Demande conseil marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Demande conseil marathon par Phil (invité) (109.212.83.xxx) le 29/10/14 à 14:03:09

Bonjour
J'ai besoin d'avis de coureurs expérimentés. J'ai attaque la Couse a pied il y a 9 mois. Sans véritable préparation j'ai fait le semi marathon de Lyon début octobre en 1 h 48.
Temps de passage 12 km la première heure, 18 km en 1 h 30 et après les trois derniers km très difficile.
Depuis je fais trois sortie par semaine. Une EF d'une heure quinze. Une sortie avec 5 à 6 fois mille allure semi. Et une sortie longue entre 1 h 30 et 2 heures le dimanche.
Je me suis inscrit au marathon de Rome fin mars 2015. Mes questions sont quel temps objectifs puis je visè et avec quelle préparation. J'ai le temps éventuel de rajouter une quatrième sortie chaque semaine.
Je suis très motivè.
Respect à tous

Demande conseil marathon par (invité) (194.206.212.xxx) le 29/10/14 à 14:07:06

Objectif 4h.
Ce sera ptet un peu compliqué, mais si tu exploites mieux ton potentiel (l'absence de prépa pour 1h48 laisse entendre que tu peux faire mieux), ça peut passer.

Pour ça, il faudra bouffer de la sortie longue le weekend (jusqu'à 2h45 pour la plus longue à S-3 ou S-4, et au moins 2h pour le reste) et pas mal de blocs de travail entre AS 10 (en gros 4'45/km) et AS42 (~5'35/km).

Demande conseil marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/14 à 14:11:10

Attention, Rome n'est pas facile et pas mal de pavés qui peuvent faire de la casse.

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 29/10/14 à 15:30:44

Bonjour,

Je suis assez d'accord (même si je ne dépasse pas les 2h30 sur des SL. Pensez à y inclure des blocs d'AS42 (allure marathon) du genre 3x20min.
Pour la séance plus "rapide", 6x1000 AS21 c'est peu. Pour faire simple, vous pouvez découper 20 à 30min à AS10, 30 à 40min au Seuil (pour vous environ 12,5km/), 40 à 60min AS21. J'entends par là de faire par exemple 2x10min AS10 (ou 2x2000m).

Demande conseil marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/10/14 à 15:33:05

" 40 à 60min AS21"

???

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 29/10/14 à 16:01:30

Salut Phil. J'ai pensé à mon 1er marathon une fois la ligne d'arrivée de mon 2ème semi-marathon franchie. Je l'avais terminé en 1h42 sans préparation spécifique. Il s'est passé 1 an entre les 2 courses.
Mon objectif était prioritairement de le finir et si possible en moins de 4h00. Théoriquement je valais moins mais j'ai préféré assurer le coup car je partais dans l'inconnu le plus total !
J'ai donc suivi un plan d'entrainement de 3 séances/semaine trouvé sur le Net (runners.fr) qui incluait :
- 1 sortie AS42 (1000m, 2000m, 3000m, etc... avec récup)
- 1 sortie en footing qui variait de 45 à 90 minutes selon les semaines
- 1 sortie longue qui variait de 1h40 à 2h30 toujours selon les semaines
Résultat : 3h59'50'' !!! ;-)

Je pense que tu peux partir sur 4h00 avec une prépa aux p'tits oignions.

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 29/10/14 à 16:20:11

" 40 à 60min AS21"

???

Ben on a là quelqu'un qui passe en presque 1h50 au semi. Donc largement de quoi faire entre 9 et 12km AS21 (3x3000 ou 4x3000). Je prends comme repère de travailler autour de 50% du temps correspondant à l'allure (20min d'AS10 si on est à 40min au 10km. 30min d'AS10 si on est à 60min.) Ca n'optimise peut-être pas le temps de travaille aux différentes allures mais ce n'est pas absurde et c'est facile à mettre en place, à expliquer et à mémoriser.

Demande conseil marathon par Phil (invité) (109.212.83.xxx) le 29/10/14 à 16:38:54

Merci pour vos réponses.
Je vais partir sur un plan 4 heures avec trois séances par semaines.
Je débuterai début décembre pour marathon 21 mars.
J'ai choisi Rome car j'ai un point de chute sur place. Est ce normal que depuis que je suis inscrit je pense qu'à ca. Ça devient une obsession.
Je suis prêt à souffrir à l'entrainement et évidement le jour J.

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 29/10/14 à 17:03:26

C'est une bonne chose d'avoir choisi un marathon où tu auras déjà quelques repères. Cela t'évitera le stress de l'hôtel à chercher, de l'endroit où manger, comment te rendre sur la ligne de départ, etc...
En revanche, je ne sais pas dans quel coin tu habites mais préparer un 1er marathon en hiver, aïe, aïe, aïe.
Autant j'ai pris mon pied à préparer Reims de août à octobre mais Paris de janvier à avril, ce fut beaucoup moins drôle !

Demande conseil marathon par Phil (invité) (109.212.83.xxx) le 29/10/14 à 17:18:24

J'habite saint Étienne et l'hiver peut être rude ici. Je dispose de 2 heures entre midi et deux pour mes entraînements du lundi au vendredi. Je compte m'entraîner dans ce créneau horaire.

Demande conseil marathon par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 29/10/14 à 17:31:33

@Phil, tu débutes...pas de plan, juste 4 sorties hebdo dont une de 2h que tu monteras à 2h15 puis 2h30. Envisage5 à 5h30 de course par semaine. Quand tu te sens bien tu accélères un peu, aux sensations. Courir le plus souvent possible sans engendrer de fatigue. Une sortie sur deux en vallonné. Lentement dans un premier temps, la vitesse viendra toute seule. Te prends pas la tête avec un plan, cours.

Demande conseil marathon par PY (membre) (90.13.100.xxx) le 29/10/14 à 18:00:56

@ Phil
Ecoute ce que te dis Maitre Saxo :-)

J'ai posé le même genre de question il y a 1 an
http://www.courseapied.net/forum/msg/110837.htm
J'ai suivi les conseils de Saxo.
A l'inscription du MDP je visais 4h30, très rapidement je me suis fixé 4h00 et ai fini en 3h58. J'ai fait le semi du Val de Marne 3 semaines avant en environ 1h48 et le MDP c'est très bien passé. Pas de plan mais des sorties et encore des sorties..... J'avais abordé ce 1er marathon en morceaux de 5km avec les temps de passage pour l'objectif 4H.A chaque ravito je prenais 20s en marchant pour boire sans stress et ça à bien fonctionné. Je fais de même pour toutes mes sorties. Bonne prépa.

Demande conseil marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/10/14 à 18:07:28

+1 avec saxo 3 sorties par semaine c'est pas assez pour envisager de courir un marathon sereinement et à ce stade tu n'as pas besoin de plan compliqué... (en a-t-on jamais besoin d'ailleurs?)

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (88.139.13.xxx) le 29/10/14 à 22:05:05

Comme évoqué plus haut, je ne sortais que 3 fois par semaine pour mon 1er marathon et ça ne pas empêché d'atteindre mon objectif. Pas avec une grande sérénité certes mais sans trop de stress non plus.

Demande conseil marathon par lolo (invité) (90.43.17.xxx) le 30/10/14 à 08:56:59

Salut,
Perso j'ai fait mon semi en 1h39' en septembre et mon marathon en 3h56' (premier donc c'était l'inconnu) avec 4 séances par semaine donc je pense aussi qu'il faut au moins 42KM /semaine , 4 séances par semaine!!
Bon courage!

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 30/10/14 à 09:36:37

Tout à fait d'accord sur le faite de courir au moins 40 bornes par semaine. Mais pourquoi avec 4 séances obligatoirement ???
Mes SL de fin de semaine étaient d'au minimum 2h00 (sauf dans les semaines plus light) donc je parcourais facile entre 20 et 25 km. Avec les 2 autres, j'étais souvent autour de 45 / 50 km hebdomadaires.
Je n'en démords pas, 3 séances suffisent pour boucler un marathon.
Après, si on veut perfer, c'est différent mais notre ami souhaite se lancer un 1er défi donc inutile de trop forcer.

Demande conseil marathon par (invité) (109.212.83.xxx) le 30/10/14 à 14:21:31

Tu as tout à fait compris doodou51, je veux me préparer pour faire mon premier marathon en 4 heures un poil plus ou un poil moins. Tout temps bien en dessous en complètement irréaliste. J'aurai tout le temps plus tard pour chercher une pèrf sur un autre marathon.
La je pars dans l'inconnu dans la préparation et dans la gestion de ce marathon. Mais il faut bien passer par la.
Merci a vous tous.

Demande conseil marathon par Phil (invité) (92.157.73.xxx) le 03/02/15 à 11:13:05

Bonjour à tous
Je vous donne un peu des nouvelles de ma prepa,en vue du marathon de Rome le 22 mars qui sera mon premier.
Petit rappel semi à Lyon début octobre en 1 h 48 sans véritable prepa.
Dépuis 200 km en novembre idem en décembre surtout du foncier.
Janvier un peu mieux structurè.
4 séances semaine et 5 séances sur la dernière semaine de janvier.
Une sortie 1 h 20 avec 6 fois mille ou trois fois 2000
2 sortie d'une heure quinze EF
1 sortie longue de 2 heures chaque dimanche.
Sauf le dimanche 11 janvier j'ai fais un trail 30,5 km pour 1100 de denivellè en 3 h 20.
Total janvier 280 km
Sur février sortie longue dimanche dernier 26 km pour 2 h 15 avec super sensation.
Je vais continuer ainsi sur tout le mois de février avec 4 sortie par semaine.
Voilà j'espère que ça passera en 4 heures. J'ai besoin aussi de quelques conseils sur les deux dernières avant le marathon.
Merci a tous

Demande conseil marathon par Phil (invité) (92.157.73.xxx) le 03/02/15 à 11:40:51

Bonjour à tous
Je vous donne un peu des nouvelles de ma prepa,en vue du marathon de Rome le 22 mars qui sera mon premier.
Petit rappel semi à Lyon début octobre en 1 h 48 sans véritable prepa.
Dépuis 200 km en novembre idem en décembre surtout du foncier.
Janvier un peu mieux structurè.
4 séances semaine et 5 séances sur la dernière semaine de janvier.
Une sortie 1 h 20 avec 6 fois mille ou trois fois 2000
2 sortie d'une heure quinze EF
1 sortie longue de 2 heures chaque dimanche.
Sauf le dimanche 11 janvier j'ai fais un trail 30,5 km pour 1100 de denivellè en 3 h 20.
Total janvier 280 km
Sur février sortie longue dimanche dernier 26 km pour 2 h 15 avec super sensation.
Je vais continuer ainsi sur tout le mois de février avec 4 sortie par semaine.
Voilà j'espère que ça passera en 4 heures. J'ai besoin aussi de quelques conseils sur les deux dernières avant le marathon.
Merci a tous

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/02/15 à 11:56:01

Bonjour,

C'est un 1er donc je comprends que tu veuilles assurer mais tu pourrais partir sans trop de problème sur 3h45. Le danger, à te lire, c'est de vouloir trop en faire. Par exemple, ta sortie de 2h15 est trop rapide par rapport à l'objectif. Fais des 3x20min à 11km/h et le reste à 9,5km/h.

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/02/15 à 13:50:03

Salut, ça a l'air de bien se passé cette prépa.
Concernant les 2 dernières semaines, tu devras faire du jus car tu auras pas mal bossé jusqu'au 8 mars.
Ne fais que l'AS42 avec 1 ou 2 sorties de 40 à 50 minutes dans la semaine.
A J -14 : SL de 2h00
A J-7 : dernière SL d'1h15 / 1h30 maxi

Dans l'attente de lire ton conte-rendu de course et à-côtés.
Surtout que Rome est dans mes projets...

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/02/15 à 15:19:34

"se passER" et "coMPte-rendu" !!!
Faute avouée...

Demande conseil marathon par Phil (invité) (92.157.73.xxx) le 03/02/15 à 16:50:39

Oui la prepa se passe super bien. Les sceances s'enchaînent sans problème. J'ai un problème quand même c'est quand je ne regarde pas trop ma montre en sortie EF je me retrouve facilement à mon allure marathon. Je suppose que c'est un problème.

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/02/15 à 17:39:34

Pas tellement. C'est juste que tu as fixé un objectif à 4h qui est trop bas, du coup tu cours très facilement à cette allure. Te prends pas la tête, n'en fais pas trop, et enchaine les km. Ca sera que du bonheur.

Demande conseil marathon par FabriceP (invité) (89.92.46.xxx) le 09/02/15 à 14:40:02

Salut !

Si tu cherches des conseils course à pied n'hésite pas à jeter un oeil sur le blog de Running Heroes : http://blog.runningheroes.com/ Il y en a pour tous les niveaux :-)

++

Demande conseil marathon par Phil (invité) (88.166.47.xxx) le 15/02/15 à 12:51:43

Je vous donne des nouvelles de la suite de ma prepa marathon pour Rome. J'ai opté à S-5 pour un semi marathon. Semi fait ce matin en 1 h 37 contre une 1 h 48 début octobre dernier. Gain de 11 minutes dû à ma prepa marathon sans doute. J'en ai profité pour peaufiner la prise des gels et la,fréquence d'hydratation. Les sensation était très bonne, j'ai voulu accélérer au 18 eme pour voir ce que j'avais sous le pied. Fini un peu dans le dur. Voilà j'ai pas trop calculer je pense que je l'ai fait à fond. Maintenant une semaine un peu plus cool pour récupérer. Je suis content j'avais besoin de me rassurer et je crois que c'est fais. J'espère toujours que ce marathon se fera en un petit peu moins de 4 heures.
Je vous tiendrai au courant.

Demande conseil marathon par Phil (invité) (88.166.47.xxx) le 15/02/15 à 14:09:59

À S-5 du marathon de Rome, j'ai opté pour un semi ce matin. 1 h 37, j'améliore mon record de 11 minutes. La prepa marathon porte ses fruits.
Une semaine cool maintenant pour bien récupérer et finir la prepa dans de bonne condition. J'espère toujours passer sous les 4 h.
Je vous tiendrai au courant.

Demande conseil marathon par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 15/02/15 à 14:37:30

Belle amélioration, le sub 4h00 devrait être une formalité si tu es bien préparé.
En 2011 premier semi 1h42 puis 1h34'30 en avril 2012 pour le deuxième. Quatre semaines plus tard 3h28 pour le premier marathon fini en accélérant. 3h45 devrait être dans tes cordes. Bonne continuation.

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (109.8.244.xxx) le 15/02/15 à 15:19:40

Ça se présente plutôt bien, c'est cool.

Demande conseil marathon par Valentin (invité) (92.138.171.xxx) le 17/02/15 à 16:45:48

Salut Phil,
Je suis également en pleine préparation de mon premier marathon à Rome avec 4 sorties par semaine.
Je viens de terminer le semi de Barcelone en 1h39 et je vise le seuil symbolique de moins de 4H pour Rome.
Je me pose donc la question, enfin je la pose surtout aux habitués du marathon, est-ce que ça peut être un avantage de courir à 2 (d'un niveau qui semble similaire) ? Ou est-ce que c'est risqué (état de forme le jour J potentiellement différent) ?
Merci d'avance.

Demande conseil marathon par gagarinr (invité) (195.115.160.xxx) le 17/02/15 à 17:01:07

A moins de 1h40 au semi, vous pouvez y aller tranquille pour sub4h. Pas de pression. Faites de bonnes sorties longues avec de l'AS42 pour ne pas avoir une crampe au 35ème. D'ailleurs, vu vos niveaux sur semi, vous devez faire vos SL quasiment à AS42. Encore de l'21 1 fois par semaine. Pis de l'EF, de l'EF, de l'EF.

Demande conseil marathon par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 17/02/15 à 17:12:17

je connais quelqu'un qui a suivi le même chemin que toi avec un mois de plus entre le semi et le marathon.

semi de lyon en 1h46 (avec seulement 2 mois de prépa)
marathon mi avril suivant 3h48 avec un split négatif de 3 minutes !!

et tout ca sans forcer (un trou de près de deux mois dans l'entrainement d'ailleurs), avec quelque sorties longues en terrain très vallonné au pur feeling.

Demande conseil marathon par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/02/15 à 17:21:01

UNE FORMALITE LES SUB 4H.

JE TE VOIS PLUTÖT SUR 3H45

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 18/02/15 à 16:06:22

Je pense aussi si tout se passe bien lors de la prépa et le jour J.
Dernier semi en octobre, 1h37 et je vise entre 3h40 et 3h45 à Amsterdam cette année.

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/02/15 à 17:25:00

Ben on peut pas dire que vous prenez des risques...

Demande conseil marathon par Hatz' (invité) (92.194.117.xxx) le 18/02/15 à 18:31:05

pour un premier vaut mieux pas prendre de risque... si c'est pour se dégouter dès le départ. La barre des 3h59 est un premier défi tout de même intéressant quand on voit le nombre de coureurs qui n'arrivent pas à la franchir.
Moi-même j'avais visé 3h59 pour le 1er alors que je valais certainement 3h45, j'ai effectivement fait 3h59, 6 mois après 3h30 et encore 6 mois après en allant chercher mes limites 3h22 (avec un joli mur au 37ème).

Demande conseil marathon par (invité) (147.94.134.xxx) le 19/02/15 à 11:29:03

Je profite de ce post pour demander une estimation du temps à viser pour mon prochain marathon (Prague, début mai)

Mes derniers chronos : 20'45 sur 5k, 43'20 sur 10k

Merci

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/02/15 à 11:34:27

http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/

Demande conseil marathon par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 19/02/15 à 12:32:26

tes chronos datent de quand et quelle est ta programmation.... tu as encore le temps pour optimiser... ou non....

Demande conseil marathon par (invité) (147.94.134.xxx) le 19/02/15 à 12:38:50

Les chronos sont très récents, je me suis entraîné pour 45 min au 10. J'ai déjà couru 2 marathons mais sans viser la performance.

Demande conseil marathon par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 19/02/15 à 12:44:23

....vers 3h30 un semi à mi parcours devrait pouvoir te permettre de confirmer cette projection..... mais tout va dépendre de ton entrainement ....

Demande conseil marathon par (invité) (147.94.134.xxx) le 20/02/15 à 10:59:08

Ok merci. Le vrai problème c'est de pas trop se prendre le mur..

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 20/02/15 à 11:39:52

Si l'allure est bien choisi et que tu as fait des km et des sorties longues pendant ta prépa, tu ne verras pas le mur. Avec également un bon protocole de ravitaillement...

Demande conseil marathon par Phil (invité) (90.14.55.xxx) le 05/03/15 à 14:05:38

Je fais remonter le post puisque Rome est dans un peu plus de deux semaines. Fin de preparation parfaite. Février validè avec 315 km. On arrive dans les deux dernières semaines maintenant ça va être cool pour faire du jus.
J'ai un énorme problème comme c'est mon premier marathon et que je n'avais par conséquent aucun temps de référence il m'ont mis d'office DAB
Ns le SAS D c'est à dire plus de 5 heures. J'ai fais un semi il y'a 3 semaines en 1 h 37 et je voulais partir sur 3 h 45. Je les ai appelé pour leur dire mais il ne veulent rien savoir. C'est dernier SAS pour ceux qui font leur premier marathon.
Quelle incidence cela va avoir.

Demande conseil marathon par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/03/15 à 14:13:31

...ton temps officiel sera décalé assez fortement par rapport à ton temps réel.....
....surtout garder ton calme et ne pas vouloir démarrer trop vite..... et en étant stressé par la masse devant toi.... à mesure des kilos tu feras ton chemin et tu auras le privilège de dépasser des concurrents surtout le parcours.... le gros danger est d'arriver stressé , fébrile, excité...... ces attitudes sont de grosses consommatrices de glycogène qu'il convient d'économiser au maximum.....

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/15 à 14:20:37

Psychologiquement il est toujours préférable de doubler que d'être doubler...

Demande conseil marathon par Phil (invité) (90.29.71.xxx) le 05/03/15 à 16:31:27

Avez vous une idée de la perte de temps que cela peux engendrer

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/15 à 17:07:55

Temps réel ? Aucun.
Crash ? Tu t'en fiches puisque de toutes manières tu es loin dans les "et cætera".

Demande conseil marathon par (invité) (194.146.224.xxx) le 05/03/15 à 17:09:17

"Crash " : j'espère pas !
Scratch ;)

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/15 à 17:15:44

Je pensais à mon Mig... :D

Demande conseil marathon par Phil (invité) (93.58.48.xxx) le 23/03/15 à 08:31:21

Voila marathon Rome effectuè hier. Mon premier marathon. Parti pour 3 h 45 et j'ai mis 3 h 43. Je suis super content. Pas de mur. J'ai tout bien gerè.
Dommage tout de meme d'avoir effectuè ce marathon sous la pluie. Mais quelle belle ville. Maintenant c'est repos. Merci a tous pour vos conseils.

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/03/15 à 21:43:34

Félicitations !!!
Tu nous feras un résumé un peu plus long pour nous mettre l'eau à la bouche.
Bon repos.

Demande conseil marathon par GG (invité) (57.79.20.xxx) le 27/03/15 à 11:37:11

Intéressé d'avoir un petit compte rendu de ta course après avoir suivi ta prépa... :-)
En tout cas bravo pour la perf !

Demande conseil marathon par (invité) (90.83.58.xxx) le 27/03/15 à 11:40:34

sur que dans le SAS 05H il va en doubler un paquet !
c'est pas compliqué de jumper au dessus des grilles pour aller dans le SAS que l'on souhaite

Demande conseil marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/03/15 à 11:41:19

Bravo à toi ! Tu as manqué la période des tartiflettes mais les oeufs de Pâques arrivent...

Demande conseil marathon par Phil (invité) (2.3.24.xxx) le 27/03/15 à 13:21:49

Voila de retour de Rome. Pour l'anecdote pas facile de prendre l'avion en ce moment. Mais bon passons. Ma preparation s'est faite à merveille pour m'amener à un objectif de 3 h 45 pour mon premier marathon. Récupération du dossard le vendredi avec refus de changer de SAS. Donc départ avec les 5 heures et plus. Je m'y attendai. Petite balade dans cette merveilleuse ville le samedi. Le dimanche malheureusement c'est la pluie, direction le Colisée pour le départ. J'ai trouvè l'organisation très bonne.
Malgré tout ce monde j'arrive à passer aux 5 km à mes 5mn20 au kilo.
Je suis dans les temps, j'avais peur d'accuser beaucoup de retard au bout de 5 km. Je passe au semi en 1h 49 pour une prévision à 1h 52. Mais en ayant le pied sur le frein en permanence. J'avais une seule obsession à savoir que le marathon commençait vraiment qu'après le 30eme km. Donc je me ménage jusqu'au 30eme, passè avec 4 mn d'avance sur les prévisions. Jusqu'au semi le parcours n'est pas très beau et il y a peu d'ambiance. Par contre après une fois rentrè dans le centre de Rome qu'elle beautè, la remontée face à la place st pierre et le Vatican, des frisson me transperce. Jusqu'au 35 eme les jambes tournent à merveilles. J'arrive piazza navona qui est d'une beauté sans nom et l'ambiance est au top. Il y aura un monde dingue jusqu'à l'arrivée. Via del corso jusqu'à piazza del poppolo une grande ligne droite ou les jambes commencent à se durcir. Je garde ma vitesse de croisière grâce à toute mes sorties longues et notemment l'allure marathon travaillèe. Mon corps l'a memorisèe et quel bonheur de voir la banderole du 40 eme.les deux dernier km ont été très difficile mais je me suis arrachè pour aller chercher 3 h 43. À 43 ans pour mon premier je suis vraiment très heureux.
Un petit mot des ravitaillements avec un gel et un verre d'eau tout les 5 km.
J'avais tout testè lors de mes sorties longues. Pas de surprise, pas de mur.
Un bonheur d'être un marathonien même si je suis très conscient que ce temps est médiocre pour beaucoup d'entre vous.
Deux choses à rajouter j'ai avec un peu de recul la sensation d'avoir trop couru en regardant ma montre en me fixant l'allure visè. Pas plus pas moins. L'impression que tout était calè d'avance.
La deuxième pourquoi ma montre me marquait 43,1 km.
Maintenant repos et je repart pour une autre aventure. Un autre marathon en fin d'année.......mais lequel.

Merci a tous pour vos conseils et encouragement

Demande conseil marathon par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 27/03/15 à 13:46:43

Belle performance, 1er marathon en 3h43, bravo. C'est un super temps. T'as su bien géré et t'as joué la sécurité.
T'en avais certainement encore sous la semelle.
Pas trop de courbatures :))) les escaliers, ca va?

Demande conseil marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 27/03/15 à 13:57:10

Encore félicitations, ça me donne envie d'y participer.
Il n'y a pas de temps médiocre en course à pied quand nous sommes amateurs, l'essentiel est de prendre du plaisir et ça me semble être ton cas : donc tu as tout gagné !
Pour les 43,1 km indiqués sur ta montre, 900 m d'écart sur un marathon ce n'est rien. Quelques zigzag et tu gagnes vite des dizaines de mètres...
Un question concernant tes ravitos : tu n'as pris aucun produit solide pendant la course ? Bananes, barres, fruits secs, etc... ?
Une dernière, c'est pour quand et où le prochain ??? ;-)

Allez, bon repos et profites pour raconter tout ça autour de toi avec fierté et surtout sans modération !

Demande conseil marathon par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 27/03/15 à 15:39:05

SYMPA le suivi de ta progression sur les 6 derniers mois.
et grand BRAVO pour la perf !

belle prepa, un objectif raisonnable pour un 1er marathon, et une course mené avec intelligence...chapeau.

maintenant 1h37 au semi, ca peut faire du 3h25 sur marathon....vu comme tu t entraines, tu vas encore largement progresser.

(petit detail: 1 gel tous les 5km, c est probablement trop, un tous les 10km, c largement suffisant, les gels c est tres tres tres sucré.....perso, j ai deja fait avec juste 1 gel au 27eme et qq gorgees d eau sucre "de temps en temps")

prend ton temps pour la recup
le petit coup de decompression/depression post-marathon est normal.
tu peux te refixer un objectif pour cet automne (semi par exemple).

Demande conseil marathon par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/15 à 16:45:57

Phil BRAVO.. tu as bien fait de ne pas trop emballer les bielles....le marathon est un traquenard pour ceux qui se laissent griser par les bonnes sensations sur le premier semi.....
Maintenant avec cette expérience tu ne peux que baisser le chrono qui est respectable.... à chacun son cheminement... :-)
Bonne récup !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge