Au Café des Marathoniens, épisode 7

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Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 02/12/14 à 22:12:18

****BIENVENU AU CAFÉ DES MARATHONIENS - EPISODE 7!****

Après une belle année 2014, la collection Hiver-Printemps 2015 arrive à grands pas!
Et pour rentrer dans le vif du sujet, voici la dernière mise à jour de la liste des marathons 2015 :

Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou 57 ???
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Venez nombreux nous raconter vos entrainements autour d'une petite mousse au CAFÉ DES MARATHONIENS - EPISODE 7.

Bon run!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 02/12/14 à 22:17:22

Merci Saxo pour ta participation et ton implication dans ce café! Bonnes courses à tous pour 2015! Je devrais m'inscrire pour Copenhague ces prochains jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 02/12/14 à 22:30:56

Bonsoir et merci Saxo pour ce lieu convivial ou l'on peut partager sur nôtre passion !!!

Et que cet épisode VII soit aussi "riche" que le précédent !! Mais pour cela je suis optimiste, la collection hiver-printemps est alléchante et semble très prometteuse !!!

Sinon je repose ma petite question d'hier soir car je crois qu'elle est passée inaperçu LOL !!

Que pensez vous d'inclure dans une sortie "longue" d'environ 1h50-2h00 d'entretien du foncier, une séance de 6*1000 allure spé 10km ( environ 3'36 ) avec 1'15 de récup, et cela en début de sortie après 30mn d'échauffement ?

Cela fait 2 dimanches d'affilés que je le fait sans fatigue ou difficultés, mais je voudrai savoir si c'est productif ou pas contre-productif ?

Merci d'avance et bonne CAP à tous !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 02/12/14 à 22:41:12

@Tintin, pour moi je ne vois aucun soucis mais en footing lent la 2e heure.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 02/12/14 à 22:44:22

Au fait Episode VII… THE FORCE AWAKENS…la force est en nous amis marathoniens!! A vos sabres lasers!!
Bon il est où l'ami Olivier23? Il ne manque aucune ouverture de café d'habitude :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 02/12/14 à 22:45:43

OK merci Saxo de ta réponse !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (90.54.147.xxx) le 02/12/14 à 22:56:52

Hello,

Un petit CR du marathon de la Rochelle

D'abord un petit bilan de ma prépa.

En septembre : 3 semaines essentiellement en endurance FC<140 (5’50/km), 195 kms parcourus. Je sortais tout juste de 3 semaines de plâtre + 3 semaines de kiné/vélo suite à une entorse de la cheville.

Dernière semaine de septembre, début de la préparation spécifique sur 10 semaines, bilan :
683 km dont 79 % en endurance (5’36/km), 13% en AS42 (4’25/km), 5% en AS21 (4’09), 2% en AS10 (3’53).

Ma préparation c’est plutôt bien passé, pas de fatigue, pas de blessures, un semi de préparation en adéquation avec l’objectif.

La dernière semaine fut comme d’habitude avant un objectif « majeur » difficile, avec de nombreuses douleurs « psychosomatiques », pas facile d’avoir un tempérament anxieux !!!

C’est le jour J, la météo est clémente malgré un petit vent frais, c’est ma première course avec autant de monde, c’est impressionnant mais vraiment bien organisée.

Du 1er au 15ème kilomètre tout va bien, je me cale facilement sur mon allure (4’30/km) sans avoir l’impression de forcer. Entre le 15ème et le 20ème , on suit le port avec un vent froid de face, les muscles commence à se durcir, c’est un peu plus tôt que ce que j’avais prévu. Je passe au Semi en 1h35’40’’.

Jusqu’au 30ème , je vais réussir à maintenir l’allure, les muscles sont de plus en plus sensibles, je ressens une légère douleur au niveau de la hanche droite et un échauffement sous les deux pieds qui annonce l’arrivé imminente d’ampoules. C’est d’autant plus difficile de maintenir l’allure que je double beaucoup de coureurs, ce qui me donne l’impression d’accélérer alors que c’est eux qui ralentissent.

Du 30ème au 35ème , comme à Vannes, j’ai une légère accalmie musculaire qui me donne envie d’accélérer, mais cette fois, je ne fais pas l’erreur car je connais la suite de l’histoire après le 35ème .

Du 35ème à l’arrivé c’est la lutte pour essayer de maintenir au mieux l’allure, je perds quelques secondes à chaque kilomètre, ma hanche me fait toujours un peu mal, mais ça reste supportable, je sens les ampoules sous les deux pieds mais c’est surtout musculairement que c’est dur. La tête prend le dessus et le fait de continuer à doubler des coureurs me motive.
Je retrouve une nouvelle fois ce vent de face entre le 37ème et 40ème , mais il me semble un peu moins frais qu’au premier tour. Il y a beaucoup de spectateurs sur les bords de la route lors des deux derniers kilomètres c’est vraiment impressionnant et ça donne les forces nécessaires pour légèrement accélérer.

Avec un deuxième semi en 1h36’14’’, je boucle ce deuxième marathon en 3h11’54’’. L’objectif de passer sous les 3h15 est atteint, même si j’espérais « un peu » passer sous les 3h10.

Bilan de ce deuxième marathon, je pensais avoir trouvé les chaussures qui me convenaient mais elles doivent être un peu trop large ce qui a entrainé des ampoules (je n’ai pas eu ce problème pendant la prépa juste une alerte sur le Semi que j’avais attribué aux chaussettes).

Ma fréquence cardiaque était bien tout le long de la course même si mon cardio a dysfonctionné sur le deuxième semi, je pense être autour des 160 bpm soit environs 82% de ma FC max. C’est surtout musculairement que j’ai « péché », je pense que c’est ma limite actuelle,mes 2 ans et 5 mois de course à pied ne doivent pas être suffisants pour tenir la distance musculairement. A mois de continuer à varier les terrains et à faire du volume.

Au niveau de la prépa, je pense ne pas avoir assez « encadré » mon allure de course sur des allures plus faible (entre 4’30 et 4’45). Je pense qu’il faut que j’intègre dans ma prépa 1 à 2 sorties cools chaque semaine sous les 65 % de FC (6’ au kilo) pour assimiler et régénérer les muscles. Et à l’inverse faire les autres sorties en endurance fondamental entre 70 et 75 % de FC (Entre 5’ et 5’15). Actuellement je fais presque toutes mes sorties d’EF entre 5’30 et 5’20.
Je ne pense pas pouvoir passer sous les 3h00 tout de suite mais je sais que ça sera possible dans quelques temps. En tout cas malgré la difficulté et la souffrance de l’épreuve c’est une immense satisfaction lorsqu’on franchit la ligne avec l’impression d’avoir donné le maximum de ses possibilités du jour !

Avis aux spécialistes de l’entrainement, quel type de préparation avant celle plus spécifique du marathon me conseillerez-vous ?

Pour le printemps j'hésite entre Bordeaux et Nantes en sachant que ça sera trop juste pour passer sous les 3h00.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.34.180.xxx) le 02/12/14 à 23:27:40

Chuis là Saxo, don't worry !! Ca fait plus de 2 ans que je squatte, j'vais pas m'en aller comme ça !

:-)

Pour 2015, pas encore de marathon de prévu, mais si j'en fait un ce sera à l'automne...on verra. Je serai bien venu sur un marathon de printemps, mais je compte participer à un tri L (3000m, 84km, 21km) début juin et je vais axer ma prépa sur cette course.
J'ai encore un peu de temps avant de me décider sur la destination cet automne et établir un temps sur ces fichus 42.195 un peu plus en rapport avec mon 36'42 sur 10km ... :-)

Je sais plus si je l'ai déjà dit, mais bravo à Jean Pierre pour sa course à La Rochelle !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.34.180.xxx) le 02/12/14 à 23:34:31

Félicitation à toi aussi vigo pour ton rp à La Rochelle, je suis content d'avoir contribué à te remonter le moral, vu que tu as du me doubler :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 03/12/14 à 00:06:43

vigo... c'est très bien.. BRAVO..maintenant faut penser à bien récupérer durant 3 semaines en régénérant bien l'organisme avant de repartir sur une prépa 10km qui sera ta rampe de lancement pour faire une nouvelle prépa marathon.....ensuite... ou il faudra manger du kilométrage vers 75-80% FCM....à toi de bien construire tes cycles pour parvenir vers 3h00 en fonction de tes possibilités d'investissement dans cette préparation...
Tu sembles souffrir des pieds, il faut les préparer en les tannant si nécessaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/12/14 à 07:47:03

Bonjour à tous et bienvenue sur ce nouvel épisode 7 !!

@Vigo : superbes résultat et régularité malgré les difficultés de fin de parcours ! J'aimerais être aussi régulier !!

Hier soir, 1h12 pour 12kms (6'00 et 62% FCM).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (81.255.184.xxx) le 03/12/14 à 09:24:05

@Lachmann Merci

@Olivier23, Merci et je mets une pièce sur toi pour un sub 3h00 lors de ton prochain. Ta préparation pour la Rochelle aura forcement un impact positif pour la suite et le jour "sans" n'arrivera pas à chaque fois.

@Serge92, Merci pour les conseils, pour les pieds je suit déjà un protocole avant les courses longues (marathons et trails) avec Tannage et Nok. Je n'ai jamais eu de problème de pied avant, je pense vraiment que mes chaussures actuelles sont un peu trop large à l'avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 10:17:44

@Vigo, je pense comme Serge qu'aller chercher un chrono sur 10km pourrait te faire progresser. Tu n'as pas beaucoup de temps car ton marathon était fin novembre…Mais c'est jouable car tu n'as pas besoin d'une longue prépa spé pour ton prochain marathon, tu viens d'en faire plusieurs. Et tu as encore une bonne marge de progression.
@Olivier23, ton tri va t'apporter une bonne base pour ton marathon d'automne. Oui ça va tomber le chrono sur marathon, y'a pas de raison…bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 03/12/14 à 11:03:30

bonjour les marathoniens,
je viens de faire mon premier footing post marathon : 6km à peine à 9km/h.
J'en reviens pas de pouvoir courir seulement 3 jours après le marathon.
Avant il me fallait 1 mois pour pouvoir faire un premier footing et c'était pas super agréable.

Comme quoi le kilométrage, ça paye !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 03/12/14 à 11:23:55

@Saxo
Beau boulot une nouvelle fois!
Sinon je suis bluffé quand je te lis décrire (en référence à un post du cdm6) les grandes lignes de mes entrainements avec une telle exactitude.

@Velove
2h48 sur ton premier marathon c'est très fort. Si tu décides de t'y cronsacrer à l'avenir tu vas pouvoir abaisser assez nettement cette marque.

@Vigo
Belle gestion de course; continue de t'entrainer dans cette voie et tu vas vite te rapprocher des 3h.

@la royale team
Ca vous dit une petite sortie ce week-end ou un autre ?
D'ailleurs si d'autres coureurs sont interessés par un footing dominical dans le parc du chateau de Versailles, ils seront les bienvenu!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 03/12/14 à 11:29:24

merci mascher0! J'ai bien reconnu ta description des kilo 37-38-39 du marathon de la rochelle 2013. 'J'ai pris cher' plus le trop d'eau au ravito du 35ième... Content tt de même d'avoir franchie le pas et d'avoir pris le départ d'un marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 03/12/14 à 11:33:53

@ Mascher0:
T'as pas encore eu ta dose ?!! :p
Ok pour moi dimanche matin, pas dispo samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 03/12/14 à 11:54:05

@Yasso
Et encore c'est pas dit que je tienne jusqu'à dimanche.
Je m'autoriserai peut-être un léger footing d'ici là, que je sois pas aux fraises dimanche :)

@Velove
Tu es passé en 1h23 pile au semi?
Ca reste une excellent split parce que tu es obligé de perdre du temps dans le fameux 37-40km si c'est venté.
D'ailleurs si t'arrives à relancer les 2 derniers kilo, c'est bien la preuve de ta superbe gestion.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/12/14 à 11:54:53

@vigo
Belle gestion de course. Intelligente
Jefais mes footings aux memes allures que toi et ai grosso modo la meme intuition que toi sur le fait de faire des footings vers 5.10 et dautres vers 5.50. Je serai curieux des réponses.
Bonne recup
Tu cours combien de foispar semaine ? 5 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/12/14 à 12:07:56

mascher0: oui semi en 1h23 et même le 35km toujours en 2h18 puis après c'est le drame ;-) Les deux derniers avec le monde était assez sympa et pas trop venté.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.17.199.xxx) le 03/12/14 à 12:09:52

salut a tous
en route pour 2015,force et honneur a tous les marathoniens du CAF

pour ma part ce sera le MDP ou je vais viser 2h46 apres avoir fait 2h49 au MDP 2014
on verra comment ce passera la prepa et j'aviserais en fonction
Une chose est sur,c'est que je bouffe pas mal de km en ce moment soit environ 100 a 120 km selon les semaines et 90% de ces km en endurance cool et les 10% restant en endurance active mais sans me faire mal ou me prendre la tete avec le chrono,et bien ca progresse bien

bonne fin d'année a tous et que les chronos tombent au printemps
attention au chocolat LOL

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (81.255.184.xxx) le 03/12/14 à 12:30:09

@bowther : Entre 4 et 5 hors prépa spécifique et entre 5 et 6 en prépa spécifique. Je fais également de la CO et du Raid, ça m'oblige à faire un peu plus de VTT et un peu moins de CAP sur certaines périodes.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 03/12/14 à 12:37:43

Hello,
après une année blanche concernant le marathon, je renoue avec cette compétition ô combien capricieuse en avril à Annecy.
Je vais entamé ma petite coupure annuelle de 15 jours, ça tombe bien car les premiers flocons sont arrivés ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 12:41:16

@Mascher0, il me semblait important de faire une synthèse des grandes lignes de ton entrainement surtout après un tel chrono.
En fait j'ai créé ce post principalement pour ça : mettre en perspective les entrainements avec les résultats afin que chacun puisse puiser et bénéficier de ce qui fonctionne pour le marathon.
De plus les grandes lignes de ton entrainement coïncident avec mes convictions personnelles : volume conséquent en endurance, variation des allures d'endurance, succession de sorties mi-longue plutôt que SL démesurées, encadrer l'allure spé, pas de frac courts ni de vma, bloc sur 2 jours pour travailler l'as42 sur la fatigue…
Bon après il y a le talent individuel…je ne te voyais pas si vite sous 2h30…chapeau!
@Leo, tu peux ajouter 6 à 8 fois 100 vite à la fin d'un footing sur deux afin de ne pas perdre le dynamisme de ta foulée.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (92.90.16.xxx) le 03/12/14 à 12:43:02

@maschero je t'ai laissé un message sur l'épisode 6 que tu n'as pas dû voir où je te demandais entre autre tes rp sur 10 et semi pour mieux comprendre tes allures d'entrainement. Je t'ai d'ailleurs fait une demande sur garmin connect que tu as validé de façon positive je crois, j'irais voir ta façon de t'entrainer mais c'est vrai que ça ressemble à du cotterau. J'ai regardé dans son livre et je trouve ça ressemblant dans le volume et l'intensité de la resistance
Je te remets mon message en dessous.

@mascher0 tout a quasiment été dit sur ton chrono, tout simplement monstrueux et qui plus est avec beaucoup d'humilité. Ce qui me frappe dans ton entraînement ce sont les allures en endurance vers 5'00/km. Ça fait réfléchir. Je suis de plus en plus persuadé qu'il faut courir plus lentement en endurance et je m'y force depuis quelques semaines, ton resultat le prouve. J'ai également vu dans l'épisode d'intérieur sport consacré à bob Tahri qu'il courait souvent avec les kényans vers 5'00/km. D'autre part, excepté ton volume d'entraînement je trouve que tes séances ne sont pas si difficiles (pour ton niveau) qu'on pourrait le croire. Peux tu redonner tes rp sur 10 et semi pour info.

@vigo compte rendu sympa, tu as su conserver quasiment la même allure jusqu'au bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 03/12/14 à 12:50:19

J'ai oublié de signer juste au dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 03/12/14 à 12:52:32

@ (invité) (92.90.16.xxx)
10km 32'59 (2012)
semi 1h12h14 (09/2014)

Mes semis ont toujours été au milieu de la prépa marathon, donc non préparés spécifiquement.
Et les 10km je n'en cours quasiment plus, du moins je ne les prépare pas spécifiquement quand je m'aligne desus.

Comme le soulignait Saxo, je suis focalisé sur le marathon.
Mes saisons sont organisées autour de ces 2 évenements (ou3!)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 03/12/14 à 13:05:42

Ça se voit que tu travailles peu ces distances, d'où la faible différence d'allure entre ces trois distances.
Encore deux questions concernant tes allures lors de la sortie longue, comment procèdes tu? Vers quelle fréquence cardiaque se situes tu si tu utilise un cardio. En tout cas merci de partager ton expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 03/12/14 à 13:07:38

velove ...belles photos...je t'ai répondu..... un peu de travail .... pour la suite..:-)
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 03/12/14 à 13:21:46

@Anthony
Pour les SL ça dépend.
Pendant la prépa j'y inclus de l'allure marathon.
En dehors des prépas, je me contente de les tourner en endurance fondamentale.
Après ça va dépendre aussi des séances de la veille etc

Pour la fréquence cardiaque, je ne prends pas ce paramétre en compte pour mes entrainements (et encore moins en compet).
La preuve lors du marathon de la Rochelle, mon cardio m'indique 87% fcm de moyenne alors que j'avais pas l'impression de forcer ...
J'ai plus confiance en mes chronos, à partir desquels je définis mes allures d'entrainement.


@Saxo
oui je comprends; c'est d'ailleurs pour cela que je participe depuis longtemps au fil.
Je suis en accord avec les idées pronées par la majorité (pas de vma pendant les prépa spécifique, le kilométrage important etc)
Je rajouterai dans tout ça la notion de plaisir et d'envie.
A titre personnel, j'ai toujours préféré m'envoyer une séance de résistance douce qu'une séance dite de piste.
C'est aussi pour cela que mes entrainements sont orientés en tant que tel.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 03/12/14 à 13:28:09

Bonjour à tous !

C'est avec plaisir que je vous retrouve tous sur cette nouvelle édition ! Et avec grande surprise que je vois un nombre élevé de participant au Marathon d'Annecy... Course à laquelle je participerai pour la 2eme fois consécutive...

Voici la MAJ :

Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou 57, Benjaminho
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

A+

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/12/14 à 13:32:40

****BIENVENU AU CAFÉ DES MARATHONIENS - EPISODE 7!****

Après une belle année 2014, la collection Hiver-Printemps 2015 arrive à grands pas!
Et pour rentrer dans le vif du sujet, voici la dernière mise à jour de la liste des marathons 2015 :

Midwinter Marathon (01/02) : François
Marathon de Barcelone (15/3) : Dare
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou 57 ???
Marathon de Boston(20/4) : Dare
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François
Marathon de Valence (15/11) : Dare

Venez nombreux nous raconter vos entrainements autour d'une petite mousse au CAFÉ DES MARATHONIENS - EPISODE 7.

Bon run!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 03/12/14 à 14:30:25

J'ajoute Nantes et le futuroscope :

Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court,
Zyglou 57 ???
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Nathalie (invité) (82.211.193.xxx) le 03/12/14 à 14:35:10

Et moi au Mont Saint Michel

Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, jerem,suce, lalpiniste, Tintin, patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court,
Zyglou 57 ???
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (81.255.184.xxx) le 03/12/14 à 14:37:45

@ Saxo, merci pour les conseils. Je n'ai jamais fait de préparation spécifique 10 km, actuellement je prépare mes plans marathon avec le livre de SC. Quel type de séances spécifiques je doit intégrer dans ma semaine en prépa 10 km ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 14:45:26

@Vigo, je pense qu'il faut que tu restes fidèle à l'entrainement Cottreau qui t'a réussi jusqu'à présent. Le principe reste le même, encadrer l'allure spé avec de l'as5 et de la résistance douce. Je pense que tout doit être expliqué dans ton livre.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 14:55:38

@Nathalie, ok pour le Mt…j'espère que tu cours réellement le marathon.
Pas la peine d'écrire des stupidités sur le tableau...

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par carapace (invité) (62.193.54.xxx) le 03/12/14 à 17:08:31

Bonjour les garçons-glaçons.

Saxo,
Est-ce que le marathon du Mont-Blanc, qui est une marque déposée, est un marathon, un trail, un marathon-trail ou un trail-marathon ? Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 17:13:22

Il rentre dans la catégorie trail long.
Je pense que les organisateurs lui ont donné la distance de 42km pour des raisons purement marketing…"marathon du Mt Blanc" ça sonne bien non?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par carapace (invité) (62.193.54.xxx) le 03/12/14 à 17:24:27

Ah ok merci, si je comprends bien le marathon des sables, ce n'est pas un véritable marathon alors ?
C'est vachement compliqué l'athlétisme en y pensant.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 03/12/14 à 17:30:45

un coup à s'ensabler .... d'ailleurs on trouve de temps en temps l'été du sable d'Afrique au sommet du Mont Blanc qui se transforme en Monte Rosa...... halte aux envahisseurs!...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 03/12/14 à 17:35:39

Pas la peine d'écrire des stupidités sur le tableau...

"Tiens, pourquoi pas !!"

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 03/12/14 à 18:15:07

@Olivier23 : pour l'avoir fait cette année, le marathon de Farniente est trop top ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par carapace (invité) (62.193.54.xxx) le 03/12/14 à 18:18:01

Il est où ce marathon ? Il est loin ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jean-Pierre (invité) (92.160.157.xxx) le 03/12/14 à 19:35:53

bonsoir,

Vous avez remarqué, mascher 0 le chef de fil, il n'a que deux objectifs an, mais lorsqu'il se loupe un peu à New York ou il s'est bien préparé et bien en revenant, il s'inscrit en toute discrétion à Larochelle ou il lui reste 4 semaines et là il explose tout!!!!Persévérance .

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 19:38:16

Si je lis bien son deuxième objectif était New York, son premier c'était quoi.... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (92.160.157.xxx) le 03/12/14 à 20:02:17

MDP je crois

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/12/14 à 20:56:36

Bonsoir à tous,

Effectivement les conseils des piliers (Saxo en chef de file mais également Serge92 et les autres contributeurs) sont très souvent (tonjours !) judicieux et répondent à mes nombreuses interrogations... même si certaines subsistent ;-) ! Heureusement d'ailleurs, ce serait trop simple sinon...

@Zyglou : bonne nouvelle pour Annecy ! Vous allez faire un beau et bon duo !!!

@Vigo : t'as pas le choix ! Viens à Bordeaux "by night" !! ;-p Personne ne va à Nantes (même si cela devait être mon marathon d'avril...)

Ce midi, 1h10 pour 13,8kms (5'05) dont 6000 à 4'40 (76% FCM).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 03/12/14 à 20:59:40

Merci Lachmann! Ca va m'obliger m'entraîner cet hiver...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 21:00:00

Ce matin 45' très cool (séance soufflée par Serge92 :-) à jeun + étirement
Ce soir j'ai fait un tour du côté du stade avec mon club. Au programme VMA évidemment. Une des dernières pour moi je pense avant le MDP.
Etait prévu une pyramide 200/300/400/500/600/600/500/400/300/200 recup entre 40" et 1'10.
Pour moi 34"/49"/1'09/1'29/1'49/1'49/1'30/1'12/50"/34". Parti trop vite mais j'ai bien tenu sur les 500 et 600.
J'étais le seul à faire un rac de 20' après...
Jeudi et vendredi footing et ce week-end un bloc orienté cross.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 03/12/14 à 21:04:30

T'as chauffé la piste !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 21:08:31

J'étais le dernier de mon groupe! Enfin pas sur les 600…:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 03/12/14 à 21:23:31

Bonsoir tout le monde,

@Mascher : j'aurais voulu savoir vu ton temps stratosphérique, quel est ton rapport poids/taille et si pour obtenir une perf comme celle de Dimanche, tu avais un régime alimentaire spécifique au quotidien ou bien au moins prépa Marathon ???

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 21:29:39

>>>>>>>Au programme VMA évidemment. Une des dernières pour moi je pense avant le MDP.
Etait prévu une pyramide 200/300/400/500/600/600/500/400/300/200 recup entre 40" et 1'10.


Non comment.... !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 21:32:35

Et bien si tu n'as pas de commentaire à faire, passe ton chemin.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 21:35:04

Non j'attendais les tiens sur la vma et les récup pincées que tu critiques régulièrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 21:37:59

Cherchez l'erreur.... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 21:38:01

Tu es à l'OM athlé Saxo !?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 03/12/14 à 21:39:47

un oubli rectifié au passage...

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

...et bon courage à Olivier pour son Farniente ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 21:50:05

Je suis allé ce soir voir mes potes du club. Voir les amis c'est aussi ça être en club. Etant là-bas je ne pouvais pas faire ma séance tout seul dans mon coin.
Il est évident que tout seul je ne l'aurais pas faite.
Mon avis sur les séances de vma sont connues ici, je préfère dissocier le travail bio-mécanique et cardio.

Et toi tu viens ici pour dire que tu n'as rien à dire, tu t'embêtes tant que ça chez toi?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 03/12/14 à 21:53:25

Merci kermit, j'ai déjà commencé la prépa, et question hydratation, je carbure à la tisane ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 21:54:39

@Lalpiniste, oui.
@Didier, j'ai quand même rarement vu un mec aussi lourdingue que toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 22:05:22

ok, t as donc couru avec Antoine D ce soir :p
T etais dans le groupe pour la photo?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 22:14:33

@Lalpiniste, ben…oui!! C'est Antoine (une connaissance d'Olivier23:-) qui m'a emmener sur la séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/12/14 à 22:15:06

Nouvel épisode et espérons une meilleure issue pour moi...

Après une p'tite séance sur piste hier (11x200m autour de 42"-43", récup 150m environ), un footing d'une heure ce soir à 5'46"/km...

@vigo : merci pour ce CR bien détaillé et une bonne continuation pour la suite...

@zyglou57 : neige ou pas t'es maintenant pris dans l'engrenage du 7e opus... on va voir si j'arrive à revenir aussi vite que toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 22:15:08

Mais comment tu sais ça…je veux dire pour la photo? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 22:20:50

who s who pour la suite :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 22:26:49

@Lalpiniste, je ne te vois pas dans le W's W.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 22:29:08

Je viens de te mailer :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 03/12/14 à 22:34:11

@mascher0 merci pour toutes ces infos.

@saxo même problème pour moi au club, beaucoup de 30/30 avec de la vma récup pincée. Au debut je ne connaissais rien aux principes de base d'un bon entraînement donc ça ne me dérangerais pas mais maintenant que j'en sais un peu plus je n'adhère pas à ces méthodes. Je n'ai donc pas repris de licence cette année, l'ambiance était bonne mais les entraînements ne coincidaient pas avec ce qui est prôné sur ce fil et par certains grands entraîneurs. De plus le nombre d'inscrits étant bien trop élevé il était très compliqué d'avoir des conseils personnalisés. Je comprends le positionnement de serge qui a déjà abordé ce problème à plusieurs reprises.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/12/14 à 22:40:34

Anthony: même problème par chez moi! Constat courant apparemment... D'où l'utilité du forum ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 22:42:29

Il ne faut pas cracher sur la VMA les zamis, juste qu'elle est souvent mal placée ou mal étalonnée ou pas conseillée aux vues du nombres de séances effectuées dans la semaine...sans compter l'interet pour des marathoniens en prépa spécifique...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/12/14 à 22:48:57

ok avec toi l'alpiniste! Le 30/30 c'est même assez sympa, si si ;-) mais c'est comme les desserts pas trop sauf les grands jours et en fin de repas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 03/12/14 à 22:50:24

Saxo, t'avais froid à la tête pour la photo ? T'es le seul à avoir un bonnet ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 03/12/14 à 22:52:22

Olivier le pigeon est reparti.... si plus d'info tu me le renvoies...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 03/12/14 à 23:00:57

Serge ???

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 03/12/14 à 23:01:43

Tout à fait le montagnard ..faut rien négliger mais avant tout ne pas tout mélanger et rester figé....
Oui plusieurs fois j'ai abordé les structures des entrainements proposés dans les clubs sans trop de discernement car souvent trop d'athlètes à gérer dont on n'a pas pris la peine de savoir quels étaient leur leurs attentes et besoins...pour ce faire il faut oser consacrer 2-3 séances pour expliquer, écouter et proposer.... encore faut il en avoir l'envie, le gout , le désir ... pour certains encadrants ce peut être délicat...ils peuvent percevoir une défiance vis à vis de leur statut pas toujours suffisamment ancré sur un vécu solide leur permettant d'argumenter avec le poids et la conviction nécessaire..... le bagage technique peut être suffisant mais sans l'approche psychologique et le discernement il n'est rien....

-Vouloir Faire
-Pouvoir Faire
-Savoir Etre
-Savoir Faire

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (109.211.30.xxx) le 03/12/14 à 23:05:25

@Lachmann Je suis sur liste d'attente pour Bordeaux.... Je ne pensais pas qu'il était déjà complet :(
Si je ne suis pas pris, ça sera surement Nantes. Le bon côté c'est que la logistique sera plus simple, j'habite à 45 minutes de Nantes.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 03/12/14 à 23:05:34

Ca y est je connais toute l'histoire!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 23:06:28

Je pense que l'on va monter une structure d entrainement cap.net :p
Il y a plusieurs voies qui se recoupent assez!
Des manières différentes d'aamener les choses mais avec des preceptes communs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 03/12/14 à 23:09:22

Olivier n'est ce toi qui m'a envoyé un mail ?.....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 03/12/14 à 23:10:13

Non Serge, ça doit être un autre Olivier, surement avec un suffixe différent :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 03/12/14 à 23:10:40

oups ce n'est pas le bon OLivier..ce serait le 06..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par easy.e (membre) (94.111.88.xxx) le 04/12/14 à 00:27:34

Tcheu dis ! Il va y avoir un de ces peuple sur les routes le 12 avril!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/12/14 à 08:39:13

Bonjour à tous,

@Vigo : je me suis fait avoir comme un débutant... A aucun moment, je n'avais lu que le nombre de places était limité et je n'avais pas ecnore pris la peine de m'inscrire...
Je suis donc également sur liste d'attente... Ce sera également Nantes si pas de réponse rapide de leur part...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 04/12/14 à 09:11:48

Je viens d'envoyer un Mp à @serge92, car j'ai besoin d'aide pr l'entraînement à la Fc, en vue de progresser sur semi et marathon.
Au plaisir de vous lire,
Mat.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 04/12/14 à 09:36:25

C'est bizarre que le marathon de Bordeaux soit déjà plein…étrange cette histoire de liste d'attente. C'est peut-être un bug de l'orga. Il y a combien de places dispos?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 04/12/14 à 09:39:01

Surtout que le marathon de Bordeaux n'est pas labellisé Régional donc non qualificatif, c'est pour ça que j'y ai renoncé.
L'idée d'un départ le soir était séduisante.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 04/12/14 à 09:45:08

@ Lachmann:
Viens plutôt à Annecy, on causera sérieux... :p @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Vigo (invité) (81.255.184.xxx) le 04/12/14 à 10:00:40

@Saxo : 16000 les 4 épreuves confondues (Marathon, Semi, Duo et relais). moi aussi ça me paraît étrange, je me demande si ce n'est pas une stratégie commerciale pour faire le Buzz. Après, c'est le première édition, de nuit avec l'ambition d'être le 2 ème marathon français à court terme. Ils ont mis les moyens...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 04/12/14 à 10:02:47

16000??? Ca veut dire au moins 4000/5000 pour le marathon. Pour un premier je ne peux pas croire un instant que ce soit déjà complet...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Vigo (invité) (81.255.184.xxx) le 04/12/14 à 10:46:21

Pour ne pas se planter financièrement, il mesure peut être le nombre d'inscrit potentiels avec leur liste d'attente qui n'engage personne financièrement. Suivant le nombre ils feront ou pas l'édition. Je serais curieux de savoir si des personnes ont déjà leurs inscriptions validées et payées.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (188.138.9.xxx) le 04/12/14 à 11:58:38

Saxo, suce moi la bite! Tu devrais mettre une perruque et je penserais a Vero en t'enculant!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 04/12/14 à 12:02:02

Salut,

Le Hall of fame des marathons de printemps progresse vous traînez pas à repartir sur le prochain marathon bravo! Toujours en reflexion de mon côté mais va falloir se décider car souvent augmentation tarifs fin décembre.

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par MOTORINOT (invité) (173.208.196.xxx) le 04/12/14 à 12:08:25

Bonjour a tous bande de taffioles!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.17.199.xxx) le 04/12/14 à 12:20:43

salut les potos
23 km hier et 24 ce matin
si je continue comme ca, ca va me faire une semaine a plus de 130 km dont 95% uniquement en endurance fondamentale
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (159.50.252.xxx) le 04/12/14 à 12:37:31

Par contre, c'est sûr qu'avec une inscription à 75€, ils ont de fortes chances d'être le 2ème marathon de France... en termes de tarif...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 04/12/14 à 12:58:06

Je pense qu'au delà d'un certain nombre d'inscrits cela change la donne en termes de responsabilités: nombre de secouristes, médecins, assurances, ravito... Sans doute pour cette raison que l'organisation ne peut dépasser ce qu'elle a prévu pour une première édition, à moins que ce soit une arnaque...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 04/12/14 à 13:06:09

Selon cet article, 14000 inscrits + 2000 réservés aux clubs locaux :
http://www.sudouest.fr/2014/11/30/a-bordeaux-16-000-explorateurs-de-la-nuit-attendus-le-18-avril-1753023-2780.php

Voici les raisons de la non labellisation de ce marathon :
"Les organisateurs du marathon de Bordeaux souhaitent demander un label l’an prochain. Ils organisent plusieurs épreuves, un semi-marathon, un 30 km, avec des départs décalés qui rejoindraient le marathon. Jean Pierre DUCASSE
s’interroge sur la régularité de ce concept.
En effet, cela serait considéré comme une aide. L’avis des experts est sollicité : il ressort du tour de table qu’il n’est pas possible de label liser une telle épreuve."

Source : http://www.athle.fr/fichiers/a3/2014/CNCHS20140201.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 13:32:27

...de pus si le règlement est toujours le même qu'il y a quelques années ...tu ne peux obtenir un label lors d'une création de course ...lors de la première elle devait être mesurée officiellement mais tu devais attendre la seconde édition pour postuler à un label FFA....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (78.245.92.xxx) le 04/12/14 à 13:36:16

Runners.fr vous aide à progresser par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 09:55:48

Runners.fr peut vous aider à travers son programme de coaching à distance dont voici le principe :

-Un entretien téléphonique de départ, afin que je te connaisse davantage, ton vécu en CAP, tes records, ta VMA, tes habitudes d'entrainements....

-Un plan d'entrainement individualisé qui te sera envoyé toutes les deux semaines.

-Un point téléphonique ou mail à l'issue, pour corriger, adapter en vue de la suite.

Le tarif s'établit ainsi :

8 semaines : 100€

10 semaines : 125€

12 semaines : 150€

Pour répondre à ta question sur les objectifs, ce coaching a vocation a être mis en place dans le cadre d'une préparation spécifique (ex marathon) à l'intérieure de laquelle on va en effet inclure des objectifs secondaires et/ou courses de préparation (ex semi).

(Je me dis qu'à ce prix là pour un plan à distance ... ils sont quand même pas gênés !)


Runners.fr vous aide à progresser par shadock (membre) (137.129.23.xxx) le 04/12/14 à 10:13:13

Le "bon" prix n'est-il pas le prix que les gens sont prêts à y mettre ? :-)

Après perso je n'adhère pas à ce système.

Mais il y a surtout des détails qui m'agacent comme :
- l'utilisation de l'anglicisme "runners" que je vomis
- le tutoiement sans connaître la personne même si, "commercialement", ça doit mieux le faire je présume

Mais c'est du détail ...


Runners.fr vous aide à progresser par Wax (invité) (81.80.55.xxx) le 04/12/14 à 10:15:30

tant qu'ils trouvent des pigeons pourquoi se gêner

si les gens ne peuvent pas êtres autonomes dans leur préparation et ont besoin d'un plan autant s'inscrire en club,
pour le même prix c'est pas 12 semaines de plans mais un an + des courses payées, accès au stade, douche, groupe avec qui s’entraîner
y'a pas photo

Runners.fr vous aide à progresser par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 10:22:06

...tout à un prix ...en fonction de l'appréciation de chacun....quand je vois certaines cotisations dans des clubs ou l'individu n'est pas pris en compte j'estime qu'ils se font détroussés, c'est mon point de vue ...... mais si cette approche ne les gêne pas, qu'ils prennent du plaisir alors c'est correct...
dépenser xxx€ dans un GPS pour faire des tours sur un stade ou courir un 10km, semi, marathon je trouve cela stupide, d'autres seront satisfaits ......de vérifier la distance à l'arrivée.... :-)

Runners.fr vous aide à progresser par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 10:23:34

Wax..... à condition que les entraînements prennent en compte l'objectif et le profil de l'athlète....

Runners.fr vous aide à progresser par money money (invité) (78.245.92.xxx) le 04/12/14 à 10:26:03

...tout à un prix ...?

Donc tu es surement + cher Serge ?

Runners.fr vous aide à progresser par Trub (invité) (83.205.112.xxx) le 04/12/14 à 10:45:54

Je trouve ce message un peu lapidaire.

J'imagine que le coût a été évalué d'une façon ou d'une autre (temps, compétences, offre/demande ...)

Certains seront intéressés, d'autre trouveront cela hors de prix. Mais pourquoi ce message ? Les plans Daniels sont dans les mêmes tranches mais à priori sans suivi.

Je trouve un peu facile de cracher sur un services sans maîtriser tout ce qu'il y a derrière. 100€ une fois que l'on a retiré la TVA, les charges P/S, les frais ... si il reste 40€ c'est bien un maximum.

Ensuite si vous trouvez que le service ne vaut pas ce prix, libre à vous de choisir autre chose.

Runners.fr vous aide à progresser par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 10:57:13

A un moment, il faut arrêter ... de tels montants pour un plan "général", qui sera certainement à base de 30/30 (Alors qu'ils disent les proposer surtout pour le marathon mais vu les conseils proposés par runners.fr, ça en dit long sur le niveau).
Qui plus est, ils ne savent pas grand chose du coureur, de la façon dont il va réagir aux séances.

Ca fait plus d'un an que je fonctionne comme ça a distance, avec un entraîneur ... et il faut un temps d'adaptation que ce soit au plan mais aussi à la manière de fonctionner de l'athlète et du coach.

Je suis désolé mais payer ce prix pour un plan, il faut tout simplement être con ou avoir de l'argent à jeter par la fenêtre ... Ce n'est pas eux qui vont trouver la solution miracle et faire gagner des minutes surtout en si peu de temps !

Runners.fr vous aide à progresser par (invité) (109.3.137.xxx) le 04/12/14 à 11:31:01

100 EUR pour préparer avec des gens sympa, un coatch expérimenté, son 1er marathon, vu tout ce que l'on dépense en conneries à Paris, ou en impôts, taxe, assurances, etc

Je ne trouve pas ça ridicule ! a choisir entre un GPS à 400 roros et intégrer un groupe motivé, il n y a pas photo !

(ouah, la classe ton GPS te dit sur le semi bidulle que tu as fait 200m de plus et que ta vitesse moyenne a été de 10.645km/H ! )

On a rien sans rien, et comme je dit maintenant, tant que ça ne me coûte rien, ça ne me dérange pas !

Runners.fr vous aide à progresser par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 11:33:39

"100 EUR pour préparer avec des gens sympa, un coatch expérimenté, son 1er marathon, vu tout ce que l'on dépense en conneries"

Au final, ils vont juste t'envoyer un plan ... au final, courir, personne le fera quand même à ta place.
Après, c'est clair : chaque service a le prix qu'on veut bien lui donner.
J'ai une montre garmin 305 payée il y a 5 ans 175€ mais depuis, je pense qu'elle a été bien rentabilisée. D'ailleurs, je viens d'offrir la même en occasion à mon père pour 50 petits euros ...

Chacun voit midi à sa porte.

Runners.fr vous aide à progresser par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/12/14 à 11:34:04

Pas que des 30/30, tu es mauvaise langue, il y aura aussi du crossfit en préparation marathon :

http://runners.fr/generation-burpees/

JP

Runners.fr vous aide à progresser par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 11:35:44

@Jp : et bien d'autres exercices "fondamentaux" dans la préparation d'un marathon :)

Et surtout faire attention à ne pas faire de sortie longue de plus d'1h30, ce n'est pas le moment d'accumuler de la fatigue ... :)

Runners.fr vous aide à progresser par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/12/14 à 11:38:53

En parlant de ces "burpees" (je découvre le terme...), j'ai vu il y a quelques semaines quelqu'un en faire sur la piste où je m'entraînais (peut-être était il coaché par runners?).

Apparemment ça n'avait pas l'air très efficace sur son style de course lol...

JP

Runners.fr vous aide à progresser par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 11:41:17

Runner, burpees, ... c'est de manière de tout mettre en anglais, ça a le don de m'agacer !

Oui le pire, c'est que runners.fr a beaucoup d'adhérents, de licenciés ... comme quoi ce n'est pas encore demain que la plupart des français s'entraîneront correctement !

Runners.fr vous aide à progresser par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 11:43:53

....pourquoi?..... ils arrivent relativement frais au départ..... n'est ce pas l'essentiel ?

Runners.fr vous aide à progresser par (invité) (194.146.224.xxx) le 04/12/14 à 11:54:05

"Free Runners est une association à but non lucratif. La mission première du club est de promouvoir la pratique de la course à pied dans le respect des valeurs de la Fédération française d’athlétisme ....... Pour la saison 2014-2015, le club se fixe pour ambition de verser au moins 5 000€ à Imagine For Margo."


Runners.fr vous aide à progresser par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 12:30:50

C'est clair ... je suis certain qu'ils font ça bénévolement !

Runners.fr vous aide à progresser par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 13:00:17

>>>>>>>>le club se fixe pour ambition de verser au moins 5 000€ à Imagine For Margo."


MDR

seulement 5 000 euros, et tout le monde fait ça gratuitement.... ?

Runners.fr vous aide à progresser par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 04/12/14 à 13:17:09

Loin de moi l'idée de défendre runners.fr ("donner vos records, votre VMA... " m'a bien fait marrer), mais la critique est un peu gratuite.

1) selon l'annonce, les plans seraient personnalisés et il y aurait un vrai suivi. A vérifier. Après on ne connait pas les plans qui seront fournis, donc difficile de critiquer.

2) Les burpees sont à voir comme un exercice de PPG / renforcement faisant en plus bosser un peu le cardio, je vois pas le mal non plus d'en faire de temps en temps. Et surtout pour JP, ils ont été inventé par Royal H. Burpee, donc ta remarque sur l'utilisation de termes anglais est à côté de la plaque

Runners.fr vous aide à progresser par bikounou (invité) (185.24.184.xxx) le 04/12/14 à 13:18:31

Il y a tout de même un suivi tous les 15 jours par mail ou téléphone. Ils ne donnent pas d'emblée tout le plan mais toutes les 2 semaines ce qui peut laisser penser qu'ils adaptent un minimum en fonction des retours du client...

Runners.fr vous aide à progresser par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 13:19:27

Et tout cela bénévolement et il y a personne qui perçoit une rémunération.... ?

Runners.fr vous aide à progresser par trop cher (invité) (78.245.92.xxx) le 04/12/14 à 13:33:17

Mais savoir donner,
Donner sans reprendre,
Ne rien faire qu'apprendre
Apprendre à aimer,
Aimer sans attendre,
Aimer à tout prendre,
Apprendre à sourire,
Rien que pour le geste,
Sans vouloir le reste
Et apprendre à Vivre
Et s'en aller.


Ce n'est pas le cas des entraineurs privés sur ce site !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 04/12/14 à 13:46:21

"de pus si le règlement est toujours le même qu'il y a quelques années ...tu ne peux obtenir un label lors d'une création de course ...lors de la première elle devait être mesurée officiellement mais tu devais attendre la seconde édition pour postuler à un label FFA...."

Soit le règlement a changé soit il y a des passe-droits, les 10 km de l'Equipe (ASO) ont eu le label Régional dès la première édition en 2011 :
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=078353

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 13:58:04

http://www.athle.fr/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?path=/pdf/docffa/GUIDE_LABEL_HS.pdf
..page 10
Pour le label Régional antériorité de l'épreuve 1 an minimum....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (194.146.224.xxx) le 04/12/14 à 15:06:19

Passe-droits pour ASO, donc ? :(

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 15:09:22

.... :-).... est ce la puissance et le poids de l'organisateur ?....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 04/12/14 à 15:56:55

Salut le caf',
N'est pas Monsieur Mascher0 qui veut car m'entrainant sur les mêmes principes j'ai pas tout à fait les mêmes résultats y a quand même une par d'inné !! mais bon c'est rassurant de savoir qu'on est dans la bonne direction ! en tout cas chapeau bas pour la perf !
@Jean Pierre félicitations si on en fait un ensemble je sens que tu vas me botter les fesses !!
@Lachmann désolé de ne pas te donner une réf pour le mdp la tête à lâcher j'ai pas puisée au fond de moi mais j'en ai du coup plus encore plus envie d'y retourner pour régler ce pb avec moi même !!
@isa félicitations miss!! même pas plus peur du vent !!
et "bravi" à tous les autres olivier c'est que partie remise !
donc mon CR de Florence est là :
http://www.courseapied.net/forum/msg/118076.htm#bas
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 04/12/14 à 19:35:19

@Laurent23 merci pour le CR….encore bravo à vous deux!
Ce soir 1h45 endurance vers 5':km.

Une chose m'a frappé durant ces marathons d'automne.
C'est l'importance que l'on peut qualifier de cruciale de la meteo.
Soit plein de RP avec meteo favorable, soit quasi pas de RP avec meteo défavorable (excepté Yoyo et son improbable 2h39 à NY!).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 19:40:17

Qu'importe l'époque, la météo joue toujours sur la perf, automne, hiver, printemps, été.... !

Mais il est vrai que pour le marathon, les perfs ont tendances à être plus facile à certaines époques et lieux.

Après c'est un choix et la chance que fera la différence, tu peux faire le marathon de Toulouse fin octobre sous la chaleur, le froid, la pluie, le vent, et aussi dans de très bonnes conditions.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 04/12/14 à 21:14:55

@Lonelybud : tu vas bientôt nous revenir en pleine forme, tu seras tout neuf dans ton corps et dans ta tête.
@Lachmann : on t'invite avec Yasso à te joindre à nous !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/12/14 à 21:36:45

@Yasso et Zyglou : merci, c'est sympa !! Ca aurait été avec grand plaisir... mais je suis plus attiré par la façade atlantique que par la montagne... ;-) !

Pour Bordeaux, étonnant mais vu le peu de dossards, cela peut paraître normal que les inscriptions soient déjà closes. Par contre, je ne trouve aucun contact pour les joindre et connaître les probabilités d'être retenues ou tout du moins avoir une date précise de décision...
Je pense que la liste d'attente ne sert qu'à récupérer des mails et faire une communication directe l'année prochaine... Peu de chances d'avoir une place...On verra...

Sinon, ce soir, 1h30 pour 16kms soit 5'37 et 65%.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 04/12/14 à 21:40:13

@Saxo: bonne observation par contre j'ai trouvé qu'avant les marathons il y a eu chez certains une trop grande importance (voir même une psychose) apportées aux prévisions déjà plus d'une semaine avant, allant jusqu'à annoncer de partir en dedans et pas chercher un RP si il y a un petit pet de vent ou 2° de trop...

A part cas extrême (NY cette année, et encore), il faut y aller et puis c'est tout. La météo sera jamais 100% parfaite... mais elle sera dans 90% des cas tout à fait convenable.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 04/12/14 à 21:45:29

je sens que tu vas me botter les fesses !!
@Laurent

Pour cela il faudrait que tu t'arrêtes boire un coup en m'attendant!!
En tout cas bravo à vous deux pour vos RP et le CR qui donne envie.
Quel sera le prochain ?

Petite sortie de 8 km tout doux ce soir , RAS assez étonnant.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/12/14 à 22:09:05

@ Zyglou:
Lachmann préfère courir en nocturne, sans doute pour rester incognito... :p
C'est quand même curieux qu'il refuse notre invitation, Lachmann n'est-il pas l'"homme du lac" ? :+) @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 04/12/14 à 22:24:38

@serge92 toi qui est connaisseur en fréquence cardiaque pourrais tu m'apporter une précision sur les plages d'entraînement.
Aujourd'hui j'ai remplacé ma séance de seuil par une séance de 3x3000 que j'appellerais endurance active. L'objectif était de courir à 4'30/4'15/4'00 R 3' sachant que 4'15 est l'allure objectif sur marathon et que mon allure record sur semi est de 3'55.
Voici le détail pour le deuxième 3000: 4'14/4'12/4'12 avec fc moy 77.5/80/82% ( 3ème 1000 avec vent de face, d'où une fc plus élevée)
Ma question, j'y viens, quelle est la limite endurance fondamentale, endurance active, résistance douce?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 22:52:00

Anthony contacte moi par le who's who ...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 05/12/14 à 06:52:48

le bagage technique peut être suffisant mais sans l'approche psychologique et le discernement il n'est rien....

-Vouloir Faire
-Pouvoir Faire
-Savoir Etre
-Savoir Faire

----------------------------

Bravo Serge 92 !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/12/14 à 08:07:59

Bonjour à tous,

@Laurent : pas grave pour l'amélioration de notre marque ! On ira la chercher lors du prochain marathon !! ;-)

@Yasso : bien vu ! Mais pas plus que ça et en plus, ma femme est phobique de la montagne...donc rien que les imaginer à quelques kms lui donne des migraines...donc malheureusement, c'est rédhibitoire ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 05/12/14 à 08:43:46

Salut @serge92,
Message envoyé

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (86.218.88.xxx) le 05/12/14 à 09:26:24

Je commence ma "pré-prépa" la semaine prochaine pour mon premier marathon, le MDP 2015, je me rajoute donc à la liste ;-)


****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (82.248.86.xxx) le 05/12/14 à 09:29:05

Yasso :"Lachmann n'est-il pas l'"homme du lac" ? "

Ca a pas plutôt un rapport avec l'allemand ??

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/12/14 à 10:51:58

@Olivier23 & Yasso : de mes cours d'allemand datant cependant du siècle dernier, Lachmann correspondrait plutôt à "l'homme qui rit"...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 05/12/14 à 10:53:12

Hello tout le monde,
Je pense à me (re)licencier en club afin d'avoir accés aux cross/chapionnats nationaux.
Je voulais savoir si c'était utopique de trouver un club qui offrirait gracieusement la cotisation ?

Je dis cela, parce que venant du tennis c'est monnaie courante. Même à partir d'un certain niveau les joueurs ont des petites primes
pour représenter leur club aux championnats d'équipe.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/12/14 à 11:02:06

Anthony..pigeon envoyé...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/12/14 à 11:42:56

@macher0 : utopique, pas tant que ça, tu as un bon niveau, tu apportes des points FFA, ça peut se monnayer :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 05/12/14 à 11:42:59

@Lachmann : comment peut-on ne pas aimer les montagnes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/12/14 à 12:38:24

@Mascher0, ça doit pouvoir se négocier avec un niveau proche N4 sur marathon, tu es de quel region?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/12/14 à 12:54:43

@mascher

Ou en es tu en tennis ?
Bilan de l'année ?
Poursuis tu ?

Juste pour mon info.Tu as de potentiel, j'avais prédit un sub 2h30 assez facile ce ne fut pas NW mais à larochelle.
Je ne pense pas me tromper en pensant que tu as une marge de progression significative sur marathon mais seulement si tu as envie et en prenant du plaisir.
c'est certainement comme au tennis si tu ne joues pas pour le jeu, mais sous contrainte ça ne va pas bien loin.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/12/14 à 12:57:21

à moins de 2h30, si tu n'es pas dans un trop petit club, je pense que la licence peut-être offerte.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/12/14 à 13:04:21

@serge92 renvoyé car une partie de mon mail à été supprimée avant envoie.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 05/12/14 à 13:10:08

Ce midi entre 2 orages 1h footing lent +8x100/100m.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 05/12/14 à 13:26:52

Merci pour vos retours.
En fait j'ai pas beaucoup de temps, entre le boulot et les transports, de m'investir en club (pas de possibilité en semaine).
Du coup je voyais pas trop l'intérêt de mettre 150€ de cotisation tous les ans pour être un fantome.
Maintenant si c'est offert j'aurais pu les même réticences :)

@tibo28
je suis de la banlieue ouest de Paris, entre Saint Germain en Laye et Versailles.

@Jean Pierre
Ah le tennis ... A vrai dire j'ai pas touché une raquette depuis juillet. Je vais reprendre cette hiver, mais je suis pas sûr de faire de la compet en 2015; j'ai plus envie de cross ou de piste que de tournoi pour le moment!
Bien entendu je redescends à 5/6, mais avec 5 tournois au compteur il ne pouvait en être autrement.
Je fais une saison honorable, j'ai pas de défaite en dessous de 4/6... ni de perf d'ailleurs :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.17.199.xxx) le 05/12/14 à 13:31:00

ce matin 19km a 70% FCM
tout roule , 95km depuis lundi
reste demain 17 km avec un peu de seuil et dimanche 25 km en endurance
ca fera plus de 130 km cette semaine,c bon ca
semaine prochaine je prévois 80 km et 3 séances de renforcement musculaire
et rebelote la semaine d'apres avec environ 130 km
je compte alterner une semaine avec fort kilometrage et une semaine plus reduite avec du renforcement muscu
on verra si ca paye au printemps
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/12/14 à 13:41:31

@mascher
Bien entendu je redescends à 5/6, mais avec 5 tournois au compteur il ne pouvait en être autrement

eh oui!!On ne peut pas jouer sur tous les tableaux..
Bravo.
mais tu me sembles plus motivé par la perf au marathon qu'au tennis, donc pour de nouveau franchir un palier sur marathon va falloir plus ou moins lacher le tennis, c'est à toi de faire le choix en fonction du seul plaisir que tu en tires.En tout cas ç'est bien de voir des gars comme toi

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 05/12/14 à 13:42:12

@leo que fais tu comme renforcement musculaire. En tout cas beau kilométrage.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (62.34.45.xxx) le 05/12/14 à 13:46:23

Deuxième semaine de foncier, 108 km en 5 sorties, du coup je vais peut-être zapper ou raccourcir la sortie longue de demain matin.

@mascher0 : tu as l'air doué, n'hésite pas et fonce.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 05/12/14 à 13:58:41

Hello !

Voilà un mois que j'ai repris la CAP suite à ma fissure du tibia...

Bonne séance hier soir sur piste... Je commence doucement à lâcher les chevaux :

2 x (5 x 500m) en 1'47 de moyenne et un finish en 1'41...

Peux mieux faire encore mais moralement ça fait du bien déjà !

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.17.199.xxx) le 05/12/14 à 14:37:04

@Anthony
en renforcement musculaire je fais beaucoup de gainage et de la muscu classique,c'est a dire developpé couché ,travail de bras et epaules avec halteres et une grosse partie de ces séances ou je cible les quadris ischios et mollets
j'ai la chance d'avoir ma propre salle de muscu a la maison donc c'est cool

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/12/14 à 14:55:25

Today : comme Saxo ce midi entre 2 averses, 1h01' avec 5000m à 4'25"/km, 11,8km au total. Bien, ras...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 05/12/14 à 14:57:39

J'ai également aménager une salle de sport d'environ 30 m². Je n'ai pas encore beaucoup d'appareils de musculation mais ça ne saurait tarder. J'envisage de me mettre à la musculation pour la prévention des blessures.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/12/14 à 15:05:58

J'ai également aménager une salle de sport d'environ 30 m². Je n'ai pas encore beaucoup d'appareils de musculation mais ça ne saurait tarder. J'envisage de me mettre à la musculation pour la prévention des blessures

@ anthony
Peut être faut t il prendre des conseils, car ça peut être l'effet inverse..
Demande peut être à Serge 92 ou autres
Puis il y a une question réponse à avoir quelles blessures craints tu ?
dans tous les cas ATTENTION

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.255.45.xxx) le 05/12/14 à 15:35:53

reprise aujourd'hui 6 km 40' tranquille avec mme tout va bien !
@jean pierre pour l'instant rien au printemps, Valencia le 15/11/15 très probablement.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/12/14 à 15:39:52

Salut à tous,

@Anthony: le renforcement musculaire/musculation peut-être un très bon complément voir même un atout pour la course à pied mais attention à ne pas faire n'importe quoi. Un programme standard de musculation ne sera pas forcément bénéfique. Privilégié les exercices au poids du corps, et y inclure également des exercices pliométriques (pompes sautées, squats sautés). Et surtout y aller progressivement sur le nombre de séries.

Après avoir fait sauter la séance d'hier (10x500) pour cause de flemme/fatigue (ça doit être la seule fois cette année où je repousse une séance :)), ça va mieux aujourd'hui et "à la Serge" petit footing très tranquille au saut du lit de 8km pour 45m, et ce midi 10x500 récup 300 en 1'49 pour un total de 15km en 1h15.

Pas encore inscrit pour Copenhague, il reste encore quelques détails à régler.

Bon week-end à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/12/14 à 16:09:06

Aprés trois semaines de récupération et d'endurance, j'ai repris la VMA.
-Dimanche: SL 1h30 à 12,3km/h dont 2km en 7'53".
J'ai hésité à préciser SL, car suite au 2h30 de la prépa marathon, c'est court !
Par contre, les 2km, pas évident de retrouver le rythme.
-Mardi: 5X800m avec 2' de récup en 2'58" (92%VMA).
FC un peu haute.
-Mercredi: 1h05 à 11,2km/h.
-Vendredi: 1h05 dont 16X250m (50" de récup) en 50"5.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 05/12/14 à 16:26:56

Une Eugène pour moi today...dans le froid et le brouillard.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/12/14 à 17:51:03

mascher je t'offre ta licence compétition...... :-)
anthony je viens de te renvoyer un pigeon....toi je t'offre les réponses..... pas plus mascher me met sur la paille , nous ne sommes qu'un petit club tout neuf sans subvention....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/12/14 à 17:57:12

Serge, si Mascher, n'était plus licencié au moment de La Rochelle, la mutation ne doit pas être si cher que cela non..... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/12/14 à 18:07:17

Didier au contraire tu es en dehors de la période mutation et c'est encore plus cher..... cette année pour muter une licence compétition sans indemnité c'était 150€...... chez nous plusieurs athlètes ont pris sur leurs deniers perso pour me suivre dans notre nouvelle structure...ce qui leur faisait une note de 225€ avec la licence tout pour la fédé et la ligue......
les mutations Compétition sans indemnité vers Loisir-Running était gratuite.... soumises à approbation de la ligue pour vérifier qu'il n'y avait indemnité...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/12/14 à 18:07:48

Serge, surtout si il doit venir dans ton club, surtout insiste pour qu'il ne renouvelle pas sa licence.

Quoique je pense que c'est trop tard, sauf erreur, passé le
30 novembre le prix de la mutation est multiplié par 4.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/12/14 à 18:14:13

...oui il va devoir très certainement faire une saison sans pour être complètement libre..... la liberté a toujours un prix ...n'est ce pas ...Homme Libre ?... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 05/12/14 à 18:17:12

Mais je crois que Mascher0 est sans club...pourquoi parler de frais de mutation??

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/12/14 à 18:18:24

...parcequ'il était licencié l'an dernier me semble t il ?.à vérifier

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/12/14 à 18:22:11

>>>>>>Mais je crois que Mascher0 est sans club...pourquoi parler de frais de mutation??

D'après ce qu'il a écrit, il n'aurait pas repris sa licence, ou alors il s'est mal exprimé.... !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/12/14 à 18:22:34

...IL POSSEDE UN NUMERO DE LICENCE....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/12/14 à 18:24:54

((((((((Mascher0)))))))))


On te demande.....

Les foreumeurs veulent savoir...... !

as-tu repris une licence cette saison.... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 05/12/14 à 18:27:09

je ne crois pas qu'il était licencié en 2013-14.
Il a fait les cross à l'hiver 2013.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/12/14 à 18:30:10

Si il avait pas licence l'an passé, il ni a que la licence à payer, bon cela devient raisonnable.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/12/14 à 18:33:08

OUI...dans ce cas... ma bourse perso s'entrouvre.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 05/12/14 à 19:24:29

Dans la liste des marathons 2015, vous pouvez m'ajouter à celui de la baie du mont st michel le 31 mai.
merci, Mat

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/12/14 à 19:30:07

3ième édition pour ce dernier :)

qq'un a un CR dessus ?
le parcours a l'air sympa malgré les quelques "épingles" que j'ai vues...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 05/12/14 à 20:35:04

Oui Saxo a raison, j'étais licencié seulement la saison 2012/2013.

Serge, tu es sérieux pour la licence ou c'est juste une boutade?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/12/14 à 20:37:25

IL EST SERIEUX


Ah ya des vedettes.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/12/14 à 21:11:12

Bonsoir à tous,

L'origine de mon surnom n'a rien à voir avec une éventuelle traduction allemande ou des profondeurs lacustres... mais d'un certain Henry Lachmann, ancien PDG de Schneider Electrics (partenaire du MDP d'ailleurs !)... Une connaissance profonde (à l'époque) de cette entreprise m'a valu d'être surnommé comme son PDG par mes camarades de promo et comme cela coïncidait avec l'essor d'internet et la nécessité de se créer des pseudos... c'était tout trouvé...
Voilà pour la petite histoire...pas très romantique, je vous l'accorde !

@Lonelybud : content de voir que tu reprends du service avec de belles allures !! Ca a l'air de bien revenir !!

@Vigo : j'ai écrit aux organisateurs du Marathon de Bordeaux afin de connaître les probabilités d'être retenu et les délais prévus pour avoir une réponse définitive...
Et bien, la réponse n'est pas très précise avec un délai du type "dès que possible"...

Bref, je devrais me rabattre sur Nantes ! C'est dommage pour Annecy car cela m'aurait bien tenté mais malgré les arguments alléchants de Yasso et Zyglou, ma femme devrait l'emporter ! ;-) Par contre, elle adore la mer et les côtes escarpés de la Bretagne ! Ca, ça me va bien !! ;-p

@Serge92 : vivement que je passe sous les 2h30 ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 05/12/14 à 21:19:15

Je me permet de reprendre les données visibles sur Garmin Connect pour le Marathon de la Rochelle de mascher0:

Avg Run Cadence: 190 ppm
Max Run Cadence: 219 ppm
Avg Vertical Oscillation: 8.4 cm
Avg Ground Contact Time: 202 ms
Avg Stride Length: 1.51 m

Les spécialistes de la foulée pourraient-ils en faire une petite analyse? Par simple curiosité. Je me rends pas compte si il y a une quelconque information à en retirer.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 05/12/14 à 21:34:39

@Lachmann : on va peaufiner nos arguments...que tu vas pouvoir transmettre à madame.
Sinon, j'avais une autre idée pour ton surnom : Lachen = rire ou sourire en Allemand, donc l'homme qui rit sourit donc batman :)) si biensûr tu as une le front qui a poussé comme Gillou !T'as suivi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/12/14 à 21:36:18

mascher.....sérieux mais petit club naissant donc sans moyen ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/12/14 à 21:46:21

@Zyglou : j'ai eu du mal mais j'ai suivi. C'est vrai que notre Gillou n'a rien à m'envier de ce côté là... et cela ne va pas en s'améliorant, malheureusement... les derniers tentent de quitter le navire en criant "chauve qui peut"... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 05/12/14 à 21:55:20

C'est tiré par les cheveux, je l'avoue !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/12/14 à 22:29:22

(((((((( Eugène )))))))

A ton tour !! Fais toi plaisir !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/12/14 à 22:30:49

@ Zyglou:
on peut faire appel à Benjaminho pour le peaufinage des arguments...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/12/14 à 23:21:24

@leo, Mathieu et Jean Pierre merci pour vos conseils. En fait ça tiraille à nouveau un peu vers les muscles de la patte d'oie depuis ma blessure en juin dernier et je cherche un moyen pour éviter de me blesser. Je suis relativement fragile de ce côté malgré pas de mal de précautions. Chez le Kine j'ai fait du renforcement musculaire qui m'a bien réussi et j'aimerais continuer dans cette voie.

@lachmann tu as également le marathon du mont st Michel le 31 mai, j'y songe même si ça n'était pas prévu à la base. Le tableau des marathons de printemps m'a donné envie, à voir...

@serge retour du piegeon à l'envoyeur.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (92.138.45.xxx) le 06/12/14 à 06:44:35

@je ne comprend pas la necessite à mascher de se licenier

cela lui apportera quoi concrètement

pour lui aucun interet de faire des championnats

c est un spécialiste du marathon qui pourra faire des 10 et semi a labels comme il le souhaitera

c est un coureur libre et c est bine la le charme de sa performance

svp laisser lui sa liberte

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 11:04:58

>>>>>>>pour lui aucun interet de faire des championnats



Pourquoi tu prends les décisions et ses gouts à sa place.... !


>>>>>>>c est un spécialiste du marathon qui pourra faire des 10 et semi a labels comme il le souhaitera


Il pourra participer aux championnats de France de 10, semi, marathon, sans débourser un centimes, (transport et hotel payé par le club en principe).


>>>>>>>c est un coureur libre et c est bine la le charme de sa performance


J'ai toujours été en club et toujours libre de faire ce que je voulais (bon d'un autre coté, je voulais et j'aimais participer aux cross, interclub et relais).

J'étais aussi libre que Max


Il est liiiiiiiiibbrrrreeeeeee Max

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 11:07:59

Tu peux participer à des compétitions sur piste si tu en as envie.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 11:10:37

Tu peux (enfin tu pouvais, je ne pas sur que cela soit toujours le cas) passer un test d'effort à l'I.N.S gratuitement.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 11:12:43

épicépatou.....

surement plein d'autres choses, comme par exemple l'accès à une piste d'athlétisme, sans être "enquiquiné" par ce que tu n'es pas au club.

etc..... etc.... etc....

épicétou

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 11:20:20

Il faut vraiment ne pas avoir fait parti d'un club pour penser que l'on oblige les gens à courir... !

Lorsque tu es dans un club, les coureurs se battent pour faire parti de l'équipe de cross, de relai, ou aux interclubs et sont très souvent déçus de ne pas en faire partie, (sauf pour le steeple pour les non spécialistes)...

Je peux dire qu'a on époque les championnats de cross par équipe se faisaient sur 7 coureurs et que le 8 et le 9ème le vivaient mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 06/12/14 à 12:15:58

Didier hélas l'esprit d'équipe a un peu disparu...dans trop de clubs... très certainement le phénomène des courses HS.....cet esprit est plus présent dans les clubs très orientés athlé stade....
Mais Mascher0 est libre me semble t il .......c'est un grand garçon responsable.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 06/12/14 à 13:06:40

"(transport et hotel payé par le club en principe)."
Même pour les championnats de France de Semi à Fort de France ?
:)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 13:07:43

La il va falloir négocier.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 13:09:45

Si tu vaux 1h au semi cela ne devrait pas poser de problème, maintenant si tu cours en 1h15, c'est à voir suivant les recettes du club... !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (90.54.170.xxx) le 06/12/14 à 14:41:09

@ Lachmann Merci pour l'info, je vais attendre un peu. Une première édition et en semi-nocturne me tentait vraiment. Si je ne suis pas accepté ça sera Nantes, mais dans mes prévisions à long terme, je souhaitais garder Nantes pour un sub 3h00 plutôt avril 2016, il me reste quelques marches à franchir d'ici là. On verra bien pour Bordeaux...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 06/12/14 à 16:38:34

Salut le CAF,

Je repose ma question car je crois qu'elle s'est noyée dans la masse !!lol

@Mascher : j'aurais voulu savoir vu ton temps stratosphérique, quel est ton rapport poids/taille et si pour obtenir une perf comme celle de Dimanche, tu avais un régime alimentaire spécifique au quotidien ou bien au moins prépa Marathon ???

Sinon pour moi ce matin footing tranquille (je prend exemple sur Mascher lol !!) 1h36 pour 18km 600.
Demain sortie un peu plus longue d'environ 1h50 avec si tous va bien 2*20mn de seuil.

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 06/12/14 à 17:02:52

Bravo Didier !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/14 à 18:49:41

HEllo la Troupe,

@Anthony : j'avais pensé au Mt St Michel mais le parcours avec une arrivée éloignée du départ ne m'attire pas du tout...

@Vigo : moi aussi, ça me plaisit bien de participer à une 1ère édition, qui plus est, dans une ville qui nous plaît énormément !! Dommage qu'on ne puisse contacter téléphoniquement l'orga afin d'avoir un peu plus de précisions...

Ce midi, 1h30 pour 17,7kms soit 5'05 et 70% FCM.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eltito (invité) (37.174.90.xxx) le 06/12/14 à 19:09:45

Concernant Mascher, c'est drôle les questions que vous vous posez je les lui ai posé dans le bus qui nous amenait sur la ligne de départ a NY.
Une chose est certaine il ne se prend pas la tête !
1m76 / 56kg.
J'espère qu'il ne m'en voudra pas d'avoir répondu à sa place ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par James Cameron (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 19:12:00

C'est sur avec un profile pareil il ne fera pas Terminator5.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (92.160.20.xxx) le 06/12/14 à 19:48:41

Mt St Michel
Le même week end il y a futuroscope
le 12/04 il y a cheverny

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 06/12/14 à 20:17:36

Salut les marathoniens après la course des AS à Houilles le 28/12 je vais commencer dès le 5 janvier mon plan marathon pour Barcelone qui aura lieu le 15 mars 2015.
Il s'agit pour moi du seul "vrai" objectif pour l’année et qui reste très ambitieux puisque je souhaite faire moins de 02h50 alors que j'ai un record à 02h59 sur MDP 2014.
Mais j'ai la chance de ne pas travailler de janvier à mars donc c'est le moment d'en profiter un max!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 20:19:38

ET.......................... !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 06/12/14 à 20:20:35

Ce soir après la pluie 1h30 endurance.
Jamais vu autant de flotte sur un automne depuis que je suis dans le sud.
Demain retour du soleil enfin…des 2000 pour fêter ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 06/12/14 à 20:25:05

@Wassim95, bonne chance pour ton projet. Au plaisir de lire tes séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 06/12/14 à 20:27:39

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 06/12/14 à 20:38:12

Salut la compagnie,

Toujours rien pour moi depuis dimanche dernier, ç'est pas l'envie qui manque, mais j'ai décidé de faire une coupure d'une 15aine de jours pour récupérer correctement à tous les niveaux.
En attendant, je bricole sur le vélo... en 2015 mon entrainement sera un mix de càp et de vélo (et un tout petit peu de natation)

Pour réagir aux "mensurations" de mascher0 (1m76 / 56kg), ç'est quoi les votres ?? Moi, j'ai pas forcément un rapport poids/taille favorable à la càp : 1m70, 69kg

@Saxo : tu peux revenir dans le nord !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 06/12/14 à 20:50:37

Ben moi je suis une puce :-) 1,66/51kg

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 06/12/14 à 20:52:18

1m68 pour 60kg (avant les fêtes :))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 06/12/14 à 21:01:39

Merci Saxo!! tu vas voir mon programme est coriace avec des SL pour finir sur la côte des gardes

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 06/12/14 à 21:30:55

Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2 - Semaine 1/18
Du 08 au 14 décembre -Coef 0.8 (96km)

Normalement prévue :
Lundi: Endurance
Mardi: Endurance
Mercredi Q1 : 2h séance longue
Jeudi: Endurance
Vendredi: Repos
Samedi Q2 : 7 x 4’ dur, r3’ (ou j’intervertirai samedi et dimanche pour faire un cross)
Dimanche: Footing

Je n'ai pas oublié que les semaines de Daniels démarrent le lundi, mais c'est chiant. Déjà que les semaines ont toujours une quantité de jours impaires, alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 06/12/14 à 22:12:31

@Eltito: Pourquoi trouves tu bizarres les questions que je pose à Mascher ? Je pensais que pour atteindre ce niveau il fallait un minimum de regard sur son alimentation, en tous cas en prépa Marathon !

Sinon pour ma part 1m80 pour 73kg, 3-4 kilos en moins serait idéal pour ma part.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jean-Pierre (invité) (92.160.20.xxx) le 06/12/14 à 22:12:47

Elito ça c'est du sérieux 18 semaines...

Je viens de m'inscrire au marathon de Cheverny pour le 12/04
Pour la prochaine MAJ si possible( semi de rambouillet avant)
Pour la suite de l'année j'attends début 2015

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 07/12/14 à 08:35:55

@ Zyglou:
que penses-tu de ce t-shirt pour ton prochain marathon ? :p

http://www.univers-running.com/t-shirts/7684-douzaleur-t-shirt-le-lievre.html

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 07/12/14 à 10:42:51

@Yasso : si tu me l'offres, je le porterai ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par fred (invité) (80.185.96.xxx) le 07/12/14 à 10:53:12

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Rome (22/03) : fred
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 07/12/14 à 13:41:32

Sortie d'1h30 avec 3x2000 rec 400 en 6'43/6'41/6'42.

Recap semaine
Lundi : repos
Mardi : 1h45 typé trail
Mercredi : 45' matin vma pyramide 200->600 600->200 soir
Jeudi : 1h45 endu
Vendredi : 1h endu+8x100m
Samedi : 1h30 endu
Dimanche : 1h30 dont 3x2000

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/12/14 à 13:51:17

tu a mérité ton repos du lundi ;-) Grosse semaine avec une super séance de 3x2000m. Les cross ca va watter!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 07/12/14 à 13:59:15

@Saxo
Je vois que tout le monde n'est pas au repos!
Tu dois être sur des kilométrages proches de la prépa marathon là; qui plus est ponctuée par un 3*2000m couru à ton AS10 il me semble.
Ca déménage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 07/12/14 à 14:24:46

@Velove merci. La priorité c'est le marathon donc les cross seront fait sans allégement du volume.
@Mascher0, j'ai installé un bon volume depuis qlq mois et je greffe de l'intensité dessus maintenant. C'est le pari que j'ai fait...ça passe bien et je récupère assez vite de chaque seance..on verra. Merci pour tes encouragements.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/12/14 à 14:27:44

>>>>>>>>@Velove merci. La priorité c'est le marathon donc les cross seront fait sans allégement du volume.


Voilà une préparation qui n'est pas une préparation de feignasse..... !

Et qui sait se préparer pour les objectifs principaux et les secondaires.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 07/12/14 à 15:22:14

Et Bruxelles le 04/10 alors?

Moi j'y serai ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 07/12/14 à 16:00:26

Hello,

Les prépas de printemps sont déjà lancées pour certains, belle motivation.

De mon côté j'ai couru hier à Conflans, j'ai même battu mon RP 10kms mais la course en faisait 15kms, un parcours assez exigeant et que je connais bien, bouclé en 51'35 je termine 2ème.

@mascher0

A mon niveau j'ai déjà bénéficié d'une licence offerte par un club, maintenant je suis de nouveau en freelance d'un point de vue FFA (pas de licence quoi) mais je bénéficie souvent de partenariats négociés auprès d'entreprises s'il fallait que je leur demande une licence ça ne poserait pas de problème et nos niveaux sont quand même bien différents donc pas de souci à mon avis.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 07/12/14 à 16:02:38

Yoyo BRAVO ......tu tiens la forme....... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 07/12/14 à 16:04:10

@Serge
Tu sais j'y allais simplement pour battre Fred, on a un contentieux là bas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 07/12/14 à 16:04:42

Et merci au passage :-/

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 07/12/14 à 16:08:28

...facile...maintenant si tu t'en prends à Fred...c'est qu'il doit y avoir au moins une mousse en jeu ...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eltito (invité) (37.174.65.xxx) le 07/12/14 à 16:12:54

@tintin. Je n'ai pas dit bizarre, mais drôle ! Car ce sont exactement les mêmes questions que je lui avais posé.
@jean pierre. Avec Daniels, 18 semaines c'est "normal" et encore, c'est par ce que je ne partais pas de rien, mais avec déjà du foncier.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/12/14 à 17:05:52

@lachmann dommage ce marathon est sympa, c'était mon premier et j'en garde un bon souvenir. Excepté le départ et le vent suivant sa direction il est assez roulant. L'organisation est bonne et l'ambiance sur le parcours est sympa.

@saxo belle semaine, tu fais du volume dans l'optique du mdp?

@yoyo78 félicitations.

@serge92 j'ai répondu à ton mail vendredi mais je ne suis pas certain que tu l'aies reçu. La 3G était défaillante à ce moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/12/14 à 17:20:21

Récap de la semaine:

Lundi: 1h02 et 12.9 km dont 4x1200 à 3'37/3'28/3'28/3'29

Mercredi: 1h18 et 14.4 km à 68%

Jeudi: 1h20 et 16.4 km dont 3x3000 de 4'30 à 4'00
3000 à 4'30 et 76.5%
3000 à 4'12 et 80%
3000 à 3'59 et 86.5% (vent de face sur 2 derniers 1000)

Vendredi: 46' et 8 km à 5'46 et 64%

Samedi: 1h32 et 19.5 km découpé en 4x4000 à allure progressive
4000 à 5'11 et 67.5%
4000 à 4'25 et 74.5%
4000 à 4'17 et 78%
4000 à 4'09 et 83% (vallonné)
Rac 3.5 km à 5'23

Total semaine 6h00 et 71.2 km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 07/12/14 à 17:24:56

@ Anthony....
"@serge92 j'ai répondu à ton mail vendredi mais je ne suis pas certain que tu l'aies reçu. La 3G était défaillante à ce moment."
non rien reçu.....me semble t il car en ce moment l'approche de la nouvelle saison semble poser pas mal de questions...... :-)
tu peux me renvoyer le mail.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.23.113.xxx) le 07/12/14 à 17:29:52

salut a tous
donc ce matin j'avais prevu une sortie longue de 25 km mais un ami m'a demandé de venir avec lui faire un 10 km
ok j'y vais sachant que jusqu'à hier soir j'avais au compteur 105 km depuis lundi
je me dit que je vais le faire a la cool aux sensations
bilan je suis a 10 secondes de mon RP , 35'17
avec l'echauffement de 5 km et apres ce 10 km je me suis fait un decrassage de 7 km tres tres cool,bilan de la semaine 127 km dans les jambes
le pire c'est que je finis le 10 km hyper frais avec la sensation de pouvoir en refaire un aussitôt apres avec le meme temps

bon bah je me dit qu'avec le volume fait ces 3 dernieres semaines c'est pas mal et que ca paye,d'autant qu'une grande partie de ce volume a été fait en endurance cool
mon record va tomber au prochain avec 2 ou 3 jours de relachement avant
on continue le volume jusqu'à noel avant petite coupure de 10 jours puis GO pour le MDP
force et honneur

bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 07/12/14 à 17:32:51

Bravo Yoyo78,
J'ai vu ta super perf sur cette course assez relevée, plusieurs coureurs de mon club y étaient.

Quant à moi, je termine 58ème sur 502 à 3" du podium VH2 sur un trail court de 14 km "couru" à 13 km/h de moyenne.
Content de ce résultat car j'ai été malade toute la semaine.

Samedi prochain, 30ème et dernière course de l'année (à moins ...), un trail court de 10,5 km dans ma forêt.
Total semaine : 81,59 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/12/14 à 17:33:17

épicétou.

Quoique si ton prochain 10km n'est pas un objectif principal, pourquoi couper..... ?

Alors que le record tombera, puisque celui d'aujourd'hui tu l'a fait cool.... !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/12/14 à 17:33:58

Est-ce que la lumière t'aveuglerait.... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 07/12/14 à 17:37:57

Bravo leo, encore et toujours le volume !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 07/12/14 à 18:11:05

bonjour les marathoniens,

étant en période récup post marathon, je suis allée nager bienque ce ne soit pas ma tasse de thé (1km brasse coulée - je ne sais pas faire le crawl)

Est-ce que la natation peut être un complément à la CAP (en dehors des périodes de récup) ? et qu'est ce que ça apporte ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/12/14 à 18:15:19

@leo bravo pour cette perf avec autant de volume dans la semaine. Avec une préparation specifique ton rp peut trembler.

@serge email envoyé, merci d'avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 07/12/14 à 18:20:06

@isa Oui mais non, la nat est un bon complément (mais clairement pas un substitut). En revanche faut apprendre le crawl, la brasse c'est très mauvais pour les genoux

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 07/12/14 à 18:24:02

merci yoyo.
avant de prendre des cours, je voulais savoir si ça pouvait être un plus pour la course.
je me dis que ça peut faire un complément musculaire (gainage) mais pas grand chose au niveau cardiaque !?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 07/12/14 à 18:40:02

Isa comme le précise Yoyo faut absolument éviter la brasse..trop de sollicitations au niveau des genoux... pour le crawl tu peux faire des longueurs de bassin avec une planche et des petites palmes aux pieds.... tu travailleras bien au niveau du gainage et des jambes......

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.23.113.xxx) le 07/12/14 à 18:55:20

hello didier

mon objectif principal c'est le MDP
mais je compte faire un 10 km en perf lors de ma prepa marathon car un 10 km ce recupere assez bien par rapport a un semi
je couperais 2 ou 3 jours avant pour faire du jus et 3 footing cool cool apres pour recupérer,tu en penses quoi ?
mais maintenant je suis convaincu que l'endurance fondamentale est vraiment "fondamentale" pour progresser
ce que je trouve surpenant c'est que ca genere qusiment pas de fatigue et que le lendemain d'une sortie de 20 km qui a été faite cool on peut renchainer le lendemain frais comme un gardon
4 ans que je cours régulièrement et c'est seulement depuis 2 mois que je comprends mieux le fonctionnement de la progression de ce sport
mais bon il est jamais trop tard

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 07/12/14 à 18:58:31

Ca gaine et sollicite le haut du corps. Ca pourra t'aider dans les courses difficiles pour garder le corps gainé pendant l'effort quand ça devient dur, souvent on se désolidarise quand c'est difficile et on perd beaucoup d'énergie avec un corps qui "brinquebale" dans tous les sens...c'est la double peine quoi.
Côté cardiaque la nat sollicite le coeur aussi mais pas autant qu'en cap.

En fait le mieux Isa c'est que tu te mettes au tri, t'es sur le chemin :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 07/12/14 à 19:02:25

yoyo, j'adore le vélo de route et j'habite une région idéale pour cette activité mais je n'ai pas assez de temps ...quand mes enfants auront grandi peut-être !?

par contre je vais essayer de me tenir à une séance de "natation" par semaine (battement de jambes avec palmes et planche dans un premier temps et pourquoi pas des cours pour apprendre le crawl ultérieurement).

Merci pour les conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 07/12/14 à 19:06:02

@Anthony, oui pour le MDP. C'est bientôt ton 10km non? Tu te sens bien?
@Yoyo78, 51'35 c'est stratosphérique…quasi 17'5km/h sur un parcours exigeant, bravo.
@Leo, bravo également pour ton 10km!
@Picsou, 29e course tu es notre kawauchi!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.254.46.xxx) le 07/12/14 à 19:15:12

Bonsoir àtous,
Quelqu'un a t il fait le marathon de Seville fin février ?
Merci pour les infos !!!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/12/14 à 19:24:08

@saxo, oui c'est samedi prochain. Demain je fais 4x1500 vers 3'50/45 puis footing mardi et mercredi. Je sens que j'ai beaucoup progressé avec ton plan, je suis même surpris d'avoir autant progressé en si peu de temps. Après j'ai pas couru de 10km depuis longtemps, d'ailleurs je n'en ai couru que 4 ou 5 dans jeune vie de coureur et qui plus est soit en début saison soit en reprise post blessure, j'ai donc un manque d'expérience à ce niveau. L'objectif est de tenir 3'40/km mais je ne me mets pas de pression, si ça ne passe pas samedi ce sera pour plus tard. Je pense même pouvoir faire un sub36' un jour prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.254.46.xxx) le 07/12/14 à 19:46:47

Salut Anthony, avec l'accord de Saxo peux tu me faire passer ton plan 10 km qui m’intéresse notamment pour la structuration du plan ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 07/12/14 à 20:04:58

Merci Saxo, je ne boude pas mon plaisir, parcours pas évident, course relevée je suis assez content :)

@Isa oui le tri, enfin surtout le vélo, c'est vraiment très chronophage. J'ai mis un gros accent la dessus en début d'année pour préparer Nice mais avec deux enfants en bas âge c'était effectivement une organisation familiale assez poussée :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 07/12/14 à 20:06:25

Thx pix !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 07/12/14 à 20:14:34

Bien joué les coureurs du week-end ! La fin de saison approche, en route pour de nouveaux objectifs...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 07/12/14 à 20:20:02

Today : sortie d'1h18' pour 15,83km avec 2x4000m (4'20"/km et 4'16"/km) recup 3', bien ras...

@Leo : bravo, çà incite bien à envoyer du volume...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 07/12/14 à 20:27:42

Bonsoir le Kf ,
oula ca s 'entraine fort , super bravo à tous pour vos courses.
Pour moi 2 semaines en dents de scie... des footings rien de plus.
Maintenant ca va repartir, moins de contraintes enfin pou l instant.
On va mettre dans le viseur Rotterdam, un petit plan s impose pour garder l'obectif. Le plan A de Daniels est assez interressant et peut s'aménager avec deux grosses séances ds la semaine.
bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tesla 57 (invité) (80.185.255.xxx) le 07/12/14 à 20:31:50

après marathon coupure 1 semaine puis 3 a 4 footing,la douleur au mollet ,je coupe donc 3 semaines.je recommence avec 2 footings et la grosse douleur au talon droit.
inconpréhensible de se blesser après autant de repos,je boite affreusement au réveil.
si quelqu un a déja connu le mème blessure?
chaussures seulement 550 km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/12/14 à 21:11:59

Bravo à tous pour vos courses de ce week end !

Bilan de ma semaine

Lundi : 1h abdos/gainage/muscu
Mardi : EF 1h12 à 6'00 (62%)
Mercredi : 1h10 dont 6000 à 4'40 (76%)
Jeudi : EF 1h30 à 5'37 (65%)
Vendredi : Repos
Samedi : EF 1h30 à 5'05 (72%)
Dimanche : EF 1h45 à 5'25 (66%) - 6 LD

TOTAL de 5 séances CAP : 7h07 et 78,9kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 07/12/14 à 21:21:41

Salut à tous,
Bravo yoyo, leo et piscou!

Hier 14km pour 1h16 tranquille au réveil
Aujourd'hui 20km pour 1h38 dont 35' vers l'AS21 (4:13 min/km).

7h10 pour 83km cette semaine.

Semaine prochaine un peu plus light avec en ligne de mire un 10k dimanche prochain. On verra si j'arrive déjà me rapprocher un peu des 40'.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (90.25.103.xxx) le 07/12/14 à 21:47:36

Bonsoir tout le monde,

Ba je vois que ça cavale dure, impressionnant !!


@Eltito : Autant pour moi j'avais pas compris ! En tous cas, le moins que l'on puisse dire c'est que Mascher est affuté !!

Semaine tranquille en perspective pour ma part pour arriver frais Dimanche au 10km de Château du Loir.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 07/12/14 à 21:53:52

Hello,

Bravo à yoyo78, léo et picsou pour leurs courses.
@picsou : à 13 km/h, tu mets des guillemets pour dire que tu cours !! :-)

Récap de ma semaine : 0 km, 0 h !! Une belle semaine !

Bonne chance à Anthony pour ton prochain 10 km, je te souhaite de tenir le 3'40, voire moins !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/12/14 à 23:01:29

@olivier23 merci c'est sympa. Je vois que pour toi c'est le repos et tu as bien raison surtout à cette période de l'année.

@lonelybud tu vas visiblement mieux, la reprise après une blessure est toujours délicate.

@laurent23 je ne pense pas que ça soit un problème pour saxo, je t'ai envoyé un mail via le who's

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 08/12/14 à 00:00:59

RP pour moi avec enfin le Sub' 40 que je cherchais sur 10 ! Un Sub' 40 à l'économie (j'ai pas dit à la Picsou !) en 39'55" ;-) Même pas eu tellement l'impression de forcer pour une fois avec une FC moyenne de 91% contre 93% au semi de Boulogne, mais pas la même température. Ca m'a permis d'aller chercher mon RP sur la fin en léger negative split avec 20'05/19'50" (a peu près).

Je vois ça un peu comme la fin de ma première phase CAP après des débuts fin août 2013 à 44 ans avec très peu de sport auparavant (un peu de natation et de ski...). Pas mécontent de ma progression rapide (44'->40' et 1h37'->1h30') en 6 mois et bien stabilisée maintenant, mais je sens qu'il va falloir passer à quelque chose d'autre pour continuer à progresser, et quoi de mieux que de préparer un marathon pour ça !

Ayant très peu travaillé l'endurance douce (j'ai surtout suivi les recommandations de Daniels, EF, T-Pace et I-Pace, jamais de plan) il va falloir que j'en mange ainsi que des kilomètres. Je regardais pour un plan Hansons mais le 5 séances (le dernier) de JP75018 ici http://plans-entrainement.net/plans/marathon/ me paraît pas mal aussi dans le genre. Qu'en pensez-vous ? Ah et je pense partir sur une base 3h15.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 08/12/14 à 01:06:45

Anthony le pigeon vint de partir.....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/12/14 à 06:52:38

@serge bien reçu merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/12/14 à 09:52:10

@Anthony bien reçu Merci !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par gargantua (membre) (176.183.68.xxx) le 08/12/14 à 12:15:16

Bonjour à tous !

1er message sur le forum et en préparation du plan marathon pour mon 1er à Annecy.

Petite présentation rapide,

26 ans, 2 saisons pleines en athlétisme en minime, et depuis juste des périodes de 3- 4 mois ou je recourrais et après arrêt.

Maintenant bien installé dans ma vie professionnelle , reprise de la course depuis juillet , avec en point d'orgue la saintélyon en duo ( saintexpress effectué pour ma part 45 km) le we dernier.

Maintenant l'objectif est le marathon d'Annecy, en moins de 3 heures.

Mes derniers temps sont de 38' au 10 km et de 1h26 au semi sans grosse prépa spécifique. ( préparation saintélyon plus axé sur de longue sortie endurance en chemin vallonné)

Je suis actuellement en recherche d'un plan d'entrainement, sur 18 semaines idéalement ou 16 semaines, avec du volume ( 5 6 entrainement hebdo et pas mal de km). Quel type de plan pourrait me convenir et lesquelles me conseillez vous?


Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 08/12/14 à 12:24:50

@Gargantua : sois le bienvenu d'abord sur ce forum et content de voir qu'il y aura un coureur de plus à Annecy qui devient très populaire.
je lis que tu es ambitieux et que tu vises -3h pour ton 1er marathon, tu vas relancer un débat ;)
Concernant les plans, je ne suis pas en mesure de te répondre, j'utilise le plan GM pour ma part.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 08/12/14 à 14:36:50

@tesla 57 : à priori, çà ressemble à une épine calcanéenne. Pour ma part, il a fallu une dizaine de séances de kiné avec ondes de choc sur environ 1 mois ; bon courage...

Today : à la pause déjeuner, 55' à 5'20"/km environ 10,45km ; un peu de vent, ras...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/12/14 à 21:05:36

Bonsoir à tous,

@Gargantua : bienvenu !! Effectivement, bel objectif ! Bonne prépa au CDM !!

@Lonelybud : tu retrouves de belles allures sans souci particulier ! La remontée "zyglouesque" a bien débuté !! ;-)

Ce soir, 30' de footing à 6'00 puis 30' gainage/abdos/muscu.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.26.xxx) le 08/12/14 à 21:19:46

Bonsoir
Ce soir à j+9 de larochelle 4 éme footing de récup, mais la nuit sans frontale dans chemin forestier.
Très bon pour la poprioception !!!!
Demain pas de travail donc vais en profiter pour sortir de jour et peut être commencer à mettre un peu d'intensité.

Annecy va être un gros marathon pour le CDM concurrent en nombre et qualité à MDP ???

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (2.1.53.xxx) le 08/12/14 à 21:25:37

Bonsoir tout le monde,

Bienvenue au CAF gargantua, en espérant que tu réaliseras ton objectif ambitieux de -3h sur ton 1er Marathon !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 08/12/14 à 21:46:22

merci LONELYBUD pour ta réponse

Au Café des Marathoniens, épisode par Jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 08/12/14 à 23:45:34

Bonsoir le CdM

Ce midi, 12 kms en EF (5'21/km). Un peu de courbatures aprés les 45 kms de la Saintexpress de ce WE ;-)
@gargantua : bienvenue au club. Sur le site de jp75018 (http://plans-entrainement.net), tu peux trouver des plans marathon en 13 Semaines avec 5 ou 6 séances par semaine. Pour ma part, j'utilise les plans GM depuis 2 ans.

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 09/12/14 à 08:30:37

Ola !!!

Bon alors, on risque d'être nombreux à Annecy si j'ai bien compris... Je vais pas tarder à m'inscrire ! Déjà presque 700 inscrits ! :-)

Sinon, qui qui fait un peu de natation... Je m'y suis mis pendant ma blessure et du coup, j'y ai pris gout... De ce fait, plus de sortie cool le lundi soir mais 1 heure non stop de natation avec palmes pour travailler le renforcement musculaire...

Plutôt sympas, ça change...

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 09/12/14 à 09:40:10

@Benjaminho : vrai qu'on sera une bonne délégation à Annecy. Je suis pas encore inscrit mais ça ne serait tarder.
Dommage que j'aime pas la piscine et l'eau en général car ce matin, neige gelée...pas cool pour faire une petite sortie sans se vautrer !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 09:58:46

@Jogman
Tu as fait la Saintexpress en perf ?
Mon pote d'entrainement avec qui nous nous tirons la bourre à chaque course a terminé 78ème sur 1401 et 5ème VH2 en 4h24'.

Hier, séance de feignasse :
11km en 1:03:29 (5:46/km) FCmoyenne 116

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 09/12/14 à 10:01:05

@ Ziglou57 : Est-ce que des t-shirt "Forum Course à Pied" sont prévus ? ^^

C'est vrai qu'on va entrer dans une période ou le gel va pointer le bout de son nez... :-)

Quel objectif pour Annecy pour toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 09/12/14 à 10:22:24

On peut toujours penser à se faire des t-shirts, bonne idée!
Objectif : amener Yasso en 3h05... et toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 09/12/14 à 10:26:49

Objectif identique... flirter doucement avec les 3h00...

3h05 me paraît raisonnable... :-)

On se croisera sans doute... ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 09/12/14 à 10:31:04

On peut faire un gruppetto ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/12/14 à 11:07:19

@ Zyglou,
Oui, on associe Jogman qui a sensiblement le même niveau et on prévoit ta flamme de meneur d'allure :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 09/12/14 à 11:11:52

Si avec ça, on explose pas tout !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jogman (invité) (80.215.133.xxx) le 09/12/14 à 11:13:37

@picsou : la Saintexpress, c'était plutôt en mode cool avec 2 collègues. En fait on est parti en queue de peloton, marché pendant 2/3 kms pris dans le bouchon du départ puis on a du remonter 1500 mecs pour finir 568e en 5h25 (40eme vh2). Cette année, y'avait vraiment un pb de nombre de participants mais ça reste une chouette course ....
@zyglou, @ benjaminho , traînez pas pour Annecy . L'an dernier les inscriptions étaient close mi janvier!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jogman (invité) (80.215.133.xxx) le 09/12/14 à 11:18:20

@yasso : 3h05, ça serait très dur (6' de moins que mon RP) mais bon avec Zyglou en meneur tout est possible -;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 11:43:10

@Jogman
Mon pote m'avait proposé de faire ce trail mais étant agoraphobe et goûtant peu de courir à la frontale, j'avais décliné la proposition.
J'ai de plus en plus de mal avec ces grand messe.
Prochaine corvée, les 10km de Vincennes en février avec les 3/4000 participants.
Je n'y vais que pour voir Lolo59 et peut-être docteur Folamour (K).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.23.113.xxx) le 09/12/14 à 12:20:30

salut les potos

hier deplacement pro sur bordeaux,j'en ai profité pour me faire un footing sur les bords de la garonne 1h30 en EF
ce matin au reveil la meme mais a jeun et toujours en EF
si je rentre pas trop tard ce soir je ferais un petit footing avec 8*100 metres vite comme le prconnise saxo
a pluuuuss et sortez couvert

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 09/12/14 à 12:59:52

Jogmann, Ziglou57,

On peut faire un grupetto... Par contre, qui s'occupe de porter les bidons ?

Allez, je vais m'inscrire... Ce sera fait comme ça ! ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 09/12/14 à 13:05:13

Je m'inscris ce soir ou demain, ça me forcera à sortir par de froid...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.26.xxx) le 09/12/14 à 13:42:36

@picsou
Je me suis inscrit à Cherverny, l'année dernière tu as ton rp malgré un parcourt à priori pas très roulant
As tu des conseils ?
je ne coucherais pas sur place et vais retirer mon dossard le matin
je vais prendre pas mal de temps entre sortir de la voiture et courir connais tu un mieux agréable le matin ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 13:50:29

@Jean-Pierre
Couru à Cheverny en 2005/2006/2009 et 2013.
Un RP à chaque fois malgré le parcours moyennement roulant.

Dommage de ne pas venir la veille afin de participer à la seule pasta-party indispensable, dans l'Orangerie du Château.

2 hôtels Ibis à 38 euros la nuit (Ibis sport) à Blois.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/12/14 à 14:14:24

@ Jean-Pierre:
D'accord avec Picsou, la pasta party à Cheverny est un grand moment. C'est franchement dommage de la rater.
Marathon couru en 2011, j'étais resté à l'Hotel St Hubert,
à 800m du château, avec petit déj buffet très tôt le dimanche et la possibilité de restituer la chambre en milieu d'après-midi. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 14:19:26

@Yasso
Également au St-Hubert 3 fois sur 4, l'an dernier : nouveaux propriétaires, ils ont refusé de nous laisser une douche pour 4 chambres.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/12/14 à 14:21:30

Ah les cons, ggrr...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.26.xxx) le 09/12/14 à 14:32:14

Merci pour vos réponse Picsou et Yasso

je vais dormir à 1 heures...Sud d'Orlélans...

Et en ce qui concerne la course ?
Crois tu que je puisse faire aussi bien qu'à larochelle ou TOUTES les conditions étaient remplies, température, parcours ambiance..Ou si faire déja le même résultat est déja une sorte de perf ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 14:36:17

@Jean-Pierre
30/11/2008 La Rochelle 3h29'42"
05/04/2009 Cheverny 3h24'20" RP
29/11/2009 La Rochelle 3h23'39" RP
11/04/2010 Cheverny 3h21'26" RP

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.25.xxx) le 09/12/14 à 14:48:22

@ Picsou
Merci
Alors les chiffres parlent!!!
YAPLUQUA!
Apres un sortie nature très agréable ce matin ai déja envie d'y être.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 09/12/14 à 14:48:52

@Jean-Pierre: Tu n'auras jamais l'assurance d'avoir à chaque fois toutes les conditions réunies.

A part ceux au parcours atypique (montagne, ou partiellement sur sentier, gros dénivelé), tout marathon est propice à améliorer sa meilleure marque.

Il suffit de s'entraîner pour, et ne pas chercher à l'avance des circonstances défavorables. Tu verras bien le jour J.

Pour le moment je ne vois pas du tout l'intérêt de penser à ça. Tu dois t'entraîner dans le but de battre ton RP.

Et puis c'est tout :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 14:50:24

"Et en ce qui concerne la course ?"

Parcours avec des passages en forêt sur chemins blancs (quelques cailloux) et dans les graviers du château, un petit tour en ville puis 2 boucles 275d+, plus gros du dénivelé km 6/8 et 24/26, peu de densité, vent possible sur les 2 derniers km mais globalement plus agréable qu'à La Rochelle.

JP2, l'ancienne vedette du forum, avait fait un reportage de notre séjour mémorable en 2009 :
http://jeanpaulii.courseapied.net/billet.php?idbillet=4864

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 09/12/14 à 14:53:16

Sa Sainteté nous manque... ou a t il été fourrer son goupillon ?.....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 15:02:04

Le 18/11, quand je lui ai appris mon sub40, avec ma modestie habituelle (dans ton c..), il était encore vivant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.25.xxx) le 09/12/14 à 15:06:55

Merci picsou et mathieu, t'inquiéte suis pas du tout du genre à chercher des excuses sur quoi que ce soit.
je commence juste la cap, mais il y a bien des parcours plus roulant que d'autres..Je vois juste à la différence avec par exemple 100 km de millau et un 100 plat..pour ma part un peu de dénivllé c'est super

En tout cas cheverny parait plaisant varié et bon enfant.

Je ne travaille pas ce jour et comme c'est bien de pouvoir sortir en semaine de jour sous le soleil.Profitez en !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.217.xxx) le 09/12/14 à 17:06:29

Bonjour tout le monde !

Néophyte dans le monde du marathon j'aimerai connaître un marathon assez roulant durant les mois de mars à mai en métropole.
Pour mon premier j'aimerai tenter un sub 3h même si beaucoup se casse les dents et d'autant plus lorsque c'est le premier..
Je vaux entre 36'30 et 37' au 10 km lorsque je suis en grande forme et ai récemment fait des trails long comme la mascareignes (67 km) par ex..

Bref j'aimerai tenter ce plan là
http://www.conseils-courseapied.com/forum/92-mes-plans/222200-plan-marathon-12-semaines-3h-et-moins.html
sans cependant le suivre completement à la lettre.

Est ce envisageable ou complètement risqué ?

Merci d'avance !
à plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 17:30:09

@DoubleM
Jamais couru de semi ?

J'ai un pote qui avait couru son 1er marathon (Paris) en 2h58 avec un niveau moins bon que le tien, depuis il en est à 2h39 en V2.
Saloperie de génétique :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 17:32:31

Génétique ou connaissance de l'entrainement.... !

qui s'entraine bien progresse nettement mieux que qui s'entraine mal, court de trop en compétition.... etc...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 17:36:03

@Didier
Mon pote a commencé direct par 39'27" au 10km 1h36 au semi de Paris, après un an de CAP à 40 ans : 2h58 au marathon.

La science de l'entrainement ne fait pas tout !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.217.xxx) le 09/12/14 à 17:40:20

Salut Picsou !
Non jamais.. J'ai déjà couru tout seul comme ça 15 km en 1 h en étant pas trop mal..
Bein j'ai peur d'être peu endurant...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 09/12/14 à 17:40:46

@Picsou : ben oui, St Hubert ce n'est pas Manhattan...

@leo : pistache ! à fond le leo (sans oublier la muscu), faudra pas l'embêter celui-là...

Today : à la pause déjeuner 1h05' avec 10x400m (de 1'29" à 1'31") récup 1' à 1'07" pour 12,8km env., un peu de vent ras...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 17:40:56

Un peu quand même, cela faisait combien d'années que tu "courais" derrière les moins de 40... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 17:48:49

Quel type d'entrainement tu as eu pendant combien de temps.... ?

Quels types d'entrainement différent as tu effectués... ?

Quel type d'entrainement fais-tu maintenant.... ?

Est-il différent, (peu différent, ou très différent)... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 09/12/14 à 17:49:21

@Didier
C'est l'année où je fais le plus de compétitions (30) que j'y arrive + RP marathon battu et RP semi égalé à 51 ans.

Mon pote est blessé depuis septembre. Depuis 3 ans, il est "out" au moins 3 mois par an.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 17:55:11

Comme quoi des fois il faut pouvoir se remettre en question sur le nombre de compétitions, ou aussi qu'avec un nombre de compétitions raisonnables on aurait pu faire ou peut-être pu faire mieux avant... !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 09/12/14 à 20:46:10

Inscription pour Annecy : check !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 09/12/14 à 20:58:51

@Zyglou : Une ptite sortie sous la neige demain ? :-)

Toujours rien pour moi, ç'est pas l'envie qui manque... je ferai peut être un peu de home trainer demain soir histoire de dérouiller la mécanique !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 09/12/14 à 21:01:29

Non merci Olivier ! Je suis en mode relax encore pour 1 semaine, je ferai une petite sortie jeudi mais tranquille. Je vais me laisser glisser jusqu'à la fin de l'année en trottinant sans chrono, juste courir sans stress.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par gargantua (membre) (176.183.68.xxx) le 09/12/14 à 21:06:55

Bonsoir!

Après réflexion , je commence ma prépa dit marathon la semaine prochaine après ma coupure d'une semaine suite à la stl et vais effectuer dans un premier temps une prépa axé sur du court 10 km pour me redynamiser après la STL (plan GM 5 semaines ) puis suivre le plan de jp sur 13 semaines (5 - 6 séances) pour le marathon.

Les moins de 3 hrs pour le 1er ambitieux certes, mais très motivant comme objectif et pas si en inadéquation de mon temps effectué sur la STL ( selon la calculette softrun , mon temps effectué sur la duo stl et ramené sur marathon me donne "l'équivalent " de 3h05 sur marathon)
Donc 5 min à gagner en 18 semaines me parait envisageable étant donné que je suis plutôt en phase de progression ( et que ma gestion STL a été loin d'être parfaite, avec l'apparition de crampe vers le 30 eme km , en perdant bien 15 min sur 15 derniers km)

Après tout ceci reste théorique et c'est lors de mes entrainement que je pourrais voir l'adéquation de mon objectif à mes sensations..

Plutôt hâte de commencer l'entrainement, mais une petite coupure me parait important pour recommencer en ayant encore + faim !

Merci de votre accueil

++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/12/14 à 21:11:08

Bonsoir à tous,

Bien joué Zyglou !! Annecy va battre des records en participation et en RP !!
Beau retour lonelybud !

Ce soir, 1h20 pour 16,2 (4'54) dont 10.000 à 4'35 (77%FCM). RAS

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 09/12/14 à 21:12:54

2 jours de boulot bien chargés, j'ai quand même placé 1h et 1h30 d'endurance au petit matin hier et aujourd'hui (vraiment dur pour moi d'aller courir au levé du lit..)
@Gargantua, bienvenu sur le fil.
Tu as les plans Cottereau, pfizinger, Daniels ou Hanson qui sont bien, basé sur le volume et le travail de l'endurance active.
@DoubleM, tu dois pouvoir descendre sous les 3h. Pour le plan que tu mentionnes, à mon avis ce n'est pas adapté pour le marathon. Tout a été déjà dit à ce sujet sur ce fil.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 09/12/14 à 21:15:05

@Gargantua, oui bien de te reposer dans un premier temps. Et d'orienter court comme rampe de lancement vers ton objectif marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/12/14 à 21:15:38

@ Zyglou: well done !

Que des sorties en endurance pour moi depuis quelque temps.
J'ai voulu tester l'allure marathon ce midi mais les puls se sont rapidement envolées. Je vais donc continuer tout doux pour le moment. Démarrage d'une petite cure de magnésium marin/B6/taurine d'ici la fin de la semaine, ça devrait me faire du bien. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 09/12/14 à 21:21:40

@Lonelybud : content de lire que tu vas mieux.
@Yasso : y'a pas le feu au lac pour commencer la prépa :)
@Gargantua : y'a un train pour 3h05 qui partira le 19/04 à 8h30...
@Saxo : t'es plus courageux que moi en ce moment...
@Lachmann : on commence à être nombreux à Annecy...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 09/12/14 à 21:33:34

Vu sur un autre post (merci Bben)

Courir vers 65% de fcm c'est :
Profiter justement que l'allure est extrêmement confortable pour se concentrer sur ses sensations à ces allures, et sa posture/biomécanique : bonne vélocité (aux alentours de 180 battements/minutes), un bonne pose de pied, un bassin bien positionné , des épaules relâchées et un mouvement de bras non figé.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/12/14 à 21:38:37

Perso, courir doucement me permet aussi de me concentrer sur ma respiration, j'essaie au max d'inspirer par le nez, de gonfler le ventre en inspirant, de le creuser en soufflant, etc.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (89.89.170.xxx) le 09/12/14 à 22:03:14

@saxo tu veux dire 65% "VMA" plutôt j'imagine ?...

@yasso heureux de constater que je ne suis pas seul sur ce mode. perso, cela m'a été recommandé aussi lors du test pour exploiter ma VO2max au mieux. (je cours le plus souvent aux sensations)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 09/12/14 à 22:19:25

dsl... oublié de signer

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 09/12/14 à 22:21:30

Non 65% de fcm. Pour moi 120 puls vers 12km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 09/12/14 à 22:39:33

Salut les chefs,
Inscrit pour Copenhague le 24.05.2015.
Et j’enchaînerai directement ou presque (le 26.05) par 10 jours de randonnées dans les Lofoten, en Norvège.
A+ et bonne semaine d'entraînements à tous
Mathieu

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Rome (22/03) : fred
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Copenhague (24/05): Mathieu
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (80.215.192.xxx) le 10/12/14 à 01:02:27

Un peu de fatigue quand même (400 kms/6semaines depuis le marathon de Francfort) et pas trop envie de sortir....
Comme je vais avoir du mal à couper complètement, je vais adopter la méthode Zyglou/Yasso : footing en mode relax pour une dizaine de jours...

@benjaminho : tu seras à St-Priest cette année (15/2) ? je pense que je ferai le 10kms pour relancer la machine.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 10/12/14 à 08:09:30

Ziglou57 : Inscription validée aussi pour la Marathon d'Annecy !

Gros travail sur la puissance et les cross jusqu'à janvier et bim ! C'est le début de la prépa ! :-)


Jogman : Je serai normalement de la partie aussi pour la 2eme année consécutive ! :-)
Il y a beaucoup de monde chaque année... 1600 l'année dernière je crois sur les 2 courses...
Peut être plus sur le Semi pour moi...

Je vois que tu fais Annecy aussi... C'est cool !!! :-)

***** Benjamin 1983 M ASVEL VILLEURBANNE Web = Miam Miam ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 09:44:31

J'ajoute Jean-Pierre et Adrien.

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Rome (22/03) : fred
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12/04) : easy.e
Cheverny (12/04) : Jean-Pierre
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Copenhague (24/05): Mathieu
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Bruxelles (04/10) : Adrien
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 10/12/14 à 09:48:30

J'ajoute Gargantua dans le train de Zyglou:

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Rome (22/03) : fred
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12/04) : easy.e
Cheverny (12/04) : Jean-Pierre
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho, Gargantua
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Copenhague (24/05): Mathieu
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Bruxelles (04/10) : Adrien
Amsterdam (18/10) : François

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 10/12/14 à 10:16:28

@tintin quel sera ton objectif au mont st michel?
J'y serai peut être pour un sub 3h00.

@Jean Pierre même si cheverny n'est pas aussi roulant que la rochelle, tu as une belle marge de progression qui devrait te permettre d'améliorer encore ton chrono sachant que ton expérience en cap est encore faible.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 11:22:30

"Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 17:55:11

Comme quoi des fois il faut pouvoir se remettre en question sur le nombre de compétitions, ou aussi qu'avec un nombre de compétitions raisonnables on aurait pu faire ou peut-être pu faire mieux avant... !"

Je t'invite à lire l'interview de 2007 de Philippe Rémond, notamment ce passage :

"Combien de marathons courez-vous chaque année ?
J’en fais pas mal, quatre ou cinq par an en moyenne. Et si on compte aussi les autres épreuves, comme les trails, semi-marathons ou les 10 kilomètres, je dispute entre 40 et 50 courses chaque année. Ca ne me laisse pas beaucoup de week-ends libres ! Evidemment, je ne suis pas à fond sur toutes les compétitions, sinon je ne pourrai pas tenir ce rythme. "

http://www.espritrunning.com/actualites/courses/item/524-philippe-remond-il-faut-bosser

Toujours en 33' au 10km à 52 ans malgré de nouvelles fonction au sein de la FFA.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 11:39:52

@Picsou, il faut arrêter avec cette fâcheuse habitude de tenter de justifier des tendances généralistes par des cas particuliers, qu'il plus est par des cas très très particuliers. En l'occurrence un professionnel de la CAP qui a couru en 2h10 (ou presque).
En plus je le connais un peu, on s'entraine sur le même stade, j'ai même pris qlq fois sa foulée sur des séances (il est très sympa)…notamment sur un 10km en 33'10 sur piste ou j'ai pu accroché des 2000
Oui le 10km en 33' il le fait sur piste, alors sans problème en 32' si il se donne la peine de préparer sa course.
il est loin d'avoir fait 40 à 50 courses cette année…

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 10/12/14 à 11:56:46

'tain Annecy a la côte ! Il est sur mes tablettes depuis un moment mais ne pouvant pas faire plus de un, voire deux marathons par an...et en tous cas pas 50 courses par an ça ne sera pas pour 2015

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 11:57:51

Il fait plein de compétitions par an et vaut encore 33' à 52 ans…
Ce qui est marrant c'est justement que c'est 33' sur 10km ne reflète pas son vrai niveau.
La réalité des choses est complètement inverse à ce que tu voulais exprimer.
C'est justement parce qu'il fait beaucoup de courses (souvent pour répondre à des sollicitations, c'est son boulot aussi) qu'il ne peut pas prendre le temps de bien en préparer une.
Et plus l'envie de se mettre minable comme avant…un peu aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 12:07:33

@Saxo
7 ans après l'interview, il n'est pas "grillé" contrairement à ce que certains voudraient laisser penser.

J'ai plein d'exemples de vétérans amateurs de bons niveau dans le 9-5 qui ont pour seul entrainement les courses du week-end, l'essentiel des entrainement de la semaine étant des footings cool.

Par exemple ce V2 que je croise à chaque course, déjà 30 depuis le début de l'année (41 en 2013)et en 34'40" sur les 10 du CF.
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4950425748514356495047524851

Il y a d'autres voies que l'entrainement hyper structuré à base de % de FCM ou de VMA !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 12:08:29

Tu le connais aussi ?
:)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (92.90.16.xxx) le 10/12/14 à 12:42:13

Saxo le savoir-vivre incarné ... Tu viens au cloub ce soir courir tout seul avec tes faux-amis? )))))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Johan (invité) (80.215.134.xxx) le 10/12/14 à 13:26:14

yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 10/12/14 à 11:56:46
'tain Annecy a la côte.....

Normal, cette année, on a recruté un super meneur d'allure 3h05 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jogman (invité) (80.215.134.xxx) le 10/12/14 à 13:28:18

'Tain de correcteur ... C'était jogman plus haut

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 10/12/14 à 14:06:39

@Jogman
Ah oui ? Qqun d'ici ou que je connais visiblement. C'est quoi ce teasing ?
:)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 10/12/14 à 14:09:52

Bon alors... Comment ça se passe pour Annecy ?

Si j'ai bien compris, c'est Ziglou57 qui nous emmène tous sous les 03h00 ??? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 10/12/14 à 14:12:39

Zyglou, super meneur d'allure multi-chronos, 3h15, 3h05, 3h00, sub 3h, tous derrière lui... !!! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 10/12/14 à 14:14:27

Ahah ! Parfait !!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 10/12/14 à 14:14:40

Ha Ha Ha le coureur qui se dédouble !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 15:48:01

Ce midi séance vma 15x300/100 en 52/51" dernier en 50".

@Picsou, je n'ai jamais dit qu'il était grillé. Tu lis les réponses ou quoi?
Sinon ton V2 non je ne le connais pas.
Chez nous on a des V2 en 32' qui font 2 séances de vma par semaines. Et alors, ça veut dire qu'il faut faire absolument de la vma pour progresser? Tu vois c'est facile de prendre des exemples pour justifier des cas généraux.
@Invité 92.90, pour répondre à ta question, non je ne ferai pas l'entrainement ce soir. Je l'ai fait ce midi avec 2 Vétérans (qui sont dans le top50 aux cross france vétérans et qui font de la vma hein Picsou) et on a passé un très bon moment. Par contre toi à la même heure tu étais entrain de cracher ton venin anonymement ici, visiblement on n'a pas la même vie.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 15:51:01

@Saxo
Je n'ai pas dit qu'il s'agissait de modèles à suivre, je répète ce que j'ai écrit : "Il y a d'autres voies que l'entrainement hyper structuré à base de % de FCM ou de VMA" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 15:55:17

@Picsou, je réagit juste à tes propos car je pense complètement l'inverse. Trop de compétitions nuit à la performance.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 15:59:48

Si elles sont toutes courues à fond, c'est certain.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (77.148.240.xxx) le 10/12/14 à 16:04:37

Picsou t'as pas une vague impression d'avoir déjà tout dit sur ce forum, NON?
Sinon pour les "barbeuk" tu prends tes saucisses où?

°°))) Sinon, encore tu vas bien?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 16:49:49

@Picsou, ok alors on est d'accord.
Personnellement me dire que je vais faire une compet sans me mettre dans le rouge, franchement je n'y arrive pas.
Si par exemple on se dit tiens je vais faire un 10km nature à la place de mon 3x3000, il faut accepter de rester dans un registre sous 90% de fcm, déborder mais que très légèrement son aérobie sans se mettre dans le rouge écarlate…ben moi à la bagarre avec un dossard c'est strictement impossible.
Ceux qui y arrivent très bien, ce sont les gars très fort qui ont beaucoup de marge. Des mecs qui sont au seuil à 19km.h, ils n'auront pas bcp de monde devant et ils gèrent.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (91.207.177.xxx) le 10/12/14 à 17:12:47

idem! En course l'objectif est le maximum d'effort possible! Je suis toujours au max des mes possibilités et ça me change de mes randonnées hebdo ;-) Je suis motivé par les coureurs qui me devance c'est plus fort que moi... 'velove'

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 10/12/14 à 17:37:05

Moi itou...Et 26 courses depuis le début de l'année + 2 à suivre...et seulement 2 "en-dedans" (et encore!...)

0 blessure depuis 2011 et que du plaisir! ;))...Conclusion???

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lolita (invité) (83.198.97.xxx) le 10/12/14 à 17:42:43

Ahhhh ce Lolo quel homme!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sac sot (invité) (92.90.16.xxx) le 10/12/14 à 17:43:20

Les principes c'est bien mais terminer ces compèts 5000 et de courir les marathons auquels on est inscrit c'est bien aussi)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 18:08:57

@Lolo, conclusion chacun fait comme il le sent, la notion de plaisir est primordiale…
@92.90, ne t'inquiète pas trop pour moi. J'ai commencé à 38 ans, j'en suis à 2h43 et quand j'ai abandonné sur 5000 j'étais quand même 7e et c'était les championnats de France vétérans. J'apprends, ce sont mes premières compétitions sur piste…c'est ça la vie, apprendre de ses erreurs, apprendre des autres, se remettre en question pour essayer d'aller au bout de son potentiel et au final mieux se connaitre. J'ai déjà bcp de mérite à me mettre à faire de la piste à mon âge. En tout cas quand je vois que certains de tes messages censurés ont été postés à 2h du mat…franchement en arriver là c'est triste. Il faut avoir une sacrée dose de méchanceté en soi. Et beaucoup de lâcheté.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/12/14 à 18:42:53

Saxo, c'est juste une personne qui est très très mal dans sa peau, et qui est obligée d'invectiver les autres personnes.

Encore une personne malade mentale

épicétou.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 10/12/14 à 19:06:27

@ux coureurs d'Annecy : vous z'emballez pas trop, faut encore que le lièvre arrive à vous suivre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Ça que seau (invité) (92.90.21.xxx) le 10/12/14 à 19:51:01

Pas bien d'aller cafter auprès de monsieur barlou d'ailleurs))) les insultes homophobes sur le forum c'est moins grave que les petites attaques envers sa petite personne))))) sur ce je vais bosser, les 3/8 tu connais ? 'bruti))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 10/12/14 à 20:22:04

@92.90, si j'ai bien compris tu es donc un ouvrier homosexuel refoulé qui ne supporte pas sa condition et qui trouve une certaine excitation malsaine à venir embêter les gens en faisant des remarques déplacées sur leur quotidien. Chacun trouve son plaisir là ou il peut…je ne t'en veux pas. Tu peux revenir quand tu veux ici…si ça peut t'aider à te sentir mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/12/14 à 20:34:29

Saxo, si je peux me permettre, il n'y a pas beaucoup de posts intéressants sur ce forum...celui du café des marathoniens est un des seuls où les échanges sont pertinents et constructifs d'un point de vue sportif...sans agressivité, ni règlement de compte...
du coup, si 92...vit mal certaines situations de sa vie personnelle et qu'il a besoin de se défouler, peut-être pourrait-il le faire ailleurs et éviter de venir polluer ce post...!?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 10/12/14 à 20:37:33

@Isa : malheureusement, il arrive souvent que des trolls viennent polluer ce post...le mieux est de les ignorer.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/12/14 à 20:38:55

+ 1 zyglou.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/12/14 à 20:43:14

Hello la compagnie,

Quelle émulation pour Annecy !! Ca promet de belles rencontres !!

Suite à une petite douleur proche de la cheville convalescente, j'ai dû écourter ma séance à 45' pour 8kms (5'38)... Pas de CAP pendant 3 jours pour tout faire reposer mais avec un peu de sport quand même ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 10/12/14 à 20:49:43

@Lachmann : je n'ose penser à quel sport tu penses ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 10/12/14 à 20:51:32

@ Lachmann:
pas de càp pendant 3 jours, tu vas avoir du temps pour convaincre Madame que la montagne est belle... Y'a le feu au Lac !!!
Et bonne guérison. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 10/12/14 à 20:53:10

@Lachmann : fais écouter cela à Madame :
www.youtube.com/watch?v=_mDBQ8DIwy4

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 10/12/14 à 21:48:31

"Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 10/12/14 à 17:37:05
26 courses depuis le début de l'année + 2 à suivre."

Feignasse !
:)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/12/14 à 22:13:07

@Zyglou et Yasso : LOL !! Vous n'en loupez pas une !! ;-p
J'espère que Madame ne sera pas trop difficile à convaincre...pour le sport !

Pour le bobo, ça va vite passer ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 10/12/14 à 22:24:23

@Zyglou, Lachmann et Yasso : On voit que ç'est l'intersaison ! Ca "dérape" içi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 10/12/14 à 22:53:31

Harg ptin de taff... Qui me bouffe tt mon temps , impossible de placer
Une seule seance depuis dimanche .,, tt les midi keblo le soir terminer 20hoo meme pas possible un petit footing, demain je bazarde mes presta , et je me prend mon rtt font chier...
Mon debut de plan en prend un coup ds lescdelais!!
Aller sortie longue demain avec du train..
Bon repos et entrainement a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 11/12/14 à 00:09:29

@Lachmann & Zyglou57 : à priori, le retour aux affaires se passe plutôt bien, pourvu que çà doure... bonne récup à vous...

Une belle équipe effectivement à Annecy, mais n'oublions qu'à Rotterdam, c'est plus qu'un lièvre dont nous disposons, la flèche du CDM... bon va falloir beaucoup bosser !

Today : en soirée, 1h05' à 5'25"/km (moy.), léger vent bien frais, toujours bien ras...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (109.3.171.xxx) le 11/12/14 à 00:44:08

En déplacement dans le Nord, ce soir 9 petits kms en 53' (5'52/km).

@zyglou57 : on va pas se laisser impressionner par la concurrence à Rotterdam....Meneur 2h30, c'est possible aussi, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (90.33.65.xxx) le 11/12/14 à 07:55:11

et les gars on n est pas la pour parler de philippe remond

ce sujet n a rien faire sur le fofo

effectivement ce sont des gars qui ont tjrs couru mais surtout non jamais eu vraiment eu de contraintes professionnelle

la course a pied c est leur vie leur boulot

epicetou

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/12/14 à 09:39:50

"et les gars on n est pas la pour parler de philippe remond"

Ah bon !
Je suis intéressé par la prépa de tous les athlètes qui me paraissent propres et qui ont fait de belles perfs pour comprendre pourquoi eux ont perfé alors qu'aujourd'hui le marathon français est si famélique.
Pour le 10000, l'expérience de Didier m'intéresse, pour le marathon c'est plutôt celles de Boxberger, Arpin, Chauchau ou Rémond.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (90.13.111.xxx) le 11/12/14 à 09:52:14

je n ai rien contre philippe remond

et je pense d ailleurs qu il serait encore capable de faire 31 minutes 30 au 10 kms

mais bon ici on est plus des coureurs loisirs

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 11/12/14 à 09:54:15

Bonjour,
Alors le printemps va être chaud...
Ce week end premier test FCM pour moi...dimanche
Voila ce que j'envisage(rappel suis un vieux diesel)
50 mn échauffement(c'est la norme pour moi)
10/15 mn as 42
rec 5 mn
10 mn AS 21
rec 2mn
5 mn AS 10
rec2 mn
5 mn à fond et MESURE
rec 20 mn

Qu'en pensez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/12/14 à 10:06:17

@Jean-Pierre
A mon avis, séance trop longue et difficile pour espérer atteindre ta FCM.

Un test en accélération progressive avec un dernier 400 à fond serait plus indiqué. Mais si tu es en plein foncier, il te sera très difficile d'atteindre ta FCM.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 11/12/14 à 10:15:10

@Picsou, P. Rémond c'est beaucoup de VMA avec recup très pincées, beaucoup de blocs sur 2/3 jours puis footing pendant 3/4 jours, beaucoup d'as21/15 sur des gros blocs…
Par exemple 10km d'un bloc verras as21/15, 10X1000 avec 100m de recup vers as10, 3x(1000/300/300/300) à vma avec des recup de 30"…
Une sorte de super plan J.I quoi.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 11/12/14 à 10:18:33

L'idéal pour essayer d'atteindre sa fcm c'est après une coupure. Après un mois d'arrêt suite à une blessure j'ai repris par de l'endurance puis à la première séance de 1000 j'ai atteint 197 puls alors que je n'avais jamais dépassé les 192 auparavant. Désormais sur les plus grosses séances je ne dépasse pas les 188/189. Plus on est entraîné plus il est difficile d'atteindre sa FCM.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 11/12/14 à 10:46:46

Salut le caf'
Le marathon on devient très vite accros !! à peine sortie de Florence que me prends l'idée de faire Seville le 22/2.
Maintenant m'étant mis sur le tard (on va dire il y a 5 ans, 46 ans auj) à la cap avec d'entrée des marathons (2 en 2013 2 en 2014)je vous demande si pour 2015 il serait plus judicieux de n'en faire qu'un en Novembre (Valencia)et de préparer sérieusement un 10 à mi mars.
Puis de faire les courses avez mon club tout le printemps (bcp de course nature entre 10et20km + 1ekiden) puis semi du coin fin septemnbre pour finir en beauté le 15/11 avec le marathon de l'année et après enquiller fin février 2016 avec le fameux marathon de Seville.
D'avance merci pour vos avis !
Bon run à tous
et Forza Phauto !! (des news ?)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 11/12/14 à 10:48:22

Salut tout le monde,
ça y est, je suis inscris au marathon du lac d'Annecy !
Maintenant il n'y a plus qu'à !!!

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 11/12/14 à 11:03:21

Bonjour tout le monde,

Pour ma part je reprends l'entrainement après 10jours de repos ce jeudi(je me suis quand même autorisé 2-3 footings à 10km/h :)
Au programme dans un premier temps, beaucoup d'endurance agrémentée de résistance douce.
Je pense réintroduire progressivement les vitesses plus rapides (AS21/10/5) d'ici la fin d'année.

Au niveau des compétitions hiver/printemps ça sera un semi mi-mars et le marathon début avril.
Peut être une autre course avant le début de la prépa spécifique fin janvier, mais ça m'étonnerait j'ai jamais fait de course à cette période en dehors des cross.
Je pense par la suite au printemps m'orienter vers des 10km et enchainer plusieurs courses (comme à priori je m'oriente vers une saison sans compet côté tennis, j'aurai ainsi mes dimanches au printemps)


@Jogman
Ahah 2h30 on va essayer, en tout cas je serai dans le sas -2h30 avec les kenyans :)
Faut aussi que je me secoue pour regarder les hotels.

@Jean pierre
Malheuresement tu n'attendras pas ta FCmax, surtout à l'entrainement. Dans la mesure ou plus tu es entrainé moins tu montes au niveau de la FC.
Il faudrait faire le test après une coupure.
Je pense aussi qu'elle serait plus facile à approcher en compétition, dans un 5 ou 10/km bien géré dans lequel tu donnes tout dans le dernier km.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 11/12/14 à 11:44:13

"@Jean pierre
Malheuresement tu n'attendras pas ta FCmax, surtout à l'entrainement. Dans la mesure ou plus tu es entrainé moins tu montes au niveau de la FC.
Il faudrait faire le test après une coupure.
Je pense aussi qu'elle serait plus facile à approcher en compétition, dans un 5 ou 10/km bien géré dans lequel tu donnes tout dans le dernier km."

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 11/12/14 à 12:44:56

@mascher0
Ça va être intéressant de voir ce que ça donne pour toi d'enchaîner des 10km. J'ai consulté sur garmin connect le détail de ton marathon et je suis impressionné par ta cadence de course. Est ce que c'est quelque chose que tu travailles précisément ou bien c'est naturel. Pour ma part ma cadence est assez mauvaise surtout à faible allure, hier je me suis concentré dessus sur une sortie vers 70-75% fcm et je suis toujours sous les 180. Il va falloir que je travaille sur ce point là dans un avenir proche.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 11/12/14 à 13:24:42

Maintenant m'étant mis sur le tard (on va dire il y a 5 ans, 46 ans auj)

@ Laurent Bon anniverssaire si j'ai bien compris !!
Qu'est ce que je devrais dire ...Plus 10 ans et seulement 17 mois de cap...
Pour moi si tu as l'occasion d'aller à Séville vas y, tu est resté sur ta faim à Florence
@ Mascher: Si tu peux passe au semi en 1h12 1h13, tu as le potentiel pour progresser encours beaucoup 2h30 ne doit plus être un pb pour toi

Tous :
merci d'avoir répondu pour la FCM, vais tenir compte de vos conseils : séances un peu plus courte et et prgrsseif pendant 15 mn avec à la fin 3 mn à fond puis recup.
Tanpis si je ne l'atteind pas ça donnera une première indication

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 11/12/14 à 13:26:29

@Laurent23, avant tout plaisir…il faut faire ce que tu as envie, non?
Même si faire du plus court pourrait te faire du bien pour tes futurs marathons. Tu peux faire Seville qui est très tôt et ensuite faire du court avant un marathon d'automne. (si c'est Valence il y a presque 9 mois entre les 2). Tu peux aussi prendre le temps de te réentrainer en faisant l'impasse sur un marathon de printemps. C'est une question de choix!

Si j'ai bien compris Annecy va être "The place where it will be"!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 11/12/14 à 13:31:59

@Laurent23: Pas mieux que Saxo. Faire selon ton envie, tes éventuels objectifs, et toujours dans l'optique de se faire plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 11/12/14 à 14:19:37

@Jogman : on va tout déchirer à Annecy ! Pas de problème pour les 2h30....au 35°km !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 11/12/14 à 15:11:31

Effectivement se faire plaisir est le plus important, après il y a le vouloir bien faire !
en tout cas merci pour vos réponses !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.100.xxx) le 11/12/14 à 16:11:18

Salut Zyglou57 !
Y a t il du monde qui va tenter -3h à Annecy ? :-)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 11/12/14 à 16:50:59

@Laurent23: Si tu cherches à améliorer ta marque sur ton prochain marathon de manière significative, évidemment que Séville en février 2015 sera trop tôt. Mieux vaut faire un cycle vitesse et quelques 10k au printemps pour ensuite repartir sur marathon en automne.
Ou comme Saxo l'a dit, faire Séville si cela te fait plaisir et ensuite faire ce cycle vitesse printemps-été en vue d'optimiser sur ton marathon l'automne prochain.

Tout dépend de tes aspirations. Mais je comprends que ça te démange.

Pour t'exposer ma situations. Après Berlin 2014 je me suis décidé de travailler ma vitesse pour aller chercher un éventuel <3h à mon prochain marathon. Je suis en plein dedans jusqu'à début mars, date de mon 10km objectif.
A cause de cela, trop peu de temps pour faire la transition et participer à un marathon d'avril , auxquels il y a du monde d'ici qui est inscrit (Rotterdam ou Annecy) et ça démange!
Je me suis donc rabattu sur Copenhague fin mai afin d'avoir le temps de m'y préparer correctement, une fois mon cycle de vitesse terminé.

Si j'avais suivi uniquement l'envie de courir un marathon, je me serais inscrit à Rotterdam ou Annecy. Mais comme une partie de mon envie c'est pas seulement courir un marathon mais également l'optimiser et aller chercher un temps bien précis, j'ai préféré faire le choix le meilleur dans cet optique.

Décision à prendre donc selon ses propres buts et envies. Et plaisir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/12/14 à 16:59:46

@Mathieu tu as bien cerné mon interrogation !!
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (95.130.15.xxx) le 11/12/14 à 17:53:20

Vero m'a chié dans la chatte!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Rodney Alias Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/12/14 à 17:54:12

épicétou

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Rodney Alias Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/12/14 à 17:55:25

Le clan des mongoliens est de retour.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 11/12/14 à 18:00:36

Zyglou meneur d'allure ! Je regrette de ne pas venir à Annecy ... :-)
Par contre, j'ai demandé à Gillou, il veut bien faire mon lièvre sur Far-Niente !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 11/12/14 à 18:38:05

@ Olivier: Y'a encore de la place au bord du Lac.
Laisse tomber Far Niente, pas sûr que Gilou soit un bon lièvre. Je me demande s'il n'est pas encore à Sénart en train de chercher la sortie... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 11/12/14 à 19:04:47

Plutôt rassuré par ma première véritable séance de résistance douce aujourd'hui de 60' à 4'45/km et 84% de FC Moyenne, alors que je suis rapidement à 75% à 5'30" et penchant assez nettement pour le Hansons/Beginner je me tâte sur l'objectif.

Je serais ravi par 3h15 pour un premier marathon mais mes temps sur 10 et Semi (40'/1h30) donnent un peu moins de 3h10 chez Cottereau et les Hansons (voire 3h05 chez Jack !) du coup ce serait peut-être plus "naturel" de préparer sur cette base quitte à avoir un peu de "marge" le jour J. En contrepartie ça va à l'encontre du principe de mémorisation du M-Pace. Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/12/14 à 19:11:36

Rien

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/12/14 à 19:13:43

Il est dans combien de temps ton marathon.... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 11/12/14 à 19:35:33

Si tu travailles sur les bases de 3h05 alors que tu vaux 3h15, les 10 miles hebdomadaires en fin de plan vont t'émousser sérieusement... en fait, tu ne les termineras même pas, fatigue accumulée oblige.

Les Hansons indiquent il me semble que ces équivalences sont théoriques et que tu dois te baser sur ton allure objectif pour les tempos.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/12/14 à 19:37:17

Pour qui Handsons le glas

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 11/12/14 à 19:50:25

Elle est miteuse ta compèterie Didier...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par belsha (invité) (90.8.74.xxx) le 11/12/14 à 20:19:41

@hollyoak, dés que les séances de "tempo" vont s'allonger, tu verras de toute façon si tu peux tenir ton allure choisie, ou pas. Je crois qu'il a 3 semaines à 8km, 3x 12km, 3x14 et à la fin 3 x16km. Si tu es complètement lessivé après 12km en continu d'allure 3h05, et ben, tu révises à la baisse la prochaine fois. C'est comme ça que les Hanson l'explique dans le bouquin, il me semble.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par easy.e (membre) (94.111.92.xxx) le 11/12/14 à 20:27:26

@laurenr23 : c'est marrant, on risque d'encore se croiser : Valencia est dans mon top 3 pour le marathon d'automne !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 11/12/14 à 20:45:27

@hollyoak: je t'ai répondu sur l'autre fil. Les estimations de Daniels fonctionnent si tu es très endurant et que tu peux optimiser au maximum selon ta valeur sur 10 et semi. Tu n'es pas dans ce cas, étant néophyte sur la distance et sauf erreur tu bornes pas tellement jusqu'à présent.

Mieux vaut débuter ta préparation sur un objectif prudent et réviser gentiment à la hausse au fur et à mesure, plutôt que piocher dès le début de la préparation et finir grillé 1 mois avant l'objectif. Tu dois être à l'aise sur l'AS42.

Tu as fait 1h à 84% de ta FCM, et tu étais bien loin de l'allure pour 3h10... alors imagine faire 42 bornes à cette allure... Explosion en plein vol!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 11/12/14 à 20:46:22

@DoubleM : je ne sais pas si y'aura des tentatives de sub3h, pour ma part, je serai avec Yasso entre 3h05 et 3h10.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 11/12/14 à 20:49:14

@Anthony
nan je ne travaille pas spécialement la cadence. Je cours sans y réfléchir.
Pour la cadence c'est normal que tu en ais une "mauvaise" lors de ton EF; puisque il me semble que plus tu réduis l'allure plus la cadence baisse et vis versa.
Après je t'avouerai que j'y connais pas grand chose. Mais si tu lis les explications fournies par garmin; il est dit qu'elle dépend aussi du gabarit du coureur, je cite " Les coureurs plus grands ont tendance à avoir une cadence plus faible que la moyenne."

@Tintin
avec un peu de retard ;) Nan je fais pas de régime alimentaire particulier.
J'essaye d'avoir une bonne hygiène de vie à l'approche de l’événement (pendant la prépa spécifique) en limitant les excés. Un peu comme tout le monde je pense.
J'ai un petit faible pour tout ce qui est sucré, donc à l'approche de la course j'essaye de substituer tout ce qui est industriel par des fruits ou de la compote.
Et une fois l'objectif passé, je rattrape le temps perdu :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 11/12/14 à 21:14:04

'Tin moi aussi le sucré...
Faut dire que gamin je bouffais 5 prince tout choco trempé dans du cacao tous les jours, ça a dû quelque peu formater mon goût.

Pour la cadence j'essaye de garder une cadence élevée même lentement. Faut dire qu'avec mes petites jambes je suis avantagé :-)

Hier soir 45' cool après la VMA du midi et ce soir 1h un peu plus active vers 4'20.
Demain cool avec étirement et ce week-end bloc spé cross.

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 11/12/14 à 21:16:12

Une Eugène cet aprèm, sous la pluie, contre le vent et sous le froid, que du bonheur ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 11/12/14 à 21:25:53

@Saxo
T'es serieux pour les princes tout choco? je fais la même, trempés dans le lait. La différence c'est que j'ai pas arrêté moi. C'était d'ailleurs mon petit dej le matin de la Rochelle :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/12/14 à 21:38:21

Bonsoir à tous,

1h vélo pour moi ce soir. J'ai pas eu besoin de demander l'autorisation à Madame ! ;-)

@Holly : je peux te donner mon propre exemple en "plantage de correspondance temps 10/semi/marathon" avec 39'20/1h28'00/3h22'30... et je peux te dire que j'en ch.e dès le 28ème... N'oublie pas que 42 bornes, c'est très long ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/12/14 à 21:41:20

@maschero
Merci pour l'info je ne suis pas très grand puisque je mesure 1.76.
En fait le secret c'est les princes tout choco pour aller aussi vite que toi ou saxo;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 11/12/14 à 21:48:03

Hello à tutti.

@Zyglou
tu peux me rajouter au p'ti train... 3h15 dans le viseur mais je ne désespère pas du tout de finir sous les 3h10 en espérant même effleurer des orteils les 3h05'.
Perso, le sub3h00... laisse béton! sûrement pas cette fois, ya un vrai trou à combler.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 11/12/14 à 21:48:22

@lachmann
Tu as a peu près mes temps sur les 10 et semo

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 11/12/14 à 21:49:56

Je recommence
Tu as a peu près mee temps sur 10 et semi .. du coup ca m'intéresse de savoir sur quelle base d allure t'étais parti quand t as fait 3.22
Moi pour 3.29 vises en avril 2014, j ai fini en 3.38..

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 11/12/14 à 21:52:26

@ browther
j ai fini en 3.38..
Tu t'es un peu loupé, avec 1h43 au semi ai fini à 3.38 alors la prochaine fois tu sera bien en dessous 3.29

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 11/12/14 à 22:05:20

@Kermit : y'aura du monde dans le train fou à Zyglou !
Y'a intérêt à assurer, vous me foutez la pression !
D'un côté si ça roule bien, j'espère en boire pas mal des pressions après :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/12/14 à 22:18:18

@bowther : Je suis parti sur les bases de 3h15 soit 4'37

Voici mes temps de passage
5 : 00h22'51"
10 : 00h46'03"
15 : 01h08'47"
20 : 01h31'33"
Semi : 1h36'49
25 : 01h54'54"
30 : 02h18'34"
35 : 02h44'07"
40 : 03h11'24"

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 11/12/14 à 22:23:42

Il faut le dire que le MDP 2014 avait été une hécatombe ! Tu avais suivi quel plan Bowther et avec quel objectif ?

@lachmann - oui ça fait réfléchir, mais MDP2014 aussi de mémoire ? Quel plan et avec quel objectif ?

@belsha - oui c'est ça pour les distances de M-Pace, effectivement il est toujours possible de revoir l'objectif la sixième semaine, il reste du temps !

@mathieu - certes mais le MDP2015 c'est pas dimanche, logiquement ma FC à 4'45/km sera pas de 84% en avril, surtout que ce sont des allures que je n'ai jamais travaillées (d'ailleurs je n'ai jamais suivi de plan) je dois donc y avoir une bonne marge de progression FC. A vérifier bien sûr...

Plus généralement la question que je me posais c'est de savoir si c'était très motivant/bénéfique de préparer un marathon sur une base 3h30 et donc avec des séances 10k à 4'34" chez les Hansons quand on vaut 4'/km au 10...Après on peut peut-être faire un mix d'allures mais du coup le plan doit devenir bancal...Je me dis peut-être naïvement que si on tient une prépa Hansons sur une base 3h15 on doit être bien en confiance pour 3h20/3h30 le jour J...sauf si l'on a terminée sur les rotules effectivement, pas simple !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 11/12/14 à 22:28:03

Ola kf, kf,
Ca gaze pour vous,
Cet aprem que c est bon de consacrer son temps libre au sport, trop bien.
Sortie de 2hrs00 en gros , petit kilometrage 25.
La j ai eu un peu mal aux cannes, le corps oublie vite, ce salaud le gout de l effort !
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 11/12/14 à 22:29:34

Euh, les séances d'allure 5K/10K peuvent être faites en se basant sur la valeur 5K/10K hein... sinon, préparer un marathon à 12 km/h avec 100 bornes par semaine si tu vaux 15 km/h sur 10 km, c'est pas un peu de l'overkill ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 11/12/14 à 23:03:33

En effet, c'est pour ça que je pose la question à ceux qui sont déjà passés par là.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 11/12/14 à 23:34:32

@Mascher0, ha trop drôle les prince tout choc. Moi je suis plus vieux alors j'ai commencé avec les prince classique, les seuls qui existaient avant d'opter pour les tout choco!
Maintenant ce sont plutôt les Mac Vitie's et le nutella :-)
@Hollyoak, 40'->1h30->3h15, il faut partir sur cette base et ajuster en cours de prépa si besoin. Pour les puls tu as raison, ça va baisser durant la prépa et ta séance est très encourageante.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 12/12/14 à 00:02:35

Today : un p'tit tour sur la piste ce soir pour 4x1500m (8'08"à 8'01") récup 2' env., 1h'13' pour 14km avec un vent consistant, sinon ras...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 12/12/14 à 00:59:41

@Saxo - ok, merci, je vais partir sur cette base de 3h15 en restant peut-être un peu plus dynamique (base 3h10) sur les séances AS5 (3'58") et AS10 (4'08") entre les semaines 6 et 10.

Y a plus qu'à...18 semaines environ et 121 jours exactement !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (186.107.26.xxx) le 12/12/14 à 01:33:13

Hollyoak, as-tu eu le bouquin entre les mains ? Si tu le lis avec attention, tu t'apercevras du but des différentes séances et tu comprendras comment adapter si tu n'as pas (encore) l'endurance standard qu'ils supposent. Le strength pace est une allure qui est d'autant plus proche de l'allure semi que tu es rapide, à notre niveau cela correspond plus ou moins à l'allure 30 km. Le speedwork se fait de l'allure 10 km à 5 km pour solliciter la VO2max (oui à 95% VO2max soit 90% VMA on la travaille). Si tu penses manquer d'endurance (donc 3h15 au lieu de 3h05/3h10), pas besoin de tracer sur le speedwork, le reste a plus d'importance.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (186.107.26.xxx) le 12/12/14 à 01:38:01

Je commence la préparation aussi d'ailleurs, mais j'ai encore des doutes sur la quantité de bornes à mettre dedans... le reste suivra la trame Hanson.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/12/14 à 08:10:12

Bonjour à tous,

@Holly : effectivement MDP2014 ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 12/12/14 à 08:13:05

Salut...

La fin de semaine approche et celle-ci fût relativement difficile suite à 2 grosses séances le week-end...

Lundi : Natation 1 heure non stop (Pas fait depuis 2 semaines (donc fracassé le lendemain)
Mardi : 2 x (7 x 300) Piste
Mercredi : Séance Pompes
Jeudi : 2 x (10 x 100) Cross
Ce soir : Pompes / Abdos
Samedi : Footing
Dimanche : Cross de Décines avec une fois de plus de nombreux Keynians au départ.... :-( (Dur pour mes cuisses)

Toujours en période d'une grosse prépa hivernale (Muscu + Cross + Piscine) afin de finir sous les 3h00 à Annecy juste devant Ziglou57 !!! Ahahah !

A+

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/12/14 à 09:06:59

21,06 km en 1h44'35" (4'57"/km ; 77%) avec pluie, vent, nuit (parti vers 19h) et tout ce qu'il faut. Je cours ces séances assez vite, plus rapidement que ce que j'avais l'habitude de faire lors de mes footings ou SL. Dès les 2/3 de la distance, voire avant, je suis vers 4'40"-4'45"/km puis j'accélère progressivement pour atteindre l'As42 en toute fin de séance.

Il était prévu que je fasse 18 km mardi puis ces 21 km mercredi mais j'ai dû exceptionnellement inverser les seances, si bien qu'aujourd'hui j'enchaine avec 6 km de seuil. Pas mal non plus comme bloc.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 12/12/14 à 09:30:18

@Hollyoak
Moi à ta place je travaillerais toutes les allures de 3'50 à 5'00/km + les footing et je me poserai la question de l'AS42 quelques semaines avant la course. 5 mois avant c'est impossible de définir l'allure adéquate surtout si tu démarres sur la distance.
Entraine toi et tu verras bien ce que tu peux viser en mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 09:36:52

@Eugène, les seances de recup sont importantes pour faire le lien entre les footing actif. C'est recup avant le seuil normalement.
Et les sorties mi-longue c'est actif mais pas jusqu'à AS42…y'a 18 semaines à tenir, il faut se méfier de l'accumulation de fatigue…et garder de la fraicheur pour les séances importantes.
Tu as 3 sorties mi-longue cette semaine, je serais toi je commencerais en 5'20 pour installer un 4'40 sur la 2e partie. Ca doit reste du footing, un peu actif mais du footing. Sinon à la longue tu vas t'enfoncer vers la fatigue et n'aura pas ton pic de forme en mars.
@Hollyoak, entièrement ok avec Andin. Vu ton profil et ta non expérience du marathon, pas la peine d'envoyer sur les séances V02max, c'est le travail vers AS30 qui sera important.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/12/14 à 09:47:43

Salut !

Je lis les messages et dès hier j'ai fais une sortie de 12 km en intégrant 4 km à AS41.. Il semblerait que ça ne serve à rien à 4 mois du marathon..
Si je veux tenter un -3h en avril les sorties de 1h30/2h je dois les courir à environ combien ? Puis je faire un peu de seuil durant la sortie (1h à 3'55/4' par exemple) ?

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 12/12/14 à 09:51:06

@DoubleM
Mais si ca sert à te rassurer :)
Cours les en endurance fondamentale et oui tu peux y incorporer des portions de seuil et des variations d'allure.
Mais en amont de la prépa le plus important reste le foncier, donc de l'endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/12/14 à 09:51:31

L'inversion des séances est exceptionnelle, généralement je respecte le plan à la lettre. Concernant l'allure, je pars bien à 5'20"/km. Le premier tiers, au moins, se fait toujours au-delà des 5'/km. En ce qui concerne l'as42, ce n'est que sur le dernier kilo en général. Mais beaucoup de kilomètres vers 4'40"-4'45".

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/12/14 à 09:55:02

Je termine avec 4'57"/km de moyenne, c'est bien que je suis parti plus lentement.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/12/14 à 09:57:08

@hollyoak
D'accord avec tous les intervenants, 3h15 semble l'objectif le moins risqué pour un premier marathon et encore il faudra augmenter ton kilométrage.

Les formules, c'est bien beau mais quant on voit les résultats de coureurs de notre niveau, on voit que c'est de la théorie.

A mon avis, il faudra même le valider par un semi en 1h28/29.

Quant à travailler spécifiquement l'AS42, je suis contre mais si tu suis un plan en ce sens, fais lui confiance.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/12/14 à 09:57:38

Merci mascher0 !
Du foncier pour quelqu'un qui tenterait -3h ça correspond à quelle allure ? 4'40/km ? 5'/km ?
J'ai une vma d'un peu moins de 19 et je cours en général mes 10 aux alentours de 37'..

Merci d'avance !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 10:01:07

@Eugène ok, alors tutti va bene.
@DoubleM, ok avec Mascher0. Mais quand tu dis 1h30/2h, 1h30 ce n'est pas 2h! Pas la même séance.
Beaucoup de foncier mais tu peux faire de l'actif aussi.
Tu peux faire une séance par semaine avec un footing actif de 1h30 avec 45' à 12km/h et 45' à 13km/h.
Et une fois toutes les 3 semaines 2h avec 1ère heure à 12km/h et 2e heure à 13km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 10:03:36

@DoubleM, sinon pour le foncier pas d'allure…tu sors tu cours tu contemple le paysage tu écoutes les petits oiseaux chanter.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/12/14 à 10:04:04

Ok :-) ! Merci beaucoup Saxo !
Je vais m'y mettre dès à présent !
Avec la chaleur et le vent ici ça risque de piquer ! Et ce n'ai jamais complêtement plat..

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/12/14 à 10:04:37

*n'est.. oups

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/12/14 à 10:09:13

@Saxo
La semaine dernière, j'ai mal regardé le plan et oublié d'intégrer l'as42 (j'étais censé faire 13 bornes !). J'ai donc fait 26 bornes en accélération progressive. Tu penses que je peux rattraper ça lors de ma séance de dimanche (une séance de 24 km est prévue) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 12/12/14 à 10:14:21

@Double M
Je dirai autour 65% de ta VMA (ou 70% fcm), soit un peu plus de 5'00/km.
Après il ne faut pas que tes allures d'endurance soient figées, tu dois aussi prendre en compte la forme/sensation du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 10:22:33

@DoubleM, si pas plat et chaud fais-le plutôt au cardio.
Vers 75%fcm la 1ere partie et entre 80 et 84% la 2e partie.
Tes allures devraient progresser de semaine en semaine.
@Eugène, je couperais la poire en 2.
Car ton actuelle semaine est plus chargée que la semaine passée qui préparait justement la grosse sortie du dimanche à AS42.
Peut-être faire de l'AS42 ce dimanche mais plus light en gardant le KM.
Pour 24km, 7km cool+6km AS42+2km cool+6km as42+3km cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (82.248.180.xxx) le 12/12/14 à 10:36:23

"Du foncier pour quelqu'un qui tenterait -3h ça correspond à quelle allure ? 4'40/km ? 5'/km ?
J'ai une vma d'un peu moins de 19 et je cours en général mes 10 aux alentours de 37'.."

Salut à tous !

Quelqun qui tente -3h, ç'est exactement mon cas !! Sauf que ça fait 3 fois que je me loupe ... :-)
Bref, je suis comme toi au niveau du 10 km (rp à 36'42),pendant ma prépa pour La Rochelle, j'ai couru en endurance entre 4'50 et 5'15.
Comme dit mascher0, faut faire avec la forme du jour, et ne pas se focaliser sur une allure trop précise.
En tout cas, je te souhaite bonne chance pour ton objectif !!

@Anthony : t'avais pas un 10km bientôt ?

Sinon, reprise tranquille pour moi hier soir sur le home trainer pendant 40 min. Je rechausse les runnings ce week end avec des petites sorties.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/12/14 à 10:37:01

Ça m'avait l'air pas mal de le faire en un seul bloc, même si c'est après une semaine un peu plus éprouvante que prévu dans le plan. Ce ne sont pas les deux km cool entre les deux portions d'as42 qui changeront grand-chose. Tu me diras, ça marche aussi dans l'autre sens ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (82.248.180.xxx) le 12/12/14 à 10:46:23

mascher0, je t'ai envoyé une "demande" sur garmin, je pensais qu'on pouvait y mettre un message, en fait non... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/12/14 à 10:49:13

Ok Saxo et mascherO merci ! Je vais tenter ça !

@ Olivier ! Mince :-/! Tu as finis en combien du coup ? Pb de crampe ou contracture ? Point de côté ?
Je sais que c'est très ambitieux le -3h ! Si je m'approche des 3h sans ^etre trop mal ce sera déjà bien ! Mais pourquoi pas faire ça bien ! Mon rp au 10 c'est 36'34, mais ici (Réunion) je n'arrive pas à faire moins de 36'55.. L'été étant arrivé (sup 28°C) c'est assez dur de performer j'ai l'impression..
Faut se motiver ^^ !
à plus

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (82.248.180.xxx) le 12/12/14 à 10:59:40

DoubleM, je voulais pas te faire peur !! :-)
Mon 1er : 3h17, puis 3h02, et 3h25 (celui là, ç'était vraiment pour le finir !)
Plus sérieusement, je pense que j'ai pas encore l'endurance suffisante pour être bien sur 42km. Les 3 fois, j'ai fini avec les cuisses en compote, ç'est mon plus gros souci. Faudrait peut être que je me renforce à ce niveau, et que je "travaille" sur l'endurance (Patience...dans la règle des 4P)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 12/12/14 à 11:04:35

avec 37' sur 10km ....2h58 serait un chrono sur marathon tout à fait normal avec un entraînement correctement structuré..... plusieurs exemples dans notre groupe....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 11:17:01

@Olivier, oui mais surtout sur le haut de l'endurance et très en amont du marathon. Pour toi de 4'25 à 4'50.
Le genre de sorties décrites ce matin (pour 4'10 cible, 1h30 ou plus rarement 2h de 4'55 à 4'35) te ferait bcp de bien dans le cadre d'une prépa longue marathon.

Il faut travailler bcp le GAP entre l'allure endurance 70/75% fcm et l'as42 vers 85/88%fcm, surtout les 4mois précédent le marathon.
Donc la plage 75-85% souvent délaissée. C'est le nerf de la guerre…aux antipodes de l'entrainement polarisé, très lent et très vite avec un peu de seuil histoire d'avoir la conscience tranquille.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 11:19:50

Avec 36'30 j'avais fait 2h52…en étant plutôt pas endurant.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/12/14 à 11:26:16

Idem pour -10 : 36'24" au 10, 2h52'xx au fameux MDP 2014.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/12/14 à 11:29:02

@DoubleM, avec la Mascareignes, que tu n'as pas fait en "randonneur", je pense que tu profiteras de ce foncier pour ta prépa marathon. Bonne chance en tout ças ! Et si un jour tu me croises en footing, reste avec moi, je t'apprendrais le very very very easy easy footing... pour la récup ++++... :=)! have fun.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (82.248.180.xxx) le 12/12/14 à 11:53:35

@Saxo : oui, ç'est vrai que j'ai pas fait grand chose à ces allures (entre 4'25 et 4'50). Je mets ça dans un coin de ma tête pour le futur ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/12/14 à 11:58:15

Pas de soucis Alex !! ;-) ! Il faut que je me motive à sortir plus longtps "sur du plat" avec cette chaleur :/!
Et je vais suivre les conseils de saxo et mascher0 ! Balayer de 5'15 à 4'35 sur des sorties d'1h30 2h !
5'15 j'espère que c'est ça le "very very easy" pour toi ^^! ;-) !
Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 12/12/14 à 12:16:01

@olivier23
Bien vu pour le 10 km c'est demain après midi.
Bon retour a l'entraînement.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/12/14 à 12:16:14

C'est mon seuil + ça :).
Tu devrais essayer des fois à 6'00/km avec un bon son dans les oreilles - One dub en acoustique par exemple.
allez j'arrête de polluer ici, bon courage & bon week end!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/12/14 à 12:31:56

http://www.ladepeche.fr/article/2014/12/12/2010190-laure-manaudou-interpellee-vol-etalage-disneyland-paris.html

Non comment !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 12/12/14 à 12:59:08

@ Mascher0
L’autre jour je te demandais si le tennis te permettait de garder un ‘’pied’’ très dynamique, et cela, sans faire de PPG ?
Et si, comme tu ne fais pas de VMA courte non plus, de savoir si les très courtes mais très nombreuses accélérations pendant les matches pouvait compenser cela ?

Tu me disais que ce n’étais pas facile à savoir.
Bon ok. Mais maintenant que tu ne fais plus de matches, penses-tu compenser un peu par de la PPG et des exos de façon à garder ces qualités ?

Vous avez 1h et je ramasse…

@ Saxo: J'aime bien ta façon de voir les choses concernant les allures en endurance.
Tu penses qu'en début de plan Daniels il ne faut pas hésiter à aller chercher les 75% VMA (si tu restes sous les 80%FCM)? Pas toutes les sorties mais de temps en temps.

Et sur les séances longues (Q1 ou Q2) tu serais pour faire du progressif (toujours dans les bonnes fourchettes) ou bien on pourrait se permettre de faire sur des 2h un truc du genre 75% VMA sur les 60 dernières minutes?

Merci ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 15:20:26

@Eltito, chez Daniels il y a 2 grosses séances par semaine à partir du 2e cycle. Elles sont très exigeantes (il n'y a pas d'équivalent chez Pfizinger ou Cottereau ou c'est la succession de sorties mi-longues et mi-intenses qui prime).
Chez Daniels, footing = récupération active (ne pas emmagasiner de fatigue et garder de la fraicheur pour les séances clé). Sur les footing en endurance, il faut vraiment faire à la sensation. Lentement quand les jambes ne sont pas au rendez-vous (lendemain d'une I-Pce par exemple) et plus rapidement mais sans excès quand les jambes sont là. Le plus important est de se sentir bien le lendemain d'un footing, si ce n'est pas le cas c'est qu'on a tourné trop vite et on a prolongé l'état de fatigue lié à une Q1 ou Q2.

Je vois deux exceptions, le premier cycle et lorsqu'une des 2 séances de qualité est une SL.
Sur le premier cycle, on peut se permettre de faire un footing sur deux plus actif un peu comme le début d'un plan 25 semaines de Cottereau.
Et lorsqu'il y a une SL comme Q2, il est bon de la faire en progression d'allure. Commencer à 70%fcm pour finir vers 85%, 1km/h moins vite que l'as42.
Et là sur 2h15 ça bosse :-)

Si Bben passe dans le coin, il pourra amener plus de précision.

Pour moi une prépa marathon c'est être capable d'enchainer des séances assez volumineuses sans engendrer de fatigue excessive. Il faut donc gérer et rien ne doit être figé.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 12/12/14 à 15:30:17

Eltito moi çà démarre vers 70% FCM pour terminer vers 80%fcm.... sur les séances endurance fondamentale...
Sur les SL 70 à 88% FCM par paliers en fonction du travail de la veille...qui est souvent une séance avec des répétitions vers le seuil..... bien entendu en travail de base des SL à allures plus basses auront été digérées..... sorties parfois uniquement en endurance fondamentale..... le tout est de connaître la base de départ.... quand tu programmes pour un athlète qui n'a pas fait de SL de 2h00 en endurance depuis des mois ta programmation ne peut qu'être différente d'avec un athlète qui a déjà cet acquis....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 12/12/14 à 15:42:29

En 2015, en milieu d'année, 2h00 d'Ef m'épuisais. Difficile dans le final et pas de bonne assimilation par la suite. Avec le temps, les footings longs sont mieux passés et on pouvait parler de S.L. début d'automne (>2h). J'ai ensuite incorporer des moments plus rapdie 14.5km/h puis 15km/h dans mes SL (même si Didier n'était pas pour, moi cela me rassurait). J'ai finit ma prépa marathon, avec des bonnes séances volumineuses le week-end (ex:35km à 4'30", 30km avec 1h à 15km/h, 1h à 14km/h et 1h à 15km/h). Quelques fois, le lendemain c'était plus bref mais > 15km/h (la séance la plus hardu du programme).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/12/14 à 15:48:28

Voilà j'ai encore prêché dans le vide

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 12/12/14 à 15:49:30

- Le reste de la semaine etait beaucoup plus light ;-), 1 séance en générale (à as 21 le plus souvent)
- Après chacun est différent, moi les SL était mon point faible. Multiplié les footings dans la semaine je le faisais depuis longtemps mais faire des footings de 1h45 était rares et des footings > 2h étaient exceptionnels. La prépa marathon, m'a permis de bosser ce registre et après une phase d'adaptation, j'ai pris énormément de plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Michel Sardou (invité) (93.6.245.xxx) le 12/12/14 à 15:50:44

Moi qui suit le jeune curé, de la paroisse abandonné la bas....... au flanc de la montagneeeeee

Moi qui n'intéresse personne.....pas plus les coureurs du forum

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (5.79.68.xxx) le 12/12/14 à 15:53:10

Votre attention s'il vous plait, je tiens a partager une information importante: hier soir, je me suis fait prendre le cul comme une vraie salope.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 12/12/14 à 15:55:42

Sale temps aujourd'hui en RP, bourrasques et pluie, pas le courage de sortir...un peu fatigué aussi après mes 60' à 4'45" hier, hehe, et certainement le contrecoup du 10km de dimanche !

@tous - merci pour vos commentaires, je retiens 3h15, beaucoup de km et balayage d'allures, et ça colle pas mal avec le plan beginners des Hansons. Pour un 3h15 ils balayent comme suit :
- 5'59/Recovery (lendemains de M Pace) : 9%
- 5'37/Easy A : 14%
- 5'14/Easy B : 20%
- 5'01/LR : 27%
- 4'37/MP : 18%
- 4'31/Strength: 8%
- 4'14/10k : 1%
- 4'04/5K : 2%
Total de 1082 km en 18 semaines (hors échauffement/recup)

C'est sûr que vu les pourcentages ça ne sert pas à grand chose de faire les 10k/5k à 4'08/3'58, ou alors pour se faire plaisir, ça ressemble à du I-Pace donc pas trop fatiguant a priori.

Je ne pense pas disputer de 10k pendant la prépa mais je suis inscrit au SdP.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 12/12/14 à 15:56:00

Eugène : « Ce ne sont pas les deux km cool entre les deux portions d'as42 qui changeront grand-chose. »

Oh que si ! Peut-être pas sur la fatigue engendrée, mais c'est beaucoup, beaucoup plus facile à passer.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/12/14 à 16:08:44

Si ça n'engendre pas vraiment plus de fatigue, autant le faire. Le risque, c'est que la gestuelle se dégrade, mais c'est peut-être justement intéressant de travailler cet aspect en y restant attentif.
Sinon, je viens de faire ma séance au seuil : 6 km à 4'13"/km. Bon, c'est 10 secondes de plus que je suis censé faire, mais ça soufflait assez fort (vent de face sur la partie non abritée du parcours).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/12/14 à 16:11:37

@Hollyhaok
Pas trop d'accord pour s'entrainer d'après des données tirées de l'objectif mais plutôt s'entrainer sur sa valeur sur chaque distance.
Tu cours le 10 en 39'55, ton AS10 c'est 3'59/4' et non 4'14/km

Que le jour J, tu partes sur des bases de 3h15 car il est plus raisonnable : ok mais courir en dedans sur les rares séances supérieures à ton AS42, je n'en vois pas l'intérêt.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/12/14 à 16:13:19

Je sais que l'idée de base c'était: Sam: SL cool de 30/35km + dim: séance rythmé (env 16km/h).
Mais étant fatigué le lendemain des SL (au départ du plan), je mixais les deux. A la fin, j'étais plus facile sur les SL donc je dissociait bien les deux et je respectais le plan (SL+ sortie rythmé).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 12/12/14 à 16:32:05

@picsou - merci pour cet avis, oui ça me chiffonne un peu aussi, le plan GM sur le site de JP75018 (et les siens aussi d'ailleurs) permet de dissocier les allures AS42/AS21 et AS10, il faut que je retourne sur son site pour voir comment ça s'articule.

Bon après on peut faire les ajustements d'allure "manuellement" pour le plan Hansons aussi, vu le faible volume ce n'est pas ça qui risque du rendre le plan incohérent.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 12/12/14 à 16:47:55

Merci pour vos idées et réponses.

@Serge: J'avais déjà bien enregistré ce que tu m'avais dit, mais chez Daniels si je me tape 2h ou 2h30 en terminant à 88% (soit 15.5/16kmh) alors que mon allure marathon est sur 14.5/15km/h je vais le sentir passer...
le truc c'est que les séances de 2h30 passent très bien et que si je vous pose ces questions c'est que je pourrais vite passer à la trappe si je ne m'écoute pas.
Toute les semaines je vous donnerai ce que j'ai fait et ce que je vais faire, comme cela nous pourrons en discuter ;-)

@Saxo: Tu dis "cycle 1", mais je pense que c'est "cycle 2" car franchement les 6 1eres semaines du "cycle 1" ne méritent même pas d'être mentionnées, c'est du pipi de chat...
J'en suis à 1/18, donc 1ere semaine sur 6 du 2eme cycle.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/12/14 à 16:53:32

"J'avais déjà bien enregistré ce que tu m'avais dit, mais chez Daniels si je me tape 2h ou 2h30 en terminant à 88% (soit 15.5/16kmh) alors que mon allure marathon est sur 14.5/15km/h je vais le sentir passer..."

Idem pour moi, pour atteindre 88 % de FCM, il me faudrait même m'approcher de l'AS3000 !
Pour les cas particuliers comme nous, plutôt raisonner en AS qu'en % de FCM ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 12/12/14 à 17:18:28

Eltito sur le dernier palier c'est plus souvent 85% FCM max... suivant le profil vers 88% 1 sortie sur 3.... et dernier à 3 semaines du marathon....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 17:43:26

@Eltito, non je parlais bien du 1er cycle. Justement celui ou il n'y a pas de séance de qualité et qui sert à augmenter le km hebdo.
Comme il n'y a pas de séance de qualité, on peut faire une sortie sur deux en footing actif avec une proportion 80% endurance sous 80% de fcm et 20% entre 80 et 85%. Ce premier cycle est primordiale pour encaisser les cycles 2,3,4.
Après à partir du cycle 2 il y a des grosses séances de qualité qui convient d'appréhender avec beaucoup de fraicheur, donc attention aux séances en endurance qui entourent ces séances de qualité.
Durant le cycle 2 tu as 2 semaines avec une seule Q + une SL. C'est sur ces 2 SL que tu peux peut-être envisager une sortie par palier de 70 à 85%fcm.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.251.20.xxx) le 12/12/14 à 17:52:12

On loupe une journée, et il y a 3 pages a rattraper !!
@easy.e on se programmera une soirée paella !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/14 à 18:13:03

@saxo
A quoi la lettre Q fait elle référence, j'ai récemment acheté la 3 ème edition de Daniels mais excepté 2 ou 3 pages je n'ai pas encore lu le livre. En fait il faut que je me replonge dans l'anglais et que j'apprenne les termes techniques liés à la course à pied.
En tout cas cette discussion m'intéresse fortement car dans l'optique de mon prochain marathon je compte procéder différemment et ne pas attendre le plan spécifique pour commencer les sorties longues.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 12/12/14 à 18:20:53

J'allais poser la même question concernant la lettre Q...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 18:44:30

Quality Sessions (Seances de qualité). Q1 Q2 et Q3 pour certains plan…rien à voir avec les qualifs de Formule 1! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/14 à 19:39:04

@saxo
Merci pour l'info, j'ai oublié de m'identifier quand j'ai posé la question.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 12/12/14 à 20:16:56

Oulala o_O ça en fait des pages de palabres, des % de trucmuche, des Daniels, des bouquins, des Handsons, cycle 1, 2, 3, ASPouetPouet... Waow vous êtes quand même hyper calés en vocabulaire scientifique capesque.

Allez, allez, régé: Talk less, run more ;)

PS: C'était pas prévu mais je vais devoir passer régulièrement du côté d'Annecy en 2015...à votre avis j'ai jusqu'à quand pour prendre un dossard ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 12/12/14 à 20:19:20

Et si tu dois supprimer une séance pour faire une compéte tu supprimes Q3 (ou Q2 si tu n'en as que 2 dans la semaine).
La Q1 étant la plus importante de la semaine.

@Saxo Ok pour le 1er cycle.
Disons que sortant de NY et faisant toujours entre 70/90km par semaine je ne l'ai pas fait et je suis directement passé au cycle 2 (et en plus je n'aurais pas eu le temps entre NY et Rotterdam)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/12/14 à 20:49:02

Bonsoir à tous,

Discussions très intéressantes sur les différentes philosophies capesques... Pas évident de s'y retrouver et surtout de savoir ce qui nous correspond !

J'avais suivi un plan GM pour Paris mais je le trouve assez éprouvant surtout en début de plan avec un 10 en S2 suivi d'un semi en perf en S3.
Je vais donc me concocter un plan perso et on verra ! ;-) De toute façon, maintenant que je pars le 19/04 et non plus le 18, je n'ai plus de chance d'arriver avant la bande à Zyglou... ;-p

Toujours rien ce soir car c'est apéro !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/12/14 à 20:53:52

@yoyo78 qq'un disait que l'année dernière c'était bouclé à la mi-janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 20:55:40

@Eltito, oui je comprends.
Cependant tu peux organiser les 24 semaines en 18 en rognant un peu sur chaque cycle, genre 3/5/5/5 ou 4/5/5/4.
La recommandation de Daniels à ce sujet c'est 4/4/6/4, le 3e cycle étant le plus important.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/12/14 à 20:57:09

yoyo, je confirme, j'ai rencontré l'organisateur du semi/marathon d'Annecy à La rochelle, effectivement les inscriptions pour le semi sont closes dès janvier.
Par contre pas de problème pour le marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (82.236.69.xxx) le 12/12/14 à 20:57:23

Merci Kermit, j'espérais un peu plus tard. Je vais surveiller ça de près

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 12/12/14 à 21:07:54

@Anthony, bonne chance pour ton 10km demain! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eltito (invité) (37.174.30.xxx) le 12/12/14 à 21:20:44

Oui merci Saxo. J'ai vu dans la version 2 de son livre la solution pour faire les 4 cycles en se basant sur sa façon s'organiser les semaines.
Bon c'est mon plan 1er plan Daniels et je veux surtout voir ce à quoi il ressemble par rapport à Cottereau.
Pour Berlin je partirai de plus loin donc les 24 semaines seront possibles mais c'est vrai que c'est long....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/14 à 21:49:34

@saxo merci, je te tiens au courant ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 12/12/14 à 21:52:19

T'as intérêt à nous ramener un super chrono Anthony !!
Meuuuh non je te mets pas la pression !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/14 à 22:01:28

@olivier
J'espère, 36'41 pour te passer juste devant serait déjà un chrono sympa. ;)
Nous sommes assez proche en terme de chrono, ça serait sympa de se retrouver un jour sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/12/14 à 22:12:50

@ Anthony

"ça serait sympa de se retrouver un jour sur marathon".

C'est un peu la finalité du topic" non ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/14 à 22:26:31

@jamphy
C'est pas forcément évident en fonction de la planification de chacun, de son lieu d'habitation, sur un à deux objectifs annuels et bien d'autres paramètres encore, mais ça doit être sympa. Pour être certain de rencontrer des personnes du café au printemps il faut aller à Annecy ou au mdp ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/12/14 à 22:34:03

@Anthony : tout comme Olivier, pour te mettre un peu la pression, quel est ton RP sur 10 et ton objectif demain ? ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/14 à 22:53:06

@lachmann
Meilleur chrono 37'10 et objectif de demain 3'40/km soit 36'40.
A voir si ça passe, je sens que j'ai bien progressé mais c'est en enchaînant quelques 10 que j'optimiserais au mieux. L'objectif de demain c'est surtout de refaire une compétition 5 mois après mon abandon sur marathon pour sentir à nouveau cette montée d'adrénaline.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/12/14 à 23:01:29

@Anthony : bel objectif et on va suivre cela avec beaucoup d'intérêt demain !!
En attendant, bonne nuit !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/14 à 23:05:59

@lachmann merci, bonne nuit a toi également.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 13/12/14 à 00:26:30

Pistache, comme pour yoyo78 çà devient compliqué pour moi de suivre tous ces techniciens precripteurs du running, plus facile de suivre un lièvre ou un ballon finalement...

Today : en soirée, un peu plus d'1h de footing de récupération, 10,5km à 5'44"/moy. Rectif hier soir, les 1500m en 6'08" à 6'01" et non pas 8'...

@Anthony : bonne chance à toi, ce sera déjà super de passer en dessous de 37' ! (m'est arrivé une seule fois, il y a bien longtemps maintenant...).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 13/12/14 à 10:38:02

suite travail VMA...
Dimanche: 19,2km en 1h32 à 12,5km/h.
Mardi: 13,6km(1h07) dont 5X900m(2'de récup) en 3'22" à 16km/h, 91%VMA.
Mercredi: 12km en 1h04 à 11,2km/h.
Vendredi: 13,1km(1h05) dont 15 X 1'(300m), 1'de récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par AmadeusZart (membre) (78.126.106.xxx) le 13/12/14 à 10:53:03

Course « ratée » l'Aubois, mais préparation bien menée et potentiel présent... Patience et persévérance !
Pas de lièvre avec moi c'est sûr, mais je vous annonce non sans fierté que je m'aligne aussi sur Far-Niente en 2015 !
Je frétipô un bô marathonnain ? ;-)
Désolé MC Saxo pour ma pollution !
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 13/12/14 à 11:17:51

Bonjour,
Comme Eltito je me suis confectionné un plan inspiré tonton daniel s.
Idem zappé partie 1. J en suis a
semaine -18,
Q1 jeudi sl 2 h00. Dont 1h cool
Ensuite 3 paliers de 20'
20' 4.30 au km
20' 4.05/4.15
20' 4.30
Pas de difficultees particulieres
Vendredi 50' tt doux, courbatures et la pompe me disent qu il faut y aller tranquile.
Cet aprem une petite séance d 1.15 a suivre.
A bientot

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/12/14 à 11:20:34

@lonelybud
Merci, oui le sub 37 pour un retour à la compet serait déjà encourageant pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 13/12/14 à 13:32:25

Pour ceux qui suivent des plans Daniels / Hanson / Pfitzinger ou autres, comment vous l'obtenez ?

Vous achetez les plans sur leurs sites respectifs ?
Vous avez le bouquin et reprenez les plans qui s'y trouvent?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 13/12/14 à 14:40:54

Ce matin séance spé cross en groupe.
30' footing 4 LD et 4'/6'/6'/4' vers 18km/h avec 2' recup sur une boucle reprenant tous les ingrédients du cross (campagne Pastré).
Suivant d'un bon resto avec toute l'équipe.
@Mathieu, perso j'ai le bouquin de Daniels et Pfizinger.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 13/12/14 à 15:19:01

"Ce matin séance spé cross en groupe."
...demain championnat d'Europe de cross..... espérons de bonnes prestations pour les français... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 13/12/14 à 16:10:47

Les français aux Europe de Cross C'est par là : http://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=12327

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.84.xxx) le 13/12/14 à 16:22:06

Salut,
Aujourd'hui grosse chaleur (pas loin de 30°C) mais l'envie étant là 20 km en 1h30'22"
45' à environ 4'45
puis 45' à environ 4'15 + vent de face au retour + escalier + sables etc.. (J'aime bien en rajouter ^^)
J'étais bien jusqu'au 17éme km..

J'ai du mal à m'imaginer les 42km à 4'12 quand même..
Bon WE ! Apéro pour moi maintenant !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.84.xxx) le 13/12/14 à 16:26:36

*29°C ressenti 32°C sur la météo... (j'enrage un peu ^^)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 13/12/14 à 16:51:19

Bon voilà j'ai renoué avec le plaisir de la compétition et avec un beau rp de 36'20 sur un parcours bien difficile.
Merci @saxo pour tes conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 13/12/14 à 16:54:13

Anthony ...BRAVO....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 13/12/14 à 16:58:38

@Anthony, t'es un chef!! Bravo à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 13/12/14 à 17:09:40

Bravo Anthony !
@DoubleM : c'est pas juste ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 13/12/14 à 17:35:02

Super Anthony !!
Bon.... Ca y est, on a plus des temps similaires !! :-)
Je vais devoir y remédier l'année prochaine !

Reprise de la course à pied aujourd'hui avec un pote qui débute (ça tombait bien, je voulais faire une sortie lente, et lui ç'est dans son allure d'endurance). D'ailleurs je lui servirai de lièvre à la corrida de Noel vendredi prochain. Il souhaite faire les 5 km en - de 25 min.
Donc 9.35 km à 6'08 (57min20)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par double m (invité) (90.10.84.xxx) le 13/12/14 à 17:49:32

Bravo Anthony !! C est beau ! Felicition ! !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (186.107.56.xxx) le 13/12/14 à 17:57:06

Olivier23 : son allure d'EF n'est-elle pas trop élevée ? Pour 12 km/h sur 5 bornes, on devrait plutôt tourner aux alentours de 9 km/h (6'40"/km) voire plus lentement. Mais bon, s'il arrive discuter, pas de souci...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (80.12.63.xxx) le 13/12/14 à 17:58:24

@mathieu ,
Amazon grand mag planetaire !
Oui tu as des plans generique que tu adaptes a ta sauce selon tes dispos, tes moyens... La philosophie est ds le bouquin faut pas se prendre la tete non plus. Tu prends un de ces plans et tu brodes autour .
Perso 2 seances de Quality moi ca me va , je peux pas en faire plus de tte maniere... Le reste c'est des footing heuu pour l instant semaine one!
Aplus

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 13/12/14 à 18:04:33

@andin : on a discuté tout le long, il était à l'aise et pas essoufflé. Je pense d'ailleurs que son objectif de 25 min ne sera qu'une formalité :-) On verra bien vendredi prochain..

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.17.188.xxx) le 13/12/14 à 18:21:16

salut les potos
une semaine de congés pour moi
depart demain apres mon footing de 1h30
direction saint malo pour 6 jours
de bon footing matinale en preparation

bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/12/14 à 21:13:21

Bonsoir à tous,

@Leo : chanceux ! Nous y étions courant novembre et nous y retournons début février !! N'oublie pas de faire un tour à la créperie du Môle intra-muros !! Un régal !!!
Je dois être à moitié Breton pour tant aimer les galettes et les embruns !! ;-)

@Anthony : Bravo pour ce RP amélioré de 1' ! Ca galope !!

Reprise ce soir après 3 jours off, 1h06 pour 12,4kms. Pas de douleurs. C'est bon signe.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/12/14 à 21:57:52

Merci @ serge, saxo, zyglou, olivier, double m et lachmann pour vos messages.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/12/14 à 22:03:21

Je trouve toujours sympa de lire les CR des autres (peu importe la distance courue) j'en ai donc fait un aussi.
Pour les conditions météorologiques c'était bien froid avec un petit vent glacial, le cache-oreilles et les gants étaient donc de rigueur. Je me suis échauffé sur le parcours et j'ai tout de suite constaté sa difficulté. Pour résumer ce sont 3 boucles sans plat avec des successions de faux-plats montant ou descendant et une belle côte présente sur la zone de départ/arrivée que l'on aura la chance de monter quatre fois car le départ se fait en bas de celle-ci.
Pour une fois je me place idéalement en première ligne et je passe au premier kilo en 3'28 puis l'allure se régule au grès du parcours, pas facile de trouver son rythme de croisière sur ce parcours. Au premier passage des 3.5 km le chrono affiche 12'20, un peu rapide donc.
Au 4 ème un petit groupe de 5/6 se forme mais vers le 6 ou 7 ème je sens l'allure faiblir, j'hésite donc à partir. Vers le 8 ème je profite d'un nouveau faux-plat montant pour prendre les devants puis un gars me double alors avec une belle allure, je fais l'effort pour l'accrocher mais quelques centaines de mètres plus tard il ralentit et je le lâche.
Passage au 9ème en 33'00 soit pile-poil pour l'objectif de 36'40. Je profite alors d'une descente pour accélérer encore et je sprint dans la côte finale pour un temps affiché de 36'20 et un dernier kilo couru en 3'20.
Très content de ce chrono surtout avec ce parcours exigeant même s'il aurait été possible de gagner quelques secondes supplémentaires en trouvant un groupe qui aurait pû maintenir une allure un peu plus élevée. L'avantage c'est que cela me laisse encore une petite marge de progression pour les prochains 10.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 13/12/14 à 22:28:33

...nul doute que tu puisses gratter 2 dizaines de secondes sur un parcours plus favorable et avec un petit groupe de ton niveau... bonne récup ...et de belles perspectives en vue... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (186.107.56.xxx) le 13/12/14 à 22:40:48

Double M : « Aujourd'hui grosse chaleur (pas loin de 30°C) »

C'est la maximale coutumière par ici, jusqu'à mi-mars environ. Pour l'endurance ça va, mais au seuil ça cogne un peu :-)

« J'ai du mal à m'imaginer les 42km à 4'12 quand même.. »

C'est sûr que l'allure marathon à l'entraînement semble vraiment imbitable. Le jour J, par miracle, les 15 premiers kilomètres sont d'une aisance sans pareille et l'on se retrouve avec les sensations de la séance entre le 15e et le 30e... après deux marathons, j'ai maintenant la foi. (Le saint, c'est quel jour de l'année ?)

Sinon, pour ma par c'est glandouille. Je commence le plan dans 15 jours et j'ai quelques petites gênes à la con dans les jambes, donc je m'accorde un peu de relâchement. Ça sera 70/80 km en endurance cette semaine et la prochaine, sans séance ni sortie longue.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (186.107.56.xxx) le 13/12/14 à 22:42:18

Anthony : rien que le dernier kilomètre en 3'20" est parlant... ça motive de voir ce type de perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/12/14 à 22:49:34

Merci serge, je pense faire ton test de fc par paliers très prochainement.
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (109.211.170.xxx) le 13/12/14 à 22:50:51

Félicitation pour ton RP Anthony, une course très bien menée!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/12/14 à 22:55:48

@andin, j'en avais encore sous le pied et c'est pour ça que j'aurais aimé avoir quelqu'un devant moi pour me tirer vers le haut mais j'apprends encore. J'ai couru très peu de 10 jusqu'ici et j'ai préféré gérer sachant que l'objectif était acquis.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.84.xxx) le 14/12/14 à 06:23:41

@ Andin ! Espérons que ça fasse la même le 19 avril au lac d'Annecy :-)!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par nico14 (invité) (78.246.126.xxx) le 14/12/14 à 09:27:56

@ anthony félicitations !

le test dont tu parles c'est le test delerue. attention à être précis dans le maintien des fc.

Pour en savoir plus et te faire aider sur l'interprétation des résultats tu peux aller sur le forum courir en bretagne

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (92.157.70.xxx) le 14/12/14 à 09:32:59

Bonjour à tous !

Vous souhaitant un très bon Dimanche et de belles sorties longues à tous !

Je m'en vais de ce pas au Cross du Mamelon à Décines (69)... Le 2eme de la saison pour moi...

Bien fatigué toute la semaine... Ça risque de faire un peu mal partout !!!

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 14/12/14 à 10:30:09

Sortie sous la pluie hier, 13km en 1h10, premier quart d'heure laborieux, bloc de 20' à 5'00/km à 80% sur la fin histoire de rentrer plus vite et de balayer un peu les allures.

Aujourd'hui, on va essayer une première séance d'I-Pace 5x1000 pour Madame sur piste, allure marathon pour moi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (86.210.71.xxx) le 14/12/14 à 12:15:58

Ce matin fartleck dans les collines de Luminy en groupe.
Echauffement puis boucle de 16km (THE boucle de mon club ou chacun à son petit record perso dessus) en 1h02 pour moi, on a bien bombardé car c'est du très vallonné.

Ma semaine (assez chargée), orientée cross :
Lundi : 60' footing
Mardi : 90' footing
Mercredi : midi 15x300/100 en 51" / soir 45' footing
Jeudi : 60' footing actif
Vendredi : 45' footing
Samedi : midi 1h15 dont 4'/6'/6'/4' rec 2' sur terrain cross vers 18km/h / soir 45' footing
Dimanche : 1h20 dont 16km en 1h02 en colline.

@Anthony, merci pour ton CR. Course gérée de main de maître!

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.5.xxx) le 14/12/14 à 12:21:36

Bonjour à tous
semaine S+2 larochelle 60 km dont 16 aujourd'hui
Essai de mesure FCM
Protocole: 45 mn échauffement puis progessif 10 mn puis 400 metre de cote 10 % résultat 42/43 sur 15s

Essaie une deuxième fois descente et récup réultat idem

Donc FCM 172 si 220 mois age 164 voila.
Cela permettra sur 2015 de caler les allures
Recup
EF
resitance douce
Resistance dure
Pour info montre TOM TOM runner me donne n'importe quoi comme FC....
Bravo Anthony ça laisse présager de bons RP pour toi sur marathon..

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/12/14 à 12:24:34

Bonjour à tous,

@Anthony : bravo pour ton CR ! Un petit peu de frustration mais c'est bon pour le moral de voir qu'on pouvait, avec des circonstances de course plus favorables, être plus performant ! Malheureusement, les conditions sont très rarement optimales... Encore bravo pour cette belle perf !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/12/14 à 12:25:48

@Saxo : 16kms en 1h02 sur parcours vallonné...pffffff ! ;-)
Ca devait être bien sympa cette émulation collective !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (86.210.71.xxx) le 14/12/14 à 13:13:31

@Lachmann, oui on s'est vite retrouvé à 2, moi j'étais plus à l'aise dans les longues montées franches et les descentes un peu techniques et mon pote relançait bien sur le plat et faux-plat montant/descendant ou j'ai tendance à m'endormir. Si un jour tu viens sur Marseille, il faudra faire un footing du côté de Luminy, c'est paradisiaque…je veux bien te servir de guide :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/12/14 à 13:19:21

@Saxo : par contre, il faudra aller moins vite ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 14/12/14 à 14:20:46

J'ai des souvenirs de chemins autour de Lumigny après une rando Cassis-Marseille (Lumigny) et ça paraissait bien propice à de la CAP dynamique en effet !

Séance I-Pace pour Madame qui s'est déroulée comme prévue ce matin, elle encaisse, hehe...ça devrait le faire facilement pour le Sub 50 sur son premier 10km, elle doit avoir beaucoup mieux dans les jambes d'ailleurs, 47/48 sans doute. AS42 pour moi donc chacun y trouve som compte ;-)

Je vais continuer à augmenter le km cette semaine avec 6 séances, EF surtout avec blocs d'EA et du seuil car pas fait depuis la semaine avant le Semi de BB.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 14/12/14 à 16:58:32

Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2 - Semaine 1/18
Du 08 au 14 décembre -Coef 0.8 (96km)

Normalement prévue :
Lundi: Endurance
Mardi: Endurance
Mercredi Q1 : 2h séance longue
Jeudi: Endurance
Vendredi: Repos
Samedi Q2 : 7 x 4’ dur, r3’ (ou j’intervertirai samedi et dimanche pour faire un cross)
Dimanche: Footing

Réalisé :
Lundi: Footing cool 1h00 / 11.7km (5’07)
Mardi Q1: Séance longue 30' très lentes (65/70%) + 55' à 72/74% + 20' vers 75/80% (4’25) + 20' cool 2h00 / 25.3km (4’43)
Mercredi Q1 : Footing 50’ / 9.6 km (5’16)
Jeudi: Endurance J'ai forcé un peu l'allure sur fc 75/80% (4’25) 1h00 / 13.1 km (4’37)
Vendredi: Repos
Samedi Q2 : 7 x 4’ (3’37/3’38) r3’ très lente. Pas très confiant au début mais ca a été mais il pleuvait (4°) et j’avais froid avec le collant imbibé de flotte sur la fin 1h38 / 19.4km (5’05)
Dimanche: Endurance dans les bois avec 35’ a 4’35 1h25 / 17.8km (4’47)

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Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2 - Semaine 2/18
Du 15 au 22 décembre - Coef 0.8 (96km)

Je suis 4 jours en déplacement au Portugal. Il y fera une meilleure météo et je pourrai courir le matin

Normalement prévue :
Lundi: Endurance
Mardi Q1 : 20’ endurance + 20’ à 3’50 (ou 40’ à 3’57) + 20’ endurance
Mercredi : Endurance
Jeudi: Endurance
Vendredi: Repos
Samedi Q2 : 7 x 4’ dur, r3’
Dimanche: Endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 14/12/14 à 16:59:24

Bonjour,
Belles perfs bravo , c est bon ca pour la suite les gars.

Ce matin séance dure .. pas beaucoup dormi, mais bon la séance doit etre faite.
en gros 5*1200 , je pouvais pas plus .
passage en 3.36"/40" au km, que c était dure ....
dimanche a comater maintenant

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.254.253.xxx) le 14/12/14 à 18:57:09

Bonsoir à tous,
en sortie recup du marathon d'il y a 15j il y avait un trail par chez nous : Le trail du Loup Blanc, 45 km 1300 D+ et on traverse un parc à Loup au 35ieme ils nous aurez bien croqué !!
belle balade de 6h45 ! on a bien profité des paysages !!
maintenant REPOS !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 14/12/14 à 19:26:11

Randonnée active également pour moi.
Trail 10km 180 d+ dans la bouillasse : 44'59" 13ème/166 et 2ème VH2.
11 km vendredi
17,9 km samedi
15,7 km ce matin
Total semaine : 93km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 14/12/14 à 21:06:19

Salut à tous,

De retour de mon 10km. Petit compte rendu.

Après le marathon de Berlin 2014 je suis depuis début novembre sur un cycle vitesse avec comme objectif <40' sur 10km ( RP actuel >41'... :( ) le 1er mars 2015, en vue de viser <3h sur mon prochain marathon (Copenhague le 24 mai).
Pas vraiment de réduction de la charge cette semaine, jeudi soir je restais sur 100km depuis le vendredi précédent. Par contre ce vendredi rien du tout et hier 30 minutes tranquille avec 6 diagonales.

La course: Course de Noël à Zürich. Plus de 1300 participants, 4 tours dans les rues de la ville, une petite côté à chaque tour et surtout un parcours pas très large. Mais pas d'objectif chrono, donc on fera avec les conditions de course.
Par contre météo parfaite (~6-7 degrés, pas de vent).

Connerie lors de l'échauffement un peu trop long, j'arrrive vers l'aire de départ quand le speaker commence à compter les 15 dernières secondes... Je me retrouve tout à l'arrière...
Malgré tout je peux courir plus ou moins normalement sur le 1er kilomètres bien large, mais ensuite ça devient plus étroit et là ça bouchonne énormément... pendant 1 kilomètre c'est assez étroit et
pas mal de virages à angle droit, donc ça ralenti, bref je suis un peu bloqué...
Heureusement dès la fin du deuxième tour ça commence à s'éclaicir et je peux courir normalement et j'arrive bien "dérouler". Mais c'est déjà la mi-course...
Je passe chaque km sous les 4:00 min/km.
Je préfère ne pas me focaliser sur le chrono et me contente de maintenir un bon rythme sans passer dans le rouge écarlate, on verra bien à l'arrivée.
A ~500m de l'arrivée je regarde quand même le chrono, 38'. Surpris! Alors je tiens le rythme et accélère ce que je peux.

Temps final: 39'52 RP

Heureux, car inespéré. Et surtout si je regarde les splits, c'est de bon augure:

5km: 20'51 (FC Moy 145)
5km: 19'03 (FC Moy 166)

Dernier kilomètre en 3:34 min/km (et 177 de FC, plus atteint depuis je ne sais plus quand...:))

Clairement très géné durant les 2 premiers tours.
Je continue ce cycle jusqu'au 1er mars mais cette fois je pense que l'objectif sera de se rapprocher des 39'. ça me laisserait un peu plus d'espoir pour aller chercher les 3h sur marathon.

Bonne soirée à tous et bonne semaine.
Mathieu

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 14/12/14 à 21:12:26

Bravo Mathieu pour ton rp !! T'as l'air d'avoir encore de la marge sur 10 km :-)

Pas de càp aujourd'hui, j'ai ressorti le vélo de route pour 33 km sans forcer.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (186.107.14.xxx) le 14/12/14 à 21:19:09

@Mathieu : Les 39' tu les as à l'aise un bon jour sur un bon parcours. Mon meilleur 5 km c'est 18'48" (split sur 7K) pour un 10 bornes en 39'10" (split sur 13K). En revanche, passer 3h avec un 10 bornes en 39', même si c'est possible, cela demande quand même pas mal d'entraînement... bon courage on est dans le même bateau :-)

@Saxo : ton footing à Luminy me tente (je serai sur Marseille en mai) mais évidemment je ne serai pas capable de te suivre...

J'ai testé aujourd'hui les joies du barefoot sur un petit footing de 7 km... j'ai eu de nombreuses remarques à mon passage.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 14/12/14 à 21:21:45

Kiki cause au dessus ??

Z'ont dit quoi les gens sur le barefoot ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 14/12/14 à 21:23:29

@invité: oui je sais que c'est ambitieux mais je suis à 3h04 avec comme référence 1h28 sur semi (et à ce moment là 41'27 sur 10k), donc ça laisse un petit espoir.
Je fais les derniers 10k de mon marathon en 41'...
Après si ça passe pas cette fois, ça sera peut-être la prochaine... Je vais pas viser 3h02 ou 3h01...
Mais je sais qu'il va falloir s’entraîner ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.248.xxx) le 14/12/14 à 22:07:25

@Bravo Mathieu pour ton nouveau RP! Tu devrais encore pouvoir l'améliorer dans des conditions plus favorables
@La 23's family vous assurez! Un petit trail de 45km, ben voyons :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/12/14 à 22:09:41

Bonsoir à tous,

Bravo Mathieu pour ton RP ! Effectivement, tu as le sub39' dans les jambes... un peu de patience !!

Ce midi, 10' vélo + 30' et 5,2kms (5'46) sur tapis + 35' abdos/gainage/muscu
Ce soir, 1h30 pour 17,8kms dont 3x2000 à 4'15/4'00 avec R=2000. Ca faisait longtemps que je n'avais pas tourné autour des 4'00 et je l'ai bien senti... ;-)

TOTAL semaine : 6 séances / 64,6kms en 5h41 soit 5'17

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 14/12/14 à 23:30:08

@Anthony @ Mathieu : bravo pour vos PB respesctifs, quelle marge Anthony, de bonne augure tout çà pour 2015...

Today : 1h32' pour 18km dont 4000 (4'21"/km, 3000 (4'17"/km), 2000 (4'13"/km) et 1000 (4'04") avec un peu de vent... probablement un cross dimanche prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (186.107.14.xxx) le 15/12/14 à 00:56:15

Mathieu : « Je vais pas viser 3h02 ou 3h01... »

C'est ce que je me dis aussi... on verra bien le jour J :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (109.208.248.xxx) le 15/12/14 à 08:09:53

@Lonelybud, tu viens au Cross de l'OM?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 15/12/14 à 09:36:21

"5km: 19'03 (FC Moy 166)"

Bravo Mathieu mais la prochaine fois il faudra mieux gérer ta course car nous avons le même RP10 alors que je suis incapable de faire 19'03 sur un 5 km sec !

Bravo également à Anthony pour son super chrono ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.254.253.xxx) le 15/12/14 à 09:52:06

Bravo Mathieu !
je vais m'inspirer du plan que tu m'a passé pour mon 10 de fin mars !!
bon run à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 15/12/14 à 12:40:19

@picsou: j'ai pas tellement choisi de faire les 5 premiers kils en 21'... bouchons et zig-zag...
Mais sur la gestion de l'échauffement et du placement au départ, là je vais devoir mieux faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 13:00:58

@Mathieu tu as largement moins de 3h dans les jambes pour ton prochain marathon, il faut juste être patient et trouver les bonnes courses avant pour se rassurer.

épicétou

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 15/12/14 à 13:32:14

Merci à tous pour vos messages @vigo, Nico, saxo, Jean Pierre, lachmann, lonelybud et picsou. J'espère n'avoir oublié personne.

@jean pierre
Tu peux certainement compter 2 ou 3 pulsations de plus minimum. Samedi sur mon 10 j'ai sprinté à plus de 20 km/h en côte sur la ligne d'arrivée et je n'ai atteint que 188 puls pour une fcm 197.

@saxo
ça carbure pour un entraînement. Concernant mes 3000 au seuil je peux maintenant les tourner à 3'45/km?

@nico
J'ai la procédure mais j'irais voir à titre d'information sur le site dont tu parles.

@mathieu
Par rapport à ton deuxième split tu as une bonne marge, félicitations pour ce rp.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 15/12/14 à 13:55:29

@Anthony, pour les 3000 oui je pense. Essaye tu verras, sur ce genre de seance (3x3000) il vaut mieux être trop lent que trop rapide, deborder un peu le seuil sans être dans le rouge. Tu peux faire progression d'allure(genre 3'40/3'37/3'35 par km sur chaque 3000) puis ensuite stabiliser le 3'45 sur tes 3 3000. En envisageant cette seance environ 10" plus lente au km que ton as10 cible.

Ce matin 50' de footing recup.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 15/12/14 à 15:06:22

@saxo
Tu voulais dire:
3'50/3'47/3'45 par km sur le premier 3000 puis ensuite stabiliser le 3'45 sur les deux 3000 suivants?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 15/12/14 à 15:11:15

Plutôt 11'30-11'22-11'15 sur les 3000

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/12/14 à 15:53:06

Today : à la pause déjeuner 56' pour 10,3km (5'27"/km moy.) météo idéale (couvert, pas de vent env. 13°) pour décembre...

@Saxo : oui sur l'hippodrome du Pont de Vivaux ; j'ai participé aux trois précédentes éditions. Beaucoup moins affûté cette fois, mais le parcours est plat, relativement court (6,3km apparemment), çà me permettra de recourir "contre" les autres n'ayant plus fait de course depuis 8 mois...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par gargantua (membre) (176.183.68.xxx) le 15/12/14 à 18:20:19

Bonsoir à tous!

ANNECY S-18 contente de débuter de mon programme pour Annecy après une semaine de coupure complète après la STL duo, petit footing 50' min samedi.

J'attaque par un plan 5 semaines 10 km pour me redynamiser un peu (plan GM)

donc ce midi 25 ' échauffement puis l'idée était d'effectuer 2*12 min en endurante active recup 2' à 4'10 puis un peu moins de 3'55 au kilo au lieu de 4'35 et 4'05... puis 25 min RAC.

Ce qui m'indique que je vais être obligé d'acheter une montre GPS ( assez réfractaires au départ, j'aime bien juste courir avec un short tee shirt montre basique mais bon..) pour gérer mes allures car je ne souhaite pas faire toutes mes séances de rythme sur piste...

Au final : 1h18 pour 15km1

Sensations assez bonnes mais vraiment du mal à me juger sur mon allure..

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/12/14 à 21:07:51

J'ai finalement fait 13km en As42 hier après-midi (4'18"/km ; 85%). Au total : 24,39 km en 1h29'20". Aujourd'hui repos, avant une semaine chargée : 100 km, dont une SL de 29 km dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 15/12/14 à 21:46:48

@Eugène : 24kms en 1h29'20 ? Prétentieux ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 15/12/14 à 22:26:25

Récap semaine dernière
Lundi: 1h13 et 15.3 km dont 4x1500 à 3'50/3'50/3'45/3'43
Mardi: 1h03 et 11 km
Mercredi: 1h07 et 13.5 km
Samedi: 17.4 km en 1h18 avec échauffement 10 km et rac.

Total: 4h42 et 57.2 km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 15/12/14 à 22:52:44

Histoire de continuer à augmenter mes KMs et à balayer les allures, sortie 50' ce soir sous la pluie 10km en tout avec un bloc de 15' à 4'30"/km visés (4'27"/km au final) pour une FC moyenne de 85%, pas loin de mes 84% à 4'45"/km, pas sur la même durée, mais ça semble confirmer que j'ai une courbe de FC plutôt plate...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 16/12/14 à 09:48:09

"Au total : 24,39 km en 1h29'20""

Tu es bien l'Eugène du post du CDM ?
Parce que + 24 km à ton AS3000 c'est vachement balèze :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (37.161.17.xxx) le 16/12/14 à 12:21:40

Mince, y en a qui lisent ! 1h59'20", et c'était déjà bien assez rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/12/14 à 15:01:03

Today : profitant de très bonnes conditions météo (pour la cap s'entend) ce midi, 1h06' pour 12,9km avec 6x800 sur piste (de 3'04" à 3'10" récup de 1'20" à 1'24") le dernier en déliquescence mais il faut bien tenter se se réapproprier ces tempos ; le chemin du retour paraît encore long...

@Eugene : je me disais que la méthode Daniels semblait miraculeuse... bientôt une semaine à 100km, tu vas être à la fête pour Noël...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (194.146.224.xxx) le 16/12/14 à 15:15:48

"ce midi, 1h06' pour 12,9km avec 6x800 sur piste (de 3'04" à 3'10" récup de 1'20" à 1'24") le dernier en déliquescence mais il faut bien tenter se se réapproprier ces tempos"

A mon avis, meilleur pour le mental d'augmenter la récup que de diminuer la vitesse et dégrader la foulée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 16/12/14 à 15:49:02

@Lonelybud
Oups ! Trompé de pseudo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/12/14 à 16:10:32

@Picsou : j'y ai songé pendant la séance dès le 3e fract, mais le problème c'est que je ne peux pas déborder une séance placée entre midi et deux (1h max trajets bureau-stade-bureau en footing inclus). Et puis, je pensais que la série allait passer car ce sont des allures déjà pratiquées, mais çà c'était avant...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 16/12/14 à 16:12:38

Ou alors 5 x 800, ça fait déjà une belle séance à AS5 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 16/12/14 à 19:43:02

@Lonelybud : "en déliquescence", j'ai connu ça aussi...faut être patient et humble à la fois mais ça va revenir.
Quant à moi,je rattaque demain histoire de pas prendre de retard sur ceux qui préparent Annecy. Ca serait dommage que le lièvre arrive après les tortues mais bon ça s'est déjà vu non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/12/14 à 19:57:08

Bonne reprise Zyglou, on a besoin d'un lièvre supersonique... ! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 16/12/14 à 20:07:32

@Yasso : c'est plutôt un lièvre à vapeur en ce moment, qui tousse et éternue comme une vieille locomotive ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (82.66.57.xxx) le 16/12/14 à 20:13:05

@ Zyglou:
Tu as 4 mois pour te métamorphoser... moi aussi d'ailleurs, gloups !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 16/12/14 à 20:18:08

Ca va le faire, je reprends les choses sérieuses en 2015 !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (90.59.128.xxx) le 16/12/14 à 21:50:35

Bonsoir tout le monde,

Voilà dimanche après mon dernier 10km à Morlaix en 36'43, je courrais la corrida de Château de loir(72),c'est un 10km. Je visais -36' et ce fut un échec avec 37'08'' au chrono final.
La course a bien mal commencé, au top départ en mettant en route le chrono, ma montre (onmove100) s'est cassée et est tombée au sol. J'ai eu le temps de la ramasser avant qu'un autre coureur ne tape dedans, puis j'ai fais la course en la tenant à la main!!!
Le reste de la course sera peu glorieux, jamais dans le rythme, ventilant beaucoup, j'ai vraiment pas été à la hauteur de mes ambitions et pourtant la météo était propice à la perf !!
Voilà, donc après deux footings tranquilles aujourd'hui (c'est fait sortie de 1h12, pas d'autres infos plus de montre GPS)et Jeudi, je vais reprendre l'entrainement avec en ligne de mire la Corrida D'Arnage le 28/12/2014 en espérant réussir un SUB 36' !!

Bonne CAP à tous !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 16/12/14 à 23:32:44

"Ca serait dommage que le lièvre arrive après les tortues mais bon ça s'est déjà vu non ?"
Zyglou, à La Rochelle, le meneur d'allure 3h15 a eu des crampes vers le 35/36e km, je l'ai doublé alors qu'il faisait des étirements sur le côté ....Il avait bien les boules...
J'espère que tu seras un bon lièvre !! :-)

Sinon, reprise de séances rythmées à J+16 avec les cross de janvier en point de mire (pas de grosses ambitions à part de participer avec l'équipe sénior pour le club).
Ce soir : 3 x 8' parcours cross (herbe et 2/3 petites buttes), récup 2'
Le 1er en 3'45, 2e en 3'46, 3' en 3'41. Tout va bien :-)
12.25 km 1h00m41s

@tintin : confiance pour le prochain !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (81.250.49.xxx) le 16/12/14 à 23:35:44

à J+16 du marathon bien sûr !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 17/12/14 à 14:15:21

Coucou.
Hier 1h le mtin
Ce midi 10x500 en 1'33/32/32/31/32/31/31/32/32/31 rec 1'20 pas mal de vent.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/12/14 à 14:23:21

Belle séance Saxo ;)

Hier soir, 14.45 km dont 19' de seuil découpé en tranches juste pour maintenir la machine en état de marche.

Logiquement, je vais rester 4 semaines sans compétitions pour la seconde fois de l'année (5 semaines en juillet-août).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 17/12/14 à 14:26:19

Fallait que je donne le change à Lonelybud, on va s'affronter dimanche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 17/12/14 à 14:32:25

Hello,
15km ce midi dont 5000m à 4'21/km sous le vent et la pluie et avec un orteil en moins (!), cogné juste avant de sortir dans le pied de la table basse, j'ai hurlé à la mort !! :+(
Puls toujours hautes... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 17/12/14 à 16:22:09

@Yasso : attention, tu te zygloutises ! L'explosion de l'orteil dans un pied de chaise ou tabouret est une de mes spécialités ;)
Pour te faire honneur, je suis allé faire une petite sortie sous la pluie et le vent de 45min, les jambes étaient bonnes mais ça , c'est l'effet rhinadvil !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 17/12/14 à 16:32:12

...attention au contrôle inopiné des urines....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 17/12/14 à 16:40:45

Un lièvre contrôlé positif lors du marathon d'Annecy.
Le léporidé a affirmé avoir été dopé au rhinodvil à l'issu de son plein gré.
Toute la confrérie des petits mammifères sauvages herbivores est sous le choc.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 17/12/14 à 17:03:35

Il subsite donc un doute sur un certain 2h58m48s effectué à Francfort en octobre 2012... encore une sombre histoire....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 17/12/14 à 17:08:51

http://www.has-sante.fr/portail/upload/docs/application/pdf/2011-11/rhinadvil_05-10-2011_avis_ct-11216.pdf

bas de la page 6 et page 7........

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 17/12/14 à 17:20:49

Il paraît que si on finit dans le lac, ça enlève toute trace de dopage... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 17/12/14 à 17:28:01

@Olivier : aucun souci pour Francfort, j'ai pas été contrôlé...de toute façon, j'étais pas malade ! Par contre, ils auraient pu trouver des traces de Bretzel, bière...
@Serge : je connais les effets indésirables et même franchement dangereux de ce médicament mais comme je fais des sinusites, que mon médecin ne m'arrête jamais et que je dois encore tenir jusqu'à vendredi...mais je n'abuse pas loin de là, j'en prends 1 jour (2 comprimés).
@Yasso : tu veux vraiment me voir finir dans le lac ! Si tu bats ton RP, JE te jette dans le lac !!!
@Saxo : le léporidé a les dents longues !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 17/12/14 à 17:30:03

"Si tu bats ton RP, JE te jette dans le lac !!!"

C'est acté.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 17/12/14 à 17:35:13

"Si tu bats ton RP, JE te jette dans le lac !!!"

C'est acté.

+1 ! Et on veut des photos !

Par contre, si le léporidé (en un ou deux mots ?!!) pisse dans le lac avant, ça annule....

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 17/12/14 à 17:36:40

Au fait ça sait nager un lièvre??

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 17/12/14 à 17:37:51

Oui tout va bien.

https://www.youtube.com/watch?v=h85GpyD6Q8E

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 17/12/14 à 19:46:12

Il nage même mieux que moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Bunny (invité) (89.234.157.xxx) le 17/12/14 à 20:18:06

https://www.youtube.com/watch?v=i4VOUJREuSY

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 17/12/14 à 21:09:41

Excellent les lapins cretins! Mais se sont des lapins pas des lièvres, rien à voir. C'est comme si tu dis un traileur et un coureur…:-) (c'est du 26e degré)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 17/12/14 à 21:11:32

@Saxo : :-) comme mon intervention sur le rp de not' Zyglou !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par tintin (invité) (90.59.128.xxx) le 17/12/14 à 22:07:08

@Olivier: Merci pour tes encouragements !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 17/12/14 à 23:53:02

Today : ce soir footing light 1h (10,3km) et étirements...

Bon, et bien j'aurai également un lièvre dimanche, mais juste pour quelques mètres...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 18/12/14 à 09:20:47

@tintin
Quel chrono vises tu au mont st Michel? Je t'avais posé la question plus haut mais tu n'as pas dû la voir.

@saxo
Quand tu fais une série de 8x100/100 en fin de footing, c'est à une allure particulière ou tu cherches juste à dérouler?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 10:37:57

Anthony faut dérouler en restant bien placé grand sur les appuis....quelques exercices de PPS compléteront cette mise en route...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.43.xxx) le 18/12/14 à 10:50:52

+1, pas de notion d'allure. Ne pas forcer, juste terminer sur une note dynamique.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.101.xxx) le 18/12/14 à 13:32:08

Hello !
Dans le but d'essayer de faire environ 80 km par semaine,(recommandé pour faire moins de 3 h dans 3 mois et demi) j'ai essayé de faire un peu de bi quotidien (j'ai le temps).
Hier j'ai fais une séance vma et aujourd hui j'ai voulu récupérer avec un premier footing de 15 km.
Résultat j'ai failli m'écrouler sous la chaleur.. Et là je suis encore tout pas bien..
J'ai du mal à comprendre comment faire 80 km par semaine. Si je sors 4 X à 10 km (avec VMA seuil et recup) plus 1 fois à 20 km je suis encore loin...Et courir 2 X par jour semble etre un supplice avec cette chaleur..
Bref comment répartir la charge pour arriver au 80 km/sem en faisant juste un ou deux jours semaine de bi quotidien? Cet aprem ça ne sert à rien que j'y aille ?
Désolé pour le long message..
Bonne journée
à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 13:38:23

..tu règles mal tes allures...tes sorties en EF sont très certainement trop rapides.....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/12/14 à 13:41:15

@DoubleM : sortir 4x10km ne te servira à rien.
Voici un exemple de semaine (ma plus chargée) lors de la préparation pour Berlin, en 5 séances.

Mardi: 21km en 1h45 dont 2x5000 à AS42
Mercredi: 15km en 1h20
Jeudi: 19km en 1h30 dont 15x600 de AS21+ à AS10+
Samedi: 30km en 2h30 dont 2x30' à AS42
Dimanche: 14km en 1h18

Et là j'en ai eu pour plus de 100km.

En gros allonge tes footings, tes échauffements et tes retour au calme. Pas besoin de bi-quotidien.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.101.xxx) le 18/12/14 à 13:45:23

Salut Serge !
Non j'étais en 5'15 /km et j'étais à plat..
Ma séance d'hier vma j'ai couru mes 6X300 r:35" en 56" environ contre 53/54" en hiver quand je suis bien; 2000 en 7'20 r:1'45 contre 7' puis un 1000 en 3'23.
C est surement les 31°C ressenti 38°C qui m'ont tout simplement anéanti..
Mais dans ce cas là je ne pourrais jamais faire 80 km /Sem et je resterai à 50/60 km /sem et le marathon en -de 3h va devenir très très dur..

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.101.xxx) le 18/12/14 à 13:50:36

Merci Mathieu pour ta sem ! Effectivement elle est très lourde ^^ ! Mais je me vois mal courir 21 bornes le mardi 15 le lendemain etc..
Meme de nuit il fait encore 26°C et c'est pas cool de courir la nuit ici je trouve (chien errant etc..).
L'autre coup j'ai tenté 20 km que j'ai fais en 1h30 et j'étais plutôt bien mais le lendemain je ne pouvais plus faire 15 km.. Je me déshydrate énormément aussi..
Bref je vais faire comme je peux !
En tout cas lorsqu il fera plus frais et plus proche du marathon je tenterai ta séance !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 18/12/14 à 13:51:59

@DoubleM, à toi de voir ta répartition mais je ne suis pas sur que le bi-quotidien soit la solution. Avec 5 sorties tu peux t'en sortir.
1) Réduire l'allure des footing avec la chaleur.
2) Montée progressive du km.
Si tu pars de 60, ajoute 10% par semaine. 60/66/73/80
Le mieux est d'allonger tes footing progressivement.
3) Fait plutôt de l'as10 sur de bons volumes plutôt que de la vma (tu remplaces la vma par des 8x100 à la fin d'un footing histoire de garder du pied)
Par exemple 10x 800 rec 400 à as10 ça fait 12km! plus l'échauffement et le rac tu es sur du 20km.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.101.xxx) le 18/12/14 à 13:54:31

Merci Saxo ! Ok je vais tout doucement essayer de m'acclimater et faire ce genre de séance !
Merci pour tout vos conseils !
à plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 14:04:53

DoubleM c'est pas ton chrono qui doit guider ta vitesse sur tes sorties en EF ce sont tes sensations...que tu mettes 30" de plus au kilo...la belle affaire... c'est comme la récup entre les répétitions... hier soir il y avait un autre club qui tournait sur la piste...des séries de 200m ... les récups prescrites me semblaient trop pincées pour certains dont je voyais à mesure de la séance qu'ils ne tenaient plus ni la vitesse ni l'attitude... je me suis permis ( ce n'est pas bien, mais çà faisait peine...) de préconiser de prendre un peu plus ....et la suite m'a semblé meilleure.... et pourtant leur coach a travaillé dans un très grand club.... est ce le manque de temps pour rxpliquer... pour voir... trop impliqué sur les premers du groupe d'entraînement et négligeant les plus faibles... ,...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/12/14 à 14:40:32

@Double M: ralenti tes footings. Tu ne dois pas faire 20km en 1h30 en footing à l'entrainement. C'est beaucoup trop rapide, surtout si il faut chaud.
Les footings, c'est aux sensations. Donc si il fait chaud, tu ralentis.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/12/14 à 14:49:37

De ma petite expérience à Mayotte.
Réduit l'allure des footings, augmente les récup entre tes 1000m/2000m
Garde les meme allures sur tes 1000m (si tu es en moins de 4'00 au kilo) que s'il faisait moins chaud sinon augmente de 1 a 2 secondes le temps au tour.
Idem pour les deux mille mètres.
Soigne bien l'hydratations même au cours de la séance.
Récup toujours trottée pour avoir toujours un léger "vent" qui te fera descendre en température.
Et fait tes séances à l'ombre, ou au moins tes récups!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 18/12/14 à 15:40:43

ça doit être assez abrité la réunion pour les footings. Par contre saturé en humidité j'imagine...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.101.xxx) le 18/12/14 à 15:42:38

Merci l'alpiniste !
Bein là j'étais un peu en dessous de 37' au 10 avec juste des footing récup plus un peu de seuil.. Mais depuis que je m'essaie à l'entrainement marathon c'est pas la meme ! Si je veux de la fraicheur faut que j'aille dans les haut mais dans ce cas là je vais me manger pas mal de dénivelé.. Le seul endroit plat c'est au front de mer où il fait tres tres chaud et peu d'ombre et du vent..
Du coup ok je vais ralentir ma vitesse sur les longues distances et rallonger mon temps de recup.. mais j'ai peur de "mal commencer" ma prépa marathon..
Mathieu 1h30 les 20 km sont relativement bien passés du moins j'ai trouvé ! Il faisait moins chaud se jour là aussi me diras tu.. Bref j'arrête là ! Merci pour tout ! J'y vais à la sensation en espérant atteindre les 80 km / sem régulièrement avant la prépa spé !
Bonne soirée à tous et bonne fête de fin d'année !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 18/12/14 à 15:53:22

bonne journée MM! :D

tiens-nous au courant!
j'avoue que je m'imagine mal me préparer au marathon à la réunion.
Maaaais je fais des efforts, car on vient de s'enfiler 3 ou 4 'ti punch d'affilée pour le repas de noyel et ça réchauffe pas mal ma foi.

tu auras un peu de temps pour atterrir avant Annecy ?
...et dans quel coin ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (80.12.35.xxx) le 18/12/14 à 16:54:45

Je me lance, je prends un rond de serviette dans ce café.
Mon objectif est le marathon de Paris 2015.
Je suis pour le moment sur un entraînement à la Hadd, sauce Bben. Je cours 4 fois par semaine, soit 7h, 70-75km. Je ne cours pas vite :-),
. Dont 1h40 en endurance active. J'introduis maintenant un peu de résistance (92%FCM) Le reste en footing. Une sortie longue de 2h15. J'augmente peu à peu cette sortie. À 8 semaines de l'échéance, je vais faire la prepa GM. Fin janvier, je ferai un 10 pour fixer mon allure cible, on sera autour de 4:45 au km. RP sur 10k 40'50" sur semi 1h35, mais un peu périmé.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 18/12/14 à 17:18:59

@Cappu: Bienvenue ! Au plaisir de suivre tes entraînements et ta progression.
C'est ton premier marathon ? Quel objectif t'es-tu fixé ? Vers 3h30 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 17:21:56

...3h15....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 18/12/14 à 17:28:41

@Serge: 3h15 avec 41min sur 10k et 1h35 sur semi est assez ambitieux, car on voit déjà sur le chrono semi un petit manque d'endurance. Et si en plus c'est son 1er marathon...

Tu dis toujours aux coureurs d'être patient dans leur approche de la course à pied, mais j'ai remarqué plusieurs fois que tu as tendance à fixer des objectifs ambitieux et déjà pas mal optimisé pour des coureurs qui se lancent sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/12/14 à 17:29:40

"Fin janvier, je ferai un 10 pour fixer mon allure cible, on sera autour de 4:45 au km"

Plus proche de 3h20, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 18/12/14 à 17:37:26

@piscou: effectivement je n'avais pas bien interprété ce passage.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 18/12/14 à 17:48:28

@Double M
Si tu veux faire du bi quotidien tu dois y aller progressivement.
VMA suivi de 15km de footing (peu importe la vitesse) c'est normal que tu finisses sur les rotules si tu n'as pas l'habitude.
Commence par doubler avec des footings très courts (30/40'), lents bien entendu.

Si tu veux gagner en volume, augmente (légérement) tes sorties.
Par exemple ta séance de seuil, fais 30' d'échauffement avant et 10' de récup après. Tu arriveras à + de 15km ainsi.

Attention à ne pas tomber dans l'excés non plus, tu n'as pas besoin de t'enquiller des séances de 1h20/30 tous les jours (surtout hors préparation)
Perso sur 5/6/7 sorties hebdo(en dehors de la prépa) il n'y en a qu'une (ou 2) qui dépasse les 1h.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 18:07:45

Mathieu il parlait d'un semi en 1h35 un peu périmé..... mais mon temps cible était à prendre au second degré ... je ne vais pas annoncé un temps cible sans connaître ses chronos RECENTS sur 10, marathon et sans connaître ce qu'il va faire comme plan...... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (217.115.34.xxx) le 18/12/14 à 19:07:07

Merci pour la bienvenue.
Pour préciser. Je reprends la course depuis 2 ans environ. Entre 98 et 2002, j'ai écumé les 10k (40'), semi(1h32), PV et autres Marvejols-Mende. Arrêt de la course à haute dose et compet. car boulot, famille et autre. Toujours un peu de sport cependant. Jogging et vélo.
En juillet 2013, je me retrouve en vacances en Lozère à côté de Marvejols fin juillet. Ceci me rappelle des souvenirs. Je prends un dossard. 2h20 ; en footing tranquille. Mais cela m'a donné envie de m'y remettre.
J'ai donc repris un entraînement. Bien plus structuré que ce que je faisais en 2000. Un semi en nov 2013 en 1h35. Un 10 en 41'15 à la même époque. Pas mal, vu mon grand âge (44) et mes perf passées. Marathon de Paris 2014 complètement raté. Sorti au 26 ème environ. Parti trop vite et pas assez de caisse pour tenir l'allure. Mon objectif était de 3:15 (LOL diront certain).
Depuis mai/juin, à la lumière de certains post du forum, je travaille les fondamentaux. Endurance, sorties longues et endurance active. Pas remis les pieds sur une piste quasiment. Je suis un plan BBEN/HADD. J'ai fait 40'45 sur 10k mi septembre et 1:34 à Marseille-Cassis, sans entraînement spécifique.
Mon objectif sur le mdp sera de 3h20. Même si cette fois le vrai objo sera de le finir. En bon état.
Je suivrai un plan GM en adaptant les allures. En attendant, je cours doucement et longtemps. 1h30 mini. 2h15/2h30 max.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (82.226.35.xxx) le 18/12/14 à 19:09:26

Bonsoir tout le monde.

Mon objectif 2015 est de battre mon record sur marathon réalisé en 2014 à Berlin.
J'ai décidé de préparer un seul semi au mois d'avril avant d'attaquer la prépa marathon sur une période de 20/18 semaines.
D'après les spécialistes ici, est-ce trop insuffisant de se focaliser uniquement sur l'allure seuil en vue de cet objectif ( passer de 2h40 à 2h38/39) ?
quelles pistes de travail me conseillerez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/12/14 à 19:11:54

Je rêve ou tu n'as l'intention de courir que deux compétitions en 2015... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (82.226.35.xxx) le 18/12/14 à 19:15:29

Exact Didier... La compétition est moi ça fait 3.
En 2013/2014, (ok j'étais aussi blessé) je n'ai couru qu'une seule course... heureusement j'ai réussi mon seul objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (82.226.35.xxx) le 18/12/14 à 19:17:49

Pour être précis j'ai aussi fait un semi tranquille pendant la prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.101.xxx) le 18/12/14 à 20:00:59

@ kermit ! Je viens de m enfiler pas mal de mojito moi aussi^^ ! C'est le pb ici !
Je pense revenir qq semaines avant vers Grenoble ! Mais je ne sais pas où encore ! je te tiens au courant :D
@ mascher0 merci pour les conseils ! Je vais essayer d'assimiler tout ça ! (plus facile à dire qu à faire^^)
Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 18/12/14 à 20:04:21

Bonjour,
Seconde semaine sur 18
Ce soir Q1 20facile+20dur+20facile
La sequence dur à 3.48/58'
Séance moyenne
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 18/12/14 à 20:39:04

@Cappu, bienvenu au café, au plaisir de lire tes séances.
@Invité82 (tu as un pseudo?) bienvenu également.
Je suis dans les mêmes temps que toi. Pour ma part je fais les cross avant Paris en avril. Puis Berlin en Septembre.
Combien as-tu fais sur 10 et semi? Pour -2h40 descendre sous 1h15 serait pas mal.

Ma semaine
Lundi :50' footing
Mardi : 60' footing
Mercredi 75' dont 10x500 en 1'32/31 / soir 60' footing
Jeudi : 60' footing

Demain et samedi repos (ou alors 30' dans l'herbe) avant un cross dimanche (plutôt plat et court 6,3km).
Déjà j'ai des pompes de cross, c'est un bon début….(des pumas, elles ont l'air confortables, légères et plutôt stables).
J'ai aussi profité d'une promo et acheté les Boston boost….depuis le modèle 1 toujours au top les Boston.
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 18/12/14 à 21:06:01

@M² : tu ne commenceras pas "mal" ta préparation, tu vas juste la commencer en fonction des évenements du quotidien( vent, chaleur...)
Pour exemple, si tu as 2 * 4000m à faire et que tu s du vent force 4, tu vas tenter de tenir l'allure prévue ou faire en fonction!?

Donc no stress, c'est contre productif :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/12/14 à 21:16:16

@serge et saxo
Merci pour vos réponses.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 18/12/14 à 22:42:13

@ Carlito. C'est quoi tes chronos actuels et ton objectif pour ton prochain marathon?
J'ai fait la même séances ce lundi (sur du 3'50)et je me demande comment j'ai pu tenir du 3'49 à Lille en Septembre !!
Il y a du boulot, mais bon, on a le temps ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (80.215.227.xxx) le 19/12/14 à 07:16:07

Hello,

M'y voila, arrivé hier et deux sorties en bord du lac d'Annecy. Hier 15kms un peu actif (25' 70%, 25' 75% et 15' 80% FCM) et ce matin petite régé de 55' pour 12.8kms...bon j'ai pas vu de lièvre au fond du lac mais je songe de plus en plus au 19 avril.

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 19/12/14 à 08:44:27

@ yoyo78:
N'hésite pas à t'inscrire. Le CDM avait déjà un super lièvre, il ne manquait qu'une fusée pour compléter l'équipe... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/12/14 à 11:37:44

@yoyo78
t'as prévu de t'aligner sur des courses début 2015 dans notre coin?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (80.215.193.xxx) le 19/12/14 à 12:27:09

@mascher0
Yep:
les foulées du 8emes le 01.02
le maxi cross de Bouffemont (30kms) le 08.02
semi de Paris le 08.03
EcoTrail (80kms) le 21.03
ensuite c'est plus flou, une échéance en juillet et sûrement quelques courses/triathlons en mai/juin mais je ne sais pas encore lesquels. En revanche le mois d'avril est assez calme donc la combinaison avec Annecy pourrait être sympa, 4 semaines après l'écotrail donc sûrement en levant un peu le pied mais sympa quand même.
Et de ton côté ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (80.215.193.xxx) le 19/12/14 à 12:29:42

J'y pense Yasso, j'y pense :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 19/12/14 à 12:43:26

"le maxi cross de Bouffemont (30kms) le 08.02"

Attention Yoyo78, à la casse musculaire : l'un des parcours les plus exigeant de la RP (avec celui de La Roche-Guyon en mai) sauf si tu randonnes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 19/12/14 à 14:45:25

Salut à tous,
Ce midi 5x1000 à AS5 (3:46 min/km) récup 400m

3'48/3'47/3'48/3'47/3'45

Bien mieux passé qu'il y a 3 semaines, J'avais du piocher pour rester sous les 3'50...
Pourtant un peu venteux aujourd'hui sur une ligne droite et un virage.

A la fin de la dernière fraction j'ai testé quelque chose que l'alpiniste a mentionné sur les entraînements du jour.
Relevé de la FC en fin de fraction, arrêt total et nouveau relevé après une minute.

Résultat: 172 => 102

Je ne sais pas vraiment comment l’interpréter dans l'immédiat mais je vais m'amuser à faire cette mesure régulièrement après la dernière fraction sur ce genre de séance :)

Bon week-end à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 15:16:05

...très bonne récupération... c'est une donnée que je demande systématiquement... à faire en restant statique et debout...... j'ai connu des petits malins qui se posaient les fesses au sol ou sur une chaise ou marche.....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 19/12/14 à 15:21:05

@ Serge 92
récup statique ?

AH! je pensais que pour les récup, il était bénéfique de continuer à courir tranquille et récup assez longue ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 19/12/14 à 15:35:40

@Jean-Pierre, on parle de la prise des puls à la fin, pas du protocole de la seance.

Ce midi je suis aller courir 60' + 6LD et 45' d'etirements.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 19/12/14 à 15:40:53

@Sax0
D'accord. Pour voir ou on en est et comment ça redescend.
Je plane un peu avant les fêtes.
Bonnes fêtes à tous.
Pour moi ce seront surtout des footings récup gastronomie et oenologie sans mesure mais à la sensation et appréciation.....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.129.xxx) le 19/12/14 à 15:48:55

@Yoyo : si tu viens à Annecy, tu feras le dernier étage de la fusée :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 19/12/14 à 18:21:07

Bonjour tous,
@Eltito, oui on est synchro sur les séance je vois, 2eme semaine de tonton Daniel's, j en chie ... pas de rythme, j 'ai mes vacances à la Républic Dominicana qui m'ont plombé ... oui depuis quelques années j ai du mal a passer sous les 2hrs50 , la je suis sur 3 arrêts ....au marathon, entrainement trop perturbé par le taff, etc ...
Cette année on va reéssayer de travailler sérieux, mais bob.
Oui 3.48 ca été galère je vais revoir mes temps de frac à la baisse , tu me diras on est qu à M - 17 !!! y a le temps , mais ca vient vite aussi ..

a plus

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eltito (invité) (37.163.233.xxx) le 19/12/14 à 18:34:41

Sauf si blessure en course mais sur marathon il ne faut pas " arrêter". Mentalement ca laisse trop de traces, même si tu es raide au semi en 1h27 ...
J'ai "arrêté" en 2012, ça laisse des traces ;-)

PAu Café des Marathoniens, épisode 7 par Eltito (invité) (37.163.233.xxx) le 19/12/14 à 18:45:56

Sauf si blessure en course mais sur marathon il ne faut pas " arrêter". Mentalement ca laisse trop de traces, même si tu es raide au semi en 1h27 ...
J'ai "arrêté" en 2012, ça laisse des traces ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/12/14 à 20:23:33

Bonsoir à tous,

Après quelques jours sur Lille, j'ai pu tout de même courir un peu avant d'entamer ma première semaine de prépa lundi.
Mercredi : 55' pour 10,7kms sur tapis dont 3x1000 4'10/05/00
Jeudi matin : à jeun, 47' à 6'00
Ce soir : 1h pour 12,2kms (4'54) dont 8000 à 4'41 (75% FCM).

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 19/12/14 à 21:52:43

@yoyo78
15/03 semi marathon bailly - noisy
12/04 marathon rotterdam

Ca me titille de placer une course avant le début de la prépa, et ton 10km me donne bien envie.
Je vais envisager cette possibilté

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 20/12/14 à 16:15:53

@mascher0
Bah viens :)

@picsou
Ouaip j'ai bien noté que le parcours était compliqué à négocier, en prepa ecotrail c'est même un peu l'objectif mais je vais être vigilant à pas faire trop de dégât dans la mécanique

@zyglou
Elle est déjà bien équipée la fusée :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/12/14 à 16:24:32

- mercredi : 23,05 km en 1h53'57" (4'56"/km ; 71,5%) sur un parcours presque plat.
- jeudi : 8,11 km en 48'16" (5'57"/km ; 62%)
- vendredi : 18,13 km en 1h28'45" (4'53"/km ; 73%)
- ce matin : 8,12 km en 48'10" (5'56"/km ; 61%)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 20/12/14 à 17:07:37

@Eugène : on s'organise une petite sortie bientôt ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 20/12/14 à 17:20:27

Demain c'est avec Mascher0, hé hé, ça va être une SL (Sortie Laminante) !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/12/14 à 17:20:36

Ah non ! Une longue sortie !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 20/12/14 à 18:19:21

@Yasso : Tant que ça vire pas à la sortie laborieuse ... :-)

Sinon, misson accomplie pour moi hier soir à la corrida de Troyes, où je devais "emmener" un pote pour faire moins de 25' sur les 5 km. Résultat : 23'55.
Avec l'echauffement, ça m'a fait une sortie avec de l'endurance active :-)

Demain : 1er cross de la saison (9.8 km), les pointes sont affutées !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 20/12/14 à 18:28:31

Pour moi une SL (Sortie Lente) de 60' avec 5 LD et étirement. Demain Cross de Marseille (label national).
@Yasso, je te conseille de manger des princes tout choco au ptit dej si tu veux avoir une chance de suivre le rythme Mascherien. Des princes tout choc0!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 20/12/14 à 18:42:14

@ Sax0: je les ai arrêtés à 14 ans ! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0-tout-choc0 (invité) (80.12.39.xxx) le 20/12/14 à 18:45:34

Aïe...grave erreur, tu serait en 2h35 à l'heure actuelle!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 20/12/14 à 19:06:55

Hello le CDM !

De belles SL !!

Ce midi, 1h30 pour 16,7kms soit 5'24 en accélération progressive de 5'50 à 5'00 (66% FCM et max à 72%).

Bonnes courses aux "crossmen" de demain.

@Saxo : bon petit déj demain matin ! ;-)
@MascherO : ne brutalise pas trop YassO demain ! ;-p

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 20/12/14 à 19:12:16

@Eugène : Ok, je vais voir cela...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 20/12/14 à 22:51:25

Today : 35' t.cool et 3 lignes droites... demain comme Saxo...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 20/12/14 à 23:33:54

Bonsoir,
Ca sent la boue ici!
Ce soir rythme facile 18km , 1h23.
Ba epace qui fait mal aux cannes tout de meme, heureusement qu il appelle ca easy.
Demain la hard serie va vraiment piquer.
Bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par doc (invité) (93.15.21.xxx) le 21/12/14 à 06:02:49

ce matin ca sera 2x 6x30-30

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (77.133.19.xxx) le 21/12/14 à 07:59:35

Bon cross @ saxo et lonelybud

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 21/12/14 à 08:03:01

... et faites gaffe de ne pas y laisser une cheville !
Bonne course !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (77.133.19.xxx) le 21/12/14 à 08:14:28

Au pire ils auront droit à un bain de boue, c'est bon pour la peau ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 21/12/14 à 09:12:43

Merci les gars, pas de boue chez nous, pas de pluie depuis un petit moment.
@Lonelybud, on se verra là-bas

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (80.215.133.xxx) le 21/12/14 à 11:24:28

bonjour les marathoniens !!!
moins d un mois apres La Rochelle je me lance au cross de cergy. 5km...ca va faire bizarre...le parcours est un vrai parcours de cross comme j aime.
ce sera une bonne remise en jambes avant les departementaux !!!
bon cross a tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/12/14 à 11:29:08

Isa il va y avoir de la gadoue... c'est tout bon... :-)
Bienvenue sur les terres franciliennes !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 11:33:30

Bon Isa, bonne chance pour ton cross d'aujourd'hui... !

Enfin si mon message pas, j'ai posté deux messages aujourd'hui et au troisième le modérateur m'a indiqué que je postais de trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 11:38:36

Par contre les multi bonds en cote de plus ou moins 10% ne sont pas trop destructeurs, et c'est sans doute de cela que parlait Petitesse, sur son circuit training.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/12/14 à 11:38:39

Didier bienvenue au club des posteurs..... et non des imposteurs ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 11:40:57

Serge si tu es sur le cross de Cergy, tu peux encourager Isa de ma part mais aussi de la tienne et fait lui la bise idem.

Bonne journée à vous deux.

Et en avant Guingamp.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (80.215.198.xxx) le 21/12/14 à 11:42:00

merci serge et didier.
3 "P" pour moi aujourd hui : Pas de Pression que du Plaisir !!!

hier j ai attaque le grand chlem de noel : repas (arrose) en famille (reunionnais...)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/12/14 à 11:44:42

...hélas non ... Didier j'en suis fort désolé...
et EAG..... j'y vais tout près mardi...... j'y boirais au moins une bolée à ta santé... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (80.215.198.xxx) le 21/12/14 à 11:45:02

tu seras a cergy Serge ???
si oui , ce serait sympa de se voir...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 21/12/14 à 12:06:06

Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2 - Semaine 2/18
Du 15 au 22 décembre - Coef 0.8 (96km)

Je suis 4 jours en déplacement au Portugal. Il y fera une meilleure météo et je pourrai courir le matin

Normalement prévue :
Lundi: Endurance
Mardi Q1 : 20’ endurance + 20’ à 3’50 (ou 40’ à 3’57) + 20’ endurance
Mercredi : Endurance
Jeudi: Endurance
Vendredi: Repos
Samedi Q2 : 7 x 4’ dur, r3’
Dimanche: Endurance

Réalisé :
Lundi Q1 25’ endurance + 20’ à 3’50 + 28’ endurance 1h14/15.1km (4’54)
Un peu trop rapprochée du week-end mais c’était plus simple dans le planning. J’avais chaud et j’en ai bien chié sur le 3’50 (max 90%)
Mardi matin Récup à jeun très lente 0h48 / 9.1km (5’16)
Mardi après-midi : 20’ endurance + 40’ à 4’17 (76/79%) + 15’ cool. 1er biquotidien de ma vie 1h15 / 16.2km (4’37)
Mercredi : Recupe cool à jeun 0h50 / 9.2km (5’25)
Jeudi: Endurance 0h48 vallonnée à jeun 9.5km (5’03)
Vendredi: Repos
Samedi Q2 : 30’ à 4’55 + 7 x 4’ à 3’34 r3’ + 18’ cool Nettement mieux que samedi dernier même si ce n’est pas simple pour autant. FC maxi 91% 1h35 /18.7km (5’04)
Dimanche: Endurance en foret : 40’ à 5’00 + 30’ à 4’28 + 20’ à 5’00 1h33 / 19.2km (4’52)
Une bonne semaine (96.7 km / 8h02) avec quelques petits footings qui permettent de faire un peu de kms sans trop de fatigue. Je sens que ca reviens doucement



Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2 - Semaine 3/18
Du 23 au 29 décembre - Coef 0.7 (84km) C’est une semaine légère.

Q1 : 20’ cool + 5x6’ au seuil r1’ + 60’ endurance
Q2 : 20’ + 5x1000 en 3’31 r1’ + 20’ cool

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 21/12/14 à 12:07:10

Pour les 5x1000 à venir de S3/18 c'est R3 et non pas R1'...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/12/14 à 12:23:46

...tu nous rassures... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 21/12/14 à 12:25:16

Moi aussi Serge!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.17.155.xxx) le 21/12/14 à 12:25:35

salut les potos
retour de ma semaine de vac a saint malo
footing tous les matins,de 12 km pour le plus petit a 25 pour le plus long
semaine a 120km
seulement 8km de rythme a 3'58 au km
semaine prochaine sera allégé avec 3 séances de muscu et 3 footing de 1 heures
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 21/12/14 à 13:12:46

Cross ce matin. Dur dur...je rentre en 23' parti trop vite à cause des juniors. Je manquais un peu de fraicheur. Sinon super ambiance grand qoleil...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.17.155.xxx) le 21/12/14 à 13:20:50

Bravo sax0
Les cross j'en ai jamais fait et je sais pas si ca me plairait
Peut etre l'an prochain
Il parait que ca fait bien travailler la resistance
Une bonne seance de cotes longues ca doit etre pas mal n'on plus

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/12/14 à 13:30:12

Bien joué Saxo, les cross ce n'est jamais facile !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (80.215.163.xxx) le 21/12/14 à 13:53:59

9eme fille. partie un peu vite. ca s'coue le cross...c est pas du marathon ;-)
a peine partie, on arrive !!!
22'49 je crois q j ameliore le chrono de l annee derniere sur parcours identique.

merci Didier !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (invité) (86.218.155.xxx) le 21/12/14 à 13:59:03

@Saxo : t'es un vrai castor junior ;)
@Isa : bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.135.xxx) le 21/12/14 à 14:44:55

Bonjour
Bravo au compétiteur de l'hivers , Isa et Saxo
Semaine d'entretien de 78 km dont 22( 2h20 mn )ce matin entre route et chemin.

Joyeuses et heureuses fêtes

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 21/12/14 à 14:51:18

Hello,

Bravo Isa et Saxo (et Lonelybud ?)

Cross aussi pour moi ce matin. 10 km tout pile en 41'06.
Tout va bien 3 semaines après La Rochelle, content de ma course et des sensations sur un parcours plat avec des petites buttes !

Bon dimanche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (77.133.19.xxx) le 21/12/14 à 15:02:54

Bravo @isa et saxo pour votre cross, il faudra que je m'y mettre un jour ça me servirait certainement pour le 10000.

Récap de ma semaine apres mon 10 km de samedi dernier:

Mardi: 56' et 9.6 km sur terrain souple et boueux soit 5'50/km
Mercredi: 1h23 et 15 km soit 5'32/km
Vendredi: 1h00 dont PPG et 6x(100m en côte/R sur plat/100m en descente/R plat) ça fait bien mal aux jambes.
Samedi matin: 46' à jeun et 8 km à 5'48/km et 65%
Samedi en fin d'après-midi: 47' et 10.2 km à 4'36 et 75%

Total semaine 4h52 et 52.4 km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 21/12/14 à 15:10:36

Bravo Oliv et Isa.
Vu Lonelybud ce matin qui a fait sa course.
Les cross c'est une vrai école, c'est comme un 10km mais en plus dur; Les relances incessantes, le sol qui ne renvoie pas d'énergie…tu te met minable en toute humilité.
Au vu des résultats c'est pas encore ça pour moi mais c'est en progrès quand même. Je fais 12e.
Je suis resté pour la course des As…impressionnant.
@Lonelybud, discuté un peu avec M. ouadi…il court juste comme ça pour le fun sans "se prendre la tête", pas de course en vue (apparemment).
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (77.133.19.xxx) le 21/12/14 à 15:35:43

Bravo également @olivier, 3 semaines après la rochelle il fallait être motivé.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 21/12/14 à 16:01:20

Bravo aux compétiteurs du week-end.
J'ai hésité à faire le cross de Cergy mais l'horaire de la course vétérans (13h45) était dissuasive.
Du coup SL en forêt avec des potes sur terrain très vallonné et boueux.

24.36 km en 2:20:01 d+/d- 359m (5:45 au km)
Fc moyenne : 125
FC max : 144

Total semaine : 92 km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelyud (invité) (86.69.19.xxx) le 21/12/14 à 16:27:58

C'était une bonne reprise sous un soleil magnifique, et ce malgré un tempo nettement inférieur aux années précedentes bien au dessus de 4'/km (27' pour 6,6km env.) dû à un manque de caisse en fin de parcours...

@Saxo : j'avoue que c'est curieux de mixer les juniors avec les vétérans dans la même course, voire "démoralisant" surtout pour ceux qui commencent à avancer gravement dans l'âge comme moi...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 21/12/14 à 16:30:27

Hooo bravo les cross Women/man !!
Ben oui ca fait mal ce genre d'activité;

Ce matin séance Hard Pace
Petit chauffe de 20 minutes , ensuite 5 fois 1200m / 4'.15" en gros, réc 3, ca va mieux que la semaine dernière quand je dors tt de suite c est mieux, les km en 3.32/33
Tot 13km
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 21/12/14 à 16:31:44

@Saxo
Les juniors avaient un tour de moins à faire, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 21/12/14 à 16:39:28

@Picsou, non. 6,8 pour les 2 categories.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 21/12/14 à 16:46:53

@Anthony, je suis toujours motivé pour les cross !! J'adore ce format de course, j'adore courir avec les pointes.
Prochain objectif : les départementaux et régionaux (les inters....je pense pas, même par équipe...)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 21/12/14 à 16:56:28

@Saxo
6,8 km en plus, ça favorise les jeunes pousses !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/12/14 à 17:01:00

Aujourd'hui (je viens de rentrer) : 29,09 km en 2h24'14" (4'57"/km ; 75%) sur un parcours vallonné.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 21/12/14 à 17:15:32

Ben c'est bon ça Eugène!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 17:24:47

Bravo Isa et tous les autres.

Seul reproche le fait de mélanger dans la même course les juniors hommes avec les féminines, ce qui souvent fait "disparaitre" la course des filles.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 21/12/14 à 17:34:22

Bien Eugène, mais t'aurais pu te forcer un peu pour faire les 910 derniers mètres !!

@Didier, je suis sénior, et ils nous forcent à courir avec les vétérans 1 et 2 (hors championnat), ç'est scandaleux tous ces V1 et V2 qui finissent devant moi !!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 17:40:54

@Olivier

Ce n'était pas mon sujet, car on voit moins les séniors finir derrière les vétérans.

Alors que lorsque tu mélanges dans un cross des juniors et des femmes souvent elles malheureusement disparaissent un peu du paysage.

Comme souvent on regarde plus souvent les premiers, surtout si la parcours est sinueux et ou l'on peut suivre la course à plusieurs endroits.

De plus dans ton cas personnel si tu as de v1 et v2, je pense que tu ne serais pas passé inaperçu, mais pas plus voyant.

épicétou

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 17:47:51

Souvent les premières féminines disparaissent aux yeux des spectateurs car ils sont plus fixés sur la tête de course qui presque toujours est un ou des juniors hommes.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 21/12/14 à 17:55:14

@Didier, bien entendu mon message n'était pas précisément en rapport avec ta remarque, ç'était juste pour faire un peu d'humour :-)
Je suis d'accord avec toi concernant le mélange juniors/femmes. Cependant, en général sur les cross, les spectateurs sont des "initiés" donc, ils savent faire la part des choses.
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.87.xxx) le 21/12/14 à 18:52:18

Hello ! Bravo aux compétiteurs !

J'ai saisi l'opportunité d'une pluie rafraîchissante (26°C) pour faire une sortie longue avec un peu d endurance active.
1h46'34" pour 23 km avec 10 km à un peu moins de 5'/km sur chemin boueux et vallonné puis 7 km au seuil (environ 4'/km) sur piste cyclable puis le reste à la sensation et à la frontale... Plus qu'à perdre qq kilos et je pourrais tenir le seuil 1h ! Ce serait cool !

Bonne fin de WE à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (81.65.17.xxx) le 21/12/14 à 19:29:03

Hier, 2h25 et 25km. 75km en tout cette semaine pour 7:30.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/12/14 à 21:20:35

Bravo à tous pour vos perfs du jour !!

Dernière semaine avant le début de prépa du Marathon de Nantes : 6 séances pour 6h44 et 75,6kms (5'21 et 95% en EF).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/12/14 à 01:12:44

Isa et Saxo ..... départ allegro !..... c'est bô l'effort bref mais il faut tout de même bien gérer les premières minutes de course.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 22/12/14 à 14:36:44

Today à midi : 55' footing à 5'27"/km moy. (env. 10,3 km) encore sous le soleil, ras...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 22/12/14 à 18:40:25

22 jours après la rcohelle, je crois que je sort du tunnel ;-) Premier bon footing: pas lent et facile. Je m'affole pas et je prends mon temps mais la recup est insidieuse sur marathon? Bonne semaine à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/12/14 à 18:42:49

Feignasse tu as vu ce qu'a fait "Isa".... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 22/12/14 à 19:44:20

Oui et ça m'étonne même! Elle a la frite... Moi je suis plus proche de l'huitre en ce moment mais je vais 'bûcher' et ça va repartir! Je suis motivé et c'est la meilleur des armes...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (80.215.230.xxx) le 22/12/14 à 19:50:57

je confirme Velove n a pas la "frite"....lol ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/12/14 à 19:54:56

Tant qu'il lui reste la "Strasbourg, la Toulousaine, ou la Frankfort) tout n'est pas perdu....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 22/12/14 à 19:58:12

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 22/12/14 à 20:15:53

Hier soir footing recup 1h en 5'30
Ce soir 18km en 4'28/km.
Bon j'avance pas en compet mais je récupère très vite!
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (109.211.180.xxx) le 22/12/14 à 21:55:25

Hello,

Pour ma part, pas de cross mais le début de la saison des courses d'orientation, un vrai plaisir !

Je viens de recevoir un mail de l'organisation du marathon de Bordeaux, je ne suis plus en liste d'attente, des dossards ce sont libérés. Yapluka....

Je commence par une prépa 10 km en intégrant pas mal de volume et de l'AS10/5, histoire de passer sous les 39' le 1 mars et ensuite volume + AS42 jusqu'au 18 avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/12/14 à 10:02:54

Bonjour à tous,

@Vigo : idem pour moi. Malheureusement, je me suis inscrit à Nantes la veille au soir. Je me donne tout de même quelques jours de réflexion car je privilégie Bordeaux... maintenant, ça veut dire perdre l'inscription de Nantes...

Hier soir, séance de 6x1000 R=400m
3'55/52/53/55/48/44 de 85% à 92% FCM. Total de 18,1kms en 1h29.
Bonnes sensations malgré la piste glissante. Je voulais les tourner de 4'00 à 3'55... donc trop rapide... je vais tenter de rectifier à la prochaine.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/12/14 à 10:06:38

Belle séance Lachmann !
Comme Vigo, préparation 10km (8/02) en gardant du volume mais avec au moins un cross au programme (11/01).
Puis semi Rambouillet et enfin marathon de Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 23/12/14 à 10:18:48

@ Lachmann:
belle séance !
Bon ça y est, tu as trouvé ton marathon de printemps. T'es sûr qu'il n'y a pas de montagnes à Nantes... ? :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 23/12/14 à 10:26:32

Bonjour ,
Hier récup 40', 6km j aurai du carrement paw y aller,
J ai fait bucheron tte la journee, c pas un job de tarlouze, ca m a detruit la tronconneuse. Ha oui je comprends les gars qui bossent ds le dur tte la journee! T as pas envie d aller faire le cakou ds les runnings enfin t as pu la force! C est bien un sport de feignasse la course a pieds !
Bonne jpurnee

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (90.13.104.xxx) le 23/12/14 à 10:34:15

oui cest un sport de feignasse

beaucoup ici on beaucoup de facilités pour s entrainer mais ils le savent mais ils ne s en rendent pas compte

ils jouent sur du velours

d autres sont dans le durs toute la journée et là on refléchis plus

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/12/14 à 12:53:22

Merci PicsOu et YassO !
Ce qui est sûr, pour mon marathon de printemps, c'est que ça va se jouer entre Nantes et Bordeaux... ;-)

Après 10' de vélo, récup de 40' ce matin pour 6,8kms (5'53 et 61% FCM) puis 10' rameur.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.3.xxx) le 23/12/14 à 13:17:04

Bonjour
Et bien ça ne chome pas pour lachmann.
Relache pendant ces 15 jours(prévu seulement 3 à 4 footing d'une Heure semaine et encore!!)
Objectif 015 être à moins de 12 mn de Picsou à Rambouilliet, joli challenge ce n'est pas gagné

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 23/12/14 à 13:21:43

@Lachmann : entre Nantes et Bordeaux, y'a la Rochelle ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/12/14 à 13:43:49

@Jean-Pierre
Donc -1h40 ?
Faisable si tu gères bien la côte du 3ème km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/12/14 à 14:29:14

14,2km en 1h09'28" (4'53"/km ; 76%) ce matin dont 8,06km en 32'55" ( 4'05"/km ; 87%). Après les 29km de dimanche, ça pique !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (81.65.17.xxx) le 23/12/14 à 14:34:03

16,7km ce matin pour 1h34.
30' de chauffe à 70%FCM, 20' à 88%FCM, Récup de 4'00 puis 20' à 92%FCM. Retour au calme.

Content :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 23/12/14 à 15:07:22

@Lachmann, Cappu, Eugène…y'a de la seance :-) Bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/12/14 à 15:09:46

@Cappu
"20' à 88%FCM, Récup de 4'00 puis 20' à 92%FCM"

Une idée de la vitesse moyenne sur ces 2 fractions parce que les pourcentages de FCM ça ne me parle pas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (86.197.11.xxx) le 23/12/14 à 15:28:11

@picsou-tu tentes les 39'30" à Vincennes ? J'y retournerai peut-être pour confirmer mon sub40, bien roulant et dense, mais sans prepa spécifique, juste des bornes...

Un peu fatigué aujourd'hui après mes bonnes séances des trois derniers jours, mais sortie prévue avec un pote, je vais y aller tranquille.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/12/14 à 15:35:17

@hollyoak
C'est loin Vincennes, je ne sais pas dans quel état seront mes vieilles cannes d'ici là surtout que je vais garder pas mal de volume.
J'ai attendu 7 ans et 4 mois pour améliorer mon RP10, j'ai appris la patience :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 23/12/14 à 16:10:41

Après une dizaine de jours avec juste des footings très lents, je repars avec des séances plus "dynamiques":
Hier : EF-12,6kms en 1h05 (5'10/km)
Ce midi sous un beau soleil d'hiver :
4x1000 (3'55/3'48/3'57/3'54) avec R3'.
Un peu rapide (objectif 4'/km) mais de très bonnes sensations. En tout 14kms environ avec le warmup et le RAC.

Pour les 2 prochains mois, je vais m'inspirer des séances du plan marathon 13 semaines de JP75018 (http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-5-6-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_5sh/)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (86.197.11.xxx) le 23/12/14 à 16:47:37

JP fait des émules ;-) Je me suis décidé pour le GM 3h15 sur son site pour mon premier marathon où je vais pour apprendre, selon le résultat j'optimiserai peut-être avec un Hansons pour le second. D'ici le début du GM, kms, kms et kms...

@picsou - pas tout de suite Vincennes effectivement et pareil pas d'objectif trop ambitieux, peut-être une bonne surprise avec le volume, une nouveauté pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/12/14 à 16:53:13

Mon seul plantage sur marathon c'était avec un plan GM 3h15.
Mais :
1) je ne valais pas 3h15 (3h20 au mieux)
2) MDP 2007 : 22° au départ 30° à l'arrivée
3) C'était un plan exprimé en pourcentages de la FCM. Avec mes FC non conventionnelles, j'étais obligé de bourriner pour atteindre les FC notées, du coup j'ai terminé le plan épuisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 23/12/14 à 17:00:38

Un plan GM en %? Ceux que je connais sont en allure.
C'est pas compliqué les % de fcm sont 5% au-dessus des % de vma chez lui(il y a quelque chose en lui de tenessee euh de ffa).
Quand tu lis 85% de fcm, comprends as42
Quand tu lis 88% comprends as21
Quand tu lis 92 comprends as10
Quand tu lis 95% comprends as5 ou vma sur les courts fractionnés.

Sinon ce plan ne développe pas l'aérobie.
Bien pour viser -2km/h entre as10 et as42.
Mais pour un premier c'est aléatoire.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.230.xxx) le 23/12/14 à 17:03:19

Hello !
Ce matin 5 km et environ 900m D+ avec 25 kilos sur le dos en 2h et ce soir 10 km en 52'30 le cardio devait être tès haut !
Bonnes fetes de fin d année !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 23/12/14 à 17:08:22

"Ce matin 5 km et environ 900m D+ avec 25 kilos sur le dos en 2h"

Tu files un coup de main au Père Noel local dans la livraison des cadeaux??

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/12/14 à 17:13:56

@Saxo
Voila le plan :

SEMAINE 1
LUNDI Endurance active 50’ à 80%fcm
MARDI REPOS
MERCREDI F.30’ . 4x1500 (R3’F) à 90%fcm
JEUDI REPOS ou Endurance 1 h à 70%fcm
VENDREDI F30’. 10x400 (R100) à 95%fcm
SAMEDI Endurance active 1h30’ à 80%fcm
DIMANCHE Endurance 2 h (vallonné) à 70%fcm

SEMAINE 2
LUNDI Endurance active 1 h à 80%fcm
MARDI REPOS
MERCREDI F.30’ . 8 x1000 (R400.F) à 90%fcm
JEUDI REPOS ou Endurance 50’ à 70%fcm
VENDREDI F30’ . 12x200 (R200) à 95%fcm
SAMEDI Endurance 45' à 70%fcm
DIMANCHE 30’F. Compétition 10 à 16 km

SEMAINE 3
LUNDI Endurance 1 h 30' à 70%fcm
MARDI REPOS
MERCREDI F.30’. 4000/2000 (R3’) à 90%fcm
JEUDI REPOS ou Endurance 1 h30' à 70%fcm
VENDREDI F.30’ .20x500 (R.300) à 85%fcm
SAMEDI Endurance 1 h30' à 70%fcm
DIMANCHE Endurance 2 h 40’ dont 3x30’ à 85 %fcm.

SEMAINE 4
LUNDI F.40’ + 25’ allure marathon
MARDI REPOS
MERCREDI F.30’ . 3000/2000 (R2’) à 90%fcm
JEUDI REPOS
VENDREDI F.30’ . 15x200 (R200) à 95%fcm
SAMEDI Endurance active 1 h à 80/85%fcm
DIMANCHE Endurance 1 h30'(vallonné) à 70/80%fcm

SEMAINE 5
LUNDI Endurance active 1 h à 85%fcm
MARDI REPOS
MERCREDI F.30’ . 8x800 (R400) à 90%fcm
JEUDI REPOS
VENDREDI F.45’ . 6x300 (R100) à 95%fcm
SAMEDI Endurance 30’ à 50’ à 70%fcm
DIMANCHE 30’F. ½ MARATHON

SEMAINE 6
LUNDI Endurance 50’ à 70%fcm
MARDI REPOS
MERCREDI F.30’ . 3x2000 (R2’) à 90 %fcm
JEUDI REPOS
VENDREDI F.30’ . 20x400 (R200) à 90%fcm
SAMEDI Endurance 1 h 30’ à 70%fcm
DIMANCHE Endurance 2h30’ dont 3x20’à 85 %fcm

SEMAINE 7
LUNDI F.30’. 2 x 15’ (R5’) à 88 % fcm
MARDI REPOS ou Endurance 1 h 15’ à 75%fcm
MERCREDI F.30’ . 2x30’ à 85%fcm (R5’)
JEUDI REPOS
VENDREDI F.30’. 6x1000 (R.2’) al.marathon
SAMEDI Endurance 1 h15’ à 70/75%fcm
DIMANCHE Endurance 2 h dont 45’ à 85%fcm

SEMAINE 8
LUNDI Endurance 1 h à 70%fcm
MARDI REPOS
MERCREDI F.30’. 3x1000 (R.200) à 85 %fcm
JEUDI REPOS
VENDREDI F.30’. 3 x300 (R100) à 95%fcm
SAMEDI REPOS
DIMANCHE 30’ éch. . MARATHON

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/12/14 à 17:19:34

@Saxo
J'avais même allégé la semaine 7 car j'étais cuit.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 23/12/14 à 17:19:39

Je te crois, pas la peine de le mettre en ligne :-)

Oui c'est ça :
70%fcm c'est endurance lente
75% endurance un peu plus haute
80%fcm c'est 75% de vma donc allure directement inferireure à as42
85%fcm c'est as 42 (sauf sur des 500 ou le coeur n'a pas le temps de monter donc plutôt as21/15)
90%fcm c'est as21
95% c'est as10/5 selon la longueur des fracs et à vma sur du court (200 voir 400).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 23/12/14 à 17:22:01

GM ne pense pas en % de fcm. Il a juste transcrit les allures souhaitées en % de fcm afin que ceux qui marchent à la fcm puisse suivre le plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 23/12/14 à 17:26:14

En fait c'est le meilleur plan pour coureur toute distance qui veut intégrer un marathon à son calendrier annuel. Mais il ne faut pas espérer plus que as10 - 2km/h.
Quand on se spécialise un peu plus sur marathon, les plans sont plus longs et permettent de réellement travailler l'aérobie et là on peu espérer beaucoup mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.255.102.xxx) le 23/12/14 à 18:58:25

Salut le caf'
un petit 53' pour 8 km tranquilou en attendant 2015 !!
bonnes fêtes à toutes et tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 23/12/14 à 19:05:54

@Jean-Pierre
Donc -1h40 ?
Faisable si tu gères bien la côte du 3ème km ;
@Picsou
La logique voudrait que ce soit entre 1h35 et 1h40 mais c'est encore loin.
Une cote au 3 éme à Rambouillet ? Elle ne m'inquiète pas trop c'est bon pour l'échauffement des vielles guibolles...
Bonnes fêtes à tous même à ceux qui ne font pas de trêve.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 23/12/14 à 20:28:36

Un petit 14km ce soir en 1h05.
Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/12/14 à 20:48:16

@Saxo: encore une fois tout dépend des personnes.

Je ne suis pas spécialisé sur le marathon et n'ai pas un long passé en course à pied, mais à mon 2ème en suivant le plan GM je suis à 15km/h sur 10km et 13,7 km/h sur marathon.

Et encore le 15km/h sur 10km je viens de le faire, 3 mois après le marathon...

C'est un bon plan pour se lancer sur la distance en tout cas. Il est clair et permet de ne pas trop se poser de questions, ce qui arrive souvent quand on débute sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 23/12/14 à 20:49:42

@mascher0
C'est râpé pour les foulées du 8eme, déjà complet :(

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (88.136.183.xxx) le 23/12/14 à 21:14:24

@saxo
Ça m'irait bien -2 km/h de différentiel pour mon prochain marathon ;)
Ça donnerait un sub 2h55.
D'ailleurs il va falloir que je me décide en debut d'année pour savoir si je cours au mont st Michel.

Sinon hier 1h00 à 4'58 et 73% en groupe dont 5000 à se tirer la bourre.
Çe midi 17.3 km en 1h30 soit 5'12 et 70%.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 23/12/14 à 21:18:35

@yoyo78
Tu es certain? les inscriptions semblent toujours ouvertes sur topchrono pourtant.
Sinon j'ai pris un dossard en début de semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 23/12/14 à 21:20:58

@Anthony, tu les as dans les jambes c'est certain.
@Mathieu, ok mais a-tu préparé le 10km avec la même implication que le marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/12/14 à 21:26:18

Bonsoir à tous,

De belles séances bien rythmées pour tous les futurs marathoniens !! On sent que la motivation est bien là !

@Zyglou : La Rochelle, peut-être pour cet automne ! ;-)

@Mathieu : peut être aussi que le jour de ton marathon, tu valais 15,7 ou 16kms sur 10kms ! ;-)

C'est vrai que nous sommes tous différents. Certains sont plus rapides qu'endurants...malheureusement, c'est mon cas, avec 12,5km/h sur 42 mais 15,3km/h sur 10 et 14,3 sur 21...
Au moins, je sais ce que je dois travailler...aérobie, aérobie, aérobie... ;-)

@Picsou : ça veut dire que nous tente un sub1h28 à Rambouillet ? ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/12/14 à 21:29:11

@Saxo: non effectivement. je suis en train de préparer correctement un 10km (1er mars), et j'ai déjà pu profiter du début de cette préparation pour améliorer mon RP il y a 2 semaines pour arriver à 15km/h.
Cela dit je serais étonné d'arriver à 15,7 km/h en mars, on verra.
En tout cas le prochain marathon je souhaite le faire à 14km/h donc il me faudra le plus de marge possible ;)
Par contre le partirai sur un autre plan que le GM, mais je n'ai pas encore décidé. Un plan 12 semaines à partir du 2 mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 23/12/14 à 21:49:44

@Lachmann
Effectivement, je vise sur pour mes 3 prochains objectifs :
3'58" sur 10
4'10" sur semi
4'24" sur marathon
Je suis dans une bien meilleure forme que l'année dernière, je pars avec un peu d'avance ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (81.65.17.xxx) le 23/12/14 à 21:58:04

@Picsou
"20' à 88%FCM, Récup de 4'00 puis 20' à 92%FCM"
A la louche 4'35 et 4'25. Je roule en Suunto et leur site est en rideau. Je n'ai pas les allures moyennes.

Demain EF pour récupérer de tout ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (81.65.17.xxx) le 23/12/14 à 21:58:28

Signé Cappu...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 23/12/14 à 22:48:44

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/12/14 à 21:26:18
"C'est vrai que nous sommes tous différents. Certains sont plus rapides qu'endurants....."

Ca c'est bien clair --> pour moi, c'est carrément le contraire :

10 Semi Marathon
Printemps 2013 13,3 12,8 12,3
Automne 2013 13,2 13,1 12,5
Printemps 2014 14,15 13,45 12,85
Automne 2014 14,35 14 13,25

C'est sur que je prépare pas spécifiquement les 10kms et les semis et que l'âge joue aussi...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (86.197.11.xxx) le 23/12/14 à 16:47:37
"JP fait des émules"....

Oui, pour ma dernière prépa du marathon d'automne, j'avais enchaîné les 13 semaines du plan JP et un plan GM sur les 8 dernières semaines. Finalement, comme ca m'vait pas trop mal réussi, je récidive ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 23/12/14 à 23:01:35

Et en objectif pour ce printemps

10 kms : 14,5kms/h (4'08/km)
Semi : 14,15kms/h (4'15/km)
Marathon : 13,5kms/h (4'27/km)

Soit juste un petit km/h entre le AS10 et AS42... et c'est pas gagné pour le 10..

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 23/12/14 à 23:26:25

Salut la compagnie,

Je n'ose même pas comparer mon rp 10 avec mon rp 42.... :-)

Bref, ce soir : 3 x 10' (en mode cross : herbe et buttes) au programme avec récup 1'30.
Le 1er en 3'58, 2e en 3'56, 3e en 3'49
1h10 pour 14.3 km

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 24/12/14 à 07:14:41

@mascher0
Effectivement, j'ai du me planter hier mais tu as raison c'est encore ouvert, j'ai pris un dossard tout est reglé :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (88.136.183.xxx) le 24/12/14 à 08:13:01

@olivier
Pour moi aussi le différentiel est énorme entre le 10 km est le marathon, bien plus mauvais que toi encore.

10 km: 36'20 soit 16.5 km/h et 3'38/km décembre 2014
Semi: 1h22'30 soit 15.3 km/h et 3'55/km avril 2014
Marathon: 3h09'54 soit 13.3 km/h et 4'30/km novembre 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (88.136.183.xxx) le 24/12/14 à 08:19:38

Il va falloir que je comble une partie de mon retard sur le prochain marathon.

@jogman
Belle endurance, à en faire pâlir plus d'un sur le forum.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.188.xxx) le 24/12/14 à 08:20:25

@Anthony, quand j'avais fait 36'20 j'ai réalisé 2h52 2 mois après. Et je ne suis pas particulièrement endurant.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/12/14 à 09:07:26

@jogman
As-tu déjà couru un 10km dans des conditions optimales et avec une prépa adéquate ?
Ou es-tu bloqué psychologiquement sur cette distance ?
Dans le pire des cas, tu devrais le courir en 40'30".

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 24/12/14 à 09:11:48

Decidemment moi aussi je suis la mouvance du café avec un 10km de prévu juste avant le début de la prépa.

Je boucle mon cycle post la rochelle cette semaine, ou j'ai vraiment mis l'accent sur l'endurance et les allures moyennement rapides.
Je pense vous faire un récap de ces quelques semaines prochainement.
Puis je vais enchainer sur un mini cycle avec pour objectif le 10km début février; ça sera l'occasion de refaire quelques séances de vitesse, ce qui ne m'est pas arrivé depuis ... j'ose même plus compter!


@yoyo78
Bonne nouvelle! bon cette fois on essaie de se croiser avant ou après la course et pas que pendant :)

@Saxo, Mathieu
Perso 3'19/3'25/3'31 mes vitesses au kilo 10/21/42;
Mais bon pas étonnant étant donné que ça fait 3 saisons maintenant ou je ne prépare que les marathon spécifiquement. Les semis rentrent dans la prépa marathon au milieu de semaine bien chargées. Et les 10 ont souvent lieu entre les 2 prépas au moment ou je ne suis pas le plus affuté.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/12/14 à 09:16:07

@mascher0
Avec ta courbe d'IE, au 100 bornes tu serais dans le top 3 français ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (88.136.183.xxx) le 24/12/14 à 09:33:32

@saxo
Ça montre le chemin qu'il me reste à parcourir mais cela se fera progressivement en plusieurs étapes, déjà le sub3h00 comme premier objectif. Comme dirait serge patience et progressivité en autre.
Jusqu'ici je n'ai pas fait de plan de développement aérobie en amont du plan spécifique, juste une dizaine de semaine de préparation, j'ai donc une piste d'amélioration.
Combien valais tu sur semi à cette même période,

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.188.xxx) le 24/12/14 à 09:38:23

Je n'avais pas fait de semi. D'ailleurs je n'ai fait qu'un seul semi dans ma vie (en 1'18). Mais je vaux mieux car je suis passé en 1'19 à Berlin.
Tes 36'20 doivent pouvoir t'amener en 1'21 et 2'52. Ca serait bien de préparer un semi dans la foulée de ton 2e 10km. Tu n'en a pas pas de sympa vers mars/avril?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (88.136.183.xxx) le 24/12/14 à 09:48:11

@mascher0
Il sera intéressant de lire ta récap même si je consulte régulièrement tes séances sur garmin connect. Tu as d'ailleurs fait une bien belle semaine dernièrement. Sinon pour connaître tes plages de travail en fonction de ta fc, connais tu ta fréquence cardiaque maximum. Concernant tes séances hors plan spécifique tu procèdes comment? Tu as quelqu'un qui te conseil, tu fais au feeling, tu essayes de balayer toutes les allures ou tu te bases sur les conseils de quelqu'un comme cottereau, Daniels ou autre?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (88.136.183.xxx) le 24/12/14 à 09:59:02

@saxo
Je me suis fais un planning de compet en tenant compte du marathon du mont st Michel le 31 mai prochain que je courrai uniquement si je ne ressens plus de gêne vers les muscles de la patte d'oie. J'ai prévu un semi du côté de chez lachmann à la fin avril

1er février: 10 km
22 février: 10.5 km nature
29 mars: 10 km
26 avril: semi marathon
31 mai: marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 24/12/14 à 10:25:44

@picsou
Je ne me suis jamais préparé spécifiquement pour un 10 (ou pour un semi). Je les fais toujours dans le cadre de la prépa. marathon : en tout début de prépa. pour le 10 et une ou 2 semaines après pour le semi.
Par contre, j'y vais "à fond" et j'en ch.. vraiment sur le 10.
J'ai planifié un 10 pour le 15 Février et je me fixe un objectif à 41'20 (RP 41'50 en Septembre). 41' (4'06/km), ca serait un miracle alors 40'30.....

Je pense simplement que j'ai une 'vitesse' de base qui a atteint son plafond, ce qui ne serait pas trop étonnant à 59 ans... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 24/12/14 à 10:43:57

@ Anthony:
"Tu as quelqu'un qui te conseil...?"

Oui, c'est moi qui conseille Mascher0... d'y aller doucement pour que je puisse le suivre !! :p @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 24/12/14 à 12:05:18

@Yasso : si tu cours avec Mascher, tu vas t'ennuyer avec moi à Annecy ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/12/14 à 12:27:45

Ce matin : 23,24km en 1h54'12" (4'55"/km ; 72%).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.188.xxx) le 24/12/14 à 12:40:09

Ce midi 30' footing educatifs 4 LD 16x300 en 52" 15' rac.

JOYEUX NOEL A TOUS!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par SERGE92 (invité) (87.89.167.xxx) le 24/12/14 à 12:43:58

SAXO à toi aussi
BIZ de Bretagne...EAG :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.188.xxx) le 24/12/14 à 12:47:43

@Serge92, Biz de Marseille…18° soleil…c'est Noel???

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par SERGE92 (invité) (87.89.167.xxx) le 24/12/14 à 12:51:06

.....comme un idiot j'ai retardé ma sortie et maintenant il pleut..... petit crachin bien local et pénétrant......je vais attendre le milieu de l'après midi...après la pluie le soleil.... espérons du moins sans pluie...... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 24/12/14 à 13:07:07

Joyeux Noël à tous les runners du CDM !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par cappu (invité) (92.90.17.xxx) le 24/12/14 à 13:21:59

Ce matin au réveil, comme prévu. 1:30 d'EF. 70%FCM. 13km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par doc (invité) (92.90.16.xxx) le 24/12/14 à 13:24:53

Saxo t es un avion tu tourne en 32 le 10k ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.188.xxx) le 24/12/14 à 13:37:57

@Doc, je ne m'investi pas sur 10km. Mon dernier chrono c'est 9'25 cet été sur 3000.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (88.136.183.xxx) le 24/12/14 à 14:03:09

@serge même chose pour moi mais pluie très légère par moment, je vais aller me faire une petite séance un peu plus tard.

@olivier pas de soucis, avec plaisir. Demande envoyée.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 24/12/14 à 14:12:23

@ Zyglou:
Pour Annecy, tu peux toujours réviser ton répertoire des blagues de Toto... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 24/12/14 à 14:14:00

@Yasso : je vais apprendre à compter jusqu'à 42km...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (90.18.216.xxx) le 24/12/14 à 14:15:13

@Anthony : ça roule !

Rien pour moi avant vendredi, j'aurai pas le temps...

Bonnes fêtes à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (80.12.63.xxx) le 24/12/14 à 14:40:45

Ola,
Y a pas de neige ! C est triste ca, noel moite moite .
Ce matin c etait seance Tempo,
6.6' rec 1+ 1h00 tranquilou.
He bé ca m a vidé
J ai les jambons qui ont pas aimé la violence
Du tempo.
Tot 23 km
Joyeux noel a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 24/12/14 à 14:49:29

@ Zyglou: 6 x 7 ?? :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 24/12/14 à 14:53:43

Today à midi : séance presque comme Saxo sur piste, 13x300 entre 1'01" et 1'02" récup 110m env., 1h05' avec le soleil en effet...

@leo : ouais, t'as la chance d'avoir ta salle de muscu perso ; moi avec une morphologie de gringalet il n'y a qu'avec des runnings que je peux faire "un peu" le kakou...

Joyeux Noël avec plein de nouvelles runnings à tous pour aller faire le kakou !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 24/12/14 à 14:56:22

Mince, le message ci-dessus n'était pas pour leo mais Carlito...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 24/12/14 à 15:20:40

@Zyglou, @Yasso : super, attendez-moi au 42ème, et on fera les 195 derniers mètres ensemble :D

Ce midi encore avec le soleil : 13,2km en 1h05

Joyeux Noël à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 24/12/14 à 16:00:06

@Jogman : Yasso sera dans le lac quand tu arriveras ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/12/14 à 16:14:03

Faut pas que j'oublie ma bouée canard...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 24/12/14 à 16:37:09

@ Carlito: Il faut que nous nous méfions car nous sommes décalés sur les jours de la semaine.... En fait comme Q1 (celle que tu as fait et moi aussi aujourd'hui) aurait du être fait dimanche dernier car les semaines de Daniels commencent le dimanche.
En fait je ne voyais pas trop le soucis de négliger ça, mais sur la fin du programme ça peux poser problème...
Bref il va falloir que je bidouille pour me retrouver dans le bon ordre et faire mes séances de 2h30(souvent Q1)le week-end et non la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 24/12/14 à 18:04:23

Hello,
@Eltito , je sais bien mais des fois je ne dispose pas assez de temps et de courage pour m envoyer le Q1 ou Q2 selon difficulté .... La j'ai planté le Q1 car je suis en vacances et aujourd'hui plein de temps a cramer. JE me prends pas trop la tête non plus, je décale facilement une séances si pb de timing , y a pas mort d homme.
oui tu as raison faut que je me projete plus en avant mon plan.. je t'avoue que je regarde le bouquin vite fait aux toilettes le matin et je décide de ce que sera la séance du jour !!! hihihi , les bonnes décisions ou mauvaise c est sur le trone que ca se passe !
Bonnes fetes

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 24/12/14 à 18:10:25

Pourquoi tu dis que tu as planté ta séance?? 6x6' avec un peu d'altitude, cela a du faire l'affaire. Après c'est un peu comme du fartlek, l'effort est là quand même ;-)

Je ne me prends pas trop la tête mais je me souviens avoir lu de ne pas inverser les séances. Mais bon, il y a le temps encore !
Bonnes fêtes à toi aussi et passes de bonnes vacances

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.142.xxx) le 24/12/14 à 18:11:42

@Lonelybud, tu étais à J.Bouin? Si oui on s'est loupé de pas grand chose.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 24/12/14 à 18:16:24

ho , excuses, j'ai passé ma séance , pas planté comme un piquet.. ba quand j 'ai vu la temps qu il fallait degager j ai du attendre et d une de récuperer de ma séance de dimanche et ensuite d'avoir le temps pour la sortir celel la.. mini 2 hrs00 ,faut la placer mec. Apres j 'ai pas réflchis de l 'ordre à respecter , y en a surement un c est sur.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (88.136.183.xxx) le 24/12/14 à 18:33:14

A l'instant 11.8 km en 55' soit 4'40/km et 74% dont 6 LD.


Joyeux Noël à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/12/14 à 11:11:21

8,12km en 50'59" à l'instant (6'17"/km ; 59%).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Philippe Lucas (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 11:23:24

épicétou

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (83.114.67.xxx) le 25/12/14 à 12:00:18

Noyeux Joël au CDM !

N'ayant pas fini par me blesser pour une fois ou terminé un semi perclus de douleurs ou d'ampoules, j'allais enchaîner sur la prépa MDP 2015 après mon sub40 acquis de haute lutte, mais là je sens qu'il faut que je coupe. C'est toujours dur au début mais d'expérience on s'y fait très bien...Y a que picsou qui n'a pas besoin de couper grâce à sa FC diabolique ;-)

Sinon merci pour vos commentaires sur le plan GM 8 semaines 3h15, s'il permet de viser un as10 - 2km/h ce sera parfait pour moi. De toutes façons je pense qu'un premier marathon ça va toujours être un peu aléatoire donc autant ne pas mettre toutes ses billes dans le même panier. A vrai dire même avec 3h30 je ne serais pas mécontent pour un premmier.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Nain qui court (invité) (83.202.37.xxx) le 25/12/14 à 12:11:13

Joyeux Noël à tous les marathoniens!

De mon côté j'ai fait une coupure d'un mois (après une tendinite du moyen fessier). J'ai refait deux séances dimanche et hier de 11et13 kms. Évidemment ça tire dans les pattes mais ça semble aller. Après je ne crie pas victoire, il faudra voir dans la durée...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 25/12/14 à 14:09:48

@hollyoak: Qu'est ce qui te fait dire que tu dois couper maintenant? Tu n'as pas forcément forcé dernièrement à l'entrainement non ? Tu penses couper comment et combien de temps?

Car à part si tu es blessé ou ressent une très grosse fatigue, pour le MDP ce n'est pas vraiment le moment de couper. Au contraire il faut que tu allonges les kilomètres d'ici le début de ta phase spécifique. Il aurait fallu couper avant...

Si c'est de la fatigue, regarde si tu n'as pas une carence. Si tu t'entraîne +, mange +...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 25/12/14 à 14:56:23

Bonjour,

Ce matin de noël, petit récup 1h00/12km tranquilou.
Visiblement les cannes ont bien récupéré de la séance Tempo d hier. Maintenant y a pu k dérouler jusqu'à la fin de la semaine. Dimanche sortie Hard, faut que je me trouve une petite route tranquile pour faire mes repets.

Apres 2 semaines de séances Tatie Daniel's je dis pas que ca passe tt seul, j'en chie un peu , mais bon , je commence à prendre le rythme. Je me rends compte que la récup est la clé pour reussir ce plan de 18 semaines, je croise les doigts.
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 25/12/14 à 15:27:57

Today ; footing de Noël, 1h00 à 5'42" moy. avec toujours du soleil et un peu de vent...

@Saxo : en quittant le bureau à 12h10, j'arrive à Jean Bouin 18' après... hier, il y avait des conditions idéales...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 25/12/14 à 16:34:08

Neige et conditions sibériennes à partir de samedi, beurk !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par B@d (invité) (82.231.82.xxx) le 25/12/14 à 19:20:50

Bonjour à tous et joyeux Noël.

Je vais commencer la préparation du MDP2015 le mois prochain.
Je vais suivre le plan du site http://plans-entrainement.net 'Marathon - (13 sem. 4 séances hebdo), sans VMA'.
Quelqu'un l'a t'il déjà suivi ? Vos avis, retour d’expérience ?

Merci
PS : objectif 3h30 mais pas encore complètement fixé

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (83.114.67.xxx) le 25/12/14 à 19:50:29

Il paraît pas mal, je l'aurais peut-être pris mais il n'intègre pas de semi contrairement au GM, également sur le site de JP.

@mathieu - En fait je me rends compte que je suis le pied au plancher depuis fin juillet, avec trois 10km et deux semis depuis et pas mal de fatigue accumulée...j'ai eu une petite alerte "stress" en début de semaine, je vais en tenir compte. 10 jours de repos relatif (un peu de PPG, de marche et de vélo certainement) ne vont pas me faire de mal, d'autant que j'ai un 10km en tant qu'accompagnateur dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (81.65.17.xxx) le 26/12/14 à 11:43:24

Bonne sortie ce matin pour moi :
1:40, 19,5km dont 1h à 88%FCM-4:34/km
Plutôt content car je n'ai pas réduit la vitesse en fin de fraction.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/12/14 à 12:58:10

Bonjour à tous et bonne fin d'année à tous !

Après une dernière sortie de 11,4kms en 1h (dont 6000 à 4'50/71% FCM) le 24/12 avant la dinde, séance de 4x2000 prévue ce jour.

Je me suis fait un plan perso. Vu mes perfs, pas besoin de se prendre la tête ! ;-) Il est sur 17 semaines avec :
- phase 1 : orientée "vitesse" avec des 1000 autour d'AS10/seuil et des 2000 d'AS42+ au seuil.
- phase 2 : orientée "maintien" avec des 2000 autour d'AS21/seuil et un peu plus de volume (12kms hebdo) d'AS42+ à AS21. 1 séance de rappel de vitesse
- phase 3 : orientée AS42 et AS21-

Nombreuses sorties en EF cool entre deux et une SL incluant de l'AS42+10/15"...
C'est peut être "mal pensé" mais je pense que cela me correspond bien d'autant plus que j'y inclue beaucoup de progressivité... On verra bien... ;-) Je n'ai rien à perdre sauf, à ce que YassO se foutte de moi ! ;-p

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (86.210.101.xxx) le 26/12/14 à 13:57:09

Hier rien à part bouffer (beaucoup)
Ce matin 1h30 tranquilou.
Bloc ce week-end spé cross+endurance active.
Bon run à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/12/14 à 14:07:40

@ Lachmann:
bien vu, il est pourri ton plan... !!
T'inquiète mon ami, je plaisante bien sûr. Ton enchaînement des 3 phases est assez logique.
De mon côté je m'en remets à l'expertise de Saxo pour le plan. Mais y'a vraiment bcp de boulot...

Ce matin, 28km en 2h24 dont 5000m à mon AS42 avec des puls toujours hautes à cette allure.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 26/12/14 à 14:12:56

@Yasso : t'es en avance sur moi, j'ai fait 30 minutes ce matin tranquillou, une Eugène quoi !
Une dernière compétition dimanche et je commence les choses sérieuses...je vais surtout bâtir une bonne base d'endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/12/14 à 14:33:50

@ Zyglou:
Bonne course dimanche, ça va piquer au bout des doigts et du nez... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/12/14 à 14:52:07

Today : à midi 1h06' à 5'17"/km moy., parcours avec côtes et un peu en bord de mer, soleil et vent dans le dos quelques instants avec les surfeurs et véliplanchistes, mode running free...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 26/12/14 à 15:04:57

@Yasso : je suis pas plus motivé que ça mais c'est pour le challenge du nombre de mon club... Je vais regarder mes anciens chronos sur la distance et avisé de la conduite à tenir.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/12/14 à 16:15:12

Cet après- midi : 18,97km en 1h32'36" (4'53"/km ; 71%).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 26/12/14 à 16:18:16

Un bonne séance post réveillon ce midi au stade :
20,4 kms en 1h41 dont :
- 22' AS42 (4'19/km pour 4'30 visé)
- 12' AS21 (4'10/km pour 4'20 visé)
- 8' seuil (4'/km pour 4'15 visé)
Encore un peu trop vite, surement les vapeurs d'alcool de la veille qui donnent des ailes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (37.62.224.xxx) le 26/12/14 à 16:32:06

Salut les gars!

Je reviens de ma sortie longue sur terrain vallonné :3h pour 37,2 km avec 10 km allure marathon (du 15 eme au 25 eme).
12,4km/h de moyenne et simulations ravitaillement.
Après le repos d'hier, j'étais assez confortable et bien dans mes pompes tout le long.

Bientôt la coupure annuelle (1 semaine).

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/12/14 à 16:36:02

37 bornes, c'est pour éviter le mur d'Adrien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (37.62.224.xxx) le 26/12/14 à 16:44:16

Comment t'as deviné ?:-)
C'est surtout pour faire une bonne dernière seance avant ma coupure de la semaine prochaine.

J'ai un Trail technique de 22 bornes le 17/01

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/12/14 à 16:44:23

@YassO : m'en fous !! ;-) Belle SL !!!

@SaxO : idem pour moi, j'ai repris de tous les plats...

@Eugène : tu bouffes pas que du chocolat en ce moment mais aussi des kms ...impressionnant !

@Jogman : belle séance avec de belles allures !

Ce midi, sur piste, 4x2000 visés de 8'40 à 8'00.
Résultat : 8'32/8'15/8'06/7'52 et 80/84/86/89% FCM
Total : 18,5kms en 1h30 tout pile

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (81.65.17.xxx) le 26/12/14 à 16:54:54

@Adrien, tu as fait ça le matin ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (37.62.224.xxx) le 26/12/14 à 17:43:40

Non, je suis parti à midi et demie.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (86.210.101.xxx) le 26/12/14 à 22:34:01

Je viens d'ouvrir un nouveau fil :
http://www.courseapied.net/forum/msg/118671.htm

Bonne soirée!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (81.65.17.xxx) le 26/12/14 à 22:50:09

Normalement, 37.2, c'est plutôt le matin.

.......


C'est bon. Je vous laisse......

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 27/12/14 à 10:24:39

Et pas un mot du genre : Oh c'est beau la neige, le bruit de la neige sur mes pas... C'est la merde oui !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (80.12.39.xxx) le 27/12/14 à 10:44:33

Bonjour,
Ba c est la merdasse ce matin du coté de Toulouse ! ca pleut grave des trombes,
Donc seance annulée, on revoit la copie demain.
Comme c est repas de noel apres noel cet aprem c est fractionné dinde, champ, dinde, rouge, bulles huitres recup et repetita...
Demain la Hard pace de Tatie Daniel je sais pas si je vais en reprendre !!!
On verra l etat de forme...,
Bonne journee

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 11:25:23

Oh p1 Carlito à Tournefeuille cela tombe à l'instant comme à Gravelotte.

On avait du retard, mais la le Touch va déborder.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 27/12/14 à 11:59:05

Bonne pluie ici aussi donc bonne séance cross :-)
Boucle d'environ 900m à Pastré, 3tours-3 tours - 2 tours rec 2'30. 9'12-9'09-6'05. Bien géré assez régulier.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 27/12/14 à 12:06:01

C'est le dégel, de la gadoue mais cette nuit il est prévu -10°c donc c'est Holliday on ice demain matin :))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par doc (invité) (92.90.26.xxx) le 27/12/14 à 12:06:30

Ras pour moi sur le canal du midi. Est goudronné.. Pluie et pluie et vent

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/12/14 à 12:12:37

8,13km en 48'45" (6'/km ; 59%) dans la neige fondante.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 27/12/14 à 12:12:54

@ Zyglou:
holiday on ice ? Chouette, tu vas pouvoir faire ta course en tutu ! :p

16km ce matin, tout en endurance, avec quelques bonnes rafales de vent dans la tronche... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 27/12/14 à 12:33:44

@Yasso : c'est pas gagné que je fasse cette course encore !
Le tutu c'est pour l'entrainement du lac des Cygnes en avril?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Cappu (invité) (81.65.17.xxx) le 27/12/14 à 12:46:53

Du vent, de la pluie. Mais bon - faut pas s'arrêter à ça. 25,5 km en 2h30. Ca casse bien quand même ces petites sorties.
Semaine fini. 4 sorties, 75km, 7h15.
Sauf à rajouter une sortie (compliqué), je ne vais pas pouvoir monter beaucoup plus en km. Vu mon allure de sénateur.
Bon week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 27/12/14 à 13:37:07

35' de tempo ce matin sous la neige et beaucoup de vent

Constatation: les Boston Boost tiennent pas bien la route sur le neige! Difficile d'avoir des bons appuis .

1h15 et 16km dont 35' à 4:15min/km.

FC en fin de fraction: 166
FC après 1 minute: 106

R.A.S.

Bon week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (37.62.241.xxx) le 27/12/14 à 14:10:19

Salut les gars !

Footing 1 h avec le clebs sous la neige et le vent : ça caille aujourd'hui !

11,5 km.... Sortie de 37 bornes d'hier assimilée.

Courage à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Un jour sans fin (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 14:46:29

>>>>>>>>ça caille aujourd'hui !


ça caille tous les jours par ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Un jours sans fin (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 14:53:58

http://www.dailymotion.com/video/x3wbzp_un-jour-sans-fin-version-courte_shortfilms

bon j'ai pas trouvé la version française.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 17:19:10

@Saxo

Je ne vois aucun résultat sur "le tout de ski", Est-ce que cette épreuve a disparu, ou je ne sais pas les trouver... !

merci d'avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.93.xxx) le 27/12/14 à 17:31:33

Hello,
Aujourd hui sous une chaleur de plomb (pour changer) :
2h01'50" pour 26km avec la première heure que je passe en 12,5 km..
6'/km dans les montées, 4'00 dans les descentes...J'aime bien ces sorties même si ce n'est pas si simple.
Bon WE !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 27/12/14 à 17:44:02

@Didier, c'est normal le tour de ski a été décalé. Ca sera 1ere semaine de janvier. Trêve jusque là.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 17:44:45

Merci Saxo

Didier

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 17:47:21

En plus c'est une bonne idée car faire participer des athlètes pendant 9 jours pendant les fêtes de Noël et jour de l'an, pour la vie de famille c'était pas terrible.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 27/12/14 à 20:42:02

Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2 - Semaine 3/18
Du 23 au 29 décembre - Coef 0.7 (84km) C’est une semaine légère.

Lundi: Repos
Mardi: Endurance 1:05 à 4'39/km
Mercredi: Q1 : 20’ cool + 5x6’ au seuil r1’ + 30’ endurance (Normalement c'était 60' mais je n'avais plus le temps...
Jeudi: 55' à jeun. 4'55/km
Vendredi: Endurance 1h15 à 4'43/km
Samedi: Q2 : 20’ + 5x1000 en 3’31 r1’ + 20’ cool. Dégoutté vraiment trop de vent et pas possible de décaler a plus tard. J'ai fait 1 x 3'34 et ensuite 5x600 en 2'03

Une semaine légère mais je n'aime pas du tout comment cela s'est déroulé :-(

Demain dimanche c'est Q1.
Je me remets dans le bon ordre de marche des plans Daniels


Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2- Semaine 4/18
Du 29 au 03 Janvier 2015 - Coef 0.9 (108km)
Dimanche: Q1 25% hebdo ou 2h30. Ce sera donc 27km (2h10 environ)
Mercredi: Q2 Allure 3'31 sur du 5x1000 r3' ou 4x1200 r4'

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.93.xxx) le 27/12/14 à 22:19:38

Salut Elito ! Tu vises combien environ pour rotterdam ?
Cordialement

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 28/12/14 à 10:47:44

Wouah ! Ca glisse fort par ici, même la promenade du toutou relève de l'exploit, alors de là à courir cet après-midi???

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 28/12/14 à 11:28:36

Quelques flocons mais ca tient pas. Par contre un petit vent qui te rappelle qu'on est bien en hiver.
Ce matin 23,3kms en 2h (5'09/km) sur un parcours avec quelques bosses.
Pour la semaine 95 kms en 6 séances.
Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/14 à 12:14:32

Ce matin : 29,13km en 2h23'11" (4'55"/km ; 75%) dont 16,04km à l'AS42 ou presque (4'22"/km), eu égard une route enneigée voire verglacée par endroits.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/12/14 à 12:43:28

@Double M: Moins de 2h53 ce serait pas mal mais c'est mon 1er plan Daniel après 3 Cottereau et je veux voir comment je me sens avec ce plan avant de le refaire pour Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 28/12/14 à 12:51:19

salut a tous
ce matin dans le froid et le vent 30km en 2h30 pile, 5' au km
que du bonheur et frais comme un gardon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 28/12/14 à 14:33:37

premier footing d'1h00 après 6 jours de repos forcé (le père noêl m'a gâté, il m'a apporté plein de ptits microbes...)

Footing dans la neige, trop bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 28/12/14 à 14:35:21

Ce midi Fartleck en colline à Luminy. Grand soleil mais du vent, lumière incroyable, je me suis régalé.
22,5km pour 1h33, 4,09/km

3.48/4.18/4.49/5.31/3.22/3.41/3.57/4.09/3.47/4.35/4.00/4.20/3.49/
3.38/3.47/4.34/5.06/5.42/3.33/3.37/3.46/3.47/1.47

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (109.223.167.xxx) le 28/12/14 à 15:26:25

Bonjour,
Voila les gros repas son derriere moi , dingue...
Vendrrdi repos, samedi repos ..,
Pas prévu tt ce repos repas!
Ce matin ipace... Bofbofbof,
20' chauffe
6 * 1mile recup 3
Tot 20km
Parcours trop valonné donc plus proche du tempo .
Et pis trop de bouffe ....
Tot semaine 83km
Bonne journee

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 28/12/14 à 15:39:27

Salut à tous,
Pas de neige pour moi mais beaucoup de vent.

Vendredi 1h15 et 14.7 km

Hier 1h32 et 19.7 km (4'42/km) avec travail au cardio
Echauffement 4 km à 4'17
7 km à 4'46 et 78% (31'46)
4 km à 4'14 et 83% (17'47)
2.5 km à 3'58 et 87% (10')
Rac 12'

Total semaine 6h15 et 75.2 km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 28/12/14 à 15:45:24

Mon recap semaine

Lundi : 1h30 footing
Mardi : 1h footing
Mercredi 16x300 en 52"
Jeudi : Bouffe
Vendredi : 1h30 footing
Samedi : 1h15 dont 9'/9'/6' vitesse cross
Dimanche : Fartleck en colline 22,5km en 4,09/km

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 28/12/14 à 16:21:41

De retour du 10km, en bref la galère : le froid, les glissades sur un parcours forêt et vallonné, pas de jambes pour un 44'30, à oublier !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.3.xxx) le 28/12/14 à 17:01:46

51 km cette semaine en 3 sorties qui consiste principalement à évacuer les trop absorbés festifs.
Planning semaine prochaine bis repetita...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (109.222.185.xxx) le 28/12/14 à 17:02:46

Salut !

Je profite de quelques minutes devant un ordi pour faire un tour par içi.

@Zyglou : t'as couru avec des raquettes ?? :-)

Sinon, jeudi : 1h tranquille à Maison Alfort sur le bord de la Marne...pas top ... 12km
Ce matin, en forêt, pas loin de chez ggbi : 1h05 dont 30 min d'endurance active (en progressif sans le vouloir, début vers les 4'30, pour finir à 4'13). 13.5 km

A plus !!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 28/12/14 à 18:21:48

@Olivier, non zyglou commence à répéter pour Annecy. Là il était quasiment dans l'allure de passage au 10km…il prend son rôle de lièvre très au sérieux! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 28/12/14 à 19:01:20

Et ceriseS sur le gâteau : une grosse crève au passage et un tendon d'achille douloureux, journée de merde !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 28/12/14 à 19:17:55

Hier vers midi, séance réduite à 1h10' à 5'40"/km moy. pour 12,4km pluie, vent, parfois faut laisser filer...

Today : 1h02' à 5'37"/km moy., tôt ce matin à jeun sur la Corniche A/R en découvrant Marseille s'éveiller, et pour ma part quelques bonnes rafales de mistral... Me suis bien rattrapé après sur le p'tit déj au Pullman Palm Beach, héhéhé...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 28/12/14 à 19:33:01

@Lonelybud, et ben...rien que ça :-))
Je serai à Bouin mardi et mercredi, tu me diras si tu y met les pieds.
Ou bien samedi à Pastré avec le club si ça te dis.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (81.249.228.xxx) le 28/12/14 à 20:18:55

Reprise pour moi aujourd'hui avec un 10km en tant qu'accompagnateur couru à AS42 a peu près. Toujours sympa de courir dans ces conditions, on se sent utile ;-)

J'étais parti pour couper 10 jours suite à mon petit coup de fatigue du début de semaine mais après 4 jours de repos j'ai l'impression que tout va bien à nouveau après ce 10km, je vais donc reprendre tranquillement cette semaine avec de l'EF à 70% de FCM, soit dans les 5'45"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/12/14 à 20:52:49

@ Zyglou:
y'aura des jours meilleurs, mais pour les zyrondelles, faut attendre encore 3 mois... :D

Ce matin, 15km avec des côtes, des descentes, des rafales de vent, le tout en compagnie de l'amigo Mascher0.
Presque 100 bornes cette semaine. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.227.xxx) le 28/12/14 à 20:59:55

Ok ELTITO !
Je te posais cette question car je tourne "environ" comme toi lorsque le temps et la forme me le permette mais je n'ai jamais réalisé de marathon jusqu à maintenant..

Lorsque tu cours 26 km en 2h00 par exemple, finis tu très
facile et sans jambes dures etc où est ce déjà un peu éprouvant ?
(Pour moi 6 X 1000 en 3'30 sera beaucoup moins éprouvant que 26 km en 2 h par exemple.. )
à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 28/12/14 à 21:52:36

@Double M: 30km a 4'30 ne me pose pas de probleme et je termine frais.
4x3000 au seuil (3'45/3'50) en fin de cycle non plus
Mais faire moins de 37' au 10km restera toujours quelque chose d'inimaginable. !
J'ai 47 ans: 37'10 / 1h20'31 / 2:53'50
Et toi?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 28/12/14 à 23:17:01

@Zyglou57 : bad news surtout pour le tendon d'achille ; je ne vais pas te recommander de "glacer"... bon courage...

@Sax0 : un p'tit break qui fait toujours du bien et quelle vue ! J'ai prévu normalement Jean Bouin mercredi vers 12h20 pour 10x500, histoire de bien préparer le réveillon entre autres...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 29/12/14 à 04:50:43

@Zyglou57, @Loneleybud : si le tendon d'Achille est douloureux, ce qui m'arrive parfois aussi, je ne suis pas sûr que cela soit judicieux de glacer et d'entraver les mécanismes de réparation du corps. Par ailleurs, la douleur est bonne conseillère quant à l'intensité et la durée des sorties... qu'en pensent les toubibs du forum ?

@Eltito : tu te tapes 4 x 3000 m à ton allure 15 km... impressionnant. Ça donne combien question bornes par semaine lors de tes semaines chargées ?

Pour ma part petite semaine à 44 bornes et beaucoup d'étirements pour tenter de faire passer une légère douleur ligamentaire au genou. En intérieur essentiellement car, dehors, le tarif de base, c'est 10% et le genou n'aime pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.227.xxx) le 29/12/14 à 07:12:06

Salut Eltito !
Impressionnant tes temps !

Bein pour moi je n'ai jusqu à maintenant réalisé que des 10 km (36'34 au mieux et ici "Réunion" 36'55) et quelques trails... mais jamais de longues distances plates..

Ok il va donc falloir que je me mange bcp de KM ^^ pour réussir à passer en dessous de 3h à Annecy ! Car 26 km en 2h aurait pu être une ballade au début mais c'est avérée éreintante à la fin..
La chaleur n'aidant pas pour l'instant je fais de mon mieux sans trop regarder ma montre..

Bon courage pour la suite !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Léo (invité) (90.17.190.xxx) le 29/12/14 à 08:05:06

Salut les potos
Cette semaine je compte faire 140 km
Principalement en endurance avec 20 km en endurance active.
On verra comment j arrive à encaisser cette charge
2 jours avec bi-quotidien et un jour de repos dans la semaine
Ensuite ça sera une semaine plus cool
Bonne semaine a tous et bon run

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 29/12/14 à 09:47:14

@Andin: C'était un plan Cottereau, c'est lourd comme séance mais ca passe quand même. C'est la plus lourde au seuil et c'est aussi ce qui m'a permis de tenir 3'49/km cette année à Lille sur le Semi.
J'ai cru voir aussi chez Daniel un truc bien corsé du même genre....

@Double M: Ah, tu es au chaud? Alors c'est sur que cela doit être différent pour toi et le cardio peut-être bien utile.
Les Kms, ca dépend vraiment de chaque individu car certains auront besoin de 100km pour faire - de 3h alors que d'autres avec 70/80 y arriveront.
Tu connais Christophe Berçon?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (81.243.201.xxx) le 29/12/14 à 10:45:52

Salut à tous!

Pour moi hier c'était 20' de muscu haut du corps et 2h de traîneau avec les enfants--> bon travail de côtes tout de même à remonter les enfants sur la luge en courant sur 150M avec gros dénivelé :-)

résumé de la semaine passée: 85,5 km pour 5 séances avec 2 footings, une séance fractionné en côtes et 2 séances fartlek/seuil.

Ce midi dernière séance (je ne sais pas encore ce que ce sera mais sûrement fractionné) et demain direction Paris pour fêter l'an neuf et coupure de 4 jours pour que mes jambes fassent la fête également!

Mes meilleurs vœux et meilleurs entraînements et chronos/compétitions à toutes et à tous!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.227.xxx) le 29/12/14 à 10:47:01

@Eltito : Non je ne connais pas ! Il vit à la réunion ?

Oui le cardio serait utile mais je ne le retrouve pas ^^. Et j'ai surement une hernie inguinale.. Echo demain.. ça n'arrange pas la chose ^^ !
A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 29/12/14 à 11:05:09

Bonjour à tous,

Je vois que le froid ne décourage personne ! Ca borne, ça borne, ça borne...
Un beau soleil en Normandie mais des températures autour de -5/-3° et un petit vent glacial... Faut pas être en sueur avec le vent de face...glalglagla

@Zyglou : coupe peut être quelques jours et il se peut que cette douleur parte comme elle est arrivée !!

Récap S1/17
Lundi : 6x1000 à 3'55/50 (85 à 92% FCM)
Mardi : 40' à 5'53 (61%)
Mercredi : 1h à 5'16 dont 6000 à 4'50 (71%)
Jeudi : Déballage de kdos !!
Vendredi : 4x2000 à 4'16/4'08/4'03/3'56 (80 à 89%)
Samedi : Matin 30' à 6'00(60%) et AM 1h02 à 5'10 (72%)
Dimanche : 1h38 à 5'05 dont 6000 à 4'30 (78%)
TOTAL : 7 séances - 7h49 et 91,1kms

Bonne semaine à tous !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 29/12/14 à 11:15:49

Lachmann qui fait du bi-quotidien, on aura tout vu... !! :+) Je te taquine amigo, belle semaine !

Sinon, le lièvre Zyglou doit masser sa petite patte blessée avec sa fameuse huile de Gaulthérie.

Aujourd'hui, nada. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 29/12/14 à 11:30:46

@Double M: Oui, c'est un V1 qui coure en 32/33' et il est dans l'équipe qui a (encore) perdu contre les Malgaches le mois dernier.
Il vit là-bas depuis 5 ou 6 ans mais avant en IDF il était en moins de 30' sur 1 ou 2 fois.
C'est un gars très bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 29/12/14 à 12:56:22

@eltito
Concernant les plans cottereau que tu as suivi qu'en as tu pensé et est ce ceux que l'on trouve dans son livre? En tout cas belle semaine pour toi.

@lachmann belle semaine également.

Sinon erreur sur ma sortie de samedi les 7 km ont été courus à 4'32 et pas à 4'46 comme je l'ai écrit. Cela me paraissait lent par rapport au 78% de fcm même si le parcours était bien vallonné sur les premiers kilo.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 29/12/14 à 13:16:31

@ Anthony
Les nouveaux plans Cottereau sont bien fait et un peu plus light que dans son ancien livre.
Moi j'ai suivi 3 fois ceux de l'ancienne version qui étaient un plus chargé à mon goût.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 29/12/14 à 13:41:01

@eltito
J'ai acheté son livre en 2012, je suppose donc que ce sont ses nouveaux plans, il y en a plusieurs suivant l'objectif et le nombre de séances hebdomadaires. J'y jetterai un coup d'œil ce soir, d'ailleurs je suis en train de lire le livre pour la seconde fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 29/12/14 à 13:52:27

Merci pour vos conseils les zamis !
En fait, pour le talon d'achille cela provient des appuis glissants hier. Par contre je sais pourquoi j'avais pas de jambes, je tiens une de ces crèves depuis hier !
Un peu comme Olivier qui avait planté son marathon et qui était malade le lendemain.
Je vais calmer le jeu quelques jours et masser ma papatte à la gaulthérie et entreprendre quelques étirements appropriés.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 29/12/14 à 14:09:30

Ce midi 1h30 footing sans effort.
@Lonelybud, j'y serai probablement mercredi pour un bloc 8km en 3'35/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 29/12/14 à 14:49:59

Today midi : profitant d'un beau soleil et d'un vent nul, 12km en 1h01' dont 5,1km en 22' (soit 4'20"/km moy.), ras...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 29/12/14 à 15:38:13

saxo:Au punaise 8km à 3'35"... Tu es en forme rien que pour programmer cela ;-) Bonne séance à toi et bon cap à tt les courageux (lachman, antony et les autres) qui ne chôme pas sportivement en cet période de froid!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (81.243.201.xxx) le 29/12/14 à 16:06:24

Re les gars!

Ce midi: Dernière séance avant ma coupure de 4 jours.

Fractionné!

2 km de chauffe avec accélération successive (12km/h) et puis, sur piste cyclable plate: 16 fois 200M R 200M (11km/h) suivi de 2 fois 400M R 300M puis retour au calme.

Je ne savais pas du tout où j'allais car je n'ai jamais fractionné sur cette distance qui ressemble assez fort à un 30"/30" mais je ne chronomètre jamais mes 30"/30".

ça a donc donné ceci:

200M

1) 31"
2) 32"
3) 32"
4) 33"
5) 33"
6) 33"
7) 33"
8) 34"
9) 33"
10)33"
11)34"
12)33"
13)33"
14)34"
15)34"
16)31"

400M

1)1'15"
2)1'22" (mais y-avait plein de verglas sur cette portion et j'étais cuit)

Retour au calme : 1200M à 11km/h

Total: 10,7km dont 4 km de vitesse.

Maintenant: coupure de 4 jours!

Meilleurs vœux!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 29/12/14 à 20:40:01

@Anthony : merci !!

@YassO : je sais, t'inquiète, je commence à te connaître ! ;-)
Pour le bi-quotidien, c'est pour décrasser et accompagner Madame à la salle de sport... Comme ses séances sont souvent d'1h voire 1h15, j'en profite pour faire un peu de tapis puis du gainage et des étirements... ! Ca peut pas faire de mal ! Ca permet de faire du volume sans fatigue.

A++ et bonnes séances aux pistards de demain (Lonelybud et SaxO) et aux autres ! Je devrais également m'y coller avec un 7x1000.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 29/12/14 à 21:58:42

@zyglou : soignes bien "ta papatte" mais juste ce qu'il faut pour pas trop progresser jusqu'à fin Avril : 44'30 au 10kms , ca m'ira super bien comme allure ;-)

Ce midi, 12kms en 1h05 (5'26/km) et -7° en ressenti: j'ai à peine eu le temps de me réchauffer....
Demain 7x1000 progressif de 4'17 à 4'04 avec R=1'.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 30/12/14 à 10:39:55

Merci Jogmann ! Je vais encore rester au chaud 2 ou 3 jours pour soigner ma sinusite et ma papatte.
L'allure en avril se situera autour de 4'20 à 4'30...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 30/12/14 à 10:46:14

@ Zyglou: idéalement 4'22, dur, dur... :p
Je te souhaite de revenir en forme en 2015 !
Bon, en même temps, c'est dans 2 jours... :+) @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 30/12/14 à 12:35:42

@Yasso : effectivement y'aura du boulot mais à gagner sans gloire...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 30/12/14 à 13:17:59

30 diagos ce matin sur un terrain de foot bien enneigé...
ça fait travailler les appuis et obligée de lever les genoux !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 13:19:41

..travail des adducteurs.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 30/12/14 à 13:21:35

bizarrement je sentais surtout au niveaux des abdos...signe que j'en ai ...pas assez ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 13:52:44

...alors petite séance de gainage 2-3 fois par semaine.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 30/12/14 à 13:59:24

Salut @serge,
Je n'ai pas encore fait le test de fc par palier (la periode des fêtes n'est pas propice pour cela) mais sur des sorties mi-longues je commence à inclure du travail au cardio et il est évident que j'ai du travail devant moi dans la zone 78-85% pour être performant sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 14:55:56

Bonjour les marathoniens.
Ce midi une "saxo" 3x3000.
Je devais faire 30' en 3'35 mais je suis parti un peu vite, j'ai donc fractionné.
1h30 dont 3x3000 rec 600 en 10'27-10'25-10'26 (3'28/km). Très content de ma séance, à l'aise malgré le vent. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 15:02:01

Anthony..... le principal est d'en prendre conscience et de travailler ensuite sur cette zone déficitaire sans oublier les autres allures.... en fonction du déroulement de ton plan....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/12/14 à 15:40:05

Bonjour à tous,

@SaxO : JOLI !!!

Comme prévu, séance de 7x1000 avec R=200m.
Réalisé : 4'03/4'00/3'58/3'58/3'57/3'56/3'56 R=1'08
Cardio : 82/86/87/87/89/89/89%

Ca passe mais pas évident avec si peu de récup. Cela m'a obligé à gérer mon allure et surtout ne pas aller trop vite même si tout faire autour de 4'05/4'00 aurait été préférable... ;-)

Je vais y aller mollo ces prochains jours pour assimiler ces 10 premiers jours de prépa et soulager là où ça tiraille !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 30/12/14 à 15:52:55

Bien joué Saxo et Lachmann ! Z'êtes en forme dites donc !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 30/12/14 à 16:04:47

@zyglou, @yasso : pour moi à Annecy, ca sera plutôt 4'26-4'27/km. Je me contenterai donc de voir uniquement les pattes arrières du lièvre ;-)

Ce midi, j'avais également planifié un 7x1000 (progressif de 4'17 à 4'04). Ca a donné :
4'09 - 4'06 - 4'09 - 4'06 - 4'03 - 4'03 - 3'58 avec R=1'15 environ et cardio. de 84% à 89% FCM.
Ca passe très bien mais j'ai toujours du mal à trouver les 'bonnes allures' même en essayant de contrôler au passage du 400 et du 800 (je cours sur une piste de 400m).
Avec l'echauffement et le RAC, 16.4km en 1h28.

Bonne journée
@++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par mimine (invité) (41.214.159.xxx) le 30/12/14 à 16:07:08

@lachman : quelle est ton allure sur sur ce 7x1000 ? semi ?

car je suis dans une prépa semi sur 4 semaine de GM et je trouve qu'il y a peu de ce type de séance : qui envoie du lourd.
Sinon bonne fêtes à toute la communauté, que vos objectifs 2015 se réalisent.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 30/12/14 à 16:15:40

Bonjour,
Ca envoit du lour sur les kilos le gars bien.

Ce midi 45' tranquile, j'ai du mal a faire passer les fetes et vu ce qui arrive ca va pas s'arranger...
Le plan en prend un coup.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 17:05:37

@Lachmann/Zyglou merci les gars. Le 3x3000 est assez révélateur chez moi de mon état de forme et de ma progression. Là je suis dans les temps de ma fin de prépa Berlin alors que je n'ai pas encore bcp travaillé cette filière (je suis dans le développement vitesse et surtout renforcement musculaire), c'est bon signe (enfin j'espère). En plus j'avais encore mon fartleck (22,5km en 4'09 avec 620 D+) dans les jambes. Bon j'envoie et semaine prochaine j'allège car Départementaux de Cross.
@Jogman, je contrôle au 200 pour ma part, 400 c'est déjà bcp.

Courage à tous avec le froid (nous ça va :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 30/12/14 à 17:08:25

Furieux jusqu'au bout de l'année les zamis !!
@ Saxo: tu prépares ton envol vers la lune ? :p
@ Lachmann: belle séance avec une FC très raisonnable
@ Jogman: idem. Pour Annecy on verra dans quelques semaines ce qu'on est capable de tenir.

Ce midi 22km dont 5km à 4'15 de moy.
Météo très bonne, un jour à courir un marathon ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (82.224.37.xxx) le 30/12/14 à 17:09:50

Ça envoie du lourd ici !
Perso, uniquement de l'endurance fondamentale et active et ça commence à payer, les FC chutent à toutes les allures.
Dans le froid Lyonnais :
Hier, 16km à 12,65 km/h => 132 puls de moyenne
Ce matin, 12km à 11,1 km/ => 116 puls de moyenne

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 17:13:56

@Yasso, tu peux me rappeler ton RP sur semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/14 à 17:14:58

Ce matin : 12,84km en 1h09'09" (5'23"/km ; 73%) avec 10 lignes droites pour finir. Encore pas mal de neige au sol, ça ralentit un peu.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 17:18:00

@Eugène, fais les en boots dans la neige tes LD,ça va te faire de bons cuissots:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 30/12/14 à 17:19:26

@ Saxo: 01:26:28 (mars 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/14 à 17:21:05

En moon boots alors, pour pouvoir aller sur la lune avec vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (91.207.177.xxx) le 30/12/14 à 17:22:25

saxo: zatopeck faisait bien ces footings en rangers... Il etait bien racé le gugus...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 17:24:31

Tu as envie de l'améliorer en mars?
Tu parlais d'allure sur ton marathon, pour ma part dans l'idéal ça devrait être Temps sur semi + 5' ->passage au semi de ton marathon + 1' de plus sur le 2e semi.
Pour 1h26 : 1h31+1h32
Pour 1h25 : 1h30+1h31
Pour 1h24 : 1h29+1h30

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (109.222.185.xxx) le 30/12/14 à 17:35:38

Salut la compagnie !

De belles séances pour finir l'année (Saxo, Lachmann, Eugène et ses moonboots...)
D'ailleurs le 3x3000 est prévu demain matin pour moi.

Hier, 17.3 km à 4'42 (1h21m26). Je suis parti "actif" au début à cause du froid, et j'ai maintenu l'allure vu que je me sentais bien. Tout va bien pour finir 2014 !

@Zyglou : reviens nous vite en pleine forme :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 30/12/14 à 17:38:46

Oh purée en Rangers…oui mais des rangers boost rouge fluo de chez Adidas!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 30/12/14 à 17:40:35

@ Saxo:
l'améliorer je n'y crois pas un instant. Le maintenir sera déjà difficile. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 30/12/14 à 18:05:38

@Yasso : je sens que la préparation va être difficile...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 30/12/14 à 18:07:42

@saxo : pour moi, ca matche pas mal mais avec en inversant le 1er et 2eme semi :

Temps sur semi : 1h30'38"
Temps sur marathon 3h11'17 :
1er semi = 1h36'13" (+5'35")
2eme semi = 1h35'04" (+4'26")

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 30/12/14 à 18:13:08

@ Zyglou:
en tant que lièvre, tu dois positiver et encourager tes poulains, ça démarre mal... :D

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 30/12/14 à 18:40:36

@Yasso : je disais difficile pour vous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 30/12/14 à 18:49:23

Et la victoire n'en sera que plus belle ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.224.xxx) le 30/12/14 à 20:23:50

Hello !
Hier 9km 400 en 48'37 avec qq 400 aux alentours de 1'18.
Aujourd'hui 13,300 km en 55'00 avec un passage au km 10 en 41'00 en fartlek..

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/12/14 à 20:35:55

Merci à tous !

@YassO : j'ai beaucoup de difficulté à monter dans les tours et frôler les 90% à l'entraînement relève de l'exploit... alors que c'est plus facile en compet après quelques jours de repos !

@Mimine : mon AS21=4'10 et AS10=3'56. Mon 7x1000 a donc été couru du seuil à AS10.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 31/12/14 à 10:10:29

Salut à tous !
une petite dernière pour finir l'année, 47' pour 8,4 km au petit matin cool !
à l'année prochaine pour de fructueux échanges et de belles lectures de CR !
et je n'oublie pas, Forza Phauto !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/14 à 12:38:05

19,09km en 1h31'46" (4'48"/km ; 75%) pour la dernière de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 31/12/14 à 14:02:06

Ce midi der des der avec Lonelybud au stade 30' footing educatif 4 LD 10x400 en 1'11 10' footing.

Meilleurs voeux à tous et que vos rêves capesques se réalisent!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Olivier23 (membre) (109.222.185.xxx) le 31/12/14 à 14:21:15

La der des der pour moi aussi :

3 x 3000. Le dernier un peu dur, à cause d'une petite côte de 400 m au début qui m'a bien coupé les pattes.
11'47, 11'48, 12'07.
16 km pour 1h13

En avant pour 2015 !! Ca va quand même être dur d'atteindre la lune :-)

Bon réveillon à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 31/12/14 à 14:21:54

La der pour moi aussi ce midi avec 16km à 5'24/km de moy et 2km à 4'18/km.

A mon compteur 2014: 3800km parcourus soit 460km de moins que l'an passé où j'avais trop tiré sur la corde...

Bon réveillon à tous ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 31/12/14 à 15:03:05

@Yasso : garde la corde pour que je te tire le 19 avril prochain !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 31/12/14 à 15:23:27

La der avec un p'tit vent de face bien frisquet : 14 kms en 1h12 (5'10/km).

@yasso : sur ce coup là au moins, j'ai de l'avance ;-) 3802 kms (+20% par rapport à 2013) en 285 sorties et 10,9km/h de moyenne.

Bon réveillon à toutes et à tous, marathoniens, traileurs, randonneurs, marcheurs, pistards, 100bornards, adeptes de la VMA, fondus de l'endurance... et tutti quanti. Que chacun puisse trouver son bonheur comme bon lui semble !!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/14 à 15:28:06

3150km en 266 sorties pour moi (moyenne de 11,32 km/h).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 31/12/14 à 15:53:54

Bonjour,
Ce midi
8.83 km | 44:00
4:59 min/km
Et c'est pas fini 2014 ....

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 31/12/14 à 15:55:40

@ jogman: bien joué !:p Par contre, +20% c'est beaucoup, non ? C'est le virus de la càp en dose concentrée... :+)

@ zyglou: avec la corde tu pourras aussi me repêcher au fond du lac :p

Pour compléter mes stats: 234 sorties (moy 16,2km/sortie)
et vitesse moy 11,58km/h tout confondu. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 31/12/14 à 16:10:35

@yasso :
"Par contre, +20% c'est beaucoup, non ?"
Quand je regarde ces stats, j'me dis que oui c'est surement un peu trop. Maintenant, vu les années qui avancent, j'me dis aussi que "ce qui est pris.... bla,bla,bla".
Et puis, comme mes RPs s'améliorent en même temps de 5 à 7%, je me dis qu'en continuant comme ça, je serais recordman du monde à 90 ans ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/12/14 à 16:18:37

Today midi : 1h06' avec 9x500 sur piste (1'47" à 1'49") récup 1'16" à 1'18", échauffement et rac avec Sax0, vent nul temps idéal pour fractionner et finir l'année sans douleur aux tendons...

Bon bout d'an à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 31/12/14 à 17:53:31

Salut,
Deux séances pour terminer l'année:

47' et 8,85km footing ce matin au réveil
52' et 11,3km footing actif cet après-midi

3'400km et 11,5 km/h de moyenne sur l'année (1900km en 2013, mais je me suis mis au marathon cette année...)

C'est surtout intéressant de voir qu'en 2014 j'ai une vitesse moyenne plus élevé pour une FC moyenne plus basse (11,5 / 11,2km/h => 136 / 138bpm)

RP sur toutes les distances:
39:52
1:28:23
3:04:47

Pour 2015, objectifs:
38:xx
1:26:xx
2:59:59

;)

Bonne année!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (82.224.37.xxx) le 31/12/14 à 18:32:35

Salut le CDM,
Dernière séance de l'année également pour moi.
Dans le froid et le vent Lyonnais :
15.85 km à 4'39" de moyenne : 136 puls
Dont 3000 à 4'27" (135)
3850 à 4'22" (140)
3850 à 4'18" (144)

Total de l'année : 4121 km (+ 12 %)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (134.171.85.xxx) le 31/12/14 à 18:33:41

Je vais terminer l'année par un petit footing. En 2014, je suis passé de 42'32" sur 10 km à 39'18" (en route sur 13 bornes), j'ai eu une première expérience mitigée sur semi en un peu moins de 1h26', mais ai volontairement zappé l'un de mes objectifs (BQ) pour me concentrer sur le travail de vitesse au second semestre.

r le BQ (3h10), le seul objectif que je n'ai pas atteint.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 31/12/14 à 18:38:18

Qui va courir le jour de l'an ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/14 à 18:47:03

Je ferai une Eugène.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/14 à 18:47:52

C'est quoi BQ ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/14 à 18:49:07

Brest-Quimper ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zebu (invité) (86.73.4.xxx) le 31/12/14 à 19:01:35

waouu 3.800 et 4.100 kms ca fait +75 kms/semaine

j'en suis loin avec pourtant mon record cette année 2.400

je ne sais pas comment vous faite pour courir autant

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 31/12/14 à 19:57:19

Ola,
Là c est bon c'est la dernière séance à la sauce Tatie Daniel's
Ipace 4*1600m
16km
Ba j'ai retrouvé un peu la forme pendant ces vacances avec le repos et la dinde. 3.30 de moyenne au km et en plus meme pas mal.
Pour les stats c'est pas du top level mais bon
on boucle l'année, avec 43 Activités
526 km Distance
47 Heures heuuu depuis que j'ai une montre ben sur...Avant c 'était avant.
Maintenant en route pour la night fever jusqu'au petit matin
Je vous souhaite plein de bonne choses et puis fêtez comme il se doit.
Bises a tt le monde

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 31/12/14 à 21:12:04

Boston Qualifier (3h05 chez les hommes, mais ça change parfois).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 31/12/14 à 21:12:48

Et ensuite il y a des classes d'âges, donc pour moi c'est plus facile (3h10) :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.4.xxx) le 01/01/15 à 09:13:18

Bonne année à toutes et à tous
SANTE
BONHEUR
AMOUR
REUSSITE
Sportivment
Bilan de l'année
3343 km entre 8 et 9 km/h...
Dont 305 avec un dossard en 5 courses.
objectif 2015: Continuer l'apprentissage de la CAP par une deuxième année pleine sans blessure.
01/01/2015 repos mode récup réveillon

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/01/15 à 10:29:30

Bonne année à tous et ... RUN HAPPY !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 01/01/15 à 10:40:17

Bonjour,
Ce matin c est footing avec ma petite cherie en amoureux ,
Pour bien lancer l année.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 01/01/15 à 10:58:30

Bonne année, pas de blessures et que du plaisir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/01/15 à 12:13:11

Bonne année à tous !
Comme prévu, j'ai fait une Eugène ce matin : 8,03km en 48' (5'59"/km ; 60%).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 01/01/15 à 12:55:23

Meilleurs voeux le Caf!!

Ce matin après un café noir bien corsé :-) 18km en 1h19 4'26/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Nain qui court (invité) (37.163.122.xxx) le 01/01/15 à 12:57:58

Bonne année à tous!

Je vous souhaite une année avec toujours autant de plaisir à courir, une année sans blessures et si possible avec de nouveaux RP!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/01/15 à 18:29:35

Je souhaite à chacun une excellente année 2015 en CAP, bien sûr, mais aussi dans tous les autres domaines !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 01/01/15 à 19:55:06

Une excellente nouvelle année à tous! Beaucoup de bonheur et de satisfactions dans vos vies personnelles, plaisir et performance en cap :))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 01/01/15 à 20:46:55

Le lièvre d'Annecy dit zyglou alias le lapinou vous souhaite une bonne année : lapinou year :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/01/15 à 21:31:05

héhé ;)
Bonne Année à toi aussi Zyglou :)
Et à tous les autres aussi.
Meilleurs voeux sportifs et beaucoup de RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 01/01/15 à 21:53:36

Bonne année et meilleurs voeux sportifs à toutes et tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/01/15 à 22:00:09

Bonne et heureuse année à tous, que 2015 puisse vous permettre de concrétiser tous vos objectifs.

3 ème seance hebdo pour moi ce midi avec un pote et de très bonnes jambes (surprenant avec les excès de la veille et le manque de sommeil) 15 km en 1h12'30" dont 4000 progressif jusque 3'45/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par trane (membre) (92.225.132.xxx) le 02/01/15 à 08:41:22

Je ne recense que 1828km au terme d'une année 2014 bizarre qui m'a quand même permis d'établir des RP au semi (1h25'36) et au marathon (3h03'51) pendant les quelques mois où j'étais en forme. Sans blessure et sans baisse de motivation, ce serait cool d'atteindre au moins 2500km et des RP sur toutes les distances en 2015.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 02/01/15 à 11:02:50

Bonjour et bonne année le Caf'!

1 an et demi après mon premier 42,195, me voici de retour en tant que participant à ce sujet (pq j'ai jamais arrêté de vous lire messieurs dames :-)).
J'avais fait 3h24 au marathon de la Liberté cher à leo, en gérant mal (explosé au 27ème)et en jurant de revenir en ayant bossé l'endurance: mes RP sur 10 (38'15") et Semi (1h24) devant me permette de viser mieux à terme.

Objectif 2015: construire correctement mon année pour batte mon RP au marathon de La Rochelle, en caressant le secret espoir de faire les minima pour Boston 2016 (3h05).

Pour la peine, j'actualise l'agenda 2015 (j'ai ajouté Cappu et Double M, désolé pour les oublis éventuels mais la dernière MAJ datait un peu..):

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Rome (22/03) : fred
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak, Cappu
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho, Double M
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François
La Rochelle (29/11): Leolio

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par John MAC LANE (membre) (212.23.172.xxx) le 02/01/15 à 11:03:05

Bonjour,
Je peux entrer ?
Bonne année à toutes, et à tous : santé, bonheur, amour, et bonne humeur.
Si tout va bien, je participe à mon deuxième Marathon de Paris, le 12 avril prochain, en espérant le terminer en moins de 4:06' (4:07' en 2013).
Je sais : c'est pas terrible, mais je m'accroche.
Et, peut-être, un autre en fin d'année.
2015 km, en 2013.
Premier footing de l'année, hier matin : 12.84 km, en 1:15':02".
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/01/15 à 11:25:04

...trop rapide ton footing...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par John MAC LANE (membre) (212.23.172.xxx) le 02/01/15 à 11:37:30

Merci, Serge.
Je vais essayer de faire le suivant "moins vite".
Aller moins vite ne me pose généralement pas de problèmes. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (90.13.232.xxx) le 02/01/15 à 11:45:49

+1 serge92

c est trop rapide

plus rapide que ton allure marathon il me semble

9 km/h sera bien mieux

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 02/01/15 à 13:36:07

@Leolio: Les minimas pour Boston il faudra les faire avant l'ouverture des inscriptions pour 2016, c'est à dire plus ou moins avant mi-septembre. Donc si tu les fais à La Rochelle ça sera trop tard.

Et ensuite même si tu as fais les minimas, il te reste qu'à croiser les doigts (et si possible être le plus en dessous possible de la limite par rapport à ta tranche d'âge).

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 02/01/15 à 14:19:33

@Mathieu: merci pour l'info effectivement j'avais mal estimé les timings, ce sera plus pour 2017 alors. Par contre j'avais bien vu que les minima n'étaient pas forcément suffisants, idéalement il faudrait que je tape 2h55 ou 3h00 pour pouvoir m'inscrire avant.
Dans tous les cas c'est clairement un projet sur qq années vu mon niveau actuel :-), donc au boulot!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 02/01/15 à 14:36:09

Bonjour,
Ce midi Footing tranquilou

42:55
Temps écoulé
12.4 km/h 8.88 km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 02/01/15 à 15:07:33

Hello le CdM

Ce midi au stade :
2x4000m à AS42 : Visé 4'31/km - Réalisé 4'25/km-4'26/km
2800m à AS21 : Visé 4'20/km / Réalisé 4'11/km
2000m au seuil : Visé 4'15/km / Réalisé 4'05/km
Avec le warmup et la RAC : 20,8km en 1h38 (4'45/km)

@leolio : bienvenue au club.
Patience!!! J'ai attendu d'être en M55 pour la qualif pour Boston ;-)

Bon WE
@++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/01/15 à 16:28:25

Bonjour à tous,

Après 3 jours sans CAP, reprise par un footing 1h à 5'40. Ca a tiraillé à nouveau sous le mollet gauche dès que j'ai approché les 5'00/kms. Je vais donc y aller mollo et être à l'écoute les prochains jours.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par picsou (invité) (82.224.37.xxx) le 02/01/15 à 17:08:10

Bonjour au CDM,
1er footing de l'année ce matin :
15,4 km en endurance à 70 % de FCM 129 puls
4'54" au km soit 12,2 km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/15 à 17:20:40

15,8km en 1h23'06" (5'16"/km ; 68%) sur un parcours assez vallonné et surtout difficilement praticable car glissant à certains endroits.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 02/01/15 à 17:47:28

1h15 pour 13km sur un terrain glissant aussi...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (90.29.84.xxx) le 02/01/15 à 18:22:41

Bonsoir et bonne année à tout le caf' !!!

En espérant que chacun réalise l'intégralité de ses objectifs sportifs et que votre vie perso soit bien évidement riche en bonheur et en bonne santé !

Me concernant, les objectifs sportifs sont les suivants :

1/ Marathon du Lac d'annecy : Moins de 3h08
2/ Semi de St Priest & de Feurs en Forez : 1h29
3/ 10 Km de Villeurbanne : 39'50

Objectifs suivants à définir après le Marathon... En Avril... Mais le suivant sera sans doute "Nice-Cannes" (3h00/3h05) en Novembre et une grosse perf' (Pour moi) sur le Semi-Marathon de Lyon (1h25)!

Tous ces objectifs seront plus ou moins réalisables car la CAP passera quelques semaines en "sous-régime" car la priorité sera la naissance de ma petite fille !

Bonne année à tous !

A+

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 02/01/15 à 19:23:55

Bonne année à tous et merde à la puissance treize pour vos objectifs, qu'ils soient en course ou dans la vraie vie.

@Leolio : avec tes temps sur 10 km et semi, cela ne serait pas déraisonnable de tenter de te qualifier pour Boston si tu prends le temps de t'entraîner sérieusement dans les prochains mois. Avec 3h03'20", ce qui resterait légèrement en-deçà de ce que promettent tes chronos, tu serais quasiment certain de pouvoir courir. Les qualifications étaient à BQ - 74", BQ - 0", BQ - 92" et BQ - 62" de 2012 à 2015, sachant que l'édition de 2014 (BQ - 92") a souffert d'un souscription importante en raison l'attentat de 2013. En clair, sauf grosse surprise, pas besoin de péter un 2h50 pour en être.

@John MAC LANE : tu dois être capable de taper la discute pendant le footing...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par lolo (invité) (92.154.90.xxx) le 02/01/15 à 20:38:46

53' et 10km pour moi ce soir!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 02/01/15 à 21:18:41

@Lachmann: j'avais rien dit mais pas mal de qualité dans ta dernière semaine (la semaine passée), du bi-quotidien, des récups pincées (sur le 7x1000) cette semaine... fais attention à bien gérer ta charge d'entrainement...
prends le temps de bien récupérer!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/01/15 à 21:25:07

Bonsoir et bonne année everebody !

avec un peu de retard, mon compteur 2014 :

Activités: 150 Distance: 2,363.59km Temps: 204:34:16

avec trois records à la clé mais avec beaucoup de travail en amont sur 2013...donc c'était plutôt en année glissante ;-)

Allez je remets mon bleu de chauffe pour 2015...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Benjaminho (invité) (90.29.84.xxx) le 02/01/15 à 21:41:35

@ Jamphy : C'est assez drôle, 2368 km et 205 heures pour moi... ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/01/15 à 21:51:55

Benjaminho

Oui c'est marrant…!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (90.2.19.xxx) le 02/01/15 à 21:54:33

2524 km pour moi cette année avec 1 mois de coupure totale, environ 14 km de moyenne par sortie.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 02/01/15 à 22:20:24

Bonsoir le Caf'. Rien pour moi aujourd'hui, spé cross (8x3'/2') et footing actif ce week-end. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 02/01/15 à 22:38:39

Bonjour ,et bonne année a tous !
Hier ,première de l'année, footing 12,4km -1h00 - dont 2x4km en all prog (12,5-13,5-14,3-15) et ce jour footing cool 7km a 10km/h.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.104.xxx) le 03/01/15 à 09:32:25

Bonne année tout le monde et meilleurs voeux !

Je vois que de beaux objectifs sont aux programmes ! ça fait plaisir !
Pour moi, l'année 2015 commence avec une grosse bronchite et une incapacité de courir (fievre et grosses difficultés d'expectoration depuis 3 jrs.. )
J'espère que ça ne va pas entraver ma préparation pour le marathon du lac d Annecy avec mon très ambitieux objectif des moins de 3 h qui me semble tt doucement compromis..

Bon courage pour votre reprise !
à plus

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 03/01/15 à 10:11:30

@DoubleM : don't worry ! T'as encore largement le temps avant Annecy. Reposes toi bien pour reprendre en pleine forme et gardes confiance en toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 03/01/15 à 11:45:45

Ce matin campagne Pastré 15km dont 8x840m rec 1'40 boucle typée cross en groupe
(2.54/2.57/2.54/2.56/2.57/2.55/2.56/2.54 moyenne 2.55)

Bon run à tous ++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.104.xxx) le 03/01/15 à 11:50:54

Merci zyglou57 ! On va essayer ! Le seul point positif pour l'instant c est que je perds du poids ;-) !
Que vises tu environ pour Annecy ?
Bon courage en tout cas pour ta prépa aussi !

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 03/01/15 à 12:00:38

@DoubleM : je fais le lièvre pour Yasso and Co entre 3h05 et 3h10, qui m'aime me suive !
Je vais devoir m'entraîner sérieusement pour atteindre l'objectif...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 03/01/15 à 12:03:02

Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2- Semaine 4/18
Du 28 au 03 Janvier 2015 - Coef 0.9 (108km)

Dimanche: Q1 25% hebdo ou 2h30. 27.3km / 2h12 (4’50) Facile mais très froid avec le vent
Lundi: 42’ footing cool + 25’ plio / PPG 8.6km (5’00)
Mardi : Endurance terrain vallonné : 1h10 / 14.5 km (4’55) Mollets défoncés de la PPG d’hier
Mercredi : Q2 – 30’ cool + 6x1000 3’29 r3’ + 20’ cool Pas au taquet mais pas si facile quand même 1h20 /16.5km (4’51)
Jeudi : Récupe 10.5 km en 55’ à jeun pour digérer (5’30)
Vendredi : Endurance 40’ à 4’40 + 20 à 4’15 + 25’ à 5’00 1h23 / 17.7km (4’43)
Samedi : Endurance 16km allure régulière 4’40

Total : 111km / 09h02

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Préparation Marathon de Rotterdam
Cycle 2- Semaine 5/18
Du 04 Janvier au 11 janvier 2015 - Coef 0.9 (108km)

Prévue :
Q1 : 20’ échauffement + 2 x 3000 (3’50) r2’ + 16km vers 4’40
Q2 : 20’ échauffement + 7’x 5’ allure ‘’Dure’’ recup entre 3 et 5’. Pas le choix de la faire mardi et sur route en plus… 

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/01/15 à 12:16:15

8,11km en 50'01" (6'10"/km ; 59%) ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Double M (invité) (90.10.104.xxx) le 03/01/15 à 12:19:02

zyglou57 : ah bein j'aimerai faire un peu mieux ^^ comme je disais plus haut (-3h) mais qui sait, peut être que je me retrouverai avec vous !! Je vous filerai le num de mon dossard !
à bientôt !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 03/01/15 à 12:21:10

Bonjour à tous !
D'abord, j'adresse mes meilleurs voeux à tous les membres du CDM. Des voeux d'enthousiasme, de bonne humeur et d'engagement, car avec ces trois choses on efface les tracas de la vie quotidienne. Evidemment, la santé. Mais bon, ça, parfois, on doit faire avec les désagréments qui en découle et donc un moral au firmament, ça aide ! ;-)
Après, tous les trucs habituels de bonheur, de travail, d'amour, de position sociale, de fortune, évidemment je vous en souhaite à tous quelques pincées (et plus si affinités) au cours de l'année qui se présente à nous. :-))

De mon côté, ma résolution 2015 tient en trois chiffres : 100. Les 100 km de Millau que je refixe à mon programme puisque je n'ai maintenant plus de chimio avant janvier 2016, le temps de laisser mon organisme récupérer des séances précédentes. Certes, je sais le challenge compliqué, d'autant que j'ai souvent entendu dire que Millau, c'est dur à la seconde participation. Mais qu'importe, je pense que la foi soulève les montagnes et même si je n'ai plus couru depuis mon marathon en solitaire en octobre 2013, je pense que c'est faisable; Durant l'automne et malgré les aléas, j'ai tenté de garder quelque marche quotidienne, à raison de 4 à 6 km 5 à 6 fois par semaine. A partir de la semaine prochaine, je vais recommencer des sorties de 5 km, ce je vais progressivement augmenter pour parvenir en juillet/août à des distances de 40 à 45 km. L'objectif est de terminer Millau en moins de 11h44'41 maintenant que je viens de franchir le cap des 57 ans, j'aurai donc toujours 57 ans en septembre 2015 et 11h44'41, c'est exactement 5,7x57x57 secondes. :-)))
Je vais donc reprendre une place un peu plus assidue au CDM et je viendrai une fois par semaine vous en compter la progression vers cet objectif et vous encourager vers la réalisation des vôtres. Bonne année à tous et toutes !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/01/15 à 12:29:20

Bonjour à tous,

Au final, 3150kms sur 2014 !

@Mathieu : tu as probablement raison même si, je ne trouvais pas, initialement, avoir exagéré sur les allures > 80% FCM : 18% environ sur les 10 derniers jours (21kms sur 117).
Cependant, avec du recul, 15kms ont été tournés autour de mon AS10 (avec des récup incomplètes) ce qui n'ait pas sans conséquence sur la fatigue musculaire et tendineuse...
Par contre, le bi-quotidien ne me pose pas de problème particulier car les séances sont vraiment courtes (30 à 40') et courues autour de 6'00. J'ai vraiment l'impression de récupérer sur ces séances (juste pour suer)...
De plus, j'ai vraiment réduit les allures d'EF afin de ne pas engendrer de fatigue excessive et ai placé une semaine d'assimilation toutes les 3 semaines !

Je vais donc revoir mon programme et espacer les séances rapides !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/01/15 à 12:32:09

PHAUTO quel plaisir d'avoir de tes nouvelles.... la journée commence bien!..... Bien entendu je te souhaite avant tout de bien récupérer de tes épreuves passées et de retrouver la forme pour mener à bien ton projet à Millau....
Bien à toi et biz à tes enfants..... BRAVO..... et ne nous laisse plus dans l'inquiétude... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.139.xxx) le 03/01/15 à 12:41:58

Bonjour PHAUTO


Bonne nouvelle de pouvoir te lire.
En principe je serais à Millau aussi pour la 3 éme fois en 3 ans.
J'aimerais bien me fixer le même objectif que toi, mais pour le moment ça me semble ambitieux, mais pourquoi pas , on peut toujours rêver.
En 2014 je m'étais bien fixé ton objectif 2013 alors pourquoi pas.
A bientôt
A bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 03/01/15 à 13:15:44

Hello,

@ Phauto:
c'est chouette d'avoir de tes nouvelles. Toujours à donf ... :p
Très bonne année et bonne chance pour ton challenge à
trois chiffres !

@ Zyglou:
Lapinouyear, tu l'as cogité au coin du feu le soir du réveillon celle-là... ? :+)

Ce matin, 20km en EF à 5'30/km (1h50). @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 13:40:52

Content d'avoir des nouvelles de Phauto! Tout de bon à toi et j'espère que tes projets se réaliseront. Au plaisir de te "revoir" régulièrement parmi nous.

Ce matin séance un peu similaire à samedi passé:

30' d’échauffement puis 35' aux alentours du seuil (4:04min/km) puis 10' retour au calme.

FC moyenne sur les 35': 155
FC à la fin des 35': 167
FC après 1' sur place: 106

Total 1h15 pour 16km

La semaine passée les 35' avait été tourné en 4:15min/km avec un FC moyenne de 156.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (90.2.19.xxx) le 03/01/15 à 13:52:26

Content également d'avoir des nouvelles de phauto, j'avoue avoir pensé au pire du fait de l'absence totale de News. En tout cas je te souhaite de prendre à nouveau du plaisir en cap et bien sur la meilleure santé possible.

Sinon ce matin 19.2 km en 1h31 dont 2x5000 se' EA en forêt et en région parisienne avec de la pluie du vent et de la boue.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Laurent23 (membre) (82.251.40.xxx) le 03/01/15 à 14:10:09

P...ain que ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles Phauto !!!!!!
Forza Phauto !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par leo (invité) (90.23.115.xxx) le 03/01/15 à 15:40:34

@Phauto une bonne année a toi et surtout une tres bonne santé
super de pouvoir te suivre pour ce challenge super exitant
bonne route mec

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/01/15 à 16:11:13

Effectivement, que de bonnes nouvelles avec ce retour de Phauto !! Zieuttant toujours un peu facebook de temps à autre, je savais que notre Phauto ne pouvait qu'être sur la pente ascendante !! ;-)

En tout cas, bel objectif et bravo pour ton combat exemplaire !

@Mathieu : sacrée séance avec ces 35' au seuil avec une FC bien maîtrisée ! Je pense clairement que cette allure de 4'0X correspond plus dorénavant à ton AS21 qu'à ton seuil surtout à lecture de tes FC ! Cela laisse présager une belle progression à venir !!

Pour moi, ce midi, 30' elliptique + 45' à 5'20. J'ai arrêté dès que j'ai ressenti une très légère sensation de tiraillement. A suivre. En tout cas, pas de SL pour le moment ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Blaireaux (invité) (92.90.26.xxx) le 03/01/15 à 17:42:20

Mais quelle bande de nazes, Phauto par ci Phauto par là, pas un pour lui envoyer un mail via le who's pour prendre de ses nouvelles ...
Allez courir les nullos avec votre Saxo en tête de gondole mdrrrrrrr !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 17:47:36

@Lachmann: J'espère! On verra cela au printemps :) Pour l'instant c'est clairement l'allure entre mon RP semi et mon RP 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (109.140.222.xxx) le 03/01/15 à 17:54:41

@Mathieu
Si ce n'est pas indiscret quels sont ces RP? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 03/01/15 à 18:59:00

@Phauto, merci pour ton message, ta détermination est un exemple pour nous tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/01/15 à 19:51:29

@Vigo : ce sera bien "Bordeaux by night" pour moi le 18/04 !
J'ai réussi à négocier avec les organisateurs de Nantes pour reporter mon inscription à 04/2016 ! Comme quoi, agréable de voir que certains sont assez conciliants ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 03/01/15 à 20:07:33

@ Lachmann:
il ne te reste plus qu'à négocier avec les organisateurs de Bordeaux pour reporter ton inscription en 2017 et rejoindre le Lapinou Team le 19/04 !! :p @+

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 20:21:37

@Adrien: 39'53 sur 10k et 1h28'23 sur semi (nature, effectué en prépa marathon sans coupure).
Il y a matière à optimiser, car j'en suis à 3h04 sur marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Leolio (invité) (78.228.109.xxx) le 03/01/15 à 21:21:18

@andin: merci pour l'info, c'est intéressant...et encourageant!
50' en "pyramide" aujourd'hui: 10' EF à 10,5km/h / 10' EA à 12,7 / 10' Seuil à 15,1 / 10' EA à 12,3 / 10' en 11,1.
Bonne sensations avant la SL de demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Anthony (invité) (90.2.19.xxx) le 03/01/15 à 21:33:30

@lachmann
C'est sympa de la part des organisateurs, le marathon de Nantes m'intéresse également pour 2016 avec le mdp.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (37.62.165.xxx) le 03/01/15 à 22:21:34

@Mathieu
C'est comique on a exactement le même chrono sur 10 km à la seconde près :-) le mien était bien vallonné
Pour le semi le suis à 1h26'19" sur assez vallonné également mais par contre : marathon en 3h37' mais en 2013 avec préparation foireuse et départ appocaliptique :-) et en 2013...

J'en profite pour souligner que je fais Bruxelles le 04 octobre 2015 !!! Merci de me rajouter à la liste Saxo ;-).
Bonsoir à tous!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par vigo (membre) (109.211.154.xxx) le 03/01/15 à 22:51:36

Bonne et heureuse année à tous.
SANTÉ , bonheur et réussite !

Petite MAJ du planning 2015.

@Lachmann

Même si c'est un peu tôt, tu partirais sur quel objectif a Bordeaux ?



****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Rome (22/03) : fred
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak, Cappu
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann, Vigo
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho, Double M
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09): Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Amsterdam (18/10) : François
La Rochelle (29/11): Leolio

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 03/01/15 à 22:54:38

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Rome (22/03) : fred
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak, Cappu
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Bordeaux (18/04) : Lachmann, Vigo
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho, Double M
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Bruxelles (04/10) : Adrien
Amsterdam (18/10) : François
La Rochelle (29/11) : Leolio

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 03/01/15 à 23:13:43

@Mathieu : "30' d’échauffement puis 35' aux alentours du seuil (4:04min/km) puis 10' retour au calme. FC moyenne sur les 35': 155 ( FC à la fin des 35': 167 - FC après 1' sur place: 106 - Total 1h15 pour 16km

La semaine passée les 35' avait été tourné en 4:15min/km avec un FC moyenne de 156."

Météo peu clémente la semaine dernière ? En tout cas belle séance ! Ta FCMax est de combien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 23:24:55

@Adrien: Excellent :) Le mien je me suis fais bouchonner pendant 5km, puis les 5 suivant en 19'. Bref on a moyen d'améliorer nos marques en 2015 ! Je vais tenter (quitte à exploser en vol) d'aller chercher les <3h au marathon de Copenhague fin mai.

@hollyoak: semaine passée il faisait plus froid (censé baisser un peu la FC), mais il y avait la neige au sol... ceci peut partiellement expliqué cela ;) FC Max vers 180.

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Adrien (invité) (37.62.165.xxx) le 03/01/15 à 23:39:41

Ha ha ha Mathieu!
Moi je vise moins de 3h15 ... Mais Bruxelles n'est pas spécialement roulant ;-)! Bonne merde et je te souhaite le meilleur du meilleur mon gars !!!
Tu raconteras ?

Bises à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par (invité) (92.138.17.xxx) le 04/01/15 à 09:09:34

@saxo

avec comme obj marathon de paris

difficile, car avec les cross preparés en mode sérieux et surtout sans coupure franche en fin d année
tu risques d avoir un passage a vide

de mon propre avis il aurait fallu couper 10jrs 15 jours complet et reprendre en debut d année faire les cross en montant en puissance

la tu risques d etre en fin de batterie rapidement car en plus des séances spé cross tu fait des footings longs comme recup qui son tres couteuses energiquement

on en reparle

les gars qui prepare mdp ont coupé mini 15j fin d année
idem les gars qui préparent les cross ont coupés pendant les fetes pour etre au top fin janvier

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Jean-Pierre (invité) (92.160.139.xxx) le 04/01/15 à 09:40:11

****Marathon 2015****

Midwinter Marathon (01/02) : François
Rome (22/03) : fred
Barcelone (15/03) : Wassim95
Fribourg (29/03) : Eugène
Far-Niente (12/04) : Olivier23
Paris (12/04) : Saxo, Lolo59, bowther,leo, jamphy, Tintin ,patlyonl, Tibo28, hollyoak, Cappu
Santiago (12/04) : andin
Rotterdam (12/04) : mascher0, picsou, Eltito, Carlito, Lonelybud
Milan (12-04) : easy.e
Cheverny(12-04) : Jean-Pierre
Bordeaux (18/04) : Lachmann, Vigo
Annecy (19/04) : Yasso, kermit, jogman, Nain qui court, Zyglou57, Benjaminho, Double M
Nantes (19/04) : GGBI
Londres (26/04) : AL
Eugene (10/05) : Kenzo
Route du Louvre (17/05) : Lolo59
Mont Saint-Michel (31/05) : Tintin, Nathalie, Debellmat
Futuroscope (31/05) : GGBI
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo
Bruxelles (04/10) : Adrien
Amsterdam (18/10) : François
La Rochelle (29/11) : Leolio

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 04/01/15 à 09:51:25

@Invité 92, oui très juste. Je vais alléger en janvier qui sera une période d'affûtage jusqu'aux inter (8/02) donc plus de footing long en endurance. Je vais garder une séance tonique et pas trop volumineuse en milieu de semaine et un bloc spé cross-endurance active les week-end sans cross. Et prépa spé sur 8 semaines mi-février/mi-avril. On verra mais déjà la semaine prochaine c'est relâche, ça va faire du bien :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/01/15 à 10:03:26

Bonjour à tous !

@Vigo : Je pense viser 3h10/3h15. C'est ce que j'ai fait à mes deux derniers mais malheureusement, j'étais loin du compte avec un RP en 3h22'30. J'ai un déficit d'endurance qu'il va me falloir combler !! ;-)

@Mathieu : à ta place, je partirais également sur un sub3h !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 04/01/15 à 10:24:38

@Mathieu - on est dans les mêmes eaux en termes de FCM donc et pour les variations de FCM, c'est parfois assez mystérieux effectivement, mais quand c'est dans le bon sens on prend ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 7 par Carlito (invité) (213.245.48.xxx) le 04/01/15 à 10:40:40