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Endurance par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 21/12/14 à 13:53:38
Bonjours
Ma question est simple, je fais 3 sortie par semaine pour un total entre 55 et 60 km.
Comment augnenter mon endurance?
Sportivement
Endurance par (invité) (81.50.73.xxx) le 21/12/14 à 13:57:58
Fais entre 60 et 70 km... Putain j'suis fort ! ptdr mdr !
Endurance par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 21/12/14 à 14:00:52
Augnenter les séances ou les distance?
Endurance par (invité) (81.50.73.xxx) le 21/12/14 à 14:05:55
Dans quel but, que recherches tu ?
Endurance par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 21/12/14 à 14:08:11
Le but est un trail de 70 km en juin, j'ai fais des trail de 40 mais jamais plus,
Je veux terminer cet objectif
Endurance par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 21/12/14 à 14:23:45
60 km par semaine c'est déja pas mal en 3 séances! J pense qu'il faudrait mieux que tu en raccourcisses une et faire une 4 eme séance (si possible) un peu plus courte. Le tout est de bien resté dans la fourchette 60-80% de ta Fcm (65-75% la plupart du tps) 1 séance sur 2 tu peux faire 2*10min ou 2*15min à 80-90% fcm.
Endurance par (invité) (81.50.73.xxx) le 21/12/14 à 14:45:40
Je ne connais pas les distances longues. Mais suivant ton expérience intéressante je crois que tu devrais t'entraîner 4 ou 5 fois par semaine oui en jouant sur la fatigue en endurance bien sûr (ton but est de finir pas de perfer). Passe de 60 à 70 puis 80 km par semaine à mon avis. Bon courage.
Endurance par doc (invité) (92.90.21.xxx) le 21/12/14 à 15:00:19
3 séances 60 km !! T es sur des distances que tu cours ? ..6 séances 66km pour moi
Conseil fait 6 séances 110-120km c est déjà chaud
Endurance par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 21/12/14 à 15:47:34
Comment augmenter ton endurance?
En courant environ 12km sur tes 60km entre 80/85% de fcm.
Tu peux ensuite augmenter progressivement ton volume km hebdo de 10% tous les 15 jours suivant tes possibilités d'entrainement, ton niveau, tes objectifs.
Je ferais plutôt 3x12km + 1x24km que 3x20km. 4 sorties dont tu pourrais augmenter progressivement la durée.
Endurance par FRANCK (invité) (90.85.58.xxx) le 22/12/14 à 13:43:30
Actuellement je fais mes trois sortie par semaines 3x20.
Je vais donc essayer de faire 3x12 et 1x24 pour augmenter de 10% ma distancetotale chaque 15 jours.
Merci de vos réponses,
Sportivement
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