?

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 31/10/14 à 12:18:14

Bilan d'Ocotbre:
- 363 km dont 74% en end. / 23% en end. active/ 3% intense
- 1 compétition: semi de st denis en 1h17'39
Par apport à l'année, c'est surout l'end.active qui augmente c'est denrier temps.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/10/14 à 12:25:59

Va savoir :p

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/10/14 à 16:16:23

Hello, je partîme pour un 10 EF seulement aujourd'hui et de fil en aiguille je me vîmes à 15,5 chez moi, les jambes répondaient très bien avec la sensation d'être sur un tapis roulant...déplacement sans effort et FC n'excédant pas les 75%, 1H24 (11km/h).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (109.134.193.xxx) le 31/10/14 à 17:41:04

Bonsoir les gars,
Bonsoir les filles,

Ce midi sur ma pause déjeuner:

18km en EF à 12,2 km/h sur parcours bien vallonné en forêt : 1h28'36"

Bonne soirée et joyeux Halloween!!!

Des chronos ou un sort!!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 31/10/14 à 19:17:31

Sortie de pile 2h pour 22km et 755m+, je pensais avoir fait plus de bornes car il m'avait sembler courir un poil plus vite que 11km/h mais il y avait pas mal de cotes raides et de chemin à pic donc vitesse marche/trail

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par hollyoak (membre) (81.249.230.xxx) le 31/10/14 à 20:24:05

Seuil sur piste 3x2000/R2 pour moi ce soir, visé 4'10", réalisé 8'18"/8'21"/8'22" - FC ok, encore un peu de fatigue de Marseille-Cassis sans doute et tendon d'achille gauche un peu sensible...

@Lachmann - très content de Marseille-Cassis, oui, plus pour l'expérience globale que pour le temps (1h34, je visais entre 1h30 et 1h35 pour cette découverte) pas un entraînement donc pas de raison d'en parler ici ;-) J'ai raconté ma course dans le fil qui va bien : http://www.courseapied.net/forum/msg/113896.htm

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 31/10/14 à 20:24:59

Putain Cmic ,

T'es à 150 bornes par semaine ou quoi?

Chapeau , t'es un grand malade :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Kisow (invité) (82.237.150.xxx) le 31/10/14 à 20:56:01

Séances stretching à froid de la tête au pied, 20 secondes par position. Important de temps en temps, je pense, surtout s'il n'y a pas d'activité physique pendant quelques jours.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 31/10/14 à 21:36:33

@Adrien

Je ne compte pas vraiment :D

mais demain, je vais certainement faire 140 km mais à vélo lol

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 31/10/14 à 22:22:07

Malade :-D

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 31/10/14 à 23:09:58

Hello,

ce soir sur piste, séance de 15 * 200m récup 50" environ!
Moyenne des 200 : 31"90
Ca roule!

Bonne soirée !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 31/10/14 à 23:36:50

..çà roule même très bien...! Jerem tu as un exemple... :-)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/10/14 à 23:37:32

Hello pour conclure ce mois en ce qui me concerne:
315.35 Kms,
et cette semaine 70 kms.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 01/11/14 à 11:46:03

@holly : merci ! Je viens de lire ton CR ! Tu as dû bien profiter !!! Et comme tu vas bientot entamer ta prépa MDP, il va aussi falloir passer au café des marathoniens ! ;-)

A++ et bonne journée à tous !!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 13:08:03

Ce matin, petit test pour savoir ou j'en suis niveau vitesse, 6000m étalonné. 3'36 au km en étant relativement facile, disons juste assez pour pouvoir tenir un 10km, c'est conforme à ce que je pensais. Sachant que je reste sur 15j d'entrainement intensif

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 13:24:07

Pourvu que ca dure serge92 :-)

@nino : alors ton trail urbain!?

Y a beaucoup plus de kilometres d effectué sur ce fil, changement de mentalité? ;)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par miguel (invité) (90.0.125.xxx) le 01/11/14 à 14:38:57

10K de mon bled ce matin en reprise apres 3Mois d arrêt total , sans surprise
39:38
revenu à mon niveau de base lol
envie de reprendre??? hum je me tâte encore...
bon WE mig

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 01/11/14 à 14:43:36

On est en novembre (déjà!)

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 01/11/14 à 15:05:40

Bravo miguel. Aller balance nous le score au sujet de Novembre n'aie pas peur :)).

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 16:40:45

Pas mal pour un rapide ;-) Le foncier va vite venir (enfin le vite est relatif ;-) Moi mon max c'est 360km en gros (aout, octobre) mais si je fais du court j'aurais du mal à faire autant car la piste ça puise! Autant fatigué par un 3X500m que par un 8X1000m c'est dire...

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 01/11/14 à 16:51:34

Vélove question d'habitude : on s'habitue à tout + la progressivité. Et 3X500M personne fait ça toute l'année même moi :) c'est réservé à une période restreinte dans la saison. Le kilométrage je pense que c'est une affaire très personnelle pas forcément chercher à imiter un autre.

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 18:49:32

+1 avec toi
'Sa raisonne sur ce forum' :-D
A quand la joute verbale et les duels d'opinions, ça fait poster ;-) A plus les amis et bonne soirée.

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