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Physique pour 10KM ? par Doog (invité) (84.14.151.xxx) le 10/10/14 à 16:44:19
Bonjour à tous,
Alors voilà je cours depuis maintenant 2 ans environ avec un intérêt particulier pour le 10KM, une distance sur laquelle j'arrive à avoir de bonnes sensations.
Mon meilleur chrono est 44' aujourd'hui et je m’entraîne pour essayer de l'améliorer (j'y vais tranquillement, 1 séance de fractionné ou 1 footing long par semaine en plus de ma course).
Je mesure 1,82 pour 79kilos. Je ne suis pas gras du tout mais très musclé et je me demande dans quelle mesure cela n'affecte pas mes perfs sur 10KM... je fais de la muscu 2-3 fois par semaine (charges assez lourdes) mais j'aime cela autant que la CAP.
D'où cette question, pensez-vous qu'il soit possible avec mon physique (ie : sans perdre de muscle) d'atteindre un objectif de 42-43 min sur 10 K ??
Merci bcp pour votre éclairage !
Physique pour 10KM ? par Eric 8 (invité) (83.198.180.xxx) le 10/10/14 à 16:52:46
Vu ton gabarit, il ne te reste qu'une solution, maigrir des os, évite tout ce qui est calcium, fromage, lait, etc, et ça va s'arranger.
Physique pour 10KM ? par (invité) (90.38.51.xxx) le 10/10/14 à 17:08:02
Pas besoin de changer ton physique.
44 minutes même avec ton gabarit est loin d'être une performance. (Je peux me permettre vu que je fais pire)
J'ai un pote pilier de rugby, donc loin du gabarit coureur tout en muscle qui sans entraînement spécifique tourne autour de 40'. En revanche pour lui c'est 1 footing d'une heure tous les 2 jours, du travail de vitesse lors des entraînements de rugby (3/semaine) et 2 à 3h de VTT le week-end. A tout ça tu ajoutes pas mal de musculation (pas de la gonflette)
Donc en optimisant un peu ton entraînement (1 footing / 1 seuil / 1 SL / 1 sortie AS10) tu devrais gagner facilement tes 2 minutes surtout que tu es relativement débutant.
Physique pour 10KM ? par (invité) (109.0.152.xxx) le 10/10/14 à 17:27:20
Si tu ne cours que depuis 2 ans, pas la peine de maigrir pour gagner 2'.
Continue de t'entrainer en augmentant progressivement les charges et ça viendra tout seul.
Quand à essayer de réduire ta masse osseuse, c'est vraiment une aberration. Il faut savoir que la masse osseuse moyenne sèche pour un homme est de 4kg. Donc le gain que tu pourras obtenir sera ridicule, pour un risque très important pour ta santé
Physique pour 10KM ? par Doog (invité) (84.14.151.xxx) le 10/10/14 à 17:45:47
Pas d'inquiètude, je ne pensais pas me lancer dans un truc aussi con. merci pour la réponse "utile". PS : il bosse ton pote rugbyman sinon ? :)
Physique pour 10KM ? par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 17:48:39
"Quand à essayer de réduire ta masse osseuse, c'est vraiment une aberration."
Pas de panique c'était surtout un bon gros trol.
T'as beaucoup de marge avec 1 à 2 séances par semaine (plusieurs min peut être même 10 min personne ne sait) même sans perdre un seul gramme : quantité, contenu de l'entrainement, patience ...
Physique pour 10KM ? par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 17:49:48
Pardon je voulais dire "étant donné que tu n'as qu'1 à 2 séances par semaine, pas de mystère il faudra augmenter un peu la dose.
Physique pour 10KM ? par (invité) (90.38.51.xxx) le 10/10/14 à 17:54:55
@Doog "PS : il bosse ton pote rugbyman sinon ?"
bin, oui mais du fait de son statut de joueur en équipe 1ere il est employé de mairie ... donc, on peut dire qu'il bosse.
Mais moi en bossant et avec 2 enfants j'arrive à placer 4 à 5 entraînements par semaine.
Bref : Au boulot :)
Physique pour 10KM ? par (invité) (83.198.180.xxx) le 11/10/14 à 05:53:55
""Quand à essayer de réduire ta masse osseuse, c'est vraiment une aberration."
Pas de panique c'était surtout un bon gros trol"
Dont feed himself (the troll)!
Ci joint un lien qui apporte des témoignages positifs.
http://courseapied.net/forum/msg/52686.htm
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