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FC (anormalement?) élevée par Tauma (invité) (212.198.121.xxx) le 14/11/14 à 20:40:22
Bonjour,
Voila mon profil : 20 ans, course a pied régulière depuis 1 ans; poids et tailles normaux.
10k 2013 : 53 mn 10k avril 2014 : 45 mn
10k octobre 2014 : 48 mn..
Course de 24 km septembre : 2h10
Ma FCMax est de 205 (testé à l'effort y a un ans). Au meilleur de ma forme (avril) je courais en endurance fondamentale (75% FCM) entre 10 et 10,3 km/h
Après un trou d'entrainement en juin; j'ai fais 4 entrainement par semaines en juillet / aout pour préparer le 24 km. Fin aout j'ai remarquer que ma FC était anormalement élevée (en gros j'étais en EF vers 9,5 km/h
J'ai pensé a un sur entrainement. J'ai calmé l'entrainement jusque ma course ou j'ai un peu été décu du temps malgré que je connaissais pas la distance. Après j'ai enchainé le 10 km; et la j'ai craqué totalement, presque 4 min de perdu !
En ce moment quand je cours ma FC monte très très facilement c'est à dire que j'ai l'impression de regresser sans arrêt ! Je suis a entre 8,8 et 9km/h pour etre en EF !
Je comprend pas pourquoi... je me sens bien reposé (j'ai clairement calmé en octobre / novembre)
Je voudrai avoir des avis, si quelqu'un a des conseils ?
En attendant je tente quelque chose de mon côté, 3 a 4 entrainement par semaines 100 % EF pour voir si je n'ai pas perdu tout simplement mon endurance..
Merci !
FC (anormalement?) élevée par (invité) (82.239.18.xxx) le 14/11/14 à 21:35:55
Et tu faisais quoi comme entrainement ? (contenu de tes seances)
FC (anormalement?) élevée par (invité) (212.198.121.xxx) le 14/11/14 à 21:40:48
Ah oui pardon.
Eh bien en courant sur 10 k je suis des plans assez organisés
(1 footing 45 mn 1 footing 1h, une SL varie entre 1h15 et 30 pour le 10k, et une séance AS ou VMA une semaine/deux..
Dans ma SL j'ai des portions un peu plus rapide sur quelques minutes.
Sinon entre les plans je cours un peu plus ou footing mais ca reste proche de l'endurance fondamentale...
Sinon depuis ma dernière course (mi octobre) chaque sortie est très calme (mais j'avoue que depuis que ca va moins bien je suis un peu démotivé et je sors 1-2 fois par semaine...) en endurance fondamentale (enfin j'essai)..
FC (anormalement?) élevée par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/14 à 21:50:46
laisse ton cardio à la maison et va courir aux sensations pendant 15J ça va te redonner le moral... sinon "poids et tailles normaux" ça veut dire combien concrètement?
FC (anormalement?) élevée par (invité) (212.198.121.xxx) le 14/11/14 à 21:59:10
Peut être pas une mauvaise idée niveau d'abandonner un peu le cardio...
Je fais 1m81 pour 71 kg !
FC (anormalement?) élevée par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/14 à 22:00:12
ouais RAS de ce côté.
FC (anormalement?) élevée par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 14/11/14 à 23:23:27
La vitesse en EF peut pas mal varier surtout après une période de "trou".
Je ne pense pas du tout au surentrainement.
Côté sommeil et hygiène de vie ? à part la cap, d'autres sports ?
FC (anormalement?) élevée par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 14/11/14 à 23:27:09
T'as peut être commencé trop tôt un plan trop structuré. Il faut faire beaucoup d'EF au début pour les bases. Dès qu'il y a un coup de moins bien ou une période de "trou", il faut reprendre au début tout simplement et en effet, pas se prendre la tête.
Ce n'est pas rare d'avoir une EF à 9km/h !
FC (anormalement?) élevée par Tauma (invité) (86.192.34.xxx) le 15/11/14 à 20:40:57
En fait, je comprend que ma vitesse EF puisse varier car y a plusieurs facteurs, mais est-ce possible de perdre autant de temps sur 10 km en si peu de temps ?
Niveau hygiène de vie je mange assez équilibrer, je fais pas d'autre sport; bon je suis étudiant donc je bois régulièrement mais rien d'anormal et ni plus ni mois qu'avant ! Je dors assez bien pas de soucis la dessus !
Je pense je vais tester ce qu'on ma dit ! Pas de cardio, EF tranquille pendant quelques temps ensuite on verra quand la forme reviendra !
FC (anormalement?) élevée par (invité) (90.23.106.xxx) le 16/11/14 à 16:42:34
Ca arrive un mois avant de crever.
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