Conseil 10 km

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Conseil 10 km par Le coureur fou (invité) (109.31.147.xxx) le 27/10/14 à 23:01:43

Bonjour à tous,

J'ai un 10 km prévu le 07 décembre. Je souhaite franchir la barre des 43 minutes.

Mes temps de références sont les suivants :

- Semi en 1h40min21scde
- 20 km vallonnés en 1h37min02scde
- 10.3km vallonnés en 45min10 scde

Sachant que j'ai couru le semi de vincennes ce weekend avec le temps indiqué ci dessus, aurais je suffisamment récupéré ?

Selon vous, est ce faisable avec une base de 3 séances par semaine (dont 2 fractionnées) ?

Merci d'avance

Conseil 10 km par (invité) (95.176.125.xxx) le 27/10/14 à 23:34:38

Oui et oui, de rien

Conseil 10 km par andin (invité) (186.105.188.xxx) le 28/10/14 à 02:23:11

Pour le simple temps au semi c'est juste, mais le 10,3 km vallonné indique que tu n'en es pas très loin. Avec trois séances par semaine, on fait plutôt une seule séance rythmée (fractionné ou footing au seuil), une sortie un peu plus longue et un footing cool.

Conseil 10 km par andin (invité) (186.105.188.xxx) le 28/10/14 à 02:25:25

Tu as déjà une expérience en entraînement type fractionné et compagnie ?

Conseil 10 km par Le coureur fou (invité) (62.39.128.xxx) le 28/10/14 à 08:43:25

Oui j'ai déjà une expérience en entrainement fractionné.

Pour mon temps à Vincennes, je me suis tout simplement grillé : les 10 premiers kilomètres en 45min36scde....j'étais évidemment carbo pour la fin.

Vous pensez donc que c'est faisable ?

Conseil 10 km par K (invité) (81.250.181.xxx) le 28/10/14 à 09:12:15

t'es sourd? tu sais lire?

le monsieur t'a dit oui

je confirme

le stress c'est contre-productif, continues à t stresser comme ça et c'est sûr que tu vas le foirer

penses plutôt à ce que tu feras en fin de journée après ta course....ciné, repas entre amis, balade autour du lac, rendre visite à ta grand-mère..... et projette toi au delà de ta course pour le mental

;-)

Conseil 10 km par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/10/14 à 09:21:29

J'ai un 10km prévu le 07 décembre. [...]

Sachant que j'ai couru le semi de vincennes ce weekend avec le temps indiqué ci dessus, aurais je suffisamment récupéré ?
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Je rêve ou le gars demande s'il aura récupéré en 6 semaines ?

Ah ya des vedettes.

Enfin je dois surement rêver ...

Conseil 10 km par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/10/14 à 09:22:53

Même si c'est une coquille et 10km prévu le 07 novembre
--> 2 semaines pour récupérer

Ya des vedettes

Conseil 10 km par (invité) (160.92.7.xxx) le 28/10/14 à 09:29:31

Bah c'était un semi quand meme, il a le droit de se poser la question.
Mais en 2 semaines normalement t'auras totalement récupéré oui, c'est le bon moment pour refaire un 10km je pense.

Conseil 10 km par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 28/10/14 à 13:47:09

@ Andin : je viens de réaliser 1h37 sur semi et je voudrais titiller les 42' sur 10 km (PB en 44'48'').
Tu penses qu'une seule sortie seuil ou de fractionné suffit pour 3 séances hebdomadaires ?

Conseil 10 km par décourageur professionnel (invité) (89.159.197.xxx) le 02/11/14 à 18:43:22

Non, c'est impossible.
Selon une formule mathématique dont je garde le secret (qui pourrait révolutionner le monde), la réponse est NON.

Conseil 10 km par (invité) (77.135.136.xxx) le 02/11/14 à 20:29:55

,;:) MDR

Conseil 10 km par Joe Henderson (invité) (78.245.92.xxx) le 02/11/14 à 20:40:48

10km 43' = 1h36' semi
10km 45' = 1h40' semi

Donc pas possible !!!

Conseil 10 km par (invité) (95.176.125.xxx) le 02/11/14 à 21:24:33

le type peut avoir progressé, le type peut ne pas avoir beaucoup d'endurance

range ta calculette, pauvre type

Conseil 10 km par Doudou51 (invité) (93.4.86.xxx) le 03/11/14 à 13:42:05

Je ne suis pas matheux pour un sou donc les chiffres...
Ma question est de savoir si une perf sur 10 (même si pour certains ici, 42' n'a rien d'une perf !) est possible avec seulement une sortie en fractionné ?

Conseil 10 km par Joe Henderson (invité) (78.245.92.xxx) le 03/11/14 à 14:49:38

"Je ne suis pas matheux pour un sou donc les chiffres..."
Pour toi 42 c'est quoi !!
Vas courir !!
Réponse à votre question le 7 au soir !!

Conseil 10 km par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 03/11/14 à 16:49:37

Si c'est possible? Oui j'ai fait 41'30 avec une seule séance de fractionné, et encore en faisant n'importe quoi.

Conseil 10 km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/11/14 à 17:02:31

Je fais aussi à peu près ça sans faire de fractionnés courts. Je vais rarement plus vite que l'AS10. Et j'ai bon espoir de pouvoir passer sous les 40' (Je ne dis pas que pour l'occasion je ne ferai pas un peu d'AS05...)

Conseil 10 km par Doudou51 (invité) (93.4.86.xxx) le 03/11/14 à 17:27:54

Merci pour vos réponses.
Je vais peut-être me tenter ça pour la reprise.

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