Je m'entraîne... mais je ne progresse pas...

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Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Liz (invité) (86.203.251.xxx) le 20/10/14 à 10:07:09

Voilà environs 3 ans que je cours... et je stagne au niveau zéro!!! Je demeure une vraie limace. Le pire c'est que je m'entraîne pas mal... Actuellement, je fais 4 sorties par semaine. (dans l'optique de gagner en vitesse sur 10km) : 2 sorties de 6km que j'essaie de faire le plus vite possible (et là c'est la loose!!! J'oscille aux alentours de 11,5km), une sortie sur terrain vallonné d'environs 10km et une sortie tranquille de 13km... Je m'entraîne en salle en "muscu" 3 fois par semaine avec aussi 1 à 2 seances de spinning dans la lancée.
En fait, je fais le yoyo... Je progresse un chouilli, puis je régresse... Bref j'oscille toujours au même niveau... J'ai l'impression de ne pas avoir d'énergie pour courir plus vite (musculature contractée, manque de tonus et de souffle malgré une FC basse...).
Ai-je atteint le maximum de mes possibilités?!!

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (195.115.160.xxx) le 20/10/14 à 10:36:33

Un petit tour du forum va répondre à vos interrogations parce que pour faire simple vous vous entrainez comme un manche !
4 sorties c'est , en gros :
2 footings de 45min/1h à 8,5km/h
1 séance à allure spécifique (Genre 3x2000m à 11,5/12km/h avec 15min d'échauffement et 15min de footing à la fin)
1 sortie longue de 1h15/1h45 à 9,5km/h

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Trub (invité) (92.134.198.xxx) le 20/10/14 à 10:37:09

Bonjour

En général quand on stagne la raison est assez simple, c'est que l'on s'entraîne mal.

Je ne suis pas un expert mais 2 sorties 'à fond' par semaine n'apportent pas grand chose d'autre que de la fatige inutile et de grands risques de blessure.

A mon avis si tu passes sur un rythme :

1 footing lent de 45
1 sortie 20' footing + 3x10' soutenue (mais pas à fond) avec 2/3 minutes de récupération
1 footing lent de 45 à 1h
1 sortie longue (1h15 a 1h30) en ajoutant quelques 1000m plus rapide

Tu seras :

- Moins fatiguée
- Moins enclin au risque de blessure
- Plus performante.

Après des mois de stagnation j'ai appliqué cette logique et j'ai gagné plus de 5' sun 10km en 6 mois (je partais de loin)

Bon courage.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (207.45.249.xxx) le 20/10/14 à 10:39:09

De plus on peut mesurer ses progrès qu'au cours d'une compétition, bien préparée.
La boucle de 6km qu'on fait à fond (et très souvent) ne permet pas de faire un état des lieux fiable.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (78.250.89.xxx) le 20/10/14 à 10:45:02

Faut faire un vrai travail VMA et se mettre un peu à travailler sur piste, et ça va progresser; sur 4 sorties, 1 doit être consacrée à la VMA avec des séries de 200-300-400 pas à fond, 1 footing cool de 45', 1 deuxième sortie sur piste avec des distances variables, dégressives, conduisant à accélérer ton allure, et une sortie longue qui ne doit pas dépasser 1h20-30.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (195.115.160.xxx) le 20/10/14 à 11:08:25

Tiens, revoilà les 200m qui refont leur apparition...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 20/10/14 à 11:23:08

" 2 sorties de 6km que j'essaie de faire le plus vite possible "

Ce qu'il ne faut surtout pas faire.

Fred

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par UASG (invité) (207.45.249.xxx) le 20/10/14 à 13:22:27

Avec 4 sorties, si tu ne progresses pas c'est que ton entrainement n'est pas bon. Reviens aux fondamentaux, 75% d'endurance (genre 8/9 km/h)et 1 fois par semaine les 25% restants(un peu) plus rapide par tranche de 5 à 10 minutes max. Mais laisse tomber les séances "à fond", tu te crèves pour rien. En quelques semaines, tu verras les progrès. Courage!

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 13:27:22

On peut connaitre tes performances en compétitions si tu en as fait bien sur .... ?

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/10/14 à 13:32:24

@ (invité) (78.250.89.xxx)
laisse donc ta VMA au placard, quand un athlète stagne depuis 3 ans c'est la dernière des choses à faire...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Liz (invité) (86.203.251.xxx) le 20/10/14 à 13:38:21

" 2 sorties de 6km que j'essaie de faire le plus vite possible "

Ce qu'il ne faut surtout pas faire."

Why?
En fait, c'est ce qu'on m'a conseillé... Moi, avant je faisais plutôt des séries du genre 3x10' avec1'30 de récup... (avec 35' de jogging tranquillou avant et 1km de récup finale...)...
Le fractionné... Pas vu de grosses améliorations...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Liz (invité) (86.203.251.xxx) le 20/10/14 à 13:47:30

J'ai du faire 2 10km, 2 semi et 1 marathon...
Mes "perfs": 52' sur 10km, 1h56 sur semi et 4h15 au marathon... Bref pas trop d'expérience en épreuve, et j'ai du coup du mal à déterminer la bonne allure... Sur le semi, j'ai l'impression de m'être grillée au départ alors qu'au marathon, j'étais super (trop?!) tranquillou...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 20/10/14 à 13:55:39

"" 2 sorties de 6km que j'essaie de faire le plus vite possible "
Ce qu'il ne faut surtout pas faire."
Why?"

Parce que c'est en course qu'il faut courir le plus vite possible !

Pas mieux à te suggérer que la première réponse au-dessus. Il y a fort à parier qu'avec ce type d'entraînement tu feras vite des progrès notables.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/10/14 à 13:58:27

+1

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (207.45.249.xxx) le 20/10/14 à 14:00:37

Pour répondre au "why?"

Courir des séances 'à fond' ne te permet pas de travailler à l'allure de l'endurance fondamentale.
C'est le meilleur moyen de progresser à ton niveau. Quelques explications sur ces bien faits ici:
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html

Tu dois courir la majeure partie du temps en endurance fondamentale (entre 9 et 10km/h). Tu auras peut être l'impression de ne pas avancer mais cela sera très bénéfique.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Nico (invité) (91.91.227.xxx) le 20/10/14 à 14:13:30

4 séances de running plus 3 séances de muscu ? C'est trop mec ! Laisse tomber la muscu ou alors vas y 2 fois et cool en renforcement. Essaie de perdre du poids (au lieu d'en gagner en muscu) et si tu veux muscler fais du gainage plutôt que de soulever de la fonte. Le poids est l'ennemi du coureur de fond. Un sprinteur doit aller en salle et avoir des pecs et des bras mais pas un marathonien!
ET les 2 / 6000 à fond c'est n'importe quoi. Surtout si tu as déjà des compets.
Fais du bon fractionné (des 200, des 400, des 800 et des 2000). ET du 30'30 et surtout varie tes entraînements. Et garde toi des séances plaisir, tout n'est pas dans le chrono (là c'est l'hôpital qui se fout de la charité car je suis moi aussi obsédé par ce putain de chrono...)

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Liz (invité) (86.203.251.xxx) le 20/10/14 à 14:35:07

Cool!!! Merci pour tous ces conseils!
@nico: ok avec toi sur le mauvais mélange des genres (muscu et CAP), sinon, je suis une fille ("mec"!) avec un imc de 18, alors la perte de poids...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Nico (invité) (91.91.227.xxx) le 20/10/14 à 16:24:19

Oups pardon Liz ! Tellement l'habitude de répondre à des posts de mecs ! Eh ben oui si ton IMC est de 18 alors non ne perds pas de poids ! Mais justement n'as-tu pas qqs petites carences ? Car tu fais bcp bcp de sport et du coup parfois on manque de peps...Je vois les filles qui s'entraînent avec nous et qui sont entre 45 et 50 dans mon club sont à 3 sorties semaine plus la séance de PPG.
Mardi fractionné stade ou côtes parfois, mercredi PPG, jeudi fractionné stade ou footing endurance ou prep compéts, et samedi ou dimanche sortie endurance ou compet. Et ça doit suffire pour passer sous 50'...
Au risque de me répéter sur ce forum si tu veux vraiment progresser va en club tu vas découvrir un autre sport et tu vas apprendre surtout à t'entraîner convenablement. Voilà à plus 'girl' ! ;-)

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (109.0.152.xxx) le 20/10/14 à 16:29:49

18 d'IMC pour quelqu'un qui fait pas mal de muscu ça me parait vraiment très peu. Ton organisme n'a peut-être pas assez d'énergie pour ce que tu lui demandes...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Nico (invité) (91.91.227.xxx) le 20/10/14 à 16:39:48

Oui suis archi d'accord avec ce dernier post..IMC de 18 c'est peu...donc si tu veux gagner en vitesse...mange du NUTELLA ! Plus sérieusement tu as besoin d'énergie et tu en brûles de trop...laisse tomber la muscu sans abandonner le gainage et tu vas gagner en énergie. Tu auras les 'crocs' le jour de la course !

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (109.0.152.xxx) le 20/10/14 à 16:51:06

> J'ai l'impression de ne pas avoir d'énergie pour courir plus vite (musculature contractée, manque de tonus et de souffle malgré une FC basse...)

D'ailleurs la réponse était dans la question. Si tu veux progresser, oubli tous les conseils compliqués ci-dessus et commence par manger! La course à pied consomme énormément d'énergie.

Dans un 1er temps, même en s'entrainant n'importe comment on doit progresser. C'est juste qu'on plafonne plus vite!

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Liz (invité) (86.203.249.xxx) le 20/10/14 à 19:07:19

Oui... C'est vrai qu'on me l'a déjà dit avec aussi le risque de surentrainement... Mais vu que j'ai pas un bon niveau et que je fais + ou - 10h de sport par semaine, je penche plutôt pour un mauvais entrainement ou un manque de capacité (je ne fais pas partie des chanceux qui ont une super Vma et débuté le sport a 15 ans!)...
Du coup, je vais quand même essayer d'augmenter les apports côté nutrition (je dois pouvoir trouver quelques conseils pour avoir une idée de mes besoins sur le site...?) et je limite les entrainements a jeun.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Bruno Heubi (invité) (80.12.59.xxx) le 20/10/14 à 19:38:07

Progression-Stagnation-Régression : le triptyque infernal

http://www.brunoheubi.com/actualite_detail.php?rubrique=10&id=91

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Liz (invité) (86.203.249.xxx) le 20/10/14 à 19:48:36

Bruno Heubi? Héhé rigolo ça! J'ai débuté a m'entraîner quand on m'a offert le livre "courir longtemps"... Bon j'vais faire un petit tour sur le site...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Bruno Heubi (invité) (80.12.59.xxx) le 20/10/14 à 20:03:20

Ne le prends pas mal mais tu as du le dire en diagonale, parce que les 6km à bloc, c'est vraiment pas ce qu'il faut faire.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Bruno Heubi (invité) (80.12.59.xxx) le 20/10/14 à 20:04:04

*le lire

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 20:16:58

(((((((FEIIIIGNNNAAAAASSSSSEEEEE)))))

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Liz (invité) (86.203.249.xxx) le 20/10/14 à 20:17:17

@bruno Heubi... Ahaha!!! Y a pas de mal.... Oui, les 6 km à bloc ne sont pas mentionné dans le livre... C'étaient les conseils d'un gars qui doit être meilleur en muscu qu'en CAP...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Bruno Heubi (invité) (80.12.59.xxx) le 20/10/14 à 21:35:47

ouuuuuuuuuuuuff !

Mort de rire en passant :-)

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 20/10/14 à 23:22:51

Ou alors c'est un gars qui voulait faire du seuil et qui s'est embrouillé avec les histoires d'EMA et de VMA facultative et en a conclu que ça pouvait pas faire de mal de courir à bloc aussi longtemps que possible !

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Alain050580 (invité) (31.36.192.xxx) le 21/10/14 à 00:42:23

Si tu t'entraine 4 fois par semaine il y a de quoi faire..

Tu te prend une 1ere séance pour faire de l'endurance 1h, une 2em pour du fractionné court style 30/30, une 3em où tu fais un footing léger 45 minutes et pis tu pourrai faire des petits seuils 2 x 10' à 5 minutes au km compte tenu de ton niveau

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par ced (invité) (86.76.178.xxx) le 17/02/21 à 19:13:09

C'est sans doute un problème de technique de course. Tu dois mal courir car tu es courbaturé et ta fc reste basse ce qui suppose que tu es limité par ta mécanique de course avant d'être essoufflé.
Faire attention de ne pas poser son pied d'appui trop loin en avant par rapport à la projection du centre de gravité est le plus important.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (91.162.254.xxx) le 17/02/21 à 23:03:22


Super ça faisait 6ans qu'elle attendait tes conseils !

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Alain (invité) (86.207.167.xxx) le 17/02/21 à 23:32:37

Les erreurs du débutant

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 18/02/21 à 11:22:13

ça a au moins le mérite de nous rappeler, en comparant, en lisant ces échanges courtois et constructifs, à quel point ce forum a été quelque chose et à à quel point il est devenu un énorme dépotoir :-(

Je m'entraine... mais je ne progresse pas... par Jake (invité) (185.158.114.xxx) le 18/02/21 à 11:40:52

J'enfourne des penis dans ma gorge et mon rectum!

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (86.225.66.xxx) le 18/02/21 à 21:32:21

"à quel point ce forum a été quelque chose et à à quel point il est devenu un énorme dépotoir :-("

+1
Et les crétins actuels qui s'en servent de poubelle en se gaussant paraissent complètement irrécupérables.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (176.159.154.xxx) le 18/02/21 à 21:48:16

+2

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (80.214.223.xxx) le 19/02/21 à 18:48:00

"J'enfourne des penis dans ma gorge et mon rectum!"
Ne serait-il pas temps de mettre fin à ce forum ? Ça devient vraiment n'importe quoi. Où est le modérateur ? Que fait-il ? Réveille-toi Serge !!

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (91.88.121.xxx) le 19/02/21 à 21:16:52

ne rêvez pas, la seule chose qui compte pour Serge c'est les euros qu'il engrange avec les innombrables pubs qui s'affichent sur le site. Tant qu'il y a du trafic, que ce qui s'y dit soit intéressant ou pas importe peu.

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (80.214.209.xxx) le 20/02/21 à 07:54:16

Un vrai businessman ce Serge, il mérite un bureau à la Défense...

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (86.225.66.xxx) le 21/02/21 à 10:33:57

Ce forum finira par fermer à cause de la bande de crétins irrécupérables qui s'accroît et le fréquente.
Méprisants tout un chacun, malveillants, malfaisants, insultants, grossiers, leur "participation" malvenue verse dans le plus "pur" harcèlement. Certains d'entre eux ont d'ailleurs à l'évidence aussi des troubles mentaux graves, ou "une case en moins".

Donc, les crétins qui vomissent dans et sur le forum (en s'en donnant à cœur joie) sont en train de le mettre en péril.

Si une plainte est déposée un jour (ce qui serait la moindre des choses vu ce qui s'y lit), le Serge fermera le forum.
Il ne cherchera pas à le faire évoluer. Peut-être n'en a t-il ni les moyens, ni l'envie, ni les compétences, ne le temps.

Un accès au forum à ses seuls membres le tuera probablement (mais de manière bien plus civilisée que de la manière dont les "malotrus" sont en train de le retuer).


......

https://www.service-public.fr/particuliers/vosdroits/F32239

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Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (109.88.149.xxx) le 21/02/21 à 10:52:06

(86.225.66.xxx

Mets ton gilet jaune et retourne sur ton rond-point....

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (86.225.66.xxx) le 21/02/21 à 13:02:09

Comme pour défendre la merde ambiante (qui ne serait pas à remettre en cause) tu me renvoies à ma condition de gilet-jaune ? Tu la tiens d'où au passage ?

https://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/pr%C3%A9jug%C3%A9/63519

https://psychotherapie.ooreka.fr/astuce/voir/675313/stereotypes-et-prejuges

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 21/02/21 à 18:20:34

mon home c'est ma case , et plus je m'entraîne en retournement de chipos sur mon barbeuc weber plus ma posture pour la randonnée piedestre est meilleure

Je m'entraîne... mais je ne progresse pas... par (invité) (92.184.106.xxx) le 21/02/21 à 18:52:53

Je progresse... mais je ne m'entraîne pas...

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